Брюшной пресс это: Качаем пресс правильно – Москва 24, 25.06.2018

Качаем пресс правильно – Москва 24, 25.06.2018

Фото: depositphotos/aallm

Незнание законов не освобождает от ответственности – говорят юристы. А незнание анатомии приводит к травмам и разочарованию тех, кто активно тренируется, но не видит долгожданного результата. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему большинство посетителей фитнес-клубов, которые тренируют мышцы живота, в результате не только не видят вожделенные кубики, но и часто получают травму спины.

Ученье – свет, а неученье – травма, перефразируем так известное выражение. Когда человек хочет научиться готовить, он открывает «Книгу о вкусной и здоровой пище» и, внимательно соблюдая все рекомендации, начинает готовить то или иное блюдо. Когда у человека что-то болит, он идет к врачу, а не занимается самолечением. Но как только речь заходит о тренировках, потенциальный посетитель фитнес-клуба просто идет в зал и начинает что-то делать, опираясь на свои «как бы знания», полученные еще в школе или посредством Интернета. А теперь просто задумайтесь: у человека 220 костей и 600 мышц, сколько из них вы помните?

Понятно, что для качественной и безопасной тренировки знать все мышцы и кости не обязательно. Но просто необходимо понимать, как, в какой плоскости, с каким темпом нужно прорабатывать ту или иную мышцу или мышечную группу. Поэтому в этом обзоре я сделаю акцент на тренировке мышц брюшного пресса как области, которой уделяет внимание абсолютно каждый посетитель фитнес-клубов.

Когда мы слышим слово «пресс», то сразу думаем о животе. Действительно, пресс – это наш живот, а точнее, как многие думают, прямая мышца живота. Именно она при хорошей проработке и правильном питании должна быть в виде кубиков. Но давайте все-таки действительно разберемся, а что же такое на самом деле брюшной пресс?

Брюшной пресс — это целый комплекс мышц, ограничивающий брюшную полость, он включает в себя прямую и поперечные мышцы живота, внутренние и наружные косые мышцы живота, со стороны спины – квадратные мышцы поясницы, а также диафрагму и мышцы тазового дна. Это некая капсула, которая окружает органы брюшной полости. Из всех вышеупомянутых нас, в первую очередь, интересуют прямая и косые мышцы живота. Те самые, которые визуально и делают наш живот красивым.

Фото: depositphotos/chesterf

А теперь давайте разберем основные ошибки и заблуждения при тренировке данных мышц:

1. Все мы в школе выполняли такое движение: ложились на пол, одноклассник держал нам ноги, а мы поднимались всем корпусом до коленей и быстро возвращались назад. С возрастом абсолютно любой человек, особенно если у него с годами появился большой живот, при попытке сделать такое упражнение почувствует боли в спине. Да-да, именно в спине! Почему? Все просто.

Прямая мышца живота, которая крепится к ребрам сверху и к костям таза снизу, выполняет очень короткую, динамическую функцию. Она тянет при сокращении либо ребра в сторону таза, либо таз в сторону ребер. Сложно? Давайте попробуем это почувствовать.

Ложитесь на пол, опустите ладони на живот, а теперь медленно округлите спину так, чтобы поясница осталась на полу. Когда вы сделаете это движение, то почувствуете пальцами, как живот полностью сократился. И если вы продолжите отрывать спину от пола, ваши ребра не сдавят живот сильнее, подъем корпуса будет происходить за счет так называемых сгибателей спины.

А зачем нам тренировать мышцы спины, если нам нужен живот? Более того, у тех людей, которые много лет не тренировались или имеют лишний вес, именно подъемы корпуса вызывают серьезные проблемы со спиной, о чем я говорил ранее.

2. Многие посетители фитнес-клубов, особенно в борьбе с «жирными» боками, начинают как бы качать косые мышцы живота, выполняя разного рода повороты или наклоны корпуса в стороны. Часто они используют специальные тренажеры или дополнительное отягощение, чтобы усилить эффект.

Фото: depositphotos/Vadymvdrobot

Но, во-первых, такая нагрузка потенциально травмоопасна для позвоночника. Сильную перегрузку получает небольшой отдел позвоночного столба, что может спровоцировать межпозвонковую протрузию или грыжу. Во-вторых, если интенсивно тренировать косые мышцы живота, то они начинают увеличиваться в размерах, как и любые другие мышцы, что может визуально сильно испортить красивую «осиную» талию у девушек.

3. Но самая распространенная ошибка – вера многих посетителей в то, что регулярная упорная тренировка мышц живота поможет согнать слои «прилипшего» жира с данной области и позволит наконец-то увидеть вожделенные кубики. Здесь работает правило, которое сейчас разочарует большинство читателей: жир локально не горит.

Другими словами: если у вас на животе, бедрах или ягодицах появились излишки жира, то сколько бы подходов, повторений или упражнений на них вы ни выполняли, без соблюдения качественной диеты и регулярного проведения дополнительных аэробных (кардио) тренировок, вы не похудеете. Снижение жировой массы тела – это глобальный процесс, требующий комплексного воздействия, терпения и усидчивости.

Более подробно о том, как тренироваться, чтобы действительно худеть, я расскажу в своем следующем обзоре.

Пресс: вопросы и ответы | Спорт и Здоровье

Почему важно иметь сильный брюшной пресс? 

Мышцы живота 

постоянно участвуют в работе, причем это касается и повседневной жизни, а уж тем более в тренинге. Какое бы упражнение вы не выполняли — тягу штанги в наклоне, приседания, подтягивания, жим в низ на блоке (для трицепсов), брюшной пресс всегда принимает самое активное участие. В отличие от других мышечных групп пресс практически никогда не отдыхает. Это происходит потому, что в момент напряжения мышц пресса, возникает сдавливание содержимого брюшной полости, и, в момент уплотнения, нижний отдел позвоночника получает прочную опору. Конечно, существуют методы, еще больше увеличивающие внутрибрюшное давление, например тяжелоатлетический пояс, который необходимо затягивать потуже на животе, при этом не поднимая его слишком высоко, а, наоборот, опуская пониже, на поясницу, чтобы фиксировать низ спины. Пояс, бесспорно является отличным и даже обязательным средством дополнения, особенно для тяжелых приседаний, становой тяги, жимов сидя и т.д., но у него есть и обратная сторона, чрезмерное использование тяжелоатлетического пояса в любых упражнениях, даже там, где он и не нужен, может привести к ослабеванию мышц брюшного пресса, и более того, пресс может потерять навык мощного, спонтанного сокращения в момент преодоления веса. В итоге, это может привести к травме поясницы при любых жизненных делах и обстоятельствах, например, в момент подъема какого нибудь увесистого предмета — тяжелой сумки, колеса от машины в гараже и т.д., при этом мышцы пресса, ослабленные частым использованием пояса, могут вовремя не сработать, оставив поясницу, один на один с опасной нагрузкой, и в итоге может случиться травма. Поэтому краеугольным вопросом в любом виде тренировок, как всегда, остается качественный тренинг пресса. Причем важно знать, что мышцы брюшного пресса, как и любые другие мышцы, не приемлют резкой нагрузки, без должной, предварительной разминки. Иначе, сразу после упражнения, их может начать сводить, да так, что тяжело и больно будет разогнуться, тем более ровно стоять в прямом положении. Поэтому для наилучшей проработки мышц брюшного пресса, следует равномерно увеличивать нагрузку, от сета к сету повышая число повторений, причем рекордное число повторений лучше всего делать только в заключительном подходе (подходах), когда пресс уже адекватно разогрет.

Пресс — это одна мышца или группа мышц? 

Брюшной пресс состоит из четырех разных мышц, но работающих совместно, поэтому весь этот мышечный комплекс и называется одним словом «пресс». От прямой мышцы зависит притягивание корпуса к ногам и наоборот, происходит это за счет работы мышцы, то есть ее укорачивания и растягивания. Наилучший пример такого движения — скручивания, когда из положения лежа, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, при этом поясница остается прижатой к полу или к скамье для выполнения скручиваний. По бокам корпуса проходят наружные и внутренние косые мышцы, помогающие прямой мышце сгибать туловище, но у косых есть и главная обязанность — поворачивать корпус. Они «включаются», например, во время упражнения — «повороты туловища влево-вправо, сидя, с легким грифом на плечах», кстати это упражнение как раз отлично развивает и «просушивает»

косые мышцы пресса.

Так же, еще одна важная роль косых мышц заключается в общем упрочнении мышечного корсета корпуса, это особенно важно для боевых единоборств, где пресс вообще должен быть твердым как сталь, потому что только это создаст необходимую защиту организма в момент боя.

Наиболее подходящее и самое доступное упражнение — это обычные

скручивания лежа. Это очень точно нацеленное упражнение и главное преимущество здесь состоит в том, что низ спины имеет опору, а это защищает от болей в пояснице. Подробное описание наиболее распространенных упражнений читайте в статье Рельефный пресс.

Так как все мышцы пресса, так или иначе, работают вместе в любом упражнении для брюшного пресса, то нельзя направить нагрузку только в какую нибудь одну из четырех мышц. Абсолютно в любом упражнении работают все. Это касается и обыкновенных скручиваний, и тех, которые выполняются подтягиванием ног к груди лежа, в висячем положении на перекладине или в специальном тренажере для пресса, для подъема ног. Но конечно, это не значит, что надо выполнять только одно упражнение и на этом ограничиться, типа, хватит и этого. Для наиболее полной проработки всей группы мышц брюшного пресса, необходимо выполнять несколько упражнений, чтобы в каждом упражнении акцентировать большую часть нагрузки как на верх, так и на низ, а так же и на боковые части пресса. Поэтому нужны и скручивания, и тяги ног к груди, и повороты туловища сидя, с легким грифом на плечах.

Когда лучше тренировать брюшной пресс — в начале или в конце тренировки? 

В начале тренировки лучше использовать упражнения для пресса только как разминочную процедуру. Этими упражнениями можно разогреть и подготовить свой «корсет» к дальнейшей работе, но основную нагрузку, лучше все таки оставить на завершение, иначе уставшие в начале тренинга мышцы пресса, могут не справиться со своей функцией «поддержки». Особенно если на повестки дня тяжелые приседания, жим блока к низу (для трицепсов), тяга штанги в наклоне и т.д.

Какое оптимальное число сетов и повторений? 

Не надо забывать, что брюшной пресс — это такие же мышцы, как и все остальные мышечные группы, поэтому он требует к себе такого же пристального внимания, специальных целей и задач. И если задача стоит в увеличении мышц, для пресса это означает толщина, то над ним необходимо работать с дополнительными отягощениями, в более редких сетах и повторениях, чтобы дать ему силовую, тяжелую нагрузку, потому что к обычной нагрузке он привык, так как постоянно находится в работе. Но если необходимая толщина уже набрана, или вообще, нужен только плоский, рельефный живот, то в самый раз работать в упражнениях с собственным весом, в более частых сетах и с большим количеством повторений, причем выполнение повторений происходит в достаточно медленном, подконтрольном режиме, чтобы как можно лучше ощутить работу мышц и полезное жжение в прессе, которое заставляет сгорать подкожный жир на талии и животе словно на раскаленной сковородке! Только такой настрой и восприятие упражнения, смогут максимально нагрузить и простимулировать весь комплекс мышц брюшного пресса.

В некоторых упражнениях для пресса в работу «включаются» и сгибатели бедер. 

Чтобы как можно больше снять нагрузку со сгибателей бедер, например в таком упражнении, как скручивания, надо просто не подсовывать ступни под неподвижную опору, как раз такой метод попутно нагружает и сгибатели. Кстати, тренажер для скручиваний, который жестко фиксирует ступни, также активизирует и сгибатели. Наиболее классический вариант скручиваний — это когда согнутые в коленях ноги опираются о поверхность скамьи, именно в таком положении сгибатели бедер максимально выходят из «игры» в момент упражнения. Хотя конечно, полностью вывести их из общей нагрузки не удастся, потому что эти мышцы работают с прессом в одной анатомической связке.

Так же важно, выполняя скручивания не поднимать туловище слишком высоко, потому что чем больше угол подъема, тем сильнее начинают работать сгибатели бедер. Необходимо совершать именно такую амплитуду подъема туловища, при которой основную, положительную нагрузку получают только мышцы пресса. Такой вариант принесет наиболее эффективное воздействие.

 

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

Введение. Методика развития мышц брюшного пресса

Методика развития мышц брюшного пресса

Бывало, в старину, подпоясывая рубаху, стремился дородный человек опустить пояс пониже. И как вы думаете, зачем? Да чтобы лучше виден был его живот — признак солидности и благополучия. Вот тому и резон! Другое дело работный люд. Машет плотник целый день топором, косарь — косой, землекоп — лопатой. Откуда у них животу быть? По фигуре сразу и видно — «пустяшные» люди, голь перекатная!

То было раньше… Теперь же пришло время в пример ставить человека подтянутого, с изящной талией. А обладатели дородных животов мечтают лишь о том, как избавиться от них, как вернуть себе стройность, подвижность. И значит это, если взглянуть глубже, что стремятся они к тому, как продлить молодость.

В самом деле, подобранный мускулистый живот, подчеркнутые линии талии независимо от возраста делают фигуру стройной, моложавой. Но крепкий брюшной пресс — это не только свидетельство внимания к своей фигуре, к ее внешнему виду. Это убедительный признак заботы о здоровье, неотъемлемая принадлежность здорового человека. Он представляет собой эластичный «мышечный корсет», который надежно защищает внутренние органы и поддерживает их в правильном положении, он нейтрализует внутрибрюшное давление и предохраняет от образования грыжи, к тому же способствуя многим физиологическим функциям организма.

И тем не менее (как это ни печально!) животу — этой жизненно важной части тела — в общем плане физического развития и оздоровления еще и поныне уделяется мало внимания. А ведь именно здесь и любит скапливаться жир. Здесь его реже беспокоят. Место тихое, уютное… Стоит начать реже и меньше двигаться, стоит забросить тренировку, и первая область, где скажется ваша леность, — область живота. Как правило, отсюда и начинается деформация фигуры. Конечно, в первую очередь живот начинает угрожающе расти у лиц, чуждающихся физической активности и любящих сытно покушать. Но что греха таить, к сожалению, даже некоторые поклонники атлетизма недооценивают значение упражнений для живота и талии. А между тем мышцы брюшного пресса осуществляют сложные и разнообразные функции. Они участвуют во многих движениях туловища: наклонах вперед и в стороны, поворотах, а также в поднимании таза, когда туловище неподвижно. Нетрудно представить, как велика роль силы и силовой выносливости брюшного пресса и в атлетизме и в самых различных видах спорта.

Хорошо развитые мышцы брюшного пресса — это необходимое условие хорошей осанки и здоровой поясницы. Брюшной пресс, кроме того, является залогом физической красоты. О всяком человеке, имеющем хорошо развитые мышцы брюшного пресса, можно сказать, что он уже находится на пути к красивому телу. И миллионы долларов, ежегодно затрачиваемые на «маниакальное увлечение накачкой брюшного пресса», подтверждают стремление многих людей сохранять эту часть своего тела в привлекательном и физически развитом состоянии. Поскольку мышцы брюшного пресса являются основой здоровья и красоты, чрезмерное увлечение физическим развитием именно этой группы мышц становится вполне понятным.

Развиваем брюшной пресс!!! — Разум и Воля! — LiveJournal

Давно не писал о развитии тела, ликвидирую это упущение.
Вчера был тест на развитие мышц брюшного пресса. Сейчас, предлагаю несколько упражнений для развития. Развитием мышц брюшного пресса пренебрегать нельзя. Вместе с мышцами спины они являются мышечным каркасом и активно участвуют в гармоничном формировании телосложения и осанки человека. Брюшной пресс состоит из четырех парных мышц: прямой мышцы, наружной или косой мышцы, внутренней косой мышцы, и поперечной мышцы живота.

Сокращаясь одновременно, эти мышцы напрягают брюшную стенку, сгибают позвоночник, наклоняют грудную клетку вперед, и участвуют в процессе дыхания. Мышцы брюшного пресса играют большую роль в нормальной работе внутренних органов и в здоровье человека, углубляться в анатомические и медицинские подробности не буду..
Мышцы брюшного пресса являются основой вашей силы и мощи. Всякий раз, когда вы пытаетесь что-то поднять, наклоняете или поворачиваете туловище, переносите тяжести или стараетесь сохранять равновесие тела, вы используете мышцы брюшного пресса и как непосредственный источник физической силы, и как средство передачи усилия от других мышц своего тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса — это необходимое условие хорошей осанки и здоровой поясницы.

Перечень упражнений.

1.Начнем с самого простого. «Втягивание живота«.
При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на поперечные мышцы живота, которые отвечают за его упругость. Каждый раз, втягивая живот, вы напрягаете поперечные мышцы. Чем больше они развиты, тем сильнее можно втянуть живот.

Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Зафиксировали. Максимально выдохните, расслабьте мышцы пресса, а затем втяните живот, насколько сможете. Дышите свободно, через нос и продолжайте втягивать живот. Задержаться в положении со втянутым животом на 15-20 секунд. Количество повторов 20-25.

2. «Велосипед».
Лежа на полу, руки заведены за голову. Согнуть колени под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы живота. Упражнение делать плавно, в напряжении мышц пресса, без рывков. Длительность 2-3 минуты. В 3 повторения. Дыхание носом, спокойное.

3. «Подъемы ног» лежа, подъемы ног в висе и другие похожие упражнения, в том числе со «скручиванием» — считаются основными для пресса. Но стоит знать, что в этих упражнениях пресс работает изометрически (напряжен постоянно, без сокращений), основную работу выполняют прямые мышцы бедра и сгибатели ног.

Поэтому при выполнении упражнений на пресс, в первую очередь следует остановить свой выбор на упражнениях, в которых таз зафиксирован, а работа выполняется на сгибание туловища, либо скручивание! Как вариант – упражнение на «римском стуле». 50-100 подъемов туловища, в 3-5 подходах. Дыхание свободное.

4. Для увлекающихся боевыми единоборствами – традиционный подъем туловища из положения лежа на спине. Для усложнения вводится фактор скорости подъема или атака стоящего противника из положения лежа.

5. И конечно же, мое любимое упражнение на общую функциональную выносливость мышц брюшного пресса. «Уголок». Сядьте на пол. Ноги выпрямлены, носки вытянуты вперед. Спина прямая. Руки согнуты в локтях, держите перед грудью. Положение зафиксировали.
Начинаете отклоняться назад, сохраняя прямой угол между корпусом и прямыми ногами, до положения когда между спиной и полом, прямыми ногами и полом угол составит около 45 градусов. Вы сидите на копчике! Зафиксировали «Уголок». Время пошло. Дыхание спокойное, свободное. Держим «уголок» 2-3 минуты, в трех подходах, с перерывом в 3-5 минут между подходами!

ВСЕГДА помните: важнее поддерживать себя в тонусе для полноценной жизни, чем превращать собственное тело в скульптуру.

Будьте ЗДОРОВЫ!!
Берегите себя!

Кубики пресса есть у каждого из нас. Но от нас не зависит, будут ли они ровными и красивыми — Stream of Consciousness — Блоги

Рельефный пресс – актуальная цель для и для мужчин, и для женщин. Кубики на животе стали важным фактором привлекательной фигуры, к которой стремятся все.

Давайте разберемся: откуда пошел этот культ и как правильно качать пресс?

Нам помог мастер спорта и абсолютный чемпион Европы по бодибилдингу, востребованный фитнес-тренер (больше 200 тысяч подписчиков в соцсетях и миллионы просмотров на Youtube) Станислав Линдовер.

С чего началось?

Скульптуры мощных людей с накачанным прессом лепили еще до нашей эры в Древней Греции, но такое тело не держали за эталон. Очень долго рельефное телосложение считали признаком простых работящих людей, крестьян – тогда как аристократы за мышцами почти не следили.

Все изменилось в XIX веке, когда немецкий культурист Евгений Сандов (настоящее имя – Фридрих Вильгельм Мюллер) ввел моду на красивое и накачанное тело. Он вдохновлялся античной скульптурой, хотел, чтобы его тело выглядело так же.

Сандов выступал в цирке, рекламируя собственную методику, здоровый образ жизни и правильное питание. В 1894 году он переехал в США – и благодаря ему там существенно возросли продажи гирь, гантелей, штанг и книг о бодибилдинге.

Позже Сандов открыл первые в мире тренажерные залы и организовал конкурс красоты атлетического сложения. В России у Евгения было много последователей – к примеру, Санкт-Петербургское атлетическое общество использовало его методики, по ним тренировался легендарный борец Иван Поддубный.

Но даже во времена Сандова кубики пресса не были фетишем. Культуристы охотно показывали бицепсы, но редко качали пресс, а на соревнования надевали высокие шорты, полностью закрывающие живот.

Культ кубиков развился уже в 1980-е. Достаточно посмотреть на популярных актеров тех лет: Сильвестра Сталлоне, Арнольда Шварценеггера и Жан-Клода Ван Дамма. Их герои популяризировали красивое накачанное тело – в том числе и крепкий пресс.

Это привело к тому, что рельефные кубики стали, пожалуй, одной из главных целей клиентов фитнес-центров.

Что такое пресс и откуда кубики?

Брюшной пресс – прямая мышца живота. Не существует верхнего и нижнего пресса, это одна большая мышца и часть мышечного корсета, которая поддерживает тело. Она делится на 6 частей сухожильными перемычками. Каждая такая часть и есть один кубик.

Сама прямая мышца живота прокачивается довольно быстро. Выступающие кубики – по сути, гипертрофирование ее отдельных частей.

Очевидно, что такая мышца есть у любого человека, но обычно ее не видно из-за жировых отложений (даже если у вас почти нет лишнего веса). Визуальное появление пресса – это, в первую очередь, удаление лишнего жира. В среде бодибилдеров есть фраза: «Пресс качается не в зале, а на кухне». Очень упрощенно, но с большой долей правды: главное здесь – правильное питание.

Линдовер: «Под определением «прокачанный пресс» все обычно понимают видимые кубики на животе. Это как раз то, что люди пытаются получить, тренируя мышцы брюшного пресса. На самом деле это всего лишь пересечение продольных и поперечных сухожилий. То есть эти кубики есть у всех с рождения, тренировками их просто можно увеличить.

Но чтобы их продемонстрировать, нужно уменьшить процент жира. Для мужчин – процентов до 11-12. Поэтому само по себе качание пресса не приведет к существенным визуальным изменениям».

Разве тренировки на пресс не сжигают жир?

На самом деле нет – упражнения на пресс не имеют отношения к жиросжиганию. Здесь правило такое: если хотите похудеть – прокачка пресса не поможет, а если хотите качать пресс – нужно худеть. И никак иначе.

Большинство упражнений на пресс не слишком энергозатратны, а значит и калорий вы потеряете мало. В похудении помогут диета, регулярные силовые и кардиотренировки. Специальных программ для сброса веса не существует: любая комплексная силовая тренировка – по сути, жиросжигающая.

Главное – потом не набрать лишние калории едой.

Всегда ли кубики будут ровными и красивыми?

Нет. И от вас это никак не зависит. Дело в том, что у некоторых людей есть анатомическая особенность: сухожильные перемычки пересекают прямую мышцу брюшного пресса не совсем ровно и симметрично, а как бы в шахматном порядке. Из-за этого прокачанный пресс не будет выглядеть как на красивых картинках – кубики окажутся чуть сдвинутыми.

Иногда кубики располагаются далеко друг от друга (из-за разной толщины сухожилий), а в редких случаях их может оказаться даже не 6, а 8.

Заранее узнать о внешнем виде своих кубиков невозможно – только когда вы прокачаете пресс и уберете лишний жир с живота. Исправить его тоже нельзя, но и страшного ничего нет – просто генетические особенности.

Для чего вообще качать пресс?

Накачанный пресс не только красиво выглядит, но и полезен для здоровья. Прямая мышца живота сохраняет стабильность позвоночника, контролирует внутрибрюшное давление, позволяет телу держать баланс и просто добавляет силы.

Линдовер: «Упражнения на пресс, конечно, благотворно влияют на организм. Укрепляя мышцы пресса, вы проводите профилактику позвоночника, потому что сильный пресс – это здоровая спина.

Это неоднократно замечали люди, которые в быту получали травму. То есть человек шел по улице, поскользнулся. Если мышцы пресса слабые, случается прогиб спины, теряется равновесие и появляются дальнейшие проблемы. Упражнения на пресс положительно влияют на внутренние органы, улучшается кровоток».

Можно ли навредить себе?

Неправильные (или сделанные с ошибками) упражнения на пресс действительно могут навредить здоровью.

Перебор с традиционными  подъемами туловища из положения лежа (скручиваниями) может привести к деформации межпозвоночных дисков, защемлению нервов, болям в спине и даже межпозвоночной грыже.

Самое важное – не перебирать с объемами тренировок и технично выполнять упражнения. Тогда никакого вреда точно не будет.

Линдовер: «Навредить себе можно при выполнении любого упражнения. Если бездумно выполнять движения, которые просто нефизиологичны, неанатомичны.

Подъемы туловища к закрепленным ногам могут привести к прогибу поясницы, это случается из-за неправильно выбранного угла или недостаточной подготовки. Из-за этого могут возникнуть проблемы со спиной, которые опасны появлением межпозвоночной грыжи. Выполнять упражнения на пресс с закрепленными ногами нужно с закругленной спиной назад, а не с прогибом в пояснице».

Может, лучше купить пояс для прокачки пресса?

Чудесных способов быстро похудеть или прокачать пресс не существует – всегда нужно много и усердно работать. Волшебный пояс с эффектом электромиостимуляции, который часто рекламируют по ТВ, точно не поможет.

На самом деле такие пояса не совсем бесполезны. Их используют для снятия мышечных спазмов и предотвращения мышечной атрофии у больных в послеоперационный период. Но и только – пресс они не накачают, жир тоже не уберут.

Другими словами – это просто рекламная кампания, которая не имеет ничего общего с действительностью.

Как же правильно качать пресс?

 

Вот главные упражнения:

• скручивания. Нужно лечь на пол, согнуть колени, стопы прижать к полу и сложить руки за головой (если сложно – можно оставить руки вдоль тела). После этого как бы «скручивайтесь» вперед, отрывая от пола только лопатки. Неправильно: подниматься всем корпусом;

• подъем ног (обратные скручивания). Выполняется лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимайте чуть согнутые в коленях ноги (колени при этом будут на уровне груди), отрывая бедра от пола, потом медленно опускайте. Неправильно: поднимать только ноги, не отрывая таза;

• велосипед. Поза – лежа на спине, ноги вытянуты, руки за головой или вдоль тела. Приподнимите голову и плечи, сдвиньте лопатки. Поднимите слегка согнутые ноги (таз тоже отрывается от пола) и выполняйте круговые движения, похожие на езду на велосипеде. Неправильно: не приподнимать голову и плечи и задирать ноги слишком высоко;

• складка. Ложитесь на спину, руки вытянуты за голову, ноги вместе. Одновременно соединяйте корпус и ноги, стараясь коснуться прямыми руками пальцев ног. Неправильно: сгибать ноги в коленях.

Линдовер: «Мышцы пресса, по сути, выполняют функцию подведения туловища к тазу. Не момент подъема ног (за это отвечают пояснично-подвздошные мышцы), а именно отрыв таза.

То есть если вы ляжете на пол и будете просто поднимать ноги, то мышцы пресса работать не будут. А вот когда вы поднимаете таз – уже работает пресс. Или когда поднимаете туловище к закрепленным ногам. Можно выполнять эти упражнения одновременно – это называется «складочка».

Вы можете тренировать пресс каждый день в течение года или двух, но кубики не увидите, пока не избавитесь от лишнего жира. Но если хотите просто держать мышцы пресса в тонусе, то достаточно перед каждой силовой тренировок выполнять 2-3 подхода на мышцы пресса.

Если тренируетесь дома, то в неделю можно делать 6-8 подходов. Или больше – по 2 подхода в день. Подход – это когда вы выполняете упражнения до отказа, до утомления. В конце подхода вам должно быть тяжело, вы должны себе сказать: «Я больше не могу». Вот таких подходов от 6 до 12 в неделю. В идеале – 15-30 повторений в подходе.

Мышцы пресса не представляют и не знают, какое именно упражнение вы делаете – они выполняют анатомическую функцию. Поэтому разнообразие упражнений нужно вам, а не мышцам пресса – это вопрос психологического комфорта.

Мышцы пресса реагируют на внешнее сопротивление. Скорее всего, люди выбирают упражнения из-за стереотипов – почему-то начали делить пресс на верх и низ: подъем ног называют упражнениями на нижний пресс, подтягивание туловища к ногам называют упражнениями на верхний пресс.

Нет ни нижнего, ни верхнего пресса. Мышцы сокращаются по всей длине, просто когда вы поднимаете ноги, работает пояснично-подвздошная мышца – и возникает ощущение, что больше напрягается нижняя часть пресса. А когда поднимаете туловище, пояснично-подвздошная мышца не работает – и отчетливо ощущается контраст: вот тут я чувствую низ, а вот тут верх. Но такого на самом деле нет».

Напоследок несколько важных правил:

• основа – сжигание жира. Вам нужно создать дефицит калорий, другими словами – потреблять меньше, чем тратите. Без регулярных кардиотренировок (бег, ходьба, велосипед) и диеты не обойтись;

• нельзя качать только пресс. Нужно развивать все мышцы одновременно и равномерно. Если у вас сильные мышцы живота, но слабые мышцы спины, это тоже нехорошо. Избегать комплексных тренировок в зале не стоит;

• важно не только количество повторений, но и продолжительность нагрузки на пресс – 10 медленных скручиваний эффективнее 20 в быстром темпе.

Фото: Gettyimages.ru/Matthias Hangst/Bongarts; globallookpress.com/The Palm Beach Post; imdb.com; Gettyimages.ru/Stu Forster, Quinn Rooney; globallookpress.com/kolbert-press/Carmen Dammschke; Gettyimages.ru/Paula Bronstein, Cameron Spencer

Медицинские мифы: полезны ли упражнения для пресса?

• Клаудия Хэммонд
• BBC Future

28 июня 2016

Автор фото, Getty Images

Многие из нас считают подъем туловища из положения лежа лучшим способом добиться идеального пресса. Обозреватель BBC Future выяснила, так ли это на самом деле, и могут ли эти упражнения нанести вред.

Если вы недолюбливаете упражнения для пресса, у нас для вас хорошие новости. Ученые сомневаются не только в эффективности, но и в полезности такого подъема туловища.

Помогает ли это упражнение получить заветные «кубики»? А может, плоский живот — это результат правильного питания и физической активности в целом?

Анализ всех исследований на тему упражнений для пресса показывает, что они помогают повысить гибкость и мышечную силу.

Автор одной из работ выяснил, что у собак сгибание мышц спины способствует снабжению дисков позвоночника питательными веществами и сохранению его подвижности.

Звучит неплохо. Но чтобы получить рельефный пресс, придется немало попотеть.

В 2011 году в штате Иллинойс было проведено небольшое рандомизированное контролируемое исследование.

Одна группа участников ежедневно выполняла упражнения на пресс, в то время как остальные счастливчики не делали ничего.

По прошествии шести недель исследователи провели тщательные измерения и не выявили каких-либо перемен в окружности талии и количестве жировых отложений в области живота.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Некоторые люди могут быть генетически предрасположены к боли в спине из-за упражнений на пресс

Подъем туловища из положения лежа часто входит в программу тренировок спортсменов — считается, что так можно повысить устойчивость корпуса.

Однако исследователь Томас Нессер из Государственного университета штата Индиана уверен, что устойчивость корпуса не является залогом лучших спортивных достижений.

Оставим в стороне вопрос о том, помогает ли подъем туловища достичь хорошей физической формы. Может ли это упражнение привести к нежелательным последствиям вроде боли в спине?

Стюарт Макгилл, профессор биомеханики позвоночника из Университета Ватерлоо в Канаде, исследует упражнения на пресс уже много лет.

Он убежден, что традиционные подъемы туловища из положения лежа могут быть вредны для здоровья.

В своей лаборатории биомеханики Макгилл провел десятки экспериментов с использованием свиных туш.

Ученый сгибал их, имитируя движения человека, качающего пресс. После многочасовой «тренировки» он осматривал диски позвоночника и обнаружил деформации в области сгибания.

Если бы в позвоночнике человека происходили те же процессы, это привело бы к защемлению нервов, болям в спине и даже межпозвоночной грыже.

Для этого эксперимента были выбраны именно свиньи, так как по сравнению с другими животными строение их позвоночника наиболее схоже с человеческим.

Тем не менее нельзя не согласиться с критиками исследований Макгилла — они заявляют, что между человеком и свиньей слишком много различий, чтобы воспринимать полученные результаты всерьез.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Эксперименты на свиньях показали, что такое сгибание позвоночника, как во время упражнений на пресс, может привести к болям в спине

К тому же, во время экспериментов позвоночник свиньи сгибали тысячи раз подряд. А люди даже во время самых жестких тренировок обычно делают перерывы.

Риск повредить позвоночник присутствует, если вы делаете упражнения на пресс часами.

Но вряд ли обычные подходы из 15 повторений способны нанести существенный вред.

Тем не менее травмы исключить нельзя. Исследование 2005 года с участием американских военных на базе Форт-Брегг показало, что 56% всех травм во время армейских тестов на физическую подготовку солдаты получили, качая пресс.

Как оказалось, одинаковые упражнения для пресса могут по-разному влиять на разных людей.

Кто-то может в течение многих лет делать по 30 повторений в день, а для кого-то это невозможно.

Порой трудно определить, к какой группе относитесь именно вы, ведь это может зависеть от генов.

Согласно одному исследованию, большинство проблем вызывает не интенсивность тренировок, а генетические факторы, отвечающие за три четверти случаев возникновения боли в спине во время упражнений на пресс.

В ходе исследования под названием The Twin Spine («Позвоночник близнецов») ученые наблюдали за несколькими парами близнецов в Финляндии, Канаде и США — начиная с 1991 года.

Они обнаружили, что склонность к повреждению межпозвоночных дисков во многом обусловлена генетикой.

Даже если у одного из близнецов была работа, связанная с подъемом тяжестей, а у другого — сидячая, частота возникновения проблем со спиной у них была примерно одинаковой.

Итак, упражнения на пресс могут вызывать боль в спине, но не у всех. Тем не менее это хороший повод отказаться от них.

Но как же тогда накачать пресс без ущерба для здоровья?

Профессор Стюарт Макгилл рекомендует во время упражнений подкладывать руки под нижнюю часть спины, чтобы снизить нагрузку на нее.

Одну ногу согните в колене, а другую вытяните. Затем, из положения лежа, слегка приподнимите голову и плечи над землей.

Макгилл рекомендует представить, что ваша голова лежит на напольных весах, и вам нужно поднять ее ровно настолько, чтобы весы показали ноль.

Это упражнение детально описано в его книге «Механика спины» (Back Mechanic).

В своем обзоре исследований на тему упражнений на пресс Брет Контрерас из Оклендского технологического университета рекомендует ограничиться 60 подъемами туловища за один подход.

По его мнению, лучше начать с пятнадцати повторений и постепенно увеличивать их количество.

И, наконец, следует учитывать, что риск получения травмы увеличивается, если вы выполняете упражнения сразу после того, как провели много времени лежа или сидя.

Поэтому не стоит бросаться качать пресс после многочасового сидения за компьютером.

Мало пользы принесут и упражнения, сделанные сразу после подъема с постели.

Под прессом — Телеканал Доктор

 

Если спросить любого обывателя, что такое пресс, он уверенно покажет пальцем на живот со словами: мол, это здесь, где «кубики». А будет ли прав такой человек? Да, но только отчасти. Ведь, действительно, для большинства людей пресс — это только некая прямая мышца живота, которая, если человек не имеет жировых отложений и регулярно тренируется, имеет некие кубики, которые визуально делают живот красивым. Есть и более компетентные люди, которые знают, что к мышцам пресса еще относятся и косые мышцы живота, что в действительности является правильным представлением об анатомии данной области. Продолжая мои рассуждения, несложно догадаться, что этими двумя мышцами брюшной пресс не ограничивается. Но это не значит, что каждый, кто хотя бы раз пытался покачать живот, должен их знать досконально, хотя для эрудиции упомянуть о них я все-таки себе позволю. 

Итак, пресс, или мышцы брюшного пресса, — это целый мышечный массив, полностью ограничивающий брюшную полость (области, где располагаются внутренние органы). К этим мышцам относят: 

• прямую мышцу живота;
• поперечную мышцу живота, которая располагается под прямой;
• внутренние и наружные косые мышцы живота;
• со стороны спины — квадратные мышцы поясницы
• со стороны брюшной полости — диафрагму, а также диафрагму таза, или мышцы тазового дна.

Возвращаясь к началу моих рассуждений, обывателю все эти подробности знать необязательно. Ведь для человека, который просто занимается дома или в фитнес-клубе, важны только прямая и косые мышцы живота, так как именно на них воздействуют все основные упражнения.

Но важно понимать: чтобы максимально эффективно, а главное, корректно тренировать пресс, важна техника выполнения того или иного движения. При неправильной амплитуде, помимо пресса, в работу могут включаться сгибатели спины, что уменьшает качество проработки мышц и даже может нанести травму!

Ниже я предлагаю комплекс из трех упражнений, которые идут от простого к сложному и направлены на проработку как прямой мышцы живота, так и косых мышц. Все упражнения нужно выполнять на специальном фитнес-коврике, особенно если вы занимаетесь дома.

В каждом упражнении — три подхода, отдых между ними по полторы-две минуты. Весь комплекс займет не больше 20–25 минут. 

Хороших тренировок!

 

Скручивания

1. Примите положение лежа на коврике, ноги согнуты в коленных суставах.
2. Расположите руки за головой так, чтобы голова лежала на ваших ладонях и вы не ощущали напряжения в шее во время выполнения упражнения. 
3. Приподнимите немного голову, старайтесь все время смотреть на потолок, не опускайте подбородок на грудь.
4. Сделайте вдох и на выдохе, без рывка, поднимите от пола только лопатки. Вы сами почувствуете, что ваш живот как бы уперся и больше не может сократиться, а значит, он выполнил свою работу. 
5. Зафиксируйтесь в верхней точке и медленно, сохраняя напряжение, вернитесь в исходное положение, но голову не кладите на пол — ваша задача держать пресс все время под нагрузкой.
6. Выполните от 20 до 50 повторений за подход.

 

Обратные скручивания

1. Примите исходное положение лежа.
2. Руки расположите вдоль корпуса.
3. Поднимите ноги, как будто вы сидите на стуле.
4. Сделайте вдох и на выдохе, не меняя угла в коленном суставе, опускайте колени на грудную клетку. Амплитуда может быть небольшой, главное — делать движение медленно.
5. Сделайте от 15 до 50 повторений.

 

Планка

Пожалуй, самое популярное упражнение в интернете. Многие приписывают ему уникальные свойства и рассказывают, что, если стоять в планке, скажем, по семь минут в день, у вас будет идеальная фигура. Действительно, в планке, помимо прямой мышцы живота, работают и косые мышцы, мышцы спины, руки, ноги. Но это кратковременная, статическая работа, которой недостаточно для построения идеальной фигуры. 

Встаньте на локти так, чтобы локтевой сустав располагался строго на уроне плечевого сустава.

1. Когда вы правильно поставили руки, вам нужно встать на носки, полностью выпрямив ноги так, чтобы они и корпус оказались в одной прямой линии. Пятки отведите назад.
2. Если в планке сильно устает поясница, можете немного приподнять таз. Ваша задача — научиться максимально напрягать прямую мышцу живота.
3. Простоять нужно в идеале от 30 секунд и до бесконечности.

---

 

 

Эдуард Каневский — фитнес-эксперт и ведущий кулинарного шоу «Есть!»

 

Живот (анатомия человека) — изображение, функции, части, определение и многое другое

Источник изображения

© 2014 WebMD, LLC. Все права защищены.

Живот (обычно называемый животом) — это пространство тела между грудной клеткой (грудной клеткой) и тазом. Диафрагма образует верхнюю поверхность живота. На уровне костей таза заканчивается брюшко и начинается таз.

В брюшной полости находятся все органы пищеварения, включая желудок, тонкий и толстый кишечник, поджелудочную железу, печень и желчный пузырь.Эти органы свободно скрепляются соединительными тканями (брыжейкой), которые позволяют им расширяться и скользить друг относительно друга. В брюшной полости также находятся почки и селезенка.

Многие важные кровеносные сосуды проходят через брюшную полость, включая аорту, нижнюю полую вену и десятки их более мелких ветвей. Спереди живот защищен тонким прочным слоем ткани, называемым фасцией. Перед фасцией находятся мышцы живота и кожа. В задней части живота находятся мышцы спины и позвоночник.

Состояние брюшной полости

• Перитонит: Воспаление оболочки структур брюшной полости, вызывающее жесткость брюшной стенки и сильную боль. Обычно это происходит из-за разрыва или инфицирования органа брюшной полости.
• Острый живот: медицинская фраза, которую врачи используют для обозначения перитонита или другого неотложного состояния и вероятной необходимости хирургического вмешательства.
• Аппендицит: воспаление аппендикса в нижней правой части толстой кишки. Обычно воспаленный аппендикс необходимо удалить хирургическим путем.
• Холецистит: воспаление желчного пузыря, вызывающее сильную боль в животе справа. Обычно причиной является желчный камень, блокирующий проток, выходящий из желчного пузыря.
• Диспепсия: ощущение расстройства желудка или несварения желудка. Диспепсия может быть результатом доброкачественных или более серьезных заболеваний.
• Запор: испражнение менее трех раз в неделю. Диета и упражнения могут помочь, но многим людям нужно будет обратиться к своим врачам.
• Гастрит: воспаление желудка, часто вызывающее тошноту и / или боль.Гастрит может быть вызван алкоголем, НПВП, инфекцией H. pylori или другими факторами.
• Язвенная болезнь: язвы представляют собой эрозии, а пептиды — это кислоты. Пептические язвы — это язвы желудка и двенадцатиперстной кишки (первая часть тонкой кишки). Обычно причиной является инфекция H. pylori или прием противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен.
• Кишечная непроходимость: может блокироваться одна область тонкой или толстой кишки или может перестать работать весь кишечник.Симптомами являются рвота и вздутие живота.
• Гастропарез: Желудок опорожняется медленно из-за повреждения нервов диабетом или других состояний. Тошнота и рвота — это симптомы.
• Панкреатит: воспаление поджелудочной железы. Алкоголь и камни в желчном пузыре — самые частые причины панкреатита. Другие причины включают наркотики и травмы; от 10% до 15% случаев возникают по неизвестным причинам.
• Гепатит: воспаление печени, обычно вызванное вирусной инфекцией. Наркотики, алкоголь или проблемы с иммунной системой также могут вызывать гепатит.
• Цирроз: рубцевание печени, вызванное хроническим воспалением. Наиболее частыми причинами являются злоупотребление алкоголем или хронический гепатит.
• Асцит: скопление жидкости в брюшной полости, часто вызываемое циррозом печени. Асцит может вызвать резкое выпячивание живота.
• Грыжа брюшной полости: ослабление или разрыв брюшной фасции позволяет части кишечника выступать вперед.
• Вздутие живота: вздутие живота, обычно из-за увеличения количества кишечных газов.
• Аневризма брюшной аорты: ослабление стенки аорты приводит к расширению сосуда, напоминающему воздушный шар, который растет с годами. Если аневризмы брюшной аорты становятся достаточно большими, они могут лопнуть.

Внутрибрюшной абсцесс | Johns Hopkins Medicine

Что такое внутрибрюшной абсцесс?

Внутрибрюшной абсцесс — это скопление гноя или инфицированной жидкости, окруженное воспаленной тканью внутри живота. Он может поражать любой орган брюшной полости или может оседать в складках кишечника.

Что вызывает внутрибрюшной абсцесс?

Внутрибрюшные абсцессы иногда возникают из-за другого заболевания, например аппендицита или дивертикулита. Однако многие случаи происходят после операции.

Абсцессы брюшной полости могут быть вызваны бактериальной инфекцией. Наиболее часто вызывающие их бактерии находятся в желудке и кишечнике. Один из них — Escherichia coli или E. coli . Если не лечить, бактерии будут размножаться, вызывать воспаление и убивать здоровые ткани.

Кто подвержен риску внутрибрюшного абсцесса?

Абдоминальная хирургия или травмы и состояния, такие как диабет или воспалительное заболевание кишечника, могут подвергнуть вас риску внутрибрюшного абсцесса.

Каковы симптомы внутрибрюшного абсцесса?

Если вы недавно перенесли операцию или травму органа брюшной полости и у вас есть другие факторы риска, такие как диабет или воспалительное заболевание кишечника, обратите внимание на признаки внутрибрюшного абсцесса.

Общие симптомы включают:

• Лихорадка
• Боль в животе
• Боль в груди или плече
• Отсутствие аппетита
• Тошнота и рвота
• Изменение дефекации
• Болезненность или полнота прямой кишки
• Масса в животе
• Недоедание

Как диагностировать внутрибрюшной абсцесс?

Если у вас есть симптомы внутрибрюшного абсцесса, ваш лечащий врач может назначить анализы для выявления наличия инфекции:

• Анализы крови. Кровь может быть взята для поиска признаков инфекции или внутрибрюшного абсцесса. Особенно полезны тесты, которые проверяют количество лейкоцитов и другие показатели воспаления.
• Визуальные тесты. Лучшим визуализирующим тестом для проверки абсцесса обычно является компьютерная томография или компьютерная томография, чтобы увидеть внутреннюю часть живота. Также могут использоваться другие методы, такие как ультразвуковая или магнитно-резонансная томография или МРТ.
• Физический осмотр. В рамках вашего обследования ваш лечащий врач измерит вашу температуру и проверит, нет ли болезненности в животе. Иногда абсцесс ощущается как образование в средней части живота.

Как лечить внутрибрюшной абсцесс?

Антибиотики могут помочь в лечении инфекции, которая может привести к внутрибрюшному абсцессу. Но как только абсцесс развился, антибиотики перестают работать. Для заживления внутрибрюшного абсцесса часто необходимо слить жидкость.Однако обычно антибиотики назначают одновременно с дренированием абсцесса. Тип антибиотика будет зависеть от степени тяжести абсцесса, вашего возраста и любых других заболеваний.

Один из способов удаления жидкости — чрескожный дренаж. Это короткая процедура, при которой игла вводится через кожу к месту инфицирования. Ваш лечащий врач даст вам успокаивающее и местное обезболивающее, чтобы помочь вам расслабиться и устранить дискомфорт или боль во время процедуры.

Другой способ дренирования абсцесса — хирургическое вмешательство. Хирургические процедуры также могут включать исправление состояния, которое в первую очередь вызвало абсцесс, например, перфорации кишечника. Иногда требуется более одной операции.

Часто после дренирования в полости абсцесса остается дренажный катетер. Это будет проверено медицинской бригадой и при необходимости удалено.

Ваш результат будет зависеть от причины вашей инфекции и того, как быстро вы обратились за лечением.Правильное раннее лечение может значительно улучшить исход для людей, у которых развиваются внутрибрюшные абсцессы.

Пока вы лечитесь от внутрибрюшного абсцесса, вам может потребоваться нутритивная поддержка, например, зонд для кормления.

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Если вы недавно перенесли операцию или травму органа брюшной полости и у вас есть другие факторы риска, такие как диабет или воспалительное заболевание кишечника, и у вас поднялась температура, появилась боль в животе, тошнота или рвота или другие симптомы, вам следует немедленно позвонить своему врачу. поставщик медицинских услуг.

Основные сведения об внутрибрюшном абсцессе

• Внутрибрюшной абсцесс — это скопление гноя или инфицированной жидкости, окруженное воспаленной тканью внутри живота.
• Внутрибрюшной абсцесс может быть вызван бактериями. Если не лечить, бактерии будут размножаться и вызывать воспаление и убивать здоровые ткани
• Если вы недавно перенесли операцию или травму органа брюшной полости и у вас есть другие факторы риска, такие как диабет или воспалительное заболевание кишечника, обратите внимание на признаки внутрибрюшного абсцесса.
• Раннее лечение может значительно улучшить исход для людей, у которых развиваются внутрибрюшные абсцессы

Следующие шаги

Советы, которые помогут вам получить максимальную пользу от визита к врачу:

• Знайте причину вашего визита и то, что вы хотите.
• Перед визитом запишите вопросы, на которые хотите получить ответы.
• Возьмите с собой кого-нибудь, кто поможет вам задать вопросы и запомнить, что вам говорит поставщик.
• Во время посещения запишите название нового диагноза и любые новые лекарства, методы лечения или тесты. Также запишите все новые инструкции, которые дает вам ваш провайдер.
• Узнайте, почему прописано новое лекарство или лечение и как они вам помогут. Также знайте, каковы побочные эффекты.
• Спросите, можно ли вылечить ваше состояние другими способами.
• Знайте, почему рекомендуется тест или процедура и что могут означать результаты.
• Знайте, чего ожидать, если вы не примете лекарство, не пройдете тест или процедуру.
• Если вам назначена повторная встреча, запишите дату, время и цель этого визита.
• Знайте, как вы можете связаться с вашим провайдером, если у вас есть вопросы.

Боли в животе (для детей) — Nemours Kidshealth

Что такое боль в животе?

Вы просыпаетесь посреди ночи с желудочными спазмами, сжимаете подушку и сжимаетесь вокруг нее. Это немного помогает, и вы снова засыпаете. Но утром боль все еще не исчезла.»Ой, у меня болит живот!» ты расскажешь маме или папе.

Почему возникает боль в животе?

Боль — это способ тела сказать нам, что что-то происходит. Боль в животе предупреждает нас о том, что происходит внутри нас, о чем иначе мы могли бы не знать.

Некоторые причины боли в животе легко определить, например, когда кто-то получает удар в кишечник или ест испорченный салат из макарон. В других случаях это может быть трудно понять.

Когда у вас болит живот, это может быть реальная проблема прямо в желудке, но не обязательно.Ваш живот больше вашего живота. Это больше, чем просто кишечник. Это вся область между грудью и тазовыми (тазовыми) костями. При таком большом количестве органов в брюшной полости разные проблемы могут иметь похожие симптомы.

Типы болезней животика

Вот некоторые из причин, вызывающих проблемы с животом:

• Запор — основная причина боли в животе у детей. Если у вас не было дефекации какое-то время, или если вам было больно ходить в ванную, или если у вас затруднен стул, у вас, вероятно, запор.
• Диарея часто вызывается инфекцией, которую некоторые называют «желудочным гриппом». При диарее — жидком, водянистом испражнении — вы также можете почувствовать тошноту. Боль — это один из способов, которым ваше тело говорит вам оставаться рядом с ванной!
• Другие проблемы с животом. Боль в животе также может возникнуть при инфекции мочевыводящих путей или закупорке кишечника. Инфекция бактериями или паразитами, изжога, раздраженное заболевание кишечника или воспалительное заболевание кишечника также могут быть его причиной.
• Что-нибудь, что вы съедите. У некоторых детей боль в животе возникает из-за того, что они съели слишком много чего-либо, пищи, которая была слишком острой или жирной, или пищи, которая слишком долго лежала в холодильнике и испортилась.
• Пищевая непереносимость или пищевая аллергия. У некоторых людей есть продукты, которые трудно переваривать. Это называется пищевой непереносимостью . Например, людям с непереносимостью лактозы трудно переваривать лактозу — тип сахара, который содержится в молоке и других молочных продуктах.Пищевая аллергия отличается, и некоторые из них могут быть очень серьезными. Пищевая аллергия может вызвать реакции иммунной системы, которые могут нанести вред организму. Люди, страдающие пищевой аллергией, всегда должны избегать этой пищи.
• Аппендицит. Если боль начинается в пупке, а затем переходит в нижнюю правую часть живота, это может быть аппендицит. Лихорадка или рвота, а также усиливающаяся боль и потеря аппетита также могут быть признаками аппендицита.
• Инфекция в вашем теле также может вызвать боль в животе.Боль в горле, пневмония, ушная инфекция или кашель могут иногда вызывать проблемы с животом.
• Напряжение . Многие, многие дети (и взрослые тоже) страдают «нервным желудком», когда они беспокоятся или испытывают стресс.

Как врачи находят причину боли в животе?

Ваш врач сначала задаст вам несколько вопросов, осмотрит вас и, возможно, сделает несколько анализов. Врач может посоветовать вам принять лекарство или дать специальные инструкции по приему пищи, чтобы помочь вашему телу излечить боль в животе.

Если окажется, что у вас аппендицит, вам понадобится операция, называемая аппендэктомией (скажем: app-en-DEK-tuh-mee).

Если за проблемами с желудком стоит стресс, врач может порекомендовать специалиста, например психолога. Эти эксперты могут помочь детям выяснить источник стресса и придумать некоторые идеи, как решить проблемы или лучше справиться с ними.

Как я могу предотвратить боль в животе?

Если вы хотите предотвратить боли в животе, вот несколько полезных советов:

• Не переедай.
• Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например фрукты и овощи, чтобы опорожнение кишечника было регулярным.
• Пейте много жидкости, особенно воды.
• Вымойте руки перед едой.
• Не ешьте перед сном.
• Высыпайтесь, чтобы ваше тело не истощилось.

Если у вас заболел живот, обязательно сообщите о происходящем взрослому!

причин и когда звонить врачу

Обзор

Что такое боль в животе?

Боль в животе — это дискомфорт в любом месте живота — от ребер до таза.Это часто называют «болью в животе» или «болью в животе», хотя боль может исходить от любого количества внутренних органов, кроме желудка.

Кратковременный приступ боли называется острой, что означает «возникновение недавно». Если боль в животе длится три месяца или дольше, это считается хронической или постоянной проблемой, хотя этот период времени не является точным. Например, острый аппендицит почти всегда является острым заболеванием, в отличие от синдрома раздраженного кишечника, который может привести к хроническим спазмам, которые могут длиться годами или дольше.

Боль в животе бывает разных форм, от спазмов, которые приходят и уходят, до внезапных колющих болей, до постоянной тупой боли в животе. Даже легкая боль может быть ранним признаком серьезного состояния, поэтому медицинские работники часто следят за этими пациентами на предмет изменений в их состоянии.

Имейте в виду, что боль в животе — это субъективный симптом, который не могут надежно измерить медицинские работники. Сила боли — это то, о чем вы говорите.

Когда у вас болит живот, у вас могут быть другие симптомы, такие как лихорадка, рвота или диарея.Медицинские работники внимательно расспросят вас, присутствует ли ваша боль в животе или локализована. Они спросят, что делает боль более сильной, а что, кажется, успокаивает. Изменилась ли боль при приеме пищи или изменении положения? Пробуждает ли он вас ото сна? Переносится ли он в другую часть тела? Ваши ответы могут дать важные диагностические подсказки.

Насколько распространены боли в животе?

Практически каждый когда-нибудь будет испытывать боль в животе. Большинство причин боли в животе несерьезны и разрешаются спонтанно.Врач обычно может легко диагностировать и лечить эти состояния. Однако боль в животе также может быть признаком серьезного заболевания или даже опасности. Боль в животе является причиной около 5% обращений в отделение неотложной помощи.

Возможные причины

Почему болит живот?

Боль в животе может быть вызвана множеством причин. Он может поступать из любого органа вашего живота — желчного пузыря, поджелудочной железы, печени, желудка и кишечника — или из брюшной стенки — внешней оболочки тела.Иногда вы чувствуете боль в животе, но на самом деле она исходит от груди, спины или таза.

Боль в брюшной стенке — обычное явление, и ее легко пропустить, поскольку медицинские работники могут обратить свое внимание на внутренние органы как на причину боли. Если рассматривать брюшную стенку в качестве подозреваемого, этот диагноз, как правило, легко установить. Если пациент напрягает мышцы брюшной стенки от напряжения, он может сказать своему врачу, что у него боли в животе справа. Очевидно, что эта боль не вызвана заболеванием внутреннего органа, такого как желчный пузырь или желудок.

Медицинские работники часто могут определить, откуда исходит боль, взяв у вас подробную историю болезни. В зависимости от стиля врача вас могут просто попросить рассказать свою медицинскую историю своими словами в виде повествования. Другие врачи могут предпочесть задать серию подробных вопросов. Другие могут использовать оба метода. Эта история болезни имеет первостепенное значение, даже более важно, чем медицинский осмотр. После сбора анамнеза и физического состояния могут быть рекомендованы определенные диагностические тесты для постановки точного диагноза.

Каковы наиболее частые причины боли в животе?

Поскольку в брюшной полости находится множество органов, боль может быть вызвана множеством проблем. Дискомфорт также может исходить из близлежащих областей, таких как грудь и таз. Причины боли в животе включают:

Проблемы с пищеварением

Проблемы с животом

Проблемы с тазом

Проблемы с грудью

Чем отличается боль в животе у детей?

До 15% детей в возрасте от 5 до 16 лет испытывают постоянную или повторяющуюся боль в животе.Часто у детей болит животик от запора. К другим частым причинам боли в животе у детей относятся:

Уход и лечение

Как лечится боль в животе?

Лечение боли в животе зависит от ее причины. Варианты включают:

• Лекарства от воспалений, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни или язв.
• Антибиотики от инфекций.
• Изменения личного поведения при болях в животе, вызванных некоторыми продуктами питания или напитками.
• Местные или спинномозговые инъекции анестетиков или кортикостероидов врачами по обезболиванию.

В более тяжелых случаях, таких как аппендицит и грыжа, необходимо хирургическое вмешательство.

Когда звонить доктору

Какие симптомы боли в животе вызывают беспокойство?

Если у вас сильная боль в животе или она сопровождается одним из следующих симптомов, как можно скорее обратитесь к врачу:

• Тошнота, жар или неспособность подавить пищу в течение нескольких дней.
• Стул с кровью.
• Затрудненное дыхание.
• Рвота кровью.
• Боль возникает при беременности.
• Живот нежный на ощупь.
• Боль возникла в результате травмы живота в предыдущие дни.
• Боль продолжается несколько дней.

Эти симптомы могут указывать на внутреннее воспаление, инфекцию или кровотечение, требующие как можно скорее лечения. Реже некоторые из этих симптомов могут быть вызваны колоректальным раком, раком яичников или брюшной полости.

Боль в животе у взрослых — Better Health Channel

Боль в животе ощущается в любом месте от ребер до таза. Это также известно как боль в животе или боль в животе. В брюшной полости находится множество органов, включая желудок, печень, поджелудочную железу, тонкий и толстый кишечник, а также репродуктивные органы. В брюшной полости также есть крупные кровеносные сосуды.

К серьезным причинам боли в животе относятся аппендицит и проблемы с беременностью. Однако в большинстве случаев боли в животе безвредны и проходят без хирургического вмешательства.

Большинству людей нужно только облегчение симптомов. Иногда боль в животе может прекратиться, и причина никогда не будет известна, или может быть, что причина становится более очевидной со временем.

Когда обращаться к врачу по поводу боли в животе

Сразу же обратитесь к врачу или в отделение неотложной помощи ближайшей больницы, если у вас есть:

• сильная боль
• боль, продолжающаяся несколько часов
• боль и / или вагинальная кровотечение, если вы беременны
• боль в мошонке, если вы мужчина
• боль и рвота или одышка
• боль и рвота кровью
• кровь в кишечнике или моче
• боль, которая распространяется на ваша грудь, шея или плечо
• лихорадка и пот
• становится бледным и липким
• не может мочиться
• не может опорожнить кишечник или газы
• любые другие проблемы.

Симптомы боли в животе у взрослых

Тип боли может сильно различаться. Когда возникает боль в животе, она может:

• быть острой, тупой, колющей, похожей на судороги, скручиванием или подходить ко многим другим характеристикам
• быть краткой, приходить и уходить волнами, или она может быть постоянной
• вызывать тошноту (рвота)
• вызывают желание оставаться на месте или вызывают такое беспокойство, что вы ходите вокруг, пытаясь найти «правильное положение».
• варьируются от незначительной проблемы до проблемы, требующей срочной операции.

Причины боли в животе у взрослых

Есть много причин, по которым у вас могут быть боли в животе. Людей часто беспокоят аппендицит, камни в желчном пузыре, язвы, инфекции и проблемы с беременностью. Врачи также беспокоятся об этих, а также многих других состояниях. Боль в животе может исходить не от живота. Некоторые неожиданные причины включают сердечные приступы и пневмонию, состояния в области таза или паха, некоторые кожные высыпания, такие как опоясывающий лишай, и проблемы с мышцами желудка, такие как растяжение.Боль может возникать вместе с проблемами мочеиспускания, дефекации или менструальными проблемами.

При таком большом количестве органов и структур в брюшной полости врачу может быть трудно точно определить причину вашей проблемы. Врач задаст вам несколько вопросов, а затем внимательно вас осмотрит. Врач не может проводить дальнейшие анализы. Причина вашей боли может быть совершенно несерьезной. Другой сценарий может заключаться в том, что врач не может найти причину, но боль проходит в течение нескольких часов или дней.Все, что может сделать врач, — это убедиться, что боль не требует хирургического вмешательства или госпитализации.

Диагностика боли в животе у взрослых

Если необходимы обследования и анализы, они могут включать:

• ректальное исследование на предмет скрытой крови или других проблем
• если вы мужчина, врач может проверить ваш пенис и мошонка
• , если вы женщина, врач может провести осмотр органов малого таза, чтобы проверить наличие проблем в вашей матке (матке), фаллопиевых трубах и яичниках, а также провести тест на беременность
• анализ крови для выявления инфекции (которая вызывает повышенное количество лейкоцитов) или кровотечение (которое вызывает низкий показатель крови или гемоглобина)
• другие анализы крови могут определять ферменты в печени, поджелудочной железе и сердце, чтобы определить, какой орган может быть вовлечен
• анализ мочи для выявления инфекция мочи или кровь (если есть камень в почках)
• ЭКГ (электрическое сканирование сердца) для исключения сердечного приступа
• другие тесты, включая рентген, УЗИ или компьютерную томографию
• иногда вы можете быть повторно обратился к другому врачу, чтобы тот помог найти причину проблемы.
• Эндоскопия — это обследование, при котором гибкая трубка со светом и видеокамерой на конце используется для исследования некоторых внутренних органов без хирургического вмешательства. В зависимости от того, какой орган просматривается, используются разные названия.

Если у вас есть анализы, врач объяснит вам результаты. Некоторые результаты могут появиться через несколько дней, и они будут отправлены вашему местному врачу.

Лечение боли в животе у взрослых

Ваше лечение зависит от того, что вызывает вашу боль, но может включать:

• Обезболивание — ваша боль может не исчезнуть полностью с помощью обезболивающих, но она должна уменьшиться.
• Жидкости — вам могут вводить жидкости в вену для коррекции потери жидкости и отдыха кишечника.
• Лекарства — например, вам могут дать что-то, чтобы остановить рвоту.
• Пост — врач может попросить вас ничего не есть и не пить, пока не будет выяснена причина вашей боли.

Забота о себе дома

Большинство болей в животе проходит без специального лечения. Обратитесь к врачу, но вы можете сделать несколько вещей, чтобы облегчить боль, в том числе:

• Положите на живот грелку или нагретый мешок с пшеницей.
• Примите теплую ванну. Будьте осторожны, чтобы не обжечься.
• Пейте много прозрачных жидкостей, например воды.
• Уменьшите потребление кофе, чая и алкоголя, так как они могут усилить боль.
• Когда вам снова разрешат есть, начните с прозрачных жидкостей, а затем переходите к более мягким продуктам, таким как крекеры, рис, бананы или тосты. Ваш врач может посоветовать вам избегать определенных продуктов.
• Больше отдыхайте.
• Попробуйте безрецептурные антациды, чтобы уменьшить некоторые виды боли.
• Примите слабые обезболивающие, например парацетамол. Проверьте правильную дозу на упаковке. Избегайте аспирина или противовоспалительных препаратов, если только врач не посоветовал их принимать. Эти препараты могут усилить некоторые виды боли в животе.

Куда обратиться за помощью

Консультанты по заболеваниям органов пищеварения округа Ориндж: гастроэнтерологи

Когда вы занимаетесь своим днем ​​и испытываете это слишком знакомое ощущение дискомфорта или боли в животе, это может быть невероятно разрушительным.Почти каждый в какой-то момент испытывал дискомфортные боли в животе или проблемы с пищеварением.

Боль в животе является обычным явлением и возникает из-за ряда проблем, но это не значит, что боль в животе должна регулярно останавливать вас.

В консультантах по заболеваниям пищеварительной системы округа Ориндж наша команда гастроэнтерологов может определить, серьезна ли причина вашей боли в животе, и разработать план лечения, который облегчит ваши симптомы.

Узнайте о 10 наиболее распространенных причинах боли в животе и о том, когда вам следует обратиться к гастроэнтерологу по поводу своих симптомов.

Что такое боль в животе

Боль в животе — это любая форма дискомфорта между пахом и грудной клеткой. Это может включать боль, тошноту, ломоту или жжение.

Часто боль в животе проходит быстро и не требует лечения. Однако, если ваша боль не прекращается или очень сильна, она не только может нарушить вашу жизнь, но и указывать на более серьезную основную проблему.

10 распространенных причин боли в животе

Боль в животе имеет множество основных причин.Вот 10 самых распространенных:

1. Запор

Запор возникает, когда вам трудно опорожнить кишечник. Это может вызвать спазмы в животе, боли в животе и вздутие живота.

2. Пищевое отравление

Если вы едите пищу, содержащую бактерии или вирусы, вредные для вашего организма, вы можете получить пищевое отравление. Симптомы включают боли в животе, тошноту, судороги, диарею, рвоту и мышечные боли.

3. Синдром раздраженного кишечника (СРК)

СРК — хроническое заболевание, затрудняющее пищеварение.Это вызывает боли в животе и спазмы, которые обычно усиливаются после еды и улучшаются после дефекации. СРК также может вызывать вздутие живота, запор и диарею.

4. Пищевая аллергия

Пищевая аллергия или непереносимость могут вызвать боль в желудке, вздутие живота и диарею в течение нескольких часов после приема пищи. Симптомы исчезают, когда пища выходит из организма.

5. Целиакия

Люди с глютеновой болезнью не могут перерабатывать глютен. После употребления глютена у вас могут возникнуть боли в животе, расстройство желудка, диарея, вздутие живота и запор.

6. Кислотный рефлюкс и гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

Кислотный рефлюкс и ГЭРБ возникают, когда желудочная кислота попадает в пищевод после еды. Общие симптомы включают изжогу и боль в груди.

7. Язва желудка

Язвы желудка развиваются как язвы на слизистой оболочке живота при ее повреждении. Они могут вызвать жжение и боль, расстройство желудка, изжогу и тошноту.

8. Язвенный колит

Язвенный колит, хроническое воспалительное заболевание кишечника, вызванное воспалением толстой кишки, может вызывать боли в животе и прямой кишке, спазмы и вздутие живота.

9. Жировая болезнь печени

Жировая болезнь печени возникает в результате накопления в печени дополнительных жиров. Это может вызвать боль в верхней правой части живота, а также тошноту.

10. Гепатит B или C

Гепатит B и гепатит C — это вирусы, которые могут развиваться в вашей печени. Они могут вызвать боль в животе, рвоту и тошноту.

Когда обращаться за медицинской помощью при болях в животе

Если у вас сильная или хроническая боль в животе, вам может помочь наша команда гастроэнтерологов из консультантов по заболеваниям органов пищеварения округа Ориндж.Мы используем сложные диагностические инструменты и тщательное обследование, чтобы определить причину вашей боли.

После постановки диагноза мы создаем индивидуальный план лечения, чтобы контролировать ваше состояние и уровень боли. Наши врачи следят за тем, чтобы вы понимали курс лечения, и регулярно проверяют вас, чтобы контролировать вашу боль и другие симптомы.

Независимо от того, что вызывает у вас боль в животе, наша команда может помочь вам жить без дискомфорта. Чтобы назначить встречу в одном из наших офисов в Ирвине, Хантингтон-Бич, Тастине и Футхилл-Ранч, Калифорния, забронируйте онлайн или позвоните в ближайшее к вам место.

Боль в животе и в животе

Боль в животе — это спазмы или тупая боль в животе. Обычно это длится недолго и часто несерьезно. Сильная боль в животе — более серьезный повод для беспокойства.

Заполните наше руководство по самопомощи, чтобы проверить свои симптомы и узнать, что делать дальше.

Самопомощь

Вернуться к симптомам

Последнее обновление:

Дата следующего обзора:

Просмотрите мои ответы

NHS inform имеет более подробную информацию об этом условии.

Подробнее

×

Просмотрите мои ответы

Вы сказали нам, что ваши учетные данные:

:

---

На основании предоставленной вами информации мы сделали следующую рекомендацию:

Спазмы желудка с вздутием живота

Спазмы желудка с вздутием живота часто возникают из-за задержанного дыхания.

Ваш фармацевт может порекомендовать вам лечение, например:

Внезапные спазмы желудка с диареей

Если у вас недавно начались спазмы желудка и у вас также есть диарея, причиной может быть желудочный клоп (гастроэнтерит). Это означает, что у вас вирусная или бактериальная инфекция желудка и кишечника. Через несколько дней он должен поправиться без лечения.

Гастроэнтерит может быть вызван:

• вступает в тесный контакт с инфицированным
• употребление в пищу зараженных пищевых продуктов (пищевое отравление)

Если у вас повторялись приступы спазмов желудка и диареи, у вас может быть хроническое заболевание, например синдром раздраженного кишечника (СРК).

Внезапная сильная боль в животе

Внезапная мучительная боль в определенной области живота может быть признаком серьезной проблемы. Без лечения ситуация может быстро ухудшиться.

Срочный совет: Как можно скорее поговорите со своим терапевтом, если:

• У вас сильная боль в животе, особенно если она сосредоточена в одной области
• боль начинается внезапно или неожиданно

Если ваш терапевт закрыт, звоните 111.

К серьезным причинам внезапной сильной боли в животе относятся:

• Аппендицит — опухоль аппендикса означает, что аппендикс необходимо удалить
• кровоточащая или прободная язва желудка
• острый холецистит — воспаление желчного пузыря, которое может потребоваться удаление
• Камни в почках — маленькие камни могут выделяться с мочой, но более крупные камни могут блокировать почечные трубы, и вам нужно будет обратиться в больницу, чтобы они разломились
• Дивертикулит — воспаление небольших мешочков в кишечнике, иногда требующее лечения антибиотиками в больнице

Если ваш терапевт подозревает у вас одно из этих состояний, он может немедленно направить вас в больницу.

Внезапная и сильная боль в животе также иногда может быть вызвана инфекцией желудка и кишечника (гастроэнтерит). Это также может быть вызвано растяжением мышцы живота или травмой.

Длительные или повторяющиеся боли в животе

Обратитесь к терапевту, если у вас или вашего ребенка постоянные или повторяющиеся боли в животе. Причина часто не является серьезной, и ее можно устранить.

Возможные причины у взрослых включают:

Возможные причины у детей:

• запор
• UTI, который продолжает возвращаться
• изжога и кислотный рефлюкс
• Абдоминальные мигрени — повторяющиеся эпизоды боли в животе без установления причины

.

No related posts.