Диета с кофе: Кофейная диета для похудения (с молоком и без) – рацион

Эффективная кофейная диета: минус 7 килограмм в неделю

Результаты этой диеты просто поражают.

Диетологи называют кофейную диету одной из самых спорных, потому как ее нельзя назвать полезной для здоровья, но при этом она помогает быстро устранять лишние килограммы.

Кофейная диета подходит сладкоежкам и кофеманам, потому как основные продукты, которые нужно будет употреблять в течение семи дней — это горький шоколад и натуральный кофе.

Суть кофейной диеты:

Изначально, кофейная диета была рассчитана всего на три дня, потому как ее меню состояло лишь из 100-граммовой плитки горького шоколада и 3-4 чашек натурального кофе. Эта методика питания обладает высокой эффективностью и позволяет сбрасывать от 1 до 2 кг лишнего веса, но такое экспресс-похудение наносит ущерб здоровью, поэтому увлекаться им диетологи не советуют.

Есть более щадящий вариант этой диеты, рассчитанный на одну неделю. Если соблюдать кофейную диету 7 дней, то по окончанию вы получите результат в минус 5-7 килограмм.

Приблизительное меню диеты на неделю:

Завтрак: чашка натурального несладкого кофе с обезжиренным молоком, 30 г черного шоколада.

Обед: 200г отварного куриного филе, 1-2 ломтика хлеба из цельнозерновой муки, натуральный кофе с лимоном, яблоко.

Ужин: 200 г вареного нежирного мяса без кожи и жира, грейпфрут, чашка натурального кофе.

На второй завтрак и полдник можно выпить чашку зеленого чая с медом и лимоном, стакан нежирного молока или съесть яблоко. Перед сном разрешается 200 мл кефира 1-2% жирности.

Менять какие-то позиции в меню не стоит, потому что в таком случае эффективность диеты может снизиться и вы не добьетесь желаемого результата.

Противопоказания:

Медики не советуют худеть на кофейной диете дольше двух недель, так как это чревато развитием воспалительных заболеваний в органах пищеварения.

Людям, у которых имеются сердечно-сосудистые заболевания, бессонница, депрессивные расстройства, патологии почек и органов желудочно-кишечного тракта, индивидуальная непереносимость кофеина или аллергия на шоколад, гипертония, врачи не разрешают сидеть на кофейной диете.

Нельзя сказать, что кофейная диета переносится легко, ведь из-за скудного меню худеющий испытывает голод, от чего в любой момент может сорваться. Поэтому эксперты рекомендуют соблюдать ее только тем, кто действительно готов чем-то жертвовать ради похудения.

правила диеты, ее минусы и плюсы

Кофе — любимый напиток миллионов девушек, ведь именно этот уникальный продукт помогает подняться с кровати даже тогда, когда это кажется нереальным. Вреден ли кофе, и как он влияет на похудение — читайте в нашем материале. 

Кофейная диета — относительно новое явление, которое уже успело набрать популярность. Диета заключается в употреблении нескольких чашек кофе в день, ограничивая при этом потребление калорий.

Некоторые люди сообщают о кратковременном похудении с помощью этой диеты. Тем не менее, у нее есть существенные недостатки. Давайте во всем разберемся. 

Что такое кофейная диета?

План кофейной диеты предполагает употребление не менее 3 чашек (720 мл) светлого жареного кофе в день. Такой кофе, как правило, содержит больше полифенольных антиоксидантов, чем темный.

Доктор Арно, который считается основателем этого метода похудения, придает особое значение виду кофе, который вы выбираете, и способу его приготовления. Он рекомендует слегка обжаренный кофе из цельных бобов, который вы должны размолоть дома и сварить с использованием отфильтрованной воды.

На диете вы можете пить столько кофе, сколько хотите — с кофеином или без него — до тех пор, пока не достигнете минимума в 3 чашки (720 мл). Тем не менее, важно избегать использования сахара или сливок.

Также рекомендует заменить один прием пищи в день домашним зеленым смузи с высоким содержанием клетчатки. Другие блюда и закуски должны быть низкокалорийными и богатыми клетчаткой из цельного зерна, фруктов и овощей. Автор также призывает избегать продуктов с высокой степенью обработки.

В книге доктора Арно примеры планов питания содержат около 1500 калорий в день, что намного меньше, чем потребляет обычный человек. Подходящие блюда для этой диеты включают тофу и овощное рагу с коричневым рисом или салат с курицей, приготовленной на гриле.

Потенциальные преимущества кофейной диеты

Кофе богат кофеином и антиоксидантами, называемыми полифенолами, которые имеют несколько преимуществ для здоровья, включая уменьшение воспаления и повреждения свободными радикалами.

Что до потери веса, у кофе есть два потенциальных преимущества — снижение аппетита и усиление метаболизма.

Может снизить аппетит

Доктор Арно утверждает, что кофе может подавить ваш аппетит, тем самым помогая снизить ежедневное потребление калорий. Некоторые исследования показывают, что это действительно так. Только если употреблять кофе незадолго до еды.

Однако употребление кофе за 3–4,5 часа до еды, по-видимому, не влияет на то, сколько вы съедите при следующем приеме пищи. Поэтому все еще требуются дополнительные исследования.

Может ускорить метаболизм

Кофе с кофеином действительно может увеличить количество сжигаемых калорий и жира, облегчая потерю веса.

В одном обзоре, который включал более 600 человек, исследователи обнаружили, что большее потребление кофеина было связано со снижением веса, индекса массы тела (ИМТ) и массы жира. Когда потребление кофеина участниками удвоилось, их вес, ИМТ и масса жира снизились на 17–28%.

Читать такжеКак сделать кофе полезным: экспериментируем с добавками

Есть еще несколько подобных исследований, однако большая их часть проводилась в 1980-х и 90-х годах. Более поздние исследования помогут укрепить или опровергнуть эти выводы.

Побочные эффекты кофейной диеты

Кофе содержит полезные антиоксиданты и может помочь вам похудеть, подавляя аппетит и улучшая обмен веществ. Однако кофейная диета имеет несколько недостатков.

Избыток кофеина

Хотя кофе без кофеина является одним из вариантов кофейной диеты, большинство людей предпочитают обычный кофе. Кроме того, многие из метаболических преимуществ кофе связаны с кофеином.

Однако чрезмерное потребление кофеина может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление.

В одном обсервационном исследовании изучалась связь между кофе и кровяным давлением у более чем 1100 человек. Те, кто употреблял три или более чашек кофе в день, имели более высокие показатели артериального давления, чем те, кто не пил напиток вовсе.

Кофеин также является мочегонным средством, что означает, что вы выводите больше жидкости через мочу. Если вы пьете много кофе, вам, возможно, придется чаще пользоваться туалетом. Кроме того, многие важные электролиты могут быть потеряны с жидкостью, включая калий. Потеря слишком большого количества калия может привести к состоянию, которое называется гипокалиемия, что может повлиять на здоровье мышц и сердца. 

Наконец, чрезмерное потребление кофеина было связано с сердечными приступами, головными болями, бессонницей, повышенным риском переломов костей, остеопорозом и даже депрессией.

Восстановление веса

План диеты, предусматривающий резкое сокращение потребления калорий до рекомендуемых 1500 в день, обычно приводит к восстановлению веса из-за ряда изменений, через которые проходит ваше тело при ограничении калорий.

Резкое снижение калорийности может замедлить обмен веществ, а гормональные изменения, возникающие в результате, могут повысить ваш аппетит. Именно поэтому очень трудно похудеть на диетах, которые требуют от вас значительного снижения потребления калорий. Конечным результатом часто является восстановление веса.

Согласно некоторым исследованиям, около 80% людей, которые худеют на низкокалорийной диете, набирают вес в первый месяц после ее окончания. Почти 100% людей возвращают весь свой потерянный вес в течение 5 лет после прекращения диеты.

К сожалению, кофейную диету нельзя назвать здоровом планом похудения. Увеличение потребления белка и клетчатки, уменьшение количества потребляемого рафинированного сахара и регулярные физические упражнения помогут вам сбросить вес эффективнее и безопаснее.

И не стоит забывать, что для большинства людей самая лучшая диета для похудения — это та, которой они могут придерживаться всю жизнь.

Читайте также: На злобу дня: гречневая диета и правильный выход из нее

Материалы по теме:

Кофейная диета на 7 дней, диета на кофе с молоком, диета на кофе и сыре

Существует огромное множество методик, позволяющих сбросить вес, но большинство из них не приветствуют употребление черного чая и кофесодержащих напитков. Кофейная диета лишена этого недостатка и предоставляет возможность наслаждаться любимым вкусом и стройнеть.

Кофе – плюсы и минусы при похудении

Зерна богаты кофеином, белком и сахаром, а еще в них содержатся фенольные соединения, уксусная кислота, макро-и микроэлементы, пиридин и некоторые витамины, минералы. Задающиеся вопросом, способствует ли кофе похудению, легко это поймут, обратив внимание на следующие свойства:

1. В экстракте сырых зерен присутствуют биологически активные соединения – производные хлоргеновой кислоты, которые ускоряют обмен веществ, благотворно влияют на работу печени и подавляют продуцирование глюкозы и гликогена, заставляя организм черпать энергию из отложенных жировых запасов.
2. Напиток снижает аппетит, ускоряет метаболизм, при умеренном потреблении стимулирует работу мозга и сердца, что очень важно при снижении калорийности рациона, когда худеющий подвержен слабости и апатии.
3. Кофейная диета не влияет на настроение человека. Он ощущает себя бодрым и полным сил, которых ему хватает даже на привычную работу и занятия спортом.

Желающие знать, как кофе влияет на похудение, получили ответ на свой вопрос, но все не так просто. Из минусов можно выделить:

1. Лица с возбудимой нервной системой могут страдать от бессонницы, повышенного сердцебиения, психического напряжения, других проблем, связанных с работой главного «мотора» организма.
2. Кофе при диете для похудения повышает давление, портит зубы.
3. Стимулирует выработку соляной кислоты, повышая риск развития заболеваний органов ЖКТ — гастрита и язвы желудка, особенно натощак.

Кофейная диета для похудения

Существует несколько вариаций этой системы питания, среди которых можно выбрать подходящую для себя. Диета на кофе в жесткой интерпретации предусматривает употребление только арабики и еще какого-либо одного продукта. Им может являться какой-то овощ или фрукт. Продолжается кофейная диета не более 3-х дней. Более длительные вариации включают и другие натуральные продукты – мясо, рыбу, овощи и фрукты, кисломолочку. Высококалорийная жирная пища исключается.

Диета на кофе с молоком

При похудении этот напиток рекомендуется пить без сахара, что по нраву не многим, но улучшить его вкус и смягчить его поможет молоко. Кофе с молоком при похудении предотвратит дефицит кальция, который вымывается при употреблении чистого питья из жареных семян семейства Мареновые. Кроме него кофейная диета не возбраняет включать в рацион мясо и рыбу, фрукты и овощи, а сам напиток употреблять 3 раза в день.

Примерное меню:

• свежие фрукты;
• на обед отварное или запеченное мясо;
• на полдник салат из свежих овощей;
• на ужин рыба с овощами.

Диета — кофе и шоколад

Это самый жесткий вариант системы питания, предусматривающий употребление только ароматного напитка и сладкого десерта. Диета на кофе и шоколаде продолжается три дня, в течение которых рекомендуется пить много жидкости – до 2–3 литров в день. Арабику необходимо готовить самостоятельно из натуральных зерен, а плитка должна быть с высоким содержанием какао.

Диета на кофе и сыре

В качестве разгрузочного дня этот вариант подойдет идеально, но для долгосрочной системы питания этих двух компонентов недостаточно. Кофе во время диеты можно сочетать не только с сыром, но и другими молочными продуктами, некрахмалистыми овощами, нежирным мясом и рыбой, яйцами. Примерное меню:

1. На завтрак ароматный напиток и кусочек сыра, вареное яйцо.
2. На обед кофейная диета предлагает приготовить овощной суп, можно на мясном бульоне, сырный салат.
3. На полдник кефир или йогурт, кофе.
4. На ужин отварная или запеченная рыба с овощами, ряженка.

Кофейная диета на 7 дней

За основу недельного похудения берутся концепции здорового питания. Необходимо отказаться от всего сладкого, сдобного, жареного, жирного, острого и соленого. Основным напитком остается кофе и диета это поощряет, но нужно пить много и простой воды. Никакого фаст-фуда и полуфабрикатов в рационе быть не должно.

Примерное меню:

• на завтрак сыр с хлебцом и кофе;
• второй завтрак состоит из свежих фруктов;
• на обед сварить овощной суп;
• на полдник творожная запеканка и кофе;
• на ужин запеченная с овощами рыба.

Кофейная диета – результаты

Эффективность всех вышеперечисленных систем питания просто поражает, и чем она жестче, тем больше лишних килограмм можно сбросить. Однако, придерживаться их боле 7–10 дней нельзя, иначе радость от полученного результата будет омрачена осложнениями со здоровьем. Кофе способствует похудению на 500–1000 г в день, но не стоит пить напиток натощак и никогда не употреблять его перед отходом ко сну. Максимальная суточная доза – 3 чашки в день, а лицам с заболеваниями сердца и сосудов такая система питания противопоказана.

 

Кофейная монодиета (кофе, мясо, курица, яблоко) — похудение на модной диете

Кофе – ароматный, бодрящий и неповторимо вкусный напиток, который завоевал весь мир. А самое приятное состоит в том, что любимый напиток еще и способен избавить вас от лишних килограммов.

Польза кофейной монодиеты:

Кофейная монодиета радует многообразием вариантов, то есть вы сможете выбрать наиболее подходящий вам рацион. Давайте разберемся в полезных свойствах кофе!!! Одна чашечка чёрного утреннего кофе способна ускорить обмен веществ, и вместе с тем снизить аппетит. Ученые доказали, что кофе очень богат витаминами (всего 100 мл этого напитка на 20% обеспечивают наш организм суточной нормой витаминов, относящихся к группе B). В состав кофе также входят антиоксиданты, которые помогают нашему организму выводить свободные радикалы и полезные органические кислоты. Энергетическая ценность одной чайной ложки кофе составляет менее девяти килокалорий.

Суть кофейной монодиеты:

Суть кофейной монодиеты заключается в том, что во время неё вы можете вести обычный образ жизни, то есть нормально питаться, не ущемляя себя в привычном рационе, но при этом выпивать нужное количество кофе. Соблюдая такую легкую диету, вы уже через некоторое время увидите результат. Видимый эффект достигается потому, что кофе способствует небольшому ускорению метаболизма и, таким образом сжигает больше калорий. Используя такую диету, вы сможете потерять около 3-х килограммов лишнего веса. Однако, помните, что проводить ее следует не чаще 1 раза в 3 месяца.

Меню кофейной монодиеты:

Во время кофейной монодиеты вы должны полностью исключить из своего рациона такие продукты, как алкогольные напитки, сладкую, солёную, жирную пищу, сахар. Примерное меню на один день, но придерживаться его стоит одну неделю.

Отзывы о кофейной монодиете:

Помните, что у каждой диеты есть свои противопоказания, в том числе и у кофейной. Кофейная монодиета строго противопоказана людям, кто страдает любыми хроническими заболеваниями и повышенным артериальным давлением. Поэтому, без консультации врача, не стоит прибегать к различным видам диеты. В данном случае. кроме терапевта, желательно также проконсультироваться с кардиологом.

6 мифов о кофейной диете (ее эффективность преувеличена)

Кофейная диета — простой, но не такой уж и безопасный способ быстро похудеть. Во многих диетах кофе исключается из рациона. А эта система питания наоборот предполагает, что вы будете употреблять крепкий напиток каждый день.

Сидеть на диете можно 3-4 дня, не более. Но есть и другие вариации кофейной диеты, которые будут описаны ниже. Они более длительные. Если вы будете придерживаться принципов питания, описанных ниже, за 3-4 дня потеряете 4 кг лишнего веса. Но этот показатель может варьироваться в зависимости от вашего исходного веса и состояния здоровья. Ведь каждый организм может по-разному среагировать на ограничения питания.

• Принципы кофейной диеты
• Преимущества
• Недостатки
• Меню нестрогой кофейной диеты
• Кофейная диета на 7 дней
• Противопоказания к кофейной диете

Принципы кофейной диеты

В рацион каждый день нужно включать два продукта: натуральный свежесваренный кофе и горький шоколад. В сутки шоколада должно быть 150 грамм. Другие напитки и блюда употреблять нельзя. Кофе пьется, конечно же, без сахара. Ведь, как мы знаем, именно сахар (глюкоза) больше всего отражается на нашем весе, прибавляя лишних килограмм. Если вам захочется пить, можно выпить небольшое количество минеральной воды. Отдать предпочтение нужно воде без газа. Те, кто не любят минеральную, могут пить фильтрованную питьевую воду.

Кофе при кофейной диете нужно пить каждые 2 часа. Последняя чашка должна быть выпита в 19:00 и не позже, иначе у вас появятся проблемы со сном. А нехватка сна, как мы знаем, существенно сказывается на силе воле, работе органов и наборе веса. Длительность диеты, как уже было отмечено, 3-4 дня.

Правила диеты Магги

Эффективность и результат диеты зависят от того, насколько строго придерживаетесь правил. Любое отступление от рекомендаций может навредить результату, который хотите получить.

• три приема пищи в день;
• ужин — до 18 часов;
• выпивать в день полтора-два литра чистой воды;
• исключаются перекусы;
• можно убрать продукт, но нельзя заменять другим;
• приемы пищи нельзя менять местами;
• разрешается пустой кофе и чай, без молока и сахара;
• при сильном голоде можно съесть морковь, огурец или салат, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи;
• исключается сахар;
• можно есть диетическое мясо, редко и в малом количестве;
• из овощей допускаются: морковь, цукини, огурцы, брокколи, стручковая фасоль и зеленые листовые;
• исключаются мучное, выпечка, макароны, крупы и злаки;
• разрешаются цитрусовые, яблоки и груши;
• допускается минтай, камбала, пикша, креветки;
• из молочных продуктов можно творог до 5% жирности, сыр до 20% жирности, натуральный йогурт и кефир;
• во время готовки не добавляется масло: блюда готовят на пару, варят, запекают или едят сырыми, но не жарят;
• при нарушении правил нужно начинать диету заново, с первого дня;
• параллельно рекомендуется заниматься спортом.

shutterstock.com

Преимущества

Первый огромный плюс кофейной диеты — быстрые результаты. Считается, что за эти 3-4 дня из организма уйдут шлаки и лишняя жидкость, потому цифра на весах станет меньше. Также кофе — напиток, который увеличивает вашу жизненную энергию. Жиры сжигаются быстрее. Слабость, которая нормальна при ограничениях питания, будет сведена к нулю.

Второе преимущество кофейной диеты — ускорение обмена веществ. Некоторые диетологи считают, что постоянное употребление бодрящего напитка вместе с горьким шоколадом ускоряет метаболизм, потому калории сжигаются быстрее. Но врачи говорят, что калорийность в сутки менее 1200 ккал приводит к тому, что организм начинает сохранять жиры, потому потеря веса тормозится.

Третий плюс, который отмечают создатели кофейной диеты, это профилактика разных болезней. В кофе, как известно, содержатся антиоксиданты, которые нужны нам для предотвращения зарождения опухолей в организме. Но растворимый напиток такого эффекта не дает. Выбирайте кофе в зернах, если для вас важна профилактика онкологии.

Особенности диеты Магги

Принцип питания построен на сокращении жиров и углеводов и увеличении животного белка. Яйца — главный источник протеина, также можно есть фрукты, овощи, творог и диетическое мясо. Еще в качестве главного продукта можно использовать творог с жирностью до 3-5%.

Диета рассчитана на две недели, ингредиенты завтрака, обеда и ужина запрещается менять местами. Практиковать диету рекомендуется не чаще раза в год.

shutterstock.com

Преимущества диеты Магги

• постоянное чувство сытости;
• быстрое и простое приготовление;
• здоровые продукты в составе;
• не нужно считать КБЖУ;
• сбалансированный рацион;
• быстрый результат.

Недостатки диеты Магги

Диета Магги, как любая строгая диета с сильными ограничениями, отличается недостатками и противопоказаниями.

Рацион, который включает большое количество протеина, может нанести вред работе внутренних органов, особенно почкам и печени. Белок в организме переваривают пищеварительные ферменты, которые вырабатываются в ограниченном количестве. Если поступающего белка оказывается намного больше, он гниет в кишечнике, в результате чего возникает запор, диарея, вздутие живота, брожение и воспаление ЖКТ.

Противопоказания диеты Магги

• заболевания органов пищеварения, сердца, почек;
• беременность и грудное вскармливание;
• аллергия на яйцо, творог, сыр, цитрусовые;
• высокий уровень холестерина.

shutterstock.com

Недостатки

Первый существенный минус кофейной диеты — широкий ряд противопоказаний. Это возраст до 18 и более 35 лет. Другие противопоказания будут детально разобраны ниже. Стоит ознакомиться с ними, прежде чем начинать голодовку с употреблением кофе.

Второй недостаток рассматриваемой системы питания — вывод воды из организма, что приводит к обезвоживанию. Кофе производит мочегонный эффект. Это может привести к нарушению водно-солевого баланса. Вы начинаете чувствовать себя хуже. В крайних случаях закупориваются лимфатические сосуды и отекают внутренние органы, что может иметь крайне печальные последствия.

Третий «минус» — изменение оттенка эмали зубов. Если вы пьете много кофе (как и показано при кофейной диете), эмаль может стать темнее. Чтобы сохранить белизну улыбки, после каждой выпитой чашки кофе стоит чистить зубы или полоскать специальными растворами. Конечно же, обязательна чистка зубов утром и вечером перед сном.

Четвертым недостатком кофейной диеты, судя по отзывам, является быстрый возврат к привычному весу после того, как переходят на привычное питание. Ведь во время кофейной диеты вы теряете много воды, потому могут уйти объемы, и цифра на весах станет меньше. Но, как только вы начнете пить нормальное количество воды в сутки, гарантирована прибавка в весе. Тем более, организм после полуголодного состояния начнет активнее «копить» вес в виде лишнего жира на дальнейшие «черные дни». А значит, вы рискуете поправиться еще больше после строгой кофейной диеты. Впрочем, отсроченный эффект от любой монодиеты будет такой же.

Противопоказания

Если в списке ваших проблем присутствуют:

• гипертония;
• заболевания сосудов;
• проблемы с сердцем;
• заболевания глаз;
• болезни пищеварительной системы;
• язва желудка и 12-триперстной кишки;

то диета на кофе вам противопоказана, так же, как и лицам младше 18-ти лет и беременным женщинам.

Меню нестрогой кофейной диеты

Первый день. Каждое утро должно начинаться со сваренного кофе без сливок и молока. Тем более противопоказан сахар, как уже отмечалось выше. На обед кушают салат из свежей капусты (или листьев салата) со свежим помидором, а также 2 вареных яйца. Ужин: салат (как и на обед), вареная или запеченная в духовке без масла рыба (150-200 грамм). Между приемами пищи пьем кофе 3-5 раз.

Второй день. Утро начинает с черного кофе, к которому можно добавить сухарик или 1 овсяное печенье. На обед овощной салат (возможные компоненты: капуста, листья салата, огурцы, помидоры, зелень) и рыба, как и вчера. На ужин приготовьте 200-250 грамм говядины, запить можно стаканом кефира (0% или 2,5% жирности). Между приемами пищи пьем кофе 3-5 раз.

Третий день. Завтрак стабильно начинается с черного кофе. На обед едят 1 вареное яйцо (или жареное без масла на антипригарной сковороде) и салат из отварной моркови (можно добавить 1 ч.л. оливкового или подсолнечного масла). На ужин можно съесть 2 яблока (можно печенных, но без сахара) или 1 яблоко и 1 банан. Кофе на протяжении дня.

Четвертый день. Завтрак: черный зерновой кофе. Обед: 2 яблока и жареный на растительном масле корень петрушки. На ужин можно съесть 2 сваренных яйца, 200 грамм тушеной говядины и салат из помидора, огурца и зелени (без майонеза!). Кофе на протяжении дня.

Пятый день. Утро начинаем не с кофе, а из салата (потрите морковь и заправьте небольшим количеством лимонного сока, смешанного с подсолнечным маслом). Обед: 400-450 грамм вареной или запеченной в духовке рыбы, 1 стакан томатного сока (лучше свежевыжатого, а не магазинного). Ужин: рыба (200 грамм), салат из капусты и огурцов. Черный кофе можно пить в количестве 3-5 чашек в день.

Шестой день. Утро снова начинаем с кофе без сахара (можно использовать сахарозаменитель, например, стевию). Обед: вареная курочка и салат из свежих овощей на ваш выбор (можно с оливковым маслом). Ужин: 1 вареное яйцо, 100 грамм вареной чечевицы и свежий огурец без соли. Черный кофе можно пить в количестве 3-5 чашек в день.

Седьмой день. Завтрак: черный кофе или черный чай. На обед едят 200 грамм отварного нежирного мяса и 2 яблока (одно из них можно запечь без сахара). Ужин такой же, как на первый или второй день. Кофе в количестве 3-5 чашек между основными приемами пищи.

Можно ли пить кофе с молоком при похудении

Можно, если осторожно. Стоит помнить о калорийности продукта. В одной порции черного кофе (около 450 мл) — примерно 10-15 калорий. В латте и капучино того же объема без подсластителей содержится 180 калорий. И это при условии того, что вы использовали молоко средней жирности, если добавляешь сливки, то калорий может быть больше. Например, те же 450 мл кофе мокка — это от 300 до 450 калорий. Таким образом, кофе с молоком может заменить собою целый прием пищи.

Однако, если жизнь без кофе с молоком для вас — не жизнь, можете позволить себе некоторые слабости даже при похудении. Вы можете добавлять молоко в свой напиток и это никак не снизит эффективность снижения веса, если не перебирать с калориями в рационе. Средний кофе с 30 мл нежирного молока (до двух процентов) без подсластителей содержит около 30-45 калорий, поэтому ты вполне можешь им «перекусить» без вреда для фигуры. Вы даже можете выпивать 2-3 чашки в день, не опасаясь за свою фигуру, главное не пить любимый капучино на ночь, так как в молоке содержится лактоза и ее лучше употреблять до 14-16:00. Если употреблять все в меру и в правильное время, вреда не будет.

С другой стороны, зеленый чай содержит гораздо меньше кофеина, но он может быть эффективнее для снижения веса, так как его можно пить перед тренировками, натощак и даже после 16:00, не опасаясь того, что кислотность напитка может навредить системе пищеварения. Вы можете смело выпивать до шести чашек зеленого чая в день и при этом оставаться в пределах нормы употребления кофеина, что будет способствовать похудению.

По материалам cosmo.com.ua

Кофейная диета на 7 дней

Придерживаться этой диеты можно 7-12 дней. Вы потеряете примерно 6-8 кг. Нужно снизить количество жиров в рационе (даже растительных). Нельзя ничего, что содержит сахар. Также исключены любые алкогольные напитки. Меню может быть таким:

Завтрак. Одна чашка черного кофе с нежирным молоком (10-20 грамм) без сахара. Можно добавлять сахарозаменитесь. Через час после завтрака можно выпить стакан молока.

Обед. Отварное мясо без жира в количество 200-250 грамм, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 1 яблоко. Запиваем кофе с лимонной долькой.

Ужин. На ужин подают вареное белое птичье мясо, 2 ломтика полезного хлеба, банан (или грейпфрут, если вы планируете сбросить максимум веса) и натуральный свежесваренный кофе. Перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.

Противопоказания к кофейной диете

Как мы уже писали выше, сначала нужно ознакомиться с противопоказаниями, прежде чем начинать диету. Основные противопоказания такие:

• склонность к повышению давления (каждый день давление у вас в норме, пока вы не начинаете пить кофе или черный чай крепкой заварки, или пока вы не занимайтесь активно спортом)
• стойкое повышение артериального давления (гипертония)
• патологии почек
• болезни желудочно-кишечного тракта (гастрит, язва, повышенная кислотность, панкреатит)
• болезни сердечно-сосудистой системы
• генетическая склонность к патологиям сердечно-сосудистой системы
• индивидуальная непереносимость кофеина
• бессонница, проблемы со сном
• повышенная возбудимость
• психические заболевания

Прежде чем начинать любую диету, вы должны проконсультироваться с терапевтом. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания (даже в стадии ремиссии), стоит их учитывать, ознакамливаясь с противопоказаниями к кофейной диете. Когда вы начнете сидеть на диете, в первый день может быть плохое самочувствие. Если второй день те же симптомы держатся, вернитесь к нормальному рациону питания. И помните, лучшим вариантом для поддержания нормального веса и состояния организма — правильное сбалансированное питание.

Японская диета | Гранд Фитнесс Холл

Это чудо японской клиники яэкс. Чудо в том, что в течение 13 дней организм переходит на большие обороты работы. За короткие сроки диета регулирует обмен веществ в организме, перестраивает его на иной ритм работы. Создатели гарантируют подобный результат по крайней мере на 2-3 года. Условия: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Между приёмами пищи можно без ограничений пить минеральную или кипяченую воду. Диету следует употреблять точно не меняя последовательности, т.к. только в этом случае происходит изменение обмена веществ.

День 1

Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба жаренная или вареная.

День 2

Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом. Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира.

День 3

Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.

День 4

Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Ужин: фрукты.

День 5

Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.

День 6

Завтрак: черный кофе. Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 7

Завтрак: чай Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты. Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов).

День 8

Завтрак: черный кофе. Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

День 9

Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты.

День 10

Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра. Ужин: фрукты.

День 11

Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 12

Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом. Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.

День 13

Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба жареная или вареная.

Можно Ли Пить Кофе Во (Время) Диеты — 5Кг За 10 Дней

Если Вы привыкли начинать свой день с чашечки кофе, вам стоит знать, как будет воздействовать этот бодрящий напиток на ваш организм во время диеты. С одной стороны, кофе ― источник энергии и непередаваемых вкусовых ощущений, содержащий к тому же большое количество бесценных микроэлементов и аминокислот. С другой стороны, при любых ограничениях в питании организм неизбежно испытывает стресс, и воздействие кофеина в некоторых случаях может привести к ухудшению самочувствия.

Не повредит ли кофе во время диеты?

Любая диета, как правило, связана с уменьшением потребления пищи и снижением её калорийности, что не может не сказаться на физической и интеллектуальной активности человека. Сонливость, вялость, апатия, усталость ― частые спутники диет. Но ведь для похудения одной диеты мало, нужны регулярные физические нагрузки, которые ещё больше ослабляют организм. Чтобы избежать такого развития ситуации, достаточно выпить одну чашечку кофе, чтобы почувствовать прилив бодрости и улучшение настроения.

Оказывается, при похудении пить кофе даже необходимо ― с его помощью улучшается работа сердечно-сосудистой системы, активизируется кровоток, ускоряется метаболизм. Эти процессы ведут к усилению двигательной активности, без которой невозможно добиться полноценного сжигания калорий и уменьшения массы тела. Вдобавок кофе способен умерить разгулявшийся аппетит и поможет организму вывести излишки жидкости из тканей, что тоже способствует быстрейшему снижению веса.

Выбор кофе ― зерновой или растворимый?

Однако не всякий кофе обладает таким положительным воздействием на худеющий организм. Многие предпочитают пить растворимый кофе, ведь такой напиток намного удобнее в приготовлении, особенно в рабочее время. Но важно решить, что для вас важнее ― быстрота и удобство или здоровье, ведь растворимый кофе трудно отнести к натуральным продуктам, которые в нужной степени помогут избавиться от жировой ткани. Дело в том, что в растворимых разновидностях этого напитка содержится лишь около 15% настоящих кофейных зёрен, которые и обладают всеми вышеперечисленными достоинствами. Остальные 85% — это различные консерванты, красители, ароматизаторы, усилители вкуса и другие синтетические вещества, которые используются для придания напитку необходимого вкуса и цвета, а заодно заметно снижают себестоимость продукта.

Трудно представить, чтобы такой напиток мог принести пользу здоровью. Напротив, некоторые добавки, содержащиеся в растворимом кофе, содержат крахмал, который явно не относится к веществам, полезным при похудении. Любая диета должна способствовать оздоровлению организма, поэтому выбор качественных натуральных продуктов ― непременное условие достижения нужного результата.

Давайте рассмотрим, как кофе может повлиять на процесс сжигания жира при различных вариантах диетического питания.

Можно ли на гречневой диете пить кофе?

Диета, основанная на употреблении гречневой каши, пользуется довольно большой популярностью, так как быстро приводит к потере веса и при этом не сопровождается чувством голода. При таком способе похудения разрешается есть только гречку, конечно, без добавления соли и жира, запивая её кефиром с 1% жирности. Эти два вида пищи ― единственное, что можно употреблять при этой диете, но и чашечка кофе прекрасно впишется в этот рацион. Кроме кофе можно использовать и зелёный чай, но не следует портить эти напитки добавлением сахара, сливок и других высококалорийных продуктов.

Если Вы не привыкли пить чай и кофе без сахара, добавляйте к ним немного лимонной цедры, корицы или ложечку мёда ― эти продукты определённо полезны при любой диете и помогут улучшить вкус любимого напитка.

Можно ли пить кофе на питьевой диете?

Любая питьевая диета основана на употреблении исключительно жидких продуктов: зелёного чая, кефира, бульона, овощных соков, протеинового коктейля, морсов и пр. Кофе ― тоже жидкость, однако кофейная диета может принести больше вреда, чем пользы. Кофеин, с избытком содержащийся в натуральном кофе, оказывает слишком сильное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, поэтому его чрезмерное употребление может привести к повышению артериального давления, сбоям в работе сердца и другим нежелательным последствиям.

Однако в небольших дозах такой напиток может принести немалую пользу. При всей своей пользе, питьевая диета ― слишком большой стресс для организма. Не получая привычной пищи, организм так и норовит впасть в спячку и запасать питательные вещества. Но ваша задача ― вывести его из этого состояния, а лучше кофе ни один продукт не справится с этой проблемой. Конечно, следует следить за своим самочувствием ― если после чашки кофе Вы замечаете учащённое сердцебиение, слабость или иные неблагоприятные симптомы, следует прислушаться к сигналам организма и прекратить приём этого напитка.

Можно ли пить кофе при диете Дюкана?

Эта разновидность диетического питания предусматривает употребление белковой пищи. Её действие заключается в активном выведении жидкости из тканей, поэтому она противопоказана лицам с любыми заболеваниями печени, сердца или мочевыводящей системы. При повышенном потреблении пищи, богатой белками, может произойти разбалансировка кислотно-щелочного баланса, увеличится нагрузка на почки и печень, что может выразиться даже в интоксикации организма.

Поэтому при такой диете важное значение имеет питьевой режим. Обеспечьте суточный приём жидкости в объёме не менее 2–3 литров. Допускается употребление обезжиренного молока, чистой питьевой воды, травяного или зелёного чая, а также кофе, который повысит тонус, ускорит обменные процессы и зарядит организм энергией.

Посчитаем калории

Итак, мы определили, что при разных видах диетического питания не возбраняется выпивать чашечку любимого напитка. Кофе хорош тем, что его порция содержит всего 2 калории, которые никаким образом не помешают вам эффективно сжигать лишние килограммы. Однако запрет на употребление сахара может испортить всё удовольствие, ведь горький кофейный вкус любят далеко не все. При этом любые добавки могут значительно повлиять на калорийность одной чашки кофе, что ставит под сомнение результативность диеты.

Что ж, выход найден ― приучите себя пить кофе с обезжиренным молоком. Этот продукт несколько сглаживает горечь чёрного кофе, но не сильно повышает калорийность. Таким образом Вы сможете продолжать употреблять привычное количество кофе даже во время диеты.

Когда кофе под запретом?

И всё же существует немало причин, чтобы отказаться от кофе во время той или иной диеты. Список противопоказаний к его применению довольно широк: повышенное внутриглазное давление, гипертония, атеросклероз сосудов, заболевания сердца и почек, расстройства сна, нарушения в работе центральной нервной системы. Пищеварительная система тоже может пострадать от приёма крепкого натурального кофе, особенно если пить его натощак. В этом случае возможно обострение гастрита и язвенной болезни.

То есть при наличии любых хронических заболеваний не помешает визит к лечащему врачу или к диетологу, который определит, какая диета подойдёт вам при конкретном заболевании, и подскажет, как скажется на вашем самочувствии употребление кофейного напитка. Если же Вы полностью здоровы, то кофе в разумных количествах (не более 2–3 чашек в день) поможет вам легче перенести все тяготы диеты и добиться желаемых результатов на пути к обретению стройной фигуры.

Похудейте на 15 фунтов за 21 день с помощью очищающего средства для кофейной диеты

На первый взгляд, «кофе» и «похудание» не кажутся словами, принадлежащими к одному предложению. Но любите ли вы его горячим или холодным, кофе скоро станет вашим новым диетическим напитком.

Вдохновленный захватывающими доказательствами того, что обычная чашка джо может помочь увеличить шансы человека на долгую жизнь на 50 процентов, бывший медицинский корреспондент NBC Nightly News и 60 Minutes Боб Арнот, доктор медицины, начал экспериментировать со способами извлеките максимум пользы из напитка.Результат: совершенно новый способ детоксикации, основанный на специальном кофе (как обычном, так и без кофеина, горячем и холодном), который может похвастаться самыми высокими дозами антиоксидантов, борющихся с болезнями и жирами. На сегодняшний день люди, тестирующие «кофейное очищение» доктора Арно, смогли вылечить все, от экземы до диабета 2 типа, при этом сбросив до 50 фунтов за 50 дней. «Пей кофе по-моему, и ты сможешь спровоцировать беспрецедентную потерю веса, изменив при этом всю свою жизнь к лучшему», — сказал Арно.

Кофе помогает похудеть?

После того, как исследования Национального института здоровья указали на то, что антиоксиданты в кофе (которые называются фенолами) являются ключом к многочисленным преимуществам напитка для здоровья, Арно интересовался, в каком пиве больше всего фенолов.Он был шокирован, обнаружив, что комплексных тестов не существует, поэтому он нанял химиков в лабораторию Вермонта для систематического ранжирования сотен зерен.

«Темная обжарка разрушает фенолы», — сказал Арно, добавив, что он и его команда стали называть легкую обжарку «нежирным жарким», потому что она взрывается соединениями для похудения. Кроме того, в отличие от своих темных собратьев, они «восхитительны без лишнего сахара или сливок». Далее вы найдете список лучших сортов кофе «нежирной обжарки», включая варианты от Starbucks, Dunkin ’Donuts и даже McDonald’s.Мы также делимся специальной версией очищающего кофе Арно, в котором нежирный обжаренный кофе (не менее трех чашек в день) сочетается с богатыми питательными веществами коктейлями и блюдами, которые, по его словам, оптимизируют полезные свойства кофе. Но независимо от того, используете ли вы его режим детоксикации или нет, каждая выпитая чашка кофе с высоким содержанием фенола даст вам преимущество в борьбе с жиром.

Как худеет кофе с высоким содержанием фенола

Кофе с высоким содержанием фенола влияет на организм, давая вам…

Более быстрый метаболизм. Согласно предварительному японскому исследованию, фенолы вызывают кратковременный всплеск более быстрого сжигания калорий.Фенолы также увеличивают сжигание калорий в долгосрочной перспективе, предотвращая воспаление, которое не только останавливает работу щитовидной железы, но также может привести к потере мышц, стимулирующих метаболизм. Бонус: стимуляторы даже в одной чашке кофе с кофеином «доказано, что они увеличивают метаболизм на 75-100 калорий в день», — сказал Арно.

Более быстрое сжигание жира. Было доказано, что фенолы в кофе снижают уровень инсулина, что очень хорошо, поскольку гормон блокирует сжигание жира. Чем меньше инсулина мы производим, тем легче сжигается жир! По словам Арно, фенолы также уменьшают образование нового жира.Еще один бонус к кофеину: стимулятор помогает выводить жир из жировых клеток во время активности, поэтому организм может быстро его сжечь. «Это феноменальный стимул к похудению!»

Блокировка жиров и калорий. На самом деле кофе содержит несколько различных типов фенолов. Один тип, хлорогеновая кислота, снижает усвоение углеводов, поэтому некоторые калории, скажем, из хлеба, который нам нравится с кофе, не учитываются. Между тем, как заметил Арнот, другой фенол, называемый меланоидином, снижает всасывание пищевых жиров, а это означает, что даже больше калорий не в счет! Он добавил: «Я подозреваю, что это причина того, что люди инстинктивно тянутся к кофе после сытной еды.”

Результаты плана кофейной диеты

Мама из Нью-Джерси, 48-летняя Марни Рода, была одной из первых, кто вызвался протестировать очищающий кофе Арно. Восемь недель спустя она похудела на 20 фунтов. «Раньше я никогда не пил кофе регулярно. Теперь я на крючке! » она сказала. Еще есть подруга из Нью-Джерси, мама Глория Калмон, 47 лет. Увеличив потребление кофе до пяти чашек с высоким содержанием фенола в день, она сбросила 15 фунтов за 21 день. «Я больше не хочу спать после обеда, моя тяга к нездоровой пище прошла, и поддерживать потерю веса стало легко», — сказала она.«Правильный кофе может творить удивительные вещи».

План приема пищи для очищения кофе

Кофе с высоким содержанием фенола: Выпивайте одну чашку при подъеме и неограниченное количество дополнительных чашек в день по желанию, стараясь выпить не менее трех чашек. Наслаждайтесь кофе без кофеина или обычным, горячим или холодным по желанию. Кофе с высоким содержанием фенола включает:

• Daktari Kenya Gathugu — достойная трата денег, поскольку в зернах гатугу из региона Ньери в Кении «уровень фенола на 100 процентов выше, чем в других очень хороших сортах кофе», — сказал Арнот.
• И Dr. Danger Hard Core Extra Light, и Intelligentsia’s Frequency Blend (от 14 долларов, Amazon) являются выдающимися специалистами, поскольку они заработали заоблачные оценки по фенолу.
• Dunkin ’Donuts Original Blend (10,48 долларов США, Amazon), McDonald’s Decaf Medium Roast (11,28 долларов США, Amazon) и Lavazza Kilimanjaro (9,60 долларов США, Amazon) вытеснили многие дорогие бренды; Eight O’Clock Coffee Columbian Medium (6,46 доллара на Amazon) и Folgers Classic Roast (6,92 доллара на Amazon) также вошли в топ-30.
• Чашка Veranda Blend Blonde K Cup (39 долларов.52, Amazon) и Green Mountain Coffee Breakfast Blend K Cup (63,89 доллара, Amazon) содержат впечатляющее количество фенолов.

Супер смузи доктора Арно

Помимо ежедневной чашки джо, дополните свой рацион супер-смузи Арно на завтрак или обед!

Состав

• 1 стакан фильтрованной воды
• 1-4 ст. семена чиа
• 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта
• 1/2 стакана замороженной черники
• 1/2 стакана замороженной дыни
• 1/2 банана
• 3 стакана нарезанной капусты (стебли удалены)
• 1/2 стакана детского шпинат
• Дикий мед по вкусу

Примечание: Чиа очень богата клетчаткой; если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием клетчатки, начните с 1 ст.чиа и увеличивайте его каждые несколько дней, чтобы избежать желудочно-кишечного дискомфорта.

Кофейная диета для похудения

Закуски (от одной до трех в день, если необходимо контролировать голод)

• 1/4 дыни
• 1/2 стакана 1 процент творога
• 1 горсть сырого миндаля
• 2 ст. измельченные ягоды, 2 ч. ореховое масло и 1 ч. дикий мед на 1 ломтике тоста из проросшей пшеницы
• 2 унции. мясные деликатесы без нитратов, 1/4 авокадо, горчица по вкусу, завернутые в большой лист салата

Питание по желанию (воспользуйтесь одним вариантом на обед и / или ужин, если нет смузи)

• Вариант 1: 3/4 стакана нежирной мюсли из проросших проростков, 3/4 стакана греческого йогурта, 3/4 стакана нарезанной клубники, корица в черноте
• Вариант 2: 1/2 стакана подогретого тофу со вкусом терияки; 1/2 стакана очищенного от скорлупы эдамаме; нарезанные огурцы, морковь и кинза по вкусу поверх 3/4 стакана коричневого риса.Сбрызнуть смесью 1 ст. рисовый винный уксус, 1 ч. соевый соус, 1/4 ч. измельченный чеснок и 1/2 ч. л. кунжутное масло
• Вариант 3: 4 унции. лосось, зелень и лимон; нарезанный огурец и красный лук со свежей мятой, соком лайма, солью и 2 ч. л. оливковое масло; 1 стакан киноа или коричневого риса; 1 ч. Л. оливковое масло
• Вариант 4: 4 унции. тунец или 2 нарезанных яйца вкрутую; 1/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта; 1/3 стакана смеси измельченного сельдерея и лука; щепотка карри-порошка в 1 цельнозерновой пите; 1 яблоко или любой фрукт
• Вариант 5: Летний очищающий салат: 3 унции.вареные креветки или курица, 3/4 стакана ягод или любые свежие фрукты; кукуруза, отрезанная от одного початка; 1 ст. нарезанный поджаренный миндаль; над большой миской сезонной зелени, красного лука, сахарного горошка с 2 ст. винегрет

Эта статья впервые появилась в нашем печатном журнале.

Мы пишем о товарах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям. Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.

10-часовая кофейная диета с использованием домашнего кофе для похудания

В «10-часовой кофейной диете» эксперт по снижению веса Дженнифер Джолан делится планом, согласно которому дает результаты в первую неделю .

Диета очень простая.

Любители кофе будут наслаждаться своим любимым напитком, обогащенным жиросжигающими и бодрящими ингредиентами, не реже двух раз в день.

Кофейная диета обещает, что вы не только быстро похудеете и улучшите свое здоровье, но и сэкономите деньги на счетах за еду.

Основы кофейной диеты

Кофе: основа 10-часовой кофейной диеты

Программа предполагает употребление кофе только первые десять часов каждого дня.

Отсутствие еды в течение большей части дня известно как прерывистое голодание и связано с рядом преимуществ для здоровья.

Однако, согласно этому плану, вы не будете пить обычный кофе.

10-часовая кофейная диета: кофе для похудения

Вы узнаете, как превратить обычный кофе в кофе для похудения по 10-часовой кофейной диете. Используя 3 необычных трюка, вы «наполните» свой кофе, чтобы он стал лучше для вашего здоровья.

Он также удовлетворит ваш аппетит, так что вы никогда не почувствуете голод и произведет последовательную и целенаправленную энергию.

Очень важно правильно приготовить кофе по 10-часовой кофейной диете. Он дает вам питание, необходимое для похудания, чувства сытости, преодоления тяги и улучшения вашего здоровья.

Кофе для похудения работает благодаря нескольким ключевым факторам:

1. Протеиновый порошок сохраняет и защищает ваши мышцы.
2. Органическое кокосовое масло первого холодного отжима.
3. Масло пастбищного откорма.
4. Органический кофе высокого качества.
5. Уникальное и особенное время приема питательных веществ.

Ежедневный протокол традиционной 10-часовой кофейной диеты

• Вы выпьете одну чашку этого кофе для похудения на завтрак и обед, а затем съедите обычную еду на ужин.
• Каждый кофейный напиток содержит 330 калорий, 20 граммов белка и 27 граммов жира.
• Результаты будут лучше, если вы выберете здоровую пищу для ужина. Тем не менее, вы все равно сбросите вес, даже если съедите не совсем здоровый ужин.
• Следуйте этому плану шесть дней в неделю, а на седьмой день вы можете есть все, что хотите.

Есть также 10 других вариантов диеты на выбор, включая версию, в которой кофе заменяется чаем.

Рекомендуемые продукты

Продукты, которые вы можете ожидать от кофейной диеты:
Органический кофе, чай мате, органическое кокосовое масло первого отжима, масло травяного откорма, протеиновый порошок, говядина травяного откорма, дикий аляскинский лосось, некрахмалистые овощи , фрукты.

Типовой план питания на день

Завтрак 10-часовой кофе Диетический кофе

Обед 10-часовой кофе Диетический кофе

Ужин Дикий аляскинский лосось Брокколи и спаржа на пару

Кардио и силовые тренировки

Кофейная диета предлагает вам выполнять как упражнения с весовой нагрузкой, так и кардиотренировки по интервальному графику.Это означает, что занятия высокой интенсивности, такие как бег трусцой, чередуются с упражнениями меньшей интенсивности, такими как ходьба. Вы должны повторить последовательность от 7 до 8 раз.

Лучшее время для тренировок — прямо перед ужином. Это потому, что ваше тело будет более эффективно поглощать все доступные калории для восстановления ваших мышц. Это также заставляет ваше тело чрезвычайно эффективно использовать даже плохие калории.

Издержки и расходы

10-часовая кофейная диета: измените свое тело и здоровье с помощью 3 странных уловок для похудания с кофе! продается по цене 12 долларов.38.

Также может потребоваться приобрести кофеварку и блендер, если у вас еще нет этих предметов.

Альтернативой этой диете является The Café Diet, которая также рекомендует употреблять кофе для похудания.

В кафе «Диета» вы узнаете, как использовать силу кофейных зерен, чтобы обуздать аппетит, улучшить свои привычки в еде и добиться устойчивого похудания.

The Café Diet продается по цене 9,95 долларов.

Плюсы

• Производит быстрое похудание.
• Понравится любителям кофе.
• Включает вариант для тех, кто предпочитает чай.
• Не требует подсчета калорий.
• Указывает на важность чистой питьевой воды.
• Уменьшает стоимость вашего счета за еду.

Минусы

• Не подходит для людей, чувствительных к негативным побочным эффектам кофеина.
• Люди, сидящие на диете, могут испытывать чувство голода, особенно в первую неделю диеты.
• Некоторым людям, сидящим на диете, может не понравиться вкус ингредиентов, добавленных в кофе.
• Очень трудно удовлетворить все потребности в питании только один раз в день.
• Требует использования сливочного масла травяного откорма, которое может быть доступно не во всех регионах.

Риск набора веса на отскоке

10-часовая кофейная диета — это программа похудения, основанная на периодическом голодании и употреблении обогащенного питательными веществами кофе.

Так как план поощряет людей, сидящих на диете, заменять завтрак и обед кофейными напитками, большинство людей, сидящих на диете, быстро худеют.

Однако, как и при всех низкокалорийных диетах, существует риск повторного набора веса, когда возобновляется более нормальный режим питания.

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Ссылки:
• Хигдон, Дж. В., и Фрей, Б. (2006). Кофе и здоровье: обзор недавних исследований на людях. Критические обзоры в области пищевой науки и питания, 46 (2), 101-123. ссылка
• Энсон, Р. М., Го, З., де Кабо, Р., Июн, Т., Риос, М., Хагепанос, А.,… и Маттсон, М.П. (2003). Прерывистое голодание устраняет положительные эффекты ограничения диеты на метаболизм глюкозы и устойчивость нейронов к травмам из-за потребления калорий. Слушания Национальной академии наук, 100 (10), 6216-6220. ссылка
• Марина, А. М., Че Ман, Ю. Б., и Амин, И. (2009). Кокосовое масло первого отжима: новые функциональные пищевые масла. Тенденции в пищевой науке и технологиях, 20 (10), 481-487. ссылка

Последняя редакция: 29 марта 2021 г.

Трехдневный план диеты с использованием черного кофе

Черный кофе низкокалорийный, но это не волшебная пуля для похудения.

Изображение предоставлено: Роберт Джордан Нил Санчес / iStock / GettyImages

Черный кофе низкокалорийный и богат антиоксидантами, но употребление его с каждым приемом пищи не обязательно поможет вам похудеть. Трехдневная диета, также известная как яичная диета, грейпфрутовая диета или диета с черным кофе, — это модная диета, которая распространилась по Интернету и предполагает употребление черного кофе при каждом приеме пищи.

Хотя это может показаться быстрым способом похудеть, трехдневная диета может быть неэффективной и небезопасной, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем пробовать ее.Между тем, учтите, что, согласно Harvard Health Publishing, интенсивные диеты, которые приводят к быстрой потере веса на 4 фунта в неделю или более, могут вызвать повреждение печени.

Подробнее: Здоровые способы похудеть быстро

Общие указания по кофейной диете

Трехдневная диета — это трехдневная интенсивная диета неизвестного происхождения, не одобренная врачами или медицинскими центрами. Во время каждого приема пищи люди, сидящие на диете, едят очень мало еды и выпивают одну чашку черного кофе, которую при желании можно заменить черным чаем или водой.Каждый прием пищи небольшой и низкокалорийный, и предполагается, что эти низкокалорийные блюда вызывают потерю веса.

Трехдневная диета предполагает употребление ограниченных порций одних и тех же низкокалорийных продуктов в течение трех дней. Хотя продукты, входящие в рацион, можно употреблять в умеренных количествах, их ежедневное употребление очень маленькими порциями может быть нездоровым и небезопасным.

В первый день трехдневной диеты вы можете съесть одну чашку черного кофе, половину грейпфрута и кусок тоста с 1 столовой ложкой арахисового масла на завтрак.Хотя эти продукты могут показаться полезными, завтрак содержит мало калорий и питательных веществ, потому что порции такие маленькие. На самом деле еда содержит всего 219 калорий.

После завтрака обед из 1/2 чашки консервированного тунца, ломтика тоста и чашки черного кофе, и вы потребляете всего около 183 калорий на обед. Завершите свой день ужином из 468 калорий, состоящим из чашки черного кофе, 30 унций нежирного мяса, по одной чашке зеленых бобов и моркови, яблока и чашки ванильного мороженого, всего 870 калорий.

Реальность вашего похудения

Когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете в результате упражнений и физической активности, вы худеете. Употребление черного кофе с каждым приемом пищи может подавить аппетит, что позволит вам придерживаться диеты, даже если вы не потребляете калорий, необходимых вашему организму.

Если вы обычно потребляете 2000 калорий в день и внезапно потребляете 500 калорий, ваше тело может подумать, что оно голодает, и высвободить воду, чтобы удерживать жир и мышцы в теле.Когда вы снова начнете нормально есть, ваше тело восполнит запасы воды, в результате чего вы сразу же наберете вес.

Подробнее: Что такое здоровая потеря веса за неделю?

Не для долгосрочных результатов

Модная диета, как и трехдневная диета, не является устойчивым или безопасным способом похудеть. Хотя соблюдение диеты всего в течение трех дней вряд ли нанесет какой-либо непоправимый вред, регулярное использование модных диет может привести к тому, что ваш вес будет расти и падать, создавая нездоровые отношения с едой и потерей веса.Употребление ограниченных порций одной и той же пищи снова и снова в долгосрочной перспективе может вызвать дефицит питательных веществ.

Чтобы похудеть здоровым способом и сохранить его в долгосрочной перспективе, ешьте разнообразные свежие фрукты и овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты, а также занимайтесь спортом большую часть дней недели, чтобы сжигать дополнительные калории.

советов, как быстро похудеть с помощью кофейной диеты

Кофеин, содержащийся в кофе, может помочь в похудании.

Кредит изображения: yipengge / iStock / GettyImages

Кофе помогает многим людям взбодриться по утрам, и хотя он немного ускоряет метаболизм — хотя и временно — простое его употребление не поможет быстро похудеть.Не существует такой вещи, как волшебная кофейная диета.

Но это не значит, что кофе не может быть полезным дополнением к диете для похудания. Однако не забудьте сначала поговорить со своим врачом, чтобы обсудить преимущества и риски употребления кофе для похудения.

Подробнее: Сколько чашек кофе вы можете выпить в день?

Кофе для похудения

Почему так много американцев пьют кофе каждый день? Кофеин. Кофеин и потеря веса связаны — именно кофеин в вашей чашке Джо связан с потерей веса.Кофеин увеличивает активность вашей центральной нервной системы, сердца и мышц. По данным Управления диетических добавок, получение 100 миллиграммов кофеина в день, то есть количество, содержащееся в 1 чашке кофе, может помочь вам сжечь дополнительные 9 калорий в час. Кофеин также может подавить аппетит.

Однако 9 калорий — это не так уж и много, и они могут не помочь вам потерять много, если вообще что-нибудь. Кроме того, со временем ваше тело развивает толерантность к кофеину, что сводит на нет любые преимущества для снижения веса, а это означает, что употребление кофе только для похудения не может помочь вам быстро сбросить вес.

Худейте здоровым способом

Хотя кофе может дополнить ваши усилия по снижению веса, если вы хотите быстро похудеть, вам необходимо создать дефицит калорий, что означает, что вам нужно есть меньше калорий, чем требуется вашему организму, сжигать больше с помощью упражнений или и того, и другого. По данным Mayo Clinic, если в 1 фунте жира содержится 3500 калорий, создание ежедневного дефицита в 1000 калорий может помочь вам сбросить до 2 фунтов в неделю. Похудение более чем на 2 фунта в неделю может привести к потере мышечной массы, что может замедлить метаболизм сжигания калорий и скорость потери веса.

Сбалансируйте свой дефицит, сократив калорийность своего рациона и переместив больше на сжигание калорий. Замени свою утреннюю чашку OJ на свежий апельсин, чтобы сэкономить 50 калорий на завтраке. Добавляйте в овощи травы и специи вместо сливочного или растительного масла и экономьте 100 калорий на столовую ложку. Вместо обычной банки содовой за обедом выпейте сельтерскую воду с лимоном, чтобы избавиться от еще 150 калорий. Согласно Министерству сельского хозяйства США, сладкоежки могут легко сократить дневной рацион на 125 калорий, съев на десерт чашку ягод вместо мороженого.

Количество калорий, которые вы сжигаете при физической активности, зависит от того, что вы делаете, и от вашего веса. По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сжигает 260 калорий за 30-минутные занятия аэробикой или за 30-минутную игру в теннис, в то время как человек весом 185 фунтов сжигает 310 калорий, выполняя те же действия.

Подробнее: 14 легальных способов, которыми кофе может укрепить ваше здоровье

Кофе, не содержащий калорий, является хорошим дополнением к любой диете для похудания. Однако многие люди добавляют в кофе молоко и сахар, что увеличивает калорийность.Чашка кофе с 2 чайными ложками обычного сахара и двумя столовыми ложками пополам содержит 70 калорий. Вы должны считать эти кофейные калории частью своего плана похудания.

Однако внесение некоторых изменений в обычную чашку может помочь вам сэкономить калории. Например, использование заменителя сахара и молока с 1 процентом жирности в кофе снижает количество калорий с 70 до 20. Вы также должны быть осторожны с изысканными кофейными напитками, которые больше похожи на десерт, чем на напиток, который может содержать до 400 калорий. на порцию.

Пожинать плоды

Хотя польза кофе для похудания может быть кратковременной, горячий напиток может помочь вам и в других отношениях. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, употребление умеренного количества кофе, до 4 чашек в день, может помочь снизить риск диабета, сердечных заболеваний, рака печени и болезни Паркинсона.

Однако кофе может подойти не всем. Если вы чувствительны к кофеину, употребление кофе может вызвать у вас нервозность, беспокойство или учащение пульса.Слишком много кофеина также может затруднить вам хороший ночной сон. А недосыпание может свести на нет ваши усилия по снижению веса.

Плохой сон влияет на гормоны, вызывающие чувство голода, поэтому, согласно Harvard Health Publications, вы можете есть больше, а недосыпание связано с неправильным выбором пищи.

Можно ли пить кофе во время прерывистого голодания? Что нужно знать

Если вы собираетесь попробовать прерывистое голодание , вы должны быть вполне уверены в своей способности обходиться без еды по утрам…и в обед … и ближе к вечеру (серьезно, голодание — не шутка). Но как насчет того, чтобы пропустить кофе во время прерывистого голодания? Возможно, это не кулинарная группа, но я думаю, мы все согласимся, что это очень важно.

Немного предыстории. По данным лаборатории здоровья Мичиганского университета, прерывистое голодание может помочь улучшить кровяное давление, уменьшить жир в печени и снизить уровень холестерина, помимо снижения массы тела. Почему? Ну, наука все еще несколько недоварена, тб.Теоретически существует обмен сахара на энергию, который происходит во время прерывистого голодания, что может привести к сбросу фунтов.

Когда вы лишаете свое тело калорий, оно переходит во временное состояние голода и замедленного метаболизма, что заставляет ваши жировые клетки отказываться от глюкозы, которую они хранят, чтобы питать ваше тело, — говорит зарегистрированный диетолог Барби Буль из Barbie Boules. Питание долголетия. Со временем при многократном временном голодании это может привести к похуданию.(Постоянное голодание, теоретически, навсегда замедлит ваш метаболизм и нейтрализует преимущества, так что вы не хотите недоедать круглосуточно.)

Но опять же, все это остается лишь теорией. «Мы еще не знаем окончательно, что происходит у людей [во время голодания], и является ли это более полезным, чем простое сокращение общего количества калорий», — говорит Булз. Более того, до сих пор исследования, которые показали такие положительные результаты, в основном проводились на крысах, а не на людях.

Если вам все еще интересно и вам нужен кофе в а.м., вот что вам нужно знать о том, как прерывистая диета повлияет на ваши привычки пить кофе.

Можно ли совмещать кофе и прерывистое голодание?

Поскольку чашка заваренного кофе обезжирена и почти не содержит калорий, это не испортит вам пост … пока это черный кофе, — говорит Булес. Все ваши обычные варианты кофе и добавки будут стоить вам жира и калорий, а потребление жира и калорий означает, что вы больше не голодаете.

По данным Министерства сельского хозяйства США, простой черный кофе содержит от двух до пяти калорий (на чашку).Но как только вы начнете вливать сахар, молоко или сливки, вы добавите от 16 до почти 100 калорий больше к утреннему кофе. Таким образом, хотя кофе может быть достойным способом почувствовать, что вы потребляете или во время голодания, убедитесь, что вы пьете его черным, чтобы калорий почти не было. Чем больше калорий вы накормите свое тело, тем больше внешнего топлива оно должно использовать в качестве энергии, а это означает, что не будет использовать глюкозу, запасенную в ваших жировых клетках, теоретически.Быстро, сломано.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но вы не обязательно захотите приучать себя пить кофе , просто , чтобы утолить голодную боль, если вы соблюдаете периодическое голодание. Кофеин может временно ускорить метаболизм и потенциально вывести вас из режима голодания. «Но если вы [уже] являетесь постоянным потребителем кофеина, термогенный эффект минимален», — объясняет Булз.

Другими словами, если вы уже пристрастились к утреннему кофе, все должно быть в порядке: калорий минимальное, и ваше тело приспособлено к кофеину. Но если вы любили чай без кофеина до , не начинайте пить эспрессо, ммк?

Может ли кофе усилить эффект прерывистого голодания?

Поскольку от кофе вы чувствуете прилив сил, естественно задаться вопросом, может ли он дать вам дополнительный импульс во время голодания. Вот в чем дело: нет данных, которые могли бы поддержать эту идею или отказаться от нее, поэтому экспертам действительно сложно сказать так или иначе.

Но маловероятно, что кофе поможет вам хоть как-то похудеть во время голодания, говорит Скотт Китли, доктор медицинских наук из Keatley Medical Nutrition Therapy.

Черный несладкий кофе «увеличивает скорость метаболизма примерно на 3-4 процента», — говорит Китли, отмечая, что это можно увидеть по очень небольшому повышению температуры вашего тела. «Эффект достигает пика примерно через 90 минут после употребления, и эффект проявляется в последующих чашках кофе, если они разделены примерно на два-три часа», — говорит он.

Поняли? Классно классно. Вот небольшая проблема, добавляет Китли: голодание на самом деле замедляет ваш метаболизм, поскольку ваше тело пытается снизить скорость метаболизма для сохранения энергии. Таким образом, хотя кофе может немного увеличить ваш метаболизм во время голодания, ваше тело также работает с меньшей скоростью. По сути, вы не получите ничего особенного, выпив черный кофе.

Что можно добавить в кофе, чтобы не нарушить голодание?

«Общее правило для добавления в кофе заключается в том, что в нем практически нет калорий», — говорит Кери Ганс, доктор медицинских наук, автор книги The Small Change Diet .«Другими словами, попробуйте насладиться черным».

Но черный кофе может быть не для тебя ~, и это нормально. Китли говорит, что вы можете добавить в кофе следующее, но при этом не прерывать голодание:

• Немного корицы
• Немного мускатного ореха
• Крошечный кусочек какао
• Низкокалорийные подсластители, такие как Splenda

К сожалению , «здоровые добавки, такие как порошок коллагена или масло MCT * нельзя * добавлять в чашку кофе,« поскольку одна порция содержит слишком много калорий », — говорит Ганс.Она добавляет, что то же самое и с небольшим количеством молока или несладкого миндального молока в кофе — он содержит слишком много калорий.

Что еще можно пить натощак?

Очевидно, что вы можете пить воду — вы даже можете добавить в нее немного свежих фруктов или лимонный сок для вкуса, если на самом деле вы не едите фруктов. Но Булз говорит, что вы также можете употреблять несладкий чай, который содержит ноль калорий без каких-либо дополнительных добавок.

Однако нельзя пить фруктовые соки, зеленые соки или смузи . Иногда это сбивает людей с толку, потому что мы склонны думать, что жидкость в жидкой форме не содержит калорий, как и вода. Но соки и коктейли сделаны из продуктов питания , а это значит, что в них достаточно калорий, чтобы прервать голодание.

«Вся идея, лежащая в основе предполагаемой полезности для здоровья, на самом деле голодание (то есть нулевое потребление калорий или энергии)», — говорит Булес.«[Если вы] потребляете что-то калорийное в« часы голодания »в виде подслащенных напитков, соков или смузи, вы не поститесь».

Помните, вся концепция прерывистого голодания основывается на продолжительном непрерывном периоде неиспользования любых калорий (в противном случае ваше тело не перейдет в состояние голодания, необходимое для того, чтобы уровень инсулина упал, а ваше тело сгорело. толстый).

Большинство людей выбирают диету 16: 8 — голодание в течение 16 часов в день и питание в течение 8-часового окна — хотя на данный момент не совсем ясно, является ли 16 часов прерывистого голодания волшебным числом часов голодания. чтобы увидеть результаты похудания.Но это разумное правило, которому следует следовать, пока наука не расскажет больше о IF. (В исследовании 2016 г. фактически предлагалось 18-часовое голодание для максимальной потери веса, но размер выборки был крошечных, — всего 11 человек.)

Могу ли я есть * что-нибудь * во время периода голодания?

К сожалению, Булз говорит, что потребление любых калорий, которые ваше тело может преобразовать в энергию для топлива, означает, что вы больше не поститесь. Период.


Так что же можно пережевать ? Что ж, это не очень интересно, но не стесняйтесь покупать жевательную резинку или леденцы без сахара с сахарными спиртами или непитательными подсластителями, такими как ксилит, который, по словам Булза, не влияет на потребление калорий или уровень глюкозы в крови так, как обычно. сахар делает, поэтому вы не нарушите свой пост.(Но искусственные виды могут вызвать вздутие живота или легкое расстройство желудочно-кишечного тракта, к вашему сведению).

Но если вы обнаруживаете, что вы бушующий голодный монстр во время прерывистого голодания или просто совершенно несчастны, это нормально, если вы бросите курить и попробуете что-то другое — голодание определенно не для всех . «Если вы действительно физически и эмоционально удовлетворены и удовлетворены, ограничивая пищу определенным количеством часов в день, — говорит Булз. «Если это не так, просто поймите, что это не требуется для достижения вашей цели — хорошего здоровья.”

Сара Брэдли Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями. Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях в образе жизни. Его работы представлены в статьях «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. Д.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Кофейная диета — самая безумная мечта каждого любителя кофеина

Любители кофе радуются — потому что в новой книге утверждается, что ежедневная чашка кофе может иметь серьезную пользу для здоровья — и помогает уменьшить талию.

В «Диете любителя кофе» журналист и эксперт в области здравоохранения Боб Арнот исследует, как чашка кофе может помочь сбросить вес за счет ускорения метаболизма, смягчить последствия жирной пищи и даже заставить потребителя сжигать больше калорий, чем тот, кто воздерживается.

«Во-первых, это усиление метаболического эффекта», — сказал Арно People.

«Вы будете сжигать на 100 калорий в день больше, выпивая кофе, чем если бы вы этого не делали».

«Во-вторых, если вы пьете кофе перед тренировкой, вы сжигаете намного больше свободных жирных кислот».

Предпосылка диеты утверждает, что кофе сжигает жир, подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ.

В сочетании с разумным планом питания, согласно диете, потребители должны пить горячий черный кофе сразу после каждого приема пищи, перед купанием и непосредственно перед тренировкой.

Диетолог

Кристен Бек сказала News.com.au, что, хотя кофе может ускорить метаболизм, его эффекты обычно недолговечны.

«Кофеин может повысить спортивные результаты, как с точки зрения измеримых результатов упражнений, таких как скорость, мощность и выносливость, так и с точки зрения психологической пользы с точки зрения того, что упражнения кажутся более достижимыми», — объяснил Бек.

«Кофе может подавить аппетит, просто давая прилив энергии, но полагаться на кофе как на источник энергии означает, что это только краткосрочный эффект.”

Shutterstock

Алекс Ходж, гастроэнтеролог и специалист по заболеваниям печени в Monash Health, крупнейшей службе общественного здравоохранения в Мельбурне, Австралия, сказал Herald Sun, что «кофе в целом полезен для вас», поскольку он был связан с рядом преимуществ для здоровья .

«Употребление кофе также было связано с меньшим количеством случаев нейродегенеративных состояний, таких как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера, с более низким риском развития диабета 2 типа», — сказал он.

«Имеются ограниченные, но все новые доказательства того, что кофе связан со снижением риска нескольких видов рака, включая рак прямой кишки, печени, яичников, поджелудочной железы, пищевода и эндометрия. У него есть все эти полезные ассоциации ».

Арно объяснил, что употребление кофе положительно повлияло на расщепление жиров в организме.

«Кофе в конце обильной жирной еды уменьшает количество всасываемого жира и уменьшает количество всасываемого сахара», — говорит Арно.

«Если вы дадите кому-то пищу с высоким содержанием жиров, его сосудистая функция ухудшится, что со временем может стать большим риском. С кофе с очень высоким содержанием фенола мы притупили эту реакцию и фактически улучшили функцию сосудов ».

Бек, который признается, что выпивает три чашки в день, сказал, что люди должны осознавать, что употребление кофе похоже на свечу зажигания в машине: «вам все равно нужен бензин, чтобы продолжать работать».

Она сказала, что, хотя кофе действительно доказал свою пользу для здоровья, люди не должны понимать, что они могут иметь неограниченное количество латте.

«Если вы еще не пьете кофе, я бы не стала поощрять вас начинать попытки похудеть», — сказала она.

«Здесь нужно иметь в виду, что эта диета — это не только употребление кофе, но и сопровождающий ее режим здорового питания, который, без сомнения, является причиной подавляющего большинства достигнутых потерь веса».

«Вам нужно подумать о том, как вы пьете кофе. Латте с сахаром сам по себе почти не является полезным блюдом.”

Может ли кофе помочь мне похудеть? Мифы о кофе-очищающей диете

На протяжении многих лет мы слышали, что кофе и полезен, и вреден для здоровья. Несколько исследований даже показали, что это может помочь вам похудеть. Хотя нынешнее научное мышление по этой теме далеко не окончательно, есть некоторые свидетельства того, что кофе может быть полезен людям, сидящим на диете.

(Getty Images)

Некоторые из ранних результатов исследований о роли кофе в похудании получили такую ​​восторженную поддержку, что теперь существует план диеты, называемый диетой любителя кофе, который изложен в той же книге. имя доктораБоб Арнот, врач и автор многочисленных бестселлеров по диетам и здоровью. Эта диета поощряет употребление не менее трех чашек кофе легкой обжарки в день, ограничивая при этом калорийность рациона, который немного похож на средиземноморскую диету для похудения.

Другие известные диетические гуру знаменитостей также недавно выдвинули экстракт зеленых кофейных зерен, добавку на основе таблеток, чтобы помочь людям похудеть. Исследование 2017 года, проведенное в Иране, показало, что женщины с ожирением, которые принимали 400 миллиграммов в день этой добавки в течение восьми недель при соблюдении низкокалорийной диеты, теряли больше веса, чем те, кто не принимал экстракт на той же диете.Экстракт получают из необжаренных зеленых кофейных зерен и содержат кофеин и другие компоненты кофе, которые могут способствовать похуданию. Некоторые диетологи считают употребление этой добавки модной.

Однако есть что-то в том, что кофе и его составляющие могут способствовать снижению веса. Стейси Л. Пенс, диетолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, считает, что определенные компоненты кофе могут ускорить обмен веществ.

Ускоритель метаболизма

Первым среди них является кофеин.Это стимулятор, который многие из нас ищут в утренней чашке кофе. Этот толчок может быть не только для того, чтобы расчистить паутину после поздней ночи — он также может способствовать снижению веса.

«Кофе может улучшить потерю веса благодаря эффекту кофеина на ускорение метаболизма», — говорит д-р Эрик Фам, эксперт по снижению веса из больницы Св. Джозефа в округе Ориндж, Калифорния.

Кофеин стимулирует нервную систему и высвобождает гормон адреналин. Адреналин, также известный как адреналин, сигнализирует жировым клеткам о расщеплении и выделении жиров в кровь.Это делает жир более доступным для использования в качестве топлива. Это усиление жирового обмена «происходит у всех людей независимо от расы, пола и возраста», — говорит доктор Брайан Квеббеманн, специалист по бариатрической хирургии из Ньюпорт-Бич, Калифорния, и автор книги «Самая большая потеря веса в мире: правда, что диетические гуру» Не хочу, чтобы вы знали «. Однако эти эффекты, по-видимому, ниже у людей с ожирением.

Кофеин также может повысить скорость метаболизма в покое, а это значит, что в конечном итоге вы можете сжигать больше калорий за сутки.Квеббеманн говорит, что регулярное употребление кофе «снижает количество веса, который человек набирает с течением времени. Причина этого, вероятно, связана не только с уменьшением потребления калорий, но и с увеличением метаболизма в состоянии покоя».

Но, он отмечает, что «детали важны». Например: «Если вы пьете кофе за 30 минут — три часа до еды, вы обычно потребляете меньше калорий. Снижение аппетита значительно уменьшается через четыре часа». Этот трюк работает как с кофеином, так и без кофеина, «поэтому эффект подавления аппетита не полностью зависит от кофеина.«

Как ускорение метаболизма, так и подавление голода, которое может обеспечить кофе, зависят от дозы, и употребление до четырех чашек в день может оптимизировать эти эффекты, — говорит Квеббеманн.

Одна чашка кофе на 8 унций содержит около 100 миллиграммов. кофеина, поэтому четыре чашки дают вам около 400 миллиграммов кофеина, что, по словам Пенса, было определено как безопасное количество ». Согласно Консультативному комитету США по диетическим рекомендациям и большому метаанализу, употребление до четырех чашек кофе в день с потреблением до 400 миллиграммов кофеина в день не вызывает серьезных побочных эффектов или развития хронических заболеваний у здоровых (небеременных) взрослых », — говорит она.

Кофе не только ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира, но и может помочь вам придерживаться диеты или больше двигаться, потому что он помогает бороться с усталостью. «Кофе с кофеином или другие напитки с кофеином использовались из-за их эффективности в улучшении умственной активности и снижении физической усталости, а также в улучшении спортивных результатов или физических упражнений, что может способствовать снижению веса», — объясняет Пенс.

Кофе также является мягким мочегонным средством, которое побуждает почки выводить из организма лишний натрий и воду.Другими словами, это заставляет вас больше мочиться. Это может привести к уменьшению количества воды в вашем теле, что может регистрироваться как потеря веса.

Считается, что помимо кофеина, соединения, называемые манноолигосахаридами, способствуют снижению веса, говорит Пенс. Эти неперевариваемые соединения, сокращенно называемые MOS, обладают «пребиотическими свойствами, которые могут способствовать росту полезных бактерий в кишечнике. MOS, возможно, эффективен в снижении общего содержания жира в организме в исследованиях на животных и людях, при этом повышенное потребление MOS вызывает усиление выведения жиров с калом, оказывает легкое слабительное действие.Это приведет к недостаточному усвоению жировых калорий, что может способствовать некоторой потере веса ».

Другие преимущества кофе для здоровья

Но кофе — это нечто большее, чем просто заряд энергии и, возможно, небольшая поддержка потери веса». Некоторые исследования показывают, что употребление кофе с кофеином, возможно, эффективно для снижения риска развития диабета 2 типа и может иметь эффект снижения уровня холестерина, — говорит Пенс. — Популяционные исследования показывают, что длительное употребление кофе связано со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.«Итак, выпивка этой ежедневной чашки кофе может помочь сохранить ваше сердце немного здоровее.

Эти эффекты, по-видимому,« зависят от дозы », — говорит Пенс, — что означает, что чем больше вы пьете, тем сильнее эффект. Например, некоторые исследования показывают, что употребление одной чашки кофе в день снижает риск развития диабета 2 типа на 6–9%. Другие исследования показали дополнительное снижение риска развития диабета 2 типа на 5-10% с каждой дополнительной чашкой кофе, потребляемой в день.«

С точки зрения снижения уровня холестерина, употребление большего количества кофе, по-видимому, также зависит от дозы», — говорит Пенс. «Некоторые исследования показывают наибольший эффект снижения уровня холестерина у тех, кто потреблял от шести до восьми чашек кофе с кофеином ежедневно в течение 11 недель. . «

Однако это много кофе.« Я бы не рекомендовал пить больше шести чашек кофе в день », — говорит Фам.

1. Хлорогеновая кислота. Также называется CGA, это соединение, которое вызывает горький или кислый вкус кофе. «CGA обладает антиоксидантным эффектом, который, вероятно, отвечает за благотворное влияние кофе с точки зрения защиты от сердечных заболеваний и сердечного приступа», — говорит Квеббеманн. «Антиоксидантный эффект CGA, кажется, также защищает вашу ДНК и нервные клетки». CGA также может улучшить вашу способность бороться с инфекциями, вызываемыми бактериями, грибками и вирусами. Это также может помочь стимулировать обмен веществ и замедлить усвоение углеводов.
2. Тригонеллин. «Тригонеллин может быть полезным с точки зрения борьбы с инфекциями, а также для наблюдения за раком, что означает способность нашего организма убивать раковые клетки», — говорит Квеббеманн. «Тригонеллин также может помочь регулировать уровень сахара в крови, уменьшая склонность людей с диабетом к повышению уровня сахара в крови во время еды».
3. Полифенолы. Полифенолы содержатся во многих типах продуктов и напитков на растительной основе. Эти антиоксиданты «показали, что улучшают здоровье, уменьшают воспаление и предотвращают болезни», — говорит Фам.

Недостатки кофе

Однако у кофе могут быть и серьезные недостатки. Чрезмерное употребление кофе с кофеином может вызвать множество нежелательных и потенциально опасных побочных эффектов, в том числе:

Тот же кофеиновый толчок, который может помочь вам почувствовать себя лучше в небольших дозах, может перегрузить ваш организм, если вы пьете слишком много. Так сколько же это слишком много? Это зависит от того, насколько вы чувствительны к воздействию кофеина, но, опять же, Фам рекомендует ограничивать потребление до шести чашек в день.

По оценкам FDA, токсические эффекты, такие как судороги, могут возникать после быстрого потребления около 1200 миллиграммов кофеина. Это было бы эквивалентно быстрой последовательной выпивке 12 чашек кофе по 8 унций.

FDA также предупреждает о необходимости соблюдать осторожность при употреблении продуктов с кофеином, таких как таблетки или добавки, которые помечены как помогающие вам принимать всю ночь, и диетические добавки, которые полагаются на большие дозы кофеина для ограничения аппетита и ускорения метаболизма.

Риск передозировки кофеина увеличивается с увеличением концентрации кофеина в продукте.Как правило, бывает труднее передозировать кофе, потому что каждый прием кофеина включает большой объем жидкости. Однако для энергетических напитков с высоким содержанием кофеина или таблеток с кофеином может быть намного проще потреблять слишком много кофеина за один присест.

Признаки употребления слишком большого количества кофеина могут включать:

• Бессонница
• Беспокойство, нервозность, беспокойство или чувство нервозности.
• Учащение пульса.
• Расстройство желудка и тошнота.
• Головная боль.
• Мышечный тремор.
• Раздражительность.
• Частое мочеиспускание.

Для женщин оптимальное количество может быть немного ниже, чем для мужчин, особенно во время беременности. «Женщины, употребляющие большое количество кофе во время беременности, имеют более высокий риск преждевременных родов, более высокий риск рождения ребенка с низким весом и более высокий риск потери беременности», — говорит Квеббеманн.

Из-за этих рисков Американский колледж акушеров и гинекологов и другие эксперты говорят, что беременным женщинам следует ограничить потребление кофеина примерно до 200 миллиграммов в день.ACOG рекомендует выпивать одну чашку кофе объемом 12 унций в день, чтобы не превышать этот предел в 200 миллиграммов.

Избыточное потребление кофеина также связано с потерей костной массы и остеопорозом, который чаще встречается у женщин. «Некоторые исследования показали, что женщины, которые пьют большое количество кофе, со временем подвергаются повышенному риску переломов костей», — говорит Квеббеманн.

И детям следует избегать кофеина вообще. Американская академия педиатрии предполагает, что дети в возрасте от 12 лет и старше могут безопасно принимать от 85 до 100 миллиграммов кофеина в день, но рекомендует детям младшего возраста полностью избегать этого.Это может повысить кровяное давление, снизить частоту сердечных сокращений, вызвать нервозность и многие из тех же проблем, которые испытывают взрослые, когда они слишком много съели.

Стоит ли добавлять кофе для похудения?

Если вы хотите похудеть, стоит ли вам увеличить потребление кофе? Пенс говорит, что она бы не советовала использовать кофе в качестве «единственной стратегии похудания, особенно из-за отсутствия достаточных, надежных доказательств, чтобы оценить кофе как вещество, которое помогает снизить вес. Однако это приемлемо для среднего здорового взрослого человека. умеренное количество кофе «, если вам нравится его пить.

Лучший совет тем, кто хочет похудеть, — работать. Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит калорий, больше двигаясь и меньше есть. Пенс считает, что лучше всего сочетать упражнения и здоровую низкокалорийную диету.

Выпивка чашки или двух кофе перед тренировкой может быть лучшим способом похудеть, добавляет она. Это связано с тем, что кофеин может действовать как «эргогенное средство для улучшения физической работоспособности при занятиях спортом или упражнениями», что может помочь вам пройти тяжелую тренировку.

«Если употребление умеренного количества кофе с кофеином дает вам импульс, необходимый для прохождения тренировки, или дает больше энергии для планирования и приготовления здоровой еды, тогда не стесняйтесь делать это, особенно если вы не участвуете в — риск побочных реакций у населения », — отмечает она.

Фам добавляет, что, выпив зеленый чай, вы также сможете получить те же преимущества для похудения, что и кофе, без побочных эффектов.

В то время как некоторые люди стремятся увеличить потребление кофе для похудания или улучшения здоровья, другие могут стремиться сократить его потребление из-за побочных эффектов и зависимости от кофеина, которые могут развиться.Квеббеманн говорит, что если вы регулярно пьете кофе в течение многих лет, но хотите сократить его потребление, не торопитесь. «Внезапное прекращение приема кофе может привести к чувству хронической усталости и умственной тупости. Эти эффекты постепенно проходят, но они могут быть довольно очевидными в течение дня или двух, если заядлый любитель кофе откажется от холодной индейки».

Пропустить сливки и сахар

Наконец, следует отметить, что при всем этом мы говорим о черном кофе без украшений.«Чашка простого черного кофе содержит от двух до пяти калорий», — говорит Фам, а «употребление чашки может привести к сжиганию до 17 калорий» из-за способности кофеина повышать метаболизм.

Однако, если вы добавите сливки или молоко и / или сахар, это значительно увеличит потребление калорий, что может остановить потерю веса или даже привести к увеличению веса.

No related posts.