Джиллиан майклс комплекс упражнений: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

• щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
• трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
• тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
• упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
• проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.

Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

• поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
• в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
• заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

Джиллиан Майклс – известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.

Революция тела

Беспрецедентная программа от Джиллиан Майклс – «Революция тела». Курс рассчитан на 90 дней. Всего в программе 3 фазы:
1) разгон метаболизма, сжигание жира;
2) тяжелые упражнения, полностью изменяющие ваше тело;
3) закрепление результата и шлифовка новых форм.
Каждая фаза длится один месяц (заниматься нужно 6 дней в неделю) и состоит из 6ти тренировок: две тренировки – кардио, две тренировки на «переднюю часть тела» и две тренировки на «заднюю часть тела».
Итак, вы должны будете заниматься по такому расписанию:
Понедельник: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Вторник: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Среда: кардио
Четверг: Плечи, трицепсы, грудь, квадрицепсы, пресс;
Пятница: Спина, задняя часть ног, ягодицы, пресс;
Суббота: кардио
Воскресенье: отдых.
Занимаясь по данной программе, не нужно заниматься другими упражнениями, ведь вся суть «Революции тела» в том, чтобы давать отдохнуть мышцам одной из зон тела за 2 дня перерыва между проработками этой зоны, когда будут тренироваться другие. За счет соблюдения этого принципа вы добьетесь максимально больших результатов, преобразив сове тело до неузнаваемости.
Результативных тренировок!

«Победить себя» («The Biggest Winner! How to Win by Losing»)

Курс «Победить себя» от Джиллиан Майклс рекомендуется всем тем, кто любит интенсивную и разнообразную нагрузку под руководством квалифицированного, позитивного, симпатичного и очень инициативного тренера!!! Для тех, кто уже имеет определённую фитнес-базу и хочет усилить накал тренинга за счет волшебного пенделя!!!
Программа состоит из силовых и кардио нагрузок, динамической и статической нагрузки на мышцы.
В комплекс входят 5 программ с различными нагрузками:
01. Shape-Up Front — Упражнения на трицепсы, плечи, грудь и пресс с элементами кардио.
02. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: ягодицы, ноги, трицепсы.
03. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
04. Maximize Back In Action — Тренировка на бицепсы, спину, бедра, ноги, пресс с элементами кардио.
05. Maximize Full Frontal — Тренировка на плечи, бедра, трицепсы, грудь, пресс с элементами кардио.

«Сбросить лишнее» («Extreme Shed & Shred»)

Курс состоит из двух уровней продолжительностью 45-50 минут. Как и всегда здесь присутствуют обязательные разминка и заминка. 1й уровень состоит из 4х кругов по 5 упражнений, а второй уже из 6ти кругов. Тренировка изобилует элементами из кикбоксинга, джиу-джитсу, йоги и силовых упражнений.

Как обычно Джиллиан предлагает разные уровни сложности упражнений, что в данном курсе осуществляется в основном за счет различного веса отягощений – гантелей (вам потребуется набор гантелей от 1,5 до 4 кг). Хотя некоторые упражнения вам и предлагается немного упростить, данная тренировка все же не для новичков, и начинать лучше с чего-то другого, благо тренировки у Джиллиан на любой вкус. Занимаясь по данной программе, вы достигните поистине впечатляющих результатов за короткое время, поэтому будьте готовы ко всему.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30»)

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») — еще одна программа от Джиллиан Майклс, рассчитанная на 30 дней. В сравнении с «Стройная фигура за 30 дней», данный курс тренировок еще более интенсивный и является достойным продолжением этой популярнейшей тренировкой. Здесь снова присутствует фирменная интервальная система Джиллиан «3-2-1» — 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты – кардио и 1 минута пресс. Тренировки так же коротки (всего лишь 24 минуты), что будет приятно тем, кто не выдерживает длительных тренировок, или же для тех, кто в один день комбинирует 2 коротких тренировки вместо одной длинной.
Уровней же в данной программе становится уже 4 (всего лишь по неделе на каждый). Каждый тяжелее следующего, но и первый уровень не назвать легким. Данный курс все же рассчитан на средний или высокий уровень подготовки.
Если вы чувствуете, что готовы начать путь длиною в 30 дней, вперед! Впечатляющих результатов!

«Аппетитные бедра и ягодицы» («Killer Buns and Thighs»)

В то время, как многие мучаются с ненавистными животиками, другие пытаются бороться с другими местами – бедрами и ягодицами. Если вы в их числе, тренировка от Джилиан Майклс «Убиийца жира на бедрах и ягодицах» («Killer Buns and Thighs») то, что вы искали!
Всего в данной программе 3 уровня по 45 минут, и в каждом ваши ноги будут просто молить о пощаде.

Кикбоксинг («Kickbox FastFix»)

Тренировка состоит из трех частей, каждая из которых, нацелена на проработку одной из частей тела. Первая нацелена на проработку верхней части тела, а вторая приводит в тонус нижнюю, третья же полностью посвящена интенсивной работе с брюшным прессом.
Если вы никогда до этого не занимались кикбоксингом – самое время начинать. Убойное и нескучное кикбоксинг-кардио позволит вам сжечь огромное количество калорий, благодаря чему получить красивое и подтянутое тело.

Силовая тренировка («Shred-It with Weights»)

Встречаем! Силовая тренировка от Джиллиан Майклс! Теперь к уже привычным интенсивным тренировкам Джиллиан добавит дополнительный вес, что неизбежно приведет к максимальному сжиганию жира.
Курс включает в себя 2 уровня (по 15 дней), каждый из которых длится 30 минут (5 минут разминка, 5 минут заминка, интенсивная часть – 20 минут). Следуя за Джиллиан, вы уже через 30 дней увидите потрясающие результаты – сногсшибательное изменение ваших пропорций и подтянутые мышцы.
В своей силовой тренировке Джиллиан использует снаряд наподобие гири, но если у вас нет гири, не отчаивайтесь – вы сможете использовать и гантелю от 1 до 3 кг. При создании этой тренировки Джиллиан использовала принципы гиревого спорта, что обеспечивает значительное увеличение количества сжигаемых калорий.
Первый уровень подходит для новичков и середнячков. Выполняя предлагаемые Джиллиан упражнения, вы значительно повысите свои силу и выносливость, разучите основные комбинации из стоек, приседов и пресса и базовые упражнения (типа «качели», жим на «мосту», «мертвые» тяги…).
Второй уровень уже предназначен для середнячков и продвинутых. Во время тренировки вы используете толчковую технику и корсетные мышцы. Мышечный корсет и верхняя часть должны обладать значительной силой, т.к. используемые на уровне упражнения потребуют от вас максимальной отдачи. Вы изучите такие упражнения, как, глубокие приседы с жимом, круги одной ногой, раздельные рывки и русские качели. Рекомендуемый вес гири составляет уже 2 — 8 кг.
Если вы мечтаете о красивом рельефе, Джиллиан ждет вас! Удачи!

«Йога» («Yoga Meltdown»)

Йога от Джиллиан Майклс не является йогой в классическом понимании, ее скорее можно назвать силовой йогой. Курс состоит из 2х уровней, продолжительностью около 30 минут. Хорош данный курс тем, что занимаясь по нему, вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений (это для тех, у кого с равновесием не ладится), что в свою очередь положительно скажется на качестве выполнения более тяжелых упражнений из других программ. Но это совсем не значит, что с его помощью вам избавиться от лишнего жира. Тренировка от Джиллиан как всегда результативна.
Так, как время занятия по первому уровню не обозначено, вы можете сами определить его для себя. Например, когда почувствуете, что выполнение упражнений первого уровня больше не вызывает у вас больших затруднений

«Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack»)

Еще вчера мечта, кажущаяся несбыточной, может сбыться всего через 6 недель. В этом вам поможет программа «Плоский живот за 6 недель» («6 Week Six-Pack») с Джиллиан Майклс!
Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Уровень, на который рассчитана данная программа – средний, поэтому новичкам начинать лучше с других. Продолжительность занятий всего 30 минут, но эти 30 минут не дадут вам расслабиться ни на секунду. Как и всегда обворожительные девушки-помощницы покажут вам облегченный и стандартный варианты упражнений.
Общее впечатление от курса — достойное продолжения программ рассчитанных на 30 дней «Стройная фигура за 30 дней» и «Похудей за 30 дней». Но вот 3 недели занятий на одном и том же уровне, а соответственно одними и теми же упражнениями, могут надоесть. Хотя, если вы поставили себе цель обзавестись шикарным прессом — можно и потерпеть.

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones»)

«Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») — тренировка, созданная Джиллиан Майклс специально для проработки женских проблемных зон. Длительностью в 50 минут, она будет не легка для новичков и тех, кто только недавно начал заниматься фитнесом. Но в таком случае вы можете постепенно увеличивать время занятий, начиная к примеру с 20 – 30 минут. Как вариант, потихоньку добавлять упражнения из данного курса в свои обычные занятия, а уже потом, когда почувствуете в себе силы, переходить полностью на занятие с Джиллиан.
Всего курс разделен на 7 сегментов, состоящих из 5 упражнений повторяющихся по два раза. Данный принцип позволяет ускорить обмен веществ на время занятия и на несколько часов после него.
В тренировке многие упражнения делаются с отягощениями. Вам понадобятся гантели 1,5 – 3 кг. Вес выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Вы должны ощущать отягощение, но не уставать от него. Начните с 1,5 кг, при необходимости переходите к более тяжелым снарядам.
Четко следуя инструкциям Джиллиан, скоро вы получите тело своей мечты и без малейших сомнений сможете носить облегающую одежду. Удачи!

«Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism»)

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время. Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.
Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.
Однако, если вы решились именно на «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» — держитесь. С живых вас Джиллиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Это же прекрасно, не правда ли?
Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.

«Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»)

Клс. Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней. Заниматься по курсу «Стройная фигура за 30 дней» могут как подготовленные, так и те, для кого тренировки в новинку. Ведь на видео вы можете увидеть варианты, как со стандартной, так и с малой сложностью выполнения упражнений.
Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все возможное, к середине цикла вы будете уверены, что больше не можете, но это не так! Организм способен на большее, чем мы порой думаем и тренировки Джиллиан тому подтверждение.
После первой тренировки вы будете чувствовать каждую клеточку вашего тела, будет больно, но боль будет безумно приятной, ведь вы это сделали – вы начали путь к преображению! К 5му дню вы поймете, что тренировки уже не так сложны, как казалось в начале, но это впечатление продержится только до первого дня второго уровня.
В первый день второго уровня станет ясно, что на самом деле вы еще совсем не гигант фитнеса, как начинало казаться. Упражнения станут более жесткими и интенсивными. Основная нагрузка на втором уровне приходится на верхнюю часть туловища, поэтому, скорее всего, на следующий день даст о себе знать плечевой пояс – опять же больно, но приятно.
Дойдя до третьего уровня, и уже готовясь вновь почувствовать еще большую нагрузку, вы будете немного удивлены, но третий уровень никаких особых сложностей не вызовет. Тело, за 20 дней уже привыкшее к постоянным интенсивным нагрузкам, вполне справится с предлагаемыми Джиллиан упражнениями. 10 дней в подобном темпе и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Всем привет!

Наверное, тяжело найти девушку, которая не мечтает похудеть, даже самая малюсенькая Дюймовочка найдёт у себя пусть 100 г, но лишние.

Решить проблемы со своей фигурой я мечтала всю жизнь, но мне это никак не удавалось. Нет, я не буду рассказывать вам о том, что ни диеты, ни спорт мне не помогали, дело просто в том, что я до ужаса ленивая, и мне не хватало мотивации.

Но около года назад я взяла себя в руки и решила начать худеть. Питаюсь я в принципе нормально, ничего особо ужасного себе не позволяю, поэтому основным направлением в достижении поставленной цели должны были стать физические нагрузки. Занятия в зале я отмела сразу, для себя я считаю приемлемыми исключительно домашние тренировки. Также я сразу для себя решила, что заниматься буду по видео, мне это удобнее всего. Своего виртуального тренера я искала недолго, в поисковиках, на форумах, в ближайшем окружении все твердили только одно имя — Джиллиан Майклс, и я всецело отдалась в руки самому популярному телетренеру в мире:) В своей статье я не буду описывать сами тренировки, вы можете почитать об этом на специализированных сайтах, я же буду делиться только своими впечатлениями.

Начала я, как и многие, с самой популярной программы Джилл «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred) . Ещё до начала тренировок я много читала о том, что Джиллиан — демон в юбке, вынет всю душу, доведёт до полусмерти и т.д. О, как же правы были эти люди! Я до сих пор с ужасом вспоминаю свою самую первую тренировку, когда я начала умирать ещё на разминке! Как пережить оставшиеся 29 дней, я не имела ни малейшего понятия, но раз начала, то надо идти до конца. Конечно, первое время у меня ужасно болели мышцы, причём это была не та приятная боль, о которой многие наслышаны, а было такое чувство, будто мне всё тело выжимают. И, честно говоря, заниматься было немного скучно. Программа состоит из 3х уровней, каждый из которых надо выполнять 10 раз. 10 дней подряд абсолютно одно и то же… Однако результаты стоили того. Уже на второй неделе своих занятий я начала слышать комплименты в свой адрес, да и сама я видела изменения.

Дальше я перешла к ещё одной программе для новичков «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30) . Эта тренировка мне понравилась куда больше, по структуре она похожа на предыдущую, но в ней используется большее количество упражнений, и уровни меняются чаще, чем раз в 10 дней.

После 2х месяцев подготовки я решила перейти на средний уровень сложности, и здесь мне наконец-то удалось разнообразить свои тренировки. Я приступила к программам «Убойный пресс» (Killer Abs), «Убойные руки и спина» (Killer Arms and Back), «Убойные бёдра и ягодицы» (Killer Buns and Thighs) и комбинировала их между собой. В некоторых уровнях, как мне казалось, не хватало кардио-упражнений, поэтому я также занималась по тренировке «Кикбоксинг» (Kickbox FastFix) . Все эти программы мне очень понравились, и именно они дали мне понять, какие части моего тела наиболее слабые. Например, упражнения на пресс мне давались легко, а перед «Убойными руками» мне хотелось рыдать.

Сделав своё тело «убойным» я приступила к программе «Революция тела» (Body Revolution) , и на данный момент я считаю эту программу самой крутой у Джиллиан Майклс! Это готовый фитнес-план на 3 месяца, за неделю вам предстоит выполнить 4 силовые тренировки (2 разные по 2 раза) и 2 кардио (одинаковые). Силовые тренировки будут принципиально меняться каждые 2 недели, а кардио — каждые 4. Такая программа точно не надоест, а частая смена тренировок не даст вашим мышцам привыкнуть к нагрузкам.

Сейчас я занимаюсь по программе «BodyShred» . Здесь также представлен готовый фитнес-план, правда уже на 2 месяца, а уровень сложности уже высокий.

Вот так прошёл мой первый год с Джиллиан Майклс, и я ни секундочки не жалею, что решила заниматься именно с ней, а всё вот почему:

1. Тренировки отнимают у меня всего лишь 30 минут в день (за некоторыми исключениями). Уж лучше я выложусь по полной за это непродолжительное время, чем буду заниматься в более спокойном темпе, но несколько часов.
2. Основа всех программ — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который считается на данный момент самым эффективным способом похудеть.
3. У Джиллиан очень большой выбор программ. У неё есть тренировки всех уровней сложности, на всё тело, на какую-то изолированную часть… И, будучи очень популярной, свои тренировки она выпускает регулярно. Даже сейчас, спустя год занятий, я знаю, чем себя занять на ближайшие 6 месяцев точно, а там, глядишь, Джил ещё что-нибудь выпустит.
4. Даже если вы решили заниматься по программе для пресса/рук/ног, вы всё равно будете тренировать всё тело целиком. Джиллиан почти никогда не использует упражнения исключительно на какую-то одну часть тела. Помню, когда я занималась «Убойным прессом», то у меня больше болели руки, нежели пресс.
5. Вместе с Джил всегда занимаются помощники, которые демонстрируют облегчённые и продвинутые версии упражнений. Это круто, что можно не издеваться над собой, а сначала делать что полегче и постепенно совершенствоваться.
6. Джиллиан говорит каждую секунду, эта дамочка почти никогда не затыкается! Это очень помогает не уйти в себя и не погрузиться в мысли о том, «как же мне сейчас плохо».
7. Помимо того, что Джил — отличный тренер, она ещё и прекрасный психолог. Во время тренировок она то подбадривает, то говорит какие-то жёсткие вещи, но всё это очень мотивирует не останавливаться!

Каких же результатов я достигла? За год тренировок я похудела на 10 кг. Кто-то скажет, что это мало, но тише едешь — дальше будешь. Я довольна этим результатом, это то самое здоровое похудение, после которого не наберёшь в 100 раз больше кг, если вдруг сорвёшься. Также я стала гораздо лучше себя чувствовать: я стала более выносливой, у меня улучшился сон и снизился стресс. Уже только эти внутренние изменения стоят того, чтобы двигаться дальше!

Пока мне ещё рано останавливаться на достигнутом, я буду и дальше продолжать тренироваться и рада, что в этом мне помогает Джиллиан Майклс. Эта невероятная женщина изменила жизни огромного количества людей, и я рада быть среди них!

Спасибо за внимание и до новых встреч!

Тренировки с Джиллиан Майклс — отзывы клиентов, покупателей

Отзывы

Из всех тренировок, которые есть у Джиллиан, самая энергозатратная — «ускорь метаболизм». Он длится около 50 минут и я могу сказать, что после нее я действительно устаю. Занимаюсь ей 2 раза в неделю, 2 раза делаю силовые. В тренировке много прыжков, статики и разных комбинаций берпи и приседов. Только со своим весом. Пот течет ручьем, а это хороший показатель того, что жирок начинает сжигаться.
Правда к стыду Джиллиан — очень много упражнений она скопировала из других комплексов. Это не совсем приятно, так как начав заниматься по ее программам, мне хотелось чего-то уникального, такого, чего нет в других комплексах.
Из минусов, слишком медленный темп, как мне показалось. И основной упор именно на кардио, нет упражнений, которые бы качественно проработали руки или ноги. Но корпус напрягается отлично, так что могу посоветовать комплекс тем, кто устал от силовых тренировок или кому требуется улучшить свои показатели на кардио тренировках или групповых по фитнесу. Похудеть после такой тренировки заметно не получится, только вкупе с правильным питанием.

Мне очень нравятся практически все тренировки с Джиллиан Майклс. Нагрузка прекрасно распределена, так что после чувствуется не упадок сил, а наоборот прилив энергии.
Особенно мне нравятся «шреды», нашла тренировку на файлообменник и скачала себе. Понравилось, что тренировки сопровождаются русским переводом, так гораздо комфортнее выполнять все требования тренера. Разработчикам спасибо еще и за то, что кроме Джиллиан тренировку выполняют еще 2 помощницы: одна из них выполняет продвинутый уровень упражнений, усложненный, а другая более облегченный.
По поводу продолжительности — полчаса. Этого хватает, чтоб проработать все мышцы, иногда после я еще кручу обруч. После тренировки у меня на следующий день болят мышцы и рук и ног, а это отличный показатель качественной тренировки. Джиллиан — отличный тренер, такое ощущение, что я нахожусь в зале вместе с ними, мне очень нравится. Ставлю пять!

Тренировок с Джиллиан Майклс достаточно много, но вот в свободном доступе и в хорошем качестве их немного, поэтому остановлюсь на шредах, которые уже многим полюбились. Это своего рода интервалка в достаточно медленном режиме, но очень хорошо продуманная. Так к примеру, упражнения на ноги/приседы нужно выполнять вместе с поднятием гантелей над головой. Упражнения скомпонованы и занимают меньше по времени.
Слышала многие сдуваются и бросают тренировки еще на этапе 1-го уровня. Могу сказать, что 1-й уровень, рассчитанный на 10 дней — самый легкий из всех 3-х. Болит все, от макушки до пяток в напряжении плюс еще отжимания разного вида.
В остальном тренировки могу порекомендовать, так как они и подтягивают тело и дисциплинируют на ежедневные тренировки. Так как в этой системе тренировок выходных нет.

Понравился подход с Джилл,когда я только решила привести фигуру в норму, то начала заниматься по системе получасовых тренировок, которые разбиты на 3 уровня.
Особого инвентаря для тренировок не нужно, это еще один критерий, который меня привлек именно к ее комплексу «30 дней шредов». Шреды это такие коротенькие тренировочки на полчаса на все группы мышц, поочередно задействуются и ноги, и руки. После каждого круга — убойная трехминутка на пресс и кардио. В общем, тело не успевает отдыхать, при этом быстрая смена упражнений не утомляет совершенно, а полчаса в день — совсем немного, чтоб говорить о слишком сильной занятости.
Мне очень понравилось заниматься с Джилл, но дольше месяца прыгать и приседать под ее бойкие замечания стало скучно, перешла на более интенсивные тренировки.

Вопросы и ответы

Задать вопрос

Пока никто не задал вопросы. Ваш вопрос станет первым!

видеороликов о здоровье и фитнесе | Джиллиан Майклс

С возвращением!

Войдите, чтобы продолжить

Введите свои данные ниже, чтобы получить доступ к своей учетной записи.

Jillian Michaels Lift and Shred

Lift and Shred — это невероятно эффективная программа тренировок Джиллиан по поднятию тяжестей, которая ускоряет обмен веществ, сжигает жир и создает стройное сексуальное телосложение.

Jillian Michaels One Week Shred

Вам нужно резко похудеть на особом предстоящем мероприятии: воссоединение средней школы, свадьба, вечеринка, пляжные каникулы в бикини и т. Д.? Новый DVD Джиллиан Майклс One Week Shred вас охватил. Это комплексная недельная диета и план упражнений, которые помогут вам сбросить последние несколько лишних килограммов, от которых вы так мечтали избавиться, чтобы выглядеть сумасшедшим и чувствовать себя потрясающе.

Jillian Michaels Yoga Inferno

Получите горячее здоровое тело, о котором вы всегда мечтали, с новым DVD Джиллиан Майклс Yoga Inferno . Yoga Inferno включает две 30-минутные тренировки, обеспечивающие энергичную и целенаправленную практику йоги, которая сжигает калории и сжигает жир.

Джиллиан Майклс разорвана на 30

Получи разорвать с самым крутым тренером Америки! Джиллиан Майклс DVD Ripped in 30 — это комплексный 30-дневный план диеты и упражнений, призванный помочь вам прийти в лучшую форму в вашей жизни! Ripped in 30 состоит из четырех 24-минутных тренировок, основанных на бестселлере Джиллиан по системе интервалов 3-2-1 по измельчению тела: 3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса.

Jillian Michaels Killer Body

Если вы хотите внести изменения, а не просто какие-то изменения — убийственные изменения — Jillian Michaels Killer Body — это DVD для вас.Вы будете бросать вызов каждой части своего тела, работая над каждой группой мышц, чтобы дать вам максимальные результаты. «Убийственное тело» — это большое обещание, и эта тренировка оправдывает себя.

Jillian Michaels Killer Buns & Thighs

Седельные сумки на ногах сводят вас с ума? Вы ненавидите носить шорты из-за обвисших колен или дряблых бедер? Вы избегали узких джинсов, как чумы? Или вы просто хотите перейти от хорошей формы к отличной и надеть бикини с лучшими из них?

Jillian Michaels Beginner Shred

Если вы хотите начать тренироваться впервые или вернуться к ним, Jillian Michaels Beginner Shred поможет вам! Jillian Michaels Beginner Shred — это комплексный 30-дневный план упражнений, который поможет вам начать свой путь к снижению веса и кардинально изменит не только ваше телосложение, но и уровень физической подготовки и уверенности в себе.

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Jillian Michaels Extreme Shed & Shred — это сжигающая жир тренировка для всего тела, разработанная, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы и быстро получить ИЗМЕНИТЬ! Эта захватывающая тренировка в стиле фьюжн сочетает в себе все, от кикбоксинга и бразильского джиу-джитсу до йоги и силовых тренировок, чтобы быстро привести вас в невероятную форму, пока вы занимаетесь этим с удовольствием.

Jillian Michaels Killer Arms & Back

Вы всегда хотели больную, безумную, невероятную верхнюю часть тела? Стальные бицепсы, гладкие подтянутые плечи, растрепанная верхняя часть спины…. ну, вот и она: Killer Arms & Back Джиллиан Майкл, четвертая часть из серии Killer. Вы будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе в этой майке, бикини или платье на тонких бретелях.

Я получаю комиссию за покупки, сделанные по ссылкам в этом посте. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

9 упражнений на укрепление от Джиллиан Майклс

Руки: модифицированный нижний ряд полумесяца

Что это работает: бицепсы, ноги, пресс и спина

1.Возьмите гантели весом от 3 до 15 фунтов в каждую руку, ладони смотрят вперед, ноги на ширине плеч.

2. Сделайте шаг правой ногой назад, сохраняя расстояние между ногами на ширине плеч. Удерживая заднюю ногу прямо, согните переднее колено так, чтобы бедро было под углом 45 градусов.

3. Петля вперед, спинка плоская, пупок втянут к позвоночнику.

4. Выдохните и, удерживая локти, потяните гантели вверх и назад.

5. Вдохните и медленно опустите гантели для начала в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги на один подход; сделайте два 30-секундных подхода.

Сделайте это проще: Используйте более легкие веса.

Сделайте сложнее: Добавьте вес или согните переднее колено глубже.

Абс: от стола к левому сидению

Что это работает: руки, пресс, ягодицы и ноги

1. Начните из положения сидя на полу с вытянутыми ногами, руки по бокам.

2. Согните ноги в коленях, удерживая ступни на полу. Положите руки на несколько дюймов позади бедер, на ширине плеч, пальцы направлены к пальцам ног.

3. Вдохните и надавите на руки и ноги, лопатки назад, как показано. Поднимите бедра, пока туловище не станет параллельно полу, как стол.

4. Руки держим на месте, бедра опускаемся над полом, ноги прямые. Подождите немного.

5. Сделайте вдох, возвращаясь в положение на столе. Сделайте три 30-секундных подхода, отдыхая между ними.

Сделайте это проще: Сядьте на (4) вместо того, чтобы парить над полом.

Сделать сложнее: Поднимите ноги над полом в (4) так, чтобы ноги были параллельны полу.

Abs: обратное скручивание

Что это работает: нижний пресс

1. Лягте лицом вверх, руки по бокам, ладони плоскими и обращенными вниз.

2. Скрестите ноги и приподнимите их, слегка согнув в коленях, прямо над бедрами.

3. Расслабьте шею и отведите подбородок от груди, глядя в потолок. Выдохните и, подтягивая пупок к позвоночнику, медленно поднимите и поверните таз вверх и назад к голове.

4.Задержитесь на паузу и вдохните, медленно опуская бедра назад, чтобы начать. Повторите в течение 30 секунд один подход, затем отдохните. Сделайте три подхода.

Упростите: Поместите руки прямо под копчик, чтобы уменьшить диапазон движений.

Сделайте сложнее: Поместите руки за голову и поднимите верхнюю и нижнюю части тела одновременно для двойного скручивания.

Ноги: приседания сумо

Что работает: ягодицы, бедра и сердцевина

1.Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, носки развернуты наружу.

2. Подтянуть копчик под и подтянуть пупок к позвоночнику, руки на бедрах.

3. Вдохните, согните колени и присядьте, держа бедра параллельно полу. Подождите немного.

4. Выдохните, возвращаясь к началу. Повторяйте 30 секунд, сохраняя форму.

Сделайте это проще: Приседайте менее глубоко.

Сделать сложнее: Держите гантели в каждой руке на бедрах для дополнительного сопротивления.

Все тело: прыжки в длину с ползанием назад

Что это работает: руки, грудь, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и пресс

1. Начните стоять, расставив ступни на ширине плеч.

2. Выполните прыжок в длину: согните колени и, размахивая руками, отлетите как можно дальше вперед, приземляясь на обе ноги (A).

3. Закрепите бедра на шарнире, чтобы обе руки упирались в пол.

4. Прыгните обратно в положение планки, держа руки под плечами и напрягая пресс.

5. Пройдите руками назад к ступням (B), держа ноги как можно более прямыми и поднимая копчик к потолку. Встаньте и повторите в течение 30 секунд. Сделайте три подхода.

АБС: хруст ножницами

Что это работает: пресс и поясница

1. Лягте на спину; для защиты поместите руки под поясницу.

2. Медленно поднимите обе ноги, пока они не будут перпендикулярны полу. Подтяните пупок к позвоночнику и держите тело ровным.

3. Согните верхнюю часть тела, пока плечи не оторвутся от пола, и удерживайте ее.

4. Медленно двигайте ножницами вверх и вниз, перемещая их — по одной — от перпендикуляра к почти параллельному полу (как показано).

5. Делайте 30 секунд, затем отдохните. Повторить трижды.

Сделайте это проще: Лягте ровно, вместо того чтобы скручиваться, и вместо этого сжимайте пресс, поднимая и опуская ноги.

Руки: Renegade Rows

Что это работает: спина, плечи и руки

1.Начните с планки с отягощениями, ноги на ширине плеч.

2. Тяга гантели к груди (как показано) и отпускание. Сделайте три повторения. Поменяйте руки; повторить.

3. Продолжайте в течение одной минуты.

Сделайте проще: Опустите колени для модификации.

Задница: Поза стула

Что это работает: квадрицепсы, ягодицы, пресс и поясница

1. Встаньте, ноги близко друг к другу и сделайте вдох; руки поднять перпендикулярно полу, плечи назад.

2. Сгибайте колени на выдохе, наклоняя вперед бедра, напрягая пресс. Держа взгляд вперед, «сядьте» назад, поднимая руки за уши (как показано).

3. С прямой спиной и видимыми пальцами ног, когда вы смотрите через колени, погрузитесь глубже, чтобы попытаться вывести бедра параллельно полу.

4. Удерживайте от 15 до 20 секунд, в зависимости от силы, затем вернитесь к началу. Повторить трижды.

Сделайте это проще: Меньше погрузитесь в позу или встаньте пятками на свернутый коврик или полотенце.

Сделайте сложнее: Сядьте еще ниже и удерживайте позу 30 секунд.

Все тело: отжимания в стиле берпи

Что это работает: руки, грудь, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и пресс

1. Присядьте и положите руки на пол (как показано).

2. Прыгайте ногами в доску.

3. Опустите грудь на землю и выполните отжимание.

4. Прыгайте ногами вперед в положение на корточках.

5.Подпрыгните, поднимая руки над головой, и повторяйте последовательность в течение 30 секунд. Остальные. Сделайте еще два подхода.

Сделайте это проще: Сделайте шаг назад вместо прыжков и отжимайтесь на коленях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Джиллиан Майклс поклялась этой тренировкой для всего тела в домашних условиях

Джиллиан Майклз знает силу хорошей домашней тренировки.

Кредит изображения: Даниэль Зучник / Getty Images Entertainment / GettyImages

Нет спортзала? Без проблем! Если у вас мало времени или у вас нет доступа к тренажерному залу, тренировка, которую вы можете выполнять где угодно и когда угодно, является необходимостью. Вот почему мы попросили Джиллиан Майклс, всемирно известного эксперта по здоровью и благополучию и автора недавней книги «Шесть ключей: раскрыть свой генетический потенциал для нестареющей силы, здоровья и красоты», поделиться некоторыми советами по тренировкам дома, а также: ее домашняя тренировка.

5 главных преимуществ домашних тренировок

1. Вы можете сэкономить много времени. По словам Майклса LIVESTRONG, главное преимущество домашней тренировки заключается в том, что она экономит много времени. «Я могу тратить до 60 минут (если есть пробки) на дорогу в спортзал и обратно», — говорит она. Ни у кого нет на это времени!

2. Удобство помогает с мотивацией. Если вам сложно получить мотивацию, Майклс говорит, что идея возможности плюхнуться на пол в гостиной и быстро провести 20-минутную тренировку может показаться фантастической.Вот почему фактор удобства занятий спортом дома — или, если вы путешествуете, в номере отеля — так привлекателен.

3. У вас есть конфиденциальность. Домашние упражнения — отличный способ улучшить свою физическую форму, не чувствуя себя в аквариуме (он же тренажерный зал в тренажерном зале).

4. Требуется минимальное оборудование. Когда дело доходит до снаряжения, Майклс рекомендует иметь набор свободных весов, даже если он небольшой (например, набор гантелей весом 3, 5 и 8 фунтов).Вы также можете поискать регулируемый набор гантелей или силовые блоки. Или используйте то, что у вас уже есть. Майклс говорит, что вы можете использовать стул или стол в качестве платформы для подъемов, отжиманий с наклоном / спуском или отжиманий на трицепс.

5. Возможности безграничны. Если вас беспокоят программы тренировок или мотивация инструктора, ознакомьтесь с одним из множества фитнес-приложений и потоковых платформ, доступных в Интернете или на вашем телефоне.

Подробнее: 10 причин отказаться от тренажерного зала ради тренировок дома

30-минутная тренировка дома Джиллиан Майклс

Готовы лепить и укреплять все свое тело? Вот тренировка всего тела, которую Майклз делает дома.Вы также можете найти больше тренировок Майклс в ее приложении My Fitness от Джиллиан Майклс.

Общее время: 27:45
Оборудование: гантели, коврик для йоги, бутылка с водой, таймер

РАЗМИНКА (по 30 секунд)

• Пробежка на месте: Хорошая, легкая пробежка на месте.
  
• Круги руками вперед: Делайте большие чередующиеся круги руками от плеч. Вы тоже должны чувствовать это в своей основе.
  
• Спортсмены с боковыми выпадами: Сделайте шаг в сторону и сделайте боковой выпад.Поднесите противоположный локоть к противоположному колену, оставаясь низко. Скользите по центру, прижимая противоположный локоть к противоположному колену.
  
• Окружность бедер: Встаньте, ноги на ширине плеч, положите руки на бедра. Вытяните бедра вперед и обведите их, как преувеличенное движение хула-хупа.
  
• Джексы: Прыгайте ногами в стороны, руки подняты над головой. Соедините ноги вместе и опустите руки по бокам.
  
• Окружность колена: Соедините ноги вместе, положив руки на колени.Присядьте и сделайте широкий плавный круг коленями.

ЦЕПЬ 1 (каждая по 30 секунд; замкните цепь дважды)

• Неравномерные отжимания: В высокой планке, расставив ноги на ширине бедер, разведите руки одной рукой вперед, а другой назад. Затем выполните отжимание, а затем переключите руки в прыжке, чтобы смещать противоположную руку вперед и противоположную руку назад
  
• Танцующий краб: Лягте на спину, а затем поднимите туловище в положение сидя, согнув одно колено, а другое выпрямив.Затем, опираясь на одну руку и одну ногу, поднимите бедра и протяните противоположную руку к противоположной ступне. Опуститесь обратно в землю и повторите с другой стороны.
  
• Крабовые удары: Переверните на обратный стол. Держите подбородок подальше от груди и смотрите на потолок. Лодыжки под коленями. Ладони и подошвы ступней прижаты к земле. Поднимите одну ногу вверх и вперед, а затем переключитесь на другую в прыжке.
  
• Шаг назад Планка: Начните с доски и поставьте одну ногу вперед, поместив ее между руками, так, чтобы вы низко присели.Поставьте эту ступню между ладонями, колени к груди, одна нога вытянута позади себя. Поднимите заднее колено к рукам и ступням, постучав задней ногой руками вверх, а затем вернитесь в исходное положение. Вы хотите, чтобы это упражнение было в хорошем быстром темпе. Повторите с каждой стороны.
  
• Pop Up Front Kick: Присядьте, коснитесь колена и верхней части стопы и надавите на пятку противоположной ноги. Поднимите колено до упора и вытяните ступню. Вернитесь в исходное положение.Повторите с каждой стороны.

Подробнее: 4 главных совета по фитнесу и оздоровлению Джиллиан Майклс

ЦЕПЬ 2 (по 30 секунд; замкнуть цепь дважды)

• Приседания и жим: Держите гантели, приседайте. Встаньте и жмите штангу над головой.
  
• Приседания на стуле с попеременными толчками коленями: Примите позу стула — колени над лодыжками, плоская спина. На выдохе поднимите одно колено перед собой, опуская руки.Поставьте ногу и повторите с другой ногой.
  
• Стоячие альпинисты: Встаньте, одна рука поднята в воздух, противоположное колено направлено к груди. Поменяйте положение ног и рук. Продолжайте энергично чередовать.
  
• Чередование выпадов назад с Рис. 8: Когда вы делаете шаг назад в выпаде, сделайте фигуру 8 вокруг ног с помощью гантели: махайте ею вверх, вокруг и вниз, проводя ее под телом и через ноги, чтобы противоположная рука.
  
• Сумо Приседания: Прыгайте в присед в сумо с широкой стойкой. Удерживая это положение, потянитесь вниз и коснитесь лодыжкой, двигая туловищем из стороны в сторону, чтобы проработать косые мышцы живота.

ЦЕПЬ 3 (каждая по 30 секунд; замкните цепь дважды)

• Поза полумесяца с импульсами трицепса: Погрузитесь в позу полумесяца: передняя нога под углом 90 градусов, задняя нога прямая. Держа гантели, вытяните руки по бокам и поверните ладони назад так, чтобы они смотрели назад.Жмите гири прямыми руками за туловищем. Сделайте левую сторону в первом круге и правую ногу во втором круге.
  
• Рис. Четыре приседания с обслуживающим бицепсом: Скрестите лодыжку чуть выше колена на противоположной ноге. Присядьте назад и вниз и вытяните гантели из груди перед собой (как будто вы подаете блюдо). Когда вы вернетесь в положение стоя, втяните гири обратно на уровень груди. Сделайте левую сторону в первом круге и правую ногу во втором круге.
  
• Squat Jacks: Начав со стопами вместе, присядьте в позе стула.Оставаясь красивым и низким, выпрыгивайте из положения на корточках и обратно в позу стула.
  
• Отжимания с выходом на улицу: Держа ноги как можно более прямыми, наклонитесь вперед и поставьте руки на высокую доску. Сделайте отжимание, а затем отведите руки назад.
  
• Подъемы на планку: Начиная с доски, опускайтесь на одно предплечье, а затем на другое. Вернитесь к доске, положив ладонь прямо под плечо и прижав корпус вверх.

ОХЛАЖДЕНИЕ (по 20 секунд)

• Растяжка плеч стоя: Вытяните одну руку на груди.Противоположной рукой возьмитесь за локоть. Повторите с каждой рукой.
  
• Растяжка на трицепс стоя: Поднимите одну руку прямо над головой. Противоположной рукой возьмитесь за локоть вытянутой руки. Осторожно потянитесь назад, возвращая руку к позвоночнику. Повторите с каждой рукой.
  
• Растяжка груди стоя: Возьмитесь за обе руки и сожмите пальцы. Поднимите руки как можно выше, чтобы открыть грудь и переднюю часть плеч.
• Растяжка на коленях на четвереньках: Примите положение выпада на земле. Ваше заднее колено стоит на полу. Возьмитесь за заднюю ногу противоположной рукой. Вытяните бедра вперед, пятку подтяните к центру тела. Повторите с обеими ногами.
  
• Растяжка поясничной мышцы на коленях: Начните с выпада на земле с одной ногой вперед и одной ногой назад. Выдавливая бедра вперед, поднимите руку вверх и в сторону, открывая бедра, сгибатели бедра и поясничную мышцу. Повторите с обеими ногами.

Подробнее: Джиллиан Майклс делится своими тренировками для плеч

Коллекция тренировок на DVD Джиллиан Майклс (набор из 6)

В комплекте

• Уничтожение за 30 дней
• 6 недель, шесть пакетов
• Изгнание жирового ускорения метаболизма
• Больше нет проблемных зон
• Shred-It с грузами
• Йога Meltdown

DVD-диски с тренировками Джиллиан Майклс (набор из 6)

Джиллиан Майклс приносит свои целенаправленные, серьезные упражнения в ваш дом с помощью этих DVD.Каждый из них сконцентрирован на своем принципе фитнеса для индивидуальной тренировки. No More Trouble Zones атакует обычные упрямые точки, такие как выпуклые ручки, шаткие руки и дряблые мочки ушей; Shred-It with Weights включает коврик для йоги или силовую скамью; и Banish Fat помогает ускорить обмен веществ.