Офигенная диета 14 дней: диета «14 дней и ты тощая». («офигенная диета»)

Содержание

Диета офигенная отзывы и результаты 🥝 14 дней

До сих пор не известно, кто является автором методики. Это может быть как профессиональная модель, так и обычная девушка, мечтающая о стройной фигуре. Название совершенно не означает, что методика легкая и простая. Она предполагает достаточно строгие ограничения в питании, которые могут выдержать далеко не все. Понадобится сила воли и мощная мотивация.

Исходя из отзывов врачей можно сделать вывод, что методика может использоваться в качестве экстренной меры, когда остро необходимо избавиться от лишних килограммов. Но с оздоровительными системами питания она и рядом не стояла.

Эффективность методики и результаты

Эффективность метода зависит от первоначальных параметров, особенностей организма и тела. За пару недель можно скинуть на диете «Офигенной» целых 12 кг. Минимальный гарантированный показатель — 5 кг.

Польза методики в том, что в течение диеты организм получает минимум пищи, в том числе и вредной, поэтому проводится глобальная чистка от токсинов и шлаков. Достоинством является очень простое меню. Для его составления не потребуется больших финансовых затрат. Еще одним плюсом является экономия времени и отсутствие сложных рецептов

Есть те, кто утверждает, что диету можно использовать для лечения ожирения III и IV степени. Если это и так, то человек должен находится под постоянным наблюдением диетолога и пребывать в специализированном заведении.

«Офигенная» диета: правила

Наверняка не раз встречали в соцсетях такие заголовки, как «офигенная диета с ориз 14 дней и ты тощая». Просматривали фото «до» и «после» девушек, сбросивших вес и решили прибегнуть к экстремальному методу? Тогда обязательно нужно изучить четыре базовых правила его соблюдения.

  1. Консультация специалиста. До того как начать похудение, в обязательном порядке убеждаемся, что абсолютно здоровы. Идем на осмотр к доктору, получаем консультацию у диетолога. Помним, что при наличии каких-либо заболеваний можно усугубить ситуацию из-за несбалансированного и неправильного питания.
  2. Витамины. Таблица продуктов в методике очень скудная. Организм не будет получать необходимые витамины, микроэлементы. Поэтому приобретаем в аптеке специальные комплексы. Советуемся с врачом и выбираем наиболее подходящий вариант с учетом индивидуальных особенностей организма.
  3. Режим физических нагрузок. Во время диеты физические нагрузки сокращаем в несколько раз. Недоедание и голод и так будут лишать сил, поэтому не перегружаем тело. Не планируем на время похудения важные мероприятия, например, сдачу экзаменов, поступление на работу.
  4. Полноценный сон. Соблюдаем режим сна. Необходим полноценный отдых. Спим не меньше восьми-девяти часов в сутки.

Результаты «Офигенной» диеты способны впечатлить даже скептиков. Но не нужно думать, что они даются легко. Нужно обладать недюжинной силой воли и иметь серьезную мотивацию для успешности предприятия.

Подготовительные меры

В период подготовительного этапа стоит соблюдать определенный рацион, чтобы организм в дальнейшем смог адаптироваться к экстремальным условиям с минимальными потерями. Готовимся к методике одну неделю. Принимаем следующие меры:

  • отказываемся от всего соленого, жареного, жирного;
  • постепенно убираем хлебобулочные изделия;
  • исключаем сахар, но оставляем мед в небольших количествах;
  • включаем в меню овощи, фрукты, богатые на клетчатку, орехи;
  • сокращаем количество продуктов животного происхождения.

За день-два до начала похудения проводим разгрузку на жидких блюдах и продуктах: травяные чаи, легкие супы и бульоны, кисломолочные напитки.

Подробное меню на 14 дней

Продукты, которые можно употреблять, найдутся в холодильнике и на кухонных полках. Недостающие компоненты заранее приобретаем. Так как меню «Офигенной» диеты скудное, нужно заранее подготовиться, чтобы его составляющие были доступны. Иначе придется их чем-то заменять.

Рацион на первую неделю

Важно строго следовать рекомендациям по дням. На период похудения забываем о кафе и ресторанах.

  • Понедельник. В меню исключительно зеленый чай. Его употребляем в любом количестве. Несколько раз можем добавить небольшую лимонную дольку.
  • Вторник. Пьем нежирный кефир. Суточное меню — четыре больших стакана и не больше. Между приемами делаем одинаковые по времени перерывы. Можем заменить кефир обезжиренным несладким йогуртом без добавок.
  • Среда. Один из самых трудных дней, так как в рационе только 1,5 л минералки. Нельзя употреблять напитки с газом.
  • Четверг. Пьем воду в любых количествах. Съедаем одно зеленое кислое яблоко. Делим его на дольки, чтобы хватило на весь день.
  • Пятница. Пьем обезжиренное молоко (0%). Предусмотренный на день объем — пять стаканов. Предварительно можно его подогревать.
  • Суббота. Весь день «гоняем» зеленый чай. Можно добавлять дольку лимона и чуть-чуть меда.
  • Воскресенье. Пьем обезжиренное молоко в объеме пять стаканов.

Рацион на вторую неделю

Подробное меню шокирует и пугает. Если все-таки удастся выдержать испытание, то по окончании второй недели можем брать сантиметровую ленту и измерять параметры.

  • Понедельник. Едим пять кислых яблок. Можем их употреблять не только сырыми, но и запеченными с добавлением щепотки корицы.
  • Вторник. Выпиваем кефир (0%). Предусмотренный на день объем — 1 л.
  • Среда. Нужно пить воду сколько захочется. Съедаем за день три свежих огурца. Можно сделать салат, заправив его соком лимона, оливковым маслом, но без пряностей.
  • Четверг. Выпиваем зеленый чай сколько угодно. В него добавляем лимон, домашний мед.
  • Пятница. Выпиваем не больше литра молока. Греем или кипятим.
  • Суббота. Съедаем два кислых яблока в любом виде: грызем свежие, запекаем, готовим на пару.
  • Воскресенье. Пьем только воду, но сколько хочется.

Вариант «лайт»

Щадящий вариант, меню которого включает те же пункты, что и традиционная методика. Такая же и продолжительность. Отличие «Офигенной» лайт-диеты заключается в разрешении употреблять четыре дополнительных продукта один раз за неделю.

  1. Сухофрукты. Чернослив, изюм, курага.
  2. Овощные салаты или супы. Одна порция без специй. Не выбираем овощи, содержащие крахмал.
  3. Яйца. Можно только одну штуку в вареном виде и никакой соли.
  4. Творог. Одна порция на завтрак. Выбираем обезжиренный продукт.

Рецепты овощных салатов и супов не должны включать животных жиров и майонеза. В качестве заправки можно использовать буквально чайную ложку нерафинированного масла, не более того. Продукты не едим все в один день. Распределяем их на обе недели.

Переходим к привычному столу

Переходить к повседневному режиму питания также необходимо по определенным правилам. После двухнедельной голодовки ни в коем случае нельзя перегружать организм. Правильно выходить из «Офигенной» диеты помогут девять рекомендаций.

  1. Питаемся дробно. Разделяем пищу на четыре приема (не больше 200 г).
  2. «Нет» жарке. Продукты едим сырыми или отварными, приготовленными на пару.
  3. Первый день. После диеты пьем кефир, йогурт и едим творог с низким процентом жирности.
  4. Второй день. Употребляем пюре из тыквы, кабачка, запеченные яблоки.
  5. Третий день. Готовим цельнозерновые каши на воде.
  6. Четвертый день. Увеличиваем количество овощей и фруктов.
  7. Пятый день. Добавляем яйца: готовим омлет на пару или просто варим.
  8. Седьмой день. Вводим кисломолочку с повышенной жирностью.
  9. Вторая неделя. Постепенно вводим в блюда пряности и приправы.

Мясо добавляем в рацион на 13-14 день. Начинаем с низкокалорийных видов — курицы, индейки, телятины. Стараемся избегать жареных блюд.

Существенные недостатки

Если посмотреть с одной стороны, то диета помогает скорректировать внешний вид, избавиться от недостатков в фигуре. С другой же стороны — она способна нанести существенный вред здоровью. Диета грозит следующими неприятностями.

  • Стресс. Голодание и нехватка еды приводят к тому, что организм начинает испытывать стресс. Возможны такие кратковременные осложнения, как раздражение, нарушения сна, нервные срывы.
  • Гормональный сбой. Плохое и несбалансированное питание может быть причиной сбоя менструального цикла и других «женских» проблем.
  • Слабость. Побочные действия диеты — это постоянная сонливость, головокружение. Наиболее опасным для здоровья состоянием является обморок.
  • Обезвоживание. Из организма, который подвергается тяжелому испытанию, выводится вода.

Диета способна повлиять на течение хронического заболевания, усложнив его. Метаболизм притормаживает, страдает иммунитет. Может ухудшиться состояние волос, ногтей.

Противопоказания к применению

Врачебные отзывы об «Офигенной» диете предупреждают — пользоваться ею могут далеко не все. Она противопоказана тем, кто имеет в анамнезе следующие заболевания:

  • недуги сердечно-сосудистой системы;
  • гипертония;
  • проблемы желудочно-кишечного тракта;
  • почечная, печеночная недостаточность;
  • психические расстройства.

Противопоказания касаются и беременных. Голодание не может присутствовать и при грудном вскармливании. Диета не рекомендуется в детском возрасте при активном росте, а также пожилым людям.

В процессе использования методики теряется хороший процент веса. Так как физические нагрузки не рекомендуются, на коже могут появиться обвисшие складки. Как только закончилась «Офигенная» диета на 14 дней, начинаем подбирать комплекс упражнений. Заниматься спортом и приводить фигуру в порядок лучше через две недели после похудения.

Отзывы: «Жесткая, но очень эффективная»

Очень хорошая диета, конечно жесткая, но действительно очень эффективная. с небольшого веса скинула 13 кг за две недели. выход сделала, вес не вернулся. еще занималась на протяжении этого срока ездой на велосипеде! была некоторая усталость, но это не страшно. витаминки пила. мне нужно было похудеть очень срочно и решила прибегнуть к такому методу. не пожалела.

 

Даша

Первый день выдержала −1.5 кг. Я вообще за правильное питание и спорт. И никаких голодовок. После болезни, вернее лечения гормонами набрала много. Потом на этой почве депрессия и вообще забила на себя. Хочу опять пойти в спорт зал, но стыдно появиться перед тренером жирухой Надеюсь эта диета мой первый шаг к работе над собой. Всем добра и стройных фигур.

 

Ольга

Ни чего офигенного не вижу, питаться только водой целый день или кефиром или другой жидкостью нельзя!!! Нужно что-то кушать, питание должно быть сбалансированным, с таким рационом кожа станет дряблой и обвисшей, так как на тренировки сил не будет.

 

Лина

правила, меню, особенности, отзывы и результаты

Методов борьбы с лишним весом сегодня очень много. В аптеках вам рады предложить огромный выбор таблеток, гелей, сиропов и коктейлей. Эти средства могут быть безвредными, безопасными, эффективными и не очень. Но чаще всего желаемого результата люди не достигают и в очередной раз убеждаются, что единственный способ похудеть – это сесть на диету. Все, что вам нужно, это выбрать эффективную систему. Сегодня мы поговорим про одну из них – диету «Офигенная».

Сила воли = эффективность

На самом деле выдержать ее не так просто. Второе название этой системы – питьевая диета. Если вы занятой человек и с утра до ночи проводите в движении, то шансов дойти до конца больше. А вот домохозяйке, которая еще и готовит для всей семьи, может быть намного сложнее. Но все зависит от мотивации. Если вы очень хотите надеть на торжество любимое платье, то диета «Офигенная» станет отличным способом быстро стать стройнее.

Перед началом похудения нужно взвесить все за и против, поскольку режим диеты приближен к голоданию. За 14 дней вы можете избавиться от 8 кг. При этом не потребуется покупать дорогостоящие продукты и часами стоять у плиты. Все, что вам нужно, уже есть в холодильнике. От вас потребуется только выдержка и сила воли.

Подготовка к диете

Первым делом необходимо обратиться к врачу и пройти тщательное обследование. Лучше, если это будет профессиональный диетолог, который сможет оценить состояние вашего здоровья и точно сказать, можете ли вы себе позволить такие нагрузки. Если вовремя об этом не подумать, то можно заработать обострение хронических недугов.

При заболеваниях печени, желудка и кишечника от таких экспериментов со своим питанием нужно отказаться. Аналогично дело обстоит с заболеваниями сердца и сосудов. В общем, любой хронический недуг накладывает определенные обязательства, в частности качественное и полноценное питание.

В ближайшие две недели организм будет страдать от серьезной нехватки витаминов и минералов. Поэтому нужно обсудить с доктором возможность принимать полноценные комплексы для восполнения недостающих веществ. Если на это правило не обратить должного внимания, то можно столкнуться с такими проблемами, как выпадение волос или преждевременное увядание кожи.

От физических нагрузок нужно отказаться. «Офигенная» диета слишком голодная, чтобы организм мог тратить силы еще и на тренировки.

Обязательно нужно спать не менее 8 часов в сутки. Недостаток сна вместе со строгим ограничением рациона приведет к головным болям и раздражительности.

Из вышесказанного можно сделать вывод: «Офигенная» диета подходит не для всех. Да, она эффективная, но за это приходится платить чрезмерной строгостью рациона.

Плюсы и минусы

Сразу оговоримся, что диетологи не приветствуют вашего стремления похудения очень быстро. Заявленные 8 кг за две недели – это очень много. Максимум, что можно допустить, это 1,5–2 кг за неделю. А для того чтобы вес гарантировано не возвратился, не желательно худеть быстрей, чем на 2–3 кг в месяц.

Но большинству оказывается этого слишком мало. Поэтому «Офигенная» диета на 14 дней продолжает будоражить умы. Начнем с рассмотрения минусов этой системы. Это нужно, чтобы спустить человека с небес на землю и трезво оценить диету.

  • Уже на второй день человек начинает испытывать слабость. Головокружение мешает работе и личной жизни, появляется желание все бросить. Объяснить это довольно легко, организм страдает от нехватки белка.
  • Отзывы «Офигенную» диету называют тяжелой, потому что уже через неделю начинает страдать нервная система. Это проявляется в сильной раздражительности и постоянных головных болях, что очень мешает повседневной жизни.
  • Иммунитет снижается.
  • Происходит учащение частоты биения сердца.
  • Нередко гинекологи фиксируют случаи, когда на фоне диеты прекращается менструальная функция.

Дополняет картину обострение хронических заболеваний. Отзывы «Офигенную» диету на 14 дней называют нереально тяжелой. Но обновленная фигура станет настоящей наградой для тех, кто дошел до самого конца.

Основные достоинства

Конечно, если бы ее соблюдение не давало результатов, то никто бы не обращал на эту систему внимания. Но на практике дело обстоит иначе. Про диету рассказывают друг другу, ее переписывают в блокнотики. В результате она помогает стать стройнее десяткам людей. Те, кто уже достиг своих результатов, выкладывают фото до и после. «Офигенная» диета дает возможность каждому получить фигуру своей мечты.

Итак, из плюсов можно отметить:

  • быструю эффективность: уже через две недели вы можете скинуть до 8 кг;
  • эту диету можно применять при терапии ожирения любой степени;
  • меню не отличается сложностью: оно состоит из простейших продуктов, которые есть у каждого в доме;
  • организм чистится от шлаков и токсинов.

Взвесьте все плюсы и минусы еще до того, как вы приступите к диете.

Первая неделя

С первого дня вы начинаете понимать, что выбранная система довольно сложная. Но окончательное понимание придет несколько позднее. Давайте рассмотрим меню, чтобы вы имели полное представление о нем.

  • В понедельник на протяжении всего дня заваренный зеленый чай с долькой лимона. Не удивляйтесь, что к вечеру вы уже будете готовы все бросить.
  • Вторник – четыре стакана нежирного кефира в течение дня.
  • Среда – два литра минеральной воды.
  • Четверг – сколько угодно воды и одно зеленое яблоко.
  • Пятница – 5 стаканов нежирного молока в течение дня.
  • На протяжении субботы и воскресенья зеленый чай без сахара и меда.

Согласитесь, меню не слишком воодушевляет. Отзывы и результаты об «Офигенной» диете весьма противоречивы. Большинство людей начинают добавлять запрещенные продукты уже на второй день. Конечно, результат не слишком радует. Поэтому нужно набраться силы воли, если вы решите дойти до конца. Но в результате некоторые могут сбросить и до 10 кг. К концу первой недели потери обычно составляют 3–4 кг.

Вторая неделя

Обычно к этому времени организм уже полностью настроился на снижение веса, поэтому темпы будут еще быстрей. Но меню не станет более насыщенным и питательным.

  • День первый: нужно запечь три яблока и распределить их на весь день. Можно добавить корицу, чтобы результат был еще более впечатляющий. Постарайтесь выбрать сладкий сорт, чтобы не раздражать слизистую желудка.
  • Второй: литр нежирного кефира в течение дня. Если к вечеру очень сильно мучает голод, то можно добавить еще один стакан кефира без сахара.
  • Третий: пьем только воду в неограниченном количестве. Добавьте к рациону два огурца.
  • Четвертый: зеленый или травяной чай. Можно добавлять небольшое количество лимона.
  • Пятый: литр нежирного молока.
  • В выходные вас ждет весьма ограниченный рацион. На два дня можно запечь 6 яблок. Дополнить рацион можно чистой водой без сахара и других добавок.

Одной и самых эффективных называют отзывы диету «Офигенная». До и после — разница в весе большая. Силуэт становится намного изящней. Потеря веса составляет по меньшей мере 8 кг.

Выход из диеты

Не менее важный этап, чем сам процесс похудения. Если немедленно бросить все ограничения и начать питаться по-прежнему, то вы получите как минимум проблемы с пищеварением. Желудок начинает болеть, усвоение питательных веществ нарушается. В результате организм, и без того измученный диетой, продолжает страдать от нехватки питательных веществ.

За две недели организм отвыкает от нормального питания. Поэтому выход из диеты должен занимать не менее 14 дней. Калорийность рациона повышается каждый день небольшими порциями. Новые продукты также должны вводиться только по одному.

Первые семь дней после диеты

Очень важно сразу усвоить, сколько можно «Офигенную» диету соблюдать. Указанные 14 дней – это максимальная продолжительность. Дольше соблюдать такой рацион нельзя, даже если вы ощутили, что к концу второй недели чувство голода словно пропало. Продолжение диеты повлечет за собой истощение организма. Потерянные килограммы не стоят такой жертвы, этого можно добиться гораздо меньшей ценой.

В первый день выхода из диеты разрешается пить кефир или нежирный йогурт. На второй день вас ждет творог, на третий — кабачковое пюре. Конечно, это не слишком привлекательное меню, но придется еще немного потерпеть. На четвертый день – отвар риса и горсть овсяных хлопьев. На пятый день можно съесть яйцо всмятку, овощной бульон, немного тушеной моркови и капусты. На шестой день — немого овощей и фруктов. И венчает неделю кусочек сыра.

Мясо и многокомпонентные блюда нужно исключить еще как минимум на неделю, иначе результат может быть частично потерян. Порции не должны быть большими, около 100 г.

Отзывы

Конечно, здесь однозначного мнения быть не может. Одни при помощи питьевой диеты достигают своей мечты и могут носить модные наряды. Другие уже со второго дня начинают чувствовать недомогание. В этом случае требуется отменить диету и проконсультироваться с врачом. Если диетолог разрешит продолжать, то через несколько дней вы вернетесь к выбранному курсу.

Судя по отзывам, сбросить 8 кг при помощи данной схемы вполне реально. Нужно лишь проявить настойчивость и терпение. Все, кто прошел через это, отмечают что помощь родных является просто неоценимой. Они должны постараться обедать и ужинать отдельно от вас, не соблазняя вкусными запахами. И конечно, нужно переложить на кого-нибудь обязанности по приготовлению пищи. Иначе срыв будет неизбежен.

Офигенная диета — особенности, меню на 14 дней, отзывы

Борьба с лишним весом – вопрос, который всегда был и остается актуальным. И в течение целого года одно событие сменяется другим, и времени на то, чтобы привести себя в форму, остается совсем немного. После Нового года мы активно пытаемся восстановить фигуру ко Дню всех влюбленных. Не получилось? Ну ладно, к 8 Марта точно получится! Все еще никак? Ну, до лета целых 3 месяца, тут точно отступать некуда. А после лета 1 сентября, сезон отпусков и снова Новый год. И эта идея фикс «похудеть» переходит из года в год, так и оставаясь не исполненной.

Как похудеть быстро на диете «Офигенной» в 14 дней?

Конечно же, идеальный способ навсегда распрощаться с лишними килограммами – это сбалансированное питание и тренировки. Но иногда время против нас, а от лишних килограммов нужно избавиться как можно быстрее, к какому-нибудь важному событию или мероприятию.

Рацион офигенной диеты

Главное преимущество – простой и незамысловатый рацион. Изготавливать полезные блюда, стоя часами у плиты, не придется. Такая экспресс-диета особенно порадует тех, кто по уши застрял в работе и других делах.

Помимо экономии времени, экономятся еще и денежные ресурсы, так как затраты на продукты невысокие. Для того чтобы начать диету прямо здесь и сейчас, не нужно отправляться в магазин и искать невообразимые продукты. Скорее всего, все необходимое уже лежит у вас в холодильнике.

Меню на 2 недели

Итак, приступим к разбору рациона, предусмотренного офигенной диетой.

День №1 – грустный день, разрешается в течение дня только зеленый чай без добавок и подсластителей. Предпочтение отдается листовому чаю, а вот пакетированный лучше оставить на потом.

День №2 – один литр кефира, который следует разделить на 4-5 приемов. Жирность кефира не должна превышать 2,5%. Если к кефиру душа совсем не лежит, можно заменить его натуральным йогуртом, без добавок.

День №3 – разрешается выпить только 1,5 литра минеральной воды.

День №4 – как можно больше чистой воды и одно самое большое зеленое яблоко.

День №5 – побалуйте себя литром молока, распределив его на 4-5 приемов. И следите за жирностью, она должна быть не выше 2,5%.

День №6 – за 5 дней соскучились по чаю? Повторим меню первого дня – зеленый чай без добавок.

День №7 – возвращаемся к одному литру молока.

День №8 – 3 зеленых яблока, которые можно съесть сырыми, а можно запечь в духовке с корицей. Побалуйте себя вкусненьким, наконец!

День №9 – литр кефира, который следует разделить на несколько приемов.

День №10 – закупаемся тремя свежими огурцами, кушаем в течение дня, и ни грамма соли. Не забывайте про 2 литра воды.

День №11 – зеленый чай без добавок и с долькой лимона. Чтобы вкус был разнообразнее.

День №12 – и снова молоко, не больше литра, и не превышаем разрешенный процент жирности.

День № 13 – время зеленых яблок. Не забудьте подсластить корицей, как в 8 день.

День №14 – финиш, закрепим результат полным очищением организма. Пьем только воду, зато в неограниченных количествах.

Каких результатов можно добиться?

Если верить сотням отзывов, то при строгом соблюдении предложенного меню за две недели можно смело распрощаться с 6-10 килограммами, в зависимости от первоначального веса. Максимальный результат, которого удавалось добиться тем, кто прошел диету от начала до конца, -12 килограмм. И это еще не конец!

Кому следует воздержаться от диеты?

Результаты впечатляющие – и это хорошо, но диета относится к разряду жестких, поэтому имеет ряд противопоказаний:

  • Запрещается придерживаться предложенного рациона людям, страдающим заболеваниями почек, ЖКТ и других органов.
  • Резкий отказ от пищи может спровоцировать обострение хронических заболеваний.
  • Не рекомендуется придерживаться диеты во время важных мероприятий, где мозговая и физическая деятельность должны быть задействованы на максимум (период сессии, усиленные тренировки).
  • Из-за серьезного недостатка калорий может кружиться голова, и даже может случиться обморок.

Перед тем как садиться на офигенную диету, проконсультируйтесь с врачом и трезво оцените свои возможности.

Преимущества диеты

Несмотря на жесткое меню, такая система питания имеет и свои плюсы:

  • Желаемый результат достигается очень быстро (удается сбросить от 6 до 12 кг за 2 недели).
  • За две недели организм очищается о вредных шлаков и токсинов.
  • Меню не требует затрат по времени и финансам.
  • Результаты до и после диеты «Офигенной» действительно восхищают.

Преимущества у диеты серьезные, но вопрос в том, имеют ли они смысл, если принять во внимание минусы.

Недостатки

Как и любая жесткая диета, «Офигенная» также имеет целый ряд недостатков:

  • Отсутствие еды и, как следствие, калорий – большой стресс для организма.
  • Возможны сильные проявления слабости и головокружения.
  • Снижается иммунитет и общий тонус организма.
  • Замедляются обменные процессы в организме.
  • Ухудшается состояние кожи, волос и ногтей за счет того, что полезные элементы не поступают в организм.

Если же серьезные проблемы со здоровьем у вас отсутствуют, а избавиться от пары-тройки килограмм – дело высшей степени важности, то эта офигенная диета может стать неплохим помощником в решении данного вопроса.

Главное правило диеты – закончить ее по прошествии двух недель и не увлекаться. Это чревато пагубными последствиями для организма.

Как выйти из диеты без вреда для фигуры

Не забывайте, что такой способ подходит только как экстренная мера, а сбалансированным такое питание уж точно не назовешь, и здоровья организму оно не прибавит. Однако факт остается фактом – лишние килограммы исчезают один за другим. И вот 14 дней закончились, что делать дальше?

Обычно после таких диет вес быстро возвращается в свое прежнее состояние, а то и в двойном размере. Так что делать, чтобы этого не произошло? Для начала зарядиться мотивацией и посмотреть на фото до и после диеты «Офигенной».

Для того чтобы не набрать вес снова, нужно следовать таким правилам:

  1. Начинайте следующие несколько дней с жидкой пищи. Соки, кисломолочная продукция, перетертая еда, супы и пюре идеально подойдут. Употреблять пищу рекомендуется небольшими порциями 4 раза в день.
  2. После двух дней «жидкого» питания аккуратно добавляйте в рацион фрукты и овощи, а также низкокалорийную рыбу и вареное нежирное мясо.
  3. И еще через несколько дней можно добавлять каши, яйца и котлеты на пару. За неделю выхода из диеты можно избавиться еще от парочки килограмм и не набрать их снова. Главное в этом деле – умеренность и постепенность.

На этом правила диеты «Офигенной» заканчиваются. Физическая активность на протяжении двух недель не предусмотрена, иначе без плохого самочувствия не обойтись. Перед тем как сесть на диету, проанализируйте все ее достоинства и недостатки, а также проконсультируйтесь с врачом. Отзывы и результаты офигенной диеты выше всяких похвал. Однако только врач сможет дать разрешение на то, чтобы следовать таким правилам питания.

Отзывы

Офигенная диета дает невероятные результаты, однако, как пишут в отзывах девушки, это больше похоже на обычное голодание, которое является огромным стрессом для организма и может привести к развитию заболеваний и психических расстройств.

Последовательницы диеты рекомендуют на протяжении двух недель принимать комплекс витаминов, чтобы поддерживать организм. И не забывать про выход из диеты, иначе килограммы вернутся в двойном размере.

Для того чтобы сохранять полученные результаты и только совершенствоваться, по прошествии диеты рекомендуется ввести в рацион некоторые ограничения. Например, отказаться от жареного, жирного, сладкого и выпечки. Не забывать о 2 литрах воды в день и обеспечивать организм физической активностью. Отзывы о диете «Офигенной», до и после которой девушки выглядят совершенно по-разному, отлично иллюстрируют фотографии выше.

правила, меню, особенности, отзывы и результаты :: SYL.ru

Методов борьбы с лишним весом сегодня очень много. В аптеках вам рады предложить огромный выбор таблеток, гелей, сиропов и коктейлей. Эти средства могут быть безвредными, безопасными, эффективными и не очень. Но чаще всего желаемого результата люди не достигают и в очередной раз убеждаются, что единственный способ похудеть – это сесть на диету. Все, что вам нужно, это выбрать эффективную систему. Сегодня мы поговорим про одну из них – диету «Офигенная».

На самом деле выдержать ее не так просто. Второе название этой системы – питьевая диета. Если вы занятой человек и с утра до ночи проводите в движении, то шансов дойти до конца больше. А вот домохозяйке, которая еще и готовит для всей семьи, может быть намного сложнее. Но все зависит от мотивации. Если вы очень хотите надеть на торжество любимое платье, то диета «Офигенная» станет отличным способом быстро стать стройнее.

Перед началом похудения нужно взвесить все за и против, поскольку режим диеты приближен к голоданию. За 14 дней вы можете избавиться от 8 кг. При этом не потребуется покупать дорогостоящие продукты и часами стоять у плиты. Все, что вам нужно, уже есть в холодильнике. От вас потребуется только выдержка и сила воли.

Подготовка к диете

Первым делом необходимо обратиться к врачу и пройти тщательное обследование. Лучше, если это будет профессиональный диетолог, который сможет оценить состояние вашего здоровья и точно сказать, можете ли вы себе позволить такие нагрузки. Если вовремя об этом не подумать, то можно заработать обострение хронических недугов.

При заболеваниях печени, желудка и кишечника от таких экспериментов со своим питанием нужно отказаться. Аналогично дело обстоит с заболеваниями сердца и сосудов. В общем, любой хронический недуг накладывает определенные обязательства, в частности качественное и полноценное питание.

В ближайшие две недели организм будет страдать от серьезной нехватки витаминов и минералов. Поэтому нужно обсудить с доктором возможность принимать полноценные комплексы для восполнения недостающих веществ. Если на это правило не обратить должного внимания, то можно столкнуться с такими проблемами, как выпадение волос или преждевременное увядание кожи.

От физических нагрузок нужно отказаться. «Офигенная» диета слишком голодная, чтобы организм мог тратить силы еще и на тренировки.

Обязательно нужно спать не менее 8 часов в сутки. Недостаток сна вместе со строгим ограничением рациона приведет к головным болям и раздражительности.

Из вышесказанного можно сделать вывод: «Офигенная» диета подходит не для всех. Да, она эффективная, но за это приходится платить чрезмерной строгостью рациона.

Плюсы и минусы

Сразу оговоримся, что диетологи не приветствуют вашего стремления похудения очень быстро. Заявленные 8 кг за две недели – это очень много. Максимум, что можно допустить, это 1,5–2 кг за неделю. А для того чтобы вес гарантировано не возвратился, не желательно худеть быстрей, чем на 2–3 кг в месяц.

Но большинству оказывается этого слишком мало. Поэтому «Офигенная» диета на 14 дней продолжает будоражить умы. Начнем с рассмотрения минусов этой системы. Это нужно, чтобы спустить человека с небес на землю и трезво оценить диету.

  • Уже на второй день человек начинает испытывать слабость. Головокружение мешает работе и личной жизни, появляется желание все бросить. Объяснить это довольно легко, организм страдает от нехватки белка.
  • Отзывы «Офигенную» диету называют тяжелой, потому что уже через неделю начинает страдать нервная система. Это проявляется в сильной раздражительности и постоянных головных болях, что очень мешает повседневной жизни.
  • Иммунитет снижается.
  • Происходит учащение частоты биения сердца.
  • Нередко гинекологи фиксируют случаи, когда на фоне диеты прекращается менструальная функция.

Дополняет картину обострение хронических заболеваний. Отзывы «Офигенную» диету на 14 дней называют нереально тяжелой. Но обновленная фигура станет настоящей наградой для тех, кто дошел до самого конца.

Основные достоинства

Конечно, если бы ее соблюдение не давало результатов, то никто бы не обращал на эту систему внимания. Но на практике дело обстоит иначе. Про диету рассказывают друг другу, ее переписывают в блокнотики. В результате она помогает стать стройнее десяткам людей. Те, кто уже достиг своих результатов, выкладывают фото до и после. «Офигенная» диета дает возможность каждому получить фигуру своей мечты.

Итак, из плюсов можно отметить:

  • быструю эффективность: уже через две недели вы можете скинуть до 8 кг;
  • эту диету можно применять при терапии ожирения любой степени;
  • меню не отличается сложностью: оно состоит из простейших продуктов, которые есть у каждого в доме;
  • организм чистится от шлаков и токсинов.

Взвесьте все плюсы и минусы еще до того, как вы приступите к диете.

Первая неделя

С первого дня вы начинаете понимать, что выбранная система довольно сложная. Но окончательное понимание придет несколько позднее. Давайте рассмотрим меню, чтобы вы имели полное представление о нем.

  • В понедельник на протяжении всего дня заваренный зеленый чай с долькой лимона. Не удивляйтесь, что к вечеру вы уже будете готовы все бросить.
  • Вторник – четыре стакана нежирного кефира в течение дня.
  • Среда – два литра минеральной воды.
  • Четверг – сколько угодно воды и одно зеленое яблоко.
  • Пятница – 5 стаканов нежирного молока в течение дня.
  • На протяжении субботы и воскресенья зеленый чай без сахара и меда.

Согласитесь, меню не слишком воодушевляет. Отзывы и результаты об «Офигенной» диете весьма противоречивы. Большинство людей начинают добавлять запрещенные продукты уже на второй день. Конечно, результат не слишком радует. Поэтому нужно набраться силы воли, если вы решите дойти до конца. Но в результате некоторые могут сбросить и до 10 кг. К концу первой недели потери обычно составляют 3–4 кг.

Вторая неделя

Обычно к этому времени организм уже полностью настроился на снижение веса, поэтому темпы будут еще быстрей. Но меню не станет более насыщенным и питательным.

  • День первый: нужно запечь три яблока и распределить их на весь день. Можно добавить корицу, чтобы результат был еще более впечатляющий. Постарайтесь выбрать сладкий сорт, чтобы не раздражать слизистую желудка.
  • Второй: литр нежирного кефира в течение дня. Если к вечеру очень сильно мучает голод, то можно добавить еще один стакан кефира без сахара.
  • Третий: пьем только воду в неограниченном количестве. Добавьте к рациону два огурца.
  • Четвертый: зеленый или травяной чай. Можно добавлять небольшое количество лимона.
  • Пятый: литр нежирного молока.
  • В выходные вас ждет весьма ограниченный рацион. На два дня можно запечь 6 яблок. Дополнить рацион можно чистой водой без сахара и других добавок.

Одной и самых эффективных называют отзывы диету «Офигенная». До и после — разница в весе большая. Силуэт становится намного изящней. Потеря веса составляет по меньшей мере 8 кг.

Выход из диеты

Не менее важный этап, чем сам процесс похудения. Если немедленно бросить все ограничения и начать питаться по-прежнему, то вы получите как минимум проблемы с пищеварением. Желудок начинает болеть, усвоение питательных веществ нарушается. В результате организм, и без того измученный диетой, продолжает страдать от нехватки питательных веществ.

За две недели организм отвыкает от нормального питания. Поэтому выход из диеты должен занимать не менее 14 дней. Калорийность рациона повышается каждый день небольшими порциями. Новые продукты также должны вводиться только по одному.

Первые семь дней после диеты

Очень важно сразу усвоить, сколько можно «Офигенную» диету соблюдать. Указанные 14 дней – это максимальная продолжительность. Дольше соблюдать такой рацион нельзя, даже если вы ощутили, что к концу второй недели чувство голода словно пропало. Продолжение диеты повлечет за собой истощение организма. Потерянные килограммы не стоят такой жертвы, этого можно добиться гораздо меньшей ценой.

В первый день выхода из диеты разрешается пить кефир или нежирный йогурт. На второй день вас ждет творог, на третий — кабачковое пюре. Конечно, это не слишком привлекательное меню, но придется еще немного потерпеть. На четвертый день – отвар риса и горсть овсяных хлопьев. На пятый день можно съесть яйцо всмятку, овощной бульон, немного тушеной моркови и капусты. На шестой день — немого овощей и фруктов. И венчает неделю кусочек сыра.

Мясо и многокомпонентные блюда нужно исключить еще как минимум на неделю, иначе результат может быть частично потерян. Порции не должны быть большими, около 100 г.

Отзывы

Конечно, здесь однозначного мнения быть не может. Одни при помощи питьевой диеты достигают своей мечты и могут носить модные наряды. Другие уже со второго дня начинают чувствовать недомогание. В этом случае требуется отменить диету и проконсультироваться с врачом. Если диетолог разрешит продолжать, то через несколько дней вы вернетесь к выбранному курсу.

Судя по отзывам, сбросить 8 кг при помощи данной схемы вполне реально. Нужно лишь проявить настойчивость и терпение. Все, кто прошел через это, отмечают что помощь родных является просто неоценимой. Они должны постараться обедать и ужинать отдельно от вас, не соблазняя вкусными запахами. И конечно, нужно переложить на кого-нибудь обязанности по приготовлению пищи. Иначе срыв будет неизбежен.

Офигенная диета – отзывы, правила, результаты, меню

Изобилие современных диет поражает. Можно подобрать варианты для любого организма, учитывая наличие болезней или других противопоказаний. Конечно, молодые люди не хотят тянуть время и желают получить моментальный эффект от похудения. Один из вариантов – офигенная диета.

Но прежде, чем приступить к ней, изучить все её особенности и оценить свои возможности.

Как происходит похудение?

Такую диету можно назвать голодовкой. Потребляемое минимальное количество пищи необходимо, чтобы хоть как-то поддержать организм. Только при строгом соблюдении диеты можно получить запланированный результат.

Люди, которые хотят её испытать, должны учитывать, что это экстремальный способ сброса веса, поэтому пациент должен быть здоровым и молодых, поскольку такая диета – большой риск для здоровья.

Как работает эта диета:

Уже на 2-3 день организм понимает, что нет поступлений пищи, тело начинает «требовать» новую энергию.

Мозг дает постоянный сигнал о чувстве голода. Организм оказывается в стрессовой ситуации.

Организм «понимает», что через ЖКТ пищу и, соответственно, энергию он не получает, поэтому для этого должен использовать свои запасы жира.

Уже через несколько дней после начала похудения жировые запасы будут уходить в качестве энергетической подкормки.

Как только прошло 14 дней, результат получен, постепенно можно возвращаться к прежнему образу жизни, пройдя этап правильного выхода из диеты. Если хочется закрепить результат навсегда и подтянуть кожу, лучше в дальнейшем придерживаться правильного питания и заниматься физическими упражнениями.

Офигенная диета: правила похудения

Успех похудения будет зависеть не только от силы воли человека, но и от правильной подготовки и проведения процедуры. Считается, что авторами такой программы стали обычные интернет-пользователи.

Как правильно подойти к сбросу веса?

В качестве чая использовать только зеленый. Из добавок можно взять только немного меда или ломтик лимона. Сахар употреблять запрещено.

Если в меню есть яблоки, их можно есть не только в сыром виде, но и запеченном, немного добавив корицы.

Чтобы исключить противопоказания к диете, лучше обратиться к врачу за консультацией и пройти хотя бы минимальные исследования.

До диеты или во время лучше пропить комплекс витаминов и минералов. Витамины должны быть только в виде таблеток, не употреблять их в виде фруктов или сиропов.

За 2 недели похудания отказаться от больших умственных и физических перенапряжений.

Если намерения на похудение серьезные, не делать никаких поблажек. Не допускать исключений в виде праздников или дополнительных перекусов, даже если это что-то низкокалорийное.

Употреблять достаточное количество жидкости – не менее 1,5-2 литров в сутки в зависимости от веса худеющего. Она должна быть чистой, без добавок и газа.

Если есть возможность оставить в холодильнике только те продукты, которые будут использоваться в диете.

Нужно пристально прислушиваться к своему самочувствию в период диеты. Если дело дошло до обморока, резких болей в животе, повышения или понижения давления или рвоты, в обязательном порядке прекратить диету и обратиться к врачу.

Трата энергии должна быть минимальной. При возможности этот период провести дома в спокойной обстановке или же пытаться не перетруждаться на работе. Допускается баловать свой организм короткими прогулками на свежем воздухе.

Придерживаться диеты будет очень сложно, поэтому нужно настроиться морально на то, что употребление пищи будет минимальным и срыв не допускается. Лучше заранее представить себе результат похудения и подумать, как может после этого измениться жизнь.

Диета «офигенная»: меню на две недели

Данная диета требует не только определенного набора продуктов, но и запаса терпения. Использовать её только в случае, если лишний вес действительно имеется. Некоторые дамы называют её жесткой, поэтому лучше пройти консультацию у врача о целесообразности её применения.

2 недельное меню офигенной диеты должно быть таким:

  • Как бы страшно это не казалось, но первый день допускается только чай. Обычно такое меню в начале диеты переносится спокойно, поскольку запасы энергии еще имеются.
  • За сутки употребить в общем количестве 800 мл кефира (исключительно 1%). Можно разделить объем на 4 — 6 приемов.
  • Самый низкокалорийный день, поскольку допускается употреблять только минеральную воду без газа. Это период, когда впервые может почувствоваться сильное недомогание.
  • Меню то, что и для 3 дня, плюс добавляется яблоко, которое можно разделить на несколько приемов.
  • Целый день употреблять только не жирное молоко, не более литра. Разделить на 4 приема, но неплохим вариантом будет, если употребить и за 6-8 раз.
  • Прием пищи аналогичный первому дню. Чтобы получить небольшой заряд бодрости и энергии, допускается добавить в каждую чашку по чайной ложке меда.
  • На весь день растянуть употребление 1000 мл молока с низкой жирностью.
  • Весь день пить только минеральную воду, можно съесть 2 яблока.
  • Употребить литр обезжиренного кефира, разделив употребление на удобное количество приемов. С этого дня чувство голода переносится легче, поскольку желудок уже успел уменьшиться.
  • 2 огурца среднего размера.
  • Весь день только зеленый чай. В качестве подсластителя – мед.
  • Литр нежирного молока.
  • 3 яблоки среднего размера. Разделить на 3-4 приема.
  • Пить только минеральную воду.

Диета — не самый важный этап, нужно еще и правильно из неё выйти, чтобы не было не приятных последствий для здоровья после такой пищи. В зависимости от первоначального веса, можно потерять от 5 до 12 кг.

Как правильно выйти из диеты

Офигенная диета дает ошеломляющий результат, если продержаться все 14 дней, но она очень стрессовая для организма, поэтому если уже в первые дни после диеты начинать бесконтрольно наедаться, можно легко попасть в больницу. Специальное меню для выхода из диеты дает возможность не только закрепить результат, но и дополнительно скинуть еще пару килограмм.

  • Первые три дня завтракать бананом и нежирным йогуртом. На обед – запеченный кабачок. На полдник – яблоко и зеленый чай. На ужин можно запастись стаканом кефира и легким овощным салатом.
  • На 4 и 5 день приготовить творог с ягодами и фруктами на завтрак. На обед обойтись овощным супом. На полдник выпить 250 мл молока. На ужин – стакан любого сока и запеченный баклажан.
  • 6 день начать с завтрака из овсяной каши (желательно на воде). На обед можно выпить стакан кефира и приготовить овощной суп (картофель во время варки не использовать). На полдник можно выбрать 2 любые фрукта. На ужин отварить стакан бурого риса и порезать 1 огурец. Запить все стаканом любого сока.
  • В конце недели на завтрак готовится фруктовой смузи. На обед – суп из овощей. В качестве полдника использовать 2 банана. Поужинать легким салатом из овощей, заправка – немного оливкового или подсолнечного масла.
  • Следующие 7 дней меню можно повторить, но допускается добавить ежедневно по ломтику ржаного хлеба. Последние 3 дня (11-14 дни выхода из диеты) допускается дополнить нежной телятиной или филе из курицы. В качестве перекуса разрешается брать йогурты с жирностью не более 3%.

Когда офигенная диета противопоказана

Хоть среди худеющих эта диета популярна благодаря экстремальному похудению, большинство врачей её не одобряют, поскольку большой риск негативного влияния на здоровье человека. Но те, кто планирует прибегнуть к её использованию, должны учитывать не малый список противопоказаний. К ним относят:

  • Серьезные заболевания, связаны с сосудами и сердцем.
  • Проблемы с ЖКТ.
  • После полостной операции такое похудение не рекомендовано как минимум на протяжении 6 месяцев.
  • Заболевания почек и печени.
  • При расстройствах психики, в том числе при депрессивных состояниях. Такая диета может еще более усугубить ситуацию.
  • Активные курильщики и зависимые от алкоголя.
  • В период кормлением грудью и беременности.
  • Не применять несовершеннолетними и людям старше 40 лет.
  • Доброкачественная или злокачественная онкология.
  • Не использовать метод, если не имеется запаса жировых отложений. При недостатке веса или если он в норме по формуле ИМТ худеть запрещено (доказано и врачами и отзывами пользователей).

Преимущества быстрого похудения

В чем же плюсы использования офигенной диеты?

  • Практически 100% получение результата потери веса от 5 кг за 2 недели. Хоть диета и считается жесткой, но её иногда используют для своих пациентов даже диетологи, но их пациенты постоянно находятся под наблюдением.
  • Для похудения не требуются физические упражнения, более того, они даже противопоказаны, поскольку поступление калорий минимальное.
  • Первые результаты будут заметны уже на 3 сутки после начала похудения.
  • Практично не нужно тратить время на приготовление еды.
  • Для питания используются максимально простые и натуральные продукты, не нужно тратиться на дорогие продукты.
  • За 2 недели организм теряет не только лишние жировые отложения, но и токсины и шлаки.

Учитывать, что количество потерянного веса зависит от возраста, скорости обменных процессов и изначальной массы. Отзывы о офигенной диете были разными.

Недостатки диеты

Офигенная диета – хороший способ избавиться от лишних килограмм, но не лучший вариант укрепить свое здоровье, особенно, если имеются хронические заболевания. Какие последствия экстремального похудения могут быть?

Такое похудение может даже спровоцировать расстройства психики, поскольку организм катастрофически недополучает количество калорий, которые получал до этого.

  • Может заметно скакать гормональный баланс, что не лучшим образом скажется на женском организме.
  • Обостряются хронические болезни.
  • В большинстве случаев чувствуется слабость и головокружение, постоянно хочется спать. Может дойти до полуобморочного состояния.
  • Заменяется обмен веществ, может ослабиться иммунитет.
  • Состояние кожи, ногтей, волос может заметно измениться не в лучшую сторону.
  • Происходит большая потеря жидкости.

Если придерживаться указанной диеты, не сидеть на ней более 2 недель.

Отзывы

Чтобы определится с перспективами похудения, нужно изучить отзывы о результативности офигенной диеты.

  • Первый день диеты, когда нужно пить только чай, перенесся очень даже хорошо, была нацелена на результат. Поскольку была постоянно занята, поэтому никаких изменений не ощущала. Но уже с 3 дня начались последствия недостатка энергетических запасов – постоянная сонливость и головокружение. Подняться с кровати на работу было подвигом. О том, чтобы ходить в спортзал (до этого был куплен абонемент), не шло и речи. Продержалась 10 дней, дальше сил терпеть не было. Получила результат в виде -7 кг. Это приятный бонус, полученный тяжелыми усилиями.
  • Худела за компанию с подругой. В результате поняла, что метод лучше использовать, если нет большого напряга на работе и дома. Мы не работаем, но все равно было тяжело. Желаемого результата достигли, но дополнительно получили измученный организм.

При правильном подходе получается отличный результат, хоть он и требует больших усилий, а иногда и страданий. Диета очень жесткая, но мой личный результат в -10 кг того стоит.

Как мы понимаем, офигенная диета – одна их самых эффективных методик, но не забывать, что и самая рискованная в плане нарушений со здоровьем. Сидеть на ней или нет – решать только вам!

Статья проверена врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной О наших авторах и экспертах.

Офигенная диета для похудения за 14 дней, отзывы и результаты снижения веса

Если женщина планирует похудение, то оно обязательно должно быть быстрым. Главное – это быстро скинуть вес. В таком случае хорошим способом является офигенная диета на 14 дней, которая позволяет сбросить около 8 килограмм, правда выдержать ее смогут не все. Название диеты полностью оправдано, ведь таких результатов при правильном питании трудно добиться в такие сроки.

Офигенная диета, или как ее еще называют диета 14 дней и ты тощая, довольно жесткая и имеет множество ограничений, поэтому нужно четкое следование правилам и противопоказаниям. Также после такой диеты есть большой риск вернуть все потерянные килограммы, если проигнорировать выход из Офигенной диеты. Диету категорически не рекомендуется применять людям, которые учатся или работают. Такой способ жизни может привести к истощению организма, так как резко уменьшается поступление питательных веществ и минералов. Для минимального урона по здоровью организма следует на протяжений всех 14 дней диеты употреблять специальные витамины, которые смогут поддерживать состояние кожи, ногтей и волос без вреда для них.

Содержание статьи

Противопоказания офигенной диеты

Похудение с помощью офигенной диеты при наличии противопоказаний может привести не только к потере килограмм, но и к значительному ухудшению здоровья организма. Есть риск оказаться в больнице. Даже если организм полностью здоровый, такое похудение влияет на него не самым лучшим образом.

Офигенную диету для похудения можно применять только в случае, если нет следующих противопоказаний:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • Проблемы с пищеварительным трактом;
  • Болезни печени и почек;
  • Хронические заболевания, которые могут обостриться в связи с изменением рациона питания.

Офигенное питание специалисты разрешают только в крайних ситуациях при строго ограниченных сроках и, когда цель похудения заслуживает таких ограничений. Кожные покровы человека страдают от нехватки минералов и витаминов, главным образом это влияет на состояние кожи лица. При соблюдении офигенного рациона регулярно, организм отблагодарит воспалениями, сыпями, кожа начнет быстрее стареть.

Совмещение офигенной диеты и спорта

По отзывам специалистов, любые спортивные нагрузки во время таких ограничений в питании запрещены. Также рекомендуется удерживаться от них еще некоторое время после окончания офигенного питания.

Интересно знать! При таком режиме организм слабнет, а мышцы не могут работать на полную, поэтому важно дать им прийти в норму.

Также такая диета плохо влияет на умственную активность человека, так как значительно урезается поступление глюкозы в мозг. Нехватка глюкозы приводит к головокружениям, регулярной усталости, раздраженности, беспокойству, нервозности. Возможен даже нервный срыв, чтобы этого избежать следует применять диету только во время отпуска, при этом свести к минимуму контакт с окружающим миром. Все 14 дней следует избегать общественных мест питания, а также продуктовых магазинов.

Видео

Рацион диеты

Меню довольно строгое, его необходимо придерживаться строго по указаниям.

День недели Рацион
Понедельник Заваренный зеленый чай без сахара (допустимо добавление чайной ложки меда) с лимоном в неограниченном количестве на протяжении всего дня
Вторник Обезжиренный кефир (либо 1% жирности) в количестве 1 литр

При желании кефир можно заменить натуральным йогуртом, но категорически без разнообразных добавок и сахара (также с минимальной жирностью)

Среда На протяжении дня необходимо выпить не более 1,5 литра минеральной воды, но без газа
Четверг В этот день также необходимо пить минеральную воду, но в неограниченном количестве

Несладкое яблоко, которое можно термически обработать (запечь без добавок) либо просто натереть

Пятница Необходимо выпить не более 1 литра молока с жирностью около 2,5%
Суббота Заваренный зеленый чай без сахара (допустимо добавление чайной ложки меда) с лимоном в неограниченном количестве на протяжении всего дня
Воскресенье 1 литр молока с жирностью не более 2,5%
Понедельник Несладкие яблоки в количестве не более 3 штук (среднего размера), которые рекомендуется употреблять сырыми либо запеченными (разрешается посыпать корицей)
Вторник Обезжиренный кефир (либо 1% жирности) – не более 1 литра
Среда Огурец – 2 штуки (можно сделать салат, добавив оливковое масло и сок лимона, соль запрещена)
Четверг Заваренный зеленый чай без сахара (допустимо добавление чайной ложки меда) с лимоном в неограниченном количестве на протяжении всего дня
Пятница 1 литр молока с жирностью не более 2,5%
Суббота Несладкие яблоки – 2 штуки
Воскресенье Употребление минеральной воды без газа на протяжении всего дня в неограниченном количестве

Выход из диеты

Главное при Офигенной диете для похудения – это правильный выход, так как жестко ограниченный рацион может привести к заболеваниям пищеварительного тракта, среди которых может развиться колит и гастрит, поэтому важно следовать некоторым рекомендациям. Также диета может быть психологической основой для начала анорексии.

Важно! После истечения 14 дней восстановления организма, следует подобрать специальную систему, а лучше посоветоваться с диетологом. Это даст возможность контролировать вес в норме, а также уберечь от возврата лишних.

Офигенный рацион имеет существенный недостаток – это отсутствие в рационе твердых продуктов питания, а это приводит к нарушению процессов их переработки. Именно поэтому необходимо последующие 14 дней после диеты употреблять больше жидкую и перетертую пищу, что позволит не только восстановить работу желудка, но и сохранить результат в виде сброшенных килограмм.

Особенности диеты

Все, кто пробовал диету и строго следовал правилам, отметили активное похудение. Но следует взять во внимание то, что у женщин с небольшим количеством лишних килограмм по истечению 3-4 дней уходило от 1-го до 2-х килограмм, после чего процесс замедлялся и в конце результат был не более 4 сброшенных килограмм. Да, это приличный результат, если взять во внимание сроки. О том, удавалось ли сбросить целых 8 килограмм, выяснить не удается, ведь лишь некоторые смогли дойти до финиша. Офигенная диета для похудения, по отзывам женщин на форумах, является одной из самых жестких. Разгрузочные дни на таком рационе проводить желательно, но следовать этому 2 недели – это «гробить здоровье». По истечению 5-ти дней девушки отмечают неконтролируемость голода, концентрация движений значительно снизилась, как и работоспособность.

Запомните! Специалисты против таких способов похудения, но рекомендуют в течение 1-3 дней устраивать разгрузочные дни для того чтобы избавиться от шлаков и токсинов.

Если же Офигенная диета так необходима, перед началом следует обязательно проверить организм на наличие противопоказаний. Также важно ограничиться минимальной длительностью такого рациона, при этом употреблять специальные поливитамины. Еще одним важным условием является правильный выход. Только при соблюдении таких условий можно сберечь организм здоровым.

Отзывы

Офигенная диета и ее отзывы и результаты кардинально разные. По фото похудевших результат заметен сразу же, но отзывы скорее негативные.

Александра, 28 лет: Офигенная диета в моем понимании — это когда ешь, что хочешь, но все равно худеешь. Здесь же мои ожидания обманулись, но я все-таки решила попробовать, так как ситуация была экстренная. Просто не есть несколько дней слишком тяжело, поэтому преложенный вариант более или менее мне подошел. Мне нужно было срочно в течение недели влезть в платье, которое нельзя было заменить другим. С горем пополам, по истечении нескольких дней, я-таки смогла втиснуться в заветную вещицу, по количеству кг не знаю, не взвешивалась. Для экстренных ситуаций вполне хороший вариант.

Елизавета, 33 года: Девочки, диета — просто бомба! Я заранее настроила себя на такие жесткие условия, занялась любимыми делами, поэтому мысли о еде особо меня не беспокоили. Но результат совершенно потрясающий — за эти две недели я потеряла 14 килограммов! За всю историю моих диет такой результат был достигнут впервые, чему я очень рада. После окончания диеты я старалась также ограничивать себя в больших приемах пищи, пила много воды, и за месяц набрала обратно всего три кг. Итого, можно считать, что получилось -11. Это здорово!

Анжелика, 36 лет: Офигенная диета действительно офигенная, что тут скажешь. Просидела я на ней всего неделю, больше не смогла, но тем не менее — минус 4,5 кг. Обратно они не возвращаются уже больше месяца, чувствую себя хорошо, получилось такое своеобразное очищение организма. Рацион, конечно, очень сдержанный и можно сказать жесткий, но я думаю, такая встряска для организма иногда все же полезна. Я даже чувствовать себя стала лучше. Иногда голод чувствовался слишком сильно, но я перетерпела и теперь выгляжу прекрасно.

«Офигенная» диета на 2 недели: меню, результаты, противопоказания

Каждая женщина находится в поиске своей идеальной диеты. Ситуация, когда невозможно влезть в любимые джинсы, выводит из равновесия и заставляет думать исключительно о проблеме лишнего веса. Когда хочется быстро похудеть, на то, чтобы скрупулёзно подсчитывать калории, питаться часто крошечными порциями, чередовать белки и углеводы просто не хватает терпения. Хочется моментально увидеть в зеркале стройный силуэт и непринужденно взять с магазинной стойки самый маленький размер одежды. В такой момент долгосрочные стратегии похудения отступают в сторону, а на первый план выходят полуголодные диеты. Одной из самых популярных систем питания, соблюдение которой обещает потрясающие результаты, можно назвать знаменитую «офигенную» диету.

Как правильно подготовиться к «офигенной» диете

Некоторые меню создают авторитетные диетологи, авторами других систем питания становится мудрая природа. Создателями «офигенной» диеты стали интернет-пользователи. Коллективный разум разработал диету, принцип которой состоит из чередования:

  • Зелёного чая. В горячий ароматный напиток нельзя добавлять сахар, но можно сдобрить его чайной ложечкой мёда или ломтиком лимона.
  • Молока или кисломолочных напитков (кефира, айрана или йогурта).
  • Зелёных яблок сорта «Гренни Смит». Фрукты можно есть сырыми или запечь в духовке вместе с корицей.
  • Свежих огурцов.
  • Минеральной воды без газа.

Подготовиться к прохождению офигенной диеты нужно прежде всего морально. Ведь целых две недели необходимо будет обходиться минимальным количеством низкокалорийной пищи. Чтобы выдержать ограничения и обрести подтянутую фигуру, нужно настроиться на 14-дневный марафон. Для этого следует визуализировать свою будущую фигуру и мысленно насладиться всеми теми преимуществами, которые дарует стройность. Кроме психологического момента стоит подготовиться физически:

  • Посетить участкового врача и обследоваться, чтобы исключить обострение хронических заболеваний.
  • Выбрать хороший витаминно-минеральный комплекс и начать принимать его.
  • Спланировать свой график так, чтобы во время диеты избегать интенсивных физических и умственных нагрузок.

Стоит отметить, что на время диеты лучше не нагружать организм физической нагрузкой и спортивными тренировками. Если всё сделать правильно, то можно за короткий срок избавиться от лишнего веса с минимальными финансовыми затратами и без риска для здоровья.

Двухнедельное меню «офигенной» диеты

Эта система питания не предполагает разнообразного меню, но зато обходится недорого и не требует тратить время на приготовление пищи. В рацион «офигенной» диеты входят обычные, доступные продукты. Это зеленый чай любых сортов, минеральная вода без газа, молоко и кефир с жирностью не более 2,5%. А также яблоки, желательно зелёных сортов. Диета составлена так, что чередуются дни, когда позволено употреблять яблоки или огурцы и дни, когда пригодится ограничиваться только жидкостью: водой, кефиром, молоком или зелёным чаем.

Первая неделя Вторая неделя
1 Зелёный чай 3 зеленых яблока, запеченных в духовке с корицей
2 Четыре стакана кефира или другого кисломолочного напитка Кефир, 4 стакана
3 1,5 литра минеральной воды без газа 2 свежих огурца без соли
4 Зелёное яблоко, неограниченное количество минеральной воды без газа Зелёный чай в неограниченном количестве
5 5 стаканов молока с жирностью 1% Литр молока, чай
6 Зелёный несладкий чай 3 зелёных яблока
7 5 стаканов нежирного молока Чистая вода

Если придерживаться данной диеты 2 недели без нарушений и срывов, то можно будет насладиться «офигенными» результатами. Чтобы облегчить себе жизнь, начинать диету лучше через пару дней после окончания последней менструации. В этот период голод ощущается не так сильно и есть шанс пройти жесткую диету без срывов и нарушений.

Польза зелёного чая для похудения

Приятный тонизирующий напиток, зелёный чай уже давно стал основой многих программ по снижению веса. Скрученные неферментированные листики чайного листа содержат большое количество катехинов, витамина В1, каротина, цинка и других полезных веществ. Для диеты «офигенная» лучше выбирать качественный крупнолистовой чай. Ароматный горячий напиток:

  • ускоряет метаболизм;
  • способствует расщеплению подкожного жира;
  • выводит лишнюю жидкость из организма;
  • подавляет аппетит и тягу к сладкому.

Кроме этого, зеленый чай замедляет процессы старения, понижает уровень сахара в крови и способствует нормализации артериального давления. Вкусный и полезный напиток можно приготовить разными способами.

  • Залить 1 чайную ложку чайной заварки 300 миллилитрами горячей воды температурой не более 85 °С. Настаивать около 5 минут. Хороший зелёный чай можно заваривать повторно.
  • Приготовить молокочай. Для этого залить 1 чайную ложку заварки кипящим молоком в количестве 200 миллилитров. Настаивать напиток 25 минут. Молокочай способствует избавлению от лишней жидкости и отеков.
  • Заварить зелёный чай с имбирём. Положить в чайничек 1 чайную ложку заварки, мелко настрогать 2 сантиметра корня имбиря, также можно использовать сухой имбирь. Залить ингредиенты горячей водой. Настаивать 15 минут. Напиток приобретает островатый привкус, укрепляет иммунитет и способствует ускорению обменных процессов.

Зелёный чай хорошо избавляет от мук голода, отлично способствует выведению из организма шлаков и токсинов, поддерживает защитные силы, благотворно влияет на состояние кожи и повышает общий тонус.

Правильный выход из «офигенной» диеты

Если после двухнедельного полуголодного рациона сразу наброситься на жирную и углеводную пищу, с таким трудом сброшенный вес сразу вернётся. Правильный выход из любой диеты ─ залог того, что изящные формы и состояние здоровья не пострадают. После такого экстремального рациона, каким по сути является «офигенная» диета, лучше употреблять в пищу блюда нежные по консистенции, не раздражающие желудок, приготовленные с минимальным количеством соли и специй. При этом ежедневная калорийность рациона не должна превышать 1200-1500 килокалорий. Выходить из диеты следует столько же, сколько и соблюдалось «офигенное» меню, то есть две недели. В это время лучше придерживаться следующего рациона.

Завтрак Обед Ужин
1 Овсяная каша, сваренная на молоке и воде Суп-пюре из сельдерея, моркови и брокколи Кусочек отварной белой рыбы и паровые овощи
2 Цельнозерновые хлопья с молоком Пюре из отварной говядины, тушеные овощи Запеканка из брокколи, цветной капусты и творога
3 Овсяная каша на воде с мёдом и грецкими орехами Крем-суп из цветной капусты Маффины из куриного фарша, отварная морковь
4 Пшенная каша с курагой Паровые котлеты из индейки, запеченные овощи Запеченная треска с овощами
5 Творог с жирностью 1%, горсть ягод Пюре из отварной куриной грудки, брокколи на пару Отварной морской окунь, зелёный горошек
6 Ячневая каша с черносливом Суп-пюре из брокколи Запеканка из куриного фарша
7 Омлет в пакете Суп из белой рыбы и овощей Паровые тефтели из индейки, тушеные кабачки

Для перекусов можно подготовить кефир, йогурт без добавок, печеные яблоки, орехи, немного сухофруктов. Этого примерного меню следует придерживаться не менее 2 недель после выхода из диеты. В это время стоит ввести щадящие физические нагрузки.

Результаты «офигенной» диеты

Четырнадцать дней ─ достаточный срок не только для того, чтобы из организма вывелись излишки воды и шлаки. Со второго дня диеты начинают расходоваться запасы гликогена в печени и мышцах. А в последующие дни интенсивно тают жировые отложения. Поэтому те отважные и волевые люди, кто выдержит полный курс «офигенной» диеты, демонстрируют ошеломительные результаты. По отзывам, за 2 недели на данной системе питания можно сбросить от 5 до 12 килограммов. Это отличные результаты, которые могут качественно изменить жизнь и мироощущение. Новая фигура позволит завоевать внимание мужчин и расстаться с прежними комплексами. Если не возвращаться к прошлым пищевым привычкам, то лишний вес не вернётся и можно будет долго наслаждаться результатами.

Какую опасность представляют экстремальные диеты для женского здоровья

Меню «офигенной» диеты нельзя назвать здоровым и сбалансированным. Белки, жиры, углеводы, пищевые волокна, витамины и минералы присутствуют здесь в минимальных количествах. По этой причине данную систему питания можно со всей ответственностью причислить к экстремальным. Поэтому если вы выбрали «офигенную» диету для сброса веса, нужно быть готовой к негативным последствиям.

  • Низкая калорийность рациона может стать причиной снижения интенсивности обменных процессов, что в дальнейшем с большой вероятностью спровоцирует ожирение.
  • Отсутствие в рационе белков часто становится причиной ухудшения качества тела и уменьшения процента мышечной массы.
  • Недостаток пищевых волокон приводит к нарушению пищеварения и хроническим запорам.
  • Прекращение поступления в организм жира и жирорастворимых витаминов часто является причиной нарушений в репродуктивной системе женщины, провоцирует выпадение волос, сухость кожи и ломкость ногтей.
  • Скудный рацион с минимальным содержанием жизненно необходимых нутриентов может быть причиной депрессии и психического расстройства.

К тому же во время следования экстремальному рациону могут наблюдаться головокружение, приступы слабости и недомогания, резкое снижение артериального давления и даже голодные обмороки. Учитывая вышесказанное, необходимо тщательно взвесить риски и не прибегать к «офигенной» диете регулярно.

Преимущества «офигенной» диеты

При некоторых отрицательных моментах «офигенной» диеты этот алгоритм имеет много преимуществ. Это:

  • Низкая стоимость. Для диеты не требуется закупаться дорогостоящими продуктами.
  • Эффективность. За короткий срок можно избавиться от 5 до 12 килограммов.
  • Уменьшение желудка. За время диеты организм привыкает к крошечным порциям.

Противопоказания

«Офигенная» диета противопоказана прежде всего подросткам, кормящим и беременным, а также женщинам в период климакса. Кроме этого, данный рацион не рекомендуется при:

  • сахарном диабете;
  • патологиях желчевыводящих путей;
  • гастрите и язве;
  • заболеваниях сердца и печени.

В последнее время женщины и девушки предпочитают худеть, придерживаясь правильного питания. Но всё же велик процент представительниц прекрасного пола, которые согласны пойти на риск и жесткие ограничения ради того, чтобы соответствовать современным стандартам красоты. Им идеально подойдёт «офигенная» диета, если использовать такую систему изредка для подготовки к летнему сезону или важному событию.

Дата: 03.04.2018.

Обновлено: 23.08.2018

6 безопасных способов похудеть на 14 фунтов за 14 дней, по мнению эксперта

Когда я начал диету без сахара и лично убедился, насколько быстро и эффективно она помогает избавиться от лишних килограммов, я понял, что питание в соответствии с этим планом меняет мое тело так, как я никогда не мог себе представить. И я обнаружил, что как только я привык немного внимательнее читать этикетки, я понял, как сильно я саботировал свои собственные цели по снижению веса с помощью низкокалорийной пищи, которая засыпала меня добавленным сахаром.Вы тоже это обнаружите.

Потому что в первые четырнадцать дней вы будете есть только продукты без добавления сахара. Вам понравится есть четыре раза в день: завтрак, обед, ужин и одна закуска. Нет необходимости считать калории или беспокоиться о том, слишком много вы едите или слишком мало. Продукты, которые вы будете есть в рамках этого 14-дневного плана, сохранят естественное насыщение, стабилизируя уровень сахара в крови, наполняя живот и удерживая гормоны голода под контролем.

Вот основные правила о том, как сбросить 14 фунтов за 14 дней, и для получения дополнительных полезных советов обязательно ознакомьтесь с нашим списком из 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Ешьте продукты без добавления сахара, выбирая их из списка в конце книги или проверяя этикетки с питанием. Вот 14 скрытых источников добавленного сахара.

Shutterstock

Ищите рецепты с низким содержанием сахара, которые подходят именно вам, например, из нашего списка 100 лучших рецептов без готовки всех времен! В течение этих 14 дней вы найдете множество домашних (но несложных в приготовлении) и «полу-домашних» (из лучших упакованных продуктов) блюд и закусок, которые вам понравятся. Разнообразие продуктов питания означает получение всех полезных витаминов и питательных веществ.

Shutterstock

Эти 14 дней направлены на то, чтобы помочь вам увеличить количество клетчатки, снизить уровень сахара в крови и избавиться от тяги к еде, всегда удерживая вас в «сладком пятне», поэтому вы никогда не будете есть больше сахара, чем клетчатки. Придерживайтесь его, чтобы получить наибольшую выгоду — у вас будет возможность немного изменить ситуацию на втором этапе. Вот 20 простых способов добавить клетчатку в свой рацион.

Shutterstock

Я разработал каждый прием пищи и закуски так, чтобы в углеводах всегда было меньше сахара, чем в клетчатке, для оптимального удовлетворения и баланса.В течение этих четырнадцати дней я рекомендую использовать рекомендуемые размеры порций, чтобы снизить зависимость от углеводов. Вот 18 простых способов контролировать размер порций.

Shutterstock

Энергетические белки — такие продукты, как курица-гриль, жареный лосось, тушеные креветки и нарезанный кубиками тофу (белковые продукты, в которые ничего не добавлено, за исключением, возможно, минимального количества жира для приготовления) — бесплатны. То же самое относится к овощам, фруктам и хорошей жирной пище, такой как оливковое, рапсовое, авокадо и масло грецкого ореха, пищевым продуктам, богатым растительными жирами, таким как авокадо и оливки, а также ореховым и семенным маслам, таким как арахисовое масло, миндальное масло и тахини. .(Но, как и в случае с любой другой упакованной едой, убедитесь, что вы ищете продукт с меньшим содержанием сахара, чем клетчатки.)

Кстати, это лучшие формы постного белка, которые вы можете съесть

Shutterstock

Если предписанные размеры порций вам не подходят, увеличьте порции цельных овощей, фруктов и чистого белка. Клетчатка в продуктах и ​​белок являются основными факторами сытости, и получение достаточного количества при каждом приеме пищи поможет вам обуздать голод. Или попробуйте полезный смузи из нашего списка из 27 лучших рецептов смузи, укрепляющих иммунитет!

Восстановите свое тело с помощью этого низкокалорийного 14-дневного плана питания

Чистый разум.Здоровое тело. Счастливых вкусовых рецепторов!

В наши дни жирная высококалорийная пища стала более доступной, чем когда-либо. В результате многие наши талии расширяются. Хотя случайный читмил вполне приемлем то и дело , это, конечно, не должно становиться повседневным явлением. Если вы стали завсегдатаем местного фастфуда, пора что-то менять! Попрощайтесь с нездоровой пищей и восстановите свое тело с этим 14-дневным планом чистого питания!

Устали и устали от плохого самочувствия?

Употребление нездоровой и обработанной пищи довольно быстро набирает вес.Кроме того, эти типы продуктов способствуют усилению чувства вялости, стресса и тошноты. По этой причине мы разработали план питания, основанный на здоровых и питательных суперпродуктах. Мы знаем, что многие люди ассоциируют здоровое питание с безвкусной пищей. Если это описывает вас, мы взорвем вам голову!

В течение следующих 14 дней ваши вкусовые рецепторы будут засыпаны невероятно вкусными ароматами! Трудно поверить, что эти рецепты сделаны из питательных «диетических» продуктов, но поверьте нам; они же ! Поймите, что — это возможность похудеть, употребляя любимую пищу.Посмотреть на себя!

Восстановите свое тело с помощью этого 14-дневного плана чистого питания

Мы включили трехразовое питание, одну закуску и один детокс-напиток в каждый день этого плана. Детокс-напиток не является обязательным, но мы его настоятельно рекомендуем! Важно отметить, что мы сделали все возможное, чтобы утилизировать остатки, чтобы ничего не пропало зря!

Если вы обнаружите, что у вас остались остатки еды, вы можете использовать оставшуюся еду в качестве замены новой еды. Большинство этих блюд также можно хранить в морозильной камере, чтобы использовать их позже.В некоторые дни вам может казаться, что вы много едите, но в этом вся прелесть здоровой пищи … Ее можно съесть намного больше, потому что она менее калорийна!

Если вы привыкли к быстрой еде, приготовление пищи по этим рецептам поначалу может показаться немного утомительным. Не бойся! Выбор одного или двух дней в неделю для приготовления еды сделает этот процесс проще, чем когда-либо. Прочтите Руководство по приготовлению еды для занятых женщин , чтобы узнать, как расставить приоритеты во времени! Наконец, эти контейнеры для приготовления еды сделают приготовление еды на вынос раньше времени, еще проще!

1 неделя

День 1 — 1482 калории

Завтрак: Смузи из черники, мяты и льна (1 порция) и 2 сваренных вкрутую яйца

Обед: Кебаб из курицы и сладкого картофеля в апельсиновой глазури (2 порции)

Ужин: Средиземноморский салат с лососем, огурцом и мятой (1 порция)

Закуска: Шоколадно-арахисовое масло Energy Bites (2 порции)

Детокс-напиток: Газированная вода со вкусом имбиря, лайма и мяты (1 порция)

День 2 — 1482 калории

Завтрак: остатки смузи из черники, мяты и льна (1 порция) и 2 яйца вкрутую

Обед: остатки Кебаб из курицы и сладкого картофеля в апельсиновой глазури (2 порции)

Ужин: остатки Средиземноморский салат с лососем, огурцом и мятой (1 порция)

Закуска: остатки Шоколадно-арахисовое масло Energy Bites (2 порции)

Детокс-напиток: остатки Газированная вода со вкусом имбиря, лайма и мяты (1 порция)

День 3 — 1406 калорий

Завтрак: Запеченные яичные грибы с 5 ингредиентами (2 порции)

Обед: остатки Кебаб из курицы и сладкого картофеля в апельсиновой глазури (2 порции)

Ужин: остатки Средиземноморский салат с лососем, огурцом и мятой (1 порция)

Закуска: остатки Шоколадно-арахисовое масло Energy Bites (2 порции)
** заморозьте оставшиеся кусочки или поделитесь ими с друзьями!

Детокс-напиток: остатки Газированная вода со вкусом имбиря, лайма и мяты (1 порция)

День 4 — 1445 калорий

Завтрак: остатки Запеченные яичные грибы с 5 ингредиентами (2 порции) и яблоко

Обед: Легкий тайский салат из говядины (2 порции)

Ужин: Острые свиные отбивные с прохладной сальсой из дыни (1 порция)

Закуска: Шоколадно-протеиновый коктейль (1 порция) и банан

Детокс-напиток: остатки Газированная вода со вкусом имбиря, лайма и мяты (1 порция)

День 5 — 1446 калорий

Завтрак: Смузи с йогуртом и семенами чиа (1 порция) и ¼ чашки Миндаль

Обед: остатки Легкий тайский салат из говядины (2 порции)

Ужин: остатки Острые свиные отбивные с прохладной сальсой из дыни (1 порция)

Закуска: Яйца, фаршированные авокадо (2 порции)

Детокс-напиток: Детокс-напиток из яблочного уксуса и клюквы (1 порция)

День 6 — 1531 кал.

Завтрак: остатки смузи с йогуртом и семенами чиа (1 порция) и ¼ чашки Миндаль

Обед: остатки Легкий тайский салат из говядины (2 порции)

Ужин: Полностью загруженное тушеное мясо из чечевицы в медленноварке (2 порции)

Закуска: остатки Яйца, фаршированные авокадо (2 порции)

Детокс-напиток: Детокс-напиток из огурца и дыни (1 порция)

День 7 — 1615 калорий

Завтрак: остатки смузи с йогуртом из семян чиа и ягод (1 порция) и ¼ чашки Миндаль

Обед: остатки Медленноварка Полностью загруженное тушеное мясо из чечевицы (2 порции)

Ужин: Пикантное филе белой рыбы с лимоном (2 порции)

Закуска: остатки Яйца, фаршированные авокадо (2 порции)

Детокс-напиток: остатки Детокс-напиток из огурца и дыни (1 порция)

2 неделя

День 8 — 1524 калории

Завтрак: Тост с капрезе и разбитым авокадо (1 порция)

Обед: остатки Медленноварка Полностью загруженное тушеное мясо из чечевицы (2 порции)

Ужин: остатки Пикантное филе белой рыбы с лимоном (2 порции)

Закуска: Протеиновый батончик Superfood (1 порция) и 2 сваренных вкрутую яйца

Детокс-напиток: остатки Детокс-напиток из огурца и дыни (1 порция)

День 9 — 1530 калорий

Завтрак: остатки Тост с капрезе и разбитым авокадо (1 порция) и 2 яйца

Обед: Салат из обжаренной курицы и киноа (1 порция)

Ужин: Рецепт 30-минутных лимонных креветок и спаржи с базиликом (2 порции)

Закуска: остатки Протеиновый батончик Superfood (1 порция) и ¼ чашки Миндаль

Детокс-напиток: Свекла, кокосовая вода, детокс (1 порция)

День 10 — 1480 калорий

Завтрак: остатки Тост с капрезе и разбитым авокадо (1 порция)

Обед: остатки Рецепт 30-минутных лимонных креветок и спаржи с базиликом (2 порции)

Ужин: остатки Салат из обжаренной курицы и киноа (2 порции)

Закуска: остатки Протеиновый батончик Superfood (1 порция)

Детокс-напиток: Детокс-напиток из яблочного уксуса и клюквы (1 порция)

День 11 — 1586 калорий

Завтрак: Суперпродуктовый смузи с клубникой и ягодами годжи (1 порция)

Обед: Lite Tuna Melt Wrap (1 порция) и одна средняя Apple

Ужин: Ужин из жареной курицы и овощей на одной сковороде (1 порция)

Закуска: Роллеты из тако с индейкой и салатом (2 порции)

Детокс-напиток: Очищающий и детокс-смузи (1 порция)

День 12 — 1520 калорий

Завтрак: остатки Смузи Superfood с клубникой и ягодами годжи (1 порция)

Обед: остатки Lite Tuna Melt Wrap (1 порция) и ¼ чашки Миндаль

Ужин: остатки Ужин из жареной курицы и овощей на одной сковороде (1 порция)

Закуска: остатки Роллеты из тако с индейкой и салатом (2 порции)

Детокс-напиток: Лимонно-имбирный детокс-напиток (1 порция)

День 13 — 1466 калорий

Завтрак: Зеленый чай Киви Смузи (1 порция)

Обед: остатки Ужин из жареной курицы и овощей на одной сковороде (1 порция)

Ужин: Карри из лосося и жареный сладкий картофель (1 порция)

Закуска: остатки Обертки с салатом из тако с индейкой (2 порции) и яблоко

Детокс-напиток: Детокс-напиток из яблочного уксуса и клюквы (1 порция)

День 14 — 1581 ккал

Завтрак: Зеленый чай Киви Смузи (1 порция)

Обед: Тайский курино-овощной салат с арахисовой заправкой (2 порции)

Ужин: остатки Лосось в карри и жареный сладкий картофель (1 порция)

Закуска: ¼ чашки Миндаль и банан

Детокс-напиток: Очищающий и детокс-смузи (1 порция)

Начните наслаждаться здоровым питанием уже сегодня!

Готовы ли вы перезагрузить свое тело с помощью этого 14-дневного плана чистого питания? Если вы уже выполнили его, мы будем рады услышать о ваших любимых рецептах! Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!

Правильная диета — самая важная часть программы похудания.С учетом сказанного, регулярные упражнения могут значительно увеличить количество веса, который вы теряете каждую неделю. Вы также можете принять участие в одном из этих планов тренировок или испытаний:

14-дневный план экологически чистого питания

Чистое питание начинается с правильного выбора, и у нас есть на это две недели!

Хотите кардинально изменить образ жизни? Перейдите на план питания без вреда для здоровья! За ним легко следить, и это поможет вам достичь поставленных целей по снижению веса.При правильном питании у вас нет огромного списка запрещенных ингредиентов. Вам также не нужно избегать целых категорий продуктов. Это образ жизни, побуждающий вас придерживаться сбалансированной диеты. Наслаждайтесь насыщением комплексными углеводами, полезными жирами и нежирными белками. Все, что вам нужно сделать, чтобы добиться успеха в этом 14-дневном плане чистого питания? Удалите обработанные и предварительно расфасованные продукты (с непроизносимыми ингредиентами).

Это означает, что дома будет больше готовить, но мы хотели упростить и вам эту задачу.14-дневный план здорового питания разработан с учетом всех требований. Эти блюда — отличный способ приготовить здоровую пищу дома. Мы предлагаем завтрак, обед, закуски и ужин каждый день. Есть также вариант ежедневного десерта, чтобы утолить вашу тягу к сладкому.

Многие рецепты содержат менее 10 ингредиентов, и большинство из них можно приготовить за 30 минут или меньше. Насколько это здорово? Если вам нужны советы, чтобы не сбиться с пути, не волнуйтесь. Ознакомьтесь с этими простыми советами по чистому питанию.

Основные выводы о чистом питании

Во время программы мы постараемся держаться подальше от рафинированного сахара и муки. Вместо этого мы будем есть много фруктов, овощей и нежирных белков. В конце 14-дневной программы чистого питания ваше тело почувствует себя прекрасно. Вы будете на правильном пути к своей цели похудеть! Наш самый главный вывод после того, как мы сами прошли эту программу? Насколько лучше себя чувствует наше тело, когда мы наполняем его целыми ингредиентами и настоящей пищей.

Еще одна вещь, о которой следует помнить, — это то, что обычно требуется 30 дней, чтобы превратить поведение в привычку. Итак, не стесняйтесь дважды следовать этому 14-дневному плану здорового питания, если вы хотите изменить свой образ жизни. А еще лучше ознакомьтесь с нашей Капитальный ремонт чистого питания: 30-дневная программа похудания . Этот невероятный ресурс был написан талантливым гуру, придерживающимся чистоты. Она проведет вас через месяц правильного питания. Это действительно поможет сбросить лишние килограммы.

План чистого питания на 14 дней

Каждый день в этом плане чистого питания имеет уникальный рецепт завтрака, обеда, закуски, ужина и десерта. Но мы полностью понимаем, если у вас нет времени на все это приготовление! Вы определенно можете смешать несколько из этих рецептов, чтобы сделать остатки. Особенно хороши для этого рецепты мультиварки, запеканки и закусок.

1 неделя

День 1

Завтрак: Яйцо и колбаса из индейки Завтрак Тако
Обед: Салат Конни и Тед «Знаменитости»
Закуска: Пудинг из семян чиа Creamsicle
Ужин: Чистый прием курицы, жареный рис
Десерт (по желанию): Шоколадное масло с арахисом Батончики овсяные

День 2

Завтрак: Чаша для завтрака с творогом
Обед: Цыпленок с кориандром и лаймом с мексиканской киноа
Закуска: Легко чеснок и лимонная зеленая фасоль
Ужин: Тощий рулет из индейки
Десерт (по желанию): Персиковый коблер без муки

День 3

Завтрак: Рецепт клубничных вафель (без глютена)
Обед: Обертка из курицы по-средиземноморски
Закуска: Яйца, фаршированные авокадо
Ужин: Голубцы, фаршированные в медленноварке, фаршированные голубцы
Десерт (по желанию): Десерт (по желанию): Энергетические батончики

День 4

Завтрак: Тощий шпинат и яйцо фета, запеченное
Обед: Буррито Fusion Lunch
Закуска: Греческий фаршированный перец с соусом цацики
Ужин: Запеченная лапша с тунцом и цуккини
Десерт (по желанию): Классический лимонный батончик

День 5

Завтрак: Овсяная каша, запеченная с тройными ягодами
Обед: Рецепт салата из пикантных черных бобов и креветок
Закуска: Дижонский жареный чеснок и спаржа
Ужин: Цыпленок на одной сковороде и брокколи Ужин
Десерт (по желанию): Десерт (по желанию): Десерт (по желанию) Батончики с черничным чизкейком для чистой еды

День 6

Завтрак: Легкие двухкомпонентные оладьи из сладкого картофеля
Обед: Чистый куриный салат
Закуска: Домашний соус из авокадо и луковых чипсов
Ужин: Легкий вегетарианский рецепт из киноа и чечевицы
Десерт (по желанию): Мороженое с банановым пудингом

День 7

Завтрак: Идеальное авокадо и яйцо-пашот Чаша из киноа
Обед: Салат из огурца и киноа с фаршем из индейки, оливками и фетой
Закуска: Блинчики без молока
Ужин: Жареный цыпленок и морковь в одной кастрюле с медом
Десерт (по желанию): Батончики из теста для печенья в шоколаде без выпечки (веганские)

2 неделя

День 8

Завтрак: Пряник «Завтрак» Печенье
Обед: Марокканский куриный салат с заправкой Чимичурри
Закуска: Чипсы из кабачков, запеченные в духовке
Ужин: Запеканка из кабачков и капусты с капустой
Десерт с черникой (по желанию): Десерт с черникой Рецепт

День 9

Завтрак: Пирог с хэшбраун, шпинатом, помидорами и фета
Обед: Хрустящие тако с кабачками и кремом из чипотле
Закуска: Начо из сладкого картофеля
Ужин: Юго-западная запеканка из курицы с десертом из черной фасоли
: Медовые кексы с ванильной глазурью

День 10

Завтрак: Здоровый «Энергетический» рецепт мюсли
Обед: Пицца с фаршированным перцем
Закуска: Цуккини, запеченные с пармезаном
Ужин: Запеченный до идеального состояния пакет из фольги лосося с грибами и чесноком
Десерт (по желанию): Шоколадный попкорн с арахисовым маслом

День 11

Завтрак: Чернично-овсяные кексы без муки
Обед: Рецепт вегетарианского супа из тортильи
Закуска: Юго-западный брюссельский капустный салат из капусты
Ужин: Здоровый веганский рецепт джамбалайи Браун
Десерт (по желанию): Рецепт авокадо 9000 Веганский фуджадо (по желанию): Авокадо 9000

День 12

Завтрак: Персиковый пирог Завтрак Парфе
Обед: Рецепт Банх Ми с креветками
Закуска: Средиземноморские кускусы
Ужин: Ананасовый цыпленок в медленной печи
Десерт (по желанию): Медленноварка Жареный сахарный пекан

13 день

Завтрак: Запеченный гриб портобелло с начинкой из яиц
Обед: Салат из хрустящей капусты и брюссельской капусты со сливочной дижонской заправкой
Закуска: Вегетарианские фрикадельки из грибов из белой фасоли с соусом Чимичурри
Ужин:
Курица Enchilad Десерт (по желанию): Греческий йогурт Апельсиновый пирог

День 14

Завтрак: Запеканка из французских тостов с черникой
Обед: Острый салат из капусты с нутом и кленом Дижонская заправка
Закуска: Тост с белой фасолью и авокадо
Ужин: Запеканка с пирогом с буррито
Десерт (по желанию): Шарики из ягод (по желанию) С кокосом и орехами пекан Рецепт

Как ты себя чувствуешь? Надеемся, вы прекрасно себя чувствуете! Не останавливайся сейчас.Держите поезд чистой еды в движении.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать наши новейшие рецепты и программы тренировок прямо вам по электронной почте!

14-дневный план здорового питания (6-19 апреля)

Бесплатный 14-дневный гибкий план питания для похудения, включающий завтрак, обед и ужин, а также список покупок. Все рецепты включают калории и обновленные умные очки WW.

14-дневный план здорового питания

Мы предоставляем 2 НЕДЕЛИ завтрака, обеда и ужина.Все блюда в этом 2-недельном плане просты в соблюдении, состоят из небольшого количества ингредиентов и используют МНОГО предметов кладовой.

Привет. Я Даниэль Хазард (@ true-eats на IG и True Eats на Facebook), и я имел удовольствие работать с Джиной последние 5+ лет, помогая с еженедельным планированием еды, разработкой рецептов и тестированием, а также готовкой. советы для всех вещей Skinnytaste.

Какое сумасшедшее время мы живем, правда?!?! Здесь, в Калифорнии, нам разрешено покидать дом только для покупок предметов первой необходимости до дальнейшего уведомления.Также специалисты рекомендуют делать покупки в течение 2 недель по продуктов за раз, чтобы ограничить поездки. При этом мы с Джиной подумали, что было бы неплохо составить план питания, чтобы обойти эти ограничения и упростить планирование приема пищи для ВАС. Что изменилось на этой неделе?

Детали…

Мы предоставляем 2 НЕДЕЛИ завтрака, обеда и ужина. Все блюда в этом 2-недельном плане просты в соблюдении, состоят из небольшого количества ингредиентов и используют МНОГО предметов кладовой. Поскольку большинство из них вынуждены работать из дома, а дети не ходят в школу, мы кормим наших близких дома ВЕСЬ ДЕНЬ.Таким образом, вместо того, чтобы придерживаться обычного будничного завтрака и обеда для одного, мы выбрали рецепты для всех приемов пищи, в которых кормят 4 человека. Если вы кормите меньше людей, поделитесь с друзьями или соседями или заморозьте остатки на ближайшие недели. Кроме того, вы можете покупать меньше и корректировать рецепты по мере необходимости.

Если вы не можете получить определенные ингредиенты или вам разрешено купить только ограниченное количество (здесь, в Сан-Диего, это яйца и бобы), не стесняйтесь перемещать вещи в плане, пока не получите то, что вам нужно.Или просто добавьте что-нибудь простое, например, ваши любимые хлопья или бутерброд с открытым лицом. Как всегда, в планах питания есть МНОГО места для маневра, чтобы вы могли добавить закуски (я люблю яблоки или бананы с арахисовым маслом, полную смесь орехов, хумуса и овощей или легкий попкорн из микроволновки), кофе, напитки, десерт, вино, пр.

Если у вас дома есть дети, обратите внимание на эти удобные для детей закуски:

Чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому, не нарушая при этом свой (калорийный) банк, ознакомьтесь с этими ЛЕГКИМИ вариантами десертов с небольшим количеством ингредиентов:

Только не забудьте добавить их в свои исчерпывающие списки продуктов, которые также включены ниже.Для тех ингредиентов, которые трудно найти, я предпочитаю Amazon. Просто имейте в виду, что время доставки может быть дольше обычного из-за повышенного спроса.

И последнее, но не менее важное: вот несколько дополнительных советов, которые помогут максимально увеличить количество ингредиентов и сократить количество отходов, особенно в это БЕЗУМНОЕ время:

  • Покупайте цельные продукты (а не предварительно нарезанные): предварительно нарезанные продукты действительно удобны, но влага имеет тенденцию быстро расти, что приводит к их более быстрому порче.
  • Вымойте продукты перед тем, как убрать их.Не менее важно хорошо высушить его чистым полотенцем или просто высушить на воздухе. Избыточная влажность (особенно в нежных продуктах, таких как ягоды или нарезанный салат) может вызвать преждевременную порчу.
  • Заморозьте мясо, которое вы не собираетесь готовить, в течение нескольких дней после покупки. Обязательно безопасно разморозьте его по мере необходимости. ЗДЕСЬ приведены некоторые советы Министерства сельского хозяйства США по безопасности пищевых продуктов.
  • По возможности покупайте травы в горшках. Таким образом, вы можете использовать немного по мере необходимости. Если вы все же покупаете свежесрезанные травы, ознакомьтесь с ЭТИМИ советами от The Kitchn по хранению и продлению их срока службы.
  • Если у вас нет под рукой свежих трав, вы можете заменить 1 чайную ложку сухого на 1 столовую ложку свежего.
  • Если вам не хватает ингредиента, ознакомьтесь с ЭТОМ списком отличных заменителей ингредиентов от America’s Test Kitchen.

Мы добавили несколько фаворитов на Пасху / Пасху в воскресенье, поэтому, пожалуйста, ОСТАВАЙТЕСЬ ДОМА и помогите сгладить эту кривую!

(примечание: если вы сохраняете кошерность на Пасху, я нашел ЭТУ отличную базу данных, которая поможет вам найти продукты, отвечающие вашим требованиям)

Надеемся, что с вами все в порядке! Удачной готовки!

WW изменил свой план и теперь включает синий, фиолетовый и зеленый планы.Все рецепты в моем блоге обновлены для плана Blue. Я обновлял все свои рецепты (более 2000) и завершил 2019 год двумя другими цветами, и я продолжаю работать, поэтому, пожалуйста, наберитесь терпения.

Наконец, если вы в Facebook, присоединитесь к Сообществу Skinnytaste Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

Кроме того, если у вас нет Планировщика еды Skinnytaste Meal Planner, сейчас самое время приобрести его, чтобы не сбиться с пути! В прошлом году произошла ошибка печати, но сейчас все исправно! Заказать можно здесь!

1 неделя (6-12 апреля)

ПОНЕДЕЛЬНИК (4/6)
B: Банановый хлебный маффин в кружке (2B 2G 2P) (рецепт x 4) и ½ стакана черники (0B 0G 0P)
L: Салат из яиц нута (2B 13G 2P)
D : Легкие запеченные макароны и сыр (10B 10G 6P) с зеленым салатом * (1G 1B 1P)
Всего: WW Points 15B 26G 11P, калорий 875 **

ВТОРНИК (4/7)
B: Чаши для смузи с клубникой и арахисовым маслом (7B 7G 7P) (рецепт x 2)
L: LEFTOVER Легкие запеченные макароны и сыр (10B 10G 6P) с 10 молодой морковью (0B 0G 0P) )
D: Рецепт чили с тако и курицей в горшочке (0B 5G 0P) с 2 столовыми ложками сыра чеддер (2B 2G 2P) и 30 граммами авокадо (1B 1G 1P)

Всего: Очки WW 20B 25G 16P, калории 884 **

СРЕДА (4/8)
B: Банановый хлебный кекс в кружке (2B 2G 2P) (рецепт x 4) и груша (0B 0G 0P)
L: Салат с макаронами из тунца без майонеза (6B 6G 6P) (рецепт x 2) и апельсин (0B 0G 0P)
D: LEFTOVER Crock Pot Chicken Taco Chili Recipe (0B 5G 0P) с 2 столовыми ложками сыра чеддер (2B 2G 2P) и 1
унций авокадо (1B 1G 1P)

Всего: WW Points 11B 16G 11P, 862 **

калорий

ЧЕТВЕРГ (9 апреля)
B: 2 яичницы (0B 4G 0P), 1 ломтик цельнозернового тоста (3B 3G 3P) и 1 стакан цельной клубники (0B 0G 0P)
L: Куриные наггетсы в воздушной фритюрнице (3B 5G 3P) с 2 столовыми ложками кетчупа (2B 2G 2P) и яблоком (0B 0G 0P)
D: Pasta Fagioli Soup (5B 7G 5P)

Всего: WW Points 13B 21G 13P, калорий 885 **

ПЯТНИЦА (4/10)
B: 2 яичницы (0B 4G 0P), 1 ломтик цельнозернового тоста (3B 3G 3P) и 1 чашка цельной клубники (0B 0G 0P)
L: Самая быстрая чугунная тонкая корочка Пицца (4B 4G 4P) (рецепт x 2) с 10 молодой морковью (0B 0G 0P)
D: тосканские белые бобы со шпинатом, креветками и фетой (2B 7G 2P) с ½ стакана коричневого риса (3B 3G 0P)

Всего: WW Points 12B 21G 9P, 840 **

калорий

СУББОТА (4/11)
B: Овсяная каша, запеченная с кленом и корицей, бананом и грушей с грецкими орехами (6B 6G 4P)
L: Запеченный картофельный суп с добавкой (5B 6G 4P)
D: ЗАКАЗАТЬ!

Всего: WW Points 11B 12G 8P, 425 **

калорий

ВОСКРЕСЕНЬЕ (4 декабря)
B: Булочки Hot Cross (7B 8G 7P) с апельсином (0B 0G 0P)
L: Киш с ветчиной и сыром без корочки (5B 6G 5P) с 1 ½ стакана смешанной зелени (0B 0G 0P) и 1 столовая ложка светлого винегрета
(1B 1G 1P)
D: Тушеная грудинка с картофелем и морковью (9B 10G 6P) с фасолью с чесноком и маслом (2B 2G 2P)

Всего: WW Points 24B 27G 21P, 943 **

калорий

* Зеленый салат включает 5 стаканов смешанной зелени, по ½ стакана каждого: нарезанные кубиками помидоры, морковь, огурец и 2 лука-шалота с стакана легкого винегрета.

2 неделя (13-19 апреля)

ПОНЕДЕЛЬНИК (13 апреля)
B: 4-х ингредиентные оладьи с бананом и орехами без муки (4B 6G 3P) (рецепт x 4)
L: BBQ Chicken Quesadilla (5B 7G 6P) (рецепт x 4) с 10 молодой морковью ( 0B 0G 0P)
D: Самый простой рецепт макарон и брокколи (8B 8G 8P)

Всего: WW Points 17B 21G 17P, 957 *

калорий

ВТОРНИК (4/14)
B: ¾ стакана простого обезжиренного простого греческого йогурта (0B 2G 0P), 1 чайная ложка меда (1B 1G 1P), ½ яблока (нарезанного) (0B 0G 0P),
щепотка корицы
л : 6 тарелок (3B 3G 3P), 6 ломтиков салями (4B 4G 4P), 30 грамм нарезанного сыра с перцем джек (3B 3G 3P) и груша (0B 0G
0P) 2G 2P) (рецепт x 2) с 2 кукурузными лепешками (3B 3G 3P), 2
столовых ложек тертого сыра (2B 2G 2P), ¼ чашки нарезанного салата (0B 0G 0P) с кориандром и лаймом Цветная капуста «Рис»
(1B 1G 1P )

Всего: WW Points 19B 21G 19P, 1030 *

калорий

СРЕДА (4/15)
B: Смузи PB & J (9B 9G 9P) (рецепт x 4)
L: LEFTOVER Смущенно легко Куриные бедра сальсы в глиняном горшочке (2B 2G 2P) более 2 чашек нарезанного ромена (0B 0G
0P), ¼ чашки кукурузы (0B 0G 0P), 2 столовые ложки тертого сыра (2B 2G 2P) и ¼ чашки сальсы (0B 0G 0P)
D: Спагетти и мясной соус в одной кастрюле (8B 8G 4P) с зеленым салатом ** (1B 1G 1P)
Всего: WW Points 22B 22G 18P, 970 *

калорий

ЧЕТВЕРГ (16.04)
B: ¾ стакана простого обезжиренного греческого йогурта (0B 2G 0P), 1 чайная ложка меда (1B 1G 1P), ½ яблока (нарезанного) (0B 0G 0P),
щепотка корицы
л : 6 брикетов (3B 3G 3P), 6 ломтиков салями (4B 4G 4P), 30 грамм нарезанного сыра с перцем джек (3B 3G 3P) и груша (0B 0G
0P)
D: Чизбургеры с индейкой наизнанку (8B 3G 8P) с картофелем фри с пармезаном и тонким чесноком (6B 6G 2P) (рецепт x 4)

Всего: WW Points 25B 22G 21P, 1,108 *

калорий

ПЯТНИЦА (17 апреля)
B: Смузи PB & J (9B 9G 9P) (рецепт x 4)
L: Салат из нута и тунца (0B 8G 0P) (рецепт x 2)
D: Лосось во фритюрнице с Кленовая соевая глазурь (2B 7G 2P), ¾ стакана коричневого риса (5B 5G 0P) и обжаренная брюссельская капуста
(1B 1G 1P)

Всего: WW Points 17B 30G 12P, 1033 *

калорий

СУББОТА (18 апреля)
B: Рецепт простого рогалика (3B 4G 3P) (рецепт x 2) с 2 столовыми ложками легкого сливочного сыра (3B 3G 3P) и апельсином (0B
0G 0P)
L: Цыпленок и Чечевичный суп (1B 5G 1P)
D: ЗАКАЗАТЬ!

Всего: WW Points 7B 12G 7P, 549 *

калорий

ВОСКРЕСЕНЬЕ (19 апреля)
B: LEFTOVER Easy Bagel Recipe (3B 4G 3P) (рецепт x 2) с 2 столовыми ложками светлого сливочного сыра (3B 3G 3P) и апельсином
(0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Суп из курицы и чечевицы (1B 5G 1P)
D: 2 энчиладас из вегетарианской тыквы и черной фасоли (6B 6G 6P) с ½ стакана кукурузы (0B 0G 0P)

Всего: WW Points 13B 18G 13P, 997 *

калорий

* Это всего лишь руководство, женщинам следует стремиться к потреблению около 1500 калорий в день.Вот полезный калькулятор для расчета
ваших потребностей в калориях. Я оставил достаточно места для маневра, чтобы вы могли добавить больше еды, такой как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. Д.

** Зеленый салат 5 чашек ромена по ½ стакана: нарезанные кубиками помидоры, морковь, огурец и 2 лука-шалота с стакана легкого винегрета.

* Google Doc

Распечатать список покупок

Список покупок (6-12 апреля)

Производство

  • 2 маленьких, 4 средних (очень спелых) и 2 больших банана
  • 8 средних апельсинов
  • 4 средних и 1 крупная груши (любой сорт)
  • 4 средних яблока
  • 2 (фунт) свежих ягод клубники
  • 1 сухая пинта свежей черники
  • 1 мешок (2 фунта) молодой моркови
  • 1 средний пучок / мешок моркови
  • 2 фунта красного картофеля
  • 1 маленькая кочан цветная капуста
  • 2 средних красных картофеля
  • 2 средние головки чеснока
  • 1 фунт стручковой фасоли
  • 1 небольшой огурец
  • 1 небольшой пучок соцветий брокколи
  • 1 небольшой пучок сельдерея
  • 1 небольшой пучок зеленого лука
  • 2 средних (5 унций) спелых авокадо Хасс
  • 1 (фунт) молодой шпинат в скорлупе
  • 1 (фунт) детская руккола-раскладушка
  • 1 небольшой пучок свежей кинзы
  • 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
  • 1 небольшой пучок / упаковка свежего шалфея (можно меньше 2 чайных ложек петрушки в тосканских креветках)
  • 1 средний созревший помидор
  • 1 маленькая красная луковица
  • 4 больших белых луковицы
  • 1 маленькая и 2 средних желтых луковицы

Мясо, птица и рыба

  • 2 ½ фунта куриных грудок без кожи и костей
  • Большие очищенные и очищенные креветки весом 1 фунт
  • 1 (5 фунтов) говяжья грудинка
  • 9 унций сыровяленого стейка из ветчины
  • 1 упаковка бекона, нарезанного по центру

Зерна *

  • 1 упаковка небеленой универсальной муки
  • 1 упаковка (с высоким содержанием клетчатки, цельнозерновые или обычные) макароны для локтей
  • 1 упаковка макаронных изделий ditalini (или других мелких)
  • 1 упаковка панировочных сухарей из цельнозерновой муки с приправами
  • 1 упаковка панировочных сухарей панко
  • 1 кусочек цельнозернового хлеба
  • 1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 2 чашки предварительно приготовленного)
  • 1 упаковка 6-дюймовых лепешек (мне нравятся лепешки из маниоки Siete без зерен без глютена)
  • 1 банка овсяных хлопьев
  • 1 упаковка мацы (необязательно для грудинки, если кошерное)

Приправы и специи

  • Оливковое масло первого холодного отжима
  • Масло канолы
  • Спрей для готовки
  • Спрей с оливковым маслом (или мистер Мисто)
  • Кошерная соль (Мне нравится Diamond Crystal)
  • Мельница для перца
  • Экстракт ванили
  • Яблочный уксус (я люблю Брэггса)
  • Красный винный уксус
  • Василий
  • Петрушка
  • Орегано
  • Бальзамический уксус
  • Чистый кленовый сироп
  • Корица
  • Чесночный порошок
  • Легкий винегрет (или приготовьте свой собственный с ингредиентами из списка)
  • Молотый имбирь
  • Тмин
  • Порошок чили
  • Луковый порошок
  • Паприка
  • Кетчуп
  • Мускатный орех
  • Лавровый лист

Молочные продукты и прочее.Холодильные изделия

  • 1 (упаковка по 24) ПЛЮС ½ дюжины крупных яиц
  • 1 коробка сливочного масла
  • 1 упаковка (4 унции) измельченного сыра фета с пониженным содержанием жира (можно под пармезаном в тосканских креветках, если
  • желаемый)
  • 1 большая долька свежего сыра Пармезан
  • 1 пакет (8 унций) тертого сыра чеддер
  • 1 (фунт) тертый тертый сыр чеддер с пониженным содержанием жира
  • 1 пакет (8 унций) сыра моцарелла
  • 1 литр обезжиренного молока
  • 1 пинта несладкого миндального молока
  • 1 (17.5 унций) контейнер обезжиренного простого греческого йогурта
  • 1 маленький блок швейцарского сыра
  • 1 л 2% молока
  • 1 пинта пополам
  • 1 маленькая тель для легкой сметаны

Замороженные

  • 1 пакет клубники (10 унций)
  • 1 пакет (10 унций) кукурузных зерен

Консервы и банки

  • 2 банки (по 15 унций) нута
  • 1 банка (15,5 унции) черные бобы
  • 1 банка фасоли (15,5 унции)
  • 1 банка (15 унций) без добавления соли PLUS 1 (15 унций) бобы каннеллини
  • 2 банки (5 унций) тунца альбакора в воде
  • 1 банка (4 унции) нарезанного зеленого чили
  • 2 банки (10 унций) нарезанных кубиками помидоров с чили
  • 2 банки (по 15 унций) томатного соуса
  • 1 банка (4 унции) или (4.5 унций) томатной пасты в тюбике
  • 1 банка каперсов
  • Говяжий бульон в картонной упаковке 1 (32 унции)
  • 1 банка (15 унций) куриного бульона
  • Куриный или овощной бульон из 2 картонных коробок (32 унции)
  • 1 банка арахисового или миндального масла

Разное. Галантерея

  • 1 небольшой пакет сахара-сырца
  • 1 небольшая упаковка сахарной пудры
  • Разрыхлитель
  • 1 небольшой пакетик нарезанных грецких орехов
  • 1 маленькая упаковка изюма (при покупке в бункере необходимо 3 столовые ложки)
  • Дополнительные начинки для банановых кексов: мини-шоколадная стружка, посыпка, семена конопли
  • Дополнительные начинки для смузи: измельченный миндаль, семена чиа или семена льна

* При желании можно купить безглютен

Список покупок (13-19 апреля)

Производство

  • 4 средних (спелых) банана
  • 4 средних яблока (любой сорт)
  • 8 средних груш (любой сорт)
  • 8 средних апельсинов
  • 2 средних лайма
  • 1 маленький перец халапеньо
  • 1 ½ фунта (4) картофеля руссет или юкон Голд
  • 1 цветная капуста со средним кочаном
  • 2 фунта соцветий брокколи
  • 2 средние головки чеснока
  • 1 средний лук-шалот
  • 1 средний пучок зеленого лука
  • Брюссельская капуста 1 фунт
  • 1 маленькая сумка молодой моркови
  • 2 средние моркови
  • 1 небольшой огурец
  • 1 средняя мускатная тыква
  • 3 большие головки (не только сердечки) Салат ромэн
  • 1 большая пучок кинзы
  • 1 небольшой пучок свежей итальянской петрушки
  • 1 небольшой пучок / контейнер базилик
  • 2 средних созревших помидора
  • 1 пинта сухих помидоров черри или виноград
  • 1 средний красный лук
  • 1 маленькая и 1 средняя луковица желтого цвета

Мясо, птица и рыба

  • 1 большая упаковка салями (или мясных деликатесов по вашему выбору)
  • 3 фунта куриных бедра без кожи и костей
  • ¾ фунтов куриных грудок без кожи и костей
  • 1 фунт 90% постного говяжьего фарша
  • 1 фунт 93% постного фарша из индейки
  • 1 ½ фунта (4) филе дикого лосося

Зерна *

  • 1 маленькая емкость овсяных хлопьев
  • 1 большая коробка трехскатных крекеров
  • 1 маленькая упаковка кукурузных лепешек
  • 1 небольшая упаковка больших мучных лепешек (с высоким содержанием клетчатки) (например, Ole Xtreme)
  • 1 упаковка лепешек из цельнозерновой муки с низким содержанием углеводов среднего размера (например, фабрика La Tortilla)
  • 1 упаковка небольших булочек для гамбургеров из цельной пшеницы (мне нравится Martin’s)
  • 1 упаковка небольших макарон, таких как ракушки или локти
  • 1 упаковка цельнозерновых или обычных спагетти
  • 1 упаковка небеленой универсальной муки
  • 1 небольшая упаковка сухого коричневого риса (или 3 чашки предварительно приготовленного)

Приправы и специи

  • Оливковое масло первого холодного отжима
  • Масло канолы
  • Спрей для готовки
  • Спрей с оливковым маслом (или мистер Мисто)
  • Кошерная соль (Мне нравится Diamond Crystal)
  • Мельница для перца (или свежий перец)
  • Мед
  • Корица
  • Чесночный порошок
  • Луковый порошок
  • Соус барбекю
  • Приправа Адобо (при желании можно добавить кошерную соль)
  • Тмин
  • NuNaturals Vanilla Liquid Stevia (или подсластитель по вашему выбору)
  • Легкий винегрет (или приготовьте свой собственный с ингредиентами из списка)
  • Желтая горчица (для чизбургера по желанию)
  • Красный винный уксус
  • Дополнительные начинки для рогаликов: все, приправы для рогаликов, семена кунжута, мак, сушеный чеснок
  • хлопья сушеные луковые хлопья
  • Чистый кленовый сироп
  • Соевый соус с пониженным содержанием натрия *
  • Орегано
  • Аннатто (или испанский перец)
  • Куриный вкус лучше, чем бульон
  • Соус Шрирача
  • Порошок чили
  • Chipotle порошок чили

Молочные продукты и прочее.Холодильные изделия

  • ½ дюжины крупных яиц
  • 1 упаковка обезжиренного нарезанного сыра чеддер
  • 1 упаковка нарезанного перца джек сыра (или сыра по вашему выбору)
  • 1 упаковка (8 унций) тертый мексиканский сыр с пониженным содержанием жира
  • 1 упаковка (8 унций) тертого сыра чеддер
  • 1 банка (8 унций) легкого сливочного сыра
  • 1 средний кусок сыра Пармезан
  • ½ галлона несладкого ванильного миндального молока
  • 2 контейнера (32 унции) обезжиренного простого греческого йогурта (мне нравится Fage или Stonyfield)

Замороженные

  • 2 фунта нарезанной клубники
  • 1 упаковка (фунт) черники
  • 1 средний мешок замороженной кукурузы

Консервы и банки

  • 1 банка (10 унций) помидоров с зеленым перцем чили
  • 1 банка (28 унций) измельченных помидоров
  • 2 банки (15 унций) нута
  • 1 банка (15 унций) черная фасоль с пониженным содержанием натрия
  • Накидки на 1 баночку
  • 1 банка арахисового масла
  • 1 большая банка крупной сальсы
  • 1 банка (15 унций) куриного бульона с пониженным содержанием натрия
  • 1 маленькая банка с чили с чипотле в адобо
  • 1 банка (15 унций) томатного соуса
  • 2 банки (6 унций) тунца альбакора в воде
  • 1 банка нарезанных солений (для чизбургеров по желанию)

Разное.Галантерея

  • 1 средний пакет нарезанных орехов пекан
  • Разрыхлитель
  • 1 мешок сухой чечевицы (фунт)

* При желании можно купить безглютен

Распечатать список покупок

14-дневная японская диета для похудания

Японская диета — хороший вариант для вас, если вы пытаетесь сбросить приличный вес за относительно короткий период времени. Если вы будете следовать этому плану в точности так, как он создан, через две недели вы можете почувствовать себя на пятнадцать фунтов легче.

Имейте в виду, что вам нужно пить много воды во время этого плана питания и отказаться от соли, сахара, хлеба и алкоголя в течение двух недель.

План японского диетического питания

День 1

  • Завтрак: выбирайте между чаем и обычным кофе.
  • Обед: салат с листьями салата ромэн, одним помидором, оливковым маслом в качестве заправки, с двумя сваренными вкрутую яйцами.
  • Ужин: салат ромэн с оливковым маслом в качестве заправки к куску рыбы (готовить на пару, варить, жарить).

День 2

  • Завтрак: чашка кофе с кусочком тоста.
  • Обед: салат ромэн с заправкой из оливкового масла, кусок рыбы (на пару, отварить, запечь).
  • Ужин: простой йогурт (с низким содержанием жира), восемь унций жареного стейка (говядина).

Подробнее: Различные типы диет: краткая информация о самых обсуждаемых стратегиях похудания

Кредит: Freepik

День 3

  • Завтрак: чашка обычного кофе.
  • Обед: яйцо вкрутую с тремя морковками (сырая или вареная) и лимон с оливковым маслом.
  • Ужин: съесть несколько яблок.

День 4

  • Завтрак: чашка обычного кофе.
  • Обед: яблоко с жареным фенхелем или корнем пастернака (оливковое масло).
  • Ужин: салат ромэн с оливковым маслом, говяжий стейк (восемь унций), два сваренных вкрутую яйца.
]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Кредит: Freepik

День 5

  • Завтрак: сырая морковь с лимонным соком.
  • Обед: шестнадцать унций рыбы (приготовление на пару, отваривание, жарка) с двумя чашками помидоров (без соли).
  • Ужин: сырая морковь с лимоном и оливковым маслом с двумя сваренными вкрутую яйцами.
Кредит: Freepik

День 6

  • Завтрак: обычная чашка кофе.
  • Обед: салат ромэн с морковью или оливковым маслом, шестнадцать унций куриной грудки (на пару, жареный).
  • Ужин: морковь с оливковым маслом и лимон с двумя сваренными вкрутую яйцами.

День 7

  • Завтрак: чашка черного или зеленого чая, без добавок.
  • Обед: восемь унций стейка (говядины), фрукты на ваш выбор.
  • Ужин: любой ужин с недели, кроме третьего дня.
Кредит: Freepik

Эта семидневная последовательность повторяется в течение второй недели.

Если вы хотите похудеть, но эта диета вам не подходит, рассмотрите альтернативы:

  • Банановая диета: простая диета, которой нужно придерживаться и с помощью которой можно похудеть.
  • Рисовая диета: похудейте и очистите свое тело, чтобы оно стало чистым.
  • Яичная диета: может привести к быстрой потере веса.
  • Диета с зеленым чаем: избавьтесь от жира без жесткой диеты.
  • Яичная и грейпфрутовая диета: комбинация, которая помогает быстро похудеть.
  • Быстрая 3-дневная диета: много овощей и фруктов.
  • Четырехдневная диета: используйте сырые ингредиенты для выведения токсинов.

  • Средиземноморская диета: представьте, что вы в Греции за 1000 в день.
  • Недельная диета: попробуйте сбалансированный путь.
  • Быстрая диета: если вам нужны серьезные результаты для определенного события, попробуйте этот план.
  • Арбузная диета: промойте воду и почувствуйте себя отдохнувшим.
  • Бережливая диета: легко соблюдать, даже когда вы в пути.
  • Винная диета: худейте, не жертвуя своим ежедневным бокалом вина.
  • Диета супермодели: ешьте так, как будто собираетесь на подиум.
  • Томатный суп Диета: ешьте томатный суп, чтобы похудеть.

Вы уникальны, и вам нужно будет поэкспериментировать, прежде чем вы найдете идеальную диету для вашего образа жизни.

Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья.Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКОВ:

  1. Диеты мира: японская диета (2007, webmd.com)
  2. Помогите предотвратить рак с помощью японской диеты (2004, nbcnews.com)
  3. Роль японской традиционной диеты в здоровых и устойчивых моделях питания во всем мире (2018, ncbi.nlm.nih.gov)

Вот двухнедельная задача о чистом питании, которая действительно вкусна

13 фактов, которые нужно знать о программе BuzzFeed Life в отношении чистого питания, прежде чем начать:

1) Все блюда и закуски домашние; Если вы не умеете готовить, эта задача научит вас этому. Если вы будете следовать расписанию, готовить еду будет легко — и есть пошаговые фотографии на каждый день. План состоит из продуктов с низким содержанием углеводов и без глютена, с упором на нежирный белок и свежие продукты. Обработанная еда запрещена.

2) Каждый рецепт рассчитан на одного человека, как и список продуктов. Каждый день вы будете есть три приема пищи и два перекуса (одна закуска после обеда, одна после ужина), что в сумме составляет 1 300–1600 калорий в день.

3) Важно, чтобы вы следили за планом питания в порядке , поскольку в большинстве рецептов требуются оставшиеся ингредиенты с предыдущих дней.

4) Вы можете начать испытание в любую субботу . Первый день испытаний на самом деле приходится на воскресенье, но есть некоторая подготовка (например, покупка продуктов), которую нужно сделать в субботу.

5) Есть два действительно полезных еженедельных календаря, которые вы можете распечатать или добавить в закладки онлайн . Это поможет, предоставив вам обзор всех ваших приемов пищи, подготовительной работы на следующий день и того, для чего нужны остатки. Распечатайте календарь 1-й недели здесь и календарь 2-й недели здесь.

6) Все обеды и закуски по будням переносятся , так что вы можете брать их на работу, в класс или куда угодно.К каждому обеду и перекусу прилагаются инструкции по их упаковке. Если вы собираете обеды с собой и едите на работе, вы можете на всякий случай оставить в офисе соль, перец и кухонный нож, но в нашем расписании вы готовите все дома заранее.

7) Вы пойдете за продуктами дважды : один раз в субботу, за день до начала первой недели испытания и снова в следующую субботу перед началом второй недели. Списки продуктов — это отдельный файл PDF, который вы можете распечатать здесь.

Мы подсчитали (используя peapod.com), что общая стоимость продуктов в течение двух недель составит около 350 долларов, около 25 долларов в день, 7 долларов за прием пищи и 2 доллара за перекус. Эта стоимость будет варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки, и от того, отдаете ли вы предпочтение таким вещам, как органические овощи и яйца без клеток. Вторая поездка по магазинам будет легче, чем первая, так как у вас уже есть вся необходимая кладовая. Мы старались максимально экономно расходовать средства, не требуя использования многих разновидностей более дорогих ингредиентов, таких как травы и орехи, при этом сохраняя при этом вкусные продукты — но вы все равно можете легко сократить расходы, пропустив травы, купив замороженные белки и т. Д.В нашем списке продуктов также есть заменители некоторых дорогостоящих ингредиентов — например, вместо сушеного инжира вы можете купить изюм.

8) Вы заморозите часть мяса и рыбы , так как вы покупаете все в начале недели, а это значит, что мы скажем вам, когда именно размораживать белки, поэтому убедитесь, что вы остаетесь на высоте того, что! Нет ничего хуже, чем восхищаться лососем на обед и возвращаться домой к блоку замороженной рыбы. Если вы не хотите замораживать белки, вы можете купить их в тот день, когда вы планируете их использовать, и положить их прямо в холодильник, если у вас есть время для дополнительных походов в продуктовый магазин — решать вам.

9) Количество белка разное для мужчин и женщин . Каждая порция белка составляет 4 унции для женщин и 8 унций для мужчин, а порции орехов также увеличиваются вдвое для мужчин. Это указано в каждом подходящем рецепте, поэтому вы всегда будете получать предупреждение. Но все подсчеты калорий и разбивка питания рассчитываются исходя из размеров порции для женщин.

10) Вам нужно выпивать около шести стаканов воды в день. Конкретное количество — 60 унций (7½ стакана) воды в день, но нет необходимости усердно измерять; просто знайте, что большинство стаканов для воды вмещают около 10 унций, так что шесть из них помогут вам достичь вашей цели.


11) Количество соли имеет значение, и оно указано в рецептах.
Обязательно следуйте им, чтобы получить полный результат детоксикации!

12) Старайтесь есть каждые три-четыре часа и старайтесь не есть в течение двух часов перед сном.

13) Никакого кофе и никакой выпивки. Да, вы правильно прочитали. Если вы не можете прожить две недели без кофеина, вы можете выпивать до 24 унций (3 чашек) зеленого чая в день. Алкоголь запрещен.Но мы понимаем, что даже если мы так скажем, некоторые из вас обманут. Поэтому, если вы решили нарушить это правило, ограничьтесь двумя бокалами вина максимум в течение двух недель.

14-дневный план питания при гипотиреозе и похудании

[Последнее обновление 28 декабря 2018 г.]

У вас диагностировали недостаточную активность щитовидной железы или подозреваете, что у вас она есть?

Ищете примерный план питания, адаптированный к вашему состоянию… тот, которому вы можете следовать прямо сейчас?

14-дневный план питания при гипотиреозе и похудании — это план, разработанный диетологами, который помогает облегчить (и сделать вкуснее) жизнь при изучении того, что следует и не следует есть при недостаточной активности щитовидной железы.

Он предназначен для:

  • Просто следовать для занятых людей, которым нужно много ртов
  • Реалистичный, с рецептами, которые могут освоить новички
  • Без глютена (который часто оказывается полезным для людей с Хашимото)
  • Содержит продукты, богатые питательными веществами (особенно шпинат и бобовые для фолиевой кислоты: см. Ссылку на мутацию MTHFR)
  • Естественно богат селеном, цинком и йодом для здоровья щитовидной железы и витамином B12 для большей энергии
  • Бюджетный (за исключением двух выгодных вложений: семян чиа и киноа).

Вы можете следовать всему плану в течение целых 14 дней или просто выбрать свои любимые рецепты и включить их в свой текущий рацион. Многие рецепты от квалифицированных диетологов , которым я настоятельно рекомендую вам следовать!

Обратите внимание, что если вы пытаетесь сильно похудеть, я рекомендую вам прочитать это руководство, а также это. Также это не подходит для тех, кто следит за аутоиммунным протоколом.

Вы все равно можете следовать этому плану, если ваша щитовидная железа здорова, но я также рекомендую просмотреть эти 33 рецепта обеда и ужина с низким содержанием углеводов, чтобы получить больше идей.

14-дневный план питания при гипотиреозе и похудании

Начальные примечания, которые необходимо прочитать:
  1. Сначала проконсультируйтесь со своим личным врачом или диетологом: Я квалифицированный диетолог, но не знаком с вашей личной историей болезни, принимаемыми в настоящее время лекарствами или дополнительными факторами, которые необходимо учитывать при изменении диеты или режима фитнеса.
  2. Гормон щитовидной железы следует употреблять натощак: По крайней мере, за 1-2 часа до первого приема пищи (консервативно).Это может означать, что вы вообще пропустите завтрак, и это нормально, если вам так удобно. Это просто зависит от ваших привычек в еде и от того, что лучше всего подходит для вашего образа жизни.
  3. Гойтрогены, соя и бобовые: Гойтрогены и соя кажутся безопасными в умеренных количествах (1, 2), но вы всегда можете их исключить. То же самое и с бобовыми, которые часто не включаются в палеодиеты (хотя я не рекомендую их исключать). Если бобовые вызывают стресс для пищеварения, это могут быть FODMAP.
  4. Выберите воду в качестве напитка: План питания не включает напитки, но всегда держите при себе бутылку воды и пейте.Чай тоже подойдет, но неофициальные сообщения предполагают, что более 300 мг кофеина в день (2-3 порции обычного кофе) могут ухудшить состояние щитовидной железы.
  5. Гибкость — ключ к успеху: Конечно, этот план не может удовлетворить все ваши индивидуальные потребности, поэтому, если есть ингредиент, который вы не едите, замените его или оставьте. Также окупается, если партия приготовит еду заранее , так что вы можете просто разогреть и пойти.
  6. Ограничьте или исключите нездоровую пищу и продукты с высокой степенью переработки: Этот план ориентирован на цельные, нерафинированные продукты, поскольку они имеют основополагающее значение для здорового питания.На самом деле очень сложно отказаться от всех продуктов с высокой степенью обработки (часто предварительно расфасованных), но помните о сокращении их потребления. Точно так же перечисленные закуски не являются обязательными в зависимости от ваших обычных привычек в еде, и есть дополнительные идеи рецептов закусок, если вы прокрутите вниз.
  7. Из рецептов, получаемых из источников, часто получается 2-4 порции: Учтите это при составлении списка покупок. У вас останутся остатки . Накормите семью или отложите остатки еды, чтобы съесть их в другой день.Рецепты к концу недели учитывают остатки.

День №1 Понедельник

Завтрак: 1 большой банан.

Помните, что завтракайте только через 1-2 часа после приема гормона щитовидной железы.

Обед: Греческий йогурт, салат с тунцом. Греческий йогурт отличается высоким содержанием белка и низким содержанием сахара, а тунец — богатым источником йода и полезных жиров омега-3.

Ужин: Здоровая курица в кожуре сладкого картофеля.Сладкий картофель — одно из моих любимых блюд на все времена.

Полдник: 2-3 бразильских ореха. Бразильские орехи с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров являются фантастическим источником селена (для здоровья щитовидной железы). Более того, добавление орехов в рацион не увеличивает массу тела (3).

День # 2 Вторник

Завтрак: Ночной шоколадный пудинг с чиа. Семена чиа — прекрасный источник белка, клетчатки и магния. Как следует из названия, это следует делать заранее большими партиями.

Обед: Сэндвич без глютена с консервированным тунцом (или ваш любимый топпинг для сэндвичей).

Ужин: Яичная шакшука + рис на стол. Это тунисское блюдо — прекрасный источник овощей и яиц, источник йода. Кроме того, рис не содержит глютена.

Полдник: 1 стакан морковных и огуречных палочек + творог или хумус (хумус с острым арахисовым маслом).

День # 3 Среда

Завтрак: Гренки без глютена с яйцами over easy.

Обед: Ближневосточный салат из масонской фляги. Такой умный и такой простой. Банка каменщика, конечно, необязательна, но вам понадобится баночка какого-то типа.

Ужин: Креветки, цукини и паста из волос ангела с песто. Для этого рецепта вам следует выбрать пасту без глютена (не обязательно волосы ангела). Креветки — хороший источник йода.

Полдник: 1 банан.

День # 4 Четверг

Завтрак: Смузи «Зеленый монстр».Опять же, для этого потребуется блендер и еще один способ использовать семена чиа, но почистите зубы перед работой!

Обед: Тыквенный суп, которого вы еще не пробовали. Обожаю супы, особенно зимой. Они, как правило, менее калорийны, чем обычные блюда, богаты овощами и дольше сохраняют чувство сытости.

Ужин: Остатки.

Полдник: 2-3 бразильских ореха.

День №5 Пятница

Завтрак: Выбери свой любимый.

Обед: Выберите любимое блюдо или остатки.

Ужин: Сковорода с сырным тако на один горшок. По какой-то причине мне нравится идея мексиканского вечера по пятницам, и это создает веселую атмосферу общности, которая понравится вашей семье.

Полдник: 1 стакан морковно-огуречных палочек + творог или хумус.

День №6 Суббота

Завтрак: Выбери свой любимый

Обед: Салат из киноа с орехами.Квиноа — это универсальное зерно, которое не содержит глютена и содержит много белка. У этого рецепта есть много вкусных альтернатив в зависимости от того, какие овощи и орехи у вас остались.

Ужин: Выберите любимое / остатки / еда вне дома

Закуска: Палео-оладьи из сладкого картофеля

День # 7 Воскресенье

Завтрак: Калифорнийский картофельный хеш с фетой и яйцами. Потому что сегодня воскресенье. И сладкий картофель тоже хорош на завтрак.

Обед: Выберите любимое / остатки / еда вне дома

Ужин: Курица с пармезаном в корочке из киноа + овощи на стол. Вкусный способ подать курицу (вы можете использовать обычное молоко, если лактоза для вас не проблема), и вы можете использовать любые оставшиеся овощи и сыр.

Закуска: 200 г (7 унций) простого греческого йогурта + 1 небольшой банан

Идеи бонусных закусок

Дополнительные полезные угощения и идеи закусок… потому что жизнь случается:

Хотите распечатать список покупок?

Чтобы упростить вам задачу, я собрал все ингредиенты для каждой недели плана питания для гипотиреоза в список покупок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *