Бодифлекс комплекс упражнений на каждый день: Страница не найдена — Мир Позитива

Бодифлекс. Комплекс упражнений., Статьи, Pilates, Body&mind, Fitness4you

Бодифлекс. Комплекс упражнений.

1. Лев

Эта поза предназначена для работы над лицом, щеками, областью под глазами, морщинками вокруг рта и носа. Уникальность «Бодифлекса» в том, что это единственная программа физических упражнений, которая тренирует не только тело, но и лицо с шеей.

Какая польза от того, что ваше тело выглядит на двадцать пять лет, если лицу можно дать все семьдесят — дряблая кожа, двойной подбородок, обвисшие щеки? Вам нужно подтягивать лицо и шею одновременно с телом. Третья часть крови в любой момент времени проходит через кожу — это самый крупный орган человека. Когда вы увеличиваете количество кислорода в крови, то поставляете в кожу питательные вещества. Кислород дает коже больше эластичности, энергичности и подтянутости.

Начальная поза: ноги на ширине 30-35 сантиметров, руки опираются ладонями на ноги на два с половиной сантиметра выше коленей. Будто вы собираетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: сначала соберите губы в маленький кружочек. Затем откройте глаза очень широко и поднимите их (так вы подтягиваете мышцы под глазами). В это же время опустите кружочек губ вниз (напрягая щеки и носовую область) и высуньте язык до предела (это работает на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите эту позу на восемь счетов. Поза выполняется пять раз.

Что надо и чего не надо делать.

•    Не открывайте рот слишком широко. Кружочек должен быть очень маленьким, как будто вы удивляетесь.
•    Когда вы максимально далеко высовываете язык из низкого маленького кружочка губ, то должны почувствовать, как тянутся мышцы от области под глазами до самого подбородка.
•    При выполнении этого упражнения можно либо все время оставаться в начальной дыхательной позе, либо после втягивания живота выпрямиться. Стоя выполняйте основную позу на восемь счетов, а с выдохом вернитесь в начальную позу.

2. Уродливая гримаса

Шея — самая красноречивая часть тела, и говорит она о возрасте. У некоторых людей есть проблемы и со сморщенностью шеи. Кроме того, у всех людей старше тридцати пяти появляется беспокойство по поводу двойного подбородка. А если у вас есть хоть немного лишнего веса, вы непременно будете, иметь двойной подбородок. Область под подбородком первой реагирует на физические упражнения. Обычно там не много жира — всего лишь дряблая кожа. Так что, если мы хотим стать красивыми, начнем с «уродливой гримасы».

Начальная поза: возможно, вам лучше сначала выполнить упражнение без дыхательной части. Встаньте прямо, выведите нижние зубы за передние (дантист назвал бы это неправильным прикусом) и выпятите губы, как будто пытаетесь кого-то поцеловать (постарайтесь держаться в этот момент подальше от романтически настроенных обезьян, потому что сами будете напоминать одну из них).

Выпячивая губы, вытягивайте шею, как упрямый бульдог, пока не почувствуете в ней напряжение. Теперь поднимите голову и представьте, что вы собираетесь поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение от кончика подбородка до самой грудины. Не удивляйтесь, если на следующее утро вам покажется, будто вас накануне били по шее копытом.

Просто эти мышцы до этого никогда не работали. Когда вы освоите упражнение (и поймете, насколько оно оправдывает свое название), скомбинируйте его с остальными частями упражнения. Начальная доза — основная поза для дыхания, ноги расставлены, руки над коленями, ягодицы в положении, словно вы намереваетесь сесть. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: шея и подбородок в описанном выше положении. Стойте прямо, руки откидываются назад (как будто вы на трамплине — это для удержания равновесия), и подбородок поднимается к потолку. Подошвы должны полностью касаться пола. Сделайте упражнение пять раз, каждый раз задерживая дыхание на 8 счетов.

Что надо и чего не надо делать

•    Не закрывайте рот — прикройте нижними зубами верхние и выпятите.
•    Не поднимайтесь на цыпочки, когда вы тянетесь к потолку. Вы можете не только потерять равновесие, но и слишком плохо растянуть мышцы.
•    Между повторениями обязательно возвращайтесь в основную дыхательную позу. Отдышитесь и продолжайте.

3. Боковая растяжка

Распрощайтесь с дряблыми мышцами на талии и боках!
Начальная поза: примите основную дыхательную позу — ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на два с половиной сантиметра выше коленей, ягодицы в таком положении, словно вы собираетесь сесть, голова смотрит вперед. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: Опустите левую руку, чтобы локоть находился на согнутом левом колене. Вытяните правую ногу в сторону, оттянув носок, не отрывая ступни от пола. Ваш вес должен приходиться на согнутое левое колено. Теперь поднимите правую руку и вытяните ее над головой, над ухом, и тяните ее все дальше и дальше, чтобы почувствовать, как тянутся мышцы сбоку, от талии до подмышки. Рука должна оставаться прямой и находиться близко к голове.
Выдержите позу на 8 счетов, переведите дыхание. Сделайте упражнение три раза в левую сторону, а потом три раза в правую.

Что надо и чего не надо делать.

•    Не сгибайте руку в локте, когда вы ее поднимаете чтобы правильно произвести растяжку. Просто потянитесь и растяните мышцы. Пальцы вытянутой ноги должны быть оттянуты, чтобы растяжка была действительно хорошей.
•    Сохраняйте правильную позу. Не наклоняйтесь вперед. Если поза правильная, вы будете немного напоминать метателя диска.

4. Оттягивание ног назад

Начальная поза: опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Теперь опуститесь на локти. Вытяните ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и опираться о пол. Вес должен быть на локтях и руках, которые лежат прямо перед вами, ладонями вниз. Голова поднята, вы смотрите прямо перед собой. Выполните всё пятиэтапное дыхательное упражнение: выдох, вдох, мощный выдох, задержка дыхания, опустите голову, втяните в себя живот. Втянув живот, задержите его и примите основную позу.

Основная поза: поднимите отведенную назад прямую ногу так высоко, как только можете, носок по-прежнему к себе. Представьте, что между ягодицами находится все ваше богатство, и сожмите их так, чтобы создать напряжение в области большой ягодичной мышцы. Задержите положение и дыхание и сжимайтесь, сжимайтесь, сжимайтесь на 8 счетов. Освободите дыхание и опустите ногу. Сделайте упражнение три раза одной ногой и три раза второй.

Что надо и чего не надо делать

•    Не оттягивайте носки во время этого упражнения. Это изменит путь крови (с которой переносится сжигающий жир кислород) и направит ее в область икр. А сейчас нам нужно работать не над икрами, а над большими ягодичными мышцами.
•    Ваши носки всегда должны быть повернуты к вам. Держите ногу совершенно прямой. Не позволяйте колену сгибаться. Это помогает создавать напряжение именно в ягодичных мышцах.
•    Никогда не делайте этого упражнения, если вы не опираетесь о пол локтями. Если вы будете выполнять его на ладонях и коленях, то можете повредить спину.
•    Как и в случае со всеми следующими упражнениями, не теряйте ценного времени на то, чтобы принять нужную позу после втягивания живота. Отсчет начинается только тогда, когда вы принимаете основную позу. Принимайте основную позу после втягивания живота побыстрее.

5. Сейко

Упражнение создает ощущение пламени в верхней части ног. Оно подтягивает область бедер.
Начальная поза: встаньте на руки и колени и вытяните прямую правую ногу в сторону, под прямым углом к телу. Правая ступня должна быть на полу. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: поднимите вытянутую ногу до уровня бедра как собака, поливающая водопроводную колонку. Тяните ее вперед, по направлению к голове. Нога должна оставаться прямой. В этом упражнении носок может быть и оттянут, и согнут — это не имеет значения. Просто задержитесь на 8 счетов. Переведите дыхание и опустите ногу, приняв начальную позу на полу. Упражнение нужно выполнять по три раза на каждую сторону.

Что надо и чего не надо делать

•    Не сгибайте поднятую ногу в колене. Это снимает напряжение с внутренней поверхности бедра. Постарайтесь поднимать ногу как можно выше. В первый раз большинству людей удается поднять ее всего на 9 сантиметров над полом.
•    Поднимая ноги, держите руки прямыми. Можно немного наклониться в противоположную сторону, чтобы сохранить равновесие, но постарайтесь держаться как можно более прямо.

6. Алмаз

Это упражнение поможет вам избавиться от болтающихся мышц с внутренней стороны рук и округлить бицепсы.
Начальная поза: станьте прямо, ноги на ширине плеч замкните руки в круг перед собой. Локти держите высоко, вытянутые пальцы сомкните. Немного округлите спину, чтобы удерживать локти вверху, но руки должны касаться одна с другой только пальцами, a не ладонями. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: теперь как можно сильнее упритесь пальцами друг в друга. Вы почувствуете, как мышечное напряжение идет от обоих запястий по всей руке и груди. Удерживайте напряжение на 8 счетов. Теперь отдышитесь. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать
•    Касаться друг друга должны только кончики пальцев.
•    Не опускайте локти. В противном случае давление будет приходиться не на верхнюю часть рук, a только на грудь.

7. Шлюпка

Следующее упражнение предназначено для внутренней поверхности бедер, которые не должны сотрясаться после того, как мы уже остановились. Это прекрасный способ подтянуть все дряблые мышцы в этой области.

Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы «V». Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.

Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, «идите» вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать

•    Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений — это может стать причиной травмы.
•    Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы.
•    Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь. Это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
•    Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно.
•    Не теряйте упорства!
•    Постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.

8. Кренделек

Эта поза предназначена для подтягивания наружной поверхности бедер. Она также поможет уменьшить объем талии и прекрасно скажется на напряженной пояснице.

Начальная поза: сядьте на пол, скрестив ноги в коленях. Левое колено должно находиться над правым. Держите ногу ниже колена как можно прямее и горизонтальнее. Поставьте левую руку за спину, а правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: вес приходится на левую руку. Правой рукой подтяните левое колено вверх и к себе как можно ближе, а туловище сгибайте в талии влево, пока не сможете посмотреть назад. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы наружной поверхности бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и начните заново. Выполните это упражнение три раза с левой ногой сверху и три раза с правой ногой, чтобы правая рука была сзади, правое колено подтягивалось левой рукой, а вы поворачивались вправо.

Что надо и чего не надо делать
•    Подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди, Сгибаясь в талии, постарайтесь посмотреть как можно дальше позади себя. Вы почувствуете, как это влияет на растяжку.

9. Растяжка подколенных сухожилий

Это упражнение предназначено для тренировки задней поверхности бедра, которая является одной из самых проблемных зон у женщин, потому что именно здесь начинает образовываться целлюлит — эти жировые отложения, которые напоминают творог или кожицу апельсина.
Мужчины тоже негибки в этой области. Их подколенные сухожилия коротки и жестки, потому что они слишком их перенапрягают. Попробуйте сделать, не откладывая, такой эксперимент: станьте прямо и наклонитесь, не сгибая коленей, и попробуйте дотронуться до кончиков пальцев ног. Скорее всего, вы достанете только до икр, что свидетельствует о негибких подколенных сухожилиях. Это упражнение поможет их растянуть, в то же время укрепит мышцы и кожу.

Начальная поза: лежа на спине поднимите ноги перпендикулярно полу. Носки подтяните к себе, чтобы ступни были плоскими (если у вас проблемы со спиной, можно положить под ягодицы подушку). Потянитесь к ногам и руками возьмитесь за верхнюю часть каждой икры. Не опускайте локти. (Если вы не можете достать до икр, достаточно удержать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделайте дыхательное упражнение: выдох, вдох, сильный выдох, задержите дыхание, втяните живот (помните, что, когда вы лежите, перед втягиванием живота голова не опускается). Втянув живот, сразу же принимайте основную позу.

Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе и ближе, не отрывая ягодиц от пола, чтобы растянуть подколенные сухожилия. Вы почувствуете там такую растяжку, какой не чувствовали, возможно, никогда, потому что никогда не работали над этой зоной. Задержитесь в этом положении на 8 счетов. Выдохните и верните ноги в начальное положение, носки к себе, руки вокруг икр. Упражнение выполняется три раза.

Что надо и чего не надо делать
•    Постарайтесь не сгибать колени, хотя вначале вас не будет другого выхода, потому что вы не та гибки, как вам казалось. Пусть вашей целью станет прямая и тонкая линия от ступней до ягодиц. С каждым днем у вас будет получаться все лучше и лучше.
•    Не отрывайте ягодиц от пола, потому что это сводит на нет пользу от упражнения. Нужно растягивать подколенные сухожилия, а если вы поднимаете ягодицы, растяжение будет происходить не там.
•    Всегда держите голову на полу. Не позволяйте ей приподниматься, пока вы ведете отсчет.
•    Держите ступни прямыми.

10. Брюшной пресс

Это упражнение на верхний и нижний брюшной пресс.

Начальная поза: расположитесь на спине, выпрямите ноги. Теперь поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а ступни стояли на полу на расстоянии 30-35 сантиметров друг от друга. Потянитесь руками вверх, к небу. Голову не открывайте от пола. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: держа руки прямыми, вытяните их вверх, в то же время поднимая плечи и отрываясь от пола. Голова должна быть откинута назад. Смотрите на воображаемую точку на потолке позади себя. Постарайтесь как можно больше оторваться от пола. Пусть плечи и грудь поднимутся как можно выше. Теперь опуститесь на пол — сначала нижнюю часть спины, потом плечи, а затем голову. Как только голова коснулась пола, тут же снова поднимайтесь. Голова должна оставаться откинутой назад. Руки поднимите вверх. Подтянитесь вверх и задержитесь в этом положении на 8-10 счетов. Выполните упражнение три, раза.

Что надо и чего не надо делать

•    В основной позе держите голову откинутой назад, с поднятым подбородком, чтобы не повредить шею.
•    Найдите какую-нибудь точку на потолке позади себя, чтобы смотреть на нее, пока подтягиваетесь вверх. Так голова будет принимать правильное положение. Держа подбородок на груди, вы будете обманывать сами себя — вместо брюшного пресса век работу будут выполнять голова и плечи.
•    Никогда не раскачивайтесь и не отталкивайтесь. Вам нужно, чтобы работали мышцы, а не физические законы. Представьте, что вы подтягиваете себя за руки и снова опускаетесь.
•    Не отдыхайте, когда оказываетесь на полу. Пусть мышцы живота постоянно работают. Только слегка коснитесь пола затылком и снова поднимайтесь.

11. Ножницы
Это упражнение направлено на борьбу с врагом мер один — нижним брюшным прессом.

Начальная поза: расположитесь на полу, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.
 
Основная поза: поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.

Что надо и чего не надо делать

•    Всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить его.
•    Не позволяйте спине выгнуться.
•    Во время «ножниц» ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
•    Всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
•    Не поднимайте головы.
•    Махи должны делаться как можно шире и быстро.

12. Кошка

«Кошка» — наверное, самое полезное упражнение из всех, потому что включает в работу больше всего частей тела. Оно влияет на всю область живота и бедра. Кроме того, очень помогает тем, у кого проблемы со спиной. У большинства людей спина болит потому, что у них слабые мышцы, живота, а спина выполняет ту работу, которую должны были бы делать они. Укрепляя мышцы живота, вы снимаете напряжение со спины.

Начальная поза: опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.

Основная поза: наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.

Что надо и чего не надо делать

•    Если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины. 

Автор:  Грир Чайлдс «Великолепная фигура за 15 минут в день».
Подготовила: Анастасия Зенкова

Великолепная фигура за 15 минут в день (Бодифлекс), Грир Чайлдерс

В каждом уголке нашего мира домохозяйки сталкиваются с одной и той же проблемой: накопление лишнего веса.

Несмотря на то, что в течение дня они постоянно заняты работой по дому и уходом за детьми, расход энергии обычно бывает недостаточным, и остатки калорий откладываются в виде лишних килограммов пропорционально количеству приготовленных в течение дня вкусных блюд.

Интересный способ решения этой проблемы придумала в свое время американская домохозяйка, многодетная мать Грир Чайлдерс.

Грир Чайлдерс — автор уникальной системы похудения «Бодифлекс»

Пример работы системы

Как правило, поверить в чудо-способ похудения при помощи правильного дыхания очень сложно. А где же изнуряющие тренировки, изводящие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть ли не в обмороки падаешь? Всего этого просто нет! Да, процесс похудения не из самых быстрых, но он показателен. И все это – бодифлекс! Фото (результаты) до и после тех, кто опробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.

Добиться подобного можно, только освоив главный принцип системы – правильное дыхание. А упражнения сами по себе достаточно легкие.

Принцип бодифлекса

По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Главный принцип здесь – аэробное дыхание, повышающее доступ кислорода к проблемным частям тела. Как бы удивительно ни звучало, но именно это и помогает сжигать накопленные жировые отложения. Вы можете похудеть без спорта и диет. Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя изометрические, изотонические и растягивающие позы по бодифлексу, можно подтянуть множество видов мышц, приведя фигуру в порядок. То есть, вы сможете получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, скинуть лишние килограммы, просто научившись дышать по системе бодифлекса.

Программа включает в себя всего 12 упражнений, выполнять которые рекомендуется утром до завтрака. Время выполнения упражнений – от 15 до 25 минут. Выполняются они на пустой желудок. Если хочется, максимум можно выпить один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) — методика, которая помогает создать подтянутое тело без целлюлита, придать эластичность мышцам и даже избавить от морщин. Дыхательный комплекс выполняется в несколько этапов. Ниже будет рассмотрена подробная схема.

Суть бодифлекса заключается в аэробных нагрузках, т.е. упражнения выполняются при поглощении большого количества кислорода. Поступая в организм в достаточном объеме, он сжигает жировые отложения. Как это происходит? При задерживании дыхания на максимально возможное время, в крови начинается накопление углекислого газа.

По теме: Хорошая тренировка по жиросжиганию

При этом артериальные стенки становятся шире. При вдохе организм получает избыточное количество кислорода. Именно этот избыток способен сжигать жир и воздействовать на самочувствие. Поскольку в обычной жизни человек дышит неверно, при вдохе заполняя легкие частично, похудения не происходит.

Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой техники на организм, пришли к выводу, что эффективность системы бодифлекс гораздо выше любых других физических занятий.

Учимся правильно дышать

Основой системы бодифлекс является правильное дыхание.

Для начала нужно выучить основную позу. Ноги нужно поставить на ширину плеч, а ладонями опереться на ноги немного выше коленей, словно хотите присесть. Голова при этом смотрит прямо перед собой.

Сложите губы трубочкой и медленно выдохните. Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в такой позиции. После этого быстро вдохните воздух через нос. Легкие нужно наполнить полностью. При правильном исполнении вдох получается довольно шумным.

Итак, легкие наполнены. Чуть приподнимите голову. Губы по-прежнему должны быть сомкнуты. Теперь нужно вытолкнуть из себя весь воздух. Очень важно делать это правильно. Выдыхать нужно наиболее низко в диафрагме. Раскройте рот пошире и начните выталкивать из себя воздух. При правильном исполнении он будет выходить со свистящим звуком, напоминающим «ах!». Звук должен идти сам, нельзя пытаться его имитировать. Очень важно освоить правильные вдох и выдох. Вероятно, на освоение дыхания по системе бодифлекс уйдет не одна попытка. Не отчаивайтесь. Все получится.

Продолжаем дышать. Сделайте глубокий выдох и задержитесь в таком положении, сомкнув губы. Голову нужно наклонить к груди и попытаться максимально втянуть желудок вверх. Данный вид дыхания носит название «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудения. Мысленно нужно сосчитать до восьми–десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально вдохнуть.

Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе – это выдох, вдох, снова выдох, задержка дыхания и снова вдох. Если не получается освоить ни с первого, ни со второго раза, не отчаивайтесь. Пробуйте. Все обязательно получится. Когда освоите технику дыхания, можно будет приступить к тем комплексам упражнений, которые подойдут именно для вас.

Внимание! При выполнении ряда упражнений с применением техники дыхания может возникнуть головокружение. В этом случае нужно прекратить занятия, спокойно подышать, а когда станет легче, возобновить упражнения. Также иногда может возникать одышка. Это нормальное явление. Постепенно организм адаптируется, и все будет в порядке.

Основной комплекс

В авторскую методику для похудения входит 12 упражнений. Рассмотрим простейшие варианты, которые подойдут новичкам, полный комплекс можно просмотреть на приложенном ниже видео.

Упражнение «Лев»

Выполняется следующим образом:

• встаем в позу волейболиста;
• дышим по описанной выше схеме:
• на паузе собираем губы в кружок;
• стараемся опустить «кружок» вниз. Глаза при этом широко раскрыты, смотрим вверх. Высовываем максимально язык сквозь сомкнутые губы;
• задерживаемся в таком положении;
• считаем про себя до 8;
• расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем 5 раз. Лучше заниматься гимнастикой в одиночестве, иначе всем будет смешно и ничего не получится.

Упражнение бодифлекс «лев» для новичков

Упражнение «Боковая растяжка»

Техника выполнения:

• в позе «волейболист» начинаем дыхательный цикл;
• на паузе упираемся локтем о колено;
• правую руку вытягиваем над головой в области уха. Тренирующийся должен чувствовать, как напряглись мышцы на боку, как они тянутся;
• задерживаемся;
• считаем до 8 раз;
• расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем по 3 раза в каждую сторону.

В первый раз будет трудно контролировать и дыхание, и движения, но чуть позже это все делается на автомате. Поэтому первые дни посвятите разучиванию этих упражнений, чтобы не смотреть в бумажку.

Упражнение для ног и бедер

Техника выполнения:

• встаем на колени;
• одна нога оттянута назад и стоит на пальцах – в таком положении начинаем выполнять дыхательный цикл до паузы;
• оттянутую ногу поднимем вверх;
• считаем до 8;
• расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем по 3 раза для каждой ноги.

Бодифлекс для ног

Упражнение «Алмаз»

Выполняется следующим образом:

• встаем ровно, ноги расставлены;
• руки согнуты в локтях, пальцы соединены – держим их перед собой параллельно полу;
• начинаем дышать;
• на паузе пальцы одной руки давят на пальцы другой с максимальной силой.
• считаем до 8;
• выдыхаем, расслабляемся.

Никаких пробежек и прыжков в этой методике нет. Все делается спокойно, без каких-либо усилий. Главное, овладеть дыхательным циклом – это основа всех упражнений.

Видео поможет познакомиться с полным комплексом бодифлекс-упражнений:

Показания к использованию бодифлекса

Когда же можно и нужно заниматься по дыхательной системе бодифлекс? Чаще всего ее применяют те, у кого имеется избыточный вес. Также данные упражнения помогают бороться с преждевременным старением и со снижением тонуса мышц. Бодифлекс помогает восстановить тело после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний. Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессиях и неврозах, при подавленном психоэмоциональном состоянии и при синдроме хронической усталости. Он даже лечит заболевания желудочно-кишечного тракта.

Известно, что дыхание по бодифлексу ослабляет чувство тревоги. Врачи все чаще советуют своим пациентам эту систему при лечении всевозможных неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.

Правильное дыхание помогает избавляться не только от лишних килограммов, но и восстанавливать сам организм.

Преимущества бодифлекса

Ни одна диета, ни один вид фитнеса не даст вам таких быстрых результатов, как бодифлекс. Вы очень скоро заметите уменьшение объемов тела и снижение килограммов. При этом и речи не будет об обвисании кожи. Все проблемные участки тела будут подтянутыми, а целлюлит уйдет без следа.

Когда-то Грир подарила миру бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех, кто решил попробовать систему на себе, очень показательны. Теперь такие люди не променяют дыхательную гимнастику ни на одну из имеющихся альтернатив. Просто, быстро, наглядно, без усилий и голодовок.

Все это достигается не путем изнурительных тренировок, а благодаря технике дыхания, которая, в свою очередь, дарит заряд бодрости и хорошее настроение на весь день. Данной техникой корректируются определенные участки тела, а результат просто поражает. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Результат – красивая осанка, хороший иммунитет, душевное равновесие. К тому же заниматься могут люди любого возраста.

Плюсы и минусы системы бодифлекс

К несомненным плюсам можно отнести короткую продолжительность и эффективность тренировок, а также возможность заниматься без особого спортивного инвентаря, в стенах своего дома, в любое удобное время.

Бодифлексом можно заниматься дома

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Бодифлекс заряжает хорошим настроением

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Не рекомендуется заниматься этим видом фитнеса тем, кто страдает сердечно-сосудистыми патологиями, сильной близорукостью, имеет грыжи или находится в стадии обострения любого хронического заболевания. Не рекомендуется их выполнение беременным женщинам.

Бодифлекс. Противопоказания

Щитовидка, точнее, если имеются нарушения в работе этой железы, является одним из самых главных противопоказаний для занятий дыхательной системой. Еще бодифлекс нельзя использовать во время беременности и в послеоперационный период. Также он противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. Если имеются другие хронические заболевания, занятия проводить можно. Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не сильно перенапрягаться.

Главным правилом является то, что вы должны чувствовать себя комфортно во время занятий. Если результат виден не сразу, не отчаивайтесь. Все уникальны, поэтому и протекает похудение у каждого по-своему. Но результат будет обязательно. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное – правильное его исполнение.

Отзывы по противопоказаниям

Некоторые люди все же пробуют заниматься, несмотря на имеющиеся к системе бодифлекс противопоказания. Отзывы этих людей ясно показывают, что игнорировать их мнения не стоит. Те, кому недавно сделали операцию на щитовидной железе, не имели никаких результатов за два месяца занятий, когда решили поработать по бодифлексу. Сказалась проблема с щитовидкой. Женщинам в положении категорически нельзя заниматься бодифлексом, потому что дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.

Что такое бодифлекс-упражнения?

Под бодифлекс-упражнениями понимают особую дыхательную методику. Благодаря регулярным занятиям удается справиться с ожирением, восполнить дефицит физических нагрузок, улучшить общее самочувствие.

Система не предполагает применения каких-либо специальных приспособлений, поэтому она доступна обычным людям – заниматься бодифлексом можно даже дома.

Это подходящий вариант для молодых мам или для людей, которые не любят выходить из дома

Варианты бодифлекса

Существует множество упражнений и курсов занятий по дыхательной системе бодифлекс. Начинают, конечно же, с азов – учатся правильно дышать. Без техники дыхания ничего не получится. Качественно выполненные упражнения покажут результат уже через месяц занятий. Все, что нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые понравятся вам. Если постепенно усложнять занятия, вскоре результат будет виден. Главное, чтобы ваше тело не успело привыкнуть к получаемой нагрузке.

Бодифлекс PLUS

Существует несколько уровней системы. Новички выбирают «Курс для начинающих». Затем идет «Базовый курс». Но, помимо них, существует и специальная программа, рассчитанная на уже натренированных и подготовленных к такой нагрузке людей, – «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «PLUS»). Здесь вы найдете усложненные упражнения с нагрузкой. Входящие в данный комплекс 45 заданий рассчитаны на точечную работу с определенными участками на теле. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже успел усвоить, что занятия действительно помогают. Благодаря этой системе вы приобретете идеальные пропорции, прорабатывая и корректируя те участки тела, которые еще нуждаются в коррекции.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Очень часто после зимы многие девушки мечтают вернуть своей фигуре стройность. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 уроков, – «Бодифлекс с Мариной Корпан». Этот курс занятий несколько отличается от того, который преподносит Грир, что тем не менее не мешает ему становиться все популярней. Он помогает за время занятий уменьшить объемы талии на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляющий. И все, что нужно, это 15 минут в день, удобная для занятий одежда, немного свободного пространства и видеоуроки. Вы не только скинете накопленные килограммы, но и существенно оздоровитесь, обогащая свой организм кислородом.

Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы. Многие отмечают подтянутые мышцы живота, уменьшение объема желудка. Как известно, женщины в большинстве своем сладкоежки, но дыхательная гимнастика решает и эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросают курить.

Испробовав множество способов похудения, люди, как правило, останавливаются именно на системе бодифлекс. Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, попробовавших на себе дыхательную гимнастику, очень воодушевляют. Нельзя не признать чудодейственность системы. Она действительно помогает.

Что из себя представляет бодифлекс?

Она стала выполнять различные упражнения на растяжку, совмещая их с особой системой глубокого дыхания. По сути, такой метод нормализации веса используется в йоге. Но Грир немного усовершенствовала его, чтобы ускорить процесс получения результатов, и назвала свою систему «бодифлекс».

Бодифлекс с Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс – это всего несколько десятков минут ежедневных статичных упражнений, приводящих к быстрой потере лишнего веса. Считается, что всего за несколько месяцев он помогает на несколько единиц уменьшить размер одежды.

Что говорят женщины о системе бодифлекс?

В интернете множество положительных высказываний по применению данной системы. Итак, бодифлекс — до и после. Отзывы попробовавших дыхательную гимнастику весьма разнообразны. Кто-то смог за неделю влезть в те брюки, о которых раньше и подумать не мог. А ноги в объеме уменьшились. Другие за 3 недели занятий не увидели существенных результатов. Объемы уменьшились на незначительно, вес тоже почти не ушел. Очень тяжело было научиться правильно дышать. Те, у кого обнаруживается проблема с обменом веществ, результата по бодифлексу, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, а уже потом, как следствие, начинается и процесс похудения.

Есть такие, кто пробудет бороться с помощью системы бодифлекс против целлюлита. Отзывы этих людей однозначные – мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» исчезает без следа.

Встречаются и такие люди, которые обладают отличной фигурой, но время берет свое. Начинают немного оплывать мышцы на лице. Для этой проблемы разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что данная проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться и сами.

Каких-то 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.

Методика бодифлекса и как она влияет на тело

Техника Бодифлекс — это комплекс вакуумных упражнений в сочетании с растяжением и сокращением мышц. Во время таких тренировок ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это то, что помогает сбросить лишние килограммы.

Возрастных ограничений просто не существует. Не имеет значения, сколько вам лет — 20, 50 или 80. Если у вас нет медицинских показаний, вы можете спокойно тренироваться. Вес и другие параметры также не играют роли.

Одна из самых важных составляющих бодифлекса — правильное дыхание. Важно освоить следующие пять этапов:

• Станьте в позицию баскетбольного игрока.
• Выдохните весь воздух из легких через рот за один раз.
• Интенсивно вдыхая, наполните легкие воздухом. На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к носовой перегородке.
• Резко выдохните через рот со звуком «пах».
• Теперь задержите дыхание. Вы должны чувствовать, что ваш желудок прилип к позвоночнику.

После того, как вы сможете правильно выполнить дыхательную часть, самое время объединить ее с упражнениями для похудения. Они включают в себя растяжения и статические позы с весом или без него.

Лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда ваш желудок все еще пустой. Конечно, если утром заниматься возможности нет, используйте вечернее время. Просто подождите не менее 4 часов с момента вашего последнего приема пищи.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает на том, что всего 15 минут в день помогут вам:

• Похудеть.
• Ускорить обмен веществ.
• Уменьшить аппетит.
• Улучшить цвет кожи.
• Избавиться от второго подбородка.
• Нормализовать работу кишечника.
• Очистить лимфатическую систему.
• Избавиться от одышки.

Большинство людей отмечают значительный приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня. Поэтому, если утром вы часто сонная, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

Читать также Берпи: как выполнить самое эффективное упражнение для похудения

Фотогалерея результатов

Люди со всего мира добиваются отличных результатов, работая со специальной дыхательной методикой, созданной Грир. Без больших усилий, без диет, просто уделяя немного времени в день, они преображают свое тело. И все благодаря комплексу бодифлекс. Отзывы, фото до и после демонстрируют нам, что все возможно. И действительно, стоит взглянуть на результаты, как появляется воодушевление. Хочется испытать чудо-способ на себе.

Сейчас, к сожалению, люди множества стран страдают избыточным весом. Виной тому является преимущественно сидячий образ жизни и фастфуд, прочно вошедший в жизнь современного общества.

Многие люди уже с молодого возраста начинают страдать ожирением. Кто-то сидит на диетах, кто-то мучает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес – это очень плохо. Прежде всего, возникают проблемы со здоровьем. Да и жизнь большинства людей складывается не так, как им бы хотелось.

И все они находят для себя систему бодифлекс. Кто-то целенаправленно борется с лишним весом, кто-то пробует избавиться от целлюлита, а кто-то предпочитает упражнения бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после, которые эти люди демонстрируют потом всем своим знакомым, подтверждают действенность способа.

Дыхательная гимнастика позволяет обрести стройность, уверенность в себе и, в конце концов, стать счастливым обладателем здорового, физически подтянутого тела. Просто попробуйте. Откройте для себя бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех людей, которые уже испытали на себе систему (свидетельств в интернете множество), подскажут вам, что все и правда работает.

Если нет противопоказаний, а есть упорство и просто 15 минут в день, можно стать скульптором собственного тела, преобразиться и выглядеть идеально. Главное – желание.

Бодифлекс видео зарядка для похудения

 

Выберите удобство! Можно посмотреть видео-приветствие автора курса Светлану Липатову или почитать материал ниже. 

 

 

 

Наш курс рассчитан и составлен так, чтобы вы могли за максимально короткий период — эти 12 тренировок получить максимально классный эффективный и измеримый результат.

 

Результаты похудения

Результат будет и по сантиметрам, и по килограммам, но также прислушивайтесь к своему организму. Потому что результат будет еще и в ощущениях вашего тела, вашем здоровье.

Укрепится иммунитет, появятся жизненные силы, появится энергия, улучшится отток лимфы во внутренних органах.

Пятиэтапное дыхание бодифлекс рассчитано/сделано так, что проходит очень классный массаж внутренних органов. Мы будет дышать диафрагмой, подтягивать живот, и одновременно с этим массируются внутренние органы.

Происходит поднятие внутренних органов — это касается тех, у кого есть опущение или, например, девочки после беременности. Очень полезно и рекомендуют даже врачи заниматься именно бодифлекс.

 

Если будете прислушиваться к себе, то через 3-4 тренировки вы заметите уменьшение желудка. Вы будете наедаться меньшим количеством еды, а это очень хорошее подспорье в рамках нашего оздоровления и стройности.

 

Улучшается качество сна вечером, проходят отёки. Похудание идёт без растяжек. Очень классно реагирует кожа, как самый обновляемый орган в нашем организме/ в нашем теле. Растяжки новые не появляются — даже те, которые появились у вас последние 1,5-2 месяца восстанавливаются или заметно улучшается их внешний вид.

Базовый курс бодифлекс из 14 занятий включает

 

Первые 2 — обучающие занятия

1. Постановка базового пятиэтапного дыхания бодифлекс. Смотрите внимательно, слушайте и повторяйте неспеша. Не надо только смотреть обязательно повторяйте, делайте и учите.

2. Учим базовый комплекс упражнений, который ляжет в основу всех 12 тренировок.
Упражнения очень простые и понятные и если вам кажется, что вы можете просто посмотреть — запомнить — послушать и у вас всё получится, то нет!

Берём — обязательно повторяем, чтобы остались в памяти не только вашего мозга, но и в памяти вашего тела все эти упражнения, которые мы будем выполнять.

 

Внимательно и ответственно относимся к обучающим тренировкам. После того, как мы выучим: дыхание и упражнения, мы переходим  к тренировкам.

Тренировочных практических занятий будет 12

Первые 4 — они будут базовые, на которые мы будет отрабатывать все упражнения, чтобы они усвоились, уложились у нас, в сознании, в теле, чтобы наши мышцы привыкли и правильно их выполняли.

Кроме этого 4 базовых начальных тренировки нужны для того, чтобы вы потихоньку втянулись в темп. Не всегда и не у всех сразу получается делать одно за другим. Поэтому у нас первые 4 тренировки для того, чтобы мы наработали правильный темп выполнения упражнений бодифлекс.

После этих четырёх тренировок будет дополнение — небольшое усложнение — какие-то упражнения я заменю, какие-то усложню, и какие-то я добавлю новые упражнения.

А в конце вторая половина будет построена так, что часть занятий будет акцент на мышцы ягодиц и бедра, а часть тренировок — на мышцы пресса и косые мышцы живота, т.е. красивая талия и пресс будут прорабатываться.

Организационные моменты

Для тренировок  нужны коврик и удобная одежда

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировок

ДО тренировки минимум 1,5-2 часа не едим.

Вода — не пьём примерно 30 минут до тренировки.

 

ПОСЛЕ тренировки не надо пить много воды сразу, ограничение по еде — 20-30 минут.
Если во время занятия пересохло горло, то 1-2 глотка воды сделать, пить в большом количестве не надо.

 

 

 

Главная фишка этой программы, что ты можешь заниматься 15-20 минут при этом обретая стройность и здоровье

Начинайте прямо сейчас переходя по этой ссылке БАЗОВЫЙ КУРС БОДИФЛЕКС — НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ

Больше не нужно изнурительных тренировок, диет и голодовок и БАДы принимать тоже не нужно.

Теперь ты можешь есть и худеть, дышать и худеть, при этом ты наполнишься лёгкостью и энергией.

 

Будьте легче!
Команда #1BODY и Светлана Липатова — тренер bodyflex со стажем

 

 

Бодифлекс

Вы уже устали сидеть на диетах и тратить деньги на различные БАДы в надежде похудеть? А времени на занятие спортом или фитнесом выкроить не удается? Для таких занятых людей, как вы, есть уникальная методика, которая потребует всего лишь 15 минут в день. Все, что вам нужно, — это поставить будильник на 15 минут пораньше и, пока готовится завтрак, уделить немного внимания своей фигуре. Называется эта программа бодифлекс (bodyflex). Что такое бодифлекс

Бодифлекс можно считать аналогом утренней гимнастики. В комплекс бодифлекс входит 12 основных упражнений, в которых задействуются все мышцы вашего тела — от лица до ног. А кроме этого, — специальное аэробное дыхание, которое помогает насытить кислородом каждую клеточку вашего тела.

Прародительницей дыхательной гимнастики бодифлекс была американка Грир Чайлдерс. Именно она разработала упражнения бодифлекса и заметила, что при правильном дыхании можно получить потрясающие результаты. Сама, будучи толстушкой, она похудела до идеального состояния. Изначальна Грир выпустила видеокассету с упражнениями и книгу о бодифлексе, после чего программа бодифлекс буквально за несколько лет приобрела мировую популярность. Многие полные люди, а в большинстве своем — женщины, приобрели желаемые объемы и формы только выполняя ежедневные упражнения бодифлекс.

Кому помог бодифлекс? Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс подходит людям в любой физической форме. Именно потому, что боди флекс не требует изнуряющих нагрузок, его рекомендуют и особенно полным людям, им желательно начинать путь своего похудения как раз с постепенного введения в свой образ жизни бодифлекса. Простота и непродолжительность занятий бодифлекса подарили ему такую популярность.

Основы бодифлекса — это комплекс изотонических, изометрических упражнений, тренировок на гибкость и, конечно, дыхательные упражнения. Специальное дыхание бодифлекс, за счет обогащения клеток крови кислородом, способствует стабильному похудению, а определенные позы помогает сжигать сантиметры в определенных местах: животе, бедрах, ягодицах. Итак, в первую очередь, вы должны освоить дыхательные упражнения бодифлекс. Дышать следует в пять приемов. 1. Выдохните через рот весь воздух, который сможете. 2. Быстро и резко вдохните через нос. Если вдох получился шумным — вы все сделали правильно. 3. С силой выдохните весь воздух через широко открытый рот, используя диафрагму. 4. Задержите дыхание, втяните живот и досчитайте до десяти, параллельно заняв необходимую позу. 5. Расслабьте все мышцы и спокойно вдохните.

Запомните, что вдыхать вы всегда должны через нос, а выдыхать — через рот. Комплекс упражнений бодифлекс также требует времени для освоения. 12 основных упражнений включают в себя особые позы, которые растягивают и напрягают различные группы мышц. Это упражнения «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», «оттягивание ноги назад», «Сейко», «Алмаз», «Шлюпка», «Кренделек», «Растяжка подколенных сухожилий», «Брюшной пресс», «Ножницы» и «Кошка». Если у вас не получается выполнить упражнение так, как нужно, сделайте его так, как можете. Со временем вы заметите, как меняется ваше тело, и многие упражнения будут даваться вам намного легче.

Главный принцип — делать гимнастику боди флекс ежедневно. Лучше всего — перед завтраком. Или, если не получается, можно делать body flex после работы перед ужином (но не ранее чем через 2 часа после еды).

Где заниматься бодифлексом? Обычно выбор разделяется между тренировками бодифлекса в одиночку дома или в спортзале вместе с группой. Каждый сам решает какой вариант для него лучше. С спортзале эффективность бодифлекса выше: опытный инструктор поможет и подскажет как делать упражнения правильно, а командный дух сделает бодифлекс для начинающих более результативным. Упражнения боди флекс дома тоже имеет свои преимущества: комфортная привычная обстановка и уединение от внешнего шума тоже приносят свои плоды. Бодифлекс для мужчин и женщин эффективен независимо от места занятий, в этом заключается вся прелесть этой волшебной системы. Похудение с помощью бодифлекса.

Помогает ли бодифлекс похудеть? Занятия бодифлексом дают поразительные результаты: уже через неделю после начала регулярных занятий ваша талия уменьшится в объеме на 3-10 см. При этом никаких дополнительных диет или упражнений — только гимнастика бодифлекс по 15 минут в день. Те, кто занимался бодифлексом, рекомендуют тренироваться два раза в день для улучшения своих результатов. Прогресс может идти медленнее, если вы принимаете некоторые виды лекарств, но в любом случае методика бодифлекс не может быть безрезультатной.

Мнения о бодифлексе в один голос утверждают о его плюсах. Эффект от бодифлекса только положительный: кислород, который поступает в ваш организм во время занятий бодифлексом, сжигает лишний жир, укрепляет мышцы и внутренние органы. Тонус мышц повышается, и вы заметите, что становитесь сильными, крепкими и полными сил. Также положительно действует бодифлекс для лица: разглаживаются морщины, пропадают синяки под глазами, кожа лица становится более здоровой и упругой.

Итак, польза бодифлекса очевидна. А что насчет вреда бодифлекса? Немногочисленные противники техника бодифлекса утверждают, что так называемое кислородное голодание (задержки дыхания при упражнениях бодифлекса) вредны для здоровья человека. Вреден ли бодифлекс или нет решать вам, но успешный опыт тысяч людей, кто похудел с бодифлекс, утверждает о его несомненной пользе.

Кстати, в последние годы организовались несколько новых модификаций боди флекса, самые распространенный из них — это «продвинутый бодифлекс” и «бодифлекс плюс”. Они не сильно отличаются от оригинала, изменения коснулись, прежде всего, дыхательных упражнений. Также в последнее время были разработаны разнообразные, а некоторые из них — весьма эффективные, новые упражнения по бодифлексу. Те, кто впервые открывает для себя эту уникальную методику, начинают постоянно использовать бодифлекс для похудения и улучшения общего самочувствия, и уже не могут представить себе жизни без такого заряда бодрости и оптимизма, которые дает система бодифлекс.

 

Нажимая кнопку «Записаться», Вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности клуба

Бодифлекс в Железнодорожном (Балашихе)
Школа похудения в Железнодорожном (Балашихе)

 

Телефон для справок:
8 (909) 956-11-00, 8 (903) 713-46-65

WhatsApp: +79037134665

Уроки бодифлекса — бодифлекс отзывы

Что такое бодифлекс дыхательная гимнастика для похудения?

Бодифлекс, это эффективная дыхательная методика для похудения. Автор методики – Грир Чайлдерс, на телеканале «ЖИВИ!» бодифлекс ведет известный инструктор Марина Корпан.  С помощью гимнастики бодифлекс вы можете быстро похудеть без диет и физических упражнений!

1. Сколько времени до и после урока бодифлекса нельзя есть?

Заниматься бодифлексом нужно на голодный желудок, то есть не меньше чем через 2,5-3 часа после еды, а лучше всего утром натощак. Перед тренировкой можно пить воду. После занятия бодифлексом рекомендуется есть не раньше чем через полчаса.

2. Можно ли заниматься бодифлексом во время беременности?

Нельзя. Сильная нагрузка на абдоминальные мышцы может спровоцировать выкидыш на ранних сроках, а на поздних — повредить ребенку из-за втягивания живота. Кроме того, беременным противопоказаны задержки дыхания, которые входят в систему пятиэтапного дыхания бодифлекса.

3. Когда можно начинать заниматься бодифлексом после родов?

Если роды прошли без осложнений, начинать занятия можно через месяц. В этот период не ждите быстрых результатов: пока гормональный фон не стабилизировался, похудеть достаточно сложно. Очень важно не бросать занятия и соблюдать системность. Если вы перенесли кесарево сечение или после родов возникли осложнения, начинать любые занятия можно только с разрешения врача.

4. Что делать, если после занятий бодифлексом вес стоит на месте или увеличивается?

Бодифлекс несовместим с рядом лекарств: антидепрессантами, гормональными лечебными препаратами и в некоторых случаях с противозачаточными таблетками. Также метод дает сбой из-за особенностей метаболизма. Возможно, именно вам бодифлекс не подходит и стоит попробовать другую дыхательную методику. И совершенно точно эффективность бодифлекса снижается, если не заниматься регулярно.

Также обратите внимание на питание. Бодифлекс не требует строгих диет, но если вы каждый день существенно переедаете, похудеть не получится.

5. Можно ли заниматься бодифлексом во время менструации?

Если вы не чувствуете дискомфорта или болей в животе, то во время менструации можно не отменять занятия бодифлексом.

6. Как надо питаться, занимаясь бодифлексом?

Рекомендуется питаться дробно, небольшими порциями и соблюдать основные правила здорового диетического питания. Ограничьте употребление сладкого, мучного и жирного, замените жарку на тушение, варку и запекание. Ешьте больше овощей, фруктов и пейте достаточно простой воды в течение дня. Не допускайте чувства тяжести после еды.

7. Можно ли заниматься бодифлексом перед сном?

Лучшее время для бодифлекса — это утро. В системе бодифлекса при задержке дыхания в теле скапливается углекислый газ. За счет этого расширяются артерии, а клетки гораздо лучше усваивают кислород. Этот добавочный кислород не только способствует борьбе с лишним весом, но и оказывает ощутимый бодрящий эффект. Утром такие ощущения очень даже кстати, а вечером занятия бодифлексом могут помешать спокойному глубокому сну.

8. Можно ли совмещать бодифлекс с другими тренировками?

Занятия бодифлексом можно совмещать с другими фитнес-дисциплинами, но не заменяя, а лишь дополняя. Занятия по дыхательной методике должны быть ежедневными.

9. Что делать, если во время бодифлекса кружится голова?

На первых тренировках это вполне возможно. Присядьте, отдышитесь, затем продолжайте занятие. Если после нескольких тренировок эти ощущения не проходят, попробуйте другую дыхательную методику — без задержек дыхания.

10. Какие противопоказания у бодифлекса?

Помимо беременности, противопоказаниями для занятий бодифлексом являются повышенная температура тела, глаукома, повышенное внутричерепное давление и кровотечения.

5 упражнений для лица и шеи, дыхательная гимнастика

Что такое бодифлекс для лица и шеи: суть методики

Все началось с похудения: Грир утверждает, что бодифлекс помог ей сбросить не один десяток килограммов. Правда, в сети мы не нашли ни одной ее фотографии «до» — неизвестно, была ли она вообще когда-нибудь в другой форме. Но последователи Чайлдерс действительно худеют «на бодифлексе». Есть даже примерные расчеты: за час дыхательной гимнастики организм расстается с 3500 ккал, тогда как, например, за час бега сжигается «всего» 700 ккал. Одновременно активизируется лимфоток, ускоряется обмен веществ и улучшается состояние кожи.

Бодифлекс — это сочетание специальной гимнастики с упражнениями на растяжку, причем такими, которые без труда сделает даже неподготовленный человек. Но изюминка комплекса в том, что, выполняя его, вы еще и правильно дышите. Наше обычное дыхание — поверхностное, грудное, из-за чего организм может недополучать кислород. Как следствие — замедляется обмен веществ, мы уже с утра чувствуем себя уставшими, начинаются проблемы со здоровьем и кожей. Чайлдерс говорит, что глубокое (диафрагмальное) дыхание в сочетании с несложными упражнениями способно творить чудеса.

Регулярная гимнастика и правильное дыхание творят чудеса! © Getty Images

Бодифлекс:

• способствует выводу токсинов;

• тонизирует;

• активизирует расщепление жиров.

Ответьте на вопросы нашего теста и узнаете, какой крем вам нужен для ежедневного ухода.

1 / 6

К какому типу относится ваша кожа?

2 / 6

Как себя чувствует ваша кожа после умывания водой?

3 / 6

Если на улице жара или вы находитесь в бане, потеет ли у вас лицо?

4 / 6

Вы пользуетесь солнцезащитными средствами?

5 / 6

Как вы относитесь к косметическим маскам?

6 / 6

Задумывались ли вы когда-нибудь о подтяжке лица?

Вернуться к оглавлению

Польза дыхательной гимнастики для лица

Как говорят американцы, молодая красотка превращается в старую каргу (англ. hag) из-за трех вещей: наследственность (heredity), возраст (age) и гравитация (gravitation). «Именно на борьбу с ними и направлена гимнастика для лица: фейсформинг, фейсбилдинг, бодифлекс, — говорит медицинский эксперт марки La Roche-Posay, врач-дерматовенеролог Александр Прокофьев. — Они, конечно, различаются, но в глобальном смысле сводятся к тренировке мышц лица и шеи, насыщают организм (и кожу) кислородом, помогают справиться с типичными возрастными изменениями:

Бодифлекс: посмеемся над возрастом! © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Основные правила для выполнения упражнений бодифлекса

Для того чтобы гимнастика принесла результат, делать ее нужно:

• на голодный желудок, лучше с утра;

• регулярно — пусть по 15 минут, но каждый день до достижения результата;

• соблюдая все инструкции — поначалу стоит заниматься с тренером или хотя бы под видео;

• в прохладном, хорошо проветренном помещении, лучше с открытым окном.

Вернуться к оглавлению

Меры предосторожности

К сожалению, у бодифлекса есть противопоказания. Гимнастика не рекомендуется при:

• повышенном артериальном и внутриглазном давлении;

• мигренях;

• грыжах;

• травмах головы;

• простуде, ОРВИ, повышенной температуре;

• камнях в почках;

• сердечной недостаточности;

• аритмии;

• сильной близорукости;

• во время беременности;

• в периоды обострения хронических заболеваний.

Антидепрессанты, гормональные препараты и противозачаточные пилюли снижают ее эффективность. И еще важное уточнение. Такие симптомы, как частые головные боли, носовые кровотечения, нарушения сна и сердечной деятельности — повод прекратить занятия. А вот легкое головокружение, которое кто-то, возможно, испытает в начале тренировки, со временем пройдет. Просто при его появлении нужно остановиться и отдохнуть.

При регулярных тренировках результат будет заметен уже через пару недель. © Getty Images

Вернуться к оглавлению

Советуем почитать:

Бодифлекс: 5 простых упражнений

Во время каждого упражнения выполняется дыхательная гимнастика. Разучим сначала ее.

1. 1

   Выдохните весь воздух из легких через рот.

2. 2

   Быстро вдохните через нос.

3. 3

   От диафрагмы (из живота) с силой выдохните воздух через рот.

4. 4

   Задержите дыхание, втяните живот и примите указанную в упражнении позу на 8 счетов (примерно 20-30 секунд), начинающим можно на 5 счетов.

5. 5

   Дальше вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Упражнение «Лев»

Помогает уменьшить глубину носогубных складок, избавляет от второго подбородка.

© Getty Images

Исходное положение: ноги на ширине плеч, ладонями обопритесь на них чуть выше колен, как будто собираетесь сесть. Сделайте дыхательную гимнастику и на 8 счетов примите основную позу. Повторите 5 раз.
Основная поза: соберите губы трубочкой, глаза широко откройте, затем опустите губы вниз и как можно дальше высуньте язык.

Упражнение «Гримаса»

Подтягивает кожу лица и шеи, избавляет от брылей и второго подбородка.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику и примите основную позу на 8 счетов. Повторите 5 раз.

Основная поза: встаньте, нижнюю челюсть чуть выдвиньте вперед, губы соберите трубочкой и вытягивайте их вперед вместе с шеей, при этом поднимайте голову и тянитесь вверх, будто хотите поцеловать потолок. Вы должны почувствовать растяжение мышц от подбородка до грудины. Чтобы сохранить равновесие, откиньте руки назад.

Упражнение «Хомяк»

Подтягивает кожу лица и шеи, укрепляет мышцы щек, уменьшает глубину носогубных складок.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: сядьте. Задерживая дыхание, поочередно надувайте то одну щеку, то другую в быстром темпе. Повторите упражнение 3-4 раза, в каждом подходе по 10 движений.

Упражнение «Рыба»

Подтягивает кожу лица и шеи, уменьшает морщины, укрепляет мышцы щек.

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: встаньте. Задерживая дыхание, слегка приоткройте рот и округлите его. Затем с силой прижмите верхнюю губу к зубам, как будто стараетесь натянуть ее на них. Почувствуйте, как растягивается кожа от уголков рта до крыльев носа. Сделайте выдох, вдох и вновь натягивайте губу на зубы. Задержав дыхание, массируйте указательным пальцем от линии губ к носу и обратно на 8 счетов.

Упражнение «Язычок»

Подтягивает кожу лица и шеи, делает ее более мягкой и эластичной, избавляет от второго подбородка.

Упражнение «Язычок» © Getty Images

Исходное положение: то же. Выполните дыхательную гимнастику, затем примите основную позу.

Основная поза: задерживая дыхание, сильно артикулируя, произнесите букву «О». Затем высуньте язык и опустите его вниз как можно ниже, будто пытаетесь достать до подбородка. Глаза при этому широко откройте и взгляд поднимите вверх. Сделайте выдох-вдох и повторите упражнение еще 5 раз.

Вернуться к оглавлению

Обзор косметических средств по уходу за кожей лица

Закрепить результат поможет косметика. Ниже — лучшие, по мнению редакции Skin.ru, увлажняющие и питающие кремы и маски. Кстати, никаких противопоказаний к использованию косметики сразу после упражнений нет. Напротив, можно предполагать, что на фоне улучшенного кровообращения она даст ощутимый эффект.

Крем для лица «Активный лифтинг 45+», Garnier

Крем с растительными клетками и маслом облепихи активно борется со старением — разглаживает и увлажняет кожу, оказывает лифтинг-эффект, улучшает цвет лица.

Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз «Сияние молодости 25+», Garnier

Обогащен растительными клетками и кофеином, крем увлажняет и придает сияние коже вокруг глаз, стимулирует клеточное обновление и разглаживает первые морщинки.

Дневной антивозрастной крем для лица Revitalift Лазер 3х, SPF 20, L’Oréal Paris

Уменьшает морщины, укрепляет и повышает плотность кожи, улучшает текстуру кожи, борется с пигментными пятнами.

Дневной крем для лица «Гиалурон эксперт», L’Oréal Paris

Содержит сразу 2 типа гиалуроновой кислоты, которая активно увлажняет и разглаживает кожу, восполняет запасы влаги. Морщины разглаживаются, улучшается цвет лица, кожа выглядит моложе.

Крем для кожи вокруг глаз «Revitalift Филлер [+Гиалуроновая кислота]», L’Oréal Paris

Формула, обогащенная гиалуроновой кислотой, активно увлажняет и разглаживает кожу. Морщины сокращаются, мешки под глазами уменьшаются, взгляд становится более открытым.

Крем для зоны шеи и декольте и для ремоделирования овала лица Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Содержит антивозрастные компоненты (экстракт папоротника, проксилан и гиалуроновую кислоту) эффективно увлажняет кожу, повышает ее плотность, создает скульптурирующий эффект.

Укрепляющий уход для контура глаз Slow Age, Vichy

Содержит мощные антиоксиданты — витамины С и Е, гинкго билоба и байкалин. Их действие дополняют пробиотик и минерализующая вода: кожа вокруг глаз становится более мягкой, упругой, морщины разглаживаются.

Гель-сыворотка Mineral 89, Vichy

Обогащенная минерализующей водой и гиалуроновой кислотой, сыворотка активно увлажняет кожу и усиливает ее защитный барьер.

Антивозрастной крем A.G.E. Interrupter, SkinCeuticals

В его составе — проксилан, который стимулирует выработку коллагена, и фитосфингозин, который восстанавливает барьерные функции кожи, а также экстракт черники, известный антигликационными свойствами.

Антигликационный крем для кожи вокруг глаз против морщин, темных кругов и мешков A.G.E. Eye Complex, SkinCeuticals

Активно преображает кожу вокруг глаз благодаря действию активных компонентов: проксилана, витамина С и экстракта черники. Крем уменьшает мешки и темные круги под глазами, восстанавливает упругость и эластичность.

Восстанавливающий крем для кожи вокруг глаз, CeraVe

Формула с церамидами, витамином Е, глицерином и гиалуроновой кислотой деликатно увлажняет кожу вокруг глаз, уменьшая мешки и темные круги под глазами.

Cредство для восстановления плотности кожи и овала лица Substiane, La Roche-Posay

Активные ингредиенты крема — молекула проксилан, серин и аргинин, пчелиный воск, масло абрикоса и карите. Средство делает кожу более мягкой, упругой, увлажненной и плотной.

Уход против морщин, мешков и темных кругов под глазами Redermic R Yeux, La Roche-Posay

Благодаря содержанию ретинола крем оказывает мощный антивозрастной эффект — морщинки разглаживаются. А кофеин сокращает следы усталости. Уход делает кожу вокруг глаз свежей, подтянутой и сияющей.

Вернуться к оглавлению

Бодифлекс: комплекс упражнений, которые помогут похудеть

Избавить фигуру от лишнего веса и придать ей красивые очертания удается не каждой девушке. Но существует одна очень эффективная методика, которая легко справляется с этой задачей. Это бодифлекс – комплекс, состоящий из дыхательной гимнастики и физических упражнений. Такая гимнастика насыщает кровь кислородом, расщепляющим жир, а также улучшает лимфодренаж, за счет чего организм очищается от такого «мусора», как шлаки и токсины. Вдобавок к этому, улучшается цвет лица, морщинки исчезают, а целлюлит тает прямо на глазах. Всего этого можно добиться, делая гимнастику у себя дома. Редакция estet-portal.com подскажет Вам, как это сделать правильно.

Подготовка к бодифлексу: о чем нужно помнить

Прежде, чем приступать к тренировке, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, ведь бодифлекс – комплекс, отдельные упражнения которого могут негативно отразиться на Вашем здоровье.
Если после тщательного обследования врач дал Вам добро на выполнение гимнастики, найдите у себя дома удобное место, где занятиям Вы будете посвящать каждый день. И не забудьте приготовить специальный коврик, а также сантиметровую ленту. Она пригодится для измерения объемов талии, бедер и каждого бедра по отдельности перед началом занятия. Таким образом, Вы каждый раз будете замечать, на сколько сантиметров Вы похудели.

Техника дыхания – важная составляющая бодифлекса

В первую очередь нужно выработать правильное дыхание, которое во время гимнастики будет направлять кислород прямо в клетки с жиром для его расщепления. Поэтому на первых порах займитесь выработкой этой техники, а затем только делайте упражнения.

Дыхание животом – важная часть тренировки. Его необходимо выработать еще перед освоением гимнастики.

В бодифлексе используется диафрагмальное дыхание, при котором человек дышит животом. Освоить такую технику легко. Сначала нужно встать в позу «волейболиста», при котором ноги, слегка согнутые в коленях, располагаются на ширине плеч, корпус наклонен вперед, а ладони располагаются на нижних конечностях на расстоянии чуть выше коленей. Далее губы вытягиваются в трубочку, а воздух медленно и глубоко выдыхается. Затем свежая порция воздуха вдыхается носом, наполняя всю грудь, после чего сильно выдыхается через открытый рот. Далее рот закрывается, а живот максимально втягивается. И напоследок все тело расслабляется, а воздух втягивается таким образом, чтобы возникло ощущение наполнения легких.

Худеем дома с помощью бодифлекса: комплекс упражнений

После того, как Вы хорошо усвоите дыхательную технику, приступайте к бодифлексу. Комплекс включает в себя 12 упражнений, которые направлены на разработку мышц талии, живота, бедер, лица и шеи. Ниже мы с Вами рассмотрим самые главные из них.

1.    Боковая растяжка – направлена на разработку мышц пресса и талии, за счет чего вырисовываются красивые изгибы тела. Находясь в положении «волейболист», подышите диафрагмой, как мы описывали вверху, затем поднимите и отведите в сторону правую ногу, делая упор тела на нижнюю левую конечность. Правую руку необходимо поднять вверх и направить ее вместе с корпусом в левую сторону и стойте так на 8 счетов, после чего то же самое проделайте с левыми конечностями. Боковую растяжку выполняйте по 3 раза на каждой стороне.

2.    «Алмаз» – корректирует талию и форму внутренней поверхности рук. Выполняется следующим образом: стоя прямо с ногами на ширине бедер, разведите руки в стороны и, согнув их в локтях, расположите перед собой на уровне груди. Кончики пальцев обеих рук должны соприкасаться друг с другом. Далее сделайте технику диафрагмального дыхания, после чего сильно прижимайте пальцы друг к другу. Держите их в таком положении 8 счетов. Количество повторений – 3 раза.

3.    «Ножницы» – такое упражнение разработано специально для разработки и укрепления мышц нижней части живота. Делается оно следующим образом: в положении лежа спиной на коврике, подложите ладони под ягодицы, после чего подышите немного диафрагмой. Затем приподнимите ноги и помахайте ими широко в стороны, считая до 10 сделайте 3 подхода.

Если во время выполнения гимнастики из носа течет кровь, кружится или болит голова, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

4.    «Кошка» – отличается своей универсальностью, поскольку здесь работает одновременно несколько частей тела: спина, бедра и живот. Стоя на четвереньках, держите голову прямо. Сделайте дыхательное упражнение и в то время, как живот будет втянут, максимально выгните спину вверх дугой. Посчитайте до 10 и повторите это упражнение 3 раза.

5.    «Кренделек» – отлично «прокачивает» такие части тела, как талия, поясница и внешняя поверхность бедра.

Сядьте на коврик и скрестите ноги так, чтобы левое колено перекрывало правое. Правая нижняя конечность тем временем должна лежать прямо. Левую руку расположите за спиной. Ее ладонь должна упираться о пол. Правую верхнюю конечность положите на левое бедро, после чего выполните дыхательную гимнастику. Затем упритесь телом о левую руку, а правой верхней конечностью подтяните к себе левое колено. Корпус тела поворачивайте влево до тех пор, пока Вы не сможете посмотреть назад. Посчитайте до 10, выдохните и расслабьтесь. Упражнение на каждой стороне выполните по 3 раза.

Гимнастика для похудения: несколько важных рекомендаций

Для получения максимального результата от бодифлекса, комплекс упражнений необходимо выполнять с соблюдением следующих рекомендаций:
•    Уделяйте тренировкам каждое утро. В идеале нужно заниматься после пробуждения. Но гимнастике вполне можно уделять и вечер. Только в этом случае делайте упражнения через 2 часа после ужина, но не раньше.

Очень важно заниматься бодифлексом систематически и регулярно. Уделяя тренировкам по 15-20 минут в день, Вы наверняка добьетесь желаемого результата.

•    Занимайтесь дыхательной гимнастикой только в хорошо проветренном помещении. Спертый воздух плохо отражается на самочувствии и здоровье.
•    Не прибегайте к бодифлексу, когда Вы сидите на жесткой диете или голодаете. Ведь организм во время занятий нуждается в огромном количестве энергии.

Освоив такую гимнастику, как бодифлекс, Вы забудете, что такое лишний жир на животе и по бокам, а Ваша талия приобретет красивые очертания.

Читайте также: Бодифлекс — эффективная дыхательная гимнастика для похудения

упражнений для похудения живота, для начинающих с Мариной Корпан, Грир Чайлдерс. Фотографии, отзывы и результаты

Американка Грир Чилдерс, создательница программы «Бодифлекс» (англ. Body flex — гибкость тела), выпустила обучающее видео, в котором описывается 15-минутный утренний комплекс дыхательных упражнений в сочетании с простыми физическими нагрузками.

Содержание статьи:

• 1 Что такое Бодифлекс?
• 2 Преимущества похудания
• 3 Преимущества
• 4 недостатка
• 5 Противопоказания
• 6 Методология Грир Чайлдерс
• 7 Методика Марина Корпан
• 8 техника дыхания в бодифлексе
• 9 Как начать занятия
• 10 видов упражнений в Бодифлексе
• 11 Основной комплекс Bodyflex
• 12 результатов
• 13 Видео о бодифлексе

Что такое Бодифлекс?

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) — методика, которая помогает создать подтянутое тело без целлюлита, придает эластичность мышцам и даже избавляется от морщин.Диапазон приливов осуществляется в несколько этапов. Ниже будет рассмотрена подробная принципиальная схема.

Сущность Бодифлекс — это аэробные упражнения, т. Е. Упражнения выполняются при поглощении большого количества кислорода. В организме в достаточном количестве сжигает жир. Как это произошло? При задержке дыхания на максимально возможное время начинается накопление углекислого газа в крови.

При этом стенки артерии становятся шире. При вдыхании организм получает избыточное количество кислорода.Именно этот избыток способен сжигать жир и влиять на здоровье. Как это бывает в обычной жизни, люди неправильно дышат, наполняя легкие при вдохе часть похудания.

Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой технологии на организм, пришли к выводу, что эффективность системы Bodyflex намного выше, чем у любой другой физической нагрузки.

Преимущества похудания

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) позволяет похудеть за счет правильной техники выполнения дыхательной части.Кислород играет роль расщепителя жира. Происходит массаж гладкой мускулатуры стенки желудка. После полного саморазвития правильного вдыхания и выдыхания воздуха упражнения будут вводиться постепенно.

При 15-минутном наборе сожжено колоссальное количество калорий и на него потрачено много энергии. Например, расчеты калоража затрат. Автор программы назвал цифру в 3500 калорий при условии тренировки в течение часа. Соответственно, за последние 15-20 минут тренировки теряется 875 ккал.

Для сравнения — во время пробега такое же количество энергии тратится на 1,5 часа. Таким образом, человек начинает постепенно и уверенно терять лишний объем и вес.

Автор предупреждает о необходимости здорового питания без ограничений. Если при этом также урезать количество калорий и диеты, это чревато общей прострацией, слабостью и нежеланием продолжать программу.

Преимущества

Адепты уроков Бодифлекс выделяют несколько преимуществ системы:

• Похудание происходит плавно и постепенно.Организм не чувствует стресса и потрясений. Несмотря на плавность, объемы уходят быстро.
• Нормальная работа пищеварительного тракта, увеличивает и ускоряет обмен веществ. Именно поэтому соблюдение любой диеты запрещено. Вся пища переваривается в желудочно-кишечном тракте, и оптимальный режим более эффективен.
• Во время тренировки живот начинает постепенно уменьшаться в размерах. Это означает сокращение количества потребляемой пищи до достижения комфортных для организма пределов. Это исключает систематическое переедание — лишняя еда просто не подходит для подтянутого желудка.

Body flex — комплекс упражнений и видео, способствующих похуданию и улучшению общего состояния здоровья.

• Легкие улучшают свою работу. Диафрагмальное дыхание предусмотрено для занятий, присущих только младенцам и детям в грудничковом периоде. С возрастом дыхание становится поверхностным и поверхностным. Отсюда проблемы с дыхательным аппаратом. Бодифлекс очищает, выделяет кислородсодержащие вещества и увеличивает объем легких. Эти изменения приносят пользу и другим внутренним органам.

недостатки

Бодифлекс (видео — 15-минутный утренний комплекс) — возможность быстро и легко похудеть, но, как и любая программа, имеет ряд недостатков.

Это следующие:

1. Спорт требует железной силы воли и настойчивости. Размеры идут только при ежедневных тренировках. В противном случае полнота обязательно вернется, но все же со значительным увеличением объема.
2. Многие пользователи, начинающие работу над Бодифлексом, отмечают трудности, связанные с головокружением, тошнотой и темнотой в глазах. Взрослым людям не свойственно диафрагмальное дыхание, поэтому первые шаги проходят с большим трудом.
3. Бодифлекс (техника, показанная на видео), включающая 15-минутный утренний комплекс, не подойдет профессиональным спортсменам. Имея сильное и тренированное тело и не страдая ожирением, лишним весом и объемом, они не могут сделать его еще более совершенным, прибегая к занятиям бодифлексом.

Противопоказания

Занятия Бодифлекс, несмотря на высокую эффективность, могут быть запрещены, если:

• Человек, выполняющий его, страдает гипертонией.При угнетении дыхания организм испытывает стресс. Физическая активность в этот момент заставляет сердце работать быстрее. При этом неминуемо повышается артериальное давление.

Основное противопоказание — артериальная гипертензия.

• Занятия проходят во время беременности. При правильном выполнении дыхательная практика представляет собой постоянное подтягивание и «массирование» стенки живота. Подобное сжатие отрицательно сказывается на состоянии плода в утробе матери. По желанию оставить упражнения на растяжку, при условии медленности и точности выполнения.
• операцию перенесли недавно или получили травмы.
• На момент тренировки было обострение хронических заболеваний.
• В организме нарушение функции щитовидной железы.
• операция на позвоночнике отложена.

Не пропустите самые популярные заголовки статей: сушка тела для девочек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц дней.

Методология Грир Чайлдерс

Методика Грир Чайлдерс — это насыщение легких кислородом, который необходим для здоровья всего тела и похудания за счет расщепления жировых клеток.Делать Бодифлекс может любой человек, у которого нет противопоказаний, описанных выше.

Техника Чайлдерса заключается в использовании минимального количества предметов. Главное — правильное дыхание. Выполнение дыхательных упражнений подробно описано ниже. Физические нагрузки выполняются в течение 8-10 «безвоздушных» секунд, когда идет активное сжигание жира.

Методика Марина Корпан

Марина Корпан стала известна благодаря удачному симбиозу двух методик: Бодифлекс и оксисайз.Внимательно изучив программу Бодифлекс, она решила устроить ее под себя, оставив основные принципы и упражнения. Более худые люди имеют лишний вес за счет насыщения организма кислородом.

Методика будет полезна людям, страдающим ожирением, а также подойдет молодой маме, которой некогда заниматься спортом или тренажерным залом. К участию в этой программе допускаются как женщины, так и мужчины. Возрастного ограничения тоже не соблюдается.

Противопоказания к занятиям такие же, как и к бодифлексу.Отличие заключается в выполнении дыхательных упражнений, которые являются результатом сочетания Бодифлекса и оксисайза.

Техника дыхания Марина Корпан:

1. Резкий вдох через нос с максимально возможным вздутием живота.
2. Три коротких довдоха живот постепенно втягивается внутрь.
3. Далее следует резкий и сильный выдох с одновременным полным втягиванием в живот.
4. Заключительный этап состоит из трех довыдохов.

Для последующих занятий рекомендуется приобрести спортивный инвентарь, необходимый для процедуры Марины Корпан.

техника дыхания в бодифлексе

При тренировке важно строго соблюдать технику дыхания, которая сделает тренировку эффективной. Изначально рекомендованная поза, при которой ступни ставятся на ширине плеч и слегка согнуты. Руки обхватили его ноги чуть выше колен. Это похоже на незаконченную попытку человека сесть на стул.Опускать голову не обязательно, лучше смотреть прямо перед собой.

Непосредственно респираторный комплекс состоит из 5 ступеней:

1. Сложенные и растянутые губы «уткают», весь воздух из легких нужно дышать, а потом губы плотно сомкнуты.
2. Не шевеля губами, носом вдохнул максимально возможное количество воздуха. Для вдоха характерен громкий шум, проникающий в легкие кислородом.
3. Голова слегка приподнята, губы все еще крепко сжаты.2-3 секунды. позже его рот широко раскрылся с резким звуком «пах». Выдох должен происходить из глубины диафрагмы, а не из горла. Поначалу такое дыхание дается с трудом, но постоянная практика и строгое соблюдение рекомендаций автора исправляет недостатки.
   
4. Четвертый шаг в упражнении — самый важный и сложный. После полного выдоха кислорода из легких снова смыкаются губы, голова опускается, живот плотно втягивается внутрь и вверх.Он как бы вдавливается внутрь. Удерживайте аналогичную позицию Совету в течении 7-10 секунд. В этот же период появились и упражнения на все группы мышц.
5. Расслабление и дыхание. После такого продолжительного вдоха воздух врывается в легкие со звуком, похожим на громкий крик или удивленные всхлипывания.

Как начать занятия

Если решение заняться Бодифлексом твердое и осознанное, то для начала подготовки к занятиям можно приобрести спортивный инвентарь. Для занятий нужен обычный стул, коврик для йоги и фитнеса. Таким образом, обладая этим простым оборудованием, вы готовы к занятиям.

Во избежание ошибок при выполнении оборудования начинать лучше под присмотром автора, как изложено в видео или книгах. Повторять упражнение необходимо до полной консолидации.

Автором создана методика с учетом времени, необходимого для обучения. Он должен соответствовать. Также важно неукоснительно следовать рекомендациям, не придумывая собственных упражнений и не увеличивая продолжительность занятий.Обучение начинается с разработки рекомендаций по дыханию. Переходить к упражнениям без тщательной отработки дыхания неуместно.

Рядом с дыхательной активностью подключается изучение основных поз, в которых будет находиться пользователь. И только потом для коррекции дыхания в определенной позе можно подключать упражнения для всех групп мышц.

Виды упражнений в Бодифлексе

Видео бодифлекс (утренний 15-минутный комплекс) включает упражнения трех видов:

• Динамические или изотонические упражнения. В бодифлексе заставляют работать только одну определенную группу мышц. Например, мышцы живота.
• Статические или изометрические упражнения. Способен активировать несколько групп мышц.
• Упражнения на растяжку. Потребность в гибкости и подвижности мышц. С гибкими мышцами никогда не случится столь неприятного и опасного явления судороги.

Основной комплекс Bodyflex

Все упражнения выполняются только после последнего этапа пятифазного дыхания.Я много тренируюсь.

Самые популярные позы и техники:

1. Поза «Лев» — необходимо встать, подперев руки чуть выше коленной чашечки. После остановки дыхания широко открытые глаза закатываются, щеки подтягиваются, круг, образованный губой, опускается, а язык максимально высовывается изо рта. Повторить упражнение следует 5 раз.
   
2. «Уродство» — осанка осталась прежней. Нижняя челюсть выдается вперед, губы, сложенные «уткой», также выдвигаются до предела, тянутся за шею.Голову подбрасывает наверх, если тебе нужен поцелуй в потолок. Поза держится 8 секунд. и требует 5-кратного повторения.
   
3. «Боковое растяжение» — на выдохе левый локоть опускается на левое колено и правую ногу и правую руку, растягиваясь, образуя прямую линию. Таким образом, необходимо напрячься, чтобы проработать мышцы с одной стороны. Аналогичная позиция занята в правильном направлении. Следует повторить от 3 до 8 секунд. каждая из сторон.
   
4. «Отведение ног назад» — Дыхательные упражнения выполняются стоя на коленях и локтях.Руки ладонями вниз на полу. После заключительного выдоха поднимается прямая левая нога вытянутой носком. Процедура повторяется трижды. Аналогично действию правой ногой.
   
5. «Seiko» — аналогично предыдущему стартовому положению, но прямая левая нога отведена в сторону. На выдохе прямая нога поднимается как можно выше, а голень-носок вытягивается в сторону головы. Чрезвычайно напряженные мышцы. Повторите позу по 3 раза на каждую ногу.
   
6. «Бриллиант» — стоя прямо, руки нужно положить на грудь, касаясь только кончиками пальцев обеих рук. Важно поднять локти как можно выше, а не опускать их вниз. После выдоха кончики пальцев начинают сильно давить друг на друга. Повторите упражнение 3 раза.
   
7. «Крендель» — сидя на полу, левая ступня опирается на землю под углом, правая согнутая нога ставится на левую. Левая рука обхватывает правую ступню, правая упирается в пол спиной.На выдохе левая рука подтягивает правую ступню к корпусу, корпус поворачивается вправо. Повторить — по 3 раза на каждую ногу.
   
8. «Ножницы» — из положения лежа, прямая нога высоко поднята над полом. На выдохе ноги бегают махами в руке, и сначала правая ступня оказывается слева, потом левая над правой.
   

Не пропустите самые популярные заголовки статей: Глутаминовая кислота — что это такое и почему используется в спорте, бодибилдинге.

результаты

Опытные пользователи утверждают, что при 15-минутном утреннем комплексе бодифлекс можно избавиться от 9-10 кг за 1 месяц.При условии точного выполнения рекомендаций в видео или в книге.

Результат может быть ниже, если упражнение выполнено неправильно. Также приверженцам бодифлекса рекомендуется проверить и нормализовать гормональный фон. Тогда оборудование приведет к желаемому результату.

Регистрация артикула: Олег Лозинский

Видео о бодифлексе

Комплекс для похудения Bodyflex:

Техника дыхания:

13 простых способов скрыть выполнение упражнений в свой день

Регулярные упражнения имеют множество преимуществ.Это может помочь предотвратить проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца и высокое кровяное давление, улучшить ваше настроение и снять стресс, повысить вашу энергию и даже улучшить сон. Что не любить?

Эксперты рекомендуют взрослым уделять минимум 150 минут в неделю (чуть более 20 минут в день) аэробной активности средней интенсивности и выполнять силовые тренировки, которые прорабатывают основные группы мышц, по крайней мере, два дня в неделю. Но есть и другие способы повысить физическую активность помимо обычных тренировок и получить дополнительную пользу для здоровья.Вот тринадцать способов сделать больше упражнений в течение дня.

1. Подниматься и сиять — и растягиваться. Перед тем, как начать свой обычный утренний распорядок, сделайте легкую растяжку (или просмотрите DVD о йоге). Затем добавьте к смеси несколько скручиваний и отжиманий.

2. Выберите живописный маршрут. Вы будете больше заниматься спортом, если будете кататься на велосипеде, а не за рулем; вместо лифта поднимайтесь по лестнице; припаркуйтесь подальше на стоянке, или если вы выйдете из автобуса или метро на более ранней остановке, и пройдете дополнительное расстояние.Все складывается!

3. Упражнения. Сидеть за столом не значит сидеть на месте. Утяжелите руки и делайте сгибания рук на бицепс и разгибания головы во время чтения электронной почты или разговора по телефону.

4. Переходите на обеденный перерыв. Вместо того, чтобы обедать за рабочим столом, используйте перерыв на обед, чтобы пойти в тренажерный зал, совершить скоростную прогулку или выполнить поручения. Съешьте что-нибудь полезное в дороге или пообедайте позже за рабочим столом.

5. Поговорите со своими коллегами. По возможности вставайте и разговаривайте с коллегами вместо обмена мгновенными сообщениями, электронной почты или звонков с рабочего места.

6. Предложите пешеходные встречи. Измените ритм своего рабочего места, вырвавшись из конференц-зала и проведя собрания в форме разговоров и прогулок вместо обычных сидячих встреч.

7. Воспользуйтесь преимуществом стационарного времени. Каждый раз, когда вы стоите в очереди или ждете остановки общественного транспорта, используйте это как возможность пошевелить своим телом.Согните мышцы живота, сделайте приседания, подъемы ног или растяжку.

8. Пропустите счастливый час и займитесь чем-нибудь активным. Каждую вторую пятницу не выходите на напитки с коллегами, а вместо этого организуйте игру во фрисби, футбол, волейбол или создайте прогулочный клуб и пригласите их с собой.

9. Выгуливать собаку. Прогулка или бег трусцой с собакой. Вы не только сделаете больше упражнений, но и собаке понравится дополнительное время ходьбы. Нет собаки? Попросите кого-нибудь из членов вашей семьи стать вашим приятелем по прогулке.

10. Тренируйтесь по дому. Работа по дому может быть отличным способом сжигать больше калорий. Энергично передвигайтесь по дому, пылесосите, подметайте, вытирайте пыль и скребите. На улице используйте газонокосилку вместо газонокосилки. Мойте семейные автомобили вручную, а не отвозите их на автомойку. Наконец, откажитесь от ландшафтного дизайнера и займитесь садовой работой и садоводством самостоятельно.

11. Воспользуйтесь преимуществами технологий. Если вы склонны отвлекаться на свои повседневные дела, установите будильник, чтобы напоминать себе, что нужно встать и двигаться.(Поместите его достаточно далеко, чтобы вам действительно пришлось встать и пройти, чтобы выключить его.) Кроме того, заблокируйте временные интервалы фитнеса в своем календаре и установите цифровые напоминания, чтобы вы их соблюдали. Подумайте о том, чтобы приобрести шагомер или трекер активности / упражнений, чтобы отслеживать ваш прогресс и поддерживать мотивацию.

12. Не позволяйте телевизору быть сидячим. Установите беговую дорожку, эллиптический тренажер или стационарную подставку для велосипеда и займитесь тренировкой, пока смотрите телевизор.Как вариант, освободите место, где вы можете выполнять вольные упражнения, поднимать тяжести или поднимать ноги с отягощением до лодыжек во время просмотра телевизора.

13. Тренируйтесь с друзьями. Когда друг предлагает собраться, не всегда выбирайте обычный ужин, напитки или свидание в кино. Предложите что-нибудь активное, например, поиграть в теннис или гольф, потанцевать или вместе заняться йогой.

Групповые занятия, система здравоохранения Сент-Франциска, Талса, Оклахома

Групповые занятия в Health Zone в Сент-Франсисе предлагают что-то для всех.От 30-минутных силовых занятий до силовых тренировок и зумбы — пробуйте новое каждую неделю!

Фитнес-классы в Зоне здоровья

Каждый класс может быть адаптирован к вашему уровню физической подготовки. Мы рекомендуем пить много воды перед занятиями, во время и после занятий фитнесом. Одевайтесь удобно, учитывая движения класса.

Studio A Расписание занятий

Групповые занятия доступны в Зоне здоровья

Скамья 50/50 (Умеренная) : Одночасовое занятие, основанное на концепции подъема по лестнице.Первая половина — это кардио-тренировка, а вторая половина — силовая тренировка всего тела и тренировка равновесия. Этот класс предназначен для участников любого уровня подготовки.

Body Flex (Умеренный) : Одночасовое занятие с использованием системы утяжеленных планок для полной силовой тренировки / тренировки по сжиганию жира.

Body Crush (умеренный / сильный) : новый класс с использованием гантелей, степа и мата. Чередуя силовые тренировки верхней и нижней части тела, вы продолжите поддерживать частоту сердечных сокращений на повышенном уровне в течение 45-минутного занятия.Это занятие для всех участников любого уровня подготовки.

Fast and Furious (Strong) : Испытайте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в лучшем виде! Мы объединили сердечно-сосудистые и силовые тренировки в один класс сжигания калорий.

Shred (умеренный / сильный) : урок на открытом воздухе, проводимый во дворе с использованием мячей, лент, трубок и других видов спорта на открытом воздухе! Этот класс бросит вам вызов кардио, силовыми тренировками, балансом, подвеской, и мы не забудем добавить интервалы.Отличное начало дня!

Piloxing Barre (Strong) : Piloxing Barre обладает высокой энергией, но сфокусирован — текучей, но мощной. В этой 45-минутной кардио-программе вы растягиваете, укрепляете, боксируете и потеете. Это приводит к достижению лучшего баланса тела, более глубокому задействованию мышц — к более сильным и здоровым суставам.

Power Pilates Core (умеренный) : 60-минутное занятие с матом пилатесом включает в себя более быстрое растекание ковра, легкий вес, работу на полу сидя и стоя.

RIPPED — сопротивление, интервал, мощность, плиометрика, выносливость, диета (Strong) : RIPPED — это 60-минутный тренировочный класс высокой интенсивности. Участники могут сжигать от 750 до 1000 калорий за одно занятие, выполняя различные упражнения для тела и меняя фокус каждые шесть-девять минут. Вы будете использовать свободные веса, веса тела и тренировки с отягощениями, мотивируя это веселой музыкой. RIPPED эффективен, прочен и доступен для всех уровней подготовки.

Rumble (Strong) : аутентичный, но простой в освоении класс кардио смешанных боевых искусств (MMA), адаптированный для групповых упражнений.Опыт в ММА не требуется, просто будьте готовы попотеть.

Спринт (Сильный) : Эта тренировка для всего тела выводит вашу метаболическую подготовку на новый уровень, будь вы йог, новичок, фанатик HIIT, тяжелоатлет или спортсмен на выносливость. Для каждого упражнения будут показаны три уровня физической подготовки. Рекомендуемое снаряжение: гантели от легких до средних и коврик.

Torched (Strong) : Эта тренировка всего тела начинается с пяти упражнений на ловкость и силы для разминки, за которыми следуют пять интервалов высокой интенсивности (HIIT), за которыми следуют пять упражнений для разума и тела, которые служат для вашего активного восстановления / успокаивайтесь после каждого сегмента HIIT.Для каждого упражнения будут продемонстрированы три уровня. Рекомендуемое снаряжение: легкие гантели, резинки и коврик.

Zumba (Умеренный) : Танцуйте, чтобы стать фитнесом! Зумба — это высокоэнергетическая тренировка для сжигания жира и моделирования тела, сочетающая в себе уникальные латинские и международные танцевальные ритмы. Зумба — это мотивирующий способ похудеть, потренироваться и получить удовольствие.

Поднимите тренировку на новый уровень

ZoneFit — тренировки в малых группах временно приостановлены.
ZoneFit разработан, чтобы максимизировать ваш потенциал и помочь вам достичь новых высот в вашей физической форме.Благодаря удобному времени занятий в течение дня, обязательно найдется группа, соответствующая вашим потребностям. Взимается дополнительная плата за класс, или вы можете приобрести ежемесячный неограниченный пропуск.

Подробнее о Health Zone

Health Zone в Saint Francis — это медицинский фитнес-центр, открытый для местного населения. Хотите узнать больше? Распечатайте бесплатный недельный абонемент и попробуйте нас. По вопросам или для планирования экскурсии звоните по телефону 918-494-1671 .

Обратите внимание:

• Все классы учатся
• Уход за детьми временно приостановлен из-за COVID-19
• Расписание занятий может быть изменено
• Участникам доступно ограниченное количество ковриков для йоги.Пожалуйста, принесите в класс свой собственный коврик, если он у вас есть.

Обзоры лучших эллиптических велотренажеров — Fitness Tycoon

В мире здоровья и похудения есть тысячи тренажеров на выбор и сотни различных типов абонементов в тренажерный зал. У вас может не быть места для домашнего тренажерного зала или времени на посещение фитнес-центра. Одним из лучших и надежных тренажеров является эллиптический велотренажер.

Ходя слухи, сложно найти лучший продукт, который бы соответствовал вашим потребностям.Мне удалось объединить все обзоры эллиптических тренажеров и велосипедов с двумя тренажерами в краткий список. Похудение не должно быть утомительным процессом с лучшими комбинациями эллиптических велотренажеров.

Лучшие комплексы для эллиптических велотренажеров — Таблица сравнения

Нет товаров.

Лучший комбинированный эллиптический велосипед Обзоры

1. Лежачий кросс-тренажер Teeter FreeStep и эллиптический тренажер

Нет товаров.

Teeter Cross Trainer идеально подходит для всех, кому нужен кардиотренажер с низким уровнем воздействия.Благодаря естественным шаговым движениям вы расслабляете колени, бедра, спину и лодыжки. Благодаря огромной универсальности вы можете работать только ногами или только руками. Ориентируйтесь на бицепсы и трицепсы или на грудь и спину.

Движение без стресса в этом тренажере делает его единственным шаговым двигателем для домашнего использования с коммерческим оборудованием для физиотерапии. Существует множество способов настроить машину в соответствии с вашими потребностями и желаниями: отрегулировать наклонное сиденье, изменить переменное магнитное сопротивление, изменить высоту сиденья или даже повернуть ручки регулировки.

Этот бесшумный тренажер предлагает отличную тренировку для всего тела.

2. Тренажер ProForm Hybrid

Нет продуктов.

Эта высокотехнологичная машина оснащена большим ЖК-окном, которое может управлять сопротивлением в цифровом виде на одном из шестнадцати различных уровней. Каждое из предустановленных приложений помогает наращивать силу и выносливость, будь вы новичок или спортсмен.

Для большего удовольствия вы можете подключить свой MP3-плеер, чтобы вы могли слушать любимую музыку во время тренировки.Это одна из самых удобных машин на рынке с регулируемыми педалями увеличенного размера и удобным держателем для бутылок с водой.

Будучи лучшим лежачим эллиптическим кросс-тренажером, этот тренажер защищен 5-летней гарантией на раму и 90-дневной гарантией на детали и работу.

Не продано только на наших словах? Без проблем. Это видео должно убедить вас в том, что эта комбинация эллиптического тренажера и велосипеда определенно стоит своих денег:

3. Body Champ 2-in-1 Cardio Dual Trainer

Нет продуктов.

Этот удобный тренажер сочетает в себе универсальность эллиптического тренажера и вертикального велосипеда. Система магнитного сопротивления обеспечивает плавную и бесшумную езду. ЖК-консоль имеет десяток встроенных программ тренировок, которые варьируются от увеличения частоты пульса до повышения выносливости.

Если вы по натуре более склонны к приключениям, вы можете запрограммировать свои тренировки на уникальную поездку. Он имеет прочную стальную конструкцию, что означает, что он может выдержать множество злоупотреблений.

Эта модель отличается некоторыми уникальными конструктивными особенностями, о которых вы не увидите ни в одном из моих обзоров эллиптических велосипедов — она ​​чрезвычайно удобна с мягким регулируемым сиденьем и двумя наборами эргономичных рулей.

4. Body Flex Sports Body Champ 3-in-1 Trio Trainer

Нет товаров.

Тренажер Body Flex Trio Trainer имеет запатентованную конструкцию 3-в-1, поэтому вы получаете эллиптический тренажер, лежачий велосипед и вертикальный велосипед в одном тренажере. Требуя меньше хлопот, чем у некоторых из его конкурентов, вам не нужно будет регулировать педали, когда вы захотите переключиться из одного режима в другой.

Никогда не соскучитесь с 17+ встроенными программами обучения на его продвинутом компьютерном интерфейсе.Вы можете легко отслеживать частоту сердечных сокращений с помощью ручного пульсометра. Для обеспечения вашего комфорта гелевые накладки на спину можно регулировать двумя способами.

Этот тренажер предоставляет простой способ максимально эффективно использовать ваше время, пространство и ценность.

5. Эллиптический тренажер Body Rider BRD2000 с сиденьем

Нет товаров.

Это лучший комбо-эллиптический велотренажер для людей с ограниченным бюджетом. Доступность также не происходила в ущерб качеству. Этот эллиптический тренажер имеет прочную стальную раму и электронную консоль для отслеживания времени, скорости, расстояния и сожженных калорий.

Высокие лопасти вентилятора обеспечивают плавную работу и обеспечивают прохладу во время тренировки. Повышенное сжигание калорий может быть вызвано ручной регулировкой сопротивления или переключением сиденья в положение велотренажера.

Для еще большего измельчения жира имеется настройка наклона. Сиденье можно регулировать по вертикали и горизонтали, что делает его идеальным для любого типа телосложения.

Заключение

Благодаря простой конструкции и простоте использования, комбинации эллиптических тренажеров могут растопить жир, не растапливая ваш банковский счет из-за ненужного членства в тренажерном зале.Несомненно, лучшим из комбо на эллиптических велосипедах является Teeter FreeStep Recumbent Cross Trainer.

Если вас не слишком заботят все навороты и вы предпочитаете просто купить тренажер, который сэкономит вам несколько долларов и поможет вам сжигать калории, тогда Body Rider BRD2000 будет тем путем, по которому вы хотите идти.