Ревитоника упражнения для шеи: главные упражнения для лица, шеи, спины с фото и видео

Ревитоника – что это такое и как правильно делать упражнения? — Секреты стиля

Чтобы выглядеть свежо и молодо, необходимо не только вести здоровый образ жизни, но и тренировать свои мышцы. Ревитоника – уникальное направление, предназначенное для развития мышц лица и шеи. При регулярном выполнении можно быстро предотвратить и уменьшить проявление морщин.

Что такое ревитоника?

Комплекс упражнений и манипуляций, направленных на устранение причин старения и ухудшения состояния кожи, называется ревитоникой. Ее основателем является Наталия Осьминина, которая много лет занимается реабилитацией мышц лица. Метод ревитоника основан с учетом знаний биогидравлики, биомеханики, теоретической механики и так далее. Упражнение основаны на принципе регулировки мышечного натяжения и расслабления.

Ревитоника имеет такие преимущества:

1. Способствует подтягиванию провисшей кожи.
2. Поддерживает мышечный тонус, снимает спазмы и напряжение.
3. Помогает восстановить овал лица, провести реконструкцию мышечного остова и уменьшить количество существующих морщин.
4. Избавляет от отеков вокруг глаз.

Ревитоника – главные упражнения

Осьминина утверждает, что заниматься по предложенной ей системе можно в любом возрасте и лучше всего начинать с юных лет. Полный комплекс упражнений система ревитоника делит на два вида:

1. Вакуумный фитнес. Для тренировки используются вакуумные баночки разного размера. Они способствуют повышению мышечного тонуса, улучшают кровообращение и нормализуют синтез коллагена и эластина.
2. Скульптурный фитнес. Здесь имеются в виду обычные упражнения, направленные на проработку мышц.

Ревитоника для спины

Многие люди страдают от болей в области спины и в большинстве случаев всему виной неправильная осанка. Ревитоника для спины, позвоночника и мышц плеч подразумевает выполнение упражнения «Активное стояние»:

1. Встаньте так, чтобы ступни располагались точно под плечами. Копчик направьте вниз, слегка напрягите ягодицы и подтяните пресс. Корпус должен образовывать прямую линию.
2. Во время всего упражнения нужно тянуться макушкой вверх и раскрыть грудную клетку. В таком положении можно находиться 1-5 мин. Ревитоника указывает, что выполнять «Активное стояние» можно не только дома, но и, например, в метро.

Ревитоника для шеи

Упражнения для этой части тела в большинстве случаев направлены на снятие спазмов с трапециевидной мышцы. Это связано с тем, что напряжение в этой области, приводит к ухудшению кровоснабжения лица, формированию холки и шейного остеохондроза. Предлагает ревитоника упражнение «Рамка», которое выполняется по такой схеме:

1. Поднимите руки над головой, согните их в локтях и сложите крест-накрест, чтобы получилась рамка.
2. Начните тянуться вверх, растягивая позвоночник, а затем, наклоните голову вниз, но при этом тело должно продолжать стремиться вверх. Оставайтесь в таком положении около 30 сек.
3. Поместите одну руку над грудью, а вторую – под подбородок. Вытягивайте шею, растягивая тем самым мышцы. Поменяйте руки. Выполняйте все по 30 сек.

Ревитоника – упражнения на валике

Простое приспособление способно повысить эффективность тренировок, избавить от болей в спине, улучшить осанку и даже уменьшить талию. Можно для ревитоники использовать готовый можжевеловый валик или же его легко сделать самостоятельно. Положите на полотенце скалку или другую деревянную палку и скрутите плотный валик, закрепив его резинками или нитками. Диаметр валика должен составлять минимум 10 см. Упражнения ревитоники для осанки отличаются местом расположения валика, но техника выполнения примерно такая:

1. Сядьте на пол и поместите валик прямо за ягодицами. Лягте на спину и проверьте, чтобы устройство находилось под пупком.
2. Ноги вытяните вперед, удерживая их на ширине плеч, и соедините большие пальцы.
3. Руки вытяните вверх ладонями вниз, соединив мизинцы. Оставайтесь в таком положении 5 мин.
4. После этого перевернитесь на бок и в сторону и только потом вставайте, избегая резких движений.

Ревитоника – упражнения для лица

Уникальная система была разработана так, чтобы каждый мог повторять ее самостоятельно в домашних условиях. Ревитоника для лица основывается на ряде правил:

1. Воздействовать на мышцы, находящиеся в гипертонусе, нужно не больше полуминуты.
2. Для того чтобы вернуть мышцу в нормальное состояние проводят растягивание, причем делать это нужно медленно и плавно.
3. Начинать тренировки нужно с подготовки мышц к более сильным воздействиям. Для этой цели можно слегка натягивать мышцы по направлению друг к другу или в разные стороны. Удерживать их нужно в таком положение, пока не появится расслабляющая реакция.
4. Чтобы мышца привыкла к новому положению, в ревитонике используется фиксация, которая подразумевает статичное удержание мышц в выбранном положении 3-5 сек.

Ревитоника для глаз

Распространенными проблемами являются отеки и синяки под глазами, от которых можно избавиться, используя простой комплекс. Сначала нужно очистить лицо и сесть на стул, выпрямив спину. Предлагает ревитоника для глаз упражнения для самостоятельного выполнения:

1. Для разогрева мышц резко открывайте и закрывайте глаза. Вдыхайте через нос, втягивая щеки, и выпускайте воздух, надувая их.
2. Для выполнения первого упражнения по ревитонике сложите указательные пальцы дугой и разместите их возле скуловых косточек. Поэтапно зажмуривайте глаза на 5-10 сек., усиливая напряжение.
3. Средние пальцы поставьте на внутренние уголки глаз и начните часто моргать.
4. Локтями упритесь в колени, раскройте ладошки и положите на них лицо на уровне глаз. Задержитесь на несколько секунд, а затем, расставьте руки и повторите касание, продвигаясь к вискам.

Ревитоника – носогубные складки

Простые упражнения способствуют уменьшению носогубных складок, убирают некрасивый носогубный бортик, сохраняют высокое положение скул и подтягивают обвисшую кожу. Фейслифтинг ревитоника включает такие упражнения:

1. Разместите сложенные вместе указательный и средний пальцы возле крыльев носа, поверх скул.
2. Губами сформируйте вытянутый овал. На восемь счетов еще больше открывайте рот, сохраняя при этом овал. Пальцами надавливайте на скулы.

Ревитоника для губ

Чтобы стать обладательницей пухлых губ, многие женщины соглашаются на уколы, но это не единственное решение, так, можно выполнять специальные упражнения. Гимнастика ревитоника для лица сделает губы пухлыми и привлекательными:

1. Вытяните губы вперед, а затем, верхней обхватите нижнюю губу и наоборот.
2. Втяните уголки рта, будто хотите рассосать конфетку. После этого за счет напряжения мышц старайтесь их поднять.

Ревитоника для лба

Одной из самых проблемных областей на лице является лоб, на котором у многих людей есть морщины. Любите сводить или поднимать брови, тогда нужно позаботиться о том, чтобы это не привело к формированию некрасивых морщин. Предлагает ревитоника упражнения, которые эффективны в этой ситуации.

1. Положите раскрытую ладонь на лоб немного выше бровей и зафиксируйте ею мышцы. Поднимайте и опускайте брови.
2. Ревитоника предлагает упражнение, чтобы избавиться от некрасивой складки между бровей. Двумя пальцами зафиксируйте уголки бровей возле переносицы. Пытайтесь сводить (будто хмуритесь) и расслаблять брови.

Ревитоника – книги

Люди, которые заинтересовались этой темой, могут найти в книжных магазинах специальную литературу.

1. «Фитнес для лица. Система ревитоника». Н. Осьминина. Подробно рассказывает, что такое ревитоника, книга, написанная разработчиком этого направления. Наталия не только описывает упражнения, но и рассказывает о причинах появления основных недостатков.
2. «Воскресение лица, или Обыкновенное чудо» Н. Осьминина. Автор рассказывает, что такое методика ревитоника и углубляется в истинные причины деформации и старения кожи.

Ревитоника — Омоложение лица и тела: Как правильно делать упражнения

Чтобы выглядеть свежо и молодо, необходимо не только вести здоровый образ жизни, но и тренировать свои мышцы. Ревитоника – уникальное направление, предназначенное для развития мышц лица и шеи. При регулярном выполнении можно быстро предотвратить и уменьшить проявление морщин.

Комплекс упражнений и манипуляций, направленных на устранение причин старения и ухудшения состояния кожи, называется ревитоникой. Ее основателем является Наталия Осьминина, которая много лет занимается реабилитацией мышц лица. Метод ревитоника основан с учетом знаний биогидравлики, биомеханики, теоретической механики и так далее. Упражнение основаны на принципе регулировки мышечного натяжения и расслабления.

Ревитоника имеет такие преимущества:

• Способствует подтягиванию провисшей кожи.
• Поддерживает мышечный тонус, снимает спазмы и напряжение.
• Помогает восстановить овал лица, провести реконструкцию мышечного остова и уменьшить количество существующих морщин.
• Избавляет от отеков вокруг глаз.

Ревитоника – главные упражнения

Осьминина утверждает, что заниматься по предложенной ей системе можно в любом возрасте и лучше всего начинать с юных лет.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Полный комплекс упражнений система ревитоника делит на два вида:

• Вакуумный фитнес. Для тренировки используются вакуумные баночки разного размера. Они способствуют повышению мышечного тонуса, улучшают кровообращение и нормализуют синтез коллагена и эластина.
• Скульптурный фитнес.
  Здесь имеются в виду обычные упражнения, направленные на проработку мышц.

Ревитоника для спины

Многие люди страдают от болей в области спины и в большинстве случаев всему виной неправильная осанка. Ревитоника для спины, позвоночника и мышц плеч подразумевает выполнение упражнения «Активное стояние»:

• Встаньте так, чтобы ступни располагались точно под плечами. Копчик направьте вниз, слегка напрягите ягодицы и подтяните пресс. Корпус должен образовывать прямую линию.
• Во время всего упражнения нужно тянуться макушкой вверх и раскрыть грудную клетку. В таком положении можно находиться 1-5 мин

Ревитоника для шеи

Упражнения для этой части тела в большинстве случаев направлены на снятие спазмов с трапециевидной мышцы. Это связано с тем, что напряжение в этой области, приводит к ухудшению кровоснабжения лица, формированию холки и шейного остеохондроза.

Предлагает ревитоника упражнение «Рамка», которое выполняется по такой схеме:

• Поднимите руки над головой, согните их в локтях и сложите крест-накрест, чтобы получилась рамка.
• Начните тянуться вверх, растягивая позвоночник, а затем, наклоните голову вниз, но при этом тело должно продолжать стремиться вверх. Оставайтесь в таком положении около 30 сек.
• Поместите одну руку над грудью, а вторую – под подбородок. Вытягивайте шею, растягивая тем самым мышцы. Поменяйте руки. Выполняйте все по 30 сек.

Ревитоника – упражнения на валике

Простое приспособление способно повысить эффективность тренировок, избавить от болей в спине, улучшить осанку и даже уменьшить талию. Можно для ревитоники использовать готовый можжевеловый валик или же его легко сделать самостоятельно.

Положите на полотенце скалку или другую деревянную палку и скрутите плотный валик, закрепив его резинками или нитками. Диаметр валика должен составлять минимум 10 см.

Упражнения ревитоники для осанки отличаются местом расположения валика, но техника выполнения примерно такая:

• Сядьте на пол и поместите валик прямо за ягодицами. Лягте на спину и проверьте, чтобы устройство находилось под пупком.
• Ноги вытяните вперед, удерживая их на ширине плеч, и соедините большие пальцы.
• Руки вытяните вверх ладонями вниз, соединив мизинцы. Оставайтесь в таком положении 5 мин.
• После этого перевернитесь на бок и в сторону и только потом вставайте, избегая резких движений.

Ревитоника – упражнения для лица

Уникальная система была разработана так, чтобы каждый мог повторять ее самостоятельно в домашних условиях. Ревитоника для лица основывается на ряде правил:

• Воздействовать на мышцы, находящиеся в гипертонусе, нужно не больше полуминуты.
• Для того чтобы вернуть мышцу в нормальное состояние проводят растягивание, причем делать это нужно медленно и плавно.
• Начинать тренировки нужно с подготовки мышц к более сильным воздействиям. Для этой цели можно слегка натягивать мышцы по направлению друг к другу или в разные стороны. Удерживать их нужно в таком положение, пока не появится расслабляющая реакция.
• Чтобы мышца привыкла к новому положению, в ревитонике используется фиксация, которая подразумевает статичное удержание мышц в выбранном положении 3-5 сек.

Ревитоника для глаз

Распространенными проблемами являются отеки и синяки под глазами, от которых можно избавиться, используя простой комплекс. Сначала нужно очистить лицо и сесть на стул, выпрямив спину.

Предлагает ревитоника для глаз упражнения для самостоятельного выполнения:

• Для разогрева мышц резко открывайте и закрывайте глаза. Вдыхайте через нос, втягивая щеки, и выпускайте воздух, надувая их.
• Для выполнения первого упражнения по ревитонике сложите указательные пальцы дугой и разместите их возле скуловых косточек. Поэтапно зажмуривайте глаза на 5-10 сек., усиливая напряжение.
• Средние пальцы поставьте на внутренние уголки глаз и начните часто моргать.
• Локтями упритесь в колени, раскройте ладошки и положите на них лицо на уровне глаз. Задержитесь на несколько секунд, а затем, расставьте руки и повторите касание, продвигаясь к вискам.

Ревитоника – носогубные складки

Простые упражнения способствуют уменьшению носогубных складок, убирают некрасивый носогубный бортик, сохраняют высокое положение скул и подтягивают обвисшую кожу. Фейслифтинг ревитоника включает такие упражнения:

• Разместите сложенные вместе указательный и средний пальцы возле крыльев носа, поверх скул.
• Губами сформируйте вытянутый овал. На восемь счетов еще больше открывайте рот, сохраняя при этом овал. Пальцами надавливайте на скулы.

Ревитоника для губ

 

Чтобы стать обладательницей пухлых губ, многие женщины соглашаются на уколы, но это не единственное решение, так, можно выполнять специальные упражнения. Гимнастика ревитоника для лица сделает губы пухлыми и привлекательными:

• Вытяните губы вперед, а затем, верхней обхватите нижнюю губу и наоборот.
• Втяните уголки рта, будто хотите рассосать конфетку. После этого за счет напряжения мышц старайтесь их поднять.

Ревитоника для лба

Одной из самых проблемных областей на лице является лоб, на котором у многих людей есть морщины. Любите сводить или поднимать брови, тогда нужно позаботиться о том, чтобы это не привело к формированию некрасивых морщин. Предлагает ревитоника упражнения, которые эффективны в этой ситуации.

• Положите раскрытую ладонь на лоб немного выше бровей и зафиксируйте ею мышцы. Поднимайте и опускайте брови.
• Ревитоника предлагает упражнение, чтобы избавиться от некрасивой складки между бровей. Двумя пальцами зафиксируйте уголки бровей возле переносицы. Пытайтесь сводить (будто хмуритесь) и расслаблять брови.

Ревитоника – книги

 

Люди, которые заинтересовались этой темой, могут найти в книжных магазинах специальную литературу.

• «Фитнес для лица. Система ревитоника». Н. Осьминина. Подробно рассказывает, что такое ревитоника, книга, написанная разработчиком этого направления. Наталия не только описывает упражнения, но и рассказывает о причинах появления основных недостатков.
• «Воскресение лица, или Обыкновенное чудо» Н. Осьминина. Автор рассказывает, что такое методика ревитоника и углубляется в истинные причины деформации и старения кожи.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Шея — всему голова! — Блог Ревитоника

Шея действительно сохраняет (или разрушает) нашу молодость и красоту. Психосоматическое напряжение, непрожитые эмоции и стресс любят «прятаться» не только в лицевых, но и в шейных мышцах. Одни из них держат голову, другие отвечают за повороты и наклоны. Третьи помогают жевать, четвертые — глотать, пятые — говорить. И многие из них не просто годами, а десятилетиями находятся в состоянии, близком к каменному.

Как возникают проблемы с шеей?

Многие женщины привыкли «на своих плечах нести весь мир». Как тот самый Атлант, в честь которого назван первый шейный позвонок. Добавим к психосоматике неэргономичную позу при длительной работе за компьютером, часовые зависания в смартфоне, неудобную подушку и общую тотальную гиподинамию. 

При нарушении иннервации, которое возникает достаточно быстро, вы можете даже не ощутить, что что-то не так. А сенсомоторная амнезия не позволяет даже вспомнить, как вы ощущали себя с незабитыми мышцами. Конечно, до поры до времени. Просто пониженная чувствительность, думаете вы, когда при самостоятельных попытках размять затёкшую шею, не чувствуете почти ничего. И даже руки любимого человека, делающего массаж, кажутся вам недостаточно сильными.

Как распознать проблему?

На самом деле проблемы с мышцами шеи есть у многих, просто они могут не ощущаться как раз из-за описанных выше причин. Но в теле всё взаимосвязано, поэтому существуют тревожные звоночки, которые помогут вам определить, что с шеей уже что-то не так.

• «Тяжёлая» одежда. Нет, мы не про дублёнки, а про любимый невесомый пуховичок. Да и всё остальное, что раньше абсолютно не ощущалось, теперь мешает и давит. Трапециевидная мышца окаменела, застыла и не в силах выносить даже минимальную нагрузку.
• «Руки в брюки». Если вы постоянно ловите себя на желании засунуть руки в карманы и не держать их на весу, значит, всё еще серьезнее. Мышцы истощены настолько, что не выдерживают физиологический вес частей тела. 
• Онемение рук с утра. Может быть звоночком одного из двух состояний: остеохондроза или синдрома лестничной мышцы. В первом случае возникает компрессия сосудов, и в районе 6 и 7 шейных позвонков отекают нервные корешки. Во втором страдают нервы в рёберно-ключичном промежутке. А результат обоих процессов одинаков: проснувшись, вы не чувствуете рук или ощущаете неприятные мурашки в пальцах. 
• Головная боль. Знакомая многим мигрень с её ноющими, тупыми, сдавливающими, сжимающими ощущениями. Этот «шлем» или «обруч» на голове, которые очень хочется, но невозможно снять. Боль такого типа возникает из-за сильного спазма мышц, которые крепятся к основанию черепа. 
• Боль за ушами. Проверьте, не возникает ли у вас болезненных ощущений при нажатии в области трапециевидных мышц. Казалось бы, где трапеции, а где — уши! Здесь дело в эффекте отражённой боли — проблема в одном месте, а болит совершенно в другом. В трапециях — множество триггерных точек: задеваем их — получаем ощущения, которые можно спутать с болью при отите или кариесе. Понимаете, чем заканчиваются в таком случае походы к стоматологам и отоларингологам? Ничем, кроме потраченных средств и времени. А корень бед так и останется в каменных трапециевидных мышцах.

И вот вы обнаружили скрытые проблемы с шеей. Что делать? Наш ответ — подходить к вопросу комплексно: 

• получить консультацию у невролога;
• сделать УЗИ сосудов шеи и рентген;
• пройти курс профессионального массажа для шейно-воротниковой зоны;
• заниматься спортом: йогой, пилатесом, растяжкой;
• купить абонемент в бассейн;
• посвящать ежедневно 15-20 минут приёмам из Ревитоники.

В ваших руках замедлить возрастные изменения и повернуть время вспять. А результаты своих усилий вы сможете оценить не только по отсутствию неприятных симптомов из списка выше, но и по помолодевшему отражению в зеркале. Красоты вам!

Ревитоника — главные упражнения для лица, шеи, спины с фото и видео

Известно, что главное оружие женщины – молодость и красота. Но как бы это не звучало печально, со временем молодость переходит в зрелость, а там не за горами и старость. Кожа на лице теряет свою упругость, становится дряблой и морщинистой. Одни люди с этим смиряются, степенно принимая происходящие перемены. Для других такие изменения недопустимы, и для сохранения красоты в ход идут всевозможные способы. Начинаются подкожные инъекции, шлифовки, крема и даже пластические операции. Но существуют и более лояльные методы омоложения. Одними из лучших в этом направлении являются упражнения Ревитоники.

Почему мы стареем – теория Ревитоники

Есть мнение, что старение лица связано с потерей эластичности и упругости кожи, вследствие чего образуются морщины и обвислости. Однако изменение качества кожи , всего лишь последствия более глобальных процессов. На лице находятся более 70 мышц, закрепленных к 29 костям черепа, по сосудам движется кровь и лимфа.

Н.Б. Осьминина , автор методики Ревитоника

Любой сбой во внутреннем строении тут же отражается и на поверхности кожи. Так спазмы мышц вызывают их сокращение в результате чего кожа, которая была натянута на мышечный корсет, начинает провисать (эффект римских шторок). Из-за спазмов и напряжений в мышцах ухудшается ток крови. Лимфа на лице, выводящая токсины , также перестает нормально двигаться. В результате чего цвет лица становится серым, появляются отеки.

На состояние лица отражается состояние позвоночника и шеи. Из-за сутулости кожа всего тела натягивается позади тела и начинает свисать впереди. Спазмы мышц шеи не дают крови нормально поступать в голову, ухудшая состояние лица.

Эти знания о старении позволили разработать инновационную методику омоложения «Ревитоника».

Автором метода является Осьминина Наталья Борисовна, более 20 лет своей жизни посвятившая изучению темы естественного омоложения.

Ревитоника Натальи Осьмининой – это научно- эмпирический метод коррекции внешности и омоложения, не имеющий аналогов в мире по своей действенности и устойчивости полученного эффекта.

Ревитоника: принцип и направление действия

Ревитоника для лица Натальи Осьмининой основана на:

• приведении в естественное положение мышц лица, шеи и спины путем их растяжения и выравнивания,
• нормализации лимфооттока в организме,
• снятии эмоционального напряжения, приводящего к зажатости лицевых мышц.

«Ревитоника» , это система приемов, направленная на запуск процесса естествественного омоложения организма, путем восстановления нарушенных его функций. В результате регулярных занятий фитнесом для лица и шеи, проведению лимфатического массажа по системе омоложения Ревитоника, выравнивается баланс передней и задней части тела, нормализуется лимфооток, расслабляются и растягиваются ранее зажатые мышцы, что приводит к подтяжке, восстановлению овала лица, исчезновению второго подбородка, улучшению кровоснабжения и цвета лица, уменьшению отечности.

Методика Натальи Осьмининой это не просто фитнес для лица, она действует гораздо глубже, в целом на весь организм, омолаживая его. Эта система омоложения эффективна даже там, где современная медицина не может справиться:

• восстановление «угла молодости»,
• удлинение шеи,
• изменение формы подбородка,
• а помимо эстетического совершенствования организма улучшается его здоровье.

Противопоказания

Перед началом практики рекомендуется проконсультироваться со специалистом, если Вы:

• Имеете заболевания аутоиммунного, системного характера,
• Страдаете дерматитами,
• Имеете хронические заболевания дыхательной системы,
• Проходите какое-либо лечение.

Система «Ревитоника» не в состоянии убрать дефекты, вызванные перечисленными заболеваниями и применяется условно здоровыми людьми. При наличии заболеваний, вызывающих отечность – проблемы с почками, сердцем, легкими, пониженного давления результат воздействия омолаживающей системы может оказаться кратковременным из-за особенностей конкретной болезни. Не рекомендуется сочетать фитнес для лица Ревитоника с упражнениями других авторов, поскольку дополнительные техники могут навредить уже восстановленным мышцам, снова спазмируя их. После иньекций ботокса на лице, геля, или других препаратов, после операций и вживления золотых нитей перед началом практике необходимо проконсультироваться со специалистом.

Правила выполнения приемов Ревитоники

Перед тем, как приступать к выполнению тренировок по методу Натальи Осьмининой, небходимо ознакомиться с правилами выполнения комплекса упражнений для лица Ревитоника:

«Правило 30 секунд»

Правило заключается в сжимании мышцы или групп мышц, удерживая в таком состоянии мышечный тонус в течение 30 секунд. Производя полуминутное сжатие мышц, находящихся в спастическом состоянии, можно достичь полного их расслабления.

Мышечное растягивание

Практически каждое упражнение Ревитоники предполагает равномерное растягивание группы мышц. Это необходимо для восстановления первоначальной естественной длины мышцы, укороченной за счет произошедшего спазма. Процедура проводится осторожно, плавно, поскольку в ней задействована не сама мышца, а ее оболочка – фасция.

Преднатяжение

Эта процедура является предварительным действием выполнения множества упражнений. Здесь подразумевается натяжение мышечной ткани по встречному или противоположному направлению. Преднатяжение проводится до момента получения расслабленности организма в месте воздействия.

Фиксация

Эта процедура подразумевает конечный этап гимнастики с фиксацией рук в определенном положении на 2 – 5 секунд. Это необходимое условие для закрепления результатов тренировок, привыкания мышцы к новому положению.

Нагрузка

Многие упражнения, выполняемые по правилу 30 секунд, не требуют приложения серьезных силовых воздействий. Для снятия гипертонуса мускул, воздействие идет не на сами мышцы, а на их поверхностную оболочку, фасцию. Поэтому силовая нагрузка должна быть умеренной, можно сказать, минимальной, сравнимой по весу с десятикопеечной монетой.

Правильное выполнение всего курса гимнастики предполагает минимальное точечное воздействие пальцами на участки мышечной ткани. Пальцы рук не деформируют кожные покровы. Важно правильно их устанавливать, чтобы массировались точечно определенные группы мускул. Несмотря на минимальную нагрузку, внедрение подушечек пальцев должно быть глубоким, целенаправленным. Для правильного выполнения техники, перед массажем следует на несколько секунд задержать пальцы в исходном положении, почувствовать, как под ними раздвигается мышечная масса.

Система Ревитоника , главные упражнения

Методика омоложения по системе Н. Осьмининой включает в себя техники, легко выполнимые в домашних условиях:

• Упражнения Ревитоники для выравнивания позвоночника, шеи, спины, поясницы,
• Фитнес для лица по системе Ревитоника,
• Лимфодренажные техники,
• Вакуумный массаж.

Применение всех приемов в комплексе оказывает омолаживающий эффект на организм, избавляя от видимых признаков старения. Опираясь на труды автора метода Ревитоника Н.Б. Осьмининой, давайте рассмотрим и изучим главные упражнения этого омолаживающего комплекса.

Ревитоника для спины, позвоночника и шеи: как расправить плечи

Внешний вид человека зависит от состояния его позвоночника и шеи. Если осанка сутулая, то вся кожа натягивается со стороны спины и начинает обвисать спереди тела. Поэтому первое, с чем нужно работать , это ровное положение позвоночника.

Зажатые в гипертонусе плечевые суставы опускают плечи вперед и вниз, а ослабевшие мышцы спины не могут выдержать напряжения, в результате осанка становится сутулой.

Кроме того спазмы мышц шеи и трапеции нарушают кровообращение и лимфоток в этой зоне из-за чего качество кожи на лице ухудшается, появляются отеки.

Для восстановления осанки необходимо в комплексе выполнять упражнения на расслабление плеч и шеи, на выпрямление спины и укрепление ее мышц. После того, как удастся расправить плечи, кожа на теле подтянется, изменяя внешность, откручивая годы назад.

Упражнения для шеи и спины являются главными в комплексе Ревитоники, поскольку лицевые практики окажутся бесполезны без выпрямления осанки и восстановления тонуса мышц шейного отдела позвоночника и кровообращения в шее и голове.

Ревитоника для осанки

Выпрямление осанки и раскрытие грудного отдела позвоночника можно выполнять разными приемами. В настоящей статье рассмотрим два из них.

«Парус» , раскрытие грудного отдела позвоночника.

Одним из вариантов выполнения техники может быть захват ладонями за дверного проема, другим вариантом , упор предплечьями в него, в любом случае упражнение очень эффективно для выпрямления спины и лимфодренажа.

Эффект выполнения:

• раскрытие грудного отдела позвоночника,
• выпрямление осанки,
• растяжение мышц рук,
• активизация лимфоузлов (лимфодренажа).

Техника выполнения:

• Выполнять в трех положениях рук: вытянутых вверх, на уровне плеч и направленных вниз с опорой ладонями или предплечьями на проем,
• Зависнуть в дверном проеме, сопротивляясь руками,
• Задержаться в таком положении , 30 секунд,
• После выполнения прогнуть спину в другую сторону, опустив голову вниз, тянув крестец вперед и вверх в сторону головы, как будто обнимая мячик грудью и животом,
• Сменить положение рук. Все повторить заново.

Прием &#171,Нулевая гравитация&#187,.

Эффект: • Выравнивание позвоночника, • Расслабление зажатых мышц спины.

Техника выполнения: Представьте , что ложитесь передней поверхностью тела на большой шар, скрутитесь до предела. Хорошо растягивая спину. Держите 30 секунд. Прогнитесь в обратную сторону, как будто теперь спиной вы лежите на том же шаре. Держите 30 секунд. закручиваем позвоночник, выдыхаем. Как вариант, можно выполнять с фитболом на полу.

Еще одно упражнение Ревитоники для выпрямления осанки смотрите на видео:

Ревитоника для шеи

Упражнения для шеи являются основополагающими в системе омоложения Ревитоника. Для достижения максимального эффекта в омоложении, в целях освобождения надключичных и лимфатических узлов и узлов, находящиеся вдоль шеи, ежедневные занятия следует начинать с выполнения приемов на шею.

Прием для снятия спазма задне-боковой поверхности шеи и трапеций &#171,Вешалка&#187,.

Фото из книги Н.Б.Осьмининой &#171,Как обрести красивую осанку&#187,

Эффект:

• Удлинение шеи,
• Красивая линия перехода от шеи к плечу,
• Улучшение кровообращения головы,
• Уменьшение симптомов шейного остеохондроза.

Техника выполнения:

1. Свесьте голову вниз на грудь свободно и не прижимая. 2 Поднимите максимально вверх плечи, оставляя голову опущенной. Сохраняйте положение 30 секунд. 3. Вернитесь в исходное положение. 4. Положив одну руку на затылок, вторую руку на трапецию растяните заднебоковые мышцы шеи сначала с одной стороны, затем с другой.

Если все верно сделали, Вы почувствуете, что плечи &#187, рухнули&#187, вниз, а шея расслабилась.

Упражнение на задне-боковую поверхность шеи.

Техника расслабляет задне-боковую поверхность шеи и трапециевидные мышцы, расслабляет их и растягивает, шея удлиняется, что благотворно сказывается на состоянии лица.

Техника выполнения: 1. Глубоко на поясницу ставим руку. 2. Заводим плечо и лопатку назад и поднимаем плечо вверх. 3. Поворачиваем голову по диагонали в противоположную сторону от поднятого плеча, поднимаем подбородок вверх и кладем затылок на трапецию. 4. Зажимаем заднебоковую поверхность шеи и трапециевидные мышцы на 30 секунд. 5. Принимаем исходное положение и при ровном положении головы растягиваем ранее зажатые мыщцы ладонями в разные стороны. Фиксируем положение мышц. 6. Делаем в каждую сторону по три раза.

Удлинение переднебоковой поверхности шеи , упражнение &#171,Рамочка&#187,.

Фото из книги Н.Б. Осьмининой &#171,Ревитоника , повернуть время вспять&#187,.

Упражнение «Рамка» направлено на снятие спазма передней поверхности шеи. Спазмы этого участка позвоночного столба приводят к нарушению кровотока и застою лимфы в лицевой области.

Эффект:

• Удлинение передней поверхности шеи,
• Уменьшение глубины поперечных морщин на шее, подтяжка овала лица,
• Освобождение лимфопротоков, активация оттока лишней жидкости из тканей,
• Устранение двойного подбородка.

Техника выполнения:

1. Руки нужно поднять вверх, согнуть в локтях и скрестить в форме рамки. 2. Растягивая позвоночник, нужно всем корпусом тянуться вверх за руками. Не переставая вытягивать позвоночник, наклоните голову вниз и положите подбородок в межключичную ямочку. В таком положении нужно продержаться полминуты. 3. Поднимите голову. Опустите руки. 4. Положите одну руку над грудью, вторую – под подбородок. Старайтесь в таком положении вытягивать шею руками в разные строну в течение 30 секунд. 5. Прокачка: слегка нажимаем тыльной поверхностью пальцев мягкую зону непосредственно над ключицами. Нажимаем на выдохе. Примерно 7 раз в минуту. 6. Нажимать лучше не кончиками пальцев, а именно тыльной поверхностью, поскольку на уровни ключиц мышцы натяжены неравномерно в большинстве случаев, что создает выпуклый рельеф, поэтому продавливать удобнее именно тыльной поверхностью пальцев (мизинцем, безымянным, средним). 7. При правильном выполнении прокачки можно почувствовать как по задней поверхности горла стекает застоявшаяся лимфа.

Выравнивание положение шеи относительно всего позвоночника , прием от компьютерной шеи.

Фото из книги Н.Б. Осьмининой &#171,Как обрести красивую осанку&#187,

Выдвинутая вперед шея (&#171,компьютерная шея&#187,) сильно увеличивает нагрузку на позвоночник, мышцы шеи и плечевого пояса. Из за чего меняется осанка, появляются боли, меняется лицо.

При правильной осанке центр уха находится на одной линии с центром плеча(+2 мм) при этом нагрузка на позвоночный столб составляет 4-5 кг. Если череп выдвигается вперед, то, на каждые 2,5 см смещения нагрузка возрастает на 5 кг. В связи с этим мышцы шеи и плечевого пояса спазмируются.

Для устранения компьютерной шеи рекомендуется выполнять следующее упражнение:

• Заводим руки за спину и сжимаем ладони в замок,
• Шею тянем вперед, голову не наклоняем, нос не задираем,
• Тянем руки в противоположную сторону от туловища,
• В таком положении стоим (сидим) 30 секунд.

Выходим в исходное положением делаем теперь наоборот.

• Руки заводим вперед в замок, тянем их вперед,
• Шею тянем назад до упора,
• В таком положении находимся 30 секунд.

Делать следует ежедневно. Эффект – здоровая и красивая шея.

Можно выполнять как на фото без рук, но с ними гораздо эффективней, поскольку работая в противоположном направлении они помогают приложить большие усилия.

Прием &#171,Идеальная шея&#187,.

Фото из книги Н.Б. Осьмининой &#171,Как обрести красивую осанку&#187,

Эффект:

• Увеличение угла поворота головы,
• Расслабление мышц шеи.

Техника выполнения:

• Поднимаем левое плечо вверх и поворачиваем голову к нему до комфортного угла поворота. Держим 30 секунд.
• Опускаем левое плечо.
• Не меняя положения головы, поднимаем правое плечо. Держим 30 секунд.
• Не опуская правого плеча, поворачиваем к нему голову до чувства легкого дискомфорта. Держим 30 сек.
• Опускаем правое плечо.
• Не изменяя положения головы потихоньку поднимаем левое плечо. Держим 30 сек.
• Возвращаемся в исходное положение и растягиваем мышцы шеи в разные стороны двумя руками.

Подробно технику выполнения этого приема можно изучить по видео.

Расслабляем боковую поверхность шеи.

Фото из книги Н.Б. Осьмининой &#171,Фитнес для лица. Система Ревитоника&#187,

Эффект от упражнения:

• Уменьшение поперечных морщин на шее,
• Удлинение боковой поверхности шеи.

Техника выполнения:

• До предела поднимите плечо к уху. Осторожно наклоните к плечу голову (старайтесь не крутить шеей – держите лицо во фронтальной плоскости).
• Прижмитесь ухом к плечу и держите 30 секунд. В зажатую складку должны попадать мышцы, которые спазмированы. Вернитесь в исходное положение.
• Растяните мышцу шеи в противоположные стороны. Зафиксируйте ее на 2-3 секунды.
• Выполните прием с другой стороны шеи.

Работа с задней поверхностью шеи.

Фото из книги Н.Б. Осьмининой &#171,Воскресение лица или обыкновенное чудо&#187,

Эффект:

• уменьшение гиперлордоза шейного отдела позвоночника,
• удлинение задней поверхности шеи,
• уменьшение холки,
• избавление от головных болей,
• комфортный сон,
• уменьшение шейного остеохондроза.

Техника выполнения:

• Ставим ладони ниже талии пальцами вниз.
• По максимуму сводим локти друг к другу.
• Наклоняем голову до упора назад и держим так 30 секунд.
• Возвращаем голову и руки в исходное положение.
• Растягиваем шею одной рукой в сторону затылка, другой рукой в сторону лопаток, при этом положение головы должно быть строго вертикально. Фиксируем мышцу на несколько секунд.

Прием нужно выполнять ежедневно, если есть возможность по нескольку раз в день.

Упражнения для шеи можно посмотреть в видео мастер-классе ревитоники:

Ревитоника: упражнения для лица

Ревитоника для лица включает в себя комплекс упражнений направленный на расслабление и растяжение всех мышц этой зоны.

Приемы для лба

Стираем морщины на лбу.

Эффект: • Уменьшение и полное уничтожение морщин на лбу, • Возвращение гладкой кожи, • Восстановление положения бровей, • Улучшение качества сна.

Техника выполнения:

• Указательный палец одной руки расположите всей внутренней боковой поверхностью над бровью. Создайте упор большим пальцем на виске, отставив его в сторону, натягивая кожу в горизонтальном направлении. Из ладони у Вас должен получиться как бы козырек, которым Вы закрываете глаза от солнца.
• Другой рукой, закинув ее через голову, вырисовывайте спиральные линии, начиная от бровей до волосяного покрова. Почувствуете, что с каждым спиральным движением кожа подтягивается вверх и брови поднимаются.
• Выполните все тоже самое на другую бровь.
• Промассажируйте среднюю часть лба. Положите ладони на лицо, так чтобы пальцы попали на лоб. Мизинцы прикасаются друг к другу и прижаты к центру лба. Массажными спиралевидными движениями продвигайтесь снизу вверх от центра к краю, разглаживая морщины. Акцент на продвижении мизинцев вверх по центру лба, подталкивая их мимическим поднятием бровей.

Расслабление лба и поднятие бровей

Фото из книги Н.Б. Осьмининой &#171,Мир лица и его тайны&#187,

Упражнение можно выполнять перед сном, а так же после того, как проснулись, лежа в кровати. Техника выполнения:

• Одну руку расположите под затылком, другую на лбу.
• Представьте, что между рук проходит энергия (перцептивная вибрация).
• Посылайте вибрацию от затылка на лоб и обратно по 4 секунды в каждую сторону, следуя внутренним взором за движением энергии. Выполняйте от 30 секунд до 1 минуты.
• Затем начинайте подтягивать ткани лба вверх. Перед тем, как начать прием, вы должны ощутить, что между лбом и рукой стало влажно.
• Медленно двигайте ладонь вверх до линии роста волос, подтягивая кожу лба. Ощутите как кожный покров, зафиксированный ладонью, перемещается вместе с ладонью. Следите за перемещением внутренним взглядом.
• Одновременно помогайте движению тканей лба вспомогательной рукой, лежащей на затылке, направляя апоневроз вниз. Тянитесь пятками от себя, представляя как этим движением помогаете поднятию бровей.

Точно так же, не вставая с постели, вы сможете работать с лицом и дальше.

Ревитоника для глаз

Увеличение орбиты у внутреннего угла глаза.

Фото из книги Н.Б. Осьмининой &#171,Мир лица и его тайны&#187,

Техника выполнения:

Выполняйте прием на каждый глаз отдельно, начиная с левого.

• Сделайте их указательного и среднего пальца левой руки букву «V». Направьте ладонь внешней частью к лицу. Средний палец поставьте на внешний угол брови, а указательный палец под внешним углом глаза.
• Указательный палец правой руки поставьте под внутренней точкой брови, а средний палец под внутренним углом глаза.
• Представьте, что зрачок глаза — это центр получившегося прямоугольника. Углами этого прямоугольника пытайтесь расширить орбиту глаза равномерно относительно зрачка.

Расширение орбит глаз.

Фото из книги Н.Б. Осьмининой &#171,Фитнес для лица. Система Ревитоника&#187,

Эффект: широко раскрытые глаза.

Техника выполнения:

• Сделайте указательный и средний пальцы в форме буквы «V». Направьте ладони внешней стороной к лицу.
• Средние пальцы приложите к верхней кости орбит глаз, указательные , к нижней.
• Упираясь в орбиту косточками пальцев, сведите распорки до упора к переносице. Выждите 20–30 секунд.
• Затем двигайте «распорки» в противоположную сторону — к периферии. Во время движения прищуривайте глаза, сопротивляясь пальцам. Двигайтесь прерывистыми пунктирными движениями по направлению к вискам. Пальцы не должны тянуть кожу.
• Пальцами расширяйте глаза. Держите положение около 10 секунд.
• Не изменяя положения рук, делайте движение глазами по всему кругу, начиная сверху. Поднимите глаза вверх, как будто смотрите под макушку, и держите до тех пор, пока не почувствуете, что обзор начинает увеличиваться, вы начинаете видеть вокруг вас то, что раньше не попадало в поле зрения.
• Направляя взор вниз, смотрите как будто в глубь тела, немного опуская нижнюю орбиту глаза, следуйте за ее расслаблением. Не прикладывайте излишних усилий.
• После того, как движение вниз закончилось, зафиксируйте взгляд вниз и снова заведите глаза максимально вверх. Ткани на месте, они не тянуться при переводе взгляда.
• Направьте взор налево, до предела скосив глаза, двигая ими по внешнему полукругу.
• Повторите на левую сторону.
• В конце максимально расширьте орбиты глаз, не снимая с них «распорок». Проморгайтесь быстро в течение 1 минуты.

Важно помнить, глаза выдают возраст. Регулярное выполнение упражнений для молодости глаз поможет восстановить эту зону и замедлить старение.

Ревитоника для губ

Поднятие уголков губ.

Фото из книги Н.Б.Осьмининой &#171,Мир лица и его тайны&#187,

Техника выполнения:

• Положите указательные пальцы на уголки рта, большие пальцы положите на челюстную дугу в местах крепления к ней треугольных мышц (смотреть рисунок).
• Слегка подтягивайте пальцы друг к другу. Не торопитесь, дождитесь увлажнения кожи и свободного движения. Когда кожа увлажнится, это будет означать, что мышцы расслабились.
• Далее работайте с каждым уголком рта по очереди.

Ревитоника от носогубных складок

Прием на расслабление мышц  и лимфодренаж носогубной области.

Фото из книги Н.Б.Осьмининой &#171,Мир лица и его тайны&#187,

Эффект:

• Уменьшает величину носогубок, которые часто наполняются жидкостью за время сна из-за замедления лимфооттока,
• Расслабляет мышцы, концентрирующиеся вокруг ноздрей,
• Выводит из этой области воду.

Техника выполнения:

• Поставьте указательный палец одной руки на ноздрю, указательный палец другой руки в место начала носогубной складки на щеке.
• Двигайте два пальца относительно друг друга, как бы прокручивая восьмерку, одно крыло которой рисует одна рука, а второе – другое.
•  Выполните все тоже самое с другой ноздрей.
• Положите вдоль носогубной складки указательные пальцы по направлению к ноздре.
• Легкими вибрационными движениями вдоль носогубной складки снизу вверх двигайте застоявшуюся лимфу прерывистыми движениями, отступая на каждом шаге чуть назад и снова продвигаясь вперед. Помогайте этому перемещению, шмыгая носом.

Упражнение на расслабление мышцы, поднимающей крыло носа и верхнюю губу.

Фото из книги Н.Б.Осьмининой &#171,Мир лица и его тайны&#187,

Техника выполнения:

• Выполняем на каждую половину лица по отдельности.
• Защипываем внешний край левой ноздри указательным и большим пальцем правой руки. Указательный палец левой руки располагаем у внутреннего угла левого глаза, в начале мышцы, поднимающей крыло носа.
• Сдвигаем нижний палец к верхнему. Захватываем не кожу, а мышцу. Держим 30 секунд, перетирая получившуюся складку до ее исчезновения. Растягиваем рабочую зону в разные стороны.
• Снова образуем защип, периодически мягко растягивая зону мышцы, с которой работаем. Фиксируем растянутую и расслабленую мышцу.

Ревитоника для подтяжки овала лица

Упражнение &#171,Крик&#187,.

Рис. 1 , Фото из книги Н.Б Осьмининой &#171,Фитнес для лица . Система Ревитоника.&#187,

Рис. 2 , Фото из книги Н.Б. Осьмининой &#171,Мир лица и его тайны&#187,

Этот прием на подтяжку овала лица можно выполнять не вставая утром с постели.

Эффект:

• Уменьшает возрастное поднятие челюсти кверху и убирает спазм жевательных мышц, обеспечивая равномерное размещение тканей лица.
• Возвращает «угол молодости», помогает правильно распределить ткани жевательной мышцы, убрать границу «веко – щека» и вызгладить полотно щеки.

Техника выполнения:

• Сначала рассмотрим прием Крик, предназначенный для тех, кто имеет Первый тип биомеханического старения лица (образование брылей с возрастом): 1. Откройте рот, сильно опуская нижнюю челюсть. Губы вытянуты трубочкой, как бы произнося букву «О». Часто люди чувствуют боль в это момент в месте соединения челюстей. 2. Расположите ладони в зоне соединения челюстей, не обращая внимания на боль, старайтесь опустить мышцу, разглаживая ее по всей длине. Для этого давящими движениями ладоней вниз, начиная от бортика у внешнего угла глаза, проводите вниз вертикально и по косой линии как показано на рисунке. Глаза широко открыты. Повторите несколько раз.
• Упражнение Крик для тех, кто имеет Второй тип биомеханического старения лица (поднятие подбородка вверх с возрастом) этот прием следует выполнять следующим образом: 1. Расположите ладони на щеки. Пальцы расположены от подбородка к внешнему краю глаза. Ладони плотно прижимаются к челюстному углу и всей челюстной дуге. 2. Слегка тяните нижнюю челюсть вперед и немного вверх, следуя уже существующей деформации, усиливая ее. Держите положение 30 секунд. Сила нагрузки не должна превышать 5-10 грамм.. Мягко верните нижнюю челюсть в исходное положение и продвиньте максимально назад до упора, зафиксировав на 5-10 секунд.
• Третий вариант выполнения упражнения &#171,Крик&#187, подходит для всех типов биомеханического старения и выполняется с закрытым ртом (рис. 2): Положите руки на щеки в направлении от угла челюсти к внутреннему углу глаза. накрывая ладонями жевательную мышцу. Основание ладоней плотно прижмите к нижней челюсти, к началу жевательной мышцы. Кончики пальцев касаются границы &#171,веко-щека&#187,. Задержитесь в положении несколько минут. НЕ давите ладонями, кожа рук должна как-бы приклеиться к мышце.

Вакуумная терапия

Система естественного омоложения Ревитоника включает в себя массаж лица вакуумными банками. Схему проведения вакуумной терапии можно подробно изучить, посмотрев видео уроки ревитоники бесплатно.

Перед выполнением вакуумной терапии следует: 1. Тщательно очистить лицо от косметических средств. 2. Кожу обильно смазать натуральным косметическим маслом. 3. Помнить, что работать нужно строго по указанным в методике массажным линиям в правильном направлении.

Лимфодренажные техники

Для запуска лимфодренажа с утра следует каждое утро выполнять по 100 мелких прыжков на носочках, ударяя пятками о пол. Подпрыгивания должны быть максимально мелкими и частыми, не нагружая позвоночник.

Эта техника запускает работу лимфосистемы, способствует снятию отеков с ног и с лица. Если в процессе выполнения вдруг почувствуете дискомфорт, остановитесь. Не выполняйте сразу 100 прыжков, наращивайте ежедневно в том ритме, в котором комфортно именно Вам.

Ревитоника: книги и контакты

Книги по методикам Н.Б. Осьмининой

В статье опубликована лишь малая часть техник омоложения Ревитоника, подробно описанных автором Н.Б. Осьмининой в своих книгах «Воскресение лица или обыкновенное чудо», «Мир лица и его тайны», «Как обрасти красивую осанку».

Система Ревитоника имеет официальный сайт и свою школу естественного омоложения под руководством Анастасии Дубинской. В школе и на сайте Ревитоники можно пройти обучение базовому курсу занятий, в котором часть уроков предоставляется бесплатно.

Заказать книги Натальи Борисовны Осьмининой с полным комплексом упражнений по системе Ревитоника можно в интернет-магазине, а часть из них в электронной версии доступна для бесплатного скачивания на сайте автора методики.

Отзывы и результаты упражнений ревитоники

Вот такие отзывы можно найти о методике Ревитоника:

Месяц назад приобрела Вашу удивительную систему. Хочу поделиться своими впечатлениями.  Губы вернулись на место, особенно верхняя. Перестала часто морщить лоб. Морщины не исчезли, но чувствую эту область гораздо спокойнее. Изменилось качество кожи.

Ирина. 48 лет.

Прошло менее трех месяцев после моей встречи с Вами и с  Ревитоникой. Сейчас, видя себя другой, с удлиненной шеей, подтянутым подбородком, без обвислостей ,постоянно вспоминаю Вас, Наталья Борисовна, с большой благодарностью и уважением. Окружающие, которые не видели меня с июня месяца, замечают, что я удачно сделала подтяжку лица! Настолько четким стал у меня овал лица. СПАСИБО ВАМ, что Вы есть, что Вы так много информации до всех доносите!

Нина .

Фото результатов Ревитоники:

Ревитоника: упражнения для лица | moninomama.ru

Метод Ревитоника, объединяющий упражнения для лица и шеи, представляет собой уникальный комплекс, который предупреждает процессы старения, увядания кожи, возвращает лицу молодость и свежесть. О том, что такое скульптурный фитнес, а также основные упражнения для шеи и лица далее в статье.

Метод Ревитоника

Стресс, вредные привычки, частое переутомление, плохая экология и некачественное питание – одни из немногих причин, провоцирующих возникновение признаков преждевременного старения дермы. Бороться с эстетической проблемой можно по-разному – используя косметические средства, рецепты народной медицины или прибегая к дорогостоящим косметологическим процедурам.

Одним из эффективнейших современных методов в борьбе с возрастными изменениями является гимнастика от Натальи Осьминой. Самомоделирующий массаж лица, или Ревитоника – это уникальная комбинация упражнений, позволяющая добиться следующих изменений:

• Устранение отечности в области вокруг глаз.
• Подтяжка кожи лица, формирование четкого контура нижней челюсти.
• Нормализация кровообращения, лимфооттока.
• Устранение статичного напряжения мышц шеи.
• Нормализация работы мимических, жевательных мышц.
• Устранение морщин в области глаз, носогубного треугольника, лба, шеи.
• Устранение второго подбородка, подтяжка провисшей кожи в области шеи.
• Омоложение кожных покровов шеи и лица.

Гимнастика для лица проста и доступна к применению в домашних условиях. Однако перед курсом желательно проконсультироваться со специалистом для подбора наиболее оптимального комплекса массажных приемов.

Правильное и регулярное выполнение упражнений позволит устранить проявления преждевременного увядания и старения кожи.

Гимнастика для лица и шеи

Уникальная методика Натальи Осьмининой – безопасный аналог пластической хирургии и других косметологических процедур, направленных на омоложение. Гимнастика для лица Ревитоника заключается в воздействии на мимические и жевательные мышцы.

Работа с мимическими мышцами позволяет предупредить и устранить возникновение морщин. Например, воздействие на жевательные мышцы предупреждает деформацию челюстной области, изменение пропорций лица, опущение (провисание) тканей.

Согласно утверждениям автора, к основным причинам увядания кожных покровов относятся следующие факторы:

• Застой избыточной жидкости в тканях, провоцирующий нарушение процессов кровообращения и вместе с тем кровоснабжение тканей. Результатом этого является развитие дряблости, атонии дермы, нарушение обменных процессов.
• Патологическое спазмирование мышц в результате постоянного пребывания в напряженном состоянии. Это приводит к утолщению мышечных волокон, с последующим перерастяжением и атонии.
• Нарушение фасциальных связей, а именно их спазмирование на участках перенапряженных мышечных волокон.

Знание основных факторов, влияющих на процессы старения, а также применение соответствующих омолаживающих техник позволят вернуть коже эластичность, упругость и молодость.

Вариации гимнастики Ревитоника

Гимнастика для мышц шеи и лица предназначена в первую очередь для людей, обнаруживших у себя признаки преждевременного старения и увядания кожи. Для предупреждения появления возрастных изменений упражнения рекомендуется выполнять начиная с молодого возраста. Комплекс Ревитоника для мышц шеи и лица имеет два направления, а именно:

• Скульптурный фитнес для лица. Наиболее популярная методика, доступная в домашних условиях. Для ее применения не требуется никаких приспособлений. Все упражнения выполняются при помощи собственных рук. Результатом гимнастики является нормализация кровообращения, улучшение обменных процессов на клеточном уровне, устранение морщин.
• Вакуумный фитнес. Методика, выполнение которой требует наличия специального набора вакуумных баночек. Зависимо от диаметра приспособления, обработке подвергаются нос, губы, область вокруг глаз, лоб, щеки, подбородок, шея. Вакуумная гимнастика предназначена для активизации продуцирования эластина, коллагена. Регулярное выполнение техники позволит повысить тонус кожных покровов, а также нормализовать лимфоотток и кровообращение.

Несмотря на всю пользу и безопасность, гимнастика для лица противопоказана при наличии вирусных заболеваний (локализирующихся на лице), а также дерматологических, аутоиммунных, онкологических патологиях, гнойной сыпи и неврологических болезнях.

Техника выполнения

Упражнения комплекса Ревитоника для лица и шеи следует выполнять систематично, без длительных перерывов.

Наиболее эффективные виды тренировок для шеи:

• Разминка затылочных мышц. Руки отведены за спину, кисти сцеплены в замок, плечи максимально подняты вверх. Голову опустить в сформировавшуюся складку, задержаться в таком положении на тридцать секунд. Кисти сцеплены в замок, заведены за голову, размещены под затылочными буграми. Не меняя положения кистей, тянуться макушкой вверх.
• Борьба с поперечными морщинами шеи. Ладони разместить на груди, медленно тянуть кожу вверх, подбородком тянуться к рукам. Продолжительность упражнения – тридцать секунд. Ладонь правой руки разместить в области грудины, зафиксировать кожу. Левую руку ладонью вниз разместить под подбородком. Выполнять растягивающие движения.
• Борьба со вторым подбородком. Указательные пальцы обеих рук разместить в носогубных складках, большие – на подбородке. Одновременно выполнять протяжку указательными пальцами (вдоль скул) и большими (по контуру лица), соединив их под мочкой уха.

Упражнения для мышц лба, вокруг глаз:

• Борьба с межбровными морщинами. Кожу в межбровной области захватить в горизонтальную складку при помощи указательных и больших пальцев обеих рук. Задержать в таком положении на тридцать секунд. От межбровной точки указательными пальцами тянуть кожу одновременно вверх и вниз.
• Укрепление зоны вокруг глаз. Указательные пальцы обеих рук расположить на внешних уголках глаз. Средние пальцы, безымянные и мизинцы поставить в области под глазами. Медленно щуриться и расслабляться. Выполнять не менее десяти повторов.
• Работа с лобными мышцами. Борьба с горизонтальными морщинами. Ладони обеих рук расположить на лбу, основаниями зафиксировать брови. Медленно и с максимальным усилием поднимать брови, сдерживая их при этом основаниями кистей. Количество повторов не менее десяти.
• Работа с мышцами свода черепа, лба и висков. Обеими рукам выполнять натяжение тканей вверх от шеи до макушки.
• Повышение тонуса надчерепной мышцы. Пальцами обеих рук, взявшись за волосы у корней, производить несильные вытягивающие движения вверх. Выполнять упражнение на протяжении пяти-семи минут. За это время необходимо обработать всю волосистую часть головы.
• Устранение морщины между бровями. Указательными пальцами обеих рук зафиксировать начало бровей. С максимальным усилием стараться свести брови. Сводить и расслаблять, поочередно, не менее тридцати секунд.

Упражнения для губ, мышц вокруг рта, щек:

• Улучшение цвета губ и увеличение их полноты. Указательными пальцами обеих рук выполнять растяжение губ от середины к краям.
• Для красивых губ. Губы максимально вытянуть вперед, лицо при этом должно быть расслаблено. Поочередно обхватывать нежней губой верхнюю и наоборот. Количество повторов не менее пятнадцати.
• Упражнение, расслабляющее круговую мышцу рта, укрепляющее верхнюю губу. Указательные пальцы обеих рук расположить над верхней губой, зафиксировать. Медленно, напрягая губы, вытягивать их вперед хоботком. Контролировать расслабленность всех остальных мышц лица.
• Подтяжка щек. Основаниями ладоней зафиксировать уголки рта, кончиками мизинцев зафиксировать внешние уголки глаз. На протяжении тридцати секунд стараться максимально растягивать губы в улыбке.
• Борьба с носогубными складками. Указательные и средние пальцы обеих рук разместить у крыльев носа, зафиксировав ткани. Губы вытянуть в овал. Максимально раскрывать рот, овал при этом должен быть сохранен. Выполнять до десяти повторов.

Упражнение для подтягивания общего контура лица: лицо расслабить, язык высунуть, опустить максимально к подбородку. Наилучшее положение для выполнения упражнения – лежа. Продолжительность – не менее пяти-десяти минут.

Регулярное проведение гимнастики для лица в домашних условиях устранит существующие признаки увядания и предупредит их возникновение в дальнейшем.

Загрузка…

Ревитоника. Базовый курс упражнений 5 недель молодости и красоты. Видео-уроки

Ревитоника – это комплекс мероприятий направленных на поддержание и восстановление тонуса мышц и кожи в области лица и шеи. Программа содержит список упражнений и техники массажа для повышения упругости и эластичности клеток.

Плюсом процедур является естественное влияние на кожные покровы без использования агрессивной косметики и оперативных вмешательств. Главное – это соблюдение правил и прохождение полного терапевтического курса.

Почему человек стареет – теория Ревитоники

Старение, а точнее появление морщин и нарушение четкости овала лица, связано с нарушением функционирования лицевой мышечной системы. Данный сбой ухудшает кровоснабжение в тканях и деятельность лимфатической системы. Мышцы, в области лица и шеи, могут длительное время находиться в напряженном положении, при этом кожный покров будет в натянутом виде.

Поэтому в спокойном состоянии мышечного корсета кожа постепенно станет провисать. Для поддержания гладкости кожного покрова требуется уметь своевременно давать мышечной массе расслабляться. При перенапряжении мышц дополнительно ухудшается движение крови и лимфы.

Вследствие этого клетки не получают достаточного количества питательных веществ и кислорода и не отдают продукты распада.

Происходит сбой в системе обмена. Это отражается преждевременным старением клеток кожи, отечностью и серостью лица. Также функционирование мышц, сосудов и лимфы ухудшается при нарушении осанки (сутулости). Данное состояние требует постоянного напряжения в мышцах, следовательно, нарушение тока крови и лимфы.

Принцип и направление действия

Ревитоника, главные упражнения которой составлены Осьмининой Натальей (является автором данного направления), основана на следующих правилах и действиях:

• нормализация состояния мышц лицевой части, шеи и позвоночника путем регулирования состояний напряжения и расслабления;
• восстановление кровотока и функционирования лимфосистемы.

В результате данных действий нормализуется внешний вид кожного покрова, устраняются мимические морщины и круги под глазами. Эффект имеет длительный результат за счет восстановления работоспособности мышц и состояния клеток кожи.

После завершения программы отмечается:

• восстановление тонуса и эластичности кожного покрова лицевой части и шеи;
• устранение второго подбородка;
• подтягивания овала лица;
• кожа приобретает здоровый цвет;
• нормализуется осанка.

Восстанавливается вещественный обмен в тканях, что способствует улучшению общего самочувствия. Дополнительно нормализуется состояние нервной системы, вследствие этого устраняются произвольные спазмы мышц.

Противопоказания

Данный комплекс мероприятий имеет противопоказания, которые следует исключить перед началом процедур.

Ревитоника запрещена при наличии следующих отклонений:

• заболевания аутоиммунного характера;
• дерматологические патологии;
• наличие раковых образований;
• нарушение функционирования дыхательной системы;
• повышенный показатель давления;
• патологии сосудистой системы или нарушение состава крови;
• травмы шейного отдела, позвоночника или черепа в недавнем времени;
• нарушение психологического равновесия и состояния нервной системы;
• инфекционные и иные заболевания сопровождаемые приемом лекарств или медикаментозными процедурами.

Если на кожном покрове лица имелись хирургические вмешательства, а также инъекции (гелем или ботоксом), то перед началом курса рекомендована консультация специалиста, для исключения развития побочных эффектов от предыдущих процедур.

 

Ревитоника не способна устранить отечность или восстановить цвет лица, если изменения вызваны наличием болезней (нарушение работы печени, сердечно-сосудистой системы или почек).

Правила выполнения приемов Ревитоники

Ревитоника состоит из подобранного комплекса упражнений. Перед их выполнением требуется ознакомление с правилами воздействия на клетки кожи и мышц.

«Правило 30 секунд»

Прием заключается, в сжатии мышечной ткани на 30 сек. Это позволяет расслабить волокна и снять имеющиеся спазмы. Подобранный период времени считается оптимальным для достижения результата.

Мышечное растягивание

Ревитоника (главные упражнения требуют плавного и осторожного воздействия на кожные покровы, без прикладывания лишних усилий) включает в каждый комплекс процесс растягивания мышечной ткани.

Процедура позволяет выпрямить волокна, сжатые в период спазма. Важно учитывать, что при этом прямое действие оказывается на оболочку мышц (фасцию), поэтому растяжение должно быть медленным без лишних усилий.

Преднатяжение

Данное воздействие является подготовительным этапом к большинству упражнений. Заключается в натяжении мышечных волокон в любом направлении. Процедура длится до момента полного расслабления мышц обрабатываемой зоны.

Фиксация

Состоит из фиксирования пальцев рук на зоне воздействия, на 5 сек. Является заключительной процедурой в каждом комплексе упражнений. Позволяет закрепить новое положение мышечной ткани.

Нагрузка

При выполнении приемов требуется соблюдение силы физического воздействия на ткани, так как мышечные волокна и фасция при сильном натяжении или давлении могут травмироваться. Тогда процедура будет иметь обратный результат. Ревитоника заключается в воздействии на кожные покровы и группы мышц путем надавливания на них или растяжения, подушечками пальцев.

При соблюдении правил выполнения результат от упражнений будет сравним с применением дорогостоящих омолаживающих кремов или инъекций. Но данная процедура заключается в естественном омоложении организма без наличия побочных эффектов и имеет длительное действие.

Главные упражнения

Ревитоника состоит из следующих способов воздействия на кожные покровы и мышечную систему:

• упражнения для тканей лица, шейного отдела и восстановления осанки;
• использование вакуумного воздействия;
• восстановления функционирования лимфосистемы;
• приемы на валике.

Также можно пройти 35-дневный курс, состоящий из главных способов под руководством специалиста.

Ревитоника для спины, позвоночника и шеи: расправление плеч

Распрямление плеч является началом курса Ревитоники. Плечи занимают неестественное положение при нарушении осанки и неправильного напряжения шейных мышц. При этом отмечается сильное натяжение кожного покрова со стороны спины и провисание его спереди.

Также мышцы находятся в постоянном напряжении. Данные изменения нарушают кровоснабжение тканей и отток лимфы, что приводит к преждевременному старению кожного покрова. Для расправления плеч потребуется восстановить тонус мышц, поддерживающих позвоночник и шею в естественном положении.

После устранения сутулости происходит нормализация деятельности сосудов, лимфы и дыхательной системы. Сразу изменяется цвет лица и уменьшается провисание кожи. Без восстановления осанки остальные упражнения будут малоэффективными.

Ревитоника для осанки

Существует несколько видов упражнений для выпрямления позвоночника. Далее описаны 2 комплекса занятий оказывающих наибольшее влияние на мышцы спины.

Полное раскрытие дыхательной системы – «Парус»

Этапы выполнения:

1. Занять вертикальное положение в проеме двери, руки на уровне плеч. Опираясь предплечьями или ладонями, зависнуть на 30 сек.
2. Расслабиться на 10 сек.
3. Повторить упражнение с поднятыми вверх руками. Руки должны сопротивляться продвижению корпуса тела вперед. Длительность 30 сек.
4. Отдых с расслаблением 10 сек.
5. Повтор приема с руками опущенными вниз. Зафиксироваться на 30 сек.

Упражнение заканчивается полным расслаблением мышц.

Эффект от процедуры:

• выпрямление позвоночника с полным раскрытием легочной ткани;
• восстанавливается тонус мышечной ткани в области плеч;
• улучшается функционирование лимфосистемы.

Повторять упражнение «парус» не менее 3 раз.

Нормализация тонуса мышц – «Нулевая гравитация»

Описание действий:

1. В вертикальном положении максимально опустить голову.
2. Совершить обхват руками, чтобы ладони находились на плечах.
3. Принять форму полукруга (плечи наклонены вперед, таз по возможности выдвинут вперед). Внешне должно выглядеть, будто человек лежит на шаре. Зафиксироваться на 30 сек.
4. Выпрямиться и запрокинуть голову назад.
5. Руками опереться в области талии, локти завести назад.
6. Прогнуться назад. Позвоночник должен принять форму полукруга в обратном направлении.

Данное упражнение можно выполнять в горизонтальном положении с использованием гимнастического мяча. Данное занятие позволяет укрепить мышцы спины, снять спазмы и выпрямить осанку.

Выпрямление позвоночника – «Активное состояние»

Упражнение заключается в принятии вертикального положения так, чтобы спина от лопаток до копчика находилась в прямом состоянии. Для этого требуется стараться соединить лопатки, макушкой тянуться вверх, а ягодицами (копчиком) вниз.

Преимущества ревитоники для лица и шеи.

В таком состоянии требуется продержаться не менее 3 мин. Упражнение позволяет укрепить мышцы спины для поддержания прямой осанки. Дополнительно нормализуется деятельность дыхательной системы.

Ревитоника для шеи

Ревитоника (главные упражнения состоят из комплексных приемов, развивающих мышцы передней, задней и боковой части шейного отдела) позволяет восстановить молодость кожного покрова не только восстановлением тонуса мышц, но и нормализацией лимфосистемы расположенной в области шеи.

Задне-боковая поверхность

Упражнение № 1

Позволяет добиться расслабления мышечных волокон заднебоковой части шейного отдела.

Для выполнения требуется:

1. Занять удобное сидячее положение и опустить голову в свободном положении. Без напряжения мышц или прижимания к груди.
2. Приподнять плечи (голова положения не меняет) и замереть в данном положении на 30 сек.
3. Вернуться в положение №1.
4. Одна рука кладется на область затылка, вторая на нижнюю часть шеи. Производить аккуратное растяжение мышц с обеих сторон шеи.

Упражнение позволяет:

• удлинить короткую шею путем ее выпрямления;
• восстанавливается функционирование сосудов и лимфы;
• предотвращаются заболевания шейных позвонков.

При правильном выполнении в заключение упражнения ощущается полное расслабление мышц шеи.

Упражнение №2

Обладает аналогичным действием.

Последовательность движений:

1. Ладонью правой руки опереться на правый бок.
2. Последующие движения делаются одновременно: плечо двигать в сторону позвоночника постепенно приподнимая вверх; голова наклонена к правому плечу. Ее требуется поворачивать в левую сторону и постепенно поднимать подбородок вверх; при завершении зафиксировать положение на 30 сек.
3. Голова расположена прямо, мышцы расслаблены. Пальцами аккуратно растягивать мышцы с левой части заднего отдела шеи;
4. Достигнув максимального растяжения, зафиксировать подушечки пальцев на 5 сек.
5. Повторить движения для расслабления мышц шеи с правой части.

Кратность повторения процедуры 3 раза.

Передне-боковая поверхность

Для устранения второго подбородка и укрепления передних мышц шейного отдела рекомендуется упражнение «Рамка».

Прием состоит из 2 этапов:

1. Принять удобное вертикальное положение (можно сидя). Руки расположить над головой. Согнуть так, чтобы ладони захватывали локти. Одновременно опускать голову и приподнимать плечи.
2. Левую ладонь положить на левое плечо, а правую ладонь (тыльной стороной) на левую часть подбородка. Постепенно раздвигать руки, тем самым растягивая мышечные волокна шеи.
3. Аналогично выполнить для мышц шеи на правой стороне.

Дополнительно упражнение восстанавливает отток лимфы, нормализует проходимость сосудов и устраняет спазмы.

Выравнивание шеи по отношению к позвоночнику

Для нормализации положения шеи относительно позвоночника требуется выполнять следующие движения:

• руки зацепить за спиной. Вытягивать шею вперед, голову опускать запрещено. Зафиксироваться на 30 сек;
• руки скреплены спереди, шею отклонять назад, без наклона головы. Длительность замирания 30 сек.

Упражнение снимает спазмы мышц и восстанавливает естественное положение шейных позвонков относительно позвоночника.

Снятие зажима с боковой и задней поверхности

Для устранения спазмов и восстановления кровотока в шейном отделе рекомендовано упражнение «Идеальная шея».

Для его выполнения требуется:

• приподнять правое плечо и приклонить к нему подбородок. В это время стараться максимально растягивать мышцы с левой стороны шейного отдела. При достижении максимального растяжения зафиксироваться на 30-40 сек;
• повторить прием на левом плече.

После выполнения восстанавливается поступление крови к лицу и нормализуется тонус мышц.

Приемы для лба

Для нормализации состояния мышечной ткани лобовой части лица и восстановления кровотока рекомендовано выполнение 2 видов упражнений.

Упражнение №1

Позволяет уменьшить количество складок на лбу, возвращает брови в нужное положение, а также восстанавливает качество сна.

Последовательность движений:

1. Ладонь правой руки расположить возле краевой линии волос, оформив из нее своеобразный козырек (как при защите от солнечных лучей). При этом пальцы (указательный и большой) должны растянуть мышцы в данной области.
2. Левая рука должна заходить с макушки (не с боковой части, а сверху). Подушечками пальцев требуется прорисовывать спиралеобразные движения от бровей до ладони правой руки. При этом нужно постепенно продвигаться от середины лба к левому виску.
3. Повторить процедуру с переменой рук.
4. Закрыть лицо ладонями так, чтобы мизинцы оказались в центре лба, в районе бровей. Повторить движение по спирали (мизинцами) к краевой линии волос.

Важно, при завершении каждой спирали делать акцент на фиксацию пальца, для закрепления результата.

Упражнение №2

Производить пощипывающие движения подушечками пальцев от бровей к линии роста волос. Постепенно продвигаться от середины лба к вискам.  Данное упражнение рекомендовано закончить легким поглаживанием от центра лба к вискам с фиксацией пальцев на 5 сек.

Ревитоника для глаз

Для уменьшения количества мимических морщин и нормализации кровообращения в данной области рекомендовано выполнение следующих упражнений.

Упражнение №1

Последовательность движений:

1. На обеих руках из пальцев сформировать английскую букву «В».
2. К левому глазу приложить левую руку тыльной стороной так, чтобы указательный палец расположился на скуле под глазом, а средний на брови.
3. Правая рука располагается внутренней частью к лицу. При этом подушечка указательного пальца располагается на брови, а подушечка среднего пальца под глазом, рядом с переносицей.
4. Пальцы условно формируют углы прямоугольника. Постепенно требуется расширять расстояние, между пальцами, равномерно увеличивая площадь прямоугольника (то есть увеличивается и ширина и высота).

Процедура повторяется для обоих глаз.

Упражнение №2

Этапы выполнения движений:

1. Зажмурить глаза (по возможности сильнее) и задержаться в таком состоянии на 30 сек.
2. С помощью пальцев (большого и указательного) раскрыть глаза на максимум. После этого совершить до 5 моргательных движений.
3. Закрыть глаза и полностью расслабить мышцы на 30 сек.

Повторять не менее 3 раз.

Ревитоника для губ

Упражнение направлено для придания естественной формы губам.

Для выполнения упражнения требуется:

1. Захватить подушечками пальцев область в районе губ. Для этого требуется указательные пальцы разместить по бокам рядом с верхней губой. Большие пальцы на нижней части подбородка.
2. Без лишних надавливаний аккуратно спускать указательные пальцы к большим, волнообразными движениями.
3. В заключение вытянуть губы и поочередно захватывать одной губой другую.

После завершения дать мышцам лица расслабиться.

Ревитоника от носогубных складок

Упражнение позволяет уменьшить носогубные складки и нормализовать отток лимфы в данной области:

1. Указательный и средний пальцы расположить на скулы рядом с носовыми проходами.
2. Слегка приоткрыть рот, сформировав из губ небольшой овал. При этом слегка надавливать на скулы.
3. Через 10 сек увеличивать раскрытие рта, продолжая воздействовать на область скул.
4. Зафиксировать пальцы на 30 сек.

Расслабить мышцы лица на 10 сек, и повторить упражнение до 3 раз.

Ревитоника для подтяжки овала лица

Ревитоника (главные упражнения для подтяжки овала лица разделяются от типа старения мышц) позволяет устранить отвисание щек и кожи без использования инъекций.

Универсальное упражнение для всех типов старения кожи:

1. Опереться щеками на ладони пока они не прилипнут друг к другу. Рот в закрытом состоянии.
2. Слегка отодвигать ладони от щек, но не отрывать их друг от друга. Процедура длится 5-7 мин.

Во время упражнение не оказывать сильного давления на мышечную ткань.

Вакуумная терапия

Терапия вакуумом заключается в воздействии на мышечную ткань с применением специализированных банок. В начале курса используются сосуды с большим диаметром. При последующих процедурах значение диаметра постепенно уменьшается. Наиболее эффективной является терапия с применением баночек малого диаметра.

Важно, все движения производятся только по массажным линиям. Процедура проводится на предварительно очищенной коже лица. С использованием увлажняющего масла. После терапии происходит восстановление тонуса мышц, улучшается кровоснабжение и лимфоотток, дополнительно прочищаются поры.

Лимфодренажные техники

Для активизации деятельности лимфатической системы рекомендовано, по утрам совершать не менее 100 прыжков. При этом носочки слегка отрываются от пола, при опускании на ступню делать упор на пятки. Именно мелкие прыжки способны улучшить отток лимфы, что будет сопровождаться устранением отечности. При высоких подпрыгиваниях возможна перегрузка позвоночника.

Упражнения ревитоники на валике

Снять напряжение с мышц спины и восстановить кровообращение можно с помощью упражнений на медицинском валике (желательно из можжевельника).

Последовательность движений:

1. Сесть на пол, чтобы валик находился за спиной.
2. Аккуратно лечь на спину, чтобы «подушка» находилась под пупком.
3. Руки расположены над головой и соприкасаются мизинцами. Ноги прямые, мизинцы также контактируют друг с другом.
4. В начале упражнений задерживаться в данном положении на 30 сек. С постепенным увеличением интервала времени, но не более 15 мин.

После завершения занятия аккуратно переворачиваться на бок, потом принять вертикальное положение. Иначе возможно повреждение мышц спины. Данный способ выравнивает осанку и восстанавливает деятельность всех систем, дополнительно способствует снижению веса.

5-недельный курс для омоложения и красоты: график занятий

Полный курс лечебных занятий можно пройти в кабинете ЛФК или в салонах красоты. В программу 35-дневного курса включены следующие комплексы.

Дни	Название комплекса	Цели занятий
1-7	Естественное омоложение	нормализация кровоснабжения; снятие мышечного тонуса; нормализация мышц шеи; восстановление работы лимфы с устранением отечности.
8-14	Восстановление овала	возвращение контурам лица четкости; устранение второго подбородка; восстановление длины шеи.
15-21	Гладкий лоб	устранение морщин на лобовой части лица; нормализация высоты опущенных бровей; вывод излишка жидкости из организма; уменьшение мимических морщин в области глаз; поднятие тонуса кожного покрова лица.
21-28	Эстетика для лица	нормализация формы губ; устранение морщин возле рта и носа; восстановление тонуса мышц лица.
29-35	Заключительный курс	индивидуальная, завершающая программа.

Данную программу можно пройти в домашних условиях по видеоурокам или под контролем специалистов с поддержкой и индивидуальной корректировкой упражнений.

Ревитоника позволяет омолодить кожный покров лица без хирургических вмешательств. При прохождении полного курса упражнений результат закрепляется на длительное время. Обязательные ежедневные тренировки являются главным нюансом данной методики.

Автор: Котлячкова Светлана

Видео о ревитонике, ее эффективности и технике выполнения

Базовый комплекс для новичков:

Ревитоника для живота:

система упражнений для омоложения лица и шеи в домашних условиях, техника проведения

Упражнения для лица

Скульптурная коррекция лица, или ревитоника. разрабатывалась более 20 лет назад. Ее автор — Наталья Осьминина, по первоначальному образованию инженер-конструктор, подошла к причинам старения с профессионализмом физика. Ее методика биологического омоложения лица рассматривает процессы увядания кожи не только с точки зрения косметологии, но и биоинженерного ракурса.

Несложные приемы скульптурного фитнеса для лица помогут исправить многие проблемы. В отличие от других похожих методик ревитоника делает особый акцент на исправлении осанки, так как в ней видит причины ухудшения кровоснабжения, зажимов мышц, обвислостей.

1

Что такое ревитоника?

Ревитоника — это реконструкция лица при помощи специальных упражнений и массажа. Эта система считается одной из наиболее эффективных по безоперационной подтяжке лица и шеи. Автор методики тщательно изучала анатомию мышц лица, искала биомеханические причины возрастных деформаций. Она заметила, что по причине спазмов лицо не раскрывается, стягиваются мышцы скул, не давая сформироваться яблочку, исчезает красивый угол нижней челюсти, уменьшается объем губ и размер глаз.

После богатого практического опыта в 2007 году была издана книга «Анатомия старения или мифы в косметологии», в которой были изложены основные постулаты, положенные в основу ревитоники.

Основное заключение автора базировалась на том, что большинство мышц лица и шеи находятся в гипертонусе, и на месте стягивания мышц формируются заломы и морщины.

Наталья Осьминина в начале своей деятельности использовала аппаратные методики для расслабления мышц лица. К сожалению, этого было недостаточно для стойкого омолаживающего эффекта, так как пациенты не исправляли собственные привычки мимики. Перенапряженные мышцы требовали постоянного расслабления, а люди, испытывая негативные эмоции и стресс, спазмировали мышцы постоянно. Такая мышечная память поддавалась коррекции только благодаря самостоятельной работе клиента.

Омолаживающие упражнения для щек, лица и шеи в домашних условиях

2

Ревитоника против старения лица и шеи

При помощи ревитоники можно придать лицу свежесть, сделать кожу эластичной, упругой, устранить заломы и уменьшить глубокие морщины, подтянуть мышцы шеи и убрать второй подбородок. Кроме внешних позитивных изменений, улучшается общее здоровье и самочувствие. Давно известно, что внешние проблемы лица — не только эстетическая проблема, но и «звоночек» о проблемах внутри.

Лицевой фитнес «Ревитоника» поможет устранить еще одну заметную проблему возрастного лица — отеки. Они не только придают неэстетичный вид лицу, но и препятствуют обмену веществ в коже, нарушают кровообращение. Комплекс упражнений нормализует лимфоотток и устраняет избыток жидкости.

Интересный факт: спазмы жевательных мышц негативно влияют на состояние зубов и парадонта. Нормализовав их работу, можно улучшить гигиену рта и здоровье зубов.

Доскональные знания процессов старения лица, авторские разработки эстетического моделирования плюс аппаратные методики восстановления мышц делают ревитонику самым эффективным и безопасным методом омоложения, доступным каждому. На сегодняшний день гимнастика для лица и шеи насчитывает около 40 упражнений и позволяет добиться ошеломительных результатов.

Как убрать щеки и сделать лицо более подтянутым: простые упражнения для скул в домашних условиях

3

Виды упражнений

В ревитонике все упражнения разделяются по методу терапевтического воздействия:

• скульптурные;
• вакуумные.

Скульптурный метод — это гимнастика мышц лица и шеи. В занятиях прорабатываются лицевые и шейные мышцы, а затем расслабляются. Так проходят спазмы, уменьшаются отеки. Этот метод стимулирует обмен веществ, улучшает кровообращение и поступление кислорода к тканям.

Вакуумный метод в виде баночного массажа механически воздействует на поверхностный и подкожно-жировой слой. Он увеличивает выработку коллагена и эластина, разрыхляет волокна, повышает упругость кожи. Кожа лица оздоравливается, смягчается, механически удаляются сальные пробки.

Массаж для подтяжки лица в домашних условиях: основные техники

4

Техника выполнения

Правильная техника выполнения упражнений поможет в домашних условиях достичь высоких результатов. В отличие от других лицевых гимнастик у ревитоники есть свои особенности:

1. 1. Правило «30 секунд». Напрягают и удерживают мышцу или блок мышц всего 30 секунд. Максимальная нагрузка на спазмированный участок выводит его из адаптированного состояния, к которому уже приспособился человек, и ведет к последующему расслаблению. Гипертонус мимических мышц снимается не так мышцами, как их напряжением на уровне фасциальных участков.
2. 2. Растяжка мышцы. После сверхнапряжения нужно мягко растянуть рабочую зону. Находясь в спазмированном состоянии, мышца стала короче и растяжением возвращается ее первоначальный размер. На этом этапе нужно работать медленно, без резких движений, чтобы не повредить соединительные оболочки — фасции.
3. 3. Натяжение. Часто этот этап является подготовкой к выполнению других приемов. Ткани смещаются друг к другу или в противоположные стороны до упора и удерживаются до момента расслабления мышцы.
4. 4. Фиксация. Задержка в определенном положении необходима для выработки нового паттерна мышечной памяти. Положение удерживается в правильной позиции 2–5 секунд.
5. 5. Нажатие. Сила фиксации должна быть минимальной. Нагрузка на ткани при нажатии должна составлять около 5–10 грамм. Для примера можно представить, что удерживается маленькая монета. Хотя отсутствует сильное давление, но погружение пальцев должно ощущаться как глубокое. Пальцы как бы приклеиваются к месту, есть ощущения, что кожа немного расступается.

5

Основные скульптурные упражнения

Начинать заниматься ревитоникой следует с упражнений на осанку и мышцы шеи. Из-за неправильной осанки, зажимов шейных мышц начинает деформироваться лицо, ухудшается обмен веществ. Например, если шея выдвинута значительно вперед и находится под углом — второй подбородок не исчезнет до тех пор, пока не исправится дефект статики шейного отдела.

Улучшить осанку поможет упражнение «Нулевая гравитация». Выполнение его очень простое: представляем, что ложимся грудью на поверхность большого мяча, закручиваем позвоночник, выдыхаем. На вдохе выгибаем позвоночник в противоположную сторону, растягивая по дуге, как бы ложась спиной на шар. Можно выполнять это упражнение с фитболом на полу.

5.1

Комплекс для шеи

Правильная техника выполнения позволит сделать шею более худой и изящной, избавит от второго подбородка. Улучшится тонус кожи, выровняются морщины в зоне декольте. Когда уйдут застойные явления — как их следствие могут пройти головные боли, исчезнет остеохондроз. Все это служит отличной профилактикой различных заболеваний. Тренировка состоит из упражнения на развитие мышц, расслабление, самомассаж. Начинают занятие с разминки — такой разогрев убережет мышцы от микротравм.

Упражнение для разминки:

1. 1. Подбородок расположен строго параллельно полу. Вытянуть шею вперед.
2. 2. Голова отводится назад, до ощущения похрустывания в шейном отделе. Подбородок не опускать, держать горизонтально полу.
3. 3. Повторить 10 раз.
4. 4. После выполнения необходимо расслабить спину и плечи. Можно потрясти ими без напряжения.
5. 5. Повороты головой в стороны, подбородок горизонтально, тянем к плечу.
6. 6. Выполнить 10 раз в каждую сторону.

Снимаем спазм трапециевидных мышц. Их перенапряжение приводит к ухудшению кровоснабжения лица, формированию холки и шейному остеохондрозу. Если мышца постоянно находится в гипертонусе — визуально плечи возвышаются из-за спины. Это укорачивает шею, приводит к усадке шейных позвонков.

Упражнение для улучшения кровоснабжения лица:

1. 1. Из положения сидя поднимают одно плечо максимально вверх.
2. 2. Удерживая положение, отводят плечо назад до упора, тянут лопатку к позвоночнику.
3. 3. Руку ставят на бок для упора и фиксации положения.
4. 4. Голову слегка поворачивают в противоположную сторону.
5. 5. Затылочным бугром прижимают к поднятому плечу.
6. 6. Удерживают положение 30 секунд.
7. 7. Медленно возвращаются в исходное положение.

После завершения проводят растяжку мышцы.

Растяжка:

1. 1. Одну руку закидывают за голову и кладут на шею в линии роста волос.
2. 2. Другую руку кладут на одноименное плечо.
3. 3. Не опуская голову, растягивают руками мышцу в противоположные стороны.

Для стойкого результата повторять это упражнение стоит ежедневно.

Упражнение для затылочной группы мышц:

1. 1. Максимально отводят плечи назад, руки сцеплены в замок.
2. 2. Пытаются соединить лопатки.
3. 3. Голову укладывают на поднятые плечи.
4. 6. Удерживают положение 30 секунд.
5. 5. Возврат в исходное положение и приступают к растяжке.

Если чувствуется сильное напряжение шеи спереди, можно приоткрыть рот. Растянуть затылочные мышцы можно так: сцепив пальцы в замок, расположить их под затылочные бугры. Затем следует легко и плавно вытягивать шею вертикально вверх без скольжения рук.

5.2

Лицо без морщин

Упражнения для лица также очень просты.

Из общего количества можно выбрать конкретные приемы на исправление внешних дефектов и выполнять их каждый день.

5.2.1

Носогубные складки

При гипертонусе мышц происходит смещение центральной части лица, формируются носогубные складки.

Действия против носогубной складки:

1. 1. Фиксируют одним пальцем начало мышцы у крыла носа в ямочке, другой палец формирует складочку параллельно вверх на 1 см под глазом.
2. 2. Приподнимают нижний палец вверх, чтобы сформировалась складочка, немного надавливают.
3. 6. Удерживают положение 30 секунд.
4. 4. Растягивают мышцу, вытягивая пальцы в противоположные стороны.
5. 5. Повторяют упражнение на вторую сторону.

Скуловые мышцы крепятся к скуловой кости и вплетаются в угол рта. При их гипертонусе они укорачиваются и стягивают ткани. Образовавшаяся лишняя кожа провисает носогубными складками.

Снимают спазм этой зоны:

1. 1. Пальцами сводят начало и конец скуловых мышц, удерживают напряжение 30 секунд.
2. 2. После окончания растягивают мышцу без резких движений.
3. 3. Фиксация расслабленного положения на 1–2 секунды.
4. 4. Повторяют несколько раз.

Целью ревитоники является омоложение путем равновесия между мышцами лица.

Упражнение для подтяжки скул:

1. 1. В положении сидя локти упираются в колени, подбородок расположен на ладонях.
2. 2. Удерживается сильное напряжение 30 секунд.
3. 3. Повторяют этот прием два-три раза.

5.2.2

Зона лба

С морщинами на лбу поможет следующий вариант: максимально широко открывают глаза, при этом не морщат лоб. Удерживают положение и смотрят вдаль примерно 5–7 секунд. Количество повторов можно определить самостоятельно, до чувства легкого утомления.

Морщины и заломы между бровями придают сердитый вид. Чтобы устранить межбровные морщины, применяют следующий метод:

1. 1. Большие пальцы фиксируют основание бровей, указательные пальцы устанавливают на 2 см выше.
2. 2. Сжимая пальцы, формируют складку.
3. 6. Удерживают положение 30 секунд.
4. 4. Проводят растяжку, оттягивая ткани между бровями в противоположные стороны.

5.2.3

Выразительные глаза

Лифтинг височной области позволит убрать эффект нависания век, уменьшит «гусиные лапки», «откроет» глаза, придаст им привлекательную форму.

Упражнение для кожи вокруг глаз:

1. 1. Ладони кладут на височные ямки, их основание устанавливают на внешние концы бровей.
2. 2. Пальцы укладывают веером по голове и натягивают ткани в сторону затылка, скользя по височной мышце.
3. 3. Сдвигают руки обратно до упора. Так неподатливые области возвращаются в точку напряжения.
4. 4. Выдерживают 30 секунд и повторяют прием.

5.2.4

Красивые губы

Улучшить цвет, увеличить полноту губ, уменьшить морщины в этой области помогут специальные приемы ревитоники.

Для губ:

1. 1. Открывают рот буквой «О», при этом нижняя челюсть максимально опущена.
2. 2. Указательные пальцы давят на уголки губ, круговая мышца напряжена и сопротивляется нажиму.
3. 3. Удерживается напряжение 30 секунд.
4. 4. Приступают к фазе расслабления.

Расслабление круговой мышцы рта:

1. 1. Круговые движения языком под губами по часовой стрелке и назад.
2. 2. Если прощупываются языком затвердения, спазмированные места, то упирают в них язык и удерживают 30 секунд.
3. 3. Проходятся по внутренней кайме, упираясь в край губ и оттягивая их.

Эти приемы также помогут подтянуть подбородок и улучшить работу подбородочных лимфоузлов.

5.3

Идеальное декольте

Прием направлен на устранение поперечных морщин на шее:

1. 1. Ладони укладывают на грудину.
2. 2. Удерживая неподвижно руки, тянут ткани вверх.
3. 3. Прижимают подбородок к шее, удерживают 30 секунд.

После выполнения необходимо выпрямиться и приступить к растяжке рабочей зоны.

Растяжка:

1. 1. Одна рука фиксирует грудину, другая под подбородком ладонью вниз.
2. 2. Рука под подбородком плавно тянет голову вверх до упора.
3. 3. Положение удерживается несколько секунд.

На груди морщины образуются из-за стягивания грудного отдела, от привычки спать на боку. Кожа в этой области небогата сальными железами, тонкая и нежная. Несложные приемы обеспечат ее питанием и улучшат кровообращение.

Идеальное декольте:

1. 1. Пальцы одной руки удерживают на ложбинке между грудями, второй руки — под ключицей.
2. 2. Сводят пальцы так, чтобы образовалась складка.
3. 3. Удерживают 30 секунд.
4. 4. Пальцами, установленными в том же положении, растягивают ткани в противоположные стороны.
5. 5. Фиксируют положение на несколько секунд.
6. 6. Повторяют прием в вертикальном варианте.

6

Заключение

Главный плюс этой методики в том, что она научно доказана. Для более глубокого изучения можно прочесть специальную литературу. Основательница метода Наталья Осьминина издала следующие книги: «Анатомия старения, или мифы в косметологии», «Фитнес для лица система Ревитоника», «Ревитоника – повернуть время вспять», «Воскресение лица или Обыкновенное чудо». Большинство из них находятся в свободном доступе для скачивания. Наталья предлагает видеокурсы, семинары, а также активно ведет форум, где дает ответы на вопросы практикующих омоложение ее способом.

Значительное улучшение внешности можно самостоятельно обнаружить, сфотографировав лицо до и после нескольких месяцев регулярных занятий. Ровное распределение тканей по лицу, восстановление «угла молодости», хороший кровоток и лимфоотток, уменьшение гипертонуса мышц обязательно сбавят несколько лет, а то и весь десяток.

Упражнения для шеи при боли в шее

Упражнения для шеи — обычная часть практически любого плана лечения боли в шее. Типичная программа упражнений на шею состоит из комбинации упражнений на растяжку и укрепление, аэробной подготовки и, возможно, упражнений на триггерные точки.

Сохранить

Эти четыре растяжки шеи могут помочь облегчить боль в шее и плечах.
Смотреть: 4 простых метода растяжки при боли в шее и плече Видео

Эта статья посвящена упражнениям для шеи для облегчения боли в шее, вызванной проблемами осанки, а также мерам предосторожности, которые необходимо предпринять перед началом такой программы упражнений.

объявление

Преимущества упражнений для шеи

Когда мышцы шеи, груди и верхней части спины ослабляются, стягиваются и / или удлиняются, плечи могут округлиться, а голова наклониться вперед. Эта неправильная осанка, в свою очередь, увеличивает нагрузку на фасеточные суставы шейного отдела позвоночника и межпозвоночные диски, а также на мышцы и связки.

См. Мышцы шеи и другие мягкие ткани

Неправильная осанка с слишком вытянутой вперед головой может привести к хронической или периодической боли в шее, которая также может сопровождаться ригидностью суставов, болью в верхней части спины, болью в лопатке и головными болями.К счастью, программа упражнений для шеи может помочь устранить большинство из этих симптомов следующим образом:

Растяжка шеи
Упражнения на гибкость и растяжку могут расширить или сохранить диапазон движений и эластичность пораженных шейных (шейных) суставов и, таким образом, уменьшить скованность, сопровождающую боль. Как правило, растяжку шеи лучше выполнять каждый день, а некоторые растяжки можно делать несколько раз в день.

См. 4 простых метода растяжки для жесткой шеи

Укрепление шеи
Специальные укрепляющие упражнения могут помочь сохранить улучшенную осанку, что, в свою очередь, может уменьшить или устранить повторяющиеся приступы боли.Как правило, упражнения для укрепления шеи следует делать через день, чтобы дать мышцам время восстановиться.

См. Лечение боли в шее

Аэробное кондиционирование
Аэробные упражнения, обычно называемые «кардио», подпитываются постоянным потреблением кислорода и поддерживают частоту сердечных сокращений и уровень дыхания на повышенном уровне на протяжении всей тренировки. Аэробные упражнения увеличивают приток крови к мышцам и мягким тканям шеи и верхней части спины, что помогает расслабить мышцы и увеличить диапазон движений.Кроме того, примерно через 30 или более минут аэробных упражнений высвобождаются естественные обезболивающие, называемые эндорфинами, которые могут помочь уменьшить боль в шее.

См. Аэробные упражнения с малой нагрузкой

Аэробные упражнения можно выполнять каждый день. Некоторые хорошие варианты включают использование беговой дорожки, велотренажера или эллиптического тренажера, а также эргометра для верхней части тела или велосипеда для рук. Для тех, кто давно не занимался аэробной подготовкой, быстрая прогулка может стать хорошим началом.

См. Методы эффективной ходьбы с упражнениями

Помимо облегчения боли в шее, эти упражнения также могут помочь предотвратить повторение боли в шее в будущем, поддерживая сильную и гибкую шею, которая естественным образом поддерживает лучшую осанку.

См. Ежедневные упражнения и растяжки для предотвращения боли в шее

Как получить максимальную отдачу от упражнений для шеи

В зависимости от конкретного диагноза и уровня боли при боли в шее могут быть рекомендованы различные упражнения.Пациентам важно обратиться к специалисту по шейному отделу позвоночника, который обучен оценивать боль в шее и разработать индивидуальную программу упражнений.

Если у пациента слишком сильно болит шея, чтобы делать упражнения для шеи, сначала могут быть рекомендованы другие методы лечения, например, лекарства, которые уменьшают боль в достаточной степени, чтобы шея начала двигаться. Вот некоторые другие советы, которые могут облегчить боль и сделать упражнения более комфортными:

• Перед тренировкой приложите грелку, чтобы разогреть жесткие мышцы и суставы и облегчить растяжку.
• После тренировки примените холодный компресс (или пакет с замороженным горошком, завернутый в полотенце), чтобы уменьшить воспаление в суставах и мышцах.

См. Тепловая терапия Холодная терапия

объявление

Если упражнение для шеи вызывает боль, его следует изменить или прекратить. Медицинский работник может помочь убедиться в том, что упражнения для шеи выполняются без боли.

См. Физическая терапия для снятия боли в шее

.

5 лучших упражнений от боли в шее

Вам приходится сталкиваться с повторяющимся напряжением в шее или болями в верхней части спины? Жесткая шея и боль в шее могут быть вызваны слабыми мышцами — неправильной осанкой — или дегенеративными изменениями шейного отдела позвоночника. В результате мышцы шеи и плеч становятся жесткими, боль и даже ограниченная подвижность. Напряжение в шее и боль могут возникать по нескольким причинам.

Причины боли в шее

• Плохая осанка: Постоянная нагрузка на голову и шею из-за неправильного положения, движений и постоянного стресса на работе, в повседневной жизни или при выполнении упражнений
• Психическое напряжение: психологическое напряжение
• Слабая иммунная система: например, из-за простуды
• Несчастные случаи и травмы: например, хлыстовая травма или растяжение мышцы

Основной причиной напряжения и боли в шее часто является недостаточная подвижность грудного отдела позвоночника.Грудной отдел позвоночника предназначен для движения в виде вращений (поворотов), сгибаний (сгибаний) и разгибаний (разгибаний). Однако в повседневной жизни часто бывает наоборот. Многие из нас проводят рабочие дни, сидя за своим столом, что ограничивает функциональную подвижность позвоночника. Особенно это происходит, когда мы работаем из дома; наши движения могут быть ограничены ходьбой со стула на диван или из кухни в ванную.

Но не волнуйтесь, в случае острого напряжения в шее существует ряд методов, которые можно использовать для облегчения боли.Следующие пять упражнений улучшают подвижность и гибкость грудного отдела позвоночника. Еще один хороший способ снять мышечное напряжение — сделать себе миофасциальный массаж с помощью теннисных мячей или фасциальных (пенных) роликов. И что самое приятное, вы можете выполнять эти упражнения для шеи в любое время и в любом месте.

5 лучших упражнений для эффективного устранения боли в шее:

1. Лицевая сторона ролика / теннисный мяч: верхняя и средняя часть спины

Исходное положение:
Лягте на спину.Положите валик из поролона под спину на уровне лопаток. Поднимите бедра от пола и задействуйте пресс и ягодицы. Убедитесь, что ваши бедра, спина и шея образуют прямую линию. Положите руки за голову, чтобы поддержать шею.

Как выполнять упражнение:
Медленно перекатывайтесь вперед и назад, чтобы массировать мышцы спины и мобилизовать позвоночник.

Вариант:
Вы можете использовать теннисный мяч или мяч для гольфа для нацеливания на определенные болезненные места.Надавливайте на особенно болезненные места в течение 20-40 секунд, пока боль не утихнет.

2. Упражнение стоя AWTUVI

Исходное положение:
Встаньте спиной к стене. Ваши руки и весь позвоночник должны касаться стены, и ваши руки должны образовывать букву «А». Отведите лопатки назад и вниз. Прижмите к стене плечи, локти и запястья.

Как выполнять упражнение:

Перемещайте руки в разных положениях, чтобы образовать разные буквы.

• Во второй позиции согните руки в локтях и переместите их на уровень груди, образуя W.
• Вытяните руки в стороны на уровне груди / плеч, чтобы сформировать Т
• Согните руки в локтях на 90 градусов и поднимите их до уровня плеч, образуя U
• Выпрямите локти и поднимите руки по диагонали над головой, образуя V
• Встаньте, поднимите руки прямо над головой, образуя I

Повторите упражнение несколько раз и постарайтесь, чтобы каждая позиция перетекала в следующую.

3. Упражнение AWTUVI лежа на животе

Исходное положение:
Лягте на живот. Положите руки на бок, слегка согнутые в локтях.

Как выполнять упражнение:
Выполняйте упражнение так же, как и стоя, но на этот раз в положении лежа. Повторите упражнение несколько раз.

4. Вращение Т-образного позвоночника сидя с роликом из пеноматериала

Исходное положение:
Сядьте на стул.Держите верхнюю часть тела прямо и скрутите руки за головой, локти должны быть направлены наружу. Положите валик из поролона между бедер. Сожмите бедра вместе, чтобы стабилизировать бедра.

Как выполнять упражнение:
Поверните голову, локоть, плечевой пояс и грудной отдел в сторону. Оставаясь в этом положении, наклоните верхнюю часть тела в сторону. Повторите упражнение несколько раз.

5. Вращение Т-образного позвоночника на четвероногих

Исходное положение:
Встаньте на четвереньки.Руки поставьте на ширине плеч, слегка согнув локти. Колени держите на ширине плеч. Ваше тело должно быть параллельно полу. Положите одну руку за голову.

Как выполнять упражнение:
Раскройте верхнюю часть тела в ту же сторону, что и рука за головой. Затем опустите согнутый локоть к основному локтю. Повторите движение несколько раз. Затем смените сторону. Обязательно держите бедра неподвижно и все время ровно по отношению к полу.

Мой совет:

Упражнения на подвижность, гибкость и укрепление, описанные выше, могут эффективно растянуть и расслабить определенные области ваших плеч, спины и шеи, только если вы выполняете каждое упражнение во всем диапазоне движений!

Если вы проводите много времени сидя, за компьютером или смотрящим в телефон, эти упражнения для шеи станут отличным способом облегчить боль в шее и напряжение в верхней части спины.Чтобы предотвратить ригидность шеи, часто достаточно перекатывать плечи назад и вперед, а затем поднимать и опускать их несколько раз в день.

***

.

Упражнения на укрепление шеи

Когда мышцы шеи и верхней части спины ослабляются, голова наклоняется вперед, и шейный отдел позвоночника подвергается повышенной нагрузке, что может привести к боли в шее. Укрепление этих мышц может помочь улучшить осанку и приблизить голову к нейтральному положению (с ушами прямо над плечами).

Сохранить

Узнайте, как правильно выполнять 3 упражнения для укрепления шеи, перечисленные ниже.
Смотреть: 3 простых упражнения для шеи при боли в шее Видео

лестничные мышцы (сторона шеи) и подзатылочные мышцы (нижняя часть головы и верхняя часть шеи) наиболее эффективно растягиваются в сочетании с укреплением ослабленных постуральных мышц, включая верхние грудные разгибатели и глубокие шейные сгибатели.

См. Мышцы шеи и другие мягкие ткани

Следующие ниже упражнения для укрепления шеи могут помочь облегчить боль в шее, связанную с неправильной осанкой.

См. Ежедневные упражнения и растяжки для предотвращения боли в шее

Подтяжка подбородка

Одним из наиболее эффективных упражнений для снятия боли в шее является подтягивание подбородка. Это упражнение помогает укрепить мышцы, которые вытягивают голову назад, выравнивая ее над плечами (верхние грудные разгибатели), а также растягивают лестничные и подзатылочные мышцы.

объявление

Для выполнения упражнения в первый раз обычно рекомендуется, чтобы пациенты стояли спиной к дверному косяку и ступнями на расстоянии около 3 дюймов от нижней части дверного косяка.

• Прижимая позвоночник к дверному косяку, потяните верхнюю часть спины и голову назад, пока голова не коснется дверного косяка. Важно следить за тем, чтобы подбородок был опущен вниз, чтобы голова была запрокинута назад и не смотрела вверх.
• Прижмите головку к дверному косяку в течение 5 секунд.
• Повторить 10 раз.

См. Легкие подтяжки подбородка при боли в шее

Человек может ощущать некоторое растяжение лестничных мышц со стороны шеи, которая спускается к ключице.Эти мышцы вместе с подзатылочными мышцами в верхней части шеи и у основания черепа обычно представляют собой напряженные мышцы. Мышцы передней части шеи и мышцы верхней части спины обычно являются слабыми мышцами, которые необходимо укрепить.

После первоначального выполнения упражнения на подтяжку подбородка в дверном косяке и привыкания к нему, в конечном итоге упражнение можно выполнять стоя или сидя без дверного косяка.

Подгибки подбородка можно выполнять пять-семь раз в течение дня, например, сидя в машине или за столом на работе.Повторение этого упражнения в течение дня также помогает развить хорошие привычки осанки. Особенно важно выполнять это упражнение, когда впервые начинают болеть шея и лопатки.

См. Эргономика рабочего места и боль в шее

В случае крайне переднего положения головы человек может не иметь возможности полностью оттянуть голову назад к дверному косяку при первом запуске. В этих случаях желательно безболезненно отвести голову как можно дальше назад.

Лежащая кобра

Кобра лежа на животе — более сложное упражнение, которое укрепляет мышцы плечевого пояса, а также шеи и верхней части спины.Это упражнение выполняется лежа на полу лицом вниз и использует силу тяжести в качестве сопротивления в процессе укрепления.

• Лежа лицом вниз, для удобства положите лоб на свернутое полотенце для рук.
• Положите руки в стороны ладонями вниз на пол.
• Приложите язык к нёбу (это помогает стабилизировать мышцы передней части шеи и укрепить их).
• Сожмите лопатки вместе и оторвите руки от пола.
• Сверните локти, ладони наружу и большие пальцы рук.
• Осторожно приподнимите лоб примерно на дюйм от полотенца, глядя прямо в пол (не наклоняйте голову назад и смотрите вперед).
• Удерживайте позицию 10 секунд.
• Выполнить 10 повторений.

Вначале может быть трудно удерживать позицию в течение 10 секунд и повторять 10 раз. В этом случае упражнение можно выполнять столько раз, сколько возможно, не вызывая боли, а затем возобновить через пару дней после того, как мышцы смогут восстановить

.

объявление

Обратный ожог

Сохранить

Упражнение с ожогом спины помогает укрепить мышцы спины и раскрыть напряженные мышцы груди.
Посмотреть слайд-шоу : 3 простых упражнения для шеи при боли в шее

Еще одно важное упражнение для осанки — упражнение с ожогом спины. Это упражнение выполняется стоя, спиной к большой плоской стене и ступнями на расстоянии около 4 дюймов от низа стены.

• Примите то же положение, что и в упражнении с подтягиванием подбородка, прижав затылок к стене.
• Попытайтесь прижать поясницу к стене.
• Положите локти, предплечья, тыльную сторону кистей и пальцы рук на стену так, чтобы запястья были на уровне плеч.
• Держа руки, руки, голову и пальцы касанием стены как можно лучше, медленно поднимите руки над головой и медленно вернитесь вниз.
• Повторяйте это 10 раз от 3 до 5 раз в день.

Помимо укрепления мышц спины, ожог спины также помогает раскрыть напряженные мышцы груди.

.

Исправьте текстовую шейку с помощью этих 6 упражнений и советов по образу жизни

Как получить текстовую шейку?

Каковы шансы, что вы читаете эту статью со своего портативного устройства, занимая серьезное, но опасное положение текстовой шеи? (Определение: голова вперед, плечи округлены, спина опущена.) Это положение, также известное как «текстовая шея», является настоящей эпидемией.

Люди проводят около пяти часов каждый день, глядя на свои телефоны, и это может привести к серьезным болям в области шеи и шеи, — объясняет мануальный терапевт Сиара Каппо, округ Колумбия, из Cappo Chiropractic & Sports Therapy.Исследователи из Harvard Medical Health прогнозируют, что 7 из 10 человек в какой-то момент своей жизни будут испытывать боли в шее.

Вот что делает текстовая шея с вашим телом: она сжимает и подтягивает мышцы, сухожилия и связки в передней части шеи, одновременно удлиняя мышцы, сухожилия и связки позади шеи. «Голова человека весит 10 фунтов. На каждый дюйм ваша голова наклоняется вперед, а вес, который приходится выдерживать вашей шее, увеличивается вдвое », — объясняет Каппо. Со временем это дополнительное напряжение накапливается.

Но отказываться от наших устройств — не вариант. Вместо этого мы можем убедиться, что мы правильно тренируемся и придерживаемся хороших привычек, чтобы предотвратить боли, связанные с текстовой шеей.

Укрепление и растяжка мышц может помочь облегчить некоторые из этих ноющих болей в шее, — говорит Айса Гудрич, округ Колумбия, FMP из Центра реабилитации и здоровья Южной Флориды.

Итак, с помощью профессиональных мануальных терапевтов мы собрали лучшие растяжки и упражнения без оборудования.Включите их в свой распорядок дня один-три раза в день, чтобы показать текстовым сообщениям, кто здесь главный.

1. Преувеличенный кивок

Преувеличенный кивок уравновешивает положение головы вниз / вперед, подтягивая плечи вниз и назад и увеличивая подвижность шеи, — объясняет Каппо.

Как это сделать:

1. Начните с того, что сядьте за рабочий стол или встаньте удобно, расслабив плечи. Закрыв рот — зубы соприкасаются, но не сжимаются — посмотрите в потолок.
2. Сделайте паузу, позвольте челюсти расслабиться и открыть рот. Теперь посмотрите, сможете ли вы отодвинуть голову на дюйм или два назад (обычно это возможно).
3. Держите голову неподвижно и поднесите нижнюю челюсть к верхней, закрыв рот. Вы должны почувствовать растяжение в передней части шеи.

2. Собака, обращенная вниз

Собака, обращенная вниз, полезна для открытия передней стенки грудной клетки и плеч, которые часто округляются и стянуты из-за чрезмерного использования технических средств, отмечает Гудрич.Эта поза посвящена силе верхней части тела, а это значит, что если у вас нет силы плеч, вы можете компенсировать это, напрягая плечи до ушей. Если вы заметили, что делаете это, активно опустите лопатки вниз по спине, чтобы освободить место на шее.

Как это сделать:

1. Начните на четвереньках. Сожмите пальцы ног и высоко поднимите бедра, дотянувшись бедренными костями до потолка.
2. Вернитесь пятками к мату, но не позволяйте им упираться в землю.
3. Опустите голову так, чтобы шея была длинной. Оставаясь здесь, следите за тем, чтобы складки ваших запястий были параллельны переднему краю коврика.
4. Чтобы уменьшить давление на запястья, надавите на суставы указательных и больших пальцев.
5. Сделайте как минимум три глубоких вдоха. Затем отпустите.

3. Кошка-корова

Ваше ядро ​​и таз должны управлять потоком кошки-коровы: на вдохе вы создаете передний наклон таза, так что ваш копчик обращен к потолку, а на выдохе вы создаете задний наклон. наклонитесь так, чтобы копчик был обращен к земле.Эта последовательность движений помогает повысить осведомленность позвоночника, что в значительной степени является частью неидеальной осанки.

Как это делать:

1. Старт на четвереньках, положив плечи на запястья, бедра — на колени, а верхняя часть ступней прижата к земле. Посмотрите вниз на несколько дюймов перед пальцами и вытянитесь от головы до копчика.
2. Чтобы начать «кошачью» фазу, согните спину к потолку с помощью пресса, одновременно сгибая копчик (делая форму хеллоуинской кошки) на выдохе.Вытяните шею и позвольте подбородку опускаться и опускаться к груди, чтобы уши опустились на бицепсы.
3. Чтобы начать фазу «коровы», сделайте набросок и сгребите таз так, чтобы живот опускался на пол на вдохе. Распрямите лопатки, отводя плечи от ушей, поднимите подбородок и грудь, чтобы смотреть в потолок.
4. Сделайте несколько циклов «Кошка-Корова», избегая напряжения и давления в голове и шее.

4.Падахастасана

Падахастасана растягивает шею и подколенные сухожилия, что означает, что она борется с бедрами и , которые напряжены от сидения весь день в одно и то же время, объясняет Гудрич.

Как это сделать:

1. Снимите обувь и начните, расставив ноги на расстоянии бедер. Затем наклонитесь вперед, позволяя рукам коснуться пола. Если сложно, возьмите руки настолько далеко, насколько это возможно, не напрягаясь.
2. Согните ноги в коленях и оторвите подушечки стоп от пола, чтобы руки скользнули ладонями вверх под ступнями.
3. Позвольте пальцам ног войти прямо в складки запястья. Надавите подушечками стоп на ладонь и расслабьте голову. Сделайте здесь как минимум три глубоких вдоха.

5. Поза лука

Поза лука помогает противодействовать опущенным плечам, раскрывая их спереди и укрепляя сзади, — объясняет Марина Мангано, округ Колумбия, основательница Chiro Yoga Flow.

Как это сделать:

1. Лягте на живот, положив подбородок на пол, а руки положите по обе стороны от себя.
2. Согните ноги в коленях и поднесите пятки как можно ближе к ягодицам. Потянитесь назад обеими руками и возьмитесь за внешние лодыжки. На вдохе поднимите пятки к потолку, чтобы грудь, бедра и верхняя часть туловища поднялись над ковриком.
3. Чтобы усилить растяжку, попробуйте поднять пятки выше, прижимая копчик к коврику. Посмотрите вперед и отведите плечи от ушей.
4. Задержитесь в этом положении на 10 вдохов. Освободитесь на выдохе, медленно опуская бедра, а затем все тело на землю.

6. Подтяжка подбородка

Подтяжка подбородка — это простое упражнение, которое вы можете выполнять за рабочим столом, на светофоре или даже на встрече на работе. Эта простая растяжка поможет улучшить осознание позвоночника и укрепит мышцы шеи, чтобы выровнять голову, — говорит Каппо.

Как это сделать:

1. Сядьте прямо на стул и держите подбородок параллельно полу. Не наклоняя голову ни в какую сторону, осторожно отведите голову и подбородок назад, как будто вы делаете двойной подбородок.Будьте осторожны, чтобы не запрокинуть голову. Вы должны почувствовать растяжение задней части шеи.
2. Теперь представьте, что веревка тянет вашу голову вверх, как марионетка, и активно удлиняет вашу шею. Активно отталкивайте основание черепа от основания шеи. Держите челюсть расслабленной и удерживайте это положение на 3 глубоких вдоха.
3. Выпустите подбородок вперед. Повторение.

1. Измените то, как вы держите телефон.

«Поднимите экран на уровень глаз, чтобы голова не наклонялась вперед или не слишком высоко.Вместо этого держите позвоночник нейтральным, чтобы ухо находилось на уровне плеч », — говорит Каппо. Это не позволит вам удерживать позу с головой вперед в течение длительного периода времени.

2. Делайте перерывы в работе телефона.

Частые перерывы в работе с экраном могут помочь, даже если это всего две-три минуты каждый час. «Избавиться от привычки смотреть вниз — это мой первый совет по предотвращению и облегчению технического состояния шеи, но для большинства людей это маловероятно. Поэтому вместо этого я рекомендую людям сознательно делать перерывы в использовании своих телефонов », — говорит Гудрич.«Устанавливайте напоминания на телефоне или компьютере или используйте стикер. Эти небольшие подсказки могут иметь огромное значение ».

3. Попробуйте приложение Text Neck.

Существует приложение Text Neck для Android, которое предлагает «немедленную обратную связь в реальном времени» о вашей позе (отображается зеленым или красным светом). Также есть дополнительная вибрация или звуковое напоминание, чтобы сообщить вам, когда вы вернулись к вредным привычкам.

4. Если вы испытываете длительную боль, обратитесь к специалисту.

Если вы испытываете длительную боль, Элизабет Андерсон, округ Колумбия, и Эрин Андерсон, округ Колумбия, из хиропрактики Twin Life рекомендуют приспособиться, что помогает облегчить боль и решить структурные проблемы, которые текст шеи создается с течением времени.И они могли быть на чем-то. Обзор 2007 года указал на хиропрактику как на одно из основных нефармакологических методов лечения, которые считаются эффективными при острой и хронической боли в шее и спине.

5. Занимайтесь йогой 10 минут

По словам Гудрича, лучшим способом лечения и предотвращения боли в шее и спине является йога, поскольку она помогает улучшить модели движений, повышает осознанность тела и включает в себя работу с дыханием. Боль в шее вызвана мышечным дисбалансом, например, тугими ромбами, но ежедневные занятия йогой могут помочь исправить эти различия.Выполнение упражнений, упомянутых выше, или 10 минут йоги в день могут иметь значение.

Были споры, действительно ли текстовая шейка является проблемой, которую он записал на свой счет. Недавно бразильские исследователи изучили 150 молодых людей в возрасте от 18 до 21 года и обнаружили, что текст на шее никак не связан с болью в шее. Однако они отметили, что частое использование мобильных телефонов и отсутствие физических упражнений могут быть связаны с болью в шее и спине.

Итак, помните: не существует единственного метода, который гарантировал бы облегчение ваших технических болей.Но, в конце концов, не повредит растяжка и упражнения, чтобы ваши мышцы оставались активными и гибкими.

---

Габриэль Кассель играет в регби, бегает по грязи, смешивает протеин и смузи, готовит еду, кроссфиттинг, из Нью-Йорка. Она стала жаворонком, попробовала челлендж Whole30 и ела, пила, чистила щеткой, мыла и залила углем — все во имя журналистики. В свободное время она может читать книги по самопомощи, жать лежа или практиковать хюгге.Следуйте за ней в Instagram .

.

No related posts.