Тренировка на велотренажере для похудения женщин: Эффективная тренировка на велотренажере — программы для мужчин и женщин, тренировки дома для начинающих — Специализированный магазин велотренажеров

Содержание

Программа занятий на велотренажере для поддержания формы и реабилитации

Программа тренировок на велотренажере для мужчин и женщин.

Ни для кого не секрет, что велотренажер является самым популярным спортивным инвентарем. Его в обязательном порядке приобретают и фитнес центры, и физкультурные классы, и центры реабилитации, и просто любители покрутить педали в домашних условиях. Однако занятия на велотренажере, как и на любом другом инвентаре, дают ощутимый эффект и сжигают калории только при правильных нагрузках. Так какие же упражнения действительно результативны и можно ли разработать свою программу тренировок? Давайте разбираться.

Золотые правила

Велотренажер борется буквально с любыми проблемами. Будь то лишний вес (каждая девушка ищет универсальный способ похудения), желание быть в тонусе или просто поддержка уже достигнутого результата. Однако какой бы ни была ваша цель и какую бы программу тренировок вы ни предпочли, сначала следует выучить основные правила занятий на велотренажере.

1. Постоянство — признак мастерства.
Спорт — это не разовая акция. Это образ жизни. И если вы решили вписать в свои планы занятия на велотренажере, делайте это регулярно.

2. Здоровье превыше всего.
Иногда в погоне за красивым телом люди перестают следить за своим состоянием. Ноющие после тренировки мышцы это нормально. А вот выскакивающее из груди сердце, помутнение рассудка, одышка или сухость во рту во время занятий на велотренажере — совсем нет. Как можно чаще прислушивайтесь к себе, следите за пульсом. Если организм начинает вести себя не так, как хотелось бы, уменьшите нагрузки, снизьте темп или, в случае прогрессирующего ухудшения, остановите тренировку вовсе. Помните, что велотренажер – не орудие пыток, а отличный помощник в решении проблем похудения, укрепления сердечнососудистой системы или поддержания нужной физической формы.

3. Режим нарушать нельзя.

Наше тело работает как часы, это известно давно. Поэтому не стоит ломать или перекраивать сложившийся годами режим. Куда лучше подстроить тренировки под себя. Если вы жаворонок, то лучшее время для занятий по сжиганию жира — утро. Если сова — стоит выбрать вечер. Однако все тренировки, независимо от времени суток, должны быть не раньше, чем через два часа после пробуждения и не позже, чем через два часа перед тем, как отойти ко сну. Тоже самое касается и приема пищи. Если вы встаете в 8 утра и завтракаете в 8:30, то садиться за велотренажер нужно не раньше 10:30. Если вы планируете позаниматься вечером и ваш отход ко сну выпадает на 10:00, то оптимальным временем для тренировки станет 8 часов вечера.

4. Предварительная подготовка.
Несмотря на то, что со стороны занятия на велотренажере кажутся простыми и незамысловатыми, мышцы спортсмена в момент тренировок серьезно напряжены. Поэтому перед тем как непосредственно приступить к работе над своим телом, следует разогреть все группы мышц туловища, ног, ягодиц.

Достаточно нескольких приседаний, наклонов и махов ногами и вы уже почувствуете, как ваше тело просыпается и готовится к более серьезным нагрузкам.

5. Комфорт — залог успеха.
Помните: одежда и обувь должны быть максимально удобны для занятий спортом. Даже если вам кажется, что без каблуков, в спортивных штанах и с убранными в хвост волосами вы выглядите менее эффектно. Велотренажер от этого не станет работать хуже, поверьте. Зато комфорт в такой экипировке будет максимальным, а это важно.

6. Сизифов труд. У всех разная степень физической подготовки. Даже если ваш муж, напарница с работы или вон тот сосед по тренажерам делает более сложные упражнения, не стоит сразу переходить на его программу тренировок. Помним о пункте 2: здоровье превыше всего. Лучше постепенно увеличивать нагрузки, тем самым улучшая собственные результаты.

Тренировки

В интернете можно найти специально разработанные программы для занятий на велотренажере. Все зависит только от того, какого результата вы хотите достичь. Возможно, вам необходима программа для реабилитации. Или вы желаете найти методику для похудения. В любом случае, все программы делятся на три вида: для начинающих, более интенсивные тренировки и для спортсменов. Рассмотрим каждую из них.

Вид программыКраткое описание
Программа для новичковЛегкая нагрузка в течение 30 минут не более 4 раз в неделю. Суть тренировок сводится к вырабатыванию привычки заниматься спортом регулярно и при этом не перегружать организм. Такие нагрузки в основном используются для реабилитации пациентов.
Интенсивная программаВключает в себя чередование нагрузок в течение 50 минут не более 5 раз в неделю. Эта программа в большинстве случаев позволяет добиваться желаемых результатов. Особенно эффективна для похудения.
Программа для спортсменовЭта программа предусматривает тренировки в течение 60 минут 6 раз в неделю. Такие занятия рекомендуются только профессиональным спортсменам.

Помните, что перепрыгивать через этапы не рекомендуется! Даже если подтянутое стройное тело вам необходимо прямо сейчас, не стоит сразу переходить к интенсивным тренировкам. Начните с азов.

Для похудения

Стройная и подтянутая фигура, красивые бедра — вот к чему стремится большинство девушек. И велотренажер в этом деле может стать отличным помощником! Программ для похудения довольно много. Предлагаем вашему вниманию одну из самых эффективных тренировок, благодаря которой вы быстро добьетесь необходимых результатов и сможете сжечь нужное количество калорий.

  • 1-3 минута. Разогреваем мышцы. Скоростная шкала велотренажера показывает не более 15-16 км/ч, сопротивление составляет 20%;
  • 3-7 минута. Переходим в стадию активного похудения. Увеличиваем скорость до 20 км/ч, сопротивление до 40%;
  • 7-9 минута.
    Не меняя параметры, приподнимите таз над седлом велотренажера и, поочередно опираясь на каждую ногу, продолжайте крутить педали;
  • 10-13 минута. Сядьте обратно на сиденье, снизьте скорость до 17 км/ч;
  • 13-16 минута. Увеличьте скорость на велотренажере до 24 км/ч, а сопротивление до 50%;
  • 17-19 минута. Повторяем 3-7 минуты тренировки;
  • 19-21 минута. Постепенно останавливаем занятие на велотренажере.

Вот и все! Регулярно пользуясь этой программой, вы быстро приведете свое тело в порядок. Помните: похудение это просто!

После каждой тренировки фитнес инструкторы рекомендуют делать растяжку. Так эффект от занятий на велотренажере будет максимальным.

Для реабилитации

Отдельной группой занятий стоят реабилитационные программы. Они предназначены для людей, перенесших различные травмы и операции. И велотренажер помогает вновь встать на ноги, правильно разработать мышцы. Поэтому в каждом крупном центре реабилитации обязательно есть физкультурная комната со спортивным инвентарем.

Универсальной программы для пациентов нет. В зависимости от степени тяжести состояния и причины реабилитации разрабатывается своя методика тренировок. Поэтому если вы нуждаетесь в лечебных занятиях, лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Таким образом, велотренажер способен решить все проблемы: от похудения до реабилитации. Занимайтесь спортом! И ваше тело скажет вам спасибо!

как правильно на нем заниматься

Тренировки на велотренажере способствуют похудению: отзывы практиков говорят об эффективности данных тренировок. Кроме того, велотренажеры – доступное оборудование, поэтому заниматься можно и в домашних условиях, а не только в тренажерных залах.

Что нужно знать о велотренажере?

Выделяют 11 видов велотренажеров. Отметим, что для похудения чаще используют вертикальные тренажеры. Горизонтальные приспособления больше подходят для тренировки мышц спины, снятия напряжения.

Современное оборудование, как правило, оснащено компьютерными программами. Достаточно выбрать режим «для похудения» и следовать инструкциям.

Занятия на велотренажере противопоказаны беременным женщинам

Как часто нужно заниматься?

Эффект удастся достичь только при систематических тренировках. Оптимальный вариант: 4-5 раза в неделю, занятия на велотренажере проводятся примерно через день. Это не означает, что в остальные дни не предусматривается никакой физической нагрузки. Эффект будет сильнее, если оставшееся время посвящать дополнительным занятиям: спортивным играм, плаванию, танцам и т.д.

Не следует заниматься каждый день: инструкторы отмечают, что в этом случае снижается интерес к тренировкам, занятия забрасываются. Но в качестве разминки перед основным комплексом занятия на велотренажере в течение 10-15 минут будут уместными всегда.

Занятия на велотренажере для похудения: сколько нужно заниматься?

Время тренировок

Время тренировок зависит от физической подготовки человека. Начинать рекомендуется с 20 минут, а затем увеличивать нагрузку на 10 минут в течение недели. Так продолжительность занятий доводят до 1-1,5 часов.

Лицам, которые до этого занимались какими-либо видами спорта, можно начинать с получасовых занятий.

Какую скорость выбрать?

Минимальная скорость составляет 14 км/ч. Затем скорость постепенно увеличивают. Максимальная скорость – 30 км/час, такой режим выбирают профессиональные спортсмены.

Как следить за сердцебиением?

Чтобы определить оптимальную нагрузку, рекомендуется измерять пульс до и после тренировок. Сердцебиение не должно превышать 65% от обычного количества ударов, которое рассчитывают по формуле: 220 минус возраст. Следует придерживаться этого расчета и не превышать его, перегрузки вредны организму.

Форма одежды

Чтобы тренировки приносили удовольствие, следует позаботиться о собственном комфорте.

Лучше приобрести специальную спортивную одежду, но подойдут и обычные спортивные трико и футболка – такие вещи найдутся у каждого человека. Отметим, что штаны лучше выбрать длиной до колена, тогда они не будут мешать крутить педали.

Подберите соответствующую обувь. Кроссовки облегченного типа – идеальный вариант. Не занимайтесь босиком, это приведет к травмам стопы.

Какую выбрать одежду для занятий на велотренажере для похудения

Программа занятий для похудений

Если целью тренировок является похудение, рекомендуется начать тренировки с 2 раз в неделю. Каждое занятие длится не более 20 минут.

Постепенно увеличивайте количество тренировок и их продолжительность. В итоге практик должен заниматься 5 раз в неделю не менее часа.

Эффект будет ощутимей, если придерживаться правильного питания. Исключите мучное, жирное, сладкое. Перед занятием выпейте воды с ложкой меда.

Следите за тем, что едите, иначе похудеть так и не удастся

Не употребляйте газированные напитки. Также нельзя заниматься на полный желудок – с момента последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов.

Если велотренажер не имеет специальной программы, крутите педали в течение 20 минут на средней скорости. Не стремитесь развить высокую скорость, иначе быстро устанете и не сможете полноценно заниматься отведенное время.

Примерный план занятия:

  1. Уделите разминке около 5 минут: педали крутятся на минимальной скорости, уровень наклона равен нулю.
  2. Подготовительный этап предполагает изменение угла наклона на 2%, скорость также увеличивается. Достаточно крутить педали с такой нагрузкой 5 минут.
  3. Продолжительность основного этапа составляет 10 минут: скорость увеличивается до 25 км/ч, а наклон по-прежнему равняется 2%.
  4. Завершающий этап: наклон – 0%, скорость – 14 км/ч.

Это примерный план тренировки для новичков. С каждой тренировкой нагрузка увеличивается.

Комплекс упражнений на велотренажере для похудения

Как долго заниматься?

На этот вопрос не ответит ни один инструктор.   Многие люди прекращают тренировки, достигнув результата. Так делать нельзя! Вес вернется, если не будете продолжать заниматься. Для профилактики тренируйтесь 2 раза в неделю по 60 минут – это поможет избавиться от лишней энергии, которую не израсходовал организм.

Занятия на велотренажере должны войти в привычку и проводиться регулярно.

Важно удерживать вес на достигнутом уровне

Занятия на велотренажере – доступный способ сбросить вес в домашних условиях. Кроме того, мышцы благодаря тренировкам укрепляются, оказывается общее положительное воздействие на организм.

отзывы. Занятия на велотренажере для похудения

Казалось бы, что вопрос: «Помогает ли велотренажер похудеть?» — и не вопрос вовсе. Но не все так однозначно. Безусловно, упражнения на таком тренажере помогают держать тонус, форму. Но помогают ли похудеть?

Как тренироваться

Для того чтобы мышцы были готовы к занятиям, их необходимо разминать. Нельзя просто сесть на тренажер, задать себе программу и слепо следовать ей. Так велотренажер похудеть точно не поможет, а может даже навредить. Во-первых, минимальная разминка. Приседания, прыжки на месте, наклоны. Это поможет подготовить и разогреть мышцы. Во-вторых, реальная оценка своих возможностей. Нельзя выполнять упражнения резко. Нагрузка должна быть достаточной, но не превышающей предельную норму. В-третьих, чтобы мечты о похудении стали реальностью, стоит помнить, что упражнения должны быть комплексными. Так, тренировки на велотренажере следует чередовать с занятиями другого типа. Скакалка, бег, особое внимание прессу — качание, отжимания, приседания. Если ограничить себя только велосипедом, то ждать похудения не стоит. Все усилия будут тщетны, а накачиваться будут только мышцы ног.

«Золотое» правило похудения

Задумываясь о том, как похудеть на велотренажере, стоит сразу же обратить внимание на питание. Еще ни одна тренировка не обходилась без сбалансированного и правильного режима приема пищи. Так, можно себе позволить запрещенные вкусности утром (если уж совсем нет сил терпеть). В течение дня необходимо пить много воды (без газа). Ежедневный рацион должен включать в себя свежие овощи и фрукты, зелень, отварное мясо (без жира), молочные продукты (не слишком высокого процента жирности). И, естественно, тренировки. Хотя бы дважды в день. Утром достаточно зарядки, вечером — полноценной тренировки с усилением.

Похудание ли?

Задумываясь, можно ли похудеть на велотренажере, нужно знать и о том, на какие группы мышц воздействует данное занятие. В первую очередь — это ноги. Икроножные мышцы значительно укрепляются и тренируются за счет велотренажера. Кроме того, напряжение идет и на мышцы пресса. Да, именно на них. Несмотря на то, что по большей части занятие на велотренажере происходит сидя, активное кручение педалей помогает укрепить косые мышцы живота. Но! Только укрепить. Убрать лишние отложения с помощью одного лишь велосипеда невозможно. Закрепить эффект, полученный от других занятий — безусловно, да. Велотренажер похудеть не позволяет, но помогает держать организм в тонусе. Да и талию тоже. Ягодицы от занятий на тренажере укрепляются, подтягиваются и накачиваются. Здесь польза велосипеда неоспорима. Убрать лишние отложения на ягодицах можно. Но без правильного и спортивного образа жизни этот эффект не будет длительным. Надеясь, что велотренажер похудеть поможет, стоит тщательно продумать комплекс тренировок. Пусть велосипед будет всего несколько дней в неделю (допустим, три). Но остальные занятия — ежедневно. Можно позволить себе и один разгрузочный день. Необязательно истязать себя на тренажерах. Достаточно получаса в день (бег, скакалка, обруч, приседания, наклоны и выпады). Велотренажер можно крутить и все сорок минут. Результат тренировок будет заметен уже через месяц-полтора после начала.

Главный вопрос этой статьи — эффективен ли велотренажер? Поговорим о том, как можно сбросить лишние килограммы с помощью велотренажера, и насколько это эффективно. Многие пытаются просто начать правильно питаться, но зачастую этого недостаточно.

Организму необходимы и силовые, а также кардионагрузки . Велотренажер — это отличный способ убрать лишние сантиметры, не прилагая к этому каких-то колоссальных усилий.

Тренировки с использованием тренажёра — это особый вид аэробных нагрузок. Главная цель таких занятий — сжигание ненавистных килокалорий и укрепление мышц. Интенсивность и частота упражнений зависит от того, каких результатов вам хочется добиться. К тому же, при таких видах нагрузок кровь насыщается кислородом, а это благотворно влияет на работу клеток.

Велотренажер для здоровья

Велотренажер — это один из наиболее доступных видов тренажёра в наше время. Вы легко можете приобрести любой, даже мини-велотренажёр в магазине спортивных товаров, собрать его дома и заниматься в своё удовольствие в удобном вам режиме.

Это будет не только полезное, но и оздоравливающее приобретение для всех членов вашей семьи. В принципе, если утром долго и неудобно идти в тренажерный зал, то его легко можно заменить утренними упражнениями на велотренажере.

За счёт размеренных нагрузок на организм и улучшения кислородного обмена в организме велотренажер поможет избавиться от некоторых заболеваний , а также похудеть.

Тренажёр способствует следующему:

  • укрепляет мышцы ног;
  • укрепляет связки и улучшает подвижность суставов;
  • благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
  • улучшает работу дыхательных органов;
  • повышает общую выносливость организма;
  • активно сжигает килокалории;
  • улучшает систему кровообращения;
  • корректирует фигуру;
  • благотворно влияет на нервную систему организма.

Велотренажер и похудение

Если вы сильно желаете избавиться от лишних килограммов и хотите изменить своё тело, то лучше всего при занятиях на велотренажере делать упор на определённые части тела, которые вас не устраивают.

Главное правило — упражнения должны выполняться медленно и тщательно . Именно благодаря медленному и точечному воздействию на проблемные зоны результаты не заставят себя ждать и вы начнёте худеть.

Ещё один важный пунктик — чем меньше нагрузка на тренажёре, тем дольше и эффективней вы сможете на нём заниматься.

Так, за 60 минут занятий на велотренажере можно сжечь 700–900 килокалорий. А если в ваших занятиях будет присутствовать систематичность и эффективность, то при целеустремлённости можно скинуть до 3 килограммов в неделю . А в месяц — до 15 килограммов.

Но если вы не сможете добиться таких результатов сразу, не расстраивайтесь. Ведь результаты зависят не только от наших желаний и усилий, а также от первоначального веса, генетики, образа жизни, питания и регулярных тренировок.

Велотренажер для ног

Основные части тела, которые испытывают нагрузки при занятиях на велотренажере — это ноги, ягодицы и спина. Ноги испытывают самые сильные нагрузки, и именно для ног существует высокий шанс получить повреждение.

За счёт постоянных и интенсивных тренировок икры ног приобретут красивую рельефность и несколько увеличатся в объёме. Если не хотите или боитесь их перекачать, то не переходите на бешеный темп, делайте упражнения спокойно и размеренно.

Хотя это ещё вопрос — а можно ли перекачать ноги на тренажёре? Перед тренировкой лучше всего сделать небольшую разминку , разогреть мышцы, а после не забудьте растянуться.

Противопоказания для тренировок на тренажёре

Но существуют группы людей, для которых занятия на велотренажере не только не принесут пользы, но могут навредить здоровью. Перечислим некоторые заболевания, при которых нельзя заниматься на велотренажере:

Если вы недостаточно уверены в своём здоровье или же просто обладаете довольно хрупким здоровьем, то заниматься на велотренажерах следует с большой осторожностью .

Если при занятиях спортом на велотренажере у вас начинаются спазмы, тошнота, отдышка, боли в сердце и головокружение, то лучше немедленно прекратить тренировку. А ещё лучше, если вы посетите врача .

Правила для занятий на велотренажере

Лучше всего, если вы посвятите время занятиям до первого приёма пищи, то есть утром до завтрака. Именно в это время суток ваш организма работает так, что жиры начнут сжигаться практически сразу.

Но если вы не можете или не хотите заниматься утром, то в вечернее время тренировки стоит несколько удлинить по времени, так как к вечеру процесс сжигания жиров запускается не сразу.

Для того, чтобы похудеть с помощью велотренажера, нужно придерживаться нескольких правил :

  • тренироваться не менее 60 минут в день;
  • пульс во время занятий не должен подниматься слишком высоко;
  • обязательно проводите разминку перед началом тренировки;
  • вначале лучше тренироваться по 3 раза в неделю, позже нагрузку можно увеличивать;
  • старайтесь пить больше воды во время занятий и всего периода похудения;
  • чередуйте тренировки на разные виды мышц;
  • для вашей же безопасности лучше заниматься в спортивной одежде.

Если вы будете придерживаться этих советов, то тренировки будут приносить вам удовольствие. Велотренажер похудей, это не тот вид тренажёров для похудения, который отличается большим разнообразием тренировок.

Но внешность обманчива, и занятия на тренажёре требуют значительных физических усилий . Старайтесь разнообразить ваши занятия несколькими видами упражнений, так ваш организм получит разные виды нагрузок и мышцы не устанут от выполнения однообразных действий.

Как уже говорилось ранее, немаловажную роль в похудении при помощи велотренажера играет правильное и сбалансированное питание ! Так что, если вы сразу после тренировки бежите к холодильнику и съедаете целый поднос бутербродов с колбасой, то результаты в, таком случае, не появятся.

Примерный план занятий на велотренажере

Программа занятий для женщин на велотренажере будет несколько отличаться от программы занятий для мужчин. Главное правило — если вы только начинаете заниматься, ни в коем случае не берите сразу слишком сильные нагрузки на организм, для начала лучше несколько недель позаниматься с умеренными нагрузками в стартовом режиме.

За этот период организм войдёт в тонус, привыкнет к нагрузкам, и только тогда можно постепенно начинать её увеличивать. В начале занятий оптимальный режим тренировок — это 3 занятия в неделю по 30 минут . После месяца таких тренировок увеличиваем нагрузку до 4 занятий в неделю по 40–45 минут. Ещё через неделю можете снова увеличивать нагрузку.

В начале нескольких минут втягивайтесь в свой привычный темп, поезжайте так в течение трёх минут, затем постарайтесь максимально разогнаться и держите этот темп 1 минуту, потом резко снижайте скорость до комфортного уровня и поезжайте в расслабленном состоянии ещё 3 минуты. После этого повторяете эти действия ещё по 3 раза.

Можно ли найти идеальный тренажёр

Важно помнить, что занятия будут приносить вам радость, только если велотренажер будет качественным и удобным. А то, вряд ли, захочется заниматься спортом на ужасно неудобном и громоздком тренажёре. Вот несколько рекомендаций при выборе велотренажера мечты:

Инструкция

Увеличивайте нагрузку постепенно, всегда соблюдая умеренность. Резкая нагрузка, беспечно оказанная на организм, принесет больше вреда, нежели пользы.

Занимайтесь на велотренажере грамотно. Тренировки должны приносить удовольствие и оставлять легкую усталость мышц, а не измождение и изнуренность. Помните, что к интенсивным нагрузкам могут быть : онкологические и сердечно-сосудистые заболевания, некоторые формы астмы, сахарный диабет. Останавливайте занятия на велотренажере при появлении одышки и боли за грудиной.

Составьте график, по которому вы будете заниматься, и строго его придерживайтесь. Он должен подходить именно вам, и соответствовать особенностям вашего организма. При минимальных проблемах с весом начинайте с ежедневных пятнадцатиминутных тренировок со средней нагрузкой.

Если же вы более подготовлены и стремитесь получить значительные результаты от занятий, тренируйтесь по три раза в неделю. Интервал для восстановления между тренировками должен составлять 1 – 2 дня. Длительность занятий колеблется от 40 минут до 1 часа.

Сочетайте упражнения с диетой. Используйте разные тренировочные системы. Например, поддерживайте одинаковую скорость на всем протяжении «езды» или чередуйте периоды спокойного кручения педалей с более интенсивным.

Помните об одном из наиболее важных ориентиров в ходе занятий – частоте сердечных сокращений. В стремлении к похуданию придерживайтесь пульса в 65 – 75 % от максимального. Для его определения из числа 220 вычтите ваш возраст.

Видео по теме

Источники:

  • Занятия на велотренажере. Правила
  • сколько нужно заниматься на велотренажере чтобы похудеть

Многие люди стремятся поддерживать хорошую физическую форму. Сегодня существует масса способов, как этого достичь, каждый выбирает для себя наиболее доступный, результативный и приятный. Занятия на велотренажере в перечне самых эффективных методов занимают не последнее место. Но они принесут пользу только в том случае, если выполнять определенные правила.

Вам понадобится

  • Велотренажер, желание заниматься

Инструкция

Разминка. Легкое разогревание мышц перед занятием облегчит саму тренировку и принесет больше пользы за короткий промежуток времени. Разминочные упражнения заключаются в , наклонах и растяжках (они обычно описаны в инструкции ). Разминку можно провести и непосредственно на – 2-3 минуты педали в медленном темпе.

Длительность. В первые дни не стоит крутить педали больше 10-15 минут за один подход. Как и во всяком новом деле, нужно привыкание. А еще это надо для того, чтобы не возненавидеть с самых первых занятий. Увеличивать длительность следует только после того, как вы вполне освоитесь с тренировочным устройством и его особенностями, непременно сообразуясь при этом со ощущениями и самочувствием. Тренеры советуют наращивать темпы осторожно, по 2-3 минуты в день. А уж каков будет ваш временной максимум, можете определить только вы сами. Кому-то хватает , а кому-то и 45-ти мало.

Скорость и нагрузка. Современные велотренажеры имеют несколько режимов нагрузки. Оптимальным считается тот, который позволяет поддерживать скорость около 25 км/час на протяжении всей тренировки. Правда, практика показывает, что большинству тренирующихся нравится скорость 30-35 км/час. Определить для себя наилучшую и приемлемую скорость может каждый, исходя из собственных ощущений. Только не надо с первых же занятий устанавливать самую высокую нагрузку, вы просто будете выдыхаться, и пользы от такой тренировки будет мало. На высокую нагрузку можно переходить после 2-3 недель занятий.

Периодичность. Ее вы определяете также самостоятельно, исходя из своих целей, желаний и самочувствия. Возможно, это будут ежедневные тренировки, а быть может 3 раза в неделю, но с 2-кратным подходом в течение дня.

Пищевой и питьевой режим. Не стоит садиться на велотренажер сразу после принятия пищи. Не рекомендуется крутить педали и на голодный желудок. Оптимальное время – спустя час после еды. Питье не ограничено, но только – после тренировки.

Занятия на велотренажере для женщин – эффективный и безопасный способ похудеть и придать телу стройные формы. Тренировка обеспечивает интенсивную анаэробную нагрузку, благодаря чему организм снабжается кислородом. В результате калории активно сжигаются, мышцы становятся упругими.

Регулярные кардиотренировки хорошо укрепляют и развивают дыхательную систему. Тренажер представляет собой имитацию велосипеда, предназначенную для дома или спортзала. Он активизирует мышцы бедер, ног, ягодиц, спины и пресса. Результат похудения зависит от программы, которую можно подобрать каждому человеку в соответствии с его физической подготовкой.

Недостатков практически нет, занятия могут принести вред только при неумелой организации похудения. Бессистемность упражнений и повышенные нагрузки приводят к нарушениям сердечно-сосудистой системы и травмам опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания:

  • тяжелые формы сердечно-сосудистой недостаточности;
  • онкология;
  • сахарный диабет тяжелой степени;
  • сердечная астма;
  • тромбофлебит.

В случае частых перепадов кровяного давления требуется консультация врача.

Что лучше: беговая дорожка или велотренажер?

Тем, кто не имеет опыта тренировок, сложно подобрать снаряд, основываясь исключительно на отзывах. Фигуры женщин на фото до и после занятий для похудения, а также сравнительные характеристики спортивного оборудования облегчают выбор. Тренажеры стоят недешево, поэтому перед покупкой лучше всего взять напрокат приглянувшуюся модель и опробовать ее.

Параметры Беговая дорожка Велотренажер
Функциональность Регулируемый режим – в зависимости от программы выбирают быстрый шаг или бег в хорошем темпе. Нагрузку можно усилить, изменяя наклон полотна Современные электронные модели позволяют изменять режим, основываясь на частоте сердцебиения
Равномерная – во время занятий работают все группы мышц. За час бега сжигается до 700 калорий Направленная – активнее всего работают ноги и бедра, мышцы спины и живота задействованы косвенно. За час расходуется около 500 калорий
Габариты Занимает много места в доме. При перемещении требуется разборка/установка Выглядит компактно, отлично подходит для малогабаритных квартир
Звуки Шумная работа Низкий уровень шума
Безопасность Низкая – во время тренировки людей с большой массой наблюдается вибрация тренажера. Движущееся полотно повышает вероятность травматизма Высокая – риск повреждений минимальный

Регулярные тренировки для девушек на велотренажере или беговой дорожке являются одинаково эффективным способом похудения и моделирования красивой фигуры. Выбор снаряда должен основываться в первую очередь на состоянии здоровья женщины.

Занятия на беговой дорожке повышают риск усложнения имеющихся проблем с суставами. Велотренажер имеет большее количество противопоказаний по здоровью. Поэтому, если у женщины нет болезней опорно-двигательной системы, то для похудения лучше всего дорожка.

Преимущества

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы – нормализуется кровяное давление, снижается холестерин, уменьшается риск развития атеросклероза.
  • Ускорение обмена веществ – быстрое сжигание жира способствует эффективному похудению.
  • Профилактика остеохондроза, радикулита, невралгии – правильное положение тела во время занятий обеспечивает равномерную нагрузку.
  • Физическая закалка организма – развиваются двигательная активность, выносливость, повышается пластичность и динамичность тела.
  • Средство реабилитации – велотренажер хорошо помогает в восстановлении после травм, он также рекомендуется для людей, страдающих артритом.
  • Независимость от внешних факторов – так как тренировки проводятся в помещении, худеть можно в любое время суток, невзирая на погоду.

В результате появляются стройные ноги, упругие ягодицы, подтянутый живот и эластичная кожа.

Как выбрать правильный велотренажер для дома?

Качественное оборудование – одна из составляющих успешного похудения. Их условно разделяют на 4 категории:

  1. Вертикальные – имитаторы трековых велосипедов. Тренировки для похудения с расположением ног в вертикальной плоскости позволяют вовлекать в работу почти все группы мышц.
  2. Горизонтальные – оптимальный вариант для людей с проблемами в спине. Горизонтальное положение тела во время занятий способствует максимальной разгрузке позвоночника и показывает высокий результат похудения.
  3. Портативные – складные модели, удобные при транспортировке. Лучше покупать людям, работа которых связана с частыми поездками.
  4. Гибридные – сложные конструкции с возможностью регулировки кресла в вертикальном и горизонтальном положении. Занятия на велотренажере одинаково эффективно помогают худеть всем членам семьи.

Программа тренировок

Перед началом лучше делать легкую разминку: дыхательные упражнения, прыжки, приседания. Это хорошо разогревает мышцы и предотвращает растяжение связок. Программы классифицируются по начальному уровню физической подготовки.

1. Для новичков:

  • Продолжительность – 30 минут.
  • Периодичность – 3-4 раза в неделю.
  • Частота вращения педалей – до 50 об/мин.
  • Интенсивность пульса – 60-70 % от максимальных возрастных показателей.

Нагрузки наращивают постепенно, увеличивая продолжительность занятий от 10 до 30 минут. Программа рассчитана на 1,5-2 месяца.

2. Для похудения и поддержания формы.

Программа способствует эффективному снижению веса и закреплению результата.

  • Периодичность – 4-6 раз в неделю.
  • Длительность тренировки – 45 мин без учета разминки.
  • Частота вращения педалей – до 60 об/мин.
  • Интенсивность пульса – 70-80 % от максимальных возрастных показателей.

Занятия не должны проводиться каждый день, поскольку организму требуется время для восстановления после нагрузок. Общая продолжительность курса для похудения зависит от индивидуальных особенностей.

3. Для пожилых.

Занятия на велотренажере помогают людям старшей возрастной группы не только худеть, но и решать многие проблемы опорно-двигательного аппарата. Они уменьшают боли при артрите, остеопорозе, затормаживают процессы дегенерации костей. По отзывам специалистов, после регулярных тренировок пациенты лучше спят, меньше утомляются, у них нормализуется кровообращение и укрепляется иммунная система.

Занятия для пожилых людей проводят в комфортном режиме. Начинать худеть лучше с минимальных нагрузок, постепенно наращивая их интенсивность. Длительность – не более 40 мин/день, под наблюдением специалиста.

  • Чтобы избежать мышечных болей и переутомления, женщинам советуется начинать с 15 минут в день.
  • Для достижения желаемого результата нужно упражняться не менее часа 4-5 раз в неделю.
  • Чтобы женщине быстро похудеть на велотренажере, необходимо увеличивать интенсивность. Для этого составляется индивидуальный план, учитывающий особенности здоровья и образа жизни.
  • Тренировки для девушек рекомендуется проводить в интервальном режиме. Например, чередовать 30 сек занятий в быстром темпе с 60 сек на замедленной скорости.
  • Чтобы эффективно похудеть, лучше чередовать упражнения сидя и стоя.
  • Лучше одевать удобную, не слишком просторную одежду из натуральных тканей.
  • Нельзя заниматься за 2 часа до и после приема пищи, лекарственных препаратов, употребления кофе, чая, курения.
  • Чтобы правильно худеть, нужно соблюдать питьевой режим. Объем чистой воды без газа должен составлять 1,8-2 литра в сутки.

По статистике женщины 80% времени в году проводят в процессе похудения. И это неудивительно. Весенне-летний период представительницы прекрасного пола активно готовятся к пляжному сезону, осенью – к новому году, зимой – к 8 Марта. Однако не всегда это похудение бывает эффективным – то дождь не дает покататься на велосипеде, а то времени нет на поход в спортзал.

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, не выходя из дома, есть велотренажер – домашний инструктор и помощник в похудении. Однако велотренажер – многогранный снаряд. С помощью него можно похудеть или накачать мышцы ног – все зависит от техники выполнения упражнений. Но для начала попробуем разобраться, почему именно велотренажер?

Преимущества велотренажера

  1. Этот вид спортивного тренажера позволяет сбросить вес комфортно – то есть, сидя. Для многих ленивых людей это достаточно весомый аргумент. К тому же, полные люди с большой избыточной массой могут не беспокоиться за свои колени, как, например, при беге. Велотренажер подходит для людей с большим весом, а также для тех, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Можно настроить тренажер на щадящий режим, чтобы нагрузка на позвоночник была минимальной.
  2. Несмотря на то, что на велотренажере мы сидим – этот вид спорта считается кардионагрузкой. А именно кардиоупражнения (велосипед, бег, аэробика) позволяют нам сжигать накопленные жиры. Велотренажер – идеальный помощник в сжигании жира. Регулярные занятия на велотренажере помогают укрепить сердце, развить выносливость и улучшить работу дыхательной системы.
  3. Велотренажер отлично тренирует мышцы ног. Тренировка на пределе своих возможностей ускоряет обмен веществ и повышает общий дневной расход калорий. А если такие интенсивные тренировки сделать регулярными – это ускоряет метаболизм, позволяя худеть еще быстрее.
  4. Многие женщины имеют проблемные зоны в нижней части тела – ноги, ягодицы, бедра. Основное преимущество велотренажера состоит в том, что он тренирует именно проблемные участки женского тела. Уже через пару недель регулярных занятий вы заметите, что тело заметно подтянулось, стало более рельефным и привлекательным.

Когда дома есть велотренажер – вы можете заниматься в любое время дня и ночи, для занятий вам не нужно идти в зал и искать время. К тому же, агрегат не занимает очень много места – он компактный и удобный. Крутите педали и смотрите свой любимый сериал – похудение еще никогда не было таким легким!

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Это один из самых частых вопросов, который задают женщины, придя в спортзал. При легкой нагрузке, когда женщина крутит педали со скоростью 15-20 км/час, она сжигает за час около 300-450 ккал, в зависимости от ее веса. Чем больше вес – тем больше расход калорий. При интенсивной нагрузке, когда скорость велотренажера составляет 30-35 км/час, калории сжигаются гораздо быстрее. За час такой активной нагрузки можно сжечь от 500 до 900 ккал. А если учесть, что килограмм человеческого жира составляет 9000 килокалорий, можно примерно подсчитать, сколько грамм лишнего веса вы сегодня сбросили с помощью одного только велотренажера.

Когда лучше заниматься

Ответ – тогда, когда у вас есть время. Однако, если вы будете уделять тренировке немного времени с утра, до основного завтрака, это будет намного эффективней. Ведь утром в нашей крови нет гликогена, поэтому при нагрузке начнет сжигаться сразу жир. Вечером вам придется сначала сжигать гликоген в течение 20 минут, и только потом организм начнет «отдавать» накопленный жирок. Но, совершая утреннюю тренировку, помните, что начинать нужно с умеренной скорости, чтобы не будоражить сердце с утра чрезмерными нагрузками. Все делается постепенно.

Есть несколько правил и советов, которые помогут вам в максимально быстрые сроки сбросить лишние килограммы с помощью велотренажера.

  1. Чтобы похудеть с помощью велотренажера помните, что нагрузка должна быть системной и регулярной. Время одной тренировки не должно быть менее 40 минут.
  2. Чтобы похудение на велотренажере было эффективным, нужно высчитать свой максимальный пульс. Для этого из 220 вычтите свой возраст. Например, максимальный пульс молодой женщины 30-ти лет равняется 190 ударов в минуту. Для похудения необходимо добиться 60% от максимального пульса. То есть, 190х0,6=114. Придерживаясь этого пульса во время тренировки, вы обеспечите себе максимальный эффективный режим сжигания жира. Если нагрузку уменьшить, получится обычная тренировка для укрепления сердечно-сосудистой системы. Если увеличить – вы будете тренировать организм на выносливость.
  3. Начинать тренировку нужно с легкого уровня нагрузки. Разминка и заминка должны быть плавными и постепенными.
  4. На начальном этапе заниматься нужно три раза в неделю по 30-40 минут. Затем со временем необходимо наращивать время тренировки и скорость велотренажера. Когда мышцы будут готовы, можно начать заниматься каждый день.

Интервальная нагрузка предназначена для людей с хорошей физической подготовкой. Интервальная нагрузка на велотренажере подразумевает чередование быстрой и умеренной скорости. Это весьма эффективный способ похудения.

Ранее считалось, что жиры сжигаются во время кардионагрузок низкой интенсивности – например, во время медленного, но длительного по времени бега. Однако современные исследования доказали, что интервальные нагрузки намного эффективнее – они сжигают жир еще в течение двух суток после тренировок. Поэтому, на сегодняшний день это считается одним из самых эффективных способов избавиться от лишнего жирка в организме.

Интервальная нагрузка на велотренажере начинается с разминки – 5 минут кручения педалей в спокойном темпе. Затем нужно чередовать интенсивную и умеренную нагрузку по времени примерно 1:3. Длительность определяется только вашей физической подготовленностью. Например, на начальных этапах можно крутить педали 20 секунд в быстром темпе и минуту в умеренном. При более высокой физической подготовке усиленный темп может длиться минуту, а спокойный – 2-3 минуты. После 20-30 минут интервальной нагрузки нужно сделать заминку и закончить тренировку.

Как питаться, чтобы похудеть на велотренажере

При любой тренировке важно понимать, что похудеть можно только при дефиците калорий. Если вы будете есть за троих, то никакие тренировки вам не помогут. Чтобы похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем тратишь за день. Поэтому нужно исключить из рациона жирные и калорийные блюда, есть больше растительной пищи, мяса, круп. Они дают насыщение и энергию. Лучше есть часто, но маленькими порциями. Пейте больше воды – она выводит из организма продукты распада жиров и ускоряет процесс похудения. Не стоит наедаться на ночь – вы уже не успеете потратить эти калории, и они с удовольствием отложатся на ваших боках. На ужин предпочтительней белковые продукты – мясо, творог, бобы. И старайтесь сжигать калории не только на велотренажере – ищите любую возможность двигательной активности. Чаще ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, откажитесь на время от автомобиля.

Покупка велотренажера

Велотренажеры бывают трех типов, каждый из которых отличается от других ценой и принципом работы.

  1. Механический велотренажер – это простая «рабочая лошадка». Он имеет привлекательную цену и прост в использовании.
  2. Велотренажер с магнитной системой. В отличие от предыдущего типа велотренажера – это достаточно современный и удобный агрегат. Магнитная система обеспечивает тренажеру более плавный ход.
  3. Электромагнитная система установлена на самых дорогих и модных тренажерах. Такие велотренажеры оснащены мониторами для имитации велопрогулки по различным типам местности. Такие велотренажеры позволяют устанавливать программу различной интенсивности, в том числе и режим интервальных нагрузок.

Занятия на велотренажере противопоказаны тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, перепадами давления, тромбофлебитом, а также заболеваниями суставов. Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом о предполагаемых нагрузках. Велотренажер и правильное питание способны изменить ваше тело к лучшему!

Видео: как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Занятия на велотренажере для похудения живота и ног дома

Добрый день, новые и постоянные гости нашего сайта. Сегодня мы поговорим о том, эффективны ли занятия на велотренажере для похудения. Мы не раз упоминали, что для избавления от лишних килограммов, надо изменить рацион, но второй составляющей успеха являются физические нагрузки.

Интенсивные силовые упражнения под силу не каждому, а вот кардиотренировки, такие как езда на велосипеде, признаны общедоступным решением. Велотренажер дает равномерную, плавно увеличивающуюся нагрузку на организм, за счет чего, сжигаются калории, тело худеет, мышцы становятся упругими, а все органы и системы здоровее.

Плюсы и минусы тренинга на велосипеде

Аэробные нагрузки подходят для женщин и мужчин разного возраста. Занимаясь с различной длительностью и интенсивностью, можно в короткий срок достичь заметных результатов и изменений в фигуре. Тренажер является универсальным и его легко использовать в домашних условиях. Чем полезны такие тренировки, интересуются многие. Размеренное вращение педалей обеспечивает необходимую норму физической активности и помогает насытить клетки и ткани кислородом.

Плюсы от занятий очевидны:

  • повышается выносливость организма;
  • улучшается кровообращение и работа органов дыхательной системы;
  • нормализуется обмен веществ;
  • снижается уровень стресса;
  • сжигаются лишние калории;
  • укрепляются мышцы и суставы.

За час занятий можно сжечь около 500-700 ккал. В месяц при систематических занятиях удается похудеть на 5-10 кг. Велотренажер дает интенсивную нагрузку на низ тела – ноги и ягодицы. Также косвенно задействуются косые мышцы живота, спина и руки. Это спортивное оборудование часто используется для реабилитации людей после эндопротезирования тазобедренного сустава, для восстановления равновесия после травм, при болях в пояснице и артрозе коленных суставов.

Подбирая себе программу домашних тренировок для похудения, необходимо учитывать не только пользу от велотренажера, но и вред, который способны нанести занятия без консультации врача. Важно помнить, что аэробная нагрузка при занятиях на таком кардиотренажере, имеет свои противопоказания.

Запрещены занятия лицам с заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, онкологией, тромбозом, сахарным диабетом, гипертонией, болезнями суставов. С осторожностью и только после консультации у врача тренироваться на велосипеде дома можно при беременности.

Как выбрать оборудование

Отзывы и результаты тех, кто худеет дома с помощью велотренажера, свидетельствуют о том, что половина успеха зависит от правильного выбора оборудования. Современный рынок пестрит различными моделями спортивного инвентаря, который также отличается функциональностью и стоимостью. Наиболее распространенными вариантами являются вертикальные, горизонтальные, портативные и гибридные модели.

Прежде чем совершить такую ответственную покупку, надо взвесить «за» и «против» нескольких вариантов. Составьте для себя основные критерии выбора, обязательно обратите внимание на:

  • Габариты оборудования. Устройство должно легко помещаться в комнате, не мешать и быть транспортабельным.
  • Допустимый вес спортсмена. Многие модели ограничены 100 кг. Покупая изделие, ориентируйтесь на свои показатели.
  • Исполнение. Расположение руля, педалей, возможность регулировки высоты сидения, плавность хода – все эти параметры надо заранее изучить.
  • Функционал. Покупайте модель со встроенным компьютером и цифровым дисплеем. На экране во время тренировки будут отображаться уровень нагрузки, пульс при занятиях, расстояние, скорость, время движения. Существуют модели с таймером, в которых по истечение определенного времени подается сигнал об окончании тренинга.

Немаловажным фактором является цена. Не покупайте самое дорогое оборудование для профессиональных тренировок. Многие магазины сегодня предлагают услугу под названием «тест-драйв», когда покупатель может испытать оборудование перед покупкой в течение 1-14 дней. После оформления приобретения сохраняйте чек и гарантийный талон.

Советы по проведению тренировки

Чтобы занятия на велотренажере показали высокую эффективность, надо учитывать правила и ряд рекомендаций. Наиболее результативным признан утренний тренинг, т. к. организм еще не начал выработку гликогена и очень быстро расщепляет жировые отложения. Вечерние тренировки также окажутся полезными, но тренироваться придется на полчаса больше, чем в утренние часы.

Перед началом занятий обязательно проведите разминку. Для этого можно поприседать, попрыгать на скакалке, сделать планку на 1 минуту. После завершения тренинга выполняйте растяжку, это поможет закрепить результат. Длительность одного занятия должна составлять 40-60 минут.

Обязательно следите за частотой пульса. Методика похудения будет эффективна, если частота ЧСС составит 65% от максимального показателя. Рассчитать максимум очень просто от 220 надо вычесть свой возраст.

Тренируйтесь по определенной схеме. В начале занимайтесь 3-4 раза неделю. Увеличивайте продолжительность и частоту занятий постепенно, по мере адаптации организма к нагрузке. Следите за тем, какие мышцы работают во время выполнения упражнения.

Отзывы доказывают, что самыми эффективными жиросжигающими тренировками являются занятия по интервальному принципу, т. е. необходимо 1 минуту работать в очень быстром режиме, затем 1 минуту отдыхать. Отдых – не значит остановка. Восстанавливать силы и дыхание надо на самом легком режиме. Чередование нагрузок и расслабления окажет потрясающий эффект.

Не забывайте держать диету и много пить. Суточная норма потребления жидкости составляет 2 литра. Надевайте удобную одежду для занятий, во время тренировки можно слушать музыку или смотреть фильмы, но не забывайте следить за осанкой.

Также смотрите видео:

Занятия на велотренажере надо планировать, ориентируясь на собственный уровень физической подготовки. Для начинающих первые три недели следует заниматься на самом легком уровне. Четвертая неделя – время для тренировок на среднем режиме. Затем можно приступать к интервальным тренировкам. Если после болят колени, значит организм еще не готов к такому уровню нагрузки.

Теперь вы знаете, что дают домашние тренировки, какие части тела худеют, а какие мышцы качаются на велотренажере, и как правильно проводить занятия. Надеемся, мы ответили на все вопросы, которые были у вас, и вдохновили на спортивные подвиги. Если статья оказалась полезной и интересной, уделите несколько секунд своего времени, и поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Польза велотренажера для женщин | Занятия на велосипедном тренажере

Для многих женщин важно поддержание фигуры в привлекательном виде. Чтобы нравиться мужчинам, они занимаются различными видами спорта, порой изнуряя себя до изнеможения. Стараясь найти наиболее действенные способы, каждая выбирает для себя оптимальный вид спортивных занятий. Поскольку кардиотренировки влияют не только на снижение веса, корректирование фигуры, а оказывают воздействие на сердечную мышцу, важно грамотно подходить к занятиям. Эффективным способом получить заряд энергии от аэробных занятий являются тренировки на велотренажере: sportmarket.net.ua, купить который в Киеве, с доставкой по всей Украине, вы можете в интернет магазине Спортмаркет.

Польза тренировки на велотренажере

Занимаясь на велотренажере, преследуется цель корректировки фигуры путем похудения. Во время кручения педалей происходит активная работа сальных желез, что приводит к расщеплению жира, выделяющегося потом. Главный эффект велотренажера, на котором можно заниматься как в фитнес-центре, так и дома, заключается в следующем:

  • получение эмоциональной разгрузки, успокоение нервной системы, снижение стрессовых эмоций благодаря возможности размеренно крутить педали под умиротворяющую музыку в удобном темпе;
  • приведение в норму обмена веществ, артериального давления, функционирования работы внутренних органов за счет активной работы мышц;
  • восстановление красивой осанки, правильной походки благодаря продуктивным упражнениям для ног, повышение устойчивости организма к получению травм различной степени;
  • снижение риска появления целлюлита благодаря силовым.

Благодаря удобству использования велотренажера, самостоятельному выбору оптимального темпа физической нагрузки, после нескольких тренировок не только достигается эффект похудения, но и нормализуется работа кровеносной системы, сердце начинает работать в нормальном режиме, что исключает образование тромбов в сосудах, риски возникновения инсультов.

Занятия на велотренажере для максимальной эффективности

Для достижения положительного результата женщинам необходимо регулярно проводить занятия на велотренажере с соблюдением рекомендаций тренера. Важными моментами велотренировок являются сохранение правильного положения тела, регулировка сидения. Не рекомендуется во время кручения педалей пить воду. Если мучает сильная жажда, допускается полоскание рта водой. При возникновении сильной утомляемости, присутствии слабости, одышки, занятия следует приостановить, либо снизить интенсивность нагрузки.

Для получения пользы от занятий нужно соблюдать простые правила:

  1. Во время физической активности необходимо контролировать дыхание: дышать следует носом, а не ртом (при необходимости ртом можно выдыхать).
  2. Перед началом тренировки нужно сделать разминку. Для фигуры полезно сначала сделать несколько приседаний, растянуть бедренную часть тела, мышцы шеи, рук вращательными движениями, только после этого садиться на велотренажер.
  3. Начинать занятия следует с получасовых нагрузок, чередуемых через день. Впоследствии можно постепенно увеличивать нагрузку, заниматься ежедневно.

Если занятия возобновляются после некоторого перерыва, можно тренироваться по 60 минут.

Отзывы женщин о велосипедном тренажере

Многие новички задаются вопросом, что дает велотренажер, стоит ли начинать занятия? По оценкам фитнес-инструкторов, врачей привлекательность данного вида спорта велика, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы покупателей.

Анжела, 27 лет: после родов почувствовала необходимость в восстановлении формы, потому что сильно поправилась. Кормила малыша грудью, поэтому врачи запретили садиться на строгие диеты. Лишний вес настолько угнетал, что супруг приобрел мне велотренажер, чтобы я постепенно могла вернуть прежнюю форму. Когда ребенок засыпал, я садилась на велосипед и занималась по 40 минут прямо перед телевизором или включала релаксирующую музыку. В итоге за полгода мне удалось скинуть 6 кг.
Марина, 54 года: мне всегда было сложно придерживаться диет. Возраст берет свое, кроме лишнего веса начались проблемы с давлением. Я долго искала способы похудеть, и наконец, прислушавшись к советам подруг, решила купить велотренажер. Результат меня изумил! Занимаясь через день по полчаса, мне удалось за 3 месяца сбросить 4 кг, моя талия и бедра стали упругими, уменьшились в объемах. Но самое главное – я забыла, что такое скачки давления. Чувствую себя помолодевшей, продолжаю заниматься, потихоньку увеличивая нагрузку, так как к лету хочу удивить подруг своей стройностью и бодрым духом.

Сердечная мышца является важным органом, заставляя организм работать в активном режиме. Поддерживая ее в рабочем состоянии с помощью велотренажера можно напрочь забыть о проблемах со здоровьем, восстановить иммунную систему. Дополнительную информацию о пользе велотренажера, рекомендуем изучить в статье по ссылке https://sportmarket.net.ua/velotrenazher-polza-dlya-zdorovya-i-figury/, в которой даны развернутые рекомендации и программы тренировок на велосипедном тренажере.

Регулярно занимаясь спортом улучшается настроение, уходят негативные эмоции, повышается самооценка.


Высокоинтенсивные тренировки лучше сжигают жир, чем обычные тренировки: исследование

  • Лорел Ивс
  • Би-би-си

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Высокоинтервальный спринт — это один из наиболее продуктивных способов сжечь жир, говорят ученые

Высокоинтенсивные интервальные тренировки или ВИИТ (HIIT) более эффективны для похудения, чем более продолжительные, но менее интенсивные.

Ученые из Федерального университета Гояс в Бразилии пришли к такому выводу, изучив данные 576 мужчин и 522 женщин. Данные были получены в ходе 36 исследований, проведенных ранее.

Несмотря на то, что все участники исследований, занимавшиеся спортом, потеряли в весе, те, кто занимался по ВИИТ, сбросили на 28,5% больше.

Ученые указывают, что этот тип тренировок подходит не всем. «С ВИИТ возрастает риск травм и существенно увеличивается кардионагрузка», — отмечается в статье.

Интервальными называются кардиотренировки, состоящие из коротких интенсивных циклов упражений («взрывов») и восстановления. К этой категории могут относиться упражнения на велотренажере, бег, плавание и бокс.

Все участники исследований занимались физкультурой не менее четырех недель, но в разной форме. Часть испытуемых выполняла ВИИТ, другая часть делала обычные упражнения средней степени сложности и интенсивности продолжительностью 30-45 минут.

Те, кто выполняли ВИИТ, в среднем сбросили по 1,58 кг. Во второй группе — по 1,13 кг.

Ученые отметили, что чередование быстрого бега с ходьбой оказалось более действенно для сжигания жира. Это, однако, не значит, что они рекомендовали заниматься спринтом: высокоинтервальные тренировки могут включать в себя разные виды упражнений, и тут важны индивидуальные предпочтения.

Врачи британской Национальной службы здравоохранения рекомендуют не менее 150 минут в неделю уделять умеренной аэробной тренировке (например, велотренажеру или быстрой ходьбе).

Парадоксальные результаты

Как указывает доктор Нильс Воллард, специалист по спортивно-оздоровительным дисциплинам из Стерлингского университета (Шотландия), полученные результаты парадоксальны, поскольку, как правило, люди сжигают больше калорий во время более длительных, но менее интенсивных упражнений.

«Тому может быть два возможных объяснения, — говорит он. — Во-первых, ВИИТ может приводить к большему расходу энергии уже после выполнения упражнений — обмен веществ может ускоряться в течение всего последующего дня после окончания тренировки. Во-вторых, после сессии ВИИТ у вас может ослабнуть чувство голода. Наши собственные исследования показали, что гормон аппетита тоже подавляется в этом случае».

Автор фото, Getty Images

Британский тележурналист и автор многих программ о здоровье Майкл Мосли впервые познакомился с этим типом тренировок семь лет назад во время подготовки документального фильма Би-би-си «Правда об упражнениях» (The Truth About Exercise).

Тогда он выполнял 20-секундные высокоинтенсивные интервальные тренировки на велотренажере три раза в неделю.

«Моя чувствительность к инсулину повысилась на 24%. В ходе подготовки этого телефильма мы получили очень впечатляющие результаты среди молодых неспортивных людей», — говорит Мосли.

Однако он указывает, что самая большая проблема — это не тип упражнений, а привычка награждать себя лакомством и тип отдыха после тренировки.

«Люди встают на беговую дорожку на 30 минут, сжигают 120 калорий, а потом валяются на диване и вознаграждают себя пончиком, — указывает Мосли. — Хотя считается, что ВИИТ снижает аппетит и сжигает внутренний жир в брюшной полости».

«Не так важно, сколько калорий вы сжигаете. Важно то, чем вы занимаетесь после этого», — резюмирует он.

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть к лету

Беговая дорожка — это удобный домашний тренажер, который помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом. Еще его можно использовать для эффективных фитнес-программ, чтобы похудеть или подтянуть фигуру к началу теплых весенних дней. О том, как лучше тренироваться, рассказываем ниже.

Кому подойдут занятия?

Похудеть с помощью тренажера может каждый, у кого нет противопоказаний к бегу или ходьбе. Интенсивность нагрузок на дорожке легко регулировать, поэтому на этом тренажере можно составить программу и для тех, кто постоянно посещает спортзал, и для тех, кто последний раз делала зарядку год назад.

5 принципов, которые помогут быстро сбросить вес на беговой дорожке

  • 1. Тренировки средней интенсивности лучше проводить утром. В это время организм сжигает больше калорий. Сильные нагрузки планируйте на день или вечер. Значительная физическая активность утром будет стрессовым фактором для организма.
  • 2. Не начинайте тренировку на беговой дорожке на полный желудок. Это вредно и не поможет похудеть. Заниматься голодным тоже не стоит. Лучше всего съесть за час салат, молочные продукты или цельнозерновую кашу.
  • 3. После тренировки оптимально подождать 1–1,5 часа, а затем, съесть что-нибудь белковое. Если сильно проголодались, перекусите нежирным йогуртом, фруктами или овощами.
  • 4. Перед началом интенсивной тренировки на беговой дорожке, обязательно сделайте разминку или походите 5–10 минут в обычном темпе. Это подготовит тело к занятиям.
  • 5. Следите за частотой сердечных сокращений (ЧСС). Чтобы похудеть, не нужно начинать с сильных нагрузок. Новичкам достаточно занятий, при которых пульс составляет 60–70% от максимального. Рассчитать показатель в зависимости от возраста помогут формулы: (220 — возраст)*0, 6 и (220 — возраст)*0, 7.

Тем, кто регулярно посещает спортзал или занимается самостоятельно, нужны более интенсивные тренировки. Но в любом случае важно следить, чтобы ЧСС не была ниже обычной или экстремально высокой.

Механическая или электрическая: с какой дорожкой худеть эффективнее?

Сбросить лишние килограммы можно как на недорогом механическом, так и на современном электрическом тренажере. Вся разница — в комфорте. Дорогая модель позволит контролировать ЧСС, настраивать программы, следить за длительностью тренировок и т. п. Для анализа занятий на механическом тренажере можно использовать блокнот, а при измерении ЧСС и скорости нужно будет полагаться на свои ощущения.


Простая программа, которая поможет похудеть полным людям и тем, кто не любит интенсивных нагрузок

Регулярная ходьба — хороший способ сбросить вес. Такие занятия оптимальны для неподготовленных или полных людей. Ходьба не будет перегружать сердечно-сосудистую и другие системы организма, но позволит сжечь калории.

Чтобы похудеть, просто ходите по беговой дорожке в среднем темпе. Начните с 30 минут и постепенно увеличить время до 1–1,5 часов. Главное — регулярность. Такая нагрузка неинтенсивная, поэтому заниматься можно каждый день.

Обычно организм адаптируется к упражнениям через 1–1,5 месяцев. С этого момента постепенно повышайте сложность, например, увеличьте скорость ходьбы или добавьте подъем на 10–15 минут.

Регулярные «прогулки» не помогут сбросить вес тем, кто активно занимается спортом. Организм таких людей уже привык к физическим нагрузкам, поэтому для похудения нужна более интенсивная программа. Кроме того, этот способ малоэффективен для тех, кто стремиться сбросить всего пару лишних килограммов.

Как подтянуть мышцы ног, занимаясь на беговой дорожке

Если вы довольны своим весом, но хотите сделать ноги и живот подтянутыми, ходите и бегайте в режиме наклона. Такая тренировка хорошо корректирует рельеф.

Три удобные интервальные программы для беговой дорожки

Нет времени, чтобы ходить каждый день по 1–2 часа? Подберите другой формат занятий. Интервальные тренировки эффективны для похудения, если проводить их всего по 30–50 минут раз в 2–3 дня. Такой вариант оптимален для тех, кто имеет среднюю или отличную физическую подготовку. Интервальные тренировки предполагают частую смену сильных и умеренных нагрузок. Новичкам стоит составить программу так, чтобы интенсивные упражнения занимали не более трети от общего времени. Для тренированных людей оптимальным соотношением умеренных и сильных нагрузок является 1:1.

Новички могут сочетать обычную ходьбу с ходьбой под наклоном или легким бегом. Люди с хорошей подготовкой сочетают бег умеренной или высокой скорости и бег по наклонной плоскости.


Комплекс для тех, кто любит ходить

Эта интервальная тренировка для новичков проходит в три этапа:

  • 1. Ходьба с обычной скоростью 5 мин.
  • 2. Ходьба с обычной скоростью под небольшим наклоном 2–5 мин. Начинать лучше с минимального наклона.
  • 3. Быстрая ходьба 3 мин.

Комплекс повторяют 4–8 раз. Если занятие кажется вам сложным, уменьшите время и количество повторов.

Простой комплекс из бега и ходьбы

Эта программа для похудения на беговой дорожке состоит из двух этапов:

  • Ходьба со скоростью 5–6 км/ч 5–10 мин.
  • Бег на скорости 10–13 км/ч 3–5 мин.

Последовательность повторяют 4–8 раз. Когда организм привыкнет, можно увеличить скорость бега или добавить наклон.

Интенсивный комплекс для тех, кто занимается долго

Программа подойдёт тренированным людям. Начинать нужно с разминки или ходьбы в течение 5 минут. Тренировка включает следующие этапы:

  • 1. Ходьба со скоростью 6–7 км/ч 3–5 мин.
  • 2. Бег со скоростью 11–12 км/ч 3 мин.
  • 3. Повтор первого этапа.
  • 4. Бег со скоростью 12–14 км/ч.

Дальше чередуют бег и ходьбу по тому же принципу. При этом скорость бега каждый раз нужно немного увеличивать. Когда начнете уставать, снижайте скорость на 1–2 км/ч на каждом новом круге. Закончить тренировку лучше растяжкой. Со временем можно добавить ходьбу или бег по наклонной поверхности.

Топ 10 лучших велотренажеров 2021

Похудение и приведение в форму — приоритет для многих из нас. Однако не у всех из нас есть достаточно времени или энергии, чтобы ходить в тренажерный зал и находиться там часами. Вот тогда и пригодится домашний тренажер. Одним из лучших тренажеров являются велотренажеры .

Велотренажеры — это простой и быстрый способ похудеть, а также повысить тонус тела, поскольку они сжигают 311 калорий за 30 минут, если вы крутите педали на умеренной скорости.Однако если вы увеличите скорость вращения педалей, вы сможете сжечь 466 или более калорий за 30 минут.

Вы можете использовать его, когда у вас будет достаточно времени и сколько угодно раз. Велотренажеры — отличное тренировочное оборудование, но не все они созданы одинаково. Вот 10 лучших велотренажеров на рынке прямо сейчас.

лучшие велотренажеры для похудения

10.Sunny Health & Fitness SF-B0418 Магнитный мини-велотренажер, серый


Если вам нужен простой, но эффективный переносной велотренажер, он вам подойдет.Это эффективно, компактно и удобно для путешествий. Он оснащен ЖК-дисплеем, на котором отображается время, расстояние и количество сожженных калорий во время тренировки.

Этот мини-велотренажер позволяет интенсивно тренироваться в любом месте. Он имеет 8 различных уровней интенсивности, так что любой человек с любым уровнем подготовки может использовать его. Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, это может быть отличным способом ежедневных тренировок без тяжелой техники.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

9.Best Choice Products Складной регулируемый магнитный вертикальный велотренажер Фитнес-модернизированная машина — sunny health & fitness pro велотренажер для помещений

Одна из основных причин, по которой вы можете задуматься о покупке велотренажера, — это повысить свою сердечно-сосудистую активность. Этот велотренажер обеспечит вам комфортную тренировку благодаря прочной стальной раме, мягким сиденьям и рулю. Было доказано, что чем комфортнее вы себя чувствуете во время тренировки, тем дольше вы хотите тренироваться.Благодаря эстетике этого велотренажера вы сможете тренироваться в течение более длительного периода времени.

Вы также сможете отслеживать свой прогресс с помощью экрана дисплея, который показывает время, расстояние, скорость и калории, сожженные во время тренировки. Он также имеет 8 уровней магнитного сопротивления, которое можно легко изменить во время тренировки.

Хотя это велотренажер, вы можете изменить положение, в котором вы тренируетесь, чтобы получить тренировку всего тела. Вы можете менять позу 3 разными способами для достижения идеальной тренировки тела.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

8. Вертикальный магнитный велосипед для велотренажера Фитнес-тренажер Складной с датчиками пульса и ЖК-дисплеем — лучший вертикальный велотренажер

Необходимо знать, насколько хорошо вы улучшаете свои фитнес-цели. Это сохраняет мотивацию и желание каждый раз добиваться большего. Этот велотренажер для фитнеса именно это и делает. Он поставляется со встроенным в руль пульсометром, который дает более глубокое представление о ваших тренировках.

Ваш прогресс отображается на ЖК-экране, а также ваше текущее время, скорость, расстояние, сожженные калории и частота пульса.Зная всю эту информацию, вы сможете отслеживать свой прогресс.

Этот велотренажер даже поставляется с кронштейнами, которые удерживают ваши устройства Ipad или Android на месте во время тренировки. Это идеально, если вы хотите закончить отвечать на электронные письма или использовать электронное устройство во время тренировки. Он также складывается, поэтому его можно открывать и хранить в любом месте, где вам нужно его хранить.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

7. лежачий велотренажер Schwinn 230 — лучший лежачий велотренажер

Если вы с нетерпением ждете покупки велотренажера, который отслеживает ваши успехи, будучи вашим личным тренером прямо у себя дома, этот велотренажер для вас.Это не только фитнес-велосипед, но и ваш личный тренер с 22 программами, уже установленными на ЖК-дисплее вашего фитнес-велосипеда. Вы даже можете поделиться этими программами с другим пользователем, поскольку у них есть 2 пользовательских настройки. Эти программы отслеживают ваши цели и ставят перед вами задачи, чтобы поддерживать мотивацию на каждом этапе пути.

Двухканальная ЖК-система отслеживает до 13 различных программ на экране одновременно. Это позволяет вашему фитнес-велосипеду выполнять несколько задач одновременно и показывать вам ваш прогресс, а также содержащиеся в нем фитнес-программы.Он имеет 20 уровней сопротивления с высокой скоростью инерции по периметру, что позволяет всем вашим тренировкам быть тихими и плавными.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

6. Настольный тренажер для педали велотренажера, белый

Для многих из нас тренировки становятся проблемой, потому что у нас нет времени или энергии для регулярных тренировок. Это действительно хороший вариант для людей, которые работают несколько часов, сидя за столом. Когда вы часами сидите, вы ставите под угрозу свою систему кровообращения.Чтобы вернуть его к тому, чем он должен быть, рекомендуется вставать и двигаться как можно чаще.

С этим настольным велотренажером вы можете двигаться, не вставая с постели. Он достаточно мал, чтобы поместиться под вашим столом и не повредить мебель, которая может быть у вас в офисе или на рабочем месте. Он имеет 5-функциональный дисплей, который показывает скорость, время, расстояние, калории и сканирование, которое может помочь вам отслеживать ваш прогресс с помощью точного онлайн-калькулятора калорий.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

5.Вертикальный магнитный велотренажер для скоростных упражнений

Самое сложное в тренировке — это начать, как только вы начнете, вы почти сразу заметите разницу в своей выносливости. Это простой велотренажер для тех, кому нужен простой тренажер со всеми прибамбасами и свистками, но при этом он прост в использовании. Функционален без дополнительных приспособлений.

Этот велотренажер имеет 8 уровней регулировки натяжения, так что вы можете выбрать, какой уровень лучше всего подходит для вас и к каким уровням вы стремитесь.У него также есть колеса, поэтому вы можете выбрать, где он будет более эффективным в вашем доме или на рабочем месте. ЖК-компьютер отслеживает ваше время, скорость, расстояние и сожженные калории. В этом велотренажере все просто и очень удобно.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

4.Marcy ME 709 лежачий велотренажер

Если у вас мало места, вы можете подумать о размерах своего велотренажера. Вот тогда и пригодится велотренажер. Он компактен, поэтому его можно разместить в любом месте вашего дома.Тем не менее, он содержит все навороты, которые были бы у большого велотренажера. Это позволяет максимально эффективно использовать велотренажер без ущерба для свободного пространства.

Этот велотренажер легко отрегулировать с помощью регуляторов натяжения для разных уровней физической подготовки. Это позволяет вам изменять натяжение велотренажера в соответствии с уровнем выносливости. На большом дисплее консоли отображается скорость, расстояние, время и количество сожженных калорий во время тренировки.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

3.Exerpeutic 900XL лежачий велотренажер с функцией Pulse — лучший велотренажер для похудения

Бег на свежем воздухе может вызвать боль в суставах и пояснице из-за интенсивности, с которой вы, возможно, бежите. Это вызывает стресс в этих областях. Этот стационарный велотренажер обеспечивает интенсивную тренировку, сводя к минимуму нагрузку на суставы. Это делает его идеальным для людей, которые хотят получить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, не подвергая нагрузке суставы, такие как колени и поясницу.

Это 8-ступенчатая система контроля натяжения, позволяющая настроить вашу поездку и по-настоящему испытать себя. Большой ЖК-дисплей отображает вашу частоту сердечных сокращений, расстояние, сожженные калории и скорость, с которой вы тренируетесь. Вы можете получить отличную тренировку, не нагружая какую-либо часть тела.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

2.Pro Indoor Cycling Bike от Sunny Health & Fitness — SF-B901 — лучший спиннинговый велосипед

Велоспорт стал огромной частью мира фитнеса.Из-за того, как быстро вы можете сжечь все эти нежелательные калории и как быстро вы можете тонизировать свое тело. Велосипед для фитнеса — отличный вариант для тех, кто хочет получить все преимущества от посещения велосипедных уроков, но у них нет на это времени. Этот велотренажер — идеальный домашний велотренажер. В нем есть все, что есть на велосипеде в фитнес-центре, кроме вашего дома.

С маховиком весом 40 фунтов он гарантирует, что вы достигнете необходимой интенсивности во время тренировки, не выходя из дома с комфортом.Он также регулируется, поэтому вы можете изменить, насколько быстро или медленно вы хотите, чтобы ваш велосипед ехал.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

1.Экспериментальный складной магнитный вертикальный велосипед с импульсным управлением — лучший складной велотренажер

Легкий, портативный, компактный и эффективный — это два слова, которые идеально описывают этот велотренажер. Это идеальный велотренажер для всех уровней подготовки, независимо от того, новичок вы или продвинутый. Лучшим аспектом этого велотренажера является то, что он складной, что означает, что его можно хранить в любом месте в любое время, независимо от того, насколько маленький или большой ваш дом.

Складной велотренажер избавляет от оправдания, что тренировки требуют слишком много времени и оборудования. Вы получите потрясающую тренировку всего тела с этим велотренажером, не выходя из дома и в удобном для вас темпе. Он отслеживает вашу частоту сердечных сокращений с помощью ручного пульсометра, чтобы вы всегда были в правильном темпе. Если вам нужны лучшие спортивные бюстгальтеры, прочтите этот пост: 10 лучших спортивных бюстгальтеров — самые удобные спортивные бюстгальтеры, которые нельзя пропустить

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Тренировки теперь стали тем, чем вы можете заниматься, не выходя из дома и в соответствии с вашим графиком.Вам больше не нужно выходить из дома, чтобы пройти полную тренировку тела . Эти велотренажеры — лучшие на рынке благодаря простоте и эффективности их использования. Пожалуйста, поделитесь своими мыслями ниже.

Этот стационарный велосипед для больших людей действительно удобен

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и рецензирован нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Но когда вы крупный человек, которому нравятся упражнения, существует просто множество препятствий для входа, включая, помимо прочего, фатфобное здоровье, оздоровительные и фитнес-зоны, отсутствие тренировочного снаряжения увеличенного размера и оборудования, которое не работает. t обязательно работает или не может быть адаптирован для больших тел.Если вы не толстый, вы можете даже не знать, что эти проблемы существуют у большей части населения, но любой, кто живет с большим телом, точно знает, о чем я говорю.

И последнее: я люблю кататься на велосипеде в помещении, наверное, так же сильно, как я любил кататься на велосипеде в детстве (и когда я был взрослым, когда погода была выше 20 градусов). Во времена, когда еще не было COVID, я время от времени посещал занятия SoulCycle и FlyWheel, каждый раз полностью впечатленный и изнуренный тренировкой.Когда студии закрылись и заниматься на публике стало небезопасно, я решил, что было бы неплохо найти спин-байк для своей квартиры. В конце концов, мне нужно как-то поддерживать поток дофамина.

В мега-розничном магазине есть десятки вариантов стационарных велосипедов по разумной цене, но, к сожалению, многие обзоры, которые я читал о более доступных по цене моделях, были такими же: покупатели жаловались на их плохую конструкцию, шаткий и неудобный.И само собой разумеется, что если эти отзывы верны для людей обычного роста, у людей больших размеров в конечном итоге возникнут еще большие трудности.

К счастью, я не сдался и, наконец, наткнулся на сверхпрочный стационарный велосипед Cyclace (Buy It, 385 долларов, amazon.com) с 36-фунтовым маховиком и грузоподъемностью до 330 фунтов. Велосипед поставляется с удобной подушкой сиденья, встроенным одометром и ЖК-монитором, который позволяет отслеживать ваше время, скорость, расстояние и сожженные калории.Хотя у велосипеда нет монитора, как на более модных моделях, он поставляется с подставкой, так что вы можете использовать свой телефон или iPad, чтобы следить за любыми виртуальными классами.

По сути, в нем есть все, что вам нужно для такой же домашней тренировки, которую вы получили бы со знакомым студийным байком или байком известного бренда, но за небольшую часть цены, и ждите: Cyclace стоит всего 385 долларов на Amazon, и он поставляется в два дня, если у вас Amazon Prime.

Так почему именно эта модель кажется идеальным вариантом для тех, кто живет с большим телом? Во-первых, сама рама крепкая. Он состоит из одной большой детали (за исключением руля и сиденья), и каждая деталь рамы велосипеда выглядит так, как будто она построена на долгие годы. Кроме того, в отличие от супертонких и жестких велосипедных сидений, которые могут быть неудобными для больших тел, это сиденье имеет некоторую ширину и мягкость. Я не собираюсь говорить, что у меня не было боли после 30 минут использования, но это было не из-за сиденья. (Связано: Лучшие мониторы сердечного ритма для Peloton — и любого другого велосипеда)

Я не единственный, кто заметил качество и долговечность этого велосипеда.Тысячи покупателей Amazon дали ему пятизвездочные отзывы. И хотя невозможно узнать, все ли обзоры, которые я прочитал, написаны людьми больших размеров, многие из них отметили простоту настройки, общую прочность и общий уровень комфорта сиденья.

«Этот велотренажер — фантастическое соотношение цены и качества. Он доставлен быстро, без повреждений». пишет один рецензент. «Его было очень легко собрать. Мы купили этот байк, чтобы набрать форму и похудеть, потому что на карантин мы застряли дома.Я так счастлив добавить, что если вы тяжелый человек, этот байк вас не разочарует. Предел веса составляет 330 фунтов. Велосипед не кажется дешевым, когда садишься или едешь, он кажется прочным и крепким. Очень тихо. Подушка сиденья очень удобная ».

«Спин-байк Cyclace — невероятно прочный стационарный велосипед», — пишет другой покупатель. «Я вешу чуть более 300 фунтов, и этот велосипед казался таким же крепким, как и любой велосипед профессионального уровня, на котором я ездил в своем местном спортзале.У него очень качественная сборка, прочный маховик, удобное сиденье и очень элегантный стиль. У меня не было проблем с ездой на нем, и я с нетерпением жду его каждое утро ».

Другой счастливый турист, указавший свой рост 6 футов 4 дюйма и вес 200 фунтов, написал: «Я выбрал этот байк, потому что у него самый большой доступный диапазон сидений на Amazon». Совет от профессионала: если вы хотите ровный Более комфортная поездка, на Amazon также есть десятки универсальных сверхшироких велосипедных сидений, таких как YGL Oversized Comfort Bike Seat (Buy It, 43 $, amazon.com), вы можете заменить его на сиденье, которое входит в комплект.

В общем, как крупный человек, которому нравится надрывать себе задницу на тренировках, но, безусловно, , а не , любит шаткое, неудобное, нестабильное оборудование (или тратить кучу денег), велосипед Cyclace проверил все мои коробки. Если это похоже на вас, не ждите. Этот байк несколько раз продавался на Amazon, и, скорее всего, скоро снова.

Велоспорт — сжечь калории и похудеть

В последние месяцы езда на велосипеде резко выросла, продажи велосипедов резко выросли — но может ли езда на велосипеде помочь вам похудеть? Узнайте, сколько калорий сжигается во время езды на велосипеде, с помощью наших диаграмм калькулятора и узнайте, насколько езда на велосипеде полезна для похудания, фитнеса и здоровья.

Собираетесь ли вы кататься на велосипеде по проселочным дорогам или использовать велотренажер в помещении, езда на велосипеде может быть мощным инструментом, который поможет вам похудеть — сжигая на 50% больше калорий, чем ходьба, за потраченное время! Фантастическое занятие для повышения уровня физической подготовки, регулярные велосипедные прогулки также имеют впечатляющую пользу для здоровья.

Мы ответим на три самых важных вопроса, когда дело доходит до выбора упражнения:

  1. Сколько калорий сжигает езда на велосипеде? (включая диаграммы, чтобы вы могли видеть, сколько калорий вы сжигаете)
  2. Можно ли похудеть с помощью езды на велосипеде?
  3. Каковы дополнительные преимущества езды на велосипеде для фитнеса и здоровья?

Q1.Сколько калорий сжигает езда на велосипеде?

Езда на велосипеде действительно впечатляет как доступное средство сжигания калорий для повседневной активности … За то же время, потраченное на катание (или использование велотренажера), вы сожжете больше калорий, чем быстрая ходьба или даже занятия аэробикой с малой ударной нагрузкой!

В среднем, езда на велосипеде сжигает на 50% больше калорий, чем ходьба, минута за минутой …

Для средней женщины * всего 30-минутного сеанса умеренной езды на велосипеде сжигает 202 калории , средний мужчина * сжигает 225 калорий .Увеличьте это до часа, и женщины будут сжигать 404 кал , а мужчины — 450 .

Увеличьте уровень усилий до более энергичного темпа, и средняя женщина будет сжигать 314 калорий за 30 минут, а средний мужчина — 358 (это 628 и 716 калорий, сожженных соответственно за час. езда на велосипеде).

Подсчитайте, сколько калорий вы сжигаете на велосипеде

Взгляните на приведенные ниже таблицы калорийности при езде на велосипеде, чтобы определить свой вес и подсчитать, сколько калорий вы бы сожгли, прыгнув на велосипеде.

* На основе средней женщины 5 футов 5 дюймов, 11 лет, 40 лет и среднего мужчины 5 футов 10 дюймов, 13 лет, 40 лет.

Таким образом, езда на велосипеде действительно помогает сжигать значительное количество калорий, не проводя часы в тренажерном зале, но как это может помочь вам сбросить вес …

Вернуться к началу

2 кв. Можно ли похудеть с помощью езды на велосипеде?

Потеря веса сводится к простой истине … если вы потребляете больше калорий, чем вкладываете в свое тело, вы худеете.Идея проста, но многим из нас сложно реализовать это практичным и устойчивым образом.

Вам нужен дефицит калорий в 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю, и 1000 калорий в день, чтобы терять 2 фунта в неделю — это на 500 или 1000 калорий меньше, чем требуется вашему организму каждый день.

Отсюда следует, что занятия, которые дают вам «хорошую отдачу» с точки зрения сжигания калорий, могут оказаться огромным подспорьем при попытке похудеть. Они помогают вам достичь дефицита калорий, сохраняя баланс в правильном направлении для похудения.

Как мы видели ранее, езда на велосипеде сжигает значительное количество калорий за потраченное время — на 50% больше, чем ходьба, поэтому легко увидеть, как регулярная езда на велосипеде (для отдыха, в пути на работу или в качестве тренировки) может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.

Что говорит наука?

Увеличение продолжительности езды на велосипеде 30 минут в день по сравнению с отсутствием активности или легкой ходьбой привело к значительной потере веса, при этом преимущества езды на велосипеде как инструмента управления весом были значительно сильнее среди тех, кто имел избыточный вес.Это надежные результаты Гарвардской школы общественного здравоохранения 1 , в которой в течение 16 лет наблюдали 18 414 женщин.

Между временем, проведенным на велосипеде, и изменением веса существует зависимость «доза-реакция». По мере того, как время, проводимое на велосипеде, увеличивалось, росла и положительная польза в плане потери веса. Данные показали, что даже небольшое количество времени, потраченного на поездку на велосипеде, может иметь значение.

Исследование также подчеркивает, что быстрая ходьба может быть затруднена для людей с избыточным весом, артритом или другими ограниченными возможностями… В то время как езда на велосипеде может быть более подходящим и выполнимым упражнением из-за того, что он не несет веса и снижает нагрузку на суставы.

Почему езда на велосипеде — хороший выбор для похудения?

Для того, чтобы занятие стало частью успешной стратегии, которая поможет вам похудеть и не потерять его, оно должно быть доступным, недорогим и, в конечном счете, чем-то, что вы можете делать, не вызывая большого дискомфорта.

Велоспорт обладает всеми этими преимуществами и даже больше:

  • Сжигание высоких калорий
  • Доказанное влияние на вес и индекс массы тела
  • Доступно и недорого
  • Можно выполнять на открытом воздухе или в помещении (на велотренажере)
  • Легко для суставов (без нагрузки)
  • Не требуется ежемесячного абонемента в спортзал
  • Подходит к вашему собственному расписанию (без времени начала занятий и т. Д.)

Наверх

Q3.Какая польза от езды на велосипеде для фитнеса и здоровья?

Помимо того, что езда на велосипеде отлично сжигает калории и помогает похудеть, она имеет дополнительные преимущества для вашего здоровья и физической формы …

Как езда на велосипеде влияет на общую физическую форму?

Всего несколько километров езды на велосипеде несколько раз в неделю может значительно улучшить кардио-респираторные показатели (показатель уровня физической подготовки) до 30%! Согласно исследованию, опубликованному в «Медицине и науке в спорте и упражнениях» 2 , это особенно верно для людей с низким начальным уровнем физической подготовки.

И вам не нужно кататься часами, чтобы добиться положительного результата — на самом деле увеличение расстояния с 3 км до 6 км обеспечило больший прирост физической формы, чем с 15 км до 18 км … Обнадеживающие результаты для тех, кто только начинает с попыток чтобы стать немного более подтянутым и здоровым.

Значительное повышение уровня физической подготовки с помощью езды на велосипеде может быть достигнуто на относительно низких уровнях … Женщине нужно сжигать всего 1000 ккал в неделю, а мужчине — всего 1500 ккал в неделю (по расчетам исследования, опубликованного в British Journal of Sports Medicine. ‘ 3 ).Используя наши средние значения сжигаемых калорий из приведенных выше таблиц, это означает прибл. 150 минут в неделю для женщин (2,5 часа) и 210 минут в неделю для мужчин (3,5 часа).

Все это показывает, что езда на велосипеде — это действительно управляемое занятие, приносящее значительную пользу вашему уровню физической подготовки.

Есть ли дополнительная польза для здоровья?

Существует четкая и прочная положительная взаимосвязь между количеством велосипедистов и результатами для здоровья, связанными с ожирением (найдено в систематическом обзоре научной литературы 4 ), в том числе:

  • Снижение риска смерти от всех причин (снижение риска на 20% при менее чем 1 час / день, 30% при 100 минутах / день или более)
  • Снижение риска ССЗ (сердечно-сосудистых заболеваний) и симптомов метаболического синдрома (снижение риска на 20% до 3.5 часов в неделю)
  • Снижение риска заболеваемости раком толстой кишки примерно на 20% при ежедневном цикле 1 час
  • Общее снижение риска заболеваемости раком при регулярной езде на велосипеде

Наверх

Как мне начать?

Самое замечательное в езде на велосипеде то, что для этого действительно не нужно много времени. Начните с удобных занятий и постепенно увеличивайте время, потраченное на вас, или работая немного усерднее.

Если вам удастся выполнять 30-минутные сеансы умеренной езды на велосипеде 3-5 раз в неделю, вы на пути к очень позитивным результатам — большему количеству сожженных калорий, повышению уровня физической подготовки и снижению риска общих заболеваний. .

Посмотрите таблицы выше, чтобы определить свой вес и узнать, сколько калорий вы можете сжечь за 30 минут или 1 час. Если вы не уверены, на какой уровень нагрузки вам следует обратить внимание, взгляните на наше удобное руководство:

Вы получаете все преимущества — наслаждаетесь ли вы свежим воздухом на улице или выполняете несколько задач одновременно с просмотром любимого шоу по телевизору на велотренажере.

Вы можете попробовать инструменты и базы данных в Ресурсах по снижению веса, бесплатно в течение 24 часов, чтобы узнать:

  • Сколько калорий вам нужно в день для похудения
  • Получите более подробную информацию о сжигании калорий при езде на велосипеде (или любом другом упражнении) на основе ваших точных личных данных
  • Подсчитайте количество калорий, которые вы сжигаете, катаясь на велосипеде за разное время или с разной скоростью

Полезные ссылки:

Если вы хотите немного продвинуться в отслеживании своей велосипедной активности, ознакомьтесь с лучшими велосипедными приложениями для езды на открытом воздухе и сравниваемыми приложениями для езды на велосипеде — от CyclingWeekly.

Артикул:

1. « Езда на велосипеде, ходьба и увеличение веса у женщин в пременопаузе », Lusk et al. Архив внутренней медицины, 2010

2. « Влияние езды на велосипеде на физическую работоспособность сотрудников мужского и женского пола », Hendriksen et al. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2000

3. « Определение интенсивности и расхода энергии при езде на велосипеде », De Geus et al. Британский журнал спортивной медицины, 2007 г.

4.« Польза езды на велосипеде для здоровья: систематический обзор », Oja et al. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте, 2011 г.

Спонсируемый

Лучший велотренажер для похудения

Ваш вес увеличивается? Вы становитесь пухленьким, как По из «Кунг-фу панда»? Вам не над чем работать? Или ненавидите переполненный спортзал? Хотите иметь тело, за которое готовы умереть другие? Или просто хотите держать тело в форме? Самое простое решение всех этих вопросов — купить велотренажер.И мы даем именно то, что вам нужно в этом лучшем велотренажере для похудения.

Велотренажеры — это такие тренажеры, которые могут использоваться людьми любого возраста с разными целями и в конечном итоге с одним хорошим результатом. В этой статье мы обсудим велотренажеры и дадим вам название и полную информацию о 20 лучших велотренажерах для похудения на современном рынке.

Прочтите все обзоры нашего велотренажера для похудания и, в конце концов, вы также получите руководство для покупателя, чтобы выбрать лучший велотренажер для похудения.

Зачем покупать велотренажер?

Вкратце расскажу о преимуществах велотренажеров. Думаю, вы все это знаете, но все же я позабочусь о том, чтобы вы ничего не пропустили.

Велотренажер может помочь вам сбросить лишний вес, сжечь лишние жиры, особенно в нижней части тела, а также в сердечно-сосудистой области. Люди с проблемами сердца могут попробовать его, так как он поддерживает сердце в хорошем состоянии. Кроме того, регулярная езда на велосипеде укрепляет и ваше тело.

Помимо всего этого, велотренажер также может придать очень хорошую форму икрам, ягодицам, животу и ногам.

Как добиться эффективных тренировок?

Если вы серьезно относитесь к тренировкам на велотренажере, вам следует уделять ему не менее 2 часов в неделю. Оптимальным вариантом будет 20-30 минут тренировок каждый день. А если вы ищете отличного результата, вам следует выполнять HIIT-тренировки. HIIT — это сокращение от высокоинтенсивной интервальной тренировки.Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка состоит из быстрой и интенсивной тренировки в течение минуты и упражнения в медленном темпе продолжительностью около 30 секунд сразу после этого.

Здоровье и питание

Ничего не будет работать нормально, если вы не будете правильно питаться. Независимо от того, сколько вы тренируетесь на велотренажере или другом занятии, здоровое питание также необходимо.

Здесь я дам вам только очень короткие советы по этому поводу, так как для этого есть много других источников информации, а также поскольку это не наша тема, представляющая интерес сегодня.

Избегайте слишком большого количества жирной пищи. Употребляйте много углеводов (но в пределе). А в день тренировок употребляйте немного белка и немного жирной пищи. Не волнуйтесь; вы будете сжигать больше, чем потребляете. И, конечно же, эта рекомендация не применима к сердечным больным и людям с ожирением.

В любом случае, давайте вернемся к нашей основной теме.

14 лучших велотренажеров 2021

Спиннинг, также известный как езда на велосипеде в помещении, — отличный способ сжечь серьезные калории, не беспокоясь о реальной катании на велосипеде на открытом воздухе.Хотя вам может не хватать тренажерного зала или любимого инструктора, лучшие велотренажеры могут воссоздать это высокоэнергетическое студийное ощущение дома, а это означает, что вам, возможно, больше никогда не придется тратить деньги на уроки спиннинга.

Готовы двинуться в путь? Вот все, что вам нужно знать о выборе велотренажера, а также несколько лучших вариантов, которые следует учитывать при домашних тренировках.

Каковы преимущества велотренажеров?

Велотренажеры предлагают тренировки с низким уровнем воздействия и сжигания жира по относительно доступной цене, что означает, что тренажер будет полезен как новичкам, так и профессионалам в области фитнеса.Езда на велосипеде облегчает работу суставов, поэтому даже люди, восстанавливающиеся после травм или страдающие артритом, могут сесть на велосипед и начать крутиться.

Велоспорт в помещении также полезен в долгосрочной перспективе. Согласно обзору исследований 2019 года, регулярное использование велотренажера было связано с улучшением аэробной способности, повышением уровня холестерина и потерей веса.

Как выбрать лучший велотренажер

В зависимости от требований к пространству, уровня опыта и бюджета вам необходимо учесть несколько ключевых факторов, прежде чем переходить к тренажеру.

✔️ Стабильность — главный приоритет. «Самый большой недостаток велотренажера для помещений — низкая устойчивость», — говорит Элизабет Эндрес, соучредитель журнала Sweats & the City. «Особенно с хореографией, вы хотите, чтобы мотоцикл не сдвигался и не происходило раздражающих щелчков». Ищите велосипеды с прочными рамами и множеством положительных отзывов, которые должны выдерживать частое использование и много движений.

✔️ Найдите дополнительные услуги, которые вы будете использовать. «По нашему мнению, домашний велосипед действительно должен максимально точно воспроизводить опыт работы в студии», — объясняет Эндрес. Ее обязательные дополнения — это монитор и утяжелители. Кроме того, такие дополнения, как Netflix (который входит в состав велосипеда SoulCycle), «забавны, но не обязательны». Дополнительные возможности могут завышать цену велосипеда, поэтому подумайте о тех, которые принесут вам пользу, включая стенд для СМИ, функции Google Maps и дополнительное оборудование для упражнений.

✔️ Учитывайте скрытые комиссии. Некоторые велотренажеры более высокого класса, такие как Peloton’s и SoulCycle’s, на самом деле требуют ежемесячного членского взноса для доступа к групповым занятиям и другим функциям. Для серьезных велосипедистов это может быть выгодной сделкой, но для обычных гонщиков это дорого, поэтому убедитесь, что вы знаете, заблокирован ли вы подписку, прежде чем размещать заказ.

Независимо от того, есть ли у вас домашний тренажерный зал в подвале или свободное место в гостиной, эти велотренажеры идеально подойдут. Здесь есть что-то для каждого велосипедиста, готовитесь ли вы к будущей гонке или просто хотите чтобы втиснуть немного больше движений в свой день.

1

Лучший велотренажер

Schwinn AD6 Airdyne

Благодаря сопротивлению ветру этот велотренажер от Schwinn автоматически увеличивает интенсивность по мере того, как вы набираете скорость , увеличивая тем самым сжигаемые калории. ЖК-монитор отображает время, расстояние, скорость, калории и число оборотов в минуту, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс. Имея более 1500 отличных пятизвездочных отзывов на Amazon, вы можете быть уверены, что останетесь довольны своей покупкой.

2

Велотренажер с лучшим соотношением цены и качества

Велотренажер для здоровья и фитнеса Sunny amazon.com 199,00 долл. США

147,03 руб. (11% скидка)

Этот лучший велотренажер для помещений с надежными подножками и четырехсторонней регулировкой сиденья по цене менее 200 долларов. Его маховик относительно легкий — 22 фунта, то есть эта модель идеально подходит для новичков . (На более тяжелых маховиках сложнее начать крутить педали.) Он также имеет монитор, который отображает всю вашу статистику, такую ​​как скорость, время, калории и расстояние.

3

Велотренажер Best Studio

Пелотон Велосипед

Эндрес и ее партнер Дейл Борчивер любят получать впечатления от группового фитнес-класса на велотренажере Peloton, который включает доступа к тысячам живых и записанных велосипедных уроков и других тренировок, включая йогу и силовые тренировки.Занятия, которые доступны за плату в размере 39 долларов в месяц, варьируются от 5 до 90 минут и ориентированы на различные показатели, такие как частота вращения педалей, сопротивление и ритм.

4

Велотренажер Best Value Studio

Echelon Connect

Если вы ищете , похожий на Peloton, но с менее высокой ценой , лучше всего подойдет велосипед Echelon Connect. Его 32 уровня интенсивности означают, что райдеры с любым уровнем опыта будут чувствовать себя комфортно, а членство бренда за 40 долларов в месяц, включающее живые и записанные занятия, является совершенно необязательным.Кроме того, 92% покупателей Walmart порекомендуют его, особенно из-за его удивительно низкой стоимости.

5

Лучший велотренажер

MYX Plus

MYX отличается от своих конкурентов тем, что уделяет особое внимание здоровью: с помощью встроенных датчиков этот велотренажер измеряет состояние вашей сердечно-сосудистой системы и настраивает индивидуальные цели для его улучшения. . Велосипед доступен отдельно, но этот комплект с грузами, ковриком и роликом из поролона оптимизирован для полноценного фитнес-плана и по-прежнему дешевле, чем его конкуренты.Его ежемесячный членский взнос составляет 29 долларов, что также ниже, чем у других брендов.

6

Лучший велотренажер для спортзала

NordicTrack Commercial S22i nordictrack.com

1 999,00 долл. США

Коммерческий велотренажер

NordicTrack оснащен встроенным экраном для потоковой передачи данных о тренировках по запросу дома. Вы также получите бесплатное членство в iFit сроком на один год, которое включает в себя предварительно записанные тренировки и управление тренером, что означает, что ваш велосипед автоматически подстраивается под выбранную вами тренировку .А с 22-дюймовым экраном и гантелями в комплекте у вас будет практически все необходимое для интенсивной тренировки всего тела.

7

Лучший складной велотренажер

Складной магнитный вертикальный велотренажер для упражнений amazon.com 199,99 долл. США

9910 руб. (26%)

Если вы предпочитаете более легкий велотренажер, который можно легко складывать и хранить в шкафу , этот велосипед создан для вас.Благодаря восьми уровням сопротивления и системе запуска с высоким крутящим моментом, этот велосипед позволяет регулировать интенсивность тренировки, обеспечивая при этом плавность хода. У него даже есть датчики на руле, которые контролируют вашу частоту сердечных сокращений, и это один из самых популярных велотренажеров на Amazon.

8

Лучший велотренажер для всего тела

Стационарный велосипед BulbHead Slim Cycle

В то время как большинство современных велотренажеров имеют подвижный руль, этот выбор Slim Cycle использует ленты сопротивления для тренировки всего тела .Вы задействуете свои бицепсы, трицепсы и спину, пока будете крутить педали через восемь уровней сопротивления. Монитор с цифровым дисплеем отслеживает расстояние, скорость и калории, а также частоту сердечных сокращений благодаря датчикам на ручках велосипеда. Кроме того, вы можете выбирать между вертикальным и лежачим положением.

9

Лучший велотренажер с медиа-подставкой

Велотренажер для здоровья женщин amazon.com 549 долларов.00

$ 379,00 (31% скидка)

Этот недорогой стационарный велосипед от наших друзей из Women’s Health имитирует внешний вид более дорогих велосипедов, но стоит намного меньше . Он имеет 14 уровней сопротивления и совместимость с Bluetooth для записи вашей статистики, но нам особенно нравится его уникальная подставка для мультимедиа, на которой планшет можно держать прямо перед вашим лицом, что упрощает отслеживание ваших любимых тренировок на YouTube. Вы даже не пропустите прикрепленный экран.

10

Лучший простой в сборке велотренажер

Велосипедный велосипед Yosuda Indoor amazon.com 399,99 долл. США

184,99 руб. (29% скидка)

Этот велосипед для помещений от Yosuda обеспечивает стабильность и плавность хода с , маховиком весом 35 фунтов, креплением для мультимедиа и цифровым монитором , который отслеживает все ваши показатели расстояния и скорости на протяжении всего пути. Вишенка на вершине? Обозреватели Amazon в восторге от того, что сборка очень проста, плюс для тех, кто живет один

11

Лучший лежачий велотренажер

Лежачий велотренажер Marcy амазонка.ком 199,99 долл. США

159,99 долларов США (20%)

Лежачие велосипеды

отлично подходят для людей, которые восстанавливаются после травмы или имеют проблемы с подвижностью или балансом, поскольку они очень мало ударные. Эта опция имеет восемь уровней сопротивления, боковые ручки для сверхлегкой мобильности и утяжеленные педали для опоры для ног и лучшего контроля над ногами. Также есть ЖК-экран, который поможет вам отслеживать всю свою статистику.

12

Лучший велотренажер с тяжелым маховиком

Велосипед для помещений Sunny Health & Fitness

Этот велотренажер для помещений может похвастаться кожаным сиденьем, простой в использовании ручкой сопротивления и регулируемым эргономичным рулем, но его истинное достоинство — 44-фунтовый маховик, который обеспечивает большее сопротивление и имитирует ощущение езды на велосипеде. актуальный велосипед .Тяжелый вес также обеспечивает стабильность и управляемость, что означает отсутствие раскачивания.

13

Лучший мини-велотренажер

Велотренажер Prevention под столом amazon.com 199,99 долл. США

169,00 руб. (15% скидка)

Вполне возможно втиснуть в тренировку, работая дома . Просто поместите этот мини-велосипед под стол и крутите педали — он компактный и тихий, поэтому вы не отвлечетесь (или не прервете встречу с Zoom) при его использовании.И ему даже не нужен монитор; он подключается к вашему смартфону через Bluetooth, отображая ваше время, расстояние, скорость и калории через приложение MyCloudFitness.

14

Лучший велотренажер для тренировок

Technogym MyCycling

Серьезные велосипедисты, вам повезло: если погода слишком суровая, просто прикрепите свой настоящий велосипед к этому гаджету от TechnoGym, который имитирует езду на шоссейном велосипеде и разработан специально для улучшения вашей маневренности, мощности и частоты вращения педалей.Кроме того, вы сможете изучить тонкости собственного велосипеда , что сделает его идеальным для серьезных спиннеров, готовящихся к гонке.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучший велотренажер для похудения в апреле 2021 года (Топ 5)

3 тренировки на велотренажере для похудения

В следующих параграфах вы найдете тренировки, которые можно выполнять на велотренажере, которые особенно полезны для похудения. масса.

Постоянный темп, длительная поездка

Пример хорошей тренировки для сжигания жира — поддержание постоянного темпа во время относительно продолжительной тренировки.

После разминки выберите темп, при котором вы будете чувствовать себя немного вне зоны комфорта, но при этом сможете продолжать тренировку в течение более длительного периода (умеренное усилие).

Станьте комфортно в своем текущем темпе и сохраните его в течение следующих 30–60 минут. Эта простая тренировка помогает сжигать жир и повышать выносливость.

Через некоторое время вы можете почувствовать болезненность седла.Если это так, то я рекомендую прочитать эту статью о сиденьях велотренажера, которые помогут вам сделать седло более удобным. Так что вы сможете продолжать тренироваться без особого дискомфорта.

Восхождение на холмы

Подъемы на холмы — отличная возможность испытать себя. После разминки увеличивайте сопротивление каждые пять минут. Это должно быть похоже на поездку в гору на настоящем велосипеде.

Сосредоточьтесь на постоянном вращении педалей. По мере увеличения интенсивности вы сжигаете больше калорий.Остановитесь, когда почувствуете, что отдали все, что у вас есть.

Интервальная тренировка / HIIT

HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности) — популярный вид тренировок, и не без причины!

Он состоит из скоростных интервалов высокой интенсивности, как правило, продолжительностью не более минуты, за которыми следует период отдыха низкой интенсивности. Рекомендуется начинать с периода отдыха в 90 секунд. Вы можете повторять этот цикл в течение 20 минут в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

HIIT активирует вашу метаболическую систему, что приводит к относительно высококалорийному сжиганию, особенно в часы после тренировки.Для достижения оптимальных результатов вы можете проводить как минимум одно или два сеанса HIIT в неделю.

Если вам нужна дополнительная помощь для начала работы, вы можете посмотреть это полезное видео:

Преимущества стационарного велосипеда

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете ссылку и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

В этой статье мы обсуждаем преимущества упражнений на велотренажере для похудания, тонуса мышц, здоровья и фитнеса.

Мы также рассмотрим количество сожженных калорий на велотренажере и пример интервальной тренировки на велотренажере.

Если вы планируете начать фитнес-режим, возможно, вы изучаете оборудование для упражнений. Если да, то вам может быть интересно узнать о преимуществах велотренажера для похудания и повышения тонуса.

Я был в той же лодке, когда только начал тренироваться. При таком количестве доступных средств фитнеса было трудно решить, какое из них лучше всего подходит для моих нужд.И, что не менее важно, я бы с удовольствием использовал.

Если у вас есть комната или бюджет только на один тренажер, хороший способ решить, что покупать, — это попробовать тренажеры в вашем местном тренажерном зале. Многие тренажерные залы предлагают бесплатные или очень недорогие пробные периоды или платное членство без каких-либо долгосрочных обязательств.

Продолжайте читать, чтобы узнать, подходят ли вам тренировки на велотренажере.

Обзор преимуществ стационарного велосипеда

Преимущества стационарного велосипеда многочисленны.С чисто практической точки зрения, эту форму упражнения

можно выполнять дома, читая, смотря телевизор или слушая музыку.

Поскольку тренировки в помещении на велосипеде невелики, велотренажер приносит пользу людям любого возраста и уровня подготовки. Предлагаемый ассортимент велосипедов подходит для всех, от новичков со скромным бюджетом до опытных спортсменов, которые ищут топовые модели, и всех, кто находится между ними.

Как и в большинстве случаев, если вы заплатите немного больше, вы обычно получите продукт более высокого качества.Как правило, более дорогие велотренажеры имеют больше функций. К ним могут относиться переменное сопротивление, настраиваемые программы тренировок и аксессуары, такие как охлаждающие вентиляторы, стойки для журналов и держатели для бутылок с водой. Тем не менее, некоторые недорогие велотренажеры дадут вам такую ​​же хорошую тренировку, как и многие дорогие модели.

Видео с описанием 10 преимуществ упражнений на велотренажере

Преимущества стационарного велосипеда для похудания

Вы можете быть удивлены, узнав, сколько калорий сжигается на велотренажере во время тренировок.Точная сумма будет варьироваться в зависимости от ряда факторов. К ним относятся ваш вес, скорость и уровень сопротивления, с которым вы работаете, а также продолжительность тренировки.

Для приблизительной оценки количество калорий, сожженных на велотренажере для человека с весом 180 фунтов, который ездит на умеренной скорости всего 15 минут, будет около 150. При езде на велосипеде с таким же темпом сжигаются более тяжелые люди. больше калорий за тот же период, и более легкие люди будут сжигать меньше калорий.

Интервальная тренировка на стационарном велосипеде

Чтобы увеличить пользу от велотренажера для похудания, выполняйте интервальные тренировки. Чередуя педали с низкой,

средней и высокой интенсивностью, вы сжигаете больше калорий, чем при работе в постоянном темпе.

Пример интервала на стационарном велосипеде: крутить педали с почти 100% усилием в течение 90 секунд, затем возвращаться к 40% усилию в течение 90 секунд, выходить из строя еще 60 секунд, а затем снижать темп на следующие 30 секунд.Повторите это, чередуя высокую и низкую интенсивность на протяжении всего сеанса.

Делайте это в течение 20 минут, обязательно включив 5-10-минутную разминку перед началом и заминку в конце тренировки. Разминка может состоять из медленного вращения педалей, которое постоянно увеличивается. С помощью Cool-Down вы будете снижать скорость тренировки до тех пор, пока не остановитесь.

Когда ваша физическая форма улучшится, добавьте дополнительное время к интервальным тренировкам или включите второй подход.

Тонизирующие преимущества стационарного велосипеда

Польза стационарного велосипеда для укрепления мышц, особенно ног, неоспорима.Основными мышцами, на которые нацелены тренировки, будут квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Ваши мышцы живота также будут проработаны.

Дополнительные льготы

Превосходно подходит для похудания и тонизирования, все ваше тело получит пользу от регулярного использования велотренажера. Даже если вашей основной мотивацией является снижение веса и улучшение мышечного тонуса, этот вид упражнений предлагает другие ценные преимущества, в том числе следующие:

Одним из наиболее ценных преимуществ стационарного велосипеда для многих является то, что при езде на велосипеде мало ударов.

Большая часть аэробных упражнений может нанести вред нашим суставам, особенно коленям и лодыжкам. Например, бег, бег трусцой и даже ходьба оказывает сильное давление на колени каждый раз, когда они касаются земли. Хотя при использовании велотренажера движение также направлено вниз, нагрузка на суставы намного меньше. Для наименьшего воздействия используйте лежачий велотренажер .

  • Нацелен на различные группы мышц

Стационарные велосипеды могут сыграть роль в укреплении ваших мышц, особенно в тех областях, которые вы больше всего используете во время езды на велосипеде.К ним относятся все бедро, икры и ягодицы.

У большинства людей с избыточным весом есть проблемы с ногами. Велоспорт — отличный выбор для таких людей, поскольку он может укрепить и улучшить функцию и подвижность ног. Спинка также играет важную роль при езде на велосипеде. Регулярно выполняйте цикл, и со временем ваша спина станет сильнее, а осанка улучшится.

Ваш пресс тоже будет атакован, хотя и в меньшей степени.

  • Улучшает сердечно-сосудистую систему и дыхательную функцию

Еще одним преимуществом велотренажера является то, что он улучшает кардио-здоровье и укрепляет дыхательную функцию.

Регулярные тренировки на велотренажере со временем улучшат работу сердца, что поможет предотвратить сердечный приступ. Другие преимущества включают регулирование уровня сахара в крови и снижение артериального давления.

При использовании велотренажера вы будете дышать быстрее и глубже. Это повысит уровень кислорода в крови и повысит частоту сердечных сокращений, что приведет к усилению притока крови к мышцам и легким. Во время этого процесса ваши капилляры расширяются, позволяя большему количеству кислорода достигать ваших мышц.Отходы, включая углекислый газ и молочную кислоту, будут уноситься и выводиться из организма.

  • Подходит для людей с тяжелым телом

Если у вас избыточный вес, вы, вероятно, знаете обо всех проблемах, которые могут повлиять на вашу спину, колени и лодыжки.

Люди с избыточным весом нередко получают травмы во время тренировок. Часто это происходит потому, что перенос лишнего веса оказывает сильное давление на суставы. Одним из значительных преимуществ упражнений на велотренажере является то, что они достаточно мягкие, чтобы люди с избыточным весом могли их выполнять, и тем самым со временем могли похудеть.

Другой потенциальной проблемой, которая может затруднить выполнение упражнений для некоторых, является позвоночник. Люди, у которых есть проблемы с позвоночником, часто могут заниматься спортом и в конечном итоге худеть с помощью велотренажера, не рискуя получить дальнейшую травму.

Таким образом, если вы боретесь со своим весом и / или у вас есть проблемы со спиной, коленями или лодыжками, вам будет намного легче тренироваться на велотренажере, чем пытаться выполнять большинство других форм аэробной активности.

Последние мысли о преимуществах стационарного велосипеда

Если вы ищете простую тренировку, которая поможет вам похудеть и

улучшить ваше здоровье, велотренажер — идеальный вариант.Регулярные занятия, помимо сжигания калорий, мягко укрепляют и тонизируют ваше тело.

Стационарные велосипеды не занимают много места. Они удобны в использовании, и есть несколько фантастических моделей, которые стоят довольно недорого.

Отлично подходит в качестве самостоятельного упражнения. Если вам быстро становится скучно, попробуйте совместить тренировки на велотренажере с одним или несколькими другими видами аэробных упражнений. Такой способ тренировки нацелит вас на разные группы мышц и сохранит вашу активность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *