Диет 

Вкусные диетические завтраки: 👌 Диетический завтрак, 100 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро

alexxlab 0 Comment

Содержание

12 низкокалорийных завтраков, которые стоит попробовать • INMYROOM FOOD

Чтобы во время соблюдения диеты достичь-таки успеха и обойтись без срывов, диетологи всегда советуют не забывать про важный аспект разнообразия в меню. В идеале в арсенале худеющих должно быть 7–10 вариантов быстрых в приготовлении завтраков, которые можно чередовать каждую неделю и наслаждаться каждый день новым, вкусным, питательным и в то же время диетическим блюдом, которое позволит продержаться до обеда без лишних перекусов. Для сегодняшнего обзора мы подобрали 12 вариантов сладких и несладких диетических завтраков, калорийность которых не превышает 400 калорий, а отдельные ингредиенты будут способствовать потере веса. Сформируйте свое идеальное меню на неделю и вперед, к обретению желаемых форм!

1. Тост с копченой семгой

Не позволяйте кажущейся опасной для фигуры калорийности крем-сыра ввести вас в заблуждение — ученые полагают, что кальций, содержащийся в молочной продукции, помогает сжигать жир.

Калорийность завтрака: 360 калорий.

Ингредиенты:

  • Цельнозерновой тост1 ломтик
  • Крем-сыр1,5 ст. л.
  • Красный лук1–2 колечка
  • Зеленый лук1 ст. л.
  • Копченая семга2 ломтика

Способ приготовления:

Смажьте крем-сыром тост и выложите поверх ломтики семги, красный и зеленый лук.

2. Яйца с зеленью 

Вам уже наверняка известно, что шпинат — это просто рок-звезда здорового питания, однако он также помогает укрощать чувство голода весь день напролет.

Калорийность завтрака: 230 калорий

Ингредиенты:

  • Оливковое масло1 ст. л.
  • Грибы1 стакан
  • Шпинат2 стакана
  • Яйцо1 шт.
  • Томатный соус1 ст. л.
Способ приготовления: 

Половину порции оливкового масла разогрейте на сковороде. Грибы нарежьте ломтиками и обжарьте в масле со шпинатом. Разогрейте оставшуюся порцию масла и обжарьте на нем яйцо. Подавайте вместе с овощами и томатным соусом.

3. Фри из батата с зеленью и сосисками

Недавние исследования показали, что люди, регулярно употребляющие красный перец, употребляют меньше калорий на протяжении всего дня. 

 Калорийность завтрака: 310 калорий. 

Ингредиенты:

  • Натуральные куриные сосиски2–3 шт.
  • Отварной или запеченный батат1 шт.
  • Капуста кале или шпинат1,5 стакана
  • Оливковое масло2 ст. л.
  • Хлопья красного перца0,25 ч. л

Способ приготовления: 

Слегка обжарьте сосиски. В другой сковороде обжарьте в оливковом масле нарезанный кубиками батат и листовую зелень. Подавайте, посыпав хлопьями красного перца.

4. Вафли с шоколадом и вишней

Диетологи соглашаются, что выпечка на цельнозерновой муке не только способствует похудению, но и сокращает риск возникновения диабета. 

Калорийность завтрака: 350 калорий. 

Ингредиенты:

  • Цельнозерновые вафли2 шт.
  • Миндальная паста с шоколадом1 ст. л.
  • Свежая или замороженная вишня без косточки1 стакан

Способ приготовления: 

Смажьте вафли пастой и украсьте вишней. Быстро и просто.


5.  Кесадилья с яичницей—болтуньей 

Этот простой завтрак обеспечивает организм 20 граммами белка, которые помогут ускорить потерю веса и нарастить мышечную массу.

Калорийность завтрака: 330 калорий 

Ингредиенты:

  • Яйца1 шт. + белок
  • Зеленый перец2 ст. л.
  • Красный лук2 ст. л.
  • Цельнозерновая тортилья1 шт.
  • Тертый сырнебольшая горсть
  • Соус сальсапо вкусу
Способ приготовления: 

Овощи мелко нарежьте и обжарьте вместе с яичницей-болтуньей. Выложите на тортилью, добавьте сыр и сальсу по вкусу и заверните в ролл.

6. Тропический свирл с рикоттой

Завтрак, который способен зарядить энергией до обеда без перекусов! Содержит целых 29 граммов белка. 

Калорийность завтрака: 400 калорий 

Ингредиенты:

  • Сыр рикотта1 стакан
  • Мед1 ст. л.
  • Папайя или банан0,5 стакана
  • Молотое семя льна0,5 ч. л.
Способ приготовления: Смешайте рикотту с медом и украсьте нарезанными фруктами и льняными семечками.

7. Кесадилья с зеленью, яйцами и голубикой

Голубика содержит на удивление много антиоксидантов, которые оздоравливают изнутри сосуды, нормализуют обмен веществ и способствую более быстрому сгоранию жира. Попробуйте это необычное сочетание кесадильи и голубики и убедитесь, что ягоды отлично сочетаются не только со сладкими блюдами. 

Калорийность завтрака: 337 калорий 

Ингредиенты:

  • Цельнозерновая тортилья2 шт.
  • Белковая яичница2 шт.
  • Руккола0,25 стакана
  • Ветчинанесколько ломтиков
  • Свежая или замороженная голубика0,75 стакана

Способ приготовления:

Заверните все ингредиенты, кроме ягод, в лепешки и разогрейте по необходимости на сковороде. Подавайте с голубикой.

8. Тофу с овощами и грибами

Соевый сыр тофу — отличный вегетарианский источник белка, а в сочетании с овощами такое блюдо обеспечит идеальным балансом белка и углеводов. 

Калорийность завтрака: 357 калорий 

Ингредиенты:

  • Оливковое масло1 ст. л.
  • Тофу100 г
  • Красный болгарский перец0,5 шт.
  • Грибы Портобелло0,66 стакана
  • Шпинат1 стакан
  • Цельнозерновой тост1 шт.
  • Обезжиренная моцарелла30 г

Способ приготовления:

Овощи и грибы нарежьте тонкими ломтиками и обжарьте вместе с тофу и шпинатом на разогретом оливковом масле в течение 5–7 минут. Подавайте вместе с тостом, посыпанным сыром и зеленью.

9. Мюсли с вишней

Научно доказано, что пигменты, содержащиеся в обычной вишне, способствуют уменьшению веса и содержания жира в организме. 

Калорийность завтрака: 336 калорий

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья0,33 стакана
  • Миндальное или коровье молоко0,5 стакана
  • Молотая гвоздика1 ч. л.
  • Мед1 ч. л.
  • Вишня свежая или замороженная2 ст. л.

Способ приготовления:

Замочите овсянку в молоке и оставьте в холодильнике на ночь. Утром смешайте с остальными ингредиентами и можно подавать.

10. Овсянка с пеканом и ягодами

Овсянка — идеальный завтрак для худеющих, поскольку благодаря высокому содержанию растворимых волокон можно легко продержаться до обеда даже без намека на чувство голода. 

Калорийность завтрака: 351 калория 

Ингредиенты:

  • Овсянка1 пакетик
  • Молоко1 стакан
  • Пекан2 ст. л.
  • Свежая или замороженная голубика0,5 стакана
  • Свежая или замороженная малина0,5 стакана
Способ приготовления:

Приготовьте овсянку на молоке согласно инструкциям на упаковке. Слегка охладите и подавайте с дробленым пеканом и ягодами.

11. Рисовый пудинг с фисташками

Ученые выяснили, что люди, регулярно перекусывающие фисташками в течение 12 недель, сбросили больше веса при аналогичной нагрузке по сравнению с контрольной группой. 

Калорийность завтрака: 302 калории 

Ингредиенты:

  • Коричневый рис0,5 стакана
  • Обезжиренное молоко0,75 стакана
  • Очищенные фисташки15 шт.
  • Коричневый сахар1 ч. л.
  • Корицащепотка

Способ приготовления:

Приготовьте рис на молоке, смешайте с дроблеными фисташками и подавайте, украсив коричневым сахаром и корицей.

12. Парфе из йогурта и грейпфрута

Грейпфрут известен во многом благодаря своей способности сжигать жир. Дополните дополнительной порцией клетчатки из пшеницы и семени льна, а затем наслаждайтесь сытным и здоровым завтраком! 

Калорийность завтрака: 252 калории 

Ингредиенты:

  • Обезжиренный натуральный йогурт150 мл
  • Пшеничные зерна1 ст. л.
  • Мед0,5 ч. л.
  • Молотое семя льна1 ч. л.
  • Средний грейпфрут1 шт.
Способ приготовления:

Смешайте пшеницу с молотым семенем льна и выложите часть в основание креманки. Выложите поверх слой грейпфрутовой мякоти, затем — слой йогурта и завершите еще одним зерновым слоем.

полезные, вкусные и питательные рецепты

Завтрак — самый важный прием пищи за день, который определяет качество твоего питания на оставшиеся сутки. Давай узнаем несколько питательных и при этом диетических вариантов, чтобы начинать утро правильно!

Смузи

Чтобы быстро и вкусно подзарядиться витаминами, попробуй питательный смузи на завтрак. Загрузи в блендер по полстакана йогурта и обезжиренного молока для активизации белка, а затем добавь в него твоих любимых фруктов. Для еще большей пользы, добавь чашку богатого витаминами шпината или капусты. Не волнуйся — у шпината нет сильного вкуса, поэтому ты не испортишь им свои сочные фрукты и ягоды. За другими рецептами здорового питания, заглядывай в нашу тему!

Мой любимый вариант — молоко с бананом, клубникой и 2 столовыми ложками овсянки, которая добавляет углеводов и сделает тебя сытой на большее количество времени.

Тост с авокадо

Тост с авокадо взорвал социальные сети не только по причине фотогеничности. Этот фрукт содержит здоровые мононенасыщенные жиры и клетчатку, которые обеспечивают тебе чувство сытости до обеда, а также почти 20 витаминов и минералов. Для большей пользы, конечно, стоит отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу, а чтобы добавить вкуса попробуй положить на тост еще помидоры и базилик, лосось или сыр фета.

Греческий йогурт с фруктами и ягодами

В греческом йогурте содержится в два раза больше белка, чем в обычном йогурте с теми же полезными для кишечника бактериями. Делай выбор в пользу йогурта с низким содержанием жира, а не обезжиренного, потому что первый, гарантирует тебе более длительное чувство сытости. Добавь в него фруктов, ягод, а также хрустящих начинок, таких как льняное семя, орехи, кокосовая стружка или сырые овсяные хлопья.

Блинчики из нутовой муки

Замена белой муки нутовой делает блинчики более полезными и питательными. Смешай ½ стакана муки нута с чесночным порошком, солью, черным перцем и ¼ чайной ложки разрыхлителя, затем добавь ½ стакана воды и взбивай, пока не исчезнут комки. Добавь ¼ чашки нарезанного кубиками красного перца и зеленого лука, затем вылей смесь в сковороду и поджаривай около 5 минут с оливковым маслом на среднем огне. Подавай блинчики с пикантными начинками, такими как хумус, сальса или авокадо.

Овсянка

Конечно, никакая статья о здоровых и питательных завтраках не обойдется без овсянки. Как ни печально это для многих из нас, но эта клейкая комковатая масса — лучший друг желудка и кишечника, поэтому без нее ну никак. Не ешь покупные каши в пакетиках, потому что в них много сахара, а бери банку со старомодным овсом для здорового завтрака, который снизит уровень сахара в крови. Добавь свежие фрукты и ягоды или сделай кашу несладкой, готовя ее с овощным бульоном, грибами и луком.

Семена чиа

Эти маленькие черные зернышки являются одним из лучших продуктов питания по утрам благодаря высокому содержанию клетчатки и антиоксидантов. Кроме того, в одной порции семян чиа содержится около 4 г белка. Ленивым потребуется только три ингредиента: молоко, семена чиа и экстракт ванили. Гурманы же могут добавить туда опять же фруктов и ягод.

ПП завтраки для похудения — рецепты диетической овсянки, омлета, тостов и бутербродов

Не важно «жаворонок» вы или «сова», но когда дело доходит до снижения веса, ПП завтраки для похудения становятся вашим спасением. Идей начать утро вкусно и правильно предостаточно. Омлет, овсяная каша или куриная грудка, завернутая в лаваш — тот тип еды, которая сочетая жиры, белок, клетчатку, избавит вас от калорийных перекусов в течение дня.

Что есть на завтрак при похудении?

Начнем с того, что завтрак ПП для похудения, варианты которого обуздают тягу к калорийной еде, должен включать яйца, от вареных до омлетов — самый дешевый источник белка. Овсянку — кладезь клетчатки — представленную кашами, гранолой, а чтобы получить целое море питательных веществ, ягоды, взбитые с йогуртом в смузи, и овощные запеканки.

  1. Если вы хотите чувствовать себя сытым до обеда, выбирайте варианты ПП завтраков, которые содержат не менее 25 г белка. Углеводная еда даст быстрое насыщение, но без достаточного количества жирова и белка, вы через пару часов почувствуете голод.
  2. Утренняя еда должна не только насыщать, но и приносить удовольствие. Попробуйте приготовить вкусный ПП завтрак — пиццу из кабачков, где масса из 2 тертых кабачков, яйца, 50 г муки, 60 г моцареллы выложенная кругом на пергамент, и запеченная 10 мин. при 290℃ низкокалорийный хрустящий корж. Выложите сверху на корж томаты, зелень, яйца и немного подрумяньте при 200℃.

Овсянка для похудения на завтрак

Более 80% населения Земли считают, что правильный завтрак для похудения — овсяные каши. И хотя овсянка содержит массу питательных веществ, сахара которыми мы приправляем каши, становятся проблемой при похудении. Эта овсянка в соленом исполнении борит усталость вкусовых рецепторов и жир, поскольку дополняется сыром, перцем и глазуньей.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья – ¼ стакана;
  • вода – ¾ стакана;
  • твердый сыр – 2 ст. ложки;
  • сладкий перец – ½ шт.;
  • лук – ¼ шт.;
  • яйцо – 1 шт.;
  • масло – 30 мл.

Приготовление

  1. Добавьте овсянку в кипящую воду. Варите 3 мин.
  2. Удалите с огня, приправьте, добавьте сыр.
  3. Параллельно обжарьте лук, перец. Сдвиньте овощи в сторону, обжарьте яйцо. Выложите все в чашу с овсянкой.
  4. Такие ПП быстрые завтраки для похудения, сочетающие клетчатку, белок и правильные углеводы оставляют легкость и способствуют расщеплению жиров.

Рецепт овсяноблина на ПП на завтрак

Яичные белки и йогурт, добавленные в этот овсяный диетический блин заполняют его протеинами и дают пористую текстуру, которой позавидует классическая выпечка. Кроме этого тесто, представляющее смесь овсяной муки, йогурта, белков, не содержит сахара, подслащивается стевией, ароматизируется корицей, и собирается всего за 5 минут.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья быстрого приготовления – 1 стакан;
  • белки – 6 шт.;
  • обезжиренный йогурт – 1 стакан;
  • ванильный экстракт и молотая корица – по ¼ ч. ложки;
  • разрыхлитель – ½ ч. ложки;
  • стевия – 1 ст. ложка.

Приготовление

  1. Измельчите овсянку в блендере в муку.
  2. Добавьте остальные компоненты.
  3. Вылейте ¼ стакана теста на сковороду.
  4. Жарьте по 2 мин. с каждой стороны.

Овсянка в банке на завтрак для похудения

Хотите чтобы диетический завтрак из овсянки готовился, пока вы спите? Замочите на ночь овсянку в молоке, добавьте йогурт для ультра-кремовой текстуры. Утром обогатите смесь ягодами, фруктами, орехами. Применяйте плотные хлопья «Геркулес». Они впитают жидкость, и приобретут к утру нежную (не кашеобразную) текстуру.

Ингредиенты:

  • хлопья «Геркулес» – 2 стакана;
  • молоко – 2 стакана;
  • греческий йогурт – 1 стакан;
  • семена чиа – 1 ст. ложка;
  • корица – ½ ч. ложки;
  • мед – 3 ст. ложки;
  • соль – ¼ ч. ложки;
  • орехи, ягоды.

Приготовление

  1. Соедините все, кроме добавок, в миске и оставьте в холоде на ночь.
  2. Утром перемешайте с ягодами, орехами.

ПП омлет на завтрак

Если вы хотите превратить ПП завтрак из яиц в полезное блюдо для любого времени суток, сделайте омлет. Этот омлет не имеет жидкой основы в виде воды, сливок или молока. Жидкость дают черри, которые во время обжаривания впечатываются в смесь из яиц. После чего, омлет перегибается пополам и удерживает еще одну здоровую начинку — чеснок и шпинат.

Ингредиенты:

  • болгарский перец — ¼ шт.;
  • яйца – 2 шт.;
  • масло – 1 ½ ст. ложки;
  • черри – 4 шт.;
  • перья чеснока – 2 шт.;
  • шпинат – горсть;
  • петрушка – 1 ст. ложка.

Приготовление

  1. Обжарьте перец.
  2. Вылейте сверху смесь из взбитых яиц с петрушкой, разбросайте половинки черри.
  3. Когда омлет затвердеет, бросьте шпинат и чеснок.
  4. Перегните пополам, обжарьте по 1 мин.
  5. Подавайте такие ПП яичные завтраки для похудения немедленно.

ПП завтрак из лаваша

Два вида белка, клетчатка, жиры, углеводы. Этот ПП завтрак из лаваша с начинкой, включающей шпинат, грибы, фету и яичный скрамбл, поможет вам начать день правильно. Блюдо не отличается супер скоростью: обжаривание и сборка занимают больше 20 минут, поэтому, если спешите, готовьте впрок, храните в морозилке, перед подачей обжарьте.

Ингредиенты:

  • шампиньоны – 150 г;
  • фета – 50 г;
  • яйца – 5 шт.;
  • шпинат – 2 стакана;
  • лук – 1 шт.;
  • тонкий лаваш – 200 г;
  • орегано – ½ ч. ложки;
  • перец – ¼ ч. ложки;
  • масло – 3 ст. ложки.

Приготовление

  1. Жарьте лук и грибы 7 мин.
  2. Добавьте шпинат, через 2 мин. введите взбитые яйца.
  3. Жарьте, разбивая лопаткой, 4 мин.
  4. Перемешайте с фетой, остудите.
  5. Разрежьте лаваш на 5 квадратов, положите на каждый начинку, сверните в конверт.
  6. Такие ПП завтраки для похудения обжариваются на сухой сковороде по 2 мин. с каждой стороны.

ПП бутерброды на завтрак

Бутерброды — единственные завтраки ПП на каждый день которые дают свободу есть здоровую пищу и за столом, и по дороге на работу. Данный бутерброд из цельнозернового хлеба, с легким рыбным салатом из консервированного тунца и огурца, имеет прекрасный вкусовые качества, богатую текстуру и питательное содержание с калорийностью в 380 калорий.

Ингредиенты:

  • цельнозерновой хлеб – 4 ломтика;
  • консервированный тунец – 80 г;
  • маринованные корнишоны – 2 шт.;
  • лист салата – 2 шт.;
  • легкий майонез – 3 ст. ложки.

Приготовление

  1. Разомните тунца вилкой, добавьте огурцы, 2 ст. ложки майонеза.
  2. Подрумяньте хлеб на сухой сковороде.
  3. Положите на ломтик лист салата, салат из тунца, накройте вторым.
  4. Такие ПП завтраки для похудения мобильны, поэтому ими можно перекусить по пути.

Смузи на завтрак для похудения

Сбалансированный ПП смузи на завтрак должен содержать овощи, фрукты, белки и жиры. Компоненты этого напитка соответствуют стандартам. Низкокалорийные огурец и сельдерей освежают, мангольд, заменяя сахар, добавляет сладость и клетчатку. Сладко–терпкий ананас несет фермент бромелайн, а авокадо и кокосовое молоко насыщают жирами.

Ингредиенты:

  • несладкое кокосовое молоко – ½ стакана;
  • листья мангольда (свеклы) – 5 шт.;
  • авокадо – ½ шт.;
  • ананас – ¾ стакана;
  • огурец – ½ шт.;
  • стебель сельдерея – 2 шт.;
  • свежий имбирь – 1 ½ ст. ложки.

Приготовление

  1. Взбейте все компоненты в блендере.

ПП завтрак с бананом

Хотите сделать ПП завтрак за 5 минут? Используйте банан. Этот рецепт соответствует трем основным критериям: быстрый, вкусный, полезный, немного неопрятный, но это не важно, когда вы находитесь в спешке. Плюс — блюдо легко настраивается и разрезанный вдоль банан можно украсить семенами чиа, сухофруктами и другими здоровыми вкусностями.

Ингредиенты:

  • банан – 1 шт.;
  • арахисовое масло – 2 ст. ложки;
  • черный шоколад – 4 ст. ложки;
  • семена чиа, орехи, сушеная клюква – по 1 ½ ст. ложки.

Приготовление

  1. Разрежьте банан в кожуре вдоль, отделите мякоть от кожуры.
  2. Нанесите на мякоть все компоненты.

ПП гренки на завтрак

Намажьте пюре из авокадо на поджаренный хлеб и получите безграничные возможности вносить разнообразие в завтраки для похудения на каждый день. Кремовое, обогащенное ненасыщенными жирами пюре из авокадо будет прекрасно работать со всеми здоровыми продуктами: начиная от овощей и заканчивая глазуньей. Просто выложите их сверху на пюре.

Ингредиенты:

  • авокадо – 1 шт.;
  • сок лайма – 1 ст. ложка;
  • кинза – 2 ст. ложки;
  • соль – ¼ ч. ложки;
  • хлопья чили – ⅙ ч. ложки;
  • ломтики цельнозернового хлеба – 3 шт.;
  • ломтики копченого лосося, омлет, черри, моцарелла.

Приготовление

  1. Поджарьте хлеб до хруста.
  2. Смажьте пастой из авокадо, сока, соли, чили.
  3. Положите сверху омлет, ломтики огурцов, томатов, лосося.

ПП завтрак с гречкой

Не все каши на завтрак для похудения обладают такой универсальностью, как гречневая. Она не содержит глютен, но богата клетчаткой, железом, антиоксидантами, может вариться на воде или молоке, и быстро настраиваться под текущие пожелания. Как? Добавьте в сваренную, подсоленную гречку мед, ягоды, молоко и вы получите сладкую кашу.

Ингредиенты:

  • гречка – 1 стакан;
  • вода – 2 стакана;
  • соль – ¼ ч. ложки;
  • миндальное молоко – 1 стакан;
  • мед – 2 ст. ложки;
  • ягоды – 1 стакан.

Приготовление

  1. Доведите воду с гречкой до кипения. Убавьте огонь до минимума, томите под крышкой 10 мин.
  2. Дайте 5 мин. настояться.
  3. Заправьте молоком, медом, ягодами.

ПП завтрак из творога

Нужны интересные идеи, чтобы включить в ПП завтраки на каждый день для похудения максимум протеинов? Получите рецепт творожных мини кексов. В основе кексов — тесто из яиц, молока и творога, чей нейтральный вкус и кремовая текстура является отменной базой и для соленых начинок из овощей, и сладких, ягодно-фруктовых.

Ингредиенты:

  • творог – 1 стакан;
  • яйца – 8 шт.;
  • молоко – ¼ стакана;
  • обезжиренный твердый сыр – ⅔ стакана;
  • шпинат – 1 стакан;
  • кабачок, перец, грибы, лук – 2 стакана.

Приготовление

  1. Обжарьте овощи и грибы за 7 мин. Перемешайте со шпинатом, остудите.
  2. Соедините с остальными компонентами.
  3. Выложите тесто в форму для кексов.
  4. Выпекайте 30 мин. при 190℃.

ПП завтрак с авокадо

Нельзя представить полезные завтраки для похудения без такого мощного ингредиента, как авокадо. Особенно, если авокадо запекается с яйцом. Этот тандем великолепен с любой точки зрения: c авокадо вы получаете жиры, клетчатку, калий, а из яиц — белок, аминокислоты, минералы. Плюс — вкусовые рецепторы смакуют кремовую, вкусную еду.

Ингредиенты:

  • авокадо – 2 шт.;
  • яйца – 4 шт.;
  • соль – ½ ч. ложки;
  • перец – ¼ ч. ложки.
  • топпинг: козий сыр, кинза, чеснок, крошка из бекона.

Приготовление

  1. Удалите ложкой из половинок авокадо 1 ½ ст. ложки мякоти, копая в ширину.
  2. Разбейте яйца в отдельную посуду, вылейте в каждую лунку по желтку, затем добавьте белок.
  3. Выпекайте 20 мин. при 220℃.
  4. Топпингуйте.

 

Кето завтраки — простые рецепты

Далее
Запеченные низкоуглеводные яйца с фаршем

без глютена/без сахара/без орехов Представляем вам идеальную низкоуглеводную кето комбинацию из яиц и говядины! Готовьте это блюдо в любое время – на завтрак, обед или ужин! Гарантируем, что ваши вкусовые рецепторы будут в восторге!

Далее
Хрустящие диетические кето хлопья с корицей

без глютена/без сахара Во время низкоуглеводной или кето диеты от любимого многими завтрака – зерновых хлопьев – придется отказаться. Этот рецепт предназначен  специально для тех, кто тайно скучает по их хрусту. В наших низкоуглеводных хлопьях…

Далее
Клубничный джем без сахара: диетический вариант

без глютена/без сахара/без орехов/без молока Оказывается, что приготовить клубничный джем самостоятельно очень просто! С помощью этого рецепта у вас получится невероятно вкусное варенье. Оно отлично подходит для тех, кто придерживается низкоуглеводной или кето диеты. Наш…

Далее
“Овсяное” кето печенье без сахара с миндалем

без глютена/без сахара Овсяное печенье для многих ассоциируется с любимым лакомством детства, которое подавалось со стаканом молока или с чашкой чая после занятий в школе! Его готовили с любовью наши мамы и бабушки, и в…

Далее
Кето пончики без сахара: диетический вариант

без глютена/без сахара/без орехов Вам нужно всего лишь 7 ингредиентов и 20 минут времени, чтобы приготовить эти легкие кето пончики! Просто обваляйте их в подсластителе или приготовьте для них глазурь. Вы будете поражены, насколько наши…

Далее
Простой рецепт десерта Кето Тирамису с выпечкой

без глютена/без сахара Тирамису – один из самых питательных десертов. Но процесс его приготовления в домашних условиях поначалу может показаться утомительным. Особенно для тех, кто придерживается кето диеты. Так можно ли сделать качественный кето Тирамису…

Далее
Кето кексы-пончики с корицей: пошаговый рецепт

без глютена/без сахара Как звучит осень на вкус? Ее нотки можно найти в этих потрясающих кето кексах! Они супер влажные и супер вкусные! Вы когда-нибудь читали обратную сторону упаковки чипсов Lay’s, на которой написан лозунг:…

Далее
Низкоуглеводный имбирный смузи

Как сильно вы любите смузи? Этот имбирный смузи сделан из кокосового молока, в его составе нет молочных продуктов. Приготовьте большую партию такого напитка для всей семьи. Он простой, вкусный и низкоуглеводный. Нужно ли говорить что-либо…

Далее
Кето овсянка – низкоуглеводный вариант

Одна приятельница поделилась с нами потрясающим рецептом приготовления кето овсянки. Она оказалась настолько вкусной, что нам хочется, чтобы и вы узнали об этом рецепте. С такой овсянкой у вас получится восхитительный низкоуглеводный завтрак, как говорится,…

Далее
Кокосовая кето каша

Не хотите ли сегодня отведать горячей кокосовой кето каши на завтрак? Следуя нашему кето-рецепту, вы сможете приготовить сытное и вкусное блюдо. Поверьте, это настоящее удовольствие!

Далее
Низкоуглеводные оладьи из цветной капусты

Любители оладий будут покорены этими восхитительными, сливочными, низкоуглеводными оладьями из цветной капусты! Они прекрасны как сами по себе, так и в качестве гарнира. Попробуйте их с домашним майонезом, можете приправить их сливочным маслом или сметаной….

Далее
Низкоуглеводный черничный смузи

Предлагаем вам приготовить быстрый, простой и легкий низкоуглеводный завтрак – смузи из черники! Свежая ароматная черника прекрасно сочетается с кокосовым молоком, лимонным соком и ванилью. Приготовьте большую порцию такого смузи для всей семьи! Наслаждайтесь, ведь…

Далее
Кето омлет Капрезе с сыром

Кто откажется от мягкой моцареллы, спелых помидор и свежего базилика? Все эти ингредиенты гармонично сочетаются друг с другом в омлете Капрезе! Это легкое кето блюдо подходит для завтрака, обеда или ужина. Вкусный и сытный кето…

Далее
Закусочные маффины с сыром и колбасой

Представляем вам один из лучших и экономящих время кето завтраков! Вкусные и аппетитные яичные закусочные маффины с колбасой и сыром просты в приготовлении, в восторге от них будут взрослые и дети. Данный рецепт кекса с…

Далее
Фриттата с беконом и спаржей

Рецепт фриттаты с беконом и спаржей  идеально подходит для завтрака или даже для ужина! Блюдо состоит из яиц, бекона, спаржи и сыра. Соответствующий всем правилам и требованиям кето-диеты, этот рецепт великолепно подходит для любого случая…

Далее
Кето тосты по-французски

Как насчет позднего завтрака с французскими тостами? Мы адаптировали этот популярный классический рецепт таким образом, чтобы он соответствовал кето требованиям. Не стесняйтесь добавлять больше сливочного масла и корицы, чтобы блюдо заиграло новыми красками.

Далее
Кето итальянский омлет (фриттата) со шпинатом

Итальянский омлет (фриттата) выглядит аппетитно, а приготовить его по нашему кето-рецепту удивительно просто! Шпинат, яйца, колбаса или бекон смешиваются с овощами, доставляя не только гастрономическое, но и визуальное удовольствие. Это – настоящая находка среди кето-рецептов!

Далее
Яичница по-мексикански

Когда вам захочется разнообразия на завтрак, приготовьте яичницу по-мексикански по нашему рецепту. Блюдо сопровождается приятной остринкой, для приготовления вам понадобятся перцы халапеньо, помидоры и зеленый лук. Яркие и необычные гастрономические впечатления вам гарантированы!

Рецепты приготовления вкусных и диетических блюд для спортсменов.

Белковый шоколадный мусс

Рецепты

«Шоколад» — как много прекрасного в этом слове! Шоколад является самым любимым…

Читать Кабачки с мясом

Рецепты

Сегодня мы с вами будем готовить необычное диетическое блюдо, а именно -…

Читать Индейка с черносливом в томатном соусе

Рецепты

Сегодня мы поделимся с вами рецептом индейки в томатном соусе с черносливом….

Читать Бананово-творожный пудинг

Рецепты

Не секрет, что «сушка» перед пляжным сезоном это серьёзное испытание для любых,…

Читать Фитнес-хлеб

Рецепты

Сейчас по миру шагает мода на спортивный образ жизни. И, конечно, эта…

Читать Мультизлаковое пирожное

Рецепты

Приготовление блюд стоит особняком в распорядке дня спортсмена, ведь питание должно быть…

Читать Диетические батончики с киноа

Рецепты

Диета — испытание для любого спортсмена. Приходится себя существенно ограничивать в повседневном…

Читать ПП салат со слабосолёным лососем

Рецепты

К ощутимым минусам любой диеты можно отнести однообразие. На столе у худеющего…

Читать ПП рецепты на новогодний стол

Рецепты

Новый год — особый праздник для большинства жителей нашей страны. Ёлка, бой…

Читать Диетический стейк из рыбы

Рецепты

Правильное питание — фундаментальная основа бодибилдинга. Только потребляя необходимое количество белков, жиров…

Читать 4 оригинальных рецепта приготовления грудки

Рецепты

Куриная грудка — основа рациона любого качка. Ведь она содержит минимум жиров…

Читать Макаруны-безе с казеином

Рецепты

Полезные высокобелковые макаруны легко приготовить в домашних условиях. Главный секрет – использовать…

Читать ПП-салат с куриной грудкой

Рецепты

    Куриная грудка – неотъемлемый продукт в питании спортсмена. Это диетическое,…

Читать Сырники с казеином

Рецепты

Отличный вариант здорового завтрака, насыщенного белком. Ингредиенты: 500 гр. творога 0% 290…

Читать Завтрак для ленивых (ленивые вареники)

Рецепты

Ленивые вареники Ленивые вареники – разновидность любимых многими галушек. К преимуществам этого…

Читать Лимонные блинчики с черникой

Рецепты

Черника и лимонная цедра придают этим блинчикам яркий освежающий вкус. А пищевая…

Читать Вкусный завтрак!

Рецепты

Протеиновый шоколадный микс Этот завтрак обладает силой не только потому, что содержит…

Читать Протеино-банановый завтрак

Рецепты

Бананы на завтрак? Да, вы не ослышались! Для всех, кто занимается кардио…

Читать Яйца в колечках перца с овощным салатом

Рецепты

Это блюдо отлично подходит для раннего завтрака или, если вы тренируетесь вечером,…

Читать Протеиновые коктейли

Рецепты

Коктейль «Мятный арбуз» Просто и вкусно! Манго – фантастический источник витаминов А…

Читать

3 вкусные диетические каши для пп завтрака!

3 вкусные диетические каши для пп завтрака! Завтрак — основа любого рациона. Именно от него будет зависеть уровень вашей сытости в течение дня. При правильном приеме пищи с утра вы будете меньше хотеть есть днем.

Даже диетический завтрак должен быть плотным, но в то же время не сильно калорийным. Попробуйте эти рецепты каш!

Овсяная каша

 

Это один из самых популярных типов завтрака при соблюдении режима пп. Такая каша мягко обволакивает желудок и оставляет долгое чувство насыщения.

Для ее приготовления вам потребуется взять:

стакан овсяной крупы;
2 стакана молока или воды.
Готовить такое блюдо просто:

поставьте жидкость на огонь, дождитесь, пока закипит;
всыпьте при постоянном помешивании овсянку;
уменьшите огонь до минимального;
варите, регулярно помешивая до загустения.
В качестве добавки можете использовать различные ягоды, орехи, сухофрукты, мед.

Можно приготовить «ленивый» вариант: на ночь залить овсянку жидкостью, а утром при желании подогреть.

Гречневая каша

 

Готовится по принципу овсяной. Возьмите:

250 г. гречки;
500 мл. воды или молока.
Далее:

дождитесь закипания жидкости;
всыпьте крупу и размешайте;
варите минут 15-20 до мягкости гречки.
Ее также можно дополнить сухофруктами или фруктами.

Пшенная каша с тыквой

 

Тыква придает каше сладковатый вкус и очень полезна для организма. Возьмите:

пшено — 1 стакан;
мякоть тыквы — 300-400 г.;
молоко — 200 мл.

Для начала отварите пшенку в воде, после чего:

нарежьте тыкву на мелкие ломтики;
отварите в течение 10 минут;
смешайте с кашей;
распределите смесь по горшочкам для запекания;
залейте молоком;
поставьте в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.

Вместо использования горшочков можете просто немного прогреть смесь в кастрюльке.

Приятного аппетита!

Понравилась статья?

Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!

завтрак, обед, ужин. Диетическое меню. Гречка с грибами.

В магазине — изобилие продуктов, холодильник распирает от наличия всевозможных вкусностей, а организм просит пощады. Он долго и упорно поглощал все то, что предлагал ему хозяин, но пришел конец его терпению. Он объявил забастовку!

Ничего умнее, чем банальное недомогание, организм придумать не смог. И теперь настала пора питаться правильно и с умом, не перегружая уставшие от тяжелой и жирной пищи внутренние органы. Из любого положения есть выход, и мы его найдем. С этого дня ограничим себя в соленых, жирных и острых продуктах. Многие скажут, что теперь нельзя ничего вкусного, и будут совершенно не правы. Ведь из большого разнообразия разрешенных продуктов можно приготовить настоящий шедевр. Итак, сегодня у нас будет диетическое меню: завтрак, обед и ужин, которые порадуют ваше здоровье.

Раннее утречко. Завтрак

С утречка встаем с постели и, чтобы организм проснулся, даем ему пищу «для размышления», то есть, для переваривания. Можно начать день со всем известной овсяной кашки. Далеко не все уважают этот полезный и вкусный продукт. Если каша-размазня вас отпугивает своим внешним видом, украсьте ее полезными вкусностями.

Для приготовления милого душе и телу завтрака вам потребуется:

  • положительный настрой всего организма
  • хорошее настроение
  • продукты
  • овсянка, желательно мелкого помола, тогда кашка получится нежная и приятная на вкус, со всеми ее полезностями
  • какой-нибудь свежий фрукт, например, яблоко. Если не любите сладкие продукты, возьмите помидор.

Запарьте в микроволновке либо сварите на плите порцию овсянки. Покрошите что-нибудь ароматное и душистое в тарелку поверх каши. Приятного аппетита! Через часок после еды можно вспомнить об утолении жажды. Нет ничего прекраснее, чем стакан чистой родниковой воды. Не фильтрованной, потерявшей всякие полезные свойства, а именно природной. Если таковой найти не удастся, то можно вкусить бутылированной воды из магазина.

Насладившись ароматной и пышущей здоровьем кашкой, вы не заметите, как пролетит время. Глянув на часы, вы обнаружите, что скоро обед, и надо продолжать баловать свой желудок нежными продуктами.

Обед

Нет ничего лучше, чем кусочек ароматной куриной грудки, приготовленной на пару! Удалите с нее такую ненавистную для печени жирную шкурку, посолите, добавьте любимых специй, но в меру, не забывайте — вы даете организму отдохнуть. Положите подготовленные кусочки в пароварку, включите ее минут на сорок.

В это время займитесь приготовлением гарнира. Кладезь витаминов и минеральных элементов содержится в цветной капусте. Приготовьтесь к тому, что ваши близкие придут к вам на помощь в уничтожении этого блюда. Итак, готовим на всю семью.

Необходимые продукты:

  • Цветная капуста — 1 кочан
  • Картофель обыкновенный, очищенный от кожуры — 5 штук
  • Помидоры красные и ароматные, 3 штуки
  • Перец сладкий, любого цвета — 1 штука
  • Йогурт натуральный без добавок — 300-400 мл
  • Петрушка зеленая
  • Соль по вкусу и желанию.

Если ваш организм позволяет вам принимать слегка обжаренные продукты, то можно картошку и капустные соцветия предварительно обжарить на сливочном, либо же растительном масле. Если для вас это непозволительная роскошь, то просто закладываем все продукты слоями в сотейник, заливаем водой, доводим до кипения и убавляем огонь, чтобы вода слегка побулькивала. В таком состоянии продуктам придется потомиться минут 15-20. Когда продукты будут практически готовы, добавьте в сотейник йогурт и соль. Вновь плотно закройте крышку и подождите еще минут 10, после чего посыпьте все слоем ароматной петрушки, закройте крышку и погасите огонь (или выключите плиту). Пока вы будете накрывать на стол, блюдо станет еще более вкусным и ароматным. Разложите его по тарелочкам, рядышком — кусочек грудки, и получайте истинное удовольствие от поглощения восхитительного блюда!

Запейте все это приготовленным заранее компотом, сваренным из сухофруктов, и со спокойной совестью готовьтесь к ужину, такому же легкому и полезному, как завтрак и обед.

Ужин

На ужин можно побаловать себя блюдом, богатым витаминами группы B и PP, фосфором, калием и железом. Наверняка, вы уже догадались, что речь идет о гречневой каше. Чтобы блюдо не показалось вам скучным и чересчур простым, можно приготовить его по различным рецептам. Сегодня у нас будет божественный ужин: царская гречка с грибами под лучком.

Для приготовления потребуется:

  • Крупа гречневая, ядрица или продел, 2 стакана
  • Грибы — любые, мелко порезанные
  • Лук репчатый или зеленый. Первый надо будет обжарить, второй мелко порезать и посыпать в сыром виде. И то, и другое удивительно вкусно.
  • Масло сливочное — для заправки или обжарки лука. Если используется зеленый лук, то масло кладется в кашу.
  • Соль по вкусу, вода — так, чтобы уровень в кастрюле был на 2-3 пальца выше гречки.

Ставим кастрюльку с гречкой на огонь, туда же кладем мелко нарезанные грибочки, доводим до кипения и убавляем огонь. Далее каша почти томится на плите, тихонько попыхивая, но не бурля. Варим до тех пор, пока вся вода не выкипит, выключаем плиту, посыпаем подготовленным лучком, закрываем плотно крышкой и начинаем красиво сервировать стол.

Приглашаем к столу ваших домочадцев и поглощаем рассыпчатую гречневую кашу. При этом не забываем принимать комплименты по поводу того, как вкусно вы научились готовить. Поверьте, никто даже не вспомнит, что на ужин у вас не было ни кусочка мяса. Это блюдо сытное, полезное и легко усваивается, если не наедаться им до тех пор, пока организм просит. А просить он будет добавку еще и еще, так как блюдо ну очень вкусное! Постарайтесь вовремя остановиться.

Если в течение двух-трех часов вам все же не удастся справиться с желанием поглотить еще энное количество каши, то обманите себя. Налейте себе стаканчик кефира и употребите его с чувством, маленькими глоточками. Этот процесс обязательно должен сопровождаться мыслью о том, как же это вкусно, полезно и питательно!

Как приготовить рецепт фриттаты

Узнайте, как приготовить фриттату, с помощью этого простого руководства + 5 вариантов рецептов! Идеально подходят к любому блюду, от позднего завтрака до ужина, они легкие и вкусные.

Фриттата — мой любимый бранч №1, который я могу приготовить дома. Это легко и универсально, поэтому я подумал, что с приближением Пасхи в эти выходные вам может понравиться идея рецепта фриттаты… или пять! Обычно я готовлю свои фриттаты из тех овощей, которые есть у меня под рукой, а это значит, что я перепробовал целую кучу различных комбинаций за годы.Ниже приведены несколько моих любимых и несколько советов.

Но обо всем по порядку, вы можете спросить… что такое , это фриттата? Некоторые называют фриттату пирогом без корочки (хотя я называю пирог фриттатой с корочкой). Это яичница с вкусными овощами, зеленью и кусочком сыра. Если вы не любитель пикантных завтраков, это вариант быстрого ужина в будние дни.

Как сделать фриттату

Фриттата так просто сделать! Вот как:

  1. Выберите вариант рецепта ниже и начните с взбивания основы фриттаты: простой смеси яиц, миндального молока (или любого молока), чеснока, соли и перца.
  2. Затем обжарьте овощи в 10 или 12-дюймовой чугунной сковороде до готовности.
  3. Когда овощи будут готовы, добавьте все специи или травы, прежде чем добавлять яйца. Влейте основу для фриттаты и осторожно встряхните сковороду, чтобы распределить ее по овощам.
  4. Посыпьте фриттату сыром и поместите противень в духовку с температурой 400 градусов.
  5. Выпекать 15–20 минут или пока яйца не застынут, а верхняя часть не станет слегка золотистой по краям.
  6. Дайте фриттате немного остыть, прежде чем нарезать и съесть!

Варианты рецептов фриттаты

Часть удовольствия от фриттаты заключается в творческом подходе к сочетанию овощей и трав.Вот 5 моих любимых!

  1. Брокколи и фета (на фото выше)
  2. Жареный красный перец и шпинат
  3. Весенние овощи со спаржей
  4. Смешанные грибы и эстрагон
  5. Капрезе с помидорами черри и базиликом

Frittata Tips

Следуйте этим советам и уловкам, чтобы каждый раз готовить фриттату A +:

  • Равномерно распределите овощи по сковороде, прежде чем заливать яйца. После того, как вы вылейте яичную смесь, вы не будете много перемещать овощи (иначе получится омлет!), Поэтому убедитесь, что овощи расположены на сковороде равномерно, чтобы получилась финальная фриттата с овощами. в каждом укусе.
  • Поменяй! Поиграйте с этими комбинациями вкусов. Если вы попробуете поменять местами разные травы или овощи, имейте в виду, что хорошее соотношение овощи: яйца составляет примерно 1/4 стакана овощей на яйцо или 2 стакана овощей с горкой на 6-8 яиц.
  • Используйте чугунную сковороду. Лучший выбор для приготовления фриттаты. Чугунные сковороды можно безопасно перемещать от плиты к духовке, и они хорошо и равномерно проводят тепло. Приправка чугунной сковороды придает ей антипригарные свойства, поэтому хорошо приправленная сковорода поможет легко нарезать и подавать на стол. Мне нравится использовать эмалированную чугунную сковороду, которая не требует предварительной заправки. Если у вас нет сковороды, попробуйте приготовить эту запеканку для завтрака.
  • Безопасность прежде всего! Не забывайте, что когда чугунная сковорода вынимается из духовки, ручка какое-то время остается горячей — я много раз узнал это на собственном горьком опыте.Положите на него кухонное полотенце, чтобы не хватать его, пока оно не остынет. Вы также можете приобрести один из этих силиконовых чехлов для ручек.

Предложения по сервировке фриттаты

Если вы подаете фриттату как часть большого бранча, подойдут мимозы, классический французский тост, банановый хлеб, блины или кексы, французские тосты, запеченная овсянка, овсяные хлопья, черничные булочки или фруктовый салат. все будет отличным выбором.

Чтобы украсить отдельные ломтики, посыпьте их свежей зеленью или подавайте с ломтиками авокадо, ложками лимонного йогурта или ложками песто, пико де галло или сальсы из томатилло.

На ужин в будние дни я люблю подавать фриттату с салатом из капусты и хорошим хлебом.

Пожалуйста, дайте мне знать, какие ваши любимые вариации рецептов фриттаты есть в комментариях. Наслаждаться!

Если хотите больше идей для здорового завтрака, прочтите этот пост!

Рецепт фриттаты, плюс 5 вариантов

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 25 минут

Общее время: 30 минут

На 3-4 порции

Вот базовый рецепт фриттаты плюс 5 простых и вкусных овощных фриттат вариации.

Базовый рецепт фриттаты:
  • 6 больших яиц, используйте 8 яиц для 12-дюймовой сковороды
  • чашки несладкого миндального молока или любого молока
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • ¼ чайной ложки морской соли, больше для посыпки
  • Свежемолотый черный перец
  • Оливковое масло первого холодного отжима, для поливания
  • Выберите ингредиенты для одного из следующих вариантов:
Вариант № 1: Брокколи Фета (на фото)
  • 6 нарезанных луковиц
  • 2 стакана нарезанная брокколи или брокколини
  • ⅛ чайная ложка копченой паприки
  • ¼ чашка измельченного сыра фета
Вариант № 2: Жареный красный перец и шпинат
  • 1 нарезанный лук-шалот
  • 2 жареных красных болгарских перца, нарезанных
  • 2 чашки шпината
  • ⅓ чашки измельченного сыра фета
Вариант № 3: Весенние овощи
  • 4 нарезанных зеленых лука или зеленого лука
  • ½ стакана нарезанной спаржи, нежные части
  • ½ стакана замороженного гороха, размороженного
  • ½ стакана разрезанных пополам шариков из моцареллы
  • стакана измельченного фета
  • ¼ стакана нарезанного эстрагона или чеснока
Вариант № 4: смесь грибов и эстрагона
  • 1 нарезанный лук-шалот
  • 12 унций нарезанных грибов
  • стакана нарезанного эстрагона
  • ⅓ стакана тертого сыра пекорино
Вариант № 5: Капрезе
  • 1 нарезанный лук-шалот
  • 2 стакана разрезанных пополам помидоров черри
  • ¾ стакана разрезанной пополам мини-моцареллы шарики
  • ½ стакана нарезанного базилика

  • Разогрейте духовку до 400 ° F.

  • Взбейте яйца, миндальное молоко, чеснок и соль до однородного состояния. Отложите в сторону. Следуйте инструкциям, чтобы приготовить один из овощных вариантов ниже:

  • Брокколи Фета: Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла в 10- или 12-дюймовой чугунной сковороде на среднем огне. Добавьте зеленый лук, брокколи и щепотку соли и перца и готовьте, периодически помешивая, пока брокколи не станет мягкой, но все еще ярко-зеленой, 5-8 минут. Добавьте копченую паприку, затем добавьте яичную смесь и осторожно встряхните сковороду, чтобы она равномерно распределилась.Посыпьте фетой и запекайте 15-20 минут или пока яйца не застынут. Приправить по вкусу и подавать.

  • Жареный красный перец и шпинат: Нагрейте ½ столовой ложки оливкового масла в 10- или 12-дюймовой чугунной сковороде на среднем огне. Добавьте лук-шалот, щепотку соли и перца и готовьте до полупрозрачности около 5 минут. Добавьте жареный красный перец и шпинат. Обжаривайте до тех пор, пока шпинат не увядет, затем добавьте яичную смесь и осторожно встряхните сковороду, чтобы она равномерно распространилась. Посыпьте фетой и запекайте 15-20 минут или пока яйца не застынут.Приправить по вкусу и подавать.

  • Весенние овощи: Нагрейте ½ столовой ложки оливкового масла в 10- или 12-дюймовой чугунной сковороде на среднем огне. Добавьте зеленый лук, спаржу и щепотку соли и перца и готовьте, периодически помешивая, примерно 5 минут, пока спаржа не станет мягкой, но все еще ярко-зеленой. Добавьте горох, затем добавьте яичную смесь и осторожно встряхните сковороду, чтобы она равномерно распределилась. Добавьте моцареллу и фету и запекайте 15–20 минут или пока яйца не застынут. Приправить по вкусу и подавать.

  • Смешанные грибы и эстрагон: Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла в 10 или 12-дюймовой чугунной сковороде на среднем огне. Добавьте лук-шалот, щепотку соли и перца и готовьте, пока не станет мягче, примерно 3 минуты. Добавьте грибы, перемешайте и готовьте до мягкости и мягкости около 8 минут, помешивая только изредка. Добавьте эстрагон, затем добавьте яичную смесь и осторожно встряхните сковороду, чтобы она равномерно распределилась. Посыпьте пекорино и запекайте 15-20 минут или пока яйца не застынут.Приправить по вкусу и подавать.

  • Капрезе: Нагрейте ½ столовой ложки оливкового масла в 10- или 12-дюймовой чугунной сковороде на среднем огне. Добавьте лук-шалот, щепотку соли и перца и готовьте до полупрозрачности около 5 минут. Добавьте помидоры, половину базилика, перемешайте, затем добавьте яичную смесь и осторожно встряхните сковороду, чтобы она равномерно распределилась. Добавьте моцареллу и запекайте 15-20 минут или пока яйца не застынут. Сверху выложите оставшийся базилик. Приправить по вкусу и подавать.

Рецепт буррито на завтрак — Любовь и лимоны

Этот рецепт буррито на завтрак — лучший способ начать утро.С начинкой из яиц и свежих овощей, это здорово, весело и легко приготовить!

Этот рецепт буррито на завтрак — мой идеальный завтрак на выходных. Мне он нравится, потому что он веселый, свежий, сытный и полезный, а также отличный способ использовать все ингредиенты, оставшиеся от тестирования рецептов (или, ну, знаете, просто приготовления ужина) в течение недели. Половина пучка кинзы? Ушел. Последний кусочек капусты? В нем идет! Случайная черная фасоль или авокадо? Этот буррито на завтрак начинает звучать хорошо…

Рецепт буррито на завтрак Ингредиенты

Я делаю этот рецепт буррито на завтрак каждый раз немного по-разному, но, несмотря ни на что, я всегда начинаю с этих основных компонентов:

  • Тортильи из муки — Вам понадобятся большие! Я считаю, что лепешки диаметром 12 дюймов скрутить легче всего.
  • Яичница — Буррито на завтрак. Они добавляют вкусную кремовую текстуру и много белка, чтобы вы не насытились до обеда. Если вам нужен веганский вариант, обратите внимание на этот рецепт веганского буррито на завтрак!
  • Пряный картофель — Я запекаю его с копченым перцем, чтобы придать начинки жирный дымный аромат.
  • Авокадо — Для кремовой насыщенности.
  • And pico de gallo — Для яркого пикантного вкуса.

Затем я дополняю свой буррито на завтрак свежими добавками, такими как нашинкованная капуста, жареный красный перец, черная фасоль, кинза и шпинат.

Полный рецепт с размерами ниже.

Как приготовить буррито на завтрак

После того, как вы подготовили ингредиенты, все готово! Этот шаг несложный, но вам может потребоваться небольшая практика, чтобы освоить его (я знаю, что сделал!). Вот мои советы по сборке буррито без задоринки:

  • Убедитесь, что у вас есть большие лепешки! В магазине поищите лепешки размером 12 дюймов или больше. Часто они обозначаются как «Размер буррито.Эти лепешки легче всего заправлять и раскатывать вокруг всех вкусных начинок.
  • Положите начинку (относительно) узкой полоской на лепешку. Если вы разложите ингредиенты слишком сильно, вы не сможете переложить тортилью вокруг них. Я начинаю с того, что делаю тонкий слой шпината снизу, а затем выкладываю остальные начинки узкими рядами сверху (см. Ниже).
  • Сначала подогните стороны. Затем сложите лепешку поверх начинки и закатайте. Я считаю, что этот метод «сложить и свернуть» является наиболее эффективным для плотной упаковки начинки в лепешку.
  • Имейте поблизости лишнюю пару рук. Перед тем, как я закатываю лепешку, мне нравится, когда Джек осторожно прижимает начинку к моим рукам, чтобы плотно сложить их вместе. Так мой буррито получается красивым и компактным. Обычно он выручает на этом этапе:

И все! Успех бурито на завтрак. 🙂

Предложения по сервировке буррито на завтрак

Совет: чтобы вывести буррито на завтрак на новый уровень, подавайте его с острым соусом для макания! Заправка из кориандра и лайма — моя любимая, потому что ее пикантный свежий вкус подчеркивает сытные ингредиенты буррито.Если у вас нет его под рукой или если вы не хотите его готовить, подавайте буррито с острым соусом, греческим йогуртом или сметаной или ложками сальсы из томатилло.

Наслаждайтесь этим рецептом на завтрак в любой день или приготовьте из него веселый поздний завтрак с напитками мимозы!

Варианты рецептов

Как я уже упоминал выше, этот рецепт буррито на завтрак гибок. Не стесняйтесь сделать его своим! Замените ингредиенты, которые у вас есть под рукой, или добавьте свою любимую начинку для буррито.Вот несколько предложений:

Сообщите мне, какие варианты вы пробуете!

Больше любимых рецептов завтрака

Если вам нравится этот рецепт буррито на завтрак, попробуйте один из этих вкусных рецептов завтрака:

Лучший буррито на завтрак

Время приготовления: 15 минут

Время приготовления: 30 минут

Общее время: 45 мин

На 3–6 порций (получается 3 больших буррито)

Этот сытный, здоровый рецепт буррито на завтрак — лучший способ начать утро.Я люблю подавать его с соусом из кориандра и лайма для макания, но острый соус, сметана или ваша любимая сальса тоже подойдут.
  • 1 фунт небольшого круглого желтого картофеля, нарезанного кусочками по ½ дюйма
  • Оливковое масло первого отжима, для полива
  • ½ чайной ложки копченой паприки
  • Щепотки хлопьев красного перца
  • 1 красный болгарский перец
  • 3 лепешки диаметром 12 дюймов
  • 1 стакан свежего шпината
  • ½ стакана измельченной красной капусты, по желанию, для цвета и хрустящей корочки
  • 9 яичницей
  • стакана вареных черных бобов, высушенных и промытых
  • ½ стакана пико де галло
  • 1 спелый авокадо
  • ½ стакана листьев кинзы
  • Морская соль и свежемолотый черный перец
  • 1 лайм, для отжима
  • Заправка из кориандра и лайма, для окунания

  • Разогрейте духовку до 425 ° F и выстелите большой противень пергаментной бумагой.Выложите картофель на лист, сбрызните оливковым маслом и обильно посыпьте солью и перцем, копченой паприкой и щепоткой хлопьев красного перца. Перемешать, равномерно распределить по сковороде и выпекать 30 минут, пока не станет золотисто-коричневым и хрустящим по краям.

  • Нагрейте сковороду-гриль на плите до среднего огня. Положите красный перец на сковороду и дайте ему обугливаться по 4–5 минут с каждой стороны или до тех пор, пока перец не станет мягким и с каждой стороны не появятся черные отметины от гриля. Как вариант, вы можете запечь его в духовке до мягкости.Снимите с гриля, удалите стебель и ребрышки и нарежьте перец соломкой.

  • Соберите буррито: разделите листья шпината и краснокочанную капусту, если используете, на лепешки. Сверху выложите яичницу, полоски красного перца, черную фасоль, пико де галло, картофель, авокадо и кинзу. Посыпать солью, перцем и немного лайма. Сложите левую и правую стороны лепешки над начинкой. Сложите нижнюю часть буррито вверх и над начинкой, заправляя стороны и начинку, пока вы скручиваете буррито.Оберните фольгой, нарежьте дольками и подавайте с заправкой из кориандра и лайма для макания.

Чтобы приготовить эти буррито заранее, я рекомендую завернуть их в фольгу и хранить в холодильнике 1-2 дня. А еще лучше приготовьте компоненты заранее и заверните их, когда будете готовы к употреблению. Мне лично не нравятся замороженные / размороженные яйца, поэтому я не предлагаю их замораживать.

По мнению диетологов, 30 низкокалорийных завтраков для насыщения поддаться соблазну пропустить завтрак или резко сократить его употребление (привет, крошечная чашка йогурта!).Однако здоровый низкокалорийный завтрак не должен быть мучительным или невыносимым. В конце концов, если вы лишаетесь себя утром, вы, скорее всего, переедите к тому времени, когда начнется обед.

Хотя определение «низкокалорийного» зависит от множества факторов, включая ваш вес, рост и уровень активности, хороший целевой диапазон для низкокалорийный завтрак составляет от 300 до 350 калорий, если вы собираетесь работать за столом. , или от 350 до 450 калорий, если у вас более активное утро впереди , говорит Сьюзан Бауэрман, Р.D., C.S.S.D., старший директор по обучению и обучению в области питания в Herbalife Nutrition.

Чтобы подавить голод, убедитесь, что вы также получаете оптимальный баланс макроэлементов. Зерновые с обезжиренным молоком и бананом могут соответствовать вашей целевой калорийности, но они не обеспечат высококачественным белком, клетчаткой и здоровыми жирами, необходимыми для сытости в течение нескольких часов, отмечает Лорен Харрис-Пинкус, RD, автор книги The Белковый завтрак Club .

Стремитесь получить не менее 20 граммов белка (подумайте: примерно чашки творога или греческого йогурта или 3 яйца), 8 граммов клетчатки (чашка малины, черники или овсянки) и примерно 10 граммов здорового жира (1 столовая ложка ореховой пасты, 2 чайные ложки оливкового масла или авокадо).

Если это звучит больше, чем вы ожидали, помните: ваш завтрак должен быть примерно такого же размера, как обед и ужин, и легко недооценить, сколько вам нужно съесть утром, особенно когда вы сокращаете калории, — говорит Бауэрман. Готовы относиться к завтраку как к самому важному (и вкусному) блюду дня? Читайте дальше, чтобы узнать о 30 одобренных диетологами низкокалорийных идеях завтрака, которые сохранят сытость все утро.

1 Ночной овес

«Поскольку нехватка времени — основная причина, по которой люди берут что-то менее питательное или вообще пропускают завтрак, рецепты приготовления еды — лучший выбор», — говорит Харрис-Пинкус.Овес на ночь может храниться в холодильнике несколько дней, поэтому заполните пару банок.

На одну порцию налейте стакана овса, ⅓ стакана молока (какой вы предпочитаете), ⅓ стакана простого греческого йогурта, 1-2 чайные ложки семян чиа и 2 столовые ложки сыворотки или ванили на растительной основе или шоколадный протеиновый порошок. Смешайте все вместе, затем добавьте ½ стакана ягод и несколько измельченных орехов. (Побалуйте себя творческой комбинацией вкусов, такой как сливочно-апельсиновый овес.)

СВЯЗАННЫЙ: 18 рецептов овсяных хлопьев на ночь для утра без стресса

2 Кексы с овощами фриттата

В качестве другого готового завтрака приготовьте вегетарианские фриттаты в форме кексов, — советует Харрис-Пинкус.Сначала добавьте обжаренные овощи (например, шпинат, лук и перец) на дно дюжины форм для кексов. Затем взбейте 6 яиц, ¼ стакана молока, немного соли и перца и равномерно полейте смесью овощи. Посыпьте сверху тертым 2% -ным сыром чеддер и запекайте около 20 минут при 350ºF. Оберните два кекса в лепешку с высоким содержанием клетчатки, и готово. (Сделайте это необычным с помощью вкусных вариаций, таких как яичные кексы со шпинатом и козьим сыром.)

СВЯЗАННЫЙ: 15 полезных рецептов яичных кексов

3 Пудинг с чиа

Универсальный и легкий в приготовлении пудинг из чиа является отличным низкокалорийным завтраком с полезной дозой омега-3 жирных кислот, клетчатки и кальция.Несмотря на то, что стандартный рецепт (2 столовые ложки семян чиа + одна чашка молока) может превратиться в довольно большую порцию, убедитесь, что ваша упаковка содержит достаточно белка, добавив мерную ложку протеинового порошка или порошкообразного арахисового масла, — предлагает Харрис-Пинкус. Добавьте чернику, абрикосы, бананы или любую другую начинку, которая у вас есть под рукой.

4 Шоколадно-банановый смузи с арахисовым маслом

«Большинство смузи в магазине содержат сахар и практически не содержат протеина», — говорит Райан Масиэль, Р.D., сертифицированный специалист по силе и кондиционированию из Кембриджа, штат Массачусетс. Даже если у вас есть всего несколько минут, этот шоколадно-банановый смузи с арахисовым маслом легко приготовить и обманчиво похож на десерт. Просто смешайте 1 стакан молока (любого типа), 1 мерную ложку протеинового порошка со вкусом шоколада, 1 стакан свежего шпината, 1 замороженный банан и 1 столовую ложку арахисового масла и т. Д.

СВЯЗАННЫЙ: 15 рецептов смузи с высоким содержанием белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми

5 Протеиновый бенто бокс

Если вы часто бегаете по утрам, эта упаковочная коробка с протеином — ваш новый лучший друг, — говорит Кристина Кук, Р.D. Упакуйте многоразовый контейнер с 2 сваренными вкрутую яйцами, ¼ стакана жареных несоленых орехов, горсткой помидоров черри и небольшим контейнером греческого йогурта (выберите 0%, чтобы сократить количество калорий и насыщенных жиров).

6 Йогуртовое парфе

Для быстрого завтрака на ходу, который очень легко заменить, добавьте в 1 стакан простого греческого йогурта ½ стакана богатых клетчаткой ягод (или любого другого фрукта, который вы хотите), ¼ стакана мюсли и Столовая ложка измельченных грецких орехов, семян чиа или конопли для дополнительного белка и полезных жиров.

7 Яичный английский маффин

Вместо того, чтобы торопиться (и сожалеть об этом решении вскоре после этого), сделайте свой собственный здоровый яичный маффин дома, предлагает Мэгги Доэрти, RD. Разбейте яйцо в миску и поставьте в микроволновую печь на 60 секунд, затем положите его в тосты Английский кекс из 100% цельнозерновой муки с кусочком нежирного сыра и ¼ авокадо.

СВЯЗАННЫЙ: 14 самых здоровых завтраков быстрого питания, по словам Р.Д.с

8 Штрудель яблочно-сырный

Да, вы можете съесть утреннюю выпечку (а при чуть более 200 калорий каждое, вы можете съесть две!). Секрет: 1% творога и нежирный сливочный сыр, а также свежесрезанные яблоки и поджаренные грецкие орехи, заправленные в тесто филло. Получите рецепт здесь.

9 Парфе из тыквенных семечек без молока

Еще одно простое и легкое утреннее угощение: парфе из тыквенных семечек и корицы от Джиллиан Майклс.Начните с 1 чашки кокосового йогурта без молока (который богат пробиотиками для поддержания здоровья кишечника) и добавьте 1 чайную ложку тыквенных семечек и немного молотой корицы для тепла. Поскольку в одной порции всего 200 калорий, вы можете позволить себе удвоить это количество или смешать с ложкой тыквенного пюре, чтобы получить типичный осенний вкус.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие безмолочные йогурты, которые вы можете купить

10 Тост с яйцом и авокадо

Вы не ошибетесь, выбрав модную классику.Сверху два ломтика цельнозернового хлеба или хлеба из пророщенного зерна с половиной пюре из авокадо, затем увеличьте протеиновый фактор с помощью одного яйца, приготовленного так, как вам нравится, плюс немного приправы Trader Joe’s Everything But the Bagel Seasoning для придания хрусту и вкуса, предлагает Клэр. Вирга, доктор медицинских наук в Rooted Wellness, частной консультационной практике по питанию в Нью-Йорке.

11 Пикантный творог

Вот и завтрак, который вы можете съесть всего за одну минуту: возьмите чашку обезжиренного творога, полейте его сальсой и столовой ложкой тыквенных семечек, а также добавьте немного свежих фруктов.По словам Бауэрмана, в твороге, который всегда недооценивают, содержится более 20 граммов белка, а в семенах и фруктах содержится сытная клетчатка и полезный жир.

12 Вафли с низким содержанием углеводов из нута

Вафли, приправленные сиропом и маслом? Не так уж и мало. Вот ваше решение: выберите вместо этого пикантные вафли. Эти младенцы накормлены белковой мукой из нута и греческим йогуртом, а также богатым фитонутриентами шпинатом и красным перцем.А лучше всего сыр: пекорино романо. Имея всего 85 калорий и 7 граммов белка в каждом, вы можете позволить себе гораздо больше, чем секунды (подумайте: четыре пушистых вафли, чтобы начать свой день). Получите рецепт здесь.

13 Тост с авокадо из индейки

Яйца не чувствуете? Сверху на тост с авокадо положите несколько ломтиков грудки индейки (отличный источник нежирного белка) и сбрызните его бальзамическим уксусом, чтобы завершить эффектный штрих, предлагает Бауэрман.Добавьте немного свежих фруктов или миску с ягодами, чтобы клетчатка была более насыщенной.

14 Омлет в овощной упаковке

Не всегда легко есть овощи на завтрак, но сложите их в омлет, и готово. Что делать: приготовьте омлет из 2 яиц с ½ стакана грибов, ½ стакана капусты, ¼ стакана лука или любых овощей, которые есть в вашем холодильнике. Подавайте его с простым гарниром и несколькими ломтиками авокадо, чтобы получить дополнительную дозу клетчатки и полезных жиров, — советует Вирга.

СВЯЗАННЫЙ: 15 продуктов, в которых содержится больше белка, чем в яйцах

15 Греческий йогурт с клубникой и чиа

Для еще одного быстрого, но вкусного низкокалорийного завтрака, который покрывает все ваши утренние потребности, возьмите 1 чашку греческого йогурта с стакана нарезанной клубники и 1 столовую ложку семян чиа, предлагает Ребекка Гутерман, диетолог из больницы Mount Sinai в Нью-Йорке. Йорк Сити. Чтобы получить дополнительную дозу полезных жиров и антиоксидантного витамина Е, добавьте ¼ стакана нарезанного миндаля.

16 Тост с бананом и миндальным маслом

Иногда сладкое и простое — это все, что вам нужно по утрам, особенно если у вас есть около 5 минут, чтобы приготовить завтрак, — говорит Майя Феллер, автор книги The Southern Comfort Food Diabetic Cookbook . Поверх темного ржаного хлеба pumpernickel с высоким содержанием клетчатки добавьте столовую ложку миндального масла и кусочки банана, чтобы получился сытный и сытный низкокалорийный завтрак.

17 Протеиновый коктейль из тыквенных специй

Протеиновый коктейль — отличный способ начать утро, так как он быстро готовится и позволяет контролировать точное количество потребляемых калорий и белка, — говорит Бауэрман.В качестве альтернативы привычному PSL смешайте 1 стакан обезжиренного молока, мерную ложку протеинового порошка, замороженный банан, ложку консервированной тыквы и немного специи для тыквенного пирога.

18 Овсянка с бананом и ягодами

Попрощайтесь с ароматизированной овсяной кашей быстрого приготовления (которая обычно идет с большим количеством добавленного сахара и консервантов) и вместо этого сделайте настоящую, — говорит Вирга. Приготовьте ½ стакана старомодных овсяных хлопьев или овсяных хлопьев, нарежьте половину банана и смешайте с горсткой ягод.Сверху добавьте 1 столовую ложку миндального масла и 1-2 столовые ложки семян льна, а также немного корицы.

«Эта еда богата растворимой клетчаткой благодаря семенам льна, фруктам и овсянке, которые могут помочь снизить уровень ЛПНП или« плохого »холестерина», — говорит она.

19 Тост с лососем и авокадо

Еще один способ улучшить вашу игру с тостами из авокадо: посыпьте их горсткой рукколы и ломтиком копченого лосося, чтобы получить дополнительный белок и полезные для сердца жирные кислоты омега-3, — предлагает Рима Кляйнер, Р.Д.

20 Черничные протеиновые оладьи

Что может быть лучше теплых и пушистых блинов по утрам? Эти декадентские блинчики с черничным белком подходят для приготовления еды и не содержат молочных продуктов, глютена и добавленных сахаров. «Поскольку блины готовятся из спелых бананов, я считаю, что вам даже не нужно добавлять сироп. Но если вы это сделаете, достаточно небольшого дождя », — говорит Харрис-Пинкус. Чтобы добавить больше белка и клетчатки, посыпьте их греческим йогуртом или творогом, столовой ложкой измельченных грецких орехов и свежими ягодами.

21 год Юго-западная яичница

Не мастер омлета? Не беспокойтесь: взбейте 2 яйца (или 3 для дополнительного белка) с тушеным шпинатом, грибами и помидорами, плюс 1 стакан черной фасоли, — советует Доэрти. Подавайте его с ломтиком цельнозернового тоста или в упаковке с 2 столовыми ложками вашей любимой сальсы.

22 Смузи из манго и авокадо с протеином

Хотите чего-нибудь сливочного и сладкого? Смешайте 1 стакан замороженных кубиков манго, 2 стакана свежего молодого шпината (не волнуйтесь — вы вряд ли его попробуете), 1 стакан несладкого ванильного миндального молока, 1 стакан греческого йогурта, 1 столовую ложку пюре из авокадо и горсть льда.Этот смузи сохранит вашу энергию и наполнит ваш живот до обеда, — клянется Саманта Кассетти, доктор медицины.

СВЯЗАННЫЙ: 10 удивительных рецептов зеленого смузи

23 Блинчики из цуккини с протеином

Для идеального завтрака перед или после тренировки придайте блинам пикантный вид. Эти протеиновые оладьи с цуккини и луком наполнены медленно усваиваемыми углеводами с высоким содержанием клетчатки, поэтому они наверняка вас насытят — без всплесков сахара и грохота, которые характерны для традиционных блинов.Сверху смажьте греческим йогуртом для дополнительного острого вкуса.

24 Усиление овсянки

«Это один из моих любимых завтраков после утренней тренировки, потому что он дает вашим мышцам углеводы и белок, необходимые для восстановления и восстановления после тренировки», — говорит Доэрти.

Что делать: приготовьте 1 стакан овсянки, затем смешайте 1 мерную ложку порошка сывороточного протеина или 1 яичный белок, а также 1-2 столовые ложки измельченных орехов или арахисового масла. Даже если вы не тренируетесь на беговой дорожке, дополнительное количество протеина будет держать вас насыщенным все утро.Чтобы добавить сладости, добавьте ягоды или нарезанный банан.

25 Не ваш типичный рогалик из лоха

26 год Обертка для завтрака с лососем и бубликом

Выбегает за дверь? Для портативной версии выложите 2 лепешки из лаваша, намажьте их греческим йогуртом, посыпьте зеленым луком и приправами, залейте их лососем и овощами, а также горстью тертого салата и заверните.Получите рецепт здесь.

27 Пицца на завтрак портабелла

Чтобы сделать классическое блюдо более полезным, поджарьте две шляпки грибов портабелла среднего размера, покрытые ½ стакана соуса для пиццы, ¼ стакана тертого сыра моцарелла, 30 грамм вареной куриной колбасы и стакана нарезанного болгарского перца до образования сыра. тает, предполагает Ауриэль Джеймс-Сарпонг, диетолог из Медицинского центра Университета Мэриленда Сент-Джозеф в Таусоне, штат Мэриленд.

28 год Starbucks обертывание со шпинатом, фетой и яичным белком

Если вы все-таки уезжаете без завтрака (такое бывает!), Зайдите в Starbucks и купите обертку из шпината, феты и яичного белка, — предлагает Масиэль. В этом цельнозерновом обертывании всего 280 калорий, что делает его отличным вариантом низкокалорийного завтрака с впечатляющими 20 граммами белка. Пока вы это делаете, возьмите яблоко, банан или вазу с фруктами, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно клетчатки, чтобы насытиться до обеда.

СВЯЗАННЫЙ: 13 здоровых напитков Starbucks, которые не являются сахарными бомбами

30 Остатки на завтрак

Не хватает времени и энергии? Помните: не существует закона, который запрещал бы есть курицу, оставшуюся вчера вечером, и овощное жаркое, если вам это нравится, — говорит Бауэрман. И, конечно же, лучше разогреть остатки, чем отказаться от завтрака в любой день.

Лорен Кроуз Лорен Кроуз — внештатный писатель, освещающий вопросы здоровья, домашнего насилия и самоадвокации.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

лучших идей здорового завтрака — Olivemagazine

Ищете идеи для здорового завтрака? Попробуйте наши простые низкокалорийные рецепты. Наши здоровые варианты для начала дня включают обезжиренные продукты для завтрака, идеи веганского завтрака и многие другие рецепты сытного завтрака.

Наши рецепты низкокалорийного завтрака идеально подходят для активного образа жизни. У нас также есть много других рецептов завтрака на ходу, от чаш для смузи асаи до кексов и более легких яиц. Чтобы получить больше вдохновения, попробуйте наши рецепты смузи и рецепты чаш для смузи.

Идеи здорового завтрака

Каша ягодно-ореховая паста

Эта сытная миска с орехами, фруктами и овсом идеально подходит для завтрака после тренировки.

Горшки для завтрака из ревеня

Завтрак с менее чем 250 калориями… Попробуйте наши горшки с ревенем для здорового завтрака.Эти красочные горшки для завтрака очень просты в приготовлении и содержат большое количество белка, что делает их идеальным топливом для начала дня.

Чаша для смузи из манго

Если вы хотите быстро и сытно позавтракать с яркими фруктами, обратите внимание на эту сливочную чашу для смузи с ласси.

Быстро приготовить и легко съесть на ходу; фаст-фуд и сыроедение — горячая тенденция здорового питания. В этих батончиках для завтрака используются финики и ореховое масло, чтобы держаться вместе. Поэкспериментируйте с разными семенами и орехами в следующей партии и используйте агаву для веганской версии.

Мокко каша

Утренняя каша становится намного интереснее, если в нее добавить какао-порошок, эспрессо, миндальное молоко, финики и корицу. Идеальное веганское начало дня.

Гренки с авокадо и копченым лососем

Если вы ищете рецепт здорового питания, который вызывает у вас удовольствие, попробуйте наши тосты с авокадо и копченым лососем — рецепт, который поможет вам встать с постели по утрам. Полезный завтрак содержит менее 300 калорий.Мы немного помешаны на том, чтобы избегать оливок, поэтому попробуйте один из наших лучших рецептов тостов с авокадо.

Инжир на тосте с козьим йогуртом labneh

Вкусный, но низкокалорийный… этот легкий инжир на тостах с лабне очень просто и быстро готовится. Этот рецепт сливочный, но низкокалорийный и подходит для вегетарианцев. Готовые всего за 15 минут, они сделают аппетитный завтрак, поздний завтрак или закуску.

Ржаные гренки с копченой пикшей и шпинатом

Этот быстрый и легкий завтрак для тех, кто рано встает и любит вкусные блюда, с высоким содержанием белка и ароматом копченой пикши, пекорино и чесночного масла.

Полезные овсяные хлопья со сливами и миндалем

Приготовьте овсянку накануне вечером, чтобы быстро и легко приготовить веганский завтрак на двоих. Он может быть низкокалорийным, но оставит чувство сытости и сытости до обеда.

Бирхер мюсли с семенами чиа

Если вы ищете легкий рецепт завтрака, который можно было бы спланировать накануне вечером, попробуйте наши березовые мюсли с семенами чиа. Этот рецепт мюсли идеально подходит для здорового завтрака и может быть украшен бананом и черникой.

Сметана с тофу

Посмотрите этот низкокалорийный рецепт веганского завтрака с копченым тофу, острым перцем чили и жареными кабачками. Этот простой рецепт, готовый менее чем за 30 минут, является идеальным вариантом для быстрого завтрака на 300 калорий. Ознакомьтесь с другими низкокалорийными веганскими идеями.

Вот как правильно забить авокадо камнями…

Весенняя зелень шакшука

Если вы хотите попробовать рецепт здорового бранча на бранч на выходных, приготовьте шакшука из этой здоровой весенней зелени.Это блюдо, приготовленное из яиц и зеленых овощей, идеально подходит для тех, кто хочет здоровый, но сытный завтрак.

Яичница со шпинатом

Запеченные яйца со шпинатом — идеальное блюдо для легкого бранча. Он приятный на ощупь, но приготовленный из шпината, грибов и нежирного крем-фреш, он содержит менее 200 калорий на порцию. Хотите больше вдохновения для яиц? У нас есть еще более 60 рецептов яиц, которые вы можете проверить.

Маффины с абрикосом, черникой и миндалем

Сделайте эти фруктовые миндальные кексы для бодрящего завтрака.Банан и йогурт сохраняют их влажными, а масло, молотый миндаль и овес делают их сытными. Отсутствие добавления сахара означает, что у вас хорошее начало дня.

Смузи из кефира, банана, миндаля и замороженных ягод

Этот фруктовый смузи, наполненный множеством полезных бактерий, станет отличной идеей для завтрака на ходу.

Смузи для здорового веганского завтрака с клубникой и бананом

Попробуйте наш быстрый и легкий веганский смузи со свежей клубникой, бананами и тофу — готов за 5 минут.Использование шелкового тофу может показаться странным для сладкого рецепта, но придаст смузи кремообразную текстуру. Наши рецепты полезных смузи легко приготовить, и у нас есть еще много других.

Смузи из миндального молока

Этот смузи с миндальным молоком сочетает в себе банан, корицу, овсяные хлопья и мускатный орех, чтобы начать день с насыщенного, высокопротеинового и слегка приправленного пряностями коктейля.

Сделайте собственное растительное молоко с помощью этих трех простых и быстрых идей рецептов

Рисовое молоко

Вы можете приготовить это с белым или коричневым рисом, но последний даст более ореховый вкус.Чтобы он оставался вегетарианским, используйте кленовый сироп в качестве подсластителя.

Миндальное молоко

Эта сверхлегкая альтернатива молоку отлично подходит для добавления в хлопья или в утренний чай или кофе. Чтобы он оставался веганским, используйте кленовый сироп в качестве подсластителя.

Овсяное молоко

Простая сливочная альтернатива молоку для веганов — просто используйте овсяные хлопья и воду, взбейте и процедите через муслин. Чтобы он оставался вегетарианским, используйте кленовый сироп в качестве подсластителя. Обратите внимание на эти успокаивающие, запеченные в меде яблоки. Эти сладкие и сиропообразные яблоки идеально подходят для зимнего десерта или завтрака, к тому же они не содержат глютен и низкокалорийны.

36 простых идей завтрака — быстрые и здоровые рецепты завтрака

БЫСТРЫЕ И ЗДОРОВЫЕ РЕЦЕПТЫ ЗАВТРАКОВ — ЛЕГКИЕ И НЕВЕРОЯТНО ВКУСНЫЕ БЛЮДА ДЛЯ РАБОЧЕГО УТРА!

Сытный завтрак — всегда отличное начало дня! Это то, что держит меня бодрым и бдительным — как от работы, так и от игр с моим супер-гипер-четырехлетним ребенком. Вы понимаете, о чем я, мамочки!

Вы, как я, не можете выйти из дома, не съев простую тарелку жареного яйца + рис или хорошую тарелку смузи?

Хорошо, если вы один из нас, у кого БОЛЬШОЙ аппетит по утрам, вам понравится наш выбор рецептов здорового завтрака!

Найдите омлет, сырный буррито, бутерброды с начинкой, некоторые сладости, такие как смузи, парфе, блины и многое другое! Здесь каждый найдет что-то для себя! Читайте и добавляйте эти вкусные рецепты в свое меню здорового завтрака как можно скорее!

PIN ЭТО ПОЗЖЕ!

36 простых и легких рецептов здорового завтрака

(Этот пост содержит партнерские ссылки.Для получения дополнительной информации см. Мои раскрытия здесь .)

1. Quiche Lorraine

Получить полный рецепт на Запекать момент

Этот рецепт лоррена с заварным кремом идеально подходит для весеннего бранча! Приготовление шелковистой и кремовой корочки с большим количеством копченого бекона, лука и сыра.

2. Тост с авокадо

Получить полный рецепт на Love and Lemons

Сделанный из хорошего хлеба и спелых авокадо, даже простой тост с авокадо будет восхитительным.Однако он также может служить шаблоном для всевозможных забавных начинок.

3. Рецепт овсяной каши быстрого приготовления для овсяных хлопьев или овсяных хлопьев быстрого приготовления

Получите полный рецепт на Foodie Crush

Этот рецепт овсянки, приготовленный в Instant Pot, делает приготовление овсяных хлопьев настолько легким, что он стал моим новым любимым методом как для овсяных хлопьев, так и для овсяных хлопьев!

4. Мягкая и сливочная яичница

Получите полный рецепт Inspired Taste

Яичница-болтунья должна быть мягкой, сливочной и слегка взбитой.Качественная сковорода с антипригарным покрытием и силиконовая лопатка действительно пригодятся. Важно использовать слабый огонь и не забывать о вероятности уноса готовки. Яйца нежные и готовятся очень быстро.

5. Huevos Rancheros

Получите полный рецепт На вкус лучше с нуля

Huevos Rancheros — это яйца по-мексикански с кукурузными лепешками, жареными бобами и сальсой. Вкусный здоровый завтрак, который любит вся моя семья!

6.Черничные кексы

Получите полный рецепт на The Kitchn

Эти кексы лучше всего подходят в тот день, когда их запекают, но остатки можно хранить при комнатной температуре в течение нескольких дней. Разделить оставшиеся кексы, поджарить половинки в духовке для жарки или тостера и смазать сливочным маслом.

7. Круассаны

Получите полный рецепт на The Kitchn

Круассаны — это дитя любви между слоеным тестом и дрожжевым хлебом.Давай просто позволь этому на минутку погрузиться в размышления. Масляное, слоеное, похожее на облако слоеное тесто и свежий дрожжевой жевательный хлеб. Лучшая выпечка в одном идеальном маленьком завтраке.

8. Тайский омлет с начинкой (Кай Ят Сай)

Получите полный рецепт на Marion’s Kitchen

Тайский омлет со свининой с начинкой от Mama Noi… на тайском языке он называется «кай ят сай». Одно из любимых детских блюд автора. Очень легко приготовить и ооочень хороший вкус! Это тоже будет твоим любимым!

9.Сэндвич на завтрак с копченой колбасой, беконом и яйцом

Получить полный рецепт на Vindulge

В этом сэндвиче для завтрака сочетаются вкусная свинина куробута, копченый бекон, яйцо, сыр чеддер, английский маффин с авокадо.

10. Пирожные

Получить полный рецепт на Кулинария Лейте

Эти лепешки, также известные в Норвегии как свеле, готовятся из сахара, сливочного масла, кефира или пахты, муки и пищевой соды.Традиционно их подают с коричневым сыром, джемом или сметаной, но также отлично подойдут ягоды и фрукты.

Идеи здорового завтрака, которые вы должны приготовить как можно скорее!

11. Парфе для завтрака

Получить полный рецепт на Вкус дома

Сочетание ананаса, малины и банана в этом йогуртовом лакомстве делает утренний завтрак ярким и веселым.

12.Лучший рецепт крепа

Получить полный рецепт на новейшем продукте Lauren

Приготовление блинов быстрее, проще и проще, чем вы думаете! Этот рецепт крепов, сделанный всего из 6 ингредиентов, даже лучше, чем те, которые вы найдете в Париже! Заполните сладкими или солеными начинками, вы вернетесь на несколько секунд, используя этот рецепт крепов.

13. Клубнично-банановый смузи

Получить полный рецепт на Дай мне немного духовки

Этот классический рецепт клубнично-бананового смузи легко приготовить из 4 простых ингредиентов менее чем за 5 минут, и он всегда такой сладкий и освежающий!

14.Буррито на завтрак с сырным беконом

Получите полный рецепт на Delish

Не существует ЕДИНОГО правильного способа приготовить буррито на завтрак. Но если вы будете следовать этим простым правилам , вам всегда будут гарантированы идеальные результаты (которые могут вылечить любое похмелье!).

15. Рецепт домашних бельгийских вафель

Получите полный рецепт на Соленый зефир

Этот легкий домашний рецепт бельгийских вафель позволяет приготовить вкусные, настоящие бельгийские вафли! Эти вафли идеально хрустящие и золотистые снаружи, а внутри — легкие и пушистые!

16.Лучший рецепт домашних булочек с корицей (лучше, чем корица)

Получить полный рецепт на Joy Food Sunshine

Это лучший рецепт домашних булочек с корицей! Эти липкие булочки с корицей даже лучше, чем булочки с корицей, и покрыты лучшей глазурью из сливочного сыра! Их легко приготовить, их можно приготовить накануне и оставить на ночь в холодильнике.

17. Все Бублик Сэндвич для завтрака

Получить полный рецепт на Горох и мелки

Этот сэндвич с бубликом и завтраком отлично подойдет для наших носков! Это идеальный бутерброд для завтрака, и мы не можем не готовить его снова и снова.

18. Яйца Бенедикт

Получить полный рецепт на Cooking Classy

Все, что вам нужно знать, чтобы сделать идеальные яйца Бенедикт! Вы получаете золотисто-коричневые поджаренные английские кексы с кусочком ароматного канадского бекона, покрытые яйцом-пашот с идеально жидким желтком, и они заканчиваются невероятно вкусным, насыщенным и сливочным голландским соусом и ярким свежая зелень.

19.Английский кексы

Получите полный рецепт на The Kitchn

Эти английские кексы на удивление просты! А поскольку тесто лучше всего готовить заранее и хранить в холодильнике на ночь, оно стало одним из моих любимых лакомств для долгих и ленивых выходных.

20. Обжаренные в чесночном масле кабачки

Получите полный рецепт Inspired Taste

Обжаренные кабачки — это быстрый, легкий и полезный продукт.Мы любим просто обжаренные кабачки с небольшим количеством измельченного чеснока, соли и перца. Вам нужно всего пять минут на приготовление, и пора есть!

Идеи легкого и здорового завтрака для спокойного утра

21. Самая лучшая мюсли

Получить полный рецепт на Cookie и Кейт

Этот восхитительный рецепт здоровой мюсли натурально подслащен кленовым сиропом (или медом). Он сделан из овса, кокосового масла, ваших любимых орехов и фруктов.Сделай сам!

22. 5-ингредиентные банановые яичные оладьи

Получить полный рецепт на Minimalist Baker

Пышные блинчики без зерна, богатые клетчаткой и белком. Для этих блинов, приготовленных из 5 простых ингредиентов, требуется всего 15 минут и 1 миска!

23. Ореховые оладьи

Получите полный рецепт на The Work Top

Эти ореховые оладьи сделаны из цельнозерновой муки и трех видов орехов, чтобы каждый кусочек был хрустящим.Наслаждайтесь дополнительным содержанием белка, витаминов и минералов, которые вы получаете, добавляя орехи в блины!

24. Омлет

Получить полный рецепт на Простые рецепты

Сделать омлет в домашних условиях несложно. Выполнив несколько основных шагов и перевернув запястье, вы сможете сделать это за считанные минуты. Заполните его всем, что у вас есть под рукой — это отличный способ использовать остатки!

25. Бублик Breakfast Club Sandwich

Получить полный рецепт на Macheesmo

Толстый рогалик, разрезанный на три части, станет идеальным сосудом для сэндвича для клубного сэндвича, наполненного ароматом!

26.Ночные семена чиа в йогурте

Полный рецепт на Столешница

Ночные семена чиа в йогурте — это полезный и вкусный завтрак. Положите в миску йогурт, молоко и семена чиа, перемешайте и поставьте в холодильник. За ночь семена чиа превращаются в сытный завтрак. Наслаждайтесь пудингом из семян чиа с йогуртом в любой день недели в качестве быстрого и простого завтрака.

27. Тарелка для смузи с тропической куркумой

Получить полный рецепт на Этот пикантный веганский

Завтрак стал намного слаще с этой миской для смузи с тропической куркумой.Цвет восхитительный, а вкус острый, сладкий и немного острый.

28. Смузи с тропическим солнцем

Получите полный рецепт на The Pretty Bee

Этот смузи из тропических солнечных лучей — прекрасное начало дня! Получите заряд витаминов А и С с этим свежим напитком. Основные ингредиенты — кокос, манго и ананас.

29. Сыр датский

Получите полный рецепт на сахарной прядении

Простой и вкусный рецепт слоеного и вкусного датского сыра! Они сделаны из моего простого (читерского) домашнего слоеного теста, хотя в крайнем случае вы можете заменить его в магазине.

30. Кале Шакшука

Получить полный рецепт на Кулинария Лейте

Эта шакшука из капусты вдохновлена ​​классикой, но требует тушеной зелени вместо помидоров и включает в себя большое количество лимонов, феты, греческого йогурта, заатар и петрушки. Это прекрасно в любое время дня.

31. Классический французский тост

Получите полный рецепт На вкус лучше с нуля

Этот рецепт классического французского тоста прост, в нем используются простые ингредиенты для кладовой и есть секретный ингредиент, который делает более густое тесто с ароматом коричного сахара, который выделяет его.Один из любимых завтраков нашей семьи!

32. Смузи с персиковым пирогом

Получите полный рецепт на Foodie Crush

Вкус свежего персикового пирога превращается в сливочный смузи с миндальным молоком, который можно пить, он идеально подходит для здорового завтрака, десерта или закуски.

33. Чаша для асаи

Получите полный рецепт на Поторопите еду

Темно-фиолетовый цвет, прекрасная мороженая текстура, освежающий и сладкий, но сытный.В общем, это действительно вкусный и приятный завтрак. А знаете ли вы, что вы можете легко получить упаковку пюре Acai на Amazon ? Просто нажмите ссылку здесь !

34. Паштет и яйца из тушеной говядины

Получить полный рецепт на Вкус дома

Воскресные завтраки в нашем доме всегда были особенными. Забираться на кухню и готовить с детьми — это весело. Независимо от того, сколько новых рецептов мы пробуем, они всегда оценивают этот рецепт хеша из солонины No.1!

35. Яйца в чистилище с колбасой и капустой

Получить полный рецепт на Расчетный венчик

Яйца в чистилище с колбасой и капустой — это сытный и вкусный завтрак, соответствующий требованиям Whole30, который идеально подходит, если вы хотите начать день с небольшого тепла.

36. Лучший чеддер и пряные травы

Получите полный рецепт на Green и Keto

Crazy POPULAR keto chaffles, также известные как «вафли с чеддером».Этот рецепт кето-чаффле — вкусная, хрустящая, низкоуглеводная альтернатива хлебу. Из него тоже получаются убийственные сэндвичи с кето!

36 простых идей завтрака — быстрые и здоровые рецепты завтрака

Рецепты быстрых и полезных завтраков — просто и невероятно вкусно для напряженного утра!

Время приготовления 30 минут

Общее время 30 минут

Курс: завтрак

Кухня: американская

Ключевое слово: идеи завтрака, идеи здорового завтрака, приготовление еды для завтрака, идеи приготовления еды для завтрака, рецепты завтрака, простые идеи завтрака, простые рецепты завтрака, легкий здоровый завтрак, легкие идеи здорового завтрака, здоровый идеи для завтрака, идеи для приготовления здорового завтрака, здоровые блюда для завтрака, здоровые рецепты завтрака, быстрые и простые идеи для завтрака

  • Мука (цельнозерновая, кокосовая, миндальная)
  • Яйца
  • Миндальное молоко
  • Овес
  • Семена чиа
  • Хлеб и сыр
  • Бекон
  • Авокадо
  • Манго
  • Ягоды 8412
  • Ягоды
    • 920 920
  • Орехи
  • Овощи (кабачки, капуста)
  • Свежие травы

  • Выберите рецепт здорового завтрака из статьи.

  • Щелкните ссылку, чтобы получить полные рецепты и инструкции.

  • Готовьте и наслаждайтесь!

Вот и все! Надеюсь, вам понравятся наши 36 простых идей завтрака — быстрые и здоровые рецепты завтрака. Вы думаете о других вкусных блюдах для завтрака? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Если вы найдете эту статью полезной, поделитесь ею на Facebook или Pinterest.Спасибо, что посетили Веселый Дух!

Следуйте за нами на

PINTEREST , чтобы получить более здоровые рецепты завтрака!

Продолжить чтение

рецептов здорового завтрака | Марта Стюарт

Рецепты здорового завтрака | Марта Стюарт Перейти к содержимому

Навигация вверх

Закройте это диалоговое окно

Изучите Марту Стюарт

Выбор персонала

Любимый зеленый сок Марты

Каждое утро Марта пьет этот коктейль из питательных фруктов и овощей, повышающий иммунитет.Ее рецепт освежающего зеленого сока допускает множество замен. Нет под рукой груш? Вместо этого добавьте яблоко! Есть свежий шпинат или капуста, которые нужно использовать? Либо отлично работает. Имея под рукой эту яркую и универсальную формулу, пить зелень легко.

Замоченные семена чиа

Эта инновационная смесь позволит вам получить заряд омега-3, клетчатки и протеина. Вы, несомненно, слышали весь шум о семенах чиа, богатых питательными веществами. Что ж, вот супер-простой способ включить их в свой распорядок дня.

Домашний йогурт

Создание собственного йогурта может показаться амбициозным, но на самом деле это не так. Все, что для этого нужно, — это два ингредиента и 20 минут работы.

Авокадо-банановый смузи

Попробуйте авокадо — из этого смузи из авокадо с тропическим вкусом можно отлично позавтракать или перекусить.

Маффины Morning Glory с бананом

Эти полезные маффины ипомеи на удивление влажные, хотя в них мало жира, благодаря таким питательным и ароматным добавкам, как банан, морковь, овес и изюм.

Завтрак Квиноа

Квиноа — это семена с высоким содержанием белка, которые обычно подают в пикантных гарнирах, также из нее получаются прекрасные горячие каши.

Овощной паштет с яйцами

Переворачивая сценарий относительно того, как должен выглядеть хеш, это чудо с одной кастрюлей заменяет картофель мелко нарезанной цветной капустой и брокколи, делая эту простую выпечку на растительной основе столь же питательной, сколь и восхитительной.

Базовая мюсли

Это единственный рецепт мюсли, который вам нужен.Хотя некоторые рецепты слишком сладкие, а другие не объединяются в эти супер-удовлетворяющие группы, наш подход решает эти проблемы, а также позволяет импровизировать: вы можете заменить любые орехи, семена или сухофрукты, которые у вас есть под рукой, и отрегулировать так у вас больше белка или меньше сахара.

Вдохновение и идеи

all-day-breakfast-mwd108563-001.jpg

15 здоровых завтраков в школе для детей

Эти вкусные идеи завтрака для детей — пища для мозга, которая поможет вашим детям правильно начать выходные.В них много полезных для вас ингредиентов, включая яйца, ягоды, орехи и мед.

Подробнее

кексов, фаршированных обезьяной annimal

med104831_0909_stewedapples001b.jpg

Тушеные яблоки

Эти тушеные яблоки хорошо сочетаются с цельнозерновыми вафлями, блинами, овсянкой или другими горячими завтраками.

Все рецепты здорового завтрака

Вафли с арахисовым маслом

Дайте Элвису гордость и сделайте на скорую руку партию этих арахисовых вафель и бананов, которые в любое утро начнут с правильной ноги.

Смузи из папайи и имбиря

Папайя обладает легкой мускусностью, что делает ее хорошим партнером как для мягких, так и для настойчивых ингредиентов. Сочетание его с мятой придает этому быстросхватывающемуся смузи яркий и чистый вкус.

Bell Pepper Egg-in-a-Hole

Свежий сладкий сладкий перец — прекрасная фольга из-за насыщенности солнечно-желтых желтков. Мы облегчили обычное «яйцо в дырке», используя болгарский перец вместо обжаренных ломтиков хлеба и подавая яйца на тостах из нескольких злаков.

Многозерновой хлеб

Один простой рецепт — это все, что вам нужно, чтобы испечь четыре вида хлеба, каждый из которых сытный, полезный и вкусный. Этот рецепт пушистого мультизернового хлеба — отличный и вкусный хлеб. См. Пошаговые инструкции в нашем руководстве по классическому белому хлебу.

Бананово-йогуртовый смузи

Одной или двух ложек льняного семени достаточно, чтобы утренний смузи заставил вас почувствовать себя звездой.

Свекольный хеш с яйцом

Думаете, свекла требует значительного ухода? Подумай еще раз.Очищенные и нарезанные кубиками, они размягчаются за 10 минут. Яйца-пашот также подходят для этого рецепта — просто ложкой на хэш.

Мюсли, хлопья для завтрака

Получите здоровое начало утра с этой ароматной смесью овсяных хлопьев, орехов, фруктов и молока.

Вафли с арахисовым маслом и бананом без глютена

Здоровый и вкусный завтрак для всей семьи! Заманите соню с постели этими вафлями в бельгийском стиле, приготовленными из трех основных ингредиентов: арахисового масла, яиц и пюре из перезрелых бананов.Каждая вафля содержит около 30 граммов протеина, но на вкус как лакомство, а поскольку они хорошо замораживаются, они так же легки, как хлопья в суматошное утро.

Пюре из авокадо и яичных тостов

Это восхитительное месиво, напоминающее гренки с авокадо и яичный салат, подается с цельнозерновыми тостами и завершается нежным свежим чесноком. Кроме того, здесь нет майонеза — сливочный авокадо обеспечивает массу сочности.

Мюсли с йогуртом

Попробуйте овсяно-ореховые мюсли с яблоками и нежирным йогуртом на завтрак, который поднимет настроение.

Овсяные смузи

Два утренних фаворита становятся еще лучше, если объединить их в один вкусный — и полезный! — смузи.

Кексы с киноа

Вместо овсяных кексов или кексов с отрубями попробуйте эти сочные завтраки, чтобы зарядиться энергией. Если хотите, замените изюм другими нарезанными сухофруктами.

Овсянка быстрого приготовления «Сделай сам»

Заранее поджарив и измельчив овсяные хлопья, вы сможете приготовить овсяные хлопья быстрого приготовления, сократив время утреннего приготовления и позволив создавать новые вкусы.

Яйца, сваренные вкрутую

Хотя термин «сваренные вкрутую» более известен, термин «вкрутую» более точен, потому что яйца не следует готовить при кипении. Закройте это диалоговое окно.

Поделиться и многое другое.

. Эта ссылка ведет на внешний сайт, который может соответствовать или не соответствовать правилам доступности.

Рецепты завтрака | Рецепты Зональной Диеты

Орзо с миндалем и черникой

Просыпайтесь восхитительно фруктовым утром миндально-черничного орзо, приправленного корицей и покрытого ложкой йогурта.Ням!

Яблочный креп с корицей

Этот креп сочетает в себе теплый яблочно-коричный вкус с приготовленной овсяной кашей, нарезанной сталью.

Яблочный джамбл Zinger

Это тоже отличный обед.Просто замените яйца на 3 унции индейки.

Яблочно-апельсиновый коктейль для завтрака

Натуральный яблочно-апельсиновый сок с орехово-миндальным вкусом делает этот молочный коктейль идеальным лакомством для завтрака.

Яблочный пирог Овсянка со специями

Вы можете приготовить большие партии этой овсянки, охладить ее и подогреть ровно столько, сколько нужно.

Абрикос и рикотта Восторг

Этот сытный завтрак орзо сочетает в себе богатство рикотты со сладостью корицы и лимонной ноткой кориандра. Отличное начало дня!

Спаржа Киш

Этот пирог с заварным кремом без корочки идеально подходит для обеда с друзьями.

Яичница с овощами

Запеченные яйца с овощами и ветчиной также отлично подходят для обеда или ужина.

Овсянка запеченная

Запеченная овсянка идеальна для тех, кто хочет быстро и сытно поесть.Поместите порции в контейнер для хранения продуктов, затем возьмите и отправляйтесь на работу.

Творог Черника

Легко приготовить и сделать красочную тарелку питания с белковым творогом.

Овсяная каша с черникой и рикоттой

EASY… Восхитительный завтрак из овсяных хлопьев из черники и рикотты.

Черничный коктейль

Легкий рецепт приготовления, вкус черничного мороженого.

Черничный йогурт для завтрака

Эта простая смесь клубники, черники, грецких орехов и греческого йогурта является быстрой и освежающей.

Завтрак для неверующих

Этот рецепт был создан Зонером, который хотел доказать своим друзьям, насколько полноценным может быть Зональный завтрак.

Завтрак из Италии

Прошутто придает этому восхитительному завтраку Zone итальянские нотки.

Хэш для завтрака

Этот завтрак в миске также отлично подходит для обеда или ужина.

Хаш на завтрак с помидорами

Этот вариант хеширования обрабатывает Zoners разными ингредиентами.

No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *