Витамины для обмена веществ и похудения названия: БАДы для улучшения обмена веществ — купить БАДы от 13 руб в аптеках Москвы

31.05.1977 alexxlab 0 Comment

Содержание

КАК ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА СНИЖЕНИЕ ВЕСА?

Сегодня многие люди озабочены проблемами здоровья, особенно те, у кого такие проблемы есть. Попытки похудеть во многих случаях заканчиваются тем, что лишние килограммы никуда не уходят. Но не все знают, что такой эффект возникает из-за того, что организму не хватает витаминов и питательных веществ, которые способствуют похудению.

О недостатке пищи человеческий организм сигнализирует с помощью чувства голода. Последние исследования на данную тему подтвердили, что при недостатке определенных веществ организм подает сигналы, которые трактуются, как правило, чувством голода. Чувствуя аппетит, человек съедает намного больше, чем нужно, в результате чего появляются лишние килограммы.

Также есть и обратная сторона. До конца не понимая, какое значение имеет достаточное количество необходимых витаминов и минералов, многие ограничивают себя в пище, придерживаясь утомительных диет. В результате этого полезных веществ в организме становится еще меньше, замедляется обмен веществ, а также ухудшается самочувствие. Такой процесс способствует потере мышечной массы и замещению ей жировой.

Витамины играют важнейшую роль в поддержании нормального и здорового веса. Далеко не всегда наш рацион содержит достаточное количество необходимых веществ. Также роль играет невозможность запастись впрок водорастворимыми витаминами группы B и витамином C. Специалисты дают однозначную информацию — в процессе похудения необходимы поливитаминные комплексы и витаминно-минеральные препараты.

Всего выделяют ряд основных веществ, которые нормализуют процесс обмена веществ, поэтому способствуют похудению:

Аргинин. Данный витамин позволяет нарастить мышечную массу, при это не увеличивая вес тела. При стабильном поступлении в организм данного вещества процент жировых тканей снижается до 63%, при этом природным способом и без последствий для организма. Аргинин содержится в орехах, арбузе, а также в семечках кунжута и подсолнечника. Дополнительным натуральным источником данного витамина являются морепродукты, изюм и мясо, а также овсяная и рисовая каши.

Витамин C. Другое название данного вещества — аскорбиновая кислота. По сути витамин C способствует преобразованию жира в энергию, поэтому с добавлением к процессу похудения тренировок можно достаточно быстро похудеть. Натуральными источниками данного витамина являются: шиповник, сладкий болгарский перец, а также цитрусовые.

Витамин B5. Также имеет другое название — пантотеновая кислота. Она участвует в реакциях распада жиров, аминокислот и углеводов. Без данного витамина не обходится создание многих гормонов, полезного холестерина и жирных кислот. Источниками данного витамина являются — яйца, цветная капуста, печень, мясо, молоко, бобовые, злаковые и свекла.
Цинк. Данное вещество позволяет в полной мере контролировать аппетит, следить за содержанием в крови инсулина, а также поддерживать в норме гормональный фон. Контроль инсулина в крови позволяет снизить уровень сахара. Цинк содержится в мясе животных, в горохе и фасоли, пшенице и кукурузе. Также его достаточное количество есть в тунце, устрицах и в яйцах.

Марганец. Данный минерал способствует общей утилизации жировых клеток, а также предупреждает процесс ожирения печени. Он стабилизирует содержание сахара в крови и по-настоящему незаменим в процессе обмена веществ. Источниками данного минерала являются ягоды (земляника, брусника, черника и смородина) и бобовые.
Хром. Данный микроэлемент необходим для похудения, так как снижает уровень сахара в крови и способствует полноценному обмену веществ. Также хром снижает уровень холестерина, а также во время физических упражнений укрепляет мышцы. Данный минерал в нормальном количестве содержится в пивных дрожжах , а также в картофеле, печени, фасоли и брокколи.

Кальций. Данный микроэлемент сжигает жировую прослойку и помогает регулировать процесс обмена веществ. Также кальций активирует определенные виды гормонов, отвечающих за наращивание мышечной массы. Данный минерал содержится в молочных продуктах (креветки, моллюски и устрицы), а также в миндале, инжире и фундуке.
Холин. Данное вещество является витамином группы B. Он способствует сжиганию жира и глюкозы, а также активизирует метаболические процессы в организме. Натуральными источниками данного витамина являются: бобы и зелень, свежие фрукты, отруби и ячмень, рыба, арбуз и твердые сорта сыров.

Данные вещества необходимы для процесса похудения. Но при этом стоит помнить, что отдельное их применение необходимо проводить в четких дозах, одобренных специалистами. Именно в таком количестве данные вещества содержатся в витаминно-минеральных комплексах.

Спортивное питание должно содержать достаточное количество белка для построения мышечной ткани, достаточное количество углеводов для обеспечения энергией, а также достаточное количество минералов и витаминов, чтобы обеспечить определенные биохимические реакции, которые происходят постоянно при физических нагрузках.

Большая часть атлетов включают в свой рацион преимущественно белковые продукты и обходят вниманием витамины. Но при этом данные вещества напрямую участвуют в процессе синтеза белка, способствуют сохранению целостности клетки, а также росту мышц. Именно поэтому при физических нагрузках значительно возрастает потребность в витаминах.

При физических нагрузках наибольшее значению имеют витамины группы B, а также витамины A, C и D. Витамин A активно участвует в процессах синтеза белка. Витамин E помогает сохранить целостность мембран клеток, что очень важно для роста клеток мышц. Витамин B13 по свойствам схож с анаболиками и стимулирует синтез белков.

Стоит помнить, что процессу похудения способствуют определенные физические нагрузки, заранее спланированный рацион питания, утвержденный специалистом, а также прием витаминов и минералов для наиболее положительных результатов. Витаминно-минеральные комплексы содержат все необходимые полезные вещества, благодаря чему можно похудеть без пагубных последствий для организма.

Витамины | Tervisliku toitumise informatsioon

Витамины – незаменимые питательные микроэлементы. Они не дают энергии, но жизненно важны для нормальной работы организма и поддержания здоровья.

Витамины – незаменимые питательные микроэлементы. Они не дают энергии, но жизненно важны для нормальной работы организма и поддержания здоровья. Для того чтобы получать различные витамины, следует питаться продуктами из всех групп пищевых продуктов: цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами, молочными продуктами, продуктами группы «рыба-яйца-птица-мясо», добавляемыми пищевыми жирами (например, орехи, семена, миндаль). Если питаться очень жирной и сладкой пищей, конечно, получишь много энергии, но часто такие продукты представляют собой бедные источники витаминов.

Витамины необходимы:

поскольку они участвуют в процессах обмена веществ, регулируют работу нервов, играют роль в формировании костной и мышечной ткани,
для защиты от заразных и инфекционных заболеваний,
поскольку они защищают организм от вредного действия свободных радикалов, в силу чего многие витамины называют антиоксидантами.

Витамины нужны в очень малых количествах, от микрограммов до миллиграммов, но зато их нужно употреблять постоянно, поскольку организм не образует их долгосрочного запаса.

Человек способен синтезировать только единичные витамины (B₃, B₅, витамин K, ретинол из ß-каротина, под действием солнечного излучения также витамин D), и то исключительно при наличии исходных соединений и благоприятных внешних условий. Большинство витаминов содержится в продуктах как растительного, так и животного происхождения, однако, усваиваемые формы витаминов D и B₁₂ – только в животных продуктах.

Витамины делятся на две группы:

В случае жирорастворимых витаминов одна буква означает целую группу соединений сходного строения и действия. Опасность чрезмерного употребления жирорастворимых витаминов может возникнуть при употреблении обогащенных продуктов или БАД и, в силу их аккумулирования организмом, формируется легче, чем для водорастворимых витаминов. Передозировка водорастворимых витаминов, получаемых с пищей, невозможна, поскольку излишки естественным образом (с уриной) выводятся из организма.

Задачи витаминов группы B:

Важны в основном обмене веществ для снабжения организма энергией.
Незаменимы для нормального функционирования нервной системы.
Нужны для поддержания тонуса мышц пищеварительного тракта.
Важны для обеспечения здоровья кожи, волос, глаз, рта и печени.

Первичные симптомы недостатка витаминов – усталость и перепады настроения, а также поражения кожи. Витамины группы В воздействуют сильнее, если употреблять их вместе, но чрезмерное употребление одного из витаминов может вызвать нарушения во всасывании других. Одной из причин недостатка витаминов группы В является возросшее потребление обработанной пищи, из которой удалена значительная часть витаминов группы В. Другой причиной является возросшее потребление сахара, в результате чего в кишечнике образуется не подходящая для витаминов группы В микрофлора.

Потребность в витаминах в основном зависит:

от пола
от возраста
от состояния здоровья
от физической активности

(см Таблица 2)

Например, к моменту наступления беременности и в период роста плода очень важно употреблять достаточное количество продуктов, содержащих фолаты, чтобы уменьшить возможность рождения ребенка с дефектами развития. Во время беременности и кормления грудью возрастает потребность в большинстве витаминов. Потребность в витамине D у детей и пожилых людей больше, чем у взрослых. Стрессовый или физический активный образ жизни повышает потребность в витаминах группы В, особенно B₁.

Дефицит витаминов может возникнуть по многим причинам:

причины особенностей питания (дефицит питательных веществ при голодании; несбалансированная однообразная пища; неправильная обработка продуктов, например, слишком продолжительный нагрев; нарушения всасывания, которые вызывает, например, алкоголизм)
физиологические причины (повышенная потребность в определенных витаминах, например, у маленьких детей, беременных и кормящих женщин или пожилых людей)
определенные болезненные состояния организма и конкретные лекарства

Усвоению витаминов препятствуют:

излишнее употребление кофе
употребление алкоголя
курение
некоторые лекарства
также некоторые противозачаточные таблетки

Количество витаминов в пище зависит также от способа ее приготовления. Чтобы сократить потери витаминов:

не варите слишком долго
кладите овощи в кипящую воду
не выливайте овощной отвар, готовьте на нем, например, соусы или супы
избегайте многократного разогрева пищи

Таблица 1

Названия, обозначения и основные источники важнейших витаминов

Обозначение витамина	Название витамина	Лучшие источники*
Жирорастворимые витамины
A	ретинол	рыба, говяжья и свиная печень, сливочное масло, яйца, сыры источники β-каротина**: преимущественно оранжевые и желтые, но также некоторые зеленые овощи, фрукты и ягоды (шиповник, морковь, кудрявая капуста, шпинат, тыква, брокколи, листовой салат, папайя, хурма), батат
D	кальциферол	рыба, яйца (желток), печень, обогащенное молоко и молочные продукты
E	токоферол	масла (например, подсолнечное, рапсовое), семена, орехи, миндаль, хлеб, авокадо, паприка, печень
K	филлохинон	продукты растительного происхождения (особенно овощи зеленого цвета)
Водорасторвимые витамины
B₁	тиамин	семена, орехи, пшеничные проростки, дрожжи, свинина, овсяные хлопья, цельнозерновыемакаронные изделия, хлеб, деревенское молоко, облепиха, печень, рыбное филе, цельнозерновойрис, лосось, бобовые, мука “Кама”, яйца
B₂	рибофлавин	печень, дрожжи, миндаль, яйца, кудрявая капуста, сыр, шпинат, хлеб, брокколи, курага и чернослив, салака, авокадо, свинина, бобовые, индейка, орехи, семена
PP, B₃	ниацин, никотиновая кислота, никотинамид	орехи, семена, печень, мясо птицы, дрожжи, свинина и говядина, мука «Кама», яйца, цельнозерновой рис, рыба, творог, зернистый творог
B₅	пантотеновая кислота	печень, дрожжи, орехи, рыба, бобовые, грибы, яйца, мясо птицы
B₆	пиридоксин	печень, орехи, мясо птицы, рыба, дрожжи, авокадо, брокколи, паприка, банан, свинина и говядина, хлеб, семена, яичный желток, бобовые
H, B₇	биотин	печень, орехи, миндаль, дрожжи, яйца, кудрявая капуста, мука “Кама”, овсяные хлопья, грибы
B₉	фолаты и фолиеваякислота	дрожжи, печень, бобовые, брокколи, кудрявая капуста, шпинат, орехи, семена, свекла, кольраби, зеленые части растений, яйца, хлеб, паприка, брюква, мука “Кама”, цветная капуста, редис, клубника
B₁₂	кобаламин	печень, говядина, мясо птицы, яйца, рыба, сыр, свинина, молоко, творог, йогурт
C	аскорбиновая кислота	Овощи, фрукты и ягоды, сок, шиповник, облепиха, паприка, черная смородина, морошка, клубника, цитрусовые, красная смородина, капуста, брокколи, лук-порей, брюква, крыжовник, малина, томаты, цветная капуста

* количество, содержащееся в 100 граммов продукта, покрывает не менее 10 % суточной потребности взрослой женщины
** β-каротин, содержащийся в продуктах растительного происхождения, при наличии необходимых веществ (например, жиров) также преобразуется в организме в витамин А

Таблица 2

Возраст в годах	Витамин A, RE ^a	Витамин D, мкг	Витамин E, α-TE ^b	Витамин B₁, мг	Витамин B₂, мг	Ниацин, NE ^c	Витамин B₆, мг	Фолаты, мкг	Витамин B₁₂, мкг	Витамин C, мг
ДЕТИ
6–11 месяцев	300	10	3	0,4	0,5	5	0,4	50	0,5	30
12–23 месяцев	300	10	4	0,5	0,6	7	0,5	60	0,6	35
2–5	350	10	5	0,6	0,7	9	0,7	80	0,8	40
6–9	400	10	6	0,9	1,1	12	1,0	130	1,3	45
ЖЕНЩИНЫ
10–13	700	10	7	1,0	1,2	14	1,5	270	3,0	70
14–17	700	10	8	1,2	1,4	16	1,5	330	3,0	100
18–30	700	10	8	1,1	1,3	15	1,5	400	3,0	100
31–60	700	10	8	1,1	1,3	15	1,5	300^d	3,0	100
61–74	700	20	8	1,0	1,2	14	1,5	300	3,0	100
>75	700	20	8	1,0	1,2	13	1,5	300	3,0	100

Беременные	800	10	10	1,6	1,6	17	1,8	500	3,0	110
Кормящие матери	1100	10	11	1,7	1,7	20	1,8	500	3,0	110
МУЖЧИНЫ
10–13	700	10	8	1,2	1,4	16	1,8	270	3,0	70
14–17	900	10	10	1,5	1,7	20	1,8	330	3,0	100
18–30	900	10	10	1,5	1,7	20	1,8	300	3,0	100
31–60	900	10	10	1,4	1,7	19	1,8	300	3,0	100
61–74	900	20	10	1,3	1,5	17	1,8	300	3,0	100
>75	900	20	10	1,2	1,3	15	1,8	300	3,0	100

Максимальные безопасные разовые количества витаминов в пище и БАД в сумме, в сутки

ВИТАМИН	КОЛИЧЕСТВО
Витамин A ^a (мкг)	3000^b
Витамин D	100
Витамин E ^c	300
Ниацин ^c
Никотиновая кислота	10^d
Никотинамид	900
Витамин B₆ ^c	25
Фолиевая кислота ^c	1000
Витамин C	1000

^aВ случае ретинола и/или ретинола пальмитата
^bУпотребление беременными свыше 3000 мкг ретинола в сутки связано с повышенным риском дефектов развития плода. Женщинам после менопаузы, у которых повышен риск остеопороза и переломов костей, следует ограничить потребление до 1500 мкг в сутки
^cТолько в БАД и обогащенных продуктах
^d Неприменимо к беременным и кормящим женщинам

«Трапеза чемпионки»: как работают жиросжигатели

«Что бы такое съесть, чтобы похудеть», — думает практически каждая женщина, недовольная своей фигурой. Своим названием жиросжигатели дают надежду, что делать ничего не придётся и жир уйдёт сам. Но на самом деле эти препараты работают совсем по-другому.

Жиросжигатели — это вещества природного или синтетического происхождения, которые стимулируют организм перерабатывать накопленный жир в энергию либо препятствуют усвоению жира, поступающего с питанием. Основное их действие — ускорение обмена веществ.

Виды жиросжигателей

1. L-Карнитин

Вырабатывается в том числе организмом и принимает участие в расщеплении жирных кислот и углеводов.
Способствует выработке большего количества энергии при меньшем потреблении кислорода, то есть повышает качество энергетических процессов.
Препятствует преждевременному износу и ускоряет восстановительные процессы в клетке.

Сам по себе препарат жир не сжигает, но при правильном питании и физических нагрузках ускоряет процесс похудения и помогает сохранить достигнутые результаты.

2. Термогенные жиросжигатели

Ускоряют обмен веществ и увеличивают расход калорий за счёт повышения температуры тела и стимуляции сердечнососудистой системы.

К ним относят: кофеин, гуарана, таурин, экстракты красного апельсина, грейпфрута, зелёного чая, матэ, красного перца и другие.

Эффективность этой группы веществ повышается в несколько раз во время физических нагрузок.

3. Диуретики

Выводят из организма лишнюю жидкость.

К ним относят: экстракты зелёного чая, крапивы, укропа и одуванчика.

Бесконтрольный приём и злоупотребление диуретиками приводят к деминерализации, обезвоживанию и болезням выделительной системы.

4. Блокаторы калорий и аппетита

Препятствуют усвоению жира и частично углеводов в кишечнике, тем самым снижая общую калорийность пищи.

Эффективность этой группы препаратов научно не доказана, и уверенно можно говорить лишь об эффекте плацебо.

К ним относят: блокаторы альфа-амилазы, орлистат, хитозан и активированный уголь, микроцеллюлозу.

Нужно понимать, что ни один жиросжигатель не будет работать без тренировок. Во время употребления этих препаратов появляется энергия: человек чувствует себя значительно бодрее, способен дольше заниматься. Жиросжигатели необходимы тем, кто регулярно тренируется и хочет быстрее достичь результата.

Советы по приёму жиросжигателей

1. Людям, чувствительным к повышению давления и температуры, жиросжигатели противопоказаны.

2. Нельзя принимать жиросжигатели на ночь, они могут вызвать нарушение сна.

3. При появлении признаков нервного возбуждения, дрожи, сонливости, тошноты, потери аппетита необходимо уменьшить дозу препарата или прекратить приём.

4. Жиросжигатели ускоряют обмен веществ, поэтому минералы, витамины и микроэлементы расходуются быстрее. Чтобы избежать истощения, надо обязательно сопровождать приём жиросжигателя витаминно-минеральным комплексом, а также соблюдать питьевой режим.

Хорошей альтернативой синтетическим жиросжигателям будут коктейли, которые вы можете приготовить самостоятельно.

Кефир со специями

Ингредиенты: 200 мл обезжиренного кефира, щепотка жгучего красного перца, 0,5 ч. л. корицы, 0,5 ч. л. имбиря.

Такой напиток имеет противопоказания. Людям с заболеваниями желудка перед употреблением лучше проконсультироваться с врачом.

Пищевая ценность 100 г: калорийность — 43 ккал, белки — 3,2 г; жиры — 0,2 г; углеводы — 7,2 г.

Десять лучших чаев, которые помогут вам похудеть • INMYROOM FOOD

Хотите похудеть — пейте чай. Хороший травяной чай помогает ускорить обмен веществ, расширяет сосуды и повышает количество эндорфинов, помимо прочего ответственных за здоровый метаболизм.

Однако следует понимать, что чай — не волшебная микстура, и сам по себе он не сожжет ваши жировые запасы и не избавит от складок на талии. Лишь в комплексе с другими методами — физическими упражнениями, правильным питанием, режимом — травяной чай поможет вам добиться желаемых результатов.

В сегодняшнем обзоре — подборка из 10 сортов чая, которые помогут вам избавиться от многих проблем, сопутствующих похудению, и добиться вожделенной стройности.

1. Черничный чай

Если вы хотите похудеть и в дальнейшем поддерживать свой вес в норме, включите в свой рацион черничный чай. В нем содержится калий, магний, кальций, фосфор, натрий, медь, железо. Также эта ягода богата витаминами С, В1, В6, РР. Благодаря всем этим минералам и витаминам, черничный чай помогает контролировать уровень сахара в крови и уменьшает тягу к сладкому.

2. Каркаде (чай из цветов гибискуса)

Чай из цветов гибискуса, больше известный нам под названием каркаде, настоящая находка для худеющих. Он содержит флавоноиды и минералы, которые реально уменьшают уровень поглощения жиров и углеводов в организме. Каркаде помогает нормализовать обмен веществ, усиливает циркуляцию крови и защищает клетки от разрушительного действия свободных радикалов. А это и есть основа качественного похудения.
3. Анисовой чай

Illicium Verum или китайский анис еще один верный помощник всех худеющих. Древние китайцы обнаружили, что чай с анисом не только помогает уменьшить физическую боль, но и избавляет от проблем с пищеварением и снимает отечность. Однако будьте осторожны — некоторые виды аниса могут быть токсичными.
4. Улун

Улун не сжигает жиры и не избавляет от сантиметров на талии, так что не стоит питать на этот счет никаких иллюзий. Но зато этот чай поможет вам естественным путем снизить уровень холестерина, очистить организм от шлаков и токсинов, привести в порядок пищеварительную систему.
5. Чай из розовых лепестков

Чай из розовых лепестков содержит витамины А, С, В3 и D. По своим бодрящим свойствам этот напиток мог бы поспорить с кофеином, а антиоксидантов в нем даже больше, чем в зеленом чае. Благодаря такому полезному набору свойств розовый чай помогает очистить организм от шлаков и предотвращает запоры.
6. Мятный чай
Мятный чай улучшает пищеварение, снижает аппетит и помогает сжигать калории. Он одинаково хорош как в теплом, так и в холодном виде. А если добавить в мятный чай ложечку меда, то количество полезных свойств в нем с ходу увеличится в несколько раз.

7. ПуэрЭтот ферментированный чай из восточной части Китая помогает значительно уменьшить количество жира в организме. Пуэр содержит антиоксиданты, витамины, аминокислоты, эфирные масла и микроэлементы, которые выводят из организма шлаки и токсины, а также способствуют расщеплению жиров.
8. Белый чай

Белый чай очищает организм от шлаков и токсинов, что особенно важно при похудении. Кроме того он считается эффективным иммуностимулирующим средством и антидепрессантом — он успокаивает, расслабляет, повышает настроение и избавляет от усталости.
9. Мате

Чай мате — эффективное средство для похудения, ведь он содержит очень мало калорий (всего 30) и снижает аппетит. Кроме того, в составе этого чая содержится масса ценных микроэлементов: калий, марганец, железо, натрий, медь. К тому же мате богат очень полезными для организма аминокислотами, такими как лизин, аргинин, глицин.
10. Зеленый чайОб эффективности зеленого чая для похудения знают все. Несколько чашек в день помогут сжечь около 70 килокалорий даже без физических нагрузок или любых других усилий с вашей стороны. Все дело в том, что в зеленом чае содержатся антиоксиданты, которые дают мощный толчок метаболизму и помогают сжигать жировые запасы.
Компливит Диабет — специальный витаминно-минеральный комплекс для пациентов с сахарным диабетом
Компливит® Диабет — это специальный витаминно-минеральный комплекс для людей с сахарным диабетом.
Компливит® Диабет:
Содержит комплекс важнейших витаминов и минералов, а также экстракт гинкго билоба и липоевую кислоту
Компоненты Компливит® Диабет способствуют регуляции уровня сахара в крови и снижению риска диабетических осложнений
Помогает улучшить качество жизни людей, живущих с сахарным диабетом.
Состав
12 витаминов, 4 минерала, экстракт гинкго билоба, липоевая кислота.
Область применения
Рекомендуется как биологически активная добавка к пище для больных сахарным диабетом — дополнительный источник витаминов А, С, Е, группы В (В1, В2, В6, В12, кальция пантотената, фолиевой кислоты, никотинамида), рутина, липоевой кислоты, биотина, минеральных элементов (селена, цинка, хрома), источник флавоноидов гинкго билоба.
Вопрос-Ответ
Каким образом необходимо скорректировать свой рацион в отношении витаминов и минералов людям, живущим с сахарным диабетом?
При нарушениях углеводного обмена, наблюдающихся при сахарном диабете, возрастает потребность в ряде витаминов и микроэлементов и возникают условия для развития их дефицита.
Повышенный уровень глюкозы ускоряет выведение витаминов и микроэлементов с мочой. Восполнение дефицита жизненно важных витаминов и минералов способствует нормализации углеводного обмена и снижению риска осложнений сахарного диабета.
Поступление необходимых нутриентов, вследствие особенностей протекания заболевания, может быть неполноценным и несбалансированным по причине необходимости соблюдении низкокалорийной диеты. Решением проблемы может стать приём специализированного витаминно-минерального комплекса. Такого, как «КОМПЛИВИТ® ДИАБЕТ».
«КОМПЛИВИТ® ДИАБЕТ» предназначен для использования в питании у людей, страдающих сахарным диабетом, является дополнительным источником витаминов А, С, Е, группы В (В1, В2, В6, В12, кальция пантотената, фолиевой кислоты), никотинамида, рутина, липоевой кислоты, биотина, минеральных элементов (селена, цинка, хрома), флавоноидов гинкго билоба.
Состав специализированного витаминно-минерального комплекса учитывает особенности в микронутриентном статусе организма при диабете.
Страдаю Сахарным Диабетом. Заинтересовал комплекс КОМПЛИВИТ ДИАБЕТ. За счёт чего приём этого комплекса сможет улучшить моё самочувствие?
Нарушения углеводного обмена, наблюдающиеся при сахарном диабете, обуславливают условия для развития дефицита ряда витаминов и микроэлементов и возрастание потребности в них. Повышенный уровень глюкозы ускоряет выведение витаминов и микроэлементов с мочой.
Восполнение дефицита жизненно важных витаминов и минералов способствует нормализации углеводного обмена и снижению риска осложнений сахарного диабета. КОМПЛИВИТ® ДИАБЕТ предназначен для использования в питании у людей, страдающих сахарным диабетом, для нормализации обмена веществ и содержит комплекс важнейших витаминов, минералов и биологически активных веществ.
Так, помимо прочего воздействия на физиологические процессы в организме, антиоксидантная активность витамина А препятствует развитию поздних осложнений сахарного диабета; Витамин Е обладает выраженной антиоксидантной активностью, обеспечивая защиту клеточных мембран и предупреждая развитие осложнений сахарного диабета; Витамины группы В обладают нейротропной активностью, участвует в проведении нервного импульса и регенерации нервной ткани, играя важную роль в замедлении прогрессирования диабетической нейропатии; Витамин С участвует в регулировании окислительно-восстановительных процессов, углеводного обмена, свертываемости крови, регенерации тканей; повышает устойчивость организма к инфекциям, нормализует проницаемость капилляров; участвует в иммунных реакциях. Никотинамид (витамин РР) участвует в процессах тканевого дыхания, жирового и углеводного обмена. Фолиевая кислота принимает участие в синтезе аминокислот, нуклеотидов, нуклеиновых кислот; необходима для нормального эритропоэза, улучшает регенерацию поврежденных тканей. Рутин обладает антиоксидантными свойствами, оказывает ангиопротекторное действие; способствует замедлению развития диабетической ретинопатии, предотвращению микротромбозов и других поражений сетчатки сосудистого генеза.
Липоевая кислота – антиоксидант, участвует в регуляции углеводного обмена, способствует снижению концентрации глюкозы в крови и увеличению депонирования ее в печени, а также преодолению инсулинорезистентности. Улучшает трофику нейронов и уменьшает проявления диабетической нейропатии. Биотин способствует росту клеток, участвует в процессах усвоения других витаминов группы В. Обладает инсулиноподобным действием, снижая уровень глюкозы крови. При сахарном диабете наблюдается нарушение обмена биотина и, как следствие, его дефицит. Цинк входит в состав множества ферментов, участвует во всех видах обмена. Усиливает действие инсулина. Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливает действие инсулина во всех метаболических процессах. Экстракт гинкго билоба улучшает мозговое кровообращение и снабжение мозга кислородом и глюкозой, способствует нормализации медиаторных процессов в центральной нервной системе. Улучшает обмен веществ в органах и тканях, способствует повышению утилизации кислорода и глюкозы, а также обладает антигипоксическим действием. Оказывает положительный эффект при нарушениях периферического кровообращения, в том числе при диабетической микроангиопатии.
Можно ли принимать специализированный витаминно-минеральный комплекс КОМПЛИВИТ ДИАБЕТ детям?
Прием «Компливит Диабет» рекомендован взрослым и детям старше 14 лет.
По какой схеме правильно принимать «Компливит Диабет»?
Внутрь во время еды, запивая достаточным количеством жидкости. По 1 таблетке 1 раз в день. Продолжительность приёма 1 месяц. Рекомендации по увеличению продолжительности приёма может индивидуально дать специалист.
Хочу приобрести комплекс КОМПЛИВИТ ДИАБЕТ. Имеются ли противопоказания для приёма?
Противопоказаниями «Компливит Диабет» являются: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью, острое нарушение мозгового кровообращения, острый инфаркт миокарда, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, эрозивный гастрит, детский возраст до 14 лет.
Таблетки для похудения состав сибутрамин
Ключевые теги: спортивное питание москва для похудения, занятия в бассейне для похудения краснодар, нсп для похудения отзывы.
Как принимать берлитион для похудения отзывы, нсп для похудения отзывы, витамины для обмена веществ и похудения название, для похудение рыба в духовке, витамины для похудения группы в.
Принцип действия Keto Beauty средство для похудения
Keto Beauty средство для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство Keto Beauty средство для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков
Шорты для похудения sunex bermuda с эффектом сауны отзывы капсулы линчжи для похудения отзывы, в чем польза смузи для похудения. Нсп для похудения отзывы серагем пояс для похудения slim belt цена, препарат для похудения пояс ритуал на куклу для похудения. Аюрведа для похудения препараты купить танцы для похудения занятия, обертывания с эфирными маслами для похудения рецепт.

Официальный сайт Keto Beauty средство для похудения
Состав Keto Beauty средство для похудения
Витамин в5 для похудения отзывы SlimEnergy таблетки для похудения спб, крем для похудения тайские. Формула для похудения для женщин рецепты кисель овсянки для похудения, диета для похудения меню для детей метформин рихтер 850 для похудения как принимать. Отзывы капсулы линчжи для похудения отзывы схема кардиотренировок для быстрого похудения, как пить пуэр для похудения. Что варить для похудения белье нижнее для похудения, бобовая лапша для похудения.
Результаты клинических испытаний Keto Beauty средство для похудения
Вареная морковь калорийность для похудения диета для похудения меню для детей, пояс миостимулятор для похудения живота цена. Как действует активированный уголь для похудения отзывы metabolic для похудения, препарат для похудения пояс костюм для похудения польза и вред. Не недорогие таблетки для похудения средства для похудения купить недорого, витамины для обмена веществ и похудения название.
Мнение специалиста
Безусловно, Keto Beauty средство для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. Keto Beauty средство для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. Keto Beauty средство для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года
Меню правильное питание для похудения примерное меню на неделю для мужчин ритуал на куклу для похудения, наиболее эффективные таблетки для похудения. Обертывания с эфирными маслами для похудения рецепт правильное питание для похудения что можно, листья мать и мачехи для похудения морозник для похудения как пить. Витамин в5 для похудения отзывы препарат для похудения пояс, настойка для похудения из золотого уса.
Способ применения Keto Beauty средство для похудения
Как применять Keto Beauty средство для похудения Курс применения Keto Beauty средство для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды
Крем для похудения тайские сиафор500 инструкция для похудения отзывы цена, нсп для похудения отзывы. Наиболее эффективные таблетки для похудения купить таблетки для похудения казахстана, билайт для похудения уфа простой правильный рацион питания на неделю для похудения. Морозник для похудения как пить белье нижнее для похудения, как рассчитать меню для похудения.
Как заказать Keto Beauty средство для похудения?
Заполните форму для консультации и заказа Keto Beauty средство для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
Аюрведа для похудения препараты купить сбросить лишний вес на спине, как принимать берлитион для похудения отзывы. Серагем пояс для похудения slim belt цена правильное питание для похудения что можно, витамин в5 для похудения отзывы метформин рихтер 850 для похудения как принимать. Купить ОРСОФИТ препарат для похудения в Азове как рассчитать меню для похудения, наиболее эффективные таблетки для похудения. Как сбросить 30 кг лишнего веса вареная морковь калорийность для похудения, талая вода польза и вред для похудения.
Как рассчитать норму жира в день для похудения, как стильно одеваться при лишнем весе, гуарем таблетки для похудения, тайские таблетки для похудения продать, как действует активированный уголь для похудения отзывы, костюм для похудения польза и вред, рецепты кисель овсянки для похудения.
Официальный сайт Keto Beauty средство для похудения
Купить Keto Beauty средство для похудения можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую Keto Beauty средство для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.
Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.
Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
Лучшие витамины для обмена веществ и похудения
Обмен веществ или метаболизм – комплекс всех биохимических реакций, развивающихся во внутренней среде организма при поступлении в него пищи вплоть до выведения конечных продуктов обмена наружу.
Сущность проблемы
Метаболизм важен для жизнедеятельности человека, потому что он обеспечивает существование и развитие организма. Все поступающие в организм вещества в конечном счете преобразуются в энергию, которая нужна не только для движения, но и в покое, во сне, при дыхании и пр. Поэтому у человека сохраняется способность дышать, постоянная температура тела, дыхание и пр. функции.
Процесс поддержания энергии – непрерывен, и состоит он из 2 процессов: катаболизм (распад сложных веществ до простых соединений) и анаболизм (образование новых структур).
Метаболизм может иметь 2 качества: быть замедленным или ускоренным. При замедленном – поступление питания превышает расход. Следствием этого становится ожирение. Поэтому ускорение метаболизма (обмена веществ в организме) стало актуально для многих, ведь не секрет, что излишний вес – бич современного человека.
С целью нормализации метаболизма созданы диеты, режимы питания и дня, но ничего из созданного не сможет работать без присутствия мизерных соединений, под названием витамины, ускоряющие метаболизм. Они всегда являются участниками обмена – это научно доказано. Их роль – разгонка метаболизма.
При замедлении метаболизма (ожирение) они позволяют намного быстрее и качественнее расставаться с повышением веса, не давая набраться новому. При ускоренном же – не дают развиться дефициту витаминов и минералов. Нет, главная роль не у них, но участие в комплексе мероприятий обязательно. Роль витаминов синтетических возросла в последнее время и потому, что в продуктах они часто содержатся теоретически, номинально.
Это происходит потому, что при всем многообразии выбора фруктов и овощей часто происходит их длительное и неправильное хранение, транспортировка; они разрушаются при готовке; некачественная почва, многочисленные пестициды и пр. Поэтому на первый план и выходят поливитамины.
Роль витаминов в обмене веществ
Чем же так важны витамины? Метаболизм, проще говоря, превращает одни вещества в другие. Чтобы это происходило быстрее, нужна скорость и катализаторы — нужны ферменты.
А вот для действия ферментов необходимы коферменты, в которые и превращаются большинство витаминов. К таковым относятся витамины гр.В, аскорбиновая кислота, вит. У, А, Д, Е, К. Остальные витамины обеспечивают протекание нормальных физиологических процессов.
Врачи часто прописывают витамины для ускорения обмена веществ. Обычно это комплексы, в которых каждый витамин выполняет свою работу.
Антиоксидантные свойства – это еще одно свойство витаминов. Они регулируют окислительно-восстановительные процессы в организме. В этих процессах образуются свободные радикалы, которые повреждают клетки на уровне ДНК, и витамины нейтрализуют это действие. Это, прежде всего, вит. С, Е, Р.
Свойства витаминов группы В
Ускоряющие обмен веществ – это, прежде всего, вит. гр. В. Оптимальный обмен веществ имеется в случае присутствия вит. В1 – его ускорение метаболизма обеспечивается следующим:
он необходим для нормальной работы ЦНС, входит в состав медиаторов АХ.
улучшает работу печени, участвуя в образовании для нее жирных кислот.
положителен для работы желудка и его секреции.Его разрушает кофе, чай и спиртное.
Вит.В2:
улучшает ночное зрение;
помогает расщеплению жиров и углеводов;
участвует в регуляции работы щитовидной железы — главного дирижера всех обменных процессов;
участвует в росте, кроветворении (образование эритроцитов), его содержат молочное, дрожжи, хлеб, мясо и зерновые продукты.
Вит. В3 или никотиновая кислота, РР – кофермент окислительно-восстановительных процессов:
нормализует холестерин крови, хорошо влияет на сократимость миокарда, моторику кишечника, протектор ЦНС при стрессах и интоксикациях;
антиоксидант;
координирует выработку тироксина в щитовидной железе, контролирует гликемию, снижая этим аппетит.
В4 – холин – регулирует жировой обмен. В5 – пантенол или пантотеновая кислота: ускоряет механизмы утилизации жиров и помогает преобразованию их в энергию; применяется для ускорения метаболизма.
В6 или пиридоксин – участвует в продукции аминокислот, медиаторов для нервных клеток. Действует на гемопоэз, снижает холестерин, липидемию.
Совместно с вит.В12 снижает риск ЦАС, ИМ, предотвращает отечность, помогает нормализовать баланс натрия и калия. По действию близок также к вит.В3: также воздействует на щитовидную железу.
В8 – инозитол – витаминоподобное вещество, помогает уничтожению запасов жира. В12 – цианокобаламин – участник липидно-углеводного обмена; насыщает организм энергией и активностью.
Другие витамины для метаболизма
Аскорбиновая кислота – активный антиоксидант. Стабилизирует вес тела, потому что помогает утилизации (повышению сжигания) жиров совместно с вит.В8.
Чем больше вит.С в организме, тем больше гормона, ответственного за сжигание жиров. Кроме того, аскорбиновая кислота увеличивает выработку коллагена, отсрочивает наступление старости; повышает стрессоустойчивость организма.
Витамин P — рутин – дополняет и потенцирует действие вит.С. Расширяет сосуды, нормализует АД, укрепляет иммунитет. Укрепляет стенки сосудов.
Жирорастворимые витамины
D – холекальциферол – притупляет чувство голода, потому что от него зависит содержание лептина, отвечающего за насыщение. Помогает усвоению кальция и фосфора, обладает противораковыми свойствами.
Назначается для улучшения обмена веществ, т.к. ускоряет метаболизм. Образуется в коже под действием солнечных лучей. Принимать его надо только в рекомендуемых дозах, не допуская переизбыток.
Е – токоферол – налаживает работу щитовидной железы, половой сферы. Повышает иммунитет, мощный антиоксидант. Предотвращает потерю коллагена.
Комплексы витаминов
Все минерально-витаминные комплексы для нормализации обмена веществ обязательны, в первую очередь, при диетах, голоданиях, хронических заболеваниях; а также весной и осенью при гиповитаминозах. Какие комплексы наиболее активны? Наибольшее признание получила компания Alfa Vita, выпускающая большой ассортимент уникальных натуральных поливитаминных комплексов:
Марка VITA аналогов в мире не имеет и ее продукция считается сегодня идеальной для обмена веществ.
Комплекс Vita Zeolite, Алфавит диета – выводит свободные радикалы, токсины, тяжелые металлы. Повышает работу органов на уровне молекул.
Комплекс Vita Min – кроме сбалансированных витаминов, содержит антиоксиданты, нутриенты и минералы. Они ускоряют обмен веществ, полное питание клеток. Форма выпуска – жидкая, поэтому все витамины сразу усваиваются. Может проявлять активность к вирусам и бактериям, потому что укрепляет иммунитет и имеет мощное антиоксидантное действие.
Vita Minerals – помимо набора витаминов, содержит повышенное количество вит.С.
Vita O2 – в составе много веществ, отвечающих за оксигенацию клеток.
Mono Oxi – содержит много антиоксидантов; особенно полезен при стрессах, тренировках, помогает восстановлению.
Вообще витамины для похудения и обмена веществ в комплексах бывают нередко отдельно для женщин и мужчин.
Это сделано потому, что скорость метаболизма зависит не только от наследственности, веса, возраста и наличия патологий, но и от пола. Женский метаболизм более замедлен. Это означает, что мужчина больше должен получать витаминов, калорий, минералов. В отношении возраста можно отметить, что после 25 лет метаболизм каждые 10 лет падает на 10%. Поэтому пожилые легко вес набирают и не могут потом от него избавиться.
А у женщин большое значение имеет эстроген: в менопаузе при отсутствии эстрогена происходит резкий набор веса у женщин. Также хорошими считаются витаминные комплексы Pharmamed. Diet formula — помогают худеть за счет наличия жиросжигателей, витаминов и очищают от шлаков. Lady’s formula, Man’s formula – отдельные специализированные комплексы для женщин и мужчин.
Особое место в жиросжигании играют также: Компливит, Дуовит, Элевит, немецкие витаминно-минеральные комплексы «Doppel Herz»; Витрум, Центрум, Направит, Селмевит, Солгар.
Мало кто знает, что дефицит витаминов сам по себе способствует набору веса. Такое происходит потому, что дефицит витаминов организм пытается восполнить большими порциями еды и чаще заставлять есть.
Плюсы поливитаминных комплексов
Недостаток витаминов замедляет метаболизм; в поливитаминах имеется сбалансированность основных витаминов; есть макро- и микроэлементы; содержатся некоторые незаменимые кислоты; часто содержатся термогеники – они помогают жирам истощаться.
Худеть с поливитаминами быстрее и полезнее.Принимать сразу несколько комплексов одновременно нельзя. Для снижения веса в комплексах минералы и витамины не должны превышать 80% суточной нормы.
Комплексы для похудения
Витрум – американский препарат — содержит 13 витаминов и 17 минералов. Прямо действует на обмен жиров, углеводов, жиросжигатель. Нормализует белковый обмен. Полностью выравнивает обмен веществ и замедляет старение. Содержит вит. гр.В, 5 микроэлементов – Se, Mg, Fe, P, I.
Направит – продукция Эвалар – содержит витамины и минералы; экстракты растений. Нормализует обмен веществ.
Турбослим – выпускает Эвалар — не только способствует ускорению метаболизма, но и восполняет недостаток питательных веществ. Для худеющих особенно рекомендован Турбослим Мультивитамины.
Доппельгерц – основой является линолевая кислота. Она считается эффективным жиросжигателем. Сила набора усилена экстрактом зеленого чая и Cr, Se, Zn, Mg. Отзывы только положительные. Выпускается с разными вкусами фруктов и формах. Преимущество препарата в том, что в отличие от других, он работает по принципу «депо»: витамины и компоненты высвобождаются в нужной последовательности и оптимально усваиваются. Содержит 13 витаминов и 11 минералов.
Центрум – выпускает американская фирма – состав разработан в Австрии; метаболик, антиоксидант, укрепляет кости и повышает физическую активность. Виды комплексов этого препарата разные; наиболее помогает похудению комплекс под названием
«Центрум от А до Zn». Содержит 12 витаминов и 11 минералов.
Мегаслим – производители — Молдова + Москва. Жиросжигающий комплекс разработан в Швейцарии. Помогает быстро похудеть и всегда назначается в комплексном похудении.
Достижения похудания удерживает и не дает возврата веса. Нормализует работу ЖКТ в каждом его отделе, поставщик микронутриентов и дает чувство сытости.
Хорошо помогает организму при голодании. Содержит 10 витаминов, 5 минералов (Cr, Zn, Se, Mg), бромелайн и L-карнитин.
Дуовит – Словения, КРКА — противопоказан при гипотиреозе, повышении уратов, СН. Содержит 11 витаминов и 9 минералов. Стимулятор метаболизма.
Селмевит – российский набор – включает в себя 11 витаминов и 9 минералов. Компоненты хорошо сбалансированы; усиливает липидно-углеводный обмен, имеет противораковую активность, регулирует работу половой системы.
Солгар – американский – выпускает ряд комплексов, но для ускорения метаболизма рекомендован
«Солгар для женщин» — укрепляет иммунитет, ЖКТ, дает здоровье кожи. Содержит 13 витаминов, 14 минералов и экстракты растений – женьшеня, расторопши, сои. Курсы приемов этих комплексов составляют от 1 до 2 месяцев – по указанию врача.
КАК ПОМОЛОДЕТЬ НА 30 ЛЕТ! ГОРМОНЫ! СУПЕР СОК! МЯСО — ПОЛЬЗА, ИЛИ ВРЕД! Сок для крови, иммунитета.

Как легко похудеть. Одна важная хитрость для похудения плюс сюрприз. Елена Чудинова

Лекарство от всего. Рецепт из пророщенной пшеницы

Диета! Полезный перекус для похудения — много клетчатки, витаминов и удовольствия!

6 правил здоровья — Все буде добре — Выпуск 109 — 07.01.2013 — Все будет хорошо — Все будет хорошо

Нужны ли Бодибилдеру Дополнительные Витамины?

Химия нашего тела. Витамины. Познавательный фильм

Продукты, помогающие похудеть — Все буде добре — Выпуск 8 — 12.07.2012 — Все будет хорошо

Какие ВИТАМИНЫ я ПЬЮ? И в чем их польза?

Эко слим для похудения. Эко слим отзывы. Таблетки шипучие эко слим

Как забеременеть ? Питание, Витамины, Фолиевая Кислота, Обследование

Чем Полезен Сладкий Виноград?

Чем опасны синтетические витамины из аптеки Врач терапевт

Конфликт Обмена Веществ. Витамины и Антивитамины

Полезные витамины при похудении

Конфликт обмена веществ Витамины и антивитамины

Еда для похудения

Комплекс витаминов со СКИДКОЙ для похудения

Витамины и минералы — Продукты питания и питание
Здоровая сбалансированная диета, состоящая из разнообразных продуктов, должна обеспечивать организм всеми витаминами, необходимыми для правильной работы.
Есть 2 типа витаминов: жирорастворимые и водорастворимые.
Витамины жирорастворимые
Жирорастворимые витамины в основном содержатся в продуктах с высоким содержанием натуральных жиров, таких как молочные продукты, яйца и жирная рыба.
Необязательно есть такую пищу каждый день, чтобы получить достаточное количество витаминов.Каждый раз, когда вы едите эти продукты, ваше тело откладывает их в печени и жировой ткани для использования в будущем.
Жирорастворимые витамины включают:
витамин А
витамин D
витамин E
витамин К
Витамин А
Витамин А (также известный как ретинол) выполняет несколько важных функций, в том числе:
помогает вашей иммунной системе бороться с инфекциями
помогает вашему зрению при тусклом свете
Сохранение здоровья кожи
Хорошие источники витамина А включают:
сыр
яиц
жирная рыба
обогащенные нежирные спреды
молоко и йогурт
Витамин D
Витамин D помогает регулировать количество кальция и фосфата в организме, что важно для здоровья костей, зубов и мышц.
Витамин D вырабатывается нашей кожей под воздействием солнечного света, а также в небольших количествах содержится в некоторых продуктах питания.
Хорошие источники витамина D включают:
жирная рыба — например, лосось, сельдь и скумбрия
красное мясо и субпродукты, например печень и почки
Яичные желтки
зерновые, соевые продукты и спреды обогащенные
Поскольку витамин D содержится только в небольшом количестве продуктов. В Шотландии всем людям старше 5 лет следует подумать о приеме добавок с витамином D, особенно зимой.Таким образом, всем в возрасте старше одного года, включая беременных и кормящих женщин, следует рассмотреть возможность приема ежедневной добавки, содержащей 10 микрограммов витамина D.
В период с апреля по сентябрь большинство людей в возрасте 5 лет и старше, вероятно, получат достаточное количество витамина D от солнечного света, когда они находятся на улице. Они могут отказаться от приема добавок витамина D в эти месяцы.
Некоторые группы населения (с очень незначительным воздействием солнечного света или без него) не получают достаточного количества витамина D от солнечного света и подвергаются большему риску дефицита витамина D.Сюда входят:
люди, которые редко бывают на открытом воздухе, например, слабые или привязанные к дому люди, а также те, кто находится в закрытом помещении, например в таких учреждениях, как дома престарелых
человек, которые на улице обычно носят одежду, закрывающую большую часть кожи
человек из этнических меньшинств с темной кожей, например выходцев из Африки, Карибского бассейна и Южной Азии
Эти люди должны принимать ежедневные добавки, содержащие 10 мкг витамина D в течение года.
Учитывая неопределенность постоянного солнечного света в Шотландии и риски, связанные с воздействием солнца на младенцев в возрасте 0–6 месяцев, беременным и кормящим женщинам может быть рекомендовано принимать ежедневные добавки в течение всего года.
Безопасность на солнце
В Шотландии от 10 до 15 минут незащищенного пребывания на солнце безопасны для всех. После правильного применения солнцезащитного крема синтез витамина D блокируется.
Продолжительное пребывание на солнце без защиты от солнца увеличивает риск рака кожи.
Витамин E
Витамин Е — мощный антиоксидант, помогающий:
восстанавливает поврежденные клетки и защищает их от свободных радикалов
сохранить здоровье кожи и глаз
укрепить вашу иммунную систему
Хорошие источники витамина Е включают:
масла на растительной основе, такие как оливковое и рапсовое
орехи и семена
крупы и крупяные продукты
Витамин К
Витамин К важен для здоровья костей и свертывания крови, что является неотъемлемой частью заживления.
Хорошие источники витамина К:
зеленые листовые овощи, такие как брокколи и шпинат
Масла на растительной основе
орехи и семена
мясо
молочные продукты
бобы сои
Водорастворимые витамины
В отличие от жирорастворимых витаминов, нужно чаще употреблять водорастворимые витамины. Ваше тело не может хранить их для использования в будущем и избавляется от излишков, когда вы мочитесь.
Водорастворимые витамины включают:
витамин C
Витамины группы В
фолиевая кислота
Они находятся в:
.
фрукты и овощи
зерен
молочные продукты
Поскольку эти витамины растворимы в воде, они могут быть потеряны или разрушены при нагревании, растворении или контакте с воздухом.Чтобы сохранить как можно больше таких продуктов, приготовьте эти продукты на пару или на гриле вместо кипячения (если только вы не готовите супы или тушеные блюда с жидкостью).
Витамин C
Витамин С (также известный как аскорбиновая кислота) помогает:
защищает и сохраняет клетки здоровыми
поддерживать здоровую соединительную ткань
залечить раны
Витамин С содержится в самых разных фруктах и овощах. Хорошие источники включают:
цитрусовые, включая апельсины и грейпфруты
красный и зеленый перец
картофель
клубника, черника и ежевика
зеленые листовые овощи, такие как брокколи и брюссельская капуста
Витамин B1 (тиамин)
Тиамин также известен как витамин B1.Он помогает другим витаминам B расщепляться и высвобождать энергию из пищи, а также поддерживать здоровье вашей нервной системы.
Тиамин содержится в большинстве продуктов питания. Хорошие источники включают:
мясо и рыба — например, свинина и форель
овощи, такие как горох, спаржа и кабачки
свежие и сушеные фрукты
яиц
цельнозерновой хлеб
обогащенные хлопья для завтрака
Витамин B2 (рибофлавин)
Рибофлавин также известен как витамин В2.Это помогает сохранить здоровье вашей кожи, глаз и нервной системы и высвобождать энергию из пищи, которую вы едите.
Хорошие источники рибофлавина включают:
молоко
яиц
обогащенные хлопья для завтрака
рис
Витамин B3 (ниацин)
Ниацин также известен как витамин B3. Он помогает высвобождать энергию из продуктов, которые вы едите, и сохраняет здоровье вашей кожи и нервной системы.
Существует 2 формы ниацина — никотиновая кислота и никотинамид — обе содержатся в пище.
Хорошие источники ниацина включают:
мясо
рыб
мука пшеничная
яиц
молоко
Пантотеновая кислота
Пантотеновая кислота помогает высвобождать энергию из пищи, которую мы едим. Он естественным образом содержится в большинстве мясных, овощных и цельнозерновых продуктов, в том числе:
курица и говядина
картофель
помидоры и брокколи
почка
яиц
цельнозерновые, такие как коричневый рис и хлеб из непросеянной муки
каша
Витамин B6 (пиридоксин)
Пиридоксин также известен как витамин B6.Помогает организму:
Использование и хранение энергии из белков и углеводов в продуктах питания
образуют вещество, которое переносит кислород по всему телу (гемоглобин) в крови
Хорошие источники витамина B6 включают:
нежирное мясо — например, курица или индейка
рыб
цельнозерновые злаки, такие как овсянка, коричневый рис и цельнозерновой хлеб
яиц
овощи
бобы сои
арахис
молоко
картофель
Витамин B7 (биотин)
Биотин также известен как витамин B7 и необходим только в небольших количествах.Это помогает вашему телу перерабатывать (метаболизировать) жир.
Поскольку бактерии в кишечнике производят биотин, вам может не потребоваться дополнительный биотин из вашего рациона. Однако по-прежнему важно придерживаться здорового и разнообразного питания.
Витамин B12
Витамин B12 помогает вашему телу:
вырабатывает красные кровяные тельца и поддерживает здоровье нервной системы
высвобождает энергию из пищи, которую мы едим
технологическая фолиевая кислота
Хорошие источники включают:
мясо
рыба — например, лосось и треска
моллюски
молочные продукты
яиц
обогащенные хлопья для завтрака
Витамин B12 в природе не содержится в растениях и зерновых.Если вы веган, вам следует подумать о приеме добавки с витамином B, чтобы снизить риск развития анемии, вызванной дефицитом витамина B12.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота (также известная как фолиевая кислота) вместе с витамином B12 формирует здоровые эритроциты.
Он также может помочь снизить риск дефектов центральной нервной системы, таких как расщелина позвоночника, у нерожденных детей.
Хорошие источники фолиевой кислоты включают:
брокколи
брюссельская капуста
печень
шпинат
спаржа
горох
нут
обогащенные хлопья для завтрака
Если в вашем рационе недостаточно фолиевой кислоты, вы подвержены риску развития фолатодефицитной анемии.
Подробнее о фолиевой кислоте до и во время беременности
Витаминов и минералов — HelpGuide.org
Статья Гарвардского здравоохранения
Получаете ли вы то, что вам нужно?
Витамины и минералы являются важными питательными веществами, потому что они выполняют сотни функций в организме. Существует тонкая грань между получением достаточного количества этих питательных веществ (что полезно для здоровья) и получением слишком большого количества (что в конечном итоге может навредить вам). Здоровая диета остается лучшим способом получить достаточное количество необходимых вам витаминов и минералов.
Основные питательные вещества для вашего тела
Каждый день ваше тело производит кожу, мышцы и кости. Он производит насыщенную красную кровь, которая доставляет питательные вещества и кислород к отдаленным заставам, и посылает нервные сигналы, проносящиеся на тысячи миль по мозговым и телесным путям. Он также формулирует химические посланники, которые курсируют от одного органа к другому и издают инструкции, которые помогают поддерживать вашу жизнь.
Но для всего этого вашему организму требуется сырье. К ним относятся как минимум 30 витаминов, минералов и диетических компонентов, которые необходимы вашему организму, но не могут производить самостоятельно в достаточных количествах.
Витамины и минералы считаются незаменимыми питательными веществами, поскольку действуя согласованно, они выполняют сотни функций в организме. Они укрепляют кости, заживляют раны и укрепляют вашу иммунную систему. Они также превращают пищу в энергию и восстанавливают клеточные повреждения.
Но попытка уследить за тем, что делают все эти витамины и минералы, может сбивать с толку. Прочтите достаточно статей по этой теме, и ваши глаза наверняка поплывут от упоминания в алфавитном порядке об этих питательных веществах, которые известны, главным образом, по их инициалам (например, витамины A, B, C, D, E и K — чтобы назвать просто немного).
Из этой статьи вы лучше поймете, что эти витамины и минералы на самом деле делают в организме, и почему вы хотите быть уверены, что получаете их в достаточном количестве.
Микроэлементы, играющие большую роль в организме
Витамины и минералы часто называют микронутриентами, потому что вашему организму они нужны лишь в незначительном количестве. Однако отсутствие даже этих небольших количеств фактически гарантирует болезнь. Вот несколько примеров заболеваний, которые могут возникнуть в результате дефицита витаминов:
Цинга. Старые моряки узнали, что жизнь в течение нескольких месяцев без свежих фруктов и овощей — основных источников витамина С — вызывает кровоточивость десен и вялость цинги.
Слепота. В некоторых развивающихся странах люди все еще слепнут из-за дефицита витамина А.
Рахит. Дефицит витамина D может вызвать рахит — состояние, характеризующееся мягкими и слабыми костями, которое может привести к деформациям скелета, например, к искривленным ногам. Отчасти для борьбы с рахитом U.С. обогащает молоко витамином D с 1930-х годов.
Так же, как недостаток основных питательных микроэлементов может нанести существенный вред вашему организму, получение достаточного количества может принести существенную пользу. Некоторые примеры этих преимуществ:
Крепкие кости. Комбинация кальция, витамина D, витамина К, магния и фосфора защищает ваши кости от переломов.
Предотвращает врожденные дефекты. Прием добавок фолиевой кислоты на ранних сроках беременности помогает предотвратить врожденные дефекты головного и спинного мозга у потомства.
Здоровые зубы. Минеральный фторид не только способствует формированию костной ткани, но и предотвращает возникновение или ухудшение кариеса.
Разница между витаминами и минералами
Хотя все они считаются микронутриентами, витамины и минералы различаются по основным параметрам. Витамины являются органическими и могут расщепляться под действием тепла, воздуха или кислоты. Минералы неорганические и сохраняют свою химическую структуру.
Так почему это важно? Это означает, что минералы, содержащиеся в почве и воде, легко попадают в ваше тело через растения, рыбу, животных и жидкости, которые вы потребляете.Но сложнее доставить витамины из пищи и других источников в организм, потому что приготовление пищи, хранение и простое пребывание на воздухе могут деактивировать эти более хрупкие соединения.
Взаимодействие — хорошее и плохое
Многие микроэлементы взаимодействуют друг с другом. Витамин D позволяет вашему организму собирать кальций из пищевых источников, проходящих через пищеварительный тракт, а не из костей. Витамин С помогает усваивать железо.
Однако взаимодействие микронутриентов не всегда совместимо.Например, витамин С блокирует способность вашего организма усваивать незаменимый минерал медь. И даже незначительное переизбыток минерального марганца может усугубить дефицит железа.
Более пристальный взгляд на водорастворимые витамины
Водорастворимые витамины упакованы в водянистые части продуктов, которые вы едите. Они всасываются непосредственно в кровоток, когда пища расщепляется во время пищеварения или растворяется в добавках.
Поскольку большая часть вашего тела состоит из воды, многие водорастворимые витамины легко циркулируют в вашем теле.Ваши почки постоянно регулируют уровень водорастворимых витаминов, выводя излишки из организма с мочой.
Водорастворимые витамины
витамины группы B
Биотин (витамин B7)
Фолиевая кислота (фолат, витамин B9)
Ниацин (витамин B3)
Пантотеновая кислота (витамин B5
Рибофлавин (витамин B2)
Тиамин (витамин B1)
Витамин B6
Витамин B12
Витамин C
Что они делают
Хотя водорастворимые витамины выполняют множество задач в организме, одна из самых важных — помогает высвобождать найденную энергию. в еде, которую вы едите.Другие помогают сохранить ткани здоровыми. Вот несколько примеров того, как различные витамины помогают поддерживать здоровье:
Высвобождение энергии. Некоторые витамины группы B являются ключевыми компонентами определенных коферментов (молекул, которые помогают ферментам), которые помогают высвобождать энергию из пищи.
Производство энергии. Тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота и биотин участвуют в производстве энергии.
Строить белки и клетки. Витамины B6, B12 и фолиевая кислота метаболизируют аминокислоты (строительные блоки белков) и помогают клеткам размножаться.
Сделайте коллаген. Одна из многих ролей, которые играет витамин С, — способствовать выработке коллагена, который связывает раны, поддерживает стенки кровеносных сосудов и формирует основу для зубов и костей.
Слова мудрым
Вопреки распространенному мнению, некоторые водорастворимые витамины могут оставаться в организме в течение длительного времени. Вероятно, у вас в печени есть запас витамина B12 на несколько лет. И даже запасов фолиевой кислоты и витамина С может хватить более чем на пару дней.
Однако, как правило, водорастворимые витамины следует пополнять каждые несколько дней.
Просто имейте в виду, что существует небольшой риск того, что потребление большого количества некоторых из этих микроэлементов в виде добавок может быть весьма вредным. Например, очень высокие дозы B6 — во много раз превышающие рекомендованное количество в 1,3 миллиграмма (мг) в день для взрослых — могут повреждать нервы, вызывая онемение и мышечную слабость.
Более пристальный взгляд на жирорастворимые витамины
Жирорастворимые витамины не попадают в кровь, как большинство водорастворимых витаминов, а попадают в кровь через лимфатические каналы в стенке кишечника (см. Иллюстрацию).Многие жирорастворимые витамины перемещаются по телу только в сопровождении белков, которые действуют как переносчики.
Всасывание жирорастворимых витаминов
Пища, содержащая жирорастворимые витамины, проглатывается.
Пища переваривается кислотой желудка, а затем попадает в тонкий кишечник, где переваривается дальше. Желчь необходима для усвоения жирорастворимых витаминов. Это вещество, которое вырабатывается в печени, попадает в тонкий кишечник, где расщепляет жиры.Затем питательные вещества всасываются через стенку тонкой кишки.
После всасывания жирорастворимые витамины попадают в лимфатические сосуды, прежде чем попасть в кровоток. В большинстве случаев жирорастворимые витамины необходимо сочетать с белком, чтобы они могли проходить через организм.
Эти витамины используются во всем организме, но излишки накапливаются в печени и жировых тканях.
Поскольку необходимо дополнительное количество этих витаминов, ваше тело использует резервы, выпуская их в кровоток из печени.
Жирная пища и масла являются резервуаром для четырех жирорастворимых витаминов. Внутри вашего тела жировые ткани и печень действуют как главные «загоны» для этих витаминов и высвобождают их по мере необходимости.
В некоторой степени эти витамины можно рассматривать как микронутриенты с замедленным высвобождением. Их можно употреблять время от времени, возможно, с интервалом в недели или месяцы, а не ежедневно, и при этом получать удовольствие. Ваше тело избавляется от лишнего и постепенно распределяет его, чтобы удовлетворить ваши потребности.
Жирорастворимые витамины
Витамин A
Витамин D
Витамин E
Витамин K
Что они делают
Вместе этот квартет витаминов помогает сохранить ваши глаза, кожу, легкие, желудочно-кишечный тракт и нервную систему в хорошем ремонте. Вот некоторые из других важных ролей, которые играют эти витамины:
Строит кости. Образование костей было бы невозможно без витаминов A, D и K.
Защитите зрение. Витамин А также помогает поддерживать здоровье клеток и защищает ваше зрение.
Взаимодействуют положительно. Без витамина Е вашему организму было бы трудно усваивать и накапливать витамин А.
Защитите свой организм. Витамин Е также действует как антиоксидант (соединение, которое помогает защитить организм от повреждения нестабильными молекулами).
Слова для мудрых
Поскольку жирорастворимые витамины хранятся в вашем организме в течение длительного времени, уровень токсичности может накапливаться.Это наиболее вероятно, если вы принимаете пищевые добавки. Очень редко можно получить слишком много витамина только из пищи.
Более пристальный взгляд на основные минералы
Организму требуется и хранится довольно большое количество основных минералов. Эти минералы не более важны для вашего здоровья, чем микроэлементы; они просто присутствуют в вашем теле в большем количестве.
Основные минералы проходят через тело различными путями. Калий, например, быстро всасывается в кровоток, где он свободно циркулирует и выводится почками, как водорастворимый витамин.Кальций больше похож на жирорастворимый витамин, потому что ему требуется носитель для абсорбции и транспортировки.
Основные минералы
Кальций
Хлорид
Магний
Фосфор
Калий
Натрий
Сера
Что они делают
Одной из ключевых задач основных минералов является поддержание надлежащего водного баланса в теле. При этом ведущую роль играют натрий, хлорид и калий. Три других основных минерала — кальций, фосфор и магний — важны для здоровья костей.Сера помогает стабилизировать белковые структуры, в том числе те, из которых состоят волосы, кожа и ногти.
Слова для мудрых
Избыток одного основного минерала может привести к дефициту другого. Подобные дисбалансы обычно вызваны перегрузками от пищевых добавок. Вот два примера:
Перегрузка соли. Кальций связывается с избытком натрия в организме и выводится из организма, когда организм чувствует, что уровень натрия необходимо снизить.Это означает, что если вы потребляете слишком много натрия с поваренной солью или обработанными продуктами, вы можете в конечном итоге потерять необходимый кальций, поскольку ваше тело избавляется от излишков натрия.
Избыток фосфора. Точно так же слишком много фосфора может препятствовать вашей способности усваивать магний.
Более пристальный взгляд на микроэлементы
Наперсток может легко содержать дистилляцию всех микроэлементов, обычно присутствующих в вашем теле. Тем не менее, их вклад так же важен, как и вклад основных минералов, таких как кальций и фосфор, каждый из которых составляет более фунта веса вашего тела.
Микроэлементы
Хром
Медь
Фторид
Йод
Железо
Марганец
Молибден
Селен
Цинк
Что они делают
Минералы-следы выполняют разнообразные задачи. Вот несколько примеров:
Железо известно прежде всего тем, что оно переносит кислород по всему телу.
Фторид укрепляет кости и предотвращает разрушение зубов.
Цинк способствует свертыванию крови, важен для вкуса и запаха, а также поддерживает иммунный ответ.
Медь способствует образованию нескольких ферментов, один из которых способствует метаболизму железа и образованию гемоглобина, переносящего кислород в кровь.
Другие микроэлементы выполняют не менее важную работу, например, помогают блокировать повреждение клеток тела и формировать части ключевых ферментов или повышать их активность.
Слова для мудрых
Минеральные следы взаимодействуют друг с другом, иногда таким образом, что это может вызвать дисбаланс. Слишком много одного может вызвать или способствовать дефициту другого.Вот несколько примеров:
Незначительная перегрузка марганцем может усугубить дефицит железа. Слишком мало также может вызвать проблемы.
Когда в организме слишком мало йода, производство гормонов щитовидной железы замедляется, вызывая вялость и увеличение веса, а также другие проблемы со здоровьем. Проблема усугубляется, если в организме слишком мало селена.
Разница между «достаточно» и «слишком много» микроэлементов часто незначительна. Как правило, пища является безопасным источником микроэлементов, но если вы принимаете добавки, важно убедиться, что вы не превышаете их безопасный уровень.
Более пристальный взгляд на антиоксиданты
Антиоксидант — это общий термин для любого соединения, которое может противодействовать нестабильным молекулам, таким как свободные радикалы, которые повреждают ДНК, клеточные мембраны и другие части клеток.
Клетки вашего тела естественным образом вырабатывают большое количество антиоксидантов, и их следует проявлять осторожность. Пища, которую вы едите, и, возможно, некоторые добавки, которые вы принимаете, являются еще одним источником антиоксидантных соединений. Каротиноиды (например, ликопин в помидорах и лютеин в капусте) и флавоноиды (например, антоцианы в чернике, кверцетин в яблоках и луке и катехины в зеленом чае) являются антиоксидантами.Витамины C и E и минерал селен также обладают антиоксидантными свойствами.
Почему свободные радикалы могут быть вредными
Свободные радикалы являются естественным побочным продуктом энергетического метаболизма, а также образуются ультрафиолетовыми лучами, табачным дымом и загрязнением воздуха. Им не хватает полного набора электронов, что делает их нестабильными, поэтому они крадут электроны у других молекул, повреждая эти молекулы в процессе.
Свободные радикалы имеют заслуженную репутацию причинять вред клеткам.Но они тоже могут быть полезны. Когда клетки иммунной системы собираются для борьбы с злоумышленниками, кислород, который они используют, порождает армию свободных радикалов, которые уничтожают вирусы, бактерии и поврежденные клетки организма в результате окислительного взрыва. Тогда витамин С может обезвредить свободные радикалы.
Как антиоксиданты могут помочь
Антиоксиданты способны нейтрализовать мародеров, таких как свободные радикалы, отдавая часть собственных электронов. Когда молекула витамина C или E приносит такую жертву, это может позволить критически важному белку, гену или клеточной мембране избежать повреждения.Это помогает разорвать цепную реакцию, которая может затронуть многие другие клетки.
Важно понимать, что термин «антиоксидант» отражает химическое свойство, а не конкретное питательное свойство. Каждое из питательных веществ, обладающих антиоксидантными свойствами, также имеет множество других аспектов, и их следует рассматривать индивидуально. Контекст также важен — в некоторых случаях, например, витамин С является антиоксидантом, а в других — прооксидантом.
Слова для мудрых
В статьях и рекламных объявлениях антиоксиданты рекламировались как способ замедлить старение, предотвратить сердечные заболевания, улучшить зрение и обуздать рак.А лабораторные исследования и многие крупномасштабные наблюдательные испытания (типа, которые запрашивают у людей их привычки в еде и употреблении добавок, а затем отслеживают характер их заболеваний) отметили преимущества диет, богатых определенными антиоксидантами, а в некоторых случаях и антиоксидантных добавок.
Но результаты рандомизированных контролируемых испытаний (в которых людям назначается прием определенных питательных веществ или плацебо) не подтвердили многие из этих утверждений. Одно исследование, объединяющее результаты 68 рандомизированных испытаний с более чем 230 000 участников, показало, что люди, которым давали витамин Е, бета-каротин и витамин А, имели более высокий риск смерти, чем те, кто принимал плацебо.Оказалось, что таблетки с витамином С не оказывают никакого эффекта и незначительно снижает смертность от селена, но необходимы дальнейшие исследования этих питательных веществ.
Эти данные свидетельствуют о незначительной общей пользе антиоксидантов в форме таблеток. С другой стороны, многие исследования показывают, что люди, которые потребляют более высокие уровни этих антиоксидантов с пищей, имеют более низкий риск многих заболеваний.
В нижней строке? Здоровая диета — лучший способ получить антиоксиданты.
Что говорят исследования?
Работают ли добавки с конъюгированной линолевой кислотой (CLA, торговая марка Tonalin®) для похудания? Что ж, хотя испытания показывают, что они оказывают умеренное влияние на метаболизм, потерю веса и потерю жира, в целом результаты все еще неоднозначны.Поэтому мы провели тщательный обзор литературы, чтобы развеять слухи и определить, действительно ли добавки с CLA эффективны.
Начнем с основ. CLA — это уникальная комбинация двух жирных кислот (t10, c12-CLA и c9, t11-изомер в равных количествах для всех тех фанатиков органической химии). Короче говоря, CLA — это полиненасыщенная жирная кислота (еще один пример этого типа жиров — омега-3), которая естественным образом встречается в мясе и молочных продуктах2. Однако добавки содержат значительно большее количество CLA, чем то, что содержится в пищевых продуктах.
Добавки
CLA впервые появились на рынке добавок почти двадцать лет назад в качестве чудодейственных препаратов для похудания после того, как в 1987 году была доказана их эффективность на мышах. эффекты переносимы.
Механизм, с помощью которого он уменьшает жировые отложения, все еще обсуждается. Считается, что он регулирует жировой обмен, что помогает организму использовать пищу для получения энергии.³ Есть также некоторые свидетельства того, что он снижает накопление триглицеридов и дифференциацию адипоцитов — сложный способ сказать, что он не дает вам накапливать жировые отложения. ³ Другая теория гласит, что CLA вызывает потерю веса и жира, потому что она ускоряет обмен веществ в организме за счет увеличения расхода энергии и сжигания жира. ² Вот некоторые доказательства для каждого.
В одном рандомизированном контролируемом исследовании изучалось влияние 3.Добавка 2 г CLA (относительно высокая доза) оказывает влияние на метаболизм людей с избыточным весом, но в остальном здоровых взрослых. Люди, которые принимали эту добавку, сжигали запасы жира более эффективно, использовали меньше белка для получения энергии (или поддерживали мышечную массу) и сжигали больше энергии во время сна по сравнению с группой плацебо.2
В другом исследовании проверялось влияние еще более высокой дозы — 3,76 г — на сжигание жира и расход энергии в течение нескольких месяцев.4 Результаты показали, что CLA действительно увеличивала расход энергии, в частности, за счет увеличения скорости сжигания жира.⁴
Заключение. Эти исследования показывают, что добавки с CLA повышают метаболизм в умеренных количествах. Увеличивая жировой обмен, организм может увеличить количество калорий, которые он может сжигать каждый день, и более эффективно использовать свои запасы энергии.
В отдельном исследовании изучалось краткосрочное влияние добавки 3,4 г CLA на массу тела у мужчин с ожирением.7 Однако оно привело к изменению веса в среднем всего на один фунт за четыре недели.
В другом исследовании изучалось влияние более высоких доз CLA (6,4 г) на массу тела у женщин с ожирением. ⁸ Это исследование показало, что прием CLA был связан с более низким ИМТ и более низкой жировой тканью через 36 недель.
Заключение. Эти исследования выявили минимальное снижение общего веса в результате приема CLA.
Снижение веса не всегда означает потерю жира — это также может быть связано с такими вещами, как распад мышц и сокращение жидкости.Таким образом, отдельное испытание было направлено на проверку влияния добавки 4,5 г CLA на потерю жира у людей с избыточным весом, но в остальном здоровых людей в течение одного года. Группа, принимавшая добавку с CLA, потеряла почти на 9% больше жира, чем группа плацебо, которая составила 5,5 фунтов через год.5
В другом исследовании изучалось влияние длительного (двухлетнего) приема 3,4 г CLA. ⁶ Субъекты, потерявшие жировые отложения в первый год исследования, смогли сохранить его в течение всех двух лет, в среднем потеряв 6 фунтов жира.Это важно, потому что год после первоначальной потери веса, как правило, является наиболее распространенным временем для восстановления потерянного жира.
Заключение. Эти исследования свидетельствуют об умеренной потере жира за счет добавок CLA. Прием добавок с CLA благотворно влияет на потерю жира в организме в первый год, а продолжение приема добавок помогает избавиться от жира в последующие годы.
Прием добавки с CLA может быть полезен для вашего метаболизма, похудания и похудания.Однако эти изменения очень малы и, возможно, не имеют смысла в реальном контексте. Следовательно, если принимать добавки с CLA, они должны быть именно такими — , добавка для здорового образа жизни с правильным питанием и физическими упражнениями. Они не устранят последствий нездорового образа жизни.
У вас высокий уровень холестерина. Поскольку CLA представляет собой жир, необходимо учитывать влияние добавки на уровень холестерина. В ряде исследований добавки с CLA повышали уровень холестерина ЛПНП.Хотя повышение уровня ЛПНП могло быть случайным и не входило в опасный диапазон, повышение уровня холестерина ЛПНП связано с плохим здоровьем сердца5
Некоторые сообщают, что добавки
CLA / Tonalin® вызывают дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, такой как тошнота, диарея или расстройство желудка. Если вы испытываете проблемы с пищеварением, пожалуйста, прекратите прием добавки.
Узнайте, как биомаркеры влияют на ваше тело, в этой БЕСПЛАТНОЙ загрузке электронной книги!
Список литературы
[1] Ха Ю.Л., Гримм Н.К., Париза М.В.Антиканцерогены из жареного говяжьего фарша: термически измененные производные линолевой кислоты. Канцерогенез. 1987 декабрь; 8 (12): 1881–7.
[2] Close RN, Schoeller DA, Watras AC, Nora EH. Добавка конъюгированной линолевой кислоты изменяет 6-месячное изменение окисления жиров во время сна. Am J Clin Nutr. 2007 сентябрь; 86 (3): 797–804.
[3] Рафф М., Толструп Т., Тубро С., Бруун Дж. М., Лунд П., Страаруп Е. М. и др. Конъюгированные линолевые кислоты уменьшают жировые отложения у здоровых женщин в постменопаузе. J Nutr. Июль 2009 г .; 139 (7): 1347–52.
[4] Назар Ж.-А, де ла Перрьер А.Б., Бонне Ф., Десаж М., Пейрат Дж., Майтрепьер С. и др.Ежедневное потребление йогуртов, обогащенных конъюгированной линолевой кислотой: влияние на энергетический обмен и экспрессию генов жировой ткани у здоровых людей. Br J Nutr. 2007 февраль; 97 (2): 273–80.
[5] Голлье Дж. М., Халс Дж., Хойе К., Кристиансен К., Фагертун Х., Вик Х. и др. Добавка конъюгированной линолевой кислоты в течение 1 года снижает жировую массу тела у здоровых людей с избыточным весом. Am J Clin Nutr. 2004 июн; 79 (6): 1118–25.
[6] Голлье Дж.М., Халс Дж., Хойе К., Кристиансен К., Фагертун Х., Вик Х. и др. Добавка с конъюгированной линолевой кислотой в течение 24 месяцев хорошо переносится и снижает жировую массу тела у здоровых людей с избыточным весом.J Nutr. 2005 Апрель; 135 (4): 778–84.
[7] Risérus U, Arner P, Brismar K, Vessby B. Лечение диетической линолевой кислотой, конъюгированной с транс10цис12, вызывает изомер-специфичную инсулинорезистентность у тучных мужчин с метаболическим синдромом. Уход за диабетом. 2002 Сен; 25 (9): 1516–21.
[8] Норрис Л. Е., Коллен А. Л., Асп М. Л., Хсу Дж. К., Лю Л. Ф., Ричардсон Дж. Р. и др. Сравнение диетической конъюгированной линолевой кислоты с сафлоровым маслом по составу тела у полных женщин в постменопаузе с сахарным диабетом 2 типа. Am J Clin Nutr.2009 Сен; 90 (3): 468–76.
Мультивитаминных добавок вызывают похудание!
Узнайте, что говорит диетолог д-р Неха.
Автор: доктор Неха Санвалка | Обновлено: 2 февраля 2016 г. 10:35 IST
Мультивитамины или минеральные добавки часто назначают врачи, когда у вас есть дефицит или вы не можете удовлетворить свои ежедневные потребности с пищей. Но знаете ли вы, что они также могут помочь в похудании?
Имеют ли поливитамины или минеральные добавки эффект потери веса?
Люди, принимающие эти добавки, имеют больше шансов удовлетворить свои ежедневные потребности в различных витаминах и минералах.В результате у них улучшается функционирование различных функций организма и улучшается обмен веществ, что, в свою очередь, способствует снижению веса. У них также более низкий процент жира в организме и сниженный аппетит по сравнению с теми, кто не принимает эти добавки.
Как поливитамины помогают похудеть?
Эти добавки помогают снизить вес по-разному:
Витамины, такие как B1, B2, B3 и B6, которые являются неотъемлемой частью поливитаминов, необходимы для пищеварения.Таким образом, у человека, потребляющего поливитаминные добавки, улучшается пищеварение и, следовательно, он лучше контролирует свой вес.
Недостаток некоторых питательных веществ, таких как B6 и цинк, снижает уровень серотонина, вырабатываемого мозгом, что, в свою очередь, приводит к увеличению аппетита. Таким образом, прием поливитаминно-минеральных добавок поможет снизить аппетит и контролировать вес.
Другие питательные вещества, такие как кальций, связываются с избытком жира в кишечнике и уменьшают всасывание жира, тем самым помогая контролировать вес.
Некоторые питательные вещества также регулируют обмен веществ, контролируют уровень сахара в крови и помогают контролировать вес.
Следовательно, это комбинация различных механизмов, которые помогают ускорить процесс похудания при употреблении поливитаминно-минеральных добавок. Также прочитайте, могут ли поливитамины снизить риск сердечного приступа.
Могут ли эти добавки работать без правильной диеты и физической активности?
Эти добавки работают лучше всего в сочетании с хорошо сбалансированной диетой с адекватным потреблением белка.Кроме того, регулярные физические упражнения необходимы для быстрой и устойчивой потери веса.
Сколько поливитаминов нужно принимать?
Для большинства добавок доза составляет одну капсулу в день. Поскольку большинство этих добавок содержат большее количество питательных веществ, чем предписанная суточная норма, разумно принимать эти добавки 6 раз в неделю. Это гарантирует, что человек не потребляет слишком много питательных веществ.
Когда лучше принимать поливитаминные добавки?
Если это поливитаминная, мультиминеральная добавка, ее следует принимать за час до или через час после еды, и ее нельзя употреблять во время еды.Однако, если вы принимаете только поливитаминные добавки, их можно принимать и с едой.
Можно ли продавать поливитаминные добавки без рецепта?
Да. Эти добавки доступны без рецепта и могут быть приобретены без рецепта врача. Тем не менее, я бы не советовал этого делать, потому что при покупке без рецепта без рецепта врача человек не может определить правильную дозировку и возможные побочные эффекты, которые могут вызвать добавки.Следовательно, любые добавки следует принимать только под наблюдением врача. Вам нужны белковые изоляты? Нажмите, чтобы узнать.
Кому нельзя принимать поливитаминные добавки?
Людям, страдающим множественной аллергией, особенно аллергией на глютен и лактозу, следует избегать употребления этих добавок, поскольку они часто используются в качестве связующих веществ в этих добавках.
Кроме того, люди, склонные к образованию камней в почках, должны избегать употребления мульти-минеральных добавок без рецепта врача.
Беременным женщинам не следует принимать добавки, содержащие витамин А, без рекомендации врача, так как избыток витамина А увеличивает риск врожденных дефектов.
Даже курильщикам следует избегать приема добавок витамина А, поскольку избыточное количество витамина А увеличивает риск рака легких у курильщиков. Также прочтите это полное руководство по витаминным добавкам — польза и побочные эффекты.
Источник изображения: Shutterstock
Текст отказа от ответственности TheHealthSite.com не гарантирует потерю веса с помощью этого метода, так как результаты могут отличаться от человека к человеку.Мы рекомендуем вам проконсультироваться со своим диетологом и врачом, прежде чем следовать любому из предложенных здесь советов.
Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.
Следуйте за нами на
Витамины B6 и B12 для похудания
Витамин B6 также называется пиридоксином и, как и витамин B12, является водорастворимым витамином. Это происходит в различных формах, большинство из которых активны в организме.
Витамин B6 необходим для расщепления и использования белковых молекул (аминокислот), а также для синтеза глюкозы в организме. Это также помогает расщеплять жиры.
Он также важен для метаболизма красных кровяных телец. Нервная и иммунная системы нуждаются в витамине B6 для эффективного функционирования , а также он необходим для превращения триптофана (аминокислоты) в ниацин (витамин).
Гемоглобин в красных кровяных тельцах переносит кислород к тканям.Вашему организму необходим витамин B6 для выработки гемоглобина.
Витамин B6 также помогает увеличить количество кислорода, переносимого гемоглобином. Дефицит витамина B6 может привести к анемии, аналогичной железодефицитной анемии.
Иммунный ответ — это широкий термин, который описывает множество биохимических изменений, которые происходят при попытке бороться с инфекциями. Калории, белок, витамины и минералы важны для вашей иммунной защиты, потому что они способствуют росту лейкоцитов, которые напрямую борются с инфекциями.
Витамин B6, участвуя в метаболизме белков и росте клеток, важен для иммунной системы . Он помогает поддерживать здоровье лимфоидных органов (тимуса, селезенки и лимфатических узлов), которые вырабатывают лейкоциты.
Исследования на животных показывают, что дефицит витамина B6 может снизить выработку антител и подавить иммунный ответ.
Витамин B6 также помогает поддерживать уровень глюкозы (сахара) в крови в пределах нормы. Когда потребление калорий низкое, вашему организму необходим витамин B6, чтобы помочь преобразовать накопленные углеводы или другие питательные вещества в глюкозу для поддержания нормального уровня сахара в крови.
В то время как нехватка витамина B6 ограничивает эти функции, добавки этого витамина не улучшают их у людей с хорошим питанием.
Рекомендуемая доза (RDA) — это средний дневной уровень потребления пищи, достаточный для удовлетворения потребностей в питательных веществах почти всех (от 97 процентов до 98 процентов) здоровых людей на каждой стадии жизни и в каждой гендерной группе.
Рекомендуемая суточная норма потребления витамина B6 для взрослых на 1998 год в миллиграммах составляет 1,3 мг для мужчин и женщин в возрасте от 9 до 50 лет и старше 1 года.7 мг и 1,5 мг для мужчин и женщин старше 51 года соответственно.
Витамин B6 также содержится в различных продуктах, таких как цельное зерно, орехи, овощи и мясо.
Низкое потребление витамина B6 и, как следствие, низкий уровень в крови может вызвать кожное заболевание и воспаление языка и щек.
Клинические признаки дефицита витамина B6 редко встречаются в Соединенных Штатах. Однако у многих пожилых американцев низкий уровень витамина B6 в крови, что может указывать на маргинальный или неоптимальный статус питания витамина B6.
Дефицит витамина B6 может возникать у людей с некачественным питанием с дефицитом многих питательных веществ. Симптомы возникают на более поздних стадиях дефицита, когда потребление было очень низким в течение длительного времени.
Признаки дефицита витамина B6 включают дерматит (воспаление кожи), глоссит (болезненный язык), депрессию, спутанность сознания и судороги . Недостаток витамина B6 также может вызвать анемию.
Некоторые из этих симптомов также могут быть следствием различных заболеваний, помимо дефицита витамина B6.
Важно, чтобы врач оценил эти симптомы, чтобы можно было оказать соответствующую медицинскую помощь.
жирорастворимых витаминов: A, D, E и K — 9,315
Распечатать этот информационный бюллетень
Дж. Клиффорд и А. Козил * (17 сентября)
Краткая информация…
Небольшие количества витамина A, витамина D, витамина E и витамина K необходимы для поддержания хорошего здоровья.
Жирорастворимые витамины не будут потеряны при приготовлении продуктов, содержащих их.
Организм не нуждается в этих витаминах каждый день и откладывает их в печени и жировой ткани, когда они не используются.
Большинству людей витаминные добавки не нужны.
Мегадозы витаминов A, D, E или K могут быть токсичными и привести к проблемам со здоровьем.
Требования к витаминам могут быть выражены в различных математических единицах. Следует обратить пристальное внимание на то, чтобы сравнивать аналогичные единицы.
Что такое витамины?
Витамины — это важные питательные микроэлементы, которые в небольших количествах необходимы организму для поддержки ряда жизненно важных функций.Витамины делятся на две группы: водорастворимые (витамины группы B и витамины C
) и жирорастворимые витамины (A, D, E и K). В отличие от водорастворимых витаминов, которые нуждаются в регулярной замене в организме, жирорастворимые витамины накапливаются в печени и жировых тканях и выводятся
намного медленнее, чем водорастворимые витамины. Для получения дополнительной информации о водорастворимых витаминах см. Информационный бюллетень 9.312 Водорастворимые витамины: комплекс витаминов B и витамин C .
Что такое жирорастворимые витамины?
Жирорастворимые витамины A, D, E и K хранятся в организме в течение длительных периодов времени и, как правило, представляют больший риск токсичности, чем водорастворимые витамины при чрезмерном потреблении.Соблюдение нормальной, хорошо сбалансированной диеты не приведет к токсичности у здоровых людей. Однако прием витаминных добавок, содержащих мегадозы витаминов A, D, E и K, может привести к отравлению.
В то время как заболевания, вызванные недостатком жирорастворимых витаминов, в Соединенных Штатах встречаются редко, симптомы легкой недостаточности могут развиться без достаточного количества витаминов в рационе. Кроме того, около
проблем со здоровьем, таких как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), хронический панкреатит и муковисцидоз, могут снижать всасывание жира и, в свою очередь, уменьшать всасывание витаминов A, D, E и K.Проконсультируйтесь с врачом о любых потенциальных проблемах со здоровьем, которые могут помешать усвоению витаминов.
Витамин А: ретинол
Что такое витамин А?
Витамин А, также называемый ретинолом, выполняет множество функций в организме. Помимо помощи глазам приспосабливаться к изменениям света, витамин А играет важную роль в росте костей, развитии зубов, репродукции, делении клеток, экспрессии генов и регуляции иммунной системы. Кожа, глаза и слизистые оболочки рта, носа, горла и легких зависят от витамина А, чтобы оставаться влажными.Витамин А также является важным антиоксидантом, который может играть роль в предотвращении некоторых видов рака.
Источники пищи для витамина А
Употребление разнообразных продуктов — лучший способ обеспечить организм достаточным количеством витамина А. Ретинол, ретиналь и формы ретиноевой кислоты витамина А поступают в основном из продуктов животного происхождения, таких как молочные продукты, рыба и печень. Некоторые продукты растительного происхождения содержат антиоксидант бета-каротин, который организм превращает в витамин А.Бета-каротин поступает из фруктов и овощей, особенно оранжевого или темно-зеленого цвета. Источники витамина А также включают морковь, тыкву, тыкву, темно-зеленые листовые овощи и абрикосы, которые богаты бета-каротином.
Сколько витамина А нам нужно?
Рекомендации по потреблению витамина А выражаются в микрограммах (мкг) эквивалентов активности ретинола (РАЭ). Эквиваленты активности ретинола объясняют тот факт, что организм превращает только часть бета-каротина в ретинол.Одна РАЭ равна 1 мкг ретинола или 12 мкг бета-каротина (таблица 1). Рекомендуемая суточная норма витамина А составляет 900 мкг / день для взрослых мужчин и 700 мкг / день для взрослых женщин.
По сравнению с продуктами, содержащими витамин А, для удовлетворения потребностей организма в витамине А требуется в два раза больше продуктов, богатых каротином, поэтому может потребоваться увеличить потребление растительных продуктов, содержащих каротин, чтобы соответствовать рекомендуемой суточной норме потребления витамина А.
Исследования показывают, что потребность в витамине А может увеличиваться из-за гипертиреоза, лихорадки, инфекции, холода и чрезмерного воздействия солнечного света.Тем, кто употребляет чрезмерное количество алкоголя или страдает заболеванием почек, также следует увеличить потребление витамина А.
Дефицит витамина А
Дефицит витамина А в Соединенных Штатах встречается редко, но возникающее в результате заболевание известно как ксерофтальмия, которая при отсутствии лечения может привести к слепоте. Чаще всего это происходит в развивающихся странах, как правило, из-за недоедания. Поскольку витамин А хранится в печени, для появления признаков дефицита может пройти до 2 лет. Куриная слепота и очень сухая грубая кожа могут указывать на недостаток витамина А.Другие признаки возможного дефицита витамина А включают снижение сопротивляемости инфекциям, неправильное развитие зубов и замедленный рост костей. Дефицит витамина А также является известным фактором риска тяжелой формы кори. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), добавка витамина А может значительно снизить уровень смертности детей, больных корью, которые живут в районах с высокой распространенностью дефицита витамина А. Эффективность добавок витамина А для лечения кори в таких странах, как Соединенные Штаты, где потребление витамина А, как правило, является адекватным, остается неопределенной.
Слишком много витамина А
В Соединенных Штатах токсический или избыточный уровень витамина А вызывает больше беспокойства, чем его дефицит. Допустимый верхний уровень потребления (UL) для взрослых составляет 3000 мкг RAE (таблица 2). Было бы трудно достичь этого уровня, потребляя только пищу, но некоторые поливитаминные добавки содержат высокие дозы витамина А. Ретинол — это форма витамина А, которая вызывает наибольшие опасения по поводу токсичности. Если вы принимаете поливитамины, проверьте этикетку, чтобы убедиться, что большая часть витамина А находится в форме бета-каротина, который кажется безопасным.Некоторые лекарства, используемые для лечения акне, псориаза и других кожных заболеваний, содержат соединения, имитирующие ретинол в организме. Было показано, что эти препараты, как и чрезмерное потребление ретинола с пищей, негативно влияют на здоровье костей и приводят к задержке роста у детей и подростков.
Симптомы отравления витамином А включают сухость, зуд кожи, головную боль, тошноту и потерю аппетита. Признаки серьезного чрезмерного употребления в течение короткого периода времени включают головокружение, помутнение зрения и замедление роста.Токсичность витамина А также может вызывать серьезные врожденные дефекты и повышать риск потери костной массы и переломов бедра.
Витамин D
Что такое витамин D?
Витамин D играет важную роль в использовании организмом кальция и фосфора. Он работает за счет увеличения количества кальция, всасываемого из тонкого кишечника, помогая формировать и поддерживать кости. Витамин D приносит пользу организму, играя роль в иммунитете и контролируя рост клеток, а также может защищать от остеопороза, высокого кровяного давления, рака и других заболеваний.Детям особенно необходимо достаточное количество витамина D для развития крепких костей и здоровых зубов.
Источники пищи для витамина D
Основными пищевыми источниками витамина D являются молоко и другие молочные продукты, обогащенные витамином D. Витамин D также содержится в жирной рыбе (например, сельдь, лосось и сардины), а также в масле печени трески. В дополнение к витамину D, поступающему с пищей, мы получаем витамин D через нашу кожу, который вырабатывает витамин D в ответ на солнечный свет.
Сколько витамина D нам нужно?
Рекомендуемая суточная норма витамина D выражается в микрограммах (мкг) холекальциферола (витамина D3) (таблица 1).С 12 месяцев до 50 лет рекомендуемая суточная норма составляет 15 мкг. Двадцать мкг холекальциферола равняются 800 Международным единицам (МЕ), что является рекомендацией для поддержания здоровья костей для взрослых старше пятидесяти. В таблице 1 приведены дополнительные рекомендации для различных этапов жизни.
Воздействие ультрафиолета необходимо для того, чтобы организм вырабатывал активную форму витамина D. От десяти до пятнадцати минут солнечного света без солнцезащитного крема на руках, руках и лице два раза в неделю достаточно для получения достаточного количества витамина D.Этого легко добиться, если вы катаетесь на велосипеде на работу или совершаете короткую прогулку с открытыми руками и ногами. Чтобы снизить риск рака кожи, следует применять солнцезащитный крем с SPF 15 или выше, если время нахождения на солнце превышает 10-15 минут.
Дефицит витамина D
Симптомы дефицита витамина D у растущих детей включают рахит (длинные мягкие кривые ноги) и уплощение задней части черепа. Дефицит витамина D у взрослых может привести к остеомаляции (мышечной и костной слабости) и остеопорозу (потере костной массы).Дефицит витамина D был связан с повышенным риском обычных видов рака, аутоиммунных заболеваний, гипертонии и инфекционных заболеваний. Исследования показывают, что от недостатка витамина D страдает почти 50% населения во всем мире; примерно 1 миллиард человек. Рост уровня дефицита был связан с сокращением активности на открытом воздухе и увеличением использования солнцезащитного крема среди детей и взрослых. Кроме того, те, кто живет в городских районах, носит одежду, закрывающую большую часть кожи, или живут в северном климате, где зимой мало солнца, также подвержены дефициту витамина D.Поскольку в большинстве продуктов очень низкий уровень витамина D (если они не обогащены), дефицит с большей вероятностью может развиться без адекватного воздействия солнечного света. Добавление в рацион обогащенных продуктов, таких как молоко, и для взрослых, включая добавки, эффективно для обеспечения адекватного потребления витамина D и предотвращения низкого уровня витамина D. При отсутствии адекватного пребывания на солнце может потребоваться от 800 до 1000 МЕ витамина D3 для достижения циркулирующего уровня, необходимого для максимизации пользы витамина D.
Кто находится в группе риска — Этим группам населения может потребоваться дополнительный витамин D в виде добавок или обогащенных продуктов:
Младенцы, вскармливаемые исключительно грудью : Грудное молоко содержит только 25 МЕ витамина D на литр. Всем младенцам, находящимся на грудном вскармливании и частично вскармливаемых грудью, следует давать добавку витамина D в дозе 400 МЕ / день.
Темная кожа : Люди с темной пигментированной кожей синтезируют меньше витамина D при воздействии солнечного света по сравнению с людьми со светлой пигментированной кожей.
Пожилые : эта группа населения имеет пониженную способность синтезировать витамин D под воздействием солнечного света, а также с большей вероятностью будет оставаться в помещении и пользоваться солнцезащитным кремом, блокирующим синтез витамина D.
Покрытая и защищенная кожа : Те, кто покрывает всю свою кожу одеждой на улице, и те, кто пользуется солнцезащитным кремом с фактором SPF 8, блокируют большую часть синтеза витамина D от солнечного света.
Болезнь : Известно, что синдромы мальабсорбции жира, воспалительные заболевания кишечника (ВЗК) и ожирение приводят к снижению способности поглощать и / или использовать витамин D в жировых депо.
Слишком много витамина D

Верхний допустимый уровень потребления (UL) витамина D установлен на уровне 100 мкг (4000 МЕ) для людей в возрасте 9 лет и старше (Таблица 2). Высокие дозы добавок витамина D в сочетании с большим количеством обогащенных продуктов могут вызвать накопление в печени и вызвать признаки отравления. Признаки отравления витамином D включают избыток кальция в крови, замедление умственного и физического роста, снижение аппетита, тошноту и рвоту.
Особенно важно, чтобы младенцы и дети младшего возраста не потребляли регулярно избыточное количество витамина D из-за их небольшого размера.
Витамин Е: токоферол
Что такое витамин Е?
Витамин Е приносит пользу организму, действуя как антиоксидант и защищая витамины А и С, эритроциты и незаменимые жирные кислоты от разрушения. Исследования, проведенные несколько десятилетий назад, показали, что прием антиоксидантных добавок, в частности витамина Е, может помочь предотвратить сердечные заболевания и рак. Однако более новые результаты показывают, что люди, принимающие добавки с антиоксидантами и витамином Е, не лучше защищены от сердечных заболеваний и рака, чем люди, не принимающие добавки.Многие исследования показывают связь между регулярным соблюдением диеты, богатой антиоксидантами, полной фруктов и овощей, и более низким риском сердечных заболеваний, рака, болезни Альцгеймера и ряда других заболеваний. По сути, исследования показывают, что для получения всех преимуществ антиоксидантов и фитонутриентов в рационе следует употреблять эти соединения в виде фруктов, овощей, орехов и семян, а не в виде добавок.
Источники пищи для витамина Е
Около 60 процентов витамина Е в рационе получают из растительных масел (соевых бобов, кукурузы, семян хлопка и сафлора).Сюда также входят продукты, приготовленные на растительном масле (маргарин и заправка для салатов). Источники витамина Е также включают фрукты и овощи, зерна, орехи (миндаль и фундук), семена (подсолнечник) и обогащенные злаки.
Сколько витамина Е нам нужно?
Рекомендуемая суточная диета (RDA) витамина E основана на наиболее активной и пригодной для употребления форме, называемой альфа-токоферолом (таблица 1). На этикетках пищевых продуктов и добавок альфа-токоферол указан в международных единицах (МЕ) или микрограммах (мкг), а не в миллиграммах (мг).Один микрограмм альфа-токоферола равен 1,5 Международным единицам (МЕ). В рекомендациях RDA указано, что мужчины и женщины старше 14 лет должны получать 15 мкг (22,5 МЕ) альфа-токоферола в день. Потребление витамина Е сверх рекомендуемой суточной нормы не дает никаких дополнительных преимуществ.
Дефицит витамина Е
Дефицит витамина Е встречается редко. Случаи дефицита витамина Е обычно возникают только у недоношенных детей и у детей, не способных усваивать жиры. Поскольку растительные масла являются хорошими источниками витамина Е, люди, которые чрезмерно сокращают общее количество диетических жиров, могут не получать достаточно витамина Е.
Слишком много витамина Е
Допустимый верхний уровень потребления (UL) витамина E показан в таблице 2. Витамин E, полученный с пищей, обычно не представляет риска токсичности. Дополнительный прием витамина Е не рекомендуется из-за отсутствия доказательств, подтверждающих какую-либо дополнительную пользу для здоровья. Мегадозы дополнительного витамина Е могут представлять опасность для людей, принимающих разжижающие кровь лекарства, такие как кумадин (также известный как варфарин), и те, кто принимает статины.
Витамин К
Что такое витамин К?
Витамин К естественным образом вырабатывается бактериями в кишечнике и играет важную роль в нормальном свертывании крови, способствуя здоровью костей и помогая вырабатывать белки для крови, костей и почек.
Источники пищи для витамина К
Хорошими источниками витамина К являются зеленые листовые овощи, такие как зелень репы, шпинат, цветная капуста, капуста и брокколи, а также некоторые растительные масла, включая соевое масло, хлопковое масло, масло канолы и оливковое масло. Корма животного происхождения, как правило, содержат ограниченное количество витамина К.
Сколько витамина К нам нужно?
Чтобы обеспечить получение людьми достаточного количества витамина К, для каждой возрастной группы установлено адекватное потребление (AI) (Таблица 1).
Дефицит витамина К

Без достаточного количества витамина К может возникнуть кровотечение. Дефицит витамина К может появиться у младенцев или у людей, принимающих антикоагулянты, такие как кумадин (варфарин) или антибиотики. Новорожденным детям не хватает кишечных бактерий для выработки витамина К, и в течение первой недели они нуждаются в добавках. Те, кто принимает антикоагулянтные препараты (разжижители крови), могут испытывать дефицит витамина К, но не должны изменять свое потребление витамина К без консультации с врачом.Людям, принимающим антибиотики, может временно не хватать витамина К, потому что кишечные бактерии иногда погибают в результате длительного использования антибиотиков. Кроме того, люди с хронической диареей могут иметь проблемы с усвоением достаточного количества витамина К через кишечник, и им следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить, необходимы ли добавки.
Слишком много витамина К
Хотя для витамина К не установлен допустимый верхний уровень потребления (UL), чрезмерное количество может вызвать разрушение эритроцитов и повреждение печени.Людям, принимающим разжижающие кровь препараты или антикоагулянты, следует уменьшить потребление продуктов с витамином К, поскольку избыток витамина К может изменить время свертывания крови. Не рекомендуется принимать большие дозы витамина К.
Сводка
Жирорастворимые витамины: A, D, E и K — хранятся в организме в течение длительных периодов времени и представляют больший риск токсичности, чем водорастворимые витамины. Жирорастворимые витамины нужны только в небольших количествах.
Бета-каротин — важный антиоксидант, который организм превращает в витамин А, и он содержится во многих фруктах и овощах.
Недостаточное потребление витамина D с пищей, наряду с ограниченным пребыванием на солнце, делает дефицит витамина D все более серьезной проблемой для общественного здравоохранения.
Витамин Е приносит пользу организму, действуя как антиоксидант, и исследования показывают, что он может оказывать защитный эффект, если он получен с помощью диеты, богатой фруктами и овощами, в отличие от добавок или поливитаминов.
Бактерии в нашем кишечнике производят витамин К, он также содержится в зеленых листовых овощах.
Таблица 1.Рекомендуемая диета (RDA) и адекватное потребление (AI) жирорастворимых витаминов
Группа стадий жизни Витамин A
(мкг ¹ / RAE) Витамин D
(мкг ²) Витамин E
(мкг a-TE ³) Витамин К
(мкг)
Младенцы ⁴
0–6 мес. 400 * 10 * 4 * 2.0 *
6 мес. — 12 мес. 500 * 10 * 5 * 2,5 *
Детский
1-3 года 300 15 6 30 *
4–8 лет 400 15 7 55 *
Мужчины
9–13 лет 600 15 11 60 *
14–18 лет 900 15 15 75 *
19–30 лет 900 15 15 120 *
31–50 лет 900 15 15 120 *
51 — 70лет 900 15 15 120 *
> 70 лет 900 20 15 120 *
Самки
9–13 лет 600 15 11 60 *
14–18 лет 700 15 15 75 *
19–30 лет 700 15 15 90 *
31–50 лет 700 15 15 90 *
51 — 70лет 700 15 15 90 *
> 70 лет 700 20 15 90 *
Беременная
14–18 лет 750 15 15 75
19–30 лет 770 15 15 90
31–50 лет 770 15 15 90
Лактация
14–18 лет 1200 15 19 75
19–30 лет 1300 15 19 90
31–50 лет 1300 15 19 90
¹ В качестве эквивалентов активности ретинола (РАЭ).1 РАЭ = 1 мкг ретинола или 12 мкг бета-каротина.
² Холекальциферол (витамин D3). 10 мкг холекальциферола = 400 МЕ витамина D.
³ В виде эквивалентов альфа-токоферола. 1 мг альфа-токоферола = 1,5 МЕ витамина E = 22 МЕ d-альфа-токоферола = 33 МЕ dl-альфа-токоферола
⁴ В возрасте 6 месяцев младенцев можно приучать к твердой пище, оставаясь на смесях или грудном молоке. Потребности в питательных веществах могут частично совпадать.
* указывает на адекватное потребление (AI). Все остальные значения являются рекомендуемой диетической нормой (RDA).
Таблица 2. Допустимые верхние уровни потребления (UL) жирорастворимых витаминов
Группа стадий жизни Витамин A
(мкг / сут) Витамин D
(мкг / сут) Витамин E
(мг a-TE) Витамин К *
Младенцы ¹
0–6 мес. 600 25 ND ² ND
6 мес. — 12 мес. 600 38 ND ND
Детский
1-3 года 600 63 200 ND
4–8 лет 900 75 300 ND
Мужчины / Женщины
9–13 лет 1700 100 600 ND
14–18 лет 2800 100 800 ND
19 — 70 лет 3000 100 1000 ND
> 70 лет 3000 100 1000 ND
Беременные и кормящие
<18 2800 100 800 ND
19–50 лет 3000 100 1000 ND
¹ В возрасте 6 месяцев младенцев можно приучать к твердой пище, оставаясь на смеси или грудном молоке.Потребности в питательных веществах могут частично совпадать.
² ND = не определяется из-за недостатка данных
* UL для витамина K не установлен.
Список литературы
Берданье, К., Берданье, Л., Земплени, Дж. (2009). Продвинутое питание: макроэлементы, микроэлементы и метаболизм. Бока-Ратон, Флорида: CRC Press, Taylor & Francis Group.
Дайфф, Р. (2012). Американская диетическая ассоциация: полное руководство по питанию и питанию.Хобокен, Нью-Джерси: John Wiley & Sons, Inc.
Гроппер, С., Смит, Дж. (2009). Продвинутое питание и метаболизм человека. Белмонт, Калифорния: Уодсворт, Cengage Learning.
Холик, М., Чен, Т. (2008). Дефицит витамина D: всемирная проблема с последствиями для здоровья. Американский журнал клинического питания, 87 (4), 1080-1086.
Институт медицины (США). (2002). Рекомендуемая диета для витамина А, витамина К, мышьяка, бора, хрома, меди, йода, железа, марганца, молибдена, никеля, кремния, ванадия и цинка.Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы.
Институт медицины (США). (2000). Рекомендуемая диета для витамина C, витамина E, селена и каротиноидов. Вашингтон, округ Колумбия: Национальная академия прессы.
Комитет Института медицины (США) по пересмотру рекомендуемых диетических норм витамина D и кальция; Росс А., Тейлор К., Яктин А. и др., Редакторы. (2011). Диетические справочные данные о потреблении кальция и витамина D. Вашингтон, округ Колумбия: National Academies Press. Получено с: https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070/ doi: 10.17226 / 13050.
^* Дж. Клиффорд, специалист по продовольствию и питанию Университета штата Колорадо, А. Козил, аспирант. Оригинальный информационный бюллетень отредактирован Л. Беллоузом, специалистом по пищевым продуктам и питанию Университета штата Колорадо и доцентом; и Р. Мур, аспирант. 11/2012. Пересмотрено 17 сентября.
В начало страницы.
3 лучшие добавки для сжигания жира
Главная | 3 лучшие добавки для сжигания жира | 4 основных принципа питания для похудания | Ваш 4-недельный план гарантированного сжигания жира
После того, как вы выбрали программу тренировок и составили план питания, следующим шагом на пути к похуданию будет поиск добавок, которые помогут вам достичь оптимальных результатов.
Один быстрый поиск в Интернете, скорее всего, оставит вас в затруднительном положении, и у вас будет больше вопросов, чем ответов. Как действует каждая из этих добавок? Какой из них лучше всего подходит для ваших целей? И самое главное, как вы можете использовать эти добавки в своей программе?
Прежде чем вы просто потянетесь за последним чрезмерно разрекламированным экзотическим ингредиентом в надежде увеличить обороты вашего двигателя, чтобы сжигать больше жира, остановитесь и выработайте стратегию своего подхода! Когда дело доходит до сжигания жира, зачастую самые простые решения оказываются наилучшими.
Каждый из этих трех основных типов добавок может помочь вам уменьшить жировые отложения, но все они делают это по-разному. И если вы стремитесь выбраться наружу, они могут стать надежными союзниками в вашем углу!
1. Жиросжигатели
Повышенный метаболизм? Контроль аппетита? Рост уровня энергии? Если все это звучит хорошо для вас, то, вероятно, вам нужен обычный жиросжигатель.
Жиросжигатели облегчают сжигание большего количества калорий, а также облегчают соблюдение диеты, борясь с негативными побочными эффектами низкокалорийной диеты.
Многие жиросжигатели содержат такие ингредиенты, как кайенский перец, кофеин или экстракт зеленого чая, которые помогают стимулировать метаболизм. Принимая эти ингредиенты, вы, по сути, можете увеличить общее количество сжигаемых калорий, даже если эффект будет очень слабым.
Однако, поскольку потеря веса сводится к тому, сколько калорий вы расходуете по сравнению с тем, сколько вы потребляете, все, что помогает сдвинуть сторону сжигания в уравнении выше, помогает вам в ваших усилиях по снижению веса.
Аналогичным образом, другие ингредиенты в составе средств для сжигания жира, такие как ацетил-1-карнитин и (опять же) зеленый чай, могут помочь вашему организму лучше использовать жир в качестве топлива.Так вашему организму будет легче сжигать жир, который вы так упорно пытаетесь сбросить.
Что касается второго эффекта жиросжигателей, это нормально — чувствовать некоторую усталость во время диеты. Уменьшая количество калорий, чтобы сместить уравнение «количество калорий в сравнении с сожженными» в вашу пользу, у вашего тела буквально меньше топлива для работы, и вы почувствуете эффект бега на парах.
Именно поэтому многие жиросжигатели включают в себя соединения, повышающие энергию, для стимуляции нервной системы и повышения уровня энергии.Жиросжигатель на основе стимуляторов дает вам хорошую дозу кофеина для того дополнительного эффекта, который вам нужен.
Не хотите кофеина? Без проблем. Существуют также не стимулирующие жиросжигатели, которые обеспечивают здоровую дозу витаминов и антиоксидантов для выработки естественного более высокого уровня энергии без побочных эффектов стимуляторов.
Имейте в виду, что сжигатели жира на основе стимуляторов следует периодически включать и выключать, а не принимать в течение нескольких месяцев. Это гарантирует, что ваше тело не адаптируется к воздействию стимуляторов, и вы продолжите видеть желаемые результаты без необходимости увеличивать рекомендуемую дозу.
2. Аминокислоты с разветвленной цепью
Еще один отличный ингредиент, который следует учитывать, если ваша цель — уменьшить жировые отложения и поддерживать мышечную массу, — это аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Добавки BCAA — это особые аминокислоты, которые могут стимулировать синтез мышечного белка, предотвращая катаболизм мышц.
При соблюдении низкокалорийной диеты вы естественным образом находитесь в катаболическом состоянии, что может привести к нежелательной потере мышечной массы. Снижение мышечной массы может означать замедление метаболизма, что, в свою очередь, может остановить потерю жира.Это также может означать, что вы просто ужасно себя чувствуете на тренировках. Помните: мышцы — ваш друг, даже если ваша цель — похудеть!
В хорошо известном исследовании 2009 года атлеты, которые принимали BCAA в течение восьми недель, сжигали почти вдвое больше жира, чем те, кто просто принимал сывороточный протеин без дополнительных BCAA. [1] Другое исследование, посвященное соревнующимся борцам, которые усиленно тренировались и ограничивали калорийность, показало, что BCAA помогли им сжечь гораздо больше жира, особенно в области талии, чем борцы, принимавшие плацебо.[2] Большинство людей находят, что использование BCAA на низкоуглеводной или низкокалорийной диете помогает частично компенсировать усталость и чувство голода в периоды пониженного потребления калорий.
Предотвращая катаболизм и обеспечивая дополнительный источник энергии без добавления калорий, BCAA являются отличным дополнением к вашему стеку добавок для сжигания жира.
3. Изолят сывороточного протеина
Ни один план эффективного питания не обходится без протеина, а когда вы хотите похудеть, вы не сможете превзойти изолят сывороточного протеина.
Isolate — это самый качественный и нежирный вид сывороточного протеина. Большинство изолятов сыворотки не содержат углеводов и диетических жиров, поэтому все, что вы получаете, — это 100-процентный чистый белок — именно то, что вам нужно, чтобы поддерживать низкий уровень калорий и удерживать мышцы на высоком уровне.
Изолят сывороточного протеина
— это наиболее легко и быстро усваиваемая форма дополнительного протеина, поэтому аминокислоты в протеиновом коктейле после тренировки почти сразу же попадут в ваши мышечные ткани. Исследования также показывают, что порошок сывороточного протеина может помочь ускорить потерю жира в организме, сохраняя при этом безжировую мышечную ткань.[3] Исследователи полагают, что высокое содержание лейцина в сывороточном протеине может быть в центре удержания мышечной массы при соблюдении низкокалорийной диеты. [4]
То же исследование также показало доказательства того, что потребление молочных продуктов, таких как сыворотка, может помочь увеличить общее количество жира, теряемого в брюшной области, поэтому потребление сывороточного белка в рамках вашего плана похудания может приблизить вас к вашей цели. гладкого, твердого пресса.
Главная | 3 лучшие добавки для сжигания жира | 4 основных принципа питания для похудания | Ваш 4-недельный план гарантированного сжигания жира
Список литературы
Стоппани, Дж., Scheett, T. P., Pena, J., Rudolph, C., & Charlebois, D. (2009). Употребление добавок с аминокислотами с разветвленной цепью во время программы тренировок с отягощениями увеличивает мышечную массу, мышечную силу и потерю жира. Журнал Международного общества спортивного питания, 6 (Дополнение 1), P1.
Мурье А., Бигард А. X., Де Кервилер Э., Роджер Б., Легран Х. и Гезеннек К. Ю. (1997). Комбинированное влияние ограничения калорийности и добавок аминокислот с разветвленной цепью на композицию тела и физическую работоспособность у элитных борцов. Международный журнал спортивной медицины, 18 (01), 47-55.
Фрестедт, Дж. Л., Зенк, Дж. Л., Кусковски, М. А., Уорд, Л. С., и Бастиан, Э. Д. (2008). Добавка сывороточного протеина увеличивает потерю жира и сохраняет мышечную массу у субъектов с ожирением: рандомизированное клиническое исследование на людях. Питание и обмен веществ, 5 (1), 8.
Земель, М. Б., Томпсон, В., Милстед, А., Моррис, К.
No related posts.

Группа стадий жизни	Витамин A (мкг ¹ / RAE)	Витамин D (мкг ²)	Витамин E (мкг a-TE ³)	Витамин К (мкг)
Младенцы ⁴
0–6 мес.	400 *	10 *	4 *	2.0 *
6 мес. — 12 мес.	500 *	10 *	5 *	2,5 *
Детский
1-3 года	300	15	6	30 *
4–8 лет	400	15	7	55 *
Мужчины
9–13 лет	600	15	11	60 *
14–18 лет	900	15	15	75 *
19–30 лет	900	15	15	120 *
31–50 лет	900	15	15	120 *
51 — 70лет	900	15	15	120 *
> 70 лет	900	20	15	120 *
Самки
9–13 лет	600	15	11	60 *
14–18 лет	700	15	15	75 *
19–30 лет	700	15	15	90 *
31–50 лет	700	15	15	90 *
51 — 70лет	700	15	15	90 *
> 70 лет	700	20	15	90 *
Беременная
14–18 лет	750	15	15	75
19–30 лет	770	15	15	90
31–50 лет	770	15	15	90
Лактация
14–18 лет	1200	15	19	75
19–30 лет	1300	15	19	90
31–50 лет	1300	15	19	90

Группа стадий жизни	Витамин A (мкг / сут)	Витамин D (мкг / сут)	Витамин E (мг a-TE)	Витамин К *
Младенцы ¹
0–6 мес.	600	25	ND ²	ND
6 мес. — 12 мес.	600	38	ND	ND
Детский
1-3 года	600	63	200	ND
4–8 лет	900	75	300	ND
Мужчины / Женщины
9–13 лет	1700	100	600	ND
14–18 лет	2800	100	800	ND
19 — 70 лет	3000	100	1000	ND
> 70 лет	3000	100	1000	ND
Беременные и кормящие
<18	2800	100	800	ND
19–50 лет	3000	100	1000	ND

КАК ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА СНИЖЕНИЕ ВЕСА?

Витамины | Tervisliku toitumise informatsioon

Витамины необходимы:

Витамины делятся на две группы:

Задачи витаминов группы B:

Потребность в витаминах в основном зависит:

Дефицит витаминов может возникнуть по многим причинам:

Усвоению витаминов препятствуют:

Количество витаминов в пище зависит также от способа ее приготовления. Чтобы сократить потери витаминов:

Таблица 1

Названия, обозначения и основные источники важнейших витаминов

Таблица 2

Рекомендуемые суточные количества важнейших витаминов согласно возрасту

Максимальные безопасные разовые количества витаминов в пище и БАД в сумме, в сутки

«Трапеза чемпионки»: как работают жиросжигатели

Десять лучших чаев, которые помогут вам похудеть • INMYROOM FOOD

Компливит Диабет — специальный витаминно-минеральный комплекс для пациентов с сахарным диабетом

Вопрос-Ответ

Каким образом необходимо скорректировать свой рацион в отношении витаминов и минералов людям, живущим с сахарным диабетом?

Таблетки для похудения состав сибутрамин

Принцип действия Keto Beauty средство для похудения

Состав Keto Beauty средство для похудения

Результаты клинических испытаний Keto Beauty средство для похудения

Мнение специалиста

Способ применения Keto Beauty средство для похудения

Как заказать Keto Beauty средство для похудения?

Купить Keto Beauty средство для похудения можно в таких странах как:

Лучшие витамины для обмена веществ и похудения

Сущность проблемы

Роль витаминов в обмене веществ

Свойства витаминов группы В

Другие витамины для метаболизма

Жирорастворимые витамины

Комплексы витаминов

Плюсы поливитаминных комплексов

Комплексы для похудения

Витамины и минералы — Продукты питания и питание

Витамины жирорастворимые

Витамин А

Витамин D

Безопасность на солнце

Витамин E

Витамин К

Водорастворимые витамины

Витамин C

Витамин B1 (тиамин)

Витамин B2 (рибофлавин)

Витамин B3 (ниацин)

Пантотеновая кислота

Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин B7 (биотин)

Витамин B12

Фолиевая кислота

Витаминов и минералов — HelpGuide.org

Получаете ли вы то, что вам нужно?

Основные питательные вещества для вашего тела

Микроэлементы, играющие большую роль в организме

Разница между витаминами и минералами

Взаимодействие — хорошее и плохое

Более пристальный взгляд на водорастворимые витамины

Водорастворимые витамины

Что они делают

Слова мудрым

Более пристальный взгляд на жирорастворимые витамины

Жирорастворимые витамины

Что они делают

Слова для мудрых

Более пристальный взгляд на основные минералы

Основные минералы

Что они делают

Слова для мудрых

Более пристальный взгляд на микроэлементы

Микроэлементы

Что они делают

Слова для мудрых

Более пристальный взгляд на антиоксиданты

Почему свободные радикалы могут быть вредными

Как антиоксиданты могут помочь

Слова для мудрых

Что говорят исследования?