Самые жесткие диеты для быстрого похудения: Диета для быстрого похудения — Красота и здоровье

Содержание

Диеты для похудения. Жесткие диеты, их виды

  

Большинство людей, которые не довольны своим весом, рано или поздно прибегают к помощи диет. Учитывая их великое разнообразие во всемирной сети и доступная для каждого возможность выхода в интернет, не сложно подобрать эффективный способ за несколько минут.

Жесткая диета для быстрого похудения является одним из самых эффективных методов сбросить ненавистный лишний вес, чаще всего в короткие сроки. Уже не первый год такой способ похудеть является одним из самых популярных среди женщин. Многие обращаются к нему, чтобы за несколько дней сбросить пару лишних килограмм перед праздником или другим важным мероприятием. Основная особенность любой диеты подобного плана заключается в практически полном исключении из рациона жиров и углеводов. Благодаря такому кардинальному изменению в способе питания, организм начинает самостоятельно добывать недостающие вещества, расщепляя для этого жировые отложения, что и приводит к потере лишнего веса.

Важно помнить несколько правил, которые помогут защитить организм от возможного стрессового состояния:

  • во-первых, учитывая кардинальные и резкие смены рациона, подобных диет нежелательно придерживаться длительное время, поскольку это может привести к появлению гастрита, болезней почек и язвы желудка. Также нежелательно повторять их чаще одного раза в полгода. В случае если нужно потерять небольшой вес, лучше ввести в постоянный образ жизни разгрузочные дни на примере меню подходящей жесткой диеты и соблюдать их один день в неделю. Это поможет не только снизить вес, но и улучшить работу обмена веществ;

  • во-вторых, важно проконсультироваться у врача или профессионального диетолога об особенностях выбранной диеты и придерживаться полученных рекомендаций. С большой осторожностью к подобным диетам следует относиться людям с гипертонией, болезнями почек, желудка и кишечника, а также беременным и кормящим грудью.

Меньшую опасность для здоровья представляют диеты, рассчитанные на две недели и больше, поскольку в их рацион входит более полный список разрешенных продуктов, что сводит возникновения стресса к минимуму.

Самые жесткие диеты для быстрого похудения включают в свой рацион употребление всего одного продукта, например огурцов, гречки, кефира, яблок. Таких диет не рекомендуется придерживаться более трех дней. При подобном питании за один день в среднем уходит от одного до двух килограмм. Даже будучи полностью здоровым, к подобному питанию не рекомендуется прибегать более чем на две недели один раз в год.

Людям, решившимся сесть на диету впервые, будет полезно вести дневник для самоконтроля, в который ежедневно следует вносить информацию о количестве и калорийности съеденных продуктов, выпитой жидкости, ежедневных физических нагрузках и сброшенном весе. Это поможет в выработке дисциплины и убережет от возможности срыва. Не следует забывать о важности положительного настроя.

Можно выделить популярные диеты для быстрого похудения, жесткие правила которых многим помогли достичь поставленного результата.


Низко углеводная жесткая диета


В день разрешено употреблять не более 60 гр. углеводов. Подобная диета является одной из самой легких из категории жестких. Включить в рацион следует нежирное мясо, рыбу и морепродукты, кисломолочную продукцию, овощи. Обязательно помнить о ежедневных двух литрах воды и полностью исключить употребление алкогольных напитков, фруктов в любом виде, включая соки, картофеля, риса. К исключениям относится грейпфрут, половинку которого можно внести в утренний рацион. Приблизительное дневное меню может выглядеть так: на завтрак половина грейпфрута, небольшой кусок нежирного сыра и черного хлеба, не сладкий чай. В обед можно включить порцию обезжиренного творога, фасоль, кусок черного хлеба и чай, а на ужин приготовить порцию нежирной рыбы или мяса, немного овощей и снова чай.

С помощью низко углеводной диеты можно быстро сбросить вес, нарастить мышечную массу и улучить обмен веществ. Соблюдать подобный принцип питания рекомендуется от одной до трех недель, за это время можно потерять от 10 до 25 килограмм. Хорошо подходит спортсменам и здоровым людям, с активным образом жизни.

Морковная

Очень жесткая диета для быстрого похудения – морковная диета. Ее продолжительность четыре дня, за которые можно сбросить три килограмма. В первые три дня можно употреблять морковный салат, в который разрешено добавление в небольших количествах яблока, киви или апельсина. Добавлять можно только один фрукт. Заправить подобный салат рекомендуется небольшим количеством растительного масла, медом и соком лимона. Если беспокоит сильное чувство голода, в первой половине дня можно выпить пол стакана обезжиренного кефира. В последний день в меню можно добавить немного отварного мяса и кусок хлеба, предпочтительно ржаного. Благодаря морковной диете из организма выводятся токсины и шлаки, улучшается иммунитет, морковь помогает в предотвращении проблем со зрением, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Подобное питание противопоказано при наличии болезней желудка, печени и почек. Данная диета хорошо подходит людям, которым нужно срочно сбросить пару кило.

Отдельно можно выделить самые жесткие и эффективные диеты для похудения, при помощи которых можно сбросить до двадцати килограмм.

Гречневая диета

Эта диета по праву входит в список «жесткие диеты для быстрого похудения на 7 килограмм». Придерживаться ее довольно сложно. Она рассчитана на одну-две недели и для получения хорошего результата следует строго придерживаться рекомендованного меню.

На моно диете разрешено употребление только основного продукта и это довольно жесткая диета для быстрого похудения на 10 килограмм и более. Чтобы не нанести вред организму, придерживаться подобного рациона не рекомендуется более семи дней.

Приемлемой для организма считается умеренно жесткая гречневая диета. Утром можно кушать гречку, запаренную с ночи, в неограниченных количествах, пообедать двумя яблоками и поужинать стаканом не жирного кефира. В течение всего дня, кроме двух литров воды, можно выпивать один литр кефира и не сладкий чай в любом количестве.

В не зависимости от выбора первого или второго варианта, важно помнить, что гречку нельзя солить или добавлять в нее приправы, а также сливочное масло. Благодаря гречневой диете укрепляются сосуды, повышается иммунитет, улучшается состояние волос, ногтевой пластины и кожи, выводятся из организма шлаки и токсины. Кроме потери лишнего веса, гречка способствует избавлению от целлюлита.

При гречневой диете в пищу употребляется сырая запаренная крупа, поэтому подобный рацион не рекомендуется людям с нарушением пищеварения, поскольку это может привести к воспалительным процессам печени или поджелудочной железы. Также не рекомендуется прибегать к гречневой диете беременным, кормящим, диабетикам, гипертоникам и спортсменам.

Двадцатидневная система похудения позиционируется как жесткая диета для быстрого похудения на 20 килограмм. Она заключается в ограничении употребления определенного списка продуктов и делится на пять равных четырехдневных фаз. Ежедневный рацион делится на три основных приема пищи без перекусов.


На первой фазе утром следует кушать четыре яблока, небольшую порцию творога и не сладкий чай. В обед можно приготовить порцию риса с куском вареного куриного филе и овощной салат, а на ужин выпить только не сладкий чай. На второй фазе пропускается завтрак, разрешен только чай. На обед порция гречневой каши с филе трески и одно вареное яйцо, а на ужин разрешена порция овощного салата и чай. На третьей фазе овощной салат и чай переходит на завтрак, а вот обед пропускается. Ужин включает в себя кусок отварного филе и порцию фасоли. На четвертой фазе завтрак состоит из порции нежирного творога и чая, обед – порция отварного брокколи, а ужин пропускается.

На пятой, заключительной фазе снова исключается завтрак, в обед можно съесть порцию филе трески и овощного салата, а на ужин – порция риса и овощного салата. Объемы порций должны быть не более 200 грамм. При данной диете не рекомендуются физические нагрузки и занятие спортом, поскольку это может нанести вред здоровью.


Гипоаллергенная диета

Идеально подходит аллергикам, желающим привести вес в норму. Однако, при отсутствии аллергических реакций, подобный образ питания также полезен, поскольку повышается жизненный тонус организма. Принцип диеты основан на отказе от продуктов, способных вызвать аллергическую реакцию.

Благодаря подобному питанию можно очистить организм от шлаков и избавиться от аллергии. Питаться нужно три раза в день, в случае сильного чувства голода можно перекусить фруктами. Последний перекус разрешен за пару часов до сна.

Меню можно составить как самостоятельно, так и обратившись за помощью к врачу или проконсультировавшись у диетолога. На гипоаллергенной диете не рекомендуется находиться более месяца. Возвращаться к обычному питанию нужно постепенно, добавляя не более чем по одному запрещенному продукту раз в несколько дней.


К списку продуктов, вызывающих аллергию, можно отнести яйца и молоко, рыбу и морепродукты, консервы, копчености. Из овощей и фруктов аллергенами выступает большинство продуктов красного и оранжевого цвета, а также сухофрукты, щавель и сельдерей. Возникновением подобной реакции грозит употребление орехов, меда, шоколада, продукции, в состав которой входят красители и эмульгаторы.

Из ежедневного рациона желательно исключить жирное мясо, злаки и травяные отвары.  

Приблизительный список продуктов, не вызывающих аллергию: 

  • кисломолочная продукция, желательно домашнего приготовления;

  • фрукты и большинство овощей зеленого цвета;

  • отварное не жирное мясо, печень, сердца, язык;

  • красное мясо;

  • крупы, за исключением кукурузной;

  • сухое печенье, изделия из пресного теста;

  • любое масло в ограниченном количестве.

Обязательно, для правильной работы желудочно-кишечного тракта, в ежедневный рацион включать овощной суп. Во время перекуса предпочтение отдавать нежирной кисломолочной продукции, фруктам и овощам. Нельзя переедать и желательно подобрать индивидуальный витаминный комплекс. Данная диета подходит детям и кормящим матерям.

Водная диета

Многие считают, что самая жестокая диета для похудения это водная. На самом деле все не так страшно, как кажется, ведь рацион состоит не только из воды. Самое главное – соблюдать свод правил:

  • чтобы организм максимально проснулся, с утра натощак необходимо выпивать стакан теплой воды. Пить холодную воду нельзя;

  • для улучшения метаболизма, нужно пить по стакану воды за полчаса до приема пищи. Во время еды пить запрещено, равно как и последующие полтора часа после приема пищи;

  • снизить потребление соли до минимума, сахар исключить полностью;

  • расчет количества ежедневно потребляемой воды – 40 мл на один килограмм веса. В среднем, в день нежно пить около двух литров воды;

  • меню разрешенных продуктов схоже с меню при правильном питании. Желательно включать в ежедневный рацион нежирное мясо, рыбу, кисломолочную продукцию, морепродукты, обязательно овощи и фрукты.

  • до начала диеты рекомендуется сделать один разгрузочный день, продукт для которого выбирается самостоятельно;

  • самая лучшая вода для употребления – очищенная или талая;

  • питаться дробно, не реже пяти раз в день и малыми порциями.

 Примерное меню водной диеты на один день может выглядеть приблизительно так: на завтрак желательно приготовить овсянку на воде с добавлением меда, орехов или фруктов, через пару часов перекусить парой яблок, пообедать овощным супом или супом на нежирном мясе. На второй перекус скушать фруктовый салат, а поужинать рыбой с овощами.

Придерживаться водной диеты желательно не больше недели, за этот период можно потерять пять килограмм. Средняя калорийность потребляемых продуктов в день должна составлять около 900 калорий. Нежелательно прибегать к подобному питанию людям с болезнями почек.

Очень популярна диета для похудения жесткая на три дня, за которые можно сбросить до пяти килограмм. Весь период нужно придерживаться одного и того же рациона: на завтрак съедается одно яйцо всмятку, обед – чашка чая и порция нежирного творога, на ужин повторяется меню обеда. Соль, сахар и перекусы полностью исключаются из рациона. Обязательно употребление двух литров воды и наличие физических нагрузок. К подобной диете нежелательно прибегать чаще, чем раз в пару месяцев, чтобы не нанести вред организму.

Грейпфрутовая диета

Многие любители этого фрукта прибегают к подобной диете. Данный продукт богат витаминами и не только прекрасно помогает в борьбе с  лишним весом, но и благоприятно влияет на общее состояние кожи, повышает иммунитет и метаболизм, а также снижает холестерин. Продолжительность диеты в среднем составляет 10-12 дней, в день калорийность потребляемой пищи не должна превышать 800 калорий. Половину грейпфрута нужно употреблять перед каждым приемом пищи, питаться три раза в день без перекусов. Ограничить потребление сахара и соли, специй и острых соусов, полностью исключить из рациона кофе, газированные напитки и алкоголь. Самая популярная – диета трехдневная, за это время можно сбросить до трех килограмм. Чтобы уберечь организм от нанесения вреда, не следует повторять ее чаще одного раза в полгода.

Важно придерживаться правильного выхода из любой жестокой диеты, иначе есть риск вернуть потерянный вес. Любой запрещенный продукт следует вводить небольшими порциями, поскольку за время диеты организм привыкает к подобному питанию. Первые дни желательно ежедневно употреблять суп на нежирном мясе и овощи, сладкое и мучное вводить через несколько дней в небольших количествах. Рекомендовано минимизировать употребление жирной, жареной и копченой продукции. Полезно один день в неделю делать разгрузочный день и не пренебрегать физической активностью.

Эффективные диеты для быстрого похудения, какая диета эффективнее

В течение года с каждого понедельника вы «садились на диету», «начинали бегать», «ходить в тренажерный зал», «правильно питаться»? Но в преддверии важной вечеринки или летнего отпуска вдруг обнаружили, что пуговица на любимых брюках (молния на платье, шортах, купальник, юбка – вариантов много!) не застегивается по причине недосягаемости петельки. Попросту: вещи не сходятся, вы поправились, а внешний вид вашего силуэта оставляет желать лучшего? С кем не бывает! Но вы начинаете себя вновь и вновь винить в лени, слабоволии, чревоугодии и прочих земных грехах, которые так или иначе ведут к набору лишних кило. И попутно начинаете судорожно искать варианты быстрого и эффективного похудения.

Подбираем диету

Современная «индустрия похудения», иначе это не назовешь, предлагает огромное количество вариантов: от справедливых и вполне логичных, но требующих большего количества времени, усилий – как воли, так и физических, до сомнительных, но заслуживающих приставки «чудо-». Чудо-кофе для похудения (не меняя образа жизни, добавив в свой рацион лишь этот дивный напиток, вы худеете быстро и надолго!), чудо-таблетки, БАДы, чудо-белье, чудо-пластыри, кодирование и 25 кадр – все это принесет, по словам производителей, быстрый и очень хороший результат. Так ли это, мы не беремся утверждать, в первую очередь, по причине отсутствия уверенности в таких средствах похудения. Стоит отметить, что наибольшей популярностью пользуются диеты для быстрого похудения, проверенные и зарекомендовавшие себя как эффективные.

Лагерь для похудения в Крыму «Будь в Форме» рекомендует худеть традиционными способами, а именно спортивный образ жизни в комбинации с правильным питанием. Приглашаем в лагерь для прохождения курса похудения. Подробнее на сайте лагеря «Будь в Форме».

Наш совет: информацию о эффективных диетах для быстрого похудения воспринимайте критично, поскольку диеты дают временный эффект а результат может оказаться негативным, так как после диеты Вы вернетесь к употреблению высококалорийных продуктов. Появляется вопрос о бесполезности вопроса: какая же диета эффективнее?

Виды диет

Большинство эффективных диет для быстрого похудения – монодиеты, основанные на одном базовом продукте питания. Следовательно, дабы уменьшить свои гастрономические страдания, выбирайте тот продукт, который действительно любите. Во-вторых, подберите блюда, приготовление которых не займет много времени. Так вы сократите время пребывания на кухне, тем самым «обезопасив» себя от соблазнов на другую еду.

Доступность – не менее важный фактор при выборе эффективной диеты для похудения, выбирайте ту диету, базовые продукты которой будут вам доступны, потому что в огромном изобилии диет многие основываются на очень уж редких и дорогих ингредиентах. В данной статье в нашу задачу не входило расписание той или иной диеты, а лишь их обозначить. По названию заинтересовавшей вас диете, вы без труда найдете полную информацию.

Рейтинг эффективнейших экспресс-диет

В огромном арсенале всевозможных диет и систем питания специалисты выбрали десяток наиболее эффективных именно в части быстрого похудения.

голливудская
Эта диета (название говорит само за себя) особо популярна среди звезд Голливуда. Ее продолжительность – две недели, за которые можно скинуть порядка 7 кг. Эта диета характерна тем, что в меню в большинстве белковые продукты, овощи, не содержащие крахмала. Также запрещены кондитерские изделия, соль, сахар, жирное мясо и сыр, хлеб. Данная диета рекомендует пропускать завтраки, а приемы пищи в общем количестве должны быть в количестве 5-6 раз в день небольшими порциями.

Вода в количестве двух литров в день, но негазированная и не минеральная.

капустная
Считается также очень эффективной, ее сторонники обещают избавление до 5 лишних кг за 7 дней. Меню диеты на капусте составлено таким образом, что в рационе обязательно присутствует капустный лист. При этом выбор вида капусты остается за вами. Рекомендуется выпивать воду в количестве 1,2 литра, а также кофе по утрам, что активирует обменные процессы. Зеленый чай и вода (неминеральная и негазированная) без ограничений.

Избегать употребления алкоголя, сахара, соли и мучных изделий.

японская
Еще один передовик среди экспресс-диет. Возможные результаты: до минус 8 кг за 2 недели. База меню японской диеты – морепродукты,

В данной диете строгим ограничением выступают углеводы, жиры, сахар, соль, алкоголь и хлебо-булочные изделия.

Данная диета наиболее сбалансированна, и не дает такого быстрого эффекта, как скажем, капустная, но похудение после диеты имеет более продолжительный характер. Также рекомендуется выпивать с утра чашку кофе, что стимулирует метаболизм.

бразильская
Эта диета расчитана на 2 недели. Вероятные результаты: минус 4 кг за неделю. Итак, рацион диеты прост, потому она пользуется большой популярностью.

Основа диеты — продукты, содержащие в большом количестве белок — яйца, рыба, орехи. Также в рационе обязательно присутствуют овощи, соки и зелень.

трехдневная интервальная
Длительность – 9 дней. Делится условно на 3 этапа по три дня, это непродолжительная диета, работающая за счёт вывода жидкости из организма, потому обязательно нужно прекратить потребление соли.

Предлагаются низкокалорийные нежирные продукты: рыбу , овощи, фрукты. Обязательно обогащайте организм витаминами и минеральными комплексами.Зеленый чай и вода допускаются в любом количестве.

Результаты могут быть ошеломительными – до 9 кг за 9 дней. Нужно быть осторожнее и тщательно контролировать состояние своего здоровья.

гречневая
Гречневая диета — одна из самых простых монодиет. Она не относится к краткосрочным, но эффект длительностью в 2 недели поможет похудеть на 12 кг. Причем, чем больше вес, тем ощутимей будет потеря веса.

Во время диеты можно есть лишь гречневую крупу в любом количестве. Недопустимы приправы, соусы, сахар или соль. Поскольку гречневая каша богата микроэлементами и витаминами, ваше самочувствие только улучшится и появится ощущения сытости.

суповая
Название характеризует суть: диета меню диеты строится на супах, в том числе – супах-пюре. Главное условие – без картофеля и бобовых, сливок, сливочного масла, специй. Хлеб исключить. Солить минимально. Длительность – 7 дней. Потерять можно до 4 кг.
диета топ-моделей
Диета относится к краткосрочным. Длительность – 3 дня. Ожидаемый результат – от 3 до 5 кг. Эту диета хоть и быстрая, но довольно сложная. В день можно съедать лишь 1 яйцо, 300 грамм творога, ужинать нельзя. Пить можно лишь воду.
кефирная
Кефирная диета относится к числу жестких монодиет, это говорит о том, что к употреблению кефира вы можете добавлять немного низкокалорийных продуктов (огурец, фрукты, печеный или приготовленный на пару картофель).

Рацион составляет 1,5 л нежирного кефира ежедневно плюс до 400 гр дополнительного нежирного вида продукта.Эффект ошеломляющий. За 7 дней диеты уходит до 7 кг веса.

соковая
Основу диеты составляют свежевыжатые соки. Прием сока три раза в день (апельсиновый, грейпфутовый, лимоновый – на выбор), остальное врем — только воду. Диета очень жесткая. Придерживаться такой диеты можно 3 дня, ориентировочная потеря – до 3 кг.

Нарушения и видоизменение диеты

«Войдя в кураж», многие начинают проявлять самовольность начинают несколько видоизменять диеты. Однако делать этого не стоит, поскольку сами по себе моно-диеты являются стрессом для любого организма, поэтому лучше не самовольничать. Кроме того, желая продлить «курс», многие увеличивают количество дней, не нужно этого делать, потому что это может послужить причиной сбоя работы пищеварения. Увлекаться белковыми продуктами (в частности, в диетах «очковых») вместо поиска сбалансированного рациона тоже не стоит. Обязательно принимайте витаминные комплексы в период соблюдения экспресс-диет во избежание снижения работоспособности, нервозности и раздражительности.

И самое главное, помните, что легче постоянно следить за собой, полюбив здоровый образ жизни, чтобы не допустить проблем с лишним весом. Тогда не придется терять голову в поисках вариантов похудения, разыскивая самые распространенные эффективные диеты для похудения и не мучиться вопросами какая диета эффективнее.

Топ 5 диет для быстрого похудения с предупреждением об опасности для здоровья | Magic2Day

Почти у каждого человека в жизни бывали моменты, когда нужно срочно сбросить несколько килограммов: свидания, фотосессия, поездка на пляж, отпуск на море, торжественное мероприятие и т. д. Стандартные методы зачастую не дают результата за короткий срок. И вот тут на помощь приходит быстрая диета, которая позволяет похудеть всего за пару-тройку дней. И мало кто задумывается, какую цену придётся заплатить за эту красоту.

Содержание:

  • Опасности быстрого похудения
  • Противопоказания
  • Правила соблюдения
  • Виды
  • Примеры меню

Опасности быстрого похудения

Существуют различные диеты для быстрого похудения: на 3 дня и на неделю, разгрузочные и моно, жёсткие и простые. Выбор настолько богат, что всегда можно присмотреть для себя какой-нибудь экспресс-вариант. Но прежде чем решитесь на столь отчаянный шаг, вы должны быть предупреждены о той опасности, которую он в себе несёт:

  • это огромный стресс;
  • организм перестраивается и начинает сжигать внутренние запасы, причём не обязательно жировые;
  • экспресс-диеты сжигают в первую очередь мышцы, а не жир: переходя в режим экономии, организм воспринимает жир как НЗ, который можно расходовать лишь в крайнем случае;
  • это приводит к скоплению шлаков и токсинов, которые не успевают выводиться;
  • результат — интоксикация, слабость, плохое самочувствие;
  • жиры уходят в печень, которая не в состоянии их переработать за столь малые сроки — и именно это становится толчком для дальнейшего развития цирроза;
  • резкое похудение негативно сказывается на гормональном фоне;
  • потерянные килограммы не замедлят вернуться обратно, но уже не как мышечная ткань, а как подкожный жир.

Если вы готовы ради красоты жертвовать своим здоровьем, то можете испытывать данные методики. Если дорожите им — лучше выбирать более долгосрочные варианты.

Противопоказания

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях с минимальными потерями для здоровья, для начала желательно пройти медицинское (пусть даже поверхностное) обследование. Но так как время обычно поджимает, понятное дело, что этого никто не делает. Поэтому потрудитесь хотя бы ознакомиться со списком противопоказаний.

К ним относятся болезни:

  • сердца;
  • сосудов;
  • почек;
  • желудочно-кишечного тракта;
  • сахарный диабет;
  • хронические отклонения.

Беременность и лактация тоже являются противопоказаниями. Не стоит выбирать диету, если она основана на продукте, который вызывает у вас аллергию.

Даже самая безопасная диета для быстрого похудения не гарантирует снижения веса без вреда для здоровья при наличии данных противопоказаний.

Правила соблюдения

Нужно понимать, что для очень быстрого похудения одной только диеты мало. Здесь потребуется целый комплекс мероприятий. Чем точнее вы будете выполнять рекомендации диетологов, тем больше килограммов потеряете и тем меньше побочных эффектов заработаете.

Эффективная диета должна быть:

  • низкокалорийной;
  • безуглеводной;
  • безжировой;
  • с минимальным размером порций;
  • основанной на 1-2 продуктах;
  • длительностью не более 1 недели;
  • результативной;
  • безопасной для здоровья, насколько это возможно.

Какие правила следует соблюдать?

  • Согласуйте выбранную методику с врачом или хотя бы с диетологом.
  • Начните пить поливитамины.
  • Занимайтесь спортом. Если вы выбрали жёсткую методику — достаточно пеших прогулок. Не изматывайте себя физическими нагрузками, чтобы не заработать упадок сил и головокружения. Но и забывать про двигательную активность в такие дни тоже нельзя.
  • Если вам нужно похудеть на 10 кг за неделю, готовьтесь к испытанию собственной силы воли и … здоровья! Редкий организм способен перенести такой жуткий стресс. Вы должны знать, что это очень опасно.
  • Рекомендация от диетологов: лучше выбирайте экспресс-диету для похудения на 5 кг — это не обернётся такими печальными последствиями.
  • Питьевой режим должен быть чётко организован: по стакану каждые полтора часа мелкими глотками — талую, минеральную, бутилированную, очищенную воду.
  • Обеспечьте плавный выход из диеты: нормализуйте питание, не набрасывайтесь сразу на запрещённые продукты.
  • Не ешьте после 19.00.

Если выполнять весь этот комплекс мер для быстрого снижения веса, любая экспресс-диета окажется эффективной и позволит потерять ненавистные килограммы за самые короткие сроки.

Виды

Их очень много. Чтобы выбрать одну из лучших, придётся проштудировать не один ТОП самых эффективных диет.

Недельные

Самый оптимальный вариант для похудения без вреда для здоровья — недельные диеты. Это долго, но только так вы сможете обезопасить организм от стресса и продлить достигнутые результаты хоть на немного. Из чего можно выбрать?

  • 5 столовых ложек: в течение дня можно за каждый приём пищи съедать порцию размером не более 150 гр.
  • Кефирная: около полутора литров 1,5%-ого кефира в течение дня.
  • Кефирно-огуречная: к предыдущему меню прибавляете ещё полтора килограмма свежих огурцов.
  • Питьевая: жевать на такой диете нечего, так как любая твёрдая пища попадает под запрет, зато низкокалорийные напитки только приветствуются.
  • Гречневая: с вечера запаривается стакан крупы, который съедается в течение следующего дня.
  • Безуглеводная: есть можно только белковую пищу — яйца, молочные продукты с низким содержанием жира, курицу и рыбу.
  • Бессолевая.
  • Любимая: основана на раздельном питании.
  • Американская: главный принцип — отказ от ужина.
  • Японская: без соли и с минимальным количеством жиров.

Результаты — 7 кг за 7 дней. Чем строже будет диета, тем быстрее вы похудеете. Чем точнее и тщательнее будете выполнять все предписания, тем дольше сохраните результат.

Популярные

Очень многие отзывы свидетельствуют об их эффективности. Они активно используются мировыми знаменитостями. Так почему бы не воспользоваться опытом других людей? Возможно, именно в этом рейтинге находится та методика, которая вам нужна.

  • 6 лепестков
  • Гипогликемическая
  • Динамическая
  • Химическая
  • Шейп-диета

Если вы всегда следите за новинками современной диетологии, вам обязательно стоит попробовать одну из них.

Строгие

Хорошие результаты за короткое время выдают строгие диеты, но их могут выдержать далеко не все из-за слишком жёстких рамок и минимального количества разрешённых продуктов. Как правило, длятся они не более 3 дней и позволяют сбросить до 5 кг.

  • Гречневая — самая быстрая диета и самая эффективная: на разгрузочном дне можно сбросить до 1,5 кг.
  • Модельная: за сутки съедается всего 300 гр обезжиренного творога и 1 сваренное вкрутую яйцо.
  • На цитрусовых соках: выпиваете всего три стакана фрешей без сахара, свежевыжатых — грейпфрутовый, апельсиновый, лаймовый.
  • Рисовая: соблюдается по типу гречневой.
  • На банановой кожуре.

Имейте в виду, что любая жёсткая диета для быстрого похудения, даже самая эффективная, хоть и выдаёт неплохие результаты, но бесследно для организма не проходит. Будьте готовы к побочным эффектам и быстрому возвращению потерянного веса.

Простые

В противовес жёстким, есть и простые диеты, позволяющие похудеть достаточно быстро. И хоть они и обещают снижение веса, но оно вряд ли будет слишком существенным. Если знаете, что не выдержите строгих ограничений, выбирайте что-то более щадящее из следующих методик:

  • От Ксении Бородиной: можно приобрести в аптеке расфасованные по пакетикам полуфабрикаты и сухие смеси. Отличается сбалансированным меню.
  • Фруктовая: разрешаются несладкие низкокалорийные фрукты в любых количествах.
  • Для ленивых: перед едой нужно выпивать по стакану обычной воды.
  • На супах: трижды в день съедать по 200 мл супа-пюре без жира и картофеля.
  • Тыквенная: нужно есть любые блюда из мякоти тыквы в любом количестве.

Не забывайте, любая лёгкая диета для быстрого похудения — это слишком незначительный результат, которого ни окружающие, ни вы в зеркале можете даже не заметить.

Общий ТОП

Ну и, наконец, общий рейтинг, составленный на основе отзывов и мнений специалистов.

  • Творожная — позволить уменьшить вес на 5 кг за неделю.
  • Фруктово-белковая — с ней возможно похудеть даже на 10 кг за 7 дней, если сочетать цитрусовые с кисломолочными продуктами.
  • Овощная — на ней люди худеют на 10 кг за 2 недели.
  • Бессолевая — одна из самых эффективных, т. к. за 2 недели активного похудения уменьшает вес на 15 кг.
  • Арбузная (основана на мочегонном эффекте).
  • Яичная — быстрая и эффективная, легко переносится и может длиться столько, сколько вам нужно.
  • Водная — придётся затянуть поясок потуже и пить исключительно воду.
  • Капустная — доступная, результативная, но постная и не очень вкусная, так как этот овощ придётся есть без соли и приправ, а это не доставляет особого удовольствия.
  • Яблочная.
  • Кефирная.

Примеры меню

Чтобы не тратить время на составление меню, воспользуйтесь уже готовыми вариантами, в которых не нужно ничего менять.

«Фигура гейши» (разгрузочный день на рисе)

Гречневая трёхдневная

Безуглеводная на 5 дней

Белково-фруктовая (на основе банана) на 7 дней

Конечно, все хотят знать, какая же самая лучшая диета для быстрого похудения из всех этих ТОПов. Однако однозначного ответа не даст ни один диетолог: всё слишком индивидуально.

Читайте больше информации про каждую из систем питания, примеряйте её к своему образу жизни и вкусовым пристрастиям. Только так возможно понять, поможет вам данная методика избавиться от лишнего веса в столь короткие сроки или окажется пустой тратой времени и сил.

Подпишись! У нас очень интересно и вкусно! >>>Подписаться<<<

Жесткая диета для быстрого похудения за три дня

Врачи считают, что такое питание наносит огромный стресс организму, поскольку меню любой жесткой диеты является несбалансированным по составу витаминов и минеральных веществ. Поэтому оптимальный срок проведения диеты не более 3 дней, что полностью безопасно для здоровья.

Правила питания для похудения не для всех одинаковы: кто-то может просидеть на фруктах, а кто-то почувствует дисбаланс, приводящий к недомоганиям. Предлагаем тебе узнать о самых жестких низкокалорийных диетах, из которых ты в итоге сможешь выбрать наиболее подходящий вариант для своего организма.

Все ниже приведенные диеты подразумевают отказ от употребления соли и сахара.

Самые популярные жесткие диеты

Фруктовая диета

Это один из самых эффективных и легких способов быстрого похудения, так как все фрукты содержат клетчатку, которая, разбухая в желудке, вызывает чувство насыщения. Также фруктовая диета практически не ограничивает рацион, единственный минус — необходимо воздержаться от употребления бананов и винограда, поскольку их калорийность несколько выше, чем у других фруктов. Результат — за три дня ты потеряешь от 2 до 4 кг в зависимости от изначального веса.

Кисломолочная диета

Существует много вариантов жестких диет для похудения на кисломолочной продукции: творожная, кефирная, смешанная с фруктами, и все они предназначены для быстрого похудения. Для этого совсем не обязательно все три дня пить один кефир. Утром можно съесть несладкий йогурт, в обед нежирный творог, на полдник — яблоко или любой другой фрукт, а на ужин выпить стакан кефира с фруктовым салатом. Результат — минус 2-4 кг за три дня.

Диета на кашах

Диета на каше — один из самых легких способов для быстрого похудения, так как злаки хорошо насыщают организм и тебе долго не захочется есть. Здесь важно не то, какую кашу ты выберешь — рисовую, гречневую или овсяную, а то, как ты ее приготовишь. Например, необходимую порцию риса залей на ночь водой, утром тщательно промой, чтобы смыть с крупы крахмал, а затем свари до полуготовности. Раздели на 5-6 порций и ешь в течение дня, когда появится чувство голода. Заметь, сливочное масло, молоко, сахар и соль добавлять нельзя. Результат — за 3 дня минус 2-3 кг в зависимости от изначального веса.

Голодание

И, конечно, самая жесткая диета, которая дает быстрый эффект — это голодание. Все три дня ты ничего не ешь, а только пьешь воду в любом количестве. При таком способе похудения ты можешь сбросить до 5 кг. Здесь важно выходить из голодания аккуратно, постепенно увеличивая количество употребляемой пищи. Лучше всего будет начать с фруктов, овощных салатов, кисломолочных продуктов и вареного нежирного мяса.

Как настроиться на жесткую диету

Используй мотивацию

    1. . Ты хочешь похудеть для того, чтобы стать стройнее, хочешь обрадовать своего возлюбленного, устроиться на более высокооплачиваемую должность или стать причиной для зависти своих подруг? Подумай, для чего тебе необходимо быстро похудеть и основательно мотивируй свою диету.

Аутотренинг

    . Найди свободных 15-20 минут, ляг, закрой глаза и расслабься. Мысленно представь, как все три дня ты будешь соблюдать жесткую диету. После этого вообрази свое тело похудевшим, а себя жизнерадостной и светящейся от счастья. Мысли материализуются, и это уже не тайна.

Основные правила жесткой диеты

Еще быстрее ты сможешь похудеть, если будешь соблюдать следующие правила в течение всех трех дней жесткой диеты:

утром натощак выпей стакан свежей воды с несколькими капельками лимона;
через полчаса приступай к завтраку;
вечером прими расслабляющую ванну с морской солью, после этого можешь попробовать сделать медовое обертывание для похудения.
постарайся больше времени проводить в движении, ведь это заметно ускоряет метаболизм.

Не превращай жесткую диету в невыполнимое задание для быстрого похудения. Наслаждайся процессом, предвкушая свое преображение.

самые жесткие диеты для быстрого похудения

самые жесткие диеты для быстрого похудения

самые жесткие диеты для быстрого похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое самые жесткие диеты для быстрого похудения?

Я уже давно не верю в обещания а-ля “минус 20 кг за месяц”. Когда вижу такое, сразу понимаю, что производитель “приукрасил” немного)) Как правило от таких средств потом в 2 раза больше набираешь. Вот килограм 5-6 сбрасывать вполне естественно и похоже на правду. Принимаю АСЖ-35, результаты: — за первый месяц — минус 4,6 кг. — за второй месяц — минус 6,1 кг (совпало с постом). — за третий месяц — 3,4 кг Итог: за три месяца почти 15 кг. С моим ростом 165 см это оооочень ощутимый результат. Поэтому, девушки, не ждите быстрого результата. Вот за пару тройку месяцев — будет хороший эффект.

Эффект от применения самые жесткие диеты для быстрого похудения

Революционное похудение без физических нагрузок стало реальностью благодаря средству АСЖ-35. Оно очищает внутренности организма от шлаков и позволяет употреблять любые блюда без опаски за прибавку в весе. Уникальный напиток улучшает пищеварение и работу кишечника, сжигает адипоциты и настраивает организм на контроль массы тела. Инновационная программа дает современным людям возможность корректировать фигуру любого типа: «Груша» (небольшая грудь при узких плечах и широких бедрах) – нормализуется метаболизм, лишние килограммы уходят с нижней части тела, целлюлит становится малозаметным. «Яблоко» (жиры скапливаются в области талии) – живот становится подтянутым, фигура – стройной, кожа – свободной от «апельсиновой корочки». Результат похудения сохраняется навсегда. «Песочные часы» (тело пропорционально набирает вес в верхней и нижней частях) – препарат воздействует на подкожный жир, производит эффект лифтинга, сгоняет равномерно вес.

Мнение специалиста

После гормонов начала стремительно набирать вес, появился прямо-таки зверский аппетит. Пробовала бегать по утрам, ходить на фитнес – тяжело очень, бросила. Нашла в интернете информацию о новом жиросжигателе АСЖ 35, через 2 дня получила по почте. Пропила месяц и, о чудо, весы показали на 5 кг меньше, да и внешне талия появилась. Чувствую себя прекрасно!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ самые жесткие диеты для быстрого похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Когда мне говорят, что похудеть очень тяжело и “ничего не помогает” я показываю фотографию своей мамы. Ей 56 лет и за 8 месяцев она избавилась от 32 лишних килограмм. Сначала худела просто много двигаясь и считая калории, а потом, когда вес встал, заказала себе АСЖ-35. Он помог “добить” так сказать последние 12 килограм. Сейчас она выглядит просто превосходно, ею восхищаются все, особенно мои 20-летние подруги. Так что нет ничего невозможного, главное захотеть!

Света

Действие компонентов АСЖ 35 направлено на сжигание жировых отложений, улучшение пищеварения и восстановление функционирования органов и систем человека, что крайне важно для эффективного похудения. Все ингредиенты природного происхождения, поэтому легко воспринимаются и усваиваются организмом.

Заказала себе АСЖ-35 два месяца назад, когда случайно наткнулась в интернете. Похудеть удалось только на 6 кило. Может потому что пила нерегулярно и ела все подряд. Объемы хорошо ушли, воду лишнюю активатор сжигания жира хорошо выгоняет. Раньше мучалась от отеков, к концу дня в два раза больше становилась Где купить самые жесткие диеты для быстрого похудения? После гормонов начала стремительно набирать вес, появился прямо-таки зверский аппетит. Пробовала бегать по утрам, ходить на фитнес – тяжело очень, бросила. Нашла в интернете информацию о новом жиросжигателе АСЖ 35, через 2 дня получила по почте. Пропила месяц и, о чудо, весы показали на 5 кг меньше, да и внешне талия появилась. Чувствую себя прекрасно!
В стремлении похудеть быстро и эффективно женщины ищут, какая же диета из всех самая жёсткая. . С точки зрения скудности рациона, количества разрешённых продуктов и размера порций это — самые жёсткие диеты для быстрого похудения, которые за неделю помогут избавиться от 7-10 кг. Ни один специалист вам. Самые жесткие диеты для быстрого похудения. Светлана Маркова. . Быстрые диеты для похудения – серьезное испытание для организма, поэтому сидеть на них разрешено лишь тем людям, у которых не расшатано здоровье. Жесткие диеты предназначены для очень быстрого экстремального похудения с помощью существенного ограничения в питании. . В этом разделе мы собрали самые жесткие и эффективные диеты, которые помогают сбросить вес в максимально сжатые сроки. Эти быстрые диеты предусматривают. Эффективная жесткая диета для похудения. Меню на 1, 3, 7, 14 дней и месяц. . Меню эффективных жестких диет. Здесь собраны самые действенные . Не налегайте на бананы с виноградом, так как они содержат быстрые углеводы. Пятница – белки. Здесь вы наконец полакомитесь мясом: нежирной. Оксана Барабанова. Здоровье. Не новости. Getty Images. Жёсткая диета граничит с голоданием и не должна соблюдаться долго. Эксперименты с организмом могут дорого вам обойтись. Быстрая и эффективная диета. Существует большое количество систем похудения длительностью 20 дней, поскольку за такой . Самой строгой 20-дневной методикой похудения считается один из вариантов китайской диеты, рассчитанной именно на. Весьма популярны жесткие диеты для быстрого похудения. В большинстве случаев такие диеты состоят из низкокалорийных продуктов с . Быстрые диеты способны в самые кратчайшие сроки устранить 2-3 лишних килограмма. Самые жесткие диеты для быстрого похудения. Жесткая диета — это экстремальная система питания, помогающая сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени. Жесткая диета для похудения: особенности, плюсы и минусы. . Жесткие диеты вредны тем, что их рацион является несбалансированным, а значит, организм не получает . Самые главные правила для успешного похудения на жесткой диете: Каждый день необходимо пить много воды – минимум 1,5 л; Не.
http://www.cgeminfos.ma/upload/meniu_na_den_dlia_bystrogo_pokhudeniia9425.xml
http://aviafond.ru/userfiles/effektivnaia_dieta_dlia_bystrogo_pokhudeniia_otzyvy3253.xml

http://www.latgalesamatnieki.lv/files/zagovor_na_bystroe_pokhudenie7946.xml
http://lavalblueprint.com/artsograph/php/resources/Uploadvideo/kompleks_bystrogo_pokhudeniia9426.xml
Революционное похудение без физических нагрузок стало реальностью благодаря средству АСЖ-35. Оно очищает внутренности организма от шлаков и позволяет употреблять любые блюда без опаски за прибавку в весе. Уникальный напиток улучшает пищеварение и работу кишечника, сжигает адипоциты и настраивает организм на контроль массы тела. Инновационная программа дает современным людям возможность корректировать фигуру любого типа: «Груша» (небольшая грудь при узких плечах и широких бедрах) – нормализуется метаболизм, лишние килограммы уходят с нижней части тела, целлюлит становится малозаметным. «Яблоко» (жиры скапливаются в области талии) – живот становится подтянутым, фигура – стройной, кожа – свободной от «апельсиновой корочки». Результат похудения сохраняется навсегда. «Песочные часы» (тело пропорционально набирает вес в верхней и нижней частях) – препарат воздействует на подкожный жир, производит эффект лифтинга, сгоняет равномерно вес.
самые жесткие диеты для быстрого похудения
Я уже давно не верю в обещания а-ля “минус 20 кг за месяц”. Когда вижу такое, сразу понимаю, что производитель “приукрасил” немного)) Как правило от таких средств потом в 2 раза больше набираешь. Вот килограм 5-6 сбрасывать вполне естественно и похоже на правду. Принимаю АСЖ-35, результаты: — за первый месяц — минус 4,6 кг. — за второй месяц — минус 6,1 кг (совпало с постом). — за третий месяц — 3,4 кг Итог: за три месяца почти 15 кг. С моим ростом 165 см это оооочень ощутимый результат. Поэтому, девушки, не ждите быстрого результата. Вот за пару тройку месяцев — будет хороший эффект.
Виды ходьбы для похудения.Эфективность тренировок.Сколько нужно времени ходить и скаким темпом чтобы похудеть.Сколько . Меньше – тоже хорошо, но чтобы запустить процесс сжигания жира, нужно непрерывно ходить не менее часа. На похудение влияет еще один важный момент: ходить нужно в. Именно такой способ сжигания жира является наиболее универсальным. Не секрет, что люди всех возрастов . Во-первых, такие занятия проходят не каждый день, во-вторых, ходьба является самым универсальным средством для сжигания жира. Уделяя час своей жизни ходьбе, вы тем самым удлиняете ее на. Соответственно, уже на начальном этапе тренировок на сжигание жира будет отводиться около получаса, что . Эффективным способом занятий дома является методика известного тренера Лесли Сансон – Ходьба для похудения с Лесли. Подходит она практически всем, т.к. занятия распределены на мили. Тренировки натощак для похудения значительно ускоряют скорость сжигания жира, потому что намного легче задействуют . Главная деталь, связанная с ходьбой: для того, чтобы вы были довольны результатом нужно уделить ей достаточно времени. Проводилось еще одно исследование. Arterioscler Thromb. Ходьба считается одной из лучших тренировок для потери веса, для похудения. Каковы особенности сжигания жира (а именно в этом и заключается процесс похудения) при этой тренировке? Сразу ли включается процесс сжигания жиров. Ходьба очень эффективна для похудения. Вы можете сбросить лишний вес, выполняя элементарные правила ходьбы. . Давайте же рассмотрим преимущества этого занятия. Ходьба не имеет ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Скажу больше, она рекомендуется всеми врачами, как. Сжигают жир непосредственно во время тренировки, а не после нее, как во . Ходьба (сжигает 300-400 ккал в час). Ходьба является одним из наиболее . Данный метод тренировок наиболее эффективен для сжигания жира и относится к лучшим методам кардио-тренировки. Для сжигания жира существуют определенные пульсовые зоны. Важно! Такая система позволяет вам сжигать больше калорий за . Тренировку следует закончить также ходьбой в лёгком темпе. Бег по интервалам — это своеобразная лестница. Нужно пройти все пролёты, чтобы приблизиться к цели. Энергичные упражнения повышают уровень сжигания жира и помогают сбалансировать ваши гормоны . Тренировка: поддерживайте жесткий режим ходьбы в течение 2 минут. Восстановите силы сбавив немного темп на 1 минуту. Добавьте интенсивности и повторите её 15 раз. Отдых: прогуляйтесь.

Названа самая жесткая и эффективная диета

Самые жесткие и эффективные диеты

Каждая представительница прекрасного пола мечтает об идеальной фигурке. Существует широчайший ассортимент диет, при помощи которых можно сбросить несколько килограммов. В данной статье мы расскажем, что собой представляют самые жесткие и эффективные диеты.

Самые жесткие и эффективные диеты

Самые жесткие и эффективные диеты

Для начала поговорим о плюсах и минусах жестких экспресс диет. Главный их плюс заключается в том, что они позволяют за короткий срок времени расстаться с лишними килограммами. Данный метод – настоящая находка для тех, кто желает мгновенно увидеть результат. К примеру, если необходимо похудеть перед каким-либо торжеством или поездкой на море, самым верным решением будут экспресс диеты.

Что же касается минусов, далеко не всем можно применять этот вид диет. Они являются прямым противопоказанием при проблемах с желудочно-кишечным трактом, сахарном диабете, проблемах с почками, головной боли, расстройстве нервной системы. Более того, следует подготовиться к тому, что в процессе диеты, скорее всего, вы будете испытывать сильное чувство голода, раздражение и усталость. Если вы не жалуетесь на состояние здоровья и желаете в кротчайшие сроки распрощаться с ненавистными килограммами, можете испытать на себе действие жесткой диеты для быстрого похудения. Перед тем, как приступить к выбору диеты, следует ознакомиться с важнейшими правилами, которые стоит соблюдать, чтобы не нанести вред собственному здоровью.

• Жесткую диету нужно соблюдать краткосрочно. Нельзя метаться регулярно от одной диеты к другой. Не следует шутить со здоровьем. Выглядеть красиво хочется всегда, однако иногда важно позаботиться и о самочувствии.

• В процессе диеты настоятельно рекомендуется принимать комплекс витаминов. Дело в том, что в этот период организм недополучает большое количество полезных веществ, поэтому эту жертву придется компенсировать.

• Ни в коем случае не набрасывайтесь на еду после диеты. В противном случае килограммы быстро вернуться еще и в большем размере.

• Приучите себя выпивать по восемь-десять стаканов минеральной негазированной воды в день. Это поможет ускорить процесс сжигания жира и обмен веществ.

• Не при каких обстоятельствах не пропускайте первый прием пищи. Если вы никогда не завтракаете, через силу съешьте что-нибудь. Питайтесь пять раз в день, ешьте медленно.

• Ешьте лишь те продукты, которые приходятся вам по вкусу. Не следует испытывать на себе действие моно диеты, основным продуктом которой является ненавистный вам продукт. В противном случае долго на такой диете вы не продержитесь.

Ниже вашему вниманию представлен перечень самых эффективных и жестких диет.

Самые жесткие и эффективные диеты

 

Низкоуглеводная диета.

Длительность данной диеты – всего три дня. Она считается наиболее щадящей и простой среди остальных жестких диет. Завтрак включает в себя: твердый сыр (30 граммов), грейпфрут, черный хлеб (один ломтик), кофе или зеленый чай без сахара. Обед состоит из фасоли, нежирного творога (200 граммов), черного хлеба (один ломтик) и кофе или зеленого чая без сахара. На ужин съешьте рыбу или постное мясо (100 граммов), овощи и чай без сахара.

Модельная диета

За три дня диеты у вас есть возможность расстаться с тремя-пятью килограммами. К ее помощи следует прибегать не чаще одного раза в месяц. Модельная диета исключает ужин и является довольно-таки тяжелой. Есть нужно через каждые три часа. Итак, на завтрак скушайте вареное яйцо всмятку. На обед – нежирный творог (175 граммов) и чай без сахара. Полдник повторяет меню обеда.

Теперь вы знаете обо всех преимуществах и недостатках быстрых диет. При правильном их использовании вам наверняка удастся добиться отличных результатов, не подорвав при этом состояние своего здоровья. Желаем удачи!

 

Самые жесткие и эффективные диеты: видео


Жесткая диета для похудения

Что приходит в голову, когда вы встаете на весы после праздников и видите, как стрелки сильно отклонились от привычных показателей? «Сажусь на диету, больше ничего не ем, никаких конфет и хлеба!» Знакомо? Практически каждая женщина скажет, что да. Причем все хотят увидеть значительные перемены уже завтра. Как это сделать? Нужна максимально жесткая диета. Сегодня вместе разберем вред и пользу таких серьезных ограничений своего рациона.

Общественное мнение

Сколько диетологи не бьются, доказывая, что сбрасывать вес нужно медленней, чем вы его набирали, достигнуть положительных изменений не получается. Все равно женщины вспоминают о том, что они не влезают в праздничное платье, слишком поздно. В результате спасение они видят в одном — в жесткой диете. Ну и пусть организм в стрессе, нехватка питательных веществ отражается на состоянии волос и кожи, зато можно будет втиснуться в любимый наряд.

Казалось бы, это самый простой способ сбросить вес быстро и без вреда для здоровья. Но практика показывает обратное. Неправильно подобранная, несбалансированная и слишком жесткая диета ведет к возникновению проблем со здоровьем, а значит, новая прибавка веса вас не минует.

Оцените риски и достижения

Сколько килограммов нужно сбросить, чтобы вы могли чувствовать себя счастливой? Пять, десять, пятнадцать? А знаете ли вы, что этого можно достигнуть при минимальном ограничении рациона всего за год? В этом случае вам будет гарантированно хорошее самочувствие, прекрасное состояние органов ЖКТ и стойкий результат, который точно сохранится надолго.

Но зачем ждать целый год, если жесткая диета способна решить проблему за считанные дни? Дело в том, что она нередко дает обратный результат. Килограммы возвращаются назад, а вместе с ними чувство глубокого разочарования и сильнейший стресс.

Общее описание

Давайте уточним определение. Что мы имеем в виду, когда говорим про жесткую диету для похудения? Это радикальная методика, при которой рацион ограничивается одним или несколькими продуктами. При этом его общая калорийность не должна составлять более 800-1000 ккал. В ряде случаев эту меру уменьшают, превращая в 300-600 ккал.

К разряду экстренных курсов для похудения можно причислить монодиеты. Из всего многообразия выбирается один продукт, обычно не самый калорийный. Это крупы, овощи или фрукты, нежирное мясо. Обычно длится курс от 3 до 14 дней. Несбалансированный рацион приводит к нехватке важнейших микроэлементов. Это негативно отражается на состоянии вашего здоровья.

Обещания и реальность

Изучите любую, жесткую, быструю диету. Как правило, она обещает потерю одного килограмма ежедневно. Теперь давайте на минутку представит, что представляет собой килограмм подкожного жира. Это прослойка между кожей и внутренними органами. Если не предполагается хирургического вмешательства, то сбросить даже 100 г чистого жира в день невозможно. Нужны особые условия, чтобы организм начал расходовать этот резерв.

Тогда почему цифры на весах меняются? Все сброшенные килограммы — это вода, токсины и кишечный мусор, а также мышцы. И не сомневайтесь, они скоро вернуться. Намучившись от нехватки питательных веществ, организм включает режим экономии, то есть замедляет обмен веществ. Потеря мышечной ткани — еще один шаг к тому, что сжигать жир станет невозможно. В результате, когда вы начнете есть как обычно, вырастет именно количество подкожного жира.

Разгрузочные дни

Применять жесткую диету для быстрого похудения довольно опасно для здоровья. К тому же неэффективно с точки зрения самого процесса похудения. Если вы все-таки решились на крайнюю меру, то немедленно забудьте о длительной практике. Даже 5-7 дней — это очень долго. Лучше всего жесткие монодиеты использовать в качестве разгрузочных дней. Это может быть яблочная, кофейная, кефирная или гречневая, даже шоколадная диета.

Низкоуглеводная диета

Это самая мягкая схема из всех, которые мы рассматриваем сегодня. Диета ограничивает калорийность суточного рациона. Под запретом любой алкоголь, фруктовые соки и сами фрукты. На завтрак можно съесть грейпфрут. Давайте рассмотрим меню на день:

  • Завтрак. Твердый сыр — 30 г, ломтик черного хлеба, грейпфрут и кофе.
  • Обед. Обезжиренный творог — 200 г, фасоль, чай.
  • Ужин. По 100 г нежирной рыбы и тушеных овощей.

Сложно назвать такой рацион сбалансированным, но он содержит довольно много продуктов и обеспечивает потребности организма в белке.

Капустная диета

Ее автором является Сара Мишель Геллар. Ее любимый овощ — это капуста. Низкокалорийный, вкусный и полезный, он должен обязательно присутствовать на столе. Итак, в чем заключается суть диеты? В течение 7 дней основным блюдом является капуста. Из нее можно варить суп, тушить ее и делать салаты. Дополнять рацион можно в первый день апельсином или грейпфрутом, во второй морковью. В третий день на завтрак разрешено 200 г рыбы, на четвертый — 200 г курицы. Остальные дни — исключительно на капусте. Если выдерживать совсем тяжело, то разрешается небольшой кусочек твердого сыра.

За 7 дней можно потерять до 9 кг. Эта цифра зависит от изначального веса. Но не исключены проблемы с ЖКТ. Диета плохо сбаланированна, в ней явно не хватает витаминов и микроэлементов. Это очень скучная диета. Придется проявить силу воли, чтобы закончить курс.

Грейпфрутовая диета

Основой является подсчет калорий. Ежедневно допускается съедать до 800 ккал. Причем не ограничен набор продуктов. Но учтите, что 100 г пирожного — это уже 650 ккал. Кроме того, перед каждым приемом пищи требуется съедать по половине грейпфрута. Считается, что он помогает расщеплять жиры. За три недели такой диеты можно потерять до 10 кг.

Несмотря на очевидную пользу этого цитруса, такая диета совсем не панацея. Более того, она приводит к пищевым расстройствам, и даже нарушению детородной функции. Кроме того, такое жесткое ограничение в пище приводит к расщеплению не жировой, а мышечной ткани. В результате метаболизм замедляется. Чем меньше остается мышц, тем меньше шансов, что организм переработает в энергию те питательные вещества, которые он получит. В течение трех недель он потребляет не более 800 ккал в сутки, а после окончания диеты переходит на 1800 ккал. Несмотря на то, что это не превышает нормы, организм с замедленным метаболизмом все равно будет откладывать часть в жир.

Эта диета очень низкокалорийная. Вы будете постоянно ощущать себя усталыми и раздраженными. Она несбалансированная, бедная витаминами и микроэлементами. Вам вряд ли захочется заниматься спортом, потому как сил на это просто не будет.

Голливудская диета

Молодых девушек очень привлекает такое название. Так худеют звезды, значит и они смогут примерить образ красоток с экрана. Эта диета нацелена на снижение употребления углеводов и жиров, а также общей калорийности в целом. Под запретом оказывается очень многое. Придется отказаться от всего, что содержит соль и сахар.

Фаворитами являются продукты с высоким содержанием белка. Это яйцо, рыба и мясо. Дополняются они овощами и фруктами с низким содержанием углеводов. Нужно пить много воды, чтобы организм мог очищаться. Обязательно нужно анализировать все продукты относительно их пищевой ценности. В день рекомендуется употреблять не более 600-800 ккал. Это крайне мало, даже при малоподвижном образе жизни. Надо отметить, что изначально меню диеты строилось на употреблении ананасов и свежих устриц. Но далеко не каждый человек может себе позволить так питаться. Поэтому приходится адаптировать диету:

  • Понедельник. Чай, два яйца, салат из капусты или огурцов, помидор и половина грейпфрута.
  • Вторник. Грейпфрут, одно яйцо, 200 г говядины, огурец и кофе.

В принципе, все остальные дни аналогичны. Говядину можно заменить на отварную рыбу, овощной салат на фруктовый (яблоко, апельсин).

Диетологи отмечают, что этот курс легко поможет убрать за неделю 10 кг. Жесткая диета является тяжелой, но результативной. Однако она не решает проблему ожирения в целом. Вы можете поголодать на голливудке, но уже через несколько месяцев все вернется обратно. Стоят ли результаты затраченных усилий?

Гречневая диета

Несмотря на то, что все строгие ограничения диетологи считают вредными для организма, похудение на гречке стоит среди них особняком. Крупа очень богата белком, витаминами и микроэлементами. Поэтому такую монодиету можно считать наиболее сбалансированной. Но, несмотря на это, нельзя придерживаться ее дольше недели и повторять курс раньше, чем через месяц. В идеале, придерживаться ее можно не чаще, чем два раза в год.

Стандартные рекомендации заключаются в следующем. Необходимо с вечера замочить 200-300 г гречки в воде и есть ее в течение следующего дня. Дополнительно разрешается стакан кефира.

Самые жесткие диеты

Сразу оговоримся, их использование должно быть согласовано с лечащим врачом и диетологом. Скорее всего, ни один специалист в здравом уме не посоветует вам такой рацион. Существует три варианта, но по сути, это разновидности питьевой диеты:

  • Классическая питьевая — ограничения касаются всего. В течение дня можно только воду, когда начинает мучить жажда. За 7 дней можно потерять до 14 кг.
  • Водная диета — два раза в день можно съесть по несколько орешков и по кусочку горького шоколада. В остальное время только вода в неограниченном количестве.
  • Диета на яблочном уксусе. Нужно купить его в аптеке и добавлять в воду. В остальном — без изменений.

Выдержать неделю очень сложно, а если честно, то и не надо. Такие серьезные ограничения приведут к расстройствам деятельности всех органов и систем. Анорексия и булимия — это две проблемы, которые развиваются на фоне таких диет. Лечить их придется долго. Исходя из этого делает вывод о том, что жесткая питьевая диета — это вариант лишь в качестве однодневной разгрузки, не более того.

Вместо заключения

Жесткая диета на неделю — это эффективный способ быстро убрать лишние килограммы и втиснуться в любимое платье. К сожалению, этот способ похудеть имеет слишком много минусов. Ограничивая рацион, вы подрываете свое здоровье, лишаете организм важнейших питательных веществ. Результатом становится разлад в работе внутренних органов, ухудшение состояния кожи и волос, плохое настроение. А лишний вес возвращается так же быстро, как и уходит.

Работают ли экстремальные диеты? Здесь диетологи оценили 7 популярных тарифных планов

Джессика Нельсон, RDN, CPT и другие диетологи обсуждают самые экстремальные диеты и методы похудания. Плюс: их эксперт решит, действительно ли работают эти радикальные планы похудания.

Иногда похудение может оказаться непростым делом. Чтобы увидеть результаты, также требуются усилия и терпение — вероятно, поэтому экстремальные диеты, обещающие значительную потерю веса за короткий период времени, так привлекательны.

Конечно, я буду пить только жидкость в течение 10 дней, если смогу быстро сбросить 20 фунтов , вы можете подумать. (Поверьте, я был там.) Но стоит ли вам действительно следовать таким экстремальным методам похудания?

Как зарегистрированный диетолог, я хотел бы ответить решительным «нет». Продолжайте читать, чтобы понять, почему.

7 экстремальных диет по оценке диетологов

Мы с коллегами-терапевтами составили список самых экстремальных диет (как с точки зрения диетолога, так и диетолога) с рейтингами, основанными на их интенсивности.

1. Мастер очистки

Что это:

Известная некоторым как диета Бейонсе (певица, как известно, следовала ей в прошлом), Master Cleanse — это полностью жидкая диета, при которой вы потребляете только смесь:

  • вода
  • кленовый сироп
  • лимонный сок
  • кайенский перец

Вы выпиваете от шести до 12 стаканов смеси каждый день в течение 10 дней. Кроме того, можно пить соленую воду и травяной слабительный чай.(Примечание редактора: звучит весело и как будто это не помешает вашей работе / жизни…)

Почему люди это пробуют:

Они думают, что это позволит вам сбросить много веса — быстро.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

«Честно говоря, это худшая диета, — начинает Алекс Касперо, Массачусетс, РД. «Он не только лишен всех питательных веществ, но и никакие утверждения о его полезности для здоровья не могут быть подтверждены. После нескольких дней (или дня!) Master Cleanse вы можете ожидать, что почувствуете голод, усталость и ворчливость.”

Это потому, что диета настолько низкокалорийна, что ваши клетки не получают энергии. «К калориям часто относятся отрицательно, но нам нужны калории в виде энергии, чтобы выжить», — добавляет Алекс. Кроме того, с помощью Master Cleanse Diet вы резко похудеете, но это не тот вес, который вы хотите сбросить.

«Водный вес отличается от потери жира, который отличается от потери мышечной массы», — продолжает она. «Когда вы почти полностью сокращаете количество калорий, вы худеете в основном за счет потери воды и мышечной массы.”

«Этот план диеты вызывает у меня большую жирность», — заключает Алекс. «Вы можете ожидать, что большая часть веса вернется после того, как вы возобновите нормальную пищу».

В общем, это один (возможно, единственный?) Случай, в котором вам не следует поступать так, как это делает Бейонсе.

2. Очищающий сок

Что это:

Строгое очищение сока — это еще одна экстремальная полностью жидкая диета, при которой вы потребляете только фруктовые и овощные соки. Большинство очищающих средств с помощью сока включают употребление шести-восьми соков в день в течение 10 дней.

Почему люди это пробуют:

Сторонники очищения сока говорят, что приготовление сока дает отдых пищеварительному тракту, помогает быстро похудеть и вывести токсины.

Однако другие люди могут просто сделать это как быстрый способ съесть больше фруктов и овощей.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

«К сожалению, соковая промышленность убедила американскую общественность в том, что употребление зеленого сока поможет им вывести токсины из организма. Однако это не вся правда », — говорит Алекс.«Да, сок содержит питательные вещества в виде фруктов и овощей, но также и цельные продукты».

По сути, вам лучше есть цельные фрукты и овощи, которые содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым.

Кроме того, высокое содержание фруктозы в большинстве соков может вызвать вздутие живота и даже диарею.

«Наконец, приготовление сока приводит к образованию большого количества пищевых отходов», — добавляет Алекс. «Представьте, сколько мякоти вы выбрасываете на одну восемь унций сока. Откажитесь от сока, ешьте вместо этого продукты и сэкономьте деньги.”

3. Грейпфрутовая диета

Что это:

При использовании этого популярного, но все еще несколько экстремального способа похудения вы употребляете половину грейпфрута перед каждым приемом пищи. Вы едите в обычное время, но отказываетесь от десертов, хлеба и белых овощей. Между тем, вы утроите потребление мяса и других овощей.

Дополнительные предложения по диете включают четыре часа между приемами пищи на основе белка и приемами пищи на основе крахмала.

Почему люди это пробуют:

Некоторые считают, что грейпфруты могут помочь снизить аппетит и способствовать похуданию, поскольку содержат ферменты, сжигающие жир.Также есть соблазн похудеть на 10 фунтов всего за 12 дней.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

Половина грейпфрута перед едой может помочь вам съесть меньше из-за содержания в нем клетчатки и воды. Итак, теоретически это может помочь вам похудеть со временем.

Однако диета не помогает изменить пищевые привычки. Поэтому, хотя вы чаще употребляете в своем рационе полезные фрукты, последующие блюда могут по-прежнему быть для вас не такими полезными.

Примечание: Грейпфруты мешают принимать многие лекарства, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вы решите следовать этой экстремальной диете.

4. Супинг

Что это:

«Суп — это, по сути, сок для зимней публики», — объясняет Алекс. «Вместо того, чтобы глотать зеленые эликсиры, вы будете пить так называемые детокс-супы в течение дня».

Почему люди это пробуют:

Они считают, что это более здоровая и более быстрая программа похудания, чем сок

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

«Хотя суп — действительно отличная еда и здоровый способ получить питательные вещества, очищающие супы, как правило, довольно низкокалорийны», — продолжает Алекс.

Обычно вы потребляете около 1200 калорий в день на очищающий суп. «Хотя вы похудеете с помощью 1200 калорий, это не очень устойчиво, и вы с большей вероятностью потеряете мышечную массу».

5. Диета из капустного супа

Что это:

Этот экстремальный план диеты восходит к 1950-м годам.

«Теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в том, что регулярное употребление капустного супа вместо одного или двух приемов пищи в день может помочь вам сбросить вес», — говорит Тоби Амидор, магистр медицины, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и автор книги The Greek Yogurt Kitchen : Более 130 вкусных и полезных рецептов на каждый прием пищи .

Вы едите щи каждый день большую часть — если не всю — пищу в течение семи дней.

Почему люди это пробуют:

Поскольку капуста является мочегонным средством, люди думают, что увеличение ее потребления может помочь избавиться от лишнего веса.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

«Была выпущена обновленная версия диеты из капустных щей, которая больше соответствует режимам здорового питания, рекомендованным Диетическими рекомендациями для американцев», — делится Тоби.

«Потеря веса составляет от одного до двух фунтов в неделю, что соответствует стандартам NIH для безопасного снижения веса», — объясняет она.Но, как и большинство интенсивных диет, капустная диета не является устойчивой, и вы, скорее всего, вернете весь потерянный вес, а может быть, даже больше.

Плюс, от всего этого капустного супа ты должен… кхм… довольно сильно вздуться.

6. Диета ленточных червей

Что это:

Используя этот невероятный способ похудеть, вы едите ленточного червя (или личинок ленточного червя), чтобы он мог расти внутри вас. Ага…

Почему люди это пробуют:

Ленточный червь снижает количество потребляемых организмом калорий, поэтому вы все равно можете есть в том же количестве и похудеть.

«Многие люди, сидящие на диете, думают, что они волшебным образом похудеют без каких-либо побочных эффектов, и что в этом нет ничего страшного», — говорит Тоби.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

Здравствуйте! В вашем желудочно-кишечном тракте живет настоящий паразит! Ленточный червь поедает съеденную пищу и питательные вещества, необходимые для здоровья и благополучия.

При такой экстремальной диете «вы худеете из-за недостатка питания, но у вас появляются такие симптомы, как тошнота, диарея, усталость и боль в животе», — добавляет она.Поскольку ленточный червь потребляет необходимые вам питательные вещества, он может вызвать серьезный дефицит витаминов и минералов с неприятными побочными эффектами, включая боль в костях и сильный стресс.

Решили, что хотите избавиться от ленточного червя? Вам нужно будет сдать врачу образец стула, чтобы он мог определить тип проглоченного ленточного червя. Затем они пропишут антипаразитарное средство вместе с антибиотиком, потому что — забавный факт — ленточные черви могут вызвать кровотечение в кишечнике, а это может привести к инфекции.

В любом случае, избегайте этого метода экстремальной потери веса любой ценой.

7. Диета детского питания

Что это:

Вы съедаете 14 банок детского питания в течение дня. Если хотите, можете добавить в один прием пищи нежирный белок и овощи.

Почему люди это пробуют:

Он практически не требует подготовки, удобен в дороге и контролирует порции, чтобы способствовать быстрой потере веса.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

«Баночки с детским питанием обычно содержат от 30 до 100 калорий в каждой», — делится Тоби.«Если вы решите есть детское питание в течение всего дня при каждом приеме пищи, вы можете начать чувствовать себя лишенным разнообразия текстур полноценного обеда».

Кроме того, вкус может быть очень мягким, что потенциально может привести к перееданию.

Каковы результаты с точки зрения экстремального похудания? «Это зависит от количества калорий на входе и количества калорий, а также от количества активности и упражнений, которые вы выполняете. Однако вы сможете найти органическое детское питание, многие из которых не содержат глютен ».

Итак, вот оно.

Более здоровые способы похудеть

Наше мнение? Откажитесь от экстремальных диет и выберите вместо этого длительную и устойчивую потерю веса.

«Когда вы худеете, вы хотите сосредоточиться в основном на сжигании жира и сохранении мышечной массы», — говорит нам Алекс. И наоборот, методы экстремального похудения, описанные выше, в основном приводят к потере веса воды, которую вы, вероятно, восстановите, когда откажетесь от интенсивной диеты.

Вместо этого Алекс рекомендует придерживаться диеты на основе цельных продуктов с:

  • много фруктов и овощей
  • нежирный белок
  • здоровые жиры
  • цельнозерновые

Оттуда обязательно поешьте.Алекс говорит, что большинству женщин нужно от 1400 до 1600 калорий в день. Добавьте несколько умеренных упражнений, и вы начнете видеть устойчивые результаты.

Чтобы ускорить процесс похудения, обратите внимание на эти продукты, ускоряющие метаболизм.

Лучшие и худшие диеты 2021 года для устойчивого похудания

Вы думаете сегодня о похудании или улучшении питания? Нет недостатка в диетах для похудения, которые привлекают ваше внимание. А реальность такова, что большинство диет — как хороших, так и плохих — помогут вам сбросить лишний вес в краткосрочной перспективе.Но разница в том, чтобы не допустить их, а это зависит от наличия выполнимого плана, которого вы можете придерживаться на всю жизнь. Обычно это означает, что диеты, исключающие целые группы продуктов (извините, кето) или устанавливающие строгие правила приема пищи (глядя на вас, Whole30), отсутствуют, если медицинская бригада не рекомендует это делать с медицинской точки зрения.

Мы поговорили с несколькими дипломированными диетологами, чтобы узнать больше о диетах, которые они хотели бы видеть, и о тех, которые они были бы счастливы видеть, уходят.

4 лучших диеты для похудения в 2021 году

1.Средиземноморская диета

US News & World Report оценила этот подход, основанный на растительной диете, в качестве основного рациона питания в 2020 году, а зарегистрированные диетологи, такие как Эми Горин, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в Нью-Йорке, стоят. этим выбором. Горин приветствует средиземноморскую диету, богатую цельными овощами, свежими фруктами, цельнозерновыми продуктами, жирной рыбой, оливковым маслом, орехами, бобовыми, красным вином и молочными продуктами, потому что это сбалансированный способ питания. Ориентация средиземноморской диеты на выбор цельных растительных продуктов вместо высокотехнологичной нездоровой пищи или фаст-фуда может повысить вероятность того, что вы будете ее придерживаться.«По умолчанию, если вы едите более здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки и белка и потребляете меньше насыщенных жиров и сахара, вы, скорее всего, будете есть меньше калорий и худеете», — добавляет Эми Гудсон, доктор медицинских наук, из Далласа. Форт-Уэрт.

Помимо потери веса, есть преимущества для здоровья, связанные с питанием, как итальянцы, греки и другие люди, живущие на Средиземном море (тезка диеты). По словам Горина, такой подход также поддерживает здоровье сердца и мозга. Например, в предыдущем обзоре, опубликованном в журнале Metabolic Syndrome and Related Disorders , было высказано предположение, что средиземноморская диета, особенно в сочетании с упражнениями и соблюдаемая более шести месяцев, была связана с уменьшением набора веса.Обзор включал 16 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых участвовали 1848 человек, соблюдающих средиземноморскую диету, и 1588 человек, которые выступали в качестве контроля.

Потеря веса и здоровое тело? Беспроигрышный вариант!

СВЯЗАННЫЙ: Средиземноморская диета, связанная с 25-процентным снижением риска сердечных заболеваний

2. WW (Ранее Weight Watchers)

Вы знаете этот популярный план похудания под его предыдущим названием: Weight Watchers. Но в 2018 году компания провела ребрендинг, чтобы сделать программу больше о благополучии, чем просто о похудании, согласно объяснению на веб-сайте WW.«Эта программа — одна из самых эффективных программ похудания, способствующая долгосрочным и устойчивым изменениям, и многие исследования подтверждают это», — говорит Горин, ранее писавший в блоге о питании для WW под названием The Eat List. По словам Горина, новейшая версия WW предлагает ощутимые награды, такие как проездные на фитнес-классы и дорожные сумки для обуви, когда участники достигают своих целей, что дает больше стимулов проиграть. Кроме того, «в этом году U.S. News оценил WW как лучшую диету для похудения», — говорит она.

Одно предостережение, говорит Гудсон, — это продукты ZeroPoint. Количество и тип продуктов, которые считаются нулевыми баллами, различаются в зависимости от того, какой у вас уровень цвета (зеленый, синий или фиолетовый) в системе. Для всех фрукты и некрахмалистые овощи — это ноль баллов, и это здорово, поскольку они стимулируют потребление этих богатых клетчаткой продуктов, которые могут заставить вас чувствовать себя сытыми во время еды и закусок (а также они вкусны). Однако, если вы используете Purple, это включает в себя бананы, яйца, фасоль, бобовые, макароны из цельнозерновой муки (и многое другое) — деталь, которая беспокоит Гудсона.«В бананах 100 калорий, а в яйцах — 70. Я люблю оба продукта, но их можно добавить. Кто-то не должен думать, что ничего не ел, употребляя эти продукты. По-прежнему необходим контроль за порциями », — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: US News & World Report Лучшие и худшие диеты 2020 года

3. Вегетарианская диета

Трудно назвать вегетарианскую диету — ту, при которой вы не едите мясо — «причудой, », Поскольку есть множество причин, по которым стоит стать вегетарианцем, включая экологические и этические соображения.

Однако потеря веса является потенциальным преимуществом употребления в пищу растений вместо мяса, согласно обзору 12 рандомизированных контролируемых испытаний с участием около 1150 человек, опубликованному в январе 2016 года в журнале Journal of General Internal Medicine . Действительно, клиника Майо отмечает, что если вы обращаете внимание на размер порций, вегетарианская диета может помочь с потерей веса, потому что продукты, которые вы будете есть (включая фрукты, овощи, цельнозерновые и растительный белок), содержат меньше калорий и жиров. но они более сытны, чем продукты стандартной американской диеты.

Укрепление здоровья может быть еще одной причиной для перехода на вегетарианскую диету, и за этим выбором стоит наука. При тщательном планировании «вегетарианская диета — прекрасная диета», поскольку в ней много богатых питательными веществами растительных продуктов и мало насыщенных жиров, — говорит Жанна Тиберио, диетолог из Салема, штат Массачусетс. В метаанализе, опубликованном в ноябре 2017 года в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , вегетарианская диета была связана с 25-процентным снижением риска сердечных заболеваний и 8-процентной вероятностью рака.

Предупреждение: если у вас есть личная история расстройств пищевого поведения, вы можете обойти этот подход (и любой другой ограничительный план, если на то пошло). Предыдущее исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , отметило, что некоторые люди используют вегетарианскую диету, чтобы узаконить ограничение в еде, чтобы помочь с потерей веса. У вегетарианства может быть много преимуществ, но не рискуйте и спросите себя, в чем заключаются ваши мотивы, прежде чем сделать этот выбор.

СВЯЗАННЫЕ: 10 продуктов, которые могут сыграть роль в профилактике рака

4.Флекситарианская или полу-вегетарианская диета

В то время как вегетарианцы избегают мяса, флекситарианская диета позволяет добавлять небольшие количества продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица или рыба, для дополнительного белка и удовлетворения. Если вы хотите сбалансированно сжигать калории, этот гибкий подход может вам подойти. «Мне нравится думать о соблюдении диеты, ориентированной на растения. Только 1 из 10 человек ест рекомендованное количество фруктов и овощей в США. Сосредоточившись на потреблении большего количества продуктов растительного происхождения, наряду с цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки, нежирными белками и молочными продуктами, вы можете получить необходимое количество фруктов и овощей. , — говорит Гудсон.

Уменьшение, но не обязательно исключение того, сколько мяса вы едите, как правило, положительно. Например, в одном обзоре 25 исследований, опубликованных в декабре 2016 года в журнале Frontiers in Nutrition , было обнаружено, что полувегетарианские диеты связаны не только с потерей веса, но и с такими преимуществами для здоровья, как снижение артериального давления и снижение риска развития 2 типа. сахарный диабет. Авторы пришли к выводу, что, хотя это популярный подход к питанию среди женщин, мужчинам тоже может быть полезно, особенно потому, что парни обычно потребляют больше мяса.

СВЯЗАННЫЙ: 5 способов использовать грибы для вкусных постных блюд

1 диета посередине: прерывистое голодание, или IF

Прерывистое голодание (IF) становится все более популярным способом быстро похудеть — и кажется, что все больше людей интересуются этим, — говорит Гудсон. Этот подход предполагает длительное воздержание от еды, и есть несколько способов справиться с этим.

Например, некоторые люди голодают два дня в неделю (это называется 5: 2, что подразумевает очень мало еды в постные дни), в то время как другие устанавливают определенное окно приема пищи (например, 16 часов голодания, 8 часов кормления).Другие по-прежнему могут зарезервировать день, когда они вообще не едят, говорит Гудсон.

Хотя исследования этого подхода все еще находятся в зачаточном состоянии, есть некоторые свидетельства того, что он может помочь людям похудеть, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, согласно Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. Однако этот подход подходит не всем, и поэтому он находится где-то посередине.

Вы действительно должны понимать свои потребности и свое расписание, чтобы знать, сработает ли это для вас. «Такой стиль питания носит очень ограничительный характер и может привести к перееданию или перееданию, поэтому он не подходит для человека, страдающего расстройством пищевого поведения», — говорит Горин.Гудсон также беспокоится о спортсменах, которые тренируются по утрам. «Если вы идете в спортзал рано утром, а потом не ешьте несколько часов, это контрпродуктивно для восстановления мышц», — говорит она. Тем не менее, Гудсон может порекомендовать его в определенных ситуациях, например, если вы страдаете избыточным весом и подвержены риску развития диабета. Если у вас диабет и вы принимаете инсулин, чтобы контролировать свое состояние, перед тем, как начать, спросите своего врача, безопасен ли IF для вас.

СВЯЗАННЫЙ: Как построить здоровую диету для управления диабетом 2 типа

Шесть худших диет для похудания в 2021 году

1.Диета для хищников

Все более популярная диета для хищников требует употребления в основном мяса (вместе с некоторыми яйцами и жирами, такими как сыр). Есть также популярный вариант, когда есть только говядину. Хотя в Интернете можно найти истории успеха хищников, сидящих на диете, даже не думайте об этом, — говорит Горин: «Это не здоровая диета, и есть более здоровые способы похудеть.

«Диета плотоядных животных не только чрезвычайно богата насыщенными жирами, что может подвергнуть вас риску повышения уровня холестерина, но также не включает много продуктов, которые действительно полезны для вас», — добавляет Горин.Сюда входят фрукты и овощи, которые, как известно, способствуют снижению веса и помогают бороться с болезнями.

Итог: избегайте этой диеты — или, если вы полны решимости ее попробовать, обязательно опубликуйте эту идею своей медицинской бригадой и сначала получите их мнение.

2. Whole30

Нет ничего плохого в продуктах, которые Whole30 просит вас есть, например, в свежих фруктах и ​​овощах. Фактически, сторонники плана говорят, что сосредоточение внимания на цельных продуктах, а не на упакованных, обработанных, может привести к потере веса и другим преимуществам для здоровья, таким как повышение энергии и улучшение сна.

Но план Whole30 запрещает употребление в пищу многих основных продуктов питания — не только нездоровой пищи, такой как добавленный сахар и алкоголь, но также бобовых, молочных продуктов и злаков. И хотя вашему организму не нужно этих здоровых продуктов для нормальной работы, ограничения Whole30 могут затруднить соблюдение программы. «Эта диета не была разработана для обеспечения устойчивости — она ​​рассчитана на 30 дней. Но если вы не можете придерживаться диеты более 30 дней, зачем вы это делаете? » — говорит Гудсон. Если вы из тех, кто находит мотивацию в диете для «скачка», Whole30 может сработать для вас, но убедитесь, что у вас есть план того, как вы собираетесь придерживаться здорового выбора после месяца, — говорит она.

Кроме того, эти правила могут создать круговорот чувства вины вокруг еды, говорит Энн Моней, диетолог из Вашингтона, округ Колумбия. Даже если вы выполните всю 30-дневную программу, в конце вы, вероятно, все равно будете чувствовать себя подавленными из-за того, что съели то, что когда-то считалось « плохим ».

Кроме того, когда вы вернетесь к употреблению этих продуктов, «вы, вероятно, в конечном итоге съедите их больше, чем вам нужно или вы хотите, потому что есть такой менталитет« к черту », когда вы уже начали есть то, что вы» не должно быть, так что вы можете продолжать.Со временем это может превратиться в своего рода непрерывный цикл ограниченного переедания, когда вы ограничиваете определенные продукты, а затем в конечном итоге переусердствуете с этими продуктами позже, прежде чем вернуться к ограничению и попыткам быть «хорошим», — говорит Мани. Так жить нельзя.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 самых известных модных диет всех времен

3. Кето-диета

Если вы хотите быстро похудеть, эта диета, разработанная исследователями для помощи в борьбе с эпилепсией у детей, стала популярной. популярный способ сделать это.

Но нет окончательных исследований, доказывающих, что кето безопасна и эффективна в долгосрочной перспективе. Что мы действительно знаем, так это то, что эта диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов имеет репутацию сложной, особенно если вы делаете ее без медицинского наблюдения. Если вы откажетесь от этого плана, вы можете вернуть весь потерянный вес.

Более того, несмотря на всю шумиху о пользе кето для здоровья (при диабете 2 типа, некоторых типах рака, болезни Альцгеймера и др.), Долгосрочные рандомизированные контролируемые испытания на людях отсутствуют, отмечает Гарвард.«Кето ограничивает продукты, которые помогают бороться с раком и сердечными заболеваниями, например цельнозерновые и бобовые, — говорит Тиберио.

Более того, есть много способов приблизиться к кето, и не все из них полезны для здоровья. «Хотя вы должны есть много шпината и капусты на кето, люди обычно едят бекон и яйца», — говорит Тиберио, не считая важных питательных веществ, борющихся с болезнями, включая клетчатку.

Однако, план питания может быть полезен в определенных группах населения, говорит Гудсон. «В целом, я не люблю кето, особенно для людей, которые тренируются.Но если у вас диабет и неконтролируемый уровень сахара в крови, этот подход может помочь вам сбросить вес, сбалансировать эти цифры и вернуть вас к здоровому питанию », — говорит она. Тем не менее, если вы соблюдаете эту диету, важно сосредоточиться на качестве диеты, что означает включение продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных белков и полезных жиров, а не продуктов, богатых насыщенными жирами, таких как масло и бекон.

СВЯЗАННО: Что есть и чего избегать при кетогенной диете: полный список продуктов и примерное меню на 7 дней

4.Аткинс

Конечно, диета Аткинса была оригинальной низкоуглеводной диетой, ставшей популярной несколько десятилетий назад. Теперь, когда на сцену выходит кето и наблюдается общая фобия углеводов, вы, возможно, снова думаете о том, чтобы сесть на низкоуглеводную диету, как Аткинс. (Аткинс и кето отличаются тем, что Аткинс допускает больше белка, тогда как кето ограничивает белок.)

«Как и во многих диетах, с помощью Аткинса вы быстро худеете. Но долго это не работает », — говорит Тиберио. В рейтинге лучших диет U.S. News Аткинс находится почти на дне из-за опасений по поводу безопасности и негативного воздействия на здоровье сердца.

СВЯЗАННЫЙ: 10 популярных низкоуглеводных диет, их плюсы и минусы

5. Палео-веганский («Пеган»)

Объединение популярной палеодиеты и некоторых веганских принципов, «пеган» »Диета фокусируется на потреблении большого количества фруктов и овощей, а также орехов, семян и масел; исключение молочных продуктов и глютена; и ограничение бобов и зерна. Это не традиционно «веганский» рацион, который предыдущие исследования связывали с потерей веса и где вы не употребляете никаких продуктов животного происхождения, поскольку позволяет есть небольшое количество мяса.

Хотя пегановая диета не исследовалась на предмет потери веса или других преимуществ, вполне вероятно, что она может помочь вам снизить уровень сахара в крови и триглицериды, говорит Тиберио.

Тем не менее, факт остается фактом: это ограничительная диета со множеством правил. Перевод: вы можете немного похудеть и временно улучшить свое здоровье, но, скорее всего, вы не сможете вечно следовать этому несбалансированному способу питания. Дело в том, что многие люди с трудом соблюдают диеты, содержащие длинный список запрещенных продуктов.Эти препятствия помещают эту смесь диеты в список «избегаемых» для потери веса, согласно RDs.

6. Очищающие диеты

Очищающие соки или другие виды очищающих диет неэффективны для длительного похудания. «Многие люди пробуют их в начале нового года, но польза от них для здоровья ноль научных данных», — говорит Гудсон. «Вам не нужно ничего, чтобы очищать свое тело — это то, для чего у вас есть печень и почки», — говорит она. Эти типы диет часто требуют покупки дорогих бутилированных соков, пищевых добавок или небольших порций.Ее совет — сэкономить деньги.

11 самых экстремальных диет для похудания, которым люди на самом деле следуют

Заявление об ограничении ответственности: ScoopWhoop не пропагандирует экстремальный образ жизни. Проконсультируйтесь с сертифицированным диетологом, прежде чем вы решите изменить свой рацион.

Для большинства людей похудание похоже на кошмар. Кажется, что для похудения придется навсегда отказаться от вкусной, но не очень здоровой пищи. Но вот 11 экстремальных диет, которые намного больше, чем просто похудение.

1. Диета на ватных дисках

Сюда входит прием пищи (вы все правильно прочитали), буквально поедание ватных шариков.

Вы когда-нибудь думали, что средство, используемое для очистки макияжа, также может очистить жировые отложения? Видимо, мало кто действительно использует ватные шарики, чтобы избавиться от лишних килограммов. Рецепт этой безумной диеты — жевать одну тарелку ватных шариков, смоченных в вашем любимом фруктовом соке, в течение недели, пока ваше тело не лишится всех основных питательных веществ.

Источник: ByeByeBellyBlog

2.Диета для ленточных червей

Эта диета включает попадание ленточных червей в кишечник, чтобы не набирать вес.

Это практически самоиндуцированная диарея. Ленточные черви — это те организмы, которые могут размножаться в вашем кишечнике, а это значит, что они также могут делиться питательными веществами и жирами вашей пищи. Существуют определенные таблетки, которые вызывают рост ленточных червей в вашем теле, что приводит к похуданию из-за неполного питания.

Источник: Zidbits

3. Кетогенная диета энтерального питания

Эта диета ограничивает любой вид пищи через рот в течение 10 дней.

Это « baap » среди всех других диет. Людям, которые придерживаются KEN-диеты, не разрешается ничего есть или пить в течение 10 дней, им даже приходится вставлять трубку в нос для доставки основных питательных веществ.

Источник: Kissfmmedan

4. Дэвид Кирш 48-часовое сверхзаряженное очищение

Это диета, которая включает в себя 48-часовое употребление ничего, кроме лимонада.

Это знакомит ваше тело с потоком лимонада.Тем, кто придерживается этой диеты, запрещено пить даже воду. Это потребление только лимонада в течение минимум 48 часов, чтобы сбросить вес.

Источник: Pinterest

5. Диета для детского питания

Он заменяет некоторые из ваших продуктов детским питанием (также означает, что вы какаетесь, как ребенок).

Это может показаться простым, но поверьте мне, это все равно что дать вкус ада вашему языку. Вареное пюре из овощей в течение 10 дней без соли и других специй может оказаться непростой задачей.Что мы делаем, чтобы похудеть!

Источник: Pinterest

6. Основная очищающая диета

Это включает потребление только жидкости в течение 10 дней.

Очевидно, это популярная детокс-диета, которой придерживаются многие знаменитости. Это требует большой самоотдачи и силы воли, чтобы поддерживать себя только за счет приема жидких веществ в течение 10 дней. Следуя ему, вы можете сбросить 20 фунтов за 10 дней.

Источник: Pinterest

7. Диета из пяти кусочков

Эта диета основана на идеологии приема всего 5 кусочков еды.

Назовите это катастрофой или голодом, но эта диета — это тренировка, когда каждый раз съедается только 5 кусочков пищи, независимо от ее содержания. Избегать еды и научить свое тело терять аппетит — фактическое требование этой диеты. Недостаток пищи заставляет тело худеть.

Источник: PlaysInBusiness

8. Овощная суповая диета

Это работает на потребление овощного супа в течение недели в больших количествах.

Если вы ищете безвкусный способ похудеть, на этом ваш поиск заканчивается.Сварите столько овощей, сколько захотите, сделайте суп и начните есть их в большой миске в течение целой недели.

Источник: FoodViva

9. Чудо-диета

Для этой диеты необходимо употреблять только фрукты минимум 2 дня.

Эта диета, также известная как голливудская диета, направлена ​​на то, чтобы заставить ваше тело работать на фруктах или фруктовом соке в течение минимум 48 часов.

Источник: Pinterest

10. Очищающее средство

В основном у вас есть 3 различных варианта жидких очищающих средств на химической основе.

Эту диету можно практиковать, употребляя химические детокс-напитки, производимые различными компаниями в сфере здравоохранения. Это требует, чтобы вы употребляли только детокс-напитки до тех пор, пока вы не достигнете желаемой цели.

Источник: EndlessSimmer

11. Очищение печени яблочного сидра

При каждом приеме пищи вы придерживаетесь своего обычного рациона вместе с яблочным уксусом.

Можно назвать самым простым. Это предполагает употребление 2 ложек яблочного уксуса перед каждым приемом пищи.Поскольку яблочный уксус обладает жиросжигающими свойствами, он может помочь вам избавиться от насыщенных жиров.

Источник: HealthLine

Примечание: , прежде чем принимать какой-либо из этих планов диеты, проконсультируйтесь с практикующим юристом.

Погружение в то, почему быстрое похудение — это несбыточная мечта

Как здорово было бы в одно мгновение сбросить весь тот вес, который вы набирали за долгие годы! Однако, несмотря на все эти громкие заявления о модных диетах, это просто невозможно.Похудение — процесс непростой. Это требует много усилий, решимости и времени. Нравится вам это или нет, но такое изменение образа жизни невозможно без жертв. Но когда дело доходит до выбора, чем именно нужно пожертвовать, чтобы похудеть на пару размеров, это никогда не должно быть вашим здоровьем. Вот почему настоятельно рекомендуется выбрать самый безопасный метод похудения, например, сочетание здорового питания и регулярных физических упражнений. Поскольку существует множество планов питания, может быть трудно остановиться только на одном, особенно если вы новичок в диете.Итак, давайте разберем самые популярные из них, начнем с 7-дневной диеты, чтобы сбросить 10 фунтов. Это здоровый подход к снижению веса или вам нужно продолжать поиски? Читай дальше что бы узнать!

Основы 7-дневной диеты для похудения на 10 фунтов

Название 7-дневной диеты для похудания на 10 фунтов говорит само за себя. Этот план питания обещает помочь вам сбросить 10 фунтов за неделю с помощью ограничения калорийности и диетических ограничений. Хотя на бумаге это может показаться отличным, на самом деле потерять 10 фунтов за неделю чрезвычайно сложно и вредно для здоровья.

7-дневная диета для похудения на 10 фунтов ограничивает потребление калорий до 1100–1400 калорий в день. Диета требует, чтобы вы отказались от всех жирных продуктов, таких как нездоровая пища, добавленный сахар, жидкие калории, рафинированные углеводы, нездоровые жиры, жирные молочные продукты, красное мясо и другие. Вместо этого он поощряет потребление низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, нежирное мясо, обезжиренные и обезжиренные молочные продукты, бобовые и другие. 7-дневная диета для похудения на 10 фунтов не влияет на физические упражнения, поскольку дефицит калорий, создаваемый этой диетой, не дает человеку достаточно энергии для регулярных тренировок.

Подробнее: Палео-планы на 1200 калорий: диета пещерного человека, но сделать ее вкусной

Shutterstock

Здорова ли 7-дневная диета для похудения на 10 фунтов?

Практически каждый был бы не против узнать, как быстро похудеть. Когда мы видим обещания «быстрого решения», наше внимание сразу же приковывается, и фактор здоровья часто не учитывается. Но вместо того, чтобы искать «как похудеть на 10 фунтов за неделю?» Или «как сбросить 10 фунтов за месяц?», Почему бы не поставить во главу угла свое благополучие и выбрать самый здоровый способ достижения своей цели, даже если для этого требуется немного больше времени и сил.

Итак, что плохого в потере 10 фунтов в неделю? вы можете спросить. Чтобы понять, почему 7-дневная диета для похудения является нездоровой, вам нужно сначала понять, как работает потеря веса. Видите ли, потеря веса сводится к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете (13, 3). Это создает дефицит калорий, который может быть адекватным или экстремальным. Чрезвычайный дефицит калорий может негативно сказаться на вашем здоровье и может возникнуть только в определенных случаях и ТОЛЬКО под наблюдением врача (10, 11). Итак, какой дефицит калорий является адекватным, а какой создает 7-дневная диета для похудания на 10 фунтов?

Эксперты рекомендуют сбросить 1-2 фунта (0.45-1 кг) в неделю (16, 7). Такой темп похудения вознаградит вас здоровыми и устойчивыми результатами. Поскольку 1 фунт жира составляет 3500 калорий, адекватный дефицит калорий составляет 500-1000 калорий в день (12, 9). А теперь займемся математикой. Чтобы похудеть на 10 фунтов, вам нужно сжигать 35 000 калорий в неделю, что составляет 5 000 калорий в день. Среднестатистическому взрослому мужчине требуется 2500 калорий в день, а средней женщине — 2000 (15). Основываясь на приведенной выше информации, вы можете сделать вывод, что среднестатистическому взрослому человеку невозможно сбросить 10 фунтов жира за неделю.Однако вы можете потерять вес воды, но это не тот результат, которого вы ожидаете.

Shutterstock

Здоровая диета для похудания, чтобы похудеть на 10 фунтов

Как далеко вы зайдете, чтобы достичь своих целей по снижению веса? Люди доходят до того, что пренебрегают своим здоровьем и безопасностью, придерживаясь модных диет, обещающих быструю потерю веса. Но зачем подвергать опасности свое здоровье, если вы можете безопасно достичь всех своих целей? Итак, вместо того, чтобы придерживаться 7-дневной диеты, чтобы сбросить 10 фунтов, почему бы не начать здоровую диету, чтобы достичь своей цели по снижению веса за рекомендованные 5-10 недель? Вот несколько рекомендаций о том, как должен выглядеть ваш план здорового питания:

Что есть, чтобы похудеть?

Белки необходимы для правильного функционирования вашего тела.Они также жизненно важны для наращивания мышечной массы. Итак, если вы хотите сжечь жировые запасы и в то же время сохранить мышечную массу, необходимо увеличить потребление белка. Вы можете найти много белка в нежирном мясе, птице, яйцах, молочных продуктах, рыбе и морепродуктах, орехах, бобовых и бобовых (8).

Жиры часто считают антагонистами похудания, но это не так. Конечно, жиры содержат больше калорий, чем углеводы и белок: 9 калорий на грамм жира по сравнению с 4 калориями на грамм углеводов и белков (5).Однако ни в коем случае нельзя полностью исключать жиры из своего рациона, поскольку они необходимы вашему организму. Что вы действительно хотите, так это употреблять здоровые жиры, которые содержатся в жирной рыбе, орехах и семенах, авокадо, оливках и других продуктах.

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Shutterstock

Клетчатка, относящаяся к группе сложных углеводов, является отличным диетическим выбором, если ваша цель — похудеть.Это может продлить чувство сытости и улучшить пищеварение. Фрукты, овощи, фасоль и бобовые, орехи, цельнозерновые и семена богаты клетчаткой, поэтому обязательно включайте их в свое ежедневное меню.

Нет необходимости объяснять, насколько важны витамины и минералы для вашего организма. Если вы хотите избежать дефицита питательных веществ и получать все необходимые питательные микроэлементы из своего рациона, убедитесь, что в ваш рацион входят фрукты и овощи, молочные продукты, фасоль и бобовые, мясные субпродукты, ягоды, орехи и семена и другие продукты.

Люди могут какое-то время прожить без еды, но они не смогут выжить без воды. Вы должны уделять особое внимание потреблению воды, когда пытаетесь похудеть. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, будь то обычная вода, несладкий чай или кофе, вода с лимоном или другие жидкости без добавления сахара или соли.

Shutterstock

Чего следует избегать, чтобы похудеть?

Вы уже знаете, что вам нужно увеличить потребление здоровых жиров, но вы также должны помнить о том, чтобы избегать нездоровых жиров.Насыщенные жиры и трансжиры не только увеличивают количество потребляемых калорий, но и повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Убедитесь, что потребление насыщенных жиров составляет менее 10% от дневной нормы калорий, и попробуйте заменить их полезными ненасыщенными жирами (4).

Низкоуглеводные диеты доказали свою эффективность для похудания (2), и для этого есть веская причина. Вам следует держаться подальше от продуктов с добавлением сахара, хлеба и лепешек, содержащих белую муку, рогалики, вафли и выпечку, хлопья для завтрака, белый рис и пиццу (14).

Когда речь идет о похудании, то, что вы пьете, так же важно, как и то, что вы едите. Избегайте жидких калорий, содержащихся в алкоголе, и сладких напитков, таких как магазинные соки, газированные напитки, энергетические напитки и другие. Они содержат мало необходимых питательных веществ или вовсе не содержат их, увеличивая при этом количество потребляемых калорий.

Подробнее: Как перестать есть нездоровую пищу: советы и уловки, чтобы улучшить свои пищевые привычки

Образец здоровой диеты для улучшения ваших пищевых привычек

Теперь, когда вы знаете, что есть и чего избегать, чтобы безопасно похудеть, пора проверить, как все это работает вместе.Вот образец здоровой диеты для похудения, которую вы можете использовать в качестве основы при составлении собственного плана диеты (1):

Образец 1
  • Завтрак: миска для йогурта (1 чашка жирного простого йогурта, 1 чашка малины, 2 столовые ложки нарезанного миндаля, 2 столовые ложки семян чиа, 1 столовая ложка несладкого кокоса)
  • Калорий: 457, углеводов : 38,8 г, жиров : 21,5 г, белков: 31.8 г
  • Полдник: ½ авокадо
  • Калорий: 114, углеводов : 1 г, жиров : 11 г, белков: 1 г
  • Обед: Обертка из моцареллы (2 унции (46 граммов) свежей моцареллы, 1 чашка сладкого красного перца, 2 ломтика помидора, 1 столовая ложка песто, 1 маленькая цельнозерновая пленка)
  • Калорий: 481, углеводов : 45.2 г, жиры : 22,9 г, белки: 25 г
  • Ужин: лосось с овощами (1 средний сладкий картофель, 1 чайная ложка сливочного масла, 4 унции (112 граммов) выловленного в дикой природе лосося, 1 чашка жареной брюссельской капусты)
  • Калорий: 464, углеводов : 30,6 г, жиров : 21,9 г, белков: 33,5 г
  • Всего калорий: 1516, углеводов : 115.6 г, жиры : 77,3 г, белки: 91,3 г
Shutterstock

Образец 2
  • Завтрак: овсянка с малиной (1 стакан овсянки, приготовленной в 1 стакане несладкого миндального молока, 1 стакан черники, 1/2 чайной ложки корицы, 2 столовые ложки натурального миндального масла)
  • Калорий: 492, углеводов : 54 г, жиров : 25,3 г, белков: 16.2 г
  • Обед: салат из тунца (5 унций (140 г) консервированного тунца, 1 столовая ложка майонеза, 1 измельченный сельдерей, 2 стакана смешанной зелени, 1/4 нарезанного авокадо, 1/2 стакана нарезанного зеленого яблока)
  • Калорий: 514, углеводов : 29,7 г, жиров : 26,4 г, белков: 41,1 г
  • Ужин: курица с овощами (5 унций (120 граммов) запеченного цыпленка, 1 ½ стакана жареной мускатной тыквы, приготовленной в 1 столовой ложке оливкового масла, 2 стакана жареной брокколи)
  • Калорий: 524, углеводов : 43.2 г, жиры : 23,8 г, белки: 41,8 г
  • Всего калорий: 1530, углеводов : 126,9 г, жиров : 75,5 г, белков: 99,1 г

Образец 3
  • Завтрак: омлет (2 яйца, 1 унция (28 г) сыра чеддер, 1 стакан шпината, приготовленный в 1 столовой ложке кокосового масла, 1 стакан обжаренного сладкого картофеля)
  • Калорий: 556, углеводов : 45.2 г, жиры : 32,4 г, белки: 25,5 г
  • Полдник: 1 среднее яблоко
  • Калорий: 80, углеводов : 22 г, жиров : 0 г, белков: 1 г
  • Обед: салат из капусты с жареной курицей (2 стакана капусты, 4 унции (112 г) курицы-гриль, 1/2 стакана чечевицы, 1/2 стакана тертой моркови, 1 стакан помидоров черри, 1 унция ( 28 г козьего сыра, 1 чайная ложка бальзамического уксуса)
  • Калорий: 424, углеводов : 36.5 г, жиры : 13,5 г, белки: 42,2 г
  • Ужин: макароны из цельнозерновой муки с соусом песто и фасолью (1 стакан макарон из цельнозерновой муки, 1 столовая ложка песто, 1/4 стакана фасоли каннеллини, 1 стакан шпината, 1 стакан помидоров черри, 1 столовая ложка тертого сыр пармезан)
  • Калорий: 450, углеводов : 74 г, жиров : 9,2 г, белков: 23.9 г
  • Всего калорий: 1510, углеводов : 175 г, жиров : 55,1 г, белков: 92,6 г
]]>

Если вы склонны позволить себе сорваться с крючка, поднимите белый флаг, когда все станет сложнее, чем вы ожидали, отправьте себя в бессознательное переедание — приложение BetterMe поможет вам оставить все эти саботажи привычки в прошлом!

Shutterstock

Рекомендации по упражнениям для похудания

Два основных элемента похудания — это здоровая диета и регулярные упражнения, поэтому, если вы хотите улучшить свои результаты, постарайтесь повысить уровень физической активности.Вот несколько рекомендаций по упражнениям для успешного похудения:

Кардио — один из самых популярных видов тренировок. Он увеличивает кровоток, сжигает калории и укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы. Он практически не требует оборудования и может выполняться где угодно и кем угодно. Вы можете попробовать ходить, бегать трусцой или бегать.

  • Включая тяжелую атлетику

Тяжелая атлетика помогает сжигать жир так же эффективно, как и регулярные аэробные тренировки.Кроме того, он способствует росту и укреплению мышц. Увеличивая мышечную массу, вы ускоряете метаболизм, так что ваше тело сжигает больше калорий даже в состоянии покоя. Тренировки с отягощениями всего тела могут снизить запасы углеводов и вес воды в вашем теле, что положительно отразится на вашей шкале (6).

Интервальные тренировки высокой интенсивности чрезвычайно эффективны для сжигания лишних калорий и повышения тонуса тела. Как и предыдущий тип тренировок, HIIT может повысить ваш метаболизм и уменьшить запасы углеводов в мышцах.Вы можете выполнять HIIT 3-4 раза в неделю, но старайтесь выкладываться на полную (6).

  • Будьте активны в повседневной жизни

Ваша тренировка не должна быть единственным временем, когда вы сжигаете калории. Постарайтесь сделать свою повседневную жизнь более активной, увеличивая физическую активность то здесь, то там в течение дня. Например, поднимитесь по лестнице вместо лифта, дойдите до места назначения вместо машины или просто прогуляйтесь, когда у вас есть немного свободного времени.Хотя все эти действия не сжигают огромное количество калорий, вместе они увеличивают ваши ежедневные затраты энергии и способствуют снижению веса.

Итог

7-дневная диета для похудения на 10 фунтов обещает чудесные результаты всего за 1 неделю, но вряд ли есть какие-либо доказательства, подтверждающие эти утверждения. Хотя он способствует общему здоровому питанию, он создает крайний дефицит калорий и вряд ли принесет вам обещанные результаты.Итак, может ли 7-дневная диета для похудения на 10 фунтов помочь вам похудеть? Да. Может ли это сделать это без вреда для вашего здоровья? Нет. Вот почему вы должны придерживаться плана здорового питания, который создаст адекватный дефицит калорий, обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами, а также обеспечит успешный и устойчивый результат.

Обязательно потребляйте много белка, полезных жиров, сложных углеводов, витаминов и минералов. Старайтесь избегать нездоровых жиров, простых и рафинированных углеводов и жидких калорий. Это не только поможет вам достичь желаемого веса, но и улучшит общее состояние здоровья.Помните, что перед началом любой новой диеты необходимо проконсультироваться с диетологом.

Если вас интересуют планы здорового питания, вам могут быть интересны другие методы поддержания здоровья вашего тела. Дополните правильный план питания некоторыми упражнениями и займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Диета на 1500 калорий: списки продуктов, план питания и многое другое (2019, healthline.com)
  2. Низкоуглеводная диета более эффективна в снижении массы тела, чем здоровое питание, как у диабетиков, так и у недиабетиков (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
  4. Диетические жиры: узнайте, какие типы выбрать (2019, mayoclinic.org)
  5. Сколько калорий в одном грамме жира, углеводов или белков? (нет данных, nal.usda.gov)
  6. Как похудеть на 10 фунтов всего за 1 неделю (2016, healthline.com)
  7. Похудение (2020, cdc.gov)
  8. Белок (2020, betterhealth.vic.gov.au)
  9. Стоит ли худеть быстро? (2019, нью-йорк.Великобритания)
  10. Очень низкокалорийные диеты (2019, nhs.uk)
  11. Очень низкокалорийные диеты: что нужно знать (2020, webmd.com)
  12. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)
  13. Основы похудания (2019, mayoclinic.org)
  14. Что такое рафинированные углеводы? (2020, medicalnewstoday.com)
  15. Каким должно быть мое суточное потребление калорий? (2019, nhs.uk)
  16. Почему врачи рекомендуют медленное похудение? Что плохого в быстром похудении? (2020, mayoclinic.орг)

Лучшие диеты 2020 года

Возможно, вы уже пытались изменить свой рацион в этом году — и, возможно, даже потерпели неудачу. По правде говоря, большинство популярных диет на данный момент являются действительно ограничительными: многие люди, сидящие на кето-диете, и те, кто попробовал Whole30, могут легко сказать вам, как сложно полностью исключить группы продуктов из своего распорядка дня. Но потеря веса — это не всегда избавление от лишних вещей; на самом деле, это может быть около добавление еще продуктов в вашу линейку, говорит Стефани Сассос, MS, RD, CDN, диетолог из Института Good Housekeeping.

Лучшие диеты в нашем списке могут быть не такими модными, как худшие диеты в этом списке, но Сассос говорит, что они настроят вас на успех, когда дело доходит до поддержания здоровой потери веса в течение более длительного периода времени (и, возможно, для блага!). Независимо от того, какую диету вы решите попробовать в этом году, вам необходимо практиковать следующие советы, чтобы по-настоящему воспользоваться всеми преимуществами, которые может дать устойчивая потеря веса:

  • Hydrate : «Это самое первое, что вы можете сделать для ваше тело, и хотите верьте, хотите нет, обезвоживание может быть связано с тем, почему у вас проблемы с диетой в первую очередь », — говорит Сассос.«Гидратация может быть ключевым моментом, потому что она сохраняет чувство насыщения, расширяет желудок и помогает в целом чувствовать сытость». В соответствии с текущими рекомендациями, Сассос говорит, что вам нужно будет ежедневно выпивать не менее шести-восьми чашек, и вам может потребоваться больше, в зависимости от того, насколько вы активны.
  • Исключите добавленный сахар: Согласно Американской кардиологической ассоциации, женщины не должны потреблять более 25 г сахара в день (это 35 г для мужчин), но Сассос говорит, что средний американец съедает около 77 г сахара каждый день.Контролируйте уровень сахара, сосредоточившись на своем заказе кофе, том, что вы едите на завтрак, исключении газированных и других сладких напитков и выборе умных десертов.
  • Удвойте овощи : Преимущества употребления большего количества крестоцветных овощей слишком многочисленны, чтобы перечислять их, но Сассос говорит, что сосредоточение внимания на употреблении большего количества овощей поможет вам увеличить потребление клетчатки и дольше оставаться сытым. Кроме того, вы воспользуетесь изобилием антиоксидантов.
  • Посетите тренажерный зал : Увеличьте свой рацион, чтобы использовать самые бедные источники топлива (т.е. меньше пустых калорий) — это только полдела. «Мне нравится говорить своим пациентам, чтобы они не потели каждый день: будь то ходьба, бег или просто использование лестницы весь день, сделайте свою версию тренировки эффективной и продолжайте двигаться», — говорит Сассос. Старайтесь уделять по крайней мере 30 минут сердечной активности каждый день.
  • Ешьте осознанно: В отличие от многих модных диет, которые мы приводим в этом списке, Сассос говорит, что важно есть, когда вы действительно чувствуете голод. «Речь идет о том, чтобы прислушиваться к своему телу.Спросите себя: «Это сигнал голода… или это моя привычка, и мне нужно ее прекратить?» Если вы едите печенье каждый день в 15:00, это может быть привычкой, но если вы голодны перед сном, возможно, пришло время перекусить, богатым белком, потому что в тот день вы плохо ели ».

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Лучшие диеты 2020 года

    Майк Гартен


    Средиземноморская диета

    Лучший выбор Sassos — это тот, о котором мы слышали больше в последние несколько лет: Средиземноморская диета .Вы не будете считать калории или нервничать из-за ошибки в этой диете, потому что она основана на атмосфере жизни в таких странах, как Греция, Испания, Италия и юг Франции. Вместо этого вы будете есть столько же овощей, фруктов, бобовых и бобовых (включая все, от бобов до чечевицы) и множество источников цельного зерна (фарро — ваш друг!). Хотя вам почти каждый день нравятся нежирные белки, такие как лосось, вы можете побаловать себя более полезными для вас источниками насыщенных жиров (включая сыр и некоторые вяленые мясные продукты).

    «Это подход к приготовлению пищи, в котором особое внимание уделяется овощам, что естественным образом приводит к появлению в вашем рационе тонны антиоксидантов, витаминов и минералов», — говорит Сассос, добавляя, что диета связана с потерей веса и снижением риска заболеваний, а также увеличение продолжительности жизни в целом. Многие любопытные эксперты в области здравоохранения впервые начали изучать преимущества средиземноморской диеты в начале 2010-х годов, вскоре после того, как команда из Университета Барселоны продемонстрировала, насколько эффективно диета изменила здоровье сердечно-сосудистой системы для людей из групп риска.Есть много свидетельств, указывающих на эффективность диеты в предотвращении заболеваний, но совсем недавно недавно опубликованные результаты исследования в журнале Gut демонстрируют, как средиземноморская диета может также значительно улучшить здоровье нашего пищеварительного тракта.

    «По сути, диета — это возвращение к основам и действительно наслаждение цельными продуктами», — говорит Сассос. «Его роль в борьбе с воспалениями в теле и мозге — лишь дополнительный бонус».

    Getty Images

    The Volumetrics Diet

    «Это старая школа, и пословица верна: если она не сломана, не чините ее», — говорит Сассос о диете Volumetrics, еще одном фаворите экспертов по здоровью в прошлые годы.Эта диета, разработанная экспертами в области здравоохранения из Университета штата Пенсильвания, подчеркивает важность новых интересных способов есть больше фруктов и овощей и увеличения количества потребляемой воды, не задумываясь об этом. Поскольку это зависит от количества ваших приемов пищи, люди часто чувствуют, что едят довольно много, что хорошо для людей, сидящих на диете, которые не могут бороться с голодом. «Я отношусь к тому типу людей, где мне нравится получать максимум калорий, и я не хочу чувствовать себя голодным», — говорит Сассос, добавляя, что подход Volumetrics также увеличивает количество клетчатки для максимального насыщения.«Зачем мне одно крошечное печенье, если я могу съесть гигантское мороженое из греческого йогурта? Мне нравится больше, и я чувствую себя сытым».

    Сассос говорит, что доказательства, представленные Барбарой Роллинз, доктором философии, автором The Ultimate Volumetrics Diet , более чем убедительны. Это поможет вам есть больше овощей естественным путем, выбрав продукты, которые сделают вас сытым и счастливым (не оставляя желать, чтобы вы могли съесть кусок сыра в полночь).

    Майк Гартен

    Флекситарианская диета на растительной основе

    Обратите внимание, что здесь мы не используем слово v.«Я часто рекомендую как можно больше использовать растительную пищу, а не полностью веган, потому что принятие веганского образа жизни может быть очень трудным для людей, которые просто надеются похудеть и не решают другие проблемы со здоровьем», — говорит Сассос. «Вы не должны чувствовать себя виноватыми, если не можете полностью стать веганом или если вам не удавалось сделать это в прошлом. Скорее, вы должны дать себе возможность принимать пищу как можно более ориентированной на растения».

    Быть флекситаристом — это не то же самое, что придерживаться других диет со строгими режимами: речь идет об установлении графика, который соответствует вашим потребностям и образу жизни, и нет определенного плана питания, которого вы должны придерживаться.Гибкие планы питания лучше всего, когда они сосредоточены на том, чтобы определенные блюда были как можно более свободными от молочных и мясных продуктов, но это не значит, что вы не можете наслаждаться этими продуктами в течение недели. «Вы все еще можете есть курицу, но флекситаристская диета состоит как минимум на 50% из растений», — говорит Сассос. «У меня дома мы полностью питаемся растительной (верной веганскому стилю) едой от двух до трех дней в неделю, при этом я заменяю молочные продукты и мясо растительными альтернативами или вообще отказываюсь от них».

    Однако важное предостережение: быть веганом или флекситаристом не означает, что у вас есть карт-бланш на постоянное употребление «фальшивых» веганских альтернатив (например, Impossible Burgers).«Веганские блюда и закуски тоже могут быть нездоровыми: такие продукты, как орео и чипсы, могут считаться веганскими, но это не значит, что они полезны».

    Лучшая диета, которой следует избегать в 2020 году

    Даниэль Очкиогроссо Дали

    Кето-диета

    Подобно тому, как средиземноморская диета за последние несколько лет получила всеобщее внимание как одна из самых здоровых диет, кето-диета также получила широкую известность за многообещающие результаты при спорном плане питания.Для большинства специалистов в области здравоохранения понимание эффективности диеты сводится в первую очередь к тому, почему она была создана. По словам Сассоса, кетогенная диета в значительной степени была разработана, что довольно интересно, как форма лечения детской эпилепсии в 20-м веке. Для тех из вас, кто не знает, манипулирование своим телом в кетоз требует значительного ограничения почти всех источников нежирного белка и почти всех углеводов (включая фрукты, овощи и бобовые). Но Сассос считает, что отказ от богатых питательными веществами овощей и других сложных углеводов может нанести вред не только вашей талии.«Первое, что нужно вашему мозгу для функционирования, — это углеводы. Когда вы полностью отказываетесь от углеводов, вы можете повлиять на те области своего тела, о которых даже не подозреваете», — говорит Сассос. «Вам нужны углеводы; приготовление правильных видов здоровых углеводов и наблюдение за размером порций — гораздо более ценные советы, чем любые исключения из своего рациона».

    Существует некоторая наука, объясняющая, почему вы можете похудеть в течение первых нескольких недель (в основном, вес воды), и Сассос говорит, что она ценит понимание того, что кето-программы привели к добавлению сахара.«Это действительно удерживает вас от конфет и действительно сладких лакомств, но дело в том, что вам действительно нужно есть натуральные источники сахара», — утверждает она. «Яблоки, хлеб Иезекииля, зерна, такие как фарро и киноа, бобы; все эти продукты будут содержать натуральный сахар и сложные углеводы, и они являются частью здоровой и сбалансированной диеты».

    Устранение всех источников углеводов в долгосрочной перспективе для большинства не является рациональным. Сассос говорит, что неудачная попытка кето-диеты впоследствии может привести к еще большему весу или длительным разрушительным побочным эффектам из-за повышенной зависимости от жира.«Если вы нормальный здоровый человек и вдруг едите бекон, масло и все это красное мясо, это не так сильно повлияет на ваше сердце и сердечно-сосудистую систему в целом». Циклическое изменение веса или аспект постоянной диеты, чтобы потом снова набрать вес, как было показано, серьезно вредит нашей психике и может даже повлиять на продолжительность жизни, особенно у молодых людей и подростков — и критики кето-диеты подчеркивают это, как получение отказ от диеты может вскоре привести к быстрому увеличению веса.

    Чему мы можем научиться из других причудливых диет?

    Слишком много вредных модных диет, чтобы сосчитать, но иногда очарование модной диеты (часто применяемой знаменитостями в драматической манере) связано с результатами. Сассос подчеркивает, что следующие три диеты являются плохим выбором для долгосрочной и устойчивой потери веса, но она также соглашается с тем, что за всеми глянцевыми фотографиями их успехов скрываются некоторые уроки.

    • Щелочная диета : Эта модная диета (отстаиваемая такими, как Келли Рипа) разочаровывает Сассос, потому что принципы диеты питательны — но утверждения, которые делают поклонники диет, не основаны на истине. наука.«Эта диета в основном способствует здоровому питанию и здоровому образцу питания; она требует от вас налегать на овощи и противовоспалительный план питания без обработанных пищевых продуктов, в дополнение к увеличению количества витаминов и минералов», — объясняет Сассос. «Но механизмы, с помощью которых сторонники диеты говорят, что она работает, не имеют никакого значения в реальных исследованиях». Принятие плана питания может сослужить вам хорошую службу, но вам не следует пытаться активно изменять уровень pH в вашем организме с помощью определенных ингредиентов.
    • Прерывистое голодание : Соблюдаете ли вы ежедневный план голодания 16: 8 или более строгий еженедельный план голодания 5: 2, Сассос говорит, что она устала от активных людей (особенно тех, кто регулярно тренируется), которые так часто пропускают приемы пищи.Хотя она считает, что лучше всего придерживаться времени, чтобы голодать в течение ночи, голодание в течение 16 часов в день может побудить вас переедать в течение девяти часов, которые вам разрешено. Вместо этого попробуйте сначала поститься на ночь, но если вы встаете на тренировку перед работой, Сассос считает, что завтрак настроит вас на успех позже в течение дня.
    • Диета Дюкана : поскольку она требует от вас полного ограничения нескольких групп продуктов и ни в малейшей степени не учитывает количество калорий, Сассос немедленно ставит под сомнение обоснованность этой программы (не говоря уже об отсутствии опубликованных клинических исследований ее эффективности) .Существует бесчисленное множество правил, которым нужно следовать при диете Дюкана, но если есть что-то, что вы можете убрать, так это то, что нежирные белки могут быть достаточно насыщенными. Употребление большего количества жирной рыбы, креветок, курицы и стейка, приготовленного однажды в голубой луне, может доставить вам удовольствие в течение дня (идеально подходит для обеда!).

      Итог : Практически все диеты, которые нравятся экспертам в области здравоохранения, поощряют разнообразие пищевых групп и умеренность, тогда как диеты, которые ограничивают то, что вы едите или когда вы едите, могут препятствовать снижению веса в долгосрочной перспективе .Все, что кажется сомнительным, вероятно, — это , говорит Сассос. В качестве примера можно привести диету доктора Себи, которая в настоящее время распространяется в Интернете для быстрого похудения. Попробуйте найти какие-либо научные данные в соответствующей книге или на веб-сайте, и посмотрите, было ли название диеты добавлено к каким-либо научным исследованиям, опубликованным в журналах. Если вы никогда об этом не слышали, вероятно, на это есть веская причина.

      Зи Крстич Младший редактор отдела здравоохранения Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping по вопросам здоровья.com, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тенденции в области диеты и фитнеса и рассматривает лучшие продукты из серии велнеса.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как соблюдать диету — NHS

      Низкоуглеводная, диета 5: 2, детокс, капустный щи… Нет недостатка в новинках диетических программ, которые обещают помочь вам быстро похудеть.

      Большой вопрос, работают ли они? Большинство из них действительно приводит к быстрой — иногда резкой — потере веса, но только для того, чтобы килограммы снова набирали вес в конце диеты.

      Что еще более тревожно, многие причудливые диеты основаны на изворотливой науке или вовсе не исследованиях, прописывая методы питания, которые вредны для здоровья и могут вызвать заболевание.

      Британская диетическая ассоциация утверждает, что не существует «чудесной диеты, которой можно придерживаться без определенного риска для здоровья и питания».

      Модная диета — это обычно низкокалорийная диета с небольшим количеством продуктов или необычным сочетанием продуктов.

      Поначалу люди могут похудеть очень быстро, но вскоре им надоедает, что они возвращаются к старым привычкам питания и в конечном итоге снова набирают вес.

      5 причин избегать модных диет

      Вот 5 причин, по которым следование новейшим диетам не может быть хорошим способом похудеть.

      1. Некоторые диеты могут вызвать болезнь

      Многие диеты, особенно экстренные диеты, направлены на резкое сокращение количества потребляемых вами калорий.

      «Из-за экстремальных диет вы очень плохо себя чувствуете и не можете нормально функционировать, — говорит диетолог Урсула Аренс. «Из-за несбалансированности питания интенсивные диеты могут привести к ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе».

      Узнайте, как начать худеть

      2. Исключение продуктов питания опасно

      Некоторые диеты рекомендуют исключить определенные продукты, например мясо, рыбу, пшеницу или молочные продукты.

      Полное исключение определенных групп продуктов питания может помешать вам получать важные питательные вещества и витамины, необходимые вашему организму для правильного функционирования.

      Вы можете похудеть, не исключая продукты из своего рациона. В Руководстве Eatwell указаны различные продукты, которые нам следует есть.

      3. Низкоуглеводные диеты могут содержать много жиров

      Некоторые диеты содержат очень мало углеводов (например, макароны, хлеб и рис), которые являются важным источником энергии.

      Несмотря на то, что вы можете похудеть с помощью этих диет, они часто содержат большое количество белков и жиров, что может вызвать заболевание.

      Низкоуглеводные диеты также могут вызывать такие побочные эффекты, как неприятный запах изо рта, головные боли и запоры.

      «Было высказано предположение, что высокое содержание белка в этих диетах« подавляет »аппетит и чувство голода», — говорит Аренс.

      Многие низкоуглеводные диеты позволяют вам есть продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как масло, сыр и мясо.

      Слишком много насыщенных жиров может повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

      4. Детокс-диеты не работают

      Детокс-диеты основаны на идее, что токсины накапливаются в организме и могут быть удалены путем приема пищи или отказа от еды определенных вещей.

      Но нет никаких доказательств того, что токсины накапливаются в нашем организме. Если бы они это сделали, мы бы почувствовали себя очень плохо.

      Детокс-диеты могут привести к потере веса, поскольку они включают ограничение калорий, полное исключение определенных продуктов, таких как пшеница или молочные продукты, и употребление очень ограниченного набора продуктов.

      «Детокс-диеты не работают», — говорит Аренс. «По сути, это форма модифицированного голодания».

      5. Капустный щи, группа крови, диета 5: 2 и другие причудливые диеты часто надуманы.

      Некоторые причудливые диеты основаны на употреблении одного блюда или приема пищи, например, щи, шоколада или яиц.

      Другие рекомендуют есть продукты только в определенных сочетаниях, основанных на вашем генетическом типе или группе крови.

      Часто доказательств в пользу этих диет мало или вообще нет, и их трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

      «Если соблюдать эти диеты в течение длительного времени, они могут быть очень несбалансированными и вредными для вашего здоровья», — говорит Аренс. «Вы можете похудеть за короткое время, но гораздо лучше терять вес постепенно и оставаться здоровым».

      Как похудеть здоровым способом

      Мы набираем вес, когда количество потребляемых калорий превышает количество калорий, которые мы сжигаем в результате обычной повседневной деятельности и физических упражнений.Большинству взрослых нужно меньше есть и становиться более активными.

      Единственный способ похудеть здоровым образом и сохранить его — это навсегда изменить свой рацион и упражнения.

      Несколько небольших изменений, таких как уменьшение количества еды и выбор напитков с низким содержанием жира, сахара и алкоголя, могут помочь вам похудеть.

      Есть также множество способов сделать физическую активность частью своей жизни.

      Если у вас избыточный вес, стремитесь сбросить от 5 до 10% от вашего начального веса, сбросив 0.От 5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) в неделю.

      Вы сможете потерять это количество, если будете съедать на 500-600 калорий меньше, чем обычно потребляете каждый день.

      Среднестатистическому мужчине необходимо около 2500 калорий в день, а средней женщине — около 2000 калорий, чтобы поддерживать такой же вес.

      Узнайте, безопасно ли быстро похудеть

      6 способов начать свой план здорового похудения

      Вот 6 простых советов, которые помогут вам правильно питаться и похудеть.

      Вы найдете много других советов и информации в нашем разделе похудения.

      • Чтобы уменьшить количество потребляемого жира, вы можете убрать жир с мяса, пить обезжиренное или полуобезжиренное молоко вместо жирного, выбрать спред с пониженным или низким содержанием жира и заменить сливки обезжиренным йогуртом. Узнайте о других обменах здоровым питанием
      • Ешьте цельнозерновые продукты, такие как хлеб из непросеянной муки, коричневый рис и макаронные изделия. Они перевариваются медленнее, чем белые сорта, поэтому дольше сохраняют чувство сытости.
      • Не пропускайте завтрак. Здоровый завтрак даст вам энергию, необходимую для начала дня, и есть некоторые свидетельства того, что люди, которые завтракают регулярно, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес.
      • Старайтесь есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день. Узнайте больше в Почему 5 в день?
      • Если вы хотите перекусить, попробуйте сначала выпить, например стакан воды или чашку чая. Часто мы думаем, что голодны, когда действительно хотим пить.
      • Замените высококалорийные напитки на низкокалорийные альтернативы — то есть напитки с низким содержанием жира, сахара и алкоголя.Замените сладкий газированный напиток газированной водой с долькой лимона. Не забывайте, что алкоголь высококалорийный, поэтому сокращение употребления алкоголя поможет вам контролировать свой вес.

      Упражнения и похудание

      Регулярная физическая активность не только поможет вам похудеть, но и снизит риск развития серьезного заболевания.

      Рекомендуемый объем физической активности зависит от вашего возраста. Взрослые в возрасте от 19 до 64 лет, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, должны стремиться к тому, чтобы заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности до 150 минут в неделю.

      Подробнее о рекомендациях по физической активности для взрослых

      Остерегайтесь покупки поддельных или нелицензионных медицинских продуктов, продаваемых как продукты для похудения. Получите информацию и знайте, что вы покупаете.

      Почему так сложно похудеть: суровые истины, которые следует знать в 2021 году

      Похудеть тяжело.Еще сложнее, когда ты становишься жертвой этих суровых истин.

      Зэйв Смит / Getty Images

      Почему так сложно похудеть? Это вопрос, который многие люди задают себе снова и снова. Помимо очевидных причин — вкусная еда, тяжелые упражнения и мало времени — есть много других факторов, которые влияют на потерю веса, и многие люди даже не подозревают, что становятся их жертвами.Эти шесть ошибок определенно могут помешать вашему прогрессу в похудении, но если вы в 2021 году будете знать о них, вы избежите распространенных ошибок при похудении.

      Подробнее: 6 вещей, которые вам абсолютно не нужны для поддержания хорошей формы или здоровья в 2021 году

      У вас краткосрочное отношение.

      Все в этом списке в некоторой степени суровая правда, но зачастую это труднее всего принять (и изменить). Если вы подходите к снижению веса с краткосрочной точки зрения, вы не сможете добиться этого нигде, кроме как на тренировке по диете йо-йо.

      Без долгосрочного подхода к снижению веса вы можете сбросить 10 или более фунтов за две недели, а затем почувствуете отскок, когда обнаружите, что этот режим вам не подходит. Это слишком часто, когда люди переходят на строгие диеты, такие как кето или палео, или на причудливые диеты, обещающие быстрое похудание. На самом деле, для большинства людей хорошо сбалансированная диета, включающая все группы продуктов и даже некоторые угощения, работает лучше всего в долгосрочной перспективе.

      Часть успешной и устойчивой потери веса — i.е. сбросить вес и сохранить его навсегда — это понимание того, что модные диеты, чрезмерные упражнения и «детоксикация» обычно не работают. Они длятся ровно столько, сколько хватит вашей силы воли, и я готов поспорить, что это не больше двух недель или пары месяцев.

      Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

      Не существует быстрых решений, чудесных лекарств или волшебных таблеток, когда дело доходит до потери веса, несмотря на то, во что вы могли бы поверить в индустрии велнеса: потеря веса требует приверженности плану, который поддерживает долгосрочные здоровые привычки.

      Общая рекомендация по снижению веса — от одного до двух фунтов в неделю, хотя начальная потеря веса может превзойти таковую для людей с очень избыточным весом, а затем замедлиться до предлагаемых от одного до двух фунтов в неделю. Исследования показали, что это эффективный способ похудеть, не теряя слишком много воды или мышечной ткани, и избежать отскока.

      Подробнее: Лучшие регулируемые гантели на 2021 год

      Вы придерживаетесь принципа «все или ничего».

      Преодоление мышления «все или ничего» способствует долговременной потере веса.

      Мальте Мюллер / Getty Images.

      Многие люди, которые борются с краткосрочным подходом, также борются с мышлением «все или ничего». Я сам начал свой путь к здоровью и фитнесу с этим мышлением. Я исключил все (буквально все!) Обработанные продукты: ни хлеба, ни макарон, ни молока, ни сыра, ни определенно никаких закусок в индивидуальной упаковке. Я в основном питался курицей, овощами и ягодами.

      Это было здорово, пока не стало хуже, и я закончил CVS за всем шоколадом и золотой рыбкой, которые я мог держать двумя руками.Затем, поскольку я «испортил» свою диету, я ел столько, сколько мог физически, потому что: «Почему бы и нет? Я уже испортил это».

      Тогда, конечно, я бы почувствовал себя плохо из-за перекусов, которые я ел, и на следующий день вернулся к своему чрезмерно ограничительному режиму. Это деструктивный цикл, но я все время наблюдаю его у клиентов по личным тренировкам. Мышление «все или ничего» может держать вас в бесконечном цикле проигрыша-выигрыша-проигрыша, не говоря уже о стыде и чувстве вины из-за еды.

      Эта концепция «все или ничего» применима и к фитнесу: если вы были наиболее эффективными тренировками, чтобы набрать форму за наименьшее количество времени влево и вправо, но не чувствуете себя лучше или сильнее, возможно, вы выполняете слишком.Снижение тонуса может — как это ни парадоксально — быть ответом на улучшение вашей физической формы (и долгую игру).

      Вам не хватает системы поддержки

      Поддерживающее сообщество, будь то IRL или онлайн, может поддерживать вас в мотивации, чтобы похудеть и оставаться в форме.

      Томас Барвик / Getty Images

      Поддерживающие друзья, члены семьи и другие важные люди имеют решающее значение для успешного похудания. Если бы меня попросили назвать наиболее частую причину отказа от здоровой диеты из моих прошлых клиентов на личных тренировках, я бы сказал, что это стигма.

      Верно. Как бы глупо это ни звучало, над людьми действительно смеются за здоровое питание, особенно в регионах, где еда является неотъемлемой частью культуры. Выросший в южной Луизиане недалеко от Нового Орлеана, я очень часто сталкивался с этим, когда решал, что меняю свой рацион.

      На семейных собраниях и вечеринках я получал комментарии вроде: «Это все, что ты ешь?» или: «Ты действительно не собираешься есть десерт?» или с сарказмом: «В следующий раз мы съедим салат.»

      Не весело, когда над вами высмеивают или насмехаются над ним, особенно в отношении вещей, которые вам небезразличны (например, вашего здоровья!), Поэтому очень легко попасть в ловушку еды — и питья — ради своего социальная жизнь. Вот почему прочная система поддержки является ключом к долгосрочной потере веса. Без нее путешествие может показаться одиноким и пугающим.

      Если вы в настоящее время чувствуете, что вам не хватает системы поддержки, попробуйте открыто поговорить с друзьями, семья и партнер по этому поводу. Вы можете прояснить, что им не нужно менять свои привычки в еде, если они не хотят, но что ваше здоровье много значит для вас, и вы были бы признательны, если бы они этого не сделали. высмеивайте или преуменьшайте значение вашего тяжелого труда.

      Если система поддержки IRL не работает, обратитесь к онлайн-сообществам, которые пропагандируют как здоровье, так и позитивный настрой. Мне очень нравится Flex и Flow в Instagram, Health at Every Size и сообщество интуитивно понятного питания. Эти сообщества делают упор на здоровье, но не на вес, что полезно, потому что, если вы сосредоточитесь на результатах для здоровья, вы легко достигнете своего счастливого веса. На Reddit также есть отличный форум (/ r / lostit), где вы найдете множество реальных историй о похудании.

      Вы думаете, что упражнения побеждают все.

      Упражнения важны для общего здорового образа жизни, но трудно похудеть только с помощью упражнений.

      Tetra Images / Getty Images

      Если вы хоть немного увлечены оздоровительной индустрией, вы знаете такую ​​поговорку: «Прессы создаются на кухне, а не в спортзале». Даже если в ваши цели не входит измельченный живот, пословица все равно актуальна.Вы просто не можете отказаться от плохой диеты.

      Упражнения определенно должны быть частью вашего общего подхода к похуданию, потому что доказано, что они помогают похудеть (не говоря уже о длинном списке других преимуществ для здоровья), но трудно похудеть только с помощью упражнений. Многие люди переоценивают количество калорий, которое они могут сжечь во время тренировок — вероятно, это намного меньше, чем вы думаете.

      Например, мужчина весом 154 фунта сжигает менее 450 калорий во время интенсивной часовой тренировки с отягощениями.Вы можете легко отменить это усилие, если не обращаете внимания на свою диету. Точное количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, интенсивность активности, продолжительность тренировки, ваш возраст и состав вашего тела.

      Кроме того, сосредоточение внимания только на упражнениях может привести к разрушительному циклу дополнительных упражнений, чтобы сжечь калории, которые, как вам кажется, вы не должны были есть. Или вы можете в конечном итоге почувствовать, что вам нужно «зарабатывать» калории с помощью упражнений.В любом случае, такой подход может привести к натянутым отношениям с едой и упражнениями, а также к остановке потери веса.

      Из всех правил есть исключения. Некоторые люди, например те, кто годами набирает мышечную массу, могут есть много калорийной пищи и не набирать вес, но даже если вы можете есть все, что хотите, и терять или поддерживать свой вес, это не значит это здорово для тебя.

      Диета, богатая фруктами, овощами, полезными жирами, нежирным белком и некоторыми цельнозерновыми продуктами, лучше всего послужит вам с точки зрения устойчивой потери веса и здоровья.В сочетании с регулярными упражнениями вы ощутите устойчивую потерю веса и поддержание веса, как только достигнете желаемого веса.

      Ваш сон, стресс и рабочая нагрузка работают против вас

      Хронический стресс и недосыпание могут препятствовать процессу похудания.

      d3sign / Getty Images

      Похудеть будет намного сложнее, если у вас хронический стресс, недосыпание или переутомление.Этот сценарий может показаться вам знакомым:

      • Вы просыпаетесь мотивированным и готовым захватить день. У вас есть планы на интервальную пробежку после работы, и ваш здоровый, приготовленный ужин ждет вас в холодильнике.
      • Несколько часов в день недостаток сна настигает вас. Вы тянетесь к послеобеденному кофе.
      • К тому времени, как работа закончится, ты слишком истощен, чтобы идти на этот пробег. Вы решаете пропустить это.
      • Вы устали и, возможно, немного нервничаете или находитесь в унынии, поэтому вы отказываетесь от здорового ужина и вместо этого едете на автомобиле — потому что это удобная еда.

      Это нормально, если это случается изредка (каждый заслуживает время от времени ленивый вечер), но потеря веса будет казаться невозможной, если это будет происходить постоянно.

      По правде говоря, питание и упражнения — это только две составляющие здорового образа жизни, которые могут привести к потере веса. Несмотря на важность, слишком сильное внимание к питанию и упражнениям может привести к тому, что вы упустите другие факторы, которые не менее важны: сон и управление стрессом.

      Вы употребляете добавки вместо здорового питания.

      Добавки не работают, если вы этого не сделаете.

      Башак Гурбуз Дерман / Getty Images

      Ненавижу сообщать плохие новости, но эта добавка для сжигания жира в вашей аптечке не сделает за вас работу. Хотя определенные добавки могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, вам нужно работать, чтобы они работали.

      Например, ежедневное употребление протеинового коктейля по утрам может помочь вам чувствовать себя сытым в течение дня, что может помочь сдержать тягу к еде.Повышенное потребление белка также может помочь вам нарастить мышцы, что способствует перестройке тела.

      Некоторые добавки для похудения имеют некоторые доказательства, подтверждающие их, но никакие добавки не доказаны, как метод, который никто не хочет принимать: ешьте меньше калорий, чем сжигаете.

      Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

      .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *