Что дает хулахуп: Зачем нужен хулахуп

Обруч, хулахуп поможет похудеть | Passion.ru

Упражнения для похудения с обручем выполнялись еще британской аристократией времен Шекспира. А до этого тяжелые обручи крутили атлеты в Древней Греции.

Само название «хулахуп» (иногда — «халахуп», «холохуп») происходит от двух слов: гавайского hula и английского hoop («обруч»). Изобретателем этого спортивного снаряда в 1957 году стал Ричард Кнерр, который услышал рассказ своего друга о выступлениях австралийских спортсменов с обручами.

Хулахуп широко известен по всему миру благодаря простоте своей конструкции, высокой эффективности и относительно низкой стоимости. За 10 минут упражнений с обручем можно сжечь около 100 ккал — примерно такой же расход энергии будет и при беге.

К тому же хулахуп относительно безопасен (конечно, при условии, что вы не будете заниматься в узком помещении в окружении стекла и зеркал). Снаряд не травмирует суставы и не вызывает появление синяков на теле (при правильном использовании).

По мнению американских диетологов, наилучший результат достигается при коротких непрерывных сессиях занятий с хулахупом — около 5-10 минут. Ежедневные 10-минутные занятия с обручем позволят уменьшить размер талии на сантиметр уже через полмесяца.

Но никто не запрещает крутить обруч и чаще. К примеру, во время перерывов на рекламу. Выполняя легкие упражнения, можно не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить мышцы живота, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, избавиться от целлюлита, а также улучшить координацию движений, выровнять осанку.

Зачем нужен хулахуп?

• Крутить обруч полезно для укрепления сердечной мышцы и тренировки легких.
• Эти упражнения можно сочетать и с другими программами контроля массы тела — с диетами, приемом витаминов и микроэлементов, тренировками в фитнес-клубе и пр.
• Занятия с обручем существенно улучшают работу вестибулярного аппарата.
• Массажный эффект, получаемый при кручении хулахупа, благотворно влияет на состояние кожи в области талии и устраняет целлюлит.

Помимо этого, использование обруча оказывает хорошее влияние на кровеносную систему, что в результате улучшает тонус кожи, работу кишечника, обмен веществ в организме.

С чего начинать?

Первым делом следует выбрать обруч правильного размера. Понятно, что использование детского обруча не даст необходимых результатов. При выборе снаряда следует руководствоваться простым правилом: высота обруча, поставленного вертикально, не должна быть меньше уровня нижней границы ребер.

Кроме размеров обруча, следует обращать внимание и на его массу. Чтобы оценить массу хулахупа, нужно взять его и, удерживая руками, расположить на талии. Одну ногу при этом надо слегка выставить вперед. Покачивающими движениями вперед-назад пробуем вращать его, плавно перенося вес тела с одной ноги на другую.

Если при этом не возникает особых трудностей и неудобств — обруч вам подходит. Рекомендуется проверить несколько хулахупов.

Упражнения с обручем

Для начала рекомендуется заниматься с обручем меньшей массы. Длительность занятий при этом должна составлять около пяти минут в день, а затем ее нужно увеличивать до получаса.

Получив определенные навыки и добившись легкости при выполнении упражнений, можно брать более тяжелый обруч. Стоит отметить, что кручение хулахупа можно сочетать с другими упражнениями (для рук, пресса или ног).

С массажными обручами следует обращаться осторожно, поскольку при неправильном выполнении упражнения могут возникнуть болевые ощущения и синяки на теле. Впрочем, это не так уж и страшно — для начала занятий такие эффекты будут вполне нормальными. Если при кручении массажного обруча боли оказываются слишком острыми, нужно надеть толстый свитер или пояс.

Вы еще не умеете крутить обруч? Тогда давайте пробовать. Ноги во время упражнений должны располагаться на ширине плеч или шире. При этом рекомендуется непрерывно удерживать в напряжении мышцы пресса и поясницы — это позволит добиться лучших результатов. Важно помнить, что эффективность упражнений зависит и от регулярности их выполнения.

Почему нужно крутить обруч | Vogue Russia

Скорее всего, вы помните алюминиевый обруч еще со школьных занятий физкультурой. Если с тех пор хулахуп остался только в вашей памяти, стоит еще раз присмотреться к этому гимнастическому инвентарю для тренировок. Регулярное вращение обруча поможет уменьшить талию, улучшит осанку и укрепит мышцы живота. Какие еще преимущества у хулахупа — рассказываем ниже. 

Как появился обруч 

Для начала немного истории. Первые обручи появились в США в 1950-х годах. Предприниматель Ричард Кнерр узнал, что в Австралии сторонники активного и здорового образа жизни занимаются с большими бамбуковыми кольцами, и вместе с компаньоном Артуром Мерлином решил запустить производство подобного спортивного агрегата на родине. Более того, бизнес-партнеры никогда не видели австралийский оригинал и разработали собственную версию, которая и стала привычным для нас хулахупом. 

Когда обручи попали в СССР, они не были восприняты положительно и несколько лет оставались достаточно непопулярны. Однако все изменилось, когда в прокат вышел фильм «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», где девочка виртуозно крутила хулахуп. С тех пор его можно было увидеть практически в каждой советской семье. 

Кадр из фильма «Добро пожаловать, или Посторонним вход воспрещен», 1964

Польза от использования обруча

Конечно, популярность и любовь, которую обрели обручи в СССР, объяснима не только выходом фильма — хулахуп стал еще одним снарядом, помогающим женщинам оставаться в форме наравне с диском «Грация» и гимнастическим роликом. И хотя сегодня ассортимент спортивного оборудования и тренажеров значительно расширился, обруч по-прежнему может принести немало пользы, если вы начнете регулярно его использовать. 

Чем может помочь обруч

Для фигуры. Одно из главных преимуществ хулахупа — с его помощью вы можете похудеть, не изнуряя себя тренировками на велотренажере или беговой дорожке. По данным американской клиники Майо, вращение обруча по количеству сжигаемых калорий сравнимо с аэробикой и танцами живота. Так, в среднем за полчаса тренировки с хулахупом вы можете сжечь около 165 калорий. 

Кроме того, обруч хорошо прорабатывает мышцы живота и уменьшает талию. Было проведено исследование, в котором 13 женщин в течение шести недель регулярно крутили хулахуп. Результаты эксперимента показали, что объемы их талий уменьшились на 3,4 сантиметра. 

Для лимфатической системы. Даже обычные обручи без массажных шариков улучшают циркуляцию лимфы и крови. Эффект усиливается, если вы используете специальный хулахуп с внутренними выступами. 

Для сердца. Тренировка с обручем — это такая же кардионагрузка, как упражнения на эллипсе или беговой дорожке. Во время занятий у вас учащается пульс, клетки сильнее насыщаются кислородом, улучшается кровообращение. 

Для мышц. Обруч хорошо прорабатывает мышцы и на животе, и в нижней части тела — в том числе ягодичные. Чтобы крутить хулахуп, необходимо напрягать ноги и постоянно находиться в движении, так вы повышаете тонус всего тела. 

Для чувства равновесия. По данным Американского совета по физической культуре, его улучшает любой вид спортивных тренировок, требующий ровной осанки и умения балансировать, — в том числе и вращение обруча.

Для осанки. Хулахуп положительно влияет на позвоночник, поскольку, выполняя упражнения с обручем, вы также укрепляете спинные мышцы. 

Удобство применения. Этот пункт можно разбить на несколько. Во-первых, хулахуп продается в любом спортивном магазине или онлайн-маркетплейсе, поэтому затруднений с поиском и покупкой товара точно не возникнет. Во-вторых, чтобы позаниматься, вам не нужно специально оборудованное место — крутите обруч дома в гостиной, во дворе или на лужайке возле дачного домика.

Кроме того, вы можете спокойно совмещать сразу несколько дел — крутить обруч и, например, смотреть любимый сериал, слушать музыку или подкасты, разговаривать по телефону.

Джейн Медоуз и Одри Медоуз, 1960 

© Pictorial Parade

Как крутить обруч

При неправильном использовании на теле могут появиться синяки, поэтому самое важное — выбрать для себя подходящий и удобный хулахуп, при вращении которого вы не будете испытывать дискомфорт. Если чувствуете, что массажные шарики делают вам больно, используйте обычный пластиковый или алюминиевый обруч. То же самое касается и веса — для первых занятий подойдет легкий обруч без утяжелений. 

Привыкать к такому виду физической активности необходимо постепенно, поэтапно увеличивая время тренировки. Начните с пяти минут в день, и когда вам станет полностью комфортно, медленно двигайтесь к получасовым тренировкам. Также можно разделить занятия на несколько подходов и, например, вращать обруч по 15 минут — утром и вечером. Чтобы научиться правильно тренироваться с хулахупом, рекомендуем посмотреть обучающие видео. 

Польза и вред обруча: упражнения с хулахупом, применение

Вращение обруча называют одним из самых лучших упражнений для проработки талии. Но так ли это и можно ли похудеть в области талии с помощью этого инвентаря?

Какие бывают обручи

Существует несколько видов этого спортивного инвентаря, которые отличаются друг от друга:

1. Простой. Чаще всего это легкий пластмассовый или алюминиевый хулахуп, полый внутри. Используют его и для вращения, и для акробатических упражнений.
2. Утяжеленный. В отличие от простого такой инвентарь отличается большим весом и, соответственно, дает большую нагрузку.
3. Складной. Складная конструкция позволяет носить хулахуп в сумке в сложенном состоянии, брать в поездки.
4. Массажный. Это изделие с шариками и резиновыми шипами, которые в процессе кручения массируют кожу и мышцы спины, живота, бедер, ягодиц.

Простой пластмассовый обруч

Достоинства и недостатки хулахупа

Обруч — одна из самых популярных разновидностей спортивного инвентаря, поскольку с ним можно заниматься дома, он не требует особых навыков и великолепной физической формы. Крутить его очень легко и даже весело, и все мы умеем это еще с детства. Кроме того, это один из самых доступных и недорогих видов инвентаря. Однако на этом его преимущества заканчиваются.

У обруча очень ограничен функционал: он не способствует укреплению мышц, формированию рельефа, с его помощью расходуется слишком незначительное количество калорий.

Гораздо продуктивнее потратить это время на силовые или кардиотренировки

То, что вращение обруча позволяет добиться осиной талии, — не более чем миф. Невозможно похудеть только в одном месте: жир или уходит со всего тела, или не уходит вообще. Кроме того, кручение обруча, тем более утяжеленного, может привести к обратному результату — сделает талию шире. Дело в том, что движения, которые человек совершает во время вращения обруча на талии, задействуют квадратные мышцы спины – эти мышцы довольно легко прорабатываются, поэтому фигура может потерять свою изящность.

Девушка с массажным обручем

Полезно ли крутить обруч?

Если это облегченный пластмассовый или алюминиевый инвентарь, то недлительные тренировки могут быть полезны. Но даже такое простое упражнение может вызвать боли в спине – людям с остеохондрозом или другими проблемами позвоночника крутить обруч противопоказано! Не стоит делать такие упражнения и людям с лишним весом, слабой мускулатурой спины.

Ряд исследований показал, что люди, которые часто крутят обруч, особенно утяжеленный или массажный, начинают испытывать боли в спине

Зачастую эти боли становятся хроническими, это связано со следующими факторами:

1. Наибольшую нагрузку во время кручения обруча получает поясничный отдел позвоночника. Постоянная вибрация и удары по этой области приводят к появлению болей в пояснице.
2. Выполнение вращения происходит за счет бедер и таза – резкие движения также могут спровоцировать боль в спине.
3. Многое зависит и от типа обруча, и от интенсивности тренировок. Ежедневные тренировки с тяжелым или массажным обручем могут спровоцировать даже прострелы в пояснице, остеохондроз.
4. Если у человека неправильная осанка или искривление позвоночника, то такие упражнения могут усилить их.

Занятия с тяжелым обручем практически во всех случаях травмируют подкожно-жировую клетчатку, провоцируя появление гематом и синяков. Из-за сильного давления на брюшную полость вращение с утяжелением опасно для женщин тем, что может вызвать опущение матки.

Крайне опасно крутить хулахуп на талии женщинам с гинекологическими заболеваниями, со слабыми сосудами, проблемами с позвоночником, болезнями внутренних органов. Кручение на бедрах и ягодицах менее опасно, особенно если выбрать облегченный обруч, а не с утяжелением.

Девушка с металлическим обручем

Как можно использовать обруч

Значит ли все это, что обруч нельзя использовать как спортивный инвентарь? Напротив, есть масса полезных упражнений, не связанных с вращениями.

Хулахуп можно применять в упражнениях на ловкость, мелкую моторику, в базовых шагах аэробики. С ним можно делать выпады, приседания, скручивания:

1. Приседания. Возьмите обруч с внешних сторон, сделайте приседание, удерживая его над головой. Напрягите мышцы пресса, спину держите прямой.
2. Выпады. Держите хулахуп с внешних сторон на уровне груди. Делайте выпады ногами в сторону с одновременным поворотом корпуса вместе с обручем.
3. Скручивание. Лягте на спину, обруч поднимите перед собой и тянитесь им вверх, сделайте скручивание на пресс.

Если вам нравится крутить обруч на талии, то выбирайте самый легкий инвентарь. Надевайте плотную майку из натуральных тканей без швов, которая будет защищать поясницу от нагрузки, а кожу от повреждений.

Как крутить хулахуп, чтобы быстро похудеть? — Рамблер/женский

Добрый день, дорогие читатели. Если вас беспокоит мечта об идеальной фигуре, но времени на часы тренировок в спортивном зале нет, необходимо искать альтернативные варианты. Сегодня команда «Я и Фитнес» расскажет вам, как крутить хулахуп, чтобы похудеть.

Занятия с этим спортивным инвентарем отличаются простотой и удобством. Хранить обруч можно даже в самой маленькой квартире, а проводить тренировки в любое удобное время. Интересно? Тогда читайте дальше, и постигайте азы домашних тренировок с хулахупом для похудения.

Особенности домашних тренировок

Прежде чем приступать к занятиям, надо изучить, какую пользу упражнения с обручем принесут организму, а также выяснить, существуют ли противопоказания для тренировок. Отзывы врачей подтверждают, что систематически вращая на талии круг, можно существенно улучшить:

кровообращение;

работу дыхательной системы и ЖКТ;

состояние пресса, объем в бедрах и животе;

осанку и координацию;

функциональность нервной системы;

состояние и качество кожи.

Под запретом тренировки с хулахупом дома для женщин, у которых наблюдаются патологии внутренних органов, расположенных в брюшине, к противопоказаниям также относится беременность и период лактации, проблемы с позвоночником, повреждения кожи, эпилепсия и т. д. Если вы сомневаетесь, можно ли крутить хулахуп или нет, проконсультируйтесь с врачом. Специалист проведет осмотр и обследование, по результатам которого сможет сделать вывод о доступности занятий с обручем конкретно для вас.

Выбор инвентаря

Прежде чем вы начнете тренировки, необходимо определить, какой хулахуп лучше для похудения. Сегодня существует много вариантов этого спортивного инвентаря. Наиболее популярными можно назвать такие модели, как:

Гимнастический. Изготавливается из пластика или метала, и имеет полость внутри трубки. Он идеальный для новичков, ведь позволяет быстро освоить технику вращения и выработать навыки для интенсивных тренировок.

Утяжеленный. Тяжелый обруч весит до 2 кг. Он подходит людям, имеющим опыт работы с этим инвентарем. Его эффективность заключается в том, что он ускоряет процесс похудения за счет увеличения нагрузки на мышцы разных групп.

Массажный. Помогает справиться с целлюлитом и корректирует фигуру. Он очень тяжелый и объемный. Подходит для профессионалов. На внутренней поверхности круга располагается мягкий слой и массажные шарики. Если крутить такой обруч без предварительной подготовки, на теле останутся синяки.

Также в ассортименте магазинов можно найти модели с шипами, встроенными электронными пульсометрами, счетчиком калорий и другими полезными опциями. Как выбрать из представленного многообразия, неопытному спортсмену? Все просто, ориентируйтесь на собственные предпочтения, уровень физической подготовки, и то, сколько стоит оборудование.

Техника выполнения

Если вы сомневаетесь, помогает ли гимнастический круг при похудении, то стоит знать, что крутя хулахуп, в организме работают более 30 мышц. В основном в работе задействованы мускулы пресса, спины, ягодиц, бедер. Чтобы все мускулы интенсивно работали, необходимо знать, как правильно заниматься.

Освоить технику несложно. Для этого надо стать посередине комнаты и убедиться, что вам ничего не мешает. Ноги ставим на ширине плеч. Находясь в середине обруча, придерживаем его руками и подталкиваем в одну сторону, продолжая вращение движениями корпуса.

Снаряд должен находиться параллельно полу. Вращайте только животом, максимально напрягая мышцы пресса. Руки уберите за голову, сложите в замок или вытяните перед собой. Держите равновесие. Если хотите усилить нагрузку на мышцы ног и попы, не ставьте ноги широко, сведите их вместе, но помните, что такая позиция менее устойчива.

Также смотрите видео:

Небольшие подсказки

Хулахуп помогает похудеть, но чтобы повысить результативность тренировок, нужно прислушаться к нескольким простым рекомендациям похудевших с помощью этой методики:

не стоит есть за 1,5 часа до и после тренировки;

подберите для себя подходящий диетический рацион, в основе которого будет белок, клетчатка, сложные углеводы;

занимайтесь под музыку;

старайтесь двигаться в одном темпе;

тренироваться можно в любое время суток;

начинайте с минимальных нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность занятий;

сочетайте вращение обруча и другие физические нагрузки;

сделайте фото до и после начала тренировок, а также повторяйте снимки каждые 14-20 дней, так вы сможете контролировать процесс и отследить происходящие изменения.

Крутя обруч, нужно правильно дышать. Совершайте размеренные и глубокие вдохи. Не задерживайте дыхание. Важно насытить организм кислородом, ведь именно он участвует в процессе жиросжигания. Не пугайтесь, если после первых занятий у вас кружится голова, это от большого количества кислорода. За пару недель эти ощущения пройдут.

Сроки и время

Хулахуп — эффективный способ похудения, если заниматься каждый день. Сколько минут должна длиться тренировка? Добиться заметного результата можно, если заниматься 40-60 минут в день. За это время можно избавиться от 500 ккал и похудеть в талии на полсантиметра. Тренироваться можно однократно в течение часа или же разделить тренировку на 3 раза по 20 минут.

Не менее важным вопросом является, за сколько хулахуп поможет похудеть? Первые результаты можно заметить не раньше, чем через месяц. Существенную разницу удастся почувствовать через 2-3 месяца систематических занятий. На сколько удастся похудеть, зависит не только от применяемого комплекса упражнений, но и режима питания, общей физической активности, физиологических особенностей организма.

Усложняем задачу

Лучший способ повысить эффективность занятий — это увеличить нагрузку. Однако приступать к более сложным версиям вращения хулахупа можно только при условии, что вы освоили основы техники и можете крутить обруч 30 минут без отдышки и особых усилий. Усложненными вариантами занятий являются:

Вращения под наклоном. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед, ноги вместе, продолжайте крутить обруч.

Меняем скорость и перемещаем хулахуп. Начните вращение на уровне коленей, наращивая скорость движения, поднимите круг на бедра, затем на талию.

Во время вращения инвентаря, сделайте несколько поворотов вокруг своей оси. Затем несколько шагов вперед и назад. Так вы улучшите свою координацию.

Крутите обруч, стоя на одной ноге. Через время поменяйте опорную ногу. Проявите воображение. Вращая хулахуп, можно приседать, делать выпады и т. д.

Не стоит сомневаться, можно ли похудеть с помощью хулахупа. Ответ будет однозначным, можно, но при условии, что вы будете заниматься систематически, соблюдая все представленные правила и рекомендации. Мы искренне желаем вам удачи, хорошего настроения и достижения поставленных целей.

Если статья оказалась вам полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, кого-то она вдохновит на занятия с хулахупом и изменение образа жизни.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Хулахуп – польза, вред и противопоказания обруча

Обзавестись хулахупом считает своим долгом почти каждая женщина или девушка, мечтающая об осиной талии. Но есть ли польза от хулахупа и поможет ли он избавиться от лишних килограммов, при этом не навредив организму – давайте попробуем разобраться.

Достоинства и польза хулахупа

Нельзя не согласиться с тем, что хулахуп имеет много достоинств. Обруч является одним из простых тренажеров. Проще может быть только скакалка.

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив немного пространства. Во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор. Некоторые умудряются даже читать.

Чтобы начать занятия, с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Научиться его крутить можно за несколько тренировок.

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если ускорить темп, он послужит неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии, благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. При занятиях с обручем задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Польза от обруча будет при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Большую роль играет использование подходящего для вас хулахупа. Утяжеленные модели предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки. Более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Хотя занятия с хулахупом кажутся простыми и доступными, даже у такого несложного тренажера есть противопоказания. Прежде, чем начать тренировки с обручем, стоит ознакомиться с последствиями.

Следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред от синяков небольшой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Категорически запрещено заниматься с хулахупом беременным женщинам, поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Нельзя крутить обруч и в послеродовой период.

Противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахупом могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, но научно факты не подтверждены. Заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, сыпи, псориаз или лишай.

При проблемах с позвоночником нельзя делать упражнения с хулахупом. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Противопоказаниями могут служить проблемы со спиной, поэтому если таковые имеются, лучше проконсультироваться с врачом.

8 упражнений с хулахупом: для талии, попы и спины | Здоровая жизнь | Здоровье

Гимнастический обруч – любимое развлечение для девочек. В зрелом возрасте многие дамы вновь обращаются к нему в надежде сделать свои талии тоньше. Впрочем, хулахуп можно не только крутить, но и использовать с большей фантазией и пользой для организма.

Задолго до «обручения»

Если вы более-менее регулярно используете в тренировках гимнастический обруч и ваши мышцы к этому снаряду привычны, то такие занятия вам не повредят. Однако, если вы не брались за данный предмет с незапамятной поры вашей туманной юности, начинать процесс похудения с кручения обруча не стоит. И вот почему.

Дело в том, что при слабых мышцах брюшного пресса вращательные движения в области поясницы чреваты травмами поясничного отдела позвоночника. А у человека, не занимающегося физкультурой и имеющего лишний вес, брюшной пресс наверняка ослаблен. При этом лишние килограммы оказывают дополнительную нагрузку на позвоночник по вертикали. А если тут еще начать выписывать кренделя тазом, то последствия могут быть далеко не самыми благополучными! Эдаким манером запросто можно заработать себе ущемление нерва и сильнейшую боль в пояснице, а то и выпадение межпозвоночного диска.

Поэтому для начала используйте хулахуп для выполнения других упражнений, укрепляющих брюшной пресс и мышечный корсет позвоночника. Эти движения также помогут похудеть в области талии и бедер и сделать руки и спину более плотными. Для упражнений лучше использовать обруч небольшого диаметра – 1 м. А через пару месяцев уже можно потихоньку добавлять к гимнастическому комплексу и упражнения по кручению обруча. Начинайте с 3–5 минут.

Делайте вращения в каждую сторону, но если почувствуете дискомфорт или боль – тут же прекратите и вернитесь к выполнению обычных упражнений с использованием гимнастического обруча. Кстати, вот они.

1. Наклоны вперед

Встаньте спиной к стене, ступни поставьте в 20–30 см от нее, колени можно слегка согнуть. Прижмите по­ясницу к стене и не отрывайте во время всего упражнения. Хулахуп возьмите в руки вертикально, разведя ладони как можно шире. Наклоняйтесь вперед, тянитесь обручем вперед и вниз, не отрывая спину от стены. Повторите 10–15 раз.

2. Перекаты по стене

Встаньте, как в предыдущем упражнении, поднимите хулахуп вертикально в вытянутых и широко разведенных руках на уровень груди. Втяните и напрягите живот. Поворачивайтесь («перекатывайтесь») по стене вправо и влево, стараясь коснуться стены то левым, то правым краем хулахупа. То одна, то другая сторона спины все время прижаты к опоре. Повторите 10–15 раз.

3. Подъем ног

Опять встаньте, как в предыдущем упражнении. Прижмите поясницу к стене, хулахуп поднимите в широко разведенных руках как можно выше. Поднимите ногу, сгибая ее для удобства в колене и вытянув носок. Одновременно опустите хулахуп, сгибая руки. Вы должны коснуться коленом обруча в самой высокой для колена точки. Спина от опоры не отрывается! Чередуйте левую и правую ноги. Повторите 16–20 раз.

4. Дуги для нижнего пресса

Лягте спиной на коврик. Хулахуп поставьте вертикально, одну ногу согните и ступней придавите его так, чтобы он не падал. Руки положите вдоль туловища. Поднимите вторую ногу и ее ступней водите по внешней стороне хулахупа вверх-вниз, описывая дугу. При этом следите, чтобы в верхней и нижней точках дуги поясница оставалась прижатой к полу. Если не получается – укоротите дугу. Сделайте 10–15 раз каждой ногой.

5. Дуги для верхнего пресса

Сядьте на коврик, ноги вытяните свободно перед собой. Положите хулахуп высоко на спину, словно обхватив им себя за плечи. Держите его руками спереди, вытянув руки вперед как можно дальше. Ссутульте спину, округлив поясницу назад, подбородок опустите на грудь. Держась за хулахуп, медленно отклоняйтесь назад, ощущая, что удерживаете себя животом, и возвращайтесь в исходное положение. Ложиться на пол не надо, амплитуда движения должна быть небольшой, вы все время должны чувствовать напряжение в животе. Если почувствуете напряжение в пояснице – прекратите отклоняться назад так далеко, укоротите амплитуду. Повторите 8–15 раз.

6. Перекаты по полу

Лягте спиной на коврик, хулахуп возьмите как можно шире и поднимите над собой горизонтально. Вытянитесь как можно сильнее и плавно опускайте руки то вправо, то влево, касаясь пола хулахупом. Чтобы это получилось как нужно, поворачивайте вслед за руками корпус. Таз при этом остается прижатым к полу и неподвижным! Макушка все время тянется параллельно полу, вы словно закручиваете ею винт в стене. Это важно, чтобы декомпенсировать сдавленный своим весом позвоночник и подготовить мышцы к вращению хулахупа. Повторите 10–12 раз в каждую сторону.

7. Скрутки для талии

Опуститесь на коврик, как в предыдущем упражнении. Согните и поднимите ноги, наденьте на бедра и голени хулахуп и разведите ноги так, чтобы обруч не упал. Вытянитесь на полу, как в предыдущем упражнении, макушка все время тянется параллельно полу, таз и поясница прижаты к опоре. Вытяните руки вдоль корпуса и слегка обопритесь на них. Аккуратно опускайте ноги то вправо, то влево, касаясь обручем пола. Если не получается коснуться, просто слегка наклоняйте ноги. Повторите 8–10 раз в каждую сторону.

8. Сгибания для рук и спины

Лежа на спине, согните ноги так, чтобы поясница была прижата к полу. Поднимите хулахуп над собой горизонтально в широко расставленных руках. Напрягите плечи и предплечья, опустите руки, сгибая их так, чтобы хулахуп коснулся вашего тела. Выпрямите руки вверх и опустите их за голову, держа хулахуп параллельно полу и стараясь коснуться сжатыми кулаками пола. Опять поднимите руки с обручем над собой. Повторите это комплексное упражнение 15–20 раз.

Честь изобретения хулахупа принадлежит австралийским аборигенам, которые сворачивали в обруч молодые гибкие стебли бамбука. В 1957 году предприимчивые американцы запатентовали идею металлического обруча и придумали название. «Хула» – полинезийский танец (Полинезия ведь недалеко от Австралии), «хуп» – по-английски «обод, обруч». В 60‑е годы появился пластмассовый обруч, более легкий, предназначенный для детей. А сейчас каких только хулахупов не выпускают: с массажными насадками, разборный, эластичный (его можно свернуть), со счетчиком оборотов и даже потерянных калорий… Пользоваться можно любым, но начинать с утяжеленного не стоит – поясница может не выдержать.

Смотрите также:

Как правильно и сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

Осиная талия – мечта многих женщин. Заветные сантиметры даются нелегко и требуют постоянных тренировок. Для борьбы с нежелательными формами дамы все чаще выбирают обруч. Спрос на снаряд растет, а старый добрый хула-хуп обрастает мифами и вопросами. Давайте разберемся: что такое обруч и в чем его секрет. Для чего он полезен и как научиться крутить обруч на талии.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Кручение обруча, как и любая физическая нагрузка, способствует сжиганию лишних килограммов. Однако не стоит рассчитывать на скорый и сногсшибательный эффект. Этому есть ряд причин:

• талия – одна из самых проблемных зон;
• жир не разбивается;
• толк будет только от постоянных тренировок;
• спорт и фастфуд не совместимы.

Вращение обруча способствует укреплению мышц спины, к тому же занимаясь вы следите за осанкой.

Обруч для похудения: эффективность и польза

Дискуссии о том, помогает ли обруч для талии, постоянно ведутся среди фитнес-леди. Действительно, результат приходит не сразу. Но польза его подтверждена.

1. Укрепляет мышцы спины, бедер и ягодиц.
2. Развивает координацию и ритмичность.
3. Делает тело пластичным.
4. Прокачивает пресс и придает ему рельефность.
5. Уменьшает талию.
6. Запускает пищеварение и восстанавливает работу кишечника.

Какой обруч лучше для похудения, как выбрать?

Польза тренажера во многом зависит от вашего выбора. Чтобы не потеряться в многообразии спорт товаров, можно позвать консультанта или же заранее подготовиться к покупке, следуя правилам ниже.

Выбирать нужно в соответствии со своим ростом и целью занятий. Для этого необходимо поставить хуп на ребро. Желающим похудеть подойдет такой, который будет на уровне талии. Для художественной гимнастики диаметр должен быть меньше – на уровне бедра.

Реально оцените свои силы и умения. Новичкам лучше взять легкий гимнастический до 1,5 кг. По мере достижения спортивной формы вес снаряда нужно постепенно увеличивать. Эффективнее для коррекции фигуры спортивный классический весом 2,5 кг. (желательно разборный).

Какой хуп лучше каждый решает для себя сам.

С обручем в художественной гимнастике разговор особенно серьезный и профессиональный. Рекомендации дают тренеры и хореографы.

Массажный

Предназначен скорее для оздоровительного эффекта. Внутренне ребро обычно волнистое и работает как массажер. Существуют и другие модификации: с шариками, магнитами или утяжелителями.

Такой обруч может в первое время оставлять гематомы на теле.

Массажный обруч не рассчитан на длительные тренировки: максимум 15 минут. Незаменим при явных «апельсиновых корках», проблемах с поясницей и кишечником. Сделать талию с таким тренажером не получится, но приятные ощущения гарантированы.

С шипами

Разогревает подкожные слои и стимулирует кровообращение. Правда, ушибов от обруча не избежать. Первые занятия болезненны. Крутить можно не 5-10 минут в день. Применять полезно и для конкретных биологически активных зон. Ощущения, как после массажного салона.

Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа.

Хулахуп

Свое название он получил от гавайского танца «Hoola Hup». Отличается своей легкостью. Обороты крутить несложно, ритм держать приятно. Неоспоримые преимущества – компактность, простота в обращении, тренировки дома. Но для похудения живота и боков в совокупности с правильной диетой для этой цели придется попотеть. Чем больше подходов, тем ощутимее прогресс.

Упражнения с обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

Тяжелый (утяжеленный)

Весит более двух килограмм и требует основательной подготовки. Здесь важны сила мышц, выносливость и хорошее владение телом. Техническая ошибка может привести к ушибам и травмам. Но при верном подходе быстро приводит в тонус мышечный каркас спины. Это дает результат: живот подтягивается, бока худеют. Энергозатраты при работе с тяжелыми снарядами выше, а похудение интенсивнее.

Мягкий

Сделан из резины или полиуретана. Он гибкий, легко складывается и предназначен для силовых упражнений. Вес регулируется наполнителем. Тяжелый бескаркасный снаряд защищает тело от серьезных повреждений. Часто используется и как эспандер. Это незаменимая вещь для спортсменок.

На первом этапе главная задача – научиться крутить обруч не роняя и подготовить организм к серьезным нагрузкам.

С магнитами

В основе работы – воздействие магнитного поля и слабых токов на клетки. Жировые ткани окисляются и улучшается метаболизм. Конструкция массивная: магниты спрятаны под слоем силикона и могут размещаться в несколько рядов. Временных ограничений нет. Вертите на здоровье.

Чтобы похудеть с обручем, нужно дать телу максимальную нагрузку

Алюминиевый

Данная модель отличается легкостью и хрупкостью. Крутить его несложно даже дилетантам. Гематом не дает, болевых ощущений практически нет. Минусы – пачкает одежду и при падении может сломаться. Заметно уменьшает талию и пользуется большим спросом.

Железный (металлический)

Он прочный, тяжелый и очень эффективный. По сути это полая хромированная трубка. Следует избегать неосторожных движений и фанатизма: при высокой амплитуде вращения ушибы обеспечены. Падение металлического кольца чревато переломом стопы. Если заниматься грамотно, можно развить оптимальную амплитуду и баланс. Частые подходы просто не оставят шанса жировым отложениям.

Почему железный обруч может навредить?

Польза и вред есть у любого снаряда. Металлический хула-хуп не исключение. Его ни в коем случае нельзя использовать, если имеются:

• беременность;
• искривление и травмы позвоночника;
• хронические заболевания внутренних органов;
• послеоперационные швы.

Большой вес в этих случаях способен серьезно навредить. Проблемы с позвоночником могут обернуться межпозвоночной грыжей и защемлением нервных окончаний.

Стимуляция кровотока с большой вероятностью обострит хронические заболевания и спровоцирует образование спаек после хирургического вмешательства.

Поэтому прежде, чем набирать обороты, важно оценить состояние здоровья. Обруч для талии не всегда разрешен.

Занятия с обручем для похудения

Тренироваться лучше на пустой желудок. Одежда должна облегать и не мешать движениям. Если снаряд тяжелый, то вокруг талии можно обернуть полотенце или использовать специальный пояс. Заниматься можно в домашних условиях, спортзале или на улице. Главное найти свободное место и ровную опору. Первый этап-разогрев.

Разминка

Примите исходную позицию: ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны друг другу. Снаряд поставьте перед собой и держите его на вытянутых руках. В этом положении слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте легкое натяжение. Вернитесь в исходное положение и немного прогнитесь назад. Повторите это упражнение 10-15 раз.

Как только вы сможете долго крутить обруч стоя, для более быстрого похудения вводите в тренировку движения.

Затем, не меняя стойки, сделайте 10 поворотов корпуса вправо и влево. Постарайтесь постепенно увеличить амплитуду. Этот комплекс очень полезный: он приведет мышцы в тонус и поможет приступить к более сложным упражнениям.

Базовое упражнение

Сохраняя основную позицию разведите стопы на 10-20 см., на прямых руках поднимите хула-хуп над собой и плавно опустите на талию. Следите за тем, чтобы спина была на одной линии с затылком.

Сделайте небольшое скручивание корпуса и замах по направлению вращения. Круговым движением талии удерживайте гимнастический предмет. Поймайте баланс и задайте нужный темп.

Научившись движению в одну сторону, остановитесь и сделайте в обратную. Это главное упражнение.

Вращение в позе всадника

Это упражнение для похудения должно войти в обязательную программу. Вращая хула-хуп на прямых ногах, медленно сделайте полуприсед и разведите стопы как можно шире. Конечно же терять спортинвентарь нельзя. Развивайте координацию и равновесие.

Вращение на ногах

Проверенное средство от «галифе». Поставьте ступни рядом и стремитесь вращать сверху вниз. Сначала нагрузите бедра, затем аккуратно спустите на уровень коленей, потом на щиколотки. Не переусердствуйте. Ускоряйтесь постепенно.

Вращение в ритме фитнес танца

1. Настройтесь на ритм.
2. Начните вращения обруча на талии.
3. Добавьте шаги вперед-назад, в стороны, накрест.
4. Поднимитесь на носки и потом перенесите вес на всю стопу.
5. Все время двигайтесь в такт, вращая обруч без остановки.

Старайтесь не помогать руками. Сделанные связки повторите и закрепите.

Как правильно крутить обруч

Упражняйтесь постоянно, без надрыва, в удобном темпе. Нельзя делать резких движений и сутулиться. Для усиления нагрузки достаточно сблизить стопы. Если и этого мало – примените насадки, утяжелители или несколько снарядов.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть?

На начальном этапе – не более двадцати минут в день за 4 подхода. Спустя месяц – 45 мин. (минимум четыре раза в неделю). А дальше просто добавьте упражнения без увеличения общей продолжительности. Главное – не сдаваться и продолжать тренаж. Упражнения с обручем для похудения живота должны войти в привычку.

Результаты: на сколько можно похудеть

Индивидуальны и зависят от масштабов бедствия. В среднем итог будет таким

Несмотря на эффективность обруча для уменьшения объема талии, занятия с этим тренажером лучше дополнить другими видами физической активности и правильным питанием.

Через месяц реально сбросить 1,5 -2 килограмма. С помощью обруча вы способны на многое.

Итак, хуп – вещь точно полезная. Зачем сомнения: доверьте ему свою талию и начните тренировки. Ваши старания наверняка увенчаются успехом.

Хулахуп и обруч для похудения: какой выбрать и сколько крутить? Лучшие видео-упражнения чтобы убрать живот и бока

Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят безрезультатно. Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит.

Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал. Так сказать, совместите приятное и полезное.

Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.

Известно, что при самом просто вращении обруча в течение 30 минут, что как раз равно серии вашего любимого сериала, вы сожжёте до 200 калорий, а если выбрать упражнение посложнее, то все 300.

Как правильно выбрать обруч для уменьшения живота и убрать бока?

Если вы только начали заниматься своей фигурой и собираетесь покупать первый обруч, то лучше остановиться на самом простом металлическом или пластмассовом обруче весом до 1 кг, без всяких примочек. Начинать с малого следует для того, чтобы не отбить бока и внутренние органы.

Но если вы уже имеете некоторый опыт в тренировках с обручем, то можно выбрать и потяжелее, до 2 кг, и даже с какими-нибудь дополнительными функциями, типа резиновых присосок, которые дополнительно помассируют кожу, что способствует устранению целлюлита.

Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?

Виды Хулахупов

Обычный обруч

Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник.

Складной обруч

Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза.

Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь.

Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку.

Такие обручи очень удобны в транспортировке. При покупке такого обруча обязательно обратите внимание на диаметр со всеми секциями и без одной — двух. Так как, при уменьшении диаметра, может получиться, что обруч станет слишком мал для вас.

Утяжелённый обруч для похудения

Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Такой обруч даст более быстрые и видимые результаты, скорректирует линии бёдер и талии.

Обруч с массирующими элементами

К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота.

Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Такие обручи воздействуют механически на проблемные зоны, что способствует процессу разрушения жировых отложений.

Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Они менее жёсткие и более безопасны, лучше укрепляют мышцы и повышают тонус кожи, благоприятно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращения и самочувствие в целом.

Также будет лучше, если массажные шарики будут съёмные. Так вы сможете регулировать нагрузку самостоятельно.

Обруч с магнитами

Обручи с магнитами считаются самыми эффективными.

Магнитные элементы снабжают кожу кислородом и улучшают кровоток. Магнитное поле элементов воздействует на организм в целом и пробуждают электродвижущую силу в крови и лимфе. Из-за этого возникают слабые токи непосредственно в теле человека, что способствует улучшению обменного процесса во всём организме.

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч , чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. На самом деле, убрать живот и бока  за неделю нереально. Ведь жир копился месяцами или годами, и теперь нужно постараться, чтобы избавиться от него. Но если вы будете заниматься правильно и регулярно, не пропускать тренировки, будете вдобавок к этому правильно питаться и соблюдать питьевой режим, включите в свои тренировки упражнения на пресс, то результата можно добиться достаточно быстро.

Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.

Простые советы для эффективных тренировок:

• Перед тренировкой нужно выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Это делается для того, чтобы выгнать лишний воздух из живота, тогда мышцы будут работать в полную силу. Самым простым упражнением является глубокий, надувая живот, вдох и следующий за ним резкий выдох. Это упражнение стоит повторить 5 раз, а затем проделать то же самое, но вдыхать следует, надувая грудную клетку;
• Крутите обруч натощак;
• Амплитуда талии должна быть как можно меньше, а бёдра и плечи вовсе должны оставаться неподвижны;
• Приём пищи после тренировки должен быть не раньше чем через час — полтора, т. к. мышцы продолжают работать, следовательно сжигаются калории, а как только вы поедите, этот процесс замедлится;
• В течение всей тренировки мышцы пресса должны быть в напряжении и вы должны их чувствовать;
• Используйте термопояс во время занятий, во-первых, он защитит кожу от появления синяков, во-вторых, увеличит количество сжигаемых калорий;
• Придерживайтесь правильного питания, тогда сантиметры не только не вернутся, но и будут уходить быстрее.

 Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть?

На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте.

Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.

Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами.

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

В качестве разминки можно использовать обруч. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите обруч руками так, чтобы между ними было 25–30 см. Выполните несколько поднятий обруча над головой. После этого выполните наклоны в стороны и вперёд, продолжая держать обруч. Затем стоит выполнить несколько поворотом в разные стороны.

Простое, но весьма эффективное упражнения, которое увеличит нагрузку. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Крутите обруч в правую сторону, и сами потихоньку тоже вращайтесь вправо. Сделайте 10 оборотов вокруг своей оси. Когда закончите вращаться в правую сторону, выполните это же упражнение, только и обруч и вы должны вращаться влево.

В этом упражнении обруч должен крутиться на уровне бёдер. Достаточно тяжело удерживать обруч в таком положении, поэтому лучше разбить его на несколько подходов по 30 секунд.

Упражнение очень эффективное, но сложное. Ноги при этом упражнении должны стоять вместе и вообще не двигаться. Упражнение даёт хорошую нагрузку именно на мышцы пресса. Руки уберите за голову и вращайте обруч по 5 минут в каждую сторону.

Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока видео:

 Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока видео:

Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Чтобы эффект от проведенных тренировок был максимальным, нужно выбрать хула-хуп подходящего диаметра. Чем выше рост, тем больше должен быть диаметр спортивного снаряда. В идеале вертикально расположенный обруч должен доходить до нижних ребер того, для кого он предназначается.

Хула-хупы бывают легкими пластмассовыми или  утяжеленными металлическими. Также встречаются среди них цельные или разборные модели.

Новичкам все же стоит остановить свой выбор на обычных легких моделях, несмотря на то, что эффективнее  помогает обруч  убрать бока, если он оснащен специальными массажными шариками.

Со временем вы тоже сможете использовать такой, но на нетренированном теле занятия с таким обручем могут оставить многочисленные гематомы.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот

Точно посчитать количество сброшенных калорий невозможно, но важно знать систему, как сжигаются калории

Можно выполнять более сложные упражнения в момент кручения обруча

На расход калорий влияют следующие факторы:

• Изначальный вес тела. Чем он больше, тем больше расход. Питательные вещества необходимы для правильной работы органов и обеспечения жизнедеятельности. Продукты питания необходимы для жизнедеятельности человека. Чем больше организм, тем больше питания, естественно, больше затрат энергии.
• Метаболизм — это то, что делает фигуру стройной. Чтобы достичь идеальных форм, нужно правильно питаться.
• Чем интенсивнее тренировка, тем больше сгораемых калорий. Можно выполнять более сложные упражнения в момент кручения обруча. Дополнительная нагрузка ускорит процесс похудения.
• Размер обруча и его вес предполагают удерживание баланса. Занятие сложное и требует много энергетических затрат.

Обратите внимание! Если подсчёт калорий и времени кажется сложным, можно приобрести специальный обруч, в который встроен таймер. При прикосновении обруча к телу счётчик сам посчитает энерготраты.

По окончании занятий можно точно узнать, за какой промежуток времени сколько калорий расходуется.

Наблюдения английских учёных показали, что, занимаясь по 10 минут в день около 2–3 недель, уменьшаются ширина талии и бёдер на 1 сантиметр.

Более того, снизится общий вес тела не меньше чем на 500 грамм. Считается также, что за 1 час 40 минут кручения обруча должно уйти до 1000 калорий и уменьшается объём талии до 6 мм.

Такие ежедневные занятия приведут к уменьшению талии на 3–6 см всего за 1 месяц.

В других данных сказано, что 10 минут тренировки избавят от 50 ккал. Но не стоит радоваться преждевременно, крутить обруч в течение часа далеко не всем под силу, поэтому начинать тренировку необходимо с 15 минут.

Если на первом этапе сразу увеличить нагрузку до 25 минут и более, начнёт болеть спина и отекут ноги. В данной ситуации спасает отсутствие ограничений на количество подходов, их можно делать до 5–6 в сутки.

За 1 подход в 30 минут можно сбросить 150 ккал, а если добавить упражнения, тогда все 250–300 ккал.

Если заниматься с массажным обручем, за 15–20 минут можно растратить 250 калорий. Среднестатистические данные — 100 ккал за 10 минут. Можно в промежутках перед подходами заниматься гимнастикой, прыжками на мяче, приседаниями и т. д.

Нужно научиться крутить хула-хуп в разные стороны, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась одинаково. Если крутить только по часовой стрелке, может образоваться асимметрия на боках, которую в дальнейшем сложно исправить.

Важно! Обручи, которые крутят в детском саду или школе (лёгкие пластмассовые), использовать в целях похудения нельзя. Изменений не будет, и занятия будут абсолютно бесполезны.

Обруч для похудения

Обруч – пожалуй, один из самых эффективных для похудения спортивных снарядов, возможных для использования в домашних условиях.

Особенно это полезно тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, потому что именно эти зоны активно трудятся, когда вы работаете с обручем для похудения.

В нашей статье мы поговорим о том, как похудеть с помощью обруча, сколько времени и как именно нужно крутить обруч, чтобы похудение проходило безболезненно и эффективно. Вот только несколько пунктов, почему похудение с помощью обруча следует обязательно взять в свою систему избавления от лишнего веса.

Во-первых, обруч можно назвать самым простым средством для похудения. Может быть, эффект и не окажется «сногсшибательным», но зато похудение при помощи обруча не займет у вас много времени и не потребует чрезмерных усилий. Тем более что вы можете сочетать упражнения с другими полезными видами времяпрепровождения: просмотром кинофильма, общением с близкими, изучением языка.

Похудение при помощи обруча может претендовать на звание самого доступного и недорогого способа, считает arabio.ru. Вам потребуются только довольно скромные первоначальные капиталовложения в покупку самого обруча. Никаких дополнительных расходов на абонемент в тренажерный зал и прочих денежных трат.

Помимо возможности формировать фигуру по своему желанию, занятия с обручем имеют и другие положительные эффекты: уходят лишние сантиметры и калории, укрепляется мускулатура, активизируется кровообращение, улучшается работа кишечника. Упражнения с массажным обручем также дают дополнительный эффект, сходный с традиционным массажем.

Что делать, чтобы обруч помог убрать живот

Рекомендации, советы:

1. Занимайтесь с обручем только тогда, когда вы еще не успели покушать. После еды заниматься не рекомендовано!
2. Держите спинку прямо! «Причем тут спинка?» — спросите вы. А притом, что в теле человека все органы взаимосвязаны. Об этом не стоит забывать.
3. Областью талии двигайте довольно спокойно и ритмично. Бешеный темп похудеть вам точно не поможет!
4. Крутите обруч круговыми движениями, а не вперед – назад. Привыкайте крутить его только по часовой стрелке.
5. Не «кружите» обруч ягодицами. Его обязана крутить лишь талия! Доверитесь ей – получите желаемый эффект.
6. Ноги держите вместе. Руки расположите за головой. Так у вас появится гарантия того, что живот «уйдет».
7. Полностью «берегите» себя от потребления соли. Все соленые продукты оставляйте в стороне.
8. Не заглатывайте воздух! Это приводит к вздутию живота. Вам придется не жевать жвачку и не чавкать во время приема пищи.

Девушки и женщины делятся опытом о похудении с обручем

Вика Мартынович: К кручению я добавила несколько мини – диет. Ну, и про бег тоже стараюсь не забывать, хоть и «сачкую», иногда. Не ленивая я, а на работе «заваливают» по – серьезному сейчас.

Таня Малышева: Влюбиться нужно! Тогда и усилий особенных не потребуется никаких. Крутить можно обруч. Крутить и ждать, пока заглянет результат! А он будет великолепный, есть гарантии!

Лика Зорина: Регулярность соблюдала, и похудеть смогла! А был у меня самый обыкновенный железный обруч, в котором никаких «наворотов» не было. За недели полторы так похудела, что не узнала в зеркалах животик свой! Топики и майки носить не стыдно будет теперь! Приедет муженек – обговорим. Он любит обсуждать покупки.

Мои — очень – очень! Он обижается, если покупаю я что-то и не ставлю его в курс дела. И животиком похвастаюсь заодно. Он меня два месяца не видел! Не узнает, наверное! Но ему приятно будет меня лицезреть такой. Кстати, обруч я у сестры взяла двоюродной. Отдать пришлось его. Привыкла уже.

Поставила под дверь комнаты, и он не мешает никому. Сестренка и не забрала бы уже обруч у меня, если б мы не встретились в транспорте случайно. Ее реакция? Ахнула от сумасшедшего удивления, и расспрашивать начала, как удалось мне с животом большим распрощаться.

Потом жалела, что правду рассказала! Но хвалила себя за то, что ни слова не соврала.

Алена Волкова: А мне не позволяет здоровье к нему выбраться. Сердечко очень «пошаливает». От нервов, скорее всего. Дни были эти последние совсем напряженные какие-то. На сердечке вот все и отразилось.

Подруга вписать попросила комментарий небольшой от имени своего. Она говорит, что результат через дней пять или шесть уже увидела неплохой. Но, чтобы не «сглазить», не показывала никому его сама.

Она верит в обруч и советует поверить в него всем!

Алена Гусакова: Эх…. Лучше бы я показывала животик беременности своему любимому, а не животик для вкуснятины и все. Но он и не спешит с этим. А я так ребеночка хочу.

Чудит, повторяет, что я толстая, что разнесет меня во время беременности. Кто ему в ушки его прекрасные что «вводил» — не знаю.

В одном лишь я сто раз уверена точно: мы вместе будем! Потому что обруч мой животик убрал, а муж мой этого и добивался. Когда ж я добьюсь беременности от него, интересно мне?

Даша Лапшина: Обруч взяла напрокат, поскольку он из-за границы прибыл. А подружка мне попользоваться им дала, пока находится по соседству. Я привыкать к этой вещи начала. Каждый день с обручем возилась.

А подруга мне консультации давала, как с вещью этой обращаться правильнее. Не люблю таких вот уроков, но ее слушала с удовольствием и внимательно очень. Я разбавляю занятия с обручем и многими другими упражнениями.

Которые тоже, кстати, животик убирают.

Света Перепелкина: Как крутить его? С самого – самого детства я крутила обруч, чтобы реально убрать живот. Но так я и не дождалась эффекта желаемого, потому что я поправляться продолжила. Похудение снова «ускользнуло», оставив меня в виде пышечки. А я ж так измениться хочу….

Знакомство с тренажером

Как выбрать хулахуп для похудения? Рассмотрим основные виды:

• Обычный металлический обруч, известный еще со времен школьной физкультуры, такой был почти у каждой девочки. Вы сами можете составить отзывы о хулахупе, для похудения он помогает очень хорошо, убирает жир, особенно, если заниматься каждый день по несколько минут.
• Складной хулахуп для похудения – компактный, удобный, для занятий не только дома, но и в командировках.
• Утяжеленный обруч для гимнастики, некоторые виды весят почти 2 кг – это значительные физические нагрузки на проблемные зоны, обеспечивает эффективную прокачку мышц, похудение, убирает живот.

Утяжеленная модель поможет подтянуть мышцы

• Хулахуп с массирующим эффектом – популярный вид обруча. С внутренней части предусмотрены резиновые пупырышки, считается, что они более интенсивно разбивают целлюлит и жировые отложения, помогает похудеть, убрать живот и смоделировать фигуру в короткие сроки.
• Хулахуп с встроенным датчиком калорий. Это «умный» тренажер, он считает количество оборотов, расход калорий, и даже рассчитывает нагрузку на каждый день. Отзывы только положительные,  обруч с датчиком учитывает физподготовку и индивидуальные особенности, это не просто инвентарь, а настоящий помощник в снижении веса.
• Надувной хулахуп – современная спортивная разработка для интенсивного похудения. Изготавливают из прочной резины, его конструктивные особенности помогают проработать важные группы мышц, подкорректировать талию, убрать живот.

Все хулахупы эффективно способствуют похудению и корректируют фигуру: модель с шипами более интенсивно разбивает целлюлит, убирает лишнее с боков и живота

Перед тем, как выбрать хулахуп, необходимо придирчиво определить свои проблемные зоны, четко поставить цели и только после этого делать покупку.

Как правильно крутить хулахуп

Довольно важной частью тренировки является небольшая предварительная разминка, которая может включать в себя потягивания в разные стороны, прыжки на скакалке или небольшую пробежку. Таким образом, мышцы немного прогреются и будут готовы к нагрузке

Занятия следует проводить натощак или, по крайней мере, спустя некоторое время после приема пищи. Лучшее время для того, чтобы использовать обруч и убрать бока –  перед завтраком или за час до сна.

Чтобы избежать появления синяков, не крутите обруч на голом теле. Крутить хула-хуп можно 5-10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 30 минут. Следует учесть, что не стоит применять обруч беременным, недавно родившим или пожилым женщинам, а также тем, кто имеет болезни почек.

Убрать бока с помощью обруча получится, только если правильно заниматься со снарядом.

Крутить обруч стоит по часовой стрелке. Ноги должны стоять на ширине плеч, спина ровная, руки рекомендуется сложить в замок за головой и держать их таким образом на протяжении всей тренировки. Если обруч постепенно сползает с талии, необходимо ускорить движения, чтобы вернуть его на место.

В данной ситуации можно также резко присесть, а затем встать, после чего обруч поднимется вверх. Если чувствуете болезненные ощущения — немного приспустите обруч. Движения должны быть плавными, а их ритм постоянным.

Амплитуда вращательных движений рекомендуется максимально низкая, —  в таком случае будет получен наилучший результат от тренировок.

Помните, что одних занятий с обручем не достаточно для эффективного похудения. Ограничивайте себя в еде и как можно больше двигайтесь. В сочетании с активным образом жизни и умеренным питанием занятия с обручем могут дать действительно впечатляющий результат.

Как обруч помогает убрать живот

Чтобы убрать живот обручем, важно понять, что конкретно будет происходить, как обруч помогает убрать живот. Итак, при вращении обруча задействованы мышцы живота, спины, бедер, ягодиц и икр

В особенности работа обруча нацелена на мышцы пресса, а именно на проработку косых и прямой мышц. Благодаря обручу вы сможете не только убрать живот, но и «смоделировать» красивую и стройную талию.

Говоря научным языком, обруч не просто сжигает калории, но и способствуют усилению кровообращению в области живота, что активно выводит из проблемной зоны воду, ускоряет обменные процессы и, таким образом, вы избавитесь и от лишних килограммов, и от целлюлита на животе.

Как правильно крутить обруч, чтобы избавиться от живота

Первое, что вы должны усвоить – обруч поможет вам убрать живот только в том случае, если вы используете регулярные ежедневные тренировки. Начните с 10-15 минут и постепенно увеличивайте время до 45 минут за одно занятие.Второе – вы сможете убрать живот именно тогда, когда будете во время занятия именно крутить обруч, а не ловить его падающим

Поэтому важно научиться вращать обруч, а потом можно убирать с его помощью живот. Для этого специалисты советуют сначала купить дешевый легкий пластмассовый обруч, освоить с ним технику, чтобы вы могли без остановки заниматься хотя бы четверть часа

После этого уже приобретайте специализированный массажный обруч, который реально поможет вам убрать живот, весом 800-1000 грамм.Третье – начиная работать с тяжелым обручем с массажными шипами, первые две недели обязательно защищайте кожу.

В противном случае вы не то что не сможете с помощью обруча убрать живот, а все бросите, потому что уже через 3-4 минуты все будет сильно болеть, появятся огромные синяки. Нужно либо купить в спортивном магазине специальный широкий резиновый пояс, либо обвязать живот толстым полотенцем, а сверху закрепить пищевой пленкой.

Так убрать живот с помощью обруча будет проще – и потеть в зоне живота вы будете активнее, и кожу сбережете.

Можно ли убрать живот с помощью обруча

Хула-хуп — это гимнастический снаряд, который делает тело стройным и подтянутым. Прежде чем начать тренировки, важно понимать, что избавиться от недостатка можно только при систематических занятиях. Во время занятия с обручем работают мышцы туловища, ног и рук.

Помимо этого, развивается ощущение ритма, усиливается кровообращение в зоне жировых отложений и улучшается вестибулярный аппарат. Обруч — массажёр параллельно разбивает жировые ткани и целлюлит. Также регулярные занятия способствуют проработке тканей живота, кишечника. Хорошая проработка косых мышц живота — первый путь к стройной талии.

Обратите внимание! Обруч помогает удалить лишний жир с живота и боков, но с условием недолгих, но регулярных тренировок. Для плоского пресса необходимо заниматься с железным обручем каждый день, не меньше 15 минут.

Время для достижения желаемого результата у всех разное. Всё зависит от физической подготовки, возраста, количества лишнего жира, длительности тренировки, веса обруча и типа питания. Улучшить результат можно разнообразием дополнительных упражнений:

• сомкнуть ноги при вращении хула-хупа — в такой позе мышцы работают активнее, чем при широкой стойке;
• лёгкий обруч сменить тяжёлым снарядом, гладкий — на массажный, пластмассовый — на металлический, также важна ширина обруча — чем он шире, тем эффективней;
• добавить движения телом в виде шагов и поворотов.

Сколько, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот?

Ежедневно работаете над мышцами пресса, но подтянутого живота и стройной талии так не было, так и нет? Попробуйте добавить к ежедневной тренировке занятия с хулахупом! О том, как, когда и сколько надо крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, мы сегодня и поговорим. Присоединяйтесь – будет интересно!

Этап первый: узнаем, кому подходит

Чтобы со спокойной душой двигаться дальше, сначала стоит узнать, показаны ли вам такие занятия. Хулахуп – снаряд непростой, а потому подходит не всем. Итак, в некоторых случаях стоит отказаться от занятий с обручем:

• При воспалительных заболеваниях органов малого таза.
• В период реабилитации, если были травмированы ноги, позвоночник, голова.
• При наличии различных кожных заболеваний.
• При варикозе.
• Если сосуды расположены чересчур близко к поверхности кожи.

Стоит ли заниматься с обручем во время менструации, на ранних сроках беременности и в первые недели после родов? Лучший способ узнать это – проконсультироваться с лечащим врачом. Не ленитесь – сходите и спросите, чтобы заниматься со спокойной душой!

Этап второй: выбираем правильный обруч

Прежде, чем приступить к тренировкам, нужно грамотно выбрать спортивный снаряд. Тонкие и толстые, легкие и тяжелые, гладкие и ребристые – обручей существует так много, что глаза разбегаются. И неопытному человеку потеряться в этом изобилии – проще простого. Поэтому давайте вместе рассмотрим, какие хулахупы бывают и чем они друг от друга отличаются.

Все обручи можно условно разделить по четырем основным параметрам:

• Материал. Самые легкие – те, которые изготовлены из пластика или алюминия. Из каучука или резины – потяжелее, для более интенсивных тренировок Обручи из полимерных материалов – мягкие, эластичные, с гибким пружинным каркасом, а потому – наиболее удобные для занятий.
• Вес. Параметр, напрямую влияющий на нагрузку, которую вы будете получать во время занятий. Считается, что чем выше масса обруча, тем стремительнее худеет тот, кто его регулярно крутит. Современные хулахупы весят в среднем от 200 грамм до двух и более килограмм. Если у вас под рукой есть только легкий обруч из алюминия или пластика, его легко можно утяжелить самостоятельно: проделать отверстие, насыпать в него муку, крупу или песочек, а после – аккуратно заклеить.
• Размер. От диаметра обруча напрямую зависит амплитуда движения вашего тела. Чтобы правильно подобрать размер “по себе”, поставьте обруч вертикально – он должен быть выше уровня нижней границы ваших ребер.
• Конструкция. Говорят, что обручи, дополненные мягкими или твердыми массажными шариками, магнитами и шипами, гораздо эффективнее справляются с лишним жирком. Поэтому если хотите похудеть быстро – отложите гладкие хулахупы в сторону. Но помните – массажные обручи поначалу оставляют на теле заметные синяки.

Определились? Выберите свой прямо сейчас?

Этап третий: знакомимся с упражнениями

Чтобы не потратить время впустую, нужно знать, как нужно двигаться и на что обращать особое внимание во время тренировки. Давайте поподробнее разберемся, как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать бока и живот и получить от занятий максимальный эффект. Перед вами – список упражнений, которые обязательно подействуют, если вы будете выполнять их в соответствии с описанием.

Но сначала – разминка!

Прежде, чем приступить к тренировке, нужно разогреть тело. И упражнения с обручем – не исключение.

Итак, чтобы размяться, нужно поставить ноги на ширине плеч и взять в руки хулахуп таким образом, чтобы расстояние между ладонями составляло около 30 сантиметров.

Затем нужно поднять обруч над головой и в таком положении сделать несколько наклонов вперед, назад, влево и вправо. А после – вытянуть снаряд перед собой и сделать десяток плавных поворотов из одной стороны в другую.

Упражнение на талию

Встаем ровно, но колени слегка сгибаем. Стопы – на ширине плеч, немного разведены наружу. Опускаем снаряд на талию, задаем вращение и крутим от трех до пяти минут. При этом живот должен быть напряжен и слегка втянут, чтобы обруч словно отскакивал бы от него. Выполнять нужно в несколько подходов – в перерывах между другими упражнениями.

Сколько сколько нужно крутить хулахуп, чтобы убрать живот и бока? Начните с десяти минут в день – по пять в каждую сторону. Постепенно доведите это время до 25-30 минут, а после – и до 45. Поверьте, если вы сможете спокойно крутить обруч почти час, вы непременно добьетесь сногсшибательных результатов!

Упражнение для похудения живота и бедер

Все, что не первый день в наших худеющих рядах, знают: чтобы похудеть, нужны кардиотренировки. И обруч – отличный способ разнообразить ваш список упражнений, учащающих сердечный ритм. Он может стать отличной альтернативой бегу на стадионе или дорожке. Но учтите: упражнение подходит только тем, кто научился крутить снаряд подолгу.

Как делать? Интенсивно, шагая при этом вперед, в правую и левую стороны.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока? Не менее получаса, не прерываясь более, чем на пять секунд. Именно так вы сможете дать организму отличную аэробную нагрузку, при которой лишние килограммы тают буквально на глазах.

Упражнение против “ушек на бедрах”

Да-да, вы не ослышались: сегодня мы расскажем не только о том, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, но и поделимся секретами борьбы с “галифе” с помощью этого снаряда.

Это просто, как все гениальное: все, что нужно –  удерживать хулахуп на уровне бедер во время вращения. Упражнение сложное, поэтому делать его можно всего по полминуты, но зато – в два-три подхода.

Главное в упражнениях с обручем – соблюдать режим. Если решили заниматься, то делайте это регулярно, как минимум 3-4 раза в неделю по 10-15 минут. Можете больше – делайте, быстрее похудеете!

Этап четвертый: переходим к практике

Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Согласны? Тогда  – в бой вместе с Анитой Луценко! Известный российский фитнес-тренер расскажет и покажет на видео, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока. Включаем и пробуем прямо сейчас!

8 причин попробовать обруч

Если вы думаете, что хула-хуп предназначен только для детей, подумайте еще раз. Это простое оборудование может повысить удовольствие от занятий фитнесом и в то же время дать вам отличную тренировку.

Когда дело доходит до физических упражнений, поиск того, что вам нравится, является ключом к тому, чтобы сделать физическую активность регулярной частью вашего распорядка дня. Когда тренировка доставляет удовольствие и вы с нетерпением ждете ее, у вас больше шансов придерживаться ее и у вас появится мотивация продолжать совершенствоваться.

Также полезно, если это упражнение может улучшить ваше здоровье и физическую форму различными способами — и именно здесь на помощь приходит хула-хупинг.

В этой статье будут рассмотрены преимущества тренировки с хула-хупингом, а также приведены шаги, которые помогут вам начать .

Каковы преимущества хула-хупинга?

1. Сжигает калории

Создание дефицита калорий — одна из основных целей, когда вы пытаетесь похудеть. Поиск физической активности, которая вам нравится, которая также сжигает калории, — один из лучших способов добиться этого.

По данным Mayo Clinic, хула-хупинг сравним с другими аэробными упражнениями, такими как сальса, свинг и танец живота, когда дело касается сжигания калорий.

Фактически, клиника Майо сообщает, что в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины 200 калорий за 30-минутный сеанс обруча.

2. Сжигает жировые отложения и сантиметры

Когда вы сжигаете калории с помощью упражнений и вносите правильные изменения в свой рацион, вы увеличиваете шансы на сокращение жировых отложений.

И, согласно результатам небольшого исследования 2015 года, если вы хотите сбросить сантиметры вокруг талии и бедер, обруч может быть для вас правильным видом упражнения, особенно если вы используете обруч с утяжелителями.

Исследование, которое оценивало взвешенную программу хула-хупинга, выполненную 13 женщинами в течение 6 недель, показало, что женщины потеряли в среднем 3,4 сантиметра (см) вокруг талии и 1,4 см вокруг бедер.

3. Повышает физическую форму сердечно-сосудистой системы

Упражнения для сердечно-сосудистой системы (также известные как аэробные) работают на сердце и легкие и улучшают поток кислорода по всему телу.Это, в свою очередь, может снизить риск сердечных заболеваний и диабета, повысить уровень холестерина, улучшить работу мозга и даже снизить уровень стресса.

Как только вы установите устойчивый ритм с обручем, ваш пульс увеличится, ваши легкие будут работать интенсивнее, а кровоток улучшится. Вы также будете проводить больше времени в аэробной зоне, сжигая калории и укрепляя здоровье сердца.

4. Тренирует мышцы кора

Если вы когда-либо использовали хула-хуп, то знаете, насколько вам нужно двигать бедрами, чтобы обруч удерживался на талии.

Чтобы хула-хуп продолжал двигаться, вам нужны сильные мышцы кора и хорошая подвижность бедер. Научиться пользоваться обручем и регулярно его практиковать — отличный способ нацелить и тренировать мышцы живота, а также косые мышцы живота и бедра.

5. Улучшает равновесие

Хорошее равновесие дает вам лучший контроль над движениями тела. Это также помогает улучшить вашу осанку и позволяет выполнять другие упражнения в правильной форме.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, любой вид физической активности, требующий от вас сохранения осанки и устойчивости на опоре, например хула-хупинг, может помочь вам сохранить и улучшить ваше равновесие.

6. Прорабатывайте мышцы нижней части тела

С обручем тренируются не только основные мышцы. Мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы (передняя часть бедра), подколенные сухожилия (задняя поверхность бедер), ягодицы и икры, также будут чувствовать ожог, особенно если вы используете обруч с утяжелителями.

Чтобы поддерживать движение вперед-назад и из стороны в сторону, вам необходимо задействовать большие мышцы ног и ягодиц, чтобы усилить движение.

7.Мероприятие, ориентированное на семью

Может быть сложно провести тренировку, когда у вас есть семья. Между работой, школой, спортивными тренировками и всем остальным, что связано с родительскими обязанностями, упражнения часто становятся первым делом, которое нужно исключить из списка дел.

Хула-хупинг — это один из способов одновременно потренироваться и провести время с семьей.

Пригласите своих детей, супруга, партнера и всех, кто хочет получить пользу от этого увлекательного вида фитнеса, присоединиться к вам на тренировке с обручем.Вы даже можете разыграть это, посмотрев, кто дольше всех удерживает обруч на талии.

8. Недорогой и портативный

Хула-хупинг не требует поездок в спортзал, переполненных фитнес-классов или ожидания в очереди, чтобы воспользоваться кардиотренажером. Кроме того, это недорого, и вы можете сделать это практически где угодно, включая гостиную, передний двор или гараж.

Стоимость стандартного хула-хупа составляет от 8 до 15 долларов, а утяжеленного хула-хупа — от 20 до 50 долларов, в зависимости от марки.

Купите стандартные хула-хупы или утяжеленные хула-хупы в Интернете.

Как начать работу

Все, что вам нужно для начала, — это обруч и место для движения. Вот несколько советов, которые помогут вам встать на верный путь.

• Найдите пяльцы подходящего размера. Успех ваших тренировок во многом зависит от размера выбранного вами обруча. Совет для новичков: используйте обруч большего размера, чтобы начать вращение медленнее. Если можете, опробуйте пяльцы, прежде чем покупать их.
• Выберите оптимальный вес. Если вы выбираете хула-хуп с утяжелителями, хорошее практическое правило для начинающих — начинать с обруча весом от одного до двух фунтов. Когда вы станете сильнее, подумайте о переходе на более тяжелые обручи, но только если вы сможете поддерживать правильную форму.
• Посмотреть видео. Существует несколько онлайн-уроков, которые расскажут, как правильно выполнять хула-хуп. Если в вашем местном спортзале используются обручи, подумайте о том, чтобы записаться на уроки, чтобы изучить основы, прежде чем заниматься самостоятельно.
• Начните с более коротких тренировок. С хула-хупингом вы учите свое тело, как правильно двигаться с обручем, одновременно работая с сердечно-сосудистой системой. Из-за этого вам может потребоваться начать с более коротких тренировок. Старайтесь проводить два или три 10-минутных занятия в день. Вы можете разложить их или превратить в тренировку для всего тела. По мере того, как вы поправляетесь, вы можете добавлять время к каждой тренировке.

Сосредоточьтесь на форме и позе

Чтобы выполнять хула-хупинг в правильной форме, обязательно выполните следующие действия:

• Для начала убедитесь, что ваши ступни расположены правильно.Вы хотите, чтобы ваши ступни были расставлены немного больше, чем на ширине плеч, одна ступня должна быть немного впереди другой.
• Затем убедитесь, что ваша спина прямая, а мышцы кора задействованы. Не стоит нагибаться в талии и напрягать поясницу.
• Оберните обруч вокруг талии и положите ему на спину, возьмитесь за каждую сторону обруча.
• Приложив обруч к спине, начните вращать обруч против часовой стрелки. Если вы левша, возможно, вам будет проще крутить обруч по часовой стрелке.
• Когда обруч начнет вращаться, двигайте талией круговыми движениями, чтобы обруч продолжал двигаться. Слегка подтолкните бедра вперед, когда обруч переместится через живот, и оттолкните назад, когда обруч переместится через спину.
• Сначала не беспокойтесь о том, что обруч упадет. Это нормально. Просто возьмите его в руки и продолжайте попытки, пока не привыкнете к движению.

Советы по безопасности

Хотя хула-хупинг относительно безопасен, есть несколько советов, о которых следует помнить.

• Поддерживать надлежащую форму. Держите позвоночник прямо, а корпус напрягайте во время обруча. Избегайте сгибания в талии.
• Носите облегающую одежду. Носите одежду, облегающую ваше тело, например штаны для йоги или велосипедные шорты и приталенную рубашку. Вам нужно, чтобы ткань не мешала обручу, когда вы двигаете бедрами.
• Будьте осторожны, если у вас травма спины. Если у вас травма спины или хроническая боль в спине, посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем использовать хула-хуп, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Итоги

Хула-хупинг — это безопасный и увлекательный способ сжечь калории и жир, улучшить баланс, укрепить основные мышцы и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. И что самое лучшее? Это недорого и легко начать, и вы можете делать это где угодно.

Как и при любой другой форме упражнений, если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новый распорядок дня.

Взвешенные хула-хупы. Преимущества для фитнеса, похудания, силы кора

Хула-хупы были популярными игрушками уже более 60 лет.Но то, что они изначально были разработаны для детей, не означает, что их нельзя использовать в качестве забавного инструмента для упражнений для взрослых.

Если вы когда-нибудь крутили одно из этих обручей, вы, вероятно, уже знаете, что попытка удержать его на бедрах может оказаться сложной тренировкой.

Хула-хуп с утяжелением — это вариация оригинальной пластиковой версии. Как следует из названия, они обычно тяжелее. К тому же они обычно больше по размеру и сделаны из мягкого материала.

Вот потенциальные преимущества тренировки с хула-хупом с отягощением и то, как вы можете начать, даже если никогда раньше не использовали его.

Хотя существует ограниченное количество исследований, посвященных конкретно утяжеленным хула-хупам, все же есть веские доказательства, подтверждающие следующие семь преимуществ.

1. Улучшает ваше аэробное здоровье

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных аэробных упражнений каждую неделю.

Хула-хупинг — это увлекательный и бодрящий способ включить в свой распорядок больше аэробных упражнений. Он может принести пользу, аналогичную танцу сальсы или танцу живота.

Некоторые из преимуществ регулярных занятий аэробикой включают:

2. Сжигает калории

По данным Mayo Clinic, женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины — около 200 калорий.

Это сравнимо с другими видами аэробной активности, такими как бальные танцы, стрижка газона толкающей косилкой или ходьба со скоростью 4,5 мили в час.

3. Уменьшает жир вокруг талии и бедер

В небольшом исследовании 2015 года оценивалась потенциальная польза 6-недельной взвешенной программы хула-хупинга для женщин.

В конце 6 недель исследователи обнаружили, что 13 женщин в исследовании потеряли несколько дюймов в области талии и бедер.

В целом женщины, участвовавшие в исследовании, потеряли в среднем 3,4 см (1,3 дюйма) от талии и 1,4 см (0,6 дюйма) от бедер.

4. Уменьшает абдоминальный жир

В исследовании 2019 года сравнивались потенциальные преимущества взвешенной программы хула-хупинга с программой ходьбы для людей с избыточным весом. 53 участника исследования выполнили в среднем 12 баллов.8 минут хупинга в день или 9 986 шагов в день.

Исследователи обнаружили, что испытуемые в группе хула-хупинга потеряли значительное количество абдоминального жира, а также уменьшились на несколько дюймов от талии по сравнению с группой, которая ходила пешком.

5. Увеличивает мышечную массу кора

Хула-хупинг требует, чтобы вы активировали мышцы кора, чтобы обруч держался на бедрах. Из-за той работы, которую ваши основные мышцы должны выполнять при этом упражнении, это может помочь укрепить мышцы вокруг вашего живота.

В том же исследовании 2019 года, упомянутом выше, исследователи отметили, что у участников группы хула-хупинга наблюдалось значительное увеличение мышечной массы туловища по сравнению с группой ходьбы.

6. Снижает ЛПНП (плохой) холестерин

Холестерин ЛПНП часто называют «плохим» холестерином. Если он становится слишком высоким, это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Аэробные упражнения, такие как хула-хупинг, могут повысить уровень холестерина.

Ранее упомянутое исследование 2019 года также показало, что у участников группы хула-хупинга наблюдалось значительное снижение уровня холестерина ЛПНП в конце 6-недельной программы хула-хупинга по сравнению с программой ходьбы.

7. Повышает мотивацию к повторным тренировкам

Пилотное исследование 2016 г. изучило намерения женщин в возрасте от 18 до 45 лет в отношении будущих упражнений после завершения 30 минут хула-хупинга или ходьбы.

В конце исследования исследователи обнаружили, что женщины в группе хула-хупинга сообщили о более сильных намерениях в отношении будущих упражнений.

Утяжеленные хула-хупы бывают разных размеров и веса. Размеры хула-хупов различаются в зависимости от бренда, но в целом размеры для взрослых колеблются от 37 до 41 дюйма.

Эксперты по хула-хупингу рекомендуют начинать с обруча, который достигает где-то между талией и серединой груди, когда обруч стоит боком на земле.

Вес обруча колеблется от 1 до 5 фунтов. Чем вы сильнее и опытнее, тем тяжелее вы справитесь.

Важно выбрать вес, с которым вы сможете работать на протяжении всей тренировки.Также важно использовать вес, который не нарушает вашу технику и форму, что может увеличить риск травмы.

Если вы новичок, вы можете начать с обруча весом от 1 до 2 фунтов.

Интернет-магазин утяжеленных хула-хупов.

Перед тем, как начать заниматься хула-хупингом, убедитесь, что вы используете обруч подходящего размера и веса. Носите облегающую одежду, так как свободная одежда может застрять в обруче и запутаться.

Когда вы впервые начинаете, вы можете проводить больше времени с обручем на полу, чем на талии. Чтобы правильно выбрать время, может потребоваться некоторая практика, но чем дольше вы будете придерживаться этого, тем лучше у вас получится. Главное — быть терпеливым и не сдаваться.

Вот как можно использовать хула-хуп с утяжелителями:

1. Начните с того, что возьмитесь за обруч в одну руку и встаньте, расставив ступни, так, чтобы одна ступня находилась на расстоянии 6-8 дюймов друг от друга. Если вы вращаете обруч по часовой стрелке, начните с левой ноги вперед.Если вы вращаетесь против часовой стрелки, начните с правой ноги вперед.
2. Если вы только начинаете, вы можете сначала попрактиковаться в движении хула без обруча. Сделайте небольшое движение бедрами вперед и назад, слегка покачивая вес тела с пяток на пальцы ног и обратно на пятки. Продолжайте делать это, пока не освоитесь с движением.
3. Затем оберните обруч вокруг талии так, чтобы задняя часть обруча находилась на пояснице, чуть выше бедер.Передняя часть обруча должна быть немного направлена ​​вниз.
4. Затем поверните обруч и попытайтесь поймать его передним бедром, когда начнете раскачиваться вперед и назад. Вы можете изменить скорость обруча, изменив скорость, с которой вы раскачиваете бедра.

Использование хула-хупа с утяжелителями относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и уровню физической подготовки.

В случае сомнений лучше использовать слишком легкие обручи, чем слишком тяжелые. Если вы чувствуете боль во время тренировки, немедленно остановитесь.

Если вы новичок в тренировках, у вас травма или хроническое заболевание, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировки с хула-хупом. Особенно важно проконсультироваться с врачом, если у вас проблемы со спиной или бедрами.

Хула-хуп с утяжелением — это более тяжелый и прочный вариант популярной детской игрушки. Хула-хупинг может стать веселым, сложным и воодушевляющим способом улучшить аэробное здоровье, сжечь калории, избавиться от жира и укрепить мышцы кора.

Хотя есть кривая обучения, хула-хоппинг — это доступный способ оставаться активным и может повысить вашу мотивацию к более частым тренировкам. Это безопасно для большинства людей, но если у вас есть проблемы со спиной, бедрами или другие проблемы со здоровьем, рекомендуется сначала поговорить с врачом.

Взвешенные хула-хупы. Преимущества для фитнеса, похудания, силы кора

Хула-хупы были популярными игрушками уже более 60 лет. Но то, что они изначально были разработаны для детей, не означает, что их нельзя использовать в качестве забавного инструмента для упражнений для взрослых.

Если вы когда-нибудь крутили одно из этих обручей, вы, вероятно, уже знаете, что попытка удержать его на бедрах может оказаться сложной тренировкой.

Хула-хуп с утяжелением — это вариация оригинальной пластиковой версии. Как следует из названия, они обычно тяжелее. К тому же они обычно больше по размеру и сделаны из мягкого материала.

Вот потенциальные преимущества тренировки с хула-хупом с отягощением и то, как вы можете начать, даже если никогда раньше не использовали его.

Хотя существует ограниченное количество исследований, посвященных конкретно утяжеленным хула-хупам, все же есть веские доказательства, подтверждающие следующие семь преимуществ.

1. Улучшает ваше аэробное здоровье

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных аэробных упражнений каждую неделю.

Хула-хупинг — это увлекательный и бодрящий способ включить в свой распорядок больше аэробных упражнений. Он может принести пользу, аналогичную танцу сальсы или танцу живота.

Некоторые из преимуществ регулярных занятий аэробикой включают:

2.Сжигает калории

По данным клиники Майо, женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины — около 200 калорий.

Это сравнимо с другими видами аэробной активности, такими как бальные танцы, стрижка газона толкающей косилкой или ходьба со скоростью 4,5 мили в час.

3. Уменьшает жир вокруг талии и бедер

В небольшом исследовании 2015 года оценивалась потенциальная польза 6-недельной взвешенной программы хула-хупинга для женщин.

В конце 6 недель исследователи обнаружили, что 13 женщин в исследовании потеряли несколько дюймов в области талии и бедер.

В целом женщины, участвовавшие в исследовании, потеряли в среднем 3,4 см (1,3 дюйма) от талии и 1,4 см (0,6 дюйма) от бедер.

4. Уменьшает абдоминальный жир

В исследовании 2019 года сравнивались потенциальные преимущества взвешенной программы хула-хупинга с программой ходьбы для людей с избыточным весом. 53 участника исследования либо выполняли в среднем 12,8 минут хула-хупинга в день, либо проходили 9 986 шагов в день.

Исследователи обнаружили, что испытуемые в группе хула-хупинга потеряли значительное количество абдоминального жира, а также уменьшились на несколько дюймов от талии по сравнению с группой, которая ходила пешком.

5. Увеличивает мышечную массу кора

Хула-хупинг требует, чтобы вы активировали мышцы кора, чтобы обруч держался на бедрах. Из-за той работы, которую ваши основные мышцы должны выполнять при этом упражнении, это может помочь укрепить мышцы вокруг вашего живота.

В том же исследовании 2019 года, упомянутом выше, исследователи отметили, что у участников группы хула-хупинга наблюдалось значительное увеличение мышечной массы туловища по сравнению с группой ходьбы.

6.Снижает ЛПНП (плохой) холестерин

Холестерин ЛПНП часто называют «плохим» холестерином. Если он становится слишком высоким, это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Аэробные упражнения, такие как хула-хупинг, могут повысить уровень холестерина.

Ранее упомянутое исследование 2019 года также показало, что у участников группы хула-хупинга наблюдалось значительное снижение уровня холестерина ЛПНП в конце 6-недельной программы хула-хупинга по сравнению с программой ходьбы.

7. Повышает мотивацию к повторным тренировкам

Пилотное исследование 2016 г. изучило намерения женщин в возрасте от 18 до 45 лет в отношении будущих упражнений после завершения 30 минут хула-хупинга или ходьбы.

В конце исследования исследователи обнаружили, что женщины в группе хула-хупинга сообщили о более сильных намерениях в отношении будущих упражнений.

Утяжеленные хула-хупы бывают разных размеров и веса. Размеры хула-хупов различаются в зависимости от бренда, но в целом размеры для взрослых колеблются от 37 до 41 дюйма.

Эксперты по хула-хупингу рекомендуют начинать с обруча, который достигает где-то между талией и серединой груди, когда обруч стоит боком на земле.

Вес обруча колеблется от 1 до 5 фунтов. Чем вы сильнее и опытнее, тем тяжелее вы справитесь.

Важно выбрать вес, с которым вы сможете работать на протяжении всей тренировки. Также важно использовать вес, который не нарушает вашу технику и форму, что может увеличить риск травмы.

Если вы новичок, вы можете начать с обруча весом от 1 до 2 фунтов.

Интернет-магазин утяжеленных хула-хупов.

Перед тем, как начать заниматься хула-хупингом, убедитесь, что вы используете обруч подходящего размера и веса. Носите облегающую одежду, так как свободная одежда может застрять в обруче и запутаться.

Когда вы впервые начинаете, вы можете проводить больше времени с обручем на полу, чем на талии. Чтобы правильно выбрать время, может потребоваться некоторая практика, но чем дольше вы будете придерживаться этого, тем лучше у вас получится.Главное — быть терпеливым и не сдаваться.

Вот как можно использовать хула-хуп с утяжелителями:

1. Начните с того, что возьмитесь за обруч в одну руку и встаньте, расставив ступни, так, чтобы одна ступня находилась на расстоянии 6-8 дюймов друг от друга. Если вы вращаете обруч по часовой стрелке, начните с левой ноги вперед. Если вы вращаетесь против часовой стрелки, начните с правой ноги вперед.
2. Если вы только начинаете, вы можете сначала попрактиковаться в движении хула без обруча. Сделайте небольшое движение бедрами вперед и назад, слегка покачивая вес тела с пяток на пальцы ног и обратно на пятки.Продолжайте делать это, пока не освоитесь с движением.
3. Затем оберните обруч вокруг талии так, чтобы задняя часть обруча находилась на пояснице, чуть выше бедер. Передняя часть обруча должна быть немного направлена ​​вниз.
4. Затем поверните обруч и попытайтесь поймать его передним бедром, когда начнете раскачиваться вперед и назад. Вы можете изменить скорость обруча, изменив скорость, с которой вы раскачиваете бедра.

Использование хула-хупа с утяжелителями относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и уровню физической подготовки.

В случае сомнений лучше использовать слишком легкие обручи, чем слишком тяжелые. Если вы чувствуете боль во время тренировки, немедленно остановитесь.

Если вы новичок в тренировках, у вас травма или хроническое заболевание, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировки с хула-хупом. Особенно важно проконсультироваться с врачом, если у вас проблемы со спиной или бедрами.

Хула-хуп с утяжелением — это более тяжелый и прочный вариант популярной детской игрушки. Хула-хупинг может стать веселым, сложным и воодушевляющим способом улучшить аэробное здоровье, сжечь калории, избавиться от жира и укрепить мышцы кора.

Хотя есть кривая обучения, хула-хоппинг — это доступный способ оставаться активным и может повысить вашу мотивацию к более частым тренировкам. Это безопасно для большинства людей, но если у вас есть проблемы со спиной, бедрами или другие проблемы со здоровьем, рекомендуется сначала поговорить с врачом.

Взвешенные хула-хупы. Преимущества для фитнеса, похудания, силы кора

Хула-хупы были популярными игрушками уже более 60 лет. Но то, что они изначально были разработаны для детей, не означает, что их нельзя использовать в качестве забавного инструмента для упражнений для взрослых.

Если вы когда-нибудь крутили одно из этих обручей, вы, вероятно, уже знаете, что попытка удержать его на бедрах может оказаться сложной тренировкой.

Хула-хуп с утяжелением — это вариация оригинальной пластиковой версии. Как следует из названия, они обычно тяжелее. К тому же они обычно больше по размеру и сделаны из мягкого материала.

Вот потенциальные преимущества тренировки с хула-хупом с отягощением и то, как вы можете начать, даже если никогда раньше не использовали его.

Хотя существует ограниченное количество исследований, посвященных конкретно утяжеленным хула-хупам, все же есть веские доказательства, подтверждающие следующие семь преимуществ.

1. Улучшает ваше аэробное здоровье

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных аэробных упражнений каждую неделю.

Хула-хупинг — это увлекательный и бодрящий способ включить в свой распорядок больше аэробных упражнений. Он может принести пользу, аналогичную танцу сальсы или танцу живота.

Некоторые из преимуществ регулярных занятий аэробикой включают:

2.Сжигает калории

По данным клиники Майо, женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины — около 200 калорий.

Это сравнимо с другими видами аэробной активности, такими как бальные танцы, стрижка газона толкающей косилкой или ходьба со скоростью 4,5 мили в час.

3. Уменьшает жир вокруг талии и бедер

В небольшом исследовании 2015 года оценивалась потенциальная польза 6-недельной взвешенной программы хула-хупинга для женщин.

В конце 6 недель исследователи обнаружили, что 13 женщин в исследовании потеряли несколько дюймов в области талии и бедер.

В целом женщины, участвовавшие в исследовании, потеряли в среднем 3,4 см (1,3 дюйма) от талии и 1,4 см (0,6 дюйма) от бедер.

4. Уменьшает абдоминальный жир

В исследовании 2019 года сравнивались потенциальные преимущества взвешенной программы хула-хупинга с программой ходьбы для людей с избыточным весом. 53 участника исследования либо выполняли в среднем 12,8 минут хула-хупинга в день, либо проходили 9 986 шагов в день.

Исследователи обнаружили, что испытуемые в группе хула-хупинга потеряли значительное количество абдоминального жира, а также уменьшились на несколько дюймов от талии по сравнению с группой, которая ходила пешком.

5. Увеличивает мышечную массу кора

Хула-хупинг требует, чтобы вы активировали мышцы кора, чтобы обруч держался на бедрах. Из-за той работы, которую ваши основные мышцы должны выполнять при этом упражнении, это может помочь укрепить мышцы вокруг вашего живота.

В том же исследовании 2019 года, упомянутом выше, исследователи отметили, что у участников группы хула-хупинга наблюдалось значительное увеличение мышечной массы туловища по сравнению с группой ходьбы.

6.Снижает ЛПНП (плохой) холестерин

Холестерин ЛПНП часто называют «плохим» холестерином. Если он становится слишком высоким, это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Аэробные упражнения, такие как хула-хупинг, могут повысить уровень холестерина.

Ранее упомянутое исследование 2019 года также показало, что у участников группы хула-хупинга наблюдалось значительное снижение уровня холестерина ЛПНП в конце 6-недельной программы хула-хупинга по сравнению с программой ходьбы.

7. Повышает мотивацию к повторным тренировкам

Пилотное исследование 2016 г. изучило намерения женщин в возрасте от 18 до 45 лет в отношении будущих упражнений после завершения 30 минут хула-хупинга или ходьбы.

В конце исследования исследователи обнаружили, что женщины в группе хула-хупинга сообщили о более сильных намерениях в отношении будущих упражнений.

Утяжеленные хула-хупы бывают разных размеров и веса. Размеры хула-хупов различаются в зависимости от бренда, но в целом размеры для взрослых колеблются от 37 до 41 дюйма.

Эксперты по хула-хупингу рекомендуют начинать с обруча, который достигает где-то между талией и серединой груди, когда обруч стоит боком на земле.

Вес обруча колеблется от 1 до 5 фунтов. Чем вы сильнее и опытнее, тем тяжелее вы справитесь.

Важно выбрать вес, с которым вы сможете работать на протяжении всей тренировки. Также важно использовать вес, который не нарушает вашу технику и форму, что может увеличить риск травмы.

Если вы новичок, вы можете начать с обруча весом от 1 до 2 фунтов.

Интернет-магазин утяжеленных хула-хупов.

Перед тем, как начать заниматься хула-хупингом, убедитесь, что вы используете обруч подходящего размера и веса. Носите облегающую одежду, так как свободная одежда может застрять в обруче и запутаться.

Когда вы впервые начинаете, вы можете проводить больше времени с обручем на полу, чем на талии. Чтобы правильно выбрать время, может потребоваться некоторая практика, но чем дольше вы будете придерживаться этого, тем лучше у вас получится.Главное — быть терпеливым и не сдаваться.

Вот как можно использовать хула-хуп с утяжелителями:

1. Начните с того, что возьмитесь за обруч в одну руку и встаньте, расставив ступни, так, чтобы одна ступня находилась на расстоянии 6-8 дюймов друг от друга. Если вы вращаете обруч по часовой стрелке, начните с левой ноги вперед. Если вы вращаетесь против часовой стрелки, начните с правой ноги вперед.
2. Если вы только начинаете, вы можете сначала попрактиковаться в движении хула без обруча. Сделайте небольшое движение бедрами вперед и назад, слегка покачивая вес тела с пяток на пальцы ног и обратно на пятки.Продолжайте делать это, пока не освоитесь с движением.
3. Затем оберните обруч вокруг талии так, чтобы задняя часть обруча находилась на пояснице, чуть выше бедер. Передняя часть обруча должна быть немного направлена ​​вниз.
4. Затем поверните обруч и попытайтесь поймать его передним бедром, когда начнете раскачиваться вперед и назад. Вы можете изменить скорость обруча, изменив скорость, с которой вы раскачиваете бедра.

Использование хула-хупа с утяжелителями относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и уровню физической подготовки.

В случае сомнений лучше использовать слишком легкие обручи, чем слишком тяжелые. Если вы чувствуете боль во время тренировки, немедленно остановитесь.

Если вы новичок в тренировках, у вас травма или хроническое заболевание, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировки с хула-хупом. Особенно важно проконсультироваться с врачом, если у вас проблемы со спиной или бедрами.

Хула-хуп с утяжелением — это более тяжелый и прочный вариант популярной детской игрушки. Хула-хупинг может стать веселым, сложным и воодушевляющим способом улучшить аэробное здоровье, сжечь калории, избавиться от жира и укрепить мышцы кора.

Хотя есть кривая обучения, хула-хоппинг — это доступный способ оставаться активным и может повысить вашу мотивацию к более частым тренировкам. Это безопасно для большинства людей, но если у вас есть проблемы со спиной, бедрами или другие проблемы со здоровьем, рекомендуется сначала поговорить с врачом.

Взвешенные хула-хупы. Преимущества для фитнеса, похудания, силы кора

Хула-хупы были популярными игрушками уже более 60 лет. Но то, что они изначально были разработаны для детей, не означает, что их нельзя использовать в качестве забавного инструмента для упражнений для взрослых.

Если вы когда-нибудь крутили одно из этих обручей, вы, вероятно, уже знаете, что попытка удержать его на бедрах может оказаться сложной тренировкой.

Хула-хуп с утяжелением — это вариация оригинальной пластиковой версии. Как следует из названия, они обычно тяжелее. К тому же они обычно больше по размеру и сделаны из мягкого материала.

Вот потенциальные преимущества тренировки с хула-хупом с отягощением и то, как вы можете начать, даже если никогда раньше не использовали его.

Хотя существует ограниченное количество исследований, посвященных конкретно утяжеленным хула-хупам, все же есть веские доказательства, подтверждающие следующие семь преимуществ.

1. Улучшает ваше аэробное здоровье

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных аэробных упражнений каждую неделю.

Хула-хупинг — это увлекательный и бодрящий способ включить в свой распорядок больше аэробных упражнений. Он может принести пользу, аналогичную танцу сальсы или танцу живота.

Некоторые из преимуществ регулярных занятий аэробикой включают:

2.Сжигает калории

По данным клиники Майо, женщины могут сжечь около 165 калорий за 30 минут хула-хупинга, а мужчины — около 200 калорий.

Это сравнимо с другими видами аэробной активности, такими как бальные танцы, стрижка газона толкающей косилкой или ходьба со скоростью 4,5 мили в час.

3. Уменьшает жир вокруг талии и бедер

В небольшом исследовании 2015 года оценивалась потенциальная польза 6-недельной взвешенной программы хула-хупинга для женщин.

В конце 6 недель исследователи обнаружили, что 13 женщин в исследовании потеряли несколько дюймов в области талии и бедер.

В целом женщины, участвовавшие в исследовании, потеряли в среднем 3,4 см (1,3 дюйма) от талии и 1,4 см (0,6 дюйма) от бедер.

4. Уменьшает абдоминальный жир

В исследовании 2019 года сравнивались потенциальные преимущества взвешенной программы хула-хупинга с программой ходьбы для людей с избыточным весом. 53 участника исследования либо выполняли в среднем 12,8 минут хула-хупинга в день, либо проходили 9 986 шагов в день.

Исследователи обнаружили, что испытуемые в группе хула-хупинга потеряли значительное количество абдоминального жира, а также уменьшились на несколько дюймов от талии по сравнению с группой, которая ходила пешком.

5. Увеличивает мышечную массу кора

Хула-хупинг требует, чтобы вы активировали мышцы кора, чтобы обруч держался на бедрах. Из-за той работы, которую ваши основные мышцы должны выполнять при этом упражнении, это может помочь укрепить мышцы вокруг вашего живота.

В том же исследовании 2019 года, упомянутом выше, исследователи отметили, что у участников группы хула-хупинга наблюдалось значительное увеличение мышечной массы туловища по сравнению с группой ходьбы.

6.Снижает ЛПНП (плохой) холестерин

Холестерин ЛПНП часто называют «плохим» холестерином. Если он становится слишком высоким, это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Аэробные упражнения, такие как хула-хупинг, могут повысить уровень холестерина.

Ранее упомянутое исследование 2019 года также показало, что у участников группы хула-хупинга наблюдалось значительное снижение уровня холестерина ЛПНП в конце 6-недельной программы хула-хупинга по сравнению с программой ходьбы.

7. Повышает мотивацию к повторным тренировкам

Пилотное исследование 2016 г. изучило намерения женщин в возрасте от 18 до 45 лет в отношении будущих упражнений после завершения 30 минут хула-хупинга или ходьбы.

В конце исследования исследователи обнаружили, что женщины в группе хула-хупинга сообщили о более сильных намерениях в отношении будущих упражнений.

Утяжеленные хула-хупы бывают разных размеров и веса. Размеры хула-хупов различаются в зависимости от бренда, но в целом размеры для взрослых колеблются от 37 до 41 дюйма.

Эксперты по хула-хупингу рекомендуют начинать с обруча, который достигает где-то между талией и серединой груди, когда обруч стоит боком на земле.

Вес обруча колеблется от 1 до 5 фунтов. Чем вы сильнее и опытнее, тем тяжелее вы справитесь.

Важно выбрать вес, с которым вы сможете работать на протяжении всей тренировки. Также важно использовать вес, который не нарушает вашу технику и форму, что может увеличить риск травмы.

Если вы новичок, вы можете начать с обруча весом от 1 до 2 фунтов.

Интернет-магазин утяжеленных хула-хупов.

Перед тем, как начать заниматься хула-хупингом, убедитесь, что вы используете обруч подходящего размера и веса. Носите облегающую одежду, так как свободная одежда может застрять в обруче и запутаться.

Когда вы впервые начинаете, вы можете проводить больше времени с обручем на полу, чем на талии. Чтобы правильно выбрать время, может потребоваться некоторая практика, но чем дольше вы будете придерживаться этого, тем лучше у вас получится.Главное — быть терпеливым и не сдаваться.

Вот как можно использовать хула-хуп с утяжелителями:

1. Начните с того, что возьмитесь за обруч в одну руку и встаньте, расставив ступни, так, чтобы одна ступня находилась на расстоянии 6-8 дюймов друг от друга. Если вы вращаете обруч по часовой стрелке, начните с левой ноги вперед. Если вы вращаетесь против часовой стрелки, начните с правой ноги вперед.
2. Если вы только начинаете, вы можете сначала попрактиковаться в движении хула без обруча. Сделайте небольшое движение бедрами вперед и назад, слегка покачивая вес тела с пяток на пальцы ног и обратно на пятки.Продолжайте делать это, пока не освоитесь с движением.
3. Затем оберните обруч вокруг талии так, чтобы задняя часть обруча находилась на пояснице, чуть выше бедер. Передняя часть обруча должна быть немного направлена ​​вниз.
4. Затем поверните обруч и попытайтесь поймать его передним бедром, когда начнете раскачиваться вперед и назад. Вы можете изменить скорость обруча, изменив скорость, с которой вы раскачиваете бедра.

Использование хула-хупа с утяжелителями относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и уровню физической подготовки.

В случае сомнений лучше использовать слишком легкие обручи, чем слишком тяжелые. Если вы чувствуете боль во время тренировки, немедленно остановитесь.

Если вы новичок в тренировках, у вас травма или хроническое заболевание, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировки с хула-хупом. Особенно важно проконсультироваться с врачом, если у вас проблемы со спиной или бедрами.

Хула-хуп с утяжелением — это более тяжелый и прочный вариант популярной детской игрушки. Хула-хупинг может стать веселым, сложным и воодушевляющим способом улучшить аэробное здоровье, сжечь калории, избавиться от жира и укрепить мышцы кора.

Хотя есть кривая обучения, хула-хоппинг — это доступный способ оставаться активным и может повысить вашу мотивацию к более частым тренировкам. Это безопасно для большинства людей, но если у вас есть проблемы со спиной, бедрами или другие проблемы со здоровьем, рекомендуется сначала поговорить с врачом.

5 удивительных преимуществ хула-хупинга — довольно простые идеи

Несколько недель назад я прилетел домой в Буффало, чтобы провести время со своей семьей. Там я обнаружил, что хула-хуп использовался на моей свадьбе в качестве люстры.Я взял его в руки и после нескольких фальстартов с удивлением обнаружил, что у меня к этому есть секретный талант. Тридцать минут спустя, когда я решил побывать в доме с семьей, я почувствовал себя настолько хорошо, — нечто среднее между кайфом бегуна и как будто я только что закончил делать массаж. Я также заметил, что мое сердце колотилось, что заставило меня понять, что я, должно быть, тоже получил приличную тренировку. Но все, что мне казалось, было УДОВОЛЬСТВИЕМ.

Откровенно говоря, я не могу вспомнить, когда я когда-либо пробовал хула-хуп раньше, даже в детстве.И вот мне 32 года, и я полностью наслаждаюсь своим новым талантом. (И я улыбаюсь на этой фотографии, клянусь — это просто солнце в моих глазах!)

История Хула-Хупинга — до 1950-х годов?

Считается, что древние греки и египтяне использовали хула-хупы как для развлечения, так и для фитнеса. Сообщается, что дети сделали обручи из скрученных вместе высушенных виноградных лоз, которые они катили по земле с помощью палок. Этот тип игры продолжался на протяжении веков до начала 20-го, ^{-го и} -го века, когда на улицах начали появляться автомобили, и детям пришлось уйти с дороги.

Тем временем наши древние спортсмены играли в соревновательную игру с обручами, чтобы повысить свою ловкость и физическую форму.

Затем, где-то между древними греками и домохозяйками 1950-х годов, взяли хула-хуп и начали вращать им вокруг своей талии, и так родился хула-хуп. Хотя он стал очень популярным в 1950-х годах, но в последнее время снова набирает обороты, когда в Великобритании и Лос-Анджелесе стали появляться одобрения знаменитостей и занятия по «хула-фит».

Итак, сегодня я представляю вам 5 пособий по хула-хупингу в надежде, что некоторые другие взрослые приобретут эту привычку и будут получать от нее столько же удовольствия, как и я.

(Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мое полное раскрытие здесь.)

1. Сжигает столько же жира, как тренировки на беговой дорожке

По данным Американского совета по физическим упражнениям, хула-хуп может сжигать более 400 калорий в час. И даже больше, если вы добавите движения рук или веса.

Я всегда был очень худым от природы, поэтому я не из тех, кто обычно беспокоится о том, сколько калорий я сжигаю, но мне нравится оставаться здоровым. Вот почему я занимаюсь только теми упражнениями, которые считаю забавными: пешие прогулки, езда на велосипеде, тхэквондо, а теперь и хула-хуп.

О, и PS : Вы можете сжечь такое же количество калорий на беговой дорожке через час, как и хула-хуп. Хула-хуп не только сжигает жир на животе, но и помогает тонизировать мышцы живота, косые мышцы живота, бедер и поясницу.

Эксперты говорят, что для получения результатов вам потребуется хула-хуп не менее 10 минут в день.

2. Может заменить тренировки пресса

Не знаю, как вы, но ненавижу упражнения для пресса. Скручивания — худшие, понимаешь?

Однако из-за моей чрезвычайно длинной спины (я, по сути, собака Вейнера: короткие ноги и длинная спина), я должен сохранять силу корпуса, чтобы предотвратить боли в спине.

Помимо сжигания жира на животе, вы также тонизируете мышцы живота, включая пресс, косые мышцы живота, бедра и поясницу. А тонус мышц = сильные мышцы.

3. Укрепляет сердце

Вам нужно всего лишь около 15 минут заниматься хула-хупом, чтобы почувствовать свое сердцебиение, и вы поймете, что это работает на ваше сердце. Любое упражнение от 15 до 30 минут в день укрепляет сердечную мышцу и позволяет ему более эффективно перекачивать кровь по всему телу. В свою очередь, это позволяет вашему сердцу биться быстрее, а также снижает кровяное давление.Возможно, вы сейчас молоды и не слишком много думаете о своем сердце, но однажды вы будете счастливы, что хорошо его потренировали!

4. укрепляет спину для работы на столе

Согласно сайту диет и фитнеса под названием 3fatchicks:

– Выполняя хула-хуп, вы совершаете очень ритмичные раскачивающие движения вперед и назад, смещая по ходу вес тела. Это движение снимает напряжение мышц, окружающих крестец (нижнюю часть спины), и выравнивает крестец с остальной частью позвоночника.В результате улучшается приток крови к позвоночнику и увеличивается общая гибкость позвоночника ».

И каждый, кто работает за столом, сказал: «Аминь».

5. Дает вам массаж.

Да! После хула-хупа мне стало так хорошо, но я не мог понять, почему. Мне показалось, что мой пресс и спина получили долгий массаж, который они, по сути, и сделали.

Массаж любой части тела, особенно с помощью хула-хупа, позволяет большему притоку крови к мышцам, помогает снабжать кислородом и делает мышцы сильнее.

Так что этот бесплатный массаж не только приятен, но и полезен для вас.

6. Тренируйте свой мозг

Как ни удивительно, хула-хупинг может быть очень похож на медитацию. Раскачивание и ритм вызывают расслабление и глубокое дыхание. Повторяющееся движение плавное. Кроме того, для хула-хупинга требуется определенный уровень концентрации, а также тренировки ума. Когда я хула-хуп, мне легко погрузиться в мысли, что тоже может быть очень расслабляющим.

7. Борется с тревогой и депрессией за счет увеличения эндорфинов

Как сказала бы Элль Вудс, «Физические упражнения дают вам эндорфины.Эндорфины делают вас счастливыми. Счастливые люди просто не убивают своих мужей. Они просто этого не делают «.

Я не бегаю (кроме конфронтации), поэтому я никогда не испытывал кайфа бегуна. Тем не менее, хула-хуп кайф вызывает восхищение! Именно этот расслабленный вид счастья делает хула-хуп отличным занятием для тех, кто борется с тревогой и депрессией.

Советы по хула-хупингу для начинающих

Наблюдая за тем, как члены моей семьи пытаются заниматься хула-хупом, я понял, что это может даться не так легко для всех остальных, как для меня.(Как я заметил, когда мой шурин попробовал.) Итак, вот несколько советов, которые я нашел, которые сработают, если вы только начинаете.

1.) Найдите подходящие пяльцы. Чем больше обруч, тем легче будет его вращать. Нажмите здесь, чтобы получить свой хула-хуп с утяжелением! Найдите такую, которая, когда вы встаете прямо, доходила до вашего пупка.

2.) Носите более плотно прилегающую одежду. Штаны для йоги не обязательны, но вы также не хотите носить что-нибудь легкое, что может зацепиться за обруч.

3.) Попробуйте поставить ноги на ширине плеч, поставив одну ступню почти на фут впереди другой. (Я обычно выставляю левую ногу вперед, но прикидываю, что вам больше всего нравится.

4.) ДЕРЖАТЬ СПИНУ ПРЯМО . Не наклоняйтесь здесь, иначе вы потеряете контроль.

5.) Возьмите хула-хуп с каждой стороны, убедившись, что он выровнен. Если вы не достигнете уровня, вы автоматически потеряете контроль над ритмом.

6.) Прижмите хула-хуп к спине и несколько раз покачивайте его вперед и назад, чтобы «свернуть», а затем поверните его так, как вам кажется наиболее естественным.

7.) Хорошее вращение должно иметь возможность несколько раз обойти вашу талию с минимальным усилием со стороны остального тела. Но после того, как он обернется один раз, начните «раскачивать» бедрами взад и вперед. Это базовая форма хула-хупинга, которую может попробовать каждый.

8.) Сохраняйте ровный устойчивый ритм, и вы сможете идти буквально вечно.

9.) Если он начинает соскальзывать, наклонитесь немного вниз, чтобы попытаться восстановить контроль над обручем. (Не волнуйтесь, если это не сработает — в конце концов, у вас все получится!)

Хотите перейти на новый уровень?

5 шагов к началу игры в хула-хупинг

1. Как только вы станете по-настоящему хорошо, попробуйте ВРАЩАТЬ направление хула-хупинга.Это затронет не только другие части вашего тела, но и ваш разум.
2. Вы также можете попробовать добавить веса, купив хула-хуп, к которому они могут быть добавлены, или просто удерживая их в руках.
3. Добавьте приседания. Я все еще работаю над тем, чтобы стать действительно хорошим специалистом. Сейчас я могу сделать несколько, а потом теряю обруч.
4. Сожмите ягодицы для дополнительной тренировки ягодиц.
5. Добавьте выпады. Стоя в положении выпада и оттуда просто хула-хуп. Мне нравится делать по 100 кругов с каждой стороны.Поверьте, вы почувствуете ожог!)

Для получения дополнительных советов, инструкций и танцев, посмотрите это видео с ACE fitness:

Давайте подключимся! Facebook || Pinterest || Instagram

Какие мышцы работают при хула-хупинге?

Две молодые девушки с обручем в парке.

Кредит изображения: Тодд Варнок / Фотодиск / Getty Images

Хула-хупинг — это интересный способ поддерживать форму, позволяющий тренировать руки, ноги, живот и ягодицы с помощью различных упражнений.Он улучшает гибкость, баланс, моторику, зрительно-моторную координацию и выносливость, а обруч с утяжелением может даже обеспечить достаточное сопротивление для режима укрепления. После долгого дня, проведенного за компьютером, хула-хуп предлагает омолаживающую тренировку, которая поможет вам выровнять позвоночник.

Насос для ядра

Если накачать хула-хуп вокруг талии, вы получите тренировку для основных мышц. Чтобы обруч продолжал вращаться вокруг вашей талии, двигайте бедрами вперед и назад (толкайте-толкайте), а не по кругу.Начните с того, что встаньте в середине обруча, поставив ступни в шахматном порядке, поставив ступню на расстояние примерно 12 дюймов перед следящей ступней и слегка согнув колени. Возьмитесь за обруч и доведите его до уровня талии, упираясь в спину. Поверните туловище в одну сторону, чтобы свернуть, а затем быстро толкните и отпустите обруч в противоположном направлении. Чтобы обруч продолжал вращаться, сразу же двигайте обруч вперед мышцами живота и тяните его назад мышцами нижней части спины. Представьте себе плавные и ритмичные толчки бедрами, чтобы обруч продолжал вращаться в течение 10-20 минут.

Приседания и выпуклость

Если вы приседаете во время накачки, вы можете проработать квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Установите ритм, а затем опустите свое тело в стандартное приседание — ноги на ширине плеч и согнутые в коленях под углом 90 градусов — на три-четыре секунды. Еще одно упражнение, которое прорабатывает ноги, — это шишка. Встаньте, ноги вместе, в коленях слегка согнуты. Держите обруч на уровне талии, упираясь в поясницу. Держа спину прямо, наклонитесь вперед в бедрах и перенесите вес на подушечки стоп.Толкните обруч, чтобы он начал кружиться вокруг вашей талии. Вместо того, чтобы выполнять толчки бедрами, согните и разогните колени, чтобы обруч продолжал вращаться в вертикальной плоскости. Выполните два-три повторения по 30 секунд каждое.

Ручные роллы

Дайте бедрам отдохнуть и работайте только руками и руками над верхней частью тела. Например, встаньте так, чтобы обруч находился перед собой, держа его вертикально в одной руке с изощренным хватом — ладонью вверх. Толкните обруч, чтобы он начал вращаться вокруг вашей руки.Возьмитесь за пяльцы на долю секунды, чтобы управлять углом и скоростью, а затем продолжайте тянуть с пяльцами. Сосредоточьтесь на том, чтобы использовать руку, запястье и руку для упражнения, держа плечи расслабленными. Освоив упражнение одной рукой, попробуйте выполнить его другой. По мере того, как вы станете увереннее, добавляйте ступенчатое касание ногами, двигаясь из стороны в сторону.

Быстрый Шимми

Выполняя быстрые движения с обручем вокруг ягодиц, вы можете привести в тонус ягодичные мышцы. Начнем со стандартной помпы.Замедлите толчки бедрами, чтобы обруч находился ниже уровня бедер. Он должен катиться по вашим ягодицам сзади, а затем катиться над лобковой костью спереди. Увеличьте скорость накачивания, как будто вы взбиваете яйцо вилкой. Ведите шимми копчиком, держа голову и грудь высоко, а плечи отведенными назад. Стопы должны стоять ровно и твердо на земле. Упритесь ступнями в землю, чтобы ускорить темп обруча. Когда вы освоите шимми, попробуйте маршировать на месте, подпирая обруч, чтобы сделать нижнюю часть тела более сложной тренировкой.

.