Блюда из овсянки для похудения: Овсянка для похудения — рецепты с фото на Повар.ру (27 рецептов овсянки для похудения)

Постная каша как десерт! И не спешите делать постное выражение лица — из обычной овсянки может получиться вполне благородная трапеза. И даже для тех, кто усиленно следит за своей фигурой или относит себя к сторонникам ЗОЖ. Что в этой креманке «несёт» диетическую службу? Овсянка — хлопья заставляют кишечник работать, сжирожигающие имбирь и цедра апельсина придают сил и бодрости, а корицы пылесосом «чистит» сосуды и печень. В общем, как ни крути: на обычную кашу это мало тянет, а вот на суперфуд вполне. 

Как приготовить «Овсянка для похудения»

1 Имбирь очистить, натереть на средней тёрке, максимально отжать сок. При желании можно использовать всю массу тёртого имбиря.

2 С апельсина снять цедру и нашинковать её тонкой соломкой. Сам апельсин разрезать пополам, ножом из створок выбрать цитрусовую мякоть, сок собрать.

4 В горячем овсяном молоке распарить овсяные хлопья. Дать немного «каше» остыть.

5 Сложить в чашу блендера овсянку на овсяном молоке, добавить имбирь, апельсиновые дольки, сок и цедру — приправить корицей и взбить в пышный крем.

6 Овсянку разложить по креманкам.

7 Готовую овсянку для похудения гарнировать свежими ягодами или фруктами, посыпать по желанию кокосовой стружкой и подавать как десерт или полезный перекус.

Рецепт «Овсянка для похудения» готов, приятного аппетита 😉
Вопросы, предложения и пожелания — пишите в комментариях, я с радостью всем отвечу.

Овсянка для похудения: как приготовить, рецепты

Овсянка для похудения

Женщины уже давно стали использовать рецепты диет не только для снижения общей массы тела, но и с целью очищения организма. Похудение на овсянке как раз соответствует таким требованиям, ведь ее употребление прекрасно очищает организм от зашлакованости, выводит свободные радикалы и понижает уровень холестерина. Овсяная диета не только избавит вас от лишних килограмм, но и улучшит самочувствие в целом. Заметное улучшение состояния кожи и уменьшение выпадение волос – и это только видимые результаты. Дополнительно, овсянка поспособствует улучшению работы печени, поджелудочной железы и кишечника, а содержащиеся в каше вещества, очень полезны для обмена веществ в нервной ткани и крови.

Популярно об овсяной монодиете

В среднем, овсяная диета для похудения рассчитана от семи до десяти дней, но за этот срок разрешается кушать только блюда из овсяной каши. Для лучшего эффекта похудения, кашу готовят на воде. Ее можно варить перед употреблением, а можно заранее (с вечера, на ночь) залить ее холодной водой. Этот способ чаще всего используют те, у кого цель очистить организм. Овсянка для похудения употребляется без соли и разных подсластителей, запрещается использовать даже мед. Но в утреннюю порцию каши можно добавить измельченные сухофрукты, например, чернослив, он оказывает слабительное действие. Если овсяная каша для похудения на воде, для вас серьезное испытание, готовьте ее на молоке. Вреда процессу похудения это не принесет. Также в эти дни, между приемами пищи, можно в любом количестве есть фрукты (но избегайте сладких плодов), и пить много жидкости. Вода, черный, травяной и зеленый чай (без сахара) – без ограничений, а вот газировка под запретом.

Овсяная диета очень часто используется для борьбы с лишним весом, так как эта каша сполна насыщает организм. Съев тарелочку, очень долго не хочется кушать, тем более, что даже ограничений в употреблении не существует, можно съесть столько, сколько потребуется организму. Результаты все равно не заставят себя ждать, минус 3-5 кг. общего веса по окончанию курса похудения.

Как подготовить организм

Очень часто, для лучших результатов, перед началом диеты на овсянке– проводят подготовку организма. Для этого за неделю, или 8 дней, начинают делать рисовый настой. 4ст. ложки риса заливают литром холодной воды, и оставляют на ночь. С утра варят на очень слабом огне до тех пор, пока не получится кисель. Этот кисель нужно выпить, и ничего не кушать в течении следующих пяти часов, затем, умеренно поесть. За пять часов до сна тоже ничего кушать не рекомендуется, можно только выпить стакан воды.

Овсяная диета на 3 дня

Если нужно сбросить 2-4 килограмма а времени практически нет, можно использовать рецепт экспресс диеты на овсянке. Для этого необходимо кушать приготовленную на воде овсянку, описанным выше способом, 3-4 раза в день. Ни сахар ни соль, в кашу использовать нельзя, только измельченные сухофрукты. Чай, также, пить без подсластителей. Последний прием пищи должен закончиться за 4 часа да сна. Даже за эти короткие три дня вы почувствуете легкость в желудке, и продемонстрируете прекрасные результаты похудения окружающим.

Овсяная диета на кефире

Также, можно несколько расширить или разнообразить разгрузочные дни на овсянке. Такой курс похудения длится 3, 5 или 7 дней. В основу нужно взять рецепт приготовления овсяной каши для похудения, кушать ее по разработанной схеме, а в перерывах между приемами пищи пить нежирный кефир, около 1,5 л. в день. Или залить две ложки хлопьев стаканом кефира и настоять 10 минут. Кушать такое блюдо нужно каждые 2-3 часа, а перерывах только пить воду или чай без сахара. Конечно, меню овсяной диеты на кефире не особо разнообразно, но за счет кефира быстрее наступает насыщение организма, а потеря веса, в среднем, составит около 700 гр. в день.

Овсяная диета с творогом и яблоками

Этот вариант диеты еще называют «Три продукта», и соблюдать ее необходимо 12 дней.

Меню:

• На завтрак нужно съесть запаренную кашу и два небольших яблочка.
• На обед можно приготовить овсянку с медом, а после нее съесть 100 гр. творога и три яблока.
• А на ужин разрешается только 4 яблочка и 200 гр. творога.

Все меню диеты нужно соблюдать неукоснительно, не отступая от схемы, но каждый четвертый день в меню добавляется 300 гр. овощей, в сыром или вареном виде. Также важно соблюдать питьевой режим, а именно 1,5 л.чистой воды или чай без сахара.

Овсяная каша для похудения. Американский вариант

Овсяная диета широко распространена далеко за пределами нашего государства. Например, американский диетолог Миспа Матус, разработала овсяную диету, длительностью 37 дней, цель которой не только снизить общий вес, но и снизить уровень холестерина, для профилактики раковых заболеваний. Состоит диета из трех фаз.

Фаза № 1

Первая фаза заключается в употреблении в питание только овсянки приготовленной на воде или обезжиренном молоке, в среднем это 60гр. крупы и 150 мл. воды или молока. Длится фаза 7 дней, во время которой любая другая пища запрещается, можно кушать только овсянку (5 раз в день) и пить воду.

Фаза № 2

Вторая фаза уже не такая строгая как первая, и заключается она в употреблении трижды в день овсянки (приготовленной по рецепту описанному в первой фазе), а на два других приема пищи можно кушать любые продукты, главное чтоб их калорийность не превышала в сумме 1300 ккал. На завтрак к овсянке можно добавить 50 гр. фруктов, а на ужин, столько же овощей.

Овсянка для похудения рецепты

Фаза № 3

Заключительная фаза представляет собой возвращение к полноценному питанию, однако в рационе должна присутствовать овсяная каша один раз в качестве перекуса, а один в качестве отдельного приема пищи. Несмотря на разрешенное, полностью развернутое меню, необходимо ограничивать себя в употреблении углеводов, а если без кусочка пирожного вам сложно представить свой день, старайтесь кушать его только в первой половине дня, тогда вы дольше сохраните оздоровительный и похудательный эффект.

Блюда из овсянки

Как приготовить овсянку для похудения

Как уже известно, от овсянки не толстеют, и она оказывает оздоровительный эффект для желудка, кишечника и организма в целом. Ниже, мы предлагаем вашему вниманию несколько простых рецептов вкусных блюд, которыми можно себя побаловать, без страха навредить фигуре.

Овсяное печенье

приверженцы здорового образа жизни, а также дети, с достоинством оценят диетический, полезный но в то же время очень вкусный перекус. Измельчите при помощи блендера 120 гр. овсяных хлопьев в муку. Затем добавьте полторы столовых ложек пшеничной муки, чайную ложку разрыхлителя, 20 гр. шоколадных шариков, и перемешайте сухую смесь. Отдельно помойте и очистите от кожуры 200 гр. яблок, измельчите (блендером) яблоки в пюре, добавьте 3 ст.л. сахара и перемешайте. После этого смешайте яблочное пюре с сухими ингредиентами и вымесите тесто. Намочив в воде руки, сформируйте из теста печенюшки, выложите их на пергамент и выпекайте при температуре 180-190 градусов на протяжении получаса. Печенье готово!

Овсяные оладьи

чтобы приготовить оладьи на кефире, не обязательно измельчать хлопья в муку, достаточно на 10-15 минут залить один стакан хлопьев стаканом кефира. Отдельно взбить одно яйцо с двумя ложками сахара, добавить немножко ванильного сахара (на кончике ножа), и смешать его с настоянными на кефире хлопьями. После этого добавить в тесто ложку оливкового масла, и выпекать оладьи на разогретой сковородке. Если тесто получилось не достаточно вязким, добавьте пару ложек пшеничной муки.

Диетические батончики

приятно начинать новый день с вкусного завтрака, тем боле, если этот завтрак полезный и от него не толстеют. Диетические батончики также можно употреблять в качестве перекуса между основными приемами пищи, а готовятся они очень легко. Смешайте по 100 гр. овсяных хлопьев и миндаля, туда же добавьте 50 гр. кокосовой стружки, 200 гр. сухофруктов и отправьте все это на 5 минут в разогретую до 180 градусов духовку, для подсушивания. За это время смешайте 200 мл. апельсинового сока, 100 гр. меда и 10 гр. молотой корицы. Достаньте из духовки подсушенные мюсли, немного остудите, залейте приготовленным сиропом и перемешайте. Выложите смесь на пергамент, утрамбуйте ее и выпекайте 10-15 минут. Порежьте выпечку на порции и подавайте готовые диетические батончики к столу.

Блинчики

часто диетическое меню позволяет кушать по утрам ароматные блинчики, в основе которых лежит овсяная мука. Этот сытный и полезный завтрак, заряжает энергией на весь день. Рецепт таких блинчиков очень простой. Вскипятите в кастрюльке молочко (два стакана), и всыпьте в него стакан овсянки. Затем измельчите блендером запаренные хлопья, добавьте 2 яйца, 2 ст.л.сахара, 3-4 ст.л.муки, щепотку соли, половину чайной ложки разрыхлителя и взбейте все в однородную массу при помощи венчика. В последнюю очередь влить 1ст.л. оливкового масла, еще раз все перемешать, и выпекать на хорошо разогретой сковородке. Подавать блинчики на завтрак, можно с медом.

Маффины

кексы или маффины, это полезная и вкусная выпечка, которая готовится из минимума ингредиентов и очень быстро. Смешиваем 200 гр. овсяных хлопьев и 230 гр. молочка, но если хлопья очень крупные, их нужно измельчить блендером. Добавляем 1 яйцо, 60 гр. сахара, щепотку соли и 2 ст.л. масла. Все тщательно смешав, оставляем на 10 минут. чтобы хлопья пропитались, и после этого добавляем горсть промытого изюма и 1 ч.л. разрыхлителя. Раскладываем смесь в подготовленные формочки, заполнив из на три четверти и выпекаем 30-35 минут в хорошо разогретой духовке. Маффины или кексы получаются с хрустящей корочкой, но мягкие внутри.

Кисель из овсянки

Овсянка для похудения может использоваться не только в виде каши, но и в виде киселя, на котором очень хорошо проводить разгрузочные дни. Рецепт приготовления напитка известен с давних времен, и наверняка многие помнят как овсяный кисель еще готовили бабушки. Кисель очень полезный продукт для организма в целом, для желудка и кишечника в частности, он очищает, обладает антисептическим и обволакивающим действием, нормализирует состав крови, и стимулирует иммунную систему. Кисель из овсянки готовится в несколько этапов, и вот его подробный рецепт:

• Прокипятить три с половиной литра воды, остудить ее и залить ею полкило овсяных хлопьев (лучше всего в стеклянной банке). Для активизации процессов брожения, туда добавляется кефир 100гр. Но хлопья должны быть натуральные, а не продукт быстрого приготовления. Банку нужно плотно закрыть крышкой, и укутать в полотенце, чтобы не было попадания солнечных лучей. Двое суток банка должна находится в теплом месте, но без дополнительных источников тепла, вдали от нагревательных приборов.
• Через два дня, перебродившую смесь нужно процедить через дуршлаг, воду отставить в сторону, а оставшуюся в дуршлаге массу тщательно промыть, легонько отжимая, в двух литрах воды.
• Первую и вторую воду можно соединить, а можно использовать отдельно. Жидкость должна отстояться 10-12 часов или всю ночь, и к утру, на дне банки образуется осадок. Снимаем аккуратно жидкость с осадков, это и есть продукт для варки киселя.
• Жидкость варится на медленном огне, и постепенно загустевает. На завершающем этапе можно добавить в кисель соль или сахар по вкусу.

Совет: осадки после фильтрации выбрасывать не стоит, он послужит в качестве закваски для следующей порции киселя, или в качестве готового блюда, если развести их 5-6 ложками воды и поставить на огонь.

Скраб из овсянки

Овсянка поистине широко распространенный продукт ведь он применяется не только в пищу, но и в косметических целях. Например, можно приготовить из него скраб, который отлично очистит кожу лица, независимо от того какой у вас тип кожи.

— для нормальной и жирной кожи, достаточно смочить горсть овсянки в воде, и слегка помассировать ею кожу лица.

— для сухой кожи проделать то же самое, но овсянку следует замачивать в молоке.

Рецепты скрабов для очищения кожи:

1. смешать по половине столовых ложек овсяных и кукурузных хлопьев с 1 чайной ложкой сахара. Добавьте в смесь любое растительное масло, но лучше если это будет оливковое, и размешав все до однородной массы, нанесите смесь на лицо. Массировать кожу нужно 2-3 минуты, затем смыть теплой водой. Этот рецепт подойдет для нормального и смешанного типа кожи.
2. для жирной кожи, нужно перемолоть в муку, при помощи кофемолки, равные части овсянки и риса, и добавить такое количество йогурта или кефира чтобы получилась сметанообразная смесь. Промассируйте смесью лицо, после чего оставьте ее на коже еще на 3 минуты, и только после этого умойтесь прохладной водой.
3. комбинированную кожу очищают при помощи овсяной и пшеничной муки (можно взять толокно). Ингредиенты разводятся кипяченной водой, и туда добавляются несколько капель лимонного сока. Смесь наносится на лицо на 5 минут, затем кожа легонько массируется и смывается прохладной водой.
4. Сухую кожу можно чистить двумя способами. Можно размешать овсянку с сухим молоком, влить в смесь горячее молоко и настаивать 8-10 минут. Для скраба используется еще теплая кашица. Или хлопья заливаются морковным соком, а после набухания используются в качестве скраба.

Если вы решили привести свое тело в форму без нанесения вреда здоровью, овсянка для похудения с рецептами диет на любой вкус, и огромным выбором низкокалорийных блюд – отличный вариант.

Читайте также: Рисовая диета для очищения организма

Отзывы похудевших

ветос:
Я села на очень строгую диету 5 апреля. Ела только — запаренную на воде овсянку, яблоки и морковь. Раз в день, в обед могла себе позволить суп, но без картошки. Пила воду, но не так как рекомендуют, а меньше двух литров.
Мой рост 168 вес 68, 29 лет, на диеты садилась неоднократно, но скинув 3-4 кг — срывалась. Решила сбросить 10 кг, поставила цель на месяц. Через несколько дней уже видела что юбка стала немного посвободнее. Месяц, конечно я не выдержала, но кое-каких результатов все же достигла. Радует в овсяной диете то, что можно брать 3 дневные курсы. Для меня лучше меньше, но чаще.

Олеся:
Сегодня у меня 6-й день овсяной диеты. За 5 дней, уже ушло 3.5 кг. Но сижу не очень строго, утром, вечеро и в обед, овсянку запариваю кипятком, а потом доливаю молока, варю и добавляю немного меда с черносливом. Кофе пью с молоком, но чай без сахара. Иногда могу съесть два маленьких кусочка шоколада, молочного. рост 162,вес сейчас 58.5-буду идти дальше.

Оксана:
Я неделю сидела на диете, и неделю из нее выходила. За первые семь дней похудела с 67 до 64, а за период выхода до 60,6. Но потом набрала до 62. Теперь снова хочу соблюдать, до 50 кг. Мой рост 163. Сегодня второй день, и уже минус 700 гр. Держитесь девочки, все получится! Лето ведь уже))

Бема :
Мой вес 54 кг. при росте 160. Решила скинуть 6 кг села на овсяную диету, но немного добавила свои коррективы. Ем на завтрак одно яйцо, а на ужин яблоко. Днем пью зеленый чай, а утром натощак выпиваю 300 гр. воды с медом и лимонным соком. Очень хорошо переноситься желаю удачи

Рецепты из овсянки для похудения. Диетические рецепты

Рецепты из овсянки для похудения. Диетические рецепты

Овсяные хлопья не только богаты клетчаткой, но еще и питательным веществом, которое способствует потери веса: подавляет аппетит и ускоряет сжигание калорий. Замена 5% ежедневных углеводов на питательные вещества  этой крупы может ускорить ваш метаболизм на целых 23%! Если вы стремитесь к идеальной фигуре, обратите внимание на диетические блюда из овсянки для похудения.

• С овощами.
  Вам понадобится пол стакана овсяных хлопьев, 4 соцветия брокколи, 4 соцветия цветной капусты, половины средней моркови, 2 ст. ложки оливкового масла, соль, перец и вода. Сварите овсянку на воде, обжарьте брокколи и цветную капусту, соедините в сковороде получившуюся кашу и овощи, добавьте соль и перец, перемешайте и держите на огне еще 5-7 минут.
• Лаваш с яйцами и овощами.
  Вам понадобится овсяный лаваш, 1 яйцо, 1 сладкий болгарский перец, лук, листья салата, горчица, соль и перец. Для начала поджарьте немного лука и сладкого перца, затем разбейте к овощам яйцо. Положите на лаваш листья салата, затем поджаренное с перцем и луком яйцо, добавьте немного горчицы, соли и перца и сверните лаваш.
• Суп из чечевицы и курицы.
  Вам понадобится пол стакана овсянки, пол стакана чечевицы (желтой или красной), 1 куриная грудка, половинка луковицы, 2 зубчика чеснока, 1 маленький перец чили, 1 помидор, соль, перец и другие специи по вкусу. Отварите отдельно овсянку и чечевицу (воду не сливайте). На сковороде поджарьте до золотистого цвета лук и чеснок. Соедините овсянку, чечевицу и поджаренные овощи. Добавьте кубики куриной грудки. Варите до полной готовности курицы. Добавьте соль, перец и кориандр (другие специи по вкусу). При желании можно сделать суп-пюре просто измельчив все до пюреобразного состояния в блендере.
• Печенье.
  Блюда из овсянки для похудения могут быть еще и сладкими! Например, как это вкуснейшее печенье. Для него вам понадобится: 1 ст.цельнозерновой муки, ½ ч.л. пищевой соды, ¼ ч.л. морской соли, 100 г сливочного масла, 1 ст. сахара, 1 яйцо, 1 ч.л. экстракта ванили, 2 ст. овсяных хлопьев, ½ стакана изюма, ½ ст. сушеной вишни/клюквы, ¼ ст. миндальных хлопьев. Взбейте сливочное масло и сахар, добавьте яйцо, ваниль и ⅓ ст. воды. Соедините с мукой, предварительно смешанной с содой и солью. Перемешивайте до однородной массы. Добавьте овсяные хлопья, изюм, сушеную вишню/клюкву и миндаль. Перемешайте. Поместите в холодильник минимум на 15 минут. Разогрейте духовку до 350о, порционно разложите тесто на противень (предварительно положив на него бумагу для выпечки), можно использовать ложку для мороженого. Выпекать печенье нужно до золотистого цвета 15-20 минут. В 1 таком печенье 172 калории, 2 г жира, 2 г волокна, 2 г белка, 34 г углеводов.

Рецепты из овсянки для похудения в микроволновке. Овсяная каша в микроволновке

Пошаговые рецепты приготовления овсяной каши в микроволновке – классический и оригинальные (+ рецепт с фото)

Вариант 1: Овсяная каша в микроволновке — классический рецепт

Если у вас дома есть микроволновка, тогда вы наверняка оценили всю ее силу, ведь это такая хорошая помощница, что привыкнув к ней, уже и не представляешь, как раньше обходился без нее. В микроволновке можно приготовить большое разнообразие разных блюд, очень просто и быстро готовится каша, причем любая.

Особенно вкусной получается в микроволновке овсяная каша, она как следует разбухает, не разваривается в клейкую массу, получается просто невероятно вкусной. Готовить овсянку можно на молоке или воде, также можно добавлять сахар или соль, после приготовления обязательно добавить в кашу кусочек вкуснейшего сливочного масла, и шикарный завтрак вам обеспечен.

Ингредиенты :

• Овсяные хлопья – 80 г
• Вода – 150 мл
• Молоко – 100 мл
• Соль, сахар – по вкусу
• Масло сливочное – 30 г
• Фрукты, орехи — по желанию (для подачи)

Процесс приготовления

Подготовить все необходимые продукты по списку. Подготовить хорошие вкусные овсяные хлопья. Взять специальную миску, которую можно смело ставить в микроволновку. В миску всыпать овсяные хлопья.

Добавить сразу к овсяным хлопьям порцию сахара по вашему вкусу, бросить щепотку поваренной соли.

Влить следом к овсянке теплое молоко.

Далее залить в миску порцию теплой, не ледяной, а просто комнатной температуры, воды.

Переставить емкость в микроволновую печь.

Установить максимальную мощность в печи, время выставить 3 минуты. Спустя время кашу перемешать, при надобности запустить таймер еще на 1-2 минуты. Горячую кашу сдобрить маслом и добавить фрукты по желанию, подавать к столу.

Блюда из овсянки для похудения рецепты. Диетические блюда из овсянки для похудения. Достаточно полезные и к тому же сытные блюда!

Уверен, что не все из вас обожают овсянку на завтрак. Лично я, к осознанию того, что это полезно, пришел только на четвертом десятке лет. А сейчас, я принимаю такие диетические блюда из овсянки для похудения, как должное. На столько это стало привычно, что не представляю себя без таких завтраков. Смотрите ниже пару рецептов, которые понравятся не только взрослым, но и детям…

Овсяные оладьи

Ингредиенты:

• хлопья овсяные — 5 больших ложечек;
• яблоки — три средних штучки;
• натуральный мёд;
• щепотка корицы;
• растительное маслице — 1 маленькая ложечка.

Приготовление:

1. И так, приступим! Овсяные хлопья заливаем в блюде горячей водичкой.
2. Немного подождём, и как только хлопья набухнут, добавляем к ним яблочко натёртое в тёрку, ещё добавляем корицу и мед.
3. Затем все эти ингредиенты хорошенько перемешиваем, получаем смесь для оладий.
4. Разогреваем далее сковородку с маслицем и перекладываем туда приготовленную смесь для оладий.
5. А теперь просто жарим оладьи до готовности с каждой стороны, на сковородку раскладываем по 1 большой ложке смеси.
6. Такие питательные оладьи к столу ставим со сметаной, джемом из ягод или чем-то ещё на ваш вкус. Уверяю вас, домашние будут вам благодарны!

Блин овсяный с начинкой

Ингредиенты:

• творог — 3 большие ложечки;
• яичко свежее куриное — 1 штучка;
• чуточку сахара или меда;
• хлопья овсяные — 1 большая ложечка;
• соль, специи на свой вкус.

Для начинки:

• творожный сыр с зеленью;
• твердый сыр — 20 г.

Приготовление:

1. И так, приступим! Берём все ингредиенты и тщательно их перемешиваем до получения однородной массы.
2. Далее из этой массы выпекаем блин, делаем это на сковороде (без масла), обжариваем с двух сторон.
3. А теперь одну половинку блина присыпаем тёртым сыром, другую — творогом с зеленью.
4. Складываем блин вдвое и обжарим его в той же сковородке ещё пару минуточек на малом огне. Это всё друзья, наслаждаемся!!!

Рецепты из овсянки для похудения на завтрак. Как правильно приготовить овсяную кашу?

Из зерна или хлопьев готовят десятки различных блюд. Самое распространенное – каша. Для похудения она полезнее, когда приготовлена из цельного зерна, но его лучше замочить на ночь. Диетологи утверждают, что после этого крупа намного лучше переваривается и усваивается организмом.

При замачивании же, в ней частично разрушается глютен – сложный белок, который угнетает иммунитет. Да и варить зерно придется меньше.

• Классический рецепт – овсянка быстрого приготовления

Для нее потребуется 1 стакан хлопьев на стакан жидкости: воды или молока. Знатоки советуют брать молоко и воду поровну. Каша выйдет густой, для приготовления размазни добавьте жидкости. Кроме сахара, соли и масла, блюдо сдабривают вареньем, медом, корицей (как эта пряность способствует похудению, читайте здесь ), сыром.

Как же разнообразить кашу, чтобы даже разборчивые домочадцы заказывали на завтрак овсянку? Предлагаем несколько вариантов.

• С сухофруктами

Сладкие сушеные груши, персики, изюм отлично заменят сахар. Сухофрукты залейте горячей водой, закройте крышкой. Минут через 10 нарежьте фрукты на маленькие кусочки и добавьте в готовую кашу. Так же готовится блюдо с черносливом или курагой, но для сладости можно добавить щепотку сахара или ложку меда в негорячую кашу, т. к. это менее сладкие фрукты.

• С яблоками или апельсинами

Яблоки можно натереть и перемешать с содержимым тарелки, либо нарезать кубиками и уложить фрукты сверху, добавить дольки очищенного апельсина. Для большего аромата добавьте в кастрюлю, во время варки, измельченную апельсиновую цедру.

• С творогом и бананом

Готовую кашу в тарелке соедините с размятым творогом, сверху украсьте кольцами банана, зернами граната либо размороженными ягодами.

При варке в горячее молоко добавьте 1-2 чайных ложки какао. Каша приобретет необычный шоколадный цвет. Когда она немного остынет, посыпьте ее сверху крошками темного шоколада, кокосовой стружкой или измельченными грецкими орехами. Это уже почти десерт, блюдо для гурманов!

Варить не обязательно!

По привычке многие варят овсянку. Но это вовсе не обязательно. Напомним, что часть витаминов и других полезных веществ при кипячении разрушаются. Поэтому для похудения овсянку лучше готовить без варки или хотя бы не доваривать, а оставлять доходить под крышкой.

Рассчитывайте порции, ведь вторичное нагревание уничтожит уже более половины витаминов, а после третьего разогрева пользы от пищи не будет.

И всё же. Как правильно приготовить вареную овсяную кашу для похудения? Замочите крупу на ночь, на другой день поварите ее полчаса и укутайте, чтобы она распарилась. Диетолог и нутрициолог Ольга Хазова советует готовить кашу на воде, ведь лактоза (природный сахар) молока усваивается слишком быстро. Вместо сахара лучше положить изюм, курагу. Добавлять ли в блюдо масло, зависит от вашего вкуса и дневного баланса калорий.

Видео рецепт овсянки для похудения на 1 месяц/ Oatmeal for weight loss

Ленивая овсянка в банке для похудения.

У нас на сайте подобный рецепт есть, но мой отличается, поэтому ставлю отдельно.

Источник: http://womanadvice.ru/lenivaya-ovsyanka-v-banke-dlya-pohudeniya

Ленивая овсянка в банке для похудения – прекрасный вариант для завтрака, который не только полезный, но и вкусный. Важно выбирать банку (объемом минимум 400 мл) с плотной крышкой и лучше, если она будет со специальным запирающим устройством. Эта емкость для приготовления каши была выбрана неспроста, во-первых, это идеальный размер одной порции, а во-вторых, благодаря банке завтрак можно взять на работу или тренировку. В рецепт ленивой овсянки входят разные ягоды, фрукты и другие дополнения, что делает блюдо еще более вкусным и полезным.
В состав этой каши входят растительные белки и сложные углеводы, которые способствуют очистке желудка и кишечника, что положительно сказывается на общей работе пищеварительной системы. К тому же овсянка дает организму энергию, которая важна для поддержания процессов жизнедеятельности. Будет интересно узнать и БЖУ ленивой овсянки, и стоит заметить, что показатели непосредственно зависят от используемых добавок.

Если ничего не добавлять в ленивую овсянку, то на 100 г примерно приходится:
белков – 5,1 г;
жиров – 3,22 г;
углеводов – 25,63 г;
калорий – 129 ккал.

При регулярном потреблении ленивая овсянка позволяет уменьшить количество холестерина в крови и положительно сказывается на состоянии крови. В состав каши входит много витаминов, минералов и других полезных веществ. Например, магний способствует выработке эстрогена, что помогает легче справляться со стрессами и переносить депрессию.

Ингредиенты

Общая информация

Сложность

Легкий

Кол-во порций

1

Соотношение йогурта и молока можно варьировать в зависимости от густоты йогурта и Ваших вкусовых предпочтений.
Выложите в банку все ингредиенты, кроме фруктово-ягодных добавок. Хорошенько перемешайте и только потом положите добавки. В этот раз я готовила с земляникой. Поставьте емкость на ночь в холодильник.

Приятного аппетита!

Поделись рецептом с друзьями!

Овсянка с бананом на завтрак. Овсянка с бананом и черникой на завтрак

Овсянка с бананом на завтрак. Овсянка с бананом и черникой на завтрак

Калорийность на 100 гр — 84 ккал (калорийность 1 порции — 264 ккал).
Ингредиенты (на 2 порции). — Черника (можно использовать замороженную) — 250 гр. — Овсяные хлопья — 80 гр. — Йогурт низкой жирности с любым вкусом (или кефир) — 150 гр. — Банан (один крупный) — 150 гр. — Корица и ванилин — по вкусу.

Рецепт: — Овсянку залить йогуртом/кефиром, добавить пюрированный банан и чернику (можно просто все ингредиенты соединить и взбить в блендере).

— Добавить к крему ванилин и корицу по вкусу и выложить в стаканы или креманки, украсив свершу ломтиками банана и ягодами черники. — Десерт можно есть сразу, а можно охладить, тогда он застынет и будет еще вкуснее. Приятного аппетита!

Как правильно соблюдать диету?

Важно знать, что данный тип питания базируется на основных правилах здорового образа жизни.

Они предусматривают:

• 4-ех разовое питание.
• Употребление до 2,0 жидкости в день.
• Последний прием пищи должен быть не позднее 18.00.
• Использовать нужно только свежие и натуральные продукты.
• Дозированные физические нагрузки помогут худеть намного быстрее.

очень важно при соблюдении диеты на яблоках и овсянке выполнять физические упражнения

Что касается, конкретного случая, то диета, основанная на овсянке и яблоках, требует соблюдения следующих правил:

• Крупу нужно готовить только на воде. Если в качестве основы будет выступать молоко, то никакого эффекта не удастся добиться даже при общей низкой калорийности рациона.
• Для перекусов между основными приемами пищи стоит использовать свежие яблоки.
• Вся диета рассчитана на 7, максимум 10 дней. Нельзя превышать этот лимит, иначе возрастает риск развития негативных последствий для ЖКТ.
• После окончания такого ограничения в еде нужно сделать перерыв минимум на 1 месяц для восстановления обычного режима функционирования организма.

Овсянка с бананом на завтрак для похудения. Ленивая овсянка с бананом в банке

С каждым днем растет количество людей, которые стремятся питаться правильно, скинуть лишние килограммы с талии и вести здоровый образ жизни. А завтрак – это фундамент хорошего самочувствия и правильной работы всех органов в организме человека.

Что может быть полезнее, чем овсяная каша со свежими фруктами на завтрак? Но утром зачастую просто нет на это времени, хочется подольше поспать. А так как современный мир таков, что у нас много дел и практически нет свободного времени – то ленивая овсянка в банке для похудения, самый оптимальный вариант для.

Ленивая овсянка с бананом в банке — рецепт для похудения

Подготовка продуктов

Для рецепта ленивой овсянки в банке потребуется всего несколько ингредиентов, но самое важное, что стоит учесть, это выбор самой банки. Желательно, чтобы она была стеклянной, с металлической крышкой на зажимах с силиконовой прослойкой. Подойдет и хороший пластиковый контейнер с плотно прилегающей надежной крышкой.

Ингредиенты на 1 порцию

• Овсяные хлопья 80 гр – натуральные, а не для быстрого приготовления;
• 1 спелый крупный банан;
• Йогурт – нежирный, желательно с бифидобактериями и без дополнительных добавок;
• Порошок какао или тертый горький шоколад по желанию.

Приготовление ленивой овсянки с бананом

• В чистую и сухую баночку выкладываем половину тонко порезанного банана, всыпаем овсяные хлопья и добавляем йогурт.
• Плотно закрываем тару и аккуратно встряхиваем, чтобы все продукты хорошо перемешались.
• Оставшуюся половину банана также нарезаем и укладываем поверх тщательно перемешанной массы.
• Остается только присыпать верхушку полезного завтрака натертым шоколадом, какао или корицей и отправить в холодильник.

Данный рецепт приготовления ленивой овсянки в банке можно подстраивать под себя . Если вам не сладко, то добавьте мед или стевию. Прекрасно дополнят кашу любые орехи, свежие ягоды или любые фрукты.

Несколько слов о хранении

Ленивую овсянку в банке для похудения можно хранить на средней полке холодильника в течение 2-3 дней, все зависит от степени зрелости добавляемых фруктов. Именно бананы дольше всего хранятся в таком виде.

Рецепт ленивой овсянки в банке для похудения

За ночь овсяные хлопья успеют пропитаться йогуртом, молоком или другим кисломолочным напитком, и утром вас будет ждать ленивая и нежная каша с фруктами.Даже если вы проспали, то такую баночку можно взять с собой на работу или учебу, и в свободное время насладиться вкусной и полезной для организма питательной кашей. Ее не нужно греть, достаточно лишь открыть крышку банки и можно наслаждаться вкусным блюдом.

Рецепты блюд из овсянки для похудения

Рецептов блюд из овсянки большое количество, но только часть из них направлены на снижение веса.

Кисель. Данный рецепт подойдет для завтрака, напиток из овсянки избавит от чувства голода и окажет долгое насыщение. Для приготовления понадобится:

• корочка от черного хлеба;
• 50 мл холодной воды;
• 0,25 кг геркулеса.

Холопья залить водой на ночь, добавить хлеб и оставить для брожения. Через сутки жидкость процедить, а разбухшую массу перетереть через сито в эту же жидкость. Закваску убрать в холодное место в дальнейшем она понадобится для приготовления киселя. Нагреть 250 мл воды или молока и смешать в одинаковой пропорции с закваской. Хорошо перемешать и довести до кипения, посолить по вкусу.

Поскольку цель – похудеть, то необходимо следить за количеством потребляемого сахара. С это целью можно использовать сахарозаменители или мед. Овсянка с медом является вкусным и питательным завтраком для похудения, помогающей снизить потребность в сладком. Для приготовления необходимы следующие ингредиенты:

• стакан воды;
• ложка меда;
• полстакана овсяных хлопьев.

Поставить воду на плиту, после закипания добавить хлопья и варить до готовности. Посолить и добавить немного меда.

Овсянка с бананом на завтрак польза. Какая бывает овсяная каша?

«Овсянка, сэр!» – эту фразу знает каждый любитель отечественного кинематографа. Вполне вероятно, что привычка есть овсяную кашу на завтрак, к нам пришла из далекой Англии. Но главный вопрос не в традициях, а в качестве продукта. В прошлые века овсянка была довольно популярным блюдом в Шотландии, где и по сей день чтят пищевые традиции своих предков. В те времена овсяную кашу готовили из цельного необработанного зерна, что занимало довольно много времени (40-60 минут).

Современный мир высоких скоростей и технологий не терпит промедлений и упрощает жизнь человека даже в приготовлении каши на завтрак. В городских супермаркетах вы вряд ли встретите овсяную цельную крупу. Зато на полках всегда найдете овсяные хлопья под маркировкой «Экстра» или «Геркулес» (коммерческое название продукта). Главное отличие овсяных хлопьев от овсяной крупы – это производственная термическая обработка зерен для сокращения времени приготовления каши. В процессе такой обработки овес теряет львиную долю полезных веществ.

Овсяные хлопья «Экстра» бывают нескольких видов. «Экстра» №1 изготавливается из цельных зерен и подвергается наименьшей термической обработке, поэтому на ее приготовление необходимо затратить около 20 минут. «Экстра» №2 готовится из резаных зерен с более интенсивной термической обработкой. Такую кашу варят в среднем 10 минут. «Экстра» №3 представлена самыми нежными хлопьями, которые достаточно залить кипятком, чтобы получить готовую овсяную кашу. К сожалению, в угоду быстроте приготовления такие хлопья теряют практически половину полезных ингредиентов.

Мнение диетологов

Вероника Артемовна, диетолог Овсянка — хорошая каша для похудения, но злоупотреблять ею не стоит. Особенно это касается хлопьев быстрого приготовления. Чем более тонкий помол, тем выше гликемический индекс, а это негативно сказывается не только на фигуре. При постоянном питании овсянкой существует риск развития сахарного диабета. По этой причине нужно либо дозировать долю каши в меню, либо переходить на цельный злак — овес. В нем больше клетчатки, он обеспечивает длительное чувство насыщения, помогает контролировать аппетит. В меню обязательно должны присутствовать источники белков и жиров.
София Максимовна, диетолог Овсяные хлопья включают в диетическое меню, поскольку они хорошо насыщают, улучшают настроение и очищают желудок. Каша является полезным блюдом и обеспечивает организм энергией. Однако ее употребление может навредить, если неправильно составить рацион. Следует помнить, что злаки относительно калорийны и содержат много углеводов. При умеренном потреблении они сдерживают аппетит и обеспечивают энергией, но большие порции способны спровоцировать ожирение. Овсянку рекомендуется есть только утром. При наличии патологии ЖКТ меню составляют отдельно.

Овсянка с бананом на завтрак в блендере. Смузи с овсянкой и бананом

Пошаговый рецепт с фото
Смузи — прекрасная альтернатива утренней овсяной каше. Напиток получается довольно густой, сытный и полезный. Приготовление смузи с овсянкой и бананом занимает буквально 5 минут, поэтому не рекомендую готовить его заранее и хранить даже в холодильнике. Пить смузи нужно сразу после смешивания. Из данного количества ингредиентов получается две порции готового напитка.

Как приготовить

Советы для приготовления полезного смузи с овсянкой:

1. Консистенция смузи должна быть однородной, без комочков, поэтому для взбивания подходит именно блендер. А уж будет это чаша, либо погружная лапка — разницы не имеет. Главное тщательно взбить все подготовленные ингредиенты.
2. Смузи не должен быть слишком жидким. По своему назначению смузи – это густой насыщенный напиток. Поэтому важно соблюдать правильные пропорции овощей, фруктов и добавляемой жидкости.
3. Для диетического питания смузи можно приготовить на обезжиренном молоке без добавления сахара.
4. В смузи можно добавлять различные фрукты, ягоды и даже зелень.
5. Даже овсянку можно заменять другими хлопьями, смело экспериментируйте и подбирайте свой любимый вкус.

Сырые овсяные хлопья для похудения. Польза овсяной диеты

Как известно, овсянку любят употреблять на завтрак англичане, а эти педанты редко страдают лишним весом, в отличие от американцев, обожающих фаст-фуд. Эту культуру начали возделывать еще во втором тысячелетии до н. э., а великий врач Диоскорид не только упоминал о ее замечательных кормовых свойствах, но и медицинских, которые он и использовал в своей практике. Состав овса невероятно многообразен. В нем присутствуют витамины А, Е, РР, К, группы В, минералы – никель, фосфор, марганец, сера, железо, йод, кальций, калий, фтор, а также белки, углеводы и жиры, клетчатка, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, стеролы и др.

Польза овсяной диеты очевидна. Регулярно присутствуя в рационе, овес окажет на организм следующее действие:

1. При попадании в желудок клетчатка сильно набухает, на длительное время обеспечивая чувство сытости. В результате у худеющего снижается тяга к перекусам и перееданию.
2. Овсяная диета для похудения, предусматривающая употребление каши на завтрак, будет способствовать снижению веса благодаря заряду бодрости и сил, которыми она обеспечивает организм с утра. У завтракающего человека больше шансов сбросить лишний вес, потому как он энергичен весь день и не мучается от голода, в отличие от тех, кто пропускает утреннюю трапезу и наедается по вечерам.
3. Овсянка восстанавливает нормальное пищеварение и обмен веществ, благотворно влияет на перистальтику кишечника, вместе с этим освобождая его от шлаков, токсинов и других продуктов распада.
4. Снижает концентрацию вредного холестерина, что как раз характерно для лиц с избыточной массой тела. Если он падает, то нормальный ток крови в организме восстанавливается, а вместе с ним и ток лифы. Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается.
5. Гликемический индекс овсянки невысок, поэтому она не оказывает влияние на уровень глюкозы в крови, да и калорийность ее невысока и составляет всего 88 Ккал на 100 г.
6. Улучшает состояние кожи, волос и ногтей, поэтому у худеющего нет необходимости дополнительно принимать поливитаминные комплексы.

Овсянка с бананом на завтрак рецепт. Пошаговое приготовление

Овсянка, сэр! Всем знакомые слова. Чем же полезна эта каша? Овсянка хорошо переваривается, легко усваивается, улучшает обменные процессы в организме, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. Овсяную кашу рекомендуют есть утром, так как она дает ощущение сытости на долгое время и поэтому подходит тем, кто придерживается здорового и диетического питания. Овсянка богата на содержание таких полезных веществ и витаминов, как магний, калий, фосфор, железо, хром, марганец, фтор, йод, цинк, кобальт, А, Е, В1, В2, В6. Добавив в нее банан, вы не только усилите полезность блюда, но и разнообразите обычную «геркулесовую» кашу, которую не все дети любят. И бананы, в свою очередь также богаты содержанием калия, витаминов А, В, С, кальция, железа, фосфора, фолиевой кислоты, растительной клетчатки. А вот и рецепт! В кастрюлю высыпать овсяные хлопья, залить их молоком. Добавить сахар (по вкусу, с учетом того, что банан тоже сладкий), соль. Варят овсяную кашу на медленном огне, постоянно помешивая, пока не закипит. Затем добавить нарезанный кусочками банан (часть можно оставить для украшения) и корицу (можно без нее), перемешать. Когда каша будет готова (минут через 15-20), добавить сливочное масло, кастрюлю снять с огня, накрыть крышкой, и дать ей настояться минут 5-10. Готовую кашу разложить по тарелкам, украсить дольками бананов и клубникой.

Отзывы худеющих

Эвелина, 42 года, Москва Не ожидала, что полюблю овсянку. С детства была с ней в нейтральных отношениях: ела редко и без особой охоты. Вдохновилась результатами коллег и тоже решила попробовать. Дополнительными аргументами в пользу каши стали доступность и бюджетность. За 1 месяц такой диеты удалось сбросить 5 кг. Вещи, которые раньше обтягивали меня, теперь свободно висят, так что пришлось даже сменить гардероб. Это с учетом того, что я ела не только овсянку и при желании добавляла масло, сахар и соль. Иногда даже баловала себя хлебом.
Ева, 37 лет, Уфа Для меня геркулесовая диета стала необходимостью, а не прихотью. Начал болеть желудок. Опытным путем вычислила, что это из-за повышенной кислотности. Врачей сильно боюсь, поэтому решила начать не с глотания зонда, а строгой диеты на овсянке. Я слышала, что она обволакивает желудок, поэтому предотвращает развитие заболеваний ЖКТ. Дополнительно пила зеленый чай, чтобы убрать изжогу. За месяц потеряла 4 кг и избавилась от болей в животе. Прошло уже полгода, самочувствие нормальное, планирую еще раз сесть на диету.

Анастасия, 44 года, Волгодонск Сначала на геркулесовую диету села невольно из-за карантина. Приемы пищи пришлось совмещать с удаленной работой, свободного времени было мало, поэтому выбрала овсянку из-за простоты и скорости приготовления. Она была не единственным, но обязательным продуктом в меню. Когда через неделю заметила, что цифра на весах уменьшилась на 1 кг, решила перейти на диету. Составила меню, во время перекусов стала есть сухофрукты и орехи: это быстро, сытно и полезно. Через месяц отвес составил уже 3 кг. И это без голода и особых хлопот.

15 лучших рецептов овсянки для похудения

Овсяные хлопья намного универсальнее, чем вы думаете! Конечно, вы можете мгновенно приготовить миску овсянки или овсяных хлопьев с ложкой овса. Но знаете ли вы, что овсяные хлопья отлично подходят для приготовления других блюд, таких как хлеб, блины и даже смузи? Имея так много возможностей, мы решили собрать для вас несколько наших любимых рецептов полезной овсянки!

Кроме того, овсянка — один из лучших продуктов для долгой жизни! Это устойчивое начало, которое может помочь снизить уровень «плохого» холестерина ЛПНП, и оно полно клетчатки — ключевого питательного вещества, которое помогает вам похудеть.Так что вы можете добавить в свой рацион овсяные хлопья с этими умными рецептами овсянки!

Вы соблюдаете диету, которая не позволяет вам есть овсяные хлопья? Не беспокойтесь — мы перечислили некоторые из наших любимых рецептов овсянки без овса, так что вы можете присоединиться к веселью! Читайте наши лучшие рецепты овсянки, а чтобы узнать больше о здоровом питании, просмотрите наш список из 21 лучших рецептов здоровой кулинарии всех времен.

Нам нравится эта овсяная каша с арахисовым маслом и бананом за полезные для вас ингредиенты.Из него можно приготовить здоровую утреннюю еду за считанные минуты.

Получите наш рецепт овсянки с арахисовым маслом и бананом.

Овсяные хлопья быстрого приготовления часто содержат больше сахара и меньше белка. (Даже традиционная овсянка, приготовленная на плите, может содержать много углеводов и мало белка.) Но с овсяными хлопьями, приготовленными на ночь, вы получите все удобство предварительно упакованных вариантов, но с большей пользой для здоровья. Молоко и греческий йогурт добавляют белок, а семена льна — еще больше клетчатки.К тому же эта версия намного вкуснее, чем все, что продается в магазине. Если вы жаждете выпечки на завтрак или сладкого утреннего обеда, этот рецепт овсяных хлопьев с корицей на ночь для вас!

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с корицей на ночь.

Кубики свежего манго и тертый имбирь делают этот рецепт из овсяных хлопьев отличным дополнением к этому рецепту. А если вы действительно хотите получить взрывной вкус и текстуру, попробуйте посыпать овес зернами граната. Подумайте нестандартно, когда дело доходит до того, какие фрукты сочетаются с овсянкой, и вы можете быть удивлены, насколько вам понравится результат.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с манго и имбирем на ночь.

Этот рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом обязательно станет одним из ваших любимых здоровых завтраков! Вам нужно всего пять ингредиентов, чтобы смешать их вместе, и они идеально сочетаются со свежими ягодами, посыпанными сверху.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом на ночь.

Овес и пшеничная мука придают этим блинам повышенный уровень клетчатки и белка, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку ваше тело поглощает прилив углеводов, который сопровождает множество оладий.

Получите наш рецепт овсяных блинов с корицей и яблоками.

СВЯЗАННЫЕ: Ваш лучший путеводитель по выживанию в ресторанах и супермаркетах уже здесь!

Мало того, что овес и миндаль придают этому блюду порцию клетчатки, полезных жиров и антиоксидантов, которые вы не найдете в стандартной крошке на основе муки, но и хрустящая текстура начинки делает это блюдо еще более вкусным. приятный контраст с мягко приготовленными яблоками.

Получите наш рецепт яблочной крошки.

Чудо овсяного печенья с шоколадной крошкой заключается в его текстуре: идеально жевательное сочетание размягченной сливочным маслом муки и печеного овса с удивительной ноткой шоколадного вкуса. Овсянка — прекрасная возможность внести в десерт полезный ингредиент.

Получите наш рецепт овсяно-шоколадного печенья.

Этот сочный смузи содержит чай масала, овсяные хлопья и финики, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными до обеда.Масала-чай — это черный чай, смешанный с ароматными специями, среди которых кардамон и имбирь. Чай — отличный способ придать смузи вкус и пользу для здоровья. Исследования показывают, что черный чай, основа масала-чая, может помочь улучшить умственную деятельность и улучшить настроение и производительность труда. Неплохое начало дня!

Получите наш рецепт смузи с овсяным чаем и чаем.

Здесь мы заменяем вторую корочку хрустящей начинкой из овса, измельченного миндаля и коричневого сахара, создавая идеальный текстурный контрапункт мягким печеным яблокам и одновременно усиливая общую питательность десерта.Теперь вы можете съесть свой низкокалорийный пирог!

Получите наш рецепт яблочного пирога с хрустящей начинкой.

Ищете что-нибудь сладкое и шоколадное, чтобы удовлетворить вашу страсть? Эти печенья содержат все это и даже больше, добавляя в тесто питательные овсяные хлопья и кокосовый орех.

Получите наш рецепт какао-кокосового овсяного печенья с кусочками шоколада.

В нашем хлебе из цуккини используются только натуральные ингредиенты, а благодаря домашней овсяной муке хлеб даже не содержит глютена.Он естественно подслащен медом и несколькими шоколадными кусочками для выпечки. Конечно, в нем есть корица, но щепотка мускатного ореха действительно отличает наш хлеб с кабачками от остальных.

Получите наш рецепт хлеба из кабачков.

Овес обеспечивает кремообразную и сладкую основу для смузи, независимо от того, добавляете ли вы их непосредственно в смузи или используете овсяный напиток на растительной основе. Овсяный напиток Pacific Foods является хорошим источником кальция без лактозы и сои, который также содержит витамин D.И он естественно подслащен органическим овсом! Поскольку овсяный напиток традиционно хорошо сочетается с выпечкой, он идеально подходит для рецепта, который отдает предпочтение грушевой хрустящей корочке во вкусе.

Получите наш рецепт смузи из овсяных хлопьев с кардамоном и грушей.

Когда становится прохладно, ничто не кажется более уютным, чем овсяная каша на завтрак. Однако овсяные хлопья запрещены, когда вы соблюдаете палеодиету, так что любителям каши это немного не нравится.Но это не значит, что вы должны полностью отказаться. Оказывается, есть много одобренных палео ингредиентов, которые, если их смешать, действительно напоминают овсянку. Этот рецепт палео-овсянки удовлетворит любителей овса, не нарушая палео-диеты.

Получите наш рецепт палео-овсянки.

Этот рецепт представляет собой переосмысление классической овсянки для Whole30 и палеодиеты, а также веганский и безглютеновый. Благодаря мощному списку ингредиентов, от льняного семени и чиа до миндальной муки и орехов, вы сможете насладиться сытным завтраком, который не поднимет уровень сахара и не заставит вас голодать до обеда.

Получите наш рецепт овсянки без злаков.

Ночная овсянка — это вкусное утреннее угощение, экономящее время, и вы можете легко изменить рецепт по своему вкусу. Чтобы приготовить кето-версию ночного овса, вы откажетесь от зерен и начнете с основы из конопляных сердечек. Сердца конопли — это в основном очищенные от скорлупы семена конопли, и они являются идеальной альтернативой с низким содержанием углеводов. Эти семена суперпродуктов содержат 1 грамм на 3 столовые ложки, что делает их мощным дополнением к суперпитательной партии овса.

Получите наш рецепт кето-ягод и овсяных хлопьев со сливками.

Или просто приготовьте миску овсянки и попробуйте свою комбинацию с этими 11 полезными начинками из овсянки, которые помогут вам похудеть.

5 быстрых рецептов овсянки для похудения

Овсяные рецепты: Представьте себе миску овсянки, пропитанной дымящимся горячим молоком, с вашими любимыми хрустящими орехами, ягодами, фруктами и семенами. Разве вы уже не чавкаете? Овес — один из самых популярных вариантов завтрака для тех, кто хочет начать свой день с здоровой ноты.Овес также довольно универсален, и его можно готовить и есть в различных формах. От молочных коктейлей и смузи до каш, кичди и даже десертов — овсяные хлопья можно отведать во многих восхитительных блюдах. Знаете ли вы, что овес создан как суперпродукт, способный удовлетворить все ваши потребности? Овес может стать отличным вариантом для всех: от быстрой закуски от голода до быстрого завтрака или легкого обеда без лишних хлопот.

Польза овса для здоровья

Помимо того, что овес является универсальным ингредиентом для множества рецептов, он обладает множеством преимуществ для здоровья, которые нельзя игнорировать.Несмотря на то, что овес легок для желудка, он богат клетчаткой и необходимыми питательными веществами, которые поддерживают работу нашей системы. Поскольку в овсе мало жира, он также может помочь вам сбросить несколько килограммов. Овес, богатый клетчаткой, помогает вам оставаться сытым и предотвращает переедание, а также способствует пищеварению. Давайте посмотрим на дополнительную пользу овса для здоровья.

1. Поддержание кровяного давления: Овес — богатый источник авенантрамидов, которые, как известно, подавляют высокое кровяное давление, производя газообразный оксид азота, который способствует плавному движению крови по сосудам.

2. Способствует здоровью сердца: Овес, содержащий растворимые волокна, которые помогают снизить уровень холестерина, наряду с бета-глюканом, который является гиполипидемическим агентом, считается идеальным для людей, страдающих сердечными заболеваниями.

3. Может помочь диабетикам: Соединение бета-глюкана в овсе предотвращает всасывание глюкозы в кровоток, оказывая сильное влияние на уровень инсулина и сахара в крови, что помогает поддерживать уровень сахара в организме.

4. Способствует снижению веса: Растворимые волокна быстрее расщепляют пищу, облегчая ее переваривание и избавляя от лишних калорий, что приводит к потере веса, в то время как бета-глюкан борется с гормоном, борющимся с голодом, холецистокинином.

В то время как овес, как известно, помогает в похудании, эти простые рецепты овса для похудения определенно заставят вас упасть в обморок от суперпродукта. Это быстро, вкусно и легко приготовить дома.

Вот 5 лучших рецептов быстрой овсянки для похудения:

Типичный вариант завтрака — овсяная каша — это легкое, быстрое и полноценное блюдо, насыщенное множеством питательных веществ. Вот рецепт овсяной каши, которая вдвойне полезна для здоровья, вкуснее, чем когда-либо, и слишком проста в приготовлении. Это блюдо, наполненное овсом, семенами льна, кунжутом, изюмом, яблоком и корицей, станет вашим идеальным блюдом, чтобы начать день на здоровой ноте.

(Также читайте: Овсяная каша: четыре захватывающих рецепта, чтобы украсить ваш завтрак)

Комфортная пища в лучшем виде, кичди — это полноценная еда, легкая как перышко для желудка, но содержащая все необходимое. Простой, быстрый, но очень вкусный рецепт кичди из овса, наполненный питательными мунг дал и овсяными хлопьями, приготовленными со специями и овощами. Это суперлегкая еда, которая легко усваивается и идеально подходит для избавления от лишних килограммов.

Как следует из названия, этот рецепт идли, приготовленный из овса, урад-дал, чана-дал, творога, моркови и специй, является идеальным вариантом обеда. Поскольку он низкокалорийный, это идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть. Этот рецепт овса для похудения — отличный баланс вкуса и здоровья.

_{Рецепты из овса для похудания: эти идли идеальны для тех, кто очень калорийен.}

Сладкое угощение, которое не увеличивает количество калорий! Парфе из овсяной каши и йогурта — отличный вариант для начала дня. Это блюдо, содержащее очень питательные ингредиенты, такие как овес, молоко и фисташки, можно быстро, легко и полезно приготовить дома. Рецепт из пяти ингредиентов, который можно приготовить за несколько минут!

^{Рецепты из овса для похудения: этот рецепт парфе удовлетворит ваших сладкоежек, не прибавляя при этом калорийность.Завтрак с высоким содержанием белка, который заряжает вас энергией и поддерживает форму.}

Чувствуете ли вы также муки голода днем, когда кажется, что ваша энергия истощается? Дай пять! Этот энергетический укус, наполненный питательными ингредиентами, такими как грецкие орехи, ягоды и овес, — именно то, что нам нужно в эти уязвимые часы. Это восхитительное печенье, приготовленное из цельной пшеницы, грецких орехов, овсянки, кокоса и черники, отлично справится с насыщением, не прибавляя в весе.

_{Рецепты из овса для похудания: грецкие орехи и черника занимают центральное место в этом насыщенном питательными веществами мини-энергетическом откусе.}

Приготовьте эти быстрые рецепты овсянки для похудения дома и дайте нам знать, что вам больше всего понравилось, в разделе комментариев ниже.

Здоровые рецепты овсянки Make Ahead, которые понравятся вашему телу

Один из лучших способов начать свой день — это овсяные хлопья.Они полезные и вкусные. Они также придадут вашему дню огромный заряд энергии. Это отличный способ поддерживать нормальный вес.

Сегодня мы поделимся 5 легкими и вкусными рецептами, которые идеально подходят для прерывания поста. Это прекрасное начало дня, благодаря которому вы дольше будете сыты.

Один из наших постоянных фаворитов — The Domestic Geek. Она мастер на кухне, и нам очень понравились ее шары здоровой энергии. Сегодня она делится овсяными хлопьями.

В своем базовом рецепте она использует миндальное молоко и греческий йогурт, и у нее есть 5 удивительных вкусов.

• 1/3 стакана овсяных хлопьев
• 1 столовая ложка семян чиа
• ¼ стакана греческого йогурта
• ¼ — ½ стакана миндального молока (соевое, конопляное, рис или молочные продукты тоже)

• ¼ стакана моркови, тертой
• 1 столовая ложка кленового сиропа
• 2 столовые ложки нарезанного пекана (по желанию)
• ¼ чайной ложки корицы

• 1 столовая ложка черничного джема
• ½ чайной ложки лимонной цедры
• ¼ чайной ложки экстракта ванили
• 902 902 902 столовая ложка меда
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 столовая ложка шоколада, стружка
• ¼ чашка клубники, лущенной и нарезанной

• 1 столовая ложка меда
• 1 столовая ложка натурального орехового масла
• 2 столовые ложки грецких орехов 9012, по желанию ½ банана, нарезанного ломтиками

• 1 столовая ложка меда
• 1 столовая ложка кокосового ореха, измельченного
• 1 столовая ложка миндаля, нарезанного ломтиками
• ¼ чашки ананаса, нарезанного кубиками

Смешайте все ингредиенты в ам ason jar.

Добавьте меньше молока или больше молока в зависимости от того, какой густоты вы предпочитаете овсянку.

Хорошо встряхните и поставьте в холодильник на ночь.

Наслаждайтесь холодным блюдом прямо из холодильника или нагрейте его, чтобы получить здоровый горячий завтрак.

Мы нашли эти 20 рецептов овсяных хлопьев на сайте Life Hacker и не смогли удержаться от того, чтобы поделиться ими с вами.

Как видите, они перечислили 20 потрясающе вкусных комбинаций вкусов, и мы уверены, что некоторые из них вызовут у вас покалывание.

Рецепт овсянки для похудения

Рецепт овсянки — самый полезный завтрак. Он сохраняет ваш животик наполненным примерно на 6 часов и в конечном итоге помогает вам похудеть. Он изготовлен из полностью натуральных ингредиентов, таких как овес, сухофрукты и мед. Сделать быстро и просто. Идея завтрака с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки.

Вы иногда чувствуете, что теряете энергию, поднимаясь по лестнице? Так бывает с большинством из нас, правда? Итак, да, после овсянки, я могу гарантировать, что вы станете намного сильнее.

Овсяные хлопья полезны не только для взрослых, но и для детей и людей любого возраста. Они богаты полезными жирами, белками, углеводами и клетчаткой. Обладая высокой питательной ценностью, овес служит полезным ингредиентом для похудания.

Похудание за счет меньшего количества еды — старая школа. Однако это косвенно влияет на ваш рост и метаболизм. Например, овсяная мука снижает тягу к еде.

Во время похудения самое важное — это контролировать пищевые привычки, сокращать потребление нездоровой пищи и делать правильный выбор в пользу здорового питания.Овсянка гарантирует все это.

Этот рецепт полностью посвящен любви к себе. Правильное питание также является проявлением любви к своему телу и разуму. Так что кормите правильно, будьте правы.

Начав утро со здорового завтрака, вы остаетесь активным и энергичным в течение всего дня, осознавая, что вам нужно есть и еще много чего.

Вы увидите видимые результаты через короткое время после того, как начнете есть эту здоровую пищу каждый день. Ограничений по приготовлению и употреблению овса нет.Кушать их может каждый в любое время года, когда захочет. Только убедитесь, что вы не переедаете и не принимаете это как ужин.

Наслаждайтесь этим полезным завтраком из овсяных хлопьев с зеленым чаем для получения дополнительных преимуществ.

Также читайте:

Энергетические шарики с овсяными финиками — это закуски, которые нельзя выпекать. Это хрустящий, сладкий и очень полезный. Эти шарики — отличный источник белка и энергии.

Щелкните изображение правой кнопкой мыши, чтобы открыть меню, выберите «Сохранить изображение как».Все веб-браузеры имеют аналогичный вариант, но с немного другим жаргоном. Если вы используете мобильный телефон, вы можете долго нажимать на изображение, и он покажет вариант сохранения изображения.

10 заманчивых низкокалорийных овсяных печений

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

Я слышу, как вы все думаете: «Как может быть низкокалорийное овсяное печенье? Печенье всегда полно калорий! »

Что ж, разве вы не были бы рады узнать, что ошибаетесь!

На самом деле, в Интернете можно найти множество рецептов полезного овсяного печенья.

Это список из 10 лучших низкокалорийных овсяных печений, в том числе:

• полезное печенье для завтрака
• полезное овсяное банановое печенье
• полезное овсяное печенье с тыквой
• полезное печенье с арахисовым маслом
• полезное овсяное печенье с изюмом
• И даже полезное веганское овсяное печенье

Каждый из этих полезных рецептов низкокалорийного печенья содержит менее 200 калорий на порцию, и в большинстве из них намного меньше.

Хотя их, возможно, не стоит добавлять в каждый прием пищи по нашему плану питания для похудания, все эти рецепты достаточно полезны, так что продолжайте прокручивать, чтобы насладиться!

Примечание нашего диетолога об этом низкокалорийном овсяном печенье

Размеры порции могут отличаться для каждого рецепта, поэтому проверьте индивидуальный рецепт.

(И если вы не совсем понимаете, о чем говорится в разделе с информацией о пищевой ценности, эта статья может помочь вам научиться читать этикетки с питанием.)

Если вы хотите съесть их в виде печенья для похудения, чтобы достичь своих целей по снижению веса, мы рекомендуем держать каждую порцию менее 200 калорий.

Это означает, что вам может потребоваться отрегулировать размер порции в зависимости от рецепта.

И если вы действительно беспокоитесь о последствиях сладкого при похудении, ознакомьтесь с этой статьей о преимуществах добавления домашних сладостей в свой рацион.

Готово через: 22 минуты
Рецепт: LifeCurrents
Bonus : абсолютная классика
67 калорий на печенье

Хрустящие края, жевательные в середине и полезные — идеально сбалансированное печенье Famous Oatmeal Cookies.Это мои любимые печенья, по классическому оригинальному рецепту!

Готово через: 25 минут
Рецепт: ABakingJourney
Бонус : веганский и безглютеновый
135 калорий на печенье

Эти овсяные хлопья с бананом и арахисовым маслом — восхитительное печенье для завтрака или полезные закуски. Это мягкое и жевательное печенье, состоящее всего из 3 ингредиентов, очень быстро и легко готовится без яиц, без сахара и без муки.

Готово через: 27 минут
Рецепт: GatheringDreams
Бонус : хватай и вперед
159 калорий на печенье

Это печенье для здорового завтрака не содержит глютена, веганское, натурально подслащенное, содержит полезные ингредиенты и имеет невероятный вкус!

Готово через: 15 минут
Рецепт: DebraKlein
Бонус : легко и вкусно
159 калорий на печенье

Легкий рецепт овсяного печенья с изюмом.Одна миска и 15 минут — это все, что вам нужно, чтобы насладиться питательным жевательным печеньем.

Готово через: 25 минут
Рецепт: JarOfLemons
Bonus : уютный и низкокалорийный
92 калории на печенье

Это печенье, приготовленное из цельнозерновой муки, овсяных хлопьев, свежих яблок и коричневого сахара, идеально подходит для создания уютного и легкого угощения. Весь ваш дом будет пахнуть осенним добром, и семье понравится это вкусное печенье!

Готово через: 25 минут
Рецепт: ItsAVegWorldAfterAll
Bonus : совершенно новый
169 калорий на печенье

Жевательные, вкусные и не содержащие глютена печенье из сладкого картофеля — отличная закуска, завтрак или десерт после тренировки.Они украшены цельнозерновыми овсяными хлопьями, изюмом и шоколадной стружкой, что делает их вкусным и полезным угощением.

Готово через: 23 минуты
Рецепт: ThisHealthyKitchen
Бонус : менее 100 калорий на печенье
97 калорий на печенье

Жевательные, невероятно вкусные веганские клюквенно-овсяные печенья достаточно полезны для завтрака, достаточно вкусны для десерта и являются идеальным перекусом в полдень.

Готово через: 30 минут
Рецепт: NataliesHealth
Бонус : свежие и фруктовые
150 калорий на печенье

Эти овсяные печенья с клубникой мягкие, жевательные, наполнены свежей клубникой и обладают невероятным вкусом.Они полезны, их легко приготовить, и они сделаны без рафинированного сахара. Идеальный здоровый завтрак, низкокалорийный перекус или быстрый десерт.

Готово через: 22 минуты
Рецепт: ThisHealthyKitchen
Бонус : идеальный осенний вкус
36 калорий на печенье

Веганское овсяное печенье с тыквой излучает аромат тыквенных специй! Они мягкие и жевательные, полезные и вкусные.

Бонус : всего 2 ингредиента
26 калорий на печенье

Нет лучшего перекуса, чем это полезное овсяно-банановое печенье! Они полны питательных веществ, но их легко и быстро приготовить.

• 2 спелых банана
• 1 чашка овсяных хлопьев (хорошо подходят овсяные хлопья или овсяные хлопья)

US CustomaryMetric

• Разогрейте духовку до 180 ° C (360 ° F)

• Возьмите миску и разомните бананы , пока они не станут мягкими

• Добавьте чашку овса и любого другого ингредиенты

• Перемешивайте, пока все не перемешается.

• Положите бумагу для выпечки на противень, чтобы печенье не прилипало.Если у вас его нет, не забудьте смазать противень сливочным маслом (или оливковым маслом, если вы веган).

• Чтобы придать форму печенья, просто возьмите ложку и вылейте приличное количество смеси на выпечку. лоток, как на фото выше. Это очень быстро и просто.

• После этого он отправляется в духовку примерно на 15-20 минут.

• Готово!

Пищевая ценность

10 Низкокалорийное овсяное печенье — полезно, но все же вкусно

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Эти рецепты низкокалорийного печенья могут не капать в масло, как печенье, которое делает ваша бабушка, но они все равно вкусные и лучше для вас!

Если вы поклонник непревзойденного овсяного печенья с изюмом или нового увлекательного печенья, такого как овсяное печенье с клубникой, эти полезные рецепты низкокалорийного печенья обязательно будут хитом!

Если вы ищете более здоровые десерты, ознакомьтесь с нашими рецептами запеченных груш с корицей или двухкомпонентного ананасового сорбета!

Овсяные хлопья, запеченные без сахара | Рецепт низкокалорийной запеченной овсянки

Как приготовить низкокалорийную запеченную овсянку ? Попробуйте мой рецепт овсянки без сахара ! В этом вращении запеченной овсянки амишей используются яблоки, изюм и банановое пюре для большей сладости без добавления сахара.Это вкусно, успокаивает, и всего 374 калорий на порцию ! Продолжайте читать, чтобы узнать мои любимые рецепты овсянки для похудения и мысли о полезной выпечке.

Этот рецепт овсянки без добавления сахара — обновление с начала 2020 года. Я добавил дополнительную информацию о питании, фотографии и видео с рецептом. Однако рецепт остается без изменений. 😊

С наступающим Национальным месяцем овсянки! Январь кажется идеальным месяцем, чтобы отпраздновать этот классический завтрак.Я знаю, что люблю просыпаться от горячего овсяного завтрака холодным утром.

Многие люди приняли новогоднее обещание придерживаться более здоровой диеты и похудеть. Одно из изменений, которое они могут внести, — это заменить сладкие хлопья для завтрака, кексы и выпечку для завтрака цельнозерновой овсянкой.

К сожалению, создать миску для овсянки с сахаром и высоким содержанием калорий очень просто. В результате получается миска овсяных хлопьев, которая по питательности не намного лучше обычных хлопьев для холодного завтрака.Вот тут и пригодится мой рецепт овсянки, запеченной без сахара .

Если вы читали здесь некоторое время, вы, вероятно, знаете, что я не большой поклонник выпечки с точки зрения здорового управления весом. Большинство рецептов выпечки содержат добавленный сахар, очищенные зерна и масла. Многим из нас было бы полезно сократить потребление этих высококалорийных и низкокалорийных ингредиентов.

🧁

Мой ответ может вас удивить, но я скажу да.Более здоровые варианты выпечки могут помочь тем, кто хочет набрать вес. Высококалорийная цельнозерновая мука, орехи, семена, сухофрукты и т. Д. Содержат необходимые питательные вещества, способствуя увеличению веса.

Также можно приготовить здоровую низкокалорийную запеченную овсянку . В сегодняшнем рецепте я возьму фантастический рецепт запеченной овсянки, созданный шеф-поваром, и добавлю к нему свой диетолог. Изменения, которые я собираюсь предложить, сделают запеченную овсянку лучшим выбором для повседневного приема пищи.

Хотя это рецепт низкокалорийной овсянки , это не обезжиренная запеченная овсянка. Я чувствовал, что эта без сахара запеченная яблочная овсянка действительно выигрывает от богатства, которое дает легкое масло.

Это одна из лучших вещей в приготовлении еды для себя. Вы можете внести изменения, чтобы приготовить более здоровый завтрак, не нарушая вкуса.

Не стесняйтесь воспользоваться некоторыми советами здесь и применить их к другим рецептам выпечки .Думаю, вам не составит труда приготовить лучшие для вас варианты многих ваших любимых блюд.

Итак, как насчет того, чтобы дать вам детку на этой овсянке без муки и без сахара?

⭐

Как я уже упоминал выше, этот рецепт был адаптирован из одного из моих любимых рецептов овсянки, запеченной овсянки в амишском стиле с яблоками, изюмом и грецкими орехами. Обе версии очень вкусные, если я так говорю.

Тем не менее, обмен, который я сделал, дает некоторые преимущества для здоровья в зависимости от ваших личных целей.Вот преимущества этого рецепта запеченной овсянки без сахара:

Когда я говорю, что это овсянка «без сахара», имейте в виду, что я имею в виду без добавления сахара . Это означает, что не содержит рафинированного сахара (такого как белый столовый сахар), но также не содержит нерафинированных добавленных сахаров, таких как мед или кленовый сироп.

Оригинальный рецепт запеченной овсянки требует стакана коричневого сахара или двух столовых ложек сахара на порцию. Для некоторых людей это рекомендуемый предел добавления сахара в течение всего дня.

(К сведению: Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам и детям ограничивать потребление добавленного сахара до двух столовых ложек (шести чайных ложек) в день. Для мужчин предел составляет три столовые ложки (девять чайных ложек).)

Вместо коричневого сахара я использовал пюре из спелых бананов в качестве подсластителя. Моя запеченная овсянка не содержит сахара, увеличивает потребление фруктов и обеспечивает больше питательных веществ.

Бананы — это мой незаменимый помощник, когда я хочу сократить количество добавленного сахара в рецепте.Это также отличный способ использовать перезрелые бананы до того, как их нужно будет использовать.

Ознакомьтесь с разделом часто задаваемых вопросов, чтобы узнать больше о разнице питательных веществ между коричневым сахаром и бананами! Я вырезал 24 грамма добавленного сахара (на порцию) из оригинального рецепта, но это не единственная разница!

Эта замена сделала блюдо чем-то средним между оригинальной овсянкой, запеченной в яблоках, и банановым хлебом. (Ням!) Если вы не хотите бананового аромата, вы можете поэкспериментировать с яблочным пюре или пюре из фиников вместо бананов.

• Сухая прокатанная овсяная каша (AKA Old Fashioned Oats; используйте овсяные хлопья без глютена для запеченной овсянки без глютена)
• Очень спелые бананы (пюре)
• Нарезанные грецкие орехи
• Изюм
• Приправа для тыквенного пирога
• Большие яйца
• 2% молоко
• Экстракт ванили
• Топленое масло
• Очищенные и измельченные яблоки (Кортлендские яблоки — мои любимые
• ) Спрей для кулинарного масла

IMVHO, слегка зеленые бананы — самые вкусные.Полностью спелые бананы на мой вкус слишком сладкие и мягкие. Поскольку я не люблю тратить еду впустую, мне нравится иметь рецепты, подобные этому, чтобы использовать их.

Основное кухонное оборудование, которое у меня есть под рукой, — это стеклянная форма для запекания размером 8 на 8 дюймов, картофелесъемник и овощечистка для яблок. Конечно, для этой низкокалорийной запеченной овсянки вам понадобится духовка. Ха-ха

🔪

Вот как я готовлю полезный рецепт запеченной овсянки.Обещаю, это совсем не сложно!

Начните с предварительного разогрева духовки до 325 градусов по Фаренгейту. Смочите стеклянную форму для запекания спреем растительного масла.

Если вы еще этого не сделали, разомните бананы с помощью картофелесъемника. Также можно использовать вилку, но это займет немного больше времени.

Очистите яблоки, очистите их от сердцевины и нарежьте кусочками по полдюйма. Теперь вы закончили с самыми сложными частями рецепта!

Смешайте все ингредиенты в миске среднего размера.Я люблю сначала перемешивать все, кроме грецких орехов и изюма, а в конце добавлять изюм и грецкие орехи.

Убедитесь, что ингредиенты хорошо перемешаны. Смесь будет достаточно жидкой, но при запекании она хорошо затвердеет.

Вылейте овсяную смесь в форму для запекания, смазанную маслом. Поставить блюдо в верхнюю треть духовки и запекать 45 минут. Дайте овсянке, запеченной без сахара, немного остыть, прежде чем нарезать ее.

Храните оставшуюся овсянку в холодильнике.Вы можете разогреть его в микроволновой печи или подавать при комнатной температуре. Это отличный рецепт здорового завтрака для приготовления еды!

💭

Это рецепт 3 уровня (поддержание веса и активный образ жизни). Этот рецепт поднялся до 3-го уровня, потому что он содержит сухофрукты в виде изюма. Кроме того, в эту овсянку следует добавлять другие продукты, чтобы сделать ее полноценным блюдом.

Я не слишком зацикливаюсь на макросах, но стараюсь, чтобы каждый прием пищи содержал значительное количество белка.Рекомендуемая суточная норма белка для взрослых мужчин составляет 56 граммов. Для взрослых женщин, не беременных и не кормящих грудью, это 46 граммов в день.

Эти цифры следует рассматривать как минимальные поступления; многие могут получить пользу от употребления большего количества белка. Одна из причин этого — насыщающий эффект протеина, который может способствовать здоровому контролю веса. Говоря о диетах для похудения, нужно учитывать не только калории и объем пищи!

Оригинальная запеченная овсяная каша в амишском стиле, из которой я адаптировал этот рецепт, содержит 10 граммов белка на порцию.Я подсчитал, что в моей версии 12,5 грамма. Белка на первое блюдо недостаточно!

Стремление к минимуму 25-30 граммов белка на прием пищи может помочь вам легче включить достаточное количество белка в свой рацион. Большинство блюд, которые я публикую на этом сайте, соответствуют этой цели, даже рецепты, содержащие мало белка.

🥛

Я рекомендую добавить в это блюдо больше протеина в виде греческого йогурта, скира или сваренных вкрутую яиц, чтобы блюдо получилось более насыщенным.Добавление (стандартной) чашки простого обезжиренного греческого йогурта (5,3 унции) к вашей еде не приведет к увеличению калорий, превышающих 500 калорий.

Вам интересно, почему я просто не добавляю в это блюдо больше орехов, чтобы получить белок? Орехи считаются полезными жирами, а не белками. Попытки получить достаточное количество белка из орехов резко увеличивают количество калорий, и это не очень хорошо для здорового контроля веса.

Нужен пример? На 15 граммов белка вам нужно потреблять около 90 калорий нежирного греческого йогурта или около 600 калорий грецких орехов! Орехи не являются белковой пищей по сравнению с большинством других вариантов белковой группы.

🥣

Ищете более здоровые рецепты овсянки, чтобы похудеть? Не пропустите мои рецепты из высокопротеинового и низкокалорийного овса для похудения. Большинство из них находятся в диапазоне 500-600 калорий, но при необходимости их можно легко отрегулировать, чтобы снизить калорийность:

Мои рецепты овсяной крупы на ночь обычно содержат простой греческий йогурт, чтобы повысить содержание белка и способствовать сытости. Я предоставил белок на порцию для рецептов овсянки, чтобы вы могли видеть, как они складываются.

Полстакана сухих овсяных хлопьев старого образца содержит 150 калорий . Одна четвертая чашка сухого стального овса содержит 150 калорий. Порция запеченной овсянки по рецепту содержит 374 калорий, калорий.

Овсянка — это крахмалистая пища, и в моих контейнерах с овсяными хлопьями содержится 0 граммов общего сахара .Беглый взгляд на Cronometer показывает, что в ½ стакана простых сухих овсяных хлопьев содержится 0,8 грамма сахара. Практически во всех продуктах содержится немного натурального сахара.

Это отличный вопрос, потому что он подчеркивает действительно распространенное заблуждение! И фрукты, и конфеты содержат сахар, но фрукты лучше не только по содержанию клетчатки. Фрукты также богаты полезными фитонутриентами , а также необходимыми витаминами и минералами , которых нет в столовом сахаре.

Кроме того, питательные вещества во фруктах упакованы в их естественную пищевую матрицу. Питательные вещества из добавок и обогащенных продуктов не обязательно действуют в организме так же, как питательные вещества, содержащиеся в их цельной пищевой форме. Другими словами, вы можете обогатить конфеты теми же питательными веществами, что и яблоко, но яблоко все равно (как правило) будет лучшим вариантом.

Чтобы проиллюстрировать свой ответ на поставленный выше вопрос, я собираюсь сравнить бананы с коричневым сахаром по питательности.Использование бананов в этом рецепте вместо коричневого сахара позволяет сэкономить всего 37 калорий на порцию. Зачем беспокоиться?

Достаточное количество калорий для поддержания здорового веса — не единственная важная вещь в питании! Отнюдь не.

Также очень важно употреблять в пищу продукты, богатые питательными веществами, чтобы получать достаточное количество необходимых витаминов и минералов. Эти микроэлементы нужны нам не только для основных жизненных функций, но и для благополучия.

Вот профиль микронутриентов трех средних бананов (количество, используемое в этом рецепте) по сравнению с стакана коричневого сахара.Бананы также содержат другие полезные компоненты, не перечисленные здесь, например клетчатку. (Информация для хронометра.)

• Магний: бананы 30% DV, коричневый сахар 5% DV
• Марганец: бананы 53% DV, коричневый сахар 6% DV
• Фосфор: бананы 11% DV, коричневый сахар 1% DV
• Калий: бананы 27% DV, коричневый сахар 5% DV
• Тиамин: бананы 10% DV, коричневый сахар 0% DV
• Рибофлавин: бананы 23% DV, коричневый сахар 0% DV
• Ниацин : бананы 17% DV, коричневый сахар 1% DV
• Пантотеновая кислота: бананы 24% DV, коричневый сахар 4% DV
• Витамин B6: бананы 100% DV, коричневый сахар 5% DV
• Фолиевая кислота : бананы 18% DV, коричневый сахар 0% DV
• Витамин A: бананы 10% DV, коричневый сахар 0% DV
• Витамин C: бананы 41% DV, коричневый сахар 0% DV

Сохранить в виду, что я показываю вам количество питательных веществ, присутствующих в этих ингредиентах во всем рецепте.Человек, употребляющий одну порцию этого полезного рецепта запеченной овсянки, получает того, что указано выше.

Вы получаете приличное количество витамина B6, витамина C и марганца из бананов с каждой порцией этого рецепта. Коричневый сахар — это в основном пустые калории.

В целом, замена белого и коричневого сахара на пюре из фруктов будет хорошим шагом. Добавление леденцов в овсянку никуда не годится!

Помните, что «сахар» содержится во многих продуктах, богатых питательными веществами, включая яблоки и бананы в этом рецепте.В это сложно поверить, но в одном большом яйце содержится 0,6 грамма сахара!

Для вас может быть совершенно полезно полностью отказаться от добавления сахара . Это включает белый столовый сахар, коричневый сахар, кленовый сироп и мед. Тем не менее, я не рекомендую пытаться снизить общее потребление сахара до нуля .

Тем не менее, ни один продукт или ингредиент не является важным компонентом здорового питания. Сюда входят менее полезные для здоровья варианты, такие как белый сахар, а также более полезные для здоровья варианты, такие как бананы и овсянка.

Добавленные сахара (включая нерафинированные сахара, такие как кленовый сироп) не содержат каких-либо важных питательных веществ, которые нельзя получить из других продуктов. Вам не обязательно есть их, если вы не хотите.

Некоторые из нас хотят иногда включать в свой рацион добавленный сахар (в том числе рафинированный), и это тоже нормально. Я предпочитаю полакомиться сладкими угощениями по праздникам и в некоторые другие особые дни.

Полное исключение из рациона продуктов с добавлением сахара было бы для меня слишком ограничивающим.Я понимаю, что другие могут полностью отказаться от добавления сахара, не чувствуя себя ограниченным. В конце концов, не существует единственного правильного способа питания, хотя некоторые способы питания могут быть более полезными для здоровья, чем другие.

С помощью некоторых простых замен вы можете превратить этот рецепт в овсянку, запеченную с веганскими яблоками. Во-первых, используйте несладкое обогащенное кальцием соевое молоко вместо молочного.

Соевое молоко — одна из лучших немолочных альтернатив белку.Миндальное молоко обычно содержит очень мало белка.

Яйца в этом рецепте используются для связывания, а не для закваски. Вместо яиц подойдет ваш любимый заменитель яиц из семян льна.

Наконец, попробуйте использовать ваше любимое растительное масло вместо сливочного масла. Я бы попробовал здесь масло авокадо, так как оно имеет более нейтральный вкус, чем оливковое масло. Или используйте кокосовое масло, если хотите такой аромат.

Вуаля! Запеченная веганская овсянка без сахара — все ваше.

Меня больше всего заботит улучшение здоровья людей, а не верность определенному диетическому племени.Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, овсяные блюда, вероятно, не лучший вариант. Овсянка — это крахмалистая пища с высоким содержанием углеводов.

Чтобы приготовить запеченную «овсяную кашу» с низким содержанием углеводов, я бы попробовал запеченную кашу с черникой без зерен Power Hungry. Они используют смесь кокосовой муки и семян льна вместо овсянки и предлагают возможность заменить в рецепте банан. Я также видел рецепты овсянки с низким содержанием углеводов с использованием семян конопли.

(P.S. У меня также есть много низкоуглеводных рецептов на этом сайте, если это то, что вы ищете.)

Прежде чем мы продолжим, я хотел бы упомянуть несколько вещей. Некоторые люди, такие как я, действительно добиваются постоянной потери жира, не отказываясь полностью от продуктов с высоким содержанием углеводов. Другие считают, что они могут лучше контролировать свой вес и уровень сахара в крови, если отказываются от этих продуктов.

К сожалению, некоторым людям, придерживающимся низкоуглеводной диеты, не предложили эту стратегию, которая в конечном итоге помогла им улучшить свое здоровье. Вместо того, чтобы предлагать низкоуглеводную схему, специалисты в области здравоохранения часто рекомендуют людям начинать свой день с цельнозерновых злаков и фруктов.В некоторых случаях люди годами изо всех сил пытаются следовать этому совету, будучи не в состоянии контролировать свою гликемию или достичь более здорового веса.

После того, как эти люди обнаружили низкоуглеводные продукты и преуспели с ними, они недовольны тем, что их врач или диетолог никогда не предоставили им такой возможности. В частности, под критику попали хлопья и фрукты с высоким содержанием углеводов (типичные рекомендации крупных организаций здравоохранения). Я не считаю, что любое обсуждение управления весом будет полным без упоминания о том, что низкоуглеводная стратегия снижения веса является научно обоснованной.

👩🏻‍🍳

Вы ищете еще рецепты низкокалорийной овсянки? Вот еще несколько рецептов низкокалорийной овсянки, которые стоит проверить:

Не забудьте подписаться на наш еженедельный информационный бюллетень , чтобы быть в курсе всех последних и лучших рецептов! Вы можете подписаться на меня в Pinterest , Twitter и Instagram !

Все рецепты на этом веб-сайте могут или могут не подходить для вас, в зависимости от ваших медицинских потребностей и личных предпочтений.Проконсультируйтесь с диетологом или врачом, если вам нужна помощь в определении наиболее подходящего для вас режима питания.

Информация о питании , , , является приблизительной, предоставленной в качестве любезности. Он будет отличаться в зависимости от конкретных брендов и ингредиентов, которые вы используете. Информация о калориях на этикетках продуктов питания может быть совершенно неточной, поэтому, пожалуйста, не обращайте внимания на цифры ‘ t.

Для получения дополнительной информации о том, как три уровня рецепта могут помочь в достижении цели по управлению весом, обратитесь к моей статье овсяные хлопья на ночь с йогуртом .Готовим!

📖 Рецепт

Овсянка, запеченная без сахара | Рецепт низкокалорийной запеченной овсянки

Как приготовить низкокалорийную запеченную овсянку? Попробуйте мой рецепт овсянки без сахара! Всего 374 калории на порцию и без добавления сахара!

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 45 минут

Общее время 55 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порций 6

Калорий 374 ккал

Ингредиенты

• 2 чашки овсяные хлопья, сухие (используйте овсяные хлопья GF для запеченных овсяных хлопьев без глютена)
• 3 средних спелых банана, пюре (около 1,5 стакана)
• ½ стакана грецких орехов, нарезанных
½ стакана изюма
• 1 чайная ложка разрыхлителя
• 1 столовая ложка Приправы для тыквенного пирога
• 2 больших яйца, взбитые
• 2 стакана молока, 2%
• 1 чайная ложка 9011 ванильного экстракта
• 2 столовые ложки сливочного масла, топленого
• 1 стакан очищенных и нарезанных яблок (я предпочитаю яблоки Кортланд для этого рецепта; вам понадобится 1-2 яблока в зависимости от размера)
• спрей для масла для жарки на выбор

Cook Mode (Режим готовки) Предотвращение потемнения экрана

Инструкции

• Разогрейте духовку до 325 ° F (163 ° C).

• Смочите стеклянную форму для выпечки размером 20х20 см спреем растительного масла.

• Размять бананы картофелевкой или вилкой. Очистите яблоки, удалите сердцевину и нарежьте яблоки. Яблоки должны быть кусочками по ½ дюйма (1,27 см).

• Смешайте все ингредиенты в миске среднего размера до однородного состояния. Вылейте смесь в подготовленную форму для запекания.

• Поставьте блюдо в верхнюю треть духовки и запекайте 45 минут.Остатки следует охладить, а затем разогреть или подавать при комнатной температуре.

Видео

Банкноты

Nutrition

Калорий: 374 ккал Углеводы: 48,4 г Белки: 12,5 г Жиры: 15,7 г Насыщенные жиры: 5 г Натрий: 106,4 мг Калий: 489,7 мг Волокна: 5,9 г Витамин A: 13,8% DV Витамин C: 6,7% DV Кальций 9000: 13,4% DVI

Ключевые слова амишская овсянка, запеченная овсянка, запеченная овсянка низкокалорийная, запеченная овсянка без сахара, рецепт полезной запеченной овсянки, низкокалорийная запеченная овсянка, низкокалорийная запеченная овсянка, запеченная овсянка без сахара, рецепт запеченной овсянки без сахара, рецепт запеченной овсянки без сахара

рецепт овсянки | овсянка овсяная ночь рецепт

рецепт овсянки | рецепт овса на ночь | овсяные рецепты для похудения с подробным фото и видео рецептом.полезные рецепты завтрака из овсянки с молоком и йогуртом, который подается со смесью или выбором фруктов, сухофруктов и тертых овощей. в основном овсяные хлопья едят с молоком и творог с медом и, по желанию, украшают такими фруктами, как банан, клубника и любые ягоды.

Я всегда был большим поклонником рецептов овсяных хлопьев, и рецепт овсяных хлопьев на ночь — мой новый любимый рецепт овсяных хлопьев . на это есть несколько причин, но самая важная причина в том, что это спасает меня во время утренней спешки на завтрак в будние дни.Я складываю все желаемые ингредиенты с овсяными хлопьями в банку и ставлю в холодильник на ночь. Другими словами, вы можете хранить его в течение 3 дней и использовать соответственно. кроме того, другая очевидная причина — это оздоровительный аспект этого рецепта овса. Более того, семена чиа или пчелиный чиа, используемые для приготовления овсянки, очень сытны и обеспечивают все необходимое для утреннего завтрака.

, а рецепт овсянки не содержит сложных шагов, но я хотел бы поделиться некоторыми советами и предложениями.Во-первых, в этом посте я использовал аромат морковного торта и аромат бананового шоколада. но эти вкусы можно легко расширить с помощью любого сочетания фруктов и овощей. во-вторых, перед тем, как складывать овсяные хлопья, их можно также обжарить в сухом виде, чтобы усилить вкус. Мне лично не нравится жареный, поэтому я использовал простой. наконец, я не добавил лишнего сахара и доволен сладостью добавленного меда. но если вы предпочитаете более сладкое, добавьте в каждую банку 1-2 чайные ложки коричневого сахара.

наконец, я хотел бы выделить мою другую коллекцию рецептов завтрака из моего блога. это в основном включает лапшу maggi , макароны макароны , овес масала , белую пасту , красную пасту , овсяный кичди , овес упма и рецепт овса доса . Кроме того, посетите мою доску сбора других рецептов, например,

овсянка или овсянка на ночь видео рецепт:

карта рецептов овсяных хлопьев или овсяных хлопьев на ночь:

рецепт овсянки | рецепт овса на ночь | овсяные рецепты для похудения

легкий рецепт овсянки | рецепт овса на ночь | овсяные рецепты для похудения

1x2x3x

для шоколадно-бананового вкуса:

морковный торт со вкусом овсяных хлопьев:

• сначала в стеклянную банку добавьте стакана овсяных хлопьев.

• также добавьте 1 столовую ложку семян чиа и ½ стакана обезжиренного молока.

• Кроме того, добавьте 2 столовые ложки творога, 1 столовую ложку меда и порошка корицы.

• добавить ½ стакана тертой моркови и осторожно надавить.

• добавить 1 столовую ложку изюма и 1 столовую ложку грецких орехов.

• , наконец, охладить на ночь и подавать на утренний завтрак.

овсяные хлопья со вкусом чоко-банана:

• сначала в стеклянную банку добавьте чашки овсяных хлопьев.

• также добавьте 1 столовую ложку семян чиа и ½ стакана обезжиренного молока.

• Кроме того, добавьте 2 столовые ложки творога и 1 столовую ложку меда.

• добавьте 1 столовую ложку шоколадных чипсов и 1 чайную ложку ванильного экстракта.

• , кроме того, добавить нарезанный банан и слегка надавить.

• добавить ½ чайной ложки измельченного миндаля и фисташек.

• охладить на ночь и подавать на утренний завтрак.

• наконец, наслаждайтесь здоровой овсянкой на ночь со своей семьей.

как сделать похудение из овсянки пошагово фото:

морковный пирог овсяный со вкусом овса:

1. сначала в стеклянную банку добавить стакана овсяных хлопьев.
   
2. также добавьте 1 столовую ложку семян чиа и ½ стакана обезжиренного молока.
   
3. , кроме того, добавьте 2 столовые ложки творога, 1 столовую ложку меда и ¼ порошка корицы.
   
4. добавить ½ стакана тертой моркови и осторожно надавить.
   
5. добавьте 1 столовую ложку изюма и 1 столовую ложку грецких орехов.
   
6. , наконец, охладите на ночь и подавайте на утренний завтрак.
   

овсяные хлопья со вкусом банана и шоколада:

1. сначала в стеклянную банку добавить стакана овсяных хлопьев.
   
2. также добавьте 1 столовую ложку семян чиа и ½ стакана обезжиренного молока.
   
3. , кроме того, добавьте 2 столовые ложки творога и 1 столовую ложку меда.
   
4. добавьте 1 столовую ложку шоколадных чипсов и 1 чайную ложку ванильного экстракта.
   
5. , кроме того, добавить нарезанный банан и слегка надавить.
   
6. добавить ½ чайной ложки измельченного миндаля и фисташек.
   
7. поставить в холодильник на ночь и подавать на утренний завтрак.
   
8. наконец, наслаждайтесь здоровой овсянкой на ночь вместе с семьей.
   

примечания:

• во-первых, добавьте свои любимые фрукты, чтобы сделать ночную овсянку более полезной.
• также добавьте щепотку соли для усиления вкуса.
• кроме того, используйте молоко с низким содержанием жира и творог, чтобы сделать рецепт овса более полезным.
• , наконец, овсянка на ночь остается годной в холодильнике в течение 3-4 дней.

  No related posts.