3 дня на яблоках: Яблочная диета на 3, 5, 7 дней (яблоко, хлеб, овощи) — похудение на модной диете

Содержание

Яблочная диета: как сбросить 3 кг за 3 дня

При этом, как пишет fitneswoman.ru, яблоки положительно влияют не только на жировые отложения, но и способствуют выведению токсинов и шлаков из организма, очищают сосуды.

Однако стоит помнить, что такая диета противопоказана при язве желудка и других тяжелых заболеваниях органов пищеварения.

В рацион входят яблоки, творог, хлебцы, огурцы, йогурт и другие незкокалорийные продукты. Авторы диеты утверждают, что за 3 дня можно похудеть на 3-5 кг.

Первый день

Завтрак: 1 ст. ложка творога + 3 кусочка яблока + 1 кусочек черного хлеба.

Второй завтрак: 1 яблоко + 1 хлебец.

Обед: салат из рыбы (150 гр), яблока и апельсина, можно добавить немного сельдерея, все заправить нежирным йогуртом (75 гр) + соль по вкусу + лимонный сок.

Полдник: нежирный творог (100 гр) + 1 яблоко.

Ужин: 2 бутерброда из ржаного хлеба с твердым сыром.

Второй день

Завтрак: 1 потертое с кожурой яблоко + 30 гр овсяных хлопьев + одна столовая ложка изюма + 150 гр нежирного молока.

Второй завтрак

: одно яблоко.

Обед: блинчики (30 гр пшеничной муки, яйцо и 6 ст. ложек нежирного молока, начинка из яблок).

Полдник: нежирный йогурт (100 гр) + половинка яблока.

Ужин: каша из 40 гр риса + мелко нарезанная половинка банана и 1 яблоко.

Третий день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба, 2-3 ст. ложки нежирного творога + одно яблоко.

Второй завтрак: 1 яблоко, кефир (150 гр), корица и сок лимона – все перемешать в бленде.

Обед: постная говядина или куриная грудка (не более 100 гр) под яблочным соусом из 1 мелко нарезанного яблока и 1 сладкого красного перца + 2 чайные ложки сахара + 1 чайная ложка ложка сока лимона + 3 ст. ложки воды. Варить 5-7 минут, заправить перцем, солью и уксусом.

Полдник: одно яблоко.

Ужин: салат с уксусом из 2 морковок, 1 яблока + 1 чайная ложка изюма + кусочек нежирного сыра (не более 60 гр). Соус – 2 ст. ложки молока и 2 чайные ложки нежирных сливок, можно добавить сахара.

Читайте: 6 самых опасных диет

Ранее британские диетологи назвали четыре продукта, сжигающие жир практически моментально.

Фото: pixabay.com

Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.

Разгрузочный день на яблоках: польза и вред

Фото: Pixabay

До сих пор ведутся споры, полезны или вредны для организма разгрузочные дни. Одни считают метод хорошим для детокса, другие же рекомендуют

воздержаться от такой практики. Расскажем, как разгрузочный день на яблоках повлияет на самочувствие.

Разгрузочный день на яблоках: польза

Разгрузочный день подразумевает отказ от привычной пищи в пользу одного продукта и большого употребления жидкости.

Это своеобразная встряска для организма. Диетологи утверждают, что такой метод хорошо отражается на самочувствии человека.

Почему разгрузочные дни проводят на яблоках?

Этот фрукт чрезвычайно полезен: в нем содержатся витамины, микро- и макроэлементы, антиоксиданты.

Говорят, что употребление 2-х яблок в день способно укрепить сердечно-сосудистую систему, избавить от угрозы рака и повысить защитные функции организма.

Читайте также

Низкое давление: от чего бывает и как повысить

Действительно ли разгрузочный день на яблоках полезен? Разберемся.

Узнайте о плюсах однодневной диеты:

  • Очищает организм от шлаков и токсинов.

Яблоки способны улучшить работу кишечно-желудочного тракта и печени.

Если целый день употреблять фрукты, можно избавиться от большого количества вредных веществ, накопившихся в кишечнике.

  • Помогает сбросить вес.

Если пробовали один день употреблять лишь яблоки, то заметили, что на следующее утро вес снизился.

Поэтому разгрузочная диета на яблоках — отличное средство для похудения.

Хотите узнать, сколько можно сбросить? За день избавитесь от 1–1,5 кг — зависит от организма.

  • Разгоняет метаболизм.

Худеющие не понаслышке знают, что такое эффект «плато».

При длительной борьбе с лишним весом наступает период, когда килограммы не уходят даже при соблюдении правильного питания и физических нагрузках.

Читайте также

Медленные углеводы: список продуктов для похудения

Чтобы и дальше терять вес, необходимо разогнать метаболизм. Тут на помощь приходит разгрузочный день на яблоках — палочка-выручалочка для похудения.

Соблюдаете однодневную диету, потом возвращаетесь к привычному образу жизни (правильному питанию и спорту) — вес снова уходит.

  • Обеспечивает организм необходимой энергией.

Многие боятся, что в течение разгрузочного дня будут чувствовать себя вяло.

При употреблении яблок этого не случится: в фрукте содержатся все элементы для хорошего самочувствия.

Те, кто пробовал яблочную диету, утверждают, что на следующий день чувствуют себя моложе и энергичнее.

Однако данный метод подходит не всем. О противопоказаниях читайте ниже.

Читайте также: Сколько калорий в яблоке

Фото: pixabay.com: UGC

Разгрузочный день на яблоках: вред, противопоказания

Читайте также

Семена льна: польза и противопоказания

С пользой разобрались. А вот как быть с негативными сторонами яблочной диеты?

Противопоказаний немного, но они есть.

Самый большой вред разгрузочного дня — стресс для организма. Человек легко привыкает к определенной пище, поэтому отказ от еды воспринимается негативно.

Во время разгрузочного дня можете ощущать головокружение, тошноту или слабость, потерю концентрации внимания.

Чтобы не нанести вред, не проводите разгрузочные дни чаще 2-х раз в месяц. Не рискуйте здоровьем, если хотите экстренно похудеть.

Для разгрузки выберите спокойный день. При малейших проявлениях плохого самочувствия откажитесь от затеи.

За пару суток до диеты откажитесь от вредной пищи и алкоголя. Накануне разгрузочного дня съешьте легкий ужин.

Читайте также

Овсяные отруби: польза и вред

Возвращайтесь к привычному рациону также постепенно. В разгрузочный день откажитесь от физических нагрузок и не нервничайте.

Также расскажем о противопоказаниях разгрузочного дня на яблоках. Диету нельзя соблюдать:

  • людям с болезнями желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы;
  • тем, кто перенес инсульт или инфаркт;
  • больным сахарным диабетом;
  • беременным и кормящим мамам.

Разумеется, от диеты следует оказаться, если у вас аллергия на яблоки.

Вы узнали о противопоказаниях и вреде диеты. Всегда думайте о последствиях.

Напоследок расскажем, как провести разгрузочный день на яблоках:

  • Возьмите 1–2 кг яблок и распределите их количество на целый день.

Рекомендуется съедать по одному фрукту каждые два часа. Помимо яблок, пейте чистую негазированную воду и зеленый чай без сахара.

Читайте также

Диета при панкреатите: меню на каждый день

  • Сырые яблоки можете заменить печеными.
  • Если не в силах терпеть голод, добавьте в рацион 300 г нежирного творога.

Проводить разгрузочный день на яблоках или нет, выбирать вам.

Взвесьте все плюсы и минусы и только потом принимайте решение.

Читайте также: Как очистить организм от шлаков и похудеть в домашних условиях

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1735369-razgruzocnyj-den-na-ablokah-polza-i-vred/

Отзывы о кефирной диете 3 3 3 на девять дней

Как и любая диета, будь это диета лесенка или «кремлёвка», похудение на кефире вызывает противоречивые отзывы.

Отрицательные отмечают, что для того чтобы худеть на кефире, необходимо по меньшей мере позитивно относиться к данному продукту, ибо несмотря на то, что кефир полезен для пищеварения, нравится он отнюдь не всем. Ну первый вариант питания, в котором диета допускает вообще либо один кефир, либо воду, вообще выдерживается очень тяжело. На чувство сытости при употреблении одного лишь кефира, даже если пить его литрами, можно не рассчитывать.

Положительные отзывы отмечают, что на данной диете чувствуется приятная легкость, возможно, что последняя обуславливается очистительными свойствами кефира, который нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Ну и не может не радовать непосредственно сам уход веса, темпы которого достаточно высоки. Потому для тех, кому необходимо сбросить много и сразу, диета в принципе подходит, но все-таки лучше худеть постепенно.

Также диетологи рекомендуют не пытаться отказаться от употребления пищи полностью, как это предлагает сделать эта диета, основанная на одной лишь жидкости, а начать с того, что заменить кефиром ужин. В этом случае вес будет уходить плавно, а также можно будет понять реакцию своего организма на употребление кефира без сопровождения иной пищи.

Как бы там ни было, по отзывам 9 дневная кефирная диета 3 3 3 дает отличные результаты.

К сожалению выдержать ее достаточно тяжело, потому что эффект этой диеты обязан не только скромному рациону и но и относительно большой длительности. В итоге истощаются все запасы вашего организма и начинает сжигаться ваш собственный жир.

Но кроме эффекта снижения веса, кефирная диета 9 дней уменьшает питание мозга, вследствие чего может появиться слабость и головная боль. В этом случае необходимо размешать ложечку меда в стакане воды и выпить. Если это не поможет, то необходимо разнообразить меню не сильно калорийными фруктами.

Также не забывайте, что кефирная диета 3 3 3, как и любая другая — это стресс для организма. Поэтому перед началом диеты необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Светлана

На мой взгляд очень сложная диетка. Составлю краткий рецепт и повешу на холодильнике. А то, боюсь, не запомню всей очередности. Спасибо, что доступно объяснили.

Мария:

Привет всем!

Мой рост 173см, вес о ужас!! На начало диеты (21.05) — 74,5 кг и параметры ОГ — 108 см, ОТ — 80 см, ОБ — 100 см (хожу в таком весе уже 1,5 года). Не скажу что я толстая, с виду вполне аппетитная) Многим нравится)

Давно собиралась похудеть, но все не могла настроиться, а тут девичник и свадьба у подруги, в общем пришло время. Вообще всегда весила 60-62 и никогда не толстела, сколько бы не ела, а поесть вкусно я очень люблю. Хожу в спорт зал уже 2 месяца, тело заметно подтянулось, но снижения веса нет.

Подробно распишу начало моей 9-ой диеты (3 дня кефир, 3 дня яблоки, 3 дня кефир), вдруг кому то пригодится:

1 день:

С утра натощак выпила стакан кефирного коктейля жиросжигающего (200 мл кефира 1% или 0%, 1/2 ч.л. корицы, 1/2 ч.л. имбиря молотого, и на кончике ножа острый красный перец).

В течении дня 1 л кефира 1%, пила много воды, стаканов 7-9, еще выпила кружку чая с имбирем и турбослим для похудения (тоже чай), с 17 до 19 ч ходила в спорт-зал, вечером очень сильно хотелось есть, еле сдержалась (утолила голод 1 маленьким яблочком) и пошла спать.

2 день:

Вес с утра — 72,9 кг.

Тренажерки сегодня нет, поэтому крутила обруч весом 2,2 кг 40 мин + упражнения на талию.

С утра так же выпила жиросжигающий коктейль кефирный, в течении дня кефир 1 л 1%, и по кружке имбирного чая и турбослима, в 20 ч мучал голод, выпила еще 1 стакан кефира и уснула.

3 день:

Вес с утра — 71,4 кг.

Повторился в точности как и первый. Так же пришлось съесть 1 яблочко (оно меня спасло).

4 день:

Вес с утра — 70,700 кг.

Я так ждала этот день, думала как же хорошо будет на яблочках сидеть. Но что то разочаровалась (Яблоки не лезут, за весь день съела 2 яблока и решила добавить грейпфрут 1/2, вечером выпила 200 мл кефира, очень сильно хотела есть, кефир спаситель мой, и перед сном чай турбослим, в течения дня много воды и дома обруч + упражнения на талию.

Впереди еще 5 дней, думаю пройдут нормально, бывают порывы очень сильно есть хочется, но они быстро проходят, к концу диеты думаю буду весить 65-66 кг, после диеты перехожу на правильное питание и то постепенно, сначала посижу на овощах и постепенно буду добавлять другие продукты, чтобы вес не вернулся!

На данный момент мои параметры : ОГ — 105см, ОТ — 78см, ОБ — 98см, больше всего похудели ноги, обычно они у меня первые худеют, потом все остальное.

Егужинская

Достоинства: постепенно теряешь вес без стресса для организма.

Недостатки: хотелось достичь больших результатов.

Диета закончилась у меня две недели назад, эти девять дней я старалась записывать все свои ощущения и не забыла описывать свою физическую активность в эти дни.

Вопреки своим принципам, не взвешиваться каждый день во время диеты, я в этот раз решила взвешиваться по утрам, чтоб потом написать полный отзыв со всеми подробностями.

Меню диеты само по себе очень простое и доступное.

Первые три дня пьём 1% кефир 1,5 литра, не больше. Нужно выпивать в день около двух литров воды, можно пить зелёный чай.

Следующие три дня едим зелёные яблоки, не более 1,5 килограмма в день, также нужно пить воду около двух литров в день.

Следующие три дня пьём 1% кефир не более 1,5 литра и воду около двух литров как и в первую тройку дней.

Диета обещает нам похудение от трёх до девяти килограммов за эти девять дней. Начинаю её со взвешивания на своих стареньких затрёпанных весах которые вот уже много лет показывают мне мой меняющийся вес. Вешу 55 кило, хочу похудеть до 50 кило.

Итак начинаю первый день диеты на кефире в предвкушении начала новой жизни в новом весе. Этот день прошёл довольно легко, и есть мне совсем не хотелось. Кефир выпила в течении дня 1,5 литра, пила зелёный чай и воду. В течении дня очень много двигалась. На утро весы меня не порадовали — как было 55 кило так и осталось.

Следующий день прошёл примерно так-же, вечером я отправилась на танцы по Бразильской самбе на которые я купила абонемент. После тренировки мне страшно захотелось есть и я выпила сразу три стакана воды из кулера, чтоб сбить аппетит. Дома допила остатки кефира и осталась довольна собой в том, что уже второй день продержалась на кефире. На утро взвесившись я обнаружила вес на том же месте 55 кило.

Третий день на кефире было грустно проводить, потому как вес не уменьшался настроение слегка подпортилось, и я решила на велосипеде поехать на дачу, чтоб проводя время на грядках отвлечься от грустных мыслей. От моего дома до дачи 13 километров, это был первый мой заезд на такое расстояние. Кефир взяла с собой перелив в пластиковую бутылку. Я надеялась, что такая нагрузка даст толчок началу снижению веса. Очень уставшую но довольную вечером муж увёз меня с дачи вместе с велосипедом.

Утром четвёртого дня взвесившись я обнаружила что мой вес составляет 54,5 кило. Конечно я рассчитывала после своего 13 километрового заезда на велосипеде, что похудею сразу на килограмм, но только 500 грамм улетучились из моего тела.

Первый яблочный день был очень голодным для меня, постоянно хотелось есть и появилась слабость во всём теле. Это день я почти весь проспала, в перерывах между сном хрустела яблоками и пила воду. На утро похудела ещё на 500 граммов.

Остальные два яблочных дня прошли очень хорошо, потому что я научилась яблочки есть запивая зелёным чаем, и после этого есть совсем не хотелось.

Затем наступили три кефирных дня, которые мой организм хорошо воспринял и голодной я себя совсем не ощущала, видимо потому что организм перестроился. Двигалась я много, ходила на самбу, на грядках копалась, гуляла много с детьми. И что самое главное не забывала выпивать воду в нужном количестве.

На утро после завершения диеты сразу-же встала на весы. Мой вес составил чуть меньше 52 кило.

Очень хотелось дальше продолжить диету чтоб похудеть до заветных 50 киллограмов. Но потом решила отнестись без фанатизма к похудению и просто уменьшила порции и исключила мучные изделия из рациона.

Стринги одевать на пляж пока рановато на мой взгляд, а вот в бикини можно одеть после кефирно-яблочной диеты. Три килограмма на которые я похудела за 9 дней очень даже заметны, как мне кажется.

Вот так я «посидела» на кефирно-яблочной диете. Конечно результатом не совсем довольна, но успокаивает одно, что потеря трёх кило во время диеты не стала стрессом для организма и похудение происходило медленно.

В день я теряла примерно 300-500 грамм веса я считаю, что это медленное, но эффективное похудение. Вот уже прошли две недели по окончанию диеты, а вес не прибавляется.

В завершении отзыва хочу сказать, что из всех диет которые я ранее апробировала на себе, «кефирно-яблочная» не самая «голодная». Её можно хорошо перенести если не думать о еде и занять себя каким-то делом на это время.

Ещё я для поддержки морального духа читала о положительных результатах похудения других девочек, что меня тоже хорошо стимулировало, и не позволило «сорваться» и бросить всё к едрене фене.

Лизавета

Могу сказать одно — если будете четко соблюдать, результат не заставит ждать. В последние дни я начала заметно худеть. Правда на четвертом дне у меня начал болеть желудок, но я терпела и к вечеру это проходило (теперь надо желудок лечить).

В общем, я похудела на 5 кг, но 3 были набраны за последние две недели и еще два — бонус. Я осталась не в обиде.

Всем советую.

Юка

Я периодически использую эту диету для экстренного похудания. Только 3 дня кефир, 3 дня рис, 3 дня курица. Есть можно сколько хочешь, пить можно чай и кофе, без сахара еснно. В любой день, если очень хочется можно съесть овощной салат из некрахмалистых овощей с растительным маслом. Рис — с соевым соусом. Но по опыту скажу, что есть не хочется.

На мой взгляд диета легкая для выполнения, надо обязательно витамины принимать. НО! Потом, если вернуться к обычному питанию, все вернется. Так у меня было в первый раз. Надо обязательно придерживаться рационального питания. Я последний раз держала вес полгода. Новогодние праздники все испортили:(

Сейчас я с вами. Сегодня первый день на кефире. Вечером взвешусь.

Овощная

Ой, извините меня все пожалуйста:( Собиралась сесть на эту диету, но потом передумала и села на супчик. Уже третий день к концу подходит, минус два кг.

Что касается диеты 3+3+3, то вариантов ее много, рис, яблоки, кефир, овощи, вино и сыр и тд. и тд. Я думаю, если вы будете есть три дня творог, три дня рыбу и три дня огурцы, то тоже очень хорошо похудеете!

Эту диету я еще как-нибудь обязательно попробую, а пока еще четыре дня супчик. Кстати, он у меня очень хороший получился!!! Я туда бросаю шесть луковиц, четыре больших помидорки, полкочана капусты, корень и стебли сельдерея и два кубика. Капусту и сельдерей мелко режу и кладу в кастрюлю. Туда же целые луковицы и помидорки по половинке. Все это у меня закипает — вливаю больон из двух говяжих кубиков. Потом, когда овощи станут мягкими, вылавливаю луковицы и помидорки, делаю из них пюре и вливаю обратно в суп. Просто объедение!

Ну а диету я не очень строго соблюдаю в том плане, что помимо супа я в основном ем яблоки и груши, и по одному банану в день. Примерно так, три-четыре плошки супа плюс два яблока и две груши и один банан. Это три дня. Завтра постараюсь только бананы и молоко. (как в диете). И потом еще гречку хочу попробовать. Если силы воли хватит:)

Классический вариант диеты

Классический вариант диеты, в соответствии с которым она и названа диета 3+3+3+3, включает 12 дней, то есть сумму этих «троек». Уже становится понятно, что она состоит из циклов продолжительностью в 3 дня, в течение которых употребляются различные типы продуктов. Следуя рекомендациям диеты можно сбросить от 8 до 14 килограммов.

Итак, вот что представляет собой меню диеты:

1, 2, 3 день — употребляем только кефир, но в любом количестве. Относительно жирности кефира особых ограничений нет, хотя некоторые считают, что надо употреблять только 1% кефир.

4, 5, 6 день — едим яблоки в любом количестве. Опять же, относительно вида употребляемых яблок нет жестких требований. Можно и сырые, и печеные — главное, без добавок.

7, 8, 9 день — едим курицу без кожи, причем в любом виде — жареную, тушеную, вареную, и даже в любом количестве.

10, 11, 12 день — вот она «изюминка»! употребляем сыр и красное сухое вино попеременно с апельсиновым соком. Относительно сыра ограничений жирности нет, но его количество должно быть равно 30 граммов на 1 стакан вина или 1 сока. Сок, безусловно, лучше — свежевыжатый.

По мнению специалистов, основная идея диеты — раздельное питание, а использование в завершении диеты вина и сока запускает в организме процессы, которые помогают активизировать обмен веществ. Это препятствует обратному процессу набора веса после окончания диеты.

Экспресс вариант диеты

Диета имеет два экспресс варианта. Принцип остается такой же — 1 продукт в течение дня.

Первый экспресс вариант

1 день — вареный рис (без соли, сахара и жира) и томатный сок (тоже без соли) в любом количестве;

2 день — только творог и кефир без ограничений;

3 день — мясо курицы (можно заменить индейкой) и чай без сахара;

4 день — сыр и красное вино/апельсиновый сок в пропорции классического варианта.

Второй экспресс-вариант

Второй экспресс-вариант называется безалкогольным, так как вместо сыра с вином в этот день используются безалкогольные продукты — например, арбуз, креветки, виноград, яблоки.

В результате экспресс-диет можно достичь эффекта похудения на 4 кг за эти 4 дня.

Общие рекомендации аналогичны любым другим диетам — отсутствие сахара, соли, острых приправ и т.д. После завершения диеты не стоит «пускаться во все тяжкие» и набрасываться на нераздельное, как говорится, питание. Худейте — на здоровье!

Яблочная диета на 3 дня поможет похудеть быстро и эффективно

Проблема лишнего веса не теряет своей актуальности уже несколько десятилетий. Тренеры по фитнесу и диетологи ежедневно не покладая рук трудятся над созданием новых систем, помогающих контролировать объемы фигуры, но далеко не все современные методы оказываются действенными. Порой старые и проверенные так называемые «бабушкины» способы оказываются куда более результативными. Именно к таким эффективным программам похудения относится яблочная диета на 3 дня. Она пользуется популярностью уже очень долго и до сих пор не потеряла своей актуальности.

Немного о свойствах яблок

Яблоко – не только вкусный, но и очень полезный плод. О его ценных свойствах было известно еще с библейских времен. В эпоху Возрождения яблоко считалось самым популярным фруктом, а знаменитые европейские красавицы не только употребляли его в пищу, но и делали из мякоти питательные маски. Англичане утверждали, что употребление всего одного яблока в день позволяет навсегда забыть о посещении докторов и «поедании» таблеток.

Яблоки очень благотворно воздействуют на общее состояние организма. Калий питает сердечную мышцу, железо помогает избежать анемии, пектин способствует выводу шлаков и токсинов и регулирует кишечные функции. Клетчатка обеспечивает полноценное пищеварение и стимулирует перистальтические процессы. Кроме того, яблоки необходимы для профилактики процесса преждевременного старения, гипертонических проявлений и атеросклероза.

В качестве похудательного средства яблоки начали использоваться давно и сейчас практически невозможно выяснить, кто стал родоначальником этой методики. Сначала появились яблочные разгрузочные дни, а потом было придумано множество методик сброса веса, основу которых составляли сочные плоды сорта гольден, семиренко или превосходный. В Советском Союзе по яблочным программам худели многие популярные звезды и телеведущие. С их легкой руки методика пошла в массы и надолго прижилась в дамском обществе.

Яблочная диета на 3 дня. Вариант №1

Первый вариант 3-х дневной яблочной диеты относится к строгим монопрограммам. Из разрешенных продуктов — только яблоки (предпочтительнее зеленых сортов) в объеме 1,5 кг. Это количество нужно разделить на шесть порций и употребить в течение дня через равные промежутки времени. Из питья допускается минеральная вода без газа от 1,5 до 2 литров в сутки.

Яблоко — сочный диетический продукт

Если же чувство голода становится нестерпимым, можно попытаться погасить его с помощью 2-3 (но не более) ржаных сухариков или диетических хлебцев. Убыль веса при таком варианте питания составляет от 2 до 4 килограммов.

Яблочная диета на 3 дня. Вариант №2

Диетическое меню второго варианта курса значительно более разнообразно. В него входят не только яблоки, но и многие другие легкие, полезные и питательные продукты, в том числе фрукты и белковые ингредиенты. Соблюдать этот рацион совсем нетрудно.

  • За три дня вы гарантированно потеряете от 1,5 до 2,5 килограмм веса.

Прекрасный результат всего за 3 дня

  • Яблоки по-прежнему главенствуют, но их употребление несколько изменено. В день нужно съесть пять плодов среднего размера – по одному на каждый прием пищи.
  • В список разрешенных продуктов входит молочка: обезжиренные молоко, творог, йогурт и кефир.
  • В первый диетический день на обед предлагается скушать около 150 граммов нежирной рыбы. Ее можно приготовить в духовке или мультиварке, либо сделать рыбный салат с овощами и фруктами.
  • В последний день курса во время обеда разрешается побаловать себя отварным куриным филе, но только без шкурки. Чтобы мясо имело более яркий вкус, рекомендуется дополнить его овощным соусом с душистыми травами.
  • Из овощей допустимы огурцы, сельдерей и морковка. Причем съесть их можно как по отдельности, так и вместе с яблоками в виде салата. Для заправки подойдет легкий йогурт, смешанный с несколькими каплями лимонного сока. Список фруктов не слишком разнообразен. В него, помимо яблок, входят апельсины и в небольших количествах бананы.
  • В качестве питья разрешены черный и зеленый чай (без сахара), травяной настой или отвар, отфильтрованная или минеральная вода без газа в объеме от 1,5 до 2 литров в день.

Минералка — главный напиток во время диеты

  • Запрещены жирные сорта мяса и рыбы, копчености, мучное и сладкое, газированная вода с подсластителями, крахмалистые овощи и алкоголь. Потребление соли желательно до минимума сократить, а сахар и вовсе на 3 дня исключить из рациона.

Плюсы и минусы диеты

  • Главным плюсом этой диетической методики является видимый результат за короткий период времени. Иногда бывает очень нужно похудеть в сжатые сроки, чтобы безупречно выглядеть на каком-то значимом торжестве (внезапное приглашение на свадьбу и т.д.), а основная масса программ рассчитана на более длительный период.
  • Для соблюдения яблочной диеты не требуется каких-то значительных финансовых затрат. Яблоки продаются и в крупном супермаркете огромного мегаполиса, и в простеньком магазине небольшого поселка и обычно имеют вполне разумную цену.
  • К минусам можно отнести несбалансированность варианта №1, при котором организм на несколько дней полностью лишается питательной белковой пищи.

Выходить из яблочной диеты нужно постепенно, в течение двух дней равномерно вводя в рацион свои привычные продукты. Чтобы результат закрепился надолго, следует пересмотреть принципы питания и ограничить употребление слишком калорийных блюд. Но прежде, чем запастись мешком яблок и привыкнуть к мысли, что эти фрукты на три дня станут вашей основной едой, обязательно посетите врача и узнайте, подходит ли вам данная методика.

Видео: полезные свойства яблок в борьбе с лишним весом

Яблочная диета

Яблоки помогают ускорить метаболизм, очистить организм, вывести токсины и избавиться от отеков.

articleContentЯблоко – это действительно фантастический фрукт. Это один из самых полезных фруктов в мире. И нам повезло – в Украине много сортов настоящих, «натуральных» яблок, вкусу которых завидует вся Европа.

Яблоки называют «питательной электростанцией», ведь они содержат витамины А, Е, С, К, являются источником пектина, который помогает очистить кишечник. Кроме того, эти фрукты богаты железом, калием, фосфором, кальцием, биотином и фолиевой кислотой.

У любителей экспресс-похудения популярностью пользуется яблочная диета. Как и большинство диет, она имеет свои плюсы, минусы и противопоказания. Поэтому, прежде чем идти в магазин за яблоками, взвесьте все за и против яблочной диеты.

Параллельно с похудением, яблоки могут помочь в борьбе и с другими недугами. Например, нормализовать артериальное давление, снизить уровень холестерина, решить проблему с запорами.

В одном яблоке содержится приблизительно 87 ккал. Лучше всего выбирать яблоки среднего размера, весом примерно 150 граммов. Перед употреблением фрукты необходимо хорошо вымыть, но при этом не нужно срезать кожуру – в ней немало питательных веществ.

articleContentУ яблочной диеты есть свои противопоказания. Учитывая, что яблочный сок является агрессивным раздражителем для желудка, яблочная диета не рекомендуется людям с проблемами желудочно-кишечного тракта.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ТОП 5 быстрых диет

Не стоит уповать, что яблочная диета поможет вам реально похудеть, если вы не любите и не едите яблоки. Давно уже известно, что когда женщина испытывает диету, словно каторгу, никакого положительно результата она не получит. И наоборот, когда вы худеете в удовольствие, эффект превосходит самые смелые мечты.

Принципы яблочной диеты

Самой распространенной считают диету на свежих плодах. Обязательным условием этой программы является потребление трех литров воды в сутки. На завтрак, обед и ужин можно употреблять только яблоки. Суточная норма – один килограмм фруктов. Следует приготовиться к тому, что вы будете чувствовать голод.

А вот самый простой вариант диеты – это разгрузочный день. Устраивать его можно дважды в неделю. За день можно съедать полтора килограмма яблок. А пить надо негазированную минеральную воду и некрепкий чай – черный или зеленый.

Яблоки стимулируют чувство голода. Поэтому чаще всего их комбинируют с каким-нибудь другим продуктом. Подойдет кефир. Выпивать его можно до одного литра в день. Самое главное, чтобы промежуток между употреблением кефира и яблок составлял не менее часа. Удачно сочетается с яблоками и мед. В течение дня можно съедать до трех чайных ложек.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Звездный рецепт: Запеченная кукуруза от Алексея Душки

Диета на запеченных яблоках

articleContentСуществует программа похудения на запеченных яблоках. Запекать плоды нужно без добавления сахара. Можно добавить корицу. Важно много пить. Если на сырой диете разрешено находиться не более трех дней, в течение которых вы сбросите около 3-5 кг, то запеченные фрукты можно потреблять в течение недели, и результат будет уже минус 5-7 кг.

Есть три способа похудения на печеных яблоках:

  • целый день разрешено употреблять неограниченное количество запеченных яблок;
  • за день нужно съесть 1 кг запеченных плодов, выпить 1 л кефира и столько же воды;
  • до обеда в пищу потребляем что угодно, после обеда – только яблоки из духовки.

Худейте с удовольствием, но главное – берегите здоровье!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как полюбить брокколи: 5 рецептов для скептиков

Яблочная диета: 3 уникальных свойства яблок, которые помогут вам похудеть

Яблочная диета: 3 уникальных свойства яблок, которые помогут вам похудеть

istockphoto.com

Ешьте по 1 и больше яблок в день, и вы навсегда забудете о проблемах со здоровьем! Не пропустите ни дня, и тогда ко всем прочим преимуществам, вы забудете еще и о лишних килограммах!

Читайте такжеСложные углеводы и диета: почему мы чувствуем себя хуже, когда худеем?

За 5 дней яблочной диеты вы можете сбросить до 3 лишних килограммов. Сидеть при этом на одних яблоках не придется. Комбинируйте их с другими продуктами, готовьте блюда по вашим рецептам и эффективно худейте.

Яблочная диета: 3 уникальных свойства яблок, которые помогут вам похудеть / istockphoto.com

Яблочная диета: завтрак, обед, ужин

На завтрак приготовьте рис с яблоками и корицей. Это сытное и вкусное блюдо насытит ваш организм энергией, и вы не будете чувствовать голода до самого обеда. 

На обед приготовьте филе курицы и съешьте его с зеленым салатом и яблоками.

На ужин побалуйте себя 2-мя запеченными яблоками с корицей, творогом и изюмом. 

На протяжении дня пейте как можно больше воды. Имейте в виду, дольше 5-7 дней на яблочной диете сидеть не стоит. Ограничения в еде может спровоцировать сильный дефицит полезных для организма веществ.

Яблочная диета: 3 уникальных свойства яблок, которые помогут вам похудеть / istockphoto.com

Читайте такжеСовместимы ли диета и алкоголь: мнение диетологов

3 полезных свойства яблок

1. Защищают от рака. Яблоки содержат в себе много антиоксидантов, которые обладают противораковым эффектом.

2. Спасают от болезней сердца. По данным ученых из Университета Флориды, если каждый день съедать по 75 г сушенных яблок, через 6 месяцев снизится уровень плохого холестерина.

3. Улучшают работу ЖКТ. Клетчатка, содержащаяся в яблоках, стимулирует работу кишечника, помогает бороться с запорами, поддерживать баланс микрофлоры.

Также вам интересно будет прочитать: яблоки в кляре по-латышски: ароматное лакомство для всей семьи

 

Яблочная диета, разгрузочные дни на яблоках

Яблочная диета помогает справиться с лишним весом, а в некоторых случаях даже нормализовать обмен веществ. Яблоки — продукт очень полезный. В них присутствуют почти все необходимые организму витамины и минеральные вещества, они способствуют улучшению пищеварения, нормализации работы кишечника.

Существует несколько вариантов яблочной диеты. Как и большинство других монодиет, яблочную диету лучше применять в виде «разгрузочных яблочных дней», для похудения — 1-2 раза в неделю, для профилактики и поддержания веса — 1-2 раза в месяц.

Яблочные разгрузочные дни

Можно попробовать такие варианты яблочных разгрузочных дней:

  • В течение дня есть только яблоки. Причем столько, сколько «влезет». Но при этом обязательно пить много жидкости: успокоительные настои трав, зеленый чай (конечно же без сахара).
  • Более жесткий вариант яблочного разгрузочного дня: полтора килограмма свежих яблок на день. И при этом ничего не пить. Достаточно той жидкости, которая содержится в яблоках.
  • Полегче будет перенести разгрузочный день, если кроме яблок употреблять еще и кефир. На 1 яблоко — полстакана кефира, 5-6 раз в день. Иногда его так и называют: кефирно-яблочная диета.

Яблочная диета на 6 дней

Есть и вариант яблочной диеты длительностью в 6 дней:

  • 1-й день — 1 кг яблок;
  • 2-й день — 1,5 кг яблок;
  • 3-й день — 2 кг яблок;
  • 4-й день — 2 кг яблок;
  • 5-й день — 1,5 кг яблок;
  • 6-й день — 1 кг яблок.

Можно пить чай, желательно зеленый, настои трав, и съедать за день несколько кусочков черного хлеба (лучше сухариками).

Несколько полезных советов

В заключение — несколько советов по употреблению яблок и применению яблочной диеты.

  • При запорах помогут 2-3 яблока натощак каждое утро в течение месяца и более. Те, у кого проблемы с кишечником, просто обязаны ежедневно есть яблоки.
  • Для тех, кто бросил курить, но процесс проходит «со скрипом», полезна яблочная диета в течение трех дней подряд. К ней рекомендуется зеленый чай.
  • Важно знать, какие сорта яблок вам подходят. Например, при язвенной болезни желудка противопоказаны кислые яблоки, а «позволены» сладкие или даже печеные сладкие. И напротив — в случае гастрита с пониженной кислотностью уместны яблоки кислых сортов, например антоновка.
  • Чтобы яблоки быстрее усвоились, их лучше есть тертыми.
  • Кстати, любители могут запечь яблоки в духовке — разницы почти нет.

преимуществ трехдневной яблочной диеты — стрижка бороды и уход за волосами

0

Заявление об ограничении ответственности: Мы надеемся, что вам понравятся продукты, которые мы рекомендуем! Просто чтобы вы знали, что мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас, если вы совершите покупку по нашей ссылке на этой странице. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Спасибо, если вы воспользуетесь нашими ссылками, мы очень ценим это!

Если вы хотите приступить к реализации плана похудания, улучшить пищеварение или найти способ естественного очищения толстой кишки, то трехдневная яблочная диета может быть для вас.

Трехдневная яблочная диета называется полубастой. Это потому, что диета сосредоточена на одном конкретном продукте — яблоках.

Люди, сидящие на диете, не едят ничего, кроме яблок три дня подряд.

Однако хорошая новость заключается в том, что вы не проголодаетесь при трехдневной яблочной диете, потому что вы можете потреблять столько фруктов, сколько захотите, каждый день, поэтому вы не останетесь голодными.

Содержание — Нажмите, чтобы перейти вперед

Из чего в точности состоит трехдневная яблочная диета?

Эта диета чрезвычайно легка и проста, потому что единственное, что вы едите в течение этого трехдневного периода, — это яблоки.
Конечно, вы можете наслаждаться множеством разных видов яблок, и вы можете добавить больше разнообразия, посыпав яблоки корицей или другими специями, но вы все равно едите только яблоки и ничего больше.

Очевидно, что вы хотите сохранить гидратацию во время диеты, поэтому вам разрешается пить чай, кофе и воду.
Одна из вещей, которая делает эту диету хорошим выбором, — это тот факт, что яблоки содержат огромное количество питательных веществ.

Яблоки содержат белки, углеводы и клетчатку, а также много витаминов и минералов.

В то время как яблочная диета не даст вам всех необходимых витаминов и минералов, она даст вам больше, чем большинство модных диет, но при этом исключительно низкокалорийна.

Является ли трехдневная яблочная диета причудой?

Дело в том, что трехдневная яблочная диета — модная диета. Однако, в отличие от многих модных диет, которые требуют от вас соблюдать ограниченную диету в течение недель или месяцев, чтобы сбросить лишний вес, яблочная диета требует, чтобы вы ели яблоки только в течение 3 дней.

Трехдневная яблочная диета имеет следующие преимущества.

  • Трехдневная яблочная диета — хороший способ подготовить свой организм к длительной потере веса. Начав здоровый план похудания с трехдневной яблочной детокс-диеты, вы сможете вывести токсины из своего тела и подготовить его к сокращению калорий с чувством безжалостного голода, который вы обычно испытываете в начале диеты. Диета очищает ваш организм и помогает подготовить его к более здоровому питанию в долгосрочной перспективе.
  • Эта диета может стать толчком для похудения. Нет ничего хуже, чем начать диету для похудения и не потерять ни фунта в течение первых трех дней или недели.Однако это часто происходит потому, что вашему организму трудно приспособиться к потрясениям, связанным с изменением ваших привычек в еде. Однако при трехдневном плане похудения с яблоками большинство людей теряют до 5 фунтов за три дня, что позволяет им почувствовать успех и мотивирует их продолжать снижение веса.
  • Эта диета не только выводит токсины и помогает сжигать калории, но также может улучшить метаболизм, позволяя организму сжигать больше калорий, а также способствует пищеварению.

Возможные риски, связанные с этой диетой

Хотя трехдневная яблочная диета подходит для большинства людей, этот тип диеты может не подходить для людей с определенными заболеваниями, поэтому, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать эту или любую другую диету. .

Кроме того, эта диета может иметь другие возможные побочные эффекты, которые могут быть краткосрочными, но о которых следует знать.

Диарея: Яблоки богаты растворимой клетчаткой, которая может усиливать опорожнение кишечника.Некоторые люди, сидящие на диете, действительно испытывают диарею, особенно в первый день этой диеты. Это не обязательно плохо, так как очищает ваше тело, однако вы должны быть к этому готовы и не переходить на диету в рабочий день или день, когда у вас много дел.

Головокружение: Приступая к этой диете, некоторые люди пытаются сократить слишком много калорий, ограничивая количество съедаемых яблок. Слишком большое сокращение калорий может вызвать у вас слабость и приступы головокружения.В этом случае немедленно откажитесь от диеты или увеличьте количество яблок, чтобы почувствовать себя достаточно сытым.

После окончания диеты

По окончании трехдневной яблочной диеты вам нужно продолжать здоровое питание. У вас должен быть план здорового питания. Если вы вернетесь к своим старым привычкам питания, вы вернете потерянный вес, и диета не принесет много пользы.

Фактически, лучший способ продолжить свой путь к снижению веса после трехдневной яблочной диеты — это перейти на трехдневную яблочную диету.

На этой диете вы следуете питательной и низкокалорийной программе похудания, но съедаете одно яблоко перед каждым основным приемом пищи. Это отличный способ продолжить свои усилия по снижению веса, поскольку пектин (содержащийся в кожуре яблок) в яблоках действует как естественный блокатор жира.

Съедание яблока перед каждым приемом пищи также поможет вам почувствовать себя сытым и тем самым снизит количество потребляемых калорий.

При правильном использовании трехдневная яблочная диета может помочь улучшить ваше здоровье.

Как сделать быстрое очищение Apple: 8 шагов (с изображениями)

Об этой статье

Соавторы:

Сертифицированный консультант по питанию и благополучию

Соавтором этой статьи является Lyssandra Guerra.Лиссандра Герра — сертифицированный консультант по питанию и здоровью и основательница компании Native Palms Nutrition, расположенной в Окленде, штат Калифорния. Она имеет более чем пятилетний опыт коучинга по питанию и специализируется на оказании помощи в преодолении проблем с пищеварением, пищевой чувствительности, тяги к сахару и других связанных с этим дилемм. Она получила сертификат целостного питания в Колледже Баумана: целостное питание и кулинарное искусство в 2014 году. Эта статья была просмотрена 375 122 раза.

Соавторы: 21

Обновлено: 30 сентября 2020 г.

Просмотры: 375,122

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Очищающий пост с использованием яблок, который включает в себя употребление только яблок и питьевой воды в течение 3 дней, может помочь вам похудеть. Если вы хотите быстро очистить яблоки, сначала поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас. Для самых питательных яблок выбирайте бабушкины кузнецы, фибрити, медовые чипсы и брабурны.По возможности найдите органические яблоки, они будут полезнее. Чтобы пост был максимально легким для вашего тела, ешьте легкие и здоровые блюда, например салаты и бутерброды, за 3 дня до голодания. Когда вы закончите голодание, постепенно увеличивайте количество обычных продуктов, которые вы едите. Прежде чем вернуться к своему обычному питанию, сначала ешьте другие фрукты, затем салаты и легкие закуски. Чтобы узнать больше, в том числе о том, как решить, подходит ли вам яблочная очищающая диета, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 375,122 раза.

диета 3 яблока в день | Livestrong.com

Деловой человек сидит на скамейке и ест яблоко.

Кредит изображения: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Одно яблоко в день может отпугнуть врача, но три яблока в день могут помочь вам похудеть, утверждает диетолог Тамми Флинн. Флинн разработала план диеты «3 яблока в день», который, по ее словам, может помочь вам сбросить в среднем 17 фунтов за 12 недель. По словам представителя Академии питания и диетологии и зарегистрированного диетолога Бонни Тауб-Дикс, диета «3 яблока в день» содержит рекомендации, которые будут полезным дополнением к любому плану питания.Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу контроля веса.

Диета Фон

Диета «3 яблока в день» зародилась в тренажерном зале в Уэнатчи, штат Вашингтон, где Флинн работал директором по питанию, личным тренером и инструктором по групповым тренировкам. Флинн посоветовал клиентке, которая борется с потерей веса, съесть яблоко перед каждым приемом пищи и использовать яблоки в качестве перекуса между приемами пищи. Сообщается, что женщина потеряла почти 2 фунта за неделю. Флинн расширила диету до программы в тренажерном зале, где, по ее словам, наблюдала аналогичные результаты.В 2005 году Флинн опубликовала подробности этого плана в своей книге «План из трех яблок в день: ваш фундамент для постоянной потери жира».

Основные принципы

В то время как первоначальный план предполагал просто съесть яблоко перед обычным приемом пищи, диета «3 яблока в день» теперь включает рекомендации по питанию и режим упражнений. Последователям программы рекомендуется употреблять в пищу продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, которые составляют от 1200 до 2500 калорий в день, в зависимости от целей по снижению веса.Типичное дневное меню может состоять из омлета с сыром и овощами на завтрак, спагетти из цельнозерновой муки с соусом на обед и салата из лосося на ужин с протеиновыми коктейлями и йогуртом в качестве закуски. Люди, сидящие на диете, также ежедневно выполняют комплекс упражнений для сердечно-сосудистой системы, растяжки и силовых тренировок.

Преимущества и недостатки

Диета «3 яблока в день» увеличивает потребление последователями свежих продуктов и нежирного белка и формирует привычку к регулярным физическим упражнениям, не требуя покупки дорогостоящих пищевых добавок или оборудования.Лаура Келли, писатель SunSentinel.com, пробовала эту диету в течение недели в 2008 году и сообщила, что она не была голодна по плану питания, представленному в книге Флинна. Однако ей было трудно включить ежедневные упражнения в свой распорядок дня. Люди, сидящие на диете, также могут устать от употребления трех или более яблок в день в течение всех 12 недель программы.

Научное исследование

Исследование, опубликованное в 2009 году в медицинском журнале «Appetite», подтвердило предположение о диете «3 яблока в день».Взрослые, которые съели целое яблоко перед едой, потребляли на 15 процентов меньше калорий, чем испытуемые, которые сначала не съели яблоко. Это может быть связано с большим количеством растворимой и нерастворимой клетчатки в яблоках, которые помогают насытиться и дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, исследование «Ожирение» в 2012 году показало, что употребление большего количества растворимой клетчатки связано с уменьшением жировых отложений. Съедая три маленьких яблока с неповрежденной кожурой, вы получите 3 грамма растворимой клетчатки.

Apple Cleanse Diet — Как очистить вашу систему за 2 дня

Эта двухдневная очищающая диета с яблоками — отличный метод быстрой детоксикации организма.Это очищение предназначено для тех, у кого нет времени на долгую детоксикацию, а также для тех, кто не заинтересован в голодании и очищении толстой кишки.

Съешьте яблоко в день, чтобы доктор не подходил… Верно?

А как насчет того, чтобы весь день есть только яблоки ??

Что?

Возможно, вы уже слышали о других фруктовых диетах, таких как очищающая виноградная диета…

Итак, сегодня я расскажу вам о яблочной диете, одном из самых эффективных очищающих средств.

Эта яблочная диета очень проста и легка в исполнении, и она не вызывает раздражающих симптомов детоксикации, подобных тем, которые возникают при голодании на воде или на соке.

Как соблюдать яблочную очищающую диету

Яблочная очищающая диета очень проста…

В течение двух дней вы будете есть только яблоки.

Вот и все.

Никакой волшебной пилюли… Только яблоки.

Ты будешь есть яблоки на завтрак, обед и ужин!

Вы также можете есть яблоки между приемами пищи в качестве закуски…

Яблоки, яблоки, яблоки…

Вы можете съесть сколько угодно яблок, когда проголодаетесь.

Есть вопросы? LOL

Я рекомендую вам выбирать органические яблоки…

Таким образом, вы избежите применения всех пестицидов, которыми распыляют яблоки, выращенные традиционным способом, а также воска, который делает их блестящими.

Вы все равно должны мыть яблоки или очищать их перед употреблением в пищу.

Яблочное очищение скучно?

Думаете, вам надоест есть только яблоки?

Ну, можно… Но это всего на 2 дня!

Можно приправить их небольшим количеством корицы, кардамона или имбиря.

Из них можно выжать свежий лимонный сок…

Вы также можете съесть разные яблоки во время очищения, чтобы насладиться разными вкусами.

Не забывайте пить много воды, чтобы избежать обезвоживания (вы также можете выпить травяной чай во время очищения).

Как подготовиться к двухдневному очищению от яблок

Перед тем, как приступить к яблочной детокс-диете, следует подготовить свое тело за неделю.

Это поможет уменьшить или даже избежать симптомов детоксикации, которые могут возникнуть вместе с ним.

Для предварительной очистки не употребляйте кофеин, алкоголь, газированные напитки, жареные продукты, переработанный мусор и технический сахар.

Внимательно прочтите этикетки…

Вы можете начать неделю подготовки с сокращения потребления этих продуктов и постепенного исключения их из своего рациона.

За два дня до очищения яблок следует также избегать продуктов животного происхождения.

Ешьте только цельнозерновые продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые, бобы, орехи и семена. Идеи меню можно найти на нашей странице рецептов.

Последним приемом пищи перед очищением от яблок должен быть большой салат с домашней заправкой.Ешьте смесь салата, помидоров, огурцов, красного болгарского перца, авокадо, грибов, красного лука и нута.

Вот рецепт хорошей заправки без масла.

Что есть после яблочной очищающей диеты

Когда ваша двухдневная детоксикация закончится, вам следует вернуться к привычному питанию.

Это сделано для того, чтобы избежать перегрузки пищеварительной системы провоспалительными продуктами.

В качестве первого приема пищи начните с фруктового салата или тарелки тушеных овощей.

Можно также приготовить зеленый смузи с любимым порошком суперпродукта.

Посетите эту страницу, чтобы узнать о рецептах пост-очищения.

Есть ли у яблочного очищения побочные эффекты?

Любое очищение может вызвать симптомы детоксикации. Конечно, это очень легкое очищение, поэтому вы можете не проходить через него.

Тем не менее, вы все равно можете испытывать побочные эффекты, такие как усталость, головные боли, жидкий стул или газообразование.

Вы не можете предсказать, пройдете ли вы через симптомы детоксикации.

Многие говорят, что все зависит от того, насколько токсичен ваш образ жизни…

Так бывает часто, но правда в том, что некоторые люди, ведущие очень нездоровый образ жизни, не будут болеть, в то время как другие супер здоровые люди будут чувствовать себя дрянными все время.

Яблоко очищает всех?

Очищение с помощью яблока может улучшить пищеварение, облегчить запор, помочь вам похудеть, повысить уровень энергии и сделать вашу кожу сияющей.

Однако фруктовый детокс не для всех.Людям, страдающим диабетом, не следует пробовать эту очищающую яблочную диету.

На самом деле, если у вас есть какой-либо тип дисбаланса сахара в крови, вам следует воздерживаться от фруктовой диеты, если только ваш врач не скажет вам иное.

Вместо этого фрукты следует заменить несладкими овощами, такими как огурцы, сельдерей или салат.

Другие люди, которым не следует делать это очищение, включают беременных или кормящих женщин, а также тех, кто страдает от чрезмерного роста дрожжевых грибков, таких как Candida albicans.

Слишком много яблок для вас?

Д-р Бен Ким предлагает другой метод очищения яблок, позволяющий обычную пищу во время обеда.

Он также рекомендует проводить очищение 2-3 дня в неделю в сезон яблок.

К этому яблоку только очищающее, он добавляет сельдерей в рутину, еще одну очищающую пищу. Затем на ночь он рекомендует обед, состоящий как минимум на 50 процентов из зеленых овощей. Например, блюдо может включать брокколи на пару, коричневый рис, авокадо и полезную домашнюю заправку.

Версия яблочного очищающего средства доктора Кима намного проще с большим разнообразием продуктов, и она может принести те же преимущества, что и исходная. Попробуйте оба варианта и посмотрите, что вам больше нравится.

Надеюсь, вам понравится эта очищающая яблочная диета так же, как и мне!

This Rawsome Vegan Life: 3-Day Apple Fast: Complete

Что ж … это было легко!

Сегодня утром я подумывал уехать еще на несколько дней, но отказался от этого по семейным обстоятельствам. Мои родители волнуются.Я понимаю, почему, но я знаю себя лучше, чем кто-либо другой, поэтому я знаю, что для меня лучше!

Я бы сказал, что вчера был моим лучшим днем. Я был очень воодушевлен духовно; и испытал несколько личных озарений. Физически у меня было много энергии, и я почти не нуждался во сне. Когда вы не концентрируетесь на еде, это высвобождает много времени и энергии, чтобы вы могли сосредоточиться на других вещах. Что касается меня, я сосредотачиваюсь на внутреннем знании, личном развитии, духовности, и я делаю это с помощью медитации и сновидений.

Кстати о снах … во время поста мне снились довольно необычные (для меня) сны, и не в хорошем смысле! Все они были довольно мрачными и негативными. Я не считаю это чем-то плохим. Всегда нужен баланс, и в 99% случаев мне снятся прекрасные сны, поэтому, как и в случае с другими симптомами детоксикации, я испытал странные сны. Я смотрю на это как на раскрытие и устранение подавленных эмоций.

Единственное, что мне очень не нравилось в последние 3 дня, это температура моего тела.Мне было холодно! Раньше мне всегда было немного холодно. Стало еще хуже, когда я впервые пошла сырой. Это было год назад. Теперь мне всегда немного ТЕПЛО! Это была великая трансформация. Мне практически никогда не было холодно, независимо от моего окружения или одежды. Сырые веганские суперсилы? =)
Но после того, как я начал голодать, мне снова стало холодно! Я знаю, что это просто моя кровь уходит от кожи к внутренним органам, чтобы сделать серьезную уборку дома. Однако теперь, когда я снова ем другую пищу, я вернулся к нормальной жизни. Так что ничего не потеряно, много выиграно!

Что касается еды: я начал день медленно с грейпфрута через несколько часов после пробуждения (конечно, после небольшого количества воды), а затем еще немного фруктов. Я знаю, что мне следовало оставаться полностью сырым и легким весь день buuuuuuut все не всегда идет по плану = S
Позже я зашел в дом своих друзей и съел кус-кус суши. Вкусно и в основном сыро, так что я не чувствую себя плохо.Но все же мое тело, вероятно, ничего не предпочло бы. Ах хорошо. Ничего особенного.


Я не уверен, когда я начну свой грейпфрутовый пост, но, скорее всего, это произойдет скоро.
Как бы мне не хотелось сказать: «Я останусь совершенно сырым на каникулах» — я знаю, что просто подведу себя, ха-ха.
Я люблю выпечку, поэтому буду готовить всевозможные вкусные полезные лакомства, плюс я уверена, что моя мама приготовит кучу веганских блюд на Рождество. Я не могу устоять! Так что серьезное очищение до и после будет идеальным.И, в конце концов, печенье из цельнозерновой муки и тушеные овощи не вредны для меня, они позволяют мне разделить эти моменты со своей семьей.

Я не думаю, что Рождество было бы таким же, если бы в рождественское утро вся моя семья сидела за столом и ела наши традиционные булочки с корицей, а я сидел в углу, потягивая свой зеленый смузи …

Это такие ситуации заставляют меня есть процент от приготовленной еды =) И это НЕ ПЛОХО. Мне нужно помнить об этом, потому что иногда я увлекаюсь сыроедением. Это , а не религия. Я не умру , если буду есть приготовленную пищу! >. <

Яблочная диета

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Согласно последним исследованиям, одно яблоко в день действительно может отпугнуть врача.Говорят, что кожура яблока укрепляет мышцы, держит под контролем уровень сахара в крови и снижает уровень холестерина.

    Считается, что те, кто регулярно ест яблоки, на 20% реже страдают сердечными приступами.
    Попробуйте яблочную диету диетолога Моники Гренфелл. Диета может помочь вам сбросить 5 фунтов в неделю!

    «Яблоки всегда помогали похудеть. Они действуют как ускорители сжигания жира и содержат большое количество клетчатки, 4–5 г на яблоко, что помогает избавиться от приступов голода », — говорит Моника. «Натуральный сахар в яблоках также снижает тягу к сладкому.’

    Этот план, который включает пять дней яблочной детоксикации, является успешным, поскольку диета основана на еде, а не на лишении себя. Его легко придерживаться, и вы потеряете около камня в первый месяц. Так что идите и купите большую сумку Cox’s Orange Pippins уже сегодня!

    Почему яблоки?

    1. Яблоки содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, которая снижает аппетит.

    2. Исследования показывают, что растворимая клетчатка или пектин превращается в липкий гель в желудке и мешает организму слишком быстро усваивать сахар.

    3. Яблочный пектин также помогает снизить уровень холестерина. Когда 26 человек ели три яблока в день, их холестерин упал на семь процентов — больше, чем у тех, кто придерживался той же диеты без яблок.

    4. Пектин останавливает тягу организма к еде на срок до четырех часов.

    5. Они содержат фитохимические вещества с антиоксидантными свойствами, которые борются с воздействием старения на организм.

    Остерегайтесь…

    Яблоки богаты клетчаткой и прекрасно подходят для тех, кто страдает запорами, поскольку являются естественным слабительным средством.Однако не ешьте больше пяти яблок в день и никогда не давайте маленьким детям больше пары ломтиков.

    Как работает яблочная диета

    На первой неделе вы съедаете 3-5 яблок в день!

    Детокс, День 1:

    Съешьте пять яблок через равные промежутки времени. Нарежьте каждое яблоко дольками и ешьте медленно. Выпивайте по стакану обезжиренного или соевого молока с каждым яблоком. Между приемами пищи съешьте небольшую кастрюлю йогурта без вкусовых добавок.
    Вы также можете пить чай, кофе и пить много воды.

    Дни 2-3:

    Съешьте пять яблок, как и раньше, но добавьте красочный смешанный салат с оливковым маслом и уксусной заправкой на обед и ужин.

    Дни 4-7:

    Ешьте три яблока в день, выбирая блюда из плана меню (ниже). Не нужно пить молоко при каждом приеме пищи, но ешьте по пинте каждый день.

    План меню:

    Завтрак:

    * 1 нарезанное яблоко
    * сырный омлет (30 г сыра, 2 яйца) ИЛИ каша с молоком в маленькой миске

    Середина утра:

    * Йогурт в горшочке

    Обед:

    * 1 яблоко
    * 2 мультизлака Ryvita, (или 2 овсяных лепешки) с творогом

    Ужин:

    * 1 яблоко
    * куриная грудка с брокколи на пару и полстакана коричневого риса или жареный или запеченный лосось с салатом

    недели 2-4

    Теперь следуйте этому плану питания, но имейте три дня яблочной детоксикации в неделю (как неделя 1, день 1).Это не должны быть последовательные дни. Блюда, отмеченные **, являются низкокалорийными и низкоуглеводными.

    Понедельник

    Завтрак:

    * 1 нарезанное яблоко с 30 г Special K с молоком

    Обед:

    * 1 яблоко
    * 2 Ryvitas с нарезанным вкрутую яйцом или 1 нарезанный помидор с сыром Philadelphia Light

    В полдень:
    * Йогурт или творог в небольшой упаковке

    Ужин:

    * 1 яблоко
    * жареный цыпленок или курица-гриль на кус-кусе с абрикосами и миндальными хлопьями (небольшая порция) или овощная жареная смесь с кус-кусом, или ** холодная курица или салат из лосося

    Ужин:

    * 2 овсяных лепешки с нарезанными помидорами

    вторник

    * День детокса (как неделя 1, день 1)

    Среда

    Завтрак:

    * 1 натертое на терке яблоко:
    * небольшая миска овсяных хлопьев, пропитанных молоком, с добавлением 1 ложки стружки миндаля.
    * горсть черники

    Обед:

    * 1 яблоко
    * омлет с грибами или сыром с салатом или ** 2 пасты Ryvitas с тунцом, смешанным с легким майонезом, с огурцом

    Ужин:

    * 1 яблоко
    * ** смешанные жареные овощи (кабачки, лук, морковь, брокколи и т. Д.), Подаваемые с 1 порцией коричневого риса размером с чайную чашку и небольшим количеством соевого соуса. Или запеченная в духовке треска с грибами, луком и томатным соусом, залитая сверху (купите коробку готового соуса в супермаркете).2 столовые ложки картофельного пюре

    Четверг

    * День детокса (как неделя 1, день 1)

    Пятница

    Завтрак:

    * 1 яблоко
    * 30 г мюсли без сахара с обезжиренным молоком

    Обед:

    * 1 яблоко
    * ** 2 Ryvitas с тонкими ломтиками сыра Edam и маринованного сэндвича или цыпленка Coronation (в легком майонезе с карри и абрикосовым джемом) и подается с зеленым салатом

    Ужин:

    * 1 яблоко
    * разрезать большой говяжий помидор пополам и вынуть середину.Добавьте 30 г тертого сыра и лук (по желанию) и приготовьте на гриле, или 2 столовые ложки чили кон карне. Запекать в духовке и подавать с горошком и брокколи или ** 100 г стейка, приготовленного на гриле, с грибами, помидорами и салатом, или четвертьфунтовый бургер с томатным соусом и салатом (без булочки)

    суббота

    * День детокса (как неделя 1, день 1)

    Воскресенье

    Возьми выходной, яблоки. Наслаждайтесь едой на вынос или даже кусочком торта, но убедитесь, что вы не испортили всю свою хорошую работу!

    Куда дальше?

    Найдите свой тест на идеальную диету
    Диета Дюкана
    5: 2 Диета: о чем весь такой шум?

    Рецепты, которые стоит попробовать:

    Просмотрите наши здоровые рецепты
    Более 350 рецептов яблок, которые стоит попробовать

    Ваша основа для постоянной потери жира: Флинн, Тамми: 9780767920414: Amazon.com: Книги

    Тамми Флинн, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог со степенью магистра диетологии Техасского университета A&M. Она имеет более чем двадцатилетний опыт работы в индустрии здоровья и фитнеса и помогла сотням клиентов обрести чувство покоя и контроля над упражнениями, питанием и потерей веса.

    Глава 1

    СОЗДАНИЕ ПЛАНА НА 3 ЯБЛОКА В ДЕНЬ

    Начало

    Все началось с ежедневной рекомендации Американского онкологического общества о пяти-девяти ежедневных порциях фруктов и овощей (в общем, порция — одна чашка сырого или полстакана приготовленной) оказалось трудным для одного из моих клиентов по личным тренировкам.Она была непреклонна в удовлетворении своих повседневных потребностей, но ей было трудно, потому что она была очень занята и часто путешествовала. Я спросил ее, какой у нее любимый фрукт, и она ответила, что это яблоки.

    Отлично, подумал я. Яблоки полны важных питательных веществ, содержат много клетчатки, имеют восхитительный вкус и, что наиболее важно для нее, хорошо путешествуют. Я посоветовал ей съесть яблоко перед каждым основным приемом пищи (завтраком, обедом и ужином), чтобы посмотреть, решит ли это ее проблему.

    Потрясающие результаты всего за семь дней

    Всего через неделю она вернулась, чтобы повторно проверить состав своего тела, сказав, что с тех пор, как она ела три яблока в день, она почувствовала, что ее тело действительно изменилось.Она была взволнована, потому что не замечала никаких изменений в течение нескольких месяцев.

    Итак, мы измерили, и действительно, она потеряла 1 процент жира за одну неделю! Теперь, если человек в хорошей физической форме потерял 1 процент жира (1,5 фунта жира) за неделю, то он уже был худощавым и составлял 16 процентов жира.

    «Вау, — сказал я. «Вы бегали больше?»

    Она сказала, что единственное, что она сделала иначе, — это добавила яблоки в свой рацион (что фактически увеличило ее калорийность!).

    Здесь я был настроен осторожно оптимистично. Я решил попробовать эту идею на других, чтобы увидеть, можно ли повторить результаты. Когда в январе 2001 года в тренажерном зале Gold’s Gym в Венатчи проводился двенадцатинедельный конкурс «Приведи в форму», я добавил яблоки в диету (которая тогда называлась диетой «Построй»).

    Конкурс «Приведи форму»

    Ежегодный 12-недельный конкурс, который я организовал в 1997 году, был (и остается) соревнованием по трансформации тела, предназначенным для уменьшения жировых отложений при сохранении мышечной ткани.Хотя оценка основана в первую очередь на визуальном изменении изображений до и после, также регистрируются изменения состава тела. В рамках конкурса предусмотрена диета; рекомендации по упражнениям; советы по подсчету калорий, белков, углеводов, жиров и воды; и другая информация, относящаяся к программе.

    Яблоки и диета «стройной»

    Первоначальная диета «стройной» всегда была сбалансирована с низким ГИ (гликемический ответ см. В главе 7), углеводов, нежирных белков, фруктов и овощей и незаменимых жиров — с распределением калорий из 40 процентов углеводов, 40 процентов белка и 20 процентов жира.На этой сбалансированной двенадцатинедельной диете для соревнований по фитнесу женщины в среднем теряли от 5 до 7 процентов жира, а мужчины — от 7 до 10 процентов.

    В 2001 году, когда яблоки были добавлены к диете «Постройка», участники 12-недельного конкурса «Get-in-shape» Gold испытали рекордную потерю веса! Женщины в среднем теряли от 7 до 10 процентов жира, а мужчины — от 10 до 12 процентов. Мало того, две женщины побили рекорд «наибольшей потери жира», потеряв 21 процент жира каждая! Одна из тех женщин, которая позже стала обладательницей Gold’s Gym National, потеряла колоссальные 53 фунта жира и набрала 10 фунтов мышц!

    В следующем году один участник мужского пола потерял 84 фунта жира и приобрел 19 фунтов мышечной массы.Другой мужчина похудел на 85 фунтов и набрал 26 фунтов мышечной массы, сжигающей калории (см. Истории успеха в Части V).

    Помните, эти изменения были внесены всего за двенадцать недель!

    Какая кучка (счастливых) неудачников!

    Мы были в ударе и были искренне взволнованы тем, что мы достигли. В соревнованиях 2002 года 346 человек потеряли 6 126 фунтов жира. В 2003 году 351 человек потерял 6 453 фунтов жира! В оба эти года пятеро из десяти победителей конкурса Gold’s National были родом из Gold’s Gym в маленьком старом Уэнатчи, штат Вашингтон!

    Что общего у всех победителей Уэнатчи? Ты угадал .. . яблоки!

    Но было ли это на самом деле яблок?

    После первого года добавления яблок, даже несмотря на все наши успехи в конкурсе, я все еще сомневался в том, действительно ли яблоки помогли этим участникам сбросить больше жира, чем в прошлые годы. Но добавление яблок было единственным изменением, которое мы внесли в программу.

    На самом деле, я ел яблоки много лет, когда сидел на диете перед соревнованиями по бодибилдингу, но я никогда не связывал употребление яблок с потерей жира.На самом деле, я чувствовал себя обманом, когда ел их во время фазы соревновательной диеты — потому что они были такими вкусными!

    Только когда я прочитал несколько удивительных и вдохновляющих личных историй участников (написание личной истории было обязательным условием для завершения конкурса), я окончательно убедился. Просто было слишком много отзывов, в которых яблоки были названы одним из основных факторов успеха участников, чтобы быть простым совпадением.

    The Gold’s Gym Challenge за $ 500 000

    Я стал истинным верующим, и я был не один.Весь персонал Gold’s Gym в Уэнатчи был настолько твердо убежден, что яблоки — ключ к усилиям людей по снижению веса, что мы обратились в Вашингтонскую комиссию Apple Apple и Gold’s Gym Corporate с просьбой о спонсировании национального конкурса.

    Конечно, сотрудники штаб-квартиры поначалу были настроены скептически. Но с реальными цифрами, отзывами и реальными участниками они подписались на идею, и так родился Gym Challenge за $ 500 000 Gold. В то же время Gold’s Gym Corporate приняла «Вашингтонское яблоко» как «официальную таблетку для похудения в спортзале Gold’s».”

    Как и почему яблоки помогают сжигать жир?

    Я никогда не был голоден. На самом деле мне пришлось переучиваться, чтобы есть в достаточном количестве. Никогда не уставая от трех яблок в день, я не испытывал тяги к сладкому. Я считаю, что сладкие яблоки Фудзи помогли в этой области. Я с нетерпением ждала своего яблока в качестве закуски каждый вечер! У меня было больше энергии, и я был поражен тем, насколько стабильно я терял вес. Я планирую продолжать использовать план «3 яблока в день», чтобы поддерживать свой вес.

    –Санди Андерсон, пятьдесят три года, потерял 31 фунт жира и набрал 2 фунта мышц за двенадцать недель

    Когда началось соревнование Gold’s Gym Challenge, я начал получать много вопросов о яблоках, в основном о том, как они работают в похудании и какие исследования мне пришлось подтвердить заявления наших участников о значительной потере веса.

    Сначала я не знал ни о каких исследованиях, которые связывали яблоки с потерей веса, не говоря уже о потере веса! Изначально я выбрал яблоки из-за их удобства, сладкой хрустящей текстуры и высокого содержания клетчатки (от 4 до 5 граммов на яблоко). Я нашел несколько исследований, связывающих увеличение потребления клетчатки с потерей веса, потому что повышенное потребление клетчатки было связано с уменьшением чувства голода и приема пищи, но ни одно из них не назвало яблоки источником клетчатки.

    Недавно в бразильском исследовании женщин с избыточным весом сравнивали диеты, содержащие три яблока в день, три груши в день или овсяное печенье, чтобы определить их соответствующее влияние на массу тела.Результаты показали, что женщины, которые ели три яблока или три груши в день, потеряли значительно больше веса, чем группа овсяного печенья. Это исследование похоже на то, что мы обнаружили в нашем конкурсе Gold’s Gym.

    Яблоки — одни из немногих фруктов, которые содержат большое количество как растворимой, так и нерастворимой клетчатки. Растворимая клетчатка, пектин, помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Исследователь Кей-Ти Хоу из Кембриджского университета говорит: «Пектин превращается в липкий гель, когда вы его перевариваете, не давая желудку слишком быстро впитывать сахар.Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа питания, пектин устраняет желание есть на срок до четырех часов.

    Яблоки также имеют низкий гликемический индекс (см. Главу 7) — 38 (по сравнению с сахаром — 70 или мальтозой — 105). Продукты с низким ГИ не повышают уровень сахара в крови, что делает их идеальной закуской перед основным приемом пищи или идеальным перекусом между приемами пищи.

    В более общем смысле, двенадцатилетнее Гарвардское исследование 74000 женщин, финансируемое Национальным институтом сердца, легких и крови, пришло к выводу, что у тех, кто потреблял больше фруктов и овощей, вероятность ожирения на 26 процентов ниже, чем у женщин, которые ели меньше фруктов и овощей за тот же период времени.

    Кроме того, многие исследования показали, что яблоки могут помочь в других аспектах здоровья, таких как предотвращение сердечных заболеваний, инсульта и рака, а также улучшение функции легких и здоровья зубов.

    Феноменальный рост потери жира, который испытали тысячи клиентов Gold’s Gym, когда они добавили яблоки в свои планы питания, наряду с их личными отзывами, назвав яблоки ключевым компонентом их успеха, является более веской причиной для проведения контролируемых исследований. на научном уровне.

    А сейчас решим, что работает!

    Хорошие новости для диабетиков II типа

    План «3 яблока в день» также используется Gold’s Gym of We-natchee для решения других задач. Одна из них, «Проблема диабета 2 типа», представляет собой шестимесячную программу, основанную на балльной системе. Как и в случае с Конкурсом «Приведи в форму», при использовании той же диеты и измерения только телесного жира участники должны были вести журналы еды, напитков, лекарств и упражнений; проверять уровень сахара в крови два раза в день и артериальное давление один раз в неделю; и иметь профили липидов (жиров в крови) до и после заражения, включая холестерин и триглицериды (см. главу 10), и тест A1C (показатель, используемый для определения долгосрочного контроля уровня сахара в крови).У участников не было дисфункции почек до начала или после завершения испытания.

    Результаты исследования диабета 2 типа показали, что группа, которая ела не менее трех яблок в день, потеряла в среднем 19 фунтов жира. Группа, которая ела от одного до двух яблок в день, потеряла 11 фунтов жира. Другая группа, которая ела одно или не ела яблоко в день, потеряла всего 3 фунта жира. В целом, среднее значение A1C снизилось с 7,5 в начальной точке до менее 5 (нормальный диапазон) на финише.

    Аналогичные результаты были получены с нашим шестимесячным Wellness Challenge. Параметры были схожими в том, что касается ведения журналов о еде, напитках, лекарствах и упражнениях, а также панелей липидов и глюкозы до и после заражения. Опять же, мы увидели корреляцию между потреблением трех яблок в день и максимальной потерей жира и снижением общего холестерина (в основном ЛПНП).

    Беспокоитесь о холестерине? Другие хорошие новости

    Большинство людей, у которых был высокий уровень липидов в крови до того, как следовали плану «3 яблока в день», впоследствии испытали резкие изменения в их анализе крови.Упражнения и употребление в пищу запланированных продуктов не только снизили их общий холестерин, ЛПНП, триглицериды и артериальное давление, но и повысили их ЛПВП (хороший холестерин).

    Вот отличный пример. Байрон, сорокалетний мужчина, начал с нездорового уровня холестерина 211 и уровня триглицеридов 637. На 11-й неделе программы его холестерин упал до невероятных 97 (нижний предел диапазона), а триглицеридов — до 51. (нормальный диапазон)! Вдобавок ко всему, его ЛПВП улучшились с низкого уровня 25 до нормального уровня 35.С удивлением его врач спросил, хорошо ли он себя чувствует, и предложил перепроверить, чтобы убедиться, что показания точны. Байрон сказал, что не чувствовал себя так хорошо со школы. И да, чтение было точным!

    Другие люди по всей стране также отметили улучшения в анализе крови. Ричард из Юты похудел на 36 фунтов и снизил уровень холестерина с 218 до 152. Что еще более важно, его ЛПНП упали со 128 до 86, а его триглицериды с 270 до 61. Его ЛПВП увеличились с 36 до 49.

    Скотт из штата Мэн потерял 83 фунта и снизил уровень холестерина с 243 до 125.Его ЛПНП упал со 133 до 58, а триглицериды упали с 220 до 55.

    Пит из Флориды похудел на 53 фунта, уровень холестерина снизился с 278 до 176, ЛПНП с 180 до 116 и триглицериды с 309 до 58. Его ЛПВП улучшились с 36 до 48. Врач Пита сказал ему, что он был в нескольких шагах от сердечного приступа, прежде чем он начал план «3 яблока в день». Когда его последний анализ крови был сделан, врач не мог поверить в улучшения, которые Пит добился всего за двенадцать недель!

    Кто может пользоваться этим планом?

    План «3 яблока в день» полезен большинству людей.Мои клиенты — это женщины и мужчины всех возрастов — от восемнадцати до восьмидесяти — многие из которых приняли этот план для всей своей семьи. Другие, страдающие сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, дисфункцией щитовидной железы и диабетом 2 типа, заинтересованы в улучшении своего здоровья и сокращении приема лекарств.

    Как упоминалось ранее, люди с диабетом 2 типа очень успешно применяют этот план. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 17 миллионов американцев страдают диабетом 2 типа, который в настоящее время называют «ожирением».Это число утроилось с 1960 года и, как ожидается, снова утроится к 2050 году.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *