С чего начать диету: Как правильно начать диету? Несколько секретов, которых вы не знали

Когда она добавила больше питательных продуктов, она обнаружила, что ее тяга к нездоровой пище исчезла.

6. Еда — это топливо.

Когда Эми-Джо Рид впервые начала худеть, она думала, что может есть только протеиновые коктейли или куриную грудку.Но потом кто-то дал ей несколько советов, и еда стала более захватывающей и приносящей удовлетворение.

«Кто-то посоветовал мне рассматривать пищу как« топливо для своего тела ». Это было огромной помощью», — сказала она. «Перемешайте и попробуйте новые продукты. Вы будете удивлены ».

7. Обратите внимание на эмоциональные изменения.

Как и многие люди, Дзюбанек ела, когда ее настроение менялось. Ей потребовалось время, чтобы понять, что она использует пищу, чтобы успокоить свои эмоции.

«Сосредоточьтесь на изменении своих привычек в еде, когда вы нервничаете, злитесь или празднуете», — сказала она. «Мы все боремся с едой».

8. Здоровая еда — это действительно вкусно.

После многих лет отказа от жирной и сладкой пищи Бриттани Хортон подумала, что изменение ее диеты будет означать, что она сможет снова и снова есть только мягкую и скучную пищу.Но Хортон, потерявшая 208 фунтов, поняла, что ошибалась.

«Здоровая еда на самом деле была вкусной», — сказала она. «Я полностью наслаждаюсь разнообразием всего этого».

Квашина Янг, потерявшая 108 фунтов, согласилась.

«Я начала с диеты с 1500 калориями, и было очень удивительно, что вы действительно можете потреблять по сравнению с нездоровой пищей», — сказала она.

9. Размер порции имеет значение.

Когда Мануэль начал смотреть на размеры ее порций, она поняла, что ела в два или три раза больше, чем должна. Измерение количества еды помогло ей похудеть.

«С размером порции не приходится гадать, поэтому купите весы, чтобы достичь своих целей», — сказала она. «Даже сейчас, спустя почти три года моего пути, мои догадки неверны, когда дело доходит до размера порций».

10. Будьте изобретательны!

Как и Рид, Янг быстро наскучил есть одно и то же при каждом приеме пищи.Именно тогда она поняла, что ей нужно расширить свои рецепты.

«Убедитесь, что у вас есть множество рецептов, потому что есть одно и то же, приготовленное одинаково, может надоесть», — сказала она. «Pinterest работает на меня».

11. Это не диета

«Диеты положено заканчивать, и даже после того, как вы похудеете, ваша путешествие никогда не прекращается, — сказал Рид.«Борьба никогда не прекращается».

Чтобы узнать больше о похудании, посетите нашу страницу «Мое путешествие по снижению веса». Если вы заинтересованы в том, чтобы начать собственное путешествие по снижению веса, подпишитесь на нашу рассылку Start TODAY.

Упражнения для начинающих — Питание для начинающих

Если вы хотите набрать форму, похудеть или нарастить мышцы, питание играет важную роль в достижении вашей цели. Здоровая диета не только помогает вам похудеть, но и поддерживает ваше тело в отличной форме для тренировок и других повседневных дел.

Итак, как узнать, здорова ли ваша диета, и как ее изменить, если нет? Следующие шаги познакомят вас с основами здорового питания.

С чего начать диету

1. Узнайте, нуждается ли ваша диета в доработке: Получаете ли вы рекомендуемое количество цельнозерновых, фруктов, овощей, белков, молочных продуктов и т. Д.?
2. Узнайте, сколько калорий вам нужно каждый день: Используйте калькулятор калорий для женщин или калькулятор калорий для мужчин, чтобы оценить ваши ежедневные потребности в калориях.
3. Следите за своим приемом пищи: Ведите дневник питания, чтобы отслеживать приемы пищи и количество калорий. Это даст вам важную информацию, которая поможет понять, какие изменения вам, возможно, придется внести.
4. Внесите небольшие изменения: Эксперты знают, что мы гораздо лучше справляемся с постоянными изменениями, если делаем их небольшими и разумными. Например, если вы обычно пропускаете завтрак, поставьте себе цель съесть что-нибудь каждое утро, даже если это всего лишь стакан апельсинового сока или йогурт.Пропуск завтрака может фактически замедлить ваш метаболизм, что может навредить вашим целям по снижению веса.

Сложите, а не вычтите : Если вы не знаете, с чего начать, добавьте что-нибудь полезное в свой рацион вместо того, чтобы что-то убирать. Например, выпейте стакан воды перед едой или добавьте дополнительные овощи в следующий прием пищи.

Дополнительные советы по лучшему питанию

• Помните о эмоциональном переедании или перекусывании от скуки. Выясните, что вызывает этот тип еды, и займитесь этим, когда вам хочется перекусить.Это помогает вести дневник питания и отмечать, когда вы едите, когда вы не очень голодны. Мы часто попадаем в рамки эмоционального переедания, даже не осознавая этого.
• Оставайтесь гидратированными. Часто чувство голода — это на самом деле ваше тело, говорящее вам, что оно жаждет.
• Ешьте больше клетчатки. Клетчатка наполняет ваш живот и помогает вам чувствовать сытость, поэтому вы, естественно, меньше едите. Кроме того, гораздо проще добавить в свой рацион здоровую пищу, чем добавить больше ограничений, что только заставляет вас жаждать именно тех продуктов, от которых вы пытаетесь отказаться.
• Если вы голодаете, съешьте здоровую закуску. Когда вы ждете слишком долго, вы можете съесть больше еды, чтобы утолить мучительный голод.
• Подготовка к неделе. Один из самых простых способов избежать ловушки фаст-фуда — иметь в наличии здоровую пищу.

Вы когда-нибудь терпели неудачу в диета? Даже люди, которые успешно сбросили вес и сохранили потеря веса, вероятно, потерпела неудачу на более чем одной диете, прежде чем добиться успеха.Большинство люди не терпят неудач при соблюдении диеты не из-за своей безвольной воли. Обычно они терпят неудачу потому что они выбрали диету, которую они действительно не могли придерживаться в долгосрочной перспективе, чтобы начать с или потому, что они не были по-настоящему подготовлены перед началом диеты. Здесь пять вещей, которые вы должны сделать перед тем, как начать диету

— Подготовьтесь морально. Диета — это непросто. Это даже не просто когда еда хорошая и ее много. Придет время, когда вы хотите съесть то, чего нет в вашем рационе.Будут дни, когда ты предпочитаешь быть сбитым стадом слонов, чем тренироваться в спортзале после работы. Перенесите себя в ментальное пространство, где все в порядке с продуктами, которые вы будете есть, количество еды, которое вы будете есть, как часто вам нужно будет упражнения, и результаты, которые вы ожидаете увидеть. Рассмотрите возможность записи в вести дневник сейчас и во время диеты.

— Купите блюда или ингредиенты, которые вам понадобятся. Шансы на выдувание ваша диета значительно увеличится, если вы не едите или не едите разрешено есть под рукой.Если вы собираетесь готовить еду с нуля, возьмите время приготовить еду заранее и заморозить ее. Также важно держать закуски под рукой. Если вы действительно проголодаетесь, у вас больше шансов поесть все, что вам удобно, чтобы приготовить еду.

— Составьте план на трудные времена. Большинство людей не могут оставаться запертыми в безопасная комната, пока они сидят на диете. Будут трудные времена и ситуации. Корпоративы, праздники и большие семейные обеды всегда трудно маневрировать с точки зрения еды.Будет сложно оставаться на отметьте, собираетесь ли вы поесть вне дома или в кинотеатр. Там будет время, когда вы хотите пропустить тренировку, и вам нужен план, чтобы в любом случае мотивируйте себя на тренировку. Если есть план, у вас больше шансов не сбиться с пути.

— Составьте план упражнений. Для похудания нужно больше, чем просто придерживаться здоровой диеты. Вы также должны заниматься спортом. У вас есть план тренировок? Если вы будете заниматься в тренажерном зале, оформили ли вы членство? Есть вы смотрели какие-нибудь групповые занятия? Если вы просто планируете идти пешком упражнения, определили ли вы, где вы будете ходить, как часто и как далеко? Есть вы приобрели какое-либо оборудование для упражнений, которое вам понадобится? Если у вас нет план упражнений, вы, вероятно, не получите достаточно упражнений.

— Обратитесь к врачу. Это то, что говорят все эксперты, а на самом деле так делают очень немногие люди, сидящие на диете. Когда вы сообщаете своему врачу, что начинаете программу похудания, включая программу упражнений, он может определить, подходят ли диета и упражнения безопасны для вас с учетом вашего индивидуального здоровья и физического состояния. Он может даже определить, есть ли потенциал для успеха или нет с определенной диетической программой или планом, основанным на вашем общем состоянии здоровья или на чем он или она могут обнаружить это через анализ крови.Если вы серьезно настроены проиграть веса, сначала обратитесь к врачу.

Диета — это сложно, но вы можете сбросить вес, который хотите сбросить, если вы готовы к диетические изменения, которые вам придется внести, а также изменения в вашем уровне Мероприятия. Быть подготовленным перед тем, как начать диету, — ключ к похуданию успех.

6 шагов, чтобы составить свой собственный план фитнеса и диеты — G&G Fitness Equipment

Вы готовы перейти на новую диету или режим фитнеса, но не совсем уверены, с чего начать.Это обычная проблема — с таким количеством различных планов фитнеса и диеты, доступных в Интернете, перспектива выбора подходящего для вас может быть пугающей. Каждая программа выглядит совершенно по-разному, так как же узнать, какая из них на самом деле будет работать?

Хотя многие планы фитнеса и диеты обещают обеспечить исключительные результаты для каждого участника, они часто не соответствуют своим высоким требованиям. На самом деле не существует универсального подхода к диете. План, который творит чудеса для одного человека, может оказаться губительным для другого.Следовательно, необходима целевая система, учитывающая вашу уникальную ситуацию — индивидуальный режим упражнений и питания, построенный с учетом ваших уникальных целей и уровня физической подготовки для достижения реальных результатов.

Хотя легко понять необходимость целевого подхода, вы можете быть ошеломлены огромным разнообразием доступных вариантов. Эта информационная перегрузка может затруднить начало работы. С этой целью мы обрисовали в общих чертах несколько ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы разработать план фитнеса и диеты, который подойдет вам.

1. Начните с определения своих целей

Вы нашли время, чтобы определить свои оздоровительные цели? Без четкой цели вы вряд ли добьетесь значительного прогресса.

Ваши текущие цели могут отличаться от целей ваших друзей и членов семьи — и вы можете скорректировать свои цели, чтобы они отражали изменяющиеся со временем жизненные обстоятельства. Общие темы включают:

• Похудение
• Наращивание сухой мышечной массы
• Снижение артериального давления и холестерина
• Бежать марафон или завершить триатлон

Когда вы определяете, какие цели должны подчеркивать вашу диету и фитнес, выберите SMART цели .Этот часто используемый акроним помогает вам ставить цели, которые реально могут быть достигнуты при небольшом планировании и усилиях.

Они Специфические | Измеримый | Достижимый | Актуально | Привязанный ко времени

специальный

Ваша текущая цель связана с общим желанием похудеть или нарастить мышечную массу? Без точного определения вам может быть трудно понять, что на самом деле влечет за собой ваша цель и насколько она полезна или достижима.

При постановке фитнес-целей важно использовать подробный язык, чтобы точно описать, чего вы хотите достичь. Исследования показывают, что люди, которые используют живую речь при написании целей, имеют в 1,2-1,4 раза больше шансов достичь желаемого результата.

Если вы изо всех сил пытаетесь разработать конкретные цели, попробуйте этот простой трюк: нарисуйте цель, которая поможет любому понять, чего вы хотите достичь. А еще лучше привлечь к работе других.После того, как вы обдумали и наметили свои первоначальные цели, позвольте другу прочитать их и объяснить вашу цель своими словами. Если их понимание совпадает с вашим, ваши цели ясны.

Чего вы хотите достичь? Будьте максимально точны. Например, лучше сказать «Я хочу сбросить 5 фунтов за месяц», чем «Я хочу похудеть». Люди, которые конкретизируют свои цели, с большей вероятностью их достигнут. Чтобы найти рецепты блюд, подходящие для вашей диеты, зайдите на сайт Kitchenistic.

Измеримый

Как вы узнаете, что достигли своих целей? Числа с самого начала мотивируют вас, а также облегчают отслеживание вашего прогресса. Это, в свою очередь, поможет вам не сбиться с пути, даже когда дела идут тяжело.

Измеримые фитнес-цели могут принимать разные формы. Хотя многие люди сразу думают о том, чтобы сбросить определенное количество веса, вы также можете стремиться финишировать за определенное время или жать лежа определенное количество веса.

достижимо

Нет ничего плохого в том, чтобы ставить амбициозные цели, но будьте осторожны: если вы ставите нереалистичные цели, вы можете потерять мотивацию, когда ваши результаты не достигнуты. По возможности придерживайтесь краткосрочных, достижимых целей, которые постепенно продвигают вас к вашим долгосрочным целям.

Например: если вы в конце концов захотите сбросить пятьдесят фунтов, не поддавайтесь желанию поставить перед собой огромную цель — сбросить его за шесть месяцев. Вместо этого сосредоточьтесь на следующих тридцати днях и на том, что вы можете сделать, чтобы сбросить более реалистичные пять фунтов.Как только вы достигнете этой первоначальной цели, вы будете готовы перейти к следующему шагу.

Соответствующий

Как ваша цель соответствует вашему текущему образу жизни? Придется ли вам вносить сразу несколько серьезных изменений? Получите ли вы поддержку от друзей и близких? Если цель несовместима с вашей текущей ситуацией — или если вам не хватает оборудования, необходимого для ее достижения, — вы настраиваете себя на провал.

Это обычная проблема среди молодых родителей.Идея готовить все блюда с нуля или проводить час в тренажерном зале каждый день может быть привлекательной, но их образ жизни (напряженные дни, бессонные ночи и общий рост стресса), вероятно, не поддержит этого. В этой ситуации соответствующая цель может потребовать большей гибкости; возможно, полчаса в домашнем тренажерном зале каждый день, но с более интенсивными упражнениями HIIT.

с ограничениями по времени

У каждой цели должна быть дата окончания. Без этого ключевого включения нет срочности — и соблазн откладывать на потом будет сильным.Да, вы можете стремиться к жизненным целям и изменениям образа жизни, включая целостное здоровье, но вам все равно нужно ставить меньшие, более достижимые цели. Используя приведенный выше пример потери пяти фунтов в месяц, вы можете установить начальную дату для своей конечной цели и, при необходимости, поставить новую, более амбициозную цель после того, как вы сбросите эти первые несколько фунтов.

2. Планируйте тренировки

Вы поставили цель SMART и готовы приступить к работе. Однако в своем возбуждении вы рискуете слишком сильно выскочить из ворот и получить поражение или, что еще хуже, получить травму.Вместо этого начните с выбора одной новой тренировки, которая вам подходит.

Не знаете, какой стиль тренировки попробовать в первую очередь? Большинство форм упражнений попадают как минимум в одну из этих категорий:

Силовые тренировки

Эти упражнения прорабатывают все основные мышцы вашего тела, включая руки, ноги, корпус и спину. Конечная цель: нарастить мышечную массу. Это увеличит ваш метаболизм, и вам будет легче сбросить вес, даже если вы не занимаетесь спортом. Кроме того, силовые тренировки тонизируют ваше тело, помогая вам выглядеть лучше, независимо от того, что вы видите на весах.

Примеры силовых тренировок:

• Использование свободных весов, таких как гантели или гири. Их можно использовать для подъема, например, сгибания рук на бицепс, или добавить к обычным упражнениям с собственным весом, таким как приседания или выпады.
• Тяжелая атлетика на стационарных тренажерах. Многие ценят удобство домашних тренажерных залов.
• Упражнения с собственным весом, включающие сопротивление. Лучшие варианты включают доску, отжимания, подъемы ног или сидение у стены.
• Йога.Такие позы, как воин, могут улучшить силу, гибкость и даже ясность ума.

Гибкость

Если вы раньше пропускали растяжку, пора пересмотреть свой подход к тренировкам. Упражнения, которые растягивают мышцы, важны, потому что они помогают улучшить вашу осанку и равновесие. Они также помогают предотвратить травмы или восстановиться после них. Гибкость позволяет вам получать удовольствие от занятий с большей легкостью и с меньшей болью.

Небольшой дополнительный диапазон движений может иметь большое значение для того, чтобы сделать ваши долгосрочные цели более достижимыми, а вы тем временем почувствуете себя более комфортно.Если вы хотите улучшить свою гибкость, попробуйте следующие упражнения и упражнения:

Кардио

Любите вы это или ненавидите, кардио — это фундамент вашего здоровья. Регулярное повышение частоты пульса во время тренировок может помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Разнообразие — одно из величайших преимуществ кардио. Широкий спектр занятий может заставить ваше сердце биться чаще, и, если вы будете продолжать заниматься этим, вы найдете по крайней мере то, что вам понравится или которого легко придерживаться на долгосрочной основе.Примеры включают:

• Работает
• Велосипед
• Беговые лыжи
• Оживленная прогулка
• Такие машины, как беговая дорожка или эллиптический тренажер
• Групповые виды спорта, такие как баскетбол, футбол или волейбол
• Плавание
• Гребля
• Бокс
• HIIT-тренировки

Имея так много отличных опций, может быть сложно понять, с чего начать. Если вы сомневаетесь, выберите занятия, к которым у вас есть доступ, и время, чтобы им заниматься на регулярной основе.

Найдите творческие способы вписать движение в свой распорядок дня так, как вам нравится. Например, если вы двигаетесь в быстром темпе, прогулка с собакой может считаться вашим ежедневным кардио. Если вы любите смотреть спорт по телевизору, садитесь на лежачий велосипед, пока вы наслаждаетесь большой игрой.

3. Создайте расписание

Несмотря на то, что вы вооружены умными целями, веселыми занятиями и самыми лучшими намерениями, вам может быть сложно вовремя успеть к тренировкам. Отчасти такие препятствия могут быть вызваны вашим плотным графиком.Тем не менее, легко попасть в ловушку, расслабившись на диване вместо тренировок, когда ваша тренировка явно не записана в календаре.

Простой график тренировок может изменить ваш менталитет, установив положительную привычку и отказавшись от внутренних переговоров «должен я или не должен», которые сдерживают вас.

Начните с того, что точно запишите, какие упражнения вы будете выполнять в установленные дни и время. Эта информация может быть детализирована в календаре или планировщике. А еще лучше установите напоминание на свой телефон.Поздравьте себя с успешной тренировкой, поставив галочку — вы будете поражены, насколько удовлетворительным будет это простое действие.

4. Определите свою диету

Нравится вам это или нет, но в штампе про пресс, который делают на кухне, есть правда. Вы можете часами кататься на беговой дорожке и все равно набирать вес, если ваша диета в основном состоит из расфасованных продуктов, содержащих простые углеводы и чрезмерное количество транс- или насыщенных жиров.

Разнообразные планы здорового питания могут дополнить ваши тренировки.Общие примеры включают чистое питание и средиземноморскую диету. Независимо от того, какой маршрут вы предпочитаете, растительной пище следует уделять особое внимание. Ежедневные продукты первой необходимости включают свежие (или замороженные) фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты. Стремитесь к сбалансированному сочетанию белков, полезных жиров и углеводов. Время также может быть рассмотрено; некоторые люди клянутся прерывистым голоданием, в то время как другие просто ограничивают ночные перекусы.

5. Составьте план питания

Планирование питания — основополагающий принцип здорового питания.Если вы заранее приготовите питательные блюда и закуски, вы будете менее подвержены соблазну обработанных блюд и фаст-фуда. Вы даже можете использовать время, сэкономленное на приготовлении еды, чтобы больше заниматься физическими упражнениями.

Для начала поищите рецепты, которые подходят вашей диете. Найдите несколько блюд, которые вам нравятся, и составьте список продуктов. Придерживайтесь исключительно этого списка, находясь в магазине.

После успешного похода в магазин за продуктами выделите час или два, чтобы приготовить еду сразу.Измельчение продуктов и приготовление зерна заранее помогут вам сэкономить драгоценное время в течение недели.

6. Пересмотрите свои цели

Придерживайтесь новой диеты и плана тренировок на целый месяц. В конце месяца проведите повторную оценку, чтобы определить, эффективен ли ваш режим. Задайте себе следующие ключевые вопросы:

• Соблюдали ли вы составленный вами план диеты и физических упражнений?
• Вам понравились тренировки? А как насчет здорового питания?
• Из-за нехватки времени было трудно придерживаться вашего плана тренировок?

Если вы обнаружили, что соблюдение новой диеты или тренировки было слишком трудным, подумайте о внесении некоторых изменений.Более легкие тренировки или более аппетитный план питания должны помочь. Однако если вы добились успеха в первый месяц, продолжайте. Имейте в виду, что вы всегда можете изменить еду или тренировки, которые со временем наскучат. Постоянная переоценка будет вдохновлять вас по мере того, как вы продвигаетесь к своим целям.

Для получения дополнительных советов по достижению ваших целей в фитнесе мы рекомендуем эти статьи: «Решения вас опозорили?», «Приготовься в спортзале», «Похудей на кухне», «5 советов, как избавиться от статического электричества на беговой дорожке», «Как установить фитнес-цели на новый год» Не о том, чтобы стать худой.

Если вы готовы сделать следующие шаги в своем фитнес-путешествии, свяжитесь с экспертами G&G Fitness Equipment сегодня, воспользуйтесь функцией чата в правом нижнем углу этого окна, чтобы напрямую связаться с экспертом G&G или зайти в G&G Fitness. Выставочный зал оборудования, и позвольте нам показать вам, почему мы являемся лучшим продавцом специализированного оборудования для фитнеса на северо-востоке.

Почему выбирают оборудование для фитнеса G&G

10 шагов, которые следует предпринять новичкам перед тем, как попробовать кето-диету

Расскажите им о своем плане. Возможно, вы не сможете есть то, что они едят во время семейных обедов, поэтому вам нужно подготовить их (и себя) к тому, как будут выглядеть ваши новые привычки. Поскольку эта диета часто бывает кратковременной (от трех до шести месяцев), вы можете заверить их, что она временная.

Если вы получите отказ, объявите: «Я провел свое исследование, я понял, что это безопасно, и я действительно хочу попробовать это», — рекомендует Манчинелли.Им не обязательно нравиться то, что вы делаете, но им поможет ваша спина. В исследовании, опубликованном в сентябре 2014 года, в исследовании Obesity поддержка друзей и коллег помогала людям, сидящим на диете, более успешно терять вес и поддерживать эту потерю в течение двухлетнего периода. (4) Также не повредит, если все будут знать ваши цели на кето-диете, поэтому они с меньшей вероятностью будут торопиться с офисными угощениями или предлагать разделить часть картофеля фри, когда вы собираетесь обедать.

Для всех атрибутов кетогенной диеты (например, похудания) есть один большой побочный эффект, к которому вы должны быть готовы: кето грипп.

Кетогрипп — это термин, обозначающий период после начала диеты, когда ваше тело приспосабливается к сжиганию жира для получения энергии. «У некоторых людей это не проблема, а у других — несчастье», — говорит Манчинелли.

В первую неделю или 10 дней вы можете чувствовать себя крайне вялыми в конечностях. Подняться наверх может показаться невозможным. Вы можете справиться с мысленным туманом. Часто кето вызывает запор или, возможно, диарею из-за изменения потребления клетчатки.

По этой причине вам следует выбрать дату начала, когда ваша неделя не помешана на сроках и обязательствах; выберите более медленное время, когда вы можете отдыхать по мере необходимости.Точно так же вы должны быть уверены в том, что в течение первых недель или двух упражняетесь легко, поскольку ваше тело приспосабливается к сжиганию большего количества жира, а не углеводов в качестве топлива.

Почему вам следует начать диету в понедельник / Фитнес / Снижение веса

Принятие решения о начале диеты зависит не только от времени, но и от мотивации. Начало диеты в неподходящее время может повлиять на ваш уровень мотивации или помочь вам отвлечься от вашей конечной цели.Для большинства людей понедельник — идеальное время для того, чтобы сесть на диету.

Психологическое воздействие понедельника

Для большинства людей понедельник — это начало рабочей недели, учебной недели или другого периода занятости. Хотя технически воскресенье — первый день недели, большинство людей предпочитают расслабляться и расслабляться по воскресеньям. Если вы решите начать диету в день, когда вы обычно отдыхаете после напряженной недели, вы можете почувствовать, что наказываете, а не вознаграждаете себя. Диета никогда не должна восприниматься как наказание.

Переход на диету в первый день обычной рабочей недели может облегчить переход. Когда вы вернетесь к проблемам, которые принесет новая неделя, вы можете рассматривать свою новую диету как еще одну задачу, с которой вы сможете справиться на этой неделе.

Питание в течение недели

Люди, которые наиболее загружены в течение обычной рабочей недели, могут по-другому питаться в выходные. Если вы решите начать диету на выходных, вам будет сложно привыкнуть к ней, потому что вы с большей вероятностью будете употреблять нездоровую пищу.По понедельникам вы можете заранее упаковать обед и принести его на работу. Поскольку вы будете заняты работой, у вас меньше шансов зацикливаться на новинках, которые вы едите на обед.

Подготовка по воскресеньям

Если вы решите начать диету в понедельник, а не в другой день вашей рабочей недели, это даст вам дополнительное время в воскресенье днем ​​и вечером, чтобы подготовиться. Вы можете приготовить завтрак и обед в понедельник заранее и подготовиться к новым переменам в своей жизни.Вы также можете сесть и спланировать свое питание на всю неделю и составить список продуктов, которые вам понадобятся для каждого приема пищи. Если возможно, сходите за продуктами и в воскресенье. Заблаговременное планирование еды снижает стресс при покупках и приготовлении еды в течение недели. Если вы менее подвержены стрессу, у вас меньше шансов поддаться искушению отказаться от диеты.

Почему мотивация так важна

Поскольку сесть на диету в понедельник может помочь вам оставаться более мотивированным, у вас больше шансов добиться успешных результатов.Если вы не соблюдаете диету и решите съесть то, что вам не следует есть, хотя бы один раз, вам будет сложнее вернуться к своей диете. Если вы переходите на диету одновременно с началом новой рабочей недели, у вас меньше шансов ошибиться. После полной рабочей недели соблюдения новой диеты вам будет легче продолжать ее в выходные дни.

«Начну в понедельник». Как на самом деле начать диету — Fuller Health Group

Все мы были в этом раньше: начинали диету, готовили еду на неделю, читали все новейшие диетические сказки, слышали анекдоты от друзей и знаменитостей о том, как они потеряли 20 фунтов и почувствовали себя новым человеком.Вы доводите до конца неделю, теряете полкило и быстро сдаётесь, потому что вес не уменьшился волшебным образом, как обещали вам все крупные корпорации, их протеиновый коктейль. Это не только нездоровый образ мышления для вас и вашей уверенности в себе, но и просто ужасный способ лечить свое тело. Так как же преодолеть тренд циклической диеты? Во многом это связано с вашим мышлением.

Осознание того, что диета — это не просто подсчет калорий в течение нескольких месяцев, — это первый шаг к диете и ее соблюдению.Если вы просто сидите на диете, чтобы похудеть, вы не приобретаете новые привычки. Йо-йо-диета может быть быстрым способом сбросить вес, но как только вы откажетесь от этой модной диеты, скорее всего, вы просто вернете то, что потеряли. Почему? Потому что вы не научили себя правильно питаться. Думайте о диете как о схеме быстрого обогащения: люди, которые не трудятся и просто пытаются получить деньги на быстрых затратах, скорее всего, не будут зарабатывать деньги. Человек, который становится богатым, — это тот, кто инвестирует в свои активы и выбирает длинный путь, потому что у него есть шанс на больший успех, плюс они учатся сохранять свои деньги, а не терять их сразу.Точно так же соблюдайте диету, если вы не прикладываете усилий, чтобы научиться правильно питаться, есть вероятность, что все, что вы делаете, сразу же вернется. Фактически, было показано, что диета йо-йо не только увеличивает вероятность ожирения, но и увеличивает риск сердечных заболеваний.

Иногда мы придерживаемся принципа «все или ничего», когда речь идет о потере веса. Легко подумать, был ли у вас «хороший» или «плохой» день. Понимание того, что жизнь случается, — это нормально.Если вы съели печенье на рабочем совещании, не думайте, что это означает, что ваша диета испорчена до конца дня. Как уже говорилось ранее, диета связана с изменением образа жизни, и иногда в жизни случается поедание печенья. Вместо того, чтобы мучить себя и отказываться от сегодняшнего дня, придерживайтесь своего плана и ешьте здоровую, богатую белком пищу, чтобы оставаться сытым и подпитываться до конца дня. Это не только наполнит вас чувствами, но и укрепит ваш новый образ жизни.

Как уже говорилось ранее, у жизни есть способ подкрасться ко всем нам и попытаться заправить нашу диету.Многие из нас работают за столом, в дороге или на ногах, что вызывает соблазн взять ближайшую закуску в пределах досягаемости, или проезжают через McDonalds, чтобы быстро перекусить. Хотя это может показаться самым простым подходом к повседневному подвижному и здоровому образу жизни, он также может быстро ухудшить вашу диету и быстро сохранить чувство голода с пустыми калориями. Вместо этого можно взять с собой несколько переносных закусок, таких как орехи, вяленое вяленое мясо, йогурт или даже сваренные вкрутую яйца, — это простой способ дать вам протеин и наполнить живот, чтобы поддерживать себя в течение дня.

Если вы изо всех сил соблюдаете диету и сразу же меняете все, это может заставить вас отступить и бросить, диета и упражнения подобны арахисовому маслу и желе в мире здоровья. Выполняя и то и другое одновременно, им будет легче укреплять друг друга. Конечно, при занятиях нужно работать на своем комфортном уровне. Если вы не проявляли активности в течение нескольких лет, не думайте, что вам нужно сразу же пробегать пятимильную пробежку или заниматься триатлоном.Вместо этого попробуйте сосредоточиться на меньших задачах упражнений, например, выполнение 10000 шагов (рекомендуемых шагов в день для взрослых) уже может быть огромным преимуществом и помочь при сердечных заболеваниях, ожирении, диабете и повышенном кровяном давлении. Если вы уже активно ходите (например, официантка или продавец) и уже достигли своей отметки, попробуйте бегать, плавать или даже поднимать тяжести, чтобы получить активный импульс.

Хотя это может показаться самой утомительной задачей, связанной с изменением диеты, ведение дневника питания в первые несколько месяцев изменения образа жизни — отличный способ держать вас в курсе своего питания. привычки.Это не только создает ответственность за то, как вы подпитываете свое тело, — потому что вы действительно хотите регистрировать этот файл cookie? — но это также может помочь с другими вещами, помимо еды, такими как упражнения и потребление воды, которые, как было доказано, помогают вам не сбиться с пути. Кроме того, если вы не хотите использовать ручку и бумагу, есть множество приложений как в Интернете, так и на вашем телефоне, которые обеспечивают легкий доступ к дневнику и миллионам продуктов питания с их информацией о питании, чтобы дать вам полное изложение того, что вы есть и как это помогает или вредит вам.My Fitness Pal — отличное бесплатное приложение, которое также предлагает премиальные обновления, и если вы хотите просто придерживаться бесплатной стороны вещей, оно по-прежнему предлагает достаточно функций, чтобы помочь вам. Кроме того, его можно подключить к вашему Fitbit, чтобы вы могли получить максимум информации.

Конечно, при любом изменении образа жизни следует проконсультироваться с врачом.