Гречневая диета для похудения на 14 дней: Гречневая диета для похудения: меню — минус 14 кг легко

Содержание

Гречневая диета для похудения на 14 дней отзывы, результаты, фото

Гречневая диета для похудения на 14 дней — отличный и быстрый способ сбросить до 8 кг в короткие сроки. Подходит всем людям, которые любят гречневую крупу и нормально переносят ограничения. Также такой сброс веса может стать хорошим стартом более длительного похудения.

Польза гречневой крупы

Гречневая каша считается одной из самых полезных. В ней содержится большое количество протеина — строительного материала мышц, поэтому даже на некоторых безуглеводных диетах допускается небольшое количество гречки. Полезные свойства крупы:

гречневая крупа

  1. Полинасыщенные жиры способствуют снижению холестерина в сосудах и ускоряют метаболизм.
  2. Будучи медленным углеводом, гречневая каша хорошо насыщает, благодаря чему исключается голод, а энергии хватает на длительный период.
  3. Клетчатка в составе выводит шлаки и токсины из кишечника, тем самым очищая организм полностью.
  4. Рутин — довольно редкий витамин, благоприятно влияет на прочность стенок сосудов, повышает их эластичность. Кроме того, с помощью этого микроэлемента лучше усваивается витамин С. Поэтому к рациону богатому гречневой крупой рекомендуется подключать продукты, богатые этим витамином: болгарский перец, цитрусовые, многие ягоды и зелень.
  5. Способствует снижению усталости и и идеально подходит для профилактики стресса и борьбы с ним. Людям с повышенными физическими и эмоциональными нагрузками диетологи и врачи рекомендуют этот продукт.
  6. Состав крупы помогает в профилактике раковых, сердечно-сосудистых заболеваний. Людям, у которых обнаружены злокачественных опухоли обязательно включают гречку в рацион — она замедляет развитие метастазов.
  7. Полезна гречневая каша беременным из-за фолиевой кислоты в составе.
  8. Витамины группы В способствуют укреплению иммунитета.

Преимущества похудения на гречке

К основным преимуществам гречневой диеты относят:

  • Сытость, потому что крупа является источником медленных углеводов и насыщает на несколько часов. Соответственно, бодрость и энергичность и минимизирован упадок сил, слабость и головокружения.
  • Высокая эффективность — за 2 недели рациона можно сбросить около 8 кг, по отзывам некоторых, проверивших на себе этот метод, потери могут достигать 12 кг.
  • Очищение организма от шлаков и токсинов в кишечнике, благодаря чему улучшается общее состояние, пищеварение, состояние кожи, волос, ногтей.
  • Это хорошая встряска для обмена веществ.
  • При правильном выходе из диеты можно удерживать результат длительное время.
  • Крупа безглютеновая, поэтому вероятность аллергической реакции минимальна.

Виды гречневой диеты

Вариантов реализовать свое похудение на основе гречневой крупы несколько. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки и по-разному переносится людьми. Перед началом каждой из предложенных диет нужно убедиться в отсутствии противопоказаний.

Монодиета

Рацион гречневого моноварианта состоит из гречневой крупы. Готовить гречку следует без термического воздействия — ее с вечера заливают кипятком и оставляют настаиваться на ночь при комнатной температуре. От любых масел и специй нужно отказаться. Такое приготовление в большей мере, чем традиционное обеспечивает насыщение витаминами и очищение организма. Обязательно — пить большое количество простой чистой воды, можно зеленый чай без сахара.

гречка

Строгих требований к размерам порции нет, но рекомендуется не превышать 800 грамм готовой каши ежедневно.

Придерживаться такого питания разрешается до 7 дней, в идеале — 3. Очень эффективны разгрузочные дни на гречке.

Кефирно-гречневая диета

В этом варианте гречневой диеты рацион расширяется кефиром минимальной жирности. Разрешается выпивать не более 1 л напитка в день 0-1%. Технология приготовления крупы такая же, как и при монодиете. Необходимо пить много воды, можно зеленый чай с лимоном.

гречка и кефир

Максимальная продолжительность — 14 дней, но врачи рекомендуют придерживаться такого меню не более 10 дней.

Щадящие

К менее жестким вариантам гречневой диеты относят те, которые предусматривают расширение рациона другими диетическими продуктами. Их может быть много, в том числе и авторских, составленных на основании личных вкусовых предпочтений.

  1. Оздоровительная. Набор разрешенных продуктов — гречневая крупа, зеленые овощи, зелень, цитрусовые, обезжиренные кисломолочные продукты, постные сорта мяса, куриные яйца. Предусматривает 3 приема пищи в день небольшими порциями. Фрукты нужно есть в первой половине дня. От приправ и специй отказаться, только салаты можно заправлять лимонным соком. Можно придерживаться до 14 дней и за это время в среднем теряют 6-8 кг.
  2. С куриным мясом и овощами. Такая диета используется спортсменами бодибилдерам, которые хотят избавится от лишней жировой ткани. Разрешается употреблять вареные, печеные или приготовленные на пару куриные грудки, гречневую крупу без приправ, белокочанную болгарский перец, капусту, брокколи, лук, зелень. Салаты можно заправить лимонным соком. Продолжительность — до 14 дней, теряется до 8 кг за счет ухода лишней жидкости и жировой ткани.
  3. Гречнево- цитрусовая. В течении 3-5 дней рекомендуется употреблять гречневую кашу, приготовленные методом заливания кипятком и любые цитрусы. Можно чередовать дни на каше и на фруктах, а можно комбинировать эти продукты в ежедневном рационе. Потери в весе составляют в среднем 3-4 кг.
  4. На гречке, фруктах и сырах. Разрешается есть гречневую кашу, цитрусовые, зеленые яблоки, персики, абрикосы, сливы, ягоды, кисломолочные продукты и нежирные сыры.

Недостатки гречневой монодиеты

Основные минусы гречневого монорациона:

  • Длительный период, однообразие за такое время может навредить физическому и психическому здоровью.
  • Во время жестких вариантов есть большая вероятность срыва, если у человека есть пищевая зависимость от вредной еды и неправильного решительного настроя.
  • При несоблюдении правил выхода из диеты высока вероятность вернуть потерянный вес в краткие сроки.

Противопоказания

Прежде чем начать диету, нужно удостовериться, что состояние здоровья и особенности организма это позволяют.

Противопоказания:

  1. Наличие сахарного диабета и других эндокринных заболеваний.
  2. Заболевания сердечно-сосудистой системы в любой форме протекания.
  3. Заболевания пищеварительной системы, особенно язвы, гастриты, проблемы в работе кишечника.
  4. Сбои обмена веществ.
  5. Периоды гормональных перестроек: подростковый возраст, беременность, лактация, климактерия. Воздержаться нужно и во время менструаций, если они протекают болезненно.
  6. Серьезные физические, умственные и эмоциональные нагрузки. Студентам во время сессии, работающим во время отчетов, людям с профессией, предусматривающем продолжительное нахождение «на ногах» лучше рассмотреть альтернативные варианты.
  7. Индивидуальная непереносимость крупы. Случается, очень редко, но лучше проверить этот вопрос.

Также от диеты стоит отказаться, если с первых дней ее соблюдения значительно ухудшается самочувствие и показатели выносливости.

Общие принципы

  • Пить много простой чистой воды каждый день — не менее 8-10 стаканов. Она помогает лучшему усваиванию пищи и ускоряет обмен веществ. Важно пить за пол часа до и через час после еды, в процессе не рекомендуется, потому что это негативно сказывается на пищеварении.
  • Готовить крупу путем заливания ее кипятком с вечера, не варить. Этот способ считается оптимальным, потому что так сохраняется максимальное количество полезных микроэлементов гречи. Традиционный вариант тоже допускается, но ему лучше предпочесть альтернативный.
  • Не использовать никаких заправок, специй к каше, разрешается заправлять салаты лимонным соком.
  • Стараться есть небольшими порциями — до 200 г, но не реже 3 раз в день. Дробное питание не перегружает пищеварительные органы и ускоряет обмен веществ.
  • Планировать диету в те периоды жизни, в которые минимизирована вероятность стрессовых состояний. Нервное напряжение, во-первых, может привести к срыву, а во-вторых влияет на общее самочувствие человека. Смена рациона в сторону его урезания — это уже стресс для организма, дополнительно усугублять его негативными эмоциями.
  • Адекватно оценивать свои возможности и не придерживаться диеты дольше, чем это можно. Лучше продержаться на гречке 7 дней и выйти из диеты в правильное питание, при котором продолжится похудение, чем с огромным трудом продержаться 2 недели, а потом срываться.
  • Не повторять диету чаще, чем раз в сезон. Хоть состав гречки и богат витаминами и полезными веществами, но все же их недостаточно для полноценного функционирования. Поэтому частое соблюдение монодиет вредит практически всем системам организма
  • Обязательно — постепенно и правильно выходить из такого похудения. Резкий срывай выход способствует не только возвращению потерянных килограмм, но является сильной нагрузкой на пищеварение.

Способы приготовления диетической гречневой каши

Классическим считается такой способ приготовления гречневой крупы:

300 г крупы залить 600 мл крутого кипятка, оставит на ночь набухать. Соли и других специй не добавлять, температура — комнатная.

Альтернативные способы приготовления:

  • Вместо кипятка можно взять холодно воду. Очищенную, кипяченную или минеральную без газа. Крупа за ночь тоже набухнет, а полезные микроэлементы сохранятся еще лучше.
  • При гречневое-кефирной диете можно заливать гречку кефиром. Блюдо получается специфическое, но при таком приготовлении лучше всего происходит очищение кишечника от шлаков.
  • Вареная радиационным способом каша без соли и масел тоже подходит для гречневой диеты, но в этом случае сохраняется меньшее количество полезных микроэлементов.
  • При гречнево-овощном рационе можно добавлять в крупу зелень или лук-порей в сыром виде или предварительно тушенный. Не противоречит принципам похудениям и тертая на мелкой терке морковь.

Меню гречневой диеты для похудения на 14 дней

День Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
1 Гречневая каша, залитая с вечера кипятком Грейпфрут Гречневая каша с капустное-огуречным салатом Кефир Гречневая каша с куском отварной телятины
2 Гречневая каша, залитая с вечера кефиром Болгарский перец, 100 г нежирного творога Гречневая каша с отварной морской рыбой и зеленью Свежие огурцы Гречневая каша и 2 варенных в крутую яйца
3 Гречневая каша, залитая с вечера кипятком, апельсин Зеленое яблоко Запеченная куриная грудка, гречневая каша Зеленый чай Гречневая каша с луком и морковью
4 Гречневая каша, залитая с вечера кефиром Нежирный творог Отварная говядина, гречневая каша Грейпфрут Гречневая каша, салат с капусты и огурца
5 Гречневая каша, залитая с вечера кефиром Зеленое яблоко Котлеты из куриного филе и лука, гречневая каша, огурец Кефир Гречневая каша, фаршированная  творогом болгарский перец
6 Гречневая каша, залитая с вечера кипятком Зеленый чай Гречневая каша с зеленью, салат из белокочанной капусты Печеное яблоко с творгом Гречневая каша с запеченной морской рыбой
7 Разгрузочный день — весь день есть гречневую кашу, залитую кипятком, пить кефир 0-1% жирности
8 Гречневое-творожная запеканка с зеленью Запеченное зеленое яблоко Гречневая каша с отварной морской рыбой и зеленью Зеленый чай Гречневая каша, отварная куриная грудка
9 Гречневая каша, залитая с вечера кипятком, апельсин Морковно-яблочное пюре Запеканка из гречки, яиц и куриного фарша Кефир Гречневая каша и 2 варенных в крутую яйца
10 Гречневая каша, залитая с вечера кефиром Творог Гречневая каша, салат из капусты и моркови Зеленое яблоко Гречневая каша с запеченными кабачками и болгарским перцем
11 Гречневая каша, залитая с вечера кипятком Апельсин Котлеты из гречки, яиц, говяжьего фарша на пару Творог Гречневая каша и 2 варенных в крутую яйца
12 Гречневая каша, залитая с вечера кипятком, апельсин Запеченное с творогом печенное яблоко Гречнево-овощной суп Кефир Отварная морская рыба, гречневая каша
13 Гречневая каша, залитая с вечера кипятком, апельсин Грейпфрут Запеканка из гречки, яиц и куриного фарша Зеленый чай Гречневая каша с луком и морковью, говяжья паровая котлета
14 Разгрузочный день — весь день есть гречневую кашу, залитую кипятком, пить кефир 0-1% жирности

Предлагаем меню одного из щадящих вариантов гречневой диеты на 2 недели

Отзывы и результаты похудевших

Дорогие читатели! Вы можете оставить свои отзывы о результатах похудения на гречневой диете за 14 дней, и не только, в комментариях ниже, они будут полезны другим пользователям!

Лариса:

Практикую разгрузочные дни на гречке, залитой с вечера кипятком, выдерживаю максимум 3 дня. Что мне нравится — практически не нужно готовить. Вес теряю быстро и легко, мой рекорд — 3 кг. Что характерно, при соблюдении правильного сбалансированного питания без фастфуда и конфет после такой разгрузки не набираю вес. Очень рекомендую.

Девушка похудела за 2 недели

 

Жанна:

С детства люблю гречневую кашу больше всех остальных. Но никогда не думала, что ее можно есть, если не варить. Страдали лишним весом из-за тяги к мучному вместе с мужем, с ним же и начали двухнедельную диету. У меня стала значительно чище коже, появилась легкость во всем организме, а мужа перестали мучить изжоги. Я не скажу, что было просто, сорваться хотелось буквально каждый час, особенно первую неделю. Потом адаптировались, очень помогло, что пошли на этот шаг вместе. Наградой стал результат — 8 кг у меня и 8,7 кг у мужа! Обязательно повторим через пару месяцев.

Ольга:

К сожалению, не смогла выдержать 2 недели на гречке, сорвалась через 5 дней и потом ушла просто в пищевой запой. Прочитав тонну информации поняла, что главное — правильно настроиться и не ограничивать порции. Я же старалась есть по 100 грамм и кроме гречки только пила кефир и воду. Если решусь снова — обязательно разноображу рацион.

Отзывы врачей и специалистов

Анна, диетолог:

Все компетентные диетологи схожи во мнении, что любой вариант монодиет — это стресс для организма. Невзирая на бесспорные плюсы и полезные свойства круп, овощей, фруктов и белковых продуктов, очевидно, что питание только одним из них на протяжении нескольких дней не несет всего набора необходимых веществ организму. Гречневая диета целесообразна и безвредна в двух случаях:

  1. Когда устраивается разгрузочный день на гречневой крупе.
  2. Когда помимо гречки рацион составляет набор продуктов, близкий к тому, который используют на правильном питании: овощи, фрукты, белки. В этом случае диеты можно придерживаться до месяца без ущерба для здоровья.

Бесспорно, способ приготовления крупы, применяемый во время гречневой двухнедельной диеты — большой ее плюс.

Максимально полезно употреблять зеленую гречку вместо коричневой, тогда количество получаемых полезных веществ еще больше.

Я не рекомендую диету людям с таким психическим расстройством, как пищевая зависимость. Строгие ограничения усугубят это состояние и в 99% случаев привету к срывам.

Федор, гастроэнтеролог:

Я настоятельно рекомендую любое похудение согласовывать с врачом. Перед началом гречневой диеты необходимо удостоверится в том, что здоровье позволяет выдержать такое меню. Сама по себе гречка и кефир — однозначные фавориты и лидеры всех диетических меню. Но питаться только этими двумя продуктами больше 7 дней рискованно. Однозначно, организм очистится и по окончании этого периода будет готов к сбалансированному питанию. В здоровом рационе рекомендуется оставить гречку и кисломолочные напитки.

Видео

Суть, особенности и преимущества гречневой диеты. Каких результатов можно достигнуть и несколько полезных советов по переносимости.

Post Views: 14 145

отзывы и результаты :: D&C.ru

Просмотров 2.1k. Опубликовано

Диетологи рекомендуют как можно чаще проводить гречневую диету для похудения. Так как с ее помощью ускоряется метаболизм, восстанавливается обмен веществ и тонус мышечной ткани. А главное, гречка – страшный враг жира. Для похудения, каша незаменимый диетический продукт, который быстро утоляет чувство голода, проводит очищение организма от вредных токсинов.

Простота приготовления, минимум денежных затрат, эффективность – именно такими критериями руководствуются худеющие выбирая диеты на основе гречневой крупы. Ее по праву можно считать королевой круп. Энергетическая и витаминная ценность оказывает положительное воздействие на организм человека.

Основные принципы гречневой диеты

Если вы решили бороться с избыточным весом с помощью гречки, то для положительного результата придется придерживаться нескольких принципов.

  1. Готовить блюдо лучше с вечера и в таком количество, чтобы хватило до конца дня. Для трехразового приема пищи понадобится 250 г крупы, которую лучше запаривать в двух стаканах кипятка.
  2. Если между приемами вы чувствуете голод, съешьте 3 кусочка кураги или несколько грецких орехов. Старайтесь ложиться спать в 22:00, чтобы не ощущать усталость и переутомление с утра.
  3. Из напитков разрешается утренняя чашка кофе без сахара или его заменителя, вечером – чай.

Вода – это главный помощник в любой диете для похудения. Даже если современная вода не обогащает организм необходимыми минеральными веществами, то хотя-бы разжижает кровь.

Женщины часто интересуются, сколько можно сидеть на гречневой диете? Ответ не может быть однозначным. Все зависит от индивидуальной выносливости и самочувствия. По сравнению с японской диетой, гречневая на много легче переносится организмом.

Можно ли похудеть на гречке без физических нагрузок

Да, похудеть можно, не посещая спортзал. Добиться хорошего результата удастся, если в рацион будет включено как можно меньше дополнительных продуктов. То есть разнообразить питание разрешается только обезжиренным кефиром. Тогда даже трехдневная гречневая моно-диета позволит сбросить от 5 до 7 кг.

Примерное меню на каждый день (7 и 14 дней)

Многие известные люди пользуются гречневой диетой. Они утверждают, что уже через несколько дней уходят объемы на талии.

Например, певица Пелагея, пробовала худеть даже с помощью риса булгур. Настаивала в кипятке без варки. Но потом поняла, что гречка лучше, чем рис булгур. Недельная диета Пелагеи рассчитана быстрое снижение веса. За 7 дней ей удается избавиться до 6 кг. Девушка с радостью поделилась своим «секретным оружием».

Диета на 7 дней
Дни недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Запарить гречку с фруктами, зеленый чай Салат с помидорами и болгарским перцем, компот из яблок Рыба отварная, стакан кефира
Вторник Гречка с кефиром, яблочный сок Каша с курицей и с сыром (обезжиренным) Запеканка с курагой и творогам, стакан молока
Среда Гречневые хлебцы и зеленый чай Салат с тунцом и креветками, фреш из апельсина Салат: свекла, чернослив и орехи, компот из сухофруктов
Четверг С ряженкой, морс из клюквы Каша с тыквой, чай каркаде Куриная грудка в кефирном соусе, какао
Пятница Запаренная крупа или хлопья, питьевой йогурт С соевым соусом и запеченной рыбой, сок апельсиновый Салат из свежих овощей, зеленый чай.
Суббота Гречка на воде, кефир Вареная с куриной грудкой, компот из сухофруктов Салат из морепродуктов, чай из трав
Воскресенье С овощами, какао Тушеная рыба, зеленый чай Салат: морковь, авокадо и кабачок, морс из ягод

Диета Пелагеи на гречке богата на витамины и минералы, так как рацион разнообразен и правильно подобран для желающих похудеть. Неделя пройдет без нагрузок на желудочно-кишечный тракт. А омолаживающий эффект в несколько раз больше, даже чем противораковая гречневая диета доктора Ласкина.

Диета на 2 недели

Блюда подобраны так, что в ходе их употребления происходит естественная чистка организма, кожа становится упругой, пропадают прыщи, исчезает целлюлит. Рассмотрим меню:

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 Гречневая крупа, запаренная на воде Запеченное в духовке яблоко Гречневый суп без мяса, томатный сок Кефир Отварная рыба, салат из огурца
2 С кефиром Апельсин Запеканка на гречке с яйцами Огурец Каша и 2 вареных яйца
3 Как в первый  день + апельсин Творог Рыба на пару с салатом из моркови и капусты Крекер с творогом Гречка с морковью и луком
4 С ряженкой Яблоко Курица отварная с гречневыми оладьями Огурец Запеченная телятина с кашей
5 Каша, залитая кефиром Грейпфрут Котлеты из куриного филе с капустой Кефир Гречка с подливой из куриного филе
6 С йогуртом Яблоко с творогом в духовке Гречнево-овощной суп Огурец Каша с запеченым кабачком
7 Гречневая каша, залитая 0% кефиром
8 Гречнево-творожная  запеканка, яблоко Апельсин Гречневая каша с морской капустой Яблоко По меню 2-го дня
9 Повторяем 1-й день Творог Суп гречневый с овощами Крекер я творогом Как в 3-ем дне
10 С кефиром и курагой Яблоко запеченное Чечевица, в томате с кашей (тушенка) Яблоко Телятина отварная с овощами
11 1-ый день Грейпфрут Оладьи из гречки, апельсиновый сок Зеленый чай Как 5-ый день
12 С йогуртом и изюмом Яблоко Каша с грибами и салат из пекинской капусты Творог Гречневая каша с консервированной кукурузой
13 1-ый день Запеканка из яблока и творога Котлеты из курицы и суп из сельдерея Фруктовый салат Отварная рыба, салат из огурца
14 Гречневая крупа, залитая кефиром-нулевкой

Всего 2 недели, но благодаря такой диете можно скинуть до 12 кг. Она ничуть не хуже чем диета Протасова (которая длится целый месяц), проще, чем диета Дюкана, и не требуется изнурительных физических нагрузок как на кето диете. А ее богатый рацион не заставит вас голодать как на низкоуглеводной диете.

Разгрузочные дни

Гречка хорошо выводит из организма шлаки и токсины, очищает кровеносные сосуды. Если устраивать периодические разгрузки, это поможет омолодить внутренние органы и сжечь нежелательные жиры в области талии.

С вечера в стакан насыпьте 2 ст.л. гречки (с горой), а потом залейте обезжиренным кефиром. Утром в полученную смесь добавьте измельченный чернослив. Такую кашу можно сравнить с метелкой. Она убирает застой в кишечнике и улучшает метаболизм.

Вес и калорийность сухой и вареной гречки

Начнем с того, что на 1 порцию гречневой каши потребуется 30 г крупы (ориентировочно такой вес в столовой ложке с горкой). В вареном виде это будет 60 г продукта.

  • 30 г сухой — 115 ккал,
  • 30 г вареной – 55 ккал.

Вес стакана сухой крупы будет примерно 250 г

Насколько увеличивается вес гречки при варке?

Гречка имеет свойство при термообработке увеличиваться в два раза. Следует учесть, что вес после варки зависит от количества добавленной в крупу воды. Старайтесь соблюдать пропорции, на 1 стакан потребуется 400 мл воды.

Разрешенные и запрещенные продукты

Гречка для похудения относится к моно-диетам. Питание в этот период довольно скудно. Можно кушать всего несколько продуктов: вареная каша без соли и масла, обезжиренный кефир или йогурт, зеленые яблоки.

Воду следует пить в неограниченных количествах. Старайтесь большую часть жидкости выпить до 16:00. Это позволит избежать утренней отечности организма.

Чтобы результат диеты был эффективный, следует исключить из рациона питания хлеб, соленые, копченые и сладкие продукты.

Определение «моно» подразумевает, что главный ингредиент диеты один. В нашем случае это греча. Следовательно, чтобы снизить недостачу витаминов в организме, необходимо принимать поливитаминные препараты.

Большинство худеющих жалуются, что несоленую съесть тяжело, так как она жесткая. Чтобы прием пищи был максимально приятный, но при этом низкокалорийный, на диете можно есть гречку с кусочками апельсина или грейпфрута.

Противопоказания гречневой диеты

Да, она имеет свои минусы и плюсы. К минусам можно отнести противопоказания. Условно их можно разделить на три категории:

  1. Физиологические: беременность, кормление грудью, менструальный цикл, климактерический период, ранний подростковый возраст.
  2. Ситуационные — обусловлены рядом жизненных ситуаций, в ходе которых необходимо поддерживать организм в тонусе и повышенной концентрации внимания человека.
  3. Болезни: гастрит, диабет, расстройство кишечника, выраженная сердечно-сосудистая недостаточность.

Если вы заметили, что диета негативно сказывается на вашем самочувствии, а именно: болит голова, резкие перепады настроения, раздражительность, бессонница — значит пора остановиться.

Выход (как правильно выйти из диеты)

Когда диета позади и начинаются обычные трудовые будни, самый важный аспект заключается в том, чтобы не вернуть килограммы назад. Для этого придется ежедневно соблюдать некоторые правила:

  • Считайте калорийность продуктов.
  • Размер порции прямо пропорционален размеру вашей ладони.
  • После 18:00 есть нельзя, только стакан кефира или ряженки.
  • Не переедайте.
  • Мучные и хлебобулочные изделия, макароны можно употреблять крайне редко.
  • Первый месяц завтракайте овсянкой или гречкой с кефиром. Перловка для похудения не подходит.

Руководствуясь вышесказанным, вес стабилизируется, а организм не будет восполнять потерю жира. Постепенно вы привыкните к такому биоритму и не заметите, как правильно сбалансированное питание вытеснит вредную пищу из повседневного рациона.

Диетические рецепты

Проращивание. Зеленая гречка – живой, а главное питательный завтрак. Меню с пророщенными зернами очень разнообразно. Это могут быть салаты, горячие блюда и даже десерты. Зеленые ростки нормализуют обмен веществ и соотношение БЖУ в организме. Среди худеющих женщин есть один популярный рецепт, который можно сравнить как скраб для кишечника. Вот он: мелко нарежьте проросшую гречку, укроп и перемешайте с огурцами, для заправки используйте оливковое масло. Калорийность в 100 г порции – 190 ккал. Проращивать очень просто: на ночь залейте водой, утром промойте и пересыпьте в глубокую тарелку. Обычно, к этому вечеру появляются ростки.

Гречневые котлеты. Для диетических котлет потребуется: гречка, лук, морковь, картофель, яйцо, растительное масло, соль и перец. Крупу заварить, остудить и потолочь. На терке измельчить картофель и морковь. Лук мелко нарезать и обжарить. Соедините воедино все ингредиенты и сформируйте котлеты. На разогретом растительном масле обжарьте с двух сторон. Калорийность в 100 г блюда – 64 ккал.

Гречневые оладьи. Утренний завтрак будет сытный и полезный, если с чашкой чая съесть гречневые оладьи. Приготовить их очень легко. Отварите до готовности, остудите и добавьте яйцо, немного кефира и несколько ложек муки. На раскаленную сковороду выложите тесто. Обжаривать с двух сторон. Калорийность 100 г блюда – 121,1 ккал.

Гречка с молоком. Для приготовления возьмите: гречку – 1 стакан, молоко 1,5% жирности – 2 стакана. Вскипятите молоко, уменьшите газ и добавляйте гречку. Варить необходимо примерно 7-10 минут, чтобы ядра крупы раскрылись. Если у вас только жирное молоко, его можно развести водой. Можно есть с изюмом, но без добавления сахара. Калорийность в 100 г блюда – 118 ккал.

Гречка и куриная грудка. Приготовить можно в мультиварке или на сковороде. Употреблять такое блюдо подходит и на завтрак, и на ужин. Для мужчин пытающихся похудеть, такое сочетание ингредиентов позволит утолить чувство голода и не набрать пару лишних кг. Если вы готовите на сковороде, сначала потушите курицу, после чего добавляется готовая каша. Намного проще сделать в мультиварке. На панели выберите соответствующую программу, опустите в чашу все ингредиенты, залейте водой. И уже через несколько минут все будет готово. Калорийность блюда на 100 г – 140 ккал.

Кстати, спортсменам есть другая диета. Можно набрать вес от гречки. Кол-во еды зависит от вашего веса. Но это должно быть не меньше 250 г сухой гречки и 500 г курицы в сутки. Для подробного расчета, напишите мне в онлайн менеджер.

Гречневый суп. Бульон необходимо взять овощной, подогреть и добавить в него несколько ложек крупы. Очищенный картофель порежьте кубиками, добавьте мелко нарезанную зелень и тертую морковь. Не стоит добавлять в суп сливочное масло, ведь основная цель направлена против жира. Калорийность – 38 ккал.

Хорошо подойдет и луковый суп, о котором я уже рассказывала.

Диетическая подлива. Чтобы каша не была слишком жесткой, можно заправить ее низкокалорийной подливой. Для ее приготовления необходимо залить кипятком овощи помидоры и перец. После охладите и нарежьте кубиками и обжарьте с луком. Доведите до готовности и измельчите до состояния пюре. Калорийность на 100 г – 56 ккал.

Гречка с яблоками. Только не используйте готовую кашу без варки в пакетах. Знаете, такая продается в супермаркетах. В ее состав входит большое количество эмульгаторов и вкусовых добавок химического происхождения. Последствия приема могут быть плачевными для вашего организма. Чтобы ускорить процесс приготовления блюда подойдет быстроразваривающаяся. Калорийность – 98 ккал.

Гречневый коктейль для похудения. Здесь я имею ввиду сырую крупу залитую стаканом кефира. Каша быстрого приготовления не предназначена для этого напитка. А можно еще расколотить в мощном блендере, до однородной массы. Калорийность – 51 ккал.

Диетическое печенье из гречневой муки. Для приготовления печенья понадобится: корица, растительное масло, банан (измельчить в пюре) и мука из гречки. Сахар добавлять не стоит. Замесите тесто, сформируйте небольшие шарики и выложите на противень. Запекать в духовке до появления корочки. Такое лакомство утолит тягу к сладкому, чтобы не сорваться. Калорийность – 151 ккал на 100 г продукта.

С ряженкой или йогуртом. Во время экспресс-диет и разгрузочных дней женщины с удовольствием заливают ряженкой, йогуртом или кефиром. Ядра замачивают на ночь в стакане кисломолочного продукта, а утром можно есть получившиеся мюсли.

Особенность такого блюда в том, что с его помощью можно сбалансировать в организме белки, жиры и углеводы, и плюс – сырая гречка позволяет быстро похудеть. Одна 100 г порция содержит 84,1 ккал.

Гречневая лапша. Для любителей макаронных изделий могу предложить альтернативу. Приготовить ее можно из яиц и гречневой муки. Замесите крутое тесто, тонко раскатайте и разрежьте на тонкие полоски. Варить лапшу в кипяченой воде 7 минут. Калорийность – 214 ккал.

Каша с грибами. Такое блюдо позволит насытить организм натуральной белковой пищей. Грибы измельчите и потушите с луком на сковороде под крышкой 20 минут. Доведите их до полуготовности. В кастрюле сварите гречку и соедините с грибами. Тушите еще минут 10. Калорийность в 100 г блюда – 105,8 ккал.

Запеканка. Гречку с творогом перемешайте до однородной массы, добавьте изюм или кусочки яблок. Взбейте до состояния пены яйцо и добавьте 1 ст. л. манки. Форму для запекания смажьте маслом и вылейте тесто. Духовку разогрейте до 180 градусов. Такая запеканка подойдет для перекуса или вечернего приема пищи. Калорийность 176 ккал.

Блины. Изначально для приготовления блинов перебейте на кофемолке крупу до состояния муки. Или же купите готовую в магазине. Гречневые блины готовятся очень просто. В миске смешайте яйцо, молоко (разбавленное водой) — 2 стакана, растительное масло – 2 ст. л. Помните, что блюдо у нас диетическое, следовательно, о сахаре и соли следует забыть. В полученную смесь добавляется гречневая мука. Тесто должно быть жидким, чтобы хорошо растекалось по сковороде. Калорийность в 100 г блюда – 229,1 ккал.

Кисель. Гречневый кисель предназначен для однодневной чистки организма. Он хорошо выводит шлаки и лишнюю жидкость. При этом снижается концентрация мочевой кислоты. Не рекомендуется пить кисель при беременности, запорах и сахарном диабете. Не оказывает желаемый результат в борьбе с избыточным весом. Одна порция напитка содержит 55 ккал.

Отзывы и результаты

Вероника, 38 лет. Я люблю путешествовать. Особенно летние поездки на море. В одной из них познакомилась с мужем. И жизнь поменялась кардинально. Честно сказать, я просто расслабилась. Ела много сладкого, вела малоподвижный образ жизни. Килограммы не заставили себя ждать. У меня появились комплексы относительно внешности. Хотя, по словам мужа, я нравилась ему в любом весе. Прочла в интернете большое количество информации о правильном питании и похудении. Один отзыв о том, что не строгая гречневая диета позволила реально убрать живот, меня заинтересовал. Решила худеть. Чтобы не подвергать организм стрессу выбрала семидневный курс. Первые два дня постоянно хотела есть. Настроение было ужасное. К вечеру от гречки начинало мутить. Но на четвертый день я стала на весы и увидела первые результаты. Ура! Я худею! Сейчас продолжаю придерживаться правильного питания. Вес не прибавляется. Гречку полюбила, и теперь на ее основе устраиваю трехдневные разгрузочные дни.

Ярослава, 25 лет. Сколько себя помню, с детства моей заветной мечтой было надеть маленькое черное платье. Но с моими формами можно было влезть только в мешок. По окончанию школы мой вес составлял 110 кг при росте 167 см. Короче я была чупа-чупс на палке. Из-за неправильного питания у меня был нарушен обмен веществ. Родители водили меня к диетологам, но надолго меня не хватало, больше трех дней диетического питания и срыв. В институте все подруги были стройными, ходили на дискотеки, знакомились с парнями. А я им завидовала, сидя дома. В один из понедельников девочки решили заняться моей внешностью. Вместе мы бегали в парке, ходили в спортзал и 14 дней ели гречку и йогурты. Помню, что в это время хотелось сладенького. Но в качестве бонуса мне разрешали съесть пол апельсина в день. За первую неделю я сбросила 4 кг и заметила, что уменьшился живот. Радовалась как ребенок. По окончанию гречневой диеты мой вес был 96 кг. Но я не остановилась на достигнутом. На протяжении года я несколько раз садилась на гречневую диету и теперь мой вес 76 кг. На холодильник водрузила фото до и после, чтобы меньше есть.

Юлия, 54 года. Хочу посоветовать всем женщинам после 50, если хотите быстро и эффективно сбросить пару килограмм, в этом поможет строгая гречневая диета. В течение дня пейте как можно больше воды, чаще гуляйте. Я периодически устраиваю двухдневные гречневые дни. У меня есть маленькое расписание, в котором указано, что можно есть, а что нельзя. Из разрешенных продуктов ем кашу, огурцы и пью зеленый чай. Через 2 дня чувствую легкость в организме. После гречневой экспресс-диеты, постепенно добавляю в свой ежедневный рацион овощи, фрукты и кисломолочку. При этом самочувствие отличное, тело подтянутое, организм очищен.

Мнение врачей диетологов

Безусловно, гречневая диета творит чудеса. Но не стоит забывать, что правильное питание после нее закрепит полученный результат. Есть пять основных правил, которых диетологи советуют придерживаться:

  • За два дня до диеты начните подготовку, старайтесь сидеть на низкокалорийных продуктах.
  • Не следует долго придерживаться монодиеты. Чтобы не нанести вред организму максимальный срок 3 дня.
  • После диеты вы не наберете лишних килограммов, если будете подсчитывать калорийность пищи. В среднем, суточная норма для женщин 1700 ккал, для мужчин – 2000 ккал.
  • Ежедневно следите за снижением веса, если вес не уходит, значить похудение на гречневой диете пока не для вас. Нужно чистить организм.
  • Нельзя начинать моно-диету во время менструального цикла. В это время организм ослаблен, и результат может быть менее впечатляющим.

Если вы хотите чтобы результат похудения был быстрый и положительный, да еще при этом, приятно удивил всех родных. Соблюдайте вышеперечисленные правила, перестаньте курить и употреблять алкоголь. Совершите «плато» на гречневой диете, избавьтесь от лишнего веса, и жизнь наполнится новыми эмоциями и ощущениями.

меню на каждый день (отзывы)

Опубликовано: 11.04.2020

Гречневая диета для похудения, рассчитанная на 14 дней, считается одной из самых эффективных, причем меню на каждый день может быть разнообразным. Если вы хотите получить максимальный результат, у вас есть сила воли, можно попробовать продержаться на одной гречке. Но если монодиеты не для вас, можно добавлять к крупе и другие продукты. 

Экстремальный и щадящий варианты диеты 

Для быстрого похудения подойдет экстремальный вариант, при котором следует питаться одной гречкой без соли и специй, пить много воды и травяного чая в течение дня. Длительность такой диеты не должна превышать 7 дней. Хоть гречневая диета и считается самой безопасной из монодиет, она все равно способна навредить, если ею злоупотреблять.

Прием поливитаминов при такой диете необходим, ведь организм недополучает необходимые вещества и микроэлементы, что приводит к ухудшению самочувствия, вялости, депрессии. Возможно развитие анемии и появление проблем с кишечником (вздутие, боли, нарушение пищеварения). 

Меню на 14 дней по гречневой диете

Щадящий вариант диеты хорош тем, что можно есть помимо гречки сухофрукты, свежие фрукты и овощи, нежирные кисломолочные продукты. Если сидеть на такой диете дольше 7 дней, то уже на 2-й неделе можно добавлять в рацион небольшие порции нежирного отварного мяса и рыбы. 

Изучив информацию о гречневой диете для похудения на 14 дней, о меню на каждый день, почитав отзывы, многие понимают: питаясь не только одной кашей, проще выдержать ограничения в еде и не сорваться. 

Меню на 14 дней по гречневой диете

Интересно: Худеем с помощью гречки на карантине

Примерное меню на 2 недели 

Предлагаем меню на 14 дней гречневой диеты. Обратите внимание, что гречку не отваривают, а запаривают. Берут стакан крупы, заливают 2,5 стакана кипятка, укрывают полотенцем и оставляют на ночь. К утру греча готова. 

Среди рецептов приготовления каши есть и такой: гречку можно залить нежирным кефиром (на 2 столовые ложки крупы понадобится стакан кисломолочного напитка) и поставить на ночь в холодильник. 

Меню на 14 дней по гречневой диете

День 1-й: 

  • гречка, запаренная с вечера кипятком, — 150 г, стакан травяного чая; 
  • гречка на кефире — 200 г; 
  • кефир с низким процентом жирности — 200 г; 
  • гречка — 150 г, горстка изюма, травяной чай. 

День 2-й:

  • гречка — 200 г, несладкое яблоко; 
  • салат из тертой моркови с изюмом — 100 г, гречка на кефире — 250 г; 
  • стакан кефира с рубленой зеленью; 
  • гречка — 150 г, травяной чай. 

День 3-й:

  • гречка на кефире — 200 г; 
  • гречка с брокколи на пару — 250 г; 
  • стакан кефира; 
  • гречка — 100 г; травяной чай с ложкой меда. 

День 4-й:

  • салат из тертой моркови с яблоком — 100 г, гречка — 150 г; 
  • салат из капусты — 130 г; 
  • грейпфрут; 
  • гречка на кефире; травяной чай с ложкой меда. 

 День 5-й: 

  • гречка — 150 г, горсть кураги, травяной чай; 
  • каша на кефире — 200 г; 
  • киви, листья салата; 
  • стакан нежирной ряженки. 

День 6-й:

  • гречка — 150 г со свежими огурцами; 
  • 2 кислых яблока; 
  • салат из моркови и капусты, гречка — всего по 100 г; 
  • стакан кефира с рубленой зеленью. 

День 7-й:

  • гречка — 200 г, листья салата; 
  • тост с авокадо и яйцом, травяной чай; 
  • гречка — 250 г; 
  • стакан ацидофилина. 

Неделя 2-я. День 8-й:

  • гречка — 200 г и отварное куриное филе — 80 г; 
  • 2 кислых яблока; 
  • салат из сырых овощей; 
  • гречка на кефире — 150 г. 

День 9-й:

  • зерненый творог, гречка — всего по 150 г; 
  • грейпфрут; 
  • каша гречневая — 250 г; 
  • стакан ряженки. 

День 10-й:

  • стакан воды с лимонным соком и ложкой меда; 
  • гречка — 250 г; 
  • тост с ломтиком твердого сыра, травяной чай; 
  • гречка — 150 г. 

День 11-й:

  • 2 ст. ложки мюсли с 200 мл любого кисломолочного напитка; 
  • гречка — 200 г; 
  • творог с горсткой чернослива — 200 г; 
  • стакан кефира, гречка — 150 г. 

 День 12-й:

  • гречка — 200 г с горсткой изюма; 
  • стакан кефира; 
  • овощи на пару — 150 г; 
  • гречка на кефире — 200 г. 

 День 13-й:

  • 2 вареных яйца, травяной чай; 
  • гречка — 250 г; 
  • салат из огурцов и помидоров с зеленью — 150 г; 
  • гречка на кефире — 200 г. 

 День 14-й:

  • гречка — 150 г, травяной чай; 
  • яблоко, грейпфрут; 
  • гречка — 200 г с отварной нежирной рыбой — 80 г; 
  • стакан кефира. 

Меню на 14 дней по гречневой диете

Гречневая диета для похудения на 14 дней хороша тем, что меню на каждый день можно видоизменять на свое усмотрение. Главное — избегать запрещенных продуктов (жареного, соленого, жирного, сладкого, мучного). Питаться нужно каждые 3–4 часа, последний прием пищи должен быть не позднее 18.00. Все порции должны помещаться в вашу ладонь.  

Интересно: Гречневая диета на 3 дня для быстрого похудения

Советы бывалых 

Хотите узнать отзывы про гречневую диету, советы бывалых и результаты? 

Гречка надолго дарит ощущение сытости. Все дело в пищевых волокнах крупы. Они долго перевариваются, объем всасываемых углеводов сокращается, а, значит чувство голода притупляется. И тем не менее гречка очень быстро приедается, питаться только ею одной долгое время очень тяжело.

Меню на 14 дней по гречневой диете

Об этом пишет каждая вторая женщина, которая отважилась на диету. Особенно это касается экстремального варианта, когда можно есть только гречку без соли и всяких заправок. Многие после такой диеты больше не могут смотреть на крупу. Что же делать? 

Среди советов встречаются такие: добавляйте в кашу хотя бы небольшое количество соли. Кто-то ест гречку с рубленой зеленью, кто-то заедает ее огурцами или помидорами. Конечно, эффект от такой диеты будет не такой впечатляющий, как хотелось бы, зато риск сорваться практически минимальный. 

Меню на 14 дней по гречневой диете

Большинство тех, кто пробовал гречневую диету, рассказывают, что 3-й и 4-й дни — самые тяжелые, появляются навязчивые мысли о еде и вкусностях. Имейте это в виду и старайтесь перетерпеть критический период, подбадривайте себя, радуйтесь первым результатам (а они как раз появятся через пару дней после начала диеты). 

Интересно, что помимо избавления от лишних килограммов (уходит примерно 5–10 кг за 10 дней диеты), многие женщины получили и дополнительные приятные бонусы. У большинства из них улучшилось состояние кожи лица и сократились проявления целлюлита, появилась легкость в теле. 

Меню на 14 дней по гречневой диете

Не следует забывать про грамотный выход из диеты. Понемногу добавляйте в рацион отварное мясо, молочные продукты, другие крупы, старайтесь не возвращаться к вредным продуктам. Чтобы долгое время оставаться стройной, необходимо поменять мировоззрение и перейти на правильное питание. Иначе после любой диеты вес быстро будет возвращаться, а здоровье пострадает. 

Важно! Консультация врача перед началом гречневой диеты обязательна! 

Напоследок предлагаем посмотреть видео о гречневой диете, которое наверняка вас будет мотивировать: 

Гречневая диета на 14 дней

Среди множества диет порой бывает сложно выбрать достаточно подходящую, чтобы легко переносилась и была эффективной. Гречневая диета на 14 дней относится к разряду лечебных, способствует очищению организма и легко переносится.

каша фото

Гречневая крупа — лидер среди круп по пищевой ценности. Ее по праву называют царицей круп, ведь она содержит железо, медь, фосфор, кальций, магний, цинк и марганец.

крупа гречневая диета

Гречка содержит меньше углеводов, чем другие крупы. При этом она является ценным белковым продуктом с высоким содержанием аминокислот. Поэтому гречневая диета относительно безопасна для здоровья.

Гречневая диета показана не только для похудения, но и при различных заболеваниях организма, ведь этот продукт снижает уровень холестерина в крови, очищает печень, улучшает цвет лица и состояние кожи.

диета на гречневой каше

Кроме гречневой крупы в этой диете применяется кефир — полезный продукт, стимулирующий работу желудочно-кишечного тракта. Благодаря кефиру организм насыщается витаминами А, В2, В12 и более активно выводит токсины и шлаки. В результате ты получаешь двойной эффект: желаемое снижение веса и улучшение состояния кожи.

Гречневая диета на 14 дней

Достоинства гречневой диеты

  1. Нет никаких ограничений количества съедаемой гречневой каши (ее можно есть сколько угодно).
  2. Снижение веса на гречневой диете не будет сопровождаться типичными для других эффективных диет общей усталостью, головокружениями, слабостью и вялостью.
  3. Высокая эффективность. Потеря веса составляет в среднем более 7 кг (в ряде случаев только за первую неделю потеря веса была более 10 кг).
  4. В гречневой каше высокое содержание клетчатки, что гарантирует попутное очищение кишечника и печени.
  5. Соблюдение гречневой диеты будет сопровождаться улучшением внешнего вида кожи и ногтей (из-за витаминов группы B, растительного белка гречки и нормализации обмена веществ), кожа очищается сама собой.

Приготовление каши для гречневой диеты

Гречка готовится на весь следующий день: в 0,5 кг гречневой крупы налей 1,5 литра кипятка и заверни посуду с гречкой до утра в одеяло — варить крупу нельзя. Столько гречневой каши тебе с избытком хватит на первый день, в дальнейшем готовь по ощущениям (в конце диеты и 100 грамм гречки будет достаточно).

гречневая диета 14 дней

Наутро каша будет похожа на обычную гречневую кашу — ее и надо есть на протяжении 14 дней. Если вода не полностью впитывается, излишки слей и в следующий раз наливай чуть меньше кипящей воды.

Меню гречневой диеты

Существует несколько вариантов меню кефирно-гречневой диеты.

Жесткий вариант: кроме гречневой каши (ее можно съедать сколько угодно) в меню входит 1 литр (не более — можно меньше) 1%-го кефира в сутки — кефир можно пить и вместе с гречкой, и отдельно.

гречневая диета на 14 дней

При сильном чувстве голода перед сном можно выпить еще стакан кефира. Быстрый результат вдохнет в тебя желание продолжать диету при возможных срывах. Также можно пить без ограничений обычную воду или зеленый чай. Они не обостряют чувства голода, как, например, натуральные соки.

Щадящий вариант: к основным продуктам — кефиру и гречке — добавляются яблоки и овощи.

гречневая диета фото

Приблизительное меню одного дня

  1. Завтрак. Стакан нежирного кефира и 100 грамм гречневой крупы (в готовом к употреблению виде).
  2. Второй завтрак. Одно-два яблока.
  3. Обед. 200 грамм гречневой каши и 200 грамм овощного салата, заправленного растительным маслом.
  4. Полдник. Стакан кисломолочного продукта.
  5. Ужин. Стакан нежирного кефира и 100 грамм гречневой каши.

Как правильно похудеть на гречке? Особенности питания

Для эффективности гречневой диеты необходимо соблюдать следующие условия:

  1. Пить много воды — 2 литра в день.
  2. Исключить соки и сладкую воду, приветствуется употребление чая.
  3. Есть небольшими порциями.
  4. Не есть за 2,5 часа до сна.
  5. Исключить алкоголь.
  6. Употреблять минимум соли.
  7. Исключить все продукты, которые не упомянуты в меню.
  8. Рекомендованы обязательные физические упражнения (плавание, домашние тренировки, бег, гимнастика).

Гречневая диета Пелагеи

Российская певица Пелагея недавно поразила своих поклонников постройневшей фигурой. Она рассказала, что так преобразиться ей помогла гречка.

Диета Пелагеи — простая и доступная система питания для похудения, которая помогла самой певице обрести прекрасную фигуру в достаточно короткие сроки.

гречневая диета фото

Вот приблизительное меню, которое позволило певице сбросить лишние килограммы.

  1. Завтрак. Гречневая каша без соли. Можно добавить мёд или сухофрукты.
  2. Обед. Рыба на пару или мясо нежирных сортов, на гарнир запеченные овощи.
  3. Ужин. Гречка с кефиром.

Кроме этого, певица регулярно занималась спортом.

Гречневая диета, пожалуй, одна из самых полезных диет. Результаты гречневой диеты — это похудение, улучшение самочувствия, здоровая кожа, волосы и ногти. Гречневая диета хороша и для профилактики заболеваний желудка.

гречневая диета схема питания

Кефирно-гречневая диета при правильном соблюдении гарантирует потерю веса. Чем больше лишнего веса, тем быстрее начнется похудение. Те, кто выдержал гречневую диету, согласны, что эффект стоит затраченных усилий. После этой диеты ты почувствуешь себя как после генеральной уборки.

Желаю тебе плавного и эффективного похудения. Поделись информацией с друзьями и, если у тебя уже есть опыт соблюдения гречневой диеты, напиши комментарий.

Гречневая диета для похудения — Медицинский диагноз

Гречневая диета для похудения Правила меню . Сырная монодиета хоть и действенный, но жесткий и несбалансированный метод похудения. Поэтому придерживаться его следует не дольше 5-7 дней и повторять не чаще, чем раз в полгода. Такая диета не только обеспечит сброс лишних килограммов, но и безопасно повлияет на организм.

Потому что гречка богата клетчаткой, которая эффективно выводит из организма токсины и лишнюю воду.Поэтому гречневая диета часто включает не только методики похудания, но и детокс-диеты. По времени диета для похудения относится к краткосрочной диете — ее продолжительность составляет 14 дней, но при наиболее эффективных возможна потеря веса на 12 кг и более. Похудание будет зависеть от веса, чем он будет, тем быстрее будет похудание.

Особенности диеты

Гречка, приготовленная по меню гречневой диеты, имеет калорийность от 70 до 169 калорий. В этом смысле гречка только создает ощущение сытости.Поэтому никаких ограничений по количеству ежедневно потребляемой гречки нет.

В гречневой каше с высоким содержанием кальция, калия, магния и железа, а также с высоким содержанием растительного белка 5,93% и витаминов группы В снижается возможный вред от диеты для организма. Вы не только не почувствуете значительного дискомфорта от диеты, но и с каждым днем ​​ощущение будет только улучшаться, появляется ощущение легкости.

Это дает возможность практически полностью отказаться от чисто белковых (мясных, рыбных) ингредиентов меню диеты.

  • Обязательным условием гречневой диеты является полный запрет любых приправ, специй, соусов, сахара и даже соли.
  • Второе требование запрещает прием пищи за 4 часа до сна — это важное требование для успешного похудения на гречневой диете.

В основе гречневой диеты , нетрудно догадаться, гречка для похудения, богата полезными веществами — она ​​содержит витамины В и R, которые участвуют в процессе обмена и усвоения углеводов, белков и жиров, фосфора, йода.Для этого и не только гречневая диета кажется полезной и максимально сбалансированной. Чаще всего этот прием используется как монодиета, помогающая похудеть и очистить организм от шлаков и так называемых «пищевых отходов».

Нужно быть готовым к тому, что похудание начнется не сразу, ведь гречка богата углеводами. Насколько быстро похудеют килограммы, если придерживаться этой диеты, зависит от исходного веса. Чем оно будет, тем заметнее потеря килограммов в первые дни диеты.Гречневая неделя может обеспечить потерю до 10 килограммов за неделю.

Гречневая диета обладает рядом преимуществ — благодаря богатству витаминов и минералов ваши волосы, ногти и кожа не пострадают во время диеты. Также не ограничивается количество гречки, съедаемой в день при монодиете. Так что теоретически есть все шансы избежать голодной смерти.

Основные ограничения и допущения следующие:

  • нельзя есть за 5 часов до сна;
  • обязательно пить воду в большом количестве;
  • при сильном голоде или при запоре за час до сна можно выпить 1 стакан нежирного йогурта;
  • гречку лучше не варить, а готовить на пару без добавления соли, специй, молока, масла и соусов;
  • кроме воды можно пить несладкий зеленый чай.

При недомогании, головной боли или вялости можно приготовить и выпить следующий отвар — 200 г воды, смешанные с 1 ч. Л. мед, который обеспечит поступление глюкозы в организм, но не замедлит процесс похудения.

Необходимо выпивать до шести литров жидкости в день.

Примерная схема питания в течение дня может выглядеть так:

  • утро: отвар из воды и меда и две дольки лимона;
  • Через 30 минут: порция гречневой каши, несладкий чай;
  • в обед: порция гречневой каши, несладкого чая, воды;
  • За 5 часов до сна: порция гречневой каши, несладкий чай, вода.

Правила диеты

Строгая диета на гречке предполагает полное исключение из пищевых белков и жиров. В правилах перечисления пунктов диеты не так много, но их необходимо беспрекословно соблюдать; в противном случае эффективность будет снижена.

Сюда же входит, как гречка на пару для похудения, ведь нельзя использовать дополнительные продукты.

  • Каша, приготовленная на пару с запрещенным вкусом, с маслом, кетчупом, мясом или сливочным соусом.
  • Кушать нужно дробно, пять-шесть раз в день. Если такой режим по каким-либо причинам невозможен, разрешается традиционное трехразовое питание.
  • Каша не солить и тушить на воде.
  • Перед первым приемом пищи утром следует выпить стакан чистой теплой воды. Если у вас проблемы с кишечником (например, упорный запор), вам нужно каждое утро пить очень горячую воду. Между «водой» и гречневым завтраком должен пройти не менее часа.
  • Размер порции по дробному размеру не должен превышать двухсот граммов вареной гречки.При трехразовом питании можно увеличить объем порций вдвое.
  • В дополнение к диете обязательно принимайте поливитамины. Гречка даст организму только углеводы и определенный набор полезных веществ. Дефицит белков и жиров нужно обязательно компенсировать. Помимо пользы для организма витамины предотвратят перебои в питании.
  • Диета длится неделю-две.
  • Идеально для похудения — сочетание гречневой диеты и легких упражнений, которые можно делать дома.

Гречка на протяжении всего рациона не солится. Это в таком виде сложно, но бессолевая диета гарантирует похудание.

Как варить гречку

Согласно гречневой диете, крупу нужно настаивать в горячей воде, а не готовить, поэтому в ней лучше всего хранить все полезные вещества. На этот вечер 200г крупы залить 0,5 л горячей кипяченой воды, оставить на ночь, утром блюдо готово. Если продавец не поглотил всю воду, слейте излишки. По творожной диете в каше не нужны соль, сахар, специи и соусы.

Это классический вариант гречневой диеты, но есть и более мягкие варианты:

  • Гречневая каша плюс йогурт, за один день вы съедаете 200 г гречки, и можете пить кефир, не более полулитра, гречку есть во время основных приемов пищи, а йогурт пить между и за час до сна;
  • Каша гречневая с добавлением сухофруктов. В день разрешается съедать 200-300г гречки, предварительно настоянной до консистенции каши с добавлением 150г сухофруктов.Такой бардак следует равномерно разделить на все приемы пищи. И снова не есть за 5 часов до сна.

Когда диета подошла к концу, постепенно возвращайтесь к нормальной диете. Добавляйте новые продукты медленно и в первую неделю желательно есть нежирные продукты, богатые белками, и готовить блюда на пару или в духовке. Жареная, соленая и острая пища принимается инвалидом в первую неделю после выхода из диеты, поскольку во время нее организм теряет соль, и добавлять ее в пищу следует медленно, постепенно повышая уровень солений до привычного.Так что не нужно было налегать на выпечку и сладости например темный шоколад в небольших количествах.

Сделайте свою диету на следующие две недели после диеты из диетических блюд, богатых белками, чтобы добавить немного углеводов, в виде овощей, круп, разрешенных также нежирных молочных продуктов и сыров. В конце второй недели можно добавить в рацион немного жирной пищи и больше углеводов. Но если вы не хотите, чтобы вес возвращался, диету необходимо радикально пересмотреть, чтобы сделать ее более здоровой. В дальнейшем следите за калорийностью, чтобы не набрать весь сброшенный вес.

Без майонеза в период диеты или жирной сметаны тоже ограничивают алкоголь. На заправках разрешено только оливковое масло, исключить соусы, кетчуп. Диетологи предлагают после диеты в корне изменить отношение к тому, что ели раньше.

Меню гречневой диеты

Самый популярный вариант меню: помимо гречки (можно есть сколько угодно) в меню 1 литр (не больше — меньше) 1% кефира в день — йогурт можно пить вместе с гречкой, и отдельно .При сильном чувстве перед сном, голодом можно выпить стакан кефира. Быстрый результат вдохнет в вас желание продолжать диету при возможных срывах. Также можно пить без ограничений обычную воду (деминерализованной и негазированной) или зеленый чай — без острого чувства голода, например натуральные соки.

Из-за недостатка сахара в гречневой диете возможно появление ощущения слабости, утомляемости, утомляемости. К тому же по окончании гречневой диеты и заказывать кефир надоедает.Можно добавить гречневые сухофрукты — яблоки, чернослив, изюм, курагу в небольшом количестве (не более 5-6 штук сухофруктов, например чернослив). В том же меню можно добавить в кашу вместо сухофруктов одну чайную ложку меда.

Диета относится к простым, но очень эффективным программам, старайтесь разнообразить их меню приемлемым минимумом продуктов. Рассмотрим примерный порядок питания на 7 дней.

День №1

Завтрак: каша нежирная на кефире — 1 стакан

Обед: котлеты из гречневого кефира — 2 стакана.

Ужин: запеканка на гречневом кефире — 1 стак.

День №2

Завтрак: чай с гречневым хлебом несладкий

Обед: паровые блины из гречневого кефира — 1,5-2 стак.

Ужин: апельсиновый (если очень хочется) нежирный кефир — 1 стак.

День №3

На ночь замочить крупу в кипятке, утром разделить на пять долей для периодического приема.

Завтрак: гречка — 1 часть минеральной воды (в крайнем случае чай несладкий)

Обед: каша — 2 части нежирного кефира — 1 стак.

Ужин: гречка — 2 доли минеральной воды

День №4

Завтрак: паровой хлеб гречневые оладьи

Обед: каша йогуртная — 1 стакан.

Ужин: гречка — легкий овощной или фруктовый салат

День №5

Завтрак: кашиный йогурт — 150 г, яйцо вкрутую

Обед: салат (гречка, пропитка + капуста) чай несладкий (любой) хлеб

Ужин: каша салат с зеленью

День №6

Завтрак: каша кефир — 1 стакан.

Обед: жареный тертый лук с яблочной гречкой

Ужин: гречневые лепешки банан — 200 г

День № 7

Гречку замочить в кипятке и разделить на пять частей.

Завтрак: каша гречневая — 1 часть минеральной воды

Обед: каша — 2 части нежирного йогурта — 200 г

Ужин: гречка на 2 части воды или чай без сахара

Строгость диеты допускает небольшое облегчение в виде фруктов или овощей, ими важно увлечься, иначе желаемого результата вы не получите.

Результаты гречневой диеты

В каждом случае результаты диеты индивидуальны — но чем выше вес, тем выше будет эффективность диеты. Если диета вам не подходит, то похудание будет незначительным, до 3-4 кг. Но потеря веса составляет 4-6 кг в большинстве случаев даже при нарушении меню. Рекордные значения от 125 кг до 66 кг за два месяца. При большом лишнем весе 15 кг уйдет за две недели.

По объему среднее уменьшение на 2 размера (более 4 см в обхвате).Объем идет почти равномерно, то есть сказать, что потеря веса только с помощью диеты в бедрах было бы неверным — и уменьшение бедер, и обхват талии, и обхват груди.

Многих интересует гречневая диета — будет ли отекать кожа после диеты для похудания более 10-12 килограмм? Нет, кожа не обвиснет, а наверстает упущенное.

Преимущества гречневой диеты

Достоинства гречневой диеты: очищение организма от шлаков; легкость ежедневного меню; быстрое похудание; насыщенность полезными элементами; голодание без чувства голода.

1. Нет ограничений по употреблению гречневой каши (можно есть сколько угодно).

2. Похудание на гречневой диете не сопровождается типичными для других эффективных диет общей утомляемостью, головокружением, слабостью и вялостью.

3. Второе преимущество за счет высокой скорости похудания — с каждым днем ​​все больше будет ощущаться легкость.

4. Третье преимущество — высокая эффективность — потеря веса в среднем составляет более 7 кг (в некоторых случаях только за первую неделю потеря веса составила более 10 кг).

5. В гречневой каше с высоким содержанием клетчатки, которая гарантирует хорошее очищение кишечника и печени.

6. Похудание будет сопровождаться уменьшением целлюлита.

7. Соблюдение диеты будет сопровождаться улучшением внешнего вида кожи и ногтей (за счет витаминов группы В, растительного белка гречки и нормализации обмена веществ) — кожа очищается сама по себе.

Противопоказания диеты

Противопоказания есть все! Перед гречневой диетой обязательно посоветуйтесь с терапевтом (первым терапевтом).

Гречневая диета противопоказана (или проводится под контролем врача):

  • при беременности
  • в период грудного вскармливания
  • все формы диабета
  • гипертоническая болезнь
  • при высоких физических нагрузках
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
  • с глубоким вдавлением
  • при почечной или сердечной недостаточности
  • при хирургических операциях на органах брюшной полости

1. Гречневая диета подходит не всем, так как периодически возникает слабость, головные боли и переутомление. Проведите разгрузочный день на гречневой диете, и поймете, подойдет ли она вам.

2. Второй недостаток из-за жесткости ограничения диеты (только гречка и кефир).

3. По продолжительности диета не быстрая, но очень эффективная — к новой диете организм быстро привыкает, и время до начала набора веса (если оно начнется) значительно увеличивается.

4. Если после диеты вес еще далек от нормы, повторение возможно только через месяц.

5. Может снизить кровяное давление.

6. Во время диеты могут обостриться хронические заболевания.

7. Гречка хоть и содержит много легкоусвояемого белка, но имеет растительное происхождение (не заменяет полностью мясо и рыбу). Поэтому не увеличивайте продолжительность диеты более 14 дней.

8. Во время диеты минеральных веществ и витаминов в организм поступает недостаточно, но недостаток легко компенсируется дополнительными приемами комплексных поливитаминных препаратов.

Диета после диеты

Излишне говорить, что если после диеты наброситься на торты и выпечку, сбросив 8-10 килограммов во время диеты, можно вернуться в течение двух месяцев (и даже с хвостиком) — диету нужно будет пересмотреть.

Две недели на творожной диете времени достаточно, чтобы съесть больше, чем нужно, чтобы аппетит значительно снизился. Поэтому на выходе из гречневой диеты главное правило: не переедать. Но если вдруг так случилось, проводите разгрузочные дни на гречневой диете по первому или второму варианту меню.Небольшое ограничение сладкого тоже.

Не забудьте про 1-2 лишних стакана воды или чая. И тогда похудевший не только вернется, но и продолжится похудание. Повторять диету можно через месяц. Применяют гречневую моногамию и как еженедельную однодневную разгрузку.

Просмотры сообщений: 216

.

14 дней, чтобы завершить этот эффективный план похудания. Японская диета — Блог похудания

В Азии встретить женщину, страдающую лишним весом, является исключительным явлением. Является ли это ключевым фактором для азиатских женщин? В интересном микроклимате? Или опять наследственность? Может быть, конкретно азиатская кухня? В любом случае, вы можете просто использовать принятый в Японии режим питания в течение 14 дней и стать более приспособленным к его дизайну.

Get Ultimate 28 Days Workout & Meal Plan

Акцент делается на мелочи. Для поддержания хорошего самочувствия рекомендуется ценить качество превыше суммы и есть медленно, чтобы уважать виды поддержки и достичь удовлетворения меньшим количеством пищи.

Основная идея японской техники — есть до 80%. Больше внимания уделяется презентации, благодаря чему блюда выглядят феноменально и привлекают внимание.

Молочные продукты и хлеб не являются частью повседневного рациона питания, и когда мясо и курица объединяются в обед, они рассматриваются как добавка к основному блюду ужина. Обычный предмет — это любимое лакомство, более богатый торт съедается небольшими суммами.

Get Ultimate 28 Days Workout & Meal Plan Кредит: Pixabay

Японское питание в течение 7 дней (в неделю потребляют меньше калорий) чрезвычайно эффективно — оно не только позволяет избавиться от 5 дополнительных фунтов, но и помогает соблюдать режим питания на срок до трех лет.Принципиальное отрицание в японском плане питания десертов, мучных, жирных и соленых. Если вы и дальше будете следовать этому плану, потерянные фунты не вернутся.

Стройное и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Японская еда требует неукоснительного соблюдения всех положений ее уставов. Для японцев план питания на 14 дней сместился в сторону мучений, впитал в себя стиль восточной культуры.Ешьте палочками, настраивайтесь на восточную музыку, азиатские фильмы и японский режим питания в течение 14 дней, и это будет выглядеть значительно более интригующим, чем любой другой сопоставимый режим питания.

Имея в виду конечную цель — надлежащим образом «войти» в план питания японцев на 14 дней за день до этого, ограничьте себя солью и употреблением мяса, ешьте овощи и нешлифованный пузырчатый рис и выпивайте не менее 1,5 литров воды. .

Get Ultimate 28 Days Workout & Meal Plan Кредит: Pixabay

День 1

  • Завтрак — черный кофе или чай.
  • Обед — 2 яйца вкрутую, салат из салата ромэн с оливковым маслом, один свежий помидор.
  • Ужин — рыба жареная, тушеная или отварная, салат из салата ромэн с оливковым маслом.

2 день

  • Завтрак — черный кофе, один тост.
  • Обед — рыба жареная, тушеная или отварная, салат из салата ромэн с оливковым маслом.
  • Ужин — 8 унций жареной говядины, один обезжиренный йогурт.
Get Ultimate 28 Days Workout & Meal Plan Кредит: Pixabay

День 3

  • Завтрак — черный кофе.
  • Обед — одно яйцо вкрутую, 3 большие свежие или вареные моркови с оливковым маслом и заправкой из лимонного сока
    .
  • Ужин — яблоки.

День 4

  • Завтрак — темный эспрессо.
  • Обед — одна обширная основа из пастернака или фенхеля, обжаренная в оливковом масле, яблоки.
  • Ужин — 2 яйца с твердыми пузырями, мясной стейк на 8 унций, порция салата ромэн из смешанной зелени с оливковым маслом.

День 5

  • Завтрак — одна свежая морковь, заправленная лимонным соком.
  • Обед — большая рыба, запеченная, тушеная или отварная, 2 стакана несоленого томатного сока.
    .
  • Ужин — рыба жареная, тушеная или отварная, салат из салата ромэн с оливковым маслом.

День 6

  • Завтрак — темный эспрессо.
  • Обед — приготовленная на пару или обжаренная куриная грудка, сервировка салата ромэн из смеси зелени с оливковым маслом или моркови, приготовленной на пару.
  • Ужин — 2 взбитых яйца, свежесрезанная морковь с оливковым маслом и заправкой из лимонного сока.

Get Ultimate 28 Days Workout & Meal Plan

7 день

  • Завтрак — зеленый или темный чай.
  • Обед — стейк отварной, любые овощи.
  • Ужин — выберите все, что вам нужно, из более ранних дней, за исключением дня 3.

Повторите вышеуказанное меню японской диеты с 8 по 14 день.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *