Диета с чего начать: Как нужно садиться на диету и худеть правильно?

04.03.1978 alexxlab 0 Comment

Содержание

Как нужно садиться на диету и худеть правильно?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как нужно садиться на диету и худеть правильно?

Лишний вес для некоторых людей является преградой для осуществления нормальной жизнедеятельности. Он мешает построению личной жизни, социальной активности, снижает уверенность в себе. Как начать с ним бороться?

Вопрос воли, мотивации и решимости актуален для тех, кто собирается сесть на диету или пока только думает об этом. Каждый человек, который имеет лишний вес, решал хотя бы раз в жизни сесть на диету, но терпел поражение. Как начать худеть правильно?

Как выбрать правильную мотивацию?

Человек регулярно ставит себе цели. Любое его действие направлено на достижение определенного результата. Психологи доказали, что краткосрочные и конкретные цели гораздо эффективнее далеко идущих планов. Чтобы энтузиазм не иссяк, стоит попробовать следующее:

Завести специальный мотивационный ежедневник или просто тетрадь.
Написать на обложке или форзаце свою самую главную цель: «Хочу стать стройной».
Каждый день составлять план на следующие сутки – рацион питания, занятия физическими упражнениями, пешие прогулки, полезные покупки.
Днем обязательно придерживаться намеченного плана, иногда даже заставлять себя.
Вечером не забывать похвалить и поблагодарить себя за сделанное. Это обязательное условие успешной деятельности.

Почему нужно худеть?

Самая мощная мотивация для похудения – забота о собственном здоровье. Почему?

Лишний вес ухудшает здоровье, самочувствие, моральный облик и внешний вид.
Возникает риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком, сахарным диабетом.
Избыточные килограммы провоцируют возникновение воспалительных процессов.
Полные люди склонны к депрессивным состояниям.
Люди с нормальным весом живут дольше.

Многие женщины в качестве стимула к диете используют личную жизнь:

Девушка с лишним весом не чувствует себя достаточно грациозной, не может раскрепоститься.

Низкая самооценка порождает комплексы, снижает уверенность при общении с противоположным полом.
Избыточный вес иногда становится препятствием в сексуальных отношениях.
Отсутствует мотивация к уходу за собой, поэтому на такую женщину парни реже обращают внимание.

Бороться с лишними килограммами – значит обрести уверенность в себе. Почему?

Полные женщины часто испытывают чувство вины за отсутствие терпения и силы воли.
Неспособность привести свое тело в норму часто является поводом для депрессивных состояний.
Тучные люди часто замкнуты в себе, их социальные контакты ограничены.

Как сделать похудение более эффективным?

Еще несколько советов для правильного похудения:

Не стоит пропускать приемы пищи. Это не сделает тело стройнее.
Тренироваться нужно с чувством легкого голода.
Спать желательно в прохладной комнате, это ускоряет метаболизм.
Не нужно винить себя за прошлые неудачные попытки, в результате которых не получилось достичь идеала.
Желательно ложиться спать пораньше. Недосып приводит к увеличению веса.
Не обязательно ходить в спортивный зал. Можно обустроить небольшой домашний уголок с тренажерами.

Стоит заручиться поддержкой партнера, друга, близкого человека.
Увеличение объема употребляемой жидкости – прямой путь к успеху.
Не нужно дожидаться зверского чувства голода и набрасываться на еду. Питаться стоит примерно в одно и то же время. Так будет меньше шансов сорваться.
По возможности нужно исключить из повседневного меню соленые продукты.
Если есть друг или подруга, которые страдают такими же проблемами, стоит их приобщить к похудению. Вместе всегда проще и веселее.

Внимание! Сесть на диету и похудеть не так сложно, как кажется. Важно правильно подобрать актуальную мотивацию и просто начать действовать.

Отказ от ответсвенности

С чего начать похудение в домашних условия: пошаговая система и советы

На свете сотни видов диет и способов сбросить вес. Но независимо от выбора варианта, самым сложным и ответственным этапом будет дебютный. Начало похудения – важнейшая стадия, задающая тон дальнейшему процессу. Начинать диету нужно максимально осторожно и продуманно, особенно, если вы собираетесь худеть в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов. Следует спланировать и учесть все: систему питания, питьевой режим, физические нагрузки. В этой статье мы подскажем, с чего начать похудение в домашних условиях, чтобы получить гарантированный эффект без вреда для здоровья и психоэмоционального состояния.

Пошаговая инструкция

Первое, с чего начинается любое похудение – это мотивация и грамотная постановка целей. Это должны быть конкретные цифры в килограммах или сантиметрах, а не «немного убрать животик» или «нормально выглядеть в джинсах». Размытые формулировки очень быстро подгоняются под нужный результат, когда кончаются силы и терпение. Если нет конкретной задачи, через пару дней вы посмотрите в зеркало и решите, что «и так нормально».

Прежде чем начать похудение, оповестите своих родных о своем решении. Все, кто живет с вами в одной квартире, должны знать о вашем стремлении и поддерживать его. Если же вы не получили одобрения, постарайтесь донести до семьи свои желания и планы, чтобы они поняли, насколько это важно для вас.

Поддержка со стороны самых близких дома – важнейший фактор для начала похудения.

И обязательно заведите дневник, в котором будете описывать свои ощущения и достижения. На первой странице должны быть все параметры, измеренные утром натощак: вес, объемы грудь-талия-бедра. Рассчитайте и индекс массы тела. Для наглядности сделайте фото в нижнем белье или в какой-то одежде, которая пока на вас очень тесно сидит.

Разрабатываем план диеты

Не нужно пугаться этого слова. Диета – это необязательно рацион Дюймовочки (полтора зернышка в день). Это продуманная и просчитанная система сбалансированного питания, позволяющая оставаться в тонусе, но в то же время не набирать дополнительных килограммов, а еще и сбрасывать лишние.

У вас есть два пути – выбрать готовую и проверенную диету или составить план питания самостоятельно, исключив из рациона заведомо вредные продукты.

Сюда относится:

жирное;
копченое;
очень соленое;
маринованное;
сдобное;
жареное;
сладкое.

Разумеется, не нужно бросаться в крайности и полностью отказываться, например, от сахара. Достаточно потреблять его в разумных пределах, но лишний раз не позволять себе кусок торта или булку. А в чай добавлять сахарозаменители.

Если вы не новичок в похудении, то на основании опыта у вас наверняка получится составить и собственный план питания. Если вы садитесь на диету впервые, лучше выбрать готовый вариант.

В дневнике питания сделайте таблицу, куда вы будете записывать все, что съедаете. Это поможет вам отследить изменения в рационе и проанализировать, какие продукты лучше повлияли на результат.

Вот вам пример такой таблицы (заполните её сами):

	Время принятия пищи	Вес перед приемом пищи, кг	Продукты	Количество ккал	Количество выпитой воды к этому времени	Физнагрузки	Эмоциональное состояние
Завтрак
Второй завтрак (перекус)
Обед
Полдник
Ужин
Перекус перед сном (за 2 часа)
Итого за день

Здесь вы можете скачать таблицу с планом диеты и распечатать.

Разгрузочные дни

Независимо от типа выбранной диеты, обязательно устраивайте себе разгрузочные дни. И не откладывайте их на потом. Чем раньше вы начнете придерживаться такого правила, тем легче будет худеть в дальнейшем. Первый разгрузочный день включите в первую неделю похудения.

Разгрузочный день – это не абсолютное голодание, а всего лишь ограничение энергетической ценности рациона до 1000 калорий. Но начинать лучше постепенно. Пусть ваш первый разгрузочный день допускает 2000 калорий, следующий 1500, а только потом уже 1000. Да, придется измерять объемы порций весами и пользоваться калькулятором. Надо сказать, что со временем это занятие затягивает, появляется азарт и интерес к подсчету калорий.

Совет! Чтобы разгрузочные дни не слишком отражались на эмоциональном состоянии, лучше устраивать их после праздников, когда планируется застолье с обилием пищи.

Суть разгрузочных дней заключается в том, чтобы организм за неимением подпитки извне расщеплял имеющиеся жиры для восполнения запасов энергии.

Питьевой режим

Это отдельный вопрос любой диеты. Какой бы план питания вы не выбрали, соблюдать правильный питьевой режим необходимо. Минимальный объем выпитой воды в сутки – 1,5 литра. Этот показатель известен всем, кто заботится о собственной здоровье. Сама Вера Брежнева вещает в рекламе, что необходимо выпивать 3 полулитровые бутылочки минералки каждый день.

Вопрос в том, какая это должна быть жидкость, и когда ее правильно пить. Кто-то пьет бутилированную воду, кто-то – водопроводную или кипяченую. Все эти варианты допустимы. Главное, чтобы это была чистая вода: чай, морсы, соки в эти 1,5 л не входят. Пейте воду до еды и между приемами пищи. Сразу после завтрака или обеда делать этого не нужно. Лучше подождать полчаса, а потом налить себе стакан свежей воды.

Заряжаемся мотивацией

Мотивация – главная движущая сила для начала похудения. Наличие цели и одобрение родных – это само собой. Но нужны и другие стимулы, которые помогут не отступить в начале пути, а также будут поддерживать вас в течение похудения. Предлагаем несколько доводов, из которых каждая женщина точно сможет выбрать мотивацию конкретно для себя.

Если я буду стройная, то:

избавлюсь от проблем со здоровьем;
смогу носить красивую одежду;
перестану стесняться на пляже;
буду более раскрепощенной в постели;
обрету уверенность в себе;
буду горда собой, потому что достигну цели.

Выбранные доводы повторяйте каждый день, как мантру. Некоторые даже можно написать на видных местах, особенно на кухне.

Мотивация ни в коем случае не должна звучать унизительно. Нельзя говорить «Я – толстая». Нужно мотивировать себя – «Я похудею». Когда даже в одной фразе есть цель, к ней проще стремиться.

Отличный способ мотивации – визуализация. Найдите фотографии, где вы стройная (в молодости или до родов). Вспомните, как вам было легко и прекрасно. Повесьте их на видное место и вдохновляйтесь каждый день. Если вы всегда были пухленькой, закажите качественный фотошоп, чтобы наглядно представлять, как вы будете выглядеть без лишних килограммов.

Однако нельзя начинать худеть с шоковой психологической терапии. Если вы весите 120 кг, вам нежелательно видеть свою фотографию с 42 размером одежды. Психологически полные люди воспринимают худых, как не совсем здоровых. Кроме того, это может стать своего рода барьером: покажется, что сбросить больше половины массы тела нереально – не стоит и начинать.

С каких нагрузок начать похудение?

Без спорта обойтись не получится, потому что похудение – это комплексный процесс. Вводите физические нагрузки нужно постепенно. В первую очередь рекомендуем завести себе специальный дневник тренировок. Тренировки начинаем с кардио упражнений, направленных на сжигание жира. Это низкоинтенсивные нагрузки, во время которых происходит распад мышечного гликогена (жировых прослоек) на молочную кислоту. Кислород ускоряет этот процесс, потому суть аэробных тренировок в полноценном и правильном дыхании во время выполнения упражнений.

Самый простой вид аэробной тренировки – это бег. В первый же день диеты устройте небольшую пробежку. Достаточно 10 минут в легком темпе, чтобы запустить процессы жиросжигания. Если вы начинаете не с большого веса, и у вас есть силы на физкультуру, дополнительно сделайте общую разминку с потягиваниями, прыжками, отжиманиями и прочими типичными нагрузками.

Постепенно увеличивайте время, затраченное на аэробную тренировку. Ваша программа максимум: 30 минут в день. Если это будет регулярно, то организм включится в процесс, и сжигание жира пойдет более активно.

Другие виды тренировок:

плавание;
катание на роликовых коньках, самокате, велосипеде;
прогулки по 8-10 тысяч шагов в день;
танцы.

Приобрести пульсометр с встроенным шагомером не помешает. Тем, кто решил начать худеть, важно видеть конкретные цифры своих достижений. Рекомендуем заносить в дневник и их. Когда пройдет хотя бы месяц, и вы втянетесь в похудение, можно добавить силовые тренировки (планка, например). Подкачав мышцы пресса, бедер и груди, вы будете не только стройной, но и подтянутой.

Совет! Новичкам в похудении лучше заниматься в кроссфит зале. Коллективная активность – это своеобразная мотивация. Да и оплаченный абонемент тоже. Вы уже вряд ли сможете увильнуть от тренировки.

Никаких отговорок

Худеть тяжело: человек так устроен, что найдёт кучу причин, чтобы этим не заниматься.

Давайте проанализируем самые распространенные отговорки:

У меня нет времени. Произвести расчет калорий – дело пары минут, а на готовку полезной пищи порой уходит гораздо меньше времени, чем на сытный калорийный ужин. Хотите сэкономить время на досуг тренируйтесь одновременно с просмотром любимой передачи или сериала.
Я умру без сладкого! Поначалу, действительно, кажется, что без шоколада или булок можно сойти с ума. Однако грамотно считать калории, у вас наверняка получится в рацион и любимые сладости.
Я уже пыталась, но не получилось. Значит, вы делали что-то неправильно. В этот раз измените тактику, найдите другие подходы.
У меня нет на это денег. На самом деле худеть можно даже с пользой для кошелька. Экономьте на продуктах, а вместо зала ходите на спортплощадку возле дома.
Я не знаю, как худеть. В сети гигабайты информации о похудении – тысячи видеороликов с тренировками и масса примеров диет. И даже из нашей статьи вы уже почерпнули самое необходимое.

Если вы не знали, с чего начать похудение, надеемся, что наша пошаговая система вам помогла.

Пять шагов к стройной фигуре:

Поставить себе цель.
Заручиться поддержкой родных.
Разработать план питания и завести дневник.
Выделить 10-15 минут в день для аэробных тренировок.
Регулярно мотивировать себя и избегать отговорок.

В похудении важно правильно начать: когда вы втянетесь, процесс пойдет быстрее и веселее!

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

7 шагов. Как похудеть на диете святой горы Афон?

Похудеть с помощью вегетарианских блюд, чередуя скоромные и постные дни, — хорошая идея для тех, кто задумывается о лишнем весе перед приближающимся летом и отпуском. Именно по таким принципам питаются в монастырях горы Афон, и афонская диета становится все более популярной. Однако мгновенно перейти на качественно другую еду и другие напитки невозможно. Рассказываем, какие шаги стоит предпринять тем, кто решил сесть на диету.

Вам придется начать с составления нового, комфортного для себя распорядка дня и нового меню. Здесь так же, как с новым блюдом — прежде чем вы его приготовите, надо изучить рецепт и приобрести необходимые ингредиенты. Позаботьтесь о подходящей обстановке, и тогда родные стены будут не мешать вам, а помогать.

Похудеть — к отпуску: как поставить цель

Чтобы следить за прогрессом, важно знать, с чего вы начинаете. Для этого стоит не только узнать свой нынешний вес, но и индекс массы тела (ИМТ). ИМТ — величина, позволяющая оценить отношение веса человека к его росту. Расчет ИМТ: масса тела (кг), деленная на квадрат роста (м²). Это медицинская формула, позволяющая в том числе оценить степень риска некоторых заболеваний (сердечно-сосудистых, диабета и некоторых видов рака). Норма ИМТ лежит в пределах от 18,5 до 24,9. ИМТ от 25 до 29,9 сигнализирует о наличии лишних килограммов. При ИМТ от 30 и выше врач ставит диагноз «ожирение». Вычислить свой ИМТ можно с помощью калькулятора, на одном из интернет-сайтов или скачать соответствующее приложение для iPhone.

Если человек с избыточным весом знает свой ИМТ, он будет понимать, какое именно количество лишних килограммов ему нужно сбросить, что является хорошей мотивацией к похудению. С другой стороны, формула может показать, что ваш ИМТ в норме, хотя вы точно знаете, что за последние годы набрали несколько лишних килограммов. Формула формулой, но только вам известно, какой вес является для вас комфортным.

Что грозит человеку-«яблоку»

Если у вас избыточный вес, то степень угрозы вашему здоровью зависит от того, куда откладывается лишний жир. Жировые запасы хранятся под кожей, а также вокруг жизненно важных органов в области живота. Исследования показывают, что «люди-яблоки», у которых жир откладывается в основном в области живота, рискуют здоровьем больше, чем «люди-груши», у которых жировые отложения скапливаются в области бедер.

По соотношению объема талии к объему бедер можно определить количество жира в области живота. Чем выше этот показатель, тем больше у вас жира в области живота и тем выше риск заболеваний, связанных с ожирением, таких как заболевания сердца и диабет.

Как подсчитать соотношение объема талии к объему бедер?

Вам понадобится сантиметр.

Измерьте объем бедер по самым высоким точкам ягодиц.
Измерьте объем талии в самом узком месте (на уровне или чуть ниже пупка).
Разделите объем талии на объем бедер.

Показатель 1 и более для мужчин и более 0,85 для женщин говорит о том, что вы «человек-яблоко» и ваши жировые запасы смещены к области талии. Вам настоятельно необходимо что-то предпринять, чтобы похудеть. Постарайтесь снизить этот показатель.

Как фиксировать изменения

Перед тем как садиться на диету, заведите специальную тетрадь. В нее вы по меньшей мере в течение трех первых дней будете записывать все, что съели и выпили. Эти записи выявят ваши слабые места и помогут разработать стратегию борьбы с ними. Кроме того, когда сбросите несколько килограммов, очень приятно заглянуть в дневник и убедиться, что с тех пор, как вы перешли на афонскую диету, ваши пищевые пристрастия действительно сильно изменились.

Запишите на первой странице дневника результаты своих первых измерений. В дальнейшем вы будете соотносить с ними изменения, происходящие с вашим телом. Каждую неделю записывайте свой вес (взвешивайтесь в одно и то же время суток и в один и тот же день недели), отмечайте, сколько времени вы потратили на занятия физическими упражнениями, и выписывайте наиболее понравившиеся вам рецепты. Это поможет вам получить более полное представление о происходящем и избежать повторения ошибок.

Как избежать соблазнов, сидя на диете

Перед тем как переходить на диету, разумно будет удалить из дома все неподходящие продукты и напитки. С глаз долой — из сердца вон. Это правило действительно работает, так что избавьтесь от того, что больше не желаете даже видеть. Если вы привыкли по вечерам грызть печенье, убедитесь, что в кухонном шкафу его больше нет. Вряд ли вы специально за ним побежите в магазин на ночь глядя.

Если у вас семья, которую надо кормить, постарайтесь постепенно приучить домашних к более здоровой пище и отучить от бесконечных перекусов. Если хотите побаловать детей мороженым или конфетами, купите их, пока гуляете, но не держите дома.

Если вам неудобно в постные дни готовить себе отдельно, предложите остальным членам семьи разделить с вами ваше постное блюдо, например, в качестве гарнира к мясу, или приготовьте для домашних еще одно, более сытное блюдо, с использованием яиц или сыра.

Подходящие продукты

Чтобы готовить вкусные вегетарианские блюда в постные дни, вам, возможно, придется освоить несколько новых рецептов. Начните с 2-3 блюд, которые вам особенно нравятся, выпишите ингредиенты и составьте список тех продуктов, которые необходимо купить. Впрок можно закупать крупы, бобовые и некоторые овощи. Особое внимание уделите специям: они делают вегетарианские блюда особенно аппетитными.

Посуда и бытовая техника

Какая посуда нужна для приготовления полезных блюд с минимумом масла? В первую очередь это средних размеров сковорода с антипригарным покрытием и плотно закрывающейся крышкой. Она понадобится для жарки овощей (таких как лук, помидоры и цукини), овощных смесей и другой нежирной пищи.

Еще один незаменимый предмет на кухне — погружной блендер. Обыкновенные ручные блендеры облегчают процесс приготовления домашних супов (а также соусов, овощных и фруктовых коктейлей и многого другого).

Проведите ревизию столовой посуды. Если вы привыкли пользоваться тарелками большого размера, приобретите для себя пару тарелок поменьше. Они помогут вам не перестараться с размером порций.

Какие дни — постные?

Если вы решили придерживаться афонской диеты, вам придется соблюдать пост три дня в неделю. Самый простой вариант — сделать постными днями понедельник, среду и пятницу. Именно по этой системе питаются афонские монахи. Впрочем, предлагаемая диета отличается достаточной гибкостью, и вы можете сами назначить себе постные дни (старайтесь только поститься через день, а не три дня подряд). Опыт показывает, что легче придерживаться постоянного графика постных дней. Загляните в календарь, отметьте запланированные праздники и определите, когда будете поститься, а когда пировать.

Благие намерения или с чего начать худеть

Весна приближается. В эти дни многие, к большому сожалению уже традиционно, в очередной раз начинают активно худеть.

Хотя, «начинают» — слишком громкое слово. Наверное, правильнее сказать — собираются начать.

Выглядит это обычно так:

— Все! Хватит! С завтрашнего дня диета! Холодильник замыкаю, по утрам бегаю, после шести не ем!

И столько решимости в этих словах, что даже усомниться невозможно в том, что все это будет реализовано уже завтра. Что дальше бывает знаете?

Практически всегда такие намерения так и остаются только мечтами, не приводящими к каким-либо действиям и результатам. По этому поводу есть анекдот, который очень хорошо демонстрирует ситуацию, о которой мы говорим:

— написала на потолке в спальне: «С завтрашнего дня начинаю худеть». Утром просыпаюсь, смотрю на потолок и думаю: «Как же хорошо, что начинать нужно завтра!»

Анекдот был бы действительно смешным, если бы не отражал печальную реальность.

Действительно, почему благие намерения похудеть очень часто так и остаются только намерениями? И с чего начать худеть, чтобы не сорваться и действительно получить результат?

Давайте разбираться.

С чего начать худеть или души прекрасные порывы

Для начала вспомните как вы чаще всего формулируете свое решение начать худеть. В подавляющем большинстве случаев это выглядит так: «Все, с завтрашнего дня я…» или «С понедельника начинаю…»

Задумайтесь, чем обусловлено такое стремительное решение начать уже завтра или в ближайший понедельник?

— Душевным порывом.

А причин для него может быть миллион: от укоризненного взгляда или замечания коллеги «Что это ты так поправилась?» до «Через неделю весна, надо срочно что-то делать».

Причин для спонтанного решения начать худеть немедленно действительно много. В результате мы чувствуем прилив энергии, решимость, готовы бороться с трудностями, иными словами, начать воплощать мечту о стройной фигуре прямо сейчас, но…. но все-таки завтра.

Вот вам простой житейский пример.

Вы были приглашены на вечеринку, на день рождения, в гости и объелись. Так часто бывает, ведь в российской традиции любой праздник это, прежде всего, обильная и вкусная еда. Несколько видов горячего, салатики, пироги и торты – вроде бы всего по кусочку, а в результате желудок полон, дышать тяжело, одежда давит.

Понятно, что вы испытываете чувство вины, ругаете себя за слабохарактерность и мысленно уже оцениваете величину завтрашней прибавки на весах.

Надо что-то делать! Надо как-то искупать свою вину. Вот тут и появляется решение: «Завтра непременно на диету, да построже!».

Начинается новый день с его тревогами, волнениями, переживаниями, проблемами, и как-то сама собой идея начать худеть немедленно отодвигается на второй план. «Не до похудения сейчас, подожду более подходящего дня, например завтрашнего» — решаете вы и со «спокойной» душой ждете благоприятного периода, чтобы наконец-то начать снижать вес.

Приехали!

Опять затея начать новую жизнь с завтрашнего дня провалилась с треском. К сожалению, такие ситуации не проходят для нас бесследно. Самооценка снижается, растет недовольство собой, теряется вера в то, что похудеть реально. В результате плохое настроение, внутреннее напряжение, выходом из которого становятся плюшки, шоколадки, конфеты, для кого-то жирная колбаса – иными словами, еда, которая выполняет роль антидепрессанта, и хоть на время снимает нервное напряжение и дарит покой.

И вроде бы, все так хорошо начиналось, была уверенность в своих силах, решимость добиться результата, а результата снова нет.

Мы руководствовались душевным порывом. Хотели начать серьезные изменения в своей жизни, но были к этому совершенно не готовы.

Чтобы стало еще понятнее, представьте себе такую ситуацию. Вы решили взять большой кредит на покупку дома или квартиры. Как вы подойдете к этой проблеме?

Наверняка, вы изучите предложения не менее чем 5 банков, а то и больше, оцените процентные ставки и другие условия предоставления кредита. Тщательно взвесите все за и против, оцените риски, попытаетесь предусмотреть все возможные проблемы. Большой кредит это проект не на один год, он требует ответственности и тщательного планирования.

Никто в здравом уме не прибежит утром в первый попавшийся банк и не подпишет финансовые документы, сто раз все не проверив и не обдумав. Мы знаем, что серьезные дела и ответственные решения в нашей жизни требуют основательной подготовки. И чем она лучше, тем меньше проблем возникнет.

Почему же к снижению веса мы относимся по-другому?

Ведь это тоже серьезный проект, а на кону наше здоровье, самочувствие, удовлетворенность. За один день лишний вес никуда не денется, это значит, что потребуется время и тщательная подготовка!

Как начать худеть: начинаем не завтра, а уже сегодня

Хочу предложить вам 5 шагов для правильной подготовки к снижению веса. Если хотите, это проверенный план того, как начать худеть и получить результат. Изучите внимательно, выполните все пункты и начинайте.

Разорвите замкнутый круг и начните снижать вес не с завтрашнего дня, а с дня подготовки

Посвятите один или два дня тому, чтобы изучить основы питания для снижения веса и подготовить все необходимое: весы, сантиметровую линейку для измерения объемов, удобный блокнот или приложение для фиксации результатов, небольшие контейнеры, в которых можно взять еду с собой на работу, позаботьтесь о том, чтобы в вашем холодильнике были нужные продукты. Все, что необходимо, должно быть готово.

Не затягивайте подготовительный этап — максимум 2 дня. В психологии есть правило 72 часов, которое гласит, что если между принятием решения и началом активных действий по его реализации проходит более 72 часов, с вероятностью 95% эти действия так никогда и не начнутся. Поспешайте медленно, одним словом!

Поделитесь вашим решением начать менять стиль питания с близким человеком, который вас поддержит

Не нужно трубить на весь свет о своем решение и с мученическим видом делиться со всеми тем, что вы теперь на диете и вам ничего нельзя. Во-первых, вы не на диете, а выстраиваете новый стиль питания стройного человека. А во-вторых, питание для снижения веса это не голод и не сплошные запреты. Чтобы глубже это понять, посмотрите статью «Похудеть без запретов».

Почувствуйте преимущества стройности

Если вы никак не решитесь начать снижать вес, вполне возможно, что вы действительно опасаетесь бесконечных «мне это нельзя». Измените свое отношение к снижению веса. Оно не должно быть чередой бесконечных запретов и нереальных усилий воли. Оно должно стать результатом осознания выгод, которые даст вам стройность. Правильное питание для снижения веса это ваш выбор, когда вы не отказываетесь от чего-то на пределе сил, а выбираете что-то, что ведет вас к стройности. Послушайте вот эту небольшую запись, она поможет вам укрепить ваше решение снижать вес.

Не наступайте на одни и те же грабли снова и снова

Речь идет о ваших предыдущих попытках снизить вес. Проанализируйте ваш предыдущий опыт снижения веса. На чем вы срывались? Что вело к неудачам? Что нового вы узнали о правильном снижении веса с того времени? Согласитесь, глупо делать одно и то же и рассчитывать на новый результат.

Хотите, чтобы в вашей жизни появилось то, чего раньше не было, начните делать то, чего вы раньше не делали. Это правило особенно справедливо для снижения веса. Вот основные рекомендации, которые могут вам помочь.

Настройтесь на стройность и легкость

Не нужно накануне старта устраивать прощальный пир, наедаясь как последний раз. Никуда еда не денется, она будет и завтра, и послезавтра, и у «вкусняшек» будет свое место и время. У вас не начинается безрадостное существование, у вас начинается новая стройная жизнь, которая подарит вам прекрасное настроение, легкость и гордость собой.

Накануне старта обязательно приготовьте себе вкусный и полезный завтрак. С мыслями о том, что ваш день начнется не с диетической безвкусицы, а с чего-то вкусного и полезного, и вставать будет легче. В конце первого дня обязательно отблагодарите себя и свое тело за первый «правильный» день. Конечно не тортом 🙂 Пусть это будет что-то очень приятное для тела или для души: массаж, новая стрижка, маникюр или поход в кино.

Надеюсь, что мои советы дадут вам новые силы для правильного старта. Задать вопросы и высказать свое мнение вы можете в комментариях к этой статье.

С чего начать похудение, чтобы не сорваться

Хотите похудеть, но считаете, что это вам не по зубам? Да, порой бывает трудно ограничить себя в питании и начать заниматься спортом. Однако главный секрет сброса веса — правильный настрой. Расскажем, с чего начать похудение и как не сорваться с диеты.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Как начать худеть и не сорваться: психология

В интернете можно найти примеры секретов похудения от звезд, в которых знаменитости призывают в течение недели питаться гречкой и вареной куриной грудкой, обещая результат минус 10 кг. Такие истории редко бывают правдивыми.

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

Поэтому настройтесь на то, что таким образом вес сбрасывать не будете. Во-первых, это вредно для организма, а во-вторых, даже если достигнете цели, килограммы вернутся, как только начнете питаться как обычно.

Уже пытались сбросить вес с помощью новомодных диет и потерпели неудачу? Скорее всего, дело в очень ограниченном рационе или неправильной тактике похудения.

Большое влияние оказывает психологический настрой: заранее настраиваясь на голодание и мучения, обрекаете себя на провал.

Расскажем, как начать худеть и довести дело до конца. Запомните простые советы:

Перестаньте винить себя в том, что набрали лишний вес. Что было — прошло. Вы не в силах повернуть время вспять, но можете вернуть стройное тело.
Вспомните, что было причиной набора веса: заедание стресса, отсутствие активного образа жизни, злоупотребление вредной пищей? Проанализируйте ситуацию и пообещайте, что больше так делать не будете.
Начать похудение следует в хорошем настроении. Если озабочены проблемами в семье или на работе, лучше отложите диету на пару дней.
Не зацикливайтесь на лишнем весе и не нервничайте. Спокойным людям похудение дается проще.
Радуйтесь даже незначительным изменениям во внешнем облике и снижению веса даже на килограмм. Это уже победа!
Не настраивайтесь на быстрый результат. Похудение — длительный процесс. Чем меньше килограммов останется сбросить, тем медленнее они будут уходить.

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

Если резко сбросите вес, он вернется. Также пострадает кожа — обвиснет, появятся растяжки. Лучше медленнее, но увереннее.

Итак, вы четко решили: «Хочу похудеть».

Наметьте линию поведения и придерживайтесь ее до конца. Представьте, как будете становиться стройнее день ото дня, какую новую одежду купите и как вами будут восхищаться окружающие.

Добавьте положительные эмоции — и все получится!

Читайте также: Сбалансированное питание для похудения

Как правильно начать худеть дома: секреты

Чтобы успешно бороться с лишним весом, необходимо много работать.

Прежде всего пересмотрите питание. Именно от него зависит 80% успеха. Не увлекайтесь диетами, а начните питаться правильно. Откажитесь от сладкого, мучного и жирного.

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Хорошо подключить к правильному питанию спорт. Не обязательно посещать тренажерный зал. Девушки охотно занимаются фитнесом, а мужчины — боксом или футболом.

Выбирайте занятия по душе: ходите в бассейн, ездите на велосипеде, бегайте с собакой, играйте в теннис. Главное — больше двигайтесь!

Если нет ни сил, ни желания заниматься спортом, ходите на работу пешком (хотя бы некоторую часть пути).

Раскроем секреты, как правильно худеть и добиться результата:

Не ставьте жестких рамок. Если сильно ограничите себя в питании, срывы неизбежны, но их последствия будут масштабными. Разрешите раз в неделю полакомиться конфеткой или маленьким куском торта. Употребляйте вредности утром, до 12 часов и постарайтесь провести день активнее, чем обычно.
Не ругайте себя за срывы. Съели лишнее? Отрабатывайте спортом.
Не отказывайтесь от приемов пищи — обязательно завтракайте, обедайте, ужинайте и перекусывайте в течение дня.
Ешьте часто и маленькими порциями. Банальный совет, который работает. Так не будете чувствовать голод, а организм в свою очередь будет эффективнее сжигать жир.
Наиболее калорийную пищу ешьте на завтрак, а малокалорийную — на ужин.
Посвятите время хобби или приятному времяпрепровождению. Помните анекдот: «Решила похудеть: записалась в бассейн, тренажерный зал и в хор. Почему хор? Лишь бы есть было некогда». Это тот самый случай.
Не ходите за продуктами натощак. Будете голодными — наберете лишних продуктов.
Не взвешивайтесь ежедневно. На вес влияет много факторов, поэтому, если выпили больше воды, увидите плюс на весах. Он не скажется на состоянии фигуры, но расстроит, и вы можете сдаться. Взвешивайтесь раз в неделю и обязательно замеряйте объемы.

Читайте также

Как хранить тыкву зимой правильно

Вы узнали, как правильно похудеть. Придерживайтесь советов и мотивируйте себя — результат не заставит ждать.

Помните, что делаете это для себя, а не других.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1733209-s-cego-nacat-pohudenie-ctoby-ne-sorvatsa/

Диета «любимая» — «Как взять себя в руки? С чего начать? Выбор пал на «Любимую» диету! »

Ну что ж, Привет всем, кто это читает! Не думала, что когда-нибудь напишу здесь, тем более, что первым моим отзывом будет тема похудения.

Как это обычно бывает я всегда была, если не худенькой девочкой, то вполне себе с нормальным телосложением. Всё началось с того момента, когда я закончила институт и вскоре вышла замуж. Мой вес с 55 кг при росте 165 см начал стремительно расти, я округляла глаза, когда смотрела в зеркало и .. продолжала есть. Двигательная моя активность стремилась к нулю и заняла что-то среднее между Дом-Работа-Дом. Так продолжалось 2 года за которые я набрала почти 30 кг ~~даже страшно писать~~. Это могло длится сколько угодно, но настало Сегодня! Как то проснувшись в 4 часа утра я твердо решила худеть, читала разные диеты и отзывы, радовалась впечатляющим результатам у девушек. Своеобразным пинком для себя выбрала «Любимую» диету, во-первых, она достаточно жесткая и если её выдержу, то я молодец, во-вторых, потому что у неё четкое меню на каждый день, не забалуешь! Итак, поехали!

1. Питьевой

Выпила 1 литр кефира 1%, 150 мл томатного сока без сахара, 250 мл ТАНа, ромашковый чай, воду.

Самочувствие хорошее, правда часто бегала в туалет) Вечером сделала упражнения на пресс и планку.

По калориям наела 650, очень мало, нужно больше.

2. Овощной Можно употреблять любые овощи, кроме картофеля и вареной свеклы.

С утра съела огурец с помидором, выпила чай. На обед тушеные овощи на воде без масла (капуста, морковь, кабачок, стручковая фасоль) – наконец-то что-то горячее! Перекус – 2 огурца. Несмотря на вкусный обед, рабочий день прошел как-то голодно.

Пришла с работы, на ужин – тушеная капуста и овощной салат с бальзамическим уксусом. Выпила чай и 150 мл томатного сока без сахара.

Ощущение нормальные, вечером сделала упражнения на пресс и планку.

По калориям примерно 550. Мрак. Даже не ожидала, что так мало.

3. Питьевой

Муж умудрился позавтракать рисом с овощами и курицей даже не попадаясь мне на глаза, а со мной сидел пил травяной чай, святой человек)))

Томатный сок без сахара 250 мл, ромашковый чай, вода, 1 литр кефира 1%

На ужин сварила себе куриный бульон. Сначала «кушала» ложечкой, потом плюнула и выпила все залпом из чашки))

Ощущение нормальные, голода нет, вечером сделала упражнения на пресс и планку.

По калориям 520, я уже не удивлена.

4. Фруктовый Любые фрукты кроме бананов и винограда.

Вот тут-то я и шиканула: груши, сливы, абрикосы, яблоко, ананас, мандарины, грейпфрут. На этом дне хорошее очищение организма.

740 калорий. 25 минут на беговой дорожке, самочувствие нормальное.

5. Белковый

На завтрак 2 яйца, на перекус немного в/к куриной грудки, в обед филе куриной грудки с бульоном. На ужин запекла минтая. Перед сном съела маленькую дольку грейпфрута.

820 ккал, 20 минут на беговой дорожке.

6. Питьевой

Куриный бульон, 1 литр кефира 1%, пила соки без сахара — томатный и очень вкусный сок Золотая Русь «Морковный экзотик», последний достаточно калорийный (44ккал/100мл)

Дальше стоит поругать мужа и мою силу воли, уж очень вкусно он хрустел ржаными хлебцами Finn Crisp, съела аж 3 штуки (66 ккал).

1050 ккал, из упражнений только планка.

7. Выход

На завтрак 2 яйца, в обед куриный суп с сельдереем, ужин – колбаска для жарки «Улитки на гриле» (другого ничего не было, жирно, не понравилось) с редиской и два вышеупомянутых хлебца. Потом был чай с мороженным (немножко, конечно совсем не диета, но после «улитки» хотелось хоть как-то себя порадовать – не раскаиваюсь))

Почти 900 ккал, зарядка + планка.

Вот и всё! Итого за 7 дней -3,5 кг. Вес большой, поэтому и ушло столько, понимаю, что это вода и прочее-прочее, но начало-то положено!

По сантиметрам: ОГ = не ушло, ОТ = -8см, ОБ = -1см

В целом диета понравилась, пила витамины Компливит, самочувствие хорошее, иногда правда было грустненько, но муж – молодец — поддерживал, старался правильно питаться и начал заниматься спортом, за неделю похудел на 2 кг).

Дополнение! В течение месяца сброшенные килограммы не вернулись, наоборот, ушел еще 1 кг. Потом, к сожалению, начала опять наедать всё. Так что, могу рекомендовать диету тем, у кого большая сила воли, хорошее здоровье, ну и нужно четкое расписание.

С чего начать похудение при большом весе. Как похудеть женщине с большим весом: личный опыт

Мучительный голод

Стремясь как можно быстрее избавиться от ненавистных килограммов, вы старайтесь крайне ограничить свой рацион: «буду есть только гречку с кефиром, пока весы не покажут желаемый результат!». Или же пропускайте приемы пищи, например, отказавшись от ужина или обеда. Самые отчаянные даже решаются на полный голод! Кажется, что чем больше будешь себя истязать, тем скорее станешь легкой и звонкой, но, как показывает практика, это самая типичная ошибка.

Знаете ли вы, что на ограниченном питании организм просто не в состоянии извлекать энергию из жира? Что в итоге: вы мучайтесь от голода, жадно смотрите на коллег, пьющих чай с печеньем, а стрелка весов либо будто приклеилась к ненавистной цифре, либо идет вниз… но со скоростью улитки.

Или, допустим, вы отказались от завтрака. Но наш организм очень умен, и вот вы сами не замечайте, как ваши обеды и ужины стали намного больше, сытнее и калорийнее.

Что же придпринять? Конечно, в разумных пределах следует ограничить калорийность рациона, но именно в разумных . Для начала оттолкнитесь от того, что ежедневно следует потреблять не менее 1200 ккал, чтобы поддерживать метаболизм на нормальном уровне, а далее ориентируйтесь на свои ощущения: если вы все время чертовски голодны; если вы мерзнете, когда всем вокруг жарко; если вы с трудом доходите пешком до ближайшего магазина — рацион следует расширить.

На границе возможностей

Вы мужественно ешьте овощи и пьете в больших количествах зеленый чай без сахара, а вечером несетесь в спортзал, где тренируйтесь с полной отдачей. И, конечно, утреннюю зарядку, как и кросс по в парке, никто не отменял! Но отчего же так тянет на сладкое и жирное? И , несмотря на буквально нечеловеские усилия, вес снова встал?

Давайте по порядку. Причина повышенного аппетита, причем на отнюдь не полезные продукты, в том, что организму срочно требуется восполнить запасы энергии. Берет он ее из углеводов, а быстрее всего их можно получить из шоколадных батончиков, пирожков, хорошего ломтя хлеба с вареньем… В общем, из того, что худеющим, к сожалению, не рекомендовано. Кроме того, у нетренированного человека интенсивные нагрузки не стимулируют уменьшение жировых запасов! Как раз углеводы, запасенный гликоген и расходуются!

Запомните: не надо крайностей! Умеренные нагрузки придадут вам дополнительную энергию, а также помогут контролировать аппетит! Пусть вашим ориентиром станет пульс: 100-110 ударов в минуту — то, что надо для того, чтобы организм переключился в режим расходования жиров. И начните приобщаться к спорту постепенно. Пусть первым шагом станут прогулки в быстром темпе, хотя бы до работы, по 30-40 минут в день. Уже спустя неделю станут заметны первые результаты.

Правильная мотивация — какая она?

Поробуйте задать самой себе вопросы: «Зачем я хочу похудеть? Почему хочу сбросить именно столько? Нужно ли мне худеть к определенному сроку?» Если вы действительно настроены измениться, вы ответите на них без запинки! Если же нет, то, увы, у вас недостаточно мотивации, а без !

Вас интересует, как обрести правильный настрой? Прежде всего, честно ответьте на вышеперечисленные вопросы. Конечно, это может быть не так легко, как кажется на первый взгляд, но это необходимо для достижения результата. В крайнем случае не стесняйтесь оюратиться за помощью к психологу. Кроме того, может быть, вас следует просто забыть о диетах и весах и начать больше двигаться, а также отдавать предпочтение менее вредным, сладким и жирным продуктам? Вы начнете чувствовать себя лучше, станете в полной мере радоваться жизни, возможно, избавитесь от каких-либо хронических заболеваний и на фоне всего этого еще и начнете медленно, но верно терять вес! Отличные перспективы, согласитесь!

Вода, кругом вода!

Количество жидкости в организме постоянно изменяется, а вслед за ней и вес. Причем колебания в 1-2 кг за сутки являются совершенно нормальными, поэтому вам будет полезно знать о двух видах ситуаций:

а) Вода быстро покидает организм, если…

вы принимайте мочегонные и слабительные препараты.

вы практикуйте потогонные тренировки.

вы посещали сауну.

вы резко сократили употребление соли.

б) Вода задерживается в организме, если…

вы съели что-либо соленое или копченое. 200 г соленой рыбы вполне способны сделать вас «толще» на 1 кг, поэтому на следующий день после ее употребления вскакивать на весы не стоит.

вы употребляли алкоголь. Ведь организму, прежде алкоголь, необходимо разбавить его до безопасной для себя концентрации.

у вас идет вторая фаза менструального цикла. В это время можно «набрать» до 5 кг!

вы перетренировались и ваши мышцы отекли.

И напоследок…

Проверьте свои весы! Например, взвесьте пятилитровую бутылку с водой или любой другой предмет, чей вес вам известен. Или попробуйте несколько раз подряд встать на весы — результат должен быть один и тот же. Кроме того, он не должен меняться, независимо от того, стоите вы на одной ноге или на двух, на пятках или на носках. Так может агрегат пора заменить?

Если с ним все , то помните, что взвешиваться следует в одно и то же время, желательно с утра, до завтрака, когда вес минимален, и в одном и том же месте, причем на ровной твердой поверхности.

Ну и помните, что, прежде всего, вам должно быть комфортно в вашем весе и вы должны любить себя, а не гнаться за мнимыми идеалами!

Большой избыточный вес – это не только некрасиво, но и опасно для жизни. Даже несколько лишних килограммов отрицательно сказываются на здоровье человека, а уж о десятках и говорить нечего. Повышенная нагрузка на сердце, сосуды, опорно-двигательный аппарат могут привести к негативным последствиям (инфаркт, инсульт, гипертония, сахарный диабет и т.д.).

Излишне полным людям тяжело двигаться. Даже небольшая пешая прогулка может вызвать скачок давления, учащенное сердцебиение и другие нежелательные эффекты. Поэтому снижение веса – это первоочередная задача для таких людей.

Но если у вас много лишних килограммов, то одной диетой вам не обойтись. Борьбу с ожирением следует начинать с посещения врача. Он установит причину избыточной массы тела и пропишет необходимое лечение.

Если ожирение связано с гормональными нарушениями, то нужно будет восстановить гормональный фон. И при правильно назначенном лечении вес сам начнет возвращаться в норму.

Но проблема может иметь и психологические корни. Для многих людей еда является единственным источником удовольствия, способом борьбы со стрессами, нервами, волнением. Поэтому и отказаться от нее бывает трудно.

В этом случае бороться с лишним весом нужно будет в нескольких направлениях. Сначала нужно на психологическом уровне убедить себя, что пища – это не единственная радость в жизни. Необходимо будет найти для себя достаточную мотивацию, чтобы полностью изменить рацион и отказаться от булочек, сладких напитков, фаст-фуда и т.д.

Иногда психологическая зависимость от еды бывает настолько велика, что справиться с ней без помощи специалиста просто невозможно. Но сделать это нужно обязательно, без этого дальше двигаться будет нельзя.

Также необходимо полностью пересмотреть свое питание. Лучше всего разработать собственную диету совместно с лечащим врачом. Но есть общие рекомендации, с помощью которых можно уменьшить вес. Во-первых, стоит отказаться от жирной, копченой, соленной, сладкой, мучной пищи.

Во-вторых, нужно увеличить употребление растительной пищи. В овощах, зелени и фруктах содержатся волокна, которые помогут очистить организм от скопившихся в нем шлаков и токсинов, нормализовать деятельность кишечника. Кроме того, в них есть витамины и минералы, которые поспособствуют обменным процессам, а также улучшат состояние кожи, волос, ногтей, укрепят сердечно-сосудистую систему.

В-третьих, стоит разработать собственный режим приема пищи. Например, можно придерживаться дробного , когда можно есть небольшими порциями, но 5 — 6 раз в день. При таком подходе вы не будете успевать проголодаться. Кроме того, у вас нормализуется обмен веществ, активизируются процессы жиросжигания.

Обычно излишне полным людям бывает очень трудно изменить свои вкусовые пристрастия. Им трудно отказаться от привычной еды, придерживаться определенного графика приема пищи. В этом случае могут помочь специальные таблетки для похудания. Одни из них уменьшают , другие не дают усваиваться и откладываться жирам. Применение таких лекарственных средств помогает скорректировать питание, привыкнуть к новому образу жизни, но панацеей от лишнего веса они не являются. И перед их применением нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

При борьбе с избыточной массой тела не стоит забывать о нагрузках. Но если у вас очень большой вес, то интенсивные спортом вам противопоказаны. Для начала можно начать просто больше ходить пешком. Ежедневные часовые прогулки в парке помогут вам укрепить сердце, стабилизировать давление, привести ослабшие мышцы в тонус. Полезно также плавать в бассейне. А постепенно можно будет перейти к более активным видам спорта.

Потерять лишний вес мечтает любой склонный к полноте человек. Однако нежелание разрабатывать сложные, длительные диеты или оправдания о недостатке времени для посещения спортивных залов не избавляют от ненужного жира на боках. Многие не представляют с чего начать похудение в домашних условиях, чтобы быстро, эффективно расстаться с портящей жизнь полнотой. Ответ прост – сбалансированное питание и занятия спортом. Эти две составляющие системы здорового образа жизни помогут с легкостью подтянуть фигуру и сбросить килограммы, не отрываясь от повседневных дел.

Как начать худеть в домашних условиях

Первая ступень на пути к желанной стройной фигуре – разработка плана действий. Каждому мужчине или женщине, стремящимся к похудению, необходимо поставить себе задачу о том, скольких сантиметров и килограмм нужно лишиться. Однако не следует забывать, что не стоит подходить к проблеме радикально и полностью отказываться от еды. Сброшенный вес может вернуться в удвоенном количестве. Для того, чтобы худеть правильно, следует помнить о спортивных занятиях. Необходимо постепенно исключать из питания.

С самого детства я была достаточно пухленьким ребенком, точнее, полнеть я начала лет с 9. Я росла без отца, и чтобы скрасить жизнь бедной «сиротинушке», мама пичкала меня сладостями — я до сих пор помню, как мы ездили на трамвае на популярные тогда оптовые продуктовые рынки и упаковками закупали датские рулеты, кексы, шоколад и прочие сладости. Еще одно впечатление из детства — с собой в летний лагерь мама выдавала мне огромную «сумку челночника» со сладостями, чтобы я не голодала.

Конечно, я могла бы считать, что проблемы с моим весом обусловлены наследственностью (это, кстати, самая распространенная позиция среди толстушек), но очевидно, что их причина — совершенно неправильные и прямо-таки губительные пищевые привычки. В разной степени они свойственны всем страдающим от лишнего веса: кто-то привык есть любое блюдо с хлебом, кто-то в целях экономии питается в основном макаронами и картошкой, кто-то не мыслит вечера без обязательного чаепития с печеньем. Эти самые привычки и неправильное питание и являются причиной лишнего веса, однако мне это все стало понятно только сейчас.

Итак, к 11-му классу я весила около 100 кг при росте 173 см. Не могу сказать, что это как-то катастрофически влияло на мою жизнь — я всегда была лидером и в учебе, и во внеклассной жизни, у меня были друзья, молодые люди, но, конечно, жизнь могла бы быть повеселее, будь я «как все». Попытки сбросить вес носили эпизодический характер, я пробовала даже тайские таблетки, но ни одна моя кампания по снижению веса не увенчалась особым успехом — я либо не худела, либо не держала результат.

Первый этап похудения

В конце третьего курса института, это было в 2005 году, я узнала о том, что на западе уже давно худеют не на низкожировых, а на low-carb — низкоуглеводных — диетах. Рацион при таких диетах разительно отличается от традиционного меню худеющего — ведь совершенно не ограничиваются жиры и белки. Таким образом, можно в неограниченном количестве есть жирное жареное мясо, политое майонезом, и худеть.

Смысл диеты в том, что если организм потребляет жиры+белки+углеводы, то ему намного легче расщепить углеводы (они расщепляются уже слюной), а жиры, которые попадают в организм, откладываются. Если же углеводы не употреблять, то организму хочешь — не хочешь придется расщеплять жиры, причем не только что съеденные (они для организма новые, чужеродные и трудные), а уже отложенные в боках, «адаптированные» под ваше тело.

Я решила предпринять еще одну попытку похудеть, и 1 июня 2005 года — день моей первой свадьбы — стал первым днем нового образа жизни. Свой путь к стройности я начала со 114 кг.

У меня не было какого-то внешнего стимула худеть — муж женился на мне толстой и даже любил меня первый год совместной жизни, у меня по-прежнему было все прекрасно, и, казалось бы, не было никаких предпосылок для изменений. Просто низкоуглеводная диета показалась мне настолько элементарной, что из интереса захотелось попробовать поменять свой рацион — благо никаких особых подвигов от меня не требовалось.

Основой моего рациона стало мясо в любом виде (жареное, вареное, тушеное, печеное, шашлык, гриль) — говядина, свинина, телятина, баранина, птица; мясные субпродукты; рыба и морепродукты; колбасы, ветчины, сардельки, сосиски; сыры — твердые, творожные, плавленые; яйца, масло — сливочное и растительное. Разрешенные напитки — чай, кофе без сахара, газировка без сахара, минералка. Также разрешен алкоголь — сухое вино, шампанское брют, водка, текила, коньяк, ром, виски.

Эти продукты можно дополнять овощами: к употреблению разрешены огурцы, стебель сельдерея, щавель, кабачки, салатный лист, брокколи, цветная капуста, кочанная капуста, зеленая стручковая фасоль, морская капуста. Допускаются соленья — соленые огурцы, помидоры, капуста квашеная, чеснок, перцы. Единственный разрешенный фрукт — лимон, ягода — клюква. Ну, и совсем немного и с осторожностью можно употреблять творог, сметану, помидоры, маслины и оливки, баклажаны, болгарский перец. Еду разрешается жарить, солить, перчить, мариновать, коптить, в общем, допускается любая обработка, которая не привносит в еду углеводы.

Абсолютно запрещены любые мучные продукты — тесто, хлеб, «диетические» хлебцы, макароны, сахар, любые крупы — рис, гречка и прочие, шоколад, картошка, свекла, морковь, горох, кукуруза, все фрукты и ягоды, соки и сладкая газировка, орехи, сухофрукты, йогурты, творожки, мороженое, любые сладости, сахар, мед.

Мое примерное меню на день было, например, таким: кофе со сливками и омлет с парой сарделек и несколькими кусочками сыра на завтрак, борщ и кусок мяса по-французски под сырно-грибной шапкой с отварной брокколи на обед, жюльен и жареная куриная грудка на ужин. Перекусывала кусочками сыра, колбасы, творогом.

Никаких трудностей такое меню не вызывало — в любом ресторане всегда есть низкоуглеводные блюда, даже в университетских столовых я без проблем выбирала подходящее. Количество приемов пищи не ограничено, соответственно, чувство голода я не испытывала и могла поесть хоть перед сном. Единственное неудобство — нельзя никакие покупные сладости, однако я научилась готовить прекрасный сливочный пломбир на сахарозаменителе, низкоуглеводные блинчики на миндальной муке и многие-многие другие десерты, да и просто творог со сливками, клюквой и сахарозаменителем прекрасно удовлетворяет желание сладкого.

Я никогда не отличалась спортивностью, поэтому и сейчас, в процессе похудения, никакой физической активности у меня не было. Тем не менее, лишний вес таял на глазах — за первую неделю я сбросила 7 кг, за первый месяц — 14. Когда я вернулась к учебе после летних каникул, у всего курса была только одна тема для разговора — моя новая фигура. В итоге за полгода я сбросила 41 кг и стала весить 73 кг и носить 44-й размер одежды.

Поскольку такая диета не ограничивает жиры и белки, кожа не пересушивается и не теряет эластичность. Фактически у меня остались только те растяжки, которые я приобрела с набором веса, а новых растяжек от похудения не появилось. Конечно, полностью их убрать невозможно, но самые простые увлажняющие кремы при регулярном применении дают отличные результаты. Ну и, конечно, надо помнить, что кожа подтягивается с запозданием месяца на 2-3 после того, как спадают объемы. Отличный эффект для гладкости кожи и борьбы с целлюлитом дает также антицеллюлитный массаж — как самостоятельный, так и профессиональный.

Переходный период

Однако моя борьба с весом на этом не закончилась. Как и все похудевшие, я столкнулась с самой сложной задачей — как удержать вес. Мне это удавалось с переменным успехом, мой вес скакал туда-сюда в диапазоне 5 кг: то я одерживала победу, то он. У меня в голове звучало два голоса — один очень просил сладенького, а второй ругал за это желание.

Я держала вес до 2010 года, но после второй свадьбы капитулировала, а жир одержал победу. Мой вес неумолимо полз к трехзначной цифре, а я успокаивала себя тем, что знаю отличный способ его сбросить и в любой момент возьму ситуацию под контроль. Счастливая размеренная семейная жизнь располагала к уютным вечерам за тортиком и выпечкой, муж любил меня всякой, и я не переживала о весе.

Моя окончательная победа над жиром

К 2012 году я снова весила за сотню, точнее 104 кг. И вот здесь произошло какое-то переосмысление ситуации. Нет, никакого стимула опять не возникло, просто в какой-то момент я поняла, что до тех пор, пока в моей жизни останутся торты и макароны, я никогда не буду выглядеть как модель. И поэтому диета как временная акция и идея (которая, кстати, свойственна большинству худеющих) «Ну ничего, сейчас ограничусь, похудею, зато пото-о-ом!» — порочна, это заведомый проигрыш. Я поняла, что надо просто взять и изменить свое питание — не временно, а навсегда. Разумеется, в качестве питания на оставшуюся жизнь я выбрала именно низкоуглеводное — ведь оно мне было уже привычным, легким, комфортным, и я знала, что результаты оно приносит отличные.

В это же время, в феврале 2012 года, приятельница попросила меня рассказать ей о той чудесной диете, на которой я похудела в 2005-м. Я ей сказала, что вот как раз сейчас мне снова пришлось обратиться к этому питанию, и мы могли бы худеть вместе, наперегонки, ради спортивного интереса. Так появилась табличка в интернете, где каждое воскресенье мы заполняли наш новый — все уменьшающийся — вес.

Вскоре к нам присоединились другие наши подруги, табличка разрослась, а в марте в одной из групп в социальной сети я оставила комментарий, что нужно считать не калории, а углеводы. Мне в ящик повалились сотни сообщений с просьбой объяснить: как это считать углеводы, а главное — зачем? Так и появился мой интернет-проект, посвященный безуглеводному питанию. Я расписала основы этого питания, разработала принципы учета результатов, чтобы сохранялся командный дух и соревновательность, консультировала желающих похудеть.

Сейчас работа в группе занимает почти весь день — ведь мне нужно и ответить на все вопросы новичков, и подбодрить уже опытных худеющих, и подвести результаты за неделю, и совместить новые фотографии наших героев из серии «до-после», и выложить новые безуглеводные рецепты. Муж меня полностью поддерживает (кстати, он тоже питается без углеводов) и для автоматизации моего труда создал сайт, который мы сейчас налаживаем и дорабатываем. Разумеется, это огромный шаг вперед по сравнению с группой в социальной сети.

А что же мое похудение? В феврале 2012 я весила 104 кг и за полтора года не съела ни одного запрещенного продукта. Более того — мерзкий внутренний голос ни разу ничего запрещенного не просил, и я уверена — никогда уже и не попросит. Теперь я сама хозяйка своего питания, и это очень приятно и совершенно не трудно, нужно было это просто осознать.

В мае 2012 я весила уже 89 кг, но тут случилось приятное событие — оказалось, что мы с мужем ждем малыша. Между тем, это совершенно не повлияло на мое питание. Многие девушки, даже не имевшие проблем с весом до зачатия, во время беременности расслабляются, считая, что «ребеночку ни в чем нельзя отказывать» и что сейчас «надо кушать за двоих». Это совершенно неправильно, ведь торты, картошка и макароны никакой пользы ребенку не несут, а лишний вес мамы может навредить.

Именно поэтому мое питание во время беременности не изменилось, я по-прежнему ограничивала углеводы, врачи в районной женской консультации хвалили мою сознательность и всячески подбадривали. Рожать Агнессу в феврале 2013 я шла с теми же 89 килограммами веса, сейчас я вешу около 68 кг. Надеюсь сбросить еще десяточку и немного «подтянуть» тело спортом. А помощь худеющим — дело всей моей жизни.

Марина Кочина

Обсуждение

Kakoe menu na nedelu? Spacibo

Марина, спасибо вам за опыт! Возник вопрос: свеклу нельзя, борщ можно? То есть вареную морковку и другие запрещённые овощи тоже?

помимо диеты советую еще растительные сжигатели жиров купить: самый хороший, по моему мнению, у турбослим (экспресс похудение называется, или как-то так). очень хорошо работает, но не агрессивно, за счет натурального состава. Мне нравится он

Я сначала худела нормально, а потом было тяжело сдвинуть вес с места, но Модельформ мне в этом помог, стало худеть проще.

сейчас застряла на 68 никак не могу похудеть(((

теперь я чувствую себя худышкой со своими 175 см ростом и весом 60-68 кг))

вдохновляющая статейка! У меня все впереди!

Да, восхищаться тут есть чем, отличные результаты,сила воли и стремление.Но безуглеводные диеты и питанием очень вредны, их еще называют белковыми от туда диета по Дюкану, кремлевская диета. Стоит отметить что у них хороший результат но как не крути в рационе человека должно быть все сбалансированно. Ни кто не говорит о легких углеводах тортах и булочках, я сейчас о сложных. По себе скажу что не чего чем ПП и ДП +физическая активность (по силам) лучше и безопаснее еще не придумано. худеешь не меньше но при этом ешь все и орехи и мед. Всем удачного похудения а главное удержания результатов)

как по мне те фотографии где вы больше весите куда привлекательней и сексуальней, зря вы худели сбросиль бы до 80кг больше не надо было вам так очень красиво

Комментировать статью «История похудения: от 114 до 68 кг. Победа над лишним весом»

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. С чего начать? Вес медленно, но верно с годами растет. Периодически неглубинно читаю о диетах, упражнениях (хожу на фитнесс) и т.д…

Обсуждение

В плане мотивации мне помог просмотр 3-х сезонов «Взвешенных людей». Смотрела, чтобы себя напугать (за 4 года набрала 15 кг). А заодно прониклась соревновательным духом — раз люди с гораздо бОльшим весом смогли похудеть, то и у меня получится). За 4.5 месяца похудела на 7.5 кг. Первые 4 кг. ушли быстро, через 3 недели подсчёта КБЖУ. Сейчас уже не считаю, хотя надо бы. Вес стабилен, по еде расслабилась слегка) Стабилен, наверное за счёт фитнеса (2 раза в неделю, по 2-3 часа). Кстати,подсчёт КБЖУ хорош тем, что быстро понимаешь, какие продукты ну вот совсем есть нельзя. Когда видишь, сколько % это займёт в отведённых тебе 1300 Ккал, то быстренько перестаёшь его хотеть)

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Решила сесть на диету, а вернее не употреблять больше 1000 кал в день. Распечатала таблицу калорийности продуктов.

Обсуждение

есть каждые два часа но маленькими порциями. Каждую порцию еды запивать горячим чаем.
берете куриную грудку или говядину. Отвариваете или запекаете. взвешиваете. считаете калории. в день должны потреблять 1200 это и мясо и овощи. овощи лучше сырые в виде салата. тоже взвешиваете
всю эту еду делите порционно. на 6 -7 порций. и ешьте каждый час. это важно.
1. разгон метаболизма.
2. не будет возникать чувство голода. а то что будет — можно перетерпеть так как знаете что через два часа сможете перекусить.
голодать можно но это спустя две недели после начала данной диеты.
зайдите на сайт борменталя. почитайте. поймете как считать калории. да и вообще много полезной информации

Если глюкофаж выписан врачом, то у Вас как минимум метаболический синдром. Не надо жестко урезать питание, это не правильно! Чтобы похудеть, нужно, наоборот, есть! Иначе организм испугается и перейдет в жиросберегающий режим (влияние гормонов стресса). Вам стоит оставить сбалансированный рацион по белкам, жирам, витаминам, минералам и клетчатке. Для похудения безопасно и эффективно убрать все пустые калории (быстрые углеводы) и контролировать медленные, создав НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий, чтобы не испугать организм. Удачи!

Итак, однажды стало понятно, что из зеркала смотрит не очаровательное хрупкое создание, а некто с пухлыми щечками и складочками на талии. Надо . Лишние килограммы не появляются чудесным образом за одну ночь, они копятся годами — медленно, но верно . Постарайтесь вспомнить, когда вы начали поправляться , что послужило причиной. Возможно, в вашем прошлом кроется ситуация, запустившая набор веса — болезнь, прием гормональных препаратов. В таком случае, прежде чем худеть в домашних условиях, обязательно исключите вероятность проблем со здоровьем : посоветуйтесь с доктором, пройдите обследование.

Немало стройных дам обрело аппетитные формы после глубоких нервных потрясений : многие люди подсознательно стремятся «заесть» сильный , что мешает худеть. Часто женщины, сами того не осознавая, страдают от приступов компульсивного переедания . Такая модель психологического расстройства характеризуется пищевыми «запоями», когда периоды нормального питания сменяются вспышками неконтролируемого аппетита, продолжающимися от одного до нескольких дней. Бесполезно укорять себя или давать невыполнимые обещания , здесь требуется помощь специалиста, иначе начать худеть не получится.

Если же ненавистный жир появился в результате постоянных перееданий , злоупотреблений фаст-фудом, малоподвижного образа жизни , все гораздо проще — можно начать худеть самостоятельно , в домашних условиях. Чтобы сделать это правильно, читайте нашу инструкцию до конца.

Шаг второй — график похудения

Старайтесь не давать себе туманных обещаний: фраза «похудею к лету», сказанная накануне новогодних праздников подсознательно расслабляет — до лета еще уйма времени, можно смело есть все самое калорийное, а худеть когда-нибудь потом. Знакомая ситуация? Нюанс в том, что привычка переедать никуда не денется , как и лишний вес.

Ставьте цели по-другому: определите точное количество килограммов , которые необходимо скинуть, установите конкретные сроки с регулярными промежуточными завесами.

Решив худеть в домашних условиях на 10 кг за 5 месяцев, правильно будет составить график , указав:

Исходный вес . Он станет верхней точкой отсчета — ориентиром, к которому нельзя возвращаться;
Желаемый окончательный результат , каким бы фантастическим он ни был;
Несколько точек для промежуточных взвешиваний . Оптимально взвешиваться не каждый день, а раз в неделю. Такой прием позволяет сохранить мотивацию , чтобы худеть в домашних условиях, а ежедневные подходы к весам скорее демотивируют, расслабляют. Обнаружив во время очередного взвешивания, что не отстаете от графика, вы будете очень довольны собой, почувствуете, как появляется азарт, помогающий худеть;
Оставьте место под запись объемов — всегда приятно отметить, что талия стала тоньше. Бывает, что вес замирает, но организм продолжает худеть. Замеры рекомендуется делать ежемесячно, по возможности сопровождая фотографиями для наглядности процесса.

Составляя график, важно установить реальные сроки , иначе ваш энтузиазм очень скоро сменится горьким разочарованием.

Не торопите события, диетологи советуют худеть постепенно, на 3-4 кг ежемесячно. Конечно, можно худеть гораздо быстрее, но такая методика неправильна, опасна для здоровья: организм должен успевать адаптироваться к новым формам.

Шаг третий — правильное питание

Самая распространенная ошибка худеющих в домашних условиях — приверженность к строгим диетам. Выдержать длительную голодовку нелегко, срыв неизбежен, за ним приходит чувство вины. Если срыва не случилось, похудеть надолго таким методом не получится, довольно скоро вес вернется обратно: организм, испытавший , стремится запасти жир, спорить с природой бесполезно. Чтобы начать худеть, ограничить калорийность придется, но делать это нужно правильно:

Подсчитайте калории. Есть множество специальных формул, позволяющих рассчитать необходимую энергетическую ценность пищи на сутки. Их значения сильно отличаются и порой непонятно, какой вывод считать правильным, чтобы начать худеть. Самое простое решение — расчертить тетрадный лист пополам, а далее записывать в первой графе все, что вы скушали за день, а во второй все, чем занимались. Вечером подведите итоги: сколько калорий поступило, сколько потрачено. Чтобы худеть правильно, необходимо ежедневно тратить на 500 ккал больше, чем потреблять;
Определите потребность в БЖУ . Энергетическая ценность продуктов складывается из белков, жиров, углеводов — все они необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Чтобы начать худеть, нужно высчитать их необходимое соотношение. На 1 кг веса это будет: 1 г белка, 0,5 г жира, 2-3 г углеводов. Так женщине весом 70 кг в сутки необходимо получить из пищи 70 г белка, 35 г жира, 210 г углеводов, чтобы продолжать правильно худеть. Вместе со снижением веса эта цифра будет уменьшаться, понадобится перерасчет;
Составьте меню на каждый день. Чтобы не было соблазна перекусить чем-то сладким или жирным, нельзя ходить голодной . Попробуйте расписать рацион на неделю вперед с учетом необходимой калорийности: получится по 5 приемов пищи, перерывы между которыми не превышают 4 часов. Принципы правильного питания просты: большую часть меню занимают овощи и фрукты, за ними следуют каши на воде, паровое нежирное мясо. Во время перекуса можно побаловать себя , молочными продуктами. Пятиразовое питание разгонит метаболизм, худеть станет проще;
Нормализуйте питьевой режим . Худеть правильно можно только за счет потери жировой массы, а не обезвоживания и разрушения мышечной ткани, как на монодиетах. На 1 кг веса человеку требуется не менее 30г чистой воды без газа, причем чай или кофе в расчет не идут, только вода.

Переходить на правильное питание лучше постепенно , за несколько дней, поочередно отказываясь от привычных вредных блюд. Не забудьте провести ревизию холодильника и кухонных шкафчиков на предмет мешающих худеть соблазнов — конфет, печенья, колбасы. По возможности вообще не держите дома такие продукты, чтобы риск срыва был минимален.

Подсчет белков, углеводов и жиров (видео)

Как считать калории (видео)

Шаг четвертый — физическая активность

Считается, что тренировки в домашних условиях уступают по эффективности занятиям в спортзале. Дело в присутствии компании по интересам: групповые занятия, где виден чужой результат и есть соревновательный момент, побуждают худеть. Посещать спортзал обычно мешает занятость, но в домашних условиях всегда можно найти полчаса на себя, любимую.

Проанализируйте свой день, определите время, когда вам удобно выполнять упражнения — это может быть ранее утро, поздний вечер. Выделив временной интервал, старайтесь придерживаться его ежедневно, чтобы тренировки стали привычкой. В домашних условиях можно тренироваться следующими способами:

Скачайте готовый курс видео-упражнений , разработанный специально, чтобы худеть самостоятельно. Для начала возьмите несложный вариант, с последующим увеличением нагрузок;
Составьте собственный комплекс упражнений, включающий все группы мышц. Чтобы начать худеть, нужно заставить работать все тело. Можно использовать недорогой компактный инвентарь — гантели, утяжелители, обруч, скакалку;
Купите велотренажер или беговую дорожку;
Упражнения с фитболом тоже очень эффективны и вполне выполняемы в домашних условиях;
Составьте приятный маршрут и займитесь бегом, скандинавской ходьбой. Возможно, вскоре вы встретите в ближайшем парке единомышленников, готовых худеть за компанию.

Какой бы вид физической активности вы ни выбрали, начать заниматься в домашних условиях следует предельно осторожно, без фанатизма. Излишнее рвение у новичков чревато проблемами со здоровьем. Если есть какие-то недомогания, лучше обсудить спортивный план и желание худеть с врачом.

Настроиться на успех поможет приобретение красивой спортивной одежды — любая женщина обожает обновки. Тренировки должны приносить удовольствие, заряжать энергией, позитивом. Чрезвычайно важна регулярность занятий — пусть это всего 20 минут, но каждый день . Вы удивитесь, насколько быстро ваше тело начнет худеть, а самочувствие улучшится.

Программа упражнений для начинающих (видео)

Принципы скандинавской ходьбы (видео)

Шаг пятый — мотивация

Люди, избавившиеся от лишнего веса в домашних условиях, часто отмечают, что худеть легче на первых порах , пока новое меню не приелось, тренировки не надоели, энтузиазм на максимуме. Пройдет совсем немного времени и станет ясно, что худеть придется долго.

Главная » Советы » С чего начать похудение при большом весе. Как похудеть женщине с большим весом: личный опыт

5 вещей, которые нельзя делать при переходе на новую диету

Unsplash

Когда вы будете готовы похудеть и привести себя в форму, вы можете перейти на исключающую диету, очистить сок (пожалуйста, не делайте этого) или довести свой рацион до уровня Гвинет Пэлтроу. И через 24 часа после начала любого выбранного приключения вы, вероятно, поймете, что это была большая ошибка.

«Изменения — это сложно, поэтому лучше начинать с малого и постепенно включать больше изменений по мере того, как вы приспосабливаетесь к предыдущим», — говорит Тори Тедроу, Р.D., руководитель отдела питания SugarChecked.

Даже когда вы найдете план похудания, которого вы действительно можете придерживаться, легко сбиться с пути, особенно вначале. Это потому, что ваши новые привычки еще не совсем закрепились, поэтому вам очень легко вернуться в прежний ритм, говорит Тедроу.

Когда ваш новый план будет реализован, защитите вносимые вами изменения, избегая этих распространенных ошибок в диете, которые, как правило, случаются у линии старта.

Реклама — продолжить чтение ниже

Если вы подумали о поцелуях на прощание с молочными продуктами или глютеном во имя похудания, это могло быть большой ошибкой. Отказ от определенных продуктов или групп продуктов питания при отсутствии на них аллергии может серьезно подорвать ваши цели по снижению веса. «Ограничение может усилить желание и тягу к ограниченной пище и заставить ваш мозг думать, что она становится еще вкуснее, когда вы ее действительно едите», — говорит Адина Пирсон, Р.D., диетолог в клинике Уолла Уолла в Вашингтоне. Хуже того, это создает дефицит и повышает вероятность того, что вы перекусите запрещенной едой, когда у вас появится такая возможность.

Если вы когда-либо ели замороженные диетические блюда, зная, что через Т-минус 30 минут вы будете голодать, вы знаете, что порционные блюда не всегда подходят. «Попытка контролировать количество еды с помощью чужих правил никогда не будет столь же удовлетворительной и устойчивой, как обучение реагированию на собственные сигналы голода и сытости», — говорит Пирсон.Если вы все еще сыты после порционного приема пищи, маловероятно, что вы сможете придерживаться новой диеты в течение длительного времени. Этого чувства депривации достаточно, чтобы сбить с толку даже самую решительную девушку. «Ешьте до удовольствия, а не заранее представляйте, сколько нужно съесть», — предлагает она. «Будьте гибкими и отзывчивыми к вашим потребностям».

СВЯЗАННЫЙ:

Переход на новую диету и план упражнений часто требует больше времени и усилий, и вы можете сократить количество часов, которые вы спите, чтобы вместить все необходимое.Но не надо. «Наши гормоны голода и сытости приводятся в равновесие, когда мы спим, и наши мышцы восстанавливаются», — говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицины, директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра. Кроме того, ваш контроль над импульсами находится на рекордно низком уровне после ночного бессонного сна, что затрудняет сопротивление искушениям. Одно исследование даже показало, что когда люди не высыпались, они на следующий день съедали в среднем на 385 калорий больше, чем обычно.

СВЯЗАННЫЙ:

Бег может сжигать больше калорий, чем йога, но если вы ненавидите бег, вы, скорее всего, отложите тренировку.Так что, в конце концов, вы можете вообще не сжигать лишние калории. «Когда дело доходит до планов тренировок, всегда выбирайте план, включающий упражнения, которые вам нравятся», — говорит Тедроу. По его словам, вы будете сжигать больше калорий, постоянно занимаясь йогой три или четыре раза в неделю, чем заставляя себя бегать один или два раза в неделю.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

11 вещей, которые нужно знать перед тем, как сесть на диету

Когда дело доходит до потери веса, большинство экспертов сходятся во мнении, что здоровая диета более эффективна, чем упражнения.Люди часто тренируются все больше и больше, отчаянно надеясь, что смогут есть все, что захотят. Но именно сбалансированная диета имеет большое значение для вашей талии.

Вот почему люди, которые успешно худеют — и не теряют его — принимают на всю жизнь здоровые привычки питания.

«Мне жаль, что я не перепробовала все уловки и потратила тысячи долларов на причудливые диеты, которые никогда не сработали», — сказала Хизер Крокетт Орам СЕГОДНЯ по электронной почте. Орам похудела на 82 фунта, изменив привычки в еде и физических упражнениях.«Хотел бы я, чтобы кто-нибудь сказал мне, что это не все или ничего».

Орам и девять других женщин делятся тем, что они хотели знать, прежде чем менять свой рацион.

1. Это нормально.

Когда люди впервые принимают здоровые привычки питания, они иногда думают, что никогда не смогут съесть кусок торта или кусок пиццы. Затем, когда они это делают, они чувствуют себя неудачниками. Но люди, которые добиваются успеха, знают, что одна ошибка — это еще не конец света.

«Времена, когда… мой день угощения превратился в месяц угощения, я бы хотела, чтобы кто-нибудь сказал мне, что это нормально, и просто вернусь на круги своя», — сказала Патриция Уилсон СЕГОДНЯ.Уилсон похудел на 100 фунтов.

Эми-Джо Рид, потерявшая 95 фунтов, согласилась.

«Это нормально, — сказала она по электронной почте. — Пока вы терпите неудачу, не сдавайтесь, продолжайте продвигаться вперед».

2. Здоровое питание экономит деньги.

Линн Мануэль думала, что покупка здоровой пищи стоит дороже. Это было одним из ее оправданий, чтобы съесть обработанную и нездоровую пищу. Но вскоре после изменения своих привычек в еде она узнала, что экономит доллары.

«Сейчас мы действительно тратим намного меньше. Во-первых, количество ингредиентов сократилось. Я ем примерно половину того объема, который обычно ел », — сказал Мануэль, похудевший на 165 фунтов.

3. Внесение небольших изменений имеет большое значение.

В прошлом, когда Дженна Винчестер пыталась похудеть, она сразу исключила из своего рациона все вредные продукты. Это усложняло процесс похудения, потому что она одновременно страстно желала много нездоровой пищи и чувствовала себя подавленной.

Но когда она начала свое недавнее успешное путешествие по снижению веса, которое привело к потере 210 фунтов, она сделала это с небольшими изменениями.

«Начни с малого. Не сходите с ума и не откажитесь от всякой плохой еды сразу. «Начни с того, что убери что-то одно, например газировку или сладости, а затем медленно добавляй к этому», — сказал Винчестер.

4. Вы сразу чувствуете изменения.

После месяца тренировок с тренером и похудания на 17 фунтов Лидия Дзюбанек решила ввести в свой рацион нежирный белок, фрукты и овощи. Она начала худеть быстрее, но также была шокирована самочувствием.

«Изменение диеты принесло много сюрпризов, но самым важным было осознание того, насколько лучше я себя почувствовал, когда первоначальные головные боли ушли из моего тела, освободившегося от тяги к сахару. Я почувствовала себя легче и энергичнее », — сказала она СЕГОДНЯ.

5. Здоровое питание включает в себя сложение, а не вычитание.

Когда Джордан Коханим однажды подумала о диетах, она подумала, что ей нужно ограничить то, что она ест. Во время потери веса на 70 фунтов она поняла, что может добавить продуктов и при этом похудеть.

«Я добавила еще фруктов и овощей», — сказала она. «Заставьте себя съесть две чашки овощей, прежде чем съесть этот бутерброд».

После того, как всю жизнь боролась со своим весом, Джордан Коханим начала отслеживать, что она ела и что занималась, начиная с 15 минут за раз.За два года она похудела на 70 фунтов. С любезного внимания Джордан Коханим
Когда она добавила больше питательных продуктов, она обнаружила, что ее тяга к нездоровой пище исчезла.
6. Еда — это топливо.
Когда Эми-Джо Рид только начала худеть, она думала, что ей можно есть только протеиновые коктейли или куриную грудку. Но потом кто-то дал ей несколько советов, и еда стала более захватывающей и приносящей удовлетворение.
«Кто-то посоветовал мне рассматривать пищу как« топливо для своего тела ». Это было огромной помощью», — сказала она.«Перемешайте и попробуйте новые продукты. Вы будете удивлены ».
После того, как ее врач сказал ей, что у нее может развиться предиабет и ожирение печени, Эми-Джо Рид похудела на 104 фунта, но также приобрела трех друзей, которые помогли ей сохранить ее вес. Обратите внимание на эмоциональные изменения.
Как и многие люди, Дзюбанек ела, когда ее настроение менялось. Ей потребовалось время, чтобы понять, что она использует пищу, чтобы успокоить свои эмоции.
«Сосредоточьтесь на изменении своих пищевых привычек, когда вы нервничаете, злитесь или празднуете», — сказала она.«Мы все боремся с едой».
8. Здоровая еда — это действительно вкусно.
После многих лет отказа от жирной и сладкой пищи Бриттани Хортон подумала, что изменение ее диеты будет означать, что она сможет есть только мягкую и скучную пищу снова и снова. Но Хортон, потерявшая 208 фунтов, поняла, что ошибалась.
«Здоровая еда на самом деле была вкусной», — сказала она. «Я полностью наслаждаюсь разнообразием всего этого».
После того, как Бриттани Хортон отказали в медицинской страховке из-за того, что она была «слишком большой», она начала свое путешествие по снижению веса и за три года похудела на 208 фунтов.Предоставлено Бриттани Хортон
Квашина Янг, потерявшая 108 фунтов, согласилась.
«Я начала с диеты с 1500 калориями, и было очень удивительно, что вы действительно можете потреблять по сравнению с нездоровой пищей», — сказала она.
9. Размер порции имеет значение.
Когда Мануэль начал смотреть на размеры ее порций, она поняла, что ела в два или три раза больше, чем должна. Измерение количества еды помогло ей похудеть.
«С размером порции не приходится гадать, поэтому купите весы, чтобы достичь своих целей», — сказала она.«Даже сейчас, спустя почти три года моего пути, мои догадки ошибочны, когда дело доходит до размера порций».
10. Будьте изобретательны!
Как и Рид, Янг быстро наскучил есть одно и то же при каждом приеме пищи. Именно тогда она поняла, что ей нужно расширить свои рецепты.
«Убедитесь, что у вас есть множество рецептов, потому что есть одно и то же, приготовленное одинаково, может надоесть», — сказала она. «Pinterest работает на меня».
Квашина Янг похудела на 108 фунтов и чувствует себя более здоровой и сильной.Когда ее друзья упомянули Tough Mudder, она согласилась принять участие и понятия не имела, во что ввязывается. Предоставлено Quasheena Young
11. Это не диета
«Диеты положено заканчивать, и даже после того, как вы похудеете, ваши путешествие никогда не прекращается, — сказал Рид. «Борьба никогда не прекращается».
Чтобы узнать больше о похудании, посетите нашу страницу «Мое путешествие по снижению веса». Если вы заинтересованы в том, чтобы начать собственное путешествие по снижению веса, подпишитесь на нашу рассылку Start TODAY.
Как начать и оставаться на средиземноморской диете
Согласно научным исследованиям, этот список невозможных желаний выполняется с помощью диеты, типичной для жителей 21 залитой солнцем страны, которая окружает Средиземное море.
«Несмотря на то, что это называется средиземноморской диетой, на самом деле это не диета», — сказала зарегистрированный диетолог из Атланты Рахаф Аль Бочи, представитель Академии питания и диетологии. «Он не говорит вам, что есть, а что не есть. Это образ жизни, который поощряет употребление всех групп продуктов, но придает больший вес тем, которые имеют наибольшую пользу для здоровья.»
Это означает упор на растения: фрукты, овощи, зерно, орехи и семена. Ешьте много овощей и используйте все виды и цвета, чтобы получить самый широкий спектр питательных веществ, фитохимических веществ и клетчатки. Готовьте, жарьте или украшайте их травы и немного оливкового масла первого холодного отжима.
Держитесь подальше от кокосового и пальмового масла, предупреждает Аль Бочи. Несмотря на то, что они растительные, эти масла содержат много насыщенных жиров, которые повышают уровень плохого холестерина.
Добавьте цельнозерновые продукты и фрукты к каждому приему пищи, но используйте орехи и семена в качестве гарнира или легкой закуски из-за их высокой калорийности и содержания жира.
При средиземноморской диете рыба и другие морепродукты потребляются не реже двух раз в неделю. Сыр и йогурт появляются ежедневно или еженедельно умеренными порциями; иногда можно использовать курицу и яйца, но использование других видов мяса и сладостей очень ограничено.
Диета, в которой мясо так же редко, как сладости? Для любого, кто думает, что еда основана на порции красного мяса, свинины или курицы, мысль о растительной диете может показаться непреодолимой.
«Необязательно проводить полный ремонт в одночасье, — сказала зарегистрированный диетолог Келли Тупс, — или действовать по принципу« все или ничего », чтобы вы начали менять свое здоровье.Когда дело доходит до здорового питания, важен каждый кусочек ».
Добавляйте радостное движение и общайтесь
Тоупс — директор по питанию Oldways, некоммерческой организации по питанию, призванной направлять людей« к крепкому здоровью через наследие ». поощрять здоровое питание посредством использования традиционных диет, основанных на африканском, азиатском, латиноамериканском и, конечно же, средиземноморском наследии.
В качестве визуального способа поощрения изменений в 1993 году Oldways в сотрудничестве с Гарвардской школой создали пирамиду средиземноморской диеты. Общественное здравоохранение и Всемирная организация здравоохранения.
Интересно, что нижний уровень пирамиды вообще не сосредоточен на еде. Вместо этого наибольший упор делается на упражнения, внимательное питание с друзьями и семьей и общение за едой.
«Мы рекомендуем по крайней мере 20 минут на прием пищи», — сказал Аль Бочи. «Я понимаю, что многим людям может быть сложно реализовать это, но начните с малого. Выключите телевизор, уберите сотовый телефон, сосредоточьтесь на содержательном разговоре, медленно жевайте и делайте паузу между кусочками. Это может быть началом вашего осознанного путешествие по еде.«
Что касается упражнений, то они не обязательно должны быть в тренажерном зале.
« Средиземноморский образ жизни — это прогулки с друзьями и семьей », — сказал Тупс.« Вместо того, чтобы думать о физических упражнениях как о чем-то, что вы должны делать, просто гуляйте, танцуйте или двигайтесь с радостью ».
Переходите к цельнозерновым
Один из самых простых шагов при переходе на средиземноморскую диету, по словам Тоупса, — это заменить очищенные зерна цельнозерновыми. Выберите цельнозерновой хлеб. и макароны, и замените белый рис коричневым или диким рисом.
Чтобы убедиться, что вы покупаете цельное зерно, Совет Oldway по цельнозерновым продуктам разработал черно-золотую «печать цельного зерна», которую производители могут использовать добровольно, с указанием количества цельного зерна в продукте. Штамп нанесен на 12 000 товаров в более чем 58 странах; потребители могут искать товары по странам, чтобы найти то, что им нужно.
«Например, если вы сравниваете две разные буханки хлеба, у одного может быть 18 граммов цельного зерна на ломтик, а у другого — 22», — сказал Тоупс.«Так что, если вы новичок в цельнозерновой продукции, возможно, вам захочется начать с меньшего и постепенно повышаться».
Зерновые, которые мало изменились за века, известные как «древние зерна», также являются ключевой особенностью средиземноморской диеты. Киноа, амарант, просо, фарро, полба, камут (зерно пшеницы, которое, как говорят, было обнаружено в египетской гробнице) и теф (эфиопское зерно размером с маковое зерно) — вот некоторые примеры древних зерен.
У каждого свой вкус и текстура, поэтому Тупс предлагает пробовать один в месяц дома или в ресторане.
«Средиземноморская кухня уже давно стала популярной тенденцией, — сказал Тоупс. «Довольно легко попробовать различные средиземноморские зерна и продукты, потому что эти типы ингредиентов стали настолько популярными в основных ресторанах».
Предлагается не менее шести порций зерен, а может и больше, каждый день, и как минимум половина из них должна быть цельнозерновой, говорит Тупс. Если вас беспокоит влияние углеводов на талию, она предлагает вам взглянуть на долгосрочные преимущества.
«Мы определенно получаем вопросы об этих низкоуглеводных диетах», — сказал Тоупс. «То, что что-то может помочь вам быстро похудеть, не означает, что это было здорово для вашего тела. Вы также можете похудеть, заразившись малярией, но это не значит, что вы должны это делать».
Переосмыслите свой протеин
Чтобы получить максимальную пользу от средиземноморской диеты, различные источники белка являются ключевыми.
«Вам не нужно есть мясо и птицу каждый божий день, чтобы получать необходимые белки», — сказал Аль Бочи.«Бобы и чечевица также являются отличными источниками белка. Они также содержат клетчатку, витамины и много антиоксидантов».
Легкий способ начать, говорит Аль Бочи, — это готовить один прием пищи каждую неделю из бобов, цельнозерновых и овощей, добавляя при этом травы и специи. Когда один вечер в неделю — легкий ветерок, добавьте два и с этого начните готовить немясные блюда.
Чтобы сделать это легко, Аль Бочи предлагает заполнить кладовую простыми в использовании ингредиентами. Некоторые из ее любимых источников белка — чечевица, консервированная фасоль и нут.По ее словам, чечевица готовится на плите всего за 25 минут, и ее не нужно замачивать на ночь; консервированные бобы и нут нужно только промыть, прежде чем их можно будет бросать в супы и салаты или использовать для приготовления кесадильи или гамбургеров.
Когда вы едите мясо, ешьте его в небольших количествах. Для основного блюда это означает не более 3 унций курицы или нежирного мяса. Еще лучше: используйте небольшие кусочки курицы или кусочки постного мяса, чтобы придать аромат вегетарианскому блюду, например, жареному столу.
Две порции жирной рыбы, такой как лосось, сельдь, сардины и тунец, являются обязательными в средиземноморской диете из-за высокого содержания в них полезных жирных кислот омега-3, которые являются ключом к снижению риска сердечных заболеваний.
Да, есть риск, что некоторая рыба может содержать ртуть и другие загрязнители, но Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что польза от употребления рыбы перевешивает риски.
Ассоциация предлагает употреблять в пищу самые разные морепродукты, чтобы свести к минимуму любые побочные эффекты. Группа утверждает, что креветки, лосось, минтай, консервированный светлый тунец и сом, как правило, имеют самый низкий уровень ртути, в то время как рыба-меч, акула, макрель и кафельная рыба имеют самые высокие уровни, и их следует избегать, особенно детям и беременным женщинам.
Молочные продукты также являются отличным источником белка. Средиземноморская диета поощряет употребление греческого йогурта на завтрак или кубика сыра в качестве закуски, если только в умеренных количествах.
«В Средиземноморье сыр едят в небольших количествах, например, посыпают тертым пармезаном суп или овощное блюдо, — сказал Тупс, — а не в виде пиццы с четырьмя сырами».
Чтобы помочь с планированием меню, на сайтах Al Bochi и Oldway есть рецепты. Oldway также создал практическое руководство, которое содержит руководства по покупкам, полезные советы и рецепты на месяц, предназначенные для облегчения перехода.
Не пропускайте завтрак
Средиземноморский план Oldway поощряет завтрак; в противном случае ваше тело считает, что еды мало, и замедляет метаболизм, что способствует увеличению веса.
На выбор предлагаются цельнозерновые тосты, рогалики, лаваш или английские кексы, намазанные мягким сыром, хумусом, авокадо или любым ореховым маслом. Вы также можете заменить цельнозерновые хлопья, такие как овсянка или мюсли, на чашку молока, йогурт и соевое или ореховое молоко.
Добавьте фрукт маленького или среднего размера или чашку ягод вместо фруктового сока, так как клетчатка поможет вам насытиться.Чтобы сытость продержалась до обеда, рекомендуется добавить в блюдо яйцо, йогурт или горсть орехов.
Если у вас нет времени утром, завтрак может быть гораздо более важным делом. Обертывание для завтрака, овощной омлет или фриттата или цельнозерновой блин со свежими ягодами и йогуртом — все это хороший выбор.
Вы также можете мыслить нестандартно. Почему бы не попробовать на завтрак остатки супа или большую тарелку жареных овощей?
«Многие люди в Средиземноморье едят на завтрак небольшие тарелки, — сказал Аль Бочи.«Несколько оливок, немного сыра, немного меда и фруктов, и тому подобное».
Переосмыслить десерт
Ежедневный десерт в средиземноморской диете также отличается от типичного американского выбора.
«Есть сезонные фрукты — лучший десерт в Средиземноморском регионе, — сказал Аль Бочи, — а не наши типичные пирожные, печенье и торты».
Если вы устали есть свежие свежие фрукты, проявите изобретательность. Отварить груши в гранатовом соке с небольшим количеством меда, затем уменьшить соус и подавать с греческим йогуртом.Поджарьте ананас или другие фрукты на гриле и сбрызните медом. Сделайте шербет из фруктов, в том числе авокадо (это действительно фрукт). Фаршировать инжир или финик козьим сыром и посыпать орехами. Приготовьте хрустящую корочку из коричневого риса и яблока или даже фруктовый пирог из цельнозерновой муки.
Некоторые культуры Средиземноморья добавляют в свой ежедневный обед бокал красного вина. Если вы не пьете вино, не начинайте: хотя исследования традиционно показывают защитное действие при сердечно-сосудистых заболеваниях и диабете, недавние исследования ставят под сомнение это предположение, и мнение об общих преимуществах алкоголя в целом не решено.
Но если вам нравится вино, то можно побаловать себя небольшим бокалом красного вина во время обеда в рамках средиземноморской диеты, — говорит Аль Бочи. Также нормально добавить случайную выпечку или другое неприятное удовольствие. В конце концов, нет еды, которая была бы по-настоящему запретной.
«Люди думают:« Хорошо, мне нужно убрать сахар, убрать углеводы », — сказал Аль Бочи. «Но я призываю вас подумать:« Что я могу добавить в свой рацион? » Где можно добавить больше фруктов и овощей? Где можно добавить больше бобов, чечевицы и цельного зерна? Где можно добавить эти полезные жиры? »
«Я поощряю такой образ мышления», — сказала она.«Более позитивный подход к созданию здорового образа жизни».
Упражнения для начинающих — Питание для начинающих
Если вы хотите набрать форму, похудеть или нарастить мышцы, питание играет важную роль в достижении вашей цели. Здоровая диета не только помогает вам похудеть, но и поддерживает ваше тело в отличной форме для физических упражнений и других повседневных дел.
Итак, как узнать, здорова ли ваша диета, и как ее изменить, если это не так? Следующие шаги познакомят вас с основами здорового питания.
С чего начать диету
Узнайте, нуждается ли ваша диета в доработке: Получаете ли вы рекомендуемое количество цельнозерновых, фруктов, овощей, белков, молочных продуктов и т. Д.?
Узнайте, сколько калорий вам нужно каждый день: Используйте калькулятор калорий для женщин или калькулятор калорий для мужчин, чтобы оценить ваши ежедневные потребности в калориях.
Следите за своим приемом пищи: Ведите дневник питания, чтобы отслеживать приемы пищи и количество калорий.Это даст вам важную информацию, которая поможет понять, какие изменения вам, возможно, придется внести.
Внесите небольшие изменения: Эксперты знают, что мы гораздо лучше справляемся с внесением постоянных изменений, если делаем их небольшими и разумными. Например, если вы обычно пропускаете завтрак, поставьте себе цель съесть что-нибудь каждое утро, даже если это всего лишь стакан апельсинового сока или йогурт. Пропуск завтрака может фактически замедлить ваш метаболизм, что может навредить вашим целям по снижению веса.
Сложите, а не вычтите : Если вы не знаете, с чего начать, добавьте что-нибудь полезное в свой рацион вместо того, чтобы что-то убирать.Например, выпейте стакан воды перед едой или добавьте дополнительные овощи в следующий прием пищи.
Дополнительные советы по лучшему питанию
Помните о эмоциональном переедании или перекусывании от скуки. Выясните, что вызывает этот тип еды, и займитесь этим, когда вам хочется перекусить. Это помогает вести дневник питания и отмечать, когда вы едите, когда вы не очень голодны. Мы часто попадаем в рамки эмоционального переедания, даже не осознавая этого.
Избегайте обезвоживания.Часто чувство голода — это на самом деле ваше тело, говорящее вам, что оно жаждет.
Ешьте больше клетчатки. Клетчатка наполняет ваш живот и помогает вам чувствовать сытость, поэтому вы, естественно, меньше едите. Кроме того, гораздо проще добавить в свой рацион здоровую пищу, чем добавить больше ограничений, что только заставляет вас жаждать именно тех продуктов, от которых вы пытаетесь отказаться.
Если вы голодаете, съешьте здоровую закуску. Когда вы ждете слишком долго, вы можете съесть больше еды, чтобы утолить мучительный голод.
Подготовка к неделе.Один из самых простых способов избежать ловушки фаст-фуда — иметь в наличии здоровую пищу.
Меню здорового питания | Медицинская потеря веса Нью-Йорка
Размещено: 20 августа в Меню здорового питания, Образ жизни Персонал
Вы когда-нибудь терпели неудачу в диета? Даже люди, которые успешно сбросили вес и сохранили потеря веса, вероятно, потерпела неудачу на более чем одной диете, прежде чем достигла успеха.Самый люди не терпят неудач при соблюдении диеты не из-за своей безвольной воли. Обычно они терпят неудачу потому что они выбрали диету, которую они действительно не могли придерживаться в долгосрочной перспективе, чтобы начать с или потому, что они не были по-настоящему подготовлены перед началом диеты. Здесь пять вещей, которые вы должны сделать перед тем, как сесть на какую-либо диету.
— Подготовьтесь морально. Диета — это непросто. Это даже не просто когда еда хорошая и ее много. Придет время, когда вы хотите съесть то, чего нет в вашем рационе.Будут дни, когда ты предпочитаешь быть сбитым стадом слонов, чем тренироваться в спортзале после работы. Перенесите себя в ментальное пространство, где все в порядке с той едой, которую вы будете есть, количество еды, которое вы будете есть, как часто вам нужно будет упражнения, и результаты, которые вы ожидаете увидеть. Рассмотрите возможность записи в вести дневник сейчас и во время диеты.
— Купите блюда или ингредиенты, которые вам понадобятся. Шансы на дуть ваша диета значительно увеличится, если вы не едите или не едите разрешено есть под рукой.Если вы собираетесь готовить еду с нуля, возьмите время приготовить еду заранее и заморозить ее. Также важно держать закуски под рукой. Если вы действительно проголодаетесь, у вас больше шансов поесть все, что вам удобно, чтобы приготовить еду.
— Составьте план на трудные времена. Большинство людей не могут оставаться запертыми в безопасная комната, пока они сидят на диете. Будут трудные времена и ситуации. Корпоративы, праздники и большие семейные обеды всегда трудно маневрировать с точки зрения еды.Будет сложно оставаться на отметьте, собираетесь ли вы поесть вне дома или в кинотеатр. Будут время, когда вы хотите пропустить тренировку, и вам нужен план, чтобы в любом случае мотивируйте себя на тренировку. Если есть план, у вас больше шансов не сбиться с пути.
— Составьте план упражнений. Для похудания нужно больше, чем просто придерживаться здоровой диеты. Вы также должны заниматься спортом. У вас есть план тренировок? Если вы будете заниматься в тренажерном зале, оформили ли вы членство? Иметь вы смотрели какие-нибудь групповые занятия? Если вы просто планируете идти пешком упражнения, определили ли вы, где вы будете ходить, как часто и как далеко? Иметь вы приобрели какое-либо оборудование для упражнений, которое вам понадобится? Если у вас нет план упражнений, вы, вероятно, не получите достаточно упражнений.
— Обратитесь к врачу. Это то, что говорят все эксперты, а на самом деле так делают очень немногие люди, сидящие на диете. Когда вы сообщаете своему врачу, что начинаете программу похудания, включая программу упражнений, он может определить, подходят ли диета и упражнения безопасны для вас с учетом вашего индивидуального здоровья и физического состояния. Он может даже определить, есть ли потенциал для успеха или нет с определенной диетической программой или планом, в зависимости от вашего общего состояния здоровья или от того, что он или она могут обнаружить это через анализ крови.Если ты серьезно настроен проиграть веса, сначала обратитесь к врачу.
Диета — это сложно, но вы можете сбросить вес, который хотите сбросить, если вы готовы к диетические изменения, которые вам придется внести, а также изменения в вашем уровне деятельность. Быть подготовленным перед тем, как начать диету, — ключ к похуданию успех.
8 советов о том, как начать диету Аткинса
Начало диеты Аткинса — фантастический способ улучшить свои пищевые привычки, похудеть и почувствовать себя великолепно.И если вы читаете это, вы уже на один шаг ближе к тому, чтобы начать свой путь Аткинса по правильному пути! Но прежде чем погрузиться в процесс, ознакомьтесь со следующими советами о том, как правильно сесть на диету, которая будет наиболее способствовать достижению ваших целей по снижению веса.
8 советов, как начать низкоуглеводную диету
1. Ставить цели. Постановка достижимых целей в отношении здоровья перед тем, как начать диету, является важной частью успешной программы Аткинса. Помните о своих общих целях, пока вы худеете, это мотивирует вас не сбиться с пути и даст вам то, над чем можно работать.Вы даже можете записать свои цели и хранить их на видном месте в доме в качестве положительного напоминания.
2. Определите, какой план Аткинса подходит вам. Ответьте на несколько простых вопросов, чтобы настроить программу Аткинса в соответствии с вашими целями. Если вы решите, что план Atkins 20® — это правильный план для вас, вы начнете с Фазы 1: Введение в курс обучения. Цель индукции — дать толчок снижению веса, переключив метаболизм вашего тела с основного сжигания углеводов на сжигание жира.На этом этапе ваша цель — установить потребление чистых углеводов на уровне 20 граммов в день — средний уровень, при котором люди в первую очередь сжигают жир.
Если вы решите, что план Аткинса 40® лучше всего подходит для вас, вы начнете есть 40 граммов чистых углеводов в день. С каждой из программ Аткинса по мере приближения к своим целям по снижению веса вы увеличиваете дневное потребление чистых углеводов, чтобы поддерживать свой темп.
3. Ознакомьтесь с одобренными продуктами питания Каждый этап программы Аткинса имеет свой собственный список одобренных продуктов.Поэтому перед тем, как начать диету, обязательно ознакомьтесь со списком продуктов, одобренных Аткинсом для Фазы 1 или продуктов, одобренных для Аткинса 40. Ознакомившись с этими списками, вы с большей вероятностью будете придерживаться своих ежедневных целей по чистым углеводам без вторая мысль. Вы также можете отслеживать свои ежедневные чистые углеводы с помощью счетчика углеводов Аткинса.
4. Планируйте питание по рецептам, одобренным Аткинсом Планирование питания — отличный способ сэкономить время в течение недели и убедиться, что вы не превышаете свои дневные цели по чистым углеводам.Ознакомьтесь с более чем 1600 рецептами (по этапам!), Чтобы найти идеи для еды, а затем соответствующим образом спланируйте покупки в магазине. Когда вы будете в восторге от блюд, которые будете готовить, вам будет легче придерживаться одобренных продуктов, не чувствуя, что вы что-то упускаете.
5. Оставайтесь гидратированными. Выпейте! Поддержание надлежащего обезвоживания особенно важно, чтобы избежать обезвоживания или дисбаланса электролитов, которые могут сопровождать начальную потерю веса воды во время фазы 1. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций каждый день, четыре из которых можно заменить кофе или чаем. или бульон из говядины, курицы и овощей.
6. Не избегайте жиров Потребление жиров может показаться контрпродуктивным для похудания, но здоровое потребление жиров является важной частью похудания по Аткинсу. Кроме того, потребление достаточного количества жиров в вашем рационе позволяет вашему организму лучше усваивать витамины, которые поддерживают ваше здоровье, и даже усиливает вкус продуктов, чтобы вы могли получать от них больше удовольствия!
7. Перекусывайте часто. Закуски не просто разрешены в диете Аткинса, они приветствуются! Употребление двух перекусов в день между завтраком, обедом и ужином поможет вам оставаться сытым в течение дня и побороть тягу к углеводам.Держите батончики Аткинса под рукой, чтобы утолить голод, когда он придет.
8. Окружите себя поддержкой и мотивацией Начинаете ли вы диету Аткинса с друзьями, семьей или отправляетесь в одну из групп сообщества Аткинса, важно найти способы держать себя в руках и сохранять мотивацию. Достичь целей по снижению веса будет легче, если вы будете окружать себя людьми, которые поддерживают вас и ваш образ жизни с низким содержанием углеводов!
Готовы начать? Зарегистрируйтесь в Atkins сегодня, чтобы получить дополнительные советы и бесплатные ресурсы, которые помогут вам добиться здорового веса.
Три простых шага, которые помогли мне стать стройным. . . на всю жизнь: Рино, Тоска, Фицпатрайк, Билли: 9780345548016: Amazon.com: Книги
ЧАСТЬ ПЕРВАЯ
Выход из укрытия
1
Моя тюрьма
Многие из нас думают, что мы честны, когда говорим себе: «Я счастлив». Мы думаем, что честны, когда говорим себе и тем, кого любим: «Я в порядке» или «Не волнуйтесь, все в порядке».
Но часто мы лжем. Не специально.Не потому, что мы хотим ввести других в заблуждение. Но из-за того, что мы испытываем такую боль или чувствуем себя так неудобно из-за того, как мы выглядим или как мы себя чувствуем, мы прячемся. Мы прячемся от наших семей, наших друзей, наших врачей, наших коллег. Мы прячемся от себя. Мы прячемся, потому что нам стыдно. Мы говорим всем, что чувствуем себя хорошо, потому что как мы можем признать, что это не так?
В течение многих лет я жил в укрытии, и выход из укрытия потребовал трудных расчетов. Когда другие спрашивали, как у меня дела, я отвечал защитным тоном: «Я в порядке!» Послание, которое я явно отправил с этим ответом, было: «Не копайте глубже.Оставь меня в покое.»
Когда я был на семьдесят пять фунтов лишним, я был тяжел как физически, так и эмоционально. Я набрала вес, потому что была не в контакте со своими внутренними потребностями и голосом; оставаться тяжелым было способом продолжить прятаться. Признание и признание силы этого внутреннего места — вот где начался мой путь к постоянной потере веса и здоровью. И вам будет то же самое. Не та же история, но та же самая внутренняя, к тому месту, где вы прятались.
Чтобы понять мой путь к снижению веса, вам нужно также понять, что еще мне пришлось потерять — шаг за шагом — прежде чем я смогу сбросить килограммы и найти свое истинное «я».
Я вырос в Кингстоне, Онтарио, Канада, с тремя братьями и сестрами, одной сестрой и двумя братьями. У нас был счастливый дом, и мои родители были любящими и поддерживающими. Мой отец был находчивым, надежным и стойким. Но за все отвечала моя мама. Она была строгой и установила высокие стандарты для меня и моих братьев и сестер; она хотела лучшего для всех и подталкивала нас к достижению.
Я всегда была волевой молодой девушкой. Мне нравились соревнования. Я был спортсменом — бегал, плавал и играл в футбол.Я любил лошадей. Я всегда был в движении, редко оглядываясь назад, когда продвигался к следующему новому приключению. Всегда в спешке, иногда даже не смотрел вперед. У меня было много стычек с телефонными проводами, кустами и корнями деревьев!
В университете изучал естественные науки. Я также сильно и быстро влюбился, когда мне было всего двадцать лет. Поскольку моя тогдашняя любовь была на пару лет впереди меня в учебе, я прервал учебу, когда он закончил учебу, и мы вместе уехали на запад.Я верил в его мечты о нашем успехе и о нашем совместном будущем. Мы поженились, когда мне было двадцать три года — не слишком молодой для того времени, но определенно возраст, когда я только начинал понимать себя.
Я не сомневалась, что отказался от дальнейшего образования ради карьеры мужа: это казалось естественным, что я могла бы сделать, чтобы показать ему всю глубину моей любви и преданности делу. Кроме того, разве у меня не было остатка жизни, чтобы понять, чем я хочу заниматься?
Но очень рано, когда я женился, моя связь с самим собой начала исчезать.Я не могу рассказать вам об одном конкретном моменте или даже об одном конкретном событии, которое вызвало мое отделение от меня самого. Сборка шла медленно. Но день за днем, месяц за месяцем я начал терять чувство собственной значимости. Вероятно, все началось с очень простого акта отказа от того, что было для меня важно — изучения науки, ради чьей-то мечты.
Несмотря на то, что я была очень рада иметь детей, я думаю, что действительно отпустила настоящую Тоску, когда стала матерью. Как и многие женщины (всех возрастов), я взялась за родительские обязанности и взяла на себя все свои обязанности и быстро погрузилась в заботу о других людях.Сейчас я вижу, что когда я полностью сосредоточился на заботе о своих детях, я перестал знать, как заботиться о себе. Но это была не единственная причина, по которой я начал скрываться.
В начале моего брака мы много переезжали по работе моего мужа. Эти движения были необходимы для его карьеры, но они также были разрушительными, и я был более или менее единолично ответственен за логистику каждого движения и за то, чтобы помогать детям приспосабливаться каждый раз. Я любила своего мужа; поднятие тяжестей было способом показать мою поддержку. Но каждое движение было напряженным, и каждое из них отнимало у меня много сил.В нашем партнерстве должно было формироваться доброжелательное отношение, но вместо этого нарастало напряжение, и я чувствовал, что должен идти по яичной скорлупе. Большую часть времени, особенно дома, я нервничал и чувствовал себя уязвимым. Эта эмоциональная среда заставила меня еще больше отстраниться от себя. Было небезопасно просто быть собой. Даже сейчас, когда я описываю это вам, читатель, я понимаю, что был тогда, и все еще боюсь признать, что мои отношения переходили от любви к рутине и, в конечном итоге, к чему-то очень отличному от любви; это было оскорблением.
Когда мне было двадцать шесть лет, я родила нашу третью красивую дочь. Вскоре после этого мы снова переехали, в седьмой раз за десять лет. И снова я испытал огромную радость, принося в мир эту новую жизнь. Но я начал понимать, что тьма крадется внутри и вокруг меня. Я был занят, занят, занят, но никогда не находил времени для себя. Мои движения держали меня подальше от головы и сердца. Я сновал за другими. Я хотел думать, что все было идеально. Я начал говорить себе: «Все хорошо.«Вы должны быть благодарны». Но где-то глубоко внутри я знал, что эти слова были неправдой. И на поверхности жизнь действительно была грандиозной. Я любил наш дом, нашу прекрасную общину, наш симпатичный маленький пригородный район. Я чудесным образом потерялась в том, чтобы быть мамой. Мне нравилось быть со своими девочками и рассказывать им о школе, жизни и о себе. Разве это не то, что мне нужно, чтобы моя жизнь была наполнена смыслом, мое сердце чувствовалось в безопасности и целеустремленно?
Поверхность никогда не рассказывает всей истории. На самом деле, с каждым днем, месяцем и годом я становился все менее счастливым, менее расслабленным, более напряженным и более грустным.Я обнаружил, что полагаюсь на деструктивные способы скрыть свою тревогу и притупить собственные стремления. «Время для себя» — это время, потраченное на еду. У меня было искаженное представление о том, что значит удовлетворять мои собственные потребности!
Мои вредные привычки поглотили меня. Некоторые из этих привычек могут показаться вам знакомыми. Я лег спать допоздна, когда все легли спать, удобно устроился на диване в гостиной и потерял себя в литре мороженого или банке арахисового масла. Проглатывая одну ложку за другой, я больше не ощущал вкус еды и не чувствовал удовольствия от ее сладости.Скорее, я копался в еде, чтобы стереть собственное чувство печали. Мы с мужем сильно разошлись — он был занят на работе, а я была занята управлением домом и семьей до совершенства, которое мы взяли на себя. Я ругал себя, если в доме был беспорядок или что-то не делалось в конце напряженного дня. Эти поздние ночные кормления были способом побороть чувство, что я неудачник. Я отчаянно пыталась подавить постоянный, мучительный страх, что со мной, с моей жизнью что-то ужасно не так.Одна из самых основных человеческих потребностей, по словам Тони Роббинса, главного тренера по жизни, — это необходимость чувствовать свою значимость. Забота обо всех остальных была значимой работой, и если бы мой брак был счастливым, я, возможно, чувствовал бы себя иначе, но все, что я знал тогда, — это то, что забота и питание других душ не удовлетворяли потребность моей собственной души в значимости.
Когда я женился, я весил около 127 фунтов — худой для женщины моего роста (5 футов 8 дюймов). Но десять лет спустя цифра на шкале достигла двухсот четырех фунтов.Я была раздутой и скрытой версией себя самого.
Имея двести с лишним фунтов, я избегал зеркал и фотоаппаратов. Я спряталась в большой объемной одежде. Все в моем теле заставляло меня чувствовать себя неловко, неловко, недостаточно хорошо. Фотография в этой книге — одна из немногих, которые у меня есть на тот момент — дело не в том, что я выбросил их все, а в том, что я редко выходил из-за камеры, чтобы позволить себя сфотографировать! Я не хотел документировать свой несчастливый вес. Я не хотел задокументировать свою печальную правду.
Я начал не только набирать вес, но и физически плохо себя чувствовал. Несколько раз я даже терял сознание. Это была гипогликемия на работе — мои органы начали жаловаться на мою плохую диету. Уровень сахара в крови взлетал, а затем резко падал, сказываясь на всем моем теле. Я часто был вспотевшим, липким и головокружительным. Иногда у меня было учащенное сердцебиение — нерегулярное сердцебиение, из-за которого моя грудь стеснялась. Это очень напугало меня, потому что мой отец всю жизнь страдал от болезни сердца, и в конце концов болезнь унесла его из этого мира.Я не желал той же участи для меня и моих детей.
Как вы, возможно, знаете, еда — это ужасный способ быть одновременно проблемой и решением. С каждым днем, месяцем и годом я продолжал использовать пищу, чтобы успокоить себя, но также подавить свои мечты и заблокировать мысли о моем будущем. Чем больше я ел, тем больше чувствовал себя униженным, недостойным и зависимым. Мне было трудно даже вспомнить, кем я была девушкой и молодой женщиной до свадьбы. Иногда я быстро просматривал фотографии из своего детства.Образы улыбающейся, сильной, уверенной в себе девушки, смотрящие на меня, не имели ничего общего с тем, кем я стала. Но больше всего меня беспокоило то, что я не мог понять, как соединить точки: я знал, что ел слишком много, но как на самом деле я стал тем человеком, который смотрит на меня в зеркало?
Неудивительно, что я все время был в напряжении, и даже мимолетное замечание о моем весе я воспринял как глубокую критику в мой адрес как личность. Я видел неодобрение в глазах других. И я услышал в ухе мерзкий голос: «Ты сегодня выглядишь толстой.«Почему ты в этой блузке?» «Эти джинсы тебе не льстят». «Ты что, сумасшедший?»
Как я стала этой грустной, полной, бессильной женщиной? И что я делал с собой? Где была моя вера в свои силы?
Чем крупнее я становился снаружи, тем больше я уходил в свою литанию самокритики. Я сопротивлялась тому, чтобы прислушиваться к той глубокой части меня, которая хотела этого откровенного внутреннего разговора — о моем браке, о моем будущем, о том, чем я хочу заниматься в остальное время на Земле.Я был подавлен, одинок и бессилен обратиться за помощью. По правде говоря, я не знал, где искать. Мне была нужна эта книга много лет назад, но во время моего кризиса ничего подобного не было.
Это чувство паралича удерживало меня в деструктивном повторяющемся поведении. Я не понимал, что эти негативные модели были частью тюрьмы, которую я строил вокруг себя. Были редкие случаи, когда я позволял себе выглянуть и повеселиться, обычно с моими детьми, но большую часть времени я был замкнутым и тихим.
Я сосредоточился на девочках, желая только обеспечить им безопасность и счастье, а их напряженная жизнь служила хорошим прикрытием. Но было ли это на самом деле? Было ли это хорошо для девочек, если это было так плохо, так плохо для меня?
Конечно, дети всегда видят больше, чем вы хотите — они знали, что я несчастен. Они знали, что в доме что-то не так. Поскольку я не заботился о себе, потому что я ел жирную, сладкую пищу, которая лишала меня энергии, я усугублял и без того плохую ситуацию.
Я уверен, что многие из вас могут относиться к этому опыту: наши семьи — наш приоритет, но это скользкая дорожка от заботы о других к пренебрежению собой. Становится — даже не осознавая этого — как-то более комфортно ставить нужды других выше собственных. И, конечно же, это «сдаваться» и отдавать так много себя приятно — это один из способов показать свою любовь к другим. Но, конечно, есть много способов показать свою любовь к другим, которые не идут вразрез с нашими собственными потребностями, надеждами и мечтами.Тогда я вообще этого не понимал. В некотором смысле, я думаю, что перешел в режим жертвоприношения, чтобы замаскировать свои собственные страхи быть тем, кем я был. Но жертва имеет свою цену, и я истощился эмоционально, физически и духовно.
Сегодня я, конечно, знаю, что истинная красота и счастье исходят не столько от внешнего вида, сколько от того, что исходит из глубины души. Но в то время своей жизни я еще не открыл эту ясную истину. Мне любопытно, как то, что вы вкладываете во вселенную, становится тем, что вы получаете.Когда я был моложе, мне было двадцать или тридцать, я был не чем иным, как оболочкой негатива, и это именно то, что я получил обратно. Мне не приходило в голову действовать из любви и благодарности. Я не знала, где искать положительную поддержку или проверку реальности; Я даже не осознавал, что мне нужна проверка на реальность, потому что был полностью убежден, что знаю, где я стою, и что я плохой человек для того, чтобы добраться до этого места. Я был уверен, что ничего не стою. Чем больше я усваивал это мышление, тем хуже позволял другим обращаться со мной.Это был порочный круг. Я оставался связанным таким мышлением в течение многих лет, фактически позволяя другим плохо относиться ко мне, еще больше затягивая цепи вокруг моего духа. Однако вскоре я собирался сделать в высшей степени простой шаг: я собирался заглянуть внутрь себя и собраться с духом, чтобы поверить в то, что я действительно имею значение. Я собирался нырнуть внутрь.
Но в те первые дни единственный голос, который я слышал, был тихим и скрипучим, говорящим мне не занимать так много места. «Спрячься», — сказал мне голосок. Полагаю, если бы я действительно был в тюрьме, я бы свернулся клубочком в самом дальнем углу и скрывался от глаз.Доминирующим чувством, которое я испытывал, было стыд. Мне было стыдно за то, что я неудачник, толстый, незначительный и никчемный. Это был не тот путь, которым я был воспитан, или человек, которым я ожидал стать. Я позволил себе и другим разрушить мою цель.
В глубине души я знал, что с моей жизнью что-то не так. Если бы в то время у меня хватило смелости быть честным с самим собой, я бы признал, что плохим был мой брак: он испортился без возможности восстановления. Мы с мужем разошлись по миру и не поддерживали друг друга и не общались друг с другом.Я не был счастлив и не чувствовал, что меня уважают, по-настоящему любят или заботятся. Мне было неуютно в собственном доме, я был слишком уязвим, чтобы расслабиться и оставаться собой. Но даже несмотря на то, что теперь я уверена, что мой муж виноват не меньше меня, я все равно считала себя виноватой. Я сомневался в своих инстинктах: неужели все так плохо? Может, я просто придерживаюсь невозможных стандартов. Разве через некоторое время не все женщины так же относятся к браку?
Я бы попытался оправдать свои чувства, свой страх перед переменами, всегда приходя к одному и тому же выводу: у вас нет того, что нужно, чтобы жить другой жизнью.Вы обязаны своей семье стараться изо всех сил и оставаться с ними.
Итак, я продолжал сражаться и продолжал есть в безмолвной битве с самим собой.
Еда была моей единственной личной радостью. Еда стала моим лекарством, моим лучшим другом, единственным безопасным и надежным источником комфорта. После того, как вся моя работа была сделана и все улеглись спать, я вернулся на диван в гостиной. Я могу включить телевизор; Иногда я читал журналы и мечтал о далеких местах, которые выглядели экзотическими или романтичными.Но затем я закрыл крышку и устроился съедать свою кварту мороженого, кусок сыра или ложки арахисового масла снова и снова — и часто все вместе.
Иногда я боялась, что меня поймают за едой, и на самом деле пряталась в шкафу, опасаясь, что мой муж будет сердито критиковать мое питание и мой вес. У него был вспыльчивый характер, и я часто становился его мишенью. Он считал, что мое переедание было серьезным недостатком и признаком слабости, а я считал, что он прав насчет меня. Я чувствовал себя уродливым, несексуальным и никчемным.Он не противоречил мне и не помогал думать иначе. Мои ночные свидания с едой стали одним из немногих источников удовольствия в жизни, которая становилась все более небезопасной. Под покровом темноты я думал, что никто не заметит, что со мной происходит.
Не то чтобы я не пытался выбраться из этого беспорядка существования. Я не пыталась расстаться с браком — что было бы здоровым и самолюбивым поступком, — но я все же пыталась сбросить вес, что, как я был уверен, было частью проблемы.«Если бы я только похудела, — говорила я себе, — мне станет лучше». Он снова полюбит меня. Я снова буду любить себя.
Я бы попробовал последнюю модную диету — с высоким содержанием белка, без углеводов; ананас на семь дней; замороженные диетические обеды; полное ограничение. Как и большинство диет, они работали — какое-то время. Но затем я начал свой старый, знакомый, деструктивный режим питания. Я бы потянулся за своим трио любимых блюд — мороженым, сыром, арахисовым маслом. Это были мои наркотики, а я был наркоманом.
Теперь я знаю то, чего не знал тогда: когда мы притворяемся, что счастливы, когда мы не счастливы, когда мы хороним болезненные переживания внутри себя, вместо того, чтобы противостоять им, мы в конечном итоге причиняем боль другим — и, в первую очередь, себе.Но в тот момент своей жизни я не осознавал этого важного урока и не был к нему готов.
В то время я думал, что у меня есть какой-то контроль над тем, что я делаю; Я верил, что смогу справиться со всем, что мне дала жизнь, и что если бы я мог просто перестать быть таким слабым, как я привык думать, что я был, со мной все будет в порядке. Я думала, что похудение связано с самоконтролем. Мне сказали, что мне этого недостаточно, и я сказал себе, но я знал, что это качество может исходить только от меня, поэтому я не просил о помощи.Я сосредоточился вне себя — на своих прекрасных, уникальных, чудесных дочерях. Я игнорировал себя, свое тело, свое сердце. Я проигнорировал то, что подсказывало мне мое чутье: что я несчастен и что меня не уважают и не уважают. Я использовал пищу, чтобы утолить свои желания. Чтобы занять место мечтаний и постановки целей для себя. И у меня это получалось очень хорошо.
Если вы когда-либо чувствовали себя загнанными в эмоциональный угол и боялись изменить хоть что-то в своей жизни, вы, вероятно, понимаете этот страх. Это не логично.Это не рационально. Но страх перемен все равно окружает вас. И он может казаться намного большим, чем ты.
Затем я медленно рискнул взглянуть на себя. Я смотрел на себя буквально в зеркало и, образно говоря, позволяя себе более длительные периоды сосредоточения на себе. Каким бы неудобным ни было видеть различия, я начал сравнивать женщину, которой я был, и женщину, которой, как мне казалось, я должен был быть. Я исследовал то, что по-прежнему находилось под лишним весом на моем лице, вокруг моего живота и в верхней части моих ног.Я смотрела достаточно долго, чтобы представить себя такой, какой была раньше: атлетичной, энергичной молодой женщиной, которая хотела быть учителем.
No related posts.

Как нужно садиться на диету и худеть правильно?

Как выбрать правильную мотивацию?

(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});Почему нужно худеть?

Как сделать похудение более эффективным?

С чего начать похудение в домашних условия: пошаговая система и советы

Пошаговая инструкция

Разрабатываем план диеты

Разгрузочные дни

Питьевой режим

Заряжаемся мотивацией

С каких нагрузок начать похудение?

Никаких отговорок

7 шагов. Как похудеть на диете святой горы Афон?

Похудеть — к отпуску: как поставить цель

Что грозит человеку-«яблоку»

Как фиксировать изменения

Как избежать соблазнов, сидя на диете

Подходящие продукты

Посуда и бытовая техника

Какие дни — постные?

Благие намерения или с чего начать худеть

С чего начать худеть или души прекрасные порывы

Как начать худеть: начинаем не завтра, а уже сегодня

С чего начать похудение, чтобы не сорваться

Как начать худеть и не сорваться: психология

Как правильно начать худеть дома: секреты

Диета «любимая» — «Как взять себя в руки? С чего начать? Выбор пал на «Любимую» диету! »

С чего начать похудение при большом весе. Как похудеть женщине с большим весом: личный опыт

Как начать худеть в домашних условиях

Первый этап похудения

Переходный период

Моя окончательная победа над жиром

Шаг второй — график похудения

Шаг третий — правильное питание

Подсчет белков, углеводов и жиров (видео)

Как считать калории (видео)

Шаг четвертый — физическая активность

Программа упражнений для начинающих (видео)

Принципы скандинавской ходьбы (видео)

Шаг пятый — мотивация

5 вещей, которые нельзя делать при переходе на новую диету

11 вещей, которые нужно знать перед тем, как сесть на диету

1. Это нормально.

2. Здоровое питание экономит деньги.

3. Внесение небольших изменений имеет большое значение.

4. Вы сразу чувствуете изменения.

5. Здоровое питание включает в себя сложение, а не вычитание.

6. Еда — это топливо.

8. Здоровая еда — это действительно вкусно.

9. Размер порции имеет значение.

10. Будьте изобретательны!

11. Это не диета

Как начать и оставаться на средиземноморской диете

Добавляйте радостное движение и общайтесь

Переходите к цельнозерновым

Переосмыслите свой протеин

Не пропускайте завтрак

Переосмыслить десерт

Упражнения для начинающих — Питание для начинающих

С чего начать диету

Дополнительные советы по лучшему питанию

Меню здорового питания | Медицинская потеря веса Нью-Йорка

8 советов о том, как начать диету Аткинса

8 советов, как начать низкоуглеводную диету

Три простых шага, которые помогли мне стать стройным. . . на всю жизнь: Рино, Тоска, Фицпатрайк, Билли: 9780345548016: Amazon.com: Книги

Добавить комментарий Отменить ответ

Почему нужно худеть?