Диета 10 кг за месяц: Индивидуальная диета — «Как похудеть на 10 кг за месяц? Я попробовала и у меня получилось! Еще одна история похудения. Информация как рассчитать сколько нужно дней чтобы похудеть + мои фото похудения до и после )»

Худеем быстро и эффективно: диета, которая «сжигает» 10 кг

В мире существует огромное количество различных диет и систем питания. Многие из них действительно помогают, но стоит помнить, что все диеты подбираются абсолютно индивидуально. Поэтому не стоит считать, что если диеты помогла другим, то она обязательно поможет и Вам.

Другое дело правильное питание, соблюдение основных правил должно выполняться на протяжении всей жизни, а не в определенный промежуток времени. Рациональное питание должно стать образом жизни. Соблюдая правильное питание для похудения, можно не только поддерживать свою фигуру в форме, но и поправить свое здоровье и сделать свою жизнь более гармоничной.

Возможно ли быстро похудеть на 10 кг? Все зависит от того, что для тебя значит «быстро». Потерять 10 кг за неделю — из области фантастики, а похудеть на 10 кг за месяц уже реально. Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы.

«Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут. Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами.

За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Похудеть на 10 кг: плюсы и минусы

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат.

Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг, и у тебя нет «дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.

Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе — заменитель сахара.

Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.

Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.

Не пей газировку и соки с сахаром.

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню, отмечает cosmo.ru.

Диета «минус 10 кг»: клетчатка — твой друг

Вес встал и минус 10 кг для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком (только придется собрать волю в кулак).

Верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчака. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с йогуртом или кефиром. Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм, забирая с собой лишнее. Клетчатка «чистит» стенки желудка и кишечника. Это очень полезный продукт, рекомендуемый диетологами.

Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта.

Также быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии.

---

лучший вариант «прогрессивной» диеты для эффективного похудения

Чтобы похудеть без лишней суеты, нужно обратить внимание на новейшие исследования. Процесс похудения многогранен, и для того, чтобы он был приемлемым для здоровья, и применим в обычной жизни, диету нужно подбирать с умом. То есть, не бросаться в омут с головой и не участвовать в марафоне по голоду. Физиологичный и быстрый сброс веса возможет только при сочетании усовершенствованных диет.

Как легко и быстро похудеть на 8 кг: прогрессивное питание

Многие уже давно знают такую диету, как кето. Не столь давно ученые называли ее самой лучшей для снижения веса. Диета основывалась на белках и жирах, в то время как углеводы были на минимуме. И она была в действительности крайне эффективной. Однако неправильное следование принципам кето давало обратный эффект и серьезный урон здоровью. Это дало толчок к дальнейшим исследованиям и замене некоторых параметров диеты.

Псевдо-кето помогает похудеть безопаснее и быстрее

Диетологи разработали новый план питания, который обеспечит быстрое похудение. Так, эксперты в области правильного питания из Великобритании — Патрик Холфорд и Джером Берн, сделали из кето-диеты нечто новое. По их замыслу, за день человек должен съедать 30 граммов углеводов — при этом, сложных углеводов, из овощей, фруктов и зелени. Остальное меню — растительные жиры и белки.

Получается, что эта диета подразумевает слияние сразу нескольких методов. Первый — кето, а второй — низкоуглеводная диета. По мнению экспертов, именно сочетание двух процессов — кетоза и снижения уровня углеводов, дает поразительный эффект.

Как это работает?

• Соблюдаются принципы кето-диеты — то есть, организм сжигает жир, а не глюкозу. Поэтому человек худеет.
• Соблюдаются принципы низкоуглевдной диеты — клетчатка дает сытость, и тот самый минимум глюкозы в кровь, который не вызывает ожирение.
• Отсутствуют побочные эффекты кетоза — при правильном подходе, если человек ест достаточное количество углеводов из здоровых источников, то похудение будет максимально здоровым.

Как отметили Холфорд и Берн, все дело в том, чтобы давать организму нужные углеводы — как источники клетчатки и медленного повышения уровня сахара в крови. Это необходимо организму для поддержки кишечного микробиома и разгона метаболизма. С другой стороны, жиры тоже нужны правильные — из масел, молочных продуктов, рыбы, авокадо и так далее.

Иными словами, овощи, фрукты, зелень и крупы помогают чувствовать себя хорошо и быть в тонусе. Но не нарушают процессы кетоза — сжигания запасов жира. Похудение будет еще быстрее, чем при классической кето-диете, и притом без побочных эффектов.

Диетологи считают, что так можно похудеть на 10 кг за месяц — в зависимости от исходных данных и при правильном подходе. Отмечено, что самая главная ошибка худеющих подобным образом — это поедание жирной пищи и мяса без клетчатки. Это-то и дает страшные побочные эффекты.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА!

Читайте также: Этот продукт не даст похудеть, даже если мало есть: фитнес-тренер поведала, что мешает похудению

Популярная диета «Блюдечко» — 8-10 кг за месяц

Диета «блюдечко» на которой очень легко похудеть

Эта диета сейчас очень популярна среди знаменитостей и обычных людей. В чем заключается диета «Блюдечко», как её придерживаться и на сколько килограмм можно похудеть?

Многие жалуются, что за период самоизоляции набрали лишний вес. А впереди лето, отпуска и поездки на море – надо сбрасывать набранные килограммы. На какой диете получится похудеть быстро и легко? Среди селебрити и простых людей сейчас популярна диета «Блюдечко».

Эффективность диеты «Блюдечко» – в чем заключается?

Соблюдение этой диеты обеспечивает похудение до 8-10 кг в месяц. И что радует особенно, пропадают жировые складки в тех зонах тела, где они обычно тяжело «уходят». Это животик, бока, ягодицы.

В основе «Блюдечка» – не жесткие ограничения в еде, а ряд психологических приемов, которые позволяют насыщаться небольшим количеством пищи.

Эту диету рекомендуют наши знаменитости, которые уже убедились на себе в ее потрясающей эффективности. На ней худеют певица Жасмин, Николай Басков, Пугачева, поддерживают себя всегда в форме – Светлана Лобода, Настя Ивлеева и другие звезды.

7 правил диеты «Блюдечко» для быстрого похудения

1. Обычные тарелки замените блюдцами. В них будет помещаться на 25-30% меньше еды, чем вы привыкли класть в традиционные тарелки. Однако мозг этого не замечает – и уменьшенной порции ему по-прежнему хватает для насыщения. В итоге вы съедаете меньше калорий, чем раньше, но организм остается сытым.

2. Не кладите на блюдце еду горкой, не переполняйте. Продукты должны располагаться свободно – никаких стопок и пирамидок из еды.

3. Если едите суп или другое жидкое блюдо, вместо блюдца используйте небольшую пиалу для чая. Вместимость ее меньше обычной суповой тарелки, зато визуально пиала кажется глубже, что также обманывает наш мозг. Ему кажется, что еды в пиалу помещается предостаточно.

4. Ешьте из посуды неярких (холодных) оттенков. Красочные тарелки в теплых тонах возбуждают аппетит. Тогда как серые, зеленые и синие блюдца сохраняют спокойное отношение к еде, даже когда вы сильно голодны.

5. Обзаведитесь миниатюрными вилочками и ложечками. Небольшие порции еды на блюдечке в сочетании с маленькими, словно детскими приборами – это оригинально. Но главное, мозг опять не видит разницы и воспринимает «мелочь» как обычные приборы. К тому же маленькой вилкой и ложкой вы будете класть в рот гораздо меньшие порции – а значит, начнете дольше и тщательнее пережевывать поданное к обеду или завтраку блюдо.

6. Миниатюрными приборами так и хочется резать продукты мельче. Все правильно, так и делайте. Срабатывает точно такой принцип, что и в предыдущем пункте. Когда мы видим ломтик мяса или огурец, но нарезанные на мелкие кусочки, то порция кажется больше. К тому же пережевывание маленьких кусочков дает большее насыщение, чем мы бы проглотили всю порцию за 2-3 приема, если куски большие.

7. При покупке продуктов кладите в свою корзинку диетические аналоги любимой еды. Всегда можно выбрать нежирный творог и йогурт, вместо свинины и колбасы купить диетическую индейку и куру. Для заправки салатов использовать оливковое масло, сок лимона, яблочный уксус. Сливочное масло для бутербродов можно заменить пастой домашнего приготовления из авокадо. А на десерт – вместо печенья и пирожных – есть сезонные ягоды и фрукты. Так ваш рацион станет более здоровым, менее жирным, а фигура – стройной.

 1,166 смотрели,  1 сегодня

Диета минус 10 кг за месяц

Каждый человек, которому надоел лишний вес, должен понимать, что похудение должно причинить пользу, а вовсе не вред его организму и именно поэтому лучше отказаться от радикальных методов, предполагающих исключение целых групп продуктов питания.

Примечательно, что диета «минус 10 кг» за месяц может иметь довольно щадящий характер в отличии рационов питания, которые предполагают экстремальную потерю веса. Так, эффективная диета «минус 10 кг месяц» представляет собой комплексный подход к существующей проблеме, причем, большое значение имеет не только меню, но и время приема пищи. Кроме того, следует учитывать и тот факт, что лишние килограммы будут буквально таять на глазах, если они, действительно, лишние и совсем иначе будут обстоять дела в обратной ситуации, когда проблема избыточного веса является надуманной. Что касается основных приемов, которых рекомендуется придерживаться, сидя на диете «минус 10», то первое правило сводится к максимально возможному сокращению потребляемых углеводов. Дело в том, что углеводосодержащие продукты, попадая в организм, имеют свойство практически сразу преобразовываться в глюкозу и, как следствие, в жир.

Именно поэтому диетологи настоятельно рекомендуют делать упор на белок животного происхождения и включать в рацион только «медленные» углеводы, под которыми подразумеваются продукты питания с низким индексом гликемии. Обычно к ним относят некоторые виды овощей (все виды капусты, огурцы, помидоры, сладкий болгарский перец, кабачки, лук, зелень), фруктов (свежие ягоды, цитрусовые, яблоки, ананас, киви, гранаты) и легкие каши на воде (бурый рис, овсянка, гречка). А вот от макаронных, хлебобулочных и мучных изделий придется полностью отказаться, как впрочем и от отдельных видов овощей и фруктов. К примеру, та же кукуруза, отварная морковь, картофель, баклажаны, сливы, абрикосы, бананы, черешня, груши и все виды бахчевых имеют свойство крайне негативно сказываться на фигуре. Что касается такого продукта, как сахар, то вместо него можно использовать заменитель или жидкий цветочный мед, если речь идет о приготовлении диетических десертов.

С белками животного происхождения также не все так однозначно, ведь рацион «минус 10 кило за месяц» предполагает употребление только нежирных сортов мяса и рыбы без корочки, приготовленных на пару, отваренных в воде или запеченных в духовом шкафу в фольге. Так, лучше всего отдавать свое предпочтение телятине, говядине, некоторым видам субпродуктов (печень), грудке курицы или индейки, белой морской или речной рыбе, тунцу и морепродуктам. В эту же категорию попадают молочные и кисломолочные изделия при условии низкого содержания жиров. К примеру, можно эффективно терять массу, регулярно употребляя обезжиренный творог, йогурты, молоко и даже сливки (не более 10 %) и сметану (не более 15 %), правда, в ограниченном количестве. При этом, данная рекомендация не распространяется на эти же продукты с высоким содержанием животного жира, а также на сгущенное молоко, майонез и сливочное масло. Крайне осторожным следует быть и при использовании масел растительного происхождения, стараясь ограничиваться небольшим его количеством в сочетании с лимонным соком и крупной морской солью, используя данную смесь в качестве заправки к легким овощным салатикам.

Диета «минус 10 кг» за месяц, меню которой можно разрабатывать самостоятельно, хороша тем, что она не предполагает каких-то жестких ограничений и питания по строго определенным часам. Основной ее принцип сводится не к плотному завтраку и полному отсутствию ужина, а к более плотному обеду и минимальным завтраку и ужину без каких-либо перекусов. Так, например, свой день лучше всего начинать со стакана фреша из фруктов или ягод описанных выше или чашечки зеленого чая с заменителем вместо сахара и небольшой тарелочки овсянки на воде со свежими ягодами. Альтернативой данному завтраку может стать тост из ржаного хлеба с ломтиком слабосоленой форели, салат из рукколы и отварных перепелиных яиц или же обезжиренный творог, перетертый с фруктами или ложечкой цветочного меда. Обед может включать в себя и первое, и второе блюдо, при условии, что одно из них будет очень низкокалорийным. Вариантов существует великое множество: бульон с яйцом + стейк из телятины с зеленым гарниром, капустные щи с белыми грибами + салат с морепродуктами, суп-пюре из цветной капусты + стейк лосося на рисовой подушке и пр.

И самый важный момент при соблюдении данного рациона заключается в том, что ужин должен быть самым скудным. Поэтому максимум, чем можно побаловать себя вечером — это филе рыбы, отварные морепродукты, легкий фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом, запеченные овощи с лимонным соком, стакан кефира или же ягодного смузи.

как похудеть за неделю на 10 кг. PEOPLETALK

Быстро вернуться в форму после рождения ребенка. Сбросить 10 кг за 10 дней. Экстренно похудеть ради новой роли или модного показа. Каких диет придерживаются звезды и, главное – безопасны ли их правила питания? О системе быстрого похудения мы поговорили с Александром Кондрашовым, врачом-диетологом, специалистом по снижению веса.

---

Лимонная диета от Наоми Кэмпбелл

Наоми Кэмпбелл (47) перед показами устраивает себе супердетокс: пьет лимонад из лимонов, кленового сиропа и кайенского перца. По ее словам, за 10 дней такой режим питания, точнее, питья помогает ей легко сбросить 10 кг.

Мнение эксперта:

По сути, под соусом диеты от чернокожей супермодели нам предлагают жесткое голодание. Для человека, постоянно держащего себя под контролем, вариант периодического голодания, возможно, и не очень вреден, особенно если за Наоми присматривает врач. Но для девушки с лишними 20 кг это однозначно закончится мощным месячным зажором, когда все сброшенные килограммы не просто вернутся, но и «пленных» приведут. Я не рекомендую данную диету тем, кто в принципе не очень следит за своим весом, так как после этой диеты тяга к высококалорийным продуктам резко увеличится.

Конечно, акцент на экзотических продуктах наподобие кайенского перца лишь маскирует банальный факт – если ничего не есть, вес будет уходить.

Думаю, такая диета может подойти стройным девушкам, нуждающимся в быстром сбросе двух-трех килограммов к определенному событию и спокойно относящимся к тому, что вес затем снова придет к норме, в которой участница этого эксперимента привыкла жить.

---

Диета на лимонном чае от Джонни Деппа

Чтобы привести вес в норму перед съемками фильма «Мрачные тени», Джонни (54) литрами пил зеленый чай, а из еды позволял себе лишь клубнику и ананасы.

Мнение эксперта:

И снова мы видим вариации на тему «ничего не ешь и будет тебе счастье». В этом есть доля истины. На голодании наступает особое состояние сознания, часто сопровождающееся эйфорией, беспричинной радостью. Кроме того, у людей с пищевой зависимостью воздержание от определенных продуктов парадоксальным образом уменьшает тягу. Поэтому на таком жестком плане питания можно чувствовать себя даже лучше, чем с нормальным рационом, состоящим из первого, второго и десерта.

Но очень важное замечание, что Депп худел к какой-то ситуации и не собирался жить в достигнутом весе. Это была временная мера.

Тоже хочешь похудеть на несколько месяцев или для тебя важно вообще перейти в другую весовую категорию? Если ты настроена на долгосрочный результат, я не рекомендую сильно отходить от принятого в твоей семье рациона, ведь тебе нужно найти стиль питания, которого ты сможешь придерживаться длительное время.

С другой стороны, так хочется хоть чуточку пожить звездной жизнью. В этом случае я рекомендую выбрать два фрукта, к которым ты испытываешь необъяснимую любовь, и сидеть на них.

Боюсь навлечь гнев своих коллег диетологов, но все же скажу, что я не вижу особого смысла разыскивать тайные идеальные сочетания в тех или иных фруктовых миксах. Я, например, предпочел бы дыню с малиной, но не потому, что дыня вызывает «метаболический сдвиг», а малина «возбуждает сосочковые рецепторы языка», а потому что люблю дыню и малину и дольше продержусь на этой диете, не мечтая о картошечке и куске хорошего стейка.

---

Фруктово-соковая диета от Линдси Лохан

Линдси Лохан (31) сбросила 12 кг, потому что сидела на свежевыжатом соке и позволяла себе 400 граммов свежих фруктов два раза в день.

Мнение эксперта:

Это очень мало для нормального функционирования организма. Нет более быстрого способа заработать сахарный диабет, чем пить постоянно свежевыжатый сок, который резко повышает уровень сахара в крови. Что сказать. Грустно. Грустно еще и оттого, какое модное сейчас направление – детокс. Попомните мои слова. Нам еще аукнется это чрезмерное увлечение свежевыжатыми соками и фруктовыми днями.

---

Диета IV от Линды Евангелисты

Линда Евангелиста (52) любит сидеть на диете IV, основанной на простом подсчете калорий — не более 400 в день.

Мнение эксперта:

Давайте считать, если твой вес 65 кг, а рост 165 см и возраст 32 года, то основной обмен веществ примерно составляет 1400 ккал, добавим калорий 400 на двигательную активность, получаем 1800 ккал.

Вот простая формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин: 66 + (13,8 × вес (в кг)) + (5 × рост (в см)) – (6,8 × возраст)

Для женщин: 655 + (9,5 × вес (в кг)) + (1,9 × рост (в см)) – (4,7 × возраст)

Получается, что ежедневно мы создаем дефицит в 1400 ккал, что в месяц выливается в 42 000 ккал. Организм в поисках энергии начинает расщеплять жир. В жире содержится 9000 ккал, а значит, на такой диете уйдет около пяти килограммов чистого жира, что на весах даст где-то минус 8–10 кг.

В теории все неплохо. А на практике? На практике организм впадает в шок и резко замедляет обмен веществ. Диеты меньше 800 ккал рекомендуют соблюдать только в стационарных условиях. 400 ккал – это безумно мало. Вот почему девушек, придерживающихся звездных рекомендаций с юных лет, к 30 годам уже ничего не берет.

Никому не рекомендую такие диеты. Даже прекрасной Линде Евангелисте. И уверен, что шикарная фигура у нее не от соблюдения диеты IV, которую можно выдержать 5–10 дней, а от ежедневного внимания к своему телу и питанию на протяжении многих месяцев.

---

Злаковая диета от Анджелины Джоли

Анджелина Джоли (42) любит есть семена и зерна. Актриса утверждает, что они обеспечивают ее питательными веществами и улучшают цвет кожи.

Мнение эксперта:

Анжелина – девушка с анорексическими привычками. Брать пример с ее странных взглядов на питание не стоит! Девушки, давайте учиться питаться нормальной домашней едой. Поверьте, на нашем русском традиционном питании можно иметь прекрасную фигуру, если не есть по ночам плюшки под одеялом.

---

Грейпфрутовая диета от Дженнифер Лопес

Дженнифер Лопес (48) всегда носит с собой флакончик с грейпфрутовым маслом, чтобы вдохнуть его аромат и тем самым перебить себе аппетит. Суть ее диеты состоит в следующем: перед каждым приемом пищи нужно съедать половинку грейпфрута (при этом в день нужно потреблять не более 800−1000 калорий).

Мнение эксперта:

Наконец-то я увидел человеческую диету. Как же эта тема похожа на сказку «Каша из топора». Солдат приходит к бабушке и варит для нее кашу из топора, подбрасывая туда мяско, картошку и крупицы. Можно сказать, что грейпфрутовая диета – отличный вариант, когда человек меньше ест и получает в подарок в каждый прием пищи фруктовый десерт. Главное – наделить фрукт целебными похудательными свойствами. Рекомендую эту диету к применению. Всем! Поможет! Гарантирую!

---

Алкогольная диета от Леди Гага

Леди Гага (31) утверждает, что любит пить виски, когда работает. «Когда я запираюсь в студии, сажусь на алкогольную диету», – комментирует певица. Суть ее диеты заключается в том, чтобы максимально ограничить себя в еде до употребления алкоголя, а во время выпивки и вовсе отказаться от пищи.

Мнение эксперта:

Что я думаю о крепком алкоголе без закуски? Алкогольная диета – абсолютное зло! Ни в коем случае нельзя ее придерживаться.

---

Детское питание от Риз Уизерспун

Риз Уизерспун (41) любит худеть по системе звездного тренера Трейси Андерсон, которая рекомендует в течение дня употреблять в пищу детское питание, а вечером полноценно ужинать. Вот только Риз немного изменила предложенную ей диету и от ужина полностью отказалась.

Мнение эксперта:

Мне нравится вариант детского питания и нормального ужина. Это лучшее из предложенного списка звездных диет после грейпфрутовой диеты.

Похудей на 10 кг за месяц!

Да, это возможно! Если строго соблюдать правила этого меню нежирной диеты, можно в первую очередь избавиться от 10 кг за месяц. Но в качестве установленного законом предупреждения не забудьте проконсультироваться с врачом перед использованием любого плана.

Правила меню нежирной диеты

— Разработайте систему и попробуйте одновременно есть.

— Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Соблюдайте эту диету в течение дня, вы должны пить намного больше, чем при обычном питании.Пейте, когда хотите поесть (первые две недели будет очень сложно).

— Убедитесь, что вы пьете хорошие поливитамины и минералы и ешьте больше яблок.

Продукты, которые должны составлять основу вашего рациона:
— Минеральная вода,
— Сок
— Вареные яйца,
— Вареное мясо или курица
— Нежирный сыр,
— Различные фрукты,
— Все овощи ( кроме картофеля)
— Гречка или рис.

Также читайте: Фитнес знаменитостей: вот как Приянка Чопра сохраняет форму

Запрещенные продукты:
— Соль
— Все хлебобулочные и кондитерские изделия,
— Масло (все)
— Мясные копчености и жареные,
— Вино и пиво
— Сахар и кондитерские изделия
— Молочные продукты 1.На 5% выше жирность.
— Приправы, такие как кетчуп, хрен и горчица,
— Орехи и чипсы.

Образец меню нежирной диеты

Завтрак
100 г йогурта обезжиренного, яйца (2-3 раза в неделю), оба плода, 5-6 шт.
Стакан сока или чая или кофе (без сахара и сливок).

Также читайте: 5 полезных свойств чая с лемонграссом

Обед
Возьмите миску среднего размера, разместите все элементы на тарелке (обязательно в комплекте).
Горох и консервированная кукуруза, курица или рыба по 100 грамм (до 3-х раз в неделю). Вместо гороха и кукурузы можно использовать любую смесь из сырых или вареных овощей. Все фрукты и фруктовые соки.

Ужин
Все вышеперечисленные овощи или капуста отварные, немного риса или 1 чапати, оставленный, йогурт и яблочный сок или груша.

Если вам удастся провести месяц на диете с низким содержанием жиров, вы увидите новые бесплатные 10 кг. Первые 2 недели будет очень сложно, а потом будет легче.

Также читайте: 5 причин избегать диетической колы

Здорово ли сбросить 4 кг за месяц? | PopularAsk.net

Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Прочитать полный ответ

— Соблюдайте диету на 1200 ккал. — Разделите приемы пищи на 6 сбалансированных приемов пищи вместо трех больших приемов пищи в день.…
— Займитесь физической активностью. -Нет короткого пути для сжигания калорий — вам нужно заниматься спортом. …
— Сокращение количества соли и сахара. …
— Оставайтесь гидратированными.

Кроме того, сколько килограммов вы можете сбросить за месяц?

Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, когда дело доходит до потери веса, медленное и стабильное — ваш лучший выбор — это означает сброс примерно полкилограмма в неделю для тех, кто хочет сбросить всего несколько килограммов. Это может привести к потере веса от одного до двух килограммов за месяц.

Аналогично, сколько килограммов вы можете сбросить за месяц?

Тем не менее, если делать это постепенно и вносить несколько незначительных изменений в свой рацион и образ жизни, это может сделать потерю веса более управляемой. Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Кроме того, как я могу сбросить 5 кг за месяц?

— Пейте теплую воду по утрам. …
— Никогда не пропускайте завтрак.…
— Избегайте или сократите потребление сладких напитков. …
— Уменьшите потребление чая / кофе. …
— Пропустить лифт.

Можно ли сбросить 10 кг за месяц?

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней Но при попытке похудеть важна последовательность. С помощью приведенного ниже плана диеты вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.

---

16 связанных вопросов найдено ответов

Как сбросить 5 кг за 1 месяц?

— Пейте теплую воду по утрам.…
— Никогда не пропускайте завтрак. …
— Избегайте или сократите потребление сладких напитков. …
— Уменьшите потребление чая / кофе. …
— Пропустить лифт.

Сколько кг можно сбросить за месяц?

Тем не менее, если делать это постепенно и вносить несколько незначительных изменений в свой рацион и образ жизни, это может сделать потерю веса более управляемой. Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Можно ли сбросить 4 кг за неделю?

Приближается ли у вас особый случай (например, ваша свадьба) или вы просто хотите почувствовать себя более здоровым, иногда вы можете захотеть быстро похудеть. Сбросить 4 кг за неделю может показаться невозможным, но с правильной диетой это возможно!

Как похудеть на 5 кг за месяц?

— Пейте теплую воду по утрам. …
— Никогда не пропускайте завтрак. …
— Избегайте или сократите потребление сладких напитков.…
— Уменьшите потребление чая / кофе. …
— Пропустить лифт.

Как сбросить 10 кг?

— Совет 1. Избегайте продуктов, богатых углеводами. Не покупайте продукты, богатые углеводами, чтобы не испытывать соблазна их есть. …
— Совет 2: Готовьте себе еду. Приготовление пищи самостоятельно гарантирует, что вы сможете сделать правильный выбор. …
— Совет 3. Ешьте больше белков и жиров.

Можно ли сбросить 10 кг за месяц?

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней Но при попытке похудеть важна последовательность.С помощью приведенного ниже плана диеты вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.

Сколько кг можно сбросить за месяц?

Тем не менее, если делать это постепенно и вносить несколько незначительных изменений в свой рацион и образ жизни, это может сделать потерю веса более управляемой. Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 5 кг?

10 недель

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 10 кг?

План диеты, чтобы похудеть на 10 кг за 30 дней Но при попытке похудеть важна последовательность. С помощью приведенного ниже плана диеты вы можете сбросить до 10 кг примерно за месяц при условии, что вы строго соблюдаете его и выполняете хотя бы 30 минут упражнений каждый день.

Здорово ли похудеть на 7 кг за месяц?

По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунта (0.45–0,9 кг) в неделю — это здоровая и безопасная норма (1, 2, 3). Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и снижение метаболизма (4, 6, 7, 8).

Нормально ли терять 4 кг за неделю?

По мнению многих экспертов, потеря 1–2 фунтов (0,45–0,9 кг) в неделю является здоровым и безопасным показателем (1, 2, 3). Потеря большего количества считается слишком быстрой и может подвергнуть вас риску многих проблем со здоровьем, включая потерю мышечной массы, камни в желчном пузыре, дефицит питательных веществ и падение метаболизма (4, 6, 7, 8).

Сколько килограммов можно сбросить за месяц?

Тем не менее, если делать это постепенно и вносить несколько незначительных изменений в свой рацион и образ жизни, это может сделать потерю веса более управляемой. Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

---

Последнее обновление: 13 дней назад — Соавторов: 16 — Пользователей: 5

Как сбросить до 6 кг в месяц

Думаете попробовать периодическое голодание для похудения? Что ж, вот несколько советов диетолога Каришмы Чавла, в том числе, сколько следует ожидать потери веса.

Прерывистое голодание — альтернатива полному голоданию. Он включает в себя чередование циклов голодания и приема пищи. Суть в том, чтобы ограничить ежедневный прием пищи узким промежутком времени, скажем, от шести до восьми часов.

В любом случае мы автоматически попадаем в прерывистое состояние голодания на ночь. Если вы ложитесь спать около 22 часов вечера и не завтракаете до 7 или 8 часов утра, вы в любом случае находитесь в состоянии голодания. Если вы можете продлить это состояние еще на шесть-восемь часов, вы сможете увидеть еще лучший эффект.Это в основном означает, что если вы закончите ужинать к 19:00 семи, следующий прием пищи будет около полудня следующего дня.

Прерывистое голодание — естественная концепция

Прерывистое голодание для похудания — это скорее инстинктивный метод. Когда ваше тело будет готово к согласованию с ним, вы преуспеете в этом. Это также естественное понятие для тела.Например, когда вы плохо себя чувствуете, вполне естественно терять аппетит. А учитывая, что наши предки были охотниками и собирателями и ели только тогда, когда могли охотиться на животных или находили фрукты и орехи, наше тело вполне способно или хорошо приспособлено к работе с IF.

Прерывистое голодание может быть хорошим способом похудеть, но не для всех. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот что можно и нельзя есть во время периодического голодания для похудания

В период голодания разрешается только вода.Чай, кофе и любые другие напитки также не разрешены. Некоторые другие типы IF могут включать чай, кофе и другие некалорийные напитки.

Прерывистое голодание — отличный способ избавиться от жира, помогая инсулину — гормону накопления жира — функционировать более эффективно, подавляя его и предотвращая скачки сахара в крови и воспаление. Также этот метод голодания помогает исцелить организм, давая перерыв в пищеварении и перенаправляя кровоток к тем частям тела, которые нуждаются в лечении и уходе.

Прерывистое голодание также стимулирует BDNF. BDNF или нейротрофический фактор головного мозга — это белок, который играет ключевую роль в создании новых нейронов и защищает существующие. Он соединяет один нейрон с другим и поэтому важен в этой коммуникации — процессе, который жизненно важен для мышления, обучения и работы мозга. Ген, который включает BDNF, активируется при прерывистом голодании.

Поскольку основное внимание уделяется тому, когда вы должны есть, я хотел бы привлечь ваше внимание и призвать вас есть сбалансированное питание для достижения наилучших результатов, включая:

• Сложные углеводы, такие как jowar, bajra, rajgira, quinoa, овес и коричневый рис
• Постный белок, такой как яйца, курица, рыба, далс, бобовые, орехи и семена
• Полезные жиры, такие как кокосовое масло, топленое масло, оливковое масло, авокадо, орехи и семена
• Фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки
• Достаточное количество воды, физических упражнений, сна и отдыха

Также смотрите:

Важно понимать, что потребление высококалорийной пищи, такой как с высоким содержанием сахара, жира, рафинированной муки и полуфабрикатов, во время периода приема пищи все равно приведет к воспалению и приведет к увеличению процентного содержания жира в йойо, а не к устойчивому эффекту потери веса. .

Вот сколько веса можно сбросить при прерывистом голодании

Правильно соблюдая пост и обеспечивая его согласованность с вашим разумом, телом и душой, вы можете рассчитывать на хорошую потерю веса от 2 до 6 кг в месяц с отличной потерей сантиметров и увеличением уровня энергии и функций мозга.

При этом не менее важно помнить о других факторах, таких как возраст, уровень физической активности, медицинские показатели и уровень стресса, при рассмотрении вопроса о потере веса.

Сколько веса можно сбросить на кето (и как быстро)?

Похудание — одна из самых распространенных целей кетогенной диеты. Если вы используете кето, чтобы похудеть, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как быстро вы можете ожидать результатов кето-диеты.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Поскольку все люди разные, трудно получить точный ответ, но в этой статье будут рассмотрены средние показатели потери веса для большинства людей, сидящих на кето-диете, а также советы по успешному похудению на кето-диете и способы избежать распространенных ошибок, связанных с потерей веса.

Похудание на кето: все разные

Тело каждого человека разное, а это значит, что скорость потери веса у каждого человека разная. Результаты вашей индивидуальной кето-диеты могут варьироваться в зависимости от четырех основных факторов.

Состояние вашего здоровья

У вас лишний вес? Какой у вас уровень энергии? У вас проблемы с щитовидной железой? У вас есть инсулинорезистентность или другие проблемы с сахаром в крови? Какое у вас метаболическое состояние?

Ваше общее состояние здоровья определяет, насколько быстро вы худеете. Например, если у вас есть гормональные или метаболические проблемы, процесс может быть медленнее, чем ожидалось. Это нормально.

Состав вашего тела

Сколько жира вам нужно сбросить? Какая у тебя мышечная масса? Какой у вас ИМТ (отношение веса тела к росту)? Если у вас много лишнего веса, вы, вероятно, вначале испытаете большую и более быструю потерю веса.

Ваши повседневные привычки

Ваши физические упражнения и пищевые привычки влияют на ваши усилия по снижению веса или мешают. Как выглядит ваш план кето-питания? Вы едите чистые кето-продукты, такие как кокосовое масло, авокадо и масло MCT, или выбираете вредные продукты с высоким содержанием жира, такие как обработанное мясо? Вы следите за скрытыми углеводами? Вы тренируетесь? Энергия, которую вы тратите ежедневно, и ваш способ питания влияют на то, насколько эффективно ваше тело сжигает жир.

Ваш индивидуальный период адаптации к жирам

Вашему организму нужно время, чтобы адаптироваться к жирам, и время, необходимое для этого, зависит от вашего метаболизма.Например, если вы выходите из стандартной американской диеты (SAD), а ваш взрослый организм никогда раньше не употреблял кетоны, период адаптации может занять немного больше времени. Вы худеете, когда ваше тело находится в состоянии кетоза.

Ключ к результатам кето-диеты — постоянство. Это означает употребление в пищу кето-дружественных продуктов, включая полезные жиры, овощи и качественное мясо. Относитесь к кето-диете как к тому, чем она является — не просто к диете, а как к образу жизни и метаболическим сдвигам в вашем здоровье.

Настройтесь на успех в похудании

Прежде чем отправиться в путь по снижению веса кето, важно правильно усвоить основы.

Некоторые люди думают, что для перехода к кетозу достаточно перехода от стандартной американской диеты с высоким содержанием углеводов к палео или низкоуглеводной диете. Но так бывает не всегда. Важно убедиться, что вы употребляете кетоны, а не углеводы. В противном случае вам не удастся сжечь жир или похудеть.

Пройдите кето-викторину

Найдите подходящие кето-закуски и добавки
для ваших уникальных целей

Пройти тест

Определите свои макросы кето

Используйте кето-калькулятор, чтобы получить свои личные кето-макросы.Наличие целевого рациона, основанного на составе вашего тела, значительно упростит переход к кетозу и сохранение его (и снижение веса). Может показаться, что отслеживание макросов — это большая работа, но как только вы получите представление о том, сколько граммов углеводов, белков и жиров содержится в продуктах, которые вы едите чаще всего, это станет вашей второй натурой.

Рассчитайте свои макросы с помощью калькулятора Keto

Какую единицу измерения вы предпочитаете?

Насколько вы активны?

Отсутствие упражнений и низкая активность Упражнение 1–2 раза в неделю (низкая интенсивность) Упражнение 1–2 раза в неделю (средняя / высокая интенсивность) Упражнение 3–4 раза в неделю (низкая интенсивность) Упражнение 3–4 раза в неделю (средняя / высокая интенсивность) Упражнение Больше 4 раза в неделю (низкая интенсивность) Упражнения более 4 раз в неделю (средняя / высокая интенсивность) Упражнения высокой интенсивности 5 раз в неделю + активный образ жизни

Какова ваша цель по весу?

Поддерживайте свой вес

Оставить на уровне 0%

Набор мышечной массы

Введите от 1 до 50%

Похудеть

Введите от -1 до -50%

Подсказка

• 5-10% — небольшая прибыль / убыток
• От 10 до 20% — умеренная прибыль / убыток
• 20% + — большая прибыль / убыток

Какой у вас процент жира в организме?

Мужчины	Женщины
2-5%	10-13%	Незаменимый жир
6–14%	14-20%	Спортсмены
14-17%	21-24%	Фитнес
18-24%	25-31%	приемлемо
25% +	32% +	Ожирение

При кетогенной диете необходимо получать достаточное количество белка.Для большинства людей потеря мышечной массы нежелательна. Установите это соотношение как минимум 0,8 г / фунт безжировой массы тела. Увеличивайте соотношение в зависимости от ваших силовых целей и потребностей в упражнениях.

Настоятельно рекомендуется придерживаться кетогенной диеты, чтобы потребление углеводов составляло не более 5% от общего количества калорий. В среднем это 30 г чистых углеводов в день.

Рассчитайте мои цели

Получите результаты

Введите свой адрес электронной почты, чтобы увидеть результаты.Вы также получите:

• БЕСПЛАТНАЯ книга рецептов Perfect Keto
• Эксклюзивная скидка на первый заказ
• Информационный бюллетень со статьями и рецептами кето

— Белки (г)

— Углеводы (г)

— Жиры (г)

— Всего калорий

Сводка результатов

Повысьте результаты

Стартовый набор

408+ отзывов

• Основа экзогенного кетона
• Кето Коллаген
• Масло в порошке MCT
• Тест-полоски на кетон

Кето-батончики

2582+ отзывов

• Только 2-3 г чистых углеводов в каждом батончике
• Разработано для снижения воздействия сахара в крови
• На вкус как десерт без добавления сахара или сахарных спиртов
• Без искусственных подсластителей, молочных, соевых или кукурузных волокон
• Вкусно и сытно

Беспокоитесь, что это слишком много белка? Большинство калькуляторов кето-макроэкономики скажут вам, что ваш белок должен составлять только 10-15% от общего количества калорий.Мы не согласны. Посмотрите видео ниже от нашего основателя доктора Энтони Гастина, чтобы понять, почему он сделал этот макро-калькулятор с рекомендациями по белку выше, чем большинство других:

Дайте вашему телу время, чтобы вырасти Кетоз

Переход в кетоз обычно занимает от 2 до 7 дней. Все зависит от вашего конкретного организма и состояния обмена веществ. Не спешите с этим шагом, если хотите избежать кето-гриппа или других потенциальных побочных эффектов.Женщины особенно должны дать время впасть в кетоз, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на вашу систему.

Проверьте свои кетоны

Проверка уровня кетонов — лучший способ определить, находитесь ли вы в кетозе или нет, по крайней мере, вначале. Самый точный инструмент — кетонометр в крови. Если ваш уровень остается выше 0,5 моль / л, значит, у вас пищевой кетоз. Менее затратный вариант — использовать тест-полоски для анализа мочи.

Соблюдайте чистую кетогенную диету

Качество вашей еды имеет значение, а не только ваши макросы.Конечно, вы можете оставаться в состоянии кетоза, употребляя в пищу отдельные плавленые сыры и ломтики ветчины, но это не будет питать вас наилучшим образом. Вместо этого сосредоточьтесь на качественных кето-продуктах, таких как масло авокадо, свежая листовая зелень, дикая рыба и говядина травяного откорма.

Move More

Вы похудеете быстрее, если увеличите ежедневную физическую активность. Помните, что вам не обязательно ходить в тренажерный зал 6 раз в неделю или бегать трусцой каждое утро — просто больше двигайтесь в повседневной жизни.

Например, каждый час делайте короткий двухминутный перерыв в сидении на стуле, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, гуляйте во время поручений, если это возможно, найдите рабочий стол или отвечайте на телефонные звонки стоя и расхаживая по комнате.Эти небольшие движения по сжиганию калорий накапливаются в конце дня.

Средняя потеря веса при кето-диете

Как вы уже знаете, не все худеют с одинаковой скоростью. Но ниже представлен общий обзор того, что люди обычно теряют при соблюдении кето-диеты.

Первая неделя: потеря веса с помощью быстрой воды (2-10 фунтов)

В первую неделю кето-диеты многие люди наблюдают очень быстрое снижение веса — от нескольких фунтов до целых 10.Это потому, что, когда вы уменьшаете потребление углеводов, ваше тело выделяет много воды (не жира).

Почему это происходит?

Углеводам нужна вода, чтобы оставаться в организме. Когда ваше тело не использует глюкозу сразу, оно откладывает ее в виде гликогена в мышцах, а гликоген связывается с водой. Каждый грамм гликогена хранится в 2-3 граммах воды [*].

Когда вы впервые переключаетесь на кето, ваше тело сначала сжигает все запасы гликогена перед употреблением жира. Как только в нем заканчивается гликоген, вода, которая была необходима для его хранения, удаляется.Вот почему число на вашей шкале так резко меняется в первую неделю кето-диеты.

Хотя это не потеря веса, это признак того, что ваше тело переходит в кетоз: режим сжигания жира. Эта быстрая потеря воды также может привести к обезвоживанию и запорам, поэтому пейте больше воды, чем обычно, каждый день, чтобы поддерживать движение.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

Краткосрочные и среднесрочные: более стабильная потеря веса (1-2 фунта в неделю)

Через неделю или две потеря веса обычно происходит более медленными и устойчивыми темпами. Это также время, когда вы адаптируетесь к жиру, поскольку ваше тело переключается с сжигания углеводов на сжигание жира, а это означает, что вы действительно теряете жир сейчас.

Безопасная средняя потеря составляет примерно 0,5–1 кг в неделю.

Вот что говорят исследования о похудании на кетогенной диете:

• Одно исследование показало, что пациенты с ожирением потеряли 13,6 кг (30 фунтов) через 2 месяца на кето-диете, и более 88% пациентов потеряли более 10% своего первоначального веса к концу исследования. На мышечную массу это практически не повлияло. [*] Это 3,5 фунта чистого жира в неделю.
• Другое исследование показало, что пациенты с ожирением и весом 101 кг теряли 10 кг (22 фунта) через 8 недель. Они сбросили лишние 2 кг (4.4 фунта) к 16 неделе и еще 3 кг (6,6 фунта) к 24 неделе. В целом они потеряли 15 кг (33 фунта) за 5,5 месяцев [*] Это 1,3 фунта в неделю.
• Одно исследование с участием добровольцев с ожирением и диабетом 2 типа, которые весили 108 кг, сбросили 11,1 кг (24,5 фунта) за 24 недели. [*] Это 1 фунт в неделю.
• Четвертое исследование показало, что 120 пациентов с гиперлипидемией с избыточным весом потеряли 9,4 кг (20,7 фунтов) жировой массы за 24 недели. [*] Это 0,8 фунта в неделю.
• Метаанализ, основанный на данных 13 различных исследований, показал, что пациента последовательно теряли больше веса на кетогенной диете, чем на диете с низким содержанием жиров .[*]

Потеря веса зависит от того, как долго вы соблюдаете кето-диету, сколько веса вам нужно сбросить, и от состояния вашего здоровья. Похоже, что люди теряют больше всего жира в течение первых 2-3 месяцев кето-диеты, хотя вы можете продолжать худеть, если соблюдаете диету.

Долгосрочные: медленная потеря веса

По мере приближения к целевому весу потеря веса замедляется. По мере того как ваш вес уменьшается, ваши ежедневные потребности в калориях также уменьшаются.Так что, даже если вы продолжите испытывать дефицит калорий для похудения, теперь это будет иметь меньшее значение.

У вас могут быть несколько недель, когда кажется, что вы ничего не потеряли, затем вы будете весить неделю или две спустя и похудеете на 3–4 фунта. Главное — придерживаться этого и не расстраиваться. Просто убедитесь, что вы все еще находитесь в состоянии кетоза, и дайте своему телу время сделать свое дело.

Одно исследование показало, что через год на кето-диете мужчины и женщины в возрасте от 30 до 69 лет, которые весили от 90 до 100 кг, потеряли в общей сложности 14 кг (30.8 фунтов). [*]

Однако большая часть этого веса была потеряна на ранних стадиях кето. Их:

• Похудела на 7 кг (15 фунтов) через 4 недели
• Похудела еще на 5 кг (11 фунтов) между 4 и 12 неделями
• Не претерпел серьезных изменений с 12 недель до 12 месяцев (вес 1-2 кг)

Это означает, что кето-диета эффективна для быстрой и устойчивой потери жира. Вы увидите самые большие изменения, если будете придерживаться этого в течение нескольких месяцев, и вы не наберете вес, если будете придерживаться этого в течение длительного времени.

Распространенные проблемы для похудания с помощью кето

Если после нескольких месяцев соблюдения кето-диеты вы чувствуете, что переживаете период плато потери веса, ваши привычки или выбор продуктов питания могут препятствовать вашему прогрессу. Ниже приведены распространенные ошибки при похудении и что с ними делать.

Ошибка № 1: Отсутствие кетоза

Это может показаться очевидным, но выходить из кетоза, не осознавая этого, — обычное дело. Вот почему так важно отслеживать уровень кетонов.Одна из главных причин, по которой люди не видят результатов кето-диеты, заключается в том, что они не находятся в состоянии кетоза.

Что делать:

• Не прекращайте отслеживать свои кетоны . Отличный способ поддерживать уровень кетонов на высоком уровне — принимать экзогенные кетоны. Просто налейте мерную ложку в свой любимый напиток, чтобы вернуться к кетозу — это просто и вкусно.
• Уменьшить потребление карбюратора . Проверяйте, что вы едите каждый день, и убедитесь, что вы не едите слишком много углеводов.
• Увеличьте потребление жиров. Убедитесь, что каждый прием пищи и закуски богаты полезными жирами. Употребление большего количества жиров может естественным образом снизить потребление углеводов и белков.

Ошибка № 2: не обращать внимания на скрытые углеводы

Некоторые из продуктов, которые вы едите, могут содержать больше углеводов, чем вы думаете. Эти скрытые углеводы могут превысить дневной лимит углеводов и помешать вашим усилиям по снижению веса.

Что делать:

• Исключите обработанные пищевые продукты. Они часто содержат много скрытых углеводов, даже тех, которые отмечены как «полезные». Вместо этого придерживайтесь цельных продуктов.
• Исключите искусственные подсластители. Они могут повышать уровень инсулина и влиять на кетоз. К тому же в них много всякого мусора, которого лучше избегать. Если вам необходимо использовать подсластитель, придерживайтесь стевии или этих лучших кето-подсластителей.
• Остерегайтесь скрытых углеводов. Эта статья поможет вам найти скрытые углеводы в вашем рационе.

Ошибка № 3: не проверять, как ваш организм реагирует на молочные продукты

Чтобы иметь проблемы с молочными продуктами, необязательно иметь непереносимость лактозы или казеина.Это может препятствовать снижению веса, даже если вы легко его перевариваете. Некоторые молочные продукты, такие как йогурт и сывороточный протеин, могут повысить уровень инсулина и вывести вас из состояния кетоза. Выясните, в каком лагере вы находитесь.

Что делать:

• Измерьте уровень кетонов. Сделайте это до и после употребления молочных продуктов, чтобы посмотреть, как на это отреагирует ваше тело.
• Придерживайтесь высококачественных молочных продуктов. Старайтесь покупать органические или пастбищные молочные продукты, такие как те, которые описаны в этом полезном руководстве.

Ошибка № 4: слишком много калорий

Хотя на кето-диете с высоким содержанием жиров (и более сытной) сложнее переесть, все же можно съесть больше калорий, чем нужно. Если у вас не будет дефицита калорий, вы не потеряете вес.

Что делать:

• Отслеживайте количество калорий. Если через несколько недель вы не заметите значимого снижения веса, обязательно воспользуйтесь кето-калькулятором.
• Ешьте меньше орехов. Хотя некоторые орехи подходят для кето-диеты, они также высококалорийны, а некоторые содержат больше углеводов, чем другие. По совпадению, их также легко переедать, поэтому измеряйте потребление, когда перекусываете орехами. Узнайте больше о том, какие орехи лучше всего.
• Попробуйте прерывистое голодание . Еда только в течение определенного периода времени, который является основой периодического голодания, может помочь вам быстрее похудеть и уменьшить переедание. Постясь, вам будет намного легче поддерживать дефицит калорий.
• Не переусердствуйте. Убедитесь, что вы не едите слишком мало. В то время как дефицит необходим, слишком мало еды может вызвать метаболический ущерб и принести больше вреда, чем пользы.

Тем, кто в прошлом много сидел на йо-йо, возможно, также потребуется дать своему телу время, чтобы оправиться от повреждений. Это может означать, что вы позволите своему телу восстановиться, сосредоточившись на здоровом кето-питании.

Не сбрасывайте со счетов другие признаки прогресса

При переходе на кето важно сосредоточиться не только на похудании, даже если вам есть что терять.Целью должно быть общее состояние здоровья, поэтому отдайте себе отчет в любых преимуществах, которые вы заметите от кетогенной диеты. Это может быть:

Хотя потеря веса является хорошим показателем вашего прогресса, помните, что дело не только в цифрах на весах. Фактически, многие люди, сидящие на кето-диете, говорят, что они заметили различия в зеркале больше, чем на шкале.

Если вы одновременно занимаетесь поднятием тяжестей, возможно, вы заменяете потерю веса набором мышц. Это может не сильно сдвинуть весы, но это будет заметно на вашем теле.

Результаты кето-диеты

Кетогенная диета может помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья, поэтому придерживайтесь ее и не бойтесь вносить изменения по мере необходимости. Следите за тем, что вы едите, придерживайтесь своих кето-макросов и часто проверяйте уровень кетонов, чтобы убедиться, что вы остаетесь в кетозе. Прежде всего, дайте своему телу время, чтобы отреагировать на большие изменения, которые вы вносите. Достаточно скоро вы добьетесь желаемых результатов кето-диеты.

ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ЗА 30 ДНЕЙ

Присоединяйтесь к более чем 90 тысячам людей, которые худеют, с помощью Keto Kickstart, нашей программы, разработанной врачом, чтобы дать вам реальные результаты похудания.

Вы в деле! Проверьте свою электронную почту, чтобы начать работу с программой.

«Я сбросил 10 кг за три месяца»

Мы попросили читателей Get Ahead поделиться с нами своими историями о похудании. Здесь Умеш Би Сетхия, 33-летний профессионал в области программного обеспечения, рассказывает нам, как он потерял 10 кг за шесть месяцев:

W хо не любит каджу катли, коктейли из бадама, бенгальскую россогуллу, пиццу и т. Д. Биканери папад, пав бхаджи и пирожные? Я происхожу из раджастханского марвари и раньше жил, чтобы есть, с особой любовью к биканери папад и бхуджи.

Как и ожидалось, мой график веса выглядел примерно как фондовый рынок — вечно падающий и растущий — и даже однажды переступивший столетие. Однако мне удалось стабилизировать свой вес с помощью небольшой небольшой стратегии.

Мой рост 6 футов 2 дюйма, примерно шесть месяцев назад я весил 102 килограмма. Мне удалось сбросить 10 килограммов за 3-4 месяца, и с тех пор я успешно поддерживаю его, применяя аналитический подход к еде.

Я начал с анализа своих привычек в еде и пищевых продуктов, которые я ел.Я контролировал свои пристрастия, пытаясь сбалансировать свои любимые блюда со здоровой едой и постепенно сокращая потребление сладостей и нездоровой пищи, постепенно исключая высококалорийные продукты из своего рациона.

Я также осознал необходимость делать больше, чем просто контролировать свою диету. Моя работа заключается в том, чтобы сидеть за столом по 10-12 часов без каких-либо физических нагрузок. Итак, я начал проходить около четырех километров каждое утро, занимаясь глубоким дыханием (йогой) и наслаждаясь свежим утренним воздухом.

После того, как я похудела, я составила новый план диеты, который постепенно уменьшалась.

— Я начинаю день с чашки чая / стакана молока с небольшим количеством печенья.

� На завтрак у меня есть парата

� В офисе у меня есть три или четыре чашки чая

� Обед состоит из трех чапати, одного / двух овощей (предпочтительны зеленые овощи) и небольшого количества риса

� Ужин похож на обед, но с низким содержанием острых, сладких или маслянистых добавок

На шведском столе или на вечеринке я обычно выбираю простой рис с далом.Если мне случится изменить диету, бег трусцой или ходьба — мое быстрое решение; двухкилометровая прогулка сжигает лишние калории и возвращает меня к идеальному весу.

Следование этому ежедневному режиму сделало мою историю похудания успешной, и я верю, что простое упорядочение ежедневного расписания может творить чудеса. Это поможет вам контролировать потребление пищи, улучшить пищеварение и помочь вашему организму функционировать в оптимальном режиме. Я обнаружил, что теперь могу больше работать и иметь больше энергии, чтобы сосредоточиться и сосредоточиться на своих приоритетах.

НЕ ПРОПУСТИТЕ!

«Я похудел на 16 килограммов без упражнений»

План похудания для любителей нездоровой пищи

«Я похудел на 14 килограммов за три месяца»

«Потерял 50 килограммов за год»

«Мой путь из 84 килограммов до 68 килограммов ‘

‘ Как я похудел на 30 килограммов ‘
‘ Я похудел на 11 килограммов за два месяца ‘

Как похудеть на 10 кг за месяц: диета, упражнения и другие эффективные способы

Похудеть на 10 кг за месяц реально. Для этого нужно выбрать ингредиенты для следующей программы — диета, упражнения, водный режим, процедуры сжигания жира или все сразу.Вам нужно будет пройти до конца и точно следовать всем инструкциям. И только тогда результаты будут показательными.

Можно ли сбросить 10 кг за месяц

Окончательные результаты похудания полностью зависят от человека. Если вы в течение месяца упорно занимались спортом, соблюдали план диеты, соблюдали все правила и рекомендации, то за месяц можно похудеть до 10 кг (+/- 3 кг). Такие результаты возможны как для мужчин, так и для женщин.

Женщине придется много работать, чтобы сбросить 10 фунтов за 30 дней.И по этой причине ей необходимо составить ежедневный график похудания и внимательно ему следовать.

Мужчинам

осталось немного легче в этом плане, их организм не претерпевает гормональных изменений, поэтому избавиться от лишних килограммов в течение месяца не составит труда, плюс все укрепит мышцы и фигура станет спортивной

Есть много возможностей быстро похудеть: таблетки, специальные чаи, хирургические методы (липосакция и др.), Голодовки, средства для стимуляции мышц (бабочки, пояса) и многое другое.Но остановимся на самых безопасных и эффективных:

Все эти методы подходят как мужчинам, так и женщинам. Они помогают сбросить 10 кг за месяц быстро, эффективно и без особого ущерба для здоровья. Давайте рассмотрим их подробнее ниже.

Диеты

Выбор диеты основывается на предпочтениях и состоянии здоровья человека. Даже если организм сильный, то не стоит перебарщивать с твердыми диетами и устраивать месячную голодовку — все это будет вредно.

Выбор диеты

Если человек имеет лишний вес чуть более 10 кг, то ему больше подходят строгие, экстремальные и ограниченные в питании диеты, так как эти показатели не ожирение и килограммы будут потихоньку исчезать. Рекомендуемые диеты включают:

• «Строгая диета».
• Диета Кимскина.
• Модель диеты.
• Огуречная диета.
• Гречневая диета.
• Диета с кефиром.

Если у человека больше 15 лишних килограммов, то похудание может идти быстрее и здесь важно выбрать более комфортную диету, включающую разнообразные диетические продукты.Рекомендуемые диеты включают:

• Диета без обеда.
• «Солевая / сахарная диета» (см. Японская солевая диета).
• Любимая диета.
• «Вегетарианская диета».
• «Диета 5 столовых ложек».
• «Сохраненный рацион».

Меню для похудения на 10 кг в месяц

Чтобы адаптироваться к правильной пище, нужно помнить важные моменты: все продукты либо вареные, либо приготовленные. Жирное мясо и даже больше копченое.То же самое и с рыбой. У нас для салата только растительное масло. Вы можете добавить в еду травяные специи, чтобы усилить вкус.

Понедельник

• Завтрак: овсянка, отварить в воде; свежие ягоды; чай
• Обед: салат из любых свежих овощей; отварная гречка.
• Полдник: фрукты, кроме бананов; чай
• Ужин: курица отварная, можно заменить индейкой или говядиной.

Вторник

• Завтрак: нежирный творог; чай; манаферрат
• Обед: овощи-гриль или сырые овощи; отварной или приготовленный на пару лосось; рис и зиер.
• Полдник: творог, сладкий перец, помидор.
• Ужин: овощной омлет; овощной микс, желательно сырой.

Среда

• Завтрак: яблоки; овсяные хлопья, отварные в воде.
• Обед: любой овощной суп без картошки.
• Полдник: молоко; творог; манаферрат
• Дарка: кефир; запеканка запеканка, желательно без сахара.

Четверг

• Завтрак: мюсли; свежие ягоды можно заморозить, но нельзя консервировать; Яблоко
• Обед: грибной или овощной суп.
• Полдник: творог; помидор.
• Ужин: отварные овощи; отварная курица; кефир

Пятница

• Завтрак: яйца вареные; огурец; авокадо; Пайпер зил.
• Обед: овощной или грибной суп.
• Полдник: свежий сок, желательно апельсиновый; темный шоколад.
• Ужин: овощной микс; пуле

Суббота

• Завтрак: овсянка без масла; чай
• Обед: отварная говядина, можно запечь; гречиха; овощи.
• Полдник: молоко; манаферрат; творог.
• Ужин: рыба; овощи; томатный сок.

Воскресенье

• Завтрак: ягоды; мюсли.
• Обед: рис; рыба кроме жареной; овощи.
• Полдник: только свежие фрукты; творог.
• Ужин: овощной омлет; овощная смесь.

Меню для похудания на 10 кг является приблизительным и рекомендуется использовать в сочетании с физическими упражнениями.

Если не любите гречневую кашу, то просто замените ее пшенной или кукурузной. Не хочу есть курицу, но, без вопросов, берите говядину или индейку. То же самое и с овощами, их можно добавлять в меню по своему вкусу.

Водный режим

Да, вода тоже помогает похудеть. Возьмите за правило пить воду до еды, а не после, и вы заметите, что начали терять лишние килограммы. Но это касается только воды.Чай, кофе, компоты, соки жидкие, но бороться с весом помогает только вода. Выпивать следует ежедневно не менее 2 литров.

Будьте осторожны! Если у вас проблемы с сердцем или почками, то от этого метода лучше воздержаться, он вам противопоказан!

Упражнения на разбавление

Если у вас есть время, вы можете легко записаться в тренажерный зал или просто пойти в тренажерный зал. Очень важно: тренироваться нужно не реже 3 раз в неделю. Если вы хотите быстро похудеть, ходите в тренажерный зал каждый день.А что, если просто некогда? Не пропади! Делайте физические упражнения дома. Но делайте это регулярно и оставляйте для них не менее 30 минут в день, в идеале — час.

Приседания

Самое мощное упражнение, которое поможет вам похудеть.

1. Встаньте прямо. Ноги немного шире плеч.
2. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните и сядьте. Только чтобы колени не выходили за кончики пальцев ног.
3. Продолжайте считать 3. Медленно вставайте.

Проведите 10 таких встреч 3-5 раз в день.Увеличивайте их количество с каждым днем. Ко второй неделе вы должны проводить 30-50 занятий за раз.

Дрожание ног

Это упражнение можно делать как лежа, так и стоя.

1. Лягте на бок и заведите одну руку за голову, другой можно стоять на полу.
2. Поднимите ногу, вытяните ее как можно выше.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и опустите ногу.

Повторите 10 раз. Упражнение нужно делать 3-5 раз в день, постепенно увеличивая количество колебаний.Ко второй неделе вы должны сделать 20-30 махов.

Доска

С помощью этого упражнения вы не только похудеете, но и обретете спортивную гармонию.

1. Лягте на пол животом вниз.
2. Поднимите туловище вверх, опираясь на вытянутые руки, как будто вы хотите толкнуть.
3. Останься на 20 секунд, это сложно. Спинка не должна прогибаться. Вы должны идти прямо.

Результат понравится уже через неделю.Добавляйте 5-10 секунд каждый день.

Нажми на ритм

Активно удаляет жировые отложения в области живота.

1. Лягте на пол, зафиксируйте руки в замке и заведите его за голову.
2. Ноги, для лучшего эффекта, должны быть согнуты в коленях и немного разведены.
3. Поднимите голову, плечи и верхнюю часть тела к коленям.
4. Удерживайте несколько секунд и опускайтесь.

Попробуйте сделать это упражнение 20 раз, если не получится, то начните с малого, увеличивая подъемы 3-5 раз в день.

Главное не лениться и делать зарядку каждый день и по несколько раз.

Рекомендуется делать упражнения перед едой.

Конец

Лучшее средство для похудения — обертывание. Рецептов этого метода похудения много, но мы попробуем только самые эффективные.

Шоколад в упаковке

Для него нам понадобятся две плитки темного шоколада или пачка ста граммов какао, но только натурального, без каких-либо добавок и ароматизаторов.Если это шоколад, то его нужно просто растопить на паровой бане. Если какао, то его следует разбавить теплой водой.

1. Примите душ, хорошо вытрите тело полотенцем. В идеале, принимая душ, тело следует очищать отшелушивающим средством.
2. Нанесите горячий шоколад на проблемные места, слой должен быть толстым.
3. Оберните тело пищевой пленкой.
4. Укутайтесь чем-нибудь теплым, шарфом или одеялом.
5. Через час все промыть холодной водой.

Обратите внимание! Если у вас аллергия на какао или шоколад, ни в коем случае не заворачивайте их! Лучше выбрать другой, менее опасный метод.

Завернутые в мед

Мед, а мы используем только натуральный мед, надо нагревать, но не горячим. Нанесите на чистое вымытое тело и, как в предыдущем рецепте, заверните в пленку. Через 30-40 минут смойте теплой водой.

Плюсы и минусы похудения на 10 кг за месяц

К положительным сторонам похудания можно отнести следующие критерии:

• Как только вы избавитесь от лишних 10 кг, тело поднимет с себя нагрузку, вы почувствуете себя лучше и легче.
• После похудения вы будете выглядеть более изысканно и аккуратно.
• Можно будет обновить свой гардероб и носить одежду меньшего размера.

К недостаткам можно отнести:

• Стресс в организме — ведь минус 10 кг в месяц накладывает отпечаток на здоровье человека. На этом этапе важно максимально следить за своим состоянием и в случае ухудшения здоровья прекратить худеть.
• Если не сохранить результаты похудания, то вес может быстро вернуться.Причина в том, что это похудание происходит очень быстро, и после этого ваше тело будет всеми силами пытаться восстановить потерянные килограммы.

Противопоказания

Если вы все же решились и решили похудеть за месяц на 10 кг, то знайте, что любая диета, как и упражнения, имеет свои противопоказания. Не стоит рисковать тем, у кого проблемы со здоровьем вроде:

• подагра и ревматизм;
• болезни сердца и высокое кровяное давление;
• недовес;
• беременность и кормление грудью;
• лет до 18 лет;
• возраст после 50 лет;
• диабет;
• низкая стрессоустойчивость;
• онкология;
• наличие хронических заболеваний;
• проблемы с пищеварением.

Рекомендации

Для успешного похудения на 10 кг в месяц примите во внимание следующие советы:

1. Не пропускайте приемы пищи, даже если вы не любите есть.
2. Обязательно пить воду.
3. Выберите физ. заряжать не менее 15 минут в день.
4. Ложитесь спать пораньше.
5. Не ешьте перед сном.
6. Посоветуйтесь со своим диетологом над планированием диеты.
7. Методы тренировок (дома или в спортзале) лучше обсудить со своим тренером.
8. Найдите время, чтобы погулять на свежем воздухе.
9. Когда вы худеете, отмените все важные поездки, встречи и отпуска — они могут вызвать сбои.
10. Чтобы ваши тренировки были увлекательными и быстрыми, мы рекомендуем слушать музыку.

Запомните эти советы, и вам будет легко сбросить 10 кг за месяц. Что ж, если вы перестанете правильно питаться или откажетесь от упражнений, то результаты вас точно не устроят.

Подведем итог: если сильно захотеть, можно многого добиться.То же самое и с похуданием. Идеальной диеты не существует, главное для себя — правильно выбрать способы похудения и поставить перед собой цель. Но перед этим нужно оценить свое самочувствие и возможности.

Лучший план диеты, чтобы набрать вес на 7-10 кг за 1 месяц

Этот план диеты для увеличения веса очень прост, абсолютно вам не нужно прикладывать много усилий, и если вы будете следовать этому плану диеты должным образом, вы можете увеличить свой вес на От 7 до 10 кг за 1 месяц. Так что, если вы хотите увеличить свой вес, этот план диеты лучше всего подходит для вас.Друзья, самое главное для набора веса — это калории. Из-за снижения калорийности вес не увеличивается должным образом. Окружающие говорят, что ешьте фаст-фуд, чтобы набрать вес. Ешьте все больше и больше жирного, вес увеличивается, но плохой жир начинает откладываться в нашем теле. Из-за отложений которых есть вероятность возникновения заболеваний в организме.

Другая причина в том, что диета, которую мы откуда-то берём, настолько дорогостоящая и строгая, что мы делаем её в течение 8-10 дней, а затем оставляем её.

Но сегодня мы расскажем вам такую ​​диету, которой вы легко сможете следовать и увеличивать свой вес.При этом вам не нужно вносить никаких изменений в свою пищу. Вам просто нужно добавить кое-что, и вы легко сможете увеличить свой вес.

Завтрак

Завтрак — это первое блюдо нашего дня. Так что мы должны добавлять к нему все больше и больше полезных для здоровья вещей. Чтобы энергия поступала в течение всего дня, возьмите на завтрак все, что есть в вашем доме. Но теперь знаете, что к этому добавить.

1. Взять хотя бы два банана.

2. молоко

Вы должны выпить стакан молока.Молоко не должно быть обезжиренным. Потому что жир поможет вам сильно набрать вес. Теперь вам нужно добавить к нему четыре вида семян. Семена подсолнечника, тыквы, льна и кунжута — вы легко найдете эти семена в семенных магазинах. Если вы не найдете семян на рынке, вы также можете купить их в Интернете.

• Эти семена нужно брать в равных количествах.
• Можно взять 100 на 100 грамм. Теперь обжарить все вместе, не добавляя масла.
• Когда жареный, дайте ему немного остыть.Теперь при помощи миксера приготовить пудру.
• Теперь добавьте две чайные ложки порошка в стакан молока и выпейте. Вы должны делать это каждый день во время завтрака.

Обед

Включите в свой обед продукты, богатые углеводами и белками.

Они содержат больше белков и углеводов.

1. Цельнозерновой хлеб с богатым белком карри. Например, нут, кусочки сои, черная фасоль, зернобобовые, сыр, соевый панир.Чтобы увеличить протеин, вы также можете добавить в него тазик творога.

2. Коричневый рис

Если вам больше нравится есть рис, вы также можете есть рис вместо роти.

Но вам нужен коричневый рис. Не рекомендуется есть белый рис каждый день.

Вечерние закуски

Вечером вы можете выпить чай по вашему выбору. Лучше всего, если вы возьмете зеленый чай. Или чаю с молоком, обязательно перекусите чаем. Например, жареный в миске лисий орех, овес, попкорн, воздушный рис, дхокла, бутерброд с арахисовым маслом.

Ужин

Ужин должен быть самым легким в течение дня. В этом случае вы сначала берете салат, затем можете взять два чапати и взять с собой миску творога или овощей.

После ужина

Если вам хочется что-то съесть даже после обеда, можно выпить стакан теплого молока. Можно добавить в него мед или взять с собой финики.

Теперь узнайте, что еще можно есть в этой диете.

Если после еды вам захочется съесть что-нибудь сладкое, можно съесть кусок темного шоколада.

Аналогичным образом можно употреблять картофель или сладкий картофель. Но его нужно варить, а не жарить.

Также полезно вести дневник с высоким содержанием жиров. Например, сливочное молоко, йогурт и сыр.

Если точно так же следовать этому плану диеты, то за 1 месяц можно прибавить в весе на 7-10 кг.

Избегайте

• Не ешьте вне еды вообще.

  No related posts.