Упражнение рыбка для похудения: Упражнение Рыбка для позвоночника — система Ниши

Упражнение Рыбка для позвоночника — система Ниши

Золотая Рыбка — это знаменитое упражнение для оздоровления позвоночника и всего организма. Оно было разработано японцем Кацудзо Ниши, который включил его в свой перечень обязательных процедур для поддержания и восстановления отличного физического состояния.

Об упражнении

Сегодня это упражнение как никогда актуально. Множество людей страдает заболеваниями позвоночника, в их числе большой процент младших школьников. Главной причиной является малоподвижный образ жизни, который ведёт подавляющее большинство современных людей. Из-за него позвоночник постепенно деформируется и теряет гибкость. Это влияет не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Кровоснабжение мозга замедляется, что приводит к плохому настроению, тревожности, непонятным страхам и раздражительности.

Малоподвижный образ жизни крайне опасен. Со временем изменения в строении позвоночника будут прогрессировать, а общее самочувствие будет ухудшаться. Но не стоит отчаиваться! Ситуация поправима на любом этапе. Конечно, лучше всего начать заниматься этой проблемой как можно раньше. Не стоит недооценивать такие вещи, как неправильная осанка и сколиоз. Они только кажутся безобидными спутниками современного образа жизни. На самом деле, они часто становятся виновниками других, намного более опасных болезней.

Золотая Рыбка способна кардинально улучшить состояние позвоночника в кратчайшие сроки. Если использовать её совместно с другими правилами здоровья Ниши, результаты будут ещё более впечатляющими. Вместе со сном на твёрдой постели и твёрдой подушке, рыбка будет активно восстанавливать правильную осанку.

Рыбка также прекрасно сочетается с йогой и другими восточными практиками. Некоторые спортсмены любят использовать это упражнение в качестве разминки перед занятием в тренажёрном зале. В этом случае оно будет снижать травмоопасность тренировки, что особенно актуально при работе с отягощением. Желательно включать рыбку в тренировку мышц спины, так организм получит максимальную нагрузку.

Периодичность выполнения упражнения: дважды в сутки — утром и вечером.

Это позволяет выровнять позвонки, а также восстановить равновесие и баланс во всём организме. Клетки начнут лучше питаться кислородом и быстрее очищаться, а нервная система обретёт спокойствие.

Результаты

Как работает Золотая Рыбка? В первую очередь упражнение возвращает позвонки на правильные места. Это высвобождает зажатые сосуды и нервные окончания. Постепенно нормализуется кровообращение, а с нервной системы снимается чрезмерное напряжение. Она начинает подавать исправные и верные сигналы телу.

Упражнение отнюдь не зря называют золотым. Оно не только исправляет многие проблемы позвоночника, но и восстанавливает кровоток. Кровь начинает активнее циркулировать, тем самым укрепляя организм и делая тело сильным.

Многие отмечают, что всего через несколько дней упражнение помогает улучшить моторику кишечника. Постепенно восстановятся и другие органы пищеварительной системы.

Техника выполнения

Для начала займите исходное положение. Выберите ровную и твёрдую поверхность. Идеально подойдёт пол или твёрдая кушетка. Важно, чтобы ничто не сковывало ваши движения.

Подготовка:

1. Руки вытяните за головой. Потяните ноги в противоположную сторону, растягивая тело вверх и вниз.
2. Носки натяните на себя, пятки опустите. Убедитесь в том, что ваши руки, затылок, спина, ноги и пятки прижаты к полу.
3. Начните растягивать позвоночник. Растяжка выполняется в течение 7 счётов. Тянитесь правой пяткой от себя, не забывая также тянутся руками за голову. Далее, повторите движение левой пяткой.

Теперь ваше тело готово к выполнению непосредственно упражнения:

1. Ладони положите под шею. Можете сомкнуть пальцы рук в замок. Пальцы ног натяните на себя.
2. Зафиксировав это положение, начните вибрировать из стороны в сторону и вверх-вниз всем телом. Представляйте движения, которые совершает Золотая Рыбка в воде. Извивайтесь в разные стороны. Сначала двигайтесь вверх и вниз, а затем направо и налево. Вам будет удобнее, если вы немного оторвёте затылок и ступни от пола.

Начинайте с малого. Новичкам вполне достаточно 30 секунд. В дальнейшем вы сможете постепенно довести это время до 3 минут. Если вам сложно самостоятельно выполнять упражнение, попросите о помощи вашего друга или члена семьи. Он может помочь вам запустить необходимую вибрацию. Главное, не забывать об основном секрете успеха: рыбка должна выполняться ежедневно два раза в сутки. В противном случае упражнение не даст необходимого эффекта.

Работа Кацудзо Ниши

Первым испытателем системы Ниши был её автор. С раннего детства он часто болел и страдал от постоянной усталости. В какой-то момент он решил серьёзно заняться своим здоровьем и стал осваивать классические оздоровительные практики и многочисленные физические упражнения. В результате длительных поисков он пришёл к следующему выводу: не существует отдельных болезней, наш организм является взаимосвязанной системой.

Опираясь на эту информацию, он разработал собственную систему. Её основы уходят в восточную медицину и философию.

По мнению Ниши, наше здоровье начинается с позвоночника. Улучшив его состояние, можно быстро оздоровить тело и распрощаться со множеством заболеваний.

Система поможет как больным, так и абсолютно здоровым людям. В первом случае они станут первым шагом к выздоровлению, а во втором помогут продлить жизнь и поддержать прекрасное самочувствие.

Несмотря на то что Золотая Рыбка получила огромное распространение и является наиболее известным упражнением Ниши, лучше выполнять все его рекомендации в комплексе. Это гарантирует здоровье и радость. Наладив своё физическое самочувствие, вы сможете наслаждаться своей жизнью и быть активными. Вы забудете о тревогах и стрессах и обретёте полное спокойствие.

Упражнение «Золотая Рыбка» можно порекомендовать всем, кто неравнодушен к своему здоровью. Его можно делать в любом возрасте, и оно не имеет никаких противопоказаний. Занимайтесь регулярно, сочетая рыбку с другими основами здорового образа жизни и упражнениями для позвоночника, и результаты не заставят себя долго ждать!

Упражнение золотая рыбка: техника выполнения для позвоночника

Золота рыбка – упражнение из системы оздоровления Ниши. Оно корректирует осанку, помогает избавиться от ее нарушений, и улучшает функциональное состояние спины. Движение позволяет снять боль, повысить подвижность и может применяться как в программах для реабилитации, так и в случае, если атлет просто пострадал от небольшой травмы вследствие нарушений техники силовых упражнений. Движение известно давно, оно встречается во всех системах, от классической реабилитации до йоги и пилатеса.

Техника выполнения

Исходное положение

• Лягте на пол. Используйте мягкий резиновый мат или коврик;
• Спина прямая, тело расслаблено;
• Лопатки прижаты к спине, естественный прогиб в пояснице минимизирован, живот подтянут на 30 процентов;
• Затылок упирается в пол, можно подложить под голову небольшую, высотой 1, 2 см подушку ли полотенце.

Движение

• Совершайте волнообразное движение справа-налево телом от пяток до макушки;
• Имитируйте движение рыбки в воде;
• Выполняйте всю работу за счет мышц спины и ног, а не за счет рук;
• Колебания выполняются в сторону;
• Движение непрерывное, синхронизации с дыханием нет;
• Упражнение выполняется в течение того количества времени, которое задано физиотерапевтом.

Упражнение Золотая рыбка Кацудзо Ниши // ЛФК для спины и поясницы // Сергей Виноградов

Watch this video on YouTube

Внимание

• Используйте спортивную одежду, которая позволяет телу скользить по поверхности пола;
• Тренируйтесь регулярно;
• Не поднимайте подбородок и не запрокидывайте голову;
• Не отрывайте тело от пола, цель упражнения состоит в том, чтобы распределить нагрузку равномерно

Рекомендация

Движения ногами слева направо должны быть короткоамплитудными, чтобы не допустит перегрузки в поясничном отделе позвоночника.

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

• Основные – мышцы выпрямители позвоночника, а также большие и средние ягодичные, бицепсы бедер, икроножные, напрягатель, широкой фасции, приводящая мышца бедра
• В качестве вспомогательных работающих мышц иногда определяют все мышцы тела.

Преимущества

• Подходит людям с нулевой физической подготовкой, помогает избавиться от последствий гиподинамии;
• Улучшает перистальтику и работу кишечника;
• Укрепляет мышцы живота;
• Избавляет от болей в пояснице, вызванных сжатием нервных корешков;
• Помогает снять тонус и мышечные зажимы;
• Убирает спазмы;
• Уменьшает головную боль, вызванную спазмами;
• Улучшает кровообращение;
• Может быть полезным при реабилитации, но нужно проконсультироваться с врачом

Подготовка к упражнению

Какой-то особенной подготовки не требуется. Можно выполнить немного ходьбы с высоким подниманием колена, уделить время суставной гимнастике, или даже сделать несколько самых обычных упражнений из йоги, пилатеса или силовой тренировки. «Рыбку» не рекомендуется делать сразу после того, как встанете с постели, и когда еще не выполните никаких действий. Тренироваться следует после небольшой разминки, или хотя бы после того, как минут пять походите по квартире.

Для тех, у кого проблемы с повышенным тонусом мышц ног, например, из-за занятий бегом или ходьбы в неудобной обуви, придуман МФР – то есть прокатка пенным роликом задней поверхности бедер и икр. После МФР будет более комфортно выполнять все упражнения ЛФК, в том числе и «Золотую рыбку».

Правильное выполнение

• Колебания должны быть одинаковыми вправо и влево, то, что называется в физике гармоничными. Возможно людям с искривлением позвоночника это дастся более тяжело, но стоит понимать, что даже в этом случае можно научиться делать упражнение качественно;
• Амплитуда работы не должна быть слишком высокой, доходить до дискомфортных ощущений не следует;
• Руки следует скрестить в районе шейного отдела позвоночника и не мешать ими совершению движений;
• Двигаться следует на жесткой поверхности, не на кровати;
• На всем протяжении выполнения движения ноги, таз и спина соприкасаются с полом;
• Дышать старайтесь ровно, размеренно, не делайте слишком частые вдохи и выдохи.

Ошибки

• Много слишком быстрых и маховых движений;
• Попытка делать упражнение на постоянной задержке дыхания;
• Отрыв позвоночника от пола;
• Движения головой вверх и вниз;

Советы по эффективности

• Установите на свой смартфон приложение-секундомер. Оно будет отслеживать ваш тренировочный прогресс и скажет, когда вам нужно остановиться;
• Подберите одежду и коврик так, чтобы колебательные движения совершались легко;
• Отрабатывайте упражнение всегда на твердой поверхности и никогда – на кровати;
• Не ограничивайте свой план тренировки «Рыбкой». Одно дело, если это единственное разрешенное движение и человек просто больше ничего делать не может, и совершенно другое, если он ленится и ищет какое-то одно чудесное упражнение, которое заменит для него все другие;
• Дополняется комплекс с «Рыбкой» обычно «стульчиками» у стены и позой планки, если речь идет о домашних тренировках;
• Те, кто делают это упражнение потому, что придерживаются системы Ниши должны освоить комплекс целиком, и не ограничивать себя одним движением;
• Стремящиеся достичь гармоничного физического развития – заниматься дополнительно силовыми упражнениями, делать кардио, и правильно питаться;
• Помните, что Золотая Рыбка как метод лечения относится к альтернативной медицине. Она не является основным способом приведения тела в форму, и тем более, не способна «отрастить межпозвоночные диски» как пишут в некоторых источниках. Действие таких упражнений основано на их способности убирать мышечные спазмы и уменьшать боль одномоментно.
• Не пытайтесь достичь большего эффекта просто выполняя большее количество повторений и проводя больше времени под нагрузкой, этот путь обычно не ведет к достижению результата.

Включение в программу

Если есть проблемы со здоровьем, это упражнение можно включать в программу два раза в день – утром и вечером. В обоих случаях нужно выполнять небольшую разминку, и делать движение достаточно динамично, но с небольшой амплитудой.

Начинать можно с 30 секунд под нагрузкой, и увеличивать время до 1 минуты. Некоторые делают упражнение и дольше, но это совершенно не обязательно.

Противопоказания

Тут мнения экспертов разошлись. Классическая реабилитационная медицина не рекомендует какие-либо движения из стороны в сторону до того момента, пока боли в позвоночнике не прекратятся, а далее надо решать вопрос индивидуально.

Медицина альтернативная считает, что золотая рыбка – просто идеальный вариант для лечения всего на свете – грыж, протрузий, заболеваний шейного отдела, головных болей, спазмов и миалгий. На самом деле, противопоказания не должны формироваться из списка, опубликованного на каком-то сайте альтернативной медицины.

Объективно обострение грыжи или протрузии – не лучшее время для того, чтобы начать заниматься гимнастикой Ниши, хоть сам Кацудзо Ниши и дожил до преклонного возраста. Необходимо выждать до того момента, пока человек не восстановится и не сможет работать полностью без боли.

Упражнение относится не к силовым, поэтому какой-либо прогрессии в нем нет. Не стоит выполнять его исключительно на количество повторений, ориентируйтесь на ощущения.

Альтернатива

Движение можно заменить работой в так называемой свинг-машине. Это тренажер для реабилитации, который используется для выполнения подобных упражнений.

техника выполнения для здоровья спины

Бум заинтересованности восточными практиками, упражнениями и системами медитации схлынул так же внезапно, как и возник в свое время. Однако пользу этого всего нельзя умалять. Гимнастика от знаменитого японского целителя Кацудзо Ниши, настоящего адепта ЗОЖ и правильного питания, остаются популярными, ввиду своей эффективности. Сегодня мы поговорим об упражнении «Золотая рыбка», позволяющем сохранить здоровье позвоночника и спины на долгие годы.

Польза упражнения «Золотая рыбка»

С самого детства будучи очень болезненным ребенком, господин Кацудзо Ниши задумывался, как же оздоровить свое тело. Он разработал и описал полную систему оздоровления, поддержания физической подготовленности, в виде гимнастической системы.

В условиях современных реалий, когда каждый второй человек подвержен негативному воздействию сидячего образа жизни, очень важно поддерживать свое тело в порядке. В особенности, это касается главного «стержня» организма – позвоночника. Упражнение под названием «Золотая рыбка» позволяет поддержать его и даже не допустить или устранить деформации, возникшие ранее.

Как это работает

По всему миру много людей страдают от болезней позвоночника, даже не догадываясь, что решение проблемы буквально лежит у них перед самым носом. Большинство из них просто ведут малоподвижную, малоактивную жизнь, где подразумевается движение разве что от дома до работы и обратно. Из-за такого образа жизни позвоночник может утратить гибкость, как говорят в народе «срастись», и даже деформироваться (сколиоз, остеохондроз и прочие заболевания).

Это явление может повлиять не только на общий физический тонус мышц, силу, выносливость, но и на нервно-психическое состояние. Эмоциональные проблемы, вроде депрессий, беспочвенных терзаний и страхов, тревожности, напрямую зависят от нарушения кровообращения мозга, спровоцированными разладами в работе позвоночника. Гимнастика Ниши, а в частности упражнение «Рыбка» для спины, поможет не допустить подобных проблем, а при потребности, устранить их.

Это упражнение может помочь оказать действительно революционный эффект. Ведь в самые короткие сроки оно показывает максимально хорошие результаты. Однако рекомендуется применять не только его, отдельно от других, но обратить внимание на все шесть «Золотых правил здоровья» от японского лекаря-целителя.

Кроме того, совмещать выполнение «Рыбки» можно с разными иными практиками и системами упражнений. К примеру, хорошо подходит она для любителей йоги, регулярных медитаций. Многие атлеты предпочитают делать ее даже в качестве разминки, перед тем, как приступить к кардио или силовым тренировкам в зале. Упражнение поможет добиться минимальной травмоопасности, так как готовит суставы, связки и мускулы к нагрузке.

Полезные свойства

Всего лишь двухразовое выполнение упражнения позволит добиться действительно хороших результатов. Так чего же можно ожидать от него?

• Расстановка позвонков по местам, устранение искривлений.
• Улучшение общего самочувствия, настроения, эмоционального состояния.
• Нормализация кровообращения.
• Улучшение работы сердца, ЖКТ и других внутренних органов.
• Снятие предельной степени напряженности в мускулах.
• Заметное ускорение восстановительных процессов после перенесенных операций или травм.
• Освобождение зажатых сосудов, нервов, устранение симптоматики невралгий любой этиологии.
• Очищение крови от накопленных токсинов.
• Насыщение всех тканей тела кислородом, включая мозг.
• Укрепление, активизация иммунной системы, как следствие, большая сопротивляемость инфекциям, бактериям, вирусам.

В качестве бонуса можно получить улучшение способности к концентрации, умственной деятельности, решения глобальных интеллектуальных задач. Синдром постоянной усталости отступает на второй план, а душа и тело пребывает в полной гармонии друг с другом.

Показания и противопоказания

Вне зависимости от пола, возраста, телосложения или уровня физической подготовки, выполнение упражнения показаны практически всем, без исключения. Причем, ввиду широкого спектра эффективности, любой может отыскать в нем что-то для себя. Деть его можно здоровым людям, в качестве профилактической гимнастики для позвоночника или тем, кто уже пострадал от последствий сидячего образа жизни.

Противопоказаний фактически нет, разве что недавние травмы, при которых вообще запрещена любая двигательная активность. Кроме всего, бывают медицинские запреты, которые может дать только врач. Потому прежде, начинать изучать упражнение «Рыбка» для позвоночника, нужно обязательно сходить к доктору, пройти все тесты и сдать анализы. Только после этого можно делать гимнастику доктора Ниши. Причем рекомендуется не зацикливаться на одном движении, а изучить весь комплекс для полного оздоровления, омоложения вашего тела.

Упражнение «Золотая рыбка»: техника выполнения

Подготовка к выполнению упражнения

Любое упражнение, в том числе и это, состоит из двух основных этапов. Первым считается подготовка, ведь она не менее важна, чем правильная техника. Верная подготовка позволит не волноваться о том, что телу будет сложно выполнять поставленные вами задачи.

Место, одежда, оборудование

В первую очередь, нужно правильно подобрать место для тренировки, оборудование, а также предварительный разогрев мускулов.

• Для правильного выполнения потребуется достаточно жёсткая поверхность. Наилучшим местом может послужить поверхность пола. Но сойдет также твердый диван. Главное, чтобы вы могли расположиться лежа, в полный рост, и чтобы осталось довольно места для совершения движений.
• Если делать «Рыбку» вы собрались на диване, то никакого дополнительного оборудования не потребуется. В ином случае обзаведитесь ковриком для йоги или фитнеса.
• Одежда должна быть довольно облегающей, чтобы вы имели возможность полностью контролировать свои движения. Однако ни в коем случае не должна стеснять движений.

Никаких иных приспособлений, инструментов или спортивных снарядов для этого упражнения конкретно, как и для всего комплекса японского врача не потребуется.

Расслабление и разминка

В первую очередь нужно лечь спиной на коврик или диван и постараться полностью расслабить все мышцы своего тела. Это первое требование, подразумевающее подготовку к упражнениям господина Ниши. Вам должно быть комфортно лежать, чтобы нигде не ощущалось зажимом, спазмов или иных болевых ощущений.

• Из положения лежа на спине, заложите руки за голову. Ноги при этом должны быть максимально вытянутыми, но не напряженными, а расслабленными.
• Расположите ступни так, чтобы носки «смотрели» вверх, пятками упритесь в пол, а потом пальцами потянитесь к лицу.
• Зафиксируйте положение на несколько секунд, при этом следя за тем, чтобы никакие части тела не отрывались от пола.
• Потянитесь пяткой левой ноги вниз, а головой вверх. Повторите другой ногой, расслабьтесь.

Достаточно пять или семь раз подобных повторений, чтобы вы качественно вытянули свой позвоночник, разогрели связки, суставы перед упражнением.

Правильная техника выполнения

При любых гимнастических экспериментах, тем более, без помощи профессионального тренера, нужно быть предельно осторожными, чтобы не травмироваться.

Ложитесь спиной на горизонтальную поверхность, ноги вместе, пятки упираются в пол. Руки заведите за голову. Если трудно просто держать их, можно сомкнуть пальцы в замок. Носки слегка натяните по направлению к лицу.

Начинайте выполнять довольно быстрые колебательные движения с ног. Они должны напоминать равномерные вибрации. Далее вибрировать начинают бедра, ягодицы, живот, грудь, плечи. Вы должны извиваться, будто выловленная из воды рыба. Обратите внимание, что отрывать при этом никакие части от пола нельзя.

Если вам кажется, что упражнение слишком легкое, вы сперва попробуйте выполнить его правильно. На самом деле с непривычки может быть довольно трудно. Изначально делать упражнение можно всего минуту, но со временем нарастить время до трех.

Очень важно понимать, как именно должны совершаться вибрирующие движения. Ваше тело действительно должно колебаться из стороны в сторону. При этом двигаться вверх-вниз запрещено. Чтобы облегчить задачу, можно слегка оторвать от поверхности пола затылок и ступни (пятки).

Новички обычно жалуются, что не могут никак сообразить, как нужно начать вибрации, упражнение кажется им чрезмерно тяжелым, сложным. Если никак не получается, попросите тренера в спортивном зале или кого-нибудь из домашних, чтобы они придержали ваши ноги и помогли «запустить» нужное движение из стороны в сторону. Если имеются какие-то болевые ощущения, движение нужно сразу прервать.

Упражнение «Рыбка» для детей

Не только взрослые люди могут выполнять это упражнение, несмотря на то, что новичкам оно может показаться чрезмерно сложным. Очень полезно научить делать его своих деток. Искривления и проблемы с позвоночником обычно начинаются как раз со школьной скамьи, где ребенок проводит чуть ли не половину своей жизни в раннем возрасте. Мало кто обращает внимание на то, как малыши сидят за партами или за компьютером, отчего в итоге страдает позвоночник, кровообращение, внутренние органы.

Оптимально превратить упражнение не в повинность по утрам и вечерам, вроде чистки зубов или мытья рук, хотя и эти простые задачи можно обыграть в игровом стиле. Тогда ребятишки будут охотно совершать все необходимые манипуляции, даже не задумываясь, что это скучно или тяжело. Пусть ваши дети побудут рыбками, которые только проснулись и хотят пошалить, или собираются спать и провожают солнышко. Помогайте им, придерживая за бедра, задавая правильное направление и темп вибраций.

Распространенные ошибки и советы

Проще всего, чтобы понять, как делать правильно упражнение «Золотая рыбка», посмотреть видео от Майи Гогулан, размещенное в конце нашей статьи. Но это далеко не все, что хотелось бы отметить, как важное. Есть ряд распространенных ошибок, которые легко могут нивелировать все ваши труды и старания.

• Нельзя, чтобы движения были слишком сильными, с большой амплитудой, иначе это уже будет совсем иное упражнение. Потому эффекта ждать тогда совсем не приходится.
• Плотно прижатый к полу позвоночник и таз – залог правильности выполнения упражнения. Отрывать их ни в коем случае нельзя, иначе можно получить растяжение.
• Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения «Золотая рыбка». Дышать нужно стараться плавно, максимально расслабленно, если получается, без рывков и задержек.
• Есть смысл заранее обзавестись секундомером. Если у вас нет такого устройства, то уж мобильный телефон точно есть у всех. Можно запустить отсчет времени на нем.
• Хорошо сочетать это упражнение с любой планкой, это поможет прокачать мышечный корсет позвоночника, брюшной пресс.

«Золотая рыбка» имеет большую эффективность сама по себе. То есть, даже если вы будете делать только одно упражнение, то вскоре вы ощутите изменения в положительную сторону. Однако специалисты рекомендуют все же обратить внимание на все шесть правил здоровья Ниши Кацудзо, чтобы хорошее здоровье и физическая форма, молодость, подтянутость, сила, выносливость и здоровье стали вашим стилем жизни.

Невероятно простое и эффективное упражнение для позвоночника «Золотая рыбка» Кацудзо Ниши

Проблемы заболеваний связанные с позвоночником стоят сегодня на первом месте. Уже в младших классах школы более 50% детей имеют сколиоз – искривление позвоночника. Большинство людей перешагнувших возраст 25 лет имеют неправильную осанку. Отсюда и все болезни.

Ниши Кацудзо (1884-1959) — создатель одной из самых эффективных систем оздоровления, японский ученый, известный японский целитель. В детстве ему поставили неутешительный диагноз. Врачи сказали, что он проживет максимум до 20 лет. Ниши не только прожил намного дольше, но и создал эффективную методику ставшую известной на весь мир. 

Сегодня мы расскажем об упражнении «Золотая рыбка», которое делается два раза в день: утром во время разминки и вечером. Это невероятно простое упражнение не только выравнивает позвонки, но и восстанавливает функции равновесия во всем организме: питании и очищении клеток, нервного баланса.

Упражнение К. Ниши «Золотая рыбка»

Исходное положение:

• Нужно лечь на спину, на ровную поверхность: пол или кровать. Главное, чтобы при выполнении этого упражнения вам ни что не мешало. 
• Руки вытяните за головой и ноги тоже потяните вниз как можно дальше, как бы растягивая тело и вверх и вниз. 
• Носки направьте к лицу и при этом упирайтесь пятками о поверхность пола или кровати. 
• Руки, затылок, спина, ноги, пятки прижаты к полу. 
• Выполняем растягивание позвоночника на счет «семь». При этом мы как бы ползем поточкой правой ноги от себя, а руками тянемся назад. Затем еще раз на счет «семь» делаем это же упражнение, но теперь тянемся левой пяткой. 

Это была подготовка тела к выполнению основного упражнения.

Упражнение: 

• Обе руки, вернее ладони рук, положите под шею. Пальцы ног тяните на себя. 
• В таком положении начинайте вибрировать телом, так как это делает рыбка в воде, извиваясь в разные стороны: то вправо, то влево. Обратите внимание: тело движется не верх и вниз, а вправо, а затем влево. Для удобства можно приподнять немного затылок и ступни обеих ног. Упражнение нужно выполнять, начиная с малого и довести до трех минут. Если самому сложно выполнять это упражнение попросите кого-нибудь помочь создать вибрацию. Со временем это упражнение вы сможете выполнять самостоятельно без чьей либо помощи. 

Что происходит во время выполнения упражнения рыбки?

Самое первое — позвонки все становятся на свои места. Значит, высвобождаются зажатые сосуды и нервы. Кровообращение нормализуется, нервы избавляются от перенапряжения. Нервная система организма дает всем органам правильные сигналы.

Это упражнение, действительно, можно назвать «золотым» ведь так исправляется не только нарушение позвоночника, но и восстанавливается равномерная пульсация крови в венозных клапанах, благодаря которым кровь возвращается из конечностей к сердцу. Функция очищения крови от токсинов нормализуется.

Источник: http://econet.ru

Система Ниши для похудения

Японским натуропатом Кацудзо Ниши была изобретена уникальная система похудения, которая помогает не только эффективно сбросить лишние килограммы, но и запустить оздоровление организма. Кроме того, вы станете выносливее, сильнее и бодрее во много раз. Выбрав в пример систему Ниши, вы сможете привести в порядок фигуру за короткий срок.

Итак, давайте разберемся, какие упражнения входят в перечень японской гимнастики для эффективного похудения?

Упражнение «Золотая Рыбка»

Оказывает следующее благотворное влияние:

• Нормализуются обменные процессы;

• Стимулируется кровообращение;

• Улучшается работа внутренних органов;

• Организм переходит из режима запаса калорий в режим сжигания жиров.

Для выполнения ложимся на спину, при этом подложив под себя специальный гимнастический коврик. Вытягиваем носки от себя и приподнимаем нижние конечности вверх под углом девяносто градусов. Теперь надо сотрясаться всем телом, как рыба в воде. Длительность упражнения составляет около 2 минут.

Упражнение «Радость младенца»

Главная цель данного упражнения – усилить кровообращение и обновить лимфатическую жидкость. Благодаря этому риск появления целлюлита сводится к минимуму.

Выполняем следующим способом: ложимся на пол, подкладывая под голову твердый валик. После этого поднимаем вверх под прямым углом руки, а также ноги. Выполняем конечностями своеобразные «вибрации».

Упражнение «Смыкание ладоней и стоп»

Это упражнение способствует:

1) Координации работы мышц;

2) Улучшению кровотока в области бедер и живота;

3) Сжиганию жировых отложений;

4) Благоприятному воздействию на женское здоровье.

Ложимся на спину, а руки кладем на грудь. Ладони раскрываем так, чтобы были соединены подушечки пальцев обоих рук. Потом делаем движения назад и вперед. Ладони потом смыкаем над грудью.

На следующем этапе смыкаем стопы, согнем коленки и разводим их в стороны. Потом осуществляем движения к паху и обратно. Повторяем 10 раз.

Упражнение «Брюшное дыхание»

Это упражнение эффективно для:

• Восстановления кислотно-щелочного баланса в организме;

• Нормализации обмена веществ.

Итак, опускаемся на колени, а тазом садимся на пятки, выпрямив при этом позвоночник. После чего выполняем наклоны головой во все стороны. Вытягиваем верхние конечности перед собой. Оборачиваемся назад, пытаясь увидеть копчик сначала через левое плечо, а потом через правое. Повторяем те же самые манипуляции, но уже руки должны быть подняты вверх.

Следующий шаг: согнем поднятые верхние конечности в локтях, кисти сожмем в кулаки, а голову опрокидываем назад, приподнимая подбородок.

Потом плавно отводим локти назад, пытаясь соединить их за спиной. Подбородок тянем вверх, раскачиваясь в разные стороны. При выполнении этих манипуляций надо дышать животом.

Эффективные упражнения для похудения низа и верха спины — сделай своими руками

Проблемные зоны тела доставляют множество хлопот девушкам, мечтающим покорять окружающих своим подтянутым и стройным телом. Некоторые из этих проблемных мест достаточно сложно исправить, не прибегая к нежелательному хирургическому вмешательству. Спина как раз и является такой зоной. Жировые отложения проявляются в виде складок, которые становятся особенно заметными при ношении обтягивающей одежды или купальника. Многие спрашивают, как похудеть в спине и плечах?

Ответ на этот вопрос мы предоставим ниже в виде эффективных комплексов упражнений, который позволяют за несколько недель убрать жир со спины.

Правила поведения для эффективности упражнений для похудения спины.

Перед каждой тренировкой для похудения спины необходимо делать обязательную разминку в виде дыхательной гимнастики, наклонов, растяжек и приседаний. Это позволит вашим мышцам разогреться и предотвратит болевые ощущения после занятий. Занятия нужно проводить регулярно, несколько раз в неделю, а длительность одной тренировки должна составлять от 40 до 60 минут. Это позволит вам повысить эффективность занятий и скорее убрать лишние сантиметры. Если вы чувствуете усталость, боль или другие недомогания – сразу же прекращайте тренировку. Нужно настраивать себя на постепенное наращивание нагрузки во время выполнения упражнений для похудения спины, чтобы не навредить себе и своему здоровью и не почувствовать отвращение к занятию спортом. Сейчас существует множество разновидностей упражнений для этой проблемной зоны, поэтому вы легко сможете выбрать подходящее для себя в соответствии с уровнем физической подготовки и пожеланиями.

Упражнение «рыбка» или «прогиб назад».

Упражнение «рыбка» многие из нас выполняли еще в детском саду на уроках здоровья. На удивление оно обладает хорошей эффективностью для того, чтобы убрать лишний жир со спины. Техника выполнения очень простая: лечь на живот и на счет раз приподняться на локтях и прогнуться в спине. Задержавшись на некоторое время в этом положении, вернуться в исходную позицию. Выполнить 20-40 прогибов назад. Вариантом такого упражнения будет его выполнение без опоры на руки и фиксация в положении прогиба.

Упражнение «прогиб вперед».

Для этого упражнения для похудения спины вам понадобиться валик или диванная подушка. Валик необходимо положить под спину. Исходное положение – лежа на спине, руки за голову. Из этой позиции прогнуться вперед, зафиксировать положение и вернуться в исходное состояние. Выполнить 20-40 прогибов вперед.

Упражнение «коромысло» или «качели».

Для выполнений этого упражнения вам потребуется лечь на живот, прогнуться, правой рукой взять себя за щиколотку правой ноги, а левой рукой – за левую ногу. Напрячь мышцы пресса и насколько возможно задержаться в этой позиции, затем снова вернуться в исходное положение. Таким образом выполнять 10-15 раз для наилучшего эффекта сжигания жировой прослойки спины.

Упражнение «прогиб назад стоя на коленях».

Занять исходную позицию: встать на колени, руки вдоль туловища. Прогнуться назад как можно сильней и взять себя за щиколотки. Задержаться в этом положении и вернуться в исходное.

Упражнения на фитболе.

Быстрого видимого эффекта похудения спины можно достичь, выполняя упражнения на фитболе. Он представляет собой большой надувной мяч для фитнес программ. За счет неустойчивости положения тела на мяче создается дополнительное напряжение, и скорость сжигания калорий растет. Хорошо помогают подтянуть спину упражнения в положении лежа спиной или животом на фитболе с прогибами вперед или назад. В руки можно взять гантели для фитнеса для повышения интенсивности занятий.

При регулярном выполнении приведенных упражнений для вас никогда не возникнет проблемы, как похудеть в спине, и вновь обретенная стройность будет радовать вас долгое время.

Похожие статьи:

Замечательные упражнения от ушек на бедрах

Упражнения с эспандером для женщин

Что выбрать, йогу или пилатес?
Эффективные упражнения с эспандером для женщин

Для всех тех, кто много сидит. Стала делать ежедневно упражнение Кацудзо Ниши золотая рыбка | health & beauty

Всем добро пожаловать на канал, я думаю многим известен японский профессор Кацудзо Ниши, как основатель своей оздоровительной системы для здоровья сердца, позвоночника и сосудов — у него даже есть свой свод правил, которых нужно придерживаться для того, чтобы сохранить здоровье, молодость и спокойствие. Я уже как-то писала про его виброупражнение — оно простое, его многие знают и да, польза определённо чувствуется. И вот всё же решила попробовать ещё одно упражнение профессора Ниши — «золотая рыбка» — оно также очень простое, но как считается довольно эффективное и подходит всем, кто долго сидит или просто хочет подтянуть здоровье позвоночника и сердечно-сосудистой системы. Я делал его в течение 2 месяцев каждый день, и теперь могу рассказать о результатах, как делала и нашла ли недостатки.

изображение с сайта Яндекс картинки — yandex.by — свободный доступ

изображение с сайта Яндекс картинки — yandex.by — свободный доступ

Итак, как я уже и говорила упражнение «золотая рыбка» чаще всего рекомендовано тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни, ходит мало и выполняет минимум физических упражнений. Я бы не отнесла себя к людям с малоподвижным образом жизни, особенно с гимнастикой, которую я делаю сейчас (скоро подведу итоги и расскажу про неё), но вот хотелось бы попробовать что-то ещё, и лучше всего простое и по времени незатратное, и как всегда выручают упражнения из Азии 🙂 Давайте подробнее разберём, когда упражнение «золотая рыбка» может пригодиться, а уже потом я расскажу своё мнение и есть ли недостатки:

• повышение обмена веществ ( считается, что с помощью упражнения Ниши можно похудеть в области талии и боков)
• укрепляет сердечную мышцу и нормализует его работу
• улучшает кровообращение в малом тазу ( это кстати тоже очень полезно, так как в обычной жизни мы почти не делаем никаких упражнений на данную область, да и сидим достаточно много)
• очень многие говорят о хорошем эффекте на позвоночник — считается, что оно исправляет искривления, нивелирует все проблемы с позвоночником, а также профилактирует какие-либо нарушения с ним — вот это меня больше всего и заинтересовало 🙂
• некоторые говорят о том, что укрепляется дыхательная система

По количеству немного полезностей, но берём не количеством, а качеством — пусть немного, но функции важные, и хорошо если бы «золотая рыбка» нам помогла. О противопоказаниях к гимнастике и упражнениях профессора Кацудзо Ниши почти ничего и не говорят, якобы она может подойти всем, но я бы так не сказала — упражнение не стоит делать при наличии: тромбоза, тромбофлебита ( так как это всё-таки виброупражнение), а также наличие простуды, беременности — это стоит обговорить с ведущим специалистом 🙂

Золотая рыбка — как делать и что получилось:

Я чаще всего делала упражнение Ниши с утра, как виброупражнение для капилляров, так и это пришлось на утренние часы — делаю, как проснусь ( когда делала японскую гимнастику, то совмещала) — вечером мне не нравится — бодрит :), но рекомендуют его делать дважды в день

• итак, исходное положение — лёжа на спине, руки вытянуты прямо над головой
• ноги вытянуты прямо, носки направляем на себя, а пятки прижать к поверхности на которой лежите
• пару раз потягиваемся, будто распрямляясь и вытягиваемся
• руки заводим за голову, сложив в замок на затылке
• и выполняем быстрые, вибрационные движения в разные стороны ( влево и вправо) 1-3 минуты, движения — напоминают плавающую в воде рыбку. Но тут надо следить, чтобы позвоночник максимально был неподвижен ( первое время напрягаешься и следишь за этим, но потом привыкаешь и напряжения нет)

изображение с сайта Яндекс картинки — pinterest.ru — свободный доступ

изображение с сайта Яндекс картинки — pinterest.ru — свободный доступ

Что же у меня получилось в итоге, скажу сразу — быстрого результата ждать не стоит месяц полтора как минимум, я ощутила эффект примерно через месяц регулярного выполнения «золотой рыбки», действительно позвоночник стал более расслаблен, и меньше меня беспокоит поясница и шея (так как появились проблемки после одной неудачной гимнастики), в целом появилась бодрость, но вот похудеть просто так мне не удалось, как бы не хотелось, да кстати, такое своеобразное упражнение заставляет соли в почках шевелиться, тут и минус и плюс одновременно, поэтому если есть крупные отложения солей в почках, то от упражнения «золотая рыбка» придётся отказаться. В целом, упражнение неплохое помогает расшевелиться, снять напряжение и усталость, если долго сидели — это подтверждаю.

Из минусов нашла только воздействие на почки, и то, кому-то это знание может и не пригодиться. Более недостатков не нашла — АД не подскочило, спина не беспокоит и всё в целом очень неплохо, особенно тогда, когда нет времени даже на простейшую зарядку.

Помните, при наличии любых сложных проблем в организме — требуется консультация специалиста.

Всем спасибо, кто зашёл и дочитал статью до самого конца, надеюсь кому-то информация была полезной и интересной 🙂

5 видов рыбы для похудения | Nutrition

Употребление рыбы в пищу может помочь в достижении ваших целей по снижению веса при условии, что вы выберете правильный вид. По словам Кристен Смит, дипломированного диетолога и представителя Академии питания и диетологии, большая часть рыбы богата белком, но содержит меньше калорий, чем другие источники белка, такие как птица или говядина. Она объясняет, что продукты, богатые белком, помогают повысить чувство насыщения и предотвратить переедание во время еды или между приемами пищи. Более того, многие виды рыбы также богаты жирными кислотами омега-3 — важным питательным веществом, которое способствует здоровью сердца и мозга.

Конечно, важно отметить, что добавление морепродуктов в ваш рацион не гарантирует автоматически потерю веса, — говорит Кара Харбстрит, врач-диетолог, зарегистрированный диетолог и основатель Street Smart Nutrition. Но включение богатой питательными веществами рыбы в сбалансированный рацион — а также регулярные физические упражнения, гидратация и хороший сон — могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Вот пять видов, богатых питательными веществами, которые можно добавить в свою тарелку:

Консервы из тунца идеально подходят для вашего рациона: они доступны по цене, универсальны. и вам подойдут.«Консервы из тунца в воде предлагают богатый белком вариант [для людей, пытающихся похудеть], — говорит Смит, — но при этом сохраняет меньше калорий, чем большинство вариантов с курицей при сопоставимом размере порции». Подумайте: 73 калории на порцию консервированного тунца на 3 унции против 126 калорий на 3 унции курицы на гриле.

«Консервы стабильны при хранении и невероятно удобны для быстрых и простых блюд», — добавляет Харбстрит. (Просто убедитесь, что вы придерживаетесь светлого тунца, поскольку он считается рыбой с низким содержанием ртути.Смешайте его с авокадо и намажьте на ломтики яблока в качестве закуски или смешайте с огурцами и шпинатом для начинки низкоуглеводного салата.

Обладая мягким вкусом и впечатляющим профилем питательных веществ (включая витамины B12 и B6), треска является отличным дополнением к любому рациону для похудания. Стандартная порция содержит всего 89 калорий и 20 граммов белка, что, как показывают исследования, может привести к увеличению насыщения. Например, исследование Европейского журнала клинического питания показало, что люди, которые ели треску на обед, ели на 11% меньше еды за ужином по сравнению с людьми, которые ели говядину на обед.

Другое европейское исследование показало, что люди, которые ели пять порций трески в неделю в рамках восьминедельной низкокалорийной диеты, потеряли почти на четыре фунта больше по сравнению с людьми, которые ели такое же количество калорий, но не употребляли морепродукты.

Для простой и питательной еды Harbstreet рекомендует брать замороженное филе белой рыбы, например палтуса. Порция палтуса в 3 унции содержит почти 20 граммов белка и всего 94 калории. Кроме того, он богат питательными веществами, такими как селен, магний и витамин B12.

«А поскольку белая рыба менее жирная, чем лосось, — говорит Харбстрит, — ее можно запекать, не размораживая», что делает ее очень простой и быстрый способ приготовления. Попробуйте его со шпинатом, приготовленным на пару, или взбейте тако с рыбой с сальсой из манго.

Об этих рыбках часто забывают, но они недороги и являются отличным источником белка. Одна банка (около 4 унций) содержит 26 граммов белка и удовлетворяет 30% вашей дневной потребности в кальции. Сардины также богаты железом и витамином D и могут помочь уменьшить воспаление [что важно при попытке похудеть] благодаря полезным для сердца омега-3.А поскольку они находятся ниже в пищевой цепочке, они содержат меньше загрязняющих веществ, таких как ртуть и тяжелые металлы. Если вы нервничаете по поводу вкуса, вы можете найти консервированные версии с такими ароматами, как лимонно-оливковое масло и манго-хабанеро. Попробуйте их в качестве быстрой закуски к тостам или как звездный протеин в салате или зерновой посуде.

Выловленный в дикой природе лосось, как правило, более ароматный, чем выращенные на фермах сорта, он также является отличным источником постного белка и жирных кислот омега-3. Три унции дикого лосося содержат всего 156 калорий и 23 грамма белка, что «поможет вам оставаться сытым между приемами пищи, но при этом контролировать количество калорий», — говорит Смит.

Чтобы перекусить легко, положите на подстилку из зелени и сезонных овощей порцию запеченного лосося или добавьте копченого лосося в омлет, чтобы получить еще больше белка.

Диета из морепродуктов для ускорения похудания без пропуска вкуса

Морепродукты для похудания

Среди факторов, определяющих здоровый образ жизни, важное значение имеет правильное питание. Насколько это возможно, мы хотим выбирать правильные блюда, потому что, когда потребляются правильные продукты, у нашего тела достаточно энергии для работы.Одна из тех диет, которые, как выяснили исследователи, являются здоровыми, — это диета из морепродуктов. Однако нельзя сказать, что он не лишен недостатков. Прежде чем принять решение о переходе на этот план питания, важно понять, в чем его суть, а также какие преимущества и риски для здоровья связаны с его соблюдением.

Морепродукты обычно содержат много белка и мало калорий. Из исследований, проведенных о том, как сбалансировать преимущества и риски, связанные с потреблением морепродуктов, было обнаружено, что морепродукты являются низкокалорийным источником белка.Также в нем достаточно витаминов и минералов. Употребление морепродуктов может снизить риск гипертонии, ожирения, инсульта и сердечного приступа. Дети, которым для развития необходимы необходимые питательные вещества, также считают употребление морепродуктов достойным выбором (2).

Что такое диета из морепродуктов?

Это вид диеты, основным источником белка которой является рыба и моллюски. Человек, который потребляет моллюсков и рыбу, постоянно получает постный белок и разумное количество жирных кислот Омега-3, которые способны снизить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.Омега-3 может снизить риск аномальной частоты сердечных сокращений, что может привести к внезапной сердечной смерти, а также в некоторой степени снизить уровень триглицеридов, а также уровень артериального давления (18).

Существуют ограничения на некоторые виды рыбы, которые, однако, рекомендуется исключить из своего рациона, особенно беременным женщинам, кормящим матерям и маленьким детям. В основном это рыбы с высоким содержанием ртути. Некоторые из них включают кафельную рыбу, скумбрию, рыбу-меч и акулу (1). Учитывая пользу для здоровья, содержащуюся в рыбе, в Руководстве по питанию для американцев рекомендуется употреблять ее не реже двух раз в неделю (4).Некоторые из проверенных видов рыбы, которые стоит употреблять, включают лосось, форель, баррамунди, минтай, тилапию, камбалу, камбалу, сардины и треску. Считается, что эти виды рыбы содержат небольшое количество ртути.

Подробнее: Постное мясо для похудения: следите за своими фитнес-целями, не жертвуя вкусом

Shutterstock

Диета из морепродуктов: стоит ли есть рыбу в одиночестве?

Тот факт, что человек придерживается диеты из морепродуктов, не означает, что он должен есть рыбу в одиночку; это означает, что они должны включать в свой рацион разнообразные морепродукты.Некоторым людям, стремящимся похудеть, такой план питания приносит пользу, потому что он дает им достаточное количество белка и жирных кислот Омега-3. Например, в моллюсках много белка, и хорошо то, что в них не так много калорий. Кроме того, считается, что это помогает уменьшить количество жиров в организме и в то же время увеличить мышечную массу.

Помимо омега-3 жирных кислот и белка, которые содержатся в морепродуктах, есть и другие питательные вещества, которые необходимы организму и которые поставляются из морепродуктов.Например, устрицы содержат селен, цинк и витамин B12. Сиг, как камбала и треска, может не иметь такого количества жирных кислот омега-3, но они содержат очень нежирный белок. В треске больше белка, чем жира, и она содержит витамины B6 и B12, ниацин и фосфор (8).

Shutterstock

Как называется диета, когда вы едите только морепродукты и овощи?

Диета, сочетающая морепродукты и овощи, называется пескатарианской диетой. План питания питателен, поскольку он сочетает в себе продукты растительного происхождения, богатые фитохимическими веществами, минералами и витаминами, а также морепродукты, которые содержат достаточное количество белка и жирных кислот омега-3.

Уникальность этого плана в том, что он сочетает в себе правила вегетарианской диеты и морепродуктов. По возможности люди, сидящие на диете, соблюдающие этот план питания, питаются растительной пищей, такой как бобовые, орехи, цельнозерновые и полезные жиры. Кроме того, они также получают белок из морепродуктов.

Что касается фруктов и овощей, которые можно употреблять при соблюдении этого диетического плана, то здесь нет конкретных типов; важно иметь смесь разных фруктов и овощей, и это будет хорошо.Однако следует отметить, что потребление всех наземных мясных продуктов не рекомендуется при соблюдении плана. Это означает, что, помимо отказа от красного мяса, также следует избегать свинины, баранины и птицы.

]]>

Еще никогда не было так легко вернуть себя в форму с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Диетический план с морепродуктами

Если вы планируете работать с диетическим планом из морепродуктов, вот несколько вариантов, которые могут вам помочь (17):

Shutterstock

Завтрак

Если вы придерживаетесь диеты из морепродуктов, на завтрак можно употреблять самые разные продукты.Хорошо подойдет завтрак, состоящий из яиц и моллюсков или рыбы. Если вы хотите быстро исправить это, вы можете взбить яичницу с крабовым мясом или лососем и горсткой зеленых листьев. В качестве альтернативы вы можете рассмотреть английский маффин с треской или тилапией вместе с ломтиком нежирного сыра. Если по какой-либо причине у вас остались остатки обеда или ужина накануне, вы можете снова нагреть их. Все, что вам нужно сделать, это просто добавить кусочек фруктов или ломтик тоста, и это будет идеально для хорошего завтрака.

Обед

На обед можно заказать бутерброды и салаты с морепродуктами, по вашему выбору. Вы также можете добавить в салат из рукколы овощи, а затем добавить в него устрицы, креветки на пару или гребешки. Кроме того, вы можете приготовить сливочный салат из морепродуктов, а в качестве начинки для бутерброда можно использовать простой йогурт, кукурузу и бобы. Из разнообразного рыбного филе и нескольких свежих салатов можно легко приготовить питу, рапс и бутерброды.Если приготовить рыбу на пару с рисом и заправить соком лайма или лимона, это сочетание также может стать хорошим обедом.

Shutterstock

Ужин

Если вам нужны отличные блюда из морепродуктов на ужин, вы можете попробовать жаркое, супы и различные виды пасты. Самое интересное в том, что ни один из них не требует времени на подготовку. Если вы выберете макароны, купите одну из них с соусом Альфредо (с низким содержанием жира) и смешайте с подошвой, гребешками, камбалой или треской. В течение следующих нескольких дней вы можете приготовить большую партию джамбалаи или супа из моллюсков и съесть ее на обед.Любые морепродукты с жареным движением и свежими овощами, поданные вместе с цельнозерновыми (приготовленными), также могут стать восхитительным блюдом на ваш ужин. Просто убедитесь, что вы уравновешиваете его горстью ягод или банана на десерт.

Закуски из морепродуктов

Могут ли морепродукты, такие как сельдь, сардины, тунец и устрицы, иметь достаточно питательных веществ, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность? Вяленое мясо рыбы приятное на вкус и портативное, и, более того, оно имеет широкий спектр вкусов, а это значит, что вы бы не сделали ничего плохого, если бы вы тоже приняли это во внимание.Если вы хотите подготовиться для группы людей, вы можете выбрать коктейль из устриц, мидий или креветок, и все готово.

Shutterstock

Как сесть на диету из морепродуктов

Одна вещь, которую следует отметить, — это заинтересоваться этим диетическим планом, а другая вещь — знать, с чего начать. Когда вы начинаете, одна из ваших основных проблем должна заключаться в различении рыб с высоким содержанием ртути и рыб с низким содержанием ртути. Несмотря на то, что потребление рыбы поощряется для всех, есть и беременные женщины, кормящие матери и дети, которым следует соблюдать особые меры предосторожности, поскольку употребление рыбы с высоким содержанием ртути может представлять риск для их системы организма.

Настоятельно рекомендуется употреблять необработанные моллюски и рыбу. Правило: чем свежее, тем лучше (12). Кроме того, рыба, содержащая больше масла, такая как сардины, скумбрия, сельдь и лосось, содержит больше жирных кислот Омега-3, и вероятность их высыхания во время приготовления очень мала. Согласно исследованиям, проведенным для руководства женщинами по потреблению рыбы во время беременности, беременным женщинам не рекомендуется есть сырую рыбу, особенно сашими и суши, а также любую рыбу, обычно с высоким содержанием ртути (3).

Итак, когда вы только начинаете, вы можете съесть сардины и шпинат для приготовления песто, а затем намазать их на кростини. Что касается сардин, вы можете предпочесть свежие. Это блюдо подходит для завтрака, потому что оно содержит витамины C и A, которые увеличивают общее количество железа, усваиваемого вашим организмом.

На обед можно попробовать тахини, богатую жирными кислотами Омега-3 и белком. Тахини вместе с нутом составляет средиземноморский салат, а на обед вы получите питательную еду.Затем на ужин рассмотрите лосось. Рыба с сильным вкусом и некоторые цитрусовые, такие как грейпфрут, с высоким содержанием клетчатки и витамина С, обогатят ваше тело необходимыми питательными веществами, чтобы вы были довольны на всю ночь.

Shutterstock

Снижение веса с использованием морепродуктов

Исследование, проведенное по поиску диеты для похудения для молодых людей, показало, что блюда на основе жирной рыбы и жирного масла могут способствовать снижению веса (14). Это означает, что добавление морепродуктов к сбалансированной диете — полезный способ ускорить похудание.Без сомнения, все виды рыбы богаты белком, но некоторые из них содержат больше жира, чем другие.

Интересно, что жир в рыбе, такой как скумбрия и лосось, не только полезен для здоровья человека, но и помогает при похудении. Процесс получения обоих преимуществ начинается с понимания того, как планировать, чтобы получить все преимущества, содержащиеся в потреблении рыбы. Таким образом, чтобы достичь этого плана похудания, необходимо принять во внимание несколько вещей, некоторые из которых описаны ниже (11):

Избегайте жареной рыбы

Если вы худеете, одно из главных вещей, которых следует избегать, — это жарка рыбы.Это потому, что он увеличивает общее количество содержащихся в нем калорий, что в конечном итоге препятствует достижению вашей цели по снижению веса. Вместо жарки рыбу лучше пожарить или запечь. Посыпьте рыбу, которую хотите запечь, посыпать паприкой, порошком чили, луковым порошком или порошком чеснока и посолить. Это усилит вкус, который вы получите.

Shutterstock

Прощание с майонезом

Большинство салатов из тунца содержат много майонеза и, следовательно, содержат лишние калории, что неразумно употреблять, когда вы собираетесь похудеть.Вместо майонеза используйте обезжиренный простой йогурт, чтобы снизить общее количество калорий. Вы также можете смешать высушенный консервированный тунец с лимонным соком, белой фасолью и несколькими каплями оливкового масла, и все это подается на подушке из зелени

Тщательно выбирайте суши

Все комбинации сырой рыбы, риса и овощей являются здоровыми блюдами, но следует отметить, что большинство суши-роллов содержат другие ингредиенты, калорийность которых выше. Следует избегать рулетов, содержащих майонез и жареные ингредиенты.

]]>

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Shutterstock

Почему морепродукты — важная часть японской диеты

Типичная традиционная японская диета состоит из множества цельных продуктов, богатых морепродуктами и продуктами растительного происхождения. Эта диета содержит скудное количество жиров, добавленных сахаров и животного белка. В их рационе также содержатся такие продукты, как натто, тофу, вареный рис, морские водоросли, лапша, а также маринованные, вареные или свежие фрукты и овощи.

Диета имеет большое количество преимуществ для здоровья. Например, исследование пищевых характеристик японской диеты подтвердило, что в меню естественным образом содержатся различные питательные вещества, включая железо, магний, кальций, клетчатку, калий и витамины A, C и E (13). Кроме того, такие продукты, как овощи, фрукты, соевые бобы и морские водоросли, естественно, содержат достаточное количество клетчатки, которая облегчает наше пищеварение, а нерастворимая клетчатка, которую они содержат, заставляет эти продукты быстро перемещаться по кишечнику, так что человеческий организм снижается риск запора.

Присутствие морепродуктов в рационе японцев частично обогащает рацион жирными кислотами омега-3, которые способствуют здоровью глаз, мозга и сердца. Основные продукты питания, такие как рыба, фрукты, овощи и морские водоросли, способствуют защите сердца от сопутствующих заболеваний. Опубликованное в 2007 году исследование моделей питания и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в Японии показало, что риск сердечно-сосудистых заболеваний у японцев низкий, даже несмотря на то, что они потребляют много соли, что, как было показано, повышает риск сердечных заболеваний (5 ).

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Shutterstock

Преимущества диеты с морепродуктами

Есть много преимуществ, которые дает диета из морепродуктов. Поскольку человеческий организм не может вырабатывать достаточное количество жирных кислот омега-3, диета из морепродуктов может быть простым способом дополнить их. Интересно, что потребление рыбы само по себе является хорошим источником этого. В частности, некоторые из причин, по которым морепродукты являются важной частью меню питания, включают следующее:

Горючее счастье

Исследования, посвященные потреблению рыбы и риску депрессии, показали, что люди, потребляющие наибольшее количество рыбы, имеют значительно более высокие шансы избавиться от депрессии, чем те, кто потребляет наименьшее количество рыбы (6).Это также подтвердил другой исследовательский отчет, опубликованный в 2018 г. (7).

Может делать детей умнее и здоровее

Исследование, опубликованное в 2019 году, основанное на взаимосвязи, существующей между потреблением морепродуктов во время беременности и нейрокогнитивным развитием в детстве, пришло к выводу, что дети, чьи матери ели 12 унций морепродуктов каждую неделю в соответствии с рекомендациями во время беременности, имели более высокие показатели коэффициента интеллекта (IQ) и другие улучшенные нейрокогнитивные результаты (15).

Фактически, исследование потенциальных проблем и преимуществ, которые получают женщины детородного возраста от употребления определенной рыбы с низким содержанием ртути, показало, что рекомендуемый уровень докозагексаеновой кислоты (ДГК), рекомендуемый для женщин в их категории, может быть достигнут, даже если они потребляют рыбу отдельно без каких-либо добавок. добавки. И для тех, кто делал это, не было никакого риска для женщины или плода (16).

Shutterstock

увеличивает продолжительность жизни человека

Человек, употребляющий морепродукты два-три раза в неделю, вряд ли умрет преждевременно из-за болезней, связанных со здоровьем.

Воздействие на сердечно-сосудистую систему

Исследование, посвященное влиянию жирных кислот омега-3 на сердечно-сосудистую систему, объясняет, что они снижают уровень холестерина в организме и, в то же время, уменьшают эйкозаноиды, вызывающие воспаление и образование тромбов (2).

Потенциальные опасности употребления морепродуктов

Отравление ртутью было центральным фактором, представляющим потенциальную опасность для здоровья человека при употреблении морепродуктов. Кроме того, рыбы и эгоисты могут заражаться токсинами из различных источников, которые при попадании в организм человека могут вызывать разные реакции.Некоторые из них включают нейротоксическое отравление моллюсками, амнестическое отравление моллюсками, паралитическое отравление моллюсками, диарейное отравление моллюсками и отравление сигуатерой, среди прочего (9). К сожалению, эти токсины могут переносить тепло, а это означает, что даже если они приготовлены, они все равно остаются в источнике пищи.

Уязвимость определенных видов морепродуктов с учетом количества концентрированных загрязнителей, обнаруженных в некоторых водах, является еще одной проблемой, которая возникает при этом диетическом плане.Известно, что сырая рыба и моллюски в суши могут стать источником передачи болезней пищевого происхождения. В отчете Центра по контролю и профилактике заболеваний (CPC) показано, что 0,3% всех болезней пищевого происхождения в США с 1998 по 2015 годы были вызваны суши (10).

Обеспокоенность по поводу потребления морепродуктов

Исследования, проведенные в области безопасности морепродуктов, показали, что загрязнение окружающей среды связано с хроническими проблемами со здоровьем, вызываемыми потреблением морепродуктов.К сожалению, каждая пятая рыба и моллюски, потребляемые в Соединенных Штатах, связаны с натуральным или любительским рыболовством. В результате у большинства из них отсутствуют меры предосторожности, способствующие укреплению здоровья.

Из всего, что обсуждалось до сих пор, диета из морепродуктов имеет некоторые преимущества для здоровья, учитывая белок и жирные кислоты омега-3 среди других ценных питательных веществ, содержащихся в ней. Несмотря на то, что это меню способно увеличить продолжительность жизни человека, положительно повлиять на сердечно-сосудистую систему и помочь детям расти лучше и здоровее, нельзя упускать из виду связанные с ним потенциальные риски.Вот почему, прежде чем соблюдать диету, важно знать, какие виды рыб и моллюсков потенциально представляют больший риск для здоровья человека. Людям, имеющим проблемы со здоровьем, также необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем переходить на диету, состоящую только из морепродуктов.

Придерживаться здоровой диеты, основанной на ваших потребностях в отношении здоровья, аллергии и предпочтениях, — отличная идея, однако в сочетании с планом тренировок, который соответствует вашим целям, это может принести вам значительную пользу.Лучшее настроение, более сильные мышцы и выносливость — это лишь некоторые из них. Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 10 полезных рыб, которые стоит съесть, если вы хотите достичь своих целей по снижению веса (2018, goodhousekeeping.com)
2. Рыба в день, кардиолог не пускает! — Обзор влияния омега-3 жирных кислот на сердечно-сосудистую систему (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Обзор руководства по потреблению рыбы во время беременности: подходит ли оно по назначению? (2018, cambridge.org)
4. Диетические рекомендации на 2015-2020 годы (нет данных, health.gov)
5. Модели питания и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в Японии: проспективное когортное исследование (2003, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Потребление рыбы и риск депрессии: метаанализ (2015, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Потребление рыбы и риск депрессии: эпидемиологические данные проспективных исследований (2018, onlinelibrary.wiley.com)
8. Рыба, треска, атлантическая рыба, приготовленная, в сухом огне. Пищевая ценность и калорийность (нет данных, Nutritiondata.self.com)
9. Рыба, моллюски и здоровье детей: оценка преимуществ, рисков и устойчивости (2019, pediatrics.aappublications.org)
10. Вспышки пищевого происхождения (2020, cdc.gov)
11. Как похудеть с помощью рыбы (2018, healthyeating.sfgate.com)
12. Как начать пескетарианскую диету (2018, healthyeating.sfgate.com)
13. Пищевые характеристики японской диеты: перекрестное исследование корреляции между японским диетическим индексом и потреблением питательных веществ среди пожилых японцев в общинах (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
14. Рандомизированное испытание диет для снижения веса для молодых взрослых с разным содержанием рыбы и рыбьего жира (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Взаимосвязь между потреблением морепродуктов во время беременности и детства и нейрокогнитивным развитием: два систематических обзора (2019, plefa.com)
16. Риски и преимущества потребления рыбы для женщин детородного возраста (нет данных, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. План диеты из морепродуктов на одну неделю (нет данных, livestrong.com)

Исследование

обнаружило, что рыба лучше постного мяса для похудания

Спросите любого диетолога, тренера по снижению веса или успешного диетолога — когда вы хотите отказаться от брюк нескольких размеров, выбор еды имеет значение.

Хотя контроль порций и упражнения, очевидно, также являются важными факторами, правильное питание может улучшить или нарушить ваш план диеты больше, чем что-либо другое.Возможно, вы слышали о так называемых хороших и плохих углеводах, но правильные решения в отношении диеты выходят далеко за рамки этого выбора. Ограничение потребления углеводов в целом может быть полезным при соблюдении диеты, а изменение потребления с целью включения более высоких пропорций белка и здоровых (обычно ненасыщенных) жиров может улучшить ваш метаболизм, а также общее состояние здоровья. Вместо того, чтобы готовить на сливочном масле и заправлять бутерброды майонезом, следует попробовать готовить на оливковом масле и добавлять авокадо или горчицу, чтобы добавить азарта скучному обеду.И вместо того, чтобы есть говяжий фарш или жареную курицу, попробуйте постные стейки из бизона или курицу-гриль.

Тем не менее, решение проблемы похудения не так просто — это поменять местами несколько продуктов.

Чтобы действительно ускорить похудание, вы должны использовать уникальные свойства каждого конкретного продукта. Если это звучит слишком сложно, не волнуйтесь — это не так. Недавние исследования показали, что одно крошечное изменение может кардинально изменить ваши усилия по снижению веса.Изменение — переход от нежирного мяса к нежирной рыбе. Несмотря на распространенное мнение, что идеальный режим похудания состоит из обильного количества жареной курицы и брокколи, недавнее исследование, опубликованное в журнале Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, показало, что употребление рыбы вместо других нежирных белковых продуктов может привести к более быстрому потеря веса.

В ходе исследования исследователи разбили группу субъектов на три группы:

один, которому давали постное мясо в качестве основного источника белка, другой — треску, нежирную рыбу, три раза в неделю вместо нежирного мяса, и один, который давали треску пять раз в неделю вместо мясо.Участники следовали этому протоколу в рамках строгой диеты в течение восьми недель. Даже за этот короткий промежуток времени исследователи заметили существенные различия. Согласно результатам, всего трех порций трески в неделю было достаточно, чтобы способствовать снижению веса, и преимущества увеличивались с увеличением потребления рыбы. Таким образом, группа, потребляющая треску пять раз в неделю, имела лучшие результаты, потеряв примерно на 3,74 фунта больше, чем группа, принимавшая только постное мясо. Окружность талии и уменьшение жировой массы также были лучше в этой группе.

И в отличие от многих диет для похудания,

план, которого придерживались в этом эксперименте, не включал безумно большое количество белка в сочетании с очень небольшим количеством углеводов. Всего 17 процентов калорий приходится на белок, по сравнению с 35 процентами жиров и 48 процентами углеводов. Это исследование показывает, что диета не должна быть чрезмерной; Пока человек делает разумный выбор, сбалансированная разумная диета может способствовать впечатляющей потере веса.

ИСТОЧНИК:

Рамель А., Йонсдоттир, М.Т., Торсдоттир I.Потребление трески и снижение веса у молодых людей с избыточным весом и ожирением на диете с пониженным потреблением энергии в течение 8 недель. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания, 2009 г .; 9 (10): 690-696.

5 способов, которыми рыба ускоряет рост мышц

Когда дело доходит до «лучших» продуктов для бодибилдинга, курица и говядина обычно стоят впереди рыбы. Помимо консервированного тунца, белок, содержащийся в рыбе, не так высоко ценится, как другие виды мяса. Но мы думаем, что морепродукты должны получить свое должное, поскольку они не только помогают нарастить мышцы, но и являются отличным способом защитить ваше здоровье.

Вы можете выбрать любое филе практически без жира, такое как камбала и камбала, или варианты с более высоким содержанием жира, такие как лосось — немногие продукты на Земле являются таким же хорошим источником полезных жирных кислот омега-3, как лосось.

Мы не говорим, что курица и говядина не должны оставаться в вашем плане питания для бодибилдинга — они определенно должны, — но рыба также должна играть важную роль, поскольку она дает определенные преимущества по сравнению с другими источниками белка. Вот пять причин, по которым блюда из морепродуктов должны быть важной частью вашего рациона.

1. Рыба нежирная

Когда вы соблюдаете диету, чтобы избавиться от жира, вы должны сбалансировать различные цели и сократить общее количество калорий, уменьшить количество жиров и углеводов и одновременно увеличить потребление белка. Положитесь на нежирную рыбу как на один из основных продуктов своего рациона, потому что она отвечает всем этим целям. Рыба также является отличной пищей, к которой стоит обратиться во время диеты, когда потеря веса замедляется. Прежде чем еще больше сократить потребление углеводов, когда вы достигнете плато, попробуйте заменить большую часть своего диетического белка, который, естественно, содержит жир, нежирными видами рыбы.Нежирная рыба содержит меньше жира, чем большинство нежирных кусков мяса. Вы сможете получать такое же количество белка, но потреблять меньше калорий. Это позволит вам поддерживать относительно умеренный уровень потребления углеводов, и вы не будете чувствовать себя слишком истощенным. Переход на рыбу в середине диеты может помочь отсрочить необходимость снижения потребления углеводов.

GO FISH: Чтобы получить порцию, включите в свой рацион следующие виды морепродуктов: камбалу, тунец, камбалу, пикшу, гребешок, креветки и крабы.Все они с очень низким содержанием жира и высоким содержанием белка.

2. Рыба содержит большое количество полезных жиров

Совершенно не удивительно, что из всех источников калорий и углеводов, белков и диетических жиров, а самый «откормочный» — это диетические жиры. Это потому, что жир более эффективно сохраняется в виде жира, чем углеводы или белок. Но есть исключение: полезные жиры, например, содержащиеся в рыбе. Полезные жиры в рыбе и жирные кислоты омега-3 с меньшей вероятностью будут храниться в виде жира, чем жиры из таких источников, как куриные окорочка, говядина, яичные желтки или растительное масло.Жир, потребляемый из рыбы, является приоритетным для важных физиологических процессов, и только после того, как эта работа будет завершена, он имеет тенденцию оказывать влияние на накопление жира в организме. Эти работы включают в себя защиту от распада и сжигания глютамина, важнейшей аминокислоты, предотвращающей потерю мышечной массы; поддержка выработки гормона роста; и увеличение образования мышечного гликогена.

Что касается гликогена, то рыбий жир помогает направлять углеводы в мышцы, что не только способствует росту мышц, но и снижает способность организма создавать жир из углеводов.Как же так? Когда запасы гликогена увеличиваются, соответственно снижается способность организма производить жир из углеводов. Один из секретов диеты заключается в том, что чем меньше вы становитесь, тем труднее сохранять жир из рыбы в виде жира.

Бодибилдер перед соревнованиями, который выполнил свою домашнюю работу, может сойти с рук, съев много рыбы с высоким содержанием жира, не беспокоясь о добавлении жира. Этот жир также предотвращает разрушение мышц и может ускорить рост мышц.

GO FISH: Чтобы узнать о содержании омега-3 в некоторых видах морепродуктов, см. Врезку «Omega Man».

3. Рыба с высоким содержанием минералов

Большинство видов рыб являются хорошим источником селена и йода, минералов, поддерживающих скорость метаболизма. Йод питает щитовидную железу, «главную» железу, которая оказывает огромное влияние на сжигание калорий и обмен веществ. Достаточное количество йода помогает поддерживать здоровье железы. Сильная щитовидная железа также способствует укреплению иммунной системы, что особенно важно во время диеты и фаз тяжелых тренировок.

Некоторые исследования критиковали селен как вспомогательное средство для щитовидной железы, но правда в том, что он способствует функции щитовидной железы и может даже повышать ее уровень.Настоящая проблема заключается в том, чтобы принимать много добавок селена — это может иметь неприятные последствия, фактически изменяя скорость метаболизма. Получение достаточного количества, в идеале 100-400 микрограммов в день, может иметь положительный эффект. (В трех унциях сырых устриц содержится чуть больше 60 микрограммов.) Рыба также содержит хром, микроэлемент, который помогает в усвоении углеводов. Преобладающая теория утверждает, что хром делает рецепторы роста на мышечной ткани более «чувствительными», что приводит к большему накоплению гликогена и увеличению поглощения аминокислот.Устрицы богаты не только хромом, но и цинком, еще одним жизненно важным минералом, который поддерживает выработку тестостерона. Хотя другие белковые продукты содержат цинк, лучшего источника, чем устрицы, нет. Сардины богаты кальцием и омега-3. Некоторые эксперты предполагают, что высокое потребление кальция может снизить эффективность производства жира в организме. Кальций помогает изменять уровень кальцитриола, делая организм плохим хранилищем жира, а омега меняют источники топлива в организме, заставляя его сжигать жир в качестве энергии, а не полагаться на углеводы для получения энергии.

GO FISH: Чтобы увеличить количество потребляемых минералов, ешьте разнообразные морепродукты. Что касается йода, сделайте упор на устриц, треску, морского окуня, пикши и окуня. Чтобы повысить уровень кальция, ешьте рыбу с костями, например сардины.

4. Рыба легко усваивается

Одна из проблем диеты — это риск сжигания ценной мышечной массы и нежелательного жира. Решение — есть больше белка во время диеты для похудения. Дополнительный белок обманывает тело — вместо того, чтобы сжигать мышечную массу, организм будет сжигать лишний белок в качестве топлива.

Однако по мере того, как процент потребляемых калорий становится выше, у организма могут возникнуть проблемы с его перевариванием. Вот где на сцену выходит рыба. С точки зрения «текстуры» рыба более мягкая и довольно легко распадается, что облегчает ее переваривание, чем «более плотные» белки, такие как куриная грудка, грудка индейки и нежирные куски говядины. Поскольку нежирная рыба — это очень быстро перевариваемая форма белка, она также отлично подходит как до, так и после тренировки.

GO FISH | Употребляйте продукты из списка «нежирные морепродукты»: камбалу, тунец, пикшу, гребешок, креветки и крабы.

5. Некоторые виды рыбы стоят очень недорого. Одна из проблем, связанных с включением рыбы в ежедневный рацион, — это ее дороговизна. Однако не все виды рыбы слишком дороги. Банка белого тунца на шесть унций, содержащего около 40 граммов белка, стоит чуть больше доллара за банку. И это не обязательно должно быть скучно. Смешайте его с обезжиренным майонезом или, для другого вкуса, со смесью обезжиренного майонеза и обезжиренной сметаны. Для «бургеров с тунцом» хорошо слить тунца, смешать его с двумя яичными белками, двумя столовыми ложками смеси для блинов и некоторыми специями.Сформируйте из смеси котлеты и жарьте их на сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем.

Рыбные консервы — это экономный способ получить хороший белок, полезные жиры и много кальция. Сардины и консервы из лосося, как правило, недороги. Даже замороженная и свежая рыба может быть относительно недорогой. Проверьте морозильную камеру и стойку для свежей рыбы в вашем местном продуктовом магазине или складском клубе, чтобы узнать о хороших ценах — цены иногда меняются в зависимости от сезона и региона.

GO FISH: Если бюджет ограничен, выбирайте рыбные консервы, такие как тунец, сардины, лосось и анчоусы, и ищите менее дешевые замороженные и свежие сорта, такие как пикша, камбала и камбала.

ФИНАЛ РЫБЫ: Считайте рыбу универсальной пищей для бодибилдинга. Пытаетесь ли вы сократить, увеличить мышечную массу, улучшить свое здоровье или оставаться в рамках ограниченного бюджета, включение большего количества рыбы в свой рацион может помочь вам в достижении ваших целей в бодибилдинге. FLEX

9 лучших рыб для похудания (польза для здоровья от употребления рыбы)

В море может быть много рыбы, но некоторые из них помогут вам похудеть, а другие принесут вам больше вреда, чем пользы.

Рыба — очень важная часть вашего рациона, не только помогающая похудеть, но и улучшающая общее состояние здоровья (1).

Употребление в пищу рыбы может помочь снизить вероятность возникновения заболеваний, связанных с образом жизни, таких как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и диабет 2 типа (2,3,4). Эти серьезные проблемы со здоровьем принимают угрожающе высокий уровень.

Рыба — отличный источник нежирного белка, жирных кислот омега-3, витаминов и минералов. Тем не менее, для некоторых рыб преимущества не перевешивают связанные с ними риски.

И это может сбивать с толку, так как есть так много разной рыбы. Но здесь вы откроете для себя лучшую рыбу, которую следует добавлять в свой рацион, чтобы похудеть.

Так почему же рыбу полезно для похудения?

Во-первых, в нем довольно много полезных омега-3 жирных кислот. Существует множество исследований, показывающих, насколько эффективны омега-3 для увеличения потери веса и уменьшения жира на животе (5).

Проблема в том, что может быть трудно получить омега-3, поскольку ваше тело не может вырабатывать их самостоятельно.Вы должны получать их из своего рациона, и лучший источник — рыба.

Рыба от природы богата белком, и было обнаружено, что употребление высокобелковой диеты увеличивает вес и улучшает композицию тела (6). Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка способствует потере жира за счет увеличения метаболизма, наращивания мышечной массы и помогает дольше чувствовать сытость (7).

Большинство рыб низкокалорийны и не содержат углеводов. Если вы едите с низким содержанием углеводов, простой способ получить больше белка — это добавить больше рыбы из этого списка.

Употребление рыбы в пищу снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, что особенно важно в наши дни, учитывая, что это убийца номер один в Соединенных Штатах.

Это исследование с тремя когортами показало, что у тех, кто ел жирную рыбу, наблюдалось снижение сердечно-сосудистых заболеваний на 34% (9).

Рыба также очень важна для здоровья вашего мозга, поскольку, как было установлено, она предотвращает серьезные нервные заболевания, такие как болезни Альцгеймера и Паркинсона (10).

Не говоря уже о том, что было обнаружено, что потребление рыбы способствует хорошему развитию нейронов у детей для когнитивного и зрительного развития (11).

Выбор рыбы, представленной ниже, помогает снизить риск диабета 2 типа (12).

Но вы также должны быть осторожны, чтобы держаться подальше от худших рыб для похудения, так как они могут причинить вам гораздо больше вреда, чем предполагаемая польза. Употребление этих плохих рыбок может подвергнуть вас риску попадания токсинов из окружающей среды (13).

Итак, какие виды рыбы лучше всего есть для похудения? Вот они…

Аляскинский дикий лосось

Самый полезный для вас выбор рыбы — аляскинский дикий лосось.Это мой лучший выбор рыбы, если вы хотите избавиться от жира на животе и стать более здоровым.

В нем очень много омега-3 жирных кислот, которые, как было доказано многочисленными научными исследованиями, уменьшают воспаление в организме (14).

Лосось богат белком, витамином D и омега-3 в качестве естественного противовоспалительного средства, помогающего улучшить целостность ваших костей и суставов.

Было обнаружено, что омега-3, содержащиеся в лососе, помогают предотвратить неврологические заболевания, такие как болезнь Паркинсона (15).

Даже антиоксидант астаксантин значительно уменьшит количество свободных радикалов, вызывающих повреждения в вашем организме. Это поможет предотвратить ненужное ускоренное старение вашего тела. Одно исследование показало, что это самый мощный антиоксидант в мире (16).

Не говоря уже о том, что эти жирные кислоты омега-3 могут помочь предотвратить рак в вашем теле (17). Чем больше этих продуктов, борющихся с раком, вы добавите в свой организм, тем лучше.

Просто убедитесь, что при покупке лосося, если на нем написано «выловленный в дикой природе», это может быть не то, что вы думаете.Некоторые лосося, помеченные как «пойманный в дикой природе», на самом деле рождаются в инкубаториях, а затем выпускаются в дикую природу, прежде чем их снова поймают.

Это определенно не то же самое, что найти аляскинского дикого лосося. Я предпочитаю придерживаться аляскинского стиля, поскольку по данным Фонда Джорджа Мательяна (18), это наименее загрязненные виды.

Имейте в виду, что если ваша цель — похудеть, постоянно есть лосось — не лучшая идея. Поскольку лосось богат жирными кислотами омега-3, он также более калорийен.Таким образом, вам может потребоваться проверить свои порции в зависимости от того, что еще вы едите в своем рационе.

Филе лосося содержит 824 калории и 80 граммов белка. Но вы можете легко разрезать это филе лосося на трети и выложить его в еду.

Дикая тихоокеанская треска

Треска — белая рыба с мягкими хлопьями и мягким вкусом. Дикая тихоокеанская треска с высоким содержанием белка и аминокислотным профилем — еще одна моя любимая рыба для похудания.

Если вы ищете в этом списке рыбу с наименьшим содержанием калорий, то треска будет на первом месте. Филе трески содержит всего 189 калорий, но при этом содержит 41 грамм белка.

Белая рыба обычно менее калорийна, чем другая жирная рыба. Лучшая белая рыба, которую можно есть, — это треска.

Дикая тихоокеанская треска — отличная рыба, так как она обладает насыщающим действием. Треска снижает чувство голода, поэтому вы едите меньше.

Исследование European Journal of Clinical Nutrition показало, что люди ели на 11% меньше за обедом, когда ели на обед треску, по сравнению с говядиной (19).Это означает, что вы будете съедать меньше калорий в течение дня, чтобы продолжать худеть.

Еще одно 8-недельное исследование показало, что употребление трески привело к потере на 3,75 фунтов больше, чем у аналогичной группы, потреблявшей такое же количество калорий (20).

Обязательно найдите дикую тихоокеанскую треску, поскольку большая часть атлантической трески содержит больше ртути и почти находится в списке исчезающих видов (21).

Предупреждение : Fish’n’Chips, даже если она сделана из трески, не входит в мой список рыбы, одобренной для похудения.Ха-ха

Палтус

Сделай это ради палтуса! Хорошо, все шутки в сторону, палтус — еще одна отличная рыба, которую стоит съесть, если вы хотите похудеть.

Палтус — белая рыба, которая имеет более сладкий вкус, но все же мягкий. Он богат белком, витаминами и минералами, хотя и не самым высоким по жирным кислотам омега-3, профиль по-прежнему довольно хороший.

Когда вы пойдете почти в любой продуктовый магазин, вы обязательно найдете там палтуса, в отличие от некоторых других удивительных, труднодоступных вариантов рыбы на этой странице.Чем проще для вас, тем больше у вас шансов это сделать.

Филе палтуса содержит 290 калорий и почти 50 граммов белка.

Консервы из светлого тунца

Хорошо известно, что большая часть тунца богата ртутью, поэтому ее потребление следует ограничить (22). Вот почему так важно искать консервированного тунца в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин.

Консервы из светлого тунца — это рыба с низким содержанием ртути, которая представляет собой быструю и легкую закуску с высоким содержанием белка, которую можно съесть где угодно.FDA рекомендует, если вы собираетесь есть тунец, съешьте консервированный светлый тунец (23).

Светлый тунец содержит значительно меньше ртути, чем белый тунец (альбакор).

В нем не только очень много белка, но и отличный способ восполнить запасы жирных кислот омега-3 в течение дня (24).

Даже журнал Journal of Lipid Research обнаружил, что омега-3 обладают способностью отключать гены жира в желудке (25). DHA в рыбе может быть на 40-70% более мощным при подавлении жировых генов в вашем прессе по сравнению с EPA.

Просто убедитесь, что вы употребляете меньшее количество тунца в течение недели, чтобы быть в безопасности. FDA рекомендует придерживаться 2-3 раз в неделю. Несмотря на то, что тунец-альбакор содержит больше омега-3, он также содержит гораздо больше ртути, чем консервированный тунец (26).

Если вы все же решите съесть тунец альбакора, ограничьте еженедельное потребление до 6 унций в неделю или около того. Светлый тунец — отличный источник нежирного белка, но добавление ртути в организм не пойдет вам на пользу, но это будет лучший выбор, чем другие источники тунца (27).

А если вы беременны, было бы неплохо полностью отказаться от тунца-альбакора. Для меня консервированный светлый тунец — король тунца, но его все же следует ограничивать.

Сардины

Сардины — еще одна моя любимая рыба с высоким содержанием белка, B12, селена и витамина D.

Высокое количество омега-3 жирных кислот, содержащихся в сардинах, поможет вам похудеть и остаться молодым, особенно по сравнению с худшей рыбой из списка ниже (28).

Еще одно огромное преимущество употребления сардин в том, что вам действительно не нужно беспокоиться о ртути и экологичности. Сардины, естественно, находятся в нижней части пищевой цепочки, поэтому они более чем устойчивы (29).

Поскольку они питаются планктоном, у вас будет гораздо меньше шансов подвергнуться воздействию ртути, как и у других рыб.

Мне очень нравится держать Wild Planet Sardines дома, в сумке с собой и в машине, так что у меня всегда есть быстрая и легкая еда с высоким содержанием белка.

См. Мой пост «Почему есть больше сардин — полезно», чтобы узнать больше об этом удивительном суперпродукте.

Устрицы

Устрицы заслужили место в моем списке суперпродуктов по очень уважительной причине.

Они очень богаты омега-3, а также железом и цинком (30). Учитывая, что большинство людей испытывают дефицит цинка, потребляют всего 3 унции. устриц обеспечит вам почти 500% вашей суточной потребности.

Устрицы также считаются афродизиаком, повышающим либидо, в основном из-за высокого содержания в них цинка.Дефицит цинка связан с импотенцией (31).

Это один из тех редких обстоятельств, когда фермерство лучше дичи (32). Устричные фермы улучшают качество жизни в океанах и заливах, поскольку они питаются определенными веществами и питательными веществами, которые в противном случае загрязнили бы водные пути.

Устричные фермы также помогают предотвратить истощение диких популяций, контролируя и регулируя их рост.

Так же, как консервы из светлого тунца и сардины, вы можете легко найти консервированные устрицы в местном продуктовом магазине.

Гребешки

Морские гребешки — одно из моих любимых блюд в любом рыбном ресторане.

Они не только восхитительны, обжаренные на сковороде, но и содержат большое количество белка.

Даже это исследование, опубликованное в журнале Journal of Food Science , показало, что биоактивные соединения, содержащиеся в морских гребешках, оказывают значительное воздействие на организм при ожирении (33).

Морские гребешки от природы богаты таурином и глицином. Оба препарата обладают сильным эффектом против ожирения (34).

Так что вы не только получите вкусную еду, съев гребешки, но они также помогут вам похудеть.

Моллюски

Несмотря на то, что в моллюсках очень мало омега-3 и белка, они по-прежнему занимают место в этом списке благодаря высокому содержанию B12.

Моллюски абсолютно безопасны для употребления после приготовления, и полдюжины из них содержат витамин B12 в 40 раз больше дневной нормы. Исследования показали тесную связь между повышенным уровнем витамина B12 и потерей веса (35).

Моллюски содержат меньше жира и калорий, но содержат некоторые другие важные витамины и минералы, такие как селен, цинк, железо и магний.

Женщинам и веганам очень трудно получить достаточное количество железа в организме. Низкий уровень железа связан с множеством серьезных проблем со здоровьем, включая ожирение (36). Так что употребление большего количества моллюсков действительно может помочь бороться с этими недостатками.

Рыбий жир и масло криля

Я признаю, что рыбий жир и масло криля технически не считаются рыбой в здравом смысле, но они действительно заслуживают места в этом списке лучших рыб для похудения.

Наряду с добавкой из зелени, такой как MetaboGreens , еще одна добавка, которую должен принимать каждый, — это рыбий жир и масло криля.

Было обнаружено, что прием омега-3 снижает жир на животе независимо от изменений в диете или физических упражнениях (37). Также было обнаружено, что прием омега-3 уменьшает признаки старения кожи за счет уменьшения морщин, сухости и истончения (38). Вы также можете активировать рост новых волос и укрепить волосы, приняв омега-3 (39).

Масло криля в целом лучше рыбьего жира по этим трем причинам…

• уровень DHA выше, чем EPA
• содержат астаксантин (самый мощный антиоксидант, известный науке)
На
• больше биодоступности (поглотить больше)
• таблетки меньшего размера (без таблеток для лошадей)

Но рыбий жир также имеет свои преимущества, и в идеальном мире вы бы принимали и то, и другое.6-недельное исследование показало, что рыбий жир значительно увеличивает мышечную массу, а также оказывает значительное влияние на снижение жировой массы (40).

Киотский университет исследователей обнаружили, что он действительно трансформирует жировые клетки в сжигающие жир (41). Они обнаружили, что он активирует рецепторы в вашем пищеварительном тракте, активирует симпатическую нервную систему, а затем заставляет клетки-накопители начать сжигать жир.

Проблема с рыбьим жиром заключается в низких стандартах чистоты, свежести и эффективности добавок.В научных отчетах было обнаружено, что менее 10% добавок рыбьего жира на самом деле содержат количество DHA и EPA, о которых они заявляли.

Я рекомендую получить лучшее из обоих миров, принимая комбинацию масла криля и рыбьего жира. OmegaKrill от BioTrust Nutrition — это добавка 2-в-1 с омега-3, которая содержит 1040 мг ДГК, что является действительно высоким содержанием и является более мощной жирной кислотой. Он также использует AstaREAL Astaxanthin, что делает его в 120 раз более абсорбируемым, чем другие его формы.

Последнее слово

Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, жир на животе и улучшить общее состояние здоровья и настроение, то употребление большего количества рыбы может помочь.Лосось — один из лучших видов рыбы, который вы можете добавить в свой рацион, но не единственный.

Рекомендуется добавлять рыбу в свой рацион пару раз в неделю. Руководство по питанию для американцев рекомендует есть 8 унций. морепродуктов в неделю.

Но если вы беременны, было бы неплохо есть различную рыбу в неделю. Просто убедитесь, что вы выбираете рыбу с низким содержанием ртути.

Рыба из этого списка поможет вам похудеть, а также даст вам омега-3 для борьбы с воспалениями и болезнями.Вот почему всегда полезно принимать добавки с омега-3 жирными кислотами.

Американский журнал клинического питания полностью поддерживает диетическую рыбу в качестве основного компонента для похудания, и ее не следует избегать (42).

Просто убедитесь, что вы едите правильную рыбу и держитесь подальше от плохой.

Джош имеет степень бакалавра физиологии упражнений и диетологии. Он сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS) Национальной ассоциации силовой и кондиционной подготовки.Он работал тренером по силовой и физической подготовке в средней школе и колледже. У него более 10 лет опыта работы личным тренером и тренером по питанию. Он также является автором Формула плоского живота . Он надеется, что сможет принести вдохновение и результаты людям во всем мире, чтобы они могли вести более здоровый образ жизни с помощью диеты и упражнений.

Установите пользовательское содержимое вкладки HTML для автора на странице своего профиля

Добавление рыбы в рацион для контроля веса

Вы ищете способ сбалансировать свой рацион или даже сбросить несколько килограммов в преддверии праздников? Кто не хочет произвести впечатление на гостей и решиться на Новый год ?! Если вы, как и многие американцы, стремитесь сохранить или даже похудеть в этом сезоне, рыба может быть лучшим решением для контроля веса.

Если у вас или членов вашей семьи есть цели похудеть, вы, вероятно, обдумали все составляющие этого стремления, включая упражнения, гидратацию и, конечно же, здоровое питание. Вот где в игру вступает потребление рыбы. Давайте посмотрим, почему рыба — такая прекрасная пища, богатая белками и минералами.

Почему рыба для похудения?

По словам Кристен Смит, дипломированного диетолога и представителя Академии питания и диетологии, «большая часть рыбы богата белком, но содержит меньше калорий, чем другие источники белка, такие как птица или говядина.Это делает рыбу хорошим выбором в качестве основного блюда как с точки зрения сытости, так и с точки зрения калорийности. Что еще более важно, многие виды рыбы также богаты жирными кислотами омега-3 — важным питательным веществом, которое способствует здоровью сердца и мозга ».

Два авторитетных исследования, одно из Американского журнала клинического питания, а другое из Международного журнала ожирения, пришли к выводу, что, включив рыбу в свой рацион для похудания, вы можете не только похудеть, но и снизить уровень глюкозы в крови. и уровень холестерина.Это очень важно, потому что, хотя другие диеты для похудания могут похвастаться результатами, немногие могут сказать, что они помогают бороться с двумя основными факторами, способствующими сердечным заболеваниям.

Исследования также определили, что рыба с высоким содержанием Омега-3 особенно эффективна при похудании. Эти жирные кислоты работают вместе, чтобы бороться с высоким кровяным давлением среди других нездоровых симптомов.

Какие виды рыб?

Есть несколько видов рыб, которые могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.Тунец известен как богатый белком вариант, который снижает калорийность. Треска также является фаворитом для людей, сидящих на диете, потому что она имеет мягкий вкус и впечатляющий профиль питательных веществ. Стандартная порция содержит всего 89 калорий и 20 граммов белка, что, как показывают исследования, может привести к увеличению насыщения.

Если вы хотите по-настоящему простую, питательную и легкую в приготовлении еду, рассмотрите палтус. Порция палтуса в 3 унции содержит почти 20 граммов белка и всего 94 калории. Кроме того, он богат питательными веществами, такими как селен, магний и витамин B12.

И, наконец, мой любимый лосось — это то, что нужно добавить в список меню для тех, кто хочет сохранить сбалансированную и здоровую пищу. Дикий лосось — отличный источник нежирного белка и жирных кислот омега-3. Это не только вкусно, но и сохраняет чувство насыщения в течение нескольких часов после еды.

У вас есть любимая рыба, когда вы считаете калории? Напишите нам на нашей странице в Facebook или на нашем веб-сайте.

Рыба: натуральный корм для похудания | HowStuffWorks

Лучший план для достижения здорового веса и его поддержания — это изменить свои привычки в еде и физических упражнениях.Замените продукты, расширяющие вашу талию, полезными продуктами, например рыбой. Рыба — это пища с приятным вкусом, низким содержанием калорий и полезными для сердца омега-3 жирными кислотами. Омега-3 кислоты — это незаменимые жиры, которые ваше тело не может производить. Они помогают предотвратить слишком быстрое свертывание крови и улучшают соотношение холестерина.

Рыба — прекрасное дополнение к любой здоровой диете, потому что ее низкое содержание насыщенных жиров делает ее идеальным заменителем белка для жирных кусков говядины и свинины.Даже в моллюсках мало насыщенных жиров и не так много холестерина, как многие думают.

Узнайте, как включить рыбу в свой здоровый образ жизни.

Польза для здоровья

Хотя рыба нежирная, она все же содержит полезные масла. Считается, что эти рыбий жир, известный как жирные кислоты омега-3, обладают удивительными преимуществами для здоровья, такими как предотвращение сердечных заболеваний и рака, лечение псориаза и артрита, облегчение агонии при мигрени и помощь в контроле веса.Жирная рыба, как правило, содержит больше омега-3, чем нежирная рыба, но даже «жирная» рыба содержит меньше жира, чем нежирная говядина или курица. Даже рыбные консервы, такие как тунец, сардины и лосось, если их есть с костями и всем остальным, также содержат много полезного для костей кальция.

Выбор и хранение

Покупая свежую рыбу, всегда нюхайте ее. Если вы заметили «рыбный» запах, не покупайте его. Если вы покупаете рыбу целиком, рыбное филе или стейки, рыба должна быть твердой на ощупь. Чешуя должна быть блестящей и чистой, не слизистой.Проверьте глаза: они должны быть чистыми, не мутными, не выпуклыми и не запавшими. Рыбное филе и стейки должны быть влажными. Если они выглядят засохшими или скрученными по краям, вероятно, они не свежие.

Лучше всего готовить свежую рыбу в день ее покупки. (Рыба обычно портится быстрее, чем говядина или курица, а целая рыба обычно хранится лучше, чем стейки или филе.) Но рыба будет храниться в холодильнике на ночь, если вы храните ее в герметичном контейнере над миской со льдом.

Если вам нужно хранить больше суток, заморозьте.Качество размороженной замороженной рыбы лучше, если она быстро замораживается, поэтому замораживайте рыбу целиком, только если она весит два фунта или меньше. Более крупную рыбу следует нарезать кусочками, стейками или филе, чтобы обеспечить быстрое замораживание. Нежирная рыба хранится в морозильной камере до полугода, жирная — три месяца.

При покупке большинства моллюсков — моллюсков, устриц, омаров, крабов и раков — обязательно, чтобы они оставались живыми. Живых омаров и крабов легко обнаружить. А вот с моллюсками и устрицами сложнее; вы должны быть уверены, что корпус плотно закрыт или закрывается, когда вы постукиваете по корпусу.

Рыбу и моллюсков преследуют вопросы безопасности, в том числе связанные с техногенными загрязнителями. Устрицы и моллюски, если их есть в сыром виде, несут в себе особый риск передачи таких заболеваний, как гепатит или вирусы, похожие на норволк. Тщательно готовьте их, чтобы избежать болезней пищевого происхождения. Частично приготовленные моллюски могут содержать вредные бактерии.

Пестициды, ртуть и химические вещества, такие как ПХБ, иногда попадают в рыбу. Хотя жирная рыба богаче омега-3, она также более склонна к загрязнению окружающей среды.

Вот некоторые меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы снизить вероятность употребления в пищу зараженной рыбы:

• Ешьте рыбу из различных источников.
• Выбирайте рыбу открытого океана и разводимую рыбу, а не пресноводную; они реже содержат токсины.
• Ешьте молодую рыбу меньшего размера. У более старых рыбок больше шансов накапливать химические вещества в жировых тканях.
• Перед тем, как ловить рыбу, узнайте, какие воды небезопасны для рыбной ловли, в соответствии с рекомендациями штата. Попробуйте Департамент общественного здравоохранения или Департамент охраны окружающей среды.
• Не делайте привычки есть рыбу, которую вы поймали, ради спорта, если вы снова и снова ловите в одном и том же месте.
• Избегайте рыбы-меч и альбакора. Они могут быть загрязнены ртутью.

Советы по приготовлению и сервировке

Для непосвященных приготовить рыбу сложнее всего. Но правило номер один: сохранять влажность. Это означает, что следует избегать прямого нагрева, особенно при приготовлении нежирных сортов рыбы; вы получите наилучшие результаты, если будете использовать методы влажного тепла, такие как припуск, приготовление на пару или запекание с овощами или в соусе.Для жирной рыбы хорошо подходят методы сухого нагрева, такие как запекание, жарение и жарение на гриле.

Рыба готовится быстро, поэтому ее легко пережарить. Вы можете сказать, что рыба готова, когда она выглядит непрозрачной, а мякоть только начинает отслаиваться от прикосновения вилки. Если он развалится при прикосновении к нему, уже слишком поздно; рыба переварена. Основное правило запекания рыбы — готовить от 8 до 10 минут на дюйм толщины, измеренной в самом толстом месте рыбы. Для приготовления на гриле, жарки на сковороде или на гриле готовьте 4–5 минут на дюйм толщины.

Для рыбных супов, рагу и похлебок используйте нежирную рыбу. Жирная рыба перевесит вкус бульона. Соки цитрусовых усиливают естественный вкус рыбы.

No related posts.