Для чего нужен хром в организме человека: Жизнь человека и его здоровье | Хром в организме человека, зачем, кому, сколько его надо

Хром является важным микроэлементом, который может улучшить чувствительность к инсулину и улучшить метаболизм белков, углеводов и липидов.

Это металлический элемент, который нужен людям в очень небольших количествах.

Имеется ограниченная информация о точном количестве необходимого хрома и о том, что он делает, поскольку исследования пока дали противоречивые результаты.

Последние результаты показывают, что добавки с пиколинатом хрома могут быть полезны для некоторых людей, но эксперты рекомендуют диету, а не добавки, как лучший источник хрома.

Краткие сведения о хроме

Вот некоторые ключевые моменты, касающиеся хрома. Более подробно в основной статье.

• Хром — это минерал, который нужен человеку в очень небольших количествах.
• Хорошие источники включают брокколи, печень и пивные дрожжи.
• Добавки хрома могут увеличить мышечную массу, потерю веса и контроль глюкозы, но исследователи все еще работают над тем, чтобы это подтвердить.
• Пищевые добавки похожи на лекарства, и те, кто рассматривает возможность приема добавок, должны использовать их с осторожностью.Здоровая пища — лучший и самый безопасный источник питательных веществ.

Адекватное потребление (AI) хрома в возрасте от 9 лет и старше колеблется от 21 до 25 мкг в день для женщин и от 25 до 35 мкг в день для мужчин.

Для младенцев и детей рекомендуемое потребление:

• До 6 месяцев: 0,2 мкг в день
• От 7 до 12 месяцев: 5.5 мкг в день
• От 1 до 3 лет: 11 мкг в день
• От 4 до 8 лет: 15 мкг в день

Не существует точной оценки состояния питания хромом, но дефицит хрома у людей встречается редко.

Одними из лучших источников хрома являются брокколи, печень и пивные дрожжи. Картофель, цельное зерно, морепродукты и мясо также содержат хром.

Хорошие источники:

• Брокколи: 1 чашка содержит 22 мкг
• Виноградный сок: 1 чашка содержит 8 мкг
• Грудка индейки: 3 унции содержит 2 мкг
• Английский маффин: один булочка из цельной пшеницы содержит 4 мкг
• Картофельное пюре: в 1 чашке содержится 3 мкг
• Зеленая фасоль: в 1 чашке содержится 2 мкг
• Красное вино: в 5 унциях содержится от 1 до 13 мкг

Большинство молочных продуктов с низким содержанием хрома.

Дефицит

Точно, как хром приносит пользу организму, остается неясным, и сообщения о дефиците у людей редки. Потенциально, дефицит может быть связан с некоторыми проблемами со здоровьем.

Сюда могут входить:

Однако имеется мало свидетельств, подтверждающих либо пользу хрома, либо вред, который может причинить дефицит.

Пиколинат хрома — популярная добавка, которая часто продается тем, кто хочет нарастить мышечную массу или похудеть. Некоторые бодибилдеры и спортсмены используют его для повышения производительности и увеличения энергии.

Ранние исследования показали, что дополнительный хром может способствовать снижению веса и увеличению мышечной массы. Эти исследования не были окончательными, но более поздние исследования показали улучшение мышечного роста или уменьшение массы жира.

Кроме того, потерянный вес не считался достаточным для того, чтобы делать добавки полезными. Некоторые из тех, кто принимал добавку, также испытывали побочные эффекты, включая водянистый стул, головокружение, головные боли и крапивницу.

Предыдущие исследования не смогли подтвердить, что дополнительный хром может помочь людям с нарушенной толерантностью к глюкозе и диабетом 2 типа, но более поздние исследования показывают, что он может помочь в управлении диабетом, снижением уровня липидов в крови, повышением потери веса и улучшением состава тела. ,

В одном исследовании 96 пациентов с диабетом типа 2 принимали либо 400 мкг (мкг) в день пиколината хрома, 200 мкг в день или плацебо.

Те, кто принимал 400 мкг в день, наблюдали улучшение функции эндотелия, липидного профиля и биомаркеров окислительного стресса, предполагая, что пиколинат хрома может помочь пациентам с диабетом 2 типа.

Результаты, опубликованные в 2017 году в Nature , позволяют предположить, что пиколинат хрома в сочетании с приемом статинов может помочь уменьшить симптомы атеросклероза у мышей.Если это так, добавки хрома могут помочь улучшить здоровье сердца, особенно у людей с диабетом.

Дальнейшее исследование подтвердило это. Исследователи дали на завтрак 19 людям с избыточным весом, но в остальном здоровым напиток, содержащий аминокислоты и пиколинат хрома. У тех, кто употреблял этот напиток, были меньшие всплески сахара в крови по сравнению с теми, кто этого не делал.

Наркотиков взаимодействий

Добавки похожи на лекарства. Они могут взаимодействовать с другими веществами, и слишком много может быть вредным.

Пиколинат хрома препятствует всасыванию препаратов щитовидной железы. Препараты щитовидной железы следует принимать как минимум за 3–4 часа до или после приема любых добавок хрома.

Дополнительный хром может взаимодействовать с антацидами, кортикостероидами, блокаторами h3, ингибиторами протонной помпы, бета-блокаторами, инсулином, никотиновой кислотой, нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП) и ингибиторами простагландина.

Люди, которые используют какие-либо из этих препаратов, а также больные диабетом, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать добавки с хромом, так как они могут повлиять на действие их обычных лекарств.

Добавки хрома не следует принимать во время беременности или кормления грудью, и их не следует давать детям.

Общая диета является наиболее важным фактором в профилактике заболеваний и достижении хорошего здоровья.

Исследования неоднократно показывают, что выделение питательных веществ в форме добавок не принесет такой же пользы для здоровья, как потребление питательных веществ из цельной пищи.

Не отдельные питательные вещества делают определенные продукты важной частью нашей диеты, а то, как питательные вещества работают вместе.

Дефицит хрома встречается редко, и исследования еще не подтвердили преимущества приема добавок, поэтому лучше получать хром с пищей.

Не было зарегистрировано случаев отравления хромом из-за приема пищи, поэтому МОМ не зафиксировала максимальный уровень потребления.

Однако большие дозы хрома в форме добавок могут вызвать проблемы с желудком, низкий уровень сахара в крови и повреждение почек или печени.

Всегда безопаснее получить необходимые питательные вещества из пищевых источников и обсудить любое использование добавок с врачом.

7 причин, почему хром помогает похудеть

Хром является минералом, также описанным как важный микроэлемент. Он бывает двух основных форм: шестивалентный и трехвалентный. Шестивалентный — это форма, которая используется в пигментах, красителях, пластмассах и чернилах.

Неосторожно обращаться напрямую и может вызвать раздражение кожи. Шестивалентный хром является одним из самых сильных минералов на земле. Это токсично и не может быть безопасно поглощено. Этого следует избегать, если только он не используется в промышленности.

Тривалент — это форма, которая содержится в здоровой пище. Это форма, которая нужна нашим телам. Наши тела не способны производить хром и должны потреблять внешний источник.

Это элемент трассировки, потому что нам не нужно много его для выполнения задач, для которых он предназначен. Недостаток хрома может повлиять на способность худеть.

Как хром помогает при потере веса?

Есть люди, которые тренируются и видят мало или нет результатов.Ваш режим тренировки не может быть причиной. На клеточном уровне может быть более глубокая причина.

Одной из распространенных проблем является резистентность к инсулину. Резистентность к инсулину может привести к преддиабетическому состоянию и в конечном итоге к диабету второго типа. Одной из основных причин является недостаток хрома в рационе.

Здоровая диета всегда сопровождает режим упражнений. Здорово быть здоровым. Что еще более важно, важно обеспечить питательные вещества, необходимые вашему организму.

Когда организм имеет правильный питательный баланс, он может работать на оптимальном уровне.Хорошее топливо помогает восстановить мышцы. Это также может уменьшить голод. Получение правильных питательных веществ может заставить организм перестать искать пищу, чтобы заполнить пустоту.

Хром является одним из основных питательных веществ, в которых нуждается организм. Еда здоровой пищи это хорошо. Это бессмысленно, если тело не может использовать его для получения энергии. Хром имеет определенную работу, чтобы сделать с этим процессом.

Когда мы едим, наша пищеварительная система превращает пищу в глюкозу. Глюкоза является основным источником топлива для каждой клетки нашего организма.Когда он разрушается, его отправляют в кровоток для питания наших клеток.

Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы помочь клеткам поглотить глюкозу. Задача инсулина — вывести глюкозу из кровотока внутри клетки. Больше глюкозы в крови увеличивает количество инсулина, необходимого для его переработки. Всплески инсулина происходят всякий раз, когда мы едим, чтобы регулировать количество глюкозы в нашей крови.

Слишком много глюкозы в крови может привести к повреждению кровеносных сосудов.Это вызывает окислительный стресс. Этот тип повреждения может привести к атеросклерозу. Это причина того, что люди с диабетом подвергаются повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Избыток циркулирующей глюкозы также может повредить нервы. Это причина того, что люди с неконтролируемым диабетом испытывают невропатию. Глюкоза отсекает способность нервов способности отправлять сигналы.

Инсулин и хром работают с другими элементами, чтобы предотвратить такое повреждение. Они оба должны функционировать должным образом, чтобы предотвратить разрушение, которое может вызвать свободная глюкоза.Они зависят друг от друга, чтобы получить работу.

Как только глюкоза выстраивается в клетке, она ждет входа. Приходит инсулин и открывает дверь, чтобы глюкоза могла попасть. Именно в этот момент хром начинает работать.

Хром связывается с переносчиком глюкозы и выталкивает глюкозу в дверь. Если в организме нет хрома или его недостаточно, глюкоза просто продолжает оставаться у двери. Он плавает вокруг кровотока в ожидании входа. Тело в конечном итоге понизит рецептор.

Когда в организм поступает больше пищи, получается больше глюкозы. Проблема усугубляется. Организм считает, что ему не хватает инсулина, чтобы открыть дверь для глюкозы. Поджелудочная железа получает сигнал. Это делает больше.

Увеличение инсулина в кровотоке посылает сигнал, который увеличивает потребность в большем количестве глюкозы. Человек жаждет сахара, чтобы исправить баланс. Когда съедается больше сахара, вырабатывается больше инсулина.

Это порочный круг. Резистентность к инсулину является постоянной проблемой практически без симптомов.Это может занять много времени, прежде чем человек узнает, что есть проблема.

Избыток инсулина в организме выполняет еще одну задачу. Если количество глюкозы не уменьшается из-за ее присутствия, инсулин инструктирует организм накапливать ее в виде жира. Это инсулин, который следит за накоплением жира и сигнализирует, когда его выпустить.

Правильное количество хрома в организме может предотвратить этот порочный круг с самого начала. Если бы хром был доступен, то инсулин открыл бы дверь, и хром помог бы в сопровождении его внутрь.Там глюкоза будет питать клетки так, как это было задумано.

Инсулин будет снижаться в кровотоке, потому что уровень глюкозы снизится до нормы. Тяга к сахару и углеводам исчезнет, ​​и может произойти потеря веса.

Каковы преимущества хрома?

Как обсуждалось выше, хром играет важную роль в метаболизме глюкозы. Это также важная часть баланса, предотвращающая резистентность к инсулину.Ранняя профилактика может значительно снизить риск развития диабета второго типа.

Хром не легко усваивается. Дефицит был проблемой для многих людей, которые не поддерживают здоровую диету. Это также проблема пожилых людей, которые не могут усваивать питательные вещества так эффективно.

Некоторые из симптомов дефицита могут быть:

• тревога
• усталость
• проблемы с метаболизмом сахара в крови
• изменение метаболизма холестерина
• отсроченная способность лечить
• атеросклероз
• нарушений роста у маленьких детей

Ежедневное рекомендуемое потребление хрома составляет 25 микрограммов.Это присутствует в брокколи, грудке индейки, красном вине, зеленых бобах и картофеле, чтобы назвать некоторых. Здоровая диета из постного мяса, зерна и овощей может обеспечить необходимый баланс.

Многие утверждают, что истощение запасов минеральных веществ в почве или перерабатывающей пищевой промышленности привело к снижению количества хрома, доступного в наших продуктах питания. Даже если мы сделали выбор в пользу здоровой пищи, мы все равно можем не получить нужного нам количества питательных веществ. Может быть необходимо добавить хром, если это подозрение.

Пиколинат хрома является наиболее распространенной формой добавки. Пиколинат, пиколиновая кислота, является природным хелатором. Это позволяет минералу лучше поглощать, окружая его серией нейтральных молекул, которые позволят ему пройти в клеточную мембрану. Это доставляет его безопасно для тела, чтобы использовать его должным образом.

Хром также входит в глицинат. Это не так часто, чтобы найти, как пиколинат. Глицинат хрома связан с аминокислотой глицин. Который доставляет аналогичным образом, чтобы пиколинат.Глицин вырабатывается организмом как часть нашей ДНК.

Другой формой является никотинат хрома. Никотинат представляет собой соль или сложный эфир витаминов группы В. Эта форма не так распространена в магазинах, но ее можно найти в Интернете. Содержит форму ниацина.

Пиколинат, глицинат и никотинат — все системы доставки, которые способствуют проникновению хрома в клеточные мембраны. Без них хром не мог бы проникнуть из-за его положительного ионного состояния. Нет определенного критерия, чтобы доказать, что один превосходит других.

Независимо от того, какая форма выбрана, преимущества одинаковы. Культуристы и спортсмены испытывают повышенную производительность. Люди, страдающие диабетом второго типа или резистентностью к инсулину, сообщали о нормализующих эффектах и ​​некоторых случаях отмены. Сообщалось об улучшении функции эндотелия. Кроме того, в исследовании 2017 года сообщалось об улучшении уровней холестерина, биомаркеров окислительного стресса и атеросклероза.

Кроме того, он был назначен для лечения угрей, синдрома поликистозных яичников, синдрома Тернера, биполярного расстройства, шизофрении, реактивной гипогликемии, а также у пожилых людей для снижения умственного развития.Независимо от того, выбираете ли вы хром для похудения или для другой пользы для здоровья, важно включить его в здоровую диету. Не рекомендуется принимать более 1000 мкг в день.

Если вы уже принимаете лекарства от какого-либо из перечисленных выше заболеваний или расстройств, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом добавок. Количество источников пищи минимально. Добавки в гораздо более высокой дозировке с системами доставки для лучшего усвоения. Более высокая дозировка увеличивает вероятность взаимодействия с лекарствами и другими добавками.

Лица, принимающие инсулин или заболевание почек, печени или щитовидной железы, должны поговорить со своим врачом о метаболизме минерала. Это может также взаимодействовать с лекарствами, предписанными для этих и других условий.

Взаимодействие с хромом, но не ограничивается:

• преднизон
• левотироксин
• нестероидные противовоспалительные препараты, такие как (ибупрофен, напроксен и аспирин)
• антациды или ингибиторы протонного насоса

Убедитесь, что врач знает обо всех лекарствах, включая добавки, если они прописывают хром.Это может быть принято в форме дополнения без рецепта. Он также используется в больницах для лечения тяжелой инсулинорезистентности и неконтролируемой гипергликемии.

Для срочного лечения тяжелой диагностики применяется внутривенная доставка. Было отмечено, что уровень глюкозы в крови улучшается в течение 12-24 часов после лечения. Внутривенная форма хрома — хлористый хром.

Хром можно принимать отдельно. Тем не менее, он обычно включается в составы с несколькими минералами. Некоторые поливитамины могут включать это также.Если добавка в отдельной дозе, проверьте другие добавки, чтобы убедиться, что это не в избытке.

Нет никаких побочных эффектов от адекватного дополнения хрома. Тело будет принимать только достаточно, чтобы заменить дефицит. Прием добавок с молоком или богатыми фосфором продуктами может уменьшить поглощение.

Хром в основном извлекается из здоровой диеты. Длительное употребление чрезмерных добавок привело к проблемам с печенью, почками, желудочно-кишечным трактом и кожей в виде дерматита.После того, как добавка началась, введение продуктов, богатых хромом, должно занять место дополнительного хрома с течением времени.

Хром является неотъемлемой частью нашей диеты. Это важно для обмена веществ и переработки глюкозы. Повышая эффективность инсулина в организме, цикл инсулинорезистентности можно остановить.

Есть еще одно преимущество хрома в снижении резистентности к инсулину во время потери веса. Люди, которые худеют, часто имеют проблемы с дряблой кожей.Когда глюкоза метаболизируется должным образом, кожа не может уменьшаться с той же скоростью. Инсулин не только открывает дверь для глюкозы, но также для белка и аминокислот.

Так как инсулин сопротивлялся, строительные блоки не смогли улучшить кожу. Производство коллагена может быть уменьшено, и кожа потеряет свою эластичность. Перед добавлением коллагена или попаданием под нож увеличение потребления хрома может привести к улучшению состояния дряблой кожи.

Хром изучен недостаточно.Некоторые исследования показали улучшения. Других исследований не было. Пока еще нет взаимосвязанного исследования, в котором бы содержалась убедительная рекомендация по конкретной дозировке. Не существует отраслевого стандарта для корректировки дозировки для лечения любых условий. При исследовании преимуществ хрома существует много противоречивых мнений.

Одно можно сказать наверняка. Это доступно в большинстве продуктов. Он играет существенную роль в функции обмена веществ. Мы не можем жить без этого. Дефицит этого минерала связан с болезнью во многих формах.Все из которых все еще обнаруживаются.

В заключение , хром имеет важное значение для нашей способности усваивать углеводы, жиры и сахара. Есть много других претензий, которые изучаются. Наиболее распространенным применением является регулирование уровня сахара в крови и устранение резистентности к инсулину.

Устойчивость к инсулину была недавно обнаружена в качестве предварительного условия при многих заболеваниях. Болезнь Альцгеймера, по мнению некоторых, считается диабетом третьего типа. До недавнего времени не было известно, что резистентность к инсулину может возникнуть в мозге.Это предшественник слабоумия и инсульта.

Существует также исследование глаукомы. Было показано, что хром на некоторых уровнях предотвращает глаукому. Для подтверждения претензии необходимо провести дополнительное тестирование.

Хром является отличным дополнением для похудения и долголетия. Его часто добавляют в бодибилдинг и спортивные режимы. Хром повышает эффективность инсулина, который, в свою очередь, регулирует поглощение аминокислот.

Когда у нашего тела есть инструменты, необходимые для возвращения в здоровое состояние, оно реагирует.Нередко наблюдается значительная потеря веса в первую неделю здоровой диеты, включающей хром. Улучшение метаболического здоровья может ускорить потерю воды и жира.