Витамины для сжигания жира: Самые главные витамины, способствующие похудению, и как их принимать

Самые главные витамины, способствующие похудению, и как их принимать

Изучая ассортименты интернет-магазинов, вы сталкиваетесь с огромным количеством биодобавок, которые обещают ускорить метаболизм и сжечь лишние жиры. Но если определенные витамины и питательные вещества действительно играют роль в метаболизме, то употребление большого количества добавок не ускорит процесс и не растопит жир. Прежде чем тратить деньги на эти добавки, прочитайте эту статью и узнайте, какие витамины пить при диете для похудения и из каких продуктов их можно извлечь.

Витамины группы В

Это самые эффективные витамины для похудения, так как обеспечивают полноценный обмен веществ. В группу входят следующие витамины:

тиамин (B-1)

рибофлавин (B-2)

ниацин (B-3)

пантотеновая кислота (B-5)

пиридоксин (B-6)

биотин (B-7)

фолат (B-9)

кобаламин (B-12)

Основная функция витаминов группы В — помочь организму усваивать углеводы, белки и жиры, а также преобразовывать их в энергию. Однако, биодобавки или даже повышенное употребление продуктов, богатых витаминами группы В, не увеличивает выработку энергии, скорость обмена веществ и сжигание жира. Как и любые водорастворимые витамины, излишек витаминов группы B вымывается из организма.

Витамин В12

Витамин В12 играет решающую роль в выработке эритроцитов. При дефиците этого витамина у вас может развиться анемия, а необходимое поступление его в организм помогает контролировать кровяное давление. Сам по себе витамин B12 не сжигает жир, а просто помогает усваивать определенные питательные вещества. То есть вместо того, чтобы превращать питательные вещества в жир, витамин B12 помогает преобразовать их в энергию.

Протеиновый порошок

Белок — обязательный компонент для похудения. Тело, в котором преобладает мышечная масса, быстрее сжигает калории и активнее усваивает белки, чем углеводы или жиры. Истина в том, что организм использует углеводы и жиры для получения энергии, но когда вы не активны, он накапливает избыточные углеводы и жиры, заставляя набирать больше веса.

Протеиновые порошки помогают быстрее набрать мышечную массу. Причина, по которой протеиновый порошок так популярен, заключается в том, что он помогает удовлетворить ежедневные потребности в белке. Многие из нас не получают достаточное количество белка из повседневной пищи. Протеиновый порошок обеспечивает нас строительным материалом для мышц.

В частности, сывороточный протеин набирает все большую популярность благодаря преимуществам для похудения. В нем много аминокислот, которые легко усваиваются. Но не забывайте, что любой прием сывороточного белка должен сочетаться с тренировками.

Кальций

Мало кого в детстве родители не поучали, что нужно пить молоко, чтобы быстрее вырасти. Понятно, что это из-за кальция, который есть в молоке.

Но для взрослых кальций играет не менее важную роль. Хотя влияние на развитие костей снижается, он помогает в потере веса. Диета, богатая кальцием, способствует ускоренному сжиганию калорий, а в сочетании с необходимыми белками вы можете сжигать до 350 калорий в день.

Кальций + низкокалорийная диета = снижение веса. Попробуйте, и организм будет сжигать около 1750 калорий без упражнений. Если вы не любитель спорта, то придерживайтесь этой формулы, и она вам поможет.

Глутамин

Так называется аминокислота, которая играет решающую роль в потере веса. Глютамин помогает создавать белок, и следовательно наращивать мышечную массу. Часто именно нехватка глутамина препятствует потере веса. Когда организму не хватает глутамина, он принимается выбирать нужные ему аминокислоты из мышечной ткани, что приводит к их разрушению.

Еще одна замечательная особенность этой аминокислоты в том. что она препятствует накоплению пищевых жиров. Когда организм пытается накапливать жир, поступающий из продуктов, глутамин помогает от него избавиться.

А теперь поговорим, какие продукты помогут нам ускорить процесс похудения.

Яблочный уксус

Есть продукты, которые помогают усваивать минералы и наладить пищеварение. Одной из главных причин того, почему яблочный уксус полезен при похудении, можно назвать его способность блокировать некоторые процессы усвоения крахмала в организме. В таком случае он будет просто проходить через организм, не накапливаясь в виде жиров.

Лучший способ употреблять яблочный уксус — просто пить. Но будьте осторожны, чтобы не повредить зубную эмаль: чтобы предохраниться от этого. смешивайте его с водой. И не забывайте, что яблочный уксус не принесет моментальный результат, зато будет иметь долгосрочный эффект.

Яблочный уксус можно найти в большинстве супермаркетов. Но если вы сомневаетесь в его натуральности, то всегда можете заказать в нашем магазине.

Зеленый чай

Хотя его нельзя отнести к витаминам, способствующим похудению, но признано считать, что зеленый чай увеличивает расход энергии и окисление жиров, а также препятствует их накоплению. В нем присутствуют мощные флавоноидные антиоксиданты, известные как катехины, а также значительная доля кофеина. Это сочетание значительн увеличивает расход энергии.

Рыбий жир

Если решили похудеть — готовьтесь принимать жирные кислоты Омега-3. Косвенно они помогают сбросить вес, нормализовать уровень холестерина и укрепить сердце и сосуды. Дело в том, что именно Омега-3 помогают запустить клеточные механизмы, помогающие сжигать жир. Клетки принимаются атаковать жир, что позволяет обойтись без интенсивных тренировок.

Вы, скорее всего, в курсе, что рыбий жир помогает снизить аппетит и притупить чувство голода. Вы едите меньше, а можете и вообще безболезненно пропустить очередной прием пищи. Также рыбий жир повышает чувствительность к инсулину. То есть далеко не весь жир, который поступает в организм, останется там в виде жировых запасов. Это помогает поддерживать вес, не думая о тренировках.

Жирная рыба, такая как лосось (которая также богата витамином D), а также некоторые орехи и семена — один из самых богатых источников этого жира.

И в заключение приведем список добавок, которые не помогают похудеть. Он далеко не полный, но на данный момент нет достаточных доказательств того, что эти добавки способствуют снижению веса или безопасному увеличению мышечной массы:

горький апельсин (синефрин)

карнитин

конъюгированная линолевая кислота (CLA)

форсколина

пиколинат хрома

фукоксантин

гарциния камбоджийская

эфедра

P.S. Витамины и добавки, о которых мы рассказали, нужно принимать одновременно, если  хотите похудеть. Но если не хотите походить на пенсионера, который постоянно глотает таблетки, есть более естественный способ получить все необходимое. Один из лучших методов — просто подобрать необходимые продукты и добавки и смешать их в гиперполезном и вкусном смузи.

7 пищевых добавок, которые буквально расплавят ваш жир

Добавьте эти питательные вещества в свой рацион, и это ускорит потерю веса на 70%.

Вы можете похудеть даже не голодая и не слишком ограничивая свой рацион. Как? Все дело в правильном сочетании продуктов, которые переведут ваш организм из режима хранения жира в режим сжигания.

Есть витамины и питательные вещества, которые действительно могут помочь клеткам всего организма сжигать больше калорий. Без этих важных веществ происходит обратное: ваш организм накапливает жир. Ваш метаболизм замедляется, и все усилия по снижению веса становятся бесполезными.

Употребляйте питательные вещества, которые способствуют сжиганию жира, и вы, наконец, сможете сбросить эти упрямые килограммы.

Главное, потреблять разумные порции еды и выполнять физические упражнения. Да, вам все же нужно будет уменьшить свои порции. Да, занятия спортом все же важны. Но эти 7 продуктов помогут вам похудеть, не изнуряя себя голоданием и двигаясь столько, сколько вам под силу.

1. Витамин D.

Как он сжигает жир? Многочисленные исследования показывают, что витамин D помогает клеткам реагировать на инсулин

– гормон, секретируемый из вашей поджелудочной железы.

Инсулин помогает глюкозе попадать в клетки, а те, в свою очередь, сжигают глюкозу для получения энергии.

“Чувствительность к инсулину” – это то, насколько хорошо инсулин поставляет глюкозу в клетки. Чем более чувствительные ваши клетки к инсулину, тем лучше. Чем менее они чувствительны к инсулину, тем больше вероятность того, что калории, которые вы употребили, превратятся в жировые отложения.

«Когда организму не хватает витамина D, возрастает уровень паратиреоидного гормона. Превышение нормы этого гормона вызывает ряд реакций, в результате которых образуются жировые клетки. Эти клетки преобразовывают сахар в жир и копят жир, а не способствуют его сжиганию», – объясняет Майкл Земель, доктор философии, директор Института питания в Университете штата Теннесси.

Недостаток витамина D также влияет на лептин – гормон, который сигнализирует мозгу о сытости. Без него ваш организм не знает, когда он сыт, поэтому вы съедаете больше, чем нужно.

2. Кальций.

Как он помогает сжечь жир? Кальций работает в тандеме с витамином D, помогая вам избавиться от жира.

Кальций хранится в жировых клетках, и чем его больше, тем больше жира клетки высвобождают для сожжения, полагают ученые.

3. Белок.

Какова функция белка при сжигании жира? Употребляйте белок в каждом приеме пищи.

Это поможет сохранить

лучшую пропорцию жира и мышц в организме.

Наряду с кальцием и витамином D, белок помогает вам сохранить мышечную массу, в то время как вы теряете килограммы.

Недавнее исследование Университета Иллинойса обнаружило, что женщины, которые ели белок 2 раза в день, потеряли на 3,9% больше веса, чем те, кто потреблял его меньше.

4. Омега-3 жирные кислоты.

Омега-3 способствуют потере веса, благодаря ферментам, которые запускают сжигание жира в клетках.

Омега-3 также улучшают настроение, помогая ослабить эмоциональную тягу к пище.

А еще омега-3 улучшают передачу сигналов лептина в головной мозг, в результате чего мозг запускает программу сжигания жиров и уменьшает аппетит. Жирная рыба, например лосось (который также богат витамином D) является одним из основных источников этого жира. Другие продукты, например некоторые орехи и семена, содержат тип жира, который может быть преобразован в омега-3 после приема внутрь.

5. Мононенасыщенные жирные кислоты (МНЖК).

Как они сжигают жир? Одно датское исследование показало, что если рацион человека на 20% состоит из МНЖК, которые содержатся в оливковом масле, орехах, семенах, авокадо, арахисовом масле и шоколаде, то он сжигает на 0,1% больше калорий в сутки.

Продукты с высоким содержанием МНЖК, особенно арахис, орехи и оливковое масло стабилизируют уровень сахара в крови, а также уменьшают аппетит.

6. Конъюгированные линолевые кислоты (КЛК).

Конъюгированные линолевые кислоты – мощные жиросжигатели. Как и витамин D и кальций, они содержатся в молочных продуктах.

Это жирные кислоты, которые образуются, когда бактерии ферментируют пищу в первой части желудка коров, овец и других жвачных животных. КЛК, созданные путем ферментации, затем попадают в мясо и молоко этих животных.

Когда мы потребляем эти продукты, КЛК помогают глюкозе в крови проникать в клетки организма. Получается, что КЛК сжигаются для производства энергии, а не хранятся в виде жира. Они также способствуют сжиганию жира, особенно в мышцах.

Если добавить КЛК к другим сжигателям жира, особенно к витамину D, кальцию и белку, вы создадите организму идеальные условия для сжигания жира.

7. Полифенолы.

Полифенолы – это антиоксиданты, благодаря которым зеленый чай так полезен для здоровья и способен ускорять метаболизм. Исследования показывают, что он ускоряет метаболизм вплоть до целых 17%!

Одно недавнее исследование, проведенное на крысах, показало, что галлат эпигаллокатехина (полифенол в зеленом чае) блокировал увеличение веса и предотвращал метаболический синдром, даже когда крыс кормили едой с высоким содержанием жиров.

Вы можете почувствовать этот эффект после того, как выпьете чай. Ваш организм разогреется, и ваши клетки начнут тратить калории в виде тепла. Именно поэтому, зеленый чай – отличный зимний напиток.

Выпивайте чашку чая, всякий раз, когда вам холодно или появляется соблазн поесть, хотя вы на самом деле не голодны. Чай разогреет и успокоит вас, уменьшая голод.

А какие продукты помогают вам похудеть? Расскажите нам в комментариях!

Источник

11 компонентов, которые сжигают жир

Это не фантастика! Это анализ исследований, которые утверждают, что есть, как минимум, 11 витаминов и микроэлементов, которые уменьшают жировые отложения. Актуально после новогодних праздников, не правда ли?

 

 

1. На вершине этого списка – витамин А. Этот витамин действует как жиросжигатель. Это совсем не очевидно, но именно витамин А буквально заставляет жировую ткань раствориться, так как задействует жиры при выработке ретиноевой кислоты. Учитывайте, что витамин А можно получать из животных продуктов, а в растительных содержатся предшественники этого витамина.

 

2. Витамин B1 – необходим для усвоения накопленных жиров, так как участвует в процессе их превращения в питательные вещества. Лучшими источниками витамина B1 являются жирная рыба (например, форель, скумбрия, лосось и тунец), семена, мясо.

 

3. Витамин B3 отвечает за производство липидов, которые затем легко усваиваются или используются в процессе энергетического обмена. В3 содержится в птице, рыбе, мясе, яйцах и некоторых растительных источниках, включая овощи, орехи и семена.

 

4. Витамин B5 (пантотеновая кислота) важен для изготовления кетоновых тел, которые нужны мозгу для получения энергии, если у нас заканчивается глюкоза.

 

5. Витамин В6 важно употреблять с едой, так как он не синтезируется в организме. B6 участвует в выработке более чем 100 ферментов, которые катализируют основные химические реакции. Одна из важнейших – метаболизм жирных кислот. В6 есть в бананах, фисташках, мясных продуктах.

 

6. Биотин (также называемый витамином H) усиливает метаболизм глюкозы и в прямом смысле слова сжигает жиры.

 

7. Коэнзим Q10 представляет собой не витаминный микроэлемент, который входит в состав клеточных мембран практически всех клеток. Его основная функция – клеточный метаболизм. Особенно богаты коэнзимом Q10 органическое мясо (особенно сердце) и сардины.

 

8. Железо – отвечает за насыщение крови кислородом. Но также оно в ответе за метаболизм жирных кислот, который происходит в печени. Принимать добавки железа лучше всего вместе с витамином С.

 

9. L-карнитин – это, пожалуй, самый известный «жиросжигатель», поэтому многие люди принимают его в виде добавок. Это вещество участвует в окислении длинноцепочных жирных кислот.

 

10. Креатин – это питательное вещество, рекламируемое культуристами. Потребление креатина, как известно, способствует наращиванию мышечной массы, что увеличивает метаболическую потребность. Креатин можно найти в мясе (включая мясные субпродукты) и рыбе.

 

11. Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, который синтезируется в коже при воздействии солнечного света, затем метаболизируется и активируется печенью и почками. Этот удивительный витамин, который регулирует обмена веществ.
Продукты, богатые витамином D, — это жирная рыба, печень и яичные желтки, но самый лучший способ получить витамин D – это солнце!

 

Сжигание жира – это огромное количество химических реакций, поэтому так велико количество веществ, участвующих в этом процессе. Часто мы получаем недостаточное количество этих важнейших витаминов и микроэлементов с пищей.
Выход один – принимать их в качестве добавок. В этом случае процесс похудения будет происходить гораздо быстрее.

О том, в каких дозировках и как лучше получать эти и другие важные витамины, мы рассказываем и осваиваем на практике в Марафоне женского здоровья, ближайший начинается уже 15 января, подробности здесь.

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

Польза витамина С для снижения веса

Витамин С — враг жировой ткани, он борется с ней яростно и на нескольких фронтах одновременно. И, кстати, помогает заботиться о красоте кожи.

Витамин С для похудения

Этот витамин широко известен тем, что повышает иммунитет, а также очень ценно его благотворное воздействие на кожу, благодаря тому, что он способствует выработке коллагена. Но на этом не заканчиваются его заслуги в области здоровья и красоты.

Аскорбиновая кислота в первую очередь является союзником людей с избыточным весом. Она помогает справиться с жировыми запасами на бедрах, ягодицах, животе и в других самых проблемных местах. Всё потому, что ведёт с жиром бой по всем фронтам тремя различными способами:

Подавляет выработку жира

Аскорбиновая кислота через кровь циркулирует по всему телу. Если её достаточно много, она оказывается в клетках. Самое главное, что она заполняет места, где могла бы оказаться глюкоза. Это немного похоже на детскую игру: клетка занята, поэтому в ней больше нет места для глюкозы. Благодаря этому печень не получает сигнала, чтобы начать производство жировых запасов, и они не откладываются в виде жировой ткани.

Контролирует транспорт

На следующем фронте борьбы с жиром он заключает союз с железом, который поставляет кислород в клетки. Это необходимо для сжигания жира. Кроме того, вместе с железом, они заставляют организм вырабатывать карнитин. Это аминокислота, которая транспортирует жир в митохондрии — клеточные электростанции.

Ускоряет сжигание жира

Витамин С участвует во всех процессах, в которых сжигается жир. Когда в организме его достаточно много, на тренировке будет гореть на 30% больше жира в организме, чем у спортсмена, который тренируется с такой же интенсивностью, но имеет недостатки аскорбиновой кислоты.

Где взять витамин С?

С этим не будет большой проблемы, потому что многие овощи и фрукты — это кладезь витамина С в идеальной и наилучшим образом усваиваемой форме. Потрясающим источником этого витамина являются фрукты и свежевыжатые натуральные соки из них, например, черная смородина (в одной маленькой смородине больше витамина С, чем в целом лимоне), клюква, арония, шиповник. Среди овощей рекордсменом является перец, сразу после него петрушка и капуста.

Лечение потери веса с витамином С

Организм не может производить или хранить аскорбиновую кислоту. Поэтому необходимо регулярно доставлять её себе.

Тем более, много факторов влияет на потерю этой кислоты в организме. Это стресс, переутомление, недостаток сна. Очевидно, что это влияет на увеличение веса. Чтобы избежать этого, во время напряжений или стрессов лучше добавить себе дополнительную порцию этого витамина.

Если необходимо улучшить фигуру и избавиться от жира, особенно в области живота, то можно заменить один прием пищи в день бомбой из витамина С в жидкой форме (так она быстрее всего усваивается и лучше всего используется). Это может быть порция свежевыжатого сока или смузи. Их можно выпивать и между приемами пищи. Через 2-3 недели такого питания, вес может снизить на 3-4 кг.

Основные витамины, способствующие похудению | Правильное питание

Вы пытаетесь похудеть. Давно пытаетесь, а с таким трудом сброшенные килораммы  возвращаются снова. Вы опять продолжаете борьбу за своё тело… Знакома такая ситуация? Возможно, что организму просто не хватает витаминов для расщепления жиров. Какие витамины нужны при диете, мы расскажем.

Без дополнительной подпитки некоторые системы организма, в том числе гормональная, не могут полноценно функционировать. Витамины же способствуют скорейшему достижению результата, к которому вы стремитесь.

В таком случае, вам необходимо обратить внимание на следующие вещества:

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Во-первых, он укрепляет иммунитет, снижает уровень холестерина в крови. Но нас он интересует в качестве катализатора переработки глюкозы в энергию, а не в жировые отложения.

А ещё этот витамин участвует в формировании гормона норадреналина, который поддерживает организм в стрессовых ситуациях.

А любая диета, как известно, это своего рода стресс.

Аскорбиновая кислота присутствует во многих овощах, фруктах и ягодах.

Много витамина С в шиповнике, чёрной смородине, зелени петрушки, укропе, цветной капусте, помидорах, клубнике, крыжовнике, апельсинах, лимонах.

Витамины группы В

Витамины В2 (рибофлавин) и В6 (пиридоксин) освобождают энергию жиров, белков и углеводов, а также способствуют правильной работе щитовидной железы.

Рибофлавин можно получить из овса, капусты, яблок, миндаля, помидоров, зелёной фасоли, сыра, яиц и кисломолочных продуктов.

Витамин В3 (ниацин)

Играет важную роль в правильной работе желудка и кишечника. Его недостаток может привести к запорам и изжогам. Также он незаменим в процессах обмена белков и холестерина.

Содержится он в больших количествах в кисломолочных продуктах, гречихе, грибах, сое, кукурузе.

В4 (холин) ускоряет процесс проникновения  внутрь клеток организма гормона карнитина, расщепляющего жировые отложения.

Его помогут вам получить молоко, бобовые злаки, цветная капуста, свёкла.

В5 (пантотеновая кислота) участвует практически во всех обменных процессах  в организме, способствует образованию «хорошего» холестерина, гормонов, жирных кислот. Кроме того, он активизирует реакцию превращения жиров в энергию.

Витамин D

Он активно участвует в процессе расщепления жировой ткани. Обеспечивает нормальную работу сердца и сосудов, а также помогает усваивать фосфор и кальций.

Однако  есть одно «но».  К сожалению, не все продукты, в которых содержатся ценные питательные вещества, разрешены при диетах. От многих из них приходится отказываться.

Аптечные витамины и добавки – это реальный выход в таких условиях. Существуют специальные витаминно-минеральные комплексы, которые разработаны фармацевтическими фирмами. Кроме того, женщинам нужно особо следить за употреблением фолиевой кислоты, ведь она помогает поддержать гормональный фон.

Следите за своим здоровьем – это залог прекрасного внешнего вида!

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Лучшие витамины для похудения | bestolkovyj-narod.ru

Витамины для похудения

Многие витамины, минералы и питательные вещества не только улучшают здоровье, но также могут помочь более эффективно контролировать вес тела и связанные с ним функции, такие как аппетит, чувство голода, обмен веществ, метаболизм жиров и сахара, сжигание калорий. Все эти витамины играют определенную роль в поддержании здоровья и снижении веса, поэтому добавление их в свой рацион может помочь вам быстрее и эффективнее похудеть.

Витамины для похудения и их источники

Если вам придётся выбирать одну группу витаминов для похудения, витамины группы B являются наилучшим выбором. Эти витамины помогают нормальной работе щитовидной железы и регулируют обмен веществ, влияют на аппетит и регулирование уровня сахара в крови, а также увеличивают энергию на клеточном уровне.

Витамин B2 (рибофлавин) необходим для нормальной работы щитовидной железы и обмена веществ. Хорошими источниками витамина B2 среди продуктов являются печень и почки, яйца, миндаль, молоко, твердый сыр, зеленые листовые овощи.

Витамин B3 (ниацин) необходим для производства гормонов щитовидной железы, а также помогает регулировать уровень сахара в крови. К хорошим источникам витамина B3 относятся: индейка, курица, лосось, тунец, скумбрия, пшеничные отруби и хлопья, ячмень, сыр, коричневый рис, яйца, печень, мясо, овес, сухофрукты.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) является частью процесса утилизации жиров в организме и играет важную роль в высвобождении энергии из жиров, углеводов и белков. Источниками витамина B5 являются печень и почки, мясо, домашняя птица, морская рыба, орехи, бобовые, зародыши пшеницы, пшеничные хлопья и отруби, яйца, хлеб из цельного зерна и зеленые овощи.

Витамин B6 (пиридоксин) регулирует выработку гормонов щитовидной железы и обеспечивает бесперебойное функционирование обмена веществ. Диета богатая витамином B6 стимулирует потерю жира и помогает похудению. Витамин B6 содержится в зародышах пшеницы, цельной пшенице, овсе, грецких орехах, фундуке, арахисе, мясе птицы, говядине, рыбе, яйцах, авокадо, бананах, капусте, картофеле, коричневом рисе.

Витамин B12 (цианокобаламин) усваивает определенные жиры и углеводы. Он также помогает организму эффективно преобразовывать пищу в энергию и повышает способность организма поддерживать активную деятельность в течение длительного времени. Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения – мясе, печени, рыбе, моллюсках, яйцах, молочных продуктах.

Холин и инозитол обычно относят к витаминам группы B и называют соответственно витамином B4 и B8. Холин требуется для обеспечения эффективного жирового обмена. Недостаток холина в организме приводит к накоплению жира в печени. Источниками холина являются лецитин, говяжья печень и сердце, яичный желток, зародыши пшеницы, цветная капуста, огурцы и арахис.

Инозитол принимает участие в жировом обмене и сжигает избыточный жир. К пищевым источникам инозитола относятся: лецитин, говяжье сердце и печень, зародыши пшеницы, соя, яйца, цитрусовые, цельнозерновые продукты, орехи.

В то время как витамины группы B могут оказаться наиболее существенными для похудения, есть и другие витамины, которые должны быть включены в ваш рацион для обеспечения полных возможностей по снижению веса.

Витамин C обеспечивает целый ряд полезных свойств для здоровья, в том числе помогает правильному преобразованию глюкозы в энергию, которая помогает организму эффективно сжигать жиры. Также витамин C снижает уровень холестерина в крови. Данный витамин содержится в черной смородине, лимонах, апельсинах, киви, красном и зеленом перце, клубнике, капусте (брокколи, брюссельской, белокочанной).

Хром связан с укреплением мышечной массы, участвует в обмене жиров, белков и углеводов и уменьшает уровень холестерина в крови. Также он помогает инсулину в регулировании уровня сахара в крови. Хром содержится в пивных дрожжах, лососе, мойве, скумбрии, печени, свекле, шпинате, семенах кунжута, брокколи, картофеле, бобовых, перловке, кукурузе, сыре, грибах.

Цинк в сочетании с витаминами A и E помогает контролировать аппетит и производит гормоны щитовидной железы. Цинк используется витамином B6 для производства ферментов, используемых для пищеварения пищи. Цинк содержится в устрицах, тыквенных и подсолнечных семечках, цельнозерновых продуктах, печени, говядине, сардинах, тунце, мясе птицы, орехах, овсе, горохе, фасоли, чечевице, яйцах.

Кальций не только предотвращает накопление жира в организме, но и помогает избавиться от уже накопившегося жира. Поэтому включение в свой рацион богатых кальцием продуктов, таких как обезжиренные молочные продукты, темно-зеленые листовые овощи, рыбные консервы, орехи, поможет вам похудеть.

Витамин D является жирорастворимым витамином, который помогает организму усваивать кальций. Также витамин D ответственен за выработку гормона лептина, который отвечает за чувство насыщения. Источниками витамина D является солнечный свет и продукты, такие как рыбий жир, сардины, лосось, тунец, скумбрия, сыр, сливочное масло.

Лучшие продукты для уменьшения массы тела

Ниже представлены 11 суперпродуктов, которые помогут вам оставаться сытыми и при этом уменьшать массу тела!

Овсянка

Куда же без нее. Овсянка богата клетчаткой, поэтому способствует насыщению, при этом повышает обмен веществ и способствует сжиганию жира.

Авокадо

Нет причин избегать употребления жиров в пищу до тех пор, пока это полезные жиры.

Олеиновая кислота, которая содержится в авокадо, относится к типу здоровых мононенасыщенных жиров, прекрасно утоляет чувство голода и способствует разрушению жировых клеток в организме. Четверть или половина авокадо в день — и ваш живот будет таять на глазах!

Лосось

Лосось — прекрасный источник белка, который содержит минимальное количество калорий. Если вы выбираете между красным мясом и лососем, то однозначно выбор нужно остановить на последнем, так как рыба и морепродукты обеспечивают организм омега-3 жирными кислотами. Многие исследования показали, что увеличение количества употреб­ляемых рыбы и морепродуктов, например, лосося, значительно снижает риск развития ожирения, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Брокколи

И в варенном, и в сыром виде брокколи хорошо известен за счет своего свойства предотвращать развитие рака. Также овощ прекрасно насыщает организм энергией, но при этом 1 порция содержит всего 30 ккал, что способствует борьбе с лишними килограммами.

Коричневый рис

В отличие от белого риса, коричневый содержит полезные углеводы, которые повышают обмен веществ, поддерживают энергетический баланс организма и способствуют сжиганию подкожного жира. Коричневый рис также является важным источником витаминов группы В (В₁, В₂, В₃ и В₆), что помогает укрепить нервную систему. Немаловажным является тот факт, что в коричневом рисе, в отличии от других злаков, не содержится глютен.

Груши

Одна груша содержит 15% рекомендуемого суточного количества клетчатки. Данный фрукт богат фолиевой кислотой, различными микроэлементами (например йодом). Также груша содержит калий, что способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Из-за низкого содержания калорий эти плоды рекомендуются в различных диетах.

Вино

Ресвератрол (Resveratrol) — сильный антиоксидант, выявленный в кожице винограда, останавливает накопление жира. Исследования показывают, что умеренное употребление сухого вина способствует уменьшению массы тела человека.

Грейпфрут

Даже если вы не изменили ничего другого в вашей диете, добавление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи поможет потерять до 1,5 кг за 2 нед.

За счет содержащихся в нем активных веществ, грейпфрут способствует снижению уровня инсулина, что очень важно для лиц с сахарным диабетом. Грейпфрут также является хорошим источником белка.

Фасоль

Фасоль является диетическим и лечебным продуктом благодаря массе полезных веществ, входящих в ее состав. Это и различные микроэлементы (железо, фтор, йод, медь, цинк, марганец), и макроэлементы (кальций, фосфор, магний, натрий, калий), и витамины (С, В₁, В₂, В₃, В₆, РР, Е). ¼ всех веществ, входящих в состав фасоли, — белок. По этой причине ее рекомендуют для лечения и профилактики атеросклероза, гипертонии, других заболеваний сердечно-сосудистой, нервной систем, улучшения пищеварения и восстановления нарушенного обмена веществ.

Чечевица

Чечевица является отличным источником белка и клетчатки, которые повышают обмен веществ, сжигают жир, замечательно утоляют чувство голода. Чечевица богата необходимыми нашему организму витаминами: A, PP, E, витаминами группы В и бета-каротином. Также чечевица содержит множество минералов и микроэлементов: йод, цинк, медь, марганец, селен, хром, фосфор, магний, калий, железо и молибден.

Темный шоколад

Любители шоколада, возрадуйтесь! Темный шоколад способствует насыщению организма и надолго сохраняет чувство сытости. Он очень богат мононенасыщеными жирными кислотами, которые улучшают метаболизм и способствуют уменьшению массы тела. Он также помогает обуздать тягу к соли, сладкому или жирным продуктам.

По материалам www.health.com

Ускорьте метаболизм с помощью этих витаминов

Даже если у вас избыточный вес, вы можете не получать все необходимые питательные вещества. Доктор Ахмед и наша опытная команда из Weight No More в Ньюпорт-Бич, Калифорния, определяют, какие витамины и добавки помогают восполнить эти пробелы в вашем питании. Мы также рекомендуем определенные добавки для ускорения метаболизма, который может быть вялым из-за различных проблем со здоровьем, плохого питания или недостаточной физической активности.

Добавки для повышения метаболизма

Доктор.Ахмед предлагает вам вариант витаминотерапии. Он предлагает следующие добавки для ускорения метаболизма:

Витамины комплекса B: Они помогают метаболизировать углеводы, жиры и белки, активируя накопленную энергию, а не превращая ее в жир.

Ниацин, витамин B-6 и железо: Это впечатляющее трио увеличивает выработку вашим организмом аминокислоты L-карнитина, которая помогает сжигать жир.

Кальций, витамин B5, витамин B6, витамин B12, комплекс витаминов B и витамин C: Они содержат питательные вещества, которые помогают вам лучше функционировать.

Они также улучшают обмен веществ, что способствует снижению веса:

Зеленый чай: Кофеин и катехины в зеленом чае и других продуктах могут помочь в снижении веса.

Ресвератрол: Это соединение, содержащееся в кожуре красного винограда, шелковицы, арахиса и др., Помогает сжигать жир.

Капсаицин. Поднимите свой метаболизм с помощью перца халапеньо и других острых блюд, чтобы сжигать до 50 дополнительных калорий в день.

Куркума. Куркумин, входящий в состав куркумы, является антиоксидантом, известным своими противовоспалительными свойствами и способностью ускорять обмен веществ. Куркума также помогает поддерживать функцию мозга, бороться с хроническими заболеваниями, от рака до болезней сердца, и многим другим.

Следуй за солнцем, чтобы увеличить витамин D

Исследование 2011 года показало, что взрослые с избыточным весом, принимавшие витамин D и кальций, теряли больше жира на животе, чем те, кто этого не делал. Витамин D, который является гормоном, помогает организму усваивать кальций.Чтобы повысить свой уровень, ежедневно выходите на солнце. Вы также можете получить витамин D из добавок или продуктов, таких как лосось, тунец, яичные желтки, обогащенное молоко, йогурт и злаки.

Победа в соревновании по снижению веса

Доктор Ахмед и наша команда разработают ваш план, чтобы помочь вам стабильно терять и в конечном итоге поддерживать здоровый вес. Мы можем помочь предложить:

• Добавки для похудания
• План питания, удовлетворяющий как голод, так и потребности в питании
• Программа упражнений, которой можно придерживаться надолго

Перемести и потеряй

Доктор.Ахмед подчеркивает важность правильного режима упражнений для успешного похудения. Упражнения не только сжигают калории, но также ускоряют метаболизм и поддерживают форму ума и тела. Это также помогает стабилизировать ваше настроение, поддерживать сердцебиение и снизить кровяное давление и уровень холестерина. Вы получаете все это и даже больше всего за 30 минут упражнений в день.

Позвольте нам помочь вам выглядеть и чувствовать себя лучше

Наша заботливая команда в Weight No More поможет вам нести ответственность за потерю веса.Ваш окончательный успех начинается и заканчивается вами. Если вам нужна дополнительная информация о том, как достичь своих целей по снижению веса, позвоните нам или запишитесь на прием онлайн сегодня.

5 жиросжигающих витаминов и минералов для ускорения похудания

Похудеть — нелегкая задача. Однако несколько советов и уловок могут помочь ускорить этот процесс, наряду со здоровым питанием и ежедневными упражнениями. На самом деле, существует множество витаминов и минералов, которые помогают улучшить режимы похудания, о которых вы, возможно, даже не подозреваете.Эксперты в области здравоохранения подтверждают, что добавление этих питательных веществ в рацион резко улучшит результаты.

Помимо этого, к другим важным факторам относятся диета с дефицитом калорий, наращивание мышечной массы для метаболизма, крепкий сон и управление стрессом для достижения идеальных результатов по снижению веса.

Вот некоторые из обычных питательных веществ, которые действуют как сжигатели жира — многие из них вы легко можете найти в кладовой!

Кальций

ФОТО: ФАЙЛ

Употребление продуктов, богатых кальцием, поможет вам бороться с ожирением.Низкий уровень кальция может заставить жировые клетки накапливать больше жира. Выбирайте нежирные молочные продукты, такие как соевые продукты, зеленые листовые овощи, орехи и рыбу. Иногда полезно для здоровья выпить стакан молока.

Витамин D

ФОТО: ФАЙЛ

Исследования доказывают, что для усвоения кальция в организме необходим витамин D. В то время как наш организм вырабатывает витамин D, когда мы выходим на солнце в дневное время, можно также включать в свой рацион обогащенные продукты.Обратите внимание на жирную рыбу, такую ​​как тунец, скумбрия и лосось. Апельсиновый сок, соевое молоко, злаки, сыр и яичные желтки также являются распространенными продуктами, богатыми витамином D.

Витамин C

ФОТО: ФАЙЛ

Витамин C является жизненно важным питательным веществом, рекомендованным для здорового питания. Это один из самых известных минералов, помогающих похудеть. Не только это, но и помогает организму, повышая метаболизм и энергию. Высокий метаболизм приводит к потере веса, даже когда мы отдыхаем.Некоторые из лучших источников витамина С включают лимон, киви, амлу, апельсины, брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту и перец.

6 главных советов, которые помогут вам избавиться от вздутия живота

Витамин B 12

ФОТО: ФАЙЛ

Витамин B 12 — еще одно питательное вещество, сжигающее жир, поскольку этот минерал превращает жир в энергию. Достаточное количество B 12 содержится в таких продуктах, как нежирное мясо, рыба и яйца.

Йод

ФОТО: ФАЙЛ

Люди, страдающие заболеванием щитовидной железы, скорее всего, также имеют проблемы с весом.Если вы один из них, эксперты в области здравоохранения подтвердят, что в вашем рационе должно быть необходимое количество йода для регулирования уровня щитовидной железы. Йод также полезен для общего похудения. Некоторые из природных источников минерала — это морские водоросли, молочные продукты, креветки, яйца и бобы Лимы.

ФОТО: FILE

Помимо вышеупомянутых питательных веществ, одними из естественных и эффективных сжигателей жира являются зеленый чай, кайенский перец, корень солодки, водоросли и корица.

Есть что добавить к истории? Поделитесь этим в комментариях ниже.

7 пищевых добавок, сжигающих жир

Вы можете похудеть, не голодая и не ограничивая свой выбор продуктов питания. Вы можете есть разумные порции и проводить разумные тренировки в тренажерном зале, и при этом вы можете избавиться от жира.

Как? Все сводится к правильному сочетанию продуктов — продуктов, которые переведут ваше тело из режима накопления жира в режим его сжигания. Определенные витамины и питательные вещества могут фактически помочь включить внутренний переключатель, который сигнализирует клеткам по всему телу о необходимости сжигать больше калорий, тратя большую часть этих калорий в виде тепла.Без этих важных питательных веществ происходит обратное. Ваше тело держится за жир. Ваш метаболизм замедляется, и ваши усилия по снижению веса становятся бесполезными.

Оптимизируйте эти важные питательные вещества, способствующие плавлению жира, чтобы вы, наконец, сбросили лишние килограммы и избавились от них навсегда. Таким образом, вы по-прежнему можете потреблять разумные порции и выполнять разумное количество упражнений. Да, вам все равно придется следить за своими порциями. Да, упражнения по-прежнему важны. Но жиросжигающие продукты работают в вашу пользу, поэтому вы можете есть и двигаться разумно, эффективно и реалистично.

3 крупнейших ошибки при похудении

Витамин D

Как он тает жир: Исследование за исследованием показывают, что витамин D помогает клеткам организма прислушиваться и реагировать на инсулин, гормон, выделяемый поджелудочной железой. Одна из его задач — помочь глюкозе попасть в клетки организма, которые сжигают глюкозу для получения энергии. То, насколько хорошо инсулин проталкивает глюкозу в клетки, называется «чувствительностью к инсулину». Чем более чувствительны ваши клетки к инсулину, тем лучше. Чем менее они чувствительны к инсулину, тем больше вероятность, что калории, которые вы потребляете, попадут в жировые клетки.

Подробнее: Достаточно ли вы получаете витамина D?

При низком уровне D повышается уровень паратироидного гормона (ПТГ). Уровень ПТГ выше нормы вызывает ряд реакций, которые в конечном итоге приводят к тому, что жировые клетки превращают сахар в жир и накапливают жир, а не высвобождают его для сжигания, — объясняет Майкл Б. Земель, доктор философии, директор Института питания Университета Теннесси. в Ноксвилле.

Недостаток витамина D также может влиять на выработку лептина — гормона, который сигнализирует вашему мозгу о прекращении еды.Ваше тело не знает, когда оно наполнено, поэтому вы продолжаете есть.

10 вещей, которые замедляют ваш метаболизм

Кальций

Как он тает жир: Кальций — это минерал, который работает в тандеме с витамином D, помогая избавиться от жира. Кальций хранится в жировых клетках, и исследователи считают, что чем больше кальция в жировой клетке, тем больше жира она выделяет для сжигания. Кальций также способствует похуданию, связываясь с жиром в желудочно-кишечном тракте, предотвращая его попадание в кровоток.

Подробнее: 5 источников кальция лучше, чем молоко

Белок

Как он тает жир: Помимо сдерживания голода, употребление белка при каждом приеме пищи помогает сохранить состав тела — количество жира относительно к мышцам — в лучшей пропорции. Наряду с кальцием и витамином D, белок помогает сохранить мышечную массу при похудении. Недавнее исследование Университета Иллинойса показало, что женщины, потреблявшие белок два раза в день, потеряли 3 человека.На 9 процентов больше веса, чем у женщин, которые потребляли его меньше на диете. Они не только похудели, но и стали сильнее: одни только мышцы бедер получили в конце диеты на 5,8% больше белка, чем раньше.

Секретный ингредиент для похудания

Омега-3 жирные кислоты

Как они растапливают жир: Омега-3 способствуют снижению веса за счет включения ферментов, которые вызывают сжигание жира в клетках. Они также помогают поднять настроение, что может снизить эмоциональное переедание.А омега-3 могут улучшить передачу сигналов лептина в головном мозге, заставляя мозг активировать сжигание жира и снижать аппетит. Жирная рыба, такая как лосось (которая также богата витамином D), является одним из самых богатых источников этого жира. Другие продукты, такие как орехи и семена, содержат жир, который после приема внутрь может превращаться в омега-3.

Подробнее: Дикий лосось и другие продукты, богатые омега-3

Топ-10 лучших натуральных добавок для похудания

Есть несколько механизмов, на которые мы можем влиять, выбирая лучшую добавку для похудения.Берберин, например, способствует здоровой реакции на инсулин, который, когда он остается высоким, способствует накоплению жира в организме.

Некоторые аминокислоты также экономят глюкозу во время расщепления источников топлива, позволяя организму легче сжигать жир.

Контроль тяги и аппетита играет значительную роль для многих хронических перекусов, и чтобы успокоить эту тягу, мы можем использовать кетогенные добавки для похудания, такие как MCT, спирулина или пептиды коллагена.

Существует функциональная добавка для похудания для поддержки каждой цели при правильном использовании, а интегративная медицина может показать вам, как использовать лучшие добавки для похудания, чтобы помочь вам достичь ваших целей.

Некоторые из наших 10 лучших добавок для похудения даже имеют другие важные преимущества, такие как укрепление здоровья печени, нормальный уровень сахара в крови и здоровая функция детоксикации!

Интегративная медицина для безопасного и эффективного похудания

Если вы продолжаете бороться с усилиями по снижению веса или ваша потеря веса остановилась, ваш поставщик функциональной медицины может помочь вам сориентироваться в вашей уникальной химии, чтобы восстановить баланс систем, которые вас сдерживают.

Работа при поддержке интегративной медицины предоставит вам доступ к генетическому тестированию, тестам на дефицит питательных веществ и тренеру по здоровью, который действительно может помочь вам реализовать изменения, с которыми другие продолжают бороться.

Если вы готовы к реальным результатам похудания, самое время воспользоваться поддержкой интегративной медицины.

10 лучших натуральных добавок для похудания

1. Берберин

Это биоактивное соединение является частью класса растительных алкалоидов, естественным образом встречающихся в кустарниках, таких как орегонский виноград и барбарис, и может быть одной из самых эффективных природных добавок.

Берберин имеет долгую историю в аюрведе и традиционной китайской медицине, но в последнее время этому экстракту уделяется много внимания из-за его способности поддерживать здоровый уровень сахара в крови и реакцию инсулина, два фактора, которые являются ключевыми для потери веса (1).

Согласно одному метаанализу, берберин был так же эффективен, как и пероральные сахароснижающие препараты, в поддержании здорового уровня сахара в крови (2).

Берберин также активирует фермент AMPK, который расшифровывается как AMP-активирующая протеинкиназа. Этот фермент неофициально был назван «главным переключателем метаболизма» организма, и его активация может принести пользу, схожую с физическими упражнениями.

2. Карнозин или L-карнозин

Карнозин — это аминокислота, которую обычно называют l-карнозином, это форма, которая чаще используется клетками организма.

Карнозин модулирует эффекты метаболического синдрома, которым страдает почти каждый шестой человек в США (4). Метаболический синдром может затруднить похудание из-за нарушения регуляции инсулина, сахара в крови и воспалительных белков, называемых конечными продуктами гликирования (AGE).

Карнозин помогает модулировать выработку этих «возрастов», поддерживая не только метаболическое здоровье, но и изящное старение (5).

Карнозин вырабатывается в организме путем объединения аминокислот бета-аланина и гистидина.Однако, когда добавки карнозина попадают в желудок, белок быстро расщепляется на отдельные аминокислоты, гистидин и бета-аланин.

По этой причине исследования показывают, что прием добавок бета-аланина повышает концентрацию карнозина в мышцах более эффективно, чем сам карнозин, что приводит к положительным результатам в работе мышц, особенно во время упражнений высокой интенсивности (6).

Итак, если вы хотите, чтобы ваша тренировка была немного усерднее, чистая перед тренировкой, включающая бета-аланин, может быть вашим новым выбором.

Карнозин может иметь особое значение для вегетарианских и веганских диет, поскольку растительные диеты не содержат карнозина или почти не содержат его по сравнению с диетами, содержащими мясо.

3. Омега-3

Может ли воспаление привести к увеличению веса? Диеты с низким содержанием омега-3 связаны с усилением воспаления, что приводит к снижению чувствительности клеток к инсулину (7). Чем менее чувствительны наши клетки к сообщениям, которые посылает инсулин, тем больше жировых отложений мы можем накапливать.

Рыбий жир и омега-3 стали одной из наиболее рекомендуемых добавок как врачами традиционной, так и функциональной медицины, что неудивительно, учитывая их роль не только в уровнях воспаления, но и в здоровье вашего сердца, мозга и общей функции клеток. .

4. Спирулина

Эти сине-зеленые водоросли богаты витаминами, минералами и фитонутриентами, включая антиоксиданты, токоферолы и фенольные соединения, что делает их одним из самых сложных суперпродуктов.

Было показано, что спирулина снижает аппетит, воспаление и снижает жировые отложения в одном исследовании в течение 12 недель (8). Кроме того, исследования показывают, что он также модулирует выработку окислительного стресса, вызванного избытком жира в организме. Это может быть один из механизмов, с помощью которого он поддерживает здоровую воспалительную реакцию.

Спирулина — ключевой ингредиент Belly Fix, восстанавливающий пищеварительную функцию и способствующий здоровому обмену веществ.

5. Пептиды коллагена

Коллаген — самый распространенный белок в организме, помогающий поддерживать десятки различных процессов, от здоровья суставов и эластичности кожи до здорового аппетита и пищеварительной функции.

Его способность исцелять кишечник и насыщать аппетит может быть причиной его использования для похудания. Коллаген, как и другие белки, помогает активировать гормон полноты, лептин.Лептин сообщает вашему мозгу, что с вас достаточно и пора перестать есть.

6. MCT’s

Триглицериды со средней длиной цепи (MCT) не новы, но они приобрели бум популярности в качестве основного ингредиента кофейных смесей с высоким содержанием жира в составе кетогенных добавок для похудания. Сторонники MCT клянутся своими преимуществами в снижении аппетита, при этом помогая приносить энергию в мозг. Как это возможно? Этот особый жир может быть на вес золота для тех, кто пытается похудеть.

Из-за своей особой молекулярной структуры MCT обходят нормальное пищеварение и пассивно диффундируют прямо в печень, где они далее расщепляются на свободные жирные кислоты. Оттуда они отправляются в мозг или мышцы, помогая обеспечить ясность ума и устойчивую энергию для наших мышц.

Кроме того, попадая в печень, МСТ способствуют утилизации других жирных кислот, уже присутствующих в печени, дополнительно способствуя насыщению и уменьшению тяги к еде и аппетита (9).

Самое приятное в MCT заключается в том, что мы не накапливаем этот тип жира, если нашему организму в это время он не нужен. Таким образом, MCT помогают сдерживать тягу к еде, способствуя при этом здоровому уровню энергии и собственному использованию жира в качестве топлива.

Belly Fix содержит МСТ кокоса в дополнение к суперпродуктам спирулины и пептидам коллагена в простой, полноценной пищеварительной добавке, которая восстанавливает пищеварение и способствует нормальному метаболизму и полезному использованию жировых отложений в качестве топлива.

7.Пробиотик

Здоровые кишечные бактерии являются ключом ко многим различным метаболическим процессам, и здоровая потеря веса является одним из них. Исследования, сравнивающие кишечную флору, показали, что количество и тип этих полезных бактерий у тучных людей меньше, чем у людей со здоровым весом (10).

8. B Комплекс

Витамины группы В — одни из самых ценных питательных веществ в организме. Их функции обширны, и их способность поддерживать здоровый и надежный обмен веществ имеет решающее значение.

Существует 8 различных витаминов группы В, и они действуют оптимально синергетически или в сочетании друг с другом в надлежащих соотношениях. Витамины группы B, входящие в состав комплекса B:

• B1 (тиамин)
• B2 (рибофлавин)
• B3 (ниацин)
• B5 (пантотеновая кислота)
• B6 (пиридоксин или пиридоксаль-5-фосфат)
• B7 (биотин)
• B12
• Фолиевая кислота

Витамин B1 помогает организму использовать углеводы для получения энергии, в то время как B6 необходим для облегчения движений, метаболизма и кровотока, а также для реакции надпочечников на стресс.B12 необходим для десятков метаболических функций, помимо расхода энергии (11).

При добавлении витаминов группы В важно искать полностью метилированные источники, не содержащие добавок или красителей.

9. Зелень

Пытаясь похудеть, мы часто упускаем из виду самый трудолюбивый орган нашего тела, который лежит в основе здорового веса, правильно функционирующего обмена веществ и помогает выводить нежелательные вещества, вызывающие повреждение нашего организма.

По правде говоря, ваша печень имеет гораздо большее значение для оптимального самочувствия и здорового веса, чем думает большинство людей.

Брокколи, цветная капуста, капуста и лук-порей, а также любые овощи семейства крестоцветных полезны для поддержки естественных путей детоксикации, которые играют роль в нормальном обмене веществ. Вы также можете выбрать любой темно-зеленый овощ для получения аналогичных преимуществ.

Если в вашем рационе мало таких продуктов, добавление высококачественной зелени может способствовать достижению ваших целей по снижению веса, а также может способствовать здоровой функции инсулина и нормальному уровню сахара в крови, в дополнение к путям детоксикации.

10. Сон

Отдых обычно не рассматривается как добавка, но качественный сон слишком важен, чтобы пренебрегать им, если вы работаете над безопасным и эффективным похуданием.

Ваше тело — это точно настроенная машина гормонов и химических посредников, которая контролирует все функции вашего тела, включая аппетит.

Какое отношение сон имеет к гормонам, контролирующим аппетит? Когда мы недосыпаем, мы испытываем повышение уровня гормона голода, лептина, и снижение уровня гормона насыщения, называемого грелином.

Это означает, что вы, возможно, сможете выдержать несколько ночей не очень хорошего сна, но при длительном плохом сне вы, вероятно, останетесь голодными и захотите продукты с высоким содержанием углеводов и сахара, которые быстро и резко набирают лишний вес. .

Другие рекомендации по функциональной потере веса

Есть много общих проблем, с которыми мы ВСЕ сталкиваемся, пытаясь похудеть, но для каждого аспекта, который у нас есть, есть столько же уникальных факторов, которые отличают нас от наших соседей.То, что работает для вас, может не работать ни для кого из ваших друзей или семьи, и наоборот.

Вот почему невероятно важно работать с функциональным врачом или тренером по здоровью, чтобы определить аспекты вашей физиологии, которые лучше всего работают с различными методами похудания.

У каждого человека своя основная причина увеличения веса, и важно выявлять и исправлять дисбаланс в организме, который откроет дверь не только для похудания, но и для оптимального здоровья всего тела.

Начните комплексное и комплексное снижение веса в CentreSpringMD уже сегодня.

Какие витамины и добавки способствуют снижению веса?

Можете ли вы представить себе, насколько легко было бы, если бы вы могли принимать витамин и легко достичь своей цели по снижению веса? Прощай, абонемент в спортзал, привет, Netflix!

К сожалению, этих волшебных пилюль не существует. Взаимосвязь между витаминами и потерей веса более сложная. Но при правильном приеме добавки могут помочь вашему организму получить больше того, что ему нужно, а это означает, что вы будете есть меньше того, чего он не ест.

Если вы не уверены, какие витамины и добавки наиболее подходят для вас, вот краткое руководство, которое поможет вам начать работу.

Витамин B, который на самом деле имеет восемь различных разновидностей, является важной частью любой хорошо сбалансированной диеты. Исследования показали, что витамины группы B могут помочь стимулировать образование клеток крови, поддерживать здоровый уровень энергии, поддерживать нервную систему и стимулировать здоровый рост ногтей и волос.

витаминов группы B чаще всего содержатся в таких продуктах, как брокколи и шпинат, цитрусовые, цельнозерновые, мясные и молочные продукты, поэтому вегетарианцы и веганы особенно подвержены более высокому риску дефицита.Если у вас есть определенные диетические ограничения, такие как аллергия на обычные фрукты и овощи или непереносимость глютена, вы также можете подвергаться риску дефицита.

Люди с дефицитом витамина B, как правило, чувствуют упадок сил или усталость, что может облегчить получение послеобеденной газировки или затруднить тренировку.

Возьмем, к примеру, влияние тиамина или B1, который является лишь одним из витаминов, содержащихся в B-Complex. Имея в своем рационе достаточный уровень тиамина, ваше тело может превращать углеводы, которые вы едите, в энергию, которую затем можно использовать для упражнений или других видов деятельности, способствующих снижению веса.С другой стороны, низкий уровень тиамина может замедлить ваш метаболизм, что затрудняет избавление от лишних килограммов.

Укрепите кости с помощью здоровой дозы витамина D

Исследования показывают, что дефицит витамина D связан с ожирением. Фактически, диета с недостаточным уровнем витамина D связана с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, ожирения и гипертонии.

Витамин D имеет решающее значение для укрепления костей, поскольку помогает организму усваивать кальций.Более того, по данным Национального института здоровья, витамин D также уменьшает воспаление, поддерживает иммунную функцию и модулирует рост клеток. Добавки витамина D могут помочь вам преодолеть разрыв между количеством необходимого вам витамина D и количеством, которое вы получаете только от диеты и пребывания на солнце.

Кальций для похудания

По данным Национальной медицинской библиотеки США, кальций является самым богатым минералом в организме человека. Кальций содержится во многих молочных продуктах.Он помогает создавать и поддерживать здоровые кости и зубы, и если вы поддерживаете надлежащий уровень кальция на протяжении всей жизни, кальций также может помочь вам избежать остеопороза с возрастом. Что немаловажно, кальций помогает нашему телу поддерживать нормальное сердцебиение, помогает нашей крови свертываться, нашим мышцам расслабляться и сгибаться, способствует высвобождению гормонов и способствует правильной передаче нервных сигналов.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что диета с высоким содержанием кальция и витамина D может помочь в похудании.Кальций и витамин D работают в тандеме, поэтому особенно важно убедиться, что вы получаете достаточное количество обоих, чтобы убедиться, что вы пожинаете плоды. Учитывая, что витамин D помогает организму усваивать кальций, вам нужно его достаточно, чтобы полностью ощутить действие кальция, даже если вы получаете достаточное количество кальция с пищей или с добавками.

Попробуйте железо для улучшения обмена веществ

Думайте о минеральном железе как о кузнеце в человеческом теле, поскольку оно играет ключевую роль в производстве красных кровяных телец.Это важный компонент гемоглобина, который перемещает кислород из легких в ткани по всему телу. Учитывая, что железо перемещает кислород из легких в ткани тела, если вы тренируетесь, чтобы способствовать снижению веса, вы должны быть уверены, что в вашем организме достаточно железа, чтобы добавить оксигенацию. Наиболее важно для похудания, что железо поддерживает здоровый обмен веществ.

Рыбий жир можно использовать для снижения веса

Добавки рыбьего жира, содержащие жирные кислоты Омега-3, могут помочь избежать различных заболеваний за счет снижения уровня триглицеридов, замедления прогрессирования возрастной дегенерации желтого пятна и облегчения некоторых симптомов, сопровождающих ревматоидный артрит.

Было проведено много исследований, и еще больше продолжаются, которые предполагают, что существует связь между потреблением рыбьего жира и потерей веса.

Принимайте магний, чтобы оставаться под напряжением

Магний должен быть важной частью вашей программы похудания, особенно если вы планируете тренироваться и пытаетесь нарастить мышцы. Это потому, что магний играет ключевую роль в выработке энергии, а также в сокращении мышц. Магний может помочь вам сохранить энергию, чтобы сжечь лишние калории и сбросить лишний вес.

Пробиотики помогают ограничить набор веса

Пробиотики стали популярны в последние годы, учитывая их широкий спектр преимуществ для здоровья. Эти преимущества включают в себя контроль веса, укрепление иммунной системы и поддержание здоровья пищеварительной системы. Пробиотики — это в основном полезные бактерии, которые обычно естественным образом встречаются в вашем организме. Однако, когда у нас недостаточно хороших бактерий, плохим бактериям гораздо легче скапливаться в нашем кишечнике. Эти вредные бактерии вызывают множество проблем, в том числе увеличение веса, поэтому так важно принимать пробиотики, если вы пытаетесь убедиться, что вы худеете.

Поддерживайте здоровый вес с помощью протеина

Белок, хотите верьте, хотите нет, помогает нам похудеть. Согласно многим исследованиям, это связано с тем, что пища с высоким содержанием белка более насыщает и насыщает, чем пища, в основном состоящая из жиров или углеводов. Вы дольше чувствуете сытость, употребляя протеин, что на самом деле может привести к тому, что вы едите меньше.

Итак, какие добавки для похудения подходят мне?

Если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием некоторых из этих витаминов (или вообще белка), возможно, вам стоит подумать об их повышении отдельно.

Care / of здесь, чтобы проложить путь.

3 жиросжигающих витамина, которые вы должны принимать каждый день для ускорения метаболизма

Забота о своем метаболизме — всегда полезный способ улучшить здоровье и достичь целей по снижению веса. Чем эффективнее ваш метаболизм, тем легче получать пользу от здоровой пищи и поддерживать постоянный вес.

Ускоренный метаболизм помогает вашему организму более эффективно получать энергию из пищи, что приводит к эффективному сжиганию калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

С возрастом метаболизм каждого человека начинает замедляться, поэтому никогда не рано начинать искать новые привычки, которые помогут поддерживать его быстрый и эффективный обмен. Упражнения — всегда хороший способ ускорить метаболизм, особенно кардио или высокоинтенсивные тренировки.

Но есть и другой способ: витамины и питательные вещества.

Эксперты по красоте доверяют этой коллагеновой пудре для более молодой кожи

Известно несколько витаминов, которые сжигают жир и ускоряют метаболизм, и это, как правило, витамины, которые большинству из нас не составит труда каким-либо образом включить в свой рацион.

Добавление витаминов и пищевых добавок в ваш распорядок дня может помочь вашему телу познакомиться с питательными веществами, которые вы ранее не получали из своего рациона. Кроме того, большинство витаминов могут дать вам дополнительные преимущества, такие как увеличение энергии, уменьшение воспалений и помочь вашему телу сжигать жир.

Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо новые добавки в свой распорядок дня, но если вы ищете способы ввести новые витамины, вы также можете найти продукты с высоким содержанием полезных, сжигающих жир витаминов.

Читайте дальше, чтобы узнать о лучших витаминах для вашего метаболизма и о том, какие продукты помогут увеличить их потребление.

Как куркумин ускоряет метаболизм

Было обнаружено, что куркумин показывает невероятные результаты, когда речь идет о подавлении воспаления и ускорении метаболизма. Один из ключевых ингредиентов куркумы, этот витамин легко включить в любую диету.

Healthline пояснил: «Исследования в пробирках показывают, что куркумин может подавлять определенные воспалительные маркеры, которые играют роль в ожирении.Эти маркеры обычно повышены у людей с избыточным весом или ожирением ». Хотя для получения более точных результатов необходимы дальнейшие исследования, курцимин может стать отличным дополнением к вашему распорядку дня для облегчения вздутия живота и улучшения метаболизма.

Как получить больше куркумина в вашем рационе

Поскольку куркумин в большом количестве содержится в куркуме, самый простой способ получить больше этого витамина — приправить как можно больше еды специями. Большинство рецептов, требующих куркумы, обладают противовоспалительным действием и отлично подходят для ускорения обмена веществ.

Начните с этого рецепта противовоспалительного завтрака из овсяных хлопьев с куркумой, а затем попробуйте этот рецепт коктейля с куркумой, чтобы получить новое полуденное настроение. Вы также можете приготовить чай из куркумы, если хотите чего-нибудь попроще.

Принимайте витамины группы В каждый день

Эксперты обнаружили, что витамины группы В улучшают обмен веществ, помогая организму более эффективно сжигать жиры и белки. Существует широкий спектр витаминов группы B, хотя для ускорения метаболизма вам следует сосредоточиться на витаминах B-6 и B-12.

Витамины

B также отлично подходят для того, чтобы помочь вам почувствовать себя более энергичным, поскольку они влияют на ваш метаболизм. Многие люди, придерживающиеся растительной диеты, как правило, испытывают дефицит витамина B-12, поэтому, если вы считаете, что вам нужны добавки этого витамина, важно поговорить со своим врачом.

Вы также можете добавить в свой рацион витамины группы B через несколько продуктов.

Как получить больше витаминов группы В в вашем рационе

Мясо, яйца и молочные продукты особенно богаты витамином B, и вы также можете получить эти витамины из цитрусовых, листовых овощей и цельного зерна.В частности, витамин B-12 содержится в моллюсках, сардинах, тунце и говядине, а витамин B-6 — в арахисе, овсе, бананах и свинине.

Shutterstock

Польза кальция для метаболизма

Мы все знаем, что кальций важен для детей, чтобы строить крепкие кости и зубы, но витамин также важен для взрослых, поскольку он ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир.

Исследования даже показали, что «кальций, хранящийся в жировых клетках, играет решающую роль в регулировании того, как жир хранится и расщепляется организмом.Считается, что чем больше кальция в жировой клетке, тем больше жира она сжигает ».

Как получить больше кальция в рационе

Увеличить потребление кальция организмом, потребляя больше молочных продуктов, легко. Греческий йогурт и творог — отличные источники кальция, тем более, что в них мало жира. Вы также можете получить больше кальция, употребляя в пищу бобы, чечевицу, миндаль и некоторые листовые зеленые овощи.

Витамины, которые быстро сжигают жир без упражнений

Женщина принимает витамины.

Изображение предоставлено: Hero Images / Hero Images / Getty Images

Никакие добавки, витамины или продукты не могут сжигать жир из вашего тела. Потеря жира происходит, когда у вас дефицит энергии, вызванный потреблением меньшего количества калорий, чем вы сжигаете. В некоторых случаях дефицит витаминов может вызвать вялость и повышение уровня гормонов, вызывающих чувство голода, что приведет к увеличению веса. Исправление этих недостатков может постепенно помочь вам вернуться к более здоровому весу, но не ожидайте чудесных результатов, особенно если вы исключите из уравнения упражнения.Чтобы определить, есть ли у вас дефицит витаминов, попросите врача сделать анализ крови и посоветовать вам, как поднять уровень в случае необходимости.

Когда вы едите меньше калорий, чем сжигаете, ваше тело ощущает дефицит энергии и погружается в свои жировые клетки, чтобы высвободить глицерин и свободные жирные кислоты в кровоток. Когда эти источники топлива станут доступны, ваше тело сможет использовать их для получения энергии. Определенные витамины играют роль в этом процессе, но их избыток — если только вы не дефицит — не приведет к более целесообразному сжиганию жира.

Безопасный и устойчивый дефицит калорий составляет от 500 до 1000 калорий в день, достигаемый за счет сочетания физических упражнений и диетических модификаций. Сокращение этого количества калорий из ваших потребностей в калориях для поддержания здоровья без дополнительных упражнений может означать, что вы потребляете менее 1200 калорий в день. Этот низкий уровень вызывает остановку метаболизма, снижает мышечную массу и лишает вас необходимых питательных веществ.

Если вы не можете тренироваться в рамках своего плана похудания, соглашайтесь на более медленную скорость потери, например, пол фунта в неделю, для чего вам нужно сокращать всего 250 калорий в день.Какую бы норму вы ни выбрали как безопасную и устойчивую, добивайтесь ее с помощью цельной диеты, включающей нежирные белки, нежирные молочные продукты, цельнозерновые и красочные фрукты и овощи, чтобы вы естественным образом получали все витамины и другие питательные вещества, которые вам необходимы ежедневно.

Дефицит витамина D и ваш вес

Низкий уровень витамина D может привести к тому, что ваш организм будет устанавливать более высокую контрольную точку веса и увеличить выработку гормонов, стимулирующих голод. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что 12 недель дополнения низкокалорийной диеты кальцием и витамином D3 улучшают потерю веса по сравнению с одной только низкокалорийной диетой.Люди студенческого возраста, живущие с избыточным весом и ожирением, сообщили о низком уровне потребления кальция до начала исследования. Неясно, были ли витамин D, кальций, комбинация или другой фактор в целом катализатором для увеличения потери веса.

Если у вас ограниченное воздействие солнечного света, а потребление обогащенного молока и жирной рыбы минимально, подумайте о том, чтобы проверить уровень витамина D. Если у вас дефицит, ваш врач может порекомендовать добавку, которая может улучшить вашу энергию, иммунитет и, возможно, ваш вес.

Энергетические напитки содержат комплекс витаминов группы B, который, как утверждается, повышает вашу выносливость и снижает усталость. Некоторые добавки для похудения также содержат витамины группы В. Хотя эти витамины действительно помогают в энергетическом обмене, вы получите импульс от добавок только в том случае, если вам не хватает одного или нескольких витаминов группы B. Если вы испытываете дефицит и принимаете добавки, преимущества, которые вы получаете, заключаются в приливе энергии и самочувствии, а не в резком падении веса. В результате повышенная энергия заставляет вас чувствовать себя лучше и, возможно, сделает вас более открытыми для включения физической активности в свой план похудания.

Однако адекватное потребление витаминов группы B может помочь вам предотвратить увеличение веса. Исследование 2005 года, опубликованное в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, показало, что люди, которые постоянно принимали добавки, содержащие поливитамины, витамины B6 и B12 и хром, набирали меньше веса в течение 10 лет по сравнению с людьми, которые не принимали добавки. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет дать какие-либо рекомендации по добавлению витамина B.

Витамин С и жировой обмен

Витамин С, который содержится в большом количестве в цитрусовых, киви и красном болгарском перце, действует как антиоксидант и поддерживает развитие тканей, иммунитет и метаболизм белков.Сильный дефицит витамина С, например, при цинге, может вызывать у вас чувство усталости.

Люди, живущие с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют более низкий уровень витамина С, но добавление добавок не привело к существенному увеличению потери веса, показало исследование, опубликованное в Journal of Nutrition в 2007 году. Люди, которые принимали витамин С в дополнение к низкокалорийным диета или просто соблюдение низкокалорийной диеты потеряли примерно столько же веса через восемь недель. Получение достаточного количества витамина важно для здоровья и энергии, но не улучшает потерю веса.

Физическая активность и витамин С могут быть выигрышной комбинацией. В статье, опубликованной в The Journal of the American College of Nutrition в 2005 году, предполагается, что ежедневное получение достаточного количества витамина C может помочь вам сжигать больше жира во время умеренных упражнений.

Вы можете принять витаминные таблетки и не беспокоиться о физических упражнениях, чтобы похудеть, но такой подход непрактичен. Американский совет по физическим упражнениям указывает, что среди людей, которые участвовали в Национальном реестре контроля веса, группе, которая успешно сбросила значительную часть веса и сохраняла его минимум в течение одного года, 89 процентов использовали комбинацию диеты и упражнений для добиться и поддерживать потерю веса.

Упражнения не означают, что вам нужно часами ходить в спортзал. Быстрая прогулка, работа в саду и танцы — все это составляет минимум 150 минут в неделю, рекомендованный Центрами по контролю и профилактике заболеваний. Знайте, что физическая активность более 150 минут в неделю может способствовать снижению веса.

.