Диета на соке – Диета на соках для похудения: эффективные меню, отзывы — минус 12 кг легко

Соковая диета для похудения: правила, меню, результаты, противопоказания

Соковая диета – это низкокалорийный метод похудения, поскольку при её использовании в организм белки, жиры и углеводы поступают в незначительном объёме. В зависимости от того, какой сок вы выбрали, она может оказать лечебное действие, уменьшить проявление некоторых недугов — атеросклероза, сахарного диабета, болезней почек, печени.

Основные правила

Соковая диета предполагает строгое следование определенному набору правил:

• Используют только свежие соки, которые делают самостоятельно.

Пакетированные напитки, продающиеся в магазине, не подходят, поскольку они сделаны их сухого концентрата и содержат подсластители.

• Чтобы снизить нагрузку на поджелудочную железу, их разбавляют (1:1) питьевой водой или минеральной негазированной.
• Овощные соки должны преобладать в меню. Фруктовые и ягодные содержат сахар, поэтому в противном случае эффект похудения не будет наблюдаться.

К тому же, овощные соки менее калорийны, чем фруктовые, и обладают большей очистительной способностью, но менее богаты витаминами.

• Пьют сок с мякотью, которая является источником клетчатки. Следовательно, чувство насыщения будет продолжительнее.
• При выборе сока необходимо учитывать состояние здоровья и особенности своего организма. Так, например, диабетикам запрещено употреблять виноградный сок и сладкие плодово-ягодные. При болезнях пищеварительной системы — гастрит, язва, панкреатит – нельзя пить кислые напитки — цитрусовые, гранатовый и яблочный. Они раздражают слизистые оболочки, увеличивают кислотность и провоцируют обострения этих заболеваний.
• Сладкие нектары пьют через соломинку, чтобы сохранить здоровье эмали зубов.
• Каждое утро начинают со стакана тёплой воды. Она помогает активизировать метаболизм и очищает организм.
• При приступах голода допускается съесть огурец или сельдерей.

Побочные эффекты: При соблюдении этого метода похудения могут возникнуть головные боли, головокружения, слабость, быстрая утомляемость, сонливость, недостаток энергии.

Выбор сока

Диетологи рекомендуют использовать следующие соки из овощей:

• морковный;
• сельдерейный;
• томатный;
• тыквенный;
• свекольный;
• огуречный;
• капустный.

Из фруктовых лучше остановиться на:

• яблочном;
• грейпфрутовом;
• грушевом;
• персиковом;
• гранатовом;
• апельсиновом.

Специалисты советуют употреблять больше напитков из тех плодов, которые произрастают в вашей местности.

Как правило, соки оказывают только положительный эффект:

• Огуречный сок с добавлением в него ложки мёда поможет снизить уровень холестерина в крови.
• Капустный напиток снимет аллергические симптомы.
• Грушевый сок выводит лишнюю жидкость из организма, усиливает работу кишечника, выводит соли тяжёлых металлов и токсины, укрепляет иммунитет.
• Тыквенный сок — это единственный напиток, который можно пить в неразбавленном виде. Он является идеальной основой для приготовления различных смесей и диет.
• Томатный сок хорошо утоляет чувство голода, нормализует обменные процессы. Это мощный антиоксидант, который к тому же хорошо выводит радикалы из организма. Ещё рекомендуем попробовать помидорную диету для похудения.

Некоторые напитки имеют и противопоказания:

• Свекольный сок понижает артериальное давление и плохо переносится при болезнях печени.
• Цитрусовые часто вызывают аллергическую реакцию.
• Морковный сок в большом количестве может отразиться на лице в прямом смысле слова — он изменяет цвет кожи. Естественный цвет возвращается после исключения его из рациона в течение короткого срока. А также он плохо усваивается при болезнях печени, зато помогает аллергикам облегчить сезонные обострения.

После приготовления сок лучше выпить сразу. Чем больше он хранится, тем меньше в нём остаётся полезных веществ. Свежевыжатый напиток хранят в холодном месте, не более 4 часов.

Виды соковых диет

На свое усмотрение вы можете выбрать, какой будет диета — жесткой или щадящей, и сколько вы будете ее придерживаться:

Жёсткая диета

На ней разрешено употреблять воду и соки. Запрещена любая твердая пища. Продолжительность — 2-5 дней.

Диетологи советуют соблюдать её не более 3 дней — это оптимальная продолжительность диеты. При длительном периоде она может отрицательно сказаться на здоровье человека.

В день уходит примерно 1 кг лишнего веса. Необходимо, кроме соков, употреблять достаточное количество жидкости — минеральную воду, отвар шиповника, зеленый и травяной чай.

5-дневная диета

Рацион на день состоит из 2-3 л сока и не менее 2 л чистой воды. Общий объём сока разделяют на равные порции и постепенно выпивают в течение дня. Рекомендуются для лучше эффекта использовать разнообразные соки.

Примерное меню:

• 8:00 — день начинают с чашки несладкого зелёного чая. Через 30 минут выпивают 250 мл яблочного сока с мякотью.
• 10:00 и 12:00 — выпивают по 1 стакану цитрусового или ананасового сока.
• 14:00 — обедают овощным густым соком. Свежие вымытые и очищенные овощи — морковь, свёклу, капусту, яблоко и сельдерей — измельчают с помощью блендера.
• 16:00 и 18.00 — пьют разные соки на своё усмотрение.
• 20:00 — съедают 1/2 ананаса в свежем виде и выпивают порцию ананасового сока.
• До 21:00 часа разрешено пить овощные соки из моркови или томата.

В следующие четыре дня придерживаются этого меню, по желанию внося свои изменения.

Если у вас нет соковыжималки, приготовить яблочный сок вы сможете по рецепту из видео:

Если вы остановились на определённом виде сока, то диета должна быть краткосрочной и продолжаться максимум 3 дня.

7-дневная диета

Придерживаются меню по схеме:

• В 1 и 5-й дни пьют морковный, ананасовый и яблочный сок. Их можно употреблять по отдельности или смешивать.
• Во 2 и 6-й день в меню – сок из тёмного винограда.
• В 3 и 7-й день готовят мультифруктовый сок.
• В 4-й день добавляют овощи — бобовые. Готовят на день три порции гороховой каши на воде без добавления специй и соли.

Рецепты и советы по приготовлению морковного сока представлены в следующем видео:

Результат жесткой диеты — потеря 3-5 лишних килограммов за 3–5 дней. Но при этом способе похудения вес имеет привычку быстро возвращаться.

Не стоит сразу возвращаться к обычному питанию. В первую неделю после диеты придерживаются вегетарианского меню, со 2-й постепенно вводят белок (рыбу и мясо), начиная со 100 г в день, и злаки. Далее вводят остальные продукты, но ограничивают себя в сладких и жирных блюдах. Не забывают вести активный образ жизни, делать зарядку и физические упражнения.

7-дневная щадящая диета

При таком способе похудения происходит замена 2 приёмов пищи на соки. Необходимо в день выпить до 1 литра, остальные же блюда делают вегетарианскими. А также готовят фруктовое смузи или овощное пюре, которые едят 2 раза в день.

Специалисты советуют заменить соками дневной и вечерний приём пищи, но каждый решает сам, что ему больше подходит. Завтрак начинают с белковой пищи — кисломолочных продуктов, нежирного мяса или рыбы, но не каждый день. На обед объём порций не ограничивают, но не переедают. В желудке не должно возникнуть чувство тяжести.

Этот более щадящий метод, по мнению специалистов, оптимальный вариант похудения. Конечно, потеря килограммов будет не так быстра, как в первом варианте — в день уходит 500 г, но она более эффективно удерживает вес. К тому же организм получает больше питательных веществ.

Длительная соковая диета

На выбор здесь заменяют один приём пищи — или завтрак, или ужин. В день потребуется всего выпить 1–2 стакана сока. Рацион состоит из привычных блюд. Потеря веса зависит во многом от основного меню. Если вы придерживаетесь здорового и правильного питания, то килограммы будут таять намного быстрее, чем при употреблении высококалорийной пищи.

На длительной диете можно пить ананасовый сок с сельдереем. Как его готовить, вы увидите в видео-рецепте:

Соковые монодиеты

Суть таких диет — пить по 1 стакану сока с 8.00 до 20.00 часов каждые 2 часа. Вы можете выбрать один из следующих соков для диеты:

• Яблочная. Продолжительность диеты — максимум 3 дня. Она помогает улучшить обменные процессы и является отличной профилактикой мочекаменной болезни.
• Лимонная. Продолжительность — около 3 дней. Одна из эффективных диет, поскольку лимон хорошо сжигает жиры и очищает кишечник, а высокое содержание витамина C укрепляет иммунитет. Однако, с другой стороны, он повышает кислотность, что может отразиться на здоровье. Поэтому для более мягкого действия его рекомендуют смешивать с другими соками — морковным, сельдерейным или свекольным.
• Гранатовая. Продолжительность — максимум 7 дней. Гранатовый сок улучшает кровообращение, оказывает положительное влияние на состав крови, помогает при анемии. К тому же препятствуют образованию холестериновых бляшек в кровеносных сосудах.

Выжать гранатовый сок просто, если знать несколько секретов, о которых рассказывается в видео:

Преимущества и недостатки соковых диет

Чтобы организм не испытал сильный стресс от диеты, необходимо его подготовить — за 7 дней отказываются от жирного, жареных блюд, копчёностей, напитков — кофе, чая, какао. Снижают потребления белковых продуктов и вводят сок. В идеале заменяют им полдник или вечерний приём пищи. А также за пару дней до похудения устраивают разгрузочные фруктовые дни.

Плюсы:

• Очищается пищеварительная система от шлаков, выводятся радикалы и токсины.
• В кровь быстро поступает сахар, следовательно, очень скоро приходит чувство насыщения.
• Происходит обогащение организма витаминами, макро- и микроэлементами.
• Из-за низкой калорийности напитков килограммы быстро уходят.
• Маленькие порции пищи помогают уменьшить объём желудка.

Минусы:

• Диета противопоказана женщинам в положении и кормящим матерям.
• Ее запрещено использовать при некоторых заболеваниях. Если у вас есть серьезные недуги, например, сахарный диабет, мочекаменная болезнь и ряд других, необходимо проконсультироваться со специалистом.
• Поскольку в течение нескольких дней организм будет лишён твёрдой пищи, это может сказаться на работе кишечника. Он начнёт “лениться”, поэтому долго использовать диету нельзя.

Итак, соковая диета – это весьма действенный способ похудения, но только в том случае, если у вас нет противопоказания и болезней желудка. При соблюдении диеты необходимо прислушиваться к своему организму. Если у вас упадок сил, появился изо рта запах ацетона или стали беспокоить хронические болячки, особенно со стороны желудочно-кишечного тракта, срочно прекращайте диету. Будьте здоровы!

diety.guru

Соковая диета для похудения и очищения организма: отзывы и результаты

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каве

medside.ru

60-Дневная Соковая Диета Для Похудения

Накопление токсинов в организме может вызвать множество проблем со здоровьем, таких как ожирение. Вам не нужен врач, чтобы сказать вам, что увеличение веса может привести к диабету, болезням сердца, гипертонии, артриту, проблемам с дыханием и инсульту. Вы должны похудеть, чтобы жить без болезней. Итак, отдохните от вредных привычек и исцелите свою внутреннюю систему перейдя на 60-дневную соковую диету. Она поможет вывести токсины, уменьшить воспаление, повысить обмен веществ и улучшить здоровье кожи. В этой статье мы подробно обсудим, как правильно и безопасно проводить 60-дневную соковую диету, рецепты соков, советы для здоровья и многое другое. Итак, давайте начнем!

Соковая диета для похудения

1. Проконсультируйтесь с врачом перед началом 60-дневной соковой диеты для похудения, особенно если у вас 20 кг лишнего веса.
2. Подготовьте список покупок, содержащий овощи, фрукты, травы, орехи и специи.
3. Исключите обработанные и нездоровые продукты из своего рациона.
4. Пейте 2,5 литра сока каждый день.
5. Готовьте соки в соотношении 80% овощей и 20% фруктов.
6. Пить сок каждые 3-4 часа и употреблять в общей сложности 5 порций сока в день.
7. Держитесь подальше от алкоголя, красного мяса, энергетических батончиков, упакованных фруктовых и овощных соков, молочных продуктов и хлеба.
8. В течение первых двух недель физические нагрузки не рекомендуются. В течение оставшихся шести недель вы можете бегать, кататься на велосипеде, выполнять асаны йоги или поднимать легкие веса.
9. Проверяйте свой вес каждые две недели. Сфотографируйте ваше тело перед началом диеты, чтобы сохранить визуальный документ вашего прогресса.
10. Ведение журнала. Напишите ваши планы действий, что работает, с какими проблемами вы сталкиваетесь, ваш прогресс и т.д.

Всегда хорошо все планировать заранее, когда вы решите пойти на 60-дневную соковую диету. Это поможет вам оставаться сосредоточенным на вашем плане детоксикации вашего тела и положить конец вашей проблеме увеличения веса.

Соковая диета для очищения Список Покупок

Овощи-морковь, огурец, сельдерей, помидор, капуста, шпинат, свекла и тыква.
Фрукты-яблоко, груша, арбуз, мускусная дыня, персик, лимон, лайм, грейпфрут, апельсин, киви, малина, клюква.
Травы и специи-кинза, листья мяты, Цейлонская корица, имбирь, Гималайская розовая соль, черный перец, куркума, семена пажитника, тмин порошок и семена фенхеля.
Орехи-миндаль, грецкие орехи, макадамия и фисташки (все несоленые).

Соковая диета рецепты

1. Огурец, Капуста И Персиковый Сок

Размер порции-1 стакан, необходимое время-10 минут

Состав продукта

• ½ Стакана нарезанного огурца
• 1 чашка нарезанной капусты
• 1 средний персик
• Щепотка гималайской розовой соли
• Лимонный сок

Как приготовить

1. Смешайте все ингредиенты в соковыжималке.
2. Налейте сок в стакан.
3. Добавьте щепотку гималайской розовой соли и щепотку лайма по вкусу.
4. Хорошо перемешать перед употреблением.

Преимущества

• Скромный огурец с низким содержанием калорий и полон антиоксидантов. Обладает антидиабетическими и гиполипидемическими свойствами.
• Капуста помогает снизить уровень глюкозы после еды, а также является богатым источником антиоксидантов.
• Персики богаты полифенольными соединениями и каротиноидами, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

2. Свекольный, Морковный И Грейпфрутовый Сок

Размер порции-1 стакан, необходимое время-7-10 минут

Состав продукта

• ½ Стакана нарезанной свеклы
• ⅔ Чашка нарезанной моркови
• ½ Стакана грейпфрута
• Несколько листьев мяты
• Щепотка гималайской розовой соли
• Свежемолотый черный перец

Как приготовить

1. Бросьте все ингредиенты в соковыжималку и хорошо перемешайте.
2. Налейте сок в стакан и добавьте щепотку гималайской розовой соли и щепотку свежемолотого черного перца.
3. Хорошо перемешать перед употреблением.

Преимущества

• Свекла богата антиоксидантами и помогает уменьшить воспаление, улучшает работу мозга и обладает противораковыми свойствами.
• Употребление морковного сока может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
• Грейпфрут способствует снижению веса за счет повышения чувствительности к инсулину.
• Мята обладает охлаждающим эффектом, способствует пищеварению и снижает стресс.
• Черный перец способствует снижению веса за счет ингибирования пролиферации жировых клеток.

3. Шпинат, Сельдерей И Сок Киви

Размер порции-1 стакан, необходимое время-5-7 минут

Состав продукта

• шпинат
• ½ Стакана нарезанного сельдерея
• ½ Стакана киви
• Щепотка гималайской розовой соли

Как приготовить

1. Бросьте шпинат, сельдерей и киви в соковыжималку и хорошо перемешайте.
2. Налейте сок в стакан.
3. Добавить щепотку гималайской розовой соли и хорошо перемешать перед употреблением.

Преимущества

• Шпинат богат тилакоидами, которые помогают повысить уровень сытости после еды, тем самым сдерживая приступы голода.
• Сельдерей богат антиоксидантами. Это помогает при похудении, улучшает пищеварение и успокаивает нервы.
• Киви богат витаминами С, К, Е и фолиевой кислотой, а также фитонутриентами, которые помогают повысить уровень хорошего холестерина и снизить кровяное давление.

4. Ореховый Томатный, Капустный И Персиковый Сок

Размер порции-1 стакан, необходимое время-5-7 минут

Состав продукта

• ½ Стакана помидор
• ½ Стакана нарезанной капусты
• ½ Стакана нарезанного персика
• 4 несоленых фисташки
• Щепотка гималайской розовой соли

Как приготовить

1. Перемешайте ингредиенты в соковыжималке.
2. Налейте сок в стакан и добавьте щепотку гималайской розовой соли.
3. Хорошо перемешать перед употреблением.

Преимущества

• Помидоры являются богатым источником витаминов С и Е, бета-каротиноидов, ликопина и других фитонутриентов, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и снижают уровень плохого холестерина и кровяное давление.
• Употребление капусты может помочь снизить риск развития ишемической болезни сердца.
• Персики богаты клетчаткой, витаминами, минералами и сложными углеводами. Они помогают снизить уровень плохого холестерина и защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
• Фисташки богаты здоровыми жирами, пищевыми волокнами, белками, магнием и калием. Они помогают увеличить сытость, таким образом помогая при похудении.

5. Тыква, Яблоко И Сок Трав

Размер порции-1 стакан, необходимое время-15-20 минут

Состав продукта

• 1 чашка измельченной тыквы
• ½ Стакана яблока
• ¼ Стакана нарезанной кинзы
• 1 столовая ложка лимонного сока
• Щепотка гималайской розовой соли

Как приготовить

1. Бланшировать измельченную тыкву и бросить ее в соковыжималку.
2. Добавьте нарезанное яблоко и нарезанную кинзу и хорошо перемешайте.
3. Налейте сок в стакан и добавьте лимонный сок и щепотку гималайской розовой соли.
4. Хорошо перемешать перед употреблением.

Преимущества

• Тыква обладает антидиабетическими, мочегонными свойствами и помогает вылечить желтуху, колит и язву.
• Яблоки могут помочь снизить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также снизить уровень плохого холестерина.
• Кинза помогает повысить иммунитет, снимает усталость, лечит язву, метеоризм, мигрень, боль в горле, простуду и грипп.
• Лимоны являются отличным источником витамина С, который помогает повысить иммунную систему, снизить уровень вредного холестерина и уменьшить жировые отложения в артериях.

Теперь у вас есть представление о том, как приготовить соки и добавить аромат к ним, чтобы сделать их более приемлемыми. Вы можете включить, или исключить овощи или фрукты по вашему выбору. Вы также можете создать свой собственный рецепт с продуктами, указанными в списке покупок.

Соковая Диета Меню Недели 1 И 2

Время	Что Вы Должны Сделать
7:00-7:30	Выпейте стакан теплой воды с соком половины лайма.
8:00–8:15	Завтрак 1 стакан орехового томатного, капустного и персикового сока.
10:30-11:00	Полдник 1 стакан шпината, сельдерея и киви.
13:00-13:30	Обед 1 чашка тыквы, яблока, и сока трав.
16:00-16:30	Вечерняя закуска Выпейте стакан морковного и томатного сока.
19:00-19:30	Стакан свекольного, морковного и киви сока.

Полезный совет-добавляйте орехи на завтрак и пейте воду, если вы чувствуете голод между приемами сока.

Двухнедельная Проверка 1

• Проверьте свой вес.
• Сделайте снимок.

Как Вы Будете Чувствовать Себя К Концу Недели 1 И 2

Вы пройдете через ряд эмоций. Эти две недели-самые трудные недели 60-дневной соковой диеты. Однако к концу 2-й недели вы похудеете, ваша пищеварительная система будет работать нормально, и вы будете выглядеть стройнее. Это побудит вас перейти на следующую неделю. Итак, давайте перейдем к неделям 3 и 4.

Соковая Диета Меню Недели 3 И 4

Время	Что Вы Должны Сделать
7:00-7:30	Выпейте стакан теплой воды с соком половины лайма.
8:00–8:15	Завтрак 1 стакан свекольного, морковного и киви сока.
10:30-11:00	Полдник 1 стакан огуречного, капустного и персикового сока.
13:00-13:30	Обед 1 чашка тыквы, яблока, и сока трав.
16:00-16:30	Вечерняя закуска Выпейте стакан огуречного, томатного и арбузного сока.
18:30-19:00	Ходьба или йога.
19:00-19:30	1 стакан шпината, грейпфрута и сока трав.

Полезный совет-придерживайтесь йоги, Если вы чувствуете, что ходьба напрягает и ослабляет ваше здоровье во время этой диеты.

Двухнедельная Проверка 2

• Проверьте свой вес.
• Сделайте снимок.
• Сравните ваш прогресс.

Как Вы Будете Чувствовать Себя К Концу Недели 3 И 4

Недели 3 и 4 будут сравнительно менее напряженными, потому что к этому времени ваше тело и ум приспособятся к новой рутине. Когда вы будете тренироваться, вы будете чувствовать себя более активным и менее напряженным. Ваше тело начинает мобилизовывать жир, а значит, вы будете весить меньше и выглядеть подтянутым. Этот прогресс побудит вас перейти к пятой неделе.

Соковая Диета Меню 5-Неделя

Время	Что Вы Должны Сделать
7:00-7:30	Выпейте стакан теплой воды с соком половины лайма.
7:30-8:00	Ходьба или езда на велосипеде и йога
8:00–8:15	Завтрак 1 стакан сока капусты, огурца, миндаля и дыни.
10:30-11:00	Полдник 1 стакан морковного и свекольного сока.
13:00-13:30	Обед 1 стакан тыквенного, киви и огуречного сока.
16:00-16:30	Вечерняя закуска Выпейте чашку яблочного и сельдереевого сока.
18:30-19:00	Йога и легкая тренировка.
19:00-19:30	1 стакан морковного, огуречного и томатного сока.

Полезный совет-вы можете сделать свой собственный рецепт сока. Добавить различные специи и травы, чтобы улучшить вкус.

Двухнедельные Проверки 3 И 4

• Проверьте свой вес.
• Сделайте снимок.
• Сравните свой вес и фотографию с ранее записанными данными.

Как Вы Будете Себя Чувствовать К Концу Недели 8

К концу недели 8, Вы заметите огромную разницу в вашей форме тела, весе, а также ваши энергетические уровни. Вы будете чувствовать себя более комфортно в новом образе жизни.

Соковая Диета Меню Последние 4 Дня

Время	Что Вы Должны Сделать
7:00-7:30	Выпейте стакан теплой воды с соком половины лайма.
7:30-8:00	Ходьба или езда на велосипеде и йога.
8:00–8:15	Завтрак 1 стакан сока шпината, моркови и сельдерея с орехами макадамии.
10:30-11:00	Полдник 1 стакан томатного и мускусного сока.
13:00-13:30	Обед 1 чашка тыквы, травы и яблочный сок.
16:00-16:30	Вечерняя закуска 1 стакан арбузного и огуречного сока.
18:30-19:00	Йога и легкая тренировка.
19:00-19:30	1 стакан капустного, грейпфрутового и морковного сока.

Полезный совет — вы можете пить зеленый чай между соковыми приемами пищи в течение последних четырех дней этой диеты.

Заключительная Проверка

• Проверьте свой вес.
• Сделайте снимок.
• Сравните эту фотографию с фотографией, сделанной до начала этой диеты.

Как Вы Будете Чувствовать Себя К Концу Дня 60

К концу 60-го дня вы будете выглядеть совсем по-другому. Вы будете излучать уверенность и счастье. Вы будете чувствовать себя легче, быть более активным, и Ваше тело будет выглядеть подтянутым и потрясающим. И я совершенно уверен, что вам придется заменить весь свой гардероб.
Вы потеряете много лишнего веса, но это также может привести к потере мышечной массы и ослаблению костей. Поэтому, вы должны принять эти дополнения.

Соковая диета для очищения организма Дополнительные добавки

• Добавки рыбьего жира-1000 мг каждый день поочередно.
• Кальций добавки-1000 мг, три раза в неделю.

Теперь, следующая вещь, которая неизменно придет вам на ум, если есть какие-либо риски, связанные с этой диетой.

Риски 60-Дневной Соковой Диеты

• Вы можете восстановить вес, если у вас нет сбалансированной диеты после завершения 60-дневной соковой диеты.
• Ваши мышцы и кости могут стать слабыми, если вы не тренируетесь и не принимаете добавки.

Чтобы избежать этого, вы должны помнить и следовать этим пунктам, упомянутым ниже.

• Вводите твердую пищу постепенно в свой рацион. Начните с одного приема твердой пищи, а затем постепенно увеличивайте ее до трех раз в день.
• Ваша еда должна состоять из белков (постное мясо, яйца, грибы, чечевица, фасоль и т.д), сложные углеводы (овощи, фрукты, зерновой хлеб и др.), здоровые жиры (оливковое масло, топленое масло, масло рисовых отрубей, масло рыб), и диетическое волокно (коричневый рис, плодоовощи).
• Избегайте всех обработанных продуктов с высоким содержанием сахара.
• Регулярно заниматься спортом. Вы можете сделать сочетание кардио и силовых тренировок.

Начните следовать нашей детоксикационной 60-дневной соковой диете для детоксикации организма, похудения и снижения риска опасных для жизни заболеваний. Измените свою жизнь сегодня!

Если у вас есть какие-либо вопросы относительно этой диеты, пожалуйста, разместите их в комментариях ниже.

sport-in-my-life.ru

Диета на соках — отзывы, меню, рецепты, преимущества и недостатки

Диета на соках представляет собой соковое очищение, направленное на похудение, устранение дефицита витаминов и микроэлементов, улучшение обмена веществ и выведение шлаков из организма.

Особенности диеты на соках

Диета на соках длится в течение недели, в период которой необходимо полностью исключить из рациона мясную пищу, жареное и копченое. Переходить на диету необходимо, постепенно добавляя в меню стакан сока и проводя разгрузочные дни на фруктах и овощах.

Особенно полезна для очищения организма и похудения диета на томатном соке, которая предусматривает ежедневное употребление томатов и сока из них. Томаты являются низкокалорийными овощами, очищающими кровь и нормализующими артериальное давление. Диета на томатном соке, при которой необходимо выпивать 1,5 -2 л сока в день, позволяет похудеть на 3-5 кг без стресса для организма.

Режим питания и вид рациона при соблюдении диеты на соках необходимо подбирать индивидуально, исходя из массы тела и состояния здоровья человека. Для эффективности диеты необходимо поменять привычный режим жизни и ввести регулярные физические упражнения на свежем воздухе.

Наиболее эффективны свежевыжатые соки для похудения, которые при необходимости можно разбавлять водой и употреблять вместе с овощами и фруктами.

В некоторых случаях диетологи назначают строгую соковую диету, близкую к голоданию, без добавления других продуктов. Такая диета длится 1-2 дня и состоит из свежевыжатых соков для похудения (яблочный, свекольный, томатный, апельсиновый и т.д.), который следует пить 5-7 раз в сутки по 200 мл.

Калорийность свежевыжатых соков

Калорийность свежевыжатых соков достаточно низкая и идеально подходит для вегетарианского и диетического меню. Исключением является виноградный сок, который содержит большое количество глюкозы и противопоказан при сахарном диабете, нарушениях обмена веществ и ожирении.

Диета на соках с низким содержанием калорий (яблочный, томатный, свекольный, морковный и т.д.) позволяет не только снизить вес, но и устранить симптомы таких заболеваний, как атеросклероз, гипертония, нарушения функционирования почек и печени.

Определить сколько калорий в соке можно в соответствии с тем, какой фрукт или овощ выбран для его приготовления. Низкокалорийными фруктами и овощами являются морковь, яблоко, томат, гранат, свекла и сельдерей. От того, сколько калорий в соке, зависит эффективность и польза напитка для похудения.

Хорошие отзывы соки для похудения получили как натуральные напитки, которые содержат большое количество витаминов, аскорбиновой кислоты и каротина.

Для приготовления сока необходимо использовать спелые фрукты, которые нужно выжимать соковыжималкой или измельчать миксером. Сок не следует хранить более 4 часов, так как он теряет полезные витамины и микроэлементы.

Меню и рецепты диеты на соках

Меню диеты на соках необходимо разнообразить, а также полезно комбинировать различные виды фруктов и овощей. Диетологи рекомендуют составлять диетические коктейли с добавлением зелени и полезных лекарственных трав.

Диета на ананасовом соке предполагает разгрузочные дни, в которые нужно выпивать сок с мякотью и есть свежие ананасы. Прием пищи следует осуществлять 4-5 раз в день. Такая диета позволяет улучшить самочувствие, повысить иммунитет, нормализовать микрофлору кишечника и увеличить количество энзимов.

Полезными рецептами диеты на соках могут быть землянично-малиновые смеси, смузи из ягод и коктейль Маракас. В состав коктейля Маракас входят апельсиновый, ананасовый, грейпфрутовый и лимонный соки.

Преимущества и недостатки диеты на соках

Множество положительных отзывов соки для похудения получили как напитки, которые обладают полезными свойствами и преимуществами для устранения избыточного веса. Но следует учитывать недостатки и противопоказания к применению диеты на соках.

Прежде всего, такая диета может вызвать аллергические реакции на фрукты и овощи, которые употребляют в большом количестве. Также во время данной диеты могут возникать приступы головной боли, головокружение, тошнота, сонливость и слабость, обострение заболеваний пищеварительной системы.

Диета на соках противопоказана при сахарном диабете и мочекаменной болезни. Диетологи рекомендуют пить соки через трубочку, чтобы не повредить зубную эмаль.

Наиболее выражено полезные свойства диеты на соках проявляются при употреблении яблочно-морковного, капустного и свекольного сока. Полезно сочетать яблочный и апельсиновый соки, так как в них содержатся необходимые организму (особенно в осенне-зимний период) витамин С, пектин и аскорбиновая кислота. Яблочный сок со шпинатом улучшает кровообращение и очищает организм. Для улучшения состояния кожи рекомендуют пить огуречный сок с добавлением кусочков сладкого болгарского перца.

www.neboleem.net

Диета на соках — эффективный способ избавления от лишнего веса

Может ли быть диета на соках эффективным методом избавления от лишних килограммов? Да, несмотря на то, что многие скептики подвергают сомнению этот факт. Они полагают, что во время любого диетического рациона организм истощается из-за отсутствия полезных и важных питательных веществ, что может спровоцировать проблемы со здоровьем.

Это совершенно не относится к соковым диетам, ведь овощные и фруктовые фреши – настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. А диета с томатным соком для похудения еще и исключает чувство голода благодаря насыщенности фреша мякотью, поэтому во время курса отсутствует раздражение и чувство постоянной злости.

В чем суть джусинга

Диета на соках для похудения – хороший способ похудеть благодаря двум факторам:

• низкокалорийности питания;
• насыщенности соков полезными микроэлементами.

Соки могут быть частью различных систем похудения или применяться в виде соковых методик, при которых они составляют основу меню или являются его единственным компонентом.

Для получения пользы от соковой диеты, нужно обязательно соблюдать несколько простых, но важных условий:

• посетить врача – исключить опасность для здоровья вследствие перехода к диетическому рациону;
• правильно выбрать напиток: отказаться от кислых соков при проблемах с пищеварительной системой, от сладких – при сахарном диабете;
• отказаться от потребления пакетированных соков – диета на свежевыжатых соках даст ожидаемый результат, а насыщенные красителями и ароматизаторами пакетированные напитки лишь подорвут здоровье;
• приготовленный напиток выпивать сразу или не позднее 8 часов с момента приготовления, разбавляя с водой 1:1;
• можно пить только сок и обычную воду;
• брать за основу питания соки из личных предпочтений – так легче будет выдержать весь период ограниченного рациона;
• отдавать предпочтение фрешам с мякотью – они способствуют лучшему насыщению организма благодаря содержащейся в них клетчатке.

Противопоказания к диете на соках

Несмотря на высокую степень эффективности, такой тип питания подойдет не всем. Часто сложно выдерживать режим из-за отсутствия твердой еды, но еще одна веская причина – противопоказания. Таковыми являются:

• беременность и кормление грудью;
• проблемы с пищеварительной системой;
• эндокринные заболевания.

Отзывы о диете на соках свидетельствуют: перед тем, как приступить к соблюдению особого рациона, необходимо посетить диетолога, который определит индивидуальную продолжительность курса для получения максимального результата и исключения негативных последствий.

Виды диет на соках

Известно огромное количество различных соковых диет, при которых можно пить соки одного вида или миксы из фруктовых и овощных фрешей. Однако основное правило этого диетического питания гласит: необходимо выбирать соки, которые наиболее подходят по своим вкусовым качествам конкретному человеку.

Это поможет организму без труда перестроиться и легко «пережить» период диеты – с привычными растениями намного проще, чем с теми, которые в повседневной жизни употребляются нечасто.

Интересно! Наиболее распространенными считаются диета на томатном соке, яблочном, морковном и апельсиновом. Каждый из этих продуктов – не редкость в ежедневном рационе человека, поэтому их вкус привычен, а цена доступна.

Все перечисленные диеты имеют свои особенности и правила, соблюдение которых – залог успешного похудения.

Особенности известных соковых диет:

1. Диета на морковном соке позволяет быстро вернуть хорошую форму без депрессии или апатии, а также очистить организм.

Подготовка начинается за три дня: оставить в рационе только овощи, фрукты, зелень и каши, уменьшить объем потребляемой еды вдвое, из напитков допустимы фреши и питьевая вода 1,5 л в сутки.

Особый рацион на морковном соке имеет несколько видов:

1. Только морковный сок – режим не должен продолжаться более 3 дней. За день необходимо выпивать 1,5-2 литра сока и столько же питьевой воды.
2. Морковный сок + твердая пища в обед – продолжительность рациона одна неделя. В обед допустимы каши, овощные блюда, зелень, а два раза в неделю – по 100 г мяса или рыбы нежирных сортов.
3. Сок перед каждым приемом пищи – за сутки выпивать максимум 1 л напитка. Продолжительность – две недели.
4. Диета на яблочном соке обеспечивает качественную очистку организма, улучшение обменных процессов и как следствие – сокращение массы тела.

Допустима в двух вариантах:

1. Монодиета – выпивать по 2 л свежевыжатого сока и такое же количество питьевой воды в сутки, убрав все остальные продукты и напитки. Соблюдать не больше трех дней.
2. Как дополнение к диете – пить фреш перед едой. На это время нужно исключить вредную, жирную, высококалорийную пищу в пользу растительной еды и каш. Курс может продолжаться не более 14 дней.

Важно понимать – потребление большого количества яблочного сока может вызвать аллергию или навредить слизистой оболочке желудка. Его обязательно необходимо разводить кипяченой водой в соотношении 1:1. Для исключения запоров во время диеты необходимо пить слабительные чаи.

3. Диета на апельсиновом соке – непростой метод похудения, поскольку в апельсинах большое количество фруктозы и углеводов, быстро повышающих содержание сахара в крови, а кислота сока может вызвать проблемы в виде гастрита. К тому же, апельсин – аллергенный продукт.

Существует две методики похудения на апельсиновом соке:

1. Использование в виде добавки к диетическому рациону в разбавленном виде – выпивать по 1 стакану перед едой не более 1 л в сутки.
2. Монодиета – в рационе остается только апельсиновый фреш и питьевая вода. Соблюдать диету можно не более 2-х дней из-за повышенной активности главного компонента.
3. Диета на томатном соке очень разнообразна и высокоэффективна: обеспечивает быстрое снижение веса, очистку организма, улучшение метаболизма и укрепление сердечно-сосудистой системы.

Вот лишь несколько методов похудения на томатно-соковой диете:

1. Монодиета – пить неограниченное количество томатного сока и не менее 1,5 л питьевой воды. Курс не может продолжаться более 3-х дней.
2. Диета на рисе и томатном соке – в первый день выпивать неограниченное количество томатного сока, на второй день 1 л сока + 500 грамм отварного риса, на третий день повторить меню первого дня. Ежедневно выпивать не менее 1,5 л питьевой воды.
3. Щадящая диета на 14 дней – основной принцип курса в том, чтобы оставить в рационе полезную низкокалорийную пищу (нежирный творог, овощи, фрукты, рыбу, мясо, каши) и в каждый прием пищи выпивать по 200 мл томатного сока. Перекусы также следует заменить томатным соком.

Интересно! Судя по отзывам, диета на томатном соке – эффективный и комфортный способ избавления от лишнего веса. Для получения максимального результата рекомендуются занятия спортом без значительных физических нагрузок.

Джусинг – довольно радикальный, но эффективный метод быстрого похудения. Среди многочисленных отзывов и результатов диеты на соках можно встретить как положительные, так и отрицательные. Но соблюдение предусмотренных специальным рационом правил питания, а также сроков, в подавляющем большинстве случаев приводит к позитивному итогу.

No tags for this post.

fitexpert.biz

ДИЕТА НА СВЕЖЕВЫЖАТЫХ СОКАХ

h3{ margin: 0; padding: 0 0 15px; font: bold 17px ‘Trebuchet MS’; text-align: center; } .contents ul{ margin: 0; padding: 0 0 0 20px; list-style: none; } .contents ul li{ margin: 0; padding: 1px 0; } .contents ul li span{ color: #444; font-size: .9em; } ]]> Диета на свежевыжатых соках – это современная методика похудения, которая имеет огромное количество последователей по всему миру.
Кроме того, что соковая диета позволяет быстро худеть, она еще и очень вкусная. На соковой диете в день можно терять по килограмму лишнего веса.
Диеты на свежевыжатых соках регулярно придерживаются именитые звезды, среди которых: Сара Джессика Паркер, Сальма Хаек, Гвинет Пелтроу, Блейк Лайвли. Дженнифер Энистон для очищения организма использует коктейль, который состоит из свежевыжатого огуречного, капустного, свекольного, имбирного, чесночного, морковного и сельдереевого соков. Сок – это напиток, который отлично усваивается организмом и не приводит к набору лишнего веса, что позволяет не только чистить кишечник, но и худеть. Если использовать для приготовления сока сезонные овощи и фрукты, то можно наполнить свое тело полезными витаминами, антиоксидантами и микроэлементами.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДИЕТЫ.

• Нельзя использовать для диеты соки в пакетах.
• Сок нужно пить через трубочку.
• Перед началом соковой диеты нужно получить консультацию у врача.
• Сок перед употреблением нужно развести водой в соотношении 1 к 1. Вода не должна быть газированной или сладкой.
• Диета требует предварительной подготовки организма.
• Кроме заданного объема сока, нужно каждый день выпивать по 1,5 л воды. Также это может быть зеленый чай, чай на основе трав.
• После приготовления, сок нужно употребить в течение 15 минут. Хранить его дольше не следует.
• Для приготовления сока нужно брать только свежие овощи, которые ранее не подвергались заморозке или консервации.
• В ранних овощах часто содержится большое количество нитратов, поэтому использовать их для приготовления сока не рекомендуется.
• Сок должен содержать мякоть, поэтому его не стоит процеживать или осветлять.
• Спиртные напитки во время диеты находятся под абсолютным запретом. Алкоголь провоцирует усиление чувства голода, что отрицательным образом сказывается на самочувствии человека и может привести к срыву.

↑ Однодневная соковая диета

Однодневная соковая диета является подготовительным вариантом перед началом более длительной методики похудения. Ее также можно использовать в качестве разгрузочного дня, когда разрешено пить только овощной сок и овощной бульон. Также следует употреблять чистую воду без газа и травяной чай.
Сок нужно готовить самостоятельно. Для этого можно воспользоваться следующими овощами: томаты, морковь, свекла, сладкий перец, зелень и корни петрушки, сельдерей. Разрешается употреблять соки как по отдельности, так и миксовать их.

Меню однодневной соковой диеты:

• Первый прием пищи: чай (травяной или зеленый с лимонным соком), либо вода с соком лимона и стакан сока.
• Перекус: травяной чай, овощной сок, стакан воды с лимоном.
• Основной прием пищи: микс из 8 разных соков, либо овощной сок.
• Перекус: овощной бульон в подогретом виде, стакан воды с лимоном, овощной сок.
• Ужин: коктейль из авокадо и моркови, либо стакан овощного сока, либо коктейль из огурца и авокадо.

↑ Соковая диета на 5 дней

Питаться на пятидневной соковой диете нужно 5 раз в день.
Меню стандартное и не меняется на протяжении всего времени:

• Утро (08:00) – стакан яблочного сока и стакан зеленого чая.
• Первый перекус (10:00 – 12:00) – микс соков: лимон + апельсин + ананас.
• День (13:00) – фруктово-овощное смузи (яблоко, сельдерей, морковь, свекла).
• Второй перекус (15:00) – любой сок, 1 стакан.
• Вечер (18:00) – 100 г ананаса и стакан ананасового сока.
• Перед сном (21:00) – овощной сок из томатов и моркови. Допустимо готовить микс этих соков.

Когда между основными подходами к столу начинает мучить голод, можно утолить его стаканом обычно воды или несладкого зеленого чая.

↑ 14-дневная соковая диета

Диета, рассчитанная на 14 дней, отлично подходит не только для похудения, но и для очищения и омоложения организма. Основной продукт — это сок, кроме того, за день нужно выпивать не менее 8 стаканов простой воды.
Щадящий вариант. На щадящем варианте необходимо замещать соком всего один основной прием пищи. В остальное время человек следует своему привычному меню. Быстро избавиться от лишних килограммов на такой диете не удастся. Поэтому его рекомендуют тем людям, которые хотят зафиксировать уже достигнутый результат, а не сбрасывать вес. Такой диеты разрешено придерживаться на протяжении длительного отрезка времени, ведь она не провоцирует сбоя в обмене веществ и не опасна для здоровья.
Если хочется параллельно сбрасывать вес, то каждую порцию можно урезать до 250 г. Также желательно исключить из меню жирные и жареные блюда, сладости, сахар и соль, либо ограничить их потребление.
Умеренный вариант. Если придерживаться умеренного варианта диеты, то соком нужно будет заместить два основных приема пищи: завтрак и ужин. Во время обеденного перерыва следует отказаться от мясных блюд. Если вынести вегетарианское меню сложно, то допускается употребление мяса, но в ограниченных количествах. Причем овощей в обед можно съедать столько, сколько хочется.
Длиться такая диета может от 5 дней до недели, но не более 2 недель. За 14 дней удастся избавиться от 7 кг лишнего веса.
Строгий вариант. Строгий вариант диеты предполагает питание исключительно соками свежего отжима. Пить следует только овощные и фруктовые соки, в которых есть мякоть. Их не подслащивают и не подсаливают.
Сок можно заменять чаем, отваром шиповника, негазированной минеральной водой. В них также не добавляют сахар. В день нужно выпивать не менее 2 литров жидкостей.
Этот вариант диеты подходит только тем людям, которые обладают хорошей выдержкой. За каждый день диеты будет уходить по 1 кг веса.

10diet.ru

Соковая диета: эффективное похудение на соках

Про пользу овощных, фруктовых и яблочных соков знают, наверно, все. Они богаты разнообразнейшими витаминами, микроэлементами и биологически активными веществами, и при этом низкокалорийны. Само собой, диетологи активно используют полезные свойства этих замечательных напитков, включают их в рацион самых разных диет для похудения. Есть и диеты, в которых соки являются основой рациона, а то и единственным продуктом. Они так и называются — диеты на соках, или соковые диеты.

Перед тем, как перейти к подробному обсуждению диеты на соках, одно очень важное замечание. Какой бы вариант соковой диеты вы ни выбрали, соки для нее надо использовать только натуральные, свежевыжатые, и употреблять их непосредственно сразу после приготовления. В крайнем случае допускается хранить их до 8 часов в бутылках их темного стекла в прохладном месте, желательно в холодильнике. Те же «соки», которые продают в пакетах в супермаркетах, сделанные из концентратов и содержащие огромное количество сахара и различных пищевых добавок, похудеть вряд ли помогут.

Схемы диеты на соках

Чаще всего используют 3 схемы диеты на соках:

1. Заменить один из приемов пищи (завтрак или ужин, на ваш выбор), на 1-2 стакана сока. В остальные приемы пищи кушать в своем привычном режиме. Такой вариант соковой диеты можно применять в течение длительного времени, результат от него будет не быстрый. Темпы похудения в очень большой степени будут зависеть от того, насколько рациональным будет ваше питание в те приемы пищи, которые вы оставите неизменными. Если до диеты ваше питание было не слишком рациональным, например, с большим количеством жирного или сладостей, постарайтесь все же перевести рацион на более правильные рельсы, и тогда эффект от диеты не заставит себя ждать. И ни в коем случае не увеличивайте количество еды в эти приемы пищи по сравнению с тем, что было до диеты.
2. Заменить теми же 1-2 стаканами сока и завтрак, и ужин. В обед надо придерживаться вегетарианского или полувегетарианского меню (исключить мясо, рыбу, молочные продукты или употреблять их в минимальном количестве и не каждый день). Объем пищи, употребляемой в обед, не ограничивается, но не переедать, не доходить до чувства тяжести в желудке! Придерживаться такой диеты можно не дольше 10 дней, а лучше ограничиться пятью-семью. За день на этом варианте диеты уходит около полукилограмма веса.
3. При самом жестком варианте диеты на соках весь дневной рацион составляют 2-3 литра сока, выпивать которые надо по стакану более-менее равномерно в течение дня. Кроме соков, можно в неограниченном количестве пить простую и минеральную воду, зеленый чай, отвар шиповника, травяные чаи. И никакой твердой пищи! Придерживаться такой диеты можно не более 5 дней, а лучше ограничиться двумя-тремя. За день при таком режиме питания сбрасывается до килограмма.

Подготовка к соковой диете и выход из нее

Диету на соках, особенно 2-й и 3-й ее варианты, нельзя начинать резко, к ней надо подготовиться:

• за неделю до начала диеты плавно начать снижать ежедневное употребление мяса и других животных продуктов, с тем, чтобы непосредственно перед началом диеты употреблять в день не более трети от обычного для вас количества;
• за 3 дня до начала диеты полностью исключить из рациона копчености, жирные и острые блюда и начать выпивать не менее чем по 2 стакана сока в день;
• накануне диеты неплохо провести разгрузочный день на овощах и/или фруктах.

Выход из 2-го и 3-го вариантов диеты тоже должен быть плавным. В первый день после диеты ограничьтесь несколькими порциями жидкой овсяной каши, сваренной на воде, и небольшим количеством натурального йогурта или кефира. Затем постепенно вводите в рацион привычные продукты, но не все сразу, а по 1-2 в день.

Какие соки употреблять во время диеты

Соки во время диеты можно пить любые, на которые у вас нет аллергии, индивидуальной непереносимости или каких-либо других противопоказаний. Но только натуральные, свежевыжатые. Можно комбинировать соки как угодно, как подскажет вам ваша фантазия. Но надо придерживаться следующих правил:

• желательно разводить соки наполовину с водой, обязательно надо разбавлять свекольный сок, а также все цитрусовые;
• основную долю должны составлять соки из овощей и фруктов, произрастающих в вашей местности, а соки из экзотических заморских плодов старайтесь употреблять как можно меньше;
• жителям средней полосы России очень полезны будут соки: томатный, свекольный, капустный, морковный, яблочный, грушевый, вишневый, сливовый, именно на них стоит сделать основной упор;
• лучше пить соки с мякотью, можно и даже желательно доедать остающуюся на дне стакана гущу;
• в каждый стакан сока можно добавлять немного меда, не более одной чайной ложки;
• в первый день диеты постарайтесь обойтись без соков из цитрусовых (исключение — если вы живете в южных краях, и цитрусовые и соки из них и без всякой диеты являются непременной частью вашего повседневного рациона).

Как правильно выжимать сок

Выжимать сок лучше всего при помощи обычной соковыжималки, коих сейчас на прилавках магазинов огромный выбор, от простейших ручных до супернавороченных, с электронным управлением. Выбирайте ту, которая вам по душе и по карману, и используйте ее в соответствии с прилагаемой к ней инструкцией.

Если соковыжималки у вас нет и нет возможности или желания ее покупать, то можете воспользоваться и блендером или кухонным комбайном, перемалывая с их помощью фрукты и овощи в пюре. Не надо очищать плоды от кожуры и сердцевины (если, конечно, они вообще съедобны и ваш блендер/комбайн может их перемолоть: твердые косточки, например у яблок или слив, удалять, конечно же, надо).

Соковая диета, кроме, разве что, первого варианта, весьма жесткая и тяжелая, и перед ее началом обязательно надо проконсультироваться с врачом, а во время диеты контролировать свое состояние и при первых признаках неблагополучия (чувство слабости, сонливость, вялость, неприятный «ацетоновый» запах изо рта) немедленно ее прекратить.

www.best-diet.ru