Яблоки диета: Яблочная диета — экспресс-похудение и детокс. Как правильно худеть на яблоках. Какой сорт яблок подходит для яблочной диеты.

Худеем на яблоках: 1-дневная, 3-дневная и 5-дневная яблочная диета | Школа Снижения Веса

Если вес плохо снижается, можно помочь организму короткой, но мощной разгрузкой. В этой статье я расскажу о том, как правильно провести яблочную разгрузку для снижения веса и очищения организма.

Яблочная диета — это короткая и простая диета на основе яблок, требующая ограничений других продуктов. Она используется в качестве диеты для похудения и очищения. Однодневные, 3-дневные и 5-дневные версии, которые немного отличаются, очень популярны и эффективны.

Первоначально питание яблоками было трактовано как целебное питание. Яблочное лекарство было также рекомендовано ясновидящим и врачевателем Эдгаром Кейси, рекомендации которого функционируют и по сей день.

В настоящее время яблочная диета имеет несколько версий, хотя все они имеют общий знаменатель: основа рациона — яблоки в сопровождении воды и чая.

• Яблочная диета на 1-2 дня

1-2-дневная яблочная диета — хорошее решение для выходных. Поскольку это своего рода пост, то лучше оставаться дома и много отдыхать.

Перед применением яблочной диеты нужно немного подготовиться заранее, за 1-3 дня отказаться от алкоголя, сладких напитков, и в то же время значительно ограничивая потребление продуктов, богатых животными жирами. Также рекомендуется сократить порции еды и ввести больше овощей в рацион питания.

В рамках диеты яблоки едят с кожурой и пьют воду или чай (лучше травяной или зеленый). Вы можете есть их всякий раз, когда голодны. Суточная норма употребления яблок — не более 2 кг.

Если вы покупаете яблоки в магазине, предпочтение отдавайте отечественным яблокам или тем, которые произрастают в близлежащих регионах. Не покупайте импортные красивые «наливные» яблочки, в которых практически нет никаких витаминов.

Яблоки можно есть целыми, нарезанными, натертыми, в виде коктейля и мусса. Допустимыми добавками к яблокам являются специи, такие как корица, кардамон, имбирь, гвоздика или анис.

После завершения 1-2-дневного яблочного «поста» следует постепенно вернуться к обычному способу питания, вводя легкие закуски и другие продукты — например, так, как это запланировано в рационе яблочной диеты на 5 дней.

• Яблочная диета на 3 дня

Эта диета по утверждению Э. Кейси была создана как детокс для организма, что должно помочь уменьшить его подкисление и облегчить боль. Это питание включает в себя употребление в пищу только яблок, желательно ранних сортов, питьевую воду и минимум физических нагрузок.

Автор диеты подчеркнул, что диета эффективно работает только тогда, когда яблоки не сочетаются с другими продуктами питания.

• Яблочная диета на 5 дней

Диета подразумевает употребление не менее 3 яблок в день в рамках низкокалорийного меню, состав которого меняется день ото дня. Разрешены сезонные фрукты и овощи, травы и специи, а также ограниченное количество постных белковых продуктов, зерновых продуктов и полезных жиров, таких как оливковое масло.

На протяжении всего курса диеты вы должны пить не менее 1,5 литров воды в день или другие напитки, такие как травяные и фруктовые чаи, зеленый чай.

🍏В первый день вы едите только 5 яблок и пьете воду или другие жидкости,

🍏На следующий день добавляйте овощи и другие фрукты. На второй день разрешено растительное молоко и салат с небольшим количеством оливкового масла, которое позволяет поглощать витамины из зелени.

🍏Третий день можно назвать белковым, поскольку он учитывает недостающие белки, которые поступают из продуктов животного и растительного происхождения. Добавляйте к рациону творог, яйца, рыбу.

🍏На четвертый день в меню появляется больше разнообразия — утренние каши, супы, курица.

🍏Пятый день выглядит аналогично, но при желании можно съесть немного горького шоколада (20-30 гр).

Также полезно сохранять привычку есть яблоки ежедневно.

Яблочная диета для снижения веса — эффекты

Диета позволяет снизить массу тела на 1-4 кг в зависимости от состава меню и продолжительности.

Не рекомендуется использовать яблочную диету более 5 дней, так как резкое снижение потребления калорий слишком длительное время может нарушить обмен веществ и увеличить тенденцию к накоплению веса.

Яблочное меню следует использовать в качестве кратковременного лечения для улучшения пищеварения, способа уменьшения объема желудка (например, после застолья) и, таким образом, уменьшения количества потребляемой пищи.

Некоторые версии яблочной диеты допускают употребление яблок в форме сока, но это не рекомендуется, потому что в нем полностью отсутствует мякоть.

Хотя яблоки полезны для здоровья, основанная на них монодиета по-прежнему остается несбалансированным способом питания, особенно если она включает в себя употребление только яблок.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Длительная яблочная диета, которая не содержит других продуктов, может вызвать побочные эффекты, например, в виде повышенного сахара в крови.

Яблочная диета более 1 дня иногда сопровождается снижением энергии, перепадом настроения, головными болями или головокружением, тошнотой, сонливостью и слабостью, а также сильным чувством голода.

Это может произойти, особенно когда часть фрукта заменяется выжатым из них соком, основные ингредиенты которого — это сахар и вода, без волокон и других веществ из плоти, замедляющих поглощение энергии и ограничивающих выбросы глюкозы и инсулина в кровь.

Яблочная диета не рекомендуется женщинам во время беременности и кормящим мамам, людям в возрасте до 18 лет и старше 50 лет, которые имеют недостаточный вес, а также для тех, кто страдает диабетом, сердечными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Это питание также может вызвать проблемы у людей с расстройствами пищеварения и заболеваниями ЖКТ. В случае проблем со здоровьем, стоит проконсультироваться с врачом по поводу диеты.

Яблочная диета требует употребления большого количества яблок — это должны быть органические фрукты или из натуральных культур, желательно просто из сада (конечно, если есть такая возможность), а не из супермаркета.

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.

Яблочная монодиета (яблоки, вода, кефир, чай) — похудение на модной диете

Диетологи доказали, что яблочная монодиета отлично очищает организм от шлаков и застоявшихся каловых масс. Клетчатка, содержащаяся в яблоках, стимулирует деятельность кишечника. В состав яблок также входят углеводы, незаменимые аминокислоты и пектиновые вещества. В них содержатся витамины (А, группы В, С, К, Е, Н и РР) и микроэлементы (калий, магний, железо, цинк).

Яблочная монодиета не только избавляет от лишнего веса, но и помогает очистить кишечник от болезнетворных бактерий, снимает воспалительные процессы, выводит из межклеточного пространства лишнюю жидкость, восстанавливает метаболизм. В 100 г яблок содержится всего 46 килокалорий.

Суть яблочной монодиеты:

Суть яблочной монодиеты заключается в употреблении в течение 1-2 дней только яблок. Потеря веса в данном случае составит от 1-го до 3-х килограммов. Яблочная диета очень хорошо переносится, а это является выгодным преимуществом среди множества других диет. Помните, что проводить такую диету следует не чаще 1 раза в месяц.

Рецепт яблочной монодиеты:

Существует несколько вариантов яблочной монодиеты. Рассмотрим некоторые из них:

Первый вариант позволяет кушать яблоки (1,5-2 кг), разделив их на 5-6 приемов и пить несладкую воду в неограниченном количестве (зелёный чай, минеральную воду, отвары из целебных трав). Длительность диеты – 3 дня, потеря веса достигает – 2-3 кг.

Второй вариант заключается в употреблении 1.5-2 кг яблок, а жидкость полностью противопоказана. Длительность диеты: 1-2 дня, потеря веса: 1-2 кг.

Третий вариант подразумевает употребление 6-7 зелёных яблок и 3-х стаканов нежирного кефира. Пить можно много жидкости (зелёный чай, отвары из трав и негазированную минеральную воду). Длительность диеты: 1-2 дня, потеря веса – 1-2 кг.

Отзывы о яблочной монодиете:

Яблочная монодиета помогает избавиться от лишнего веса, попутно очищая и оздоровляя организм. Но противопоказана такая диета, тем людям, кто страдает язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки и другими хроническими заболеваниями. Обратитесь к врачу, прежде, чем начать проводить яблочную монодиету. Если у вас не будет противопоказаний к такой диете, то такая диета пойдет вам на пользу и вы сможете, не только похудеть, но и очистите свой организм от вредных веществ и шлаков.

Яблочная диета: меню на неделю, отзывы худеющих, диета для похудения на 10 кг

В яблоках есть все, что нужно для выведения шлаков из организма: клетчатка, пектины, антиоксиданты. В них так много витаминов, что ослабленный иммунитет вам не грозит. Купить яблоки можно круглый год. Поэтому неудивительно, что большой популярностью среди желающих похудеть пользуется яблочная диета.

Отзывы в интернете о ней просто фантастические – многие девушки теряют от 1,5 до 3 кг уже в первые три дня.

Яблочная диета — виды и меню

Их множество. Начиная от однодневных разгрузочных дней на одних яблоках, заканчивая недельными и двухнедельными разгрузочными марафонами.

Часто можно встретить рекомендации есть одни яблоки и не пить воду. Хотим предупредить, что этот метод подойдет только очень здоровому человеку. В любом случае лучше не практиковать это более одного дня.

Кефирно-яблочная диета

Более мягкой, но не менее эффективной является кефирно-яблочная диета. Длится она 9 дней. Суть диеты заключается в том, что нужно первые три дня выпивать только по 1,5 литра кефира. Потом три дня есть одни яблоки – по 1,5 кг. И потом три дня снова посидеть на одном кефире. Все это время нужно еще и пить воду, около 2 литров в день.

Отзывы о кефирно-яблочной диете в основном положитеьные. Многие девушки худеют на 4,5 и более килограммов за 9 дней. Те, кто пользовался этой диетой несколько раз с интервалами в пару месяцев, говорят, что вес продолжил снижаться сам по себе. Но, как и любая монодиета, кефирно-яблочная не должна применяться слишком часто.

Минус 10 кг

Особой популярностью пользуется яблочная диета для похудения на 10 кг. Кроме ошеломительного результата, она приятно отличается еще и тем, что есть разрешается не только яблоки. Обратите внимание, что иногда рацион будет повторяться.

Дни первый и шестой

• Завтрак. Грецкие орехи – 50 г. Яблоки, натертые с кожурой на крупную терку – 300 г. Лимонный сок – по вкусу. Все смешать.
• Обед. Тертые зеленые яблоки – 3шт. Смешать с мелко нарезанной зеленью (лук – 75 г, и петрушка – 50 г) В салат добавить вареное яйцо.
• Ужин. В течение вечера съесть 0,5 кг кислых яблок.

Дни второй и седьмой

• Завтрак. Нешлифованный рис отварить без соли. Съесть можно 100г. Если не любите рис – замените на 3 яблока.
• Обед. Нешлифованный рис (100 г) опустить в холодную воду. Когда вода закипит, добавить 150 г кислых зеленых яблок, нарезанных крупными кубиками и цедру лимона. Варить пока рис не станет готовым. Перед едой полить соком лимона.
• Ужин. Три зеленых кислых яблока.

День третий

• Завтрак. Творог обезжиренный 150 г и два яблока.
• Обед. Нарезать три зеленых яблока тонкой соломкой. Обильно полить лимонным соком. Добавить 50 г грецких орехов, 2 ч.л. меда и 150 г обезжиренного творога. Перемешать и съесть.
• Ужин. Творог обезжиренный — 150 г.

День четвертый

• Завтрак. Тертое кислое яблоко смешать с 300 г моркови, натертой соломкой.
• Обед. Натереть три яблока, добавить три тертые морковки, цедру лимона и 2 ч.л. меда. Все перемешать и медленно съесть.
• Ужин. Четыре зеленых яблока, запеченных с 1 ч.л. меда.

День пятый

• Завтрак. Свежая морковь – 200 г, отварная свекла – 200 г.
• Обед. Отварная свекла – 200 г, отварные яйца – 2 шт. Овсянка, запаренная кипятком – 250 мл.
• Ужин. Тертая сырая морковь – до 400 г. С тростниковым сахаром или 2-мя ч.л. меда.

Чтобы получить хорошие результаты от яблочной диеты, не забывайте пить ежедневно по 2 литра негазированной воды.

Яблочная диета — противопоказания

Прежде чем отправляться в магазин за яблоками, обязательно узнайте у своего терапевта или гастроэнтеролога, подойдет ли вам яблочная диета. Вред и польза от нее при определенных заболеваниях могут быть несоизмеримы. Категорически противопоказано есть в большом количестве свежие яблоки людям с проблемами желчевыводящих путей, гастритом или язвенной болезнью с повышенной кислотностью.

Людям, чья работа или хобби связаны с физической активностью, нельзя использовать яблочную диету для похудения – можно вместо жировой потерять мышечную массу, а ее восстановить куда сложнее. Вообще на время яблочной диеты рекомендуется свести физические нагрузки до минимума. Лучше лишний раз даже не гулять пешком.

Врачи не советуют браться за любые фруктовые диеты беременным и кормящим женщинам. Им требуется повышенное содержание белка в рационе, а во фруктах его нет совсем.

Не подойдет яблочная диета и курящим. Риск ухудшить свое здоровье, если вы будете курить и не доедать, возрастает многократно. Если стройная фигура вам дороже – не курите, пока сидите на диете. Кстати, считается, что яблоки помогают пережить физический дискомфорт от нехватки никотина. Возможно, вы помимо лишнего веса избавитесь и от пагубной привычки.

Если у вас нет перечисленных противопоказаний, но во время диеты вы стали чувствовать слабость, испытывать головокружения, боли в животе или желудке, дрожь в руках, появилась сыпь на теле – немедленно прекращайте диету, она вам не подходит.

Диета на яблоках и воде. ПП. Все виды очищающей. Рацион. Разгрузка

Популярность яблочной диеты зашкаливает: любители экспресс-похудения взяли этот способ на вооружение. Монодиета относится к разряду дешево и сердито, и конечно имеет свои плюсы  минусы.

Прежде, чем отправиться заполнять холодильник яблоками различных сортов и размеров, следует досконально изучить особенности фруктового питания.

Слово «диета» обычно воспринимается в виде голодовки, во время которой придется употреблять не вкусную и полезную пищу. Яблочную диету можно смело назвать аппетитной.

В чем особенности монодиеты, основанной на этих фруктах?

• Стремительное избавление от лишних килограммов
• Получение витаминно-минерального комплекса
• Насыщение организма клетчаткой
• Совершенствование обменных процессов и нормализация пищеварения.

Перед тем, как сесть на яблочную голодовку, проконсультируйтесь с гастроэнтерологом. При повышенной кислотности, язве или гастрите нельзя употреблять кислые сорта.

Для начала целесообразно попробовать посидеть на яблоках несколько дней. Если нет слабости и диареи, то можно растянуть очищение кишечника на три-четыре дня.

Яблочная диета: результат за неделю

Сколько фруктов можно съесть в день?

• Специалисты советуют съедать около полутора килограммов яблок, причем одну треть из них можно употреблять в запеченном виде.
• Яблочный соус-пюре разнообразит ваш рацион. За день можно выпить не менее восьми стаканов воды или зеленого чая.

Чтобы вам не наскучило пищевое однообразие, можно приготовить салат из яблок с укропом, петрушкой и лимонным соком.  Если вы обожаете яблоки, и можете просидеть на монодиете неделю, то приготовьтесь к рациону, основанному исключительно на фруктах и воде.

Как выглядит семидневная диета?

• 1 день – килограмм яблок
• 2 день – полтора килограмма
• 3-4 дни – по два килограмма
• 5-6 дни – по полтора килограмма
• 7 день – килограмм яблок

Чтобы скрасить яблочную «приторность», с пятого дня можно добавить крекеры с отрубями или подсушенный черный хлеб. Усилить очистительные свойства диеты можно с помощью добавления кефира или пахты к яблочной диете.

Польза яблочной диеты на воде и очищение организма

Эксперты советуют использовать источники витаминов не только в сыром виде, но и делать из них пюре, запекать в духовом шкафу.

Польза от запеченных фруктов безгранична, так как в них содержится большое количество пектина. Пектин связывает соли тяжелых металлов и выводит их из организма.

Яблочный компот для похудения разнообразит ваше меню, и не выведет за рамки монодиеты.

По сравнению с другими очищающими системами, у яблочной есть свои особенности:

• Основная цель – выведение токсинов
• Нормализация обмена веществ
• Снижение веса и очищение кожи – бонусы
• Малокалорийные яблоки содержат клетчатку и воду
• Доступность голодания для каждого

Сытный плод «потянет» всего на 90 калорий, зато пользы от него очень много. Кроме витаминно-минерального коктейля в одном яблоке содержится протеин, клетчатка.

Разгрузочные дни на воде с яблоками помогут:

• очистить желчный пузырь,
• нормализовать микрофлору кишечника,
• поднять уровень железа в организме.

Преимущества яблок перед другими фруктами

В чем преимущество яблок по сравнению с другими видами фруктовых?

• Яблоки обладают доступностью: в любое время года на прилавках можно найти определенные сорта. Стоимость фруктов вполне приемлема.
• Яблоки содержат много фруктозы и усиливают секрецию желудочно-кишечного сока. Содержание витамина С в кислых сортах – максимальное. Диетологи рекомендуют съедать яблоки вместе с семечками, так как в них содержится йод и другие полезные вещества.

Печеные яблоки могут дать фору свежим фруктам. Можно приготовить блюдо в духовке или микроволновой печи. Не забудьте проткнуть фрукты ножом, чтобы позволить соку вытечь, иначе яблоки просто лопнут.

Яблочный салат можно готовить для пробуждения кишечника

• Тертое яблоко смешайте с ложкой нежирного йогурта и одной столовой ложкой овсянки.
• Дайте хлопьям разбухнуть в массе – и через десять минут вкусный и полезный завтрак готов!

Для получения максимального эффекта от диеты на яблоках и воде следует устраивать разгрузочные дни в течение трех месяцев один-два раза в неделю. Успешного и комфортного похудения!

Яблочная диета для похудения

Порой кажется, что одной из основных проблем человечества является борьба с лишним весом. Только и слышно о вариантах диет, способах похудения. Глянцевые журналы и ТВ шоу пестрят заголовками о всевозможных диетах. Поговорим сегодня о яблочной диете.

Основные принципы яблочной диеты для похудения

Чем хороша яблочная диета? Во-первых, яблоки — вполне доступный продукт, причем купить его можно в любое время года. А во-вторых, яблоко содержит многие необходимые организму минералы и микроэлементы. Такая диета помогает не только сбросить лишние килограммы, но и благоприятно влияет на организм, улучшает обмен веществ. Люди, страдающие расстройствами желудочно-кишечного тракта, должны ежедневно ввести в рацион яблоки и иногда устраивать разгрузочные дни. В яблоке содержится фруктоза и глюкоза, которая насыщает организм и избавляет от чувства голода. Яблоки помогают сохранить молодость и красоту, являются хорошим способом предотвратить возникновение атеросклероза, гипертонии.

Суть яблочной диеты заключается в том, чтобы сбрасывать лишние килограммы с помощью яблок или сочетания их с другими некалорийными элементами питания.

Противопоказания для яблочной диеты

Как и любое вмешательство в организм, яблочная диета требует предварительной консультации с врачом. Как таковых противопоказаний не существует. При колитах и мочекаменной болезни, а также ряде других заболеваний, в рацион нужно вводить яблоки не сырые, а печеные. Нельзя при колите и гастрите употреблять кислые яблоки, можно только сладкие.

Преимущества и недостатки яблочной диеты для похудения

К достоинствам яблочной диеты относят следующее:

Благодаря рациону данной диеты можно получить быстрый эффект, который достигается за неделю или даже меньше. Так как яблоко содержит много питательных веществ, то принимать витамины при этом не обязательно. Также для людей, которые страдают какими-либо хроническими заболеваниями, данная диета не противопоказана.

Особых недостатков яблочной диеты нет. Только то, что не все выдерживают продолжительность диеты. И не все так любят яблоки, а «сидеть» нужно исключительно на них.

Продукты для яблочной диеты, подготовка

Диетологами на сегодняшний день разработано много вариантов яблочной диеты. Диета в целом — вопрос сложный и требует индивидуального подхода, рацион выбирается в зависимости от индивидуальных предпочтений, как и подготовка продуктов. Кому-то можно употреблять яблоки и в сыром виде, а кому-то нужно их запекать.

Рассмотрим некоторые виды яблочной диеты и подготовку продуктов к ним.

Пятидневная яблочная диета.

Такая диета не сильно строгая, человеку не приходится чересчур голодать. Можно употреблять любые низкокалорийные продукты вместе с яблоками. Основной состав диеты – фрукты, рыба, нежирный творог, йогурт, твердый сыр, каша, сваренная на воде, мюсли, морковь, вода, свежевыжатый сок, компот из сухофруктов, ну и конечно яблоки в любом виде (кроме варенья) при каждом принятии пищи.

Разгрузочные яблочные дни

Наиболее легкий вариант диеты. Собственно, тут существует два варианта. Первый помогает выводить лишнюю жидкость из организма, очищает и расслабляет кишечник. Полтора  килограмма яблок моем и в течение суток едим. Треть запекается в духовке, все остальное употребляется в сыром виде. При этом другие продукты и даже воду употреблять нельзя. Жидкость организм получает из яблок. Такой своего рода разгрузочный день будет очень полезен для людей, страдающих хроническим энтероколитом и заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени и желчного пузыря. Сорт яблок также учитываем. Если имеются заболевания почек, то свежие яблоки так же необходимо запекать, добавляя где-то 150 грамм сахара. Употребляем равномерно в течение дня. Пектин выводит лишнюю жидкость из организма. Проходят отеки, воспаления и боли. Второй вариант диеты – однодневная диета, она имеет легкий желчегонный и мочегонный эффект. Можно пить много жидкости и кушать яблоки столько, сколько хочется.

Яблочно-кефирная диета

Такая диета относится к однодневным диетам, используется один раз в неделю. Наиболее популярная и обсуждаемая диета, которую, как оказывается, сложно держать. Ее рекомендуют для очистки организма, не  только с целью похудеть. Также назначают беременным при токсикозе. Нужно принимать пищу стабильно, каждый час или каждых 2 часа. Едят пять-шесть раз в день строго в определенное время. Берут одно яблоко и пол стакана кефира. Можно вместо этого сделать кефирно-яблочный микс. Кефир подойдет любой жирности. Наряду с основными продуктами употреблять можно негазированную воду, травяные чаи.

Яблочная экспресс диета

Такая диета будет полезна гипертоникам и поможет избавиться от лишних килограмм. И особенно подойдет курильщикам, которые решили избавиться от пагубной привычки. Съедаем в день не более 1,5 кг яблок, а выпиваем не более 1,5 литра негазированной воды. Делим яблоки на 5-6 порций и распределяем равномерно на весь день. Перед тем, как употребить, яблоки нужно почистить и натереть на мелкой терке. Так полезные вещества лучше усваиваются.

Диета на яблочном соке

Такая диета рассчитана на три дня. Суть ее заключается в том, чтобы принимать свежевыжатый яблочный сок. Пьем каждые два часа. Начинаем в восемь утра и заканчиваем в восемь часов вечера. Диета, правда, может вызвать расстройство желудка и вздутие живота, поэтому необходимо принимать легкие или естественные слабительные (травяные чаи и препараты на основе трав). На ночь принимаем ванну без мыла. Для тех, кто желает вывести песок из почек, следует немного изменить диету. Сначала пьем сок по обычной схеме, два дня. Потом на третий день через пол часа после утреннего приема сока выпиваем половину стакана оливкового масла, и запить стаканом сока, предварительно разбавленного. При крупных камнях в почках это делать строго противопоказано.

Продолжительность яблочной диеты для похудения

Длительность яблочной диеты зависит от того, какой вариант диеты выбран. Например, разгрузочный день – 1 день в неделю. Существует пятидневная и семидневная диета. Но специалисты и диетологи советуют не злоупотреблять и сидеть на яблочной диете не больше недели.

Меню яблочной диеты

Пятидневная диета. Первый, третий и пятый день — одинаковые.

Завтрак – 1 яблоко и 100 грамм творога.
Второй завтрак – яблоко и несколько ржаных сухариков.
Обед — фруктовый салат из яблока и апельсина, 100 грамм отварной рыбы.
Полдник – яблоко и 100 грамм нежирного творога или йогурта.
Ужин – одно, два яблока и кусочек твердого сыра нежирного.

Второй и четвертый день.

Завтрак – 1 яблоко и 100 грамм каши на воде.
Второй завтрак  — тертый салат из яблок и моркови.
Обед – 100 грамм отварного мяса и яблоко
Полдник – 100 грамм йогурта или нежирного творога.
Ужин – несколько маленьких яблок

Недельная диета. Меню

Первый день – съедаем за день 1 кг яблок сырых или запеченных, можно в прикуску с сухариками из ржаного хлеба.
Второй день – рацион тот же, но съедаем уже 2 кг яблок
Третий, четвертый день – все то же самое, что и во второй день
Пятый, шестой день – снижаем потребление яблок до 1,5 кг
Седьмой день – 1 кг яблок

Дополнительно следует принимать зеленый чай, негазированную воду.

Прогноз похудения на яблочной диете

При четком соблюдении правил прогноз похудения вполне ощутимый, за сутки-двое можно сбросить 1,5 кг. Но самые лучшие результаты получаются за недельный курс похудения. Можно сбросить шесть-семь кг.

Любая диета – это серьезный стресс для организма. Специалисты-диетологи рекомендуют прежде, чем начинать какую-либо диету, пройти специалистов и ознакомится с возможными вариантами развития событий. Главное не переусердствовать в достижении результата. Почему большинство специалистов рекомендуют именно яблочную диету? Продукт простой, дешевый, вкусный. На него редко у кого бывает аллергия. Да и доступен он круглогодично. А результат действительно потрясающий. За короткий промежуток времени – до 7 кг. При этом навредить организму не возможно, поскольку яблоко рекомендуют даже хроническим больным. Кроме диет часто яблоко используют для поддержания иммунитета, лечения некоторых заболеваний. Не зря говорят, съел яблочко с утра – продлил жизнь. Конечно, не всем подходит продукт в сыром виде. Многие просто не любят вкус яблока. Да, да, и такое бывает. Тогда можно предложить другой альтернативный вариант – запечь яблоко. Что еще характерно. Яблоко можно сочетать с другими продуктами. Тем, кто не выдерживает исключительно яблоки в рационе, советуют сочетать яблочную диету с обезжиренной. Тогда можно в рацион добавлять творог, йогурт, кефир.

Яблочная диета (7 дней) — потеря веса до 7 кг. Отзывы

Средняя суточная калорийность 675 Ккал.

Яблочная диета является одной из самых простых и эффективных диет. Продолжительность яблочной диеты семь дней. Снижение веса в среднем будет составлять 6-7 килограмм. Дополнительно она рекомендуется людям, которым другие диеты (например, кремлевская диета и шоколадная диета) противопоказаны по состоянию здоровья.

Меню яблочной диеты (на 7 дней)

• 1 день: 1 кг яблок
• 2 день: 1,5 кг
• 3 день: 2 кг яблок
• 4 день: 2 кг яблок
• 5 день: 1,5 кг яблок
• 6 день: 1,5 кг
• 7 день: 1 кг яблок

Выдержать 7 дней на одних яблоках очень и очень сложно — но результаты того стоят. Если вы яблоки любите — эта диета для вас. Дополнительно неограниченно можно пить зеленый чай или воду (негазированную). Так же нет ограничений на цвет (зеленые и красные яблоки) и вкус (кислые или сладкие) яблок. В крайнем случае, начиная с 5 дня диеты за сутки можно съесть небольшой кусочек ржаного хлеба.

Яблочная диета может быть показана и полезна людям с различными хроническими заболеваниями:

• Так при наличии язвы двенадцатиперстной кишки нельзя есть яблоки кислых сортов.
• При наличии гастрита нельзя употреблять сладкие яблоки.
• При наличии болезней затрагивающих сердечно-сосудистую систему на 1 килограмм яблок рекомендуется добавить до 100 грамм сахарного песка.

Несомненное достоинство яблочной диеты для похудания — получение эффективного результата за неделю (и даже ранее). Второй плюс яблочной диеты в том, что в яблоках содержатся все необходимые минералы и витамины, необходимые человеку. Третье достоинство яблочной диеты — можно соблюдать людям с хроническими заболеваниями.

Единственный недостаток яблочной диеты обусловлен тем, что некоторые с легкостью выдерживают по две недели исключительно на одних яблоках, а для других даже один день на яблоках невыносим — различная реакция организма на яблоки (из-за физиологических особенностей). Для применения диеты при имеющихся заболеваниях (а почти любое серьезное заболевание требует специфических диет) необходимо проконсультироваться с врачом.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Эффективная система питания. Нормализация обмена веществ. Надолго.

Яблочная диета для снижения веса

Ноябрь – время активного употребления в пищу яблок поздних сортов. Душистые, сочные, с чуть рыхловатой или совсем плотной мякотью, осенние яблоки таят в себе множество удивительных свойств. Впрочем, о том, как полезны яблоки, сказано уже много слов. Поэтому сейчас мы сосредоточимся лишь на яблочной диете, способствующей снижению веса, уменьшению количества вредного холестерина в крови и, конечно, обогащению организма в преддверии зимы многими ценными витаминами. Итак, с чего начать? Запланировать заранее неделю для проведения диеты. Кстати говоря, несмотря на всю пользу, к подобной диете следует прибегать не чаще чем 1 раз в шесть месяцев. Следовательно, нужно постараться подойти к процедуре ответственно, прекрасно осознавая, что дольше семи дней «яблочный» режим длиться не может. Действительно, лучше не допускать погрешностей в питании: о яблочных пирогах, да и вообще о выпечке и прочих сладостях лучше на время позабыть!

Первый день яблочной диеты

Завтрак: овсяная или рисовая каша на воде с кусочками яблок; зелёный чай или компот из яблок.

Обед: тыквенная каша с печёными или тушёными яблоками или тёртая морковь с яблоком, яблочный кисель, несколько ломтиков хлеба.

Полдник: яблочный сок или несколько свежих яблок (можно заменить припущенными яблоками с корицей и малым количеством сахара), пара ломтиков хлеба.

Ужин: творожная запеканка с добавлением яблок, чай.

Второй день яблочной диеты

Завтрак: салат из яблок, репчатого лука и кальмаров или отварной рыбы (запечённой рыбы) (заправить можно сметаной или небольшим количеством майонеза), пара ломтиков хлеба.

Обед: сырники с добавлением яблок, компот из яблок.

Полдник: тёртая морковь с блоком или салат из яблок с грецкими орехами (заправляется растительным маслом).

Ужин: куриная грудка запечённая, 2 яблока, 2 чайных ложки мёда, зелёный чай, пара ломтиков хлеба.

Третий день яблочной диеты

Завтрак: салат из яблок, свежего огурца, стебля сельдерея, (лука), (горошка).

Обед: рыба отварная или запечённая (можно заменить курицей, или индейкой, или кроликом), 2 яблока, пара ломтиков хлеба, 2 отварных картофелин.

Полдник: 1 яблоко, 1 морковь, 3 грецких ореха или миндальных.

Ужин: яблочный самбук или яблочное желе, зелёный чай, рисовая каша на воде.

Четвёртый день яблочной диеты

Завтрак: 2 ломтика сыра, 1 яблоко, 2 ломтика хлеба, ломтик постного мяса или рыбы (в отварной, тушёном или запечённом виде)

Обед: творожная запеканка с блоком, или сырники с яблоком, или кабачковые оладьи, или ленивые вареники с яблочным повидлом, чай без сахара.

Полдник: 1 яблоко, 3 грецких ореха, или 3 миндальных ореха, или 5 штук фундука.

Ужин: тёртое яблоко с морковью (заправлено растительным маслом), 2 чайных ложки мёда, 2 ломтиков хлеба, 2 ломтика сыра.

Пятый день яблочной диеты

Завтрак: овсяная каша на воде с кусочками яблока, яблочный компот, пара ломтиков хлеба, яблочный джем

Обед: кабачковые оладьи, курица отварная, 2 яблока.

Полдник: 1 яблоко или яблочный сок, 2 ломтика сыра, 3 ореха.

Ужин: печёное яблоко (с орехами и изюмом или с орехами и мёдом), чай зелёный, 1 ломтик хлеба.

Шестой день яблочной диеты

Завтрак: запеканка рисовая с яблоком или ленивые вареники с яблочным повидлом.

Обед: постное мясо или отварная рыба. 1 или 2 яблока.

Полдник: 1 морковь, 1 яблоко, 3 ореха, 2 ч. ложек мёда.

Ужин: салат из риса, яблок, огурца и сельдерея (заправляется сметаной или растительным маслом), креветки отварные или рыба отварная.

Седьмой день яблочной диеты

Завтрак: тыквенная каша с яблоком или запеканка творожная с яблоком, чай без сахара.

Обед: салат из отварной куриной грудка (индейки, кролика, рыбы, кальмаров), яблока, риса, лука, свежего огурца (заправляется майонезом или сметаной, но лучше вообще ничем).

Полдник: 2 яблока.

Ужин: чай зелёный или чёрный без сахара, 2 ломтика хлеба с отрубями, 2 отварные картофелины, салат из свежих овощей или тушёные овощи (на воде).

Яблочная диета

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Согласно последним исследованиям, одно яблоко в день действительно может отпугнуть врача. Говорят, что кожура яблока укрепляет мышцы, держит под контролем уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина.

Считается, что те, кто регулярно ест яблоки, на 20% реже страдают сердечными приступами.
Попробуйте яблочную диету диетолога Моники Гренфелл. Диета может помочь вам сбросить 5 фунтов в неделю!

«Яблоки всегда помогали похудеть. Они действуют как ускорители сжигания жира и содержат большое количество клетчатки, 4–5 г на яблоко, что помогает избавиться от приступов голода », — говорит Моника. «Натуральный сахар в яблоках также снижает тягу к сладкому».

Этот план, который включает пять дней яблочной детоксикации, является успешным, поскольку диета основана на еде, а не на лишении себя. Его легко придерживаться, и вы потеряете около камня в первый месяц.Так что идите и купите большую сумку Cox’s Orange Pippins уже сегодня!

Почему яблоки?

1. Яблоки содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, которая снижает аппетит.

2. Исследования показывают, что растворимая клетчатка или пектин превращается в липкий гель в желудке и мешает организму слишком быстро усваивать сахар.

3. Яблочный пектин также помогает снизить уровень холестерина. Когда 26 человек ели три яблока в день, их холестерин упал на семь процентов — больше, чем у тех, кто придерживался той же диеты без яблок.

4. Пектин останавливает тягу организма к еде на срок до четырех часов.

5. Они содержат фитохимические вещества с антиоксидантными свойствами, которые борются с воздействием старения на организм.

Остерегайтесь…

Яблоки богаты клетчаткой и прекрасно подходят для тех, кто страдает запорами, поскольку являются естественным слабительным средством. Однако не ешьте больше пяти яблок в день и никогда не давайте маленьким детям больше пары ломтиков.

Как работает яблочная диета

На первой неделе вы съедаете 3-5 яблок в день!

Детокс, день 1:

Съешьте пять яблок через равные промежутки времени.Нарежьте каждое яблоко дольками и ешьте медленно. Выпивайте по стакану обезжиренного или соевого молока с каждым яблоком. Между приемами пищи съешьте небольшую кастрюлю йогурта без вкусовых добавок.
Также можно пить чай, кофе и пить много воды.

Дни 2-3:

Съешьте пять яблок, как и раньше, но добавьте красочный смешанный салат с оливковым маслом и уксусной заправкой на обед и ужин.

Дни 4-7:

Ешьте три яблока в день, выбирая блюда из плана меню (ниже).Не нужно пить молоко при каждом приеме пищи, но ешьте по пинте каждый день.

План меню:

Завтрак:

* 1 нарезанное яблоко
* сырный омлет (30 г сыра, 2 яйца) ИЛИ каша с молоком в маленькой миске

Середина утра:

* Йогурт в горшочке

Обед:

* 1 яблоко
* 2 злака Ryvita Multigrains (или 2 овсяных лепешки) с творогом

Ужин:

* 1 яблоко
* куриная грудка с брокколи на пару и полстакана коричневого риса или жареный или запеченный лосось с салатом

Недели 2-4

Теперь следуйте этому плану питания, но имейте три дня яблочной детоксикации в неделю (как неделя 1, день 1).Это не должны быть последовательные дни. Блюда, отмеченные **, являются низкокалорийными и низкоуглеводными.

Понедельник

Завтрак:

* 1 нарезанное яблоко с 30 г Special K с молоком

Обед:

* 1 яблоко
* 2 Ryvitas с нарезанным вкрутую яйцом или 1 нарезанный помидор с сыром Philadelphia Light

В полдень:
* Йогурт или творог в небольшой упаковке

Ужин:

* 1 яблоко
* жареный цыпленок или курица-гриль на кус-кусе с абрикосами и миндальными хлопьями (небольшая порция) или овощная жареная смесь с кус-кусом, или ** холодная курица или салат из лосося

Ужин:

* 2 овсяных лепешки с нарезанными помидорами

вторник

* День детокса (как неделя 1, день 1)

среда

Завтрак:

* 1 натертое на терке яблоко:
* небольшая миска овсяных хлопьев, пропитанных молоком, с добавлением 1 ложки стружки миндаля.
* горсть черники

Обед:

* 1 яблоко
* омлет с грибами или сыром с салатом, или ** 2 пасты Ryvitas с тунцом, смешанным с легким майонезом, с огурцом

Ужин:

* 1 яблоко
* ** смешанные жареные овощи (кабачки, лук, морковь, брокколи и т. Д.), Подаваемые с 1 порцией коричневого риса размером с чайную чашку и небольшим количеством соевого соуса. Или запеченная в духовке треска с грибами, луком и томатным соусом, залитая сверху (купите коробку готового соуса в супермаркете).2 столовые ложки картофельного пюре

Четверг

* День детокса (как неделя 1, день 1)

Пятница

Завтрак:

* 1 яблоко
* 30 г мюсли без сахара с обезжиренным молоком

Обед:

* 1 яблоко
* ** 2 Ryvitas с тонкими ломтиками сыра Edam и маринованного сэндвича или цыпленка Coronation (в легком майонезе с карри и абрикосовым джемом) и подается с зеленым салатом

Ужин:

* 1 яблоко
* большой говяжий помидор разрезать пополам и вынуть середину.Добавьте 30 г тертого сыра и лук (по желанию) и приготовьте на гриле, или 2 столовые ложки чили кон карне. Запекать в духовке и подавать с горошком и брокколи или ** 100 г стейка, приготовленного на гриле, с грибами, помидорами и салатом, или четвертьфунтовый бургер с томатным соусом и салатом (без булочки)

Суббота

* День детокса (как неделя 1, день 1)

Воскресенье

Возьми выходной, яблоки. Наслаждайтесь едой на вынос или даже кусочком торта, но убедитесь, что вы не испортили всю свою хорошую работу!

Куда дальше?

Найдите свой тест на идеальную диету
Диета Дюкана
5: 2 Диета: о чем весь такой шум?

Рецепты, которые стоит попробовать:

Просмотрите наши здоровые рецепты
Более 350 рецептов яблок, которые стоит попробовать

5-дневная яблочная диета, чтобы похудеть на 10 фунтов за неделю

Слышали ли вы о 5-дневной яблочной диете?

Это очень низкокалорийная диета, включающая яблоки на завтрак, обед и ужин.Сторонники яблочной диеты утверждают, что эта программа может помочь вам быстро похудеть, просто следуя пятидневному плану питания.

Фактически, некоторые статьи рекламируют, что вы можете сбросить от 3 до 10 фунтов за неделю, соблюдая эту диету. Эти обещания основаны на вере в то, что яблоки помогают сбросить вес, заставляя вас чувствовать себя сытым и уменьшая голод, что в конечном итоге приводит к тому, что вы едите меньше.

Кроме того, источники также утверждают, что соблюдение 5-дневной яблочной диеты может иметь преимущества для здоровья, включая снижение риска диабета 2 типа, сердечных заболеваний и рака, а также укрепление иммунной системы.

Сторонники также утверждают, что эта диета может «детоксифицировать» организм от «токсинов». Может ли краткосрочная диета выполнить все эти обещания? Что еще более важно, это безопасно?

В этой статье будет представлен обзор яблочной диеты и подробно рассмотрены эти утверждения.

Что такое яблочная диета?

Яблочная диета — это 5-дневная яблочная диета для похудания, включающая в себя план питания, который содержит не более 1200 калорий в день. Как вы уже догадались по названию, в этом низкокалорийном меню много целых яблок.

На самом деле сторонники этой диеты утверждают, что употребление 5 яблок в день будет способствовать снижению веса и улучшению здоровья.

В то время как некоторые блюда этой диеты содержат только яблоки, другие блюда также содержат нежирные белки, цельнозерновые и овощи. Ниже вы найдете пример 5-дневной яблочной диеты. Читая это, имейте в виду, что диета для большинства людей слишком низкокалорийна. Подробнее об этом мы поговорим позже в статье.

5-дневное меню яблочной диеты

День 1

Примерно 600 калорий

• Завтрак: 2 яблока
• Обед: 1 яблоко
• Ужин: 3 яблока

День 2

Примерно 1150 калорий 9

Завтрак : 1 яблоко, 1 стакан обезжиренного молока или несладкого миндального / соевого молока
• Полдник: 1 стакан творога
• Обед: 1 яблоко, авокадо и зеленый салат, посыпанный 3 унциями семян и орехов.Заправьте его яблочным уксусом и 1 столовой ложкой оливкового масла.
• Ужин: 2 яблока

День 3

Примерно 1100 калорий

• Завтрак: 1 яблоко, два ломтика цельнозернового хлеба и два ломтика бекона из индейки
• Полдник: 1 чашка нежирного греческого йогурта
• Обед: 1 суп из яблок, киноа и моркови с 4 унциями куриной грудки
• Ужин: 2 яблока

День 4

Примерно 1150 калорий

• Завтрак: 1 яблоко, сваренное вкрутую яйцо и два целых ломтика. зерновой хлеб
• Закуска: 1 стакан творога
• Обед: 1 яблоко, 4 унции куриной грудки без кожи и сырые овощи с 1/2 стакана арбуза
• Ужин: 2 яблока

День 5

Примерно 1200 калорий

• Завтрак: 1 зеленое яблоко, миска овсянки и 1/2 банана
• Полдник: 1 чашка творога и грейпфрут
• Обед: 1 яблоко, запеченный лосось и зеленый салат, заправленный яблочным уксусом и 1 таблетка ложка оливкового масла
• Ужин: 2 яблока

Дополнительные продукты на яблочной диете

Некоторые другие продукты, разрешенные для этой диеты, могут включать:

• Фрукты и овощи: грейпфрут, арбуз, бананы, груши, голубика, клубника, помидор, листовая зелень, ананас, манго, брокколи, ягоды и т. д.
• Постные белки: птица, рыба, яйца, нежирная говядина, арахисовое масло и тофу
• Молочные продукты: нежирное молоко, нежирный йогурт и сыр (умеренно)
• Травы и специи: листья мяты, имбирь, чеснок, кориандр, тмин, куркума, корица и т. д.
• 100% цельнозерновые: овес, цельнозерновой хлеб, киноа и т. д.
• Жиры и масла: оливковое масло, масло авокадо и т. д. (в небольшом количестве)
• Напитки: вода, 100% свежевыжатые фруктовые соки, несладкая кокосовая вода.
• Яблоки разных сортов: яблоко Грэнни Смит, Макинтош, Голден Деликатес, Гала и т. Д.

Запрещенные продукты:

• Сало, масло и майонез
• Фруктовые соки, газированные напитки и алкоголь в упаковке
• Мясо и свинина, обработанные
• Нездоровые продукты, включая обработанные сладости и десерты

Однако имейте в виду, что нет установленных руководящих принципов для яблочной диеты, и могут быть разные версии этой диеты с разными правилами питания.

Полезны ли яблоки для похудания?

В целом, яблоки могут быть полезным инструментом, способствующим снижению веса, наряду с изменением здорового образа жизни.

Это происходит главным образом потому, что яблоки богаты клетчаткой и водой, что делает их отличной пищей. Яблоки также менее калорийны, всего 95 калорий в одном яблоке среднего размера. Некоторые эксперты в области здравоохранения предполагают, что сытная природа яблок может побудить вас есть меньше в течение дня, что в конечном итоге поможет сбросить вес.

Одно недавнее исследование с участием 58 взрослых показало, что участники, которые ели кусочки яблока перед едой, чувствовали себя сытыми, чем те, кто потреблял яблочное пюре, яблочный сок или не употреблял яблочные продукты (1).Кроме того, те, кто начал свой прием пищи с ломтиков яблока, потребляли в среднем на 200 калорий меньше, чем участники, которые не ели яблочные закуски в начале приема пищи (1).

В другом 10-недельном испытании с участием 49 женщин с избыточным весом участники, которые ели три яблока в день, потеряли в среднем 3 фунта и потребляли меньше калорий в день по сравнению с участниками, которые потребляли три овсяных печенья, которые были равны яблокам. всего граммы клетчатки (2).

Исследователи предположили, что более низкая энергетическая ценность яблок играет роль в потере веса.Это может означать, что диета с высоким содержанием фруктов, которые являются продуктами с низкой энергетической плотностью, может помочь в поддержании веса.

Потенциальная польза яблок для здоровья

Яблоки — исключительно полезный фрукт и источник клетчатки, витамина С, калия, витамина К, витамина А и витамина В6. Фактически, одно среднее яблоко с кожурой содержит следующие питательные вещества (3):

• Клетчатка: 4 грамма клетчатки
• Углеводы: 25 граммов
• Сахар: 13 граммов сахара
• Витамин C: 14% эталонной нормы Суточная доза (RDI)
• Калий: 6% от RDI
• Витамин K: 5% от RDI
• Витамин A: 2% от RDI
• Витамин B6: 4% от RDI
• Фолиевая кислота: 1% RD

Яблоки также являются богатым источником полифенолов и фитохимических соединений, содержащихся в растениях, которые могут защитить от хронических заболеваний.Некоторые исследования показывают, что яблоки связаны со здоровьем сердца. Это связано с тем, что яблоки содержат растворимую клетчатку, которая связана с более низким уровнем холестерина в крови и лучшим контролем уровня сахара в крови или глюкозы.

Яблоки также являются источником антиоксидантов, известных как флавоноиды, которые могут помочь защитить от сердечных заболеваний за счет снижения артериального давления, снижения «плохого» холестерина ЛПНП и защиты от воспаления, хронического воспаления и повреждения свободными радикалами (4).

Один большой обзорный анализ показал, что высокое потребление флавоноидов из растительных источников и чая было связано с 20% снижением риска инсульта по сравнению с низким потреблением флавоноидов (5).

Употребление яблок также может быть полезно для здоровья кишечника. Яблоки содержат растворимую клетчатку, известную как пектин, которая действует как пребиотик. Это означает, что пектин является источником пищи для «хороших» бактерий в толстой кишке и пищеварительной системе. Некоторые новые исследования предполагают, что яблоки могут иметь защитный эффект от ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, помогая поддерживать здоровье кишечных бактерий (6).

Имейте в виду, что это потенциальные преимущества употребления яблок в составе разнообразного рациона с другими полезными продуктами.Это не список потенциальных преимуществ яблочной диеты. В настоящее время нет исследований, изучающих влияние яблочной диеты на потерю веса или здоровье.

Можно ли похудеть, употребляя только яблоки?

Яблоки являются источником питательных веществ и могут помочь в похудании, в основном благодаря клетчатке и высокому содержанию воды. Однако маловероятно, что употребление в пищу только яблок приведет к длительной потере веса.

Это связано с тем, что любая диета, предусматривающая употребление только одного продукта, например яблок, не является устойчивой и, следовательно, не является здоровым способом похудеть.Хотя можно придерживаться яблочной диеты в течение 5 дней, употребление одних и тех же продуктов и такое небольшое количество калорий каждый день может привести к тому, что люди откажутся от этого плана.

Кроме того, любые лишние килограммы, которые вы могли сбросить, употребляя только яблоки, скорее всего, вернутся так же быстро, как и ушли, после того, как вы вернетесь на обычную диету.

Сколько яблок мне нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Сторонники этой диеты хотят, чтобы вы поверили, что употребление пяти яблок в день приведет к потере веса. Как упоминалось ранее, есть некоторые научные доказательства того, что включение яблок в свой рацион может помочь вам похудеть.

Одно исследование показало, что участники, которые ели три яблока в день, потеряли в среднем 3 фунта в течение 10-недельного клинического испытания по сравнению с участниками, которые потребляли три овсяного печенья (2). Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить связь между потреблением яблок и потерей веса.

В настоящее время нет доказательств того, что употребление большего количества какой-либо конкретной пищи приведет к потере веса без дополнительных изменений образа жизни.

В целом, пища, которую вы едите, скорее всего, не приведет к изменению веса, если она не сочетается со здоровым образом жизни.В конце концов, не существует волшебной еды или «лучших фруктов», которые сжигают жир или сокращают вашу талию, и большая часть веса, который вы теряете в яблочном меню, будет из-за ограничения калорий.

Работает ли эта диета?

Яблочная диета может привести к кратковременной потере веса, но, вероятно, не является хорошей стратегией для долгосрочного поддержания веса. Это связано с тем, что яблочная диета для похудения снижает ежедневное потребление калорий до менее 1200 калорий в день, что создает дефицит калорий.Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий в день, чем сжигаете, и является основным фактором потери веса при соблюдении любой диеты.

Тем не менее, любая потеря веса с помощью этой диеты, вероятно, будет временной, и обещания похудеть на 10 фунтов всего за неделю нереалистичны и непосильны.

Исследования показали, что низкокалорийные диеты редко приводят к постоянному изменению веса. Большинство людей почувствуют восстановление веса после завершения этой краткосрочной диеты, если у них нет плана по поддержанию этих изменений (7).

Основана ли эта диета на фактах?

В настоящее время исследований этой диеты нет. Кроме того, мало информации о яблочной диете, что может указывать на то, что это относительно новая мода.

Без качественных недавних исследований невозможно сравнить эффективность и безопасность этой диеты с другими, хорошо изученными диетами и режимами питания.

Возможные недостатки яблочной диеты

Ограниченное разнообразие питательных веществ

Одним из недостатков этой диеты является отсутствие разнообразия во время диеты.Из-за значительного ограничения калорийности и зависимости от яблок большинство людей не будет потреблять достаточно витаминов (например, фолиевой кислоты), минералов (таких как кальций), белка и ненасыщенных жиров (типа жиров, полезных для здоровья сердца) во время дни диеты.

Например, первый день этой диеты состоит только из яблок с низким содержанием белка и полезных для сердца жиров.

Этот подход может показаться нелогичным, поскольку исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может помочь снизить аппетит и способствовать снижению веса (8).

Кроме того, было доказано, что диета с умеренным количеством полезных для сердца или полезных жиров усиливает чувство сытости и уменьшает чувство голода. Это связано с тем, что известно, что жир замедляет пищеварение, что помогает вам чувствовать себя сытым.

Яблочная диета отличается низким содержанием жиров. Кроме того, употребляя в пищу в основном яблоки, вы можете непреднамеренно заменить их другими питательными фруктами, такими как груши, арбуз, бананы, клубника, ананас, черника и грейпфруты.

Различные фрукты содержат разные типы витаминов, минералов, антиоксидантов и фитохимических веществ, поэтому важно есть разнообразные фрукты и овощи.

Например, цитрусовые, такие как ананас и грейпфрут, содержат больше витамина С, чем яблоки и бананы — калия.

Слишком мало калорий

По словам сторонников яблочной диеты, эта диета состоит из 1200 калорий. Однако после изучения некоторых планов питания, распространяемых в настоящее время в Интернете, выяснилось, что в большинстве дней калорийность составляет менее 1200 калорий.

Хотя временное соблюдение низкокалорийной диеты может быть безопасно для хорошо питающихся взрослых, она не рекомендуется всем. Кроме того, это следует делать только с помощью специалистов в области здравоохранения или диетологов.

Не следует придерживаться низкокалорийной диеты, если вы беременны или кормите грудью, пытаетесь забеременеть, имеете недостаточный вес или страдаете расстройствами пищевого поведения.

Кроме того, яблочная диета слишком низкокалорийна для длительного использования и может привести к дефициту питательных веществ и снижению метаболизма (9).

Таким образом, потребление слишком малого количества калорий для похудения может быстро иметь неприятные последствия и даже привести к увеличению веса из-за замедления метаболизма.

Имейте в виду, что суточная оценка калорий составляет от 1600 до 2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий для взрослых мужчин (10).

Восстановление веса и диета йо-йо

Яблочная диета — это краткосрочный 5-дневный план похудания. Одна из проблем этих диет для быстрого похудения заключается в том, что вы можете набрать вес, если перестанете следовать плану меню.Этот цикл диеты, набора веса и снова диеты иногда называют диетой йо-йо.

Исследования связали диету йо-йо с потенциальными проблемами со здоровьем, включая повышенный аппетит, увеличение веса с течением времени и увеличение жира в теле и на животе.

Например, одно обзорное исследование показало, что люди, соблюдающие краткосрочные диеты, вернули от 30 до 65% веса, который они потеряли в течение одного года после диеты (11).

В другой обзорной статье 11 из 19 исследований определили, что история диеты йо-йо была связана с более высоким процентом жира в организме и большим количеством жира на животе или животе (12).

К сожалению, модные диеты, такие как яблочная диета, могут способствовать соблюдению диеты йо-йо, поскольку эти программы не дают никаких рекомендаций по долгосрочному поддержанию веса и часто содержат слишком мало калорий для поддержания.

Дополнительные соображения

Как вы могли догадаться, наиболее вероятным побочным эффектом этой диеты является голод. Любая низкокалорийная диета вызовет муки голода. Вы также можете испытывать головные боли и тягу к еде. Яблочная диета также может вызвать расстройство пищеварения, включая боль в желудке и диарею.Это связано с тем, что яблоки содержат натуральный сахар, известный как фруктоза, который может оказывать слабительное действие при употреблении в больших количествах.

Употребление слишком большого количества яблок может вызвать проблемы у людей с синдромом раздраженного кишечника. Яблоки богаты углеводами, известными как FODMAP, которые могут вызывать у некоторых людей расстройство пищеварения, такое как газы, спазмы желудка, запор и диарея.

Кроме того, яблоки являются достойным источником витамина К, и лицам, принимающим варфарин или кумадин, следует поговорить со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой нынешний рацион.Варфарин — разжижитель крови, который помогает предотвратить или лечить образование тромбов, влияя на факторы свертывания витамина К.

Людям, принимающим это лекарство, рекомендуется поддерживать постоянное потребление витамина К с пищей (включая яблоки), поскольку значительные изменения в диете могут повлиять на эффективность этого лекарства.

Последние мысли

В целом, яблочная диета кажется еще одной причудой и не имеет реальных достоинств, подтверждающих ее многочисленные утверждения.

Хотя эта диета может помочь в быстрой потере веса, вес, скорее всего, вернется, когда вы перестанете придерживаться диеты, и это не лучший способ поддерживать свой вес.

Помимо нескольких небольших исследований, нет никаких доказательств того, что яблоки обладают какой-либо магической силой, кроме того факта, что они являются питательной, низкокалорийной пищей с высоким содержанием клетчатки.

Кроме того, большинство исследований, посвященных общей пользе яблок для здоровья, рассматривают включение яблок в сбалансированную и здоровую диету. Нет никаких доказательств того, что употребление пяти яблок в день приведет к увеличению этих преимуществ. Фактически, употребление в основном яблок может вытеснить из вашего рациона другие питательные фрукты и овощи.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на яблоках, попробуйте съедать рекомендуемые 2–2,5 порции фруктов в день. Яблоки могут быть частью этих порций или добавлены в рацион в качестве здоровой закуски, но вам не нужно соблюдать яблочную диету для похудения, чтобы воспользоваться их преимуществами для здоровья.

В конечном счете, эта диета — всего лишь очередная причуда «быстрого решения» и, возможно, не лучшая идея для долгосрочной и здоровой потери веса.

Вместо того, чтобы следовать этой диете, постарайтесь сосредоточиться на здоровых привычках, которые помогут вам добиться долгосрочного успеха.Лучший способ начать — это сократить употребление обработанных пищевых продуктов и добавления сахара, есть различные фрукты и овощи, установить режим тренировок или занятий в тренажерном зале, пить много воды и высыпаться.

1. Флад-Оббаги, Джули Э. и Барбара Дж. Роллс. «Влияние фруктов в различных формах на потребление энергии и насыщение во время еды». Аппетит об. 52,2 (2009): 416-22. DOI: 10.1016 / j.appet.2008.12.001
2. de Oliveira, Maria Conceição et al. «Низкокалорийная диета с добавлением фруктов снижает вес и потребление энергии у женщин.Аппетит об. 51,2 (2008): 291-5. doi: 10.1016 / j.appet.2008.03.001
3. «Яблоки, сырые, с кожурой [включает товарную еду A343 Министерства сельского хозяйства США]. Пищевая ценность и калорийность». Данные о питании «Знайте, что вы едите», Nutritiondata.self.com/facts/fruits-and-fruit-juices/1809/2.
4. Маевская-Вежбицкая, Моника и Ханна Чехот. «Флавоноиды в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний». Polski merkuriusz lekarski: organ Polskiego Towarzystwa Lekarskiego vol.32,187 (2012): 50-4.
5. Холлман, Питер Ч. и др. «Прием флавонолов с пищей может снизить риск инсульта у мужчин и женщин». Журнал питания, том. 140,3 (2010): 600-4. DOI: 10.3945 / jn.109.116632
6. Koutsos, Athanasios et al. «Яблоки и здоровье сердечно-сосудистой системы — главное внимание уделяется микробиоте кишечника?» Питательные вещества об. 7,6 3959-98. 26 мая. 2015, DOI: 10.3390 / nu7063959
7. Бентон, Дэвид и Хейли Янг. «Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть». Перспективы психологической науки: журнал Ассоциации психологической науки, том.12,5 (2017): 703-714. DOI: 10.1177 / 17456916176

8. Paddon-Jones, Douglas et al. «Белок, контроль веса и чувство сытости». Американский журнал клинического питания vol. 87,5 (2008 г.): 1558S-1561S. DOI: 10.1093 / ajcn / 87.5.1558S
9. Fothergill, Erin et al. «Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса« Самый большой проигравший »». Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд), т. 24,8 (2016): 1612-19 doi: 10.1002 / oby.21538
10. «Приложение 2. Расчетные потребности в калориях в день в разбивке по возрасту, полу и уровню физической активности.”Приложение 2. Расчетная дневная потребность в калориях по возрасту, полу и уровню физической активности — Диетические рекомендации на 2015-2020 годы, health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix- 2 /.
11. Дуллоо, А.Г. и Дж.П. Монтани. «Пути от диеты к увеличению веса, ожирению и метаболическому синдрому: обзор». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, т. 16 Приложение 1 (2015): 1-6. DOI: 10.1111 / obr.122
12. Mackie, Grace M et al.«Способствует ли смена веса факторам риска ожирения и метаболизма?» Исследования и клиническая практика ожирения vol. 11,2 (2017): 131-139. doi: 10.1016 / j.orcp.2016.10.2

5-дневная яблочная диета, чтобы похудеть на 9 фунтов

Вы слышали о яблочной диете? Это низкокалорийная диета , при которой вы едите яблоки во время каждого приема пищи: обеда, завтрака и ужина. Он основан на убеждении, что употребление яблока во время каждого приема пищи может заставить вас чувствовать себя сытым и меньше есть.

Яблоки богаты витаминами, минералами и клетчаткой, но при этом содержат мало калорий, потому что в среднем в одном яблоке содержится от 80 до 100 калорий.Яблоки также являются богатым источником кальция, железа, калия, витаминов A, B и C и клетчатки. Это не только полезный фрукт для похудания, но и помогает улучшить ваше здоровье. в целом.

ТАКЖЕ — 7-дневный план овсяной диеты, чтобы похудеть на 10 фунтов в неделю

Яблочная диета повышает иммунитет организма, предотвращает образование катаракты, снижает риск диабета 2 типа, помогает предотвратить рак, помогает при пищеварении действует как естественное слабительное, а также является питательным плодом.

Как работает яблочная диета

Эта диета позволяет снизить дневное потребление калорий до примерно 1200 калорий в день. Волокно в яблоке связывается с молекулами жира, препятствуя всасыванию жира. Связанный с клетчаткой жир затем напрямую выводится из организма. Яблоки заставляют вас чувствовать себя сытыми дольше.

Яблочная диета

Пятидневный план яблочной диеты

Первый день

Завтрак: 2 яблока
Обед: 1 яблоко
Ужин: 3 яблока

Второй день

Завтрак: 1 яблоко, 1 стакан обезжиренного молока молоко или соевое молоко
Обед: 1 зеленый салат из яблок и авокадо, посыпанный семенами и орехами.Заправьте их лимоном и заправкой из яблочного уксуса .
Ужин: 2 яблока

Третий день

Завтрак: 1 яблоко + 1 ломтик мультизернового хлеба + омлет
Обед: 1 яблочно-капустно-морковный прозрачный суп с куриной грудкой
Ужин: 1 яблоко + чечевичный суп

День четвертый

Завтрак: 1 яблоко + смузи из капусты
Обед: 1 яблоко + овощной бульон
Ужин: 1 яблоко + вегетарианский салат-латук

День пятый

Завтрак: 1 яблоко + 1 вареное яйцо
Обед: 1 яблоко + овощ прозрачный суп
Ужин: 1 яблоко + запеченная рыба и спаржа

Преимущества яблочной диеты

Поможет вам похудеть, заставив вас почувствовать сытость, а значит, и обуздать голод.Таким образом, ежедневное употребление яблок в пищу поможет предотвратить риск инсульта, сердечных заболеваний и слишком низкого уровня холестерина.

Эта диета помогает восстановить метаболизм вашего тела в медленном и стабильном процессе. Также есть сбалансированная диета, которая включает овощи, фрукты, белок, молочные продукты, полезные жиры, хорошие углеводы, питательные микроэлементы и пищевые волокна.

Первые 2 дня имеют решающее значение. Пейте достаточно воды или детокс-воды вместе с яблоками. Кроме того, если вы решите попробовать эту диету, сначала посоветуйтесь с врачом, как и при любой другой диете.

Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как пробовать эту или любую другую программу диеты .

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: План диеты Скарсдейла — сбросьте 20 фунтов всего за 14 дней

План диеты Apple: 7-дневный план диеты, чтобы сбросить 10 фунтов в неделю

План диеты Apple: Возможно, вы столкнулись с большим Ряд диет, однако, 7-дневная яблочная диета является одной из самых эффективных при похудении за короткий период. Большинство из нас знает о преимуществах Apple, однако пробовали ли вы когда-нибудь «яблочную диету»? Что ж, если нет, то пора попробовать.

Яблоко — один из самых полных и богатых клетчаткой фруктов, который обеспечивает наш организм необходимыми питательными веществами, такими как калий, пектин, витамин С, аминокислоты и антиоксиданты. Просто следуйте этой удивительной яблочной диете, которая представляет собой низкокалорийную диету, при которой вы едите яблоки с каждым приемом пищи, начиная с обеда, завтрака и заканчивая ужином.

На самом деле, яблоки низкокалорийны и богаты питательными веществами. Этот удивительный фрукт не только поможет вам почувствовать себя сытым, но и поможет сбросить вес.Некоторые исследования даже показывают, что употребление яблока с каждым приемом пищи улучшает обмен веществ в организме и чудом помогает похудеть.

Яблоки также являются богатым источником железа, кальция, калия, витаминов A, B и C и клетчатки. В зависимости от размера яблоко может содержать от 80 до 100 калорий.

Как работает план диеты Apple?

План яблочной диеты работает просто: он позволяет снизить регулярное потребление калорий до 1000–1200 калорий в день.Волокно в яблоке будет связываться с молекулами жира, и, поедая яблоки и выпивая необходимое количество воды, эти молекулы жира затем выводятся из организма, а не абсорбируются.

Кроме того, этот план диеты поможет вам потреблять достаточно витаминов, минералов и калорий для поддержания тела и оставаться здоровым во время диеты. Как и при любой другой диете, если вы сокращаете количество калорий, занимаетесь спортом и пьете много воды, вы автоматически худеете.

Apple Diet Plan

Чтобы приступить к яблочной диете, вам нужно купить от 2 до 3 дюжин яблок.Так как вы должны оставаться только с яблоками, вам нужно всегда носить с собой яблоки.

Во время этой диеты вы должны есть только яблоки и жидкость в первый день, а в следующие четыре дня вы будете есть в основном яблоки вместе с другими продуктами, богатыми питательными веществами. Во время этой диеты вам необходимо в общей сложности потреблять около 1200 калорий в день.

Хотя упражнения — лучший способ оставаться в форме, в первые два дня этой диеты лучше придерживаться только легких упражнений.Когда ваше тело привыкнет к низкому потреблению калорий, вы можете постепенно увеличивать количество упражнений.

В 7-дневный план яблочной диеты входит:

День 1

Начните яблочную диету с небольшого количества. В первый день иду с

Завтрак: 2 яблока.
Обед: 1 яблоко.
Ужин: 3 яблока.

День 2

Завтрак: 1 яблоко, 1 стакан обезжиренного молока или миндального / соевого молока.
Обед: 1 зеленый салат из яблок и авокадо, посыпанный семенами и орехами.
Ужин: 3 яблока.

День 3

Завтрак: 1 яблоко; один ломтик цельнозернового хлеба и ломтик нежирного бекона из индейки.
Обед: 1 яблоко и листовой зеленый салат.
Ужин: 3 яблока.

День 4

Завтрак: 1 яблоко
Обед: 1 яблоко, 3–4 унции курицы без кожи и сырые овощи.
Ужин: 2-3 яблока.

День 5

Завтрак: яблоко и миска цельнозерновых хлопьев и орехового молока.
Обед: яблоко, запеченный лосось и зеленый салат с заправкой из лимона и яблочного уксуса.
Ужин: 2 яблока.

День 6

Завтрак: 1 яблоко, вареное яйцо и ломтик цельнозернового хлеба
Обед: 1 яблочно-капустный суп с куриной грудкой.
Ужин: 2 яблока.

День 7

Завтрак: 2 яблока.
Обед: Яблоко, курица без кожи и зеленый салат с заправкой из лимона и яблочного уксуса.
Ужин: 3 яблока.

Также читают:

7-дневная яблочная диета: преимущества и недостатки

Факты, которые следует учитывать

Печальный факт о 7-дневной яблочной диете заключается в том, что от яблок можно по-настоящему устать.Эта диета также может вызывать у некоторых людей дискомфорт в желудке. Поскольку вам необходимо отказаться от обычной пищи, яблочная диета может быть сложной в первые несколько дней.

Кроме того, следуя этой диете, вы можете стать слабым, усталым и капризным, однако не бойтесь, так как этот 7-дневный план яблочной диеты — это хорошо сбалансированная диета.

Эта диета — один из эффективных планов диеты, которым нужно следовать, если вы хотите сбросить пару фунтов за короткое время. Приготовление пищи довольно простое и полезно для здоровья.Исследования показали, что люди, соблюдающие 7-дневную яблочную диету, имеют более низкий уровень холестерина, чем другие.

Преимущества Apple Diet Plan

Одно из главных преимуществ яблочной диеты — правильное питание. Однако рекомендуется поддерживать хорошее увлажнение в течение 7-дневного периода яблочной диеты. Хорошая гидратация не только предотвращает запоры, но и усиливает эффект, а также способствует снижению веса.

Эта 7-дневная яблочная диета состоит из обычных ингредиентов, и вы также можете изменить их количество в соответствии с вашими потребностями.

Недостатки Apple Diet Plan

Как и другие диеты, у этой яблочной диеты есть и недостатки. Обезвоживание может быть первым недостатком яблочной диеты, которая требует вашего участия, чтобы оставаться гидратированным.

Кроме того, эта диета в основном ограничена калорийностью, поэтому у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как головные боли, головокружение и раздражительность. Вы также можете столкнуться с повышенной кислотностью желудка из-за повышенного потребления яблок.

Некоторые могут переедать после 7-дневной яблочной диеты и могут довольно быстро испытать отскок.

Яблочная диета: на что следует обратить внимание

Перед тем, как следовать 7-дневной яблочной диете, вам необходимо принять во внимание следующее:

• Перед тем, как приступить к какой-либо диете, всегда лучше проконсультироваться с врачом. Сделайте то же самое перед тем, как следовать этой диете, чтобы убедиться, что у вас хорошее здоровье.
• Беременным или кормящим женщинам не следует соблюдать 7-дневную яблочную диету.
• Тем, кто страдает заболеваниями почек, печени или сердца, следует избегать этой диеты, поскольку она может снизить риски для их здоровья.
• Гидратация необходима в яблочной диете, поэтому старайтесь употреблять не менее двух литров воды каждый день.
• Вы можете заметить прыщи, потому что ваше тело очищается от токсинов.
• Очень важно соблюдать сбалансированную диету после завершения этой диеты, чтобы поддерживать свою физическую форму.
• Не пренебрегайте тренировками и высыпайтесь, чтобы улучшить метаболизм.

Поддержание и детоксикация яблочной диеты через 7 дней

Этот быстрый и эффективный план диеты был разработан для выполнения во время отпуска, когда у вас меньше работы.Кроме того, вы можете попробовать эту диету в выходные дни, когда вы дома отдыхаете от рутины работы.

Все, что вы съедите в течение этих двух дней, будет только яблоками и яблоками. Ваше тело сделает остальную работу, чтобы адаптироваться к нему.

Эта диета проводится в выходные дни, потому что процесс детоксикации требует много энергии, поэтому ее рекомендуется выполнять, когда вы не прилагаете никаких физических усилий и когда ваше тело находится в состоянии покоя.

Часто задаваемые вопросы

1.Могу ли я набрать вес после этой диеты?

Если вы не будете придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом, то в большинстве случаев вы наберете вес после 7 дней яблочной диеты.

2. Сколько веса можно сбросить на яблочной диете?

Исследования показали, что количество похудания, которое вы теряете, зависит от определенных факторов, таких как возраст, пол, уровень активности. Однако в среднем вы потеряете до 6 фунтов.

3. Эффективно ли соблюдение яблочной диеты для похудения?

Да, с помощью этой диеты вы можете похудеть, и, поскольку вы будете есть яблоки перед основными приемами пищи, вы почувствуете сытость.Это избавит вас от голода и, как следствие, вы будете меньше есть.

4. Насколько эффективна яблочная диета?

Участники говорят, что они получают потрясающие результаты с этим планом диеты, что позволяет легко доверять этому 7-дневному плану диеты и следовать ему.

Также читают:

Итог

Не переходите на 7-дневную яблочную диету или любую другую диету, чтобы быстро похудеть. Упражнения — один из лучших способов безопасно похудеть, и вы должны сначала попробовать их.Однако, если вы хотите быстро похудеть, вы можете пойти с яблочным детоксом. Если у вас есть проблемы со здоровьем, лучше сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к какой-либо программе диеты.

Эффективность этой диеты контролируется различными факторами, такими как возраст, пол, уровень активности, вес и тренировка. Таким образом, вы должны выполнить математические расчеты для получения результатов.

Польза яблок для здоровья

ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1. Гетти

2. Гетти

3. Гетти

4. Гетти

5. Гетти

6. Гетти

7. Гетти

8. Гетти

9. Гетти

10. Гетти

11. Гетти

12. Гетти

ИСТОЧНИКОВ:

Гарвард Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чана: «Яблоки».

Расширение Университета Иллинойса: «Яблоки и многое другое».

Mayo Clinic: «Слайд-шоу: добавьте антиоксиданты в свой рацион», «Наслаждайтесь осенними суперпродуктами».

Клиника Кливленда: «Органические продукты», «Полезен ли шоколад для сердца?»

Geisinger Health: «Убирая грязную дюжину: как мыть фрукты и овощи.”

Яблоки США: «Польза для здоровья от Apple».

Онкологический центр Андерсона: «Как продукты с высоким содержанием клетчатки могут снизить риск рака».

Калифорнийский университет в Дэвисе: «Проверка здоровья: яблоки обладают удивительной пользой для здоровья».

Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения: «Влияние потребления фруктов и овощей на риск астмы, хрипов и иммунных реакций: систематический обзор и метаанализ».”

Центр Фишера Фонда исследований болезни Альцгеймера: «Яблоко в день для болезни Альцгеймера».

Food Revolution Network: «Факты об Apple, о которых вам нужно знать: преимущества, проблемы и лучшие способы получить от них удовольствие».

диета 3 яблока в день | Livestrong.com

Деловой человек сидит на скамейке и ест яблоко.

Кредит изображения: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Одно яблоко в день может отпугнуть врача, но три яблока в день могут помочь вам похудеть, утверждает диетолог Тамми Флинн.Флинн разработала план диеты «3 яблока в день», который, по ее словам, может помочь вам сбросить в среднем 17 фунтов за 12 недель. По словам представителя Академии питания и диетологии и зарегистрированного диетолога Бонни Тауб-Дикс, диета «3 яблока в день» содержит рекомендации, которые будут полезным дополнением к любому плану питания. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать любую программу контроля веса.

Диета Фон

Диета «3 яблока в день» зародилась в тренажерном зале в Венатчи, штат Вашингтон, где Флинн работал директором по питанию, персональным тренером и инструктором по групповым тренировкам.Флинн посоветовал клиентке, которая борется с потерей веса, съесть яблоко перед каждым приемом пищи и использовать яблоки в качестве перекуса между приемами пищи. Сообщается, что женщина потеряла почти 2 фунта за неделю. Флинн расширила диету до программы в тренажерном зале, где, по ее словам, наблюдала аналогичные результаты. В 2005 году Флинн опубликовала подробности этого плана в своей книге «План из трех яблок в день: ваш фундамент для постоянной потери жира».

Основные принципы

В то время как первоначальный план предполагал просто съесть яблоко перед обычным приемом пищи, теперь диета «3 яблока в день» включает рекомендации по питанию и режим упражнений.Последователям программы рекомендуется употреблять в пищу продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, которые составляют от 1200 до 2500 калорий в день, в зависимости от целей по снижению веса. Типичное дневное меню может состоять из омлета с сыром и овощами на завтрак, спагетти из цельнозерновой муки с соусом на обед и салата из лосося на ужин с протеиновыми коктейлями и йогуртом в качестве закуски. Люди, сидящие на диете, также ежедневно выполняют комплекс упражнений для сердечно-сосудистой системы, растяжки и силовых тренировок.

Преимущества и недостатки

Диета «3 яблока в день» увеличивает потребление последователями свежих продуктов и нежирного белка и формирует привычку к регулярным физическим упражнениям, не требуя покупки дорогостоящих пищевых добавок или оборудования.Лаура Келли, писатель SunSentinel.com, пробовала эту диету в течение недели в 2008 году и сообщила, что она не была голодна по плану питания, представленному в книге Флинна. Однако ей было трудно включить ежедневные упражнения в свой распорядок дня. Люди, сидящие на диете, также могут устать от употребления трех или более яблок в день в течение всех 12 недель программы.

Научное исследование

Исследование, опубликованное в 2009 году в медицинском журнале «Appetite», подтвердило предположение о диете «3 яблока в день».Взрослые, которые съели целое яблоко перед едой, потребляли на 15 процентов меньше калорий, чем испытуемые, которые сначала не съели яблоко. Это может быть связано с большим количеством растворимой и нерастворимой клетчатки в яблоках, которые помогают насытиться и дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, исследование, проведенное в 2012 году «Ожирение», показало, что употребление большего количества растворимой клетчатки связано с уменьшением жировых отложений. Если съесть три маленьких яблока с неповрежденной кожурой, вы получите 3 грамма растворимой клетчатки.

Почему вы должны включать зеленое яблоко в свой рацион

Когда дело доходит до яблок, вездесущее красное яблоко — это то, что вы, вероятно, найдете в корзине с фруктами в семье.Тем не менее, его двоюродный брат, зеленое яблоко, столь же питательно, а его уникальный терпкий вкус и плотная мякоть делают его идеальным для приготовления, выпечки и салатов. Зеленое яблоко, также называемое Грэнни Смит, — сорт, который был впервые представлен в Австралии в 1868 году. Плод характеризуется светло-зеленым цветом и хрустящей, но сочной текстурой. Зеленое яблоко хорошо переносится консервацией и является выносливым сортом, который нелегко поддается поражению вредителями.

Что касается пользы для здоровья, зеленое яблоко так же питательно, как и красное.Фактически, многие люди предпочитают зеленое яблоко из-за более низкого содержания углеводов и высокого содержания клетчатки. Читайте дальше, поскольку мы подробно расскажем вам обо всем, что вы можете получить, если начнете включать в свой рацион зеленых яблок .

1. Зеленое яблоко богато антиоксидантами
2. Зеленое яблоко богато клетчаткой
3. Зеленое яблоко полезно для здоровья сердца
4. Зеленое яблоко богато витаминами и минералами
5. Зеленое яблоко — отличное средство для похудания
6. Зеленое яблоко — лекарство от диабета
7.Зеленое яблоко поддерживает нашу психологическую форму
8. Зеленое яблоко — воин красоты
9. Преимущества зеленого яблока для волос
10. Часто задаваемые вопросы о зеленом яблоке

Зеленое яблоко содержит антиоксиданты

Как и обычные яблоки, зеленые яблоки богаты антиоксидантами, такими как флавоноиды, цианидин и эпикатехин, которые предотвращают окислительное повреждение наших клеток. Эти антиоксиданты также замедляют старение и дольше сохраняют молодость. Употребление сока зеленого яблока или фрукта в его первоначальном виде также защищает от болезненных воспалительных заболеваний, таких как ревматизм и артрит.

Совет: Исследования показывают, что пожилым людям особенно полезны противовоспалительные антиоксиданты зеленого яблока.

Зеленое яблоко богато клетчаткой

Зеленое яблоко богато клетчаткой, которая помогает поддерживать здоровье кишечника и ускоряет метаболизм. Яблоки также содержат пектин — разновидность клетчатки, которая полезна для здоровья кишечника. Пектин — это пребиотик, который способствует росту полезных бактерий в кишечнике.Содержание клетчатки также помогает в процессе детоксикации печени. Чтобы получить максимальное количество клетчатки из зеленого яблока , ешьте фрукт вместе с кожицей.

Совет: Тщательно мойте яблоки, так как яблоки часто обильно опрыскивают пестицидами, чтобы отпугнуть вредителей.

Зеленое яблоко полезно для здоровья сердца

Согласно исследованиям, пектин в зеленом яблоке снижает уровень холестерина ЛПНП .Высокое содержание клетчатки также является благом для здоровья сердца в целом. Исследования показывают, что у тех, кто регулярно ест зеленые яблоки, меньше шансов заболеть сердечными заболеваниями. Помимо клетчатки, которая снижает уровень ЛПНП, зеленое яблоко содержит флавоноид эпикатехин, который снижает кровяное давление .

Совет: Добавление яблок в свой рацион снижает вероятность инсульта на 20%.

Зеленое яблоко богато витаминами и минералами

Вместо того, чтобы принимать мультивитамины каждый день, лучше съесть зеленых яблок .Этот фрукт богат множеством необходимых минералов и витаминоподобных калия, фосфора, кальция, марганца, магния, железа, цинка и витаминов A, B1, B2, B6, C, E, K, фолиевой кислоты и ниацина. Высокий уровень витамина C и во фруктах делает его очень приятным для кожи.

Они не только предохраняют нежные клетки кожи от окислительного стресса, но также снижают вероятность заболевания раком кожи. Сок зеленого яблока содержит витамина К , который способствует свертыванию и свертыванию крови.Это помогает, когда вам нужно как можно быстрее заживить рану или когда вам нужно уменьшить очень сильное менструальное кровотечение.

Совет: Укрепите свои кости и зубы, съев немного зеленого яблока, потому что оно богато кальцием.

Зеленое яблоко — отличное средство для похудания

Сделайте зеленых яблок важной частью вашего рациона поможет вам в ваших усилиях по снижению веса . Это происходит по-разному.Во-первых, фрукт с низким содержанием жиров и углеводов, поэтому вы можете есть его, чтобы не чувствовать голода, не испытывая никаких побочных эффектов. Во-вторых, яблоки поддерживают метаболизм, поэтому употребление хотя бы одного яблока в день помогает сжигать больше калорий. В-третьих, клетчатка и вода в яблоках дольше сохраняют чувство сытости. Фактически, исследования показали, что люди, которые ели яблоки, чувствовали себя сытыми, чем те, кто не ел, и ели на 200 калорий меньше.

Было проведено несколько исследований о пользе яблок для похудания.Например, 10-недельное исследование 50 женщин с избыточным весом показало, что те, кто ел яблоки, похудели примерно на килограмм больше и ели меньше, чем те, кто не ел.

Совет: Добавьте зеленые яблоки в салаты, зелень и грецкие орехи и немного сыра фета, чтобы приготовить полезную, но вкусную еду.

Зеленое яблоко — лекарство от диабета

Исследования показали, что те, кто придерживался диеты , богатой зеленым яблоком , имели более низкий риск диабета 2 типа .Недавнее исследование также показало, что ежедневное употребление зеленого яблока снижает ваши шансы заболеть диабетом 2 типа на целых 28 процентов. Даже если вам не удастся съесть один раз в день, съедание нескольких раз в неделю все равно даст вам аналогичный защитный эффект. Ученые говорят, что этот защитный фактор может быть связан с полифенолами в яблоках, которые, вероятно, защищают вырабатывающие инсулин бета-клетки поджелудочной железы от повреждений.

Совет: Никогда не ешьте семян зеленых яблок или любых других яблок, потому что они ядовиты.

Зеленое яблоко держит нас в хорошей форме

По мере взросления наши умственные способности, как правило, замедляются, и мы также можем стать жертвами изнурительных болезней, таких как болезнь Альцгеймера. Однако регулярное употребление красного или зеленого яблока в виде сока или целиком может замедлить возрастное ухудшение умственного развития. Исследования показали, что яблочный сок может помочь защитить нейромедиатор ацетилхолин от возрастного снижения.

Низкий уровень ацетилхолина был связан с болезнью Альцгеймера.Другие исследования показали, что крысы, которых кормили яблоками, значительно улучшили их память по сравнению с теми, которых не кормили яблоками.

Совет: Хотя яблочный сок полезен для вас, употребление его целиком дает вам дополнительные преимущества клетчатки.

Зеленое яблоко — красавица-воин

Все мы любим еду, которая помогает нам выглядеть и чувствовать себя красивой. Считается, что яблоки очень полезны для кожи и волос. Например, нанесение маски для лица из яблочного пюре не только сделает вашу кожу мягкой и эластичной, но также удалит морщины, питает кожу и освещает ее изнутри.

Совет: Зеленое яблоко эффективно против угрей и высыпаний прыщей, а также может уменьшить появление темных кругов .

Преимущества зеленого яблока для волос

Сок зеленого яблока эффективно удаляет перхоть. . Помассируйте участки кожи головы, пораженные перхотью, и смойте. Кроме того, употребление зеленого яблока улучшит ваше общее состояние здоровья, поможет контролировать выпадение волос и будет способствовать росту новых волос .

Совет: Зеленые яблоки имеют прекрасный вкус, когда их запекают в пирогах или тортах. Их острый вкус и плотная мякоть идеально подходят для десертов.

Часто задаваемые вопросы о Green Apple

В. Могу ли я использовать зеленое яблоко для приготовления?

A. Да, действительно! Зеленые яблоки идеально подходят для приготовления и запекания, поскольку их плотная мякоть хорошо выдерживает высокие температуры. Терпкий вкус также добавляет уникальный баланс и аромат сладким блюдам, таким как пироги и пироги.