Диета с яблоками: меню на 7 дней, результаты, отзывы диетологов

сбрось 10 кг за неделю!

Порция несоленого вареного риса.

При обычном обмене веществ ты потеряешь еще 1,5-2 кг.

ДЕНЬ 3 — творожный

2 яблока и полпачки нежирного творога: можешь порезать яблоки в творог или есть отдельно. Главное, не добавляй сахара.

Порежь яблоки на мелкие кусочки, сбрызни лимонным соком. Нежирный творог смешай с колотыми орехами, полей столовой ложкой меда. Добавь кусочки яблок и наслаждайся!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

100 граммов творога.

При обычном обмене веществ ты сбросишь 2 кг.

ДЕНЬ 4 — морковный

Натри на терке 2 крупных морковки и 1 яблоко. Перемешай и полей оливковым маслом. 

Такой же салат, как на завтрак, только вместо оливкового масла заправь его медом, а поверх посыпь тертой лимонной цедрой. 

Запеки в духовке 2 яблока, налив в серединку каждого по чайной ложке меда. 

При обычном обмене веществ ты сбросишь 2 кг.

ДЕНЬ 5 — свекольно-морковный. 

Свари 1 крупную морковку и среднюю свеклу. Остуди и натри на терке, полей оливковым маслом. 

Свари овсяную кашу на воде, добавь туда натертое яблоко. Сделай салат из вареного яйца, вареной свеклы и вареной морковки.

Натри на терке 2-3 морковки, посыпь коричневым сахаром или полей медом. 

При обычном обмене веществ ты сбросишь 1 кг.

ДЕНЬ 6 и 7: повтори первые два дня

На протяжении всей диеты пей много воды, зеленого чая или настоев трав. Полностью исключи кофе, а вот ягодные компоты или овощные свежевыжатые соки — можно. 

Если ты чувствуешь, что не наедаешься, в любой диетный день ты можешь добавить к рациону 2-3 яблока.

Яблочная диета | диета на яблоках | яблоки когда лучше есть | диета на яблоках и воде

Данная статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессионалы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Яблочная диета — простой способ похудения!

Существует несколько способов похудения на яблоках. Клетчатка, которая содержится в яблоках, хорошо влияет на работу желудка. Такой вид диеты имеет некоторые ограничения, например, при болезнях ЖКТ употреблять лучше печеные, сушенные яблоки. Яблочная диета, при которой потребление других продуктов жестко ограничено, относится к монодиетам и позволяет сбросить до 5-7 килограмм.

Яблоки являются источником витаминов и микроэлементов. Например, витамины групп А, С, В и Р. Они содержат железо, магний, калий, пектины, фруктозу и фолиевую кислоту. Очень высокое содержание полезных микроэлементов в кожуре.

Обратите внимание, что любая диета является большим стрессом для организма. Диета на яблоках не исключение, поэтому перед началом такого питания необходима консультация специалиста.

Как яблоки помогают худеть

Яблоки являются малокалорийной пищей. На 100 г продукта приходится меньше 50 ккал, а содержание воды равно почти 85%. Также в яблоках почти отсутствуют белки, жиры — меньше 0,5%.

Если ваш образ жизни малоподвижный, то потребление калорий необходимо свести к 1000-1200 ккал в сутки. Яблоки, благодаря их минимальной калорийности, можно есть без ограничения. Помимо этого, у яблок низкий гликемический индекс, который составляет 30-45 единиц в зависимости от сорта. Для похудения необходимо потреблять продукты, гликемический индекс которых меньше 55, поэтому яблоки разрешены во многих диетах, даже в тех, которые предназначены для больных диабетом 2 типа.

Клетчатка нормализует работу желудка, снижают чувство голода. Благодаря растительным волокнам они улучшают перистальтику кишечника, ускоряют процесс обмена веществ. Большое содержание йода, калия, фруктовых кислот, минеральных веществ позволяют насытить организм необходимыми элементами.

Не стоит думать, что чем больше вы съедите яблок, тем сильнее похудеете. Чрезмерное потребление фруктов может разжигать аппетит, поэтому рекомендуемое количество равняется 1,5 килограммам.

Сколько килограммов можно сбросить?

На данной диете, при строгом ее соблюдении, можно в день терять до 1,5 кг. Некоторые последователи такого питания отмечают, что на яблочной монодиете можно похудеть на 10 кг. Однако результат зависит от многих факторов. На это влияет продолжительность диеты, исходные данные, индивидуальные особенности организма. Кто-то быстро прощается с лишними килограммами, а кто-то борется за каждые 100 г веса.

Как употреблять яблоки для похудения

Существует несколько разновидностей яблочной диеты, однако в классическом понимании она представляет собой строгое соблюдение режима питания, включающего только яблоки и воду. Стоит помнить, что такой тип питания может быть опасным для здоровья. Чтобы похудение было безопасным и эффективным необходима консультация специалиста.

Некоторые диетологи отмечают, что начинать диету лучше с разгрузочных дней. Их устраивают один раз в 2 недели и накануне диеты. Сама монодиета может длиться до 4 дней.

При этом рекомендуется использовать сезонные фрукты, которые могут быть выращены в вашем родном регионе. Импортные яблоки могут выглядеть аппетитнее, однако их блеск вызван обработкой воском. Это помогает продлить срок их жизни при транспортировке. Парафин, который используется для обработки, может оказывать негативное влияние на работу печени.

Поскольку кожура содержит большую концентрацию полезных веществ, рекомендуется есть яблоки неочищенными. Чтобы убедиться в качестве продукта, перед приемом поскребите ножом по кожуре. Если на поверхности образуется белый налет, то такие фрукты лучше все-таки почистить.

При проведении разгрузочных дней желательно использовать зеленые сорта фрукта с нейтральным вкусом. Но при желании их можно чередовать с другими сортами, чтобы разнообразит рацион другими вкусами.

Польза есть не только в сырых фруктах, но и в сушеных, печеных. Однако с осторожностью надо подходить к употреблению яблочного сока. Его нужно пить в небольших количествах 350-400 мл в день. При этом нужно учитывать, что натощак пить яблочный сок не стоит, так как он раздражает слизистую желудка. Обратите внимание, что речь идет только о свежевыжатых соках. Пакетированные запрещены при любой диете.

Сколько можно есть в день

Как уже отмечалось, за сутки можно съедать не больше 1,5 кг фруктов. Это связано с содержанием в них сахара. Суточная норма — 45-50 г, один плод содержит около 10 г сахара. Стоит также помнить, что сахар может поступать из каш, продуктов, содержащих крахмал, сладостей. Если отказаться от других продуктов, то в день можно съедать до 5 яблок. Если нарушить норму, то обменные процессы могут замедляться, и способствовать набору лишних кг. Также стоит следить за здоровьем самочувствием, чрезмерное потребление клетчатки может вызывать вздутие.

Почему же рекомендуется употреблять зеленые сорта? Это связано с содержанием красителей: в зеленых яблоках они отсутствуют, поэтому риск возникновения аллергической реакции минимален. Помимо этого, в зеленых сортах содержится чуть меньше сахара.

Какие лучше есть — свежие, печеные, сушеные

В период диеты хочется разнообразить рацион различными блюдами из яблок. Поэтому многие сталкиваются с вопросом: «можно ли похудеть на печеных или сушеных яблоках?». Стоит учитывать некоторые моменты. Для здоровых людей большей пользой будут обладать сырые плоды. Они богаты жирорастворимыми витаминами и такими минеральными веществами:

• ретинол — он нужен для правильной работы органов зрения, сделает кожу сияющей, упругой, а также снизит риск преждевременного старения;
• витамин Е — способствует выработке эритроцитов, оказывая противовоспалительный эффект;
• магний — восстанавливает работу нервной системы;
• фосфор — способствует улучшению памяти, концентрацию внимания, а также нужен для нормального функционирования опорно-двигательного аппарата;
• марганец — помогает восстановить уровень сахара.

Однако если у человека есть какие-то проблемы с пищеварением или он недавно перенес операцию на желудок, при этом рекомендуется употреблять печеные яблоки. Они содержат в себе пектин, а он необходим для нормальной работы ЖКТ. Данный элемент считается пребиотиком, который помогает восстановить работу желудка. Помимо этого, в запеченных плодах содержится минимальное количество калорий.

Сушенные яблоки также не находятся под запретом при диете, но стоит помнить, что их лучше вымачивать в воде 30-40 минут. Также можно сварить компот без сахара. Сухие дольки станут причиной сильной жажды. Сушеные плоды содержат в себе минералы, витамины, активные вещества. Высокое содержание калия помогает нормализовать артериальное давление, приводит в порядок гормональный фон.

Плюсы и минусы диеты

У данного типа питания есть свои преимущества:

• Если на регулярной основе есть яблоки, то это способствует снижению уровня холестерина, а также нормализуется работа печени.
• Пектин не только помогает снижать вес, но также способствует выводу из организма свинца, мышьяка.
• Обладают легким слабительным действием. Если у вас бывают проблемы со стулом, то яблочная диета позволит прочистить организм.

Еще одним плюсом является облегчение чувства зависимости от никотина. Немаловажно и то, что яблоки доступны круглый год, их стоимость невелика.

Но, несмотря на все плюсы, существует ряд недостатков, среди них:

• Диета противопоказана людям с проблемами желудочно-кишечного тракта.
• Повышают кислотность организма, разжигают чувство голода.
• Монодиеты могут негативно сказываться на здоровье организма, стоит осторожнее подходить к строгому ограничению в питании. Нужно помнить, что рацион можно разнообразить свеклой, морковью, гречкой, нежирным творогом.

При индивидуальной реакции организма длительность диеты может варьироваться.

Яблоки могут также быть причиной вздутия, стоит внимательно следить за здоровьем кишечника.

Противопоказания и побочные эффекты, применение при беременности

Возможно ли похудеть на яблоках? Любое ограничение в питании способствует снижению веса, но такой экстремальный способ обладает целым рядом противопоказаний:

• заболевания ЖКТ — гастрит, язва, повышенная кислотность;
• авитаминоз, анемия;
• повышенный уровень сахара.

Во время беременности и лактации придерживаться строгой монодиеты категорически запрещено.

Многие специалисты рекомендуют отказаться от монодиеты и добавить в рацион другие фрукты, овощи. Щадящие диеты, включающие все необходимые для организма микроэлементы более безопасны для здоровья.

Можно ли есть яблоки утром натощак? Специалисты отмечают, что употреблять яблоки на голодный желудок нельзя, если есть какие-либо заболевания ЖКТ.

Когда лучше есть фрукты? Преимущество таких продуктов в том, что они малокалорийны, а значит употреблять их можно в любое время суток. Однако стоит помнить, что большое содержание углеводов и фруктозы может негативно сказываться на процессе похудения. Поэтому не стоит употреблять много яблок перед сном.

Варианты яблочной диеты с рецептами

Разгрузочный день

В период разгрузочного дня необходимо запастись 1,5 килограммами фрукта (6-7 плодов небольшого размера). Данное количество стоит разделить так, чтобы хватило на 3-4 приема. Для повышения эффективности рекомендуется с утра выпивать 2 стакана теплой воды, а затем через 30 минут съедать первый плод.

Помимо этого, необходимо выпивать до 2 литров воды или несладкого зеленого чая. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Яблочная диета на 3 дня

Классическая экспресс-диета, состоящая из 3 дней, на протяжении которых нужно питаться и пить воду как при разгрузочном дне. Не стоит придерживаться такого питания больше установленного срока, так как долгий отказ от еды может не только не дать результата, но также навредить здоровью.

Низкокалорийный вариант на 5 дней

Если строгая монодиета не подходит, обратить внимание можно на низкокалорийный варианты совмещенных диет. По времени они могут длиться от 5 до 7 дней. В рацион добавляются некалорийные продукты, например, нежирный творог, рыба, твердый сыр. Примерный рацион на один день может выглядеть так:

• завтрак — 100-150 г нежирного творога, одно зеленое яблоко;
• второй прием пищи — запеченное яблоко, ржаные сухарики;
• обед — овощи на пару с рыбой, салат из фруктов;
• полдник — фрукты;
• ужин — 50 г сыра, фрукты.

Также употреблять можно морковь, свеклу, огурцы. Не забывайте о достаточно потреблении воды, чтобы избежать обезвоживания.

Низкокалорийная диета с яблоками на неделю

Данная диета отличается большим разнообразием разрешенных продуктов. Например, рацион может состоять из овощных салатов, вареных яиц, отварного риса, нежирного творога, овсянка, твердые сорта сыров. Также разнообразить диету можно вкусным десертом — натертая морковь с медом.

Утром, перед едой, необходимо выпивать 2 стакана теплой воды.

Отзывы и результаты похудения

В интернете есть множество отзывов о пользе, эффективности диеты.

«Начинала свое похудение с разгрузочных дней, но как-то с самого начала не пошло. Постоянно чувствовала голод, яблок мне просто не хватало в течение дня. Потом подруга-сыроед посоветовала добавить другие овощи, низкокалорийные продукты. Получилось легко просидеть на такой сыроедной неделе — результат сбросила 4 килограмма. Килограммы пока не вернулись, придерживаюсь правильного питания.» — Татьяна, 28 лет.

«На яблоках реально худеешь! Люблю монодиеты, поначалу было сложно, но потом привыкаешь, втягиваешься. 3 дня отказа от пищи и результат заметен сразу на весах. Я купила себе 3 яблока на каждый день, получилось, что на завтрак, обед и ужин съедала по одному плоду. В течение дня много пила зеленого чай. За день избавилась от 2 килограмм.» — Оксана, 39 лет.

Мнение специалиста

Яблоки, как и другие низкокалорийные фрукты очень полезны при похудении. Но не стоит рассчитывать на них как на волшебное средство для похудения. Чтобы привести вес в норму и сохранить достигнутые результаты, недостаточно съесть какое-то количество яблок, нужно практически полностью перестроить свой образ жизни. На строгих монодиетах люди действительно быстро худеют, но потом вес так же быстро возвращается, при этом могут развиваться различные заболевания.

Диета на яблоках для похудения: меню, результаты эффективной яблочной диеты, фото до и после

Эффективных результатов при похудении на яблочной диете можно добиться не только в том случае, если питаться исключительно этими фруктами, но и при ограниченном введении в рацион кефира, йогурта или других несладких кисломолочных продуктов, а также овсяных хлопьев.

Яблоки – самые привычные и любимые фрукты в нашей стране. Издревле на Руси без блюд с их применением не обходилось ни одно праздничное застолье. Но дело было, конечно, не только во вкусовых качествах этого продукта — народ очень давно знал и ценил полезные свойства и чудодейственную силу этого дара природы. Сказка о молодильных яблочках тоже была написана не просто так.

Польза яблочной диеты

Яблоки – очень ценный фрукт, в котором присутствуют почти все необходимые организму витамины и минеральные вещества, а также фолиевая кислота, сахара, пектины. Яблоки очень богаты органическими кислотами, прежде всего яблочной, лимонной и винной, которые в комплексе с пектинами и дубильными веществами способствуют оздоровлению кишечной микрофлоры, уменьшают гнилостные и бродильные процессы в кишечнике. Велика польза яблочной диеты не только для похудения, но и для поддержания нормального микробиологического состояния кишечника, которое обеспечивает надежную иммунную защиту организма. «Каждый день, съедая яблоко, ты экономишь на враче», — говорят англичане, и вариантов этого высказывания очень много. Тот, кто регулярно съедает яблоко перед приемом пищи, автоматически усмиряет свой аппетит, стимулирует работу желудка и кишечника, избавляясь от запоров.

Кроме того, яблоки — это природный источник железа, фосфора, витаминов всех групп (кроме D), а также полезных микроэлементов, которые помогают нашему организму работать как часы. Плоды, употребляемые в достаточном количестве, полностью покрывают потребности нашего организма в питательных веществах.

Яблоки считаются хорошим диетическим средством при нарушении обмена веществ, ожирении и подагре, в свежем виде — для профилактики атеросклероза.

Особенно они полезны людям, страдающим различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, потому что улучшают пищеварение и способствуют выработке желудочных ферментов.

С яблоками можно устраивать в профилактических целях один разгрузочный день в неделю, но лучше всего их время от времени включать в свой рацион хотя бы в небольшом количестве. Результаты диеты на яблоках дне заставят себя долго ждать, ведь эти фрукты в среднем содержат приблизительно 50-80 калорий, в них совсем нет жира, натрия и холестерина, что является очень ценным качеством для желающих снизить лишний вес и восстановить нормальный обмен веществ.

Благодаря пектину яблоко обладает защитной силой. Исследователи полагают, что пектин способен связывать поступающие в организм вредные вещества, такие как свинец и мышьяк, и выводить их из организма. Нерастворимые волокна предотвращают запоры и выводят вредные вещества из организма, тем самым снижая вероятность развития рака толстой кишки.

На яблочной диете можно не только похудеть – её рекомендуют соблюдать при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях. Употребляя 2-3 яблока в день, можно снизить кровяное давление и поддерживать его уровень в норме, уменьшить головные боли, головокружение, шум в голове и ушах. Также яблочная диета полезна при болезнях почек, печени и желчного пузыря. Она позволяет контролировать уровень «плохого» холестерина, то есть является еще и прекрасной профилактикой атеросклероза.

Далее вы сможете ознакомиться с вариантами яблочной диеты и посмотреть результаты на фото до и после соблюдения такой методики питания.

Варианты яблочной диеты и результаты, на сколько можно похудеть (с фото до и после)

Существует множество разновидностей диеты на яблоках для похудения. Различие заключается в ее продолжительности и строгости. Безусловно, потребности и возможности каждого организма индивидуальны. Для кого-то продержаться 3-4 дня на одних яблоках представляется очень сложной задачей именно по причине нехватки каких-то продуктов, к которым организм привык. Для кого-то, напротив, это легко. Поэтому существует несколько вариантов яблочной диеты. Выберите наиболее приемлемый для вас:

1-й вариант меню яблочной диеты для похудения.

• Завтрак. Натрите яблоко, смешайте со стаканчиком нежирного йогурта и столовой ложкой овсяных хлопьев.
• Второй завтрак. 1 яблоко.
• Обед. Разрежьте на маленькие кусочки 2 яблока и смешайте с листовым салатом, заправьте смесью из 1 стакана нежирного йогурта, 1 чайной ложки оливкового масла с яблочным уксусом и 1 чайной ложки воды. Можно посыпать зеленью.
• Полдник. 1 яблоко.
• Ужин. Нарежьте яблоко, полейте его соком лимона и съешьте с кусочком сыра весом 150 г.

2-й вариант меню яблочной диеты.

Чтобы результаты яблочной диеты не заставили себя долго ждать, в течение дня нужно есть только эти фрукты. Причем столько, сколько сможете. Но при этом обязательно пейте много жидкости. Желательно успокоительные настои трав.

3-й вариант эффективной яблочной диеты.

В течение дня нужно съесть около 1,5 кг свежих яблок, при этом вообще ничего не пить. Достаточно той жидкости, которая содержится в яблоках. Кстати, любители могут запечь их в духовке — разницы почти нет.

4-й вариант диеты на яблоках.

Кефирно-яблочная диета: на 1 яблоко приходится полстакана кефира. Такую порцию употребляют 5-6 раз в день.

5-й вариант яблочной диеты.

Три дня ешьте только яблоки. На сколько можно похудеть, придерживаясь такой яблочной диеты? Трехдневная яблочная диета дает реальную возможность уменьшить свой вес на 2 кг. Если вы будете следовать такой диете через день в течение недели, результат будет чуть меньший (1,5 кг), но все равно превосходный.

На этих фото показаны результаты яблочной диеты:

Краткосрочную яблочную диету может выдержать каждый. Сладкого вам не захочется. Глюкоза и фруктоза, содержащиеся в плодах, стабильно сохраняют уровень сахара в крови, удерживая вас от желания съесть шоколадный батончик. Выбирайте яблоки среднего размера, массой около 150 г. Ешьте их, хорошенько помыв, но не снимая кожуру, -в ней находится больше питательных веществ. Используйте не один, а два-три разных сорта яблок.

Достоинством яблочной диеты является то, что она позволяет добиться существенной потери веса уже через неделю. При этом она содержит практически все необходимые для полноценной работы организма витамины, минеральные вещества и йод. Яблочная диета позволяет вывести из организма токсины.

Людям с сердечной недостаточностью при предрасположенности к инфаркту миокарда рекомендуется следующая диета: в течение суток не есть ничего, кроме яблок. За 5-7 приемов надо съедать 1,5-2 кг плодов, при этом их следует хорошо пережевывать или натирать на терке.

При ишемической болезни сердца эффективен чай из яблочной кожуры. Кожура содержит большое количество антиоксиданта кверцетина, который вместе с витамином С мешает свободным радикалам оказывать вредное воздействие на организм.

Пожалуй, единственным недостатком подобной диеты является индивидуальная непереносимость большого количества яблок, что обусловлено особенностями организма. Чтобы не навредить своему организму, при выборе диеты необходимо предварительно проконсультироваться с врачом-диетологом.

как похудеть на 10 килограмм за 14 дней

Яблочная диета — один из самых действенных, доступных и безопасных методов похудения. Так, за 14 дней можно потерять целых от 5 до 10 кг. Согласись, это того стоит. Разбираемся, в чем суть яблочной диеты.

Существует масса различных моно-диет — от гречневой диеты до кефирной. И все они по-своему хороши. Но именно яблочная считается одной из самых эффективных, бюджетных, а главное — безопасных для здоровья диет. В зависимости от начального веса, способа жизни и длительности самой диеты можно сбросить от 5 до 10 килограммов в самый короткий срок. Важный момент — если выходить плавно и правильно с такого строгого рациона питания, потерянный вес не вернется!

Суть яблочной диеты

Давно известно, что яблоки — чемпионы по содержанию пектина. Но диетологи сравнительно недавно выяснили, что это вещество способно уменьшать калорийность любой пищи из твоего рациона. Так, исследования доказывают, что 2 зеленых яблока в день уменьшают калорийность съеденных тобой за день продуктов примерно на 100 ккал.

Как пектин это делает? В научные дебри не будем заходить, но, говоря простым языком, — он действует, как губка, буквально впитывая избыток углеводов и жиров. Пектин «собирает» их и мягко выводит из организма. А ведь именно «быстрые» углеводы приводят к набору лишнего веса.

Но у яблочной диеты есть еще одна удивительная особенность: все тот же пектин не притягивдля твоего организма только полезное.

Клетчатка, которой в изобилии в яблоках, ускоряет метаболизм, помогает правильной работе ЖКТ, выводит токсины из кишечника. Кроме того, в этом фрукте содержится рекордное количество железа, каротина и калия, которые благотворно влияют на кровеносную систему, выводя вредный холестерин. Состав крови улучшается, что также способствует очищению кожи. Если у тебя есть прыщики в области переносицы и подбородка — зоны, отвечающие за сердце и кишечник, — после яблочной диеты они пройдут.

Есть и ложка дегтя в бочке меда: дело в том, что яблоки стимулируют аппетит, и преодолеть его получается не у всех. Если тебе трудно справляться с нахлынувшим аппетитом, после съеденного яблока, имеет смысл переключиться с данного рациона на кефирно-яблочную диету.

Меню яблочной диеты на 7 дней

Как ты догадалась, меню этой диеты не слишком разнообразно и состоит из одних лишь «райских фруктов». Выглядит оно следующим образом:

• День 1 — 1,5 кг яблок + 1,5-2 л воды.
• День 2 — 1,5 кг яблок + 1,5-2 л воды.
• День 3 — 2 кг яблок + 1,5 л воды.
• День 4 — 2 кг яблок + 1,5 л воды.
• День 5 — 1,5 кг яблок + 1,5-2 л воды.
• День 6 — 1 кг яблок + 1,5-2 л воды.
• День 7 — 1 кг яблок + 1,5-2 л воды.

После такой монодиеты можно еще 7 дней соблюдать кефирно-яблочную диету для закрепления результата.

Ее меню схоже с предыдущим планом. Отличие только в количестве яблок в меню и наличие кисло-молочного продукта.

На кефирно-яблочной диете нужно есть 5 раз в день. Завтрак, ланч, обед, полдник и ужин должен начаться одним яблоком, а через полчаса стоит выпить 100 мл 1%-го кефира. По сути, это 500 мл кефира + 5 яблок в день. Зеленый чай и вода не должны превышать 1,5 литров, чтобы не было отеков.

Не стоит думать, что на яблочной диете фрукты можно есть только в первозданном виде. Диетологи рекомендуют не только грызть яблоки в сыром виде, но делать из них пюре, запекать с корицей. Последний вариант, например, идеален для ужина, так как быстрее усвоится организмом.

Еще одно распространенное убеждение — в день можно съедать яблок не сколько пожелается, а до 1,5 кг. Все, что больше меры навредит здоровью.

Яблочная диета для снижения веса

Ноябрь – время активного употребления в пищу яблок поздних сортов. Душистые, сочные, с чуть рыхловатой или совсем плотной мякотью, осенние яблоки таят в себе множество удивительных свойств. Впрочем, о том, как полезны яблоки, сказано уже много слов. Поэтому сейчас мы сосредоточимся лишь на яблочной диете, способствующей снижению веса, уменьшению количества вредного холестерина в крови и, конечно, обогащению организма в преддверии зимы многими ценными витаминами. Итак, с чего начать? Запланировать заранее неделю для проведения диеты. Кстати говоря, несмотря на всю пользу, к подобной диете следует прибегать не чаще чем 1 раз в шесть месяцев. Следовательно, нужно постараться подойти к процедуре ответственно, прекрасно осознавая, что дольше семи дней «яблочный» режим длиться не может. Действительно, лучше не допускать погрешностей в питании: о яблочных пирогах, да и вообще о выпечке и прочих сладостях лучше на время позабыть!

Первый день яблочной диеты

Завтрак: овсяная или рисовая каша на воде с кусочками яблок; зелёный чай или компот из яблок.

Обед: тыквенная каша с печёными или тушёными яблоками или тёртая морковь с яблоком, яблочный кисель, несколько ломтиков хлеба.

Полдник: яблочный сок или несколько свежих яблок (можно заменить припущенными яблоками с корицей и малым количеством сахара), пара ломтиков хлеба.

Ужин: творожная запеканка с добавлением яблок, чай.

Второй день яблочной диеты

Завтрак: салат из яблок, репчатого лука и кальмаров или отварной рыбы (запечённой рыбы) (заправить можно сметаной или небольшим количеством майонеза), пара ломтиков хлеба.

Обед: сырники с добавлением яблок, компот из яблок.

Полдник: тёртая морковь с блоком или салат из яблок с грецкими орехами (заправляется растительным маслом).

Ужин: куриная грудка запечённая, 2 яблока, 2 чайных ложки мёда, зелёный чай, пара ломтиков хлеба.

Третий день яблочной диеты

Завтрак: салат из яблок, свежего огурца, стебля сельдерея, (лука), (горошка).

Обед: рыба отварная или запечённая (можно заменить курицей, или индейкой, или кроликом), 2 яблока, пара ломтиков хлеба, 2 отварных картофелин.

Полдник: 1 яблоко, 1 морковь, 3 грецких ореха или миндальных.

Ужин: яблочный самбук или яблочное желе, зелёный чай, рисовая каша на воде.

Четвёртый день яблочной диеты

Завтрак: 2 ломтика сыра, 1 яблоко, 2 ломтика хлеба, ломтик постного мяса или рыбы (в отварной, тушёном или запечённом виде)

Обед: творожная запеканка с блоком, или сырники с яблоком, или кабачковые оладьи, или ленивые вареники с яблочным повидлом, чай без сахара.

Полдник: 1 яблоко, 3 грецких ореха, или 3 миндальных ореха, или 5 штук фундука.

Ужин: тёртое яблоко с морковью (заправлено растительным маслом), 2 чайных ложки мёда, 2 ломтиков хлеба, 2 ломтика сыра.

Пятый день яблочной диеты

Завтрак: овсяная каша на воде с кусочками яблока, яблочный компот, пара ломтиков хлеба, яблочный джем

Обед: кабачковые оладьи, курица отварная, 2 яблока.

Полдник: 1 яблоко или яблочный сок, 2 ломтика сыра, 3 ореха.

Ужин: печёное яблоко (с орехами и изюмом или с орехами и мёдом), чай зелёный, 1 ломтик хлеба.

Шестой день яблочной диеты

Завтрак: запеканка рисовая с яблоком или ленивые вареники с яблочным повидлом.

Обед: постное мясо или отварная рыба. 1 или 2 яблока.

Полдник: 1 морковь, 1 яблоко, 3 ореха, 2 ч. ложек мёда.

Ужин: салат из риса, яблок, огурца и сельдерея (заправляется сметаной или растительным маслом), креветки отварные или рыба отварная.

Седьмой день яблочной диеты

Завтрак: тыквенная каша с яблоком или запеканка творожная с яблоком, чай без сахара.

Обед: салат из отварной куриной грудка (индейки, кролика, рыбы, кальмаров), яблока, риса, лука, свежего огурца (заправляется майонезом или сметаной, но лучше вообще ничем).

Полдник: 2 яблока.

Ужин: чай зелёный или чёрный без сахара, 2 ломтика хлеба с отрубями, 2 отварные картофелины, салат из свежих овощей или тушёные овощи (на воде).

Худеем на яблоках: 1-дневная, 3-дневная и 5-дневная яблочная диета | Школа Снижения Веса

Если вес плохо снижается, можно помочь организму короткой, но мощной разгрузкой. В этой статье я расскажу о том, как правильно провести яблочную разгрузку для снижения веса и очищения организма.

Яблочная диета — это короткая и простая диета на основе яблок, требующая ограничений других продуктов. Она используется в качестве диеты для похудения и очищения. Однодневные, 3-дневные и 5-дневные версии, которые немного отличаются, очень популярны и эффективны.

Первоначально питание яблоками было трактовано как целебное питание. Яблочное лекарство было также рекомендовано ясновидящим и врачевателем Эдгаром Кейси, рекомендации которого функционируют и по сей день.

В настоящее время яблочная диета имеет несколько версий, хотя все они имеют общий знаменатель: основа рациона — яблоки в сопровождении воды и чая.

• Яблочная диета на 1-2 дня

1-2-дневная яблочная диета — хорошее решение для выходных. Поскольку это своего рода пост, то лучше оставаться дома и много отдыхать.

Перед применением яблочной диеты нужно немного подготовиться заранее, за 1-3 дня отказаться от алкоголя, сладких напитков, и в то же время значительно ограничивая потребление продуктов, богатых животными жирами. Также рекомендуется сократить порции еды и ввести больше овощей в рацион питания.

В рамках диеты яблоки едят с кожурой и пьют воду или чай (лучше травяной или зеленый). Вы можете есть их всякий раз, когда голодны. Суточная норма употребления яблок — не более 2 кг.

Если вы покупаете яблоки в магазине, предпочтение отдавайте отечественным яблокам или тем, которые произрастают в близлежащих регионах. Не покупайте импортные красивые «наливные» яблочки, в которых практически нет никаких витаминов.

Яблоки можно есть целыми, нарезанными, натертыми, в виде коктейля и мусса. Допустимыми добавками к яблокам являются специи, такие как корица, кардамон, имбирь, гвоздика или анис.

После завершения 1-2-дневного яблочного «поста» следует постепенно вернуться к обычному способу питания, вводя легкие закуски и другие продукты — например, так, как это запланировано в рационе яблочной диеты на 5 дней.

• Яблочная диета на 3 дня

Эта диета по утверждению Э. Кейси была создана как детокс для организма, что должно помочь уменьшить его подкисление и облегчить боль. Это питание включает в себя употребление в пищу только яблок, желательно ранних сортов, питьевую воду и минимум физических нагрузок.

Автор диеты подчеркнул, что диета эффективно работает только тогда, когда яблоки не сочетаются с другими продуктами питания.

• Яблочная диета на 5 дней

Диета подразумевает употребление не менее 3 яблок в день в рамках низкокалорийного меню, состав которого меняется день ото дня. Разрешены сезонные фрукты и овощи, травы и специи, а также ограниченное количество постных белковых продуктов, зерновых продуктов и полезных жиров, таких как оливковое масло.

На протяжении всего курса диеты вы должны пить не менее 1,5 литров воды в день или другие напитки, такие как травяные и фруктовые чаи, зеленый чай.

🍏В первый день вы едите только 5 яблок и пьете воду или другие жидкости,

🍏На следующий день добавляйте овощи и другие фрукты. На второй день разрешено растительное молоко и салат с небольшим количеством оливкового масла, которое позволяет поглощать витамины из зелени.

🍏Третий день можно назвать белковым, поскольку он учитывает недостающие белки, которые поступают из продуктов животного и растительного происхождения. Добавляйте к рациону творог, яйца, рыбу.

🍏На четвертый день в меню появляется больше разнообразия — утренние каши, супы, курица.

🍏Пятый день выглядит аналогично, но при желании можно съесть немного горького шоколада (20-30 гр).

Также полезно сохранять привычку есть яблоки ежедневно.

Яблочная диета для снижения веса — эффекты

Диета позволяет снизить массу тела на 1-4 кг в зависимости от состава меню и продолжительности.

Не рекомендуется использовать яблочную диету более 5 дней, так как резкое снижение потребления калорий слишком длительное время может нарушить обмен веществ и увеличить тенденцию к накоплению веса.

Яблочное меню следует использовать в качестве кратковременного лечения для улучшения пищеварения, способа уменьшения объема желудка (например, после застолья) и, таким образом, уменьшения количества потребляемой пищи.

Некоторые версии яблочной диеты допускают употребление яблок в форме сока, но это не рекомендуется, потому что в нем полностью отсутствует мякоть.

Хотя яблоки полезны для здоровья, основанная на них монодиета по-прежнему остается несбалансированным способом питания, особенно если она включает в себя употребление только яблок.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Длительная яблочная диета, которая не содержит других продуктов, может вызвать побочные эффекты, например, в виде повышенного сахара в крови.

Яблочная диета более 1 дня иногда сопровождается снижением энергии, перепадом настроения, головными болями или головокружением, тошнотой, сонливостью и слабостью, а также сильным чувством голода.

Это может произойти, особенно когда часть фрукта заменяется выжатым из них соком, основные ингредиенты которого — это сахар и вода, без волокон и других веществ из плоти, замедляющих поглощение энергии и ограничивающих выбросы глюкозы и инсулина в кровь.

Яблочная диета не рекомендуется женщинам во время беременности и кормящим мамам, людям в возрасте до 18 лет и старше 50 лет, которые имеют недостаточный вес, а также для тех, кто страдает диабетом, сердечными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Это питание также может вызвать проблемы у людей с расстройствами пищеварения и заболеваниями ЖКТ. В случае проблем со здоровьем, стоит проконсультироваться с врачом по поводу диеты.

Яблочная диета требует употребления большого количества яблок — это должны быть органические фрукты или из натуральных культур, желательно просто из сада (конечно, если есть такая возможность), а не из супермаркета.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.

Диета на яблоках и воде: меню, результаты, отзывы

Суть диеты

На яблоках худеет огромное количество людей, и каждый из них подтверждает эффективность методики. А суть питания основана как раз на отрицательной калорийности фрукта и его низком гликемическом индексе (медленная переработка углеводов в сахарозу). Принцип такой: если в течение недели есть одни яблоки, организм будет получать небольшое количество калорий. Ведь известно: чтобы похудеть, нужно потреблять меньше, чем тратишь. 

В одном яблоке содержится от 30 до 50 ккал ( в зависимости от сорта). То есть даже если съедать в день по 2 килограмма (6-8 штук), на фигуре негативно это не отразится. Кроме того, яблоки — богатый источник ценных витаминов, а значит, для организма яблочная диета — ощутимая польза. 

Единственная проблема состоит в том, что продукт вызывает повышенный аппетит. Это становится особенно заметно уже через 2-3 дня диеты, ведь гастрономическое разнообразие на фоне однокомпонентной диеты — просто ловушка для худеющих. Именно для того, чтобы не срываться, диетологи рекомендуют ввести в ежедневный рацион повышенное потребление чистой воды — не менее 2 литров. Кроме того, разрешается съедать немного ржаных сухариков без сахара и соли. 

Преимущества

Яблочная диета помогает не только привести тело в порядок, такое питание способствует нормальной работе пищеварительной системы.

Дело в том, что в яблоках содержится повышенное количество растительных пищевых волокон — клетчатки, которая чистит организм от шлаков и токсинов, а также надолго дает чувство насыщения. В результате регулярного употребления яблок нормализуется перистальтика кишечника, ускоряется обмен веществ. 

Доступность диеты также является огромным преимуществом. Яблоки продают в магазинах круглый год по бюджетной цене, поэтому худеть таким способом можно и зимой, и летом. Сорт яблок в диете не играет решающего значения. 

Еще один плюс яблочной диеты — снижение отечности. Фрукты обладают мощным мочегонным действием, благодаря чему из тканей выводятся излишки жидкости. 

5-дневная яблочная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю

Вы слышали о пятидневной яблочной диете?

Это очень низкокалорийная диета, включающая яблоки на завтрак, обед и ужин.

Сторонники яблочной диеты утверждают, что эта программа может помочь вам быстро похудеть, просто следуя пятидневному плану питания.

Фактически, некоторые статьи рекламируют, что вы можете сбросить от 3 до 10 фунтов за неделю, соблюдая эту диету.

Эти обещания основаны на убеждении, что яблоки помогают сбросить вес, заставляя вас чувствовать себя сытым и уменьшая голод, что в конечном итоге приводит к тому, что вы едите меньше.

Кроме того, источники также утверждают, что соблюдение 5-дневной яблочной диеты может иметь преимущества для здоровья, включая снижение риска диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака, а также укрепление иммунной системы.

Сторонники

также утверждают, что эта диета может «детоксифицировать» организм от «токсинов».

Может ли краткосрочная диета выполнить все эти обещания? Что еще более важно, это безопасно?

В этой статье будет представлен обзор яблочной диеты и подробно рассмотрены эти утверждения.

Что такое яблочная диета?

Яблочная диета — это 5-дневная яблочная диета для похудения, включающая в себя план питания, который содержит не более 1200 калорий в день.

Как вы уже догадались по названию, в этом низкокалорийном меню много целых яблок.

На самом деле сторонники этой диеты утверждают, что употребление 5 яблок в день будет способствовать снижению веса и улучшению здоровья.

В то время как некоторые блюда этой диеты содержат только яблоки, другие блюда также содержат нежирные белки, цельнозерновые и овощи.

Ниже вы найдете пример 5-дневной яблочной диеты.

Читая это, имейте в виду, что диета для большинства людей слишком низкокалорийна.

Мы обсудим это подробнее позже в статье.

5-дневное меню яблочной диеты

День 1

Примерно 600 калорий

• Завтрак: 2 яблока
• Обед: 1 яблоко
• Ужин: 3 яблока

День 2

Примерно 1150 калорий

• Завтрак: 1 яблоко, 1 стакан обезжиренного молока или несладкого миндального / соевого молока.
• Полдник: 1 стакан творога
• Обед: 1 яблоко, авокадо и зеленый салат, посыпанный 3 унциями семян и орехов.Заправьте его яблочным уксусом и 1 столовой ложкой оливкового масла.
• Ужин: 2 яблока

3 день

Примерно 1100 калорий

• Завтрак: 1 яблоко, два ломтика цельнозернового хлеба и два ломтика бекона из индейки
• Закуска: 1 стакан нежирного греческого йогурта
• Обед: 1 суп из яблок, киноа и моркови с 4 унциями куриной грудки
• Ужин : 2 яблока

4 день

Примерно 1150 калорий

• Завтрак: 1 яблоко, сваренное вкрутую яйцо и два ломтика цельнозернового хлеба
• Полдник: 1 стакан творога
• Обед: 1 яблоко, 4 унции куриной грудки без кожи и сырые овощи с 1/2 стакана арбуз
• Ужин: 2 яблока

День 5

Примерно 1200 калорий

• Завтрак: 1 зеленое яблоко, миска овсянки и 1/2 банана
• Закуска: 1 стакан творога и грейпфрут
• Обед: 1 яблоко, запеченный лосось и зеленый салат, заправленный яблочным уксусом и 1 ложка оливкового масла
• Ужин: 2 яблока

Дополнительные продукты на яблочной диете

Некоторые другие продукты, разрешенные для этой диеты, могут включать:

• Фрукты и овощи: грейпфрут, арбуз, бананы, груши, черника, клубника, помидоры, зелень, ананас, манго, брокколи, ягоды и т. Д.
• Постные белки: птица, рыба, яйца, нежирная говядина, арахисовое масло и тофу
• Молочные продукты: нежирное молоко, нежирный йогурт и сыр (в умеренных количествах)
• Травы и специи: листья мяты, имбирь, чеснок, кориандр, тмин, куркума, корица и т. д.
• 100% цельнозерновые: овес, цельнозерновой хлеб, киноа и т. д.
• Жиры и масла: оливковое масло, масло авокадо и др. (в небольшом количестве)
• Напитки: вода, 100% свежевыжатые фруктовые соки, несладкая кокосовая вода.
• Яблоки разных сортов: яблоко Грэнни Смит, Макинтош, Голден Дикейшн, Гала и т. Д.

Запрещенные продукты:

• Сало, масло и майонез
• Фруктовые соки, газированные напитки и алкоголь в упаковке
• Обработанные мясо и свинина
• Нездоровые продукты, включая обработанные сладости и десерты

Однако имейте в виду, что нет установленных руководящих принципов для яблочная диета, и могут быть разные варианты этой диеты с разными правилами питания.

Полезны ли яблоки для похудания?

В целом, яблоки могут быть полезным инструментом, способствующим снижению веса, наряду с изменением здорового образа жизни.

Это происходит главным образом потому, что яблоки богаты клетчаткой и водой, что делает их отличной пищей.

Яблоки также менее калорийны, всего 95 калорий в одном яблоке среднего размера.

Некоторые эксперты в области здравоохранения предполагают, что сытная природа яблок может побудить вас есть меньше в течение дня, что в конечном итоге поможет сбросить вес.

Одно недавнее исследование с участием 58 взрослых показало, что участники, которые ели дольки яблока перед едой, чувствовали себя сытыми, чем те, кто потреблял яблочное пюре, яблочный сок или не употреблял яблочные продукты (1).

Кроме того, те, кто начинал свой прием пищи с ломтиков яблока, потребляли в среднем на 200 калорий меньше по сравнению с участниками, которые не ели яблочные закуски в начале приема пищи (1).

В другом 10-недельном испытании с участием 49 женщин с избыточным весом участники, которые ели три яблока в день, потеряли в среднем 3 фунта и потребляли меньше калорий в день по сравнению с участниками, которые потребляли три овсяных печенья, которые были равны яблокам в всего граммы клетчатки (2).

Исследователи предположили, что более низкая энергетическая ценность яблок сыграла роль в потере веса.

Это может означать, что диета с высоким содержанием фруктов, которые являются продуктами с низкой энергетической плотностью, может помочь в поддержании веса.

Польза яблок для здоровья

Яблоки — исключительно полезные для здоровья фрукты, они являются источником клетчатки, витамина С, калия, витамина К, витамина А и витамина В6.

Фактически, одно среднее яблоко с кожурой содержит следующие питательные вещества (3):

• Клетчатка: 4 грамма клетчатки
• Углеводы: 25 граммов
• Сахар: 13 граммов сахара
• Витамин C: 14% от рекомендуемой суточной нормы (RDI)
• Калий: 6% от RDI
• Витамин K : 5% от RDI
• Витамин A: 2% от RDI
• Витамин B6: 4% от RDI
• Фолиевая кислота: 1% от RDI

Яблоки также являются богатым источником полифенолов и фитохимических соединений. содержится в растениях, которые могут защитить от хронических заболеваний.

Некоторые исследования показывают, что яблоки связаны со здоровьем сердца.

Это связано с тем, что яблоки содержат растворимую клетчатку, которая связана с более низким уровнем холестерина в крови и лучшим контролем уровня сахара в крови или глюкозы.

Яблоки также являются источником антиоксидантов, известных как флавоноиды, которые могут помочь защитить от сердечных заболеваний за счет снижения артериального давления, снижения «плохого» холестерина ЛПНП и защиты от воспаления, хронического воспаления и повреждения свободными радикалами (4).

Один большой обзорный анализ показал, что высокое потребление флавоноидов из растительных источников и чая было связано с 20% меньшим риском инсульта по сравнению с низким потреблением флавоноидов (5).

Употребление яблок также может быть полезно для здоровья кишечника.

Яблоки содержат растворимую клетчатку, известную как пектин, которая действует как пребиотик.

Это означает, что пектин является источником пищи для «хороших» бактерий в толстой кишке и пищеварительной системе.

Некоторые новые исследования предполагают, что яблоки могут иметь защитный эффект от ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, помогая поддерживать здоровье кишечных бактерий (6).

Имейте в виду, что это потенциальные преимущества употребления яблок в составе разнообразного рациона с другими полезными продуктами.

Это не список потенциальных преимуществ яблочной диеты.

В настоящее время нет исследований, посвященных влиянию яблочной диеты на потерю веса или здоровье.

Можно ли похудеть, употребляя только яблоки?

Яблоки являются источником питания и могут помочь в похудании, в основном благодаря клетчатке и высокому содержанию воды.

Однако маловероятно, что употребление в пищу только яблок приведет к долговременной потере веса.

Это связано с тем, что любая диета, предусматривающая употребление только одного продукта, например яблок, не является устойчивой и, следовательно, не является здоровым способом похудеть.

Хотя можно придерживаться яблочной диеты в течение 5 дней, ежедневное употребление одних и тех же продуктов и такое небольшое количество калорий может привести к тому, что люди откажутся от этого плана.

Кроме того, любые лишние килограммы, которые вы можете сбросить, употребляя только яблоки, скорее всего, вернутся так же быстро, как и ушли, после того, как вы вернетесь на обычную диету.

Сколько яблок мне нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Сторонники этой диеты хотят, чтобы вы поверили, что употребление пяти яблок в день приведет к потере веса.

Как упоминалось ранее, есть некоторые научные доказательства того, что включение яблок в свой рацион может помочь вам похудеть.

Одно исследование показало, что участники, которые ели три яблока в день, потеряли в среднем 3 фунта за 10-недельное клиническое испытание по сравнению с участниками, которые потребляли три овсяного печенья (2).

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить связь между потреблением яблок и потерей веса.

В настоящее время нет доказательств того, что употребление большего количества какой-либо конкретной пищи приведет к потере веса без дополнительных изменений образа жизни.

В целом, пища, которую вы едите, скорее всего, не приведет к изменению веса, если она не сочетается с выбором здорового образа жизни.

В конечном счете, не существует волшебной еды или «лучших фруктов», которые сжигали бы жир или сокращали вашу талию, и большая часть веса, который вы теряете в яблочном меню, происходит из-за ограничения калорий.

Работает ли эта диета?

Яблочная диета может привести к кратковременной потере веса, но, вероятно, не является хорошей стратегией для долгосрочного поддержания веса.

Это связано с тем, что яблочная диета для похудания снижает ежедневное потребление калорий до менее 1200 калорий в день, что создает дефицит калорий.

Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий в день, чем сжигаете, и является основным фактором потери веса при соблюдении любой диеты.

Тем не менее, любая потеря веса на этой диете, скорее всего, будет временной, и обещания похудеть на 10 фунтов всего за неделю нереалистичны и непосильны.

Исследования показали, что низкокалорийные диеты редко приводят к постоянному изменению веса.

У большинства людей наблюдается восстановление веса после завершения этой краткосрочной диеты, если у них нет плана по сохранению этих изменений (7).

Основана ли эта диета на фактах?

В настоящее время исследований этой диеты нет.

Кроме того, имеется мало информации о яблочной диете, которая может указывать на то, что это относительно новая мода.

Без качественных недавних исследований невозможно сравнить эффективность и безопасность этой диеты с другими, хорошо изученными диетами и режимами питания.

Возможные недостатки яблочной диеты

Ограниченный набор питательных веществ

Одним из недостатков этой диеты является отсутствие разнообразия во время диеты.

Из-за значительного ограничения калорийности и зависимости от яблок большинство людей не будет потреблять достаточно витаминов (например, фолиевой кислоты), минералов (таких как кальций), белка и ненасыщенных жиров (типа жиров, полезных для здоровья сердца) во время дни диеты.

Например, первый день этой диеты состоит только из яблок с низким содержанием белка и полезных для сердца жиров.

Этот подход может показаться нелогичным, поскольку исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может помочь снизить аппетит и способствовать снижению веса (8).

Кроме того, было доказано, что диета с умеренным количеством полезных для сердца или полезных жиров усиливает чувство сытости и уменьшает чувство голода.

Это потому, что известно, что жир замедляет пищеварение, что помогает вам чувствовать себя сытым.

Яблочная диета отличается низким содержанием жиров.

Кроме того, употребляя в пищу в основном яблоки, вы можете непреднамеренно заменить другие питательные фрукты, такие как груши, арбуз, бананы, клубнику, ананас, чернику и грейпфруты.

Различные фрукты содержат разные типы витаминов, минералов, антиоксидантов и фитохимических веществ, поэтому важно есть разные фрукты и овощи.

Например, цитрусовые, такие как ананас и грейпфрут, содержат больше витамина С, чем яблоки и бананы, содержат больше калия.

Слишком мало калорий

По словам сторонников яблочной диеты, эта диета состоит из 1200 калорий. Однако после изучения некоторых планов питания, которые в настоящее время распространяются в Интернете, выясняется, что в большинстве дней калорийность составляет менее 1200 калорий.

Хотя временное соблюдение низкокалорийной диеты может быть безопасно для хорошо питающихся взрослых, она не рекомендуется всем.

Кроме того, это следует делать только с помощью специалистов в области здравоохранения или диетологов.

Не следует придерживаться низкокалорийной диеты, если вы беременны или кормите грудью, пытаетесь забеременеть, имеете недостаточный вес или страдаете расстройствами пищевого поведения.

Кроме того, яблочная диета слишком низкокалорийна для длительного использования и может привести к дефициту питательных веществ и снижению метаболизма (9).

Таким образом, потребление слишком малого количества калорий для похудения может быстро иметь неприятные последствия и даже привести к увеличению веса из-за замедления метаболизма.

Имейте в виду, что дневная оценка калорий составляет от 1600 до 2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий для взрослых мужчин (10).

Восстановление веса и диета йо-йо

Яблочная диета — это краткосрочный 5-дневный план похудания.

Одна из проблем этих диет для быстрого похудения заключается в том, что вы можете набрать вес, если перестанете следовать плану меню.

Этот цикл диеты, набора веса и снова диеты иногда называют диетой йо-йо.

Исследования связали диету йо-йо с потенциальными проблемами со здоровьем, в том числе повышенным аппетитом, увеличением веса с течением времени и увеличением жира в теле и на животе.

Например, одно обзорное исследование показало, что люди, соблюдающие краткосрочные диеты, вернули от 30 до 65% веса, который они потеряли в течение одного года после диеты (11).

В другой обзорной статье 11 из 19 исследований определили, что диета йо-йо в анамнезе была связана с более высоким процентом жира в организме и большим количеством жира на животе или животе (12).

К сожалению, модные диеты, такие как яблочная диета, могут способствовать соблюдению диеты йо-йо, поскольку эти программы не дают никаких рекомендаций по долгосрочному поддержанию веса и часто содержат слишком мало калорий, чтобы поддерживать их.

Дополнительные соображения

Как вы могли догадаться, наиболее вероятным побочным эффектом этой диеты является голод. Любая низкокалорийная диета вызовет приступы голода.

Вы также можете испытывать головные боли и тягу к еде. Яблочная диета также может вызвать расстройство пищеварения, включая боль в желудке и диарею.

Это связано с тем, что яблоки содержат натуральный сахар, известный как фруктоза, который может оказывать слабительное действие при употреблении в больших количествах.

Употребление слишком большого количества яблок может вызвать проблемы у людей с синдромом раздраженного кишечника.

Яблоки богаты углеводами, известными как FODMAP, которые могут вызывать у некоторых людей расстройство пищеварения, такое как газы, спазмы желудка, запор и диарея.

Кроме того, яблоки являются достойным источником витамина К, и лицам, принимающим варфарин или кумадин, следует поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой нынешний рацион.

Варфарин — разжижитель крови, который помогает предотвратить или лечить образование тромбов, влияя на факторы свертывания витамина К.

Людям, принимающим это лекарство, рекомендуется поддерживать постоянное потребление витамина К с пищей (включая яблоки), поскольку значительные изменения в диете могут повлиять на эффективность этого лекарства.

Последние мысли

В целом, яблочная диета, похоже, еще одна причудливая диета, и у нее нет реальных достоинств, подтверждающих ее многочисленные заявления.

Хотя эта диета может помочь в быстрой потере веса, вес, скорее всего, вернется, когда вы перестанете придерживаться диеты, и это не лучший способ поддерживать свой вес.

Помимо нескольких небольших исследований, нет никаких доказательств того, что яблоки обладают какой-либо магической силой, кроме того факта, что они являются питательной, низкокалорийной пищей с высоким содержанием клетчатки.

Кроме того, большинство исследований, посвященных общей пользе яблок для здоровья, рассматривают включение яблок в сбалансированную и здоровую диету.

Нет никаких доказательств того, что употребление пяти яблок в день приведет к увеличению этих преимуществ.

На самом деле, употребление в основном яблок может вытеснить другие, питательные фрукты и овощи из вашего рациона.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на яблоках, попробуйте съедать рекомендуемые 2–2,5 порции фруктов в день. Яблоки могут быть частью этих порций или добавлены в рацион в качестве здоровой закуски, но вам не нужно соблюдать яблочную диету для похудения, чтобы воспользоваться их преимуществами для здоровья.

В конечном счете, эта диета — всего лишь очередная причуда «быстрого решения» и, возможно, не лучшая идея для долгосрочной и здоровой потери веса.

Вместо того, чтобы следовать этой диете, постарайтесь сосредоточиться на здоровых привычках, которые помогут вам добиться долгосрочного успеха.

Лучший способ начать — это сократить употребление обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара, есть различные фрукты и овощи, заняться спортом или тренироваться в тренажерном зале, пить много воды и высыпаться.

Источники:

1. Флад-Оббаги, Джули Э. и Барбара Дж. Роллс. «Влияние фруктов в различных формах на потребление энергии и насыщение во время еды». Аппетит об. 52,2 (2009): 416-22. DOI: 10.1016 / j.appet.2008.12.001
2. де Оливейра, Мария Консейсао и др.«Низкокалорийная диета с добавлением фруктов снижает вес и потребление энергии у женщин». Аппетит об. 51,2 (2008): 291-5. doi: 10.1016 / j.appet.2008.03.001
3. «Яблоки, сырые, с кожурой [включает товарную пищу Министерства сельского хозяйства США A343]. Пищевая ценность и калорийность». Данные о питании «Знайте, что вы едите», Nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1809/2.
4. Маевская-Вежбицкая, Моника и Ханна Чехот. «Флавоноиды в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний».Polski merkuriusz lekarski: organ Polskiego Towarzystwa Lekarskiego vol. 32,187 (2012): 50-4.
5. Холлман, Питер Ч. и др. «Прием флавонола с пищей может снизить риск инсульта у мужчин и женщин». Журнал питания, том. 140,3 (2010): 600-4. DOI: 10.3945 / jn.109.116632
6. Koutsos, Athanasios et al. «Яблоки и здоровье сердечно-сосудистой системы — главное внимание уделяется микробиоте кишечника?» Питательные вещества об. 7,6 3959-98. 26 мая. 2015, DOI: 10.3390 / nu7063959
7. Бентон, Дэвид и Хейли Янг.«Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть». Перспективы психологической науки: журнал Ассоциации психологической науки, том. 12,5 (2017): 703-714. DOI: 10.1177 / 17456

   6

8. Paddon-Jones, Douglas et al. «Белок, контроль веса и чувство сытости». Американский журнал клинического питания vol. 87,5 (2008 г.): 1558S-1561S. DOI: 10.1093 / ajcn / 87.5.1558S
9. Fothergill, Erin et al. «Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса« Самый большой проигравший ».Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд), т. 24,8 (2016): 1612-19 doi: 10.1002 / oby.21538
10. «Приложение 2. Расчетные потребности в калориях в день с разбивкой по возрасту, полу и уровню физической активности». Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях по возрасту, полу и уровню физической активности — Диетические рекомендации на 2015-2020 годы, health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-2 /.
11. Дуллоо, А. Г. и Дж. П. Монтани. «Пути от диеты к восстановлению веса, ожирению и метаболическому синдрому: обзор.”Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения vol. 16 Приложение 1 (2015): 1-6. DOI: 10.1111 / obr.122
12. Mackie, Grace M et al. «Способствует ли смена веса факторам риска ожирения и метаболизма?» Исследования и клиническая практика ожирения vol. 11,2 (2017): 131-139. doi: 10.1016 / j.orcp.2016.10.2

5-дневная яблочная диета для похудания

У вас есть вечеринка, которую нужно посетить через неделю, но вам все равно нужно сбросить не менее 5 фунтов, чтобы вписаться в ваше любимое платье? Что ж, не волнуйтесь! У нас есть план для , чтобы вы сбросили до 6 фунтов за 5 дней! Все, что вам нужно сделать, это следовать Apple Diet Plan .

Яблоки — это богатые питательными веществами плоды, которые помогают похудеть, борются с раком, снижают риск диабета 2 типа, предотвращают образование камней в желчном пузыре, повышают иммунитет и предотвращают развитие катаракты (1), (2).

Таким образом, 5-дневная яблочная диета не только поможет вам похудеть, но и улучшит общее состояние здоровья. Однако вы также должны иметь в виду, что регулярные тренировки и существенные изменения в вашем образе жизни могут помочь похудеть быстро и здоровым образом.

В этой статье мы расскажем вам, почему яблочная диета работает, 5-дневный план диеты, которому вы можете следовать, и упражнения, которые вы можете выполнять. У нас также есть для вас вкусный рецепт! Взглянем!

Яблочная диета для похудения

Что такое яблочная диета?

Яблочная диета — это 5-дневная диета, при которой большая часть ваших блюд будет состоять из яблок. В день 1 людям, сидящим на диете, разрешается есть только яблоки на завтрак, обед и ужин. Во второй день людям, сидящим на диете, разрешается есть яблоки на завтрак и ужин, а на обед — яблоки и овощи.С 3 по 5 день людям, сидящим на диете, разрешается есть фрукты, свежие фруктовые соки, овощные коктейли, белки и молочные продукты вместе с яблоками для каждого основного приема пищи.

Вернуться к оглавлению

Как работает яблочная диета?

Яблоки, идеальные компоненты для диеты, богаты минералами, витаминами и клетчаткой, а также содержат очень мало калорий, составляющих от 80 до 100 калорий в зависимости от размера плода. Яблоки являются эффективным слабительным средством, они также питательны и полезны для нервной системы, поэтому их включают во многие диеты.Однако для этой диеты яблоко — звезда! Волокно в яблоке связывается с молекулами жира, препятствуя всасыванию жира. Связанный с клетчаткой жир затем напрямую выводится из организма. Яблоки также заставляют вас чувствовать себя сытым на более долгое время. Съедая яблоко перед каждым основным приемом пищи, вы почувствуете меньшее чувство голода и предотвратите переедание.

Вернуться к TOC

План пятидневной яблочной диеты

Пятидневная яблочная диета требует, чтобы люди, сидящие на диете, в первый день ели только яблоки и жидкость.В оставшиеся четыре дня людям, сидящим на диете, будет разрешено есть в основном яблоки вместе с другими продуктами, богатыми питательными веществами, но не более 1200 калорий в день.

Вернуться в ТОС

1. Первый день

Завтрак, обед и ужин должны состоять из яблок и только яблок, в сумме около 1.5 килограмм. Яблоки богаты витаминами, минералами, фитонутриентами и пищевыми волокнами. Эти питательные вещества необходимы для поддержания надлежащего процентного содержания жира в организме, хорошего здоровья сердечно-сосудистой системы и улучшения работы мозга, а также для предотвращения диабета, болезни Альцгеймера и раздражения желудочно-кишечного тракта. Пейте достаточное количество воды для детоксикации и воды, чтобы поддерживать водный баланс в течение дня.

2. День второй

Завтрак	2 яблока
Обед	1 яблоко
Ужин	3 яблока

Завтрак	1 яблоко и стакан обезжиренного или соевого молока (при чувствительности к глютену)
Обед	Салат из яблок и зелени с двумя морковками и половиной свеклы — это идеальный.Сделайте легкую заправку для салата из листьев мяты, дижонской горчицы, оливкового масла, соли и перца.
Ужин	2 яблока

Почему это работает

На второй день ешьте яблоки вместе со здоровым вегетарианским обедом. Это поможет вам получить из овощей другие важные питательные вещества. Оливковое масло — богатый источник хороших жиров, которые помогают сохранить целостность клеточной мембраны. Обязательно продолжайте пить воду для детоксикации и пить много воды в течение дня.

3. День третий

Работы

Этот день можно назвать белковым днем.Белки — это строительные блоки нашего тела. Поэтому начните свой день с хорошего источника белка, такого как яичница-болтунья (используйте одно целое яйцо). Если вы вегетарианец, вы можете выпить стакан молока вместо яиц. Бенгальский грамм богат белком и поможет вам дольше чувствовать сытость. Йогурт поможет пищеварению. На ужин съешьте хороший источник белка и 1 яблоко. Два дня вы ели в основном яблоки, вашему организму не хватает энергии для пищеварения и обмена веществ. Итак, не ешьте слишком много еды.Заполните себя водой и напитками для детоксикации.

4. День четвертый

Завтрак	1 яблоко + 1 ломтик мультизернового хлеба + яичница
Обед	1 яблоко + бенгальский салат с огурцом, помидорами, луком, листьями мяты, солью и перцем.
Вечерняя закуска	1 чашка нежирного йогурта
Ужин	Варианты: 1 яблоко + бекон из индейки, морковь и салат из брокколи 1 яблоко + суп из чечевицы

904 Post Ланч

Завтрак	1 смузи из яблок и капусты
Обед	Варианты: 1 яблоко + овощи на гриле 1 яблоко + овощной суп
1 миска арбуза или 1 апельсин
Вечерняя закуска	1 чашка зеленого чая
Ужин	Варианты: 1 яблоко + вегетарианский салат-латук 1 яблоко + смузи из свеклы и сельдерея

Почему это работает

Начните свой день с смузи из яблок и капусты.Кале помогает похудеть и дольше насытит. Вегетарианский обед поможет вам получить все необходимые питательные вещества из разных видов овощей. Включите много зеленых листовых и ярких овощей. В этот день сделайте перерыв после обеда. Выпейте стакан свежего фруктового сока или любого цельного фрукта. В качестве вечернего перекуса настоятельно рекомендуется зеленый / черный / белый чай, так как он содержит антиоксиданты и поможет вашему организму вывести все токсины. Поужинайте вегетарианцем вместе с яблоком.Это успокоит вашу пищеварительную систему.

Вернуться в ТОС

5. День пятый

Завтрак	Варианты: 1 яблоко + 1 вареное яйцо 1 яблоко + вареная бутылка тыквенный сок
Обед	Обед	1 яблоко + овощи на гриле 1 яблоко + овощной прозрачный суп
После обеда	2 миндаля или 1 персик
Вечерняя закуска	1 чашка зеленого чая + 1 пищеварительный бисквит
1 яблоко + запеченная рыба и спаржа 1 яблоко + фасоль чили с перцем

Почему это работает

В этот день людям, сидящим на диете, будет разрешено есть фрукты, овощи, полезные жиры, хорошие углеводы, и белки.Это поможет оживить ваше тело после низкокалорийной диеты, которой вы придерживались в течение последних нескольких дней. Поскольку вы выполнили пошаговую процедуру введения всех продуктов, которые вы хотите, чтобы организм усвоил, в последний день, когда вы едите сложную смесь продуктов, ваш метаболизм будет оставаться активным и поможет сжигать калории, не делая ты чувствуешь себя слабым.

Вернуться к TOC

Продукты, которые нужно есть во время яблочной диеты

Фрукты и овощи — Сезонные фрукты, местные фрукты, зеленые листовые овощи и цветные овощи.
Белки — Курица без кожи, рыба, яйца, нежирные куски индейки и говядины, тофу, грибы и кусочки сои.
Молочные продукты — Нежирное молоко, нежирный йогурт и сыр (в ограниченных количествах).
Травы и специи — листья кориандра, листья мяты, розмарин, тимьян, укроп, фенхель, лепестки роз, имбирь, чеснок и луковый порошок, порошок кориандра и тмина, куркума, порошок чили, гарам масала, пажитник, семена горчицы и т. Д. .
Хлеб и печенье — мультизерновой или цельнозерновой хлеб и печенье.
Жиры и масла — Оливковое масло, масло рисовых отрубей, масло канолы, топленое масло и горчичное масло. Все в ограниченном количестве.
Напитки — Свежие фруктовые соки, свежая нежная кокосовая вода, пахта, детокс-напитки, свежевыжатые овощные соки и смузи.

Вернуться к TOC

Продукты, которых следует избегать

Жиры и масла — Сало, сливочное масло, кокосовое масло, майонез и далда.
Напитки — Фруктовые соки в упаковке, фасованная кокосовая вода, газированные напитки и алкоголь.
Белки — Курица с кожей, обработанное мясо, говядина и свинина.
Молочные продукты — Сливочный сыр или сыр в больших количествах, жирное молоко и жирный йогурт.

Вернуться к содержанию

Рецепт яблочной диеты

Обертка из индейки с мятным чатни

Что вам нужно

• 1 лепешка лепешки
• 1/2 стакана постного фарша из индейки
• 1 чайная ложка имбирно-чесночной пасты
• 1 / 4 нарезанного лука
• 1/2 нарезанного помидора
• 1 нарезанный лист салата
• 1/4 нарезанного яблока
• 1/2 чайной ложки гарам масала
• 1/4 чайной ложки порошка чили
• Горсть листьев мяты
• Лимон сок
• 2 столовые ложки масла из рисовых отрубей
• Соль

Как приготовить

1. На сковороде добавьте масло и обжарьте имбирно-чесночную пасту до коричневого цвета.
2. Добавьте мясо индейки, порошок чили, соль и гарам масала. Жаркое, помешивая, пока мясо не приготовится хорошо.
3. Чтобы приготовить мятный чатни, вымойте листья мяты, удалите стебли и бросьте их в блендер. Добавьте щепотку соли и немного сока лайма. Дайте ему вращение.
4. Нагрейте лепешку на сковороде или в духовке.
5. Добавьте горячее мясо индейки.
6. Сверху посыпьте нарезанным луком, помидорами и листьями салата.
7. Добавьте сверху мятный чатни и раскатайте лепешку, чтобы получился восхитительный рулет из индейки.

Вегетарианская альтернатива

Приготовьте кусочки сои так же, как и индейку, а затем выполните остальные шаги, чтобы приготовить восхитительную пленку из соевых кусочков. узнайте, что есть и чего избегать, чтобы быстро похудеть.

Вернуться к оглавлению

Роль упражнений

Тренировки необходимы, если вы хотите похудеть, особенно если у вас избыточный вес. Однако, поскольку в первые два дня вы будете придерживаться очень низкокалорийной диеты, лучше избегать строгих тренировок.Придерживайтесь йоги и медитации. С 3-го дня вы можете выполнять свои обычные упражнения или начать бегать, ходить, бегать по лестнице, прыгать через скакалку, заниматься йогой, танцами, приседаниями, плаванием, пилатесом, бегом на месте, отжиманиями, приседаниями. подъемы и т. д. Обязательно сначала сбросьте вес, а затем наращивайте мышцы. Для наращивания мышц выполняйте силовые упражнения.

Вернуться к оглавлению

Преимущества яблочной диеты

• Поможет вам похудеть, заставив вас почувствовать сытость, а значит, и обуздать муки голода.

• Ежедневное употребление яблок поможет предотвратить риск инсульта, сердечных заболеваний, а также снизить уровень холестерина.

• Эта диета удобна для карманов и очень проста.

• Эта диета не позволит вам пить упакованные фруктовые соки, содержащие искусственные ароматизаторы, красители и подсластители.

• Эта диета помогает восстановить метаболизм вашего тела медленным и устойчивым процессом.

• Эта диета представляет собой сбалансированную диету, которая включает овощи, фрукты, белок, молочные продукты, полезные жиры, хорошие углеводы, микроэлементы и пищевые волокна.

Вернуться к оглавлению

Побочные эффекты яблочной диеты

• Вам может надоесть есть яблоки прямо перед каждым основным приемом пищи.

• Те, кто привык есть много калорий, не сжигая их, могут раздражаться и испытывать перепады настроения, поскольку эту диету трудно соблюдать в течение первых двух дней.

• Вы можете чувствовать слабость и сонливость.

Вернуться к оглавлению

Осторожно

Первые два дня имеют решающее значение.Пейте вместе с яблоками достаточное количество воды или воды для детоксикации. Также, если вы чувствуете слабость, боли в мышцах, суставах и т. Д. В любое время во время диеты, немедленно прекратите диету и обратитесь к врачу. Кроме того, мы рекомендуем вам посоветоваться с врачом или диетологом перед тем, как начать эту диету. Похудение зависит от различных факторов, таких как возраст, рост, тип телосложения, текущий вес, уровень активности, история болезни и гены. Поэтому один план похудания не подойдет для каждого человека. Помните, здоровье — это богатство.

Вернуться к оглавлению

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса вы можете сбросить с помощью яблочной диеты?

Вы можете сбросить до 6 фунтов, соблюдая яблочную диету. Убедитесь, что вы тренируетесь и достаточно отдыхаете.

Можно яблоко в виде сока?

Можно, но есть целый фрукт гораздо полезнее. Это связано с тем, что приготовление сока разрушает питательные микроэлементы и ферменты фруктов. Кроме того, поскольку первые два дня вы будете зависеть исключительно от яблока, ешьте фрукты, чтобы почувствовать себя сытым.На 4-й и 5-й дни можно пить свежий яблочный сок (не процеживая).

Эффективна ли яблочная диета для похудения?

Да, с помощью яблочной диеты можно похудеть. Вы будете есть яблоки перед основными приемами пищи, чтобы почувствовать себя сытым. Таким образом, вы почувствуете меньший голод и, как следствие, будете меньше есть. Регулярные тренировки помогут вам еще больше сжигать жир и наращивать мышцы.

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

План яблочной диеты: 7-дневная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю

Яблочная диета: Возможно, вы встречали большое количество диет, однако 7-дневная яблочная диета является одной из самых эффективных. при похудении в короткие сроки. Большинство из нас знает о преимуществах Apple, однако пробовали ли вы когда-нибудь «яблочную диету»? Что ж, если нет, то пора попробовать.

Яблоко — один из самых полных и богатых клетчаткой фруктов, который обеспечивает наш организм необходимыми питательными веществами, такими как калий, пектин, витамин С, аминокислоты и антиоксиданты.Просто следуйте этой удивительной яблочной диете, которая представляет собой низкокалорийную диету, при которой вы едите яблоки с каждым приемом пищи, начиная с обеда, завтрака и заканчивая ужином.

На самом деле, яблоки низкокалорийны и богаты питательными веществами. Этот удивительный фрукт не только поможет вам почувствовать себя сытым, но и поможет сбросить вес. Некоторые исследования даже показывают, что употребление яблока с каждым приемом пищи улучшает обмен веществ в организме и чудом помогает при похудании.

Яблоки также являются богатым источником железа, кальция, калия, витаминов A, B и C и клетчатки.В зависимости от размера яблоко может содержать от 80 до 100 калорий.

Как работает план диеты Apple?

План яблочной диеты работает просто: он позволяет снизить регулярное потребление калорий до 1000–1200 калорий в день. Волокно в яблоке будет связываться с молекулами жира, и, поедая яблоки и выпивая необходимое количество воды, эти молекулы жира затем выводятся из организма, а не абсорбируются.

Кроме того, этот план диеты поможет вам потреблять достаточно витаминов, минералов и калорий для поддержания тела и оставаться здоровым во время диеты.Как и при любой другой диете, если вы сокращаете количество калорий, занимаетесь спортом и пьете много воды, вы автоматически худеете.

Apple Diet Plan

Чтобы приступить к яблочной диете, вам нужно купить от 2 до 3 дюжин яблок. Так как вы должны оставаться только с яблоками, вам нужно всегда носить с собой яблоки.

Во время этой диеты вы должны есть только яблоки и жидкость в первый день, а в следующие четыре дня вы будете есть в основном яблоки вместе с другими продуктами, богатыми питательными веществами.Во время этой диеты вам нужно в общей сложности потреблять около 1200 калорий в день.

Хотя упражнения — лучший способ оставаться в форме, в первые два дня этой диеты лучше придерживаться только легких упражнений. Как только ваше тело привыкнет к низкому потреблению калорий, вы можете постепенно увеличивать количество упражнений.

В 7-дневный план яблочной диеты входит:

День 1

Начните яблочную диету с небольшого количества. В первый день ехать с

Завтрак: 2 яблока.
Обед: 1 яблоко.
Ужин: 3 яблока.

День 2

Завтрак: 1 яблоко, 1 стакан обезжиренного молока или миндального / соевого молока.
Обед: 1 зеленый салат из яблок и авокадо, посыпанный семенами и орехами.
Ужин: 3 яблока.

День 3

Завтрак: 1 яблоко; один ломтик цельнозернового хлеба и ломтик нежирного бекона из индейки.
Обед: 1 яблоко и листовой зеленый салат.
Ужин: 3 яблока.

День 4

Завтрак: 1 яблоко
Обед: 1 яблоко, 3-4 унции курицы без кожи и сырые овощи.
Ужин: 2-3 яблока.

День 5

Завтрак: яблоко и миска цельнозерновых хлопьев и орехового молока.
Обед: яблоко, запеченный лосось и зеленый салат с заправкой из лимона и яблочного уксуса.
Ужин: 2 яблока.

День 6

Завтрак: 1 яблоко, вареное яйцо и ломтик цельнозернового хлеба
Обед: 1 яблочно-капустный суп с куриной грудкой.
Ужин: 2 яблока.

День 7

Завтрак: 2 яблока.
Обед: Яблоко, курица без кожи и зеленый салат с заправкой из лимона и яблочного уксуса.
Ужин: 3 яблока.

Также читают:

7-дневная яблочная диета: преимущества и недостатки

Факты, которые необходимо учитывать

Печальный факт, связанный с 7-дневной яблочной диетой, заключается в том, что от яблок можно по-настоящему заболеть.Эта диета также может вызывать у некоторых людей дискомфорт в желудке. Поскольку вам необходимо отказаться от обычной пищи, яблочная диета может быть сложной в первые несколько дней.

Кроме того, следуя этой диете, вы можете стать слабым, усталым и капризным, однако не бойтесь, так как этот 7-дневный план яблочной диеты — это хорошо сбалансированная диета.

Эта диета — один из эффективных планов диеты, которому нужно следовать, если вы хотите сбросить пару фунтов за короткое время. Приготовление пищи довольно простое и полезно для здоровья.Исследования показали, что у людей, которые следуют этой 7-дневной яблочной диете, уровень холестерина ниже, чем у других.

Преимущества Apple Diet Plan

Одно из главных преимуществ яблочной диеты — правильное питание. Однако рекомендуется поддерживать хорошее увлажнение в течение 7-дневного периода яблочной диеты. Хорошая гидратация не только предотвращает запоры, но и усиливает эффект, а также способствует снижению веса.

Эта 7-дневная яблочная диета состоит из обычных ингредиентов, и вы также можете изменить их количество в соответствии с вашими потребностями.

Недостатки Apple Diet Plan

Как и другие диеты, у этой яблочной диеты есть и недостатки. Обезвоживание может быть первым недостатком яблочной диеты, которая требует вашего участия, чтобы оставаться гидратированным.

Кроме того, эта диета в основном ограничена калорийностью, поэтому у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как головные боли, головокружение и раздражительность. Вы также можете столкнуться с повышенной кислотностью желудка из-за повышенного потребления яблок.

Некоторые могут переедать после 7-дневной яблочной диеты, и у них может наблюдаться довольно быстрое восстановление.

Яблочная диета: на что следует обратить внимание

Перед тем, как следовать 7-дневной яблочной диете, вам необходимо принять во внимание следующее:

• Перед тем, как начать любую диету, всегда лучше проконсультироваться с врачом. Сделайте то же самое перед тем, как следовать этой диете, чтобы убедиться, что у вас хорошее здоровье.
• Беременным или кормящим женщинам не следует соблюдать 7-дневную яблочную диету.
• Тем, кто страдает заболеваниями почек, печени или сердца, следует избегать этой диеты, поскольку она может снизить риски для их здоровья.
• Гидратация необходима в яблочной диете, поэтому старайтесь употреблять не менее двух литров воды каждый день.
• Вы можете заметить прыщи, потому что ваше тело очищается от токсинов.
• Очень важно соблюдать сбалансированную диету после завершения этой диеты, чтобы поддерживать свою физическую форму.
• Не пренебрегайте тренировками и высыпайтесь, чтобы улучшить метаболизм.

Поддержание и детоксикация яблочной диеты через 7 дней

Этот быстрый и эффективный план диеты был разработан для выполнения во время отпуска, когда у вас меньше работы.Кроме того, вы можете попробовать эту диету в выходные дни, когда вы дома отдыхаете от рутины работы.

Все, что вы съедите в течение этих двух дней, будет только яблоками и яблоками. Ваше тело сделает остальную работу, чтобы адаптироваться к нему.

Эта диета проводится в выходные дни, потому что процесс детоксикации требует много энергии, поэтому ее рекомендуется выполнять, когда вы не прилагаете никаких физических усилий и когда ваше тело находится в состоянии покоя.

Часто задаваемые вопросы

1.Могу ли я набрать вес после этой диеты?

Если вы не будете придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом, то в большинстве случаев вы будете набирать вес после 7 дней яблочной диеты.

2. Сколько веса можно сбросить на яблочной диете?

Исследования показали, что количество похудания, которое вы теряете, зависит от определенных факторов, таких как возраст, пол, уровень активности. Однако в среднем вы потеряете до 6 фунтов.

3. Эффективно ли соблюдение яблочной диеты для похудения?

Да, вы можете похудеть с помощью этой диеты, и, поскольку вы будете есть яблоки перед основными приемами пищи, вы почувствуете сытость.Это избавит вас от голода и, как следствие, вы будете меньше есть.

4. Насколько эффективна яблочная диета?

Участники говорят, что они получают потрясающие результаты с этим планом диеты, который позволяет легко доверять этому 7-дневному плану диеты и следовать ему.

Также читают:

Итог

Не переходите на 7-дневную яблочную диету или любую другую диету, чтобы быстро похудеть. Упражнения — один из лучших способов безопасно похудеть, и вы должны сначала попробовать их.Однако, если вы хотите быстро похудеть, вы можете пойти с яблочным детоксом. Если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к какой-либо программе диеты.

Эффективность этой диеты контролируется различными факторами, такими как возраст, пол, уровень активности, вес и тренировка. Таким образом, вы должны провести математические расчеты для получения результатов.

5-дневный план яблочной диеты для похудения

Яблочная диета — это очень быстрый и эффективный план диеты для похудания.За короткий промежуток времени вы можете увидеть реальные результаты. Прочтите и знайте, 5-дневный план яблочной диеты для похудания.

Также вы можете знать,

Начнем,

Что такое яблочная диета?

Яблочная диета состоит из 5-дневной диеты, требующей 1200 калорий в день или меньше. Это низкокалорийное меню, как вы уже догадались по названию, состоит из нескольких целых яблок. Действительно, сторонники этой диеты утверждают, что пять яблок в день способствуют снижению веса и хорошему самочувствию.

Хотя некоторые продукты содержат яблоки, только другие продукты также содержат постный белок, цельнозерновые и овощи. Ниже приводится пример 5-дневного плана яблочной диеты. Когда вы читаете это, помните, что для большинства людей диета слишком мала.

Как работает яблочная диета?

Идеальные диетические компоненты богаты минералами, витаминами и клетчаткой, с низким содержанием калорий от 80 до 100 калорий в соответствии с измерениями фруктов. Яблоки также питательны и полезны для нервной системы как необходимое слабительное средство, а также включены во многие диетические программы.

Но яблоко — звезда этой диеты! Клетчатка в яблоке связана с молекулами жира, чтобы остановить усвоение жира. Затем организм напрямую выводит из организма свой связанный с волокнами жир. Яблоки могут сделать вас более полноценным на более долгое время. Употребление яблока перед каждым обильным приемом пищи снижает чувство голода и предотвращает перелов.

Яблоки богаты минералами, клетчаткой, витаминами и калориями (80–100 калорий в зависимости от размера плода). Клетчатка в яблоке связана с молекулами жира, чтобы остановить усвоение жира.Затем организм напрямую выводит из организма свой связанный с волокнами жир. Яблоки также заставляют вас чувствовать себя сытым на долгое время. Никакого голода и расточительного потребления!

План яблочной диеты работает эффективно и сохраняет ежедневное количество потребляемых калорий в среднем на уровне от 1000 до 1200 калорий. Эти жировые молекулы затем выводятся из организма наэлектризованным путем, а не поглощаются клетчаткой яблока, связываются с молекулами жира, потребляют яблоки и выпивают необходимое количество воды.

Этот план диеты также позволит вам потреблять достаточно витаминов, питательных веществ и калорий для поддержания баланса вашего тела во время диеты.Как и при любой другой диете, вы можете естественным образом похудеть, если вы сократите количество калорий, будете практиковаться и пить много воды.

5-дневный план яблочной диеты для похудения

Чтобы начать яблочную диету, нужно купить около 2-3 дюжин яблок. Вы все равно должны принести яблоки, поэтому вам нужно только сидеть с яблоками. Один день нужно употреблять только яблоки и жидкость, а в течение следующих четырех дней в первую очередь употреблять яблоки и другие продукты, богатые питательными веществами.

Во время этой диеты вы должны получать примерно 1200 калорий в день.Хотя тренировки — лучший способ сохранить здоровье, в первые два дня этой диеты следует придерживаться легких упражнений. Когда организм привык к пониженному потреблению калорий, конкретные тренировки можно увеличивать медленно.

День 1: примерно 600 калорий

• Завтрак: 2 яблока
• Обед: 1 яблоко
• Ужин: 3 яблока

Яблоки и только яблоки должны быть около 1,5 кг на завтрак, обед и ужин. Яблоки богаты витаминами, минералами, клетчаткой и питательными веществами.Эти питательные вещества необходимы для поддержания адекватного количества жира в организме, здоровья сердечно-сосудистой системы и функции мозга, а также для предотвращения диабета, болезни Альцгеймера и желудочно-кишечного тракта. Пейте много воды для детоксикации, чтобы поддерживать водный баланс в течение всего дня.

День 2: примерно 1150 калорий

• Завтрак: 1 яблоко, один стакан обезжиренного молока или несладкого миндального / соевого молока.
• Полдник: 1 стакан творога
• Обед: 1 яблоко, авокадо и зеленый салат, посыпанный 3 унциями семян и орехов.Заправьте его яблочным уксусом и одной столовой ложкой оливкового масла.
• Ужин: 2 яблока

Помимо сбалансированного вегетарианского обеда, ешьте яблоки на второй день. Это поможет вам получить другие жизненно важные питательные вещества из овощей. Оливковое масло — богатый источник жиров, которые помогают сохранить целостность клеточной мембраны. Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, попивая воду для детоксикации.

День 3: примерно 1100 калорий

• Завтрак: 1 яблоко, два ломтика цельнозернового хлеба и два ломтика бекона из индейки
• Закуска: 1 стакан нежирного греческого йогурта
• Обед: 1 суп из яблок, киноа и моркови с 4 унциями куриной грудки
• Ужин: 2 яблока

Можно назвать этот день белковым днем.Белки — это строительные блоки нашего тела. Начните свой день с хорошего источника белка, например, поцарапанных яиц (используйте одно целое яйцо). Если вы вегетарианец, можете выпить стакан молока, а не яйцо. Бенгальский грамм богат белком и подарит вам ощущение полноты надолго.

Йогурт поможет пищеварению. Накормите приличным источником белка и одним яблоком на ужин. В течение двух дней вы ели в основном яблоки, пищеварительной и метаболической энергии вашего тела не хватало. Поэтому не переедайте.Налейте воду и напитки для детоксикации в свою ванну.

День 4: примерно 1150 калорий

• Завтрак: 1 яблоко, сваренное вкрутую яйцо и два ломтика цельнозернового хлеба
• Полдник: 1 стакан творога
• Обед: 1 яблоко, 4 унции куриной грудки без кожи и сырые овощи с 1/2 стакана арбуз
• Ужин: 2 яблока

Начните свой день с смузи из яблок и капусты. Кале помогает похудеть и надолго поправит здоровье.Вегетарианский обед поможет вам получить из различных видов овощей все необходимые питательные вещества.

Побольше разноцветных зеленых листовых овощей. Сделайте перерыв в этот день после обеда. Купите бутылку или несколько фруктов со свежим фруктовым соком. Зеленый / черный / белый чай, который содержит антиоксиданты и может помочь вам избавиться от всех загрязнений, настоятельно рекомендуется для вечернего перекуса. Ужин с яблоком для вегетарианцев. Успокаивает пищеварительную систему.

День 5: примерно 1200 калорий

• Завтрак: 1 зеленое яблоко, миска овсянки и 1/2 банана
• Полдник: 1 чашка творога и грейпфрут
• Обед: 1 яблоко, запеченный лосось и зеленый салат, заправленный яблочным уксусом и один столовая ложка оливкового масла
• Ужин: 2 яблока

В этот день диетологи должны есть ягоды, овощи, полезные жиры, полезные углеводы и белки.Это позволит организму восстановиться после низкокалорийной диеты в последние дни.

В последний день, когда вы едите сложную смесь продуктов, ваш метаболизм остается активным и помогает сжигать калории, не вызывая у вас вялости. Вы следовали пошаговому процессу, чтобы употреблять в пищу все продукты, которые вы хотите метаболизировать в своем организме.

5 главных преимуществ яблочной диеты

1.

Богатый источник полифенолов и фитохимических веществ

Яблоки также являются богатым источником растительных полифенолов и фитохимических веществ, защищающих от хронических заболеваний.

Исследования показывают, что яблоки влияют на здоровье сердца. Яблоки содержат растворимую клетчатку, связанную с более низким уровнем холестерина в крови и лучшим регулированием уровня сахара и глюкозы в крови.

2.

Источник антиоксидантов, известных как флавоноиды

Яблоки также являются источником антиоксидантов, называемых флавоноидами, которые могут помочь снизить кровяное давление при сердечных заболеваниях, снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП и защитить от воспалений и хронических воспалений, а также от свободных радикалов.

Крупное исследование показало, что снижение риска инсульта на 20% по сравнению с низким потреблением флавоноидов коррелирует с высоким потреблением из растений или чая.

3.

Потеря веса

В целом, яблоки могут быть ценным средством для снижения веса и более здорового образа жизни. Это связано с тем, что яблоки производят большое количество клетчатки и воды и являются отличным источником пищи. По калорийности яблоки еще меньше.

В яблоке среднего размера всего 95 калорий.Некоторые врачи считают, что благодаря качеству начинки яблока вы можете меньше есть в течение дня, что в конечном итоге помогает сбросить вес.

4.

Полезно для здоровья кишечника

Яблоки тоже полезны для здоровья. Яблоки содержат растворимую клетчатку, называемую пектином, которая является пренатальным агентом. Пектин — источник пищи для «полезных бактерий в толстой кишке и пищеварительной системе.

Несколько недавних исследований показывают, что яблоки могут играть полезную роль в защите здоровых кишечных бактерий от ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

5.

Правильное питание

Одно из самых больших преимуществ яблочной диеты — это здоровая диета. Однако во время этой 5-дневной яблочной диеты вам рекомендуется поддерживать здоровую гидратацию.

Здоровое увлажнение позволяет избежать не только запоров, но и усиливает воздействие, а также помогает похудание. Пятидневная яблочная диета — распространенный ингредиент, который также можно изменить в соответствии с вашими потребностями.

Топ-5 недостатков Apple Diet

1.

Apple, аллергия

Яблоко и связанные с ним фрукты вызывают у некоторых людей аллергию. У вас также может развиться аллергия на яблоки, и вы должны воздержаться от их употребления, если у вас аллергия на пыльцу березы. Симптомы варьируются от крапивницы, боли в животе и рвоты до угрожающей жизни анафилаксии. Однако и без кожицы можно есть яблоки.

2.

Повреждение зубной эмали

Флорес сказал: «Употребление дополнительных яблок не вызовет много побочных эффектов.«Но, как и все, что есть в избытке, яблоки могут способствовать увеличению веса».

Яблоки тоже кислые, и сок может повредить эмаль зубов.

3.

Газы и вздутие живота

Есть некоторые недостатки, которые вы будете замечать каждый день, если будете есть яблоки. Если вы не привыкли употреблять клетчатку, яблочная диета может неожиданно привести к появлению неприятных газов или приливов каждый день. Добавляйте яблоки и другие пищевые волокна в свой рацион постепенно, в течение многих недель, и убедитесь, что вы пьете много воды, чтобы помочь пищеварительному тракту двигаться вперед.

4.

Воздействие пестицидов

Согласно данным Рабочей группы по охране окружающей среды, яблоки занимают первое место в «грязном» списке. Вместо этого покупайте экологически чистые яблоки, если вас беспокоит высокий уровень пестицидов в пище. И все же органические товары могут быть дороже, чем выращиваемые обычно.

5.

Свободные табуреты

Большая часть клетчатки яблока растворима в пектиновой клетчатке, но кожура яблока также содержит много нерастворимой клетчатки. Проблемы с желудочно-кишечным трактом, включая жидкий стул и иногда диарею, могут возникать из-за высокого содержания клетчатки в яблоках.Этот побочный эффект обычно возникает только в том случае, если ваше тело не может усваивать диету с высоким содержанием клетчатки, и исчезает после улучшения состояния вашей пищеварительной системы.

Топ-5 часто задаваемых вопросов и ответов, связанных с яблочной диетой

1. Могу ли я набрать вес после этой диеты?

   Вы наберете вес в первую очередь после семи дней яблочной диеты, если не будете соблюдать сбалансированную диету и не будете ежедневно заниматься физическими упражнениями.

2. Насколько эффективна яблочная диета?

   Участники говорят, что они достигли потрясающих результатов с этим планом диеты, облегчая уверенность в себе, и следует 7-дневный план диеты.

3. Что происходит, если вы съедаете одно яблоко каждый день?

   В одном крупном исследовании снижение риска заболевания типом 2 на 28% по сравнению с отказом от употребления яблок было связано с потреблением одного яблока в день. Подобное защитное воздействие оказывало даже употребление всего нескольких яблок в неделю. Полифенолами, содержащимися в яблоках, можно избежать повреждения тканей поджелудочной железы.

4. Сколько веса можно сбросить на яблочной диете?

   Исследования показали, что вес некоторых переменных, таких как возраст, пол, уровень активности, зависит от суммы, которую вы теряете.Однако в среднем вы потеряете до 6 фунтов.

5. Эффективно ли соблюдение яблочной диеты для похудения?

   Да, с помощью этой диеты вы можете похудеть и почувствовать сытость, если съедите яблоки перед обильным приемом пищи. Это избавляет вас от голода, и вы едите меньше.

Посмотреть результаты Apple Diet [видео]

Заключение

Яблочная диета кажется устаревшей и не имеет реальных достоинств, позволяющих удовлетворить ее различные потребности.Хотя эта диета поможет вам быстро похудеть, вес, вероятно, вернется после того, как вы перестанете придерживаться диеты, и это не лучший способ сохранить его. Несколько небольших исследований показывают, что яблоки обладают волшебной силой, отличной от вкусной, низкокалорийной закуски с высоким содержанием клетчатки.

Более того, в большинстве публикаций о пользе яблок для здоровья во всем мире яблоки используются в сбалансированной, органической диете. Нет никаких доказательств улучшения этих преимуществ при употреблении пяти яблок в день. Большинство яблок заменяют собой другие питательные фрукты и овощи.Постарайтесь съедать рекомендуемые 2–2,5 порции фруктов каждый день вместо того, чтобы концентрироваться только на яблоках. Яблоки можно использовать в качестве здоровой закуски в этой порции, но вам не обязательно придерживаться яблочной диеты для похудения, чтобы воспользоваться преимуществами своего благополучия.

В конечном счете, эта диета является еще одним быстрым средством для долгосрочного и безопасного похудения и, возможно, не является разумной идеей. Попробуйте сконцентрироваться на более здоровых привычках, чтобы добиться долгосрочных результатов, вместо того, чтобы следовать этой диете. Самый успешный способ начать — сократить количество обработанных пищевых продуктов и добавить сахар, потребляя много фруктов и овощей.

Итог

Итак, я надеюсь, вы получили четкое представление о «Пятидневный план яблочной диеты для похудения»

Прокомментируйте свои идеи ниже и поделитесь статьей «Пятидневный план яблочной диеты для похудения» со своими друзьями.

Мы встретимся в следующей статье.

А пока читайте о «Топ-20 лучших низкокалорийных продуктов для похудения»

Хорошего дня!

Яблочная диета на месяц? ..Похудеть на 10 кг? — Прочтите мой обзор, прежде чем попробовать

Вы бы попробовали на месяц яблочную диету? Вы уже знаете, что яблоки полезны. В детстве вам говорили, что «одно яблоко в день убережет доктора», верно? Но являются ли яблоки ключом к длительной потере веса?

Получается, что ответ большой «Да!» Яблоки отлично подходят для похудания, НО… нельзя быть такими ограничивающими в долгосрочной перспективе.

Итак, давайте узнаем, как яблочная диета может помочь вам сбросить 10 кг, а может и больше.

Что такое яблочная диета?

Как следует из названия, яблочная диета требует, чтобы в течение пяти дней вы ели яблоки в качестве основного компонента приёма пищи. Идея довольно проста:

День 1 — Вы не едите ничего, кроме яблок на завтрак, обед и ужин

День 2 — Вы едите яблоки на завтрак и ужин. На обед можно съесть овощи вместе с яблоком.

День 3-5 — Ваш завтрак, обед и ужин могут включать фрукты, овощи, молочные продукты и нежирное мясо, а также яблоки

Можно ли похудеть, употребляя только яблоки?

Вы, наверное, уже знаете, что яблоки являются хорошим источником пищевых волокон, которые могут предотвратить метаболический синдром.Видите ли, метаболический синдром — это набор проблем со здоровьем, связанных с ожирением. Эти состояния здоровья включают высокий уровень сахара в крови, избыток жира на животе, аномальный уровень холестерина и повышенное кровяное давление.

Что делает яблоки отличными для похудения, так это то, что помимо высокого содержания клетчатки они также содержат фенольные соединения и проантоцианидины. Эти биоактивные соединения помогают в производстве масляной кислоты, которая поддерживает здоровье пищеварительной системы.

Сколько яблок в день, чтобы похудеть?

Когда дело доходит до здорового питания и похудения, мышление имеет большое значение.Вместо того, чтобы думать, что вам нужно избегать определенных продуктов, лучше думать, что вы выбираете более качественные альтернативы. Так вы не почувствуете, что чего-то себя лишаете.

Это тот же принцип, что и яблочная диета. Вместо того, чтобы есть обработанные продукты, лучше съесть что-нибудь натуральное и питательное, например яблоко.

Видите ли, большинство американцев не получают необходимого суточного потребления клетчатки. Необходимое ежедневное потребление клетчатки для женщин составляет 25 граммов в день при диете в 2000 калорий.У мужчин — 38 граммов. Средний американец потребляет всего 15 граммов клетчатки в день.

Одно яблоко среднего размера может дать вам около 20% дневной потребности. Итак, прежде чем вы откажетесь от своей тяги, лучше сначала съесть яблоко. Это наполняет ваш живот, поэтому вы не переедаете. Кроме того, если вы начнете прием пищи с продуктов с высоким содержанием клетчатки, например с яблока, это поможет вам лучше переваривать пищу. Вот как яблоко может помочь вам похудеть.

Однако есть исследование, согласно которому вам нужно съедать три яблока в день, если вы хотите похудеть.

В исследовании приняли участие около 411 женщин, которые были приняты на работу в Государственный университет Рио-де-Жанейро, Бразилия. Одна группа ела яблоки трижды в день, а другие ели овсяное печенье или груши.

Через 12 недель результаты показали, что и яблоки, и груши потеряли 1,22 кг, а овсяные — всего около 0,88 кг.

Преимущества 7-дневной яблочной диеты

Основная причина, по которой яблоки отлично подходят для похудения, заключается в их содержании питательных веществ. Как упоминалось ранее, это хороший источник клетчатки и биологически активных соединений.

Давайте поближе познакомимся с пользой яблока для здоровья, не так ли?

Яблоки могут быть вашим ежедневным источником поливитаминов

Вы можете получить большую часть дневных витаминов и минералов из яблок. Например, вы можете получить 14% от рекомендуемой суточной нормы витамина С всего в одном яблоке среднего размера. Помимо этого, вы также можете получать витамин А, ниацин, фолиевую кислоту, витамин B6, витамин К, рибофлавин и тиамин, хотя и в меньших количествах.

Яблоки могут помочь вам против воспалительных эффектов диеты с высоким содержанием жиров

Яблоки — богатый источник пектина.Эта растворимая пищевая клетчатка связывается с холестерином и подавляет всасывание глюкозы.

Исследователи из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн обнаружили, что растворимая клетчатка превращает провоспалительные клетки в противовоспалительные. Это означает, что диета, богатая яблоками и фруктами, богатыми пектином, может помочь вам бороться с инфекциями и воспалительными заболеваниями, такими как диабет и болезни сердца.

Фактически, то же исследование показало, что растворимая клетчатка из яблок может уменьшить побочные эффекты диеты с высоким содержанием жиров, такие как высокий уровень глюкозы в крови и высокий уровень триглицеридов.

Другое исследование, проведенное Норвичским институтом бионауки, обнаружило еще одно перо на колпачке пектина. Исследователи предполагают, что пектин может защитить вас от рака, ингибируя галектин 3, белок, который связан с прогрессированием рака.

Яблоки могут снизить риск инсульта

В 10-летнем исследовании 233 случаев инсульта исследователи обнаружили, что у тех, кто ел яблоки и груши, риск инсульта на 9% ниже, чем у тех, кто ел зеленые листовые овощи, цитрусовые и красные овощи.

Согласно исследованию, содержание пищевых волокон и флавонолов в яблоке эффективно снижает риск инсульта.

Риски, связанные с яблочной диетой Detox

Яблоки могут быть источником питания. Ежедневное употребление их в пищу не вызовет серьезных проблем со здоровьем. Но, как вы, наверное, уже знаете, слишком много хорошего может нанести вред.

Чрезмерное употребление яблок может вызвать некоторые проблемы со здоровьем, например:

• Повреждение зуба — Яблоки кислые.Употребление слишком большого количества кислых фруктов может привести к эрозии зубов.
• Воздействие патогенов — В большинстве обычных яблок можно найти группу бактерий, называемых Escherichia-Shigella, которые являются известными патогенами. Представители этого рода могут вызывать диарею, особенно у детей. Если вы хотите наслаждаться пользой яблок для здоровья, не подвергаясь воздействию этих болезнетворных элементов, лучше выбирать органические продукты.
• Недостаток необходимых питательных веществ — Яблочная диета слишком строгая.Несмотря на то, что он богат питательными веществами, он не может обеспечить все, что нужно вашему организму. Например, яблоки не являются полноценным источником цинка, омега-3 жирных кислот и белка.

Что произойдет, если вы ешьте яблоки каждый день?

Как упоминалось ранее, яблочная диета имеет свои риски и преимущества. В целом фрукторианская диета может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Вы ведь знаете Стива Джобса?

Он самая известная половина дуэта Apple, второй — Стив Возняк.В его биографии, написанной Уолтером Айзексоном, было обнаружено, что у Стива были странные пищевые привычки. Согласно книге, Стив иногда неделями ел только один или два вида пищи — например, яблоки или морковь.

Стив также заигрывал с фрукторианством. Фактически, его увлечение фрукторианской диетой и послужило вдохновением для названия его компании.

Если и есть что-нибудь, что может сказать вам, насколько разрушительной может быть ограничительная диета, например фрукторианство, так это инцидент с участием Эштона Катчера.

Готовясь к роли Стива Джобса в биографическом фильме под названием jOBS , Эштон на месяц перешел на фрукторианскую диету Стива.

Результат?

Его доставили в больницу за пару дней до начала съемок фильма. Эштон сказал репортерам, : «Я согнулся пополам от боли. Уровень моей поджелудочной железы был полностью не в порядке. Это было действительно ужасно… учитывая все. “

Как известно всему миру, Стив Джобс умер в конце 2011 года после долгих лет борьбы с раком поджелудочной железы.

Что другие говорят о яблочной диете

Некоторые люди документировали и писали в блогах о своем опыте применения яблочной диеты.

Один парень по имени Майкл Яроски пытался есть только семь яблок в течение недели и ничего, кроме воды. Короче говоря, он обнаружил, что тренироваться на пятый день труднее, и говорит, что не будет рекомендовать своим читателям семидневную яблочную диету.

Во всяком случае, опыт научил его, что его организму нужна не еда, а питательные вещества.После того, как он попробовал яблочную диету, его первыми продуктами были здоровые и вкусные продукты, такие как авокадо, лосось, баранина и киноа.

Лучшая альтернатива

Вы сможете лучше насладиться преимуществами яблок, если будете сочетать их с другими полезными продуктами.

Вот пример того, что вы можете съесть в день, если хотите включить яблоки в свой рацион:

Завтрак	Обед	Ужин
1 яблоко среднего размера + 1 ломтик цельнозернового хлеба + яичница	Яблоко среднего размера + салат с обугленными креветками и авокадо	1 яблоко среднего размера + курица, фаршированная Tex-Mex

Этот план питания полезен для здоровья и может помочь вам похудеть по разным причинам.

• Яйца, креветки и курица содержат белок, который дает большее насыщение по сравнению с углеводами и жирами. Фактически, исследования по снижению веса показали, что потребление белка привело к улучшению состава тела. Это означает, что белок может не только помочь вам похудеть; это может помочь вам стать стройным, поскольку в вашем теле будет более здоровый процент жира, костей, воды и мышц.
• Было доказано, что авокадо улучшает ИМТ и окружность талии. Это также снижает риск метаболического синдрома на 50%.Это может быть связано с тем, что потребление авокадо улучшило качество диеты, способствуя потреблению овощей и фруктов при одновременном снижении потребления добавленных сахаров.
• Кроме того, конечно же, яблоки, особенно сорт Грэнни Смит, содержат большое количество пищевых волокон и полифенолов, которые способствуют росту полезных бактерий в кишечнике. Уравновешивая кишечные бактерии, яблоки сводят к минимуму воспаление и помогают вам чувствовать себя сытым.

Проблема современного мира заключается в том, что вас засыпают различными видами пищевых продуктов и неправильными ограничительными диетами.Окружающая среда делает практически невозможным соблюдение здорового питания и образа жизни.

В мире наблюдается избыточный вес, и многие так называемые эксперты в области здравоохранения пользуются ситуацией, навязывая вам все виды диеты.

Многие люди борются с потерей веса. Они винят себя в том, что недостаточно тренируются или в отсутствии решимости, хотя на самом деле похудение в наши дни действительно является титанической задачей. То есть, если вы пытаетесь похудеть, следуя строгой диете или интенсивному режиму тренировок.

Эти методы неустойчивы, потому что искушения есть повсюду. В каждом углу есть Макдональдс, и жизнь порой становится настолько загруженной, что у вас нет времени пойти в спортзал.

Чтобы по-настоящему похудеть, вам просто нужно понять, что есть три основных правила, когда речь идет о здоровом сжигании жира.

1. Существуют комбинации продуктов, которые помогают сжигать жир быстрее и здоровее. Разные виды пищи также лучше работают в разное время дня.
2. Изменение источников питательных веществ может помочь вам избежать замедления метаболизма. Именно поэтому соблюдение яблочной диеты в течение месяца может быть вредным. Вам необходимо ввести в свой организм новые продукты.
3. Некоторые продукты являются эффективным ускорителем метаболизма. Их использование в кулинарии поможет вам сжечь калории, и вам не придется отказываться от любимых блюд.

Сводка

Яблоки, которые легко доступны в США, бывают разных сортов.Хотите верьте, хотите нет, существуют тысячи разных сортов яблок. Это, пожалуй, самый популярный фрукт, он богат питательными веществами и очень вкусен. Он также очень универсален. Вы можете есть его как есть, использовать для приготовления пикантных блюд или превратить в сладкий яблочный пирог.

Неудивительно, что он стал звездой еще одной модной диеты — яблочной диеты.

Хотя яблоки действительно богаты питательными веществами, одни только яблоки не могут дать вам все питательные вещества, необходимые вашему организму для нормального функционирования. Его высокое содержание клетчатки может помочь вам похудеть, но нет необходимости делать крайности.Вы можете сделать яблоки своим ежедневным источником клетчатки, но вы должны сочетать их с такими начинками, как яйца или курица.

Вместо того, чтобы выбирать ограничительную диету, которая лишает вас ваших любимых блюд, имейте в виду следующие три вещи:

1. Знайте, в какое время дня вам следует есть определенные продукты, чтобы быстрее сжигать жир.
2. Получайте питательные вещества из различных источников пищи.
3. Используйте ингредиенты для приготовления пищи, которые ускоряют метаболизм.

Мое решение

Я недавно пробовал метаболическое приготовление , и до сих пор он действительно работает! — Я чувствую себя прекрасно, люблю еду и за последние 2 недели похудела на 3 кг!

Раньше я пробовал строго ограничивать потребление калорий, и у меня это никогда не помогало.Если вы нравитесь мне и действительно хотите получать удовольствие от процесса похудания, я не могу порекомендовать достаточно метаболического приготовления.

Помните, когда дело доходит до потери веса, всегда думайте о долгосрочной перспективе. Делайте то, что экологически рационально, и вы увидите успех!

одобрение диеты «3 яблока в день» | Здоровье34

Обычно я скептически отношусь к новой «волшебной» диете. Большинство диет для мгновенного сжигания жира включают в себя те или иные инструкции либо по сокращению килоджоулей настолько резко, что вы будете голодать в процессе, либо по сокращению одной или нескольких групп продуктов, что делает диету несбалансированной.

Однако недавно я наткнулся на диету «3 яблока в день». На этот раз подход кажется разумным, сбалансированным и эффективным.

Эта диета была разработана американским диетологом Тамми Флинном. Тамми имеет степень магистра диетологии в престижном Техасском университете A&M. Таким образом, ее послужной список прекрасен и вселил в меня уверенность в том, что ее диета и советы будут сбалансированными. Я не был разочарован.

Как работает диета?
Тамми обнаружила, что когда люди, сидящие на диете, съедают яблоко перед каждым приемом пищи, они начинают эффективно худеть.Она написала книгу «План на 3 яблока в день» (щелкните ссылку внизу статьи, чтобы заказать на kalahari.net: доставка занимает около 10 рабочих дней).

Основные принципы диеты Тамми «3 яблока в день» заключаются в следующем:

• Съешьте яблоко перед каждым основным приемом пищи (яблоки богаты клетчаткой и заставят вас чувствовать себя сытыми, так что вы будете меньше есть при каждом приеме пищи. ).
• Ешьте четыре-пять раз в день (исследования показали, что режим питания по принципу «перекус» способствует снижению веса в большей степени, чем «переедание» трех обильных приемов пищи в день, при условии, что вы употребляете только здоровые, нежирные продукты. продукты).
• Ешьте белок с низким содержанием жира при каждом приеме пищи или перекусе (белок имеет высокую насыщаемость и низкий ГИ, что заставляет вас дольше чувствовать сытость. Употребление белков с низким содержанием жира предотвратит высокое потребление энергии, связанное с употреблением белков с высоким содержанием жиров) .
• Съешьте девять фруктов и овощей в день (они низкокалорийны, богаты клетчаткой и богаты защитными питательными веществами). Если вы съедаете три яблока в день плюс шесть других порций фруктов и овощей, вы автоматически уменьшите потребление энергии и не проголодаетесь.
• Пейте воду при каждом приеме пищи (рекомендуется увеличить потребление воды, но не выпивайте более четырех стаканов воды в день в дополнение к другим потребляемым вами жидкостям, иначе это может привести к дисбалансу электролитов).
• Ешьте только необработанные и непересеченные углеводы с высоким содержанием клетчатки (эти углеводы увеличивают потребление клетчатки, тем самым «разбавляя» энергетическую ценность рациона).
• Ешьте нежирные молочные продукты каждый день. Такие продукты, как обезжиренное или обезжиренное молоко, йогурт и творог, отлично подходят для людей, сидящих на диете, поскольку они имеют низкую энергетическую ценность, низкий ГИ, высокое содержание кальция (что связано с потерей веса) и высокое содержание белка ( который способствует насыщению).
• Сократите потребление алкоголя. В алкоголе содержится много «пустых килоджоулей». Каждый грамм алкоголя добавляет 29 кДж к дневной энергии и является топливом, не используемым мышцами. Кроме того, алкоголь может снизить метаболизм и повысить аппетит к жирной пище.
• Регулярно выполняйте ежедневные аэробные упражнения для похудания и улучшения общего самочувствия.

Почему яблоки?
Почему нужно есть яблоки перед каждым приемом пищи? Тамми приводит следующее обоснование:

• Яблоко среднего размера содержит всего от 250 до 420 кДж, только немного жира и не содержит натрия.
• По опыту Тамми, употребление яблока перед каждым основным приемом пищи способствовало снижению веса — даже в упорных («упорных») случаях.
• Яблоки содержат до 5 г пищевых волокон, которые насыщают вас и уменьшают количество съедаемых вами при следующем приеме пищи.
• Яблоки содержат защитные питательные вещества (антиоксиданты, витамины и минералы), которые улучшают здоровье и могут даже защитить от возрастных заболеваний мозга, таких как болезнь Альцгеймера.
• Было показано, что пищевые волокна, содержащиеся в яблоках, а именно пектин, снижают «плохой» холестерин ЛПНП и повышают «хороший» холестерин ЛПВП.
• Флавоноиды и другие фитохимические вещества, содержащиеся в яблоках, могут защитить от рака печени и толстой кишки.
• Дубильные вещества в яблоках оказывают защитное действие на кариес, болезни десен и инфекции мочевыводящих путей.
• Яблоки являются хорошим источником фолиевой кислоты, которая, как показали исследования, предотвращает дефекты нервной трубки и защищает от рака. Употребление трех яблок в день во время беременности не только поможет вам контролировать прибавку в весе, но и поможет предотвратить врожденные дефекты у вашего будущего ребенка.

Как коллега-диетолог, я должен сказать, что нахожу диету Тэмми Флинн «3 яблока в день» и советы по питанию разумными и обнадеживающими.

Совместите его с ежедневными аэробными упражнениями (прыжки с трамплина, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, вращение, танцы или плавание) в течение 30 или более минут в день. Приложив минимум усилий, следует приступить к похудению.

Итак, употребление в пищу не одного, а трех яблок в день не только отпугивает врача, но и способствует снижению веса.

(Dr I.V. van Heerden, Health34, обновлено в январе 2009 г.)

Артикул:
(http://www.tammiflynn.com/212.html)

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, закажите копию План «3 яблока в день: ваш фундамент для постоянного похудания» пользователя Tammi Flynn.

Подробнее:
Яблоки от А до Я
Подробнее о здоровом питании

5-дневная яблочная диета, чтобы похудеть на 9 фунтов

Вы слышали о яблочной диете? Это низкокалорийная диета , при которой вы едите яблоки во время каждого приема пищи: обеда, завтрака и ужина.Он основан на убеждении, что употребление яблока во время каждого приема пищи может заставить вас чувствовать себя сытым и меньше есть.

Яблоки богаты витаминами, минералами и клетчаткой, но при этом содержат мало калорий, потому что в среднем в одном яблоке содержится от 80 до 100 калорий. Яблоки также являются богатым источником кальция, железа, калия, витаминов A, B и C и клетчатки. Это не только полезный фрукт для похудания, но и помогает улучшить ваше здоровье. в целом.

ТАКЖЕ — 7-дневный план овсяной диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю

Яблочная диета повышает иммунитет организма, предотвращает образование катаракты, снижает риск диабета 2 типа, помогает предотвратить рак, помогает при пищеварении действует как естественное слабительное, а также является питательным плодом.

Как работает яблочная диета

Эта диета позволяет снизить дневное потребление калорий до примерно 1200 калорий в день. Волокно в яблоке связывается с молекулами жира, препятствуя всасыванию жира. Связанный с клетчаткой жир затем напрямую выводится из организма. Яблоки заставляют вас чувствовать себя сытыми дольше.

Яблочная диета

Пятидневный план яблочной диеты

Первый день

Завтрак: 2 яблока
Обед: 1 яблоко
Ужин: 3 яблока

День второй

Завтрак: 1 яблоко, 1 стакан обезжиренного молока молоко или соевое молоко
Обед: 1 зеленый салат из яблок и авокадо, посыпанный семенами и орехами.Заправьте их лимоном и заправкой яблочного уксуса .
Ужин: 2 яблока

День третий

Завтрак: 1 яблоко + 1 ломтик мультизернового хлеба + яичница
Обед: 1 прозрачный суп из яблок, капусты и моркови с куриной грудкой
Ужин: 1 яблоко + чечевичный суп

День четвертый

Завтрак: 1 яблоко + смузи из капусты
Обед: 1 яблоко + овощной бесцветный суп
Ужин: 1 яблоко + вегетарианский салат-латук

День пятый

Завтрак: 1 яблоко + 1 вареное яйцо
Обед: 1 яблоко + овощ прозрачный суп
Ужин: 1 яблоко + запеченная рыба и спаржа

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: План диеты Скарсдейла — похудейте на 20 фунтов всего за 14 дней

Преимущества яблочной диеты

Поможет вам похудеть, заставляя вас чувствовать себя сытым, следовательно, обуздание муки голода.Таким образом, ежедневное употребление яблок в пищу поможет предотвратить риск инсульта, сердечных заболеваний и слишком низкого уровня холестерина.

No related posts.