Эффективно ли крутить обруч: Сколько нужно крутить обруч чтобы похудеть

Содержание

Как и сколько крутить обруч, чтобы похудеть!

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях. Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

  • восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
  • тренируется дыхательная система;
  • стимулируется работа желудка и кишечника;
  • укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
  • улучшается осанка и координация;
  • уменьшается вероятность стресса;
  • исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами.

Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

  • Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

  • Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

  • спины;
  • ног;
  • пресса;
  • ягодиц;
  • рук.

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

  • наружные косые;
  • грудные;
  • брюшные;
  • икроножные;
  • бедренные;
  • ягодичные;
  • трицепсы.

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

 

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

  1. Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
  2. Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
  3. Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
  4. Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
  5. Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
  6. Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
  7. Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

Похожее

эффективно ли крутить обруч для похудения живота

эффективно ли крутить обруч для похудения живота

Тэги: пояс для похудения в аптеке отзывы, где купить эффективно ли крутить обруч для похудения живота, таблетки для похудения лотос.

эффективно ли крутить обруч для похудения живота

сироп для похудения цена, турбослим для похудения цена в аптеках ульяновска, капсулы китайские для похудения яблочный уксус, таблетки врикшамла для похудения, народные средства для похудения форум

препарат викс для похудения цена отзывы

таблетки врикшамла для похудения Давайте же разберемся, помогает ли обруч убрать живот и бока женщинам, насколько он эффективный, сколько его нужно. Как крутить обруч, чтобы убрать живот. Для запуска процесса похудения нужен специальный спортивный тренажер. Хорошим выбором будет хулахуп с шарами или массажными. Можно убрать живот с помощью обруча и запустить процесс похудения в этой. После ознакомления с информацией, помогает ли обруч убрать живот и при. Конструкция имеет большой вес, поэтому происходит эффективная проработка мышц корсета. Организм получает нагрузку. Эффективны для похудения и легкой прорисовки рельефа, весят около 1,5 килограммов. Сколько нужно крутить и какой обруч для похудения лучше — вопрос спорный, поскольку ответ зависит от индивидуальных особенностей. Помогает ли обруч для талии похудеть: упражнения для похудения в животе и боках. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку. Результаты: на сколько можно похудеть. Индивидуальны. Какие упражнения эффективны для похудения.

Эффективность занятий с обручем зависит от частоты и продолжительности тренинга. Есть ли противопоказания у занятий с обручем. Крутить обруч можно не всем. От такого вида нагрузок нужно отказаться при следующих заболеваниях. Выбор обруча для похудения. Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп. Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп. Узнайте, поможет ли обруч для похудения, можно ли добиться реальных. Советы, как правильно выбрать и крутить обруч, через сколько времени после еды можно начинать. Особенности похудения в области живота: эффективные упражнения. Занятия с обручем являются по сути кардиотренировками, эффективно. Все это приводит к расщеплению жировых отложений, особенно на животе и бедрах,. В дальнейшем для эффективного похудения нужно заниматься не менее 30 минут подряд. Лайфхакер разбирается, как долго и часто нужно крутить обруч для похудения. Чем тяжелее обруч, тем больше давления он обеспечивает во время кручения и эффективнее сгоняет жир с талии. Как крутить обруч на талии для похудения. Поставьте ноги шире плеч, одну переместите немного вперёд. Эффективные упражнения для похудения живота и боков. Физические упражнения очень полезны для организма. Гимнастический обруч. Еще один достаточно распространенный у женщин способ уменьшить объемы в районе живота и талии — упражнения с использованием специального гимнастического. народные средства для похудения форум эвалар каталог продукции цены для похудения очищающие препараты для похудения

эффективное похудение за 3 дня препарат викс для похудения цена отзывы

препараты для похудения сиофор пояс для похудения в аптеке отзывы таблетки для похудения лотос сироп для похудения цена турбослим для похудения цена в аптеках ульяновска капсулы китайские для похудения яблочный уксус

Лишний вес — причина повышения давления. Сосуды сдавливаются, их просвет сужается. Результат — гипертония, перерастающая при отсутствии терапии в ишемическую болезнь сердца. Наиболее опасные последствия — инфаркт миокарда, стенокардия. У Кето Органик нет идентичных аналогов. Все прочие средства для похудения работают медленно или провоцируют побочные эффекты — диарею, учащённое мочеиспускание. Курсовой прием в строгом соответствии с инструкцией производителя избавляет тело от ощущения хронической усталости. Человек ощущает повышенную работоспособность и улучшенное настроение. Слабительные средства бывают нескольких групп: осмотические, раздражающие, пребиотики, наполнители. И если такие средства оказываются не эффективными, полагается воспользоваться слабительными препаратами. В ассортименте онлайн-аптеки еApteka.ru представлены лекарственные препараты раздела Слабительные. Мы реализуем онлайн более 55 наименований препаратов с доставкой по Екатеринбургу и области. Слабительные препараты предназначены для облегчения и ускорения дефекации, стимулируют кишечник к освобождению от накопленных каловых масс. На жировые прослойки и работу внутренних органов они не воздействуют. Купить Слабительные препараты со скидками в Интернет-аптеке ekb.piluli.ru. Слабилен таблетки 5 мг 20 шт. Добавлено в корзину. В наши дни слабительные средства прочно занимают место в домашних аптечках. Каталог. Лекарства и БАД. Похудение. Сжигание жира, снижение аппетита. После похудения на коже не останется растяжек, молодость и красота сохраняется. Слабительные. Спазмолитики. Средства от изжоги. Стимуляторы моторики. Ферменты. Похудение. Лечение ожирения. Продукты для диеты. Итак, данный препарат назначается для симптоматического лечения запоров у взрослых и детей в возрасте от 8 лет. Слабительное действие Форлакса, как и в случае с предыдущей линейкой препаратов, наступает через 24-48 часа после приема. В качестве экстренной меры вряд ли подойдет. 3. Лактитол. Слабительное быстрого действия – таблетки, в которых рано или поздно нуждается каждый человек.

Запор-ситуация неприятная и серьезная. Интоксикация организма, которая возникает вследствие такой проблемы, приводит к нарушению метаболизма. Появляется слабость, сонливость, понижается иммунитет. Заказать Слабительные средства на сайте интернет-аптеке Горздрав в Москве. Бесплатная доставка лекарств в ближайшую аптеку. Оформить заказ можно на сайте или по номеру телефона .

эффективно ли крутить обруч для похудения живота

препараты для похудения сиофор

Лучший способ избавиться от лишнего веса – применять правила здорового питания в сочетании с умеренными физическими нагрузками и приёмом рекомендованных врачом средств для похудения. Специалист назначает такие препараты в соответствии с причинами, вызвавшими набор веса, а выбор средств делается исходя информации об образе жизни пациента и результатов анализов. Инструкция по применению Редуксин капсулы 10мг 60 шт. Препарат для лечения ожирения центрального действия.Назначают внутрь 1 раз/сут.Рекомендуется начальная доза 10мг,при плохой переносимости возможен прием 5мг.Капсулы следует принимать утром,не разжевывая и запивая. Редуксин Инструкция по применению. Доставка препарата Редуксин в 728 аптек. Общее описание. Гипогликемическое средство для перорального применения группы бигуанидов Средство лечения ожирения. Таблетки Редуксин – популярное средство для тех, кто хочет похудеть без усилий. Таблетки для похудения Редуксин назначаются пациентам исключительно с алиментарным ожирением – возникшим из-за переедания и повышенного аппетита, нарушения пищевого поведения. Если ожирение. Читайте инструкцию по применению препарата Редуксин капсулы 15 мг 30 шт на сайте интернет-аптеки Горздрав: состав, побочные действия, показания, противопоказания. Бесплатная доставка. Редуксин – комбинированный препарат, использующийся при лечении некоторых степеней ожирения, который оказывает воздействие на рецепторы и некоторые области центральной нервной системы, головного мозга, вызывая чувство. Срок годности препарата Редуксин. Заказ в аптеках Москвы. Отзывы. В редких случаях при одновременном применении препарата Редуксин с СИОЗС. Хотя не установлена связь между приемом препарата Редуксин и развитием первичной. Похудение. Редуксин. Основное Цены (20) Инструкция Сертификаты Аналоги Формы выпуска Отзывы (26) Самовывоз из аптек. Редуксин — это препарат, который действительно помогает похудеть, но пить его нужно с умом. Купить Редуксин от 931 руб в Москве в сети аптек АСНА. Подробная инструкция по применению Показания и противопоказания к применению дешевые аналоги настоящие отзывы от покупателей. catad_pgroup Средства для снижения массы тела. Редуксин — инструкция по применению. Редуксин показан для снижения массы тела при следующих состояниях: алиментарное ожирение с индексом массы тела (ИМТ) 30 кг/м2 и более; алиментарное ожирение с ИМТ 27 кг/м2 и более, если. эффективно ли крутить обруч для похудения живота. эвалар каталог продукции цены для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Скидка 10% по промокоду Welcome. Сделай первый шаг к цели вместе с Level Kitchen! · Баланс КБЖУ. Рационы от 750 кКал. Новые блюда каждый день · Продавец: ООО ЛЕВЕЛ МСК. Адрес: Россия, Екат Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся. Очень часто люди в погоне за похудением используют всевозможные новомодные диеты, ограничивают себя во всем. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике. Поэтому не забудьте о правильном и здоровом питании. Рекомендуем, прежде чем сесть на диету, сначала. Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих. Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Давно известно, что для эффективного похудения необходимо есть. Диетические продукты питания способствуют ускорению метаболических процессов, обеспечивают нормальную работу органов желудочно-кишечного тракта, насыщают организм питательными элементами и витаминами и поддерживают. Питание для похудения. Что, как и когда есть, чтобы похудеть? Есть и худеть – мечта многих девушек, которые в погоне за стройной фигурой нередко испытывают на себе самые жесткие диеты. Конечно, пара недель на одних огурцах поможет сбросить несколько килограммов, но после таких голодовок худеющие. На фоне эффективного действия препараты на основе Орлистата обладают особенностью –. Помимо этого, в составе большинства эффективных таблеток для похудения есть компоненты для улучшения лимфодренажной функции, помогающие выводу лишней жидкости, шлаков, токсинов. Примеры таблеток. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Правильное питание для похудения – это не строгие ограничения, голодание и отказ от любимой еды. В первую очередь это забота о себе, пищевая избирательность и то, благодаря чему вы можете обрести прекрасное самочувствие и улучшить качество своей жизни. Принцип все или ничего в данном. Скидка 10% по промокоду Welcome. Сделай первый шаг к цели вместе с Level Kitchen! · Баланс КБЖУ. Рационы от 750 кКал. Новые блюда каждый день · Продавец: ООО ЛЕВЕЛ МСК. Адрес: Россия, Екат

Обруч помогает убрать живот и бока

Хула-хуп многие считают одним из наиболее эффективных приспособлений для борьбы с жировыми отложениями в области живота и бедер. Одних лишь упражнений с ним, конечно, для похудения не достаточно. Нужно еще придерживаться правильного питания и укладываться в суточную норму калорийности, рассчитанную по индивидуальным показателям. И эффект от обруча, которого многим удалось добиться, — улучшенные контуры тела, а также приведенные в тонус мышцы спины и пресса, не заставят себя долго ждать.

Что такое хула-хуп

Возможность привести свое тело в порядок посредством гимнастического обруча людям подарили американцы Артур Мелин и Ричард Кнерр в конце 60-х годов прошлого века. Производители детских игрушек запатентовали свое изобретение под именем hula- hoop, которое дословно переводится как «обруч для хулы». Действительно, девушка, вращающая хула-хуп, как будто повторяет движения знаменитого гавайского танца! Казалось бы, с выбором такого нехитрого тренажера, как обруч, проблем возникать не должно. Все же, для эффективного похудения роль играют некоторые характеристики хула-хупа.

Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?

Виды Хулахупов

Обычный обруч

Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник.

Складной обруч

Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку.

Такие обручи очень удобны в транспортировке. При покупке такого обруча обязательно обратите внимание на диаметр со всеми секциями и без одной — двух. Так как, при уменьшении диаметра, может получиться, что обруч станет слишком мал для вас.

Утяжелённый обруч для похудения

Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Такой обруч даст более быстрые и видимые результаты, скорректирует линии бёдер и талии.

Обруч с массирующими элементами

К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота.

Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Такие обручи воздействуют механически на проблемные зоны, что способствует процессу разрушения жировых отложений.

Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Они менее жёсткие и более безопасны, лучше укрепляют мышцы и повышают тонус кожи, благоприятно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращения и самочувствие в целом.

Также будет лучше, если массажные шарики будут съёмные. Так вы сможете регулировать нагрузку самостоятельно.

Обруч с магнитами

Обручи с магнитами считаются самыми эффективными.

Магнитные элементы снабжают кожу кислородом и улучшают кровоток. Магнитное поле элементов воздействует на организм в целом и пробуждают электродвижущую силу в крови и лимфе. Из-за этого возникают слабые токи непосредственно в теле человека, что способствует улучшению обменного процесса во всём организме.

Разновидности обручей

Материал

Сегодня в продаже доступны следующие виды обручей:

— Пластиковый или алюминиевый — полый внутри круг, который имеет небольшой вес. Многие помнят такие из детства, с ними занимались гимнастикой в детском саду и школе.

— Резиновый или каучуковый хула-хуп тяжелее, тренировки с ним более интенсивные.

— Мягкие обручи — это изделие из эластичного полимерного материала с пружинным каркасом.

Вес

От этого параметра зависит нагрузка, которую будет получать тот, кто занимается с обручем. Считается, что с более тяжелой моделью похудение происходит быстрее. Современные хула-хупы имеют вес от пары сотен грамм до 2 килограмм и более. При желании пластиковый или алюминиевый снаряд можно утяжелить, засыпав в него через небольшое отверстие муку или песок.

Размер

Чем больше диаметр круга, тем большей будет амплитуда движения тела. Часто большие хула-хупы можно разбирать на сегменты для компактного хранения.

Особенности конструкции

Для эффективной борьбы с подкожными жировыми отложениями, профилактики и избавления от целлюлита некоторые модели обручей дополняют мягкими или жесткими массажными шариками, шипами, магнитными элементами.

Как крутить обруч

Встаньте в центре комнаты на достаточном расстоянии от предметов и людей. Обруч держите двумя руками на уровне талии. Прижмите обруч к пояснице и крутаните вокруг своего тела. Талией и бедрами совершайте вращательные движения в ту же сторону, в которую крутили обруч. Двигайтесь спокойно в удобном для вас ритме.

Если обруч начинает опускаться вниз – сделайте несколько более быстрых и интенсивных движений – и хулахуп вернется на место.

Во время первых тренировок крутите обруч 10 минут, по 5 минут в каждую сторону. Постепенно увеличивайте время тренировки. В идеале оно должно достигать 20-30 минут. Чем дольше продолжительность занятия, тем больше сжигается калорий.

Первые занятия могут вызвать болезненные ощущения в области косых мышц живота и даже синяки, но очень скоро мышцы привыкнут к нагрузке. Заметить результат от тренировок с хулахупом можно будет уже через 2-3 недели.

Чтобы увеличить эффективность упражнений, ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Выполняя вращение обруча в такой позиции, вы быстрее уберете лишний жир с боков.

Принцип действия хула-хупа и эффективность занятий с ним

Сомнения на счет того, помогает ли обруч убрать бока и живот, развеиваются в одночасье. Занятия с этим гимнастическим снарядом – отличный вид физической нагрузки, альтернативный или сопутствующий фитнесу на дому, когда весь организм человека приходит в тонус.
Ритмичные движения ускоряют пульс и дыхание, клетки и ткани интенсивно обогащаются кислородом. Вращения хула-хупа ускоряют метаболизм, способствуют сжиганию жиров, укреплению мышц, улучшению микроциркуляциикрови. Также, развиваются координация движений, пространственное ориентирование, выносливость. Поразителен местный эффект, особенно если речь идет о массажном обруче. Помимо этого, если крутить обруч попеременно с гимнастикой бодифлекс, для похудения эффект будет увеличен в несколько раз.

Но как и любой спорт, упражнения с обручем моментальных результатов не приносят, а требуют регулярного выполнения продолжительный период времени. Как правило, чтобы похудеть в талии и бедрах на один размер, необходимо крутить хула-хуп ежедневно по 10-15 минут в течение полутора 7-10 недель. Подобный вид тренировки не изнуряет, его можно совмещать, например, с просмотром любимого телесериала.

Важно!Начинать занятия с обручем нужно постепенно. Не привыкшая к нагрузкам кожа мгновенно отреагирует синяками и будет невыносимо болеть. Следует начинать с легких обручей, постепенно увеличивая их вес, либо заниматься первое время в толстом свитере или обвязавшись в области талии полотенцем.

Когда ждать результат?

Обруч представляет собой полноценный спортивный тренажер. За четверть часа тренировки с ним можно сжечь около 150 Ккал. Для талии, бедер, ягодиц, рук занятия лучше проводить отдельно.

Оптимальным временем выполнения тренировок с таким тренажером будет час-два после еды в зависимости от плотности трапезы. Вращение снаряда на голодный желудок либо сразу после приема пищи пользы не принесет, а лишь сделает организму хуже. Не стоит также забывать и о восполнении количества жидкости в теле после физических упражнений.

Помогает ли обруч убрать живот и бока – ответ на этот вопрос уже получен, но вот когда излишки жира исчезнут? Конкретного ответа на вопрос, сколько по времени необходимо крутить обруч для получения нужного результата, нет – здесь все зависит от особенностей организма человека и поставленных им целей. Важно понимать, что не нужно себя изводить и проявлять чрезмерное усердие – похудение всегда представляло постепенный процесс.

Хорошие результаты тренировок с обручем достигаются в большей степени благодаря нагрузкам на сердце при выполнении упражнений и соблюдении здорового сбалансированного рациона питания на протяжении всего процесса похудения. Сегодня худеть достаточно просто и удобно – нужно только захотеть.

Упражнения с обручем, которые помогают похудеть

Чтобы занятия возымели эффект, необходимо знать, как правильно крутить обруч. Физические упражнения с обручем очень эффективно сочетать с силовыми нагрузками, например с гантелями. Если вы занимаетесь дома, то изучите перечень упражнений с гантелями на все группы мышц для женщин в другой нашей статье на сайте.

Разминка

Хула-хуп можно использовать для разогрева. Для этого ноги ставят на ширине плеч, в разведенных на 25-30 см друг от друга руках снаряд поднимают над головой, после чего делают наклоны вперед, назад и в стороны. Далее, обруч вытягивают перед собой и совершают плавные повороты из стороны в сторону.

Миссия «Осиная талия»

Для того, чтобы уменьшить окружность талии, необходимо стать ровно либо слегка согнув колени, установить ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены наружу. Снаряд нужно опустить на уровень талии и задать ему вращение, после чего поддерживать его ритмичными движениями тела. При этом мышцы пресса необходимо напрягать, живот слегка втягивать, чтобы хула-хуп как бы отскакивал от него. Упражнение наиболее эффективно, если непрерывное вращение происходит в течение 3-5 минут. Крутить снаряд необходимо в несколько подходов, чередуя их с другими упражнениями.

Боремся с эффектом «галифе»

В данном случае во время вращения обруч удерживается на уровне бедер. Так как упражнение достаточно сложное, лучше выполнять его в 3-5 подходов со временем кручения по 30-40 секунд.

Альтернатива бегу

Для желающих похудеть не только в бедрах и животе обруч может стать достойной альтернативой бегу, например. Данный вид упражнения подходит тем, кто научился удерживать снаряд достаточно долго. Суть упражнения – крутить хула-хуп в достаточно быстром темпе 30-45 минут без перерыва, совершая при этом шаговые движения вперед, назад и в стороны. Таким образом организм получает аэробную нагрузку, благодаря которой сжигаются жиры и улучшается работа сердца.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот

Точно посчитать количество сброшенных калорий невозможно, но важно знать систему, как сжигаются калории.


Можно выполнять более сложные упражнения в момент кручения обруча

На расход калорий влияют следующие факторы:

  • Изначальный вес тела. Чем он больше, тем больше расход. Питательные вещества необходимы для правильной работы органов и обеспечения жизнедеятельности. Продукты питания необходимы для жизнедеятельности человека. Чем больше организм, тем больше питания, естественно, больше затрат энергии.
  • Метаболизм — это то, что делает фигуру стройной. Чтобы достичь идеальных форм, нужно правильно питаться.
  • Чем интенсивнее тренировка, тем больше сгораемых калорий. Можно выполнять более сложные упражнения в момент кручения обруча. Дополнительная нагрузка ускорит процесс похудения.
  • Размер обруча и его вес предполагают удерживание баланса. Занятие сложное и требует много энергетических затрат.

Обратите внимание! Если подсчёт калорий и времени кажется сложным, можно приобрести специальный обруч, в который встроен таймер. При прикосновении обруча к телу счётчик сам посчитает энерготраты. По окончании занятий можно точно узнать, за какой промежуток времени сколько калорий расходуется.

Наблюдения английских учёных показали, что, занимаясь по 10 минут в день около 2–3 недель, уменьшаются ширина талии и бёдер на 1 сантиметр. Более того, снизится общий вес тела не меньше чем на 500 грамм. Считается также, что за 1 час 40 минут кручения обруча должно уйти до 1000 калорий и уменьшается объём талии до 6 мм. Такие ежедневные занятия приведут к уменьшению талии на 3–6 см всего за 1 месяц.

В других данных сказано, что 10 минут тренировки избавят от 50 ккал. Но не стоит радоваться преждевременно, крутить обруч в течение часа далеко не всем под силу, поэтому начинать тренировку необходимо с 15 минут. Если на первом этапе сразу увеличить нагрузку до 25 минут и более, начнёт болеть спина и отекут ноги. В данной ситуации спасает отсутствие ограничений на количество подходов, их можно делать до 5–6 в сутки. За 1 подход в 30 минут можно сбросить 150 ккал, а если добавить упражнения, тогда все 250–300 ккал.

Если заниматься с массажным обручем, за 15–20 минут можно растратить 250 калорий. Среднестатистические данные — 100 ккал за 10 минут. Можно в промежутках перед подходами заниматься гимнастикой, прыжками на мяче, приседаниями и т. д.

Нужно научиться крутить хула-хуп в разные стороны, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась одинаково. Если крутить только по часовой стрелке, может образоваться асимметрия на боках, которую в дальнейшем сложно исправить.

Важно! Обручи, которые крутят в детском саду или школе (лёгкие пластмассовые), использовать в целях похудения нельзя. Изменений не будет, и занятия будут абсолютно бесполезны.

Есть ли противопоказания для занятий с хула-хупом

Прежде чем купить обруч и начать занятия с ним, необходимо получить консультацию врача или фитнес-тренера.


Для этого спортивного снаряда существует ряд противопоказаний:

— заболевания органов малого таза;

— период реабилитации после травм головы, позвоночника и нижних конечностей.

— кожные заболеваниями, близкое к коже расположением сосудов, варикозное расширение вен.

Вопрос продолжения занятий во время менструаций, беременности и в первые полтора месяца после родов решается индивидуально на приеме у врача.
Выполнять несложные упражнения с обручем в комплексе с верным режимом питания и другими видами физической нагрузки рекомендуется каждому, кто имеет желание поддерживать себя в форме. И не забывайте, что регулярные физические нагрузки являются одним из условий, которые помогают выглядеть моложе своих лет.

Противопоказания

Несмотря на то, что упражнения с обручем подходят практически всем, в ряде случаев от занятий нужно воздержаться.

Хулахуп нельзя крутить:

— беременным женщинам; — женщинам во время критических дней; — людям с травмами спины и брюшной полости или после операций; — пожилым людям.

Что интересного ждет Вас в статье?


Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят безрезультатно. Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит.

Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал. Так сказать, совместите приятное и полезное. Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.

Известно, что при самом просто вращении обруча в течение 30 минут, что как раз равно серии вашего любимого сериала, вы сожжёте до 200 калорий, а если выбрать упражнение посложнее, то все 300.

Обзор на похудение с помощью обруча

Хулахуп – это уникальный тренажер, который позволяет сделать тонкую талию для худеющих, улучшить фигуру, скорректировать небольшие недочеты. Обруч пользуется большой популярностью среди женщин, которые любят пассивный спорт, хотят сбросить лишние килограммы, не прикладывая к этому много усилий. Существует много отзывов людей, которые испробовали на себе данный тренажер и остались довольными.

Марина, 34 года

Муж подарил хулахуп для домашних тренировок, и я осталась им приятно удивлена. Первые тренировки были дискомфортные, поэтому приобрела специальный пояс, который смягчает силу воздействия и позволяет заниматься без синяков. Сбросила за месяц 4 кг, и ушло 3 см в объемах. Для меня результат очень хороший, так как занимаюсь не ежедневно. Иногда маленький ребенок не оставляет сил для тренировок, но все же изменения есть, и я могу всем его порекомендовать. Проверено лично мною!

Отзывы

Мы подобрали некоторые отзывы людей о препарате ГелоМиртол форте:

  1. Оля. Сын часто страдает насморком, слизь стоит в носоглотке и не отходит, потом всё переходит в кашель. Этот препарат единственный, который ему помогает вылечиться без антибиотиков. Раньше пробовали «Синупрет», «Циннабсин», но почему-то подошел именно «Геломиртол Форте». Минут через 15 после приёма — отходит слизь из носа, её можно спокойно высморкать и происходит мягкое откашливание. Препарат действует как ингаляция, к тому же он на растительной основе, и я не опасаюсь побочки. Через пять дней приёма ребёнок здоров. Есть недостаток — иногда после приёма во рту долго держится вкус травяного масла.
  2. Нина. Принимала Геломиртол при простуде, осложненной гайморитом и кашлем. Простудилась после переохлаждения, состояние ухудшалось. Начала его пить с 4-го дня болезни, принимала по 8 штук в день, но никакого эффекта не заметила. Продолжать лечение не стала, когда допила весь — стала применять Доктор Мом, который принес долгожданное облегчение. Мокрота стала отходить намного легче, нос начал дышать и першение в горле прошло. Не вижу смысла переплачивать за недостаточный эффект.
  3. Настя. Мокрота отходит хорошо на геломиртоле. В остальном какого-то противокашлевого эффекта при лечении бронхита не увидели. Бромгексин справляется с этим делом также хорошо, как и это средство.

Многих привлекает натуральность препарата и удобство приёма. Имеется несколько отзывов о наличии побочных эффектах – боли в желудке и тошноты.

Как убрать живот с помощью обруча | Абсолютный мир

Быстро убрать живот с помощью обруча получается даже у тех, кому не помогают никакие диеты – давайте выясним, как нужно заниматься с обручем, чтобы убрать живот, какие рекомендации и упражнения нам дают опытные специалисты.

Как обруч помогает убрать живот

Чтобы убрать живот обручем, важно понять, что конкретно будет происходить, как обруч помогает убрать живот. Итак, при вращении обруча задействованы мышцы живота, спины, бедер, ягодиц и икр. В особенности работа обруча нацелена на мышцы пресса, а именно на проработку косых и прямой мышц. Благодаря обручу вы сможете не только убрать живот, но и «смоделировать» красивую и стройную талию.

Говоря научным языком, обруч не просто сжигает калории, но и способствуют усилению кровообращению в области живота, что активно выводит из проблемной зоны воду, ускоряет обменные процессы и, таким образом, вы избавитесь и от лишних килограммов, и от целлюлита на животе.

Как правильно крутить обруч, чтобы избавиться от живота

Первое, что вы должны усвоить – обруч поможет вам убрать живот только в том случае, если вы используете регулярные ежедневные тренировки. Начните с 10-15 минут и постепенно увеличивайте время до 45 минут за одно занятие.

Второе – вы сможете убрать живот именно тогда, когда будете во время занятия именно крутить обруч, а не ловить его падающим. Поэтому важно научиться вращать обруч, а потом можно убирать с его помощью живот. Для этого специалисты советуют сначала купить дешевый легкий пластмассовый обруч, освоить с ним технику, чтобы вы могли без остановки заниматься хотя бы четверть часа. После этого уже приобретайте специализированный массажный обруч, который реально поможет вам убрать живот, весом 800-1000 грамм.

Третье – начиная работать с тяжелым обручем с массажными шипами, первые две недели обязательно защищайте кожу. В противном случае вы не то что не сможете с помощью обруча убрать живот, а все бросите, потому что уже через 3-4 минуты все будет сильно болеть, появятся огромные синяки. Нужно либо купить в спортивном магазине специальный широкий резиновый пояс, либо обвязать живот толстым полотенцем, а сверху закрепить пищевой пленкой. Так убрать живот с помощью обруча будет проще – и потеть в зоне живота вы будете активнее, и кожу сбережете.

Как убрать живот с помощью обруча – упражнения

Представляем вам три вида вращений обручем, которые наиболее эффективно зарекомендовали себя в исследованиях, где целью ставили убрать живот. Лучше всего использовать их в комплексе, пишет arabio.ru, чтобы воздействие на живот обруча было многоплановым и разнообразным.

Упражнение с обручем «йогическое вращение»
Ноги поставьте вместе, такое положение наиболее эффективно задействует все мышцы живота, руки заведите за голову, и начните крутить обруч, совершая плавные движения из стороны в сторону (вправо и влево). В каждую сторону по 88 раз – это священное число йоги, означает и бесконечность, и восемь ступеней овладения йогой. При этом на выдохе хотя бы на несколько секунд необходимо задержать дыхание и добиться, чтобы живот был максимально втянут. Это повысить эффективность занятия с обручем и поможет вам быстро убрать живот. Мастера советуют делать по 7 подходов в обе стороны.

Упражнение для живота «вращение планет»
Хотите больше нагрузки, чтобы быстрее убрать живот обручем, используйте больше движений. Исходное положение — ноги чуть уже, чем ширина плеч, руки за головой. Начинайте крутить обруч вправо, и, сделав несколько вращений, сами тоже медленно начинайте поворачиваться вправо. Нужно сделать так 10 кругов вокруг своей оси. Потом тоже самое – влево.

Статичное вращение обруча
Отлично помогает убрать живот обручем статичная поза, когда ноги сомкнуты вместе и не двигаются. Это сложное упражнение, но очень эффективное для живота, так как нагрузка идет именно на него. Исходное положение – пяточки и носочки вместе вместе, руки за головой, вращайте обруч 5 минут в одну сторону, 5 – в другую. 

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока

Хула-хуп, этот вид физических упражнений был внедрен в систему физического воспитания американских школьников ещё в 50-е прошлого века. Вначале популярность хула-хуп была очень велика, возможно, потому что стремительно набирающие вес американцы верили в чудодейственные элементарные упражнения, а не в результативность изнуряющих тренировок, но потом популярность обруча пошла на убыль.

И вот опять тренеры в рекламных роликах предлагают избавиться от лишних сантиметров с помощью хула-хуп. Как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока? Приглашаем записаться на дистанционное обучение фитнес инструкторов. На сайте помогут разобраться в тонкостях профессии. Руководство Позиция. Важно правильно занять исходное положение, для того чтобы крутить хула-хуп и убрать бока. Ноги на ширине плеч, руки соединены в замок за головой. А для того чтобы усилить нагрузку на бока надо, в ходе упражнения, перемещать обруч вниз до коленей и вверх до груди.

Продолжительность. Чтобы убрать лишние сантиметры необходимо продолжительно нагружать бока вращательными движениями на протяжении минимум 30 минут. Постепенность и регулярность. Вам следует правильно организовать свои занятия, потому что это со стороны кажется, что крутить хула-хуп простоё занятие. Используя обруч, как основной снаряд в тренировке постепенно наращивайте нагрузку, и тогда цель убрать лишний жирок будет неуклонно приближаться к вам. Если вы будете несколько раз неделю применять это упражнение, то ваши бока через месяц заметно убавятся.

Чтобы избежать травм позвоночника и мышц обязательно правильно разминайтесь, перед тем как крутить обруч. Не проблема, правильно вокруг своей талии крутить специальный обруч для того, чтобы убрать растолстевшие бока на талии. Проблема в другом — в физкультуре имеется множество специальных упражнений помогающих сбросить или поддерживать вес на приемлемом уровне и по эффективности они в десятки раз мощнее занятий с хула-хупом. Так почему многим девушкам легче не эффективно крутить 30 мин обруч, чем 30 минут бегать или плавать. Но возможно это уже другая история.

Как правильно крутить обруч: комплекс упражнений с хулахупом

Одним из самых простых, распространенных и эффективных спортивных снарядов для тренировок дома является гимнастический обруч (хула-хуп). Для занятий с ним не требуется особых навыков, нагрузка умеренная, а результат при условии регулярных тренировок – заметный. Сбалансированный комплекс упражнений поможет похудеть и подтянуть мышцы проблемной области.

Со стороны тренировки с обручем кажутся незамысловатыми и скучными. Но для его вращения требуется хорошая координация движений, способность управлять своими мышцами. Только при правильном использовании хула-хупа упражнения принесут пользу. Давайте же научимся правильно крутить обруч!

Базовая техника

Первый этап – разминка. Перед тренировкой мышцы нужно немного разогреть. Элементарное упражнение – обруч поднимают выше головы, ноги разводят на ширину плеч. Совершают плавные наклоны вправо – влево, вперед – назад. Следующее – совершение поворотов в разные стороны с удержанием хула-хупа перед собой.

Кручение обруча выполняют в облегающей, но не стесняющей движения одежде – плотная футболка и лосины. Широкие футболки и спортивные штаны – не самая подходящая одежда. Браслеты и остальные украшения тоже рекомендуется снять. Научиться крутить обруч просто – достаточно следовать подробной инструкции.

Инструкция по технике вращения:

  1. Выберите подходящий по размеру спортивный снаряд. Он должен достигать талии или хотя бы середины бедра. Увеличенный диаметр упрощает задачу новичкам – за счет медленного вращения есть время приспособиться к ритму.
  2. Встаньте в центр обруча.
  3. Захватите края обруча, поднимите его до талии. Ноги держите на ширине плеч, спину выпрямите.
  4. Разверните корпус тела, раскрутите обруч по часовой стрелке. Сразу же начинайте вращать талией, поддерживая движение хула-хупа. Постарайтесь найти оптимальную амплитуду движения. Удерживайте снаряд на талии как можно дольше.

Сначала вращение обруча может показаться сложным. Первые несколько попыток он будет сползать с талии, падать на пол. Постепенно вы научитесь улавливать его движение и удерживать на одном уровне.

Когда вы сможете вращать обруч в течение 20 минут без падений, попробуйте усложнить себе задачу. Для повышения эффекта от упражнений ускоряйте темп вращения, опускайте хула-хуп на бедра, перемещайте его вверх и вниз.

Несколько полезных советов

Эффективность упражнений зависит от многих факторов. В первую очередь, это систематичность занятий. Только ежедневные тренировки дадут ожидаемый результат. Несколько полезных советов пригодятся вам на стадии освоения техники вращения.

  • В первое время могут часто появляться синяки от обруча на боках. До привыкания мышц к давлению и нагрузкам допускается использование термопояса. Как вариант можно надеть две плотные футболки.
  • Нельзя заниматься на полный желудок. После последнего приема пищи должно пройти около полутора часов.
  • Тренировки начинайте с трех–пяти минут. Каждый раз увеличивайте их продолжительность, доведите ее до получаса. За это время сгорает до 300 калорий!
  • Следите за осанкой и положением тела. Спину держите ровно, ноги старайтесь не расставлять.
  • Чтобы руки не помешали траектории движения снаряда, отведите их – сцепите в замок, поднимите наверх или растяните в стороны.
  • Следите за тем, чтобы подвижной была только область живота – грудная клетка остается неподвижной. Это первый признак правильного выполнения упражнений.
  • Первое время проще раскручивать обруч по часовой стрелке. Постепенно направление вращения нужно будет изменять для достижения максимального эффекта.

Чтобы быстрее освоить все тонкости техники, правильно подбирайте вес тренажера. Слишком легкий снаряд будет тяжело удерживать на нужном уровне, очень тяжелый уже через пять минут начнет доставлять неприятные или даже болезненные ощущения. Оптимальный вес хула-хупа для новичков – от 1 до 1,5 кг.

Оптимальный комплекс упражнений

Упражнения с хула-хупом не должны быть однообразными. Для достижения заметного эффекта нужно заставить работать максимально возможное количество мышц. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений.

Упражнения для  области бедер и талии

Большинство приобретает обруч для проработки проблемной зоны – уменьшения объема, подтягивания ослабленных мышц. Начинают с элементарных приемов, постепенно переключаются на более сложные. Полноценная тренировка должна включать в себя следующие упражнения.

  1. Базовое упражнение. Начинают занятие с самого обычного вращения. Когда мышцы разогреются, переходят к другим упражнениям.
  2. Вперед–назад.  Исходное положение – спина прямая, одна нога выставлена вперед, колени слегка согнуты. Траектория вращения – на уровне талии. Для поддержания движения вес переносится с задней ноги на переднюю и наоборот. Положение меняют, выставляя вперед другую ногу.
  3. Ноги шире плеч. Исходное положение – спина прямая, ноги шире плеч. Вращение поддерживается движением бедер строго в стороны. Движения интенсивные – при вращении обруч ударяется о бедра. Смотрите вперед, следите за прессом – держите его чуть напряженным.
  4. Смена направления. Выполняют пять вращений в одну сторону, останавливаются и меняют направление. Делают несколько повторов. Идет усиленная нагрузка на мышцы, отлично тренируется пресс и вся бедренная зона. Ноги стараются ставить как можно плотнее.
  5. С приседанием. Ноги на ширине плеч, спина выпрямленная, плечи расправлены. Раскручивают обруч. Не прекращая вращения, начинают постепенно приседать. Нужно присесть максимально низко. В таком положении продолжают крутить хула-хуп еще несколько минут. Упражнение непростое, но помогает ускорить процесс похудения, задействует мышцы всей нижней части тела.
  6. Со смещением. Начинают вращать хула-хуп на талии. Позволяют ему опуститься чуть ниже, на уровень бедер, выполняют несколько оборотов и снова поднимают наверх. Выполняют не менее 10 повторений. Меняют направление движения, выполняют еще 10 повторений. Упражнение уменьшает жировые отложения в зоне живота.
  7. «Стрела». Еще одно упражнение для проработки мышц живота. Спина прямая, ноги вместе. Раскручивают хула-хуп, приподнимаются на носочки. Руки со сложенными ладонями максимально поднимают вверх. Тело напоминает вытянутую струнку. Достаточно выполнять упражнение около 10 минут в день.
  8. Вращение с ходьбой. Начните обычные вращения. Когда обруч хорошо раскрутится, шагните вперед, не допуская остановки вращения. Постепенно количество шагов увеличивается. Шагать можно как вперед, так и назад.

Делая эти упражнения с обручем ежедневно, буквально через несколько недель вы заметите первые изменения – живот подтянется, исчезнут некрасивые «ушки» с бедер, пропадет дряблость.

Дополнительные упражнения на другие группы мышц

Дополните занятия упражнениями для проработки остальных групп мышц, если не собираетесь использовать другие спортивные снаряды.

  • Вращение над головой. Поставьте хула-хуп на пол, возьмитесь за него рукой. Поднимите вытянутую руку над головой, удерживайте обруч параллельно полу. Прокрутите один раз и снова возьмите в руку. Повторите несколько раз и смените руку. Второй вариант – обруч вращают на одной руке. Просовывают вторую руку, прижимая ее вплотную к первой. Вращайте без остановки от двух по пяти минут. Постепенно упражнение можно усложнить. Одновременно приседайте, делайте выпады, старайтесь удержаться на одной ноге.
  • Вращение в руках. Держите хула-хуп перед собой параллельно полу. Отведите его по часовой стрелке, заведите за спину, захватите другой рукой и завершите круг. Упражнение повторяйте несколько раз. После освоения усложните ходьбой, приседанием и выпадами.
  • Прыжки. Здесь все просто – используйте обруч вместо скакалки. Для этого упражнения нужен обруч достаточно большого диаметра.

Не забудьте сделать разминку перед тем, как крутить хула-хуп. Любые занятия лучше проводить на хорошо разогретые мышцы. Это не только облегчит тренировку, но и повысит эффективность.

Если вы ждете моментального эффекта, то можете разочароваться. Как и с любым другим спортивным снарядом при работе с обручем важна систематичность. Ежедневные тренировки по 20–40 минут в сочетании с диетой в скором времени дадут долгожданные результаты – формы тела станут более подтянутыми, уйдет лишний вес, кожа станет упругой.

Кручу, верчу… никого не хочу обманывать

Пока я у микрофона, надо срочно пользоваться положением. В приветственном абзаце моего первого поста в сообществе Takzdorovo_ru я призналась в любви к хула-хупу. О предмете этой любви сегодня и пойдет речь.

Хула-хуп, он же гимнастический обруч, стал моим главным фитнес-открытием года. После увлечения подсчетом пройденных шагов в 2009-ом ничто не вызывало у меня такого восторга и удивления. Сравнение хула-хупа с ходьбой не случайно: и тот, и другой вид физической активности дают ощутимые результаты вопреки кажущейся несерьезности затеи.


Следите за техникой! Первая леди США Мишель Обама два раза показывать не станет. Фото с сайта Spletnik.ru
Вы серьезно?

Эффективность хула-хупа вызвала удивление у всех, кому я расхваливала демократичный гимнастический снаряд. В личном аккаунте сервиса анонимных вопросов я ответила на сотню вопросов, связанных с кручением обруча. А ведь стоило просто поделиться ссылкой на исследование американских ученых.

Последние изучили расход энергии и общее влияние занятий с хула-хупом на организм и в ходе эксперимента выяснили, что регулярное кручение обруча является достаточной физической активностью для поддержания нормального веса и физического здоровья.

Частота сердечных сокращений участниц исследования во время выполнения 30-минутного курса упражнений составила 84 процента от максимальной. Таким образом, занятия с обручем — отличная аэробная нагрузка, позволяющая эффективно тратить калории. Неплохой результат для ребяческой затеи.

Дайте две!

Лично для меня хула-хуп стал спасением в холодные месяцы, когда даже те самые «10 способов гулять еще больше» не вдохновляли выходить из дома. Занимаясь по 20-30 минут 3 раза в неделю, к лету я неожиданно для себя в первый раз в жизни привела пресс в «пляжное положение». Жаль к морю отправиться не удалось. Если вы тоже не против случайно обзавестись прессом, имеет смысл присмотреть себе обруч.

Исходя из соображений эффективности и безопасности для здоровья, я бы посоветовала купить легкий полый пластмассовый обруч. Чем шире радиус — тем лучше. А вот тяжелыми хула-хупами с выпуклыми массажными элементами на внутренней стороне увлекаться не стоит.

Не покупайтесь на мнимую пользу от массажного эффекта. Пытаясь разбить жировую ткань (именно таким эффектом заманивают рекламные тексты), вы только набиваете неэстетичные синяки на боках и травмируете внутренние органы.

Чтобы из упражнений вышел толк, нужно настроиться на регулярные и по возможности продолжительные занятия (не менее 20 минут хотя бы через день). А идея настолько частого и продолжительного массажа поясницы без показаний звучит довольно сомнительно.

Кстати, о врачах

Кручение обруча противопоказано беременных и недавно родившим женщинам, при заболеваниях органов брюшной полости и малого таза. Консультация врача необходима даже в том случае, если вас время от времени беспокоят боли в области поясницы и живота.

Замкнутый круг сплошных плюсов

Как только врач дал добро, смело отправляйтесь на поиски легкого обруча в ближайший детский магазин. Свой пластмассовый хула-хуп я купила на стихийной школьной ярмарке за 150 р. Доступность — первая причина, но не единственная:

• Для занятий с гимнастическим обручем вам не нужны специальная одежда, обувь и дополнительные спортивные аксессуары — нужен только сам хула-хуп, причем самый дешевый. Дорогие разборные конструкции с опасными выпуклыми элементами следует оставить в магазине. В отдельных случаях хула-хуп не придется даже покупать: спросите у знакомых или загляните на собственный балкон — вдруг один из лучших тренажеров для пресса всегда был у вас под носом.

• Хула-хуп — идеальный снаряд для самостоятельных занятий. Вам не понадобится контроль инструктора. Занимаясь с обручем, просто невозможно сделать что-то неправильно. Единственное, что следует контролировать самому — это направление обруча: его стоит попеременно менять, чтобы мышцы брюшного пресса получали симметричную нагрузку. Я меняю направление каждые 5 минут.

• Рано или поздно получается у всех. Я, например, не умела крутить обруч в школе, а еще полгода назад не пробовала делать этого в обратную сторону. Если вы в первый раз занимаетесь с хула-хупом или решили освоить кручение в обратную сторону, не ждите, что все получится сразу, и не расстраивайтесь, если обруч падает ровно на беззащитные пальцы ног: получится все равно. Не бросайте попытки – прогрессируя по чуть-чуть каждый день, однажды вы его приручите.

• Выкроить те самые полчаса в день для занятий посильными упражнениями бывает нелегко. Занимаясь с гимнастическим обручем, их не нужно выкраивать. Совмещайте просмотр серии любимого ситкома с тренировкой. Для новичков подойдет, например, сериал «Как я встретил вашу маму» (продолжительность серии — около 21,5 мин), продвинутым цирковым артистам — «Mad Men» (продолжительность серии — 47,5 мин).
Совмещение занятий с просмотром телевизора очень скоро позволит вам вообще не замечать нагрузки. Я нередко говорю по телефону во время занятий, не сбиваясь с ритма.

• Если вам становится скучно, попробуйте ходить по комнате во время тренировки, водить хула-хуп по телу, опуская его на бедра и снова поднимая на талию, чередовать вращения с сомкнутыми и расставленными на ширине плеч ногами.
На YouTube не счесть вдохновляющих роликов. По этой ссылке, например, девушка, внешне похожая на Жанну Фриске, демонстрирует 10-минутный танцевальный комплекс. По этой — уже другая дама показывает ручной гимнастический обруч.


Пять дополнительных материалов с видео-инструкциями для тех, кто решил заниматься фитнесом дома:

— как правильно качать пресс
— как правильно отжиматься
— как правильно приседать
— как правильно делать утреннюю зарядку
— как правильно растягиваться

+ bonus: как выбрать тренажер для дома

Вращающаяся наука: применение физики к Хула-Хупин

Ключевые концепции
Физика
Скорость
Силы
Вес
Гравитация
Геометрия

Введение
Вы этим летом крутили хула-хуп вокруг талии или руки? Могли ли вы сделать это легко или было сложно? Вы когда-нибудь задумывались, как работают хула-обручи или что заставляет их вращаться вокруг талии или руки человека, бросая вызов гравитации? Ответ можно объяснить физикой, которая поможет вам определить, что делает хула-хуп эффективным.В этом упражнении вы сможете создать свои собственные хула-обручи и исследовать, как их вес влияет на их вращение. Как вы думаете, какие обручи будут лучше вращаться — тяжелые или более легкие? Будьте готовы сделать хула-хуп, чтобы узнать!

Фон
Что заставляет обруч вращаться вокруг талии человека? Все сводится к сочетанию нескольких факторов. Каждый объект имеет вес, который притягивает его к земле. Чтобы что-то поднять с земли, вам нужно приложить восходящую силу (толкать или тянуть).Чтобы заставить что-то вращаться, вам нужно приложить усилие толкания или тяги, которое создает крутящий момент (например, когда вы поворачиваете дверную ручку). Итак, чтобы заставить хула-хуп вращаться и оставаться в воздухе, вам нужно приложить восходящую силу и крутящий момент бедрами. Еще одна сила, участвующая в процессе хула-хупинга, — это трение, сила сопротивления двум поверхностям, скользящим друг относительно друга. Например, если вы толкнете книгу и позволите ей скользить по столу, она замедлится до остановки из-за трения. Если вы хотите, чтобы он продолжал двигаться, вы должны продолжать его толкать.Точно так же трение между обручем и одеждой хула-хупера и воздухом замедлит вращение обруча. Чтобы держать его в воздухе, вы должны продолжать вращать его и подталкивать вверх. Однако трение также помогает предотвратить скольжение обруча вниз, когда оно касается ваших бедер.

Это может показаться сложной физикой для игрушки, но не волнуйтесь! В этом проекте вы будете заниматься хула-хупингом и сами исследуете его. Как вы думаете, как вес обруча влияет на его вращение?

Материалы
• Рулетка
• Калькулятор
• Резак для ПВХ (предпочтительно), или острый нож, или какой-либо другой нож, который может безопасно прорезать полипай
• Полипайп, который представляет собой жесткую черную трубку, обычно используемую для ирригации (диаметр пять-восьмая, три четверти или один дюйм, длина около 25 футов, хотя обычно она поставляется в рулонах по 100 футов).Доступно в магазине товаров для сада или дома.
• Полиэтиленовая вставка или деревянный дюбель, который плотно прилегает к полипропиленовой трубке. Например, если вы используете трубку диаметром три четверти дюйма, вам может потребоваться муфта с полимерной вставкой диаметром три четверти дюйма. Это также должно быть доступно в магазине товаров для сада или дома.
• Фен
• Широкая пластиковая лента, например, изолента
. • Одна чашка песка
• Мерный стакан
• Воронка с отверстием, которое может поместиться в полипропилен или толстый лист бумаги и скотч
• Ковш (опция)
• Таймер или секундомер
• Помощник для взрослых
• Еще ​​один помощник для помощи в тестировании Hula-Hoops (опция)

Подготовка
• Измерьте высоту от земли где-нибудь между пупком хула-хупера и серединой его груди.Это будет высота (или диаметр) обруча.
• Чтобы определить длину полиповидной трубки, которую вы хотите отрезать, чтобы сделать обруч, возьмите только что измеренное число и умножьте его на число «пи» (3,14). (Длина окружности равна пи, умноженному на диаметр круга.)
• Измерьте длину необходимой полипропиленовой трубки и попросите взрослого осторожно отрезать трубку в нужном месте, используя резак для ПВХ или острый нож.
• Используйте полиуретановую муфту (или деревянный дюбель), чтобы соединить концы трубки так, чтобы они образовали круг.Если он плотно прилегает, используйте фен, чтобы согреть концы трубок (по одному) в течение примерно двух минут, прежде чем вставлять муфту внутрь трубки. Вставьте муфту в один конец трубки до тех пор, пока она не будет вставлена ​​примерно наполовину, затем вставьте вторую половину муфты в другой свободный конец трубки. Сдвигайте трубки вместе до тех пор, пока не будет видно слабое соединение (или его полное отсутствие), используя фен для нагрева трубки, если вставка соединения затруднена.
• Оберните короткую полоску широкой пластиковой ленты на месте соединения двух концов трубки.
• Выполните этот процесс, чтобы сделать второй хула-хуп того же размера, но на этот раз добавьте в трубку одну чашку песка (для увеличения ее веса) перед тем, как соединить концы с помощью муфты с поли-вставкой. Чтобы добавить песок, с помощью воронки осторожно насыпьте песок в трубку. Вы можете сделать это над ведром и / или попросить помощника помочь с этим. (Вы должны насыпать в трубку весь просыпанный песок.) Если у вас нет воронки, вы можете сделать ее, свернув толстый лист бумаги в конус с отверстием на конце и закрепив его лентой. Когда вы закончите делать оба хула-обруча, как они себя чувствуют по сравнению друг с другом?

Процедура
• Теперь вы будете делать хула-хуп своими самодельными хула-хупами. Если вам нужны указания или советы о том, как делать хула-хуп, вы можете посмотреть обучающее видео онлайн, например, это.
• Возьмите зажигалку и два обруча, чтобы попробовать первым.
• Пусть один человек (вы или ваш помощник) повесит хула-хуп на талию, а помощник начнет отсчитывать время хула-хупера, как только они наберут устойчивый темп.Попросите помощника задержать внимание человека в течение одной минуты и посчитайте, сколько полных оборотов сделает обруч за это время. Если пупер не может пройти всю минуту с помощью хула-хупа, попробуйте начать заново или попробуйте собрать данные только за 30 секунд. Сколько раз за минуту хула-хуп мог крутить более легкий обруч? Насколько хорошо хупер мог его крутить? Это кажется неудобным или крутится хорошо?
• Повторите этот процесс с более тяжелым хула-хупом, снова подсчитывая, сколько вращений хула-хуп может сделать за одну минуту.(Убедитесь, что хула-хупер не переодевается во время сбора данных.) Крутил ли хула-хуп более тяжелый обруч быстрее или медленнее, чем более легкий? Как вы думаете, почему это так? Было ли это обручем более или менее неудобно вращать или примерно так же, как и другое обруч?
Какой обруч крутится быстрее, легче или тяжелее? Был ли более быстрый хула-хуп самым легким в вращении после того, как он заработал?
• Если хотите, вы можете повторить этот процесс еще несколько раз для каждого обруча. Согласованы ли ваши результаты?
• Чтобы получить еще больше данных, хула-хупер и помощник могут поменяться ролями и повторить этот процесс для обоих хула-хупов. Получил ли другой человек аналогичные результаты?
Extra : В этом упражнении вы сравнивали хула-обручи одинакового размера, но разного веса. Вы можете повторить это действие еще раз, но на этот раз сделайте хула-обручи разных размеров. Совет: самый маленький хула-хуп должен иметь диаметр до пупка хула-хупера, а самый большой — до середины груди. Как размер обруча влияет на его вращение?
Extra: Вы можете сделать более широкий ассортимент хула-хупов, например, добавив разное количество песка и / или сделав несколько разных размеров. Есть ли связь между скоростью, весом и / или размером Hula-Hoop? Если так, то, что это?
Extra: Попробуйте надеть хула-хуп в разной одежде. Влияет ли различная одежда на скорость вращения обруча? Можете ли вы соотнести свои результаты с силой трения?

Наблюдения и результаты
Более тяжелый обруч вращается медленнее, чем более легкий? Было ли крутить более тяжелый обруч в течение длительного времени тяжелее, чем более легкий?

Обруч с добавленным песком явно должен был быть тяжелее, чем обруч без песка.Из-за своего большего веса более тяжелый обруч опускался сильнее при вращении в воздухе. Хула-хупер, вероятно, чувствовал необходимость работать усерднее, чтобы удерживать более тяжелый обруч в поднятом и вращающемся состоянии, и, возможно, даже было трудно удерживать его на уровне талии более 30 секунд. Более тяжелые обручи, вероятно, вращались намного медленнее, чем более легкие (например, от 60 до 70 оборотов в минуту для более тяжелых обручей по сравнению со 100–120 оборотов в минуту для более легких), хотя здесь может быть много вариантов, в зависимости от хула-хупер и обручи.

Больше для изучения
Хупер против гравитации, с Hooping.org
Как работают хула-хупы, с Hooping.org
Физика хула-хупа, от Мегган Ирвинг и Ричард Барранс, Университет Вайоминга
Мания движения: применение физики к Хула-Хупинг, от приятелей науки


Это задание принесло вам в партнерстве с Science Buddies

5 крупнейших ошибок в баскетбольной стрельбе (и как их исправить)

Для большинства этих исправлений вам нужно будет начать с обруча и сделать сотни и тысячи выстрелов.Ты может найти стену и сделать это самостоятельно или найти линию и стрелять ею взад и вперед по партнеру. Как только вы почувствуете себя комфортно с настройкой, сделайте сотни снимков очень близко к корзине. и постепенно съезжаю.

  • Большой палец на руке стрелка

    У игроков часто мяч находится на кончике большого пальца руки для броска. Это неудобное положение заставляет тело напрягаться, чтобы удерживать правильную форму для стрельбы. Чтобы быть хорошим стрелком, нужно чувствовать себя комфортно.

    Если не напрягаться, слишком сильно высовывается локоть.

    Как это исправить?

    При каждом броске мяч должен лежать сбоку на большом пальце, а не на его кончике. Поначалу это может показаться неловким, но это очень поможет, и большая часть ваших выстрелов попадет в мертвую точку обода. Если вы не можете определить, когда вы это делаете, возможно, вам придется попросить кого-нибудь критиковать ваш снимок или записать его на видео.

  • Большой палец на направляющей руке

    Некоторые игроки при броске баскетбольного мяча подбрасывают мяч большим пальцем руки направляющей.Это вызовет серьезные проблемы для стрелка, и мяч часто будет разбрызгиваться влево и вправо. Достаточно сложно оценить расстояние, но добавить еще один множитель влево и вправо в уравнение.

    У большинства игроков эта проблема возникает, когда они слишком слабы, чтобы дотянуть мяч до обода, и эта привычка сохраняется в подростковом и взрослом возрасте.

    Как это исправить?

    Вы можете прижать большой палец к указательному пальцу направляющей руки.Это не позволит вам стрелять по мячу большим пальцем. Если проблема не исчезнет, ​​уберите руку с мячом примерно на полдюйма и сделайте бросок одной рукой. Убедитесь, что ваша рука-проводник остается неподвижной.

    Вы также можете использовать ремень для стрельбы, чтобы держать руку и большой палец гида на месте. Это очень эффективный способ избавиться от этой привычки и удерживать руку-проводник от движения. Мы обнаружили, что j-образный ремешок очень эффективен, и рекомендуем его для решения этой проблемы.

  • Ненужные резкие движения

    Эти резкие движения могут превратить вас в непоследовательного стрелка:

    • Скручивание корпуса.
    • Затухание назад, влево или вправо.

    Как это исправить?

    Вам необходимо оценить, когда происходит это резкое движение и какой тип резкого движения происходит. Это может означать, что вам нужно записать на видео свой снимок, если вам некому помочь.

    Две основные причины, по которым игроки скручивают свое тело при броске:

    1. Их ножки неправильно выровнены.
    2. Они слишком рано опускают руку проводника.

    Перед каждым выстрелом следите за тем, чтобы ваши ноги были в правильном положении. Это означает, что вам может потребоваться больше поворотов при получении паса или при выполнении удара после ведения. Если вы используете прыжок, убедитесь, что вы достаточно поворачиваетесь в воздухе, чтобы правильно выровнять ноги при приземлении. Если ваши ноги поставлены неправильно, это заставит ваше тело скручиваться во время стрельбы, чтобы попытаться это компенсировать.

    Если вы опустите руку с направляющей слишком рано, это приведет к дополнительному движению в вашем броске, что заставит вас скрутить ваше тело.Если вы мне не верите, сядьте на стул и стреляйте одной рукой, одновременно опуская руку к талии. Что происходит естественным образом? Ваш торс будет скручиваться.

    Вот почему так важно держать руку-проводник вытянутой в правильном положении.

    Профессиональные игроки используют этот метод, чтобы предотвратить скручивание верхней части тела, когда они делают удары, когда они потеряли равновесие или их ступни не выровнены должным образом. Это помогает сохранить верхнюю часть тела от скручивания во время выстрела. Я НЕ советую игрокам младше 18 лет практиковать этот бросок, потому что это может испортить вашу механику.

    Хороший способ перестать наклоняться — это подойти к корзине на защелке. Это дает вам импульс к корзине, а не угасает или наклоняется.

    Вы также могли анализировать, когда игрок начинает дергаться или наклоняться в определенном направлении. Игрок может делать только рывки, ведя мяч влево и подтягиваясь к прыгуну.Если это произойдет, им придется делать сотни и тысячи повторений, делая один и тот же тип выстрела в отличной форме.

  • Нет дуги — плоский выстрел — взмахи запястья.

    Если вы упускаете много выстрелов из-за того, что у вас ровный выстрел или у вас не так много отскоков стрелка, это может быть из-за того, что вы бросаете запястье или делаете плоский выстрел.

    Вы можете проверить, есть ли у вас эта проблема, подведя мяч к заданной точке, а затем опустив его прямо вниз.Если ваша стреляющая рука приземляется на макушку (или на затылок) вместо того, чтобы задеть лоб, значит, у вас плохая установка.

    Как это исправить?

    Переместите мяч вперед так, чтобы, когда вы опускаете его прямо, тыльная сторона вашей стреляющей руки задевает ваш лоб. Практикуйтесь в стрельбе в себя из этой позиции, пока она не станет вашей новой уставкой.

    Вы должны подкреплять свою новую уставку ежедневной стрельбой по форме рядом с корзиной.Фактически, вы должны медленно восстанавливать свой выстрел, отступая на один шаг за раз, когда вы устанавливаете постоянство из заданного диапазона, используя новую уставку.

  • Стрельба после вершины прыжка.

    Игроки, которые стреляют выше вершины своего прыжка, часто развивают заминку и рывки. То же самое и с игроками, которые пытаются прыгать как можно выше при каждом ударе.

    Игрок должен сосредоточиться на стрельбе перед вершиной прыжка по нескольким причинам:

    • Более быстрый выпуск.Если вы стреляете до окончания выстрела, у защищающегося меньше времени на восстановление и защиту после выстрела.
    • Сделайте больше снимков. Снимок плавный, что приводит к более плавному и мягкому снимку, потому что вы не останавливаете движение кадра в любой момент кадра.
    • Увеличенный радиус действия. Если вы стреляете на вершине или после нее, требуется гораздо больше силы верхней части тела, чтобы добраться до оправы. Если вы стреляете, когда поднимаетесь вверх, импульс от ваших ног помогает унести мяч намного дальше.При этом попробуйте стрелять в сторону от обруча.

    Как это исправить?

    Это довольно просто. Вам нужны тысячи повторений баскетбольных ударов до вершины прыжка.

    Чтобы решить любую из этих проблем, вам нужно проявить настойчивость и сосредоточенность. «Иногда нужно сделать два шага назад, чтобы сделать три шага вперед». Это означает, что ваш снимок, скорее всего, станет хуже, прежде чем он станет лучше.Всегда смотрите на долгосрочную перспективу. Какая разница, если вы плохо стреляете по мячу во время летней лиги, если вы сможете стрелять по свету, когда начнется баскетбольный сезон!


    Чтобы узнать больше об улучшении вашего броска, мы рекомендуем …

    Руководство по стрельбе в баскетбол
    Видео о стрельбе в одно движение
    Приложение для тренировок по атаке и контратаке


  • Бижутерия с кольцом из розового золота 18 карат GF SOLID LADIES GIRLS KID 25MM TWIST HOOP HUGGIES СПАЛЬНЫЕ СЕРЬГИ Серьги-кольца costellofuel.com

    неиспользованный и неповрежденный товар в оригинальной упаковке (например, в оригинальной коробке или сумка) и / или с прикрепленными оригинальными бирками, Бренд: : Без бренда : Стиль: : Обруч, UPC: : Не применяется, 18-каратное розовое золото GF SOLID LADIES GIRLS KID 25MM TWIST HOOP HUGGIES СЕРЬГИ, Материал: розовое золото, наполненное медью, обруч 18-каратного розового золота GF SOLID LADIES GIRLS KID 25MM TWIST HOOP Costume HUGGIES SLEEPER Earring, Материал: розовое золото с медным наполнением Чтобы отполировать ваши золотые украшения с помощью мягкой ткани, 18K ROSE GOLD GF SOLID LADIES GIRLS KID 25MM TWIST HOOP HUGGIES СПАЛЬНЫЕ СЕРЬГИ

    неиспользованный, Металл: : Розовое золото с заливкой : MPN: : не применяется, см. все определения условий : Измененный предмет: : Нет, убедитесь, что используемые вами чистящие средства безопасны для золота. Серьги-кольца 18K РОЗОВОЕ ЗОЛОТО GF SOLID LADIES GIRLS KID 25MM TWIST HOOP HUGGIES СПАЛЬНЫЕ СЕРЬГИ, 18-каратное розовое золото GF SOLID LADIES GIRLS KID 25MM TWIST HOOP HOOP HUGIES Стиль: Серьги-кольца Twist Hoop Sleeper, Состояние: Новинка с тегами: Совершенно новый




    Убедитесь, что любые чистящие средства, которые вы используете, безопасны для золота, Материал: розовое золото, наполненное медью, Стиль: серьги с закрученным кольцом, эффективный и недорогой способ отполировать ваши украшения с золотым наполнением мягкой тканью.18K РОЗОВОЕ ЗОЛОТО GF SOLID ДЕВУШКИ ДЕТСКИЕ Серьги-кольца с закрученным кольцом HUGGIES СЕРЬГИ-КОЛЬЦА Серьги-кольца для костюмов Серьги-кольца Серьги-кольца из 18-каратного розового золота GF SOLID LADIES GIRLS KID 25MM TWIST HOOP HUGGIES SLEEPER SLEEPERS GOLDIES 18K Кольцо-обруч Розовое золото 18 карат GF SOLID ДЕВУШКИ ДЕВУШКИ ДЕТСКИЕ СЕРЬГИ ДЛЯ ДЕВОЧЕК 25MM TWIST HOOP HUGGIES СЕРЬГИ для костюмов Серьги для костюмов 18K РОЗОВОЕ ЗОЛОТО GF Solid LADIES GIRLS KID 25MM TWIST HOOP HUGGIES SLEEPER Серьги

    0 Серьги-кольца-кольца

    Серьги-кольца

    Серьги-кольца

    Серьги-кольца

    Мы хотим, чтобы вы чувствовали себя комфортно и уверенно, делая покупки в Lanewoods, поэтому мы предлагаем 30-дневную политику возврата и обмена.Если по какой-либо причине вы не удовлетворены своей покупкой, вы можете вернуть или обменять неиспользованный товар в его первоначальном состоянии, если вы свяжетесь с нами в течение 30 дней с даты доставки.

    Условия возврата и обмена

    1. Предметы, возвращенные без разрешения, не принимаются.

    2. Срок возврата и обмена не должен превышать 30 дней с момента получения исходного заказа.

    3. Все предметы должны быть возвращены в их первоначальном состоянии, без царапин и следов износа, и их нельзя изменять в размере или каким-либо образом.

    4. При возврате или обмене товаров покупатели должны использовать способ доставки с отслеживанием. Возврат или обмен без отслеживания производиться не будут.

    5. При возврате любые полученные рекламные подарки должны быть приложены к возвращаемым товарам. В противном случае из суммы возмещения будет вычтена розничная цена рекламного подарка.

    Примечание: пожалуйста, не отправляйте возврат по адресу, указанному в вашей посылке. Это не наш обратный адрес, и это повлияет на обработку вашего возврата.

    Невозвратные товары

    1. Предметы с окончательной распродажи не подлежат возврату, обмену или изменению размера.

    2. Предметы, которые были изношены или отправлены вам в качестве замены / обмена, возврату не подлежат.

    Возврат

    Возврат будет обработан в течение 5 дней после получения вашего пакета. Возврат будет переведен на ваш исходный платежный счет или в виде кредита магазина, как вы запросили

    .

    Обратите внимание: стоимость доставки при возврате или обмене оплачивается покупателем, и мы возместим покупателю 10 долларов США в качестве платы за обратную доставку через кредит магазина при следующих обстоятельствах.

    1. Покупатель получил не тот товар.

    2. Товар сломан, неисправен или имеет неправильную гравировку.

    Инструкции по самостоятельному возврату и обмену

    Шаг 1. Инициируйте возврат

    Свяжитесь с нашим специалистом по послепродажному обслуживанию, чтобы получить разрешение.

    Шаг 2. Упакуйте и отправьте товар (ы)

    Приложите копию вашего возврата с номером заказа, полным именем и адресом электронной почты. Посылка должна быть отправлена ​​с предоплатой отслеживаемым методом.

    Шаг 3. Подождите, пока не вернется письмо с подтверждением

    Мы отправим вам электронное письмо с подтверждением, когда получим товар, и отправим его в течение 2 рабочих дней.

    Тренировка хула-хуп, которая приведет к телу на пляже

    Возможно, ваш возраст выражался однозначными числами, когда вы в последний раз брали в руки хула-хуп, думая, что это просто детская игра, но вы можете проложить себе путь к лучшей физической форме и отличному пляжному телу за меньшее время и меньше усилий, чем вы могли бы представить .

    Хула-хупинг — это гораздо больше, чем стандартный способ, к которому мы все привыкли. Ознакомьтесь с этими упражнениями, которые вы легко можете выполнять, чтобы привести в форму и укрепить основные области, такие как пресс!

    Первая растяжка

    Перед началом тренировки всегда полезно разогреться с помощью простых упражнений на растяжку. Удерживая обруч изнутри руками, поместите его часть возле поясницы, и круг будет обрамлять ваше лицо. Медленно отойдите от талии и потянитесь влево, считая до трех, и снова вправо, считая до трех.Повторить несколько раз.

    Стандартная стойка

    Как мы уже говорили, это классический метод тренировки с хула-хупом, когда он движется вокруг талии, ступни расставлены примерно на расстоянии плеч, а тело обращено вперед. Считается, что это движение помогает сформировать фигуру в виде песочных часов.

    Боковая стойка

    То же, что и традиционный метод, но в этом случае поверните тело в сторону, как будто вы только что сделали шаг вперед. Ваше тело должно выглядеть несколько боком по сравнению с традиционным методом.Считается, что этот тип обруча сжигает 400-600 калорий в час.

    С плиссировкой

    Этот термин часто используется в балете, а также в упражнениях и просто относится к выполнению глубокого сгибания в коленях, но в данном случае без сопутствующего движения руки. Эта процедура сгибания с обручем сначала может потребовать некоторой практики, но вы быстро освоите ее.

    Пас

    Это простая техника передачи хула-хупа из одной руки в другую, делая полный оборот вокруг спины.Это кажется достаточно простым, но после двадцати или более повторений вы, вероятно, почувствуете это в руках и прессе.

    Проходной поворот

    Подумайте о старом танцевальном движении «твист» и в то же время, поворачивая тело в талии, двигайте хула-хуп из стороны в сторону. С этим ходом вы будете выглядеть даже круче, чем Chubby Checker (есть взрыв из прошлого).

    Ореол

    Названный в честь того, что кажется ореолом над головой. Используя запястье, шесть раз крутите хула-хуп над головой, возьмите его, чтобы остановиться, и четыре раза поверните тело, прежде чем остановиться.

    Добавить выпады

    Если у вас начинает кружиться голова от движений нимба, вместо того, чтобы вращать тело, держите обруч в движении над головой и вместо этого выполняйте выпады вперед. Еще одна техника, которая может потребовать некоторой практики, но ваш пресс, бедра и икры будут вам благодарны позже.

    Обязательно ознакомьтесь с коллекцией DVD-дисков с фитнесом, которые можно приобрести отдельно или в комплекте с дорожным набором.



    Оставить комментарий

    Комментарии будут одобрены перед появлением.

    Документ

    HOOP-A-WAY — наиболее экономичная альтернатива замене обода для игры в баскетбол. Возьми с собой возможность совершения преступлений и вандализма на вашем суде с HOOP-A-WAY.

    Легко установить и легко обслуживать. Мы поставим все необходимое для его монтажа. к вашему существующему щиту, или мы можем также продать вам щит.

    Запатентованный HOOP-A-WAY разработан с быстросменным механизмом блокировки, который позволяет легко установка и снятие с помощью 82-дюймового атмосферостойкого стержня.Сначала зафиксировав HOOP-A-WAY на стержень, обод можно легко поднять к спинке и прикрепить к спинке индивидуальной конструкции Монтажная пластина.

    Благодаря простому извлечению и надлежащему хранению вы обнаружите, что HOOP-A-WAY прослужит долго. Вы также пойдете потенциальный вандализм.

    Обод, монтажная пластина, монтажная штанга и задняя панель устойчивы к любым погодным условиям.

    Gasdorf, Inc.полностью закроет ваш ОБРУЧНИК (обод, монтажная пластина, штанга и задняя панель) за одного Полный год в отношении заводских дефектов. Ваш HOOP-A-WAY изготовлен с высокой точностью, чтобы качество. Все компоненты полностью взаимозаменяемы для длительного использования.

    Не давайте преступлению оправдания

    Установка проста и эффективна, но для достижения любой цели необходимо соблюдать надлежащие меры безопасности. осуществлено.

    1. 2. 3. 4.
    Запатентованный механизм блокировки Вставьте установочный стержень в запорный механизм. и поворачивайте, пока обод не зафиксируется на стержне. Осторожно поднимите обод и вставьте в Монтажная пластина задней панели. Поверните стержень назад, фиксируя обод спинку и отсоединяющую штангу.

    Как установить пяльцы — NeedlenThread.com

    Пяльцы кажутся довольно простым оборудованием, не так ли? Что-то, что не требует объяснения? Но правильная установка пялец часто является ключом к лучшим конечным результатам в вашей вышивке, поэтому я думаю, что это стоит покрыть!

    Я часто вижу, как начинающие вышивальщицы используют пяльцы, не имея четкого представления о том, что они должны делать для них.Обруч нужен не только для того, чтобы за что-то держаться. Его цель — обеспечить натяжение ткани. Но насколько натяжения хватит натяжения? И насколько мы осторожны, чтобы не допустить значительных изменений натяжения в процессе вышивания?

    Итак, давайте посмотрим, как установить пяльцы, и поговорим о некоторых аспектах использования пялец для ручной вышивки.

    Перед тем, как поместить ткань в пяльцы для вышивания, ткань необходимо подготовить.У большинства вышивальщиц есть свой любимый метод подготовки ткани к процессу вышивки, поэтому, если у вас уже есть свой метод, не беспокойтесь об этом! Это делается для того, чтобы край незавершенной ткани не растрепался, пока вы держите работу. В каждом вышивальном проекте, который я берусь за дело — даже если это просто поверхностная вышивка в свободном стиле без рисунка, или даже если это просто для обработки образцов фотографий для веб-сайта — первое, что я делаю после обрезки ткани, — это пропускаю края через шитье. на машине, используя оверлочный шов (для этого требуется оверлочная лапка).Если у вас есть швейная машина, но нет оверлочной лапки, вы можете установить машину на зигзагообразный стежок и строчить прямо рядом с краем.

    Если у вас нет швейной машины, вы можете сделать это вручную, выполнив быстрый стежок по внешнему краю ткани, используя обычную швейную нить.

    Некоторые сшиватели заклеивают края своей ткани малярной лентой или аналогичной лентой с низкой липкостью. Эта техника связывания края часто используется для острия иглы на краю жесткого полотна, но может быть выполнено и на ткани .Я не предпочитаю этот метод. Лента придает жесткость краям, а сшивание краев делает ткань эластичной и ее легче удерживать. Открытые липкие части ленты также могут быть магнитом для грязи и остатков ниток.

    Здесь мы могли бы обсудить лучшие типы пялец для ручной вышивки, но поскольку я уже сделал это здесь, на веб-сайте, я просто отсылаю вас к статье, которая называется «Пяльцы для вышивания», и в нем я обсуждаю, что искать в хороших пяльцах и где их найти.

    Если у вас хорошие пяльцы, вы должны связать хотя бы внутреннее кольцо пялец. Это похоже на головную боль — возиться с этим, но это дает такую ​​огромную разницу в в способах работы обруча, что вы определенно захотите это сделать! И если вы все делаете правильно и делаете это хорошо, вам нужно сделать это только один раз.

    Когда ткань и пяльцы готовы, положите внутреннее кольцо пялец на стол.

    Оберните ткань поверх нее.Если на вашей ткани есть рисунок (это изделие для вышивки в свободном стиле, без рисунка), по возможности расположите рисунок по центру кольца. Если это невозможно (если рисунок намного больше, чем обруч), отцентрируйте ту часть рисунка, над которой хотите работать.

    Примечание. Как правило, пяльцы должны быть достаточно маленькими, чтобы пальцы руки, которой вы их держите, могли доходить до середины работы в пяльцах. Пяльцы большего размера работают лучше всего, когда они закреплены на подставке, оставляя обе руки свободными для шитья.

    Вот как выглядит фурнитура на хороших пяльцах — это прочная латунная фурнитура, которая не сгибается и не деформируется при затягивании винта. У вышивальщиков-правшей головка винта должна быть направлена ​​вправо, а у левшей — влево.

    Убедитесь, что верхнее кольцо пялец можно немного разогнуть, и потяните его настолько, чтобы оно поместилось на ткани и внутреннем кольце, без необходимости сильно надевать внешнее кольцо.

    Если у вас есть рисунок на ткани, для вышивальных машин-правшей поместите фурнитуру внешнего кольца в левый верхний угол пялец примерно в 10:00 или 11:00.Если вы левша, поместите оборудование в верхний правый угол круга, около 1:00 или 2:00 часов. Это лучшие места, чтобы свести к минимуму зацепление нити за оборудование во время вышивания.

    Вы разогнули внешнее кольцо и накинули его на ткань и внутреннее кольцо. Теперь затяните винт пальцами, закрыв его настолько, чтобы захватить внутреннее кольцо и удерживать ткань на месте.

    Затем положите пяльцы на стол лицевой стороной вниз и, используя большой палец на внешней стороне ткани, а другими пальцами на внутренней стороне ткани, обведите пяльцы, натягивая ткань.

    Когда вы будете обводить пяльцы, туго натягивая ткань, ваши пальцы будут давить на внутреннее кольцо, а большой палец и пальцы — на ткань.

    Убедитесь, что вы тянете равномерно по всему кольцу. Вы не хотите искажать направление нитей ткани в сторону одной или другой стороны пялец.

    После того, как вы обойдете кольцо, натягивая ткань, затяните винт пальцами как можно сильнее.Вы дойдете до того момента, когда вам покажется, что винт полностью затянут, потому что ваши пальцы уже не могут его затянуть.

    Хорошо, но вы еще не закончили!

    Оберните пяльцы еще раз , натягивая ткань таким же образом, как описано выше.

    Постучите по ткани. Это должно звучать как барабан. Красиво и подтянуто.

    А теперь, поскольку ваши пальцы будут неэффективны против винта на обруче, выломайте инструменты! У вас ведь есть один из них в вашем ящике с инструментами для вышивания, верно? Если вы любитель обруча, то должны! Отвертка с плоской головкой — лучший друг мастера по вышивке пялец.Это необходимо для окончательной затяжки винта. Уберите из этого живого дневного света!

    Если у вас хорошие пяльцы, фурнитура выдержит все это, и ваша ткань будет восхитительно натянутой на протяжении всего рабочего сеанса.

    Когда закончите работу, не забудьте вынуть ткань из пялец. Он действительно не должен оставаться в обруче надолго.

    Хорошо, хорошо.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *