Диетическая диета: Диета Правильное питание для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 25 кг легко

10.11.2020 alexxlab 0 Comment

Вкусное диетическое питание для похудения: меню на неделю

В погоне за стройной фигурой многие мужчины и женщины готовы идти на все. Самый популярный и быстрый способ избавиться от лишних килограммов – это диета. На сегодняшний день существуют сотни систем питания для похудения.

Желающие сбросить вес урезают свой рацион до минимального количества калорий, исключают из меню жиры и углеводы, придерживаются строгих экспресс диет на 3 или 5 дней в надежде избавиться за это время от ненавистных килограммов. Это приводит к нарушению обмена веществ и проблемам с фигурой в будущем.

Профессиональные диетологи рекомендуют здоровое похудение, которое основано на диетическом питании. Для составления меню можно обратиться к специалисту или попробовать справиться своими силами. Сделать это под силу каждому. Важно только знать основные правила диетического питания.

Содержание

Основные принципы

Основной принцип диеты – это правильное сбалансированное питание. Голодать категорически запрещено

. Для хорошего самочувствия человеку необходимо употреблять все необходимые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы и микроэлементы.

Сахар лучше полностью исключить. Сладкоежкам можно заменить его фруктозой или медом. А вот от выпечки придется отказаться полностью. Что касается жиров, то отдать предпочтение следует омега-3 жирным кислотам, которые содержатся в морепродуктах и орехах.

Большое значение имеет способ приготовления продуктов. Самые полезны блюда для худеющих – это блюда на пару. Допускается варить и тушить продукты. От жареного и копченого необходимо отказаться не только желающим избавиться от лишнего веса, но и тем, кто просто заботиться о своем здоровье

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Разрешено: нежирное мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты с низким содержанием жира, овощи и фрукты (кроме картофеля, банана и винограда), крупы, мед, орехи, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, яйца, грибы.
Запрещено: колбасные изделия, полуфабрикаты, фастфуд, семечки, сладости, жирное мясо, копчености, майонез, маргарин, изделия из сдобного теста, алкогольные продукты.

Интересный факт: диетологи считают полезными шоколад с содержанием какао не менее 70% и мясо парного поросенка, которое считается более диетичным, чем куриная грудка.

Продукты для желающих сбросить лишний вес должны быть низкокалорийными и полезными. Очень часто худеющие, урезая свой рацион, ограничивают себя в витаминах. Существует несколько продуктов низкой калорийности и богатых полезными веществами. Это ламинария, натуральный йогурт, бобовые и чеснок. Их стоит включить в свое меню.

Советы для худеющих

Для того, чтобы достичь желаемых результатов на диетическом питании, необходимо придерживаться нескольких рекомендаций.

Принимать пищу часто и понемногу. Многие худеющие едят не более двух раз в день. Это непростительная ошибка, которая приводит к замедлению метаболизма. Питаться следует 5 раз в день, объем пищи должен быть не более стакана. Не пропускать завтрак, обед или ужин и не допускать чувства голода!

Пить не менее 2 литров жидкости в день. Диетологи рекомендуют выпивать стакан простой чистой воды перед каждым приемом пищи. Она не содержит калорий и вызывает чувство насыщения.
Подсчитывать калории. Суточная норма взрослого человека – примерно 1200 ккал. Но рацион должен состоять из диетических продуктов.
Большую часть пищи употреблять в первой половине дня, ужинать не меньше, чем за 3 часа до сна.
Завести дневник питания, записывать туда свой рацион и фиксировать результаты похудения.
Стараться есть в одно и то же время. Организм таким образом начнет работать как часы.

Правильное меню

При составлении меню на неделю следует учитывать все правила и рекомендации. Самое главное: 5-разовое питание, небольшие порции и правильные продукты.

Вкусные рецепты блюд

Многие ошибочно считают, что диетическое питание – это полный отказ от вкусностей. Однако и из полезных продуктов можно приготовить вкусные блюда.

Запеченная скумбрия

Скумбрия – достаточно жирный продукт. Но эта рыба содержит омега 3 кислоты и потому очень полезна для людей, контролирующих свой вес. Запеченная в духовке скумбрия может стать даже украшением праздничного стола.

Для начала готовят маринад. Для этого смешивают сок половинки лимона, специи для рыбы, немного соли, сахара и черного перца. Скумбрию маринуют в смеси не менее 30 минут, после чего запекают в духовом шкафу в фольге или в микроволновой печи в режиме гриль. Для гарнира к этому блюду подойдет рис или овощи.

Сладкоежки могут приготовить для себя низкокалорийные десерты. Это могут быть даже блинчики, сырники или торт. Просто обычные продукты придется заменить диетическими: сахар – стевией, муку – отрубями, а крем – нежирным творогом или йогуртом. Вкус от этого нисколько не пострадает, а фигура порадуется. Вкусные десерты готовят также из фруктов и орехов.

Чернослив с грецким орехом

Для приготовления лакомства понадобится 500 г чернослива и 100 г грецких орехов. Фрукты тщательно моют, делают небольшие надрезы и достают косточки. На место косточек вкладывают грецкие орехи. Низкокалорийный йогурт или творог взбивают с заменителем сахара. Чернослив выкладывают в креманки, сверху поливают получившимся соусом. Перед подачей дать постоять десерту в холодильнике не менее часа.

Худеющим запрещены колбасные изделия, зато можно самостоятельно приготовить вкусные и полезные сардельки.

Домашние куриные сардельки

Прежде всего, готовят фарш. Для этого 400 г куриного филе с двумя зубчиками чеснока и небольшой луковицей измельчают при помощи мясорубки или блендера. Затем в фарш добавляют специи, зелень( петрушку, укроп), 3 столовых ложки молока, 1 столовую ложку отрубей и 1 яйцо и тщательно вымешивают. Желательно оставить смесь на пару часов.

Затем на рабочую поверхность расстилают кусочек пленки, выкладывают столовую ложку фарша и формируют заготовки в виде сарделек. По бокам пленку закручивают так, чтобы не было лишнего воздуха. Варят сардельки 15 минут в кипящей воде.

Мнение врачей

Врачи считают, что диетическое питание – лучший способ избавиться от лишних жировых отложений. Это здоровое похудение, которое не принесет вреда организму. За неделю с помощью такой диеты можно сбросить примерно один килограмм лишнего веса. А эта цифра, по мнению диетологов, оптимальна.

Противопоказаний у данной системы питания нет. Каждый может составить для себя походящее меню, исходя из индивидуальных особенностей организма и образа жизни . Диетическое питание полезно даже детям. Однако им нельзя понижать калорийность дневного рациона.

Реальные отзывы

Многие испробовали на себе диетическое питание и остались довольны результатом. Негативные отзывы об этой диете оставили только те, кто хочет быстрых результатов за короткий срок и не умеет придерживаться системы.

Анастасия, 28 лет

Худенькой я никогда не была, особенно откладывался жир в области бедер. А после родов сделала свое фото и пришла в ужас. 69 кг при росте 167 см выглядели отвратительно. Я решила идти в спортзал. Там тренер рассказала мне, что физические нагрузки без правильного питания не принесут результата.

Она рассказала мне о диетическом питании. Я стала питаться 5 раз в день, исключила мучное и сладкое . В моем рационе обязательно овсянка на завтрак, порция белка на обед( рыба или нежирное мясо), бобовые. Для перекусов – фрукты. Мой вес через 4 месяца 58 кг. Я довольна.

Виктория, 32 года

Я была полной с самого детства, тогда как моя младшая сестра всегда была моей противоположностью – стройная и высокая. Но она постоянно следила за своим весом. Пыталась посадить меня на диету, но я отнекивалась. Как отказаться от шоколада, единственной радости в жизни? Но когда однажды сестра заставила меня взвеситься, и я увидела трехзначную цифру 102, это был шок. И это при росте 162 см.

Сестра уговорила меня попробовать с ней вместе перейти на диетическое питание. Мы составили меню и теперь питаемся правильно. Вместе легче! Не скрою, иногда устраиваем себе маленькие праздники. Сестра называет это новомодным словом «читинг». В общем, результат за 6 месяцев -18 кг. Но мы еще ходим в спортзал 3 раза в неделю.

Александра, 35

Я сидела на диетах с юности. Голодовки чередовались у меня с недельными зажорами. И до 30 все было отлично. За неделю строгой диеты (6 лепестков, любимая, японская и т.д) я приводила себя в порядок. Но однажды я встала на весы и увидела цифру 73. Как обычно, решила испробовать очередную диету. На этот раз выбрала кефирную. Но вес не уходил.

Познакомившись с огромным количеством рекомендаций диетологов, я поняла, что мне пора менять образ жизни и выбрала диетическое питание. Это нелегко. Но гораздо хуже для меня отказаться от красивого платья в магазине, так как нет подходящего размера. Вес уходит не очень быстро. Но результат меня устраивает. Плюс ко всему хорошее самочувствие. За 2 месяца скинула 6 кг.

https://www.youtube.com/watch?v=DEIY0qR-iW4

Диетическое меню на неделю с рецептами для похудения: самые эффективные диеты

Если в процессе похудения подобрать неверный подход, можно причинить серьезный вред своему организму. Большинство людей считает, что для уменьшения веса достаточно отказаться от жиров и углеводов. Однако эффективная диета — гораздо более сложная вещь, это должна быть правильно продуманная система питания, которая подбирается в зависимости от состояния здоровья и даже времени года. Дополнительно требуется консультация специалиста.

Самые эффективные диеты: основные моменты

Действенно худеть в домашних условиях можно несколькими способами. Самые эффективные диеты — те, которые ограничивают количество углеводов. Они существуют в самых разных вариантах:

Диета	Особенности
Диета Аткинса	Количество углеводов снижается до 20 г в день на протяжении длительного периода времени — 2-4 недель. После этого еще в течение нескольких недель потребление углеводов повышается до 40 г в день, в итоге через несколько месяцев доводится до 60 г в сутки
Диета гликемического индекса	В ней считается не количество калорий, а гликемический индекс, который отражает углеводный состав продуктов и влияет на уровень инсулина в крови. Глюкоза получает самый высокий гликемический индекс (ГИ), он равен 100. Продукты с ГИ ниже 50 помогают избавиться от лишних килограммов. Например, это яйца, нежирные сорта мяса, рыба, креветки, молочные продукты, красная чечевица, зеленый горошек, большинство овощей и фруктов (кроме винограда, бананов, картофеля). Следует помнить, что ГИ варьируется. Если картофельное пюре есть с салатом, то его ГИ значительно снижается, поскольку клетчатка уменьшает скорость впитывания глюкозы
Диета Дюкана	Упор делается на белки, но ограничиваются жиры и углеводы
Простая диета с чередованием	Дни, в которые употребляются в основном белки, чередуются с днями, когда в рационе преобладают углеводы. Диету рекомендуется применять в течение 2 месяцев. Она разбивается на циклы — по 4 дня в каждом

Диеты выбираются в зависимости от сезонности. Зимой для организма нужно большее количество калорий. Также выбирать систему питания необходимо с учетом семейного бюджета.

Эконом-диета

Многие считают, что продукты для диетического питания стоят слишком дорого, в то время как дешевые ингредиенты просто вредны или как минимум не приносят пользу.

Эконом-диета необременительна для кошелька, не наносит ущерб здоровью, ее можно соблюдать в течение длительного времени. Такое питание поможет уменьшить объемы живота и бедер.

Примерное меню выглядит следующим образом:

День недели	Рацион
Понедельник	завтрак: омлет с зеленью и несладкий чай; обед: суп-пюре из тыквы или моркови, рыбное филе, например, хек, приготовленный на пару и с чесноком или зеленью; полдник: яблоко; ужин: запеченная куриная грудка, салат из капусты и огурцов
Вторник	завтрак: порция творога с орехами; обед: постный борщ с фасолью или чечевицей; полдник: кефир со свежими ягодами; ужин: салат из листовой зелени, отварной куриной грудкой и заправкой из растительного масла, смешанного с лимонным соком
Среда	завтрак: омлет с овощами; обед: некрепкий куриный бульон с салатом из помидоров, огурцов, зелени и неострого сыра; полдник: яблоко; ужин: морская рыба, запеченная с лимоном
Четверг	завтрак: кефир и свежие ягоды; обед: куриное мясо, тушенное в нежирной сметане, салат из капусты и моркови; полдник: груша или яблоко; ужин: куриные грудки, запеченные с баклажанами, базиликом и сыром
Пятница	завтрак: порция овсянки с ягодами; обед: суп-пюре из шампиньонов, салат с пекинской капустой, яблоком, морковью; полдник: кефир; ужин: говядина, тушенная с луком и шампиньонами
Суббота	завтрак: гречка, сваренная на воде; обед: запеченное филе индейки, салат с капустой и огурцами; полдник: любые фрукты или ягоды; ужин: индейка, запеченная с баклажанами и помидорами
Воскресенье	завтрак: творог с ягодами или сухофруктами; обед: суп с чечевицей, любой овощной салат; полдник: киви или апельсин; ужин: отварная курица с гарниром из стручковой фасоли

Это сбалансированное питание. Такая диета не может применяться только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, поскольку в этом случае киви и апельсины, грибы и капуста находятся под запретом.

Диета для холодного времени года

Для холодной поры разработано несколько эффективных диет. Но для всех существуют общие правила:

Есть горячую пищу. Она поможет согреться даже в самые суровые морозы, в то же время организм не будет тратить калории на обогрев. При отсутствии дополнительного расхода энергии пропадет необходимость в накоплении жира.
Отказаться от бекона, колбас и прочих копченостей и жареных блюд. Они только повышают уровень «плохого» холестерина и тяжело перевариваются. Отказываться от мяса нельзя. Каждый день в холодное время года на столе должна быть белковая пища. Достаточно включать в меню по 100 г белого мяса и столько же — рыбы и морепродуктов.
Избегать рафинированных продуктов.
Хлеб и выпечку из рациона желательно убрать.
Сопровождать каждое белковое блюдо овощным гарниром, вес порции должен быть таким же, как объем овощей.
Желательно принимать витамин D, которого в холодное время года обычно не хватает. Пожилым людям рекомендуется употреблять его в водорастворимой форме.

Диета в холодное время года обязательно предполагает дробное питание. Примерный план на каждый день может быть таким:

Время приема	Рацион
Завтрак	Гречневая, овсяная или рисовая каша на воде, некрепкий чай или кофе с молоком
Перекус	Горстка орехов или семечек, пара тостов из ржаного хлеба и чай
Обед	Обязательно какое-нибудь горячее блюдо, например, тыквенный суп или постный борщ, мясо и овощной гарнир. Суп согревает и дает ощущение сытости. Можно приготовить финский суп на основе корня сельдерея, капусты (цветной и белокочанной), лука, томатного сока
Полдник	Кефир или йогурт
Ужин	Должен быть легким. Можно съесть классический винегрет или творожную запеканку, морковные котлеты с овощным гарниром и т. д.

Ни в коем случае нельзя выбирать для холодного времени монодиеты, основанные на употреблении 1-2, максимум 3 продуктов. В зимнее время сократить калорийность можно только на 30% по сравнению с обычной нормой.

Простая диета «Зизгаг»

В данном случае меню расписывают не на неделю, а на 4 дня, потом цикл повторяют. В первые 2 дня:

Время приема	Рацион
Завтрак	Салат из любых овощей, кроме картофеля, тыквы и корня сельдерея, 2 яйца, нежирный творог
Второй завтрак	Яблоко в любом виде
Обед	Курица или индейка, запеченные или приготовленные на пару, чашка отварной фасоли или чечевицы, тушенные с водой овощи
Полдник	Яблоко
Ужин	Салат из любых свежих овощей, кроме тех, что были перечислены выше, небольшая порция рыбы

На третий день:

Время приема	Рацион
Завтрак	Порция овсянки с изюмом
Второй завтрак	Любые фрукты
Обед	Половинная порция куриной грудки с рисом, овощной салат
Полдник	Любые фрукты
Ужин	Паста из твердых сортов пшеницы с томатным соусом

Четвертый день предполагает следующее меню:

Время приема	Рацион
Завтрак	Овсянка с любыми сухофруктами
Второй завтрак	Яблоко
Обед	Порция нежирного мяса и риса
Полдник	Яблоко
Ужин	Овощной салат с морепродуктами

Все это время можно употреблять воду в неограниченном количестве. Кофе допускается выпивать не больше чашки в день.

Несложные рецепты для диетического питания

Чтобы диета не казалась слишком однообразной, можно выбирать разные рецепты.

Тыквенная каша без крупы

Ингредиенты:

тыквенная мякоть — 500 г;
молоко — 0,5 ст.;
сливочное масло — по вкусу;
сахар — 1 ч. л. ;
соль – на кончике ножа.

Приготовление:

Мякоть тыквы нарезают небольшими кусочками.
Молоко наливают в кастрюлю, доводят до кипения, бросают туда тыкву, соль и сахар.
Перемешивают.
Варят в течение 20-30 минут, помешивая, поскольку каша легко пригорает.

Как только тыква станет мягкой, ее нужно взбить блендером и добавить масло, можно посыпать ее щепоткой корицы.

Классический винегрет

Ингредиенты на 1 порцию:

свекла — 0,5 шт.;
квашеная капуста – 150 г;
картофель, морковь, соленый огурец, луковица — по 1 шт.;
зеленый горошек — 1,5 ст. л.
оливки – по желанию.

Приготовление:

Морковь, картофель и свеклу отваривают вместе с кожурой, только затем очищают и нарезают кубиками.
Лук и огурец нарезают тонкими полукольцами.
На финальном этапе добавляют квашеную капусту и зеленый горошек.
Заправляют растительным маслом.
Перемешивают.

Итальянский салат с креветками и макаронами

Для салата понадобятся:

любые макароны из твердых сортов пшеницы (красиво смотрятся «перья» и «бантики») – 50 г;
креветки – 100 г;
помидоры черри – 4-5 шт.;
оливки — по вкусу;
розмарин — 1 веточка;
маленькая луковица — 1 шт.

Приготовление:

Макароны варят аль-денте (когда они готовы, но еще не разварились).
Креветки размораживают, чистят и слегка обжаривают на растительном масле с чесноком и розмарином.
Когда макароны остынут, к ним добавляют разрезанные пополам помидоры черри и оливки, нарезанный полукольцами лук, креветки и соус на основе масла, чеснока и розмарина.
Сверху салат посыпают свежей зеленью.

Фаршированные кабачки

Ингредиенты на 1 порцию:

средний кабачок — 1 шт.;
куриный фарш – 150 г;
луковица — 1 шт.;
помидор — 1 шт.;
маленькая морковь — 1 шт.;
прованские травы — по вкусу;
мускатный орех — щепотка;
неострый сыр — 25-30 г.

Приготовление:

Морковь измельчают на терке, лук мелко режут, слегка обжаривают его с морковью и помидорами.
Посыпают прованскими травами.
Фарш солят, смешивают с тушеными овощами.
Кабачок разрезают вдоль и удаляют сердцевину.
Вместо нее кладут фарш и запекают в фольге в духовке в течение 10 минут.
Фольгу снимают, пекут еще 10 минут.
Посыпают сыром и оставляют на медленном огне еще на 2-3 минуты.

Кроме фаршированных кабачков, аналогичное блюдо можно готовить из баклажанов и болгарского перца.

Морковно-яблочный салат

Ингредиенты:

морковь – 2 шт.;
яблоко — 1 шт.;
растительное масло — для заправки;
зелень — по вкусу;
лимонный сок — немного, чтобы блюдо не потемнело.

Приготовление:

Яблоко очищают от кожи и нарезают тонкими ломтиками, морковь измельчают на терке.
Заправляют растительным маслом, добавляют зелень.
Поливают лимонным соком.

Маринованная скумбрия, запеченная в духовке

Ингредиенты:

свежая скумбрия – 2 шт.;
вода — 1 ст. ;
соль — 2 ч. л.;
сахар — 1/2 ч. л.;
перец молотый и горошком, гвоздика — по вкусу;
растительное масло — 2 ст. л.;
уксус — 2,5 ст. л.;
луковица — 1 шт.

Приготовление:

Скумбрию чистят, разрезают на порционные куски.
Готовят маринад — кипятят воду, добавляют туда все ингредиенты, кроме лука, который в это время нарезают полукольцами.
Рыбу вместе с луком складывают в миску и заливают остуженным маринадом. Оставляют так на полчаса, затем запекают в духовке в течение 20 минут.

Имбирная вода

В течение дня можно пить имбирную воду.

Необходимо:

вода — 5 л;
корни имбиря — несколько шт.

Приготовление:

Воду кипятят, бросают в нее нарезанный имбирь и варят на медленном огне еще в течение 15 минут.
Снимают с огня, остужают, процеживают, добавляют немного лимонного сока.

Эта вода помогает понизить артериальное давление и уменьшить уровень «плохого» холестерина в крови.

Яблочно-банановый смузи

Ингредиенты:

банан и яблоко — по 1 шт.;
йогурт — 1 ст.

Приготовление:

Нарезают фрукты мелкими кусками.
Заливают йогуртом и измельчают в блендере.

Можно украсить листьями мяты.

Особенности диет для разных категорий людей

При составлении диетического меню необходимо учитывать, что мужчине требуется большее количество калорий, чем женщине, поскольку физическая нагрузка отличается. Что касается подростков, то им запрещены жесткие диеты, так как организм развивается, а ограничения в рационе негативно сказываются на состоянии здоровья школьника. В их меню нужно включать больше витаминов, фруктов, овощей.

Диета для всей семьи имеет свои особенности. Например, учитывается и наличие заболеваний у одного из домочадцев. Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, нужно исключить употребление копченостей, маринадов и т. д. или готовить ему блюда отдельно.

Диета для похудения, БОЛЬШАЯ подборка самых эффективных диет

	Способ питания основан на повышенном употреблении продуктов, богатых на белок. По прогнозам французского диетолога за месяц диеты можно сбросить 20 кг. При этом вам не нужно голодать, следует всего лишь придерживаться четырех этапов: атака, чередование, закрепление и стабилизация.
	Врач Мануил Исаакович Певзнер утверждает, что набор лишнего веса происходит вследствие заболеваний. Поэтому он разработал 15 столов для диеты, которые помогают организму восстанавливаться от различных болезней. Употребляйте только полезные блюда любой обработки кроме жарки на определенное количество калорий.
	В книге Аллена Карра «Легкий способ сбросить вес» автор утверждает, что главное правильная мотивация. Если человек убедит себя в реальности диеты для похудения и откажется от вредностей, то в скором времени научится вовремя останавливаться во время приема пищи, повысит иммунитет и сможет наслаждаться любимой едой, постепенно избавляясь от лишних килограммов.
	Метод питания основан на том, чтобы в приоритете были продукты с хорошим гликемическим индексом, то есть с медленными углеводами. Это необходимо для того, чтобы не было сбоев в поджелудочной железе, и вырабатываемый сахар не преобразовывался в жиры. По системе питания из рациона исключаются насыщенные жирные кислоты, кофеин, сладости, газированные напитки, мучные изделия.
	Система питания позволяет сбросить за 4 месяца до 27 кг без голодания. На диете разрешено употреблять овощи в любом виде, молочную продукцию с низким содержанием жира, ягоды и фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. Категорически запрещены макароны, крупы, бобовые, сладости, копчености, полуфабрикаты и белый хлеб. От соли, специй и пряностей лучше воздержаться.
	Действенная девятидневная диета, основанная на принципах раздельного питания и монодиет, разрешающих употреблять только один продукт. В сутки выпивайте 2 – 3 литра чистой воды, чтобы улучшить процессы пищеварения и провести профилактику откладывания лишних жиров. Весь период делится на 3 этапа: рисовый, куриный и овощной. Придерживайтесь каждого на протяжении 3-х дней и сможете избавиться от 6 – 7 лишних килограммов, а также почувствуете улучшение самочувствия.
	Строгая семидневная диета, помогающая избавиться от 7 лишних килограммов. Кушайте еду в жидком или пюреобразном виде, чтобы разгрузить желудочно-кишечный тракт. В разрешенный список входит 1,5 литров чистой воды, мясной или овощной бульон, кисломолочную продукцию, соки, чай, компот и кисель без сахара. За неделю до начала сократите свой рацион питания до 1300 – 1500 ккал.
	Быстродействующий метод устранения лишнего веса – разные монодиеты на протяжении 1 – 10 дней. В период диеты остальная пища исключается из меню. В качестве основного ингредиента можно использовать фрукты (лучше яблоки или арбузы), 1%-1 или 0%-ый кефир, крупы, говяжье или куриное мясо. Можно есть даже шоколад, но тогда придерживайтесь суточной калорийности, ведь монодиеты рассчитаны на минимизацию суточного употребления калорий и выработку необходимой энергии для расщепления жиров.
	Результативная методика, позволяющая за 4 – 8 дней сбросить 5 кг. Считается, что даже 3 разгрузочных дня на кефире полезные для организма. Если подключить физические нагрузки, то получится потрясающий результат. Лариса Долина похудела именно на этой диете, при этом совмещала кефир с небольшим количеством фруктом и творога.
	Безопасная диета для тех, кто запутался во множестве методик похудения. Так как творог содержит много полезных компонентов, необходимых для худеющих, а также легко усваивается организмом – это лучшее решение для быстрого похудения и улучшения состояния волос, зубов, костей. Обратите внимание, что людям, у которых есть проблемы с пищеварением и аллергикам, диета противопоказана.
	Авокадо – экзотический калорийный фрукт, в состав мякоти которого входят пищевые волокна, белки, легко усваиваемые жиры и комплекс полезных витаминов. Преимущество диеты в том, что ее можно применять всем, кроме пожилых людей, больных онкологическими заболеваниями и беременных женщин. Фруктом быстро наедаешься, поэтому долго не испытываешь чувство голода.
	Лучшая диета для осеннего периода, так как в это время арбузы недорого стоят. Способ помогает избавиться от 10 кг лишнего веса всего за неделю. Важно проконсультироваться у специалиста, так как могут возникнуть серьезные последствия в содержании глюкозы в организме, то может спровоцировать сахарный диабет. Подходит только тем людям, у которых ранее суточная калорийность была выше 4000, в другом случае метод не эффективен.
	Если вы не можете представить свою жизнь без сладостей, вы можете полностью отказаться от всего кроме шоколада. Но это опасная методика, так как организм перестанет получать необходимые вещества и может дать сбой. Диета привлекает тем, что за 7 дней можно сбросить 3 – 7 кг лишнего веса. Главное в сутки съедать не больше 1 плитки шоколада, весом 90 – 100 грамм.
	Перловая крупа помогает за месяц дробного питания похудеть на 6 – 8 кг. Если добавить физические нагрузки, показатели вырастут до 10 кг. Плюс диеты в том, что каша содержит много витаминов и минералов. Но употреблять одну лишь перловку запрещается, так как это приведет к дефициту микроэлементов, обморокам и проблемам мозговой деятельности. Только кашу для похудения можно есть на протяжении недели.
	Крутая методика, позволяющая скорректировать фигуру за 7 дней. В огурце содержится 14 ккал и 93% воды, поэтому он считается превосходным диетическим компонентом. Диета подходит людям, у которых нет проблем со здоровьем, так как возможна общая слабость и головокружение. Минус диеты в том, что на ней сложно избавиться от чувства голода, поэтому часто бывают срывы. Чтобы огурец не приелся, добавляйте к нему другие низкокалорийные овощи.
	На морковной диете можно за 3 дня сбросить 2 – 3 кг, при этом не ограничивать употребление калорий. Кроме похудения вы сможете улучшить состояние кожи, а также ускорить обмен веществ. Для получения максимального результата следует отказаться от других продуктов и термической обработки. Заменить морковный сок можно яблочным.
	Благодаря большому количеству клетчатки, мандарины хорошо очищают организм от шлаков и токсинов. Вы сможете на диете потерять до7 кг веса, стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшить целлюлит и отечности, улучшить здоровье и нормализовать работу ЖКТ. Диета противопоказана аллергикам и при хронических заболеваниях, например, гастрите, язве и гепатите.
	Видная диета не означает, что на протяжении дня можно пить исключительно воду и отказаться от еды. Просто правильно питайтесь и увеличьте количество потребляемой чистой жидкости. Это нужно для того, чтобы притупить чувство голода, нормализовать работу внутренних органов и улучшить состояние кожи. Если у вас есть проблемы с мочевыводящей системой или почками, следует отказаться от диеты.
	Получить быстрый результат в похудении и наполнить организм необходимыми компонентами можно с помощью молочной диеты. Но она несколько жесткая, поэтому в рацион питания можно добавить небольшое количество кефира, молочной сыворотки, простокваши или натурального йогурта. Экстремальная экспресс-диета длится 3 дня, во время которых нужно выпивать 1 ст. молока через определенное время.
	Капуста – полезный овощ, который за неделю помогает похудеть на 5 – 7 лишних килограммов. Преимущество диеты в том, что улучшается метаболизм и сброшенный вес потом не возвращается. После такого питания легко перейти на правильное. Чтобы не получить опасных осложнений, сдайте анализы. Если у вас повышенная кислотность желудка, капуста вам противопоказана.
	Если отдать предпочтение фруктам, то можно снизить вес на 3 – 5 лишних килограммов за 7 дней. Плюс диеты в том, что не нужно ограничивать себя калориями, а организм получит большое количество клетчатки и витаминов. К минусам диеты относится нехватка белков, поэтому если почувствуете недомогание, сразу прекратите диету.
	Меню диеты «Магги» в основном состоит из цитрусовых, творога и яиц, а также белковых диетических блюд. Во время приготовления запрещено применять химические приправы, масло и жиры. Сильное чувство голода можно устранить овощными перекусами. Диета подходит для снижения большой массы, если нужно устранить всего 5 лишних килограммов, лучше подобрать другую методику.
	Диета, рассчитанная на 5 дней (ступенек), во время которых ежедневно нужно есть только один определенный продукт. В первый день килограмм яблок, во второй – нежирный творог и кефир, в третий – сухофрукты, в четвертый – нежирное мясо птицы, в пятый – овсяные хлопья. За 1 период можно избавиться от 8 лишних килограммов.
	Диета «7 лепестков» предполагает недельный рацион из монодиет. Диетологи подобрали наиболее удачный вариант чередования, который не вредит здоровью. Похудеть можно на 10 лишних килограммов за счет эффективного очищения организма.
	Людям с лишним весом зачастую нужно уменьшить объем желудка. Так как оптимальный размер порции – 200 грамм, нужно за один прием пищи кушать не больше 5 столовых ложек 3 раза в день. Перекусов на диете быть не должно, на ланч и полдник можно пить чай или стакан обезжиренного кефира. Так вы сократите количество калорий на 30 – 50% и непременно похудеете.
	Овощная диета безвредная для организма и подходит для профилактики сосудистых заболеваний и атеросклероза. Строго отслеживать порции не обязательно потому, что в день сложно съесть овощей больше чем на 1200 ккал. Благодаря этому можно за неделю избавиться от 6 – 7 лишних килограммов.
	Для похудения на диете можно употреблять только белки, но не дольше 14 дней. Минус диеты в том, что из организма выводится большое количество кальция, поэтому тяжелые физические нагрузки в период ограничения противопоказаны. Рацион питания на диете должен содержать не меньше 5 приемов пищи, калорийность считать не нужно, так как чувство голода не наступает на протяжении нескольких часов, и часто кушать не придется.
	В период похудения на углеводной диете можно потерять 6 – 8 лишних килограммов за 14 дней. Главное употреблять медленные углеводы, это означает, что можно есть каши, приготовленные на воде, бобовые, фрукты и овощи с небольшим содержанием крахмала, растительное масло для заправки салатов, чай, кофе и минеральную воду без газа.
	Если отдать предпочтение белкам, организм начнет расходовать собственные запасы в виде жира. Главное не отказываться от углеводов на диете полностью, а также в день съедать вместе с блюдами 2 – 3 г соли. Исключить нужно алкоголь, сладости, копчености и полуфабрикаты, майонез и другие покупные соуса, бананы и виноград.
	Предложенная диета используется спортсменами для быстрого избавления от жировых отложений и ускорения процесса мышечной сушки. Если вы плохо переносите белковые методы, то этот вам прекрасно подойдет. Питайтесь по определенной схеме: 2 белковых дня, высокоуглеводный день, смешанный день.
	Чрезмерное употребление соли приводит к отечности тканей, запорам, повышенному артериальному давлению, набору лишнего веса. Ее ограничение помогает добиться быстрого результата. Главное перестать на диете употреблять жареную, копченую, вяленую и жирную пищу, бульоны, полуфабрикаты, маринады и соусы, консерванты, алкоголь и кондитерские изделия.
	Детоксикация организма необходима людям, которые ведут неправильный образ жизни, переедая или питаясь не по графику, часто употребляя алкоголь. За неделю до начала очищения организма от токсинов употребляйте растительную пищу. Диета может длиться 3, 7 или 10 дней. В этот период следует отказаться от жареного, жирного, соленого, сладкого, мучного. Также избегайте спиртных напитков и кофе.
	При правильном питании следует контролировать кислотно-щелочной баланс организма. Он должен быть в пределах 7,35 – 7,45 pH. Если показатели превышены, человек начинает болеть, поэтому важно очищать организм, чтобы получить стройную фигуру. Для этого хорошо подходят свежие огурцы, зеленый чай, яблоки и цитрусовые, молоко и кефир, персики, морковь.
	Повышенный уровень инсулина приводит не только к избыточному весу, но и инфаркту, инсульту, атеросклерозу. Чтобы держать его в норме, врачи рекомендуют придерживаться диетического стола №10. Для этого замените вредные жиры на допустимые, отказаться от жареного и включить в меню продукты, богатые на клетчатку. Для улучшения метаболизма алкоголь полностью запрещается.
	Диета предназначена для похудения и улучшения общего состояния здоровья. Подходит людям с проблемами ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. Список допустимого ограниченный, но диета позволяет достичь превосходных результатов, ощутить легкость и бодрость, предотвратить возникновение многих заболеваний. Противопоказана в период беременности, людям с инсулиновой зависимостью и при сахарном диабете.
	Все краткосрочные диеты для похудения характеризуются низкой калорийностью и это действующая методика, позволяющая всего за месяц избавиться от 7 кг лишнего веса. Главное придерживаться основных правил: не попускать прием пищи, кушать медленно, порции не должны быть большими, ночные перекусы исключаются, ограничить все виды стресса, вести дневник питания.
	Это кажется невозможным, но за неделю на диете можно сбросить 5 – 10 кг, при этом придется себя жестко ограничить в еде. Хороший эффект дает кефирная диета, «Любимая», суповая, гречневая, постная и белковая. Не забывайте пить много воды, чтобы не ощущать чувство голода, и очистить организм от шлаков.
	Чтобы быстро худеть на диете, следует придерживаться низкой калорийности. В рационе питания можно оставить крупы, овощи, зелень, фрукты и ягоды, обезжиренные молочные изделия, нежирную рыбу и мясо, орехи, яйца, сухофрукты.
	Если необходимо срочно похудеть на 3 – 5 кг лишнего веса, строго ограничьте свое питание, вплоть до голодания. Подобных диет для похудения можно придерживаться не чаще 2 – 3 раз в год. Помните, что это экстренны метод, выводящий жидкость из организма, поэтому жировые отложения не расщепляются, и лишний вес быстро возвращается. Наиболее популярными считаются: белково-углеводная, гречневая, белковая, кефирная, ананасовая.
	Лучшие диеты для похудения предназначены не для слабохарактерных, так как должны соблюдаться честно, без срывов и систематически. Описанием диеты разрешаются только яйца, необработанные овощи, зеленые яблоки, нежирное мясо и рыба.
	Хорошая диета, которая входит в тройку самых популярных в мире. Питание предусматривает строгие ограничения, но достаточно вкусное. Оно предполагает увеличение количества белка и уменьшение углеводов. Главное чтобы на протяжении недели в меню было не менее 30 разных диетических продуктов.
	Меню на диете не слишком жесткое, но ограниченное. Диет для похудения можно придерживаться не больше 2 недель. Основное отличие в том, что завтрак полностью исключается, а остается только обеденный и вечерний прием пищи. Недостаток диеты в том, что это несбалансированное питание, поэтому диетологи рекомендуют принимать комплексы витаминов и минералов.
	Кремлевская диета – это проверенная методика похудения, которая заключается в подсчете баллов. Очки – это содержание углеводов в 100 граммах пищи. То есть можно употреблять даже колбасу, но не превышать рекомендуемое количество баллов. За 2 недели можно потерять 10 кг.
	Если у вас заболевания ЖКТ, то щадящая диета для похудения поможет улучшить состояние здоровья. Главное придерживаться пятиразового питания, кушать блюда комнатной температуры, отказаться от тяжелой пищи. Следует также следить за показаниями белком, жиров и углеводов.
	Чтобы мужчине быстро избавиться от округлившегося живота, ему следует придерживаться суточной калорийности в 170 ккал. При этом на диете следует отказаться от алкоголя и сладостей. Специи можно добавлять в блюда, так как они способствуют похудению.
	Название диеты для похудения красноречиво, как и система питания. Она способствует не только стремительной потере лишних сантиметров, но и истощению организма. Спорт запрещен, так как строгое меню не даст нужную энергию для занятий. Главное правильно выйти из диеты. Из-за того, что в ней содержатся только жидкая еда, первое время перетирайте ее для восстановления работы желудка.

как похудеть за минимум времени на максимум килограмм?

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

При выборе диет для быстрого похудения, руководствуйтесь следующими правилами:

Выбирайте ту диету, основной продукт которой вам доступен, ведь большинство быстрых и эффективных диет – монодиеты, которые построены на одном компоненте;
Продукты в вашей эффективной диете должны вам нравиться по вкусу, иначе сидеть на диете будет сродни пытке;
Для более комфортного и быстрого похудения выбирайте диету, в которой все блюда легко приготовить, чтобы меньше находиться на кухне и не соблазняться на еду.

Из хорошо зарекомендовавших себя диет для быстрого похудения можно обратить внимание на:

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.
Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.
Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.
Бразильская диета — ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.
Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.
Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. При этом очень важный нюанс: гречневая диета для быстрого похудения отнюдь не подразумевает, что вы готовите всевозможный гастрономический разносол на основе вареной гречки. Нет! Гречку в этом случае нельзя ни варить, ни тушить – крупу заранее запаривает кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, а после употребляют без добавления любых других продуктов или же специй..
Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.
Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.
Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.
Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Как похудеть эффективно: советы и пример меню

Среди великого множества диет, есть наиболее быстрые и эффективные экспресс-диеты, которые разработаны именно для быстрого похудения. Длятся они до 5 дней. В это время количество еды сильно сокращается и полностью отсутствует ужин. Это тоже могут быть монодиеты, которые строятся на одном продукте. Например, кефира, сока, или определенного фрукта. Меню экспресс-диеты может выглядеть так:

завтрак: куриное яйцо, чай несладкий;
второй завтрак до 12 дня: творог нежирный с кефиром;
обед: рыба на пару (около 150г) с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла;
ужин: несладкий чай.

Так же есть еще такая форма наиболее быстрой и эффективной диеты для быстрого похудения как разгрузочные дни. За трехдневный разгрузочный период вы можете похудеть до 4 килограмм.

2 эффективные диеты на неделю: пробовать, но не смешивать!

В качестве диеты для быстрого похудения можно попробовать эффективную картофельную диету — на протяжении недели вы будете есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Похудеть на таком режиме питания можно на 2-3 килограмма.

Так же есть еще диета для быстрого похудения на бананах и молоке, которая также считается весьма и весьма эффективной. Длится она также до 7 дней, похудеть вы можете в среднем на 3 килограмма. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов.

Обе эти диеты достаточно эффективные для похудения и уменьшения объемов, однако соблюдать их в реальности довольно сложно – ведь как бы вы ни любили вареный картофель без намека на специи или соль, или же бананы, есть эти продукты на протяжении 7 дней подряд мало кому покажется «праздником живота».

Пример эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:

завтрак: яйцо в мешочек;
спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;

Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний. Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро.

Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.

Однако следует неукоснительно помнить – даже если вы смогли подобрать себе эффективную диету для похудения, и продержались на ней ровно столько, чтобы достичь желаемого результата, это еще не гарантирует вам окончательную победу над лишними килограммами. Крайне важно удержать достигнутый вес!

И для этого как нельзя лучше подходит система правильного сбалансированного питания, исключающая потребление полуфабрикатов и фаст-фуда, сладкой газировки, изделий из муки и т.п. Вес считается стабильным, если он не переживает резких изменений в течение 6-7 месяцев.

И наконец, не стоит забывать о том, что никакие, даже самая эффективные диеты для похудения, не дадут вам такого крепкого и стабильного контроля за весом, как здоровый образ жизни, правильные пищевые привычки (а отнюдь не зависимости!) и умеренное потребление пищи.

правила быстрого похудения, рекомендации диетологов, преимущества и недостатки

Содержание: Диета-голодание. Преимущества. Недостатки. Противопоказания. Виды голодания. Есть разные способы снижения веса. Это не только всевозможные диеты, разгрузочные дни, но и периодическое голодание. Систематический отказ от продуктов питания способен полностью

Содержание: Сыроедение для похудения. Основные принципы и правила. Преимущества. Недостатки. Примерное меню сыроеда на неделю. Вкусные рецепты сыроедческой диеты. Сыроедение – это целая философия питания, которая в последнее время пользуется

Содержание: Веганская диета. Особенности диеты. Варианты диеты. Примерное меню. Преимущества. Недостатки. Веганство с каждым днем становится все более популярным направлением. Оно представляет собой строгую форму вегетарианства, при которой под полным

Содержание: Диета при ожирении. Основные правила. Разрешенные продукты. Запрещенные продукты. Примерное меню. Плюсы. Минусы. Ожирение – заболевание, характеризующееся наличием избыточного веса, который отрицательно влияет на общее состояние здоровья. В данном

Содержание: Белая диета. Суть диеты. Правила. Разновидности. Меню белой диеты. Преимущества. Недостатки. Существуют тысячи разнообразных диетических программ, которые классифицируют по различным признакам, например, максимальная суточная калорийность, ограничения, принимаемая пища. Есть

Содержание: Диета анорексичек. Суть диеты. Плюсы. Минусы. Противопоказания. Популярные разновидности. Отзывы. Каждая современная девушка мечтает иметь красивую фигуру. Многие начинают ходить в спортивный зал, а кто-то отдает предпочтение более легкому

Содержание: Диета-сушка. Суть программы. Особенности рациона. Список разрешенных продуктов. Преимущества. Недостатки. Противопоказания. Сушка тела – это уникальная методика, которая рассчитана на сжигание подкожного жира с максимально полным сохранением мышечной массы.

Содержание: Диета на кашах. Особенности. Рацион. Основные правила. Преимущества. Недостатки. Современные диеты – это многообразие методик, действие которых основывается на употреблении различных продуктов. Все они при четком соблюдении правил дают

Содержание: Корейская диета. Правила. Примерное меню. Достоинства. Недостатки. Что такое корейская кухня? Это множество малокалорийных блюд с многочисленными специями, ароматными травками, поэтому среди кореянок так редко можно встретить представительниц с

Содержание: Диета Полины Гагариной. Принципы и правила. Меню диеты Гагариной. Преимущества. Недостатки. Противопоказания. Все мы привыкли к стройной, худенькой Полине Гагариной. Уже много лет певица радует своих поклонников невероятной красотой

Диета системы Лечебное похудение 🥑 Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты

При большом избыточном весе организм начнет избавляться от жировых запасов стремительно, поэтому может появиться обвисающая кожа. В этом случае рекомендуется позаботиться о поддержании эластичности кожных покровов, применяя специальные лосьоны, масла, скрабы, молочко для тела, маски, массажные процедуры.

Во время диеты может возникать дефицит питательные веществ, витаминов и минералов, необходимых для поддержания нормальной работы всех органов и систем. Поэтому необходимо принимать различные поливитаминные комплексы, обязательно включающие витамин А, С, Е, группу В и другие.

Следует уделять время умеренным физическим нагрузкам, которые не требуют больших энергозатрат. По причине малой калорийности рациона может участиться утомляемость, снизиться способность к напряженному умственному труду. Поэтому рекомендуется чаще гулять в парке, на природе, кататься на велосипеде, посещать бассейн, заниматься статическими нагрузками, например пилатесом, йогой, растяжкой, другими направлениями фитнеса, которые не приводят к физическому истощению.

В период диеты организм испытывает нагрузку токсинами, которые постепенно выводятся с помощью сорбентов, воды и правильного питания. Чтобы помочь выделительной системе быстрее избавиться от вредных веществ, необходимо полностью исключить алкоголь и сигареты. Кроме того, полезны различные успокоительные чаи для желудочно-кишечного тракта, которые снимают воспаление, обладающие легким слабительным эффектом.

Поскольку во время прохождения диеты может возникнуть головокружение и сниженная концентрация внимания, рекомендуется воздержаться от управления транспортными средствами до окончания курса. Чтобы период ограничений в питании проходил комфортно, желательно взять на это время отпуск.

Любая диета – это стресс, поэтому следует прислушиваться к своему организму, обращать внимание на самочувствие. Следует непременно обращаться к доктору в случае возникновения головных болей, дискомфорта в желудке, кишечнике, частых головокружений и других неприятных симптомов.

Важным условиям диеты является обязательное отведение времени на полноценный сон и отдых. При недостатке сна, постоянном недосыпании, напряженной работе без выходных организм требует больше питания, что может привести к набору лишнего веса.

Во время диеты может возникать ухудшение психоэмоционального состояния, поскольку приходится отказаться от любимых продуктов и полностью исключить сахар. Поэтому перед диетой рекомендуется провести постепенный отказ от сладкой еды, снижение калорийности блюд, чтобы организм привыкал и без стресса воспринимал лечебное похудение. Для снятия напряжения помогут различные ванны с эфирными маслами, например чайного дерева, эвкалипта, лаванды, облепихи и других ароматов.

5 эффективных диет — меню на каждый день и на неделю

Для любой диеты необходима сильная мотивация. Если она у вас есть, считайте, что полдела уже сделано. Мотивация у каждого своя. Очаровать мужчину, который предпочитает стройняшек, влезть в понравившейся наряд, летний отдых, где надо покрасоваться на пляже и многое – многое другое.

Я предлагаю несколько эффективных диет похудения, которые помогут убрать лишний вес. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю.

Четыре правила любой диеты

Практически исключить из рациона соль и соленые продукты.
Полностью исключить алкоголь в любом виде. Это источник лишних калорий. К тому же, его расслабляющее действие помешает вам четко придерживаться выбранной диеты.
Перекусывать между завтраком, обедом и ужином, т.е. кушать небольшими порциями 5 – 6 раз в день.
Полностью исключить сахар, сладости и выпечку.

Диета на 2 – 3 недели.

Сбалансирована по жирам, белкам и углеводам. Но при всем этом низкокалорийна. Она учитывает суточную потребность организма в микроэлементах и витаминах.

Первый день.

Завтрак. Сваренное вкрутую 1 куриное яйцо, естественно, есть его нужно без соли. Сыр жирностью ниже 17% – 2 – 3 небольших кусочка.

Второй завтрак. Целое яблоко. Через полчасика чашка любого чая или кофе без сахара и молока.

Обед. Капуста, тушеная без соли и масла. Отварная куриная грудка.

Полдник. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

Ужин. Около 100 граммов творога любой жирности, политого кефиром тоже любой жирности. Закусите целым грейпфрутом.

Второй день.

Завтрак. Один кусочек хлеба с отрубями в виде тоста. Если нет тостера, слегка поджарьте хлеб на сухой сковородке на медленном огне. Через полчаса – зеленый чай или черный кофе без сахара.

Второй завтрак. Грейпфрут и стакан кефира любой жирности.

Обед. Кусок курицы, говядины или рыбы отварной , печеной в духовке или на решетке без добавления масла. Лучше использовать пароварку, если она у вас есть.

Полдник. Пару яблок. Через полчаса – чай или кофе, конечно, без сахара.

Ужин. Вареная цветная капуста с любой зеленью, сбрызнутая растительным или оливковым маслом.

Третий день.

Завтрак. Целый грейпфрут. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Одна сырая морковка.

Обед. Кусок курицы, говядины, телятины или рыбы отварной , печеной в духовке или на решетке без добавления масла. (Так же, как и во второй день.) Можно использовать мультиварку.

Полдник. Как завтрак.

Ужин. Любые тушеные овощи и омлет из двух белков куриных яиц.

Четвертый день.

Завтрак. Одна морковка, натертая на терке с одной столовой ложкой нежирной сметаны. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Около 100 гр. любого творога и стакан любого кефира.

Обед. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Свежая зелень петрушки или укропа, сколько съедите.

Полдник. Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.

Ужин. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

Пятый день.

Завтрак. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Один стакан кефира.

Обед. Нежирная рыба, приготовленная в пароварке, мультиварке или в духовке на решетке без добавления масла. Любые тушеные овощи.

Полдник. Вареная цветная капуста. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Ужин. Один грейпфрут. Через 30 минут – зеленый чай без сахара.

Шестой день.

Завтрак. Около 100 гр. любого творога с укропом или петрушкой. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Два яблока с перерывом в 15 минут.

Обед. Кусок курицы, телятины или рыбы отварной , печеной в духовке или в пароварке без добавления масла. Одна небольшая отварная свекла.

Полдник. Апельсин без белых прожилок. Постарайтесь очистить их тщательно.

Ужин. Салат из свежей белокочанной капусты с сельдереем и укропом без масла. Запивать зеленым чаем.

Седьмой день.

Завтрак. Микс из апельсина, яблока и морковки. Один стакан.

Второй завтрак. Вареный рис с вареными овощами. Примерно 5 столовых ложек с горкой.

Обед. Суп-пюре из любых овощей. Кусочек вареной курицы. Половина грейпфрута.

Полдник. Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.

Ужин. Отварная рыба и зеленый горошек.

Минус 5 кг. за месяц – диета Пьера Дюкана

Удобство этой диеты состоит в том, что есть можно почти все. Не надо постоянно считать калории. Секрет в том, что надо правильно сочетать продукты.

Основа диеты – разделение питания на четыре фазы, по одной в неделю. Единственное условие – 2,5 литра практически любой жидкости ежедневно.

Первая фаза – сжигаем жиры.

В этой фазе активно едим продукты, содержащие белок. Он помогает сжигать ранее накопленный жир, не затрагивая при этом мышечную массу.

На завтрак идеально подойдет кефир или йогурт. Если не можете обойтись без хлеба, выбирайте цельнозерновой. Он насытит вас надолго. Овощи и фрукты в данной фазе хороши для перекусов.

Постарайтесь сократить объем потребления рыбы, свинины и сыра. Эти продукты богаты белком, но в них также много жиров. Полностью отказываемся от сладкого в любом виде.

Продукты, рекомендуемые для всех фаз в неограниченных количествах:

творог
йогурт
яйца
молоко
мясо птицы
постная говядина
морепродукты
тунец
лосось
сыр тофу.

Салат из макарон и креветок для первой недели диеты

Продукты на 1 порцию:

макароны твердых сортов для одной порции;
около 50 гр. размороженных креветок;
по несколько веточек зеленого лука, укропа и петрушки;
примерно 100 гр. натурального йогурта;
столовая ложка яблочного уксуса;
столовая ложка оливкового или растительного масла.

Отдельно отварите макароны и креветки. Зелень помойте, обсушите и мелко порежьте. Креветки остудите и почистите. В йогурт добавьте масло и уксус, посолите слегка и поперчите. Хорошо перемешайте. На тарелку выложите макароны, сверху – креветки и полейте йогуртовым соусом. Такой салат можно есть на обед или ужин.

Вторая фаза – выводим из организма лишнюю жидкость

Делаем это, кушая как можно больше овощей. В них содержится масса полезных веществ, продолжающих сжигать лишний жир в нашем организме. К тому же они ускоряют метаболизм.

Употребляйте максимальное количество разных овощей в каждый прием пищи. Например, на привычный утренний бутерброд с сыром кладем кружочек помидора, редиски и ломтик свежего огурчика.

Углеводы в качестве гарниров лучше эту неделю не употреблять. Это рис, гречка, овсянка, бобовые. Любые продукты, содержащие сахар и муку. Но можно в умеренных количествах использовать цельнозерновой хлеб и макароны.

Фаршированный кабачок для второй недели диеты

Продукты на одну порцию:

средний кабачок;
стебель сельдерея;
помидор;
огурец;
головка лука;
несколько веточек петрушки;
100 гр. вареной ветчины;
2 столовые ложки сметаны;
свежевыжатый лимонный сок 2 ч.л.;
чайная ложка растительного масла.

Кабачок разрежьте пополам, удалите сердцевину и обжарьте на постном масле с обеих сторон. Из ветчины, овощей и зелени сделайте салат, заправьте сметаной и лимонным соком. Выложите в половинки кабачка. Можно, по желанию, запечь в духовке.

Упражнение от жира на животе

В эту же неделю можете начать делать простое упражнение, которое поможет убрать жир в области живота.

Если держать ноги на весу в первое время трудновато, можно упростить упражнение. Одну ногу согните в колене и поставьте ее на пол. Стопу другой ноги положите на согнутое колено. Поочередно тяните локти к ближнему колену 15 раз. Потом поменяйте ноги и выполните упражнение еще 15 раз.

Третья фаза – убираем складки на животе фруктами.

Две недели удачно прошли, и вы уже расстались с несколькими килограммами. Закрепляем результат при помощи фруктов. В них много полезных веществ, которые помогут нам продолжить избавляться от ненавистных килограммов. На завтрак всю неделю ешьте фруктовые салаты. Увеличьте прием фруктов и в другое время. Плоды можно брать любые, за исключением консервированных и сушеных. В них много ненужного сахара. Заменять фрукты соком тоже не желательно.

Морковно – яблочный салат для третьей недели диеты

Продукты на 1 порцию:

2 сырые моркови;
среднее яблоко;
2 ст. ложки любых орехов;
ч. ложка сахара;
2 ст ложки свежевыжатого лимонного сока;
ч. ложка постного масла.

Морковку и яблоко натрите на крупной терке, смешайте с остальными продуктами и отставьте примерно на полчаса, чтобы настоялось. Можно добавить еще цедру апельсина, но это по желанию.

Яблочно – банановый смузи

Продукты на 1 порцию:

банан;
яблоко;
половина чищенного киви;
ст. ложка не горького меда.

Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы.

Четвертая, заключительная, фаза – закрепляем результат.

Четвертая неделя – это просто праздник какой-то! Можно есть все, что мы ели в трех предыдущих фазах. Возвращаем углеводы, чтобы новый вес держался подольше, а жир не откладывался там, где не надо.

В каждый прием пищи сочетайте белки и углеводы, закусывайте и перекусывайте фруктами или овощами. По-прежнему избегайте блюд, в которых есть пшеничная мука.

Универсальное упражнение для укрепления живота, ягодиц и рук

На четвертой неделе похудения добавьте еще одно простое упражнение – отжимание на боку.

Поднимаем бедро, фиксируем на несколько секунд и опускаем. Повторить 15 раз, потом перевернуться на другой бок.

Три диеты для холодной поры

Финская диета

Можно есть всевозможные крупы, нежирное мясо и рыбу, овощи, обезжиренные молочные продукты. Отказываемся от сладкого, выпечки, хлеба, макарон, риса, копченостей.

Фасолевая диета

За неделю можно сбросить до 3 – х килограммов, не навредив своему здоровью. Как вы поняли, основу диеты составляет фасоль – низкокалорийный. но в то же время питательный продукт. В течении недели фасоль надо есть в разных видах на обед и ужин. Помимо нее в рацион необходимо включать нежирное мясо птицы, телятину, овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты. Нельзя употреблять соль, специи и сахар.

Гречневая диета

Очень простая, но эффективная диета. Она заключается в том, что нужно чередовать день, когда вы едите только гречку в любом виде с обезжиренным кефиром или йогуртом, и день, когда вы питаетесь как обычно. Только необходимо исключить мучное, сладкое, соленое и копченое. Не забудьте, что питаться надо 5-6 раз в день, не переедая.

Будьте здоровы и красивы!

Смотрите также:

Поделиться в FB

Рассказать ВК

Нажать Класс

диетических рекомендаций | ChooseMyPlate

Сегодня около половины всех взрослых американцев имеют одно или несколько хронических заболеваний, часто связанных с неправильным питанием. «Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы» подчеркивает важность создания здорового рациона питания для поддержания здоровья и снижения риска заболеваний. Все, что мы едим и пьем — выбор еды и напитков, которые мы делаем ежедневно и на протяжении всей жизни — имеет значение.

MyPlate, основанный на Dietary Guidelines , предлагает сообщения, ресурсы и инструменты, которые помогут вам сделать правильный выбор.

2015-2020 Диетические рекомендации : ответы на ваши вопросы

Найдите ответы на вопросы о кофеине, холестерине, жире и многом другом.

сообщений MyPlate

Найдите советы и решения MyPlate, которые отражают ваши личные предпочтения, ценности, традиции, культуру и бюджет. Потребительские сообщения MyPlate, помогающие донести диетических рекомендаций для американцев до года:

Все, что вы едите и пьете со временем, имеет значение.Правильное сочетание поможет вам стать здоровее сейчас и в будущем. Начните с небольших изменений, чтобы сделать более здоровый выбор, которым вы можете наслаждаться.

Найдите свой здоровый стиль питания и сохраняйте его на всю жизнь. Это значит:

● Сделайте половину своей тарелки фруктов и овощей.

○ Фокус на целых фруктах.

○ Измените свои овощи.

● Сделайте половину вашего зерна цельного зерна.

● Перейдите на обезжиренное и обезжиренное молоко или йогурт.

● Изменяйте уровень белка.

● Пейте и ешьте меньше натрия, насыщенных жиров и добавленных сахаров.

Новые ресурсы и инструменты MyPlate для профессионалов

Найдите персонализированную информацию и идеи для использования с людьми и сообществами.

Начните с простого с MyPlate	Найдите то, что работает для вас и вашей семьи, с учетом ваших предпочтений в еде, целей здравоохранения и бюджета.
MyPlate, MyWins	Используйте этот совет с вашей аудиторией, чтобы помочь им найти решения для здорового питания для повседневной жизни и создать личный MyPlate, MyWins.
MyPlate Plan	План MyPlate показывает количество групп продуктов питания — что и сколько нужно есть в пределах вашей нормы калорий.
MyPlate Graphics	Загружайте и используйте изображения и графику для поддержки рекламных акций и сообщений MyPlate. Прочтите Руководство по стилю MyPlate, чтобы получить советы по использованию изображений MyPlate.

Будьте в курсе событий с MyPlate

Часто посещайте ChooseMyPlate.gov, чтобы найти обновления, новые ресурсы и другие инструменты, которые помогут вам воплотить MyPlate в жизнь.Следите за нами в Facebook и Twitter или подпишитесь на рассылку обновлений по электронной почте, чтобы быть в курсе последних событий MyPlate. Станьте Послом MyPlate, Национальным Стратегическим Партнером или Федеральным Партнером.

Диетические рекомендации Ресурсы для профессионалов

Содержит руководство по ключевым элементам здорового питания и фокусируется на предотвращении хронических заболеваний, связанных с питанием, которые продолжают поражать американцев.

2020-2025 Диетические рекомендации для американцев

диетических рекомендаций для американцев обновляется каждые пять лет.В настоящее время ведется работа по разработке издания «Диетических рекомендаций для ». Вы можете узнать больше об этом процессе на DietaryGuidelines.gov. «Диетические рекомендации на 2015-2020 годы» является текущей версией и будет действовать до следующего выпуска.

,
Диабетическая диета: создайте свой план здорового питания Диета для диабетиков
: создайте свой план здорового питания
Диета для диабетиков — это просто план здорового питания, который поможет вам контролировать уровень сахара в крови. Вот помощь в начале, от планирования еды до подсчета углеводов.
By Mayo Clinic Сотрудники
Диабетическая диета просто означает употребление в пищу самой здоровой пищи в умеренных количествах и соблюдение регулярного приема пищи.
Диабетическая диета — это план здорового питания, который естественно богат питательными веществами и содержит мало жиров и калорий.Ключевыми элементами являются фрукты, овощи и цельные зерна. На самом деле, диабетическая диета — лучший план питания для большинства людей.
Зачем вам нужно разработать план здорового питания?
Если у вас диабет или преддиабет, ваш врач, вероятно, порекомендует вам обратиться к диетологу, чтобы помочь вам разработать план здорового питания. План помогает вам контролировать уровень сахара в крови (глюкозу), контролировать свой вес и контролировать факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление и высокое содержание жиров в крови.
Когда вы потребляете лишние калории и жир, ваше тело вызывает нежелательное повышение уровня глюкозы в крови. Если уровень глюкозы в крови не контролируется, это может привести к серьезным проблемам, таким как высокий уровень глюкозы в крови (гипергликемия), которые, если они постоянны, могут привести к долгосрочным осложнениям, таким как повреждение нервов, почек и сердца.
Вы можете помочь поддерживать уровень глюкозы в крови в безопасном диапазоне, выбирая здоровую пищу и отслеживая свои предпочтения в еде.
Для большинства людей с диабетом типа 2 потеря веса также может облегчить контроль уровня глюкозы в крови и предлагает множество других преимуществ для здоровья.Если вам нужно похудеть, диабетическая диета обеспечивает хорошо организованный, питательный способ безопасно достичь своей цели.
Что такое диабетическая диета?
Диабетическая диета основана на трехразовом питании в обычное время. Это поможет вам лучше использовать инсулин, который организм вырабатывает или получает с помощью лекарств.
Зарегистрированный диетолог может помочь вам составить диету, основанную на ваших целях здоровья, вкусах и образе жизни. Он или она также может поговорить с вами о том, как улучшить ваши предпочтения в еде, например, выбрать размеры порций, соответствующие вашим размерам и уровню активности.
Рекомендуемые продукты
Заработайте калории с этими питательными продуктами. Выбирайте полезные углеводы, продукты, богатые клетчаткой, рыбу и «хорошие» жиры.
Здоровые углеводы
Во время пищеварения сахара (простые углеводы) и крахмалы (сложные углеводы) распадаются на глюкозу крови. Фокус на здоровые углеводы, такие как:
Фрукты
Овощи
цельные зерна
Бобовые, такие как фасоль и горох
Молочные продукты с низким содержанием жира, такие как молоко и сыр
Избегайте употребления менее полезных углеводов, таких как продукты питания или напитки с добавлением жиров, сахара и натрия.
Продукты, богатые клетчаткой
Пищевые волокна включают в себя все части растительной пищи, которые ваше тело не может переваривать или усваивать. Клетчатка регулирует, как ваше тело переваривает и помогает контролировать уровень сахара в крови. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают в себя:
Овощи
Фрукты
Орехи
Бобовые, такие как фасоль и горох
цельные зерна
Здоровая для сердца рыба
Ешьте здоровую для сердца рыбу, по крайней мере, два раза в неделю. Рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец и сардины, богаты омега-3 жирными кислотами, которые могут предотвратить болезни сердца.
Избегайте жареной рыбы и рыбы с высоким содержанием ртути, таких как королевская скумбрия.
«хороших» жиров
Продукты, содержащие мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, могут помочь снизить уровень холестерина. К ним относятся:
авокадо
Орехи
Рапсовое, оливковое и арахисовое масла
Но не переусердствуйте, так как все жиры с высоким содержанием калорий.
Продукты, которых следует избегать
Диабет увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, ускоряя развитие закупоренных и затвердевших артерий.Пища, содержащая следующее, может работать против вашей здоровой для сердца диеты.
Насыщенные жиры. Избегайте жирных молочных продуктов и животных белков, таких как масло, говядина, хот-доги, колбаса и бекон. Также ограничьте кокосовое и пальмовое масло.
Транс-жиры. Избегайте использования транс-жиров, содержащихся в обработанных закусках, выпечке, шортенинге и маргаринах.
Холестерин. Источники холестерина включают молочные продукты с высоким содержанием жиров и животные жиры с высоким содержанием жира, яичные желтки, печень и другие виды мяса органов.Старайтесь не более 200 миллиграммов (мг) холестерина в день.
Натрий. Цель: менее 2300 мг натрия в день. Ваш врач может посоветовать вам стремиться к еще меньшему, если у вас высокое кровяное давление.
Собираем все вместе: создаем план
Вы можете использовать несколько разных подходов для создания диабетической диеты, чтобы помочь вам поддерживать уровень глюкозы в крови в пределах нормы. С помощью диетолога вы можете обнаружить, что один или комбинация следующих методов работает для вас:
Тарелка метод
Американская Диабетическая Ассоциация предлагает простой метод планирования еды.По сути, он ориентирован на потребление большего количества овощей. При приготовлении тарелки выполните следующие действия:
Заполните половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, такими как шпинат, морковь и помидоры.
Наполните четверть своей тарелки белком, таким как тунец, нежирная свинина или курица.
Заполните последний квартал цельнозерновым продуктом, таким как коричневый рис или крахмалистый овощ, такой как зеленый горошек.
Включайте «хорошие» жиры, такие как орехи или авокадо в небольших количествах.
Добавьте порцию фруктов или молочных продуктов и напиток из воды или несладкий чай или кофе.
Подсчет углеводов
Поскольку углеводы распадаются на глюкозу, они оказывают наибольшее влияние на уровень глюкозы в крови. Чтобы контролировать уровень сахара в крови, вам может понадобиться научиться рассчитывать количество потребляемых углеводов, чтобы вы могли соответствующим образом скорректировать дозу инсулина. Важно следить за количеством углеводов в каждом приеме пищи или перекусе.
Диетолог может научить вас измерять порции пищи и стать образованным читателем пищевых этикеток. Он также может научить вас, как уделять особое внимание размеру порции и содержанию углеводов.
Если вы принимаете инсулин, диетолог может научить вас подсчитывать количество углеводов в каждом приеме пищи или перекусе и соответственно корректировать дозу инсулина.
Выберите продукты
Диетолог может порекомендовать вам выбрать конкретные продукты, которые помогут вам планировать питание и закуски.Вы можете выбрать ряд продуктов из списков, включая такие категории, как углеводы, белки и жиры.
Одна порция в категории называется «выбором». Выбор пищи имеет примерно такое же количество углеводов, белков, жиров и калорий — и тот же эффект на уровень глюкозы в крови — как и порция любого другого продукта этой же категории. Например, список крахмала, фруктов и молока включает в себя от 12 до 15 граммов углеводов.
Гликемический индекс
Некоторые люди, страдающие диабетом, используют гликемический индекс для выбора продуктов, особенно углеводов.Этот метод ранжирует углеводы, содержащие продукты, основываясь на их влиянии на уровень глюкозы в крови. Поговорите со своим диетологом о том, может ли этот метод работать на вас.
Примерное меню
При планировании питания учитывайте свой размер и уровень активности. Следующее меню предназначено для тех, кому нужно от 1200 до 1600 калорий в день.
Завтрак. Хлеб из цельной пшеницы (1 средний ломтик) с 2 чайными ложками желе, 1/2 чашки измельченной пшеничной крупы с чашкой 1-процентного нежирного молока, кусочек фруктов, кофе
Обед. Сэндвич с ростбифом на пшеничном хлебе с листьями салата, нежирным американским сыром, помидорами и майонезом, средним яблоком, водой
Ужин. Лосось, 1 1/2 чайной ложки растительного масла, небольшой запеченный картофель, 1/2 чашки моркови, 1/2 чашки зеленой фасоли, средний белый рулет, несладкий чай со льдом, молоко
Закуска. 2 1/2 чашки попкорна с 1 1/2 чайной ложки маргарина
Каковы результаты диабетической диеты?
Выполнение плана здорового питания — лучший способ контролировать уровень глюкозы в крови и предотвращать осложнения диабета.И если вам нужно похудеть, вы можете адаптировать его к вашим конкретным целям.
Помимо управления диабетом, диабетическая диета предлагает и другие преимущества. Поскольку при диабетической диете рекомендуется употреблять большое количество фруктов, овощей и клетчатки, следование ей может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. А употребление нежирных молочных продуктов может снизить риск низкой костной массы в будущем.
Есть ли риски?
Если у вас диабет, важно, чтобы вы сотрудничали со своим врачом и диетологом, чтобы составить план питания, который подойдет вам.Используйте здоровую пищу, контроль порций и планирование, чтобы управлять уровнем глюкозы в крови. Если вы не соблюдаете предписанную диету, вы рискуете изменить уровень сахара в крови и получить более серьезные осложнения.
19 февраля 2019 г. Показать ссылки
Evert AB, et al. Рекомендации по диетотерапии для ведения взрослых с диабетом. Уход за диабетом. 2014; 37: S120.
Схемы питания и планирование еды. Американская Диабетическая Ассоциация.http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/planning-meals/diabetes-meal-plans-and-a-healthy-diet.html. 29 января 2019 года.
Создай свою тарелку. Американская Диабетическая Ассоциация. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/planning-meals/create-your-plate/. По состоянию на 28 января 2019 года.
Wheeler ML, et al. Выберите свою еду: списки продуктов для диабета. Александрия, Вирджиния: Американская диабетическая ассоциация / Академия питания и диетологии; 2014.
Традиционная американская кухня: 1200 калорий.Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/menus_tac_1200.htm. По состоянию на 29 января 2019 года.
Здоровье костей на всю жизнь: основы медицинской информации для вас и вашей семьи. Национальный ресурсный центр по остеопорозу и связанным с ним заболеваниям костей. https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/bone-health-life-health-information-basics-you-and-your-family. По состоянию на 16 января 2019 года.
Профилактика диабета 2 типа. Национальный институт диабета и болезней органов пищеварения и почек.https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-type-2-diabetes. По состоянию на 15 января 2019 года.
2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 29 января 2019 года.
Диабет диета, питание и физическая активность. Национальный институт диабета и болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/diet-eating-physical-activity.По состоянию на 29 января 2019 года.
Американская Диабетическая Ассоциация. 5: Управление образом жизни: Стандарты медицинской помощи при диабете — 2019. Уход за диабетом. 2019; 42: S46.
Смотреть подробнее
Продукция и услуги
Книга: книга об обязательном диабете
,
лучших продуктов питания, продуктов, которых следует избегать, и планы питания
Хотя нет определенной диеты СДВГ, многие источники утверждают, что определенные диеты, продукты питания и планы питания могут помочь уменьшить симптомы.
Различные продукты могут влиять на уровень энергии и концентрацию. Поэтому определенные варианты могут быть лучше для людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).
Некоторые исследования показывают, что следование определенным диетам — таким как исключающие диеты, диета Few Foods и средиземноморская диета — может играть роль в управлении СДВГ.
В этой статье мы сначала рассмотрим конкретные продукты, которые могут улучшить или ухудшить симптомы СДВГ. Затем мы рассмотрим, что говорится в исследовании о конкретных диетах СДВГ.
Некоторые продукты лучше сохраняют энергию человека и уровень сахара в крови стабильными и улучшают концентрацию. Эти продукты могут особенно помочь людям с СДВГ.
Следующее может быть особенно полезным:
Продукты, богатые белком
Белок необходим для здоровья мозга и играет ключевую роль в производстве химических веществ для мозга, называемых нейротрансмиттерами.
Включение белка в еду также предотвращает скачки уровня глюкозы в крови. Некоторые люди предполагают, что эти скачки увеличивают гиперактивность.
Продукты, богатые белком, включают:
продукты из мяса и птицы
рыба и моллюски
бобы и чечевица
яйца
орехи
Сложные углеводы
Как и белки, сложные углеводы могут помочь предотвратить выбросы сахара в крови.
Употребление в пищу этого вида углеводов также заставляет человека дольше чувствовать себя более сытым, что может помешать ему перекусывать от продуктов с сахаром.
Кроме того, когда люди едят их перед сном, эти продукты могут способствовать лучшему сну.
Приведенные ниже продукты содержат сложные углеводы:
фрукты
овощи
цельнозерновой хлеб и макароны
коричневый рис
бобы и чечевица
Витамины и минералы
Некоторые исследования связывают СДВГ с низким уровнем определенных питательные микроэлементы, включая железо, магний, цинк, витамин B-6 и витамин D.
Однако неясно, приводят ли эти более низкие уровни к развитию СДВГ и может ли потребление большего количества этих питательных веществ улучшить симптомы.
Тем не менее, все они являются важными питательными веществами в рационе, поэтому употребление большего количества продуктов, содержащих их, вряд ли причинит вред.
Люди могут найти эти питательные вещества в следующих продуктах:
железо : говядина, печень, фасоль и тофу
цинк : мясо, моллюски, бобы и орехи
магний : семена тыквы , миндаль, шпинат и арахис
витамин B-6 : яйца, рыба, арахис и картофель
витамин D : жирная рыба, говяжья печень, яичные желтки и обогащенные продукты
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирами, которые человек должен получать из своего рациона.Они играют роль в здоровье сердца и мозга.
Дети с СДВГ могут иметь пониженные уровни жиров омега-3. Некоторые исследования показывают, что потребление большего количества омега-3 может помочь немного улучшить симптомы.
Согласно интервью, проведенному группой некоммерческих организаций под названием Understood.org, омега-3 могут улучшить внимание, сосредоточенность, мотивацию и рабочую память у детей с СДВГ.
Однако они предупреждают, что необходимы дополнительные исследования и что омега-3 жирные кислоты не являются заменой лекарств от СДВГ.
Некоторые источники омега-3 жирных кислот включают:
жирные рыбы, такие как лосось и тунец
грецкие орехи
семена чиа
семена льна
Взрослые и дети с СДВГ могут чувствовать себя лучше, если они ограничивают или избегают следующее:
Сахар
Употребление в пищу сладких продуктов может вызвать скачки уровня глюкозы в крови и аварии, которые могут повлиять на уровень энергии. Некоторые опекуны сообщают о связи между потреблением сахара и гиперактивностью у детей с СДВГ.
В то время как некоторые исследования указывают на связь между высоким потреблением сахара и безалкогольных напитков с более высокой распространенностью диагноза СДВГ, другие исследования не находят связи.
Даже если это не улучшает симптомы СДВГ, ограничение потребления сахара является здоровым выбором для всех, так как это может снизить риск диабета, ожирения и разрушения зубов.
Другие простые углеводы
Сахар — это простой или очищенный углевод.
Другие простые углеводы могут также способствовать быстрым изменениям уровня сахара в крови, и люди должны потреблять их только в умеренных количествах.
Указанные ниже продукты содержат простые углеводы:
конфеты
белый хлеб
белый рис
белая паста
картофель без кожуры
чипсы
сода
спортивные напитки
картофель фри
кофеин
Небольшие количества кофеина могут принести пользу некоторым людям с СДВГ — некоторые исследования показывают, что он может повысить уровень концентрации.
Однако кофеин может усиливать действие некоторых лекарств от СДВГ, включая любые побочные реакции, которые могут возникнуть у человека.
Взрослые с СДВГ должны ограничить потребление кофеина, особенно если они принимают лекарства от СДВГ. Дети и подростки должны полностью избегать чая, кофе и колы.
Искусственные добавки
Некоторые дети с СДВГ могут извлечь выгоду из удаления искусственных добавок из своего рациона.
Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует детям избегать этих добавок, особенно пищевых красителей, поскольку они могут ухудшить симптомы СДВГ.
Искусственные добавки могут также влиять на гормоны, рост и развитие.
Многие расфасованные и обработанные продукты содержат искусственные красители, ароматизаторы и консерванты, в том числе:
сухие завтраки
конфеты
печенье
безалкогольные напитки
фруктовые пунши
витамины для детей
аллергены
некоторые Исследователи утверждают, что удаление потенциальных аллергенов — таких как глютен, пшеница и соя — может улучшить фокус и снизить гиперактивность.
Однако устранение этих аллергенов, вероятно, приносит пользу только тем, у кого действительно есть аллергия или непереносимость.Подумайте о том, чтобы обсудить пищевую аллергию с врачом или диетологом, прежде чем удалять эти продукты из рациона.
Хотя лекарства от СДВГ не существует, многие люди обсуждают определенные диеты или продукты, которые, по их мнению, могут помочь справиться с симптомами СДВГ, такими как гиперактивность и трудности с концентрацией внимания.
В следующих разделах рассматриваются исследования различных диет, которые, как полагают люди, могут уменьшить симптомы СДВГ.
Исключительная диета: удаление искусственных добавок
AAP рекомендует детям избегать искусственных добавок, предупреждая, что они могут ухудшить симптомы СДВГ.
Соблюдение диеты, которая исключает добавки, может привести к отказу от еды:
искусственные красители
искусственные ароматизаторы
консерванты
искусственные подсластители
Многие химические продукты для завтрака, конфеты и газированные напитки содержат эти химические вещества.
На протяжении многих лет различные исследователи изучали влияние добавок на СДВГ.
Согласно обзору 2017 года, устранение добавок может незначительно влиять на симптомы СДВГ.Авторы предполагают, что конкретные льготы могут также распространяться на детей без условий.
Диета Few Foods
Диета Few Foods — это краткосрочное вмешательство, которое помогает людям определить, ухудшают ли определенные продукты их симптомы СДВГ.
Это строго ограничивает и включает в себя употребление только небольшого количества продуктов, которые вряд ли вызовут неблагоприятную реакцию.
Если человек замечает уменьшение своих симптомов после отказа от определенных продуктов, это говорит о том, что пищевая аллергия или непереносимость могут ухудшить симптомы СДВГ.
Начав с диеты Few Foods, люди постепенно вводят другие продукты и следят за реакцией.
Другой обзор 2017 года подтверждает, что диета Few Foods может помочь детям определить и устранить проблемные продукты.
Диета Few Foods крайне ограничена в начале. Например, один план диеты предполагает употребление в пищу только ягненка, курицы, картофеля, риса, бананов, яблок и овощей семейства крестоцветных.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета известна тем, что приносит пользу здоровью сердца и мозга.В основном это:
фрукты
овощи
цельные зерна
бобовые
орехи
полезные жиры, такие как оливковое масло
Некоторые исследования показывают, что несоблюдение средиземноморской диеты связано с диагностикой СДВГ. Тем не менее, результаты не позволяют предположить, что средиземноморская диета может предотвратить или лечить симптомы СДВГ.
Тем не менее, из-за преимуществ для других областей здоровья, это безопасная диета для людей с СДВГ.
Следующие советы по диете могут также помочь людям с СДВГ:
Ешьте сбалансированное питание. Старайтесь включать в большинство блюд смесь овощей, цельных зерен, белка и омега-3 жирных кислот.
График регулярного приема пищи и закусок, так как рутина важна для детей с СДВГ.
Не пропускайте приемы пищи, так как это может привести к падению уровня сахара в крови и чрезмерному употреблению нездоровой пищи.
Держите много полезных продуктов под рукой для быстрого перекуса, таких как фрукты, орехи и нарезанные овощи.
Поговорите с врачом о приеме поливитаминных и мультиминеральных добавок, которые могут быть особенно полезны для разборчивых едоков и людей с дефицитом питательных веществ.
Проверьте все этикетки ингредиентов на упаковке пищевых продуктов и избегайте продуктов, которые содержат искусственные добавки и большое количество сахара.
Магазин по периметру продуктового магазина, который, как правило, содержит самые минимально обработанные цельные продукты.
Попробуйте следующий план здорового питания для детей с СДВГ:
завтрак : яичница-болтунья с помидорами черри на цельнозерновом тосте и небольшой коктейль из молока, шпината, банана, семян чиа и замороженной клубники
закуска : палочки из огурца и сладкого перца с хумусом
обед : сырная и бобовая кесадилья с гуакамоле и сальсой и ломтиком дыни
закуска : смесь из грецких орехов, миндаля и сушеных ягод
ужин : домашние лососевые рыбные палочки, запеченный картофель и зеленые овощи
десерт (по желанию) : замороженный шоколадный пудинг с нежирным молоком
Этот полезный план питания может быть хорошим вариантом для взрослых с СДВГ :
завтрак : авокадо и яйца на тосте из цельной пшеницы, травяной чай или кофе
закуска : йогурт с ягодами и семенами чиа
обед : салат с запеченным лососем и киноа на ложе из смешанных листьев, огурцов и сладкого перца, увенчанный семенами подсолнуха
закуска : ломтики яблока, смоченные в арахисовом масле
ужин : карри из курицы и овощей с коричневым рисом
десерт (по желанию) : 1 унция темного шоколада хорошего качества и травяной чай
Некоторые исследования показывают, что определенные диетические варианты могут помочь при некоторых симптомах СДВГ.Однако доказательства ограничены.
В целом, лучшая диета для людей с СДВГ — это диета, которую врачи рекомендуют большинству других людей — та, которая богата фруктами, овощами, цельным зерном, полезными жирами и постными белками. Это должно включать ограниченное количество насыщенных жиров и вредных продуктов.
Люди с пищевой аллергией или непереносимостью должны избегать триггера. Кроме того, некоторые люди нуждаются в витаминах и минеральных добавках, хотя важно поговорить с врачом, прежде чем принимать их.
Диабет Диета, питание и физическая активность
В этом разделе:
Питание и физическая активность являются важными составляющими здорового образа жизни при диабете. Наряду с другими преимуществами, следуя плану здорового питания и активности, вы можете поддерживать уровень глюкозы в крови, также называемый уровнем сахара в крови, в целевом диапазоне. Чтобы контролировать уровень глюкозы в крови, необходимо сбалансировать то, что вы едите и пьете, с физической активностью и лекарствами от диабета, если вы их принимаете.То, что вы выбираете есть, сколько вы едите и когда вы едите, очень важно для поддержания уровня глюкозы в крови в диапазоне, который рекомендует ваша медицинская команда.
Стать более активным и вносить изменения в то, что вы едите и пьете, на первый взгляд может показаться сложным. Возможно, вам будет легче начать с небольших изменений и получить помощь от вашей семьи, друзей и медицинского персонала.
Хорошее питание и физическая активность в течение большинства дней недели могут вам помочь
поддерживает уровень глюкозы в крови, артериальное давление и уровень холестерина в целевых диапазонах
похудеть или остаться на здоровый вес
предотвратить или отсрочить проблемы с диабетом
чувствую себя хорошо и больше энергии
Какие продукты можно есть, если у меня диабет?
Вы можете беспокоиться, что диабет означает обходиться без пищи, которая вам нравится.Хорошей новостью является то, что вы все еще можете есть свои любимые продукты, но вам, возможно, придется есть меньшие порции или наслаждаться ими реже. Ваша медицинская команда поможет вам составить план питания для диабетиков, который соответствует вашим потребностям и предпочтениям.
Ключ к еде при диабете — это употребление разнообразных здоровых продуктов из всех групп продуктов в количествах, указанных в вашем плане питания.
Пищевые группы
овощи
некрахмалистый: включает брокколи, морковь, зелень, перец и помидоры
крахмала: включает картофель, кукурузу и зеленый горошек
фруктов — включает в себя апельсины, дыню, ягоды, яблоки, бананы и виноград
зерна — по крайней мере половина ваших зерен за день должна быть цельными зернами
включает пшеницу, рис, овес, кукурузную муку, ячмень и лебеду
примеров: хлеб, макароны, хлопья и лепешки
белок
постное мясо
курица или индейка без кожи
рыб
яиц
орехов и арахиса
сушеных бобов и горох, таких как горох и горох
заменителей мяса, таких как тофу
молочные продукты — нежирные или нежирные
Узнайте больше о пищевых группах в U.S. Министерство сельского хозяйства (USDA) ChooseMyPlate.gov.
Ешьте продукты с полезными для сердца жирами, которые в основном поступают из этих продуктов:
масла, которые являются жидкими при комнатной температуре, такие как канола и оливковое масло
орехов и семян
полезных для сердца рыб, таких как лосось, тунец и скумбрия
авокадо
При приготовлении пищи используйте масла вместо масла, сливок, шортенинга, сала или маргарина.
Выбирайте полезные жиры, например, из орехов, семян и оливкового масла.
Какие продукты и напитки я должен ограничить, если у меня диабет?
Еда и напитки, чтобы ограничить включают
жареных и других продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и транс-жиров
продуктов с высоким содержанием соли, также называемых натрием
сладостей, таких как выпечка, конфеты и мороженое
напитков с добавлением сахара, таких как сок, обычная газировка и обычные спортивные или энергетические напитки
Пейте воду вместо сладких напитков.Подумайте об использовании заменителя сахара в вашем кофе или чае.
Если вы пьете алкоголь, пейте умеренно — не более одного напитка в день, если вы женщина, или два напитка в день, если вы мужчина. Если вы используете инсулин или лекарства от диабета, которые увеличивают количество инсулина, которое вырабатывает ваш организм, алкоголь может снизить уровень глюкозы в крови. Это особенно верно, если вы давно не ели. Лучше всего есть пищу, когда пьешь алкоголь.
Когда я должен есть, если у меня диабет?
Некоторые люди, страдающие диабетом, должны есть примерно в одно и то же время каждый день.Другие могут быть более гибкими со временем их приема пищи. В зависимости от ваших лекарств от диабета или типа инсулина, вам может потребоваться употреблять одинаковое количество углеводов в одно и то же время каждый день. Если вы принимаете инсулин «во время еды», ваш график питания может быть более гибким.
Если вы используете определенные лекарства от диабета или инсулин и пропускаете или откладываете прием пищи, уровень глюкозы в крови может упасть слишком низко. Спросите свою медицинскую команду, когда вы должны есть и следует ли вам есть до и после физической активности.
Сколько я могу есть, если у меня диабет?
Потребление правильного количества пищи также поможет вам контролировать уровень глюкозы в крови и свой вес. Ваша медицинская команда может помочь вам определить, сколько еды и калорий вы должны есть каждый день.
Планирование похудения
Если у вас избыточный вес или вы страдаете ожирением, обратитесь к врачу, чтобы составить план снижения веса.
Планировщик веса тела может помочь вам составить план по калориям и физической активности для достижения и поддержания желаемого веса.
Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше калорий и заменять менее полезные продукты на продукты с меньшим содержанием калорий, жиров и сахара.
Если у вас диабет, избыточный вес или ожирение, и вы планируете завести ребенка, вам следует попытаться сбросить лишний вес до того, как вы забеременеете. Узнайте больше о планировании беременности, если у вас диабет.
Методы плана питания
Два распространенных способа помочь вам спланировать, сколько есть, если у вас диабет, — это метод тарелок и подсчет углеводов, также называемый подсчет углеводов.Проконсультируйтесь с врачом о том, какой метод подходит вам лучше всего.
Метод пластин
Метод тарелки помогает вам контролировать размеры порций. Вам не нужно считать калории. Метод тарелки показывает количество каждой пищевой группы, которую вы должны съесть. Этот метод лучше всего подходит для обеда и ужина.
Используйте 9-дюймовую пластину. Положите не крахмалистые овощи на половину тарелки; мясо или другой белок на одной четверти тарелки; и зерно или другой крахмал на последней четверти.К крахмалам относятся крахмалистые овощи, такие как кукуруза и горох. Вы также можете съесть небольшую вазу с фруктами или кусочек фруктов и выпить небольшой стакан молока, как это включено в ваш план питания.
Метод тарелки показывает количество каждой пищевой группы, которую вы должны съесть.
Вы можете найти множество различных комбинаций продуктов питания и более подробную информацию об использовании метода пластинок в Американской диабетической ассоциации «Создайте свою тарелку».
Ваш ежедневный рацион также может включать небольшие перекусы между приемами пищи.
Размеры порции
Вы можете использовать предметы быта или свою руку, чтобы судить о размере порции.
1 порция мяса или птицы — это ладонь или колода карт
1 порция рыбы на 3 унции — чековая книжка
1 порция сыра — шесть кубиков
1/2 чашки приготовленного риса или макаронных изделий — округлая горсть или теннисный мяч
1 порция блина или вафли — это DVD
2 столовых ложки арахисового масла — шарик для пинг-понга
Подсчет углеводов
Подсчет углеводов включает в себя отслеживание количества углеводов, которые вы едите и пьете каждый день.Поскольку углеводы превращаются в глюкозу в вашем организме, они влияют на уровень глюкозы в крови больше, чем другие продукты питания. Подсчет углеводов может помочь вам контролировать уровень глюкозы в крови. Если вы принимаете инсулин, подсчет углеводов может помочь вам узнать, сколько нужно принимать инсулина.
Подсчет углеводов — это инструмент планирования еды для людей с диабетом, которые принимают инсулин, но не все люди с диабетом нуждаются в подсчете углеводов. Ваша медицинская команда может помочь вам составить индивидуальный план питания, который будет наилучшим образом соответствовать вашим потребностям.
Количество углеводов в продуктах питания измеряется в граммах. Чтобы подсчитать количество углеводов в еде, вам нужно
узнать, какие продукты содержат углеводы
прочитайте наклейку «Факты питания» или научитесь оценивать количество граммов углеводов в продуктах, которые вы едите
добавьте граммы углеводов из каждой пищи, которую вы едите, чтобы получить общее количество за каждый прием пищи и за день
Большинство углеводов поступают из крахмала, фруктов, молока и сладостей.Постарайтесь ограничить количество углеводов с добавлением сахара или рафинированных зерен, таких как белый хлеб и белый рис. Вместо этого ешьте углеводы из фруктов, овощей, цельного зерна, бобов и нежирного или обезжиренного молока.
Выбирайте здоровые углеводы, такие как фрукты, овощи, цельное зерно, бобы и молоко с низким содержанием жира, как часть вашего плана питания для диабетиков.
В дополнение к использованию пластинчатого метода и подсчета углеводов, вы можете посетить зарегистрированного диетолога (RD) для терапии лечебного питания.
Что такое лечебная диетотерапия?
Медицинская диетотерапия — это услуга, предоставляемая RD для создания личных планов питания на основе ваших потребностей и предпочтений. Для людей с диабетом лечебная диетотерапия, как было показано, улучшает управление диабетом. Medicare оплачивает медицинскую диетотерапию для людей с диабетом Если у вас есть страховка, отличная от Medicare, спросите, покрывает ли она медицинскую диетотерапию для лечения диабета.
Будут ли добавки и витамины помочь моему диабету?
Нет четких доказательств того, что прием пищевых добавок, таких как витамины, минералы, травы или специи, может помочь при диабете.¹ Вам могут потребоваться добавки, если вы не можете получать достаточное количество витаминов и минералов из продуктов питания. Поговорите с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо диетические добавки, так как некоторые из них могут вызвать побочные эффекты или повлиять на работу ваших лекарств. ²
Почему я должен быть физически активным, если у меня диабет?
Физическая активность является важной частью управления уровнем глюкозы в крови и поддержания здоровья. Быть активным имеет много пользы для здоровья.
Физическая активность
снижает уровень глюкозы в крови
понижает кровяное давление
улучшает кровоток
сжигает лишние калории, поэтому при необходимости вы можете снизить вес
улучшает ваше настроение
может предотвратить падения и улучшить память у пожилых людей
может помочь вам лучше спать
Если у вас избыточный вес, сочетание физической активности с планом питания с пониженным содержанием калорий может привести к еще большим преимуществам.В исследовании Look AHEAD: «Действие для здоровья при диабете» ¹ взрослых с избыточным весом, страдающих диабетом 2 типа, которые меньше ели и больше двигались, имели большую долгосрочную пользу для здоровья по сравнению с теми, кто не делал этих изменений. Эти преимущества включали повышение уровня холестерина, уменьшение апноэ во сне и возможность более легкого передвижения.
Даже небольшие физические нагрузки могут помочь. Эксперты предполагают, что вы нацелены как минимум на 30 минут умеренной или энергичной физической активности 5 дней в неделю.³ Умеренная активность ощущается несколько тяжело, а энергичная активность интенсивна и ощущается тяжело. Если вы хотите похудеть или поддерживать потерю веса, вам может потребоваться 60 или более минут физической активности 5 дней в неделю. ³
Будьте терпеливы. Может потребоваться несколько недель физической активности, прежде чем вы увидите изменения в своем здоровье.
Как я могу быть физически активным, если у меня диабет?
Обязательно пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы хорошо увлажняться.Ниже приведены некоторые другие советы для безопасной физической активности при диабете.
Пейте воду, когда вы тренируетесь, чтобы оставаться хорошо увлажненным.
План на будущее
Поговорите со своей командой здравоохранения, прежде чем начинать новую процедуру физической активности, особенно если у вас есть другие проблемы со здоровьем. Ваша медицинская команда сообщит вам целевой диапазон для вашего уровня глюкозы в крови и предложит, как вы можете быть активными безопасно.
Ваша медицинская бригада также может помочь вам выбрать наиболее подходящее время дня для занятий физической активностью на основе вашего распорядка дня, плана питания и лекарств от диабета.Если вы принимаете инсулин, вам необходимо сбалансировать активность, которую вы делаете, с вашими дозами инсулина и приемами пищи, чтобы вы не получали низкий уровень глюкозы в крови.
Предотвратить низкий уровень глюкозы в крови
Поскольку физическая активность снижает уровень глюкозы в крови, вы должны защитить себя от низкого уровня глюкозы в крови, также называемого гипогликемией. Скорее всего, у вас гипогликемия, если вы принимаете инсулин или некоторые другие лекарства от диабета, такие как сульфонилмочевина. Гипогликемия также может возникнуть после длительной интенсивной тренировки или если вы пропустили прием пищи до того, как стали активными.Гипогликемия может возникнуть во время или до 24 часов после физической нагрузки.
Планирование является ключом к предотвращению гипогликемии. Например, если вы принимаете инсулин, ваш лечащий врач может порекомендовать вам принимать меньше инсулина или есть небольшой перекус с углеводами до, во время или после физической активности, особенно интенсивной. ⁴
Вам может потребоваться проверить уровень глюкозы в крови до, во время и сразу после физической активности.
Оставайтесь в безопасности при высоком уровне глюкозы в крови
Если у вас диабет 1 типа, избегайте активных физических нагрузок, если в крови или моче есть кетоны.Кетоны — это химические вещества, которые ваш организм может вырабатывать, если уровень глюкозы в крови слишком высок, это состояние называется гипергликемией, а уровень инсулина слишком низок. Если вы физически активны, когда у вас есть кетоны в крови или моче, уровень глюкозы в крови может стать еще выше. Спросите свою медицинскую команду, какой уровень кетонов опасен для вас и как проверить их. Кетоны редко встречаются у людей с диабетом 2 типа.
Береги ноги
У людей с диабетом могут быть проблемы с ногами из-за плохого кровотока и повреждения нервов, которые могут возникнуть в результате высокого уровня глюкозы в крови.Чтобы предотвратить проблемы с ногами, вы должны носить удобную поддерживающую обувь и заботиться о своих ногах до, во время и после физической активности.
Какие физические нагрузки мне следует делать, если у меня диабет?
Большинство видов физической активности могут помочь вам справиться с диабетом. Некоторые виды деятельности могут быть небезопасными для некоторых людей, например, со слабым зрением или повреждением нервов ног. Спросите свою медицинскую команду, какие физические нагрузки безопасны для вас. Многие люди предпочитают гулять с друзьями или членами семьи за свою деятельность.
Занимаясь различными видами физической активности каждую неделю, вы получите наибольшую пользу для здоровья. Смешивание также помогает уменьшить скуку и снизить вероятность получения травмы. Попробуйте эти варианты для физической активности.
Добавьте дополнительную активность в свой распорядок дня
Если вы были неактивны или пытаетесь заняться чем-то новым, начните медленно, с 5 до 10 минут в день. Затем добавляйте немного больше времени каждую неделю. Увеличьте ежедневную активность, проводя меньше времени перед телевизором или другим экраном.Попробуйте эти простые способы добавить физическую активность в вашу жизнь каждый день:
Прогуляйтесь по телефону или по телевидению.
Делайте работу по дому, например, работайте в саду, сгребайте листья, убирайте в доме или мойте машину.
Припаркуйтесь в дальнем конце парковки торгового центра и дойдите до магазина.
Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
Сделайте ваши семейные прогулки активными, например, семейную прогулку на велосипеде или прогулку в парке.
Если вы долго сидите, например, работаете за столом или смотрите телевизор, выполняйте небольшую активность в течение 3 минут или более каждые полчаса. ⁵ Легкие мероприятия включают
подъемы ног или расширения
верхний рычаг простирается
вращающееся кресло
поворотов туловища
боковых выпадов
ходьба на месте
Заниматься аэробикой
Аэробные упражнения — это деятельность, которая заставляет ваше сердце биться быстрее и дышать тяжелее.Вы должны стремиться делать аэробные упражнения по 30 минут в день в течение большинства дней недели. Вы не должны выполнять всю деятельность за один раз. Вы можете разделить эти минуты на несколько раз в течение дня.
Чтобы получить максимальную отдачу от вашей деятельности, занимайтесь спортом на умеренном или энергичном уровне. Пытаться
ходьба быстро или в поход
подъем по лестнице
класс плавания или аквааэробики
танцы
езда на велосипеде или стационарный велосипед
на уроке упражнений
играет в баскетбол, теннис или другие виды спорта
Поговорите со своей медицинской командой о том, как согреться и остыть до и после упражнений.
Силовые тренировки для наращивания мышечной массы
Силовая тренировка — это легкая или умеренная физическая активность, которая укрепляет мышцы и помогает поддерживать здоровье костей. Силовые тренировки важны как для мужчин, так и для женщин. Когда у вас больше мышц и меньше жира, вы сжигаете больше калорий. Сжигание большего количества калорий может помочь вам потерять и избавиться от лишнего веса.
Вы можете выполнять силовые тренировки с ручными весами, резинками или силовыми тренажерами. Попробуйте делать силовые тренировки два-три раза в неделю.Начните с легкого веса. Медленно увеличивайте вес, когда ваши мышцы становятся сильнее.
Вы можете делать силовые тренировки с ручными гирями, резинками или силовыми тренажерами.
Делать упражнения на растяжку
Упражнения на растяжку — легкая или умеренная физическая активность. Когда вы растягиваетесь, вы повышаете свою гибкость, снижаете стресс и помогаете предотвратить воспаление мышц.
Вы можете выбрать из многих видов упражнений на растяжку. Йога — это растяжка, которая фокусируется на вашем дыхании и помогает вам расслабиться.Даже если у вас есть проблемы с движением или балансировкой, некоторые виды йоги могут помочь. Например, у йоги на стуле есть растяжки, которые вы можете делать, сидя в кресле или держась за стул, стоя. Ваша медицинская команда может подсказать, подходит ли вам йога.
Рекомендации
[1] Американская Диабетическая Ассоциация. Основы ухода и комплексная медицинская оценка. Уход за диабетом. 2016; 39 (приложение 1): S26 (таблица 3.3).
[2] Национальные институты здравоохранения, Отдел пищевых добавок.Биологически активные добавки: что нужно знать. ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx. Отзыв оставлен 17 июня 2011 года. Доступен 21 июня 2016 года.
[3] Министерство здравоохранения и социальных служб США, Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья. Руководство по физической активности для американцев, 2-е издание . Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; 2018. https://health.gov/paguidelines/second-edition/. Обновлено 14 января 2019 года. По состоянию на 14 января 2019 года.
[4] Yardley JE, Sigal RJ. Стратегии упражнений для профилактики гипогликемии у людей с диабетом 1 типа. Диабет Спектрум. 2015; 28 (1): 32-38.
[5] Colberg SR, Sigal RJ, Yardley JE, et al. Физическая активность / физические упражнения и диабет: заявление о позиции Американской ассоциации диабета. Уход за диабетом. 2016; 39 (11): 2065-2079.
,
No related posts.