Сильвестр сталлоне тренировки: Сильвестр Сталлоне — тренировки и ПЛАН питания

Содержание

Сильвестр Сталлоне: программа тренировок | Тренировки звезд

При появлении фильма « Неудержимые 2» у многих возник вопрос о том, как Сильвестр Сталлоне поддерживает себя в такой форме. В данной статье мы расскажем о том, как 66-летний актер занимается, питается , и на чему он уделяет большее внимание.

 

 

Содержание

Биография
Сильвестр Сталлоне (Sylvester Stallone)
  • Дата рождения: 6 июля 1946 года.
  • Рост: 177 см.
  • Вес: 98-100 кг / 216.05-220.46 фунтов
  • Лучшие фильмы: «Рокки», «Рэмбо», «Неудержимые», «Скалолаз», «Судья Дредд».

Сильвестр Сталлоне родился в 06.07.1946 в Нью-Йорке. Учился в Академии драматического искусства в Майами.

Картина «Рокки», фильм, воспевающий столь милый сердцу американцев постулат «о равных возможностях для всех», вышла на экраны и с первых же дней проката стала бить все кассовые рекорды. В одночасье Сталлоне из третьеразрядного актера стремительно шагнул в «ранг звезды».

Однако помимо Рокки у Сталлоне есть еще одна козырная карта — «Рэмбо», три серии которого принесли актеру еще большую популярность и огромные прибыли.

Но хотя в ряде последующих фильмов типа «Ночные ястребы» (1981), «Кобра» (1986), «Изо всех сил» (1987) актер продолжал эксплуатировать удачно найденный в «Рокки» и «Рэмбо» экранный имидж.

Участие в комедии Джона Лэндиса «Оскар» (1991) — римейке известного французского фильма с блистательным Луи де Фюнесом в главной роли — открыли публике нового Сильвестра Сталлоне — комичного, находчивого и веселого.

Являясь «самым завидным женихом Голливуда», Сильвестр Сталлоне чрезвычайно занятой человек: он много снимается, пишет сценарии, мечтает поставить балет, а также активно участвует в светской жизни американской богемы.

Программа тренировок Сильвестра Сталлоне


1. Первый комплекс:
Приседания со штангой – 8 повторов
Становая тяга с гантелями – 10 повторов
Повороты сидя – 10 повторов (иллюстрация 1)
Подтягивания с весом – 6 повторов (иллюстрация 2)
Отжимания на брусьях с весом – 6 повторов

2. Второй комплекс:
Разгибания ног сидя – 10 повторов
Подъемы на икры стоя – 8 повторов
Шраги с гантелями – 8 повторов (иллюстрация 3)
Подъем гантелей обратным хватом – 6 повторов (иллюстрация 4)
Подъем гантелей «молоток» на бицепс – 6 повторов

Подъем на бицепс в скамье Скотта – 6 повторов

3. Пресс
Подъемы ног в висе – 3 подхода по 10 повторений.

Подробнее (картинка+видео) каждое из приведенных выше упражнений рассмотрено в нашем разделе — «Энциклопедия упражнений».

Выполняя упражнения, особенно вращательные или балансировочные, помните, что необходимо тщательно следим за техникой, ведь многие движения могут быть травоопасными. Так например в фильме у персонажа Сталлоне кожаный браслет на пальце, который на самом деле скрывает травму.

Что касается тренировок, то у него нет единой программы или однообразной техники, т.е можно применять следующие программы:

Так в чем же секрет?


Для фильма «Неудержимые» Сталлоне серьезно работал над увеличением массы, — легко заметить, что в фильмах «Дети шпионов» и «Рокки Бальбоа» его форма была иной. В этот раз он делал акцент тренировок на предплечьях, трапециях и мышцах шеи.

Тренер Сталлоне, Гуннар Петерсон: «Основная часть тренировок приходилась на мышцы низа тела: мы выполняем становую тягу и шраги с одним и тем же весом, поэтому прорабатывались и предплечья. Вообще, базовые упражнения – самые эффективные».

 

Питание

В свое время Сталлоне решил снимать собственное кино. Ну а сегодня он решил производить собственное спортивное питание

«InStone». Причины схожи. На изобильном американском рынке за годы кинокарьеры он так не смог отыскать продукты, отвечающие его профессиональному, а потому взыскательному, вкусу — как раз для людей мы рассматривали и выбирали, а так же составляли — рейтинг спортивного питания. Другими словами питание основано на употребление большого количества качественных добавок, об этом говорилось здесь:

Сразу надо оговориться, «InStone» -это не общедоступный продукт. Даже банальный сывороточный протеин стоит у Сталлоне несравненно дороже. И не потому, что Слай злоупотребляет наценкой. Дело в другом. Как раз столько и должен стоить настоящий сывороточный протеин. (Почему все прочие протеины стоят едва ли не вдвое ниже, может спросить разве лишь самый непонятливый.)

С самого начала Сильвестр поставил перед штатом компании уникальную задачу создания препаратов фармакологического качества. Поначалу такая цель казалась невыполнимой. Как-никак, в производстве спортивного питания применяются те же самые пищевые технологии. Линии сыпучей расфасовки работают с известными допущениями. Отклонения в составе ингредиентов могут составлять несколько процентов. Когда речь идет о муке для домашних блинчиков, такое, быть может, и допустимо. А если о продукте для наращивания мышечной массы, где действующие вещества измеряются миллиграммами? Выходит, начинать надо с оборудования?

Потом производственная программа уперлась в проблему сырья. Те же ами­нокислоты, как известно, синтезируют как медики (для собственных нужд), так и многочисленные коммерческие структуры — на правах пищевых добавок. Казалось бы, у производителя спортивного питания есть выбор. На самом деле выбора нет. По той простой причине, что качество медицинских аминокислот дорогого стоит. Нет нужды говорить, что Сталлоне выбрал именно их.

Видео тренировок Сильвестра Сталлоне
Сильвестр Сталлоне.Тренировка в 62 года.Жим от груди.

Сильвестр «Слай» Сталлоне: Работа над бицепсами

Тренировка Сильвестра Сталлоне. Материал 2009 года.

Трудовые будни Сильвестра Сталлоне

Похожие статьи:

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Безумная тренировка Сильвестра Сталлоне в 74 года. Делится секретом своей безупречной формы | TIME STRONG

Всем доброго Дзена!

https://yandex.ru/images/search

https://yandex.ru/images/search

Сильвестр Сталлоне — это один из моих героев из детства в кинематографе. Да и сейчас честно говоря смотря фильмы с его участием несут только теплые эмоции. Кому то он знаком как РОККИ БАЛЬБОА , а кому то как РЕМБО. Но он всегда выглядел просто безупречно, даже не смотря на то, что в детстве он имел проблемы со здоровьем и не кто не верил в него.

Но этот парень не сдался и доказал всему миру, что выход есть всегда. Вопрос в другом — » Хочешь ли ты его искать?».

В данный момент Сильвестру Сталлоне 74 года и на свои года он выглядит просто отлично. Но в чем же его секрет? Сегодня разберем одну тренировку, которую он выполняет в тренажерном зале. И именно такие тренировки держат его в форме, которая в свою очередь лучше чем у многих молодых парней.

https://yandex.ru/images/search

https://yandex.ru/images/search

Комплекс его упражнений строится не так, как это было раньше в молодые годы. Теперь он старается использовать больше элементов кроссфита и суперсеты.

РАЗМИНКА.

https://yandex.ru/images/search

https://yandex.ru/images/search

Разминкой он называет КАНТОВАНИЕ ПОКРЫШКИ весом в 114 килограмм, выполняя 10 повторов на 2 подхода. В его возрасте- это просто безумие, потому что не каждый атлет сможет это сделать.

Так же сюда он включает и БОКСИРОВАНИЕ по груше или на специальном тренажере для развития скорости и реакции удара.

УПРАЖНЕНИЕ 1.

ЛЫЖНИК в кроссовере 2 подхода по 10-15 повторений в быстром темпе. Если Вы вдруг подумали, что это просто, то попробуйте прийти в зал и выполнить 15 повторений со скоростью хотя бы 1 раз в секунду.

УПРАЖНЕНИЕ 2.

СКАЛОЛАЗ в тренажере — тоже довольно выматывающее упражнение, которое он делает ток же в ускоренном темпе. 2 подхода по 10-15 повторений с отдыхом между подходами 60-90 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 3.

СТАНОВАЯ ТЯГА В ТРЕНАЖЕРЕ — хорошее базовое упражнение, а при выполнении в тренажере минимализирует шанс получения травмы. 2 подхода по 10-15 повторений с отдыхом между подходами 90 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ 4.

https://yandex.ru/images/search

https://yandex.ru/images/search

ПОДТЯГИВАНИЕ С ГАНТЕЛЕЙ весом 45 кг. Выполняет 3 подтягивания на 2 подхода. Это просто отличнейший результат, который способны повторит только 20% молодых парней, а Сталлоне напомню 74 года.

УПРАЖНЕНИЕ 5.

ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА + ПОДТЯГИВАНИЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ. 2 подхода по 10-15 повторений с отдыхом между подходами 90-120 секунд.

И завершает свою тренировку ОТЖИМАНИЯМИ— 2 подхода на максимальное количество раз.

https://yandex.ru/images/search

https://yandex.ru/images/search

Вы наверное заметили, что все упражнения он выполняет не со свободными весами, а в тренажерах. Это объяснимо тем, что таким образом Сильвестр Сталлоне снижает шанс получения травмы в таких мощных тренировках. Но как бы там ни было, выглядит он круто, правда?!

Напишите в комментариях какой актер Вам интересен , и чьи тренировки Вы бы хотели увидеть. Так же пишите. что Вы ДУМАЕТЕ ПО ПОВОДУ ТАКОГО ТРЕНИНГА В 74 года!!!

ВСЕМ УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!

Дорогие читатели канал «Time Strong» носит исключительно познавательно-оздоровительный характер. Перед выполнением каких либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Спасибо большое , что дочитали до конца БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и делайте репост в свои Социальные сети.

РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ:

1 упражнение, которое поможет УБРАТЬ живот и сделает его ПЛОСКИМ

5 Золотых правил для Похудения. Делюсь личным опытом

Фитнес тренер из Майами с «ногами Кентавра». Показываю как выглядит

5 Лучших упражнений для Мощной спины и Высокого Тестостерона в Домашних условиях

3 натуральных продукта, которые взорвут твой тестостерон и мышцы

✅ Как тренировался и питался сильвестр сталлоне. Сильвестер Сталлоне: ударные тренировки для съемок в фильме «Рокки

Рэмбо — 73: как Сталлоне поддерживает боевую форму

Нестареющий Сильвестр Сталлоне вновь предстал в роли подготовленной машины для убийства в новом фильме о Рэмбо.

«Рэмбо: последняя кровь» может смело претендовать на приз самой жестокой картине 2019 года. Чего стоит только финальная битва на уединенном семейном ранчо Рэмбо, где он за считанные минуты отправил на тот свет 20 человек. Да, возможно, Слай уже не тот, что был даже в первой части «Неудержимых», но по его физической форме видно, что и в 73 года он еще смахивает на того, с кем лучше не связываться.

Невероятную физическую форму Слай набрал еще 30-40 лет назад, благодаря недавно умершему бодибилдеру Франко Коломбо. Двукратный «Мистер Олимпия» был не только хорошо знаком с актером, но и являлся его личным тренером.

Разумеется, подход Слая к тренировкам со временем менялся, ведь если в своей пиковой форме он мог выжать лежа 150 кг и тренироваться дважды в день, то в 73 года вывозить такие нагрузки будет не под силу. При этом актер всегда утверждал, что для набора и поддержания формы он не использовал стероиды, но это оказалось далеко не так.

В 2007 году перед самым стартом съемок четвертой части «Рэмбо» актера задержали в аэропорту австралийского Сиднея с 48 пузырьками «Джинтропина». В Австралии этот препарат можно использовать только по назначению врача, но наказывать Слая сильно не стали, ведь гормон роста не приравнивается к сильнодействующим веществам. Ему был выписан штраф в 13 тысяч австралийских долларов. Когда полицейские решили обыскать номер в гостинице, то с балкона были выброшены несколько пузырьков с эфирами тестостерона, который является стероидом. Актер не стал отрицать свою виновность и признался, что после визита в Австралию должен был лететь в Мьянму, а на съемочной площадке ему нужно было выглядеть хорошо.

«Когда вы становитесь старше, гипофиз уже не вырабатывает нужного количества гормонов, и вы стареете, ваши кости становятся тоньше. Эти препараты помогают чувствовать себя лучше и выглядеть хорошо, — сказал Слай в свою защиту. — Рэмбо — это очень тяжелая работа».

Несмотря на то, что у актера не было терапевтического разрешения на использование тестостерона, он делал это под присмотром личного врача, что подтвердил регулярно осматривающий Сильвестра доктор Роберт Хузенга.

Актеру тогда прилично повезло, ведь если бы дело рассматривалось не в суде штата, а в федеральном суде Австралии, то все могло закончиться пятилетним тюремным сроком. По законам «страны кенгуру» ввоз и продажа препаратов на основе гормона роста запрещена.

Сложно осуждать 60-летнего актера за желание выглядеть более убедительно на экране. Тем более что он не профессиональный спортсмен, хотя и твердил о том, что является противником допинга. Об этом говорят многие звезды кино и спорта, ведь это пример для подрастающего поколения. Наверняка многие из вас или даже ваши родители впервые перешагнули порог качалки после просмотра фильмов с Арни, Слая и Ван Дамма. Да и когда ты уже пенсионер даже по российским меркам, никакие стероиды не сделают тебя на 20-30 лет моложе. Нынешняя отменная форма Слая — плоды его 40-летней работы над собой.

Как тренировался Слай (к 70-летию Сильвестра Сталлоне)

Сильвестр Сталлоне по прозвищу «Слай»(Хитрец) — один из самых высокооплачиваемых и известных актеров Голливуда. Этого атлетического телосложения, темноволосого американского актера, сценариста и режиссера европейского происхождения боготворят по наши дни, а его фаны по всему миру, на протяжении вот уже более 30 лет, вновь и вновь собираются вместе, чтобы снова увидеть и насладиться фильмами с его участием.

Сильвестр Сталлоне, отметивший на днях 70-летие, известен отличной физической формой. Еще в юности он начал активно заниматься спортом, посещать тренажерный зал
Сталлоне начинал свои первые тренировки на городской свалке, где поднимал все, что удавалось найти: тормозной барабан, половину бампера, рулевую колонку, блок шлакобетона и т.д.

На протяжении всей своей карьеры Сильвестр Сталлоне испытывал на себе различные тренировки и тестировал популярные диеты, адаптируясь к лучшему и худшему из того, что ему удалось познать из 40-ка лет своей жизни, проведенных в тренажерном зале. Сегодня Сильвестр Сталлоне является вдохновителем для многих людей, кто стремится улучшить свою решимость и силу воли.

От Рэмбо и Рокки до своей последней роли в «Неудержимых», Сталлоне всегда оставался в отличной физической форме и демонстрировал невероятное количество преданности своему делу. Тело Сильвестра Сталонне подвергалось значительным изменениям на протяжении всей его карьеры. Хотя он сохранял мускулистый и сухой облик в большинстве своих фильмов, его вес менялся невообразимое количество раз.

Свое первое изменение в весе Слай испытал при подготовке к фильму 1981 года «Бегство к победе». Сталлоне приходилось прямо-таки голодать — чтобы исполнить роль военнопленного и потерять в весе, он потреблял всего 200 калорий в день. Сталлоне питался лишь одним протеином, пока его масса тела не опустилась до отметки в 72 кг.

Для фильма «Рокки 3» Сильвестр пошел еще дальше, сбросил еще пару килограмм и достиг свой минимальный рекордный вес в 70 кг, так что ему удалось усилить воображаемый бой «Давида и Голиафа». Его ежедневная диета состояла из 10-ти яичных белков, тоста и кусочка случайного фрукта. Программа тренировки Сильвестра Сталлоне была еще беспощаднее: он начинал свой день с 3-х километровой пробежки, выстаивал 18 раундов спарринга, уделял 2 часа силовой тренировке и заканчивал свой день очередной пробежкой. Чуть позже, он наберет в весе для своей финальной битвы в «Рокки 3».

Суровые тренировки продолжались и для фильма «Рокки 4». Во время съемок, где Рокки Бальбоа тянет сани, Сильвестр Сталлоне получил ушиб сердца. Он вернулся на съемочную площадку только спустя 10 дней для завершения фильма. Благодаря своим тренировкам Сталлоне понял, что никогда не бывает слишком поздно начать тренироваться и привести себя в форму. Ему было 30 лет, когда он снялся в первом «Роки», а уже через каких-то пару лет телосложение Сталлоне было известным и почитаемым во всем мире.

Чтобы придать себе нужный образ в «Рокки 2», Слай прибегнул к помощи легендарного Франко Коломбо.

Он осознавал, что услуги двукратного Мр.Олимпия будут не из дешевых, но когда Сильвестр Сталлоне услышал размер платы за шестинедельные тренировки, он был шокирован.
«Франко, забирай мой дом и давай тренироваться!» — шутил Сталлоне.

Сильвестр Сталлоне и Франко Коломбо

«Я взял с него приличную сумму за обучение» — объясняет Франко, — потому что Сильвестр Сталлоне хотел тренироваться в полную силу, как если бы он готовился к конкурсу Мр.Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить все остальные дела, чтобы помочь Слаю обрести лучшую форму всей его жизни.»

По словам Франко, мотивировать своего ученика было не так уж и сложно, из-за его потрясающей психической силы и конкурентоспособности.

«Слай выкладывался на все 100 процентов» — говорит Франко, — а его решимость просто поражала. Он всегда достигает своей цели. Он лидер. Он никогда не сидит на месте и не позволяет вещам случаться просто так, он тот, кто заставляет их случаться!»

Когда Сталлоне впервые пришел на тренировку к Франко, он весил 77 кг. Но Слай чувствовал, что был недостаточно велик и хотел набрать 5 кг массы за 6 недель. Сталлоне был неуклонен и боролся за результат. Ему удалось набрать необходимое количество мышечной массы и теперь он весил 82 кг. Его грудные мышцы и мышцы рук увеличились в объемах, в то время как его талия осталась прежней. Процент жира в теле Сталлоне не превышал 4-6 %. Он стал сильнее, больше и рельефнее. Также, известно, что Сильвестр носил за спиной 25-ти кг рюкзак при беге по лестнице.

Программа тренировки Сильвестра Сталлоне
Понедельник/Среда/Пятница
Утро: грудь, спина, пресс
Вечер: плечи, руки, пресс

Вторник/Четверг/Суббота
Утро: голень, бедра
Вечер: задние дельты, трапеции, пресс

«Я заставлял менять Слая упражнения каждую тренировку — говорит Франко. — Я заставлял его делать дополнительные подходы в упражнениях, которые работали для него, и уменьшал подходы в тех, которые не работали! И чем больше результатов видел Слай, тем с большим упорством он тренировался!»

Сталлоне качал пресс 3 раза каждые два дня, выполняя свыше 500-та повторений каждую тренировку пресса. Он делал подъемы туловища, подъемы ног, боковые подъемы ноги и боковые скручивания. Он выполнял эти упражнения в виде цикла по 50 повторений в каждом упражнении (одно за другим). Цикл повторялся 5 раз.

«Если бы Сильвестр Сталлоне решил стать бодибилдером, а не актером, с его великолепными пропорциями, с его потрясающими спортивными способностями и напористостью, он определенно бы стал одним из лучших культуристов!» — говорит Франко Коломбо.

Режим питания
«Я вел крайне нездоровый режим во время работы над последующими фильмами «Рокки». Я часто работал на голодный желудок и мой организм начал поедать сам себя. Мне удалось достичь веса в 70 кг — кожа да кости. Я выпивал большое количество кофе, чтобы стимулировать себя и дать телу энергию.»

Сталлоне утверждает, что теперь он следует более здоровой диете и менее интенсивной тренировке

«Я просыпаюсь в 7:30 утра и, первым делом, я принимаю аминокислоты. Примерно в 7:45 у меня завтрак — легкоусвояемая пища. Например, 2 яйца, 4 инжира и поджаренный хлеб из грубой ржаной муки. Затем я позволяю себе немного расслабиться и уже в 9:00 я в тренажерном зале.

Я разминаюсь около 10 минут — растягиваю мышцы. Тренировку я начинаю с проработки мышц рук, работаю в течение 45 минут. Затем я уделяю 25 минут дельтам. После этого, я трачу 25-30 минут на абдоминальные мышцы. Затем я выполняю около 500-та поворотов с гимнастической палкой.

Обедаю около 12:30. Мое меню состоит из салата, жареной курицы, обжаренные кабачки и некоторые фрукты. Вторую половину дня я посвящаю делам по бизнесу. На ужин у меня может быть жареная рыба, еще один салат, шпинат и пара кусочков поджаренного темного хлеба. Кроме курицы и рыбы, я время от времени ем телятину. Но любое мясо, которое я ем, приготовлено просто и с низким содержанием жира. Когда-то мое питание было таким безупречным, что, если я съедал хот-дог, то в итоге получал болезненные спазмы и судороги.

Обычно, я тренируюсь 3 дня, а четвертый день отдыхаю. Если у меня намечается тяжелая бизнес-неделя, я тренируюсь всего 2 раза в неделю и сокращаю количество пищи в два раза. Я управляю своим телом, как автомобилем. Если впереди у меня длинная дорога, я пополняю топливо — хорошие продукты с высоким содержанием энергии. Если я не собираюсь делать много, я держу свой «бак» на половину пустым.»

Сильвестр Сталлоне:
Каждое утро я выползаю из кровати и спрашиваю себя: «Мне действительно это нужно?» И тащусь в спортзал в гараже. Это невесело, и я это ненавижу. Я занимаюсь в одиночестве, поднимаю штангу. У меня 25 разных сложных аппаратов, я один, мне хочется спать, все тело болит, и ты смотришь на них, и в каждом 160 килограммов, а самое тяжелое, что ты поднимал за последние восемь часов, — это подушка.

Сильвестр Сталлоне твердо верит в то, что проповедовал древнегреческий философ Платон: «Чтобы быть полностью развитым человеком, необходимо построить свой ум и тело в равной степени.»

Эту концепцию Слай проповедует и для своих детей. «Я верю, что можно иметь дело с неодушевленным предметом и стать единым целым с этим объектом. Представьте себе, что происходит, когда Вы берете эту преданность и применяете ее в бизнесе, отношениях или же в спорте. Вы становитесь настолько сосредоточенными, настолько четко видящими свою цель, что Вы выводите свою производительность и работоспособность на сверхъестественный уровень.»

Сталлоне без малейших сомнений утверждает, что как только Вы начнете заниматься бодибилдингом и построите себе крепкую физическую основу для жизни, Вы никогда не отступите!

Есть сведения, что свою мускулатуру Сталлоне развил благодаря тому, что употреблял гормон роста Джинтропин. Однако судя по отзывам в соцсетях, этот препарат не дает особого эффекта, кроме роста костей, увеличения носа, ступней. По другим сведениям, артист употреблял анаболические стероиды.
Противоречивые сведения о судебном решении. По одним сведениям в 2007 году суд австралийского Нового Южного Уэльса приговорил Сталлоне к штрафу в 10 тысяч долларов за пропаганду стероидов.
По другим сведениям Сталлоне был признан виновным в незаконном ввозе запрещенных медицинских препаратов на территорию Австралии. 48 препаратов с гормоном роста мышечной массы обошлись актеру штрафом в размере 18 тыс. долларов США.

Значит ли это, что мышцы «ненастоящие»? Само по себе употребление «химии» еще не делает большим и сильным. Нужен постоянный труд над собой, упорство и воля к победе, иначе никакие препараты не помогут.

Отличная физическая форма позволила Сталлоне сняться в фильме «Рокки»

А вот так выглядел Сильвестр Сталлоне к 68 годам.

Теперь Сталлоне исполнилось 70 лет, а он в отличной форме, бодр духом и телом.

Тренировка Сильвестра Сталлоне для Рокки

Программа тренировок Сильвестра Сталлоне

Программа тренировок Сильвестра Сталлоне менялась с годами и новыми ролями. Для Рокки и Рэмбо Слай тренировался по тяжелым бодибилдерским программам. Сталлоне занимается в высоком темпе, ест по высокобелковой диете и использует тестостерон/гормон роста, чтобы оставаться в отличной форме.

Телосложение и образ Рокки возникли в далеком 1976 году, тогда же Слай получил Оскар в номинации “Лучший фильм”. С тех пор Сталлоне держится в отличной форме.

Программа тренировок Рокки

Программа тренировок Рокки варьировалась в разных частях фильма. Когда он выглядел более сухим, как в Рокки 3, использовались метаболические схемы. Когда требовалось выглядеть более массивно, как в Рокки Бальбоа, использовалась традиционная бодибилдинг-тренировка 6 дней в неделю.

Однажды в интервью Слая спросили, откуда он берет свои тренировки, и как он научился делать хорошую форму:

“Я хотел выглядеть как Тарзан – сухой, плотный, с кошачьей грацией. Хотел забыть о массе ради качественно проработанных мышц. Я начал тренироваться по хардкорной тяжелоатлетической программе дважды в день. Когда я сделал “Рокки”, то увеличил количество упражнений”

Программа тренировок “Рокки 2”

При подготовке к съемкам второй части “Рокки”, Сильвестр Сталлоне тренировался с двукратным Мистером Олимпия – Франко Коломбо, в качестве тренера. Слай знал, что Коломбо был другом Арнольда Шварценеггера, и помогал ему на тренировках. Сталлоне хотел чтобы Коломбо был его тренером при подготовке к “Рокки” и “Рэмбо”. Франко Коломбо говорит:

“Мне пришлось зарядить неплохую сумму за обучение, потому что Слай хотел тренироваться в полную силу, как если бы готовился к Мистер Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить почти все остальные дела, чтобы помочь ему достичь лучшей формы в жизни”

Коломбо заставлял Сталлоне тренироваться так же, как он готовился к Олимпии. Слай работал с такими же весами. Сталлоне, скорее всего, не удавалось делать столько же повторений, но цель была – сделать максимум возможного.

Коломбо так описывает программу:

“Я разработал для него персональную программу, а затем мы начали тренироваться вместе, и я постоянно увеличивал веса и количество повторений. Я знал, что это будет его мотивировать и заставит “идти в ногу” со мной. Когда я делал 12 повторений с весом, Слай старался сделать как минимум 7. В конце концов, возможно я и сильнее его, но не так уж намного. В следующем сете я делал уже 15 повторений, и Слай старался сделать как минимум 10. К концу наших тренировок он делал подъем на бицепс с 32-килограммовыми гантелями!”

Для Рокки 2 Сталлоне пришлось работать с тяжелыми весами, чтобы развить свои физические данные. Не только потому что он работал по программе Коломбо, но и потому что тренировался вместе с ним. Далее показана программа тренировок для Рокки 2 (источник: Программа тренировок Франко Коломбо):

Источники:

http://sport24.ru/news/zozh/2019-09-24-trenirovki-silvestra-stallone-k-filmu-o-rembo
http://tverdyi-znak.livejournal.com/2566092.html
http://bartendaz.ru/training/startraining/stallone_rocky/

Тренировки Сильвестра Сталлоне к фильму о Рэмбо — 24 сентября 2019

«Рэмбо: последняя кровь» может смело претендовать на приз самой жестокой картине 2019 года. Чего стоит только финальная битва на уединенном семейном ранчо Рэмбо, где он за считанные минуты отправил на тот свет 20 человек. Да, возможно, Слай уже не тот, что был даже в первой части «Неудержимых», но по его физической форме видно, что и в 73 года он еще смахивает на того, с кем лучше не связываться.

Невероятную физическую форму Слай набрал еще 30-40 лет назад, благодаря недавно умершему бодибилдеру Франко Коломбо. Двукратный «Мистер Олимпия» был не только хорошо знаком с актером, но и являлся его личным тренером.

Разумеется, подход Слая к тренировкам со временем менялся, ведь если в своей пиковой форме он мог выжать лежа 150 кг и тренироваться дважды в день, то в 73 года вывозить такие нагрузки будет не под силу. При этом актер всегда утверждал, что для набора и поддержания формы он не использовал стероиды, но это оказалось далеко не так.

В 2007 году перед самым стартом съемок четвертой части «Рэмбо» актера задержали в аэропорту австралийского Сиднея с 48 пузырьками «Джинтропина». В Австралии этот препарат можно использовать только по назначению врача, но наказывать Слая сильно не стали, ведь гормон роста не приравнивается к сильнодействующим веществам. Ему был выписан штраф в 13 тысяч австралийских долларов. Когда полицейские решили обыскать номер в гостинице, то с балкона были выброшены несколько пузырьков с эфирами тестостерона, который является стероидом. Актер не стал отрицать свою виновность и признался, что после визита в Австралию должен был лететь в Мьянму, а на съемочной площадке ему нужно было выглядеть хорошо.

«Когда вы становитесь старше, гипофиз уже не вырабатывает нужного количества гормонов, и вы стареете, ваши кости становятся тоньше. Эти препараты помогают чувствовать себя лучше и выглядеть хорошо, — сказал Слай в свою защиту. — Рэмбо — это очень тяжелая работа».

Несмотря на то, что у актера не было терапевтического разрешения на использование тестостерона, он делал это под присмотром личного врача, что подтвердил регулярно осматривающий Сильвестра доктор Роберт Хузенга.

Актеру тогда прилично повезло, ведь если бы дело рассматривалось не в суде штата, а в федеральном суде Австралии, то все могло закончиться пятилетним тюремным сроком. По законам «страны кенгуру» ввоз и продажа препаратов на основе гормона роста запрещена.

Сложно осуждать 60-летнего актера за желание выглядеть более убедительно на экране. Тем более что он не профессиональный спортсмен, хотя и твердил о том, что является противником допинга. Об этом говорят многие звезды кино и спорта, ведь это пример для подрастающего поколения. Наверняка многие из вас или даже ваши родители впервые перешагнули порог качалки после просмотра фильмов с Арни, Слая и Ван Дамма. Да и когда ты уже пенсионер даже по российским меркам, никакие стероиды не сделают тебя на 20-30 лет моложе. Нынешняя отменная форма Слая — плоды его 40-летней работы над собой.

Вот так выглядела тренировка актера при подготовке к его знаковым ролям.

Понедельник и пятница

Разминка, скручивания на полу, подъемы ног в висе на перекладине, жим на наклонной скамье, отжимания с широкой постановкой рук, подъемы гантелей вверх из положения сидя, разводка с гантелями лежа на наклонной скамье, сгибания рук с изогнутым грифом, разгибания рук в блочном тренажере на трицепс, упражнение для проработки икроножных и кардио в финале.

Среда

Разминка, скручивания на полу, сгибания рук с прямым грифом, сгибания обратным хватом, строгие подтягивания, тяга гантели к бедру в наклоне, шраги с гантелями, гиперэкстензии и кардио в качестве заминки.

При этом актер практически всю свою жизнь сидит на правильной диете и огромное внимание уделяет питьевому режиму. Актер также является сторонником «читмилов» и раз в неделю позволяет себе вкусняшки и немного вредной еды.

Более подробно свои тренировки и диетические изыскания актер описал в своей книге Sly Moves, которая в России издавалась под названием «Стальной Сталлоне».

программа, диета и секреты (с видео)

Становится ясно, кто победит в этой битве

После выхода фильма « Неудержимые 2» у многих возник следующий вопрос: как Сильвестр Сталлоне поддерживает себя в такой форме? В данной статье мы расскажем о том, как 66-летний актер занимается, питается, и чему он уделяет большее внимание.

Вынужденные тренировки для съемки в фильмах

На протяжении всей своей карьеры Сильвестр Сталлоне испытывал на себе различные тренировки и тестировал популярные диеты, адаптируясь к лучшему и худшему из того, что ему удалось познать из 40-ка лет своей жизни, проведенных в тренажерном зале. Сегодня Сильвестр Сталлоне является вдохновителем для многих людей, кто стремится улучшить свою решимость и силу воли.

От Рэмбо и Рокки до своей последней роли в «Неудержимых», Сталлоне всегда оставался в отличной физической форме и демонстрировал невероятное количество преданности своему делу. Тело Сильвестра Сталлоне подвергалось значительным изменениям на протяжении всей его карьеры.

Хотя он сохранял мускулистый и сухой облик в большинстве своих фильмов, его вес менялся невообразимое количество раз.

Свое первое изменение в весе Слай испытал при подготовке к фильму 1981 года «Бегство к победе». Сталлоне приходилось прямо-таки голодать — чтобы исполнить роль военнопленного и потерять в весе, он потреблял всего 200 калорий в день. Сталлоне питался лишь одним протеином, пока его масса тела не опустилась до отметки в 72 кг.

Для фильма «Рокки 3» Сильвестр пошел еще дальше, сбросил еще пару килограмм и достиг свой минимальный рекордный вес в 70 кг, так что ему удалось усилить воображаемый бой «Давида и Голиафа». Его ежедневная диета состояла из 10-ти яичных белков, тоста и кусочка случайного фрукта. Программа тренировки Сильвестра Сталлоне была еще беспощаднее: он начинал свой день с 3-х километровой пробежки, выстаивал 18 раундов спарринга, уделял 2 часа силовой тренировке и заканчивал свой день очередной пробежкой.

Чуть позже, он наберет в весе для своей финальной битвы в «Рокки 3».

Суровые тренировки продолжались и для фильма «Рокки 4». Во время съемок, где Рокки Бальбоа тянет сани, Сильвестр Сталлоне получил ушиб сердца. Он вернулся на съемочную площадку только спустя 10 дней для завершения фильма.

Благодаря своим тренировкам Сталлоне понял, что никогда не бывает слишком поздно начать тренироваться и привести себя в форму. Ему было 30 лет, когда он снялся в первом «Роки», а уже через каких-то пару лет телосложение Сталлоне было известным и почитаемым во всем мире. Сильвестр готовится к поединку

Чтобы придать себе нужный образ в «Рокки 2», Слай прибегнул к помощи легендарного Франко Коломбо. Он осознавал, что услуги двукратного Мр.Олимпия будут не из дешевых, но когда Сильвестр Сталлоне услышал размер платы за 6-ти недельные тренировки, он был шокирован. «Франко, забирай мой дом и давай тренироваться!» — шутил Сталлоне. «Я взял с него приличную сумму за обучение» — объясняет Франко, — потому что Сильвестр Сталлоне хотел тренироваться в полную силу, как если бы он готовился к конкурсу Мр.Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить все остальные дела, чтобы помочь Слаю обрести лучшую форму всей его жизни.»

 По словам Франко, мотивировать своего ученика было не так уж и сложно, из-за его потрясающей психической силы и конкурентоспособности. «Слай выкладывался на все 100 процентов» — говорит Франко, — а его решимость просто поражала. Он всегда достигает своей цели. Он лидер. Он никогда не сидит на месте и не позволяет вещам случаться просто так, он тот, кто заставляет их случаться!» Когда Сталлоне впервые пришел на тренировку к Франко, он весил 77 кг. Но Слай чувствовал, что был недостаточно велик и хотел набрать 5 кг массы за 6 недель. Сталлоне был неуклонен и боролся за результат. Ему удалось набрать необходимое количество мышечной массы и теперь он весил 82 кг. Его грудные мышцы и мышцы рук увеличились в объемах, в то время как его талия осталась прежней. Процент жира в теле Сталлоне не превышал 4-6 %. Он стал сильнее, больше и рельефнее. Также, известно, что Сильвестр носил за спиной 25-ти кг. рюкзак при беге по лестнице.

Программа тренировки Сильвестра Сталлоне

Понедельник/Среда/Пятница
Утро: грудь, спина, пресс
Вечер: плечи, руки, пресс

Вторник/Четверг/Суббота
Утро: голень, бедра
Вечер: задние дельты, трапеции, пресс

«Я заставлял менять Слая упражнения каждую тренировку — говорит Франко. — Я заставлял его делать дополнительные подходы в упражнениях, которые работали для него, и уменьшал подходы в тех, которые не работали! И чем больше результатов видел Слай, тем с большим упорством он тренировался!» Сталлоне упорно тренируется в тренажерном зале

Сталлоне качал пресс 3 раза каждые два дня, выполняя свыше 500-та повторений каждую тренировку пресса. Он делал подъемы туловища, подъемы ног, боковые подъемы ноги и боковые скручивания. Он выполнял эти упражнения в виде цикла по 50 повторений в каждом упражнении (одно за другим). Цикл повторялся 5 раз.

 «Если бы Сильвестр Сталлоне решил стать бодибилдером, а не актером, с его великолепными пропорциями, с его потрясающими спортивными способностями и напористостью, он определенно бы стал одним из лучших культуристов!» — говорит Франко Коломбо.

Режим питания

«Я вел крайне нездоровый режим во время работы над последующими фильмами „Рокки“. Я часто работал на голодный желудок и мой организм начал поедать сам себя. Мне удалось достичь веса в 70 кг — кожа да кости. Я выпивал большое количество кофе, чтобы стимулировать себя и дать телу энергию.»

Сталлоне утверждает, что теперь он следует более здоровой диете и менее интенсивной тренировке.

«Я просыпаюсь в 7:30 утра и, первым делом, я принимаю аминокислоты. Примерно в 7:45 у меня завтрак — легкоусвояемая пища. Например, 2 яйца, 4 инжира и поджаренный хлеб из грубой ржаной муки. Затем я позволяю себе немного расслабиться и уже в 9:00 я в тренажерном зале. Сильвестр демонстрирует свою мощную руку

Я разминаюсь около 10 минут — растягиваю мышцы. Тренировку я начинаю с проработки мышц рук, работаю в течение 45 минут. Затем я уделяю 25 минут дельтам. После этого, я трачу 25-30 минут на абдоминальные мышцы. Затем я выполняю около 500-та поворотов с гимнастической палкой.

Обедаю около 12:30. Мое меню состоит из салата, жареной курицы, обжаренные кабачки и некоторые фрукты. Вторую половину дня я посвящаю делам по бизнесу. На ужин у меня может быть жареная рыба, еще один салат, шпинат и пара кусочков поджаренного темного хлеба. Кроме курицы и рыбы, я время от времени ем телятину. Но любое мясо, которое я ем, приготовлено просто и с низким содержанием жира. Когда-то мое питание было таким безупречным, что, если я съедал хот-дог, то в итоге получал болезненные спазмы и судороги.

Обычно, я тренируюсь 3 дня, а четвертый день отдыхаю. Если у меня намечается тяжелая бизнес-неделя, я тренируюсь всего 2 раза в неделю и сокращаю количество пищи в два раза. Я управляю своим телом, как автомобилем. Если впереди у меня длинная дорога, я пополняю топливо — хорошие продукты с высоким содержанием энергии. Если я не собираюсь делать много, я держу свой „бак“ на половину пустым».

Таким образом следует подытожить вышесказанное: секрет отличной физической подготовки и идеального тела Сильвестра Сталлоне заключается не только в постоянных тренировках, но и своеобразной философии. Ведь, как утверждает сам актёр, когда вы начнете заниматься бодибилдингом и построите себе крепкую физическую основу для жизни, вы больше никогда ни перед чем не отступите!

Сильвестр Сталлоне на премьере фильма «Неудержимые 3» (фото)

[wonderplugin_gridgallery id=»16″]

Тренировки Сильвестра Сталлоне (видео)

http://www.youtube.com/watch?v=iS2Er38iUrc&width=640&height=362

 

Тренировка Сильвестра Сталлоне для Рокки

Originally published at Bartendaz. Please leave any comments there.

Программа тренировок Сильвестра Сталлоне

Программа тренировок Сильвестра Сталлоне менялась с годами и новыми ролями. Для Рокки и Рэмбо Слай тренировался по тяжелым бодибилдерским программам. Сталлоне занимается в высоком темпе, ест по высокобелковой диете и использует тестостерон/гормон роста, чтобы оставаться в отличной форме. 

Телосложение и образ Рокки возникли в далеком 1976 году, тогда же Слай получил Оскар в номинации «Лучший фильм». С тех пор Сталлоне держится в отличной форме.

Программа тренировок Рокки

Программа тренировок Рокки варьировалась в разных частях фильма. Когда он выглядел более сухим, как в Рокки 3, использовались метаболические схемы. Когда требовалось выглядеть более массивно, как в Рокки Бальбоа, использовалась традиционная бодибилдинг-тренировка 6 дней в неделю. 

Однажды в интервью Слая спросили, откуда он берет свои тренировки, и как он научился делать хорошую форму:

«Я хотел выглядеть как Тарзан — сухой, плотный, с кошачьей грацией. Хотел забыть о массе ради качественно проработанных мышц. Я начал тренироваться по хардкорной тяжелоатлетической программе дважды в день. Когда я сделал «Рокки», то увеличил количество упражнений»

Программа тренировок  «Рокки 2»

При подготовке к съемкам второй части «Рокки», Сильвестр Сталлоне тренировался с двукратным Мистером Олимпия — Франко Коломбо, в качестве тренера. Слай знал, что Коломбо был другом Арнольда Шварценеггера, и помогал ему на тренировках. Сталлоне хотел чтобы Коломбо был его тренером при подготовке к «Рокки» и «Рэмбо». Франко Коломбо говорит:

«Мне пришлось зарядить неплохую сумму за обучение, потому что Слай хотел тренироваться в полную силу, как если бы готовился к Мистер Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить почти все остальные дела, чтобы помочь ему достичь лучшей формы в жизни» 

Коломбо заставлял Сталлоне тренироваться так же, как он готовился к Олимпии. Слай работал с такими же весами. Сталлоне, скорее всего, не удавалось делать столько же повторений, но цель была — сделать максимум возможного.

Коломбо так описывает программу:

«Я разработал для него персональную программу, а затем мы начали тренироваться вместе, и я постоянно увеличивал веса и количество повторений. Я знал, что это будет его мотивировать и заставит «идти в ногу» со мной. Когда я делал 12 повторений с весом, Слай старался сделать как минимум 7. В конце концов, возможно я и сильнее его, но не так уж намного. В следующем сете я делал уже 15 повторений, и Слай старался сделать как минимум 10. К концу наших тренировок он делал подъем на бицепс с 32-килограммовыми гантелями!»

Для Рокки 2 Сталлоне пришлось работать с тяжелыми весами, чтобы развить свои физические данные. Не только потому что он работал по программе Коломбо, но и потому что тренировался вместе с ним. Далее показана программа тренировок для Рокки 2 (источник: Программа тренировок Франко Коломбо):

Рокки 2. Программа тренировок , 14-дневный сплит

 

День Утро Вечер
 1 Грудь / Плечи Руки/Пресс
 2 Спина Ноги
 3 Грудь / Плечи Пресс
4 Руки Пресс
5 Ноги Спина
6 Грудь / Плечи Пресс
7 Отдых  
8 Руки/Пресс Ноги
9 Спина Пресс
10 Грудь / Плечи Руки
11 Спина/Пресс Ноги
12 Грудь / Плечи Пресс
13 Руки Пресс
14 Отдых

Тренировка Груди
Упражнение Сеты Повторения Детали
       
Жим штанги лежа 3 15/10/4 Суперсет #1
Кроссовер на блоке 3 20 Суперсет #1
Разведения гантелей лежа (бабочка) 3 20/15/6 Суперсет #2
Кроссовер на блоке 3 20 Суперсет #2
Жим штанги на наконной 3 15 Суперсет #3
Пулловер с гантелей 3 15 Суперсет #3
Брусья 3 до отказа Суперсет #3
Кроссовер на блоке 3 25 Суперсет #3

1 и 2 суперсеты выполняются по пирамиде: веса возрастают, повторения уменьшаются. С каждым сетом добавляется вес и уменьшается количество повторений. 3 суперсет называется «Кинжальный сет», вы делаете суперсетом все 4 упражнения, затем дважды повторяете круг. Это очень сильно нагружает мышцы (до боли), отсюда и название.

Тренировка плеч

Плечи тренировались без суперсетов. Просто одно упражнение за другим. Для жима за голову нужно использовать машину Смитта или страхующего. В одиночку выполнять травмоопасно. Также, советуем посмотреть видео выполнения упражнения.

Упражнение Сеты Повторы Детали

Тренировка рук

Тренировка рук отличается от того, что делал Франко Коломбо при подготовке к Мистер Олимпия. Продюсеры хотели чтобы руки Сталлоне выглядели более рельефно, а не массивно, поэтому Коломбо разработал следующую программу.

Для мышечной дефиниции Коломбо сказал делать все упражнения в суперсетах. Это значит, вы делаете одно упражнение за другим без отдыха. Делаете суперсет из 2 упражнений 3 сета. Затем переходите к следующему суперсету.

Упражнение Сеты Повторы Детали

В интервью Франко Коломбо говорит о важности поворачивания рук вовнутрь во время выполнения подъемов на бицепс, чтобы избежать травм. Тренировка оканчивается упражнением на предплечья. Также, Сталлоне разрешалось делать растяжку после тренировки сколько потребуется. Коломбо говорит:

«Предплечье очень важно для гармоничного вида и сильного хвата. Сгибания рук после тренировки стимулирует рост, а также сжигает калории»

Тренировка спины

Тренировка спины начинается со стандартных сетов/повторений  и заканчивается суперсетомиз тяги гантелей и подтягиваний параллельным хватом (техника выполнения показана в видео). В качестве альтернативы, можно использовать тяги на блоке с параллельными ручками.

Тренировка ног

Для тренировки ног вы можете выбирать между румынской тягой и выпадами со штангой. Если не хотите травмироваться, или уже есть травма, переключайтесь на выпады со штангой.

Упражнения Сеты Повторы Детали
       
Присед со штангой 7 20/15/10/8/6/4/2  
Жим ногами 4 50/25/15/8  
Разгибания сидя 6-7 20  
Выпады со штангой 2-3 12-15 Вариант#1
Румынская тяга 6 5/5/5/3/1/1 Вариант#2

Тренировка пресса

Тренировка пресса была неотъемлемой частью создания экранного образа Сталлоне.

Упражнения Сеты Повторы Детали

Слай также делал вращения с грифом, ситапы, подъемы ног, подъемы ног в бок и боковые растягивания пресса. Вы можете включать эти упражнения по желанию.

Программа тренировок для Рокки 3

Программа тренировок для подготовки к Рокки 3 была такой же, как и во второй части. Но Сталлоне пришлось похудеть, чтобы соответствовать постеру к филму в стиле «Давид и Голиаф» (он готовился к бою с Мистером Т). По словам тренера, использовались все те же самые упражнения с некоторыми вариациями.

Ключевым отличием было включение большего количества функционального тренинга в программу. Сталлоне также радикально изменил свой рацион. Для Рокки 3 Слай использовал метаболические функциональные схемы, в том числе 18 раундов спарринга и прыжки со скакалкой.

Итак, программа тренировок к Рокки 3 включала в себя:

  • 18 раундов спарринга в ринге
  • 2 часа работы с железом (программа тренировок к Рокки 2)
  • 2 км бег
  • много прыжков со скакалкой
  • плавание в конце дня

Вес Сильвестра Сталлоне

Вес тела Сильвестра Сталлоне менялся от фильма к фильму, в зависимости от особенностей сценария и желаний Слая. Он мог поменять программу или диету для достижения идеальной формы. Вот сколько он весил в разных частях Рокки:

  • Рокки — 81 кг (178 фунтов)
  • Рокки 2 — 91 кг (200 фунтов)
  • Рокки 3 — 74 кг (163 фунта)
  • Рокки 4 — 78,5 кг (173 фунта)

Сталлоне о Рокки 4 (вес 78,5 кг):

«Мне нравится этот вес, мышцы наполненны, рельефны, больше соответствуют внешности античных атлетов. Я не такой худой как в Рокки 3, и чувствую себя сильнее»

Тренировки для Рокки 4

Во время тренировок для Рокки 4, Сталлоне толкал сани и услышал «хлопок». Позднее, в этот же день, Слай узнал что у него ушиб сердечной мышцы. Через 10 дней он вернулся к съемкам. Говоря о своих взлетах и падениях, Слай рассказывает что травмировался несколько раз. Несмотря на травмы, «Рокки» заявляет:

«Иногда я оглядываюсь назад с гневом, но потом снисходительно улыбаюсь и думаю: возможно, если бы этого не случилось, я не стал бы тем кто я есть»

Тренировка для Рокки Бальбоа

К съемкам в Рокки Бальбоа (2006) Сильвестра Сталлоне готовил тренер Гуннар Петерсен. Слай знал, что он исповедует тренировки в стиле 50-60x годов бодибилдинга при подготовке к Мистер Олимпия. Сталлоне признает, что его тренировки были более травмоопасными:

«Это было травмоопасно. Суставы изнашиваются, и вы чувствуете воспаления, о которых не подозревали. Приходится жить с этим, потому что дискомфорт не проходит. Каждый день я принимал обезболивающие. За все пять вместе взятых частей Рокки у меня не было такого количества травм…Я сломал ступню. У меня вылетел шейный диск. Разорвал икроножную мышцу»

Мотивационный отрывок из «Рокки Бальбоа»:

 

Программа тренировок Сильвестра Сталлоне для Рокки

Содержание статьи

Программа тренировок Сильвестра Сталлоне

Программа тренировок Сильвестра Сталлоне менялась с годами и новыми ролями. Для Рокки и Рэмбо Слай тренировался по тяжелым бодибилдерским программам. Сталлоне занимается в высоком темпе, ест по высокобелковой диете и использует тестостерон/гормон роста, чтобы оставаться в отличной форме. 

Телосложение и образ Рокки возникли в далеком 1976 году, тогда же Слай получил Оскар в номинации “Лучший фильм”. С тех пор Сталлоне держится в отличной форме.

Программа тренировок Рокки

Программа тренировок Рокки варьировалась в разных частях фильма. Когда он выглядел более сухим, как в Рокки 3, использовались метаболические схемы. Когда требовалось выглядеть более массивно, как в Рокки Бальбоа, использовалась традиционная бодибилдинг-тренировка 6 дней в неделю. 

Однажды в интервью Слая спросили, откуда он берет свои тренировки, и как он научился делать хорошую форму:

“Я хотел выглядеть как Тарзан – сухой, плотный, с кошачьей грацией. Хотел забыть о массе ради качественно проработанных мышц. Я начал тренироваться по хардкорной тяжелоатлетической программе дважды в день. Когда я сделал “Рокки”, то увеличил количество упражнений”

Программа тренировок  “Рокки 2”

При подготовке к съемкам второй части “Рокки”, Сильвестр Сталлоне тренировался с двукратным Мистером Олимпия – Франко Коломбо, в качестве тренера. Слай знал, что Коломбо был другом Арнольда Шварценеггера, и помогал ему на тренировках. Сталлоне хотел чтобы Коломбо был его тренером при подготовке к “Рокки” и “Рэмбо”. Франко Коломбо говорит:

“Мне пришлось зарядить неплохую сумму за обучение, потому что Слай хотел тренироваться в полную силу, как если бы готовился к Мистер Олимпия. Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить почти все остальные дела, чтобы помочь ему достичь лучшей формы в жизни” 

Коломбо заставлял Сталлоне тренироваться так же, как он готовился к Олимпии. Слай работал с такими же весами. Сталлоне, скорее всего, не удавалось делать столько же повторений, но цель была – сделать максимум возможного.

Коломбо так описывает программу:

“Я разработал для него персональную программу, а затем мы начали тренироваться вместе, и я постоянно увеличивал веса и количество повторений. Я знал, что это будет его мотивировать и заставит “идти в ногу” со мной. Когда я делал 12 повторений с весом, Слай старался сделать как минимум 7. В конце концов, возможно я и сильнее его, но не так уж намного. В следующем сете я делал уже 15 повторений, и Слай старался сделать как минимум 10. К концу наших тренировок он делал подъем на бицепс с 32-килограммовыми гантелями!”

Для Рокки 2 Сталлоне пришлось работать с тяжелыми весами, чтобы развить свои физические данные. Не только потому что он работал по программе Коломбо, но и потому что тренировался вместе с ним. Далее показана программа тренировок для Рокки 2 (источник: Программа тренировок Франко Коломбо):

Рокки 2. Программа тренировок , 14-дневный сплит

 

ДеньУтроВечер
 1Грудь / ПлечиРуки/Пресс
 2СпинаНоги
 3Грудь / ПлечиПресс
4РукиПресс
5НогиСпина
6Грудь / ПлечиПресс
7Отдых 
8Руки/ПрессНоги
9СпинаПресс
10Грудь / ПлечиРуки
11Спина/ПрессНоги
12Грудь / ПлечиПресс
13РукиПресс
14Отдых

Тренировка Груди

1 и 2 суперсеты выполняются по пирамиде: веса возрастают, повторения уменьшаются. С каждым сетом добавляется вес и уменьшается количество повторений. 3 суперсет называется “Кинжальный сет”, вы делаете суперсетом все 4 упражнения, затем дважды повторяете круг. Это очень сильно нагружает мышцы (до боли), отсюда и название.

Тренировка плеч

Плечи тренировались без суперсетов. Просто одно упражнение за другим. Для жима за голову нужно использовать машину Смитта или страхующего. В одиночку выполнять травмоопасно. Также, советуем посмотреть видео выполнения упражнения.

Тренировка рук

Тренировка рук отличается от того, что делал Франко Коломбо при подготовке к Мистер Олимпия. Продюсеры хотели чтобы руки Сталлоне выглядели более рельефно, а не массивно, поэтому Коломбо разработал следующую программу.

Для мышечной дефиниции Коломбо сказал делать все упражнения в суперсетах. Это значит, вы делаете одно упражнение за другим без отдыха. Делаете суперсет из 2 упражнений 3 сета. Затем переходите к следующему суперсету.

В интервью Франко Коломбо говорит о важности поворачивания рук вовнутрь во время выполнения подъемов на бицепс, чтобы избежать травм. Тренировка оканчивается упражнением на предплечья. Также, Сталлоне разрешалось делать растяжку после тренировки сколько потребуется. Коломбо говорит:

“Предплечье очень важно для гармоничного вида и сильного хвата. Сгибания рук после тренировки стимулирует рост, а также сжигает калории”

Тренировка спины

Тренировка спины начинается со стандартных сетов/повторений  и заканчивается суперсетомиз тяги гантелей и подтягиваний параллельным хватом (техника выполнения показана в видео). В качестве альтернативы, можно использовать тяги на блоке с параллельными ручками.

Тренировка ног

Для тренировки ног вы можете выбирать между румынской тягой и выпадами со штангой. Если не хотите травмироваться, или уже есть травма, переключайтесь на выпады со штангой.

Тренировка пресса

Тренировка пресса была неотъемлемой частью создания экранного образа Сталлоне.

Слай также делал вращения с грифом, ситапы, подъемы ног, подъемы ног в бок и боковые растягивания пресса. Вы можете включать эти упражнения по желанию.

Программа тренировок для Рокки 3

Программа тренировок для подготовки к Рокки 3 была такой же, как и во второй части. Но Сталлоне пришлось похудеть, чтобы соответствовать постеру к филму в стиле “Давид и Голиаф” (он готовился к бою с Мистером Т). По словам тренера, использовались все те же самые упражнения с некоторыми вариациями.

Ключевым отличием было включение большего количества функционального тренинга в программу. Сталлоне также радикально изменил свой рацион. Для Рокки 3 Слай использовал метаболические функциональные схемы, в том числе 18 раундов спарринга и прыжки со скакалкой.

Итак, программа тренировок к Рокки 3 включала в себя:

  • 18 раундов спарринга в ринге
  • 2 часа работы с железом (программа тренировок к Рокки 2)
  • 2 км бег
  • много прыжков со скакалкой
  • плавание в конце дня

Вес Сильвестра Сталлоне

Вес тела Сильвестра Сталлоне менялся от фильма к фильму, в зависимости от особенностей сценария и желаний Слая. Он мог поменять программу или диету для достижения идеальной формы. Вот сколько он весил в разных частях Рокки:

  • Рокки – 81 кг (178 фунтов)
  • Рокки 2 – 91 кг (200 фунтов)
  • Рокки 3 – 74 кг (163 фунта)
  • Рокки 4 – 78,5 кг (173 фунта)

Сталлоне о Рокки 4 (вес 78,5 кг):

“Мне нравится этот вес, мышцы наполненны, рельефны, больше соответствуют внешности античных атлетов. Я не такой худой как в Рокки 3, и чувствую себя сильнее”

Тренировки для Рокки 4

Во время тренировок для Рокки 4, Сталлоне толкал сани и услышал “хлопок”. Позднее, в этот же день, Слай узнал что у него ушиб сердечной мышцы. Через 10 дней он вернулся к съемкам. Говоря о своих взлетах и падениях, Слай рассказывает что травмировался несколько раз. Несмотря на травмы, “Рокки” заявляет:

“Иногда я оглядываюсь назад с гневом, но потом снисходительно улыбаюсь и думаю: возможно, если бы этого не случилось, я не стал бы тем кто я есть”

Тренировка для Рокки Бальбоа

К съемкам в Рокки Бальбоа (2006) Сильвестра Сталлоне готовил тренер Гуннар Петерсен. Слай знал, что он исповедует тренировки в стиле 50-60x годов бодибилдинга при подготовке к Мистер Олимпия. Сталлоне признает, что его тренировки были более травмоопасными:

“Это было травмоопасно. Суставы изнашиваются, и вы чувствуете воспаления, о которых не подозревали. Приходится жить с этим, потому что дискомфорт не проходит. Каждый день я принимал обезболивающие. За все пять вместе взятых частей Рокки у меня не было такого количества травм…Я сломал ступню. У меня вылетел шейный диск. Разорвал икроножную мышцу”

Мотивационный отрывок из “Рокки Бальбоа”:

 

Программа тренировок и диета Сильвестра Сталлоне (2021)

Как выглядит распорядок тренировок Сильвестра Сталлоне?

Мир может с трудом поверить, что человек, который когда-то изо всех сил пытался найти роли в кино, впоследствии стал одним из самых легендарных актеров Голливуда.

Сильвестр Сталлоне, считающийся мужественным человеком Голливуда, занял достойное место в мире шоу-бизнеса.

Мы все видели впечатляющее телосложение Сталлоне, когда Рокки Бальбоа впервые благословил наши телеэкраны, и с тех пор ему стало только лучше…

Даже в свои 69 лет Сталлоне, пожалуй, обладает лучшим телосложением героя боевиков в Голливуде, обладая достаточной мышечной массой, которая вызовет ревность у бодибилдера.Итак, давайте теперь посмотрим, как Сталлоне удалось сохранить такую ​​потрясающую форму за последние несколько десятилетий.

«Некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими. Это означает, что если вы нажмете на ссылку и купите товар, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Все мнения остаются нашими ».

Текущая статистика

Высота: 5’9 — 1,79 м

Вес: 185 фунтов — 84 кг

Возраст: 72 года

День рождения: 6 июля 1946 г.

Место рождения: Адская кухня, Нью-Йорк

Награды: Премия Голливуда, Победитель 2010

Рекомендуемое оборудование

Все мы знаем, насколько важны физические упражнения и работа дома за последние пару лет.Хотя тренажерные залы в основном снова открыты, мы не можем предсказать будущее, и, если вы попадете в руки, приобретя какое-нибудь домашнее тренажерное оборудование, вы будете защищены независимо от ситуации.

Если вы хотите выполнять эту тренировку, не выходя из дома, вот список оборудования, необходимого для выполнения всех упражнений, предусмотренных программой тренировок Сильвестра Сталлоне:

Цены взяты из Amazon Product Advertising API на:

Принципы тренировок

Сталлоне ходит в тренажерный зал 6 дней в неделю, усиленно тренируясь дважды в день, уделяя особое внимание предплечьям, трапециям и плечам.Более того, интенсивный тренировочный режим Слая предусматривает подход «всего тела» с напряженными упражнениями, включая становую тягу и приседания, и минимальным отдыхом между подходами.

Во время тренировок он придерживается метода максимальных усилий, чтобы одновременно сжигать жир и наращивать мышцы. Благодаря своей неутомимой воле и целенаправленному графику занятий Сталлоне сохранил свое впечатляющее тело.

Программа тренировки Сильвестра Сталлоне

Обычно Сталлоне использует 8–12 упражнений.Он сосредотачивается на проработке различных частей своего тела утром и днем.

Что касается диеты, Сталлоне питается 4 раза в день. Его диета также включает некоторые добавки, такие как протеиновые порошки, жиросжигатели, поливитамины и BCAA.

Вот программа тренировок Сильвестра Сталлоне:

Утром в понедельник, среду и пятницу: тренировка груди, спины и пресса

В рамках этой тренировки Сталлоне выполняет 8 различных упражнений, всего 6 подходов.

Вот упражнения Сильвестра Сталлоне на грудь, спину и пресс:

1. Жим лежа на наклонной скамье (4 подхода по 8-10 повторений)

2. Подъем гантелей (4 подхода по 10-12 повторений)

3. Жим лежа узким хватом (5 подходов, 6-8 повторений)

4. Подтягивания широким хватом (6 подходов, 8-10 повторений)

5. Подъемы в стороны на одной руке в наклоне (4 подхода, 8-10 повторений)

6. Тяга сидя узким хватом (4 подхода, 10-12 повторений)

7. Сгибания ног с поднятой ногой (3 подхода по 8-10 повторений)

8.Разгибание сидя (3 подхода по 8-10 повторений)

Понедельник, среда и пятница, после обеда: тренировка плеч, рук и пресса

В понедельник, среду и пятницу после обеда Сталлоне выполняет упражнения для плеч, рук и пресса. Он выполняет 12 упражнений, всего по 4 подхода в каждом.

Вот программа Сильвестра Сталлоне для плеч, рук и пресса:

1. Армейский жим (4 подхода по 8-10 повторений)

2. Боковые подъемы в стороны (4 подхода, 10-12 повторений)

3.Разгибание гантелей в наклоне (5 подходов, 6-8 повторений)

4. Сгибания рук со штангой (3 подхода по 8-10 повторений)

5. Подъем гантелей на наклонной скамье сидя (3 подхода, 8-10 повторений)

6. Концентрированные сгибания рук (4 подхода по 10-12 повторений)

7. Подъем гантелей лежа (3 подхода по 8-10 повторений)

8. Подъемы в стороны на одной руке в наклоне (3 подхода, 8-10 повторений)

9. Тяга вниз на тросе (3 подхода, 10 повторений)

10. Подъем ног поочередно (3 подхода по 8-10 повторений)

11. Приседания на наклонной скамье (3 подхода, 8-10 повторений)

12.Наклонные скручивания (3 подхода, 6-8 повторений)

Вторник, четверг и суббота утром: тренировка икр и бедер

Во вторник, четверг и субботу Сталлоне выполняет программу для икр и бедер с 9 упражнениями.

Вот программа Сильвестра Сталлоне для икр и бедер:

1. Подъемы на носки сидя (4 подхода, 8-10 повторений)

2. Подъемы на носки стоя (4 подхода, 10-12 повторений)

3. Попеременные подъемы на носки со штангой стоя (5 подходов, 8-12 повторений)

4.Жим ногами на наклонной скамье (4 подхода по 8-10 повторений)

5. Приседания (4 подхода по 8-10 повторений)

6. Разгибание ног сидя (4 подхода по 8-10 повторений)

7. Сгибания ног (4 подхода, 10-12 повторений)

8. Разгибания ног (4 подхода, 10-12 повторений)

9. Становая тяга на прямых ногах (4 подхода по 10-12 повторений)

Диета Сильвестра Сталлоне

Поскольку Сталлоне сосредоточен на силе и похудании, его план питания очень похож на план питания бодибилдера, включающий высокий уровень белков и углеводов, а также умеренный или низкий уровень жира.Типичная диета Сильвестра Сталлоне приведена ниже.

Вот диета Сильвестра Сталлоне:

Прием пищи 1:

Прием пищи 2:

  • 3 яичных белка
  • Хомут
  • Ирландская овсянка
  • Пумперникель поджаренный хлеб
  • Свежая папайя
  • Инжир

Прием пищи 3:

  • Кабачки жареные по-летнему
  • Цыпленок без кожи, запеченный
  • Салат
  • Инжир или ягоды

Прием пищи 4:

  • Салат
  • Рыба жареная
  • Поджаренный хлеб с высоким содержанием клетчатки; иногда ест телятину

Дополнения

Сильвестр Сталлоне использует следующие добавки, чтобы подпитывать свои достижения:

Хотя мы не знаем точную марку добавок, которые использует Сильвестр Сталлоне, у нас есть несколько рекомендаций, основанных на том, что он принимает.Это лучшие выборы из каждой категории, представленные в наших рейтинговых списках добавок:

Сводка

Сильвестр Сталлоне — легендарная звезда боевиков Голливуда, получившая всемирную известность благодаря своим ролям в семи фильмах о Рокки, а также в четырех фильмах о Рэмбо. У него одно из лучших боевиков в Голливуде.

Что вы думаете о тренировках и диете Сильвестра Сталлоне? Оставьте комментарий ниже.

Программа тренировки Сильвестра Сталлоне | WorkoutInfoGuru

Сильвестр Гарденцио Сталлоне, более известный как Сильвестр Сталлоне, родился 6 июля 1946 года в Нью-Йорке, США.Он выдающийся американский актер, кинорежиссер, сценарист, а иногда и художник. За свою карьеру он снялся в огромном количестве фильмов и получил за это большое признание. Вот некоторые из его великих фильмов: «Достигни меня», «Рэмбо», «Неудержимые», «Дневной свет», «Полицейский», «Капоне», «Нигде не спрятаться», «Оскар», «В тюрьму» и многие другие.

Тренировка Сильвестра Сталлоне для Рокки, Рэмбо, Неудержимых и Bullet To The Head очень впечатляет и является хорошей тренировкой для подражания.

Сталлоне обладает прекрасным телосложением и является образцом для подражания для всех молодых бодибилдеров.Он подвергается беспокойным и очень интенсивным тренировкам.

Физическая статистика Сильвестра Сталлоне

Сильвестр Сталлоне Рост: 5’10 ’’

Сильвестр Сталлоне Вес: 100 кг / 220 фунтов

Программа тренировки Сильвестра Сталлоне

  • Понедельник, среда и пятница (день 1, 3 и 5)

— Утро

Грудь, спина и пресс

4 подхода жима лежа на наклонной скамье по 8-10 повторений

4 подхода мух гантелей по 10-12 повторений

5 подходов жима узким хватом по 6-8 повторений

6 подходов подтягиваний широким хватом по 8-10 повторений

4 подхода подъемов гантели в наклоне на одной руке по 8-10 повторений

4 подхода тяги сидя узким хватом по 10-12 повторений

3 подхода скручиваний с поднятыми ногами по 8-10 повторений

3 подхода разгибаний сидя по 8-10 повторений

— После полудня

Плечи, руки и пресс

4 подхода армейского жима от плеч по 8-10 повторений

4 подхода подъема гантелей в стороны по 10-12 повторений

5 подходов мух гантелей в наклоне по 6-8 повторений

3 подхода сгибания рук со штангой по 8-10 повторений

3 подхода подъёма гантелей на наклонной скамье по 8-10 повторений

4 подхода на концентрированные сгибания рук по 10-12 повторений

4 подхода подъемов гантелей лежа по 10-12 повторений

3 подхода подъема гантели в наклоне на одной руке по 10-12 повторений

3 подхода тяги вниз со скакалкой по 10 повторений

3 подхода попеременных подъемов ног по 8-10 повторений

3 подхода приседаний на наклонной скамье по 8-10 повторений

3 подхода скручиваний на полу по 6-8 повторений

  • Вторник, четверг и суббота (дни 2, 4 и 6)

— Утро

Ножки

4 подхода подъемов на носки сидя по 8-10 повторений

4 подхода подъемов на носки стоя по 10-12 повторений

5 подходов поочередных подъемов на носки со штангой стоя по 8-12 повторений

4 подхода жима наклонными ногами по 8-10 жимов

4 подхода приседаний по 8-10 прессов

4 подхода разгибаний ног сидя по 8-10 повторений

4 подхода сгибания рук на тетиве по 10-12 повторений

4 подхода разгибаний ног по 10-12 повторений

4 подхода с неподвижной неподвижной ногой слева по 10-12 повторений

— После полудня

Задние дельтовидные мышцы, трапеции и пресс

4 подхода поднятия гантелей в наклоне через 8-10 повторений

4 комплекта кроссоверов по 10-12 повторений

4 подхода обратных грудных дек по 8-12 повторений на каждую сторону

4 подхода подъема штанги перед собой по 8-10 повторений

4 подхода вертикальных тяг со штангой по 8-10 повторений

4 подхода тяги на тросе к шее на горизонтальной скамье по 8-10 повторений

4 подхода на пресс по 8 повторений

4 подхода наклонных скручиваний по 10 повторений

4 подхода скручивания на тросе по 10-12 повторений

Кардио тренировки

Советы по тренировкам Сильвестра Сталлоне

  1. Ставить цели.Это поможет вам тренироваться быстрее и стабильнее.
  2. Совместите тренировку с хорошей музыкой, чтобы сделать упражнения веселее.
  3. Если вы не можете уделять много времени тренировкам, отдайте предпочтение ходьбе, бегу и другим легким упражнениям.

Программа тренировок Сильвестра Сталлоне, бодибилдинг и диета

Сильвестр Гарденцио Сталлоне по прозвищам «Хитрый» и «Хитрый Сталлоне» — легендарная звезда боевиков Голливуда, получившая всемирную известность благодаря своим ролям в семи фильмах « Рокки », а также в четырех фильмах « Рэмбо ».Американский актер, продюсер, режиссер и сценарист, дважды номинированный на «Оскар», был не только одним из самых популярных кассовых сборов, но и источником вдохновения для всех любителей фитнеса в мире.

Даже в свои 69 лет Сталлоне, пожалуй, обладает лучшим телосложением героя боевиков в Голливуде, обладая достаточной мышечной массой, которая вызовет ревность у бодибилдера. Итак, давайте теперь посмотрим, как Сталлоне удалось сохранить такую ​​потрясающую форму за последние несколько десятилетий.

Тренировки Сильвестра Сталлоне

Программа тренировки Сильвестра Сталлоне

Голливудская суперзвезда показала нам, что возраст не является ограничением для сохранения мускулистого вида и спортивного образа.Сталлоне ходит в спортзал 6 дней в неделю, усиленно тренируясь дважды в день, уделяя особое внимание предплечьям, трапециям и плечам. Более того, интенсивный тренировочный режим Слая предусматривает подход «всего тела» с напряженными упражнениями, включая становую тягу и приседания, и минимальным отдыхом между подходами. Во время тренировок он придерживается метода максимальных усилий, чтобы одновременно сжигать жир и наращивать мышцы. Благодаря своей неутомимой воле и целенаправленному графику занятий Сталлоне сохранил свое впечатляющее тело.

Фотографии тренировки Сильвестра Сталлоне

Видео: тренировки Сильвестра Сталлоне и бодибилдинг

Размеры тела Сильвестра Сталлоне

  • Высота : 1.79 м (5’9 дюймов)
  • Вес : 185 фунтов (84 кг)
  • Комод : 44 ”
  • Талия : 39 дюймов
  • Бицепс : 17 ”

Расписание тренировок Сильвестра Сталлоне

Слай следовал 4-недельному режиму тренировок и тренировок, чтобы достичь своего отличного телосложения в сериях Rambo 4 , Rocky Balboa и Expendables . Пример программы тренировок Сталлоне:

Тренировка Сильвестра Сталлоне Рокки, Тренировка Сильвестра Сталлоне Рэмбо

Понедельник, среда и пятница, утро

Тренировка груди, спины и пресса

  • Жим лежа на наклонной скамье (4 подхода по 8-10 повторений)
  • Подъемы гантелей (4 подхода по 10-12 повторений)
  • Жим лежа узким хватом (5 подходов, 6-8 повторений)
  • Подтягивания широким хватом (6 подходов, 8-10 повторений)
  • Подъемы в стороны на одной руке в наклоне (4 подхода, 8-10 повторений)
  • Тяга сидя узким хватом (4 подхода, 10-12 повторений)
  • Сгибания ног с поднятой ногой (3 подхода по 8-10 повторений)
  • Разгибание сидя (3 подхода, 8-10 повторений)
Тренировка Сильвестра Сталлоне в спортзале

Понедельник, среда и пятница после полудня

Тренировка плеч, рук и пресса

  • Military Press (4 подхода по 8-10 повторений)
  • Боковые подъемы в стороны (4 подхода, 10-12 повторений)
  • Подъем гантелей в наклоне (5 подходов, 6-8 повторений)
  • Сгибания рук со штангой (3 подхода, 8-10 повторений)
  • Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье (3 подхода, 8-10 повторений)
  • Концентрированные сгибания рук (4 подхода, 10-12 повторений)
  • Подъем гантелей лежа (3 подхода по 8-10 повторений)
  • Подъемы в стороны на одной руке в наклоне (3 подхода, 8-10 повторений)
  • Тяга вниз на тросе (3 подхода, 10 повторений)
  • Подъем ног поочередно (3 подхода по 8-10 повторений)
  • Приседания на наклонной скамье (3 подхода, 8-10 повторений)
  • Скручивания под наклоном (3 подхода, 6-8 повторений)
Сильвестр Сталлоне Янг

Вторник, четверг и суббота утром

Тренировка икр и бедер

  • Подъемы на носки сидя (4 подхода, 8-10 повторений)
  • Подъемы на носки стоя (4 подхода, 10-12 повторений)
  • Подъемы на носки со штангой стоя (5 подходов, 8-12 повторений)
  • Жим ногами на наклонной скамье (4 подхода по 8-10 повторений)
  • Приседания (4 подхода по 8-10 повторений)
  • Разгибание ног сидя (4 подхода, 8-10 повторений)
  • Сгибания ног (4 подхода, 10-12 повторений)
  • Разгибания ног (4 подхода, 10-12 повторений)
  • Становая тяга на прямых ногах (4 подхода по 10-12 повторений)
Тело Сильвестра Сталлоне

Вторник, четверг и суббота после полудня

Тренировка для задних дельтовидных мышц, трапеций и пресса

  • Подъем гантелей назад и дельты в наклоне (4 подхода, 8-10 повторений)
  • Кроссоверы (4 подхода, 10-12 повторений)
  • Разводки на груди на обратной стороне (5 подходов, 8-12 повторений)
  • Шраги вперед со штангой (4 подхода по 8-10 повторений)
  • Тяга штанги стоя (4 подхода по 8-10 повторений)
  • Тяга на скамье к шее (4 подхода по 8-10 повторений)
  • Ab Crunch (4 подхода, 8 повторений)
  • Наклонные скручивания (4 подхода, 10 повторений)
  • Кабельные скручивания (4 подхода по 10-12 повторений)
Тренировка Сильвестра Сталлоне

Диета Сильвестра Сталлоне

Поскольку Сталлоне сосредоточен на силе и похудании, его план питания очень похож на план питания бодибилдера, включающий высокий уровень белков и углеводов, а также умеренный или низкий уровень жира.Его диета также включает некоторые добавки, такие как протеиновые порошки, жиросжигатели, поливитамины и BCAA. Типичная диета Сильвестра Сталлоне приведена ниже

.
  • Предварительный завтрак : Стакан жидких аминокислот
  • Завтрак : 3 яичных белка, половина кокоса, ирландская овсянка, поджаренный хлеб из пумперникеля, свежая папайя, немного инжира
  • Обед : жареный летний кабачок, жареный цыпленок без кожи, салат, инжир или ягоды
  • Ужин : салат, жареная рыба, тосты с высоким содержанием клетчатки; иногда ест телятину

Нет короткого пути к достижению невероятного тела, как Рокки Бальбоа или Джон Рэмбо.Если вы хотите выглядеть подтянутым и в то же время увеличить мышечную массу, вам следует сосредоточиться на тренировках и питании, как Сильвестр Сталлоне. Однако посоветуйтесь с фитнес-тренером, прежде чем проходить такую ​​интенсивную программу тренировок и питания.

Тренировка Сильвестра Сталлоне — все, что вам нужно знать

Хотя Сильвестр Сталлоне может быть достаточно взрослым, чтобы быть моим дедушкой, но он по-прежнему одна из самых крутых звезд боевиков в Голливуде. Несмотря на то, что этому мужчине 65 лет, он все еще может надрать задницу, как следующий симпатичный мальчик голливудской звезды, и это было доказано в фильме «Неудержимые » 2010 года.

Но как Сильвестру Сталлоне удалось сохранить такую ​​отличную форму за последние 40 с лишним лет? Давай посмотрим, ладно.

Тренировка Сильвестра Сталлоне

Для Rocky 3

Для Rocky 3 Сталлоне выполнил одну из самых изнурительных тренировок, известных человеку. Я имею в виду, Сталлоне пару лет назад даже признал, что этот распорядок был глупым и ненужным. Во время тренировки Rocky 3 Сталлоне каждый день делал следующее:

  • 20 раундов спарринга в ринге
  • Поднятие тяжестей 2 часа
  • Бег трусцой 2 мили
  • лотов скакалка
Сталлоне в 155 фунтах

Хотя тренировка была интенсивной и довольно нелепой, Сталлоне, возможно, показал свое лучшее телосложение в Rocky 3.

для Рокки Бальбоа

Перенесемся на 20 с лишним лет вперед, и Сталлоне решил вернуться на место Рокки, но на этот раз уже в возрасте 60 лет. Но что удивительно, хотя Сталлоне был намного старше, он все равно выглядел потрясающе в Rocky Balboa .

По телосложению

Сталлоне в гонке Rocky Balboa был немного тяжелее и крупнее, чем его фигура Rocky 3 , но все же он выглядел невероятно для своего возраста. Но, к счастью, Сталлоне извлек урок из своих ошибок Rocky 3 и выполнил гораздо менее требовательную тренировку, но при этом добился оптимальных результатов.

Пример тренировки того, что он будет делать:

Понедельник

  • Грудь, плечо и трицепс
  • Abs
  • Кардио до и после силовых тренировок

среда

  • Спина и бицепс
  • Кардио до и после силовых тренировок

Пятница

  • Тренировка всего тела
  • Abs
  • Кардио до и после силовых тренировок

Для Неудержимые

В « Неудержимые» 2010 года Сталлоне был в невероятной форме, даже лучше, чем Рокки Бальбоа, и это о многом говорит, поскольку он определенно не молодеет.

Тренер Сталлоне, Гуннар Петерсон, помогал ему подготовиться к роли и каждый раз следил за тем, чтобы каждая тренировка была немного другой.

Сталлоне тренировался 3-5 раз в неделю по 1-2 часа каждый раз. Петерсон заявил, что он не знает никого, кто был бы настолько активен в тренажерном зале, как Сталлоне, и эй, я ему верю.

[Неудержимые 2 трейлер. Так круто]

Диета Сильвестра Сталлоне

Так что да… все тренировки Сильвестра Сталлоне чертовски интенсивны.Но если вы считали его тренировки сумасшедшими, то еще больше удивитесь его диете.

Для роли в фильме « Victory » 1981 года Сталлоне потреблял всего 200 калорий чистого протеина каждый день плюс иногда запеченный картофель, чтобы не упасть в обморок. Это безумие, это даже более экстремально, чем моя экстремальная диета; Сталлоне просто поднял это на новый уровень.

Но что касается других ролей, Сталлоне придерживался более сбалансированной диеты, похожей на то, что сейчас едят большинство голливудских знаменитостей.Вы знаете, ешьте цельнозерновые, фрукты, овощи и не употребляйте алкоголь. Но если вы какое-то время читали мой блог, то вы знаете мою позицию по поводу этих диет.

Почему вы никогда не можете выглядеть как Сильвестр Сталлоне

— У Сильвестра Сталлоне потрясающее тело? Да

— Сильвестр Сталлоне прилагает 137,6% усилий в тренажерном зале? Да

Но у Сталлоне не было бы того телосложения, которое он имеет сегодня, если бы не его маленький приятель HGH. HGH (гормон роста человека) — это гормон, который естественным образом вырабатывается в организме.Вкратце, гормон роста помогает вам поддерживать и наращивать мышцы, а также сжигать жир. В молодости уровни гормона роста естественно очень высоки, но как только вы достигнете 60-летнего возраста, как Сталлоне, ваш уровень гормона роста начнет резко падать, и вы не будете такими мускулистыми, как раньше.

Вот почему Сталлоне признался, что использовал инъекции гормона роста, и именно поэтому он более возбужден, чем большинство 20-летних. Сталлоне может быть 65 лет, но поскольку он вводит себе гормон роста, у него может быть столько же мышц, сколько у 20-летнего.

Значит ли это, что все тренировки Сталлоне — фикция? Не особенно, но инъекции гормона роста дают вам ОГРОМНОЕ преимущество перед тем, кто их не принимает. Трудно сказать, насколько результативен Сталлоне из-за гормона роста или его строгих тренировок / диет, но об этом определенно стоит подумать.

И, чтобы мы знали, я никоим образом не поддерживаю инъекции гормона роста. Я их не рекомендую и никогда не рекомендую. Для меня это слишком большой риск.

Итог: не ожидайте, что вы будете выглядеть как Сталлоне, когда вам будет 50+.Вы по-прежнему можете выглядеть потрясающе, но просто не ожидайте, что у вас будет такой же уровень мышечной массы, если не уколоть себя иглами.

Как получить тело в стиле Сильвестра Сталлоне, не тренируясь

Сталлоне — это тот, кого я уважаю и люблю. Он упорно тренируется в тренажерном зале и не лжет о инъекциях гормона роста, что случается редко, потому что большинство людей пытается скрыть инъекции гормона роста.

Не ожидайте, что вы будете выглядеть как Сталлоне, но если вы хотите иметь тело, похожее на его, тогда ознакомьтесь с тренировкой по золотому сечению Адониса.Этот курс специально разработан для того, чтобы вы приобрели стройное мускулистое голливудское тело.

И не волнуйтесь, вам не нужно тренироваться 7+ часов в неделю

Что вы думаете о тренировке Сильвестра Сталлоне? Дайте мне знать ниже.

П.С. Обязательно посмотрите Скотта Адкинса и будущую звезду боевиков, которая сыграет вместе со Сталлоне в «Неудержимых 2».

Тренируйтесь, как Рэмбо и Рокки!

Последнее обновление: 4 марта 2021 г. в 10:16

БОНУС: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировки Сильвестра Сталлоне PDF

Хотите мгновенный доступ к более чем 1000 программ тренировок?
Разблокируйте более 1000 тренировок для знаменитостей и персонажей + получайте новые тренировки каждую неделю
Присоединяйтесь к Академии супергероев

Мы работали над тем, чтобы о SHJ прослыли легенды.

Если вы пропустили Арнольда Шварценеггера, мы недавно исследовали его.

А теперь пришло время для другой легенды: Сталлоне.

Как и у Шварценеггера, у Сталлоне есть КНИГА о фитнесе и питании, поэтому я собираюсь дать вам всю необходимую информацию в статье, подобной нашим типичным распорядкам.

Надеюсь, вы готовы к самым большим бомбам знаний, которые Сталлоне дает нам в своей книге, потому что они идут за вами.

Сильвестр Сталлоне Статистика:

Высота: 5’10

Вес: (приблизительно) 185-195

Возраст: 72

Сильвестр Сталлоне сам по себе не маленький, но он также невысокого роста и даже не среднего роста для знаменитостей, которых мы видели в SHJ.

Он примерно на три-пять дюймов ниже среднего.

Средний рост от 6 футов до 6 футов 3 с такими знаменитостями, как Крис Пратт, Крис Хемсворт, Хью Джекман, Крис Эванс, Адам Драйвер, Стивен Амелл, Клайв Стэнден и многие другие.

Более короткий диапазон, частью которого стал бы Сталлоне, если бы я добавил парней вроде Мэтта Дэймона и Джоша Бролина, состоит из парней вроде Зака ​​Эфрона, Кей Джей Апа, Марка Уолберга, Дэниела Рэдклиффа, Тома Холланда и других.

И даже выше их — такие парни, как Маунтин, Дуэйн Джонсон, Джо Манганьелло, Бен Аффлек, Джейсон Момоа, Рэй Фишер, Уинстон Дьюк, Александр Скарсгард и некоторые другие.

Но не волнуйтесь.

Я пишу эти процедуры для использования в любой форме и размере.

Хотите улучшить свое питание перед новыми тренировками?
Используйте 4-уровневую систему питания SHJ, курс питания, более 100 рецептов, примерные планы питания, индекс быстрого питания, индекс низкокалорийных закусок и многое другое!
Присоединяйтесь к Академии супергероев Пройдите тест по программе SHJ!
Пройдите Тест программы SHJ и найдите идеальную программу для ВАС.

Сильвестр Сталлоне «Диета и питание»

Одна из самых важных вещей, которую поддерживает Сталлоне, — это ежедневное потребление воды.

В одном месте своей книги он говорит:

«Восемь стаканов. Десять стаканов. Галлон. Озеро Мичиган.»

И он продолжает говорить о том, насколько важна ежедневная питьевая вода.

Одна вещь, которую он упоминает о важности воды, — это тот факт, что она может помочь обуздать голод. Он также говорит о жевании жевательной резинки без сахара и о еде банана, чтобы помочь обуздать голод.

Еще одна важная часть системы убеждений Сталлоне — сделать свою диету устойчивой, используя чит-дни каждую неделю.

Вот что мы можем сделать в SHJ.

Для тех из вас, кто в нашей Академии, вы знаете, что мы создаем классы питания, чтобы они были устойчивыми, и почти все они имеют 24-часовой период читмилов или пополнения запасов углеводов, чтобы поддержать эту систему.

И работает!

Сталлоне упоминает, что он испробовал практически все диеты, которые только можно придумать. Все сводится к тому, что вы можете найти устойчивым. Он говорит о том, что каждый раз, когда вы переходите на новую диету, она будет иметь разные результаты в зависимости от того, как на нее реагирует ваше тело.

Но часть устойчивости — это определенно что-то еще, что подходит прямо.

Итак, я предлагаю вам ознакомиться с Основами питания и найти то, что работает для ВАС.

Пройдите тест по размещению на бесплатную тренировку SHJ
Пройдите викторину по размещению на бесплатную тренировку и найдите лучшую бесплатную тренировку для себя.

Исследование ежедневных тренировок Сильвестра Сталлоне

Благодаря книге Сталлоне, которую тренер Дерек любезно дал мне на время, нам не нужно проводить много исследований, но у нас есть несколько программ тренировок, которыми я могу поделиться с вами.

Я скажу вам, что каждый по-своему.

Один из них Сталлоне называет «классической тренировкой», а другой, которым я собираюсь поделиться с вами, — это «расширенная тренировка».

Итак, я думаю, вы можете сказать, что расширенная тренировка имеет немного больше объема.

Но я уверен, что вы могли это догадаться.

Сталлоне менял тренировки для каждого фильма, в котором он снимался, и продолжал изучать новые способы поднять свое телосложение и свои выступления на новый уровень.

К счастью для нас, он рассказывает нам об этом в книге и приводит примеры каждого из них.

Но, черт возьми, я не знаю как вы, но я был бы доволен его телосложением и выступлениями сразу же в первом Рокки.

Я дам вам процедуры, и вы сможете решить, будете ли вы использовать The Class или The Advanced.

Давай сделаем это.

Готовы к трансформации ?!
Ознакомьтесь со всеми программами SHJ и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.

Программа тренировки Сильвестра Сталлоне

Последний шанс: Загрузите БЕСПЛАТНУЮ программу тренировок Сильвестра Сталлоне PDF

Учебный объем:

3 дня в неделю

Пояснение:

Обе программы делятся на 3 дня. Продвинутый… более продвинутый. Вы можете выбрать любой из способов. Сталлоне создал их обоих, и вы можете использовать их.

Сделайте 3 подхода по 8-12 повторений на тренировку и 10-20 минут кардио каждый раз, как указано.

Во время тренировки для Рэмбо 3 Сталлоне чувствовал, что он перестал тренироваться, поэтому он верит в использование трехдневного сплита

Хотите обновить эту тренировку?

Академия супергероев теперь поставляется с инструментом Upgrade Your Workout Tool, который позволяет членам академии превратить любую тренировку SHJ в полностью спланированный 4-8-недельный режим с указанием точных весов для подъема, включая обратную и традиционную тренировку по пирамиде, прямые подходы, суперсеты, прогрессивные перегрузка и многое другое.

Обновление за ноябрь 2018 г. (Дополнение Special Creed 2):

Я добавил бонусную тренировку «Суперсет» благодаря тренеру Дереку.

Сталлоне упоминает, что обычно добавляет это раз в два месяца в течение недели.

Суперсеты выполняются один за другим без перерыва между ними. Выполните первое упражнение на все 8-12 повторений, затем выполните два упражнения на 8-12 повторений, а затем сделайте паузу для еще одного суперсета из двух.

Классическая тренировка:

Режим работы в понедельник и пятницу:

  1. Кардио-разминка
  2. Скручивания пола
  3. Подъем ног в висе
  4. Жим лежа на наклонной скамье
  5. Отжимания на широкой руке
  6. Жим от плеч в машине Смита
  7. Подъемы широчайших сидя
  8. Удар гантелей
  9. Подъем гантелей на наклонной скамье
  10. Удлинители изогнутой балки
  11. Полу-выпады
  12. Подъем на носки сидя
  13. Кардио финал

Программа среды:

  1. Кардио-разминка
  2. Скручивания со скручиванием
  3. Сгибания рук со штангой
  4. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
  5. Сгибание запястья назад
  6. Рэмбо Подтягивания
  7. Тяга сидя
  8. Тяга гантели одной рукой
  9. Шраги с гантелями
  10. Гиперэкстензия
  11. Кардио финал

Расширенная тренировка:

Режим работы в понедельник и пятницу:

  1. Кардио-разминка
  2. Подъем ног в висе
  3. Скручивания со скручиванием
  4. Подъем гантелей на наклонной скамье
  5. Отжимания на широкой руке
  6. Рэмбо Подтягивания
  7. Тяга гантели одной рукой
  8. Шраги с гантелями
  9. Полуприседания в машине Смита
  10. Жим ногами
  11. Разгибания ног
  12. Кардио финал

Программа среды:

  1. Кардио-разминка
  2. Жим от плеч в машине Смита
  3. Бегуны в наклоне
  4. Вертикальные ряды
  5. Шраги с гантелями
  6. Рокки Чинс
  7. Сгибания рук со штангой
  8. Кабельный прижим
  9. Отжимания от веревки
  10. Отжимания на трицепс
  11. Сгибания запястий на горизонтальной скамье
  12. Подтягивания узким хватом
  13. Ролики на запястье
  14. Кардио финал

Суперсет тренировки:

Режим работы в понедельник и пятницу:

  1. Кардио-разминка
  2. Скалистые подбородки (спина) с отжиманиями на широких руках (грудь)
  3. Жим лежа на наклонной скамье (грудь) с тягами узким хватом (спина)
  4. Удар гантелей (плечи) с бегуном в наклоне (плечи)
  5. Шраги с гантелями (спина) с жимами на блоке (трицепс)
  6. Жим ногами (ноги) с сгибанием ног лежа (ноги)
  7. Полупады (ноги и ягодицы) с разгибанием ног (ноги)
  8. Гиперэкстензия (спина) с подъемом ног в висе (пресс) с скручиванием скручиваний (пресс)

Программа среды:

  1. Кардио-разминка
  2. Рокки-подтягивания (спина) со штангой (бицепс)
  3. Сгибания рук проповедника (бицепсы) с сгибаниями молоточков (предплечья) с сгибаниями запястий на горизонтальной скамье (предплечья)
  4. Бегуны в наклоне (плечи) с прессом на блоке (трицепс)
  5. Сгибания рук на нижнем блоке (бицепс) с отжиманиями на скакалке (трицепсы)
  6. Отжимания на трицепс (трицепс) с висом (предплечья)
  7. Подъемы в висе (пресс) с поворотами на метле (пресс) с гиперэкстензиями (спина) с скручиванием (пресс)
Хотите поднять его на ступеньку выше?
Присоединяйтесь к The Superhero Academy и начните раскрывать своего внутреннего Сверхчеловека.

Тренировка Сильвестра Сталлоне: Рокки и Рэмбо

Тренировка Сильвестра Сталлоне

Тренировка Сильвестра Сталлоне с годами изменилась. Для Рокки и Рэмбо Сталлоне использовал тяжелые упражнения по бодибилдингу. Сталлоне использует быстрые тренировки, диету с высоким содержанием белка и лечение гормоном роста и тестостероном, чтобы оставаться в отличной форме.

Телосложение

Рокки зародилось еще в далеком 1976 году, когда Сильвестр Сталлоне получил «Оскар» в номинации «Лучший фильм». Тем не менее, Сильвестр Сталлоне все еще силен.

Сильвестр Сталлоне Rocky Workout

Тренировка Сильвестра Сталлоне Рокки изменилась от фильма к фильму. Когда он выглядел стройнее, как в «Рокки 3», он использовал схемы метаболической подготовки. Когда он хотел выглядеть больше, как в Рокки Бальбоа, он использовал традиционные тренировки по бодибилдингу 6 дней в неделю.

Когда его спросили о его тренировках и где он научился получать хорошее тело, Сильвестр Сталлоне ответил:

Я хотел быть похожим на Тарзана — гладкого, обтягивающего, почти кошачьего.Я хотел забыть об массе и заняться хорошо развитыми мышцами. Я начал жесткую программу по поднятию тяжестей, тренируясь дважды в день. Когда я сделал Рокки, я увеличил количество упражнений.

Sylvester Stallone Rocky II Workout

На тренировке Сильвестра Сталлоне Рокки II в качестве тренера выступал двукратный мистер Олимпия Франко Колумбу. Слай знал, что Колумбу помогал обучать Арнольда Шварценеггера. Сталлоне продолжал использовать Колумбу в качестве своего тренера в фильмах о Рэмбо и Рокки.Франко Колумбу говорит:

Мне пришлось взять со Слая хорошую сумму за обучение, потому что он хотел тренироваться полностью, как если бы он готовился к соревнованиям «Мистер Олимпия». Это означало две тренировки в день, шесть дней в неделю. Мне пришлось бросить почти все остальное, чтобы сосредоточиться на том, чтобы привести его в лучшую форму в своей жизни.

Франко Колумбу привел Сильвестра Сталлоне в форму, заставив его пройти тренировку, которую он проводил для Мистера Олимпии. Это означало, что Слай должен был использовать тот же вес, что и Колумбу.Сталлоне, возможно, не удавалось выполнить такое количество повторений, но цель заключалась в том, чтобы оставаться на ногах как можно лучше.

Columbu описывает программу тренировок:

Я разработал программу, которая подходила для него, и затем стал первым, постоянно увеличивая веса и количество повторений. Я точно знал, что это будет мотивировать его стараться не отставать от меня. Если бы я взял вес и сделал 12 повторений, Слай должен был бы сделать хотя бы семь. В конце концов, я могу быть сильнее его, но не намного сильнее.Затем, в следующем подходе, я делал 15 повторений, поэтому ему нужно было увеличить количество повторений как минимум до 10. К концу нашей тренировки он делал сгибания рук с гантелями весом 70 фунтов!

Для Rocky II Сильвестру Сталлоне приходилось поднимать тяжелые веса, чтобы развить свое телосложение. Это произошло потому, что он не только использовал распорядок Франко Колумбу, но и работал с ним. Вот тренировка для Rocky II (источник: программа тренировок Франко Колумбу) и не только.

Rocky II Workout 14-дневный сплит-режим

В тренировке Сильвестра Сталлоне для Rocky II использовалась 14-дневная сплит-программа:

День Утро После полудня
День 1 Грудь / плечи Руки / пресс
День 2 Назад Ножки
День 3 Грудь / плечи Абс
День 4 Оружие Абс
День 5 Ножки Назад
День 6 Грудь / плечи Абс
День 7 Остальное
День 8 Руки / пресс Ноги
День 9 Назад Абс
День 10 Грудь / плечи Руки
День 11 Спина / пресс Ноги
День 12 Грудь / плечи Абс
День 13 Оружие Абс
День 14 Остальное
Программа тренировки груди Rocky II

В суперсете №1 и №2 Сталлоне наращивал вес и уменьшал количество повторений.Это означает, что увеличивайте вес в каждом подходе, но делайте меньше повторений. Суперсет №3 называется «набором кинжалов», поскольку вы делаете суперсет из всех 4 упражнений, а затем повторяете их еще 2 раза на протяжении всего упражнения. Это должно вызвать нагрузку на ваши мышцы, отсюда и название «кинжалы».

AMAP = как можно больше.

Программа тренировки плеч Rocky II

Программа Rocky II Workout для плеч не имеет суперсетов. Одно упражнение за другим. Вы должны использовать кузнечный станок или корректировщик для жима из-за шеи.В одиночку заниматься опасно. Кроме того, не забудьте посмотреть видео (по ссылке), чтобы узнать подробности.

Продолжайте на странице 2, чтобы увидеть: Скалистая тренировка Сильвестра Сталлоне, руки, плечи и многое другое.

Как Сильвестр Сталлоне адаптировал свое обучение за эти годы | Автор: Russ Howe PTI

В свой 72-й день рождения, как и в любой другой день, Сильвестр Сталлоне отправился в спортзал.

На самом деле, позвольте мне перефразировать это.

Он не просто пошел в спортзал.Он снес это.

Один из величайших звезд боевиков всех времен, Слай известен своим безупречным телосложением. Даже в свои 60 он брал на себя роли, которые требовали, чтобы он был в отличной форме круглый год.

В настоящий момент Слай снова готовится к съемкам в боевике с двойным заголовком Rambo V и The Expendables 4 , и он не берет заключенных в тренажерный зал, когда он приступает к открытию еще одного шедевра мускулатуры . на большом экране.

В этом всеобъемлющем материале он обсуждает различные изменения, которые он внес в свой распорядок тренировок за эти годы.

Эти печально известные учебные монтажи Рокки могли быть основаны на реальной подготовке Слая к каждой роли.

«Я никогда не видел, чтобы человек работал так усердно, как этот парень, чтобы привести себя в форму для роли в кино», — вспоминает Ричард Кренна , который, как известно, сыграл полковника Траутмана напротив Сталлоне в сериале Рэмбо . .

«Он тренировался утром перед тем, как мы приходили на работу, делал длинные снимки с командой, бегал по пляжу, пока остальные актеры отдыхали, и часто снова возвращался в спортзал после темный.»

Напор и решительность Сталлоне не имеют себе равных.

  • Это тот же парень, который снимал сцену боя Rocky II после того, как случайно сбросил на себя вес 220 фунтов в тренажерном зале.
  • Тот самый мужчина, который повредил свое сердце, вытаскивая мешок с камнями во время тренировочного монтажа Rocky IV .
  • Тот самый парень, который сломал себе шею, снимая сцену драки в фильме « Неудержимые ».
  • Тот же человек, который так отчаянно ударил по свисающему мясу в Rocky , он расплющил костяшки пальцев — заставьте его сжать кулак сегодня, и вы можете все еще видеть повреждения!

Прочитав о том, как он изменил свой распорядок тренировок, когда стал старше, у вас также будет возможность пройти некоторые из самых безумных тренировок Слая , каждая на разных этапах его карьеры.

Единственное, что у них общего, это то, что все они непростые.

Итак, приготовьтесь к ухабистой поездке, поскольку мы обсуждаем, через что именно Слай проходит в тренажерном зале. Если вы уважали человека до , приготовьтесь поднять его на на совершенно новый уровень…

С академической точки зрения Слая всегда будет помнить по оригинальному Рокки.

Но поговорите с любой крысой в спортзале, и они назовут его телосложение в другую эпоху — с Рокки III до Рэмбо III (1981–1988) .

За это время он воплотил классического «героя боевиков» 1980-х годов.

Первое радикальное физическое преобразование Слая произошло между Rocky II и Rocky III .

Тогда он тренировался с легендой бодибилдинга Франко Коломбо.

Бодибилдинг в то время набирал популярность, и Сталлоне был его страстным поклонником. С помощью Коломбо он избавился от сильного, но коренастого вида ранних фильмов о Рокки и превратился в бронзовый, в стиле бодибилдинга, который он продолжал до конца своих 80-х.

«Чувак, в те дни я делал буквально все и вся, чтобы сжигать больше жира», — вспоминает Слай .

«Я хотел стать максимально экономичным. Я ходил на долгое утреннее кардио, которое обычно состояло из бега трусцой или плавания, затем делал около 18 раундов спарринга на ринге для Рокки, затем я ходил в спортзал примерно на два часа.

И это все, пока я писал, снимал и снимал фильм. Да, я не слишком много спала! »

Это потому, что Слай поставил перед собой задачу создать лучшее телосложение, которое когда-либо видел киноэкран примерно в 1981 году.

Его единственная проблема? Огромный Арнольд Шварценеггер , вырисовывающийся на заднем плане, когда он отправился в свое собственное голливудское путешествие …

В то время как сегодняшние звезды боевиков могут привести себя в форму, не беспокоясь о соревнованиях с семикратным чемпионом Мистер Олимпия, У Слая не было такой роскоши.

Он знал, что для того, чтобы выделиться и развить динамику своих ранних фильмов, ему нужно будет работать в тренажерном зале.

«Я составил план, чтобы помочь Сильвестру избавиться от лишнего жира, насколько это возможно, и он добился фантастических результатов за время, проведенное вместе с нами. Эти результаты можно увидеть в фильме «», — вспоминает Коломбо.

«Он отличник. Он никогда не бездельничает и не ждет, пока что-нибудь случится. Он тот, кто заставляет их происходить! »

В это время они использовали классический бодибилдинг два раза в день сплит, который состоял из:

(Также, пожалуйста, помните о потрясающей дополнительной кардио-работе, которую он выполнял параллельно с этим.)

«Обучение никогда не было проблемой. Слай был очень конкурентоспособным, и меня было легко мотивировать.

Я все еще участвовал в соревнованиях и был сильнее его в большинстве упражнений, но не намного! Поэтому, если я пытался поднять тяжелый вес десять раз, он затем делал шаг и пытался сделать хотя бы семь повторений с тем же весом. Затем я делал пятнадцать повторений, а он заставлял себя сделать хотя бы десять.

Тренировки прошли очень весело!

Я знал, что, постоянно лидируя, добавляя больше повторений и вес, он, естественно, будет делать то же самое.К концу нашей тренировки он завивал гантели весом 70 фунтов! »

Слай подтвердил, что прибавил около 10 фунтов к своему кадру за шесть недель тренировок с Франко для Rocky III , и эти результаты были хорошо задокументированы в финальном фильме.

«Вы бы видели, насколько сильным он стал, пока мы тренировались вместе», — добавляет Франко. «Он поправился примерно на 10 фунтов, но его талия была очень маленькой — около 29 дюймов. Когда мы начали наши тренировки, у него была грудь 44 дюйма и руки 16 1/2 дюйма.Шесть недель спустя его грудь составила 50 дюймов при 18-дюймовых руках.

Большую часть времени мы тренировались инстинктивно, отбрасывая упражнения, которые, как нам казалось, больше не работали, и сильнее давили на те, которые были.

Но вот в чем дело Слая: чем больше результатов он видел, тем усерднее тренировался ».

Если вам интересно, почему существуют тренировки, полностью посвященные прессу, то это потому, что каждый раз, когда они тренируют пресс, они обязательно выполняют цикл на 1000 повторений , состоящий из:

  • подъемов ног лежа
  • скручиваний на пресс
  • подъемы ног в стороны
  • наклоны гантелей в стороны

«Иногда я бы сказал, давайте добавим еще три подхода, для шутки, но Слай сразу же соглашался и делал их!»

Конечно, это были не все хорошие новости.

Во время подготовки к Rocky III Сталлоне снизил процентное содержание жира в организме до потенциально опасного 2,9% .

Это принесло ему место в Книге рекордов Гиннеса , но его образ жизни был очень неустойчивым и заставил Слая чувствовать себя зомби на съемочной площадке.

«В тот период я ​​ел очень маленькие порции овсяного печенья с коричневым рисом, пару ложек тунца и около 25 чашек кофе в день», — вспоминает Сталлоне.

«Внешне я выглядела неплохо, но внутри это было очень опасно. Но я хотел, чтобы этот фильм был об изменениях, о том, как люди должны адаптироваться к различным вызовам, потому что, если они этого не сделают, они будут побеждены.

Разбитый суперсильным Мистер Т за четыре месяца репетиций, как правило, утомляет человека, и я уходил в угол между раундами, когда я не был режиссером, и сделать стойки на руках , чтобы попытаться вернуть немного крови в мою голову, чтобы я мог продолжить сложную хореографию боя.

Забавно, я никогда не знал, что эта фотография существует! »

1985 год был чрезвычайно успешным для Сильвестра Сталлоне.

Он поразил кинотеатры с огромным двойным ударом Rambo: First Blood Part II и рождественским выпуском Rocky IV .

Хотите верьте, хотите нет, но последний был все еще самым кассовым спортивным фильмом всех времен вплоть до 2010 года!

Многие считают, что телосложение, которого он достиг в 1985 году, является лучшим из всех когда-либо созданных боевиков, и это не случайно…

«Я всегда работал усерднее, когда у меня выходил новый фильм о Рокки или Рэмбо», — объясняет Хитрый.

«Я воевал сам с собой. Мое телосложение должно было превосходить последний. Я помню, у меня была машина, у которой были ступеньки, например, эскалатор (сегодня известный как StepMill), и я набрасывал на спину 50 фунтов веса и просто поднимался по бесконечной лестнице! »

Но как он мог превзойти 2,9% жира в организме, которые он получил на Rocky III ?

Вместо этого Слай на этот раз выбрал более крепкое, мускулистое телосложение.

Однако это не значит, что его диета снова не была безумной…

«Я был таким нездоровым.У меня даже был период, когда я ел только подгоревшие тосты! Подгоревшие тосты !!

Некоторое время я выглядел великолепно, и это, вероятно, мое лучшее телосложение в Rocky IV, но чего вы не видели на камере, так это того, что я буквально врезался своим телом в землю, и вы не можете жить как это.

В эти дни я научился заботиться о себе и следить за своим питанием без всех тех сумасшедших вещей, которые я делал раньше, и это определенно тот подход, который я бы посоветовал использовать другим людям.Прежде всего, будьте здоровы ».

Во время подготовки к фильму Rocky IV Дольф Лундгрен присоединился к Слая, когда он вернулся к Франко Коломбо за помощью в вырезании суперразорванного тела, которое в конечном итоге стало финальной версией фильма.

(Нет, к сожалению, он на самом деле не тренировался в сарае, как в фильме. И хотя я говорю о том, чтобы разрушить ваше детство, фильм даже не снимали в России, его снимали в Вайоминге, Канада. .)

«Слай сказал мне, что хочет быть в еще лучшей форме для этого продолжения, чем для 2.9% жира, которого мы достигли в предыдущем упражнении! », — пояснил Коломбо.

«Если бы он серьезно хотел стать бодибилдером, я уверен, что у него была способность стать великим чемпионом в этом виде спорта.

То есть, у него были все нужные ингредиенты ».

Производство фильма, конечно, не прошло гладко.

Во время съемок ставшего легендарным тренировочного монтажа Rocky IV, Слай повредил свое сердце , выполняя разгибания на трицепс над головой с мешком тяжелых камней.Производство фильма было остановлено почти на два месяца, чтобы предотвратить возможный сердечный приступ.

Именно в это время (конец 1984 — начало 1985) Слай начал адаптировать свой стиль тренировок, добавляя новые методы в свою программу бодибилдинга, такие как интервальная тренировка высокой интенсивности и круговая тренировка .

Многие тренировки той эпохи состоят из того, что я называю HIRT (высокоинтенсивная тренировка с отягощениями) , где Слай переходил с одной станции на другую, выполняя упражнения с отягощениями с минимальным отдыхом, пока в баке не оставалось ничего.

Действительно, Сталлоне был одним из первых пионеров того, что сегодня известно как HIIT.

Подробнее о его тренировке руки Rocky IV можно узнать здесь.

Ему удалось сохранить этот облик на Cobra 1986 года, но Rambo III 1988 года стал последним фильмом, в котором Сталлоне провел этот безумный тренировочный режим.

Арнольд Шварценеггер теперь наслаждался здоровым соперничеством со Сталлоне, и классическое телосложение бодибилдинга определенно было в году.Сталлоне решил увеличить Рэмбо, неся больше, чем он показывал в любой из своих ролей на сегодняшний день.

Телосложение Слая, напоминающее культурист, достигло своего пика в Рэмбо III , а в программе тренировок для этого фильма он упал до 155 фунтов (благодаря тому, что он набрал 40-50 фунтов на спину и снова поднялся по бесконечной лестнице StepMill) до , набирая впечатляющие 200 фунтов для фильма.

Сравните это с рамкой 173 фунтов , которую он демонстрировал в Rocky IV , или небольшими 163 фунта , которые он весил еще в Rocky III , и, несомненно, впечатляет, как ему удалось сохранить стройность, учитывая тот факт, что он » Для этой роли d набрал почти 30 фунтов.

«Когда я собирался делать Rambo III, мне больше не нравился, как я выгляжу.

Я срезал прямо перед тем, как набрать вес примерно до 200 фунтов, но это были все мышцы. В этом фильме мой жир упал до 3,8% ».

Именно во время подготовки к этой роли он нашел одно из своих самых любимых упражнений на пресс — поворот метлы!

«Это упражнение, которое дало мне мой пресс Рэмбо III!» «», — вспоминает он.

«Вот этот простой ход. Я бы делал это каждый божий день, и черт возьми, они горят!?! »

Вступив в 1990 год, Сталлоне заметил, что больше не может придерживаться диеты, как раньше.

Ему было за 40, и то, что когда-то работало, уже не было ни эффективным, ни устойчивым.

К счастью, это оказалось отличным решением.

«Не могу поверить, как раньше тренировался! Это заняло мою жизнь!

Честно говоря, я бы никому не советовал тренироваться так, как я, конечно, не в долгосрочной перспективе.

Еще в 1990-х годах я начал тренировать то, что считаю более эффективным. Я действительно хорошо разбирался в науке и питании. Я меньше ходил в спортзал, но все больше рос.

Например, массивное телосложение, которое вы видите в «Специалисте», было достигнуто при поднятии тяжестей всего три раза в неделю ».

Слай переместил свои тренировки с классических тусовок по бодибилдингу на центр Гуннара Петерсона в Лос-Анджелесе (где он оставался с тех пор) , и мальчик это показал.

В 1990-е годы Слай обладал гораздо более мощным телосложением. Такие фильмы, как Cliffhanger (см. Выше) , Judge Dredd , Demolition Man и уже упомянутый The Specialist , показали гораздо больший (но все еще впечатляюще разорванный) Sly по сравнению с гладким котом. световую фигуру мы видели в предыдущее десятилетие.

Такова была его уверенность в том, что теперь он понял свое тело, что Слай даже позволил себе вывести из формы для роли, набрав 40 фунтов для ключевой роли вместе с Робертом Де Ниро в известной драме Cop Land .

«Кстати, я полностью понимаю», — смеется Слай.

«Я понимаю, почему люди любят нездоровую пищу. Для Cop Land я съел тонны пончиков, сладостей, пирожных, пиццы, что угодно, я откусил! Думаю, я откусил от всего в Голливуде!

Было весело, но не думаю, что смогу так жить все время.

Мне больше нравится ощущение нахождения в отличной форме, спасибо, я люблю нездоровую пищу. Когда я в форме, я чувствую себя потрясающе.

Впоследствии он быстро сбросил лишний вес и продемонстрировал невероятно массивное телосложение в ремейке Get Carter 2000 года, наряду с также невероятно массивным Mickey Rourke .

Но когда мы прошли через 2000-е, негативные побочные эффекты всех этих экстремальных тренировочных планов начали сказываться.

Общий износ означал, что ему приходилось уделять больше внимания комплексным упражнениям, а не тоннам изолированной работы, а это означало, что он приходил в спортзал и выходил из него гораздо быстрее, чем раньше.

Старые травмы снова стали преследовать Слая, и он разработал новые упражнения, чтобы заменить те, которые он больше не мог эффективно выполнять.

Например, в конце 90-х он перестал выполнять приседания.

Верно, Рокки не приседал с 1997 года!

Слай заменил движение скручиванием швейцарского мяча после того, как традиционные приседания приводили к повторяющимся проблемам с поясницей.

В 2006 году Слай снова вернулся к своей любимой франшизе Rocky .

Но на этот раз он описывает режим тренировок как один из самых тяжелых, которые он когда-либо переносил по разным причинам…

«Мои суставы были изношены. Подготовка к этому фильму была настолько опасной даже для меня, что у меня возникали воспаления в местах, о существовании которых я даже не подозревал.

Каждый день был днём Адвил. Я сомневаюсь, что во всех пяти предыдущих фильмах о Рокки у меня было столько травм вместе взятых!

Во время подготовки к Рокки Бальбоа я сломал ногу, у меня на шее был выпуклый диск, я порезал икроножную мышцу….список продолжается ».

В этом фильме он хотел показать стареющего, но уже не в форме боксера.

«Я хотел, чтобы Рокки выглядел как парень, который все еще заботится о себе, но не в расцвете сил.

И снова идея с телосложением идет бок о бок с идеей самого фильма.

Это адаптация, изменение, борьба.

Это выглядело бы глупо, если бы Рокки был на ринге в гораздо лучшей форме, чем парень, с которым он сражается, когда другой парень призван стать великим чемпионом, а Рокки — так называемый бальбоа-заурус! Так что это то, что я там искал.»

« Но с Рэмбо, два года спустя, я должен был сделать то, что всегда хотел сделать.

Видите ли, мне всегда очень нравилась идея о том, что Рэмбо имеет сильное телосложение, похожее на лесоруба, чтобы передать тот образ жизни, который, как я полагаю, он вел бы в момент действия фильма.

Знаете?

Как большой и широкий, но не худощавый, бодибилдерский телосложение, к которому я стремился в тех более ранних фильмах.

Несмотря на то, что я был не очень высоким, мне удалось создать очень мощное телосложение для этого фильма.

Совет для вас, ребята, которые, возможно, как и я, не имеют преимущества в росте, но хотят создать мощную форму — тренируйте ловушки и предплечья. Это то, что я сделал для Rambo IV , а также для The Expendables .

Просто то, чему я научился за долгие годы, это создает иллюзию того, что я намного больше ».

Это была, пожалуй, моя любимая версия Сталлоне, потому что в 62 года у него все еще было желание перенести свое телосложение с доски визуализации на большой экран, и в окончательной форме это было довольно чудовищно.

Никто не мог предсказать, что произошло в 2010 году, когда Сталлоне собрал величайший актерский состав боевиков, когда-либо собранных для первого фильма франшизы «Неудержимые».

Это быстро превратилось в «лучший боевик», и проект, в котором участвовало так много звезд боевиков, естественным образом привел к появлению ушибленных эго в зале весов.

Ведь никому не хотелось выглядеть неуместно рядом со своими сверстниками.

Для Хитрого, конечно, это означало одно:

Пора быть измельченным.

Партнер по фильму Джейсон Стэтхэм вспоминает, «Я помню, как зашел в спортзал в первый день и увидел Сильвестра, и подумал про себя:« Мне лучше здесь собраться… », этот парень похож на машина.»

Sly смог сохранить эту стройную форму на протяжении большей части 2010-х годов для таких фильмов, как Пуля в голову и Escape Plan .

Его постоянная любовь к тренировкам также благосклонно отразилась на некоторых из его старых приятелей-героев боевиков: Жан-Клод Ван Дамм достиг особенно отличной формы для своей роли в Неудержимые 2 , и Дольф Лундгрен переживает карьеру. воскрешение благодаря его роли во франшизе, а также возвращение как Иван Драго за Creed II .

Современный тренировочный распорядок Слая сильно отличается от его подхода 1980-х годов, демонстрируя гораздо более сбалансированный стиль тренировок.

Он сосредоточится на больших упражнениях, чтобы проработать как можно больше групп мышц одновременно, в то время как на сессиях подобных Rocky IV он будет разрабатывать схемы с намерением разделить группы мышц на крошечные сегменты, а затем полностью уничтожить их. их.

Мы неизбежно должны говорить о стероидах, когда говорим о телосложении Сильвестра Сталлоне.

Или любой другой голливудский актер, если на то пошло.

Неважно, ли вы Сильвестр Сталлоне собираетесь снять еще один фильм о Рэмбо, или Рок публикует бесконечные фотографии из спортзала в социальных сетях, черт возьми, даже Зак Эфрон набирает вес для Спасателей Малибу…

Если вы актер в Голливуд, по общему мнению, вы , должно быть, принимаете стероиды.

Но когда его опрашивали на протяжении многих лет, Слай всегда оставался молчаливым в отношении наркотиков.

«В 1987 году, когда я тренировался для Рэмбо III, я употреблял аминокислоту, которая была почти такой же сильной, как анаболические стероиды.

Он примерно в 15 раз мощнее, чем обычная аминокислота, но не дает ничего такого грубого, злого, как стероиды. Все стероиды делают из вас большого, неповоротливого обезьяноподобного болвана.

Однако в 2008 году Слай был арестован в Австралии за хранение гормона роста человека.

Слай защищал свое использование гормона роста, опровергая утверждения (правильно, я мог бы добавить) , что он просто использовал гормон роста для построения своего телосложения Rambo .Слай отметил, что требуются годы упорных усилий, чтобы снизить уровень жира в организме до уровня героя действия, а не простая доза гормона роста — иначе каждый был бы супергероем.

Он также заявил, что использует его для борьбы с износом суставов за все эти годы упорных тренировок из-за способности гормона роста к восстановлению.

«Гормон роста — это ничто.

Всякий, кто называет это стероидом, глубоко дезинформирован. Для меня тестостерон очень важен для хорошего самочувствия, когда вы становитесь старше.Было бы разумно исследовать его всем старше 40 лет, потому что, помяните мои слова, через десять лет оно будет продаваться без рецепта ».

Sly по-новому использует фразу «экстремальная диета».

Он использовал почти все уловки из книги, чтобы избавиться от этого последнего фунта жира при подготовке к роли в кино, и, хотя он положил конец экстремальным диетам, ему все еще есть что рассказать…

«Я думаю о своем теле как о спортивном автомобиле» , — объясняет Слай.

«Я залью его« топливом »для работы, которая ему нужна. Если я знаю, что собираюсь тренироваться, я буду готовить себя с помощью правильного питания, чтобы улучшить свои тренировки, но если я знаю, что не собираюсь тренироваться в этот день, я обычно сокращаю запланированные калории наполовину на этот день.

Таким образом, я могу оставаться на высоте, даже если у меня есть неделя, когда я могу посещать спортзал, скажем, дважды.

Если сегодня особенно напряженный день и я тоже тренируюсь, я наполню свой бак.Но если мне это не нужно, значит, и не будет. Я дам ему поработать полупустой.

«В наши дни я твердо верю в то, что нужно просто оставаться здоровым, и вы можете делать все в умеренных количествах.

Я бы не смог продолжать делать то, что делаю, на том уровне, на котором я это делаю, если бы я продолжал использовать свои старые методы.

Однако я всегда делал одну вещь: мне нравится есть много легкоусвояемого белка (курица, рыба и т. Д.), И держаться подальше от того, что, как я знаю, будет трудным. для моей интуиции, чтобы справиться.

Красное мясо, например.

Я так долго избегал употребления красного мяса, что прошло около 20 лет с тех пор, как в последний раз в моем рационе его входили в очень небольших количествах.

При этом я люблю заходить в McDonald’s примерно раз в десять дней и наслаждаться гамбургером.

Я делаю это, потому что моя работа подразумевает, что я иногда попадаю в ситуацию, когда у меня не готово никакой пищи, и я не хочу есть красное мясо и у меня возникают судороги в желудке!

Одно время я был настолько строг, что я помню, как ел несколько простых хот-догов и испытывал невероятно болезненные спазмы в животе, потому что я просто не привык переваривать такую ​​пищу! Поэтому я заставляю себя делать это время от времени, и, похоже, это помогает.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.