Питание перед тренировкой для сжигания жира: что нужно есть перед тренировкой для сжигания жира?

что нужно есть перед тренировкой для сжигания жира?

Для похудения мало соблюдать диету,необходимо активно двигаться. Регулярные тренировки в тренажерных залах помогают сжигать жир. Они же вызывают голод, поэтому важно знать, что съесть перед тренировкой для усиления эффекта быстрого похудения.

Можно ли есть перед тренировкой

При снижении веса важно правильно питаться. Голодание является самой распространенной ошибкой. При физической нагрузке на тренировке у организма должен быть небольшой запас энергии. Иначе он будет быстро истощаться, это приведет к обморокам, головокружению. Поэтому есть перед тренировкой можно и нужно.

Что есть перед тренировкой

Перед посещением тренажерного зала необходимо принять пищу. Чтобы не испортить фигуру и похудеть, важно знать, какие продукты являются лучшим перекусом перед тренировкой.

Орехи

Данный перекус содержит много жира, но в небольшом количестве.

Перед нагрузкой орехи любого вида полезны. Главное, чтобы они не содержали шоколадной глазури, кунжутных семечек, добавок. Количество орешков зависит от вида, но их должно быть немного.

Овсянка

Отличный вариант, особенно перед утренней тренировкой. Овсянка снабжает организм медленными углеводами и дает заряд энергии на весь день. Для худеющих можно добавить горсть ягод. Тем, у кого тренировки силовые— орехи.

Яблоки и бананы

Фрукты лучше употреблять до обеда, поскольку в них содержится фруктоза. При недостаточных нагрузках лишняя фруктоза отложится в жир.

Стакан кефира или свежевыжатый сок

Это оптимальный вариант для желающих похудеть при вечерних тренировках. Если посещение тренажерного зала намечено на вечер, то достаточно стакана сока для поддержания организма. Такие тренировки для сжигания жира будут наиболее эффективными.

Нежирное мясо

Употребление индейки, крольчатины, куриной грудки поможет не только сбросить лишний вес, но и заменить жировую прослойку мышечной массой. Тело получит красивый рельеф.

Сухофрукты

В небольшом количестве прекрасный перекус для сладкоежек. Оптимально использовать перед нагрузками курагу, инжир, изюм.

Сколько и когда есть

Непосредственно перед посещением тренажерного зала лучше не есть.Еда спровоцирует появление отрыжки, тяжесть в желудке. Прием пищи должен состоятьсяза2–2,5 часа до тренажерного зала. Кефир, йогурт,сок можно употреблять за 30–40 минут до тренировки.

Оптимально при посещении тренажерного зала посоветоваться с диетологом. Специалист сможет проконсультировать, скорректировать рацион с учетом активных физических нагрузок.

Продукты под запретом

Никакие физические нагрузки не помогут, если спортсмен будет употреблять следующие продукты:

• сладкие газированные напитки — стакан кока-колы содержит целую сахарницу сахара;
• переработанное мясо и колбасы — жир, соль;
• картофель фри, чипсы усилят аппетит, дадут много пустых калорий,способных превратиться в жир;
• выпечка — вообще под запретом для худеющих;
• кофе с сахаром, сливками — не поможет похудеть,разовьет аппетит.

Внимание! Если отказаться от этих продуктов, то легко получиться похудеть без диет. Будет достаточно тренажерного зала и правильных перекусов.

В некоторых случаях можно добавить в меню спортивное питания, которое способствует наращиванию мышечной массы. Это протеиновые коктейли, аминокислоты, мультивитамины. Но перед применением таких добавок рекомендуется проконсультироваться с тренером.

Что есть перед тренировкой, чтобы сжигать жир?

При похудении очень важно сочетать два главных фактора – сбалансированное питание и тренировки. Правильное питание – это не только состав ежедневного рациона, но и соблюдение оптимального режима. Чтобы интенсивно сжигать жир, нужно знать, что и когда есть перед тренировкой.

Еда перед тренировкой для похудения

Заниматься спортом на голодный желудок крайне неполезно, так как организму нужна энергия, мышцам для работы необходимы аминокислоты, без достаточного объема питательных веществ может измениться уровень сахара в крови, провоцируя приступ слабости и бессилия. Спортивные диетологи утверждают, что есть перед тренировкой нужно и для того чтобы похудеть, и для того чтобы укрепить мышцы.

Чтобы похудеть и создать красивый рельеф тела, необходимо учитывать такие рекомендации специалистов:

1. Важно сочетать правильный режим питания перед и после тренировки. То есть, важно, что съесть перед тренировкой для похудения и когда лучше принимать пищу.
2. Перед тренировкой последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до ее начала. Игнорировать прием пищи также не полезно, как и переедать или есть непосредственно перед занятиями спортом.
3. Заряд энергии для активных занятий дает сбалансированная белково-углеводная пища. Если тренировки силового характера, то лучше отдать предпочтение белкам, при занятиях фитнессом, аэробикой, пилатесом или йогой питание должно быть преимущественно углеводным. Жирная пища должна быть исключена перед любой тренировкой, поскольку жир долго переваривается и может вызывать нарушения пищеварения при физических нагрузках.
4. Во время тренировок и после тренировок некоторое время нужно отказаться от пищи, но ни в коем случае не отказываться от воды.

На вопрос, что нужно есть перед тренировкой, чтобы похудеть, диетологи советуют употреблять цельнозерновые каши из гречки, риса, пшеницы или овса, хлеб с отрубями и из муки грубого помола, кисломолочные продукты, творог, сыр, овощи и фрукты, блюда из яиц или нежирного мяса с овощным гарниром.

Что кушать перед силовой тренировкой, чтобы похудеть?

Для мощных силовых нагрузок необходим белок, так как активно работающие мышцы требуют аминокислот и протеинов. Перед тренажерным залом хорошо употреблять различные блюда из яиц, омлеты с овощами, нежирные мясные блюда из птицы или говядины, твердый сыр и творожные запеканки. За полчаса до любой тренировки можно выпить стакан обезжиренного кефира или питьевого йогурта. Однозначно под запретом до и после тренировки всевозможные сладости и десерты, слишком жирные, копченые и острые блюда. Для эффективной тренировки нужен прилив сил, а не отрыжка и проблемы с пищеварением.

 

10 советов питания на сушке от профессионального фитнес-тренера

Чашка кофе после пробуждения

Используйте для жиросжигания проверенное средство – кофеин. Вещество действует в двух направлениях – помогает сжигать жир во время спортивных занятий и препятствует отложению жира. Прежде чем приступать к утреннему кардио, выпейте 1-2 чашки бодрящего крепкого кофе, но непременно без сливок и сахара. Они не позволяют жиру сжигаться. Заменить кофе вы можете кофеином в таблетках (200-300мг). Эффект кофейной атаки на жир не заставит себя ждать – научные исследования это подтверждают!

Проводите кардиотренировку до завтрака

Пока вы спите, запасы сахара в организме сокращаются. Поэтому основная «батарейка» для кардио — это подкожный жир. Вот почему так эффективны именно утренние кардио нагрузки! Не пожалейте нескольких минут утром и встаньте пораньше, чтобы позаниматься и успеть на работу. Результаты вашей целеустремленности вы заметите очень скоро!

Употребляйте ВСАА и карнитин перед кардио

Такого рода нагрузка не только борется с жиром, но и разрушает мышцы. Во избежание подобного эффекта принимайте 5 г аминокислот с разветвленными цепями – так называемый ВСАА. Вещество нейтрализует катаболизм мышц. А с помощью карнитина вы сожжете жир и повысите уровень тестостерона – отличного жиросжигателя.

Соблюдайте интервалы

В давние времена кардио считался ритмичный бег. Но позднее появилось новое спортивное направление – интервальное кардио: пару минут вы быстро бежите, пару минут – энергично идете. Чередуя темп, тем самым вы производите эффективное жиросжигающее воздействие. Сравнения ученых курса аэробики в течение полугода у двух групп показали: у второй группы, практиковавшей интервалы, в сравнении с первой, практиковавшей активный бег, сжигание жира оказалось выше в 9 раз! Каждое утро давайте себе кардио нагрузку в течение получаса с минутными интервалами, и это поможет вам победить жир.

Дмитрий Савенков — автор, профессиональный фитнес-тренер.

Не спеша

Включите в утреннее меню медленные углеводы, которые не сказываются на уровне инсулина, контролирующего запас жира. На завтрак вы можете кушать пару тостов из муки грубого помола или овсяную кашу. Когда в организме мало инсулина, углеводный обмен замедляется, липидный  – усиливается. Благодаря этому во время тренировки гликоген сохраняется, а восстановление проходит быстрее. Также зерновые богаты клетчаткой – прекрасной помощницей в борьбе с жиром, которая сбивает аппетит.

Отварные яйца

Завершив утром кардио, хорошенько подкрепитесь. Отличный вариант перекуса – куриные яйца. Их жиры мгновенно расходуются на поглощение энергии, практически не откладываясь. Содержащиеся в желтке продукта лецитин и полезные жиры способствуют мышечному росту, хорошо сказываются на работе мозга, усиливают липидный обмен. Желтковый холестерин организм расходует на выработку тестостерона. Как выяснили ученые, добавление яиц в утреннее меню сокращает потребность в калорийной пище в течение суток практически на 25%. Прислушайтесь к советам диетологов – кушайте утром пару целых куриных яиц и пару яичных белков. Яичный холестерин вовсе не повышает уровень «негативного» холестерина. Однако опасайтесь инфекции – обязательно отваривайте яйца!

Половина грейпфрута

Утром рекомендуется кушать половину этого чудодейственного цитруса. Сок грейпфрута – отличный жиросжигатель, который сокращает уровень инсулина и обогащает организм витамином С. По результатам исследований, те, кто на протяжении 3 месяцев утром кушал половину грейпфрута, за это время сожгли на 1,5 кг жира больше чем те, кто этого не делал.

Овсянка

Спустя 1,5-2 часа после утреннего завтрака можете приступать ко второму. Важно, чтобы питание было дробным, предусматривающим небольшие приемы пищи с интервалами в 2-3 часа. Часто питаясь, вы ускорите обменные процессы, в том числе жиросжигание. Хотите похудеть – кушайте за день от 6 до 8 раз. Вашей палочкой-выручалочкой станет овсянка – стандартные овсяные хлопья без дополнительных добавок, без каких-либо ароматизаторов или подсластителей, сваренные на воде.

Долька домашнего сыра

Полноценное питание не обходится без протеина. К овсяной каше добавьте сыр, и лучше всего домашний. В нем на каждые 200 г продукта приходится примерно 28 г белка. И этот белок казеиновый – тот, который ускоряет мышечный рост и подавляет аппетит. Отдавайте предпочтение маложирному сыру – с жирностью не выше 1%.

Вода

Выпивайте пару стаканов чистой воды между приемами пищи. Доказано, что это в течение часа ускоряет метаболизм примерно на треть. А вот при нехватке воды в организме сжигание жира замедляется. Будьте уверены: принимая простую, не обогащенную никакими добавками воду, вы обеспечите более быстрое и эффективное жиросжигание!

Хочешь первым узнавать о новых обзорах и полезных советах, а также о всех конкурсах и викторинах? Подписывайся!

 

Читайте другие мои обзоры и статьи

Статья. 7 советов как нарастить мышцы

Обзор. Как защитить суставы при тренировках? Как я пробовал Glucosamine & Chondroitin + MSM

Обзор. Как увеличить выносливость и пользу от тренировок? Как я пробовал бета-аланин

Обзор. Как я пробовал Lipo 6X для похудения и улучшения обмена веществ

Обзор. Как я пробовал жиросжигатель L-CARNITIN FIRE

Статья. 11 ошибок в питании спортсмена

Статья. Как правильно принимать гейнер

Что нужно есть перед тренировкой, чтобы быстро похудеть?

Если вы тренируетесь для того, чтобы похудеть, важно в этом случае то, как вы питаетесь до тренировки. То, что вы едите перед тренировкой для похудения, прежде всего, влияет на производительность. Когда вы тренируетесь, тело сжигает лишние калории, а это то, что вам нужно при похудении. Если вам нужно убрать лишний вес, учитывайте общее количество потребляемых калорий за целый день, в дополнение к количеству калорий, которые вы тратите.

Содержание

Роль питания перед тренировкой для похудения

Цель вашей еды перед тренировкой — предоставить вашему телу энергию, в которой она нуждается, чтобы вы выполняли нагрузку сполна, но без ощущения тяжести в желудке. Если вы неправильно питаетесь, можете быстро утомляться, а это повлияет на интенсивность и продолжительность вашей тренировки. И также, оставить вас голодным после того, как вы закончили тренировку, а недостаток энергии может сжигать не жир, а мышцы. Активные мужчины и женщины могут безопасно потерять вес, потребляя от 1500 до 1800 калорий в день, чем больше вес, тем меньше калорий. При похудении питание должно быть частым, не менее 5–6 раз в день, не дожидаясь чувства голода.

Голодание тормозит обмен веществ, в то время, когда вам необходимо его разгонять.

Еда перед тренировкой для похудения

То, что вы должны есть, зависит от того, когда вы тренируетесь. В идеале, вы должны есть здоровую сбалансированную пищу, а это означает, что в нее входят – углеводы, белки и жиры, примерно за два часа до тренировки. Перед тренировками до 16.00 вам необходимо потреблять 45 г углеводов и 25 г белка.

Список того, что можно есть перед тренировкой чтобы похудеть:

• курица или индейка;
• крупы или хлеб из цельной пшеницы;
• яблоки или апельсины;
• обезжиренный йогурт;
• макароны из цельной пшеницы с салатом;
• печеный картофель;
• овощи;
• обезжиренный сыр.

Питание перед утренней тренировкой для похудения

Если вы тренируетесь утром, у вас может не быть двух часов, необходимых для полного переваривания пищи, и в этом случае вам может быть лучше съесть легко усваиваемый белок за 30 минут до тренировки:

• яйцо вкрутую и хлебцы;
• или нежирный йогурт с творогом.

Продукты с высоким содержанием жира и клетчатки трудно переваривать, и их следует избегать прямо перед тренировкой.

Если у вас есть час-два времени до тренировки – завтрак в любом случае должен содержать сложные углеводы и белки. Например, овсянка на молоке, творог с фруктами. Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня, он должен обладать высокой энергетической ценностью, чтобы в дальнейшем помочь организму сжигать жир, а не накапливать. Поэтому, лучше перекусите, чем ходить голодными. К тому же, урезайте калорийность блюд к вечеру, и с утра вы будете просыпаться с хорошим аппетитом.

Что есть перед тренировкой для похудения в вечернее время?

Для тех, кто худеет, потребление простых углеводов в вечернее время запрещено. Сахар в любом виде (фрукты, сухофрукты, сладости, мучное) будет накапливаться в виде жира. Даже если вы будете усердно тренироваться, лучше употреблять сложные углеводы перед тренировкой, но не позднее 16.00. Таким образом, у вас будут силы на тренировки, и сахар не отложится в жир.

Заключение

У профессиональных спортсменов в период сушки есть «экстренный способ» быстрого похудения – выполнение кардиотренировки натощак, сразу после пробуждения. Такая методика тренировок повышает чувствительность к инсулину, что облегчает потерю жира, поскольку гликоген за ночь был потрачен, для получения энергии организм будет тратить собственные жировые запасы. Такие тренировки не должны превышать по длительности 40 минут. Но такой способ похудения не означает, что жира можно потерять больше, чем после завтрака. Этот, довольно жесткий метод, подойдет лицам, которые страдают избыточным весом и хотят в кратчайшие сроки снизить вес. И также в этом случае можно выполнять две тренировки в день:

• одну натощак с утра;
• вторую – днем или вечером.

Но выполнение силовых тренировок для похудения натощак может ухудшить производительность труда. Поскольку у вас нет топлива в теле, значит, не будет энергии, чтобы нагружаться так долго и интенсивно, голод может привести к сокращению общего количества сжигаемых калорий. Вы не потеряете лишний вес, если сил на борьбу с ним не будет.

Видео о том, что есть при тренировках для похудения

Также читайте, что есть для поддержания фигуры перед тренировкой и после.
Можно ли пить при тренировках, и что лучше пить.

что есть и в какое время при тренировках для сжигания жира

Не стоит недооценивать правильное питание до и после тренировки для похудения. Считается, что блюда, которые вы едите перед и после тренировки, влияют на результаты тренировок. Если вы думаете, что есть определенные продукты, которые можно и нельзя есть, чтобы похудеть, то в целом вы правы. Вам может показаться, что разобраться с едой до и после тренировки для сжигания жира очень сложно, но это не так.

Главное условие похудения — расходовать за сутки больше калорий, чем вы потребляете.

Все довольно просто, чтобы похудеть, нужно начать увеличивать расход калорий или уменьшить их потребление. Спорт — отличный вариант увеличить количество сжигаемых калорий, за счет самой тренировки, а также увеличения мышечной массы, которая помогает худеть за счет своей энергоемкости.

Вы хотите сжечь жир, накачать мышцы или как? Вы хотите увеличить силу и выносливость, или просто быть здоровым? Все зависит от того, что вы едите. Потребление калорий и баланс белков, углеводов и жиров является ключом к правильному питания при тренировках для похудения.

Содержание статьи

Как правильно питаться при тренировках для похудения?

Если вы решили начать голодать, чтобы гарантировано уменьшить потребление калорий, то не стоит этого делать. Потребление калорий должно быть достаточным для нормального функционирования организма.

Благодаря значительному снижению калорий в пище вы будете худеть и даже сжигать жир, но не долго. Организм стремится к балансу и он нормализует обмен веществ в соответствие к тому количеству ккал, которое получает. Расщепление жировых клеток остановится, а вы получите еще более медленный обмен веществ и начнете запас жирок с меньшего количества пищи.

Подобная проблема наблюдается у маникенщиц, они едят очень мало а сбросить жир не могут, потому что у них:

1. Медленный обмен веществ
2. Очень мало мышц, которые сжигают жир даже в состоянии покоя

Соблюдайте правило — расходовать больше, чем потребляете и не придется сильно заморачиваться с вопросом, что есть до и после тренировки для похудения.

Главное подойти к вопросу без фанатизма и придерживаться разумных пределов.

Но чтобы ускорить процесс жиросжигания, то можно заморочиться с питанием.

Питание до и после тренировки зависит от:

а) времени тренировки,
б) вида тренировки (силовая или аэробная)

Здоровье является наиболее важной частью любой диеты. Питание влияет на ваши тренировки и процесс восстановления больше, чем мы можем себе представить. Еда перед тренировкой не только гарантирует, что у нас хватит энергии для тренировки, но и помогает максимизировать производительность.

Самый эффективный способ сжигания жира, доказанный на опыте многих спортсменов — тренироваться утром на голодный желудок. В это время запасы гликогена минимальны, а, значит, энергия будет расходоваться из жировых депо, которые начнут расходоваться быстрее и интенсивнее.

Что перед тренировкой

Важно понять, когда у вас тренировка, сколько времени у вас перед этим есть, и насколько интенсивной она будет. Эти факторы варьируются от человека к человеку в зависимости от типа телосложения и обмена веществ.

Это относится к последней еде, которую вы едите перед тренировкой. Если вы по каким-то причинам не можете тренироваться на пустой желудок (у многих, например, кружится голова), не беда: за 30-40 минут до тренировки съешьте что-нибудь лёгкое, но углеводное (кофе с бананом, чай с хлебцами).

На что она направлена:

• уменьшить истощение гликогена в ваших мышцах
• уменьшить распад белков и
• снизить уровень кортизола в организме после тренировки

Для того, чтобы это произошло, вы должны убедиться, что соблюдаете баланс углеводов и белка. Это просто. Лучше не стоит слишком волноваться о том, сколько грамм вы употребляете, и за сколько минут до тренировки. Если вы тренируетесь не на пустой желудок, а в течение дня, то за час-полтора до тренировки рекомендую плотно поесть сложных углеводов (макароны, овсянка, рис): они дадут вам энергию на длительный срок. Если перед тренировкой нормально поесть не получилось и вы чувствуете, что силы ваши — «на нуле», а тренироваться вообще не охота, то за полчаса до тренировки закиньте в себя быстрых «углей»: банан с кофе, сухофрукты. Быстрые углеводы на то и быстрые, что дают быстрый прилив сил и энергии для интенсивной тренировки. Вы сможете провести качественные занятия и добраться до «второго дыхания», которое обязательно откроется.

(Употребление белка улучшает возможность организма наращивать мышцы)

Если у вас есть час/полтора до тренировки, в идеале, необходимо съесть определенное количество белка, углеводов и немного жира. Контролируйте количество еды. Жиры должны быть в меньшинстве, так как они могут вызвать дискомфорт и могут привести к изжоге во время тренировки. Если вы тренируетесь с утра, выпейте смузи или что-то легкое, просто чтобы поддержать себя. Любая тренировка, которая длится час или два является напряженной для организма.

Лично я выпиваю по утрам стакан молока, съедаю немного миндаля и банан или яблоко. Если я чувствую с утра лень, мне помогает эспрессо. Дело в том, что кофеин, как известно, действуют как искусственный стимулятор, который помогает мобилизовать выброс жировых клеток в кровеносное русло, и это увеличивает вашу способность к интенсивной тренировке.

Что есть после тренировки

На мой взгляд, питанием до тренировки не так важно. Главное – не перестараться с белком, от которого может начаться сонливость. Получилось поесть макарон или гречи за 30 мин до занятий – отлично, нет – не проблема: съешь банан и вперёд!

Но вот вопрос поесть сразу после тренировки или может подождать 2 часа, пока идет процесс сжигания жиров?

Через сколько можно есть после тренировки

Разберем оба варианта варианта питания после занятий спортом для похудения: поесть в течение первых 30 минут или подождать еще 2 часа. И определим самый эффективный для сжигания жира и поддержания хорошей формы.

1. Не есть 2 часа после

Этот вариант хорошо подойдет для людей, у которых главная цель похудеть и сжечь как можно больше жира и им не важно состояние мышц. Им можно пить только воду. Потому что в время тренировки запускается процесс сжигания жира, которые может продолжать еще пару часов по ее завершении. Вы уже можете быть дома на диване, а жир будет продолжать «гореть». Но вместе с жиром в качестве источника энергии могут быть использованы и ваши мышцы. Чтобы это не произошло, лучше поесть.

Первый прием пищи после тренировки очень важен, так как наш организм находится в ‘анаболической фазе или фазе восстановления. Прием пищи после тренировки должен помочь восстановить силы и сохранить мышцы. Но не бойтесь, вы не перечеркнете результаты тренировки (разве что вы съедите целый торт), все, что сожжено при выполнении упражнений не вернется.

Пища должна содержать белки, немного углеводов и немного жира для достижения следующих результатов:

Снизить уровень кортизола

• Снабдить мышцы гликогеном, который был израсходован во время тренировки
• Доставить в организм протеин, чтобы мышцы могли само восстанавливаться
• Уменьшить мышечное напряжение и усталость

Лучше всего поесть как можно раньше, ведь организм уже готов к полноценному питанию! У вас в запасе 30 минут, час максимум.

Но тут же появляется вопрос: сколько нужно съесть после тренировки, чтобы не перечеркнуть все труды на пути к похудению?

Ориентируйтесь на половину калорий от потраченных, то есть если вы сожгли 600 ккал, то после тренировки поешьте примерно на 300 ккал.

Что лучше для похудения: не есть 2 часа после тренировки, а потом хорошо поесть или съесть половиной от потраченных калорий сразу после занятий? Конечно же второе.

Помните: не кушать еще 2 часа после тренировки могут только те, кому без разницы какое качество мышц у них будет.

Если вам все равно, тогда для максимального эффекта, если нет медицинских противопоказаний, нужно тренироваться на пустой желудок и ничего не есть 2 часа после тренировки.

2. Закрывать или не закрывать углеводное окно

Если ваша цель – не только похудение, но и качество мышц, то однозначно нужно есть после тренировки.

Закрывать анаболическое окно я рекомендую из расчета 60х40 в зависимости от вида тренировки: после силовой — 60 процентов белка и 40 — углеводов, после аэробики — наоборот.

Как питаться тем, кто не проводит отдельные аэробные тренировки, а как и я завершает силовую тренировку 20-минутной кардио-сессией? Соблюдайте соотношение бекли-углеводы в пользу первого. Белково-углеводное окно нужно закрыть в течение 30 минут после окончания тренировки.

Продукты, которые нельзя потреблять после тренировки:

а) жиры,
б) кофеин.

Жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь, поэтому следите за жирностью белковой пищи, которую потребляете после тренировки. Всё должно быть максимально обезжиренным. Никакого изолята на 2,5 %-ом молоке, никакого 5% творога.

Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц, поэтому после тренировки исключите всё, что содержит кофеин: кофе, чай, какао, шоколад и всё с его привкусом. Даже от шоколадного протеина лучше отказаться не говоря уж о кофе, которым вы можете порадовать себя только через два часа после тренировки.

Те, кто доволен своим процентом жира, могут после тренировки загрузить в себя столько калорий, сколько потратили, но только белковых и углеводных в процентном соотношении в зависимости от вида тренировки.

Варианты питания после тренировки

1. Выпить после тренировки сывороточный протеиновый коктейль. Уверен, он снабдит организм всем необходимым без значительных усилий. Само собой разумеется, некоторые просто предпочитают что-нибудь выпить, а не есть после тренировки. Преимущество отдает жидкой пище, которая легко усваивается и переваривается.

2. Другой вариант-пропустить этот прием пищи и перекусить, когда вы вернетесь домой. Многие предпочитают есть более гликемическую еду. Курицу и рис, жареную рыбу, картофель и зелень. Для вегетарианцев подойдет тофу.

3. И наконец, всегда можно выпить порцию протеинового коктейля и любой источник углеводов.

Страх набрать вес во время еды до и после тренировки — это миф. Пока вы не превышаете количество калорий, которые вы получать в день, это нормально. Оба эти блюда должны быть частью вашего общего потребления калорий. Нужно помнить, что самая важная часть любой диеты – это подсчет калорий.

Пример белкового питания после тренировки

ПРОСТОЙ ЛОСОСЬ….

• 2 кусочка филе лосося (можно любую рыбу, желательно красную)
• ½ чайной ложки молотого чеснока
• 1 ст. л. оливкового масла
• 1 чайная ложка сливочного масла
• 1 ст. л. мелко нарезанного свежего базилика
• морская соль и свежемолотый перец по вкусу
• 2 лимона

Способ приготовления:

1. Натрите лосося с лимонным соком, чесноком, солью, перцем и базиликом и оставьте на 15 минут.
2. Нагрейте масло в сковороде с антипригарным покрытием. Положите филе лосося кожей вниз, и готовьте в течение 4 до 5 минут с каждой стороны, пока оно не подрумянится. Подавайте с дольками лимона.

Источник: http://food.ndtv.com/health/diet-tip-the-importance-of-pre-and-post-workout-meals-774041

Что можно и нужно есть перед тренировкой дл похудения

Самый правильный ответ звучит так – «НИЧЕГО».

Причем речь идет не только о том, чтобы не есть непосредственно перед тренировкой. Понятие занятие спортом «на голодный желудок» подразумевает то, что с момента последнего приема пищи прошло никак не менее 8 часов.

Почему надо есть после, а не перед тренировкой для похудения: двойная активация симпатической нервной системы

После 8-10 часов перерыва в еде у человека активизируется работа симпатический нервной системы. Аналогичным эффектом обладают физические упражнения.

А поскольку именно симпатическая нервная система отвечает за процесс сжигания жиров, ее двойная активация полезна для похудения.

Установлено, что голодание совместно с занятиями фитнесом максимизирует влияние клеточных механизмов (цАМР и АМР-киназы), отвечающих за производство энергии из жировых отложений и гликогена.

В научных экспериментах было показано, что анаэробная тренировка на по-настоящему голодный желудок дает возможность уменьшать массу тела и сокращать объем жировой ткани.

Тогда как та же самая тренировка, но после принятия пищи, помогает уменьшить вес, но не избавиться от жира. То есть во втором случае организм худеет за счет потери мышц. Жир остается не тронутым.

Если ничего не кушать перед тренировкой, можно уменьшить запасы гликогена

Чтобы организм начал сжигать жир, он должен сначала истощить все запасы гликогена в печени и мышцах. Сделать это не так-то просто, ибо когда мы регулярно едим, запасы обширны.

То есть, чтобы выработать запасы гликогена, надо довольно долго не есть. Но это сложно и не всегда полезно.

Однако есть и другой вариант. Это – спортивная тренировка на пустой желудок, пищи в котором не было уже часов восемь.

В этом случае гликоген в печени и мышцах подойдет к концу очень быстро. А, следовательно, начнется сжигание жира.

Тут необходимо отметить, что для организма это будет серьезным испытанием.

Сильная мышечная слабость, дурнота и головокружение, возникшие во время тренировки, как раз и будут свидетельствовать о том, что гликоген закончился. Настало время сжигать жиры.

Отсутствие пищи перед фитнесом омолаживает мышцы и головной мозг

Голодные тренировки полезны не только стремительным избавлением от лишнего веса. Есть у них и другое положительное влияние на здоровье.

Сочетание голода и физической нагрузки усиливает острый оксидативный стресс. Несмотря на такое тревожное название, как «стресс», состояние это для организма полезное.

В состоянии острого оксидативного стресса мышцы увеличивают свою возможность выдерживать хронический окислительный стресс, с которым они сталкиваются ежедневно. И обучаются более полно использовать поступающую в них энергию, выполнять больший объем работы и более эффективно противостоять усталости.

Тренировки и голодание, объединенные вместе, предохраняют мышцы от старения. Более того. Комбинация голодания и физической активности запускает в организме процесс, который омолаживает и мышцы, и головной мозг.

Омолаживающий эффект тренировок на голодный желудок, объясняется тем, что при их выполнении в мозге вырабатывается нейротрофический фактор мозга (BDNF), необходимый для роста новых нейронов.

В мышцах комбинация голода и нагрузки стимулирует выработку мышечных регуляторных факторов (MRFs), которые необходимы для роста мышечной ткани.

Польза для здоровья тренировок на голодный желудок заключается в:

• замедлении тиканья биологических часов для мышц и мозга;
• увеличении когнитивных способностей;
• лечении и профилактики депрессии;
• улучшении телосложения (мышц становится больше, жира меньше).

Профилактика тяжелых недугов

Истощение запасов гликогена, имеющее место при тренировке на голодный желудок, переводит организм в «режим выживания». В этом состоянии метаболизм переключается со сжигания углеводов на сжигание жиров. Энергия в организме не запасается, а расходуется.

Установлено, что состояние, при котором идет активное окисление жирных кислот — это идеальное метаболическое условие для активизации стволовых клеток и регенерации тканей.

Тело в этом состоянии претерпевает целый набор трансформаций:

• увеличивается чувствительность к инсулину;
• улучшается иммунный ответ;
• исчезает хроническое воспаление, которое ведет к букету болезней от ожирения до рака и атеросклероза.

И все проходящие трансформации — предпосылка заметного снижения веса, причем за счет жировой ткани, а не за счет мышц.

Как быть, если не есть перед тренировкой для похудения не получается

Голодные занятия фитнесом, действительно, не всегда возможны.

1. Их надо выполнять рано утром до завтрака. А этого если и можно достичь, то только в выходной день. Не есть же целый день, чтобы вечером пойти голодным в спортзал, не лучший способ существования.
2. Многие люди, особенно нетренированные, просто физически не способны заниматься голодными. У них кружится голова, тошнит, заходится сердце и подгибаются ноги.

Если все это так, и вы физически или по соображениям свободного времени не можете позволить себе заниматься фитнесом на голодный желудок, очень важно знать, что можно есть, чтобы тренировки все же не были выполнены впустую.

Что можно есть перед тренировкой для снижения веса

Некоторые питательные вещества, поступившие в организм до занятий фитнесом, способны имитировать собой процесс голодания. То есть человек поел перед занятиями, а его организму кажется, что он тренируется на голодный желудок.

Такие питательные вещества называют стресс-активируемыми. Их производят живые организмы (бактерии, растения, животные) в ответ на стресс, которым могут быть голод, радиация, тепловой шок, инфекции и др.

К стресс-активируемым пищевым компонентам относят:

• фенолы;
• кофеин;
• теобромин;
• катехины;
• белки иммунной системы.

К сожалению, многие продукты, включающие в себя стресс-активизируемые питательные соединения, которые использовали в пищу наши далекие предки, сейчас не доступны.

Но все же и сегодня можно найти те продукты, которые несут в себя стресс-активизируемые компоненты. Прежде всего, это:

Все это, скорее, вода, чем еда. Но это те стресс-активизируемые продукты, которые доступны в наши дни.

Но не стоит отчаиваться. Есть еще один продукт, который обладает большей питательностью, чем чай и кофе. Это – белок молочной сыворотки. Правда, его тоже обычно пьют, а не едят. Но питательность у него значительно больше, чем у чая.

Почему сухая молочная сыворотка – это лучшая еда перед физической нагрузкой

Установлено, что если за 30 минут до занятий выпить коктейль с 20 г сухого сывороточного белка, метаболизм после тренировки будет ускорен в течение 24 часов.

В этом факте нет ничего сказочного. Все научно объяснимо.

Сыворотка молочного белка активизирует клеточный механизм mTORC-1, который отвечает за ускоренное построение мышц и работу щитовидной железы. Это важно для быстрого метаболизма. Кроме того, mTORC-1 увеличивает уровень тестостерона (и у мужчин, и у женщин). Без этого гормона правильный метаболизм, в том числе и у женщин, невозможен.

Что нельзя кушать перед тренировкой?

Неправильное питание перед занятиями фитнесом — одна из основных ошибок, которые совершают те, кто тренируется с целью похудения. .

Самое главное, что нельзя кушать перед тренировкой, и что как раз и норовят съесть те, кто ведет «здоровый» образ жизни, — это различные природные сладости, например, фрукты или соки из них.

Почему эти, а также многие другие аналогичные продукты, категорически запрещены перед фитнесом, вы можете прочесть в статье «5 ошибок упражнений, которые не дают худеть».

Если же обрисовать ситуацию в двух словах, то все углеводы, в том числе «полезные фруктовые», приводят к тому, что организм в принципе теряет возможность сжигать жир.

Выводы

1. Самые полезными для похудения и здоровья — занятия фитнесом на голодный желудок (не менее 8 часов воздержания от пищи).
2. Сухая молочная сыворотка – это то, что можно есть перед тренировкой, чтобы потом эффективно сжигать жир.
3. Перед занятиями спортом для снижения веса категорически запрещено вводить в рацион любые углеводы, в том числе фрукты, сухофрукты, фруктовые соки и прочие «полезности».

Спорт питание для сжигания жира для мужчин

В последнее время тенденция внимательно относится к своей внешности и своему здоровью от женщин перебросилась и на мужчин. Причем речь идет не только о мужчинах, для которых спортивный внешний вид стал, своего рода профессией – бодибилдеры, например. Все больше обычных успешных мужчин просто хотели бы выглядеть привлекательно: без отвисшего «пивного» животика, с хорошо прочерченным рельефом на торсе, руках и ногах, без складок и дряблостей.

Чем отличается диета для мужчин?

Начнем с того, что мужчина чисто психологически не способен есть по три яблочка в день и пакет кефира. У мужчин намного более интенсивный метаболизм, что дает им некоторое преимущество перед женщинами в вопросах «есть и не толстеть». Но, порой, злоупотребление такими продуктами, как колбасные изделия, чипсы, пицца, сало, пельмени, пиво и прочее приводит к тому, что даже этот обмен веществ не справляется с такими объемами калорий и начинает их складировать. Самое популярное место для жира – живот. Причем, жир далеко не всегда откладывается под кожей. Есть еще так называемый висцеральный жир – скапливающийся вокруг внутренних органов. Помимо эстетического дисбаланса он еще и весьма опасен для здоровья и может стать причиной более серьезных проблем. Поэтому, когда речь идет о похудении мужчин, тактика должна несколько меняться.

Нужны ли худеющим мужчинам тренировки?

Не просто нужны, а крайне необходимы! Дело в том, что одно ограничение в еде приводит к потере мышечной массы наряду с жировой. Как результат – вместо живота сдувшийся, дряблый воздушный шарик, а не плоский упругий торс. Избежать этого помогут физические нагрузки. В идеале следует обратиться к хорошему тренеру, который составит индивидуальный план тренировок, даст рекомендации по выполнению упражнений, режиму дня и питания. Таким образом, за счет коррекции рациона, организм будет брать энергию для тренировок частично из запасов – жировых депо – и избавляться от лишнего веса. Таким образом, и тренировки, и спорт питание для сжигания жира для мужчин имеют колоссальное значение. Что же должен есть худеющий?

Как решить проблему спортивного питания мужчине?

В отличие от женщин, мужчины вообще не любят топтаться подолгу на кухне, если это не их хобби. Спорт питание для сжигания жира для мужчин должно быть разнообразным, обеспечивать энергетические затраты с небольшим дефицитом, чтоб стимулировать сжигание жира, содержать достаточное количество белка для поддержания и наращивания мышечной массы. Кроме того, оно должно вызывать чувство насыщения и удовольствия от принятия пищи. Это порой просто невыполнимая задача, особенно для холостяков. Но компания GrowFood готова предоставить простое решение. Это несколько вариантов меню для спортсменов и для людей, ведущих активный и здоровый образ жизни. Лучшими фитнес-тренерами Санкт-Петербурга были разработаны комплексы питания, рассчитанные на 3, 5 и 7 приемов пищи в сутки. Каждая из линеек учитывает особенности различных степеней нагрузок, в том числе и интенсивные силовые тренировки, направленные на сжигание жира у мужчин и набор мышечной массы. Все приемы пищи разнообразны и изысканны. Над приготовлением трудится целая команда поваров, превращая ваш здоровый образ жизни не в самопожертвование, а в привилегию. Вам достаточно просто посетить сайт GrowFood, выбрать соответствующий тариф и сделать заказ. Служба доставки компании будет поставлять вам готовые блюда, разделенные на отдельные приемы пищи, два-три раза в неделю. Вам останется только не пропускать тренировки и наблюдать за удивительными метаморфозами в вашем организме.

Лучшие продукты для похудения перед тренировкой: 5 лучших блюд перед тренировкой, чтобы сжигать жир быстрее!

Любой хороший специалист по диете или похудению скажет вам, что ключ к более быстрому похудению — это сочетание правильного питания и достаточного количества упражнений и тренировок. Все, что нужно, чтобы похудеть быстрее, — это внести небольшие изменения в свой рацион и образ жизни. Однако, чтобы увидеть результаты, вам придется прилагать постоянные усилия изо дня в день. Есть определенные продукты, которые вы можете есть до и после тренировки, которые помогут вам быстрее сжигать жир.Эти продукты усиливают эффект от тренировок и упражнений, способствуют сжиганию жира и развитию мышц, давая организму все необходимые питательные вещества в нужное время. Также прочтите — Постное СПКЯ: чем оно отличается от обычного СПКЯ, причины и лечение

Принятие пищи непосредственно перед посещением спортзала чрезвычайно важно, поскольку ваше тело использует несколько питательных веществ, пока вы потеете в меру своих возможностей. Эти продукты способны повысить вашу выносливость и выносливость, а также предотвратить повреждение мышц во время тренировки.В идеале следует есть за 15–30 минут до похода в спортзал, чтобы во время упражнений было достаточно времени для переваривания пищи и усвоения питательных веществ и их использования организмом. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Продукты, которые можно есть после спортзала: 6 лучших и вкусных блюд после тренировки Также читайте — Чувства против эмоций: в чем разница между ними? Посмотрите видео, чтобы узнать

Предтренировочная пища должна в основном состоять из продуктов, богатых углеводами, поскольку ваше тело преобразует накопленный гликоген, чтобы дать вам энергию для тренировок во время упражнений.Следовательно, если вы чувствуете себя истощенным или у вас часто остается мало энергии для тренировок, возможно, это связано с тем, что в вашем рационе мало углеводов. Когда у вас будет достаточно углеводов, на которые можно рассчитывать во время тренировки, вы сможете тренироваться усерднее и, разумеется, это приведет к лучшему сжиганию жира. Эти продукты также помогают быстрее восстанавливаться после тренировки. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие продукты для повышения выносливости: 10 лучших продуктов для повышения выносливости и выносливости Также читайте — Что такое гормональный фон живота? 3 основных признака того, что гормоны являются причиной появления жира на животе

Это пять основных продуктов, которые нужно есть перед тренировкой, чтобы быстрее сжигать жир:

1.Банан

Бананы — один из лучших продуктов перед тренировкой. Супер-фрукт полон легкоусвояемых углеводов, которые служат топливом для организма, и калия, который отлично подходит для поддержания мышечной и нервной функций. В организме не сохраняется калий надолго, поэтому банан среднего размера идеален перед тренировкой, поскольку он поддерживает оптимальный уровень питательных веществ в организме. Бананы особенно важны для людей, которые тренируются по утрам, так как они являются мощным предтренировочным продуктом. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие продукты для плоского пресса: 5 лучших продуктов для супер сексуального пресса в кратчайшие сроки!

2. Овсянка

Овсянка богата клетчаткой, а это означает, что пища будет медленно выделять углеводы в кровоток в течение следующего часа. Однако они достаточно легкие, чтобы не вызывать вздутие живота или газы, что, очевидно, плохо, когда вы пытаетесь выкладываться на полную во время тренировки. Постоянный поток углеводов поддерживает высокий уровень энергии на протяжении всей тренировки.Овес также является богатым источником витамина B, который помогает превращать углеводы в энергию. Таким образом, вы можете пойти дальше и за полчаса до тренировки налить себе миску овса и выложить все, что у вас есть, в тренажерном зале. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Уловки для здорового питания в 2017 году: 5 простых и практичных способов здорового питания в новом году

3. Йогурт с фруктами

Фрукты богаты углеводами, а йогурт богат белками. Смесь отлично подходит в качестве перекуса перед тренировкой, поскольку белкам требуется время для расщепления и преобразования в энергию.Углеводы из фруктов, таких как яблоки, метаболизируются гораздо быстрее и, следовательно, служат топливом для организма во время упражнений. Затем белки используются для предотвращения повреждения мышц после тренировки. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие сочетания продуктов для похудения: 5 лучших пар продуктов для быстрого похудания

4. Цельнозерновые крекеры или тосты

Цельнозерновые продукты содержат клетчатку и углеводы. Куска цельнозернового тоста хватит, чтобы вы продолжали тренироваться на полную мощность.Вы можете добавить немного меда в тосты или, возможно, сваренное вкрутую яйцо, чтобы получить столь необходимый протеин в смеси. Если вы выберете бутерброд из цельнозернового хлеба в обеденное время, а затем отправитесь в тренажерный зал, ваши потребности в энергии будут выше. В это время вы можете добавить в бутерброд немного постного мяса, чтобы улучшить протеиновые свойства блюда. ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Вегетарианская диета, чтобы получить тело Дангала Аамира Кхана: 10 лучших вегетарианских продуктов, богатых белком, которые помогут спортсменам набрать массу

5.Орехи и сухофрукты

Протеиновые батончики с сухофруктами — идеальный перекус перед тренировкой. Сушеные фрукты содержат больше клетчатки и углеводов, чем фрукты. Углеводы в сухофруктах легко расщепляются и превращаются в энергию. Вы также можете съесть горсть орехов, таких как арахис, фисташки, миндаль и орехи кешью, чтобы получить столь необходимый заряд энергии, прежде чем отправиться в тренажерный зал. В этом случае вам даже не придется ждать так долго, как в случае с другими продуктами, поскольку орехи легко усваиваются.

Fat Loss — Clear Cut Fitness

Тренировочное питание не одинаково для всех. Разные цели означает разных блюд для разных людей.

Clear Cut Fitness — это индивидуальность, поэтому мы не можем дать вам окончательный ответ. Но мы дадим вам несколько сценариев, в которых вы должны есть разные блюда, исходя из ваших целей. Когда дело доходит до питания, существует множество различных методов, но мы собираемся показать вам самые простые, научно обоснованные методы, которые мы успешно применяем для наших клиентов в течение многих лет.

Мы разбиваем его на серию из 2 частей:

Часть 1: Сжигание жира

Часть 2: Наращивание мышечной массы

Снижение жира

Если ваша цель — похудание, вы все равно хотите ешьте качественную еду перед тренировкой. Некоторые люди тренируются натощак, думая, что они будут сжигать жир только натощак. Что ж, сделав это, вы, , будете сжигать немного жира, но вы также сожжете и мышцы. Не круто! Сохранение мышечной массы при попытке сбросить жир — один из важнейших аспектов здорового сжигания жира.Это поддерживает ваш метаболизм на высоком уровне, позволяя вам поднимать более тяжелые веса и увеличивать общий объем на каждой тренировке, что означает большую потерю жира и больше энергии, сжигаемой во время тренировки.

То же правило применяется к людям, которые едят за 5+ часов до тренировки. Обычно они слишком устают и вялые, чтобы вкладывать усилия в хорошую тренировку. Ваше тело работает лучше всего, когда его кормят, и в кровотоке все еще есть глюкоза, которая дает вам постоянный поток энергии, питающий мышцы. Однако это не основной поставщик энергии.Это будет ваш мышечный гликоген . По сути, мышечный гликоген — это глюкоза, которая предварительно сохраняется в ваших мышцах и печени. Когда в ваших мышцах заканчивается гликоген, глюкоза в крови попадает в мышечные клетки и сжигается. Если вы продолжите тренироваться, интенсивность снизится, но ваше тело переключится на сжигание жира. Обычно это означает, что вы тренируетесь аэробно.

При чем здесь потеря веса?

Аэробные тренировки фактически сжигают больше жира во время тренировки, но ЭТО ЭТО! Исследования снова и снова показывают, что интенсивные тренировки с отягощениями в течение аналогичной продолжительности вызывают больший эффект EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки), а это означает, что ваше тело будет продолжать сжигать жир еще долго после завершения тренировки.*** Я сохраню подробности этого для другой статьи, но некоторые краткие инструкции можно найти в конце этой. *** Если мы проведем тренировку с отягощениями без достаточных запасов гликогена, усталость быстро наступит, и вы не будете не в состоянии подтолкнуть себя к тренировкам с большим объемом, которые необходимы для достижения этого эффекта EPOC по сжиганию жира.

*** Когда я говорю о тренировках с отягощениями для похудания, я особенно говорю о типе подъема, который использует / сжигает гликолитическую систему.Лучший способ сломать гликолитическую систему — это использовать относительно тяжелые веса в диапазоне 6-20 повторений. ***

Чувак, переходите к делу, что вам следует съесть перед тренировкой?

Остынь, еще одна важная деталь. Если вы не хотите его читать, перейдите к «Некоторые примеры».

Ваш предтренировочный прием пищи не должен сильно отличаться от обычного приема пищи, если вы пытаетесь похудеть и похудеть.

Вы хотите есть сбалансированную пищу, содержащую белки, углеводы и жиры .

Белок важен для того, чтобы вы не сжигали мышцы во время тренировки и в то же время поддерживали здоровый мышечный тонус. Источники животного происхождения имеют самое высокое содержание EAA (незаменимых аминокислот), которые наиболее важны для удержания мышц. 1-2 порции белка размером с ладонь (например, куриная грудка или кусок лосося) — это все, что вам нужно, чтобы покрыть свои потребности в белке.

Жиры отлично подходят для замедления переваривания углеводов и аминокислот, поэтому ваше тело получает более постепенный поток энергии в тело / мышцы, которые заряжают ваши мышцы перед тренировкой.Не стоит добавлять слишком много жира, так как он может слишком сильно повлиять на пищеварение и даже вызвать расстройство желудка в середине тренировки. 1-2 порции здоровых жиров размером с ваш большой палец покрывают ваши потребности в жире. Орехи полезны, потому что содержат жиры и клетчатку, контролирующие пищеварение (две порции размером с большой палец — это почти небольшая горстка для орехов).

Углеводы являются спорным макроэлементом в дискуссии. Это потому, что диета с низким содержанием углеводов обычно очень эффективна для сжигания жира. Это справедливо даже в том случае, если перед тренировкой вы употребляете низкоуглеводную пищу.Но вот в чем загвоздка …

Если вы не потребляете углеводы перед тренировкой, вы можете ослабеть, у вас упадет энергия и вы не сможете справиться с объемом, который вы обычно можете в тренажерном зале.

Это связано с тем, что углеводы являются макроэлементом №1 в организме, используемым для большинства силовых тренировок и упражнений в тренажерном зале, которые мы выполняем.

Есть 2 простых решения этой проблемы:

1. Продолжайте низкоуглеводную еду:

Плюсы:

— Продолжайте сжигать жир с впечатляющей скоростью

— Быстро сенсибилизирует рецепторы инсулина (напротив инсулинорезистентность)

Минусы:

— Снижение работоспособности (сила, выносливость и выносливость)

— сигналы голода и тяга увеличиваются большое время

— умственное и физическое утомление может быть достигнуто раньше

1. Велоспорт карбюратора

Плюсы:

— Повышенная производительность

— Сжигание жира с высокой скоростью благодаря EPOC

— Помогает контролировать / удовлетворять тягу к углеводам (если применимо) после тренировки без чувства вины

Минусы:

Ненавижу звучит предвзято, но я не могу придумать никаких конкретных минусов, когда дело доходит до потеря жира.Вот несколько вещей, которые я слышал, но с которыми не обязательно согласен:

— Они могут заставить вас полагаться на дни углеводов и заставить вас ненавидеть дни с низким содержанием углеводов

— Люди склонны просрочить потребление углеводов в дни, когда они тренируются . Вместо углеводов до и после тренировки они загружаются весь день.

По моему опыту коучинга, я еще не видел ни одного из этих недостатков в отношении себя или своих клиентов. Некоторые люди предпочитают другие методы, такие как гибкая диета, веганская диета, палео и т. Д., Но мои клиенты видели удивительные результаты, если просто есть здоровую сбалансированную пищу и используют цикл углеводов.

Carb Cycling

7 Интеллектуальные предтренировочные блюда и закуски

Заниматься спортом — это здорово, но не забывайте о важности подпитки своего тела перед тем, как отправиться в спортзал. Диета и упражнения идут рука об руку.

Обзор

Старайтесь есть за час или два до тренировки, чтобы ваше тело успело переварить пищу. Мнения по поводу того, следует ли заниматься натощак, разнятся. Некоторые люди говорят, что таким образом можно сжечь больше жира, а другие утверждают, что в этом нет необходимости.Хотя это часто сводится к личным предпочтениям, это также может зависеть от продолжительности и интенсивности ваших тренировок.

В конце концов, делайте то, что лучше всего подходит для вашего тела. Например, если вы занимаетесь утренними упражнениями и чувствуете себя хорошо после тренировки натощак, сделайте это. В противном случае придерживайтесь умных опций, таких как варианты ниже.

Умный выбор блюд перед тренировкой

Вот семь предтренировочных продуктов, которые подпитывают вашу тренировку, не отягощая вас.

Протеиновые батончики (с правильным количеством калорий)

Рынок наводнен протеиновыми батончиками, и некоторые из них лучше других. Всегда проверяйте этикетки с питанием и внимательно следите за тем, чтобы в баре была только одна порция.

Если вы не являетесь серьезным поклонником фитнеса, который собирается сжечь сотни и сотни калорий, избегайте перекусов в барах с более чем 300 калориями. Как правило, старайтесь употреблять протеиновые батончики, содержащие около 200 калорий и не менее 10 граммов белка.

100-калорийные пакеты с орехами

Орехи содержат множество питательных веществ, необходимых для физических нагрузок. Некоторые орехи, например миндаль, могут даже помочь вам похудеть. Но они довольно калорийны, поэтому так полезны порционные упаковки по 100 калорий каждая.

Легко переборщить с орехами, если у вас нет заранее отмеренных порций. 100-калорийные пакеты хорошо сочетаются с фруктами с высоким содержанием клетчатки, например, с яблоками.

Банан с арахисовым маслом

Бананы — лучшие друзья тренировок.Они содержат большое количество глюкозы, или мышечного топлива. А калий, содержащийся в бананах, не сохраняется в вашем организме слишком долго, поэтому вы можете использовать его во время тренировки. Смажьте небольшим количеством арахисового масла или другого орехового масла (около 1 столовой ложки) и наслаждайтесь.

Обезжиренный греческий йогурт с ягодами и семенами чиа

Эта закуска не только вкусная, но и содержит все три макроэлемента. Йогурт богат белком, ягоды содержат углеводы, а семена чиа содержат полезные жиры.Вместо семян чиа можно добавить столовую ложку измельченных орехов. Измените его, как вы делаете с кардио и силовыми тренировками.

Смузи своими руками

Смузи может быть идеальной закуской перед тренировкой, если вы понимаете, как его приготовить. Некоторые смузи на самом деле полны добавленного сахара и лишнего жира.

Не забывайте и о тех, которые продаются в магазинах смузи. Лучше всего приготовить смузи дома, используя настоящие фрукты, миндальное молоко и многое другое.

Овсянка

Правильный сорт овсянки — например, стальной или старомодный, а не сладкий быстрорастворимый — идеален перед тренировкой. Цельнозерновой овес медленно высвобождает углеводы в ваш организм, поэтому вы какое-то время остаетесь бодрым. С другой стороны, простые углеводы, такие как кексы и белый хлеб, вызывают нежелательный всплеск и неизбежное падение уровня сахара в крови.

Охлажденный на ночь овес особенно хорош для этой цели, потому что он не такой тяжелый, как горячий приготовленный овес.Дайте им шанс!

Яичница с нежирным сыром

Этот мини-обед идеален, если вам просто нужно немного протеина. Вы даже можете приготовить это в микроволновке. Просто перемешайте ингредиенты в кружке и глушите до полного схватывания.

предтренировочных продуктов для сжигания большего количества жира — SheKnows

Давайте проясним одну вещь: если мы собираемся просыпаться пораньше, чтобы пойти в спортзал перед работой, вам лучше поверить, что мы хотим максимально использовать свое время там.Иначе зачем вообще вставать с постели? Но вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что мы делаем в тренажерном зале, мы смотрим на то, как то, что мы едим перед тренировкой, может повлиять на наши тренировки. Мы опросили нескольких врачей и диетологов, и выяснилось, что есть несколько продуктов, которые действительно могут помочь вам усерднее работать и сжигать больше жира, когда вы в тренажерном зале. Если вы хотите немного поднять свой метаболизм, прежде чем вспотеть, попробуйте один из этих продуктов.

Связанная история 8 возможных причин боли в суставах

1.Ананас

Доктор Шейх Садаф, эндокринолог из Лондонского университета, сказал SheKnows, что ананас — один из лучших продуктов для сжигания жира, которые вы можете съесть перед тренировкой. В нем много углеводов, но также много клетчатки, что означает, что он будет постоянно подпитывать вас на протяжении всей тренировки без резких скачков сахара в крови. Как и большинство фруктов, он также полон воды, чтобы поддерживать водный баланс во время тренировок.

2. Лимонный сок

Несколько врачей и диетологов, с которыми мы говорили, сказали, что лимонный сок — один из лучших предтренировочных продуктов для сжигания жира.Писатель-медик Усама Азам сказал нам, что это связано с тем, что лимон помогает «увеличить метаболизм в организме и сжигать лишние калории», пока вы тренируетесь. Он рекомендует выпить стакан воды, смешанной с соком половинки лимона, примерно за 15 минут до начала тренировки, чтобы добиться максимального эффекта.

3. Овсянка Изображение: AngieYeoh / Shutterstock. Shutterstock / AngieYeoh

Овсянка — действительно один из самых здоровых завтраков, и несколько докторов, с которыми мы говорили, говорили, что это чудо для сжигания жира.Это потому, что этот комплекс углеводов с высоким содержанием клетчатки дает вам энергию, необходимую во время тренировки, чтобы подтолкнуть себя немного сильнее, чтобы вы могли получить максимум удовольствия от занятий в тренажерном зале. Какой сорт овса лучше всего? По словам Амин Ульд-Лайб, диетолога Spoon Guru, цельнозерновой овес, как и стальной овес, является лучшим. «Используя цельнозерновой овес вместо овса быстрого приготовления, мы можем избежать резкого скачка уровня сахара в крови после еды», — говорит Ульд-Лайб SheKnows.

4. Банан

Практически все эксперты, с которыми мы говорили, согласны с тем, что бананы — идеальная еда перед тренировкой.Это потому, что они содержат много углеводов и клетчатки. «Перед тем, как пойти на тренировку, вы должны подумать о продуктах с высоким содержанием углеводов», — объяснил Усама Азам, доктор медицины. Они не только дадут вам заряд энергии, чтобы тренироваться максимально эффективно, но и помогут сжечь жир ».

5. Фрукты и орехи Изображение: Евгений Томеев / Shutterstock. Shutterstock / Евгений Томеев

Иногда лучший эффект достигается при сочетании продуктов с разными питательными веществами.«Соедините фрукт с высоким содержанием клетчатки, например яблоко, с пищей на растительной основе, которая обеспечивает комбинацию белка и жира (например, горсть миндаля), которая обеспечит сбалансированное сочетание сложных углеводов, полезных жиров и белка», — сказала Рэйчел Файн, Зарегистрированный диетолог и владелец To The Pointe Nutrition сообщил SheKnows. «Сложные углеводы с высоким содержанием клетчатки обеспечат немедленное, но устойчивое снабжение энергией для тренировки, одновременно увеличивая сжигание жира на более длинных дистанциях и более продолжительных тренировках».

Перекусите одним из этих продуктов перед следующей тренировкой, и вы увидите большую разницу.

Что есть до и после тренировки, чтобы похудеть

Заранее планируйте прием пищи перед тренировкой для похудания и наращивания мышечной массы.

Кредит изображения: iprogressman / iStock / GettyImages

Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, вы на пути к стройному телу. Но то, что вы едите до или после тренировки, чтобы похудеть, тоже важно. То, что вы едите раньше, влияет на производительность, а то, что вы едите после, необходимо для наращивания мышц, сжигающих калории, и пополнения запасов углеводов.Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений или вносить изменения в свой рацион.

Совет

Ешьте по крайней мере за три часа до тренировки, чтобы обеспечить нормальный процесс пищеварения. Или, если это просто невозможно из-за вашего графика, съешьте легкоусвояемые углеводы с добавлением небольшого количества белка.

Калорийность тренировок для похудения

Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает лишние калории, а это именно то, что вам нужно, когда вы пытаетесь похудеть.Человек весом 154 фунта сжигает 280 калорий в час при ходьбе со скоростью 3,5 мили в час и 590 калорий при беге трусцой в течение часа со скоростью 5 миль в час. Фунт жира содержит 3500 калорий, поэтому человеку с весом 154 фунта придется ходить 12,5 часов или бегать трусцой шесть часов, чтобы сбросить 1 фунт.

Однако, согласно статье, опубликованной в Obesity Review в 2013 году, некоторые люди, которые занимаются спортом, не теряют столько веса, как ожидалось от тренировок, потому что они могут сжигать не так много калорий, как предполагалось, и они могут есть больше калорий.Если вы тренируетесь, чтобы похудеть, вам необходимо учитывать общее количество калорий, которые вы потребляете за весь день, в дополнение к количеству сожженных калорий. Национальный институт сердца, легких и крови утверждает, что наиболее активные мужчины и женщины могут безопасно похудеть, потребляя от 1500 до 1800 калорий в день.

Подробнее: 10 самых распространенных ошибок потери веса

Предтренировочный прием пищи для похудения

Цель приема пищи перед тренировкой — снабдить организм необходимой энергией, чтобы вы работали с максимальной эффективностью, но без расстройства желудка.Если вы не заправляетесь должным образом, вы можете быстро устать, что может повлиять на интенсивность и продолжительность тренировки. Это также может оставить вас голодным после того, как вы закончите тренировку, что может привести к перееданию после тренировки. Кроме того, поскольку кровь приливает к мышцам во время тренировки, переедание слишком близко к тренировке может привести к ухудшению пищеварения и судорогам.

То, что вам следует съесть раньше, зависит от того, когда вы занимаетесь спортом. В идеале вы должны есть здоровую «смешанную» еду, что означает прием пищи с углеводами, белками и жирами, примерно за три часа до тренировки, чтобы у ваших мышц была энергия, необходимая для прохождения через нее.Хорошие варианты включают бутерброд с индейкой и сыром на цельнозерновом хлебе с яблоком и обезжиренным йогуртом, пасту из цельнозерновой муки с фрикадельками из индейки и салатом или печеный картофель, фаршированный брокколи, нежирным сыром и фасолью пинто с апельсином.

Однако, если вы тренируетесь утром, у вас может не быть трех часов, необходимых для полного переваривания пищи, и в этом случае вам может быть лучше съесть легкоусвояемые углеводы с небольшим количеством белка примерно за 30 минут до приема пищи. тренировка — сваренное вкрутую яйцо и крекеры, поджаренный бублик с кусочком нежирного сыра или нежирный греческий йогурт с нарезанными персиками.Продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки трудно перевариваются, и их следует избегать прямо перед тренировкой.

Подробнее: Здоровые способы похудеть быстро

Еда после тренировки

Прием пищи после тренировки может быть одним из самых важных блюд дня. Эти 30 минут после завершения тренировки — лучшее время для наращивания мышечной массы и восстановления энергии. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело даже в состоянии покоя, что может помочь в ваших усилиях по снижению веса.

Пища после тренировки для похудения должна включать углеводы и белок, которые помогают наращивать мышцы и восполняют запасы гликогена. Стакан обезжиренного шоколадного молока, емкость нежирного греческого йогурта или стручкового сыра и яблоко — отличная послетренировочная закуска для похудения.

Не забывай пить

То, что вы пьете до и после тренировки, так же важно, как и то, что вы едите. Как и еда, гидратация может повлиять на ваши тренировки. Когда вы пытаетесь похудеть, вода — как напиток без калорий — лучший выбор.По словам семейного врача, вам следует выпить до 20 унций воды за три-четыре часа до тренировки и еще 8 унций за 30 минут до тренировки. После того, как вы закончите тренировку, выпейте еще 8 унций воды.

Остерегайтесь продуктов для тренировок

От спортивных напитков до протеиновых батончиков, есть множество продуктов питания, которые рекламируются, чтобы облегчить ваши тренировки и способствовать восстановлению. Однако эти продукты не являются низкокалорийными. С 160 калориями в спортивном напитке на 240 унций и 220 калориями в протеиновом батончике они могут накапливаться, если вы не будете осторожны.Эти продукты можно есть — однако, как и все, что вы включаете в свою диету для похудения, обязательно подсчитывайте калории, даже из продуктов, которые продаются для улучшения вашей тренировки.

9 лучших предтренировочных добавок для похудения в 2021 году

(Последнее обновление: 23 августа 2021 года)

Ваша цель тренировки — сжечь как можно больше жира в кратчайшие сроки, верно? Я здесь, чтобы оказать вам всю необходимую помощь.

Существуют предтренировочные добавки, которые помогут ВАМ быстрее похудеть.

Ниже вы найдете 5 лучших предтренировочных добавок для похудения на рынке.(Мне даже удалось сделать вам скидки…)

Если вам нужно больше узнать о предтренировочных добавках. Я даже написал руководство, чтобы помочь. Я поделюсь с вами тем, что я исследовал годами.

ТОЧНО, какие ингредиенты могут помочь вам похудеть, а какие вам следует избегать!

Лучшие предтренировочные программы для похудения: быстрый список

Подробную информацию о каждом продукте см. Ниже.

Лучшие предтренировочные программы для похудения

Если вы ищете предтренировочную добавку для похудения, то это лучший выбор.

1. Preseries Lean by Transparent Labs

Лучшая предтренировочная программа для общего похудения

Веб-сайт: Transparentlabs.com

PreSeries Lean занимает лидирующие позиции по ряду причин. Производитель Transparent Labs потратил бесчисленное количество часов на то, чтобы Preseries Lean стал окончательной предтренировочной программой, которая намного превосходит любой аналогичный продукт, представленный сегодня на рынке. Этот плохой мальчик содержит 21 активный ингредиент в здоровых дозах, включая некоторые из наших любимых ингредиентов, таких как аминокислоты с разветвленной цепью, бетаин, бета-аланин, биоперин и цитруллин малат.

Люди, которые стремятся к оптимальному снижению веса, могут получить комплекс поддержки щитовидной железы и сжигания жира в PreSeries Lean. Это поможет поддерживать ваш метаболизм и поможет вам растопить жир независимо от того, где он прячется.

Цена

Preseries LEAN выше среднего, но они предлагают более низкую цену при покупке нескольких ванн. Кроме того, вы можете использовать код купона TL10, чтобы сэкономить 10% при оформлении заказа.

Плюсы

• Код купона TL10 экономит 10%
• Содержит 21 предтренировочный ингредиент
• Имеет комплекс поддержки щитовидной железы и сжигания жира для более быстрого похудания
• 100% прозрачность формулы и научно обоснованное дозирование
• Также доступна предтренировочная версия без кофеина
• При покупке нескольких ванн цена снижается
• Щедрая доза цитруллина малата 6000 мг на порцию

Минусы

• Доступно только на официальном сайте производителя
• По цене выше среднего

2.Nitrosurge Shred от Jacked Factory

Лучшая предтренировочная программа для похудения. Выбрать бюджет

Веб-сайт: JackedFactory.com

NitroSurge Shred от Jacked Factory — это исключительная предтренировочная добавка, подтвержденная научными исследованиями. Таким образом, вы будете уверены, что получите 100% дозу и полную эффективность, когда вам это нужно! Лучше всего то, что это менее дорогая сторона.

Термогенная добавка перед тренировкой усиливает метаболические процессы в организме и стимулирует термогенез, чтобы растопить жир.В сочетании с большей сосредоточенностью на тренировках вы обязательно наберете мышечную массу, одновременно сжигая много жира. Более того, NitroSurge содержит все лучшие ингредиенты, которые должны быть перед тренировкой, в том числе бета-аланин, L-цитруллин и биоперин в больших дозах.

Каждая упаковка NitroSurge содержит ингредиенты премиум-класса без наполнителей, пищевых красителей, консервантов и искусственных ароматизаторов. Вы обязательно окупитесь и ощутите заметное повышение производительности и общей прибыли.Лучше всего то, что продукт производится в США, а этикетка полностью прозрачна для полного спокойствия клиентов.

В целом это отличный продукт за свои деньги. Есть более дешевые предтренировочные комплексы для похудения, но они не очень хороши.

Плюсы

• Дешевле
• Ингредиенты для приема перед тренировкой в ​​клинических дозах и подтвержденные исследованиями
• Абсолютная прозрачность с маркировкой
• Биодоступные ингредиенты для большей эффективности
• Твердая доза l-цитруллина
• Отличное универсальное предтренировочное средство

Минусы

Связанные: 15 лучших средств сжигания жира для мужчин

3.C4, разорванный Cellucor

Лучшая предтренировочная программа для похудения, которая широко доступна

См. C4, разорванный на Amazon

Если вы хотите хорошо похудеть перед тренировкой, которую легко найти, то C4 Ripped от Cellucor — прекрасный выбор. Вы можете найти его на Amazon по ссылке выше. Это также есть в Walmart и почти в любом магазине, где продаются пищевые добавки.

C4 Ripped — это предтренировочный порошок с 6 уникальными вкусами.Хотя на официальном веб-сайте перечислены ароматизаторы (Tropical Punch, Icy Blue Razz и другие), с точки зрения основных ингредиентов не так много. Что C4 Ripped предлагает, так это то, что он продается как предтренировочная добавка, предназначенная для сокращения жира, а не мышц. Формула для резки содержит L-карнитин, экстракт зеленых кофейных зерен, капсимакс и экстракт колеуса для эффективного сжигания.

C4 Ripped не содержит моногидрата креатина, который на самом деле является наполнителем. Если вы больше сосредоточены на срезании, а не на росте, то C4 может быть для вас.Те, кто попробовал C4, более или менее испытают те же эффекты повышения энергии, что и оригинал.

Плюсы

• Легко найти
• Доза кофеина 150 мг для увеличения энергии
• Использует твердую дозу витамина B6 500 мкг
• Не использует моногидрат креатина

Минусы

• Имеет запатентованную смесь
• Использует искусственные подсластители
• Дорогой

4. Powher

Лучшее для женщин

Веб-сайт: Powher.com

Powher — это мощная предтренировочная добавка, предназначенная для женщин. Он поддерживает оптимальную потерю веса и сжигание жира за счет увеличения термогенеза, тем самым сжигая стойкий жир.

Он создан, чтобы помочь вам сосредоточиться и получить больше энергии в тренажерном зале, а также добавить немного мышечной массы. Он даже содержит электролиты, чтобы поддерживать водный баланс. Если вы женщина, которая хочет оставаться стройной и хорошо потренироваться, это может быть для вас перед тренировкой.

Плюсы

• Для женщин
• Обильные дозы витамина B6 и витамина B12
• Имеет кислый вкус, который лучше, чем у большинства предтренировочных комплексов
• Использует кокосовую воду в порошке для увлажнения
• Низкое количество стимуляторов, всего 100 мг кофеина на порцию

Минусы

• Вкус посредственный
• Быстро портится при открытии

Связанные: 15 лучших средств сжигания жира для женщин на рынке

5.Масло MuscleTech Vapor X5

Лучшая на вкус перед тренировкой

См. MuscleTech Vapor X5 на Amazon

Предтренировочная добавка Vapor X5 от MuscleTech содержит 3,2 г бета-аланина, 2,5 г бетаина и 3 г незаменимого креатина на порцию. Производитель заявляет, что с NextGen VaporX5 вы получаете полноценный продукт 5-в-1, который повышает энергию и концентрацию внимания, обеспечивает интенсивную накачку мышц для повышения производительности и сенсорных ощущений.Этот плохой мальчик — не ваша стандартная предтренировка.

Отсутствуют наполнители и недопустимая недостаточная дозировка основных ингредиентов, но Vapor X5 уступает только ароматизаторам. Вы можете выбрать один из 7 вкусов, чтобы облегчить употребление предтренировочного напитка перед посещением тренажерного зала. Добавление кофеина приветствуется тем, у кого нет нервной дрожи, но может вызвать серьезные побочные эффекты.

Это, пожалуй, лучшая предтренировочная программа с дегустацией, которую мы пробовали. Мы бы порекомендовали Icy Rocket Freeze.Он легко смешивается, становится однородным и имеет прекрасный вкус. К сожалению, в этом продукте используются искусственные ароматизаторы.

Плюсы

• 7 уникальных вкусов
• Отличный вкус
• Использует 3 грамма моногидрата креатина на порцию

Минусы

• Используйте искусственные подсластители
• В комплект не входит совок; если упаковка
• Не использует l-цитруллин

# 6 ENGN SHRED

Далее у нас есть предтренировочная добавка для сжигания жира от EVL Nutrition.

У этого плохого парня есть ваши типичные предтренировочные ингредиенты, такие как безводный бетаин, бета-аланин и гиперзин А.

Вдобавок ко всему, у них есть ENGN SHRED MATRIX, представляющая собой смесь жиросжигающих ингредиентов, разработанную, чтобы помочь вам измельчиться. Их жиросжигающие ингредиенты включают порошок линолевой кислоты, L-карнитин L-тартрат, экстракт колеуса, экстракт плодов красного перца и йохимбе.

В целом жиросжигающие ингредиенты в этой добавке неплохие, но не самые лучшие.Им также не хватает пары ключевых предтренировочных ингредиентов, таких как цитруллин малат и BCAA.

Плюсы

• Включает жиросжигающую матрицу
• 7 вкусов
• Использует экстракт зеленого чая

Минусы

• Распродажа вкусов
• Использует искусственные ароматизаторы

Доступно на Amazon

# 7 Тон

Далее идет Tone from Blackmarket.

Эта предтренировочная программа включает «смесь Energy Focus Blend», в состав которой входят бета-аланин, безводный кофеин, L-теанин и экстракт горького апельсина. Эти ингредиенты хороши для концентрации внимания и энергии, но мощная доза кофеина в 300 мг может быть слишком большой для некоторых людей. Горький апельсин также может вызывать побочные эффекты, но дозировка для этого ингредиента не указана, поэтому трудно сказать, испытаете ли вы его.

Они также используют «Смесь для снижения веса / антиоксидантов», в которой, среди прочего, используются конъюгированная линевая кислота (CLA), L-карнитин тартрат, L-цитруллин малат, кетоны малины, зеленые кофейные зерна, экстракт зеленого чая и экстракт ягод асаи. .Неплохой список ингредиентов для сжигания жира, проблема в том, что это смесь.

Хотя они используют некоторые довольно твердые ингредиенты, большинство из них находятся в запатентованных смесях. Здесь они смешивают несколько ингредиентов в так называемую «смесь» и сообщают вам только общий размер смеси, а не количество каждого ингредиента в смеси.

Плюсы

• Использует твердый ингредиент
• Купи 1 — получи 2 половину на bodybuilding.com
• Мощный усилитель энергии

Минусы

• Использует собственные смеси
• Использует искусственные ароматизаторы

Доступно в бодибилдинге.com

# 8 ThermoPre

ThermoPre — это предтренировочная программа премиум-класса, разработанная для того, чтобы дать вам солидный заряд энергии и сжечь жир.

ThermoPre использует твердую дозу кофеина по 250 мг на дозу, что должно быть более чем достаточно для улучшения кровообращения. Он также использует перец стручковый, мате и L-картинин, который помогает сжигать жир, а также помогает подавить аппетит.

Эта предтренировочная программа также использует цитиколин, чтобы помочь вам сосредоточиться, и экстракт ашваганды, который помогает вам расслабиться.

В целом ThermoPre — довольно хороший продукт, также приятно видеть, что они не используют никаких запатентованных смесей.

Плюсы

• Запатентованные смеси отсутствуют
• Без искусственных ароматизаторов
• Помогите повысить концентрацию внимания

Минусы

Доступно на Amazon

# 9 Разорванный взрывом

Хорошо, если вы хотите сэкономить и просто хотите самую дешевую добавку в списке, то это то, что вам нужно.

Explosion Ripped производится Six Star, бюджетной линией добавок от Muscletech.

Рассмотрим ингредиенты, и их основные ингредиенты для сжигания жира — это экстракт кофейных зерен (c. Canephora) и L-карнитин. Это всего 2 ингредиента для сжигания жира, но оба они легко дозируются.

Они также используют традиционные предтренировочные ингредиенты, такие как бета-аланин, L-арганин и кофеин, а также BCAA. В целом неплохое сочетание ингредиентов по цене.

Плюсы

• Дешевле
• Есть в наличии
• Достойная формула

Минусы

• Отсутствуют некоторые ключевые ингредиенты
• Использует искусственные ароматизаторы

Доступно на Amazon

Что делают предтренировочные добавки?

Предтренировочная добавка, или более известная как «предтренировочная добавка», в основном представляет собой смесь порошкового напитка или пилюлю, содержащую необходимые ингредиенты, необходимые для повышения производительности во время тренировки в тренажерном зале.

«Предварительно» перед тренировкой означает, что вы должны принять добавку заранее, обычно за 15–30 минут до того, как вы начнете качать железо или заниматься спортом.

Можно с уверенностью сказать, что нет двух одинаковых предтренировочных добавок. Причина этого в том, что каждая предтренировочная программа имеет свой собственный набор ингредиентов, которые помогают в различных аспектах физической работоспособности. Например, предтренировка A может предложить улучшенную накачку мышц и безграничную энергию, в то время как предтренировка B может предложить ускоренный метаболизм и оптимизированное сжигание труднопроходимого жира.

Чтобы максимально использовать предтренировочные добавки, вам нужно внимательно изучить список ингредиентов и посмотреть, работает ли он с вашими целями в тренажерном зале или против них.

В настоящее время лучшие предтренировочные средства содержат один или все из следующих ингредиентов — цитруллин малат, безводный бетаин, бета-аланин, мукуна жгучую, N-ацетил, L-тирозин и биоперин. Давайте разберем каждый ингредиент и посмотрим, как они могут помочь сжигать жир самым быстрым способом.

Лучшие ингредиенты перед тренировкой

Если вы посмотрите на список ингредиентов любой из лучших предтренировочных добавок для похудения, это именно те ингредиенты, на которые стоит обратить внимание.

Цитруллин малат

Цитруллин малат — это мощный инструмент, позволяющий добиться максимальной отдачи от тренировок и восстановления. Во-первых, малат цитруллина увеличивает кровоток по всему телу, поскольку он является одним из основных катализаторов преобразования L-аргинина в оксид азота. Оксид азота — это известное соединение, которое расширяет кровеносные сосуды, позволяя большему потоку крови, питательным веществам и кислороду идти туда, где они необходимы.

Когда кровь приливает к вашим жизненно важным органам, вы начинаете испытывать «накачку» и чувствуете себя непобедимым, что означает меньшую усталость и большую выносливость, когда вам это нужно больше всего.Это приводит к лучшей накачке мышц и росту мышц.

Цитруллин малат также может раскрыть ограничения, связанные с переутомлением. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы накапливают аммиак и молочную кислоту, и чем больше накопление, тем сильнее вы начинаете чувствовать ожог. Хотя достижение постоянного состояния ожога хорошо для сжигания упрямого жира и наращивания мышечной массы, оно не позволяет вам реализовать свой максимальный потенциал.

И последнее, но не менее важное: цитруллин малат действует как соединение, которое позволяет лучше использовать незаменимые аминокислоты.Чем больше вы можете использовать эти строительные блоки, тем лучше формируются и тонизируются ваши мышцы, что настраивает вас на максимальный потенциал потери веса. Это довольно стандартный предтренировочный ингредиент для многих предтренировочных продуктов, и не зря.

Бетаин безводный

Без ведома некоторых, бетаин безводный получил широкое распространение в индустрии здравоохранения как отличное сердечное лекарство еще до того, как он был введен в предтренировочные добавки.

Это универсальный компонент, который помогает пищеварению и работе печени.Более того, регулярное употребление безводного бетаина значительно снижает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. В тренажерном зале он улучшает общий состав тела и производительность ваших мышц.

Безводный бетаин увеличивает силу, а также способствует потере жира, если принимать его в правильных дозах. Также было показано, что он снижает мышечную усталость, поэтому вы можете тренироваться усерднее и дольше.

Бета-аланин

Бета-аланин — ключевая аминокислота, которая приносит вам много пользы.Помимо снижения утомляемости во время интенсивных тренировок, это соединение значительно увеличивает физическую выносливость, позволяя тренироваться усерднее и преодолевать плато.

Механизм действия аминокислоты заключается в ее способности легко превращаться в карнозин. Как вы, возможно, знаете, карнозин напрямую помогает уменьшить мышечную усталость, уменьшая накопление молочной кислоты. Проще говоря, вы не почувствуете сильного жжения и, следовательно, можете продолжать толкать, пока ваши мышцы не откажутся.

Бета-аланин также дает ощущение покалывания, которое вы получаете от предтренировочных добавок, а также было показано, что он увеличивает мышечную массу и значительно снижает жир у борцов.

Mucuna Pruriens

Мукуна жгучая была названа супер-травой, улучшающей настроение, из-за ее способности отражать определенные болезни и негативные перепады настроения. Когда вы получаете предтренировочную добавку, содержащую эту фасоль, будьте готовы испытать всесторонний спектр преимуществ, которые влияют на мышцы, физическое благополучие и даже на некоторые психические аспекты.

Известный в некоторых кругах как фасоль допа, он часто используется в аюрведической медицине для улучшения концентрации внимания, улучшения настроения, снижения уровня стресса и повышения сексуального либидо.Короче говоря, вы получаете отличный источник энергии, мотивации и сексуального влечения, когда начинаете принимать Mucuna pruriens.

Бобы Dopa содержат большое количество L-Dopa, предшественника дофамина. Как вы, возможно, знаете, дофамин — это гормон хорошего самочувствия, который предотвращает беспокойство, стресс и ненужное переедание. Когда вы не испытываете стресса, вы стараетесь не переедать и сохранять тонкую талию.

N-ацетил L-тирозин

N-ацетил L-тирозин, или NALT, помогает предотвратить эффекты «мозгового тумана» и стресса, воздействуя на многие нейротрансмиттеры, обнаруженные в вашем мозгу.

Во-первых, тирозин является одним из предшественников основных гормонов, таких как щитовидная железа, адреналин, норадреналин и дофамин. Предтренировочные добавки, содержащие NALT, действуют как своего рода ноотропы, чтобы вы могли спокойно и стабильно работать во время экстремального стресса, например, усталости от тренировок, восстановления после тренировки и т. Д.

Пользователи добавки NALT могут сконцентрироваться и сконцентрироваться больше на каждой тренировке, что действительно улучшает памп и общие результаты. Более высокая эффективность тренировки означает большее сжигание жира, а большее количество сжигаемого жира означает вашу стройность и физическую форму.

BioPerine

Bioperine — это компонент, о котором часто забывают перед тренировкой, но не стоит недооценивать его возможности.

BioPerine — торговая марка Piperine, происходящего от Piper longum L и Piper Nigrum L. Это своего рода синергетический ингредиент, который очень хорошо работает в сочетании с другими ингредиентами из этого списка.

Например, Bioperine улучшает скорость усвоения питательных веществ, которые вы потребляете, с помощью биоусиления. Это один из лучших компонентов для похудения, поскольку он естественным образом способствует термогенезу — процессу, повышающему внутреннюю температуру вашего тела и разрушающему жировые клетки.

В сочетании с регулярными упражнениями вы сможете худеть быстрее и быстрее достичь своей цели.

Вы также получите более сильную иммунную систему, улучшенную память и интеллектуальные навыки. Это слишком хорошо, чтобы отказываться от него, особенно если вы находитесь на программе похудания.

Чего следует избегать в предтренировочных добавках

Теперь, когда вы знаете, на что обращать внимание, вот несколько советов, которые нельзя игнорировать, когда вы выбираете правильную предтренировочную добавку для максимальной потери веса.

Недозированные ингредиенты . Чтобы добиться 100% эффективности, важно правильно подобрать дозировку каждого ингредиента. Недостаточная дозировка может сэкономить деньги производителя продукта за счет удобства пользователя. Более того, недодозированные ингредиенты могут вообще не работать для тех, у кого большая физиология.

Искусственные ароматизаторы и красители . Все искусственное вредно для вашего тела и здоровья. Что еще хуже, искусственные соединения могут вмешиваться в механизмы ингредиентов, поскольку они всасываются в вашу систему.Держитесь подальше от добавок, содержащих искусственные элементы, и придерживайтесь полностью натуральных органических соединений для душевного спокойствия.

Собственные смеси . Недобросовестные компании часто помещают свои ингредиенты в специальные патентованные смеси, но это не просто коммерческая тайна. Это своего рода маркетинговая схема, скрывающая потенциально опасные, искусственные или опасные соединения, которые они не могли перечислить; в противном случае пользователи уклонились бы от добавки. Прежде чем покупать предтренировочные добавки, проведите тщательное исследование и найдите точный список ингредиентов.

Заключение

Мы надеемся, что эта статья ответит на все, что вам нужно знать о предтренировочных добавках для похудения. Просто следуйте нашему руководству, выберите лучшую предтренировочную программу из списка, и вы обязательно достигнете своих целей по сжиганию жира в кратчайшие сроки!

Райан — бывший рестлер из колледжа и фанатик фитнеса на протяжении всей жизни. Он бегал полумарафоны, бегал по грязи, участвовал в соревнованиях по трансформации тела, тренировал борьбу, а теперь тренирует девочек по футболу. Не говоря уже о том, что он также пробовал буквально сотни добавок на протяжении многих лет и обладает обширными и основательными знаниями о добавках.Он писал для Muscle & Strength, Testosterone Junkie, The Sport Review и других изданий. Он также является главным редактором этого сайта. Не стесняйтесь связаться с ним на его странице в LinkedIn ниже.

Что есть до и после тренировки, чтобы похудеть и подняться в тонусе!

Привет, ребята!

Вот мой план стенограммы, когда я снимал видео FOOD Bites о питании до и после тренировки. Если вы не поняли, что я сказал, можете прочитать.

Ссылка на видео: http: // www.youtube.com/watch?v=H0POjup6fOY

Люблю тебя!

Кэсси

ОСНОВНЫЕ ФАКТЫ:

• Тренировка может длиться час или два, однако диета длится 24 часа в сутки.
• Ешьте 4 или 5 раз в день. Хороший завтрак, обед и ужин с одной-двумя закусками.
• Не голодай! Отсутствие необходимых питательных веществ приведет к тому, что ваше тело начнет отключаться, и это заставит его перестать сжигать жир, потому что он думает, что находится в режиме выживания.
• Прием пищи перед тренировкой: успокаивает желудок, снижает чувство голода, придает мышцам энергию, необходимую для тренировки
• Прием пищи после тренировки и употребление большого количества жидкости может помочь восполнить гликоген (энергию для тренировки), который теряется во время тренировки. Гликоген состоит из сахаров, которые поступают из белков и углеводов в вашем рационе.

ЧТО ТАКОЕ CARB? ЧТО ТАКОЕ БЕЛК?

Это макроэлементы! Питательные вещества, в которых ваш организм нуждается в большом количестве.Сюда входят углеводы, жиры и белок. Микроэлементы — это витамины и минералы.

УГЛЕВОДОВ: USDA рекомендует, чтобы 45% — 65% калорий поступало из углеводов. Углеводы — главный источник топлива для организма. Углеводы легко используются организмом для получения энергии. В основном они содержатся в крахмалистых продуктах (таких как зерно и картофель), фруктах, молоке и йогурте.

БЕЛК: USDA рекомендует, чтобы от 10% до 35% калорий поступало из белка. Большинство американцев получают много белка и легко удовлетворяют эту потребность, придерживаясь сбалансированной диеты.Нам нужен белок для роста (особенно важен для детей, подростков и беременных женщин), восстановления тканей, энергии, когда углеводы недоступны, для сохранения мышечной массы. Белок содержится в мясе, птице, рыбе, заменителях мяса, сыре, молоке, орехах, бобовых

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ:

• Глюкоза — предпочтительный источник энергии для упражнений, поэтому ешьте что-нибудь с высоким содержанием углеводов, которое легко переваривается.
• В целом, чем ближе вы приближаетесь к времени начала тренировки, тем меньше калорий вы должны есть.По мере приближения к тренировке важно снижать содержание белков и жиров в еде или перекусе.
• Питательные вещества, из которых состоят эти калории, также должны измениться. Потому что организму требуется 4-6 часов, чтобы переваривать жир, 3 часа, чтобы переваривать белок, и 2 часа, чтобы переваривать углеводы.
• Вам не захочется съесть тарелку картофеля фри за два часа до тренировки, потому что кровь устремляется к вашему желудку, чтобы переварить его, а также пытается устремиться к вашим тренирующимся мышцам.

Пример продуктов перед тренировкой…

• Бананы и яблоки. Это хороший выбор для бодрящей закуски. Бананы богаты калием, который помогает поддерживать нормальную работу нервов и мышц, то есть избавляет от судорог.
• Овсянка. Овес полон клетчатки, поэтому углеводы из него постепенно попадают в кровоток, поддерживая постоянный уровень энергии во время тренировки.
• Зерновые
• Йогурт и фрукты
• Трейл-микс / несоленые орехи
• Смузи из йогурта и фруктов
• Сладкий картофель, батат

ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ :

• Эта еда, вероятно, самая важная еда, которую вы можете съесть.(И завтрак конечно)
• Прием пищи после тренировки дает вам энергию для восстановления после тренировки и восполнения того, что было потеряно в результате тренировки.
• После тренировки ваш естественный метаболизм разгорается докрасна и может потреблять гораздо больше питательных веществ одновременно, но не откладывать их в виде жира.
• Первым приоритетом питания после тренировки является восполнение жидкости, потерянной во время тренировки.
• Исследования показывают, что употребление углеводов и белков в течение 15-60 минут после тренировки поможет ускорить время восстановления за счет пополнения запасов гликогена и увеличения синтеза белка (то есть наращивания мышечной массы).

Пример еды после тренировки…

Греческий йогурт с клубникой Chobani: 14 г белков, 20 г углеводов. Йогурт ЛЕГКО ПИЩЕВАЕТСЯ, поэтому ваше тело немедленно впитывает питательные вещества.

Что произойдет, если вы не ешьте до и после тренировки?

Вы будете сжигать жир. Но будьте очень утомлены.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ПРИЕМ: Если вы долгое время тренируетесь без еды, вы ограничиваете свою способность сжигать калории и поддерживать интенсивность. Вы ничего не сожжете, если не наберетесь энтузиазма, чтобы справиться с самыми сложными подходами.

ПОСЛЕ ПИТАНИЯ: И если вы не накормите мышцы и не восполните запасы энергии после тренировки, у вас не будет необходимых строительных блоков для восстановления.

ОБРАЗЕЦ ПЛАНА ПИТАНИЯ:

Завтрак…

• злак с обезжиренным простым соевым молоком
• овсянка с яблоком и изюмом
• вегетарианский омлет (яичный белок или цельный)

Обед перед тренировкой…

Питание после тренировки…

• Греческий йогурт Чобани с фруктами

Обед…

• Гастрономическая нарезка индейки с хумусом и молодой морковью
• Куриный салат с помидорами, болгарским перцем, луком, шпинатом, листьями салата.Рашпиль. соус винегрет

Ужин…

• Запеченный лосось со спаржей или стручковой фасолью на пару
• Тофу с грибами и брокколи
• Любые овощи и нежирный белок (например, курица или рыба)

ЦИТАТЫ:

Макроэлементы: важность углеводов, белков и жиров.

No related posts.