Диета 5 столовых ложек меню: описание, как правильно принимать пищу, меню на неделю, рецепты

Диета «5 столовых ложек» — Со Вкусом

Вы наверняка не раз слышали о том, что вставать из-за стола следует с легким чувством голода: организм поймет, что насытился немного позже. Польза этого совета в первую очередь заключается в исключении переедания и, как следствие, лишнего веса и растянутого желудка.

Именно на борьбу с последней проблемой нацелена диета «5 столовых ложек». Попробуйте сократить количество потребляемой пищи, и быстрое снижение веса вас приятно порадует. Контроль над порцией поспособствует эффективному уменьшению объема желудка, при этом вас не будет преследовать постоянное чувство голода.

Как снизить вес

Одна порция еды должна составлять 150–200 г или 5 столовых ложек. Нет строгих ограничений в питании, но для лучшего результата стоит исключить из меню выпечку, шоколад, сладкие газированные напитки. Забудьте о сахаре в чае и кофе.

Между приемами пищи нужно соблюдать интервал в 3 часа. Сразу же запивать пищу водой или другими напитками не рекомендуется — это способствует растяжению стенок желудка.

Ожидаемые результаты диеты

Показатели удивляют. После первой недели диеты «5 столовых ложек» вам удастся избавиться примерно от 3 кг лишнего веса. Это период так называемой перестройки организма на правильную работу: привычка есть много дает о себе знать, и вы можете чувствовать легкий голод после каждого приема еды.

В течение второй недели налаживается работа ЖКТ. Легкость в теле, прилив сил, сияющая кожа и еще минус 4 кг — вполне ожидаемый результат.

К концу третьей недели скорость метаболизма будет на нужном уровне, тяги к сладкому практически не возникает, и вы теряете до 4 кг.

Четвертую неделю называют заключительной. Объемы заметно уменьшились, есть большими порциями уже не хочется. Дробное питание стало нормой, а вы потеряли еще 3 кг. В общей сложности за месяц вы избавитесь от 14 кг. А что дальше? Старайтесь есть небольшими порциями, ужинать не позже 7 и пить много воды.

Примерное меню на день

• 7:00 — 5 ложек овсянки (рис, гречка, пшеничная каша, мюсли, чечевица). Через 30 минут — чай без сахара, кофе с молоком, какао на выбор.
• 10:00 — любые фрукты, фруктовый салат, йогурт с фруктами.
• 13:00 — 5 ложек гречки (картофельное пюре, рис, рагу из овощей, гороховая каша). Белковый обед — 200 г рыбы или 200 г говядины. Можно сочетать продукты: к примеру, 3 ложки гречки и 2 кусочка курицы.
• 16:00 — 200 г кефира, или огурец с помидором, или 5 ложек свежего салатика. Можно перекусить орешками и сухофруктами, можно приготовить небольшой бутерброд из лаваша и твердого сыра.
• 19:00 — 5 ложек гречки, или 200 г рыбы, или стакан кефира, или 5 столовых ложек приготовленных на пару овощей.

У такой диеты нет противопоказаний

, ее легко подстроить под особенности организма, учитывая непереносимость или аллергию на определенные продукты. Такой рацион легко входит в привычку, и потерянный вес не возвращается, ведь желудок не требует съесть лишнюю порцию.

Если вы считаете, что минус 14 кг — минимальная доля того веса, который является лишним, всегда можно повторить диету, но уже не раньше, чем через 3 месяца. Во время второго этапа вы сбросите чуть меньше, но всё же результаты вас удивят. Диета «5 столовых ложек» поможет решить даже самую безнадежную проблему лишних килограммов. Поэтому статьей стоит поделиться с худеющей подругой!

Диета 5 столовых ложек, меню на неделю, система питания

Всем известно, что переедание  – основная причина лишнего веса. Постоянно употребляя большое количество пищи, мы растягиваем желудок, ввиду чего и в дальнейшем он не может обойтись меньшими объемами. Получается замкнутый круг, который приводит к тому, что мы много едим. Популярная диета 5 столовых ложек направлена и на похудение, и на сокращение объема желудка. О ней положительно отзываются женщины всего мира. Что же представляет собой известная диета пять ложек, и какие правила она предполагает?

Суть диеты и основные принципы

Практически все диетологи сходятся на том, что сокращение порций употребляемой пищи благотворно влияет на нормализацию веса. Известно, что более 90% страдающих лишним весом являются обладателями огромного желудка. В идеальном варианте размер человеческого желудка не должен превышать кулак. Если мышечные стенки растягиваются, то для насыщения потребуется очень много еды, и постоянное чувство голода приводит к перееданию, соответственно, к лишнему весу.

Диета пять столовых ложек известна как диета здорового похудения. Основа ее – это коррекция размера употребляемой пищи без изменения ее состава. То есть, употреблять можно привычные продукты, однако, в меньших количествах.

Средняя порция составляет 150 грамм, что равно пяти столовым или пятнадцати чайным ложкам. Такие изменения дают положительные результаты: желудок уменьшается, вы приучаете себя кушать меньше и, соответственно, худеете.

Также система питания 5 столовых ложек предполагает такие правила:

• Употреблять еду можно каждые три часа. Что вы будете есть, неважно, но вы должны соблюдать указанный размер порции.
• Некоторые продукты ложками измерить нельзя, поэтому используется их вес. 5 столовых ложек равняется примерно 150 граммам.
• В первые пять дней организм будет привыкать к новой системе. Вы можете постоянно ощущать голод. Это нормально, стоит потерпеть, и вы привыкнете кушать именно так.
• Для уменьшения размера желудка стоит избавиться от привычки запивать ежу жидкостью. Пить воду вы должны, но делайте это только через час после того, как вы поели. Это касается также чая, кофе и прочих напитков.
• Важно кушать медленно, тщательно пережевывать каждый кусочек – это поможет насытиться тем объемом пищи, который разрешен, и не съесть больше.

Диета 5 ст ложек для многих сложная, в особенности для тех, кто привык кушать много. Чтобы избежать срывов, рекомендуется подготовиться к тому, что вас ожидает.

Уменьшать количество употребляемой еды необходимо постепенно. Чтобы привыкнуть к этой методике, потребуется около трех недель. В первую неделю сократите количество употребляемых порций до 10 столовых ложек, еще через неделю – до 7. И затем приступайте к диете 5 столовых ложек.

Ввиду постепенного сокращения порций вы можете перенести диету легче и избежать срывов. Желудок будет уменьшаться постепенно, что поможет избежать постоянного голода. После того как вы вернетесь к обычному питанию, вы будете есть меньше, поскольку приучите себя к этому.

В первое время диеты возможны нарушения стула, в том числе запоры. Чтобы этого избежать, употребляйте по две столовые ложки клетчатки в день. Клетчатка – овсяные отруби, разбухающие в кишечнике и надолго обеспечивающие чувство сытости.

Результаты диеты 5 столовых ложек

По словам автора диеты, всего за семь дней диета 5 ложек поможет избавиться от четырех лишних килограммов. На самом же деле это количество будет определяться тем, сколько у вас лишнего веса. Те, у кого лишних килограммов боле 20, расстаются с ними быстро, а вот 3-5 нежелательных кг будут уходить очень неохотно. Также многое определяется выбранными продуктами.

Кроме всего прочего диета станет важным шагом в переходе на правильное питание, ведь оно предполагает употребление пищи часто и небольшими порциями. Желудок за время диеты уменьшится, и вы отучитесь от переедания.

Разрешенные и запрещенные продукты

Изначально меню диеты 5 столовых ложек предполагало только уменьшение порций, но все же со временем стало ясно, что лучших результатов позволяет добиться еще и употребление правильных продуктов. Старайтесь выбирать нежирную пищу. Также стоит обращать внимание на гликемический индекс продуктов. Если он низкий, то он надолго утолит чувство голода.

Вы можете кушать даже свои любимые жареные блюда. Однако в этом случае количество приемов пищи нужно уменьшить. Но можно перекусывать фруктами. Итак, рекомендованные продукты для меню диеты 5 ложек следующие:

• Овощи и фрукты.
  Разрешены даже бананы и виноград, которые запрещаются во многих диетах. Количество фруктов и овощей рассчитывается в граммах. 150 грамм – это банан небольшого размера или маленькая гроздь винограда. Овощи вы можете тушить, запекать, готовить их на пару.
• Каши. Наряду с привычными кашами специалисты советуют включить в меню и отруби. Они являются источниками ценной клетчатки, которая очищает стенки кишечника от всего лишнего и обеспечивает сытость на долгое время. Вы можете добавлять отруби в кефир, делать из них оладьи. Жарить их рекомендуется на сухой сковородке с антипригарным покрытием.
• Мясо. Рекомендуется выбирать нежирное: курицу, крольчатину, говядину.
• Жиры. Полезные жиры исключать из рациона не стоит, даже если вы худеете, поскольку они нужны для нормального поддержания жизнедеятельности организма. Используйте растительные масла, которыми можно заправлять салаты. А вот животных жиров, таких как сало, смалец, рекомендуется избегать. Для каш можно использовать небольшое количество сливочного масла.
• Молочная продукция. Можно смело пить кефир, ряженку, нежирное молоко. Для заправки салатов может использоваться сметана.

Чтобы похудение было эффективнее, стоит убрать из рациона определенные продукты. Так, рекомендуется исключить жирные виды мяса, колбасы, сахар, кондитерские изделия. Также будьте осторожны с жидкими калориями в виде пакетированных соков или газированных вод.

Однако если вы захотели сладкого, отказывать себе в этом не стоит. Раз в неделю вы можете заменить один из приемов пищи 150 граммами любимых конфет или печенья. Этот прием пищи будет калорийным, но это поможет не сорваться. В диетологии этот прием известен как читинг – периодическое разрешение себе того, что нельзя. Возможно, процесс похудения чуть замедлится, но вы сохраните хорошее настроение.

Меню на неделю

Меню на неделю диеты 5 столовых ложек весьма простое и сбалансированное.   Можно корректировать его самостоятельно, что для многих становится дополнительным преимуществом. Главное – всегда помнить о размере порций. Такой системы можно придерживаться и больше недели – в зависимости от того, какие результаты вам нужны.

Приведем примерный вариант недельного рациона.

Понедельник

• Завтрак: овсянка на воде с кусочками фруктов (в размере пяти столовых ложек, естественно).
• Перекус – один банан.
• Обед – фруктовый салат, заправленный йогуртом
• Полдник – овощное рагу.
• Ужин – йогурт с курагой.
• Если будет мучить чувство голода перед сном, выпейте стакан кефира или апельсинового фреша.

Вторник

• Завтрак – молочная рисовая каша.
• Ланч – мюсли с молоком.
• Обед – гречка с котлетой, приготовленной на пару.
• Полдник – творог с яблоком или морковью.
• Ужин – фруктовый салат.
• Перед сном можно выпить сок.

Среда

• Завтрак – омлет с сыром и помидорами.
• Перекус – стакан кефира.
• Ланч – пара бутербродов с рыбой и зеленью.
• Обед – уха.
• Полдник – черный хлеб и морская капуста.
• Ужин – запеченная рыба с картофелем.
• На ночь разрешается стакан морковного сока.

Четверг

• Завтрак – гречка с говяжьим фаршем.
• Ланч – салат с яблоками и капустой.
• Обед – фаршированный перчик.
• Полдник – немного сухофруктов и стакан кефира.
• Ужин – приготовленные на пару овощи.
• Перед сном можно выпить стакан сока граната.

Пятница

• Завтрак – овсянка на воде, отрубные оладушки с яблоками.
• Ланч – любой салат.
• Обед – суп с куриным бульоном и капустой.
• Полдник – молочно-банановый коктейль.
• Ужин – пюре и вареная курица.
• На ночь можно выпить стакан фреша.

Суббота

• Завтрак – кусочек тортика.
• Ланч – фруктовый салат, заправленный йогуртом.
• Обед – тыквенно-творожная запеканка.
• Полдник – ягодное желе.
• Ужин – фруктовый салат.
• На ночь выпейте компот.

Воскресенье

• Завтрак – манка на молоке с ложкой повидла.
• Ланч – смузи с ягодами и бананом
• Обед – вареные креветки с приготовленными на пару с овощами.
• Полдник – фаршированный сыром и крабовыми палочками помидор.
• Ужин – салат на основе морской капусты.
• На ночь – стакан свежего сока, кефира или компота.

Как уже говорилось, меню на неделю диеты 5 столовых ложек может корректироваться. Главное – не срываться. Чтобы срыва не произошло, иногда кушайте любимые продукты. Также можно повесить распечатанное меню на холодильник. Таким образом, оно будет попадаться вам на глаза каждый раз, когда вы захотите скушать то, что в него не вписывается. Составляя для себя меню, постарайтесь сделать его для себя максимально простым и приятным, и в то же время полезным, полностью соответствующим здоровому питанию.

Ввиду возможности корректировать меню самостоятельно, как таковых, противопоказаний к данной диете нет.  Естественно, это не касается людей, которые страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта, и вынуждены придерживаться специальной лечебной диеты. В целом же уменьшение порций обычно идет только на пользу для здоровья

Как выйти из диеты?

Диета пять ложек,  меню на неделю при которой мы уже разобрали, ран или поздно закончится, и тогда задача ваша – сделать все, чтобы сброшенные килограммы не вернулись. Так как желудок уменьшится, переесть вам будет сложно. Организм будет реагировать на это сильным чувством тяжести, тошнотой или даже рвотой. Поэтому главное, что нужно делать после диеты- продолжать питаться небольшими порциями. Возможно, они будут больше, чем пять столовых ложек, но растягивать желудок снова ни в коем случае нельзя.

Описание диеты 5 ложек помогает получить о ней полное представление. Пожалуй, это одна из самых правильных, сбалансированных и безопасных, к тому же приятных диет. Поэтому если вы ищете подходящий метод для похудения, можете обратить на него

меню на неделю, отзывы похудевших, результаты

Суть диеты 5 столовых ложек

Стоит отметить, что подавляющее большинство людей с лишним весом имеют растянутый желудок, соответственно, они съедают больше положенного. Нормальный размер этого органа не превышает размеров человеческого кулака. Поэтому идеальным размером каждой порции считается именно 5 столовых ложек.

Диетологи утверждают, что такого количества пищи вполне достаточно для утоления голода. Постепенно переводя желудок на меньший объем потребляемой еды, человек способствует его сокращению в размере.

Диета «5 столовых ложек» гарантирует эффективные результаты, так как уменьшается объем желудка. Большим преимуществом этой методики является разнообразие меню. Многие диеты, основанные на ограничении рациона, влекут за собой набор веса после их окончания, так как организм не может постоянно употреблять только белки или углеводы. Поэтому после выхода из таковых человек начинает есть свои любимые блюда и снова поправляется.

Это касается и различных фруктовых и овощных систем похудения. Если съесть 10 яблок за один раз, то желудок растягивается так, если бы съели большую порцию жирной свинины. Однако яблоки содержат меньше калорий, чем мясо, поэтому за неделю можно быстро похудеть, но в дальнейшем повышенный аппетит сохраняется, желудок остается таким же растянутым и сброшенный вес появляется снова.

Одним из важных факторов является то, что диета 5 столовых ложек рассчитана на долгосрочное похудение. Предполагаемое меню полностью сбалансировано. В итоге растянутый желудок уменьшается до физиологических размеров, снижается аппетит, быстрее наступает чувство сытости. Те, кто худел по этой методике, отмечают, что голод возникает не так часто и не так остро, а такие небольшие порции вполне могут насытить на 4-5 часов.

После такого режима питания пищеварительный тракт возвращается к правильной и здоровой работе. Сколько бы времени ни прошло, сброшенный вес не будет беспокоить, если, конечно же, не переедать. После выхода из диеты результат сохранится надолго.

Преимущества диеты 5 столовых ложек

Лишний вес начнет стремительно снижаться сразу же. Объем желудка будет уменьшаться, что позволит не переедать и продолжать худеть. Нет необходимости в постоянном подсчете калорий. Организм не страдает от недостатка питательных веществ, минералов, витаминов, ферментов. При переходе на такой режим питания не возникает стрессового состояния для организма, так как в меню можно вводить сладкие блюда.

Диета 5 столовых ложек имеет недостаток, кто похудел на ней, отмечает, что очень сложно переносить первые несколько дней. Поэтому рекомендуется осуществлять вход в программу постепенно. К примеру, в первую неделю употреблять блюда, порции которых не превышают 10 ложек, а на второй – восьми.

Хоть ограничений касательно продуктов нет, но рекомендуется составлять меню на основе таких продуктов: фруктов, ягод; овощей – тушеных, паровых, вареных, свежих; злаков, бобов; курятины, говядины, рыбы, морепродуктов, грибов; молока, кисломолочного, сыра, творога, йогурта. приветствуется зелень, специи, соусы, приправы, оливковое масло; из питья – соки, морсы, отвары, компоты, чай, какао; допускается периодическое употребление копченостей (сыр, колбаса), макарон, сладостей, черного хлеба.

Недостатки диеты 5 столовых ложек

По словам специалистов, диета «5 ложек» – одна из самых легко переносимых современных методик похудения. В ней нет недостатков, просто изначально подготовьте свой организм к новому меню и ритму питания.

Также будьте аккуратны в момент, когда решили прекратить диету «5 столовых ложек». Те, кто успешно похудел с ее помощью, советуют постепенно увеличивать порцию. Раз в несколько дней добавляйте по 1 столовой ложке. Очень опасно сразу после ограничений начинать есть жирную свинину, шоколадные торты и т. д.

Правила диеты «5 столовых ложек»

• Порция = 200 г. Это 5 столовых ложек или 15 чайных ложек.
• Принимать пищу необходимо спустя 3 часа.
• Нет ограничений на приемы пищи в день (не больше 5 столовых ложек, помните!)
• Выбор продуктов на Ваше усмотрение.
• Любые напитки без содержания сахара.
• Твердые продукты необходимо взвешивать перед употреблением.
• Фрукты и овощи тоже взвешиваются (взвесить целый продукт или натереть на терке).
• Умерьте содержание соли в пище, она повышает аппетит.
• Воду лучше не пить сразу, как покушали, объем употребленной пищи будет больше чем 5 ст. л. и желудок будет растягиваться.

Примерный дневной рацион и мею диеты столовых ложек

• Завтрак (пусть будет 7.00) 5 ст. л. овсянки на молоке, 1 ст. чая б/с.
• 2-й завтрак (10.00) банан/яблоко/апельсин.
• Обед (13.00) 5 ст. л. гречки с мясом/ 5 кусочков рыбы/ 5 кусочков куриного мяса (не превышать 200 г).
• Полдник (16.00) 5 ст. л. овощного салата со сметаной или маслом.
• Ужин (19.00) 5 ст. л. каши рисовой /несколько кусков отварной рыбы.
• На ночь можно: 5 ст. л. кефира/йогурта, фрукт или стакан воды.

Женщины, применявшие эту диету, делятся положительными отзывами и результатами. Их не преследовало чувство голода, вес уходил, нет неприятных последствий для организма. Советуют разнообразить меню, чтобы поступали необходимые минеральные вещества и витамины, что принесет большую пользу.

Меню Диеты 5 столовых ложек

Пища:

Количество приемов пищи – неограниченно.
Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
Перерыв между приемами пищи – не менее 3-х часов.

Главное осознать, что положите себе в рот. Жирные и высококалорийные блюда перевариваются не менее 5 часов, а потому те, кто выбирает «мясные салаты с соусами» надлежащим образом должны питаться не менее 3 раз в день. У тех, кто любит диетические куриные грудки на пару со шпинатом и брокколи, т.е.  употребляет нежирную белковую пищу с овощами, еда не задерживается в желудке больше, чем до 3 часов. Значит, поклонникам низкокалорийной пищи можно кушать по 4 раза или даже 5 раз в день.

Если же, кому-то сложно отличать жирную пищу от малокалорийной, а здоровую — от не здоровой, то «диета 5 столовых ложек» станет действовать не так быстро. Для эффективного похудения с диетой 5 столовых ложек, необходимо контролировать объем порций. Однако, если в «ложках» регулярно находится одна только жареная картошка, печеное, снижение лишнего веса будет происходить медленными темпами.

Жидкость:

Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. жидкости (стакан)

Не забывайте, что пить лучше не во время еды, а между приемами пищи, чтобы не растягивать желудок. Ведь главная наша задача – помочь ему довольствоваться незначительным количеством еды и при этом создавать чувство насыщения.

Часто задаваемые вопросы по диете 5 столовых ложек

Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек? Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции – не больше 5-ти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.

В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять.

Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любые чай, какао или кофе можно пить, но, естественно не добавляя в чашку ни ложки сахара.

Тем не менее можно  разрешить себе сладости 2 раза в неделю в общем количестве не более 200 г за прием.

Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию? Если вы собираетесь кушать то, что не едят ложками, то равняйтесь на массу – 150-200 г.  Например, потребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.

С супами, смешанными салатами и запеканками все просто — можно отмерить ложками. А вот еду, состоящую из мяса или рыбы и гарнира, мерить надо в соотношении «2 ложки на мясное блюдо, 1,5 ложки на гарнир вместе с добавленным к нему жиром, 1,5 ложки на овощной салат».

Как съесть бутерброд? Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е двум обычным бутербродам.

Как кушать цельные фрукты или овощи на диете, яблоки на пример? Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.

Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты? Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.

Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. (стакан).

К сведению, если вам удобнее принимать пищу чайной ложкой, одна столовая ложка по объему равна трем чайным. Следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.

Примерный дневной рацион меню пяти столовых ложек

Меню, которое вы можете взять за основу и только менять в нем продукты.

(Время также приведено ориентировочно. Главное – придерживайтесь интервала. Количество — везде меряем столовыми ложками).

7.00 – пять ложек овсянки (как вариант: рис, гречка, пшеничная каша, мюсли). Чуть позже, через пол часика – чай без сахара.

10.00 – съешьте что-то из фруктов, но не более чем 200 г.

13.00 – пять ложек гречки (альтернатива – картофельное пюре, рис, перловая каша, рагу из овощей) Либо сделайте белковый обед, например 200 г рыбы или 200 г курицы. Можно сочетать: 3 ложек плова и 2 овощного салата.

16.00 – еще один перекус — 200 г йогурта, или кефира, или огурец с помидором (200 г), или 5 ложек свежего салатика.

19.00 – пять ложек риса, или 200 г рыбы (если ее не было в обед), или стакан кефира, или пять ложек тушеных овощей.

Продолжать в таком ритме можно долго, пока не надоест или пока не придете к желаемому весу.

Ещё один вариант меню диеты 5 столовых ложек

Завтрак: овсяная каша с маслом или сухофруктами; или омлет с зеленью; или 2 бутерброда с маслом и сыром. Стакан несладкого чая или кофе через 20-30 минут после еды.
Второй завтрак: йогурт; или банан; или апельсин; или яблоко; или любой другой фрукт массой до 200 г.
Обед: любой суп; или овощное рагу с мясом; или 5 маленьких кусочков рыбы (мяса, морепродуктов).
Полдник: овощной или фруктовый салат с несладким йогуртом; или творог с зеленью и хлебцы; или творожная запеканка.
Ужин: отварная рыба; или запеканка с мясом и овощами.

Если после ужина пройдет больше 3 часов, можно выпить перед сном чая, кефира, молока, воды.

Произвольно диета будет выглядеть приблизительно так:

• 1 или 2 порции сладкого в неделю

• 1 или 2 порции спиртного в неделю (лучше при диетах не употреблять)

• 2 или 3 порции жиры животного происхождения за неделю — сливочное масло, икра, сало, желтки

• 15 порций или большее порций — бобовые и злаковые

• 35 порций из фруктов и овощей

• Примерно 7 порций из источников полноценных белков: мясо, морской рыбы, яичные белки, морепродукты

• 7 порций обезжиренных молочных провиантов

• 7 порций растительные жиры – 1 стол. ложка подсолнечного масла или 30 грамм орехов на 1 порцию

Примерное меню для диеты 5 столовых ложек

Примерное меню для диеты 5 столовых ложекПридерживаться данной методики достаточно просто. Схема питания банально проста, но существует нюанс – количество пищи за один прием не должно превышать 5 столовых ложек (примерно 150-200 грамм), при этом диета позволяет употреблять практически все виды продуктов, например, это может быть как кусочек торта, так и перловая каша или мясной бульон.

Единственное условие – не больше 5 столовых ложек.

Также рекомендуется употреблять пищу с интервалом в минимум 3 часа. При этом не ограничивается количество питьевой воды. Запрет не касается напитков без сахара (минеральная вода, сок, чай, кофе). Разрешена фруктоза в количестве 1 ч. л. на стакан жидкости (250 мл). Ограничить себя нужно в сладких газированных напитках и других жидкостях, содержащих сахар и прочие подсластители. Такие продукты исключают из меню, так как они являются «жидкими калориями». Чай (травяной, зеленый, черный), кофе, какао пить можно, но без подсластителей.

Закрепление результата после диеты 5 столовых ложек

Правильное питание никто не отменял. Поэтому после диеты не следует поедать килограммы вкусностей без ограничений – тогда ждите те килограммы, которые до этого помахали Вам ручкой. Старайтесь не превышать съедаемый объем пищи – 200 г за прием. Это должно стать одной из Ваших привычек. При таком питании лишний вес для Вас останется в прошлой жизни. Ведь трудно набрать лишние килограммы, когда есть мера в питании.

Не забывайте и за продукты жиросжигатели – их можно употреблять на ночь, в полдник и в небольшом количестве за основными приемами пищи. Вреда от них не будет. Старайтесь рассчитывать калории и не сидеть на месте. Физическая активность + правильное питание = стройность обеспечена.

Отзывы после диеты 5 столовых ложек

Женщины, применявшие эту диету, делятся положительными отзывами и результатами. Их не преследовало чувство голода, вес уходил, нет неприятных последствий для организма.

Советуют разнообразить меню, чтобы поступали необходимые минеральные вещества и витамины, что принесет большую пользу.

Существуют самые разные отзывы об этой диете — от радостных до гневных, но стоит сказать, что первых конечно же в разы больше. Вот вам несколько примеров:

Жанна, 25 лет, журналист, Новосибирск
Простые диеты – это всегда хорошо. Не надо думать, считать, покупать платные методики, которые, кстати, на проверку чаще всего оказываются теми же бесплатными. Все просто: мало ешь – худеешь. Это даже не диета, а система питания. Привыкать сложно, скажу сразу. Но постепенно переходишь на новый ритм, тем более, что между приемами пищи не так много времени, чтобы успеть проголодаться до звериного блеска в глазах. И не надо никакого специального меню. Всю диету я питалась как обычно, обедала в кафе рядом с работой, просто соблюдала золотое правило пяти ложек и чуть более внимательно выбирала меню. За месяц избавилась от 9 килограммов. Хорошо дополнять рацион витаминами и маслом, лучше – льняным, но можно и оливковое. Поэтому у меня не было никаких проблем с кожей или волосами. Очень рекомендую тем, кто хочет быстро и безопасно похудеть.

Мария, 34 года, экономист, Каллининград
Долго мучилась на жестких диетах, ни одну не выдерживала до конца. Две недели на одном продукте или практически вообще голодать – это пытка. В итоге пришла к мысли, что всего должно быть в меру, а во время диеты тоже надо нормально питаться. Поэтому выбрала «пять ложек», можно не считать калории, просто запомнить, сколько визуально будет 200 граммов и выбирать здоровые продукты. А в остальном – только сила воли, чтобы удержаться и не съесть лишнего, и результат придет.

Нина, 37 лет, переводчик, Нижний Новгород
Эта диета очень помогла избавиться от набранных за время сидения дома 16 килограммов. Просто однажды посмотрела в зеркало, сказала много нехорошего и решила взять себя в руки. Диету выбирала по принципу реальности соблюдения. У меня две дочери и муж, готовить отдельно нет возможности, слишком много мороки. А по этой диете можно совмещать общий стол и пользу для здоровья. Надо приучить себя к одному единственному правилу. На практике, конечно, все сложнее, но – ничего невыполнимого. Похудела и стала лучше себя чувствовать. Не зря специалисты говорят, что ожирение – это болезнь!

Александра, 17 лет, студентка, Люберцы
Худела к выпускному. И у меня получилось, несмотря на неверие окружающих! Могла бы даже с самого начала заказывать платье того размера, которое хотела, все бы сошлось. Сбросила 12 килограммов за три месяца. И это почти счастье, когда что-то так задумываешь, и оно получается. Первые две недели было очень тяжело, постоянно хотелось перестать считать ложки, но я напоминала себе о том, какой хочу быть красивой. И все получилось! Жалко, что у нас не выбирают королеву бала.

Диета «5 столовых ложек»: меню на день

Диета «5 столовых ложек» позволит быстро скинуть лишний вес, который не вернется! При этом, вы можете есть все, что пожелаете! Рассказываем, как просто избавиться от лишних килограммов.

Чаще всего вес растет потому, что мы потребляем больше калорий, чем растрачиваем. Как следствие, растягиваются стенки желудка и мы ощущаем чувство голода до тех пор, пока желудок не наполнится. Чтобы избавиться от лишних килограммов, сначала надо сузить желудок и есть меньше.

Справиться с перееданием и лишним весом поможет диета «5 столовых ложек». Как ее придерживаться? Очень просто! Одна порция еды должна помещаться в пять столовых ложек или составлять 150-200 г. Больше никаких ограничений нет. Ешьте все, что хотите!

Правда, если вы желаете достигнуть наилучших результатов да побыстрее, то от пирожных, тортиков и шоколада лучше отказаться. Да и вообще потребление меньшего количества сахара всегда идет на пользу.

Между приемами пищи рекомендуется выдерживать не более, чем 3-часовой интервал. После еды на полчаса, дабы не растягивать стенки желудка, воздержитесь от употребления воды и других напитков. Перед началом диеты рекомендуем посоветоваться с врачом или диетологом. Успехов!

Диета «5 столовых ложек». Примерное меню на день

7:00 — 5 столовых ложек любимой (овсяной, рисовой, гречневой, пшеничной, перловой, пшенной, чечевичной, др.) каши.

7:30 — чай без сахара, какао или кофе с молоком.

10:00 — 150-200 г любых фруктов или 5 ложек фруктового салата с натуральным йогуртом.

13:00 — 5 ложек гарнира из гречки, картофельного пюре, риса, овощей или овощного рагу и 200 г рыбы, курицы либо говядины.

16:00 — на выбор: 200 г йогурта, бутерброд с хлебом, 5 ложек салата из огурцов и помидоров, 5 ложек орехов или сухофруктов, кусочек твердого сыра.

19:00 — 5 ложек тушеных овощей или каши и 200 г рыбы. Можно заменить на 5 ложек йогурта.

После 8 часов вечера лучше не есть!

Простые рецепты для тех, кто придерживается диеты «5 столовых ложек»

Перловая каша

Ингредиенты (на 2 порции):

• стакан перловки;
• 3 стакана воды;
• пару щепоток соли;
• полстакана молока;
• пару щепоток корицы;
• горсть обжаренных и порубленных ножом грецких орехов.

Перловку залейте водой, добавьте соль, доведите до кипения, варите на медленном огне до мягкости 40 минут. В готовую перловку добавьте молоко и корицу. Варите на среднем огне, пока молоко не впитается, минут 15. Перед подачей в тарелку с кашей добавьте орехи. Полейте медом, добавьте взбитые сливки и ягоды или фрукты.

Овсяная каша

Для приготовления овсянки вам понадобится 50 г овсяных хлопьев, 350 мл молока или воды, щепотка соли.

В сотейник всыпьте хлопья, влейте молоко или воду, посолите и доведите до кипения. Варите, помешивая, 4-5 минут на среднем огне.

Подавайте с ложкой йогурта и медом.

Куриная грудка на пару

Куриную грудку порежьте крупными ломтиками. Выложите на поддон пароварки и выставите время на 10-12 минут. Вместе с куриной грудкой можно приготовить на пару половинки яблок. Готовую грудку посолите, поперчите, полейте оливковым маслом (достаточно пары-тройки капель). Подавайте с печеными яблоками, вареным рисом, свежими овощами.

Рыба с овощами

Для полезного и по-праздничному красивого блюда понадобится:

• 2 рыбных филе;
• 150 г баклажана;
• 150 г помидора;
• 50 г лука;
• 4 зубчика чеснока;
• 2 ст. л. измельченной зелени;
• по 2 ст. л. растительного масла и соевого соуса;
• соль по вкусу.

Баклажан, помидор, лук и чеснок почистите и мелко нарежьте. Смешайте с зеленью, маслом и соевым соусом. Рыбное филе посолите, сверните в круг, скрепив концы зубочистками и поставьте в форму для запекания на ребро. Пустой центр рыбного кольца наполните овощной массой. Запекайте в духовке при температуре 180 градусов 35 минут.

Овощное рагу

Рагу из овощей удобно готовить в мультиварке. Установите режим «Тушение» на 30 минут. Если вы готовите в кастрюле на плите, то сначала обжарьте лук и чеснок, затем добавьте овощи, начав с твердых, влейте полкружки воды, положите измельченные томаты, тушите около получаса.

Ингредиенты:

• 3 помидора;
• кабачок;
• баклажан;
• луковица;
• морковь;
• 2-3 зубчика чеснока;
• лавровый лист;
• полстакана воды;
• ложка растительного масла;
• соль, сахар, перец, зелень по вкусу.

Помидоры залейте кипятком и снимите кожицу. Остальные овощи промойте, почистите. Порежьте все овощи крупным кубиком.

В чашу мультиварки влейте масло, воду, специи, перемешайте. Выложите все овощи, закройте крышкой и выставите режим «Тушение» на 30 минут.

Если готовите в кастрюле, то сначала на масле обжарьте до мягкости лук и чеснок. Затем выложите все овощи, добавьте воды, посолите, поперчите, перемешайте. Тушите на медленном кипении, периодически помешивая, около получаса. Смелым предлагаем добавить к овощам стручок чили.

Говядина в винном соусе

Ингредиенты:

• 400 г моркови;
• 2 моркови;
• луковица;
• 2 зубчика чеснока;
• 50 г сливочного масла;
• 60 мл свежевыжатого апельсинового сока;
• 75 мл белого сухого вина;
• 2 щепотки карри;
• щепотка корицы;
• соль, перец по вкусу.

Говядину крупно порежьте, посолите и поперчите. Овощи очистите, нарежьте крупными кусками морковь и лук. Мясо, порезанные овощи и очищенный чеснок сложите в огнеупорную кастрюлю или утятницу. Сварите соус. Для этого в сотейнике растопите масло, смешайте с соком, вином, карри, корицей. Прогрейте. Добавьте соус в кастрюлю. Накройте крышкой и поставьте в разогретую до 130 градусов духовку на 4 часа.

Приятного аппетита! Будьте здоровыми и красивыми!

Диета «5 столовых ложек»: описание, меню на неделю + результаты

В чем суть диеты
6 основных принципов
6 преимуществ
Противопоказания
6 самых полезных продуктов
Продукты, которые не рекомендуется есть
4 главных совета новичкам
Результаты
Примерное меню на неделю

Переедание — распространенная проблема. Когда мы едим, особенно отвлекаясь на телевизор или беседу, мозг не сразу дает сигнал желудку о насыщении. В результате очень часто мы съедаем больше, чем необходимо для утоления голода.

Российская академия медицинских наук в свое время разработала подходящий объем порции, который достаточен для насыщения и приводит в тонус стенки желудка. Рекомендуемой нормой стали 150-200 граммов. Это примерно равно 5 столовым ложкам (или 15 чайным). На этом принципе и построена система питания «5 столовых ложек», о которой существует много отзывов, причем, достаточно противоречивых. Однако большинство похудевших сходятся во мнении, что после курса не только сбросили вес, но и стали чувствовать себя лучше, бодрее, энергичнее.

Главное достоинство диеты в том, что она незаметна. Кажется, что кардинальных перемен в жизни не произошло, ведь есть можно все, а на самом деле ты делаешь шаг к здоровому образу жизни и исправляешь пищевые ошибки.

Главное — питаться дробно, маленькими порциями (5 ложек). При этом не нужно отказывать себе в еде перед сном. Такое пищевое поведение похоже на то, которое свойственно птицам и млекопитающим. Возможно, поэтому иностранцы называют эту диету грейзингом (grazing — «пощипывание травки» или «выпас скота»), что по-русски звучит примерно как «курочка по зернышку».

1. Порция любой еды — 5 столовых ложек (или 200 граммов).
2. Питание дробное. Перерывы между приемами пищи — не менее 3 часов. 
3. Твердую пищу необходимо взвешивать.
4. Напитки желательны без сахара.
5. Уменьши содержание соли.
6. Нельзя пить сразу после еды, так объем пищи увеличится. 

1. Ты не отказываешься от большинства привычных продуктов: шоколад, круассаны, кофе с сахаром, сливочное масло — все можно, ведь объемы совсем небольшие.
2. Ты начинаешь отдавать предпочтение тем продуктам, которые раньше игнорировала. Например, если ты не фанат овсянки, перловки, гречки, полбы, чечевицы и других источников «медленных» углеводов, то начнешь включать их в рацион, чтобы насытиться и дольше не испытывать чувство голода.
3. Диета экономна: на еду тратишь меньше, время на готовку тоже сокращается.
4. Нет необходимости считать калории.
5. Нормализация сахара в крови.
6. Более качественное усвоение питательных веществ.

Диета «5 столовых ложек» противопоказана беременным, кормящим мамам, людям с хроническими заболеваниями (консультация врача будет совсем не лишней).

1. Овощи
2. Фрукты
3. Нежирное мясо
4. Кисломолочные продукты
5. Морепродукты
6. Злаки

1. Из рациона необходимо убрать газировку, слишком острую или чересчур соленую пищу, которая разжигает аппетит, а также соки, содержащие сахар.
2. Менее строгий запрет на жареное во фритюре, полуфабрикаты и сладкие фрукты.

1. Старт может показаться трудным, особенно первые пару дней. Если ты буквально выжидаешь, когда же пройдут положенные три часа и можно будет поесть, то попробуй увеличить объем порции до 7-8 ложек.
2. Если в первые дни тебе становится плохо физически, то стоит обратиться к врачу.
3. «Пять ложек» — не голодовка, на этой диете нет цели испортить здоровье. Она приучает к ритмичному и дробному питанию. 
4. Не стоит сидеть на диете дольше 1-2 недель. При необходимости курс можно повторять после перерыва.

За неделю в среднем можно похудеть на 2 кг, за месяц — сбросить до 20 кг. Продолжительность для достижения такого результата индивидуальна. Результат зависит от твоего изначального веса, образа жизни, состояния здоровья. Главное  — диета должна сделать тебя стойкой к перееданию и научить привычкам здорового питания. Тогда и эффект будет достигнут легче. 

Понедельник

Завтрак: овсянка с фруктами

Первый перекус: банан

Обед: рагу из овощей

Второй перекус: фруктово-йогуртовый салат

Ужин: сухофрукты и кефир

Перед сном: йогурт

Вторник

Завтрак: рисовая каша на молоке

Первый перекус: мюсли

Обед: гречневая каша с отварной говядиной

Второй перекус: творог с тертой морковью

Ужин: фруктовый салат

Перед сном: йогурт

Среда

Завтрак: омлет с сыром и помидорами

Первый перекус: сэндвич с красной рыбой и салатом

Обед: нежирная уха

Второй перекус: морская капуста

Ужин: рыба, запеченная в фольге

Перед сном: банан

Четверг

Завтрак: гречка с молоком

Первый перекус: салат из капусты

Обед: фаршированный перец

Второй перекус: сухофрукты и кефир

Ужин: паровые овощи

Перед сном: кефир

Пятница

Завтрак: овсянка с яблоками

Первый перекус: фруктовый салат

Обед: капустный суп на курином бульоне

Второй перекус: банан с молоком

Ужин: отварная курица с овощным пюре

Перед сном: йогурт

Суббота

Завтрак: сырники

Первый перекус: салат из фруктов с йогуртом

Обед: творожная запеканка

Второй перекус: фруктовое желе

Ужин: фруктовый салат

Перед сном: кефир

Воскресенье

Завтрак: манная каша на молоке с фруктами

Первый перекус: бананово-ягодный смузи

Обед: вареные креветки с овощами на пару

Второй перекус: помидоры, крабовые палочки, сыр

Ужин: салат из морской капусты

Перед сном: йогурт

Диета «5 столовых ложек»

Очень часто главной причиной лишнего веса является растянутый желудок. Это явление провоцируется перееданием: чем больше ест человек, тем больше растягиваются стенки желудка и тем больше в итоге хочется есть потом… Разорвать этот порочный круг просто необходимо!

Стоит только уменьшить количество порции, которую ты съедаешь за раз, как запустишь процесс естественного похудения! Желудок уменьшится до нормальных размеров, пищеварительные процессы наладятся, и лишний вес уйдет без остатка. Мы предлагаем тебе попробовать диету с ярким названием «5 столовых ложек». Ее эффективность поражает!

Диета «5 столовых ложек»

Как соблюдать диету

1. Одна порция еды должна составлять 150–200 г или 5 столовых ложек.
2. Нет строгих ограничений в питании, но для лучшего результата стоит исключить из меню выпечку, шоколад, сладкие газированные напитки. Старайся пить кофе и чай без сахара.
3. Между приемами пищи нужно соблюдать интервал в 3 часа. Сразу же запивать пищу водой или другими напитками не рекомендуется — это способствует растяжению стенок желудка.

Примерное меню диеты «5 столовых ложек» на день

7:00 — 5 ложек овсянки (рис, гречка, пшеничная каша, мюсли, чечевица). Через 30 минут — чай без сахара, кофе с молоком, какао на выбор.

10:00 — любые фрукты, фруктовый салат, йогурт с фруктами.

13:00 — 5 ложек гречки (картофельное пюре, рис, рагу из овощей, гороховая каша). Белковый обед — 200 г рыбы или 200 г говядины. Можно сочетать продукты: к примеру, 3 ложки гречки и 2 кусочка курицы.

16:00 — 200 г кефира, или огурец с помидором, или 5 ложек свежего салатика. Можно перекусить орешками и сухофруктами, можно приготовить небольшой бутерброд из лаваша и твердого сыра.

19:00 — 5 ложек гречки, или 200 г рыбы, или стакан кефира, или 5 столовых ложек приготовленных на пару овощей.

Этот план питания поможет тебе похудеть быстро и при этом не нанесет ущерб твоему организму! После окончания данной диеты вес не возвращается: если стенки желудка вернулись к нормальному размеру, есть хочется уже намного меньше и приступы переедания остаются в прошлом.

Расскажи своим подругам и друзьям об этой замечательной диете! Она помогает нормализовать вес даже в самых безнадежных случаях…

Диета 5 столовых ложек меню, результаты, отзывы похудевших

Сегодня большой выбор диет и режимов питания. Но все предлагают либо ограничения в продуктах, либо строгое меню с определенным набором продуктов. Это очень сложно для кого-то психологически, а для кого-то финансово. К тому же надо будет найти время и силы, что бы приготовить для себя блюдо соответствующее диете. Но тут на помощь придет диета пять столовых ложек. 

В ней нет почти никаких ограничений. Единственное что нельзя – это пить сладкие и газированные напитки. Остальные продукты дозволены, но объем пищи должен составлять не более пяти столовых ложек. И между приемами пищи должна быть разница около трех часов. Суть этой диеты заключается в том, что бы уменьшить объемы растянутого желудка. При растянутом желудке после такой порции будет чувство голода. Но после того, как желудок придет в норму, то все встанет на свои места и чувство голода не будет мучить.

Перед началом приема пищи всю еду необходимо взвесить. Порция должна быть до 200 грамм. Фрукты и овощи так же необходимо взвешивать. Воду лучше пить за 20-30 минут до еды, но после еды пить нельзя. Тогда вода будет растягивать желудок.

Меню диеты 5 столовых ложек

Но даже при такой практически вседозволенной диете лучше составить меню. На завтрак можно съесть 5 столовых ложек каши на молоке, можно туда добавить немного сливочного масла. Через 3 часа можно будет перекусить фруктом. Это может быть банан, апельсин или яблоко.

На обед можно съесть мясо, рыбу или курицу со злаковым или овощным гарниром. Порция не должна превышать 200 грамм. Через 3 часа можно перекусить овощным салатом, заправленным оливковым, льняным или кунжутным маслом.

На ужин можно скушать яйцо или тушеные овощи или рыбу. Рыбу лучше запечь в духовке или приготовить на пару. Так же можно творог со сметаной. На поздний ужин можно выпить пол стакана кефира или натурального йогурта. Все виды жидкости будь то вода, чай или сок нужно пить между приемами пищи. Лучше это делать минут за 40 до еды и не раньше получаса после. В противном случае желудок будет растягиваться. К тому же жидкость выпитая, в таком промежутке не будет способствовать хорошему аппетиту при приеме пищи. Тогда в первые дни диеты будет легче наедаться таким количеством пищи.

Результаты диеты 5 столовых ложек

Благодаря этой диете за неделю можно скинуть 5-6 килограмм, а за месяц и до 20 килограмм. Все зависит от того на сколько много лишнего веса. Чем меньше лишнего веса, тем медленнее будут уходить килограммы. Если результат за неделю будет не таким, каким хотелось бы. То в этом случае лучше убрать пару приемов пищи. Так же этот прием можно сделать для быстрого достижения результата. Достигнув нужно результата и потеряв лишние килограммы, не нужно начинать снова есть все в больших количествах. Лучше придерживаться правила есть небольшие порции. Тогда и желудок не будет перегружен не нужной работой и вес всегда будет в норме.

Отзывы похудевших

Кристина, 25 лет

Во время беременности я ела очень много. Практически постоянно. Я не могла остановиться. Мне хотелось всего и сразу. Тогда я не видела того, насколько сильно я поправилась. Но уже после родов в один день я посмотрела на себя и не узнала. Из милой стройной девушки я превратилась в кого-то безобразного. Ребенок был маленький, и пойти в спортзал я не могла себе позволить. Я начала пересматривать диеты. Все было не то, ведь я кормила грудью. А многие продукты из этих диет я не могла себе позволить. И тут я нашла диету «5 столовых ложек». Решила попробовать. Поначалу было очень сложно, ведь мои желудок был очень сильно растянут после неограниченного питания во время беременности. Но я не остановилась. И очень этому рада. Чуть больше чем за месяц я потеряла лишние килограммы. Всегда придерживаюсь правил этой диеты и вес у меня не прибавляется.

Алена, 30 лет

За свою жизнь пробовала много диет. Давались они мне тяжело. Результат был не очень заметный. Да, и после диет вес быстро возвращался. Тут я нашла для себя выход – есть все но маленькими порциями. 5 ложек как раз самая оптимальная порция. Это и не много, и не мало. Благодаря этой диете я убрала все лишние килограммы. К тому же для меня это стало не просто диетой, а образом жизни.

Диета «5 столовых ложек» — диета

428 —

Общие сведения о диете

Многие люди, пытаясь похудеть, исключают из рациона жиры или углеводы, но забывают контролировать размер порций. У тучных людей желудок изначально растягивается, поэтому вы можете съесть небольшое количество пищи, они не могут.Даже при правильном питании они едят больше, чем нужно, а значит, худеют. Диета на 5 столовых ложек полностью соответствует правилам диетологии. Специалисты предлагают пересмотреть свое отношение к еде. Они утверждают, что вставать из-за стола нужно до того, как вы почувствуете насыщение. К сожалению, проследить тонкую грань между голодом и насыщением практически невозможно. Исходя из этого, диетологи предложили ограничить размер разовой порции пищи до 5 ст. Л., Но увеличить частоту приема пищи до 5 раз в день.Это позволит испытать стойкий голод (уровень сахара в крови кардинально не изменится, а значит, активного всплеска инсулина и «жестокого» голода можно не бояться). Не беспокойтесь, что увеличение количества приемов пищи приведет к увеличению веса. Напротив, за неделю можно сбросить достаточно большой лишний вес (3-5 кг). При тяжелой степени ожирения за месяц удастся сбросить 15 килограммов.

Правила диеты

Диета называется 5 столовых ложек и основана на ряде важных правил.Желая подкорректировать свою фигуру, старайтесь в точности их соблюдать. Как следует из названия, размер одной порции еды составляет 5 столовых ложек.Стоит учитывать, что не все продукты способны отмерить ложки — вряд ли вам придется натереть или нарезать по-разному абсолютно все твердые продукты. . В этом случае придется ориентироваться на вес порции — он не должен превышать 200 г (может быть меньше, больше, нет). Вес и размер порции, как легко видеть, зависят от выбранных продуктов (например, более тяжелая каша, листовые овощи и поэтому одно и то же количество пищи имеет разный вес).И не имеет смысла есть только 5 столовых ложек или 200 граммов одного продукта — рекомендуется сочетать разные продукты (например, съесть 2 столовые ложки каши с 3 столовыми ложками салата). Следующее важное правило — интервал между приемами пищи не должен превышать 3 часов. Ассортимент продуктов нужно разнообразить, не следует пытаться исключить углеводы или жиры (обязательный баланс). Придется отказаться только от заведомо вредных продуктов (копчености, фастфуд) и сахара (во время диеты употреблять несладкие напитки).Также желательно сильно ограничить потребление соли — она ​​способствует скоплению жидкости в организме, что совершенно нежелательно. Чтобы не растягивать стенку желудка и не нарушать процесс пищеварения, пить рекомендуется не раньше, чем через час после еды.

Пример меню

Утро: 3 ст.л творога, 2 ст. фруктов
в час: чай
Второй завтрак: 5 ст.л. фруктового салата
Обед: 3 ст.л. гречки, 2 ст.л. мясного суфле
Ужин: 5 ст.л. овощного салата
Ужин: каша и рыба (5 ст. л.)
Перед сном : пить молоко (5 ст. л.)

Противопоказания

Диета подходит практически всем, но все же не помешает пройти обследование у врача.Не стоит прибегать к нему при беременности и кормлении грудью, а также при ослабленном иммунитете (например, необходимо увеличить приток полезных элементов).

Обзоры

Диета на 5 столовых ложек — популярный метод похудения. Впечатляет тем, что подсчитывать количество калорий и каждый раз пользоваться кухонными весами не нужно, гораздо проще отмерять еду ложками. Судя по отзывам, в процессе похудения практически не появляется чувство голода, и вы будете худеть стабильно и быстро.После диеты остается мало привычки есть, что позволяет сохранить результат.

меню, результаты, отзывы похудевших Диета 5 столовых ложек описание

Диета «5 ложек» — это эффективная методика похудания, позволяющая за короткий промежуток времени получить стройную и подтянутую фигуру.

Описание диеты 5 столовых ложек

Принцип диеты 5 столовых ложек основан на сбалансированном питании со строгим расчетом количества потребляемой пищи.

Похудание происходит за счет приема легкоусвояемой, низкокалорийной и здоровой пищи в количестве 5 столовых ложек.

Эта методика похудения включает 4 важных правила:

• ешьте каждые три часа;
• разовый прием пищи — 5 столовых ложек или 150 г;
• единовременно помимо еды, питья компотов, какао, чая;
• Исключить из рациона газированные напитки, фасованные магазинные соки, содержащие сахарный песок.

Любая диета вызывает стресс для организма.Чтобы этого избежать, нужно подготовиться к ограниченному питанию.

1. Выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.
2. Уменьшите количество съедаемой пищи.
3. Постарайтесь съесть последний прием пищи не позднее 19:00.
4. Перед сном при желании можно выпить стакан свежевыжатого сока.

Преимущества и недостатки

Преимущества диеты:

• быстрое похудание;
• уменьшение размеров желудка, что в дальнейшем приводит к более быстрому насыщению;
• возможность не считать постоянно количество потребляемых калорий;
• нормализация процесса пищеварения;
• возможность самостоятельно составить меню на основе разрешенных и запрещенных продуктов;
• насыщение организма полезными и необходимыми микроэлементами и питательными веществами;
• потерянный вес не возвращается;
• результаты похудения заметны с первых дней диеты;
• Отсутствие стресса при похудении, так как иногда в меню можно добавить сладкие продукты.

Единственный недостаток диеты — трудно привыкнуть к новой диете в течение первых трех дней.

Разрешенные продукты

Во время диеты разрешены следующие продукты:

• ягоды, овощи и фрукты — овощи тушить в небольшом количестве растительного масла, запекать или варить;
• каша — в процессе похудения ешьте овсяные отруби, добавляйте к ним по желанию кефир или готовьте оладьи, старайтесь не есть рис и манку;
• нежирное мясо — курица без кожи, кролик, нежирная говядина
• молочные продукты — заправлять салаты сметаной, пить нежирный кефир, ряженка, молоко;
• жиры — салаты заправлять растительным маслом, избегать животных жиров.

Запрещенная продукция:

• кондитерские и мучные изделия;
• жирные сорта мяса;
• колбаса;
• жареная пища;
• сахарный песок.

Противопоказания

Этот метод похудения не имеет противопоказаний. Его могут наблюдать абсолютно все и в любом возрасте.

Единственное предостережение: если вы почувствуете себя хуже во время диеты, прекратите ее соблюдать. Также его не следует соблюдать лицам с хроническими заболеваниями.

Диета 5 ложек — меню на неделю

Ниже представлено диетическое меню 5 ложек на неделю.

Диета 5 ложек — результаты

Результаты применения этого метода похудения впечатляют.

Если вам удалось полностью соблюдать меню, употреблять разрешенные продукты, полностью исключив запрещенные, то можно добиться похудания на 20 кг.

Диета 5 ложек фото до и после

Минус 20 кг.

Минус 15 кг.

Минус 13 кг.

Диета 5 ложек отзывы похудевших

Ниже представлены отзывы похудевших на диете 5 ложек.

Марина, 26 лет

Когда возникает необходимость быстро похудеть, сажусь на диету из 5 ложек. Мне он нравится за разнообразное питание и эффективность. Правда, первые дни соблюдать сложно, но ради стройной талии можно потерпеть.

Мария, 36 лет

Все мои подруги сидят на диете в 5 ложек.Сначала я не понимала ажиотажа вокруг этого метода похудения. Пока она сама не стала это наблюдать. За неделю смогла похудеть на 5 кг, похудела талия, улучшилось здоровье. В общем рекомендую.

Милан, 20 лет

После нервного срыва сильно набрала лишний вес … Пробовала разные методики похудания, мне помогли всего 5 столовых ложек диеты. Просидел на нем 30 дней, сбросил 15 кг.

Заключение

1. Диета 5 ложек не имеет противопоказаний, кроме хронических заболеваний.
2. Вы можете составить меню самостоятельно, ориентируясь на список запрещенных и разрешенных товаров.
3. Соблюдать диету можно как неделю, так и месяц.

«Не отказывай себе ни в чем!» Услышать эту фразу мечтает каждая женщина, а особенно женщина, сидящая на диете. Но ни одна модная система питания этого не допустит. Вы выбрали — наслаждайтесь клетчаткой, если хотите — наслаждайтесь пробиотиками, а если вы остановились на китайцах, то есть вряд ли придется. Совсем другое дело — диета «5 столовых ложек»: отзывы похудевших уверяют, что с ней разрешены все любимые блюда, есть даже место для бутербродов с колбасой…

Пять ложек похудания

Пищевая система из 5 столовых ложек чаще всего называют именно так, а не просто «диетой». При классической диете, даже очень вкусной, всегда строго указан ваш рацион — запомните хотя бы молочные и творожные варианты. Или, где каждый разрешенный продукт прописан отдельно.

При диете «5 столовых ложек» можно есть все, что угодно — даже бананы, даже творог с молоком, даже упомянутую выше колбасу. Можно даже печенье и котлету, но с одним условием — разовый прием пищи должен быть равен 5 столовым ложкам.И, конечно же, без горки.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) давно признала ожирение глобальной проблемой в развитых странах. И самое ужасное, что страдают не только умные взрослые, но и дети, которых с младенчества кормят много и неправильно. Взрослея, люди идут на самые отчаянные меры — садятся на голодные диеты, пробуют чудодейственные таблетки для похудания, начинают и прекращают заниматься спортом.

Один из самых радикальных методов — операция по уменьшению желудка. Работает все очень просто — доктор с помощью различных уловок сводит живот, пациент меньше ест, быстрее насытывается, вес не накапливается, а организм усердно потребляет уже набранные килограммы.

Безболезненная, бесплатная и очень полезная альтернатива этой спорной процедуре — диета «пять ложек». Это позволяет естественным образом снизить аппетит и стать стройнее. Привыкнув кушать понемногу, вы больше не сможете есть «первое, второе и компот» за один раз, а значит, вес никогда не вернется.

Приготовление диеты

Главный секрет успеха диеты «5 столовых ложек» при большом весе — это сила воли. Если вы любите за один присест съесть тарелку борща и картошки с котлетой, а на закуску выбрать чай с печеньем, перейти на режим «5 ложек» будет очень сложно.

На этой диете риск выпадения самый высокий, поэтому среди отзывов львиная доля сообщений одинакового содержания — «такая еда не для меня». Поэтому, если вы полны решимости изменить свой образ жизни, начинайте готовиться к диете постепенно.

1. В первую неделю увеличьте стандартную порцию до 10 мерных ложек. Перерыв между обедом и ужином сразу ставим такой же, как и при диете — 3 часа. Больше возможно, меньше невозможно.
2. Вторая неделя — минус три ложки.Перейти к сервировке из 7 частей.
3. Третья неделя — начинаем питаться по-новому. 5 мерных ложек любимой еды и четкие диетические рекомендации.

Правила диеты «5 ложек», или Можно, но осторожно

Даже без профессионального диетолога понятно, что такими крохотными порциями (причем каждый день!) Далеко не уйти. Особенно если вы с удовольствием расколите конфеты и белый хлеб, которые не принесут сытости, а витамины не порадуют голодный организм.

Поэтому важно соблюдать четкие правила диеты «5 столовых ложек».

1. Обеденная тарелка должна содержать продукты объемом 5 столовых ложек, не более … Если сложно измерить, идем на хитрости: овощи и фрукты, например, можно натереть на терке или протереть.
2. Перерыв между приемами пищи не менее 3 часов (перед сном — такой же интервал) … Чтобы сохранить чувство сытости, старайтесь есть очень медленно: так организм будет больше времени тратить на переваривание и все полезные вещества впитается лучше.
3. Закуски при диете «пять ложек» запрещены … Но жидкости можно пить сколько угодно, но только воды, чая без сахара и несладкого кофе.
4. Постарайтесь уменьшить количество соли и специй в пище. , особенно черный и красный перец, и. Специи только разжигают аппетит, и наша цель — держать его под контролем.
5. Откажитесь действительно от вредной пищи … Да, жареное мясо, заводские сладости, пирожки во фритюре — это вкусно. Но зачем тратить на них 20-25 разрешенных ложек в день, если их можно заменить питательными злаками, рыбой, сыром и творогом, овощами и фруктами?

Плюсы и минусы диеты

Чем нас так привлекают всевозможные «готовые» диеты: французские, да еще? Дело в том, что все решено за нас.Вам не нужно лично составлять меню и думать, что кушать: вы купили нужные продукты, отмерили нужное количество — и вперед. Основная задача — дотянуть до конца диеты, а что будет с вами потом, разработчиков системы суперпродуктов особо не волнует.

Диета в 5 столовых ложек — отзывы единогласно подтверждают это — рассчитана исключительно на вашу честность, силу воли и расчетливость, то есть осознанный подход к своему здоровью и стройности.И это его главное преимущество. Почему еще она так хороша?

1. Запрещенных продуктов нет … Вы можете легко корректировать свой рацион и каждый день включать в меню любимые продукты.
2. Ваше тело будет полностью получать витамины и минералы … Любая монодиета опасна тем, что некоторых питательных веществ будет серьезно не хватать. С приемом пищи «5 ложек» у вас есть шанс максимально разнообразить свой рацион, порадовать организм и укрепить иммунную систему.
3. Проголодаться не успеешь … При такой диете не превратишься в вечно голодную и злую каргу. Три часа между приемами пищи — оптимальный перерыв, если вы едите вдумчиво, долго пережевываете и выбираете белки, жиры и медленные углеводы.
4. Значительно уменьшится объем желудка … Главное, выдержать первую неделю диеты, когда вы будете постоянно чувствовать голод. Подарите своему желудку новую волну — и скоро 5 мерных ложек станут для вас идеальным размером порции.
5. Худеете постепенно и по «индивидуальной программе». … В этой диете нет обещанных 5 кг в неделю или 20 кг в месяц. Организм начнет худеть так, как ему удобно, а значит, избавится от ненужного стресса.

Единственный недостаток «диеты из 5 столовых ложек» — это необходимость постоянно отмерять ложки нужного размера порции, даже если это проблематично. Некоторые диетологи и сторонники этой диеты советуют ориентироваться не на объем, а на вес: 5 столовых ложек — это 150-200 г пищи, то есть один небольшой стакан.Кстати, диета Елены Малышевой работает по схожему принципу — вы тоже про нее.

Как создать меню?

Если вас интересует диета на 5 столовых ложек, готового меню на неделю вы нигде не найдете. Здесь главное — размер порции, а что именно класть в рот — клецку или кусок рыбы с овощами — решать только вам.

Многие опытные форумчане советуют полагаться на пирамиду здорового питания ВОЗ в вопросе составления меню.В основе этой пирамиды — крупы (неочищенные!), Затем фрукты и овощи, орехи и бобовые, затем мясные и молочные закуски. В день распределить нужно так:

• 3-4 порции всевозможных круп;
• 4-6 порций овощей
• намного меньше фруктов — 2-3 порции;
• 5-6 порций белков: рыба, курица, яйца;
• 2-3 порции молока;
• 2 порции красного мяса и любого растительного масла.

Для круп, молочных продуктов, рыбы и т. Д., в одной порции 50-60 г готового продукта. Для овощей и фруктов — по одной штуке (если это не тыква или капуста). Для растительного масла — чайная ложка. Но для нашего рациона все эти объемы, естественно, придется серьезно сократить.

Диета из 5 столовых ложек, при которой вы должны составить меню лично, может оказаться очень вкусной. Вот пример классического дня по пять ложек по всем правилам — и даже с десертом:

8:00 — молочная рисовая каша с кусочком сливочного масла или любого овоща;

11:00 — мюсли с молоком;

14:00 — каша гречневая с котлетой на пару;

17:00 — творог с зеленью или морковью;

20:00 — фруктовый салат;

23:00 — стакан кефира.

Что говорят отзывы?

Если вы ищете чудесную систему питания, которая поможет вам сбросить 20 кг за первый месяц, то это точно не диета «5 столовых ложек». Опыт похудевших говорит: вес уходит медленно, но верно, на 2,5-3,5 кг в неделю, а за месяц спокойно и без нервов можно избавиться от 7-10 кг.

«Я выбрал для себя легкую диету из 5 столовых ложек — 200 г еды каждые 3 часа — мне нужно было похудеть на 2 кг.За первую неделю ушло аж 3 кг, для меня это очень быстро. При этом ела все — и мясо, и фрукты, и даже любимые вафли. Идеальная диета, теперь сохраню на вооружении! «

Эффективность — вот чем славится диета из 5 столовых ложек: отзывы и результат наглядно это показывают. И даже если вы хотите вырваться, лучшим мотиватором будет ваше самочувствие и внешний вид.

«После родов я не могла найти подходящую диету, 72 кг на весах просто убили меня! Попробовала 5 столовых ложек и поняла, что это мое.За первую неделю ушло 2,5 кг и сильно уменьшился живот. Я похудела за месяц на 7 кг, и теперь мне хватает небольшой порции. «

» Ощущение легкости после диеты из 5 ложек. Сильно не скинула, но тело теперь работает как часы. Проблемы со стулом исчезли, тяжести в желудке нет. такая крохотная порция, но с калорийностью всегда можно поиграться — приготовить овощной салат со сливочным маслом или тушеное мясо ».

Диета из 5 столовых ложек дает хорошие результаты для стабильного похудания.Он основан на постепенном уменьшении суточных порций, в которых не нужно считать калории. Конечная цель — переход на небольшой размер потребляемой пищи, идеальный объем которой должен составлять пять столовых ложек.

Чтобы предотвратить возможные срывы при использовании этого метода, диету нужно начинать плавно — не переходя сразу к половине обычных порций, а сокращая их на 1-2 ст. ложки каждый день. Чтобы ускорить результат, лучше всего будет заменить жареные блюда тушеными, запеченными или вареными, а вместо калорийных продуктов использовать нежирное мясо, печенье, свежие фрукты и овощи.

Интервал между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, следовательно, при таком способе питание получается дробным — 5-6 приемов пищи в день. Строгих ограничений по продолжительности нет, все индивидуально: кто-то сидит на сокращенном меню 2-3 дня и только потом снова сокращает количество еды, а кто-то действует жестче, не отчитываясь каждый день по плану. схема.

Но как бы ни был растянут период диеты, результат будет гарантированный — за неделю до 4 кг — похудание плюс уменьшение объема желудка.

Видеообзор

Обзоры 0

1. Владимир 30-08-2017 09:55:30

   Однажды я попробовала эту диету, и сначала результаты были отличными. За пару недель похудела на 10 кг, но потом организм начал привыкать и вес уходил не так быстро. Здесь главное — не останавливаться и продолжать.

2. Виктория Прищепова 30-08-2017 10:19:31

   Достоинства: не нужно голодать, прививаются полезные привычки

   Важно не только похудеть, но и не набрать его снова.Эта диета развивает правильное отношение к еде. Есть 5-6 раз в день и понемногу, только то, что полезно для тела. Если вы привыкнете есть маленькими порциями, то резко не наберете вес! Более того, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно голодать, и вы можете есть все. Организм получит все необходимые ему витамины. Не вижу недостатков этой диеты.

3. Петруха 30-08-2017 16:43:44

   Достоинства: Метод реальный.

   Я пыталась перейти на эту диету, но сначала это было сложно. Но когда он перестал есть жареное, а перешел на тушеное, стало получаться. Когда продукт слишком вкусный, сложно не съесть слишком много. Поэтому искусственно снижать аппетит нужно путем тушения, запекания и варки. И все начнет налаживаться.

4. Слава 31-08-2017 00:29:31

   Достоинства: Хорошо как образ жизни

   Я сделал эту диету своим образом жизни, также стараюсь употреблять только натуральные, растительные продукты.Здоровье заметно улучшилось, аппетит теперь здоровый, а не как раньше, просто желудок чем-то набить.

5. Анна Смит 31-08-2017 08:39:30

   Преимущества: Развивается привычка есть меньше

   Если заменить жареные блюда овощами, то можно съесть 10 столовых ложек, все равно похудеете. Здесь при всех диетах дают такие советы, люди худеют, а потом думают, что это потому, что «я съел 5 столовых ложек еды». На самом деле диета просто изменилась.Но полезен совет уменьшить порцию на 1-2 столовые ложки. Привыкла вот так: кладу столько, сколько хочет глаз, а потом ставлю треть или даже половину обратно. Так что я привык меньше есть.

6. Елена Соловьева 31.08.2017 15:34:17

   Достоинства: простота диеты, рациональное питание

   Недостатки: не выявлено

   Раньше диеты ни к чему хорошему не приводили и организм всегда довольно жестко реагировал на любые изменения в привычной системе питания, но меня эта система вполне устраивает: я уже вошел в привычку мало есть и даже достал себе тарелки поменьше, чтобы у меня не возникло соблазна поставить больше.За 2 недели-минус 6 кг.

7. Юлия Фортуна 31.08.2017 22:29:45

   Плюсы: Не надо голодать

   Недостатки: сомнительные плоды

   Мне понравилось, что на эту диету можно переходить постепенно, а значит, меньше шансов на срыв. Смущает только то, что разрешены фрукты — они содержат фруктозу, это еще можно?

8. Олеся Широкорад 01-09-2017 05:10:54

   Преимущества: Своеобразный постепенный переход на здоровое и правильное питание, не нужно морить себя голодом

   Недостатки: через месяц такой диеты организм становится зависимым

   Давно хотела перейти на здоровое питание… Ешьте небольшими порциями 5 раз в день, меньше ешьте жареного. Я хотела похудеть без вреда для организма и лишних страданий. Я наткнулась на одном сайте с описанием этой диеты. «Что вам нужно!» — Я думал. За месяц этой диеты я не заметила, как приспособилась к здоровому и умеренному питанию. Я сбросил около 5 кг, но тогда вес не уменьшился, просто стоял на той же отметке. Эта диета хороша для поддержания фигуры.

9. Алия Юсупова 01-09-2017 12:17:13

   Достоинства: нет голода, легко носить с собой

   Впервые прочитал о такой системе питания и сразу решил — это точно для меня.В первую неделю на диете заметила, что хоть и уменьшились порции, но чувства голода не было и первый отвес без проблем и мучений был аж 2 кг. Постепенно организм привыкает есть более полезную пищу и в небольших количествах.

10. Людмила 01-09-2017 18:53:54

    Достоинства: Организм не испытывает нагрузок, кожа не растягивается, формируется привычка правильно питаться

    Недостатки: все время нужно есть

    Самый правильный метод похудения.Я не толстая, но у меня были лишние килограммы, что вызвало эффект дряблости и рыхлости. С помощью этой техники мне удалось убрать эти злополучные семь килограммов, которые не хотелось оставлять, и теперь я выгляжу почти идеально. Самое приятное, что сформировалась привычка правильно питаться, а не переедать. И тело худеет не резко, что довольно опасно, а мягко и плавно. И никаких растяжек, ничего не проседает.

11. Галя 02-09-2017 03:26:12

    Преимущества: Снижение затрат на питание.

    Недостатки: надо думать, что именно вы едите.

    В любой диете главное — регулярность и последовательность. С такой диетой все это становится намного проще. Конечно, блюда должны быть диетическими, тогда будет результат.

12. Лера 02-09-2017 10:36:20

    Достоинства: Культура питания!

    Недостатки: Частое питание.

    Я не согласен с автором, что четыре килограмма в неделю. Определенно меньше. Сама пришла на этот метод, через месяц — 2 кг.Дальше медленнее. Хотя все индивидуально. Но я уверена, что это самая правильная диета, можно почти все, но понемногу. Никакого психологического напряжения.

13. Антон 02-09-2017 19:10:52

    Диета очень хорошая. Мне почему-то казалось, что эффективная диета очень близка к голоданию, но на самом деле это оказалось не так. Я очень довольна этой диетой — мне удалось сбросить 12 килограммов за месяц, чего мне не удавалось много месяцев.

14. Дарья Ефимова 03-09-2017 02:54:43

    Достоинства: Постоянство, хорошее самочувствие

    Недостатки: быстрое чувство голода

    Я был, вы действительно худеете, но вы точно теряете не четыре килограмма в неделю, а намного меньше.Приоритет нужно отдавать супам и овощам, тогда эффект лучше.

15. Антон Рябов 03-09-2017 08:27:25

    Достоинства: Помогает

    Моя жена сидела на такой диете. Конечно, перед отпуском она неплохо похудела. Но она постоянно была голодна и зла, и я уговорил ее отказаться от этой затеи. После этого через неделю-две ее вес вернулся в исходное состояние.

16. Владимир 09.03.2017 09:24:40

    Достоинства: Метод работает!

    Недостатки: нет

    Заметила, что съев 5 столовых ложек, можно не только похудеть, но и почувствовать сытость.Хочу добавить в этот метод свою «зернистость». А что нужно делать? Каждую ложку продукта съедайте как можно медленнее. Жуйте не менее 40 раз, чтобы еда оставалась во рту как можно дольше. Тогда насыщение происходит уже на 4-й ложке. Попытайся!

17. Даша 03-09-2017 15:17:30

    Плюсы: Нет голода

    Отличный способ поесть намного меньше незамеченным. Многие люди совершают огромную ошибку, когда внезапно начинают мало есть. В результате этого случаются поломки, и ни к чему хорошему это не приведет.

18. Светлана 03-09-2017 17:01:29

    Плюсы: Простота и удобство

    Интересный принцип, правда один момент смущает, ведь пять столовых ложек салата и пять столовых ложек торта по калорийности будут очень разными. Но в любом случае, думаю, попробовать стоит.

19. Кирилл 09.04.2017 00:54:45

    Недостатки: Есть определенные психологические трудности.

    Диета однозначно работает, сам пробовал, тоже посоветовал другу.Лично мне за месяц удалось похудеть примерно на 10 кг. Сразу скажу, что главное — терпение и постепенность, и тогда результат не заставит себя ждать.

20. 1 Ирина 17-10-2017 13:24:08

    Плюсы: Работает

    разрешить спам Всем привет. 9 месяцев Вернувшись на эту систему, я похудела на 7 кг за 3 недели. (67-7) Но все четко наблюдал + постная еда, потому что пост был. И постоянное чаепитие с медом, т.к. Сейчас после лета вес вернулся, 2 месяца питаюсь по системе, контроль веса раз в неделю не дает ни грамма и 1 день полон отчаяния и снова система устала, но Я хочу похудеть.У кого-нибудь есть совет? Может, второй запуск безрезультатен? Ищете другой путь? Спасибо всем.

21. Самира Валеева 15-11-2017 13:06:30

    Я худела на этой диете. Мне это нравится. Но мама по совету гинеколога взяла модельные формы 40+. Она смогла похудеть и попрощалась с приливами. Кстати, в пакете было письмо Ирины Турчинской, оно было очень красивым, мама очень обрадовалась, воодушевилась.

Естественно, красивая фигура — это то, к чему стремятся многие женщины.Ведь не только нарушает, но и негативно влияет на состояние организма и самочувствие, создает дополнительную нагрузку на суставы, изменяет и т. Д.

Сегодня существует множество средств, которые используются для борьбы с ожирением — начиная от диетического ограничения и повышенные физические нагрузки и заканчивая различными лекарствами и даже хирургическим вмешательством … Тем не менее, сбалансированное питание считается наиболее оптимальным способом.

Схема из 5 столовых ложек — это диета, обещающая потрясающие результаты. Более того, такая система питания безопасна для здоровья и даже способствует нормализации работы организма.Так что же такое диета? Каких результатов можно ожидать? Каких правил вы должны соблюдать? Ответы на эти вопросы будут полезны многим читателям, борющимся с лишним весом.

Что такое диета?

Диета «5 столовых ложек» — совершенно новая, очень популярная среди людей, борющихся с лишним весом. Более того, этот режим полностью одобрен диетологами и считается безопасным для здоровья.

Его принцип прост и отражен в названии — за один прием пищи нужно съесть не более пяти столовых ложек того или иного блюда.Это, пожалуй, все ограничения, накладываемые диетой. Основная цель этой схемы — не снижение калорийности и подкожного жира, а уменьшение объема желудка. Он помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и снижает аппетит. И соответственно закрепить результат.

Диета «5 столовых ложек»: меню

На самом деле правила здесь невероятно простые. Вы можете есть все, что хотите, но не более пяти столовых ложек за раз. Да, в этой диете разрешены шоколад и пирожные, но только в указанных выше количествах.Чрезвычайно важно при похудении пить достаточно воды. Чай и кофе тоже можно употреблять, но желательно без сахара, иначе результаты будут не так заметны. Кстати, если вам нужно съесть что-то, что нельзя сосчитать «ложками», то можно использовать кухонные весы — порция соответствует примерно 150-200 граммам.

Прием пищи должен осуществляться с интервалом около трех часов. Кушать вечером тоже нежелательно. Постарайтесь составить свое меню таким образом, чтобы вы «обедали» за два-три часа до сна.Кстати, вечером лучше ограничиться йогуртом или кефиром.

Основные преимущества данной схемы питания

На самом деле, у данной системы много преимуществ. В первую очередь помогает уменьшить объем желудка, снизить аппетит. И все это — без вреда для здоровья. Действительно, согласно исследованиям, у большинства людей с ожирением также наблюдается аномальное увеличение желудка. Согласитесь, довольно часто мы поглощаем гораздо больше пищи, чем необходимо для нормального функционирования организма.Таким образом, диета помогает вернуться к нормальному естественному состоянию.

Какие еще преимущества дает диета «5 столовых ложек»? Меню здесь простое и доступное — вам не нужно будет искать дорогие продукты или готовить отдельно для себя, вы можете съесть все, что готовите для своей семьи, только в меньших количествах.

И, конечно же, эта диета не является стрессовым фактором ни для тела, ни для психики. Вы сможете есть любимые блюда, вам не придется страдать от недостатка сладкого, и вы не боитесь авитаминоза.

Есть ли запрещенные продукты?

На самом деле запретов в питании здесь практически нет. Главное, соблюдать основное правило — за один раз бывает не больше пяти столовых ложек. Конечно, если вы хотите ускорить процесс похудения, то от сладкого можно отказаться. Хотя это совсем не обязательно.

А вот от газированных напитков следует отказаться. Также специалисты рекомендуют ограничить количество поваренной соли в блюдах. А также не злоупотребляйте алкоголем.Но, видите ли, эти запреты являются основными принципами здорового образа жизни и ничего странного в них нет.

Есть трудности?

На самом деле, «5 столовых ложек» — это диета, которой довольно легко следовать. Однако на начальных этапах могут возникнуть трудности. В частности, многим людям, которые худеют, очень трудно сократить размер порции. Дело в том, что ваш живот, скорее всего, вздут. А «по привычке» требует слишком много еды. Органу нужно время, чтобы он начал сокращаться, поэтому легкий голод поначалу — вполне естественное явление, которое нужно просто терпеть.Большинство людей, соблюдающих эту диету, отмечают, что чувство голода действительно уменьшается через несколько дней.

Диета «5 столовых ложек»: результаты и фото

Конечно, в первую очередь людей интересуют вопросы, сколько килограммов может потерять та или иная система. Итак, на что способна диета из 5 столовых ложек? Здесь действительно есть результаты. За первую неделю можно сбросить от 2 до 5 килограммов, что, согласитесь, не так уж и плохо, учитывая, что отказываться от любимых продуктов не придется.Но за месяц можно избавиться от 6-10 лишних килограммов (эта сумма зависит от общего количества лишнего веса).

Но на самом деле потеря веса — это еще не весь эффект диеты. Многие утверждают, что «5 столовых ложек» — это диета, которая помогает сохранять бодрость. Вы наверняка замечали, что после обильного приема пищи появляется сонливость и такая система питания поможет этого избежать, ведь вы будете есть ровно столько, сколько нужно вашему организму, поэтому вы всегда сможете оставаться бодрым и энергичным.

И конечно, не забывайте, что такая диета помогает нормализовать работу кишечника и справиться с некоторыми расстройствами пищеварения.

Есть ли противопоказания и побочные эффекты?

Диета «5 столовых ложек» — это диета, практически не имеющая противопоказаний и побочных эффектов … Ваш организм получит все необходимые ему вещества, потому что ваш рацион будет наполнен обычными разнообразными продуктами. Поэтому такие неприятные явления, как авитаминоз или снижение уровня сахара в крови, вам не страшны.Более того, время от времени можно даже испортить любимые сладости. Кроме того, вы, вероятно, избавитесь от головных болей, головокружения и других обострений, которые так часто связаны с более строгими методами борьбы с лишним весом.

Разрешена и диета «5 столовых ложек» для кормящих мам, так как она безопасна. Ведь ни для кого не секрет, что после родов многие женщины стараются нормализовать свой вес и привести тело в норму. Но, конечно, здесь нужно будет внести некоторые коррективы, в частности, немного сократить перерывы между приемами пищи, исключить высокоаллергенные продукты и, конечно же, включить в рацион продукты, богатые кальцием, белками, аминокислотами и всем, что есть. так важно для роста тела малыша.

Данной схемы разрешено придерживаться даже пациентам с различными заболеваниями органов пищеварения, поскольку она не только не вредит, но даже помогает справиться с некоторыми из них.

Исследования показывают, что у большого числа людей увеличен живот, особенно у людей с избыточным весом.

По статистике до 90% людей с ожирением имеют желудок, сопоставимый по размерам с желудком крупных рогатых животных.

По данным российских гастроэнтерологов на 2010 год, повышенная мощность этого органа пищеварения характерна практически для всех людей с избыточным весом.Эта патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, которые в здоровом состоянии не должны превышать размер человеческого кулака. В связи с этой физиологией был принят идеальный размер порции, чтобы стимулировать уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек. Диета «5 столовых ложек» поможет уменьшить объем желудка и, как следствие, избавиться от лишних килограммов.

Всего 5 столовых ложек утолят голод и восполнят запасы энергии. А желудок при приеме небольшого количества пищи начнет уменьшаться в размерах до нормальных, что приведет к исчезновению необоснованного чувства голода и увеличению времени насыщения.В результате, соблюдая режим, заданный диетой «5 столовых ложек», вы не только похудеете, но и измените свое «отношение» к еде, что позволит сохранить результат. Вы больше не будете есть огромное количество совершенно ненужных калорий, потому что вам просто не захочется.

Стандартная ложка без горки — это 25 г сыпучих веществ или 20 г твердых.

Почему именно 5 столовых ложек и не более? Дело в том, что в нормальном состоянии желудок человека должен иметь объем всего лишь кулак.И для такого желудка идеальный объем еды — это объем, вмещающий 5 столовых ложек (примерно 150 г). Этот том был учрежден Европейской федерацией ассоциаций диетологов на XIII Международном конгрессе диетологов.

Диета, предлагаемая диетой, не ограничена. Кушать можно абсолютно все! Главное соблюдать правило — не более 5 столовых ложек. Как показывают недавние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективным методом питания является то, что он подразумевает не ограничение по типу пищи, а уменьшение ее количества, попадающего в желудок при время.

Между приемами пищи должно пройти не менее 3 часов, только по истечении этого времени ваш желудок переварит все, что было до этого, и 5 столовых ложек, которые вы съели, не присоединятся к оставшимся в желудке, тем самым увеличивая объем заполненного пространства желудок (всего более 5 столовых ложек).

Диетическое меню 5 столовых ложек

Еда:
Количество приемов пищи не ограничено.
Объем съедаемой пищи за один прием пищи составляет 5 столовых ложек (или 150-200 грамм продукта).
Любые продукты питания и пищевые продукты.
Перерыв между приемами пищи — не менее 3 часов.

Главное — понимать, что ты вкладываешь в рот. Жирные и калорийные блюда перевариваются не менее 5 часов, поэтому тем, кто правильно выбирает «мясные салаты с соусами», следует есть не менее 3-х раз в день. Для тех, кто любит диетические куриные грудки на пару со шпинатом и брокколи, т.е. потребляет нежирную белковую пищу с овощами, пища не задерживается в желудке более 3 часов.Это значит, что любители низкокалорийной пищи могут есть 4, а то и 5 раз в день.

Если же кому-то сложно отличить жирную пищу от низкокалорийной, а здоровую пищу от нездоровой, то «диета на 5 столовых ложек» не подействует так быстро. Для эффективного похудения при диете в 5 столовых ложек нужно контролировать количество порций. Однако, если в «ложках» регулярно находится только жареный и запеченный картофель, похудание будет происходить медленными темпами.

Жидкость:
Количество чистой питьевой воды не ограничено.
Напитки без сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — без ограничений. Допускается употребление фруктозы из расчета 1 чайная ложка на 250 мл. жидкости (стекло)

Не забывайте, что пить лучше не во время еды, а между приемами пищи, чтобы не растягивать желудок. Ведь наша главная задача — помочь ему довольствоваться незначительным количеством еды и при этом создать ощущение сытости.

Часто задаваемые вопросы о диете из 5 столовых ложек

Есть ли продукты, которые нельзя есть при диете из 5 столовых ложек? Как видно выше, в диете нет ограничений по типу принимаемой пищи и продуктов, а также по количеству приемов пищи в день.Важен только размер порции — не более 5 столовых ложек каждые 3 часа. Это будет 5 столовых ложек вареной сгущенки или тушеное мясо, это совершенно не важно.
Во время диеты вы сами выбираете, какие продукты и в какое время дня есть.

Единственное, чем вы должны ограничиться, — это сладкие газированные напитки и другие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, так как такие напитки в буквальном смысле жидкие калорийные. Кто угодно может пить любой чай, какао или кофе, но, естественно, не добавляя в чашку ни ложки сахара.

Тем не менее, вы можете позволить себе сладкое 2 раза в неделю в общем количестве не более 200 г на дозу.

Если я хочу съесть кусок мяса, как мне «зачерпнуть» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию? Если вы собираетесь съесть то, что не ложками, то приравнивайте к массе — 150-200 г. Например, при употреблении мяса необязательно использовать ложку как единственный столовый прибор. Просто отрежьте кусок мяса, который, по вашему мнению, легко поместится в 1 столовую ложку.Таких штук 5 соответственно, которые по объему эквивалентны пяти столовым ложкам. В этом случае общая масса мяса будет примерно 150-200 граммов.
Или вы можете сразу отмерить кусок, равный этому весу, и съесть его. То же самое с рыбой и птицей. Обычно в этот диапазон веса входит небольшой кусок рыбы или мяса размером не больше ладони.

С супами, салатами и запеканками все просто — можно мерять ложками. Но пищу, состоящую из мяса или рыбы и гарнира, следует измерять в соотношении «2 столовые ложки на мясное блюдо, 1.5 столовых ложек на гарнир с добавлением жира, 1,5 столовых ложки на овощной салат ».

Как съесть бутерброд? Все продукты, не имеющие жидкой или кашицеобразной консистенции, можно приблизительно (в диете принципиальная скрупулезность не важна) соотносить с объемом 5 столовых ложек. Для твердой пищи общий вес примерно 150-200 грамм, то есть два обычных бутерброда.

Как правильно есть фрукты или овощи целиком, например яблоки? Если вы хотите есть фрукт целиком, обратите внимание на его вес.Средний вес продукта, который умещается в 5 столовых ложках, составляет 150-200 грамм. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если вы видите, что вес выбранного вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусочек, весом примерно 150-200 грамм, это будет необходимая порция, эквивалентная объему 5 столовых ложек. То же самое и с овощами.
Вы можете поступить иначе, натерев или нарезав выбранный овощ или фрукт, например, это часто делается с морковью, капустой, яблоками… В этом случае вам будет легко отмерить необходимую порцию в 5 столовых ложек.

Разрешены ли во время диеты приправы, соль и сахар? Соль, приправы и сахар можно найти в пище. Главное — соблюдать диетическое правило о трехчасовом перерыве между приемами пищи, а также употреблять за один прием не более 5 столовых ложек еды.
Но помните, что слишком соленая и острая пища может спровоцировать неоправданно высокий аппетит! Сахар может быть в пище, но не в жидкостях.Чтобы подсластить напиток, используйте фруктозу из расчета 1 чайная ложка на 250 мл. (стекло).

Обратите внимание, если вам удобнее есть чайной ложкой, одна столовая ложка по объему равна трем чайным ложкам. Следовательно, вместо 5 столовых ложек за один раз можно съесть 15 чайных ложек.

Примерный дневной рацион

Меню, которое можно взять за основу и менять только продукты в нем.

(Время также указано примерно.Главное — выдерживать интервал. Количество измеряется везде столовыми ложками).

7.00 — пять столовых ложек овсянки (как вариант: рис, гречка, каша пшеничная, мюсли). Чуть позже, через полчаса — чай ​​без сахара.

10.00 — Съешьте что-нибудь из фруктов, но не более 200 г.

13.00 — пять столовых ложек гречки (альтернатива — пюре, рис, ячневая каша, овощное рагу) Или приготовить белковый обед, например, 200 г рыбы или 200 г курицы.Можно совместить: 3 столовые ложки плова и 2 овощных салата.

16.00 — еще одна закуска — 200 г простокваши, или кефира, или огурца с помидором (200 г), или 5 столовых ложек свежего салата.

19.00 — пять ложек риса, или 200 г рыбы (если ее не было в обед), или стакан кефира, или пять столовых ложек тушеных овощей.

Вы можете продолжать в этом ритме долго, пока вам не надоест или пока не наберете желаемый вес.

Другой вариант:

Завтрак: овсяные хлопья со сливочным маслом или сухофруктами; или омлет с зеленью; или 2 бутерброда с маслом и сыром.Стакан несладкого чая или кофе через 20-30 минут после еды.
Обед: йогурт; или банан; или апельсин; или яблоко; или любые другие фрукты массой до 200 г.
Обед: любой суп; или овощное рагу с мясом; или 5 маленьких кусочков рыбы (мясо, морепродукты).
Полдник: овощной или фруктовый салат с несладким йогуртом; или творог с зеленью и хлебом; или творожная запеканка.
Обед: рыба отварная; или запеканка с мясом и овощами.

Если после ужина прошло более 3 часов, можно перед сном пить чай, кефир, молоко, воду.

Произвольная диета будет выглядеть примерно так:

1-2 порции сладостей в неделю

1 или 2 порции алкоголя в неделю (при диетах лучше не употреблять)

2 или 3 порции животных жиров в неделю — масло, икра, сало, желтки

15 или более порций — бобовые и крупы

35 порций фруктов и овощей

7 порций из полноценных источников белка: мясо, морская рыба, яичные белки, морепродукты

7 порций нежирных молочных продуктов

7 порций жиров растительного происхождения — 1 стол.ложка подсолнечного масла или 30 г орехов на 1 порцию

План питания с высоким содержанием клетчатки, 7-дневное меню

Fibre — незамеченный герой, когда дело касается похудания.

Диета с высоким содержанием клетчатки поможет снизить риск проблем со здоровьем, от запоров и геморроя до сердечных заболеваний и рака.

А еще лучше, чтобы насытить. Это важно как для похудения сейчас, так и для того, чтобы поддерживать его стабильно в будущем.

Если вы хотите узнать больше о преимуществах диеты с высоким содержанием клетчатки, см. Мой подробный обзор.

Как пользоваться этим планом

В большинстве дней плана в среднем 1200-1300 калорий, а в один день — более 1400, чтобы дать вам представление о том, как выглядит высокое содержание клетчатки при разных уровнях калорий. График в конце каждого дня показывает количество граммов клетчатки и калорий для каждого приема пищи.

Лучший способ следовать плану — настроить его под себя:

• Выберите блюда, которые вам нравятся внешний вид
• Адаптируйте блюда, которые не совсем подходят вашим вкусам
• Отрегулируйте размер порций в соответствии с вашими планами по калорийности

Попробуйте составить комбинации блюд с высоким содержанием клетчатки, включая ваши любимые (полезные!) Продукты

Вы найдете варианты увеличения количества клетчатки в своем рационе в наших продуктах с высоким содержанием клетчатки и диетических источниках клетчатки.Вы также можете использовать инструменты в wlr, чтобы придать плану именно ту форму, которая вам нужна, это бесплатно.

Ежедневные планы меню

~ День 1 ~

Завтрак: отрубные хлопья и фрукты — 307 кал

30 г хлопьев с отрубями, 3 кураги и средний банан, подается со 150 мл обезжиренного молока.

Обед: сэндвич с курицей и помидорами с апельсином — 472 кал.

2 ломтика цельнозернового хлеба с начинкой из 1 рубленой куриной грудки, 2 чайных ложки низкокалорийного майонеза и помидора.За ним следует апельсин.

Ужин: лосось и шпинат с запеченным картофелем — 397 кал.

Выпекать филе лосося и подавать на подушке из молодого шпината (50 г) вместе с запеченным картофелем среднего размера (200 г).

Закуски: клубника. Снеки из банана и йогурта — 145 кал

10 клубники.

Средний банан с 3 столовыми ложками обезжиренного йогурта.

Всего клетчатки на 1 день — 25,4 г

~ День 2 ~

Завтрак: Вареные яйца на тосте со стаканом апельсинового сока — 372 кал.

2 вареных яйца с 2 ломтиками тоста из непросеянной муки, подается с 200 мл или свежим апельсиновым соком.

Обед: салат из авокадо и креветок — 323 кал.

Приготовьте салат из ½ авокадо, 80 г салата, 30 г огурца и 30 г красного лука. Смешайте 150 г приготовленных креветок с 1 столовой ложкой соуса из морепродуктов и добавьте в салат. Сбрызните 1 ч.л. сока лайма.

Ужин: Паста Примавера — 451 кал

Приготовьте 60 г макарон из непросеянной муки до состояния «аль денте». Обжарьте 2 нарезанных зеленых лука в 1 ч.л. оливкового масла вместе со 100 г нарезанной спаржи. Добавьте в сковороду 100 г сырного картофеля и 75 г мягкого сыра.Слейте воду из макарон и добавьте в соус. Подавать с 1 столовой ложкой пармезана.

Закуски: Горсть изюма. Яблоко — 175 кал

30г изюма.

Яблоко.

Всего клетчатки на 2-й день — 19,2 г

~ День 3 ~

Завтрак: хлопья с отрубями Hi Fiber и банан — 321 кал.

30 г хлопьев с отрубями и 200 мл полуобезжиренного молока, подается с бананом.

Обед: Чечевичный суп и ролл — 264 кал.

Картонная упаковка свежего чечевичного супа по 600 г и булочка из непросеянной муки.

Ужин: курица паприка — 461 кал

Обжарьте куриную грудку 100 г и переложите в небольшую форму для запекания. Добавьте 1 чайную ложку масла в сковороду и обжарьте ½ нарезанного лука и ½ нарезанного перца. Добавьте 1 чайную ложку муки, ¼ чайной ложки кайенского перца и 1 чайную ложку перца, затем добавьте 100 г нарезанных помидоров и 200 мл куриного бульона (приготовленного из ½ кубика бульона). Тщательно перемешайте. Полейте курицу соусом и запекайте 20 минут при 170 ° C (325F, газ 3).

Закуски: Crudites и сливочный сыр.Микс салат — 93 кал

100 г смешанных крудитов с 20 г сливочного сыра. Смешанный листовой салат с 4 помидорами черри, тертой морковью и 1 столовой ложкой обезжиренной заправки.

Всего клетчатки на 3-й день — 30,7 г

~ День 4 ~

Завтрак: Каша с черносливом — 295 кал.

Каша 40 г с 200 мл полуобезжиренного молока и 4 чернослива

Обед: картофель в мундире с сыром и фасолью и салат — 637 кал

1 большая запеченная картошка с ½ банки запеченной фасоли и 30 г сыра.Подается с салатом из смешанных листьев и тарелкой клубники на десерт.

Ужин: лимонная подошва с тушеными овощами и салатом из свежих фруктов — 339 ккал

Филе лимона на гриле с овощами на пару (80 г брокколи, 1 морковь, 40 г чеснока), подается со 100 г отварного молодого картофеля. Домашний фруктовый салат (140 г) на десерт, подается с 60-граммовой кастрюлей из свежих фруктов.

Закуски: Малина. Черника — 33 кал

40г черники. 40гр малины.

Всего клетчатки на 4-й день — 34.2г

~ День 5 ~

Завтрак: Апельсин и грейпфрут. Яичница на тосте — 297 кал

½ апельсина и ½ грейпфрута нарезать дольками. 1 яйцо, взбитое с 1 столовой ложкой полуобезжиренного молока, 1 ломтик цельнозернового тоста и тонкая намазка сливочного масла.

Обед: Вальдорфский салат — 408 ккал

Взбейте вместе 1 столовую ложку майонеза и 1 чайную ложку лимонного сока, добавьте соль и перец. Нарезать ½ яблока. палочку сельдерея и смешайте с заправкой вместе с 40 г нарезанного винограда и 10 половинками грецкого ореха.Подавать на подушке из салата.

Ужин: курица, картофель, брокколи и дольки персика с йогуртом — 488 кал.

Подайте 100 г куриной грудки с 100 г отварного молодого картофеля и 80 г брокколи на пару. На десерт съешьте 100 г ломтиков персика с банкой йогурта (125 г), посыпав 20 г измельченного миндаля.

Закуски: Яблоко. Чипсы — 204 кал

Яблоко. Маленькая пачка чипсов (25г)

Всего клетчатки на 5-й день — 20,4 г

~ День 6 ~

Завтрак: домашние мюсли с тертым яблоком — 421 кал.

Домашние мюсли из 15 г миндальных хлопьев, 3 кураги, 1 столовая ложка семян подсолнечника и ½ тертого яблока.Подается с 200 мл полуобезжиренного молока.

Обед: сэндвич с авокадо и грецкими орехами — 376 кал.

Сэндвич, состоящий из 2 ломтиков хлеба, ½ авокадо, 3 нарезанных половинок грецких орехов и 1 чайной ложки обезжиренной заправки.

Ужин: курица с эстрагоном и рис — 370 ккал

Сделайте в куриной грудке карман острым ножом и нафаршируйте дольками лимона и перцем. Нагрейте ½ чайной ложки масла на сковороде и обжарьте курицу в течение 5 минут с обеих сторон до готовности. Снимите со сковороды и накройте фольгой.Добавьте в сковороду 1 чайную ложку лимонного сока, 1 чайную ложку меда, 50 г крем-фреш и 1 столовую ложку измельченного эстрагона и доведите до кипения. Верните курицу в сковороду и готовьте еще 5 минут или до готовности.

Закуски: Йогурт, горсть султана — 208 ккал

Йогурт, яблоко и горсть султанов.

Всего клетчатки на 6-й день — 19 г

~ День 7 ~

Завтрак: отруби с высоким содержанием клетчатки и манго — 209 кал.

30 г хлопьев с высоким содержанием отрубей, 200 мл полуобезжиренного молока и 20 г нарезанного кубиками манго.

Обед: ростбиф, жареный картофель, ростки и морковь — 623 кал.

Ростбиф 200 г подается с по 50 г ростков и моркови на пару и 200 г жареного картофеля (замороженного, приготовленного в соответствии с инструкциями для пакета). Залейте 75 г приготовленной подливки.

Ужин: Овощной перец чили — 424 кал.

Нагрейте 1 чайную ложку масла на сковороде и обжарьте ½ нарезанного лука и ½ зубчика измельченного чеснока до мягкости вместе с ½ чайной ложки порошка чили и ½ чайной ложки семян тмина. Добавьте ½ нарезанного красного перца, ½ нарезанной моркови и 40 г осушенной чечевицы.Варить 5 минут. Добавьте 200 г нарезанных помидоров, 1 чайную ложку томатного пюре, 75 мл бульона, 25 г замороженного горошка и 100 г фасоли, тушите около 10 минут, затем добавьте 40 г нарезанных грибов и кабачков. Приправить по вкусу и варить еще 5-10 минут.

Закуски: хрустящие хлебцы и помидоры, кусочки ананаса — 229 кал.

3 хрустящих хлеба и 2 помидора. 200 г кусочков ананаса

Всего клетчатки на 7-й день — 42,3 г

Это практичность, которая часто может саботировать диету.Вот почему мы упростили этот план, чтобы покупать и готовить его. Если вы используете план в WLR, вы можете составлять список покупок, менять блюда или заменять то, что вам не нравится. Вы можете попробовать это бесплатно.

Эта маленькая книжка доказывает, что это не так.

Внутри 30 скрамми-завтраков, 30 аппетитных обедов и 30 изысканных ужинов … Так что вперед, начни строить свой собственный восхитительный план диеты уже сегодня!

20 & percnt; скидка здесь на wlr

Спонсируемый

Военная диета, план меню на 4 выходных

План меню на четыре дня

Для достижения наилучших результатов военной диеты мы рекомендуем в выходные дни придерживаться диеты, содержащей 1500 калорий или меньше.Большинство людей будут продолжать худеть на диете из 1500 калорий в день, пока 1500 калорий меньше, чем вы сжигаете за день. Чтобы подсчитать, сколько калорий вы сжигаете в день, воспользуйтесь следующей приблизительной оценкой:

Умножьте ваш текущий вес на 12 = количество калорий, которые вы сжигаете за день.

Выберите один из этих пунктов меню для 4-дневного перерыва в приеме пищи во время военной диеты. Выберите один завтрак, один обед, один ужин и две закуски из расчета примерно 1500 калорий в день.

Завтрак

(выберите ОДИН из следующих в день):

Парфе из йогурта: 1 стакан простого йогурта, покрытый слоями 1 стакан смешанных ягод, 1/4 стакана мюсли и 1 столовая ложка нарезанного миндаля.

Веселое утро: 1 стакан молока, 1 нарезанный банан и 1 стакан чирио. Также можно съесть 1 апельсин.

Яйцо на тосте: 1 яйцо, взбитое с 1 чайной ложкой сливочного масла, на ломтик цельнозернового тоста с ломтиками помидоров и 1/4 нарезанного авокадо.

Бублик и лох: 1/2 рогалика из цельнозерновой муки, посыпанного 1 столовой ложкой сливочного сыра и 30 граммами копченого лосося. Добавьте тонкие ломтики помидора, огурца и красного лука.

Овсяная каша с корицей: 1/3 стакана овсяных хлопьев, приготовленных с 2/3 стакана молока и 1/2 стакана нарезанного яблока. Сверху выложите 2 столовые ложки измельченных грецких орехов и корицы.

Вафли с грецкими орехами и ягоды: 2 цельнозерновые вафли, покрытые 1/4 стакана клубники, 1/4 черники и 7 грецких орехов.

Флорентийское яйцо и английский маффин: смешайте 2 яйца и 1 стакан свежего шпината и ешьте поверх обжаренного в цельнозерновом булочке английского кекса.

Тост с грушей и миндальным маслом: один кусок тоста из цельной пшеницы, покрытый 1 столовой ложкой миндального масла и 1 нарезанной грушей.

Тост с помидорами и базиликом с рикоттой: один кусок тоста из цельной пшеницы, покрытый 1/3 стакана сыра рикотта, 4 ломтика помидора и свежие листья базилика.

Смузи с бананом и медом: Смешайте (в блендере) 1 стакан простого соевого молока, 1 банан, 1 столовую ложку меда, 2 столовые ложки овсянки и 1 столовую ложку семян льна.

Cheesy Omelette: Омлет из 2 яиц с сыром чеддер.

Protein Power: 2 нежирных сосиски, 1 яйцо всмятку и киви

Обед

(выберите ОДИН из следующих в день)

Лавна тунца: Смешайте 1/2 банки тунца с 1/4 стакана белой фасоли, 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой лимонного сока. Подавать в 4-дюймовом лаваше из цельнозерновой муки с 2 листьями салата. Съешьте 1 стакан винограда на стороне.

Белковый салат: Смешайте 2 чашки салата, 1 чашку нарезанных сырых овощей, 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 чайные ложки изюма и 2 чайные ложки миндаля.Сверху полейте 2 чайными ложками бальзамической заправки.

Средиземноморская тарелка: 1 кусок цельнозернового лаваша, фаршированного 30 г сыра фета, 1 стакан помидоров, 6 оливок, 1/4 стакана хумуса и 1 стакан сырого шпината, сбрызнутый 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой лимонного сока .

Вегетарианский обед: 1 чашка чечевичного супа с 1 ломтиком поджаренного цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой песто, 2 столовыми ложками измельченной моцареллы и 1 столовой ложкой нарезанных вяленых на солнце помидоров.

Вегетарианская кесадилья: 1 лепешка из цельнозерновой муки, фаршированная 1/3 стакана тертого чеддера, 1/4 стакана черной фасоли, по 1/4 стакана нарезанного перца и грибов, обжаренных в 1 чайной ложке оливкового масла. Подавать с 1/4 нарезанного авокадо.

Зелень тунца и грецкого ореха: Смешайте 2 стакана весенней зелени, 3 унции тунца, 3 столовые ложки грецких орехов и 1 стакан виноградных помидоров, разрезанных пополам. Сверху выложите 2 чайные ложки бальзамической заправки для заправки.

Индейка, груша и швейцарский сэндвич: 2 ломтика цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой дижонской горчицы, 5 ломтиков индейки, 1 нарезанная груша и 1 ломтик швейцарского сыра.

Обертка из черной фасоли: Обертка 3/4 стакана черных бобов, 1/4 авокадо, 1 стакан салата ромэн, 2 столовые ложки сальсы внутри двух лепешек из цельнозерновой муки.

Пита с курицей и салатом: Смешайте 1 стакан нарезанной кубиками и приготовленной курицы, 2 столовые ложки бальзамического уксуса, 1/4 стакана нарезанного зеленого лука, 1 стебель нарезанного сельдерея и 1 стакан салатной зелени. Наполните лаваш из цельной пшеницы.

Ужин

(выберите ОДИН из следующих в день)

BBQ Black Bean Burger and Slaw: 1 бургер из черной фасоли, приготовленный с 1 столовой ложкой соуса BBQ, подается в булочке из цельной пшеницы.Вы можете съесть лепешку в бургере или на гарнире. Смешайте 1,5 стакана измельченной капусты, брокколи, цветной капусты и моркови с 1 столовой ложкой яблочного уксуса и 2 столовыми ложками оливкового масла.

Паста с креветками и цукини: Приготовьте 2 унции замороженных или свежих креветок с 1 зубчиком чеснока, 1 стаканом нарезанных цукини, 2 столовыми ложками нарезанного свежего базилика и 1 столовой ложкой оливкового масла. Подавайте на одной чашке макаронных изделий из цельнозерновой муки по вашему выбору.

Острые куриные обертки с арахисом: Обжарить 2/3 стакана нарезанного цыпленка, 1/4 стакана зеленого лука, 2 столовые ложки арахиса, 1 столовую ложку острого соуса и 1 стакан измельченной капусты, брокколи, цветной капусты и смеси моркови в кулинарном спрее.Все это заверните в 2 лепешки из цельнозерновой муки.

Суши: 1 чашка мисо-супа, 1 рулет из тунца и небольшой салат из морских водорослей.

Перец и кинза Фахитас: Приготовьте 1 стакан болгарского перца (красного, зеленого или оранжевого), 1/2 маленькой луковицы и 1 столовую ложку оливкового масла. Намажьте 1/2 стакана обжаренных бобов на 2 лепешки из цельнозерновой муки. Сверху выложить обжаренные овощи и кинзу.

Кесадилья из черной фасоли и кабачков: Обжарить 1 стакан нарезанных кабачков, 1/2 стакана черной фасоли, 2 чайные ложки оливкового масла и 1 чайную ложку тмина.Выложите смесь на 2 лепешки из цельнозерновой муки, посыпьте 1/4 стакана тертого чеддера. Сложите пополам и готовьте на сковороде, пока чеддер не растает. Сверху выложите 2 чайные ложки сальсы.

Тортилья и сыр чили: 1,5 стакана теплого вегетарианского перца чили с 2 столовыми ложками нарезанного зеленого лука, 8 ломтиками тортильи, 2 столовыми ложками измельченного чеддера. Ешьте с салатом: 2 стакана смешанной зелени и 1 столовая ложка итальянской заправки для салата.

Лепешки из флорентийского козьего сыра: Обжарить 4 унции курицы, 3 чашки молодого шпината, 2 чайные ложки оливкового масла и 1 зубчик чеснока.Выложите все это на кусок цельнозерновой лепешки, посыпанной 30 г козьего сыра. Выпекайте при температуре 350 градусов около 5 минут.

Коричневый рис с креветками: Обжарить 1 стакан вареного коричневого риса, 1 столовую ложку кунжутного масла, 1 столовую ложку соевого соуса, 1 зубчик чеснока и 1 столовую ложку тертого имбиря. Затем добавьте 3 унции предварительно приготовленных креветок и 2 стакана бок-чой. Обжарить еще несколько минут.

Пицца с сыром и артишоками с салатом: Посыпьте цельнозерновые лепешки 3 столовыми ложками соуса для спагетти, 1/2 стакана консервированных сердечек артишока, 2 столовыми ложками сыра пармазан, 1/4 стакана моцареллы и запекайте примерно 10 минут.Гарнир салата — это 3 чашки смешанной зелени, 2 столовые ложки кедровых орехов и 2 столовые ложки итальянской заправки для салатов.

Фаршированный чили и сырный картофель: На печеный картофель положите 1/2 стакана индейки или вегетарианского перца чили, 1 стакан приготовленной брокколи и 1/4 стакана тертого чеддера.

Паста с итальянской колбасой: Соте 1 нарезанная итальянская колбаса, 1 зубчик чеснока, 1/2 стакана нарезанных грибов, 1/2 стакана нарезанного лука и 1/2 стакана нарезанных цуккини. Добавьте 1/2 стакана соуса для спагетти, чтобы он нагрелся, и подавайте на 3/4 стакана цельнозерновой пасты с 1 столовой ложкой тертого сыра пармезан.

Цыпленок каджун с рисом: Посыпьте 1 чайную ложку сушеной приправы каджун на 4 унции куриной грудки. Запекать или жарить на гриле. Обжарьте 1 зубчик чеснока, 1/2 стакана нарезанного лука, 1 болгарский перец и 2 чайные ложки оливкового масла. Добавьте 2 столовые ложки томатной пасты и немного соуса Табаско. Добавьте 3/4 стакана предварительно приготовленного коричневого риса. Подавать курицу поверх риса.

Закуски

(выберите ДВА из следующих в день)

Батончик орехово-фруктовый

1 стакан горошка с 1/4 стакана хумуса

1 стакан дыни с 1/2 творога

1 стакан морковных палочек с 3 столовыми ложками хумуса

1 яблоко и 22 фисташки

12 унций латте и 1 клементин или мандарин

10 чипсов тортильи с 1/4 стакана гуакамоле

1 банан с 1 столовой ложкой арахисового масла

2 хрустящих ржаных крекера с 2 столовыми ложками сливочного сыра

1 стакан простого йогурта с 1 стаканом ягодной смеси

1/2 унции изюма и 2 столовые ложки соевых орехов

14 миндальных орехов и яблоко

1/2 стакана сорбета

1 унция миндаля в шоколаде

100-калорийный мини-пакетик для попкорна

30 грамм сыра и 4 цельнозерновых крекера

3 чашки воздушной кукурузы, ничего не добавлено

Аутентичный план питания и меню средиземноморской диеты

Елена Паравантес, RDN, зарегистрированный диетолог, эксперт по средиземноморской диете

Меня много раз просили предоставить аутентичный план питания средиземноморской диеты, и когда мы говорим «аутентичный», мы имеем в виду это! Причина этого в том, что большинство планов питания по «средиземноморской диете», которые я вижу в Интернете, совсем не похожи.Извините, но бобы эдамаме, небольшое количество оливкового масла, масла канолы, мяса с каждым приемом пищи и т. Д. Не являются частью средиземноморской диеты.

Средиземноморская диета считается Золотым стандартом диет. Согласно голосованию US News, она была признана лучшей диетой 2018 года и связана с многочисленными преимуществами для здоровья, подтвержденными убедительными доказательствами. Это касается здоровья сердца, профилактики рака, психологического здоровья, болезни Альцгеймера, фертильности, потери веса и многого другого.

Должен сказать, я не сторонник жестких планов, однако важно есть в определенное время, чтобы вы не чувствовали себя очень-очень голодными в любой конкретный момент дня.Сказав это, я также считаю, что важно иметь возможность действительно чувствовать голод и с нетерпением ждать еды. Добавляя закуски здесь и там, полезно для поддержания баланса уровня сахара в крови и уровня голода, перекусы также могут иметь неприятные последствия. Часто мы едим закуски, не будучи голодными, или зависим от готовых закусок, таких как батончики из мюсли, соки, смузи и т. Д., Которые не только добавляют немало калорий, но и являются обработанной пищей со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Ниже приведен краткий график плана питания по традиционной средиземноморской диете, это тот же план питания, которому я следую.Под графиком вы можете найти подробную информацию, советы и ссылки на рецепты. Я предлагаю широкий выбор блюд, которые вы можете смешивать и сочетать со ссылками на рецепты. Для получения дополнительных идей просто перейдите в Указатель рецептов, и вы найдете большой выбор средиземноморских рецептов.

Наслаждайтесь!

-Завтрак-

Кофе
+
Выбор # 1: Цельнозерновой хлеб с несладким ореховым маслом (я использую тахини)

Выбор # 2: Ячменный сухарь с оливковым маслом, сыром и оливками

Choice # 3: Яичница по-гречески с помидорами (Kagianas) или другие яичные блюда с овощами.Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепты яиц.

Choice # 4: Полножирный греческий йогурт с орехами, фруктами и медом

Выбор # 5: Цельнозерновой хлеб + кусок сыра + помидоры

---

— Полдник —

* Сезонный фрукт

---

-Обед-

Обед — самый большой прием пищи за день. Если у вас возникли проблемы с этим, вы можете заменить ужин на обед и попробовать поужинать пораньше.

Choice # 1: Lathero Dish (сезонные овощи или бобы, приготовленные с оливковым маслом, зеленью и томатным соусом, с хлебом и сыром).Это то, что у вас будет 3-4 раза в неделю. Обычно это стручковая фасоль, горох, спанакоризо (шпинат-рис) и цветная капуста, приготовленные таким образом. Сопровождается ломтиком хлеба и сыром фета. Щелкните здесь, чтобы увидеть рецепты токарных станков. Обратите внимание, что одна порция состоит из 3-4 порций овощей.

Выбор №2: Пита как спанакопита с салатом на стороне. Ознакомьтесь с нашими рецептами лаваша.

Выбор # 3: Один или два раза в неделю блюдо из курицы, например, тушеная курица по-гречески с сезонным салатом

Выбор # 4: Блюдо из фасоли.Фасоль, такая как чечевица, а также белая фасоль, употребляют в виде густого тушеного мяса или жарят. К ним подают сыр фета и немного хлеба.

Выбор # 5: Мелкая жирная рыба, такая как жареные сардины или анчоусы. Сопровождается слегка сваренной зеленью и сбрызгивается оливковым маслом и небольшим количеством лимона.

1 фрукт

---

-Snack- (если голоден)

* Помидор с сухарями, иногда с сыром + порция фруктов

или

* 1/2 стакана греческого йогурта с фруктами

---

-Ужин-

Ужин — более легкая еда, поэтому, как правило, лучше держать достаточно легкие, избегая мяса и тяжелых соусов.Обычно это небольшая порция обеда или еды, богатой овощами.

Вино (1–1 ½ стакана) и небольшая тарелка мезе (2-3 оливки, несколько кусочков сыра, помидоры или морковные палочки)

И

Выбор # 1: Обед меньшего размера

Выбор # 2: Большой салат (зимой в основном зелень, летом помидоры) с заправкой для салата из оливкового масла, тертым или покрошенным сыром и орехами (грецкими орехами, кедровыми орешками или миндалем). Ознакомьтесь с нашими рецептами средиземноморских салатов.

Выбор 3: Овощи, обжаренные в оливковом масле (цветная капуста или смесь бриами). Это простой и легкий способ приготовить овощи и употребить их в качестве основного блюда.

Choice 4: Омлет с фетой в сопровождении простого салата из помидоров и огурцов с оливковым маслом или зеленого листового салата.

Choice # 5: Йогурт с сухарями и фруктами. Это типичный ужин, особенно если обед был немного больше.

* Один раз в неделю курица и один раз в неделю другой вид мяса или рыбы с салатом или зеленью (хорта)

* Один или два приема пищи в неделю содержат какую-нибудь пасту.

Хотите подробный план питания на 14 дней и 100 рецептов?

Моя новая поваренная книга средиземноморской диеты для начинающих предлагает это и многое другое !

---

Примечания:

• Напитки: старайтесь выпивать 1 ½ литра воды (6 чашек) + травяные напитки в день. Избегайте любых других напитков, кроме вина.
• Оливковое масло — основной источник жира, не экономьте. Преимущества видны при потреблении не менее 2 столовых ложек в день. Оливковое масло также обеспечивает чувство насыщения (среди многих других преимуществ), что важно, если вы едите только овощи.
• Блюда Lathera обычно хранятся 2-3 дня (на самом деле они вкуснее на следующий день). Зимой я использую замороженный горох или стручковую фасоль для токарного станка.
• Пайты можно собирать (и запекать) и замораживать.
• Попробуйте съесть свой основной (самый большой) прием пищи как можно раньше.
• Сыр и йогурт — ваши основные источники молочных продуктов.
• Наконец, это предназначено для руководства, поскольку потребности каждого человека в калориях варьируются в зависимости от возраста, пола, уровня физической активности и т. Д.Тем не менее, я советую вам ознакомиться с Рекомендациями Греции по питанию, которые в основном представляют собой средиземноморскую диету, включающую ряд порций. Перейдите сюда, чтобы ознакомиться с рекомендациями по греческой диете.

И не забудьте проверить полный список покупок для средиземноморской диеты здесь:

---

ВПЕРВЫЕ ПОСЕТИЛИ?

Добро пожаловать! Вы попали в самый надежный источник настоящей средиземноморской диеты. Если вы ищете проверенную и надежную информацию, вы обратились по адресу! Узнайте больше о оливковом помидоре, просмотрите все наши рецепты или ознакомьтесь с нашими ресурсами по средиземноморской диете.Подпишитесь бесплатно, чтобы узнать больше о средиземноморских рецептах, советах и ​​рекомендациях.

---

Изображения Елены Паравантес © Все права защищены

Елена Паравантес RDN

Елена Паравантес, RDN — сертифицированный диетолог, писатель и консультант, специализирующаяся на средиземноморской диете и кухне. Она работала врачом, консультантом и лектором в течение 20 лет как в США, так и в Греции. Эксперт по греческой средиземноморской диете, ее интервью и статьи были опубликованы во многих изданиях, включая CNN, U.S. News and World Report, Prevention, NPR и Shape. Елена сотрудничала с рядом организаций, включая Университет Лойолы, Йельский университет, Университет Миссури, Государственный университет Луизианы и Американский колледж Греции.

правильных похудений без ограничений, отзывы о приложении. Противопоказания и побочные эффекты

В чем принцип такой диеты? И почему он один из самых популярных? Это так просто! Дело в том, что понятие «правильное питание» каждый воспринимает по-своему.Не все следят за количеством съедаемой еды, и это самая частая ошибка. И не все соблюдают правило — вставать из-за стола с легким чувством голода. В конце концов, если вы чувствуете сытость или даже переполнение, вы перегружаете свой желудок, независимо от того, какая еда высококалорийна или низкокалорийна. Если вам не хватает указанного в диете количества пищи, дело в том, что ваш желудок несколько увеличился в размерах.

Специалисты утверждают, что объем одного приема пищи составляет не более 200 г (первый объем).А у людей с лишним весом живот может быть в 3 раза больше нормы. Поэтому для этих людей кратковременные диеты — самая большая мука. Чувство голода не оставляет их в покое. Это потому, что живот не успел сжаться и в нем много пустого места. Не пытайтесь увеличить количество потребляемой пищи — тогда ваш рацион не принесет пользы.

Диета «5 столовых ложек» — одна из низкокалорийных диет, с помощью которой можно сбросить до 6 кг за неделю, а за месяц — до 20 кг.Ограничений по применению такой диеты нет. На самом деле, диета из 5 столовых ложек — отличный способ приучить себя правильно питаться. Правила, которые приведены ниже, вы должны неукоснительно соблюдать, если хотите добиться отличного результата.

Правила диеты «5 столовых ложек»

• Порция = 200 г. Это 5 столовых ложек или 15 чайных ложек.
• Принять пищу необходимо через 3 часа.
• Без ограничений в еде в день (не более 5 столовых ложек, помните!)
• Выбор товара — на ваше усмотрение.
• Любые напитки без сахара.
• Твердые продукты необходимо взвесить перед употреблением.
• Фрукты и овощи также взвешиваются (взвешивают продукт целиком или натирают на терке).
• Уменьшить солесодержание пищи, это повысит аппетит.
• Воду сразу после еды лучше не пить, объем съеденной пищи будет больше 5 ст. л. и живот растянется.

Примерный дневной рацион и отзывы

• Завтрак (пусть будет 7.00) 5 ст. л. в молоке, 1 ст. чай б / у.
• 2-й завтрак (10.00) банан / яблоко / апельсин.
• Обед (13.00) 5 ст. л. гречка с мясом / 5 кусков рыбы / 5 кусков куриного мяса (не более 200 г).
• Полдник (16.00) 5 ст. л. овощной салат со сметаной или маслом.
• Ужин (19.00) 5 ст. л. / несколько кусочков отварной рыбы.
• На ночь можно: 5 ст. л. кефир / йогурт, фрукты или стакан воды.

Женщины, соблюдающие эту диету, делятся положительными отзывами и результатами.Их не преследовало чувство голода, пропал вес, не было неприятных последствий для организма. Советуют разнообразить меню, чтобы в него попали необходимые минералы и витамины, что принесет большую пользу.

Жанна, 25 лет, журналист, Новосибирск
Простые диеты — всегда хорошо. Не нужно думать, считать, покупать платные методы, которые, кстати, часто такие же бесплатные для тестирования. Все просто: мало ешь — худеешь.Это даже не диета, а система питания. К этому сложно привыкнуть, сразу скажу. Но постепенно переключаешься на новый ритм, тем более что между приемами пищи не так много времени, чтобы успеть проголодаться, пока в твоих глазах не блеснет зверь. И никакого специального меню не нужно. На протяжении всей диеты я ела как обычно, обедала в кафе рядом с работой, просто следовала золотому правилу пяти ложек и более тщательно подбирала меню. За месяц избавилась от 9 килограммов. Хорошо дополнить рацион витаминами и маслом, лучше льняным семеном, но можно и оливковое масло.Поэтому проблем с кожей и волосами у меня не было. Очень рекомендую тем, кто хочет быстро и безопасно похудеть.

Мария, 34 года, экономист, г. Каллининград
Долго мучилась на строгих диетах, терпеть не могла до конца. Две недели на одном продукте или практически голодание вообще — это пытка. В итоге пришла к выводу, что все должно быть в меру, и во время диеты тоже нужно нормально питаться. Поэтому выбрала «пять ложек», калорий можно не считать, просто запомните, сколько визуально будет 200 грамм и выбирайте здоровую пищу.А в остальном — только сила воли, чтобы сопротивляться и не переедать, и результат придет.

Нина, 37 лет, переводчик, Нижний Новгород
Эта диета очень помогла избавиться от 16 килограммов, набранных за время сидения дома. Я просто однажды посмотрел в зеркало, сказал много плохого и решил взять себя в руки. Диета была выбрана исходя из реальности соблюдения. У меня две дочери и муж, отдельно готовить нет возможности, тоже много хлопот.И согласно этой диете можно совместить общий стол и пользу для здоровья. Мы должны привыкнуть к одному единственному правилу. На практике, конечно, все сложнее, но нет ничего невозможного. Я похудела и стала чувствовать себя лучше. Не зря специалисты говорят, что ожирение — это болезнь!

Александра, 17 лет, студентка, г. Люберцы
Похудела к выпускному. И я это сделал, несмотря на недоверие окружающих! Я могла даже заказать платье того размера, который хотела с самого начала, все подошло бы.Я похудела на 12 килограммов за три месяца. И это почти счастье, когда думаешь о чем-то подобном, и оказывается. Первые две недели были очень тяжелыми, мне постоянно хотелось перестать считать ложки, но я напоминала себе, как хочу быть красивой. И все получилось! Жалко, что мы не выбираем королеву бала.

Рекомендуется употреблять поливитамины во время диеты для поддержки минеральных и витаминных веществ в организме.

Что нужно сделать, чтобы результат сохранился?

Правильное питание никто не отменял.Поэтому после диеты не стоит без ограничений съедать килограммы вкусностей — тогда дождитесь тех килограммов, которые ранее махали вам ручкой. Старайтесь не превышать количество съеденной пищи — 200 г за один прием пищи. Это должно стать одной из ваших привычек. При такой диете лишний вес для вас останется в прошлой жизни … Ведь сложно набрать лишние килограммы, когда есть мера в питании.

Не стоит забывать и о жиросжигателях — их можно употреблять на ночь, во время полдника и в небольших количествах во время основных приемов пищи.От них не будет никакого вреда. Старайтесь считать калории и не сидеть на месте. Физические нагрузки + правильное питание = гармония обеспечена.

Один из популярных методов похудения — диета. Пять столовых ложек … Многим женщинам он понравился тем, что их любимые продукты во время него не ограничиваются. Нюанс в том, что лишние килограммы уходят за счет корректировки количества еды, а не качества.

Диета позволяет желудку сокращаться как можно быстрее, помогает нормализовать уровень сахара в крови, улучшает обмен веществ и общее самочувствие.

Как правильно делать

Как следует из названия, эта программа предполагает сокращение количества потребляемой пищи. до 5 столовых ложек .

Суть в том, что частое поедание небольшими порциями прерывает зарождающийся аппетит. При этом человек чувствует сытость и комфорт в желудке. В рацион входит только полезная и легкоусвояемая пища.

Важнейшее правило диеты — количество еды не должно превышать 5 столовых ложек каждый раз.Даже фрукты и овощи нужно нарезать небольшими кусочками, чтобы отмерить указанную дозу.

Существуют и другие правила питания, которые необходимо соблюдать для достижения результатов:

1. Едят строго вовремя каждые три часа. После 20:00 еда не разрешается.
2. Выпивать 2 литра жидкости в день.
3. Запрещено голодать и переедать.
4. В случае поломки следует начинать курс заново.

К запрещенным продуктам относятся:

• вода газированная;
• спирт;
• промышленных соков;
• сладостей;
• соусов.

Важно ограничить потребление соли и специй. Рекомендуется употреблять пищу в сыром виде или с минимальным приготовлением.

Во время диеты нельзя заниматься активными видами спорта, бегать трусцой или плавать. Можно ограничиться утренней зарядкой и ходьбой. Физическая программа должна состоять из посильных нагрузок. Допускаются прыжки со скакалкой, упражнения на пресс.

Продолжительность диеты 1-2 недели. Максимальный срок — 1 месяц. Повторять можно раз в 6 месяцев.

Важно правильно выйди из диеты, иначе килограммы снова вернутся. Начать нужно с увеличения размера разовой порции, то есть в первый день съедают 6 столовых ложек, во второй — 7 столовых ложек. Один прием пищи не должен превышать 300 г. Вместе с увеличением дозы необходимо увеличение активных нагрузок. Это предотвратит замедление вашего метаболизма.

Перед запуском программы следует проконсультироваться со специалистом и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Диета из 5 ложек запрещена в следующих случаях:

• анорексия;
• булимия;
• детей и пожилого возраста;
• послеоперационный период;
• воспалительных процессов;
• инфекций;
• хронических заболеваний в стадии обострения;
• проблемы с мочеполовой и эндокринной системой;
• тяжелых желудочно-кишечных заболеваний;
• высокая степень ожирения.

Если во время диеты начинаются проблемы со стулом или ухудшается самочувствие, необходимо прекратить похудение и обратиться к врачу.

Диета «5 ложек» считается одной из легко переносимых программ похудания. Недостатков у нее практически нет, разве что в первые дни вы почувствуете голод. Важно подготовить организм к новому режиму питания и соблюдать все рекомендации.

Меню на неделю

Ниже представлено примерное меню диеты на 7 дней.

Под каждым номером указаны продукты, которые необходимо употреблять одновременно:

• 1 — завтрак, 8 утра;
• 2 — перекус, 11.00;
• 3 — обед, 14.00;
• 4 — перекус, 17.00;
• 5 — ужин, 20.00.

Понедельник

1. Овсяные хлопья на воде с тертым яблоком. Стакан какао.
2. Бананы.
3. Фруктовый салат с нежирным йогуртом.
4. Овощное рагу.
5. Стакан йогурта с кусочками сухофруктов. Цитрусовый фреш.

Вторник

1. Омлет из 2-х яиц, помидоров и грибов. Стакан ряженки.
2. Овощной салат, 2 тоста из цельнозерновой муки с мягким сыром.
3. Рыбное ухо. Стакан имбирного чая с медом.
4. Салат из морепродуктов.
5. Хек на пару с картофелем. Морковно-яблочный фреш.

среда

1. Коричневый рис на воде с сыром. Стакан кефира.
2. 200 мл нежирного молока с тремя столовыми ложками отрубей.
3. Паста с курицей на пару. Зеленый чай с лимоном.
4. Салат со свеклой, морковью, сыром и грецкими орехами.
5. Салат из тунца и овощей. Компот или томатный сок без соли.

Четверг

1. Блины со сметаной. Зеленый чай с лимоном.
2. Салат «Цезарь». Какао.
3. Куриный суп с брокколи и сельдереем.
4. Нежирное молоко с бананом в виде коктейля.
5. Картофельное пюре с рыбным шариком на пару.
6. Стакан ягодного морса.

Пятница

1. Каша гречневая с куриным фаршем, стакан натурального йогурта.
2. Салат из капусты, яблок или груш.
3. Перец фаршированный курицей и рисом.
4. Горсть орехов и сухофруктов, стакан кефира или ряженки.
5. Жульен из мидий с сыром, помидор.
6. Свежий гранат.

Суббота

1. Кусок яблочного пирога … Стакан мятного чая.
2. Фруктовый салат, полстакана ряженки.
3. Куриный суп, вареное яйцо с гренками.
4. Греческий салат.
5. Вишневый сок.

Воскресенье

1. Манная каша с джемом.
2. Творожная запеканка с ягодами.
3. Спагетти с мидиями и овощами. Полстакана кефира.
4. Салат с крабовыми палочками.
5. Котлета по-киевски, овощной салат.
6. Молоко с медом или йогуртом.

Основной акцент в меню сделан на злаков, овощей, фруктов, белков … Они быстро насыщают организм и наполняют полезными веществами.Салаты следует заправлять оливковым или льняным маслом.

Меню можно изменить по своему вкусу.

Главное соблюдать два правила:

1. Не ешьте больше указанной дозы. Если у вас на обед суп, положите на тарелку ровно пять столовых ложек. Если рыба или мясо, нужно взвесить. 5 столовых ложек — это 200 г продукта. Тем, кому удобнее отмерять еду чайными ложками, помните, что на одну большую ложку умещаются три маленьких.
2. Если после еды снова появляется желание перекусить, необходимо подождать 3 часа.

Каждая грамотная диета должна основываться на основах правильного и здорового питания … Итак, ограничения в еде не приведут к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, их будет легче переносить. Правильно составленное меню поспособствует щадящему похуданию, а результат закрепится надолго.

Одно из главных правил питания — есть маленькими порциями, но часто.К сожалению, мы редко так едим. В основном из-за плотного рабочего графика и всего лишь одного перерыва на обед.

Часто диета такая: на завтрак чай или кофе с бутербродом, обед — что кушать на работе, и подействует ли вообще. Ну а ужин в домашних условиях — это полное разнообразие продуктов.

Эта система питания в корне неправильная. Из-за редкого и довольно обильного приема пищи живот растягивается, нарушается его работа.

Диета из 5 столовых ложек поможет улучшить пищеварение.И это первый шаг к похудению. При такой диете пища поступает в пищеварительную систему небольшими порциями. Желудку легче с этим справиться. Полезные вещества правильно распределяются в организме, а вредные просто не успевают откладываться.

Диета основана на дробном питании и ограничении порций по объему. Практически все продукты можно употреблять, исходя из норм здорового питания. Людям, привыкшим есть большими порциями, придется пережить чувство голода, чувство недоедания.Но вскоре живот уменьшится в размерах, и диету будет легче переносить.

Диета не предполагает жестких ограничений в употреблении продуктов. Напротив, можно есть практически все, в том числе сладости.

Следует придерживаться только основных правил приема пищи:

• Одна порция составляет 5 столовых ложек (или 150-200 грамм). Примерно объем еды с кулаком.
• Каждый прием пищи не ранее, чем через 3 часа.
• Исключите газированные напитки.
• Ограничьте потребление соли.
• Не пить жидкость сразу после еды, чтобы не превысить допустимый объем.
• Меню должно быть разнообразным.
• Твердые продукты, овощи, фрукты нарезать ломтиками или взвесить.
• Отдавайте предпочтение приготовлению в духовке или приготовлению на пару. Не рекомендуется употреблять жирную, копченую, жареную пищу.
• Пейте напитки между приемами пищи.
• Ешьте медленно и с удовольствием.

Продолжительность диеты каждый определяет сам.Это может быть одна неделя. А кто-то привыкнет к такой диете и полностью перейдет на нее.

Диета 5 столовых ложек меню на неделю. Вариант 1

Завтрак : каша на воде из круп на выбор: гречка, рис, пшеница. Чай без сахара через полчаса.

Обед : фрукты или овощи на выбор.

Ужин : картофельное пюре или овощное рагу.

Полдник : овощной салат.

Ужин : кефир или йогурт.

Диета на неделю. Вариант 2

Завтрак : мюсли, чай или кофе без сахара.

Обед : творог с изюмом, зеленый чай.

Ужин : курица отварная, можно с овощами.

Полдник : фрукты.

Ужин : кефир и тушеные овощи.

Диета из 5 столовых ложек помогает улучшить пищеварение

Диета 5 столовых ложек меню на неделю

Диетическое меню на неделю.Вариант 3

Завтрак: стакан кефира с гречкой. Приготовить вечером — 2 столовые ложки гречки залить стаканом кефира, настоять всю ночь.

Второй завтрак: чай с печеньем.

Обед: рыба на пару, овощи гриль.

Полдник: сухофрукты.

Ужин: фруктовый салат.

Диетическое меню на неделю. Вариант 4

Завтрак: овсяные хлопья с сухофруктами, зеленый чай.

Второй завтрак: банан или апельсин.

Обед: рыба или мясо на пару.

Полдник: зеленый салат заправленный йогуртом.

Ужин: отварной дикий рис, салат.

Меню можно менять каждую неделю, чтобы разнообразить рацион. Отмеряйте порции столовыми ложками или взвешивайте.

Рацион основан на дробном питании

результатов за 2 недели

Первая неделя самая сложная, особенно для любителей много поесть. Привыкая к новому стилю питания, организм учится правильно работать.Главное — не вырваться, а подумать о предстоящем результате. Изменения заметны уже в первые 2 недели. Можно сбросить 3-4 кг.

Результат за 3 недели

Организм уже привык к новой системе питания. Во всем теле ощущается легкость и прилив сил. Я вообще не хочу больших порций. К этому времени желудок достаточно сжался. Вы можете увидеть, как улучшилось состояние кожи.

За 3 недели диеты отвес может составлять 6-7 кг

Результат за 4 недели

Работа желудочно-кишечного тракта полностью налажена.Нет ощущения тяжести, газов. Организм прекрасно успевает переваривать небольшие порции пищи и получает максимум полезных веществ … С ограничением в сладостях они больше не нужны. Месяц диеты порадует результатом минус 8-9 кг.

Добрый день.

Сегодня я хочу поговорить о диете (точнее, системе питания) «5 столовых ложек». По популярности сдает позиции ПП и минус 60, но набирает обороты. По сути, это то же дробное питание.У меня был опыт работы с системой, и ПП: первая понравилась мне больше. От «вредности» отказываться нет желания, при минус 60 это позволяло. А также «5 столовых ложек». Поэтому, когда мне надоело есть 3 раза в день или мучиться без печенья по утрам, я выбрала ее!

ОПИСАНИЕ

Описание системы легко найти в Интернете. Например:

Диета пять ложек:

Продолжительность : без ограничений;

Характеристики : четкий график приема пищи и размеров порций, минимум других ограничений;

Стоимость : низкий;

Результат : минус 5-20 кг, в зависимости от времени в пути;

Дополнительный эффект : уменьшение объема желудка, растянутого из-за переедания;

Не подходит : беременные, кормящие женщины, страдающие хроническими заболеваниями.

Не забудьте поговорить с врачом!

Простые правила пяти ложек

1 Помещайте на тарелку не более пяти столовых ложек пищи для каждого приема пищи (другие рекомендации о том, сколько есть, см. Ниже).

2 Убедитесь, что паузы между приемами пищи были не менее трех часов.

3 Кушать можно как перед сном, так и ночью, если соблюдаются первые два правила.

4 Меню может состоять из любых продуктов.

5 Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (включая любые соки).

6 Чай, кофе, простая вода при диете 5 столовых ложек можно употреблять без ограничений.

7 От промышленных соусов и маринадов, а также от солений и острой пищи стоит отказаться, чтобы не возбуждать аппетит.

Личный опыт диеты

Описанный под катом вариант достаточно строгий.В Интернете и в обзорах я встречал другие варианты диеты, многие из которых были намного проще. Думаю, если придерживаться строгих правил, похудение пойдет быстрее. Но для меня важен и комфорт, за скоростью не гнался. Следовательно, мой вариант диеты выглядел так:

1. Прием пищи каждые три часа, порция — 200-230 гр.

8.00 — завтрак;

11.00 — второй завтрак;

14.00 — обед;

17.00 — ужин;

20.00 — поздний ужин.

2. Между приемами пищи пил кофе, чай без сахара.

3. Я все съела! Это все! Но при этом отказалась от сладкого и жирной пищи (но не жареной) на обед, а на ужин ела салаты и белки.

4. Пить за 20 минут до еды и через час после еды. Но если уж очень хотелось, например, кофе с булочкой, я себе такой завтрак готовила, но кофе в порцию включала.

Вот, пожалуй, и все.

Сразу скажу: нарушения были.Иногда по вечерам едим сладкое, и три часа терпеть не могу … Две недели выпали. В одном так получилось, что я был в гостях, короче почти ничего не наблюдал. А в другом не было отвеса из-за компакт-диска. Вот и продлила «эксперимент» еще на две недели, активно худела, оказывается, месяц. Параллельно изучала программу Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель».

ВПЕЧАТЛЕНИЕ

Диета очень понравилась!

Есть много преимуществ:

1.Можно есть все!

2. Оптимальная скорость похудания.

3. Эффект сохраняется. После завершения «эксперимента» на пасхальную неделю он слетел)))) Прирост составил 800 грамм, но в первый же день возвращения на диету ушло 500 грамм.

4. Уменьшается размер желудка — действительно, есть меньше желания есть.

5. В отличие от минус 60, на обед можно есть жареное и картошку с мясом, пищу более 3-х раз в день, можно есть после 18.00.

Недостатки:

1. К этому надо привыкнуть. В первую неделю сложно есть такими маленькими порциями.

2. Вы сильно зависите от режима питания. Со мной случилось так, что после завтрака я ухожу и на второй завтрак не успею вернуться, в итоге от голода очень плохо, и график сбивается.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Ну а теперь самое интересное.)))

Мои параметры на начало похудения

Вес — 66.3 кг.

Талия — 74 см.

Живот — 88 см.

Бедра — 92 см.

Ножки — 53 см.

Вот что получилось в итоге:

Вес — 62,2 кг.

Талия — 70 см.

Живот — 80 см.

Бедра — 89 см.

Ножки — 52 см.

Почему-то хуже всего похудела в ногах. Но в животе не осталось аж 8 см, а в талии — 4 см. Вес уменьшился на 4,1 кг. Это немного, согласен, в обзорах есть более шикарные результаты.Но для меня это прилично.

Не знаю, хорошо ли это видно на фотографиях, но тело подтянулось, животик остался, но все равно уменьшился.

Что такое диета «5 столовых ложек», отзывы об этой системе питания, фото «до» и «после», все это и многое другое вы можете узнать из нашей статьи о новомодном способе похудения, который не заставляет тело изнурять тело голодовками и суровыми ограничениями.

Что такое диета на 5 столовых ложек

На форумах отзывы о диете «5 столовых ложек» могут быть весьма противоречивыми. Но практически все, кто пробовал эту систему, говорят об улучшении общего состояния тела и внешнего вида, появлении бодрости и желании вести активные физические нагрузки. Так что же такого особенного в этой простой и эффективной диете? Основная цель этой системы питания — уменьшить размер желудка за счет уменьшения размера порций пищи.

Есть еще несколько факторов, позволяющих быстро достичь желаемого результата:

1. Регулярность приема пищи в течение дня.
2. Употребление здоровой и питательной пищи.
3. Ускорение обмена веществ и регуляция важных процессов в организме.

Результаты диеты могут отличаться в зависимости от исходных показателей веса и состояния организма, а также образа жизни того, кто решил попробовать ее на себе.это способ питания.

Распространенным явлением является то, что по прошествии минимального количества времени после похудания лишний вес снова активно набирает силу. Но после диеты в 5 столовых ложек многие отмечают, что потерянные килограммы не возвращаются.

Все это потому, что живот больше не растянется, если, конечно, не переусердствовать с большими порциями. То есть — есть размеренно и вовремя, даже не соблюдая точно диету «5 столовых ложек».

Что можно есть во время диеты

Что можно и нельзя есть во время диеты «5 столовых ложек», описано в таблице.Естественно, что любая система питания предполагает исключение некоторых продуктов. Как правило, это жирные и сладкие продукты, а также крахмалистые продукты. Но более важным является список продуктов, которые еще можно употреблять. Приведенная ниже таблица дает возможность понять, что диета «5 столовых ложек» достаточно щадящая, так как вам не нужно будет исключать вкусные и полезные продукты, входящие в наш ежедневный рацион.

Неудивительно, что в этой диете разрешены сахар и жир.Ведь любой врач скажет, что эти компоненты просто необходимы для поддержания нормального функционирования различных систем организма. То же касается и мучных изделий. Например, если вы не представляете свою жизнь без спагетти и пельменей, то лучше выбирать продукты из твердых сортов пшеницы, а еще лучше — с отрубями. Если вы хотите приготовить макароны самостоятельно, то стоит выбирать муку грубого помола, и, опять же, из твердых сортов.

В обязательном порядке в рацион должны входить фрукты и овощи.Можно готовить различные салаты с добавлением растительного масла или нежирных сливок. Но такой салат можно есть только один раз в день, не забывая, что диета все-таки не предполагает употребления большого количества жиров.

Результаты и отзывы о диете 5 столовых ложек свидетельствуют о том, что при выборе продуктов следует ориентироваться на свой исходный вес. Например, если количество лишних килограммов превышает 10 единиц, из рациона следует полностью исключить жареную пищу и любые хлебобулочные изделия.По достижении ожидаемого результата вы можете постепенно добавлять эти продукты в меню, но только по мере необходимости.

Меню на неделю

Специалисты рекомендуют придерживаться необходимой диеты не менее двух недель. Но в качестве эксперимента вы можете взвесить через 7 дней, чтобы получить точные результаты. Итак, далее будет предложено меню на неделю при диете из 5 столовых ложек:

1.Понедельник. Утро начинаем с овсянки и фруктов. Можно и без них, масло не доливаем. Через два часа можно перекусить бананом. На обед приготовьте салат из фруктов и нежирного йогурта. На полдник мы едим овощное рагу. Заменим ужин стаканом кефира и пятью кусочками кураги или чернослива. Если вы проголодались перед сном, можно выпить свежевыжатый сок или стакан нежирного кефира.

2. Вторник. На завтрак едим рисовую кашу с молоком.Выбирайте мюсли в качестве закуски. На обед едим гречневую кашу и кусок отварной говядины или котлету на пару из того же мяса. Полдник перекусить творогом с тертой морковью. Можно пообедать фруктовым салатом.

3. Среда. На завтрак приготовьте омлет или яичницу с сыром и помидорами. На обед берем с собой бутерброды с малосольной красной рыбой и листьями салата. На обед можно съесть нежирный рыбный суп. Полдник — водоросли с черным хлебом. Прекрасным ужином станет рыба, запеченная в фольге.

4. Четверг. Завтрак — гречка с говядиной. Обед — салат из капусты. Обед — один фаршированный перец. Полдник — сухофрукты и стакан кефира или несладкого йогурта. Ужинаем тушеными овощами без добавления масла.

5. Пятница. Завтракаем овсянкой и яблоками. На обед можно любой салат. Обед — куриный бульон с капустой. Полдник — стакан молока и банан. Ужин — отварная курица и овощное пюре.

6.Суббота. Завтрак — сырники или кусочек низкокалорийного торта. Обед — фруктовый салат с йогуртом. Обед — творожная запеканка с сыром. На полдник можно съесть мармелад. Завершаем день фруктовым салатом.

7. Воскресенье. На завтрак готовим манку на молоке с добавлением фруктового варенья. Обед — бананово-ягодный смузи. Обед — вареные креветки и тушеные овощи. Полдник — помидоры, крабовые палочки и сыр. Ужин — салат из морских водорослей.

Не забывайте, что перед сном всегда можно выпить стакан сока или кефира.Результаты тех, кто похудел благодаря диете из 5 столовых ложек, показывают, что полноценная диета может дать хорошие результаты по снижению веса.

Преимущества и недостатки диеты

Даже отзывы похудевших с 100 кг на диете из 5 столовых ложек говорят о том, что система здорового питания действительно дает свои результаты. И это не единственное преимущество этой диеты. Дает возможность нормально питаться, долго сохранять желаемые показатели, не вредит организму.Ведь главный принцип системы — уменьшение порций, что позволяет значительно уменьшить объем желудка.

К недостаткам можно отнести то, что диета не «экстремальная», то есть не приводит к резкому похуданию. Но диетологи утверждают, что такие показатели могут только навредить здоровью. Худеть лучше медленно, но стабильно.

Дисфагия диета | Джексон Сигельбаум Гастроэнтерология

Обновлено 24.09.2018
Категория: Диета

Дисфагия означает трудности с пережевыванием или глотанием пищи или жидкости.Диета при дисфагии охватывает 5 уровней затрудненного глотания. Чтобы понять, как это может происходить, важно знать кое-что о том, как происходит глотание. Во-первых, пищу необходимо тщательно пережевывать. Затем он перемещается к задней части рта, напрягая мышцы щек и прижимая язык к нёбу. С этого момента процесс становится автоматическим — это рефлекс, который люди не контролируют. В «быстрой» последовательности мягкое небо закрывает носовые дыхательные пути, чтобы пища не попадала в них, дыхательные пути в легкие закрываются, а пищевод (пищевая трубка) расслабляется, позволяя пище и жидкости проникать в него.Затем мышечный пищевод сокращается волнообразным движением, унося пищу в желудок. Закупорка или нарушение работы какой-либо части тела или нервной системы, контролирующей глотание, может привести к дисфагии. Есть два типа:

Дисфагия пищевода возникает, когда пища / жидкость останавливаются в пищеводе. Это может произойти несколькими способами. Желудочная кислота может заброситься в пищевод. Со временем рефлюкс вызывает воспаление и сужение (стриктуру) пищевода.Кажется, что еда и, в конечном итоге, жидкости застревают в средней и нижней части груди. Может возникнуть дискомфорт в груди или даже настоящая боль. К счастью, врачи обычно могут расширить (расширить) это сужение, и теперь доступно лечение, чтобы предотвратить его повторное появление. Рак, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы и некоторые мышечные нарушения пищевода — менее частые причины дисфагии пищевода. Твердая пища обычно представляет большую проблему, чем жидкость

Глоточная дисфагия заключается в затруднении перемещения пищи в заднюю часть рта и запуске процесса глотания.Этот тип дисфагии может быть результатом различных нервных или мозговых расстройств, таких как инсульт, церебральный паралич, рассеянный склероз, болезни Паркинсона и Альцгеймера, рак шеи или горла, удар в мозг или шею или даже стоматологические заболевания. В зависимости от причины, симптомы могут включать слюнотечение, удушье, кашель во время или после еды, попадание пищи между зубами и щеками, булькающий голос, неспособность сосать через соломинку, носовое срыгивание (попадание пищи в носовой ход), хроническое респираторная инфекция или потеря веса.Жидкости обычно являются большей проблемой при ротоглоточной дисфагии.

Первым шагом в лечении является постановка правильного диагноза. Это включает в себя сбор анамнеза и различные тесты для определения причины дисфагии. Часто требуется командный подход к лечению. Несколько типов поставщиков медицинских услуг — врачи, диетолог, психолог, логопед, эрготерапевт — работают вместе, чтобы разработать лучшую программу.

Важной частью лечения является помощь пациенту в получении адекватного питания и защита от таких осложнений, как пневмония из-за попадания пищи или жидкости в легкие.Очевидно, для этого требуется специальная диета. Существует пять различных уровней диеты: от пюре (уровень 1) до модифицированной обычной пищи (уровень 5). Диеты различаются по консистенции и консистенции и выбираются в зависимости от того, какая из них будет наиболее эффективной для конкретного пациента.

Пищевая ценность

Все эти диеты адекватны по питанию. Однако некоторые пациенты могут испытывать трудности с приемом достаточного количества жидкости и еды, чтобы получить всю необходимую им энергию и питательные вещества. В этом случае потребуется корректировка диеты или лечения.

Жидкости

Жидкости необходимы для поддержания функций организма. Обычно ежедневно необходимо от 6 до 8 чашек жидкости (48-64 унции). Для некоторых пациентов с дисфагией это может вызвать проблемы, потому что жидкую жидкость труднее проглотить. В этом случае жидкость можно загустить, чтобы ее было легче проглотить. Тем не менее, тщательное наблюдение со стороны специалистов по дисфагии требуется для всех, кто выпивает менее 4 чашек загустевшей жидкости в день, или для тех, кто не переходит к разжижению жидкости в течение 4 недель.

калорий

Более серьезной проблемой для некоторых пациентов является потребление достаточного количества калорий.Весь процесс еды становится слишком трудным и утомительным. Однако потребление калорий и белка можно увеличить, обогащая пищу, которую ест пациент.

• Обогащите молоко, добавив 1 стакан сухого сухого молока к одной литре жидкого молока. Используйте это обогащенное белком молоко при приготовлении горячих крем-супов, соусов, молочных коктейлей и пудингов. Также добавьте маргарин, сахар, мед, желе или пюре для детского питания, чтобы увеличить количество калорий.
• Добавляйте процеженные детские фрукты в соки, молочные коктейли и приготовленные каши.
• Добавьте 1 банку протертого детского мяса в суп, например, процеженного куриного супа с лапшой. Также добавляйте процеженное детское мясо в соусы и подливки и смешивайте с процеженными овощами.
• Добавьте сок к приготовленным фруктам, хлопьям или молочным коктейлям.

Особенности

Ниже приведены некоторые общие рекомендации по безопасному глотанию. Помните, что у пациентов с дисфагией есть индивидуальные требования, поэтому все эти рекомендации могут применяться не ко всем пациентам. Сохраняйте вертикальное положение (как можно ближе к 90 градусам) во время еды или питья. Откусывать небольшими порциями — от 1/2 до 1 чайной ложки за раз. Ешьте медленно. Также может помочь употребление в пищу только одного продукта за раз. Не разговаривайте во время еды. Когда одна сторона рта ослабевает, поместите пищу в более сильную часть рта. В конце еды проверьте внутреннюю часть щеки на предмет каких-либо продуктов, которые могли быть оставлены в карманах. Попробуйте повернуть голову вниз, прижать подбородок к груди и наклонить корпус вперед при глотании.Это часто облегчает глотание и помогает предотвратить попадание пищи в дыхательные пути. Не смешивайте твердую пищу и жидкость в одном глотке и не «запивайте пищу» жидкостями, если это вам не предписал терапевт. Ешьте в непринужденной обстановке, не отвлекаясь. После каждого приема пищи сядьте в вертикальном положении (под углом 90 градусов) от 30 до 45 минут.

Уровень 1 Пюре
Продукты этой группы измельчаются до однородной консистенции, напоминающей пюре.При необходимости протертые продукты могут сохранять свою форму с добавлением загустителя. Мясо протирают до однородной пастообразной консистенции. К протертому мясу можно добавить горячий бульон или горячую подливку из расчета 1 унция жидкости на порцию мяса в 3 унции. ВНИМАНИЕ: Если какая-либо пища не измельчается до однородной консистенции, это может затруднить прием пищи или глотание. Например, семена кабачков иногда плохо перемешиваются.
Hot Foods	Холодная еда
Пюре из мяса, птицы и рыбы	Пюре из творога
Пюре из тунца, ветчины и куриного салата	Пюре из фруктов
Яичница с пюре и сыром	Соки и нектары густые
Детские каши	Сгущенное молоко или гоголь-моголь
Разреженные вареные крупы (без комков)	Солод
Пюре из французских тостов или блинов	Густые молочные коктейли
Картофельное пюре	Мороженое
Пюре из петрушки, запеканки, зубчатого картофеля, засахаренного сладкого картофеля	Фруктовый или итальянский лед, щербет
Пюре с маслом или лапша Альфредо	Простой йогурт
Пюре из овощей (без кукурузы и гороха)	Гладкий питьевой йогурт
Пюре и супы-сливки	Гладкий пудинг, мусс, заварной крем
Пюре из гребешков из яблок	Желатин взбитый
Соусы	Сахар, сироп, мед, кисель
Соусы: сыр, томат, шашлык, белый, сливки	Крем
Кофе или чай без кофеина	Немолочные сливки
	Маргарин
	Майонез
	Кетчуп горчичный

Пример меню, уровень 1
Завтрак	Обед	Ужин
апельсиновый сок 1/2 стакана месиво 1/2 стакана Яичница с сыром 1/2 стакана чай без кофеина 1 чашка цельное молоко 1 стакан Немолочные сливки 2 столовые ложки кетчуп 1 столовая ложка маргарин 1 чайная ложка соль 1/4 чайной ложки сахар 2 ч.л.	ананасовый сок 1/2 стакана Пюре из говядины 3 унции соус 2 столовые ложки пюре 1/2 стакана пюре из свежей брокколи 1/2 стакана яблочный соус 1/2 стакана кофе без кофеина 1 чашка Немолочные сливки 2 столовые ложки маргарин 1 чайная ложка соль 1/4 чайной ложки сахар 1 чайная ложка	пюре из ячменного супа из индейки 3/4 стакана Пюре из гавайской курицы 3 унции пюре 1/2 стакана пюре из шпината 1/2 стакана замороженный йогурт 1/2 стакана чай без кофеина 1 чашка Немолочные сливки 2 столовые ложки маргарин 1 чайная ложка соль 1/4 чайной ложки сахар 1 чайная ложка

Этот пример диеты включает следующие
калорий	1657	Жир	61 г
Белок	92 г	Натрий	2,590 мг
Углеводы	198 г	Волокно	3163 мг

Уровень 2 Фарш
Продукты этой группы следует измельчить / нарезать очень маленькими кусочками (1/8 дюйма).Кусочки пищи по размеру похожи на семена кунжута.
Hot Foods	Холодная еда
Фарш из мяса, рыбы, птицы	Творог
Рыбный фарш, фаршированный	Фруктовый младенец
Рыбные хлопья	Полужирные соки
Детское детское мясо	Нектары
Фарш мягкого приготовления, омлет, яйца пашот	Пюре из спелых бананов
Суфле и омлеты из фарша	Фарш консервированный
Мягкие французские гренки	Ананасовый соус
Блинчики из мягкого фарша	Молоко
Крупы вареные	Молочные коктейли
Картофельный фарш	Заварной крем
Фарш с маслом или лапша Альфредо	Пудинги, включая рис и тапиоку
Овощной фарш	Йогурт
Крем-супы	Фруктовый лед, итальянский лед, щербет
Овощной суп или суп с алфавитом	Желатин взбитый
Яблоки с зубчатым фаршем	Детские десерты Junior
Соусы	Сахар, сироп, мед, кисель
Соусы: сырный, сливочный, барбекю, томатный, белый	Крем
Кофе или чай без кофеина	Маргарин

Пример меню, уровень 2
Завтрак	Обед	Ужин
апельсиновый сок 1/2 стакана овсянка 1/2 стакана Яичница с сыром 1/2 стакана Чай без кофеина 1 чашка цельное молоко 1 стакан Немолочные сливки 2 столовые ложки кетчуп 1 столовая ложка маргарин 1 чайная ложка соль 1/4 чайной ложки сахар 2 ч.л.	ананасовый сок 1/2 стакана Говяжий фарш 3 унции соус 2 столовые ложки картофельное пюре 1/2 стакана фарш свежей брокколи 1/2 стакана Яблочное пюре 1/2 стакана кофе без кофеина 1 чашка Немолочные сливки 2 столовые ложки маргарин 1 чайная ложка соль 1/4 чайной ложки сахар 1 чайная ложка	пюре из ячменного супа из индейки 3/4 стакана фарш по-гавайски курица 3 унции картофельное пюре 1/2 стакана пюре из шпината 1/2 стакана замороженный йогурт 1/2 стакана Чай без кофеина 1 чашка Немолочные сливки 2 столовые ложки маргарин 1 чайная ложка соль 1/4 чайной ложки сахар 1 чайная ложка

Этот пример диеты включает следующие
калорий	2,022	Жир	80 г
Белок	111 г	Натрий	2,992 мг
Углеводы	231 г	Калий	4182 мг

Уровень 3 Молотые корма
Продукты этой группы следует измельчить / нарезать кубиками размером 1/4 дюйма.Эти куски еды по размеру похожи на рис.
Hot Foods	Холодная еда
Фарш, рыба, птица	Творог
Салаты из фарша (без сырых яиц)	Йогурт с гладкими фруктами
Шведские фрикадельки фарш	Фруктовые соки или нектары
Яичница или суфле	Молотые консервированные фрукты
Молотые яйца-пашот	Ананас измельченный
Крупы вареные	Спелые бананы
Молотые мягкие французские тосты	Лимонад / Лимонад (без мякоти)
Картофель фарш	Молоко
Молотая лапша	Мороженое
Картофельный фарш (без кожи)	Заварной крем
Молотые хорошо приготовленные замороженные овощи (без кукурузы, гороха или овощной смеси)	Пудинги или мусс
Овощные консервы	Фруктовый лед, итальянский лед, щербет
Крем-супы	Крем
Овощной суп или суп с алфавитом	Немолочные сливки
Яблоки с зубчатыми краями	Маргарин
Соусы	Майонез
Соусы: сырный, сливочный, барбекю, томатный, белый	Кетчуп
Чай или кофе без кофеина	Горчичный

Пример меню, уровень 3
Завтрак	Обед	Ужин
апельсиновый сок 1/2 стакана овсянка 1/2 стакана Яичница с сыром 1/2 стакана Чай без кофеина 1 чашка цельное молоко 1 стакан Немолочные сливки 2 столовые ложки кетчуп 1 столовая ложка маргарин 1 чайная ложка соль 1/4 чайной ложки сахар 2 ч.л.	ананасовый сок 1/2 стакана говяжий фарш 3 унции соус 2 столовые ложки картофельное пюре 1/2 стакана вареный шпинат 1/2 стакана Яблочное пюре 1/2 стакана кофе без кофеина 1 чашка цельное молоко Немолочные сливки 2 столовые ложки маргарин 1 чайная ложка соль 1/4 чайной ложки сахар 1 чайная ложка	пюре из ячменного супа из индейки 3/4 стакана молотый гавайский курица 3 унции картофельное пюре 1/2 стакана свежая молотая брокколи 1/2 стакана замороженный йогурт 1/2 стакана Чай без кофеина 1 чашка Немолочные сливки 2 столовые ложки маргарин 1 чайная ложка соль 1/4 чайной ложки сахар 1 чайная ложка

Этот пример диеты включает следующие
калорий	2,022	Жир	80 г
Белок	111 г	Натрий	2,992 мг
Углеводы	231 г	Калий	4182 мг

Уровень 4 Рубленые продукты
Продукты этой группы следует нарезать на кусочки размером 1/2 дюйма.Эти кусочки пищи по размеру похожи на сырые макароны или гренки (маленькие кубики хлеба).
Hot Foods	Холодная еда
Рубленое мясо или птица	Творог
Шведские фрикадельки нарезанные	Йогурт
Салаты мясные (фарш или хлопья)	Молоко
Рыбные хлопья	Молочные коктейли
Яичница-пашот или яичница	Мягкие, холодные, сухие хлопья
Суфле и омлеты	Мягкий хлеб (если разрешено логопедом или трудотерапией)
Крупы вареные	Фруктовый сок или нектары
Нарезанные французские тосты или блины	Фруктовые нарезанные консервы
Нарезанная лапша или макаронные изделия (без риса)	Консервированный фруктовый коктейль
Вареные нарезанные овощи (без замороженного гороха, кукурузы или овощной смеси)	Пудинг, мусс, заварной крем
Сладкий горошек мелко нарезанный консервированный	Мороженое
Крем-суп или овощной суп	Фруктовый лед, итальянский лед, щербет
Консервированный суп с курицей и лапшой	Сливочный сыр
Картофель нарезанный (все сорта)	Взбитая начинка
Соусы	Желатин взбитый
Заправка из бекона	Сахар, сироп, мед, варенье, желе
Соусы: сырный, сливочный, барбекю, томатный, белый
Чай или кофе без кофеина

Пример меню, уровень 4
Завтрак	Обед	Ужин
апельсиновый сок 1/2 стакана овсянка 1/2 стакана Яичница с сыром 1/2 стакана Чай без кофеина 1 чашка цельное молоко 1 стакан Немолочные сливки 2 столовые ложки кетчуп 1 столовая ложка маргарин 1 чайная ложка соль 1/4 чайной ложки сахар 2 ч.л.	ананасовый сок 1/2 стакана нарезанная говядина 3 унции соус 2 столовые ложки картофельное пюре 1/2 стакана нарезанная свежая брокколи 1/2 стакана Яблочное пюре 1/2 стакана кофе без кофеина 1 чашка Немолочные сливки 2 столовые ложки маргарин 1 чайная ложка соль 1/4 чайной ложки сахар 1 чайная ложка	Ячменный суп из индейки 3/4 стакана рубленый по-гавайски курица 3 унции картофельное пюре 1/2 стакана вареный шпинат 1/2 стакана замороженный йогурт 1/2 стакана Чай без кофеина 1 чашка Немолочные сливки 2 столовые ложки маргарин 1 чайная ложка соль 1/4 чайной ложки сахар 1 чайная ложка

Этот пример диеты включает следующие
калорий	2,097	Жир	82 г
Белок	113 г	Натрий	3213 мг
Углеводы	243 г	Калий	4,201 мг

Обычные модифицированные продукты 5-го уровня
Продукты этой группы — мягкие, влажные продукты регулярной текстуры
Hot Foods	Холодная еда
Мягкое влажное мясо, рыба, птица	Мягкие сыры
Запеченная рыба	Творог
Мясные салаты	Сливочный сыр
Суфле и омлеты	Йогурт
Яйца	Молоко
Снаряды фаршированные	Молочные коктейли
Спагетти с мясным соусом	Сухие холодные каши (без орехов, сухофруктов, кокоса)
Крупы вареные	Крекеры
Французские тосты или блины	Мягкий хлеб (без твердых булочек)
Тост	Фруктовые соки или нектары
Лапша или макаронные изделия (без риса)	Консервы фруктовые
Картофель (все виды)	Спелые бананы
Мягкие вареные овощи (без кукурузы, лимской или печеной фасоли)	Очищенные, спелые, свежие фрукты
Крем-супы или овощной суп	Торты (без орехов, сухофруктов, кокоса)
Консервированный суп с курицей и лапшой	Пончики простые
Соусы	Мороженое
Заправка из бекона	Пудинг, мусс, заварной крем
Соусы: сырный, сливочный, барбекю, томатный, белый	Фруктовый лед, итальянский лед, щербет
Чай или кофе без кофеина	Желатин взбитый
	Обычный желатин
	Плоды консервированные желатиновые формы
	Сахар, сироп, мед, варенье, желе
	Крем
	Немолочные сливки
	Маргарин
	Масло
	Майонез
	Кетчуп
	Горчичный

Пример меню, уровень 5
Завтрак	Обед	Ужин
апельсиновый сок 1/2 стакана овсянка 1/2 стакана сырный омлет тост 1 ломтик чай без кофеина 1 чашка цельное молоко 1 стакан Немолочные сливки 2 столовые ложки кетчуп 1 столовая ложка маргарин 1 чайная ложка соль 1/4 чайной ложки сахар 2 ч. Л. кисель 2 ч. Л.	ананасовый сок 1/2 стакана гамбургер на булочке 3 унции стейк фри 1/2 стакана стручковая фасоль 1/2 стакана Яблочное пюре 1/2 стакана кофе без кофеина 1 чашка цельное молоко 1 стакан Немолочные сливки 2 столовые ложки маргарин 1 чайная ложка соль 1/4 чайной ложки сахар 1 ч. Ложка кетчуп 2 столовые ложки	Ячменный суп из индейки 3/4 стакана Цыпленок по-гавайски 3 унции пюре 1/2 стакана свежая брокколи 1/2 стакана замороженный йогурт 1/2 стакана чай без кофеина 1 чашка Немолочные сливки 2 столовые ложки соленые крекеры 6 маргарин 1 чайная ложка соль 1/4 чайной ложки сахар 1 ч. Ложка

Этот пример диеты включает следующие
калорий	2,851	Жир	120 г
Белок	129 г	Натрий	4062 мг
Углеводы	327 г	Калий	4,609 мг

Коммерческие загустители
Продукт	Производитель	Телефон
Толстый и легкий	American Institutional Products, Inc.	(717) 569-1866
Толстая	Milani Foods, Inc.	(800) 333-0033
Толстый комплект	Bernard Fine Foods, Inc.	(800) 538-3663
Thixx	Bernard Fine Foods, Inc.	(800) 323-3663

Текстуры / консистенции пищевых продуктов

Ниже приведены примеры жидкостей и продуктов средней и густой консистенции.

Средний (консистенция нектара):

• гоголь-моголь
• фруктовые нектары
• (абрикос, персик, груша)
• мед
• густые крем-супы
• мягкий пудинг с добавками
• молоко
• томатный сок
• пахта
• мороженое
• (без орехов и кусочков фруктов)
• молочные коктейли

• Густой (консистенция йогурта или пудинга):

  • каши вареные
  • пудинг
  • заварной крем
  • соус
  • йогурт (без орехов и кусочков фруктов)
  • творог смешанный
  • блендер с молоком или фруктами
  • густой солод и молочные коктейли

Загустители и разбавители

Пища может быть сгущена или разбавлена ​​в соответствии с индивидуальными требованиями.Многие продукты можно использовать для придания жидкости другой консистенции. Количество загустителя, необходимое для достижения определенной консистенции продукта питания, варьируется в зависимости от загустителя и используемого загустителя.

Как разбавить жидкости

• Добавляйте горячие жидкости на основе молока (горячее молоко или сливки) в протертые супы, протертые овощи или приготовленные хлопья.
• Добавляйте другие горячие жидкости (бульон, подливку, соусы) в пюре, пюре или фарш, а также в пюре или нарезанные овощи.Также можно использовать сливочное масло или топленый маргарин.
• Добавляйте холодные жидкости на основе молока в сливки, йогурт, холодные супы, пюре из фруктов, пудинги и заварные кремы.

Как загустить жидкости и продукты

• Добавляйте молодой рис или коммерческий загуститель в горячие жидкости на основе молока.
• Добавляйте картофельные хлопья, картофельное пюре или детские хлопья в другие горячие жидкости (супы, соусы, подливы).
• Добавьте простой желатин без вкусовых добавок, пюре из фруктов, банановые хлопья или коммерческий загуститель в холодные жидкости.
• Добавляйте картофельные хлопья, картофельное пюре, густые соусы или подливы, консервы из пюре или процеженное мясо (детское питание) или коммерческий загуститель в протертые супы.
• Добавьте хлопья из детских хлопьев, ароматизированный желатин, приготовленные рисовые или пшеничные сливки или коммерческий загуститель в пюре из фруктов.
• Добавьте пюре из белого или сладкого картофеля, картофельные хлопья, соусы или коммерческий загуститель в пюре из овощей.

Если продукт слишком тонкий, добавьте одно из следующего:

• каша детская
• банановые хлопья
• панировочные сухари
• кукурузный крахмал
• вареные крупы (манная или рисовая)
• смесь заварного крема
• крошки грэма
• соус
• картофельные хлопья быстрого приготовления
• пюре
• желатиновый порошок без вкусовых добавок
• простых соусов (белый, сырный, томатный)
• пюре из фруктов (детское питание)
• Мясные пюре (детское питание)
• овощное пюре (детское питание)
• крошка соленого крекера

Если продукт слишком толстый, добавьте одно из следующего:

• бульон
• бульон
• соус
• сок
• Жидкий ароматизированный желатин
• Топленое горячее масло / маргарин
• молоко (горячее или холодное)
• йогурт без добавок
• протертые пюре супы

Рецепты

Fruit Shake В блендер поместите 1-1 / 2 стакана свежих, замороженных или консервированных фруктов с 1 стаканом обогащенного молока.Смешайте до однородной массы. Fruit Blend Смешайте в блендере 1/4 стакана яблочного сока, 1/4 стакана апельсинового сока и 1 стакан консервированных персиков или груш. Смешайте до однородной массы. Смузи с высоким содержанием белка В блендере смешайте 1 стакан фруктового йогурта и 1 стакан обогащенного молока с мягкими свежими очищенными фруктами или мягкими консервированными фруктами и 1 стаканом творога. Смешайте до однородной массы. Пудинг с творогом Смешайте 1/4 стакана творога и 3 стакана детских фруктов. Холод. Кремовый овощной суп Добавьте в блендер 1/2 стакана протертых или очень мягких приготовленных овощей; 1/2 стакана обогащенного молока, сливок или простого йогурта, 1 чайная ложка маргарина; соль, луковый порошок и измельченные сушеные хлопья петрушки по вкусу.Смешайте до желаемой консистенции.

Другие советы по облегчению пережевывания и глотания продуктов
Чтобы избежать образования твердой корки на поверхности продукта или по краям, готовьте пищу в закрытой форме для запекания. No related posts. ← Чему равна 1 хе: Система хлебных единиц — Дибикор Плечи базовые упражнения: Страница не найдена | Cross.Expert → Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт