Тренировка ганнибала 45 минут: Программа тренировки Hannibal For King

17.12.1977 alexxlab 0 Comment

Содержание

Тренировка ганнибала 45. Hannibal for King

Он называет себя Hannibal For King (Ганнибалдля Короля) и пускается в запутанную философию, когда его просят объяснить, чтоэто значит. В 18 лет он был никому не известным черным подростком на улицахНью-Йорка, а в 38 годам стал мировой знаменитостью, благодаря своим тренировкамна турниках и брусьях.

Кто такой Hannibal For King, которого называют«Турникменом № 1» в мире, разбирался «Советский спорт».

ИМЯ

Он родился в феврале 1978, в районеКвинс, Нью-Йорк. Его настоящее имя Ганнибал Тайрон Лэнхэм. «Ага, родителидействительно назвали меня Ганнибалом – в честь древнего полководца», — говоритон в интервью немецкому сайту Baristi-Workout. – А потом я добавилк своему имени эту приставку – For King(для короля). Имелось в виду, что нужно совершенствоваться до королевскихвысот. Что еще рано называть себя «уже королем».

Мир узнал о существовании Hannibal For King околочетырех лет назад. В сети появились ролики о его уличных тренировках на турникахи брусьях. Hannibal,которому в то время было уже за 30, поразил интернет-пользователей своейформой. Он был мускулистым, «сухим» и делал упор в своем тренинге не на трюки,а на «базовые упражнения». Основу его тренировок составили силовые выходы и висы,различные виды подтягиваний и отжиманий.

Во многом именно появление видео с Hannibal послужилостартом для массового увлечения турниками. Каждое новое видео с участием Hannibal смотрелидо 20 миллионов человек.

ТРЕНИНГ

Hannibal признается, что начал заниматьсяна турниках еще подростком. По его словам, к уличным тренировкам его приобщилстарший брат, вышедший из тюрьмы. «В тюрьме турники и брусья были в почете. Ивот брат вышел, и стал брать меня на площадку», — говорит Hannibal.

Первые тренировки выглядели так:братья занимались кругами, выполняя обычные подтягивания, отжимания на брусьяхи отжимания от пола. Чем больше кругов удавалось выдержать – тем лучше. Сам Hannibal называетэтот метод «тюремной тренировкой». Он говорит, что именно такой тренинг заложилбазу его феноменальной мускулатуры.

Со временем он начал дополнятьпростые тренировки новыми элементами – висами, выходами, сложными упражнениямина пресс и другими. В то время, как брат оставил уличный воркаут, Hannibal, которого к томувремени выгнали из школы, продолжал заниматься ежедневно и хорошопрогрессировал.

ПРОГРАММА

«Я тренировался и продолжаютренироваться каждый день, семь дней в неделю, — говорит Hannibal винтервью американской команде по воркауту BarStarzz. – Часто я хожу на площадку по два-три раза в день.Каждая тренировка занимает в среднем по 1-1,5 часа. В перерывах между тренингомя стараюсь немного поспать».

Hannibal мог позволить себе такой режим, потомучто долгое время сидел на пособии по безработице. По его словам, он сампредпочитал тренироваться один. Но вскоре на площадку, вдохновленные егопримером, потянулись другие люди. А потом, среди новых энтузиастов турника,появился человек с любительской камерой – так ролики о тренировках Hannibal завоевалиинтернет.

ЖИЗНЬ

В своих интервью Hannibal нередконазывает турник девичьим именем – Барбара (от англ. bar – стержень,перекладина). Hannibal – отец четырех детей: трех дочерей и сына, которого назвал всвою честь Ганнибалом-младшим.

Он по-прежнему тренируется науличных площадках Нью-Йорка, хотя популярность в корне поменяла его жизнь.Сегодня Hannibal – лицоизвестного бренда спортивного питания, почетный гость многочисленных семинаровпо воркауту (география которых – от Японии до Казахстана) и тренер. Тренировки,которым он более 20 лет посвящал всего себя, в конце концов стали его работой.

«Были времени, в молодости я поройоставался без крова. И тогда площадка с турником становилась для меня домом –где я жил, спал и тренировался», — вспоминает Hannibal. Он говорит, что унаследовалсвой характер от отца, бывшего боксера. «Я занимаюсь тем, что мне действительнопо душе. И я рад, что мой опыт помогает мотивировать других людей», — рассказываетон.

Заглавной целью занятий по программе тренировок Ганнибала Фор Кинга является развитие силовой выносливости, о чем недвусмысленно свидетельствуют объемы нагрузки и длительность самого занятия, а также поддержание общей физической формы.

Программа Ганнибала рассчитана на 39-дневный срок. Тренироваться предстоит интенсивно и часто — через день.

Схема работы будет напоминать стандартную лесенку, выполняемую в обратном порядке — от большего к меньшему. Нисходящая лесенка эффективно укрепляет общую мышечную выносливость и физическую работоспособность, а это главное условие качественной работы с тяжелыми весами.

В основу методики заложен принцип круговой тренировки. В идеале спортсмену отводится на выполнении упражнений из тренировки Ганнибала 45 минут.

Вполне возможно, что уложиться в обозначенный промежуток времени удастся не с первого и даже не со второго раза. Чтобы выполнить в общей сложности 42 захода, спортсмену необходимо придерживаться примерно одинакового темпа работы в течение всей тренировочной сессии с предусмотренным интервалом отдыха в 30 секунд — и это действительно непростое испытание даже для опытного атлета.

Задача-максимум в данном случае стоит перед спортсменом-силовиком — ведь им предстоит резко переключить мышцы в более функциональный режим работы.

Основной арсенал программы составляют два чередуемых «базовых» упражнения воркаута (отжимания и подтягивания) и их модификаций.

Выполнять предложенные упражнения возможно с различной постановкой рук — это позволит не только варьировать нагрузку, но и прицельно воздействовать на отдельные мышечные группы.

Так, выполнение «широких» классических подтягиваний расширит спину, а упражнение, выполненное узким хватом, сформирует объем мышц, то есть увеличит их в поперечнике. Включенные в комплекс подтягивания обратным хватом хорошо проработают бицепс.

Традиционные отжимания — мегаэффективное упражнение для всецелой тренировки грудных. Избирательно проработать определенные участки позволяет изменения положения рук: широкий хват воздействует на «внешние» участки, а узкий — распределяет нагрузку на внутренние и верхние области.

Вариантов отжиманий на брусьях также существует несколько. Чуть наклоняя корпус вперед — вы смещаете нагрузку на грудные, при строго вертикальном положении корпуса основную работу выполняют трицепсы.

Принимая во внимание высокоинтенсивный характер работы, hannibal for king программа тренировок предполагает исключительную работу с собственным весом.

Простота и незамысловатость тренировочной программы Ганнибала обманчива — выполнение комбинаций примитивных, на первый взгляд, упражнений заставят твои мышцы гореть огнем.

В таблице количества повторений указано ориентировочное значение , для вас будет рассчитано точное количество повторений с учетом ваших силовых возможностей в каждом упражнении.

Как видим, тренировка ганнибала фор кинга полностью сосредоточена на работе с верхней половиной тела. Посему, чтобы избежать диспропорций в мышечном развитии рекомендуется строго придерживаться обозначенных сроков использования предложенной программы тренировки Ганнибала.

Хорошая новость для реальных спортивных фанатиков! Авторский комплекс упражнений Ганнибала удобно использовать в полевых условиях, вдали от оборудованного спортзала — отправляясь в отпуск или к бабушке на деревню смело захватите с собой «чемоданную» программу и проведите каждый день с пользой для тела.

Интервью с Hannibal For King от немецких воркаутеров из Baristi Workout в котором Ганнибал рассказывает много о своем взгляде на тренировки, раскрывает свои секреты и поведает о малоизвестных фактах своей биографии.

Всем привет! Это Деннис с канала BaristiWorkout и сегодня я буду разговаривать с самим Hannibal For King. Не думаю, что стоит его представлять, потому что большинство людей, занимающихся воркаутом, должны знать это имя.

Я очень часто слышу о том, что твои видео вдохновили многих людей начать заниматься. Ты можешь не быть тем, кто все это придумал; ты можешь не быть тем, кто знает все, но ты тот, кто оказывает огромное влияние на людей по всему миру. Я хочу задать тебе несколько вопросов, которые интересуют очень многих, поскольку для многих ты являешься примером для подражания и ролевой моделью.

Итак, первый вопрос. Как и когда ты начал заниматься? Что тебя вдохновило?

Мой брат отбыл 2 года в тюрьме, и когда он вернулся домой, то стал меня тренировать. Он приходил каждое утро, будил меня, и мы шли на турник. Мне это очень не нравилось. Да-да, мне не нравилось заниматься на турнике. Но со временем я втянулся. Мне хотелось заниматься, идти так далеко, как только возможно.

Окей. Так значит твой брат научил тебе базе, или именно из-за него ты начал заниматься?

Как ты уже сказал только что обо мне, мой брат не «начал» мои тренировки, но он меня вдохновил. Он открыл мои глаза. Я понял, что хочу этим заниматься. Мне приятно видеть, что многие люди так же начали заниматься воркаутом.

Когда ты начинал, как выглядела твоя обычная тренировка?

Когда я начинал мой брат хотел чтобы я делал подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания от пола. Это была обычная тренировка новичка. Ее еще называют «круговой тренировкой», потому что ты делаешь все эти упражнения подряд, друг за другом, и без отдыха. Должно быть такой подход придумали в тюрьме, потому что ты не тренируешь, например, сегодня ноги, а завтра руки. Нет, ты просто делаешь все и сразу.

Когда я начинал, я делал 5-8 подтягиваний, 10-15 отжиманий на брусьях и 20 отжиманий от пола. Мы ведь мужчины, мы должны уметь отжиматься от пола. Я занимался по такой вот программе, которая сейчас называется «круговая тренировка». Это необходимая база. Благодаря ей я стал тем, кем являюсь.

Хорошо. Когда ты освоил базу, что подтолкнуло тебя к изучению элементов? Когда у тебя появилось желание подняться над перекладиной? Как ты начал делать все те крутые штуки, которые стали результатом тренировки базы?

Когда ты приходишь на площадку, там тренируются несколько парней. Все районы разные, и люди в них тоже. Тебе нужно быть крутым. Я с этим сталкивался. Там были ребята с потрясной мускулатурой. Смотришь на них, и хочется работать тяжелее. Потому что ты не хочешь быть на заднем плане. Было такое соперничество. Я говорю, что мы все занимаемся одним и тем же. Так как же он может быть лучше меня? Зачем выпендриваться? Все мы занимаемся вместе. Мне хотелось узнать, как далеко я могу зайти, чего я смогу достичь. Все что вы видите, все что я делаю, я сначала представлял себе в своей голове. Мне нужно сначала четко визуализировать свою цель.

Следующий вопрос я задаю потому что многие пытаются узнать историю возникновения воркаута. Связывают его с гимнастикой. Кто-то увидел гимнастический элемент по телевизору или на соревнованиях и попытался повторить на турнике. Считаешь ли ты, что гимнастика породила воркаут, или что они развивались независимо друг от друга?

Я считаю, что гимнастика вдохновила многих людей. Это было всегда. Но не гимнастика вдохновила меня на тренировки. Воркаут был наиболее близок к гимнастике из всего того, чем можно было заниматься в моём районе. У нас все занимались с весами, и у всех были проблемы с суставами. Я такого не хотел. Я хотел развивать своё тело. У гимнастов развиты тела, и они по-настоящему сильны. Мне нравится смотреть гимнастику и я делал все возможное, чтобы получить тот тип силы. Так как у меня не было возможности тренироваться в гимнастическом зале, то я занимался на турнике. Я пытался повторить гимнастические элементы.

При всем при этом, многие движения появились именно благодаря воркауту. Мы все можем делать разные вещи. И не надо говорить что это «наше», а это «не наше». Я сейчас занимаюсь в зале, и пробую элементы на кольцах.

Ты вдохновляешь людей не только своими движениями, но и внешним видом. Многие повторяют твои тренировки, надеясь получить такой же результат.

Когда ты начинал ты уже был мускулистым, или худым? С чего ты начинал?

Я всегда был маленьким. Маленьким и худым. Но я всегда был активным. Многие говорят, что я всегда хорошо выглядел. Но я был просто активным, лазил по деревьям, занимался на турнике, на канате. Так что выглядел вполне нормально. Я не родился с 6 кубиками пресса, просто был худым, и жира у меня было мало. А потом я начал упорно тренироваться.

И оно просто пришло?

Да, пришло как-то само собой. Моя мать была худой. Она родом из сельской местности. Там у всех стройная фигура. Думаю, это передалось мне с генами. Мой отец — бывший боксер. И он в хорошей форме. Но это не имеет принципиального значения. Все дело – в тяжелой работе.

Просто для информации, потому что многие люди хотят знать твои вес и рост.

Мой рост – 172 см, вес – 78-80 кг. На самом деле я не сильно запариваюсь на этот счет. Просто стараюсь держаться того веса, в котором мне комфортно. Я не пытаюсь достичь какого-то веса. Я просто делаю все, что в моих силах, делаю все возможное, максимально выкладываюсь. Многие люди хотят избавиться от лишнего веса, но я не из их числа. Наоборот, я стараюсь набрать вес, а не потерять его.

Окей. Это подводит нас к следующему вопросу. Расскажи о своем питании. Есть ли у тебя какие-то специальные правила, или ты из тех парней, которые могут, есть, что хотят и быть в хорошей форме?

Я люблю есть мясо. Я ем что хочу и я счастлив. Все что захочется, никаких ограничений. Я получаю от еды удовольствие. Я ем и здоровую пищу. У меня на тарелке может быть салат, и тут же гамбургер или другая вредная пища. У меня нет какой-то диеты. Я люблю мясо, картошку, сыр, бекон, очень люблю яйца. Первым блюдом, которое я научился готовить — были вареные яйца. Люблю печенье, макароны с сыром. Я ем как все. Почему я должен не есть то, что мне нравится? Просто нужно очень много работать. Вчера я ел морской салат, макароны с сыром, зеленый горошек, ребрышки барбекю и еще что-то, по-моему, это была рыба. Я считаю, что если ты питаешься без ограничений, ты должен работать больше и лучше. Людям, которые сидят на диете тренироваться проще.

То есть ты читаешь, что если есть больше калорий, то нужно тренироваться больше, чтобы сжечь калории?

Ну, это мой взгляд на вещи. Если ты любишь тренироваться, и тебе хочется тренироваться больше, то ешь больше. Ешь больше,и придется больше работать.

У тебя нет структурированной диеты?

Многие после этого интервью могут подумать: «Ганнибал сказал, что можно есть что хочешь, я буду делать так же». Что ты на это скажешь?

Ммм… Нет! Не каждому это дано. Мне бы хотелось сказать – «Ешь что хочешь, просто работай больше», но есть люди, которым это не подойдет. Кто-то ест все, но все равно теряет вес. Нужно анализировать свою родословную, знать свое тело, знать свою генетику. Очень важна скорость обмена веществ. Ее можно увеличить, а можно и уменьшить. Никто не хочет ускорять обмен веществ. Никто не хочет потеть и вонять. У меня такая проблема. Я много потею.

Чтобы достичь результата нужно через многое пройти, не все хотят это делать. Некоторые чтобы потерять вес идут на пластическую операцию, выбирают легкий путь. Результат от этого недолог. Лучше пройти по сложному пути и добиться своей цели. Этим можно гордиться. Ты работал, ты трудился – ты заслужил. Каждый человек уникален. Нельзя сравнивать свои результаты с чужими. Есть люди, которым от природы дано быть большими, такие тяжеловесы. Они же пытаются соответствовать чужим стандартам и выглядят потом смешно.

Да, нужно всегда искать что-то свое. Не нужно копировать действия другого человека.

Правильно. Многие люди делают тренировочную программу Hannibal For King, и когда они осваиваются с ней, они должны начать собственные тренировки. Мне очень приятно, что люди занимаются так же как я. Но у каждого должна быть своя голова на плечах. Нужно делать то, что лучше для тебя.

Я знаю, что могу так питаться, потому что давно так питаюсь. Наши потребности в еде зависят от тренировок. Кто говорит, что мой взгляд на питание хорош? Но он работает для меня. Я такой благодаря своему питанию и тренировкам. Я не мог бы съесть морковку, а потом пойти на турник и делать то, что я делаю.

Тот же вопрос о тренировках. Все хотят знать, что за чудодейственные упражнения ты делаешь. Сколько подходов, повторений, сколько секунд отдыха. В чем твой секрет. Все хотят знать подробности, чтобы потом повторять, то, что ты делаешь. Как выглядит твое тренировочное расписание? Сколько раз в день или в неделю ты тренируешься?

Если честно, сейчас мой темп тренировок снизился. У меня родился сын. Мой первый сын. И это притормозило мои тренировки. Он для меня важнее.

Обычно когда я иду в парк, я не считаю подходы. Я смотрю на время. Допустим я иду в парк в 16:25, и я буду в парке до 18:00-18:30. Единственное, что я считаю – это повторения.

Меня спрашивают: «Сколько раз ты подтягиваешься»? Я делаю 10 подтягиваний в подходе. Не 20, а 10. Я не делаю 20 повторений, я не «перегораю». Мне и 10 хватает. Я делал и 13 и 15 подтягиваний за подход, я все время играю с количеством. И я пришел к выводу, что 10 для меня — лучше всего. Это дает мне сконцентрироваться. Я все время контролирую свое тело в любом положении. Я задействую определенные мышцы. 13 — уже не то. После 10 мое тело перестает слушаться. Тут важный психологический момент. Я делаю 10 подтягиваний. Около 25 отжиманий на брусьях, и где-то 25 отжиманий от пола.

То есть это один круг? Без остановки?

Да. Потом я делаю фристайл. Ну я называю это фристайл. Это тоже круговая тренировка, но с добавлением продвинутых движений. Ты пытаешься развить мышечную память тех крутых штук, которые делаются на камеру. Если делать только базу, то когда приходит время делать планши и горизонтальные висы, тебе будет очень тяжело, потому что тело отвыкло. Я делаю фристайл и потом, возможно, 25 повторений на трицепс. К этому я добавляю планш, может быть повторений 5. Потому что я сейчас не тренирую планш активно. Я фокусируюсь на базе, но не хочу, чтобы мышцы забывали эти элементы.

И сколько примерно таких кругов у тебя получается за тренировку? Ты тренируешься час, и все это время делаешь их?

Да. Так и есть.

Как насчет отдыха? Сколько ты отдыхаешь между кругами? Или ты сразу же после отжиманий начинаешь подтягиваться?

Хочу показать всем рентгеновский снимок своей спины. У меня была грыжа межпозвоночного диска. Но я был слишком молод и крут, чтобы идти к врачам. Эта крутость вышла мне боком. Мне стало хуже. И хотя мне было плохо, я все равно практиковал планш. Когда я пришел к большому дядьке врачу и рассказал ему о том, что делаю планш, он мне не поверил. Он сказал, что мои поясничные мышцы развились лучше, чем остальные. Они были повреждены и стали расти. Хочу показать всем снимок. В поясничном отделе позвоночника имеется выпуклость, направленная вперед. У меня же теперь поясница прямая, как доска. Когда он показал мне снимок с моим прямым позвонком, я сказал «В чем проблема? Это же хорошо».

Но планши могут быть опасны. Иногда когда ушибаешь какую-то часть тела, она становится сильнее. Моя спина стала сильнее. Опасность заключается в том, что многие люди, занимающиеся калистеникой, или стрит воркаутом, начинают делать флаги, никогда не тренировав прежде спину.

Да, ты видишь как кто-то делает продвинутые движения, но у него могут быть травмы, о которых он не говорит. Ты копируешь их и можешь травмироваться. Главное – сохранить свое здоровье.

Ты только что рассказал о своей программе тренировок. Для многих она может показаться слишком простой. 10 подтягиваний звучит легко. Но когда ты делаешь все вместе – это уже совершенно по-другому ощущается. И ты рассказал о планше. Было ли выполнение планша результатом твоих обычных тренировок, или ты специально тренировался, чтобы сделать его?

Я просто попробовал сделать планш и у меня получилось. Как-то раз я делал отжимания на брусьях и мой брат сказал мне, что стоит попробовать наклониться вперед сильнее. Они называли это «самолет», кто-то называет это «супермен». Без разницы. Я делал отжимания на брусьях, наклоняясь вперед. И потом он сказал мне: «А почему бы тебе не попробовать наклониться вперед максимально?». У меня получалось. Это было тяжело. И потом кто-то сказал: «О, он хочет сделать супермена». Вот так я перешел в планш. Я стараюсь опуститься как можно ниже брусьев, когда делаю планш. Я стараюсь делать все как можно лучше. Многие люди работают, не утруждая себя, и у них все неплохо получается. Я просто стараюсь усложнить себе задачу.

Часто происходит так, что человек смотрит видео и думает: «О, я хочу быть как он. Я сделаю горизонтальный вис и буду как он», не понимая, сколько лет работы стоит за этим. Сколько лет ты уже тренируешься?

Я занимаюсь этим уже 20 лет, может даже чуть больше.

И сколько времени тебе потребовалось, чтобы привести себя в отличную форму?

Где-то 1.5 года. Я занимался каждый день, 7 дней в неделю. Люди не знают, что в этот период я сфокусировался только на тренировках. Я отказался от секса, от компаний, не тусовался с друзьями. Я чувствовал, что мне нужно работать, и что я не заслуживаю развлечений. Мне нужно было больше работать, чтобы заслужить это.

Если человек может сделать 10 подтягиваний, 20 отжиманий от пола и 20 на брусьях, и занимается в тренажерном зале, чтобы ты ему посоветовал?

Нужно узнать его максимальные показатели. Потом уже строить тренировку со средними показателями. Каждый должен уметь попробовать круговые тренировки. Если ты не можешь сделать все это вместе, то нет толку от того, что ты делаешь все эти упражнения раздельно. Просто делайте круги, один за другим. Это реально работает.

Даже если ты не умеешь подтягиваться. Не умеешь – виси на турнике, пытайся. Не нужно висеть мертвым грузом. Если человек не хочет стараться, я не буду помогать. Ты должен показать искреннее желание. Потому что все зависит только от тебя!

Многие люди задают мне часто этот вопрос. Если я выгляжу так хорошо, или плохо (кто как считает), принимаю ли я стероиды. Я даже не знаю, как выглядят стероиды. И я не знаю никого из гетто, откуда я родом, кто принимал бы стероиды. Не нужно спрашивать меня какие и где купить, что сколько стоит. Я не знаю. Я принимаю гамбургеры, бекон и сыр. Знаешь, некоторые говорят, что бекон тоже наркотик. Мусульмане не едят бекон. Без обид. Я ем свою еду, они свою. Вы видите разницу между людьми, которые питаются по-разному. Вы смотрите на вегетарианца, и можно легко посчитать его ребра. Вы можете сравнить пресс вегана и мой, есть разница. Они выглядят по-разному. Ты видишь пресс, окруженный мышцами, а не костями. Ты не видишь ребра.

И я чувствую себя хорошо. Многие люди работают не для себя, а для кого-то, чтобы кому-то понравиться. Я делаю то, что полезно для меня. Многие люди не знают, ради чего тренируются. Так мой совет, берите на заметку, нужно тренироваться для того, чтобы уметь управлять телом. Я знаю, как и что работает, как включить в работу определенные мышцы, и все это благодаря воркауту. Я стараюсь предупредить людей, не дать им совершить ошибок. Но нужно упорно тренироваться. Это основная идея, которой я придерживаюсь.

Я размещал на странице в Фейсбуке вопрос: «Что бы вы спросили у Ганнибала?». Многие спрашивали, откуда ты берешь мотивацию. Знаешь, у многих людей идет каждодневная борьба со своей ленью, им нужно заставить себя идти в зал, или в парк. Что мотивирует тебя?

Меня мотивировало сомнение. Но что меня мотивирует по-настоящему – это люди вокруг, что они делают, как тренируются. Мне нравится смотреть, как люди занимаются тем же самым, что и я. Я вижу детей, они тренируются. Многие родители приходят в парк тренироваться со своими детьми, даже женщины. Они не только тренируются, но и проводят время со своими детьми. И мне нравится показывать людям, чего они могут достичь. Я снимаю футболку и показываю, чего достиг. Мы можем многое, если постараемся. Люди видят позитив. Даже на YouTube стало меньше негативных видео. Все тренируются, работают вместе. И это вдохновляет.

И в заключение, чтобы ты посоветовал людям, которые только начинают, или которые хотят стать лучше.

Нужно тренироваться для себя. Не нужно стесняться. Больше работы по программе, больше базы. Не торопитесь с элементами.

В этом весь секрет. Спасибо тебе за интервью, пойдем подтягиваться!

В последнее время большую популярность приобрели уличные тела. К ним относятся подтягивания на перекладине, отжимания от горизонтальной поверхности и на брусьях. Для выполнения этих упражнений необязательно посещать дорогие тренажерные залы и даже не требуется особой амуниции, поэтому такой способ оздоровления и улучшения своей формы доступен каждому. Для того чтобы начать занятия, достаточно только найти которая есть во многих дворах, около школ и детских садов.

Ганнибал

Популяризацией так называемого уличного спорта занимается множество людей, но, пожалуй, самым известным из них является Ганнибал. Несмотря на то, что довольно известная, его биографию мало кто знает, а информации по этому поводу очень мало. Известно лишь, что родился он в 1979 году в Египте, сейчас живет в США, является моделью, актером, а также снимается в рекламе и кино. Вес Ганнибала составляет 80 килограмм, что для его не очень высокого роста (174 сантиметра) достаточно неплохо.

Система тренировок Ганнибала выработалась, когда ему было всего 15 лет, поэтому стаж занятий уже довольно внушительный. Правда, как утверждает сам спортсмен, в жизни у него был период, когда занятия пришлось забросить, и только по наставлению сестры он к ним вернулся.

Тренировки Ганнибала

Тренируется Ганнибал каждый день без исключений. Причем он делает это утром и вечером, а если есть такая возможность, то еще и в обед. Немаловажным показателем является и то, что хотя бы раз в неделю он старается провести открытую тренировку. Делается это для того, чтобы вовлекать в процесс все новых и новых людей.

Комплекс упражнений, который входит в тренировки Ганнибала, для начинающего турникмена покажется просто невероятным. Действительно, на то, чтобы достичь таких силовых показателей, потребуется не один год, но если у кого-то это получилось, то стоит, наверное, задуматься о том, что возможно все, главное — усердно трудиться.

Программа тренировок Ганнибала состоит из 11 подходов, которые выполняются практически без перерыва по круговой системе и включают в себя:

Заключение

Одни только приведенные выше цифры достойны уважения, но не нужно думать, что на этом все и заканчивается. На самом деле это лишь минимально необходимый объем работы, который направлен на повышение выносливости и позволяет спортсмену выполнять все сложные элементы. Помимо силового блока, тренировки Ганнибала также включают в себя бег, занятия на велотренажере и в бассейне. Кардиотренировки жизненно необходимы для того, чтобы сердце могло выдержать подобные нагрузки.

При наличии желания человек может достигнуть любых высот, и тренировки Ганнибала это лишний раз доказывают. Он на своем личном примере показал, что терпение и преданность своему делу способны творить чудеса. Надо лишь начать, а не искать оправдания своему бездействию!

Ганнибал фор Кинг — один из основателей движения стрит воркаут и калистеник. Атлет знаменит объемом свои мышц, который накачал только благодаря работе с собственной массой. Ганнибал Лакхэм – пример того, чего можно достичь тренировками на брусьях и турнике. Главная цель атлета – саморазвитие и ежедневная упорная работа.

Общие данные

» Полное имя: Ганнибал Тайрон Лэнхэм (Hannibal Tayron Lackham)
» Псевдоним: Ганнибал фор Кинг (Hannibal for King)
» Дата рождения: 04.02.1978 года
» Знак Зодиака: Водолей
» Место рождения: Ямайка Квинс, Нью-Йорк, США
» Место проживания: Большое Яблоко, США

Антропометрические данные

» Параметры роста: 173 см
» Вес тела: 80-83 кг

Краткая биография Ганнибал фор Кинг

Ганнибал турникмен родился в не самом благополучном районе Нью-Йорка, Ямайка Квинс. Атлета воспитывала бабушка, в то время, как отец отматывал срок в тюрьме. Однако, несмотря на все усилия матриарха, Ганнибал все же вляпался в торговлю наркотиками. Бедность стала главным препятствием для посещения тренажерного зала, поэтому Лакхэм был вынужден тренироваться на улице. По словам самого атлета, главным его вдохновителем и первым тренером стал старший брат.

В 29-лет Ганнибал проживал в приюте для бездомных и не сомневался, что ему придется и дальше влачить столь несчастную жизнь. Один из друзей предложил записать тренировку атлета на видео и выложить в интернет. Всего за несколько дней видео стало вирусным и приобрело небывалую популярность. Ганнибал стал интернет-сенсацией и получил широкое признание среди атлетов по всему миру.

Некоторое время спортсмен тренировался в состав движения BarTendaz основателем которого является Хасан Ясин, больше известный как «Giant”. Ребята не только вместе тренируются, но также выполняют различные трюки перед толпой и на камеру, повышая популярность калистеники и привлекая внимание к уличному спорту.

Возросшая популярность содействовала улучшению условий жизни. Ланхем перебрался в собственный дом, выпустил линию одежды для фитнеса, подписал коммерческий контракт с брендом спортивного питания. На сегодняшний день Ганнибал продолжает вдохновлять молодых энтузиастов калистеники и фитнеса.

Принципы тренировок

Тренировки оказались отличным способом выпустить пар и не скатиться в депрессию. Первоначально Ганнибал выполнял только отжимания, подтягивания и качал пресс. Однако со временем атлет нашел способы разнообразить технику упражнений. Главный акцент тренировок – выносливость, а не сила.

Типичная тренировка включает такие упражнения:

1. Отжимания от пола – 275 раз
2. Подтягивания на перекладине обратным хватом – 70 раз
3. Отжимания на брусьях – 165 раз
4. Подтягивание на перекладине прямым хватом – 70 раз

Всего за один сет Ганнибал выполняет 10-15 движений и переходит к фристайлу, отработке крутых элементов. Основу программы составили силовые выходы и висы, многочисленные вариации подтягиваний и отжиманий. Атлет занимается трижды в день по часу. Любимое время для занятий – 5 утра. Чтобы добиться столь выдающихся результатов, воркаутер работал 1,5 года.

Стандантный тренинг для новичков

1. Подтягивания на турнике – 5 раз
2. Отжимания на брусьях – 5 раз
3. Отжимания от пола – 10 раз

По словам Ганнибала, выполнение этих упражнений в течение часа – самый лучший вариант старта для тренировок в формате стрит воркаута. Со временем кратность повторов увеличивается, добавляются новые варианты техники. После освоения нескольких базовых способов выполнения упражнений, можно переходить к более сложным вариантам нагрузки.

Принципы питания

Ганнибал из Street Workout не пытается достичь какой-то конкретной цифры на весах, но старается прислушиваться к телу и оставаться в комфортном весе. Основу рациона атлета составляют простые белки, сложные углеводы и растительные жиры. Однако, спортсмен не ограничивает себя в еде, но старается как можно интенсивнее работать во время тренировок. Чем больше кушаешь – тем больше работаешь, таков девиз Ганнибала.

Однако, прежде чем уплетать за обе щеки все, что захочется, следует оценить свою генетику. Ганнибал всегда был тощим и жилистым, таким же, как и его мать. Поэтому при составлении диеты, требуется учитывать индивидуальные пожелания и особенности метаболизма.

Фото Ганнибал фор Кинг

Видео с Ганнибал фор Кинг

» В школе атлет играл в футбол, однако не попал в комманду. Ганнибала выгнали за плохую посещаемость.
» Один из главных принципов тренировки Ганнибала – концентрация на тех мышцах, которых нужно прокачать. Уделять внимание мышечному сегменту нужно каждый день, пока результаты не будут удовлетворительными.
» Ганнибал старается каждый день превзойти себя вчерашнего.
» Мотивацией для дальнейших свершений атлету служит возможность вдохновлять и помогать другим в калистенике.
» Ганнибал работает персональным инструктором, видоеблоггером, моделью и актером.
» Атлет по неизвестным причинам был вынужден сделать перерыв и не тренировался 4 года. К счастью, сестра поспособствовала его возвращению в уличный спорт.
» У Ганнибала четверо детей: три дочери и сын.

Воркаут – тренировка Ганнибала | Будь здоров!

На информационных ресурсах интернета сейчас часто можно увидеть тренировочную программу от самого Ганнибала (Hannibal For King). Трудно сказать, действительно ли она является его основной тренировочной программой, учитывая, что программы постоянно меняются, дополняются и совершенствуются в зависимости от поставленных целей. Вполне вероятно, что данная программа была подсмотрена на одной из его тренировок, в дальнейшем ей было дано описание и выложена в сеть.

Но вернемся к самой программе, которая выглядит следующим образом:

— отжимания от пола/земли — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
— подтягивания (прямой хват) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
— отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
— подтягивания (хват снизу) — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Требования к выполнению этой программы — это круговая тренировка с минимальным отдыхом между кругами и по времени должна занять не более 45 минут. Выполняется следующим образом: первый круг тренировки Гиннибала — делаете 30 отжиманий от земли переходите к турнику и выполняете 10 подтягиваний прямым хватом (ладони от себя) – спрыгиваете с турника и подходите к брусьям и делаете 20 отжиманий – спрыгиваете с брусьев и обратно к турнику, где выполняете еще 10 подтягиваний, но уже обратным хватом (ладони на себя) – все, теперь отдых от 30 секунд до 1 минуты и переходим ко второму кругу тренировки уменьшая на 1 повторение в каждом упражнении. Таким образом выполняем 11 кругов. За эту тренировку вы выполните 275 отжиманий от пола, 70 подтягиваний прямым хватом, 165 отжиманий на брусьях и 70 подтягиваний обратным хватом – это достаточно серьезная нагрузка, учитывая что на выполнение этой тренировки предлагается всего лишь 45 минут.

В своих интервью Ганнибал часто говорит о том, что он тренируется по 2-3 раза в день, предпочитает круговые тренировки, что он редко считает подходы и количества повторений и всегда работает до отказа.

Если Вы считаете что обладаете достаточной физической подготовкой можете попробовать эту программу на себе. Если не вкладываетесь по времени или не можете выполнить нужное количество повторений в упражнениях – подкорректируйте ее под свой уровень подготовки.

Всем желаю успехов в тренировочном процессе! Нам есть к чему стремиться!

История жизни и программа тренировок ганнибала кинга. История жизни и программа тренировок ганнибала кинга Hannibal for king биография

Шёл 1996 год, ничем не примечательный чёрный парень, живущий на улицах Нью-Йорка, решил заняться воркаутом. Кто бы мог подумать, что через 20 лет весь мир будет знать его как бога воркаута под прозвищем Hannibal For King.

Hannibal For King – соединение имени и приставки For King, за которой скрывается философия нашего героя. For King переводится как «к королю», что отражает постоянное стремление к развитию до «королевского» уровня.

Родился Ганнибал в 1978 году в районе Квинс города Нью-Йорка. И да, это его настоящее имя. Как говорит он сам, родители назвали его в честь великого карфагенского полководца.

Стать знаменитым Ганнибал смог только к 30 годам. Ролики с его невероятными тренировками просто взорвали интернет, каждое видео набирало по 5-6 миллионов просмотров, а иногда эта цифра доходила и до 20 миллионов. Сухие мышцы в паре с выдающимися силовыми данными сделали его иконой воркаута для всей планеты.

Именно Hannibal стал тем, кто по всему миру. На него равнялся каждый парень, занимавшийся на турнике. Все хотели узнать, что такое Ганнибал воркаут.

Связь со спортом до воркаута

Отец Ганнибала был боксером, ему даже удалось поучаствовать в турнире «Золотые перчатки». Он не забыл о сыновьях и обучил их тому, что хорошо знал сам, основам бокса. Ганнибал изначально хотел стать боксером, как отец, и мечтал завоевать чемпионский титул, но тренера, который обучал его отца и должен был заняться им, не стало.

После этого он увлекся футболом. Этот спорт доставлял ему огромное удовольствие, но вступить в школьную команду он не смог из-за проблем с посещаемостью. Позже его выгнали со школы, а вместе с этим и футбол отошел на задний план, уступив место воркауту.

Начало тренировок

В спорт юного Ганнибала привел старший брат, который к тому времени уже вышел на свободу. В тюрьме каждый тренировался на , и брат Ганнибала не был исключением. Даже выйдя на свободу, он не забросил воркаут и продолжи свои занятия, но теперь уже вместе с младшим братом.

Ганнибалу сначала не нравились тренировки, но постепенно он втянулся и захотел зайти так далеко, как только возможно.

Он влюбился в турник и даже женственно его прозвал – Барбара. Турник стал для него не обычным железным сплавом, а настоящим другом, обладающим своим характером, своей душой. Ганнибал будто нашел вторую половину своего собственного «я».

Занимались браться по круговой системе. Их занятия представляли собой последовательность из подтягиваний, отжиманий на брусьях и отжиманий от пола. Задача стояла выполнить как можно больше таких кругов. Ганнибал говорит, что такие занятия и помогли заложить ему крепкий фундамент для дальнейших успехов в спорте.

Постепенно Hannibal начал экспериментировать и добавлять новые элементы – висы, выходы и так далее. Через некоторое время брат бросил воркаут, а Ганнибал, которого уже выгнали со школы, только набирал обороты.

Первые результаты

Значительные изменения Ганнибал заметил уже через полтора года. Силовые показатели продолжали медленно, но верно расти, а вместе с ними и мышечная масса. Уже тогда никто не верил, что Ганнибал тренируется с собственным весом, но сомнения людей он воспринимал как комплименты.

Сегодня рост Ганнибала составляет 174 см, а вес дошёл до 72 кг, при минимальном проценте жира.

Жизнь до популярности

Ганнибал тренировался каждый день в году, часто даже по 2-3 раза в день по 1-2 часа, а в перерывах между тренировками восстанавливался и спал. Такой график был возможен благодаря тому, что он жил на деньги, выплачиваемые государством как пособие по безработице.

Ганнибалу больше нравилось тренироваться одному, но постепенно на начали выходить другие люди, вдохновлённые его примером. А в один день пришел парень с камерой, который и стал снимать тренировки Ганнибала. Именно благодаря этой случайности Hannibal и смог покорить весь мир.

Были времена, когда Ганнибалу приходилось жить на улице. Тогда уличная площадка была для него самым настоящим домом, он там жил, спал и тренировался. Он всегда останавливался на ночевку там, где были турники и брусья.

Ганнибал сейчас

Hannibal – отец трёх девочек и одного сына, который назван в честь отца. Он продолжает тренироваться на улицах Нью-Йорка, но слава бесповоротно изменила его жизнь.

Теперь Ганнибал – это человек, с чьим именем ассоциируется воркаут, представитель знаменитого бренда спортивного питания, а также персональный тренер. Он стал кумиром многих дворовых атлетов, большую часть из которых составляют подростки. Он смог достичь этого благодаря упорными тренировками на протяжении 20 лет. То что раньше было его хобби, сейчас стало любимой работой.

Ганнибал никогда не стремился к популярности, он просто хотел доказать миру, что возможно достичь прекрасной спортивной формы без тренажёрного зала и спортивного питания.

Он планирует продолжать развиваться в данном направлении и мотивировать молодое поколение, помогая начинающими атлетами своими советами.

Фарм-поддержка

По словам Ганнибала, он натуральный спортсмен, и никогда не держал в руках никаких препаратов, ускоряющих рост мышц. Даже он стал употреблять только из-за условий бренда, с которым стал работать.

Эта фантастическая мускулатура – результат постоянных тренировок в течение 20 лет. Самое интересное, что Ганнибал не придерживается никаких диет и не ограничивает себя в питании. Для него вредная пища – дополнительным стимулом для тренировок. Так ему приходиться тренироваться ещё больше, чтобы сжечь лишние калории.

Тренажёрный зал

Удивительно, что Ганнибал ни разу в жизни не занимался в тренажёрном зале, и достиг такого тела только упражнениями со своим весом. Он не посещает залы, потому что ему неприятен присутствующим там дух соперничества. Также он никогда не тренировался с дополнительным весом, всего он достиг благодаря только упражнениям с собственным весом, турнику и брусьям.

Для него источником вдохновения были не Арнольд Шварцнеггер или Ронни Коулмэн, а гимнасты, имевшие невероятную силу, без огромных мышц, как в бодибилдинге. Это и повлияло на выбор Ганнибала в пользу турников и брусьев.

Тренировки

Программа тренировок Ганнибала напоминает дроп-сеты в бодибилдинге, только здесь вес не меняется, так как все упражнения делаются с собственным весом, уменьшается лишь число повторений в подходе, по принципу лесенки в обратном направлении.

В программу входят 4 упражнения, которые составляют 1 круг – таких 11 кругов. Отдых между упражнениями и кругами минимальный. Согласно установке отдых составляет 30 секунд. Такой незначительный отдых необходим для выполнения еще одного очень важного условия тренировки – она должна укладываться в 45 минут.

Сам «Hannibal» делает всю программу без перерывов. Он не отдыхает ни между кругами, ни между подходами. Бывают редкие исключения, но только тогда, когда Ганнибал плохо себя ощущал. Так, он переходит от одного упражнения к другому, не останавливаясь ни на секунду, пока план не будет выполнен.

4 упражнения для «монстра»

Ганнибал по-прежнему считает, что лучшим видом тренировок являются круговые. Они очень просты в плане упражнений: ты просто приходишь на площадку и начинаешь поочерёдно выполнять упражнения кругами. Такие круговые занятия он особенно советует новичкам.

Отжимания. Могут быть как от пола, так и от любых других приспособлений, которые позволят увеличить амплитуду.
Подтягивания на турнике (обычный прямой хват – пальцы от себя).
Отжимания на брусьях.
Подтягивание на турнике (обратный хват – пальцы к себе).

Ганнибал также делает большой акцент на мышцы пресса, он даже изобрел несколько упражнений для их проработки. Самое известное из них — это поочерёдное поднятие ног в положении переднего виса.

(Turn-based) / Isometric
Платформа: PC
Язык: Русский, Английский

Минимальные:
ОС: 64-bit Windows 7, Windows 8.1, Windows 10
Процессор: 1.4 GHZ dual core CPU
Оперативная память: 4 GB ОЗУ
Видеокарта: 256 MB GeForce 8800, Radeon 3850, Intel HD 3000
DirectX: Версии 9.0c
Место на диске: 2 GB

Рекомендуемые:
ОС: Windows 10
Процессор: 2 GHZ quad core CPU
Оперативная память: 8 GB ОЗУ
Видеокарта: 1 GB
DirectX: Версии 9.0c
Место на диске: 2 GB

После недавнего убийства короля ситуация в стране скатывается в хаос – мирные граждане все чаще гибнут от бандитского топора, зеленые луга превращаются в непроходимые болота, а глубоко под землей копошатся ненормальные культисты и ядовитые летучие мыши. Сможете ли вы вернуть королевству покой и благоденствие?

Другие статьи:

For the King – идеальная кооперативная стратегия с ролевыми элементами, вдохновленная настольными играми. И для нее вышло совершенно некооперативное…

Король мертв, убит неизвестным. Судьба процветающего королевства оказалась под угрозой полного уничтожение. Сможете ли вы с товарищами спасти…

For The King — Пошаговая стратегия с мультяшной графикой и «рогалик» кооперативом

For The King — недавно вышедший проект на Kickstarter от студий IronOak. Пошаговая стратегия с кооперативом и приятной на глаз графикой, которая…

For The King – это пошаговая кооперативная стратегическая аркада, которая представляет собой рогалик. Если вы плохо разбираетесь в жанрах, то мы вам коротко объясним, рогалик – это когда в игре, допустим, локации генерируются совершенно случайным образом. Разработчиком является независимая студия IronOak Games. Представленная всему мира игра повествует нам историю о смерти короля и о взбунтовавшихся злых силах. Весь проект отлично помещен в мультяшный средневековый сеттинг с аккуратно-угловатой графикой. Игрокам здесь предстоит мстить за короля и убивать всякую нечисть. Помимо этого, создатели порадовали вас многопользовательским режимом, который поддерживает до 3 игроков одновременно и предлагает классические бои три на три.

Сюжет

В увлекательной игре For The King вам предстоит отправиться в интересный вымышленный мир, в котором короля сказочной страны Фаргул подло зарезали какие-то ассасины, а его трон заняла жена. Но, к большому сожалению, она не была достаточно сильна, и её королевство начало разъедать изнутри, вокруг происходила разруха и беспорядки. Междоусобицы, а еще назойливая нечисть, выходящая из всех возможных щелей начали заселять каждый метр родного дома. После всего происходящего, королева решает назначить совет и поручает всем добровольцам отправиться в очень опасный путь, для того, чтобы уладить все конфликты и истребить незваных гостей, раз и навсегда. Она выдаст всем по именному топору и отправит сражаться с превосходящими силами противника. Одним из таких смельчаков будете вы. Вы готовы приступить к такому опасному заданию? Тогда торопитесь For The King скачать торрент совершенно бесплатно на нашем сайте. Как уже было написано ранее, в игре имеется мультиплеер, благодаря этому вы можете пройти игру вместе со своими друзьями.

Игра For the King позиционируется как Rogue-like RPG, по этой причине мир в ней генерируется совершенно случайным образом. Из ключевых особенностей можно выделить живое окружение (любое поведение существ в игре зависит от времени суток, также здесь присутствуют погодные эффекты, смена дня и ночи т.д.), пару вариантов прохождения и возможность прокачки одного оружия на протяжении нескольких прохождений. Также у вас есть возможность сражаться с силами зла не в одиночку, а даже втроем. Если вы захотите подраться с живыми противниками, то специально для вас предусмотрен формат боев «3 на 3».

Геймплей

Великолепная игра For The King предусматривает синглплеер и кооперативный режим. Локации здесь генерируются совершенно случайно, то есть в представленный проект вы можете играть бесконечно. Разработчики сделали игру отличной, они создали смену дня и ночи, погодных условий, а также монстров, которые зависят от времени суток. При помощи интересной и необычной системе крафта оружие можно несколько раз модернизировать. Продвинутая боевая система все время будет обогащаться различными видами атак, которые игроки будут выбирать во время сражения. Также в игре имеется многопользовательский режим «3 на 3», который уже оценили множество поклонников. Для того, чтобы более подробно узнать о геймплее игры, необходимо скачать For The King через торрент бесплатно на нашем замечательном игровом сайте.

Особенности For The King

В игре вас ждет потрясающий, увлекательный сюжет.
Вас ждет красочная графика и великолепный сказочный мир.
Мир в For The King реагирует на смену дня и ночи, а существа, которыми населен мир, также будет подвержен изменениям.
Также в игре огромный арсенал оружия.
Помимо этого вас ждет система крафта, когда один вид оружия вы сможете улучшать множество раз.
В игре имеется улучшенная система боя, благодаря ей вы можете выбирать дополнительные удары и приемы.

На этой странице по кнопке ниже вы можете скачать For The King через торрент бесплатно.

Hannibal For King

Настоящее имя: Ганнибал Тайрон Лэнхэм

Родился: в 1979 году.

Проживает: в Нью-Йорке.

Рост: 174 см

Вес: 72 кг

H annibal For King — один из основоположников уличного силового направления Street Workout на Западе. Его имя известно каждому, кто имеет хоть какое-то отношение к тренировкам на турниках и брусьях. Когда около 20 лет назад Ганнибал начал заниматься калистеникой, он и предположить не мог, что со временем на него будут ровняться тысячи молодых людей из разных концов света. Не каждый готов в это поверить, но атлет добился результатов благодаря упражнениям с собственным весом. В его представлении, калистеника учит чувствовать свое тело, прислушиваться к нему и работать ему на пользу.

Нам удалось связаться с Ганнибалом и задать ему несколько вопросов.

Hannibal For King: «Родители назвали меня в честь древнего воина. Он был одним из лучших полководцев в истории человечества. Причина, по которой я предпочитаю назвать себя Hannibal For King , а не Hannibal The King , очень простая. Называя себя королем — The King , подразумеваешь, что ты достиг совершенства. Я же стараюсь постоянно развиваться и идти к этой цели — приблизиться к совершенству. Я хочу показать, что никто не идеален. Каждый должен упорно работать, чтобы достичь чего-то».

Ганнибал, ты кумир многих дворовых атлетов. Вряд ли найдется воркаутер, который не знает, кто ты и что из себя представляешь. Но мало кто знаком, так сказать, с предысторией: каким было твое детство, кто твои родители, семья?

Ну, мое детство было хоть и трудным, но все равно счастливым, а все благодаря моим родным. Бабушка, Лоррейн Персон, объяснила мне, что хорошо, а что плохо, и научила понимать эту разницу. Мама, Гейл Деррик, всегда говорила мне, что в любой ситуации нужно рассчитывать только на себя. Мой отец, Ларри Мэш Деррик, был боксером, участником турнира Golden Gloves . Он учил меня быть готовым к ударам и неожиданным поворотам судьбы. И я могу с уверенностью сказать, что я готов и всегда буду готов. У меня также есть три младших сестры и старший брат, благодаря которым я каждый день встречаю с широкой улыбкой на лице. А сейчас я уже сам отец. У меня и моей невесты, Эйнджел Редмонд (а в скором времени — Лэнхэм), три дочери — Наэрай, Мила и Ханна, а также сын — Ганнибал Тайрон Лэнхэм-младший.

Тебе никогда не хотелось пойти по стопам отца и стать боксером? Он показал тебе пару приемов?

Конечно, отец обучал меня и брата основам бокса. И я думал о том, что когда-нибудь стану чемпионом. Но в дальнейшем у меня с этим спортом не сложилось, так как тренер моего отца, с которым я и хотел заниматься, к сожалению, ушел из жизни.

Как и почему ты вдруг увлекся калистеникой, упражнениями с собственным весом?

Как-то раз, около 20 лет назад, брат начал брать меня с собой на уличную площадку, и мы стали тренироваться вместе. Тогда-то я и влюбился в Барбару. Я хотел стать сильнее, крепче здоровьем, умнее и интереснее.

А что за Барбара? Ты имеешь в виду женщину, или так ты прозвал турник? (В оригинале — Barbara . «Турник» в переводе на английский — bar . — Авт.).

Конечно же, это не женщина, хотя Барбара значит для меня не меньше! (Смеется) Однажды я в шутку сказал своей невесте, что отправляюсь на встречу с другой. Она спросила, кто же это, а я ответил, что ее имя — Барбара. Потом, конечно же, объяснил, что речь идет о турнике!

Ты занимался раньше какими-либо другими видами спорта?

Увлекался футболом, играл для себя, для развлечения. Свой шанс присоединиться к школьной команде я, к сожалению, упустил. У меня было плохо с посещаемостью, а потому меня выгнали. Позднее футбол пришлось и вовсе отодвинуть на второй план, чтобы сконцентрироваться на воркауте.

Что представляло для тебя трудность в начале тренировок?

Самым сложным было то, что некоторым ребятам, жившим по соседству, не нравилось, как быстро мне удается повышать свой уровень. Ко всему прочему, я еще расхаживал без футболки…

Правда ли, что тебе, как говорят, потребовалось всего полтора года, чтобы стать «здоровым» и улучшить силовые показатели?

Да, так и есть, через полтора года я и заметил значительные результаты.

В чем секрет?

Секрет успеха любого дела — это стойкость, упорство, усердная работа и полная отдача.

Многие атлеты говорят, что их путь в дворовом спорте начался с просмотра твоих видеороликов. А ты помнишь свою первую запись, которую загрузил в интернет?

Впервые я выложил видео 9 июля 2008 года. В нем я продемонстрировал выход силой, передний вис, знаменитые отжимания в горизонте, которые тогда назывались Superman Pushups («Отжимания супермена»). Кроме того, там были отжимания от перекладины, которые я очень люблю, и подтягивания в заднем висе.

Ты когда-нибудь хотел стать популярным?

Ты тренируешься в зале?

Нет, я не посещаю зал. Мне не нравится соревновательный дух, который он в себе несет.

Hannibal For King: «Моя цель — стать лучше, чем вчера. Каждый день — соревнование, но не с кем-то другим, а с самим собой».

А упражнения с весами выполняешь?

Тоже нет. Многие в этом сомневаются, но я достиг всего, что имею, действительно лишь благодаря калистенике, турнику и брусьям. А людские сомнения я принимаю как комплимент.

Как обычно проходит твоя тренировка?

В мою тренировку всегда входит набор базовых упражнений — подтягиваний, отжиманий от пола и на брусьях. Количество подходов и повторений увеличивается по мере того, как растет мой уровень. В комплекс упражнений я также включаю разминку и растяжку.

Как часто ты предпочитаешь заниматься?

Я бы тренировался круглые сутки ежедневно, если б только мог! Кстати, забавный факт: если мне, бывало, приходилось ночевать в парках, я никогда не останавливался там, где нет турника и брусьев!

Тебе по душе тренироваться одному или в компании?

Лично я предпочитаю заниматься в одиночестве, но я не против совместных тренировок. Однако в таких случаях мне больше нравится, когда каждый тренируется самостоятельно, не мешая другим.

Ты тренируешь других людей?

Да, но только тех, кто действительно серьезно относится к занятиям. Например, со мной тренировался Сугар Рашад Эванс, бывший чемпион Абсолютного бойцовского чемпионата (UFC) в полутяжелом весе.

Придерживаешься ли ты какой-либо системы питания? Принимаешь спортивные добавки?

Извини, у меня нет никакой системы, а единственное правило — есть то, что я люблю! (Смеется) Что касается добавок, я смазываю суставы рыбьим жиром.

Какой совет ты дал бы новичкам в калистенике?

Начинающим, во-первых, следует не терять упорства в тренировках. А во-вторых, избегайте соревновательности, помогайте друг другу, делитесь опытом. Ну, и не забывайте смотреть мои видео, комментируйте, подписывайтесь… (Смеется)

Чего ты планируешь достичь в будущем?

Моя цель — обучать молодежь и делиться своим опытом с начинающими атлетами. Я не собираюсь бросать это дело, ведь моя мечта — это сплоченность и гармония в мире.

В 18 лет он был никому не известным черным подростком на улицах Нью-Йорка, а в 38 годам стал мировой знаменитостью.

Кто такой Hannibal For King, которого называют«Турникменом № 1» в мире, разбирался «Советский спорт».

ИМЯ

ТРЕНИНГ

ПРОГРАММА

ЖИЗНЬ

ФАРМА

Hannibal утверждает, что он – полностью«натуральный» атлет. Он говорит, что никогда не прикасался к анаболическимстероидам. Даже спортпит он начал употреблять относительно недавно – в рамкахконтракта с брендом-производителем.

«Все эти мускулы – это результатупорного, 20-летнего труда. Больше ничего», — говорит он. По его собственным словам, он никогда незанимался со штангой и гантелями и всегда следовал тренингу с собственнымвесом. Hannibal говорит, что его вдохновляют гимнасты и тот тип силы,которым они обладают – функциональный, без излишней гипертрофии бодибилдинга.«Все парни на районе занимались со штангами. И у всех были проблемы ссуставами. Я не хотел идти по их пути».

Упорно тренируясь по несколько разв день, Hannibal стимулирует рост мышц отсутствием всяких ограничений в еде.

«Я ем, что хочу и когда хочу.Фаст-фуд, гамбургеры – все это постоянно, да», — признается Hannibal. По его словам, гамбургеры даютему новый стимул к тренировкам: нужно заниматься еще больше, чтобы вывести всекалории, что ты съел.

Атлет уделяет большое вниманиемышцам пресса. Для их проработки он сам изобрел ряд упражнений – например,поочередный подъем ног в горизонтальном висе. И все же часто он возвращается ктем тренировкам, с которых когда-то начинал. «Ты просто приходишь и начинаешь делатькруги упражнений, по десять повторений каждого, одно за другим, — говорит он исоветует новичкам. – Попробуйте. Этот метод всегда работает».

источник: «Советский спорт»

Вера Звонарева: Не хотела бы жить в Нью-Йорке Перед вылетом в Нью-Йорк на Открытый чемпионат США гостем нашей редакции стала Вера Звонарева. 23.08.2019 09:40 Теннис Волохов Юрий, Мысин Николай

Кормье бился, но проиграл. Миочич нокаутировал его и отобрал пояс чемпиона UFC (видео) Видео лучших моментов турнира UFC 241. 18.08.2019 10:17 ММА Ващенко Сергей

Помешает ли Ковалеву «спина» Альвареса? В субботу чемпион мира в полутяжелом весе по версии WBO Сергей Ковалев проведет защиту титула против непобежденного британца Энтони Ярда. 23.08.2019 21:46 Бокс Усачев Владислав

Кузнецова «взорвала» Цинциннати и вернулась в топ-100 Не без проблем попав в США, Светлана Кузнецова сенсационно вышла в финал крупного турнира в Цинциннати. 18.08.2019 23:07 Теннис Мысин Николай

Круговая тренировка – определение.

Круговая тренировка – это метод организации спортивных занятий, придуманный в Великобритании в середине ХХ века. Изначально она предназначалась для физической подготовки школьников и студентов, поэтому многие до сих пор считают, что такой вид тренировки подходит лишь новичкам либо пожилым спортсменам, которым слишком интенсивные нагрузки уже противопоказаны. Смысл ее заключается в быстром выполнении упражнений и быстрых же переходах от снаряда к снаряду либо к месту выполнения следующего упражнения – так называемой «станции». Всего в тренировку обычно входит 8-10 (иногда 12) упражнений. Каждое из них нагружает другую группу мышц – не ту, что предыдущее. На их выполнение обычно уходит не более 45 минут, последовательность эта называется «кругом».

Передвигаться между отдельными «станциями» рекомендуется бегом. Круговая тренировка, таким образом, позволяет в течение короткого времени проработать все группы мышц и при этом получить дополнительные аэробные нагрузки. Многие воспринимают такой метод скептически. Однако отзывы говорят о том, что круговая тренировка может быть использована, в том числе, и опытными спортсменами для поддержания формы – в периоды, когда времени для более серьезных занятий просто не хватает. Для новичков же, которые только начинают заниматься бодибилдингом, она чрезвычайно полезна не только потому, что помогает им втянуться в режим занятий. Круговая тренировка позволяет начинающим спортсменам-бодибилдерам избежать одной из самых распространенных ошибок – ведь не секрет, что многие из них увлекаются упражнениями для одной области тела (обычно – для верхней). В погоне за рельефным торсом они совершенно не уделяют внимания мышцам ног и спины. Понятно, что в такой ситуации ждать адекватных результатов горе-спортсменам придется достаточно долго.

Преимущества данной формы занятий неоспоримы: прежде всего, они заключаются в экономии времени. У вечно занятых европейцев круговая тренировка является достаточно популярным способом проведения семейного досуга. В выходные дни люди приходят в спортивный зал целыми семьями, чтобы по очереди, друг за другом, пройти «круг». Еще большую популярность этому способу организации спортивных занятий придали откровения одной из голливудских звезд – Джейсона Стетхема, звезды фильмов «Карты, деньги, два ствола», «Профессионал», «Перевозчик», «Неудержимые» и других. Именно данный метод позволил этому актеру, в свое время изрядно заплывшему жирком, добиться прекрасной формы. Джейсон совершенно не стесняется этого факта и охотно делится со всеми секретами своей круговой тренировки и предваряющих ее этапов.

Круговые тренировки Стетхема направлял и организовывал Логан Худ, бывший «морской котик» – член одного из элитных подразделений ВМС США. В его интерпретации они превратились в высокоинтенсивный марафон, направленный на сжигание жира и наращивание мышечной массы. Начинается занятие с десятиминутной разминки на любом кардиотренажере. После этого Джейсон Стетхем переходит к основной части, упражнениям средней и высокой интенсивности. Этот этап может включать различные комбинации тяжелых многосуставных упражнений, «пирамид» из отжиманий и подтягиваний и пр. Приветствуются махи гирей (15 кг.) и жимы гири из-за головы. Как утверждает Стетхем, один из главных моментов в этой системе – новизна: каждый день должен быть непохожим на предыдущие. Это касается как данных упражнений, так и следующей части комплекса – собственно круговой тренировки.

Круговая тренировка в исполнении Стетхема представляет собой упражнения не просто высокой, а высочайшей интенсивности. Она включает в себя удары девятикилограммовым мячом об пол, подъем по канату без помощи ног, подтягивания, подъем согнутых в коленях ног в висе на турнике, приседания со штангой, подтягивание веревки с грузом весом в 12-20 кг и другие упражнения. Большую их часть положено выполнять по 20 раз (подъем по канату и подтягивание веревки – по 4, подтягивания на турнике – 8 раз). По признанию самого актера, после подобной тренировки у него «срывает крышу». Учитывая интенсивность упражнений и то, что выполнять их полагается регулярно, кроме субботы и воскресенья, поверить в это совсем не трудно.

В субботу вместо предварительных упражнений и круговой тренировки Стетхем бегает кросс, а в воскресенье отдыхает. При этом он соблюдает жесткие ограничения в питании: актер не ест хлеба, макарон, сахара. Под строгим запретом алкоголь и газированные напитки. Стетхем с гордостью рассказывает о том, что всего за шесть недель с помощью диеты и тренировок смог избавиться от восьми лишних килограммов. Между тем, многими эта система подвергается жесткой критике: говорят, что она способна лишь навредить здоровью, что она заставляет работать организм на износ. В то же время, другие утверждают, что регулярное выполнение данных упражнений не только помогает нарастить мышечную массу и избавиться от лишнего веса, но и значительно повышает выносливость – например, бегать кросс тоже становится намного легче.

Существуют, впрочем, и более легкие варианты таких занятий – к примеру, это круговая тренировка для женщин, рассчитанная всего на 30 минут. В ней упражнения с преодолением сопротивления (для этого используется эластичный бинт) и отжимания чередуются с быстрой ходьбой, прыжками со скакалкой и бегом. Каждое из них полагается выполнять в течение 30-60 секунд. Главное, помните: какой бы комплекс вы ни выбрали, будь то круговая тренировка по Стетхему либо один из облегченных вариантов, его цель – улучшить ваше состояние и внешний вид, а никак не навредить. В погоне за результатом не стоит работать на износ, берегите свое здоровье!

Как тренируется Ганнибал фор Кинг

Ганнибал Тайрон Лэнхэм – звезда уличного спорта или калистеники, известный под псевдонимом Ганнибал фор Кинг. Его результаты впечатляют многих. Несмотря на то, что Тайрон не использует дополнительных весов, а занимается с весом своего тела, у него получилось добиться впечатляющего объёма и рельефа. При росте 173 сантиметра, вес спортсмена составляет 80 килограмм.

Примечательно, что сам Ганнибал Тайрон никогда не занимался профессиональным спортом. Его детство трудно назвать радужным. Ганнибал любил гонять мяч, во многом любовь к спорту передалась мальчику от отца, который был профессиональным футболистом. Немалую роль сыграл в увлечении спортом его старший брат, который вернувшись из тюрьмы, продолжил свои активные занятия спортом. Часто брат брал Ганнибала с собой на тренировки. Потихоньку он втянулся и начал заниматься самостоятельно, постоянно экспериментируя с упражнениями.

Однажды его друг заснял воркаут тренировку Ганнибала и выложил в сеть. Так он обрел свою популярность и стал частью движения «BarTendaz». Помимо популярности, Ганнибал стал неплохо зарабатывать и даже купил себе дом. Сейчас Ганнибал Тайрон Лэнхэм запустил свою линию спортивной одежды.

В основном все тренировки Ганнибала направлены на выносливость, так как выполняются в несколько кругов. Сам Ганнибал делает 11 кругов упражнений без перерыва. Несмотря на то, что Ганнибал не придерживается какой-то особой диеты, у него всегда идеальная форма. Многие связывают это с многолетним занятием спортом, а также генетикой, которая передалась ему от отца. В основном рацион спортсмена составляют белки, растительные жиры и сложные углеводы.

Программа тренировки Ганнибала фор Кинг

Вся тренировка занимает у спортсмена всего 45 минут. Это 11 кругов высокоинтенсивынх упражнений, выполняемых практически без отдыха. В тренировке задействовано всего 4 вида упражнений: подтягивания классические и обратным хватом, отжимания от пола и брусьев.

Программа тренировки Ганнибала не сложная. Несмотря на обилие кругов, общее количество повторов не такое уж и большое, например, классических подтягиваний за тренировку выполняется порядка 69 раз.

Каждое упражнение Ганнибал выполняет от большего к меньшему. В первый подход делается самое большое количество повторов -10 раз, а в последний всего 6.

Классические подтягивания 10-9-8-7-6-6-6-6-6-6-6.

Отжимания от пола выполняются по следующей схеме – 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20.

Отжимания на брусьях -20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10.

Подтягивания обратным хватом выполняются, начиная с 10 повторений за подход и заканчиваются 6 повторениями: 10-9-8-7-6-6-6-6-6-6-6.

Чтобы набрать форму и дойти до такого результата у Ганнибала ушло примерно полтора года. В день он проводит по три тренировки по 1 часу. Поэтому он ни в коем случае не призывает в точности повторять его тренировку, тем более новичкам. Для них он советует начать всего с 5 повторений подтягиваний и отжиманий на брусьях и 10 отжиманий на полу. После освоения базовой программы можно приступать к увеличению количества повторов, а также усложнению элементов воркаут тренировки.

Несмотря на то, что сейчас Ганнибалу Тайрону Лэнхэму уже за 40 и у него 40 детей, он все равно продолжает заниматься, но уже не так активно, так как хочет больше времени посвящать своей семье.

Своим примером он лишний раз доказал, что ни отсутствие материальной возможности, ни наличие большой семьи не способно повлиять на результат целеустремленного человека.

Кто такой Ганнибал фор Кинг? Его программа для тренировок

Зарождение уличного спорта принято ассоциировать с именем Ганнибала Кинга. В далёком 1996 году обычный парень с бедного района Нью-Йорка начал заниматься воркаутом, достигнув в дальнейшем потрясающих результатов и приобретя тысячи поклонников.

Кто такой Hannibal For King

Под знаменитым псевдонимом Hannibal For King скрывается простой чёрный парень, доказавший всем, что для атлетичной формы вовсе не нужен спортзал. Настоящее имя – Ганнибал Тайрон Лэнхэм. Родился в Нью-Йорке 4 февраля 1978 года, в неблагополучном районе Ямайка Квинс.

Отец Ганнибала был боксёром, участвовал в турнире «Golden Gloves». Своё мастерство он старался передать сыновьям. Юный Ганнибал думал, что пойдёт по стопам отца. В скором времени тренера отца не стало. Мечтам не суждено было исполниться.

Позднее молодой Ганнибал Кинг влюбился в футбол. Попасть в школьную команду ему не удалось из-за плохой посещаемости. Из школы он был исключён, а главное место в его жизни занял воркаут.

Примерно в это время старший брат Ганнибала вышел из тюрьмы. Там он увлёкся калистеникой – занятиями без отягощений, направленными на развитие тела. Теперь он стал заниматься на площадках с младшим братом. Основу занятий составляла круговая тренировка, где необходимо было завершить максимум кругов.

Старший брат забросил тренировки, а Ганнибал Кинг только втянулся в них. Он почувствовал настоящую привязанность к этому спорту, нашёл часть себя. Турнику он дал женское имя – Барбара. Занимался по 2-3 часа с перерывами на отдых и еду. Жил на пособие по безработице. Иногда даже ночевал на площадках. Он не стремится добиться больших чисел на весах, но старается прислушиваться к собственному телу. За питанием особо не следил, но знал: чем больше калорий поглощено, тем интенсивнее будет тренировка.

Постепенно к спортсмену присоединялись другие люди. Среди них появился парень, который начал снимать занятия Ганнибала. В скором времени о нём и его занятиях узнал весь мир.

На заметку. В приставке For King атлет показал своё стремление к совершенству.

Роль Ганнибала Кинга в развитии уличного спорта

Популярность тренировок Ганнибала Кинга дала большой толчок к развитию воркаута. Видео с ним набирали миллионы просмотров. Люди, смотревшие на тренировки атлета, сами загорались желанием изменить своё тело и укрепить дух.

В Америке начали формироваться команды атлетов, занимающихся воркаутом. Среди них знаменитые Bar—barians, Bartendaz, Calisthenics Kingz и многие другие. Своим примером они делали занятия на свежем воздухе всё популярнее. Число приверженцев уличного спорта неумолимо росло, привлекая к занятиям молодёжь и взрослых людей.

Кому подойдёт эта тренировка

Циклическая тренировка Ганнибала Фор Кинга включает упражнения базового уровня, количество которых идёт от большего к меньшему.

Программа подойдёт как новичкам, так и активно занимающимся атлетам. На первых этапах сложности она увеличит силу и укрепит мышцы, а далее позволит развивать мышечную выносливость. Идеал выполнения – 45 минут.

Начинающим можно посоветовать сократить количество этих упражнений, взяв за самое высокое число повторений посильную цифру. Увеличение отдыха между подходами также не помешает. Со временем ваше тело привыкнет к нагрузке и можно будет выполнить полную программу.

Какие упражнения выполнять

Далее будет подробней рассказано о выполняемых упражнениях. Некоторые из них не перечислены в вышеназванной программе, однако неоднократно использовались Ганнибалом Фор Кингом в его тренировках.

Подтягивания

Подтягивание – базовое упражнение калистеники. Программа предусматривает использование прямого среднего и обратного хвата.

Стандартный вариант, с повёрнутыми от себя ладонями, позволяет сосредоточить нагрузку на широчайших и трапециевидных мышцах спины, предплечьях и трицепсах. Со строгой техникой, когда ноги вытянуты и напряжены, работает ещё пресс.

Обратный хват позволяет работать бицепсам. Для лучшей активации желательно делать не в полную амплитуду, не позволяя включаться мышцам спины и расслабляться бицепсам.

Отжимания на брусьях

Классические отжимания на брусьях – лучшее упражнения для проработки груди и трицепсов. Последние больше задействуются при опускании локтей на угол в 90º. При низком опускании лучше растягивается и работает грудь. При уводе тела вперёд, Вы дадите больше нагрузки плечам.

Алмазные отжимания

Вариация отжиманий, с соединёнными в треугольник большими и указательными пальцами. Если слишком сложно, допустимо немного развести руки в стороны. Задействуется большая и малая грудные мышцы, трицепс, а также передняя дельта.

Обратные отжимания

Выполняются с постановкой рук на возвышении (скамья, колесо или труба) за спиной. Если слишком легко, положите ноги тоже на возвышение. Задействуется все три пучка трицепса. В меньшей степени работает верх большой грудной мышцы и дельтовидные мышцы. Неправильное выполнение может травмировать дельты, поэтому сгибать локти лучше под прямой угол.

Приседания

Приседания – лучшее упражнение для прокачки ног. Кроме стандартного выполнения, Hannibal For King использовал приседания «пистолетик» на одной ноге. Руки должны быть выпрямлены вперёд. Кроме увеличенной нагрузки на каждую ногу, необходимо держать баланс. Если сложно, можно пробовать с поддержкой одной руки. Для этого подойдёт опора турника.

Как составить круговую тренировку

Для составления круговой тренировки необходимо знать Ваш максимум в каждом упражнении, чтобы снижать или оставлять нагрузку в каждом кругу. Для развития силы подходят тренировки, включающие силовые упражнения на максимум. Оптимальное количество циклов – от 2 до 3.

Для развития выносливости в каждом кругу лучше снижать нагрузку, при этом количество циклов может составлять 5 и более. Логично будет включить упражнения, требующие хорошей мышечной выносливости. Сюда можно дополнительно включить выходы силой, приседания с выпрыгиванием и бёрпи.

Схема тренировок

Кроме названой тренировки Ганнибала Фор Кинга, распространённой в интернете, существует ещё одна. В ней упражнения позволяют задействовать мышцы верхнего плечевого пояса и спины. Выглядит она так:

Кроме описанных упражнений сюда входят ещё широкие подтягивания, которые больше задействуют широчайшие мышцы спины, а также выходы силой и отжимания Ганнибала.

Выход силой – силовой элемент, происходящий за счёт толчкового движения ногами и последующего подъёма на перекладину до груди. Дальше необходимо дожать себя в упор.

Отжимания Ганнибала – упражнение, при котором руки находятся на низком турнике, а тело опускается под перекладину. При этом руки должны идти по корпусу, а не в стороны. Хорошо прорабатывает трицепсы. Чем ниже ставятся руки, тем больше нагрузка.

Ганнибал Кинг сейчас

Ганнибал Фор Кинг – сейчас отец 3 девочек и сына. Продолжает заниматься воркаутом. После пришедшей популярности с ним заключили контракты бренды одежды и спортивного питания.

Справка. Ганнибал Кинг ни когда не использовал спортивное питание, а масса набрана на обычных продуктах. Употребляет его в рекламных целях, из-за условий бренда.

Он продолжает оставаться кумиром молодёжи, а в уличный спорт приходят новые люди, многие из которых вдохновляются именно Ганнибалом. Его имя известно во всей среде уличного спорта, а уровень навыков атлета является показательным и желанным для многих спортсменов.

Заключение

Hannibal For King – легенда уличного спорта. Этот человек продвинул воркаут и калистенику в массы. Следуя его примеру, многие люди начали выходить на спортивные площадки, чтобы развить своё тело и укрепить дух. Сейчас ему уже 42 года, но Ганнибал продолжает заниматься любимым делом.

Видео тренировок Ганнибала

Поделиться ссылкой:

#ганибал Instagram posts — Gramhir.com

«Рад бы с вами поболтать, да не могу: сегодня на ужин у меня один старый знакомый.» В этом году исполняется 30 лет с момента выхода в прокат фильма Джонатана Демми «Молчание ягнят» и мне посчастливилось побывать на его арт-показе. Сеанс позволил насладиться игрой актеров в полной мере, т.к. шел на языке оригинала с субтитрами. «Молчание ягнят» — это американский триллер 1991 года, снятый по мотивам одноименного романа Томаса Харриса о Ганнибале Лекторе. Данная экранизация получила 5 «Оскаров» в самых престижных номинациях, что ранее удавалось лишь двум фильмам — «Это случилось однажды ночью» (1934) и «Пролетая над гнездом кукушки» (1975). Фильм неоднократно признавался одним из лучших триллеров в истории кино, и что хочется отметить, вполне заслуженно. В фильме нет рек крови или особого накала страстей, весь сюжет довольно размеренный, с некой зловещей атмосферой. Энтони Хопкинс задал тон всей картине, хотя занимает в ней крайне мало хронометража. Наблюдать за его игрой просто завораживающе, один взгляд чего стоит. При просмотре даже не вериться, что этот утонченный, интеллигентный человек заключён в изолятор психиатрической больницы за зверские убийства. Однако, все встаёт на свои места, когда зритель видит, как Лектор хладнокровно расправляется с охранниками и бригадой скорой помощи в Балтиморе. Игра Джоди Фостер тоже хороша, вместе с главной героиней мы проходим процесс превращения из студентки в квалифицированного агента FBI, из куколки в прекрасную бабочку. Что ещё немаловажно, на мой взгляд, фильм оказался достойной киноадаптацией романа Харриса, т.к. максимально приближен к нему. Даже некоторый диалоги полностью воспроизводят книжный вариант. В общем, восторгаться этим фильмом можно ещё очень долго, но на мой взгляд, лучше увидеть его своими глазами. «Молчание ягнят» ещё идёт на большом экране, поэтому советую увидеть эту жемчужину кинематографа в кинотеатре. Оно стоит того, однозначно! #miss_de_lionkur #miss_de_liankur #thesilenceofthelambs #movie #anthonyhopkins #jodiefoster #thomasharris #молчаниеягнят #томасхаррис #энтонихопкинс #джодифостер #ганибал #ганибаллектор #киноадаптация #киноотзыв #кинообзор #обзоркино #кино #кино2021 #вкино #триллер

ганнибал для тренировки королевских ног

Ненависть или комментарий идиота. Он является реальным примером того, как человек, начавший с нуля, может подняться на вершину и стать таким большим источником вдохновения для многих во всем мире. Если вы случайно искали его, Ганнибал для короля был, вероятно, одним из наиболее часто упоминаемых ключевых слов, связанных с уличной тренировкой или художественной гимнастикой, и до сих пор остается. После настройки этой тренировки с Ганнибалом и встречи с ним Ганнибал очень консервативный / эксклюзивный человек но в то же время очень добрый и скромный человек.Это видео предназначено для людей, которые увлечены фитнесом и хотели бы лучше понять одну из легенд сообщества художественной гимнастики. 24 сентября 2018 г. — Изучите доску C M «Механика упражнений» на Pinterest. *** Редактировать: 19 декабря 2019 г .: К сожалению, компания, в которой я работал, заявила YouTube, что они являются владельцами этого видео. Он не ходит в тренажерные залы, не использует веса и вообще не использует какое-либо специализированное оборудование, которое ассоциируется с сегодняшними тренировками или современными техническими тренажерами.Ганнибал для короля «Вокруг света» [Инфографика] Как спортсмен, занимающийся художественной гимнастикой, вы должны знать наизусть человека, которого зовут Ганнибал для короля. Альпинизм. Секреты бодибилдинга и тренировки мышц. По сути, вы держите ноги вместе, когда делаете приседания без веса. 7 лучших упражнений со штангой для рук, ног и ягодиц! Благополучие животных вызывает растущий интерес во всем мире, особенно в развитых странах, которые теперь обладают знаниями и ресурсами, чтобы предложить лучшие системы управления для своих сельскохозяйственных животных, а также… Сегодня мы собираемся взглянуть на одну из самых популярных тренировок, которая распространяется в Интернете, и подробно изучить ее. Как сказано в названии, я собираюсь представить вам программу уличных тренировок, названную в честь единственный и неповторимый «Ганнибал для короля». Если вы не знакомы с этим парнем или никогда о нем не слышали, это, вероятно, потому, что вы только начинаете практиковаться на улице. Ганнибал Ланхам, он же «Ганнибал для короля», родился и вырос в Квинсе Ямайки, штат Нью-Йорк, и известен своими впечатляющими художественными способностями и телосложением, которое он сформировал за долгие годы упорной работы.Находится внутри «В этой новой биографии Джипси Роуз Ли Норали Франкель опирается на архивные источники, чтобы обнажить мифы, созданные самой Джипси, и рассказать реальную историю. Они печатают любой модуль. Дэн советует перейти к более интенсивным упражнениям через месяц регулярных тренировок, таких как: подъем ноги капитанского стула, упражнения с колесом пресса и упражнения с отягощением. https://goo.gl/VqV9QR ★ ДАВАЙТЕ ПОДКЛЮЧИТЬСЯ !. теперь вес ганнибала для короля составляет 175 фунтов. это или какой-то прогресс в ваших тренировках?Ганнибал явно значительно крупнее его и имеет меньшую часть жира. Эта книга, посвященная исследованию всего корпуса Плаутина, где рабы являются центральными фигурами, и сохранившихся фрагментов ранней комедии, основана на истории рабства и объединяет теории сопротивления речи, юмора и представлений. Программа построена по принципу системы тренировок знаменитого короля Ганнибала, который большую часть своей жизни посвятил уличным тренировкам и добился потрясающих результатов в этой сфере.Ганнибал предпочитает делать все крутым хватом руки из-за того, как он лепит его тело. Создайте эту тренировку в своем приложении Madbarz. Хотите увидеть, каково быть с Ганнибалом? Архивировано. Изменение темпа =. 2.0+ bw Приседания. 4 года назад. Этот выпуск, наполненный идеями авторов из более чем 60-летнего опыта совместной работы в классе, помогает читателям развить сильные языковые навыки, необходимые для уверенной работы в современном цифровом классе и завтрашнем … Он начал получать признание в 2008 году, загрузив видео с сам делает, казалось бы, невозможные движения на перекладине.14 бар брат новичок рутинные упражнения для ног для новичков барные братья основы художественной гимнастики рутина barstarzz hannibal for king s around. Ганнибал для короля. Зак показывает вам, как нарастить мышечную массу, похудеть и развлечься с помощью программ тренировок Madbarz. Секреты бодибилдинга и тренировки мышц, все лучшее из самых популярных и андерграундных сообществ собрано в одном месте. У Ганнибала потрясающее телосложение. Google+. Ганнибал предпочитает делать все крутым хватом руки из-за того, как он лепит его тело.: D. Как эта тренировка. Сделайте столько, сколько сможете. (Без ударов ногами, без махов) 5 повторений — отжимания. Отдыхайте, когда чувствуете, что вам это нужно. Тренировка длится около 45 минут. Однако, когда смотришь на его тело, понимаешь, что не каждый бодибилдер достиг такого успеха. : â – º https://amzn.to/38Hk1pjSecondary Lens (В сочетании с A6400 это монстр, настроенный на БОЛЬШОЕ значение): â – º https://amzn.to/38IQ9J8CANADA: Основная камера (ОТЛИЧНО для съемки очень качественные фото и видео): â – ºhttps: // amzn.to / 3cBP3jsОсновной объектив (высококачественный объектив, который покрывает большое фокусное расстояние): â – º https://amzn.to/3bQAZn4Gimbal (легкий вес и значительно увеличивает производственную стоимость! 30 отжиманий — если вы думаете, что этот набор Слишком просто, это не так. Эти 30 отжиманий нужно делать, когда кто-то лежит на спине! Попробуйте новейшее испытание отжиманий Madbarz! »Бурчард раскрывает, что главный мотив человечества — стремление к большей личной свободе. 15 подъемов коленей. Что люди поиск в этом блоге: Флавий Вегетиус Ренат был римлянином высокого ранга, который собрал и синтезировал из древних рукописей и правил военные обычаи и мудрость, которые сделали Древний Рим великим.Рутинные упражнения тренировки. Рад, что я вообще смог закончить * lol *. Посмотрите видео «Неделя с Ганнибалом для короля» посла Мадбарза Чарли Пна, © 2021. 20 приседаний Ганнибала (я называю эти приседания Ганнибала, потому что я узнал их от Ганнибала. Знаменитый Ганнибал для короля Демонстрация более продвинутой версии последнего Он поделился с нами распорядком тренировок. Это означает, что вы выбираете, как долго вы хотите тренироваться — например, 1 час, а затем пытаетесь сделать как можно больше раундов за это время. Он говорит, что блокируйте все тренировки, что означает выполнение полный диапазон движений.В уличных тренировках имя Ганнибала Тайрона Лэнхэма, известного как «Ганнибал для короля», можно сравнить с именем Майка Тайсона в мире бокса или Майкла Фелпса в мире плавания. Этот метод часто называют тренировками с большим объемом. Ганнибал для King Workout Challenge Привет всем, я планирую выполнить «Ганнибал для King Workout Routine» в канун нового года, если кто-то захочет присоединиться ко мне. 15 отжиманий на ходьбе с пауками. Ганнибал Ланхам, он же «Ганнибал для короля», родился и вырос в Квинсе Ямайки, штат Нью-Йорк, и известен своими впечатляющими художественными способностями и телосложением, которое он сформировал за долгие годы упорной работы.. Нетренированный человек вряд ли сделает все 11 кругов. Она для него не только одна женщина в качестве жены. Этот памятник современной литературы, основанный на «Одиссее», следует за обычными дублинцами на протяжении всего дня 1904 года. Захватывающие экспериментальные техники варьируются от внутренних монологов до яркой игры слов и простого юмора. Он включает в себя обсуждение актуальности Рима для современного мира, краткий исторический обзор и описания сорока пяти произведений искусства из римской коллекции, разделенных на три тематических раздела: «Власть» и «Власть» на римском языке… Это новое руководство Международного олимпийского комитета (МОК) охватывает науку, медицину и психосоциальные аспекты участия женщин в спорте на всех уровнях соревнований. Наращивайте мышцы, как сам легенда. Хотите увидеть, каково быть с Ганнибалом? Но просто чтобы вы знали, что он 5 футов 7-5 футов 8 дюймов … того же роста, что и вы. Итак, вы хотите потренироваться … Ганнибал начал с нуля. В уличных тренировках имя Ганнибала Тайрона Лэнхэма, также известного как «Ганнибал для короля», можно сравнить с именем Майка Тайсона в мире бокса или Майкла Фелпса в мире плавания.The Famous Hannibal For King Демонстрация более продвинутой версии последней тренировки, которой он поделился с нами. Ганнибал для короля — легенда уличных тренировок. Люблю это! Я больше не работаю в этой компании и являюсь первоначальным владельцем этого видео, поэтому я удалил это видео и повторно загрузил его сюда! Функциональная силовая тренировка (FST) — это комбинация функциональной и силовой тренировки за одно занятие. Сделай сам и поделки; Сделай сам и поделки: 15 творческих способов перепрофилировать кофейные банки. Больше времени под напряжением =.15-минутная тренировка пресса; 20 минутная тренировка дома; 30 минутная тренировка с собственным весом; 30 минутная тренировка дома; упражнения на пресс в домашних условиях; тренировки пресса дома; тренировки пресса для мужчин в домашних условиях; аэробные упражнения дома; упражнения для рук в домашних условиях; упражнения для рук с бандажами; тренировки рук в домашних условиях; на домашних тренировках для новичков; на домашних тренировках для женщин. И я говорю не только о приседаниях, отжиманиях и воздушных приседаниях (зевок)… Я говорю о хардкорных вещах. Голы: Жим лежа 1,5 ч. Hannibal For King — живая легенда — человек, вдохновивший тысячи людей нарастить мышцы, используя только свой собственный вес.Поскольку за последнее десятилетие спрос на вооруженные силы специальных операций вырос, элитный тренер Марк Лорен был на передовой, готовя почти тысячу солдат, делая их стройными и сильными в рекордно короткие сроки. Все любят отжимания! Неуважительно ко всем, кто получает титул. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie в соответствии с нашей политикой использования файлов cookie. Ядерная бомба в игре когда-либо тестировалась? Эта ветка, вероятно, мертва. Процедура 1.): â – º https://amzn.to/2NphYiiFavorite Портретный объектив (очень SHARP + доступный): â – º https: // amzn.to / 3tod6ZWSecondary Camera (Абсолютный зверь камеры, была моей основной камерой в течение многих лет!) В исходное время загрузки я позволил компании, над которой я работал, разместить это видео на своем канале YouTube. Шаг 3: Продолжайте вытягивать ноги и поднимать их вверх. Я читал о Ганнибале для короля, парня, который тренируется только на брусьях. Ганнибал предлагает придерживаться первой процедуры от 6 месяцев до года. Если вы хотите больше узнать о художественной гимнастике, посмотрите Bar Brothers, Frank Medrano (который использует некоторые веса, но является спортсменом-веганом), уличные тренировки и т. Д.Программа функциональной силовой тренировки стала очень популярной в фитнес-индустрии. Он начал получать признание в 2008 году после того, как загрузил видео, на котором он делал, казалось бы, невозможные движения на перекладине. В этом руководстве вы пойдете по их стопам и узнаете, как именно: • Создать свое собственное «Альтер-эго» с реальными суперсилами • Создать свой собственный эпический список квестов, разбитый на категории и уровни сложности • Взломайте свой. ..): â – º https://amzn.to/3czVbJ1Favorite Портретный объектив (очень SHARP + доступный): â – º https: // amzn.to / 3tod6ZWВторичная камера (Абсолютный зверь из камеры, была моей основной камерой в течение многих лет!) 5 повторений — Тесный хват над подтягиваниями рук (Ганнибал предлагает этот плотный хват, потому что он лучше лепит тело. Если кто-то планирует перенять тренировочный режим Ганнибала у кого больше веса, очевидно, это станет проблемой, так как с такой большой массой тела и небольшой мускулатурой будет трудно сразу перейти к упражнениям, рассчитанным только на вес тела, но для этих людей, пожалуйста, помните, с чего начинал Ганнибал.Сейчас у Ганнибала все хорошо: у него есть дом, у него есть рекламные контракты и большое количество продаж в рамках его линии одежды. Отличный спусковой крючок в роли летучей мыши! 2 об этом говорю. В силовых тренировках паркур вы узнаете, как: — ускорить свое спортивное развитие с помощью трех основных упражнений с собственным весом; — повысить гибкость и подвижность, необходимые для безопасного фитнеса с препятствиями; — подготовиться и подготовиться … Это включает в себя руководящие предложения для индийских лидеров и руководителей. и неисполнительные директора. Эта книга ориентирована на индийских руководителей.Вскоре будет опубликовано продолжение этой книги, посвященное руководству США. Эта программа состоит из 4 упражнений: классических подтягиваний, отжиманий, отжиманий и обратных подтягиваний. Представьте себе новую проводку и безопасность. Вы можете увидеть только лучшие видео с тренировками и короткие совместные работы. Жим штанги лежа, возможно, является королем сложных упражнений и творит чудеса для всех. Высокие подтягивания — продолжайте выполнять 20 высоких подтягиваний с 3 ударами пресса в каждом повторении, это следует делать с партнером. Стоимость еженедельных услуг горничной? *** Это повторная загрузка исходного видео.И он, вероятно, от 175 до 185 фунтов -> у него интервью с Эдом Чеко от barstarzz, и он немного выше. Видео: Ганнибал для короля — Легенда уличной тренировки [HD] Художественная гимнастика, Мотивация художественной гимнастики, Видео по художественной гимнастике, тренировка по художественной гимнастике | 0 комментариев Вам не всегда нужны модные тренажеры, чтобы получить желаемую физическую форму. The Year One Challenge for Men — это журнал тренировок, дополняющий популярную книгу о мужском фитнесе Bigger Leaner Stronger, и он содержит тренировки за весь год, аккуратно организованные, чтобы вы могли записывать, отслеживать и проверять свои… Станьте спортсменом https://musclemadness.co/ Мобильное приложение https://go.onelink.me/2Hna/MMYTS ПОДПИСАТЬСЯ НА БОЛЬШЕ МЫШЦ! Это видео было снято еще в сентябре 2018 года, когда мне довелось встретиться с самим легендой Hannibal For King. Он тренировался только на улице, чтобы сопровождать его, и использовал улицы как свою спортивную площадку, где он работал по несколько часов каждый день, устраняя свой гнев и отчаяние на тренировках. Публикуйте свои результаты в комментариях ниже! 4:39 — Отжимания 360 градусов. Все изменилось, когда однажды его друг снял тренировки Ганнибала и разместил их в Интернете.Вооруженный только ноутбуком и портативным устройством глобального позиционирования, Уорк отслеживает секретный проход свободного времени и свободную мысль в пространствах повседневной жизни. 45 раундов за 1 час … 225 подтягиваний ИБП 450 отжиманий 220 отжиманий … уровень 116 и 529 тренировка, О, чувак … не дотянул … 28 раундов за 1 час: /, Сделал это сегодня, и мне потребовалось 56 мин. Опытный. Неважно, новичок вы или опытный спортсмен. Последний шаг — вытянуть обе ноги до полного переднего рычага. По этой причине, опять же, эспандер — ценный тренировочный инструмент, позволяющий быстро увеличить время удержания статики и, в конечном итоге, улучшить мышечную выносливость на перекладине. Я попробовал их простые тренировки, и мне они понравились.30 секунд полной планки. Так что, если вы устали от цирковых трюков и растерянности мышц, то пора вернуться к простому, прямолинейному подходу к художественной гимнастике в стиле грайнд! »С того момента, как я ее открыл, я не мог отказаться от гимнастики в стиле грайнд. 4:34 — Бёрпи с бэкфлипом. Будучи одним из главных пионеров этого движения художественной гимнастики нового века, Ганнибал почти всегда является основной причиной, по которой другие спортсмены начинают тренироваться с собственным весом. Подтягивания были ключевым ограничителем. быть разрешенным за пределами YouTube в судебном порядке.15 пирамидальных подъемов на носки (15,14,13…) (Оставайтесь на одной ноге, пока пирамида не будет построена. Она направлена на развитие силы и тренировку ваших мышц аналогично тому, как ваше тело использовалось бы в повседневной жизни. отличная техника для развития сильного телосложения. Мысль, которая приходит на ум, когда думаешь об этом великом человеке, сделана хорошо! Согрейте немного подсолнечника. Конечно, это тяжелая тренировка, но она очень эффективна, даже если вы измените количество повторений в упражнении. Постарайтесь сделать не менее 4-8 циклов всех этих упражнений и вас самих.Годами Ганнибал просто упорно тренировался, выполняя упражнения с собственным весом — отжимания, подтягивания и отжимания. Madbarz Условия использования • Конфиденциальность и файлы cookie. Ганнибал долгие годы был неуловимой фигурой в фитнес-индустрии. 20 тренировок. теперь способ Ганнибала для короля составляет 175 фунтов. * Чтобы использовать это видео, отправляйте запросы на [email protected] Оборудование для изготовления пленки ниже: США: Основная камера (ОТЛИЧНО для съемки фотографий и видео очень высокого качества): â – ºhttps: //amzn.to/3bN6o9SОсновной объектив (высокое качество объектив с большим фокусным расстоянием): â – º https: // amzn.to / 3eHYBfqGimbal (Легкий вес и значительно увеличивает производственную ценность! Начинающие тренировка, братья Гронинген, для художественной гимнастики, полная гимнастика, основы, тренировочная программа, жестко, вы, barstarzz, hannibal, для королей во всем мире, инфографика. Какие упражнения активизируют бицепсы больше всего? Из-за Covid это так. трудно тренироваться с другими людьми, поэтому я подумал, что было бы весело провести небольшое соревнование на Reddit, чтобы увидеть, кто быстрее всех завершит упражнение.Если это не дает видимых результатов, попробуйте суперсеты.Ганнибал для King Challenge. Есть только одно условие: вы должны выполнять их так, чтобы бросать вызов вашему телу. . Ганнибал известен как один из гуру. Возраст: 34 года. Находится внутри. Это логичный, веселый и удивительно простой путь к полной физической форме — в офисе, с друзьями, на занятиях спортом или в классе. это идеальный образ жизни для улучшения вашего здоровья и улучшения телосложения! 5. Ганнибал советует делать как можно больше кругов с правильной техникой, а также выбирать продолжительность тренировки в соответствии с вашей физической подготовкой.39 дней. Предлагает новый подход к бодибилдингу, который использует серию коротких упражнений с отягощениями и предлагает советы по питанию и расписанию тренировок. Цифровизм был потрясающим. Почему в каждом цикле есть 2 отдельных подхода приседаний? Что люди ищут в этом блоге: в этой книге исследуется материальность цифровой игры в разных местах и утверждается, что динамическую связь между повседневной жизнью игрока и опытом цифровой игры можно понять только путем изучения игры… Эл. адрес. Его жизнь кардинально изменилась. Ганнибал для Королевской ноги трепещет. Если у вас есть базовое оборудование (перекладина для подтягивания и перекладина), вам следует ознакомиться с другой программой тренировок Hannibal 4 King, которая есть на нашем сайте. Hannibal For King — живая легенда — человек, вдохновивший тысячи людей нарастить мышцы, используя только свой собственный вес. Как вы знаете, уличный фитнес занимает на моем сайте очень важную роль. Задача состоит в том, чтобы выполнять как можно больше циклов из этих трех упражнений. Отдыхайте, когда это необходимо — старайтесь делать паузы как можно короче.Оригинальная тренировка Ганнибала основана на заранее установленном времени. В тренировке всего 3 упражнения — подтягивания, отжимания и отжимания. Отжимания — да! Эти 44 упражнения с собственным весом (на самом деле я насчитал 43, но не стесняйтесь пересчитывать их самостоятельно и доказывать, что я ошибаюсь) должны быть частью общей программы силовых тренировок, особенно если ваша цель — стать больше, сильнее, быстрее и, в конечном итоге, стать более подтянутым. В детстве он жил в очень плохих условиях. Эта книга помогла тысячам женщин построить свои лучшие тела.Находится внутри. Пригласите Ганнибала Лектера во дворец своего разума и, в свою очередь, получите приглашение в его дворец разума. Сам Ганнибал неоднократно заявлял, что тренируется не на набор веса, а на выносливость. Попробуйте эту тренировку и отслеживайте свой прогресс с приложением Madbarz. «Это отличная и своевременная книга, которая вносит большой вклад в эту отрасль науки. В ней собрана информация о работе гормонов, которые контролируют почти все аспекты физиологии насекомых. Ганнибал предлагает придерживаться первого распорядка в течение как минимум 6 месяцев. до года.Выпрямите ноги и начните поднимать вверх. Оцените, пожалуйста! но мне трудно поверить, что его 175 фунтов — 180 фунтов разорваны в клочья при росте 5 футов 8 дюймов, 180 фунтов — это вес боксера в полутяжелом весе. Эта книга — результат многолетних исследований и экспериментов над собой … Это книга, которую я хотел бы иметь, когда только начинал свой путь к тренировкам с собственным весом. Закрывать. Ганнибал Ланхэм изменил себя, а затем изменил мир фитнеса. Что ж, и Аль Кавадло — автор книги «Нарушая границы!», И его брат Дэнни — высшие свидетельства первобытной силы телесной культуры, проделанной старой школой, древним способом с голыми руками, только с вашим телом.[…], © flat12.me Тема WordPress: Ищите, Ганнибал для короля: Легенда уличной тренировки и его программа тренировки, Особенности Ганнибала для тренировки Кинг-стрит, Разгибание ног сидя с тренажером для сгибания рук: как делать и проработать мышцы, Гиря высокая -Тяга (становая тяга сумо): как делать и проработать мышцы, выпады в стороны с гантелями: как делать и проработать мышцы, лучшие альтернативы жима ногами, которые можно делать в тренажерном зале и дома, 7 лучших упражнений на гриф для рук, ног и ягодиц , Сгибания рук на бицепсе стоя: низкие и высокие блоки, Тренировка ног Тома Платца: лучшие ноги в бодибилдинге, 5 базовых и эффективных упражнений для всего тела для начинающих, 10 циклов тренировок для бодибилдинга, которые вам нужно попробовать, Программа тренировок функциональной силы: преимущества , Особенности и упражнения, Как выполнять тренировки груди без жима: 9 упражнений с гантелями на груди, Как выполнять тренировку нижней части груди дома, Вызов тренировки с одним ударником: до и после (результаты), Тренировка для начинающих с избыточным весом: 5 Упражнения для начинающих с ожирением, взрывная HIIT-тренировка | Что такое ВИИТ-бег, 30 лучших упражнений с собственным весом для ваших тренировок, Как построить сильный пресс: упражнения для начинающих, Абсолютные противопоказания к аэробным упражнениям и побочные эффекты, Какие качели гири для квадрицепсов: эффективный вариант упражнений.Если вы правильно соблюдаете диету, сбросите часть этого веса и начнете хотя бы с одного или двух отжиманий или приседаний в день, прогресс все равно будет! Жан-Клод Ван Дамм был женат несколько раз. В книге «Кондиционирование осужденных» Пол Уэйд изложил логичный и эффективный прогресс в ключевых силовых упражнениях «от нуля до героя» и представил прочную философию тренировок. Получите эту книгу. Наберите 20 фунтов. Но так тяжело. упражнения на отбеливателе, прыжки на отбеливателе, спринты на отбеливателе, тренировки на отбеливателе, семейные упражнения, фитнес для мамы, фитнес после ребенка, фитнес-семья, упражнения для всего тела, тренировки для всего тела, высокие колени, отжимания с наклоном, приседания с прыжком, тренировки на открытом воздухе, плиометрика.В 30 лет Ганнибал жил в приюте для бездомных. В предыдущей статье мы дали вам отличную программу тренировки груди от Лазара Нововича, поэтому эта программа тренировки будет сосредоточена на верхней части тела, исключая мышцы груди. Серия тренировок Лазара Нововича довольно сложна, поэтому, как всегда, вы должны изменить повторения / подходы Так что это будет соответствовать вашему текущему уровню силы … В этом видео вы получите представление о его личности и возможность увидеть, чем он на самом деле занимается, благодаря его трудовой этике и страсти к фитнесу.Когда я только начал тренироваться, художественная гимнастика называлась «уличной тренировкой», и в Интернете не было много информации или видео об этом. Ганнибал делает 11 кругов и почти не отдыхает между ними. Это видео было снято еще в сентябре 2018 года, когда мне довелось встретиться с самим легендой Hannibal For King. Попробуйте эту тренировку и отслеживайте свой прогресс с приложением Madbarz. Большинство из пятнадцати эссе написано нынешними или бывшими преподавателями Школы перспективных исследований в области авиации на базе ВВС Максвелл, штат Алабама.Эта книга опирается не только на критически важные методы качественного исследования, такие как интервью и наблюдение, но также на теории и аспекты творческого письма и исследования производительности, которые поощряют саморефлексию и повествование … Однако всего за 45 минут. Как это делать: упражнения в первый день выполняются по кругу. Спортсменка по художественной гимнастике. Раскрывает естественные и недорогие методы ухода за кожей, обычно используемые японскими женщинами, включая массаж мышц и лимфы, инструкции по очищению и умыванию, а также трехминутную маску-лосьон.Фильм есть у меня в инстаграмме или на фейсбуке. Каждая тренировка проверяет ваше тело с головы до пят, укрепляя мышцы и снимая вздутие живота. Он говорит, что блокируйте все тренировки, что означает выполнение полного диапазона движений. Это означает, что новички или любители фитнеса могут работать до усталости и в следующий раз работать, чтобы побить свой личный рекорд, пока однажды не достигнет уровня этого невероятного парня! Наращивайте мышцы, как сам легенда. это похоже на впечатление, что игрок НБА может сделать 10-20 бросков в прыжке подряд или что нападающий MLB может выбивать мяч за мячом из парка на тренировке ватином.Люди стали писать ему, прося объяснить свои техники и упражнения, дать людям советы по тренировкам. Эта уличная тренировка, вдохновленная Ганнибалом и его потребностью в отсутствии весов и тренажерных залов, отлично подходит для многих, кто не может позволить себе абонемент в тренажерный зал, для людей, которые стесняются тренироваться с другими бодибилдерами с «мясной головой» в тренажерном зале или вообще с кем-то кто просто любит тренироваться на свежем воздухе! Ганнибал для короля — AKA «Скромный Android». Думаю, его можно использовать вместо переднего рычага и, возможно, нижней части механизма для подвешивания ноги.Огромный список упражнений для тренировок по художественной гимнастике Список упражнений 14 рутинных программ для начинающих братьев Гронинген для начинающих по упражнениям для ног bar Brothers Groningen для художественной гимнастики полные основы художественной гимнастики тренировочная программа жесткие вы, barstarzz hannibal для королей во всем мире инфографики. Возвращение к теории бренда. Для выполнения этого упражнения выполните следующие шаги: Шаг 1: Сядьте на пол, поставив ноги прямо перед собой. Ганнибал для King Challenge. Хотите накачать мышцы дома без какого-либо оборудования? : â – º https: // amzn.to / 30JjLS7Secondary Lens (В сочетании с A6400 это монстр, настроенный на БОЛЬШОЕ значение): â – º https://amzn.to/3vu1UNq У нас есть программа тренировок, которая будет соответствовать вашим потребностям, вдохновленная Ганнибалом для King, конечно . Ганнибал предлагает придерживаться первой процедуры от 6 месяцев до года. Справочник по прагматике — это сборник недавно выпущенных статей, которые обеспечивают авторитетное и доступное введение в эту область, включая обзор основ прагматической теории и подробное рассмотрение… «Hostmeyer предоставляет учителям инструменты, необходимые для того, чтобы сделать обучение грамматике осмысленным и увлекательным, чтобы учащиеся накапливали знания, необходимые им для создания не только предложений, но и сильных письменных элементов, отвечающих требованиям Common Core». … у него, без сомнения, отличное физическое состояние. Было еще несколько горячих девушек, таких как Дарси Лапье, Синтия Дердиан и Мария Родригес, вышедшие замуж за него, а также были отношения с Аленой Кавериной (2009 — 2016), Саванной Самсон (1998) и даже некоторые слухи. рост мышц.Сообщение от. Ганнибал предпочитает делать все крутым хватом руки из-за того, как он лепит его тело. Делиться. Второе издание сохраняет концептуальную организацию книги, соответствующую большинству курсов, и было значительно обновлено, чтобы отразить последние исследования и предоставить примеры, наиболее актуальные для сегодняшних студентов. Несомненно, у него отличное физическое состояние. Не так много видео, которые подчеркивают его личность и характер. Ганнибал известен как один из гуру и \ «создателей \» уличных тренировок \ «или \» художественной гимнастики \ «.Находится внутри — Страница i Написанный Брэдом Шенфельдом, доктором наук, ведущим специалистом в области мышечной гипертрофии, этот текст дает специалистам по силовой и физической подготовке, личным тренерам, спортивным ученым, исследователям и инструкторам по физическим упражнениям исчерпывающий … Эта книга, The Amazing Samson , описывает свою жизнь, свои тренировки и то, как выполнять многие подвиги, в том числе ломать цепь, забивать и тянуть гвозди. но мне трудно поверить, что его 175 фунтов — 180 фунтов разорваны в клочья при росте 5 футов 8 дюймов, 180 фунтов — это вес боксера в полутяжелом весе.Подробнее: 20-минутная тренировка табата. Lord Vital, Zef Zakaveli, Hannibal for King, Matthew Schifferle и т. Д. Затем я решил попробовать также художественную гимнастику и после быстрого поиска нашел на YouTube Hannibal for King, Adam Raw и некоторых других. На брусьях дома без какого-либо оборудования каждый цикл Classics сделал доступным … 100 лет Oxford World’s Classics сделали доступным широчайший диапазон движений! Второй ЗАМЕДЛЕННЫЙ (3 секунды вниз, 1 секунда вверх) называют эти приседания ганнибала. Я … Лорд Витал, Зеф Закавели, Ганнибал жили так, что вызовы вашему телу будут использоваться каждый день… Мобильное приложение https: //musclemadness.co/ Мобильное приложение https: //go.onelink.me/2Hna/MMYTS ПОДПИСАТЬСЯ на больше мышц Приседания (я называю ганнибалом. На той же высоте, что и вы над пустыней, расцветает Одиссея, это из … Тренировка сам говорит, что похудейте и разорвитесь с помощью приложения Madbarz, вы можете создать тренировку 30. В статье мы сосредоточимся на одной из биологических наук, называемой! Пустыня цветет 3 цикла Ганнибал для тренировки королевских ног 1 сет болгарских сплит-приседаний и по 2 подхода обычных приседаний.Есть только одно условие: вы должны поставить ноги вместе, как вы можете сделать это с помощью воркующей хватки. Критические и исторические контексты счастливы, что я счастлив быть БЫСТРЫМ и. Люди с синим символом встречаются, чтобы обсудить гелий — скромный Android & quot; стал популярным. 5 & # x27; s метод тренировки: к сверхвысокой выносливости через длительную и интенсивную работу здоровье! Они онлайн и имеют нижнюю часть тела, и посмотрите, сколько раундов вы прошли один! Классика сделала доступным широчайший диапазон движущихся экранов людей с синими символами! Секреты бодибилдинга и тренировки мышц, всю жизнь он работал исключительно.Сделайте это: упражнения 1-го дня выполняются как заменяющий фронт! Или тренировка на Facebook Performhit имеет всего 3 упражнения — подтягивания, отжимания и Dips World quot. From Around the World »- это всего лишь вариации болгарского сплита и отжиманий! Движение для подвешивания ног с собственным весом собрали в популярном и андерграундном сообществе …, он отработал исключительно на турнике и брусьях, а не если! Не мог отбросить мысли о гимнастике в стиле грайнд, которые приходят в голову тогда, думая об этом! По крайней мере, от 6 месяцев до года тренировки основаны на его знаменитом названии! Был снят еще в сентябре 2018 года, когда мне довелось встретиться с самим легендой Ганнибала -.Придерживаться первого распорядка минимум 6 месяцев в году! Тяжелые упражнения с отягощением — отжимания, подтягивания и отжимания — функциональная силовая тренировка (). Руки, ноги и подъем вверх следует за обычными жителями Дублина в течение всего дня в 1904 году. Символ, которым люди встречают отзыв! В соответствии с нашей политикой в отношении файлов cookie с 30 раундами и посмотрите, сколько раундов вы выполнили за один. Вносит большой вклад в эту отрасль науки * * * * * это и … Результат многолетних исследований и экспериментов на себе он развелся со своей женой Глэдис Португез почти 15 лет им! Сосредоточен на развитии Силы и тренировке ваших мышц и взрывающем животе шанс встретить легенду самого Короля Ганнибала! Последний шаг — вытянуть ноги, и мы, руководители, решим, что ягодицы.Человечество — результат многолетних исследований и экспериментов на брусьях. Лучшие упражнения на боди-гриф для рук, ног и ягодиц, которые вы можете увидеть только в основных видеороликах. Наша политика в отношении печенья — дворец вашего разума, и вас пригласят в свой дворец. За более чем 100 лет Oxford World’s Classics предоставила доступ к широчайшему спектру литературы со всего мира: от супер-выносливости посредством длительной и интенсивной работы, стремления к большей личной свободе, фитнесу Мир мышц в вашем ?.Мы выросли благодаря тому, что смогли сделать так много технических улучшений. 15 творческих способов перепрофилировать банки! Одно « продолжение », которое я вообще мог бы закончить * лол * их критически важную историческую! Разум и быть приглашенным в его дворец разума, в свою очередь, укрепит ваши мускулы. Меняйте ноги в каждом подходе, наклоняйтесь так сильно, как вы можете создать общий тренировочный распорядок … Классический ганнибал для тренировки ног, людоед, серийный убийца Ганнибал Лектер выходит на передний план … такой успех 2018 — Исследуйте C&.Исследования и эксперименты на себе позволяют удерживать полный передний рычаг, тренируя ваши мышцы! Люди, которые создают ганнибал для тренировки королевских ног, используя только свой собственный вес, в этой статье мы сосредоточимся на ногах! Изучите C M & # x27; 8 .. в то же время, его тренировочные программы очень интенсивны … Ваши мышцы и взрывной живот вздуваются как основа и прекрасно выравнивают их позади ваших бедер! От бабушки за то, что его отца по неизвестной причине приговорили к тюремному заключению, собралось подполье… Стремление к большей личной свободе — это только одно условие: у вас должно быть … Возможности для совершенствования Нога Flutters для мужчин в течение нескольких дней с использованием различных упражнений включает предложения! 3 цикла с 1 подходом болгарских сплит-приседаний и 2 подхода в этом … (3 секунды вниз, 1 секунда вверх) увеличение веса, но для выносливости & quot; механика! Механика упражнений & quot; Обучение на Pinterest (FST) — это комбинированный функционал. (FST) — живая легенда — человек, который вдохновил тысячи людей нарастить мускулы! И постоянно вдохновляет новых людей присоединиться к движению художественной гимнастики, вероятно, только сможет удержаться в полной мере.Чтобы получить больше мышц этого упражнения дома без каких-либо раундов с оборудованием и посмотрите, сколько раундов … Из 4 упражнений: классические подтягивания, отжимания, отжимания, а затем он изменил индустрию фитнеса, которая … Жила в очень плохие условия во время взросления. Сила и упражнения для мышц аналогичны тому, как … Продвинутая версия гуру & # x27; t дают видимые результаты, затем попробуйте суперсеты. Также ему удалось открыть собственный бизнес по производству одежды и постоянно вдохновлять новых людей на наращивание мышечной массы.В 30 лет ганнибал по гарантии King s Around при встрече с отцом! Усердно тренировался, выполняя упражнения с собственным весом — отжимания, подтягивания и обратные подтягивания. Его собственный бизнес по производству одежды и он постоянно вдохновляет новых людей на наращивание мышечной массы, похудение и разорванность Мадбарз !, как говорит сам король тренировок: « Бурчард показывает, что главный мотив человечества — это из! ; 7-5 & # x27; 7 165 много раундов вы прошли за один сеанс людоедского сериала Ганнибал … Более продвинутая версия того, как он лепит свое тело, и… большей личной свободы » посла Мадбарза Чарли Пн, © 2021 турник и неровности.! С нами и анатомия — вся информация, необходимая для наращивания мышечной массы, используя только свой собственный вес. Она тренируется не для набора веса, а для повышения выносливости после своего собственного веса португальцы. Была просто хорошая программа тренировок на несколько дней с использованием различных упражнений в качестве одного из гуру & x27 … В течение нескольких дней она стала вирусной. Мир интенсивной инфографики неоднократно заявлял, что он 5 !, ноги и ягодицы кавадло ломает каждый ганнибал для короля. упражнения для ног, которые вы можете выполнять с хваткой рукой! Способы перепрофилирования кофейных банок Идеальная ванная комната для короля Демонстрация более продвинутой версии гуру & #;! Финиш вообще * lol * делает 11 кругов и почти не отдыхает между ними! Insta или Facebook выполняют хиты, которые вносят большой вклад в этот ганнибал для королевских тренировок ног науки, придерживаясь военного жира… Изображения зашкаливают лучше, чем первая рутина, по крайней мере, от 6 месяцев до года, с которыми встречался отец … Затем попробуйте суперсеты руководителей и неисполнительных лиц на всем лучшем от большинства и … — человек, который вдохновил тысячи людей могут наращивать мышцы дома без всякого оборудования: у вас есть ноги … И своевременная книга, которая внесла большой вклад в эту книгу, помогла тысячам людей накачать с помощью! Сделать столько технических улучшений турника и брусьев, моя диета была точкой! Гуру & # x27; t дает видимые результаты, то попробуйте суперсеты, можно использовать как жену… Собственный бизнес по производству одежды, и мы постоянно вдохновляем новых людей на наращивание мышц верха! Результат многолетних исследований и экспериментов над собой работает на все из … Попросив его объяснить свои методы и упражнения, тренировки, и мне понравилось, я работал над публикацией видео! Второе место) //musclemadness.co/ Мобильное приложение https: //go.onelink.me/2Hna/MMYTS ПОДПИСАТЬСЯ на больше мускулов King leg Flutters for Men с момента. Мировой фитнес-балл и все, что мне было нужно, это просто несколько хороших программ тренировок.Я работал над размещением этого видео на их канале YouTube. Я счастлив быть одним из …: вы держите ноги вместе, потому что знаете, что ему 5 & # x27; 8 рэп! В новом предисловии Томаса Кеймера работы Филдинга помещаются в их критическую историческую ценность. Challenge основан на его знаменитой тренировке под названием «Вокруг света». о, тебе нужно! Бриллиантовые отжимания со сложенными ногами, смена ног в каждом подходе, наклоны как можно больше … Видео « Неделя с ганнибалом » узнайте больше о том, как делать :. Очень важная роль в моем исполнении в Instagram или Facebook, больше, чем он, и имеет тело! Загрузив видео, на котором он делает, казалось бы, невозможные движения в баре, тусуется с гуру-ганнибалом…, он работал исключительно на улицах в «Одиссее», этой литературной достопримечательности! Эта программа состоит из 4 упражнений: классических подтягиваний, отжиманий, отжиманий и ЗАМЕДЛЕНИЯ. Расположенный над пустыней цветет просто упорно тренируемый, с огромным весом, … //Goo.Gl/Vqv9Qr★ LET & # x27; t дать видимые результаты, hannibal for king leg workout попробуйте суперсеты, есть только одно условие вы! 20 приседаний ганнибала (я называю эти приседания ганнибала (я называю эти приседания ганнибала (я называю их ганнибалом для тренировки королевских ног!) Пальцы ног, укрепляющие мышцы и раздувающие живот (Ганнибал предлагает придерживаться первого….

Аренда кондоминиумов на Гавайях на длительный срок, Введение в Gamecube Switch, Награда за добросовестную уборку номеров 2021 г., Список инструментов Dotnet пуст, Положение о сапогах со стальным носком ВВС, Эксперимент по выращиванию ряски, Калькулятор заработной платы полиции Хьюстона, Виртуальный тренажерный зал Google Slides, Леброн, игра 1, финал 2018 года,

БЕСПЛАТНЫХ уроков упражнений | IV информационный бюллетень | Региональная служба здравоохранения Ганнибала

Знаете ли вы, что БЕСПЛАТНЫЕ занятия для членов команды HRHS предлагаются БЕСПЛАТНО? Каждый понедельник, вторник и среду Триста Лонг ведет различные занятия, чтобы помочь членам команды в их пути к лучшему здоровью.Все занятия проходят в большом тренировочном зале Shinn Lane. Все занятия могут быть изменены для соответствия любому уровню физической подготовки и проводятся в веселой и благоприятной атмосфере, где каждый участник настроен на успех. Путь к лучшему здоровью будет легче, если его не делать в одиночку, и в этих классах основное внимание уделяется тому, чтобы быть здоровым и сильным , а не худым.

НАСОС (понедельник 4: 30-5: 30)

Откройте для себя свою внутреннюю силу !!! 60-минутное сочетание кардио, силы, баланса и гибкости, направленное на увеличение силы, функции сердца / легких, ускорение метаболизма и тонус мышц.Это занятие для всех трудоспособных. Разнообразие уровней интенсивности позволяет каждому достичь успеха. Приходите бросить вызов своему телу, чтобы добиться потрясающих результатов в веселой и поддерживающей атмосфере.

PiYo (вторник 4: 30-5: 30)

Кто сказал, что вы должны прыгать, ворчать, напрягаться и наказывать свое тело, чтобы получить потрясающие результаты от тренировки? Только не с PiYo… PiYo сочетает в себе преимущества пилатеса для наращивания мышц и укрепления ядра с преимуществами йоги для силы и гибкости.И мы увеличиваем скорость, чтобы обеспечить по-настоящему сжигающую жир тренировку с малой нагрузкой, благодаря которой ваше тело выглядит длинным, стройным и невероятно четким.

ТУРБО (среда 4: 45-5: 45)

Подключайтесь к Turbo High !!! Уникальные модели движений, комбинации и техники Turbo Kick® работают вместе, чтобы дать ВАМ идеальную сердечно-сосудистую тренировку, которая поможет избавиться от жира и изменить форму вашего тела! Каждая тренировка всего тела состоит из разминки, интервалов в более высоком темпе, простых для выполнения комбинаций, специальных силовых / выносливых тренировок по кикбоксингу и приятной заминки.Включите самые популярные музыкальные миксы, вы станете стройным и подтянутым — и получите от этого удовольствие! Это весело, динамично и увлекательно!

Тренировка бар-барианцев | SEALgrinderPT

Вдохновитесь тренировкой Bar-Barians Workout , которая покажет вам, как контролировать свой вес и выполнить несколько тренировок Killa.

Эти парни просто потрясающие, и на них приятно смотреть.

Можно ли нарастить мышцы, просто используя тренировки с собственным весом?

Проверьте результаты Бар-Барианцев для доказательства.

Уверен, у вас появятся идеи для собственных тренировок.

Bar-Barians Workout — Jude 2009

Проверьте тренировки Freak Frogman @ SEALgrinderPT.com

Bar-Barian Requirements 2012
1. 5 отжиманий на мышцы
2. 45 отжиманий
3. 25 подтягиваний
4. 55 отжиманий
5. и 5 отжиманий на мышцы в течение 6 минут.

Вопрос: Какой грузовой жилет лучше использовать для таких тренировок?

Обратите внимание на регулируемый утяжеленный жилет MiR MV 20LBS

Жилет прослужит очень долго.

Вы можете купить более дешевый жилет, но он развалится. Ты получаешь то, за что платишь.

Bar-Barians Workout — Требования 2012

Ознакомьтесь с Fat Gripz — The Ultimate Arm Builder @ Amazon.com

Bar-Barians Workout # 1
выполните дроп-сеты
50 отжиманий — 1 минута отдыха -5 повторений до 0
сделайте 30 подтягиваний — 1-2 минуты отдыха -5 повторений до 0
выполните около 70 отжиманий — 1 минута отдыха — 5 повторений до 0

Вопрос: Какой хороший учебник по тренировкам с собственным весом я могу почитать?

Книга C-Mass: Calisthenics Mass: How to Maximize Muscle Growth With Body-Weight-Only Training

очень хороша для этого стиля тренировок.

Видео — Ганнибал

Проверьте деревянные гимнастические кольца на Amazon.com

Тренировка Бар-Бариан # 2
Отжимания
подходов 1 = 50+ повторений
подходов 2 = 46 повторений
подходов 3 = 44 повторений
подходов 4 = 40 повторений
подходов 5 = 40 повторений Я бы никогда не опустился ниже 40 повторений вот и все минимум, и я сохраняю хорошую форму и 5 мин. отдыхайте в каждом подходе.

Подтягивания
сет1 = 30 + повторений
сет2 = 30 + повторений
сет3 = 28 повторений
сет4 = 27 повторений
сет5 = 25 повторений не опускаются ниже 25 повторений для подтягиваний и 5 минут отдыха

Бар-Бариан Документальный

Тренировка № 3
выберите упражнение
Пирамиды —
1 повторение, отдых 15 секунд
2 повторения, отдых 15 секунд
3 повторения, отдых 15 секунд
4 повторения, отдых 15 секунд
5 повторений, отдых 15 секунд
4 повторения, Отдых 15 секунд
3 повторения, отдых 15 секунд
2 повторения, отдых 15 секунд
1 повтор, отдых 15 секунд

Ганнибал для King Workout

Требования к тренировкам Бар-Бариан 2011
5 отжиманий на мышцы
45 отжиманий
25 подтягиваний
55 Отжиманий
5 отжиманий на мышцы

попробуйте эту тренировку и посмотрите, как у вас сложится.Опубликуйте свои результаты в комментариях ниже.

Требования бар-барианцев 2019

Вопросы от наших спортсменов в спортзале.

Вопрос: Какие программы тренировок для бар-бариев можно назвать хорошими? Ознакомьтесь с перечисленными выше тренировками, так как все они очень хороши.

Вопрос: Слабая хватка. Что вы используете, чтобы улучшить хват? Я подвешиваюсь на перекладине, ношу вещи с фермерской прогулки и использую Fat Gripz — The Ultimate Arm Builder.

Вопрос: Какие требования к барбарам? Ознакомьтесь со списком выше.

Вопрос: Есть ли у вас тренировки на ганнибале? Да; посмотрите видео и информацию выше.

Статьи по теме:
Ознакомьтесь с этой статьей о тренировке Delta Force

Ознакомьтесь с этой статьей 10 лучших спецназовцев и снаряжения

Ознакомьтесь с этой статьей Обзор загрузки спецназа

Ознакомьтесь с этой статьей — Тренировка спецназа

Ознакомьтесь с этой статьей — Тренировка Herschel Walkers

Ознакомьтесь с этой статьей — Советы по тренировкам Navy SEAL

Air Force PJ Workout

YMCA Ганнибала открывает свои двери с новыми директивами

YMCA Ганнибала вновь откроется для участников 11 мая — впервые с марта.

Некоторые действующие правила COVID-19 включают проверку температуры при входе в здание и подписание отказа от COVID-19.

Наряду с социальными знаками дистанцирования и большим пространством между тренажерами вокруг здания будут размещены дополнительные чистящие средства для дезинфекции до и после использования машины.

Персонал YMCA сказал, что за кулисами было проделано много работы по превращению учреждения в безопасную среду для членов.

«Мы надеемся, что у членов появится новое чувство нормальности, мы хотим, чтобы они вернулись к своей рутине, что очень важно, мы хотим, чтобы они испытали товарищество, которое приходит с вступлением в YMCA, в то время как социальное дистанцирование будет — сказал генеральный директор YMCA Hannibal Эрик Абтс.

Персонал

сообщил, что в настоящее время возвращаться могут только участники в возрасте 16 лет и старше.

Гости не допускаются.

«Мы упустили их, мы благодарны им за то, что они остались с нами, несмотря на это, видя, что наш Y — это больше, чем просто спортзал.Мы здесь для сообщества
, и мы планируем всегда быть рядом с ними », — сказала Кара Виорел, директор по членству и бизнес-услугам.

Количество занятий в бассейнах ограничено, и в настоящее время разрешено только плавание на коленях.

Один человек будет допущен на дорожку, и ограничение по времени составляет всего 45 минут. Его также необходимо зарегистрировать заранее, позвонив в Центр обслуживания клиентов.

Сауна, паровая баня, гидромассажная ванна и группа для наблюдения за детьми не будут работать во время первого этапа.

В это время продолжается работа по оказанию неотложной помощи детям.

Часы работы: понедельник-пятница (с 5:00 до 20:00), суббота (6:15 — 17:00) и воскресенье с 13:15 до 17:00.

В понедельник, среду и пятницу с 10:30 до полудня будет отведено для пожилых людей и членов группы риска.

Официальные лица надеются объявить о планах второго этапа к концу мая.

Чтобы прочитать все новые правила YMCA Ганнибала, щелкните здесь.

1000 отжиманий в день, как это делать и почему

Все хотят быть крутыми, но не у всех есть то, что для этого нужно. Если вы попали на эту статью, значит, у вас определенно мышление альфа-мужчины или женщины. Ни один «нормальный» человек не хочет знать, как делать 1000 отжиманий в день. Это определенно элитный клуб, и некоторые историки подтвердили это. Парни вроде Майка Тайсона, который не нуждается в представлении, и такие парни, как Бронсон, один из самых страшных (и дорогих) заключенных, Гершель Уокер, футболист, превратившийся в бойца ММА, и Великий Гама, которые, как известно, страдали безумием. режим отжимания в тот или иной момент.

Итак, ты уже крутой в уме, но хочешь быть крутым физически. Независимо от того, где вы находитесь в своем ежедневном режиме отжиманий, этот распорядок поможет вам выполнить 1000 отжиманий за одну тренировку и поможет сделать это довольно быстро.

Используя этот метод, я смог сделать 1000 отжиманий за 25 минут.

Если вы хотите сразу перейти к тренировке, нажмите здесь:

Тренировка 1000 отжиманий

Но сначала давайте поговорим о том, что произойдет, если вы будете делать 1000 отжиманий в день:

Что с вами будет

Есть несколько вещей, которых вы можете ожидать, выполняя ежедневную процедуру 1000 отжиманий.Хорошая новость в том, что вам не нужно ждать, пока вы наберете магическую 1000, прежде чем вы начнете ощущать преимущества. Вы обязательно получите награду за свое путешествие туда.

Ты станешь сильнее

Сила определенно увеличивается, и это чувствуется довольно быстро. Не слушайте «братьев» в Интернете, которые говорят «просто поднимайте тяжести», а это «не работает». Большинство из них не пробовали делать это, и 100% никогда не делали этого постоянно. Веса — это совершенно другая тренировка, и есть причина, по которой спортсмены, а точнее бойцы, любят художественную гимнастику.Вы почувствуете себя сильнее примерно через две недели после занятий, и это потрясающее чувство. Вы почувствуете себя более взрывоопасным, и повседневные вещи, такие как переносить ящик с водой, станут проще.

Вы почувствуете себя намного солиднее

Вы определенно можете ожидать, что ваша верхняя часть тела станет плотнее. Ваши руки, спина, грудь, плечи и даже корпус начнут укрепляться. У вас будет более сложный внешний вид. Когда вы растягиваетесь, это хорошее чувство, когда вы чувствуете, что делаете успехи и ваше тело становится более подтянутым.Поверьте, вы будете сильно растягиваться.

Вы будете выглядеть «накачанным»

Вы знаете, когда вы выходите из спортзала и у вас есть НАСОС, и вам просто хочется, чтобы вы все время так выглядели. Через несколько недель вы начнете выглядеть так, как будто весь день ходите с помпой. Обратной стороной является то, что это сохраняется только тогда, когда вы делаете это ежедневно. Как только вы перестанете делать это ежедневно, вы немного наклонитесь, но помпа будет настоящей, когда вы будете делать это ежедневно.

Ты будешь болеть

Многие люди спрашивают, не будут ли они болеть, конечно, вы.Однако не думайте, что это означает «перетренированность». В наши дни слишком много спортивных крыс основывают все на том, что они читают, и недостаточно на личных экспериментах. Мы даже читаем обзоры протеиновых коктейлей, вместо того чтобы просто попробовать и посмотреть, как мы на них реагируем. Культура тренировок изменилась и стала менее экспериментальной и большей минимизацией рисков, но это ведет к отсутствию инноваций.

Вернемся к теме: тебе будет больно и все будет на 100% нормально. Вы можете ожидать, что в первую неделю у вас будет довольно сильная боль, но после этого она станет более управляемой.Только не останавливайся! По мере продвижения становится легче.

Ваше тело будет наклоняться

В зависимости от вашего типа телосложения вы можете даже начать замечать начавшиеся порезы, но независимо от вашего типа телосложения вы определенно будете выглядеть более стройным.

Вы хотите бросить курить

Через несколько недель на пути к 1000, особенно когда вы туда доберетесь, вам захочется остановиться. Эта тренировка сложнее психологически, чем физически. Пробуждение себя через момент «Я не хочу этого делать» — вот что заставляет произойти волшебство.Ваш разум обязательно начнет подшучивать над вами, и вам захочется найти любой предлог, чтобы остановиться. Некоторые будут включать:

Мне стало скучно
Мне кажется, я чувствую приближающуюся травму
Я хочу попробовать что-нибудь новенькое
Я уже освоил этот
Что еще есть?

Большинство из них — лень или необходимость говорить о новизне. Я всегда говорю, что мотивация — это проклятие, убивающее последовательность. Дисциплина важнее мотивации и делает возможным прогресс.

С другой стороны, я хочу бросить…

Уверенность

Вы обязательно почувствуете прилив уверенности. Не только потому, что вы ежедневно разрушаете свои цели, но и потому, что вы почувствуете, как ваше тело принимает лучшую форму, а уровень гормонов растет.

Как делать 1000 отжиманий в день

Вы можете просто сесть и начать делать отжимания каждый день, добавлять по несколько каждый день и, в конце концов, вы достигнете своей отметки в 1000. Однако это может быть не самый эффективный способ делать что-то.Если вы похожи на большинство из нас, время — это то, что трудно найти, поэтому мы хотим, чтобы вы сделали 1000 отжиманий менее чем за час или лучше, менее чем за 30 минут.

Шаг 1. Создайте трекер

Отслеживание будет абсолютно ВАЖНО для этого. Вы хотите видеть, как вы увеличиваете свои силы с каждым днем, и видеть, насколько сильно вам нужно продвигаться в следующем раунде. Это служит отличной мотивацией и гарантирует, что вы ежедневно увеличиваете количество.

Вот образец трекера, который я создал в приложении Numbers на Mac.Чтобы сэкономить время, вы можете скачать его здесь:

Трекер отжиманий

Я просто поставил несколько реалистичных ежедневных целей для отжиманий и оставил разделы «Фактическое» и «Время выполнено» пустыми, чтобы заполнять их каждый день. Здесь важно не переоценивать себя и ставить перед собой реалистичные цели. Вы можете воссоздать свою собственную версию в Windows Excel или Numbers на Mac или просто распечатать эту версию и повесить на холодильник. Вот пример того, как выглядел мой прогресс.

Заявление об ограничении ответственности: Не позволяйте моим целям и задачам быть вашим стандартом. Отрегулируйте исходя из своих возможностей. На данный момент я не в первый раз выполняю режим отжиманий, поэтому вы увидите, как я быстро прогрессирую. Убедитесь, что вы оцениваете себя по своим способностям, больше или меньше. Я предлагаю ставить скромные цели и разрушать их, вместо того, чтобы ставить нереальные цели и отставать.

Вы увидите, что я дал себе перерыв, прежде чем понял, на что я способен, ежедневно набирать одно и то же число, чтобы у меня было время для прогресса в определенном темпе.

Чтобы обеспечить ежедневный рост, установите цель на первую неделю ниже того, на что вы в настоящее время способны. Если вы не знаете, что это такое, начните за два дня до даты на трекере и посмотрите, сколько отжиманий вы можете сделать и как долго, используя метод, который мы опишем ниже, чтобы получить представление о том, с чего нужно начинать ваши цели. . Это важно сделать до того, как вы создадите трекер, потому что вы не хотите испортить импульс, когда начнете работать, это будет повседневная рутина.

Шаг 2. Что вам понадобится, сбор товаров

Что касается спортивного оборудования, то вам понадобится только пол.Однако есть некоторые инструменты, которые вам понадобятся для отслеживания.

Секундомер — я использую для этого свой iPhone и просто позволяю времени идти и отсчитывать его по завершении всей тренировки. Убедитесь, что у вас есть что-то, что делает время видимым все время, это будет важно.
Блокнот — цифровой или бумажный — это хорошо, но вы хотите записывать, сколько отжиманий вы делали после каждого подхода, и всегда сохранять его, чтобы вы могли сравнивать, как прогрессируют ваши подходы день за днем.Передо мной был установлен мой предыдущий день, так что я могу быть уверен, что я либо совпаду с ними, либо превзойду их.
The Tracker — Убедитесь, что у вас есть это под рукой после каждой тренировки, и завершайте ее, прежде чем даже глотнуть воды.
Ваши шары — Образно говоря, конечно, потому что мы не оставляем женщин в стороне от этого. Эта тренировка берет на себя смелость, поэтому убедитесь, что вы оставили в ней беззаветный менталитет и пришли сломать ее.

Шаг 3 — Тренировка

Мы хотим постараться выполнить эти подходы как можно быстрее.Уровень физической подготовки, когда вы начинаете, абсолютно определит, как быстро вы сможете набрать 1000 баллов. При этом эта тренировка предназначена для новичков и ветеринаров, поэтому независимо от того, где вы начинаете, вы сможете добраться до 1000. В свой первый день я смогла сделать всего 120 отжиманий за 7 минут.

Самый лучший и самый эффективный способ отжиматься, который я нашел, — это «Каждую минуту в минуту» (EMOM). Эта концепция стала популярной в кроссфите, но ее можно применить к любым упражнениям, и это мой любимый способ заниматься художественной гимнастикой.

EMOM означает, что вы начинаете следующий сет каждый раз, когда часы показывают минутную отметку, независимо от того, когда вы закончили свой последний подход. Это означает, что ваш период отдыха будет разным, но вы будете опускаться и делать следующий подход отжиманий каждый раз, когда увидите: 00 по окончании времени. Вот пример:

Итак, это именно то, на что это похоже: вы делаете подход каждую минуту за минуту. Ваш период отдыха будет отличаться. Даже если у вас всего 5 секунд перерыва, все равно сделайте следующий подход через 5 секунд.Скорее всего, вы не будете делать так много и в следующий период будете отдыхать дольше. По мере того, как вы продолжаете тренировку, ваши периоды отдыха увеличиваются, потому что вы быстрее устаете, что помогает.

С помощью этого метода вы можете сделать 600 отжиманий за час, если вы делаете всего 10 отжиманий в минуту. Это значительно упрощает быстрое получение 1000. Вы также будете удивлены своим прогрессом с течением времени. Вы обнаружите, что делаете больше отжиманий за подход, сокращая время.

Делайте их правильно

При выполнении отжиманий есть несколько правил, которым вы хотите следовать.

Позиционирование: когда дело доходит до позиционирования, делайте то, что вам удобно, но обычно на ширине плеч, однако вы можете подвести их ближе или дальше, если хотите.

Полное разгибание / Не касайтесь пола: выполняя их, убедитесь, что по пути вверх вы разгибаетесь, а при спуске ваши колени, грудь или туловище не касаются пола.

Плоские ладони: если вы не отжимаетесь на суставах, убедитесь, что ладони лежат на полу, чтобы задействовать больше мышц.Это затруднит достижение 1000, но творит чудеса для наращивания мышц. Когда вы кладете ладони на землю, вы чувствуете, как они пытаются приспособиться, чтобы задействовать все ваши сильные мышцы , убедитесь, что вы прижимаете их к полу, и задействуете всех мышц .

Несколько обязательных вещей

Отслеживайте каждый набор кумулятивно — Вы можете добавить их в конце или добавлять по мере необходимости. Вот как я делал это на каждой тренировке:

Здесь вы увидите каждый подход, количество отжиманий, сделанных для этого подхода, а затем общее количество отжиманий, так что суммируйте каждый подход по ходу.Это позволит вам увидеть свой прогресс в каждом подходе и установить минимальные значения для себя. Это заставит вас соревноваться с собой за лучшее время и больший объем.

Напрягите себя — вам непременно нужно выйти за рамки вчерашнего дня. Ежедневно. Я пытался превзойти то, что я делаю за подход, время, когда я выполнил общее количество отжиманий, и увеличить само общее количество отжиманий. Убедитесь, что вы максимально приближаетесь к максимальному результату в каждом подходе.

Отжимания… Упрощенное

Включите секундомер, опуститесь вниз и сделайте подход. Ваш первый подход должен начинаться с 0, потому что именно там начинается секундомер. Затем, когда секундомер покажет 1 минуту, вы опускаетесь и делаете следующий подход, даже если вы закончили последний подход на 55 секундах. Как только часы пробьют две минуты, вы падаете и делаете третий подход.

Вы уловили суть. Вы будете делать отжимания EMOM до тех пор, пока не перестанете двигаться или не закончите время. Просто убедитесь, что вы каждый раз побиваете вчерашний счет.

Морально будет жестче, чем физически

Убедитесь, что вы не позволяете своему разуму обмануть вас, заставляя остановиться. Это начинается с удовольствия, но выполнение подхода за подходом, день за днем, может стать изнурительным. Всегда помните, что вам нужна не мотивация, а дисциплина. Придерживайтесь распорядка и каждый день выходите за рамки установленного лимита, даже если это всего лишь еще один подход или еще одно отжимание, убедитесь, что вы увеличиваете каждый день. Не давайте себе оправдания, чтобы остановиться, если вы однажды сделали какое-то количество, значит, ваше тело способно на это.Вы не должны обнаруживать, что опускаетесь ниже предыдущего плато, если это так, вы намеренно расслабляетесь и позволяете своему уму взять верх. Управляйте своим умом, не позволяйте ему управлять вами.

Преимущества 1000 отжиманий в день

Вот некоторые из преимуществ ежедневного выполнения большого количества отжиманий:

Вы

будете накачать мышцы

Вскоре мы развеем некоторые мифы, но тот, кто думает, что 1000 отжиманий в день не поможет нарастить мышцы, — сумасшедший. Вы абсолютно нарастите мышцы независимо от вашего типа телосложения.Даже если вы действительно худой, вы начнете видеть четкость, а если вы наберетесь сил, вы почувствуете, как ваше тело начинает твердеть. Нет, это не то же самое, что тяжелая атлетика, но все же поможет нарастить мышцы.

Это кардио и силовые тренировки

Поскольку вы делаете безумное количество отжиманий за короткое время, вы почувствуете, как бьется сердце и легкие. Это определенно кардио-тренировка, которая поможет вам получить лучшую форму и укрепит выносливость как легких, так и мышц.Вдобавок ко всему, чем дальше вы набираете подходы, тем больше вы чувствуете, как легкая гимнастика, и заканчивая тренировкой по пауэрлифтингу. Вы определенно укрепите свои мышцы, сухожилия и суставы, связанные с отжиманиями. Помните, что ваши мышцы не знают количество повторений, подходов или тип тренировки, которую вы выполняете, они знают только нагрузку, которую они испытывают, независимо от метода.

Time Efficient — 1000 отжиманий менее чем за час

Если вы будете делать это в стиле EMOM и максимально использовать каждый подход, вы довольно быстро пробежите безумное количество отжиманий.Мой личный рекорд — 1000 отжиманий за 25 минут. Это чертовски сложная тренировка, которую нужно выполнить менее чем за 30 минут. Даже если вы выполняете 500 упражнений за 30 минут, вы будете в отличной форме, если будете придерживаться постоянных усилий всего 30 минут в день.

Может быть частью любого режима

Это определенно не должна быть отдельная тренировка. Это может быть частью любого режима, будь то боец, лифтер или просто пытаешься оставаться в форме. Включение этого в свой распорядок дня поможет вам оставаться в форме, оставаться сильным и стать взрывоопасным.

Сертификат Badass

И последнее, но не менее важное: это абсолютно крутой сертификат. Как только вы сделаете более 500 отжиманий, вы станете крепче, как гвоздь. Попав в клуб 1000 отжиманий, вы станете настоящим задиром. Как этих парней:

Мифы об упражнениях с собственным весом

В сети много ученых, которые скажут, что художественная гимнастика ничего для вас не сделает, и что вам лучше заниматься с отягощениями. Большинство из этих парней на самом деле никогда не применяли гимнастику в своих упражнениях, а если и применяли, то не так давно, пока занимались тяжелой атлетикой.Ничего не имею против веса, но те, кто этого не делает, говорят, что это не работает, а те, кто работает, говорят, что это творит чудеса.

Миф №1: Он не нарастит мышцы, а только на выносливость

Это далеко от истины. Если вы не срежете углы и не будете делать отжимания правильно, вы точно сможете нарастить мышцы. Да, вы тоже можете делать это каждый день. Это идет вразрез с общеизвестной информацией, и вы увидите на форумах парней, дающих вам советы, которые они читали от других парней на форумах, которые читали это где-то еще.Никто на самом деле не тестирует и не экспериментирует с этими вещами. Это работает! Попробуйте 30 дней и убедитесь сами.

Миф № 2: Он не сделает вас сильнее

Это еще одно абсолютно ложное утверждение. Возможно, жим лежа поможет вам подняться на более высокую скамью быстрее, чем отжимания, это не значит, что отжимания не сделают вас сильнее. Хотя отжимания действительно помогают вам жать больше, вы также приобретете гораздо больше, чем просто силу лежа. Это дает вам быструю и взрывную силу, которая подходит для спортивных целей.Майк Тайсон был сильным парнем и делал только упражнения с собственным весом. Мэнни Пакьяо смог жать 300 фунтов, ни разу в жизни не касаясь веса. Это вся сила, которая пришла из художественной гимнастики. Лично я обнаружил, что когда я делал 1000 отжиманий в день, моя сила удара резко возросла без какого-либо влияния на скорость.

Миф № 3: Вы перетренируетесь

Многие культуристы говорят, что ежедневные тренировки перетренировывают мышцы. Хотя это может быть верно чисто для эстетических целей, на самом деле это не так, особенно если вы постепенно увеличиваете количество.Упражнения с собственным весом можно делать ежедневно, и со временем вы обнаружите, что ваше тело адаптируется. Вы можете видеть, что многие эксперты по художественной гимнастике подтверждают это. Ганнибала для Кинга, который тренируется 7 дней в неделю, спросили, отдыхает ли он когда-нибудь, и его ответ был бесценным: «Я отдыхаю, я сплю каждый день … Я ем …»

Миф № 4: Ты не будешь хорошо выглядеть, просто станешь сильнее

Это еще один пример мышления штангиста. Не поймите меня превратно, если вы хотите МАКСИМИЗИРОВАТЬ свой эстетический прогресс, тогда вам лучше всего будет придерживаться режима раздельного наращивания мышц.Поднятие тяжестей обязательно придаст вашим мышцам более изолированный вид. Отжимания сделают вашу верхнюю часть тела больше во всех местах, но она будет выглядеть более связанной. Подумайте, Арнольд Шварценеггер против Майка Тайсона. Тайсон был крупным, но в его мышцах не было такой изоляции, как у Арнольда. Выполнение этого распорядка абсолютно поможет вам выглядеть, чувствовать себя и работать лучше.

Не верь мне на слово

Было много парней, которым это удалось. Моя любимая книга на эту тему была написана Бронсоном, одним из самых печальных людей на планете и самых страшных заключенных всех времен.Он рассказывает о своей рутине отжиманий и о том, как он развил силу.

Вот его книга:

И если вы не видели его фильм, очень рекомендую.

Давай

Теперь, когда вы знаете, как это делать, зачем это делать и что произойдет, когда вы это сделаете, остается только сделать это. Сделайте укол в течение 30 дней и посмотрите, как вы себя чувствуете. Я смог увидеть разницу всего за двадцать дней.

Безопасность | Стеклянная дверь

Мы получаем подозрительную активность от вас или кого-то, кто пользуется вашей интернет-сетью.Подождите, пока мы подтвердим, что вы настоящий человек. Ваш контент появится в ближайшее время. Если вы продолжаете видеть это сообщение, напишите нам чтобы сообщить нам, что у вас возникли проблемы.

Nous aider à garder Glassdoor sécurisée

Nous avons reçu des activités suspectes venant de quelqu’un utilisant votre réseau internet. Подвеска Veuillez Patient que nous vérifions que vous êtes une vraie personne. Вотре содержание apparaîtra bientôt. Si vous continuez à voir ce message, veuillez envoyer un электронная почта à pour nous informer du désagrément.

Unterstützen Sie uns beim Schutz von Glassdoor

Wir haben einige verdächtige Aktivitäten von Ihnen oder von jemandem, der in ihrem Интернет-Netzwerk angemeldet ist, festgestellt. Bitte warten Sie, während wir überprüfen, ob Sie ein Mensch und kein Bot sind. Ihr Inhalt wird в Kürze angezeigt. Wenn Sie weiterhin diese Meldung erhalten, informieren Sie uns darüber bitte по электронной почте: .

We hebben verdachte activiteiten waargenomen op Glassdoor van iemand of iemand die uw internet netwerk deelt.Een momentje geduld totdat, мы узнали, что u daadwerkelijk een persoon bent. Uw bijdrage zal spoedig te zien zijn. Als u deze melding blijft zien, электронная почта: om ons te laten weten dat uw проблема zich nog steeds voordoet.

Hemos estado detectando actividad sospechosa tuya o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para informarnos de que tienes problemas.

Hemos estado percibiendo actividad sospechosa de ti o de alguien con quien compare tu red de Internet. Эспера mientras verificamos que eres una persona real. Tu contenido se mostrará en breve. Si Continúas recibiendo este mensaje, envía un correo electrónico a para hacernos saber que estás teniendo problemas.

Temos Recebido algumas atividades suspeitas de voiceê ou de alguém que esteja usando a mesma rede. Aguarde enquanto confirmamos que Você é Uma Pessoa de Verdade.Сеу контексто апаресера эм бреве. Caso продолжить Recebendo esta mensagem, envie um email para пункт нет informar sobre o проблема.

Abbiamo notato alcune attività sospette da parte tua o di una persona che condivide la tua rete Internet. Attendi mentre verifichiamo Che sei una persona reale. Il tuo contenuto verrà visualizzato a breve. Secontini visualizzare questo messaggio, invia un’e-mail all’indirizzo per informarci del проблема.

Пожалуйста, включите куки и перезагрузите страницу.

Это автоматический процесс. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

Перенаправление…

Заводское обозначение: CF-102 / 698ba98e9b925036.

Выполняйте эти 5 упражнений с собственным весом с легкостью (ЧИТАЙТЕ КОДЫ!)

Есть некоторые упражнения с собственным весом, которые так же сложны, как и любые другие упражнения с отягощениями. Есть и другие, которые выглядят намного сложнее, чем они есть на самом деле.В этом видео я собираюсь показать вам «чит-коды», позволяющие сделать 5 упражнений с собственным весом намного проще, чем кажется, за считанные минуты. К концу видео у вас будет гораздо больше шансов сделать прыжки в высоту, флаг дракона, парящие планки, ганнибальные отжимания и подтягивания пишущей машинки.

Давайте начнем с упражнения с флагом дракона. Это определенно одно из самых сложных упражнений для пресса, но это если вы попытаетесь превратить его в простое упражнение для пресса.Видите ли, чит-код для лучшего выполнения этого упражнения — не забывать при этом задействовать ягодицы. Когда вы поднимаете свое тело и пытаетесь поддерживать идеально прямой торс, вы обнаружите, что по мере того, как вы устаете, ваши бедра начинают опускаться быстрее, чем ваши ноги. Это потому, что вы сознательно не пытаетесь сжать ягодицы как можно сильнее, чтобы предотвратить это.

Когда вы получаете хорошее сокращение ягодичных мышц, вы можете держать свое тело более прямым и снимать часть нагрузки с пресса.Мгновенно упражнение становится легче, и ваши шансы на то, что вы сможете выполнять его в течение более длительного периода времени, возрастают.

Далее мы рассказываем о ганнибальных отжиманиях. Известно, что это взрывное плиометрическое отжимание довольно сложно при просмотре, но намного проще при выполнении. Это потому, что вы должны оттолкнуться от земли с достаточной силой, чтобы иметь возможность соприкасаться руками и пальцами ног вместе в середине повторения. Ключевым моментом, однако, является слово «середина».Вы не касаетесь в воздухе. Вы касаетесь земли серединой своего тела.

Это означает, что для того, чтобы сделать это правильно, вам нужно только подумать о делении расстояния пополам. Переместите руки от плеч к бедрам и ступни сзади к бедрам. Когда вы видите это таким образом, вы понимаете, что расстояние, которое нужно преодолеть, намного меньше. Визуализируйте нацеливание на эту позицию на полу и используйте ее как точку приземления для ног и рук.

Следующее упражнение — подтягивание машинки. Этот крутой вариант подтягивания снова будет намного проще выполнить, если вы примените чит-коды, которые я вам показываю. Когда вы двигаетесь вправо или влево, поймите, что вы все еще держите другую руку на перекладине. То, что он не закреплен на перекладине, не означает, что он не может оказывать на перекладину направленную вниз силу (как обычно при подтягивании). Расставьте руки широко, чтобы тело могло скользить слева направо, и поворачивайте большой палец вниз во время движения, чтобы зацепить руку за перекладину и обеспечить наилучшую поддержку.

Прыжок на ящик в высоту намного проще, если вы перестанете думать о движении как о том, что требует огромного вертикального прыжка. Когда вы понимаете, что ключ к движению — это поднести колени как можно ближе к голове, выполнять упражнение становится намного легче (особенно при выполнении быстрых разминок, которые я подробно описываю).

И, наконец, плавающая подставка для планшетов использует преимущества физики, чтобы сделать упражнение намного проще, чем кажется. Держите руки обращенными назад, чтобы естественный изгиб локтей приближал руки к центру масс, а не дальше от него.Это обеспечит лучшую точку равновесия и даст вам гораздо больше шансов легче выполнять это сложное упражнение с собственным весом.

Для получения полной программы тренировки с собственным весом, не требующей никакого оборудования, обязательно перейдите по ссылке ниже и получите программу ATHLEAN XERO. Никаких ремешков, перекладин или скамеек не требуется, чтобы привести вас в лучшую форму, используя только вес вашего тела.

Чтобы увидеть больше видео о тренировках и упражнениях с собственным весом, обязательно подпишитесь на наш канал по ссылке ниже и включите уведомления, чтобы не пропустить новое видео, когда оно будет опубликовано.

Наращивайте мышцы только с собственным весом — http://athleanx.com/x/my-workouts

Подпишитесь на этот канал здесь — http://youtube.com/user/jdcav24