Программа похудения на 30 дней: диета и фитнес тренировки по Джилиан Майклс

Представьте себе, что вы часами ходите из магазина в магазин, пытаясь найти джинсы, подходящие к вашим ногам.

Это может быть очень утомительно! 💦

И все это может быть из-за жира на бедре, но это можно изменить, если вы к этому отнесетесь.

Серьезно, получение стройных сексуальных бедер не в твоих руках. Вот почему этот 30-дневный вызов для похудения бедер был создан.

Для этой задачи она будет направлена ​​на потерю жира и построение более сильных и подтянутых бедер.

Он имеет 3 различных тренировки, которые вы будете выполнять еженедельно, и вам будет предоставлен календарь, чтобы вы могли легко следить за ним.

Для того, чтобы успешно сбросить жир с бедер, вы должны принять полезный подход, потому что невозможно точно уменьшить его.

Таким образом, эти 3 тренировки представляют собой комбинацию целевых упражнений на бедро и кардио.

Делая это, вы получите лучшие результаты.

Являетесь ли вы новичком или продвинутым, эта более тонкая задача бедра выполнима для любого.

Итак, приступим прямо к тренировкам!

1. Модифицированные прыжки в прыжке

Это полукардиальное упражнение, которое довольно интересно выполнять. Выполняя эту тренировку, убедитесь, что вы носите спортивный бюстгальтер для удержания груди на месте.

Вам также понадобится кресло для этого хода.

Эта тренировка определенно заставит вас потеть и ускорить ваш метаболизм для максимального сжигания калорий.

Как сделать

• Возьмите стул и положите обе руки на край, поддерживающий верхнюю часть тела.
• Держите правую ногу впереди, в то время как левая нога сзади, как будто вы собираетесь начать спринт в гонке.
• Теперь вы будете использовать обе ноги, чтобы прыгать в воздухе, переключая каждую ногу в переменном движении.
• Выполните необходимое количество наборов, как указано в календаре.

2. прыжки на корточках 180 градусов

Это одна из лучших малоизвестных кардио-тренировок на бедре.

После выполнения этого упражнения каждая мышца в нижней части вашего тела почувствует это.Так что вы не только измельчите жир бедра, но и одновременно создадите сексуальную добычу. 🙂

Как это сделать

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, как будто вы собираетесь выполнять обычные упражнения на приседе.
• Но вместо этого вы будете сидеть на корточках как можно ниже, а затем совершите взрывной прыжок, поворачиваясь на 180 градусов.
• Когда вы приземлитесь в другом направлении, вы будете делать то же самое.
• Прыгните на 180 ° назад и повторите.
• Сделайте необходимое количество повторений, перечисленных в календаре ниже.

3. Импульсы ног

В этом упражнении вам не нужно быть таким же активным, как первые два хода. Тем не менее, это лучшее упражнение для нацеливания на область внешней и внутренней поверхности бедер.

Как это сделать

• Лягте правой рукой, поддерживая голову правой рукой.
• Ваша левая нога должна быть согнута на 90 градусов, в то время как правая нога остается прямой.
• Теперь вы собираетесь поднять правую ногу вверх как можно дальше и удерживать одну секунду.
• Медленно опустите спину, чтобы повторить петицию (делайте каждую ногу).

Выполнение кардио-упражнений после целевых тренировок

Теперь помните, что для того, чтобы это работало, его необходимо сочетать с коротким сеансом кардио.

Итак, после того, как вы завершили тренировку бедер, вы сделаете пятиминутный перерыв и 10-минутный кардио-сеанс.

Одним из лучших кардио упражнений для жира бедра является быстрая ходьба и бег.

Вы можете сделать это на беговой дорожке или на улице. Ходьба и бег сжигают большое количество калорий, и это идеально подходит для таяния жира бедра.

Так что вам решать, ходить или бегать.

Неважно, какой вы выберете, просто убедитесь, что вы делаете это не менее 10 минут.

Почему ходьба и бег работают

Всякий раз, когда вы делаете кардио с интенсивностью от низкой до умеренной, происходит то, что ваше тело сначала сжигает накопленный гликоген (углеводы), а затем переходит на сжигание жиров.

Таким образом, чем дольше вы тренируетесь, тем больше жира вы сжигаете. Вот почему, делая более продолжительные быстрые прогулки или бег, ваше тело будет сжигать больше жира, и это поможет вам быстрее построить сексуальные стройные бедра.

30-дневный вызов на тяжелое плавание

Что-то, что вы должны иметь в виду

Не переусердствуйте приседания

Вот что многие люди не знают; когда вы выполняете приседания, выпады и тяги в одиночку, они будут только наращивать и тонизировать ваши мышцы.

Правда в том, что они не похудели на бедрах!

Помните, что цель этой 30-дневной задачи — похудеть, а не утолстить.

Вот почему вышеупомянутые тренировки сочетаются с кардио, а не только с приседаниями.

Никогда не пропускайте кардио

После выполнения целевых упражнений на бедро вы должны сделать 10 минут кардио.

Итак, после их завершения сделайте 5-минутный перерыв, а затем приготовьтесь к пробежке или быстрой прогулке.

30-дневная диета для похудения бедер

Теперь, когда мы рассмотрели упражнения, давайте поговорим о том, что вы будете есть.

Вот где действительно происходит волшебство, потому что не имеет значения, сколько времени вы тренируетесь или сколько пота вы потеете, если ваша диета плохая, вы не получите результатов.

Вот пример 7-дневной диеты для сжигания жира, которой вы можете следовать, и это также бюджетно!

ДЕНЬ 1

Завтрак: Вы можете приготовить омлет из 3 яичных белков, нарезанных нарезанным перцем и горсткой шпината.Также поджариваем 2 ломтика пшеничного хлеба.

Поздний завтрак: Одна чашка несоленых смешанных орехов.

Обед : куриная грудка гриль с листьями салата, зеленой фасолью, брокколи и красным перцем. Полить 1/4 столовой ложкой оливкового масла над овощами.

Полдник: Один нежирный греческий йогурт с орехами.

Ужин: 2 чашки коричневого риса с приготовленной на пару рыбой. Добавьте немного овощей, посыпанных оливковым маслом и измельченным в порошок перцем Кайана.

ДЕНЬ 2

Завтрак: Один тунец среднего размера с горсткой жареной капусты.

Поздний завтрак: 4 палочки сельдерея, смоченные в нежирном миндальном масле.

Обед: Один бургер из индейки с одной чашкой цветной капусты и брокколи. Одна чашка коричневого риса и одна чашка салата из шпината с 1 столовой ложкой легкого бальзамического уксуса.

Закуска: Фруктовый салат с ягодами и яблоками.

Ужин: Запеченная куриная грудка с полстакана вегетарианской запеченной фасоли и тремя маленькими отварными картофелями.

ДЕНЬ 3

Завтрак: Полстакана овса с обезжиренным миндальным молоком и измельченными яблоками. Используйте 1 столовую ложку меда для подслащивания и щепотку корицы.

Обед: Салат из тунца с листьями салата, капустой и брокколи. Плюс одна чашка приготовленной лебеды.

Ужин: Рыба на пару с 2 печеными картошками, 3 чашки шпината.

ДЕНЬ 4

Завтрак: Английский полутостяной кекс, покрытый ломтиками яблока и тертого нежирного творога.

Обед: Одна чашка томатного супа и одна мини-цельнозерновая пита с кусочками салата, листовой капусты и помидоров.

Ужин: 3 унции приготовленного на пару лосося, одна чашка смеси из капусты и одна чашка коричневого риса.

«Чтобы узнать больше о перекусах, прочитайте этот пост => ».

ДЕНЬ 5

Завтрак: Одна чашка отрубей Cheerios с ягодами, смешанная с низким содержанием жира миндальное молоко.

Обед: 2 чашки коричневого риса и тунец среднего размера.Добавить брокколи и салат.

Ужин: 1 куриная грудка среднего размера без кожи с 4 ломтиками хлеба Иезекииля и молотого кайенского перца. Добавьте 2 ломтика авокадо также.

ДЕНЬ 6

Завтрак: Буррито с одним средним сладким картофелем в сочетании с 3 яичными белками. Добавьте 1 столовую чайную ложку оливкового масла и кайенского перца.

Обед: Один бургер из индейки с салатом, содержащим шпинат, помидоры, чечевицу и нежирный тертый сыр.

Ужин: 5 унций лосося с одной чашкой коричневого риса и 2 чашками смешанных овощей, заправленных нежирной заправкой Цезарь.

ДЕНЬ 7

Завтрак: Одна миска овса, подслащенная кусочками банана, 1 столовая ложка меда и щепотка корицы. Используйте нежирное миндальное молоко для смешивания.

Обед: Салат из черной фасоли с рубленым красным перцем, зеленым луком, красным луком и 1 чайной ложкой уксуса. Подавать с разнообразной салатной зеленью.

Ужин: 3 унции стейка на гриле и один запеченный картофель. Также добавьте 1 чашку вареного кабачка.

Пришло время принять 30-дневную задачу по похудению бедер

Вы закончили читать руководство, поздравляю! Теперь вам нужно принять меры и начать видеть результаты.

Помните, что единственный способ получить результаты — это быть последовательными и преданными плану тренировок.

Так что найдите приятеля по тренировкам или поделитесь этим на своих страницах в социальных сетях и создайте свою группу, чтобы вместе решать задачи.

Выполнение 30-дневной тренировки не только улучшит ваше физическое тело, но и улучшит ваши умственные способности.

Итак, начните свое путешествие к стройным сексуальным худым бедрам.

обзоров диетпитания для похудения

Slimming World — это давняя британская компания по снижению веса, которая недавно начала обслуживать США и Канаду.

Они проводят очень успешную программу по снижению веса в качестве еженедельного занятия для участников, а также обширную онлайн-программу, а также публикуют журнал под названием Slimming World .

Программа Slimming World Diet основана на плане диеты, основанном на концепции « Food Optimizing ».

Все торговые марки, упомянутые в этой статье, являются собственностью зарегистрированного владельца .

План оптимизации продуктов питания

План похудения для похудения World Food оптимизируя диету, способствует похудению за счет ограничения калорий в рационе, но таким образом, что способствует сытости, а не голоданию.

Оптимизирующая диета основана на следующих принципах:

• Питательные или сытные продукты, имеющие низкую калорийность, называются « бесплатных продуктов питания » (то есть количество потребляемой пищи не ограничено).
• Некоторые высококалорийные продукты, содержащие много минералов, витаминов или клетчатки, ограничены 1 порцией в день.
• Другие высококалорийные продукты, такие как сыры, измеряются и употребляются в соответствии с предоставленным планом питания.

Для лучшего понимания того, как работает оптимизация питания, у них есть бесплатное 7-дневное меню, опубликованное на их веб-сайте.

Упражнения для магии тела

Упражнения являются важной частью мира похудения. Тем не менее, они понимают, что некоторым людям трудно заниматься физическими упражнениями, поэтому они подчеркивают важность начинать с малого и постепенно увеличивать активность по мере увеличения силы и снижения веса.

Участникам рекомендуется регулярно выполнять 5-10 минут активности, начиная с небольшого — например, просто спускаясь по дороге или до конца своей улицы.

Конечной целью для участников программы Slimming World является выполнение 30 минут упражнений 5 раз в неделю.

Встроенная поддержка

Slimming World признает, что люди, сидящие на диете, могут резко увеличить свои шансы на успех, установив систему поддержки .

предоставляется обученный консультант по похудению, который ответит на вопросы, даст положительное подкрепление, а также предложит рекомендации по увеличению успеха на диете.

также предлагается присоединиться к группе по снижению веса либо в их нескольких центрах в Техасе, Канаде и Великобритании, либо в Интернете через ресурсы своих участников на веб-сайте.

World

Стоимость программы

Slimming World предлагает уровни членства.

• Серебро — стоимость $ 65,00 за 3 месяца.
• Золото — что стоит $ 85,00 за 3 месяца.

Похудение Всемирный Отзыв

См. Также

Мир похудения Великобритания здесь.
Мир похудения США здесь.

Найдите больше полезных рецептов с низким содержанием калорий здесь.

Мицпа Матус Б. Доктор наук (с отличием)

Цитирование:
• Drewnowski, A. (2005). Концепция питательной пищи: к показателю плотности питательных веществ. Американский журнал клинического питания, 82 (4), 721-732. ссылка
• Bandini, L.G., Vu, D., Must, A., Cyr, H., Goldberg A., & Dietz, W.H. (1999). Сравнение потребления высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ среди подростков с ожирением и без ожирения. Исследование ожирения, 7 (5), 438-443. ссылка

Последнее изменение: 2 апреля 2017 г.

Slimming Belly Patch Review (ОБНОВЛЕНИЕ: 2020)

Slimming Belly Patch — это добавка для похудения, цель которой — помочь вам избавиться от этого упрямого жира, не давая при этом вашему телу накапливать дополнительный жир.

Компания, выпускающая продукт, утверждает, что смесь ингредиентов подавит ваш аппетит и ускорит окисление жиров. Тем не менее, наша команда исследователей не нашла клинических доказательств, подтверждающих это.

Более того, известно, что некоторые ингредиенты этого продукта вызывают побочные эффекты.Поэтому наша исследовательская команда усердно работала, чтобы узнать больше об ингредиентах, их дозировке и эффектах. Посмотрите на то, что мы нашли.

Обзор

Что такое пластырь для похудения живота?

Прежде всего, Slimming Belly Patch — это продукт для похудения, который может содержать:

• Semen Cassiae Torae
• Maythorn
• Poria Cocos
• Scutellaris Baicalensis
• Незрелый горький апельсин

Slicing Belly Patch также содержит похудение живота и alisma orientalis.Примените это к средней части и оставьте это как минимум на 12 часов в день. Предположительно, это поможет вам сжигать жир и подавлять аппетит. Одним из преимуществ является простота использования.

Там нет упоминаний о том, когда был представлен патч для похудения живота, но он мог быть представлен на рынке Kiyeski. Вы можете приобрести продукт через различные сторонние розничные продавцы. Нам нравится, что это по разумной цене, и что мы нашли положительные отзывы клиентов, но читаем о…

Продукты, похожие на Пластырь для похудения живота

Это столько, сколько стоит начать в соответствующей программе.Мы всегда рекомендуем попробовать продукт, прежде чем делать большие инвестиции.

• = Начальная стоимость продукта составляет менее 5
• = Начальная стоимость продукта составляет от 6 до 50 долларов США
• = Начальная стоимость продукта составляет от 51 до 150 долларов США
• = Начальная стоимость продукта составляет $ 151 или более

Результаты

Отсутствие результатов — «Не помогает?»

Первой проблемой была неэффективность ингредиентов Slimming Belly Patch.«Продукт претендует на то, чтобы помочь вам сбросить вес без упражнений», — сказал наш исследовательский редактор. «Это касается того, что это нереально и может заставить людей, сидящих на диете, потерять из виду цели потери веса».

«Это совсем не помогает», — сказал пользователь.

«Я пробовал это в течение рекомендованных 2 месяцев и не терял вес», — сообщил другой.

Согласно отзывам, некоторые клиенты видели результаты при использовании Slimming Belly Patch.

«После первых нескольких дней мой пёс начинает немного худеть.Прокомментировал пользователь.

Прокрутите ниже, чтобы увидеть один из лучших продуктов, которые мы видели за последний год.

Побочные эффекты

Похудение живота Побочные эффекты — «В отношении?»

Еще одна проблема, о которой сообщал Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья, была частота побочных эффектов для похудения живота. «Сегодня мой первый день с использованием пластыря для похудения живота, и я уже вижу раздраженную кожу», — сказал клиент.

«Я не только прибавил в весе, но теперь у меня появилась сыпь по всему животу», — прокомментировал пользователь.

«Я носил каждый пластырь в течение 24 часов, и у меня было покраснение вокруг места, где я его применял», — сообщил специалист.

Хотя некоторые клиенты жаловались на негативные побочные эффекты, это не всегда имело место.

«Они действительно работают, без сыпи, зуда или жжения», — заявил заказчик.

«Я чувствую, как моя кожа нагревается. Кожа была немного красной, но сыпи не было. сообщил другой.

Наше исследование показывает, что если есть определенная часть продукта для похудения, рассматриваемая в отношении, например, вызывающая негативные побочные эффекты, шансы на долгосрочный успех уменьшаются.Если клиенты сообщают о побочных реакциях при использовании пластыря для похудения, мы скептически относимся к этому.

Наука

Наука — «Любые исследования?»

Исходя из списка ингредиентов, существует вероятность того, что некоторые травы могут повысить температуру ядра, но нет научных исследований, подтверждающих эти утверждения. Здесь, в DietSpotlight, важной частью процесса обзора является поиск клинических исследований. Если компания не может предоставить надежную науку, возможно, пришло время рассмотреть альтернативу.

Итог по похудению живота патч

Перед заказом похудения живота патч, вы можете прочитать наши заключительные мысли. Что ж, нам нравится, что он портативный и что мы нашли некоторые положительные отзывы, но мы скептически относимся к этому, потому что нет исследований, подтверждающих заявления о потере веса. Мы также были обеспокоены отрицательными отзывами клиентов, указывающими на неблагоприятные реакции и отсутствие результатов.

Изменения в образе жизни лежат в основе успешных путешествий с потерей веса.Мы все начинаем с этих изменений, но придерживаться их — это ключ к долгосрочному успеху, и это может быть чрезвычайно сложно. Технологии могут помочь, и мы нашли лучшее решение, доступное сегодня.

Среди всех обзоров, которые мы завершили в этом году, Noom — это приложение для похудения, которое выделяется. Клинические исследования показывают, что это помогает людям терять больше веса и держать его дольше. Это именно то, что мы хотим в приложении. В отличие от других приложений, вы получаете персональные тренировки, планы питания и отслеживание упражнений.

Plus, мы рады, что читатели Dietspotlight могут получить доступ к бесплатной пробной версии от Noom в течение ограниченного времени.