Поливитамины при похудении: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

7 лучших витаминов при похудении

Обновлено: 22.04.2021 15:47:52

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Поставив перед собой цель похудеть, люди с избыточным весом нередко начинают придерживаться жестких диет. В это время нехватка витаминов ощущается особенно остро. А для худеющих это плохой показатель, поскольку на фоне авитаминоза замедляется обмен веществ, и организм перестает сбрасывать вес.

Другие же пытаются похудеть, активно занимаясь спортом. Люди, ведущие активный образ жизни, тратят гораздо больше сил и энергии. Поэтому витамины при занятиях спортом, даже если человек стал заниматься фитнесом недавно и его уровень далек от профессионального, должны поступать в организм регулярно. При этом дозировка их должна быть повышена, поскольку во время активных тренировок ускоряются все обменные процессы.

Все необходимые организму витамины содержаться в пищевых продуктах, но при диетах половину из них запрещено употреблять. А другая часть полезных нутриентов активно расходуется во время тренировок. Чтобы это не сказалось негативно на физическом здоровье, перед началом похудения нужно подобрать витамины. Этот обзор посвящен рассмотрению лучших из них от российских и импортных производителей.

Рейтинг лучших витаминов при похудении

Лучшие российские витамины при похудении

Отечественные производители выпускают комплексы, которые помогают при несбалансированном питании или повышенных физических нагрузках сохранять оптимальное физическое здоровье.

Читайте также: 10 лучших витаминов от седины волос

Компливит Сияние

Рейтинг: 4.9

Компания Фармстандарт УфаВита производит БАД Компливит Сияние. Комплекс содержит 11 витаминов, 8 минералов, липоевую кислоту и экстракт зеленого чая. Прежде всего этот комплекс предназначен для красоты волос, ногтей и кожи. А как раз при похудении они существенно страдают на фоне изнурительных диет. А экстракт зеленого чая способствует снижению веса.

Компливит Сияние продается во флаконах из плотного пластика. Таблетки красивого темно-розового цвета, овальной формы. Они довольно крупные, но глотаются нормально, если запивать большим количеством воды. Продукт выпускается по специальной технологии, обеспечивающей совместимость компонентов в одной таблетке. Эти витамины при похудении рекомендуется принимать по 1 штуке 1 раз в день во время еды.

Согласно отзывам, Компливит Сияние помогает во время активного снижения веса не утратить внешнюю привлекательность. На фоне применения этих витаминов перестают выпадать волос, ногтевые пластины становятся прочнее и не слоятся, а кожные покровы выглядят подтянутыми. И сам процесс похудения проходит динамичнее. Многим нравится, как организм реагирует на эту добавку, однако их смущает наличие красителя в составе.

Достоинства

• эффективный комбинированный состав;
• таблетки достаточно легко глотаются;
• прием 1 раз в день;
• способствуют похудению;
• останавливают выпадение волос;
• улучшают состояние ногтей, кожи.

Недостатки

• краситель в составе таблеток.

Алфавит Эффект

Рейтинг: 4.8

Торговая марка Алфавит выпускает БАД Эффект для спорта и фитнеса. Продукт содержит 13 витаминов, 9 минералов, органические кислоты и растительные экстракты. При похудении многие начинают уделять больше внимания спорту, сталкиваясь при этом с крепатурой и упадком сил. С этим комплексом худеющие становятся более выносливыми, их организм быстрее восстанавливается после тренировок, а также наблюдается сниженное накопление молочной кислоты.

Алфавит Эффект выпускается в удобных двояковыпуклых круглых таблетках. Они располагаются на блистерах и поделены на 3 цвета. Каждая группа содержит свой набор полезных компонентов. За сутки нужно принять 3 таблетке (по одной каждого цвета). Между употреблением каждой из них нужно делать перерыв в 4-6 часов. В упаковке содержится 30 или 60 таблеток.

Потребители отмечают, что витамины Алфавит Эффект помогают чувствовать себя комфортно при похудении, даже если раньше занятия спортом не были в приоритете. С этим комплексом тренироваться намного легче и желаемый результат достигается быстрее. При этом худеющие не только чувствуют прилив сил, но им также нравится свое отражение в зеркале, поскольку кожные покровы выглядят подтянутыми и свежими, волосы блестят, ногти не слоятся.

Достоинства

• грамотное сочетание компонентов;
• таблетки легко глотаются;
• не вызывает аллергических реакций;
• повышает физическую выносливость;
• улучшает внешний вид.

Недостатки

• таблетки нужно принимать 3 раза в день.

Эвалар Нейрослим

Рейтинг: 4.7

Фармацевтическая компания Эвалар разработала БАД Нейрослим. Этот продукт содержит витамин В6, хром, а также экстракты джимнемы и грифонии. Это средство незаменимо при похудении, поскольку устраняет психологические причины повышенного аппетита и перееданий, а также улучшает эмоциональное состояние во время диеты. С этим комплексом уменьшается тяга к сладкому и мучной пище.

Продается Нейрослим в капсулах зеленоватого цвета. Они не очень крупные, глотаются без проблем. Капсулы расположены на блистерах. В упаковке их содержится 30 штук. Ее хватает на 1 месяц применения, поскольку режим дозирования составляет одну капсулу в день. Целесообразно принимать БАД в первой половине дня. В противном случае может наблюдаться бессоница.

Потребители хорошо отзываются о витаминах Нейрослим.

С ними процесс похудения проходит довольно комфортно, поскольку заметно улучшается эмоциональное состояние тех, кто сидит на диете. Худеющие отмечают, что с этим средством действительно уменьшается тяга к сладкому. Комплекс хорошо переносится и не вызывает побочных.

Достоинства

• борется с психологической причиной лишнего веса;
• снижает аппетит;
• улучшает эмоциональное состояние во время диет;
• капсулы легко глотаются.

Недостатки

• при приеме после обеда может провоцировать бессоницу.

Читайте также: 15 лучших витаминов для подростков

Селмевит Интенсив

Рейтинг: 4.7

Фармацевтическая компания Фармстандарт выпускает еще один действенный комплекс — Селмевит Интенсив. Этот комбинированный препарат содержит витамины группы В, минералы и антиоксиданты. Средство хорошо себя зарекомендовали в борьбе с синдромом хронической усталости, а также оно эффективно поддерживает организм во время динамичного похудения.

Селмевит Интенсив выпускается в круглых, двояковыпуклых таблетках, покрытых оболочкой по цвету близкой к персиковому. Находятся они во флаконе из плотного пластика. Взрослым и детям старше 12 лет рекомендуется принимать по 1 таблетке 1 раз в день после основного приема пищи. Проглатываются они нормально. Одной упаковки хватает на 2 месяца применения.

Согласно отзывам, Селмевит Интенсив отлично укрепляет организм, придает сил и энергии. На фоне применения этого препарата горазда легче справляться с тренировками, помогающими в похудении. Этот комплекс хорошо восполняет дефицит витаминов, макро- и микроэлементов, возникающих на фоне диет. Это сразу заметно по состоянию кожных покровов, волос и ногтей. Они оживают и выглядят здоровыми.

Достоинства

• хорошо продуманный состав;
• придают сил и энергии;
• помогают выдерживать тяжелые физические нагрузки;
• таблетки легко глотаются.

Недостатки

• возможны проявления аллергии.

Лучшие импортные витамины при похудении

Импортные производители выпускают различные витаминные комплексы, помогающие чувствовать себя комфортно и оставаться красивыми на всех этапах похудения, независимо от жесткости диет или тяжести тренировок.

Витрум

Рейтинг: 4.9

Американская фармацевтическая компания Юнифарм выпускает препарат Витрум. Представляет собой сбалансированный комплекс, в состав которого входят 13 витаминов и 17 минералов. Такое средство обеспечивает организм взрослого человека всем необходимым для укрепления здоровья и поддержания хорошего самочувствия при похудении.

Витрум представляет собой таблетки, покрытые пленочной оболочкой персикового цвета. По форме они продолговатые с разделительной риской. Те, кто не способен проглотить таблетку целиком, могут разламывать ее пополам. Взрослым и подросткам старше 18 лет, соблюдающим строгие диеты при похудении, рекомендуется принимать по 1 таблетке Витрума в сутки после завтрака.

В своих отзывах худеющие отмечают, что с Витрум они чувствуют себя бодро, у них повышается работоспособность. Также потребители отмечают, что с этими витаминами они реже болеют простудными заболеваниями. На фоне применения этого препарата улучшается состояние волос, ногтей и кожи, а также устраняется психоэмоциональное напряжение, которое порой бывает очень сильным при соблюдении строгих диет.

Достоинства

• сбалансированный состав;
• разделительная риска на таблетке;
• прием 1 раз в день;
• придают бодрости и энергичности;
• улучшают эмоциональное состояние.

Недостатки

• не исключены проявления аллергии.

Читайте также: 9 лучших витаминов для кожи

Триовит

Рейтинг: 4. 8

Фармацевтическая компания КРКА (Словения) производит препарат Триовит. В состав комплекса входят: антиоксидантные витамины С и Е, бетакаротен (провитамин А), микроэлемент селен. Это средство хорошо себя зарекомендовало при неполноценном питании и несбалансированной диете, а также при интенсивных физических нагрузках, без которых многие не представляют процесса похудения.

Триовит выпускается в виде твердых желатиновых капсул вишнево-красного цвета. Они не очень крупные и глотаются практически без проблем. Триовит разрешен к применению с 15 лет. Режим дозирования — 1-2 капсулы 1 раз в день после основного приема пищи. Поскольку препарат содержит бетакаротен, то часто кожные покровы становятся желтушными и изменяется цвет мочи. Но это явление проходит самостоятельно после отмены препарата.

Согласно отзывам, Триовит нравится им за то, что содержит селен в высокой дозировке. Благодаря этому элементу нормализуется работа щитовидной железы, что в свою очередь ускоряет обмен веществ и улучшает процесс похудения. А благодаря антиоксидантам оживают и выглядят красивее кожные покровы, волосы и ногти. Многим нравится этот препарат, однако некоторых смущает наличие красителя в его составе.

Достоинства

• антиоксидантная защита клеток;
• селен в высокой концентрации;
• капсулы легко глотаются;
• ускоряют метаболизм;
• улучшают состояние волос, ногтей, кожи;
• укрепляют иммунитет.

Недостатки

• краситель в составе.

Доппельгерц Бьюти Лифтинг-Комплекс с гиалуроновой кислотой

Рейтинг: 4.7

Немецкий бренд Доппельгерц выпускает БАД Бьюти Лифтинг-Комплекс с гиалуроновой кислотой. Продукт содержит: биотин, пантотеновую кислоту, витамин Е, бета-каротин, аскорбиновую кислоту, гиалуроновую кислоту, цинк, селен. Это средство способствует интенсивному лифтингу кожи, восстановлению ее тонуса и упругости, что крайне необходимо при похудении.

Этот комплекс от Доппельгерц выпускается в виде капсул белого цвета среднего размера, без выраженного запаха и вкуса. Глотаются они практически без проблем. Взрослым рекомендуется употреблять по 1 капсуле в день совместно с основным приемом пищи. Одной упаковки хватает на 1 месяц.

В отзывах худеющие отмечают, что БАД Бьюти Лифтинг-Комплекс помогает сохранять им привлекательность кожи даже при динамичном похудении, когда без вспомогательных средств она обвисает, выглядит тусклой и обезвоженной. С этими витаминами эффективно восстанавливается структура кожи и ее упругость. Особенно это заметно в области шеи и декольте. Наряду с этим разглаживаются мимические морщины, а лицо приобретает здоровый цвет.

Достоинства

• комплекс нацелен на улучшение состояния кожных покровов;
• капсулы не создают проблем при глотании;
• принимать 1 раз в день;
• восстанавливают тонус и упругость кожи.

Недостатки

• возможны аллергические реакции.

Оцените статью
	Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Какие витамины нужно принимать при диете

Употребление витаминов — это та необходимая составная часть любой диеты, без которых любые ограничения в питание не только не принесут результата, но и могут причинить вред. 

---

Витамины — это дополнительный источник энергии, позволяющий поддерживать организм в тонусе, а иммунную систему в равновесии. В период диеты человеческий организм должен получать тот минимум витаминов и микроэлементов, а именно не менее 3000 ккал в сутки, в противном случае есть риск развития различных инфекционных заболевании.

Где содержатся витамины

Основным источником витаминов является овощи и фрукты, однако, для выполнения рациона в 3000 ккал необходимо съесть до 2-х килограмм, а то как Вы понимаете явно не способствует снижению веса. Для этих случаев и рекомендуют витамины различных групп, так как всего в одной капсуле содержится то необходимо количество витаминов, минералов и микроэлементов.

Помощник при снижение веса

Любые процессы в организме не могут нормально функционировать не без помощи различных препаратов, содержащих витамины. Так диетологи не только рекомендуют, но и обязательно прописывают потребление различных витаминов. Специалисты доказали, что снижение веса, без вреда здоровью, возможно ускорить с помощью микроэлементов. Однако какие витаминные препараты лучше выбрать, какие противопоказания они могут иметь — вопросы, от ответа на которые зависеть успех диеты и минимизация рисков для здоровья.

Лучшие витамины при диете

Какие витамины необходимы человеку во время потери веса:

• Витамин С или аскорбиновая кислота — способствует снижению содержания холестерина и выработки глюкозы. Витамин данного  типа защищает от развития склероза и сердечно-сосудистых заболевании.
• Витамин D — способствует укреплению костной и мышечной систем, контролирует содержания жировых отклонении, участвует в борьбе с раковыми клетками.
• Витамины группы В — участвуют в обмене веществ и работе желудочно-кишечного тракта. Используют энергию из продуктов питания  для снижения веса, а именно белков, жиров и углеводов. Ускоряют метаболизм за счет активизации функции защиты иммунной системы, предотвращают проникновения вредоносных бактерии и микроорганизмов.
• Омега- 2, 3 — отличные помощники при диете, так жирные кислоты данного типа устраняют чувство голода, являясь антидепрессантом. Омега 3, как правило, вырабатывается из продуктов питания, но в случае нарушения обмена веществ, возможно устранение нехватки кислот при помощи витаминных комплексов, с содержанием данного микроэлемента.
• Магний — способствует обмену веществ и защищает от нарушения метаболизма при диете.

Вышеперечисленные типы витаминов — это лишь малая часть, которая необходима человеку во время снижения веса. При снижение веса — происходят определенные процессы, в течение которых человеческий организм не получает в нужном количестве и в нужное время витамины или микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности. В этом случае активизируются защитные функции, при которых он начинает использовать уже имеющиеся жиры, сокращая их количество.

---

Однако, утраченные витамины не восполняются и приводят к пробелам в защите организма, а именно к проявлению различных осложнении: выпадению волос, головным болям, частым простудным заболеваниям и т. д. Чтобы это не произошло необходимо правильно подобрать и начать принимать витаминные комплексы.  

ᐉ Витамины при диете и похудении для женщин и мужчин

Мечта довести фигуру до совершенства объединяет людей разных возрастных категорий независимо от пола, расы и места проживания. Пытаясь достичь идеальных параметров, мы готовы изнурять себя физическими упражнениями и ограничениями в еде. Но мало кто, задавшись целью сбросить лишние килограммы, задумывается о том ущербе, который можно нанести собственному здоровью необдуманным похудением.

Лишая себя привычного объёма принимаемой пищи, человек не только регулярно ограничивает поступление определённого количества калорий. Он, в прямом смысле этого выражения, обкрадывает свой организм, не позволяя ему получать необходимый минимум витаминов и минеральных веществ.

Нехватка витаминов всегда плохо сказывается на нашем самочувствии и приводит к неизбежному понижению работоспособности. Особенно вредны в этом отношении голодовки (даже протяжённостью в один — два дня) и продолжительные диеты с жёстким ограничением набора продуктов, потому что такие суровые меры повышают риск развития гиповитаминоза.

Чем опасен гиповитаминоз

Дисбаланс витаминов в организме имеет ряд симптомов:

1. начинается обострение хронических заболеваний;
2. падает результативность умственного и физического труда;
3. могут начаться нервные расстройства;
4. происходят изменения во внешности (не в лучшую сторону изменяется вид кожи, волос, ногтей).

Избежать проявлений гиповитаминоза можно лишь одним способом — принимая мультикомплекс витаминов.

Витамины во время диеты: в чем нуждается организм

Худеющим людям просто необходимо поддержать себя. Проще всего это сделать, ежедневно принимая витаминно-минеральный комплекс. Это поможет обеспечить организм жизненно необходимыми веществами.

Замечательным дополнением к любому витаминно-минеральному комплексу будут омега-3 жирные кислоты. Они имеют свойство подавлять аппетит. В то же время рыбий жир поможет избежать такого побочного действия диеты, как расстройство нервной системы.

Современная фармацевтическая промышленность выпускает поливитамины с учётом пола потенциальных покупателей. И это не просто маркетинговый ход. Действительно, потребности мужского и женского организмов в витаминах и микроэлементах различаются. Так, например, препараты для женщин включают в себя больше железа (организм теряет его каждый месяц во время менструации), кальция и витамина D (это поможет предотвратить развитие остеопороза в постклимактерический период).

А мужчинам стоит обратить внимание на те средства, в составе которых есть ликопин. Это вещество укрепляет здоровье предстательной железы, что очень важно для поддержания половой функции.

Лучшие витамины при диете

Идеальный мультикомплекс для людей, находящихся на диете, включает в себя следующие витамины:

• В1(тиамин) — помогает образовать из углеродов энергию;
• В2 (рибофлавин) — улучшает обмен веществ;
• В3 (никотиновая кислота) — способствует притуплению чувства голода;
• В5 (пантотеновая кислота) — ускоряет расщепление жира;
• В12 (кобаламин) — улучшает метаболизм углеводов и липидов;
• С (аскорбиновая кислота) — образует энергию из углеводов, не даёт активно накапливаться жиру;
• D (кальциферол) — расщепляет молекулы жира и поддерживает прочность костей.

Всем, кто обеспокоен собственным весом, хочется напомнить об одном очень важном моменте. Дополняя диету приёмом любых витаминно-минеральных комплексов, надо употреблять достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. При нарушении водно-солевого баланса компоненты препарата могут принести больше вреда, чем пользы.

Какие витамины нужны во время диеты?

Людям, практикующим диеты с целью похудения, следует позаботиться о покупке витаминов или качественного витаминно-минерального комплекса.

В период проведения диеты организм испытывает недостаток некоторых полезных веществ, включая необходимые для здоровья и хорошего самочувствия витамины.

Последствия недостатка витаминов

В результате нехватки витаминов, обычно получаемых из продуктов питания, может произойти ослабление общих защитных свойств организма, а также ухудшение внешнего вида и цвета кожи, ослабление/выпадение и потускнение волос.

Во время и после прохождения курса диеты может появиться негативная симптоматика – слабость, головные боли, чувство усталости, снижение кровяного давления, ухудшение настроения и пр.

Безопасная диета. Список полезных витаминов

Специалисты определили ряд витаминов, необходимых при прохождении диеты с целью похудения. Принимая их, вы сможете снизить или полностью исключить риски, связанные с активным снижением веса.

Качественные витаминные комплексы защищают нервную систему от стрессов (диета тоже относится к стрессу из-за нарушений привычных условий питания и ограничения калорий).

Витамин А

Необходим для нормального состояния кожи, волос, ногтей.

Витамин С

Обеспечивает нормальную работу мышечной и костной ткани.

Витамин D

Укрепляет костную систему.

Витамины группы В

Стабилизируют процессы метаболизма.

Витамин Е

Поддерживает работы эндокринной системы во время снижения веса, предотвращает выпадение волос.

Магний

Улучшает деятельность мозга и работу нервной системы.

При планировании диеты позаботьтесь о наличии в вашей аптечке качественных витаминов и микроэлементов. Восполнение дефицита витаминов уменьшает вероятность нервного срыва и прекращения диеты по этой причине. Все необходимое можно купить по выгодным ценам в аптеках Столички.

какие принимать на диете, чтобы похудеть, эффективные и недорогие способствующие снижению веса, отзывы и результаты

Ошибки в составлении ежедневного рациона, перекусы блюдами фаст-фуда, малая подвижность — основные причины стремительного увеличения веса, появления дряблости, провисаний проблемных участков. Часто даже изменение привычного образа жизни, занятия спортом и применение жестких диет не дают желанных результатов — ненавистные килограммы не желают исчезать. Причина — в нехватке некоторых веществ, что приводит к замедлению обменных, пищеварительных процессов, и витамины для похудения — единственный вариант справиться с проблемой, ускорить метаболизм, активировать расщепление жировых отложений.

Роль витаминов в сжигании жировых тканей

Роль витаминов для похудения недооценить сложно — именно от достаточного количества определенных элементов зависит эффективность сжигания жировых отложений. Большая часть веществ берут активное участие в процессах, происходящих в организме — повышают метаболизм, расщепляют жировые ткани, нормализуют синтез органических соединений.

Если витаминных элементов недостаточно, организм мгновенно реагирует и начинает делать запасы веществ. Результаты — стремительное увеличение массы тела, появление проблемных зон, провисаний, рыхлости кожных покровов, образование целлюлита.

Большинство женщин в таких случаях делают ошибку, чреватую опасными для здоровья последствиями — пересматривают рацион, садятся на жесткую диету. Отказ от некоторых продуктов завершается снижением полезных веществ в организме, нарушениями обменных, пищеварительных процессов. Вместо коррекции фигуры, наблюдается обратный эффект — жировые образования продолжают увеличиваться.

Достаточное количество витаминов при диете позволяет добиться следующих результатов:

• регулировать пищеварительные процессы, ускорить выведение продуктов жизнедеятельности, избежать задержки частичек продуктов в кишечнике;
• предотвратить переедание, избавиться от чувства голода, повышенного аппетита;
• стабилизировать выработку гормонов (витаминные соединения нормализуют уровень эстрогена, отвечающего за толщину жирового слоя).

Не следует полагаться только на свои силы и знания, дополняя диету витаминами, полезными для эффективного похудения. Только диетолог способен определить, нехватка каких элементов замедляет процесс сжигания жира, отрицательно сказывается на состоянии фигуры. Рекомендуется отправиться к врачу, пройти медицинский осмотр, при необходимости вместе с использованием витаминных комплексов пройти курс терапии медикаментозными препаратами.

Полезные для похудения витамины — краткое описание

Не следует ошибочно считать, что все витаминные группы полезны для коррекции фигуры. Большинство комплексов действительно берут непосредственное участие в похудении, но есть витамины, бесполезные в сжигании жировых отложений, их прием рекомендуется только для улучшения состояния здоровья, волос, ногтевых пластин.

Какие витамины пить при похудении, чтобы улучшить результаты, повысить эффективность диеты, лучше узнать заранее — это позволит избежать неприятных сюрпризов. Наиболее полезными для фигуры считаются:

• А. Отличается рядом положительных характеристик — витамин стабилизует выработку гормонов, способствует усвоению минеральных соединений, снижает выработку инулина, избавляет от аппетита, препятствует повышению вредного холестерина в крови. Одновременно элемент очищает организм от вредных соединений (шлаков, токсинов), провоцирующих появление ожирения. Высокое содержание вещества отмечают в оранжевых плодах — хурме, персиках, абрикосах, моркови.
• В2. Стабилизирует функции эндокринной системы, положительно воздействует на щитовидную железу, которая играет немаловажную роль в метаболизме. Содержится в твердых сырах, яйцах, печенке. Повышенный процент В2 отмечают в овощах зеленого цвета (огурцах, капусте, сладком болгарском перце), почках.
• В3. Снижает уровень инулина в крови, препятствуя повышению аппетита, появлению чувства голода. Витамин берет активное участие в работе щитовидки, активирует метаболические процессы. Отмечают высокое содержание В3 в морской рыбе (тунце, скумбрии), сухофруктах (кураге, черносливе). Для насыщения организма этим элементом рекомендуется активно употреблять злаковые продукты (отруби пшеницы, хлопья овсянки). В рацион также следует ввести творог, мясо (нежирные сорта — кролик, индюшку).
• В4. Способствует концентрации гормонов, отвечающих за расщепление жировых тканей. Витамин активирует работу печени, которая в организме отвечает за выведение вредных токсических соединений. Рекомендуется составлять рацион диеты, включая в меню яйца (особенно полезны желтки), цветную капусту, помидоры. При отсутствии запретов следует заправлять блюда растительным маслом (оливковым, подсолнечным продуктом), использовать в приготовлении зелень шпината.
• В5. Способствует преображению жировых отложений в энергию. Активно употреблять в продолжение похудения насыщенную витамином рыбную икру, кашу (гречку, овсянку), субпродукты (печенку, почки). В меню обязательно ввести бобовые (горох, фасоль).
• В6. Активно справляется с пищевыми расстройствами, нарушениями обмена, пищеварения. Берет участие в метаболических процессах, что немедленно сказывается на состоянии фигуры. Рекомендуется ввести в рацион крупы (пшеницу, гречку), печенку, кукурузу, картошку.
• В7. Часто в процессе похудения женщины жалуются на нервные расстройства, депрессии. В7 избавит организм от неприятных проявлений, повысит работоспособность, выносливость. Высокий процент элемента отмечают в нежирном мясе (говядине, телятине), рыбе (камбале, сардинах). Немалое количество В7 в молокопродуктах (твороге, кефире, молоке), ягодах облепихи, клубники. В рацион также рекомендуется ввести изобилующие этим веществом грибы.
• В8. Наиболее эффективно воздействует на жировые запасы — способствует сжиганию тканей, препятствует образованию повторных проблемных зон. Рекомендуется готовить с применением цитрусовых плодов, круп, мяса (свинины, телятины). Немалую пользу фигуре принесут бобовые, кунжутные семечки.
• В9. Активирует выведение из печени вредных веществ, препятствует накоплению токсинов, способствующих образованию жира. Диетологи рекомендуют употреблять зелень — шпинат, петрушку, салатные листики. Овощи — обязательный элемент диеты, в рацион следует ввести картошку, помидоры, тыкву. На состоянии фигуры скажется также употребление фруктов — яблок, абрикосов, смородины, бананов.
• В10. Сказывается на уровне микрофлоры в кишечнике, способствует пищеварительным процессам, отвечает за выведение продуктов жизнедеятельности из организма. Содержится в печенке, молоке, картошке, морепродуктах. В продолжение диеты рекомендуется активно употреблять морковку, все виды семечек, зерновых продуктов.
• В12. Правильно распределяет полученные с пищей углеводы, белки, жиры, положительно сказывается на работоспособности, активности организма. В рацион следует ввести дрожжевые продукты (несладкую выпечку), устрицы, молоко. На столе обязательно должны присутствовать почки, яйца (отваривать, готовить на пару).
• С. Воздействует сразу в нескольких направлениях — препятствует повышению холестерина в крови, запускает процесс жиросжигания, нормализует расщепление жиров. Рекомендуется готовить из продуктов, богатых этим элементом — сладкого перца, цитрусов (мандаринов, лимонов, лайма). Повышенное содержание С отмечают в плодах шиповника, капусте (квашеной).
• Е. Берет непосредственное участие в синтезе гормонов, функциях щитовидки. На столе в продолжение диеты непременно должны присутствовать орешки (миндаль, арахис). Употреблять для похудения каши, приготовленные на воде (овсянку, гречку).

Используя этот список, легко определить, какого именно витамина недостаточно организму. Для этого понадобится понаблюдать за самочувствием, общим состоянием. Если тревожат проблемы со щитовидкой, гормональным уровнем, придется активно употреблять продукты, богатые витамином Е. При повышенном аппетите, тревожащем в продолжение диеты, рекомендуется использовать в приготовлении ингредиенты, насыщенные витамином Д.

Витамины при похудении: краткий обзор популярных комплексов

Чтобы определиться, какие витамины для похудения принесут наибольшую пользу, запустят жиросжигание, избавят от аппетита, нормализуют пищеварительные, метаболические процессы, рекомендуется ознакомиться с основными характеристиками проверенных препаратов. Если остаются сомнения в том, на каких витаминах остановиться для эффективного похудения, лучше посетить диетолога. Специалист разработает индивидуальную схему коррекции фигуры — порекомендует, какие препараты принимать, как восполнить дефицит некоторых элементов полезными продуктами.

Витамины при похудении, характеристики, правила применения кратко:

• Дуовит. Упаковка содержит разноцветное драже — синие таблетки восполнят дефицит минералов, красные — насытят витаминами. Рекомендуется в сутки употреблять по таблетке каждого вида. Между приемами соблюдать временные интервалы продолжительностью 2–3 часа. Длительность курса — месяц. Препарат запрещено употреблять при проблемах с метаболизмом, мочеполовой системой, при непереносимости глюкозы. В продолжение курса способны появиться побочные эффекты —тошнота, переходящая в приступы сильной рвоты, головные боли, нарушения стула.
• Витрум. Разбираясь в том, какие витамины помогают похудеть, рекомендуется остановиться именно на этом препарате. Таблетки содержат элементы, способствующие расщеплению простых углеводов, белковых соединений. Употребление препарата нормализует липидный обмен, положительно сказывается на пищеварительных процессах. В сутки употреблять всего одно драже, желательно прием проводить до обедней трапезы. Запивать большим количеством воды. Длительность курса — два месяца. Запрещено принимать при серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата (подагре, ревматизме, артрите), туберкулезе. Патологии почек — еще одна причина отказаться от применения средства Витрум.
• Центрум. Положительно сказывается на метаболических процессах, повышает выносливость при интенсивных физических нагрузках. Витамины, способствующие похудению, принимать всего месяц — этого достаточно для активного сжигания жировой прослойки в проблемных зонах. Употреблять после завтрака всего одну таблетку, на голодный желудок препарат принимать категорически не рекомендуется. Запрещен прием при повышенной чувствительности организма к одному из компонентов. Побочные эффекты появляются редко, среди неприятных сигналов отмечают головокружения, головные боли.
• Селмевит. Как свидетельствуют на женских форумах отзывы, витамины для похудения Селмевит берут непосредственное участие в сжигании жировых отложений — запускают процесс расщепления, выведения, пресекают повторное накопление жира. К полезным качествам препарата также причисляют контроль в выработке гормонов. Улучшение липидного обмена — еще одно достоинство средства. Рекомендуется при ожирении принимать два драже препарата, если проблема с лишним весом не критическая, употреблять всего одну таблетку. Прием проводить после обедней трапезы, запивать простой водой. Среди основных противопоказаний отмечают индивидуальную негативную реакцию на составляющие, возраст (категорически запрещено принимать Селмевит до 15 лет).
• Направит. Еще один недорогой эффективный витамин для похудения, позволяющий ускорить коррекцию фигуры любыми диетами. Препарат участвует в питании клеток, ускоряет преобразование жировых тканей в энергию. При спортивной активности Направит повысит выносливость, улучшит общее состояние организма, предотвратит обезвоживание клеток. Принимать в день всего одну капсулу средства, желательно прием проводить перед утренним употреблением пищи. Рекомендуется в год проводить всего 2 курса лечения продолжительностью 3–4 недели. Запретов Направит не имеет, но есть риск спровоцировать побочные реакции — тошноту, головокружения, проблемы со сном. Еще одно проявление, способное возникнуть на фоне приема — повышенная возбудимость.
• Солгар. Разбираясь, от каких витаминов можно похудеть, внимание обратить рекомендуется на комплекс Солгар. В первую очередь препарат воздействует на пищеварительную систему — активирует процессы обмена, усвоения продуктов, выведения вредных для фигуры соединений. Прием средства также положительно сказывается на состоянии кожных покровов (исчезает рыхлость проблемных зон, дряблость), волос. Солгар нормализует выработку полезных для похудения гормонов. Рекомендуется принимать по три капсулы препарата, желательно прием совмещать с употреблением пищи. Запретов средство не имеет, но есть риск спровоцировать побочный эффект в виде аллергической реакции на кожных покровах — раздражения, высыпаний.
• Мегаслим. Многие женщины, разбираясь, какие витамины способствуют похудению, останавливают свой выбор именно на этом комплексе. Препарат берет активное участие в подтягивании проблемных участков — расщепляет жировые клетки, устраняет дряблость. Отмечают, что средство препятствует образованию целлюлитных зон. Регулярное употребление Мегаслим держит под контролем аппетит — даже при строгих диетах в продолжение дня ощущается приятная насыщенность желудка. Употреблять препарат в продолжение двух месяцев, дневная норма — две капсулы. При проблемах с нервами, повышенной возбудимости, патологиях печени, почек придется отказаться от применения витаминного комплекса. Даже если противопоказаний нет, есть риск появления побочных эффектов — скачков артериального давления, неприятного дискомфорта в области почек, учащенного испускания мочи.
• Турбослим. Среди эффективных витаминов для похудения также отмечают этот препарат, отличающийся широким спектром воздействия. Употребление средства позволяет избавиться от отечностей (запускается активный процесс выведения избытка жидкости из тканей), происходит быстрое снижение веса за счет активного преобразования в энергию жировых отложений. Препарат требует особого внимания при приеме — трижды в сутки рекомендуется выпивать по две капсулы (утром — белые, после обедней трапезы — розовые, после вечернего приема пищи — синие). В продолжение дня выпить специальный напиток, приготовленный путем растворения саше в прохладной воде. Длительность приема Турбослим всего три дня. Запретов на использование средства нет, но при беременности, в период лактации лучше отказаться от этого варианта похудения.

Еще один препарат, который, как свидетельствуют эффективные отзывы о витаминах для похудения, способствует быстрой коррекции фигуры — Алфавит. Особенность средства — в первую очередь комплекс направляет воздействие на аппетит. С легкостью получится выдержать даже самую строгую диету — в продолжение дня при скудном питании не ощущается чувство голода, исчезает тяга к сладостям, не тревожит желание перекусить привычными продуктами. В составе таблеток Алфавит присутствует кофеин, положительно сказывающийся на метаболических процессах. Уникальная формула витаминов стабилизует обменные процессы, расщепление углеводов. В составе препарата также есть пищевые волокна, которые быстро набухают в желудке, пропитываясь жидкостью — это позволяет постоянно ощущать приятную насыщенность.

Упаковка препарата Алфавит содержит капсулы разного оттенка. Чтобы не перепутать, рекомендуется внимательно изучить инструкцию, строго следовать требованиям производителя. Прием проводить трижды в сутки, соблюдать равные временные промежутки между употреблением капсул. Таблетки запивать, использовать только чистую воду (минералка, фруктовые соки, чай снизят эффективность работы активных компонентов).

Препарат имеет несколько запретов, которые рекомендуется обязательно учесть еще до начала похудения. Запрещено проводить прием при проблемах с сердцем, кровеносными сосудами, печенью. Если тревожит артериальное давление, также придется отказаться от похудения с применением средства Алфавит.

Какие лучше витамины использовать для активного похудения, эффективной коррекции проблемных зон отлично известно диетологу, с которым следует посоветоваться еще до начала курса борьбы с избыточным весом. Даже после консультации у врача рекомендуется соблюдать основные правила похудения — внимательно следовать требованиям, изложенным в инструкции, наблюдать за реакцией организма, общим самочувствием. Если после приема комплекса тревожат неприятные проявления, немедленно отправиться к врачу с повторным визитом, выяснить причину недомогания, при необходимости сменить препарат.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением нужно проконсультироваться у специалиста!

Читайте также: 

Витамины при похудении

Придерживаясь любой, даже самой щадящей диеты, направленной на похудение, можно столкнуться с ограниченным поступлением в организм важных для его нормального функционирования минералов и витаминов. Чтобы восполнить их дефицит, важно знать, какие витамины нужно принимать при похудении.

Витамины при диете

Витамин А является основным компонентом, благотворно влияющим на рост мышечной и эпителиальной ткани. При недостатке этого витамина в организме, кожа быстро потеряет эластичность, а мышцы станут слабыми. При употреблении 1 миллиграмма витамина А в сутки ускоряется метаболизм, а значит и повышается эффективность диеты. Превышать эту дозу нельзя, иначе можно спровоцировать отравление. Витамин А входит в состав моркови, персиков, болгарского перца и томатов.

Еще один важный витамин при похудении — это токоферола ацетат или витамин Е, который является сильнейшим антиоксидантом и, способствующий торможению окисления ненасыщенных жирных кислот, нормализации липидного и углеводного обмена, а также репродуктивной функции. Витамин Е делает кожу упругой, что очень важно по время и после похудения. Кроме того, он благотворно влияет на нервную систему и восстановление мышц. Зная, что витамин Е нужен при похудении, необходимо и знать, какие продукты его содержат. Восполнить данный витамин в организме можно, включив в рацион практически все полезные растительные масла и орехи.

Витамин В1 способствует похудению, благодаря защите мембраны клеток от токсинов, улучшению углеводного обмена, нормализации уровня сахара в крови и снижению аппетита. Также, придерживаясь вегетарианских диет, следует обеспечить организм витаминами В2, В6 и В12. А для повышения иммунитета в период снижения веса не стоит забывать о витамине С.

Витаминные комплексы при похудении

Из всего списка, предлагаемого фармацевтическим рынком, очень сложно выбрать и понять, какие витамины пить при диете для похудения. В список самых популярных и востребованных биологически активных добавок можно отнести Алфавит — Диета – комплекс, предназначенный для тех, кто сидит на диете более одной недели.

Людям, интересующимся о том, какие витамины при похудении, специалисты рекомендуют также Витрум и Направит — средства, помогающие легче перенести трудности, связанные с ограничением рациона и сохранить здоровье.

Любая диета — это огромный стресс для организма, поэтому не стоит пренебрегать приемом витаминно-минеральных комплексов, недооценивая их значимость и эффективность.

 

НАПРАВИТ. ВИТАМИНЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ. ЭВАЛАР: аналоги, дженерики, синонимы, дешевые аналоги

НАПРАВИТ. ВИТАМИНЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ. ЭВАЛАР: аналоги, дженерики, синонимы, дешевые аналоги — Medcentre.com.ua Гель Лактомарин — натуральный пищевой продукт, состоящий из морских водорослей. Особенностью Лактомарина является использование пищевой добавки при лечении сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, онкологических заболева­ниях, болезнях мочеполовой системы, опорно-двигательного аппарата, при иммунодефицитных состояниях при детоксикации организма и др.

от 990 грн

Редуксин — первое лекарство для похудения, разработанное в России. Редуксин — комбинированный препарат, в состав которого входит сибутрамин и микрокристаллическая целлюлоза. Препарат рецептурный, за счет своей комбинированности он практически безвреден (за исключением случаев противопоказаний). Данный препарат многие врачи-диетологи успешно используют в своей практике уже достаточно давно. БАД Модельформ способствует:снижению массы тела;регулированию аппетита;улучшению функционального состояния желудочно-кишечного тракта.

от 990 грн

Биологически активная добавка к пище Редуксин Лайте— источник конъюгированной линолевой кислоты (общепринятая аббревиатура КЛК или CLA) Препарат Сибутрамин усиливает обмен веществ в организме, способствует расщеплению жировых отложений, увеличивает процесс образования тепла в организме, что также ускоряет процесс сжигания жиров. Препарат Редуксин Лайт Усиленная формула — биологически активная добавка, предназначена для снижения веса, моделирования силуэта, контроля аппетита, эффективного похудения.

от 352 грн

Лекарственный препарат Ксеникал содержит действующее вещество орлистат. Эффект Ксеникал основан на подавлении всасывания в кишечнике жиров за счет блокирования липазы. Нерасщепленные молекулы жира не всасываются и выводятся из организма.

от 138 грн

Капсулы для похудения LIDA. Уникальный китайский препарат для снижения веса. Препарат для похудения «ЛиДа» (LiDa) создан полностью из растительных экстрактов, снижающих жировые отложения, абсолютно не токсичен и не имеет побочных эффектов. Обладает быстрым проявлением результата. Другие названия: китайские таблетки lida, таблетки для похудения Lida, препарат для похудения ЛиДа, капсулы ЛИДА.

от 670 грн

Препарат Орсотен орлистат блокирует расщепление триглицеридов в кишечнике, уменьшает всасывание свободных жирных кислот и моноглицеридов, ограничивает поступление калорий в организм и снижает массу тела.

от 205 грн

Гомеопатический препарат Диетресса применяется для снижения веса.

от 3360 грн

Препарат Голдлайн оказывает анорексигенное действие.Уменьшает аппетит и количество потребляемой пищи (усиливает чувство насыщения), увеличивает термогенез, оказывает влияние на бурую жировую ткань. Снижение массы тела сопровождается увеличением концентрации в сыворотке крови ЛПВП и понижением количества триглицеридов, общего холестерина, ЛПНП и мочевой кислоты.

от 228 грн

Биологически активная добавка Турбослим, компании Эвалар, идеально подходит для всех возрастных категорий, быстро и эффективно помогает сбросить лишние килограммы без каких-либо последствий. Препарат Линдакса назначают для поддерживающей терапии больных с избыточной массой тела при следующих состояниях: алиментарное ожирение с индексом массы тела (имт) от 30 кг/мІ и более Xl-s medical блокатор жиров — новое и эффективное средство способствующее быстрому похудению и поддержанию массы тела. Xl-s medical предотвращает повторный набор веса.

от 1850 грн

Препарат Порциола устраняет чувство голода, способствует уменьшению объема порций, снижает массу тела и используется для поддержания полученного результата в дальнейшем. Натуральные капсулы для похудения Нoodi-Da – это новый природный продукт по контролю веса. Показать еще

НАПРАВИТ. ВИТАМИНЫ ПРИ ПОХУДЕНИИ. ЭВАЛАР отзывы

САМОЛЕЧЕНИЕ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ

5 лучших витаминов для ускорения обмена веществ

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Метаболизм — это процесс, который организм использует для расщепления пищи и питательных веществ для получения энергии и поддержки различных функций. То, что люди едят, включая витамины и минералы, влияет на их метаболизм.

При более быстром метаболизме калории сжигаются быстрее, чем при более медленном, что снижает вероятность набора веса.С возрастом метаболизм человека естественным образом замедляется.

Некоторые витамины и минералы могут помочь поддерживать эффективный обмен веществ. Хотя добавки могут помочь, цельные продукты являются лучшим источником витаминов и минералов.

Вот пять лучших витаминов и минералов для поддержания и улучшения функций организма, включая обмен веществ, а также для поддержания хорошего контроля веса:

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене в организме. Витамины группы B включают:

• B-12
• биотин
• фолат
• B-6
• пантотеновая кислота или B-5
• ниацин или B-3
• рибофлавин или B-2
• тиамин или B- 1

Дефицит одного из витаминов группы В может повлиять на другие витамины группы В, что может нарушить метаболизм человека.

Очень важна способность перерабатывать жиры, белки и углеводы. Здоровый обмен веществ гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии, а не откладывает их в виде жира.

Чтобы удовлетворить свои повседневные потребности, люди должны регулярно есть продукты, содержащие витамин группы B.

Хороший выбор продуктов, содержащих витамин B, включает:

• нежирное мясо и морепродукты
• цельнозерновые, включая ячмень и коричневый рис
• молочные продукты
• яйца
• некоторые фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбуз
• орехи и семена
• некоторые овощи, включая шпинат, картофель и кабачки

B-12 присутствует только в продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцам и веганам может быть трудно потреблять достаточное количество этого витамина.

Помимо молочных продуктов, следующие продукты могут содержать B-12:

• обогащенное молоко на растительной основе
• пищевые дрожжи
• обогащенные хлопья для завтрака
• заменители мяса
• некоторые спреды, такие как мармит

два исследования смотрели на витамин D и вес у пожилых женщин и детей. Оба обнаружили, что у участников с большим содержанием жира уровень витамина D был ниже, чем у участников с меньшим содержанием жира.

В настоящее время исследователи не уверены, способствует ли низкий уровень витамина D ожирению или наоборот.Диета, контроль уровня сахара в крови и время, проведенное на открытом воздухе, могут играть роль в весе человека.

Исследования показывают, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом.

В отличие от других незаменимых витаминов, люди могут получать витамин D от солнечного света. Безопасное пребывание на солнце — самый быстрый способ восполнить запас витамина D.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

• яичные желтки
• жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины
• жир печени трески
• говядина печень
• обогащенные молочные продукты
• обогащенные молочные продукты на растительной основе
• обогащенные сухие завтраки
• некоторые виды грибов

Если у человека избыточный вес, витаминные добавки сами по себе не могут улучшить его. Потеря веса также должна происходить из-за изменения образа жизни.

Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа, употребляющих йогурт, обогащенный витамином D, улучшается уровень сахара в крови и уменьшается воспаление. У них также наблюдается уменьшение талии.

Более раннее исследование показало, что совместный прием кальция с добавлением витамина D немного снижает риск увеличения веса у женщин в постменопаузе.

Людям следует ежегодно проверять уровень витамина D и говорить со своим врачом о добавках, если их уровень остается низким.

Исходя из вышесказанного, новые исследования предполагают, что кальций может иметь жизненно важное значение для здорового обмена веществ и контроля уровня сахара в крови, а также для здоровья костей.

Некоторые исследования 2010 года показывают, что более высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать снижению веса, связанному с диетой.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием молочного кальция способствует снижению веса у людей с диабетом 2 типа.

Однако необходимы более свежие исследования, чтобы определить, является ли это эффективной стратегией похудания.

Несмотря на то, что кальциевые добавки доступны, для людей лучше всего сначала получить достаточное количество кальция из пищевых источников.

Продукты с высоким содержанием кальция:

• молоко
• йогурт
• обогащенные злаки
• обогащенный апельсиновый сок
• темно-зеленые листовые овощи
• семена
• миндаль

Организму необходимо железо для здорового роста, развития, и метаболизм. Железо также жизненно важно для правильного функционирования клеток и выработки некоторых гормонов.

Железо необходимо для переноса кислорода в красных кровяных тельцах. Красные кровяные тельца переносят кислород к мышцам и тканям тела и от них.

Если у человека низкий уровень железа, он может не отправлять достаточно кислорода в свои мышцы. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир в качестве топлива так хорошо, как должны. Низкое содержание железа также препятствует оптимальному метаболизму в организме.

Источники железа включают:

• мясо
• фасоль
• обогащенные злаки
• коричневый рис
• орехи
• темно-зеленые листовые овощи
• тофу и соевые бобы

Хотя железо жизненно важно, оно также токсично, когда употребляется в больших дозах.Поэтому перед приемом пищевых добавок людям следует поговорить с врачом или диетологом о том, есть ли у них дефицит железа.

Без магния химические реакции, производящие энергию в организме, не могут происходить. Эта зависимость означает, что магний необходим для обмена веществ и производства энергии.

Магний содержится в большом количестве продуктов, включая:

• орехи и семена
• бобовые
• шпинат
• бананы
• лосось и палтус
• цельнозерновые
• картофель

Люди также могут принимать добавки магния но сначала следует поговорить с врачом, так как они могут иметь неблагоприятные последствия для людей с некоторыми основными заболеваниями.

Любой, кто думает о приеме новых витаминных или минеральных добавок для ускорения метаболизма и похудания, должен сначала поговорить с врачом.

Прием этих витаминов и минералов не обязательно улучшит обмен веществ. Однако они помогут обеспечить адекватное питание и устранить недостатки, если они существуют, что может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса и поддержать здоровый обмен веществ.

Некоторые добавки в больших дозах могут вызывать побочные эффекты, ухудшать состояние здоровья или взаимодействовать с лекарствами, которые человек уже принимает.

Самый безопасный способ потреблять больше стимулирующих метаболизм витаминов и минералов — придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, которая разнообразна и питательна.

При необходимости витаминные и минеральные добавки доступны во многих магазинах здорового питания или в Интернете:

5 лучших витаминов для ускорения обмена веществ

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Метаболизм — это процесс, который организм использует для расщепления пищи и питательных веществ для получения энергии и поддержки различных функций.То, что люди едят, включая витамины и минералы, влияет на их метаболизм.

При более быстром метаболизме калории сжигаются быстрее, чем при более медленном, что снижает вероятность набора веса. С возрастом метаболизм человека естественным образом замедляется.

Некоторые витамины и минералы могут помочь поддерживать эффективный обмен веществ. Хотя добавки могут помочь, цельные продукты являются лучшим источником витаминов и минералов.

Вот пять лучших витаминов и минералов для поддержания и улучшения функций организма, включая обмен веществ, а также для поддержания хорошего контроля веса:

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене в организме.Витамины группы B включают:

• B-12
• биотин
• фолат
• B-6
• пантотеновая кислота или B-5
• ниацин или B-3
• рибофлавин или B-2
• тиамин или B- 1

Дефицит одного из витаминов группы В может повлиять на другие витамины группы В, что может нарушить метаболизм человека.

Очень важна способность перерабатывать жиры, белки и углеводы. Здоровый обмен веществ гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии, а не откладывает их в виде жира.

Чтобы удовлетворить свои повседневные потребности, люди должны регулярно есть продукты, содержащие витамин группы B.

Хороший выбор продуктов, содержащих витамин B, включает:

• нежирное мясо и морепродукты
• цельнозерновые, включая ячмень и коричневый рис
• молочные продукты
• яйца
• некоторые фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбуз
• орехи и семена
• некоторые овощи, включая шпинат, картофель и кабачки

B-12 присутствует только в продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцам и веганам может быть трудно потреблять достаточное количество этого витамина.

Помимо молочных продуктов, следующие продукты могут содержать B-12:

• обогащенное молоко на растительной основе
• пищевые дрожжи
• обогащенные хлопья для завтрака
• заменители мяса
• некоторые спреды, такие как мармит

два исследования смотрели на витамин D и вес у пожилых женщин и детей. Оба обнаружили, что у участников с большим содержанием жира уровень витамина D был ниже, чем у участников с меньшим содержанием жира.

В настоящее время исследователи не уверены, способствует ли низкий уровень витамина D ожирению или наоборот.Диета, контроль уровня сахара в крови и время, проведенное на открытом воздухе, могут играть роль в весе человека.

Исследования показывают, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом.

В отличие от других незаменимых витаминов, люди могут получать витамин D от солнечного света. Безопасное пребывание на солнце — самый быстрый способ восполнить запас витамина D.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

• яичные желтки
• жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины
• жир печени трески
• говядина печень
• обогащенные молочные продукты
• обогащенные молочные продукты на растительной основе
• обогащенные сухие завтраки
• некоторые виды грибов

Если у человека избыточный вес, витаминные добавки сами по себе не могут улучшить его. Потеря веса также должна происходить из-за изменения образа жизни.

Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа, употребляющих йогурт, обогащенный витамином D, улучшается уровень сахара в крови и уменьшается воспаление. У них также наблюдается уменьшение талии.

Более раннее исследование показало, что совместный прием кальция с добавлением витамина D немного снижает риск увеличения веса у женщин в постменопаузе.

Людям следует ежегодно проверять уровень витамина D и говорить со своим врачом о добавках, если их уровень остается низким.

Исходя из вышесказанного, новые исследования предполагают, что кальций может иметь жизненно важное значение для здорового обмена веществ и контроля уровня сахара в крови, а также для здоровья костей.

Некоторые исследования 2010 года показывают, что более высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать снижению веса, связанному с диетой.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием молочного кальция способствует снижению веса у людей с диабетом 2 типа.

Однако необходимы более свежие исследования, чтобы определить, является ли это эффективной стратегией похудания.

Несмотря на то, что кальциевые добавки доступны, для людей лучше всего сначала получить достаточное количество кальция из пищевых источников.

Продукты с высоким содержанием кальция:

• молоко
• йогурт
• обогащенные злаки
• обогащенный апельсиновый сок
• темно-зеленые листовые овощи
• семена
• миндаль

Организму необходимо железо для здорового роста, развития, и метаболизм. Железо также жизненно важно для правильного функционирования клеток и выработки некоторых гормонов.

Железо необходимо для переноса кислорода в красных кровяных тельцах. Красные кровяные тельца переносят кислород к мышцам и тканям тела и от них.

Если у человека низкий уровень железа, он может не отправлять достаточно кислорода в свои мышцы. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир в качестве топлива так хорошо, как должны. Низкое содержание железа также препятствует оптимальному метаболизму в организме.

Источники железа включают:

• мясо
• фасоль
• обогащенные злаки
• коричневый рис
• орехи
• темно-зеленые листовые овощи
• тофу и соевые бобы

Хотя железо жизненно важно, оно также токсично, когда употребляется в больших дозах.Поэтому перед приемом пищевых добавок людям следует поговорить с врачом или диетологом о том, есть ли у них дефицит железа.

Без магния химические реакции, производящие энергию в организме, не могут происходить. Эта зависимость означает, что магний необходим для обмена веществ и производства энергии.

Магний содержится в большом количестве продуктов, включая:

• орехи и семена
• бобовые
• шпинат
• бананы
• лосось и палтус
• цельнозерновые
• картофель

Люди также могут принимать добавки магния но сначала следует поговорить с врачом, так как они могут иметь неблагоприятные последствия для людей с некоторыми основными заболеваниями.

Любой, кто думает о приеме новых витаминных или минеральных добавок для ускорения метаболизма и похудания, должен сначала поговорить с врачом.

Прием этих витаминов и минералов не обязательно улучшит обмен веществ. Однако они помогут обеспечить адекватное питание и устранить недостатки, если они существуют, что может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса и поддержать здоровый обмен веществ.

Некоторые добавки в больших дозах могут вызывать побочные эффекты, ухудшать состояние здоровья или взаимодействовать с лекарствами, которые человек уже принимает.

Самый безопасный способ потреблять больше стимулирующих метаболизм витаминов и минералов — придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, которая разнообразна и питательна.

При необходимости витаминные и минеральные добавки доступны во многих магазинах здорового питания или в Интернете:

5 лучших витаминов для ускорения обмена веществ

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Метаболизм — это процесс, который организм использует для расщепления пищи и питательных веществ для получения энергии и поддержки различных функций.То, что люди едят, включая витамины и минералы, влияет на их метаболизм.

При более быстром метаболизме калории сжигаются быстрее, чем при более медленном, что снижает вероятность набора веса. С возрастом метаболизм человека естественным образом замедляется.

Некоторые витамины и минералы могут помочь поддерживать эффективный обмен веществ. Хотя добавки могут помочь, цельные продукты являются лучшим источником витаминов и минералов.

Вот пять лучших витаминов и минералов для поддержания и улучшения функций организма, включая обмен веществ, а также для поддержания хорошего контроля веса:

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене в организме.Витамины группы B включают:

• B-12
• биотин
• фолат
• B-6
• пантотеновая кислота или B-5
• ниацин или B-3
• рибофлавин или B-2
• тиамин или B- 1

Дефицит одного из витаминов группы В может повлиять на другие витамины группы В, что может нарушить метаболизм человека.

Очень важна способность перерабатывать жиры, белки и углеводы. Здоровый обмен веществ гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии, а не откладывает их в виде жира.

Чтобы удовлетворить свои повседневные потребности, люди должны регулярно есть продукты, содержащие витамин группы B.

Хороший выбор продуктов, содержащих витамин B, включает:

• нежирное мясо и морепродукты
• цельнозерновые, включая ячмень и коричневый рис
• молочные продукты
• яйца
• некоторые фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбуз
• орехи и семена
• некоторые овощи, включая шпинат, картофель и кабачки

B-12 присутствует только в продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцам и веганам может быть трудно потреблять достаточное количество этого витамина.

Помимо молочных продуктов, следующие продукты могут содержать B-12:

• обогащенное молоко на растительной основе
• пищевые дрожжи
• обогащенные хлопья для завтрака
• заменители мяса
• некоторые спреды, такие как мармит

два исследования смотрели на витамин D и вес у пожилых женщин и детей. Оба обнаружили, что у участников с большим содержанием жира уровень витамина D был ниже, чем у участников с меньшим содержанием жира.

В настоящее время исследователи не уверены, способствует ли низкий уровень витамина D ожирению или наоборот.Диета, контроль уровня сахара в крови и время, проведенное на открытом воздухе, могут играть роль в весе человека.

Исследования показывают, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом.

В отличие от других незаменимых витаминов, люди могут получать витамин D от солнечного света. Безопасное пребывание на солнце — самый быстрый способ восполнить запас витамина D.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

• яичные желтки
• жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины
• жир печени трески
• говядина печень
• обогащенные молочные продукты
• обогащенные молочные продукты на растительной основе
• обогащенные сухие завтраки
• некоторые виды грибов

Если у человека избыточный вес, витаминные добавки сами по себе не могут улучшить его. Потеря веса также должна происходить из-за изменения образа жизни.

Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа, употребляющих йогурт, обогащенный витамином D, улучшается уровень сахара в крови и уменьшается воспаление. У них также наблюдается уменьшение талии.

Более раннее исследование показало, что совместный прием кальция с добавлением витамина D немного снижает риск увеличения веса у женщин в постменопаузе.

Людям следует ежегодно проверять уровень витамина D и говорить со своим врачом о добавках, если их уровень остается низким.

Исходя из вышесказанного, новые исследования предполагают, что кальций может иметь жизненно важное значение для здорового обмена веществ и контроля уровня сахара в крови, а также для здоровья костей.

Некоторые исследования 2010 года показывают, что более высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать снижению веса, связанному с диетой.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием молочного кальция способствует снижению веса у людей с диабетом 2 типа.

Однако необходимы более свежие исследования, чтобы определить, является ли это эффективной стратегией похудания.

Несмотря на то, что кальциевые добавки доступны, для людей лучше всего сначала получить достаточное количество кальция из пищевых источников.

Продукты с высоким содержанием кальция:

• молоко
• йогурт
• обогащенные злаки
• обогащенный апельсиновый сок
• темно-зеленые листовые овощи
• семена
• миндаль

Организму необходимо железо для здорового роста, развития, и метаболизм. Железо также жизненно важно для правильного функционирования клеток и выработки некоторых гормонов.

Железо необходимо для переноса кислорода в красных кровяных тельцах. Красные кровяные тельца переносят кислород к мышцам и тканям тела и от них.

Если у человека низкий уровень железа, он может не отправлять достаточно кислорода в свои мышцы. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир в качестве топлива так хорошо, как должны. Низкое содержание железа также препятствует оптимальному метаболизму в организме.

Источники железа включают:

• мясо
• фасоль
• обогащенные злаки
• коричневый рис
• орехи
• темно-зеленые листовые овощи
• тофу и соевые бобы

Хотя железо жизненно важно, оно также токсично, когда употребляется в больших дозах.Поэтому перед приемом пищевых добавок людям следует поговорить с врачом или диетологом о том, есть ли у них дефицит железа.

Без магния химические реакции, производящие энергию в организме, не могут происходить. Эта зависимость означает, что магний необходим для обмена веществ и производства энергии.

Магний содержится в большом количестве продуктов, включая:

• орехи и семена
• бобовые
• шпинат
• бананы
• лосось и палтус
• цельнозерновые
• картофель

Люди также могут принимать добавки магния но сначала следует поговорить с врачом, так как они могут иметь неблагоприятные последствия для людей с некоторыми основными заболеваниями.

Любой, кто думает о приеме новых витаминных или минеральных добавок для ускорения метаболизма и похудания, должен сначала поговорить с врачом.

Прием этих витаминов и минералов не обязательно улучшит обмен веществ. Однако они помогут обеспечить адекватное питание и устранить недостатки, если они существуют, что может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса и поддержать здоровый обмен веществ.

Некоторые добавки в больших дозах могут вызывать побочные эффекты, ухудшать состояние здоровья или взаимодействовать с лекарствами, которые человек уже принимает.

Самый безопасный способ потреблять больше стимулирующих метаболизм витаминов и минералов — придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, которая разнообразна и питательна.

При необходимости витаминные и минеральные добавки доступны во многих магазинах здорового питания или в Интернете:

5 лучших витаминов для ускорения обмена веществ

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Метаболизм — это процесс, который организм использует для расщепления пищи и питательных веществ для получения энергии и поддержки различных функций.То, что люди едят, включая витамины и минералы, влияет на их метаболизм.

При более быстром метаболизме калории сжигаются быстрее, чем при более медленном, что снижает вероятность набора веса. С возрастом метаболизм человека естественным образом замедляется.

Некоторые витамины и минералы могут помочь поддерживать эффективный обмен веществ. Хотя добавки могут помочь, цельные продукты являются лучшим источником витаминов и минералов.

Вот пять лучших витаминов и минералов для поддержания и улучшения функций организма, включая обмен веществ, а также для поддержания хорошего контроля веса:

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене в организме.Витамины группы B включают:

• B-12
• биотин
• фолат
• B-6
• пантотеновая кислота или B-5
• ниацин или B-3
• рибофлавин или B-2
• тиамин или B- 1

Дефицит одного из витаминов группы В может повлиять на другие витамины группы В, что может нарушить метаболизм человека.

Очень важна способность перерабатывать жиры, белки и углеводы. Здоровый обмен веществ гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии, а не откладывает их в виде жира.

Чтобы удовлетворить свои повседневные потребности, люди должны регулярно есть продукты, содержащие витамин группы B.

Хороший выбор продуктов, содержащих витамин B, включает:

• нежирное мясо и морепродукты
• цельнозерновые, включая ячмень и коричневый рис
• молочные продукты
• яйца
• некоторые фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбуз
• орехи и семена
• некоторые овощи, включая шпинат, картофель и кабачки

B-12 присутствует только в продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцам и веганам может быть трудно потреблять достаточное количество этого витамина.

Помимо молочных продуктов, следующие продукты могут содержать B-12:

• обогащенное молоко на растительной основе
• пищевые дрожжи
• обогащенные хлопья для завтрака
• заменители мяса
• некоторые спреды, такие как мармит

два исследования смотрели на витамин D и вес у пожилых женщин и детей. Оба обнаружили, что у участников с большим содержанием жира уровень витамина D был ниже, чем у участников с меньшим содержанием жира.

В настоящее время исследователи не уверены, способствует ли низкий уровень витамина D ожирению или наоборот.Диета, контроль уровня сахара в крови и время, проведенное на открытом воздухе, могут играть роль в весе человека.

Исследования показывают, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом.

В отличие от других незаменимых витаминов, люди могут получать витамин D от солнечного света. Безопасное пребывание на солнце — самый быстрый способ восполнить запас витамина D.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

• яичные желтки
• жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины
• жир печени трески
• говядина печень
• обогащенные молочные продукты
• обогащенные молочные продукты на растительной основе
• обогащенные сухие завтраки
• некоторые виды грибов

Если у человека избыточный вес, витаминные добавки сами по себе не могут улучшить его. Потеря веса также должна происходить из-за изменения образа жизни.

Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа, употребляющих йогурт, обогащенный витамином D, улучшается уровень сахара в крови и уменьшается воспаление. У них также наблюдается уменьшение талии.

Более раннее исследование показало, что совместный прием кальция с добавлением витамина D немного снижает риск увеличения веса у женщин в постменопаузе.

Людям следует ежегодно проверять уровень витамина D и говорить со своим врачом о добавках, если их уровень остается низким.

Исходя из вышесказанного, новые исследования предполагают, что кальций может иметь жизненно важное значение для здорового обмена веществ и контроля уровня сахара в крови, а также для здоровья костей.

Некоторые исследования 2010 года показывают, что более высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать снижению веса, связанному с диетой.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием молочного кальция способствует снижению веса у людей с диабетом 2 типа.

Однако необходимы более свежие исследования, чтобы определить, является ли это эффективной стратегией похудания.

Несмотря на то, что кальциевые добавки доступны, для людей лучше всего сначала получить достаточное количество кальция из пищевых источников.

Продукты с высоким содержанием кальция:

• молоко
• йогурт
• обогащенные злаки
• обогащенный апельсиновый сок
• темно-зеленые листовые овощи
• семена
• миндаль

Организму необходимо железо для здорового роста, развития, и метаболизм. Железо также жизненно важно для правильного функционирования клеток и выработки некоторых гормонов.

Железо необходимо для переноса кислорода в красных кровяных тельцах. Красные кровяные тельца переносят кислород к мышцам и тканям тела и от них.

Если у человека низкий уровень железа, он может не отправлять достаточно кислорода в свои мышцы. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир в качестве топлива так хорошо, как должны. Низкое содержание железа также препятствует оптимальному метаболизму в организме.

Источники железа включают:

• мясо
• фасоль
• обогащенные злаки
• коричневый рис
• орехи
• темно-зеленые листовые овощи
• тофу и соевые бобы

Хотя железо жизненно важно, оно также токсично, когда употребляется в больших дозах.Поэтому перед приемом пищевых добавок людям следует поговорить с врачом или диетологом о том, есть ли у них дефицит железа.

Без магния химические реакции, производящие энергию в организме, не могут происходить. Эта зависимость означает, что магний необходим для обмена веществ и производства энергии.

Магний содержится в большом количестве продуктов, включая:

• орехи и семена
• бобовые
• шпинат
• бананы
• лосось и палтус
• цельнозерновые
• картофель

Люди также могут принимать добавки магния но сначала следует поговорить с врачом, так как они могут иметь неблагоприятные последствия для людей с некоторыми основными заболеваниями.

Любой, кто думает о приеме новых витаминных или минеральных добавок для ускорения метаболизма и похудания, должен сначала поговорить с врачом.

Прием этих витаминов и минералов не обязательно улучшит обмен веществ. Однако они помогут обеспечить адекватное питание и устранить недостатки, если они существуют, что может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса и поддержать здоровый обмен веществ.

Некоторые добавки в больших дозах могут вызывать побочные эффекты, ухудшать состояние здоровья или взаимодействовать с лекарствами, которые человек уже принимает.

Самый безопасный способ потреблять больше стимулирующих метаболизм витаминов и минералов — придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, которая разнообразна и питательна.

При необходимости витаминные и минеральные добавки можно приобрести во многих магазинах здорового питания или в Интернете:

Мультивитамины могут помочь вам похудеть

Таблетки 2-в-1 для увлажнения мультивитаминов (апельсин)

Phizz

Когда вы собираетесь избавиться от жира, имеет смысл попотеть над макроэлементами. Но по какой-то причине мы, как правило, меньше озабочены питательными микроэлементами: если мы начнем немного принимать поливитамины, это, скорее всего, дань общему здоровью. Однако исследования показывают, что, пропуская ежедневную дозу, вы упускаете один трюк.

Витамины необходимы для преобразования питательных веществ в энергию, помогая сжигать больше калорий в течение дня. Если вы не соблюдаете суточную норму потребления постоянно, вы можете получить больше, чем просто простуду. В течение 12 недель ученые кормили мышей диетой, содержащей только половину рекомендуемой нормы потребления витаминов.К концу эксперимента мыши, лишенные микродефектов, весили на 6% больше, чем контрольная группа, даже несмотря на то, что они потребляли такое же количество пищи, а их жировые отложения удвоились.

Без жизненно важных микросхем печень производит меньше сенсоров жира PPAR-альфа. Это снижает способность вашего тела сжигать жир. К сожалению, ваши клетки также становятся менее чувствительными к инсулину, что может привести к резкому скачку и падению уровня сахара в крови, что делает вас более восприимчивыми к песне сирены полуденного шоколадного пищеварительного тракта.

Если все это сильно у вас на уме, будьте уверены: поддерживать высокий запас витаминов так же просто, как открывать шкафчик в ванной. Конечно, содержимое вашего холодильника предлагает более полезные способы устранения недостатков, но в битве за обеспечение охвата всех баз эти маленькие чудеса приносят большие победы.

Еще четыре таблетки с секретными вторичными преимуществами

Витамин D3 25 мкг

Голландия и Барретт hollandandbarrett.ком

18,49 фунтов стерлингов

Помимо поддержания хорошего настроения в зимние месяцы, витамин D3 способствует похуданию и укреплению мышц.

Магниевое масло-спрей 100 мл

Голландия и Барретт hollandandbarrett.com

11,99 фунтов стерлингов

Магний, помогающий уснуть, также является важным минералом для регулирования кровяного давления. Распылите прямо на кожу.

Порошок моногидрата креатина

Myprotein myprotein.com

6,99 фунтов стерлингов

Хотя креатин обычно используется для увеличения мышечной силы и роста, он также повышает энергию и умственные способности.

Помощь в восстановлении Ашваганды

USN hollandandbarrett.com

10,00 фунтов стерлингов

Ашваганда — популярный выбор для снятия стресса.Но некоторые исследования показывают, что травяная добавка также может повысить выработку тестостерона.

---

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Скарлетт Гаечный ключ Скарлетт Ренч, редактор функций в Men’s Health, специализируется на продуктах питания и питании, психическом здоровье, науке и технологиях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Лучшие витамины для обмена веществ

Ваши родители всегда напоминали вам есть овощи и принимать витамины? Как всегда, их совет был верным (были ли они когда-нибудь неправы?). Сбалансированная диета и добавление в нее витаминов может улучшить ваше общее состояние здоровья и предотвратить болезни.Это также может повысить ваш метаболизм, что важно для многих из нас, поскольку быстрый метаболизм означает поддержание здорового веса, улучшение иммунной функции и повышение дневного уровня энергии. Все хорошее, правда?

Возьмите это у диетолога Эми Шапиро из Real Nutrition NYC, которая говорит, что правильные витамины «в основном помогают организму усваивать макроэлементы и, следовательно, обеспечивают клетки энергией, чтобы они могли функционировать на более высоком уровне и сжигать жир или накопленную энергию».

Продолжайте читать, чтобы узнать, какие витамины и минералы она рекомендует вместе с тремя другими экспертами в области здоровья и хорошего самочувствия.

Stocksy

Важно отметить, что прием витаминов не устранит последствий неправильного питания. По словам соучредителей Sakara Life Даниэль ДюБуаз и Уитни Тингл, диета всегда на первом месте. « Лучший способ поддерживать здоровый обмен веществ — это диета. », — говорят они. « Прежде всего, убедитесь, что вы едите достаточно пищи (недостаточное количество еды приведет к тому, что ваше тело перейдет в режим голодания и фактически замедлит метаболизм) . И заполните свою тарелку органическими, богатыми питательными веществами растительными продуктами, такими как фрукты и овощи; орехи, семена и другие полезные жиры; цельнозерновые продукты, чтобы поддерживать все системы и функции вашего организма (включая обмен веществ) в оптимальном режиме.»

Здоровая диета также способствует размножению полезных бактерий в кишечнике, которые могут улучшить пищеварительные процессы и укрепить иммунную систему, и «которые, как показали исследования, поддерживают здоровый обмен веществ». Итак, принимайте витаминов вместе с вашей диетой, а не наоборот . Это «обеспечит покрытие всех ваших баз и даст вам дополнительный импульс», — говорят Дюбуаз и Тингл. Шапиро соглашается: «Я не верю, что какие-либо из этих добавок работают на улучшение метаболизма без здорового питания и режима упражнений.Не существует серебряной пули или быстрого решения; лучший способ достичь поставленных целей — объединить эти три фактора и вести здоровый образ жизни! »

Витамины группы В

Первые витамины, названные суперзвездами, повышающими метаболизм, неудивительны: витамины группы В. Как говорят нам Дюбуаз и Тингл, «витамины группы помогают вашему организму усваивать пищу, поэтому высококачественная добавка комплекса B может помочь улучшить метаболизм». Нам нравится Nature Made Super B-Complex. Он содержит семь из восьми различных витаминов группы B, так что вы можете быть уверены, что покрыты все основы.Он также содержит B6, который, по словам Шапиро, полезен для поддержания веса. «Витамин B6 помогает в производстве L-карнитина, аминокислоты, которая помогает нашему организму использовать жир для получения энергии. Это приводит к усиленному сжиганию жира», — говорит она.

Сделано природой Супер B-комплекс 9 долларов США

Магазин

Магний

Следующее питательное вещество, которое предлагают Дюбуаз и Тингл, на самом деле является минералом, который, по мнению многих, повышает энергию. Правильно, мы говорим о магнии. Магний «участвует в сотнях биохимических реакций в организме, включая метаболизм .«Убедившись, что вы получаете достаточно, эти реакции, а значит и ваша система, протекают гладко. Если вы хотите добавить больше этого минерала в свой рацион, не ищите ничего, кроме онлайн-бутика Sakara». Sakara Detox Water Концентрат (39 долларов США) содержит дополнительный заряд магния, который помогает поддерживать метаболизм (а также пищеварение и регулирование стресса) ».

Сакара Детокс-водный концентрат 39 долларов США

Магазин

Интегративная терапия Добавка тримагния 20 долларов

Магазин

Мультивитамины

Чарльз Пасслер, диетолог и основатель Pure Change, предлагает принимать поливитамины растительного происхождения и жиры омега-3 для ускорения метаболизма. Это нацелено на здоровье щитовидной железы. Зачем сосредотачиваться на щитовидной железе, если вы хотите ускорить метаболизм? Он объясняет это так: « Щитовидная железа очень важна в регулировании скорости метаболизма вашего тела. Она вырабатывает гормоны, регулирующие обмен веществ и способствующие сжиганию калорий. . Питательные вещества, такие как йод, цинк, омега-3 жиры, витамин D и селен. необходимы для правильного производства этих гормонов.К сожалению, дефицит витамина D, омега-3 жиров и цинка часто встречается среди обычных U.S. Population. «Прием поливитаминов, таких как один из наших любимых, мультивитаминных жевательных таблеток Olly Perfect для женщин (13 долларов США), обеспечит ваш организм множеством витаминов, цинком, магнием и многим другим. Что касается жиров омега-3, стандарт для многих из нас — это рыбий жир.

Олли Идеальные женские мультивитаминные жевательные конфеты 14 долларов США

Магазин

Perricone MD Незаменимый мультивитамин + 155 долларов США

Магазин

Рыбий жир

Нам нравится эта добавка с рыбьим жиром от Now Foods, которая сочетается с CoQ10. По словам Шапиро, это добавка, которая «помогает увеличить энергию в митохондриях клеток. Это увеличивает силу и эффективность мышц, тем самым увеличивая выносливость и сжигание жира». Она лично является поклонницей приема CoQ10, поскольку он «очень полезен для увеличения энергии».

Now Foods Рыбий жир и мягкие капсулы CoQ10 19 долларов США

Магазин

Новая глава Добавка с рыбьим жиром Wholemega 18 долларов США

Магазин

Железо и креатин

Железо и креатин, доступные в дополнительных формах, также положительно влияют на митохондрии клеток: « Железо и креатин фактически обеспечивают энергетический центр клетки, митохондрии, кислородом или энергией для повышения метаболизма и эффективности. энергии, производимой клетками », — объясняет она . «Это увеличивает метаболизм .» Вы также можете заметить эффекты повышенного содержания железа и креатина во время тренировок. «Чем больше кислорода в клетках, тем больше у вас энергии, тем больше у вас выносливости, и тем дольше вы можете тренироваться и оставаться активным, что, в свою очередь, увеличит метаболизм и уменьшит жир», — говорит Шапиро.

Несмотря на то, что креатин «представляет собой соединение, которое мышцы используют для хранения энергии» и «железо переносит кислород в мышцы и помогает им сжигать жир», оба эти фактора могут ускорить обмен веществ.«Мышцы могут накапливать только небольшое количество [креатина] за раз, поэтому, принимая больше с помощью добавок, вы можете увеличить количество, которое постоянно содержится в мышцах. Исследования показали увеличение потери жира в сочетании с силовыми тренировками», — Шапиро говорит. Точно так же: «Когда железа мало, энергия низкая и скорость метаболизма снижается». Нам нравятся таблетки Nature’s Bounty Iron (5 долларов США).

Щедрость природы Железные добавки 5 долларов США

Магазин

Оптимальное питание Креатин в капсулах 8 долларов США 7 долларов

Магазин

Просто не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или дополнительные добавки.Медленный метаболизм иногда может указывать на более серьезную проблему со здоровьем: «Люди с гипотиреозом обычно имеют вялый обмен веществ, и у них будут другие симптомы, такие как истончение волос, запор, бессонница и усталость», — говорит Пасслер. Поэтому, если вы чувствуете, что ваша система работает значительно медленнее, чем должна быть, или у вас есть другие проблемы со здоровьем, назначьте встречу! Следуя совету родителей, лучше перестраховаться, чем сожалеть.

Поскольку диета — это все, далее прочтите о том, что вам нужно делать, чтобы придерживаться диеты с высоким метаболизмом.

Объяснение 11 пищевых добавок и трав для похудания

Когда вы хотите немного сбросить вес, возникает соблазн обратиться за помощью везде, где только возможно. Если вы думаете о добавках или лечебных травах, имейте в виду, что исследования дают многим из них неоднозначные отзывы. В некоторых случаях не хватает научных данных, подтверждающих утверждения, а некоторые из них связаны с риском для здоровья. Прежде чем пробовать что-либо, сначала поговорите со своим врачом.

Кроме того, вы должны знать, что FDA приняло жесткие меры в отношении некоторых добавок для похудения, в которых были рецептурные лекарства, которые не были отмечены на этикетке. Вы не всегда можете сказать, что получаете.

Добавки не регулируются FDA так же, как продукты питания и лекарства. FDA не проверяет эти добавки на предмет безопасности или эффективности до того, как они появятся на рынке.

Хитозан

Это сахар, который получают из твердых внешних слоев омаров, крабов и креветок. Энтузиасты говорят, что он блокирует всасывание жиров и холестерина в организм.

Помогает ли вам похудеть? Natural Medicines, независимая группа, которая анализирует исследования пищевых добавок, заявляет, что для ее оценки недостаточно надежных доказательств.Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья заявляет, что хитозан не доказал свою эффективность для похудания.

Хитозан обычно не вызывает побочных эффектов, но у некоторых людей возникает расстройство желудка или запор. Если у вас аллергия на моллюсков, вам не следует принимать хитозан, потому что он сделан из моллюсков.

Пиколинат хрома

Хром — это минерал, который повышает уровень инсулина, гормона, важного для превращения пищи в энергию. Он также необходим вашему организму для хранения углеводов, жиров и белков.

Есть утверждения, что добавки с хромом могут:

• Понизить аппетит
• Помогут сжигать больше калорий
• Сократить жировые отложения
• Увеличить мышечную массу

Но обзор 24 исследований, которые проверяли влияние 200 до 1000 микрограммов хрома в день, что не дает никаких существенных преимуществ. В Natural Medicines говорится, что хром «возможно неэффективен» для похудания.

При дозе менее 35 мкг в день добавки хрома обычно безопасны для взрослых.Более высокие дозы могут вызвать:

Кроме того, при приеме хрома у некоторых людей развилось поражение почек. Не используйте его, если у вас проблемы с почками.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Это популярная добавка, которая содержит химические вещества, содержащиеся в жирной кислоте, называемой линолевой кислотой. Есть утверждения, что это может помочь уменьшить жировые отложения и помочь вам оставаться сытым.

Продолжение

Исследования CLA для похудания неоднозначны. Некоторые предполагают, что для некоторых людей: 1.От 8 до 6,8 граммов CLA в день можно:

• Уменьшить жировые отложения
• Увеличить мышечную массу

Но другие исследования показывают, что это не помогает сбросить лишние килограммы.

Natural Medicines утверждает, что CLA «возможно эффективна» для похудания.

Некоторые исследователи предупреждают, что длительное употребление, особенно если вы страдаете ожирением, может повысить инсулинорезистентность, что повышает вероятность развития диабета 2 типа. Это также может снизить уровень «хорошего» холестерина в крови, что повышает риск проблем с сердцем.

У некоторых людей CLA может вызывать такие побочные эффекты, как:

Глюкоманнан

Это сделано из растения конжак. Как и другие пищевые волокна, оно должно помочь вам похудеть, блокируя попадание жира из пищи в организм.

Самые ранние исследования показывают, что это может быть полезно, но другие данные показывают, что это не работает.

Natural Medicines утверждает, что «недостаточно данных», чтобы оценить эффективность глюкоманнана для похудания.

Продолжение

Если вы принимаете глюкоманнан в форме добавки в виде таблеток, вы можете подавиться или получить закупорку:

Кажется более безопасным, если вы принимаете эту добавку в виде порошка или капсулы.

Глюкоманнан также может затруднить усвоение лекарств вашим телом. Поэтому принимайте лекарство либо за 1 час до, либо через 4 часа после использования глюкоманнана.

Экстракт зеленого чая

Предположительно он действует посредством:

• Обуздание аппетита
• Повышение калорийности и жирового обмена

Natural Medicines утверждает, что недостаточно доказательств, чтобы оценить, насколько хорошо он работает.

Побочные эффекты экстракта зеленого чая, особенно в больших количествах, включают:

Экстракт зеленого кофе

Ранние исследования показывают, что он может привести к умеренной потере веса, но необходимы дополнительные исследования. Natural Medicines заявляет, что недостаточно хороших исследований, чтобы решить, насколько они эффективны.

У немногих людей есть побочные эффекты, но из-за кофеина в зеленом кофе он может вызывать:

Гуаровая камедь

Это происходит из семян растения гуар. Как и другие пищевые волокна, он может препятствовать всасыванию жиров в организм и помогает вам чувствовать себя сытым.

Гуаровая камедь изучалась гораздо больше, чем другие волокна для похудения, и большинство исследователей считают ее неэффективной.

Natural Medicines соглашается и оценивает гуаровую камедь как «возможно неэффективную».

Побочные эффекты могут включать:

Худия

Это растение, которое растет в пустыне Калахари в Африке. По данным Национального центра дополнительной и альтернативной медицины, стебель корня традиционно использовался бушменами для утоления голода и жажды во время длительной охоты.Сейчас он продается как средство для подавления аппетита.

Hoodia содержит P57, ингредиент, который, как говорят, снижает аппетит, помогая вам чувствовать себя сытым. Но нет достоверных доказательств того, что это безопасно или эффективно.

Natural Medicines утверждает, что у него нет доказательств, чтобы оценить, работает ли худия.

7-Кето-DHEA

Он естественным образом содержится в вашем теле. Это может помочь вам похудеть за счет ускорения метаболизма, чтобы вы сжигали больше калорий в течение дня.

Продолжение

В нескольких небольших исследованиях люди, которые принимали 7-кето-ДГЭА — наряду с умеренными физическими упражнениями и низкокалорийной диетой — теряли значительно больше веса, чем те, кто принимал плацебо (пустышку). .Но Natural Medicines говорит, что все еще недостаточно надежных доказательств, чтобы оценить, насколько хорошо они работают.

Эфедра

Это трава, также известная как ма хуанг. Это растение отличается от родственного вида, произрастающего в Северной Америке. Эфедра содержит стимулирующий эфедрин.

Это очень тесно связано с этими искусственными соединениями, содержащимися в некоторых лекарствах:

FDA запретило добавки с эфедрой после того, как трава была связана с серьезными побочными эффектами, в том числе:

Запрет FDA не распространяется на традиционные китайские лечебные травы. или к таким продуктам, как травяные чаи.

Согласно FDA, существует мало доказательств того, что трава помогает, за исключением краткосрочной потери веса. Агентство заявляет, что риски для здоровья перевешивают любые преимущества.

Natural Medicines утверждает, что эфедра «вероятно небезопасна».

Горький апельсин

Дерево горького апельсина произрастает в Африке и тропической Азии. Его также выращивают в Средиземноморье, Калифорнии и Флориде.

Кожура плодов горького апельсина содержит синефрин, стимулятор, связанный с эфедрином. Предположительно он работает, увеличивая количество сожженных калорий.

После того, как FDA запретило продукты для похудения, содержащие эфедру, многие производители перешли на горький апельсин, но неясно, безопаснее ли это.

Natural Medicines утверждает, что горький апельсин «возможно небезопасен» при приеме внутрь в качестве добавки, и недостаточно доказательств, чтобы знать, работает ли он для похудания.

Некоторые исследования показывают, что добавки горького апельсина могут повышать кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

No related posts.