Программа похудения на 30 дней: диета и фитнес тренировки по Джилиан Майклс

Содержание

диета и фитнес тренировки по Джилиан Майклс

День диеты Утренний приём пищи Дневной приём пищи Перекус Вечерний приём пищи
1 Овсяные хлопья с ягодами и арахисом, несладкий чай Салат с отварным куриным мясом и авокадо Грейпфрут Красная фасоль с запечёнными овощами
2 Творог, стакан фруктов Запечённая говядина с кукурузой Яблочное смузи Соте из мяса птицы
3 Запечённый картофель с сосиской Каша и отварная рыба Вареное яйцо, груша Пицца из пресного теста с помидорами и сыром
4 Творожная запеканка, яблоко Суп с грибами, помидор Пюре из персиков Запечённый картофель
5 Овсяная каша с бананом Гречневая каша, рыбные котлеты Виноград Гороховое пюре, салат из зелени
6 Омлет, тосты с сыром Плов, салат из цветной капусты Кефир, сухарик Запеканка овощная
7 Фруктовый плов Суп из овощей и куриного филе Творожок с бананом Запечённая говядина с овощным салатом
8 Мюсли, какао Запечённая рыба, картофельное пюре Апельсин Омлет с куриной сарделькой и сыром
9 Пудинг с фруктами Овощные котлеты, макароны с сыром и томатами Яблочный сок Молочный суп
10 Вареное яйцо, тост с салатом, сыром, томатом Соте из отварной говядиной Йогурт Оладьи из тыквы (или кабачков), сок из помидоров
11 Запечённый картофель, салат из зелени Куриная сарделька, макароны Смузи из капусты, огурцов и кефира Молочная каша
12 Овсяные хлопья с кефиром Рис, тушеный хек 2 киви Печёночный пирог на пресном слоёном тесте
13 Запечённое брокколи, яйцо вареное Суп с сыром и зеленью, тосты Мороженные ягоды с кефиром Морская капуста, отварной картофель
14 Гречневая каша, соус из овощей Запечённый картофель с сыром и куриным мясом Груша Творожные шарики
15 Курино-морковные тефтели Крем-суп из грибов Фруктовое пюре Свекольный салат с яйцом и сыром
16 Смесь ягод с йогуртом Запечённый картофель с индейкой Куски ананаса Запеканка из макарон с творогом
17 Банановое пюре, тосты Кусок отварной курицы, помидор, стакан молока Горсть орехов Каша на молоке с бананом
18 Салат из отварной курятины и ананаса Мясо курицы отварное, каша из злаковых круп Апельсин Филе палтуса с печёным картофелем
19 Яблочный пирог, зелёный чай Овощной суп – пюре с томатной пастой Тост и вареное яйцо Творожная запеканка с вишнями
20 Мюсли с обезжиренным молоком Тушеное мясо курицы с овощами Стакан сухофруктов Паста с рыбой и шпинатом
21
Запечённые яблоки с корицей Соте из баклажан и картофеля Йогурт Отварная рыба, тушенная фасоль
22 Рис с куриной сосиской, капустный салат Салат с кукурузой и крабовыми палочками, заправленный оливковым маслом, отварной картофель Малиновый щербет с кефиром Запеканка из картофеля и курицы
23 Омлет с сыром, салат из овощей Куриный суп с сырными рулетами Грейпфрутовый сок Омлет, салат из кукурузы с перцем и капустой
24 Банановый панкейк без муки Гречневая каша, морская капуста, печень трески Йогурт с абрикосом Пирог с брокколи
25 Овсяная каша с арахисом и мёдом Запеканка с говяжьей печенью Смузи из бананов и ананаса Запеканка из тыквы
26 Пюре из цветной капусты Рыбный суп, салат из помидоров и сыра Грейпфрут Запечённое филе птицы с яблоком
27 Овсяное печенье с бананами Тефтели из мяса кролика Вишнёвый кисель Оладьи из кабачков
28 Яичные маффины Постная говядина с перловой кашей Яблочное пюре Гуляш из говядины и помидоров, рис
29 Куриные кексы с сыром Курица с перепелиными яйцами Апельсин Рагу из рыбы и грибов
30 Мюсли с йогуртом Рис, тушеный хек Салат из фруктов Рыба в кляре
Худеем за 30 дней — обзор приложения и программ Джиллиан Майклс

Реально ли похудеть всего за 30 дней? Вполне, если следовать специальной программе тренировок. Ищем лучшую.

Содержание материала

Введение

Есть мнение, что похудение – это долгий и мучительный процесс, изнурительная борьба за каждый сброшенный грамм, которая может здорово подорвать здоровье. На самом деле, с помощью выверенной программы тренировок и сбалансированного питания вполне можно сбросить вес за месяц.

Но на сколько можно похудеть за 30 дней? Конечно, похудеть на 10 кг за такой короткий срок не выйдет. Тем не менее, если четко следовать фитнес-плану, к концу месяца получится скинуть до 2,5 кг. А чтобы сэкономить время на консультациях с тренерами и диетологами, достаточно установить на свой смартфон удобное приложение с программой для похудения.

на сколько можно похудеть за 30 дней

На данный момент, в базе магазина Google Play собраны десятки тысяч упражнений, с помощью которых можно сбросить лишний вес за 30 дней. Команда Bodymaster выбрала одно из самых популярных — Худеем за 30 дней от Simple Design Ltd.

Мы рассмотрим, как похудеть в домашних условиях с помощью приложения, насколько удобно ими пользоваться. А затем сравним программу тренировок, которую предлагают создатели апплета с суперпопулярной программой от звезды фитнеса Джиллиан Майклс.

Тренировки с приложением Худеем за 30 дней

Как и большинство приложений от данной команды, мобильная программа Худеем за 30 дней выглядит просто, незамысловато и включает в себя минимальный набор функций.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Первая большая опция приложения Худеем за 30 дней – упражнения, выведенные на главный экран. Весь курс разделен на блоки: 3 дня тренировок плюс день отдыха и восстановления. Каждый день активности включает в себя 7-10 упражнений без оборудования. Это приседания, планки, отжимания, мостики, подъемы, махи и так далее.

похудеть за 30 дней на русском

Каждая тренировка происходит в формате видеоурока. Анимированная модель показывает технику каждого упражнения, а электронный голос озвучивает счет и командует о смене упражнения и отдыхе. Что удобно, каждое упражнение содержит подробное текстовое описание. Кроме того, можно переключиться на YouTube-ролик с настоящим тренером.

похудеть за 30 дней тренировки

План питания по приложению Худеем за 30 дней

Вторая большая опция приложения Худеем за 30 дней – меню. Причем вы можете выбрать либо обычную диету, либо вегетарианскую — без мяса и рыбы. Рацион питания на каждый день состоит из завтрака, перекуса, обеда и ужина. Например, так выглядит меню на первый день по обычной диете:

Завтрак

  • 1 чашка чая или черного кофе без молока и сахара
  • Овсяная каша

Перекус

  • Любые орехи без соли
  • 1 кусочек обезжиренного или соленого сыра

Обед

  • 2 куска цельнозернового тоста с луком, помидорами и салатом
  • Фруктовый салат

Ужин

  • Овощной салат из моркови, томатов, сладкого перца, огурцов и так далее.

Все продукты можно купить заранее с помощью списка продуктов на каждую неделю.

приложение похудеть за 30 дней

Bodymaster рекомендует!

Если рецепты в приложении покажутся вам слишком скучными и банальными, а вместо этого захочется приготовить себе что-то интересное, но при этом несложное, самые крутые идеи вы найдете в разделе Здоровое питание на нашем сайте.

Сбор данных в приложении и отзывы

Все данные по времени тренировок и весу заносятся в Отчет. При этом данные по упражнениям подключаются автоматически, а вот изменения по весу вы вносите самостоятельно.

Из привычных опций можно также выделить синхронизацию с Google Fit и настройку уведомлений.

похудей за 30 дней 4 уровень

Самый серьезный недостаток в приложении – невозможность отключить рекламу, которая здесь довольно навязчива. Также стоит учесть, что приложение не предполагает индивидуального подхода. Это некая общая сборка из комплекса упражнений и плана питания, в котором не учитываются ваши личные вкусы и параметры тела.

Судя по отзывам пользователей, приложение Худеем за 30 дней довольно удобное и надежное, однако есть несколько претензий:

  • Выполнение приложений довольно монотонное. Многим не хватает настройки скорости;
  • Не указывается вес продуктов, следовательно, сложно рассчитать индивидуальную порцию;
  • Нет указания более точных параметров тела, например, обхвата талии или бедер.

Упражнения «Похудей за 30 дней» от Bodymaster

На основе упражнений, которые даются в приложении для похудения за 30 дней, мы собрали простой, но эффективный комплекс, с помощью которого можно сбросить вес.

Приседания без отягощения

Во время выполнения данного упражнения важно держать корпус и голову прямо.

Приседания без отягощения
похудей за 30 дней 4 уровень похудей за 30 дней 4 уровень
  • Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч
  • Сцепите руки за головой
  • Приседайте максимально глубоко, чувствуя, как напрягаются мышцы бедер.

Выпады с проходкой с собственным весом

Выпады с проходкой с собственным весом
  • Встаньте прямо
  • Ноги должны быть на ширине плеч, а руки на бедрах
  • С прямой спиной сделайте выпад вперед так, чтобы колено задней ноги почти касалось пола
  • Следите за тем, чтобы колено передней ноги не заход

Похудение за 30 дней: диета и фитнес

Все люди, страдающие ожирением, мечтают сбросить лишний вес, не нанеся при этом вреда своему здоровью. Правильное похудение за 30 дней представляет собой курс из скорректированного режима питания и системы упражнений – худеть при таком подходе не так уж сложно, главное то, что ваша фигура станет идеальной. Если же у вас нет времени на спорт, то можете сделать основной упор на питание. При этом учтите, что без физической нагрузки, хотя бы в виде зарядки, сделать тело привлекательным и рельефным вряд ли получится.

На сколько можно похудеть за 30 дней

Избавиться от лишнего веса за один месяц или существенно уменьшить его мужчинам и женщинам можно при помощи грамотно подобранного питания с низким калоражем. Правда, сбросить 10-20 кг за такой короткий промежуток времени можно только небезопасными и нездоровыми способами, к примеру, всевозможными голодными диетами. Любой человек, работающий в области фитнеса, скажет, что за счет сжигания жира за 30 дней можно сбросить от 2 до 2,5 кг.

Девушка с весами

Как похудеть за месяц

Безопасное похудение предполагает сочетание здорового питания с физической активностью. К примеру, худеть в неделю на 1-2 кг (зависит от особенностей организма) можно, если исключить лишние перекусы и перестать кушать сладкое каждый день. В повседневном рационе питания нужно оставить здоровый завтрак, обед (полноценный) и скромный, но насыщенный белком ужин. Можно ввести пару перекусов овощами или фруктами, которые насыщены витаминами. Помимо этого, делайте в домашних условиях специальные упражнения или займитесь:

  • легкими пробежками;
  • плаванием;
  • большим теннисом;
  • спортивной ходьбой;
  • велопрогулками;
  • танцами;
  • гимнастикой;
  • лыжным спортом и т.д.

Похудение с Джилиан Майклс­

Большую популярность приобрела программа «похудей за 30 дней» от Джилиан Майклс, которая состоит из 3 курсов, длительность каждого из которых составляет 10 дней. Достичь максимального результата можно будет только при комплексном подходе, состоящем из правильного питания и упражнений. Эта фитнес-программа основывается на «раздражении» мускулов, что помогает уменьшить объемы и привести в тонус все мышцы. Сама программа первую очередь рассчитана на новичков, т.к. полчаса занятий выдержать не так уж трудно.

Под правильным питанием подразумевается ни какая-нибудь белковая диета или рацион, основанный на углеводах, а четырехразовое меню, состоящее из полезных и натуральных продуктов. Фаст-фуд с газировками подпадает под полный запрет. Для занятий вам потребуется приобрести гимнастический коврик и гантели весом 1,4-2,3 кг. Перед началом курса желательно завести дневник похудения, куда нужно будет записывать свой вес, объемы, рацион питания.

Джиллиан Майклс

Программа похудения на 30 дней

Помните, что программа «худеем за 30 дней» включает в себя и здоровое питание, и тренировки. Физические нагрузки должны быть ежедневными: качайте мышцы пресса, бегайте, отжимайтесь и т.д. Дополнительно займитесь бадминтоном, настольным теннисом, плаванием. Питание желательно чтобы было дробным, к примеру, 4-5-разовым. Можно чередовать один день приема только растительной пищи с одним днем сухого голодания. Чтобы питание не нанесло вреда организму, оно должно включать в себя необходимое количество питательных веществ:

  • Завтрак должен быть богат цельными зернами и белком: омлет с овощами, порция овсянки, стакан нежирного молока и т.д.
  • Обед должен включать в себя легкий салат, белки в виде нежирного сыра/куриного мяса.
  • Меню ужина должно состоять из всех групп продуктов, к примеру, рыбы, постной говядины/курицы с овощами и т.д. Старайтесь не употреблять макаронных изделий.

Диета

Чтобы скинуть вес за месяц без вреда здоровью, подберите подходящий диетический рацион питания. Повседневный рацион должен быть легким, но при этом не злоупотребляйте жирным и мучным, не переедайте. Добавив к нему, вы сможете сбросить за месяц не 2-3 кг, а 4-5, не чувствуя при этом особого голода. Постарайтесь ограничить соль с сахаром. В день можете употреблять до 150-200 г запеченного/тушеного/вареного мяса и по 200-300 г фруктов, кроме винограда с бананами. Количество овощей в сутки должно составлять 300-400 г – минимизируйте употребление картофеля и бобовых.

Овощи и сантиметр

Упражнения

При регулярных тренировках вы сможете существенно ускорить свой обмен веществ, благодаря чему сжигание жира станет более интенсивным. За все время тренировок можно будет убрать жир с таких проблемных зон, как живот, бока. Помимо посещения бассейна, теннисного корта или катания на велосипеде, воспользуйтесь следующими известными всем упражнениями:

  • бег на месте;
  • приседания;
  • скручивания;
  • отжимания от пола;
  • упражнения с гантелями.

Видео

Отзывы

Елена, 31 год

Воспользовалась программой «Похудение за 30 дней» от Джиллиан Майклс и одновременно с этим скорректировала свое питание. В целом тренировки понравились, благодаря регулярному выполнению стала выносливей, а в весе потеряла почти 7 кг. Что касается непосредственно питания, то из меню убрала жареное, мучное, копченое.

Юлия, 35 лет

Так как времени на физические упражнения практически нет, просто прибегла к здоровому питанию. До минимума уменьшила соль, почти отказалась от сахара, стала кушать больше овощей и фруктов. За пару недель нормализовалось пищеварение, стул. Держаться на таком питании трудно, но за это время мне уже удалось сбросить 3 кг.

Любовь, 23 года

За 4 недели смогла сбросить всего 2,5 кг, хотя усиленно тренировалась и ходила на фитнес, если не считать небольшого перерыва в середине этого отрезка времени. Правда, не позаботилась о рационе питания, который остался почти неизменным. Единственно, что сделала в нем – это прибегла к дробному питанию, но толку оказалось мало.

План похудения: шикарное тело за 30 дней

Если вы раз и навсегда решили с помощью тренировок смоделировать для себя идеальное тело, это статья для вас. План похудения, который мы предлагаем, поможет вам шаг за шагом приблизится к заветной мечте и оставаться в хорошей физической форме всегда, при условии, что физические нагрузки будут активными и регулярными. 

Тренировка разработана для всех уровней физической подготовки и нацелена на то, чтобы подкачать верхнюю и нижнюю часть вашего тела, а также ускорить процесс сжигания жира. Это результативный план похудения, который изменит ваше тело с головы до ног!

Со временем вы поймете, что ресурсы и энергия, потраченные на эти упражнения, вернутся вам сторицей. Эти упражнения не только улучшат ваш метаболизм, но и приведут ваше тело в феноменальную форму. Визуализируйте свое тело таким, каким хотели бы его увидеть в результате, во время выполнения этих упражнений, постоянно держите эту картинку в голове. После 30-дневной тренировки вы выработаете отличную спортивную привычку, а также поймете, что картинка постепенно становится реальностью. Это испытание требует фокусирования и приверженности, плюс, огромного желания быть в хорошей форме. Запасайтесь энергией и начинайте комплекс отличных упражнений, рассчитанных на то, чтобы привести ваше тело в великолепную форму за 30 дней!

План похудения:

Инструментарий

Гимнастический коврик, таймер

Что необходимо делать

Выполняйте каждое упражнение 30 секунд. В этой тренировке упражнения на нижнюю и верхнюю части тела, а также упражнения для сердечно-сосудистой системы. Выполняйте комплекс 3 раза в неделю. В остальные дни, свободные от физической нагрузки, делайте кардио-упражнения.

Несколько полезных советов

1. Пейте много воды, более, чем 2,5 литра в день

2. Ешьте маленькими порциями, вместо традиционной порционной тарелки попробуйте кушать с тарелок-салатниц, которые на порядок меньше

3. Выбирайте свежие продукты вместо пакетированных и консервированных

4. Внимательно читайте маркировки продуктов, чтобы узнать о составе и пищевой ценности продукта

5. Выбирайте еду с небольшим количеством ингредиентов, желательно не более пяти составляющих

6. Избегайте вредной еды и фаст-фуда, всегда.

Как только вы освоите начальный уровень, переходите к среднему, а потом к высшему уровню. После того, как вы успешно пройдете высший уровень, рекомендуем вам двигаться дальше и осваивать другие упражнения, чтобы закрепить вашу фитнес-привычку.

Начальный уровень

Пройдите 1 цикл упражнений. Отдыхайте 20 секунд после каждого упражнения.

Средний уровень

Пройдите 3 цикла упражнений. Отдыхайте 15 минут после каждого упражнения.

Высший уровень

Пройдите 4 цикла упражнений. Отдыхайте 10 секунд после каждого упражнения.

Упражнения

Глубокие приседания

Поставьте ноги шире плеч, зафиксируйте обеими руками гантель на уровне груди и делайте глубокие, пружинящие приседания.

план похудения фото

Подъем ног

Примите горизонтальное положение, руки вытяните вдоль тела и поднимайте ноги вверх, плавно опуская их вниз.

план похудения фото

Отжимания

Встаньте как для выполнения упражнения «планка», поставьте ноги на ширине плеч и встаньте на носочки и отжимайтесь от пола; держите тело максимально ровно горизонтально.

план похудения фото

Жим руками вверх-вниз с наклонной позиции стоя

Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях и наклонив корпус вперед. Возьмите в руки гантели и опускайте-поднимайте их вниз-вверх, как будто тянете вес на себя.

план похудения фото

Сгибание рук со штангой

Стойте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, разверните руки ладонями вверх и возьмите гантели. Поднимайте руки на себя, почти касаясь плеч, и опускайте вниз.

план похудения фото

Боковые прыжки-выпады

Поочередно делайте боковые прыжки-выпады, каждый раз касаясь левой рукой правой стопы и наоборот.

план похудения фото

Шаги в планке

Стопы – на ширине таза, руки – на ширине плеч, исключаем прогиб из поясницы. Стоя в планке, начинаем в шаге поочередно подтягивать колени к груди. Живот подтянут.

план похудения фото

Упражнение «Конькобежец»

Слегка наклонив тело вперед, перепрыгиваем с ноги на ногу поочередно, имитируя движения конькобежца.

план похудения фото

Выполняя этот комплекс упражнений регулярно, вы очень скоро увидите позитивный результат! Главное, это терпение и вера в себя! Успехов на пути к идеальному телу.

Татьяна Литвинова, по материалам fitnesstrainingteam.com

15 лучших бесплатных приложений для похудения, которые помогут сбросить вес

15 лучших бесплатных приложений для похудения, которые помогут сбросить вес

Разработчики интерактивных приложений представляют разные методики потери веса и приобретения полезных привычек питания. Терять вес быстро совмещая диету и сложные физические нагрузки, или подобрать щадящий путь с изменением привычек пищевого поведения — каждый выбирает для себя.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные приложения и программы для похудения для мобильных телефонов, смартфонов и планшетов на Android и iOs системах.

 

 

Мой тренер по похудению

15 лучших бесплатных приложений для похудения, которые помогут сбросить весПрограмма использует мотивацию – основной инструмент похудения и удержание результата. Обучает борьбе с ленью, голодом, желанием заедать стрессы. Прохождение каждодневных задач способствует потере массы в игровой форме. Содержит дневник диеты и напоминалки с советами по похудению. В программе удобный интерфейс с простым управлением. Более десяти миллионов скачиваний. Средний рейтинг — 4,4 (сто сорок четыре тысячи голосов).

 

Скачать приложение для Android, для iOS 

 

Шагомер для снижения веса

class=»img-responsive»>Похудение и поддержание тела в спортивной форме без тренировок и диет — основная цель приложения от компании Pacer Health. Встроенный трекер измеряет ежедневную активность. Навигатор формирует маршрут с километражем. С дневником калорийности и счетчиком легко подобрать оптимальный рацион питания. Для работы не требуется дополнительно оборудование, браслеты, часы — достаточно установить на телефон. Выбор редакции в Google Play. Десять миллионов установок. Рейтинг — 4,6 (шестьсот тысяч проголосовавших). Входит в ТОП-15  приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес». 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

 

Худеем за 30 дней

class=»img-responsive»>Программа о быстрой и безопасной потере лишнего веса. Эффективные тренировки от опытных тренеров дополнены низкокалорийным планом питания. Курс содержит анимационные картинки и видео – уроки, для правильного выполнения. Дополнительной мотивацией является график похудения и потерянных калорий. Возможность самому задавать интенсивность тренировок с установкой цели. Выбор редакции в Google Play. Входит в ТОП-15 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес». Средний рейтинг — 4,8.

 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

Похудеть без диеты

class=»img-responsive»>Энциклопедия здоровых привычек от компании Webimatic. Рассчитана на изменение привычного пищевого поведения. Индивидуально подбирает программу потери веса. Более ста пятидесяти советов и рекомендаций по избавлению от лишней массы тела и поддержанию формы. Обширная рецептурная база здорового питания — пятьдесят одна тысяча рецептов, доступных оффлайн. Более восьмидесяти тренировки для поддержки тонуса мышц. Напоминания о приеме пищи, воды и занятиях. Более двух миллионов пользователей. Рейтинг — 4,7.

 

Скачать приложение для Android, для iOS

Йога для похудения

class=»img-responsive»>Содержит восемьдесят упражнений на все группы мышц. Три программы тренировки с постепенной нагрузкой от новичка до продвинутого пользователя. Визуальное и голосовое сопровождение с системой дыхания поможет избежать ошибок. Умные сигналы напомнят о тренировке с поощрениями за активность. Подойдет для женщин и мужчин. Более одного миллиона скачиваний. Средний рейтинг — 4,6.

 

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

 

 

Жиросжигатель

class=»img-responsive»>Уникальный помощник предлагает худеть без диет и изнурительных тренировок. Виртуальный диетолог настраивает организм на естественную потерю веса путем изменения привычек питания. В электронной книге предложены известные методики сжигания жира. Содержится каталог с иллюстрацией блюд. Оснащен напоминанием о приеме пищи, питье воды и принятии витаминов. Подбирает план тренировок для любителей физических нагрузок. Пятьсот тысяч установок. Рейтинг на Google Play — 4,6.

 

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

Бодифлекс

class=»img-responsive»>Содержит комплекс дыхательных упражнений бодифлекс для похудения, занятия на растяжку и изометрические стойки. Удобный интерфейс с визуальным руководством, текстовым сопровождением и видео — уроками. Базовый комплекс тренировок занимает пятнадцать – двадцать минут, упражнения необходимо проводить ежедневно. Содержит индивидуальные настройки нагрузки и статистику занятий с графиком. 100 000 скачиваний.

 

Скачать приложение для Android, похожее для iOS (платное).

Похудеть за 30 дней. Тренировки дома

class=»img-responsive»>Состоит из физических тренировок в комбинированной форме на базе диеты. Нагрузка по плану нарастает постепенно и позволяет проработать все группы мышц. Тренировки не требуют дополнительных приспособлений, только работа с телом. Графики активности отслеживают динамику сжигания калорий. Более ста тысяч установок. Средний рейтинг на Гугле Маркете — 4,7.

 

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

 

 

Счетчик калорий

class=»img-responsive»>Программа СИТ 30 содержит крупнейшую базу калорийности продуктов. Ведется статистика уменьшения и прибавки веса. При положительной динамике дарятся виртуальные награды. Содержит дневник питания с быстрым вводом данных и контролем воды. Разработчики добавили чат для общения с единомышленниками, обмена опытом и консультации со специалистами. Подойдет для прокачки тела женщинам и мужчинам. 100 тысяч установок. Рейтинг — 4,6.

 

Скачать приложение для Android, для iOS

Lifesum. Планировщик питания

class=»img-responsive»>Приложение — журнал приема пищи с каждодневными рецептами и советами по снижению веса. Планировщик индивидуально подбирает диету с полным описанием и историей ее появления. Дневник питания формирует полезные привычки, которые снижают вес. Программа оснащена счетчиком калорий и сканером штрих-кодов. Более десяти миллионов установок. Выбор редакции в Гугл Плэй. Входит в ТОП-25 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».

 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

Фитнес для женщин

class=»img-responsive»>Приложение для женщин. Содержит курс тренировок для новичков и любителей ЗОЖ. Выполнение упражнений не требует дополнительного оборудования. Все фитнес — тренировки разбиты по частям тела и сопровождаются анимированной картинкой с советами тренера. Присутствует счетчик сожженных калорий. Наглядно показана общая динамика похудения. Очень высокий рейтинг на Гугл Плэй — 4,9 (девяносто тысяч голосов).

 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

 

Худеем за 30 дней

class=»img-responsive»>Состоит из тридцатидневного плана тренировок с ежедневным диетическим питанием. Упражнения содержат анимированную демонстрацию процесса тренировки. Нагрузка нарастает постепенно, для работы не требуется дополнительных предметов. Соблюдение рекомендаций гарантирует потерю лишнего веса и улучшение физической формы. На базе тренировок формируется статистика. Выбор редакции в Google Play. Рейтинг — 4,7.

 

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

Дневник массы тела

class=»img-responsive»>В приложении aktiBMI можно рассчитать индекс массы тела, графики подскажут сколько килограмм необходимо сбросить или набрать. Дневник контроля веса отслеживает показатели и оповещает при существенных изменениях. Совместимо с другими приложениями данного раздела. Будет полезно для женщин во время беременности и спортсменов. Более пяти миллионов скачиваний. Рейтинг — 4,6.

 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

 

Худеем вместе. Дневник калорий

class=»img-responsive»>Удобная программа для похудения и поддержания тела в тонусе. Предлагает подсчет ИМТ и ведение дневника калорийности. Таблица калорийности блюд представлена в широком ассортименте, дополнена фастфудом. Описаны популярные диеты с каждодневным меню. Присутствуют наглядные демативаторы с описанием ошибок в похудении. Отслеживает результат и дает рекомендации по его улучшению. Более трех миллионов скачиваний. Рейтинг 4,7 (78000+ голосов)

 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

Время пить воду

class=»img-responsive»>Приложение напоминает о необходимости пить воду. С помощью него нормализуется водный баланс, очищается организм и происходит потеря веса. Программа содержит лаконичный дизайн, легкие настройки с установкой сигналов напоминания. Производит автоматический расчет необходимого объема воды. Приложение будет полезно в любом возрасте. Входит в ТОП-20 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».

 

Скачать приложение для Android, для iOS

‎App Store: Худеем за 30 дней: фитнес дома

Похудейте всего за 30 дней с приложением “Худеем за 30 дней: фитнес дома”!
Теперь сбросить вес за короткий период стало гораздо проще. С “Худеем за 30 дней: фитнес дома” вы получите индивидуальный тренировочный план, составленный исходя из ваших целей и физической подготовки. Ежедневные тренировки, рацион питания, особая диета ждут вас в “Худеем за 30 дней: фитнес дома”. Начните менять свое тело прямо сейчас! Установите приложение “Худеем за 30 дней: фитнес дома”.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК — 30 дней включает в себя:
Тренировочный план, разработанный с учетом ваших параметров, целей и физической подготовки;
План питания на каждый день — рацион, составленный опытными диетологами, включающий в себя 2 вида меню: вегетарианское и обычное.
График изменения веса: следите за тем, как вы худеете!
Тренировки, разработанные ведущими фитнес-тренерами, выполняйте упражнения каждый день не выходя из дома!
Видеоуроки с подробным объяснением, которые создадут атмосферу занятий с личным инструктором.
Счетчик калорий! После каждой выполненной тренировки приложение само посчитает количество сожженных калорий!
Проработка проблемных зон!
Увеличение нагрузок! С каждым днем ваши тренировки будут становиться сложнее, тем самым формируя в вас выносливость!

Худейте вместе с “Худеем за 30 дней: фитнес дома”, следуйте нашим инструкциям и уже через 30 дней мы гарантируем, что вы не узнаете себя в зеркале! Пройдите этот марафон вместе с нами и станьте еще лучше!

Subscription conditions:
— After you subscribe, you can manage your account and turn off automatic renewal in Account Settings.
— Your subscription is renewed automatically if you don’t cancel it within 24 hours before its expiration date.
— When you purchase the app, your iTunes account is billed.
— Subscription fees: 1 month — 9.99$, 6 months — 29.99$.
— Account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period.
— Automatic renewals will cost the actual price shown in Subscription conditions section.
— You cannot cancel your current subscription while it is still active.
— Any unused time left on your trial subscription will disappear if you upgrade to the paid version.
— Your personal data is stored securely.
— Privacy Policy and Terms of Use
https://paritetdev.wixsite.com/fitness/privacy-policy
https://paritetdev.wixsite.com/fitness/terms-of-use

«Можно ли похудеть за 30 дней?» – Яндекс.Кью

Начните с определения цели — чего вы хотите? сбросить пару кг или убрать лишние 20 кг? От этого зависит то, на что себя нужно настраивать. Большой вес сначала уходит быстро, потом же процесс явно тормозится и растягивается во времени — к этому нужно быть готовой

После этого приступите к поиску мотивации — чтобы не сорваться и не сворачивая идти к цели. Это может быть красивое платье, фото со стройной девушкой, возможность забеременеть и многое другое. Закрепите это в своем сознании и обращайтесь к мотивации в трудные минуты.

Теперь самое важное — наладьте свое питание. Начните с постепенного отказа от вредной пищи — той, в которой содержится много сахара, например. Сократите потребление газировок, чипсов, колбас и прочего пищевого мусора. Добавьте в свой рацион побольше свежих овоще и круп. При этом не забывайте и про мясо и рыбу. Когда будете морально к более глобальным изменениям — начните изучать вопрос подсчета калорий. На данный момент это единственный вариант похудеть — ешьте меньше калорий, чем тратите на свою жизнедеятельность и вы будете худеть.

Прибавьте к налаженному питанию физическую активность — она поможет ускорить процесс похудения и поможет из рыхлого объемного тела сделать подтянутое и соблазнительное. Для начала подойдут любые регулярные занятия от 30 минут в день. Когда тело адаптируется к нагрузкам, займитесь поисками более сложных программ тренировок или запишитесь в тренажерный зал. Если ваш вес не очень большой, можете обратить внимание на пробежки, если вес приличный, поберегите суставы и просто больше ходите пешком.

Наладбте режим сна — так вы поможете организму правильно работать и не тормозить обменные процессы. Здоровый организм — отдохнувший организм. Спите 7-8 часов в сутки.

Если, есть силы и решимость одолеть ненавистный жир самыми быстрыми темпапи, подключите в ежедневные практики такие вещи как массаж проблемных зон, обертывания, контрастный душ. Он помогут сделать кожу более упругой, а проблемным местам проще растаться с накопленным.

И главное — не верьте всевозможным быстрым методам похудения! Никакие чаи, таблетки и чудо-пояса не принесут вам сколько-нибудь значимого эффекта. Хотите похудеть? Потребляйте меньше, тратьте больше!

Успехов!

Подробнее у меня в блоге: http://www.fitnessera.ru/kak-eto-rabotaet-s-chego-nachat-poxudenie.html

30-дневная задача по снижению веса, которая облегчает достижение ваших целей

Решите все ваши задачи по оздоровлению, укреплению сил и любви к своему телу с помощью нашей эксклюзивной задачи по снижению веса — и будьте готовы к длительным результатам.

Алисса Спарачино | 30 декабря 2015 г.

Мы хотим, чтобы вы чувствовали себя лучше, чем когда-либо, и наши 30-дневные испытания помогут вам в этом. Следуйте нашему календарю соревнований по снижению веса, который включает в себя семь самых больших упражнений по сжиганию жира (да, в том числе и отрыжку), и посмотрите, как тренер и сенсация в фитнесе в Instagram Анна Виктория демонстрирует, как усовершенствовать эти мощные движения.Кто может подтолкнуть вас к раскрытию своего полного потенциала, чем создатель The Fit Body Guides? Вы будете повторять каждое упражнение еженедельно, добавляя повторений по мере выполнения. Объедините эти мега-движения с нашими советами по здоровому питанию, которые помогут вам внести небольшие изменения в течение месяца, и вы почувствуете серьезную разницу, когда эти четыре недели закончатся. Да, вы абсолютно можете похудеть за 30 дней.

Для получения наилучших результатов от этой задачи по снижению веса вы не можете иметь одно (упражнение) без другого (здоровое питание).Таким образом, чтобы увидеть серьезный успех, выполняйте задачи по фитнесу одновременно с нашими советами, чтобы привести свою диету в идеальную форму.

Упражнение на потерю веса: Plyo Push-Up

Начните с пола на ладонной доске. Толкните ладони, чтобы взорвать тело от пола (ноги остаются на месте), хлопая руками, если это возможно. Приземлитесь в исходное положение с мягкими локтями. Повторение.

Упражнение на снижение веса: Спринт с высокими коленями

Бег на месте, подтягивая колени к груди и энергично качая согнутыми руками.

Упражнение на потерю веса: конькобежец выпад

Стоя, прыгайте правой ногой вправо, сгибая левую ногу и пересекая ее сзади справа, чтобы приземлиться в глубоком выпаде с согнутой правой ногой на 90 градусов и на левую ногу, слегка согнутую ( держать приклад как можно ниже). Протяните левую руку по всему телу, чтобы дотронуться до пола перед правыми пальцами ног (чтобы было легче, коснитесь правой голени или просто дотянитесь до правой). Переключать стороны; повторение. Продолжайте быстро чередуя стороны.

Упражнение на снижение веса: прыжок с джамп-переключателем

Стоя, выпадаю вперед левой ногой, сгибая колени на 90 градусов.Прыгайте как можно выше, размахивая руками над головой и переключая ноги в воздухе. Приземляться руками по бокам и правой ногой вперед, сразу сгибая колени. Продолжайте быстро чередуя стороны.

Упражнение на похудение: тизер пилатеса

Лежите лицом вниз на полу, согнув колени над бедрами и вытянув руки вверх, чтобы ладони были направлены друг к другу, чтобы начать. Поднимите верхнюю часть тела вверх и вытяните ноги, пока вы не сядете, тело образует V-образную форму с руками, параллельными ногам. Сделайте паузу, затем медленно переверните верхнюю часть тела вниз, по одному позвонку, удерживая ноги в воздухе.Когда ваши плечи достигнут коврика, вернитесь в исходное положение. Повторение. Продолжайте медленно.

Упражнение на потерю веса: Приседания на корточках

Стоя, опуститесь на корточки, сжимая кулаки перед грудью, сгибая локти по бокам. Прыгайте в ширину, выпрямляя ноги и размахивая руками в стороны и вверх, чтобы встретить над головой. Продолжай быстро.

Упражнение на потерю веса: Burpee

Со стороны стоя, приседать и сажать ладони на полу. Спрыгните ногами назад на доску (держите пресс плотно), затем опустите грудь и бедра на пол.Нажмите на доску, затем прыгайте ногами к рукам. Наконец, прыгайте как можно выше (перед запуском убедитесь, что ноги находятся под плечами), хлопая руками над головой. Продолжай быстро.

30-дневное испытание для похудения

Перейти к дню 1 день 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день 13 день 14 день 16 день 17 день 18 день 28 день 30 день 27 день 27 день 27 день 23 день 27 день 23 день 27 день 23 день 27 день 23 день 27 день 23 день 27 день 23 день 27 день 23 день 27 день 23 день 27 день 27 день 28 день 23 день 27 день 28 день 23 день 28 день 23 день 27 день 28 день 23 день 28 день 28 день 23 день 28 день 27 день 28 день 28 день 27 день 28 день 28 день 28 день 28 день 28 день 23 день 28 день 28 день 23 день 28 день 28 день 23 день 28 день 28 день 28 день 28 день 28 день 28 день 28 день 28 день 28 день 28 день 28 день 28 день 28 день 28 день 28 день 23 день — Спринты до колен + потеря вины

Потеря веса — это не вина или стыд.Так что отбросьте эти чувства в сторону. Не давите на себя слишком сильно — это только усложняет ситуацию. (Вот почему и как вы должны перестать чувствовать вину за еду.)

Пригвождено! Share Now

10 выпусков Jump-Switch + Set SMART Goals

Установка целей имеет решающее значение для любого достижения, но когда речь идет о потере веса за 30 дней, вы хотите сосредоточиться на создании крупных целей (и мини-в том числе) конкретных , измеримый, достижимый, ориентированный на результаты и основанный на времени.Начните список целей потери веса. (Вот полное руководство о том, как установить цель SMART.)

Пригвожден! Share Now

10 приседаний + канава Добавлен сахар

Сахар прячется в ничего не подозревающих местах (подумайте: соки и приправы), и многие люди уже потребляют слишком много. Вся эта дополнительная сладость увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Итак, пора прощаться! Извините, но это не будет проблемой потери веса без небольшой жертвы. (Это приложение может помочь вам увидеть, сколько сахара действительно содержится в вашей еде.)

прибил это! Share Now

10 Burpees + Избегайте рафинированных углеводов

Диетологи вначале советуют немного ужесточить свою диету, но правда в том, что рафинированные углеводы — это диета, и вы будете счастливы, что отказались от нее. Эти быстроусвояемые углеводы не содержат клетчатки и питательных веществ, которые вы получаете от их неочищенных кузенов, и могут вызвать всплески сахара в крови и вздутие живота. (Подождите, а какие рафинированные углеводы и натуральные углеводы вы спрашиваете? Вот в чем разница.)

прибил это! Поделиться сейчас

10 скоростных конькобежцев + выпить напиток

Не волнуйтесь! Вы можете постепенно включать бокал вина обратно в свой рацион здесь и там, но если вы серьезно относитесь к результатам этого 30-дневного соревнования по снижению веса, на данный момент важно полностью отказаться от алкоголя — это может разрушить ваши цели в фитнесе. (Читайте об алкоголе и потере веса и о том, как алкоголь влияет на вашу физическую форму.)

Nailed It! Поделиться сейчас

10 тизеров Пилатес + Plan One Splurge

Планируя заранее, какое удовольствие или перекус вы выберете каждую неделю во время соревнования по снижению веса, у вас будет меньше шансов излишне баловаться или переедать.(Именно поэтому лечение себя является секретом номер один для здорового питания.)

Пригвожден! Share Now

10 отжиманий Plyo + Разрешить спонтанное потворство

Тяги случаются, и хотя вы не должны поддаваться каждому, вы можете порезвиться, чтобы поддаться искушению раз в неделю (в пределах разумного во время этой 30-дневной проблемы потери веса.

прибил это! Share Now

20 Спринты с высоким коленом + держите зерно под контролем

Может быть заманчиво заполнить цельные зерна, потому что, эй, они полезны для вас, но есть нечто, что называют слишком хорошим.Калории — это калории, независимо от того, как вы их обслуживаете. Ограничьте количество зерна до трех порций в день. (Пример A: лебеда — отличный пример здоровой, но калорийной пищи.)

Пригвожден! Share Now

20 выпусков джамп-переключателей + только еда Когда голоден

Звучит довольно очевидно, но вы будете удивлены, как часто вы бездумно жуете только потому, что вам скучно, стресс или безо всякой причины. Спросите себя, действительно ли вы голодны в следующий раз, когда дойдете до сумки с кренделями.

прибил это! Share Now

20 Приседания для сидения на корточках + прогулка

Говоря о еде из-за скуки — злейшего врага любой благонамеренной диеты — когда вы начинаете чувствовать беспокойство и искушение, выходите на улицу и прогуливайтесь вокруг окрестности вместо.

прибил это! Share Now

20 Burpees + Never Skip Breakfast

Начните утро с завтрака с высоким содержанием белка и высоким содержанием клетчатки.Еда сытной (или, по крайней мере, сбалансированной) еды во время этой проблемы потери веса поможет вам лучше контролировать и ограничивать переедание в течение дня. (Попробуйте любой из этих полезных для завтрака продуктов и рецептов с высоким содержанием белка.)

Пригвожден! Share Now

20 конькобежцев выпрыгивают и говорят «нет» фаст-фуду

Даже самые сильные волевые игроки не могут сравниться с жирной черной дырой нездоровой пищи. Исследования показывают, что нездоровая пища обладает вызывающим привыкание качеством, которое заставляет вас постоянно хотеть большего … и большего.

прибил это! Share Now

20 тизеров пилатеса + обработанных продуктов Nix

Обработанные продукты, которые часто содержат много насыщенных жиров и очищенного крахмала или сахара, могут вызывать воспаление, которое нарушает гормоны, отвечающие за информирование вашего мозга о том, что вы сыты намного больше. (Однако вы должны знать, что не вся обработанная пища является плохой, и, честно говоря, не вся плохая пища обрабатывается — знайте разницу.)

Пригвождено! Share Now

20 Push-ups + Plyo Shop для цельных продуктов

Вы стираете свой рацион с чистого листа из нежелательной и обработанной пищи, поэтому заполните пустоту чистой цельной пищей.Вспомните овощи, фрукты, нежирный белок и полезные жиры. Проводите большую часть времени по периферии продуктового магазина, где хранятся свежие продукты и молочные продукты.

прибил это! Share Now

30 спринтов с высоким коленом + приготовление еды

Знаете ли вы, что знаете, что находится в меню от завтрака до ужина, или готовите еду, например, нарезка, измельчение и упаковка еды, планирование на будущее — ваш секрет успеха. У вас будет гораздо меньше шансов сделать пит-стоп у торгового автомата или взять буррито на обед.(Этот 30-дневный конкурс по приготовлению еды охватывает все основы.)

Пригвожден! Share Now

30 выпусков Jump-Switch + реорганизация вашей кладовой / холодильника

Не «храните» продукты на прилавке — уберите коробки с хлопьями и держите хлеб подальше от глаз. Эксперты говорят, что вы будете есть то, что видите. С другой стороны, здоровые закуски и свежие фрукты должны храниться на уровне глаз или на видном месте, чтобы их было удобно захватывать на протяжении всего процесса снижения веса. (Вот как организовать всю кухню для похудения.)

прибил это! Share Now

30 приседаний + Keep the Food Journal

Записывание того, что вы едите каждый день, уже давно известно, как эффектные решения при приеме пищи, а журналы о продуктах питания являются частью почти каждой проблемы потери веса , Это отличный способ выявить питательные дыры в вашем рационе, а также обратить внимание на вечерние перекусы, которые мешают вам достичь своей цели. (Далее: 6 вещей, которые может рассказать вам ваш журнал о еде.)

прибил это! Поделиться сейчас

30 Burpees + увеличение потребления белка

Если вы чувствуете себя вялым или не видите результатов, на которые надеялись, загляните в свой журнал о продуктах питания. Возможно, вам не хватает белкового отдела. Включите больше постного мяса, такого как индейка и курица, а также тофу, бобовые и листовая зелень. (К вашему сведению, это то, сколько белка вам нужно.)

Пригвождено! Share Now

30 скоростных конькобежцев + Положите овощи или фрукты на каждую тарелку

Не хватает в производственном отделе? Освободите место для овощей при каждом приеме пищи — в яичнице, на бутерброде, в качестве гарнира или основного блюда.Исследования показывают, что чем больше фруктов или овощей появляется на вашей тарелке, тем меньше калорий вы будете потреблять в целом.

прибил это! Поделиться сейчас

30 тизеров Пилатес + Знай свои здоровые жиры

Это нельзя назвать хорошо сбалансированной диетой без некоторых полезных жиров, но ключевое слово здесь — здоровое. Жиры из оливкового масла, авокадо и орехов наполнят вас и дадут вам максимальную отдачу.

прибил это! Share Now

30 отжиманий Plyo + держите порции под контролем

Вы знаете правильный размер куриной грудки гриль, но как насчет менее очевидных предметов? Например, могут быстро накапливаться лишние калории от заправок для салатов, поэтому вместо легкомысленного выливания заправки на ложе из зелени порциями по 1-2 ст.сначала в маленькой миске.

прибил это! Share Now

40 спринтов с высоким коленом + общее количество калорий

Несмотря на то, что важно знать, что все необходимые калории для поддержания веса и снижения веса различны, если вы хотите сбросить килограммы, единственное, что верно для всех, — это расход калорий должно превышать потребление калорий. Это конечная проблема потери веса. Около 1500 калорий в день — это среднее место для похудения.

прибил это! Share Now

40 выпусков Jump-Switch + Eat за столом

Эксперты говорят, что вы можете легко недооценивать ежедневные калории из-за забытых закусок или блюд, которые вы ели стоя. Поэтому, даже если у вас не так много времени, сядьте за стол и пообедайте по-настоящему, пробираясь по этому календарю потери веса — обещайте, что вы будете наслаждаться едой гораздо больше.

прибил это! Share Now

40 Приседания для сидения на корточках + устранение отвлекающих факторов

Еда, когда вы отвлекаетесь, приводит к потреблению значительного количества лишних калорий в день, согласно исследованиям.Выключите телевизор и оставьте смартфоны в беззвучном режиме — оба эти способа легко приблизиться к вашим целям во время этой задачи по снижению веса.

прибил это! Share Now

40 Burpees + Slow Down

Исследования показали, что женщины, которые ели обед более внимательно, потребляли на 30 процентов меньше, когда они перекусывали позже. Трюки, которые нужно иметь в виду: нюхайте еду, жуйте ее медленно и не кусайте вилку еще раз, пока вы не проглотите. (Следуйте этим шагам, чтобы поесть внимательно)

прибил это! Share Now

40 конькобежцев выпадают + уменьшают объем столовой посуды

Поменяйте местами сервировочные ложки обычного размера, и вы получите примерно на 15 процентов меньше, согласно исследованию. Подрезание размера вашей тарелки также помогает контролировать порции — плюс такое же количество еды выглядит больше на меньшей тарелке, что может быть особенно полезно при потере веса через 30 дней.

прибил это! Поделиться сейчас

40 тизеров Пилатес + Разбей весы

Весы не должны быть страшными.Было показано, что взвешивание каждый день помогает людям сбросить лишний вес и сохранить его в течение длительного времени. Старайтесь наступать на весы в одно и то же время каждый день на протяжении всей этой задачи по снижению веса для получения наиболее точных результатов.

прибил это! Share Now

40 отжиманий Plyo + уменьшение содержания натрия

Все еще ощущаете гнев джинсов-скинни? Эй, мы все были там — и соль может быть виновата. Натрий — это лучшая жидкость для раздувания, которая может вызывать несправедливые колебания шкалы из-за задержки воды.Сокращайте и будьте внимательны к менее очевидным солевым ловушкам, таким как хлопья и заправки для салатов, когда будете проходить 30-дневную задачу по снижению веса.

прибил это! Share Now

50 спринтов с высоким коленом + 7 часов сна

Ведение журнала меньше, чем рекомендуемые семь часов ZZZ, может не только сделать вас раздражительным и неловким, но недостаток сна может нанести ущерб вашим целям потери веса. Гормоны, которые контролируют стремительный рост голода, и те, которые сообщают мозгу о вашем полном объеме, подавляются.Двойной удар!

прибил это! Share Now

50 прыжковых переключателей + сокращение 100 калорий

Вначале вы чувствовали себя легче и весы были согласованы, но теперь вы стоите на месте — что дает? Боритесь с ужасным плато, сокращая лишние 100 калорий или около того в день — теперь, когда вы потеряли некоторый вес, ваше тело просто не нуждается в таком большом количестве топлива. (Это одна из самых важных вещей для постоянной потери веса.)

Пригвожден! Поделиться сейчас

.
30-дневный вызов для похудения бедер (план питания внутри)

Представьте себе, что вы часами ходите из магазина в магазин, пытаясь найти джинсы, подходящие к вашим ногам.

Это может быть очень утомительно! 💦

И все это может быть из-за жира на бедре, но это можно изменить, если вы к этому отнесетесь.

Серьезно, получение стройных сексуальных бедер не в твоих руках. Вот почему этот 30-дневный вызов для похудения бедер был создан.

Для этой задачи она будет направлена ​​на потерю жира и построение более сильных и подтянутых бедер.

Он имеет 3 различных тренировки, которые вы будете выполнять еженедельно, и вам будет предоставлен календарь, чтобы вы могли легко следить за ним.

Для того, чтобы успешно сбросить жир с бедер, вы должны принять полезный подход, потому что невозможно точно уменьшить его.

Таким образом, эти 3 тренировки представляют собой комбинацию целевых упражнений на бедро и кардио.

Делая это, вы получите лучшие результаты.

Являетесь ли вы новичком или продвинутым, эта более тонкая задача бедра выполнима для любого.

Итак, приступим прямо к тренировкам!

1. Модифицированные прыжки в прыжке

Это полукардиальное упражнение, которое довольно интересно выполнять. Выполняя эту тренировку, убедитесь, что вы носите спортивный бюстгальтер для удержания груди на месте.

Вам также понадобится кресло для этого хода.

Эта тренировка определенно заставит вас потеть и ускорить ваш метаболизм для максимального сжигания калорий.

Как сделать

  • Возьмите стул и положите обе руки на край, поддерживающий верхнюю часть тела.
  • Держите правую ногу впереди, в то время как левая нога сзади, как будто вы собираетесь начать спринт в гонке.
  • Теперь вы будете использовать обе ноги, чтобы прыгать в воздухе, переключая каждую ногу в переменном движении.
  • Выполните необходимое количество наборов, как указано в календаре.
2. прыжки на корточках 180 градусов

Это одна из лучших малоизвестных кардио-тренировок на бедре.

После выполнения этого упражнения каждая мышца в нижней части вашего тела почувствует это.Так что вы не только измельчите жир бедра, но и одновременно создадите сексуальную добычу. 🙂

Как это сделать

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, как будто вы собираетесь выполнять обычные упражнения на приседе.
  • Но вместо этого вы будете сидеть на корточках как можно ниже, а затем совершите взрывной прыжок, поворачиваясь на 180 градусов.
  • Когда вы приземлитесь в другом направлении, вы будете делать то же самое.
  • Прыгните на 180 ° назад и повторите.
  • Сделайте необходимое количество повторений, перечисленных в календаре ниже.
3. Импульсы ног

В этом упражнении вам не нужно быть таким же активным, как первые два хода. Тем не менее, это лучшее упражнение для нацеливания на область внешней и внутренней поверхности бедер.

Как это сделать

  • Лягте правой рукой, поддерживая голову правой рукой.
  • Ваша левая нога должна быть согнута на 90 градусов, в то время как правая нога остается прямой.
  • Теперь вы собираетесь поднять правую ногу вверх как можно дальше и удерживать одну секунду.
  • Медленно опустите спину, чтобы повторить петицию (делайте каждую ногу).
Выполнение кардио-упражнений после целевых тренировок

Теперь помните, что для того, чтобы это работало, его необходимо сочетать с коротким сеансом кардио.

Итак, после того, как вы завершили тренировку бедер, вы сделаете пятиминутный перерыв и 10-минутный кардио-сеанс.

Одним из лучших кардио упражнений для жира бедра является быстрая ходьба и бег.

Вы можете сделать это на беговой дорожке или на улице. Ходьба и бег сжигают большое количество калорий, и это идеально подходит для таяния жира бедра.

Так что вам решать, ходить или бегать.

Неважно, какой вы выберете, просто убедитесь, что вы делаете это не менее 10 минут.

Почему ходьба и бег работают

Всякий раз, когда вы делаете кардио с интенсивностью от низкой до умеренной, происходит то, что ваше тело сначала сжигает накопленный гликоген (углеводы), а затем переходит на сжигание жиров.

Таким образом, чем дольше вы тренируетесь, тем больше жира вы сжигаете. Вот почему, делая более продолжительные быстрые прогулки или бег, ваше тело будет сжигать больше жира, и это поможет вам быстрее построить сексуальные стройные бедра.

30-дневный вызов на тяжелое плавание

30-Day-Thigh-Slimming-Challenge

Что-то, что вы должны иметь в виду

Не переусердствуйте приседания

Вот что многие люди не знают; когда вы выполняете приседания, выпады и тяги в одиночку, они будут только наращивать и тонизировать ваши мышцы.

Правда в том, что они не похудели на бедрах!

Помните, что цель этой 30-дневной задачи — похудеть, а не утолстить.

Вот почему вышеупомянутые тренировки сочетаются с кардио, а не только с приседаниями.

Никогда не пропускайте кардио

После выполнения целевых упражнений на бедро вы должны сделать 10 минут кардио.

Итак, после их завершения сделайте 5-минутный перерыв, а затем приготовьтесь к пробежке или быстрой прогулке.

30-дневная диета для похудения бедер

30-Day-Thigh-Slimming-Challenge

Теперь, когда мы рассмотрели упражнения, давайте поговорим о том, что вы будете есть.

Вот где действительно происходит волшебство, потому что не имеет значения, сколько времени вы тренируетесь или сколько пота вы потеете, если ваша диета плохая, вы не получите результатов.

Вот пример 7-дневной диеты для сжигания жира, которой вы можете следовать, и это также бюджетно!

ДЕНЬ 1

Завтрак: Вы можете приготовить омлет из 3 яичных белков, нарезанных нарезанным перцем и горсткой шпината.Также поджариваем 2 ломтика пшеничного хлеба.

Поздний завтрак: Одна чашка несоленых смешанных орехов.

Обед : куриная грудка гриль с листьями салата, зеленой фасолью, брокколи и красным перцем. Полить 1/4 столовой ложкой оливкового масла над овощами.

Полдник: Один нежирный греческий йогурт с орехами.

Ужин: 2 чашки коричневого риса с приготовленной на пару рыбой. Добавьте немного овощей, посыпанных оливковым маслом и измельченным в порошок перцем Кайана.

ДЕНЬ 2

Завтрак: Один тунец среднего размера с горсткой жареной капусты.

Поздний завтрак: 4 палочки сельдерея, смоченные в нежирном миндальном масле.

Обед: Один бургер из индейки с одной чашкой цветной капусты и брокколи. Одна чашка коричневого риса и одна чашка салата из шпината с 1 столовой ложкой легкого бальзамического уксуса.

Закуска: Фруктовый салат с ягодами и яблоками.

Ужин: Запеченная куриная грудка с полстакана вегетарианской запеченной фасоли и тремя маленькими отварными картофелями.

ДЕНЬ 3

Завтрак: Полстакана овса с обезжиренным миндальным молоком и измельченными яблоками. Используйте 1 столовую ложку меда для подслащивания и щепотку корицы.

Обед: Салат из тунца с листьями салата, капустой и брокколи. Плюс одна чашка приготовленной лебеды.

Ужин: Рыба на пару с 2 печеными картошками, 3 чашки шпината.

ДЕНЬ 4

Завтрак: Английский полутостяной кекс, покрытый ломтиками яблока и тертого нежирного творога.

Обед: Одна чашка томатного супа и одна мини-цельнозерновая пита с кусочками салата, листовой капусты и помидоров.

Ужин: 3 унции приготовленного на пару лосося, одна чашка смеси из капусты и одна чашка коричневого риса.

«Чтобы узнать больше о перекусах, прочитайте этот пост => ».

ДЕНЬ 5

Завтрак: Одна чашка отрубей Cheerios с ягодами, смешанная с низким содержанием жира миндальное молоко.

Обед: 2 чашки коричневого риса и тунец среднего размера.Добавить брокколи и салат.

Ужин: 1 куриная грудка среднего размера без кожи с 4 ломтиками хлеба Иезекииля и молотого кайенского перца. Добавьте 2 ломтика авокадо также.

ДЕНЬ 6

30-Day-Thigh-Slimming-Challenge

Завтрак: Буррито с одним средним сладким картофелем в сочетании с 3 яичными белками. Добавьте 1 столовую чайную ложку оливкового масла и кайенского перца.

Обед: Один бургер из индейки с салатом, содержащим шпинат, помидоры, чечевицу и нежирный тертый сыр.

Ужин: 5 унций лосося с одной чашкой коричневого риса и 2 чашками смешанных овощей, заправленных нежирной заправкой Цезарь.

ДЕНЬ 7

Завтрак: Одна миска овса, подслащенная кусочками банана, 1 столовая ложка меда и щепотка корицы. Используйте нежирное миндальное молоко для смешивания.

Обед: Салат из черной фасоли с рубленым красным перцем, зеленым луком, красным луком и 1 чайной ложкой уксуса. Подавать с разнообразной салатной зеленью.

Ужин: 3 унции стейка на гриле и один запеченный картофель. Также добавьте 1 чашку вареного кабачка.

Пришло время принять 30-дневную задачу по похудению бедер

Вы закончили читать руководство, поздравляю! Теперь вам нужно принять меры и начать видеть результаты.

Помните, что единственный способ получить результаты — это быть последовательными и преданными плану тренировок.

Так что найдите приятеля по тренировкам или поделитесь этим на своих страницах в социальных сетях и создайте свою группу, чтобы вместе решать задачи.

Выполнение 30-дневной тренировки не только улучшит ваше физическое тело, но и улучшит ваши умственные способности.

Итак, начните свое путешествие к стройным сексуальным худым бедрам.

обзоров диетпитания для похудения

slimming-world

Slimming World — это давняя британская компания по снижению веса, которая недавно начала обслуживать США и Канаду.

Они проводят очень успешную программу по снижению веса в качестве еженедельного занятия для участников, а также обширную онлайн-программу, а также публикуют журнал под названием Slimming World .

Программа Slimming World Diet основана на плане диеты, основанном на концепции « Food Optimizing ».

Все торговые марки, упомянутые в этой статье, являются собственностью зарегистрированного владельца .

План оптимизации продуктов питания

План похудения для похудения World Food оптимизируя диету, способствует похудению за счет ограничения калорий в рационе, но таким образом, что способствует сытости, а не голоданию.

Оптимизирующая диета основана на следующих принципах:

  • Питательные или сытные продукты, имеющие низкую калорийность, называются « бесплатных продуктов питания » (то есть количество потребляемой пищи не ограничено).
  • Некоторые высококалорийные продукты, содержащие много минералов, витаминов или клетчатки, ограничены 1 порцией в день.
  • Другие высококалорийные продукты, такие как сыры, измеряются и употребляются в соответствии с предоставленным планом питания.

Для лучшего понимания того, как работает оптимизация питания, у них есть бесплатное 7-дневное меню, опубликованное на их веб-сайте.

Упражнения для магии тела

Упражнения являются важной частью мира похудения. Тем не менее, они понимают, что некоторым людям трудно заниматься физическими упражнениями, поэтому они подчеркивают важность начинать с малого и постепенно увеличивать активность по мере увеличения силы и снижения веса.

Участникам рекомендуется регулярно выполнять 5-10 минут активности, начиная с небольшого — например, просто спускаясь по дороге или до конца своей улицы.

Конечной целью для участников программы Slimming World является выполнение 30 минут упражнений 5 раз в неделю.

Встроенная поддержка

Slimming World признает, что люди, сидящие на диете, могут резко увеличить свои шансы на успех, установив систему поддержки .

Участникам программы

предоставляется обученный консультант по похудению, который ответит на вопросы, даст положительное подкрепление, а также предложит рекомендации по увеличению успеха на диете.

Участникам

также предлагается присоединиться к группе по снижению веса либо в их нескольких центрах в Техасе, Канаде и Великобритании, либо в Интернете через ресурсы своих участников на веб-сайте.

План питания для похудения

World

Завтрак

мюсли 1 унции и обезжиренный ванильный йогурт.

Закусочная

Тощий латте и 1 банан.

Обед

Салат из сыра и ветчины с картофелем, приготовленный из детского картофеля, зеленого лука, зеленого лука, обезжиренного сыра чеддер и измельченной нежирной ветчины в кубиках

Ужин

Спагетти Болоньезе с луком, приготовленным в низкокалорийном спрее, нежирным говяжьим фаршем, помидорами, грибами, сладким перцем, тертой морковью, сельдереем, чесноком и орегано.
1 клубничный обезжиренный йогурт.

Стоимость программы

Slimming World предлагает уровни членства.

  • Серебро — стоимость $ 65,00 за 3 месяца.
  • Золото — что стоит $ 85,00 за 3 месяца.

Похудение Всемирный Отзыв

См. Также

Мир похудения Великобритания здесь.
Мир похудения США здесь.

Найдите больше полезных рецептов с низким содержанием калорий здесь.

Мицпа Матус Б. Доктор наук (с отличием)

    Цитирование:
  • Drewnowski, A. (2005). Концепция питательной пищи: к показателю плотности питательных веществ. Американский журнал клинического питания, 82 (4), 721-732. ссылка
  • Bandini, L.G., Vu, D., Must, A., Cyr, H., Goldberg A., & Dietz, W.H. (1999). Сравнение потребления высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ среди подростков с ожирением и без ожирения. Исследование ожирения, 7 (5), 438-443. ссылка

Последнее изменение: 2 апреля 2017 г.

,

Slimming Belly Patch Review (ОБНОВЛЕНИЕ: 2020)

Slimming Belly Patch — это добавка для похудения, цель которой — помочь вам избавиться от этого упрямого жира, не давая при этом вашему телу накапливать дополнительный жир.

Компания, выпускающая продукт, утверждает, что смесь ингредиентов подавит ваш аппетит и ускорит окисление жиров. Тем не менее, наша команда исследователей не нашла клинических доказательств, подтверждающих это.

Более того, известно, что некоторые ингредиенты этого продукта вызывают побочные эффекты.Поэтому наша исследовательская команда усердно работала, чтобы узнать больше об ингредиентах, их дозировке и эффектах. Посмотрите на то, что мы нашли.

Slimming Belly Patch Readers: Noom предлагает нашим читателям бесплатную пробную версию в течение ограниченного времени. Щелкните здесь , чтобы получить это специальное предложение!

Обзор

Что такое пластырь для похудения живота?

Прежде всего, Slimming Belly Patch — это продукт для похудения, который может содержать:

  • Semen Cassiae Torae
  • Maythorn
  • Poria Cocos
  • Scutellaris Baicalensis
  • Незрелый горький апельсин

Slicing Belly Patch также содержит похудение живота и alisma orientalis.Примените это к средней части и оставьте это как минимум на 12 часов в день. Предположительно, это поможет вам сжигать жир и подавлять аппетит. Одним из преимуществ является простота использования.

Там нет упоминаний о том, когда был представлен патч для похудения живота, но он мог быть представлен на рынке Kiyeski. Вы можете приобрести продукт через различные сторонние розничные продавцы. Нам нравится, что это по разумной цене, и что мы нашли положительные отзывы клиентов, но читаем о…

Продукты, похожие на Пластырь для похудения живота

× Объяснение цены

Это столько, сколько стоит начать в соответствующей программе.Мы всегда рекомендуем попробовать продукт, прежде чем делать большие инвестиции.