Белковая диета на 10 дней: Белковая диета — «САМАЯ САМАЯ Мощная!!!! но Максимум на 10 дней»

Белковая диета — «САМАЯ САМАЯ Мощная!!!! но Максимум на 10 дней»

Привет!

🐰🐱🐭

Как похудеть , как похудеть 100%, как сбросить лишний ЖИР???

С помощью БЕЛКОВОЙ диеты.

На себе испытано наверное раз 100, худела на такой диете после прибавки из-за жора, да такое бывает)) НГ, ДР, майские, свадьбы и застолья, отпуск никто не отменял …

Кому поможет диета БЕЛКОВАЯ — Всем!

Что кушать на диете и сколько?

БЕЛОК, т. е. все продукты богатые белком, без жиров и углеводов, или с их минимумом.

Лучший продукт для белковой диеты

ТВОРОГ Обезжиренный

Его можно кушать столько сколько влезет, да однообразно, но если худеть, то надо и потерпеть,

Еще главные продукты на белковой диете:

Яйца вкрутую

Куриное филе

Кефир

Рыба белая (хек, минтай)

Овощи «водяные» (огурец, капуста, кабачок, др.)

Зелень

Вода, чай

Чем дольше продержитесь на диете тем больше скинете жира) НО максимум так кушать можно 10 дней, иначе вред здоровью нанесете, тк нехватка углеводов и жиров даст о себе знать, знайте меру и прислушивайтесь к организму.

Я худела на 3-5-8 кг, от начального веса 60-65, в основном жир уходил именно с проблнмных зон.

По знакомым девушкам тоже скажу, что диета на белке всем помогает.

👍Рекомендую белковую диету, чтобы быть в форме, которая вам нравится)

Еще посмотрите мои интересные отзывы

Подсчет калорий, чтоб знать сколько кушать и не толстеть — https://irecommend.ru/content/delo-khoroshee-no-oc…

Правильное питание, Все очень просто!!! — https://irecommend.ru/content/ochen-prosto-o-pp

Банановая диета, Эффективная и вкусная😊 — https://irecommend.ru/content/dieta-na-osnove-bana…

ДИЕТА с гречкой, фруктами, кефире Готовое меню внутри — https://irecommend.ru/content/kak-sbrosit-5-6-kg-z…

последние отзывы, меню, фото, результаты

Тема похудения поднимается настолько часто, что казалось бы, мы уже знаем абсолютно все. Каждая женщина к определенному возрасту становится настоящим экспертом, который легко прочитает вам лекцию о вредной и полезной пище и гликемическом индексе, калорийности, сочетаемых и несочетаемых продуктах. Однако этот багаж знаний не является гарантией того, что мы будет избавлены от лишнего веса навсегда. А если перед праздником вы заметили, что любимое платье сидит на вас не так, как этого бы хотелось, то вам поможет диета белковая на 10 дней. Отзывы о ней разные, но по большей части очень хорошие, потому как выдержать ее не так сложно, а результаты она дает просто потрясающие. Сегодня мы хотим поговорить более подробно о том, как белковый рацион сказывается на обмене веществ и за счет чего мы теряем лишние килограммы.

Особенности белковой диеты

На сегодняшний день это один из самых популярных способов привести фигуру в порядок, и это неудивительно. Диета белковая на 10 дней (отзывы о которой в большинстве своеи положительные), позволяет избавится от 5-8 кг, при этом питаясь достаточно разнообразно и вкусно. То есть не диета, а самая настоящая мечта. Уже достоверно установлено, что резкое снижение потребления углеводов приводит организм в состояние стресса, что в результате активизирует сжигание подкожных жиров, а белок защищает от разрушения мышечную ткань. Однако здесь есть свои подводные камни, о которых мы расскажем до того, как переходить собственно к рациону питания.

Почему нельзя полностью исключать углеводы?

Чтобы процесс снижения веса пошел быстрее, многие женщины начинают использовать укороченный вариант диеты, то есть 5-7 дней исключительно на курице, рыбе и яйцах. Такой рацион нельзя назвать здоровым и полезным. В первую очередь белковый рацион должен быть сбалансированным, пусть для достижения результата придется продлить курс еще на 7-10 дней, зато это не пойдет вам во вред. Мы кратко расскажем вам про последствия такого рациона, чтобы вы могли сделать свои выводы. Полное отсутствие углеводов и большое количество тяжелой пищи приводит к тому, что развивается кетоз, то есть отравление кетоновыми телами, продуктами распада. Кроме того, такой рацион приводит к нарушению пищевого поведения, человек привыкает есть большие порции независимо от голода. Поэтому очень часто после окончания курса сброшенные килограммы возвращаются обратно. Чтобы этого не происходило, необходима правильная диета белковая на 10 дней. Отзывы диетологов говорят, что при условии составления сбалансированного рациона вы можете достичь хороших результатов без вреда для здоровья. Однако 10 дней – это минимум, на что вы можете рассчитывать, поэтому подумать о диете перед праздником нужно заранее.

Принципы диеты

Этот вариант для снижения веса хорошо подходит для тех, кто не мыслит ежедневный рацион без мяса и рыбы и не готов перейти на вегетарианство. Именно возможность употреблять в пищу продукты животного происхождения и способствует тому, что выбором многих мужчин и женщин становится диета белковая на 10 дней. Отзывы подтверждают, что такой рацион не доставляет каких-либо неудобств, он сытный и питательный, то есть вы не ощущаете, что на диете, но при этом активно теряете вес.

Рацион

Рацион диеты предполагает питание преимущественно белковой пищей, при этом нельзя забывать о том, что не следует полностью отказываться от углеводной пищи. Углеводы выполняют важные функции в организме, и их отсутствие вызывает стресс. Суточный рацион должен включать не менее 100 г углеводов, иначе развивается дефицит этих важных элементов, что грозит нарушением обмена веществ. А вот при ограниченном количестве углеводов и высоком употреблении белка как раз и наблюдается эффективное снижение лишнего веса. Такого рациона можно придерживаться несколько недель или даже месяцев, при этом ухудшения здоровья, как правило, не наблюдается. Однако в этом деле самое главное – это не перестараться. Если вам сложно рассчитать свой рацион, то вашими помощниками станут известные таблицы с количеством белков, жиров и углеводов, которые организм получает из данного продукта. Для того чтобы безопасно похудеть, как уже было сказано, вам требуется употреблять порядка 40 г сложных углеводов, в роли которых выступают злаки или цельнозерновые хлебцы. По окончании курса следует снова увеличить эту цифру до 100 г в сутки. Кроме того, наш вес зависит не только от того, что мы едим, но и в какое время суток это происходит. Принимать пищу не рекомендуется в течение 30 минут после пробуждения, а ужинать надо не позднее, чем за 2 часа перед сном. При этом если вы отмечаете у себя утомляемость, снижение концентрации внимания и работоспособности, раздражительность, то следует увеличить потребление углеводов. Однако хватит теории, давайте рассмотрим, что представляет собой белковая диета на 10 дней. Меню каждый отдельный курс предлагает свое, однако есть определенные правила, которым подчиняются все белковые диеты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Со стороны рацион выглядит достаточно питательным и разнообразным, поэтому на первых порах человеку кажется, что придерживаться его очень легко. На самом деле рацион достаточно однообразен, поэтому необходимо сразу познакомится с тем, что представляет собой белковая диета на 10 дней. Меню должно состоять из куриных белков и говядины, курицы и рыбы, салата из зелени и помидоров, цельнозерновых хлебцев. Таким образом вы сами можете регулировать, какой продукт съесть первым, а какой — вторым.

Полностью под запретом молоко и все его производные, единственное, что допустимо употреблять в пищу – это обезжиренные молочные продукты. Запрещено употреблять хлеб и мучные изделия, сладости и сладкие газированные напитки, сахар и его заменители. Исключите растительное и сливочное масло, для заправки салатов можно использовать лимонный сок. Любой алкоголь на время диеты запрещен.

Именно на таких принципах и строится белковая диета на 10 дней. Отзывы и результаты дают нам важную информацию о том, что рацион диеты является совершенно уникальным. В пищу разрешается употреблять те продукты, которых обычно худеющие избегают. Это мясо и рыба, в том числе и жирные ее сорта, яйца, колбасы и даже сало. При этом диетологи требуют, чтобы белок поступал в пищу обязательно отдельно от углеводов, таким образом они объясняют отсутствие ограничений на употребление того же сала, без хлеба его съесть много невозможно. При этом рацион можно дополнять низкокалорийными продуктами в виде круп, овощей и фруктов. Однако сладкие бананы, персики, груши и сухофрукты нужно исключать из меню.

Основные правила

Итак, решено, с завтрашнего дня вас ждет белковая диета на 10 дней. Отзывы меню называют достаточно щадящим и простым, однако с этого времени вы должны готовить пищу без добавления жиров. Нормой считается 35 г жира в сутки, то есть примерно 2 столовые ложки растительного масла. Желательно всю углеводистую пищу употребить до двух часов дня. Это может быть гречка и овсянка, однако порция не должна превышать 7 столовых ложек. Питаться требует шесть раз в сутки с перерывами в 3-4 часа. После каждого употребления пищи необходимо 30 минут отвести на прогулку.

Меню белковой диеты, завтраки

Наверняка вас интересует, как именно нужно питаться, чтобы был шанс значительно похудеть. Из всех существующих самой действенной считается белковая диета на 10 дней. Отзывы и результаты полностью подтверждают, что вне зависимости от возраста, спортивных достижений и состояния здоровья вы непременно получите хороший результат. Для этого необходимо придерживаться рациона, про который мы сейчас и поговорим. В первую очередь мы представляем вам десять вариантов завтраков, которые необходимо чередовать между собой. Это может быть чай без сахара с двумя сухариками, чай с творожком с низким процентом жирности, просто стакан чая, на четвертый день снова можно разрешить себе чай с двумя сухариками, затем вас ждет черный кофе с добавлением нежирного молока, на следующий день чай с творожком, затем снова чай с двумя сухариками, некрепкий кофе с двумя сухариками. Девятый день порадует вас чаем без сахара и творожком. И, наконец, на десятый день можно выпить чай с сухариками.

Основной рацион – обед

Самый важный прем пищи, к которому нужно основательно подготовиться. Что предлагает нам белковая диета на 10 дней? Отзывы и результаты (фото похудевших можно найти в большом количестве на специализированных форумах) говорят о том, что после скромного завтрака этой трапезы ожидаешь с большим нетерпением. Именно этот прием пищи является основным источником белка. В качестве первого варианта предлагается вареная куриная грудка и салат из помидоров. На следующий день можно приготовить уху их нежирных сортов рыбы и капустный салат, заправленный майонезом. На третий день порадуйте себя вареной говядиной и салатом из капусты и свеклы, заправленным майонезом. На четвертый день приготовьте 2 вареных яйца и салат из тертой моркови с растительным маслом. Следующий день — вареная говядина и капустный салат. Наступает пора первого блюда, вас ждет бульон на говядине и свекольный салат. На следующий день приготовьте тушеную рыбу с овощами и добавьте к ней сыр тофу. На восьмой день авторы предлагают вареную курицу с морковным салатом, на девятый день — уху и капустный салат, и в последний день — вареную куриную грудку и салат из помидоров.

Полдник и ужин

Примерно так выглядит первая половина дня. При этом разрешается дополнять рацион одним небольшим хлебцем или несколькими ложками каши, сваренной на воде. При этом переносится рацион легко, благодаря чему и получил название «чудесная белковая диета на 10 дней». Отзывы говорят о том, что голода не чувствуется совершенно, то есть никакого дискомфорта вы не будете испытывать. Давайте посмотрим, чем порадует окончание дня. В первый день на полдник вас ждет два зеленых яблока, а на ужин — тушеная капуста и кусок вареной рыбы. Следующий день предлагает грейпфрут и стакан кефира с черным хлебом. Третий день очень понравится любителям цитрусовых. Можно есть апельсины в неограниченном количестве, тушеные овощи и выпить стакан кефира. На четвертый день — два яблока, сыр тофу и тушеная рыба с овощами. На пятый день полдник пропускаем, а на ужин творог и стакан молока. Однако следующий день несколько легче, на полдник можно два грейпфрута, а на ужин — отварную грудку с помидорами. Перед сном добавьте стакан кефира. На седьмой день можно яблоки без ограничений и овощной салат с кусочком черного хлеба. Следующий день – два апельсина, три вареных яйца с помидорами и стакан кефира. Следующий день разгрузочный, можно лишь овощи в неограниченном количестве. В последний день можно два яблока, тушеную капусту с рыбой и стакан кефира. Именно так и проходит белковая диета на 10 дней. Отзывы, фото, которые свидетельствуют о том, что за такой короткий период можно снизить вес на 8, 10 и даже 12 килограммов, можно встретить очень часто, некоторые мы приведем в данной статье. Все они говорят о том, что единственное условие, которое тяжело выполнить, это полное отсутствие сладостей, даже чай рекомендуется пить без сахара.

На самом деле, приведенный вариант – это далеко не единственная возможность использования белкового рациона для похудения. Популярная ведущая предлагает чередовать углеводные и белковые дни, за счет чего достигаются потрясающие результаты. Рассчитана она на 10 дней, кроме этого, каждый день необходимо употреблять не менее двух литров чистой воды. В белковые дни на завтрак можно съесть одно яйцо, можно дополнить его огурцом. Затем в течение дня нужно есть курицу в количестве 800 г. Солить нельзя. В углеводный день рекомендовано съедать 1-1.5 кг овощей. Лучшим вариантом будет салат из сырой капусты, свеклы и моркови. Его нужно есть по 1 стакану через каждый час. Начинать диету нужно с белкового дня. При этом пищу нужно употреблять небольшими порциями, чтобы голод не мучил. Так проходит «полосатая» белковая диета на 10 дней. Отзывы от Малышевой говорят о том, что именно такие« качели» позволяют преодолеть момент, когда снижение веса прекращается и больше не двигается с места. К тому же чередование дней позволяет избежать соблазна бросить диету из-за ее однообразия. За 10 дней можно потерять около 5 килограммов.

Белковая диета Дюкана

Не все диетологи придерживаются одного взгляда на процесс похудения. В частности, не все разделяют мнение, что для эффективного снижения веса подходит белковая диета на 10 дней. Отзывы Дюкана известны, их часто приводят в пример. В первую очередь он говорит о том, что эффективный курс похудения не может быть коротким. Весь курс он делит на четыре этапа. Первый длится от 3 до 10 дней, в зависимости от количества лишних килограммов. На этом этапе рацион состоит из мяса и рыбы, яиц, молочных и кисломолочных продуктов полностью до насыщения. А вот растительную пищу нужно полностью исключить.

Второй этап диета – это чередование белковых и углеводных дней. Причем их соотношение сначала 1:1, потом 2:2, 3:3. А если нужно сбросить более 10 кг, то рекомендуется формула 5:5. Третий этап закрепляет результат, здесь рекомендуется есть 50 г отрубей и фрукты каждый день. Один белковый день чередуется с 2 обычного рациона. Четвертый этап – выход из диеты, ежедневно нужно съедать по 60 г отрубей, и один день в неделю будет белковым.

Отзывы и результаты

На самом деле только от вас зависит, будет ли результативной белковая диета на 10 дней. Отзывы похудевших говорят о том, что это именно тот вариант, когда можно есть и худеть. То есть именно то, о чем и мечтает большинство людей, можно худеть комфортно, без мучений. Однако нужно помнить о том, что чем строже ограничение, тем короче должен быть срок диеты. Если вы убираете из рациона все, кроме чистого белка, то такой курс не должен длиться больше 3-5 дней. А вот чередование белковых и углеводных дней дает возможность продлить курс и достичь лучших результатов. Стандартно 10 дней диеты дает возможность потерять 8-10 кг. Однако перед началом курса обязательно посоветуйтесь с диетологом.

Белковая диета на 10 дней, низкоуглеводное похудение — WomanMirror

Сегодня в разнообразии диет можно легко потеряться, ведь новые методики разрабатываются диетологами чуть ли не ежедневно. Как же выбрать эффективную? Особенно, если избавиться от лишних килограммов нужно быстро, к примеру, чтобы надеть любимое платье на важное мероприятие. Мы советуем вам обратиться к проверенной классике и ей станет белковая диета на 10 дней. Мы расскажем вам о недостатках и преимуществах методики, подберем примерное меню белковой диеты для похудения и дадим рекомендации по ее соблюдению.

Суть белковой диеты на 10 дней

Белковое похудение практикуется достаточно давно. Суть белковой диеты на 10 дней проста: ваш рацион должен состоять преимущественно из белковой пищи. Это не обозначает, что вам придется полностью отказаться от жиров и углеводов. Делать этого не нужно, более того, это даже опасно для организма. Но кушать нужно правильные жиры и углеводы и в минимальном количестве. Недостаток углеводов в питании заставит ваш организм сжигать имеющиеся запасы, которые так не красят вашу талию. А это как раз нам и нужно! Белковая диета для похудения на десять дней считается «сытой» диетой. Благодаря преобладанию в меню белка в период похудения вы не будете чувствовать голод, при этом калорийность вашего рациона снизится.

Основные постулаты белковой диеты

Основа белкового похудения в соблюдении следующих принципов:

• Ваш рацион должны составлять белковые продукты.
• Кушать нужно минимум 4 раза в день, но небольшими порциями.
• Последний прием пищи не позже чем за 2 часа до сна.
• В день выпивайте не менее 1,5 литра воды.
• Обязательно включайте в меню овощи, чтобы нагрузку на почки свести к минимуму.
• Суточная норма калорий не должна превышать 1500.
• Углеводы лучше вводить в рацион в середине дня.

Теперь основа и суть белковой диеты на 10 дней вам понятна, давайте поговорим о ее недостатках и преимуществах.

Чем хороша белковая диета и кому она подходит

Похудение на белковой диете понравится тем, кто не представляет свой дневной рацион без мяса, но легко может отказаться от сладкого и мучного. Но, как правило, люди, равнодушные к сладостям как раз таки не страдают от лишнего веса и не сидят на диетах. В любом случае, любая диета- это ограничения в количестве и качестве потребляемых продуктов. Но главным достоинством белкового похудения является то, что в отличие от «голодных» диет, вы точно будете сытой. Кроме этого белковое похудение имеет следующие преимущества:

• Белковая диета на 10 дней позволяет избавиться от 6-7 лишних килограмм. Первые результаты порадуют вас уже после первого дня, так как из организма выйдет лишняя жидкость, а затем начнут исчезать жиры.
• В сочетании с физической нагрузкой диета позволит вам быстро набрать мышечную массу и сделать тело рельефным. Поэтому белковое похудение так любят люди, занимающиеся в тренажерных залах.
• Разнообразный рацион предотвращает риск срывов.
• Если вы будете сочетать диету с упражнениями, как бонус вы поборете целлюлит и подтяните лишнюю кожу, появившуюся от потери веса.

Кому не подходит диета и ее недостатки

Похудение на белковой диете дастся довольно сложно тем, кто не может жить без сладостей и выпечки. Эти продукты нужно полностью исключить из рациона. Если вам сложно полностью отказаться от них, возможно, вам больше подойдет диета Малышевой, разрешающая некоторые вольности в питании или диета Миримановой, на которой можно иногда даже побаловать себя свежеиспеченной булочкой. Кроме того, данная методика имеет такие недостатки:

• Отзывы подтверждают факт появления проблем с работой кишечника. Чтобы избежать проблем со стулом ешьте побольше клетчатки и соблюдайте водный баланс.
• Белковые продукты являются самыми дорогостоящими, особенно качественные продукты.
• Питание на белковой диете нельзя назвать сбалансированным. Преобладание белковых продуктов может сильно ударить по здоровью ваших почек.
• Диета имеет ряд противопоказаний. Она запрещена людям с хроническими и опасными заболеваниями и не рекомендована подросткам и пожилым людям, а так же беременным и кормящим женщинам.
• Перед тем как начать похудение по данной методике рекомендуется проконсультироваться с врачом, не навредит ли такое питание вашему здоровью.

Итак, основа вашего рациона- продукты, с высоким содержанием белка. И лучше, если это будут продукты животного происхождения. Аминокислоты в таких продуктах в большей степени удовлетворяют потребности организма. Белковые продукты растительного происхождения имеют низкую биологическую ценность. К животным белкам относятся: мясо, птица, морепродукты, яйца, молоко, сыр. Помимо аминокислот, эти продукты обеспечивают организм витаминами и микроэлементами. К белкам растительного происхождения относятся бобовые, орехи, семена, сухофрукты, некоторые фрукты, например, авокадо, персики, арбузы, кокосы. Помните, что белки лучше усваиваются в сочетании с углеводами и минимальное количество правильных жиров тоже должно присутствовать в вашем рационе.

Что запрещено кушать на белковой диете

Мы уже упоминали выше, что кушать нужно правильные углеводы и жиры. Что это значит?

• Наверняка, вы знаете, что существуют «быстрые» то есть вредные углеводы, которые легко усваиваются организмом, повышая уровень глюкозы в крови. Вот эти углеводы нужно полностью исключить. Вычислить их просто, о вредности этих продуктов знают даже те, кто не задавался целью похудеть, сюда относятся все кондитерские изделия, сладкие ягоды и фрукты, выпечка, алкогольные и сладкие напитки, крахмалосодержащие овощи, белый рис, макаронные изделия, чипсы.
• Относительно жиров все тоже достаточно легко. Жиры подразделяются на насыщенные и ненасыщенные. Первые- враги нашей фигуры, вторые- обязательно должны присутствовать в рационе. Ненасыщенные «правильные» жиры- это Омега 3 и Омега 6, которых много в морской рыбе, водорослях, в оливковом масле, масле авокадо, в любых орехах, зеленом салате и шпинате. Исключить нужно вредные насыщенные жиры, которые есть в животном жире, яичном желтке, сале, жирном молоке.
• Самым доступным белковым продуктом являются яйца, но не стоит налегать на них. Если вы включаете их в ваше меню белковой диеты для похудения, помните, что нельзя кушать более 4 яиц в день. Источником протеина является исключительно белок яйца, а желток содержит большое количество жиров. Рекомендуется съедать 1 желток в день, если вы готовите омлет из 3 яиц, отделите и уберите 2 желтка из вашего блюда, тогда оно принесет пользу и фигуре, и вашему здоровью.

Исходя из этой информации, давайте на разберем, что может входить в ваше меню и что лучше готовить на завтрак, обед и ужин.

Готовим завтрак для белкового похудения

Старайтесь подбирать несложные для самостоятельного приготовления рецепты белковой диеты, тогда похудение будет необременительным. На завтрак можно приготовить одно из следующих блюд: яичница, омлет, овсянка на молоке, творог с нежирной сметаной, салат из помидоров и отварной фасоли, рагу с цветной капустой, морковью, томатами.

Второй завтрак для похудения на белках

Так как приемов пищи должно быть не менее 4, рекомендуется делать 2 завтрака, но если ваш режим дня и привычки мешают этому, вы можете сделать перекус между обедом и ужином. В качестве второго завтрака лучше кушать следующее: нежирный сыр, кефир, ряженку, тушеные овощи, орехи, сухофрукты.

Готовим обед на белковой диете

В обед рекомендуется вводить углеводы, сочетая их с белками. Старайтесь, чтобы это были овощи. Добавив к отварной куриной грудке немного брокколи, вы сделаете ваш обед вкуснее и полноценнее, а протеины усвоятся лучше. Можно готовить любое нежирное мясо и рыбу. Рецепты белковой диеты довольно разнообразны и незатейливы. Главное, чтобы обработка продуктов была правильной: отваривайте, тушите или готовьте их на пару. Жарка не рекомендуется, так как при такой обработке белок частично разрушается, и калорийность блюд будет выше. Вы можете отварить индейку, курицу или говядину, приготовить на пару или запечь рыбу, потушить кролика или нежирную свинину. В качестве гарнира можно отварить чечевицу, приготовить овощной салат с оливковым маслом или потушить овощи, например, кабачки, морковь, баклажан, цветную капусту.

Готовим ужин по белковой методике

Ужин составляют примерно те же продукты, что и обед. Вы можете приготовить любое нежирное мясо, рыбу, добавьте немного овощей, не забудьте о молочных продуктах. В качестве альтернативы животному белку можно использовать сою. Это могут быть соевые бобы или тофу. Включайте в рацион клетчатку: орехи, тыкву, огурцы, шпинат, листья салата, чернослив, яблоки, пророщенные зерна, фасоль, горох. Она предотвратит проблемы с пищеварением и поможет лучше усвоиться белкам.

Результаты белковой диеты на 10 дней

Отзывы похудевших по этой методике станут отличной мотивацией женщинам, которые еще сомневаются. Минус 6-7 кг,- такими могут быть ваши результаты белковой диеты на 10 дней. А в сочетании с физической нагрузкой, пусть даже упражнениями в домашних условиях, помимо снижения веса вы можете получить приятный бонус- красивый рельеф мышц.
Результаты белковой диеты на 10 дней действительно обнадеживающие. За столь короткое время можно получить фигуру, о которой вы давно мечтаете. Но чтобы похудение было не во вред здоровью, соблюдайте все описанные нами рекомендации и не превышайте длительность диеты.

Белковая диета на 7, 10 дней: меню

Собирающимся в очередной раз похудеть к лету диета белковая на 7 дней окажет существенное подспорье, потому что семь дней – это не слишком долго, но в сочетании с белковым питанием такой короткий период оказывается весьма эффективным. Эта результативная неделя сможет дать толчок к переходу на правильное питание и дальнейшее постоянное поддерживание себя в спортивной форме, при котором и спортзал посещать не тяжело, и на пляже показаться не стыдно. Если же нужно сбросить всего 2-3 кг, поможет белковая диета на 3 дня.

За неделю похудения можно избавиться от 5-7 кг. Это впечатляющие цифры, но достижимы они далеко не для всех.Толстушки с большим весом легко расстаются с килограммами, особенно на начальном этапе, а если в излишках было всего 5 кг, то за короткий срок они могут не исчезнуть. Нужно быть готовым к тому, что понадобится 10-дневная строгая диета. И уж, конечно, не стоит обольщаться, что какой-то чудодейственный способ поможет достичь результата в минус 10 кг за три дня.

Экспресс-методы

Название подразумевает, что эти методики предназначены для быстрого избавления от нескольких килограммов. Они эффективны, но больших результатов от них ждать не следует. Двухдневный вариант предполагает питание обезжиренными кефиром и творогом, а также отварной куриной грудкой, причем рацион весьма скуден в объемах. В течение 2 дней повторяется следующая схема питания:

1. Завтрак: стакан кефира и 100 г творога.
2. Обед: 150 г курицы и 150 г салата из огурца и капусты, заправленных только соком лимона.
3. Ужин повторяет завтрак.

Трехдневная белковая экспресс-диета может быть названа монодиетой, поскольку каждый день употребляется только один продукт:

1. Только отварная куриная грудка без соли и специй весь день в любом количестве.
2. Только телятина в течение всего дня.
3. Пять чашек натурального кофе.

Эффект усилят пешие прогулки в течение часа. Проще всего ходить пешком на работу и с работы. Если от дома до работы слишком далеко, можно выйти на несколько остановок раньше и пройти пешком остаток пути.

Пятидневная диета

Белковая диета для похудения на 5 дней подходит в основном любителям плотной пищи, которые не в состоянии ни дня прожить без рыбы или мяса. Ее можно отнести к жестким методам похудения, потому что на протяжении 5 дней 3-разовые приемы пищи состоят из 150 г рыбы или мяса, дополненные таким же количеством салата из зеленых овощей (предпочтительно огурцов и капусты), заправленных соком лимона. Кроме этого, можно только пить воду, травяной или зеленый чай, кофе без сахара. Раз в день на завтрак можно позволить себе кусочек темного хлеба типа бородинского.

Такое питание поможет избавиться от излишков, величина которых зависит от начального веса. Чем толще был обладатель, тем эффективнее будет идти процесс похудения. Так что скинуть за эти 5 дней можно будет от 2 до 4 кг.

Семидневная диета

Меню белковой диеты на 7 дней не такое строгое, как в экспресс-вариантах. Чтобы легче перенести ограничения меню на 7 дней, готовиться нужно начинать за 2-3 дня, перейдя на легкую пищу и почистив накануне кишечник. Дневная калорийность ограничивается 1000 ккал, поэтому диета не слишком сытная, но если правильно настроиться, то эта неделя переносится легко. Плюсы в том, что хотя питание и ограничено белковыми продуктами, но их выбор можно осуществлять по своему вкусу. Вот приблизительное меню на 7 дней белковой диеты:

1. На завтрак: чай и на выбор – кусочек обезжиренного сыра, 200 г творога, белки от 3-4 яиц.
2. На обед: чай и на выбор – суп с фрикадельками, 200 г отварной говядины, 200 г куриной грудки.
3. На ужин: стакан кефира и на выбор – 150 г отварной рыбы, 150 г морепродуктов, 150 г отварной говядины.

Седьмой день заканчивается ужином, состоящим только из стакана кефира, а вот восьмой нужно провести, стараясь не сорваться и не наесться до отвала, иначе сохранить новый вес будет невозможно. Поэтому нужно знать, как выходить из диеты правильно, ведь организм за неделю перестраивается на переработку однотипных продуктов, в основном состоящих из аминокислот. Для надежного закрепления результата следует вводить в рацион углеводы постепенно, причем это должны быть преимущественно «медленные» углеводы (каши и фрукты), а не булки, печенье и сахар.

Десятидневная диета Малышевой

На фоне всех имеющихся выделяются рекомендации с учетом основ рационального питания, которые дает Елена Малышева, специалист с медицинским образованием. Широко известна белково-углеводная диета Малышевой, рацион которой предусматривает простые продукты. Суть этой диеты на 10 дней заключается в чередовании только белкового или только углеводного питания каждые сутки, причем в качестве последнего допускаются не кексы и печенье, а овощи, которые содержат в умеренных количествах углеводы. Принципы питания и меню на 10 дней весьма просты:

1. Утро начинать со стакана воды.
2. Завтрак – это главный прием пищи, который не допускается пропускать.
3. Соль и специи в этой диете Елены Малышевой на 10 дней под запретом.
4. Жидкость в объеме 7-8 стаканов – обязательный компонент диеты. Пить можно воду без газа или зеленый чай без сахара.
5. Питание должно быть дробным, небольшими порциями через 2,5-3 часа. Нельзя доводить себя до чувства сильного голода.
6. Первый день должен состоять из белковой пищи.

Эта белково-углеводная жесткая диета подразумевает ограничение калорийности:

• для мужчин – не более 1600 ккал в сутки;
• для женщин – не более 1200 ккал.

Если строго следовать рекомендациям этой белковой диеты Елены Малышевой, можно скинуть 5-8 кг, но следует иметь в виду, что примерно треть этого результата будет достигнута благодаря ушедшим отекам, от которых хорошо избавляет бессолевое питание.

Десятидневная безуглеводная диета

Еще один вариант – это белковая диета на 10 дней, авторы которой обещают избавление от 10 кг. Полторы недели, проведенные на этой достаточно жесткой белковой безуглеводной диете, сулят заманчивые перспективы и заставят худеющего держаться в узких рамках, потому что ограничивать себя придется во многом. Эта диета более строгая, чем белковая диета Малышевой. Можно употреблять:

1. Постные рыбу, мясо или курицу.
2. Не более 1 яйца в день.
3. Грибы.
4. Несколько капель оливкового масла в салат.
5. Овощи, в которых не более 10 г углеводов на 100 г продукта.
6. Лимон.
7. Кофе или чай без сахара.
8. Большое количество воды.

Все остальное находится под запретом. Питание должно быть частое, через 2,5-3 часа, но порции следует отмерять небольшие: не более 150-200 г белкового продукта и в 2 раза меньше овощного салата. Основные правила, которые необходимо соблюдать:

1. Стакан воды с лимонным соком перед завтраком.
2. Промежуток между приемами пищи и употреблением жидкости должен составлять не менее получаса.
3. Во время еды пить нельзя.
4. Все мясные продукты только варятся, парятся или запекаются.

Некоторые называют такую схему питания «Диета минус 10». Но главное не в названии, а в стремлении скинуть затрудняющие жизнь килограммы. Если продолжать вести пассивный образ жизни, то результат будет не настолько весомый, как при сочетании меню белковой диеты и посильных физических нагрузок. Не стоит сразу начинать изводить себя в спортзале. Это подходит только для тренированных людей. Достаточно увеличить физическую нагрузку по сравнению с привычной. И тогда полторы недели такого ограничивающего питания способны принести толстушкам минус 10 кг за 10 дней.

Меры предосторожности

Все употребляемые белки должны быть натуральными, никаких полуфабрикатов в виде колбас и сосисок, потому что в них много жира. Свинины также следует избегать, так как мясо слишком жирное.

Для любителей фруктов, которые не могут без них прожить и дня, разрешается 1-2 апельсина, яблока или грейпфрут, но только в первой половине дня. Это заодно поможет обогатить рацион витаминами и антиоксидантами, но снизит эффективность диетического питания.

Иногда рекомендуется в белковые дни пить фруктовые соки, чтобы дополнить питание витаминами, но следует учитывать, что в подобных напитках слишком много «быстрых» углеводов, что может влиять на эффективность диеты.

Выход из белковой диеты следует осуществлять аккуратно. Если решить, что ограничения закончились и можно есть все подряд в прежнем режиме, то весь эффект будет насмарку, так как потерянные кило вернутся очень быстро.

Белковое питание обладает закрепляющим эффектом, и если пить недостаточно воды, то может возникнуть стойкий запор.

Избыток белка в питании закисляет организм, потому что быстрое расщепление жиров наполняет его кетоновыми телами, а это токсины. Их выведение нагружает и почки, и печень. Кроме этого, закисление организма приводит к вымыванию кальция из костей скелета, повышает нагрузку на почки и риск развития подагры, может вызвать аритмию.

Из-за несбалансированного рациона (отсутствие углеводов и жиров) не рекомендуется применять диету во время беременности.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

iHerb

Альфа-липоевая кислота – это полностью природный продукт. Его молекулы существуют глубоко внутри каждой клетки

Стиль в одежде

Когда речь идет о создании повседневного образа, комфорт и женственный крой выступают главными приоритетами.

iHerb

Найти качественные тени для век по доступной цене довольно сложно, к тому же, минеральная

Стиль в одежде

Модные женские плащи – незаменимая и очень практичная вещь в гардеробе каждой современной модницы.

iHerb

Декоративные, гигиенические и другие средства для губ получили популярность среди женщин со всего мира благодаря

Цвет в одежде

Черная одежда всегда была очень популярна, независимо от того, какой образ вы выберете сегодня

Чем отличается белковая диета для быстрого похудения?

В первую очередь стоит отметить, что популярная сегодня белковая диета для быстрого похудения включается в себя массу разнообразных продуктов, благодаря которым можно составить интересное меню на каждый день. Кроме того, при четком ее соблюдении, как правило, наблюдаются поразительные результаты, ведь потеря веса за две недели в некоторых случаях составляет порядка 10 килограмм.

Общая информация

Как видно из названия, белковая диета для быстрого похудения подразумевает собой употребление исключительно белковой пищи при минимальном наличии жиров, а также углеводов. Данная схема питания подходит абсолютно всем, ведь здесь нет ограничений в продуктах, при этом вовсе не обязательно изнурять организм физическими нагрузками. Безусловно, если вы желаете скинуть большую массу, придется попотеть и в спортзале. Белковая диета для быстрого похудения рассчитана на то, что организм будет ограничен в углеводах, следовательно, ему придется расходовать имеющиеся жиры для пополнения энергии. Кроме того, такого рода режим питания активизирует выведение воды из организма, что впоследствии подтягивает силуэт и даже возвращает прежние очертания фигуры.

Плюсы

По словам специалистов, главным преимуществом этой схемы питания является тот факт, что человек никогда не чувствует голода. Мало кто откажется от завтрака, состоящего из бекона и яичницы. А между тем постоянное чувство энергии, которую организм получает именно из белка, позволит поддерживать все тело в тонусе. Кроме того, белковая диета для быстрого похудения, как уже было отмечено выше, характеризуется весьма разнообразным меню, поэтому в этом случае довольно редки так называемые срывы. Единственное, от чего в действительности придется отказаться, — это десерты.

Белковая диета на 10 дней. Примерное меню

Ниже представим примерное меню, продукты в котором могут варьироваться. В целом ежедневно абсолютно каждый прием пищи должен подразумевать под собой употребление белковой пищи и небольшое количество углеводной. Заметим, что лучше использовать в рационе так называемые длинные углеводы (каши, овощи, богатые клетчаткой), но не сладости и выпечку.

• Затрак: чай + нежирный творог/вареное яйцо/гренка.
• Обед: отварная рыба/мясо + овощной салат/рис.
• Ужин: отварное мясо/рыба + фруктовый или овощной салат.

Вред белковой диеты

Принимая во внимание все плюсы данной схемы питания, описанные выше, все же специалисты не рекомендуют в течение длительного времени следовать этой диете. Все дело в том, что это моновариант питания, следовательно, организм все же не будет получать необходимое количество полезных веществ и витаминов. Несмотря на довольно быструю потерю в весе, не стоит все же в течение относительно длительного отрезка времени изнурять свой организм. Прежде чем изменять свой рацион, лучше проконсультироваться с врачом. Все дело в том, что исключительно белковое питание противопоказано беременным женщинам, людям с заболеваниями почек и ЖКТ.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan

минус 5 кг за 10 дней hronika.info

Это одна из наиболее эффективных и сытных диет.

Люди, имеющие лишний вес, мечтают избавиться от него в кротчайшие сроки и при этом не мучить себя голодом и жесткими диетами. Именно для них диетологи разработали новую белковую диету, риски срывов с которой сведены к минимуму.

Когда человек испытывает голод в течение всего дня, то к вечеру он обязательно нападет на холодильник, как дикий зверь и съест много чего лишнего. Белковая пища же позволяет утолить желание поесть, поэтому эта диета является высокоэффективной.

Правила и меню белковой диеты

Авторы данной методики питания для похудения рекомендуют заранее планировать меню таким образом, чтобы за день получилось не менее шести приемов пищи, временно промежуток между которыми должен составлять 2-2,5 часа. Это позволит ускорить обмен веществ и быстро сбрасывать лишние килограммы.

На белковой диете из рациона полностью исключаются:

— соль и сахар, а также продукты, содержащие их в своем составе;

— алкогольные напитки, газированная вода, соки в тетрапаках;

— жирное мясо и рыба;

— фаст-фуд, полуфабрикаты, консервация;

— белый хлеб и сдобная выпечка.

На какие продукты можно налегать, сидя на белковой диете?

Основу рациона питания составляют нежирное мясо и рыба, а также морепродукты. Обезжиренные молочные и молочнокислые продукты, яйца, грибы, твердый сыр или «тофу», стручковая фасоль, несладкие фрукты, ягоды, овощи, свежеотжатые соки и морсы, кофе и чай без сахара — должны дополнять меню белковой диеты.

Обязательно пить много воды, потому как употребление преимущественно белковой пищи может негативно отразиться на обмене веществ, то есть замедлить его, поэтому нужно потреблять достаточное количество жидкости, стимулирующей перистальтику кишечника.

Читайте также: В составе ладана нашли вещество, уничтожающее рак

Вносить коррективы в правила белковой диеты не стоит, так как в таком случае результат может быть не таким, как его ждали.

10-дневный план диетического питания | Livestrong.com

Экстремальная 10-дневная диета или соблюдение любого плана питания для экстремальной потери веса могут быть не лучшим решением для долгосрочных целей в отношении здоровья или потери веса.

Кредит изображения: Thodsapol Thongdeekhieo / EyeEm / EyeEm / GettyImages

Следование 10-дневной диете или 10-дневному плану питания — хороший толчок, если вы хотите быстро сбросить лишние килограммы. Будь то предстоящее мероприятие или часть общей цели в отношении здоровья, быстрая потеря веса может быть результатом строгого плана питания, но медленный, устойчивый темп более устойчив для долгосрочного здоровья.

Подсказка

Экстремальная 10-дневная диета или соблюдение любого плана питания для экстремальной потери веса может быть не лучшим решением для долгосрочных целей здоровья или потери веса, тогда как медленный и постоянный более предпочтительный и более здоровый способ получить в форме.

10-дневный план питания

Если вы хотите сбросить лишние килограммы или просто хотите улучшить свое здоровье, соблюдение 10-дневной диеты или 10-дневного плана питания — это быстрый и простой способ начать этот процесс.

Клиника Кливленда рекомендует придерживаться здоровой для сердца диеты, которая включает много свежих фруктов и овощей, цельнозерновые, белки, клетчатку, а также ограничивает количество сахара, углеводов и не забывает о размерах порций. Кроме того, диеты, снижающие или исключающие углеводы и сахар, особенно популярны среди знаменитостей, собирающихся выйти на красную дорожку, или тех, кто хочет похудеть в спешке.

Клиника Майо подчеркивает важность соблюдения и соблюдения здоровой диеты, которая включает в себя равное соотношение полезных жиров и белков, углеводов, цельных продуктов и свежих фруктов и овощей.Основа пирамиды здорового веса клиники Майо сосредоточена на обильном количестве здоровых и необработанных продуктов, которые содержат меньшее количество калорий в большом объеме пищи, с упором на фрукты и овощи.

Употребление низкокалорийной и плотной пищи может помочь вам похудеть за счет меньшего количества калорий. Не забывайте делать здоровый выбор из других групп продуктов, включая цельнозерновые углеводы, нежирные источники белка и ненасыщенные жиры, полезные для сердца.

Подробнее: 10-дневная очищающая диета

Детокс-диеты для улучшения здоровья

У.S. Министерство сельского хозяйства (USDA) предлагает придерживаться диеты, в которой основное внимание уделяется выбору здоровой пищи. К ним относится приготовление половины вашей тарелки при каждом приеме пищи, наполненной овощами и фруктами. Кроме того, добавляйте фрукты к еде в качестве гарнира и / или основного блюда, а также выбирайте красные, оранжевые и темные листовые зеленые овощи, такие как помидоры, сладкий картофель, брокколи, капусту, шпинат и мангольд.

Согласно изданию Harvard Health Publishing, здоровая тарелка означает получение максимальной отдачи от каждого приема пищи.Убедитесь, что половина вашей тарелки заполнена овощами или фруктами, при этом выбирайте цельнозерновые продукты на четверть тарелки и белки на четверть. Чтобы не давать калорийные напитки во время еды, придерживайтесь воды, чая или кофе. Кроме того, употребление в пищу цельных, необработанных продуктов, богатых белком, и уменьшение количества потребляемого рафинированного сахара может помочь вам в детоксикации без резкого выделения сока.

Подробнее: Лучшая детоксикация на 2 или 3 дня для похудания

Максимально используйте макроэлементы

Цельные продукты состоят из комбинации макроэлементов и микроэлементов.Как поясняет Министерство сельского хозяйства США, макроэлементы включают углеводы, жиры и белки. Диета, основанная на факторах макроэлементов в процентном сочетании или соотношении углеводов, белков и жиров к общему количеству калорий. В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США эти диапазоны указаны для углеводов от 45 до 65 процентов, белков от 10 до 35 процентов и жиров от 20 до 35 процентов.

Американский совет по физическим упражнениям (ACE) предлагает следующие основные рекомендации для определения того, какое соотношение или диапазон макроэлементов подходит вам, исходя из индивидуальных потребностей и целей.Согласно ACE, 1 грамм углеводов эквивалентен 4 калориям, обеспечивая топливо во время высокоинтенсивных упражнений.

Активные люди должны стремиться к общему количеству углеводов от 45 до 55 процентов в день, в то время как те, кто участвует в тренировках средней и высокой интенсивности, должны потреблять от 45 до 55 процентов общих углеводов в день. Если вы хотите похудеть, выбирайте источники углеводов с низким гликемическим индексом на 45–50 процентов, особенно в конце дня.

ACE объясняет, что белок используется для построения, восстановления и поддержания тканей тела, при этом 1 грамм белка соответствует 4 калориям.Активные люди должны потреблять от 10 до 15 процентов общего белка; те, кто выполняет тренировки средней или высокой интенсивности, должны иметь общее количество белка от 20 до 30 процентов, а те, кто стремится похудеть, — от 25 до 30 процентов общего белка.

Жир обеспечивает изоляцию, защищает жизненно важные органы и сохраняет энергию. 1 грамм равен 9 калориям. Активные люди должны потреблять от 25 до 35 процентов общего жира; Для тренировок средней и высокой интенсивности требуется примерно 30 процентов общего количества жиров, а тем, кто хочет похудеть, следует стремиться к 20-25 процентам общих жировых источников ненасыщенных и незаменимых жирных кислот.

JLo’s 10-Day No Sugar, No Carb Challenge

С января 2020 года суперзвезда Дженнифер Лопес «10 дней без сахара и без углеводов» привлекает внимание.

Многие люди смотрели на эту диету как на способ перезагрузить свое тело и быстро начать свою физическую форму.

Если вы думали о выполнении 10-дневного задания JLo и хотите узнать больше, вы попали в нужное место.

В этой информационной статье мы собрали все, что вам нужно знать об этой диете, и предоставили советы экспертов, которые помогут вам добиться успеха и сохранить здоровье.

Штифт

Что такое 10-дневное испытание JLo?

10-дневный вызов Дженнифер Лопес, или диета без углеводов и без сахара, привлек внимание средств массовой информации в конце января 2020 года благодаря публикации в Instagram суперзвезды.

В своем посте JLo пригласила 85 миллионов подписчиков и других знаменитостей, таких как ее парень Алекс Родригес, принять участие в испытании вместе с ней.

Сама задача состоит в том, чтобы есть ограниченное количество (если есть) углеводов и не употреблять сахар.

JLo, как сообщается, пошел еще дальше и отказался от некоторых фруктов, приправ с добавлением сахара, алкоголя и молочных продуктов.

Когда 10 дней спустя испытание закончилось, суперзвезда отметила свое завершение в истории в Instagram и сказала, что сделает это снова после пятидневного перерыва, пригласив больше людей присоединиться к ней.

Каковы преимущества диеты без углеводов и сахара?

В этом разделе мы исследуем пользу для здоровья от сокращения углеводов и сахара, а также то, как это можно сделать.

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), средний американец съедает до 170 фунтов сахара в год.

Исследования связывают избыточное потребление сахара со всеми видами проблем со здоровьем, включая ожирение и болезни сердца.

Крахмалистые углеводы, такие как белый хлеб и макароны, на самом деле являются замаскированным сахаром: ваше тело быстро расщепляет их до глюкозы.

Задача сократить потребление углеводов и сахара может изменить вкус и помочь в долгосрочной перспективе вести здоровый образ жизни с низким содержанием сахара.

Положительные эффекты могут включать потерю веса, повышение уровня триглицеридов в крови, снижение тяги к еде и повышение энергии.

10-дневный тест

JLo похож на 30-дневный сахарный сброс hekagoodfoods, но более ограничен в отношении углеводов и алкоголя.

Вы можете принять участие в ее безуглеводной диете без сахара, употребляя в основном листовые зеленые овощи, нежирные белки и полезные жиры.

Что вы должны есть во время 10-дневного испытания JLo?

Готовы ли вы попробовать диету без углеводов и сахара? В этом разделе эксперты hekagoodfoods перечислили, что есть и чего избегать в течение 10 дней.

Знание того, что можно есть, поможет вам добиться успеха в 10-дневном испытании JLo. Ниже приведен список вещей, которые можно держать на кухне и иметь под рукой:

Продукты, которые можно есть без углеводов и без сахара

---

• Некрахмалистые овощи (включая капусту, шпинат, сельдерей, брокколи, салат, огурцы, цветную капусту, болгарский перец и кабачки)
• Несладкие чаи и сельтерские напитки
• Специи и приправы
• Орехи и ореховое масло без сахара (арахисовое масло, миндальное масло и соевое масло) и семена
• Мясо и птица (говядина, свинина, курица и индейка)
• Яйца
• Морепродукты
• Авокадо
• Оливковое масло
• Черника, ежевика и клубника

Не знаете, как включить эту диету в свой образ жизни? Наши эксперты hekagoodfoods собрали несколько примеров в таблице ниже.

Примерный план питания

Завтрак

• Ломтики авокадо и помидора
• Яичница с грибами, луком, болгарским перцем и шпинатом
• Бекон из индейки

Обед

• Курица-гриль или лосось на гриле с салатом, который включает салат, огурцы, помидоры, грибы, семена тыквы, семена кунжута или семена подсолнечника и грецкие орехи или нарезанный миндаль с оливковым маслом первого отжима и бальзамическим или красным винным уксусом
• Чаша курино-овощного супа
• Индейка или курица, завернутые в листья салата с гарниром из жареных или сырых овощей, таких как горох, болгарский перец и грибы

Ужин

• Лосось на гриле с жареной цветной капустой и брокколи
• Запеченная рыба или курица с зеленой фасолью и чипсами из капусты
• Жареная индейка с салатом с грецкими орехами
• Креветки на гриле или стейк с овощным ассорти на гриле

Закуски

• Семена подсолнечника
• Сырые или жареные грецкие орехи, кешью или миндаль
• Палочки сельдерея с арахисовым маслом, миндальным маслом или подсолнечным маслом (без добавления сахара)
• Ломтики авокадо с приправами на ваш выбор
• Морковь и сельдерей с сальсой или гуакамоле

Теперь вы знаете, что можно съесть во время испытания, давайте взглянем на продукты, которые стоит исключить из списка покупок.

Продукты, которых следует избегать на диете без углеводов и сахара

---

• Крахмалистые овощи, включая картофель, свеклу, сладкий картофель, пастернак и тыкву
• Конфеты
• Хлебобулочные изделия — хлеб, крекеры, торты, печенье и т. Д.
• Большинство фруктов
• Зерновые (например, пшеница, кукуруза и рис), бобы (например, черная, почечная и пинто) и бобовые (например, нут и чечевица)
• Приправы с сахаром, такие как кетчуп, соус барбекю и соус терияки
• Подсластители (даже искусственные подсластители)
• Молочная
• Сода
• Спирт

Советы, которые помогут вам победить 10-дневное испытание JLo

Как и в случае с любой диетой, 10-дневное испытание JLo может быть просто сложным.В этом разделе мы предоставили советы экспертов, которые помогут вам сосредоточиться и успешно достичь своей 10-дневной цели.

1. Ограничьте тягу к сахару

Когда вы впервые исключите сахар из своего рациона, вы можете испытать сильную тягу к нему из-за отмены.

Отличный способ побороть эту тягу — леденцы с мятой Sweet Defeat.

Наши леденцы на растительной основе содержат мяту, цинк и специальный ингредиент под названием Gymnema Sylvestre.

Эта трава блокирует вкусовые рецепторы сахара на языке, подавляя сладкий вкус.

Каждый раз, когда вы испытываете тягу к сахару, просто позвольте одной из леденцов раствориться на вашем языке.

Когда вы откусите от сладкого вещества, которое хотите съесть, вы больше не почувствуете сладость, которую так жаждете.

Sweet Defeat помогает сладкой пище потерять свою привлекательность, чтобы вы не сбились с пути во время 10-дневного испытания JLo.

2. Прочтите этикетки с питанием

Этикетки с питанием определенно станут вашим другом, когда вы придерживаетесь диеты без углеводов и сахара.

Думаете, вы знаете, в каких продуктах содержится сахар, а в каких нет?

Вы можете быть удивлены.Следующие ингредиенты, указанные на этикетках пищевых продуктов, являются альтернативными названиям сахара:

• Кукурузный сироп
• Тростниковый сахар
• Фруктовый сок
• Концентраты соков

3. «Натуральный» не означает «без сахара»

Тот факт, что продукт является натуральным, не означает, что он не содержит сахара.

Например, хотя мед натуральный, одна столовая ложка меда содержит 17 граммов сахара.

Фрукты — еще один натуральный продукт, на который стоит обратить внимание во время испытаний.

Многие фрукты, такие как ананасы, бананы и манго, содержат очень много сахара, и их следует избегать во время очищения.

С другой стороны, ягоды, такие как клубника и ежевика, с низким содержанием сахара и разрешены во время 10-дневного испытания JLo.

Важно помнить о натуральной пище, содержащей большое количество сахара.

Это поможет вам ограничить потребление сахара не только во время задания, но и после его завершения.

4.Будьте осторожны и ответственны

Как и при любой диете, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать это испытание, особенно если у вас есть какие-либо текущие заболевания.

Кроме того, имейте в виду, что 10-дневная безуглеводная и без сахарная диета рассчитана только на краткосрочный период.

Хотя эта задача не является устойчивой, она может быть хорошим способом «сбросить» диету, помочь вам сбросить вес и поощрить другие здоровые привычки, такие как упражнения.

Этот парень разделяет диету, которая помогла ему избавиться от еды за 100 дней

YouTuber Брендан Джонс недавно прошел 100-дневную физическую трансформацию, во время которой он потерял 10 фунтов жира и набрал 2 фунта мышц, а также сократил свой телесный жир примерно на 6 процентов.Следуя видео, в котором он нарушил свой распорядок тренировок, Джонс теперь поделился диетой, которой он следовал, чтобы максимизировать свои шансы наклониться и нарастить мышечную массу, поделившись тем, что он ел бы в среднем за день.

«По моим оценкам, у меня должен быть дефицит калорий в 2100 калорий», — объясняет он, добавляя, что он будет есть около 160 граммов белка в день — примерно по одному на каждый фунт веса тела.

Завтрак состоит из 2 омлетов и овсянки, приготовленной из полстакана овсяных хлопьев, полстакана богатых белком конопляных сердец, половины яблока и горсти кешью, подается с ягодами или киви.Это 590 калорий и около 30 граммов белка. «Я не только чувствую себя сытым после еды, но и чувствую, что получил прилив энергии, который пронесся до конца утра», — говорит Джонс.

Стандартный обед во время этого испытания — буррито из черной фасоли (приготовленный из коричневого риса, а не белого), подаваемый с гарниром, всего 600 калорий и 25 граммов белка. Поскольку Джонс обычно выполнял свою основную тренировку днем, после обеда он подавал коктейль, приготовленный из веганского протеинового порошка, креатина, арахисового масла, овсяного молока и половины банана (295 калорий и 35 граммов белка).

В последний день своего обеда Джонс часто ел котлету из индейки на лепешке с авокадо, жареным картофелем и зелеными овощами на пару. Все это составляет около 500 калорий и 42 грамма белка.

Джонс добавляет, что он сделал серию небольших корректировок в течение 100 дней, главным образом для достижения цели по белку, которую он ставил перед собой на каждый день. «Возник вопрос, где я могу добавить одну куриную грудку, а где сократить другие калории», — говорит он.«Если через две недели я не замечал движения, я сокращал примерно 30 калорий от своей дневной цели».

Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

результатов 10-дневного конкурса по продуктам и белкам

Спасибо, что заглянули! Если вы заинтересованы в здоровом питании, ознакомьтесь с моими бесплатными подарками! и подпишитесь, чтобы получать регулярные обновления по электронной почте. * Некоторые ссылки могут быть партнерскими. *

Прошло 10 дней. У нас было около 150 участников, которые согласились потреблять 20-30 граммов белка за каждый прием пищи вместе с 4-5 чашками разноцветных овощей в день. Пора рассказать, как все прошло. Удалось ли вам достичь цели? Тебе стало лучше? На кухне прошло больше или меньше времени, чем вы ожидали? Собираетесь ли вы продолжать эту практику с этого момента? Я надеюсь, что вы ответите на эти вопросы.

Позвольте мне начать.

Мой успех

Я был в состоянии полностью выполнить эту задачу до последних выходных, когда, будучи спонтанными, мы решили через полчаса отправиться на ретрит с колледжем Джоэла, собрали детей и некоторые предметы первой необходимости, взяли немного кокосового кефира и ехали 4 часа до яркого солнца, сухого климата, бассейнов и походной еды. Надо ли говорить, что я не совсем справился с задачей в поездке? Я мог есть много белка (качество было не лучшим, но это был белок).Овощи? Не так много. Салатник, который я мог бы съесть в одиночестве, разносили вокруг нашего стола из восьми человек. Однако во время нашего первого ужина там они дали нашему столу дополнительную тарелку, и я * кхм * съел по крайней мере половину ее с разрезанной в ней корейкой свинины и моей собственной домашней заправкой. Это было действительно вкусно.

Моя энергия

Перед отъездом я был очень благодарен за испытание, так как мой младенец плохо спал последние несколько недель. Мы не можем понять почему.Она совершенно счастлива днем, но иногда немного беспокойна по ночам. К тому времени, когда возникла эта проблема, я хотел вздремнуть на диване, а не готовить для себя тонны овощей. Тем не менее, я упорно продолжал (наряду с некоторыми из предлагаемых аминокислотных добавок, предложенных в книге «Лекарство от настроения»), и у меня все получилось хорошо! Хотя моя энергия не вырвалась через крышу, как это было, когда я хорошо спал и ел таким образом, я думаю, что хорошее питание помогло мне сохранить хорошую энергию, несмотря на то, что я плохо спал.

Мои дальнейшие планы

Я чувствую, что могу быть на нижнем уровне протеина, предложенного в этом плане. Я, например, не думаю, что мне всегда нужно 3 яйца утром. Два мне кажутся подходящими. Я хочу и дальше есть много овощей. Однако сделать это в рамках нашего бюджета без сада — непростая задача. Посмотрим, что будет. Я также собираюсь продолжать употреблять лакто-ферментированные овощи и напитки, чтобы помочь мне переваривать весь этот белок.

Теперь ваша очередь.Как все прошло для вас?

На случай, если вы их пропустили: Вот некоторые из последних сообщений:

Салат Готовый салат за две минуты или меньше

Салатник, пакетик для салата, любимый нож и другие салаты

Сколько белков и овощей мы должны есть?

Рецепты и советы по белковой диете и продуктам с начинкой

Трудно ли переваривать белок? Получаете ли вы пользу от белка в своем рационе?

Лодки с огурцом и тунцом

Традиционная еда: яблочный уксус

5 советов по употреблению салата с детьми

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Я люблю красивую и простую пищу, которая питает тело и душу. Я написал Fresh: Nourishing Salads for All Seasons и Ladled: Nourishing Soups for All Seasons как еще один способ поделиться этой моей любовью. Я также люблю делиться практическими советами о том, как заставить настоящую диетическую диету работать с реальным бюджетом. Найдите меня в Интернете в другом месте, нажав на значки ниже!

Последние сообщения от KimiHarris (посмотреть все)

Весенняя чистка вашего тела — как сделать 10-дневный детокс

Наконец-то пришла весна, а с ней и желание сделать небольшую генеральную уборку.В зимние месяцы мы почти впадаем в спячку. Дни мы проводим в закрытом помещении, в уютной обстановке, за нашей любимой повседневной едой, и, прежде чем мы это осознаем, мы набрали несколько лишних килограммов. Весна — идеальное время, чтобы избавиться от этих привычек и поприветствовать новые, заряжающие энергией. Очищение всего тела — это идеальный способ приветствовать более теплую погоду и сделать вас более здоровыми и счастливыми.

Чего мне ожидать от детокса?

10-дневный детокс отлично подходит, если вы хотите «перезагрузить» все изнутри.Детокс ускорит ваш метаболизм, выведет токсины из вашего тела и зарядит энергией все ваши основные системы. По прошествии 10 дней вы, вероятно, заметите некоторую потерю веса, более чистую кожу, большую ясность ума и больше энергии, чем вы чувствовали раньше.

Чтобы воспользоваться преимуществами детоксикации, необязательно строго очищать организм соками. Фактически, самоограничение и чрезмерные ограничения могут вызвать обратный эффект, ведущий к перееданию. Лучше всего выбрать простой план диеты, в котором основное внимание уделяется полноценным домашним блюдам.Это побудит вас сохранять более здоровые привычки в еде еще долгое время после очищения.

Итак, без лишних слов, давайте нажмем кнопку сброса, рассмотрев несколько ключевых принципов протокола детоксикации.

Список непослушных

Во-первых, вот список вещей, которых следует избегать во время 10-дневной детоксикации. Конечно, все эти вещи можно использовать в умеренных количествах, но в эти 10 дней мы полностью их исключаем. Обязательно избегайте:

• Спирт
• Готовые продукты (хот-доги, пшеничное мясо, пончики, твинки.. вы поняли)
• Углеводы рафинированные
• Красное мясо
• Жареная пища
• Молочные продукты
• Сода

Итак, что мы можем съесть?

Овощи

Во время этой детоксикации овощи (желательно органические) будут вашими лучшими друзьями. Хотя почти все овощи полезны для здоровья, некоторые из них содержат больше полезных для детоксикации свойств. Примечательные овощи, которые стоит съесть, включают артишоки, спаржу, рукколу, брокколи, свеклу, сладкий перец, брюссельскую капусту, зелень капусты, зеленую фасоль, капусту, шпинат и пырей.

Овощи должны составлять около 60% каждого приема пищи. Добавление этих суперпродуктов к завтраку, обеду и ужину будет питать ваше тело, поможет стимулировать печень выводить токсины из организма, улучшить кровообращение и повысить реакцию иммунной системы. Если вы не слишком любите есть такое количество листьев, вы можете выжать из них сок или бросить их в коктейль.

Фрукты

Помимо того, что фрукты богаты антиоксидантами, они прекрасны как перекус на ходу или для сладкоежек.Некоторые из самых полезных фруктов включают грейпфруты, чернику, малину, лимоны, бананы, киви, лайм, яблоки, гранаты.

Рекомендуемая суточная доза составляет около пяти порций по 80 г в день.

Постный белок

Многие детоксикации исключают мясо? И вегетарианство — отличный выбор как для вас самих, так и для окружающей среды? Но если вы не против есть мясо, то во время детокса мы согласны. Если вы ежедневно занимаетесь интенсивными упражнениями, для оптимального восстановления рекомендуется употреблять нежирный белок.Курица, индейка и рыба — отличные варианты для добавления в ваши блюда (и, опять же, лучше всего использовать органические продукты, когда это возможно). В этом плане детоксикации мы избегаем красного мяса, но нежирная говядина также является отличным источником белка в вашем обычном рационе. Женщинам нужно примерно 46 граммов белка в день, а мужчинам — примерно 56 граммов для удовлетворения суточных потребностей.

Здоровые жиры

Здоровые жиры являются абсолютно важной частью нашего рациона и содержатся в орехах, авокадо, жирной рыбе и некоторых маслах.Хорошие жиры помогут вам почувствовать себя сытым, ускорить метаболизм, транспортировать витамины по всему телу и улучшить познавательные способности. На самом деле довольно сложно потреблять достаточное количество Омега-3 только из пищи, поэтому хорошая добавка Омега-3 действительно имеет большое значение.

Необработанные углеводы

Существует распространенное заблуждение, что сокращение потребления углеводов полезно для здоровья. Хотя верно, что макароны и хлеб — не самые питательные продукты, потребление некоторых углеводов жизненно важно для вашего здоровья и абсолютно необходимо, если вы очень активны.Натуральная овсянка, сладкий картофель, бобовые и киноа — отличная альтернатива рису, хлебу и макаронам. Добавление небольшого количества полезных углеводов к каждому приему пищи поможет вам дольше чувствовать себя сытым и получить прилив энергии.

Вода

Достаточное увлажнение абсолютно необходимо для правильного физического и умственного функционирования. Большинство из нас не могут пить достаточно воды изо дня в день, предпочитая кофе или безалкогольные напитки. Вода — одна из лучших вещей, которые вы можете употреблять во время детоксикации, чтобы избавиться от всех неприятностей.В идеале вы должны выпивать около 2-4 литров воды в день, в зависимости от уровня вашей активности. Ваше тело будет бесконечно благодарить вас за это.

Дополнения

Помимо правильной диеты, правильные добавки действительно могут помочь в процессе детоксикации. Некоторые добавки содержат концентрированную смесь антиоксидантов, которые, как было доказано, обладают многочисленными преимуществами для здоровья. Другие помогают нам получить достаточно определенных питательных веществ, которых не хватает в большинстве диет, например витамина D, который важен как для внутренних, клеточных процессов, так и для защиты организма от острых заболеваний.Выбирая детокс-добавки, ищите те, которые содержат ингредиенты, полученные из натуральных ингредиентов, и избегайте синтетических.

Как выглядит средний день детоксикации

Средний день, проведенный «жизнью детоксикации», может выглядеть примерно так:

• Завтрак: Овсяные хлопья с миндальным молоком, черникой и бананами, с добавлением зеленого сока
• Полдник: Дольки яблока с арахисовым маслом
• Обед: Курица или рыба на гриле с большой порцией листовой зелени, небольшим количеством сладкого картофеля и зеленым соком
• Полдник: Сельдерей или морковь с хумусом
• Ужин: Котлеты из индейки с листовой зеленью, а также фрукты на десерт
• Напитки: 2-4 литра воды в течение дня

Первые несколько дней детокса, вероятно, будут самыми тяжелыми.Поэтому разумно начинать очищение в пятницу, чтобы на выходных можно было расслабиться и приспособиться. Если в середине недели скучно, попробуйте объединить различные схемы питания, новые рецепты, добавки и ингредиенты, которые вы никогда не пробовали. Натуральная диета очень гибкая, поэтому нет необходимости ограничивать или лишать себя добра природы!

После того, как вы пройдете через 10 дней и придумаете лучшую для себя стратегию оздоровления, вы будете с распростертыми объятиями ждать следующего очищения.Сторонники детоксикации рекомендуют соблюдать детокс-диету несколько раз в год, чтобы улучшить общее состояние здоровья и предотвратить болезни.

Имейте в виду, что не все планы детоксикации подходят всем. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем радикально изменить свой рацион, особенно если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, проблемы с почками или печенью.

Инфографика о 10-дневной диете для сброса диеты: вернуться на круги своя

Бариатрическая операция — настоящая палочка-выручалочка для большинства людей, которые постоянно боролись с ожирением.Долговременная потеря веса — нелегкая задача. Каждый достигает той точки, когда становится действительно сложно, и вы чувствуете, что делаете все правильно, но при этом не худеете. Без правильной основы, питания и изменения образа жизни ваш мешок может растянуться.

Если вы думаете, что быстро похудеете после операции по снижению веса, поправить сумку можно еще быстрее. В свете этой распространенной проблемы, эта 10-дневная диета для сброса веса была разработана Мексиканским бариатрическим центром, чтобы изменить вашу диету и снова начать худеть.

Сброс сумочки для

Что такое диета сброса сумочки?

Диета для сброса карманов почти идентична послеоперационной диете после бариатрической операции, хотя каждая «фаза» короче. Перед тем, как начать диету сброса пакетов, вы должны понять, что это такое.

Послеоперационная диета после желудочного обходного анастомоза и желудочного рукава у наших пациентов схожа. Они состоят из 4 фаз, каждая из которых длится около 1 недели. 4-недельная послеоперационная диета в конечном итоге сокращается, чтобы создать эту 5-10-дневную диету для сброса карманов.

Смысл диеты для сброса пакетов состоит в том, чтобы ограничить количество и типы продуктов, которые вы едите. Наш диетолог разработал эту 10-дневную комплексную диету для сброса, чтобы вернуться к здоровому образу жизни и вернуть желудок к нужному размеру.

• Это не приведет к сокращению вашего желудка в долгосрочной перспективе (никакие диеты «сброса» не делают)
• Предназначена для быстрой детокс-диеты, которая поможет вам вернуться на правильный путь похудания
• Без кофеина
• Надо пить 64+ унций воды или напитка без сахара
• Нельзя пить за 30 минут до еды или через 30 минут после еды. больше белка и менее 5 г сахара

День 1: Прозрачные жидкости

• Вода
• Чай
• Бульон (куриный, овощной, говяжий)
• Напитки без сахара (кристально-легкий, пропел, вода с нулевым содержанием витамина, Powerade ноль, Mio и т. д.)
• Несладкий чай

День 2 и 3: Густые жидкости

• Необходимо выпивать 3 протеиновых коктейля и столько порций этого овощного супа, сколько хотите, каждые 2-3 часа
• Овощной суп для похудания
• 64 унции воды или напитка без сахара

День 4 и 5: Мягкие твердые вещества

• 3 протеиновых коктейля
• Овощной суп без ограничений (ссылка выше)
• Выберите 2 порции из этих вариантов мягкого твердого белка:
  • ½ чашка творога
  • 6 унций греческого йогурта: простой или ароматизированный Dannon Oikos Triple Zero
  • ½ стакана бобов (целых или жареных)
  • 2 яичницы-болтуньи или яйца-пашот
  • 4 унции тофу

День 6-10: длинный -Term Diet

• 3 протеиновых коктейля
• Можно заменить этими вариантами 2 из 3 протеиновых коктейлей:
  • 20 миндальных орехов
  • 1 греческий йогурт и до чашки ягод
  • 1 порция куриная палочка и 5 цельнозерновых крекеров
  • 2 яйца (омлет, пашот или сваренные вкрутую)
• 2 приема пищи, состоящие из 4 унций нежирного белка (курица, рыба, индейка, свиная корейка, моллюски, тофу или бобы) 1 Столовая ложка оливкового масла, 2 унции овощей
• Овощной суп без ограничений (ссылка выше)

---

Хотите проверить размер своего пакета? Ознакомьтесь с этим руководством!

---

Результаты диеты сброса мешочка

Диета сброса мешочка требует тяжелого труда и самоотверженности.Чтобы получить от этого долгосрочные результаты, вы должны думать о нем как о новом начале вашего пути. К 10 дню нашей диеты для сброса мешков вы перейдете на здоровую диету, которую сможете продолжить в долгосрочной перспективе, чтобы достичь желаемого веса.

Поддержка не требуется, но она определенно поможет вам вернуться на правильный путь похудания. Делать шаги назад не всегда плохо. Пока вы учитесь на своих прошлых ошибках и остаетесь сосредоточенным, все возможно.

Мексиканский бариатрический центр

(855)768-7247

Каково это — не есть ничего, кроме этого волшебного, полезного мороженого в течение 10 дней

Низкая энергия, которую я испытывал к концу каждого дня, является обычным явлением. для низкоуглеводных диет.Мне просто нужно было есть с хорошими интервалами — и, возможно, до шести пинт — чтобы избежать головных болей.

Они были рады, что я нормально какаю. Я никогда не думала, что буду говорить об этом с привлекательными близнецами.

Я отказался пойти с друзьями сегодня вечером. Находиться рядом с пьяными людьми при моем нынешнем уровне энергии было ужасно. Так что я остался дома и приготовил на ужин «Мороженое горячего шоколада». Вот рецепт:

Шаг 1. Положите одну пинту Halo Top в кастрюлю.
Шаг 2. Включите плиту на максимум.
Шаг 3. Перемешивайте, пока мороженое не станет горячим шоколадом.

ДНЕЙ 7–9

Мартин Лютер Кинг-младший уик-энд выдался туманным. Я помню, как ел много мороженого, смотрел восемь серий Making a Murderer и действительно , не желая идти в Dave & Buster’s на Таймс-сквер — по иронии судьбы! — с моими друзьями. Я все равно пошел и принес мороженое.

ДЕНЬ 10

В желудке было пусто.Мое тело было уставшим, но… необъяснимо чистым. Возможно, это свет в конце туннеля для мороженого, но мне показалось, что я свернул за угол. Я перестал чувствовать себя несчастным, съедая что-то снова и снова, и почувствовал легкость.

Я был лёгким, оказывается. У меня был самый низкий вес за последние годы: 144 фунта.

«Ты выглядишь чертовски худощавым», — сказал мне Эндрю, когда я пришел в спортзал. «И вы были в хорошей форме до диеты с мороженым. Толстый человек потеряет больше ».

В тот день я выполнил свой лучший сет в жиме лежа.

ДЕНЬ 11: КОНЕЦ

Когда Джоэл Штайн из GQ завершил 90-дневное обучение, чтобы обрести тело супергероя, он сразу же съел мороженого на 35 долларов. В конце диеты я сделал наоборот.

Утром первого дня моей оставшейся жизни я взвесился и приготовил себе гигантскую тарелку шпината и яиц.

После 50 пинт мороженого подряд я набрал 143,5 фунта (снижение на 9,9 фунта) и 12 процентов жира (снижение на 3 процента). Я немного похудела, но без заметной мышечной массы.Я добавил полдюйма мышц к груди и уменьшил талию с 1,5 до 29,5 дюймов. Мои бицепсы были того же размера, что и были.

Моя язвенная болезнь все еще была массивной. И я простудился. Эти близнецы — пророки.

Оказалось, что неожиданным побочным эффектом диеты с мороженым является внутреннее отвращение к нездоровой пище. Сегодня я ел суп, брокколи, авокадо и чай мате из йерба.

Ни Эндрю, ни The Nutrition Twins не сказали, что рекомендуют есть все мороженое все время.«Если кто-то делает это в течение длительного времени, насыщенных жиров будет довольно много», — отметили Близнецы. «[И] вам не хватает всех этих витаминов и минералов, всего того, что вам не хватает в цельнозерновых, всех тех питательных веществ, которые вы найдете в цельных продуктах».

Опять же, большинство людей получают слишком много насыщенных жиров с гамбургерами за обедом, а дефицит витаминов и минералов в американских диетах является повсеместным. Так что, возможно, есть вещи похуже, чем диета с мороженым. Если бы я ел пять пинт Häagen-Dazs в день — это невероятные 5800 калорий в день, — я бы набрал примерно 11.5 фунтов. (В фунте жира 3500 калорий.) Супергеройской диеты не было, но и Super Size Me тоже не было.