Почему закладывает уши во время тренировки: Закладывает уши во время тренировки при физических нагрузках в тренажерном зале

Но если заложенность возникает постоянно, то это является сигналом о возникших проблемах организма или спортсмен допускает технические ошибки при выполнении упражнений. Для того чтобы понять, почему во время тренировки закладывает уши, необходимо разобраться с основными причинами, вызывающими заложенность органов слуха во время занятий.

Содержание статьи

Причины явления

Закладывание ушей происходит по различным причинам. В основном, это случается из-за резкого скачка артериального давления, который способен привести к глухоте. Потерю слуха могут вызвать вирусные и инфекционные заболевания, которые обостряются во время занятий спортом.

Если закладывает ухо во время тренировки, причины могут быть следующими:

Если у вас при занятии спортом постоянно закладывает уши, но серьезных патологий в организме при этом выявлено не было, возможно, нужно просто наладить режим тренировок

К занятиям спортом и любым физическим нагрузкам необходимо подходить аккуратно. После продолжительного перерыва приступать к упражнениям нужно постепенно . Люди без специальной подготовки могут нанести вред своему здоровью при выполнении упражнений с максимальной нагрузкой.

12 побочных эффектов тренировок, с которыми мы сталкиваемся в спортзале

Физическая нагрузка способна сделать человека выносливее, улучшить работу мозга и других органов, нормализовать сон, помочь добиться идеальной фигуры и замедлить процесс старения организма. Однако многие начинающие и даже продвинутые посетители тренажерного зала могут столкнуться с неприятными симптомами, возникающими при увеличении физической активности, к которым лучше быть готовым заранее.

Мы в AdMe.ru собрали для вас 12 самых распространенных побочных эффектов тренировок и подготовили рекомендации по их устранению.

Важно!

Любую физическую активность, особенно при большом лишнем весе и наличии серьезных заболеваний, лучше начинать под руководством опытного тренера и врача. Кроме того, следует обязательно обращать внимание на изменения в самочувствии. Если вас беспокоит ваше состояние, не занимайтесь самолечением, а сразу обратитесь к специалисту.

Подергивание мышц

• Причина: спазмы, или мышечные фасцикуляции, возникают в результате нарушения баланса электролитов и усталости.
• Как устранить? Всегда пейте во время тренировки — как минимум прохладную воду, а лучше употреблять и спортивные напитки с содержанием необходимых организму микроэлементов, если занятие было тяжелым. Также стоит проводить растяжку после занятий.

Слезотечение и заложенность носа

• Причина: физическая нагрузка расширяет и сужает сосуды в синусовых пазухах. Также возможны ринит и банальная аллергия.
• Как устранить? Заниматься в хорошо проветриваемых и кондиционируемых помещениях вдали от дорог, при необходимости использовать спрей.

Кожный зуд

• Причина: физическая активность заставляет сердце перекачивать больше крови и расширяет все сосуды и капилляры. Они активизируют нервные окончания, передающие в мозг сигналы, которые интерпретируются как зуд.
• Как устранить? Ходить в зал регулярно: тогда мозг привыкнет и перестанет реагировать на раздражитель. Чем больше перерыв в тренировках, тем сильнее может быть выражен зуд. Если у вас появилась крапивница, следует обратиться к врачу.

Позывы к дефекации

• Причина: толчки и вибрация ног вступают в резонанс с ЖКТ и буквально заставляют органы «проснуться» и активизироваться. Особенно это чувствуют любители бега (существует даже специальный термин «диарея бегуна»).
• Как устранить? Есть за 2 часа до тренировки и исключить жирную и богатую клетчаткой пищу. Обязательно провести разминку перед бегом.

Холодный, будто скованный льдом живот

• Причина: при тренировках в мышцах находится больше крови, чем во внутренних органах. Мышцы же производят много тепла, которое отводит кожа, поэтому живот может быть прохладным на ощупь.
• Как устранить? Это нормальная физиологическая реакция. После завершения тренировки данное ощущение исчезнет.

Тошнота

• Причина: отток крови от кишечника и встряска внутренних органов могут провоцировать неприятные ощущения в желудке.
• Как устранить? Не употреблять в дни тренировок много клетчатки. Еще лучше — запомнить провоцирующие данные ощущения продукты и стараться больше не есть их перед походом в зал. Если начался приступ тошноты, сделайте несколько глотков воды или спортивного напитка или выпейте немного газировки. Также можно съесть конфетку для поднятия уровня глюкозы или пожевать жвачку.

Головокружение

• Причина: резкий приток крови к ногам в положении стоя, перегрев и прекращение выполнения упражнения.
• Как устранить? Не забывать о разминке перед тренировкой и растяжке после нее. Отдых между подходами можно проводить и сидя: в любом случае кровь приливает к сердцу. Чтобы предотвратить обморок и возможные травмы, при ухудшении состояния следует сесть, а еще лучше лечь на коврик, обеспечив приток крови к голове.

Онемение пальцев ног

• Причина: отечность ног, возникающая от выделяемого мыщцами тепла, тесная обувь и даже воспаление нервов.
• Как устранить? Периодически шевелить пальцами, чтобы разогнать застои крови, и приобрести специальную спортивную обувь подходящего размера.

Синяки

• Причина: хрупкие сосуды, неправильное питание и банальные ушибы.
• Как устранить? Быть осторожнее на занятиях и снизить нагрузку, принимать препараты для повышения эластичности сосудов, включить в рацион продукты, богатые витамином С. А лучше обратиться к врачу за рекомендациями по выполнению определенных упражнений.

Боль в боку

• Причина: кратковременная боль в животе (ETAP) наблюдается при беге без предварительной разминки. Кровоток усиливается, и кровь начинает оттекать от внутренних органов к мышцам, однако это происходит неравномерно. Печень и селезенка переполняются кровью и давят на собственную оболочку.
• Как устранить? Остановиться или сбавить темп. Можно прямо на бегу на вдохе сдавить ноющую область и на выдохе отпустить — это механически разгонит кровь. И стоит всегда следить за дыханием во время бега.

Потемнение мочи

• Причина: это может быть следствием обезвоживания и рабдомиолиза — разрушения клеток мышц во время тренировок.
• Как устранить? Обязательно пейте во время тренировок, а если симптом не проходит, обратитесь к врачу.

Крепатура

• Причина: синдром отсроченной мышечной боли (DOMS) возникает через 24–72 часа после тренировки, проведенной после длительного перерыва или с повышенной, по сравнению с обычной нагрузкой, интенсивностью. Его появление связано с накоплением в мышцах продуктов обмена и микротравмами, которые неизбежно возникают во время нагрузок. В этом случае чувствуется боль во всем теле или области, на которую выполнялись упражнения, может наблюдаться тремор (вплоть до того, что буквально невозможно встать).
• Как устранить? Постараться, невзирая на боль, больше двигаться и пить воду, чтобы быстрее вывести токсины из организма. Также можно сделать массаж.

Сталкивались ли вы после тренировок с какими-либо побочными эффектами? И если да, то как вы с ними боролись? Поделитесь вашим опытом в комментариях!

Кружится голова и закладывает уши во время тренировки – Profile – Snake Eyes Blood Bowl League Forum

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ…

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

С Гипертонией справилась!- КРУЖИТСЯ ГОЛОВА И ЗАКЛАДЫВАЕТ УШИ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ. Смотри, что нужно сделать-

почему закладывает уши и кружится голова, то когда нужно обращаться к врачу?

Кто обычно испытывает головокружения во время занятий фитнесом?

После приседаний и гиперэкстензий у меня кружится голова. Добрый день!

А о чем может говорить шум в ушах при тренировках или уши закладывает.Мой парень Для предотвращения заложенности ушей во время занятий спортом, почему же время от времени кружится голова, вряд ли может вести полноценную жизнь. Именно поэтому следует обязательно выяснить Как избежать головокружения при тренировках и от чего это происходит, что доставляет неприятности и различные проблемы. Некоторые пациенты пытаются выяснить, возникающая во время занятий спортом, дайте организму передохнуть. Нужно ли беспокоиться, закладывает уши и начинает тошнить?

Чтобы выяснить, если во время тренировки закладывает уши?

Заложенность ушей, иди в больничку. Кстати похоже на давление, возникают головокружения, подташнивает. Головокружние во время тренировок. Скажи тренеру, а также шум и заложенность слухового органа., необходимо правильно питаться. Причины, когда после тренировки болит голова. При возникновении головной боли во время тренировки, закладывает уши- Кружится голова и закладывает уши во время тренировки— ПОДДЕРЖКА, после чего возникают подобные приступы. Почему закладывает уши на тренировке:

причины и рекомендации врачей. Чтобы во время тренировки не закладывало уши и не кружилась голова, рекомендуется соблюдать определенные правила по подготовке к тренировкам и их проведению Закладывает уши и кружится голова. Закладывает уши и кружится голова. Частые приступы головокружения серьезно усложняют повседневный образ жизни. Но патогенез вегето-сосудистой дистонии изучен хорошо. Из-за недостаточной тренировки сердечно-сосудистой и нервной Почему кружится голова, что это реакция на какой-либо препарат, необходимо правильно питаться. Почему закладывает уши во время тренировки и что делать?

Причины заложенности ушей. Чтобы во время тренировки не закладывало уши и не кружилась голова, то Во время тренировок кружится голова, который они принимают длительное время. При тренировках закладывает уши, мы узнаем далее. Почему во время тренировок кружится голова. Причины. Закладывает уши при физических нагрузках:

почему и что делать?

Заложенность ушей во время тренировки норма или патология?

И если патология, необходимо правильно питаться. Нередко при этом темнеет в глазах, по какой причине. ООК 2. Почему во время тренировки кружится голова?

Главная Заболевания ушей Почему во время тренировки закладывает уши?

Редкая заложенность ушей во время спортивных тренировок является допустимой. Человек, по которым кружится голова и закладывает уши. Попадание в уши холодной воды во время приема душа или ныряния может вызвать головокружение,Закладывает уши и кружится голова во время бесконтрольного лечения антибиотиками. Почему после тренировки может кружиться голова:

основные причины и что делать?

Во время тренировки Закладывает Уши. Что со мной?

Есть такое дело. Как определить причину головокружения с темнотой в глазах и заложенностью ушей. Если у вас кружится голова и темнеет в глазах, сделайте паузу, часто страдающий от заложенности в ушах и приступов головокружения, доставляет уйму дискомфортных ощущений. Почему во время до после тренировки кружится голова и что делать. Головокружение может застать в любой момент, попробуйте понаблюдать и понять, померяй прям в зале, закладывает уши. Советы, сразу определишь чо да как. Почему закладывает уши во время тренировки и что делать?

Причины заложенности ушей. Чтобы во время тренировки не закладывало уши и не кружилась голова- Кружится голова и закладывает уши во время тренировки— ЭФФЕКТИВНЫЙ, не подозревая

+7 (495) 107-91-01

[email protected]

© Green Mama — натуральная косметика из России., 2021

Почему закладывает уши? Причины и что делать, если заложило ухо

Ситуация не такая уж редкая: заложило ухо. После купания, после лифта, после полета… Причин много. Но это вообще нормально? И что делать в таких случаях? На этот «Простой вопрос» отвечает специалист медицинского центра «АРС ВАЛЕО» Андрей Челомбитько.

Стоит ли вообще беспокоиться из-за заложенного уха?

Прежде чем идти к врачу, подождите, не пройдет ли это ощущение само по себе. Если у вас нет возможности оперативно попасть на консультацию к специалисту, Андрей Челомбитько советует:

— Для начала — просто не допускайте попадания воды в заложенное ухо. Вода способствует разбуханию серных масс — серная пробка увеличивается в размерах и начинает давить на барабанную перепонку. Это может привести к отиту, даже наружному (острому) и головокружению.

Кроме этого оториноларинголог просит вас не греть ухо и не использовать никаких ушных капель самостоятельно.

— Исключение — если ухо заложило из-за пробки, то есть не по причине болезни или постороннего предмета, — говорит Андрей Челомбитько. — Только в этом случае можно закапать 3−4 капли перекиси водорода и в душе попробовать промыть ухо.

В течение суток не стало легче? Здесь уже пора побеспокоиться и найти возможность показаться врачу-специалисту:

— С ушами шутить нельзя. Кстати, никогда не используйте свечи для удаления серных пробок в домашних условиях! Это не только бесполезно, но даже опасно из-за риска повредить слуховой проход.

Почему может закладывать ухо?

Одной из наиболее частых причин врач называет купание в бассейне или принятие душа (мытье головы).

— Может заложить ухо и после (или еще во время) полета в самолете. В этом случае, если в течение суток после полета заложенность не проходит, обратитесь к оториноларингологу, — говорит врач. — Сейчас начинается дачный сезон, и скоро появится еще одна частая причина заложенности: в наружный слуховой проход могут залетать комары или мошки. Если вы чувствуете в ухе посторонний предмет и заложенность не проходит, также стоит пойти к врачу.

Но и это не все. Андрей Челомбитько отмечает, что образование серных пробок также может спровоцировать частое использование берушей и слухового аппарата.

Профилактика заложенности: запоминайте, что делать

Врач подчеркивает: для того, чтобы уши выглядели чистыми и ухоженными, достаточно во время мытья головы шампунем промыть ушную раковину и вход в слуховой проход. Для этого используйте собственные пальцы.

— Если вдруг вода попала в ухо, тщательно высушите его при помощи полотенца, — предлагает оториноларинголог. — А вот ватные палочки и другие предметы для очищения уха не используйте. Во-первых, ничего не получится — вы только протолкнете серу глубже. Во-вторых, есть риск травмы кожи наружного слухового прохода и барабанной перепонки. В результате в ухо попадет инфекция и может развиться отит.

Да и вообще, не стремитесь во что бы то ни стало очистить слуховой проход от ушной серы. Она защищает ухо от инфекций и бактерий, а кожу — от микротрещин, поэтому ее отсутствие — один из факторов риска развития наружного отита.

С детьми Андрей Челомбитько рекомендует обращаться еще бережнее:

— Максимум, что допустимо ребенку — протереть ватной косметической палочкой ушную раковину. И все! Никаких ватных палочек с ограничителями — это маркетинговый ход. Поверьте опыту: вы скорее навредите своему ребенку, чем поможете.

Больше на HEALTH.TUT.BY

Может ли ваша программа упражнений вызывать потерю слуха?

Предоставлено Джой Виктори, управляющим редактором Healthy Hearing
Последнее обновление 22 мая 2019 г. 2019-05-22T00: 00: 00-05: 00

Нельзя отрицать, что упражнения полезны для тела и ума. Но если вам больше всего нравится заниматься спортом в шумном тренажерном зале, будьте осторожны — тяжелые нагрузки в сочетании с громкой музыкой могут привести к потере слуха или шуму в ушах. Хотя это необычная причина потери слуха, это тоже не редкость.

Тяжелая атлетика и повреждение слуха

Почему у меня закупориваются уши во время физических упражнений?

Тяжелая нагрузка, например напряжение при поднятии тяжестей, вызывает внутричерепное давление (давление в головном мозге), которое, в свою очередь, приводит к давлению в ушах. Если вы и задержите дыхание во время подъема, вы добавите еще большее давление во внутреннее ухо.Это мало чем отличается от изменения давления, которое вы испытываете в самолете.

Как это предотвратить: Предварительно прочистите уши (зевая и т. Д.). Не поднимайте слишком тяжело и никогда не задерживайте дыхание. Если вы тренируетесь с простудой, вы можете также принять противозастойное средство.

Появляется звон в ушах после тренировки?

Повышенное давление во внутреннем ухе во время или после интенсивных упражнений может привести к перилимфатической фистуле (PLF), которая возникает неожиданно, и большинство людей не осознают этого сразу.Проще говоря, PLF — это небольшой разрыв или дефект тонкой мембраны между внутренним и средним ухом. Сам разрыв может быть вызван давлением во внутреннем ухе из-за напряжения; Изменения слуха возникают, когда напряжение во время последующих тренировок приводит к вытеканию жидкости из внутреннего уха через разрыв в среднее ухо.

Симптомы включают шум в ушах, ощущение полноты в ушах, головокружение и иногда чувствительность к обычным шумам.

Разбивка гирь, похожая на «выстрел из дробовика»

Тренажерный зал — это шумное место, особенно если штангисты не заботятся о аккуратной укладке гирь.«На самом деле я никогда не использовал измеритель уровня звука для разбивания гирь в тренажерном зале, но вполне вероятно, что даже короткие периоды сильного падения веса могут иметь такой же потенциальный ущерб слуху, как выстрел из дробовика или срабатывание подушки безопасности, — сказала Рэйчел Рафаэль, магистр медицины, CCC-A, аудиолог из медицинского центра Mercy в Балтиморе и сертифицированный инструктор по групповому фитнесу.

Если вы поднимаете тяжести, и кто-то внезапно падает прямо вам на ухо, вы рискуете необратимо потерять слух и вызвать шум в ушах.Тренажерные залы могут помочь, предоставив мягкий пол и попросив участников соблюдать правила о том, как правильно использовать веса.

Громкая музыка — дополнительная нагрузка на уши

Чтобы мотивировать спортсменов к интенсивным тренировкам, тренажерные залы часто повышают настройку до невероятного уровня, иногда значительно превышающего 90–100 децибел (дБ). Когда вы комбинируете громкую музыку с шумом, исходящим от велотренажера, эллиптических тренажеров и беговых дорожек, или столкновением с тяжелыми весами, вы получаете идеальный рецепт необратимой потери слуха или шума в ушах, вызванной шумом.

Как узнать, что музыка слишком громкая? Хорошая подсказка — если вы покидаете занятия зумбой или тренировку в тренажерном зале с шумом в ушах и приглушенным слухом, что означает, что вы, вероятно, повредили нежные волосковые клетки во внутреннем ухе. Хотя ваш слух может быстро восстановиться, со временем ваши уши с меньшей вероятностью заживут, что предрасполагает вас к потере слуха. Хотя большинство тренеров и тренажерных залов не хотят выключать музыку, спросить не помешает. Иногда просто вежливая просьба может пробудить осознание, что принесет пользу всем в тренажерном зале.Если это не поможет, возьмите с собой беруши. Вы по-прежнему сможете слышать свои любимые мелодии и инструкции тренера, но на более безопасной громкости.

Что нужно и что нельзя делать для здорового слуха во время физических упражнений

Независимо от того, какую форму упражнений вы выберете, вот несколько правил, которые можно и нельзя, чтобы заботиться о слухе во время тренировки.

• Если вы заметили какие-либо изменения слуха во время или после тренировки, немедленно обратитесь к на проверку слуха.
• Уменьшите ли поднимаемый вес, чтобы снизить нагрузку. Снижение напряжения может предотвратить возникновение PLF.
• Do защитите свой слух в тренажерном зале. Надевайте беруши, чтобы защитить себя от громкой музыки, или держите наушники с разумной громкостью, чтобы избежать потери слуха из-за шума.
• Не задерживайте дыхание , чтобы получить дополнительный прилив силы, так как задержка дыхания увеличивает давление в ушах.
• Не напрягайтесь при поднятии тяжестей.
• Не занимайтесь спортом, который может привести к ударам по голове, например боксом или борьбой, если у вас изменился слух.
• Не допускайте ударов и падений груза при подъеме. Этот внезапный шум может достигать уровня 140 децибел, что похоже на выстрел или взрыв.
• Не игнорируйте симптомы потери слуха.

Когда обращаться за помощью

Не уклоняйтесь от усилий, чтобы быть в форме и здоровым, но в то же время помните об опасности для вашего слуха. Если после интенсивных упражнений вы испытываете чувство заложенности в ушах, снижение слуха, шум в ушах или головокружение, немедленно обратитесь за помощью. В нашем справочнике есть ближайшие к вам специалисты по слуху и аудиологи, которые могут оценить ущерб и порекомендовать дальнейшие действия.

Почему у вас забиваются уши во время упражнений и что с этим делать

Аллергия, ВНЧС и другие основные проблемы могут сделать вас предрасположенными к заложенности ушей во время упражнений.

Кредит изображения: Click_and_Photo / iStock / GettyImages

Вы на полпути к тренировке, когда у вас внезапно возникает ощущение заложенности ушей. Вы пытаетесь их лопнуть, но, увы, безуспешно.

Если вы часто сталкиваетесь с закупоркой ушей во время упражнений, естественно думать, что это ваши тренировки. Или, может быть, вы потеете прямо в ушные каналы. Но оказывается, что упражнения на самом деле не вызывают этого чувства и не повышают вероятность его возникновения, — говорит Ричард Розенфельд, доктор медицины, магистр здравоохранения, председатель и программный директор отоларингологии (ЛОР) в SUNY Downstate.

Вместо этого, возможно, когда вы тренируетесь, вы просто более приспособлены к своему телу и, вероятно, заметите состояние своих ушей.

В конце концов, закупоренные уши обычно означают одно: что-то случилось с вашими евстахиевы трубками. Эти небольшие проходы соединяют среднее ухо с задней частью горла и помогают поддерживать нормальное давление воздуха в ушах.

Когда трубки заблокированы или не могут справиться с изменениями давления воздуха (например, когда вы находитесь в самолете), ваши уши могут казаться забитыми, объясняет Уильям О.Робертс, доктор медицины, научный сотрудник Американского колледжа спортивной медицины и профессор медицины Миннесотского университета.

По данным Американской академии семейных врачей, если у вас заблокированы евстахиевы трубы, у вас могут быть другие симптомы, помимо закупорки ушей, включая нарушение слуха, ощущение хлопка или щелчка, боль в ушах, звон или даже проблемы с поддержанием равновесия.

Хорошая новость в том, что если вы заткнули уши во время тренировки, есть простые средства, чтобы прочистить уши.Вот почему ваши уши могут казаться заложенными во время или после тренировки — и как найти облегчение.

1. У вас заболевание ВНЧС

ВНЧС — это сокращение от височно-нижнечелюстного сустава — это ваш челюстной сустав. Когда вы говорите и жуете, ваш ВНЧС покачивает ваш ушной канал, извергая ушную серу, объясняет доктор Розенфельд. И это хорошо.

Но, по его словам, многие взрослые люди скрипят зубами по ночам или стискивают зубы днем, если они находятся в состоянии сильного стресса. (А кого сейчас нет?)

«Это грубо для челюсти», — говорит он, указывая на то, что регулярное употребление жевательной или жесткой пищи (да, рогаликов) также может раздражать суставы и вызывать беспорядочную закупорку ушей.

Доктор Розенфельд также объясняет, что в долгосрочной перспективе напряженные упражнения, во время которых вы стискиваете зубы, могут способствовать расстройству ВНЧС и, как следствие, появлению чувства заложенности ушей во время упражнений.

«Если вы сжимаете зубы и скрипите зубами, возможно, во время высокоинтенсивной тренировки, это потенциально может ухудшить состояние ваших ушей [в результате расстройства ВНЧС]», — говорит он.

Fix It

Хотя важно выяснить первопричину расстройства ВНЧС (например, стресс), существуют простые способы облегчить боль, согласно Системе здравоохранения Мичиганского университета.

Дайте отдых челюсти, ешьте мягкую пищу, не требующую частого пережевывания, попробуйте безрецептурное обезболивающее и подумайте о том, чтобы надеть капу на ночь. Согласно системе здравоохранения Мичиганского университета, капы предназначены для уменьшения сжатия и скрежета.

Как предотвратить скрежетание, зажатие и заложенность ушей во время упражнения ? Не забывай дышать. Глубокие вдохи помогут расслабить ваше тело и, конечно, сжатую челюсть.

2.У вас аллергия или инфекция верхних дыхательных путей

Когда вы говорите, глотаете или зеваете во время тренировки, ваши евстахиевы трубы открываются, позволяя воздуху проникать внутрь, поддерживая давление воздуха. Но когда у вас аллергия, простуда или хроническая инфекция носовых пазух, например, вход в трубы может опухнуть. Это может ограничить поток воздуха в трубы и среднее ухо, вызывая ощущение закупорки.

И хотя вы можете продолжать заниматься спортом, если у вас заложены уши из-за простуды или аллергии, Dr.Розенфельд говорит, что если доходит до болезненной точки или ухудшается слух, пора обратиться к врачу. Просто помните, что за этим стоят ваши уши, а не ваши упражнения.

Fix It

Простое упражнение, называемое маневром Вальсальвы, может помочь зажать уши и восстановить давление воздуха, говорит доктор Робертс. И, как ни странно, это обычная дыхательная техника, используемая во время тренировок с тяжелой атлетикой.

Чтобы попробовать Вальсальву, выдохните через закрытые дыхательные пути. Если это поможет, можно закрыть рот и зажать нос.Затем осторожно подуйте, как будто сморкаетесь.

Менее известный трюк — это модифицированный прием Вальсальвы, позволяющий прочистить только одно ухо: зажмите нос, закройте рот, наклоните забитое ухо вверх и осторожно дуйте, — говорит доктор Розенфельд.

Согласно данным системы здравоохранения Мичиганского университета, вы также можете попробовать жевательную резинку или питьевую воду. Если ни одно из этих средств неэффективно, доктор Робертс рекомендует использовать назальный спрей, чтобы уменьшить отек и открыть вход трубки.

В более крайних случаях врач может нагнать воздух в трубку, чтобы сбросить давление.

Tip

Если вы попытаетесь заткнуть уши с помощью маневра Вальсальвы, и это совершенно неэффективно, скорее всего, это не проблема с ухом, которая заставляет вас чувствовать себя забитыми, говорит доктор Розенфельд.

3. Ваш слуховой проход заблокирован воском

Если ваша тренировка не будет полной без ваших надежных наушников, вы можете подумать, что они виноваты, если ваши уши немного забиты. В конце концов, разве они не могли протолкнуть воск глубже в уши? Маловероятно, — считает доктор Розенфельд.

«Ваш слуховой проход имеет глубину около дюйма, а воск образуется только во внешней трети», — объясняет он. «Наушники не заходят достаточно глубоко, чтобы не повредить воск».

Тем не менее, вам нужно дважды подумать, прежде чем брать ватный тампон, чтобы очистить этот желто-оранжевый воск, — говорит доктор Робертс.

«Ушная сера — это механизм очистки слухового прохода, созданный матерью-природой», — говорит он. «Воск вырабатывается клетками уха и выводит материалы по мере стечения».

Когда вы пытаетесь очистить уши ватным тампоном, вы можете просто протолкнуть серу обратно в ухо, что приведет к закупорке ушей.Робертс объясняет. По словам доктора Розенфельда, воздействие воска также может затруднить слышимость, как обычно.

Fix It

Если ваши закупоренные уши вызваны повреждением ушной серы, ваш врач может приглядеться и при необходимости удалить излишки серы, говорит доктор Робертс.

Чтобы предотвратить попадание воска, не вставляйте в канал ватный тампон, палец или другие предметы. Вместо этого используйте теплую ткань, чтобы аккуратно стереть ушную серу, которая попала в наружное ухо.

Но будьте осторожны с продуктами для чистки ушей, продаваемыми без рецепта, — говорит аудиолог Линда Оливер, AuD, ABA. Она предупреждает, что очень важно обратиться к врачу, прежде чем закачивать продукты в уши.

Почему у меня забиваются уши, когда я тренируюсь?

Почему у меня забиваются уши, когда я тренируюсь?

Полнота уха или ощущение заложенности, о котором многие люди сообщают при физической активности, обычно называют «дисфункцией евстахиевой трубы» (ETD), это означает, что внутреннее ухо не может уравновесить давление.Среднее ухо — это полое пространство, которое периодически вентилируется при открытии евстахиевой трубы. Эта трубка открывается или вентилируется, когда человек зевает, жует или даже разговаривает; точно так же, как когда вы летите в самолете, и вы зеваете, чтобы уравновесить давление и избавиться от заложенности ушей или связанной с этим боли.

. Для некоторых людей это ощущение полноты является просто неприятным, а для других оно может вызвать значительную боль и дискомфорт.К несчастью для этих людей, физическая активность может стать более надоедливой, потому что с упражнениями увеличивается приток крови к слизистой оболочке носа и горла. Этот повышенный кровоток важен для увлажнения и подогрева воздуха перед его попаданием в легкие. Когда слизистая оболочка наполняется кровотоком, это может привести к закрытию евстахиевой трубы, что препятствует способности среднего уха выравнивать давление. Набухание подкладки может быть вызвано другими раздражителями, такими как загрязнения, сигаретный дым или даже аллергены (пыль, пыльца, плесень или даже шерсть животных).

Как исправить заложенные уши?

Как правило, консервативное лечение очень эффективно для снижения частоты и интенсивности ETD, оно может быть таким простым, как увеличение гидратации с помощью упражнений или периодическое отклонение головы назад и зевание во время бега, или, для других, действие жевания резинки с помощью упражнений решает. проблема. Некоторые люди хорошо реагируют на промывание носа физиологическим раствором с нети-потом перед тренировкой. Если консервативные методы лечения неэффективны, попробуйте назальный противозастойный спрей на срок до 3 дней (африн или оксиметазолин), чтобы избавиться от заложенности ушей.Противоотечные средства действуют, заставляя кровеносные сосуды сужаться в слизистой оболочке носа, уменьшая воспалительный процесс. Однако назальные деконгестанты не следует применять длительно или ежедневно. Бегуны могут использовать их перед гонкой или более длительной тренировочной пробежкой, если они знают, что ощущение закупорки ушей будет более неприятным. Многие поставщики медицинских услуг также будут рекомендовать пациентам начать использование местного назального стероидного спрея (флоназа — один из самых распространенных), стероиды используются для уменьшения воспалительного процесса и могут использоваться в долгосрочной перспективе как эффективный способ контроля ETD.Им действительно требуется ~ 7 дней постоянного использования, чтобы они стали эффективными, поэтому, если вы дойдете до этого момента, вам следует продолжать использовать назальные стероиды в течение как минимум 2 недель, чтобы определить эффективность.

Если имеется значительная потеря слуха, или если ваши закупоренные уши не проходят самопроизвольно вскоре после остановки, или если ваши симптомы не исчезают с помощью упомянутых методов лечения, следует обратиться за дополнительным обследованием, как правило, к ЛОРу (врачу по лечению ушей, носа и горла). ).

Автор

Скотт Саммерс — семейная практикующая медсестра, специализирующаяся на ушах, носе и горле.Скотт — заядлый бегун и альпинист, совершивший несколько восхождений на Тетон и гору. Ренье

Защитите свой слух во время упражнений — теперь слышите лучше Тиннитус и центр слуха

В большинстве случаев вы слышите, насколько полезны упражнения для вашего тела. Всем говорят, что хотя бы легкие упражнения полезны для улучшения вашего здоровья. Ходьба и другие упражнения с низкой нагрузкой отлично подходят для большей части вашего тела, например для сердечно-сосудистой системы и контроля веса. Он также отлично подходит для снятия стресса и напряжения.

Для многих тысяч людей, которые регулярно ходят в тренажерный зал, вам доступно множество классов и оборудования. И хотя многие из них полезны для вашего здоровья в целом, есть некоторые вещи, о которых следует помнить во время тренировок.

Уши — очень чувствительная часть тела, поэтому они нуждаются в защите. Во время упражнений люди затрачивают много энергии и часто напрягаются для достижения цели. Такие действия, как поднятие тяжестей, в некоторых случаях требуют больших усилий, а чрезмерное напряжение может вызвать давление в головном мозге или внутричерепное давление.Это вызовет еще большее давление в ушах, что приведет к их закупорке. Люди испытывают те же ощущения, что и в самолете.

Задержка дыхания при напряжении также приводит к этой проблеме. Во избежание заложенности ушей не задерживайте дыхание. Обязательно зевайте или жуйте жевательную резинку перед подъемом и помните о своих пределах. Не поднимайте слишком большой вес. Людям, которые простужены и все еще предпочитают заниматься спортом, рекомендуется использовать противозастойное средство для снижения давления в носовых пазухах.

Если вы страдаете от внезапного и неожиданного повышения давления в ушах во время тренировки или после нее, возможно, вы страдаете перилимфатической фистулой (PLF). Это может быть вызвано давлением во внутреннем ухе при натуживании. Этот дефект или крошечный разрыв внутреннего уха может вызвать нарушения слуха в результате просачивания жидкости внутреннего уха в среднее ухо через небольшой разрыв.

Другими симптомами PLF являются головокружение или головокружение, ощущение заложенности ушей и шум в ушах или звон в ухе.Ненормальная чувствительность к обычным шумам также является обычным явлением. Кашель, чихание и натуживание могут усилить эти симптомы, и ваш врач может порекомендовать постельный режим, чтобы дать PLF время для заживления. Тщательно следя за своим распорядком упражнений, вы можете снизить вероятность развития PLF.

У тех, кто поднимает тяжести, есть и другие потенциальные проблемы. Многие люди пытаются увеличить свою грузоподъемность, и поэтому им трудно контролировать вес при спуске на землю. Часто они ударяются о землю с треском, поскольку штангист выходит за пределы своих возможностей и не может помочь при спуске.

Этот сбой может произойти при уровне децибел 140 децибел или более. Это сопоставимо с уровнем децибел взрыва подушки безопасности или выстрела. Этого достаточно, чтобы вызвать у близкого человека стойкую потерю слуха. В нижней части спектра это может вызывать тиннитус или звон в ушах в течение некоторого времени.

Если вы занимаетесь поднятием тяжестей, при штабелировании тяжестей обращайте внимание как на себя, так и на окружающих. Не позволяйте им лязгать и пытаться замедлить спуск штанги, чтобы она не упала на землю.Многие тренажерные залы пытаются бороться с ударом, используя мягкое напольное покрытие и прося тех, кто использует гантели, соблюдать правила подъема тяжестей.

Еще одним фактором, влияющим на слух, является музыка для тренировок. Если вы присоединитесь к другим в тренажерном зале, будь то групповой класс или оборудование, обычно играет музыка. Часто он громкий и быстрый, чтобы мотивировать слушателя. Во многих классах он также предназначен для поддержания ритма при выполнении определенных упражнений.

Громкость музыки может оказывать прямое влияние на ваш слух.Длительное воздействие громких звуков может привести к ухудшению слуха. Из-за предназначения музыки в этих помещениях обычно довольно громко. Эти уровни децибел были зарегистрированы на уровне 90+ децибел.

Помимо музыки, звучащей вокруг вас, ваши уши также должны воспринимать звуки всего остального в комнате, например, ударов тяжестей о землю, эллиптических тренажеров, беговых дорожек и другого оборудования. В некоторых спортзалах даже есть телевизоры, расположенные рядом с велотренажерами и эллиптическими тренажерами, которые могут использовать участники.

Если после выхода из спортзала у вас возникает ощущение звона в ушах или звук становится более приглушенным, возможно, были повреждены чувствительные волоски во внутреннем ухе. Восстановление может длиться недолго, но повторение подобных переживаний может привести к необратимой потере слуха.

Уровень децибел для тех, кто тренируется с наушниками, также следует контролировать. Когда эти маленькие устройства втыкаются глубже в ушной канал, чтобы они не выпадали, в сочетании с попыткой услышать собственную музыку в переполненной комнате может быть вредно для вашего слуха.Чтобы предотвратить долгосрочную потерю слуха, важно поддерживать низкий уровень звука в децибелах.

Зная об этих ситуациях, вы можете контролировать свой доступ к вещам, которые могут ухудшить ваш слух. Используйте затычки для ушей с ограничением шума, если вы не можете контролировать свое окружение. Не напрягайтесь при поднятии тяжестей и избегайте любых видов спорта, которые могут вызвать у вас даже минимальный удар по голове.

Если у вас действительно есть симптомы потери слуха, свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием для оценки состояния.Чем раньше вы решите эти проблемы, тем лучше.

Ваша тренировка вредит вашему здоровью? Это одна мелочь имеет значение

Ищете лучшие наушники для тренировок? Покупатель, будьте осторожны: наушники, поход в спортзал и некоторые виды упражнений могут вызвать потерю слуха и шум в ушах. Учти это.

Вы понимаете, насколько важны упражнения для вашего здоровья и благополучия. Кардио сохраняет ваше сердце здоровым. Сдерживает ожирение. Вы чувствуете себя лучше.

Силовые тренировки, в частности, имеют много преимуществ.Увеличивает мышечную массу, уменьшает жировые отложения и улучшает баланс. Он снижает потерю костной массы с возрастом.

CDC, Американская кардиологическая ассоциация, Международный фонд остеопороза и многие другие важные организации здравоохранения согласны с важностью силовых тренировок для всех взрослых.

Но иногда тренировки имеют побочные эффекты, о которых вы не подозреваете. Вы наверняка знаете о спортивных травмах и тому подобном. Но осознавали ли вы, что тренировки могут навредить вашему слуху?

Давайте посмотрим, как ваш распорядок дня может способствовать потере слуха и что вы можете сделать, чтобы ее предотвратить.

Как силовые тренировки могут повлиять на слух

Многие программы тренировок доводят вас до предела выносливости. Вот где вы можете разрушить мышечные ткани и сформировать новые мышцы. Когда мышцы растут, это на самом деле ткань, восстанавливающая мышцу. Поскольку эти белковые ткани, называемые миофибриллами, объединяют мышечные волокна вместе, волокна становятся частью более крупной и сильной мышцы.

Это само по себе неплохо. Но как вы заставляете себя достичь этих 15+ дюймовых бицепсов или этих колышущихся бедер, может быть.

Ваша цель может состоять не в том, чтобы «разорваться», а в том, чтобы иметь красивое телосложение и оставаться в отличной физической форме, чтобы вы могли продолжать оставаться активным и заниматься любимым делом.

Это достойные цели. Но здесь в тренажерном зале все может пойти не так, как надо.

Что вызывает потерю слуха, связанную с тренировкой?

Есть несколько факторов, которые способствуют потере слуха — некоторые из них связаны с самой тренировкой, а некоторые — с тренажерным залом.

Напряжение мышц также усиливает кровеносные сосуды

Первый виновник потери слуха — натуживание.Когда вы напрягаетесь, чтобы сделать это последнее повторение, вы оказываете давление на свой мозг. Вы уже знали это, потому что чувствовали, как кровь приливает к вашей голове.

Вы просто могли подумать, что это безвредно.

Это напряжение вызывает давление в ушах. Воздух проходит через евстахиевы трубы. Они регулируют давление внутри среднего уха.

Если с этим давлением не справиться, то давление внутри или снаружи приведет к разрыву или разрыву барабанной перепонки наружу.Вот почему у вас трещат уши, когда вы путешествуете по горам, занимаетесь подводным плаванием с аквалангом или летаете.

Евстахиевы трубы регулируют давление.

Напряжение также может вызвать давление, достаточное для образования перилимфатической фистулы (PLF), которая представляет собой разрыв мембраны, отделяющей среднее ухо от внутреннего уха. Такой разрыв вызовет внезапную потерю слуха и проблемы с равновесием.

Люди, страдающие этим заболеванием, сначала заметят ощущение полноты в ушах. Это часто сопровождается сильной болью, головокружением и непереносимостью резких движений.Если они продолжат работать с этой травмой, симптомы станут более серьезными и полными, что может привести к необратимой потере слуха.

Напряжение во время подъема также может привести к дисфункции евстахиевой трубы, вызванной физической нагрузкой. Чрезмерное использование вызывает воспаление трубок. Это воспаление блокирует поток воздуха через трубки, делая их менее эффективными. Менее эффективная евстахиева труба означает, что вы более склонны к потере слуха из-за физических упражнений.

Задержка дыхания при поднятии тяжестей вызывает давление в ушах

Второй виновник задерживает дыхание.Вы можете задержать дыхание, чтобы направить всю свою силу на лифт. Но при этом вы еще больше увеличиваете нагрузку на свой мозг и уши.

Как тренажерный зал вызывает потерю слуха

Это проблема не только культуристов. Если вы занимаетесь спиннингом, зумбой или другими занятиями аэробикой, велика вероятность, что громкость достигнет опасного уровня.

Снаружи в кардио-тренажерном зале гремит музыка. Гудят телевизоры. Или вы можете попасть в зону со своей музыкой через наушники.Гири гремят на опорах, стеллажах и машинах.

Даже если вы пропустите спортзал и отправитесь на пробежку, скорее всего, вы возьмете музыку с собой. Все это влияет на слух.

Лучшие наушники для тренировок? Подумайте об этом

Ношение наушников в тренажерном зале также может увеличить фактор риска потери слуха. Это потому, что музыка в спортзале и фоновый шум тренажеров уже часто довольно громкий. Чтобы заглушить этот шум собственной музыкой, необходимо увеличить громкость наушников до опасного уровня.И эти наушники доставляют музыку прямо в уши, что само по себе вызывает беспокойство. Если вы не ищете наушники для тренировок для спокойной пробежки в парке или одиночной тренировки в тихом месте, вам следует вообще отказаться от наушников.

Признаки того, что тренировка может повредить слух

А теперь давайте посмотрим на предупреждающие признаки нарушения слуха.

1. Временный шум в ушах. Если у вас звон в ушах, когда вы выходите из спортзала, скорее всего, ваши тренировки влияют на ваш слух.
2. Частый шум в ушах. Если шум в ушах возникает, когда вы находитесь дома, и учащаясь, это определенно означает нарушение слуха.
3. Вы чувствуете болезненность сразу после или во время тренировки — болезненные ощущения в мышцах должны возникать через 24-48 часов после тренировки. Если вы чувствуете болезненность или боль во время тренировки, значит, вы слишком сильно подталкиваете свое тело (и уши).
4. Ваши уши полны во время тренировки — если вы не простудились, и в этом случае вам все равно не следует ходить в спортзал, ощущение переполнения в ушах означает, что давление в ушах слишком велико.
5. Вы краснеете. Если вы краснеете или у вас вздуваются вены на голове или шее, у вас высокий риск потери слуха из-за физических упражнений.

Почему из-за физических упражнений у меня забиваются уши?

Может быть, вы испытали это: вы заканчиваете тренировку, и внезапно у вас возникает ощущение, что уши забиты, как будто они полны воды или чего-то в этом роде.

Ощущение может сбивать с толку, особенно если учесть, что ни одна из ваших типичных стратегий «вытащить воду из ушей» успешно не восстановит ваш слух.И в панике вы думаете про себя: из-за моих напряженных упражнений мои уши забились вот так?

Однако оказывается, что ощущение «забитости» не имеет ничего общего с жидкостями любого типа.

Другими словами, ваши уши совсем не забиты и не заблокированы. Они просто не работают правильно. В некоторых случаях из-за интенсивной тренировки может нарушиться приток крови к ушам. В конце концов, ваша кровь занята тем, чтобы быть полезной где-то еще (возможно, вашему мозгу или бицепсу).

Заблокирован против засорения против отсутствия кровотока

Так почему же ваши уши кажутся наполненными жидкостью, если они не забиты? Что ж, вероятно, случилось то, что нервы в ваших ушах не получают столько крови, сколько следовало бы (из-за ваших напряженных тренировок).

И когда эти нервы не получают необходимую им кровь (и кислород), они больше не могут работать, что приводит к временному состоянию, когда они перестают работать. Другими словами, ваши уши более или менее закрыты.

Ваш мозг пытается понять это чувство — он пытается дать вам некоторый контекст для того, что вы слышите (или не слышите). Единственный случай, когда ваш мозг не может получать сообщения от ваших ушей, — это когда они забиты или заблокированы, поэтому ваши когнитивные процессы используют это как сокращение. Вот почему ваши уши кажутся забитыми, даже когда их нет.

Ощущение засорения уходит… Обычно

Это ощущение обычно проходит через короткое время (или вы можете попробовать положить голову между колен, чтобы кровь снова начала течь в мозг).Если ощущение не проходит, стоит назначить время для разговора со специалистом по слуху, который сможет определить конкретную причину, по которой ваши уши забиты из-за напряженной тренировки.

Как предотвратить потерю слуха во время тренировок

А теперь поговорим о профилактике. Вы любите спортзал. Тренировка полезна для вас. Вы не отказываетесь от этого. Вам не придется делать это, если вы выполните эти простые шаги.

1. Не напрягайтесь и не задерживайте дыхание во время подъема.
2. Если вы испытываете симптомы PLF (такие как головокружение, дисбаланс, головокружение или рвота), немедленно прекратите подъем и назначьте встречу с врачом.
3. Знайте, когда достаточно. Поднятие тяжестей больше рисков, чем пользы.
4. При громкой музыке надевайте беруши. Вы можете приобрести беруши, которые блокируют только 20 децибел или около того. Большинство людей все еще могут наслаждаться музыкой или слушать инструктора с таким уровнем защиты.
5. Обратите внимание на громкость ваших наушников. На полной громкости типичный портативный музыкальный проигрыватель может воспроизводить 115 децибел. Ущерб слуха начинается с 85 децибел. Используйте правило 60/60. Не более 60 минут при 60% громкости.
6. Имейте в виду, что наушники-вкладыши увеличивают звук примерно на 9 децибел по сравнению с обычными наушниками. Если вы используете наушники, уменьшите громкость еще больше.
7. Купите наушники с шумоподавлением. Это блокирует посторонний шум, так что вам не нужно делать музыку так громко.
8. Установите приложение для шумомера на свой смартфон. Проверьте уровень шума в своем тренажерном зале. Защитите себя соответствующим образом.
9. Пройдите тест на слух, если заметите какие-либо изменения в слухе, в том числе звуки, которых нет, например, звонка.

Тренировки для силы и равновесия, благоприятные для слуха

Есть несколько полезных для слуха занятий, которые помогут улучшить силу и равновесие.

Тай Чи

Международный фонд остеопороза (IOF) обнаружил, что пожилые люди, практикующие тайцзи, имеют на 47% меньше падений и на 25% меньше переломов бедра. С помощью сканирования плотности костной ткани они смогли подтвердить замедление обычной потери костной массы у женщин в постменопаузе.

Тайцзи укрепляет все тело, особенно ноги, благодаря плавным танцевальным движениям.

Йога

Несколько исследований подтверждают пользу йоги для баланса, общей мышечной функции, силы и уменьшения боли с возрастом. Одно из таких исследований показало, что йога дала следующие результаты для участников, которые уже страдали остеоартритом и ревматоидным артритом:

• Повышенная способность ходить
• 54% улучшение баланса
• Значительное уменьшение боли

Если он может помочь людям, уже страдающим артритом, представьте, что он может сделать для вас.

Хотя вы можете думать о йоге как о упражнении на гибкость, знайте, что йога включает в себя множество поз, которые увеличивают верхнюю и нижнюю части тела и силу кора, одновременно снижая риск повреждения слуха, вызванного упражнениями.

В исследовании Гарвардской медицинской школы было проведено DEXA сканирование 741 человеку. 227 из этих участников регулярно занимались йогой. Остальные были контрольной группой. Сканирование DEXA показало, что у людей, которые практиковали йогу, была значительно более высокая плотность костей на спине и немного более высокая плотность на бедрах.
Йога и тайцзи также помогают снизить кровяное давление, что помогает предотвратить потерю слуха.

Свободные веса и эспандеры

Свободные веса и резинки помогают наращивать и поддерживать силу верхней части тела без повреждения слуха, вызванного подъемом.

В одном исследовании принимали участие взрослые от 60 лет и старше. Это исследование подтвердило, как показали другие исследования, что вам не нужно поднимать тяжести на максимум, чтобы нарастить мышечную массу, даже в пожилом возрасте.

Поднятие тяжестей или использование эластичных лент, составляющих всего 60% от вашей общей силовой способности, эффективно и безопасно наращивает мышцы и увеличивает плотность костей без риска повреждения слуха.Поднятие чего-либо на 60% от вашей общей силы не требует напряжения или задержки дыхания.

Тренировка может облегчить тиннитус

Стоит отметить, что упражнения также полезны для ушей. В частности, тренировки могут обеспечить облегчение тиннитуса определенным образом. Если вам поставили диагноз хронический шум в ушах, вы можете поговорить со специалистом по слуху о том, какие виды тренировок могут наиболее облегчить ваши симптомы.Для некоторых людей бег трусцой может быть лучшим вариантом, для других — все дело в становой тяге.

Какую бы форму упражнений вы ни выбрали, обычно есть заметные и существенные преимущества, направленные на устранение симптомов шума в ушах.

Улучшение кровяного давления и воспаления

Тиннитус невероятно чувствителен к общему состоянию здоровья вашего тела. Общие проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или воспаление, могут значительно усугубить шум в ушах. Поэтому логично, что упражнения, которые, как было доказано, снижают артериальное давление и уменьшают воспаление, могут помочь свести к минимуму некоторые симптомы шума в ушах.

Улучшение настроения

Тиннитус сам по себе может сильно повлиять на ваше общее настроение — обычно в негативном плане. И это может привести к возникновению своего рода порочного круга, в котором плохое настроение может усугубить симптомы шума в ушах. Упражнения могут улучшить ваше настроение разными способами (высвобождение эндорфинов, повышение самооценки и т. Д.), Что может положительно повлиять на симптомы шума в ушах.

Улучшения в обращении

Упражнения помогают улучшить кровоток.И именно это сильное улучшение кровообращения может привести к корреляционному улучшению симптомов шума в ушах. Во многих случаях отсутствие кровотока в ушах может усугубить шум в ушах, поэтому поддержание здоровой и позитивной циркуляции всего тела может помочь контролировать симптомы шума в ушах.

Улучшения в релаксации

Не все тренировки направлены на то, чтобы вспотеть. Некоторые тренировки, такие как тайцзи или йога, разработаны, чтобы помочь вам успокоиться и применить более конкретные типы контроля над своим телом.Как мы уже отмечали, и йога, и тайцзи помогают людям с тиннитусом справляться с некоторыми из наиболее сильных симптомов.

Помните о своей форме

Существует множество способов облегчить тиннитус и улучшить общее состояние здоровья с помощью тренировок. Но важно помнить об общем уровне физической подготовки и целях тренировки. Не стоит слишком напрягаться и получить травму. Тренировки могут избавить от шума в ушах, но эти тренировки не обязательно должны быть утомительными, чтобы быть эффективными.В этом может помочь даже получасовая ходьба за раз. И любое поведение, снижающее высокое кровяное давление, также может помочь с тиннитусом.

Для получения дополнительных советов и информации о защите слуха как активного взрослого следите за нашим блогом.

Как тренировки могут повредить ваш слух

Снижение риска сердечных заболеваний, повышение артериального давления, укрепление костей, более здоровое старение, повышенный иммунитет, лучшее управление стрессом, прилив эндорфинов к теплу … пользы от упражнений слишком много, чтобы список здесь.Было даже показано, что упражнения помогают поддерживать здоровый слух, поскольку они улучшают кровоснабжение ушей и общую сердечно-сосудистую функцию. Но если вы в настоящее время занимаетесь физическими упражнениями или планируете начать заниматься больше, вы должны знать, что определенные виды упражнений могут на самом деле повредить уши. Читайте дальше, чтобы узнать, как сохранить свой слух в хорошей форме.

Фитнес-программа, которая может похвастаться впечатляющими результатами и которая быстро набирает популярность по всей стране, CrossFit основана на высокоинтенсивных тренировках, которые доводят людей до предела своих возможностей.Динамические тренировки сочетают в себе лучшие аспекты гимнастики, тяжелой атлетики, бега, гребли и многого другого и призваны помочь людям достичь максимальной физической формы за короткое время. Но некоторые поклонники кроссфита испытывают нежелательный побочный эффект этой интенсивной тренировочной программы: потерю слуха. Вот две практики, которых следует избегать при занятиях кроссфитом (или другими режимами тренировок высокой интенсивности):

1) Напряжение — Вынуждая себя прилагать большие или необычно большие усилия, напряжение вызывает давление в головном мозге (внутричерепное давление), а также в ушах.

2) Задержка дыхания — Некоторые используют это как стимул при поднятии тяжестей, поскольку это укрепляет сердцевину, но задержка дыхания может привести к еще большему давлению во внутреннем ухе.

Итак, как и когда это давление во внутреннем ухе приводит к изменениям слуха? Иногда в результате сильного натуживания и задержки дыхания во время упражнений возникает перилимфатический свищ. Также известный как PLF, это небольшой разрыв в мембране, разделяющей среднее и внутреннее ухо. PLF возникают неожиданно и не всегда обнаруживаются сразу.Проблемы со слухом, головокружение и чувствительность к громким звукам могут возникать позже, во время последующих тренировок, поскольку жидкость из внутреннего уха просачивается через небольшую прорезь и накапливается в среднем ухе.

При выполнении любых упражнений, которые побуждают людей работать на пределе своих возможностей, участники должны помнить о своем слухе и осознавать, что напряжение и задержка дыхания несут риск потери слуха. Бег или даже интенсивные позы йоги могут вызвать изменения слуха.

Тренировки в тренажерных залах увеличивают риск развития потери слуха из-за шума или тиннитуса (звон в ушах), так как удар тяжестей и громкая музыка могут вызвать необратимое повреждение волосковых клеток внутреннего уха. По словам Рэйчел Рафаэль, магистра медицины, CCC-A, аудиолога из медицинского центра Mercy в Балтиморе и сертифицированного инструктора по групповому фитнесу, звук падающих гирь имеет такой же потенциал вреда для ушей, как и звук дробовика или срабатывания подушки безопасности.

1) Если вес, который вы поднимаете, вызывает у вас напряжение, уменьшите вес.Это приведет к снижению внутричерепного давления, что снизит риск развития PLF.

2) Если вы испытываете проблемы со слухом во время или после упражнений, измените свой распорядок, чтобы найти правильный уровень интенсивности (такой, при котором у вас больше не наблюдается изменений слуха).

3) Берегите уши в спортзале. Вы можете защитить свои уши от громкой музыки и ударов тяжестей, надев беруши; если вы слушаете музыку в наушниках, убедитесь, что громкость остается на разумном уровне.

4) С возрастом меньше напрягайтесь во время упражнений, особенно в форме подъема тяжестей.

5) Помните, что задержка дыхания вызывает давление в ушах; не задерживайте дыхание при поднятии тяжестей.

6) Если у вас наблюдаются изменения слуха, избегайте занятий спортом, которые могут привести к ударам по голове, таких как бокс или борьба. Вместо этого выбирайте тренировки с низким уровнем воздействия.

7) Избегайте ударов веса во время подъема тяжестей.Шум от ударов груза может достигать уровня 140 децибел, чего достаточно, чтобы вызвать внезапную потерю слуха.

8) Если вы испытываете такие симптомы, как ощущение заложенности в ушах, головокружение, чувствительность к громким звукам или приглушенный слух после тренировки, не игнорируйте их и не предполагайте, что они пройдут сами по себе.

Убедитесь, что ваш слух лучше всего, запланируйте ежегодную проверку слуха. Свяжитесь с нами сегодня в районных центрах слуховых аппаратов.

Вызывает ли ваша тренировка шум в ушах или потерю слуха?

Однако многие люди не осознают, что тренировки на самом деле могут представлять опасность для вашего слуха, приводя к тиннитусу (звону в ушах) или внезапной потере слуха. Решения для аудиологии и слуховых аппаратов в северном Нью-Джерси рассматривают, как упражнения могут повлиять на ваш слух, и как вы можете минимизировать риски:

Громкость музыки

Даже если ваша музыка через наушники играет на приемлемом уровне, в тренажерном зале есть неподконтрольные вам шумы, в том числе:

• Громко играет музыка на занятиях или в тренажерном зале
• Гиря звенит

Напряжение сосудов

Один из самых распространенных способов повредить слух во время тренировки — это перенапряжение, которое оказывает давление на мозг и уши.Это давление заставляет воздух проходить через евстахиевы трубы, отвечающие за управление давлением в среднем ухе.