Бодифлекс при астме: Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина»

Bodyflex

Вспомним один из законов физиологии : «Неработающий орган артофируется»

Если человек большую часть дня проводит за столом или компьютером, он систематически использует не более 10 проц. легочных альвеол. Со временем они отмирают, соединительные ткани подвергаются изменениям, что приводит к уменьшению обьема легких. Если легкие не загружать полностью, они становятся неустойчивыми к инфекциям, и человек может заболеть бронхитом, воспалением легких и даже туберкулезом.

При недостатке кислорода углеводы не до конца окисляются и превращаются в жиры и холестерин , что ведет к избыточному весу , склерозу сердца и мозга. В принципе существует два типа дыхания: аэробное дыхание и неаэробное. Термин «аэробика» ввел врач американских астронавтов К.Купер.

Аэробика помогает усваивать большее количество кислорода , улучшает самочувствие .К занятиям по аэробике относятся и бег трусцой , и спортивные игры ,и т.п. При выполнении неаэробных упражнений организм использует кислород из тканей , тем самым обкрадывая самого себя. Например , на 60-и100 метровой дистанции спринтер за очень короткий промежуток времени использует много энергии и в то же время может не дышать , значит, организм использует кислород , содержащийся в тканях организма.

Для улучшения состояния здоровья полезны все аэробные упражнения и вредны неаэробные.

«Бодифлекс»- это новый и очень эффективный способ регулирования веса и улучшения самочувствия . Сущность «Бодифлекс» — глубокое диафрагменнное дыхание в сочетании с изотоническими упражнениями и напряжением мыщц. Стремительный и глубокий вдох стимулирует организм и придает ему дополнительную энергию, а при задержке дыхания происходит расширение кровеносных сосудов и бронхов , улучшается усвоение кислорода. Такой вид дыхания полезен для профилактики и борьбы с заболеваниями.

Мнение специалистов Сантаришкского центра реабилитации таково : «Жизнь – это движение . Каждый должен позаботиться о себе самостоятельно .Один из наиболее подходящих для этого способов – «Бодифлекс» : он успокаивает , тонизирует нервную систему , улучшает сон , повышает работоспособность , формирует правильное дыхание и имеет много других полезных свойств… Его нужно испытать на себе , и чем скорее вы это сделайте , тем лучше.

 «Экспресс неделя № 50 # 7 декабря

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме Текст научной статьи по специальности «Клиническая медицина»

АСТМА-ШКОЛА к

пыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Т.Н. Анохина

К.м.н., врач-пульмонолог ФГБУ «Федеральный клинический центр высоких медицинских технологий» ФМБА России, Москва

При наличии бронхиальной астмы мы нередко задаем доктору вопрос: чем еще, кроме ингаляторов, можно себе помочь? Так вот, прекрасным дополнением к медикаментозной терапии является дыхательная гимнастика. О ней и пойдет речь в этой статье.

При бронхиальной астме суженные дыхательные пути создают сопротивление воздушному потоку, особенно на выдохе, вызывая задержку воздуха в легких, перерастяжение и вздутие легких, уплощение диафрагмы. Всё это резко увеличивает нагрузку на дыхательный аппарат. Происходит перенапряжение и утомление дыхательных мышц.

А чем может помочь дыхательная гимнастика? Перечислим основные задачи дыхательных упражнений при бронхиальной астме:

• уменьшение спазма бронхов;

• очищение бронхиального дерева;

• расслабление дыхательной мускулатуры;

• укрепление мышц, принимающих участие в акте дыхания;

• увеличение подвижности диафрагмы и грудной клетки.

Дыхательные упражнения могут быть статическими или динамическими (без движений рук, ног или туловища или с их движениями). Обучаться дыхательной гимнастике лучше в межприступный период. Освоить правильную технику дыхательных упражнений помогут врачи и инструкторы лечебной физкультуры. В качестве примера рассмотрим некоторые дыхательные техники, которые врачи лечебной физкультуры рекомендуют использовать при бронхиальной астме.

Дыхательные упражнения с удлиненным выдохом и сопротивлением

Дыхание через сомкнутые трубочкой губы. Расслабляем мышцы шеи и плеч. Вдыхаем в течение 2 секунд через нос, держа рот закрытым. Делаем выдох в течение 4 секунд через губы, сложенные в трубочку. Если это слишком трудно, тогда просто выдыхаем вдвое дольше, чем обычно.

Выдох с сопротивлением. Для выполнения упражнения нужен сосуд, заполненный водой, и трубочка (или соломинка для коктейля). После глубокого вдоха как можно медленнее выдыхаем через трубочку в воду. Упражнение можно выполнять и в период обострения бронхиальной астмы.

Диафрагмальное дыхание (брюшное дыхание)

Дыхание осуществляется преимущественно за счет работы передней брюшной стенки и диафрагмы, тем самым улучшается вентиляция нижних отделов легких, облегчается откашливание вязкой мокроты, тренируется диафрагма.

Исходное положение: сидя на стуле с прямой спиной. На вдохе живот идет вперед (как будто наполняется воздухом), при выдохе втягивается внутрь (освобождается от воздуха). Выдох делаем через сомкнутые губы.

Волевая регуляция дыхания

Волевая регуляция дыхания поможет вам нормализовать соотношение вдоха и выдоха. На этой методике основана дыхательная гимнастика К.П. Бу-тейко. Тренировки по этой системе заключаются в следующем: усилием воли уменьшаем скорость и глубину вдоха, делаем компенсаторную паузу после долгого спокойного выдоха, стремясь постепенно приблизить дыхание к нормальному. Дыхательные тренажеры, создающие дозированное повышенное сопротивление воздушной струе во время выдоха, облегчают обучение этой методике. Учатся этой методике только под руководством инструктора.

Парадоксальная дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

Некоторые врачи при бронхиальной астме рекомендуют дыхательную гимнастику А.Н. Стрельниковой. Смысл методики А.Н. Стрельниковой заключается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой приблизительно 3 вдоха

а

ь *

а

а> ¿а ж со ас н

о *

•

Д

ь *

а

а> ¿а ж со ас н о

09 •

Д

ь ьа

а

а>

¿а ас со ас н о

09 •

Д

ь

ьа а

а> ¿а ас со ас н о

09

Материал предназначен для пациентов

Астма и аллергия • 2/2017

7

«А АСТМА-ШКОЛА

в о н

X

о

<0

с «

СА О

н

X

о

<0

с «

со о н

X

о

<0

с «

СА

о н

X

о

за 2 секунды с последующим абсолютно пассивным выдохом через нос или через рот (о выдохе в этой гимнастике думать запрещено). Чтобы не дать возможности сделать глубокий вдох, одновременно с ним выполняются движения, вызывающие сжатие грудной клетки. Пример упражнения из дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой представлен ниже.

Упражнение «Ладошки». Исходное положение: встать прямо, согнуть руки в локтях, локти при этом опущены вниз. Ладони направлены к «зрителю». Делаем шумные, короткие, ритмичные вдохи носом и одновременно сжимаем ладони в кулаки, совершая хватательные движения. Руки при этом должны оставаться неподвижными, сжимаются только ладони. После активного вдоха свободно выдыхаем через нос или рот, кулаки в это время разжимаются. Произведя 4 резких шумных вдоха носом, руки опускаем и отдыхаем 3-4 секунды. Сделаем еще 4 коротких шумных вдоха и снова остановимся на дыхательную паузу. Повторяем 24 раза по 4 вдоха носом, или 12 раз по 8 вдохов, или 3 раза по 32 вдоха.

Однако из-за технически сложного выполнения и отсутствия существенных преимуществ по сравнению с другими видами респираторной гимнастики методика А.Н. Стрельниковой не получила широкого распространения.

Упражнения с гимнастическими предметами

Чтобы улучшить подвижность грудной клетки, используют дыхательные упражнения динамического характера с гимнастическими предметами. Некоторые из них приведены в следующей статье на стр. 10.

Дыхательная гимнастика с произнесением звуков

При произнесении звуков вибрация голосовых складок передается на дыхательные пути, легкие и от них — на грудную клетку. Считается, что такая вибрация позволяет расслабить спазмированные бронхи и бронхиолы. Сила вибрации зависит от силы воздушной струи, возникающей при произнесении тех или иных звуков. Этот факт и используется в звуко-

вой гимнастике для тренировки дыхательных мышц и диафрагмы. Наибольшая сила требуется при произнесении глухих согласных — п, т, к, ф, с. Произнося их, мы больше всего напрягаем мышцы грудной клетки и диафрагмы. Среднее по силе напряжение развивается при произнесении звонких согласных -б, д, г, в, з. Легче всего произносить так называемые сонанты (от латинского вопив — «звук») — м, н, л, р.

Все звуки нужно произносить строго определенным образом в зависимости от цели звуковой гимнастики, поэтому лучше заниматься под руководством специалиста. Так, при бронхиальной астме жужжащие, шипящие и рычащие звуки произносятся громко, энергично, «возбуждающе», а при хроническом бронхите те же звуки следует произносить тихо (даже шепотом), мягко, успокаивающе. До и после каждого упражнения производят «очистительный выдох» — звук «пфф» через губы, сложенные трубочкой. С него же и начинают занятие. Другое обязательное упражнение — «закрытый стон» (звук «м-м-м»), которое выполняют сидя, немного наклонившись вперед и положив кисти на колени ладонями вниз. Дышать, выполняя упражнения, нужно так: вдох через нос 1-2 секунды, пауза 1 секунда, активный выдох через рот 2-4 секунды, пауза 4-6 секунд. Обычно, чтобы получить какой-то эффект, рычать и мычать приходится 2-3 раза в день по 5-25 минут. Звуковая гимнастика при регулярных занятиях дает очень хороший эффект. А в некоторых случаях она способна даже снять приступ бронхиальной астмы.

Выбор дыхательных упражнений зависит от многих факторов: возраст, тяжесть и фаза заболевания (есть обострение или нет), исходное самочувствие. Интенсивность тренировок увеличивается постепенно. Обсудите со своим лечащим врачом, какие упражнения подойдут вам.

Таким образом, дыхательная гимнастика — это очень простой, но при этом эффективный способ лечения и профилактики обострений астмы, который не требует особых затрат и может использоваться людьми разного возраста. Занятия дыхательной гимнастикой положительно влияют на настроение и эмоциональное состояние. Чтобы достичь положительного эффекта, заниматься нужно регулярно на протяжении нескольких месяцев, а потом поддерживать достигнутый результат. Будьте здоровы! Дышите свободно!

<0

«

8

Астма и аллергия • 2/2017

Материал предназначен для пациентов

Обсуждение новости Бодифлекс: дышите и худейте

Зоряна (Львов)

Очень много слышала про бодифлекс, но никак немогу купить книгу, у нас в городе не продают. Возможно ктото скажет где достать.

01.07.2009

инна (казахстан)

обожаю бодифлекс.почему нельзя с щетовидкой.

23.05.2009

Екатерина (Киев)

Всем привет. Занимаюсь bodyflex-ом уже почти 3 года, с перерывами, конечно, так как лень-матушка сначала… потом втянулась. Сейчас bodyflex — это как почистить зубы утром! Похудела за все время на 18 кг, это при том, что на диетах не сидела. Сейчас столько всего знаю об этом метоте, что смогла бы и сама его преподавать. Более того, постепенно начала разрабатывать упражнения, так сказать, под себя… что-то убрала, что-то добавила! Не буду ни с кем спорить — хорош bodyflex или плох, но от себя могу сказать — я очень довольна, хотя сейчас и не худею, зато на работу по утрам убегаю бодренькой, забыла, что такое целлюлит, изменилась фигура — попа стала упругой и круглой, а не плоско-обвисшей… Да, и еще… частенько по утрам опухает лицо (любительница влить в себя перед сном чашек три чая), так вот после занятий все «припухлости» как рукой снимает… В общем, всех подружек подсадила — они в восторге, старшей сестре помогла вернуть форму после родов! Мама в ее 52 года носит мои джинсы… Разве не счастье, что родные и любимые люди довольны собой? Девчонки, поверьте — я ведь тоже сначала думала, что «фуфел» — ну покорчила рожицы, ну подышала, а «филейная часть» то тут причем, даже смеялась… Но колобком быть не хочу и, благодаря bodyflex-у и не буду! Всем удачи… и стройности без «напряга«! 😉

29.04.2009

ольга (харьков)

занимаюсь бодифлексом давно. результаты- все время в форме. но сейчас появились проблемы со щитовидкой и резко вдруг почувствовала после задержки дыхания постоянный ком в горле бросила. но все равно пытаюсь иногда заниматься. хочу попробовать после задержки дыхания не втягивать живот так как это давит на щитовидку

20.03.2009

oksi (Mukachevo Zakarpatye)

если учеловека в нормальной жизни повышеное давление, то мжно начать заниматься бодифлексом?

02.12.2008

Татьяна (Киев)

Вот хотела заняться бодифлексом, но прочитала, что людям с нарушениями функции щитовидки она не подходит и очень растроилась 🙁 А можите более подробно рассказать об Каланнетике? Она такая же эффективная как и бодифлекс?

20.10.2008

Оксана (Киев)

Бодифлексом занималась почти 5 лет, результатами очень довольна. А сейчас, имея проблемы со щитовидкой — занимаюсь Каланнетикой. Эффект ещё лучше, но задерживать дыхание НЕ нужно, что весьма приятно. Рекомендую попробовать всем, кто имеет проблемы с лишним весом и щитовидкой. А целлюлит уходит — это факт !

17.09.2008

Ирина Викторовна (город Харьков)

эта дыхательная гимнастика очень хороша, но людям с нарушениями функции щитовидки она не подходит. как быть?

16.09.2008

Елена (Мариуполь)

Занимаюсь Бодифлексом 2,5 месяца. Есть вышеперечисленные ощущения, очень быстро проходят простудные заболевания, прошли головные боли. Потеряла за 1 месяц 10 см в общем. Теперь уже полтора месяца стою на месте (почему-то), а ноги полные, хотелось бы похудеть еще

27.05.2008

Ирина (г.Севастополь)

Где найти инструктора по бодифлексу?Очень хочу заняться бодифлексом.

20.02.2008

Елена (Украина)

43 года, диагноз бронхиальная астма 4-ой степени занимаюсь Body Flex 1,5 года, хочу отметить благотворное влияние этоих упражнений, хороший отхаркивающий эффект, бодрость, особенно если упражнения выполняются с утра, быстрое чувство насыщения при еде (уменьшение объёма желудка), похудение в области живота(нижней части), талии, бёдер и ног на 50см в общем. Объём уменьшается не постоянно, периоды остановки уменьшения 2,3 месяца. Как мама четверых детей очень довольна этой программой. Так как, даже при принятии гармональной терапии эффект виден на лицо.

05.01.2008

Нина (Крым,Симферополь)

Занималась месяца три.Особых изменений в сантиметрах незаметила.Правда, после занятий,которые я начинала в 6.00 утра было ощущение, что день начался уже давно, настроение приподнятое,прилив сил.Появилась заметная упругость кожи,изменился ее цвет.Главное ненадо бегать по спортзалам! Здорово, но лень преодолела и уже три недели …

28.12.2007

Невероятное очевидно!

Опробовать этот удивительный фитнес-продукт мне предложили года 4 назад: на задержке дыхания взбиваешь кулачками все лишние складочки на животе. Или застываешь в уродливой гримасе… Или… (всего порядка двенадцати нехитрых телодвижений, исполнение которых укладывается в 15-20 минут). Взамен обещали плоский живот, тонкую талию, вечную гарантию отсутствия второго подбородка… Подышали… И забыли о жире…

 

 Подышали и забыли о жире?! Ну-ну… У меня – вечной фитнес-трудяги (3 часа АКТИВНОГО фитнеса ежедневно) – это вызвало лишь приступ недоверия, щедро сдобренного смехом … Я продолжила активно потеть — дома, в тренажерном зале, в залах для аэробики…

 Сегодня стены моего дома ЕЖЕДНЕВНО «сотрясает» тот самый смешной «Пах». Уже два года я счастливо страдаю зависимостью под названием «Бодифлекс»! И, являясь тренером этой необычной фитнес-дисциплины, стремлюсь заразить ею всех окружающих… Бодифлекс – это нечто из разряда очевидное-невероятное. На первый взгляд,- невероятно! Ведь очень трудно поверить, что только с помощью дыхания, не прибегая к специальным диетам, можно столь активно худеть (до 15 см в объемах уже за первую неделю занятия!). При ближайшем рассмотрении, эта невероятность абсолютно очевидна! Схема «дышим и худеем» работает на основе естественных физиологических процессах нашего организма. Итак, бодифлекс – это дыхательная гимнастика. Именно от правильности дыхания зависит результативность занятий. Спокойный выдох ртом – сильный жадный вдох носом – сильный-широкий-резкий выдох «Пах» — затянутый от лобковой косточки под ребра живот – задержка дыхания на 8-10 секунд, в течение которых мы оттачиваем определенную группу мышц (на своих занятиях я практикую более сотни разнообразных упражнений с использованием самого разнообразного оборудования). Техника выполнения упражнений значима, но самое главное – техника дыхания. Ведь основной рабочий инструмент во время занятий бодифлексом – это Кислород. Кислород расщепляет жир, одновременно тонизируя мышечную ткань, активизируя лимфоток и ускоряя обмен веществ. Проще говоря, жир — это топливо, а кислород — его «сжигатель». Дыхание в бодифлексе основано на работе диафрагмы. Мы дышим глубоко, активно – животом! Во время обычного грудного дыхания легкие задействуются только на 25%. А когда подключается диафрагма, легкие работают на все 100%. За счет этого кровь обогащается кислородом, который мы и используем для сжигания жира в проблемных зонах.

 Всем, кто хотя бы что-то слышал о бодифлексе, как азбука известно имя его родоначальницы – Грир Чайлдерс. Однако на самом деле корни бодифлекса уходят гораздо глубже. Начало их – даже не в прошлом столетии. Огромная заслуга Грир в том, что она смогла не только объединить информацию об оздоровительных свойствах диафрагмального дыхания в простую схему на каждый день, но и сделать эту схему доступной каждому. Но ничего принципиально нового Грир не придумала. Дыхательные упражнения используются человеком с доисторических времен. Первое, что приходит на ум – йога. Йога использует самые разнообразные виды дыхания! Задержку дыхания с затянутым под ребра животом – в том числе (именуется это в йоге – уддияна-бандха)! Именно на йоге вдруг понимаешь, что большинство людей только делают вид, что дышат, а на самом деле просто расширяют и сужают ноздри.

 Йоговской пранаяме (прана — вдох, дыхание, жизнь, жизнеспособность, ветер, энергия, сила; аяма — длительность, распространение, вытяжение или сдерживание; пранаяма, таким образом, — удлинение дыхания и контроль над ним) во многом тождественна китайская оздоровительная гимнастика цигун, возраст которой также исчисляют тысячелетия.

 В СССР теорией дыхания сильно интересовался доктор Константин Бутейко, создавший собственный метод. Он так же, как и Грир Чайлдерс, понимал, сколь сильна связь между дыханием и метаболизмом; его пациенты так же, как и пациенты отчаянной домохозяйки, теряли до 30 кг веса в кратчайшие сроки и одновременно избавлялись от хронических заболеваний. Однако метод Бутейко основан не на глубоком, а, наоборот, на поверхностном дыхании. Доктор изучил и доказал, что избыток углекислого газа в организме может стать причиной бронхиальной астмы, гипертонического криза, гайморита, бронхита, пневмонии, воспаления аденоидов у детей и прочих неприятностей. Еще одно отечественное изобретение…Конечно, — метод Стрельниковой! Певица Александра Николаевна Стрельникова сорвала голос. Вернуться на сцену ей помогла специальная дыхательная зарядка: короткий и резкий вдох носом предлагалось делать на движениях, сжимающих грудную клетку, меняя тем самым стереотип дыхания, вырабатывая (по Стрельниковой) «дыхание в спину». Довольно скоро методику стали применять не только для постановки голоса, но и для лечения заикания у детей и взрослых.

 Своеобразным бодифлексом занимаются все, кто ныряют без акваланга на задержке дыхания (фридайвинг). В терминологии фридайверов даже есть выражение «азотный наркоз», под которым понимают ощущение эйфории, вызванное наркотическим воздействием азота на организм человека при вдыхании этого газа под давлением. Первые тренеры по бодифлексу в России стали появляться в конце 1990-х. Они самостоятельно осваивали методику и искали клиентов. Метод взяли на вооружение врачи, прописывающие его как реабилитационную гимнастику после операций, а также как сопутствующее лечение ожирения. Но повального увлечения этой дыхательной гимнастикой тогда не произошло. Сейчас в России бодифлекс открывают заново, жители Оренбурга – в том числе. Мне – инструктору этой удивительной (для большинства людей она продолжает оставаться именно таковой) – дико приятно и интересно участвовать в этом процессе!

 Мое отношение к бодифлексу совершенно особенное! Я советую опробовать его на вкус почти всем! Похудение в процессе занятий – это только приятный бонус! Бодифлекс дает нечто более важное. Мы дышим всем телом, учимся слышать и чувствовать свое тело! Мы оздоравливаемся изнутри!

 Бодифлекс – этой некий энергетический коктейль, который действительно заряжает наш мозг, наше тело, наш дух!

 На занятиях бодифлексом происходит активный массаж наших внутренних органов. Таким образом, регулярно тренируясь, мы поддерживаем в форме и наш желудок. Он сжимается в размерах и чувство сытости, соответственно, наступает быстрее. При регулярных занятиях бодифлексом мы не просто приобретаем новое тело, мы начинаем жить на качественно новом уровне… Громко сказано? Но абсолютно справедливо!… Впрочем, перечислять достоинства этой дисциплины я могу бесконечно. Поверить можно только собственному опыту.  

 Добро пожаловать на мои занятия! Мы научимся дышать и станем чуточку счастливее!

 P.S. Рекомендую не есть перед занятием 2-3 часа, прием пищи после тренировки разрешен через 20-30 минут.

 P.P.S. Противопоказания для занятий: беременность, послеоперационный период, болезнь щитовидной железы, кровотечения, повышенное внутричерепное давление, глаукома, недавняя тяжелая травма, астма.  

 

 

Как правильно восстанавливать легкие после пневмонии. Рекомендации фтизиатра – Газета.uz

Почему важно заниматься дыхательной гимнастикой для восстановления после коронавируса? Кому не следует ее делать? Как правильно организовать режим дня и питания? Рекомендациями по дыхательной гимнастике и процессу восстановления поделилась врач-фтизиатр и автор Telegram канала «Легче легкого» Надежда Шкловец.

— Что такое дыхательная гимнастика? Какая от нее польза?

— Дыхательная гимнастика — это различные комплексы упражнений, предназначенные для тренировки дыхательных мышц, активной работы разных отделов легких, при необходимости — улучшения выделения мокроты из них.

Дыхательная гимнастика — это не один-единственный комплекс упражнений при любых ситуациях. В зависимости от заболевания упражнения их интенсивность и техника могут сильно меняться.

Коронавирусная инфекция, вызванная именно этой разновидностью вируса, — новое явление для человека. Пока еще не все вопросы, связанные с ней, ясны. Один из важных — насколько способны восстановиться легкие после повреждения.

Говорить о том, что развились фиброзные изменения, мы сможем не ранее, чем через год после выздоровления. Потому что до этого момента есть вероятность рассасывания. Отличить свежий фиброз от медленно уходящих поствоспалительных изменений на рентгене и даже МСКТ невозможно, но особо активное рассасывание идет первые 3−6 месяцев. Именно в это время надо постараться помочь организму. Насколько активно работают антифибротические препараты (препятствующие развитию рубцовой ткани), пока изучается.

Имеющиеся сейчас «рассасывающие» препараты вызывают некоторое недоверие в плане их эффективности. Наверняка многие видели, какие рубцы остаются после некоторых травм и ожогов. И лучшая возможность сохранить подвижность, к примеру, руки — это регулярные занятия. Пусть даже это больно и неприятно. Никакие препараты, в таблетках и уколах, принятые в больших количествах, не способны сделать рубцы более мягкими и эластичными. Только разработка. Аналогично и в легких. Если не заниматься, а надеяться только на лекарства — эффекта не будет.

— При каких состояниях показана дыхательная гимнастика?

— Дыхательная гимнастика показана при всех заболеваниях бронхо-легочной системы, меняются лишь комплексы, интенсивность и длительность. Также дыхательные упражнения должны применяться при всех болезнях, когда человек большую часть времени проводит в постели. Она обязательна для всех пациентов с миастенией (мышечной слабостью), снижением мышечной силы из-за постоянного нахождения в постели.

— В каких случаях ее делать нельзя?

— Гимнастику не проводят в остром состоянии с лихорадкой выше 38 градусов, при высоком давлении, сердцебиении.

— Почему она нужна человеку, который переболел или болеет пневмонией, связанной с коронавирусной инфекцией?

— При коронавирусном поражении легких возникают участки уплотнения за счет отека и воспаления в интерстициальной ткани. Интерстиций — это «каркас» легких, именно там проходят кровеносные и лимфатические сосуды. При появлении отека и воспаления в нем нарушается нормальный газообмен, кислороду сложно проникнуть из воздуха в кровь. В острый период правильное положение и дыхание пациента способствует быстрейшему рассасыванию жидкости из пораженных областей. В более позднее время оно уменьшает образование фиброзной (рубцовой) ткани.

— На какой стадии болезни нужно начинать упражнения? Какие это упражнения?

— Упражнения начинают на самой ранней стадии, во время активной болезни. Специальные комплексы есть даже для пациентов на искусственной вентиляции легких. Это щадящие активные (выполняет сам больной) и пассивные (проводятся родственниками или медработниками) движения руками и ногами, повороты. Есть исследования, которые говорят, что если больному проводить эти занятия не меньше 30 минут в день, то можно уменьшить время пребывания на аппарате.

Степень нагрузки зависит от состояния пациента. При более тяжелом состоянии упражнения проводят в постели. Это сгибание-разгибание ног и рук, причем ноги — без отрыва пяток от постели. Круговые движения кистей и стоп, повороты головы. Лежа на боку на краю кровати — движение верхней рукой — назад за спину и дальше вниз. Важный момент — при подготовке проводится вдох, само упражнение — выдох. Каждый повтор — с отдельным дыхательным движением.

Очень важно начинать дышать животом. При вдохе поднимается не грудная клетка, а живот, при выдохе передняя брюшная стенка втягивается. Это переключает нас на брюшное, диафрагмальное дыхание, способствует активному раскрытию именно часто поражаемых коронавирусом отделов легких.

Во время улучшения состояния упражнения начинают проводить в положении сидя и стоя.

Нужно обязательно чередовать именно дыхательные упражнения с теми, которые направлены на мышцы туловища, конечностей. Такое переключение позволит избежать переутомления отдельных групп мышц.

— Как часто нужно делать гимнастику в день? На протяжении скольких дней?

— Делать гимнастику стоит 3−4 раза в день. Время — по переносимости. Постепенно длительность и нагрузка увеличивается. Проводить дыхательные и физические упражнения нужно регулярно хотя бы в течении трех месяцев. В дальнейшем — по состоянию.

— Какие отличия в упражнениях для детей, пожилых?

— У пожилых людей мы всегда учитываем сопутствующие состояния, склонности к сердцебиению, повышению давления. Начинают упражнения на фоне ровного дыхания, пульса, компенсированного давления. Обязательно надо принимать все гипотензивные препараты (понижающие давление), если они прописаны кардиологом или терапевтом. Принцип тот же — постепенное увеличение нагрузки по переносимости.

— Могут ли возникать неприятные ощущения от занятий? О чем эти ощущения говорят?

— При возникновении одышки, головокружения, сильной слабости, тошноты, снижении сатурации упражнения немедленно прекращаются. Недопустимо проводить занятия «через преодоление». Если такое состояние появляется каждый раз — комплекс пересматривается в плане облегчения нагрузки. У детей принцип занятий аналогичен принципу у взрослых.

— Какая польза от нее для совершенно здорового человека?

— Думаю, любой человек должен регулярно заниматься. Физическая активность позволяет не иметь лишний вес, тренирует сердце, дыхательную систему, сосуды. Как показал нам коронавирус, люди в хорошей физической форме реже имели тяжелое течение болезни.

Упражнение, ходьба пешком нормализует уровень сахара в крови, увеличивает чувствительность ткани к инсулину.

Дыхательные упражнения должны идти в комплексе с физическими. Главное здесь, как и везде — не доходить до фанатизма, не пытаться достичь каких-то рекордов.

— Как правильно планировать время занятия гимнастикой по отношению к приемам пищи?

— Никакие упражнения не должны проводиться непосредственно после еды. Нужно выждать около часа после приема пищи, больше — если объем еды был значительным, а нагрузка планируется большая. Но и голодным активно заниматься тоже не стоит. Физическая нагрузка приводит к повышенному потреблению энергии. Поэтому — в промежутках между едой.

— Что делать, если человеку стало плохо, появилась одышка, головокружение или давление подскочило?

— При возникновении этих симптомов упражнения останавливают. Нужно сесть или лечь. При обморочном состоянии под ноги положить валик, чтобы они были выше головы. Выпить горячий напиток, при нормальном содержании глюкозы в крови — сладкий чай. Вновь возобновить гимнастику можно после полного купирования неприятных ощущений, нормализации частоты дыхания, пульса и давления.

Следующие занятия начинают с менее интенсивных упражнений, меньшего числа повторов. Обязательно нужно проветрить комнату, надеть свободную одежду, которая нигде ничего не пережимает.

Рекомендации по комплексам упражнений

Дыхательная гимнастика условно состоит из нескольких компонентов.

Активные движения больного. Комбинация упражнений на мышцы грудной клетки, диафрагму, плечевого пояса.

Позиционирование. Больного укладывают определенным образом, чтобы улучшить вентиляцию определенных отделов легких, улучшить отток содержимого оттуда. В течение времени положение пациента меняется с определенной частотой.

Отстукивающие движения. Проводятся ухаживающими или медперсоналом. Особенно важно у лежачих пациентов. Часто отстукивание идет параллельно с позиционированием.

Использование специальных дыхательных приборов: откашливателей, аппаратов с регуляцией вдоха и выдоха, дыхательных тренажеров.

Само дыхание может быть брюшным, грудным или смешанным. В зависимости от того, какие мышцы работают более активно, меняется вентиляция разных отделов легких.

Главное упражнение, которое рекомендовано пациентам с коронавирусной пневмонией или в период восстановления после него, — диафрагмальное дыхание — дыхание животом. При этом в фазу вдоха надо постараться максимально наполнить живот, в фазу выдоха — втянуть его. Для того, чтобы поймать этот момент, проще начать с выдоха.

Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

Все остальные комплексы подбираются индивидуально, в зависимости от тяжести и выраженности одышки.

— Расскажите о важности прон-позиции (лежа на животе). Нужна ли она при реабилитации или только при болезни? А здоровому человеку?

— При коронавирусе повреждаются задние нижние отделы легких, те самые, которые прилегают к спине. Если человек лежит на животе, то под действием силы тяжести выход жидкой части крови из сосудов усиливается. Эти части легочной ткани находятся в состоянии гиповентиляции, то есть, их работа снижена. Более слабые грудные мышцы дают возможность вдохнуть достаточно ограниченный объем воздуха, то есть, количество кислорода, попадающее в организм при каждом вдохе тоже не очень большое.

Когда больной поворачивается на живот, или, хотя бы, максимально приближен к этому, работать начинают более сильные мышцы спины. Каждый вдох становится более полноценным, количество кислорода, поступающего в организм, увеличивается. Для этого достаточно всего лишь лечь на живот. Начинают более активно вентилироваться поражённые части легких. Раскрывающиеся альвеолы с обеих сторон сжимают интерстициальные перегородки — отечная жидкость быстрее уходит из тканей.

Так что прон-позиция — это одновременно и смягчающее обстоятельство, и дыхательная гимнастика. Необходима во время болезни, так как облегчает состояние больного, в некоторой степени предотвращает распространение отека по тканям.

Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

В период реабилитации прон-позиция способствует активному дыханию сегментов, которые пострадали. Это позволяет легким восстановиться более полно, уменьшить выраженность фибротических изменений. Прон-позиция и дыхательные упражнения необходимы как минимум три месяца после болезни.

Для здорового человека нет необходимости часто лежать на животе. Но, если это привычно, не вызывает дискомфорта — вреда это не нанесет.

Думаю, сейчас самое время для активного развития реабилитологии — раздела медицины, который занимается восстановлением организма после перенесенной болезни, не только коронавирусной инфекции. Обязательно развитие и подготовка специалистов по лечебной физкультуре, лечебному массажу, логопедов. Восстановление человека должно проводиться под наблюдением врачей всех специальностей — терапевта, невролога, эндокринолога, пульмонолога, кардиолога, психиатра и многих других. Но вот именно нехватка врачей лечебной физкультуры очень заметна у нас сейчас. Их работа должна начинаться непосредственно с реанимации, далее пациент передается на следующие этапы лечения и реабилитации.

— Кондиционер, увлажнитель воздуха — нужны ли они людям, болеющим пневмонией, особенно в летнее время?

— Последнее время все чаще слышу мнение, что от кондиционеров надо решительно отказываться. В нашем климате я бы не была так категорична. Переносить жару человеку с нездоровыми легкими часто бывает сложнее, чем всем остальным. Единственное требование — регулярная очистка всех фильтров кондиционера. Ежедневное проветривание комнаты в вечернее и ночное время, когда кондиционер уже выключен. Естественно, не стоит устанавливать слишком низкую температуру, направлять струю воздуха прямо не человека.

Увлажнитель — также неплохая вещь в условиях нашей сухости. Но опять, тут достаточно строгие требования к соблюдению гигиены. И еще одна тонкость. При использовании увлажнителя не должно быть жарко в комнате. Высокая температура и влажность — это баня, дышать нелегко.

Главное же, на что стоит ориентироваться при решении вопроса о том, включать или нет эти приборы, — самочувствие и комфорт самого пациента.

— Каковы рекомендации в отношении организации режима дня, питания, физической активности для людей, недавно перенесших пневмонию?

— Режим дня и питания — основа реабилитации. Полноценный сон, лечь спать желательно не позже 23 часов. При желании можно отдохнуть днем.

В идеале все выглядит неплохо, в реальности же со сном часто бывают проблемы. Поэтому важна организация сна — проветренная комната, не использовать компьютер, смартфон, не смотреть телевизор несколько часов до сна. Если есть сложности с засыпанием — после консультации с сомнологом, неврологом, психиатром можно начать прием мелатонина, снотворных, успокоительных или антидепрессантов.

Слышала мнение о нежелательности молочных продуктов. Думаю, это не совсем правильное суждение. Нет связи между употреблением молока и образованием некой мифической слизи в легких. Есть можно все, без излишеств, по принципам правильного питания. Обязательно белковые продукты, витамины, микроэлементы. Ограничение лишь по добавленным сахарам. То есть, если и ограничивать что-то, то я бы рекомендовала не увлекаться сладким.

Самые главные принципы физической активности — регулярность и постепенное наращивание нагрузки. Лучше сделать каждый день несколько раз упражнения по 10 минут, чем два раза в неделю заниматься подряд по часу и более.

В зависимости от тяжести перенесенной болезни можно начать с упражнений в постели, сидя и стоя, обязательно с поддержкой. Начать ходить. Сначала по комнате, постепенно расширяя территорию. Потом можно выйти во двор или на улицу. При выраженной слабости желательно, чтобы был сопровождающий.

Первые прогулки вне дома планируйте так, чтобы по дороге были места отдыха. Всегда помните, что надо еще и вернуться домой, поэтому возвращайтесь раньше, чем почувствуете усталость. Вначале можно делать круги вокруг дома, потом можно отходить на большие расстояния.

— Медицинская маска после перенесенной пневмонии — есть ли необходимость носить ее?

— После перенесенной пневмонии в легких остаются «слабые» места. Риск повторного заболевания, вызванного другими вирусами и бактериями достаточно высок. Кроме того, пока окончательно не решен вопрос о возможности повторного заболевания. Поэтому в людным местах носить маску я бы пока рекомендовала.

Оздоровительное дыхание

Marichka11 Рег. 09.10.2007 Сообщ. 4 Одни считают, что нужно дышать поверхностно, ни в коем случае не набирая полные легкие воздуха, другие утверждают, что только глубокое и медленное дыхание приносит пользу организму. Но в одном согласны все: дыхание может лечить и беречь человека от многих болезней. Практически панацея…Существует много дыхательных систем и практик. Одни теории появились еще до нашей эры ( например, упражнения йогов), другие- совсем недавно (» рыдающее» дыхание) Есть метод Бутейко, парадоксальная гимнастика Стрельниковой, тренажер Фролова. Так что же выбрать? Какой метод предпочесть, например, при астме? Kalinka Рег. 22.09.2004 Сообщ. 2931 Marichka11, необходимо изучить эти методики (описания, методички, книги авторов методик), пообщаться на тематических форумах, вероятно, попробовать методики на себе и САМОСТОЯТЕЛЬНО принять решение, что подходит именно вам. Другого пути не вижу. Бармохвостка Рег. 19.02.2006 Сообщ. 1024 Marichka11, я читала книгу Жолондза «Исцеление от астмы» и в ней была целая глава о дыхательных гимнастиках. Подробностей уже не помню, но помню, что он разбирал каждую по полочкам ( начиная от йогов до той же Стрельниковой, кажется) и всех их…»опустил» То есть он резюмировал так: может они и принесут пользу здоровым людям, но только не астматикам. Боюсь, конечно, переврать, но по-моему смысл был таким. И раз уж поднялась эта тема, как-нибудь ( не обещаю, что скоро) постараюсь отсканировать эту главу….если конечно нужно и интересно. Bukva Рег. 08.01.2006 Сообщ. 1853 ИМХО не стОит изучать дыхательные техники по книжкам. Vasilissa Рег. 24.01.2006 Сообщ. 6817 Если тема уже была — прошу модераторов объединить. Тут озаботилась увеличением собственных боков — мне порекомендовали Бодифлекс — почитала — что-то не понравилось, аргументация вызвала подозрение. Вспомнила что-то о методиках подавления дыхания, полезла в Инет и многое нарыла. Отличная лекция автора открытия здесь http://www.buteykoclinic.ru/lecture.php Вкратце — вся бяка в человеческом организме — от слишком активного дыхания. Если постоянно волевым усилием «недодыхивать», то можно избавиться от многих болезней и предотвратить новые. Бодифлекс же построен на особых дыхательных упражнениях, якобы форсирующих подачу кислорода. Значит, он жутко вреден в перспективе. Но если хорошенько подумать, то видно, что ключевой момент Бодифлекса — нагрузка на фазе задержки дыхания. Т.е. похоже, что методы не совсем антогонисты, просто аргументация у американки не вполне верная. Я лично анатомию и физиологию знаю на уровне школьной программы да популярных книжек (часто не пойми кем написанных). Что по этому поводу думают врачи? Vasilissa Рег. 24.01.2006 Сообщ. 6817 М-дя — 85 просмотров и ни одного мнения Гала Рег. 04.05.2004 Сообщ. 6531 Награды: 4 Боязно,непонятно-не делайте гимнастику,если душа не лежит. Дискуссия на эту тему займет время,поэтому никто и не пишет,думаю.Если коротко,то «американка» взяла упражнения из йоги,дыхание оттуда же,правда там-в йоге- всего несколько упражнений,когда выдыхется воздух из легких до конца.(хотя до конца воздух выдохноту невозможно и у каждоко » до конца» свое понятие.Адптировала это для занятых людей и лентяев,назвала по-своему и вот новый 15- минутный комплекс.Но на задержке дыхания и выдохе выполняются все упражнения в спортзале на качалках с отягощением и без,глубоком выдохе- задержке -в плавании,йоге,как я уже упоминала.Ничего нового Бутейко,если мне не изменяет память,разработал свою гимнастику для людей с проблемами дыхания-в частности при астме.У таких больных нарушен ритм вдох-выдох,вернее проблема с выдохом.Вот их и обучали по этой методике для купирования приступов и предотвращения.Удачно или нет,не знаю,не вникала. Если у вас астма,то любую физическую нагрузку нужно согласовать с вашим врачем.Если вы здоровый человек,то никакой опасности тут нет-хорошенько себя повентилировать даже полезно.Другое дело,если не лежит душа и что-то настораживает,так лучше,однозначно, не делать Vasilissa Рег. 24.01.2006 Сообщ. 6817 Гала, спасибо — единственное разумое рассуждение Потому как я, разумеется, закинула подобные вопросы и в тематические форумы обоих направлений (в их сайтах). Бр-р-р, сущее сектантство — такая зашоренная прямолинейность, что и близко подходить не хочется. В очередной раз убедилась, что на Осинке собрался адекватный народ Фель Рег. 11.08.2006 Сообщ. 27524 Я как-то забила в поисковик «польза бодифлекса» — куча статей. Забила «вред бодифлекса» — такая же куча . В общем, мнения на любой вкус. Там даже, кажется, статьи есть Фалеева и Минвалеева с противоположными мнениями. Лично я с ним хорошо схуднула, да и энергии с утра было не в пример больше, чем сейчас. (сейчас себя настроить не могу никак ) barbosik Рег. 15.10.2006 Сообщ. 201 Добрый день. Про бодифлекс ничего определенного сказать не могу (на себе лично его не испытывала), но мои сотрудницы стараются ежегодно брать путевку в санаторий, где таки как раз его прописывают (на выбор или бодифлекс или калланетика). Как правило на бодифлекс идут девочки помоложе и с невыраженной комплекцией, а вот на калланетику даже бабушки заглядывают. Мы с сестрой практикуем (время от времени) дыхание по методу Бутейко. Начали в 92 году (под маминым нажимом и под присмотром специалистов). Могу сказать, что в нашем случае — помогло, сестра таким образом снимала приступы бронхиальной астмы, а я… меня с ней за компанию отправили, но в принципе всякие ОРВИ стали цепляться меньше (во всяком случае я теперь знаю, как с ними бороться с наименьшими потерями). Да, кстати, от астмы почти удалось отделаться, за последние лет 10 был 1-2 приступа, которые Ната сама себе и сняла, инвалидность ей сняли. Ну, а если бы не экстремальные условия и наличие хороших медицинских центров в нашей глубинке… никогда бы на метод Бутейко не обратили внимание. Гала Рег. 04.05.2004 Сообщ. 6531 Награды: 4 Vasilissa Потому как я, разумеется, закинула подобные вопросы и в тематические форумы обоих направлений (в их сайтах). Бр-р-р, сущее сектантство — такая зашоренная прямолинейность, что и близко подходить не хочется. Зачем спрашивать у интересантов?Вот вам ссылка на первую же медицинскую статью Находясь в спокойном состоянии, взрослый человек делает 14—18 дыхательных движений в минуту, вдыхая и выдыхая за один раз по 500 мл воздуха. Этот объем воздуха называется дыхательным. Сверх него при глубоком вдохе человек может вдохнуть дополнительно еще около 1 500 мл воздуха (дополнительный объем), а после спокойного выдоха выдохнуть еще 1 500 мл воздуха (резервный объем). Сумма трех приведенных объемов воздуха составляет жизненную емкость легких (ЖЕЛ). Таким образом, ЖЕЛ — это наибольший объем воздуха, который человек способен выдохнуть после сильного вдоха. ЖЕЛ зависит от возраста, пола, массы тела, степени тренированности и служит одним из показателей физического развития человека. Для взрослого человека ЖЕЛ близка к 3500 мл. У физически тренированных лиц она достигает 6000—7000 мл, у курящих людей — снижается на 300—400 мл. Определяют ЖЕЛ с помощью прибора спирометра. отсюда. Кстати,замеры объема легких входят в тесты по определению биологического возраста человека Я ежедневно плаваю и ,на задержке дыхания, могу проплыть ,практически,весь бассейн.Но это за пару лет тренировок,-легкие теперь вмещают в себя гораздо больше воздуха. Бодифлексом занимается моя соседка более двух лет (я -бросила,а ее подсадила ).Она сетует,что не похудела,хотя «обещали».Могу сказать,что она вся подтянулась,стала упругеньгой,спортивной и бодрой.Если бы ела поменьше,то и похудела бы.Но талия,бедра,живот,руки-подтянуты Другое дело,если не лежит душа к автору комплекса,упражнениям.Уже доказано,что накачать мышцы можно мысленно,проделывая в уме весь путь и прочувствовав ощущения от силовых упражнений.Определенные мышцы будут сокращатся ,получив сигналы из мозга и укрепляться.Так что:вертеть обруч,бегать-прыгать или заниматься каким-то комплексом-это субъективно.Главное,делайте хоть что-то.Но то,что вам доставляет радость,приятно,посильно Kirina70 Рег. 29.05.2009 Сообщ. 187 Не могу ничего сказать про Бодифлекс и Бутейко. По Бодифлексу книгу купила, но не очень-то у меня получается. А вот то, что для астматиков дыхание по Стрельниковой помогает — в этом убедилась собственными глазами. У меня коллега по работе задыхалась с детства (сейчас ей за пятьдесят). Спала практически сидя. И дома и на работе с этими брызгалками (ингаляторами). Просто из рук не выпускала. Начала заниматься по Стельниковой и уже два года, как забыла об этом, как о страшном сне. Попутно она перешла на раздельное питание (не знаю как ей это удается, но говорит привыкла). Похудела килограммов на 20. Я правда не уточняла, но визуально — не меньше. И очень довольна. Сейчас продолжает придерживаться такого же режима питания и делает дыхательные упражнения. Правда уже не весь комплекс, а как организм подсказывает. Говорит, что по другому жить уже не будет, потому, что первый раз за всю жизнь начала действительно жить, а не лечиться. Ее даже в больницу наш новый врач приглашал, хотел удостовериться, что такое возможно. (у нее мед карта была практически многотомник, а потом она резко перестала по врачам ходить). Вот так. Думаю, что прежде всего важна систематичность в занятиях, а не так как, например, я: почитала, вдохновилась, по мечтала и все — представила себя красоткой — просто замаскированной под 30-тью килограммами лишнего веса. Skippi Рег. 03.04.2009 Сообщ. 613 Бодифлекс одно время делала регулярно, сейчас часто к нему возвращаюсь, делаю иногда — когда проснулась раньше обычного, есть лишних 30 минут с утра, или нападает депрессия и какая-то вялость и хочется взбодриться. Чтобы он активно влиял на килограммы — не замечала, а вот прекрасно заряжает энергией — это да. Когда делаю более-менее регулярно просто порхаю, куча энергии, много всего успеваю, практически не болит голова, хотя это скорее всего связано с контрастным душем, который обязательно делаю после. Гала Рег. 04.05.2004 Сообщ. 6531 Награды: 4 Я так понимаю,что эта тема ничинает быть «флудилкой по Красоте и Здоровью»?Почему бы и нет На днях ухватила остаток английского фильма и диетах\похудании.Как я и подозревала ранее,люди с лишним весом,даже ведя дневник,где отмечали даже склеванное зернышко,47% (!!!!!!) съеденого не записывали,»забывая» об этом.Причем ,они искренне удивлены были результатами.Они пили»меченую воду» и она дала картину поглащенных калориев в день. И если ,в норме,чтобы не набирать лишний вес и чтобы начать худеть у кого он лишний,нужно потреблять ,не более 2000 кал в день,то люди,участвующие в эксперименте,потребляли,соответственно их записям 1300кал в день и не худели.Анализы мочи (меченая вода,помните?) выявили,что кол-во калорий на самом деле было более 3500-3700.Да,самое любопытное,что прежде чем начать участие в эксперименте,были отобраны полные люди с нормальным метаболизмом,те никаких отговорок на их особенность,заболевания,наследственность и пр. уже не могли служить отговоркой Еще там был интересный,на мой взгляд,эксперимент ,доказывающий пользу молочных продуктов,а имеено, кальция, для снижения веса.Испытуемый потреблял определенное кол-во калорий и жиров в день и не употреблял молочные продукты.Вторая неделя была обогащена молочными продуктами и твердым жирным сыром,в том числе. С помощью анализов кала получились удивительные результаты:на фоне молочных продуктов,жира выводится в 3 раза больше,те кальций связывает молекулы жира,обволакивая их и выводя из организма Еще оттуда сюжет : бригада маляров,работающих в холоде на высоте ,была разбита на две группы.Первая обедала и запивала это все стаканам воды.Вторая-все то же самое,но с тем же стаканом воды ,с помощью блендера было превращено в суп-пюре.Было установлено с помощью ультразвукового исследования жедудка,что после обеда желудок наполнен у всех одинаково плотно,стенки раздуты.Через два часа первая группа испытывает уже позывы первого голода ,вторая(после густого супа)все еще не голодна.Через 3 часа первая группа со спавшимися стенками желудка и испытывающая острый голод,за счет того,что стакан воды вывелся быстро и объем пищи в желудке резко уменьшился и,как результат,поступил сигнал-я голоден.Вторая группа еще до конца эксперимента была с заполненным желудком и голода не испытывала сенильга Рег. 18.09.2007 Сообщ. 556 Как интересно!!! И про молоко и про «зернышки» и про пюре.

Дыхательные практики для здоровья: виды и техники дыхательной гимнастики

Человеческая жизнь немыслима без дыхания. Этот процесс не просто доставляет кислород в кровь, а при соблюдении определенной техники может улучшить здоровье и самочувствие. Дыхательная гимнастика влияет на настроение, работу внутренних органов и отделов головного мозга. Задержка дыхания во время вдоха стимулирует работу легких, благотворно влияет на мыслительные процессы и дает омолаживающий эффект. Аналогичная процедура во время выдоха улучшает обмен веществ, работу нервной и пищеварительной систем, поднимает температуру тела и пульс.

Чтобы снизить давление, достаточно правильно дышать: чередовать короткие резкие вдохи с длинными выдохами. Почувствовать себя бодрым поможет дыхание, состоящее из длинных размеренных вдохов и энергичных резких выдохов. Зарядка для легких включает в себя не только упражнения с различными фазами поступления воздуха в организм. Упражнения могут включать в себя разные способы дыхания: носом, ртом, попеременно ноздрями и т. д. Отличаются типы дыхания: верхнее, нижнее и среднее, — его частота и ритм.

Дыхательная зарядка позитивно сказывается на общем состоянии организма, укрепляя его. В условиях текущей пандемии подобный легкий и доступный способ поддержания здоровья становится весьма актуальным. А значит, нужно выбрать подходящий вариант дыхания и начать упражнения прямо сейчас.

Виды и методы дыхательных практик

Такой доступный и эффективный метод оздоровления, как дыхательные упражнения, давно привлек к себе внимание многих специалистов. Были разработаны различные методики и упражнения для достижения определенных результатов. Какие-то из комплексов помогают взбодриться, другие, наоборот, успокаивают. Среди самых популярных систем можно выделить следующие:

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Известная певица Александра Стрельникова придумала упражнения, которые помогают восстановить голос. Позже она заметила, что дыхательная практика приносит пользу всем органам. Делать дыхательную гимнастику необходимо при открытом окне для активного воздействия свежего воздуха. В комплекс упражнений входят активные движения тела, при которых процесс дыхания происходит не в комфортных позах. Данный вид гимнастики называют ещё «парадоксальным». Главная задача упражнений — усиление газообмена в лёгких. Во время занятий человек вдыхает тройной объем воздуха, делает три резких коротких вдоха, тем самым активно тренирует легкие, диафрагму, носоглотку, гортань и голосовые связки.

Дыхательная гимнастика по системе Бутейко

Константин Бутейко, талантливый физиолог, построил собственную теорию. Чаще всего методы дыхательной гимнастики построены на увеличении количества потребляемого человеком кислорода. Бутейко же продвигает идею сокращения дыхания. Ученый настаивает на том, что около 90 заболеваний можно вылечить достаточным количеством углекислого газа в крови. При глубоком дыхании кислород играет доминирующую роль, происходит нарушение кислотно-щелочного баланса крови. Данную методику применяют при пневмонии, астме, гипертонии, стенокардии, диабете и ряде других заболеваний.

Система трёхфазного дыхания Лобановой

Основателем системы трёхфазного дыхания стал театральный певец Лео Кофлер, проживавший в Германии в XIX веке. Своё название система получила от имени первого преподавателя — Ольги Лобановой. Женщина страдала тяжёлым лёгочным заболеванием, которое смогла победить именно трёхфазным дыханием. Это означает, что подобный способ может пригодиться и при коронавирусе. Позже Лобанова преподавала метод в театрах и институтах, а также в частном порядке помогала избавиться от бронхиальной астмы и туберкулёза лёгких. Основное отличие от остальных методик — система представляет собой не лечебные упражнения, а профилактическое естественное дыхание.

Дыхание в йоге

Йоги создали свои упражнения для дыхания, которые помогают достичь гармонии внутреннего и внешнего мира. Восточные мудрецы выделяют четыре типа дыхания: нижнее, верхнее, среднее и полное. Методика заключается в максимальном расслаблении мышц и насыщении организма кислородом.

Холотропное дыхание 

Методика разработана американским психологом Станиславом Грофом и его женой. Авторы изобрели подход, который аналогичен действию ЛСД и в чем-то похож на дыхание йогов. Смысл тренировки для взрослых состоит в гипервентиляции лёгких. Учащённое дыхание вытесняет кислород из крови, сужаются сосуды головного мозга, начинает функционировать подкорка, человек входит в подобие транса. Метод имеет множество противопоказаний, применяется в психологии для избавления от страхов.

Дыхание «бодифлекс»

Техника дыхательной гимнастики бодифлекс чаще всего используется для похудения. Заключается в том, чтобы правильно дышать во время физических упражнений, ускоряя обмен веществ и сжигая лишние калории.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Для тренировки дыхания по методу Стрельниковой нужно хорошо проветрить помещение либо открыть окно на время занятия. Желательно делать упражнения натощак. Метод заключается в интенсивных вдохах через нос каждую секунду. Они дополняются физическими упражнениями. Выдохи должны быть незаметными, а вдохи — сильными, шумными, с опусканием плеч. 

Гимнастику удобно выполнять в домашних условиях, для нее не требуется специфическое оборудование. Первые упражнения могут быть по 4, 8 или 16 резких вдохов с промежутками в 4 секунды. Начинать гимнастику лучше с 32 вдохов, ежедневно увеличивая количество до 4 000. После улучшения состояния здоровья упражнения нельзя резко бросать. Необходимо плавно сокращать их количество. Методика хорошо себя показывает при кашле, астме, бронхите и пневмонии.

Дыхательная гимнастика по системе Бутейко

Схема стандартного упражнения дыхания по Бутейко состоит из трёх этапов:

• вдыхаем в течение пары секунд;
• выдыхаем около 4 секунд;
• задерживаем дыхание на столько же и повторяем.

Процесс дыхания происходит через нос. При выполнении должна ощущаться нехватка кислорода. Упражнения дыхательной гимнастики избавляют не только от заболеваний дыхательных путей, но и от ожирения, проблем сердечно-сосудистой системы и многих других недугов.

Дыхание в йоге

Дыхание играет важную роль и в йоге. Правильная техника поможет не только насытить организм кислородом, но и в дальнейшем получить максимальный эффект при выполнении асан. 

Йогическое дыхание предполагает соблюдение определенных требований, что поможет быстрее освоить технику дыхания животом. В первую очередь важно понимать, какую роль при этом играет диафрагма. Это мышечная перегородка, которая отделяет грудной отдел от брюшной полости. Когда мы делаем глубокий вдох, диафрагма сокращается, легкие расширяются и мы получаем нужный объем кислорода. 

Техника дыхания при йоге:

1. Занимаем удобное положение сидя, скрещиваем ноги. При этом колени должны находиться не выше тазобедренных суставов.
2. Делаем вдох, живот приподнимается. Ключицы выступают вперед, легкие расширяются. Выдыхаем — живот, ключицы и грудная клетка возвращаются в первоначальное положение.
3. Необходимо дышать ровно и спокойно.
4. Не допускаем резких рывков. Движения при вдохе плавные, напоминающие волну.
5. Не перестаем концентрироваться на вдыхании воздуха. Представляем и стараемся ощутить, как воздух поступает в носоглотку через ноздри, наполняет организм энергией.

 

Читайте также: Психология: Как правильное дыхание влияет на нашу жизнь

Читайте также: Продукты повышающие иммунитет

Тенденции в отзывах

Я начал заниматься BodyFlex в 90-х, но, воспитывая детей и работая вне дома, я позволял себе отвлекаться. Мне сейчас за 60, я бабушка трех внуков и домохозяйка. От шеи до икр у меня около 53 дюймов. Я … Читать дальше Я начал заниматься BodyFlex в 90-х, но воспитывая детей и работая вне дома, я позволял себе отвлекаться.
Мне сейчас за 60, я бабушка трех дедушек и домохозяйка. От шеи до икр у меня есть около 53 дюймов, которые я хотел бы потерять между бодифлексом и калланетикой.Обе эти программы являются отличными упражнениями для тела без нагрузки на суставы и т. Д. С помощью обеих программ упражнений вы растягиваете и удлиняете все части тела, улучшаете осанку, укрепляете мышцы, сжигаете жир и увеличиваете потребление кислорода с помощью BodyFlex с сохраняет здоровье всего тела. Я нахожусь в пути самосовершенствования

Я благодарю Бога за этих двух женщин, которые осмелились исследовать и получить знания о человеческом теле и искали ответы, чтобы преодолеть свои проблемы со здоровьем.
Эти две женщины осмелились мыслить нестандартно и с помощью своих уникальных способов улучшения своего тела, которыми они поделились с нами, позволили нам в финансовом отношении улучшить себя, а также добиться тех же результатов, что и Каллан Пинчни и Грир Чайлдерс. Их тела являются верным примером того, что их упражнения работают !!!!

Помните: Ключ к успеху — ПОСТОЯННОСТЬ И УСТОЙЧИВОСТЬ. Я делаю эти две тренировки для своего тела как часть моего образа жизни, пока Господь не заберет меня домой.Я хочу быть в моих силах для Бога, для себя и своей семьи. Жизнь хороша! Я чувствую разницу, уже занимаясь калланетикой и бодифлексом.

Я готовлю здоровую пищу и не сижу на «диетах». Я наслаждаюсь десертом изредка только по выходным и избегаю полуфабрикатов. Да, приготовление еды требует определенных усилий, но сделайте это семейным занятием, как если бы вы играли в игру или катались на велосипеде. Еда — это время для всей семьи, чтобы собраться вместе: от приготовления пищи до ее приготовления, еды и уборки…. вовлеките всю семью, потому что еда — это семейное дело. Сделайте свою кухню привлекательной, просто сделав ее опрятной, чистой и организованной, чтобы вам тоже было приятно.
Да благословит Бог ваше путешествие по самосовершенствованию!

женский: Бодифлекс: FAQ

Скажем, за две недели занятий бодифлексом всего за 15 минут в день можно похудеть на 15 см в талии и бедрах. Говорят, это похоже на йогу и абсолютно безопасно.

Говорят, он как наркотик: уйти нельзя, а то вес вернется… А как выглядит бодифлекс, правда?

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — это смесь дыхательных, изотонических и изометрических упражнений. Родитель — Грир Чайлдерс, американская домохозяйка, сумевшая за 3 месяца похудеть на 5 размеров с 52 до 42.

Близкие родственники бодифлекс-йоги, тай-чи-чуан, дыхательных техник по методу Стрельниковой, Бутейко, подводного плавания без акваланга. . Друзья и последователи — 27 000 женщин по всему миру.Враги — врачи, физиологи, фитнес-инструкторы.

Power bodyflex — последовательность

Главный принцип бодифлекса прост: по-особенному дышать и делать растяжку проблемных групп мышц. По словам Грир Чайлдерс, из-за повышенного притока кислорода к тканям (и окисления жира, которым он «управляет») тело начинает стремительную потерю веса.

Многие молодые матери, здоровые после родов, занятые женщины, домохозяйки, не имеют достаточно денег или силы воли, чтобы пойти в фитнес-клуб, и в один голос говорят: если бы не бодифлекс, они никогда не смогли бы выглядеть привлекательными.

Эффективность бодифлекса

Международный опыт подтверждает эффективность бодифлекса. Главное — не пропускать занятия. Если вы сделаете перерыв хотя бы на 3-4 дня, все придется начинать заново с нуля, чтобы отработать дыхание, а затем связать его с упражнениями. Но зачем пропускать? Что касается гимнастики, то для бодифлекса требуется всего 15-20 минут в день. Вряд ли кто-то подумает пропустить завтрак, забыть почистить зубы или снять макияж перед сном, а бодифлекс занимает столько же времени.

К тому же ни один фитнес не дает такого быстрого эффекта — первые результаты обычно видны через 1,5-2 месяца, а в случае бодифлекса считают дни, максимум одну неделю.

Наконец, еще один положительный момент бодифлекса — отсутствие диет и строгих диетических ограничений. Всю работу они выполняют кислородом.

Минусы бодифлекса

Расставание с бодифлексом недопустимо! Об этом предупреждает и Грир Чайлдерс: если вы решили следовать этому методу, будьте готовы следовать за ней всю жизнь.Обратный эффект увольнения не заставит себя ждать: ваше тело с лихвой вернулось и даже умножит потерянные объемы.

В режиме обучения есть один нюанс: не следует увеличивать продолжительность обучения. Но, как известно, в любом деле есть «сумасшедшие». Одержимые идеей быстрого похудения готовы заниматься по часу в день, а то и дольше. Наконец, мы не можем согласиться с аргументами защиты относительно еды.

Автор бодифлекса писал: не надо мучить себя диетами.Однако многие женщины даже не думают, что эта фраза на самом деле означает: ешьте разумно, отложите булочки с маслом и не успокаивайте тоску по шоколаду. Да не обязательно сидеть на гречке и рассыпчатой ​​капусте. Но сохранять обычный режим питания, если он не здоровый и не сбалансированный, тоже недопустимо.

Физическая составляющая бодифлекса

Бодифлекс уникален за счет специальных упражнений и увеличения притока кислорода к мышцам. Давайте посмотрим на суть физической активности.

Плюсы bodyflex

Нет ничего лучше расслабляющих упражнений на растяжку. Ваша честь, я настаиваю на том, что это подчеркнуто. Как приятно начинать утро с еды, которая к тому же сжигает проблемный жир! А как приятно после работы расслабить уставшие мышцы!

Это чувство несравнимо с тем, что мы испытываем в тренажерном зале или на уроке аэробики. Нет необходимости напрягаться, чтобы поднимать тяжести, или монотонно выполнять одно и то же движение. Все происходит само собой, с улыбкой на лице и с удовольствием.

Бодифлекс можно сравнить с занятиями йогой, плаванием в бассейне, хотя это неточно. Во время тренировки вы не замерзаете на длительное время в одном положении, но и не обязаны плавать в 50-метровом бассейне. Вы лишь несколько раз немного укорачиваете и растягиваете мышцы, и приток свежих порций кислорода завершает начатое. Таким образом, во время тренировки только запускается механизм герогианни, а основная работа происходит после.

Результаты бодифлекс для тренированных

Бодифлекс немного действует на тех, кто не слишком страдает жиром, а просто хочет подтянуть фигуру.А у опытных спортсменов такая тренировка не работает.

Если у вас тонус мышц, вряд ли стоит даже пробовать бодифлекс (Грир Чайлдерс этого факта не скрывает). Много споров вызывает и характер упражнений. Как известно, активное потребление калорий происходит при интенсивной работе мышц. Чайлдерс говорит, что только упражнения на растяжку в сочетании с дыханием сожгут все лишнее. В чудо верится с трудом. Пока сомневающиеся, все же выбравшие бодифлекс, начинают увеличивать интенсивность упражнений.Это делать категорически запрещено! Большими физическими усилиями на фоне кислородного голодания можно легко искалечить.

Дыхание в бодифлексе

Самым спорным в бодифлексе является его дыхательный аспект. Советуют не бояться головокружения на ранних стадиях, но врачи уверяют: неконтролируемое дыхание может спровоцировать и обморок, и даже смерть.

Дыхание в бодифлексе основано на работе диафрагмы.Так дышит новорожденный. У взрослого человека брюшное дыхание уступило место поверхности грудной клетки, возникли голосовые зажимы, судороги. Поверхностное дыхание нормально для человека, находящегося в состоянии стресса, но нервные состояния и постоянное напряжение извне мешают нам расслабиться, вернуться к расслабленному и подключенному к диафрагме дыханию. Ученые подсчитали, что при грудном дыхании легкие используются только на 25%, тогда как брюшно-абдоминальное позволяет увеличить их рабочий объем до 80-100%.

Обогащенная целебным кислородом, кровь направляется не только к внутренним органам, но и к проблемным зонам — ягодицам, талии, бедрам, причем процесс героджанни заметно ускоряется.

Конечно, нельзя не признать преимущества брюшного дыхания. Но бодифлекса нет «здорового» дыхания. Вспомните, как выполняются упражнения: выдох через рот, быстрый носовой вдох, затем выдох, подключенный к диафрагме. А затем от 5 до 8 и даже 10 секунд дыхания, бега. Начнем с того, что после первых секунд без кислорода вы вряд ли сразу вернетесь к брюшному дыханию.

В состоянии стресса человек глубоко дышит, а физическая нагрузка в отсутствие кислорода является мощным толчком для организма, по сути, таким же стрессом.К «здоровому» дыханию вы, может, и придете, но только после еще нескольких грудных нездоровых вдохов. Есть опасность другого рода. Вдох после выдоха приводит к накоплению продуктов окисления, которые, попадая в кровь, фактически отравляют организм.

Бодифлекс: возможно или нет? Противопоказания

Чайлдерс утверждает: делать это по системе могут практически все женщины, независимо от возраста и образа жизни. Неужели такая неоднозначная методика не имеет противопоказаний?

Противопоказания действительно есть.В первую очередь беременность. В этом случае вы все равно можете выполнять некоторые упражнения на растяжку, и дыхание будет прекращено, так как они требуют слишком большого напряжения стенки желудка и могут нанести вред плоду. Противопоказания не отличаются от обычных запретов на занятия фитнесом — любое хроническое заболевание, недавняя травма миокарда или операция.

Дыхание, как отмечалось выше, заставляет тело испытывать стресс. А если растянуть мышцы, сердце начинает работать с лихвой, и давление повышается.Конечно, гипотония — это хорошо. А гипертоники или люди с перепадами давления? Они делают бодифлекс опасным.

Прежде чем принять окончательное решение, прислушайтесь к своему дыханию. Здоровый взрослый человек делает около 15-18 вдохов и выдохов в минуту. Если чаще дышать, то вероятность гипертонии, аритмий, проблем с легкими и даже бронхиальной астмы, о которой вы можете даже не догадываться. В этом случае задерживать дыхание вам не позволит ни один врач. И наоборот: необходимо несколько вдохов, можно предположить, что у вас пониженное давление, вы только что проснулись или, наоборот, очень устали и хотите спать.Тело начало расслабляться.

Если на этом этапе нужно поднять настроение, Бодифлекс незаменим. Кстати, эта тренировка поможет вам быстро и эффективно разогреться, чтобы выполнять 1-3 разных упражнения по 2-3 повторения. Однако важно помнить о стрессовом воздействии бодифлекса. Истощение клеток кислородом, приток углекислого газа, концентрация продуктов распада могут нанести вред иммунной системе. Не исключено, что проявятся и дремлющие еще психосоматические заболевания.

На основании исследования можно сформулировать основные:

— занятия бодифлексом требуют определенного режима самодисциплины и усидчивости;

они возможны только после серьезного обследования и консультации врача;

тренировка не должна превышать 15-20 минут и не может включать в себя упражнения по сравнению с теми, которые рекомендует Грир Чайлдерс;

— мощность при занятиях бодифлексом не требует жестких ограничений, но не допускает «usedso Pro-industry»;

— бодифлекс эффективен только для людей с избыточной жировой прослойкой;

— бодифлекс противопоказан беременным и людям с плохим здоровьем.

Окончательное решение за вами. Пусть каждый из вас еще раз, взвесив все «за» и «против», сделает свой выбор.

Бодифлекс для похудения. Бодифлекс для начинающих

В 1985 году американская домохозяйка после родов решила, что обязательно вернется к совершенным формам, и представила миру новый вид гимнастики — Бодифлекс. Эту находчивую женщину зовут Мирр Чайлдерс.Ей удалось доказать миру, что для поддержания хорошей внешности не нужно проводить много времени в спортзалах и сидеть на жестких диетах.

Следовательно, бодифлекс для начинающих — идеальное решение, поскольку не требует жертв и доходов.

Главный секрет Бодифлекса — пятиступенчатое дыхание. Повышенное насыщение крови кислородом приводит к усилению процесса расщепления жира, а в сочетании с упражнениями на растяжку достигается просто волшебный эффект.Итак, Бодифлекс с Веселым Чайльфестом для начинающих основан на особой технике дыхания.

Дышать во время упражнения надо:

• губы заклеймлены трубкой, и ртом выдох ровный. В это время максимально втягивается живот;
• делает нос резким и шумным полным дыханием. Губы сомкнуты, живот ярко выражен;
• , то воздух полностью выталкивается со звуком «пах».Живот максимально подтянут к позвоночнику;
• задержка дыхания на 8-10 секунд. Живот подтягивается под ребра;
• обычное дыхание выполняется без дополнительных условий.

Эта дыхательная система основана на том, что задержка задержки увеличивает долю углекислого газа, что приводит к расширению артерий. Сигналы мозга заставляют ткани расходовать имеющийся кислород, жир окисляется и вдыхает «ожоги».

На

уроках бодифлекса учат, что правильно выполненные упражнения позволяют убрать живот и уменьшить объем фигуры при ежедневном выполнении по 15 минут.Бодифлекс для начинающих — комплекс, который удобнее всего выполнять дома.

Основные правила

Грир Чайлфайрс определила три основных правила:

• упражнения выполняются только на голодный желудок, утром — перед завтраком, вечером — через 2 часа после еды;
• обучение должно быть регулярным. Прекращать упражнения нельзя, это должно быть в привычке, как чистка зубов;
• не соблюдают диету. Организму нужно огромное количество энергии, поэтому нам просто нужно относиться к еде, не ограничивая себя.

Соблюдение этих правил позволяет не только улучшить внешний вид, но и надолго сохранить молодость и здоровье.

Мировое признание, появление различных течений

Во многих странах последователи госпожи адаптируют и дополняют систему своими знаниями. Итак, Фитнес-инструкторы России Марина Корпан уже много лет продвигает свое мнение о Бодифлексе и доказывает его эффективность.

Добавки, которые производит Марина Корп, полностью основаны на ее личном опыте.

Бодифлекс для начинающих в своей трактовке имеет отличия и в технике дыхания, и в упражнениях, так как упражнения разделены на несколько блоков.

Уроки с Мариной Корпан предполагают выполнение не одного комплекса упражнений во время ежедневных тренировок, а чередования нагрузок на разные группы мышц. Например, в четные дни нужно делать упражнения, чтобы уменьшить объем бедер, ног и ягодиц, а в нечетные — убрать живот и проработать спину.

Corp. Системные упражнения

Упражнения, разработанные Мариной Каппан, во многом перекликаются с комплексом основателя Бодифлекса, но позволяют использовать спортивные снаряды, например мяч или эластичную ленту.

Для того, чтобы лучше освоить комплекс, вы можете посмотреть уроки с Мариной Корп или почитать ее книгу.

А для первоначального выполнения не выходя из дома рекомендуются упражнения:

1. Сядьте на пол, максимально вытянув ноги. Руки ладонями в пол за спиной. Стопы подтягиваются, отклоняясь в разные стороны. Выполните три шага дыхания. Шагните (как только живот втянулся), наклонитесь к полу и потяните за руки. Догоняйте руками, пытаясь подтянуть корпус.Ступни и таз остаются прижатыми к полу. Бросьте, досчитав до восьми, затем расслабьтесь. Повторить — 3 раза.
2. Упражнение «Ножницы». Классические движения ступнями грудной клетки параллельно полу производятся на четвертом этапе дыхания на восемь купюр. Далее следует расслабиться. Повторить — 3 раза.
3. Станьте на четвереньки и на четвертой стадии дышите вокруг спины. Щелкните и возьмите до восьми, затем расслабьтесь. Повторить — 3 раза.

Ошивинг в домашних условиях техника выполнения этих упражнений в сочетании со специальным дыханием позволяет подтянуть живот и полностью улучшить состояние фигуры.Затем вы можете проводить более сложные уроки с Мариной Каппан.

Что говорит критика?

Несмотря на то, что сидеть дома заниматься самосовершенствованием очень удобно, у Бодифлекса есть противники.

Во-первых, эта система подходит только новичкам. Для тренированного человека упражнения — напрасный труд, результата не будет.

Во-вторых, обучение нельзя останавливать. Это вызывает возврат к сантиметру и обратно к килограммам. Конечно потратить 15 мин. В дневное время выполнение сложных уроков несложно, но настораживает «обязательность».

В-третьих, врачи скептически относятся к дыхательной системе. По их мнению, повышенного насыщения кислородом при таком подходе не происходит, и организм находится в стрессовом состоянии из-за увеличения количества углекислого газа.

Кто прав, кто заблуждается, судить сложно. Однако женщины и мужчины во всем мире успешно проводят уроки бодифлекса с разными инструкторами и в фитнес-клубах, и дома. Результат этих занятий очевиден.

Противопоказания

По запретам Бодифлекс мало отличается от фитнеса.

Нельзя делать упражнения гипертоникам, людям, страдающим аритмией и другими сердечными заболеваниями, а также людям с тяжелыми заболеваниями глаз.

При запрете занятий после любых операций, а также при обострении хронических заболеваний, при грыжах. Учитывая, что чаще всего выполнение комплекса происходит дома, когда помочь может быть некому, относиться к противопоказаниям необходимо серьезно.

Сумасшедший ритм современной жизни многих выматывает и не дает ни секунды передохнуть.Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занять больше часа?

Если вам все немного надоело, но лишние килограммы все равно не дают покоя, предлагаем вам ознакомиться с методом Бодифлекс, который помогает избавиться от лишнего веса всего за 20 минут в день, не выходя из дома. ,.

Общие сведения о системе Bodiflex

Для тех, кто не знает bodyflex (Бодифлекс) — это комплекс упражнений, направленных на похудения и улучшения тела за счет правильного дыхания и растяжки мышц. Если объяснять «на пальцах», это выглядит так: выдох, резкий вдох через нос, выдох «максимум» через рот и задержка дыхания.

Кому поможет Bodiflex: Людям с лишним весом, вызванным перееданием и неправильным образом жизни (гормональные сбои поможет решить только эндокринолог), а также тем, у кого нет возможности (или желания) посещать тренажерный зал, бассейн и т. Д. бегать по утрам и сидеть на диетах.

Кроме того, Bodiflex станет идеальным вариантом для тех, кто ищет быстрый результат похудения.Изучать бодифлекс можно в студии, можно и индивидуально, дома.

История системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система Bodiflex пришла к нам с западного континента. Его разработала американка Мриг Чайлфельс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея слишком много времени, она разработала специальную технику Лестеры, основанную только на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном заимствованными из йоги).

Добившись результатов шторма (по некоторым данным, сменив 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написал книгу, удалил несколько видеороликов и имел фантастический успех на западном побережье.

В это время наша соотечественница, тоже имеющая изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала действенное средство для похудания.

Купив книгу американки, решила попробовать чудо-способ, так как проверенные методы борьбы с лишними килограммами (Фитнес и диета) не дали желаемых результатов.

И вот, через какое-то время Марина начала худеть. И не просто похудеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете винить в этом разительное изменение, которое произошло с Мариной — для этого достаточно посмотреть ролики, датированные, например, 2013 годом и последними релизами с Мариной Каппан — чувствуете ли вы разницу.

На сегодняшний день Марина Корпан — один из самых известных экспертов по Бодифлеку. Она является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом воспитании жизни.

Кроме того, Марина Корпан создала серию видеоуроков, чтобы каждый мог присоединиться к ее технике, где подробно рассказывается, как выполнять определенные упражнения в зависимости от проблемной зоны, которую вы хотели бы улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корп» оценила множество положительных отзывов среди худеющих, и число ее поклонников растет с каждым днем. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устает подчеркивать правильность дыхания — ведь это основа и «начало» этой техники.

Подробнее о дыхании можно узнать в статье «15-минутный утренний комплекс Bodiflex — видео».
Система Bodiflex с Мариной Каппан в видеоуроках представлена ​​ниже.

Первое занятие — Бодифлекс с Мариной Каппан, Асе для начинающих

Если вы чувствуете себя новичком, то начинайте заниматься с самого первого занятия — ведь это видео на Bodiflex нажимается специально для новичков. В самом начале занятия Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и доступно ее демонстрирует.

За ним еще несколько учеников, которые тоже (как и вы) впервые выполняют эти упражнения. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринужденная обстановка, стараются не отвлекаться и сосредотачиваются на , руководствуясь всеми советами тренера.

Первое занятие охватывает сразу все группы мышц: грудь, ноги и спину, ягодицы и пресс.

Многие часто скептически относятся к первому занятию, так как Марина Корпан не совсем «в форме». Это правда — ведь видео она начала записывать, когда сама еще находилась в процессе похудания.

Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они стройные, подтянутые и красивые, не могут понять чувства и ощущения полного человека. Итак, Марина Корпан вас просто понимает.

Убедитесь сами: в каком именно виде и во что в итоге придет. Настройтесь на положительные результаты и сделайте свои первые шаги в Bodiflex с этим видео!

Урок второй — Принципы дыхательной техники

Ученики — это уже другие, но принцип поведения остался прежним: принципами респираторных техников является их демонстрация — исполнение.Не забывайте, что Bodiflex — это синоним «как дышать, как дышать», поэтому старайтесь четко следовать инструкциям тренера!

Правда, во втором уроке есть более глубокая программа. Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части тела (мышцам рук) и прессу (как наиболее проблемной зоне).

Упражнения простые, и если вы четко следите за порядком занятий и уже успели познакомиться с Aza Bodiflex, можете смело приступать ко второму занятию.Обратите внимание на упражнение «Кошка».

Применяется не только в системе бодифлекса, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном выполнении «КОШКА» позволяет снять напряжение со спины и в целом влияет на все внутренние органы человека.

Если вы делаете дома, убедитесь, что , чтобы в комнате было заранее проведено . Очень важно делать это как бы «на свежем воздухе»!

Третий урок — похудение мышц

Уделяя достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в 3 уроке по Бодифлексии делает акцент на подвешивании и похудании всех мышц ног (не забывая о прессе).

Вот вам точно потребуется предварительная подготовка. Сначала полностью просмотрите видео и попробуйте стойки, в которых сделан упор на равновесие, просто выполняйте, не дыша.

Можно сопротивляться — тогда начинайте выполнять упражнения поэтапно и медленно. Если вам некомфортно, вы можете уменьшить время задержки дыхания.

Обратите внимание, что упражнения необходимо выполнять натощак, и вода не исключение!

Урок четвертый — упражнения для всего тела

Урок 4 по Бодифлексии с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в которых внимание уделяется улучшению талии (как и прежде, перед началом упражнения — аэробная гимнастика).

Обратите внимание на положение рук во время упражнения. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузку в зависимости от вашей подготовки: от самой легкой до самой сложной. На первых этапах не нагружайте тело по максимуму!

И далее. Поскольку основные нагрузки приходятся на ваш «выдох», вполне нормально, что по окончании упражнения вам захочется резко вдохнуть. Это говорит о правильности вашей методики реализации.

Все уроки Марины Корпан перекликаются между собой.Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать занятия и заниматься бодифлексом, что называется, в режиме нон-стоп.

По отзывам тех, кто уже не первый год является поклонником данной методики, дыхательная гимнастика Бодифлекс очень эффективна для похудения в любом сочетании.

Урок пятый — повторение азов

В начале урока повторяется дыхание. Далее Марина Корпан вместе со студентами выполняет базовые упражнения Бодифлекс: «Алмаз» (или упражнение для рук) и упражнения для мышц живота.

Завершает тренировку пресса. Кстати, в студию приглашаются новички. Это не случайно — если вы уже заметили, они задают вопросы, которые чаще всего встречаются у каждого, кто впервые знакомится с системой Bodiflex.

У этой системы много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и те, кто считает систему неэффективной. Как лечить, решать вам.

Если сомневаетесь или просто еще не решили до конца, «Бодифлекс» — обсуждение и отзывы.«

Но напоследок хочу отметить, что Bodiflex, несмотря на разные оценки и некоторую критику, все же сумел зарекомендовать себя положительно: не зря у него так много поклонников и поклонников! Наряду с фитнес-тренерами сейчас очень востребованы тренеры по Бодифлексии, на которых тренируются все желающие.

Вы уже пробовали заниматься Бодифлексом с Мариной Каппан? Оставляйте свои комментарии и делитесь впечатлениями с нами!

Бодифлекс — это комплекс упражнений со специальной техникой дыхания.Достаточно заниматься по 15 минут в день в течение недели, чтобы обрести стройную фигуру.

За счет глубокого вдоха организм обогащается кислородом, и лишние килограммы исчезают бесследно. О правильных занятиях бодифлексом для новичков сегодня говорят и говорят.

Бодифлекс для начинающих — за и против

Дыхательная гимнастика «Бодифлекс», разработанная американкой Гирр Чайлдерс, помогла похудеть тысячам женщин по всему миру.Его суть — диафрагмальное дыхание с задержкой при выполнении асан, улучшающее кровообращение и ускоряющее обмен веществ. Этот комплекс упражнений можно выполнять в любом возрасте и с любым весом. Бодифлекс помогает женщинам прийти в форму после родов, а курильщикам — очистить легкие и избавиться от вредной привычки.

Если вы решили заниматься бодифлексом, определите, не вредит ли вам эта гимнастика.

Бодифлекс противопоказан тем, у кого:

• имеет высокое давление;
• страдает повышенной температурой тела;
• недавно перенесенных операций;
• страдают бронхиальной астмой;
• страдает аритмией и сердечной недостаточностью;
• страдает грыжами;
• — глаукома;

Нельзя заниматься бодифлексом также при кровотечении.

Беременным женщинам можно выполнять некоторые упражнения дыхательной гимнастики, но сначала следует посоветовать проконсультироваться с врачом.

Что понадобится новичкам на занятиях по Bodyflex

Что нужно тем, кто решил освоить дыхательную гимнастику? В первую очередь, у начинающих заниматься Бодифлексом должно быть желание и готовность делать упражнения регулярно, ведь большие перерывы не приведут к желаемому эффекту.

Вот что еще нужно для правильных занятий Бодифлекс:

• коврик специальный — Он предотвращает скольжение ног и становление движений более уверенными;
• удобная спортивная одежда , желательно из натуральной ткани, позволяющей коже дышать;
• обувь Для выполнения дыхательной гимнастики не нужно — удобнее всего будет босиком или в носках;
• компьютер или телевизор , если вы занимаетесь видеоуроками;
• часы — С их помощью новичку удобнее вмешиваться во время задержки дыхания;

Упражнения Бодифлекс для начинающих

Начать заниматься гимнастикой Бодифлекс самостоятельно не совсем сложно, ведь в Интернете много видеоуроков с опытными инструкторами.Вы также можете освоить технику дыхательной гимнастики у Гирра Чилдерса и Марины Коплан.

Для начала нужно понять, как правильно дышать. Итак, Т. Оборудование правильного дыхания Бодифлекс:

• Ноги поставьте на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Оттяните губы трубкой и медленно выдохните воздух, втягивая живот.
• Задержите дыхание и шумно вдохните через нос, надувной живот.
• Широко откройте рот и выдохните весь воздух со звуком «пха».
• Закройте рот, наклонив голову к груди.

После этого выполните упражнение с задержкой дыхания, медленно считая до восьми.

Вот несколько простых упражнений Бодифлекс для начинающих. Сделайте их с задержкой дыхания, по 3 раза каждое.

«Лодка». Упражнение идеально растягивает внутреннюю поверхность бедра.

Сядь на пол и расставь ноги как можно шире, упираясь руками в пол. Носки перетягиваются.Задержите дыхание и медленно наклонитесь вперед, вытягивая руки перед собой. Через 8-10 секунд все повторить еще раз.

«Ножницы». Это упражнение укрепляет мышцы живота.

Локи на спину, ноги подтянуть, ладони подложить под ягодицы. При задержке дыхания снимите ноги примерно на 8 сантиметров от пола и возьмите 8-10 быстрых и широких масок, как ножницы.

«Кот». Это упражнение втягивает бедра и живот.

Стоя на четвереньках, опустите голову и спорите столько, сколько сможете. Через 8-10 секунд вернитесь в исходное положение.

Ознакомившись с основными правилами Бодифлекса для начинающих, можно смело делать чудодейственную дыхательную гимнастику.

В этой статье мы постараемся разобраться, что на самом деле представляют собой упражнения Бодифлекс. Здесь вы можете найти полный список всех классов, входящих в этот комплекс, выводы о реальной эффективности такой методики.

Что такое Bodiflex

Bodiflex — это система, состоящая из двенадцати упражнений, сочетающих задержку дыхания.

Во время выполнения таких упражнений наше тело направляет кислород в область, для которой выполняется упражнение, и помогает избавиться от жира. Наиболее эффективными являются вдохи и выдохи, поэтому инфо-тренеры по телу рекомендуют первое время заниматься исключительно дыханием.

Главный секрет этой техники, по мнению ее поклонников, — это дыхание через диафрагму, позволяющее использовать дополнительный легочный объем, а также кратковременное кислородное голодание, результатом которого является более активное использование организмов кислорода впоследствии. .

Всем известно, что при обычном дыхании, то есть поверхностном дыхании, легкие функционируют менее чем наполовину, а при использовании диафрагмы этот показатель может значительно увеличиться.

Методы

Грир Чайлфельс описал свою технику в своей книге «Великая фигура за 15 минут в день».

Техника:

1. Выдохните весь объем воздуха из легких через рот.
2. Немедленно вдохните носом.
3. Как я могу максимально выдохнуть ртом воздух через диафрагму.
4. Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
5. Расслабьтесь и выдохните.

Запомни самое главное:

• Натощак;
• Утром выпейте стакан воды;
• Просто посмотрите видео и потренируйтесь.

Система, разработанная Мариной Корпан, будет особенно полезна гипертоникам и беременным.

В основе упражнения лежит задержка дыхания:

1. Согнув в коленях, выпрямите спину.
2. Глубоко вдохните носом и втяните таз, втягивая живот.
3. Сделайте три поверхностных вдоха носом.
4. Шумный выдох.
5. Во время упражнения улыбнись.

Все делается натощак. Вы можете изучить эту систему самостоятельно.

Принцип работы комплекса по борьбе с лишним весом

Такой метод позволяет избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, которые замедляют процессы щитовидной железы.

Все накопленные токсичные отходы провоцируют резервные жировые запасы, например хранилище. Если делать дыхательные упражнения по методикам похудания, можно снизить объем токсинов в организме до шестидесяти процентов.

Анаэробные дыхательные упражнения означают задержку дыхания при принятии определенных положений. Напряженный физически, тело насыщается кислородом, а жир расщепляется, а также выводятся токсины. В качестве бонуса мышечной ткани.

Как проходят занятия

TO упражнение Мы должны начинать только после того, как будут освоены все этапы правильного дыхания диафрагмы, в течение примерно месяца.Но, освоив эту технику, можно переходить к основной системе занятий. Начать нужно с тренировки продолжительностью пять минут, постепенно увеличивая время.

Комплексное упражнение

лев . Встаем в стандартное положение, втягивая живот. Складывает губы кружкой, широко раскрывает глаза и смотрит наверх. Сразу же губы, находящиеся в таком же положении, опускаем и вымогательно вытаскиваем язык. Аккаунт до 8. Повторить нужно 5 раз.

Уродливая гримаса .Встаньте ровно. Нижние зубы выведены за верхние, а губы выступают наружу. Вытяните шею на максимальное напряжение. Затем медленно поднимите голову (должно ощущаться хорошее растяжение от подбородка к груди).

Боковое растяжение . Примите стандартное положение, втянув живот. Опустите левую руку — на согнутом левом колене должен располагаться ваш локоть. Поднять правую ногу, не отрывая ее от пола. Вес держится на левом колене. Подняв вверх правую руку, потяните ее влево.Рука прямая. Поза хранится на счете 8.

Алмаз . Сделайте вдох, втягивая живот. Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты по кругу. Локти должны быть высокими, касаться только пальцев. Напрягите руки и максимально надавите на пальцы. Не двигайте руками. Сделайте 8 купюр.

Кот . Исходное положение — на четвереньках, упор на ладони и колени. Руки и спина прямые.Напрягите живот и встаньте в стойку: наклоните голову вниз с максимально высокими дверями. Фиксирующая позиция на 8 купюр.

Сколько килограммов можно сбросить

С помощью метода Bodiflex можно похудеть на 10 и более килограммов, удачно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

Плюсы и минусы

Преимущества:

• Небольшие временные расходы;
• Не нужно ограничивать себя в питании;
• Результат появится довольно скоро;
• Организм активно насыщается кислородом.

Недостатки:

• Бросать такие классы нельзя;
• Существует риск мигрени и обморока;
• Нельзя делать упражнения людям, страдающим повышенным артериальным давлением.

Противопоказания

• гипертония;
• грыжа;
• аритмия;
• близорукость сильная;
• время обострения хронических заболеваний.

Сейчас все чаще возникает проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий.Причины такого явления — слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, многочисленные стрессы, недостаточная двигательная активность. Многие люди с избыточным весом ищут разные способы решения проблемы похудания. Голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, совершенно беспокоящие здоровье. Последствия такого похудания могут быть самыми плачевными. Не унывайте, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно действенное, простое. В борьбе с лишними килограммами помогает Бодифлекс с Мариной Корпан.Поговорим об этой технике и ее особенностях в этой статье.

Bodyflex — это уникальная система тренировок, помогающая бороться с лишним весом. Техника состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Этот тип обучения был разработан Мирром Чайлдерсом. Она не профессиональный спортсмен, тренер по фитнесу или врач. Мирр Чайлдерс обыкновенная домохозяйка, которая перепробовала кучу разных. В результате она разработала ряд методик, эффективно избавляющих от лишнего веса.

Дыхательную гимнастику Bodiflex усовершенствовала Марина Корпан, которая записала видеоуроки по этой методике и разработала другую -. Электронные списки авторских Bolflex можно найти в Интернете. Кроме того, она написала ряд книг, в которых подробно описаны все упражнения, образ жизни, полезные советы и рекомендации.

Прежде всего, Бодифлекс научит дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жировых отложений. Как только получится наладить дыхание — обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов заметно ускорится.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — один из самых эффективных и популярных способов сжигания жира.

Как бодифлекс означает потерю веса?

Многие не верят, что Бодифлекс эффективно помогает похудеть. В конце концов, как советует Мерриер Чайлфельс, на это уходит всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения невероятно просты и не требуют специальной физической подготовки. В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота.Естественно, стоит спросить тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлексе практически все положительные.

Давайте поинтересоваться, насколько действует бодифлекс. Как написано выше, кислород — важный участник сжигания жировых отложений. Во время приемов используется живот. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения Вместе с этим способом дыхания дают потрясающий эффект. Артерии и клетки расширяются за счет кислорода. В этом вопросе главное регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений Бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут — результат будет заметен уже через 2 недели занятий. Самое сложное — научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию настолько эффективен бодифлекс для похудения живота.

Техника выполнения бодифлекс

Basis Bodyflex — правильное дыхание (диафрагмальное). Кстати, младенцы точно дышат. Вы можете научиться выполнять следующее упражнение: нужно лечь на пол, на спину.

Книгу кладут на живот. Вдох выполняется через нос, выдох — через рот. Если дыхание осуществляется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлфельс советует выполнить это в своей книге. Основная стойка в технике — волейболист (ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания

Бодифлекс можно описать так: сначала выполняется глубокий выдох; Затем вдохните; снова выдохните и выдержите паузу; В поздний период расслабления.Для начала нужно выполнить серию глубоких вдохов и выдохов. Как только запустится, будет работать без особых усилий. И проблем — можно самому переходить к упражнениям.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Greer Chaylers:

• Сделать выдох через рот с усилием, резко;
• Сделайте глубокий выдох и втяните живот. Прием осуществляется в положении волейболиста;
• Глубокий вдох. Выполняется через нос.Тем самым надувается живот.

Такое упражнение открывает легкие.

Упражнения бодифлекс для начинающих

• Первое упражнение называется лев. Человек принимает позу волейболиста, выполняет дыхательный цикл. Затем он задерживает его и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх как обычно. Губы сводятся в круг сильным движением; Язык выровнен по возможности. Бодифлекс Упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
• «Боковое растяжение». Такой прием благоприятен для живота и боков, формирует талию. Он становится более выраженным, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла дыхания. Дыхание задерживается и наклоняется в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; А вторая рука упирается в колено. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболиста.

Исходное положение стойки на коленях и локтях.Выполняем вдох и выдох. Далее начинаем 8-10 секунд, поднимаем ногу назад и держимся. В конце возвращаем ногу в исходное положение и делаем вдох.

• Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, ноги разведены в стороны по возможности. Выполняем вдох и выдох. Пройдите вперед на 10 секунд. В конце делаем вдох, вдох.
• Ресепшн для спины «Кот». Стойка на коленях. Дыхательный цикл на вдохе и выдохе. На выдохе согните спину и задержитесь в таком положении 8-10 секунд.Затем глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторением 4-5 раз.

Все эти техники могут быть включены в ежедневную программу Morning Express Body Flex. Ниже предлагаем изучить пятнадцатиминутные онлайн-видеоуроки для начинающих с основоположником методики Мерриан Чайлфельс.

Всего в методике 12 упражнений. Каждый из них подробно разобрал в своих видеоуроках и обзорах.

Сама сельдь Чайлфельс советует:

• заниматься желудочковыми, чистыми помещениями или на природе — в лесу или парке, где мало людей;
• Необязательно выполнять комплекс упражнений Бодифлекс после еды.Лучше всего через 2-3 часа после еды;
• одежда должна быть удобной;
• каждое упражнение необходимо выполнить 4-5 раз;
Обучение
• стоит проводить в одиночестве, то есть никого не беспокоить и не наблюдать за процессом. Так получается расслабиться хорошо.

Bodiflex успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом измерьте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение объемов на 2-5 сантиметров.

Преимущества

Занятия дыхательной гимнастикой Бодифлекс несет существенную пользу для организма.

• Во-первых, ускоряется процесс пищеварения, обмена веществ;
• Запущен процесс сжигания излишков жира;
• Тело, все его ткани, органы и клетки насыщены кислородом;
• Улучшение общего благополучия человека;
• В этой технике чувствуется заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
• Иммунная система усилена;
• Тело выглядит подтянутым, упругим;
• Мышечная масса растет.

Это не полный список возможных результатов применения Bodiflex. Стоит помнить, что занятия обязательно должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простой к сложной. Начинать занятия бодифлексом необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивайте остальные упражнения. Если честно, выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут — результат будет через несколько недель.

Если добавить к занятиям Бодифлексом правильное питание — результат порадует вдвойне.Ведь эффект будет заметен еще быстрее. Необходимо для начала больше пить воду, есть белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредных, жирных, жареных. Бодифлекс хорошо сочетается с аэробикой. После сложного упражнения по аэробике Бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок Bodiflex доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных худеющих.

Грир Чайлфельс — обычная женщина-домохозяйка, добившаяся заветной цели с помощью Bodiflex.Его достижение может повторить каждый. Ведь нет ничего невозможного!

Bodiflex с Мариной Каппан: 4 лучших видеоурока

Лучшие видео-уроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно бесплатно посмотреть на видео в открытом доступе. Экспресс-приемы подходят как для начинающих, так и для опытных практиков.

Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан. Техника дыхания «Бодифлекс»

.

Среди огромного количества спортивных направлений и программ хотелось бы выделить не совсем обычный, но уже успевший стать популярным комплекс упражнений — дыхательные упражнения для похудения Марины Корпан.Создатель этой системы Гил Джонсон, а также ее последовательница Марина Корпан уверяют, что эти упражнения, по сравнению с другими видами фитнеса, — лучший способ избавиться от лишнего веса.

Принцип действия

Процесс расщепления жира без участия кислорода совершенно невозможен. В конце концов, кислород при определенных условиях (физическая нагрузка вместе с низкокалорийной диетой) может вызвать сокращение жировых клеток. Сжигание лишних отложений, ускорение обменных процессов — все это обеспечивает поступление кислорода.

Кроме того, специальная дыхательная техника «Бодифлекс» выполняет своеобразный массаж внутренних органов, который не только тренирует мышцы живота, но и улучшает пищеварение, все органы начинают работать лучше. Процесс похудения пойдет активнее, если правильное дыхание совмещать с упражнениями.

Противопоказания

Комплекс дыхательных упражнений «Бодифлекс» не рекомендуется практиковать при наличии следующих факторов и заболеваний:

• Низкое или повышенное артериальное давление.
• Сердечная недостаточность.
• Высокое внутричерепное давление.
• Травмы головы.
• Камни в желчном пузыре размером более 5 мм.
• Грыжа.
• Аритмия.
• Гиперфункция щитовидной железы.
• Обострение хронических заболеваний.
• Повышенная температура тела.
• Травмы головы.
• Глаукома.
• Бронхиальная астма.
• Беременность.

Если сравнивать уроки дыхательной гимнастики Марины Корпан и упражнения «Оксисайз», то последнее считается более мягким и идеально подходит для начинающих.Гимнастика «Оксисайз» противопоказана только лицам с заболеваниями дыхательной системы и беременным.

Дополнительные рекомендации

Выполняя комплекс дыхательных упражнений, который основала Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

• Замени вредные продукты правильными продуктами, которые принесут пользу.
• Ешьте чаще, но порциями должны быть небольшими порциями.
• Каждое утро нужно начинать со стакана воды натощак.
• Пейте в течение дня больше жидкости.
• Во время тренировки нельзя отвлекаться. Постарайтесь максимально сконцентрироваться на технике выполнения.

Марина Корпан — техника дыхания

Прежде чем приступить к делу, важно изучить дыхательные техники. Дышать надо как у маленьких детей — животом. Сначала попробуйте сделать глубокий вдох, живот должен быть наполнен воздухом, затем сделайте три коротких дополнительных вздоха. После этого выдохните и сделайте три «продвижения».Ваш желудок, должно быть, полностью опустошен.

При этом необходимо делать, казалось бы, простые упражнения, в большинстве случаев статического характера — напряжение мышц живота и дальнейшее их удержание в таком положении.

Комплексная дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан содержит 12 базовых упражнений, воздействующих на все группы мышц. Это всего 20-25 минут в день.

Упражнение № 1

Примите исходное положение — встаньте прямо, положите на ширину плеч ноги, при этом колени должны быть мягкими.Разверните плечи и выдохните через рот. Как будто дуете в горячий суп или задуваете свечи — губами вытащите трубочку и энергично выдохните. При этом переднюю брюшную стенку следует подтянуть к позвоночнику. При обычном выдохе мы стремимся «расслабить» живот и расслабить его. В этом случае используется техника перевернутого диафрагмального дыхания йоги, то есть живот при выдохе должен втягиваться.

Упражнение 2

После выдоха необходимо сделать небольшую паузу, затем носом сделать резкий шумный вдох «животом».«Передняя брюшная стенка надувается, как мяч. Для этого попробуйте представить, как воздух поступает не только в легкие, но и прямо в желудок. В комплексе дыхательных упражнений« Бодифлекс »для талии это движение получило название «эффект тонущего человека».

Упражнение 3

Это упражнение называлось — выдох «пах». Для этого губы сжимаются, затем они постепенно открываются, и воздух выталкивается из легких. на этот раз живот должен буквально «лететь» под ребра.Голова слегка наклонена.

Упражнение 4

Задержка дыхания должна начинаться с мула-бандхи, подтягивания уддияна-бандхи вверх, а также закрытия джаланхара-бандхи. Вытяните промежность, затем втяните живот и опустите подбородок на грудь. Именно в этот момент произойдет «твердое» втягивание живота. Не расслабляйте «замки» и задерживайте дыхание, сосчитайте до 8 или 10.

Упражнение 5

Расслабьте «замки», слегка оттолкнув от позвоночника переднюю брюшную стенку.Поднимите подбородок, затем откройте голосовую связку — дайте воздуху проникнуть в легкие. Комплекс упражнений «Худеем с Бодифлексом» советует избегать во время вздоха хлюпающих звуков, так как это может создать большую нагрузку на сердце. Перед вдохом не забудьте оттолкнуться от брюшной стенки и освободить замки.

Отзывы

Многие утверждают, что для похудения вполне достаточно заниматься по этой системе трижды в неделю. Избавиться от лишних килограммов можно без ограничений в еде и времени, проведенном в тренажерном зале.Однако не все так просто, система «Бодифлекс» потребует от вас больших усилий, как физических, так и моральных. «Воспаление» и втягивание живота — занятие далеко не из легких, и некоторые жалуются, что во время тренировок возникает головокружение.

Упражнения выполняются в статическом режиме, то есть мышцы должны быть в напряжении. Об ограничении в питании также не стоит забывать. Поэтому попотеть все равно придется, главное — результат того стоит.Объемы фактически уходят, нормализуется аппетит и появляется талия. Кроме того, дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан помогает бороться с отеками, улучшает цвет лица. В целом, как и любая другая физическая нагрузка, она полезна и оказывает существенную поддержку в нелегком деле приобретения красивых форм.

Еда

Не ограничивайте себя. Ешьте так же, как и раньше, но только по «чайной ложке». Старайтесь есть медленно, перестаньте переедать, а также живите в ожидании очередной диеты.Это то, что поможет вам избавиться от лишних килограммов. Такой подход особенно хорош, если вы устали от однообразной диеты и диет для похудения.

результаты

Дыхательная гимнастика для похудения MarinaCorpang позволяет убрать жировые отложения в проблемных зонах. Эта техника доступна в приложении. В этом комплексе упражнений можно выполнить практически все, потому что этот метод не предусматривает длительной задержки дыхания. Кроме того, он помогает женщинам избавиться от живота после родов.Марина Корпан на себе испытала это на себе.

Правильное выполнение этих упражнений позволит уже через две недели влезть в штаны, которые в полтора раза меньше. Эта гимнастика ускоряет обменные процессы в организме, подтягивает мышцы, придавая фигуре шикарные формы. Кроме того, он благоприятно влияет на эластичность стенок сосудов, способствует укреплению мышц лица. В результате вы будете выглядеть моложе.

Этой техникой могут овладеть не только профессионалы, но и новички.Дыхательную гимнастику «Бодифлекс» можно сравнить с велотренажером. И он сжигает калории более эффективно примерно на 140%.

Тренироваться можно как дома, так и в фитнес-клубе. Для занятий дома вам понадобится стул, мягкий коврик и, естественно, хорошее настроение.

Полезные советы

Похудание с помощью комплекса дыхательных упражнений будет эффективным, если придерживаться следующих основных рекомендаций:

• Совместите эти упражнения со спортом.Предпочтение следует отдавать кардионагрузкам — езде на велосипеде, бегу, ходьбе и т. Д.
• Можно заниматься утром и вечером, за 2-3 часа до сна и через несколько часов после ужина.
• В теплое время года предпочтительнее гулять на свежем воздухе. В холодную погоду упражнения нужно делать в хорошо проветриваемом помещении.

Постоянные дыхательные упражнения улучшают пищеварение, притупляют чувство голода, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет и увеличивают скорость расщепления жировых отложений.

p>

Гимнастика бодифлекс: отзывы и результаты

Если вы собираетесь позаботиться о себе, каждая женщина пойдет по пути наименьшего сопротивления, особенно если речь идет о моделировании фигуры и создании осиновой талии.

Не так давно особую нишу в этой гимнастике занял бодифлекс, отзывы и результаты которого действительно потрясающие. Для начала стоит отметить, что создатель этого спортивного спасения заранее предупреждает своих потенциальных последователей, что особых усилий с их стороны не потребуется.

Причем занятия бодифлексом абсолютно доступны абсолютно для любой возрастной и весовой категории, чего нельзя сказать об обычном шейпинге и других аэробных упражнениях. Примечательно, что эта гимнастика не потребует от вас слишком активных движений, особенно тем, кто хочет похудеть, у кого есть проблемы со здоровьем.

Так гимнастика бодифлекс. Отзывы и результаты далеко не однозначны. Например, большинство последователей считают, что именно эта система упражнений, которая занимает всего пятнадцать минут в день, позволила им значительно улучшить свое здоровье.Особенно это касается таких проблем, как сердечно-сосудистые заболевания, головные боли, проблемы с дыханием и даже астма. Дело в том, что комплекс бодифлекс позволяет насытить организм кислородом, которого ему так не хватает, что, несомненно, не может не принести своих однозначных положительных результатов. К тому же насыщение организма таким важным газом происходит непосредственно в сочетании со специальными упражнениями, предназначенными для сжигания жира в определенных местах.

«Менялся каждый день …», «Я не узнал свою кожу…., «Мне стало легче дышать …», «Моя одежда стала отличной для меня …» — эти отзывы вы можете увидеть на различных сайтах и ​​форумах в разделах «Гимнастика бодифлекс: обзоры и результаты ». И это касается в большей степени отражений в зеркале, которые со временем последователи системы просто перестают узнавать. В то же время, по мнению создателя системы Грир Чайлдерс, использование весов является недопустимым. не рекомендуется, основные показатели жиросжигания — тающие на глазах сантиметры, а также одежда, которая становится свободной уже в течение первой недели регулярных занятий.

В пользу бодифлекса еще хочу сказать о том, что нет необходимости выделять много места для применения системы упражнений; не потребуется никакого спортивного инвентаря — только вы и ваше желание заниматься самостоятельно. Согласитесь, выделять себе не более пятнадцати минут в день — не такое уж большое достижение, особенно если это пойдет на пользу общему оздоровлению. Однако, прежде чем вы начнете пробовать бодифлекс, отзывы и результаты которого обеспечивают мощную мотивацию, вам следует внимательно изучить правильную технику выполнения каждого упражнения, что, несомненно, важно для получения быстрых результатов.

На первых порах могут помочь специальные групповые занятия, которые можно проводить практически в любом фитнес-центре.

46+ Дыхательные упражнения Body Flex PNG

46+ дыхательных упражнений Body Flex PNG . Бодифлексное дыхание — это особые виды упражнений на глубокое дыхание, которые сочетаются с изометрической и изотонической растяжкой. На самом деле нужно просто выделить время, чтобы обратить внимание на свое дыхание.

(PDF) Воздействие дыхательных упражнений по методике… с www.researchgate.net Что, если бы существовал способ уменьшить стресс, облегчить беспокойство, улучшить сон и поднять настроение — и вы могли бы делать это где угодно и в любое время? Тренировка дыхательных мышц Преимущества использования упражнений для дыхательных мышц. Эта техника основана на пяти этапах вентрального дыхания в сочетании с 5 упражнениями из техники бодифлекс от антонины кравец.

Больше воздуха может входить и выходить из ваших легких, так что вы можете.

Бодифлекс основан на упражнении с вакуумом.Онлайн-курс тренировки дыхательных мышц: основное напряжение прикладывается к нижнему дыхательному пути с поддержанием тонуса мышц живота, а также с добавлением операций на мышцы осанки, что является следствием. Начните с 5 минут в день и увеличивайте время, когда упражнение станет легче и комфортнее.

Источник: www.bodyflex.com

Когда я занимался бодифлексом, я все время кашлял.

Источник: flexhk.com

Вам также придется подумать о способах оплаты, репутации магазина, правилах возврата и обслуживании клиентов.

Источник: thumbs.dreamstime.com

Бодифлекс — это метод американского тренера Грир Чайлдерс.

Источник: thumbs.dreamstime.com

Вот несколько идей для начала:

Источник: www.bodyflex.com

Главное — какие дыхательные упражнения и что вы едите.

Источник: d2z9ijmozcgvko.cloudfront.net

Связанные онлайн-курсы на Physioplus.

Источник: img.alicdn.com

Получите тело своей мечты с этой планкой для пилатеса!

Источник: www.bodyflex.com

Упражнения на глубокое дыхание нормализуют характер дыхания, поэтому диафрагма правильно используется с мышцами туловища во время обычного дыхания.

Источник: www.zenhaling.com

Для этого нужно встать на четвереньки и крепко зажать горлышко бутылки зубами.

С помощью специальных упражнений и специального дыхания можно избавиться от лишних килограммов

Терять 15 минут в день? Этот слоган кажется невероятным, но, тем не менее, популярным. Это девиз сторонников бодифлекса — направления, благодаря которому, как утверждается, можно похудеть намного быстрее, чем традиционными методами. Девушки на форумах рассказывают истории о волшебном расставании с лишними килограммами, и их истории впечатляют.Корреспондент SHE решил узнать, как работает методика и насколько она эффективна.

Справка: Бодифлекс — это комплекс упражнений, направленных на растяжку определенных групп мышц. Система делает упор на дыхание, которое в корне отличается от обычного. Создатель комплекса бодифлекс, американка Грир Чайлдерс, автор книги «Великолепная фигура за 15 минут в день», утверждает, что многочисленные проблемы с телом, в том числе лишний вес, происходят из-за нехватки кислорода в тканях.Пополнить запас кислорода и насытить организм, по ее мнению, можно, создав временную задержку искусственной вентиляции, то есть задержав дыхание. Как уверяет создатель бодифлекса, с помощью гипервентиляции легких мы обеспечиваем организм большим количеством кислорода и за счет этого восстанавливаем здоровье и стройность фигуры.

Легкая работа?
«На занятиях используется тип глубокого диафрагмального дыхания, а упражнения выполняются на задержке дыхания, после форсированного выдоха», — говорит Татьяна Корнеева, инструктор по бодифлексу, преподаватель кафедры физической культуры НГТУ.Она добавляет, что если в аэробных упражнениях сжигание жира начинается через полчаса тренировки, то у жирной рыбы жиры начинают расщепляться быстрее, потому что организм интенсивнее расходует запасы энергии. При глубоком дыхании увеличивается потребление кислорода, что ускоряет обменные процессы в клетках. В результате мышцы получают больше питания, клетки убирают все лишнее, а жир сгорает быстрее.

Особое дыхание на уроках, по словам Татьяны, активизирует обмен веществ, и фактически именно его замедление вызывает увеличение веса даже у стройных женщин в раннем подростковом возрасте.Эффект сохраняется некоторое время после тренировки — в результате происходит своеобразная тренировка системы обмена, что приводит к похуданию.

Дыхание сочетается в практике бодифлекса со специальными упражнениями на разные группы мышц, в большинстве своем — статические или динамические, но с небольшой амплитудой. Прыгать и париться до седьмого пота на уроках не приходится. Что привлекает тех, кто хочет похудеть.

Не менее привлекательно утверждение, что в бодибилдинге не нужно сидеть на жесткой диете: инструктор Татьяна Корнеева говорит, что некоторые женщины вообще не меняют привычный режим и при этом худеют.

Средний результат, по словам Татьяны, — снижение веса на 5 кг за две недели и объем на 3-5 см по каждому параметру за месяц регулярных занятий. Диетологи к утверждению, что можно похудеть, не меняя диеты, относятся скептически. Оксана Брагина, диетолог НИИ терапии, считает, что метаболизм в первую очередь активируется за счет изменения привычек — как пищевых, так и двигательных. Инструктор бодифлекса также отмечает, что в некоторых случаях без изменения диеты добиться результата сложно (хотя такие варианты бывают).

Второе дыхание
Эффект потери веса с помощью бодифлекса сочетается с общим улучшением самочувствия участников. Дело в том, что дыхательные техники, которые используются в бодифлексе, по мнению научного сотрудника НИИ терапии Сергея Богатырева, аналогичны популярным в то время методам Бутейко и дыхательной гимнастики Стрельниковой. Их направили на лечение конкретных проблем, например, на улучшение состояния пациентов с астмой или с проблемами с давлением.Не всегда уместно говорить об общем состоянии здоровья и чудесном эффекте похудания. А вопрос здоровья волнует только каждую пятую женщину. По словам Татьяны, 80 процентов женщин приходят к ней похудеть.

Тем не менее, бодифлекс подходит далеко не всем. Во-первых, нельзя заниматься в период обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта, так как в работу активно включается диафрагма. Кроме того, нельзя заниматься после операций, во время беременности, а при сердечно-сосудистых заболеваниях нужно спросить разрешение у врача.

Следует учесть, что тренировки с бодифлексом не для ленивых. Эффект достигается только у тех, кто занимается регулярно и без перерывов.

Это требует вдумчивой, целенаправленной работы над собой, и те, кто любит аэробные упражнения, прыжки, танцы и вождение в классе, могут быть разочарованы. В самой системе упражнения очень напоминают позы в йоге (и автор этого не скрывал), которые, как известно, некоторые считают очень скучными.

Между тем, дыхание в той же йоге признано очень важной частью тренировок. Как сказала учительница Айенгара Елена Зубова, в практике йоги так же важно правильно дышать, как и строить асану. Глубокое дыхание помогает лучше снабдить органы кислородом (это особенно важно для мозга и сердца). В йоге используются разные методы дыхания — как равномерное глубокое, так и резкие вдохи, выдохи и задержка дыхания. «Но важно помнить, что задержку дыхания нельзя делать так ужасно, в целом работа с дыханием серьезная и сложная, при неправильном выполнении человек может подняться давление и ухудшиться самочувствие.Поэтому такие практики допустимы только под наблюдением опытного инструктора, иначе они могут только навредить », — говорит Елена.

Доктор спортивной медицины более рационально подходит к важности дыхания: Сергей Богатырев напоминает, что при любой нагрузке дыхание должно позволять говорить нормально — то есть сбилось дыхание, значит, тренировка прошла плохо. Но случаев, когда мужчине удавалось похудеть только от дыхания, он не назвал.

«Сегодня нет опубликованных серьезных научных исследований, которые подтвердили бы возможность похудения с помощью дыхания или бездыхания без каких-либо физических нагрузок.

Любая потеря веса — это процесс потребления энергии, и расход энергии на любое дыхание не настолько велик, чтобы похудеть только от этого », — добавляет он. Таким образом, подтверждение истины о том, что чудодейственных методик не существует, и любое похудание — это всегда результат работы над собой, и то, как именно вы это делаете, не самое главное.