Куриная диета меню: Куриная диета для похудения — суть, подробное меню на неделю, результаты

Курица — это один из лучших диетических продуктов, потому его включают в меню множества диет, а также создают монодиеты, основанные на употреблении в пищу лишь куриного мяса.

Куриная диета для похудения считается одной из лучших, так как данный продукт содержит в себе мало калорий, но при этом обогащен полезными компонентами. В первую очередь курица насыщена белком при минимальном содержании жиров (всего 10%). Состав мяса включает в себя до 90% аминокислот и почти не содержит холестерина.

А вот от куриной кожицы лучше воздержаться — в ней как раз-таки и содержится тот самый вредный холестерин.

Куриная диета на неделю в основном подразумевает потребление филейной части тушки. Но если вы все же хотите приобрести целую курицу, то отправляйтесь на рынок, чтобы купить натуральный продукт. Магазинные бройлеры, выращенные искусственным способом, будут не так полезны.

Рекомендации

Главный продукт – это куриное мясо, которое не создаст трудности во время готовки, все рецепты довольно просты. Разрешается варить, запекать, тушить, но не жарить. Также можно воспользоваться пароваркой. Питание подразумевает деление на две части, основная – курица, вторая – не запрещенная еда. Длительность диеты должна быть не более 7 дней.

Диету можно соблюдать через каждые два дня. При этом важно взять под контроль количество пищи, в противном случае переедание грозит возвратом сброшенных кило. 

Плюсы и минусы

Многие диетологи уверены в том, что куриные блюда оказывают положительное влияние на вес и здоровье человека в целом. Рассмотрим преимущества представленного питания:

• Обогащение организма волокнами и белками.
• Сбрасывание веса.
• Очищение от различных опасных отложений.
• При соблюдении данной диеты нет нужды в употреблении дополнительных витаминных добавок. Это связано с тем, что куриное мясо обогащено витаминами РР, Е, К, В, А и др., из минералов она включает в свой состав медь, железо, фосфор.

Из недостатков – это малое количество жиров. Поэтому ее не рекомендуется соблюдать долго.

Куриная диета для похудения на 1200 ккал

В рамках этой диеты в день вы должны употреблять до 1200 калорий. Лучше использовать куриные грудки в отварном виде. Никаких соусов, масла и т. д. добавлять нельзя. От соли тоже желательно отказаться, но если уж очень хочется, можно слегка подсолить уже готовое блюдо.

Такая диета должна соблюдаться на протяжении одной недели. Помимо курицы, следует питаться овощами, фруктами, крупами. Из напитков рекомендуются свежевыжатые соки, несладкий зеленый чай, простая негазированная вода и даже немножко сухого вина (не более бокала в день).

Основываясь на этих рекомендациях, вы можете самостоятельно составить свой дневной рацион, стараясь, чтобы общая суточная калорийность не превышала 1200 ккал.

Если вы не будете отходить от правил диеты, за неделю соблюдения такой системы питания вы сможете потерять до 6 килограмм лишнего веса.

Продолжительная куриная диета

Такой диетический курс желательно начать с нескольких разгрузочных дней, а затем уже переходить на продолжительную диету, срок которой может быть от 2 до 6 недель. Во время разгрузочных дней (2-3) следует питаться исключительно куриным филе, приготовленным на пару и спрыснутым соком лимона.

Ежедневный рацион должен состоять из 700 грамм филе. Этот объем следует разделить на 5-6 порций. Интервалы между приемами пищи должны быть примерно одинаковыми — 2-3 часа. Также в эти дни можно пить простую не газированную воду и зеленый чай.

После нескольких разгрузочных дней можно уже переходить на второй этап диеты, суть которого заключается в том, чтобы продолжать питаться куриным филе, но уже в сочетании с другими продуктами. Дневная норма калорий не должна превышать 1500 ккал.

Можно пить куриный бульон, оставшийся от сваренных грудок. В таком случае его калорийность не нужно учитывать.

Примерное меню:

• первый завтрак — 150 грамм отварных куриных грудок, 150 грамм овощного салата, заправленного растительным маслом;
• второй завтрак — 100 грамм отварного куриного филе, небольшое зеленое яблоко;
• обед — 150 грамм отварной курятины, 150 грамм каши, приготовленной на воде (без соли, сахара и масла) или запеченная картофелина;
• полдник — 100 грамм куриного филе, 100 грамм салата из свежих овощей или столько же овощного пюре;
• ужин — куриный бульон с кусочками курицы, 150 грамм свежих овощей (любых).

Диетологи советуют не налегать на каши во время такой диеты. Достаточно будет одной порции в день. Также во время такого диетического курса можно пить несладкий чай, кофе, минеральную негазированную и простую воду.

По субботам необходимо проводить разгрузочные дни. Ваше меню должно состоять из 500 грамм отварного куриного филе, 300 грамм свежего ананаса и овощного салата. Все это нужно распределить на 5 приемов пищи.

Куриная диета на 7 дней

Исходя из всех описанных выше требований, вы сможете самостоятельно создать для себя примерное меню на неделю. Рацион на семь дней:

1. Отварите полкило куриного филе с 350гр риса. Блюдо нужно разделить на несколько порций, питаться на протяжении всего дня. Из напитков выбирайте сок или чай.
2. Приготовьте 700гр курицы, затем употребляйте ее в течение всего дня вместе с ананасом с весом не более 500гр. Если вы страдаете повышенной кислотностью, то можете вернуться к питанию первого дня.
3. 500гр курицы, 2 моркови, капуста 150гр и 5шт яблок. Также разрешается овощной салат с лимонным соком. Этот день и последующие два дня повторяйте данное меню.
4. В предпоследний и последний день можно снова отварить 700гр филе и приготовить листовой салат.

Соблюдая диету на курином филе, следите за чувством голода. Если вы чувствуете, что не наедаетесь, то попробуйте между приемами еды выпивать чай или воду. 

Диета на курином бульоне

Конечно же, такая диета будет особо популярна среди тех, кто любит куриный бульон. Это блюдо очень хорошо насыщает желудок, согревает в холодную пору и обогащает организм полезными веществами.

При правильном соблюдении такая диета за одну неделю поможет вам избавиться от 10 килограмм лишнего веса, а также наладить процесс обмена веществ и улучшить пищеварение.

Каждый день вы должны варить по два куриных филе в 3-х литрах несоленой воды. Получившийся бульон следует распределить на 4-5 порций и употреблять на протяжении целого дня. Само собой, закусывать хлебом или чем-то еще бульон нельзя.

Для того, чтобы избежать возврата веса, в течении следующей недели рекомендуется включать в свой ежедневный рацион по порции бульона.

Меню для следующей недели:

• 1-й день — вареное яйцо, куриный бульон, квашенная капуста;
• 2-й день — рис или гречка, куриный бульон;
• 3-й день — апельсин или яблоко;
• 4-й день — порция бульона с 2 столовыми ложками каши, 100 грамм тушеных овощей;
• 5-й день — 100-200 грамм нежирного йогурта, любые свежие овощи;
• 6-й день — отварная рыба или курица.

На протяжении всего курса строго запрещены алкогольные напитки. Лишь изредка можно позволить себе немного сухого вина.

Читайте также: Диета кохинхин

Как достичь максимальных результатов?

Многие считают, что нет смысла потреблять большие порции белка, если не заниматься при этом спортом. Потому диета на куриной грудке подразумевает хотя бы минимальные физические нагрузки. Можете бегать по утрам, ходить на фитнес или плаванье, выполнять зарядку дома и т.д. Такой комплексный подход позволит достичь хороших результатов в более сжатые сроки. К тому же, спорт подарит вашему телу более красивые очертания и сделает его более подтянутым, а кожу — более упругой.

Куриная диета для похудения: правила

1. В день можно употреблять пищу общей калорийностью не более 1200 ккал. В связи с этим придется постоянно подсчитывать калории всего съеденного за день. При этом, если вы не выполняете практически никаких физических нагрузок, то общая дневная калорийность должна составлять 900 ккал.
2. Куриное мясо должно составлять 50% от вашего дневного рациона. Куриную грудку можно запекать, варить, готовить на пару или на решетке, но не жарить.
3. Помимо филе курицы, во время диеты можно есть фрукты, не крахмалистые овощи, каши и зелень.
4. Вы можете использовать куриное мясо в овощных салатах. Заправлять блюда можно одной чайной ложкой оливкового масла.
5. Раз в день вы можете выпивать бокал сухого вина.
6. Вы должны употреблять минимум 1,5 литра чистой негазированной воды в день.

Так как данный курс не относится к категории к строгих диет, какого-то конкретного меню он не предусматривает. Опираясь на список запрещенных и разрешенных продуктов и следуя основным правилам соблюдения диеты, вы можете самостоятельно составлять свой рацион питания на каждый день.

Данная куриная диета предусматривает вполне сбалансированное питание, вы можете сочетать этот курс и с легкими физическими нагрузками. Не будут лишними утренние пробежки, зарядка, пешие прогулки и т. д. Это крайне необходимо во время стремительного похудения для того, чтобы избежать растяжек на коже и дряблости мышечной массы.

Отзывы и результаты

Рецепты блюд из курицы для похудения: идеальная диета ЗОЖ

Если вы страдаете лишним весом, но не хотите отказываться от мяса, тогда вам пригодятся рецепты блюд из курицы для похудения. Белковая пища в небольших количествах необходима организму, а множество микроэлементов, входящих в состав куриного мяса, принесут пользу. В этой статье вы узнаете, как готовить куриную грудку правильно и какие блюда помогают сбросить вес.

Почему диета из курицы важна и полезна: лучшие рецепты блюд для гарантированного похудения

Универсальный продукт помогает питаться сытно, доступно. Курица – источник белка, особенно грудка. Именно в этой части меньше всего калорий и больше всего витаминов. Кстати, ножки содержат холестерин и жир, поэтому могут быть вредны.

Не употребляйте крылышки, так как в них зашкаливает содержание жира! Белое мясо отличается такими достоинствами:

• Рецепты блюд из курицы содержат минимум калорий.
• Доступность цены продукта.
• Изобилие этого вида мяса круглый год.
• Легкое усвоение, польза для ЖКТ.

Грудка тоже содержит жир, который сосредоточен под кожей. Но стоит вам «раздеть» птицу перед готовкой, как вы избавитесь от вредных веществ. Линолевая кислота в продукте содержится в избытке.

Благодаря рецептам всевозможных блюд из курицы для похудения, фото которых предложены здесь, вы разнообразите ежедневное меню. Активные занятия фитнесом в сочетании с белковой диетой помогут приобрести стройную фигуру довольно быстро.

Что входит в состав филе, какие витамины?

Вы без труда приготовите диетические блюда из курицы, так как мясо продается в любом магазине. Продукт прекрасно усваивается, не вызывая нежелательных реакций ЖКТ. Мясо содержит триптофан, который стимулирует собственную выработку серотонина.

Гормон удовольствия придаст вам бодрости и хорошего настроения. По сравнению с другими сортами птицы куриное филе содержит намного больше полиненасыщенных жирных кислот.

Регулярно употребляя мясо, вы получите комплекс из витаминов А, К, Е, РР, В. Фосфор, железо, медь и другие минералы придадут сил. Блюда из куриной грудки способствуют быстрому сжиганию калорий без ущерба для здоровья.

Какие преимущества в филе: насколько полезны рецепты блюд из курицы для похудения?

Если вы придерживаетесь системы питания, в которой курица сочетается с низкокалорийными продуктами, не забывайте, что монодиета рассчитана на три недели максимум. Белковая диета имеет массу достоинств:

• рецепты, основанные на курином мясе, улучшают метаболизм;
• курица содержит достаточное количество белка;
• такое меню заменит витаминно-минеральные комплексы;
• вкусные блюда очищают внутренние органы от шлаков;
• продукт медленно усваивается и насыщает надолго.

Тело быстро избавится от жировых запасов без ущерба для мышц. Не забывайте о том, что придерживаться диеты могут только здоровые люди, не имеющие хронических недугов!

Лучше всего нежное мясо сочетается с овощами на пару или свежими. Диетическая «версия» покажется вам не менее вкусной, чем жареная. Приготовить диетические блюда для похудения по рецепту в домашних условиях из курицы сможет даже начинающий кулинар. Сочное мясо имеет потрясающий аромат и незабываемый вкус.

Паровые котлеты с хлопьями овсяными

Калорийность – всего 99кКл/100гр

Ингредиенты для котлет:

• филе-300гр;
• овсяные хлопья-3ст. л;
• репчатый лук-1 шт;
• морковь, картофель;
• приправы.

1. Хлопья залить кипятком на несколько минут.
2. Филе и луковицу прокручивают через мясорубку. По вкусу добавляют специи – соль, паприку, прованские травы. Размякшие хлопья тоже домешивают в фарш. По вкусу можно добавить рубленую зелень.
3. Вымешивают фарш, и из плотной клейкой массы делают котлеты.
4. Овощи для гарнира нарезают тонкими ломтиками и выкладывают в пароварку. Котлеты на пару готовятся всего за двадцать минут. Немного кулинарного мастерства – и вы уже сможете насладиться потрясающим вкусом!

Рулет куриный с курагой и черносливом

Приготовить рецепты блюд из курицы для похудения с видео будет еще легче. Рекомендуем вам попробовать вкусные нежные рулетики с пикантной начинкой!

Калорийность– 120кКл/100гр

Для приготовления:

• филе;
• курага;
• чернослив;
• чеснок;
• сливочное масло.

1. Нарезают мясо плоскими ломтиками и слегка отбивают. Не прикладывайте много усилий, ведь это самая нежная часть. Каждый кусочек чуть посолите.
2. Сухофрукты заливают кипяченой водой для очистки и разбухания. Масло и чеснок измельчают.
3. Берут часть филе, добавляют паприку, масло, перец, чеснок, а сверху — курагу и чернослив. Аккуратно сверните рулетик. Заготовку выкладывают на фольгу и заворачивают.
4. Отправляют в духовку, разогретую до +180 градусов, на 20 минут. Не забудьте проткнуть фольгу!

Грудки с томатом и базиликом

Калорийность такого лакомства — 100кКл/100гр

Для рецепта нужны:

• куриное мясо;
• спелые томаты;
• базилик;
• специи.

1. Промывают куриное филе. Разрезают посредине, укладывают туда помидоры, нарезанные кольцами, базилик. Края закалывают зубочистками, чтобы конструкция держалась максимально прочно.
2. Разогрейте сковороду, добавив растительное масло. Обжарьте мясо птицы до готовности, переворачивая. Появление румяной корочки свидетельствует о готовности. Помните о том, что белое мясо не требует длительного приготовления! Сухое филе утратит большинство ценных веществ и станет безвкусным.
3. Смажьте бумагу для выпечки маслом оливы. Мясо не будет «сухим», если натереть его сливочным маслом с пряностями. Получить нежную мякоть можно, завернув грудку в тесто. Пласт для приготовления непригоден в пищу. Птица приготовится в собственном соку, а вы защитите себя от вредного холестерина, содержащегося в хрустящей корочке.

Суп сырный с курицей

Горячее блюдо к обеду улучшит ЖКТ, придаст сил. Особенно, если это диетический суп с сырной курочкой.

Малая калорийность блюда – 90кКл/100гр – главное достоинство.

Необходимые продукты:

• мясо -400гр;
• морковь-1шт;
• картофель-3шт;
• плавленый сыр – 200гр;
• бульон-2л;
• зелень, специи.

1. Вымытую грудку режут кубиками. Чистят овощи, измельчают. Оливковое масло добавляют на разогретую сковороду и обжаривают мясные кусочки. В кастрюле доводят бульон до кипения, добавив лавровый лист и черный перец.
2. Знаете ли вы, что бульон из курицы не содержит холестерина и улучшает иммунитет? Употребляя вкусный отвар, вы защитите организм от ишемии, гипертонии, инфаркта. Коллаген, входящий в состав продукта, улучшает соединительные ткани. Не зря вкусный супчик из курицы готовят тем, кто простудился!
3. После добавления в бульон мяса, варят суп еще 10 минут. Затем опускают в кипяток морковь и картофель. Когда овощи проварятся, сверху добавляют плавленый сыр, хорошо размешав его. При подаче посыпьте рубленой зеленью.

Курица с шампиньонами в мультиварке

Чтобы приготовить вкусный обед, потребуется всего полчаса.

Калорийность – 110кКл/100гр

Ингредиенты:

• филе – 500гр;
• шампиньоны – 200гр;
• сметана 15% — 150гр;
• луковица;
• специи.

1. В мультиварке устанавливают режим для тушения или жарки. Вымытое филе нарезают ломтиками.
2. В чаше с оливковым маслом обжаривают куриное мясо в течение десяти минут.
3. Шампиньоны отваривают в подсоленной воде.
4. Лук и грибы нарезают, добавив в мультиварочную чашу. После двадцатиминутного тушения кладут карри, сметану и тушат до полной готовности. Подходящим гарниром к мясному блюду будет рис и зеленый салат.

Фаршированные перцы с мясом и овощами

80кКл содержится в порции 100гр.

Для приготовления:

• сладкий перец – 6 шт.;
• крупная морковь;
• томаты -2шт;
• кабачок-200гр;
• лук репчатый-2шт;
• грудка без кожи;
• растительное масло;
• зелень, приправы.

1. Перцы подготавливают для начинки, обрезав верхнюю часть. Морковь натирают, а лук нарезают произвольно. Кабачок и помидоры шинкуют кубиками.
2. Грудку режут некрупными кусками.
3. В сотейник наливают ложку масла и пассируют кабачок, через 3-4 минуты добавляют лук, морковь. Употребление мяса защищает от истощения и упадка сил. Худейте без недомоганий и обмороков!
4. Через 7-8 минут в овощную смесь кладут помидоры. Не забудьте душистые приправы – перец, кориандр, розмарин. Смесь овощей охлаждают, смешивают с курицей и нашинкованной зеленью.
5. Перцы начиняют «фаршем»и выкладывают на противень. Готовят 30 минут при +180 градусах. Такое низкокалорийное блюдо уместно для праздничного повода.

Способы приготовления блюд из курицы на каждый день: выбирайте простые рецепты для похудения

Популярный продукт обладает уникальным вкусом, а длительного времени для приготовления не потребуется. Филе можно тушить, печь, жарить, варить. Чтобы мясо не утратило сочность, следите за временем! Среди многообразия рецептов встречаются различные способы приготовления курицы:

• в духовке;
• в мультиварке;
• на сковороде;
• в микроволновой печи;
• на гриле.

Филе с карамельным луком

Кисло-сладкий привкус, невероятное амбре и минимум времени на готовку – основные достоинства рецептуры.

Калорийность– 120кКл/100гр

Ингредиенты:

• филе-500гр;
• болгарский перец-2шт;
• лук-3шт;
• соевый соус-4-5ст. л;
• сахар-1ст.л.

Филе нарезают продолговатыми кусками. На раскаленную сковороду наливают немного масла и выкладывают туда куриные кусочки.

1. Обжарив мясо до белого цвета, вылейте соевый соус. Дополнительно не придется солить блюдо, так как приправа уже содержит соль.
2. После 2 минут тушения выкладывают в отдельную емкость.
3. Перец промывают и очищают от семян. Нарезают полосками и обжаривают в соевой смеси. Когда перец станет мягким, добавляют его к курице.
4. Нарезанный лук обжаривают в соусе. На заключительном этапе лук карамелизируют в сахаре. Он приобретает неповторимый вкус в сочетании с нежным мясным филе.

С какими гарнирами можно подавать блюда из курицы: рецепты для похудения на каждый день

Немаловажную роль в усвоении пищи является сочетаемость продуктов на столе. Лучшими гарнирами для курицы являются:

• овощи паровые или печеные;
• рис;
• отварной картофель;
• фасоль;
• макароны твердых сортов.

Удостовериться в готовности можно, проткнув толстую часть филе шпажкой из дерева. Сок прозрачного цвета без розовых примесей – признак того, что мясо готово. Если вы приподняли тушку, и из разреза вытекают мутные капли, значит, отправьте птицу в духовой шкаф еще на пять минут.

Брусничная грудка

Этот рецепт для тех, кто любит эксперименты, и не хочет навредить фигуре. С фруктовой «оправой» мясо приобретает особый вкус.

80кКл в 100гр порции – отличная возможность полакомиться вкусной едой безвредно для фигуры!

Нужны следующие компоненты:

• грудка-2шт;
• яблоко-2шт;
• брусника моченая-0,5 стакана;
• соль, корица, имбирь.

1. Мясо поперчите, посолите, натрите имбирем и корицей.
2. Яблоки нарезают дольками и укладывают в форму, чтобы полностью закрыть дно. Сверху укладывают филе. Верхним слоем станет брусника.
3. Форму накрывают слоем фольги и оставляют в духовке +180 градусов не более сорока минут. Можно украсить мятой.

Диета, в основе которой рецепты блюд из курицы для похудения, поможет привести в порядок пищеварение. Организм начнет активно использовать свои резервы, а вы заметите улучшение фигуры. Если вы ведете активный образ жизни и регулярно занимаетесь спортом, то обязательно включите этот сорт мяса в меню.

Куриная диета – особенности и правила питания

Содержание статьи:

Куриная диета относится к группе так называемых монодиет, где основным является только один продукт, в данном случае курица. На ее основе готовятся различные блюда, в том числе бульоны, супы, рагу с овощами. Но чаще используется только белое куриное мясо (грудка), которую варят, запекают, тушат или жарят на гриле без добавления масла.

Немецкие ученые выяснили, что белое куриное мясо не только считается диетическим, но также помогает предотвратить развитие многих заболеваний (в том числе онкологических), за счет содержащихся в белых волокнах аминокислот. Поэтому худеть на курице не только легко, но и полезно для здоровья.

Польза куриной диеты

Эта диета считается вполне сбалансированной, сытной и недорогой. Она рассчитана на 7 дней, но так как меню позволяет не испытывать сильного чувства голода, продержаться на ней можно и больше – до 10–14 дней. Однако людям с болезнями почек и желудочно-кишечного тракта необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку белковые диеты могут обострить хронические заболевания.

Курица, а главным образом ее грудка – это диетический продукт, богатый витаминами, минералами и микроэлементами. В мясе птицы содержится кальций, фосфор, железо, магний, селен, витамины группы B. Оно быстро усваивается, способствует укреплению мышц, помогает предотвратить развитие инфаркта и других болезней сердца.

Куриная диета для похудения подходит людям с очень большой массой тела, которые не могут выдерживать более строгое меню. За счет сытности блюд, ее может выдержать практически каждый.

Важно! Нельзя питаться только мясом курицы, в рацион обязательно должны входить свежие или тушеные овощи, а также фрукты и натуральные соки без сахара. Иначе употребление одного только куриного мяса может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

По сравнению с мясом говядины или свинины, курица содержит большее количество белка, в котором около 90% полезных для человеческого организма аминокислот, а также триптофан, необходимый для выработки серотонина (гормона удовольствия). Все это позволяет быстро сбросить вес и принести своему организму значительную пользу.

Для информации: в 100 граммах куриной грудке содержится всего 113 ккал!

Как показало большое исследование, опубликованное в журнале BMJ, белковые низкоуглеводные диеты дают лучший результат в снижении веса, по сравнению с другими, что еще раз доказывает эффективность куриной диеты.

Правила питания на куриной диете

Диета на куриной грудке предполагает разные варианты приготовления мяса. Позволяются любые способы термической обработки, кроме жарки на масле. Можно запечь грудку с овощами в духовке, сделать рагу в горшочках, приготовить курицу в мультиварке или аэрогриле, потушить с овощами и томатной пастой.

Есть варианты диеты, где основным блюдом является куриный бульон. Однако врачи не рекомендуют питаться только куриным бульоном, так как это может негативно сказаться на состоянии желудочно-кишечного тракта.

Правильная основа диеты – куриная грудка и овощи. Так организм получает необходимый для мышц белок и витамины.

Внимание! Соль нужно использовать в ограниченных количествах. А лучше вообще не солить блюда.

Классическое меню куриной диеты не подразумевает использование каких-либо других продуктов, кроме курицы, овощей и фруктов. Но при плохом самочувствии или показаниях врача можно включить в рацион некоторые злаки: гречу или рис в небольших количествах.

Основные принципы куриной диеты:

1. Суточный калораж не должен превышать 1500 ккал.
2. В день нужно съедать не менее 500 грамм куриного мяса и 800 грамм овощей.
3. Полностью исключается сахар, специи, соусы (кроме натуральной томатной пасты).
4. Запрещен алкоголь и сладкие напитки.
5. В день нужно пить 2–2,5 литра чистой воды.
6. Разрешены все овощи и фрукты, кроме картофеля, свеклы, бананов, винограда, инжира.

В качестве заправки салатов можно использовать лимонный сок, оливковое масло или соевый соус (не более 1 столовой ложки в день).

Куриная диета на 7 дней

Куриная диета для похудения рассчитана на 7 дней. Если нет противопоказаний, и самочувствие позволяет, можно увеличить ее до 10 дней.

Меню нужно стараться сделать разнообразным. Неправильно использовать только диету на курином бульоне. В рацион должно также входить мясо, зелень, фрукты и овощи.

Меню куриной диеты на 7 дней

Питаться нужно через равные промежутки времени. Ужин должен быть не позднее 19 часов вечера.

Другие варианты куриной диеты

Есть и другие разновидности диеты, основанные на питании курицей.

Известна диета на курином супе, где на обед и ужин нужно есть суп с любыми овощами (кроме картофеля) или злаками.

Существует жесткий вариант – это диета на курином филе и апельсинах. В течение семи дней можно есть только эти продукты, и пить чистую негазированную воду. Однако этот радикальный вариант подходит только абсолютно здоровым людям и больше 7 дней придерживаться столь строгой диеты нельзя.

Еще одна разновидность – курино-рисовая. Кроме этих продуктов можно включать в рацион свежие овощи и яблоки.

Диета куриный день представляет собой разгрузочный день, в течение которого нужно питаться бульоном и грудкой. Можно добавить свежие овощи, зеленый салат и один любой фрукт, кроме бананов.

Совет: если появились проблемы со стулом, выпивайте на ночь стакан обезжиренного кефира или несладкого питьевого йогурта.

Рецепты блюд для куриной диеты

Рецепты куриной диеты просты в приготовлении, позволяют использовать доступные продукты, а процесс готовки не занимает много времени.

Куриный суп с овощами

Чтобы приготовить низкокалорийный куриный суп, возьмите 200 грамм грудки, снимите с нее кожу, промойте и отварите. Первый бульон слейте. Отварите грудку еще раз, добавьте в суп свежую белокочанную капусту, капусту брокколи или цветную, а также морковь, лук, зелень петрушки и кинзы. Можно немного подсолить блюдо.

Куриный бульон с яйцом и зеленью

Грудку без кожи сварите в чистой воде, добавьте в бульон зелень и половину вареного яйца. Сделайте гренки из отрубного хлеба и добавьте их в бульон.

Грудка, запеченная с овощами

Куриную грудку освободите от кожи, нарежьте слайсами, посолите немного, а сверху укройте морковью, луком и зеленью. Заверните в фольгу и запекайте в духовом шкафу до готовности.

Курица с тушеной капустой

Куриное филе нарежьте небольшими кубиками. Натрите морковь и измельчите лук. Овощи обжарьте на сковороде с каплей масла. Филе тушите с овощами до готовности курицы. Добавьте нарезанную капусту. Томатную пасту смешайте с соевым соусом и укропом. Залейте соус в сковороду и тушите до готовности капусты.

Рагу из курицы в горшочке с кабачками

Филе курицы порежьте на кусочки, кабачок нарежьте кубиками. Болгарский перец и лук нарежьте полукольцами. Твердый сыр натрите на мелкой терке. Ингредиенты выкладывайте слоями. Сверху посыпьте сыром и поставьте в духовку до готовности мяса и кабачка. Готовое блюдо украсьте свежей зеленью.

Отзывы о куриной диете и результаты похудевших

Результаты куриной диеты впечатляющие. Люди сбрасывают за неделю от 4 до 7 кг без мучительного чувства голода и питания невкусными продуктами.

Марина, 27 лет: «Прежде, чем начать худеть, я почитала отзывы о куриной диете, и они были в основном положительные. Мне понравилось, что продукты простые, купить курицу можно в любом магазине. На кефире или одних яблоках сидеть тяжело, а когда питаешься мясом, то голода не ощущаешь. Я сбросила за неделю 5 кг, теперь хочу повторить еще раз эту диету».

Вероника, 20 лет: «У меня лишний вес с детства и я перепробовала уже массу диет. Но куриная одна из моих любимых, так как держаться на ней легко, курицу я люблю, и готовить ее просто. Смогла сбросить 6 кг за 10 дней, я довольна таким результатом».

Елена, 38 лет: «Мне удалось сбросить 7 кг за неделю. Кроме этого я еще ходила два раза в неделю в бассейн и крутила обруч дома. Готовила разные рецепты, и получалось вкусное и разнообразное питание. Теперь это одна из моих любимых диет».

Куриная диета – одна из самых простых как по составу продуктов, так и по переносимости. Однако помните, что сидеть на ней более 10 дней может быть опасно для здоровья. Питание мясом птицы незаменимо, если вы занимаетесь спортом. Мышцы получают достаточно питательных веществ, а это значит, что после диеты кожа и тело будут подтянутыми.

Помните, что выход из диеты должен быть плавным. Первую неделю необходимо придерживаться правил правильного питания и не злоупотреблять вредными продуктами, тогда сброшенные килограммы не вернутся.

Читайте так же:

Диета на куриной грудке c овощами, фруктами и крупами с фото результатами

Принципы диеты

Суть диеты заключается в употреблении куриной грудки, которая является источником протеина. Само мясо не содержит в своем составе быстрых углеводов или жиров, что позволяет терять лишние килограммы.

Как и остальные виды диетического питания, эта разновидность взяла за основу правила, придерживаясь которых можно потерять до 5 кг лишнего веса за 7 дней:

1. Общая калорийность дневного рациона должна составлять 1200 ккал.
2. Во время такой диеты не допускается употребление жареной пищи, мучных изделий, сладостей, а также спиртных напитков. Жарить нельзя и саму грудку.
3. Саму куриную грудку нужно предварительно освобождать от шкурки по причине того, что в ней скапливаются вредные вещества, способные свести на нет всю пользу от диеты.
4. На протяжении всей диеты нужно ежедневно выпивать не меньше 2х литров жидкости (фильтрованная вода, травяные сборы, зеленый чай без сахара).
5. Желательно не использовать сахар и соль при приготовлении всех блюд меню.
6. Размеры порции не должны быть большими, избегать чувства голода лучше за счет увеличения частоты употребления пищи.
7. Чтобы диета была как можно более результативна рекомендуется дополнить ее спортивными упражнениями.
8. При выходе из диеты нужно также придерживаться определенных правил.

Противопоказания

Диетическим питанием можно нанести вред организму, поэтому лучше предварительно убедиться в отсутствии противопоказаний к диете. В целом же она достаточно безопасна. Не рекомендуется ее придерживаться только людям, у которых присутствуют хронические или острые заболевания печени и органов мочевыделительной системы. Также, если в организме наблюдается явный недостаток каких-либо витаминов, то употребление блюд диеты желательно сочетать с приемом витаминных комплексов.

Рецепты

Диета: куриная грудка + кефир

Диета на куриной грудке в сочетании с кефиром дает потрясающие результаты — похудение может достигать 3х кг. Длительность ее составляет 2 дня, и собой она представляет довольно жесткую систему питания. Ежедневный рацион при выборе этой системы питания должен состоять из мяса птицы, съедаемого в количестве 0,5 кг и 1,5 л кефира с низким процентом жирности. Грудку разрешено употреблять только в вареном виде, освобождая ее перед употреблением от шкуры.

Диета: куриная грудка + овощи

Придерживаясь этой разновидности куриной диеты можно избавиться за неделю до 5 кг. Основу меню составляет грудка, дополненная овощами, которые можно съедать в сыром или отварном виде, а также запекать. Овощи восполняют в организме недостаток клетчатки и уравновешивают большое количество белка, облегчая работу почек. Меню может включать в себя все виды овощей, кроме картофеля. Также разрешена зелень и фрукты в небольшом количестве.

Рецепт: куриная грудка, запеченная с овощами

Ингредиенты: 300 гр очищенной грудки, 2 сладких перца, 3 томата, 250 гр стручковой фасоли, 1 средняя луковица.

Приготовление: все компоненты нарезать крупными кубиками, овощи между собой перемешать. Выкладывать первым слоем мясо, затем овощи. Запекать в духовке. Поскольку масло запрещено при диетическом питании, грудку с овощами можно выложить на пергамент. Сверху можно посыпать рубленой зеленью петрушки. Этот же вариант рецепта можно адаптировать под гриль, нарезав при этом овощи кружками, а грудку более крупными кусками.

Рецепт: овощи с куриным фаршем

Ингредиенты: 250 гр куриной грудки, 1 средняя морковь, 1 томат, 1 болгарский перец, 1 небольшой баклажан.

Приготовление: грудку отварить и измельчить через мясорубку. Морковь натереть на крупной терке, остальные овощи нарезать кубиками. Все овощи тушить в сковороде до готовности, напоследок добавив к ним куриный фарш.

Диета: куриная грудка + фрукты

При таком сочетании компонентов диеты в организме происходит дефицит углеводов, вследствие чего он преобразует жировые излишки в энергию для обеспечения процесса обмена веществ.

Рецепт: курица с апельсинами

Это любимая разновидность фруктово-куриной диеты американских врачей-диетологов. В течение всего дня меню включает вареное мясо и апельсины. Употреблять их нужно чередуя между собой, причем за один раз нужно съедать не более 2х цитрусовых.

Рецепт: куриная грудка с ананасом

Ингредиенты: 1 куриная грудка, ½ свежего ананаса, 100 гр шампиньонов.

Приготовление: грудку заранее отварить. Ананасы нарезать кубиками, шампиньоны пластинами. Грибы потушить вместе с ананасом и подавать, как гарнир к отварной курице.

Важно: не используйте консервированные ананасы! Они содержат большое количество сахара, который сведет на нет весь результат диеты.

Диета: куриная грудка + крупы

Если придерживаться куриной монодиеты, то ее результативность начнет резко снижаться еще до завершения. Поэтому диетологами была разработана такая система питания, при которой каждый день происходит встряска организма за счет смены основного продукта. Для этого в перечень продуктов, на которых базируется диета, вводятся крупы. Как правило, это рис или гречка.

Куриная грудка с рисом

Эта диета рассчитана на 3 дня. Каждый день отличается от предыдущего основным продуктом рациона. Выглядит это так: в течение первого дня диеты употребляется только отварной рис, на второй день разрешено есть только отварную грудку, а меню третьего дня строится на овощах. Крупа и грудка ежедневно не должны превышать 500 г, а овощи можно употреблять в неограниченном количестве (картошку есть нельзя).

Куриное мясо с гречкой

Этой диеты можно придерживаться достаточно длительное время (до 30 дней). Крупа при этом используется особого приготовления — ее заливают на всю ночь горячей водой. Примерное меню такой диеты:

• на завтрак — гречка, приготовленная с вечера;
• на обед — отварная грудка с салатом из свежей капусты и зелени;
• на ужин — гречка.

Между приемами выпивать по стакану кефира с низким процентом жирности.

Диета на куриной грудке на 10 дней

В течение всего срока диеты можно употреблять отварную куриную грудку, дополняя ее фруктами, овощными гарнирами или салатами. Поскольку это наиболее щадящий вариант питания, то из разрешенных продуктов можно приготовить большое многообразие блюд, которые могут быть ограничены лишь пределами фантазии.

Рецепт: куриная грудка с овощным салатом

Ингредиенты: 1 куриная грудка, 1 небольшая морковь, сельдерей.

Приготовление: зелень сельдерея мелко нарезать, морковь натереть на терке. Овощи смешать, полить малым количеством лимонного сока. В салат можно нарезать кубиками куриную грудку или же съедать его в качестве гарнира.

Рецепт: курица с грушей

Ингредиенты: 500 грамм отварной курицы, 2 груши, 1 небольшая луковица, 1 ч.л. соуса терияки, 1 ч.л. рисового уксуса.

Приготовление: сырую грудку нарезать тонкими полосками, лук полукольцами, а грушу небольшими кубиками. Все смешать и добавить уксус и соус. Разложить по глиняным горшочкам, запекать в духовке.

Диета на 7 дней

Эта диета тоже не отличается строгостью, поэтому соблюдать ее не составляет особых усилий. Главное правило — контролировать размер порций и есть 4-5 раз ежедневно. Куриная диета на неделю допускает употребление низкокалорийных блюд, в состав которых могут входить (помимо грудки) крупы, овощи, фрукты и нежирный кефир. Эти продукты можно дополнять друг другом и варьировать в зависимости от предпочтений.

Рецепт: куриная отбивная

Ингредиенты: 1 филе курицы, лимонный сок, зелень.

Приготовление: мясо режется вдоль на 4 части, отбивается со всех сторон кухонным молотком. После этого сбрызнуть соком лимона и тушить на воде. После того, как отбивные приготовятся, сверху посыпать мелко нарубленной зеленью.

Диета на 3 дня

Придерживаясь 3-дневной диеты, можно есть только куриную грудку.

Разнообразить рацион можно с помощью способа приготовления продукта — курицу можно запечь в духовке, отварить, приготовить на гриле или сделать куриный бульон. Исключение составляет жареная грудка — ее есть нельзя. Добавлять в блюда соль также запрещено, а еще нужно избегать большого содержания жира в трапезе. Особенно это касается бульона.

Рецепт приготовления диетического куриного бульона

Отварить грудку, воду слить. Курицу освободить от шкурки, нарезать кусочками. Вскипятить воду в кастрюле, добавить в нее морковку, нарезанную тонкими кольцами и лук кубиками. Как овощи приготовятся, в готовый бульон высыпать курицу и мелко нарубленную зелень петрушки или укропа.

Куриное меню на каждый день

Чтобы придерживаться диеты на куриной грудке, нужно предварительно рассчитать содержание килокалорий. Блюда должны сочетаться так, чтобы не превысить их дневную норму. Примерное меню на неделю может выглядеть так:

1. Понедельник. 0,5 кг отварного куриного филе, 300 гр отварного риса. В качестве напитков можно добавить натуральные фруктовые и овощные соки или зеленый чай.
2. Вторник. 0,5 кг отварной куриной грудки, 1 ананас (обязательно свежий), травяной чай без сахара.
3. Среда. 0,5 кг отварной куриной грудки, 3 апельсина, на ночь — стакан кефира, в течение дня пить воду или зеленый чай.
4. Четверг. 0,5 кг отварной курицы, овощное рагу (без добавления в него картофеля), чай без сахара.
5. Пятница. 0,5 кг отварной курицы, 4 крупных яблока, овощные соки.
6. Суббота. 0,5 кг вареной грудки, салат из свежих овощей, натуральный йогурт с низким процентом жирности.
7. Воскресенье. 0,5 кг вареной курицы, салат из квашеной капусты, компот из сухофруктов без сахара.

Разгрузочный вариант диеты

Эта разновидность диеты предполагает полный отказ от всех продуктов, кроме основного. Куриное филе берется из расчета 0,5 кг на целый день. Этот объем мяса нужно разделить на несколько приемов пищи (лучше их сделать 5). На таких разгрузочных днях теряется до 1,5 кг лишнего веса каждый день. Диета эта самая жесткая из всех представленных, поэтому длительность ее не должна превышать 3х дней.

Преимущества диеты

Неспроста эта монодиета имеет много приверженцев, плюсы ее заключаются в следующем:

• Куриное мясо — диетический продукт, который легко усваивается и перерабатывается организмом. Кроме того, оно способствует улучшению иммунитета, укрепляет мышечный корсет, благоприятно влияет на работу сердца.
• Эта диета предоставляет широкий выбор блюд, многие из которых очень просты в приготовлении.
• Мясо курицы достаточно сытное, оно позволяет долгое время не испытывать чувство голода.
• Куриное филе содержит многочисленные химические элементы, витамины и аминокислоты, поэтому при его употреблении в организме восполняется запас полезных веществ.
• Положительный результат несет употребление мяса птицы для здоровья волос и ногтей, улучшает оно и состояние кожи.

Видеорецепты

Минусы диеты

К недостаткам можно отнести пресность главного продукта — куриную грудку тяжело есть без соли, и то, что после завершения цикла диетического питания, вес может очень быстро вернуться к прежнему показателю. Чтобы этого не произошло, нужно правильно выходить из диеты.

Выход из диеты

Чтобы закрепить результат в течение недели после завершения диеты, нужно стараться придерживаться принципов правильного питания, добавляя каждый день по одному продукту из привычного рациона. Начать лучше с введения овощей, затем добавить фрукты, далее крупы, кисломолочные продукты и напоследок дополнить меню сырами.

Результат диеты на курином филе

Он обычно превосходит все ожидания при условии соблюдения всех правил. Нужно рассчитывать свои силы и выбирать соответствующий вариант диеты. Только в этом случае можно избежать последующего срыва и достичь максимального результата.

Фото до и после диеты на куриной грудке

Ничто лучше не продемонстрирует эффективность диеты, чем фотографии людей, которые придерживались ее в течение определенного времени.

На куриной диете можно терять лишний вес, не меняя привычного распорядка дня — все блюда просты в приготовлении, а продукты доступны и недорогие. Это одна из тех диет, что позволяют приобрести стройный силуэт за короткое время.

План меню, рецепт и диета

Создание меню диеты при подагре: руководство по подбору правильной диеты с мочевой кислотой для контроля вашего хронического состояния

В то время как строгие диетические ограничения когда-то были правилом для страдающих подагрой, современные диеты подагры не так сложно поддерживать. По данным клиники Кливленда, около 4 процентов населения США страдает подагрой, и приступы подагры могут быть чрезвычайно болезненными и изнурительными. К счастью, многие люди могут уменьшить свои симптомы с помощью правильного питания.Это руководство по разработке эффективного и здорового меню диеты при подагре поможет вам составить план питания, который облегчит ваши симптомы и поможет вам чувствовать себя лучше.

Как диета влияет на подагру

У людей с подагрой слишком много мочевой кислоты в крови, из-за чего кристаллы мочевой кислоты скапливаются в суставах, вызывая боль и отек. Эффективная диета при подагре ограничивает употребление продуктов, содержащих пурины, которые в организме расщепляются на мочевую кислоту, обеспечивая при этом питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья.Вы также можете включать определенные продукты, которые помогают организму более эффективно удалять мочевую кислоту из крови, и вам следует ограничить употребление продуктов и напитков, которые препятствуют этому естественному процессу.

Преимущества диеты при подагре

Хотя диета сама по себе не может полностью вылечить или вылечить заболевание, больной подагрой часто находит значительное облегчение от правильно составленного плана питания. Основное преимущество диеты подагры — уменьшение приступов подагры. Хорошая диета при подагре также поможет вам похудеть или сохранить здоровый вес, что важно, потому что избыточный вес или ожирение увеличивает риск частых приступов подагры.

Создание плана диеты для борьбы с подагрой

Меню диеты при подагре будет содержать большое количество фруктов, овощей, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов с редкими добавками некоторых других продуктов. Первым направлением диеты при подагре является ограничение пуринов, поэтому крайне важно сократить или строго ограничить потребление большинства продуктов животного происхождения, особенно жирной рыбы, красного мяса, моллюсков и мясных субпродуктов.

Многие люди, страдающие подагрой, могут съедать от четырех до шести унций нежирного мяса, рыбы или птицы в день, но некоторые люди обнаруживают, что им также приходится отказываться от этих продуктов.Спаржа и сушеные бобы также могут содержать много пуринов, поэтому важно ограничить или исключить их потребление. Вам также следует ограничить потребление насыщенных жиров, поскольку они снижают способность организма избавляться от накопления мочевой кислоты. В некоторых случаях то, что вы можете есть, зависит от того, находитесь ли вы в настоящее время в разгаре приступа подагры, когда приступ подагры продолжается, необходим более строгий контроль.

Продукты, которых следует полностью избегать в меню диеты при подагре

• Мясные продукты
• Сельдь
• Анчоусы
• Скумбрия
• Тунец
• Креветки
• Омар
• Дрожжи
• Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и белый рис
• Продукты, подслащенные кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы
• Блюда с высоким содержанием жира

Напитки при подагре

Питье достаточного количества воды является важной частью борьбы с подагрой, поэтому при соблюдении подагрической диеты вам следует выбирать воду.Фактически, обезвоживание является фактором риска приступа подагры. Старайтесь выпивать не менее восьми-шестнадцати стаканов воды в день. От одного до двух стаканов вина по пять унций обычно может быть достаточно, но во время приступа подагры следует полностью избегать употребления алкоголя.

Молоко и другие молочные продукты могут помочь организму вывести мочевую кислоту, но вы должны придерживаться обезжиренных версий, чтобы свести к минимуму потребление насыщенных жиров. Если вам нравится кофе, вам повезло. Недавние исследования, опубликованные в «Американском журнале клинического питания» и «Артрит и ревматизм», показали, что потребление кофе снижает заболеваемость подагрой как у женщин, так и у мужчин.

Напитки с высоким содержанием витамина С, например апельсиновый сок, также являются хорошим вариантом напитка для больных подагрой. Всегда выбирайте 100-процентный фруктовый сок, чтобы получить максимальную пользу. Избегайте газированных напитков и других напитков, подслащенных кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, но искусственно подслащенные диетические газированные напитки, похоже, не влияют на подагру и могут иметь место в диете подагры.

Распространенные мифы о питании при подагре

Хотя диета подагры может быть ограничительной, некоторые продукты подходят для больных подагрой, несмотря на мифы, которые их окружают.Многие люди ошибочно считают, что кислая пища способствует накоплению мочевой кислоты в крови, но эти два понятия не связаны. Кислые продукты, в том числе помидоры, апельсины и лимоны, совсем не влияют на подагру, поэтому наслаждайтесь ими сколько угодно.

Молочные продукты — это также здоровая пища, которую вы можете включить в свой рацион при подагре. Вы даже можете иногда добавлять бобы, если не ешьте их каждый день. Если вы уже имеете нормальный вес и в настоящее время не страдаете приступом подагры, вы можете время от времени съесть десерт или обильное основное блюдо, не беспокоясь о повторном приступе.

Трудности и опасности

В целом, диета при подагре — это здоровая и сбалансированная диета, поэтому прием пищи при подагре не представляет особой опасности. Фактически, люди без подагры потенциально могут извлечь выгоду из диеты подагры, что упрощает привлечение членов семьи и друзей к домашнему плану диеты. Однако отказаться от любимых продуктов может быть сложно, поэтому неплохо спланировать свое питание, есть часто небольшими порциями вместо одного или двух больших приемов пищи в день и запастись здоровой, благоприятной для подагры едой, чтобы вы не прибегайте к проблемным продуктам, когда голодны.

Здоровые рецепты при подагре

Найти рецепты меню здоровой диеты при подагре довольно просто, потому что большинство вегетарианских и веганских блюд легко вписываются в план диеты при подагре. Попробуйте приготовить суп из вареной моркови и сладкого картофеля, которые являются овощами с низким содержанием пуринов, и добавив немного карри и имбиря по вкусу. Если вы жаждете мяса и хотите минимизировать его последствия, выберите курицу, приправленную лимоном, тимьяном и шалфеем, запеченную на сковороде с нарезанным картофелем, репой и морковью.Другие блюда, которые стоит попробовать:

• Сделайте освежающий салат из огурцов, смешав простой обезжиренный йогурт с очищенным, разрезанным на четыре части и нарезанным огурцом, нарезанной свежей мятой, измельченным чесноком и небольшим количеством соли.
• Перемешайте приготовленную лапшу с тертым пармезаном, чесноком, нарезанным кориандром, небольшим количеством оливкового масла, солью и перцем по вкусу.
• Быстро приготовьте кусочки лука и болгарского перца в оливковом масле в голландской печи. Добавьте красное вино, золотистый изюм, немного коричневого сахара, соли и перца и немного красного винного уксуса.Накройте крышкой и дайте настояться 45 минут, чтобы получилось сытное и полезное овощное рагу.

План меню быстрой диеты с кето-яйцом и часто задаваемые вопросы — с низким содержанием углеводов

Любите этот рецепт? Кричите с крыш!

Тысячи людей использовали мою бесплатную кето-яичную быструю диету IBIH, чтобы сломать стойло и ускорить потерю веса на кето! Этот 5-дневный план яичного голодания также включает 2 переходных дня, чтобы вы не набрали вес обратно, когда ваше кето-яичное голодание будет завершено! Затем переходите к одному из моих других бесплатных планов еженедельного кето-меню, чтобы продолжить худеть и, наконец, достичь своих целей! О, и обязательно присоединяйтесь к нашей эксклюзивной официальной группе IBIH Egg Fast в Facebook, чтобы получить поддержку!

Если вы хотите попробовать кето-яичную быструю диету и хотите получить более подробную информацию о том, что это такое и почему она работает, вы можете прочитать мою публикацию Что такое яичный пост?

Обычно во время яичного голодания вы едите яйца, сливочное масло (или другие чистые и полезные жиры, такие как оливковое или кокосовое масло) и сыр, за некоторыми исключениями для приправ с низким содержанием углеводов, таких как острый соус, горчица и т. Д.

Соотношение быстрого приготовления яиц — это потребление 1 столовой ложки жира на каждое съеденное яйцо и от до 1 унция сыра на каждое съеденное яйцо. (Прокрутите вниз, чтобы перейти непосредственно к плану.)

Прежде чем идти дальше, я должен прояснить, что я не врач, медсестра или даже диетолог. Я просто рассказываю вам, что я сделал, каковы были результаты, и каково мое мнение о яичной быстрой диете и почему она работает для многих людей.Это может быть для вас или нет — и только вы можете принять это решение. Если у вас уже были проблемы со здоровьем, вероятно, будет разумно проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к плану с чрезвычайно низким содержанием углеводов, подобному этому. Если вы начинаете и чувствуете себя действительно плохо — не игнорируйте знаки опасности или красные флажки — немедленно остановитесь. Не стоит рисковать своей жизнью — если ваше тело плохо реагирует на это, я уверен, что есть другие вещи, которые сработают для вас — продолжайте экспериментировать, пока не найдете «свое».

Как быстро работает яйцо?

Итак, на этой неделе я провел дополнительное исследование, чтобы попытаться выяснить, почему эта кето-яичная быстрая диета работает, и нашел интересную статью о важности холина для функции печени в The Daily Lipid. Похоже, что яичных желтков чрезвычайно богаты холином, который, как оказалось, имеет решающее значение для способности нашей печени метаболизировать жир.

На самом деле, когда холин дефицит (как у большей части современного населения США), это может привести к безалкогольной жировой болезни печени — это означает, что ваша бедная, толстая, ленивая печень не может даже заниматься своими делами. — не говоря уже о том, чтобы помочь избавить остальную часть вашего тела от лишнего жира!

Также важны для помощи печени в метаболизме жира казеин (присутствует в сыре и других молочных продуктах) и аминокислота под названием метионин.Угадайте, в какой пище больше всего метионина? Яичные белки! Итак, между огромным количеством холина в желтках и изобилием метионина в белках, яйца в значительной степени являются идеальной пищей для печени — добавьте немного казеина в виде сыра, и вы в деле!

И, кстати, эта тройка суперзвезд печени в значительной степени сводится на нет из-за избытка глюкозы из пищи или алкоголя, которую также устраняет яичный пост. Genius.

Итак, вот оно.Моя теория по одной из причин, по которой яичная быстрая диета работает так хорошо, заключается в том, что она дает вашей печени все, что ей нужно (и убирает все, чего у нее нет), чтобы привести ее в порядок и начать уборку дома! Итак, планируете ли вы придерживаться яичного голодания или нет, если у вас есть проблемы с похуданием — особенно на кетогенной низкоуглеводной диете, вам следует серьезно подумать о добавлении нескольких яиц в день в свой план питания!

Как мне отказаться от кето-яичного голодания?

Основываясь на моих анекдотических исследованиях, кажется, что человек, которые продолжают есть 2 приема пищи из яиц в первые пару выходных дней, имеют наибольший успех в том, что не набирают вес обратно .По этой причине я рекомендую яйца на завтрак и обед в двухдневный перерыв, когда вы переходите на обычную кето-диету.

Хорошо, этот план — не единственный способ придерживаться кето-яичной быстрой диеты — это всего лишь одно предложение о том, как вы можете структурировать свою неделю. В плане 5 дней и два дня перехода, чтобы отойти от плана — надеюсь, без набора веса.

Вот несколько заметок о том, почему я собрал этот план меню быстрой кето-яичной диеты так, как я сделал:

Я знаю, что если вы следили за IBIH и видели вкусное яйцо быстрые рецепты, которые я недавно публиковал, и вы думаете: «принесите сникердудл-блины и феттучини альфредо» в первый день! NO.

Первый и второй день меню быстрой кето-яичной диеты — это время, когда вы, скорее всего, сможете переносить яйца в их основной форме. К 3-му дню они вам надоест, к 4-му дню вы, вероятно, будете есть меньше просто потому, что идея съесть еще одно яйцо вызывает у вас желание швырнуть, к 5-му дню вы уже не пожелаете, чтобы ни одна курица на планете когда-либо отложила еще одно яйцо , и я могу в значительной степени гарантировать, что вы будете серьезно обижены на яйца в целом, вы всегда думаете, что голодание с яйцами было хорошей идеей, возможно, я предлагаю это, и каждая бедная, жалкая душа, которая встречается вам на пути.(Или, может быть, это был только я.)

Если серьезно, вы должны верить, что к третьему дню вы будете с нетерпением ждать, чтобы съесть хотя бы один прием пищи в день, не похожий на яйца. Мы сохраняем лучшее до последнего — оно понадобится вам, чтобы пережить это, если вы делаете все пять дней.

Теперь, если у вас всего 3 дня, вы можете пропустить день 1 и 2 и начать с третьего дня плана. Или смешивайте и подбирайте дни по своему усмотрению — только не говорите, что я вас не предупреждал, и убедитесь, что вы не переедаете сыром или не экономите на масле / майонезе / других жирах.Помните: 1 яйцо — 1 столовая ложка жира — ДО (но я рекомендую меньше) 1 унции сыра на яйцо.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ о Keto Egg Fast

Куда я могу обратиться за поддержкой и помощью, когда я соблюдаю план быстрой диеты с кето-яичной диетой?

В дополнение к размещению вопросов и ваших успехов здесь, в комментариях, вы можете присоединиться к нашей IBIH Egg Fast Group на Facebook, чтобы получить поддержку и поддержку от других, которые делают яйца быстро!

Мне нравится меню на четвертый день плана быстрого питания с яйцом Кето, могу я просто есть его все пять дней?

Конечно, сходи с ума.

Можно ли употреблять жирные взбитые сливки (HWC) на кето-яичной быстрой диете?

Нет. В этом плане не используются жирные сливки. Если вы хотите рискнуть и терпеть не можете пить кофе по-другому, то смело попробуйте — если вы не худеете, первым делом стоит попробовать HWC и посмотреть, имеет ли это значение. , Если вы сделаете это с помощью HWC и сильно похудеете, сообщите нам об этом в комментариях, чтобы другие знали, что это возможно.

Могу ли я употреблять алкоголь в рамках этой программы быстрого питания с низким содержанием углеводов?

№Алкоголь нарушает функцию печени, и вам нужно, чтобы ваша печень была сосредоточена на метаболизме жиров — иначе какой смысл подвергать себя этому?

Почему Bulletproof Coffee (BPC) и что это такое?

Пуленепробиваемый кофе — это кофе, приготовленный с использованием масла MCT (или кокосового масла) и несоленого масла, выращенного на травах. Он обладает термогенными свойствами (сжигание жира) и дает невероятное количество энергии. Плюс потрясающий вкус.

Для приготовления: Смешайте 6-8 унций кофе с 1 столовой ложкой несоленого масла (я использую Kerrygold) и 1 столовой ложкой масла MCT (кокосовое масло работает, если вы не можете получить масло MCT).Вы также можете добавить подсластитель без сахара — я делаю Mr. Hungry’s с Splenda (он предпочитает это) и корицей — это вкусно.

Ключом к хорошему БПК является его эмульгирование. Я использую эту портативную насадку с батарейным питанием, и она отлично работает. Другие делают это с помощью волшебной пули или блендера и перемешивают в течение 20 секунд или около того. Нельзя просто размешать ложкой, иначе на поверхности будет жирное пятно. Ewww.

Попробуйте Bulletproof — вы больше никогда не захотите вернуться к жирным сливкам — по крайней мере, мы не сделали этого!

Нужно ли мне уже быть в кетозе, чтобы соблюдать кето-яичную быструю диету?

Нет, но так будет легче — симптомы детоксикации при кетозе могут быть жесткими уже у новичков — делать что-то с очень низким содержанием углеводов, например, быстро яичное голодание, будет намного сложнее.Если вы новичок в любом низкоуглеводном плане, я рекомендую упростить его с помощью моего трехдневного плана Keto Kickstart. Если вы действительно отчаянно хотите быстро приступить к работе с яйцом — продолжайте и попробуйте, вас предупредили.

Что мне следует пить при соблюдении кето-яичной быстрой диеты?

Вода — и много! Стремитесь к 100 унциям в день.

Могу ли я пить диетические газированные напитки или другие напитки без калорий во время быстрой диеты с низким содержанием углеводов?

Диетическая газировка вредна для здоровья по своей природе.Тем не менее, пока я планировал, я выпил несколько диетической колы. Это помогло мне очистить нёбо и избавило меня от желания убивать себя, когда мы были в домах людей, а все остальные ели и пили то, что я хотел бы иметь. Однако, если возможно, ограничьте это особыми случаями. Если есть разница между продолжением плана или отказом от него — диетическая газировка вас не убьет. По плану у меня также была газированная вода без подсластителей, которая помогала нарушить однообразие. Убедитесь, что вы получаете большую часть жидкости из обычной воды, и по возможности избегайте диетических газированных напитков.

Следует ли мне принимать витамины или добавки в рамках кето-яичной быстрой диеты?

Если вы уже принимаете витамины или добавки, продолжайте, если они в основном не содержат сахара. Не переставай принимать лекарства! Если вы еще не принимаете добавки с магнием и калием (лучше всего подойдет небольшая соль, добавленная в пищу), то вам следует начать. Не забудьте также получить много натрия. Эти три вещи помогут вам избежать судорог, головных болей и помогут регулировать уровень жидкости, чтобы избежать головокружения, учащенного сердцебиения и т. Д.когда вы выпустите всю оставшуюся воду (которую вы должны пить МНОГО) во время голодания.

А как насчет волокна? Как я буду оставаться «регулярным»?

Магний является мягким слабительным и поможет в этом, если вы принимаете добавки (как и должно быть). Кроме того, поскольку вы едите много жиров, он должен поддерживать бесперебойную работу. Пуленепробиваемый кофе — ваш друг.

Можно ли использовать сыр для этой яичной быстрой диеты?

Подойдет любой жирный сыр с содержанием углеводов менее 1 г на унцию.(сливочный сыр, маскарпоне, чеддер, моцарелла, бри, монтеррей джек и т. д.)

Я не использую молочные продукты, могу ли я придерживаться яичной быстрой диеты?

Да, но большинство моих рецептов яичного поста вам не подойдут. Вам придется придерживаться яиц и другого чистого жира, например оливкового или кокосового масла. Это будет однообразно, но результат все равно будет. Не рекомендуется использовать заменители сыра из орехов или сои, но вы всегда можете попробовать их и посмотреть, что из этого получится.

Я не люблю яйца или у меня аллергия на них. Есть ли у вас какие-либо предложения, как я могу изменить это кето-яичное быстрое меню, чтобы оно было без яиц?

№

Можно ли приготовить тост с яйцом, если полить его маслом? (Реальная история)

№

Почему вы не разместили информацию о питании и калориях в этом меню быстрого приготовления из яиц?

Каждый человек съест разное количество, что затрудняет расчет для этого плана кето-меню. Кроме того, яичное голодание достаточно сложно, не пытаясь подсчитать все, что попадает в рот. Сосредоточьтесь на еде, пока не насытитесь, и не больше. Это может даже означать, что вы будете есть больше, чем требует этот план, особенно в первые пару дней.

Вы обнаружите, что по прошествии недели будете есть намного меньше — вам не нужно беспокоиться о калориях. Кроме того, я терял больше всего в те дни, когда ел больше всего калорий — когда вы начинаете ограничивать калорийность, чтобы максимизировать результаты, я думаю, что это может иметь противоположный эффект. Вся информация о питании доступна для рецептов в этих постах, если вам действительно нужно знать, что вы можете легко выяснить это самостоятельно, исходя из количества, которое вы фактически едите.

Могу ли я развить непереносимость яиц в результате употребления в пищу слишком большого количества яиц?

Аллергия может появиться в любое время и в любом возрасте, но она не вызвана перееданием определенной пищи.Вы можете заметить непереносимость, которая раньше не была очевидна, если начнете есть больше того, с чем у вас уже есть проблемы. Если яйца заставляют вас чувствовать себя забавно, перестаньте их есть и обратитесь к аллергологу для проверки.

Я боюсь голодать кето-яйцо, потому что это заставит меня вечно ненавидеть яйца …

Не могу сказать наверняка, что этого не произойдет, но это маловероятно. К пятому дню я не могла вынести мысли о еще одном яйце. Сегодня утром съел две яичницы с маслом — все еще вкусно.Этот план разработан, чтобы вы не заболели яйцами, варьируя форму, в которой вы их едите, и смешивая сладкие и соленые. Я думаю, с тобой все будет хорошо. Если вы уже любите яйца, то, возможно, вы с нетерпением ждете разнообразия к концу поста, но вскоре после этого вы снова сможете насладиться ими. При этом, если после выполнения этого плана вы навсегда ненавидите яйца, я не беру на себя ответственности — вы знали о рисках.

Можно ли есть фрукты и овощи на кето-яичной быстрой диете?

Это последнее добавление к FAQ, основанное на комментариях.Ответ — нет. При этом, если вы хотите поэкспериментировать с горсткой шпината здесь, несколькими листьями ромена там, несколькими нарезанными луком и перцем, брошенными в яйца и т. Д., Тогда это полностью зависит от вас, и вы все равно можете получить отличные результаты.

Я тебе не хозяин, и яйцо не постное.

Вот в чем проблема — искать лазейки и делать яичные приемы (извините, ничего не смог с собой поделать, и, кстати, я должен заслужить уважение за то, что продержался так долго без яичных каламбуров — это было непросто, понимаете!) немного этого и немного того — скользкая дорожка.Если вы хотите приготовить яйцо так, как было задумано создателями, — не ешьте ни фруктов, ни овощей. Конец.

Есть вопрос, которого нет в FAQ? Не стесняйтесь размещать это в комментариях!

ОСТОРОЖНО: вопросы, размещенные в комментариях, на которые явно уже дан ответ здесь, делают вас глупцом и меня действительно раздражают. НЕ БУДЬТЕ «ЭТОМ ПАРНЕМ» — ПЕРЕД КОММЕНТАРИЕМ ПРОЧИТАЙТЕ FAQ! Невыполнение этого требования приведет к беспощадному издевательству и возможным атомным расколам.

Отлично — вы готовы это сделать? Не могу дождаться ваших результатов — не забывайте держать всех нас в курсе, как у вас дела на неделе!

И обязательно присоединяйтесь к нашей эксклюзивной официальной группе IBIH Egg Fast в Facebook, чтобы получить поддержку!

Щелкните здесь, чтобы загрузить версию для печати плана Egg Fast Plan!

План меню быстрой кето-яичной диеты на 7 дней

День первый

Завтрак

Кофе или чай — черный или пуленепробиваемый (1 столовая ложка масла MCT или кокосового масла + 1 столовая ложка несоленого масла) (подсластитель без сахара по желанию)
2–3 яйца, обжаренные или смешанные с 2 столовыми ложками сливочного масла

Закуска

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Обед

1/2 стакана простого яичного салата (и нет, вы не можете показать бекон в фото на рецепте яичного салата во время этого яичного поста)
1 кусок сыра чеддер, разрезанный на четвертинки и приготовленный в микроволновой печи до хрустящей корочки (примерно 30 секунд)

Закуска

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Ужин

1 подача омлета Buffalo (если вы действительно голодны, вы можете съесть весь омлет, даже если размер порции в рецепте указан как 1/2)

День 2

Завтрак

Кофе или чай — черный или пуленепробиваемый (1 столовая ложка MCT масло или кокос масла + 1 столовая ложка несоленого сливочного масла) (подсластитель без сахара по желанию)
2-3 яйца, обжаренные или взбитые с 2 столовыми ложками сливочного масла

Закуска

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Обед

1/2 стакана простого Яичный салат
1 деликатесный ломтик сыра чеддер, разрезанный на четвертинки и приготовленный в микроволновой печи до хрустящей корочки (примерно 30 секунд)

Закуска

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Ужин

2 (или более) блинчика Snickerdoodle

День 3

Завтрак

Кофе или чай — черный или пуленепробиваемый (1 столовая ложка масла MCT или кокосового масла + 1 столовая ложка несоленого масла) (подсластитель без сахара по желанию)
2-3 яйца, жареные или смешанные с 2 столовыми ложками масла

Закуска

1 Струнный сыр или 30 грамм другого сыра

Обед

1 блинчик со сливочным сыром, 1 столовая ложка майонеза без сахара, 1 деликатесный ломтик сыра чеддер

(намазать майонезом, посыпать сыром, закатать и съесть обертка)

Snack

2 яйца с легким фаршем (4 половинки)

Ужин

1 порция омлета Buffalo

День 4

Завтрак

Кофе или чай — черный или Bulletproof (1 столовая ложка масла MCT или кокосового масла + 1 столовая ложка несоленого сливочного масла) (при желании подсластитель без сахара)
2-3 яйца, обжаренные или взбитые с 2 столовыми ложками масла

Закуска

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Обед

2 блинчика Snickerdoodle

Snack

2 яйца без специй (4 половинки)

Ужин

1-2 порции соленого карамельного крема

День 5

Завтрак

Кофе или чай — черный или пуленепробиваемый (1 столовая ложка MCT или кокосового масла + 1 столовая ложка несоленого сливочное масло), (при желании подсластитель без сахара)
2-3 яйца, обжаренные или смешанные с 2 столовыми ложками сливочного масла

Закуска

2 яйца без специй (4 половинки)

Обед

1 порция соленой карамели Cu stard

Snack

1 нить сыра или 1 унция другого сыра

Ужин

1 порция Fettuccini Alfredo

День 6 (переходный день)

Завтрак

Кофе или чай — черный или Bulletproof (1 столовая ложка масла MCT или кокосовое масло + 1 столовая ложка несоленого сливочного масла) (подсластитель без сахара по желанию)
2-3 яйца, обжаренные или смешанные с 2 столовыми ложками масла

Закуска

1/2 авокадо с легкой солью и перцем

Обед

1/2 чашка Simple Egg Salad
1 деликатесный ломтик сыра чеддер, разрезанный на четвертинки и приготовленный в микроволновой печи до хрустящей корочки (примерно 30 секунд)

Snack

1/2 авокадо с легкой солью и перцем

Ужин

6-8 классических крыльев буйвола, палочки сельдерея , 2 столовые ложки заправки из голубого сыра

День 7 (переходный день)

Завтрак

Кофе или чай — черный или Bulletproof (1 столовая ложка масла MCT или кокосового масла + 1 столовая ложка несоленого масла) (подсластитель без сахара по желанию)
2 — 3 например обжаренные или смешанные с 2 столовыми ложками масла

Закуска

1/2 авокадо с легкой солью и перцем

Обед

1 порция Феттучини Альфредо

Закуска

1/2 авокадо с легкой солью и перцем

Ужин

1 порция No Chop Chili
2 столовые ложки сметаны
1 столовая ложка нарезанной кинзы (по желанию)
1/4 чашки тертого сыра чеддер

Кето-яйцо Fast Diet Кладовая и список покупок

Проверьте свою кладовую на…

молотый тмин (чили)
молотый кориандр (чили)
чесночный порошок (чили)
луковый порошок (чили)
сушеный орегано (чили)
молотая корица (крепы)
сахарозаменитель по выбору (спленда, стевия, сверве и т. д.))
майонез (без сахара)
острый соус (мне нравится Frank’s Red Hot)
зеленый соус тобаско (для фаршированных яиц)
соус из голубого сыра (1 г чистых углеводов на порцию или меньше)
сыр пармезан

Кето Яйцо Fast Diet Список покупок

(переходите на органические продукты, когда и если можете)

Произведите

2 авокадо (они вам не понадобятся до 6 и 7 дней)
1 пучок сельдерея (он вам не понадобится до 6 дня)
1 пучок кинзы (необязательно для перца чили на 7 день)

Молочные продукты

4 унции сметаны (на 7 день)
8 унций сливочного сыра
3 дюжины яиц (или больше)
8 унций сыра
8 унций нарезанного гастронома острый сыр чеддер
1 фунт сливочного масла
1 фунт несоленого масла (для пуленепробиваемого кофе)
4 унции сыра маскарпоне (для феттуччини на 5-й день)

Бакалея

облегченная соль (половина калия, половина натрия)
экстракт карамели (для заварной крем)
Масло MCT или кокосовое масло (при приготовлении пуленепробиваемого кофе д)

Мясо

1 небольшая упаковка сырых куриных крылышек (на ужин в 6-й день)
1 фунт говяжьего фарша (для перца чили на 7-й день)

Замороженный

нет

Список готовых блюд для быстрой диеты с кето-яйцом

Примечания: Большинство из этих рецептов легко и быстро приготовить, а вкус лучше всего будет приготовлен непосредственно перед едой.Ниже перечислены некоторые исключения, которые вы можете сделать заранее. Феттучини Альфредо и Омлет Буффало лучше всего готовить прямо перед подачей на стол.

1. Сделайте 1 партию простого салата из яиц
2. Сделайте 1 партию яиц с начинкой
3. Сделайте 2 партии соленого карамельного заварного крема вечером 3-го дня, чтобы они были охлаждены и готовы к употреблению к 4-му и 5-му дням, когда вы будете их есть.
4. Приготовьте 1 партию крем-сырных блинов, чтобы иметь под рукой на обед в третий день, используя одну партию и другие в качестве запасных на случай, когда вам нужно что-то быстрое и у вас нет времени на приготовление.

Обязательно дайте нам знать, как у вас дела, в комментариях! Вы получили это !!!!

Нравится этот рецепт? Кричите с крыш!