Модельная диета 3 дня: Модельная диета: меню, рацион, результат

Содержание

Модельная диета: меню, рацион, результат

Модели  пример идеальной фигуры для многих девушек. Но ни для кого не секрет, что для идеальной фигуры, моделям приходится постоянно себя ограничивать, а время от времени даже использовать специальную модельную диету. Что такое модельная диета, а также какой рацион она предполагает, и какой результат может дать — читайте в нашем материале. 

Модельная диета разработана специально для того, чтобы привести себя в идеальную форму всего лишь за три дня. Конечно, она не поможет вам избавиться от большого количества килограмм, а вот 2-3 кг лишнего веса, уберет с легкостью. Нужно отметить, что данная диета — достаточно жесткая, и требует большой мотивации и силы воли. 

Существует два варианта модельной диеты. Один предполагает экпресс-вариант похудения и рассчитан на три дня. Другой — более мягкий, его длительность — 7 дней. 

Модельная диета на 3 дня: суть и меню

Поскольку за три дня необходимо сбросить приличное количество килограмм, то меню в данном варианте модельной диеты — достаточно скудное. Стоит отметить, что перед начало диеты вам необходимо настроиться на результат, так как три дня будут непростые, поскольку процесс похудения происходит за счет уменьшения калорий в рационе. Приготовьтесь к чувству голода и перепадам настроения. 

Примерное меню на день

  • Завтрак: яйцо всмятку. 
  • Второй завтрак: 150 грамм творога. 
  • Обед: 150 грамм творога.  

На этом дневное меню заканчивается. После обеда можно пить только воду — и никакой еды. 

Выходить из настолько жесткой диеты нужно, конечно же, аккуратно. Постарайтесь не наестся в первый же день по ее окончанию: добавляйте калории в ежедневный рацион постепенно. 

Читать такжеКофейная диета для похудения: плюсы, минусы и меню

Модельная диета на 7 дней: суть и меню

Данный вариант модельной диеты рассчитан на 7 дней и также помогает сбросить до 5 кг. Он более щадящий, поскольку кушать можно в течение всего дня. Да, еды будет немного, но вы сможете по чуть-чуть кушать на протяжении всего дня. К слову, в рамках модельной диеты нужно не забывать пить воду. Оптимально — 2-2,5 литра в день. 

Примерное меню на день

  • Завтрак: 2 варенных яйца всмятку, тост из черного хлеба с нежирным сыром (можно также делать омлет с сыром, омлет с овощами и зеленью).
  • Второй завтрак: зеленый чай без сахара. 
  • Обед: запеченное мясо или рыба, овощной салат, фрукты (3 плода).
  • Полдник: зеленый чай. 
  • Ужин: овощной салат или паровые овощи. Можно также добавить ломтик цельнозернового хлеба. 
  • Перед сном выпейте стакан кефира. 

Важно понимать, что оба варианта диеты довольно экстремальные и подойдут не всем. В любом случае, перед тем, как резко изменить план питания, стоит проконсультироваться с вашим врачом.

Читайте также: Плюсы и минусы безуглеводной диеты для похудения

Материалы по теме:

Модельная диета на 3 и 7 дней | vesdoloi.

ru

Говорящее название диеты дает понять, что результаты не заставят себя ждать. Кому как не моделям нужно постоянно держать себя в форме и в максимально короткие сроки сбросить пару килограмм. О том, как им это удается сделать — читайте в этой статье.

Эффективность модельной диеты

Модельная диета очень жесткая, от того и эффективная. За 3-7 дней вполне реально сбросить 3-6 лишних килограмм. Следует запастись не дюжей силой воли, так как пройти через такое неподготовленному человеку практически невозможно.

Существует два варианта диеты: экспресс, предполагающая меню на три дня, и полная — на неделю. Естественно, при выборе второго, вы получите наилучший эффект, но начать стоит все же с трехдневного рациона.

Модельная диета на 3 дня: суть, меню, отзывы

В первую очередь, модельную диету отличает скудность меню. Минимальное количество калорий может привести к возникновению проблем в плане здоровья. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем переходить на «худое» питание.

Примерное меню: вариант 1

  • Завтрак: яйцо, можно сваренное всмятку.
  • Обед: чай без сахара (можно выбрать любой), 100 г диетического творога.
  • На ужин ничего нельзя.

Такое меню всего за 3 дня способно привести к отвесу в 4 кг и убрать пару сантиметров в объеме. Но придерживаться ее дольше указанного срока — строго запрещено.

Примерное меню модельной диеты: вариант 2

Этот вариант более лояльный, но не менее эффективный. Его принцип — не превышать 1000 ккал в сутки, а суть — очистить организм от шлаков и токсинов. В течение трех дней желательно пить только зеленый, либо черный чай без подсластителей, на крайний случай просто горячую воду.

  • Завтрак: вареные всмятку яйца — 2 шт., вареное куриное мясо — 50 г, ломтик ржаного хлеба, зеленый чай.
  • Обед: вареная рыба, диетических сортов, — 100 г, салат из огурцов и зелени — 300 г, 2 апельсина, кружечка чая без сахара.
  • Перекус: чай.
  • Ужин 1: кусок ржаного хлеба, чай.
  • Ужин 2: чай.

Такую диету можно растянуть на больший срок, например на неделю-полторы. Иногда можете варить себе овощные бульоны и перекусывать ими.

Эффективность диеты подтверждается положительными отзывами. Все худеющие добились ожидаемых результатов не только в плане отвеса, но и объема. За три дня уходило до 3 см.

Модельная диета на 7 дней: меню, результаты, отзывы

Примеры завтрака на 7 дней

  • Яйцо, ветчина, либо диетический сыр — 50 г, натуральный йогурт 0%.
  • Хлебцы — 2 шт., грейпфрут.
  • Обезжиренный творог — 100 г, ветчина — 50 г.
  • Мюсли, приготовленные на молоке 0%, либо на воде — 100 г, банан.

Примеры обеда на 7 дней

  • Суп на луковом бульоне с ржаными сухариками, салат, состоящий из зелени и овощей.
  • «Морской» салат (к напримеру, креветки + рубленая зелень) — 100 г, отварная говядина — 100 г, обезжиренный йогурт.
  • Потушенная капуста — 100 г, грибы, киви — 2 шт.
  • Тушеная свекла, сбрызнутая маслом — 100 г, вареный рис — 100 г, томатный свежевыжатый сок — стакан.
  • Говяжья печень — 150 г, вареное яйцо, диетический йогурт 0%.

Примеры ужина на 7 дней

  • Диетический сыр — 50 г, кефир 0% — стакан, потушенное мясо — 100 г.
  • Цветная капуста, заправленная соевым соусом, 1 хлебец.
  • Тушеная горбуша — 100 г, 200 г йогурта 0%.
  • Потушенные овощи, хлебец.
  • Салат из свежей капусты, 2 киви, хлебец.

Выход из модельной диеты

Такая строгая диета требует максимально осторожного прекращения. Сначала посидите на растительной пище, которая легко усваивается. Затем постепенно включайте более тяжелую, например, рыбу. В этот период очень важно прислушиваться к своим внутренним ощущениям, организм сам подскажет что ему необходимо, а с чем лучше повременить.

Напоследок несколько полезных советов, которые помогут пройти через модельную диету с достоинством и не сорваться.

  • Если вы чувствуете сильный голод — перекусите артишоком. Последний очень хорошо угнетает аппетит.
  • В готовке используйте имбирь в качестве приправы. Он помогает сжигать жиры.
  • Избегайте соли, она задерживает жидкость в организме и провоцирует отеки.
  • Заправляйте блюда большим количеством рубленой зелени. Она также борется с голодом.
  • Употребляйте фрукты, способствующие сжиганию жиров: ананас, грейпфрут, слива, апельсин, арбуз, яблоко, персик.
  • Трехдневную диету нельзя проводить чаще 1 раза в месяц.

Диета моделей — минус 3 кг за 3 дня (яйцо, творог, мясо, чай, вода) — похудение на модной диете

Именно модели имеют идеальную фигуру, к которой стремится большинство женщин. Мы подскажем вам две эффективные методики похудения, позволяющие быстро привести себя в форму, которые популярны у моделей.

Но помните, что это, всего лишь, разгрузка, а не ваше питание на всю жизнь. Это – голодная диета, на которой организм недополучает полезных веществ и витаминов.

Диета моделей, первый вариант:

Данная диета моделей достаточно коротка, она длится всего 3 дня. Но эффект от нее можно получить даже за столь короткий срок, потеря веса составляет 3-4 килограмма. Эти 3 дня имеют следующее меню:

В данной диете ужина нет совсем, после обеда употреблять разрешается только минеральную воду без газов.

Диета моделей, второй вариант:

Этот вариант диеты моделей ограничивает калорийность рациона в день до 1000 ккал. Длительность диеты не должна быть больше одной недели, потеря веса ожидается 0.8-1 кг в день. Обратите особое внимание, что рацион рекомендуется дополнить горячей водой или несладким горячим чаем. По мнению диетологов, подогретая жидкость больше способствует очищению организма, чем холодная.

Примерное меню диеты моделей:

На чем базируется действие диеты моделей:

Диета Моделей в своей основе несет белковые продукты, а также сложные углеводы. Низкокалорийный рацион дает быстрый, заметный результат, высокое содержание протеинов не дает разрушиться мышцам. В свою очередь углеводы помогают восполнять энергетические запасы, что не позволяет упасть в голодный обморок.

Выход из диеты моделей:

Диета моделей является очень жесткой схемой похудения, поэтому к завершению этой диеты нужно подходить с должным вниманием. Когда диета заканчивается, рацион должен оставаться легким и состоять из тушеных, отварных, сырых или приготовленных на пару овощей. Постное мясо и кисломолочные продукты также не навредят фигуре при выходе из диеты. А вот жиры и сахар в этот период совсем не приветствуются.

Диета моделей служит быстрым способом попрощаться с лишними килограммами, но вот прежде чем делать вывод о соблюдении такой методики стоит хорошо подумать над тем, в какую угрозу для организма это может превратиться.

меню на 3 или 7 дней

Меню строгой модельной диеты на 3 дня


Этот вариант диеты достаточно популярен благодаря своей высокой эффективности. Лучше всего к нему прибегать в самых крайних случаях, когда подкорректировать объемы необходимо в кратчайшие сроки, а их количество не особенно превышает норму. Суточное потребление калорий при соблюдении диеты в этом варианте сокращается до 900-1000 ккал.

Ежедневное меню трехдневной модельной диеты не может похвастать разнообразием блюд и имеет низкую питательную ценность. Так, завтрак состоит из вареного яйца и несладкого зеленого или травяного чая. На обед и на ужин нужно съесть по 200 граммов творога с добавлением горсти свежих ягод и запить его стаканом компота из сухофруктов или чая. При этом ужин должен состояться не позднее 17 часов. Если же очень хочется кушать, можно съесть еще одно вареное яйцо, чтобы отогнать навязчивые мысли о еде и сократить их до 60%. Такие «способности» яиц и блюд, богатых белком, были доказаны в ходе исследований Кафедры физиологии питания и тренировок Университета Миссури.

В перерывах между столь скудными приемами пищи, а также после достаточно раннего ужина разрешено пить несладкий зеленый чай, обычную или минеральную воду. Черный кофе, сахар, любые подсластители и соль нужно полностью исключить из своего рациона на все три дня диеты и потом вводить эти продукты медленно и потреблять в ограниченном количестве.

Выходить из диеты следует предельно осторожно и плавно. Вводить продукты в рацион следует постепенно. В течение трех первых дней рекомендуется составить свой рацион из растительной пищи. Увеличивать калорийность пищи, съедаемой за день, нужно постепенно, примерно на 100 ккал ежедневно.

В течение трех дней модельной диеты будет происходить интенсивное похудение за счет вывода избытка жидкости из тканей. Потеря в весе может составлять от 2 до 4 килограммов. Секрет эффективности модельной диеты на 3 дня заключается в ее исключительно низкой калорийности. Даже при условии, что образ жизни не отличается высокой подвижностью, 1000 ккал, потребляемых за день диеты, это очень мало, а если присутствует физическая нагрузка, то это вовсе мизерное количество «топлива» для организма. Кроме этого дефицит углеводов в меню при высоком содержании способствует быстрой «сушке» тела. В итоге из организма в рекордные сроки выводится избыток воды.

Еще один секрет – ранний ужин и регулярное употребление простой воды. Ее рекомендуется также пить и до еды, а именно за полчаса, так как исследования Департамента питания и тренировок, Блэксбург, штат Вирджиния (США) показали, что прием обыкновенной питьевой воды за 30 минут до трапезы позволяет существенно увеличить потерю веса. Доказано что в некоторых случаях этот показатель может достигать 44%.

Решив попробовать на себе такое экстремальное похудение, будьте готовы к тому, что трехдневная модельная диета – это практически голодовка. Выдержать такую «пытку» могут далеко не все. В подавляющем большинстве случаев постоянными спутниками худеющего человека являются слабость, повышенная утомляемость, головокружение, постоянная усталость.

Модельная диета на 3 дня: меню, результаты, отзывы

Каждая женщина хотя бы раз в своей жизни сидела на диете или задумывалась о том, что ей не помешало бы сбросить пару лишних килограмм. В основном немногие девушки задумываются, как отразится диета на их здоровье, какой вред несут в себе моно- или низкоуглеводные диеты.

В погоне за быстрым достижением результатов человек способен истязать свой организм, чтобы «похудеть к отпуску», «влезть в платье», «сбросить лишний вес к свадьбе» и многое другое. Дело в том, что краткосрочные диеты рассчитаны на непродолжительный результат.

Лишая свой организм полезных витаминов и минералов, мы, во-первых, ослабляем свой иммунитет, состояние здоровья ухудшается, во-вторых, не получая нужных ему калорий, организм переходит в режим запаса энергии, уменьшается скорость метаболизма, тело начинает откладывать любую поступающую пищу в жировые запасы. Любая диета, которая резко ограничивает человека в чем-либо, производит обратный эффект.

Постоянное чувство голода, сонливость, усталость – вот что ждет человека, придерживающегося диеты, имеющего четкие рамки в своем питании. Но есть такие профессии, где тело и фигура являются основным инструментом заработка, например модели, спортсмены, фигуристы, гимнасты. В их карьере бывают случаи, когда нужно срочно скинуть пару килограмм, чтобы платье из новой коллекции сидело лучше или результат, показанный на соревнования, возрос. Тогда на помощь приходит модельная диета. Она рассчитана на 3 дня, о ее меню будет написано ниже. Также будут обсуждаться достоинства такого плана питания и, конечно, его недостатки.

Модельная диета

Данный раздел нашей статьи хотелось бы посвятить трехдневной диете. Давайте рассмотрим основные аспекты и питание в этот период. Рассчитанная на 3 дня модельная диета предполагает довольно скудный рацион, который в основном состоит из яиц и творога и большого содержания травяного чая в день. Также диета предписывает точно определенное время потребления пищи, расписанное по часам. Три основных приема: завтрак, обед и ужин, промежуток между которыми примерно 3-4 часа. После 16 часов приемы пищи заканчиваются, разрешается пить только зеленый или любой другой травяной чай и как можно больше воды для очищения организма.

Меню

Далее следует поговорить о меню модельной диеты подробнее. Итак, первый прием пищи происходит в 9:00. Утром человек должен съесть всего 1 яйцо, сваренное вкрутую. Через 3-4 часа наступает следующий прием пищи. На обед худеющий обязан съесть 125 грамм творога и выпить несладкий зеленый чай. О сахаре на момент диеты вообще придется забыть, а если вы хотите иметь хорошую фигуру в течение всей своей жизни, о нем придется забыть навсегда. То же касается и соли, на время модельной диеты она под запретом. Через 3 часа после обеденного приема пищи можно поужинать 125 граммами творога, лучше обезжиренного. После ужина ничего есть нельзя до следующего утра. Чтобы хоть как-то притупить чувство голода, диетологи советуют пить как можно больше воды. Также это помогает очистить организм от шлаков и токсинов.

Кто придерживается таких диет?

Модельная 3-х-дневная диета довольно распространена среди не только моделей, но и простых женщин, стремящихся похудеть быстро. Особенно популярны такие диеты у девочек-подростков, которым общество навязывает несуществующие идеалы, к которым так стремятся молодые, еще не сформировавшиеся организмы. Насмешки в школе, диетологическая неграмотность, неустоявшиеся, нарушенные пищевые привычки приводят к тому, что девочки теряют здоровый, правильный ориентир и начинают подвергать свое тело нежелательному стрессу, который может привести ко многим видам заболеваний, в том числе и к анорексии, булимии, психологическому перееданию и так далее. Задача родителей в таких случаях — объяснить ребенку, что «хорошо», а что «плохо». Дать понимание, к чему могут привести такие быстрые и серьезные потери веса. У девушек часто нарушается менструальный цикл, происходят гормональные сбои, что в последующем может сделать женщину бесплодной, неспособной выносить ребенка. Родители обязаны уберечь своих детей от опрометчивых поступков, особенно касающихся их здоровья, физического и морального, внутреннего состояния.

Результаты диеты

Женщины, придерживающиеся модельной диеты, конечно, могут потерять и 2, и 3 килограмма, но в большинстве случаев это окажется простой водой, вышедшей из организма, или мышцами, избавляться от которых крайне нежелательно, но с помощью таких диет получается довольно просто. Если человек так резко урезает свой ежедневно потребляемый рацион, организм начинает испытывать стресс, который может отразиться на самочувствии. Худеющий может испытывать тошноту во второй или в третий день диеты, боли в животе, не говоря уже о постоянных мыслях о еде. В любом случае результаты модельной диеты в большинстве случаев одинаковы. Человек теряет воду из своего организма, которую он наест в течение следующих дней, взамен получает плохое самочувствие, преследующее чувство голода.

Положительная сторона диеты

Если посмотреть на модельную диету немного под другим углом, то можно сказать, что это своеобразный способ очистить свой организм от шлаков и токсинов, дать передышку желудку и печени. В отзывах о данной диете многие девушки пишут, что их целью не является срочно сбросить лишний вес к определенной дате, но они просто хотят почувствовать в организме легкость, отдохнуть от тяжелой пищи.

Отрицательная сторона диеты

Минусы диеты в том, что надо иметь очень большую силу воли, чтобы под конец диеты не сорваться и не объесться двумя десятками пельменей. К этому делу нужно подходить обдуманно, изучив все сильные и слабые стороны модельной диеты, написав и проанализировав все за и против. На то она и модельная, что рассчитана на определенную, подготовленную группу лиц, которые в течение всей своей жизни следят за своей формой и телосложением и не дают себе поблажек никогда и ни в чем, что касается их работы и еды. Поэтому нужно учитывать эти факторы и подходить к делу похудения с умом.

Отзывы о модельной диете

В данном разделе хотелось бы уделить особое внимание отзывам. Что думают об этом пациенты, о результатах и эффективности? В отзывах о модельной диете на 3 дня очень много мнений, но в основном они противоречивы. Некоторым данная диета помогла избавиться от 3-4 килограмм, в результате чего они смогли влезть в то самое старое платье, а другие пишут, что после диеты ничего не поменялось и килограммы никуда не ушли. Но есть третья категория лиц, для которых данная диета послужила началом жизни, полной ограничений и подсчетов калорий. В основном, как это уже было сказано ранее, это девушки в подростковом возрасте, которые стремятся к идеальной модельной внешности, которую изо дня в день нам навязывают средства массовой информации и общественные стереотипы о человеческой красоте. Впоследствии таким девушкам требуется помощь психолога, чтобы разобраться со своим пищевым поведением и решить проблему со своим телом раз и навсегда. Ведь как говорится, все начинается в голове. Все мысли, которые мелькают у нас в сознании, отражаются на нашем будущем, формируя его. То есть и процессы похудения зависят от нашего сознания, образа мыслей, самооценки, качества восприятия мира. То, как человек думает о себе, отражается на его поведении и формирует отношение других людей к нему. Поэтому, решая проблемы, связанные с пищевым поведением, психологи начинают разбираться с душевными травмами человека, обратившегося за помощью.

Альтернатива диеты

Чтобы проблем, связанных со здоровьем, не происходило, чтобы всегда чувствовать себя прекрасно и быть в хорошей форме, есть всегда актуальная альтернатива диетам – это правильное питание. В него входят все необходимые организму витамины, минералы, полезные растительные и животные жиры, углеводы и белки. С его помощью человек без вреда для здоровья теряет ненавистные ему килограммы и приучает себя к правильным пищевым привычкам.

Заключение

Если вы всерьез решили заняться модельной диетой, необходимо запастись мотивацией, поскольку при достижении высоких целей это играет большую роль. Мотивация — главный двигатель в этом непростом деле. Сегодня существует множество различных порталов, где можно запастись мотивацией.

Надеемся, что статья была для вас познавательной и вы сумели найти ответы на все интересующие вас вопросы касательно модельной 3-дневной диеты.

Модельная диета

Ах, как они передвигаются по подиуму. Как они смотрят на нас с обложек «глянца». Мы хотим походить на них. Иметь такую же легкость в теле и уверенность в себе. Но, первый взгляд, знаете, обманчив. За ширмой невозмутимости скрывается ежедневная тяжелая работа над собой, над своим телом. Так на каких же диетах сидят модели?

Диета топ-моделей

Возьмем, к примеру, Наталью Водянову. Она отдала предпочтение пульсирующему питанию. Т.е. калорийные завтраки чередуются с очень скудными приемами пищи в течение всего дня.

В свою очередь, топ-модель Жизель Бундхен, добавляет в свою еду соус Tabasco и чили-перец, считая, что именно эти два ингредиента являются отличными жиросжигателями. Кстати, бразильские врачи согласны с тем, что кайенский перец невероятно ускоряет метаболические процессы в организме.

Подобные диеты имеются в арсенале у каждой топ-модели. Но иногда приходится действовать более жесткими способами.

3-х дневная модельная диета

В преддверии выхода на подиум или старта крупной фотоссесии надо быть максимально идеальной. Лишние кг недопустимы. Тогда модельная диета на 3 дня – лучший вариант. Есть два способа похудения с их помощью.

Первый и самый популярный — это диета моделей «3 дня». За эти дни можно потерять до 4-х кг веса. Меню простое:

  • завтрак — яйцо всмятку;
  • второй завтрак и обед — 125 г обезжиренного творога и чай без сахара.

Интервал между приемами пищи – 2.5 часа. Достаточно жесткая диета моделей, следующий вариант будет полегче.

Так, во второй вариации главным является ограничение в потреблении калорий. В сутки допустимо не более 1000. Плюс к этому нужно пить много горячей жидкости, которая поспособствует очистке организма. На сахар — табу. Но мы можем заканчивать свою трапезу ужином, что существенно уменьшит стресс для организма.

Диета моделей на неделю

Если сроки не горят, то можно попробовать и недельную модельную диету, где можно потерять до семи кг веса. Меню также простое:

  • завтрак – рано утром пара-тройка куриных яиц (не жареных) или 60 г курицы, один кусочек хлеба (лучше ржаной), покрытый тонким слоем сливочного масла. Плюс зеленый чай или просто горячая вода;
  • второй завтрак – только зеленый чай;
  • обед – в 2-3 часа дня можно съесть не более 150 г нежирного мяса или рыбы с салатом из зелени и бобов. Можно добавить несколько фруктов;
  • полдник — горячая вода или зеленый чай без сахара;
  • ужин – желательно до 7 часов вечера – 300-400 грамм зеленых овощей.

 

-4 кг за 3 дня

диета модельная

Многие представительницы прекрасного пола интересуются темой диет. В данной статье мы подробно расскажем о такой диете как диета модельная.

Наверняка каждая девушка задумывалась о том, какого рациона питания придерживаются модели. Стоит сразу же отметить, что копченое, жареное и мучное для них находится под строжайшим запретом. Вряд ли кто-нибудь из манекенщиц когда-либо позволит себе съесть мороженое или кусочек тортика. Бесспорно, жестко, однако того требует их профессия. Когда моделям необходимо сбросить вес, они прибегают к помощи низкокалорийных моно диет. Ниже мы расскажем о нескольких используемых вариантах.

Диета модельная

Диета модельная

 

Диета для моделей, длящаяся три дня

Соблюдая эту диету, у вас есть возможность потерять за такой короткий промежуток времени от трех до четырех килограммов. Питаться разрешается только лишь диетической едой, к тому же исключительно в первую половину дня – это главный принцип этого метода. Ниже в качестве примера приведено меню данного варианта модельной диеты:

Завтрак: яйцо и чай (без сахара).
Ланч: творог (125 граммов)

Обед: спустя два-три часа после ланча меню повторяется.

Выходит, что приблизительно с двух часов дня есть ничего нельзя. Вот таким способом и теряется три-четыре килограмма. Если вам будет это под силу, желательно включить в свой режим дня еще и физическую нагрузку, дабы закрепить достигнутый результат.

Семидневная модельная диета

Она не очень тяжелая и довольна разнообразная, кроме того, весьма эффективная. Ниже представлено подробное меню на каждый день.

День первый

Завтрак: перловая каша, заправленная маленьким количеством масла сливочного и посыпанная тертой сырой морковью. Также можно скушать тонкий ломтик черного хлеба.

Обед: овощное рагу, салат с репчатым луком и капустой белокочанной. Можно приправить капелькой оливкового масла.

Ужин: каша гречневая и капуста с тертой морковью.

День второй

Завтрак: каша перловая, капустно-морковный салат.

Обед: каша овсяная на воде.

Ужин: каша овсяная, свекольный салат.

День третий

Завтрак: перловая каша и салат из морковки, можно заправить каплей оливкового масла.

Обед: суп овощной без зажарки, приготовленный на воде.

Ужин: картофель молодой и салат из капусты.

День четвертый

Завтрак: обезжиренный йогурт или кефир (один стакан).

Обед: салат из овощей и куриный окорок без шкурки отварной.

Ужин: цветная тушеная капуста с тертым сыром и помидорами, яблоко печеное.

День пятый

Завтрак: салат из овощей и каша гречневая.

Обед: рассольник без мяса (250 г), помидоры и огурцы.

Ужин: каша рисовая и винегрет.

День шестой

Завтрак: каша перловая и капуста квашеная.

Обед: суп овощной на воде и капуста тушеная.

Ужин: салат из овощей.

День седьмой

Завтрак: каша овсяная.

Обед: суп овощной с гренками.

Ужин: салат из овощей и яйцо куриное.

Также многие модели являются поклонницами моно диет. Они питаются одним определенным продуктом от одного до трех дней, дабы за короткие сроки привести себя в форму. Для такого варианта диет отличными продуктами считаются зеленые яблоки, огурцы, овсянка или кефир. Выбирайте продукт на свое усмотрение. Если вы желаете стать миниатюрной и стройной, как модель, забудьте о притуплении голода при помощи хлебобулочных изделий или конфет. Для этой цели ешьте морковь, яблоки, листья салата.

Помимо соблюдения списка правильных продуктов для употребления, следует также помнить о питьевом режиме, который позволит ускорить процесс похудения. В день выпивайте не менее полутора литра негазированной минеральной воды. Сахар из рациона необходимо исключить вовсе, поэтому приучайтесь пить несладкий кофе и чай.

Желаем скорейшего достижения результатов!

Диета модельная: видео


 


Как это работает, список покупок и план питания

Военная диета требует, чтобы люди придерживались низкокалорийной диеты в течение 3 дней, а затем возвращались к обычному питанию в течение 4 дней. В течение первых 3 дней диета ограничивает ежедневное потребление калорий до 1400, 1200 и 1100 калорий.

Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров, углеводов и калорий. Он также включает определенные комбинации продуктов, чтобы попытаться ускорить обмен веществ и сжечь жир. Несмотря на название, эта диета не имеет отношения к тому, как питаются военные.

Веб-сайт, на котором представлена ​​информация о военной диете, предполагает, что люди могут потерять до 10 фунтов (фунтов) за 1 неделю и до 30 фунтов за 1 месяц, если они будут продолжать соблюдать диету.

В этой статье мы рассмотрим, работает ли эта диета, ее потенциальные проблемы и преимущества, а также что нужно есть, чтобы следовать плану.

Обзорная статья в журнале The American Journal of Clinical Nutrition исследует очень низкокалорийные диеты (VLCD) и предполагает, что они могут быть эффективными, помогая людям похудеть в краткосрочной перспективе.

VLCD позволяет потреблять максимум 800 калорий в день. Людям с ожирением может потребоваться применение VLCD для быстрой потери веса перед бариатрической операцией.

Низкокалорийные диеты — это диеты, позволяющие получать менее 1000 калорий в день.

Невозможно предсказать, сколько веса потеряет человек на ограничительной недельной диете, поскольку все люди разные.

Однако люди часто испытывают быстрое увеличение веса после прекращения одной из этих краткосрочных диет, если они не разработали план по поддержанию потери веса.

Ниже представлен трехдневный план питания, который можно найти на веб-сайте, поддерживающем военную диету. Существует также обширный список покупок для людей, желающих придерживаться этой диеты.

Люди могут пить воду в течение дня, а также 1–2 чашки черного кофе или чая.

День 1

Завтрак

  • половина грейпфрута
  • один ломтик тоста
  • 2 столовые ложки арахисового масла, в идеале без соли и сахара
  • 1 чашка кофе с кофеином или чай

Обед

  • полчашки тунца
  • один ломтик тоста
  • 1 чашка кофе или чая с кофеином

Ужин

  • 3 унции любого мяса
  • 1 чашка зеленых бобов
  • половина банан
  • одно маленькое яблоко
  • 1 стакан ванильного мороженого

День 2

Завтрак

  • одно яйцо
  • один кусок тоста
  • половина банана

Обед

  • один твердый вареное яйцо
  • 1 стакан творога
  • пять соленых крекеров

Ужин

  • два хот-дога без булочек
  • 1 стакан братана коли
  • полчашки моркови
  • полстакана банана
  • полстакана ванильного мороженого

День 3

Завтрак

  • пять соленых крекеров
  • один ломтик сыра чеддер
  • одно маленькое яблоко

Обед

  • одно сваренное вкрутую яйцо
  • один ломтик тоста

Ужин

  • 1 стакан тунца
  • половина банана
  • 1 стакан ванильного мороженого

Вегетарианский план питания

Также доступен вегетарианский и веганский план питания:

День 1

Завтрак

  • половина грейпфрута
  • один ломтик тоста
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 1 чашка кофе или чая с кофеином

Обед

  • половина авокадо
  • 2 столовые ложки хумуса
  • один ломтик цельнозернового тоста
  • 1 чашка кофе с кофеином е или чай

Ужин

  • тофу (до 300 калорий)
  • 1 чашка стручковой фасоли
  • половина банана
  • одно маленькое яблоко
  • 1 чашка ванильного мороженого (веганы могут использовать безмолочный лед сливки)

День 2

Завтрак

  • полчашки печеных бобов
  • один ломтик цельнозернового тоста
  • половина банана

Обед

  • 1 стакан несладкой сои, конопли, или миндального молока
  • половина авокадо
  • 2 столовые ложки хумуса
  • пять соленых крекеров

Ужин

  • два вегетарианских хот-дога без булочек
  • 1 чашка брокколи
  • полчашки моркови
  • половина банана
  • полстакана ванильного мороженого (может быть безмолочного)

День 3

Завтрак

  • один ломтик сыра чеддер (для веганов примерно 15–20 миндальных орехов)
  • пять соленых крекеров или полчашки кускуса или киноа
  • одно маленькое яблоко

Обед

  • половина авокадо
  • 1 столовая ложка хумуса
  • один ломтик цельнозернового хлеба

Ужин

  • половина чашка консервированного нута
  • половина банана
  • 1 чашка ванильного мороженого (или мороженого без молока)

Список покупок

Поделиться на Pinterest Список покупок для военной диеты должен включать арахисовое масло и цельнозерновой хлеб.

Следующий список содержит продукты, которые люди должны будут покупать в течение первых 3 дней недели на военной диете:

  • кофе или чай с кофеином
  • один грейпфрут
  • два банана
  • два яблока
  • целые -пшеничный хлеб
  • арахисовое масло
  • яйца
  • три банки тунца
  • хот-доги
  • небольшой кусок мяса
  • стручковая фасоль (свежая, замороженная или консервированная)
  • маленькая головка брокколи
  • морковь
  • соленые крекеры
  • творог
  • небольшое количество сыра чеддер
  • ванильное мороженое

Следование трехдневной военной диете может вызвать несколько потенциальных проблем.

Некоторые из приведенных ниже вопросов относятся конкретно к предлагаемым планам питания.

Ограниченное потребление питательных веществ

Плохое разнообразие в дни диеты означает, что людям будет сложно есть достаточно клетчатки, витаминов и минералов. Эти питательные вещества необходимы для хорошего здоровья, выработки энергии, детоксикации и эффективного обмена веществ.

Высокое содержание соли, сахара и насыщенных жиров

Среди соленых крекеров, арахисового масла, хлеба, хот-догов и сыра в рационе довольно много обработанных пищевых продуктов, содержащих соль.

Людям следует проверять этикетки с питанием, чтобы убедиться, что они не потребляют больше натрия, чем рекомендованный предел в 2300 миллиграммов в день. По возможности лучше покупать продукты питания с низким содержанием натрия или без добавления соли.

Хот-доги, рекомендуемые диетой, состоят из обработанного мяса. Они содержат высокий уровень насыщенных жиров и натрия.

В ежедневный план питания также входит ванильное мороженое с высоким содержанием сахара. Люди могут заменить мороженым 300 калорий полезных фруктов, овощей или цельнозерновых продуктов, которых в настоящее время нет в плане.

Диета, в которой упор делается на высококалорийную и плотную пищу, может быть не очень удовлетворительной, поскольку размеры порций должны оставаться небольшими, чтобы еда не выходила за рамки дневного бюджета калорий. Такой подход может оказаться неустойчивым.

Калорий слишком мало для упражнений?

Употребление менее 1400 калорий в дни диеты может затруднить выполнение упражнений, особенно любых высокоинтенсивных видов деятельности.

Употребление достаточного количества калорий в 4 выходных дня позволит людям легче тренироваться. Однако сторонники диеты и в эти дни рекомендуют употреблять менее 1500 калорий.

Одно небольшое исследование, посвященное ограничению калорий через день (ADCR), также называемому прерывистым голоданием, показало, что сочетание ADCR с упражнениями приводит к более значительным изменениям веса, чем диета или только упражнения.

Следование VLCD может вообще помешать людям заниматься спортом.

Запутанная наука

Военная диета предполагает, что люди, которые не любят или не могут есть грейпфрут, меняют его на стакан воды с пищевой содой, чтобы продолжать поддерживать щелочную среду.

Это правда, что пища может изменять pH с кислого на щелочной. Однако это в первую очередь влияет на кислотность или щелочность мочи человека. PH продуктов в рационе не влияет на кровь или метаболизм человека в достаточной степени, чтобы существенно повлиять на набор веса или потерю, хотя он может повлиять на другие аспекты здоровья.

Все фрукты производят в организме щелочные побочные продукты. В результате, замена одного фрукта другим должна быть хорошей.

Высокобелковая диета делает мочу более кислой.В результате он не подходит для людей, страдающих проблемами с почками или подагрой.

В краткосрочной перспективе военная диета может быть полезной для похудания.

За ней легко следить, потому что она включает ограниченное количество продуктов с простыми измерениями и методами приготовления.

Рекомендуемый план питания на 4 выходных дня учитывает широкий выбор овощей и фруктов, а также включает цельнозерновые, бобовые и различные варианты питания.

В плане указаны целевые калорийности для каждого продукта питания и предлагаются заменители для людей с пищевой непереносимостью и другими диетическими соображениями.

Основное внимание в диете составляет белок, который увеличивает чувство сытости, поддерживает мышечную массу и дает энергию для повседневной деятельности. Важно поддерживать мышечную ткань, поскольку она напрямую влияет на метаболизм человека.

В небольшом исследовании 2018 года изучались эффекты соблюдения диеты с ограничением калорий через день. Исследователи сравнили результаты диеты с результатами упражнений у людей с ожирением и избыточным весом.

У участников, которые соблюдали диету и занимались физическими упражнениями, снизились масса тела, окружность талии и процентное содержание жира в организме.

Обзор 2016 года сравнил VLCD с диетой с альтернативным голоданием (ADF). Исследователи обнаружили, что АДФ более эффективен для похудания и сохранения обезжиренной массы, в том числе мышц.

Из-за того, что военная диета рекомендует ежедневное потребление от 1000 до 1400 калорий в первые 3 дня, его нельзя классифицировать как программу VLCD или ADF. Исследования схем VLCD и ADF рассматривают только диеты, обеспечивающие менее 800 калорий в день.

Хотя потребление калорий на военной диете слишком велико, чтобы считаться голоданием, подход к нормальному питанию в 4 выходных дня имитирует практику прерывистого голодания.Следовательно, люди могут достичь лучших долгосрочных результатов, придерживаясь этой диеты, а не низкокалорийной диеты.

Для подтверждения каких-либо конкретных преимуществ военной диеты необходимы дальнейшие исследования.

Военная диета включает ограничение потребления калорий на 3 дня, а затем соблюдение обычной диеты в течение следующих 4 дней. Чтобы оптимизировать потерю веса, люди могут попробовать снизить калорийность и в 4 дня отдыха.

Следование военной диете может быть эффективным и безвредным в краткосрочной перспективе, но долгосрочное соблюдение связано с рисками.Сюда входит восстановление потерянного веса после этого, особенно если люди сокращают потребление калорий во все дни недели.

Диета очень ограничена в выборе и включает некоторые продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара. Он также способствует употреблению нездорового обработанного мяса и недооценивает потребление овощей.

Ежедневное здоровое питание — это более рациональный подход к похуданию и поддержанию потери веса.

Q:

Какой самый безопасный способ быстро похудеть?

A:

Не существует универсального подхода к снижению веса.Однако чрезмерное потребление углеводов в виде сахара является одним из основных виновников набора веса, особенно если режим физических упражнений не соответствует потреблению углеводов. Одна чашка сахара обеспечивает 774 калории. Чтобы получить те же калории, человек может съесть 12 чашек винограда, они содержат гораздо больше питательных веществ и обеспечивают большее чувство сытости.

Чтобы похудеть безопасно, удалите из своего рациона весь добавленный сахар. Просканируйте кладовую, холодильник и морозильную камеру и удалите или избегайте продуктов, содержащих сахар в любой форме из списка ингредиентов.Эти продукты будут включать газированные напитки, сладкие напитки, хлопья, большинство йогуртов, выпечку и многое другое.

Хотя это может значительно сузить выбор продуктов питания, удаление добавленного сахара (а также большинства упакованных и обработанных продуктов в процессе) снизит их потребление калорий и даст им лучшее понимание того, что представляет собой настоящая, питательная пища.

Натали Батлер, RD, LD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

Это то, что на самом деле едят модели Victoria’s Secret

Глядя на невероятно подтянутые фигуры супермоделей Беллы Хадид и Эмили Ратаковски, будто вылепленные из глины, можно предположить, что они оба придерживаются интенсивной диеты и фитнеса. Но сбивает с толку то, что они ошибались, когда говорили о своих режимах: Хадид однажды сказала, что она «не очень хорошо тренируется», но с тех пор призналась, что работает в тренажерном зале, сочетая бокс, кардио и другие упражнения. тренировки пресса и тому подобное.Точно так же Ратаковски заявила, что она «не сумасшедший фитнес-человек» и что она пропускает спортзал в пользу долгих прогулок и походов, но позже она изменила это мышление в интервью InStyle , где она рассказала о своем еженедельном тренажерном зале для укрепления мышц тренировки. Хадид также поделилась запутанными противоречиями в диете: «Моя диета — пицца», — сказала она WWD . «Или гамбургеры, картофель фри, жареные сыры…» Позже, в Harper’s Bazaar , она раскрыла гораздо более чистую диету, состоящую из нежирного белка, овощей и зеленого сока.Диета Ратаковски далеко не так приготовлена ​​из фуд-корта торгового центра, как однажды утверждала Хадид, но она говорит, что начинает день с выпечки, ест много мяса и почти всегда выходит на ужин или заказывает еду на вынос. Она также сказала Elle , что она «определенно не из тех, кто ест салат», но год спустя она сказала Harper’s Bazaar , что типичный обед для нее состоит из бутерброда или… салата. Конечно, совершенно справедливо иметь эволюцию образа жизни, особенно когда мы узнаем больше о своем теле с возрастом.Но исповедовать такой образ жизни, основанный на белой муке, переработке и низком воздействии контркультуры — даже на мгновение — в отрасли, которая устанавливает недостижимые стандарты как для женщин, так и для мужчин, обескураживает.

У меня есть очень ненаучное психологическое объяснение всему этому: моя теория заключается в том, что знаменитости чувствуют, что они будут казаться более понятными, если они будут придерживаться невмешательства в диету и фитнес. Но это увековечивает проблемы с внешним видом тела, с которыми мы сталкиваемся ежедневно: видеть гибкую фигуру Беллы только для того, чтобы узнать, что она поддерживает ее с помощью, казалось бы, нездоровой диеты, — это совершенно неприемлемо и расстраивает.Во всяком случае, замечательно узнать о фитнес-дисциплине модели и ее приверженности к употреблению цельной, питательной пищи — на самом деле, это мотивирует. Играя в адвоката дьявола, возможно, эти модели действительно генетически одарены и могут легко поддерживать свою фигуру, при этом довольствуясь удовольствием. И тот факт, что с тех пор они поделились более здоровым подходом к оздоровлению, является шагом в правильном направлении. Тем не менее, идея приукрасить свою диету в пользу чего-то менее здорового — ломает голову.

Когда мне предоставили возможность взять интервью у двух моделей, Стеллы Максвелл и Жозефины Скривер, на презентации аромата Victoria’s Secret, Bombshell Summer, я решила воспользоваться возможностью, чтобы узнать об их честной диете и режимах фитнеса — никакая болтовня не разрешена. .Хотя, честно говоря, они не дали бы мне ложных ответов, даже если бы я их попросил. Когда я сказал им обоим, насколько я скептически настроен, когда супермодели настаивают, что у них ничего не получается, Скрайвер быстро возразил: «Это такой миф». Разделяя схожие настроения, Максвелл сказал: «У нас до ». Ниже вы узнаете, как каждая девушка сохраняет такую ​​потрясающую форму круглый год.

Стелла Максвелл

Городские Мастера

на ее тренировках

«Я много занимаюсь йогой.Аштанга, это что-то вроде потока. Они играют музыку. Йога может показаться скучной и отчасти похожей на растяжку, но как только вы попадаете в поток, это действительно похоже на мысленный опыт. Вы в течение часа мысленно думаете о том, как вы растягиваете свое тело в этих положениях, и — я не знаю — мне интересно, как вы выходите, чувствуя себя совершенно иначе, чем при входе. У меня есть личный тренер также, что я хожу посмотреть, и она много тонизирует и удлиняет. Я думаю, что тренеры смотрят на моделей и лепят их как танцоров — длинные и худощавые.Для этого они используют множество лент. Мне нравится степ-тренажер и альпинист , потому что в нем написано: «Вы поднялись на Эйфелеву башню» [когда вы достигли цели], и это действительно удовлетворительно, и вы думаете: Вау, я сделал это за 20 минут.

«Я тренируюсь по часу в день. Я делаю это всякий раз, когда — я не разборчив в том, в какое время я тренируюсь. Я бы предпочел поспать немного дольше, так что, может быть, не очень рано утром, поэтому я обычно пойти позже ночью Я тренируюсь так часто, как могу, в общем, четыре-пять раз в неделю .По прошествии часа ваше тело выглядит как… вы не хотите изнурять себя, и я думаю, что хорошо строить это медленно и не напрягать слишком сильно ».

По прошествии часа ваше тело выглядит как… вы не хотите изнурять себя, и я думаю, что хорошо строить это медленно и не напрягать слишком сильно ».

@stellamaxwell

На своей диете

«Что касается еды, я ем в умеренных количествах. Я не думаю, что есть смысл отказываться от чего-то 100% или сесть на какую-то сумасшедшую диету.Я никогда не верил в это, и я думаю, что ваше тело хорошо отреагирует, если вы сделаете его счастливым умеренным способом — вроде как контроль порций. На завтрак я люблю омлет, авокадо, овсянку — я действительно люблю овсянку — или мюсли и йогурт. На обед будет кусок рыбы, например, лосось, а затем, возможно, немного салата — сегодня у нас были курица и салат. А потом ужин, наверное, одно и то же — белок и зелень. В качестве закуски я люблю орехи и сушеный горошек. Они действительно вызывают привыкание.»

Жозефина Скривер

секреты Виктории

на ее тренировках

«Я пробовал каждую тренировку, и я думаю, что это путешествие, которое должен пройти каждый, чтобы понять, что работает для вашего тела. Лучший совет, который я могу дать, — это , убедитесь, что это весело. . Тренировки не требуют заниматься поднятием тяжестей или вращением — это могут быть танцы зумба, плавание или пешие прогулки. Я пробовала все, от йоги до спиннинга и пилатеса, и тренировка, на которую я пришел, — это веса.Я наконец-то избавился от мифа о том, что у девочек так быстро развиваются мышцы, что я боялся, что подниму один вес и буду громоздкими, но на самом деле, если вы придерживаетесь этого и возьмете несколько недель отдыха, мышечная память поможет вам вернуться в норму.

«В хорошую неделю я хожу в спортзал пять дней в неделю , иногда три дня в неделю, а иногда даже не могу сделать это, поэтому я действительно стараюсь прислушиваться к своему телу. Я всегда говорю, что каждый день — хороший день, чтобы пойти в спортзал, и из-за расписания, которое у меня есть, я не могу сказать О, я пойду по понедельникам , потому что я не знаю, что я буду делать в следующий понедельник.Не чувствуйте себя виноватым — поставьте себе достижимую цель, не переусердствуйте и найдите друга. Тренировки с друзьями действительно помогают. [Ред. примечание: у Скрайвера есть убийственный аккаунт в Instagram с другой моделью VS Жасмин Тукс.] Вот как мы, девушки, остаемся мотивированными, потому что мы такие: Я действительно не могу пойти , и один из Ангелов скажет Эй, мы ‘ Повторяю 7 вечера тренировка — присоединяйтесь к нам! ‘Плохой тренировки не бывает. Даже если вы сделаете это за полчаса, хорошо бы пойти и выбраться отсюда.

«Полтора года назад, , я решил заниматься утренними тренировками . Мне потребовалось четыре месяца, чтобы не возненавидеть это — я был таким ночным человеком, но всегда был ужин, или что-то подходило, или друг хотел кофе, или ты сидишь на диване и включаешь Netflix. Так что я действительно сделал это. Для меня это как завтракать; это просто привычка, это то, что я делаю . Я не спрашиваю себя , Хочу ли я просыпаться в 5 утра, чтобы тренироваться в 6? Я просто установил свое расписание, вот оно что.Так что для меня это привычка, и нужно время, чтобы она стала привычкой.

« Мои тренировки длятся час . Я бы сказал, что 80% моих тренировок — это веса, а затем я добавляю кардио один или два раза в неделю. Я замечаю, что теряю мышцы, когда [просто делаю] кардио. Некоторые из них другие девушки делают больше кардио, потому что это лучше для их формы тела — опять же, мне так сложно дать вам конкретику и сказать: . Если вы тренируетесь таким образом, ваше тело будет похоже на мое . Половина его генетика. , и половина его — выяснение того, что работает для вас.Но это путешествие, и будем надеяться, что это увлекательное путешествие ».

Половина это генетика, а половина выясняет, что работает для вас.

@josephineskriver

О ее подходе к благополучию

«Есть люди, которые могут [съесть что угодно]. Я знаю одну из моих подруг, она человек. Она много тренируется, но может есть все, что угодно и когда угодно, и это немного раздражает. Но вот почему я люблю говорить об этом, потому что для меня я хочу чувствовать себя сексуально и хочу построить форму, так что все дело в тренировке и создании этой попы, построении формы и изгибов, и вы должны есть соответственно для этого —Вы должны питаться в умеренных количествах.Что касается меня, я путешествую по миру и иногда у меня три красных глаза в неделю, и если я не ем в качестве топлива или не ем, чтобы оставаться энергичным… Я не могу жить за счет гамбургеров! Возможно, я не получу столько, сколько некоторые люди, но если бы я ел сахар все время, у меня бы резко упал дух — это больше похоже на сознание здоровья, но я также всегда делаю 80/20: 80% времени я ем здоровым и спортом, и я придерживаюсь графика, потому что я действительно все о своем теле. Мое тело похоже на мой висок, и у тебя есть только один выстрел.

«Я никогда не верил слову диета — Я верю в образ жизни . Я не верю в быстрые решения. Нет такой вещи, как выполнение 30 упражнений для пресса, а затем вы получите пакет из шести кубиков . Даже если у тебя все хорошо в течение трех месяцев и ты отлично выглядишь, как только ты перестанешь … это должно быть похоже на образ жизни. Я всегда был активным, поэтому в этом смысле мне было нетрудно тренироваться, но я действительно много тренируюсь. Но тогда вы должны позволить себе обмануть время от времени; вы должны дать себе чит-день и дать себе разориться — я на самом деле ненавижу термин , чит-день , поэтому я называю их лечить дней . Cheat похоже, Ой, мне должно быть стыдно! Вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что съели гамбургер, но для меня это больше связано с пониманием питательной ценности того, что содержится в хорошем куске курицы или овощей. Ешьте правильные углеводы и подумайте, что будет поддерживать вас в течение дня.

Вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что съели гамбургер, но для меня это больше связано с пониманием питательной ценности того, что содержится в хорошем куске курицы или овощей.

На своей диете

«Я ничего не слежу строго. Я просто ем много белка и много овощей, и я уверен, что получаю свои углеводы , потому что, как я тренируюсь, мне нужны более здоровые углеводы, такие как коричневый рис или сладкий картофель, потому что, если я откажусь от углеводов, у меня будет нет сил делать то, что я делаю. Сегодня на завтрак у меня была яичница, шпинат и чашка коричневого риса. Я бы сказал, что в большинстве случаев это злаки, белок и рис, но иногда на обед я не употребляю так много углеводов, потому что это заставляет меня спать. Но для завтрака это хорошее начало — особенно после тренировки я смертельно устал, и мне нужно топливо на весь день.Моя самая большая еда — это завтрак, иногда я ем его дважды, потому что очень голоден.

«Я пил намного больше молока, когда был дома [в Дании], но я не люблю здесь молоко — это просто вкус вкуса. Но Я не исключаю никаких продуктовых групп . Я думайте обо всем в умеренных количествах — я чувствую, что как только вы что-то вырезаете, оно становится О, мне не разрешено иметь этот . Я, конечно, не ем сахар и нездоровую пищу каждый день, но я стараюсь раз в неделю у тебя хороший день для угощения, и ты просто выкладываешься изо всех сил.

«Что касается закусок, я люблю все, от фруктов до моркови или орехов — например, небольшая горстка орехов поддерживает меня или половину того, что я ел раньше. Я всегда ношу с собой фрукты и орехи. Ореховые батончики — это хорошо и легко принести сумку «.

секреты Виктории Бомбардировочное лето 40 долларов

Магазин

Подберите уверенность в своем теле с помощью забавного мощного аромата; Скрайвер говорит мне, что это ее новый продукт: «Когда вы надеваете его, он фруктовый и сразу же наводит на мысль о том, что я в отпуске или на пляже.Это все, что мне сейчас нужно ».

Вот что модели Victoria’s Secret едят перед показом

  • По словам диетолога доктора Чарльза Пасслера, чтобы подготовиться к показу Victoria’s Secret 2018, модели потребляют белок, полезные жиры и овощи с низким содержанием углеводов.
  • За три-пять дней до выставки модели полностью исключают потребление углеводов, чтобы избавиться от вздутия живота.
  • К популярным продуктам относятся авокадо, орехи пекан, яйца и протеиновые коктейли.

Ни для кого не секрет, что на показ Victoria’s Secret Fashion Show требуется тонна подготовки, особенно если вы модель, которая будет ходить по подиуму. В дополнение к упражнениям модели Victoria’s Secret перед шоу соблюдают строгий режим питания. Доктор Чарльз Пасслер, диетолог, который, как известно, работал с такими моделями, как Белла Хадид и Адриана Лима, перед шоу INSIDER рассказал о том, чем модели подпитывают свое тело.

Углеводы играют важную роль в подготовке моделей к показу.

Углеводы могут показаться неприемлемыми для диеты, но Пасслер сказал INSIDER, что «они подпитывают мышцы, чтобы они могли тренироваться и чувствовать себя сильными».

Модели съедают основную часть углеводов, которые обычно поступают в виде овощей или протеинового коктейля, до и после тренировки. Пасслер сказал, что модели выберут овощи в качестве углеводов, поскольку они не вызывают скачков сахара в крови, как это может быть с другими углеводами с высоким гликемическим индексом.

Углеводы могут показаться абсолютным запретом на диету, но когда модели начинают готовиться к шоу, углеводы действительно играют важную роль, сказал Пасслер INSIDER. «Они подпитывают мышцы, чтобы они могли тренироваться и чувствовать себя сильными». Брук Ларк / Unsplash

Белый хлеб, например, имеет высокий гликемический индекс и, по данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, может быстро повышать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, вызывает колебания уровня энергии.По словам Пасслера, вместо хлеба модели будут использовать стручковые бобы, цуккини, салат и баклажаны, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.

Для моделей этот поддерживаемый уровень энергии важен, чтобы они могли выполнять тренировки с максимально возможной интенсивностью и строить длинные и стройные фигуры, которые вы видите на взлетно-посадочной полосе.

Пасслер рекомендовал периодическое голодание, чтобы модели выглядели стройными.

Помимо правильной подпитки своих тренировок, модели также принимают периодическое голодание, сказал Пасслер.Согласно клинике Кливленда, прерывистое голодание предполагает ограничение потребления калорий в течение коротких периодов времени. Например, в течение трех дней в неделю человек может есть два приема пищи, которые в сумме составляют всего 500 калорий, но затем есть регулярно, не считая калорий в непосточные дни. Другой метод заключается в том, чтобы есть каждый день одинаково, но ограничивать время приема пищи определенным количеством часов в течение дня, например, с 7 утра до 6 вечера.

Подробнее: Самый культовый образ на каждом показе мод Victoria’s Secret

Пасслер сказал, что прерывистое голодание полезно, потому что «чем больше времени вы не едите, тем больше тело переходит в режим сжигания жира», что идеально подходит для целей моделей Victoria’s Secret.

Снеки — это запрещено, но предпочтительны обильные и сбалансированные блюда.

Другой способ поддерживать стабильный уровень сахара в крови и поддерживать энергию — это употребление небольшого количества закусок или их полное отсутствие. «Каждый раз, когда вы едите, это дает возможность организму иметь высокий уровень сахара в крови, поэтому я поклонник двух больших приемов пищи во время [подготовки к шоу]», — сказал Пасслер.

Подробнее: Victoria’s Secret Angel Программа красоты Лили Олдридж включает в себя простыню-маску для ее детской шишки

Вместо того, чтобы отказываться от закусок, Пасслер предлагает моделям есть завтраки, обеды и ужины со сбалансированными макроэлементами, или питательные вещества, которые нам необходимо потреблять в больших количествах для оптимального здоровья, по данным клиники Майо.Пасслер сказал, что каждый прием пищи должен содержать достаточное количество белков, углеводов и полезных жиров.

По словам Пасслера, каждый прием пищи должен содержать достаточное количество белка, углеводов и полезных жиров, таких как авокадо или орехи. iStock / Getty Images

На завтрак модель Victoria’s Secret может иметь яйца с авокадо и овощами по выбору, а на обед, по словам Пасслера, лучше всего подойдет зеленый салат с авокадо, орехами пекан, оливковым маслом и белком, таким как рыба или курица.Пасслер говорит, что для моделей, которые не едят мясо, растительные протеиновые коктейли и бобовые — отличный способ получить белок, необходимый для наращивания мышечной массы и тонуса перед выступлением.

Ужин чем-то похож на обед и включает в себя все вышеупомянутые макроэлементы, и это, вероятно, само собой разумеется, но модели не наслаждаются десертом во время подготовки к шоу.

Интенсивный сон и гидратация дополняют планы питания моделей.

Однако еда — не единственное, о чем следует помнить при разработке эффективного плана питания.Пасслер подчеркивает сон и воду при работе с моделями. «Без достаточного сна вы не восстановитесь после дня и не сможете быть столь агрессивными [на тренировках], как вам бы хотелось в предстоящий день», — сказал он. Он рекомендовал спать от семи до восьми часов в сутки около 22:00. и 6 часов утра

Наконец, модели постоянно пьют воду, чтобы избежать обезвоживания и восстановиться после тренировок. Пасслер сказал, что они пьют около двух литров воды в день плюс дополнительный литр воды в зависимости от интенсивности их тренировок.По данным Национального института здоровья, он также предложил пополнить запасы электролитов, минералов в организме, которые сохраняют питательные вещества и поддерживают нормальное функционирование организма.

Пасслер говорит, что аптеки предлагают хорошие безрецептурные напитки с электролитом, или вы можете выбрать кокосовую воду, хотя она действительно содержит добавленный сахар.

В то время как план питания моделей, безусловно, строго регламентирован, Пасслер говорит, что выбор такого образа жизни может иметь большое значение.«Они очень много работают … и модели с долголетием следуют этим распорядкам всю свою жизнь, а не делают быстрые исправления», — сказал Пасслер INSIDER.

Посетите домашнюю страницу INSIDER , чтобы узнать больше.

Здесь вы можете найти все репортажи INSIDER о Victoria’s Secret Fashion Show.

Эффективный инструмент для похудения или опасность для здоровья?

План приема пищи на 1000 калорий для похудания

Те, кто не новичок в мире похудения, знают, что основы успешного и эффективного похудения включают регулярные упражнения и здоровую диету, которая позволяет сжигать больше калорий, чем потребляет (1).Поскольку план питания на 1000 калорий основан на принципе пониженного потребления калорий, он может быть весьма эффективным средством похудения. По словам диетологов, взрослому человеку требуется примерно 2500 калорий (для мужчин) и 2000 калорий (для женщин) в день (2).

Вы можете рассчитать, сколько калорий вам нужно лично, чтобы получить более точную информацию и улучшить процесс подсчета калорий. Эксперты утверждают, что наиболее устойчивый план — сбросить 1-2 фунта (около 0.5-1 кг) в неделю. Этот темп считается самым здоровым, так как более быстрый может привести к различным проблемам со здоровьем, включая недоедание, камни в желчном пузыре, чувство усталости и другие (4). 1 фунт (около 0,5 кг) — это около 3500 калорий (5), поэтому, если вы придерживаетесь плана питания в 1000 калорий и ваши нормальные потребности составляют 2000-2500 калорий в день, вы можете сжечь до 7000-10 500 калорий на одно блюдо. неделю, таким образом теряя от 2 до 3 фунтов (1–1,5 кг) в неделю.

На бумаге это может выглядеть очень привлекательно, но явно не соответствует рекомендуемым рекомендациям.Означает ли это, что вы должны полностью отказаться от идеи придерживаться плана питания в 1000 калорий? Эта статья призвана ответить на этот и ряд других важных вопросов, касающихся плана питания на 1000 калорий для похудения.

Итак, здорово ли похудеть с помощью плана питания на 1000 калорий? Каковы его преимущества и недостатки? А как выглядит план питания на 1000 калорий?

Основы плана приема пищи на 1000 калорий

Как упоминалось ранее, одно из основных правил плана питания на 1000 калорий — потреблять только 1000 калорий в день.Такой подход к диете весьма ограничен и может привести к относительно быстрой потере веса, что обычно не рекомендуется специалистами. Как и для большинства людей, это количество калорий слишком мало для получения достаточного количества питательных веществ, и вам не следует придерживаться плана питания в 1000 калорий более недели. Люди, сидящие на диете, должны избегать высоких физических нагрузок в период диеты.

Эту рекомендацию необходимо упомянуть, поскольку во время тренировки вы сжигаете значительно больше калорий.Следовательно, вашему организму требуется больше калорий для поддержания основных функций. Вот почему спортсмены могут потреблять много калорий, не толстея. Если вы следуете плану питания из 1000 калорий, ваша ситуация прямо противоположная — вы уже потребляете гораздо меньше калорий, чем вам нужно, и ваше тело может просто не выдержать значительных физических нагрузок. Это может сделать соблюдение 1000-калорийной диеты очень утомительным и разочаровывающим занятием.

Во время этой диеты вам может потребоваться прием поливитаминов и минеральных добавок.Вам также следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки или вносить какие-либо изменения в свои пищевые привычки. Сильно ограничивающие или низкокалорийные диеты обычно требуют тщательного наблюдения со стороны врача, чтобы убедиться, что вы в безопасности.

Shutterstock

Что есть и чего избегать?

Эта диета низкокалорийна и требует тщательного планирования питания. Вы должны убедиться, что потребляете достаточно необходимых питательных веществ, чтобы достичь желаемой цели наиболее здоровым способом.Рекомендуется употреблять низкокалорийные продукты, богатые белками и клетчаткой, поскольку они помогут вам избавиться от приступов голода, а также продукты, богатые витаминами и минералами, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ. Ваша еда должна включать много фруктов (апельсины, киви, груши, дыни и ягоды), овощей (шпинат, сельдерей, кабачки, брокколи, артишоки, капуста, огурцы, болгарский перец и т. Д.), Нежирные молочные продукты, и другие. Употребление большого количества этих продуктов также является ключевым моментом, поскольку каждая из них богата различными питательными веществами, которые необходимы организму и, следовательно, дополняют друг друга.

Вам следует держаться подальше от различных жиров и масел, таких как сливочное масло, сыр, сливочный сыр, топленое масло, ореховое масло (арахис, кешью, миндаль), масла (кокосовое, арахисовое, грецкое, пальмовое, авокадо), масло животного жира и другие. Также не рекомендуются сушеные фрукты. План питания на 1000 калорий запрещает даже некоторые фрукты, овощи и бобовые, включая авокадо, манго, личи, заварной крем, яблоко, картофель, кукурузу, бобы Лимы и соевые бобы. Вам также следует избегать таких богатых белком продуктов, как говядина, свинина, баранина и тофу.Поскольку эта диета строго ограничивает количество потребляемых калорий, вам следует избегать всех сладких напитков, таких как газированные напитки, магазинные соки, энергетические напитки, подслащенный кофе и чай и другие.

Сделать ваше меню как можно более разнообразным и здоровым чрезвычайно важно при плане питания на 1000 калорий. Поскольку эта диета ограничивает даже полезные продукты, такие как орехи и авокадо, она ограничивает потребление необходимых жиров, белков, витаминов и микроэлементов. Это делает план питания на 1000 калорий довольно рискованным для вашего здоровья, а разнообразие продуктов питания имеет решающее значение для поддержания здоровья.Составьте план питания на 1000 калорий с максимальной осторожностью, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Подробнее: Голодание на кофе-брейк: научно обоснованный подход к кофе и его влиянию на голодание

Shutterstock

План диетического питания на 1000 калорий

Вот пример 3-дневной диеты на 1000 калорий:

День 1
  • Завтрак: чашка овсянки с половиной яблока и чайной ложкой корицы и чашка несладкого кофе
  • Обед: яичница-болтунья и ломтик нежирного сыра чеддер на тосте из цельнозерновой муки
  • Полдник: 15 миндальных орехов
  • Ужин: половина вареной куриной грудки, большая порция овощного салата (листья салата, помидоры черри, болгарский перец, красный лук, лимонный сок) и чашка несладкого травяного чая

День 2
  • Завтрак: чашка нежирного или обезжиренного йогурта с половиной чашки ягод и чашка несладкого зеленого чая
  • Обед: булочка из непросеянной муки с половиной чашки тунца и чашка овощного салата (салат, красный сладкий перец, зеленый лук)
  • Полдник: чашка нарезанных фруктов
  • Ужин: половина запеченной рыбы среднего размера, половина чашки жареного сладкого картофеля, чашка брокколи и цветной капусты на пару и чашка несладкого травяного чая
Shutterstock

День 3
  • Завтрак: 2 вареных яичных белка, чашка овощной смеси (огурец, салат, помидоры черри) и стакан свежевыжатого апельсинового сока
  • Обед: две чашки овощного супа и ломтик цельнозернового хлеба
  • Полдник: стакан йогурта с орехами и ягодами
  • Ужин: чашка жареного мяса с курицей и рисом, половина чашки гороха и чашка несладкого травяного чая
]]>

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Преимущества плана питания на 1000 калорий

При правильном соблюдении план питания на 1000 калорий может дать вам следующие преимущества:

Shutterstock

Если вам нужно быстро похудеть и не ожидаете долгосрочного результата, план питания на 1000 калорий может вам в этом помочь. Как упоминалось в начале этой статьи, эта диета может помочь вам сбросить 2–3 фунта (1–1,5 кг) в неделю, что довольно быстро. Он также может быть весьма эффективным для людей, страдающих ожирением, вызывая еще большую потерю веса. Но обязательно обсудите свою диету со специалистом, прежде чем принимать решение о внесении в нее каких-либо корректировок.

Эта диета подчеркивает потребление овощей и фруктов, богатых питательными веществами, включая воду и клетчатку, и которые являются неотъемлемой частью здорового питания.Это делает план питания на 1000 калорий значительно более полезным, чем различные очищающие соки и диеты из одного продукта. Итак, если вы уверены в своем решении похудеть как можно быстрее и готовы пойти на риск, вам следует выбрать план питания на 1000 калорий.

Подробнее: Основы сбалансированной диеты: продукты, преимущества, потеря веса

Продукты, разрешенные этим диетическим планом, доступны по цене. Все необходимое можно найти в любом супермаркете.Это делает планирование не слишком сложным, что крайне важно для тех, у кого мало времени на выбор продуктов и приготовление блюд. Эта диета совместима с постоянной работой, что делает ее привлекательной для широкого круга людей.

Shutterstock

Недостатки плана питания на 1000 калорий

Несмотря на то, что план питания в 1000 калорий довольно эффективен для похудания, это не лучший выбор из-за следующих аспектов:

Низкокалорийные диеты, которые позволяют употреблять менее 1200 калорий в день, могут привести к постоянному голоду, что потенциально может привести к перееданию (3).Еще одним недостатком таких ограничений является отсутствие определенных жизненно важных питательных веществ, обеспечивающих организм энергией. При более длительном соблюдении он вызывает дефицит питательных веществ и обезвоживание, что приводит к недостатку энергии, выпадению волос, ослаблению ногтей, снижению частоты сердечных сокращений и потере мышечной массы. Это делает план питания на 1000 калорий довольно рискованным для вашего здоровья, особенно если вы решите придерживаться его более недели. Если вы не хотите навредить своему здоровью, вы можете соблюдать эту диету только в течение короткого времени.Это делает его довольно специфичным — действительно, могут быть моменты, когда вам нужно быстро похудеть, например, на мероприятии. Но если ваша цель — долгосрочная потеря веса и улучшение здоровья, эту диету рекомендовать не следует.

Исходя из вышесказанного, не стоит ожидать от этой диеты долгосрочных результатов. Критическое ограничение калорий может замедлить ваш метаболизм. Это, в свою очередь, заставляет быстро набирать вес после того, как вы вернетесь к своему обычному потреблению калорий. Вам решать, будет ли такой результат удовлетворительным.

  • Не поддерживает интенсивные упражнения

Этот план питания не для всех. Это может хорошо подойти женщинам с маленьким телосложением, поскольку их телу обычно требуется меньше калорий. Эта диета не лучший выбор для мужчин и тех, чей распорядок предполагает интенсивные упражнения. Те, кто привык регулярно тренироваться, могут в конечном итоге измотать свое тело, потребляя всего 1000 калорий в день, не отставая от своего графика тренировок.Другие негативные эффекты плана питания на 1000 калорий могут включать плохое настроение, усталость и бессонницу. Кроме того, истощение в результате этой диеты может привести к повышенному риску травм.

Как получить наилучшие впечатления от плана питания в 1000 калорий?

Если вы все же решите следовать этому плану, есть несколько советов, которые помогут сделать его как можно более приятным и полезным.

Прогулка

Во-первых, хотя энергичные тренировки категорически не рекомендуются, это не означает, что вам нужно бездельничать весь день.Гуляйте в парке или делайте легкие упражнения с минимальным напряжением.

Ходьба обычно не считается «серьезным» видом упражнений, но ежедневные прогулки могут быть чрезвычайно эффективными, если вы стремитесь сбросить лишние килограммы. 30 минут быстрой ходьбы сжигают до 300 калорий и в качестве бонуса очищают голову. Дополнение вашего плана питания на 1000 калорий регулярными прогулками также улучшит различные показатели здоровья. Во-первых, ходьба помогает поддерживать мышечную массу. Это особенно важно, если вы соблюдаете ограниченную диету, например, диету на 1000 калорий, которая влечет за собой риск потери мышечной массы.Кроме того, ходьба снижает риск сердечного приступа, укрепляет кости и улучшает настроение.

Соблюдайте диету

Включите как можно больше разнообразных фруктов и овощей и никогда не пропускайте приемы пищи — вы уже потребляете меньше калорий, чем требуется вашему организму.

Кроме того, пропуск приема пищи вызывает сильное чувство голода, что в конечном итоге приводит к перееданию. Планирование приема пищи и соблюдение графика — путь к успеху.

Также старайтесь есть за столом, а не перед телевизором.Когда вы не обращаете внимания на то, что едите, вы автоматически едите больше. К тому же, если вы едите слишком быстро в соответствии с планом, состоящим из 1000 калорий, вашему организму не будет времени осознать, что он уже насыщен, и вы снова съедите слишком много. Так что отложите смартфон в сторону, выключите Netflix и сосредоточьтесь на еде. Вы можете попробовать осознанное питание — довольно интересный способ сократить потребление калорий и развить чувство вкуса.

Дестресс

Одна из основных причин, которые могут помешать вам сжигать калории, — это стресс.С одной стороны, стресс может привести к эмоциональному перееданию, поэтому вы едите, когда испытываете стресс и тревогу, а не когда действительно голодны. Это, конечно, приводит к увеличению веса. С другой стороны, стресс влияет на различные физиологические процессы в организме, что в большинстве случаев также приводит к увеличению веса. Поэтому, если вы стремитесь похудеть с помощью плана питания на 1000 калорий, используйте различные методы снижения стресса.

Например, попробуйте разные виды медитации. Медитация снижает риск высокого кровяного давления, улучшает работу сердца, улучшает память и внимание и укрепляет иммунную систему.Вы также можете попробовать йогу, которая также эффективна с точки зрения похудания. Наконец, небольшие приемы, такие как дневник благодарности, могут помочь уменьшить стресс. Чтобы сделать каждый день более позитивным, начните с записи в дневнике того, за что вы сегодня благодарны.

Пейте воду и хорошо спите

Наконец, не забывайте пить воду и достаточно отдыхать.

Есть несколько причин, по которым вам абсолютно необходимо пить достаточно воды. Вода помогает похудеть, улучшает состояние кожи и волос, снимает боли в суставах и снижает частоту головных болей.Кроме того, вода может снизить аппетит, если вы немного выпьете, когда почувствуете голод. Это потому, что вы можете спутать голод с жаждой и есть, когда ваше тело действительно жаждет. Выпейте по утрам стакан лимонной воды, чтобы начать свой день энергично с планом питания в 1000 калорий.

Сон не менее важен для достижения ваших целей по снижению веса. Плохой сон значительно увеличивает риск ожирения. Кроме того, у вас повышается аппетит, и вы склонны жаждать жирных закусок, поскольку ваше тело не получает достаточно энергии от сна.Кроме того, из-за плохого сна вы теряете контроль над собой, что повышает риск того, что вы откажетесь от своего плана питания в 1000 калорий. Наконец, недостаток сна снижает метаболизм, что приводит к потере мышечной массы. Постарайтесь высыпаться, чтобы потеря веса привела к улучшению здоровья, а не к деградации мышц.

Заключение

Многие люди хотят похудеть как можно быстрее, иногда прибегая к различным нездоровым методам, таким как голодание, очень низкокалорийные диеты и т. Д.Однако очень быстрое похудение не является устойчивым и может вызвать множество негативных последствий. План приема пищи в 1000 калорий довольно ограничен, сокращая ежедневное потребление калорий вдвое. Не следует соблюдать эту диету более недели. Он обещает помочь вам похудеть довольно быстро, но не для всех. Тем, кто склонен регулярно выполнять высокие физические нагрузки, следует избегать этого плана питания. Мужчинам также следует избегать этого. Если вы полны решимости начать соблюдать этот план питания, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  2. Сократите количество калорий (2018, nhs.uk)
  3. Преодоление плато потери веса (2020, mayoclinic.org)
  4. Стоит ли худеть быстро? (2019, nhs.uk)
  5. Почему врачи рекомендуют медленное похудение? Что плохого в быстром похудении? (2020, mayoclinic.org)

Диета и план упражнений супермодели

Употребляйте овощи и нежирный белок в диете супермодели.

Кредит изображения: nerudol / iStock / GettyImages

Когда вы намереваетесь похудеть, ваша цель может быть такой же стройной и подтянутой, как люди, которых вы видите на обложках модных журналов. Чтобы помочь вам на вашем пути, супермодель Келли Бенсимон создала трехдневную диету супермоделей, которая также включает в себя план упражнений.

Если вы заинтересованы в изменении образа жизни, вы можете использовать трехдневную диету, чтобы ускорить свой рацион, а затем переключиться на менее ограничительную тактику диеты для более длительного снижения веса.Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к какой-либо диете для похудания или изменить режим упражнений.

Подробнее: Что следует знать перед тем, как попробовать эту модную диету

План диеты супермодели

Трехдневный план диеты Бенсимона, обсуждаемый на сайте foxnews.com, основан на чистом питании, что означает наполнение вашего рациона цельными продуктами с минимальной обработкой. В дополнение к исключению обработанных пищевых продуктов, таких как пирожные и печенье, диета супермодели также исключает масло, алкоголь, орехи, сахар, соль и кофеин.

На завтрак выпейте зеленый сок Келли, который представляет собой смесь мяты, петрушки, капусты, брокколи, сока лайма, апельсинового сока и воды. На обед ешьте нежирные белки, такие как курица, стейк и рыба; цельные зерна, такие как коричневый рис; и овощи, такие как шпинат или салат. Ужин такой же, как и обед, за исключением цельнозерновых продуктов. Для детоксикации также нужно выпивать восемь стаканов воды в день.

Супермодель предлагает несколько советов, которые помогут вам похудеть, например, используйте тарелку меньшего размера для контроля порций, пережевывайте пищу восемь раз перед глотанием и чистите зубы после каждого приема пищи, чтобы ограничить ваше желание есть больше после еды.

План упражнений супермодели

Физическая часть диеты супермодели — это 25-минутная тренировка. Тренировка включает 18-минутный бег, а затем 2-х минутный прыжок через скакалку. В план упражнений Бенсимона также входят планки, которые выполняются в течение двух минут, и пять тазовых толчков.

Хотя это и не входит в 25-минутную тренировку, Бенсимон также предлагает вам включить 20 минут легких упражнений, таких как пилатес, йога, ходьба или езда на велосипеде, в план диеты супермодели. Она называет эти упражнения общеукрепляющими.

Подробнее: 9 нездоровых и даже опасных диет для похудания

Плюсы и минусы диеты супермодели

План диеты Бенсимона не так уж далек от того, что обычно едят модели, согласно Diets in Review. В то время как план диеты супермодели поощряет вас есть здоровую пищу, он очень ограничен и не включает основные группы продуктов, такие как фрукты, молочные продукты и жир.

Кроме того, хотя вы можете быстро похудеть после диеты, это может длиться недолго.Вы не можете сбросить лишний вес за три дня, поэтому те три-пять фунтов, которые вы потеряли, скорее всего, связаны с мышцами и водой.

Реалистичная потеря веса

В то время как вы можете мечтать о худобе супермодели, Университет Висконсина утверждает, что размер тела супермодели для многих нереален, не говоря уже о нездоровом, если вы не должны иметь тип телосложения модели.

По данным Американской академии семейных врачей, внесение изменений в ваши привычки питания, которые помогут вам медленно худеть со скоростью от 1 фунта до 2 фунтов в неделю, не только полезно для здоровья, но и может привести к более длительной потере веса.

Начните с того, что сделайте низкокалорийные фрукты и овощи основным элементом ваших блюд и добавьте цельнозерновые продукты, богатые питательными веществами, и нежирные белки.

План военной диеты

| Военная диета

План меню военной диеты на 3 дня

Трехдневная военная диета — это трехдневная диета для похудения, которая поможет вам сбросить 10 фунтов за неделю. Вы следуете плану военной диеты 3 дня в неделю, а затем делаете 4 выходных в неделю. Вы можете соблюдать диету снова и снова каждую неделю, пока не достигнете своей цели по снижению веса.

Можно заменить на военный сейм?

Вы можете заменить каждый пункт военной диеты чем-то другим, если вы веган, вегетарианец, не переносите лактозу, не без глютена или не можете переварить какой-либо из пунктов меню.

Что пить на военном сейме:

Вода — лучшее, что вы можете пить во время военной диеты, так что пейте как можно больше! Вы также можете пить кофе во время военной диеты, если не добавляете лишних калорий с помощью сливок и сахара.Искусственные подсластители вредны для сахара в крови и могут вызвать увеличение веса, поэтому старайтесь избегать их. Единственный искусственный подсластитель, который мы рекомендуем для военной диеты, — это стевия (в кофе). Вы также можете пить столько травяного чая без кофеина, сколько хотите.

Если что-то ниже, что вы просто не можете переварить, загляните на нашу страницу замены военной диеты.

Скачать PDF-файл с военной диетой и списком покупок

У нас также есть вегетарианская и веганская версии военной диеты.

Если вы хотите продолжать худеть и в выходные дни, вот план меню, который поможет вам спланировать 4-дневный перерыв на военной диете: диета на 1500 калорий.

ДЕНЬ 1:

Завтрак

1/2 грейпфрута
1 ломтик тоста
2 столовые ложки арахисового масла
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Обед

1/2 чашки тунца
1 ломтик тоста
1 чашка кофе или чая (с кофеином)

Обед

3 унции любого вида мяса
1 стакан стручковой фасоли
1/2 банана
1 маленькое яблоко
1 стакан ванильного мороженого

ДЕНЬ 2

Завтрак

1 яйцо
1 ломтик тоста
1/2 банана

Обед

1 стакан творога
1 яйцо вкрутую
5 соленых крекеров

Обед

2 хот-дога (без булочки)
1 стакан брокколи
1/2 стакана моркови
1/2 банана
1/2 стакана ванильного мороженого

ДЕНЬ 3

Завтрак

5 соленых крекеров
1 ломтик сыра чеддер
1 маленькое яблоко

Обед

1 сваренное вкрутую яйцо (или приготовленное по вашему вкусу)
1 ломтик тоста

Ужин

1 стакан тунца
1/2 банана
1 стакан ванильного мороженого

Список покупок для военной диеты

Следующий список содержит продукты, которые можно купить для 3-дневной военной диеты:

• кофе или чай с кофеином
• один грейпфрут
• два банана
• два яблока
• цельнозерновой хлеб
• арахисовое масло
• яйца
• три банки тунца
• хот-доги
• небольшой кусок мяса
• стручковая фасоль (свежая, замороженная или консервированная)
• маленькая головка брокколи
• морковь
• соленые крекеры
• творог
• небольшое количество сыра чеддер
• ванильное мороженое

Что такое диета и режим упражнений Victoria’s Secret и что влечет за собой тренировки Ангелов?

Модель Victoria’s Secret перед показом должна быть в отличной физической форме, но безупречность имеет свою цену.

Так что же такое диета и режим упражнений VS, и возможно ли это для нас, простых смертных? Вот что мы знаем …

4

Модели Victoria’s Secret соблюдают строгую диету и режим тренировок за несколько недель до большого шоу Фото: Getty Images — Getty

Что такое диета Victoria’s Secret?

Диета VS богата хорошими жирами и белком, мало углеводов — и ограничена до 1300 калорий в день.

Моделям сказано есть нежирную курицу, говядину или рыбу с каждым приемом пищи или их эквивалент в виде яиц (около трех).

Запрещены молочные продукты и глютен, а также овощи, которые растут под землей и которые труднее переваривать.

Запрещается сахар, в том числе фрукты, за исключением ягод, а модели должны съедать две порции жира за один прием пищи (кокосовое масло, авокадо, сливочное или оливковое масло).

4

Не разрешены сахар, глютен, молочные продукты или алкоголь Фото: Getty — Contributor

Столовая ложка масла или сливочного масла считается одной порцией, как и треть авокадо.

При соблюдении низкоуглеводной диеты организм впадает в состояние кетоза, когда он сжигает жир для получения энергии.

Иногда они могут съесть 1/2 стакана чечевицы или нута, или немного коричневого риса, сладкого картофеля или киноа.

Ангелы тренируются утром натощак, кроме воды и кофе, а потом пьют протеиновый коктейль.

Их последний прием пищи в день — в 18:00, алкоголь категорически запрещен.

4

Пока Ангелы увеличивают потребление белков и жиров Фото: Getty Images — Getty

Модели должны спать от семи до девяти часов в сутки и выпивать от двух до четырех литров воды.

Доктор Чарльз Пасслер, который помог Белле Хадид, Адриане Лайме и Эмбер Валлетте обрести форму — и это лишь некоторые из них — также выступает за снижение веса без стресса (что может оказаться трудным для многих из нас!).

Адриана Лима ранее рассказывала Telegraph, что она перешла на жидкую диету за девять дней до шоу — и полностью перестала пить воду на 12 часов, прежде чем выйти на подиум.

Это экстремальная диета, поэтому, пожалуйста, не пробуйте ее, не посоветовавшись предварительно с врачом.

Модельный день Victoria’s Secret на тарелке:

  • ПЕРВАЯ ВЕЩЬ: Шот яблочного уксуса.
  • ЗАВТРАК: Половина авокадо с половиной грейпфюита, ​​посыпанные корицей.
  • ИЛИ: Зеленый коктейль.
  • ИЛИ: Омлет из яичного белка со шпинатом и индейкой.
  • ОБЕД: Зеленый салат с овощами и нежирным белком.
  • ЗАКУСКА: Горсть орехов или ягод.
  • УЖИН: Здоровые углеводы (киноа, коричневый рис или сладкий картофель) подаются с нежирным белком и гарниром из тушеных овощей.

Какие тренировки делают модели Victoria’s Secret?

Выступая в прошлом интервью, Адриана Лима сказала: «Ты тренируешься как спортсмен. Весь твой разум, все твои вещи вкладываются в это».

В преддверии выставки модели тренируются до шести раз в неделю не менее часа.

Большинство из них нанимают тренера, но, если это немного выходит за рамки вашего ценового диапазона, вы можете вместо этого попробовать один из этих классов.

4

Джозефин Скривер занимается поднятием тяжестей, чтобы оставаться в форме, дважды в неделю проводит кардио-тренировки Фото: Getty Images — Getty

В разговоре с Берди Стелла Максвелл рассказала, что она поклонница аштанга-йоги.

В то время как Джозефин Скривер любит поднимать тяжести, совмещая ее с кардио-тренировками два раза в неделю.

Келли Гейл, тем временем, сказала изданию, что ей нравится пилатес, бокс, скайпинг и силовые тренировки, а также силовая ходьба на 12-18 миль в день.

CANDICE SO POSY

Кэндис Свейнпол в платье Oscar de la Renta с лепестками

SHE’S ANNGEL

Модель Victoria’s Secret Тейлор Хилл позирует на обложке Vogue

BARB’S, модель Palvin STRIPE в полосатой полоске 9013 полосатое бикини в сексуальной пляжной фотосессии

DONE UP TO THE NINAS

Модель Нина Агдал в нижнем белье Yeni Inci перед снегопадом

ЭТО САРА ДЛЯ БЕРЕГА

Сара Сампайо из Victoria’s Secret ошеломляет в крошечном бикини с леопардовым принтом

PRINSLOO CHARMING

Модель-жена Адама Левина Бехати Принслоо в сексуальном розовом белье

Адриана любит скакалки, бокс и тяжелую атлетику.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *