Сколько весит баскет фри: Баскет фри KFC | Доставка KFC Красноярск

Картофель фри KFC (стандартная порция) — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

276

Углеводы, г: 

30.1

Без брусочков картофеля, которые обжаривается в большом количестве сильно разогретого масла, уже трудно представить себе любую закусочную. Обычно во время приготовления используется специальная фритюрница. Несмотря на то, что существует несколько вариантов истории появления картофеля фри, считается, что его впервые приготовили в конце 17 века в Бельгии, в долине Меюсе. Местные жители таким похожим способом жарили рыбу, а в зимние месяцы, когда уловы становились меньше, они так обжаривали картошку. Название же «фрит» связано с фамилией предприимчивого бельгийца, который в 1861 году начал впервые продавать картофельные ломтики, обжаренные в масле.

Калорийность картофеля фри KFC

Энергетическая ценность 100 грамм картофеля фри KFC составляет 276 ккал. Стандартная порция весит именно 100 грамм, а значит в ней содержится 276 ккал. Также в KFC есть:

• малая порция – 60 грамм, калорийность которой составляет 166 ккал;
• баскет фри – 200 грамм, калорийность, которой составляет 552 ккал.

Состав картофеля фри KFC

Картофель фри KFC – это брусочки картофеля, которые обжариваются в растительном масле и посыпаются солью.

Польза и вред картофеля фри KFC

Главными плюсами картофеля фри является то, что это удобный способ утолить голод, а процесс приготовления этого блюда занимает не более трех минут. Большое содержание в картошке фри углеводов способствует поднятию настроения. Картофель, который в основном состоит из крахмала, содержит в себе практически все полезные минеральные вещества, а также витамины группы В, С, Н, РР и фолиевую кислоту.

Но картофель фри KFC готовят во фритюре, что приводит к тому, что большая часть полезных его свойств теряется. Кроме того, это очень высококалорийное и высокоуглеводное блюдо. Стандартная порция имеет небольшой вес и целых 276 ккал, из которых большая часть приходится на жиры и углеводы. Транс-жиры, содержащиеся в этом блюде, наносят удар по здоровью человека. А соль, которой обычно обильно посыпают это картошку фри, повышает риск развития огромного количества заболеваний, в числе которых мочекаменная болезнь, а также инфаркты и инсульты.

Калорийность KFC БАСКЕТ ФРИ (порция 240 гр) [Ростик’c

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«KFC БАСКЕТ ФРИ (порция 240 гр) [Ростик’c — KFC]».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	662.4 кКал	1684 кКал	39.3%	5.9%	254 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	1.8%	835 г
Жиры	37.2 г	56 г	66. 4%	10%	151 г
Углеводы	72.2 г	219 г	33%	5%	303 г

Энергетическая ценность KFC БАСКЕТ ФРИ (порция 240 гр) [Ростик’c — KFC] составляет 662,4 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Фастфуд KFC Пати Баскет — «Пати Баскет — вкусно и обычно, дешево и сердито, вредно 🍟 и калорийно. Но не жалею, хорошо посидели»

Чтобы в жизни не происходило, какая бы я ни была, но найти время, чтобы сходить с ребенком в КФС — всегда найду. Так было и на этот раз, так было всегда. Ребенок предложил — я не могу отказать. Пошли в КФС и взяли Пати Баскет!

Та ну, та — взяли! А что!? Дешево и душевно с подростком посидеть можно. Хоть в коем веке. Тем более, что моя не сильно любит в кафе ходить. А так — посидели, и потрещали, и время хорошо провели …

В общем.

Зашли мы с ней в этот КФС. Да. Как всегда. Фастфуд на любой вкус. Но все какое-то однообразное. И понятное дело, что как всегда есть акции, мимо которых просто не возможно пройти. Малая знает, что я такое ем очень редко и по таким большим праздникам, как … Под настроение. Но я никогда не беру себе отдельную порцию. Всегда только на двоих с муже. Он, кстати, тоже не есть фастфуды. Исключение у нас — это шаурма! Это — все!

И так.

Заказали, купили, мы себе Пати Баскет. Я ничего такого или этакого не ожидала. Все же, вообще все равно что там и чего, и как. Главное посидеть и провести время с подростком. Все. Подросток доволен — остальное не важно.

 

Теперь чисто мои впечатления от Пати Баскет

 

🍟 Что собой представляет Пати Баскет в КФС

Это обычное ведерко практически для всего, что продается в КФС, только ведра разного размера. Даже этот знаменитый Баскет продается точно в таком же ведерке. Отличаются они размерами, объемами)))

Пати Баскет в КФС

Не знаю. Заплатила деньги — и нормально. Объем ведра хороший. Еды — достаточно (хоть это и не еда). Сырный соус идет в стандартной упаковке — лежит здесь же, в самом ведре.

само ведро с Пати Баскет

 

Вес: 163 грамма

Энергетическая и пищевая ценность в 100 г:

• Белки – 10,4 гр;
• Жиры – 14 гр;
• Углеводы – 21,7 гр;
• 255 ккал.

Калории и пищевая ценность набора по отдельности:

Стандартный картофель фри:

белки – 3,8, жиры – 15,5, углеводы – 30,1 гр. Общая калорийность 276 ккал на 100 гр;

Байтсы:

белки – 13, жиры – 8,4, углеводы – 8,4 гр. Энергетическая ценность 63 грамм – 161 ккал.

 

Сам сырный соус — 25 г. Маленькая и обычная такая (коробочка с соусом), в пластмассовой коробочке и крышка-этикетка из мягкого материала металла, который легко отрывается от коробочки, но не рвется.

Могу предположить, что если содержимое весит 163 грама, то картофель-фри — 100 грамм, Байтсы (6 шт) по 10 грамм и сырный соус (не помню сколько он идет грамм), но получается, что весит 3 грамма. Это только мое предположение 🤷‍♀️.

 

🍟 Картофель-фри в Пати Баскет

картофель-фри в Пати Баскет

Да ничего в нем нет необычно. Стандартный и обычный фри. Ни больше. У нас жарят его, как всегда. Ходили несколько раз и всегда фри был обычным. Ни разу не попася сырым. Да. Соус придает ему некую пикантность. Я согласна. Раньше по молодости всегда любила есть именно с соусом, да еще и по острее. Сейчас — ем чисто для вида, для поддержания компании дочери.

Как по размеру, так и по вкусовым качествам — обычный картофель-фри. В ведерке его достаточно.

 

Сами Байтсы в Пати Баскет

Обычное куриное филе в панировке. По размеру не чень большие.

Байтс в Пати Баскет

внутри идет куриное филе

Байтсы — вкусные. Полностью прожаренные, не сырые. Корочка больше идет не хрустящая, а мягкая. По специям и соли — нормально.

 

Сам по себе сырный соус — ничего такой. Но для меня, все же он мягкий и нежный. Вкус сыра чувствуется слабо.

Однажды мы не смогли доесть то, что брали в КФС, взяли и принесли домой. Так кошка ела этот соус, именно сырный. Что она в нем нашла — не знаю. Но ей понравилось.

 

Если картофель-фри и Байтсы окунать в сырный соус — да, вкусно. Но обычно. Все же мне хочется какого-то такого, необычного вкуса с остринкой или каким-то ароматом … Мне вот, чего-то не хватает в этом соусе. Сырный соус — мягкий и нежный … Но и вкус немного придает как картофелю, так и Байтсам!

 

Понравилось ли? Не могу сказать. Потому что, все обычно и стандартно. Байтсы — обычные, картофель-фри, сырный соус. Но зато приятная цена. Да и посидеть можно за таким баловством. Главное, не есть часто и много. В меру, раз в месяц или два — будет в самый раз.

 

Я съела намного меньше малой. По сути, для баловства и приятного времяпрепровождения — Пати Баскет в самый раз!

 

ПЛЮСЫ:

МИНУСЫ:

• Калорийно
• Стандарно

Лонгер Чиз: бесплатная доставка в Усть-Лабинске

Состав: булочка для хот-дога, куриное филе, кетчуп, сырный соус, огурцы маринованные

Вес: 160 гр.
Белки: 22.0 гр.
Жиры: 18.0 гр.
Углеводы: 40.0 гр.
Калорийность: 412.0 ккал

+ Добавить ингредиенты — Убрать ингредиенты

89 c

89 c

12345678910

89 c

89 c Заказать

Картофель фри низкокалорийный? Новый картофель фри Burger King весит 270 калорий

НЬЮ-ЙОРК — Burger King хочет, чтобы люди не чувствовали себя виноватыми из-за того, что съели его картофель фри.

Сеть гамбургеров №2 в мире запускает во вторник новый картофель фри с морщинистой нарезкой, который, по ее словам, содержит примерно на 20 процентов меньше калорий, чем обычный картофель фри.

В сети говорится, что небольшая партия новых часов Satisfries потребляет 270 калорий из-за нового жидкого теста, которое не впитывает столько масла.Для сравнения, небольшая порция обычного картофеля фри без складок содержит 340 калорий.

Идея вкусной еды и снятия части вины, конечно, не нова. Супермаркеты заполнены запеченными картофельными чипсами, 100-калорийными пачками популярных угощений. Такие создания играют на неспособности людей отказаться от своих пищевых пороков, даже если они изо всех сил стараются есть лучше. Идея состоит в том, чтобы сэкономить на калориях, а не на вкусовых качествах.

Руководители Burger King говорят, что люди не смогут сказать, что в Satisfries меньше калорий.В нем говорится, что они используют те же ингредиенты, что и обычный картофель фри — картофель, масло и жидкое тесто. Чтобы упростить работу на кухне, их даже готовят в тех же фритюрницах и готовят столько же, сколько и обычный картофель фри.

Разница в том, что пропорции ингредиентов жидкого теста скорректированы таким образом, чтобы блокировать больше масла, говорит Burger King. Морщинистая форма отчасти позволяет работникам легко отличить их от обычного картофеля фри, когда они вместе жарят во фритюре.

«Вам нужно делать вещи как можно проще», — говорит Эрик Хиршхорн, директор по маркетингу Burger King.

Алекс Маседо, глава североамериканского подразделения Burger King, сказал, что сеть работала с одним из своих поставщиков картофеля, McCain Foods, над разработкой низкокалорийного картофеля фри. Он сказал, что Маккейн не может продавать картошку фри другим клиентам быстрого питания и что другим поставщикам может быть трудно имитировать их.

На прошлой неделе репортерам показали жареный картофель в одном из отелей Нью-Йорка. Каждому из участников была подана картонная коробка с картофелем фри, который выглядит и на вкус как любой другой картофель фри, даже оставляя знакомые жирные пятна на их картонных коробках.

Burger King начал свою презентацию, сравнив картофель фри с «лучшим картофелем фри», который готовит McDonald’s. В расчете на фунт за фунт руководители отметили, что новый картофель фри содержит на 30 процентов меньше калорий, чем тот, который подается в Golden Arches.

Сравнение с McDonald’s может сбить с толку некоторых, поскольку каждая сеть быстрого питания имеет собственное определение того, что можно считать малым, средним или большим.

Маленькая порция в McDonald’s, например, весит значительно меньше, чем небольшая порция в Burger King. В результате небольшая порция картофеля фри из McDonald’s содержит 230 калорий — это все еще меньше, чем 270 калорий для небольшой порции Burger King’s Satisfries. «Ценный» заказ сатисфри в Burger King, который по весу ближе к маленькому размеру в McDonald’s, содержит 190 калорий.

На вопрос, есть ли у компании какие-либо планы по внедрению низкокалорийного картофеля фри, McDonald’s сказал в своем заявлении, что по-прежнему сосредоточен на подаче «культового» картофеля фри, который нравится его клиентам.Картофель фри в Макдоналдсе не такой битый, как картофель в Бургер Кинг.

Satisfries — это последняя попытка Burger King Worldwide Inc. возродить свой имидж после серии смены владельцев. 3G Capital, бразильская частная инвестиционная компания, купившая сеть и сделавшая ее частной в 2010 году, прошлой весной представила обновленное меню прямо перед тем, как объявить о сделке, чтобы снова вывести сеть на биржу.

Сделка была структурирована таким образом, чтобы 3G более чем окупила 3,26 миллиарда долларов, уплаченных за сеть, при сохранении контрольного пакета акций.Цена акций Burger King за последний год выросла на 37% и торгуется почти на 20 долларов за акцию.

Несмотря на увеличение количества новых предложений в меню, продажи в заведениях Burger King, открытых не менее чем за год, упали на 0,5% в США и Канаде, где их около 7200 заведений. Этот показатель является ключевым показателем здоровья, поскольку он исключает волатильность вновь открытых и закрытых локаций.

Тем не менее, Burger King делает ставку на то, что Satisfries будет настолько популярным, что люди будут готовы выложить за них больше денег.Рекомендуемая цена небольшого заказа Satisfries составляет 1,89 доллара по сравнению с 1,59 доллара за обычный картофель фри. Это 19-процентная наценка.

На мероприятии в Нью-Йорке Burger King зарегистрировала диетолог Кери Ганс, который сказал, что Satisfries дает людям возможность внести небольшие изменения и по-прежнему наслаждаться любимой едой.

«Мы не пытаемся изменить мир», — согласился Хиршхорн.

Баскетбол в США — 3 общих вопроса о питании для баскетболистов

Чтобы максимально использовать свой потенциал на площадке, баскетболистам необходимо выработать здоровые привычки в питании.От того, что ест игрок, зависит уровень его жира в организме, а также количество энергии, которое у него есть для интенсивных тренировок, тренировок и игр.

Дэйв Стагнита , блестящий тренер по силовой и физической подготовке в Impact Basketball Academy в Лас-Вегасе, считает, что на питание приходится более 80 процентов тренировочных результатов игрока. Это означает, что если вы действительно хотите добиться максимальной отдачи от тренировок в межсезонье, вам нужно хорошо питаться!

Любая еда может быть добавлена ​​в умеренных количествах.Однако для достижения максимальной производительности вам необходимо сократить потребление рафинированного сахара (газированные напитки, конфеты и т. Д.) И жиров, произведенных человеком (чипсы, жареные продукты и т. Д.). Вам необходимо есть фрукты, овощи и нежирные источники белка (яичные белки, курицу, рыбу, стейки и т. Д.), А также такие продукты, как овсянка, коричневый рис, сладкий картофель, миндаль, авокадо и бобы.

Вот три распространенных вопроса о питании баскетболистов:

Как мне набрать вес?

Большинство баскетболистов среди юношей и старшеклассников высокие и стройные, они стремятся набрать мышечную массу. Чтобы набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем тратите ежедневно. Это означает, что игроки, желающие набрать вес, должны есть, есть и есть! Большинство игроков думают, что они много едят, но на самом деле это не так. Чтобы нарастить мышечную массу, вам также необходимо участвовать в прогрессивной силовой программе, соответствующей возрасту.

Чтобы определить очень приблизительную оценку того, сколько калорий в день вы должны потреблять, умножьте ваш текущий вес тела на 25. Например, баскетболисту весом 150 фунтов, пытающемуся набрать мышечную массу тела, требуется около 3750 калорий в день (150 X 25 = 3750).В зависимости от индивидуального метаболизма, а также от ежедневного расхода энергии на физическую активность, это число может нуждаться в незначительной корректировке. Ваша цель должна состоять в том, чтобы набрать от ½ до 1 фунта. веса тела в неделю в течение 10-12 недель подряд. Если вы не набираете вес с помощью того, что вы едите … ешьте больше!

Что мне пить Gatorade или воду?

Вы можете использовать и то, и другое, хотя я считаю, что вам следует пить воду в 90% случаев. Употребление Gatorade во время и после тренировок и игр помогает восполнить запасы электролитов и т. Д.Я думаю, что новая концепция G1 — G2 — G3 стоит денег, но я не знаю, сколько юношей и старшеклассников на самом деле этим занимаются. Если бы я был чертовски богат или если бы меня спонсировала Gatorade, я бы использовал серию G для своих тренировок.

Итог: важно хорошо пить, особенно во время интенсивных тренировок и игр. Ваша производительность на корте может резко снизиться, если вашему телу мало воды. Вы должны стремиться пить воду в течение всего дня; не ждите, пока вы почувствуете жажду.

Что мне есть до или после тренировки или игры?

Нет «правильного» ответа, все будут немного разные. Самая важная часть — это съесть что-нибудь легкое перед тренировкой и игрой. Вы же не хотите, чтобы вас отягощал полный желудок. Старайтесь есть за 2–4 часа до тренировки или игры; это дает вашему организму достаточно времени для переваривания. Чем ближе время к выходу, тем меньше блюдо. Убедитесь, что еда включает в себя хороший выбор углеводов (для энергии), но также и достаточное количество белка (чтобы предотвратить чувство голода).

По окончании тренировки или игры как можно скорее употребляйте продукты и напитки, богатые углеводами, а также нежирные источники белка. Это пополнит запасы энергии ваших мышц.

Если вы играете в несколько игр за один день (турнир AAU), убедитесь, что вы плотно завтракаете, легкие закуски между играми и плотный ужин после окончания игр.

Впечатлены кончиной Supersize? Присмотритесь

Итак, McDonald’s отказывается от своих сверхразмерных порций картофеля фри и газированных напитков, чтобы помочь клиентам — от кашля, кашля — «поддерживать сбалансированный образ жизни.

Диетологи и эксперты пищевой промышленности повсюду хвалят гиганта быстрого питания, сделавшего заявление на прошлой неделе. Авторы заголовков, затаив дыхание, заявляют, что McDonald’s «сокращает свое меню».

«Учитывая рост ожирения и поиск методов профилактики и лечения, я думаю, что это отличное заявление», — сказал один эксперт по питанию в интервью нью-йоркскому телеканалу WSTN.

«Я думаю, что это смело, это прогрессивно», — сказал другой корреспонденту Baltimore Sun.«Они — лидер отрасли, действующий как лидер отрасли, действующий ответственно». Вау.

Похоже, McDonald’s станет следующим Saladworks, не так ли?

Гм.

А теперь немного о перспективе.

Я сделал свой небольшой тест в пятницу и обнаружил, что разница в калориях или жирности между порциями Supersize и «большими» практически не наблюдается.

Во-первых, напиток. Кока-кола Supersize выпускается в чашке на 42 унции и, согласно McDonald’s, должна содержать 410 калорий.Его большая емкость составляет 32 унции, и предполагается, что он содержит 310 калорий.

Supersize стоит 1,79 доллара, а большой — 1,55 доллара — разница в 24 цента. Я купил по одному на прошлой неделе, и знаете что?

Оба содержали одинаковое количество соды — 24 унции. Единственная разница заключалась в количестве льда в каждой чашке; напиток Supersize содержал 35 кубиков льда, а большой — только 17.

(Макдональдс, в который я ходил, не был одним из многих, которые предлагают газированные напитки из фонтана самообслуживания.)

Итак, в моем случае, платил я больше или меньше, я получал одинаковое количество газировки и калорий.

Теперь о картофеле-фри.

Порция Supersize, согласно собственным рекомендациям McDonald’s, должна быть 7 унций и содержать 610 калорий и 29 граммов жира — или примерно половину от рекомендуемой дневной нормы потребления жиров. «Большой» меньше, чем на 1 унцию — 6,2 унции — и содержит 540 калорий и 26 граммов жира.

Я купил по одной штуке.Картофель фри большого размера обошелся мне в 1,95 доллара, а «большой» обошелся мне в 1,70 доллара, что на 25 центов меньше.

В чем разница?

В Supersize было только два — да, два — больше картофеля фри. Это 12 1/2 центов за каждую дополнительную порцию картофеля фри.

Пищевая разница между двумя красными конвертами картофеля фри? Около 8 калорий и менее 1/2 грамма жира.

Итак, что это за «сокращение меню» и помощь клиентам «в поддержании сбалансированного образа жизни»?

Помимо незначительной разницы между спорным Supersize и простыми старыми «большими» порциями, есть еще одна небольшая проблема с новым «здоровым» имиджем McDonald’s — остальной частью его меню.

А как насчет Double Quarter Pounder с сыром, который содержит 770 калорий и 47 граммов жира? Или испанский бублик с омлетом, в котором 710 калорий и 40 граммов жира?

Не поймите меня неправильно. Ничего не имею против фастфуда. Я люблю картофель-фри из Макдональдса так же сильно, как и все остальные. И, насколько мне известно, они могут оставить в меню «Double Quarter Pounder».

Но давайте не будем создавать впечатление, что фастфуд полезен.Кто-нибудь действительно поверил KFC в прошлом году, когда его реклама провозгласила, что его еда полезна для здоровья? Сеть куриных ресторанов с тех пор отказалась от рекламы, и это правильно.

Вот несколько хороших советов о поддержании «сбалансированного образа жизни»: В следующий раз, когда в заведении быстрого питания вам предложат советы о том, как оставаться в форме, отнеситесь к этому с недоверием.

Krames Online — помощь вашему подростку похудеть

Ваш подросток весит больше здорового? Лишний вес может вызвать проблемы со здоровьем сейчас и в будущем.Избыточный вес также может вызывать эмоциональные проблемы. Лечащий врач вашего ребенка мог посоветовать вашему ребенку похудеть. Что вызывает нездоровое увеличение веса? Вот наиболее частые причины, по которым подростки набирают больше веса, чем должны: Они едят и пьют слишком много продуктов с высоким содержанием сахара, жиров и низким содержанием питательных веществ, таких как безалкогольные напитки, напитки с фруктовым вкусом, спортивные напитки, картофель фри, конфеты, чипсы и печенье. Они едят слишком много еды (часто потому, что едят не по причине голода). Они не получают достаточной физической активности, чтобы сжигать калории из пищи, которую они едят. Советы, которые помогут вашему ребенку похудеть Изменить пищевые привычки: Поощряйте ребенка завтракать. Дети, которые не завтракают, часто едят за день больше, чем дети, которые завтракают. Это может произойти не только из-за того, что ребенок слишком голоден, чтобы сделать разумный выбор в течение дня, но также из-за изменений уровня сахара в крови и естественного контроля аппетита в организме. Для быстрого завтрака предоставьте фрукты, йогурт или закусочную. Избегайте фастфуда. Устраивайте семейные ужины каждый вечер или как можно чаще. Не рекомендуется есть фаст-фуд, перекусить во время еды или есть перед телевизором. Учите ребенка есть медленнее. Попросите его или ее попробовать положить вилку между укусами. Это помогает удержать ребенка от еды после того, как он или она сыты.(«Полный» сигнал проходит от желудка до мозга за 20 минут.) Подавайте меньшие порции еды. Затем подождите 20 минут после завершения первой порции, прежде чем предлагать секунды. Давайте ребенку меньше, но чаще. Это поможет вашему ребенку не сильно проголодаться между приемами пищи, когда он, скорее всего, перекусит нездоровой пищей. Сократите потребление ребенком фаст-фуда, чипсов и других закусок, безалкогольных напитков, спортивных напитков и других сладких напитков.Избегайте наличия этих продуктов и напитков в доме. Предлагайте питательные и сытные продукты, например фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Повышение активности: Ограничьте количество времени, которое ваш ребенок проводит за телевизором, видеоиграми или компьютером. Рекомендуемый лимит — менее 2 часов в день. Поощряйте активные занятия, такие как стрельба в корзину, прогулки, походы, катание на велосипеде или игры с друзьями на свежем воздухе.Если занятия на свежем воздухе невозможны, хорошим выбором может быть посещение тренажерного зала или спортивного центра. Другая идея — активные видеоигры. Установите беговую дорожку, велосипед или степпер в комнате с телевизором. Возьмите за правило, что ребенок должен заниматься спортом, пока смотрит телевизор. Поощряйте вашего подростка участвовать в организованных спортивных мероприятиях. С чего начать Вы и ваш подросток, вероятно, привыкли к своему распорядку.Измените слишком много вещей одновременно, и вы, скорее всего, столкнетесь с сопротивлением или восстанием. Лучше начинать медленно. Позвольте вашему ребенку выбрать для начала одно изменение (например, тренировку один раз в день, меньшие порции еды, сокращение или отказ от сладких напитков или фаст-фуда). Когда он или она привыкнет к изменению, добавьте еще одно. Будьте примером для подражания для своего ребенка. Сами ешьте здоровую пищу. Сократите потребление фаст-фуда, сладостей и сладких напитков.Имейте в доме фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. В зависимости от того, сколько веса ваш ребенок должен сбросить, цель сбросить от 1 до 2 фунтов (от 0,45 до 0,9 кг) в неделю является здоровой. Спросите у лечащего врача вашего ребенка, каким должен быть целевой вес вашего ребенка и как быстро он должен сброситься. Работа с лечащим врачом вашего ребенка Ваш ребенок должен регулярно посещать своего лечащего врача.Во время этих посещений врач может следить за прогрессом и здоровьем вашего ребенка. Он или она также может помочь вам и вашему ребенку ставить цели. Сходите с ребенком к врачу как можно чаще. В зависимости от потребностей вашего ребенка это может происходить каждые 1-2 месяца. Что такое ИМТ? Медицинские работники используют расчет, называемый ИМТ (индекс массы тела), чтобы определить, находится ли ваш ребенок в диапазоне здорового веса. Число зависит от роста и веса вашего ребенка.Если ваш ребенок очень мускулистый или спортивный, это будет учтено. © 2000-2021 Компания StayWell, LLC. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Nuggets All-Star Никола Йокич, похоже, сильно похудел, но хорошо ли это для его игры?

Поклонники НБА насмехались и хихикали на прошлой неделе, когда президент по баскетбольным операциям Denver Nuggets Тим Коннелли сказал, что Никола Йокич, его ценимый здоровяк, известный своей аморфно-горной формой почти так же, как и его выдающиеся навыки и точность, выглядел как новый человек на фотографии. который Йокич отправил из карантина.

«Он готов к пляжу. У него есть пресс», — сказал Коннелли радиостанции Altitude Sports. «Он появился в отличной форме. Он сидит там. Он прислал мне фотографию. Без рубашки. У него пресс. Я никогда раньше не видел, чтобы у него был пресс».

Руководители фронт-офиса имеют тенденцию переоценивать улучшения игроков, будь то физические или игровые, поэтому вполне понятно, что комментарии Коннелли восприняли скептически — и, возможно, немного картошки фри. Но, о чудо, этот человек не лгал. Фотографии и видео пришли из Сербии, где Йокич, по всей видимости, серьезно работал над своим телом.Он появился на мероприятии в Белграде, похожий на стройную модель GQ.

Теперь, прежде чем вы начнете гуглить «Диета Южного пляжа с липосакцией Йокича», имейте в виду, что колеса этой трансформации были запущены давным-давно. В феврале Йокич сказал, что он потерял 20-25 фунтов за сезон с помощью диеты и упражнений, и его потеря веса совпала с восходящей траекторией его игры — он набирал в среднем 25,5 очка, 10 подборов и 7,2 передачи при 64 процентах бросков в месяц февраль.

Естественно предположить, что потеря веса поможет ему на корте — большинство игроков испытывают повышенный атлетизм и скорость, когда теряют значительный вес, — но игра Йокича настолько уникальна, что возникает вопрос, может ли она негативно повлиять на его игру.

Сам Йокич в прошлом году сказал Ому Ёнмисуку ESPN, что предпочитает играть около 275-280 фунтов (сейчас он выглядит легче), и он сбил с толку фанатов НБА, сыграв невероятные 64 минуты в третьем матче с четырьмя овертаймами, проиграв Blazers. в полуфинале прошлогодней Западной конференции.Йокич набрал 33 очка, 18 подборов и 14 передач в игре, заставив замолчать всех критиков, утверждающих, что он не в форме.

«Честно говоря, мне нравится быть немного тяжелее, как сейчас», — сказал Йокич ESPN. «Я был легче этого, скажем, 15 фунтов. Но я не чувствовал себя хорошо. Поскольку парни толкают меня, я был не таким тяжелым, я был легким. Мне просто нужно было немного больше веса, чтобы не отставать от этих парней. . »

Учитывая его размер и уникальный набор навыков, Йокич использует свое тело так же, как и любой член лиги, чтобы занять и удерживать позицию, будь то в стойке, когда он хирургическим путем разрезает защиту своим пасом, или когда он боксирует с противниками для одного из своих запатентованный одноручный, равнодушный подбор.Вы просто не можете обойти парня.

Вы только посмотрите, как он сносит 250-фунтового центрового «Вашингтон Уизардс» Томаса Брайанта на пути к легкой корзине.

Или как он полностью проглатывает крыло Dallas Mavericks Кортни Ли на этом экране, освобождая Джамаля Мюррея для широко распахнутого джемпера.

Справедливо по крайней мере спросить, действительно ли значительная потеря веса повредит тому, что Йокич так хорошо делает на корте.

Нападающий «Кливленда Кавальерс» Кевин Лав испытал снижение статистики после похудания, а позже признал, что «стал слишком худым», и пообещал набрать больше мускулов.Напротив, центровой «Торонто Рэпторс» Марк Газоль преуспел с тех пор, как сильно похудел, так что эти вещи, очевидно, зависят от каждого отдельного игрока.

Нет никаких гарантий, что Йокич продолжит худеть или что на его игру не повлияет более подвижная и активная игра, но давайте просто скажем, что стройность не обязательно лучше, когда дело доходит до его особого стиля игры.

Берегите свое здоровье: руководство для подростков

По мере того, как вы становитесь старше, вы можете начать принимать собственные решения по многим вопросам, которые для вас наиболее важны. Вы можете выбирать себе одежду, музыку и друзей. Вы также можете быть готовы принимать решения относительно своего тела и здоровья.

Принятие здоровых решений о том, что вы едите и пьете, насколько вы активны и сколько спите, — отличное место для начала. Здесь вы выучите

Не забудьте проверить «Знаете ли вы?» коробки для еще более полезных советов и идей.

Знаете ли вы?

Около 20 процентов детей в возрасте от 12 до 19 лет страдают ожирением. Но небольшие изменения в привычках питания и физической активности могут помочь вам достичь и сохранить здоровый вес.

Как организм использует энергию?

Вашему телу нужна энергия для функционирования и роста. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию. Думайте о еде как о энергии для зарядки аккумулятора в течение дня. В течение дня вы используете энергию батареи, чтобы думать и двигаться, поэтому вам нужно есть и пить, чтобы оставаться в силе. Уравновешивание энергии, которую вы получаете через пищу и напитки, с энергией, которую вы используете для роста, активности и повседневной жизни, называется «энергетическим балансом». Энергетический баланс может помочь вам сохранить здоровый вес.

Вашему телу нужна энергия для функционирования. Калории из еды и напитков дают вам эту энергию.

Сколько калорий нужно вашему организму?

Разным людям нужно разное количество калорий, чтобы оставаться активными и поддерживать здоровый вес. Количество необходимых калорий зависит от того, мужчина вы или женщина, от ваших генов, от вашего возраста, от вашего роста и веса, от того, растете ли вы и насколько вы активны, что может быть не одинаковым каждый день.

Как следует контролировать свой вес?

Некоторые подростки пытаются похудеть, очень мало едят; исключение целых групп продуктов, например, продуктов с углеводами или «углеводов»; пропуск приема пищи; или голодание.Эти подходы к похудению могут быть нездоровыми, потому что они могут упускать важные питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. Фактически, нездоровая диета может помешать попыткам контролировать свой вес, потому что это может привести к циклу, когда вы едите очень мало, а затем переедаете, потому что вы слишком голодны. Нездоровая диета также может повлиять на ваше настроение и рост.

Курение, рвота, прием таблеток для похудания или слабительных средств для похудания также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы вызываете рвоту или принимаете таблетки для похудания или слабительные средства для контроля веса, у вас могут быть признаки серьезного расстройства пищевого поведения, и вам следует немедленно поговорить со своим врачом или другим взрослым, которому вы доверяете.Если вы курите, что увеличивает риск сердечных заболеваний, рака и других проблем со здоровьем, бросьте курить как можно скорее.

Если вы считаете, что вам нужно похудеть, сначала проконсультируйтесь с врачом. Врач или диетолог могут сказать вам, нужно ли вам похудеть и как это сделать, чтобы это было здорово.

Выбирайте здоровую пищу и напитки

Здоровое питание — это контроль над тем, сколько и какие продукты вы едите, а также напитки, которые вы пьете.Постарайтесь заменить продукты с высоким содержанием сахара, соли и нездоровых жиров фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белковой пищей с низким содержанием жира, а также обезжиренными или нежирными молочными продуктами.

Фрукты и овощи
Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Темно-зеленые, красные и оранжевые овощи содержат большое количество необходимых вам питательных веществ, таких как витамин С, кальций и клетчатка. Добавьте в бутерброд помидор и шпинат или любую другую доступную зелень, которая вам нравится, — это простой способ получить больше овощей в еде.

Зерна
Выбирайте цельнозерновые, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и цельнозерновые хлопья, вместо рафинированных злаков, белого хлеба и белого риса.

Выбирайте цельнозерновые продукты, например цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянку и цельнозерновые хлопья.

Белок
Употребляйте нежирное или нежирное мясо, например индейку или курицу, а также другие продукты, богатые белком, такие как морепродукты, яичные белки, бобы, орехи и тофу.

Молочные продукты
Укрепите кости с помощью обезжиренных или нежирных молочных продуктов.Если вы не можете переваривать лактозу — содержащийся в молоке сахар, который может вызвать боль в желудке или газы, — выбирайте молоко без лактозы или соевое молоко с добавлением кальция. Обезжиренный или нежирный йогурт также является хорошим источником молочной пищи.

Советы по здоровому питанию

• Постарайтесь ограничить употребление таких продуктов, как печенье, конфеты, замороженные десерты, чипсы и картофель фри, которые часто содержат много сахара, нездоровых жиров и соли.
• Чтобы быстро перекусить, попробуйте подзарядить грушу, яблоко или банан; небольшой пакетик молодой моркови; или хумус с нарезанными овощами.
• Не добавляйте сахар в еду и напитки.
• Пейте обезжиренное или нежирное молоко и избегайте сладких напитков. Сода, энергетические напитки, сладкий чай и некоторые соки содержат сахар — источник дополнительных калорий. Рекомендации по питанию на 2015-2020 годы призывают получать менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавленных сахаров.

Жиры
Жиры — важная часть вашего рациона. Жир помогает вашему телу расти и развиваться и даже может поддерживать здоровье кожи и волос.Но жиры содержат больше калорий на грамм, чем белок или углеводы, а некоторые из них вредны для здоровья.

Некоторые жиры, например растительные масла в жидком виде при комнатной температуре, более полезны для вас, чем другие жиры. Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Твердые жиры, такие как сливочное масло, маргарин и сало, остаются твердыми при комнатной температуре. Эти жиры часто содержат насыщенные и трансжиры, которые вредны для здоровья.Другие продукты с насыщенными жирами включают жирное мясо, сыр и другие молочные продукты из цельного молока. Откажитесь от таких продуктов, как жареный цыпленок, чизбургеры и картофель фри, которые часто содержат много насыщенных и трансжиров. Варианты, которые стоит рассмотреть, включают бутерброд с индейкой с горчицей или постное мясо, индейку или вегетарианский бургер.

Продукты, содержащие полезные масла, включают авокадо, оливки, орехи, семена и морепродукты, такие как лосось и тунец.

Вашему организму требуется небольшое количество натрия, которое в основном содержится в соли.Но получение слишком большого количества натрия из продуктов и напитков может повысить кровяное давление, что вредно для вашего сердца и вашего тела в целом. Даже если вы подросток, важно обращать внимание на свое артериальное давление и здоровье сердца прямо сейчас, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем по мере взросления.

Старайтесь употреблять менее 2300 мг или не более 1 чайной ложки натрия в день. В это количество входит соль, содержащаяся в уже приготовленной пище, а также соль, которую вы добавляете при приготовлении или употреблении пищи.

Обработанные продукты, такие как консервированные или упакованные, часто содержат больше натрия, чем необработанные продукты, такие как свежие фрукты и овощи. По возможности отдавайте предпочтение свежим или замороженным фруктам и овощам, а не обработанным пищевым продуктам. Попробуйте добавлять травы и специи вместо соли, чтобы приправить пищу, если вы готовите еду самостоятельно. Не забудьте промыть овощные консервы водой, чтобы удалить излишки соли. Если вы употребляете упакованные продукты, проверьте количество натрия, указанное на этикетке «Пищевая ценность». На рисунке 1 ниже показана обновленная этикетка пищевых продуктов, которую U.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило использование большинства упакованных пищевых продуктов, начиная с 2018 года.

Рис. 1. Наглядное сравнение оригинальной и новой этикеток с данными о пищевой ценности

Текущая этикетка Обновленная этикетка
Источник: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США

Ограничение добавленных сахаров

Некоторые продукты, например фрукты, от природы сладкие. В другие продукты, такие как мороженое и запеченные десерты, а также в некоторые напитки, добавлен сахар, чтобы придать им сладкий вкус.Эти сахара добавляют калории, но не витамины или клетчатку. Постарайтесь потреблять менее 10 процентов ежедневных калорий за счет добавления сахара в еду и напитки. Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Возьмите яблоко или банан вместо шоколадного батончика.

Знаете ли вы?

Многим подросткам нужно больше этих питательных веществ:

• кальций, для укрепления костей и зубов. Хорошие источники кальция — обезжиренное или нежирное молоко, йогурт и сыр.
• витамин D для здоровья костей.Хорошие источники витамина D включают апельсиновый сок, цельные апельсины, тунец и обезжиренное или нежирное молоко.
• калий, помогающий снизить кровяное давление. Попробуйте банан или печеный картофель с кожурой, чтобы повысить уровень калия.
• клетчатки, которая поможет вам оставаться регулярным и чувствовать сытость. Хорошие источники клетчатки — это фасоль и сельдерей.
• , который поможет вам стать сильнее и зарядиться энергией. Арахисовое масло; яйца; тофу; бобовые, такие как чечевица и горох; а курица, рыба и нежирное мясо — хорошие источники белка.
• железа, чтобы помочь вам расти. Красное мясо содержит форму железа, которая лучше всего усваивается вашим организмом. Шпинат, фасоль, горох и обогащенные железом злаки также являются источниками железа. Вы можете помочь своему организму лучше усваивать железо из этих продуктов, если будете есть продукты с витамином С, например апельсин.

Контролируйте свои порции пищи

Порция — это количество еды или напитков, которое вы решите съесть за один раз, будь то в ресторане, из пакета, в школе, у друга или дома.Многие люди потребляют большие порции, чем им нужно, особенно вдали от дома. Готовые блюда — из ресторана, продуктового магазина или в школе — могут давать вам порции больше, чем нужно вашему организму, чтобы оставаться заряженным. Следуя этим советам, вы сможете есть и пить достаточное количество еды и напитков, будь вы дома или где-то еще.

Знаете ли вы?

Всего одна большая порция фастфуда может содержать больше калорий, чем вам нужно за целый день. А когда людям подают больше еды, они могут есть или пить больше, даже если они им не нужны.Эта привычка может привести к увеличению веса. Когда вы едите фаст-фуд, выбирайте небольшие порции или более здоровые блюда, такие как овощное обертывание или салат, а не картофель фри или жареный цыпленок.

Пройдите тест на искажение порций, чтобы узнать, как менялись размеры порций за последние годы.

Выбирая фаст-фуд, выбирайте более здоровые варианты.

Be media smart

Реклама, телешоу, Интернет и социальные сети могут повлиять на ваш выбор еды и напитков, а также на то, как вы решите проводить свое время.Многие рекламные объявления пытаются заставить вас потреблять жирную пищу и сладкие напитки. Помните о некоторых уловках, которые использует реклама, чтобы повлиять на вас:

• В объявлении может быть показана группа подростков, потребляющих еду или напитки или использующих продукт, чтобы заставить вас думать, что все подростки делают или должны делать то же самое. В объявлении могут даже использоваться такие фразы, как «всем подросткам» или «всем подросткам».
• Рекламодатели иногда показывают известных людей, которые используют или рекомендуют продукт, потому что они думают, что вы захотите купить продукты, которые используют ваши любимые знаменитости.
• В рекламе часто используются мультяшные фигурки, чтобы еда, напитки или занятие выглядели увлекательно и привлекательно для молодежи.

Не пропускать приемы пищи

Пропуск приемов пищи может показаться легким способом похудеть, но на самом деле это может привести к увеличению веса, если вы будете есть больше, чтобы восполнить это. Даже если вы очень заняты учебой и занятиями, важно стараться не пропускать приемы пищи. Следуйте этим советам, чтобы поддерживать заряд энергии на весь день и оставаться здоровым:

• Завтракать каждый день. Завтрак помогает вашему телу двигаться. Если утром у вас мало времени, возьмите что-нибудь с собой, например яблоко или банан.
• Собирайте обед в школьные дни. Упаковка обеда может помочь вам контролировать порции еды и напитков и увеличить шансы, что вы съедите его, потому что вы его приготовили.
• Поужинайте всей семьей. Когда вы вместе с семьей едите домашнюю еду, у вас больше шансов употреблять здоровую пищу. Совместное питание также дает вам возможность восстановить связь друг с другом и поделиться новостями о своем дне.
• Примите участие в покупке продуктов и планировании еды дома. Ходить по магазинам, планировать и готовить еду вместе с членами семьи или друзьями может быть весело. Вы можете не только выбрать любимый продуктовый магазин, здоровую пищу и рецепты, но и помочь другим членам вашей семьи питаться здоровой пищей.

Знаете ли вы?

Подростки, которые завтракают, могут лучше учиться в школе. Завтракая, вы улучшите память и сможете сосредоточиться в течение учебного дня.

Двигайтесь

Физическая активность должна быть частью вашей повседневной жизни, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом, посещаете уроки физкультуры в школе, выполняете работу по дому или передвигаетесь на велосипеде или пешком. Регулярная физическая активность поможет вам управлять своим весом, укрепить мышцы и кости и стать более гибким.

Аэробика и образ жизни
Вы должны быть физически активными не менее 60 минут в день (PDF, 14,2 МБ). По большей части 60 минут или более активности в день должны быть аэробными физическими упражнениями средней или высокой интенсивности, и вы должны включать в себя физические нагрузки высокой интенсивности не менее 3 дней в неделю.Примеры аэробной физической активности или активности, которая заставляет вас дышать тяжелее и увеличивает частоту сердечных сокращений, включают бег трусцой, езду на велосипеде и танцы.

Прогуляйтесь или велосипеде по окрестностям.

Для более умеренной тренировки попробуйте быструю ходьбу, бег трусцой или езду на велосипеде по ровным улицам или дорожкам. Чтобы повысить интенсивность, превратите прогулку в бег трусцой или бег в бег — или добавьте холмы в ходьбу, бег трусцой или поездку на велосипеде. Вам не обязательно уделять 60 минут в день сразу, чтобы получить пользу от своей активности.

Как часть ваших 60 минут или более ежедневной физической активности, вы должны включать физические упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, как минимум 3 дня в неделю.

Обычные занятия, такие как уборка в комнате или вывоз мусора, могут не повысить пульс, как при езде на велосипеде или беге трусцой. Но они также являются хорошим способом поддерживать активность на регулярной основе.

Приложения для фитнеса, которые вы можете загрузить на свой компьютер, смартфон или другое мобильное устройство, могут помочь вам отслеживать, насколько вы активны каждый день.

Знаете ли вы?

Активности суммируются!

Стреляйте в обручи в течение 30 минут в рамках 60-минутной ежедневной физической активности.

Вот пример того, как уместить 60 минут физической активности в свой день:

10 минут — пешком или на велосипеде до дома друга
+
30 минут — игра в баскетбол
+
10 минут — погоня за собакой по двору
+
10 минут — до дома пешком

---

= 60 минут активности!

Развлекайся с друзьями

Быть активным может быть веселее с другими людьми, например, с друзьями или членами семьи.Вы также можете найти друзей, когда станете активными, присоединившись к спортивной команде или танцевальному клубу. Смешивайте вещи, выбирая каждый день другое занятие. Попробуйте кикбол, фонарик или другие занятия, которые заставят вас двигаться, например, прогулку по торговому центру. Приглашайте друзей и бросайте им вызов, чтобы они были здоровы вместе с вами. Запишитесь на совместные активные мероприятия, такие как благотворительные прогулки, веселые пробежки или охота за мусором.

Что делать, если у меня нет денег на спортивный инвентарь или занятия?

Чтобы оставаться активным, вам не нужны деньги или оборудование.Вы можете запускать или использовать бесплатные общественные объекты, такие как школьные дорожки и баскетбольные площадки, чтобы быть активными хотя бы 60 минут каждый день. Если вы хотите заняться спортом или игрой, для которой вам нужно оборудование, посоветуйтесь со своими соседями или друзьями в школе, чтобы узнать, можете ли вы одолжить или поделиться принадлежностями. Ваш школьный консультант, учитель физкультуры или тренер могут сказать вам, сколько стоит присоединиться к интересующей вас спортивной команде. Они могут знать, отменяет ли ваша школа сборы или снижает их, или если вы можете подать заявку на «стипендию» на определенную сумму. виды деятельности.

Вывести на улицу

Может быть, вы или некоторые из ваших друзей проводите много времени в помещении, смотря телевизор, просматривая веб-страницы, используя социальные сети или играя в видеоигры. Вместо этого попробуйте заняться активным отдыхом, чтобы сжечь калории. Вот и другие занятия, которые стоит попробовать:

• Устройте соревнования по скакалке или хула-хупу.
• Играть во фрисби.
• Постройте полосу препятствий или поищите мусор.
• Играйте в волейбол или флаг-футбол.

Если вы застряли в помещении или у вас мало времени, попробуйте подняться и спуститься по лестнице в своей квартире или доме.Вы также можете найти танцевальные и другие видео о фитнесе и упражнениях в Интернете или на некоторых телеканалах. Некоторые занятия длятся всего 15 или 20 минут, так что вы можете втиснуть их между домашними заданиями, выходом на улицу или другими делами. Вы также можете выбрать активные спортивные игры, если у вас есть игровая система.

Советы по сокращению экранного времени

Постарайтесь ограничить время, которое вы проводите перед экраном до 2 часов в день, не считая домашнего задания:

• Замените время после занятий у телевизора и видеоигр физическими упражнениями дома, в школе или в вашем районе.
• Выключайте мобильный телефон или другое устройство перед сном. Уберите их с тумбочки или кровати.

Достаточно спать

Иногда бывает трудно высыпаться, особенно если у вас есть работа, вы помогаете заботиться о младших братьях или сестрах или заняты другими делами после школы. Как и здоровое питание и достаточная физическая активность, достаточный сон важен для сохранения здоровья.

Вам нужно достаточно спать, чтобы хорошо учиться в школе, безопасно работать и водить машину, а также бороться с инфекциями.Недостаток сна может сделать вас капризным и раздражительным. Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показали, что недосыпание также может способствовать увеличению веса.

Если вам от 13 до 18 лет, вы должны спать от 8 до 10 часов каждую ночь. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы высыпаться.

Не торопитесь

Изменить свои привычки бывает непросто. А развитие новых привычек требует времени. Воспользуйтесь приведенными ниже советами и контрольным списком в разделе «Будьте борцом за здоровье», чтобы сохранять мотивацию и достигать своих целей.Ты можешь это сделать!

• Вносите изменения медленно. Не ждите, что за ночь вы измените свои привычки в еде, питье или физической активности. Слишком быстрое изменение может снизить ваши шансы на успех.
• Выясните, что вас сдерживает. Есть ли дома нездоровые закуски, которые слишком соблазнительны? Еда и напитки, которые вы выбираете в школьной столовой, слишком богаты жирами и сахаром? Как можно изменить эти привычки?
• Установите несколько реалистичных целей. Если вы пьете газированные напитки, попробуйте заменить пару стаканов водой. Если на какое-то время вы будете пить меньше содовой, попробуйте исключить ее из употребления. Затем поставьте себе другую цель, например, увеличивать физическую активность каждый день. Как только вы достигли одной цели, добавьте другую.
• Найдите друга в школе или кого-нибудь дома, чтобы поддержать ваши новые привычки. Попросите друга, брата или сестру, родителя или опекуна помочь вам внести изменения и придерживаться ваших новых привычек.

Планирование здорового питания и физической активности только для вас

Быть здоровым звучит так, как будто это требует много работы, не так ли? Что ж, этого не должно быть.Бесплатный онлайн-инструмент MyPlate Daily Checklist поможет вам составить ежедневный план питания. Все, что вам нужно сделать, это указать, мужчина вы или женщина, ваш вес, рост и сколько физической активности вы получаете каждый день. Контрольный список покажет вам, сколько калорий вы должны потреблять в день и какое количество фруктов, овощей, злаков, белков и молочных продуктов вам следует есть, чтобы не выходить за рамки целевого уровня калорий.

Другой инструмент, называемый NIH Body Weight Planner, позволяет адаптировать планы калорийности и физической активности для достижения ваших личных целей в течение определенного периода времени.

Посетите БАМ, где вы найдете рецепты, которые помогут вам спланировать легкие и полезные блюда, подобные приведенным ниже. Тело и ум.

Завтрак: банан, ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или помидором и обезжиренным или нежирным молоком
Обед: бутерброд с индейкой с темным листовым салатом, помидорами и красным перцем в цельном соусе. пшеничный хлеб
Ужин: две цельнозерновые оболочки тако с курицей или черной фасолью, обезжиренным или нежирным сыром и салатом ромэн
Закуска: яблоко, банан или воздушная кукуруза

Будьте борцом за здоровье

Проведение большей части дня вне дома может затруднить употребление здоровой пищи и напитков.Став «борцом за здоровье», вы можете помочь себе и членам семьи, а также своим друзьям стать более здоровыми, потребляя более здоровую пищу и напитки и становясь более активными. Воспользуйтесь этим контрольным списком, чтобы выработать здоровые привычки в течение дня, дома вы или в пути:

Каждую ночь берите с собой здоровый обед и закуски на следующий день. Съешьте обед, который вы упаковали. Старайтесь не покупать газированные напитки, чипсы и конфеты в торговых автоматах.

Каждую ночь ложитесь спать регулярно, чтобы зарядиться энергией тела и разума.Выключайте телефон, телевизор и другие устройства, когда ложитесь спать. Старайтесь спать от 8 до 10 часов каждую ночь.

Ешьте здоровый завтрак.

Пройдите в школу пешком или на велосипеде, если вы живете поблизости и можете делать это безопасно. Пригласите друзей присоединиться к вам.

Между уроками вставайте и ходите, даже если ваш следующий предмет находится в той же комнате.

Занимайтесь физкультурой вместо того, чтобы сидеть в стороне.

Примите участие в выборе еды и напитков дома.Помогите приготовить ужин и поделитесь им с семьей за обеденным столом.

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания ищут новые способы предотвращения, обнаружения или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания

, которые в настоящее время открыты и набираются, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Лучшие и худшие диеты и преобразования тела НБА

Индивидуальный успех в НБА — дело тонкое.

Влияние игрока на лигу может зависеть от многих факторов, включая природные способности, трудовую этику, тренерскую работу и спортивную подготовку на площадке.

Но иногда их решает или мешает диета.

Спросите Дуайта Ховарда.

Восьмикратный участник Матча звезд до относительно недавнего времени придерживался поистине ужасающей диеты, и долгое время ему это сходило с рук.

Обладая хроническим пристрастием к сладкому, Ховард был особенно одержим кеглями, плитками шоколада, медовыми булочками и пирогами с кремом.

«[Я съел] все конфеты, о которых вы только могли подумать, — сказал Говард Грэму Бенсингеру в конце прошлого года.

«Это было похоже на заправку у меня дома».

Его проблемы были не только с сахаром.

Говард утверждает, что в течение года он ел McDonald’s перед каждой игрой, заказав два двойных чизбургера, большой картофель фри, маленький картофель фри, клубнично-шоколадный молочный коктейль и большую колу.

Доктор Кейт Шанахан, которая была диетологом команды «Лейкерс», когда Ховард изо всех сил пытался преодолеть операцию на спине в 2012 году, подозревала, что диета большого человека способствовала его физическим проблемам, сообщает ESPN.

Это было после того, как она обнаружила, что Ховард ел сахар на 24 плитки шоколада в день, возможно, целых десять лет.

Зависимость Ховарда даже вызвала у него покалывание в ногах и пальцах, что Шанахан заподозрила дизестезией, той же нервной дисфункцией, которую она наблюдала у пациентов с преддиабетом.

На кону стояла не только баскетбольная карьера Ховарда, но и его долгосрочное здоровье.

Шанахан был настолько уверен, что чрезмерное потребление сахара Ховардом вызывает покалывание, что она сказала ему, что если он сократится и не заметит разницы, она подаст в отставку.

Убрав из дома коробки с нездоровой пищей, Ховард воздержался от сахара, и, конечно же, покалывание исчезло.

Он также приступил к 30-дневной программе, которая включала в себя только один прием пищи в день (и при этом здоровый) и восполнение этих недостатков исключительно яблоками и орехами, при этом поддерживая интенсивный режим тренировок.

Ховард также заменил McDonald’s на нежирную курицу и рыбу и заменил сладкие напитки соком капусты и свекольным соком, сделав себя вторым по известности Дуайтом, любящим свеклу.

Он также отрезал хлеб и сильно ограничил потребление пасты и красного мяса.

Ховард быстро похудел на 28 фунтов и попал на тренировочную площадку «Лейкерс» в лучшей форме в своей жизни, что действительно о чем-то говорит, учитывая, что он всегда был абсолютным физическим образцом (даже когда вся эта нездоровая пища заставляла его гнить внутренности).

Этот здоровяк тоже чувствовал себя лучше, чем когда-либо, и даже начал замечать чувство резкости и ясности ума, которого он никогда раньше не испытывал (вспомните Брэдли Купера в «Безграничном»).

Между тем, он почувствовал, что его выносливость вернулась туда, где была в расцвете сил.

«Я не так быстро уставал во время игр», — сказал Ховард GQ после своего преобразования.

«Мое тело стало другим … Я ощутил все преимущества, которые происходят, когда вы убираете что-то плохое из своего рациона. Для меня самое главное в играх — это усталость.

«Обычно, когда вы едите леденцы, вы быстро спешите. Он бьет вас, и это здорово, но когда вы разбиваетесь, вы разбиваетесь. Как только я вынул это, я смог играть дольше.”

Добавьте к этому его умственный сдвиг от удара камнем в штанге к защите и подборам, и Ховард стал неотъемлемой частью головоломки чемпионата Лейкерс после того, как все в кругах НБА списали его как хронически травмированного, выброшенного водой. Тяжелый случай.

Интересно, что его коллега из «Лейкерс» Джавэйл МакГи также полностью изменил диету в последние годы, став веганом в преддверии сезона 2016-17.

Это был тот же год, когда он, как и Ховард, смог превратиться из травмированного беспорядка / посмешища в законного игрока в команде чемпионского уровня.

ДеАндре Джордан перешел на веганскую диету два года назад и до того, как НБА ушел в перерыв, он достиг своего второго по величине среднего показателя за сезон по подборам за 36 минут (16,4) и третьего по величине по очкам (13,6).

Несмотря на то, что ему приближалось 32 ^— дней рождения и, предположительно, уже прошел расцвет, он тоже сказал, что никогда не чувствовал себя лучше.

Дамиан Лиллард не является полноценным веганом, но утверждал, что его богатая растениями диета внесла большой вклад в его успех и его способность ограничивать травмы после особенно неприятной серии плохого здоровья.

Затем был Стив Нэш, который был впереди всех в кругах НБА благодаря своей палео-диете, поскольку он продолжал преуспевать в конце своей карьеры и входил в состав команд Матча звезд, пока ему не исполнилось 37 лет.

Переход Джалила Окафора к веганству напрямую связан с его воскрешением в Новом Орлеане, и даже Леброн Джеймс — современный олицетворение спортивного долголетия — ограничивает количество красного мяса в своем рационе.

А теперь сравните этих ребят с некоторыми игроками на другом конце диетического спектра.

Вечно раненый Джоэл Эмбиид, как известно, вдыхает нездоровую пищу и является сертифицированным фанатом молочных коктейлей.

Чарльз Баркли в юности развил хроническую зависимость от пиццы, и у него явно не было того долголетия, которое было бы у него, если бы он обуздал свои ужасные привычки в еде.

Эндрю Богут открыто издевается над веганством, публикуя в Твиттере фотографии своих обедов с красным мясом, и тем не менее он был склонен к травмам и вял на протяжении большей части своей карьеры и сумел сыграть более 27 игр НБА за сезон только один раз после своего 30 ^-го день рождения.