Банановая диета для похудения на 3: Банановая диета на 3 дня, 7 дней, отзывы

Банановая диета на 3 дня, 7 дней, отзывы

Арбузная диета

Виноградная диета

Дынная диета

Капустная диета

Овощная диета

Диета на овощном супе

Огуречная диета

Полезна ли соковая диета

Фруктовая диета

Яблочная диета

Что только не выдумывают представительницы прекрасного пола, желая стать обладательницами идеальной фигуры и красивого тела!

Знаменитая англичанка, олимпийский диетолог Джейн Гриффин разработала и предложила всем женщинам мира весьма эффективную диету, основанную на включении в основной рацион бананов.

И сегодня эта диета очень успешно используется многими европейками и американками, которые без труда избавляются от лишних килограмм с помощью бананов.

Банановая диета признана одной из самых вкусных и мягких для организма монодиет. За три-четыре дня этой монодиеты обычно теряется 3 кг лишнего веса, за 7 дней – 5-6 кг.

Кому подходит банановая диета?

Похудение с помощью бананов показано тем, у кого есть какие-либо проблемы с желудком или кишечником, а также явная склонность к отекам.

Врачи и диетологи рекомендуют прибегать к банановой диете при наличии у следующих заболеваний:

• ожирение
• гипогликемия (пониженное содержание сахара в крови)
• язвенная болезнь желудка
• гастрит
• нарушение кровообращения
• заболевания печени и почек
• заболевания желчевыводящих путей

Бананы считаются единственным фруктом, который можно и даже нужно употреблять в сыром виде и не бояться при этом обострения хронического гастрита или язвы желудка. А канадскими учеными было еще доказано, что

бананы стимулируют выделение слизи в желудке и обновление эпителия его стенок, которые защищают стенки желудка от повреждения.

Чем полезны бананы?

В бананах содержится много ценных минеральных веществ и микроэлементов, в частности, калия, обладающего мочегонным и слабительным эффектом и таким образом способствующего естественному очищению организма от шлаков и токсинов. Кроме того, калий стимулирует работу сердечной мышцы и помогает бороться с повышенным артериальным давлением. А еще этот элемент активно участвует в водно-солевом обмене организма, способствуя выведению из него лишней жидкости и токсинов. Именно поэтому банановую диету рекомендуют тем, у кого часто бывают отеки вследствие каких-либо заболеваний или неправильного образа жизни.

Еще один микроэлемент, которым богаты бананы, — магний. Магний снижает возбудимость нервной системы, участвует в построении костной ткани, влияет на процессы свертываемости крови. Один банан полностью восполняет суточную норму калия и магния в организме. Дополняют ряд полезных микроэлементов, содержащихся в бананах, железо, фосфор, натрий, марганец и кальций.

Бананы – те фрукты, в которых, кроме ценных минеральных веществ, содержится сбалансированный витаминный состав: в плодах A, B₁, B₂, B₆, C, E. Витамины группы В улучшают состояние кожи, ногтей и волос, уменьшают раздражительность. Витамин С считается мощным антиоксидантом, замедляющим в организме процесс старения и помогающим справляться с простудными заболеваниями. Витамин А улучшает зрение, укрепляет костную ткань, стабилизирует работу иммунной системы.

При таком огромном количестве минеральных веществ и витаминов бананы имеют совсем малое содержание жиров – это вызывает снижение уровня холестерина и также положительно сказывается на общем самочувствии.

Кому противопоказана банановая диета?

Диета, основанная на употреблении бананов, абсолютно противопоказана тем, кто страдает сахарным диабетом. Все дело в том, что в бананах содержится большое количество сахарозы, от которой диабетикам обычно следует вообще отказаться.

Еще одна категория людей, которым не рекомендована банановая диета и употребление этого фрукта в больших количествах, — это страдающие варикозным расширением вен (тромбофлебитом).

Не следует также останавливать свой выбор на банановой диете в том случае, если человек страдает частым метеоризмом (газообразованием) или диспепсией (расстройством пищеварения).

Подготовка к банановой диете

Перед тем как сесть на банановую диету, нужно обязательно сделать подготовительный разгрузочный день:

Отказаться накануне от жирной, жареной, копченой, соленой пищи.
В течение дня нужно пить зеленый чай и минеральную воду без газов.

Лишившись вредных продуктов и напитков, организм начинает настраиваться на очищение и восстановление весового баланса.

Какие бананы покупать для диеты?

Выбирать бананы, которые нужно будет употреблять в пищу в дни диеты, следует с особой тщательностью. Ни в коем случае нельзя с этой целью покупать недозрелые фрукты: в их составе присутствует нерастворимый крахмал — он кишечником не переваривается и поэтому может вызвать накопление газов и возникновение метеоризма.

Перед употреблением необходимо тщательно очистить плоды от кожуры, убрав при этом все белые нити, — на выходе должна остаться только одна мякоть. Также категорически запрещается заменять свежие бананы сушеными: в сушеных бананах калорий раз в пять больше, чем в свежих.

Для похудения подойдут только так называемые «фруктовые» бананы – желтые, тонкокожие и средней длины. А вот «овощные» бананы – зеленые, длинные и с толстой кожурой – для диеты не лучший выбор: их вообще едят только в приготовленном виде – обжаренными или маринованными.

Варианты банановой диеты

Банановая диета имеет несколько вариантов: она может быть только банановой и смешанной бананово-молочной. Кроме того, существуют разновидности более щадящей и более строгой банановых диет.

Банановая щадящая диета

Эта простая диета рассчитана на 3-7 дней в зависимости от количества килограмм, на которое нужно похудеть. За сутки обычно теряется около 1 килограмма

.

В течение дня можно съесть 1,5 кг очищенных от кожуры бананов — в идеале за шесть приемов. Воду и чай без сахара (желательно зеленый) разрешается употреблять в неограниченном количестве. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.

Потребляя таким образом 1300 калорий в день (это количество калорий считается достаточным для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организма), можно избавиться от лишних килограмм, не испытывая никакого дискомфорта. Банановая диета на 3 дня избавит от 3-3,5 лишних килограмм.

Если диета длится более трех дней, на четвертый и последующий дни разрешается включить в рацион одно-два вареных яйца или 100 грамм нежирного творога: в бананах содержится совсем мало белка, необходимого для нормальной работы организма.

Банановая строгая диета

Не рекомендуется придерживаться такой строгой банановой диеты дольше 3 дней. За три дня обычно уходит 4-5 килограмм лишнего веса.

В течение суток (в любое время) разрешается съесть 4 банана. Никакие другие продукты употреблять в пищу нельзя. Пить разрешается только воду – обычную или минеральную без газов.

Бананово-молочная щадящая диета

Придерживаться этого варианта банановой диеты можно до 10 дней. За сутки теряется около 700 грамм.

В дневное меню входят 4 банана и 1 литр обезжиренного молока. Допускается замена молока кефиром или питьевым йогуртом (йогурта не более 500 грамм) в случае непереносимости или аллергии на молоко.

Такая банановая диета на 7 дней поможет похудеть на 4-4,5 килограмма.

Бананово-молочная строгая диета

Бананово-молочная строгая диета рассчитана на 3, максимум – на 5 дней.

В суточный рацион входят 3 банана среднего размера и 3 стакана молока (обезжиренного). В этом случае также допустима замена молока нежирным кефиром или йогуртом. Продукты нужно разделить на несколько приемов (минимум три-четыре). Воду и зеленый чай без сахара можно пить в любом количестве. Последний прием пищи – не позже 18.00.

Бананы и молоко разрешается употреблять как отдельно, так и вместе – приготовив с помощью миксера или блендера коктейль из 1 банана и 1 стакана молока. Можно также заморозить порцию коктейля и употребить ее в виде мороженого.

Банановая диета для гурманов

Эта необычная диета предназначена для тех, кто любит экспериментировать и пробовать необычно приготовленные продукты. Оптимальный срок похудения – 10 дней. За сутки можно попрощаться с 500-600 граммами лишнего веса.

В день можно съедать три любых блюда из бананов (рецепты приведены ниже) соответственно на завтрак, обед и ужин. Ужинать нужно не позднее 19.00. Естественно, зеленый или черный чай и вода — в любых количествах, допускается также одна чашка кофе без сахара в день.

Рецепты для банановой диеты

Банан в яичном соусе

Понадобится: 1 банан, 1 яйцо, 1 ч.л. молока, сок лимона.

Приготовление: банан почистить, уложить в форму и сбрызнуть лимонным соком, запечь в микроволновой печи в течение 2 минут (на 100% мощности), полить соусом из взбитого яйца с молоком и запекать, пока соус не загустеет.

Салат из банана и цветной капусты

Понадобится: 1 банан, 200 г цветной капусты, сок лимона, 1 ст.л. изюма, соль.

Приготовление: тщательно вымытую цветную капусту нашинковать, смешать с бананами, нарезанными кружочками, добавить изюм, распаренный в горячей воде, посолить по вкусу, заправить лимонным соком.

Фруктовый салат

Понадобится

: 1 банан, 1 яблоко, 100 г обезжиренного йогурта, 1 ч.л. меда, 0,5 ч.л. корицы.

Приготовление: нарезать банан и яблоко кубиками, добавить йогурт, тщательно перемешать, сверху полить медом и посыпать корицей.

Пюре из бананов и абрикосов

Понадобится: ½ банана, 4 абрикоса.

Приготовление: абрикосы бланшировать в кипящей воде около 2 минут, воду слить, абрикосы охладить и очистить от кожуры, разделить пополам, удалить косточки, добавить банан и тщательно взбить миксером.

Банан на гриле

Понадобится: 1 банан, 1 ч.л. меда, 3 грецкий ореха.

Приготовление: банан очистить от кожуры, разрезать вдоль и смазать места стороны разреза медом, посыпать сверху измельченными грецкими орехами, запекать в разогретом гриле 5 минут.

Запеченный банан

Понадобится: 1 банан, 0,5 ч.л. сливочного масла, 50 г сыра, 1 ст. л. ржаных молотых сухарей, черный молотый перец, соль.

Приготовление: на смазанный сливочным маслом противень выкладывают разрезанный вдоль банан, посыпают смесью тертого сыра, сухарей, соли и перца, запекают в духовке 20 минут при температуре 180 градусов.

Выход из банановой диеты

Главное правило выхода из банановой диеты, как и из других монодиет, — ни в коем случае нельзя сразу же употреблять в пищу все подряд и в любых количествах. Мало того, что с таким трудом сброшенные килограммы могут очень быстро вернуться обратно, так еще и расстройство желудочно-кишечного тракта можно себе заработать. Ведь, получая в течение некоторого времени практически одни бананы, организм привыкает к мягкой пище и поэтому нужно постепенно вводить в свой рацион другие продукты.

Для закрепления результатов диеты рекомендуется в течение 2-3 недель на ужин съедать только 1 банан (не позже, чем за 3 часа до сна). Естественно, сбросив ненавистные килограммы, нужно собраться с силами и постараться отказаться от мучного и сладкого вообще – иначе все усилия распрощаться с избыточным весом навсегда могут быть тщетными.

Отзывы о банановой диете

Отзывы и результаты похудения с помощью бананов нельзя назвать только положительными. Иногда бывают случаи, что сброшенный вес довольно быстро возвращается к исходному.

Почему это происходит?

Главная причина – даже небольшие отхождения от правил в процессе похудения и неправильный выход из банановой диеты. Если, например, в диете указано, что последний прием пищи должен обязательно быть не позднее 3 часов до сна, значит, он и должен быть именно в это время. Про правильный выход и его важность было уже сказано выше.

Банановая диета, отзывы о которой будут восторженными, — это полное соблюдение всех правил, касаемых время приема и суточного количества бананов, а также постепенное возвращение к употреблению привычных продуктов.

---

ВИНОГРАДНАЯ ДИЕТА С помощью данной диеты можно легко сбросить несколько килограммов. Виноградная диета строго рассчитана на 4 дня…	ЯБЛОЧНАЯ ДИЕТА Яблочная диета – это монодиета, которую не стоит рассматривать в качестве постоянной. А вот для очищения организма от шлаков временами ее стоит использовать…
ФРУКТОВАЯ ДИЕТА В зависимости от разновидности фруктовой диеты, за неделю можно без усилий похудеть на 5-7 кг и при этом сохранить хорошее настроение…	ДЫННАЯ ДИЕТА Соблюдение этой диеты дает заметный и очень быстрый результат. К тому же при помощи дынной диеты можно отлично почистить почки…
АРБУЗНАЯ ДИЕТА Одна из самых лёгких диет – ведь при её соблюдении не нужно подсчитывать калории, которые вы съедаете и голодать…	ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВОЩЕЙ Многие из них содержат вещества, благоприятно действующие на состояние сосудов, укрепляя их и делая более прочными и эластичными…
КАПУСТНАЯ ДИЕТА Капустная диета не является самой быстрой, но высокоэффективна — в первую очередь благодаря низкой калорийности самой капусты…	ОВОЩНАЯ ДИЕТА Ее название говорит само за себя – главными продуктами в рационе являются овощи…
ДИЕТА НА ОВОЩНОМ СУПЕ Как известно овощные супы, обладают выраженным симулирующим действием на организм, ускоряют обмен веществ и способствуют похудению…	ОГУРЕЧНАЯ ДИЕТА В основе диеты – огуречный салат из килограмма огурчиков с черным перцем и зеленью, но без соли. В качестве заправки – 30 г майонеза или нежирной сметаны…

Банановая диета (3 дня) — потеря веса 3 кг. Отзывы

Средняя суточная калорийность 630 Ккал.

Перед тем как приступите к банановой диете, нужно тщательно подготовиться. В подготовительный день запрещено употреблять в пищу любую соленую еду, жаренную или жирную пищу также не рекомендуются любые копчения и сладости (в т.ч. сахарный песок). На всем протяжении банановой диеты употреблять в пищу необходимо только бананы.

Для того чтобы банановая диета была удачной и показала хорошие результаты, скрупулезно выбирайте фрукты на рынке. Категорически воспрещается, есть не созревшие бананы, в них содержатся различные плохо усваиваемые организмом во время диеты вещества. Если не получилось купить зрелых фруктов, то поступите следующим образом: оберните зеленоватые бананы в пищевую бумагу и положите в темное место.

Тщательно чистите бананы, кроме кожуры, нужно удалить все белые нити. Для еды пригодна только мякоть фруктовых бананов (желтой окраски с тонкой кожей), а овощные (еще их называют кормовые — длинные, зеленого цвета с толстой шкуркой) бананы не пригодны для диеты.

Стоит предостеречь от употребления сушеных бананов — знайте, они в 5-6 раз калорийнее своих свежих собратьев.

Существует две разновидности банановой диеты

Жесткая банановая диета, продолжительность 3 дня и щадящая банановая диета, продолжительностью 7 дней.

Меню банановой диеты (на 3 дня)

За сутки на банановой диете вам необходимо съесть три банана и выпивать три кружки не жирного молока. Допускается разделение приемов пищи на несколько раз, так как будет вам удобно. Если у вас непереносимость к молоку, замените его кефиром (1%). Приготовьте из одного банана кашицу и смешайте с кефиром, это и будет разовый прием пищи.

Меню банановой диеты (на 7 дней)

Этот вариант наиболее простой, но не менее продуктивный. В сутки вы можете съедать примерно полтора килограмма чищенных бананов. Употреблять их вы можете тогда, когда захотите. Утолять жажду необходимо любым зеленым чаем, либо можно пить подогретую кипяченую воду, число и объем чашек не ограничен. При помощи этого способа диеты вы потеряете до одного килограмма лишнего веса за сутки. Если же трудно будет сдерживать себя, то можете съесть одну столовую ложку любой не жирной каши и тоненький кусочек вареного мяса и выпить три глотка кофе. Но желательней всего так не поступать, помните — вы на диете. Когда ощущаете резкое, чувство голода и ваш желудок пуст — ешьте больше бананов.

Бананы обладают сбалансированным комплексом витаминов входящих в их состав. Они включают в себя большое количество полезных витаминов Е и С, а доля витамина В6 составляет минимум четверть рекомендованной повседневной нормы, бананы считаются основным источником кальция, железа и фосфора, (кальций нужен нашему организму, для хорошего функционирования сердечной мышцы и не только для нее).

Во время очистительных диет, когда из организма вместе со стулом выводятся шлаки и соли, например, при рисовой диете, рекомендуют применять препараты содержащие калий. Он обладает слабительным и мочегонным эффектом, поэтому кишечник, да и весь организм в целом естественно избавится от шлаков и токсинов естественным путем. Во время диеты отсутствуют осложнения со стулом, так как очищается в первую очередь кишечник. Тут существуют следующие плюсы: нормализация обмена веществ в организме, если сразу не будете усердно употреблять тяжелую и вредную пищу, то полученный вес по окончанию диеты будет долгое время держаться.

Кроме всего прочего, у того, кого раньше были проблемы с кожным покровом, можно будет о них забыть — состояние кожи улучшится. Прием бананов особенно полезен при заболеваниях сердечнососудистой системы и артритах.

Соотношение белков в банановой диете близко к рекомендуемому (при оптимальном значении 1 в банановой диете 1,5, в то время как по жирам 0,2 против 1,1 что будет предполагать интенсивное расходование жировых отложений организма) — отчасти эта разница будет скомпенсирована значительным количеством углеводов в диете: 19 против 4,1-5 рекомендуемого значения.

Эту диету противопоказано назначать при хронических заболеваниях кишечника или желудка и при непереносимости продукта. Если вы не особо любите бананы, то, пожалуй, потом откажетесь даже смотреть на них. Перед экспериментами над собой при помощи банановой диеты, обратитесь за советом к врачу или диетологу. Если же вы не страдаете: болезнями желчных путей, почек или печени, язвой желудка, и у вас отсутствует сильное ожирение, нет недостаточного кровообращения (в случае с сахарным диабетом), то можете смело приступить к диете. Но не стоит упускать возможности проконсультироваться с профессионалом.

После окончания диеты не нужно отъедаться. Сдерживайте себя! Иначе все достигнутые результаты будут тщетны. Лучше плавно, в течение недели перейти к привычным для вас продуктам. Для того чтобы зафиксировать полученный результат, необходимо неоднократно повторять диету если такое возможно, то 1 раз в 50 дней, а лучше — чаще.

Промежуток времени для повторения банановой диеты (если в вашем случае она показала великолепные результаты) в жестком варианте 10 дней, а в более легком варианте 14 дней.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Эффективная диета с двумя вариантами меню. Лучший результат до 7 кг за 5 дней. Противопоказания.

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Банановая диета

Банановая диета — это быстрый и доступный способ сбросить лишние кило.

articleContentБананы часто приносят людям, которые болеют, ведь этот фрукт поднимает настроение и заряжает энергией. Недавно считали, что бананы и диета – это несовместимые вещи. Однако, сейчас банановая диета – достаточно популярна, потому что помогает сбросить за три дня около 3 кг веса.

Канадские ученые довели, что бананы стимулируют выделение слизи в желудке и обновление эпителия его стенок, которые защищают стенки желудка от повреждения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Рецепт ароматных булочек из тыквенного теста от Валентины Хамайко

Для банановой диеты подходят не все фрукты. Например, не пробуйте зеленые или чересчур крепкие бананы, которые кажутся не спелыми, а также маленькие бананы. Кроме того, для банановой диеты не подходят сушеные бананы, они очень калорийные. То же самое касается и жареных бананов.

Выбирать необходимо спелые, мягкие свежие фрукты с кожурой ярко-желтого цвета. Тщательно чистите плоды, убирая не только кожуру, но и белые нити.

Перед тем как сесть на банановую диету, нужно обязательно сделать подготовительный разгрузочный день. Откажитесь накануне от жирной, жареной, копченой и соленой пищи. В течение дня пейте зеленый чай и минеральную воду без газов. Таким образом организм сможет настроиться на очищение.

articleContentВ течение дня во время диеты можно съесть 1,5 кг очищенных от кожуры бананов — в идеале за шесть приемов. Воду и чай без сахара можно пить в неограниченном количестве. Последний прием пищи — за 3 часа до сна. Организм человека так будет получать 1300 калорий в день, не испытывая дискомфорта.

Для закрепления результатов диеты рекомендуется в течение 2-3 недель на ужин съедать один банан.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как и когда лучше есть фрукты: 5 советов диетолога

Преимущества банановой диеты:

1. Бананы дают энергию сразу после употребления. Поэтому их часто едят спортсмены.

2. Магний снижает возбудимость неверной системы, поэтому действует как успокоительное, улучшает процессы свертываемости крови и выступает одним из строительных материалов костной ткани.

3. Один банан содержит суточную норму магния и калия для человека.

4. Сочетание высокого содержания калия и небольшого процента соли в бананах положительно влияют на работу нашей сердечно-сосудистой системы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как полюбить брокколи: 5 рецептов для скептиков

articleContent5. Ежедневное употребление бананов с молоком улучшает память.

6. Бананы — действенные лекарства против анемии. Есть каждый день бананы, значит повысить уровень гемоглобина в крови, потому что в них есть железо.

7. Нормализуют гормональный баланс.

8. Высокая питательность бананов снижает уровень кислотности желудка.

9. Витамины группы В, которые есть в бананах, поддерживают в норме уровень глюкозы в крови.

В чем минусы банановой диеты?

После банановой диеты нужно длительное время на восстановление. Переживая стресс, организм экономит энергию, замедляя все процессы, а после диеты стремится создать запас в виде вторичных жировых отложений. Таким образом можно набрать вес.

articleContentОднообразная пища часто приводит к атонии кишечника и запоров, а сочетание молока и бананов в смешанной диете, наоборот, к расстройству желудка. При недостаточной активности переваривания большого количества углеводов может возникнуть диспепсия и диарея.

Снижение веса при краткосрочной банановой диете происходит в основном из-за потери жидкости. Этому способствует отсутствие соли в меню и мочегонные свойства бананов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Звездный рецепт: Апельсиновый соус с куркумой и маком от Алексея Душки

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

Банановая диета: как похудеть, кушая бананы

Банановая диета — один из лучших осенних методов похудения. Как она работает и какого меню необходимо придерживаться, читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как похудела Настя Каменских

Продолжительность банановой диеты составляет от 3 до 7 дней, за которые можно сбросить от 3 до 7 килограмм соответственно. Это — краткосрочная диета, она дает быстрый результат, если тебе необходимо сбросить пару лишних килограмм. Конечно же в случае, когда терять нужно существо больше, лучше выбрать другой вариант диеты. 

БАНАНОВАЯ ДИЕТА: СУТЬ

Банановая диета, в первую очередь, замечательна тем, что на ней не чувствуется голод, поскольку бананы — достаточно вкусный и калорийный продукт. Кроме того, они выводят токсины из организма, нормализуют работу кишечника и улучшают состояние кожи. Да, и нужно быть откровенным, бананы, нисколько о не надоедают, даже если их есть ежедневно. Особенно, они кажутся вкусными в холодную пору года, когда организм требует питательную еду. 

Из минусов — однообразие, поскольку меню на банановой диете, откровенно говоря, скудное. 

Читать также: Необычная диета: как похудеть с помощью яиц и грейпфрутов

Для банановой диеты лучше всего выбирать спелые бананы с яркой, желтой кожурой. Зеленые лучше не покупать, так как их незрелость не сможет дать организму все полезные вещества из данного фрукта. 

БАНАНОВАЯ ДИЕТА: МЕНЮ

Меню на банановой диете состоит только из бананов. Также вечером можно позволить себе стакан обезжиренного кефира. Примечательно, что ограничений по количеству съеденного нет. Можно кушать столько бананов, сколько хочется. Диетологи говорят, что если есть чувство голода, но человек не может съесть банан, значит он не голоден, а просто хочет разнообразия. Поэтому необходимо немного подождать, и съесть банан. 

Читать также: Звездная диета: как худеет Анна Семенович

Также, начиная с четвертого дня, на завтрак можно кушать обезжиренный творог, чтобы обеспечить организму наличие белка, которое жизненно необходимо для нормальной работы. 

Из напитков можно пить воду и зеленый чай. В результате такой диеты в день будет теряться по 1 килограмму, что можно считать достаточно эффективным результатом.

Перед началом банановой диеты стоит организовать себе два разгрузочных дня, отказавшись от жаренной, копченной, соленной и жирной пищи. В эти два дня ешь за завтрак овсянку, на обед — гречку с тушенной курицей, а на ужин — запеченную рыбу с овощами. Между приемами пищи можно выпить стакан кефира или съесть фрукты (кроме винограда).

Читать также: Как стать изящной, словно балерина: эффективная диета балерин

Чтобы потерянные килограммы не вернулись по окончанию диеты, старайся придерживаться правил здорового питания, откажись от фаст фуда и не налегай на сладкое (его можно кушать, но в меру). 

Банановая диета противопоказана тем, кто страдает сахарным диабетом, варикозным расширением вен, часто наблюдает у себя вздутие живота и расстройство пищеварения. 

Автор: Наталия Вересюк

Банановая диета — на 3 дня, 7 дней для похудения на бананах

Как добиться успеха при соблюдении банановой диеты

Банановая диета набирает популярность среди женщин, считающих, что она легко соблюдаема и всегда дает гарантированный результат. Однако, не всегда это так, и многих женщин постигают неудачи, когда вес не уменьшается, а наоборот увеличивается. Рассмотрим основные требования, которые предъявляет к пищевому рациону банановая диета для похудения, а также ошибки, которые приводят к неутешительным результатам.

Давайте для начала поговорим о том, насколько банан подходит для диеты. Ведь абсолютное большинство методик для похудения отрицает его употребление. Заглянем в таблицу калорийности. 90 ккал в 100 граммах, да, примерно в 2 раза выше, чем в тех же яблоках, но не настолько, чтобы считаться высококалорийным продуктом. Почему же его так опасаются худеющие? Дело в том, что данный, уже совсем не экзотический на нашем столе фрукт имеет довольно внушительные размеры. То есть, съев 1 банан, вы точно получите минимум 200 килокалорий (все зависит от веса банана, как можно догадаться). Именно поэтому, мы бы не рекомендовали следовать рекомендациям большинства сайтов, где написано, сколько нужно съедать фруктов в штуках. Банановая диета результаты даст куда лучшие, если вы предварительно вычислите индивидуальное для себя суточное количество килокалорий, и в зависимости от этого вычислите сколько точно бананов в граммах вам можно употреблять во время диеты.

Вычисление производится следующим образом. Необходимо 20 килокалорий умножить на желаемый вами вес. К примеру, вы хотите весить 50 килограммов. Умножаем 20 на 50, получается 1000 килокалорий в сутки. Но менее 1000 килокалорий врачи употреблять не рекомендуют. Соответственно, чтобы похудеть до 50 килограммов, вам нужно съедать чуть более 1 килограмма бананов в день. Для более точных подсчетов, приобретите весы для взвешивания продуктов. Немного другая вариация — бананово-молочная диета, когда разрешается помимо тропического фрукта еще и добавить источник кальция (по 2 стакана в день). Если молоко переносится плохо (у многих людей из-за него повышенное газообразование), его можно заменить классическим маложирным йогуртом или 1% кефиром.

Неплохо переносится творожно-банановая диета. Из этих двух продуктов можно делать вкусное пюре (перемешать и измельчить блендером). Получается воздушный, сладкий творог. Полезно для фигуры и настроения. Но диетологи рекомендуют делать иначе — просто чередовать дни, когда будет употребляться только творог (аналогично классической творожной диете) и только бананы. Кстати, при придерживании данного метода похудения свыше 3 дней врачи рекомендуют обязательно вводить либо вареное мясо курицы (до 200 граммов в день), либо столько же запеченной или вареной рыбы маложирного сорта, либо 2 куриных яйца. Таким образом в организм попадет белок, абсолютно необходимый для здоровой жизни. Вот в таком формате банановая диета отзывы получает в основном положительные, так как это значительно облегчает привыкание к новому режиму питания.

Чтобы похудение было в радость, нужно правильно подобрать для него продукты. Бананы можно приобрести в любое время года, но зимой они могут оказаться плохого качества. Наверняка вы сталкивались с тем, когда покупаешь зеленоватые бананы, в надежде на то, что они дозреют дома за 2-3 дня, а они не дозревают, а просто гниют… Такое происходит из-за их перемерзания. Данный фрукт очень плохо переносит температуры ниже 10 градусов. Поэтому лучше приобретайте его в магазине, а не на рынке и в открытых киосках. Если ваш выбор банановая диета 7 дней, и вы желаете заранее приобрести продукты — покупайте слегка зеленоватые фрукты, если спелые, то храните в холодильнике (в особенности летом). Перед употреблением тщательно мойте кожуру.

Не покупайте фрукты с черными пятнами. Даже если они продаются со значительными скидками, как это нередко бывает в российских супермаркетах. Не стоит экономить на собственном здоровье.

Если ваш выбор банановая диета на 3 дня, вы потеряете столько же килограммов веса при соблюдении наших рекомендаций, данных выше. При соблюдении диеты до 7 дней, эффект кратно возрастает. Но не стоит забывать о том, что весь вес может вернуться. Потому, вам нужно научиться несколько ограничивать свое питание, следить за калорийностью продуктов, не переедать. А бананы в небольших количествах можете продолжать есть. Ведь этот фрукт — отличный источник калия и магния, железа, фосфора, витаминов A, B1, В2, B6, Е, С и других. Хорошо влияет на нервную систему, служит некой профилактикой заболеваний глаз, железодефицитной анемии, хорошо влияет на слизистую желудка.

3 вкусных диетических рецепта с участием бананов.

1. Фруктово-овощной салат. Нарезать колечками бананы и смешать с тщательно вымытой цветной капустой. Добавить несколько капель лимонного сока, соль по вкусу. Можно украсить изюмом.

2. Нарезать бананы колечками, смешать с мелко нарезанными яблоками. Заправить йогуртом. Можно добавить для придания пикантности вкусу мед и корицу.

3. Фруктовое пюре. Сладкоежкам рекомендуем попробовать пюре из абрикоса с бананом. Очень вкусно и менее калорийно различных тортиков.

Банановая диета для похудения на 5 кг за 7 дней

Вам точно подойдет эта диета, если вы любите бананы и хотите сбросить вес быстро и без возврата. Бананы — вкусный и недорогой продукт, который можно купить в любом супермаркете. Вместе с тем, это настоящий кладезь ценных веществ. Спелые фрукты содержат витамины группы В и Е, аскорбиновую кислоту, фосфор, калий, кальций, каротин, магний, железо, клетчатку. Многие адепты ЗОЖ и ПП советуют игнорировать бананы в период похудения. Другие — напротив, рекомендуют попробовать именно эту диету. У нее масса преимуществ.

Плюсы и минусы

У диеты множество плюсов. Банановая диета эффективная, но очень сытная. Банан — один из тех продуктов, что утоляют голод надолго. Бананы недорого стоят, их не нужно варить и готовить. Вымыл плод, снял кожуру, съел — все. Поэтому их очень удобно брать с собой, в отличие от супов и гречки.

Результат индивидуален: в среднем человек теряет до 5–6 кг веса за 7 дней. За 3 дня может уйти до 3 килограммов.

Бананы поддерживают правильный обмен веществ, нормализуют работу ЖКТ, улучшают работу сердца и мозга, предотвращают развитие анемии. Кроме того, продукт регулирует давление и водно-солевой баланс, успокаивает нервы. Питательная ценность плода зависит от степени зрелости. Переспелые имеют калорийность от 175 и выше, спелые — около 120 ккал, зеленые — не более 89 ккал на 100 граммов.

Из минусов: недостаточная сбалансированность рациона. Поэтому придерживаться банановой диеты рекомендуется от 3 до 7 дней, не больше. Повторять не ранее, чем через 3 месяца. Также потенциальный вред банана в высоком содержании глюкозы, это необходимо иметь в виду. Такая диета запрещена при диабете.

Другие противопоказания: индивидуальная непереносимость продукта, болезни ЖКТ, печени и поджелудочной, проблемы со стулом, детский, подростковый и пожилой возраст, беременность и кормление грудью.

Подготовка к диете

Чтобы процессы жиросжигания запустились активнее, подготовьте организм к похудению. За 2–3 дня до начала ограничьте употребление всего жирного и жареного, уберите из меню полуфабрикаты, фастфуд, соленое и перченое, пряное. Сократите до минимума потребление сдобы и кондитерских изделий. Больше овощей и зелени!

В течение всего периода подготовки нужно пить чистую воду без газа и зеленый чай (до 2 литров воды и до 8 чашек чая в день). Сахара и заменителей не добавлять. Это повысит эффективность диеты.

Основной этап

В течение 3 или 7 дней (в зависимости от выбранной длительности) питание одинаковое. В сутки на диете нужно съедать 6–7 спелых, но не переспелых бананов среднего размера. Ужин следует делать белковым (за 2–3 часа до сна). Для вечернего приема пищи отлично подойдут яйца, творог, запеченная в собственном соку рыба, отварная курица или индейка без кожи. Можно дополнять меню свежими овощами, зеленью. Воду и напитки без сахара употреблять без ограничений.

Примерная калорийность суточного рациона составит около 1300 ккал. Этого достаточно, чтобы поддерживать жизнедеятельность, но эффективно терять вес.

Примерное меню на день

• Завтрак: 2 банана, кофе без сахара
• Перекус: 1 банан, зеленый чай
• Обед: 2 банана, травяной чай
• Перекус: 2 банана, какао без сахара
• Ужин: 2 отварных яйца, огурец, помидор.

Бананы можно есть целиком или готовить смузи с добавлением обезжиренного молока (до 100 мл молока 1,5% жирности). Также кусочки фрукта можно замораживать, а потом в блендере делать мороженое. Как больше нравится.

Если на диете вы заметили резкое ухудшение работоспособности или самочувствия, лучше сразу вернуться к привычному рациону. В период похудения на бананах не рекомендован интенсивный спорт, достаточно плавания или ходьбы, прогулок.

Показана консультация специалиста!

Банановая диета для похудения

Банановая диета переносится очень легко и не вызывает дискомфорта и чувства голода, так как бананы являются очень сытными и приятными на вкус, а добавление молока в рацион делает диету не только еще сытнее, но и богатой белками, минеральными веществами и витаминами. Сидя на банановой диете можно скинуть от 2,5 лишних килограммов.

Банановая диета была разработана знаменитой англичанкой и по совместительству олимпийским диетологом Джейн Гриффин и была предложена всем женщинам во всем мире. Диета основана, как видно из названия, на бананах. Прошло много лет и эта диета до сих пор пользуется большим успехом не только в европейских и американских странах, но и у нас в России.

Основные принципы банановой диеты для похудения

Банановая диета рекомендована людям, страдающим ожирением, гипогликемией, или, проще говоря, пониженным содержанием сахара в крови, а также людям с язвенной болезнью желудка, гастритом, нарушением кровообращения, заболеванием почек, печени и желчевыводящих путей.

Бананы – это единственный фрукт, который употребляется в сыром виде и не вызывает обострений хронического гастрита и язвы желудка. Канадские ученые доказали, что бананы способствуют стимулированию выделения слизи в желудке и обновлению эпителия его стенок для защиты стенок желудка от повреждения.

Противопоказания банановой диеты

Банановая диета способна избавить вас от надоедливого животика и привести в форму за относительно короткий промежуток времени, но при этом стоит учитывать тот факт, что диета жесткая и не подходит людям с различными проблемами со здоровьем. Банановая диета противопоказана людям, страдающим варикозным расширением вен или как его еще называют тромбофлебитом, расстройством пищеварения и частыми случаями газообразования.

Преимущества и недостатки банановой диеты для похудения

Плюсы банановой диеты

Бананы содержат в себе ценные минеральные вещества и микроэлементы, в том числе калий, который обладает слабительным и мочегонным эффектом. Калий способствует стимулированию работы сердечной мышцы и нормализует повышенное артериальное давление. Другой не менее важный микроэлемент – это магний. Его польза заключается в снижении возбудимости нервной системы, принимает участие в построении костной ткани и влияет на свертываемость крови. Один банан может восполнить в организме суточную норму магния и калия. Помимо всего прочего в банане содержится фосфор, железо, натрий, кальций, марганец и другие полезные микроэлементы и витамины.

Банан представляет собой мощный антиоксидант, который замедляет процесс старения в организме и помогает справляться с простудой.

Минусы банановой диеты

Несмотря на все вышеописанные преимущества, банановая диета, точно также как и другие монодиеты, имеет свои недостатки, к которым можно отнести тот факт, что не каждому человеку под силу выдержать такое меню. Также не стоит садиться на эту диету людям, которые не любят или по каким-то причинам не могут употреблять бананы или кисломолочные продукты.

Следующий недостаток диеты заключается в том, что лишние килограммы снижаются в основном за счет выведения влаги из организма и очистки кишечника. Лучшего эффекта можно достичь только в том случае, когда жировые отложения будут уходить, поэтому полученный вами результат будет быстрым, но кратковременным.

Продукты для банановой диеты и их подготовка

Бананы для диеты выбираются с особой тщательностью. Категорически запрещено использовать не спелые бананы, в них содержится нерастворимый крахмал. Кишечник его не переваривает, а это способствует накоплению газов и возникновению метеоризма.

Для начала каждый плод должен пройти тщательную очистку от кожуры и белых нитей. Ни в коем случае нельзя использовать вместо свежих бананов сушеные. Они содержат в пять раз больше калорий, чем свежие. Для похудения используются только «фруктовые» бананы. Они представляют собой плод среднего размера, желтого цвета и с тонкой кожурой. Бывают и «овощные» бананы, представляющие собой длинный плод зеленого цвета и с толстой кожурой. Такие бананы для диеты не подходят. Их употребляют только в обжаренном или маринованном виде.

Продолжительность банановой диеты для похудения

Банановая диета требует обязательной подготовки. Подготовка заключается в подготовительном разгрузочном дне. Для этого нужно воздержаться от жареной, жирной, соленой и копченой пищи в день, предшествующий диете. На протяжение всего дня из жидкости предпочтительнее всего будет употребление зеленого чая и минеральной воды без газа. Отказавшись от вредных пищи и напитков, организм начинает очищаться и восстанавливает весовой баланс.

Банановая диета считается самой вкусной и мягкой монодиетой для организма. Результат будет заметен уже через 3 – 4 дня. Продолжительность самой диеты – одна неделя. После диеты выходить нужно из нее постепенно. Для этого необходимо на протяжении всей недели отказаться от жирной и сладкой пищи. Рацион должен состоять из круп, творога, рыбы и фруктов и овощей.

Примерное меню банановой диеты на день – неделю

Разновидностей банановых диет несколько: она бывает исключительно банановой и молочно-банановой. Помимо этого она может щадящей и строгой.

Банановая щадящая диета

Простой тип диеты, рассчитанный на период от 3 до 7 дней. Сроки вы выбираете сами, исходя из того, на сколько килограмм хотите похудеть. В основном за сутки можно похудеть на 1 килограмм.

Меню на день

За день нужно съедать 1,5 килограмма бананов, разделив их на 6 порций. Вода и зеленый чай без сахара употребляется в неограниченных количествах. Последнюю порцию бананов нужно съедать за 3 часа до сна.

В день употребляя 1 300 калорий вы сможете избавиться от лишнего веса, не испытывая при этом никакого неудобства. Все дело в том, что такого количества калорий будет вполне достаточно для поддержания организма в нормальной жизнедеятельности.

Если вы планируете сидеть на диете более трех дней, то на четвертый день и все последующие дни тоже можно включить в свой рацион пару вареных яиц или нежирный творог, массой 100 граммов. Это необходимо из-за минимального содержания белка в банане, которого недостаточно для нормальной работы организма.

Банановая строгая диета

На строгой банановой диете не рекомендуется сидеть более трех дней. Это времени вполне хватает на избавление от 4 до 5 килограмм.

Меню

4 банана в день. Их можно есть в любое время и на протяжении суток. Питье: вода обычная или минеральная без газа. Употребление остальных продуктов запрещено.

Бананово-молочная щадящая диета

Сидеть на такой диете можно до 10 дней. За сутки уходит до 700 грамм.

Меню

Дневное меню состоит из четырех бананов и одного литра обезжиренного молока. При желании молоко можно заменить на кефир или питьевой йогурт. В случае, если ваш выбор будет в пользу йогурта, то его количество не должно превышать более 500 грамм. Сидя на этой диете за 7 дней можно похудеть на 4 килограмма.

Бананово-молочная строгая диета

Этот вид диеты рассчитан на три дня, максимум можно на ней просидеть пять дней.

Меню

Суточное меню состоит из трех бананов средней величины и трех стаканов обезжиренного молока. При желании его также как и в предыдущем случае можно заменить йогуртом или обезжиренным кефиром. Продукции делятся минимум на три или четыре порции. Из жидкости можно употреблять в неограниченном количестве зеленый чай без сахара и воду. Последнее употребление пищи должно быть не позднее 18:00. Бананы можно есть вместе с молоком или отдельно. Можно делать коктейли, смешав в блендере или миксере один банан со стаканом молока или же заморозить его и съесть вместо мороженого.

Банановая диета для гурманов

Это необычный вид диеты, который предназначен специально для любителей проводить различного рода эксперименты и пробовать продукты, приготовленные необычным способом. Самый оптимальный срок для похудения составляет 10 дней. За сутки уходит от 500 до 600 грамм.

Меню

Дневной рацион также состоит из бананов, зеленого или черного чая и воды в неограниченных количествах. Особенность диеты в том, что бананы можно приготовить практически любым образом — запечь, обжарить, приготовить коктейль. Также этот вид диеты позволяет выпивать одну чашку кофе без сахара в день.

Прогноз похудения на банановой диете

В среднем за 3 – 4 дня можно избавиться от 3 килограмм лишнего веса, а за неделю от 5 до 6 килограмм.

Вот так вкусно и полезно можно избавиться от лишних килограммов. Но при этом не стоит забывать о противопоказаниях, не соблюдение которых может привести к серьезным последствиям.

удивительных преимуществ трехдневной банановой диеты для здоровья

Бананы — излюбленное лакомство почти всех детей и взрослых. Этот вкусный и полезный фрукт едят в любой праздник и часто приносят больным, потому что он улучшает настроение и дает энергию. До недавнего времени бананы и диета считались несовместимыми.

В то время как сегодня банановая диета очень популярна во всем мире, поскольку она позволяет людям сбросить до пяти фунтов за три дня.Ощутимый плюс банановой диеты в том, что ее легко соблюдать, потому что банан — сытный и вкусный фрукт.

Бананы содержат много полезных веществ и при этом обладают очищающими свойствами — выводят токсины и стимулируют работу кишечника. Бананы богаты витаминами, а также калием, благотворно влияющим на обмен веществ и состояние кожи.

Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте безопасные способы сбросить фунты

Кредит: Freepik

Недостатки банановой диеты для похудения объясняются только скудностью диеты (но этот минус касается всех монодиет), поэтому людям с различными хроническими заболеваниями следует быть осторожными с этим методом похудения.

Не все бананы подходят для этой диеты

Например, вам следует избегать употребления в пищу зеленых или слишком крепких бананов, которые не кажутся спелыми, а также не следует есть маленькие бананы. Выбирайте спелые, мягкие свежие фрукты с ярко-желтой кожицей.

]]>

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Кроме того, для банановой диеты сушеные бананы не годятся — они в несколько раз калорийнее, чем свежие.То же самое и с жареными бананами. Так, для этой диеты подходят только свежие, спелые, большие и желтые бананы, они помогают быстро похудеть.

Кредит: Freepik

3-дневный план питания по банановой диете

Съешьте три-пять бананов и выпейте три-четыре чашки молока в течение дня. Схема такая: съесть один банан, выпить стакан молока. Через 2 часа — снова банан, подождать около получаса и снова выпить стакан молока.

Последний банан нужно съесть не позднее восьми вечера.Есть еще один вариант этой диеты: вы можете сочетать употребление свежих бананов со смузи из банана и молока, чтобы разнообразить свой план питания.

Помните, что правильное питание — это еще не все, что вам нужно. Дополните его 20-минутной тренировкой для всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

1. План питания банановой диеты (2017, livestrong.com)
2. Утренняя банановая диета (2019, webmd.com)
3. Утренняя банановая диета может быть самой дешевой и простой. Но так ли это работает? (2008, nydailynews.com)

бананов для похудения — бананы, молочная диета

У вас предстоящая свадьба или вечеринка в эти выходные, и вы не можете надеть любимое платье? Что ж, не волнуйтесь, у нас для вас есть специальная банановая и молочная диета! Эта диета, разработанная в 1934 году доктором Джорджем Харропом из Университета Джона Хопкинса, помогает сбросить от 3 до 4 кг всего за 4 дня.Да это правильно.

Первоначально она была разработана для пациентов с диабетом, но теперь она превратилась в модную диету, которую разрекламировали и признали за ее потенциал для быстрого похудения. При неукоснительном соблюдении это один из самых эффективных планов диеты на сегодняшний день. Прежде чем приступить к этой волшебной диете, вы должны знать и обдумать ряд вещей. Итак, вот и все.

Что такое банановая молочная диета?

По сути, бананово-молочная диета, как следует из названия, заключается в том, чтобы есть только бананы и пить молоко.Основная идея этой специальной диеты заключалась в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем обычно, но при этом не жертвовать здоровьем. Это простой план диеты, который выглядит так:

Завтрак: 2 банана и 1 стакан (250 мл) теплого обезжиренного молока

Полдник: Выпейте 3 стакана воды

Обед: 2 банана и 1 стакан (250 мл) теплого обезжиренного молока

Полдник: Выпейте 3 стакана воды

Ужин: 2 банана + 1 стакан (250 мл) теплого обезжиренного молока

П.С .: Банановый коктейль можно приготовить или есть отдельно.

Как банан помогает похудеть?

Две вещи помогают похудеть, это странно, не так ли? Но ребята, за этим стоит математика! Да это правильно. Любой, кто строго соблюдает эту диету, будет потреблять менее 1000 калорий в день, что в конечном итоге помогает быстро похудеть. Один банан среднего размера содержит максимум 100 калорий и 80 калорий в чашке обезжиренного молока (250 мл).Итак, 6 бананов равны 600 калориям в день, а 3 чашки обезжиренного молока равны 240 калориям в день. В целом, вы будете потреблять не более 900 калорий.

Также оформить заказ: 11 небольших диетических изменений для похудания и улучшения здоровья

Польза банановой молочной диеты для здоровья

Эта диета обладает рядом преимуществ. Давайте просто посмотрим на них!

Доля пользы банана:

• Банан помогает вам оставаться сытым и удовлетворенным в течение более длительного периода времени, и вам не захочется жевать что-либо, что, в свою очередь, создаст проблемы.
• Он содержит 3 грамма клетчатки, которая способствует гладкому пищеварению, а также помогает вывести токсины из организма.
• Банан — богатый источник витаминов и минералов, в основном калия. Итак, банан среднего размера содержит 422 мг калия.

Доля преимуществ обезжиренного молока:

• Первое и главное преимущество обезжиренного молока заключается в том, что оно обезжирено. В дополнение к этому, это богатый источник кальция и белка. Фактически, обезжиренное молоко должно быть частью ежедневного рациона каждого человека.
• Белки, содержащиеся в обезжиренном молоке, помогают укрепить и укрепить мышцы тела.
• Поскольку обезжиренное молоко является богатым источником кальция, оно способствует правильному развитию и укреплению костей. Кроме того, он также помогает в правильном функционировании гормонов.

Также читайте: Как банановый пилинг помогает избавиться от прыщей и морщин на лице

Если вы чувствуете себя очень плохо

Каждая диета реагирует по-разному в зависимости от типа телосложения.Неудивительно, если во время диеты вы почувствуете себя плохо. Итак, вот эта диета с небольшими изменениями. Это избавит от лишних килограммов, но не намного.

Вы можете изменить эту диету, добавив цельнозерновые продукты в свой рацион, например, готовый к употреблению овес или цельнозерновые хлопья, и заменив им одну комбинацию бананов и молока. Кроме того, вы также можете превратить свой рецепт бананового молока в полезный смузи, добавив несколько ягод и несколько сухих фруктов.

Вам также могут понравиться: 9 простых детокс-соков, которые вы можете приготовить дома, чтобы похудеть

Важные моменты, о которых следует помнить перед переходом на бананово-молочную диету

Поскольку эта диета является низкокалорийной, нужно помнить о многом.Здесь мы перечислили несколько моментов, о которых следует помнить перед тем, как приступить к работе:

• Поскольку вы потребляете меньше калорий, чем обычно, вы можете чувствовать себя немного слабым и слабым, что нормально. Если вы не можете придерживаться бессолевой диеты, вы можете включить капустный суп во время перекуса.
• И одна из самых важных вещей — женщины не должны соблюдать эту диету во время менструального цикла. Или, если вы хотите делать это во время менструации, включите витаминные и минеральные добавки.
• Не растягивайте бананово-молочную диету более четырех дней. А если вы хотите потерять больше, вы можете снова сесть на эту диету через неделю.

Вот в чем суть банановой и молочной диеты. Убедитесь, что вы не подвергаете себя стрессу во время этой диеты. Не все могут терпеть этот бессолевой план. Так что следите и за этим! Мы уверены, что этот волшебный план диеты поможет быстрее избавиться от лишней выпуклости. Не забудьте поделиться своими отзывами в разделе комментариев ниже!

СЛЕДУЮЩИЕ ЧТЕНИЯ:

«Радужная диета» для похудания: преимущества употребления красочных продуктов

9 знаменитостей, которые сильно похудели, и диета, которой они следовали

10 удивительных фруктов, делающих кожу мягкой и здоровой; Фруктовая диета для красивого лица

УДИВИТЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории.Скачать приложение

УДИВИТЕЛЬНЫЕ НОВОСТИ! Теперь вы можете скачать приложение BollywoodShaadis и не пропустить ни одной истории. Выберите свое устройство Android или IOS (Apple)

План питания

банановой диеты | Livestrong.com

Бананы питательны, но не гарантируют, что они приведут к потере веса.

Изображение предоставлено: Елена Емчук / iStock / Getty Images

Ваш план питания может быть весьма разнообразным при использовании банановой диеты, потому что по этой диете запрещено употреблять очень мало продуктов и напитков.Однако это можно считать модной диетой, потому что в ней есть правила, которым нужно следовать, когда и что вы едите. Однако правила не являются ограничивающими для обеда и ужина, поэтому в зависимости от того, что вы едите во время этих приемов пищи, вы можете похудеть — или в конечном итоге набрать. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем кардинально изменить свой рацион.

Варианты завтрака с банановой диетой

Эта диета неспроста называется банановой; Создатели плана рекомендуют есть от одного до четырех сырых бананов на завтрак, запивать водой комнатной температуры или чуть теплой, и ничего больше.Как и все приемы пищи по банановой диете, вы должны есть только до тех пор, пока вы не наполнитесь на 80 процентов, что показано, когда вы больше не чувствуете голода и начинаете чувствовать легкое давление в желудке.

Другие блюда на банановой диете

По большей части вы можете есть все, что хотите на обед и ужин, кроме молочных продуктов, алкоголя и десертов. Вам также нужно поужинать до 20:00, а во время еды можно пить только воду комнатной температуры.Как и с завтраком, ешьте только до тех пор, пока не насытитесь на 80 процентов.

Вы, вероятно, добьетесь наилучших результатов в похудании, если будете придерживаться питательных, сбалансированных блюд на обед и ужин. Заполните на четверть своей тарелки каждый из этих полезных продуктов: фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные белки. Хорошие источники белка, разрешенные для банановой диеты, включают морепродукты, мясо птицы без кожи и яйца. Ограничьте употребление продуктов с высокой степенью обработки, рафинированного зерна и продуктов, содержащих много жира, сахара или натрия, поскольку они, как правило, содержат больше калорий и меньше питательных веществ.Это означает отказ от нездоровой пищи, такой как хот-доги, купленная в магазине выпечка, замороженные обеды и шоколадные батончики.

Воздержание от алкоголя и десертов — двух калорийных блюд с низким содержанием питательных веществ — является положительным аспектом плана и может помочь в ограничении потребления калорий. Однако вопиющим недостатком диеты является отсутствие молочных продуктов, из-за которых людям, сидящим на диете, трудно получить адекватное потребление кальция.

Банановые диетические закуски

При банановой диете не рекомендуется перекусывать между завтраком и обедом, но если вы чувствуете особый голод между этими приемами пищи, вы можете съесть кусочек свежих фруктов.Откажитесь от сухофруктов и консервов; они содержат больше калорий на порцию, чем свежие фрукты. Вы также можете перекусить между обедом и ужином, около 15:00. Поскольку десерты запрещены после еды, этот полдник — это шанс съесть что-нибудь сладкое, например, небольшой кусочек темного шоколада, если вы этого хотите. Однако фрукты или овощи — самая здоровая альтернатива перекусу.

Другие правила банановой диеты

Упражнения не являются обязательными в этом плане, но вы с большей вероятностью потеряете значительную часть веса, если включите их.Старайтесь уделять от 30 до 60 минут в день кардио, например, быстрой ходьбе, плаванию или езде на велосипеде, а также пару силовых тренировок каждую неделю для достижения наилучших результатов.

Другое главное правило банановой диеты — ложиться спать до полуночи, что может быть полезно для похудания; Недостаток сна может быть связан с повышенным индексом массы тела, согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS Medicine в 2004 году. У людей, которым не хватает сна, могут вырабатываться нестандартные уровни гормонов: более высокие уровни грелина и более низкие уровни лептина.Эта комбинация вызывает повышенный аппетит, что может привести к увеличению веса.

Возможность потери веса

Употребление большего количества фруктов и овощей в целом связано с потерей веса, согласно исследованию, опубликованному в журнале PLOS Medicine в 2015 году. Однако, чтобы похудеть на банановой диете, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы употребляете. в течение дня. Если вы едите слишком много из-за того, что выбираете не очень сытные продукты, вы можете набрать вес, а не сбросить его.Это может быть проще, чем вы думаете. Например, банан может содержать от 72 до 135 калорий, поэтому завтрак из одного-четырех бананов может включать от 72 до 540 калорий, что является довольно большим диапазоном.

3 способа есть бананы для похудения

При правильном употреблении бананы могут быть чрезвычайно полезны для людей, пытающихся похудеть. Вот как можно есть бананы для похудения.

Любите их или ненавидите, но бананы просто нельзя игнорировать.Универсальный фрукт можно есть сам по себе, добавить в миску с хлопьями или даже использовать для выпечки хлеба! Он считается чрезвычайно питательным благодаря тому, насколько он богат необходимыми витаминами и минералами. В нем много клетчатки, но мало жира, что в идеале должно сделать бананы очевидным выбором для похудения.

Но дело в том, что бананы богаты углеводами и калориями.Следовательно, люди были крайне сбиты с толку относительно того, полезны ли бананы для тех, кто пытается сбросить несколько килограммов.

Если вы один из тех людей, которые страдают от этой дилеммы, мы здесь, чтобы заверить вас, что если вы хотите похудеть здоровым способом, бананы могут быть чрезвычайно полезны. Они могут быть особенно полезны, если вы уже соблюдаете диету, включающую уменьшенные порции и меньшее количество приемов пищи. Это связано с тем, что бананы могут помочь вам восполнить потерю питательных веществ из-за меньших порций, а также помочь вам справиться с голодом, который возникает от меньшего количества приемов пищи.

Однако для достижения желаемого результата вам необходимо потреблять фрукты умеренно и правильно. Вот три способа, которыми нужно есть бананы для похудения:

1. Банановый завтрак

Мы уже знаем, что завтрак — самая важная еда дня, и поэтому нам нужно быть осторожными с тем, что мы едим утром в первую очередь.Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, приготовьте бананы на завтрак. Банан не только содержит необходимые питательные вещества и витамины, которые помогут вам начать свой день на здоровой ноте, но и, как известно, заставляет вас чувствовать сытость быстро и на более длительный период времени. Это поможет вам избежать перекусов перед обедом и очень органично регулировать потребление калорий.

Вы можете попробовать «утреннюю банановую диету», разработанную в Японии и направленную на то, чтобы вы лучше знали об уровнях насыщения, тем самым позволяя контролировать потребление калорий.Он включает в себя употребление одного банана на завтрак и стакана воды.

Этот старый добрый фрукт может оказать сильнейшее влияние на ваше здоровье! Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Усилитель энергии после тренировки

Тренировка оставляет вас усталым и вам нужно что-то, что поможет повысить энергию, а также придерживаться здорового плана питания. В таком случае бананы станут идеальной едой после тренировки. Богатые углеводами, резистентным крахмалом и калием, бананы не только дадут вам прилив энергии, но и утолят голод, учитывая, что они могут дать вам чувство сытости.Когда вы в конечном итоге справляетесь с голодом здоровым образом, вы также склонны потреблять меньше калорий, что ставит вас на путь здоровой потери веса.

3. Идеальная закуска

Мы говорили о том, что бананы богаты питательными веществами, такими как клетчатка и углеводы, а также являются важным источником жизненно важного минерала калия. Эти компоненты вместе помогают справиться с голодом в перерывах между приемами пищи. Наличие всего одного банана вместо высококалорийных закусок, таких как чипсы или оладьи, может помочь вам обуздать голод с гораздо меньшим количеством калорий, а также укрепить ваше здоровье с учетом питательных веществ и витаминов, содержащихся в фруктах.

Все в меру, дамы! Съешьте один-два банана для похудения, чтобы оставаться энергичным, сытым и здоровым, пока вы на пути к снижению веса.

Как составить план банановой диеты для детокса, похудания и здоровья

Банановая диета или банановый остров — это простой и приятный способ вывести токсины, начать свой путь похудания и помочь вашему организму исцелить.

Я сам соблюдал несколько банановых диет (или банановых островов), и многим из моих клиентов нравится есть много бананов каждый день.

Сегодня я собираюсь рассказать обо всех тонкостях этого очищения для сбалансированного гормона, потери веса и повышения уровня энергии.

Вот видео об этом:

Польза бананов

Бананы — одна из самых здоровых продуктов в мире. Одно из главных достоинств бананов — это то, что они доступны круглый год, где бы вы ни находились, и они также экономически эффективны, если вы посмотрите на количество калорий, которые они дают.

Идеально подходит для естественного похудания, бананы богаты витамином B и магнием, а также не содержат холестерина. Когда они созревают, они также полны простых сахаров и являются отличным способом зарядить ваше тело энергией.

Бананы богаты калием — минералом, который позволяет поддерживать нормальное кровяное давление и работу сердца. Средний банан содержит 400+ мг калия.

Исследования (1) показывают, что диета, богатая калием, помогает предотвратить высокое кровяное давление и защищает от атеросклероза (сердечных заболеваний).

Бананы также улучшают пищеварение благодаря высокому содержанию клетчатки, которая помогает регулировать скорость пищеварения и обеспечивает регулярное движение чаши.

Бананы содержат фруктоолигосахариды (ФОС) — уникальный тип углеводов, который помогает поддерживать «дружественные» кишечные бактерии в нижнем отделе кишечника.

Было проведено исследование (2), в котором участники ели 2 банана в день в течение 2 месяцев, и это привело к значительному увеличению количества бифидобактерий , что привело к гораздо лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ.

Что такое банановая диета?

Банановый план очень похож на то, на что он похож — вы едите бананы в течение определенного периода времени.

Я лично придерживался банановой диеты несколько раз, продолжительностью от 3 до 12 дней, и мне часто задают вопросы от людей: «Стоит ли мне просто пить бананы? Могу ли я добавить молоко в коктейли? Могу я пить кофе? Могу ли я добавить сахар в свои смузи? »

Смысл бананового острова в том, что вы едите бананы.

Сказав это, я бы определенно рекомендовал добавлять зелень (например, салат, сельдерей, мелкую зелень) и даже кокосовую воду в ваши банановые блюда.

Таким образом, вы будете получать больше минералов и других питательных веществ.

Кроме этого, вы не ешьте никаких других продуктов или веществ. Никакого кофе, сахара, специй или любых других продуктов, кроме бананов, зелени и кокосовой воды. Вот и все — просто и мило.

Как долго должна длиться банановая диета?

Если вы хотите быстро перезагрузить свою систему, вы можете провести однодневную или выходную очистку от бананов, начиная с пятницы и заканчивая вечером воскресенья.

Одна вещь, на которую я должен обратить внимание, — это то, что вы не должны постоянно посещать банановые острова. На самом деле, вы должны получать в свой рацион самые разные питательные вещества.

Так что 1-2 раза в год, например весной или осенью, может быть хорошей идеей, если вы хотите очистить свое тело с помощью бананового острова.

Кроме того, не забывайте достаточно отдыхать во время очищения, так как ваше тело будет проходить более глубокую детоксикацию и восстановление.

Бананы должны быть спелыми, то есть мягкими и пятнистыми, поскольку незрелые бананы нарушают пищеварение.

Работает ли банановая диета?

Я не верю в быстрые решения или краткосрочные очищающие средства для решения долгосрочных проблем со здоровьем. Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как общий гормональный дисбаланс, проблемы с щитовидной железой, дисбаланс сахара в крови или кандидоз, вам необходимо составить правильный план, чтобы сбалансировать свое здоровье.

На самом деле, большинство наших клиентов обращаются к нам с гормональным дисбалансом, проблемами веса и кандидозом. Я говорю о естественном восстановлении гормонов здесь, о естественной потере веса здесь и о естественном восстановлении Candida здесь.

Однако кратковременное очищение от бананов, за которым следует план образа жизни из цельных продуктов, может творить чудеса.

Вот некоторые преимущества, которые вы можете получить от очищения от бананов:

• помогает детоксикации
• может ускорить исцеление и восстановление
• может привести к естественной потере веса
• увеличивает жизнеспособность, уровень энергии и ясность ума
• может повысить ваш уровень физической подготовки и спортивные результаты
• один из лучших способов перейти на цельную пищу, сыроедение или диету с высоким содержанием сырых продуктов

Банановая диета для детоксикации и похудания

«Не ешьте бананы, потому что от них вы толстеете!» «В бананах много сахара!»

Это два популярных заявления, которые вы часто можете услышать.Однако это не так.

И Пол, и я следуем плану сыроедения на основе фруктов с 2009 года, и бананы — наш основной продукт.

Все эти годы мы поддерживаем нормальный вес и знаем многих сыроедов, которые находятся в отличной форме и каждый день едят бананы.

Бананы могут способствовать увеличению веса, только если вы переедаете калорий. То же самое и с любой другой едой, а не только с бананами.

Банановый остров — отличный способ помочь вашему телу сбросить лишний вес и помочь вашему организму вывести токсины.

Основная причина этого в том, что вы не будете употреблять продукты, которые приводят к увеличению веса, например, обработанные продукты (даже если они веганские!).

Банановый остров — это еще и инструмент, который поможет вам перейти на более здоровую веганскую диету, богатую сырыми фруктами и овощами.

Если вы хотите создать красивое тело и оставаться стройным надолго, секрет кроется в полноценной растительной диете с учетом других факторов образа жизни, таких как упражнения, сон, управление стрессом и т. Д.

Результаты моей банановой диеты

Я провел несколько чисток бананов, и все они мне понравились.

Вот некоторые из преимуществ, которые я испытал лично:

• Чувствовал себя УДИВИТЕЛЬНЫМ на протяжении всего «путешествия»
• Испытал очень острую ясность ума, которая позволила мне перестроить задачи и деятельность в моей жизни и поставить цели для новых проектов.
• Фетровая балансировка, по сути, обнаружила тот баланс, которого я никогда не испытывал до
• Еще более позитивный, чем когда-либо
• Моя кожа стала еще сияющей и шелковистой
• Беги 22 км за один день на моем 7-дневном банановом острове.Выздоровел в два раза быстрее, ног не болела. Также установил новый PB для моего бега на 5 км!
• Энергия, энергия и еще энергия! Много занимался фитнесом — кроссфит, велоспорт, силовые тренировки, танцы — не хотел останавливаться!
• Тело стало более гибким, чем когда-либо

Вот видео о моей 12-дневной детокс-диете, состоящей только из бананов, и о том, что со мной произошло (миллионы просмотров!):

Банановая диета

Самое замечательное в банановом острове то, что он не требует от вас ограничения калорий.Так вы не проголодаетесь!

Все, что вам нужно сделать, это заменить обычное количество калорий бананами. Типичный средний банан содержит около 100 калорий.

Готовы к большому скачку здоровья?

Мы рады пригласить вас на наш БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-мастер-класс.

Во время обучения мы расскажем вам 5 шагов, которые используют наши клиенты, чтобы преодолеть гормональный дисбаланс и сбросить 10-50 фунтов лишнего веса … при этом никогда не ограничивая себя в потреблении углеводов и сахара.

Не пропустите, займите свое место здесь!

П.С. Если вы хотите, чтобы мы помогли вам обратить ваши гормональные проблемы, уменьшить или прекратить прием лекарств и снизить вес естественным путем — запланируйте звонок Health Accelerator и давайте поговорим о ваших следующих шагах.

Библиография:

1. Gylling H, Plat J, Turley S, et al. Растительные стерины и растительные станолы в лечении дислипидемии и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.Атеросклероз 2014; 232: 346-60.

2. Mitsou EK, Kougia E, Nomikos T, et al. Влияние потребления бананов на фекальную микробиоту: рандомизированное контролируемое исследование. Анаэроб 2011; 17: 384-7.

3. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/bananas/

Хотите сбалансировать свой гормональный фон, обратить вспять проблемы со здоровьем и естественным образом сбросить вес? Присоединяйтесь к нашему бесплатному онлайн-мастер-классу и откройте для себя 5 шагов, которые используют наши клиенты для создания здоровья, тела и жизни своей мечты…

План по снижению веса

План похудения с банановой и молочной диетой был разработан в Японии женой фармацевта, чтобы помочь ему похудеть. После того, как выяснилось, что фармацевт Хитоши Ватанабэ действительно похудел на 37 фунтов на диете, книги с описанием режима нельзя было хранить на полках книжных магазинов по всему миру. Однако соответствуют ли результаты утренней банановой диеты ожиданиям? Вот что вам нужно знать о том, как работает банановая диета и являются ли ее стимуляторы надежным средством достижения здорового веса.

План диеты

С точки зрения режима похудания эта диета не особенно требовательна. По словам его изобретателя Сумико Ватанабе, соблюдающим диету нельзя есть на завтрак только бананы и запивать их молоком. Обед должен состоять из еще одного банана, возможно, с гарниром, а закуски должны состоять только из бананов. Пить человеку разрешается только вода. Ужин может быть чем угодно, но десерт может быть, конечно, только бананами.

Правила приема пищи

По плану ограничений на употребление бананов нет.На завтрак можно съесть любое количество, и нет необходимости контролировать потребление бананов в течение дня. Хотя небанановые продукты следует есть в умеренных количествах на обед, ограничений на то, что можно есть на ужин, нет. Кроме утреннего стакана молока, можно пить только воду. В целом, допустимые для диеты продукты:

• Бананы
• Молоко (предпочтительно обезжиренное или обезжиренное)
• Вода (только комнатной температуры)
• Салат
• Умеренный низкокалорийный ужин

Нежирный Требования к пище по плану

Помимо требований к приему пищи, диета накладывает другие условия, способствующие снижению веса.Ужин нужно есть, например, до 20:00, а ложиться спать можно не позднее полуночи. График диеты противоречит графику работы и учебы некоторых людей, но делаются поправки на изменение времени приема пищи и сна для людей, которые работают неурочно. Некоторые веб-сайты, поддерживающие эту диету, также призывают вас медленно жевать бананы и «помнить об их вкусе».

Идеальная еда?

Пищевая ценность бананов действительно невозможно переоценить.Если бы можно было отдавать предпочтение одному продукту, а не другим, вы могли бы сделать гораздо хуже, чем банан. Бананы богаты витаминами, особенно витаминами С и В6. Обычный банан также удовлетворит примерно 3 процента вашей дневной потребности в белке. Это немного на банан, но вы будете есть больше, чем несколько из них, если строго соблюдаете диету.

Пищевые волокна

Бананы богаты пищевыми волокнами. Пищевые волокна важны для тех, кто следит за своей талией, поскольку они влияют на усвоение других веществ.Пищевые волокна сопротивляются расщеплению в кишечнике и обладают эффектом вытягивания других пищевых продуктов, прежде чем из них можно будет извлечь полную калорийность. Фактически, это делает другую пищу, которую вы съели, менее питательной и, следовательно, менее жирной. Диетологи и диетологи согласны с тем, что большинству людей, которые хотят похудеть и которые в настоящее время придерживаются типичной западной диеты, следует умеренно увеличить потребление пищевых волокон.

Устойчивый крахмал

Бананы также содержат больше волокон, чем большинство пищевых продуктов, в виде клетчатки, известной как резистентный крахмал.Пищеварительный тракт человека с трудом расщепляет крахмал. Устойчивый крахмал, как следует из его названия, более устойчив, чем большинство других. Находясь в желудке, устойчивые волокна ферментируются. В результате образуются различные продукты распада, которые ускоряют естественные процессы сжигания жира в организме. Пищевые волокна и устойчивые крахмалы также способствуют увеличению массы пищи в желудке, что продлевает чувство сытости и снижает соблазн перекусить между приемами пищи.

Опасности диеты

Диета не обходится без критиков. Хотя увеличение количества пищевых волокон и витамина С, похоже, не имеет обратной стороны, недоброжелатели указывают на отсутствие экспериментальных доказательств или двойных слепых испытаний, подтверждающих эффективность диеты. Хотя существует множество отзывов о банановой диете до и после преобразований, никто не представил ничего, кроме анекдотических свидетельств успеха этого плана. Также следует отметить, что бананы не могут полностью удовлетворить ваши потребности в питательных веществах, поскольку они обычно содержат мало питательных веществ, содержащихся в мясных продуктах, особенно витамина B12.

Отсутствие контроля

Еще одна проблема, с которой некоторые сталкиваются с диетой, — это утверждение, что бананы настолько полезны, что вы можете есть столько, сколько захотите. Фактически, каждый банан обычно содержит от шестидесяти до 180 калорий. Съедание десяти бананов в день может привести к потреблению 1800 калорий без удовлетворения обычных потребностей среднего человека в белке и кальции. Фактически, любая диета, которая предлагает вам неограниченную свободу есть все, что вы хотите, из любого продукта должна вызывать подозрение, поскольку почти любая пища, которую вы едите, может привести к полноте, если ее потреблять в достаточном количестве.Также неизвестно, как возникла потребность в воде комнатной температуры и почему.

В прессе: Обзоры банановой диеты

Банановая диета произвела фурор в 2008 году. Япония даже страдала от острой нехватки бананов, поскольку слухи быстро распространились благодаря впечатляющим отзывам от первого лица. По этой теме было продано более 750 000 книг, и эта тема приобрела определенную популярность в США в результате ее продвижения среди экспертов по диетам на телевидении и в Интернете. США не одиноки в этом.Бананы, вода и молоко стали популярными средствами для похудания в Европе, Австралии и Южной Африке. Эта диета получила положительные отзывы в газетах по всему миру. Что касается банановой диеты, корейские знаменитости, такие как Со Ин Ён, не могут найти достаточно хороших слов, чтобы сказать о ней. Однако время покажет, есть ли в этой диете необходимое вещество, чтобы оправдать большие надежды, которые она вызывает у людей во всем мире.

Полезны ли бананы для похудания?

• Бананы хороши для похудения, потому что они содержат клетчатку, которая замедляет пищеварение и сохраняет чувство сытости.
• Исследования показали, что употребление большого количества клетчатки может снизить риск набора веса до 30%.
• Вы можете съедать до одного банана в день в рамках здоровой диеты для похудения.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Употребление большего количества фруктов и овощей — один из лучших способов улучшить свое здоровье.На самом деле, употребление бананов может иметь много преимуществ для здоровья, независимо от того, пытаетесь ли вы худеть или улучшить здоровье сердца.

Чтобы похудеть, важно поговорить со своим врачом о разработке безопасного и эффективного плана похудания, который соответствует вашим индивидуальным потребностям здоровья. Помимо правильного питания, вам также следует больше заниматься физическими упражнениями и, например, достаточно спать.

Но употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, таких как бананы, может стать хорошим началом к ​​здоровому плану похудания.Вот почему.

Пищевая ценность банана (один банан)

• Жир , 0 грамм, 0% DV
• Натрий , 0 грамм, 0% DV
• Калий , 450 мг, 13% DV
• Углеводы , 30 граммов, 10% DV
• Пищевые волокна , 3 грамма, 12% DV
• Витамин A , 2% DV
• Витамин C , 15% DV
• Кальций , 0 % DV
• Железо , 2% DV

Примечание: Хотя бананы содержат 110 калорий, что может показаться высоким для фруктов (клубника их всего 50), их высокое содержание витаминов, фитохимических веществ и клетчатки делает их полезными. сильное дополнение к здоровому плану похудания.

Полезны ли бананы для похудения?

«Бананы являются отличным источником множества ключевых питательных веществ, таких как клетчатка, калий, витамин B6, витамин C, магний и марганец », — говорит Челси Терсавич, помощник врача, работающая по вопросам питания в Фонде ПА, и эта должность требует от нее просвещения населения, как быть более здоровым.« Волокно также сохраняет нас сытыми в течение дня, что ведет к к уменьшению общего количества потребляемых нами калорий для большинства людей.»

Связанные 6 преимуществ клетчатки для здоровья и как добавить больше в свой рацион

Клетчатка в бананах — ключевой компонент их пользы для похудания. Клетчатка в банане составляет 12% от рекомендуемой дневной нормы, что напрямую способствует снижению веса. Фактически, употребление большого количества клетчатки может снизить риск набора веса до 30%.

Различное потребление фруктов может помочь соблюдающим диету съесть ряд основных питательных веществ. Известно, что бананы богаты калием, но другие фрукты также могут быть полезны. Хотя груши и яблоки содержат больше клетчатки, бананы содержат больше клетчатки, чем вишня, авокадо или виноград.

В целом, людям рекомендуется употреблять два или более фруктов в день в рамках здорового питания. Бананы, безусловно, являются хорошим выбором для одного из этих фруктов, и вы можете съедать до одного банана среднего размера в день как часть здорового плана похудания.

Имеет ли значение спелость банана?

По словам Терсавича, питательная ценность бананов не различается по мере их созревания, но меняется вкус и уровень углеводов.

Связанные Что такое резистентный крахмал и почему он полезнее простого крахмала

Более зеленые, менее спелые бананы имеют более высокий уровень крахмала, особенно устойчивый крахмал .Этот тип крахмала может быть полезен для похудания, потому что он медленнее переваривается и помогает вам чувствовать себя более сытым.

«По мере созревания бананов крахмал превращается в натуральный сахар, поэтому они становятся более сладкими и мягкими», — говорит Терсавич. И даже если они могут быть вкуснее, процесс созревания может принести немного меньше пользы для здоровья.

Это может быть особенно актуально для людей с диабетом или преддиабетом, которым необходимо тщательно контролировать свое питание и уровень сахара в крови.«Для людей, страдающих диабетом или преддиабетом, банан из незрелой части спектра может быть лучше, поскольку он вызывает более медленное повышение уровня сахара в крови», — говорит Терсавич.

Однако это безопасно для людей с сахарный диабет есть фрукты, и им не следует избегать фруктов из-за страха перед естественным содержанием сахара.

Более зеленые спелые бананы могут быть сложнее для переваривания, поэтому любой, у кого есть проблемы с пищеварением или желудочно-кишечным трактом, может захотеть их избегать.