Диета яйца и апельсины: Худеем на яйцах и апельсинах за неделю

Содержание

Худеем на яйцах и апельсинах за неделю

Getty images, Shutterstock

Диета на яйцах и апельсинах чрезвычайно удобна и экономически выгодна: блюда из яиц и апельсинов просты в приготовлении. Процесс приготовления пищи не занимает много времени, а благодаря обилию белка в рационе насыщение организма происходит достаточно быстро.

Содержание статьи

1. Диета на яйцах и апельсинах на неделю: примерное меню 1.1 Понедельник 1.2 Вторник 1.3 Среда 1.4 Четверг 1.5 Пятница 1.6 Суббота 1.7 Воскресенье 2. Диета на яйцах и апельсинах: отзывы и результаты 3. Примерное меню диеты на яйцах и апельсинах на 4 недели Скрыть

Яйца и апельсины – продукты одновременно и вкусные, и очень полезные. Куриное яйцо состоит на 85% из воды, на 12% из белка (овальбумин, овотрансферрин, лизоцим, овомукоид, овомуцин). В яйце содержится всего 0,3% и 0,7% углеводов, огромное количество витаминов и микроэлементов группы В. Оно богато кальцием, магнием, железом и фосфором, а потому так полезно для костной и мышечной ткани.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Апельсин богат клетчаткой и витамином С, он избавляет организм от шлаков и токсинов, помогает насытить организм правильными углеводами. Диета на яйцах и апельсинах для похудения – один из лучших вариантов краткосрочных диет, так как она сочетает в себе достаточное количество необходимых витаминов и минералов с небольшим количеством калорий. Это диета, при которой яйцо на завтрак — обязательный продукт, а апельсины необходимы для поддержания питательных веществ в организме.

Основные правила диеты на вареных яйцах и апельсинах вне зависимости от продолжительности пищевых ограничений:

  1. После 8 часов вечера есть нельзя. Если очень хочется, можно выпить стакан воды или зеленого чая.
  2. Завтрак пропускать нельзя ни в коем случае, это самый важный прием пищи.
  3. Если имеются какие-либо хронические заболевания, необходимо перед началом диеты проконсультироваться с врачом, поскольку ограничения достаточно серьезны.
  4. Не забывайте о спорте: сама по себе диета, несомненно, полезна, но без упражнений тело не придет в нужную форму.
  5. Если апельсины надоедят, можно заменить их на аналогичные цитрусовые, например грейпфруты. К сожалению, яйца заменить в этой диете ничем не получится.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разрешенные продукты:

  • Яйца, как желтки, так и белки.
  • Апельсины и другие фрукты и ягоды с низким содержанием углеводов – лимоны, лаймы, дыня, грейпфруты.
  • Некрахмалистые овощи – шпинат, брокколи, болгарский перец, кабачки, салат, капуста, руккола, помидоры, огурцы, цветная капуста, брюссельская капуста.
  • Белки – мясо птицы без кожи, нежирная рыба, нежирная ягнятина и говядина.
  • Напитки – вода, зеленый и травяной чай без сахара, минеральная вода.
  • Специи – чеснок, базилик, перец, розмарин, орегано, куркума.
  • Масла – растительное, кокосовое, сливочное в небольших количествах.
  • Молочные продукты – обезжиренные молоко, йогурт, кефир, простокваша, сыр с низким содержанием жиров.
  • Цельнозерновой хлеб, диетические хлебцы – в небольших количествах.
  • Соль – минимально.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как и при других диетах, продукты можно варить, готовить на пару, запекать или есть сырыми, можно также готовить на гриле без масла.

Запрещенные продукты:

  • Любые полуфабрикаты.
  • Крахмалистые овощи – картофель, кукуруза, бобовые, горох.
  • Сладости, в том числе сладкие напитки.
  • Злаки – хлеб, макароны, киноа, кускус, гречка, ячмень.
  • Снеки – чипсы, печенье.
  • Фастфуд.
  • Бекон и другое жирное мясо.
  • Фрукты с высоким содержанием углеводов – бананы, ананасы, манго, сухофрукты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разовые срывы допустимы при четырехнедельной версии диеты, однако если вы намереваетесь ограничивать себя в течение лишь 7 дней, эти срывы могут и серьезно подточить вашу мотивацию, и повлиять на результаты диеты на яйцах и апельсинах. Если вам захочется съесть что-либо «запрещенное» — выпейте стакан воды или зеленого чая.

Разрешенные перекусы (до 8 часов вечера):

  • Несколько орехов
  • Фрукт (тот же апельсин)
  • Зеленый салат
  • Сельдерей
  • Кефир или простокваша
  • Йогурт
  • Яйцо
  • Зеленый или травяной чай
  • Огурец, помидор или болгарский перец
  • Кусок дыни

Диета на яйцах и апельсинах на неделю: примерное меню

Рассмотрим примерное меню диеты на яйцах и апельсинах на неделю:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Понедельник

  • Завтрак: половина апельсина, 2 сваренных вкрутую яйца (соль и перец по вкусу), чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: зелёный салат (любые овощи зелёного цвета), омлет на воде из двух яиц, 150 г отварной куриной грудки, 2 апельсина.
  • Ужин: 200 г обезжиренного творога, 2 апельсина.

Вторник

  • Завтрак: салат из апельсина и обезжиренного творога с корицей, 1 яйцо вкрутую, чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: отварная кета ( около 250 г), салат из апельсина и зелени.
  • Ужин: 1 яйцо вкрутую, 200 г обезжиренного творога, 1 апельсин.

Среда

  • Завтрак: 2 варёных яйца, салат из апельсина и зелёного яблока с несладким йогуртом, чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: 150 г лосося на пару, салат из зелёных овощей, 2 апельсина.
  • Ужин: 2 варёных яйца, половина апельсина, 5 миндальных орехов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Четверг

  • Завтрак: половина апельсина, 2 варёных яйца, 1 зелёное яблоко, чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 апельсина.
  • Ужин: 2 варёных яйца, 1 апельсин, салат из зелёных овощей.

Пятница

  • Завтрак: омлет на воде из двух яиц, салат из помидора, огурца и зелени, чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: 150 г отварной говядины, 5 грецких орехов, 2 апельсина.
  • Ужин: салат из овощей с обезжиренным творогом, 1 варёное яйцо, 1 апельсин.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Суббота

  • Завтрак: 2 варёных яйца, 1 половина авокадо, 2 апельсина, чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: 200 г обезжиренного творога с корицей, 2 апельсина, 1 половина авокадо.
  • Ужин: 200 г отварной кеты, 100 г отварной цветной капусты, 1 варёное яйцо.

Воскресенье

  • Завтрак: 2 варёных яйца, 5 миндальных орехов, 1 апельсин, чашка зелёного чая без сахара.
  • Обед: 200 г отварной куриной грудки, салат из зелёных овощей, 2 апельсина.
  • Ужин: 2 варёных яйца, стакан кефира.

Диета на яйцах и апельсинах: отзывы и результаты

Диета на яйцах и апельсинах идеально подходит для быстрого похудения, она не опасна для здоровья и помогает не только избавиться от лишнего веса, но и отлично почистить организм.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На яично-апельсиновой диете можно быстро скинуть пару лишних кг, результаты зависят от изначальных показателей. Чем больше масса тела худеющего, тем наибольших успехов можно добиться на этой диете. Однако важно понимать, что яично-апельсиновая диета может привести к нехватке питательных веществ в организме, поэтому её оптимальный срок не должен превышать 7 дней.

В отдельных случаях диету на яйцах и апельсинах можно соблюдать 4 недели, но при этом и рацион будет куда более разнообразным и калорийным, нежели в стандартном варианте.

По мнению специалистов, такая диета помогает скинуть от 1 до 5 кг за 7 дней, она подходит как просто худеющим, так и людям с высокой физической активностью. Обилие протеина в рационе позволяет сохранить мышечную массу и тонус кожи при похудении. Если говорить о 4 неделях, здесь получится избавиться от 10-12 килограммов. Учитывайте, что часть из них, скорее всего, придется на воду. Тем не менее, результаты диеты на яйцах и апельсинах могут быть визуально вполне впечатляющими, некоторые из худеющих говорят, что им удавалось потерять до двух размеров одежды на этой диете.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Примерное меню диеты на яйцах и апельсинах на 4 недели

К данной версии диеты можно добавить крупы: перловку, гречневую, бурый рис. Варить их необходимо на воде, без сахара, с минимальным количеством соли.

Завтраки на выбор:

  • варёные яйца с авокадо и тостом из цельнозернового хлеба;
  • овсянка на воде, 2 апельсина с корицей;

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

стакан свежего апельсинового сока, 2 варёных яйца, несладкий йогурт.

Обеды на выбор:

  • отварная куриная грудка (200 г), 2 варёных яйца, 2 апельсина;
  • салат из зелёных овощей, 200 г отварной гречки, 2 варёных яйца, 1 апельсин;
  • 2 варёных яйца, тост из цельнозернового хлеба с помидором и авокадо, 1 апельсин;
  • 200 г отварной говядины, 200 г овощей
  • 200 г отварного бурого риса, 2 варёных яйца, 1 апельсин.

Ужины на выбор:

  • варёное яйцо с половинкой авокадо, 2 апельсина;
  • 200 г обезжиренного творога, 2 варёных яйца;
  • 150 г отварной куриной грудки, 2 апельсина.

Если вы планируете диету на 4 недели, учитывайте, что в день не стоит съедать более 3-4 яиц, больше может быть вредно. Кратковременная диета организму навредить просто не успеет, а вот долгосрочная – может, так что необходимо следить за рационом. Кроме того, нужно подобрать вместе с врачом оптимальный мультивитаминный комплекс, так как при всей пользе цитрусовых диета на яйцах и апельсинах все же содержит не настолько много питательных веществ, насколько нужно нашему организму.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Семидневную диету соблюдать достаточно легко, но все же вам может сопутствовать легкое чувство голода. Диета на 28 дней несколько сложнее, хотя и разнообразие продуктов в ней подразумевается большее: яйца и апельсины, по словам тех, кто пробовал придерживаться этой диеты так долго, начинают надоедать, кроме того, общая калорийность ежедневного рациона не слишком высока, а значит, падает общая работоспособность.

Воздержаться от диеты на яйцах и апельсинах рекомендуется беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями пищевого поведения, пациентами с заболеваниями печени, почек, сердца или сосудов, диабетикам. Остальным перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать для себя оптимальный режим питания и тренировок. Выходить из этой диеты нужно постепенно, без резких изменений режима питания – по крайней мере, столько же дней, сколько продолжалась диета, не вводить в рацион фастфуд и полуфабрикаты, постараться не слишком увеличивать количество сахара и соли. Часть килограммов вернется спустя некоторое время после окончания диеты, и это нормально, так как потеря веса была в том числе за счет воды, но не нужно расстраиваться и думать, что все труды насмарку – правильное питание поможет удержать вес в норме. Диеты, подобные яично-апельсиновой, хороши для похудения к важным датам, каким-то кратковременным мероприятиям. Для долгосрочного эффекта необходимо соответствующим образом менять пищевые привычки.

Для тех, кто предпочитает видеоинструкции, немного информации о диете:

яйца и апельсины избавят от 15 кг за 10 дней

диета яйца и апельсины

Если нужна быстрая, но эффективная диета, яйца и апельсины – самый популярный и эффективный вариант.

Апельсиново-яичная диета сейчас на пике моды. Из жестких диет она считается одной из самых сбалансированных, ведь яйца дают необходимый организму белок и калории, а апельсины – витамины.

На самом же деле не все так безоблачно. Диета, яйца и апельсины в которой являются единственными доступными блюдами, очень травматична. По правилам допускается съедать в день до 9 шт. каждого из этих продуктов. Апельсины, напоминаем, являются сильным аллергеном, а яйца – источником не только белка (который вреден при чрезмерном потреблении), но и холестерина. Поэтому такая диета – тяжелый удар в первую очередь по печени и почкам.

Тем не менее, женщины любят ее за возможность значительно снизить вес (не меньше 3-4 кг за неделю), при этом не испортив цвет лица и без постоянного желания съесть все, что движется.

Диета яйца и апельсины существует в двух вариантах, оба из которых очень жесткие.

Вариант первый, трехнедельный

Вариант первый, трехнедельный


Первая неделя: можно употреблять в пищу только вареные яйца и свежие апельсины

Вторая и третья недели: можно кушать вареные яйца, зелень, легкие овощи (огурцы, перец, томаты, шпинат, морковь) и, конечно, свежие апельсины.

В день диетологи рекомендуют съедать 9 яиц и 6 апельсинов. Последние должны быть свежими. Нельзя заменять цитрус соком.

Пить можно чистую негазированную воду и зеленый чай. Никакого кефира, соков, морсов, черного чая. Яйца можно варить до любой степени готовности.

Какие овощи можно употреблять: капусту всех видов, шпинат, огурец, сельдерей, морковь, томаты (немного), перец, баклажаны, цуккини, свеклу, тыкву, а также зелень всех видов.

Какие овощи категорически под запретом: картофель, батат, бобовые, кукуруза.

Вариант второй, пятидневный


Такая экспресс-диета предполагает, что за день вы будете съедать по 6 цитрусов и столько же вареных яиц, запивая это все водой или зеленым чаем. И больше ничего.

В такой диете приемы пищи жестко не регулируются. Есть лучше по 4-5 раз в день, а вот конкретное меню на завтрак обед и ужин можете разнообразить насколько позволяют правила.

Некоторые советы и ограничения

• Если вечерами мучает чувство голода, разрешается выпить стакан обезжиренного кефира или йогурта.

• Старайтесь перерывы между приемами делать равномерными.

• Соблюдение правила «не есть после шести» не актуально. Актуально не есть позже, чем за два часа до сна.

• Апельсины лучше есть с утра, а яйца – после обеда. Как и овощи.

• Хочется похудеть сильнее? Делайте зарядку по утрам. Прыгайте со скакалкой. Гуляйте.

• В то же время активные физические нагрузки в спортзале, танцы, бег, велосипедная езда на время диеты под строгим запретом. Калорий для этого не хватит, и вместо легкого голодания вы рискуете получить полноценное истощение.

• Соблюдайте режим сна и отдыха. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, проспав 7-8 часов. Не нервничайте, чтобы не было соблазна заесть стресс.

• Не сочетайте диету и лечение медицинскими препаратами. Приурочить похудение лучше ко времени, когда самочувствие будет хорошим.

• Пятидневный вариант диеты можно продлить до десяти дней (и при этом скинуть до 15 кг), но не дольше. Внимательно наблюдайте за состоянием своего здоровья, при первых признаках нарушений в работе органов и систем, аллергии, болях в области желудка, поджелудочной, почек – бросайте.

Во время диеты следует также придерживаться традиционных ограничений: не есть ничего мучного, сладкого, жирного, жареного, соленого, пряного, острого, квашеного, маринованного, копченого, никаких полуфабрикатов, фаст-фуда, газированных напитков, алкоголя.

Диета — яйца и апельсины: видео


меню на неделю, отзывы, результаты

Суть диеты на яйцах и апельсинах

Эта диета относится к экстремальным видам похудения, за 5 дней — 8 кг. Вы готовы к таким изменениям?

Максимальный срок похудения не более пяти дней, за это время не произойдет избытка витамина С в организме и почки смогут работать без осложнения.

Предупреждение! Диета может быть использована людьми с хорошим здоровьем, без малейших сбоев пищеварительного тракта, желчного пузыря и аллергических заболеваний.

Особенности диеты на яйцах и апельсинах

Итак, мы уже выяснили, что в основе этой диеты лежат всего два продукта – яйца и апельсины. При этом если у вас аллергия на апельсины, то их разрешается заменить не менее полезными цитрусовыми – грейпфрутами. Яйцо богато белком, который, как известно, не образует лишний вес, но способен насытить организм достаточно высоким количеством витаминов и микроэлементов. Что касается апельсинов и грейпфрутов, то цитрусовые позволяют усилить обмен веществ в организме, очистить кишечник от шлаков и токсинов и обеспечить поступление небольшого количества клетчатки. Таким образом, питаясь данными продуктами, мы максимально снижаем суточную калорийность рациона, при этом обеспечиваем организм минимальным количеством полезных веществ.

Теперь давайте разберемся с правилами диеты «апельсины и яйца». Итак, яйца следует варить не менее 12 минут – сваренные вкрутую яйца максимально насыщают организм. Помимо яиц и апельсинов рацион следует дополнить большим количеством чистой воды и зеленого чая без сахара – не менее 2 литров в день. После 18 часов вечера употреблять любую пищу запрещено.

Чем полезны яйца?

Почему же куриные яйца считают такими полезными? Часто их называют идеальным продуктом, так как в них содержатся почти все вещества, необходимые человеку для лучшего развития. Так как из любого яйца должен был вылупиться сильный  и здоровый птенец, то и для человека они будут очень полезным продуктом, который к тому же и вкусный.

На долю желтка яйца приходится около 33%, но в нем, как известно, содержатся жиры, белки, а также холестерин. Поэтому многие люди не едят яйца в больших количествах, боятся, что могут заработать себе атеросклероз и другие виды болезней сосудов. На самом деле в яйцах содержится лецитин, который нейтрализует холестерин и способствует его быстрому выводу из организма.

В белке же содержится около 90% воды и 8% белка, а также около 2% различных витаминов и ферментов, в нем совсем нет продуктов, которые трудно усваиваются. Поэтому яйца – самые легкоусваиваемые продукты. Кроме того, они дают организму намного больше питательных веществ. Именно поэтому яично-апельсиновая диета считается самой эффективной из всех существующих. В любом случае, рассмотрим эту диету поподробнее.

Два варианта яично-апельсиновой диеты

Апельсиново-яичная диета существует в двух вариантах, и наш сайт 6tu4ka.ru предлагает тебе оба.

1 вариант: долгая, но сытная

Продолжительность первого варианта яично-апельсиновой диеты — 3 недели. В течение 1 недели ты можешь избавиться сразу от 6 кг лишнего веса, а за следующие 2 скинешь еще несколько килограммов, конечно, если хватит усердия и терпения.

Меню на яйуах и апельсинах

1-ю неделю необходимо есть по 9 яиц и 6 апельсинов в день.
Со следующей недели можно есть то же, добавляя фрукты и овощи, но лишь в сыром виде.
3я неделя — то же самое.

Также ты можешь добавить физических упражнений, но в пределах разумного. И мужчинам можно сидеть на такой диете. Как известно, мужчины нетерпеливы в отношении к еде, поэтому именно это диета позволит им чувствовать себя сытыми и заодно хорошенько похудеть.

2 вариант: жесткая, но быстрая

Второй вариант диеты на апельсинах и яйцах направлен на быстрое, срочное похудение, например перед каким-либо важным событием, перед походом на мероприятие или к открытию пляжного сезона. Единственным отличием, пожалуй, является то, что яиц и апельсинов предлагается есть поровну – по шесть штук в день. Продолжительность такой диеты – неделя, хотя, при желании, можно растянуть до двух недель.

Существует несколько вариантов поедания тех самых апельсинов и яиц. Например, можно есть апельсины и яйца одновременно по две штуки, или же чередовать их потребление в течение дня, это уж как кому нравится. Но стоит обратить внимание на то, что вообще, сочетание яиц и каких либо фруктов считается недопустимым, хотя в современной кулинарии какие только продукты не смешивают.

Также, во время быстрой яично-апельсиновой диеты можно иногда, не больше раза в день, позволять себе какой-нибудь небольшой овощ, например, огурец или помидор, а также не возбраняется зеленый чай с медом.

Зеленый чай можно пить в течение всего дня, главное, что без сахара. Кроме него, конечно, можно пить натуральную негазированную минеральную воду, остальные же напитки строго-настрого запрещены.

Лучшим вариантом будет чередовать яйца и апельсины и пить чай, а к вечеру можно позволить себе небольшую чашку обезжиренного кефира, чтобы желудок ночью не бушевал.

Эффективность белковой диеты моно с яйцом и апельсином

За 3-5 дней эта экстремальная диета позволяет скинуть 4-5, по некоторым данным, даже 8 кг, если на это время исключить из рациона все продукты, кроме вареных яиц и апельсинов. Благодаря частым приемам пищи (в классическом варианте от Королевой есть нужно каждый час) чувство голода не столь острое.

В силу минимального содержания жиров и углеводов эта диета стимулирует сжигание жировых отложений и выведение из организма излишков жидкости. А за счет высокого содержания белка, растительной клетчатки, витаминов она не грозит организму истощением, разрушением мышечной ткани, интоксикацией шлаками, авитаминозом.

Хороша она еще и тем, что апельсины и яйца являются достаточно доступными продуктами, а на то, чтоб сварить яйцо или очистить апельсин, нужно минимум времени.

Цельное яйцо или белок?

В оригинальном варианте диеты от Маргариты Королевой нужно за день съедать по 6 апельсинов и белков, желтки в пищу не употребляются. Но есть и другие варианты, с употреблением цельных яиц. Чистый яичный белок не содержит ни жиров, ни холестерина, на 10% он состоит из белка, все остальное – вода, так что это идеальный низкокалорийный источник протеина.

В желтке протеина содержится даже чуть больше, чем в белке, кроме того, желток содержит как полезные, так и вредные жиры, немного углеводов и холестерина. Но в желтке есть также способствующие расщеплению холестерина вещества, множество полезных витаминов и микроэлементов.

Так что полностью отказываться от яичных желтков не стоит. Белково-апельсиновая диета более строгая, чем яично-апельсиновая, она не может продолжаться дольше 1 недели.

Меню яичной диеты с апельсином

Есть ряд вариантов диеты, рассчитанных на срок от 3 дней до 3-4 недель, если диета продолжительная, то помимо апельсинов и яиц в нее должны входить другие продукты.

 

Меню на день

Классический вариант – 2-2,5 л. жидкости (вода, несладкий чай, зеленый или травяной), по 6 апельсинов и белков, утро начинается со стакана воды, потом съедается 1 апельсин, через час один белок, и так целый день. Как вариант – 6 апельсинов, 5 белков, 1 яйцо.

Существуют и другие схемы, с тремя приемами пищи в день, в один прием употребляются и апельсины, и яйца в комбинации по одному, по два, два яйца и пол апельсина, 1+3, количество съедаемых за один прием апельсинов или яиц не должно превышать 3 штук, а суммарное количество за день – 6. Такой рацион можно выдерживать 3-5 дней.

Меню на неделю

Один из вариантов предполагает трехразовые приемы пищи, по 2 апельсина и 3 яйца на каждый. На вторую неделю рацион расширяется, в него вводятся другие фрукты и свежие овощи, на третью – каши, на четвертую – овощи, приготовленные на пару, мясо или птица, рыба, отварные и нежирные.

Другой вариант продолжительной диеты — первую неделю ежедневно съедается по 2 яйца и 1 кг цитрусов, на вторую к ним прибавляются каши без жира и соли, на третью вместо каш овощи и фрукты.

Польза диеты на яйцах и апельсинах

Диета яйца и апельсины основана на том, что яйца и апельсины отличаются низкой калорийностью при высокой пищевой ценности.

Пищевая ценность куриных яиц

Белок куриного яйца, как уже упоминалось, состоит из белка (протеина) и воды. Целое куриное яйцо содержит белков 6,5 г, жиров 2,5 г полезных и 1,5 г насыщенных (вредных), углеводов 0,5 г, макро- и микроэлементы, витамины, важные для организма кислоты.

Калорийность одного яйца примерно 90 ккал. Вареные яйца хорошо усваиваются организмом, превосходя в этом отношении другие белковые продукты, а их состав хорошо сбалансирован.

Пищевая ценность апельсина

Апельсин богат витамином С и другими витаминами, макро и микроэлементами, содержит пектины, органические кислоты, немного углеводов, минимум жиров и белков. Калорийность 1 апельсина составляет в среднем 40 ккал.

Этот продукт богат клетчаткой, стимулирующей перистальтику кишечника и выведение шлаков из организма. Апельсины обладают противомикробным, тонизирующим действием, полезны для сердечно-сосудистой системы, иммунитета.

Противопоказания и вред диеты

Как и любая монодиета, яично-апельсиновая опасна тем, что в организм поступают не все необходимые вещества. Она требует контролировать свой рацион после выхода из нее, иначе быстро сброшенные килограммы столь же быстро вернутся. Потому польза и вред белковых диет весьма условные вещи.

Первым противопоказанием к этой диете является наличие аллергии на цитрусовые или на куриные яйца, склонность к аллергическим реакциям вообще. Противопоказана она также при любых заболеваниях в острой стадии, расстройствах пищеварения, в послеоперационный период.

Заболевания ЖКТ, печени, почек в хронической форме также относятся к противопоказаниям. Если имеются хронические заболевания иных внутренних органов, стоит посоветоваться с врачом. Беременным и кормящим мамам тоже нельзя сидеть на этой диете.

При отсутствии аллергических реакций и других противопоказаний яично-апельсиновая или белково-апельсиновая диета поможет быстро скинуть несколько килограммов. На период диеты алкогольные напитки, кофе, сигареты запрещены, а вот обильное несладкое и негазированное питье обязательно.

Возврат к обычному рациону нужен постепенный, чтоб килограммы не вернулись с лихвой, в профилактических целях диету рекомендуется соблюдать по 3-5 дней каждые 3-4 месяца, для сброса веса – чаще, с перерывом минимум 1,5 месяца.

Компоненты диеты

Яйцо в качестве компонента этой диеты выбрано не случайно. Оно часто входит в меню разных диет. Как источник полноценного белка и витаминов природного происхождения при низкой калорийности, этот продукт очень привлекателен для худеющих. Белок заставляет интенсивно работать почки. За счет этого из организма выводится излишки жидкости, и, соответственно, уходят килограммы.

Апельсин в этой диете играет роль низкокалорийного витаминного комплекса и обеспечивает организм клетчаткой, столь необходимой для нормального пищеварения.

Кроме основных составляющих меню можно есть зелень — листовой салат, руккола — отличные поставщики клетчатки и витаминов.

Обязательным условием диеты «Яйцо и апельсин» является ежедневное выпивание большого количества жидкости — в сутки объемы должны доходить до двух литров. Разрешенные напитки — минеральная вода без газа и зеленый чай.

Меню апельсиновой диеты

Вариаций яично-апельсиновых диет великое множество, поэтому всегда можно подобрать то, что подходит именно вам.

Строгая диета «Яйцо и апельсин»

Продолжительность — 5 дней.

Рацион — ежедневно съедать шесть апельсинов плюс пять вареных белков и одно, сваренное вкрутую, яйцо. Разрешенные продукты — зеленый листовой салат, руккола и обильное питье.

Диет-меню, рассчитанное на три недели

Такая диета: яйцо и апельсин — относится к серии долгосрочных. Она по силам только людям с сильной волей. Если вы сохраните выдержку в течение трех недель, то в результате можете избавиться от десяти килограмм.

Первая неделя (ежедневный рацион) — килограмм апельсин, два вареных яйца, два литра жидкости.

Вторая неделя пройдет легче, так как к основному ежедневному рациону добавятся постные каши, приготовленные на воде без соли.

Третья неделя — основной рацион составляют, как и на первой неделе диеты, апельсины и яйца. Каши заменяются фруктами и овощами.

Двухнедельная диета «Яйцо и апельсин»

2-й завтрак — зеленый чай, два яйца, помидор. Обед — 2 яйца, апельсин, винегрет, чай.

2-й завтрак — апельсин, 2 яйца. Обед — постное мясо, помидор, огурец и зелень.

2-й завтрак — шпинат, 2 яйца, чай. Обед — 2 яйца, свекла, капуста, творог, чай.

2-й завтрак — шпинат, 2 яйца, кофе. Обед — блюдо из рыбы, винегрет, кофе.

2-й завтрак — шпинат, 2 яйца, кофе. Обед — рыба, овощи, кофе.

2-й завтрак — салат из фруктов. Обед — бифштекс, зелень, помидор, огурец, кофе.

2-й завтрак — апельсин, отварная курица, помидор. Обед — курица, овощи, кофе.

Этот вариант диеты требует строгого соблюдения рациона — заменять одни продукты другими запрещено. Предполагает всего три приема пищи до шести часов вечера, так что ужин придется отдать врагу. Завтрак на протяжении двух недель остается неизменным — два яйца, апельсин и кофе. Рацион второй недели идентичен рациону первой.

Лучшая из лучших яичных диет

Существует масса похудательных схем, в которых основным компонентом рациона становятся яйца. Как правило, продолжительность курса варьируется от десяти дней до двухнедельного срока.

Однако наиболее оптимальным остается наиболее простой, вариант на неделю.

Примерное меню поможет сориентироваться с рационом на семь похудательных дней.

Важное примечание: мясо не должно быть сдобрено приправами, но немного посолить его все же можно.

Учитывайте некоторые противопоказания: такая схема не подходит тем, кто склонен к аллергиям, людям с больными почками и сердцем, женщинам в положении и мамам в период лактации.

Диета из яиц и апельсинов

Еще один распространенный рецепт – пятидневная диета на апельсинах и яйцах. В этой схеме сочетаются простота и результативность.

Меню:

В течение пяти дней при питании яйцами и апельсинами уходят три килограмма. Рацион этой диеты предельно прост – питаться нужно трижды в день, каждый прием пищи состоит их трех апельсинов и двух яиц.

Причем начинать прием пищи следует с апельсинов – их потребление способствует уменьшению желудка. Яйца необходимо съесть во вторую очередь – на этом этапе трапезы желудок заполнится клетчаткой.

Неограниченно можно пить воду, а также зеленый чай, но без всевозможных подсластителей.

Продолжительность и противопоказания диеты «Яйцо и апельсин

«Результаты (потеря от четырех до восьми килограмм) заметны уже через три-пять дней. Максимальная продолжительность строгой монодиеты, включающей в рацион сугубо яйца и апельсины — пять дней. Придерживаться дольше такого питания не рекомендуется из-за возникновения возможных проблем с работой печени и почек.

Противопоказания:

  • хронические заболевания;
  • наличие аллергии.

Даже, если аллергии конкретно на цитрусовые, регулярное поедание апельсинов может спровоцировать их появление. Заметили высыпания на коже — прекращайте диету.

Многочисленные отзывы согласно диеты яйца и апельсины

Катерина, 23 года.

— Попробовала диету перед свадьбой, за три дня потеряла 4 кг. Была в восторге. Удивительно, но яйцо дает чувство сытности и не так страшно «худеть». Килограммы держались более полу года. После я забеременела и соответственно набрала вес. Скоро рожу и снова попробую. А пока вот такой мой результат.

Роман, 30 лет.

— Заклевала жена, худей да худей. Вот и попробовал. Жжение в желудке не прекращалось три дня, после оставил эту глупую затею. Сбросил 2 кг, но впечатления остались негативные. Сейчас я здоровый, средней полноты и холост. Вот такая моя история.

Диета — это правильное соотношение разума и здорового тела. Любите себя и будьте любимыми!

 

 

Диета яйца и апельсины: меню, отзывы и особенности

Диетологи рассказали о простой и эффективной быстрой диете, которая поможет избавиться от лишнего веса.

Источник: Unsplash

Речь идет о яично-апельсиновой диете, благодаря которой наблюдается быстрая потеря веса. В основе этой системы питания всего два продукта – яйца и апельсины. При этом, если у человека наблюдается аллергия на апельсины, их можно заменить на грейпфруты.

Быстрая потеря веса при такой диете происходит благодаря тому, что лишив организм привычных для него жиров и углеводов, он начинает эффективно расщеплять те запасы, которые в нем скопились.

Предлагаем разобраться, в чем польза и особенности диеты на яйцах и апельсинах, а также ознакомиться с ее меню и противопоказаниями.

Источник: Unsplash

Диета «яйца и апельсины»: особенности

Диета состоит из яиц, которые обеспечивают организм белком, а также апельсинов, которые выполняют роль источника необходимых витаминов и полезных веществ.

Яйца помогут укрепить мышцы, а также активно сжечь жировые запасы, в то время как апельсины, являясь отличным источником клетчатки и витамина С, не только помогут провести детокс и очистить организм от вредных веществ, но и улучшат обмен веществ. Кроме того, апельсины обладает тонизирующим и противовоспалительным эффектом, что немаловажно во время быстрых диет, когда организм «стрессует», активно избавляясь от лишнего веса.

Придерживаясь этой системы питания нужно помнить о питьевом режиме. Пить нужно много – желательно очищенной негазированной воды.

Длительность диеты – от пяти дней до трех недель, однако диетологи рекомендуют не перебарщивать с количеством дней на этой системе питания. Оптимальная длительность диеты «яйца и апельсины» — семь дней. За этот период, согласно отзывам худеющих, можно сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса.

Также в период диеты рекомендовано вести минимально активный образ жизни. Не стоит перегружать организм чрезмерной физической активностью, но важно, как минимум, совершать часовые прогулки – утром или вечером.

Источник: Unsplash

Диета «яйца и апельсины»: меню

Меню быстрой диеты «апельсины и яйца» состоит из трех яиц и апельсинов на завтрак, обед и ужин. Такого меню нужно придерживаться в течение трех дней, после чего разнообразить рацион кефиром. Также разрешено употреблять по одному яйцу и апельсину каждый час, чередуя их между собой.

Существует и другой вариант диеты «яйца и апельсины», согласно которому необходимо съедать по одному апельсину и яйцу на завтра, по двум апельсинам и яйцам на ужин и по два апельсина и два яйца вместе с ряженкой – на ужин.

Более длительную диету, от пяти дней до трех недель, можно также разнообразить свежими овощами, запеченной рыбой или отварным мясом курицы, говядины или телятины — на ужин.

Источник: Unsplash

Диета «яйца и апельсины»: противопоказания

Полным противопоказанием такой диеты является аллергия на белок и все цитрусовые фрукты. Кроме того, такая диета строго противопоказана беременным женщинам, а также людям после операций или с серьезными проблемами со здоровьем.

Таким образом, можно сформировать список людей, которым ни в коем случае нельзя худеть на яично-апельсиновой диете:

  • во время беременности
  • после операций
  • при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
  • при проблемах с печенью
  • при проблемах с почками
  • при аллергии

Кроме того, диетологи рекомендуют обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом этой экспресс-диеты, которая из-за строгого ограничения в питании может нанести вред организму.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Яично-цитрусовая диета (яйца, курица, апельсин, грейпфрут) — похудение на модной диете

Очередная разновидность белковой диеты получила название яично-цитрусовой, так как в основе рациона лежат именно эти продукты. Сочетание свежести цитрусов и пользы белка яиц дают хорошие результаты в борьбе с лишними килограммами.

Яично-цитрусовая диета имеет несколько вариантов, в принципе отличаются они друг от друга формой пищи – твёрдой или жидкой. В некоторых вариантах рекомендованы к применению сваренные вкрутую яйца и целиковые фрукты, в других – яйца всмятку и соки из цитрусовых. Логичнее сочетать во время одной диеты оба варианта.

Обычно яично-цитрусовая диета рассчитана на семь дней, за которые потеря в весе может составить 4-7 килограммов. Режим питания достаточно строгий, но за счёт питательной ценности яиц и клетчатки, содержащейся в цитрусах, особого чувства голода и связанного с ним дискомфорта не чувствуется. Пить во время диеты необходимо больше, чем обычно, до трёх литров чистой воды, можно минеральной, но без газа.

Примерное меню для яично-цитрусовой диеты:

Завтраки:

  • 2 яйца, сваренных вкрутую, грейпфрут, чашка зелёного чая без сахара;
  • 1 яйцо, сваренное всмятку, стакан воды с чайной ложкой сока лимона;
  • 2 яйца, сваренных в мешочек, стакан апельсинового / грейпфрутового сока;
  • Омлет из 2-х яиц и зелени, приготовленный на оливковом масле, чашка кофе без сахара;
  • 100 гр. творога 9%, стакан апельсинового сока;
  • 2 яйца, сваренные вкрутую, отварная морковь, заправленные 1 ст. л. сметаны, стакан мандаринового сока.

Обеды:

  • 1/2 куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, листья салата, заправленные оливковым маслом и винным уксусом;
  • 150 гр. отварной курицы без кожи, яйцо, сваренное в мешочек, апельсин;
  • 200 гр. постной говядины, отваренной или приготовленной на гриле, грейпфрут;
  • 200 гр. телятины, отваренной или приготовленной на пару, 2 апельсина;
  • 2 яйца, отваренных вкрутую, 2 грейпфрута.

Ужины:

Отзывы об яично-цитрусовой диете:

Быстрая потеря в весе при сбалансированном питании является неоспоримым преимуществом яично-цитрусовой диеты. Противопоказаниями к применению данной диеты являются индивидуальная непереносимость и аллергическая реакция на яйца и цитрусовые, а также любые заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, особенно в стадии обострения. Перед началом диеты необходимо посетить терапевта или специалиста-диетолога и получить консультации по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Яичная диета на 4 недели (яйца, грейпфрут, апельсин, говядина) — похудение на модной диете

Длительная, строгая и очень результативная яичная диета на 4 недели прежде всего предписана тем, чей вес составляет 100 и более килограммов. При такой массе тела за месяц реально сбросить 20-30 килограммов, при изначально меньшем весе, соответственно, и убыль будет меньше, но 10-12 килограммов гарантируются.

Меню состоит из трёх основных приёмов пищи, перекусы в принципе не предусмотрены, но если чувство голода очень сильное, на помощь придут огурец или сырая морковка, но не раньше, чем через два часа после основного питания. Ежедневно необходимо выпивать до 2-х литров чистой воды, можно минеральной. Чай, кофе без молока и сахара употребляются в разумных количествах, пару раз в неделю можно диетическую колу или содовую – если уж без них никак.

Сбалансированный режим питания не терпит перестановок и замены блюд, так что нужно запастись терпением и верой в успех. Приятный бонус – все продукты абсолютно доступны, а если проводить диету в летнее-осенний период, когда в изобилии имеются фрукты и овощи, то ещё и бюджетны.

Меню для ячной диеты на 4 недели:

Завтрак: ежедневно, на протяжении всей диеты

Неделя I

День 1-й:

День 2-й:

День 3-й:

День 4-й:

День 5-й:

День 6-й:

  • Обед: яблоки / груши
  • Ужин: говядина / телятина, отваренная или приготовленная на пару, листья салата.

День 7-й:

Неделя II

День 1-й:

  • Обед: постная свинина, отваренная или приготовленная на гриле, листья салата;
  • Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, грейпфрут.

День 2-й:

  • Обед: телятина, приготовленная на гриле, листья салата;
  • Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, апельсин.

День 3-й:

  • Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле, огурец;
  • Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, грейпфрут.

День 4-й:

  • Обед: 2 яйца, сваренные вкрутую, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару, сыр нежирных сортов.
  • Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 5-й:

  • Обед: рыба, отваренная или запеченная;
  • Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 6-й:

  • Обед: телятина / куриное филе, отваренное или приготовленное на гриле, томаты, грейпфрут;
  • Ужин: апельсин, яблоко, персик, ломтик дыни.

День 7-й:

  • Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле без кожи, томат, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару;
  • Ужин: меню обеда.

Неделя III

На каждый день даётся перечень продуктов, количество должно быть умеренным, порции одинаковыми.

День 1-й:

День 2-й:

  • Овощи любые в свежем или отварном виде, исключить картофель.

День 3-й:

  • Фрукты и овощи из меню первых двух дней, кроме исключённых.

День 4-й:

День 5-й:

  • Мясо любого вида, отваренное или приготовленное на гриле, исключить баранину, овощи.

День 6-й и 7-й:

  • Фрукты только одного вида.

Неделя IV

Из ежедневного списка продуктов по желанию составлять разные комбинации, но продукты не заменять другими.

День 1-й:

  • 200 гр. отварного мяса / 250 гр. отварной курицы
  • Огурец – 4 шт.
  • Томат – 3 шт.
  • Тост из зернового хлеба
  • Тунец в собственном соку – 1 банка
  • Апельсин / грейпфрут.

День 2-й:

  • 200 гр. отварного мяса
  • Огурец – 4 шт.
  • Томат – 3 шт.
  • Тост из зернового хлеба
  • Яблоки / груши / апельсины.

День 3-й:

День 4-й:

  • Курица отварная без кожи – 1/2 шт.
  • Огурец – 2 шт.
  • Томат – 2 шт.
  • Тост из зернового хлеба
  • Персики
  • Апельсин.

День 5-й:

  • Яйцо, сваренное в крутую – 2 шт.
  • Салатные листья – 50 гр.
  • Томат – 3 шт.
  • Грейпфрут.

День 6-й:

  • Куриная грудка, отваренная или приготовленная на пару – 2 шт.
  • Брынза – 120 гр.
  • Огурец – 2 шт.
  • Томат – 2 шт.
  • Тост из зернового хлеба
  • Апельсин.

День 7-й:

  • 100 гр. творога с низким содержанием жира
  • Тунец в собственном соку – 1 банка
  • Огурец – 2 шт.
  • Томат – 2 шт.
  • Тост из зернового хлеба
  • Грейпфрут.

Отзывы об яичной диете:

Яичная диета строгая, но те, кто её выдержал, результатами довольны. Вес уходи постепенно и планомерно, нет резких скачков, поэтому можно избежать обвисания кожи, если совмещать диеты с занятиями спортом. Противопоказаниями к применению данной диеты являются аллергические реакции, потому что яйца и цитрусовые могут дать непредсказуемую реакцию даже не склонного к аллергии организма. Любые проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом, особенно желчекаменная болезнь должны быть препятствием к началу диеты. Так как в яичной диете минимальное количество кисло-молочных продуктов, необходима консультация врача по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Яичная диета: минус 20 кг за месяц

Яйца считаются полезным диетическим продуктом. В одном яйце содержится всего-навсего 100 калорий. Но диетологи отмечают, что этот продукт является источником вредного для здоровья холестерина.

Тем не менее, существует строгая диета на основе яиц, которая позволяет сбросить около 20 кг за месяц. Специалисты уверяют, что месяц жить на таком рационе небезопасно, так как в организм будет поступать только белок, поэтому рекомендуется в это время принимать поливитамины.

Существует 3, 7 и 14-дневная яичная диета, а экстремалы и вовсе могут выдерживать все 30 дней такого рациона. Кроме того, можно устраивать обычные разгрузочные дни на основе яиц. Давайте обо всем по порядку.

Разгрузочные дни

Диетологи рекомендуют устраивать 1 раз в неделю разгрузочные дни на основе яиц, причем большинство из них считают такой рацион щадящим и самым оптимальным для организма. В день нужно съедать три яйца без соли и грейпфрут, пить при этом много жидкости.

Краткосрочная диета

Она длится три дня. В это время нужно съедать по одному яйцу без соли три раза в день. Поделить грейпфрут на три порции. Но зато жидкость — зеленый чай и негазированную воду — можно пить в любых количествах. Перерыв в приемах пищи должен составлять четыре часа. За три дня можно сбросить 2 кг.

Долгосрочная недельная (двухнедельная) диета

Рацион питания — почти такой же, как и во время краткосрочной. За день можно съесть четыре яйца, салат из овощей, 150 г отварного мяса или рыбы, грейпфрут. При этом самая большая порция съедается утром. Например, завтрак состоит из двух яиц и грейпфрута, обед — из грейпфрута, яйца и салата, а ужин  — из яйца и мяса (рыбы) с овощами. При этом ничего из продуктов солить нельзя, пользуемся только лимонным соком и травами. Такая диета позволит сбросить за неделю 5-7 кг.

Долгосрочная месячная диета

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.

Понедельник

  • Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
  • Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Вторник

  • Обед: вареная или жареная курица без кожи.
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

  • Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
  • Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.

Четверг

  • Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
  • Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Пятница

  • Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, или фасоль, или морковь, или зеленый горошек).
  • Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

  • Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
  • Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.

Воскресенье

  • Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: вареные овощи.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Белковая диета для похудения: правила и рекомендации

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник

  • Обед: жареное или вареное мясо, салат.
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

  • Обед: жареное или вареное мясо, салат.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда

  • Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

  • Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
  • Ужин: 2 вареных яйца.

Пятница

  • Обед: рыба вареная или жареная.
  • Ужин: 2 яйца.

Суббота

  • Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: салат из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).

Воскресенье

  • Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.

Третья неделя

Понедельник

  • В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник

  • В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда

  • В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг

  • Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Пятница

  • Мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.

Суббота и воскресенье

  • В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки, или только груши, или только персики, или только абрикосы).

Четвертая неделя

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, но без дополнений.

Понедельник

  • 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы.
  • 3 помидора, 4 огурца.
  • 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой).
  • 1 тост.
  • 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник

  • 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 г).
  • 3 помидора, 4 огурца.
  • 1 тост.
  • Яблоко, груша или 1 долька дыни, апельсин или грейпфрут.

Среда

  • 1 ложка творога либо любого белого сыра (обезжиренного).
  • Маленькая тарелка вареных овощей.
  • 2 помидора, 2 огурца.
  • 1 тост.
  • 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг

  • 1/2 вареной или жареной курицы.
  • 3 помидора, огурец.
  • 1 тост.
  • 1 апельсин или грейпфрут.
  • Один вид из перечисленных фруктов.

Пятница

  • 2 вареных яйца.
  • 1 салат, 3 помидора.
  • 1 апельсин или грейпфрут.

Суббота

  • 2 грудки вареной курицы.
  • 1/8 кг творога или брынзы.
  • 1 тост.
  • 2 помидора, 2 огурца, простокваша.
  • 1 апельсин или грейпфрут.

Воскресенье

  • 1 ложка творога.
  • Баночка тунца без масла.
  • Маленькая тарелка вареных овощей.
  • 2 помидора, 2 огурца.
  • 1 тост.
  • 1 апельсин или грейпфрут.

Такая диета позволит сбросить от 20 кг за месяц.

Обязательно проконсультируйтесь с вашим диетологом! 

Читайте также: Это эффективно: как похудеть на морковной диете

Эта диета с вареным яйцом поможет вам сбросить до 22 фунтов всего за 14 дней —

WN Lifestyle Home — Health

Понедельник, 22 июля 2019 г., 10:06 CDT спонсируется: Рекламный контент

Вы не один в своей борьбе за похудение. Подсчитано, что 77 процентов американцев пытаются похудеть или поддерживать его.

Некоторые диеты просто не работают, но диета из вареного яйца покажет потрясающие результаты в течение 14 дней, если вы ее будете придерживаться.

У этой простой яичной диеты есть ряд преимуществ. Во-первых, вам не нужно покупать много продуктов, которые могут съесть ваши деньги.

Во-вторых, было доказано, что яичная диета увеличивает метаболизм и уменьшает количество жира в организме, и вы получаете все удивительные преимущества яиц для здоровья.

Также следует отметить, что те, кто придерживается диеты из вареных яиц после того, как она превышает , могут без проблем поддерживать свой оптимальный вес .

Конечно, как и во многих других диетах, очень важно, чтобы вы не обезвоживались. Это означает, что вам нужно выпивать восемь-десять стаканов воды каждый день.

  • Приготовьтесь есть яйца.
  • Нездоровая пища должна быть устранена.
  • Уменьшите количество используемой соли или перейдите на морскую соль.
  • Следует избегать сладких напитков или алкоголя, особенно обработанного сахара. два вареных яйца.Затем съешьте один целый цитрусовый фрукт по своему выбору.
  • Обед должен состоять из двух сладких картофелей и двух яблок на ваш выбор.
  • Ужин должен состоять из одной большой тарелки салата с курицей или кусочком курицы сбоку.
  • Завтрак следует начинать с двух вареных яиц, но можно поменять цитрусовые.
  • Обед должен состоять из зеленых овощей, чем темнее, тем лучше, и куриного салата.
  • Ужин должен быть овощным салатом. Он должен сочетаться с одним апельсином и двумя вареными яйцами.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед должен состоять из вашего любимого нежирного сыра и сочетаться с одним помидором и одним кусочком сладкого картофеля.
  • Ужин должен быть простым салатом с кусочком курицы.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед должен состоять из одного целого фрукта на ваш выбор.
  • Ужин — это просто салат с тушеной курицей.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед : овощи на пару и два вареных яйца.
  • Обед — салат и рыба на гриле.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед опять же должен состоять из одного целого фрукта на ваш выбор.
  • Обедом будет кусок курицы с паровыми овощами.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед должен состоять из салата и овощей, приготовленных на пару, а также добавить кусок курицы «здорового» размера.
  • Ужин должен быть здоровой порцией тушеных овощей.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед должен состоять из салата и небольшой курицы.
  • На ужин вы можете съесть апельсин, один салат и два вареных яйца.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед будет состоять из двух вареных яиц и тушеных овощей.
  • Ужин можно съесть один салат и рыбу-гриль.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед будет состоять из салата и кусочка курицы.
  • Обед : апельсин, овощной салат и два вареных яйца в конце дня.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед Вы можете съесть тушеные овощи в паре с нежирным сыром и двумя вареными яйцами.
  • Ужин будет небольшим салатом с одним куском курицы.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед должен быть салатом с лососем или вашей любимой жареной рыбой.
  • Обед : два вареных яйца и салат.
  • Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
  • Обед должен состоять из салата и небольшой курицы.
  • Ужин — ваш любимый фрукт на ваш выбор.
  • Завтрак Пора съесть тот завтрак из вареных яиц, который вы так хорошо знаете!
  • Обед можно есть тушеные овощи и курицу.
  • Ужин будет тем, что вы ели на обед.

ПИЛИНГ ДИЕТА ИЗ ВАРЕННЫХ ЯЙЦ

К настоящему времени вы должны точно знать, почему они называют это «диетой из вареных яиц». В этих блюдах почти нет углеводов, и их довольно легко приготовить.

Имейте в виду, что любая диета должна быть одобрена вашим врачом.

Также знайте, что перед тем, как начать любую диету, вам следует поговорить со своим врачом.

Вы не должны полагаться на информацию на этом веб-сайте в качестве альтернативы медицинскому совету вашего врача или другого профессионального поставщика медицинских услуг.

Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по какому-либо медицинскому вопросу, вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим профессиональным поставщиком медицинских услуг.

ВЫ ХОТИТЕ ПОПРОБОВАТЬ ЭТО ПРОСТОЙ ЯИЧНОЙ ДИЕТЫ? РАССКАЗЫВАЙТЕ ОБ ЭТОМ ВСЕМУ, КОГДА ВЫ

ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТОМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ !

Информация, содержащаяся на этой странице, предоставлена ​​независимым сторонним поставщиком контента.Откровенно говоря, и этот Сайт не дает никаких гарантий или заявлений в связи с этим. Если вы связаны с этой страницей и хотели бы ее удалить, напишите по адресу [email protected]

Яичная и апельсиновая диета — Confetissimo

Яично-апельсиновая диета — один из безусловных лидеров среди самых щадящих способов избавиться от лишних килограммов. Благодаря тому, что худеющий не имеет постоянного чувства голода, риск неудачи минимален. Следовательно, данную систему питания можно рекомендовать даже тем, кто не уверен в собственной силе воли и сомневается, что легко выдержит ограничения калоража.

Суть диеты

Основная составляющая меню — апельсины (или грейпфруты) и яйца в различных сочетаниях. Это сводит к минимуму потребление углеводов. К тому же из-за недостатка соли организм «сбрасывает» лишнюю воду. При длительном варианте диеты со второй недели рацион дополняют отварной курицей или индейкой, овощами, нежирным сыром, мопродуктами и творогом. Все эти продукты низкокалорийны, но позволяют разнообразить меню, поэтому психологически диета переносится легче, чем монодиеты.

Почему работает

Похудение на яйцах и апельсинах эффективно благодаря уникальным свойствам основных компонентов диеты.

Яйцо — настоящий кладезь полезных веществ и микроэлементов, поэтому при похудании организм получает все необходимое для правильного функционирования. В первую очередь, речь идет о белках, причем, очень легкоусвояемых. Кроме того, в химический состав яйца входят глюкоза, ферменты и витамины A, E, D и группы B, не говоря уже о железе, кальции, магнии, калий, цинке и фосфоре.Содержание холестерина в яйце «уравновешивается» лецитином, что препятствует его накоплению в организме.

Апельсин — настоящая сокровищница микроэлементов и природных витаминов. Натрий, йод, фтор, медь, калий, фосфор, магний — это далеко не полный список. Кроме того, солнечный фрукт дает нам ежедневную норму витамина С и богат витаминами A, E, B1, B2, B9, PP. Апельсины также содержат огромное количество аминокислот — органических соединений, лежащих в основе всех белков человеческого организма.

Еще одно преимущество апельсина — высокое содержание пищевых волокон, другими словами, клетчатки. Попадая в желудок, он создает ощущение сытости, а также стимулирует пищеварение. В результате зашлакованный организм начинает стремительно избавляться от самых разных токсинов, что также способствует похуданию.

Также в апельсин входят лимоноиды. Это особые фитохимические вещества, которые оказывают лечебное действие на все органы и системы организма, а также блокируют развитие злокачественных опухолей.

И, наконец, самое ценное свойство апельсина для тех, кто собирается бороться с лишним весом, — это его низкая калорийность. В плодах среднего размера всего от 65 до 90 калорий. В то же время этот фрукт дает ощущение сытости минимум на 2-3 часа.

Правила диеты

Правила длительной (от одной недели до четырех недель) яично-апельсиновой диеты просты. Каждый день на завтрак нужно съедать половину солнечных фруктов и одно-два яйца, сваренных всмятку. Оставшиеся два приема пищи также следует начинать с цитрусовых, чтобы уменьшить объем желудка.

Кроме того, есть несколько важных нюансов:

  1. В день употребляйте 2–3 литра воды. Также разрешены молоко, чай и кофе без добавления сахара.
  2. Соль запрещена. Допускаются приправы и специи.
  3. Жиры и масла в любой форме исключены. Если вы готовите овощи, то делайте это на воде, а не на бульоне.
  4. В дополнительном употреблении витаминов нет необходимости — организм их получит в достаточном количестве.
  5. В случае нарушения диеты следует вернуться к первому дню диеты и начать курс заново.

И, наконец, еще один очень важный момент. Любой вариант похудения на цитрусовых связан с ограничением физических нагрузок. На время откажитесь от силовых и аэробных тренировок и посвятите время пилатесу или быстрой ходьбе.

Противопоказания

Как и у любой системы питания, похудание на яйцах и апельсинах имеет противопоказания. Этот вариант абсолютно не подходит людям с повышенным уровнем холестерина, беременным и кормящим мамам, тем, кто страдает какими-либо хроническими заболеваниями.

Кроме того, как длительный (щадящий), так и короткий (строгий) варианты этой диеты противопоказаны при аллергии.

Яично-апельсиновая диета на 3-5 дней

Укороченный вариант диеты можно использовать от трех до пяти дней. За это время можно сбросить до четырех килограммов. Однако диетологи предупреждают, что это происходит в основном из-за потери воды, и поэтому большая часть потерянного веса вернется, когда будет возобновлено нормальное питание.

Ежедневное меню состоит из шести яиц и шести апельсинов в день.Необходимо разбить их на шесть приемов пищи. Яйца можно пить как сырые, так и варить вкрутую или всмятку. Из напитков во время жесткой диеты лучше использовать минеральную воду без газа или зеленый чай без добавления сахара.

Яично-апельсиновая диета на неделю

Те, кто не готов к таким суровым ограничениям, могут проверить свою силу воли, используя более щадящий вариант семидневной диеты. В этом случае каждое утро будет начинаться с апельсина, одного крекера и несладкого чая или кофе.Меню обеда и ужина разное:

дней Ужин Ужин
Первый день Апельсин, стакан несладкого йогурта или нежирного кефира, диетический хлеб, яйцо всмятку Два яйца всмятку или вкрутую, два небольших помидора, крекер
День второй Апельсин, стакан нежирного несладкого йогурта или кефира, тост или гренки, яйцо вкрутую Отварная нежирная говядина (150 г), апельсин, диетический хлеб, стакан кефира, помидор
День третий Апельсин, йогурт (два стакана), яйцо всмятку, тосты Курица отварная (150 г), апельсин, стакан йогурта или кефира, тост или крекер
День четвертый Апельсин, творог обезжиренный (150 г), огурец, помидор, крекер Нежирная отварная говядина (150 г), яблоко, помидор, тосты, апельсин
День пятый Апельсин, рыба отварная (200 г), кефир (2 стакана), помидор, несколько листьев салата Яйцо всмятку, 4-5 листьев салата, апельсин, помидор
День шестой Апельсин, яйцо всмятку, помидор, отварная курица (200 г) Апельсин, стакан кефира, помидор, тост
День седьмой Апельсин, рис отварной (100 г), стакан кефира Нежирная отварная говядина (150 г), апельсин, сухарики, помидоры

При условии нормального самочувствия можно соблюдать аналогичную диету в течение двух недель.

Яично-апельсиновая диета на четыре недели

Самый длительный вариант похудения на цитрусовых и яйцах предполагает трехразовое питание. Любое нежирное мясо, кроме баранины, используется в тушеных блюдах, в вареном или жареном виде (без добавления масла). Курица готовится без кожицы.

Крахмалосодержащие продукты и продукты с высоким содержанием сахара исключены из списка разрешенных фруктов: бананы, виноград, финики. Из овощей запрещен картофель.

Первая неделя

Начните день с половинки апельсина или грейпфрута и двух вареных яиц.Меню обеда и ужина различается.

Понедельник

На обед сегодня можно выбрать любые фрукты. На ужин утолите голод отварным или жареным нежирным мясом.

вторник

На обед разрешается жареная или отварная курица. Ужин будет состоять из двух яиц всмятку, салата из любых овощей без добавления масла, сухарей и апельсина.

среда

Отведайте нежирный творог или диетический сыр с помидорами. Ужин будет отварным или жареным мясом.

четверг

На обед, как и в понедельник, побалуйте себя одним видом фруктов, но в неограниченном количестве. Вареное или жареное нежирное мясо с овощным салатом ждет вас на ужин.

пятница

На обед будут два вареных яйца и любые вареные овощи со специями. На ужин попробуйте нежирную жареную или отварную рыбу с салатом и овощами и побалуйте себя грейпфрутом или апельсином.

суббота

На обед снова вас ждут фрукты, а на ужин отварное или жареное нежирное мясо с овощным салатом.

Воскресенье

Пообедать будет жареная или отварная курица с вареными овощами. Добавляйте в рацион апельсин и помидоры в любом количестве. На ужин побалуйте себя вареными овощами.

Диета второй недели такая же, как и на первой.

Третья неделя

Ежедневный рацион на этой неделе является однокомпонентным.

В понедельник съесть любые фрукты.

Во вторник любые вареные овощи, пока картошка остаются под запретом.

В среду разрешены любые фрукты в сочетании с любыми вареными овощами, за исключением картофеля.

В четверг рацион будет состоять из нежирной рыбы в жареном или отварном виде, в сочетании с салатом из капусты или отварными овощами с приправами.

Friday принесет с собой жареное или отварное нежирное мясо с отварными овощами, которое может разнообразить вкус специями.

В субботу и воскресенье нужно есть только фрукты.

Меню четвертой недели идентично диете первой.

Отзывы о яично-апельсиновой диете

Отзывы о похудании на яйца и апельсины, как и на любую другую систему похудения, разнятся.Одни жалуются, что однообразие меню передать сложнее, чем ограничение калорий, другие же отмечают, что за счет употребления цитрусовых легче побороть отказ от сахара и других подсластителей.

Все, кто пробовал эту диету на практике, сходятся в одном — килограммы действительно уходят, хотя отвес варьируется довольно существенно.

Приведет ли он к каким-либо долгосрочным результатам?

В наши дни многие люди ищут эффективный способ похудеть за короткое время.К счастью, есть десятки диет, которые могут им помочь. Однако любые корректировки в вашем питании — довольно серьезный шаг, и очень важно тщательно спланировать свой рацион. Когда вы переходите к новому режиму питания, вы должны выяснить его возможные риски и преимущества. В этой статье вы найдете подробную информацию о 14-дневной диете из вареных яиц и образец плана питания. Давайте начнем!

Диета с вареными яйцами — это диета, включающая большое количество яиц, нежирного белка, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов.Эта диета считается низкокалорийной и малоуглеводной. Он заявляет о потенциальной потере веса до 25 фунтов в течение 14 дней. Это может помочь увеличить скорость метаболизма и ускорить процесс сжигания жира. Еще одно преимущество в том, что за ним легко следить — все блюда и приемы пищи довольно простые. У вас будет только три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин. В течение дня не должно быть перекусов.

Продукты, которые стоит покупать и избегать

Чтобы упростить себе диету, вы можете использовать этот список продуктов, чтобы потреблять и создавать свои собственные здоровые блюда:

  • Яйца (сваренные вкрутую, желтки и белки)
  • Постный белок (нежирное мясо, птица без кожи, рыба)
  • Некрахмалистые овощи (болгарский перец, брокколи, помидоры, листовая зелень, кабачки и др.)
  • Фрукты с низким содержанием углеводов (ягоды, грейпфрут, арбуз и др.)
  • Ваши любимые травы и специи
  • Небольшое количество полезных жиров (оливковое масло, кокосовое масло, сливочное масло и др.)
  • Полезные напитки (несладкий чай и кофе, вода, газированная вода и др.)

Продукты, которых следует избегать:

  • Зерновые (киноа, ячмень, макаронные изделия, хлеб и др.)
  • Крахмалистые овощи (бобовые, кукуруза, картофель, сладкий картофель)
  • Фрукты с высоким содержанием углеводов (сухофрукты, ананасы, бананы, манго)
  • полуфабрикаты (фаст-фуд, бекон, чипсы, сладости и др.)
  • Напитки сладкие (сладкий чай, сладкий кофе, соки, газированные напитки)
]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, насыщенные питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Shutterstock

14-дневная диета с вареными яйцами: пример плана питания

Вы уже знаете, какие продукты следует употреблять при диете из вареных яиц, и можете составить свой собственный план питания. Однако, если вы новичок в мире диет, вам может быть сложно выбрать, что включить в свое ежедневное меню. Ниже вы можете увидеть образец 14-дневной диеты из сваренных вкрутую яиц.

неделя 1

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак.На обед съешьте отварное куриное филе и 1 стакан греческого йогурта. Съешьте тарелку овощного салата и немного отварной курицы на ужин.

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак. Наслаждайтесь 1 грейпфрутом и жареной рыбой на обед. На ужин вам подадут овощной салат, 1 апельсин и 1 яйцо вкрутую.

Съешьте свой любимый цитрусовый и 2 яйца вкрутую на завтрак. Вы можете выбирать разные цитрусовые, чтобы разнообразить свое меню. Съешьте на обед кусок хлеба, один помидор и свой любимый нежирный сыр.Съешьте овощной салат и курицу на ужин.

Подробнее: 7-дневная грейпфрутовая диета для похудания: преимущества, недостатки и примерный план питания

Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Выберите на обед свой любимый фрукт с низким содержанием углеводов и съешьте 2 яйца вкрутую на ужин.

Съешьте 2 яйца вкрутую и цитрусовый на завтрак. На обед съешьте жареную рыбу и овощной салат. Овощи на пару и 2 яйца вкрутую станут для вас идеальным ужином.

Начните свой день с любимых цитрусовых и 2 сваренных вкрутую яиц. Съешьте фрукт с низким содержанием углеводов на обед и курицу с овощным салатом на ужин.

2 яйца вкрутую и ½ грейпфрута будут вашим завтраком. На обед съешьте курицу и тушеные овощи, а на ужин — говядину на гриле и 1 апельсин.

Shutterstock

Неделя 2

Съешьте 2 яйца вкрутую на завтрак и немного курицы с овощным салатом на обед. Съешьте на ужин 2 вареных яйца, 1 апельсин и овощной салат.

Начните свой день с фрукта с низким содержанием углеводов и 2 сваренных вкрутую яиц. Курица-гриль и овощной салат станут вашим обедом. Съешьте на ужин немного жареной рыбы с овощным салатом.

Включите на завтрак 2 вареных яйца и фрукт с низким содержанием углеводов. Салат и жареная или отварная курица станут вашим обедом. Съешьте овощной салат, 1 вареное яйцо и апельсин на ужин.

Начните этот день с фруктов и 2 яиц, сваренных вкрутую. Второй прием пищи будет состоять из овощей, приготовленных на пару, вашего любимого сыра (выберите нежирный) и вареного яйца.На ужин подойдет овощной салат и немного курицы на пару.

Съешьте 2 вареных яйца и цитрусовые на завтрак, салат из тунца на обед и курицу-гриль с овощным салатом на ужин.

Съешьте 2 яйца на завтрак, курицу-гриль и овощной салат на обед и насладитесь свежими фруктами с низким содержанием углеводов на ужин.

Начните этот день с 2 сваренных вкрутую яиц. Ешьте на обед овощи, приготовленные на пару, и курицу-гриль. Салат из тунца станет вашим ужином.

Помните о правильном увлажнении в течение этих двух недель.Обязательно осторожно нарушайте диету и постепенно возвращайтесь к своему обычному режиму питания.

Shutterstock

Преимущества 14-дневной диеты на вареных яйцах

Вы уже знаете, что эта диета включает множество здоровых продуктов, включая свежие фрукты, овощи, яйца и нежирный белок. Все они содержат полезные питательные вещества — антиоксиданты, витамины и минералы, которые поддерживают правильное функционирование вашего тела (7, 14).

14-дневная диета с вареными яйцами также исключает из вашего меню высококалорийные, высокоуглеводные, подслащенные и обработанные продукты, а также нездоровые напитки.Такие продукты могут быть связаны с повышенным риском рака, болезней сердца и ожирения. Нездоровые подслащенные напитки могут способствовать повышению артериального давления, инсулинорезистентности, воспалениям и многому другому (2, 11, 12, 15, 16).

Сторонники этого плана питания также утверждают, что он предлагает некоторые другие преимущества для здоровья — более крепкие волосы, ногти и кости, здоровое зрение и улучшенный контроль уровня сахара в крови.

Яйца, составляющие основу этой диеты, также могут принести пользу здоровью.Например, они могут помочь укрепить ваши мышцы, поддержать здоровье мозга и иммунную систему и снизить риск сердечных заболеваний. Они также могут дать вам высокий уровень энергии и улучшить здоровье вашей кожи (5).

Подробнее: Как подтянуть кожу шеи после похудания: простые советы, которые вы должны проверить

Диетическая клетчатка, содержащаяся во фруктах и ​​овощах, включенных в эту диету, также имеет ряд преимуществ. Он помогает поддерживать здоровье кишечника, нормализует стул, помогает контролировать уровень сахара в крови и достичь здорового веса (3).

Работает ли 14-дневная диета из вареных яиц?

Выше уже упоминалось, что такой режим питания можно отнести к низкокалорийной диете. В него также не входят крахмалистые и нездоровые продукты. Таким образом, вы определенно можете похудеть. Однако имейте в виду, что вы, скорее всего, получите только краткосрочные результаты по снижению веса. Вернувшись к своей обычной диете, вы сможете набрать потерянные килограммы.

Shutterstock

Безопасна ли 14-дневная диета с вареными яйцами?

Несмотря на то, что эта диета включает в себя здоровую и богатую питательными веществами пищу, она все же является довольно строгой.Разнообразие блюд тоже довольно скудное. По этой причине некоторым людям, сидящим на диете, может быть трудно следовать в течение длительного периода времени.

Другой недостаток заключается в том, что такое небольшое разнообразие продуктов, которые вам разрешено есть, может привести к дефициту питательных веществ, если вы соблюдаете диету дольше, чем рекомендуется. Например, вы знаете, что диета с вареными яйцами не допускает употребления цельнозерновых продуктов, которые богаты витаминами, минералами и, что наиболее важно, клетчаткой. Также запрещены крахмалистые углеводы, такие как картофель (богатый источник магния, калия и витаминов) (6, 17).

Вы также знаете, что эта диета низкокалорийна. Для некоторых людей такое потребление калорий может быть слишком низким. Недостаточная дозаправка вашего тела в течение длительного периода времени может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как снижение плотности костей и низкий уровень энергии. Возможны и такие побочные эффекты, как нарушение менструального цикла у женщин и ослабление иммунной системы (1, 4, 10).

Принимая во внимание все недостатки, рекомендуется не продолжать эту диету дольше двух недель и только после консультации с врачом или диетологом.Также необходимо пить большое количество воды, чтобы поддерживать свое тело и подавлять чувство голода.

Что делать, чтобы похудеть?

Помните, что у вашего тела есть определенные потребности в питании, и вы должны обеспечивать его всеми питательными веществами, чтобы оставаться здоровым. Если вы стремитесь достичь долгосрочных результатов, вам необходимо внести некоторые коррективы в свой образ жизни. Вы должны делать физические упражнения изо дня в день и придерживаться хорошо сбалансированного плана питания. Эти методы помогут вам похудеть и поддержат ваше общее состояние здоровья.

Конечно, все люди разные, у них разный рост, вес, возраст, уровень активности и физическая подготовка. Эти факторы влияют на количество калорий, которое вы должны потреблять и сжигать, а также на уровень физической нагрузки, которую вы должны иметь. В среднем рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Конечно, вы можете увеличить эту сумму, чтобы получить лучшие результаты. Не забывайте о силовых тренировках для основных групп мышц — не реже 2 раз в неделю.Вы также должны помнить о днях восстановления, которые жизненно важны для ваших мышц (9).

Что касается диеты, убедитесь, что она включает фрукты и овощи, а также здоровые источники белка (нежирные куски мяса, рыбы, бобовых, бобовых, сои, орехов и семян и т. Д.). Не забывайте о продуктах, богатых кальцием, таких как обезжиренное и нежирное молоко, обезжиренный и греческий йогурты, сыр и многое другое (8, 13).

Помните, что все довольно индивидуально, поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом перед тем, как сесть на диету.Медицинский работник поможет вам выяснить ваши ежедневные потребности в энергии, какой дефицит калорий вы должны создать и какой уровень физической активности вам следует иметь.

Заключение

В заключение, 14-дневная диета из вареных яиц может помочь избавиться от нежелательных килограммов, ей легко следовать, и она включает простые и полезные продукты. Тем не менее, он по-прежнему является чрезмерно ограничительным, и вы можете набрать вес, если вернетесь к своим обычным привычкам питания. Именно поэтому перед переходом на этот план питания необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом.

Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Изменения иммунитета слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных мужчин тайваньских тхэквондистов, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Потребление ультрапастеризованных пищевых продуктов и риск рака: результаты проспективной когорты NutriNet-Santé (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Пищевые волокна: необходимы для здорового питания (2018, mayoclinic.org)
  4. Влияние двухлетнего ограничения калорий на костный метаболизм и минеральную плотность костной ткани у молодых людей без ожирения: рандомизированное клиническое испытание (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Все, что вам нужно знать о яйцах (2019, medicalnewstoday.com)
  6. Польза цельнозерновых продуктов для здоровья: обзор метаанализов (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Польза фруктов и овощей для здоровья (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
  9. Сколько в среднем взрослый должен заниматься физическими упражнениями каждый день? (2019, mayoclinic.org)
  10. Величина дневного дефицита энергии позволяет прогнозировать частоту, но не тяжесть менструальных нарушений, связанных с упражнениями и ограничением калорийности (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  11. Сахаросодержащие напитки и кардиометаболическое здоровье: последние данные (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  12. Сахарные напитки с сахаром, ожирение, диабет 2 типа и риск сердечно-сосудистых заболеваний (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  13. Основы здоровой сбалансированной диеты (2019, verywellfit.com)
  14. Золотое яйцо: пищевая ценность, биоактивность и новые преимущества для здоровья человека (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Потребление сверхпереработанной пищи и ожирение: что действительно важно для здоровья — переработка или содержание питательных веществ? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  16. Потребление ультрапастеризованной пищи и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективное когортное исследование (NutriNet-Santé) (2019, опубликовано.ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Белый картофель, здоровье человека и рекомендации по питанию (2013 г., ncbi.nlm.nih.gov)

Потеряйте 12 фунтов всего за 15 дней с апельсинами и яйцами

В наши дни большинство женщин стремятся к идеалу женской красоты. Они стараются сбросить лишние килограммы и привести свое тело в форму. Соблюдая диеты для похудения, женщины сталкиваются с проблемой застоя веса. Другими словами, не все диеты эффективны и полезны для женского организма.Сегодня мы хотели бы представить вам диету, которая поможет вам сбросить 12 фунтов всего за 15 дней. Эта диета предназначена для женщин, у которых есть проблемы с ожирением и пищеварением. Более того, наша диета является отличным очищающим средством для кожи, потому что она естественным образом снижает усвоение жира и делает кожу более красивой.

Однако вы должны знать, что эта диета очень строгая. Эта диета состоит из яиц и апельсинов. Соблюдая нашу диету, вы должны ограничить потребление сахарных продуктов, алкоголя, соленой пищи, газированных напитков, кофеина и нездоровой пищи.Более того, нельзя есть после 20:00 и пропускать завтрак. Не забудьте проконсультироваться с врачом перед соблюдением этой диеты!

Более того, эта диета снижает потребление углеводов. Дело в том, что вы можете потерять мышечную массу, поэтому вам следует как можно больше тренироваться. Есть много вариантов физической активности, таких как фитнес, аэробика, плавание, бег и многое другое. Вам нужно выбрать наиболее подходящее упражнение и следовать ему. Прокрутите вниз, чтобы увидеть план диеты!

Кредит: Freepik

Понедельник

Завтрак: 1 апельсин, 2 тоста, чашка кофе или чая без сахара

Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 1 пахта

Ужин: 2 помидора, 2 вареных яйца, 1 кг огурца и 3 печенья

ПОДРОБНЕЕ: Топ-7 основных пищевых добавок, которые вам нужны после 40 лет

Кредит: Freepik

Вторник

Завтрак: 1 апельсин, 2 тоста, чашка кофе или чай без сахара

Обед: 1 апельсин, 1 яйцо, 1 пахта, 1 тостовый хлеб

Ужин: 150 г говядины, 1 тостовый хлеб, 1 чашка чая.

Кредит: Freepik

Среда

Завтрак: 1 апельсин, 2 тоста, чашка кофе или чая без сахара

Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 1 чашка пахты, 2 тоста

Ужин : 150 г говядины, 1 апельсин, 1 чашка кофе или чая без сахара

ПОДРОБНЕЕ: 5-дневный план детоксикации без диеты

Кредит: Freepik

Четверг

Завтрак: 1 апельсин, 2 тоста, чашка кофе или чая без сахара

Обед: 100 г творога, 1 чашка нежирного молока, 2 помидора, 2 тоста

Ужин: 150 г говяжьего фарша, 2 помидора, 1 тостовый хлеб

Кредит: Freepik

Пятница

Завтрак: 1 апельсин, 2 тоста, чашка кофе или чая без сахара

Обед: 150 г отварного мяса, 2 помидора, 2 тоста

Ужин: 300 г вареных овощей, 1 яйцо, 2 помидора.

ПОДРОБНЕЕ: Естественные способы избавиться от волос на лице

Команда BetterMe хочет, чтобы вы и ваши близкие жили здоровой и счастливой жизнью! Ваше здоровье — ценная вещь; позаботьтесь о своем теле и уме, чтобы жить полной жизнью — помните, что вы получите только один!

Пожалуйста, поделитесь этим со своими друзьями и семьей и дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже.

Похудейте на 24 фунта за 2 недели с помощью этой диеты с вареным яйцом

Диета из вареных яиц — быстрый и эффективный способ похудеть.Трудно поверить, правда? Тем не менее, многие люди попробовали это и успешно похудели — на 24 фунта (около 11 кг) всего за 14 дней!

В этой статье будут рассмотрены 10 важных вещей, которые вам нужно знать о диете из вареных яиц, в том числе, почему вы можете выбрать эту диету, советы о том, как добиться максимального успеха, примерное меню, ожидаемые результаты и передовые методы.

1. Почему стоит выбрать диету из вареных яиц? Яичная диета подходит всем. (Анатолий Рипин / Shutterstock)

Ключевым моментом является то, что эта диета является одновременно с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, что помогает снизить аппетит и снижает потребление калорий.Яйца также богаты необходимыми минералами и витаминами и содержат 13 различных витаминов и минералов, таких как витамин D, витамин B12, витамин B6, фосфор, фолиевая кислота, железо, цинк, а также 15 процентов суточной нормы рибофлавина.

Некоторых людей может беспокоить уровень холестерина в яйцах, но не беспокойтесь; Если вы не боретесь с высоким уровнем холестерина, исследования показывают, что эта краткосрочная диета вряд ли что-то изменит.

2. Виды диет из вареного яйца

Существуют различные типы диет из вареных яиц, например, диета «только яичный», «яичный пост» (только яйца, сыр и масло), диета «яичный и грейпфрутовый» и т. Д.Однако, основываясь на обзорах, мы представим традиционную диету из вареных яиц, потому что она позволяет больше выбирать продукты, но при этом дает хорошие результаты.

Вы также можете планировать различные графики, например 3-дневную яичную диету, 7-дневную яичную диету и 28-дневную яичную диету. Многие люди предпочитают умеренный подход, поэтому 14-дневная диета из вареных яиц — это разумный план диеты, который стоит попробовать.

(Великая Эпоха)

3. Пример меню Салат из вареных яиц (Stephanek Photography / Shutterstock)

Вот пример меню из вареных яиц, которое доказало свою эффективность:

неделя 1

День 1

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: курица и салат

Ужин: два ломтика цельнозернового хлеба и яблоко

День 2

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: курица-гриль и салат

Ужин: два вареных яйца и салат

День 3

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: ломтик цельнозернового хлеба, помидор и кусок нежирного сыра

Ужин: курица и тушеные овощи

День 4

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: курица на пару

Ужин: только фрукты

День 5

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: два вареных яйца и тушеные овощи

Ужин: рыба на гриле и салат

День 6

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: только фрукты

Ужин: курица на пару и салат

День 7

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: курица, помидоры и тушеные овощи

Ужин: только тушеные овощи

2 неделя

День 8

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: курица и зеленый салат

Ужин: два вареных яйца, салат и апельсин

День 9

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: рыба на гриле и зеленый салат

Ужин: два вареных яйца и тушеные овощи

День 10

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: курица и салат

Ужин: два вареных яйца, салат и апельсин

День 11

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: два вареных яйца, тушеные овощи и кусок нежирного сыра

Ужин: курица на пару и зеленый салат

День 12

Завтрак: два вареных яйца и апельсин

Обед: салат из тунца

Ужин: два вареных яйца и зеленый салат

День 13

Завтрак: два вареных яйца и грейпфрут

Обед: курица и салат

Ужин: только фрукты

День 14

Завтрак: только два вареных яйца

Обед: курица и овощи на пару

Ужин: только тушеные овощи

Рыба, вареное яйцо, свежий огурец, помидор, черный и белый кунжут и укроп на цельнозерновом хлебе (Анастасия Панайт / Shutterstock)

4.Проверенные результаты

В социальных сетях публикуется все больше и больше историй успеха, и в Интернете появляется множество статей и обзоров. Вот несколько примеров успешных людей, сидящих на диете с вареным яйцом:

5. Какие еще продукты можно есть? Здоровая пища для включения в диету из вареных яиц (jack3928 / Pixabay)

Другие продукты, которые вы можете есть с яичной диетой, включают:

  • Мясо: морепродукты и рыба, например лосось и курица
  • Овощи с низким содержанием углеводов: листовые зеленые овощи, такие как салат, шпинат, капуста и т. Д., а также овощи, такие как цветная капуста, брокколи, спаржа, грибы и лук
  • Фрукты: грейпфруты, апельсины, яблоки, клубника, сливы, огурцы, перец, баклажаны, помидоры и авокадо (одна четверть в день)
  • Орехи: миндаль, грецкие орехи и семена чиа
  • Напитки: вода, черный кофе и чай

6. Советы для достижения максимального успеха

Когда вы соблюдаете диету из вареных яиц, важно пить много воды, потому что диета с высоким содержанием белка может вызвать запор.Вода также хороша для похудания; он помогает вам чувствовать себя сытым, выводит токсины из организма и обеспечивает необходимое организму увлажнение. Человек должен стремиться выпивать не менее 9–13 стаканов воды в день, в зависимости от вашего роста и уровня физической активности.

Если через несколько дней вы устали от вареных яиц, вы можете попробовать яичницу-болтунью, если готовите ее без масла. Однако лучше всего подойдут вареные яйца, потому что они содержат больше витамина B12.

Успех диеты зависит от сжигания большего количества калорий, чем потребляется.Вам следует стремиться к тому, чтобы дневное потребление было относительно низким: около 1700 калорий.

Для получения наилучших результатов следуйте приведенному выше образцу меню и не переключайте дни, потому что меню настроено так, чтобы ваше тело прошло несколько этапов. Ограничьте количество приемов пищи до трех в день, не перекусывая между ними. Если вы проголодались, выпейте зеленый чай или съешьте цитрусовые.

7. Преимущества включения грейпфрута в диету из вареных яиц Грейпфруты действительно чудо для похудения.(Надия Лобода / Shutterstock)

Грейпфруты содержат органическое соединение нооткатон, которое придает ему особый аромат. Это соединение активирует фермент, называемый AMP-активируемой протеинкиназой, который стимулирует поглощение глюкозы и другие процессы производства энергии.

Исследования показали, что грейпфрут эффективно сжигает жир и снижает чувство голода, поэтому он может способствовать снижению веса.

8. Продукты, которых следует избегать во время диеты

Если вы хотите достичь своей цели по снижению веса, вам следует избегать этих продуктов:

  • Нездоровая пища
  • Закуски
  • Газированные напитки
  • Крахмалистые овощи (свекла, кукуруза, сладкий картофель, белый картофель, ямс, пастернак, таро, кабачки и т. Д.))
  • Продукты с высоким содержанием углеводов, такие как рис и макароны
  • Сахар, конфеты или сладости
  • Молочные продукты, такие как молоко или сыр

9. Что делать, если вы вегетарианец? Диета с вареными яйцами подходит и вегетарианцам. (Daxiao Productions / Shutterstock)

Вы можете заменить курицу и рыбу продуктами с высоким содержанием белка, такими как тофу, миндаль, семена чиа и темно-зеленые овощи, такие как брокколи или шпинат.

Если вы чувствуете голод, пейте больше воды, ешьте больше яиц или ешьте больше овощей.

10. Яичная диета краткосрочная

Диету из вареных яиц можно использовать для получения быстрых результатов, но ее не рекомендуется использовать в качестве постоянного решения для похудания. Ваше тело будет нуждаться в большем разнообразии питательных веществ, чтобы процветать, не говоря уже о том, что вам может надоесть есть яйца все время.

Вы можете использовать его в течение двух недель или до тех пор, пока не сбросите желаемый вес, но не дольше трех недель. После этого вам нужно будет вести здоровый образ жизни, чтобы не терять лишний вес.

Также очень важно следить за своим телом на предмет любых признаков усталости, слабости или дискомфорта. Некоторым людям подходит диета из вареных яиц, в то время как другие не переносят ее так хорошо. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новую диету.

Как я похудел на 12 фунтов за одну неделю с помощью яичной диеты

Борьба за похудение, вероятно, является одной из самых сложных задач, и люди постоянно ищут способ найти лучший совет или советы по быстрой потере веса.Что ж, у нас есть тот, который вам нужен.

Диета из вареных яиц проста в соблюдении, и вы можете сбросить до 24 фунтов за 2 недели!

Этот эффективный план похудания фактически является низкокалорийной диетой, предназначенной для быстрой потери веса, но не для долгосрочной потери веса. Это факт, что вашему организму нужны калории для получения энергии, и, лишив организм питания на длительное время, вы можете повредить свое тело, нарушить обмен веществ и повысить риск различных заболеваний.

Однако, если вы хотите быстро похудеть , вы должны попробовать эту яичную диету и увидеть результаты самостоятельно.

Также — 7-дневная огуречная диета поможет вам похудеть на 15 фунтов

Диета с вареным яйцом на 14 дней!

День 1:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина, 1 стакан нежирного молока
  • Обед: 6 унций вареной курицы без кожи, 1 стакан йогурта
  • Ужин: 1 вареное яйцо, 5 унций вареной курицы без кожи и один апельсин

День 2:

  • Завтрак: 2 вареных яйца с соком, выжатым из одного лимона
  • Обед: 5 унций жареной рыбы, 1 грейпфрут
  • Ужин: 3 яйца вкрутую

День 3:

  • Завтрак: 2 яйца вкрутую, 1 стакан теплой воды с 1 выжатым лимоном
  • Обед: 6 унций вареной говядины, 1 грейпфрут
  • Ужин: 3 яйца вкрутую.

День 4:

  • Завтрак: 3 яичницы с луком, петрушкой и укропом
  • Обед: 5 унций вареной курицы с салатом
  • Ужин: 1 яйцо вкрутую, 2 апельсина

День 5:

  • Завтрак: 2 моркови, 2 яйца вкрутую, 1 столовая ложка сметаны
  • Обед: 2 моркови, 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока
  • Ужин: 3 унции вареной рыбы , 1 вареное яйцо

День 6:

  • Завтрак: 5 унций нежирного йогурта, 1 свежевыжатый лимон или апельсин
  • Обед: 2 вареных яйца, 2 грейпфрута
  • Ужин: 1 стакан воды с выжатым лимоном

День 7:

  • Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута
  • Обед: 6 унций говядины, 1 апельсин
  • Ужин: 1 стакан воды с выжатым лимоном

Также читайте — 7-дневная овсяная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю

Яйца очень полезны для здоровья , так как они полны белков и питательных веществ .Их потребление обеспечивает организм большинством необходимых витаминов и продуктов. Путем их приема и исключения нездоровой пищи в течение недели вы значительно повысите свой метаболизм и начнете терять вес.

Если вы впервые посмотрите на эту диету, кажется, что еды не так много, только яйца обеспечивают сытость. По истечении 7 дней после этой яичной диеты вы похудеете на 12 фунтов.

Диета на вареном яйце для похудения проста в соблюдении, но использовать ее нужно только в течение двух недель.Во время диеты рекомендуется запивать большим количеством воды.

По истечении срока диеты, когда вы начинаете нормально питаться, в первые несколько дней вы обязательно должны есть эти продукты : яйца, сыр, апельсины, грейпфрут и легко вернуться к той пище, которую вы ели раньше. начать диету.

П.С. Взгляните на 5 овощей, которые ускоряют женский метаболизм и сжигают жир в нижней части живота.

Лечебная диета, диета с апельсинами

Лечебная диета предполагает введение достаточного количества витаминов и минералов, чтобы во время диеты вам не понадобился дополнительный запас таблеток витамина С, железа, магния.

Лечебная диета иногда применяется исключительно у сердечных пациентов, которые придерживались ее до операции, и теперь доступна для всех, кто хочет здорового, легкого и быстрого похудения.

Ключ к диете, основанный на том факте, что все, что вводится во время еды, вводится индивидуально с соблюдением определенного порядка, поэтому, если у вас есть на обед вареное яйцо, йогурт и тосты, вы сначала съедите яйцо, затем йогурт и наконец тост.

Лечебная диета не должна соблюдаться дольше 15 дней, и за этот период можно похудеть до 10 фунтов, при этом не испытывая почти никаких затруднений.

Во время диеты желательно запивать большим количеством воды или несладкого чая.

Завтрак одинаковый каждый день: 1 апельсин, тост, чай или кофе

день 1

Обед: один апельсин, вареное яйцо, полстакана кефира или простокваши

Ужин: два помидора, два яйца пашот, огурец или немного острого салата

день 2

Обед: как в первый день

Ужин: гамбургер из 150-200 граммов фарша, один апельсин, один помидор, пять соленых крекеров, чашка несладкого кофе или чая

день 3

Обед: один апельсин, вареное яйцо, полстакана йогурта или кислого молока, немного острого зеленого салата или две огурца

Ужин: то же, что и вчера

день 4

Обед: пять соленых крекеров, 150 граммов обезжиренного сыра и один помидор

Ужин: то же, что и на третий день, за исключением того, что вместо салата, т.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *