Программа для зала: Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и женщин

Содержание

ТОП-10 приложений Android для тренировок в зале (2020)

Тренировки в спортзале принесут гораздо больше пользы, если заниматься под контролем тренера. Но если нет возможности или желания нанимать персонального тренера, мобильные приложения для тренировок в зале успешно его заменят.

Читайте также:

Топ-10 приложений для тренировок в зале

В нашей подборке представлены приложения для любого уровня подготовки, которые помогут вам поддерживать форму, наращивать массу или худеть, занимаясь самостоятельно в спортзале.

1. Твой Тренер: программы тренировок в зале

  • Одно из самых популярных приложений для тренировок в зале
  • Количество установок: более 100 тыс.
  • Средняя оценка: 4,9

В приложении собрана полная информация о тренировках в тренажерном зале и дома. Помимо обширного списка упражнений для каждой группы мышц, здесь есть полноценные тренировки для мужчин и женщин, разделенные по целям: на похудение, рельеф, на массу и силу и универсальные программы. Также вы найдете тренировки по фейсбилдингу для женщин, упражнения с гирями, кроссфит и программы на растяжку. Помимо тренировок в приложении представлены статьи с полезной информацией по питанию и фитнесу, планы питания, фитнес-калькуляторы и многое другое.

Что есть в приложении:

  1. Готовые планы тренировок разного уровня сложности, включая специфические программы (для беременных, с упором на конкретные группы мышц и другие).
  2. Добавление собственной программы тренировок.
  3. Полный список упражнений со всевозможным инвентарем (штанга, гири, гантели, силовые тренажеры, TRX, сэндбэг и т.д.)
  4. Техника упражнений продемонстрирована в видеороликах.
  5. Тренировки представлены в виде списка и в формате видео.
  6. Регулярные советы по ЗОЖ.
  7. Приложение полностью бесплатное и контент доступен без подключения к Wi-fi. Интернет необходим только для загрузки больших видео.


2. Библиотека упражнений

  • Приложение с самым большим количеством упражнений
  • Количество установок: более 1 млн.
  • Средняя оценка: 4,8

Бесплатное фитнес-приложение на Android, в котором собраны готовые тренировки и упражнения для разных групп мышц, для которых нужен инвентарь из тренажерного зала. В простом и минималистичном приложении нет лишней информации, но есть все, что вы хотели узнать о грамотном тренинге. Помимо полноценных тренировочных планов, вы найдете их описание, полезные советы и интересную информацию, которая пригодится не только новичкам, но и опытным спортсменам.

Что есть в приложении:

  1. Готовые планы тренировок для женщин и мужчин.
  2. Тренировки для разных целей и уровней сложности.
  3. Полный список упражнений на все группы мышц для тренажеров и со свободными весами.
  4. Удобная демонстрация техники упражнения в виде текстового описания и графической иллюстрации.
  5. В каждой иллюстрации наглядно показано, какие мышцы работают во время выполнения упражнения.
  6. Каждый тренировочный план расписан по дням недели.
  7. Из минусов: есть ненавязчивая реклама.


3. Daily Strength: тренажерный зал

  • Лучшее приложение для начинающих
  • Количество установок: более 100 тыс.
  • Средняя оценка: 4,6

Удобное фитнес-приложение на Android поможет разобраться в азах бодибилдинга, чтобы построить сильное и красивое тело, тренируясь самостоятельно. Здесь вы найдете тренировки для новичков и промежуточного уровня для зала и дома. Программы расписаны по подходам и повторениям, а также по дням недели. Кроме того, в приложении есть список упражнений на все тело с фитнес-инвентарем и без в алфавитном порядке.

Что есть в приложении:

  1. Готовые эффективные программы тренировок для мужчин и женщин.
  2. Список из более чем 300 упражнений на все группы мышц с гантелями, штангой, тренажерами и другим инвентарем.
  3. Удобное отображение упражнений в анимационном и видео-формате.
  4. Детальное описание техники упражнений.
  5. Тренировка с таймером.
  6. Учет прогресса и история занятий.
  7. Из минусов: есть платные тренировки для продвинутого уровня.


4. Фитнес-тренер FitProSport

  • Приложение с самой удобной иллюстрацией упражнений
  • Количество установок: более 1 млн.
  • Средняя оценка: 4,7

Простое и эффективное приложение для тренировок в зале без тренера. Здесь представлены 4 программы тренировок для мужчин и женщин и список из более чем 200 упражнений на все группы мышц, включая кардио и плавание. Помимо программ для зала, здесь есть два тренировочных плана для домашних занятий с собственным весом. Особенностью приложения является удобное анимационное сопровождение упражнений, выполненное в графическом стиле с выделением мышц, которые работают в данный момент.

Что есть в приложении:

  1. Полный список упражнений для всех мышечных групп.
  2. Упражнения для всех существующих тренажеров, в том числе для кардио.
  3. Готовые тренировки для зала и дома, разделенные по дням недели.
  4. Удобное анимационное отображение техники упражнений с демонстрацией целевых мышц.
  5. Подробное описание техники упражнений.
  6. Результаты и графики тренировок.
  7. Счетчики, доступные в платном режиме.
  8. Из минусов: есть реклама и платный таймер.


5. Бодибилдинг в зале

  • Лучшее универсальное приложение
  • Количество установок: более 100 тыс.
  • Средняя оценка: 4,4

Универсальное приложение для тренировок в зале, предназначенное для мужчин и женщин, но нет отдельных программ для каждого пола. Есть общие тренировочные планы на все группы мышц, а также комплексные программы на все тело. В приложении мужчин демонстрирует технику упражнений на тренажерах, а женщина – с собственным весом. Но большинство упражнений – универсальны, их можно выполнять вне зависимости от пола.

Что есть в приложении:

  1. Большой список упражнений на крупные и мелкие группы мышц.
  2. Готовые тренировки для зала на все тело и на проработку отдельных групп мышц.
  3. Упражнений со свободными весами и тренажерами, включая кардио.
  4. Удобная демонстрация техники упражнений в видео-формате.
  5. Готовые тренировки сопровождаются таймером.
  6. Учет прогресса и календарь тренировок.
  7. Можно добавлять собственные упражнения в план.


6. GymGuide: фитнес-помощник

  • Лучшее приложение для среднего и продвинутого уровня
  • Количество установок: более 500 тыс.
  • Средняя оценка: 4,4

Универсальное фитнес приложение на Android, рассчитанное на новичков, продвинутый уровень и профессионалов. Здесь вы найдете более 100 тренировочных планов для разного уровня сложности и до 200 упражнений на все мышечные группы, которые можно выполнять в тренажерном зале. Упражнения распределены по группам мышц и снабжены подробным описанием техники. Приложение подойдет среднему уровню и выше, так как новичкам может быть недостаточно текстового описания техники упражнений, а видео или анимационное сопровождение не предусмотрено.

Что есть в приложении:

  1. Готовые тренировки для мужчин и женщин в спортзале.
  2. Планы расписаны по дням недели, подходам и повторениям.
  3. Список упражнений со всевозможным инвентарем: тренажеры, свободные веса, фитбол, гири и т.д.
  4. Подробное описание упражнений с иллюстрацией.
  5. Удобные фитнес-калькуляторы.
  6. Есть платные тренировки для профессионалов.
  7. Из минусов: есть реклама.


7. GymUp: дневник тренировок

  • Приложение с самой удобной статистикой
  • Количество установок: более 100 тыс.
  • Средняя оценка: 4,7

Бесплатное приложение для тренировок в зале, в котором можно вести подробную статистику прогресса и личных рекордов. Здесь вы найдете справочник по упражнениям, профессиональные программы тренировок от мастеров спорта, фитнес-калькуляторы и даже позы из бодибилдинга. В GymUp можно найти полную информацию по тренировкам в спортзале, ознакомиться с программами для профессионалов, определить свой тип телосложение, рассчитать идеальные пропорции тела, процент жировой массы и многое другое.

Что есть в приложении:

  1. Готовые планы тренировок для новичков, среднего и профессионального уровня.
  2. Тренировки по типам телосложения.
  3. Справочник упражнений с детальным описанием и иллюстрацией техники выполнения.
  4. Отображение техники упражнение в фото, видео и текстовом формате.
  5. Возможность добавлять упражнения в избранное.
  6. История тренировок, детальная статистика прогресса, учет рекордов.
  7. Подробный дневник тренировок.
  8. Есть таймер и возможность кастомизировать тренировку.
  9. Из минусов: есть платные программы тренировок.


8. BestFit: Программа тренировок в зале

  • Самое функциональное приложение
  • Количество установок: более 100 тыс.
  • Средняя оценка: 4,4

Удобное приложение для тренировок в зале понравится тем, кто предпочитает индивидуальный подход к занятиям. Вы сможете составить собственный тренировочный план в зависимости от целей и спортивного опыта. Можно выбрать тренировки на все тело или по группам мышц. В уже готовую программу можно добавлять новые упражнения из списка. План в любой момент можно изменить и составить новую тренировку, если у вас изменились цели.

Что есть в приложении:

  1. Индивидуальные программы тренировок для всех уровней сложности.
  2. Возможность добавлять упражнения в тренировку и кастомизировать ее.
  3. Таймер, встроенный в тренировку.
  4. Удобная демонстрация техники упражнений в видео-формате (необходим Wi-fi).
  5. Полезные статьи о тренировках (на английском языке).
  6. Подробная статистика по занятиям.
  7. Описание методов тренировок.
  8. Из минусов: есть платные программы тренировок.


9. Фитнес для девушек (Тренажеры)

  • Лучшее приложение для женщин
  • Количество установок: более 1 млн.
  • Средняя оценка: 4,8

Приложение предназначено для женщин, которые хотят привести фигуру в форму, занимаясь в спортзале. Здесь представлены тренировки для женщин с разным типом телосложения, а также отдельно список упражнений на все группы мышц и план здорового питания. Бесплатное приложение для тренировок в зале подходит для новичков и среднего уровня.

Что есть в приложении:

  1. Готовые программы тренировок для разных типов фигур (яблоко, груша, песочные часы и т.д.).
  2. Список упражнений и тренировок на разные группы мышц.
  3. Возможность составить собственную тренировку.
  4. Фото- и видеотображение упражнений с таймером.
  5. Упражнения со всеми распространенными тренажерами и с собственным весом.
  6. История и учет тренировок.
  7. План питания на неделю с рецептами.
  8. Из минусов: для загрузки видео необходимо соединение с Интернетом.


10. Pro Gym Workout

  • Лучшее приложение для мужчин
  • Количество установок: более 1 млн.
  • Средняя оценка: 4,6

Мобильное приложение для тренировок в зале предназначено для мужчин, которые хотят нарастить массу, обрести рельеф или похудеть. Здесь вы найдете список упражнений на все мышечные группы, тренировочные планы для разных целей, а также фитнес-калькуляторы. Готовые планы рассчитаны на несколько недель и включают в себя полноценные сплит- и фул-бади тренировки.

Что есть в приложении:

  1. Готовые планы тренировок для разных фитнес-целей.
  2. Большой список упражнений на все группы мышц с тренажерами и свободными весами.
  3. Удобное видеосопровождение упражнений с описанием и рекомендованным количеством подходов и повторений.
  4. Встроенный таймер в каждую тренировку.
  5. Возможность создать собственную программу.
  6. Фитнес-калькуляторы (ИМТ, калорий, жировой массы, белков).
  7. Из минусов: есть реклама и платные тренировки.


Смотрите наши подборки упражнений:

4 нужных приложения для тренажерного зала

Ну что, настало время сдержать новогоднее обещание и привести себя в форму 🙂 Согласно последним исследованиям, силовые тренировки сжигают жир более эффективно, чем кардио. Дело в том, что после кардиотренировки повышенный расход калорий держится максимум 40-60 минут. А вот после качалки повышенный метаболизм в организме сохраняется минимум 6 часов. Так что пора в зал.

А чтобы вы могли провести в зале время с максимальной эффективностью, мы подобрали для вас несколько отличных приложений.

Мотивирующая музыка с Fit Radio

В качалке много отвлекающих факторов, поэтому правильная музыка в наушниках – это то, что нужно. В Fit Radio есть 40 различных жанров музыки, которые прекрасно сочетаются друг с другом. Так что вместо того, чтобы ограничивать себя одним музыкальным направлением, к которому вы привыкли, можно познакомиться с другой музыкой, которая тоже заставит вас двигаться.

Личные тренеры GymRun и JEFIT

Важный аспект тренировки – грамотно составленная программа. Если вы начинающий атлет, то попробуйте приложение GymRun. В нем есть уже встроенные программы тренировок или можно составлять собственные. Упражнения разбиты по категориям для прокачки определенных групп мышц. Есть возможность посмотреть, как делать то или иное упражнение на YouTube.

Кроме того, в приложении удобно следить за статистикой тренировок, есть удобный виджет блокировки экрана, поддержка smartwatch (Samsung Gear, Wear OS) и много других плюшек. GymRun поддерживает русский язык, если в смартфоне язык системы тоже русский.

Еще одно крутое приложение на эту тему – JEFIT. Помимо планов тренировок для разных уровней подготовленности в него включена обширная база упражнений. Можно выбирать различные способы тренировки групп мышц, читать инструкции о том, как выполнить тренировку. Есть даже GIF-ки, демонстрирующие, как правильно выполнять технику. Можно установить личные цели и отслеживать успехи.

Разумеется, можно составлять собственную программу тренировки, есть возможность планирования и система напоминаний. В JEFIT также есть таймер для отдыха, чтобы не волынить между подходами. И все это только вершина айсберга – приложение может адаптироваться под вас, пока вы растете от новичка к опытному спортсмену.

Отслеживание питания с YAZIO

Правильное питание – это как минимум 50% успеха тренировок. Приложение «Счетчик калорий YAZIO» позволяет вести дневник питания и составить правильное меню. YAZIO предлагает индивидуальный план для потери веса или набора мышц, в нем есть таблица калорийности для более чем 2 миллионов продуктов, трекер питания и пищевой дневник для всех приемов пищи.

Приложение позволяет отслеживайте калории, углеводы, белки и жиры, добавлять в базу новую еду, вести дневник приемов пищи и многое другое.

Программа тренировок в тренажерном зале

Популярность здорового образа жизни ежедневно и неуклонно растет. Все больше людей хотят иметь красивое, а главное здоровое тело. Лишние килограммы либо же наоборот худощавость, в большинстве случаев делают человека закомплексованным и неуверенным в себе. Но бороться с данной проблемой совсем не сложно, при правильном систематическом подходе желаемый результат не заставит себя ждать. Для достижения этого результата нужны три составляющие: систематические тренировки, правильное питание, достаточный отдых. Предлагаю детально рассмотреть каждый из этих элементов.

 

В первую очередь, перед человеком, который решил изменить себя, стоит вопрос, где и как тренироваться? Ответом на который могут стать 2 распространенных варианта: тренажерный зал, домашний тренинг. Предлагаю рассмотреть эти варианты и выбрать наиболее эффективный.

Домашний тренинг

Данный тип тренировок, подразумевает выполнение упражнений со своим весом. Это могут быть различные виды отжиманий, скручиваний на пресс, подъемы ног, приседания. При наличии турника и брусьев, набор упражнений увеличивается. Но, из-за того, что работа происходит с собственным весом, организм быстро привыкнет к нагрузке и перестанет давать адекватный отклик. И прогресс практически остановится. Поэтому данный тренинг рационально использовать как физическую подготовку для похода в тренажерный зал, либо же для поддержки тонуса организма, не претендуя на большие результаты.

Тренажерный зал.

В первую очередь это место, где можно заниматься как с собственным весом, так и со свободными весами и тренажерами. Именно свободные веса, в наибольшей степени дают необходимую нагрузку организму, для роста мышц. Тренажерный зал, станет вашим «лучшим другом» в достижении поставленных целей. Возникает следующий вопрос, как выбрать хороший тренажерный зал?

Выбор тренажерного зала

В наше время, живя в городе, найти тренажерный зал не составляет проблем. Главным отличием между ними зачастую является, стоимость абонемента. Почему именно абонемент, а не разовые посещения? Ваши тренировки должны быть систематическими и постоянными, поэтому абонемент является лучшим решением, при этом еще и более дешевым. Сам тренажерный зал должен соответствовать нескольким критериям:

  1. Просторное помещение, что бы при выполнении упражнений вам никто не мешал;
  2. Хорошее напольное покрытие. Приспособленное для занятий со штангами и гантелями. Вы должны уверенно стоять на ногах, при выполнении упражнений. На неровном и скользком покрытии, вероятность получить травму очень высока.
  3. Хорошая вентиляция. Кислород, является неотъемлемой частью для функционирования важнейших процессов организма и необходим для продуктивных тренировок. В душном, не проветриваемом помещении, заниматься очень сложно.
  4. Набор необходимого инвентаря. В тренажерном зале, должен быть инвентарь, для выполнения базовых и по необходимости изолированных упражнений.

Выбрав подходящий по всем параметрам тренажерный зал, стоит обратить внимания на одежду в которой вы планируете заниматься. Это могут быть, как старые вещи, которые вы уже не носите, так и современная одежда от дорогих брендов. Все зависит от ваших предпочтений, и бюджета. Самое главное, что бы одежда, не сковывала ваши движения, была свободной, пропускала воздух.

Придя в зал, рекомендуется обратиться к квалифицированному тренеру, в первую очередь он поставит вам технику выполнения упражнений. Это очень важный момент в тренировках, который поможет вам избежать ненужных травм и быстрее достичь результата. Порой хватает 3-4 занятий с тренером, что бы освоить технику и в дальнейшем тренироваться самому. Если же финансовые возможности не позволяют оплатить услуги тренера, на помощь могут придти более опытные товарищи по залу, которые помогут и подскажут, либо же просмотр техники в интернете или специальной литературе.

Тренируемся по программе «full body».

Данная программа рекомендуется новичкам, что бы изучить технику движений во время выполнения упражнений и нагружать все мышечные группы, для того, чтобы организм скорее привык к нагрузкам. Тренироваться нужно через день. Выполнять желательно базовые упражнения (если у вас нет проблем с позвоночником, суставами и тд) на каждую мышечную группу:

  1. Плечи. Жим штанги сидя из-за головы
  2. Грудь. Жим штанги лежа
  3. Ноги. Приседания со штангой (Жим ногами в тренажере)
  4. Спина. Становая тяга (Подтягивания)

Бицепс и трицепс получают нагрузку во время выполнения базовых упражнений на грудь и спину, поэтому тренировать их отдельно на начальном этапе не обязательно. Обязательно нужно обратить внимание на то, что не нужно гнаться за весами, а следует выполнять каждое упражнение с идеальной техникой. Что бы организм, запомнил правильную траекторию движения, и оставил её в своей памяти. Выполняются данные упражнения в программе «full body» в двух — трёх повторах, на 8-10 повторений. Отзанимавшись по данной программе два-четыре месяца, можно переходить на новый уровень.

Составляем трехдневный «Сплит»

Занимаясь по «Сплит» программе, мы должны разделить тренировку нашего тела, на три дня, разбив мышечные группы между собой.

Классическим вариантом является:

    1. Ноги-плечи;
    2. Грудь-трицепс;
    3. Спина-бицепс.

Почему именно такое распределение считается эффективным? Во время выполнения жима штанги лежа, активно работает такая мышца как трицепс. Поэтому рационально качать её вместе с грудью, сделав одно упражнение, что бы окончательно утомить мышцу. Тоже самое и с бицепсом, который активно задействован в разнообразных тяговых движениях при тренировке спины.

Основой вашей программы должны стать, тяжелые базовые упражнения, в которых задействованы несколько суставов и мышечных групп. Именно такие упражнения, вызывают необходимый стресс у организма, и выделяют большое количество гормонов (тестостерон и тд) для роста мышц. Тренируясь в тренажерном зале «натурально», без использования фармакологии (допинга), не рекомендуется выполнять огромное количество упражнений и проводить на тренировке по 3 часа, как это делают опытные атлеты. Ваш организм попросту не сможет восстанавливаться должны образом, а будет лишь разрушать мышечные клетки для восполнения запасов энергии. Поэтому оптимальным временем пребывания в зале считается 60 минут.

Трёхнедельный «Сплит» выглядит следующим образом.

      1. Первый день. Ноги плечи.
        • Разгибания ног в тренажере сидя. Упражнение воздействует на квадрицепс, позволяет размять суставы и нагнать крови в мышцы.
        • Приседания со штангой. Базовое упражнение, в котором задействованы все мышечные группы ног, + стабилизаторы.
        • Жим штанги из-за головы. Базовое упражнение на все пучки дельтовидных мышц.
      2. Грудь-трицепс.
        • Жим штанги лежа. Базовое упражнение, в котором основная нагрузка приходится на грудные мышцы, косвенная нагрузка на трицепсе и переднем пучке дельтовидной мышцы.
        • Разводка с гантелями лежа. Данное упражнение позволяет растянуть мышцы, что способствует лучшему кровообращению и попаданию в клетку мышцы питательных веществ.
        • Жим штанги узким хватом. Базовое упражнение с нагрузкой на трицепс.
      3. Спина-бицепс.
        • Подтягивания (тяга верхнего блока). Упражнение помогает разогреть все мышцы спины, и является базовым для построения широчайших мышц.
        • Становая тяга. Базовое упражнение на спину. В котором нагружаются разгибатели спины, широчайшие, трапеции, и бицепс бедра.
        • Подъем штанги на бицепс стоя. Базовое упражнение для двуглавой мышцы плеча.

Выполняются все упражнения 3-4 подхода на 8-10 повторений. Последние повторения должны быть до отказа, и выполняться с помощью партнера, что бы полностью утомить мышцу. Отдых между повторами 1-1.5 минуты. Особое внимание следует уделять дыханию, выдох всегда должен происходить на усилии. Соблюдение техники важнейший элемент. При этом, необходимо концентрироваться и чувствовать ту мышцу, которую вы качаете.

Питание при занятии в тренажерном зале

После нагрузки полученной в зале, организму необходим строительный материал, которым является белок. Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Помимо этого, существует потребность в энергии, которую необходимо получать из углеводов. Причем сложных, которые усваиваются на протяжении длительного времени и постепенно наполняют организм инсулином. Жиры должны присутствовать только полезные, из рыбы, орехов и тд. Подробнее о рационе питания рассмотрим в следующих статьях. Отдых-залог успеха.

Мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха. Поэтому необходимо спать минимум 8 часов, стараться избегать стрессов и больше отдыхать. Достичь результата не так уж и сложно, достаточно соблюдать спортивный режим, который состоит из: тренировок, правильного питания и отдыха, и все получится.

 

Программа для тренировки в зале для мужчин

Чтобы правильно выбрать план тренировки в тренажерном зале для мужчин, который бы соответствовал вашему уровню подготовки и здоровья, необходимо знать некоторые нюансы.

О них мы сейчас и расскажем.

Как правильно тренироваться

Впервые придя в тренажерный зал, нужно учитывать множество факторов. Без них занятия будут малоэффективны, а в некоторых случаях даже вредны для здоровья.

Но обо всем по порядку.

Основные тренировочные цели

Первое, с чем надо определиться – это цель тренировок.

Тренировки для мужчин в тренажерном зале могут носить следующую направленность:

  1. Набор мышечной массы
  2. Работа на рельеф (сушка) — уменьшение процента жира в организме
  3. Улучшение силовых показателей
  4. Кондиционный тренинг (мышечный тонус)
  5. Развитие двигательных качеств – выносливость, сила, гибкость

Наращивать массу и уменьшать жировой компонент в теле одновременно невозможно.

Поэтому нужно выбрать тот вариант, который подходит вам на данный момент и следовать главным рекомендациям для воплощения цели.

Уровень подготовки и противопоказания

Программа для тренировки в зале для мужчин обязательно должна соответствовать уровню физической подготовки.

Распространенная ситуация, когда новичок находит в интернете схему профессионального бодибилдера и начинает по ней заниматься.

Ничего хорошего из такой затеи не выйдет. В лучшем случае прогресса не будет, а в худшем — заработаете перенапряжение сердечно-сосудистой системы, травмы связок, мышц и перетренированность.

Рост силовой нагрузки должен подходить уровню физической подготовки.

Один из главных принципов методики бодибилдинга (да и других видов спорта) – принцип постепенности увеличения нагрузки.

Если вы в зале впервые, то программы тренировок выбирайте только для начинающих.

Еще один важный критерий для правильного подбора комплекса упражнений – это уровень здоровья и наличие противопоказаний для занятий силовыми тренировками.

Эти параметры влияют на интенсивность и выбор упражнений:

  1. Болезни сердца и сосудов
  2. Проблемы с позвоночником (грыжи, протрузии и т.д.)
  3. Болезни или травмы суставов и связок
  4. Болезни внутренних органов (желудочно-кишечный тракт, печень, почки)

Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин корректируются с учетом всех индивидуальных особенностей.

Техника выполнения упражнений

После того, как вы определились с программой, следующим шагом станет разучивание правильной техники выполнения силовых упражнений.

Обычно для новичков составляется план тренировок преимущественно с использованием блоков и тренажеров. Это оборудование идеально подходит для первых занятий.

В отличие от большинства упражнений со штангой и гантелями, здесь нет необходимости следить за равновесием тела. Блоки и тренажеры сами задают траекторию движения.

Все это облегчает выполнение и становится актуальным именно для новичков.

Что касается занятий со свободными отягощениями, такими как штанга, гантели или вес собственного тела, то здесь используется принцип “от простого к сложному”.

В начале комплекс упражнений содержит самые легкие в техническом исполнении движения. В основном в положении сидя или лежа.

По мере роста уровня подготовки начинают использовать программы, которые состоят из технически более сложных.

Не следует сразу начинать со сложной «базы» со штангой (становая тяга, наклоны, приседания).

Отсутствие у новичков тонуса мышц и мышечного корсета спины, который защищает позвоночник, может стать причиной травм.

Подбор тренировочных отягощений

С правильной техникой упражнения тесно связан и подбор тренировочных отягощений.

Малые и средние веса используются в тренировках новичков для отработки технических навыков в движении и укрепления связок и сухожилий.

У малоподготовленных людей они слабые и еще не готовы к силовым нагрузкам с тяжелыми снарядами.

Для тренировок связок в первые месяцы тренировок используются программы, предполагающие высокий диапазон повторений.

Комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин

С учетом всего вышесказанного, оптимальная программа тренировок для мужчин будет выглядеть следующим образом:

Тренировка 1 – Грудь, плечи, трицепс

автоматизация, управление. Учет в тренажерном зале, контроль, ведение клиентов. Софт, приложение для учета тренажерки

  • У Вас сформируется единая база клиентов со всеми необходимыми контактными данными

    База клиентов

  • Вы сможете хранить в программе фотографию каждого клиента

    Фото с камеры

  • Для идентификации клиентов можно использовать клубные карты

    Клубные карты

  • С каждой оплаты определенный процент может начисляться на карту клиента в виде бонусов, которыми в дальнейшем также можно будет расплатиться

    Начисление бонусов

  • Вы сможете выполнять как массовую СМС-рассылку, так и настроить отправку индивидуальных сообщений, например, о том, что сегодня нужно продлить абонемент

    СМС-рассылка

  • Рассылка по электронной почте позволит вам отправить и любой электронный документ клиенту, например выписку о начисленных бонусах

    E-mail

  • Рассылка по мессенджеру Viber поддержит вашу репутацию современной компании

    Viber

  • Программа сможет даже позвонить от имени Вашей организации и голосом сообщить клиенту любую важную информацию

    Голосовая рассылка

  • Вы будете рационально использовать свои помещения, составляя расписание занятий в электронном виде

    Расписание

  • В программе можно отслеживать любые абонементы по определенному количеству занятий или на определенный период времени

    Абонементы

  • Если Вы попутно что-то продаете клиентам или выдаете, Вы также сможете вести по этому точный учет

    Учет товара

  • Современная система для работы с клиентами поможет сотрудникам выполнять все важные задания точно в срок

    CRM

  • Если у Вас работают менеджеры по продажам, их работа и результативность также будут охвачены нашей программой

    Работа менеджеров

  • Вы легко узнаете, какие курсы предпочитают ваши посетители и даже индивидуальные запросы клиентов

    Предпочтения

  • Вы сможете наблюдать, как быстро растет ваша клиентская база и привлекать новых посетителей с помощью современных возможностей программы

    Прирост клиентов

  • Вы узнаете, в какие дни недели или числа месяца у вас больше всего клиентов, это позволит легко управлять загруженностью каждого филиала

    Активность клиентов

  • Система покажет, кто из клиентов принес вам наибольшую прибыль, и вы легко сможете поощрить таких посетителей персональным прайс-листом или бонусами

    Рейтинг клиентов

  • Каждое ваше маркетинговое решение будет учтено и проанализировано по числу новых клиентов и платежам

    Анализ рекламы

  • Отчет покажет, кто из клиентов не полностью оплатил свои покупки или с кем из поставщиков вы еще не до конца рассчитались

    Долги

  • Менеджеры смогут легко узнать, кто из клиентов у вас давно не появляется и сразу же с ними связаться

    Ушедшие клиенты

  • Статистика причин ухода поможет избежать вам оттока клиентской базы

    Причины ухода

  • Ваших тренеров и менеджеров можно легко сравнить по различным критериям: числу клиентов, проведенных занятий, прибыли и производительности

    Анализ сотрудников

  • Вы узнаете, к каким тренерам чаще повторно записываются клиенты, а кто может терять ваших посетителей

    Удержание клиентов

  • Сдельная заработная плата тренеров легко рассчитывается автоматически с учетом персональных ставок

    Заработная плата

  • По каждому сотруднику или филиалу вы сможете узнать динамику роста посещений и продаж абонементов за любой период

    Динамика посещений

  • Специальный отчет покажет самые прибыльные или популярные курсы

    Анализ курсов

  • Специальный отчет покажет, какие курсы не пользуются популярностью. На его основе вы сможете принять нужные управленческие решения

    Непопулярное

  • Всю статистику по клиентам, абонементам и тренерам вы сможете узнать за любой удобный период времени и оценить динамику с помощью наглядных отчетов

    Динамика по времени

  • Вы получите полную статистику по проданному или выданному на занятия товару

    Анализ продаж

  • Программа покажет любые перемещения товаров и остатки по каждому складу и филиалу за указанный период

    Складской учет

  • Вы узнаете, какие товары пользуются повышенным спросом

    Популярный товар

  • Системы поможет проанализировать прибыль с продажи каждого товара

    Прибыльный товар

  • Данные по всем возвратам за любой период будут всегда у вас «под рукой»

    Неликвидный товар

  • Благодаря статистике запросов отсутствующего в ассортименте товара вы сможете принять взвешенное решение о расширении вашей номенклатуры

    Не было

  • Программа подскажет, какие товары нужно закупить и позволит автоматически сформировать заявку

    Минимум

  • С помощью анализа непродающегося товара вы сможете оптимизировать складские ресурсы

    Залежалый товар

  • Прогноз обеспечения товарами поможет всегда иметь нужное количество самых ходовых позиций

    Прогноз

  • Отчет по покупательской способности покажет финансовые возможности ваших клиентов в зависимости от каждого филиала

    Средний чек

  • Все финансовые движения будут у вас под полным контролем. Вы легко сможете отследить, на что у вас тратится больше всего средств за любой период

    Контроль расходов

  • Анализ платежей по нужным вам значениям поможет принять решение о повышении или снижении цен на абонементы и товары

    Ценовые сегменты

  • Наглядная визуализация динамики прибыли поможет вам легко проанализировать деятельность доходность компании

    Анализ прибыли

  • Интеграция с новейшими технологиями позволит вам эпатировать клиентов и заслуженно получить репутацию самой современной компании

    Эксклюзивность

  • Ультра-современная функция связи с АТС позволит видеть данные звонящего, эпатировать клиента, сразу обращаясь к нему по имени, не тратить ни секунды на поиск информации

    Телефония

  • Надежный контроль обеспечит интеграция с камерами: программа в титрах видеопотока укажет данные по продаже, полученной оплате и другую важную информацию

    Видеонаблюдение

  • Связь с платежными терминалами, чтобы клиенты могли оплачивать в ближайшем терминале. Такие оплаты автоматически будут отображаться в программе

    Платежные
    терминалы

  • Установив экран с наглядным расписанием по сотрудникам, вы несомненно поднимите престиж вашей компании в глазах клиентов и повысите собственный контроль

    Вывод на экран

  • Вы можете внедрить оценку качества работы клиентами. Клиенту будет приходить SMS, в которой ему будет предлагаться оценить работу сотрудников. Анализ SMS-голосования руководитель сможет просматривать в программе

    Оценка качества

  • Специальная программа сохранит по расписанию копию всех ваших данных в программе без необходимости останавливать работу в системе, автоматически заархивирует и уведомит о готовности

    Резервное
    копирование

  • Система планирования позволяет настроить расписание резервного копирования, получения важных отчетов строго в определенное время и задать любые другие действия программы

    Планировщик

  • Наша организация, заботясь о своих клиентах, разработала официальное приложение для мобильных, которое ускорит и упростит ведение бизнеса.

    Приложение
    для сотрудников

  • Мобильным приложением удобно пользоваться клиентам, регулярно взаимодействующим с предприятием по поводу его услуг и/или продукции, в которых клиенты постоянно заинтересованы.

    Приложение
    для клиентов

  • Используйте телеграм-робота, чтобы ваши клиенты могли самостоятельно оставлять заявки или получать информацию по своим заказам из вашей программы

    Телеграм-бот

  • Библия современного руководителя — дополнение к программе для директоров, которые считают себя профи, либо хотят таковыми стать.

    БСР

  • Вы сможете быстро внести первоначальные данные, необходимые для работы программы. Для этого используется удобный ручной ввод или импорт данных

    Быстрый старт

  • Мы добавили множество красивейших шаблонов, чтобы работа в нашей программе приносила еще большее удовольствие

    Красивый дизайн

  • Интерфейс программы настолько легок, что в ней может быстро разобраться даже ребенок

    Легкая программа

  • ▷ CRM система для фитнес клуба, программа автоматизации фитнес центра, тренажерного зала | Отмечалка — otmechalka.com

    Вопросом актуальности внедрения программы для автоматизации фитнес центра задаются все руководители, которые в процессе работы сталкиваются с тем, что вести учет в Excel или бумажных журналах с каждым разом всё тяжелее.

    Использование альтернативных способов ведения учета, например как бумажный журнал, не только не позволит организации выйти на новый уровень, но и “тянет” организацию вниз.

    Помощью в оптимизации работы, автоматизации бизнес процессов и повышении качества и уровня обслуживания клиентов станут инструменты СRM сервиса Отмечалка для фитнес клубов и центров.

    CRM Отмечалка — это решение, которое позволит экономить и рабочее время, и трудовые ресурсы фитнес клуба.

    Начать автоматизацию фитнес центра вы сможете сразу же после быстрой регистрации вашей организации. После чего для вашего фитнес центра будет создано отдельное виртуальное пространство, где вы сможете вести учет.

    После прохождения регистрации и общения с нашим менеджером, Вам предоставляется бесплатный тестовый доступ, во время которого вы сможете определить насколько CRM Отмечалка подходит под ваши бизнес процессы.

    Предлагаем вам ознакомиться с преимуществами CRM Отмечалка для автоматизации фитнес клубов и центров:

    • создание структуры организации — филиалы, направления, группы и индивидуальные занятия,
    • формирование списка должностей сотрудников,
    • распределение ролей доступа к информации в сервисе между сотрудниками,
    • учет посещаемости на групповых и индивидуальных занятиях,
    • быстрое отмечание посещений сканером карт,
    • хранение истории по клиенту — абонементы, посещения, задачи и звонки, платежи и т.д.,
    • депозитные счета клиентов и продажа услуг организации с оплатой с депозитного счета,
    • продажа товаров посетителям в долг,
    • система скидок для посетителей,
    • рассылка смс сообщений с различными уведомлениями,
    • автоматический расчет и начисление зарплаты сотрудникам, в зависимости от вида деятельности,

    Сотрудники службы технической поддержки с радостью помогут вам внедрить CRM Отмечалка, проведут обучения и помогут вам в любое время, оперативно и емко отвечая на вопросы.

    Как правильно составить программу тренировок в зале (ФОТО) :: Тренировки :: «ЖИВИ!

    «Сделать» тело проще всего в тренажерном зале. Но с чего начать? Мы разработали специальную программу тренировок в зале для тех, кто с тренажерами пока на «вы», но не готов платить за персональные занятия.

    «Составляя программу тренировок в тренажерном зале для мышц всего тела, новичку нужно быть острожным, — говорит Сергей Баранов, персональный тренер «X-Fit Планета». — Есть риск с непривычки увлечься и перегрузить мышцы, работая со слишком большим весом и/или выполняя чрезмерное количество повторов и подходов».

    Если вы только начинаете посещать зал, наш комплекс для вас! Несколько первых тренировок выполняйте его по нашей инструкции, а затем при необходимости можете увеличивать нагрузку. И старайтесь избегать типичных для новичка ошибок, о которых мы рассказывали тут: «Упражнения в тренажерном зале: самые популярные ошибки».

    Программа тренировок в зале для новичков: основные правила

    «Во время силовой тренировки все упражнения важно делать плавно, без резких движений, — говорит Сергей Баранов. — Вес нужно подбирать так, чтобы последние два повтора каждого упражнения давались вам с трудом».

    Во время занятия следите за пульсом. Частота сердечных сокращений не должна превышать 70% от вашего максимума (вычисляется по формуле 220 минус возраст).

    Пауза между упражнениями не должна быть большой. Переведите дух в течение минуты. Вам нужно восстановить дыхание и снять с мышц напряжение.

    Первые несколько занятий каждое упражнение выполняйте по 12-15 повторов в один подход. Позже, когда почувствуете, что это для вас очень легко, можете увеличить количество подходов сначала до трех и более раз.

    Чтобы разогреть мышцы перед силовым уроком, устройте себе 10-15-минутное кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. А после тренировки уделите внимание стречингу тех групп мышц, которые были задействованы во время занятия.

    Упражнения показывает Ирина Климова, координатор групповых программ «X-Fit Планета».

    Программа тренировок в тренажерном зале: пресс

    1. Скручивания на наклонной скамье

    Исходное положение. Лягте спиной на наклонную скамью для пресса и заведите ноги под валик. Подведите руки к голове, локти разведите в стороны, пальцами слегка касайтесь висков.

    Как выполнять. Напрягая пресс, поднимите корпус вверх и задержитесь на секунду в финальном положении, локтями стремитесь к коленям. Плавно опустите спину на скамью.

    2. Обратное скручивание на наклонной скамье

    Исходное положение. Лягте спиной на наклонную скамью для пресса и схватитесь обеими руками за ручку тренажера над головой. Ноги полусогнуты.

    Как выполнять. Поднимите ноги вверх, затем приподнимите таз на 5-10 см (старайтесь коленями дотянуться до локтей). Вернитесь в исходное положение. При подъеме ног вовлекаются подвздошно-поясничная мышца и прямые мышцы бедра. А при отрыве таза — мышцы живота. Не размахивайте ногами, в нижней фазе задержитесь на 1-2 секунды. Не опускайте ноги ниже таза (нагрузка на поясницу). Если есть болевые ощущения, остановитесь, возможно, у вас проблемы со спиной.

    Программа тренировок в тренажерном зале: руки и грудь

    3. Жим сидя

    Исходное положение. Сядьте на сиденье тренажера «Баттерфляй». Стопы прижмите к полу, руки согните в локтях и возьмитесь за ручки тренажера. Разведите локти в стороны, плечи и предплечья должны быть параллельны полу.

    Как выполнять. Плавно выпрямите руки вперед и задержитесь на секунду в финальном положении. Так же плавно вернитесь в исходную позицию.

    4. Сведение рук сидя

    Исходное положение. Сядьте на сиденье тренажера «Баттерфляй». Стопы прижмите к полу, руки разведите в стороны и схватитесь за ручки тренажера.

    Как выполнять. Плавно сведите руки перед собой и задержитесь на секунду в финальном положении. Так же плавно вернитесь в исходную позицию. Не отрывайте спину от тренажера, не наклоняйте корпус вперед. Следите за дыханием, делайте выдох в максимальной точке напряжения.

    [new-page]

    Программа тренировок в тренажерном зале: спина

    5. Вертикальная тяга с широким хватом

    Исходное положение. Сядьте на сиденье тренажера для мышц спины и плечевого пояса, руками возьмитесь за гриф. Ширина хвата не менее 70 см. Упритесь бедрами в специальные упоры, прогните спину и отклоните торс немного назад.

    Как выполнять. Плавно, сводя лопатки, потяните гриф к верхней части груди. На секунду задержитесь в этом положении. Плавно вернитесь в исходное положение.

    Программа тренировок в тренажерном зале: ноги

    6. Жим ногами

    Исходное положение. Сядьте на сиденье тренажера для ног с платформой, прижмите поясницу. Колени согните. Стопы поставьте параллельно друг другу на платформе тренажера.

    Как выполнять. Плавно разогните ноги, но не выпрямляйте их до конца (это создаст лишнюю нагрузку на колени), и так же плавно вернитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы таз не отрывался от сиденья.

    7. Разгибание ног сидя

    Исходное положение. Сядьте на сиденье тренажера для передней поверхности бедра, стопы заведите под валик. Спиной упритесь в спинку сиденья.

    Как выполнять. Поднимите валик, плавно разгибая ноги. Носки тяните на себя. Так же плавно вернитесь в исходное положение. Постарайтесь не опускать вес до конца.

    8. Разведение ног

    Исходное положение. Сядьте на тренажер для внешней поверхности бедра. Спиной упритесь в спинку сиденья.

    Как выполнять. Разведите колени в стороны. Задержитесь в финальной точке на секунду и плавно сведите ноги в исходное положение.

    9. Сведение ног

    Исходное положение. Сядьте на тренажер для внутренней поверхности бедра. Спиной упритесь в спинку сиденья.

    Как выполнять. Сведите колени. Задержитесь в финальной точке на секунду и плавно разведите ноги в исходное положение.

    Программа тренировок в тренажерном зале: ягодицы

    10. Сгибание ног лежа

    Исходное положение. Лягте на живот на тренажер для ягодиц. Стопы заведите под валик. Колени на весу.

    Как выполнять. Сгибая ноги в коленях, поднимите валик и подведите его как можно ближе к ягодицам. Опустите ноги в исходное положение.

    Для хорошего результата выполняйте этот комплекс трижды в неделю.

    Занимайтесь фитнесом дома и в зале! И с каждым днем ваша фигура будет ближе к совершенству!

    Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

    Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

    презентаций и программ зала | UHS

    Офис укрепления здоровья

    ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Из-за пандемии COVID-19 Управление по укреплению здоровья UHS не может предлагать перечисленные ниже программы лично. Тем не менее, виртуальные версии большинства наших типичных программ для залов по-прежнему будут предлагаться.

    Офис по продвижению здоровья UHS предлагает различные способы сотрудничества в проведении мероприятий, посвященных здоровью и благополучию. Мы предоставляем образовательные презентации и индивидуальные программы студенческим организациям, клубам, братствам / женским обществам, спортсменам, общежитиям и многому другому!

    Если ваша организация заинтересована в проведении программы по укреплению здоровья или если вы из РА и хотите организовать программу для холлов, заполните, пожалуйста, форму запроса.Мы рассмотрим ваш запрос и свяжемся с вами, чтобы подтвердить детали или назначить встречу по планированию.

    Нам необходимо уведомление по крайней мере за две недели до того, как программа должна быть представлена, чтобы мы могли спланировать ее соответствующим образом. Спасибо за Ваше понимание.


    Наши презентации и программы зала

    Расслабьтесь и расслабьтесь — Чувствуете стресс? Во время этой программы участники поймут, почему так важно уделять время отдыху, и начнут развивать необходимые навыки, чтобы эффективно расслабиться.Инструктор познакомит с темой осознанности и предложит участникам несколько форм медитации и увлекательных занятий осознанностью.

    UR Getting Sleepy — Это идеальная программа для студентов, которые отдают предпочтение учебе и общению, а не сну. Участники узнают о важности правильного сна и поймут, как такие вещи, как алкоголь и технологии, нарушают нормальный цикл сна. Программа завершается расслабляющей медитацией и ароматерапией лаванды.

    UR Connected: забота о себе и других в трудные времена — В сегодняшнем нестабильном мире как никогда важно заботиться о своем психическом благополучии. Однако это часто оказывается последним в нашем бесконечном списке «дел». Эта программа поможет вам найти новые способы поддержать свое психическое здоровье, а также поддержать друзей, которые тоже могут испытывать трудности.

    Здоровые границы — Вам сложно найти время для себя? Или жить с группой друзей, которые имеют в виду добро, но не уважают границы? Участники узнают о важности четкого и эффективного общения и поймут, как защитить свои потребности в дружбе.

    Ask the Sexperts: Есть вопросы о сексуальном здоровье, удовольствиях, сексуальности и связи? Sexperts здесь, чтобы честно и всесторонне обсудить все это. Мы понимаем, что многие наши ученики принимают трудные решения о сексе, и иногда трудно понять, к кому обратиться за ответами и советами. В этой программе нет закрытых вопросов! Подробнее…

    E.A.T. Здорово на кухне (НЕ ПРЕДЛАГАЕТСЯ В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ) Вы живете в общежитии или квартире с кухней, но не знаете, как приготовить здоровую еду? Посмотрите наши кулинарные демонстрации! Предлагается на общественной кухне в районе Дуглас Коммонс или на кухне в вашем общежитии.Вы получите практический опыт приготовления простых и вкусных блюд.

    Раздача наборов для ухода за холодом (НЕ ПРЕДЛАГАЕТСЯ В НАСТОЯЩЕЕ ВРЕМЯ) Стараются ли ваши жители оставаться здоровыми во время сезона простуды и гриппа? Похоже, они могли бы использовать набор для ухода за холодом! Эта программа пассивного зала включает в себя необходимые принадлежности, чтобы чувствовать себя лучше, такие как дезинфицирующее средство для рук, салфетки, термометр, соль для полоскания, а также удобный справочник по вирусу простуды и гриппа.

    Набор средств для безопасного секса (В настоящее время НЕ ПРЕДЛАГАЕТСЯ) Наши наборы для безопасного секса включают презервативы, лубрикант, стоматологическую прокладку и информацию о безопасных методах сексуального здоровья.

    Программы | Дуайт Холл в Йельском университете

    AIDS Walk New Haven

    Сбор средств и финансовая поддержка

    Прогулка на 5 км для сбора денег для оказания услуг поддержки отдельным лицам и семьям, инфицированным и затронутым ВИЧ / СПИДом, в большом районе Нью-Хейвена.

    Наши цели — собрать деньги, повысить осведомленность общественности, способствовать профилактике с помощью пропаганды и объединить общину Йель-Нью-Хейвен против стигмы, апатии и инфекции.

    Заинтересованы? Нажмите здесь

    AIESEC

    Животные

    Дети и молодежь

    Образование и грамотность

    Работа и профессиональное обучение

    Окружающая среда

    Мы стремимся достичь мира и реализовать потенциал человечества — сломать культурные барьеры и воспитать новое поколение молодежных лидеров.

    Заинтересованы? Нажмите здесь

    Друзья Альцгеймера

    Здоровье и медицина

    Люди с ограниченными возможностями

    NAB объединяет студентов колледжей с жителями местных учреждений по лечению болезни Альцгеймера / деменции для еженедельных индивидуальных посещений. Эти студенты работают как с членами семьи, так и с персоналом, чтобы определить, как лучше всего использовать свои посещения, чтобы больше узнать об интересах и жизни жителей, тем самым создавая связи, которые помогают бороться с изоляцией, часто испытываемой жителями в таких учреждениях.

    Заинтересованы? Нажмите здесь

    Американский Красный Крест в Йельском университете

    Прямая служба

    Информационно-пропагандистская деятельность и образование

    Мы — студенческая организация, работающая над реализацией национальных проектов Американского Красного Креста в кампусе Йельского университета. Мы тесно сотрудничаем с нашим местным отделением в Нью-Хейвене для организации таких проектов, как сдача крови и обучение оказанию первой помощи / СЛР.

    Мы используем значительные кадровые ресурсы Йельского университета для обеспечения больниц и пациентов необходимыми запасами крови.

    Заинтересованы? Нажмите здесь

    Конференция солидарности черных

    Конференция солидарности черных в Йельском университете призвана собрать вместе студентов всех мастей для обсуждения вопросов, касающихся африканской диаспоры.Посредством дискуссий, панелей, семинаров, нетворкинга и социальных встреч более 700 студентов со всей страны анализируют проблемы, влияющие на наши сообщества, и изучают решения, которые можно предпринять в кампусах своих колледжей.

    Заинтересованы? Нажмите здесь

    Альянс чернокожих студентов Йельского университета (BSAY)

    Искусство и культура

    Образование и грамотность

    Права ЛГБТ-сообщества

    Права женщин

    Прямая служба

    Пропаганда и образование

    Альянс чернокожих студентов Йельского университета (BSAY) — это мультикультурная организация, деятельность которой направлена ​​на улучшение жизни чернокожих студентов в Йельском университете посредством политических действий, общественных действий и социальных мероприятий.

    Заинтересованы? Нажмите здесь

    Мосты ESL

    Bridges ESL предоставляет бесплатные уроки английского языка для жителей Йеля и Нью-Хейвена, которые хотят или нуждаются в улучшении своих коммуникативных навыков и преодолении языкового разрыва. Эти люди приобретут навыки английского языка, необходимые для эффективной работы в семье, на рабочем месте и в обществе, чтобы навести мосты для своего будущего.

    репетитора-волонтера составляют основу нашей программы. Станьте волонтером сегодня!

    Заинтересованы? Нажмите здесь

    Лагерь Кесем

    Camp Kesem — это общенациональное сообщество, управляемое страстными лидерами студентов колледжей, которое поддерживает детей, несмотря на рак их родителей.

    Camp Kesem Yale был основан в 2013 году и предоставляет бесплатные летние лагеря для детей, заболевших раком родителей, в районе Большого Коннектикута.

    Заинтересованы? Нажмите здесь

    Девочки-скауты в кампусе

    Дети и молодежь

    Образование и грамотность

    Девочки-скауты кампуса — это группа студентов Йельского университета, которые возглавляют отряд девочек-скаутов Нью-Хейвена в кампусе Йельского университета. Используя возможности кампуса, ресурсы и наставничество, мы создаем мощный опыт лидерства, чтобы развить смелость, уверенность и характер в следующем поколении женщин-лидеров.

    Заинтересованы? Нажмите здесь

    CityStep Yale

    Искусство и культура

    Дети и молодежь

    CityStep Yale знакомит школьников средней школы Нью-Хейвена с исполнительским искусством как средством самовыражения, творчества, уверенности в себе и общения.

    Заинтересованы? Нажмите здесь

    Программа зала — Латинская школа Роксбери

    Программа зала

    Один из наших самых ценных ресурсов — поток выдающихся ораторов, которые приезжают в Roxbury Latin, чтобы поделиться своим реальным опытом в Холле (наш термин для общешкольных собраний).Несколько раз в месяц в течение учебного года приглашенные ораторы — опытные и опытные лидеры, мыслители, исследователи, художники и государственные служащие — разговаривают с мальчиками и преподавателями по широкому кругу тем. В лучших классических традициях Холлы и обмен идеями, которые они вдохновляют, практически всегда завершаются сессией вопросов и ответов с участием студенческой аудитории, вдохновляющей беседой, которая продолжается и после того, как прозвенел звонок о начале занятий. Ораторы и исполнители Hall используют богатые таланты Бостона и не только, в том числе выдающихся выпускников Roxbury Latin.Часто эти гости остаются с нами в кампусе до утра, чтобы посещать занятия или встречаться с небольшими группами студентов, продолжая оживленный обмен мнениями в утреннем зале.

    Официальные мероприятия проходят в Русманьер-холле, одном из знаковых мест RL с богатой историей. Эти специальные программы отмечают знаменательные моменты в жизни школы — открытие семестра, День основателя, День Exelauno — и в жизни страны — День ветеранов, День Благодарения, День Мартина Лютера Кинга. Эти залы часто включают чтения, которые читают студенты и преподаватели, а также много песен для всех присутствующих.

    В течение года мы также получаем известия от членов нашего собственного сообщества — студентов и преподавателей, — которых регулярно приглашают выступить со всей школой, чтобы отметить особый момент или честь.

    Некоторые из наших недавних выступающих в Hall:

    • Джон Бреннан, бывший директор ЦРУ
    • Чарли Бейкер, губернатор Массачусетса
    • Джина Маккарти, бывший администратор EPA
    • Джонатан Эдвардс, американский народный певец
    • Адам Фосс, основатель Properor Impact
    • Мохамад Хафез, сирийский художник и активист
    • Американский шекспировский центр, участники которого исполнили Антигона
    • Амауд Джонсон, поэт и профессор творческого письма
    • Ричард Прам, известный орнитолог и писатель
    • Лиз Уолкер, отмеченный наградами журналист
    • Лиза Монако, советник президента Обамы по национальной безопасности
    • Арн Чорн Понд, правозащитник и музыкант
    • Роберт Гейтс, бывший U.С. Министр обороны
    • Билл Ричардсон, бывший губернатор Нью-Мексико

    Летняя программа Киплин Холла по английской литературе

    В течение двухнедельной программы Kiplin Hall студенты каждое утро посещают лекции и во второй половине дня участвуйте в полевых экскурсиях.

    Достопримечательности, представляющие значительный исторический, литературный, ландшафтный и архитектурный интерес: часть полевого опыта.У студентов есть возможность исследовать области, где Вордсворт, Кольридж, Шелли и другие влиятельные литературные деятели нашли так много вдохновение. Кэти Чарльз, доцент английского языка, работает в программе сопровождающий директора факультета и впервые проведет семинар летом 2023 г.

    Стоимость комплексной программы покрывает стоимость авиабилетов из США в оба конца.С. пункт отправления в Англию, весь наземный транспорт в Англии, все питание проживание на время поездки, все входные билеты в различные места и музеи, и все затраты на различные запланированные мероприятия. Плата за программу не включает стоимость медицинской страховки, прививок, несчастного случая или крупного медицинского страхования, или личного затраты.

    Ориентировочные даты семинара — с середины июня до середины июля.

    Киплин Холл: место рождения Мэриленда

    Общественное телевидение Мэриленда показало «Киплин Холл: место рождения Мэриленда » несколько лет назад. В документальный фильм MPT вошло интервью с профессором английского языка. Ричард Гиллин, ныне пенсионер, и его покойная жена Барбара, руководившая WC’s Kiplin Hall. Программа на 20 лет.

    Посмотреть документальный фильм

    ЛЕТО: Мостовая программа, основной семестр и летняя сессия

    ЛЕТО В MANSFIELD HALL

    Есть несколько способов взаимодействия с Mansfield Hall в течение лета:

    Поступающие / новые студенты:

    Поступающие студенты ожидается, что они приедут за шесть недель до осеннего семестра и примут участие в летней ориентационной программе «Мост в колледж» (подробнее см. ниже).

    Текущие студенты: основной семестр и летняя сессия:

    Для студентов, заканчивающих учебный год в Mansfield Hall, лето предлагает большую гибкость. Сразу после весеннего семестра учащиеся входят в базовый семестр, семинедельный семестр с индивидуальными вариантами, основанными на наших четырех основных областях (жизнь, обучение, благотворительность, вовлечение).

    Летняя сессия, которая представляет собой 7-недельный период перед осенним семестром, предоставляет студентам возможность посещать занятия, продлевать стажировку, выступать в роли лидера с новыми студентами, участвующими в программе Bridge, или находить время, чтобы побыть с семьей и зарядка на предстоящий учебный год.

    Mansfield Hall’s

    Bridge to College Summer Orientation Program

    The Bridge to College Summer Orientation Program предлагает:

    • — Общее введение в Мэнсфилд Холл, чтобы студенты могли ознакомиться со своим жилым пространством , их соседи по дому / комнате / квартире, сверстники, персонал и город, в котором они живут. Основное внимание уделяется безопасному перемещению по городу, созданию сообщества, развитию навыков и созданию социальных связей.
    • — Введение в четыре основные области Мэнсфилд-холла (жизнь, обучение, предоставление и вовлечение), включая введение в обучение служению, социальное общение, навыки самостоятельной жизни и кулинарное обучение, а также введение в модель «Пути к независимости», Постановка целей и коучинг — все это неотъемлемая часть того, чтобы максимально использовать возможности Мэнсфилд-холла.
    • -Поддержка во время зачисления на курс «Введение в обучение в колледже».Этот вводный курс колледжа, созданный в партнерстве с Мэнсфилд-холлом и местным муниципальным колледжем, предлагает:
    • — Вспомогательное знакомство с опытом колледжа в реальном кампусе колледжа
      • —- Акцент на развитии навыков обучения в колледже
      • — — Социальные ожидания и этикет на курсах колледжа
      • — Введение в написание статей уровня колледжа
      • — Разработка инструментов для поддержки исполнительной деятельности в среде колледжа
      • — Разработка «профиля учащегося», чтобы учащиеся могли понимать свои области академических сильных и слабых сторон
      • —- Введение в приспособления и вспомогательные технологии, которые студенты Мэнсфилд-холла могут рассчитывать на использование после начала их курсов в осеннем семестре
      • —- Введение в самоадвокацию в среде колледжа
    • -У студентов будет возможность сосредоточиться на обучении и практике катания на лыжах Они будут поддерживать их переход от дома, а также иметь время, чтобы поработать над предсказуемыми трудностями их перехода, без дополнительного стресса, связанного с курсовой работой, ориентированной на содержание.В то время как студенты будут участвовать в курсе «Введение в исследования колледжа», этот курс ориентирован на обобщенное развитие навыков учебы в колледже, а не на основное содержание, и весь опыт может служить для построения связующего моста от дома и средней школы до школы. осенний семестр в колледже.
    • -Сосредоточение внимания на создании когортного сообщества поступающих студентов, чтобы у студентов было время наладить социальные связи как со сверстниками, так и с сотрудниками, что поможет им поддержать их в следующем году.
    • -Доступ к устойчивой социальной среде Мэнсфилд-холла, включая регулярный график внутренних и общественных мероприятий и мероприятий, которые помогут учащимся развивать социальные связи и предоставят возможности для просоциального взаимодействия и in vivo Социальная поддержка.

    Хотя причин для участия в летней ориентационной программе «Мост в колледж» много, вот несколько причин, по которым Мэнсфилд-холл считает, что вовлечение и поддержка наших новых студентов летом помогает им в их переходе в Мэнсфилд-холл. :

    • -Студенты, которые приезжают к нам летом, просто лучше и лучше подготовлены к осеннему семестру, чем студенты, которые приезжают в середине августа и затем должны пройти переход в колледж, новый город, Мэнсфилд-холл. , и интенсивная курсовая работа, ориентированная на содержание, и все это одновременно.Летняя ориентационная программа «Мост в колледж» предлагает наиболее поддерживающий и всесторонний переход ко всему Мэнсфилд-холлу.
    • -Мы высоко ценим сообщество, и летняя ориентационная программа «Мост в колледж» предоставляет студентам структурированный доступ к социальной среде и помогает создать когорту сплоченных и поддерживающих друг друга студентов.
    • -Мы осознаем, что переход в колледж может вызвать стресс у наших студентов и их семей на многих уровнях, помимо академических, и дополнительное время, чтобы сосредоточиться на навыках независимой жизни и просоциальной активности, расширяет и сокращает количество «новых вещей», которые наши студенты должны интегрировать сразу, что со временем приведет к значительно лучшим результатам.Кроме того, это дает драгоценное время для корректировки курса или других изменений, которые необходимо внести осенью, в зависимости от летнего опыта студента.
    • -Это дополнительное время летом позволяет студентам и сотрудникам сосредоточиться на развитии значимых отношений, которые составляют основу нашей модели коучинга, без дополнительного стресса, связанного с окончанием курса и крайними сроками выполнения заданий на предметных классах.
    • -Летнее зачисление дает студентам возможность «на шаг впереди» других поступающих в колледж студентов, поскольку учащиеся летней ориентационной программы «Мост в колледж» уже чувствуют себя комфортно в своем новом родном городе задолго до того, как новый первокурсник прибудет на курс обучения. осенний семестр.Изучение нового города летом — отличный способ получить максимум удовольствия от того, что могут предложить наши места.

    В дополнение к учащимся , получающим поддержку в рамках летней ориентационной программы «Мост в колледж», родителей также могут сразу получить доступ к специалистам по родительским коучам, которые могут служить ценным ресурсом, помогающим семьям ориентироваться в этот важный переходный период. Тренеры для родителей являются вспомогательной и бесплатной службой поддержки (все семьи получают 6 занятий с тренерами для родителей в рамках записи в Мэнсфилд-холл), и их работа составляет в дополнение к , всеобъемлющим обновлениям и поддержке, доступным для семей. через академических директоров и руководителей студенческой жизни Мэнсфилд-холла.

    Стоимость: 7450 долларов США, включая проживание и питание, а также всю поддержку и услуги Mansfield Hall. Поступающие студенты — человек, ожидается, что человек будут посещать программу Bridge.

    ВАРИАНТЫ ДЛЯ ТЕКУЩИХ СТУДЕНТОВ

    Основной семестр и летняя сессия

    Варианты основного семестра:

    Ожидается, что студенты будут участвовать в одном или двух вариантах программы во время основного семестра, как рекомендовано их командой и в соответствии с их общими целями.Студенты, отказывающиеся от основного семестра, должны согласовать это решение со своей группой поддержки и исполнительным директором сайта.

    Программа стажировки *:

    Студентам, продемонстрировавшим готовность к формальной стажировке, предоставляется всесторонняя поддержка при подаче заявки на стажировку у одного из наших местных партнеров. Эти стажировки дают студентам возможность начать применять и обобщать свои навыки, а также построить свое резюме, профессиональные и личные связи.Кроме того, студенты могут получить кредит колледжа в одной из местных школ.

    Стажировки структурированы и выборочны, и не все они доступны каждый год. Прошлые стажировки включали партнерские отношения с:

    • — Библиотекой (работа над проектом для Смитсоновского института)
    • — GE Healthcare
    • — Юридическими, бухгалтерскими и рекламными фирмами
    • — Деревянным рабочим магазином
    • — Домом Рональда Макдональда
    • -Аквариум
    • -Цех трафаретной печати
    • -Веб-дизайн

    Опыт обучения сервису *:

    Для многих наших студентов активное участие в «отдаче» обеспечивает наиболее реалистичный и прямой способ испытать и видеть мир с другой точки зрения — навык, который многие из наших студентов считают полезным.Для многих студентов получение значимого профессионального опыта начинается с участия на волонтерском уровне. Наш опыт обучения обслуживанию предлагает студентам возможность участвовать как в групповом, так и в индивидуальном обслуживании. Кроме того, студенты могут получить кредит колледжа в одной из местных школ.

    Класс продвинутых академических навыков:

    В рамках программы продвинутых учебных навыков студенты будут участвовать в курсах кредитного колледжа, а также будут регулярно встречаться в формате семинаров под руководством академического директора Мэнсфилд-холла и при поддержке академических тренеров.Сочетание доставки учебного плана из колледжа в сочетании с поддержкой поможет студентам в развитии передовых навыков обучения. Дополнительная структура группового семинара и обмен опытом с контентом позволят более глубоко развить навыки, а также наладить социальные связи и сотрудничество для участвующих студентов.

    Семинар по готовности Connections:

    Этот семинар предназначен для студентов, переходящих на Connections летом или осенью.Этот курс фокусируется на независимых жизненных навыках, связанных с проживанием в квартире или в университетском городке, увеличении использования ресурсов кампуса, самообслуживании в переходные периоды, укреплении отношений между сверстниками в Connections и лидерских качествах для студентов колледжа. Семинар по готовности к подключению можно проводить вместе с любыми другими предложениями по основному сроку.

    Классы колледжа:

    В зависимости от индивидуального расписания студенты также могут выбрать курсы колледжа либо в качестве основного направления их основного семестра, либо в сочетании с другими вариантами основного семестра (т. Е. Студент может выбрать летняя сессия, а также участие в семинаре по готовности к установлению связей).Есть несколько вариантов занятий, которые соответствуют нашему основному семестру, а также классы, охватывающие основной семестр и летнюю сессию (7 недель, непосредственно предшествующих осеннему семестру).

    * Стажировка и волонтерский опыт будут предлагаться в тех случаях, когда это безопасно в наших общинах, и в соответствии с продолжающейся реакцией организации на новый коронавирус.

    Летняя сессия:

    Многие студенты предпочитают оставаться на все лето, чтобы пройти дополнительные занятия, жить в наших сказочных городах, потому что у них есть летняя работа, или для продления стажировки.Мы продолжаем оказывать постоянную поддержку, услуги и мероприятия в течение летней сессии. Это также время для возвращающихся студентов наладить отношения с новой когортой и сыграть ведущую роль в поддержке нашего первокурсника, чтобы он поселился в наших сообществах, наших городах и наших колледжах. Доступность жилья на летнюю сессию является приоритетом для студентов, которые будут продолжать жить у нас в следующем учебном году. У нас также есть ограниченное количество мест для студентов, вступающих в Connections или переезжающих в другое место, которые хотят остаться дома в течение летней сессии.К участию в летней сессии всегда приглашаются также знакомые (студенты, не проживающие в стационаре).

    Независимо от зачисления студента, все другие аспекты программирования Мэнсфилд-холла продолжаются как в течение основного семестра, так и во время летней сессии, включая все общественные мероприятия, кулинарные курсы, внутренние клубы и семинары, а также различные специальные мероприятия, которые предназначены для летом весело, весело и продуктивно проведите время в Мэнсфилд-холле.

    При необходимости студенты также могут сделать перерыв в колледже и Мэнсфилд-холле, а осенью снова вернуться в общежитие или в Connections.

    Стоимость обучения : Основной семестр — 7 недель, 9150 долларов США, Шумерская сессия — 7 недель, 9 150 долларов США

    В настоящее время зачисленные студенты (и их семьи) тесно сотрудничают с Директором по студенческой жизни и академическим директором для создания своих индивидуальных летних планов.

    Начальная школа Джордж-Холла — Обзор программы

    Добро пожаловать

    ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ в Джордж-Холл, инклюзивное сообщество, посвященное успеху ВСЕХ студентов!

    В этом году у нас 23 класса, в том числе пять специальных дневных занятий.George Hall обслуживает разнообразное количество учащихся, и мы предлагаем широкий спектр программ от дошкольного до пятого класса. Мы рады предложить переходный детский сад для детей, которым исполнилось пять лет со 2 сентября по 2 декабря.

    У нас есть активная, заботливая группа родителей и добровольцев из сообщества через нашу PTA, которые сосредоточены на обучении изобразительному искусству, технологиям для классов и привлечению обновленных классных библиотек, чтобы все дети могли читать на своем учебном уровне ежедневно.

    Наша культура и климат инклюзивны и интересны, что делает Джордж-холл теплым и радостным местом для обучения и развития. Инклюзия дает множество преимуществ не только для детей с особыми потребностями и их семей, но и для всех детей. Когда мы включаем всех детей в наши программы, они учатся принимать других людей и узнают, что у каждого человека есть уникальные способности. Дети учатся друг у друга. При включении детям с особыми потребностями предоставляются равные возможности для участия в тех же программах и мероприятиях, что и детям без особых потребностей.Некоторые из преимуществ инклюзии для детей с ограниченными возможностями (или без них) — это навыки дружбы, модели сверстников, навыки решения проблем, позитивная самооценка и уважение к другим.

    Дистанционное обучение

    Дистанционное обучение в настоящее время составляет четыре часа обучения в день (асинхронная и синхронная вся группа, малая группа и / или один на один). Утренний блок включает утреннюю встречу, английский язык, математику, естественные / социальные науки и собрание сообщества класса, чтобы закрыть день.Учащиеся будут ежедневно посвящать 45-60 минут изучению каждой области содержания. После обеда студенты могут участвовать в дополнительных занятиях (физкультура, музыка или искусство) или в небольших группах или индивидуально. Во второй половине дня учителя будут оказывать поддержку учащимся, нуждающимся в академическом вмешательстве, а также планировать и сотрудничать со своими коллегами.

    Дана Холл | Летняя программа лидерства для девочек

    КРИСТИН РАЙАН

    Директор программы
    B.A. Колледж Миддлбери
    М.Эд. Гарвардский университет

    Кристин Райан имеет степень магистра в области образования в области человеческого развития и психологии Гарвардского университета и является частью сообщества Дана Холл с 2000 года. В качестве декана по делам студентов Кристин возглавляет отдел по работе со студентами в Дана Холл. Кристин разработала программу обучения лидерству студентов Даны Холл, которая включает в себя организацию регулярных семинаров по лидерству для 60 студентов-лидеров, и выступала с докладами о лидерском образовании на ряде национальных конференций.Как преподаватель на кампусе, Кристин любит жить вместе со студентами и принимать участие в различных элементах жизни школы-интерната. «Благодаря обучению и поддержке, я твердо уверен, что каждая девочка способна с уверенностью и самосознанием принимать вызовы старшей школы. Сосредоточив внимание на сильных сторонах каждого человека и познакомив участников с различными моделями лидерства, эта программа позволит каждой девушке лучше понять себя, а также свои собственные стремления к старшей школе.”

    ROB MATHER

    Помощник директора школы
    B.A. Корнельский университет
    M.Ed. Гарвардский университет

    Роб Матер работает в Дана Холл с 1992 года. Он много лет занимал должность директора по исследованиям Даны Холл и был преподавателем на факультете социальных исследований. Роб тесно сотрудничает с академическим деканом и комитетом руководителей отделов, чтобы способствовать академическому росту и разработке учебных программ по дисциплинам. На различных должностях в течение своего пребывания в Школе Роб работал учителем, тренером, классным руководителем и администратором.Он живет в университетском городке с женой и двумя дочерьми. «Дана Холл — особенное место, и я рада, что мы смогли приветствовать участников со всей страны в нашем прекрасном кампусе. Что еще более важно, я рад возможности привлечь их к исключительной учебной программе по лидерству, которую Школа разработала на протяжении многих лет ».

    SARAH JACOBS

    Программный факультет
    B.S. Инженерный колледж Северо-Восточного университета

    Сара Джейкобс — учитель естественных наук в старшей школе Дана Холл.Она преподает курс первокурсников по концептуальной физике и младшие и старшие курсы физики, основанной на алгебре. Помимо того, что Сара работает классным руководителем, она наблюдает за переводом студентов в Дана Холл в качестве декана академического класса в 9-м классе. В этой роли она тесно сотрудничает со студентами, поскольку они привыкают к культуре и обычаям Дана Холла.

    «Моя любимая часть каждого года — это ретрит для 9-х классов, — говорит Джейкобс. — Студенты знакомятся друг с другом, работая над проблемами лидерства на высшем учебном курсе.Как и эти ученики 9-го класса, я с нетерпением жду возможности поработать с участниками GSLP, поскольку они узнают свои сильные стороны и поставят перед собой задачу выйти за пределы своей зоны комфорта ». Сара также участвовала во многих инициативах по разнообразию и возможностях профессионального развития, включая семинары по разнообразию Ассоциации независимых школ Новой Англии (AISNE), Конференцию цветных людей Национальной ассоциации независимых школ (NAIS) и Diversity Directions. Сара — советник факультета Бриджа (Альянс геев и натуралов Даны).Она также работала фасилитатором образовательных технологий в отделе естественных наук, работая с учителями и студентами, чтобы научиться применять навыки 21 века в классе. Сара также тренировала в Дана Холле различные виды спорта, включая хоккей с шайбой, софтбол, хоккей на траве и личный фитнес.

    МАРДЖИ БЕЙЛИ

    Ассистент программы
    B.A. Университет Святого Лаврентия
    M.S. Колледж Реджис (Массачусетс)

    Марджи Бейли — координатор программы Центра Шипли в школе Дана Холл.В дополнение к своим обязанностям в спортивном отделе Марджи является фасилитатором факультета на форуме 10-го класса, со-руководит программой обучения сверстников, многосезонным тренером и советником 8-го класса. До прибытия в Дана-Холл Марджи проучилась четыре года в Университете Святого Лаврентия по лакроссу, а раньше была ассистентом тренера по лакроссу в колледже Реджис.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.