Белковый коктейль для похудения в домашних условиях: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Содержание

последние отзывы. Состав и приготовление белковых коктейлей для похудения

Бег по утрам, походы в сауну, употребление фармакологических препаратов, иглоукалывание — к чему только не прибегают желающие избавиться от лишнего веса. Естественно, модные нынче белковые коктейли для похудения, отзывы о которых очень быстро распространяются в средствах массовой информации, привлекли к себе внимание треть населения страны. Неужели чудо-коктейль решит многолетнюю проблему раз и навсегда? В этом предстоит разобраться.

Самый лучший в мире коктейль

А вот пример, как приготовить белковый коктейль для похудения в домашних условиях. «Худеем вместе», — гласит очередной заголовок статьи в женском журнале. Все ингредиенты доступны на рынке и стоят совсем недорого, стоит их только правильно смешать в определённой пропорции — и коктейль готов. Полстакана обезжиренного молока смешать с 200 г творога. Залить полученную смесь ананасовым соком и добавить два банана. Смесь приправить ложкой шоколадно-ореховой пасты (типа «Нутелла»). И таких рецептов миллионы. Видя в описании вкусности, которые якобы помогут в похудении, у большинства желающих быстро похудеть не возникает даже вопроса относительно калорийности продукта. Поэтому, прежде чем создавать домашний белковый коктейль для похудения, нужно понимать, как работает человеческий организм. Что заставляет его набирать и терять лишний вес, и как этот процесс ускорить, не навредив самому себе.

Источник аминокислот

Любой белок при попадании в организм синтезируется до аминокислот и глюкозы. Аминокислоты служат строительным материалом для организма, а глюкоза уходит в гликоген с дальнейшим превращением в энергию или в жировую клетку. Если у человека нет никаких физических нагрузок, о каком строительстве может идти речь? Проблема в том, что при соблюдении жёсткой диеты организм начинает голодать и, истратив все запасы гликогена, пытается взять энергию из мышц и жировых отложений. И если жир не нуждается в пополнении, то мышцы нужно восстановить. Восстановление происходит за счёт поступления в организм аминокислот и синтеза их в мышечную ткань. То есть белковые коктейли для похудения, отзывы о которых пишут счастливые люди, на самом деле участвуют в процессе сжигания жира, правда, косвенным путём.

Это нужно знать

Прежде чем перейти к белковым коктейлям, нужно узнать об особенностях человеческого организма, в первую очередь о метаболизме. Рацион питания любого человека предусматривает поступление в организм сложных веществ, таких как белок, углеводы и жиры в определённых пропорциях. Естественно, если питаться одним белком, произойдёт нарушение обмена веществ, которое приведёт к нарушению функционирования важных органов, таких как печень, поджелудочная железа, почки и желудочно-кишечный тракт. В физиологии существует специальный расчёт, который применим для любого организма.

  1. Минимальное поступление калорий для нормального функционирования организма должно составлять 25 ккал на 1 кг веса тела.
  2. Суточное потребление белков и углеводов должно быть не менее 2 и 3 грамм соответственно на 1 кг веса.

Зная, что в 1 грамме жира содержится 9 ккал, а грамм белков и углеводов содержит 4 ккал, несложно провести математические расчёты и выяснить потребность организма в сложных веществах. В любом случае расчёт покажет значительный недостаток белковой пищи. Рецепт белкового коктейля для похудения обязательно должен брать во внимание эти расчёты.

От теории к практике

В качестве примера можно рассчитать суточную потребность в сложных веществах для организма, например, весом 70 кг. Потребность в калориях будет 25 х 70 = 1750 ккал. Поступление белков должно быть 2 грамма, а в калориях – это 8 ккал х 70 = 560 ккал. Углеводов соответственно – 840 ккал. Жиры высчитываются вычитанием белков и углеводов из общей потребности – 350 ккал или 38 грамм. Любое похудение происходит за счёт недостаточности поступающей пищи в организм для производства энергии. Для этого пропорционально урезаются жиры и углеводы. Процент дефицита этих сложных веществ в организме не должен превышать более 10%, иначе у организма случится стресс, и его реакция для каждого человека непредсказуема. В таких случаях поможет рецепт белкового коктейля для похудения. Правильное поступление белка с недостаточным количеством углеводов и жира заставят организм брать энергию из жировых клеток. Естественно, для составления белковых коктейлей нужна таблица продуктов с полным составом белков, жиров и углеводов. Нельзя забывать и про калорийность.

Первый завтрак

Утром, после пробуждения, организм нуждается не только в быстром белке, а и в углеводах, которые смогут заряжать организм энергией весь день. Поэтому состав белкового коктейля для похудения должен содержать сложные углеводы. Например, достаточно смешать в блендере 200 мл обезжиренного молока, 200 грамм творога и 100 грамм свежей клубники, чтобы обеспечить поступление белков и углеводов 35 г и 25 г соответственно. Жирность составит 3 грамма, а калорийность — 282 ккал. Клубнику можно смело заменить другим фруктом, доступным на кухне. Главное, чтобы содержание сахара в нем было минимальным. Молоко заменяемо кефиром или йогуртом, а вот творог исключить нельзя. Совсем лёгкий коктейль, но ведь это прелюдия ко второму завтраку, который должен быть полноценным и включать в себя углеводосодержащие продукты, такие как овсяная и гречневая каши, яичница с овощами, в крайнем случае – несколько бутербродов с хлебом. Если возможностей на полноценный завтрак нет, никто не мешает создать питательный коктейль. Увеличив содержание молока вдвое, в состав добавляется овсяная крупа быстрого приготовления в сухом виде. Начинать нужно с 50 грамм в порции. Привыкнув к вкусу, дозировку нужно увеличить до 100 грамм овсянки в день.

До обеда далеко

И если до обеда остаётся пара часов, а есть хочется невмоготу, можно организовать себе лёгкий коктейль с минимумом калорий, чтобы на один-два часа утолить голод. Опять молоко? Не обязательно, молоко — лишь один из вариантов в качестве основы, которую можно заменить на сок или воду, по вкусу создавая собственные белковые коктейли для похудения. Отзывы похудевших людей подтверждают этот факт. Соответственно, 250 мл настоящего апельсинового сока без сахара можно смешать в блендере с одним бананом и 100 граммами нежареного арахиса. На выходе получится 30 г белка и 40 г углеводов. Небольшой перебор по жирам – 40 грамм, но они нужные, ведь орехи являются источником омега кислот. Естественно, перебор и по калориям – 450 ккал. После такого коктейля на обед лучше не употреблять жирный борщ или колбасные изделия, отдавая предпочтение растительной пище и мясным изделиям. Судя по многочисленным отзывам, в обед стоит употреблять большое количество овощей вне зависимости от вида приготовления: свежие, тушеные или вареные. В качестве мясного блюда стоит обратить внимание на куриные грудки и говяжий стейк. Жирной свинине не место в рационе худеющего человека.

Лёгкий полдник

А вот во второй половине дня про углеводы необходимо забыть, как и про жиры. Первостепенной задачей является забитие желудка продуктами с высоким содержанием белка. В качестве основы лучше использовать йогурт или кефир объёмом 200 мл. Смешать необходимо со 100 граммами творога и четырьмя белками яиц. Вообще, стоит привыкнуть к тому, что лучшие белковые коктейли для похудения создаются без желтков, которые придётся выбрасывать, так как они очень калорийны. Если вкус сырых белков вызывает антипатию или хочется обезопасить себя от инфекционных заболеваний, яйца можно сварить и в коктейле использовать варёный белок. Разницы особой нет. В результате 15 грамм углеводов, 28 грамм белка и 1 грамм жира. Калорийность всего 160 ккал. Такого коктейля вполне достаточно на один-два часа для утоления голода. Коктейли, приготовленные на полдник и завтрак, можно чередовать. То есть яйца с йогуртом употреблять утром, а творог на полдник. Потом наоборот.

Коктейль на ночь

Многие диетологи утверждают, что собственноручный белковый коктейль для похудения в домашних условиях не лучший способ для снижения веса. Ведь никак не получится обеспечить поставку в организм только одного белка. В любом случае, какой бы продукт для приготовления ни был выбран, без углеводов и жиров не обойтись. Естественно, от коктейля на ночь требуется отказаться. Но ведь есть возможность ограничить потребление углеводов на ночь. Протеиновые белковые коктейли для похудения очень популярны среди людей, желающих быстро прийти в форму. Эта технология популярна во всем мире, кроме России, где почему-то принято считать, что это «химия». Коктейль на ночь с протеином на основе казеината будет очень полезен как спортсменам, так и обычным людям, мечтающим сбросить лишние калории. Если есть желание использовать в коктейле только натуральные продукты, без обезжиренного кефира и творога не обойтись. О сладостях на ночь нужно забыть, поэтому вкус можно регулировать только с помощью специй: ванилин, лимонная кислота, кардамон, лимон и тому подобные продукты.

Готовое решение

Раздумывая над тем, как приготовить белковый коктейль для похудения, и ища рецепты, многие люди даже не подозревают, что лидеры в производстве диетического питания давно позаботились о них. Например, компания «Гербалайф», которая очень популярна в 70 странах мира. Главный офис находится в США, а компания существует на рынке не одно десятилетие. Какие ещё могут быть вопросы у взрослого, разумного человека? Белковые коктейли для похудения «Гербалайф» прошли клинические испытания и имеют специальные сертификаты качества. Миллионы положительных отзывов счастливых пользователей, которые избавились от лишнего веса, десятки интервью и документальных фильмов. А если разобраться – обычный протеин с лошадиной дозой витаминов и минералов, которые в процессе ускоренного обмена веществ имеют свойство заканчиваться в организме, из-за чего и появляется сыпь, головокружение, сухость волос и кожи. Приготовление коктейля с протеином «Гербалайф» нужно выполнять строго по инструкции, указанной на упаковке, и ни в коем случае не превышать дозировку.

Ещё одно готовое решение

А вот белковый коктейль для похудения «Фаберлик» отзывы имеет как положительные, так и отрицательные. Естественно, негатив обрабатывается в первую очередь. Картина по всем отзывам одна – люди вместо похудения набрали небольшой вес. Как выяснилось, проблема в том, что большинство людей нашей страны никогда не читает полностью инструкцию. Выяснив дозировку, большинство приступает непосредственно к действию, а зря. Ведь в инструкции к применению чёрным по белому написано, что применение коктейля рекомендуется для набора мышечной массы при дефиците общего веса тела. Грубо говоря – белковый коктейль является высококалорийным. Помимо этого, продукт «Фаберлик» разрешается применять в качестве заменителя питания один раз в день. По сути, если применять его вместо обеда, результат похудения будет, о чем и свидетельствуют все положительные отзывы в средствах массовой информации. Естественно, нужно всегда помнить, что приобретаются такого рода белковые коктейли для похудения в аптеках.

Большой аппетит

А вот для людей, которые помимо здорового питания отдают своё предпочтение и активному образу жизни, посещая тренажёрные залы и фитнес-клубы, без спортивного питания не обойтись. Конечно, можно из пищи получить полноценное количество белка, но такой вариант не всех устраивает. Ведь потребление белка необходимо увеличить до 3 грамм на килограмм веса. Да и углеводы поднять до 4 грамм. В любом случае, употреблять ежедневно 200 грамм чистого белка проблематично, да и дорого. Поэтому многие спортсмены в белковые коктейли перед тренировкой для похудения включают протеин. Состав коктейля ограничивают углеводами, стараясь заставить в тренировку организм брать энергию из жировых клеток. Протеин разводят молоком или соком согласно инструкции производителя. На этом этапе поступление углеводов в организм можно регулировать, а точнее постепенно уменьшать. Резкая недостаточность углеводов быстро скажется на физиологическом уровне: упадок сил, потемнение в глазах. Поэтому речь идёт только о плавном уменьшении потребляемых углеводов, а вследствие и калорийности рациона.

Восстановление после тренировки

И пусть диетологи запрещают питаться после тренировки в течение двух часов. Это ведь касается обычной еды. Но никак не протеина, которым можно утолить голод и не мешать процессу уничтожения жировых отложений. Белковый коктейль после тренировки (для похудения) с протеином быстрого усваивания поможет быстро восстановить повреждённые мышцы. Ну а если тренировка была силовая, то белок пойдёт и на строительство более крепких мышц. Так как после любой интенсивной тренировки открывается так называемое «белково-углеводное» окно, то процессу жиросжигания не помешает и небольшая порция быстрых углеводов в виде одного банана. Тропический фрукт можно смело добавить в протеиновый коктейль. Спортсмену на заметку: приём протеинового коктейля непосредственно после тренировки сопровождается непреодолимым голодом, который провоцируется на психологическом уровне и никак не сказывается на здоровье. Нужно лишь выждать 15-20 минут, пока белок не начнёт усваиваться. В течение пары месяцев организм привыкает к такому режиму и в дальнейшем не беспокоит.

Огласите, пожалуйста, весь список!

Для создания коктейлей главное внимание при выборе продукта с высоким содержанием белка нужно уделить и его калорийности. Существуют специальные таблицы продуктов, которые содержат полную информацию по содержанию белка, жиров, углеводов, калорийности и гликемическому индексу. Последний пункт отвечает за скорость усваивания продукта. Исследовав предоставленные данные, можно обнаружить, что большинство любимых продуктов находятся в запрещённой зоне из-за калорийности. Тут уже каждому решать самостоятельно, что выбрать. Отдать предпочтение любимому шоколаду, добавив его в коктейль. Или сделать безвкусную смесь на кефире с мясом креветок и сома. Понятие «вкусно» должно подмениться словом «полезно», иначе результата не будет никогда. А полноценные белковые коктейли для похудения, отзывы о которых можно найти в многочисленных изданиях о диетах и спорте, рекомендуется создавать из продуктов с высоким содержанием белка и низкой калорийностью:

  • всё мясо, кроме свинины и баранины;
  • рыба и морепродукты;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • яйца сырые или вареные;
  • овсяная каша, отруби пшеничные, чечевица.

В заключение

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях ни в коем случае не заменит обычное питание, разве что кроме готового коктейля «Фаберлик», который содержит весь набор необходимых организму питательных веществ. Организму требуется подавать продукты как в жидкой форме, так и в твёрдой, иначе кишечник, желудок и ротовая полость просто атрофируются и в дальнейшем не смогут нормально функционировать. Главной целью белкового коктейля является поставка организму большого количества белковых продуктов с низкой калорийностью, которые насытят желудок, но не дадут организму достаточной энергии. В результате чего энергия будет извлекаться из жировых отложений. Естественно, необходимо учитывать калорийность продуктов и содержание сложных веществ как в коктейле, так и в обычной пище, иначе результата не будет. Судя по многочисленным отзывам, в похудении применима схема тяжелоатлетов – 70% всех жиров и углеводов и 30% белка поступают в первой половине дня, а к вечеру всё наоборот. Белок в приоритете.

Белковый коктейль для похудения — рецепт белкового коктейля в домашних условиях

Похудение на белковых коктейлях в домашних условиях

Белковый коктейль для похудения — отличный выход для тех, кто не привык чрезмерно ограничивать себя в питании или по каким-либо причинам не может соблюдать низкокалорийные диеты. Коктейли достаточно сытны, поэтому способны заменять один из приемов пищи, к примеру, завтрак или ужин, а также снабжают организм необходимым количеством протеина, на переваривание которого уходит на треть больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. Похудение на белковых коктейлях в домашних условиях можно начать прямо с завтрашнего утра, ведь их приготовление не требует каких-либо особых ингредиентов и приспособлений, к тому же множество рецептов помогут вам делать каждую порцию совершенно по-новому.

Что следует знать перед тем, как начать похудение с помощью белковых коктейлей?

Как и каждое средство для снижения веса, протеиновые миксы имеют не только неоспоримые преимущества, но и противопоказания к применению. Употребление белка положительно влияет на обмен веществ, ускоряя его; также стакан напитка надолго даст ощущение сытости и снизит чрезмерный аппетит.

Известно, что протеиновый коктейль для похудения при регулярном применение способствует поддержанию мышечной массы, ведь при диете организм теряет не только жир и воду, но и значительное количество мышц. Более того, при искусственно созданном недостатке углеводов — а именно этого мы добиваемся, процессы жизнедеятельности происходят за счет накопленного жира, и годами отложенные запасы на талии и бедрах начинают постепенно уменьшаться. Вот поэтому, регулярно делая белковые коктейли для похудения в домашних условиях, вы можете потерять от 2 до 5 кг лишнего веса, к тому же большая часть этой массы будет приходиться именно на жир, а не на воду и мышцы.

Отзывы о белковых коктейлях для похудения в основном положительны — при соблюдении всех правил приема (то есть напитком мы именно заменяем завтрак, а не дополняем его), масса тела снизится от 2 до 5-6 кг за 1 месяц, учитывая, что в течение дня вы не будете злоупотреблять жирной и калорийной пищей. Из отрицательных моментов можно выделить проблемы с желудочно-кишечным трактом, но в основном из-за содержания в некоторых рецептах молока, а также психологическую составляющую диеты: для многих из нас коктейль — это напиток, а не еда, поэтому те, кто привык на завтрак есть полноценные блюда, воспринимает белковый микс как дополнение, а не замену одному из приемов пищи. А вот противопоказаний к применению практически нет, но не следует злоупотреблять белковым коктейлями, если у вас есть хронические заболевания почек или печени, особенно в стадии обострения. Людям, страдающим аллергией на лактозу, протеиновые коктейли на основе молока также противопоказаны. Рекомендуемая дневная норма потребления для всех без исключения составляет 1 стакан в день.

Как приготовить вкусный и полезный белковый напиток на собственной кухне

Конечно, можно приобрести специальные протеиновые изоляты в аптеке или в магазине здорового питания, а можно и обойтись продуктами, которые есть в каждом холодильнике. Например, прекрасной заменой завтраку будет вот этот коктейль — вам понадобятся:

  • 200 гр творога 0% жирности;
  • 200 гр молока, можно взять и соевое, и миндальное;
  • горсть овсяных хлопьев;
  • фрукты и специи — корица, гвоздика по вкусу.

Все ингредиенты смешайте в блендере или в миксере, либо протрите творог через сито и соедините с фруктами, хлопьями и молоком в большом стакане, взбейте венчиком, посыпьте корицей и наслаждайтесь.

А можно приготовить такой коктейль для похудения рецепт с куриными яйцами. Для напитка смешайте:

  • 3 сырых яичных белка;
  • 1 сырой желток;
  • пару ломтиков ананаса или другого фрукта по выбору;
  • несколько измельченных в крошку грецких орехов;
  • неполный стакан фильтрованной или кипяченой воды.

Как и в предыдущем варианте, взбейте ингредиенты (кроме орехов) в миксере, и в завершение посыпьте ореховой крошкой.

Протеиновые напитки с использованием готового порошка

Конечно же, рецепты белковых коктейлей для похудения дома будут проще в приготовлении, если вы купите в магазине или аптеке специальный белковый изолят — это чистый концентрат, содержание протеина в котором может достигать 97%. К тому же организм усваивает его гораздо лучше, чем белок из обычных продуктов. Имея под рукой этот компонент, вы можете приготовить, например, освежающий лимонный коктейль, вам понадобятся:

  • свежевыжатый сок 1 лимона;
  • 2 столовые ложки белкового порошка из банки;
  • полстакана воды и, по желанию, лед.

Смешайте ингредиенты в блендере — у вас это не займет и половины минуты, а после с удовольствием выпейте готовый коктейль. Если по утрам вы не можете отказать себе в чашечке кофе, то пора совместить приятное с полезным и сделать, например, бодрящий кофейно-белковый напиток, возьмите:

  • стакан воды;
  • 2 столовые ложки готового протеина;
  • 1 чайную ложечку какао или растворимого кофе, и такое же количество взбитых сливок.

Ингредиенты взбейте в блендере, при желании добавьте лед. Коктейль сделают еще вкуснее пара кусочков банана или горсть молотых орехов.

И напоследок: белковые коктейли — это отличный способ не только похудеть, но и поддержать достигнутый вес в норме. Вскоре вы привыкните заменять полноценный завтрак вкусным напитком, тем более есть возможность оставить основные ингредиенты (будь то творог, яйца или белковый изолят), а прочие составляющие менять по вкусу и настроению — это поможет каждый раз готовить совершенно новый микс.

Попробуйте также провести разгрузочный день на белковых коктейлях: по одному на завтрак и в обед, а на ужин что-нибудь легкое, овощное. Пожалуй, такой напиток можно назвать одним из универсальных средств для похудения.

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях

Белковый коктейль для похудения в домашних условиях

Белковый коктейль в домашних условиях — простой и эффективный способ, чтобы заменить один из приемов пищи, получив при этом необходимые полезные вещества. Принимая протеионый коктейль для похудения вместо завтрака или ужина можно быстро снизить вес без вреда для организма. Протеиновые коктейли практически не содержат каллорий, но при этом достаточно питательны и притупляют чувство голода. Именно поэтому многие современные диеты основаны на белковом питании.

Кроме того, важно понимать, что белок необходим нашему организму для обменных процессов, участвует в выработке ферментов, способствует усвоению витаминов и минералов. Иными словами, его запасы необходимо постоянно пополнять.

Продукты, которые мы сегодня употребляем в пищу не всегда содержат белок в достаточном количестве. Именно поэтому всем кто занимается спортом, следит за своим весом и здоровьем важно следить, чтобы не возник его дефицит в организме. К тому же сейчас существует большое количество рецептов приготовления белковых коктейлей в домашних условиях.

Белковые коктейли рекомендуется употреблять не только тем, кто стремится похудеть, но и тем, кто занимается спортом, и тем, кто придерживается принципов правильного питания. Они помогут получить необходимые аминокислоты, в которые преобразуется белок в организме. Для спортсменов это актуально, потому что своевременное поступление полезных веществ до тренировки защитит организм от чрезмерной перегрузки, а также сделает занятие более продуктивным. После физических упражнений белковые коктейли также полезны.

Какую пользу Вы получите, принимая протеиновые коктейли:

  • Восполните дефицит белка в организме;
  • Улучшите обмен веществ, ускорите сжигание жиров;
  • Сможете контролировать вес и добиться снижения массы тела;
  • Повысите жизненный тонус и энергию;
  • Получите кальций, который содержится в молоке.

Как похудеть с помощью белковых коктейлей?

Многие люди ошибочно полагают, что просто добавив в рацион питания протеиновый напиток, можно быстро похудеть. На самом деле для снижения веса необходимо придерживаться диеты и заниматься спортом. Коктейль на основе белка будет в этом деле отличным помощником. Заменив им один из приемов пищи Вы сможете снизить поступление «лишних» каллорий в организм, улучшите обмен веществ, а значит, организм начнет постепенно перестраиваться на нормальную работу. Как следствие, лишние килограммы будут «уходить».

Белковый коктейль — как приготовить самостоятельно?

На самом деле приготовить полезный напиток в домашних условиях очень просто — нужно лишь использовать один из рецептов, и следовать инструкции.

Рецепт №1 — Белковый коктейль на основе молока и творога

Возьмите следующие продукты:

  • Молоко — 1 стакан (200 мл.)
  • Творог — 2 столовых ложки (50 гр.)
  • Мед — 1 столовая ложка (25 гр.)
  • Банан — 1 шт.
  • Белок вареного яйца — 2 шт.
  • Оливковое масло — 1 чайная ложка (10 гр).

Смешайте продукты блендером или миксером. По желанию можно добавить свежие ягоды. Употребляя такой коктейль в течение месяца можно заметно снизить вес и улучшить общее самочувствие.

Рецепт №2 — белковый коктейль на основе молока и какао

Чтобы получить коктейль с шоколадным вкусом возьмите следующие продукты:

  • Молоко — 1 стакан (200 мл.)
  • Творог — 4-5 столовых ложки (200-300 гр.)
  • Какао — 1 столовая ложка (25 гр.)
  • Вода — половина стакана (100 мл.)
  • По желанию можно добавить шоколадную крошку, корицу, кокосовую стружку.

Смешайте продукты блендером или миксером. Принимайте утром на завтрак или вместо ужина. Такая «замена» поможет похудеть без вреда для организма.

Рецепт №3 — белковый коктейль на основе молока и ягод

  • Молоко — 1 стакан (200 мл.)
  • Натуральный йогурт — 1 стакан (200 мл.)
  • Малина или клубника — 100 гр.

Йогурт лучше брать обезжиренный или 1-1,5% жирности. Смешайте продукты блендером или миксером. Наслаждайтесь вкусным и полезным напитком.

Рецепт №4 — белковый коктейль с овсяными хлопьями

  • Молоко — 1 стакан (200 мл.)
  • Овсяные хлопья тонкого помола — 2 столовые ложки
  • Творог — 1 столовая ложка
  • Протертое на терке яблоко — 0,5

Смешайте продукты блендером или миксером. Принимайте утром на завтрак. Коктейль с овсяными хлопьями поможет улучшить пищеварение и обмен веществ, а значит, Вам будет проще снизить вес.

Рецепт №5 — белковый коктейль с киви и мёдом

  • Молоко — 1,5 стакана (300 мл.)
  • Кефир (1,5%) — 1 стакан (200 мл.)
  • Мёд — 1 столовая ложка
  • Киви — 1 штука

Смешайте ингридиенты блендером или миксером. Принимайте на завтрак или на ужин по желанию.

Вы можете эксперементировать сами и приготовить коктейли из тех продуктов, которые любите. Например, добавить орехи или сухофрукты. Либо приготовить напиток на основе любимых фруктов.

Купить белковый коктейль для похудения

Казалось бы — существует масса рецептов для приготовления полезных напитков в домашних условиях из доступных продуктов, так почему же в продаже большое количество коктейлей?

Ответ очень простой — современные продукты питания не всегда содержат необходимые полезные вещества в достаточном количестве. И если сам по себе белок еще можно получить из молока, творога, яиц, то витамины и минералы вряд ли.

Кроме того, если купить белковый коктейль в интернет-магазине, то можно не сомневаться в том, что пропорции полезных веществ строго соблюдаются, а значит мы точно не навредим своему организму. И конечно, такие напитки содержат витамины и минералы, необходимые нам каждый день.

На рынке сегодня много предложений — как же выбрать хороший белковый коктейль для похудения?

  • Выбирайте напиток, который состоит из натуральных компонентов. Например, содержит растительный белок из бобовых.
  • Отдавайте предпочтение коктейлям, в составе которых есть витамины и минералы, что повышает их пользу для организма.
  • Прочитайте отзывы о белковом напитке, так как люди обычно описывают свои реальные эмоции и достигаемые результаты.

Мы рекомендуем коктейли от компании Vision, потому что они натуральны, безопасны и очень эффективны.

Шоколадный и ванильный коктейли от компании Vision

Chokolate Shake и Vanilla Shake (шоколадный и ванильный шейки) уже полюбились тысячам людей, потому что это вкусные и очень полезные напитки на основе растительного белка (из гороха) и витаминов и минералов. Каждый коктейль содержит необходимое количество белка — в пакетике 5,1 грамм, а также полный набор полезных веществ:

  • витамины: A, D, E, C, B1, B2, B3, B6, B9, B12, B8, B5
  • минералы: кальций, фосфор, железо, цинк, медь, йод, селен, магний, марганец

Принимая шоколадный и ванильный коктейли от компании Vision (Визион) Вы сможете не только обогатить свое питание, но и быстро похудеть. Естественно, при сочетании белковых коктейлей и физических нагрузок.

Основные свойства шоколадного и ванильного шейка:
  • Помогают получить натуральный качественный белок
  • Восполняют дефицит витаминов и минералов
  • Улучшают обмен веществ, нормализуют метаболизм
  • Усиливают действие диет и занятий спортом, помогая снизить вес
  • Повышают энергию и жизненный тонус
  • Снижают уровень сахара в крови
  • Помогают укрепить кости, зубы, ногти и волосы за счет кальция в составе
Инструкция по приготовлению

Инструкция очень простая и коктейль легко приготовить в домашних условиях. Содержимое одного пакетика (саше) необходимо высыпать и смешать с молоком (300-400 мл.) или нежирным йогуртом (300-400 мл.). По желанию можно добавить свежие ягоды или фрукты. В сочетании с ванильным коктейлем получается очень вкусно. А шоколадный вкус и так понравится сладкоежкам.

Посмотрите небольшое видео, где данный нехитрый процесс показан на практике.

В одной упаковке 14 саше. Противопоказаний нет.

Отзывы о белковых коктейлях Vision (Вижион)

Марина Ф, Страна: Россия, Екатеринбург, возраст: 29

У меня с детства проблема лишнего веса. В школе я постоянно из-за этого комплексовала, потом стала постарше, начала относится проще к своему внешнему виду, но всегда было желание похудеть. Перепробовала многое — диеты, правильное питание, занятия спортом, даже заказывала китайские таблетки для похудения. Но проблема не решалась, не знаю, может, не хватало терпения постоянно сидеть на диете, может еще что-то. Подруга посоветовала белковый коктейль Визион. Сначала не придала этому значения, потому что пробовала уже очень много всего. Потом почитала состав — там много витаминов, решила, что по крайней мере будет полезно для организма.

Решила, что буду принимать один раз в день вместо ужина, потому что вечером сильнее всего хочется съесть что-то вредное. В течение двух недель вместо ужина принимала белковый коктейль, размешивая его в молоке. Через две недели заметила результат — ушло 2 кг. Не так много, но я обрадовалась, потому что больше для похудения я ничего не делала! Появилась легкость, стало больше энергии, думаю, что и витамины приносят пользу моему организму. Решила, что буду продолжать прием! Теперь сама рекомендую эти коктейли своим подругам.

Марк Т., страна: Беларусь, Минск, возраст: 12

Я хочу рассказать результат моего 12-летнего сына. С самого рождения мой ребёнок часто употреблял Юниор Нео, потом это стало постоянным явлением. Он растёт абсолютно здоровым, кроме того он профессионально занимается каратэ уже 5.5 лет и как раз мой результат об этом. Совсем не давно в компании Vision появились белковые чудо-коктейли и я решила их купить.

Я стала давать их именно ему, т.к. он активно занимается спортом. Я прекрасно знала, что результат долго не заставит себя ждать. Но какого было моё удивление, когда сын пришёл с тренировки (2,5 часа) и прямо с порога прокричал: «Мама, я вообще сегодня не устал, а тренер меня так сильно растягивал, что сам был удивлен моей внезапной растяжке, бегал быстрее всех и мышцы совсем не болят». Это заметил сам ребёнок и был удивлён, потому что всё время приходил уставшим и с ноющими мышцами. И всё это произошло на второй неделе приёма коктейлей, в самом начале года тренировок, когда после летних каникул мышцы ослаблены. Теперь это наш любимый продукт, плюс к нему Юниор Хит. Спасибо компании и её лучшей продукции!

Алексей К. страна: Россия, Москва, возраст: 41

Занимаюсь спортом полупрофессионально — пауэрлифтингом. Постоянно ищу хорошие витамины для спортсменов, и случайно прочитал о белковых коктейлях Вижен. Решил заказать и результат меня порадовал. Доступная цена за высокое качество. Почувствовал прилив энергии, меньше устаю после тренировок. Рекомендую.

Купить белковый коктейль Vison (Вижен) очень просто:

Позвоните нам по телефонам

  • 8-922-206-64-61
  • 8-953-820-32-96

Либо напишите на электронную почту:

Либо оформите заказ на сайте:

Вы также можете написать сообщение в форму обратной связи внизу страницы. Обязательно укажите Ваше ФИО и контактный телефон, чтобы специалист смог Вам перезвонить.

Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях

Употребление протеиновых коктейлей широко распространено среди бодибилдеров, которые работают на наращивание мышц и рельефность. Однако относительно недавно напиток стали использовать люди, имеющие избыточный вес, однако это вовсе не означает, что ежедневный рацион во время похудения должен состоять только лишь из белковых коктейлей, вовсе нет. В совокупности с физическими нагрузками и сбалансированным питанием протеиновые коктейли сделанные в домашних условиях не только помогут похудеть, но и придать телу соблазнительную рельефность.

Что собой представляет протеиновый коктейль?

Протеиновый коктейль – это водорастворимые белки из молочной сыворотки, яичных белков, либо богатых протеином растительных продуктов. В белковые коктейли так же добавляют поливитаминные комплексы и минеральные добавки, а при необходимости повышения калорийности в небольшом количестве могут, добавляются жиры и углеводы.

Главным достоинством протеиновых коктейлей то, что в отличии от белковосодержащих продуктов (мясо, сыры и т.д.) его можно употреблять перед физическими нагрузками без вреда для здоровья и общего самочувствия.

Свойства белковых коктейлей для похудения и не только

Сохранение мышечной массы. Данное свойство просто необходимо, ведь во время интенсивного похудения с помощью разнообразных диет сжигаются не только лишние килограммы, но и теряется мышечная масса.

Снижение аппетита. Данное свойство обусловлено тем, что белки перевариваются гораздо дольше углеводов, тем самым чувство сытости ощущается более длительное время.

Ускорение метаболизма. Организм затрачивает на 30%  больше энергии во время переваривания белков при условии отсутствия жиров и углеводов, именно за счет этого происходит ускорение метаболизма.

Быстрое восстановление мышц. После тяжелых физических нагрузок ощущается дискомфорт, а иногда и острая боль в мышцах, это означает, что мышцам нужно время для восстановления, а белковые коктейли ускоряют данный процесс.

Наращивание мышц. При занятиях спортом, особенно если упор делается на кардио нагрузки рекомендуется употреблять протеиновые коктейли для приобретения соблазнительного рельефа.

Когда и как пить белковый коктейль для похудения?

Для того, что бы белковый коктейль для похудения был эффективным, самым главным условием является физические нагрузки, ни в коем случае не тяжелые, отлично подойдет фитнесс, аэробика, гимнастика и другие виды физических нагрузок без утяжеления. Делайте упор на кардио нагрузки, в этом случае можете не бояться наращивания мышц за счет употребления коктейля.

Протеиновый коктейль для похудения следует принимать за 30-35 минут перед физическими нагрузками или через 30-40 минут после них. Не следует заменять полноценный прием пищи белковым коктейлем, это может привести к сбою пищеварительной системы и привести к обратному результату похудению. Допускается лишь сокращение приемов пищи до трех раз в сутки, а перекусы (ланчи и полдники) можно заменить на протеиновый коктейль, тем более что существует множество рецептов данного коктейля. Напиток следует пить маленькими глотками, залпом такой вид коктейля пить запрещается, это может повлечь за собой его не усвоение. Старайтесь ограничить употребление белкового коктейля до одного стакана, растягивая его на несколько приемов, в крайнем случае, не более двух, в противном случае идет нагрузка на почки и печень.

Во время приема коктейлей для похудения, в том числе и протеинового, питание должно максимально приближаться к сбалансированному. Ни в коем случае не исключайте жиры и углеводы, это может привести к сбою эндокринной системы. Рекомендуется принимать протеиновый коктейль в утреннее время, в перерывах между основными приемами пищи, а так же за 2-2,5 часа до сна.

Белковый коктейль – эффект от употребления
  • при условии выполнения всех рекомендаций по употреблению белкового коктейля, за месяц наблюдается снижение веса от 4-6 кг;
  • отмечается ускорение процесса обмена веществ, что позволяет избавиться от избыточных килограммов;
  • выпивая протеиновый коктейль в утреннее время, Вы сможете обеспечить свой организм энергией на весь день;
  • приобретение соблазнительного рельефа;
  • отмечается уменьшение проявления «апельсиновой корки».

Противопоказания к употреблению протеиновых коктейлей

Стоит отказаться от приема белковых коктейлей при заболевании почек и печени, нарушении работы желудочно-кишечного тракта, мочекаменной болезни, подагре, при индивидуальной непереносимости лактозы.

 

Похожие статьи:

Белковый коктейль для похудения — вкусный рецепт с пошаговым фото

Ингредиенты

на порций

Помидоры в собственном соку

800 мл

Творог обезжиренный

200 граммов

Имбирь

50 граммов

Лимонно-мятный сок

50 мл

Перец кайенский

1 ст.л

Молотая паприка

1 ст.л

Розмарин

для декора

Стоимость ингредиентов

~ 2.16

В список покупок

Полноценный обед в стакане! Таким белковым коктейлем легко уталить и жажду, и голод. Творог нулевой жирности насыщает, а томатный сок — придает бодрости. Последователи различных диет однозначно оценят этот микс, ведь здесь немало жиросжигательных плюсов: томатные пектины, имбирные соки и жгучесть кайенского перца. И пусть кто-то варит щи да борщи, но иной раз можно смело разнообразить «суповой» рацион и заменить тарелку первого на стаканчик такого коктейля. 

Как приготовить «Белковый коктейль для похудения»

1 Томаты в собственном соку пюрировать блендером.

2 Протереть помидорную массу через сито. Если доверяете фабричным пакетированным сокам, эти два шага можно пропустить!

3 Имбирь очистить, натереть на средней терке, сок отжать — жмых удалить.

4 Обезжиренный творог сложить в блендер, залить томатным пюре.

5 Добавить молотую паприку, имбирный и лимонно-мятный сок, посолить и взбить на высоких оборотах. Разлить белковый коктейль для похудения по порциям, украсить веточкой розмарина и немедленно подавать.

Рецепт «Белковый коктейль для похудения» готов, приятного аппетита 😉
Вопросы, предложения и пожелания — пишите в комментариях, я с радостью всем отвечу.

Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях

Так сложилось, что протеиновые коктейли практически у нас у всех ассоциируются с бодибилдингом, но все же они предназначены не только для того, чтобы накачаться. Девушки, которые страдают от лишнего веса и мечтают наконец похудеть, должны каждый день регулярно употреблять протеиновые коктейли, они помогут обеспечить длительное чувство насыщенности, тем самым, ограничив общее потребление калорий.

Конечно же нужно параллельно с употреблением протеинового коктейля заниматься спортом, или чем то еще, что способствует снижению веса, но даже прием одной порции белкового коктейля в качестве заменителя пищи один раз в день имеет достаточный потенциал, чтобы помочь вам похудеть. Но перед тем как готовить и применять их, давайте разберемся в чем их суть?

В чем суть протеиновых коктейлей для похудения?

Например, вы очень хотите похудеть, вашей основной целью является сбросить вес, белковый коктейль нужно употреблять вместо 1-2 приема пищи в день, он нужен для того чтобы сократить количество потребляемых калорий и работать в направлении постоянного похудения.

Какими преимуществами обладает протеиновый коктейль?

В протеиновых коктейлях, в большом количестве содержится белок, параллельно с клетчаткой, он является особенно важным питательным веществом для успешной потери веса и помогает вам дольше ощущать насыщенность пищей, чем любые другие продукты, которые богаты углеводами или жирами. Также белок поможет вам строить, восстанавливать и поддерживать мышечную массу, что при условии регулярности получения физической нагрузки, позволит вам создать красивую, тонкую, стройную фигуру за более короткий промежуток времени.

Какие риски употребления протеинового коктейля?

Будьте внимательны, ведь протеиновые коктейли очень вредные для здоровья девушки. Даже не смотря на то, что данные смеси содержат кальций, который способствует профилактике остеохондроза, использование высоко-белковой диеты в течение длительного промежутка времени может наоборот привести к его потере.

К тому же, избыточное потребление протеина может повысить риск появления дивертикулита, запоров, заболеваний сердца, печени, почек и даже онкологических заболеваний.

Также важно отметить, что протеиновые коктейли могут справлять и обратный эффект, то-есть наоборот, вызывать набор веса при их ежедневном продолжительном потреблении.

Поэтому употреблять протеиновый коктейль в домашних условиях или нет, решать только вам, но рекомендуется сначала проконсультироваться у диетолога или другого специалиста. Также не рекомендуется слишком долго сидеть на протеиновой диете.

Как приготовить протеиновый коктейль для похудения дома?

Готовить протеиновые коктейли самому лучше, потому что вы сэкономите деньги и сможете все контролировать, какие ингредиенты и питательные вещества, вы применяете при изготовлении. Конечно же большинство применяют различные протеиновые порошки в качестве основного ингредиента, но вы можете легко приготовить вкусный и богатый белком напиток и без него.

Для того чтобы правильно сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, выполните все следующие шаги:

  1. Залейте в блендер 1-2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр. белка и 12 гр. углеводов.
  2. Добавьте пол чашки обезжиренного творога, в котором важной составляющей является казеин — это вещество, которое очень медленно переваривается и формирует желеобразную массу в кишечнике, казеин замедляет пищеварение и создает эффект «ручейка» аминокислот (аминокислоты это строительная часть белков) в мышечной клетки. К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит.
  3. Дальше до лейте 150 гр. обезжиренного йогурта на свой вкус и размешайте используя блендер до однородной массы.
  4. Затем добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы вкус был более приятный.
  5. Также добавьте замороженные или свежие фрукты, чтобы был вкусный аромат, а также содержалось больше витаминов и здоровых углеводов.
  6. В конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла. Это нужно для того чтобы предотвратить появление и дальнейшее развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
  7. На этом все, употребляйте коктейль сразу же после его приготовления.

Это интересно:

Как сделать белковый коктейль в домашних условиях

Рецепт этого напитка мне подсказал тренер, под контролем которого я приводила в порядок фигуру к очередному летнему сезону. Моя физическая форма давно в порядке, а привычка пить домашний белковый коктейль осталась.

Я и не думала, что творог, который не очень нравится мне на вкус, можно пить. То есть делать на его основе вкусные и полезные коктейли. Белковый напиток хорошо насыщает, поэтому отлично подходит для перекуса или легкого ужина. Еще мне нравится то, что можно экспериментировать со вкусом домашнего белкового коктейля, добавлять любимые фрукты, ягоды и даже овощи.

Ингредиенты

  • На 2 порции:
  • 150 г творога
  • 200 мл кефира
  • половина банана
  • горсть ягод
  • корица по вкусу

Рецепт белкового коктейля для похудения

1. Кладем в миску половину банана и горсть любых ягод. Можно использовать замороженные ягоды, в моем случае смородина.

2. Взбиваем банан и ягоды блендером до однородного пюре. Если ягоды с зернами, то сначала их можно протереть через сито, иначе будет не очень приятно пить коктейль.

3. Добавляем к получившемуся фруктово-ягодному пюре творог. Поскольку белковый коктейль должен быть питательным, обезжиренные молочные продукты брать нежелательно. Творог 2-5% жирности будет в самый раз.

4. Еще раз взбиваем все составляющие блендером до однородной массы. На этом этапе можно добавить корицу по вкусу.

5. Теперь добавляем в миску кефир. Точного количества, которое понадобится для получения консистенции коктейля, нет. Кто-то любит погуще, кто-то наоборот. Поэтому ориентируйтесь на свои предпочтения.

6. Осталось только еще раз хорошо перемешать все содержимое миски и домашний белковый коктейль будет готов.

7. Такой полезный и вкусный напиток очень удобно брать с собой на работу, прогулку или тренировку. Просто переливаем коктейль в удобную баночку и сытный перекус всегда под рукой!

3 протеиновых коктейля для похудения: домашние протеиновые коктейли для похудения

Похудение — задача не из легких. Особенно, когда вас просят как можно дольше сидеть дома. Помимо тренировок, внесение здоровых изменений в свой рацион также может помочь вам контролировать свой вес во время блокировки.

Протеиновый коктейль для похудения может быть быстрым и удобным способом увеличить количество питательных веществ в вашем ежедневном завтраке. Это может помочь вам не только похудеть, но и ускорить рост мышц.

Содержание

Коктейль с бананом и корицей

Шоколадно-вишневый коктейль

Сатту и пахта

Вот 3 домашних протеиновых коктейля для похудения, которые вы можете попробовать сегодня

1. Коктейль с бананом и корицей

Этот коктейль для похудения сделан из ингредиентов, которые имеют много преимуществ для здоровья. Возьмите ½ стакана овса, 1 столовую ложку арахисового масла, ½ чайной ложки корицы и добавьте 1 банан.Смешайте их с 1 стаканом молока. Если вы веган , вы можете использовать миндальное или соевое молоко. Этот коктейль ускоряет обмен веществ и контролирует уровень сахара в крови.

2. Шоколадно-вишневый коктейль

Этот коктейль богат питательными веществами, которые наполнят ваш животик и избавят от тяги к нездоровой пище. Возьмите ½ нарезанного спелого банана, ½ стакана свежей вишни, небольшую горсть шпината , 2 столовые ложки какао-порошка, а также семена чиа и смешайте их вместе.

3. Сатту и пахта

Этот протеиновый коктейль рекомендован актером и знаменитостью Аюшманном Хуррана в Instagram. Сатту, или жареный чане ка аата, охлаждает ваше тело и помогает похудеть. Для приготовления этого коктейля возьмите 4 столовые ложки сатту и смешайте его с 250 мл пахты.

Если вы и так ежедневно потребляете достаточное количество белка с пищей, то протеиновые коктейли для похудения могут не понадобиться. Переедание белком также может привести к увеличению веса.Лучшее время, чтобы пить эти полезные коктейли — через 30-45 минут после тренировки или за час до нее.

Вы можете отслеживать потерю веса дома, проверяя, достигли ли вы своих целей, с помощью калькулятора Active Living Ideal Weight Calculator . Если вы просто ищете простые советы, чтобы придать утренней чашке чая здоровый вид, вы можете найти их в нашем блоге о здоровье и питании .

Протеиновых коктейлей для похудения: почему они вам не нужны

Я никогда не забуду Сета, моего друга и соседа по колледжу, которого, как и многих людей, соблазнил умный маркетинг, продвигающий протеиновые коктейли для похудения.«Лиза, на этой неделе я села на диету!» — возбужденно поделился он. «Зацени, я пью коктейль с во время всех приемов пищи, и это поможет мне похудеть!» Добавляя коктейли в еду, он скорее набирал вес, чем терял его. Сначала я похвалил его за работу, направленную на более здоровый образ жизни, а затем мягко объяснил ему, что эти коктейли предназначены для употребления вместо еды, а не в дополнение к.

Бренды, производящие протеиновые коктейли для похудения, утверждают, что если вы выпьете их коктейль, вы похудеете.Это и неточно, и вводит в заблуждение. Похудение основано на дефиците калорий — в основном ваше тело использует больше энергии, чем потребляет. Протеиновые коктейли могут быть полезным краткосрочным инструментом для снижения общего суточного потребления калорий, но в конечном итоге вам нужно будет снова включить твердую пищу в ваша диета. Главное — узнать, какие продукты питания и образ жизни являются экологически безопасными и работают для вас лучше всего.

Зачем и как использовать протеиновый порошок для похудения

В идеальном мире вы получали бы весь необходимый белок и питательные вещества из сбалансированной диеты.Но мы понимаем, что иногда это нереально при совмещении работы, семьи и всего, что между ними. Когда вы изо всех сил пытаетесь удовлетворить свои диетические потребности с помощью еды, может быть полезно дополнить пищу. Например, если вы все еще разбираетесь в тонкостях растительной диеты и не знаете, какие продукты содержат белок, то одним из преимуществ протеиновых коктейлей является то, что они позволят вам достичь рекомендуемой дневной нормы.

Протеиновый порошок также имеет смысл, если вы завтракаете или перекусываете, например, смузи или хлопья с низким содержанием белка.Протеиновый порошок будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращать тягу к еде, муки голода и провалы в энергии, которые мешают похудению. Покупая протеиновые порошки, убедитесь, что вы покупаете варианты с минимальной обработкой, состоящие всего из нескольких ингредиентов.

Преимущества протеиновых коктейлей с цельными продуктами

При правильном выборе или приготовлении в домашних условиях протеиновые коктейли могут усилить чувство сытости и ускорить обмен веществ, сохраняя при этом мышечную массу. Проблема в том, что протеиновые коктейли для похудения часто делаются из переработанных и воспалительных типов протеина с большим количеством искусственных добавок.

Вот некоторые опасные химические вещества, на которые следует обратить внимание:

  • Тяжелые металлы (мышьяк, кадмий, свинец) : Мы не говорим здесь о Metallica — тяжелые металлы могут быть токсичными и вызывать рак при употреблении в больших дозах.

  • Концентрат сывороточного протеина и казеинат : Обработанный сывороточный протеин с высоким содержанием лактозы может привести к вздутию живота и желудочно-кишечным расстройствам.

  • Глюкоза / декстрин : это другие термины для сахара.Глюкоза и декстрин повышают уровень глюкозы в крови, что при частом употреблении может способствовать расстройству желудочно-кишечного тракта и диабету.

  • Искусственные подсластители (сукралоза, спленда, аспартам): Эти подсластители могут вызывать головные боли, мигрени, желудочные расстройства и даже увеличение веса у некоторых людей.

  • Транс- или гидрогенизированный жир : Растительные масла часто используются в протеиновых коктейлях для придания им густоты, но часто используемые масла гидрогенизируются, что приводит к воспалениям, раку, высокому холестерину и сердечным заболеваниям.

  • Загустители (ксантановая камедь) : Эти загустители могут вызывать вздутие живота и дискомфорт в желудке у некоторых людей.

Приготовление протеиновых коктейлей дает много преимуществ, помимо защиты от потенциально вредных химикатов. Одним из преимуществ является то, что цельные продукты увеличивают биологическую ценность белка, витаминов и минералов, что означает, насколько хорошо вы усваиваете питательные вещества. Другая причина — стоимость. Покупая фирменный коктейль, вы платите за бренд.Существует широкий выбор недорогих продуктов, которые обеспечат организм всеми необходимыми питательными веществами и белками.

Если вы все еще не можете заставить себя сделать домашний протеиновый коктейль, по крайней мере, постарайтесь выбрать покупные варианты без искусственных подсластителей, с минимальным содержанием сахара или без него и абсолютно без гидрогенизированных масел или ингредиентов, которые вы не можете произносить. Не знаете как? Проверьте этикетку с питанием и список ингредиентов.

Цельнопищевые протеиновые коктейли: для похудения

Эти рецепты соответствуют нашим стандартам протеина, утвержденным диетологами, и состоят из 100% натуральных ингредиентов.Как сделать их более удобными для похудения? Сосредоточьтесь в первую очередь на белке. Таким образом, даже если вам не нравятся приведенные ниже рецепты, вы можете отдавать предпочтение белковым ингредиентам — йогурту, орехам, семенам, гороху — но поэкспериментируйте с профилями вкуса.

Этот смузи с высоким содержанием молочных продуктов содержит греческий йогурт, в одной порции (150 г) содержится около 11 граммов. Бонус в том, что греческий йогурт содержит меньше углеводов из-за процесса процеживания, который удаляет часть жидкой сыворотки вместе с лактозным сахаром.Добавьте к этому немного обезжиренного молока, которое содержит 8 граммов протеина на чашку (240 мл), и вы получите удовольствие от ягодного протеина.

Греческий йогурт и ягодный смузи

5 мин 500 ккал

Ингредиенты
  • 1 стакан молока (обезжиренное молоко) (~ 8 унций)
  • 1 ½ столовой ложки молотых семян льна (~ ½ унции)
  • 20 миндаля (~ 1 унция) )
  • ⅓ стакана греческого йогурта, простого (полножирного) (~ 3 ½ унции)
  • 1 стакан ягод, любых видов (замороженных или свежих) (~ 7 унций)
  • 2 чайные ложки свежей мяты (нарезанной)
  • ½ чайная ложка ванильного экстракта
  • ½ чайной ложки корицы
  • 2 кубика льда
Метод
  1. Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте при высокой температуре.
  2. Подавать в стакане и наслаждаться!

Еще один долгожданный выход, греческий йогурт! Благодаря его густой и кремовой текстуре добавьте немного льняного семени и имбиря, уменьшающих воспаление, и вы получите идеальный смузи для облегчения вздутия живота. Сладкий и острый апельсин с острой корицей подарит вам заряд энергии утром или после тренировки.

Бананово-апельсиновый смузи

5 мин 500 ккал

Ингредиенты
  • ⅔ стакана несладкого греческого йогурта (обычный) (~ 6 унций)
  • 2 ½ столовых ложки молотых семян льна (~ 1 унция)
  • ½ банана (~ 2 унции)
  • 1 апельсин (~ 5 унций)
  • 1 столовая ложка кокосового масла (~ ½ унции)
  • ½ стакана воды
  • 1 чайная ложка корицы
  • 1 чайная ложка имбиря (тертого) (~ унции)
Метод
  1. Очистите и нарежьте банан и апельсины, затем добавьте в блендер вместе с йогуртом, льняным семеном, кокосовым маслом, корицей, тертым имбирем и небольшим количеством воды.
  2. Взбивать на высокой температуре, пока хорошо не перемешается и не станет однородной.
  3. Подавайте и наслаждайтесь!

Горох, да пожалуйста! Мы любим добавлять горох в наши рецепты, потому что его легко найти и он полон растительного белка. Хотите, чтобы ваш смузи был красивым и прохладным? Используйте замороженный горошек. Это веганское белковое лакомство сделано из сливочного авокадо и несладкого соевого йогурта (или вашей любимой немолочной альтернативы). Добавьте немного перца и выдавите лимон, чтобы получился пикантный вкус.

Green Power Smoothie

5 мин 500 ккал

Ингредиенты
  • 1 цуккини (~ 7 унций)
  • стакана зеленого горошка (~ 4 унции)
  • стакана соевого йогурта (~ 2 ¼ унции)
  • 1 авокадо (~ 5 унций)
  • 1 стакан воды
  • 1 чайная ложка соли
  • 1 столовая ложка лимонного сока
Метод
  1. Добавьте все, кроме йогурта, в блендер и перемешайте.
  2. Налейте смузи в стакан, затем добавьте сверху йогурт.

15 лучших протеиновых коктейлей для похудения

Следует ли женщинам пить протеиновые коктейли для похудения? Абсолютно да! Вы не станете мускулистыми, как мужчины, потому что ваше тело не устроено таким образом. Употребление протеинового коктейля ускорит обмен веществ, избавит от приступов голода и улучшит мышечную силу. Но помните, протеиновые коктейли рекомендуются только в том случае, если вы не получаете достаточного количества белка из цельных продуктов. Итак, вот все, что вам нужно знать о протеиновых коктейлях для похудения, рецептах протеиновых коктейлей и лучших брендах, лучшем времени для их употребления и многом другом.Вперед!

Что такое протеиновые коктейли?

Людям требуется 0,8 г белка на килограмм массы тела в день. Но исследования показывают, что большинству из нас не хватает белка, а это означает, что потребление белка с пищей неудовлетворительно. Более того, из-за стремительного образа жизни у вас может не оказаться времени на приготовление полноценной еды. Но нашему организму нужен белок для правильного и эффективного функционирования. Этот фактор сделал протеиновые коктейли / добавки популярными. Что это? Что ж, протеиновый коктейль — это именно то, что написано в названии — это протеин! Чтобы быть более конкретным, протеиновые порошки сывороточного, соевого, казеинового или конопляного протеинов, содержащие незаменимые аминокислоты, смешивают с водой, молоком или добавляют в миску для завтрака или смузи.А теперь давайте узнаем, как протеиновые коктейли могут помочь вам похудеть.

Как протеиновые коктейли способствуют снижению веса?

Если вы не получаете необходимую суточную дозу протеина, вы должны принимать протеиновые коктейли, чтобы помочь вашему телу наращивать мышцы, гормоны и ферменты для правильного функционирования, поддержания надлежащих клеточных и биохимических функций, выработки компонентов иммунной системы и помощи в росте. , сокращение мышц, заживление ран и улучшение сердечно-сосудистой системы. Теперь все эти функции прямо или косвенно связаны с похуданием.Напрямую белкам требуется больше энергии для метаболизма, тем самым создавая отрицательный энергетический баланс, а белки повышают чувство сытости и снижают уровень грелина (гормона голода), сдерживая ваши приступы голода. Косвенно белки способствуют снижению веса, помогая в глюконеогенезе, тем самым контролируя уровень сахара в крови. Белки также способствуют снижению веса, синтезируя биомолекулы, которые участвуют в различных функциях клеток и организма. Но следующий большой вопрос: когда пить протеиновые коктейли, чтобы похудеть? Давайте разберемся.

Когда пить протеиновые коктейли для похудения?

Лучшее время для питья протеинового коктейля — это время, когда вы более склонны к перекусу. Например, если вы любите перекусить перед обедом или вечером, вместо этого выпейте протеиновый коктейль, чтобы избавиться от вялости. Некоторые люди также употребляют протеиновый коктейль после тренировки, чтобы восстановить мышцы. Итак, если у вас строгий режим тренировок и вы хотите пополнить запасы протеина в мышцах, вы можете выпить протеиновый коктейль после тренировки.Сейчас на рынке доступно множество протеиновых коктейлей, рекомендованных экспертами по фитнесу. Вот список протеиновых коктейлей, которые вы можете попробовать.

10 протеиновых коктейлей для похудания

1. Золотой стандарт 100% Whey

Это один из лучших протеиновых порошков, доступных на рынке. Он содержит 24 г сывороточного протеина, 1 г углеводов и 1 г жира на порцию. Он также содержит 5,5 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и более 4 г глутамина и глутаминовой кислоты на одну порцию.Вы можете пить его утром, после тренировки или просто вместо еды. Обязательно смешайте его с водой или молоком в соответствии с указаниями на этикетке.

Подобные продукты:

2. Pro JYM

Следующим по популярности протеиновым порошком для похудения и наращивания мышечной массы является Pro JYM. Каждая порция Pro JYM содержит 24 г протеина высшего качества и содержит высококачественный сывороточный протеин, мицеллярный казеин, яичный альбумин и молочный изолят.Если вы ищете протеиновый порошок, который поможет вам нарастить мышцы и повысить тонус, вам необходимо приобрести Pro JYM.

Подобные товары:

3. Nitro-Tech

Хотите улучшить работу мышц или подготовиться к предстоящим соревнованиям? Выбирайте протеиновый порошок Nitro-Tech. Он содержит сывороточный протеин и обогащен креатином и незаменимыми аминокислотами. Это помогает скорейшему выздоровлению и предотвращает усталость и болезненность мышц. Лучше всего пить после тренировки.

Подобные продукты:

4. Золотой стандарт 100% казеина

Кальций необходим женщинам, и этот протеиновый порошок, золотой стандарт 100% казеина, обеспечивает 60% дневной нормы кальция. Он также содержит 24 г медленно усваиваемого мицеллярного казеина, 5 г натурального BCAA и 5 г глутамина и глутаминовой кислоты. Вы можете пить его между приемами пищи, если у вас есть склонность перекусывать в неурочное время.

Подобные товары:

5.Syntha-6

Syntha-6 — это уникальная смесь белков быстрого, среднего и медленного переваривания, а также 5 г клетчатки на порцию. Он также содержит BCAA, пептиды, заменимые аминокислоты и глутамин. Пейте его после тренировки, так как он помогает в восстановлении мышц, а также не содержит аспартама.

Подобные продукты:

PRO Изолят протеина, шоколадный молочный коктейль, 48… 903 оценок еще 45
# Предварительный просмотр Продукт Рейтинг Цена
1 90 Whe312 Оценок пока нет $ 48,98 Купить на Amazon
2 BSN SYNTHA-6 EDGE Protein Powder, с гидролизованной сывороткой, мицеллярным казеином, изолятом молочного протеина, с низким содержанием … $ 49,99 Купить на Amazon
3 BSN SYNTHA-6 порошок сывороточного протеина, мицеллярный казеин, порошок изолята молочного протеина, ванильное мороженое, … 5229 отзывов Купить на Amazon

6.

Garden of Life Raw Organic Fit с высоким содержанием белка для похудания

Garden of Life Raw Organic Fit High Protein для похудения на растительной основе протеиновый порошок, обеспечивающий 28 г протеина на порцию. В его состав входит сырая органическая ашваганда для борьбы с тягой, экстракт зеленых кофейных зерен, корица и хром для сжигания жира для похудания, а ферменты и пробиотики способствуют легкому пищеварению.Этот веганский напиток также помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови и не содержит глютена, сои и молочных продуктов.

Подобные продукты:

7. Orgain Vegan Nutritional Shake

Хотите попробовать вкусный протеиновый коктейль без молочных продуктов, ГМО и глютена? Попробуйте веганский питательный коктейль Orgain. Он обеспечивает 16 г белка на порцию — белок, извлекаемый из льна, чиа, конопли, органического коричневого риса, а также органических фруктов и овощей. Это отличная белковая добавка, которую можно использовать в качестве заменителя еды.

Подобные продукты:

8.

SlimFast Original Meal Replacement Shakes

SlimFast Original Meal Replacement Shakes поставляется в упаковке из 8 коктейлей в индивидуальной бутылке. Каждая бутылка содержит 10 г белка, 5 г клетчатки и 180 калорий, 24 витамина и необходимые минералы. Это компенсирует четыре часа борьбы с голодом, идеально согласуясь с нашим стремительным образом жизни. Он доступен во многих восхитительных ароматах, чтобы облегчить процесс похудения.

Подобные продукты:

9. Iconic Lean Protein Shake

Этот протеиновый напиток травяного откорма содержит 20 г белка и 4 г клетчатки на порцию. Это без ГМО, без глютена, без лактозы, без сои, без искусственных ингредиентов и подслащенный органическими синими водорослями, признанными справедливыми.

Подобные продукты:

10.

BSN ISOBURN Fat Burning Protein Powder Matrix

BSN ISOBURN Fat Burning Protein Powder Matrix предлагает 20 г сывороточного протеина на порцию.Он содержит L-карнитин, лептикор и экстракт зеленого кофе для поддержки процесса сжигания жира и эффективного похудения. Не содержащий кофеина, он идеально подходит для употребления в любое время дня для стройного мускулистого тела.

Подобные продукты:

* При наличии

Если пить протеиновые порошки или протеиновые коктейли не для вас, то вы можете попробовать приготовить протеиновые коктейли дома. Вот несколько рецептов, которые стоит попробовать.

5 вкусных домашних рецептов протеиновых коктейлей

11.Клубника, чиа, миндальное молоко

Ингредиенты
  • 1 стакан клубники
  • 1 стакан миндального молока
  • 2 чайные ложки семян чиа
Как приготовить
  1. Смешайте клубнику с миндальным молоком и семенами чиа.
  2. Пейте за завтраком или после тренировки.

[Читать: Преимущества клубники]

12. Шоколад, арахисовое масло, банан

Ингредиенты
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки арахисового масла
  • 3 столовые ложки топленого темного шоколада
Как приготовить
  1. Смешайте все ингредиенты.
  2. Добавьте немного молока, если смесь слишком густая.
  3. Перелейте в стакан и наслаждайтесь застольем с шоколадной начинкой!

13. Сырое яйцо, молоко, мед

Ингредиенты
  • 1 сырой яичный белок
  • 1 стакан молока
  • 2 чайные ложки меда
Как приготовить
  1. Смешайте яичный белок, молоко и мед.
  2. Пейте до или после тренировки.

14. Овес и ягоды

Ингредиенты
  • 2 столовые ложки овса
  • 4 черники
  • 5 клубники
  • 4 ежевики
  • 1 чашка теплого молока
  • 2 чайные ложки кленового сиропа
Как приготовить
  1. Смешайте все ингредиенты, чтобы приготовить восхитительный протеиновый смузи.

[Читать: Преимущества овса]

15. Йогурт, киви, льняное семя

Ингредиенты
  • 1 стакан йогурта
  • ½ стакана киви
  • 1 чайная ложка молотого льняного семени
  • 1 чайная ложка Подготовка
    1. Смешайте йогурт, киви, молотые семена льна и мед, чтобы получился густой протеиновый коктейль.

    Эти восхитительные домашние протеиновые коктейли и протеиновые порошки помогут вам по-разному похудеть.Хотите узнать как? Читай ниже.

    Преимущества протеиновых коктейлей для похудания

    1. Протеиновые коктейли помогают сжигать калории, наращивая мышцы и ускоряя обмен веществ.
    2. Белки — отличная замена плохим углеводам, предотвращая скачки сахара в крови.
    3. Протеиновые коктейли улучшают чувство сытости и избавляют от нежелательной пищи.
    4. Протеиновые коктейли уменьшают талию и помогают сжигать жир на животе.
    5. Это лучший вариант замены еды для тех, у кого нет времени готовить.

    А теперь давайте узнаем, как еще можно добавить белок в свой рацион?

    Как сделать свой рацион богатым белком?

    Вот несколько советов, как сделать свой рацион богатым белком.

    Совет №1 — Включите источник белка в каждый прием пищи.

    Совет №2 — Добавьте в свой рацион орехи и семена.

    Совет № 3 — Если вы вегетарианец или веган, пейте веганские протеиновые коктейли.

    Совет №4. Попробуйте разные рецепты, чтобы сделать пищу, богатую белками, более интересной и инновационной.

    Ну вот, мы почти подошли к концу — только одно. Есть ли побочные эффекты протеиновых коктейлей? Узнайте ниже.

    Побочные эффекты протеинового коктейля

    • Некоторые люди пьют протеиновый коктейль, даже если находятся на диете с высоким содержанием белка, то есть получают достаточное количество белка из цельных продуктов. В этом случае они могут в долгосрочной перспективе повредить почки и вызвать болезненные ощущения в суставах.
    • Вы можете страдать от проблем с пищеварением.
    • Если вы не занимаетесь спортом регулярно и не питаетесь, вы начнете выглядеть массивным.
    • Вы можете испытать выпадение волос, если ваша диета будет зависеть только от протеиновых коктейлей.
    • Гормональный баланс может быть нарушен.
    • Употребление слишком большого количества протеинового коктейля может повредить вашу печень.
    • Протеиновые коктейли могут отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

    В заключение, протеиновые коктейли отлично подходят для похудания. Но сначала вы должны понять, нужен ли вашему организму протеиновый коктейль вообще. Более того, вы должны тренироваться и правильно питаться, чтобы протеиновый коктейль делал свое дело.Кроме того, не делайте протеиновые коктейли своей единственной диетой. Помня об этом, пейте протеиновые коктейли, чтобы избавиться от этой жировой ткани быстрее, чем вы можете себе представить. Ваше здоровье!

    Рекомендуемые статьи:

    По теме

    Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

    Адити имеет ученую степень по английской литературе в Президентском университете, Калькутта, и степень бакалавра образования в Университете Западной Бенгалии. Ранее она работала сценаристом в компании, занимающейся образовательными технологиями, а также редактором и корректором в агентстве цифрового маркетинга.Она специализируется на обзоре товаров и оборудования для фитнеса и стремится предоставить читателям всю информацию, необходимую для принятия обоснованного решения. Она увлечена преподаванием, а другие ее интересы связаны с паркуром, рассказами, журналированием и индо-пакистанским языком жестов.

    5 протеиновых коктейлей для наращивания мышц, сжигания жира и общего метаболизма

    Сегодня я поделюсь с вами 5 протеиновых коктейлей , которые вы можете приготовить для естественного наращивания мышц, ускорения обмена веществ и ускорения похудания.

    Мои домашние протеиновые коктейли содержат не только натуральные белки, но и витамины, минералы, антиоксиданты и фитонутриенты. Это важно, потому что в большинстве протеиновых коктейлей, которые сегодня продаются в магазинах, отсутствуют настоящие питательные вещества, и они обычно содержат добавленные наполнители, консерванты и искусственные ингредиенты.

    Ваша цель должна заключаться не только в наращивании мышечной массы и (для некоторых) похудании, но и в улучшении здоровья при этом.


    Посмотреть видео с рецептами ниже…



    Избегайте покупных протеиновых коктейлей


    Когда дело доходит до протеиновых коктейлей, лучше всего приготовить домашнее, потому что вы можете контролировать ингредиенты.Как я уже говорил ранее, многие покупные протеиновые коктейли полны ненужных ингредиентов, которых следует избегать для оптимального самочувствия.

    Кроме того, во многих готовых протеиновых коктейлях в качестве источника протеина используется либо сывороточный протеин, либо веганский протеин на основе сои. Вот почему я считаю, что этого следует избегать…

    • Whey Protein Shakes — Высококачественный порошок сывороточного протеина от коров травяного откорма является приемлемым и действительно может быть отличным способом нарастить мышечную массу, если у вас нет непереносимости лактозы; однако большая часть продаваемых в магазинах протеиновых коктейлей на основе сыворотки получена от коров, выращиваемых на заводских фермах, которых накачивают гормонами роста и антибиотиками, кормят диетой из ГМО-зерен, и они живут очень напряженной жизнью, почти никогда не выходя на свет (ноль Витамин Д!).С помощью домашнего протеинового коктейля вы можете контролировать тип используемого сывороточного протеина, который всегда должен быть высококачественным порошком сывороточного протеина травяного откорма.
    • Веганские протеиновые коктейли — Во многих веганских протеиновых коктейлях в качестве источника протеина используется соевый протеин. Причина, по которой я не согласен с этим, заключается в том, что более 80% соевых бобов в Америке генетически модифицированы и сильно обработаны токсичными пестицидами, такими как глифосат, который является известным разрушителем гормонов (исследование) .Вот несколько веганских протеиновых порошков с чистыми, органическими ингредиентами: Garden of Life, Ora Organics (с зеленью и ферментами), KOS Organics (для кето-диеты).

    Мой любимый протеиновый порошок


    Сегодня на рынке представлено очень много видов протеиновых порошков. Моя цель — потреблять продукты, максимально приближенные к натуральным, принося при этом максимальную пользу для здоровья.

    Я пришел к выводу, что лучший протеиновый порошок для меня: Коллагеновые пептиды

    Пептиды коллагена являются источником белка, полученного из костей, хрящей и соединительных тканей животных, обычно крупного рогатого скота (коров).

    Некоторым это может показаться отвратительным, но наши предки веками употребляли в пищу части животных, богатые коллагеном. Фактически, когда они убивали, они съедали органы, железы, костный мозг и т. Д., Прежде чем съесть мышечное мясо (говяжий фарш), потому что инстинктивно они знали, что эти части животного содержат наибольшую концентрацию питательных веществ. Затем, съев животное, они использовали кости для приготовления костного бульона (также богатого коллагеном).

    Дело в том, что я считаю, что в наших современных диетах не хватает незаменимых питательных веществ и аминокислот, которые наши предки получали от еды до кончиков пальцев.В настоящее время мы едим мышечное мясо (которое не так насыщено питательными веществами) и удаляем кожу (там, где находится коллаген). Кроме того, коллаген содержит важные аминокислоты, такие как глицин, которые необходимы для нашего общего здоровья.

    Поэтому мой выбор чистого протеина, который я добавляю во все свои протеиновые коктейли, — это коллагеновые пептиды (всегда убедитесь, что он из чистого, выращенного на пастбищах источника).

    Два моих любимых бренда высококачественных коллагеновых пептидов:


    Протеиновый коктейль №1 — Светящийся смузи из банановой свеклы


    Я называю это своим «сияющим» смузи из банановой свеклы, потому что главным ингредиентом в этом рецепте напитка является свекла.Кроме того, свекла отлично очищает кровь, что делает кожу более здоровой и яркой.

    Свекла также является отличным источником фолиевой кислоты. Они также могут повысить уровень энергии благодаря высокому уровню естественных нитратов. Свекла — недооцененный суперпродукт, который определенно не получает должного внимания!

    Состав

    • 1 замороженный банан

    • 1 очищенная и крупно нарезанная луковица сырой свеклы

    • 2 столовые ложки семян чиа (можно также использовать молотые семена чиа)

    • 1 столовая ложка несладкого миндального масла

    • 1/2 лимона

    • 1-2 ложки протеинового порошка (я использую коллагеновые пептиды)

    • Вода или несладкое ореховое молоко по вкусу

    Проезд

    • Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте до однородной массы.
    • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

    Макросы для светящегося бананового смузи из свеклы


    Пищевая ценность

    Размер порции 1

    порций в упаковке 1


    Сумма на порцию

    430 ккал Калорий в составе жира 180

    % дневная стоимость *

    Всего жиров 20 г 31%

    Насыщенные жиры г 0%

    Транс-жиры г

    Холестерин мг 0%

    Натрий мг 0%

    Всего углеводов 49 г 16%

    Пищевые волокна 14 г 56%

    Сахар 20 г

    Белок 19.5 г 39%


    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


    Протеиновый коктейль №2 — Смузи из суперпродуктов Everything Green


    My Everything Green Superfood Protein Smoothie не только богат белком, но и богат питательными веществами и натуральными волокнами. Этот протеиновый коктейль можно использовать вместо еды, если вы пытаетесь похудеть.

    Он также заряжает энергией благодаря порошку матча, поэтому я бы посоветовал пить его утром или в начале дня.

    Совет: чтобы сделать этот смузи более кремообразным, можно предварительно заморозить ломтики цуккини и авокадо.

    Состав

    • 1 Среднее яблоко Granny Smith, очищенное от семян и крупно нарезанное

    • 1 Средний цуккини, нарезанное (можно с огурцом)

    • 1 Киви, очищенное и нарезанное

    • 1/2 спелого авокадо

    • 1 горсть шпината

    • 1 чайная ложка порошка матча

    • 1-2 ложки протеинового порошка (я использую коллагеновые пептиды)

    • Вода или несладкое ореховое молоко, по вкусу

    Проезд

    • Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте до однородной массы.
    • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

    Макросы для всего зеленого суперпродуктового белкового смузи


    Пищевая ценность

    Размер порции 1

    порций в упаковке 1


    Сумма на порцию

    415 ккал Калорий в составе жира 157,5

    % дневная стоимость *

    Всего жиров 17,5 г 27%

    Насыщенные жиры г 0%

    Транс-жиры г

    Холестерин мг 0%

    Натрий мг 0%

    Всего углеводов 51.5 г 17%

    Пищевые волокна 18,5 г 74%

    Сахар 28 г

    Протеин 18,5 г 37%


    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


    Протеиновый коктейль №3 — Смузи кремовый апельсин


    Состав

    • 1 Апельсин, очищенный и без семян

    • 1/2 C.Морковь

    • 2 столовые ложки семян конопли

    • 1 столовая ложка несладкого миндального масла (или любого орехового масла)

    • 1/4 чайной ложки ванильного экстракта

    • 1-2 ложки протеинового порошка (я использую коллагеновые пептиды )

    • Несладкое ореховое молоко, по вкусу

    Проезд

    • Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте до однородной массы.
    • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

    Макросы для апельсинового смузи Creamsicle Protein Smoothie


    Пищевая ценность

    Размер порции 1

    порций в упаковке 1


    Сумма на порцию

    385 ккал Калорий в составе жира 225

    % дневная стоимость *

    Всего жиров 25 г 38%

    Насыщенные жиры г 0%

    Транс-жиры г

    Холестерин мг 0%

    Натрий мг 0%

    Всего углеводов 29 г 10%

    Пищевые волокна 9.5 г 38%

    Сахар 19 г

    Протеин 22,5 г 45%


    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


    Протеиновый коктейль №4 — Смузи с брауни и овсянкой


    Состав

    • 1/2 замороженного банана (используйте 1 цельный банан для большей сладости)

    • 1/4 C. Овсяные хлопья

    • 1 столовая ложка несладкого миндального масла (или любого орехового масла)

    • 1 столовая ложка молотого Семена льна

    • 1 столовая ложка порошка какао

    • 1-2 ложки протеинового порошка

    • 1/4 чайной ложки корицы (по желанию)

    • Несладкое ореховое молоко, по вкусу

    Проезд

    • Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте до однородной массы.
    • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

    Макросы для смузи с овсяным брауни и овсяными хлопьями


    Пищевая ценность

    Размер порции 1

    порций в упаковке 1


    Сумма на порцию

    380 калорий Калорий в составе жира 157,5

    % дневная стоимость *

    Всего жиров 17,5 г 27%

    Насыщенные жиры г 0%

    Транс-жиры г

    Холестерин мг 0%

    Натрий мг 0%

    Всего углеводов 40 г 13%

    Пищевые волокна 10 г 40%

    Сахар 7 г

    Протеин 20г 40%


    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.


    Протеиновый коктейль №5 — Клубничный смузи с чизкейком


    Состав

    • 1 C. Замороженная клубника

    • 1/2 C. Органический творог

    • 2 столовые ложки молотых семян льна

    • 1/4 чайной ложки ванильного экстракта

    • 1-2 ложки протеинового порошка

    • Несладкое ореховое молоко, по вкусу

    Проезд

    • Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте до однородной массы.
    • НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

    Макросы для белкового смузи с клубничным чизкейком


    Пищевая ценность

    Размер порции 1

    порций в упаковке 1


    Сумма на порцию

    310 калорий Калорий в составе жира 126

    % дневная стоимость *

    Всего жиров 14 г 22%

    Насыщенные жиры г 0%

    Транс-жиры г

    Холестерин мг 0%

    Натрий мг 0%

    Всего углеводов 20 г 7%

    Пищевые волокна 7 г 28%

    Сахар 11 г

    Протеин 28г 56%


    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

    Ищете более полезные рецепты смузи?

    Если вы ищете рецепты более полезных смузи, вот несколько моих любимых. Вы можете добавить протеиновый порошок в любой из этих рецептов, чтобы превратить его в протеиновый коктейль!

    Вот почему они действительно стоят всей этой шумихи

    Увеличение веса и ожирение в последние годы становятся все более опасными для здоровья людей, и представление о том, что эти проблемы вызваны отсутствием силы воли, не оправдывает себя.Хотя увеличение веса в значительной степени является результатом пищевого поведения и образа жизни, некоторые люди не полностью контролируют размер своего тела. Избыточный вес и ожирение могут быть вызваны несколькими факторами, включая генетику и гормоны, что делает некоторых людей предрасположенными к набору веса. Многие прибегают к методам похудания, таким как тренировки и протеиновые коктейли. Итак, хороши ли протеиновые коктейли для похудения?

    Несмотря на предрасположенность к полноте, люди могут преодолеть свои генетические недостатки, изменив свой образ жизни и поведение.Это непростая задача, но ее можно выполнить с помощью силы воли, целеустремленности и настойчивости. Одна из самых популярных стратегий похудания — это соблюдение диеты с высоким содержанием белка, поскольку белок снижает аппетит, что приводит к сокращению общего количества калорий, потребляемых за день.

    Что такое протеиновые коктейли?

    Из-за важности, которую они играют или воспринимаются как играющие, мир протеиновых коктейлей огромен и, кажется, никогда не закончится. Они бывают разных видов, вкусов и составов для любых мыслимых диетических потребностей под солнцем.В зависимости от ваших предпочтений вы можете приобрести предварительно приготовленные смеси, бутылки для приготовления напитков или протеиновый порошок.

    Идея протеиновых коктейлей заключается в том, что они заменяют еду, чтобы помочь людям похудеть. Поскольку белок насыщает, он может помочь подавить аппетит, контролируя уровень гормонов голода (12).

    Большинство протеиновых коктейлей для похудения работают, когда человек заменяет один или два приема пищи в день коктейлем, а затем третий прием пищи должен быть небольшим и с низким содержанием калорий.В некоторых экстремальных диетах с протеиновыми коктейлями можно пить коктейли только в течение нескольких дней без какой-либо другой пищи, но большинство профессионалов не одобряют этот метод.

    Протеиновые коктейли могут оказаться ценным средством похудания при умеренном употреблении. Чтобы быть действительно эффективными и здоровыми, их нужно сочетать с парой других устойчивых изменений образа жизни.

    Подробнее: Домашний протеиновый коктейль для набора веса: высококалорийные протеиновые коктейли, которые помогут вам в вашем путешествии по увеличению веса

    Shutterstock

    Как работает диета с протеиновым коктейлем?

    Начнем с того, что протеиновые коктейли — это больше, чем просто протеин.Многие производители стараются обогащать коктейли множеством витаминов и других минералов. Некоторые могут даже содержать фрукты, овощи и другие важные питательные вещества. Здесь важный вопрос: почему протеиновые коктейли полезны для похудения?

    Была установлена ​​связь между потреблением белков и повышенным чувством сытости. Отсюда следует, что люди, которые включают достаточное количество белка в свой ежедневный рацион, должны иметь меньше тяги к еде, и, следовательно, они будут есть меньше.Некоторые предпочитают получать белок с помощью коктейлей. Ниже представлен пример ежедневного рациона белковой диеты (6):

    • Два протеиновых коктейля (от 200 до 300 калорий каждый)
    • Три небольших закуски (около 100 калорий каждая)
    • Один полный прием пищи, например, ужин (от 400 до 500 калорий)
    Shutterstock

    Согласно этой диете, протеиновые коктейли следует принимать утром и в обеденное время. Это очень низкокалорийный план питания, который всегда следует обсуждать с врачом и контролировать его.

    Полезны ли протеиновые коктейли на завтрак для похудения? Не может быть протеиновых коктейлей столь же эффективных, как завтраки. Это потому, что когда вы просыпаетесь, вы больше всего голодны и испытываете соблазн много поесть. Замена обычного плотного завтрака протеиновыми коктейлями уже снижает количество съедаемой пищи. Самое главное, протеиновый коктейль позволит вам чувствовать себя сытым. Следовательно, вы не захотите больше еды (5).

    Когда употреблять протеиновые коктейли?

    Еще одно хорошее время для употребления протеинового коктейля — после тренировки.Это момент, когда вашему телу требуется мгновенное питание для восстановления и роста мышц. Рекомендуемое окно потребления — от 30 до 45 минут после тренировки. Этот график важен, потому что усвоение белка после тренировки обычно происходит быстрее. Вы также можете принять коктейль за 30 минут до тренировки, чтобы зарядиться энергией и повысить выносливость.

    Shutterstock

    Насколько хороши протеиновые коктейли для похудания?

    Хороши ли коктейли с высоким содержанием протеина для похудания? При правильном приеме протеиновые коктейли могут быть очень эффективными для снижения веса и контроля над ним.Тем не менее, вы должны знать, что протеиновые коктейли сами по себе не являются волшебной пулей для достижения целей вашего тела. Включите общее здоровое питание и план тренировок, и вы будете поражены результатами. Ниже приведены некоторые преимущества протеиновых коктейлей для похудания:

    • Похудение: Не забывайте, что вы пьете протеиновые коктейли прежде всего для того, чтобы похудеть. Получение достаточного количества белка имеет решающее значение для похудания и поддержания веса. Протеиновые коктейли помогают похудеть несколькими способами, в том числе тем, что белок сытнее, чем углеводы (7).
    • Контроль аппетита: Протеиновые коктейли могут принести пользу даже людям, которые не стремятся похудеть, но имеют проблемы с аппетитом. Белок хорош для контроля аппетита, потому что он густой и дольше переваривается. Это означает, что вы будете оставаться сытыми намного дольше и не будете есть в это время. Белок также контролирует аппетит, регулируя грелин, гормон голода.
    • Стабильный уровень сахара в крови: Белок может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.Иногда уровень сахара в крови падает между приемами пищи, но его можно контролировать, добавляя в пищу немного большего количества белка.
    • Наращивание мышечной массы: Прием стратегических добавок с протеином, например сывороткой, может быть полезным для роста мышц. Рост мышц ускоряется еще больше, если вы сочетаете протеин с упражнениями с отягощениями. Это поможет вашему телу стать стройнее и устойчивее (4).
    • Обмен веществ: Белок усиливает термический эффект пищи.Термический эффект пищи зависит от количества калорий, которые вы сжигаете, переваривая то, что вы едите. С повышенным метаболизмом ваши шансы похудеть очень высоки.
    Shutterstock

    Риски и побочные эффекты
    • Заменители питания коктейли не должны полностью заменять здоровую сбалансированную диету. Это может быть вредно, потому что невозможно получить все необходимые питательные вещества из одного источника пищи. Вы можете потерять больше веса, чем ожидали, или даже сделать свое тело уязвимым для болезней (8).
    • Если организм не получает достаточно калорий и питательных веществ, есть риск, что у вас могут возникнуть проблемы с обменом веществ. В результате ваш план похудания замедлится или нарушится. Кроме того, разнообразное питание снижает ваши шансы на ожирение.
    • В большом количестве протеиновых коктейлей используется большое количество подсластителей для улучшения их вкуса, что может вызвать скачки сахара в крови.
    • Потребление слишком большого количества белка в долгосрочной перспективе может быть вредным для вашего организма.Это может вызвать проблемы с почками и костями и даже повысить риск некоторых видов рака (1).
    • Некоторые протеиновые коктейли содержат небезопасные уровни загрязняющих веществ, таких как ртуть, мышьяк, свинец и кадмий. Эти загрязнители потенциально могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, некоторые из которых опасны для жизни.
    • Поскольку они являются пищевыми добавками, протеиновые коктейли не подпадают под строгие правила, как в случае с лекарствами, и маркетинговые материалы этих продуктов могут иногда вводить в заблуждение.
    ]]>

    Приложение BetterMe предоставит вам множество потрясающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

    Типы белков

    На рынке нет ограничений на количество различных вариантов протеина, поэтому вы должны выбрать тот, который подходит именно вам. Если вам повезет, вы можете найти ту, которая соответствует вашему типу личности Майерс-Бриггс.

    Какие протеиновые коктейли подходят для похудения? Вот некоторые:

    Shutterstock

    Сыворотка

    Сывороточный протеин, несомненно, является одним из самых, если не самым распространенным и недорогим типом протеина. Белок выделяется из коровьего молока и легко всасывается. Он очень эффективен для наращивания мышечной массы, и его плюс в том, что он доступен. Вы можете легко снять его с любого прилавка на случай, если у вас возникнет потребность в белке.

    Полезны ли коктейли из сывороточного протеина для похудения? Сывороточный протеин не только помогает вам нарастить мышцы, но и избавиться от жира.Однако его необходимо сочетать с упражнениями, чтобы увидеть результаты похудания (13).

    казеин

    Этот тип белка также выделяют из коровьего молока, но он не так эффективен для наращивания мышечной массы, как сыворотка. Еще один недостаток — это немного дороже. Казеин переваривается дольше, чем сыворотка. Это означает, что вы будете чувствовать себя сытым в течение более длительного периода, что особенно хорошо, когда вы пытаетесь похудеть.

    Яйцо

    Протеиновый порошок на основе яиц — хороший твердый вариант для жидкого коктейля.Этот тип белка имеет преимущество, потому что он очень легко усваивается организмом. Обратной стороной является то, что он сделан только из яичных белков, поэтому потребители будут упускать многие преимущества желтка (9).

    Соя

    Протеиновые коктейли хороши тем, что они подходят даже тем, кто перешел на веганство. Соевый белок является одним из лучших в растительной диете, потому что это полноценный белок. Это означает, что соевый белок содержит все незаменимые аминокислоты, которые необходимы вашему организму, как и животные белки.

    Вокруг сои ведутся споры, потому что она содержит фитоэстрогены, которые, как утверждается, влияют на гормоны, хотя в целом совокупность научных данных свидетельствует о том, что соя совершенно безопасна для употребления.

    Shutterstock

    Горох

    Горох может быть предметом многих шуток несовершеннолетних, но его белок так же хорош, как и любой другой растительный белок. Это отличный выбор, особенно для вегетарианцев. Хотя это полноценный белок, в нем немного мало аминокислоты метионина.Хорошо, что это можно быстро исправить, добавив ореховое масло или ореховое молоко в коктейль из горохового протеина, и все готово (15).

    Конопля

    Как и соя и горох, конопля также является растительным белком. Это также полноценный белок. Еще одним преимуществом конопли является то, что она является хорошим источником полезных жиров омега-3. Его содержание аминокислотного лизина немного ниже, и эту ситуацию можно исправить, добавив тофу или миндальное масло в протеиновый коктейль из конопли или просто изменив источники растительного белка от коктейля к коктейлю или от еды к еде (14).

    Рис

    Протеиновый порошок из коричневого риса — один из наиболее распространенных веганских протеинов. Это относительно дешево и представляет собой полноценный белок. Он похож на коноплю из-за низкого содержания лизина.

    Подробнее: Диета из коричневого риса: почему вам следует удвоить потребление этого недооцененного зерна

    Shutterstock

    Самодельные протеиновые коктейли для похудения

    Зачем покупать протеиновые коктейли, если их можно приготовить дома? Иногда вы можете не доверять протеиновым коктейлям, которые производятся на фабрике, или у вас может не быть денег, чтобы покупать коктейли изо дня в день.Не волнуйтесь, потому что есть несколько домашних протеиновых коктейлей, которые вы можете попробовать.

    Но полезны ли чистые протеиновые коктейли для похудания? От домашних протеиновых коктейлей, приведенных ниже, можно ожидать много других преимуществ, помимо потери веса:

    Протеиновый коктейль с арахисовым маслом

    Домашний протеиновый коктейль с арахисовым маслом придает ореховый, сливочный и восхитительный вид. Плюс этого коктейля в том, что он не содержит добавленного сахара, содержит много клетчатки и мало жира. Приготовьте его, смешав 1 стакан йогурта, ½ стакана миндального молока, 1-2 столовые ложки арахисового масла и 15-20 ягод зеленого винограда.Охладите смесь и наслаждайтесь охлаждением.

    Шоколадно-банановый протеиновый коктейль

    Шоколад! Хороши ли шоколадные протеиновые коктейли для похудения? Это может быть неслыханно, но шоколад и бананы действительно представляют собой отличную комбинацию, а также очень хороши для похудания. Они не только обладают прекрасным вкусом, но и делают ваш протеиновый коктейль очень полезным. Для его приготовления вам понадобится 10 миндальных орехов, ½ стакана йогурта, ¾ стакана молока, ½ чайной ложки корицы, ¼ стакана вареной киноа, 1 банан, нарезанный кусочками, и 1 столовая ложка какао-порошка.Смешайте смесь в блендере (2).

    Shutterstock

    Ягодный протеиновый коктейль

    Все виды ягод являются эффективными антиоксидантами и вдвое большим источником клетчатки, что важно в вашем пути к похуданию. Вы можете использовать в своем смузи клубнику, ежевику или даже крыжовник. Рецепт включает 7-10 ягод, ½ стакана взбитого творога, ¼ стакана воды, 1 столовую ложку семян чиа и немного меда, но это необязательно.

    Веганский протеиновый коктейль

    Полезны ли протеиновые коктейли на растительной основе для похудения? Большинство растительных протеиновых коктейлей представляют собой полноценные протеины, что делает их отличной альтернативой для людей, стремящихся похудеть.Веганский протеиновый коктейль разработан для людей, которые решили отказаться от молока и молочных продуктов, но по-прежнему нуждаются в коктейле с высоким содержанием белка для похудения (10).

    Чтобы приготовить веганский протеиновый коктейль, вам понадобится стакана шелкового тофу, 1 стакан миндального молока или молока кешью, 1 банан, ¼ стакана вареного овса, 1 чайная ложка меда (или сиропа агавы или другого) и 1 чайная ложка ванильная эссенция для аромата.

    ]]>

    Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое.Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

    Протеиновый коктейль из сырых яиц

    Яичный протеиновый коктейль важен не только для похудения, но и для наращивания мышечной массы. Основным ингредиентом домашнего протеинового коктейля является сырое яйцо, и вы должны следить за тем, чтобы яйца, которые вы используете, были хорошего качества. Для приготовления коктейля нужно смешать 1 сырое яйцо, включая его желток, ½ авокадо, ½ стакана молока или кокосового молока, 1 банан, 1 чайную ложку меда и ½ чайной ложки корицы. Для приготовления поместите все ингредиенты в блендер и смешайте их (3).

    Shutterstock

    Протеиновый коктейль со шпинатом и льном

    Это зеленый домашний коктейль, приготовленный из 1 стакана несладкого миндального молока или любого другого молока, листьев шпината, ½ стакана кусочков манго, ½ стакана кусочков ананаса, ½ банана, 1 столовой ложки семян льна и 1 столовой ложки. семян чиа. Смешайте смесь и сразу подавайте.

    Важные соображения
    • Перед тем, как перейти на диету с протеиновым коктейлем, подумайте, сможете ли вы управлять своим распорядком дня, если будете есть только один прием пищи в день.Помните, что протеиновый коктейль — это не прием пищи, а просто его заменитель. Ваш организм может впасть в шок от трехразового питания до двух приемов пищи (7). Другой вариант — придерживаться обычной диеты из 3 приемов пищи в день и включать протеиновые коктейли в качестве перекусов перед или после тренировки.
    • Также примите во внимание продолжительность, в течение которой вы можете или должны употреблять коктейли в качестве заменителя еды. Умеренная диета позволит вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Это определит период, в течение которого вы будете придерживаться диеты, в зависимости от того, сколько фунтов вы собираетесь сбросить.Быстрая потеря веса не является здоровой и устойчивой, поэтому убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий каждый день, чтобы питать и подпитывать свое тело.
    • Диета может быть успешной только в том случае, если закуски, которые вы включаете, и ежедневный прием пищи (а) питательны и полезны. Вы не хотите, чтобы ваше тело ослабло из-за неправильного питания. Само собой разумеется, что если закуски или блюда не питательны, результаты не будут такими, как хотелось бы (15).
    • Даже несмотря на то, что вы будете принимать протеиновые коктейли, вам придется продолжать покупать продукты.Помимо этого, вы должны убедиться, что у вас есть сила воли, чтобы придерживаться диеты. После коктейля вы, вероятно, почувствуете, что не съели то, что привыкли есть.
    • Вам понадобится много мужества, чтобы избегать других нездоровых закусок, особенно если ваше рабочее место или домашняя среда заполнены этими продуктами. Нет смысла пить протеиновые коктейли один или два раза в день, а в остальное время переедать.

    Итог

    Полезны ли протеиновые коктейли для похудения? Многие люди были в месте, где они задавались вопросом, являются ли фотографии «до» и «после» в рекламе протеиновых коктейлей законными.Одна из причин, по которой протеиновые коктейли очень популярны, заключается в том, что они очень удобны, и все, что нужно сделать, — это их выпить. Хорошо то, что доступно много информации о том, как их эффективно использовать. Однако, несмотря на то, что протеиновые коктейли имеют некоторые преимущества, которые могут привести к потере веса, сами по себе они не могут гарантировать потерю веса.

    Диеты прекрасны, но ваше тело будет вам благодарно, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Побочные эффекты, связанные с потреблением белка сверх рекомендуемой нормы диеты для взрослых (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
    2. Могут ли бананы помочь похудеть? (2019, medicalnewstoday.com)
    3. Может ли употребление яиц похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
    4. Влияние протеиновых добавок на производительность и восстановление при тренировках с отягощениями и выносливостью (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
    5. Я пытаюсь похудеть. Могут ли помочь протеиновые коктейли? (нет данных, mayoclinic.org)
    6. Протеин для жизни: обзор оптимального потребления белка, устойчивых источников питания и влияния на аппетит у стареющих взрослых (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
    7. Протеиновые коктейли: они вам нужны? (2020, webmd.com)
    8. Должны ли вы получать питательные вещества из пищи или из добавок? (2015 г., health.harvard.edu)
    9. Скрытые опасности протеиновых порошков (2018, health.harvard.edu)
    10. Совок протеинового порошка (2020, health.harvard.edu)
    11. Топ-15 источников растительного белка (2018, medicalnewstoday.com)
    12. Управление весом: состояние науки и возможности для военных программ.(2003, ncbi.nlm.nih.gov)
    13. Каковы преимущества и риски сывороточного протеина? (нет данных, medicalnewstoday.com)
    14. Какая польза для здоровья от конопли? (2018, medicalnewstoday.com)
    15. Что вызывает тягу к еде? (2020, medicalnewstoday.com)
    16. Что есть в диете с протеиновым коктейлем для похудения (нет данных, medicalnewstoday.com)

    Лучшие протеиновые коктейли для похудения

    Если вы ищете здоровый способ помочь сбросить вес, протеиновые коктейли могут быть ответом.

    Что такое протеиновый коктейль?

    Протеиновый коктейль — это напиток, приготовленный из источника протеина — обычно протеинового порошка — и жидкости, такой как вода или молоко. Существует ряд различных типов протеинового порошка как животного, так и растительного происхождения.

    Преимущества ежедневного употребления протеинового коктейля для похудения могут быть огромными. Однако сначала вам нужно немного понять о них и о том, как они работают, чтобы не допускать типичных ошибок, которые могут подорвать ваши результаты.

    Неправильное употребление протеиновых коктейлей приведет к увеличению веса — противоположному тому, что вы хотите!

    Сколько нужно белка?

    Белок, наряду с углеводами, клетчаткой и жиром, является макроэлементом. Это означает, что организму требуется много его, чтобы оставаться здоровым.

    В развитых странах, таких как Великобритания, люди, как правило, получают достаточное количество белка из своего ежедневного рациона, чтобы поддерживать хорошее питание и поддерживать здоровые функции организма. 1

    Если ваше тело не получает достаточно белка, у него есть способы сообщить вам об этом.Обратите внимание на эти знаки:

    • тусклые, шелушащиеся и сухие волосы, кожа и ногти
    • мышечная слабость
    • потеря мышечной массы

    Для взрослых общая суточная потребность составляет 0,6 г белка на килограмм веса тела. 2 Итак, если вы весите 80 кг, вам нужно около 48 г белка в день, чтобы оставаться здоровым. Если вы пытаетесь похудеть, увеличение потребления белка может принести пользу.

    Те, кто занимается регулярными упражнениями, особенно тяжелыми формами упражнений, такими как силовые тренировки, могут получать больше белка.

    Верхний предел составляет 2,2 г на кг массы тела. 3 Это рекомендуется только в том случае, если цель — нарастить мышечную массу, поскольку такое количество белка может означать слишком много калорий, если вы пытаетесь похудеть.

    Почему белок помогает нам похудеть

    Протеин — не такое уж секретное оружие, когда речь идет о похудании. Основная причина этого заключается в том, что белок насыщает, а значит, насыщает.

    Это связано с тем, что белок переваривается организмом относительно долго, поэтому вы дольше остаетесь сытым. 4

    Организму также приходится работать усерднее, чтобы переваривать богатую белком пищу, а это означает, что вы сжигаете больше калорий, переваривая, например, богатую белком пищу, чем пищу с высоким содержанием углеводов. Также считается, что сытность протеина помогает предотвратить тягу к еде с «пустыми» калориями, такой как чипсы, шоколад, крекеры и т. Д. 5

    Это приводит к потреблению меньшего количества калорий в течение дня, особенно из богатой углеводами или жирной пищи. В течение нескольких недель это приводит к похуданию.

    В сочетании с упражнениями на силовые тренировки белок может помочь вам превратить жир в мышцы. Конечно, мышцы весят больше, чем жир, поэтому вы не заметите больших изменений на весах, но вы обязательно увидите разницу в зеркале!

    Силовые тренировки, наряду с увеличением количества диетического белка, помогают сжигать жир и запускают синтез мышечного белка. 6 — это то, что помогает нарастить мышечную массу. Помните: мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому чем больше у вас мышц, тем стройнее вы будете выглядеть.

    Постоянный голод несовместим с длительной потерей веса. Таким образом, протеиновые коктейли для похудения повышают содержание белка в вашем рационе, не добавляя лишних калорий.

    Питьевые коктейли с протеиновыми порошками для похудения позволяют получить много насыщающего белка без калорий, связанных с полноценным обедом, и перестать есть так много калорий в течение дня. 7

    Важно знать, что не следует заменять сбалансированную, богатую белками диету протеиновыми коктейлями.Как и все остальное, слишком много белка добавит слишком много калорий и вызовет увеличение веса. Коктейли должны дополнять существующее потребление пищи, а не заменять ее.

    Что в протеиновых коктейлях?

    Что будет в протеиновом коктейле — решать вам. Вам просто нужно выбрать протеиновый порошок и желаемую жидкость. Сам по себе протеиновый порошок — это буквально источник протеина — будь то сыворотка, соя, горох или другой — в порошке.

    Простейший протеиновый коктейль состоит только из сухого протеина и воды или молока.

    На другом конце шкалы представлены более сложные протеиновые коктейли с арахисовым маслом, греческим йогуртом, овсом, фруктовым соком или семенами чиа.

    Добавление сухофруктов, орехового масла, какао-порошка и т. Д. Значительно увеличивает количество калорий и может превратить протеиновый коктейль для похудения в коктейль для набора веса.

    Обязательно проверьте ингредиенты, так как некоторые протеиновые порошки также содержат загустители с высоким содержанием углеводов или сахар, которые могут пагубно сказаться на потере веса.

    Будьте осторожны — протеиновый порошок сам по себе не известен своим прекрасным вкусом, поэтому обычно он бывает ароматизированным.Большинство людей используют молоко или молоко на растительной основе в своих протеиновых коктейлях для получения более густой консистенции. Используйте воду, обезжиренные или обезжиренные версии вашего любимого молока, чтобы снизить количество калорий.

    Кубики льда также часто используются для загущения протеиновых коктейлей. Просто добавьте их в блендер, взбивая порошок и желаемую жидкость.

    Какие типы протеиновых порошков доступны?

    Протеиновые порошки могут быть получены из обоих источников животного белка:

    • сыворотка — молочная
    • казеин — молочный
    • говядина
    • яйцо

    И источники растительного белка:

    Помимо источников белка, существует три основных типа:

    • концентрат
    • изолят
    • гидра (что означает «гидролизованная» или разложенная)

    Лучшие коктейли для похудения с высоким содержанием белка, но с низким содержанием жиров, углеводов и калорий.Таким образом, белковый изолят является лучшим вариантом для людей, сидящих на диете, поскольку в нем меньше всего жиров и углеводов по сравнению с концентратом и гидрой.

    В какое время их пить?

    Время завтрака может быть наиболее эффективным временем, чтобы выпить протеиновый коктейль для похудения, чтобы обеспечить чувство сытости и снизить аппетит в течение всего дня.

    В идеале, вы будете удовлетворены после того, как выпьете коктейль, но если в коктейле много калорий, вы также можете съесть часть цельных продуктов, например горсть черники и немного миндаля. 8

    18 натуральных смузи с высоким содержанием белка для роста бицепсов

    Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

    С тех пор, как я зарегистрировался в блоге, я жаждал действительно вкусного смузи.

    Дэйв пытается найти новые способы включить дополнительный белок в свой рацион, поскольку он сосредоточен на Freeletics и фитнесе, поэтому я подумал, что буду кормить двух кошек одной миской (я не убиваю птиц камнями).

    Этот список восхитительных смузи включает только рецепты с содержанием натурального белка с высоким содержанием белка — необходимого ( без протеинового порошка! ) для восстановления мышц и укрепления после хорошей тренировки.

    Наслаждайтесь 🙂

    Psst — хотите еще больше протеина? Ознакомьтесь с этим списком высококачественных и полезных веганских и вегетарианских протеиновых порошков внизу этого поста.

    16,9 г белка на порцию

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: Sally’s Baking Addiction
    28 г белка на порцию

    Готово через: 2 минуты
    Рецепт: Charlotte’s Lively Kitchen
    13.9 г белка на порцию

    6,8 г белка на порцию n г

    19,8 г белка на порцию

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: EatGood4Life
    13,4 белка на порцию

    11 г белка на порцию

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: CenterCutCook
    12,3 г белка на порцию

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: Sally’sBakingAdission
    23 г белка на порцию

    Готово через: 3 минуты
    Рецепт: TexanerinBaking
    18.4 г белка на порцию

    Готово через: 20 минут
    Рецепт: SkinnyTaste
    16 г протеина на порцию

    Готово через: 10 минут
    Рецепт: OhSheGlows
    17 г белка на порцию

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: IowaGirlEats
    15 г белка на порцию

    Готово через: 10 минут
    Рецепт: TasteOfHome
    5 г белка на порцию

    Готово через: 10 минут
    Рецепт: BetterHomesAndGardens
    4 г белка на порцию

    Чернично-банановый протеиновый смузи.Превосходный чернично-банановый смузи с огромным содержанием протеина! Попробуйте, полюбите.

    Если бы мне пришлось выбирать, то я бы выбрал эту из всех в списке! На самом деле, почему бы не попробовать этот смузи прямо сейчас? Позвольте передать вам рецепт прямо здесь:

    Курс завтрак, послетренировочный, смузи
    • 1 стакан черники, замороженной (можно и свежей)
    • 2 спелых банана (убедитесь, что они мягкие и сладкие! Храните их в морозильной камере, как мы здесь)
    • 1 стакан воды
    • 1 чайная ложка ванильного экстракта
    • ½ стакана творога
    • 2 столовые ложки семян чиа
    • 1 чайная ложка лимонной цедры
    Дополнительно
    • 1 порция ванильного протеинового порошка (для дополнительного протеина!)

    US CustomaryMetric

    Пищевая ценность

    18 натуральных смузи с высоким содержанием белка для роста бицепсов

    Количество на порцию

    % дневной нормы *

    * Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

    Готово через: 5 минут
    Рецепт: ChocolateCoveredKatie
    9,2 г белка на порцию

    Готово через: 20 минут
    Рецепт: Real Simple
    10 г белка на порцию


    Органические протеиновые порошки

    Если вам нужно еще больше белка, чтобы добавить в свой рацион, вот некоторые из лучших порошков, которые мы нашли.

    Органический протеиновый порошок на растительной основе Orgain.Веганский. Без ГМО. Не содержит сои, глютена и молочных продуктов.

    Naturade Vegansmart Универсальный питательный коктейль. Веганский. Без ГМО. Не содержит сои, глютена и молочных продуктов.

    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey. Без синтетических красителей, ароматизаторов или подсластителей.

    Натуральный сывороточный протеин Jarrow Formulas. Без ароматизаторов, без искусственных подсластителей и добавок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *