Тренировки ганнибала: Программа тренировки Hannibal For King

Он родился в феврале 1978, в районеКвинс, Нью-Йорк. Его настоящее имя Ганнибал Тайрон Лэнхэм. «Ага, родителидействительно назвали меня Ганнибалом – в честь древнего полководца», — говоритон в интервью немецкому сайту Baristi-Workout. – А потом я добавилк своему имени эту приставку – For King(для короля). Имелось в виду, что нужно совершенствоваться до королевскихвысот. Что еще рано называть себя «уже королем».

Мир узнал о существовании Hannibal For King околочетырех лет назад. В сети появились ролики о его уличных тренировках на турникахи брусьях. Hannibal,которому в то время было уже за 30, поразил интернет-пользователей своейформой. Он был мускулистым, «сухим» и делал упор в своем тренинге не на трюки,а на «базовые упражнения». Основу его тренировок составили силовые выходы и висы,различные виды подтягиваний и отжиманий.

Во многом именно появление видео с Hannibal послужилостартом для массового увлечения турниками. Каждое новое видео с участием Hannibal смотрелидо 20 миллионов человек.

«Советский спорт» рекомендует – Тренируйся как гражданинРоссии Стивен Сигал

Hannibal признается, что начал заниматьсяна турниках еще подростком. По его словам, к уличным тренировкам его приобщилстарший брат, вышедший из тюрьмы. «В тюрьме турники и брусья были в почете. Ивот брат вышел, и стал брать меня на площадку», — говорит Hannibal.

Первые тренировки выглядели так:братья занимались кругами, выполняя обычные подтягивания, отжимания на брусьяхи отжимания от пола. Чем больше кругов удавалось выдержать – тем лучше. Сам Hannibal называетэтот метод «тюремной тренировкой». Он говорит, что именно такой тренинг заложилбазу его феноменальной мускулатуры.

Со временем он начал дополнятьпростые тренировки новыми элементами – висами, выходами, сложными упражнениямина пресс и другими. В то время, как брат оставил уличный воркаут, Hannibal, которого к томувремени выгнали из школы, продолжал заниматься ежедневно и хорошопрогрессировал.

«Я тренировался и продолжаютренироваться каждый день, семь дней в неделю, — говорит Hannibal винтервью американской команде по воркауту BarStarzz. – Часто я хожу на площадку по два-три раза в день.Каждая тренировка занимает в среднем по 1-1,5 часа. В перерывах между тренингомя стараюсь немного поспать».

Hannibal мог позволить себе такой режим, потомучто долгое время сидел на пособии по безработице. По его словам, он сампредпочитал тренироваться один. Но вскоре на площадку, вдохновленные егопримером, потянулись другие люди. А потом, среди новых энтузиастов турника,появился человек с любительской камерой – так ролики о тренировках Hannibal завоевалиинтернет.

В своих интервью Hannibal нередконазывает турник девичьим именем – Барбара (от англ. bar – стержень,перекладина). Hannibal – отец четырех детей: трех дочерей и сына, которого назвал всвою честь Ганнибалом-младшим.

Он по-прежнему тренируется науличных площадках Нью-Йорка, хотя популярность в корне поменяла его жизнь.Сегодня Hannibal – лицоизвестного бренда спортивного питания, почетный гость многочисленных семинаровпо воркауту (география которых – от Японии до Казахстана) и тренер. Тренировки,которым он более 20 лет посвящал всего себя, в конце концов стали его работой.

«Советский спорт» рекомендует – Этикет спортзала. Как неполучить бан в тренажерке

«Были времени, в молодости я поройоставался без крова. И тогда площадка с турником становилась для меня домом –где я жил, спал и тренировался», — вспоминает Hannibal. Он говорит, что унаследовалсвой характер от отца, бывшего боксера. «Я занимаюсь тем, что мне действительнопо душе. И я рад, что мой опыт помогает мотивировать других людей», — рассказываетон.

Hannibal утверждает, что он – полностью«натуральный» атлет. Он говорит, что никогда не прикасался к анаболическимстероидам. Даже спортпит он начал употреблять относительно недавно – в рамкахконтракта с брендом-производителем.

«Все эти мускулы – это результатупорного, 20-летнего труда. Больше ничего», — говорит он. По его собственным словам, он никогда незанимался со штангой и гантелями и всегда следовал тренингу с собственнымвесом. Hannibal говорит, что его вдохновляют гимнасты и тот тип силы,которым они обладают – функциональный, без излишней гипертрофии бодибилдинга.«Все парни на районе занимались со штангами. И у всех были проблемы ссуставами. Я не хотел идти по их пути».

Упорно тренируясь по несколько разв день, Hannibal стимулирует рост мышц отсутствием всяких ограничений в еде.

«Я ем, что хочу и когда хочу.Фаст-фуд, гамбургеры – все это постоянно, да», — признается Hannibal. По его словам, гамбургеры даютему новый стимул к тренировкам: нужно заниматься еще больше, чтобы вывести всекалории, что ты съел.

Атлет уделяет большое вниманиемышцам пресса. Для их проработки он сам изобрел ряд упражнений – например,поочередный подъем ног в горизонтальном висе. И все же часто он возвращается ктем тренировкам, с которых когда-то начинал. «Ты просто приходишь и начинаешь делатькруги упражнений, по десять повторений каждого, одно за другим, — говорит он исоветует новичкам. – Попробуйте. Этот метод всегда работает».

Ганнибал фор Кинг (Hannibal for King): биография, фото воркаут атлета

Ганнибал фор Кинг  — один из основателей движения стрит воркаут и калистеник. Атлет знаменит объемом свои мышц, который накачал только благодаря работе с собственной массой.  Ганнибал Лакхэм – пример того, чего можно достичь тренировками на брусьях и турнике. Главная цель атлета – саморазвитие и ежедневная упорная работа.  

Общие данные

    »  Полное имя: Ганнибал Тайрон Лэнхэм (Hannibal Tayron Lackham)
    »  Псевдоним: Ганнибал фор Кинг (Hannibal for King)
    »  Дата рождения: 04.02.1978 года
    »  Знак Зодиака: Водолей
    »  Место рождения: Ямайка Квинс, Нью-Йорк, США
    »  Место проживания: Большое Яблоко, США

Антропометрические данные

    »  Параметры роста: 173 см
    »  Вес тела: 80-83 кг

Краткая биография Ганнибал фор Кинг

Ганнибал турникмен родился в не самом благополучном районе Нью-Йорка, Ямайка Квинс. Атлета воспитывала бабушка, в то время, как отец отматывал срок в тюрьме. Однако, несмотря на все усилия матриарха, Ганнибал все же вляпался в торговлю наркотиками. Бедность стала главным препятствием для посещения тренажерного зала, поэтому Лакхэм был вынужден тренироваться на улице. По словам самого атлета, главным его вдохновителем и первым тренером стал старший брат.

В 29-лет Ганнибал проживал в приюте для бездомных и не сомневался, что ему придется и дальше влачить столь несчастную жизнь. Один из друзей предложил записать тренировку атлета на видео и выложить в интернет. Всего за несколько дней видео стало вирусным и приобрело небывалую популярность. Ганнибал стал интернет-сенсацией и получил широкое признание среди атлетов по всему миру.

Некоторое время спортсмен тренировался в состав движения BarTendaz основателем которого является Хасан Ясин, больше известный как «Giant”. Ребята не только вместе тренируются, но также выполняют различные трюки перед толпой и на камеру, повышая популярность калистеники и привлекая внимание к уличному спорту.

Возросшая популярность содействовала улучшению условий жизни. Ланхем перебрался в собственный дом, выпустил линию одежды для фитнеса, подписал коммерческий контракт с брендом спортивного питания. На сегодняшний день Ганнибал продолжает вдохновлять молодых энтузиастов калистеники и фитнеса.    

Принципы тренировок

Тренировки оказались отличным способом выпустить пар и не скатиться в депрессию. Первоначально Ганнибал выполнял только отжимания, подтягивания и качал пресс. Однако со временем атлет нашел способы разнообразить технику упражнений. Главный акцент тренировок – выносливость, а не сила.

Типичная тренировка включает такие упражнения:

    1. Отжимания от пола – 275 раз
    2. Подтягивания на перекладине обратным хватом – 70 раз
    3. Отжимания на брусьях – 165 раз
    4. Подтягивание на перекладине прямым хватом – 70 раз

Всего за один сет Ганнибал выполняет 10-15 движений и переходит к фристайлу, отработке крутых элементов.  Основу программы составили силовые выходы и висы, многочисленные вариации подтягиваний и отжиманий. Атлет занимается трижды в день по часу. Любимое время для занятий – 5 утра. Чтобы добиться столь выдающихся результатов, воркаутер работал 1,5 года.  

Стандантный тренинг для новичков

    1. Подтягивания на турнике – 5 раз
    2. Отжимания на брусьях – 5 раз
    3. Отжимания от пола – 10 раз

По словам Ганнибала, выполнение этих упражнений в течение часа – самый лучший вариант старта для тренировок в формате стрит воркаута. Со временем кратность повторов увеличивается, добавляются новые варианты техники. После освоения нескольких базовых способов выполнения упражнений, можно переходить к более сложным вариантам нагрузки.  

Принципы питания

Ганнибал из Street Workout не пытается достичь какой-то конкретной цифры на весах, но старается прислушиваться к телу и оставаться в комфортном весе. Основу рациона атлета составляют простые белки, сложные углеводы и растительные жиры. Однако, спортсмен не ограничивает себя в еде, но старается как можно интенсивнее работать во время тренировок. Чем больше кушаешь – тем больше работаешь, таков девиз Ганнибала.

Однако, прежде чем уплетать за обе щеки все, что захочется, следует оценить свою генетику. Ганнибал всегда был тощим и жилистым, таким же, как и его мать. Поэтому при составлении диеты, требуется учитывать индивидуальные пожелания и особенности метаболизма.  

Фото Ганнибал фор Кинг

Видео с Ганнибал фор Кинг

Интересные факты

    »  В школе атлет играл в футбол, однако не попал в комманду. Ганнибала выгнали за плохую посещаемость.
    »  Один из главных принципов тренировки Ганнибала – концентрация на тех мышцах, которых нужно прокачать. Уделять внимание мышечному сегменту нужно каждый день, пока результаты не будут удовлетворительными.
    »  Ганнибал старается каждый день превзойти себя вчерашнего.
    »  Мотивацией для дальнейших свершений атлету служит возможность вдохновлять и помогать другим в калистенике.
    »  Ганнибал работает персональным инструктором, видоеблоггером, моделью и актером.
    »  Атлет по неизвестным причинам был вынужден сделать перерыв и не тренировался 4 года. К счастью, сестра поспособствовала его возвращению в уличный спорт.
    »  У Ганнибала четверо детей: три дочери и сын.

▶▷▶▷ программа тренировок на турнике и брусьях от ганнибала

программа тренировок на турнике и брусьях от ганнибала — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Упражнения на турнике и брусьях от HANNIBAL (Ганнибала) wwwyoutubecom/watch?v=cFLxNpQQ8jk Cached турник, купить турник, турник брусья, турник настенный, турник 3 в 1 ,подтягивание на турнике Программа тренировки Hannibal For King — WorkOut workoutsu/articles/295 Cached Программы тренировок на турниках и брусьях от SWT BarBosS [Программы тренировок ] 14941 5 Тренировочная программа для начинающих БарБразерз [Программы тренировок ] ГАННИБАЛ КИНГ БАЗОВАЯ тренировка для НАЧИНАЮЩИХ по wwwyoutubecom/watch?v=fkpqEIspB8M Cached Мы будем подтягиваться на перекладине, потом выполним отжимания на брусьях , а затем – отжимания от пола Программа Тренировок На Турнике И Брусьях Ганнибала mondoletterweeblycom/blog/programma-trenirovok Cached На турнике можно подтягиваться разными хватами, например, «прямым» или «пронированным» хватом, для этого упражнения ваши ладони должны быть развёрнуты от вас, а можно подтягиваться и Программа Тренировок На Турнике И Брусьях Ганнибала greatestpleerweeblycom/blog/programma Cached Программа Тренировок На Турнике И Брусьях Ганнибала программа отличается от Турникмен Ганнибал, занятия на турнике и брусьях, программа wolfworkoutru/trenirovki-na-turnike/hannibal-for-king Cached Сегодня будет идти речь про Ганнибала и многое другое К этому «многому другому» я отнес занятия на турнике и брусьях , программу занятий на турнике и занятия на турнике для начинающих Тренировки Ганнибала — FBru fbru/article/126964/trenirovki-gannibala—luchshiy Cached Программа тренировок на турнике и брусьях на брусьях и турнике программа тренировок Программа тренировок на турниках и брусьях от Александра workoutsu/articles/128 Cached Александр AleksandrSadovsky Садовский (истории твоего успеха) поделился с нами своей программой тренировок на турниках и брусьях Лучшая программа тренировки на турнике и брусьях tzdorovru/uprazhneniya/programmy-trenirovok/programma Cached Правильная программа тренировок на турнике и брусьях подходит для применения и любителям в области спорта Она помогает качественно проработать бицепс, трицепс, мышцы, расположенные на Hannibal for King Программа тренировок musclesfitru/hannibal-king-programma-trenirovok Cached Отжимания Можно отжиматься, как от пола, так и от специальных, приспособлений, увеличивающих амплитуду движения Подтягивание на перекладине (хват – ладонь от себя) Отжимание на брусьях Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 1,930 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

• турник 3 в 1
• трицепс
• подтягивание на турнике Программа тренировки Hannibal For King — WorkOut workoutsu/articles/295 Cached Программы тренировок на турниках и брусьях от SWT BarBosS [Программы тренировок ] 14941 5 Тренировочная программа для начинающих БарБразерз [Программы тренировок ] ГАННИБАЛ КИНГ БАЗОВАЯ тренировка для НАЧИНАЮЩИХ по wwwyoutubecom/watch?v=fkpqEIspB8M Cached Мы будем подтягиваться на перекладине

Ганнибал фор Кинг (Hannibal for King): биография, программа тренировок

Hannibal for King – это легенда уличного спорта, воркаута и калистеники. Он не поднялся благодаря развитию этих движений, а сам развил их. Благодаря этой персоны, люди по всему миру знают, что красивого и сильного тела можно достичь не только в зале. Его тренировки до сих пор считаются своеобразным экзаменом для атлетов и показателем, того что ты чего-то стоишь.

Содержание

Биография Ганнибала Кинга

• Полное имя спортсмена: Ганнибал Тайрон Лэнхэм. Родился в Нью-Йорке, в Квинсе.
• Дата его рождения – 4 февраля 1978 года.

Спортивный путь Ганнибала начался достаточно сложно. Сначала, как и многие дети, он играл в футбол. Отец Ганнибала был профессиональным спортсменом и это влияло на развитие молодого атлета. Несмотря на влияние отца, он не пошел по его стопам. Ганнибал в семье был не один, и именно благодаря брату его жизнь изменилась.

Его брат отсидел в тюрьме, где начал тренироваться. Особенностью его тренировок было в том, что у него не было специального спортивного оборудования и тренажеров. Плюс, никто не делил дни, где сегодня делают акцент на руки, а завтра – ноги. Все происходило комплексно и по кругу. Это, кстати, является одной из основ в калистенике. Когда брат вернулся домой, то он начал таскать Ганнибала с собой на площадки и заставлял делать его базовые упражнения: брусья, турники, отжимания. Юному спортсмену это не нравилось. Однако позже он все-таки втянулся.

Все в его семье были достаточно худыми людьми, что передалось и Ганнибалу. Однако, тем не менее, вся его детская активность подвергала тело нагрузкам, потому он выглядел сравнительно хорошо: слажено, аккуратно и жилисто, но точно не так, как он выглядит сейчас. Его спортивная «карьера» уже преодолела отметку в 20 лет, хотя привести себя в форму удалось где-то за полтора года. Его первый ролик, который он выложил в 2008 году. Там можно было увидеть часть тренировок и такие, уже стандартные, планши с выходами на две.

Рост и вес Ганнибала фор Кинга

Несмотря на свой внешний вид, Ганнибал не стремился стать огромным и очень накаченным. Именно потому он не употреблял никаких добавок и смесей.

• Рост Ганнибала Кинга 173 см;
• вес колеблется около 80 кг.

Программа тренировок Ганнибала фор Кинга

Кроме того, что Ганнибал Кинг не ходит в спортзал, он даже не использует дополнительные веса, как это делают сейчас. Еще одна особенность тренировок в том, что он модернизирует базовые упражнения. То есть, постоянно меняет хват, делает сразу несколько упражнений одновременно. Например, подтягивание до пупка с уголком, для работы пресса, или же стандартные подтягивания, при этом делая махи ногами, держа их под углом 90 градусов. Интересно то, что Ганнибал не делает огромное количество повторений за один подход, ни в каком упражнении. Вы вполне сможете справиться с такими подходами, но точно не со всей тренировкой. Среди русских энтузиастов ходит программа тренировок Ганнибала Кинга, которую необходимо выполнить за 45 минут:

1. Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
2. Подтягивания прямым хватом — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
3. Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
4. Подтягивания обратным хватом — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Нельзя точно сказать, что эти цифры написаны руками Ганнибала Кинга. Тем не менее, этот вызов стал частью культуры воркаута, которая построена на его имени.

Роль Ганнибала Кинга в развитии уличного спорта

С детства Ганнибал Кинг был увлечен гимнастами, на чьих действиях и выстроился воркаут. Он хотел стать таким же сильным, чтобы его мышцы были практичными, а не красивыми. Потому в его тренировках постоянно встречаются странные и сложно выполняемые упражнения, которые являются половиной от финального элемента. Дело в том, что наше тело, грубо говоря, работает на адаптациях. Это значит, что если ты отлично выполняешь базу, то и продолжишь делать тоже самое. Если хочешь поднимать больше, поднимай больше, хочешь делать элемент, то делай элемент. Именно поэтому Ганнибал Кинг проводил очень много времени на площадках, пытаясь сделать половину и больше от результата, чтобы достичь цели. Такая идея стала очень важной в развитии воркаута и калистеники.

Ганнибал Кинг сейчас

На данный момент Ганнибал Кинг выглядит замечательно, несмотря на то, что ему уже более 40 лет. Сейчас Ганнибал женат, у него 4 ребенка, что влияет на его тренировки. Он хочет посвящать себя своим детям.

Заключение

Основная мотивация для него – работай больше. Ганнибал даже как-то сказал, что ест абсолютно все, что хочет и не думает о правильных диетах. Однако вы должны понимать, что у каждого свое телосложение, метаболизм и другие особенности организма.

Ганнибал фор Кинг – ключевая фигура для людей и для спорта. Это отличный пример настоящей стойкости и упорства. Многие говорят, что ему помогла генетика от отца, что это все благодаря питанию, но этот человек занимается спортом уже более 20 лет и продолжает делиться своим опытом с молодыми спортсменами.

Легенда уличных тренировок и его программа тренировок

Кто такой Ганнибал для короля?

В уличных тренировках имя Ганнибала Тайрона Ланхэма, также известного как « Ганнибал для короля» , можно сравнить с именем Майка Тайсона в мире бокса или Майкла Фелпса в мире плавания.

Ганнибал начал с нуля. Его воспитывала бабушка, потому что его отец был приговорен к тюремному заключению по неизвестной причине. В детстве он жил в очень плохих условиях.В 30 лет Ганнибал жил в приюте для бездомных. Он тренировался только на улице, чтобы сопровождать его, и использовал улицы как свою спортивную площадку, где он работал по несколько часов каждый день, устраняя свой гнев и отчаяние на тренировках.

Все изменилось, когда однажды его друг снял тренировки Ганнибала и разместил их в Интернете. В считанные дни он стал вирусным. Люди стали писать ему, прося объяснить свои техники и упражнения, дать людям советы по тренировкам. Его жизнь кардинально изменилась.Так он попадает в популярное движение БарТендаз и знакомится с Хасаном Ясином. Ганнибалу также удалось открыть собственный бизнес по производству одежды и постоянно вдохновлять новых людей присоединиться к движению художественной гимнастики.

Ганнибал для King Now

Сейчас у Ганнибала все хорошо: у него есть дом, у него есть рекламные контракты и большое количество продаж в рамках его линии одежды. Мысль, которая приходит в голову при мысли об этом великом человеке, — это хорошо! Он является реальным примером того, как человек, начавший с нуля, может подняться на вершину и стать таким большим источником вдохновения для многих во всем мире.

У Ганнибала потрясающее телосложение. Однако всю свою жизнь он тренировался исключительно на улице на турнике и брусьях. Он не ходит в тренажерные залы, не использует веса и вообще не использует какое-либо специализированное оборудование, которое ассоциируется с сегодняшними тренировками или современными техническими тренажерами.

В то же время его тренировочные программы очень интенсивны. Сам Ганнибал неоднократно заявлял, что тренируется не на набор веса, а на выносливость. Однако, когда смотришь на его тело, понимаешь, что не каждый бодибилдер достиг такого успеха.

Hannibal for King Workout Routine

В этой статье мы сосредоточимся на одной из самых известных Hannibal для круговых тренировок King . Для «новичков», как говорит сам Король воркаута. Эта программа состоит из 4 упражнений: классических подтягиваний, отжиманий, отжиманий и обратных подтягиваний.

Упражнения выполняются одно за другим. Ганнибал делает 11 кругов и почти не отдыхает между кругами. На обучение у него уходит около 45 минут .

• Классические подтягивания — 10/9/8/7/6/6/6/6/6/6/6
• Отжимания — 30/29/28/27/26/25 24/23/22/21/20
• Отжимания — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
• Подтягивания назад — 10/9/8 / 06.07.06.06.06.

Нетренированный человек вряд ли сделает все 11 кругов. Однако всего за 45 минут. Ганнибал советует делать как можно больше кругов с правильной техникой, а также выбирать продолжительность тренировки в соответствии с вашей физической подготовкой.Отдыхайте, когда чувствуете, что вам это нужно.

Особенности Ганнибала для тренировки на King Street

Взяв вдохновение Ганнибала вместе с его потребностью в отсутствии весов и тренажерных залов, эта уличная тренировка отлично подходит для тех, кто не может позволить себе членство в тренажерном зале, для людей, которые стесняются тренироваться вместе с другими Бодибилдеры с «мясной головой» в тренажерном зале или вообще те, кто просто любит тренироваться на свежем воздухе! Программа тренировок Ганнибала не только дает людям эти преимущества, но и является мотивированной рутиной с высокими подходами и частыми повторениями.Это означает, что новички или любители фитнеса могут работать до усталости и в следующий раз работать, чтобы побить свой личный рекорд, пока однажды не достигнет уровня этого невероятного парня!

Без установленных начальных точек и без установленного веса на выбор, это отличный способ поработать над своим телом без большого риска причинения вреда. Если кто-то планирует принять тренировочный режим Ганнибала, который в значительной степени страдает избыточным весом, очевидно, что это станет проблемой, так как при такой большой массе тела и небольшом количестве мышц будет трудно сразу перейти к упражнениям, рассчитанным только на вес тела, но для этих людей, пожалуйста, не забывайте, как начинал Ганнибал.Если вы правильно соблюдаете диету, сбросите часть этого веса и начнете хотя бы с одного или двух отжиманий или приседаний в день, прогресс все равно будет!

Hannibal For King Workout Routine

Сегодня мы собираемся взглянуть на одну из самых популярных программ тренировок, которая распространяется в Интернете, и подробно изучить ее. Как сказано в названии, я собираюсь представить вам программа уличных тренировок названа в честь единственного и неповторимого « Ганнибал для короля ». Если вы не знакомы с этим парнем или никогда о нем не слышали, это, вероятно, потому, что вы только начинаете практиковать уличные тренировки.Я собираюсь вкратце познакомить вас с ним, он один из тех, кто ввел много трюков в художественной гимнастике в те дни, когда она не была так популярна, так что давайте сразу перейдем к плану тренировки.

Общая статистика после окончания тренировки

• Отжимания — 275
• отжиманий — 165
• Подтягивания — 70
• Чинупы — 70

Приблизительное время тренировки: 45 минут

Сложность: Advanced Endurance Strength — регулируется для начинающих

Основное внимание уделяется: Endurance

Вовлеченные мышцы: Вся верхняя часть тела

Текущая информация

Цель этой тренировки — как можно быстрее завершить установленные вначале подходы.Этот распорядок может быть очень гибким, и вы можете изменить количество повторений так, чтобы оно соответствовало вашему «профилю», и вы знаете, что можете выполнять их с правильной техникой и техникой, чтобы не навредить себе, зайдя слишком далеко. у вас есть в основном 4 упражнения , которые вы будете выполнять: отжимания, отжимания, подтягивания и подтягивания. Вы собираетесь делать первый набор повторений для отжиманий, максимальное количество повторений, а затем с минимально возможными паузами между подходами, которые вы собираетесь делать отжимания и так далее.План тренировки выглядит так:

Наборов отжиманий: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20

Наборы подтягиваний: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Наборы отжиманий: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10

Наборов подтягиваний: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Эти наборы довольно большие для новичка, поэтому, если вам нужны более низкие подходы, вы можете увидеть прямо над порядком тренировок Hannibal, чтобы вы могли очень легко настроить его для вашего текущего уровня физической подготовки.

Важно, чтобы вы сначала выполняли упражнение на толкание, которое в основном фокусировалось на ваших трицепсах и груди, а затем выполняли упражнение на тягу (в этом случае подтягивания и подтягивания сосредоточены в основном на ваших бицепсах, предплечьях и мышцах широчайших), поэтому чтобы у ваших мышц, которые использовались в предыдущем упражнении, было время расслабиться.

Спасибо, что прочитали мою статью, огромное спасибо Ганнибалу за Кинга за то, что он поделился этой потрясающей рутиной.

(Посещений 39621 раз, сегодня 1 посещений)

упражнений Ганнибала.Тренировка в среду. Что думает о своей программе сам Ганнибал Кинг

Ганнибал Ланхам (Hannibal Lanham), более известный благодаря Ганнибалу для короля, настоящий гуру и один из самых известных турникетов во всем мире. Широкую известность он получил в 2008 году после публикации видеоролика, в котором выполнялись сложные элементы на турнике: силовой вывод, фронтальная ВИС, отжимания в горизонтальной плоскости и другие.

Он вдохновил миллионы людей по всему миру на занятия Calicity и до сих пор продолжает удивлять своей потрясающей физической формой.

«Ганнибал для короля» тренируется 2-3 раза в день без выходных. Любит круговые тренировки и предпочитает короткие подходы. Например, в качестве подхода он подтягивается не более 10 раз, чтобы каждое повторение было контролируемым и технически правильным.

• Начальный уровень: 1-3 подхода по 10 повторений.
• Средний уровень: 5 подходов по 15 повторений.

Алмазные отжимания

Сложите руки, соедините большие и указательные пальцы, выведите плечи вперед к рукам на уровне груди или ниже.Подтолкнуть к загрязнению рук и груди.

Обратные отжимания

Встаньте спиной к скамейке или другому возвышению, руки поставьте рядом друг с другом. Обратные отжимания до параллельных плеч с полом. Не садитесь на пол между повторениями.

Вы можете отталкиваться быстро, взрывно или плавно и медленно. Но в любом случае движение нужно контролировать: никаких рывков, падений и упора внизу.

• Начальный уровень: 1-3 подхода по 5-10 повторений.
• Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
• Продвинутый уровень: 6-10 подходов по 25 повторений.

Приседания

Отжимания и подтягивания накачиваем верхом, но не задействуем мышцы бедра и. Поэтому для достижения гармонично развитого тела нельзя пропускать приседания ни на одной тренировке.

Поставьте ступни вместе и присядьте, плавная спина, параллельно бедрам с полом. Такие приседания хорошо нагружают квадрицепсы — большие мышцы передней части бедра.

• Начальный уровень: 1-3 подхода по 20 повторений.
• Средний уровень: 5 подходов по 20 повторений.
• Продвинутый уровень: 6-10 подходов по 20 повторений.

Вы можете выполнять эти упражнения или формат базового подхода. круговая тренировка. Для новичков лучше подходят подходы и повторения: так вы не преодолеете мышцы и сможете соблюсти правильную технику. Если вы хотите прокачать выносливость и получить больше нагрузки, выполняйте упражнения кругами.

Как сделать круговую тренировку

Круговая тренировка состоит из базовых упражнений, описанных выше (кроме приседаний):

• 10 подтягиваний;
• 10 отжиманий на перекладине;
• 20 алмазных отжиманий;
• 20 обратных отжиманий.

Между упражнениями расслабьтесь 30-45 секунд, между кругами — 1 минуту. Сделайте столько кругов, сколько сможете. Ганнибал обычно берет пять.

Несмотря на то, что приседания не входили в круговую тренировку, проделайте то же самое в конце урока.Помните о балансе!

Такую тренировку можно выполнять через день или каждый день. Если у вас осталось время, сделайте несколько.

Hannibal Form King — один из основателей Street Street Street и Kalisthenik. Спортсмен славится своими мышцами, которые прокачиваются только за счет работы с собственной массой. Ганнибал Лакхам — пример того, чего можно добиться на брусьях и турнике. Основная цель спортсмена — это саморазвитие и ежедневный упорный труд.

общие данные

»Полное имя: Ганнибал Тайрон Ланхэм (Hannibal Tayron Lackham)
» Псевдоним: Hannibal Form King (Ганнибал вместо короля)
» Дата рождения: 04.02.1978
» Знак зодиака:
Водолей » Место рождения: Ямайка Куинс, Нью-Йорк, США
» Место жительства: Big Apple, США

Антропометрические данные

» Параметры роста: 173 см.
»Масса тела: 80-83 кг

Краткая биография Hannibal Form King

Ганнибал Тернстоун родился в не самом благополучном районе Нью-Йорка, Ямайка Куинс.Спортсмен воспитывала ее бабушка, а его отец отбывал срок в тюрьме. Однако, несмотря на все усилия Матриарха, Ганнибал по-прежнему занимался торговлей наркотиками. Бедность стала главным препятствием для посещения тренажерного зала, поэтому Лакхам был вынужден тренироваться на улице. По словам самого спортсмена, главным вдохновителем и первым тренером стал старший брат.

29 числа Ганнибал жил в приюте для бездомных и не сомневался, что ему придется и дальше вести такую ​​несчастную жизнь.Один из друзей предложил записать тренировку спортсмена на видео и выложить в Интернете. Всего за несколько дней ролик стал вирусным и приобрел небывалую популярность. Ганнибал стал интернет-сенсацией и получил широкое признание среди спортсменов всего мира.

Некоторое время спортсмен тренировался в Движении Бартендаз, основателем которого является Хасан Ясин, более известный как «Гигант». Ребята не только вместе тренируются, но и выполняют различные трюки на глазах у толпы и на камеру, повышая популярность калибра и привлекая внимание к уличным видам спорта.

Возросшая популярность способствовала улучшению жилищных условий. Лансем переехал в собственный дом, выпустил линию одежды для фитнеса, подписал коммерческий контракт с брендом спортивного питания. На сегодняшний день Ганнибал продолжает вдохновлять юных энтузиастов калистеники и фитнеса.

Принципы обучения

Тренировки оказались отличным способом выпустить пар и не кататься в депрессивном состоянии. Изначально Ганнибал выполнялся только нажатием, вытягиванием и раскачиванием пресса.Однако со временем спортсмен нашел способы разнообразить технику выполнения упражнений. Основное внимание в тренировках уделяется выносливости, а не силе.

Типовая тренировка включает такие упражнения:

1. Нажатие от Павла — 275 раз
2. Затяжка на перекладине обратного паза — 70 раз
3. Отжимания на брусьях — 165 раз
4. Затяжка на перекладине прямым хватом — 70 раз

Всего за один подход Ганнибал выполняет 10-15 движений и ходов вольным стилем, развитие крутых элементов.В основе программы лежали силы и тяги, многочисленные вариации подтягиваний и отжиманий. Спортсмен занимается трижды в день по час. Любимое время занятий — 5 утра. Чтобы добиться таких выдающихся результатов, Воркутер работал 1,5 года.

Стандартная тренировка для начинающих

1. Затяжка на турнике — 5 раз
2. Отжимания на брусьях — 5 раз
3. Жим с пола — 10 раз

По словам Ганнибала, выполнение этих упражнений в течение часа — самый лучший старт для тренировок в формате Street Vorkuta.Со временем кратность повторения увеличивается, добавляются новые варианты техники. Освоив несколько основных способов выполнения упражнений, можно переходить к более сложным вариантам нагрузки.

Принципы питания

Ганнибал из Street Workout не пытается достичь какой-то конкретной фигуры на весах, он старается прислушиваться к своему телу и оставаться в комфортном весе. Основа диеты атлета — простые белки, сложные углеводы и растительные жиры. Однако спортсмен не ограничивает себя в еде, а старается максимально интенсивно работать во время тренировок.Чем больше едишь — тем больше работаешь, — таков девиз Ганнибала.

Однако, прежде чем летать за обе щеки, все, кто захочет, должны оценить его генетику. Ганнибал всегда был худощавым и жилистым, как и его мать. Поэтому при составлении диеты требуется учитывать индивидуальные пожелания и особенности обмена веществ.

Фотография Hannibal Form King

Видео с Hannibal Form King

» В школе спортсмен играл в футбол, но в Команду не пришел.Ганнибала выгнали за плохую посещаемость.
» Один из основных принципов тренировок Ганнибала — это концентрация на мышцах, которые нужно прокачивать. Вам нужно уделять внимание мышечному сегменту каждый день, пока результаты не станут удовлетворительными.
» Вчера Ганнибал пытается превзойти себя каждый день.
» Мотивацией к дальнейшим свершениям спортсмена является умение вдохновлять и помогать другим в калибре.
» Ганнибал работает личным инструктором, видосбоггером, моделью и актером.
» Спортсмен по неизвестным причинам был вынужден взять перерыв и не тренировался 4 года. К счастью, сестра поспособствовала его возвращению в уличный спорт.
» У Ганнибала четверо детей: три дочери и сын.

Интервью с Ганнибал для короля. от немецких рабочих из Baristi Workout. В котором Ганнибал много рассказывает о своем взгляде на тренировки, раскрывает свои секреты и рассказывает о малоизвестных фактах своей биографии.

Всем привет! Это Деннис из канала BaristiWorkout сегодня, и сегодня я поговорю с Ганнибалом от имени самого Кинга.Не думаю, что это стоит представлять, потому что большинство людей, занимающихся Воркуатом, должны знать это имя.

Я часто слышу, что ваше видео вдохновило многих людей начать заниматься. Нельзя опасаться того, кто это придумал; Вы не можете быть тем, кто знает все, но вы тот, кто оказывает огромное влияние на людей во всем мире. Я хочу задать вам несколько вопросов, которые интересуют очень многих, потому что для многих вы являетесь примером для подражания и ролевой моделью.

Итак, первый вопрос.Как и когда ты начал заниматься? Что вас вдохновило?

Мой брат отсидел 2 года в тюрьме, а когда вернулся домой, начал тренировать меня. Он приходил каждое утро, гулял со мной, а мы ходили по турнику. Мне это очень не понравилось. Да-да, на турнике делать не любила. Но со временем затянул. Я хотел сделать, зайти как можно дальше.

Хорошо. Так чему же ваш брат научил вас базе данных, или именно благодаря ему вы начали делать?

Как вы уже сказали про меня, мой брат не «запускал» мои тренировки, а вдохновлял меня.Он открыл мне глаза. Я понял, что хочу этим заниматься. Приятно видеть, что многие люди тоже начали заниматься Воркуатом.

Когда вы начали, как выглядела ваша обычная тренировка?

Когда я начинал, мой брат хотел, чтобы я потянул, подтянулся, отжимался на перекладине и отжимался от пола. Это была обычная тренировка для новичков. Это еще называют «круговой тренировкой», потому что вы выполняете все эти упражнения подряд, друг за друга и без отдыха. Такой подход должен быть в тюрьме, потому что ты тренируешь, например, сегодня не ноги, а завтрашние руки.Нет, ты просто делаешь все сразу.

Когда я начинал, я делал 5-8 подтягиваний, 10-15 отжиманий на перекладине и 20 предписаний от пола. В конце концов, мы мужчины, мы должны уметь красться с пола. Я занимался такой программой, которая сейчас называется «Круговая тренировка». Это необходимая база. Благодаря ей я стал тем, кто я есть.

Хорошо. Когда вы освоили базу данных, что подтолкнуло вас к изучению элементов? Когда возникло желание подняться выше перекладины? Как вы начали выполнять все крутые фигуры, которые стали результатом тренировочной базы?

Когда приходишь на детскую площадку, там несколько ребят.Все районы разные, и люди в них тоже. Тебе нужно быть крутым. Я наткнулся на это. Были ребята с потрясенными мускулами. Вы смотрите на них, и я хочу работать усерднее. Потому что вы не хотите быть в тени. Было такое соперничество. Я говорю, что все мы занимаемся одним и тем же. Так как он может быть лучше меня? Зачем это показывать? Мы все делаем вместе. Я хотел знать, как далеко я могу зайти, чего я могу достичь. Все, что вы видите, все, что я делаю, я сначала представил себе в голове. Мне нужно сначала четко визуализировать свою цель.

Следующий вопрос задаю, потому что многие пытаются узнать историю возникновения Воркуты. Свяжите это с гимнастикой. Кто-то видел гимнастический элемент по телевизору или на соревнованиях и пытался повторить на турнике. Как вы думаете, гимнастика вызывала беспокойство, или что они развивались независимо друг от друга?

Я считаю, что гимнастика вдохновила многих. Так было всегда. Но на тренировки меня вдохновил не спортзал. Воркут был ближе всего к гимнастике из всего, чем можно было заниматься в моей области.Все мы занимались отягощениями, и у всех были проблемы с суставами. Я этого не хотел. Я хотел развивать свое тело. У гимнасток развитое тело, и они действительно сильные. Я люблю смотреть гимнастику и делала все возможное, чтобы набраться силы. Поскольку у меня не было возможности тренироваться в гимнастическом зале, я тренировалась на турнике. Пробовала повторять гимнастические элементы.

При этом много движений появилось благодаря Воркууту. Мы все можем делать разные вещи. И не нужно говорить, что это «наше», а это «не наше».«Сейчас занимаюсь в зале и примеряю элементы на кольцах.

Вы вдохновляете людей не только своими движениями, но и внешним видом. Многие повторяют ваши тренировки, надеясь получить тот же результат.

Когда вы это сделали. Начать уже мускулистый или худой? С чего вы начали?

Я всегда был маленьким. Маленький и худой. Но я всегда был активным. Многие говорят, что я всегда хорошо выглядел. Но я был просто активен, лазил по деревьям, занимался в турнике, на веревке, так что выглядело вполне нормально.Я не родился с 6 кубиками пресса, я был просто худым, и у меня было немного жира. А потом я начал много работать.

А он только что пришел?

Да, как-то вышло. Моя мать была худой. Она родом из деревни. Есть все стройная фигура. Думаю, это передалось мне генами. Мой отец — бывший боксер. И он в хорошей форме. Но принципиального значения это не имеет. Все дело в тяжелой работе.

Просто для информации, потому что многие люди хотят знать ваш вес и рост.

Мой рост 172 см, вес 78-80 кг. На самом деле, мне не очень грустно по этому счету. Просто постарайся удержать тот вес, в котором мне комфортно. Я не пытаюсь набрать вес. Просто делаю все, что в моих силах, делаю все возможное, выкладываю по максимуму. Многие хотят избавиться от лишнего веса, но я не из их числа. Напротив, я стараюсь набирать вес, а не терять его.

Хорошо. Это подводит нас к следующему вопросу. Расскажите о своем питании. Есть ли у вас какие-то особые правила, или вы из тех парней, которые могут, имеют, чего хотят, и быть в хорошей форме?

Я люблю есть мясо.Я ем то, что хочу, и счастлив. Все что хотел, без ограничений. Получаю удовольствие от еды. Я ем и здоровую пищу. У меня на тарелке может быть салат, а есть гамбургер или другая вредная еда. У меня нет какой-то диеты. Люблю мясо, картофель, сыр, бекон, очень люблю яйца. Первое блюдо, которое я научился готовить, были вареные яйца. Люблю печенье, пасту с сыром. Я ем как все. Почему мне не должно быть того, что мне нравится? Просто нужно много работать. Вчера ела морской салат, пасту с сыром, зеленый горошек, ребрышки шашлыка и еще что-то, на мой взгляд, это была рыба.Я считаю, что если вы едите без ограничений, вы должны работать больше и лучше. Людям, сидящим на диете, легче тренироваться.

То есть вы читали, что если калорий больше, то нужно больше тренироваться, чтобы сжигать калории?

Ну, это мои мысли о вещах. Если вы любите тренироваться и хотите тренироваться больше, вы едите больше. Ешьте больше, и вам придется больше работать.

У вас нет структурированной диеты?

Многие после этого интервью могут подумать: «Ганнибал сказал, что вы можете есть все, что хотите, я буду делать то же самое.«Что на это скажешь?

Ммм … нет! Не всем дано. Хотелось бы сказать -« хочешь, просто больше работай », но есть люди, которые не работают. Кто-то все ест, но все равно худеет. Вам нужно проанализировать свою родословную, знать свое тело, знать свою генетику. Скорость метаболизма очень важна. Ее можно увеличить, а можно уменьшить. Никто не хочет ускорять обмен веществ. Никто не хочет потеть и вонять.У меня такая проблема.Я очень весело

Для достижения результата нужно через многое пройти, далеко не все хотят это делать.Некоторые, чтобы похудеть, идут на пластическую операцию, выбирают легкий путь. Результат из этого короткого. Лучше пройти трудный путь и достичь своей цели. Этим можно гордиться. Вы работали, вы работали — вы этого заслуживаете. Каждый человек уникален. Его результаты невозможно сравнить с другими. Есть люди, которые от природы большие, такие тяжеловесы. Они пытаются соответствовать другим стандартам, а потом выглядят смешно.

Да, всегда что-то нужно искать.Не нужно копировать действия другого человека.

Правый. Многие люди составляют программу тренировок «Ганнибал для короля», и когда они освоятся с ней, им следует начать собственное обучение. Мне очень приятно, что люди поступают так же, как я. Но у каждого должна быть своя голова на плечах. Вам нужно делать то, что для вас лучше.

Я знаю, что могу съесть так много, потому что я так много ем. Наши потребности в пище зависят от тренировок. Кто сказал, что у меня хороший ум? Но у меня это работает. Я так благодарен своему питанию и тренировкам.Я не могла есть морковь, а потом перейти к турнику и заняться тем, чем занимаюсь.

Тот же вопрос по обучению. Все хотят знать, какие чудодейственные упражнения ты выполняешь. Сколько подходов, повторов, сколько секунд отдыха. В чем твой секрет. Каждый хочет знать подробности, чтобы повторить то, что вы делаете. Как выглядит ваш график тренировок? Сколько раз в день или неделю вы тренируетесь?

Если честно, то сейчас темп тренировок снизился. У меня родился сын.Мой первый сын. И это замедлило мои тренировки. Он для меня важнее.

Обычно, когда хожу в парк, не рассматриваю подходы. Я смотрю на время. Предположим, я пойду в парк в 16:25, и буду в парке до 18: 00-18: 30. Единственное, что я думаю, это повторение.

Меня спрашивают: «Сколько раз затягиваешь»? Делаю 10 подтяжек на подходе. Не 20, а 10. 20 повторений не делаю, не «выгораю». Хватаю 10. Я делал 13 и 15 подтягиваний для подхода, все время играю с количеством.И я пришел к выводу, что 10 для меня лучше всего. Это дает мне возможность сосредоточиться. Я все время контролировал свое тело в любом положении. Я использую определенные мышцы. 13 — больше нет. После 10 мое тело перестает подчиняться. Вот важный психологический момент. Делаю 10 затяжек. Примерно 25 отжиманий на перекладине и где-то 25 предписаний от пола.

Это один круг? Бесконечный?

Да. Затем я занимаюсь фристайлом. Я называю это фристайлом. Это тоже круговая тренировка, но с добавлением продвинутых движений.Вы пытаетесь развить мышечную память о тех крутых деталях, которые сняты на камеру. Если вы занимаетесь только базой данных, когда придет время делать планы и горизонтальные вискозы, вам будет очень тяжело, потому что тело развернуто. Я делаю вольный стиль, а затем, возможно, 25 повторений на трицепс. Я добавляю к этому доску, может быть, повторение 5. Потому что я не тренируюсь активно. Я сосредотачиваюсь на основе, но не хочу, чтобы мышцы забыли эти элементы.

А сколько примерно таких кругов вы получаете за тренировки? Вы тренируетесь час, и все это время занимаетесь им?

Да.Так и есть.

А как насчет отдыха? Сколько вы отдыхаете между кругами? Или сразу после отжиманий начинаешь подтягиваться?

Хочу показать всем рентген твоей спины. У меня была грыжа межпозвонкового диска. Но я был слишком молод и крутым, чтобы обращаться к врачам. Эта крутость вышла боком. Мне было хуже. И хотя у меня было плохо, я все же тренировался за столом. Когда я пришла к большому дяде к врачу и рассказала ему о том, что я делаю план, он мне не поверил. Он сказал, что мои поясничные мышцы развиты лучше, чем остальные.Они были повреждены и начали расти. Хочу показать всем снимок. В поясничном отделе Позвоночник имеет выпуклость, направленную вперед. У меня теперь поясница прямая как доска. Когда он показал мне снимок моего прямого позвонка, я сказал: «В чем проблема? Это хорошо».

Но планас может быть опасным. Иногда, когда вы беспокоите какую-то часть тела, она становится сильнее. Моя спина окрепла. Опасность заключается в том, что многие люди, занимающиеся Калицистином, или Стрит-Воркуат, начинают делать флаги, никогда не тренируясь перед спиной.

Да, вы видите, как кто-то делает сложные движения, но у него могут быть травмы, из-за которых он не говорит. Вы их копируете, и можете получить травму. Главное — сохранить здоровье.

Вы только что рассказали о своей программе тренировок. Многим это может показаться слишком простым. 10 звуков затягивания легко. Но когда вы все делаете вместе — это уже совсем другое. А ты про стол сказал. Было ли выполнение плана результатом вашей обычной тренировки или вы специально тренировались для этого?

Я просто пытался сделать стол и у меня это получилось.Однажды я отжималась на перекладине, и брат сказал мне, что стоит попробовать сильнее наклониться вперед. Они называли этот самолет «самолетом», кто-то называет его «Суперменом». Нет разницы. Отжималась на перекладине, наклоняясь вперед. А потом он мне сказал: «Почему бы тебе не попробовать как можно больше наклониться вперед?» Я получил. Это было тяжело. А потом кто-то сказал: «О, он хочет сделать Супермена». Так я перешел к столу. Я стараюсь опускаться как можно ниже, когда составляю план. Я стараюсь делать все как можно лучше. Многие люди работают, не беспокоясь о себе, и все работают хорошо.Я просто пытаюсь усложнить себе задачу.

Часто бывает так, что человек смотрит видео и думает: «Ой, я хочу быть похожим на него. Я сделаю горизонтальный ВИС и буду таким, как он», не понимая, сколько лет работы за этим стоит. Сколько лет вы тренируетесь?

Я занимаюсь этим лет 20, может даже чуть больше.

А сколько времени понадобилось, чтобы привести себя в отличную форму?

Где-то 1,5 года.Я тренировался каждый день, 7 дней в неделю. Люди не знают, что в этот период я ​​сосредоточился только на тренировках. От секса отказалась, от компаний, с друзьями не тусовалась. Я чувствовал, что мне нужно работать и что я не заслуживаю развлечений. Мне нужно было больше работать, чтобы заработать.

Если человек может сделать 10 подтягиваний, 20 упражнений с пола и 20 на перекладине и занимается спортом, то что вы ему посоветуете?

Необходимо знать его максимальные показатели. Тогда уже выстраивайте тренировку со средними показателями.Каждый должен иметь возможность попробовать круговые тренировки. Если у вас не получается сделать все вместе, то нет смысла от того, что вы делаете все эти упражнения по отдельности. Просто нарисуйте круги один за другим. Это действительно работает.

Даже если не умеешь подтягиваться. Нельзя — Вичи на турнике, попробуй. Не нужно вешать мертвый груз. Если человек не хочет пробовать, я не помогу. Вы должны показать искреннее желание. Потому что все зависит от вас!

Многие мне часто задают этот вопрос.Если я выгляжу так хорошо или плохо (кто думает), я принимаю стероиды. Я даже не знаю, как выглядят стероиды. И я не знаю никого из гетто, откуда я родом, кто бы принимал стероиды. Не нужно меня спрашивать, что и где купить, сколько стоит. Я не знаю. Я принимаю гамбургеры, бекон и сыр. Знаете, некоторые говорят, что бекон — это тоже наркотик. Мусульмане не едят сало. Без обид. Я ем свою еду, они твои. Вы видите разницу между людьми, которые питаются по-разному. Вы смотрите на вегетарианца, и вы легко можете вычислить его ребра.Вы можете сравнить веганский пресс и мой, разница есть. Они выглядят иначе. Вы видите пресс, окруженный мускулами, а не костями. Вы не видите ребер.

И мне хорошо. Многие работают не на себя, а на то, чтобы кому-то понравиться. Я делаю то, что мне полезно. Многие люди не знают, чему тренируются. Итак, мой совет, примите к сведению, что вам нужно тренироваться, чтобы иметь возможность управлять своим телом. Я знаю, как и что работает, как включить в работу определенные мышцы, и все это благодаря Воркууту.Я стараюсь предупредить людей, не позволяю им ошибаться. Но тренироваться нужно усердно. Это основная идея, которой я придерживаюсь.

Я разместил вопрос на странице в Facebook: «Что бы вы попросили для Ганнибала?». Многие спрашивали, где взять мотивацию. Знаете, многие люди каждый день борются со своей ленью, им нужно заставить себя пойти в зал или в парк. Что мотивирует тебя?

Я мотивировал сомнение. Но что меня действительно мотивирует — это люди из окружения, что они делают, как тренируются.Мне нравится смотреть, как люди делают то же самое, что и я. Я вижу детей, они тренируются. Многие родители приходят в парк тренироваться со своими детьми, даже женщинами. Они не только тренируются, но и проводят время со своими детьми. И мне нравится показывать людям, чего они могут достичь. Снимаю футболку и показываю, что дошло. Мы можем многое, если постараемся. Люди видят позитив. Даже на YouTube стало меньше негативного видео. Все тренируются, вместе работают. И это вдохновляет.

И в заключение, чтобы вы посоветовали людям, которые только начинают или хотят стать лучше.

Тренироваться нужно самостоятельно. Не нужно стесняться. Больше работы над программой, больше базы данных. Не торопитесь с элементами.

В этом весь секрет. Спасибо за интервью, пошли подтягиваться!

Многие люди, которые сейчас занимаются уличным фитнесом или как часто можно услышать Street Workout, взяли в пример живую легенду этого вида спорта — невероятный поворот Hannibala ( Hannibal for king. , наверное, так часто можно встретить).

Несмотря на полную популярность, в сети не так-то просто найти подробную биографию этого спортсмена. Известно, что он родом из Египта, 1979 года рождения. В настоящее время проживает в Нью-Йорке, США. Ганнибал для Кинга — специалист в (развитие тела путем выполнения различных упражнений, в основе которых лежит работа с весом собственного тела), личный тренер, модель и актер. Его рост 174 см., Вес где-то около 80 кг. Знаменитый Tar Store Ганнибала тренируется более 17 лет, он начал свои тренировки с 15 или 16 лет, неизвестно.У него в жизни был этап, когда он 4 года вообще не занимался горизонтальными исследованиями (причины мне не известны), но сестра дала ему понять, что дело, которым он занимается, очень важное и нужное. И это действительно не пустые слова! Ведь сегодня Ганнибал вдохновил миллионы людей по всему миру. Очень часто на спортивных сайтах и ​​форумах можно встретить слова благодарности в адрес этого великого спортсмена.

Раньше Ганнибал для короля был частью движения Бартендаз, в которое входит Хасан Ясин, более известный как «Гигант».Но в прошлом году он присоединился к команде, которая в последнее время активно набирает популярность во всем мире. Кстати, этим коллективом занимаются. Эта очаровательная блондинка просто горит на горизонте и решетке. При этом Street Workout с каждым годом становится все популярнее, ими начинают заниматься не только юноши, но и девушки, постоянно организуются новые команды, проводятся чемпионаты.

Турникет Ганнибал от Бога. В Воркуте, наверное, нет человека с авторитетом от него, для многих он кумьер, наставник, учитель, гуру.Люди хотят быть похожими на него. Не так давно знаменитый лагерь ММА «Blackzilians» пригласил Ганнибала на тренировку, чтобы показать им пару упражнений из своего арсенала. Такие прославленные чемпионы по боям без правил, как Рашад Эванс и Алистар Оверим, наблюдали за ним, буквально открыв рот. Ребята, конечно, пробовали повторить какие-то элементы, но не у всех получилось.

Турнстум Ганнибал в лагере ММА «Blackzilians»

Это неудивительно, ведь Hannibal for King тренируется 2-3 раза в день 7 дней в неделю.Его цель — каждый день становиться лучше, чем вчера. Каждый день для него соревнование, но соревнование в первую очередь с самим собой. В целом стоит сказать, что турникет Hannibal с мировым именем и его популярность постоянно растет, но слава нисколько его не испортила. В общении это довольно скромный человек, к тому же очень мудрый. Ведь на самом деле бывает как раз тот случай, когда есть что посмотреть и есть что послушать.

Однажды в одном из интервью его спросили: «Ганнибал так тебя вдохновляет на тренировки?» «Меня вдохновляют люди, которые уже добились больших успехов в этом деле, которые сами тренируют и помогают другим развиваться, помогают людям реализовать свой потенциал.«Это был ответ. В течение учебного года Ганнибал пытается тренироваться в те часы, когда школьники только заканчивают занятия. Он хочет, чтобы ребята увидели что-то лучшее, что-то большее, чем сигареты, алкоголь и наркотики. пример.

Кстати, в таких рубашках он всегда тренируется в тесноте, чтобы люди видели результаты его работы. Пусть все увидят, чего можно достичь и как можно стать, если не ленивым, работать над собой и действительно захотеть стать лучше, сильнее, здоровее, красивее.

Вот такая живая легенда Street Workout невероятный Turnbook Hannibal .

Ганнибал для короля вдохновляет!

Основной целью занятий по программе тренировок Hannibal Form King является развитие напористости, так как однозначно указать объем нагрузки и продолжительность занятия, а также поддержание общей физической формы.

Программа «Ганнибал» рассчитана на 39 дней. Тренироваться нужно интенсивно и часто — через день.

Схема работы будет напоминать стандартную лестницу, выполненную в обратном порядке — от большего к меньшему. Спуск по лесу эффективно укрепляет общую мышечную выносливость и физическую работоспособность, а это главное условие качественной работы с тяжелым весом.

Методика основана на принципе кругового обучения. В идеале спортсмена выписывают для выполнения упражнений из тренировки Ганнибала на 45 минут.

Возможно, что в отмеченный промежуток времени удастся поставить не с первого и даже не со второго раза.Чтобы выполнить в общей сложности 42 клипа, спортсмен должен придерживаться примерно одинакового темпа работы на протяжении всей тренировки с заранее определенным интервалом отдыха в 30 секунд — и это действительно сложное испытание даже для опытного спортсмена.

Задача-максимум в этом случае стоит перед спортсменом-охраной — ведь им нужно резко перевести мышцы в более функциональный режим работы.

В основной арсенал программы входят два чередующихся «базовых» упражнения Воркуута (отжимания и тяги) и их модификации.

Выполнять предложенные упражнения можно разными руками — это даст возможность не только варьировать нагрузку, но и целенаправленно воздействовать на отдельные группы мышц.

Итак, выполнение «широких» классических подтягиваний расширит спину, а упражнение, выполняемое узкой бороздкой, сформирую объем мышц, то есть увеличу их в диаметре. В комплексе подтяжки хорошо проработают бицепсы.

Традиционные отжимания — мегаэффективное упражнение для любой тренировки груди.Выборочно прорабатывать определенные зоны позволяет изменять положение рук: широкий хват воздействует на «внешние» участки, а узкий — распределяет нагрузку на внутренние и верхние участки.

Вариантов нажатия на планки тоже есть несколько. Немного наклонив корпус вперед — вы сместили нагрузку на грудь, при строго вертикальном положении. Дела Основную работу выполняет трицепс.

Учитывая высокоинтенсивный характер работы, Ганнибал для Кинга программа тренировок предполагает исключительную работу с собственным весом.

Простота и простота тренировочной программы Ганнибала обманчива — выполнение примитивных, на первый взгляд, комбинаций упражнений заставит ваши мышцы гореть огнем.

В таблице количество повторов утверждено приблизительное значение Для вас будет рассчитано точное количество повторений с учетом ваших силовых возможностей в каждом упражнении.

Как видите, тренировка Hannibal Form King полностью сосредоточена на работе с верхней половиной тела.Поэтому, чтобы избежать дисбаланса в мышечном развитии, рекомендуется строго придерживаться назначенных сроков предлагаемой программы для программы тренировок Ганнибала.

Хорошие новости для настоящих фанатиков спорта! Авторский комплекс упражнений «Ганнибал» удобно использовать в полевых условиях, вдали от оборудованного тренажерного зала — отправляясь в отпуск или к бабушке в деревню, смело захватывайте со мной «чемоданскую» программу и каждый день проводите с пользой для организма.

Hannibal For King — Pinnacle of Body Weight Training

Итак, есть чувак по имени Hannibal For King (Скромный Android), который может быть одним из самых сумасшедших экспертов по художественной гимнастике.Некоторые из его упражнений с собственным весом чрезвычайно интенсивны. Например, он может прыгать с флагштока прямой рукой на воротах, трепать брюшком и выполнять массу других безумных движений с собственным весом. Я слежу за ним некоторое время и решил написать о нем пост и поделиться некоторыми видео.

Ганнибал Для Короля История

Я пытался раскопать информацию о его прошлом, но мне трудно. Не могу найти его настоящего имени, хотя я обнаружил, что он живет в южной части Квинса, а его профессия — личный тренер и эксперт по художественной гимнастике.

Я знаю, что он, должно быть, подписал контракт с Hostage Media на выпуск своего первого DVD под названием Hannibal For King «The Wait Is Over». На сайте написано, что он тренер, модель и актер. Выше ссылка на его DVD. Вот дополнительная информация о Hostage Media: https://www.hostagemusick.com/aboutus.htm

Bodyweightculture.com, похоже, также обратилась к нему, чтобы поддержать один из их продуктов: США (Универсальный аппарат силы и мощности) .

Hannibal For King Social Media

Вот ссылки на аккаунты Hannibal в социальных сетях:

Hannibal On Facebook

Hannibal On Myspace

Hannibal On YouTube

У меня есть несколько видеороликов Hannibal For King Body Weight. действительно безумно.

Hannibal For King Videos

Barilla Vs Hannibal

Белый Ганнибал для короля

Я нашел этого парня, которого называют «Белый Ганнибал для короля».Он тоже напряженный. Не так плохо, как оригинальный Hannibal For King, но все же крепкий, как гвозди.

Ганнибал для King’s «Вокруг света» [Инфографика]

Как спортсмен по художественной гимнастике, один человек, которого вы должны знать наизусть, — это Ганнибал Фор Кинга.

Будучи одним из главных пионеров этого движения художественной гимнастики нового века, Ганнибал почти всегда является основной причиной, по которой другие спортсмены начинали тренироваться с собственным весом.

Здесь, в Barstarzz, одно из самых популярных видео, которое мы когда-либо делали, было с самим Ганнибалом, где он показывает нам, что он делал для тренировок, когда только начинал.

Известная сегодня как «Вокруг света», это очень простая программа тренировок циклического типа, которую должен выполнять каждый атлет, занимающийся художественной гимнастикой начального уровня.

Почему это так важно?

Причина, по которой эта программа является обязательной для начинающих, связана с тем, что она состоит из 3 основных упражнений по художественной гимнастике для верхней части тела:

Будучи настолько упрощенным, он позволяет создать очень прочную основу, на которую в будущем можно будет опираться с помощью более сложных упражнений.

Чтобы увидеть, как Ганнибал продвигается к этому рутине для новичков, щелкните здесь.

На сегодняшний день я собираюсь показать вам видео, где Ганнибал демонстрирует «Вокруг света», за которым следует инфографика этого упражнения.

Давая вам инфографику, теперь вам следует сохранить ее на свой телефон или компьютер, чтобы она была у вас при следующей тренировке.

В дополнение к этой инфографике вы также можете ознакомиться с нашей инфографикой «Тренировка 500».

Хорошо, теперь, когда вы знаете, о чем будет сегодняшняя статья, пора начинать!

Готовы?

Видео

Как видите, процедура выполняется в виде цикла и предназначена для выполнения столько раз, сколько вы можете, в пределах установленного вами времени тренировки.

Что это значит?

Прежде всего, позвольте мне упомянуть, что номера представителей следующие:

• 5 подтяжек
• 5 отжимов
• 10 отжиманий

Зная это, допустим, вы хотите пойти в парк или тренажерный зал на час…

В этом случае вы просто сделаете 5 подтягиваний, 5 отжиманий и 10 отжиманий.

После этого вы отдыхаете столько, сколько вам нужно, и делаете это снова.

Помните, цель — совершить «кругосветка» столько раз, сколько вы можете в течение 1 часа, который у вас есть, поэтому ваш отдых должен быть как можно меньше.

В дополнение к этому, вы также должны знать о конкретной версии Ганнибала и о том, как вы можете ее немного изменить.

Для Ганнибала точный способ, которым он это сделал, был следующим:

• 5 Подтягиваний узким хватом
• 5 обычных провалов
• 10 алмазных отжиманий

В этом третьем упражнении он даже ставит одну ногу поверх другой во время своего первого подхода, и чередуется с другой ногой во втором подходе, и так далее.

Если вы хотите полностью подражать Ганнибалу, это то, что вы делаете.

Однако, если вы хотите быть еще более базовым, вы можете делать обычные подтягивания, обычные отжимания и обычные отжимания.

Предполагая, что вы новичок, вы все равно получите отличную тренировку и в дальнейшем сможете перейти к более продвинутым версиям.

Теперь, независимо от того, какой путь вы выберете, вы всегда должны уделять приоритетное внимание правильной форме:

Правильная форма | Подтяжки

В данном случае это означает блокировку в самой нижней точке подтягивания и поднятие подбородка над перекладиной.

Вдобавок убедитесь, что вы не раскачиваете ногами и не делаете каких-либо движений, чтобы помочь вам подняться.

Как говорит Ганнибал: «Если ты собираешься начать, то начинай правильно».

Делайте подтягивания правильно, и ваши результаты будут лучше.

Правильная форма | Дипс

Для отжиманий главное — начинать полностью вертикально.

Как вы слышали в видео, чем более продвинутым был Ганнибал, тем больше он делал отжиманий с наклоном, что оказывало большее давление на ваши плечи.

Однако, как новичок, это дополнительное давление может быть настолько сильным, что может даже травмировать вас.

Сказав это, оставайтесь в вертикальном положении, спускайтесь контролируемым образом и снова взрывайтесь.

Правильная форма | Отжимания

Наконец, чтобы делать отжимания, как это делал Ганнибал, вы собираетесь использовать алмазную версию.

Это сделано для того, чтобы сделать больший акцент на ваших трицепсах, и вы делаете это, кладя руки рядом друг с другом.

Вдобавок ко всему, Ганнибал говорит наклоняться вперед ( также для тренировки плеча больше ), что в этом случае вы всегда можете попробовать.

Если это слишком сложно, делайте это как обычно и переходите к этому.

Что касается ног, Ганнибал тренирует устойчивость, ставя одну ногу поверх другой.

Конечно, если вы ставите правую ногу поверх левой в первом цикле, во втором вы должны чередовать ноги.

Попробуйте себя в образе Ганнибала и посмотрите, что он вам скажет.

А теперь инфографика…

Инфографика

Щелкните изображение ниже, чтобы увеличить его:

Щелкните здесь, чтобы просмотреть увеличенную версию этой инфографики.

Заключение

Надеюсь, вам понравилось видео «Вокруг света», а также инфографика, которую я для вас сделал.

Если вы только начинаете, я уверен, что эту тренировку стоит оставить.

Я, как сертифицированный персональный тренер, специализирующийся на художественной гимнастике, могу заверить вас, что эта программа очень хорошо работает для начинающих.

При этом дайте мне знать, что вы думаете о рутине, а также об инфографике.

Если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте их в разделе комментариев ниже, и я отвечу на них как можно лучше. 🙂

Итак, сколько циклов вы выполните?

Воины с собственным весом

Ганнибал Ланхэм изменил себя, а затем изменил мир фитнеса. Годами Ганнибал просто упорно тренировался, стремительно выполняя упражнения с собственным весом — отжимания, подтягивания и отжимания — в гигантских сетах.И так бы и осталось — один мужчина тренировался в городском парке, — если бы не друг с видеокамерой. 36-летний Ганнибал живет в Нью-Йорке; у него нет паспорта. Он пробрался в мировое сознание с игровой площадки в Квинсе. Там солнечным утром 22 июня 2008 года Ганнибал выполнил серию экстремальных упражнений на штанге, пока друг снимал. Рычаги, человеческие флаги, подъемы мускулов и отжимания на брусьях (с поднятыми обеими ногами): Ганнибал сделал невозможное легким.Его обнаженный торс выглядел как у героя комиксов, а под его кожей шевелились скошенные мускулы. Его друг разместил на YouTube видео с мифическим названием: «Ганнибал для короля». Спустя более 10 миллионов просмотров, от Пекина до Кейптауна и от Москвы до Сиднея, Ганнибал перенес старые школьные упражнения в совершенно новое место.

Когда Ганнибал был мальчиком, его отца отправили в тюрьму. «Может быть, ограбление банка, убийство, я никогда не знал, — говорит он. Его воспитывала бабушка и пыталась силой надежды спасти ребенка от подобной участи.«Ты будешь проповедником», — говорила она. Вместо этого Ганнибал вырос и когда-то работал велосипедным механиком и торговцем марихуаной. Ко времени «Ганнибала для короля» ему было 29 лет, он был холостым отцом, жившим в приюте для бездомных. «Я много тренировался, просто изо всех сил стараясь оставаться на плаву», — говорит он.

Ничто в видео не раскрывает эти подробности жизни Ганнибала. Во время тренировки он почти не говорит ни слова, поэтому любой, кто смотрит «Ганнибала для короля», видит не столько конкретного человека в определенном месте, сколько представление о силе.Идея заключается в том, что мужчине нужна только планка, чтобы полностью реализовать потенциал своего тела и стать великолепным.

Шесть лет спустя это видео переписывалось и репостировалось столько раз, а Ганнибал сделал так много других видео с упражнениями, что невозможно сказать, сколько десятков миллионов смотрели его тренировки. Что несомненно, так это то, что, просто тренируясь в тот день, Ганнибал изменил жизни во всем мире.

Среди тех, кого он изменил: Филипа Лонкаревича. Филип, 25-летний моряк из Черногории, описывает свой первый просмотр «Ганнибала» на YouTube: «Видео показало мне, как я могу делать то, что хочу.«Говоря по-английски как четвертый язык, — добавляет он, — это было с первого взгляда на подключение».

Филип едет в автобусе «атлетов из бара» по центру Москвы июльским днем. Большинство мужчин говорят, что просмотр видео Ганнибала изменил их жизнь. Теперь они приехали в Россию с шести континентов, чтобы принять участие в чемпионате мира по уличной тренировке, однодневном мероприятии, которое является Олимпиадой подтягиваний.

Во время предсоревновательной обзорной экскурсии автобус останавливается на Красной площади, и спортсмены начинают играть: отжимания в стойке на руках перед Могилой Ленина, человеческие флаги на балюстрадах куполообразной церкви Св.Собор Василия Блаженного. Удивленные прохожие становятся свидетелями всемирного феномена физических упражнений, известного под несколькими названиями, самое простое из которых — «уличные тренировки».

Эти люди, вдохновленные видео про Ганнибала и похожими клипами других авторов, добавляют свои собственные движения, а также другие идеи, заимствованные из йоги, гимнастики, смешанных боевых искусств и паркура. В результате получаются энергичные гибридные движения с собственным весом, которые можно выполнять на брусьях, деревьях, строительных лесах, скамейках, светофорах и игровом оборудовании. Затем, как гимнасты или танцоры брейк-данса, они объединяют эти движения в упражнения и демонстрируют их вживую на соревнованиях или в видеороликах, размещаемых в социальных сетях.

***

Вся жизнь Филипа изменилась, когда он попытался освоить прием, открывающий «Ганнибал для короля»: Ганнибал висит прямо на перекладине; все его тело, удерживаемое неподвижно, медленно поднимается вверх, как в невесомости, и останавливается в горизонтальном положении. В гимнастике это движение называется передним рычагом. Но какое-то время даже в Южной Африке он был известен только как Ганнибал.

Потребовалось 14 месяцев подъемов ног, отжиманий, планок и подтягиваний — движений для силы корпуса и спины — прежде чем Филип смог это сделать.Сжимая мозолистые руки, он говорит: «Вы чувствуете, что обладаете какой-то особой силой. Вы чувствуете себя потрясающе». Потом началось самое интересное. Меняя положение рук и ног, он создавал свои собственные движения. «Вы можете выразить своего персонажа через движение, чтобы создать свою собственную историю».

Основы этой формы упражнений стары как цивилизация. Перед битвой при Фермопилах в 480 г. до н.э. спартанские воины занимались художественной гимнастикой, что по-гречески ( kalos sthenos ) означает «прекрасная сила».«Совсем недавно европейские и российские эксперты по физическому воспитанию обсуждали эффективность различных форм художественной гимнастики.« Готов к труду и обороне », сокращенно на русском языке« ГТО », было названием советской программы художественной гимнастики, основанной в 1931 году. На Западе художественная гимнастика тоже была связана с военной подготовкой и сформированными физическими программами. Именно поэтому художественная гимнастика заслужила плохую репутацию. Это была противоположность творчеству, противоположность выполнению, противоположность веселью. Это был гражданский долг.

История Филипа о том, как Ганнибал вдохновил его на изучение переднего рычага — а затем на создание собственной гимнастики на штанге — иллюстрирует демократическую сущность уличных тренировок. Вам не нужны деньги, вам не нужен абонемент в спортзал и вам не нужно снаряжение.Он ставит вас на поиски собственной отличительной силы. Как это может изменить ваше тело и вашу жизнь? Мы позволим воинам Ганнибала показать вам три пути.

PULLUP: ОСУЩЕСТВЛЯЙТЕ ОСНОВЫ

Еще в начале 2000-х, до того, как его видео стали вирусными, Ганнибал входил в тренировочную команду под названием Bartendaz, которая началась с человека по имени Гигант. Уоррен Брэдли родился в 1968 году в Нижнем Ист-Сайде Нью-Йорка. Гигант стал боксером и мастером боевых искусств. В 1989 году он был осужден по обвинению в наркотиках и отбыл четырехлетний тюремный срок.«Я вошел в гусеницу, а вытащил бабочку», — говорит он. Он стал ортодоксальным мусульманином, сменил имя на Хасан Ясин и переехал в Гарлем. В 1994 году он начал программу наставничества под названием Giant Thinking. (Это аббревиатура от «Рост — благородное дело, чтобы помочь внедрить общенациональные знания, предполагающие естественное руководство».) Поскольку он любит парадоксы и провокации, он взял первую половину названия программы для себя. Гигант высотой 5 футов 7 дюймов.

В нерабочее время Гигант тренировался в общественных парках, уточняя режим, основанный на семи движениях: подтягивание, отжимание, отжимание, приседание, выпад, прыжок и планка.Он выучил их в детстве и освоил их, находясь взаперти. После освобождения Гигант использовал бары как место, чтобы подружиться — ребята по имени Animal, Brick City, Drunkin Storm — и выпустить пар. «Мне нужна была гарантия, которая дала бы мне покой, когда я был в стрессе», — говорит он. Он нашел ту защиту в парке, на перекладине. Каждый день Гигант по-прежнему делает 30 подходов по 15 повторений своей тройки: подтягивания, отжимания, отжимания.

Вместе со своими друзьями из парков Гигант сформировал Bartendaz, и группа сняла несколько видеороликов, которые они продавали неофициально.В конце концов, Ганнибал и команда разошлись, как и многие другие участники. Но их влияние распространилось.

Giant к фитнесу, сформулированный как система естественных движений Бартендаза, основан на его режиме из семи упражнений. Этому учили почти в 100 школах и молодежных программах, а также в тюрьмах, и он подчеркивает баланс и силу благодаря широкому диапазону движений. Каждое упражнение разбирается в трех пространственных плоскостях: фронтальной (вперед и назад), сагиттальной (из стороны в сторону) и поперечной (вращательная).Каждый ход также несет символическое значение. Например, подтягивания — это «что-то, что вы можете сделать, чтобы взять под контроль свою судьбу». То есть вы поднимаете себя.

После двух месяцев под наблюдением Тай-Тай может сделать семь подтягиваний.

Вот как вы меняете жизнь.

МЫШЦЫ: РАЗВИВАЙТЕ ЭКСТРЕМАЛЬНУЮ СИЛУ

Компетенция в гимнастике со штангой включает в себя подтягивания, отжимания и отжимания. Следующий уровень — подтягивание вверх — подтягивание с взрывом.
Когда Эдуард Чеко учился в пятом классе, он наблюдал, как его старший брат — футболист и самый крупный парень в Вашингтон-Хайтс на Манхэттене (по крайней мере, для него) — отжимается. «Я всегда хотел быть большим, как мой брат, — вспоминает Эд, — поэтому я скопировал его».

Еще одна причина быть большим: драки. Это была всего лишь одна строчка в резюме подростковых проблем Эда. Бежал с бандами, попал в колонию. Безработный в 19 лет, Эд выгорел. У него ничего не было. Затем однажды он наткнулся на своего школьного приятеля Джона, который предложил им вместе поднять несколько тяжестей, надеясь, что это поможет Эду не ходить на улицу.Вскоре после этого Джон посмотрел клип Bartendaz и сказал Эду, что они должны изучить этот новый прием. Он сказал, что это похоже на подтягивание, но вы поднимаете верхнюю часть тела над перекладиной не до шеи, а до талии. И вот так Эд увлекся тренировками с собственным весом.

Месяц спустя Эд прибил мускулы. Кайф длился весь день. Это было в феврале 2009 года, и это чувство вдохновило его на создание команды под названием BarStarzz. Команда является пионером новой техники штанги под названием фристайл; Как следует из названия, эта техника подчеркивает плавные, динамичные маневры и сложные, взрывные движения.

Мир баров Нью-Йорка разделен — представители старой школы и сеты против фристайла новой школы — и это отражает еще один большой разрыв. У Bartendaz есть решительная социальная миссия с акцентом на местном уровне, основанная на послании, которое в основном состоит в том, чтобы быть хорошим. BarStarzz, напротив, делают много павлинов для развлечения и (в конечном итоге, они надеются) на прибыль на глобальной арене социальных сетей, где они, кажется, живут половину своей жизни, воплощая в себе послание, которое на первый взгляд кажется главным образом о хорошем внешнем виде. .

Эд, которому сейчас 26 лет, на постоянной основе работал над превращением BarStarzz в глобальный бренд. Он ведет четкий график поездок, судит соревнования и ведет семинары; BarStarzz сейчас насчитывает более 50 участников по всему миру. Два участника, которые живут в Майами, основали тренажерный зал Calisthenics Evolution, посвященный тренировкам со штангой.

Наибольшая концентрация участников BarStarzz находится в Нью-Йорке, где еженедельные тренировки команды в парке Fort Tryon в Инвуде собирают около 70 человек. Эти занятия начинаются с часа игр, таких как соревнования по удержанию планок и отжимания, чтобы разогревайтесь перед тем, как они займутся вольным стилем.»Подтянитесь или заткнитесь!» — один из официальных девизов группы, но «Дерьмо меняет жизни» — тоже своего рода мантра. Это напоминает им о трансформациях, подобных трансформации Эда, которые являются душой происходящего в парке.

Несколько учителей государственных школ, которые видели видео BarStarzz, пригласили команду для проведения демонстраций. Ранее в этом году Эд и другие участники провели день, обучая физкультуре в средней школе Коннектикута. Самая высокая девочка в одном классе, которая носила подтяжки и очки и стояла так, будто ее тело было колючим нарядом, выбранным ее мамой, мрачно сказала: «У меня нет сил.«

«Мы собираемся их построить», — сказал Найджел Делеон, 21-летний ученик BarStarzz. «Я начал так же, как ты. Мы все начали». Девятью месяцами ранее Найджел был худым, как Бэмби, и не смог сделать ни единого мускула. После тренировки на брусьях три дня в неделю, он набрал 12 фунтов мышц и стал одним из самых многообещающих спортсменов BarStarzz.

ВОЗДУХ: СОРЕВНОВАНИЕ ИСКРЕТ ТВОРЧЕСТВО

Соревнования по уличным тренировкам более распространены в странах бывшего Восточного блока (особенно в России, благодаря государственному финансированию), чем в Америке.Пока нет больших денег, но организаторы соревнований стимулируют спортсменов бара развивать свои навыки и выступать. На данный момент высшая награда — это право хвастаться.

Чемпионат мира по брусу организован Всемирной федерацией уличной тренировки и художественной гимнастики, которая проводит десятки крупных соревнований по всему миру. Его основатель Марис Слезиньш — 30-летний инженер-строитель из Риги, Латвия.

Марис впервые увидел «Ганнибала для короля» в 2009 году, когда он был без работы и его брак рушился.Он поставил перед собой цель успешно использовать человеческий флаг — держаться за вертикальный столб, сохраняя при этом свое тело в горизонтальном положении. Это трудный шаг для крупного парня — Марис 5 футов 11 дюймов и 203 фунта. После девяти месяцев тренировок он достиг этого. Его приятель снял видео, которое Марис затем разместил в социальных сетях. но мощный поступок заставил Мариса почувствовать себя лучше, чем за долгое время. Он посвятил свою жизнь популяризации художественной гимнастики — сначала в Латвии, а затем во всем мире.

Соревнования в Москве 26 июля станут крупнейшими в мире, в них участвуют 67 атлетов из 44 стран.Существует культурный раскол между восточными штангистами, которые делают больше статических силовых движений, таких как рычаги и человеческие флаги, и западными, которые делают более динамичные движения, такие как прыжки и подтягивания мускулов. Большинство выбирают один стиль и придерживаются его. Один из спортсменов высокого класса, Владимир Садков, говорит: «В России есть пословица:« За двумя кроликами ни к чему не приведет »».

Здесь присутствуют два спортсмена из США, выигравшие приглашения на основе присланных ими видео. 23-летний Ишмаэль Луго из Квинса — охранник обувного магазина в Верхнем Ист-Сайде Манхэттена; 32-летний Крис Луэра — волосатая вилка человека из Лос-Анджелеса, который называет себя Tatted Strength.Луэра перестал работать в сфере общественного питания, чтобы участвовать в соревнованиях в барах и работать тренером. Эд Чеко из BarStarzz также участвует в качестве судьи. Участники делятся на три категории: статические движения, динамические движения и комбинации.

Луго, который начал копировать движения из видео участников BarStarzz, в частности, тренируется в основном в одиночку. В его режиме много плиометрических версий подтягиваний, отжиманий и подтягиваний. В чем он преуспевает, так это не в движении. Это промежуток между ходами.Иш может многое: крутить педали, трясти бедрами, бить кулаком по груди. (Ага, подтягивание в середине.) Спортсмены со штангой стремятся захватить воздух не меньше, чем скейтбордисты и прыгуны с трамплина. Иш говорит, что хочет, чтобы люди смотрели на него и думали: Вау, этот чувак умеет летать. Типа, у него такой сумасшедший поп .

В парке «Кенгуру Про» рядом с олимпийским комплексом «Лужники» собирается толпа из 10 000 зрителей. Трибуны окружают сцену сложным каркасом — обезьяньи бары сошли с ума. В первом раунде Иш взлетает высоко.От одного взрывного подъема мускулов на высокой перекладине он отскакивает назад более чем на 6 футов, чтобы поймать параллельную перекладину в сгибе колен. Сила удара заставляет его тело вращаться вокруг перекладины, переворачивая его вверх ногами. Он восстанавливает контроль над своим крутящим моментом, взявшись за штангу. Затем, когда сила тяжести начинает проявляться, Иш умоляет не согласиться и бросает обе ноги прямо на задний рычаг. Однако во втором раунде его креативность падает — его основные движения не впечатляют судей.Неважно. По его словам, просто быть там, тусоваться со многими ведущими спортсменами мира, сделало этот день лучшим в его жизни.

В этот день Иш видит больше движений, чем когда-либо за год просмотра YouTube. Он видит, как Филип, моряк из Черногории, выполняет передний рычаг одной рукой. Он видит подпружиненную акробатику Tatted Strength. Таттед отпускает штангу во время подтягивания с задним рычагом только для того, чтобы поймать себя на земле в отжимании от планки. (Его тело горизонтально, обе ступни подняты).Иш видит техническое совершенство Эрика Авендано, француза, занявшего первое место, в упражнении, сочетающем в себе удары осла одной рукой (он поднимает ногу над перекладиной) и отжимания кончиками пальцев. И он становится свидетелем радости в прямом эфире 19-летнего украинца Вадима Олейника, любимца публики.

Олейник нашел способ погнать обоих кроликов. Он выполняет статические и динамические движения одновременно, делая человеческий флаг при ходьбе (скольжение и прыжок) ногами, как если бы они проходили по невидимой стене, как мим прижимает ладони к внутренней части стеклянного ящика.

Примерно каждый час разбирательство приостанавливается. Именно тогда на сцену выходят ди-джеи, заводящие энергичную музыку (Avicii и Jay Z), и на сцену выходят «девушки для тренировок» в коротких шортах и ​​обтягивающих черных футболках. Толпа и спортсмены — все в восторге, даже после пяти часов соревнований на солнце. Марис и Эд качают кулаками, и музыка всех увлекает в братство бара. Подтягивания в этот момент кажутся венцом человеческой жизни, и если есть какое-то большее применение, на которое можно было бы направить энергию человека, то это могло быть только научить другого, как это делать.

Месяц спустя, в Роуздейле, Квинс, Ганнибал сидит в Бруквиль-парке и рассказывает о странной реальности своей жизни. Пожалуй, больше, чем кто-либо, Ганнибал вдохновил новую мировую страсть к гимнастике на брусьях; но мирской успех продолжает ускользать от него.

Ганнибал получает скромный доход от личных тренировок, продажи DVD и рекламных сделок. Его самое большое достижение: ответственность быть образцом для подражания для многих. Вот что сделало Ганнибала более сильным человеком.

Ему интересно, не сбывается ли каким-то странным образом предсказание его бабушки о том, что он будет проповедником.«Все это стало тем, чем является сегодня, потому что я просто хотел лучшего», — говорит Ганнибал. «Как только я понял, что кое-что я могу сделать лучше, я просто продолжил тянуться».

ПРОЧНОСТЬ НА УЛИЦЕ

Соломон Голд, спортивный алхимик Бартендаз, раскрывает 5 своих главных советов.

Смягчите хватку

Новички часто слишком сильно хватаются за перекладину. Это создает ненужное напряжение, ускоряя утомление. Представьте себе железный кулак в бархатной перчатке — твердый, но нежный.

Не выгорайте

Выполнение повторений до отказа закрепляет небрежную технику в вашей мышечной памяти. Стремитесь к идеальной форме, останавливайтесь на несколько повторений до отказа и дольше отдыхайте между подходами.

Линия вверх

Поднимаясь к перекладине, избегайте соблазна откинуться назад. Это направляет вашу энергию горизонтально, а не туда, куда вы хотите, а именно вертикально.

Слабина

Никогда не сжимайте локти во время отжиманий, отжиманий или мускулов.Вы рискуете перегрузить запястья, локти и плечи, что может привести к травме.

Go Hard-Core

Бартендаз делает много досок, например, супермен для силы спины: лягте лицом вниз, вытянув руки. Поднимите ноги и плечи и держитесь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Описание курса — Карьерный и технический центр Ганнибала ПЕРЕСМОТРЕНО

Также называется: Автомобиль Механик, техник автосервиса

Описание работы: Автомобильная промышленность техники используют свои знания в области математики, технологий и электроники в качестве а также сложные диагностические инструменты и компьютерное программное обеспечение для анализа и ремонта проблемы с автомобилем, а также для выполнения общих задач по оценке и техническому обслуживанию. Специалисты по обслуживанию используют различные ручные и электроинструменты (например, пневматические гаечные ключи и шлифовальные станки) для ремонта, замены или настройки неисправных деталей.Достижения в электрических и технических компонентах автомобилей и внедрение альтернативных топливных технологий делает это постоянно развивающимся профессия.

Рабочий Окружающая среда: Условия могут варьируются в зависимости от области специализации и загруженности. Например, трансмиссия техникам или специалистам по ремонту тормозов, возможно, придется пачкать руки, возиться внутри двигателя или ходовой части; те, кто специализируется на ЭБУ ( компьютерный «мэйнфрейм» автомобиля) может производить лишь незначительные, компьютеризированные корректировки.Средняя продолжительность рабочей недели автосервисов СТО составляет 40 часов, но иногда требуется работа в ночное время или в выходные, чтобы уложиться в сроки, установленные заказчиком. В Кроме того, некоторые специалисты по послепродажному обслуживанию выполняют частную работу на стороне, чтобы увеличить свой доход. (См. Данные о заработной плате ниже.)

Образование и Требования к обучению: В прошлые годы, навыки технического обслуживания и ремонта автомобилей можно было получить через три-четыре лет ученичества. Однако, учитывая большое разнообразие автомобилей на дороги сегодня, все более сложные технические компоненты транспортных средств и развивающиеся альтернативных топливных технологий, послешкольное обучение в настоящее время имеет решающее значение для поиск работы в сфере автосервиса.

Лучшая тренировка программы обычно можно найти в профессиональных школах, таких как Hannibal Career & Технический центр. Обучение ремонту автомобилей и технологиям в нашем профессиональном школа требует, чтобы учащиеся прошли двухлетнее обучение в нашей автомобильной программа. Наша программа ориентирована в первую очередь на практическое обучение, но мы делаем Включите изучение учебников и техническую математику в свое обучение опыт.

Сертификация и Обучение производителей: The National Institute for Automotive Service Excellence предлагает опытным техническим специалистам шанс получить национальный сертификат в различных областях специализации, таких как приводные механизмы, выхлопные системы, подвеска и рулевое управление, тормоза или системы кузова.Техники с опытом работы не менее двух лет или одного года техническая школа и один год работы могут выбрать экзамены. Сертификация часто может привести к повышению заработной платы и лучшим возможностям трудоустройства. (См. ASE раздел этого сайта для более подробной информации.)

Диапазон заработной платы:
Начальный уровень Заработная плата: 21 000-32 000 долл. США
Заработная плата среднего уровня: 32 000-55 000 долл. США
Заработная плата опытных сотрудников: 43 000–72 000 долларов США
Оплата высшего уровня (мастер-механик): 58 000–108 000 долларов США

Outlook: Хорошо до Отлично.Потребность в квалифицированных технических специалистах будет определяться постоянным рост количества автомобилей и внедрение более сложных технологий и компоненты. Перспективы долгосрочной гарантии занятости также положительны, поскольку На автомобильную ремонтную промышленность исторически очень мало влияли общие экономические тенденции и смогла пережить экономические спады.