Бжу для жиросжигания: расчёт БЖУ и соотношение БЖУ, БЖУ для похудения

14.08.2020 alexxlab 0 Comment

Содержание

Соотношение БЖУ для похудения

Неважно, планируется ли сбросить вес, набрать мышечную массу или немного подсушиться – требуется правильно рассчитать калорийность своего рациона и норму белков, жиров и углеводов. Соотношение БЖУ для похудения очень важно, потому как перед тем, как набирать массу или подсушиваться, необходимо сбросить лишний вес, если он есть.

Правильное соотношение БЖУ

Как бы человек ни питался раньше, для снижения веса ему необходимо уменьшить в рационе долю углеводов и жиров и повысить долю белка. Полностью отказываться от углеводов нельзя, ведь из них организм черпает энергию, но простые углеводы необходимо заменить сложными, то есть вместо выпечки и сдобы употреблять крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, зелень и овощи. Что касается жиров, то они должны быть не насыщенными, повышающими концентрацию холестерина в крови, а ненасыщенными, содержащимися в растительных маслах и рыбьем жире. Белки можно получить из нежирных сортов мяса и рыбы, молочных продуктов.

Соотношение БЖУ для похудения женщинам такое – 50%-30%-20%. Если немного уменьшить долю белков и повысить долю углеводов, результат все равно будет, но более скромный. Соотношение БЖУ для набора массы уже будет другим. Мужчине с весом в 75 кг необходимо в день потреблять 3150 ккал. Если помнить, что в 1 г белка содержится 4 Ккал, то на долю белка должно приходиться 450–750 Ккал или 112–187 грамм. Углеводов в день нужно потреблять 300–450 грамм, что в перерасчете на калории выходит 1200–1800 Ккал. Жиров должно быть 75–150 г в день или 675–1350 Ккал.

Соотношение БЖУ на сушке будет определяться тремя этапами: жиросжиганием, углеводной нагрузкой и переходным периодом. В целом картина такая:

первые три дня калорийность рациона составляет 1001 Ккал. На углеводы приходится 50 грамм, 22,88 на жиры и 148,72 грамм на белки;

в четверг до тренировки принять 37 грамм углеводов, после тренировки 728 г. Белка – 148,72 грамма, а после тренировки 114,4 г. Жира 0,64 г до тренировки и 50 г после;
в пятницу соотношение то же, но тренировок нет;
в субботу БЖУ такое – 239,2/143/40 г.;
в воскресенье – 104/143/79,3 г.

расчет бжу на кето диете калькулятор

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое расчет бжу на кето диете калькулятор?

После родов очень сильно поправилась – на целых 3 размера! С ужасом смотрела на себя в зеркало, но сделать с этим ничего не могла. Пробовала сидеть на всяких диетах: японской, гречневой, белковой… И после каждой из них у меня что-то случалось – от диареи до приступа панкреатита. В качестве альтернативы решила рассмотреть жиросжигающие препараты, и мой выбор пал на Keto Dieta. У него полностью натуральный состав и нет побочных эффектов. Капсулы действуют не так как другие средства для похудения, это меня и подкупило. С первых дней курса я стала значительно бодрее и активнее. Аппетит постепенно уменьшался, и жир начал таять. Уже через 2 недели дождалась от мужа комплимент, он сказал, что я отлично выгляжу. За 2 месяца потеряла все 20 кг, которые набрала во время беременности. Keto Dieta справился со всеми проблемными зонами!!!

Эффект от применения расчет бжу на кето диете калькулятор

Мнение специалиста

Давно заметила, чем меньше ешь, тем больше хочется. Это я о том периоде, когда нужно похудеть. Я если еще спортом занимаешься, питание становится наваждением просто. Поэтому я и остановила свой выбор на Keto Dieta, однажды его попробовав.

Он ускоряет обменные процессы, работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и шлаки, сокращает стенки желудка за короткое время. Сейчас проблем с аппетитом вообще не возникает, а избыточный вес ушел. Так что мечты стали реальностью. Прошло 5 месяцев, хочу повторить курс для профилактики и поддержания здоровья.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ расчет бжу на кето диете калькулятор необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Мои впечатления от комплекса Кето Диета только отличные. Пить даже приятно было за счет того, что в нем лечебные растения. Использование самое простое. Когда смотрю на себя в зеркало, ощущаю некоторую гордость. Что тут добавить, я к лету и отпуску готова, спасибо производителю. Такому способу похудения я довольна, а еще и цена доступная.

Вика

Я раньше сидела на кетоновой диете — реально помогало. Теперь принимаю капсулы кето Диета. За 2 недели потеряла почти 6 кило. Параллельно хожу в спортзал и не ем сладкого. В принципе — результатом довольна. Где купить расчет бжу на кето диете калькулятор? Давно заметила, чем меньше ешь, тем больше хочется. Это я о том периоде, когда нужно похудеть. Я если еще спортом занимаешься, питание становится наваждением просто. Поэтому я и остановила свой выбор на Keto Dieta, однажды его попробовав. Он ускоряет обменные процессы, работу желудочно-кишечного тракта, выводит токсины и шлаки, сокращает стенки желудка за короткое время. Сейчас проблем с аппетитом вообще не возникает, а избыточный вес ушел. Так что мечты стали реальностью. Прошло 5 месяцев, хочу повторить курс для профилактики и поддержания здоровья.

Кето калькулятор необходим для правильного расчета калорийности и нормы питательных . Наш кето калькулятор использует это для вычисления вашего основного . Вы не разобрались видимо в диете,там так же надо следить за Бжу.не перебирать с белками(белки 0.5 на 1кг сухой мышечной ) угл не. Кето-калькулятор, с помощью которого вы сможете точно рассчитать белки, жиры и углеводы (макросы) для кетогенной . Потребление белка на кетогенной диете не меняется в зависимости от вашей цели — другими словами, оно одинаковое для потери, поддержания и увеличения веса. Удобно ли пользоваться. Расчет калорий, белков, жиров и углеводов. Последние статьи. Меню для кето диеты. Сколько нужно калорий в день, и нужно ли их считать на кето диете? Почему не снижается вес на диете. Кето диета калькулятор. Решили сесть на кето диету? . Заполните свои данные и нажмите кнопку рассчитать. Калькулятор произведет расчет соотношения белков, жиров и углеводов, которые вам стоит потреблять на кето диете. Обратите внимание, что при кето диете углеводы должны практически полностью состоять из клетчатки (пищевых волокон) и иметь низкий гликимический индекс. Вне зависимости от типа питания, в рационе долно содержаться минимально. Существует множество бесплатных калькуляторов для кето диет, которые могут невероятно легко определить .

Определение количества калорий, необходимых вам каждый день, имеет решающее значение для расчета БЖУ на кето. Инструкция подсчета калорий и БЖУ на кетогенной диете. . Сколько на Кето Съедать жиров. В кетогенной диете жиры получаются основным источником . Вы можете воспользоваться каким-нибудь калькулятором калорий онлайн, или использовать следующую формулу: 35 ккал на килограмм вашего веса. Какие особенности надо учесть при расчётах КБЖУ на кето диете. Решил более широко раскрыть эту тему и получилась целая . Недавно возник вопрос о верности и правильности расчёта Калорий белков жиров и углеводов (КБЖУ) на кето, и какие особенности надо учесть при расчётах. Решил более широко. При помощи этого калькулятора вы сможете скорректировать свое питание с учетом ваших целей, будь то похудение, удержание веса на одной отметке или набор мышечной массы. Очень много информации и формул для расчета БЖУ, но если Вам нужно рассчитать свои БЖУ для КЕТО, в этом прекрасно поможет калькулятор https://ketoz.ru/keto-calculator/. Хорошо себя зарекомендовал калькулятор Body Fat Calculator. . Кето диета для вегетарианцев. Так как эта диета построена на большом употреблении мясных . Срыв на кето диете На этой системе питания срывы встречаются очень редко. Это объясняется тем, что вы не будете испытывать чувство голода, так. Короткий кето-ликбез. История Низкоуглеводных Диет. . Стенфордский keto-калькулятор. Калькулятор Елены Волокитиной. . Считайте индивидуальные пропорции БЖУ здесь. Сколько надо протеина. Правильный расчет БЖУ является важнейшим аспектом перехода на кетопитание. . Кето-диета основана на поступлении ограниченного количества углеводов, обилии жиров и умеренного потребления белков. Но считать белки, жиры и углеводы нужно всегда в граммах! И это делается на кето-калькуляторе. . Онлайн есть много кето-калькуляторов, на которых можно подсчитать ваши личные пропорции и калорийность. Это приложение рассчитывает норму калорий в день согласно ваших параметров (рост, вес, возраст) по формуле Миффлина-Сан Жеора.

Это первый выпуск приложения и оно будет дополняться. Это приложение распространяется как есть и мы не несем ответственност.
http://rbovarnick.com/images/sup_na_keto_diete_retsept3356.xml
http://www.lfbs.org/keto_dieta_dlia_snizheniia_vesa4420.xml

http://www.ruegen-ferienhaus-schneider.de/userfiles/autoimmunnaia_keto_dieta5044.xml
http://www.pierreseche.fr/userfiles/keto_dieta_khleb_kakoi_mozhno5057.xml
Я раньше сидела на кетоновой диете — реально помогало. Теперь принимаю капсулы кето Диета. За 2 недели потеряла почти 6 кило. Параллельно хожу в спортзал и не ем сладкого. В принципе — результатом довольна.
расчет бжу на кето диете калькулятор
После родов очень сильно поправилась – на целых 3 размера! С ужасом смотрела на себя в зеркало, но сделать с этим ничего не могла. Пробовала сидеть на всяких диетах: японской, гречневой, белковой… И после каждой из них у меня что-то случалось – от диареи до приступа панкреатита. В качестве альтернативы решила рассмотреть жиросжигающие препараты, и мой выбор пал на Keto Dieta. У него полностью натуральный состав и нет побочных эффектов. Капсулы действуют не так как другие средства для похудения, это меня и подкупило. С первых дней курса я стала значительно бодрее и активнее. Аппетит постепенно уменьшался, и жир начал таять. Уже через 2 недели дождалась от мужа комплимент, он сказал, что я отлично выгляжу. За 2 месяца потеряла все 20 кг, которые набрала во время беременности. Keto Dieta справился со всеми проблемными зонами!!!
Какое значение имеют БЖУ для похудения: что это такое, их роль в организме. . Например, белки животного происхождения гораздо полезнее растительных. Для похудения нужны медленные углеводы, а не быстрые. БЖУ для похудения. Голодовки, тренировки и другие методы снижения веса работают, похудеть действительно можно, но добиться устойчивого результата не всегда получается. Влияние белков, жиров и углеводов на организм.

Процесс похудения не должен сопровождаться ухудшением здоровья . БЖУ для похудения женщине. Онлайн расчёт. Необходимое суточное количество БЖУ зависит от многих факторов, например, от пола, веса, возраста и физической активности. Кроме того. Соотношение БЖУ для женщин. Суточная норма углеводов для похудения сохраняется, а вот норма белка в рационе женщины, гораздо меньше, чем у представителей сильного пола, а определяется это тем, что у них гораздо меньше мышечной массы, которой нужно питание. Отсюда можно сделать. Что такое белки, жиры и углеводы? Процентное соотношение БЖУ для похудения, массы и поддержки. Белки — биологические полимеры, состоящие из аминокислот. У белков много разнообразных функций в организме человека. Баланс: Белки, Жиры, Углеводы. Итак, внимание! Частое заблуждение. . Не задумывались об этом? Другими словами: недостаточно просто считать бжу и калории… необходимо понимать — как хорошо усваивает лично Ваш ЖКТ те или иные продукты. Эта тема отдельная и обширная, напишу отдельным. Расчет калорий и БЖУ для похудения по схеме 30/20/60. Только мало кто знает откуда взялась эта пропорция и какую угрозу она несет рядовому похудальцу. . Расчет Калорий, Белков, Жиров и Углеводов (КБЖУ) для похудения. Потребность в белках, углеводах и жирах рассчитывается индивидуально. Показатель зависит от исходного веса, возраста, пола. . Как рассчитать БЖУ для похудения? Далее ориентируйтесь на пример для рациона в 2200 ккал Здравствуйте, друзья. Распространенное мнение гласит, что для того, чтобы похудеть, надо потреблять меньше калорий, а больше тратить. Однако, можно резко сократить их потребление, скажем, с 1600 до 900. ► Рассчитать КБЖУ для похудения калькулятор калорий для расчета БЖУ. Что такое КБЖУ простыми словами. ✦ Расчет дневной суточной нормы калорий. ✓Белки, жиры, углеводы для похудения.

пошаговое руководство. Правильная диета на “сушке” и не только

Приветствую, господа и особенно дамы!

На календаре март, первый весенний месяц, а это значит, что до Нового года лета рукой подать, и в связи с этим мы запускаем на проекте цикл заметок по подготовке себя любимой к летне-пляжному сезону. Информация из статей поможет Вам красиво “выйти в свет” и блеснуть своими формами, и начнем мы, а точнее продолжим, разговор по теме сушка тела для девушек. В этой части мы разберем общие сушильные вопросы, узнаем, как правильно самостоятельно составить себе диету, т.е. вопросы математики, также узнаем, какие продукты (в т.ч. из линейки спортивного питания) следует хомячить сушильщику и, конечно, получим на руки несколько расписанных планов питания на сушку.

Итак, если все в сборе, давайте приступим к вещанию.

Сушка тела для девушек: FAQ вопросов и ответов

Вот, наконец, и наступил тот день, когда мы вернулись к сушильной теме. Надо сказать, что первая заметка [Сушка тела для девушек. Часть №1] показала себя очень востребованной и актуальной для многих барышень, и многие из них (Вас, мои уважаемые) просили о второй части. Так вот, спешу сообщить преприятное известие: вторая часть перед Вами и, более того, она не последняя, также будет отдельная заметка, посвященная тренировочным вопросам и представлению/разбору конкретной тренировочной программы, поэтому мониторим подписку, чтобы ничего не пропустить.

Эту же статью хотелось бы начать несколько издалека (хотя мы итак пишем ее территориально из снежной Сибири, казалось, куда еще дальше:)) , а именно поговорить про.

Как понять, что мне нужно: сушка мышц или похудение?

В комментариях к первой тематической статье и, вообще, при изучении некоторых анкет при составлении программ тренировок и планов питания, Ваш покорный слуга столкнулся с некоторым непониманием обратившихся читателей в отношении сушки мышц, и посему мы внесем некоторую ясность. Можно часто услышать (по большей части от барышень) такую фразу: “мне нужно подсушиться!”, однако, когда начинают задаваться необходимые вопросы, выясняется, что нужна не сушка, а похудение, а это разные вещи и вот, в чем их разница.

Сушка тела – процесс проявления имеющихся мышц за счет снижения процентного уровня подкожно-жировой клетчатки (в т. ч. вывода лишней воды) . Этому периоду, сушке, должен предшествовать массонаборный период (минимум 3 месяца) , в течении которого атлет работал в силовом стиле над увеличением своих мышечных объемов и общим набором веса тела. Сушка подразумевает, что у атлета уже есть определенные формы, в частности, четко можно выделить талию и, в целом, имеется сушильный материал в виде мышц, которые пока просто “запечатаны” под некоторым слоем жировой ткани. Если эти условия не соблюдены, то сушка превращается в “резьбу по кости”.

Похудение – это процесс снижения общего веса тела, который не предполагает никаких предшествующих стадий, и заключается в уменьшении объемов тела (антропометрии) атлета. Похудение подразумевает проведение работ по коррекции рациона питания и включению соответствующего типа тренинга, например, высокоинтенсивного интервального (HIIT) в свою ПТ.

Для лучшего понимания рассмотрим пример, что кому нужно.

Дано: девушка, рост 160 см, вес 65 82-72-90 , процент жировой ткани 30-35% , тренировки в стиле фитнес/домашние. Вывод: нужно похудение;
Дано: девушка, рост 160 см, вес 58 кг, антропометрия грудь-талия-бедра, 85-67-86 , процент жировой ткани 20-25% , тренировки в силовом стиле. Вывод: нужна сушка мышц.

Для чего лично мне садиться на сушку, и стоит ли игра свеч?

Прежде чем углубиться в сутевую часть заметки, поговорим про то, зачем Вам нужна сушка. Стоит сказать, что проявление мышц и снижение процента жировой ткани (в т.ч. вывод лишней воды из организма) — это не свойственный и ненужный процесс, особенно, для организма женщины. От природы процент жировой ткани у барышень, в сравнении с мужчинами, больше, и посему им несколько сложней сушиться, т.к. сгонять нужно больше. Условно низкий процент жира в организме — это проблемы со здоровьем (в т.ч. женским) и самочувствием, также из-за сушки возникают проблемы с кожей и волосами, т.к. их качество напрямую зависит от процента жировой ткани в организме женщине.

По факту, от сушки Вы можете получить более сухое/поджарое тело, но “проносить” его долго оказывается весьма проблематичной и, зачастую, ненужной задачей для среднестатистической посетительницы тренажерного зала. Если Ваша цель стать Афродитой к пляжному сезону, то это одно, если же Вы решили выйти на сцену и стать бикинисткой, это совершенно другое. Поэтому определитесь лично для себя: для чего Вам сушка, и готовы ли Вы что-то отдать взамен за более сухое тело.

Безусловно, если Вы ходите в зал и тренируетесь для себя, Вы можете периодически прибегать к сушке, но не стоит на ней залипать, ибо главное — это хорошее самочувствие и здоровый организм, а не быть сухой под пуховиком, живя в России, где большая часть времени года, зима.

Выход на сушку, с чего начать?

Это мы все еще во введении заметки и до ягодок еще не дошли:).

Итак, Вы четко подходите под категорию “сушильного агента”, т.е. имели до сего момента некоторый массонаборный опыт и теперь задались целью “вытащить” мышцы наружу и орельефить свое тело. С чего в таком случае начать?

Первым и главным Вашим шагом должно стать изначальное определение процента жировой ткани, дабы понимать на какой стадии Вы находитесь и к какой хотите прийти. Другими словами, зная свой изначальный процент подкожно-жировой клетчатки (ПЖК) мы определяемся с фронтом работ, т.е. тем количеством времени, которое нам потребуется для выхода на рельефный уровень.

Чтобы представлять, о чем идет речь, следующая памятка по проценту жировой ткани Вам в помощь.

Рельефным диапазоном, который позволяет показать мышцы, является коридор 15-20% , попадание в него и будет являться Вашей целью.

Процент жировой ткани ниже 15% для женщин, занимающихся для себя, является не только не нужным, но и негативным, ибо напрямую отражается на на Вашем здоровье/самочувствии и степени кидания на людей:).

Таким образом, среднестатистической фитоняшке с формами, необходимо снизить свой процент жировой ткани примерно на 5-8% . Заметьте не 5-8 кг веса, а именно ПЖК.

Чтобы изначально определить свой процент жировой ткани в организме, можно воспользоваться услугами навороченных фитнес центров с соответствующим оборудованием, или сделать это в кабинете спортивного врача. Подробно обо всех тонкостях мы говорили здесь [Процент жира в организме].

Итак, Вы получили на руки свой жир и теперь готовы проводить тугоплавкие работы:), в частности, по коррекции рациона, и об этом мы поговорим в нашей сутевой части, а пока все еще идет прелюдия.

Женские особенности на сушке. Какие они?

Барышни при заходе на сушку (имеется ввиду, не стояние на хлебобулочном изделии:)) должны помнить о следующих своих особенностях:

изначально больший (в сравнении с мужчинами) процент жировой ткани в организме;
по времени сушка длится несколько дольше, чем у мужчин;
женское тело является более чувствительным к различным биохимическим изменениям, которые происходят в их организме, поэтому, чтобы не довести себя до истощения/интоксикации, они могут себе позволить некоторые вольности в питании, касательно потребления сладостей;
сушку необходимо проводить при условии хорошо набранной мышечной массы, а т.к. девушки боятся за каждый + килограмм на весах, то для многих она нецелесообразна;
женщины тяжелее мужчин переносят сушку, поэтому будьте готовы к “критическим дням” с точки зрения, когда все раздражает, и на каждом углу чудится вкусняга.

Математика диеты на сушку. Как правильно посчитать калории и соотношение БЖУ?

При составлении диеты отправной точкой являются твои цели, наша – снижение процента жировой клетчатки, что в процентном соотношении макронутриентов представляет собой такие цифры.

В скобках приведены допустимые коридоры по тем или иным нутриентам, которые каждый атлет находит сам для себя.

Необходимо понимать, что приведенные соотношения, всего лишь, некий ориентир, и не представляется возможным привести одно шаблонное соотношение для сушки мышц актуальное для всех и каждого. Здесь необходимо пробовать, экспериментировать: на какое процентное соотношение Ваш организм отреагирует лучше. В связи с таким поиском время сидения на сушке увеличивается, однако при последующих сушильных процедурах такой этап уже проделывать не нужно, а сразу составлять диету для найденных ранее соотношений по БЖУК.

Следующий занятный математический вопрос, это – какое количество калорий следует потреблять на сушке. И надо сказать, что тут тоже не может быть однозначного числа, ибо на него оказывают влияние множество факторов, как то: возраст, пол, количество тренировок в неделю, тип обмена веществ.

В качестве некоторой отправной точки для здоровой, умеренно-активной (3-4 тренировки в неделю) , молодой (20-30 лет, вес 50-55 кг) женщины сбалансированная диета по калориям может находиться в диапазоне 1500-1800 ккал.

Чтобы преобразовать проценты в граммы каждого нутриента, необходимо знать, что:

На основании этих данных наше граммовое соотношение по БЖУ для сушки тела при рационе на 2000 ккал будет представлять собой следующую математическую цепочку:

Именно такого рациона по БЖУК, 200/27/140/1600 ккал должна придерживаться девушка весом 50 кг, которая решила заняться снижением процента жировой ткани. Заметьте, это расчеты именно для подготовительного этапа перед выходом на сушку, т.е. чтобы плавно влиться в процесс.

Условно говоря, Вам необходимо быть сухой к 1 июня 2016 . Декабрь, январь, февраль Вы тренировались на массу и постепенно, каждую неделю, смещали соотношение по нутриентам БЖУ в сторону 50-35-15% . С начала марта Вы переходите именно на сушильную схему.

Сушка мышц: понедельный план. Основные этапы и их детальные принципы.

Здесь мы рассмотрим основные этапы плавного (постепенного) процесса сушки мышц, который состоит из следующих циклов:

Характеризуется максимальным количеством углеводов 2 грамма на 1 50 кг, 100 гр углеводов в сутки) и отказом от большинства привычных продуктов. Процентное соотношение по нутриентам должно находиться в пределах: Б (50-55% ) , Ж (20-25% ) , У (30-35% ) . Основные источники углеводов – коричневый/бурый рис, овес, гречка со средне-низким гликемическим индексом.

В этот цикл следует потреблять больше клетчатки и меньше фруктов. Количество соли необходимо слегка сократить, заменяя ее на натуральные специи, сушеные приправы и травы. Вода принимается без особых ограничений, например, в среднем 40 мл на 1 кг веса тела (например, при весе 50 кг, 2 литра в сутки) .

Продолжительность: 4-6 недель (плавный вариант) , 2-3

1 гр на 1 кг веса тела (например, при весе 50 кг, 50 гр углеводов в сутки) . Процентное соотношение по нутриентам должно находиться в пределах: Б (70-80% ) , Ж (20-25% ) , У (10-15% ) . Соль (имеется ввиду соление пищи) необходимо полностью исключить. Белки, как и в цикле №1, постные – белки яиц, творог (до 5% ) , морепродукты, куриная грудка, нежирная говядина, рыба.

В рацион помимо естественной клетчатки из овощей (огурцы, помидоры, брокколи, капуста) включаются отруби в виде добавок (продаются в аптеке/лавках здоровья) .

Продолжительность: 4-6 недель (плавный вариант) , 2 недели (быстрый/жесткий вариант) .

Характеризуется сокращением углеводов до 0,5 гр на 1 кг веса тела (например, при весе 50 кг, 25 гр углеводов в сутки) . Один из самых сложных этапов для организма, который может проявляться для человека наступлением головокружений, путанностью сознания, сонливостью и еле-плетением ног. При появлении подобных симптомов следует немедленно пить любой сладкий сок. Потребление воды необходимо сократить до 20-25 мл на 1 кг веса тела (например, при весе 50 кг, до 1,25 литра в сутки) .

В рацион могут быть добавлены витамины и их комплексы, например, Optiwomen от ON.

Продолжительность: 1 неделя

Постепенный выход из жесткого углеводного голодания и откат к режимным питательным настройкам цикла №2 , в частности по углеводам 1 гр (углеводы с низко-средним ГИ) на 1 кг веса тела.

Продолжительность: 1 неделя

Окончательный выход из жесткого углеводного голодания и откат к режимным питательным настройкам цикла №1 , в частности, по углеводам 2 гр на 1 кг веса тела. На этом этапе за счет углеводов с низко-средним ГИ, подсушенные мышцы набирают визуальные объемы и максимально проявляются, формируя четкий и глубокий рельеф.

Продолжительность: до 5 дней

Приведенная выше понедельная схема, позволяет в срок около 1,5-2 месяцев получить нужный рельеф мышц. Справедливости ради стоит отметить, что такая жесткая схема из 5 -х этапов (причем некоторые, например, №4 может быть выкинут при ограниченности сроков) не является обязательным условием для получения пляжного тела и “простого выхода в свет”, она, скорее, подойдет для выступающих атлетов, т.е. тех лиц, которым за их телосложение ставят оценки судьи. Для среднестатистической фитоняшки в пределе достаточно первых 2 -х этапов, растянутых на 3-3,5 месяца. Другими словами, Вам не обязательно себя насиловать, изнуряя организм мизерным содержанием углеводов в рационе, необходимо просто остановиться на этапе (до третьего) и вносить некоторые свои коррективы по уменьшению процента жировой ткани, исходя из получаемых результатов (отражения в зеркале/антропометрии/измеренного % жира) .

Собственно, все основные сушильные основы мы заложили, и в купе с первой частью заметки Вы теперь знаете, какие шаги следует предпринимать для проявления своих мышц. Теперь осталось разобрать практическую сторону вопроса, а именно, какие продукты следует хомячить на сушке и какого по-приемного рациона следует придерживаться, и это, судя по всему, тема для следующей части, ибо это уже перевалила за неприличное количество символов, а мы разобрали только цветочки. Посему впитываем материал этой заметки и ждем ягодки на следующей неделе, а пока…

Во второй части статьи под названием, сушка тела для девушек, мы разобрали техническо-математические моменты этой процедуры. Вся эта информация поможет Вам более осознанно подойти к проявлению мышц и получить нужные результаты. Итак, до встречи в питательно-практической части, которая будет еще полезнее и не будет такой сухой:).

До связи, мои уважаемые сушильщицы!

PS. Что для Вас сложнее всего на сушке, как переносите?

PPS. Внимание! 06.03 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Как рассчитать БЖУ для похудения. Суточная норма белков, жиров и углеводов с учетом вашего веса

Чтобы контролировать свой вес, будь-то похудение, набор мышечной массы либо поддержание физической формы, нужно знать, как рассчитать БЖУ . Зная свою суточную норму БЖУ, вы с легкостью можете добиться тех целей, которые поставили перед собой. Как правильно рассчитать БЖУ, мы сегодня рассмотрим на конкретном примере, а также я покажу вам, как лучше рассчитать БЖУ для похудения .

Считается за норму соотношение БЖУ 1:1:4 соответственно. Но данная пропорция не совсем корректная, так как приводит к переизбытку углеводов и дефициту белков. А вы знаете, что употребление в больших количествах углеводов имеет последствия отложения жира по причине того, что организм не нуждается в таком количестве углеводов, которым вы его «пичкаете», и просто не успевает их переработать, поэтому все лишние угли идут прямиком в жировое депо.

Тем временем белка в нашем организме, наоборот, образовался дефицит. А чем меньше белка – строительного материала для мышц, тем хуже проходят процессы восстановления мышц после тренировки, тем меньше мышечная масса и медленнее обмен веществ в организме. Лично мне такая тенденция не очень нравиться и не только мне, поэтому среди тренеров и спортивных консультантов существует другая формула, как рассчитать БЖУ – 4:2:4 или же 5:1:2 (это пропорция больше подходит для похудения и сушки тела).

Я предпочитаю выбрать среднее значение между двух этих пропорций и считать БЖУ по такой формуле – 2-2,5:0,8-1:1,2-2. Этот коридор наиболее подходит при расчете суточной нормы БЖУ для понижения жировой составляющей.

Расчет калорийности суточного рациона

Суточная норма калорий на 1 кг веса, если вы занимаетесь 3-5 раз в неделю физической активностью, должна составлять: вес в кг х 35. Это для поддержания веса в норме.

Если же вы хотите похудеть (понизить жировую составляющую), то вам нужно:

Формула похудения = желаемый вес (кг) х 24 , но обязательное условие здесь, если ваш лишний вес не более 10 кг!

Пример: девушка 65 кг хочет похудеть до 55 кг. Рассчитываем по формуле ее калорийность рациона для похудения: 55 х 24 = 1320 ккал. Можно взять промежуточное значение: 60 х 24 = 1440 ккал. Это значит, что первое время она может употреблять 1440 ккал в сутки, а когда достигнет отметки в 60 кг, то может смело понизить свою калорийность рациона до 1320 ккал.

Если ваш лишний вес более 10 кг (весите 90 кг, а хотите похудеть до 60), то нужно разбить процесс похудения минимум на три этапа, так как разница между калорийностью рациона для человека в 90 кг и 60 кг будет существенной. На первом этапе вам нужно пользоваться следующей формулой:

Формула похудения (1-й этап) = (текущий вес-10) х 24 = (90-10) х 24 = 1920 ккал

Когда вы похудели на 10 кг, и ваш вес составляет 80 кг, вы заново рассчитываете калорийность вашего рациона:

Формула похудения (2-й этап) = (80-10) х 24 = 1680 ккал

Вот так в несколько этапов рассчитывается суточная калорийность рациона, так же вы можете отнимать от текущего веса вместо цифры 10 цифру 5, но тогда этапов будет больше.

Теперь зная суточную калорийность рациона, нужно рассчитать БЖУ для похудения (сушки) .

Расчет БЖУ. Суточная норма белков, жиров и углеводов

В процентном соотношении суточная норма БЖУ для понижения жировой составляющей составляет:

Мы знаем, что в 1 г белка – 4 ккал, в 1 г жира – 9 ккал, в 1 г углеводов – также 4 ккал. Теперь считаем.

Возьмем за пример нашу девушку, которая хочет с 65 кг похудеть до 55 кг. Мы уже высчитали, что ее суточная калорийность рациона — 1320 ккал.

45% белка от 1320 ккал – это 594 ккал/4 ккал = 149 г белка в день нужно употреблять нашей девушке. Это примерно 2,5 г белка на 1 кг желаемого веса.

25% жиров от 1320 ккал – это 330 ккал/9 ккал = 36 г жира в день. Это где-то 0,7 г жира на 1 кг желаемого веса.

30% углеводов от 1320 ккал – это 396 ккал/4 ккал = 100 г углеводов в день, что составляет 1,8 г углеводов на 1 кг желаемого веса.

Если у вас больше 5 тренировок в неделю, то увеличивайте потребление белка для того, чтобы мышцы успевали хорошо восстанавливаться.

Существует еще несколько методов, которые позволят вам рассчитать вашу суточную норму БЖУ. Об одном из них я говорю в своем видео ниже. Этот метод, на мой взгляд, является самым простым и быстрым. Но выбирать, каким методом пользоваться, все равно вам.

Но помните, что эти проценты и цифры для каждого человека ИНДИВИДУАЛЬНЫ. Они могут незначительно или наоборот существенно отличаться от заявленных. Это еще раз говорит о том, что каждый организм индивидуален: кому-то отлично подойдет шаблонное соотношение БЖУ, а для кого-то оно совершенно не будет работать. Здесь нужно путем проб и ошибок, наблюдения и анализа искать свои собственные цифры и проценты. Если вам нужна помощь в этом нелегком деле, то я к вашим услугам, вы можете заказать индивидуальную программу питания, где я за вас просчитаю вашу суточную норму белков, жиров и углеводов , а также по часам распишу все приемы пищи, а главное буду контролировать ваши изменения в весе и по необходимости корректировать план питания.

Итак, теперь мы знаем, как правильно рассчитать БЖУ для похудения . Ничего сложного, как видите, в этом нет, просто нужно сесть с калькулятором и потратить 5-10 минут вашего времени, чтобы потом в процессе похудения у вас не было внезапных головокружений и полуобморочных состояний от нехватки тех или иных полезных элементов в вашем организме. Калорийность рациона и суточная норма БЖУ – это очень важные элементы всей мозаики под названием «Похудение». Если вы уж взялись складывать все пазлы воедино, чтобы по итогу собрать красивую картинку в виде своего стройного тела, то вы должны уметь верно рассчитать свое БЖУ с учетом тренировок и вашего веса, в противном случае все ваши старания могут быть напрасными.

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

4 комментария

Добрый день! Подскажите. мой вес 60кг. Хочу 55. Считаю по коэффициентам норма БЖУ для меня в сут. 138/50/66. А если по соотношению в процентах от калорийности 1320 ккал/сут БЖУ 149/36/100. Смущает такая разница в жирах и углеводах. Почему так? Что взять за норму для себя?? Заранее спасибо за ответ))))

Здравствуйте,я вешу 108,5 хочу похудеть до 80кг,помогите высчитать мою норму,пожалуйста)

В статье все написано. Надо просто не лениться и делать самой подсчёты. Худеть за вас тоже кто-то будет?

Спасибо за видео.Очень мало пью воды,попробую пить больше)))

Гормоны, влияющие на вес. Часть 1

Похудение и гормоны являются неотъемлемой частью друг друга. Многие сейчас подумают «А как же питание…

БЕЗОПАСНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Как сохранить здоровье, расставшись с лишним весом?

Хотелось бы в который раз затронуть тему БЕЗОПАСНОГО похудения! Я уже неоднократно об этом писала,…

Соевый соус: польза и вред. Можно ли соевый соус при похудении?

Еще каких-то 10-15 лет назад о соевом соусе в странах бывшего СНГ мало, кто знал,…

Куриное яйцо: вред или польза? Убийца или суперфуд?

Наверняка, все слышали о том, что употребление более двух яиц в неделю повышает риск заболевания…

СРЫВ С ДИЕТЫ: как избежать и что делать, если сорвался?

Как часто вы начинали худеть, а потом какой-то очередной соблазн в виде любимого пирожного или…

Фитиновая кислота в продуктах — какой вред она несет? Можно ли есть овсяную кашу каждый день?

Рацион практически каждого человека, ведущего здоровый образ жизни и придерживающегося сбалансированного питания, содержит в себе…

Какие витамины пить? Учимся правильно принимать витамины

В последнее время тема витаминов стала настолько актуальной, что написание данной статьи стало просто необходимостью….

Доставка здорового питания на дом. Для кого? Зачем? В чем преимущество?

С нынешним темпом жизни и занятости иногда возникают мысли, как хорошо было бы иметь еще…

бесплатные тренировки и советы по питанию лично от меня.

Правильная сушка тела для мужчин предполагает комплексный подход к изменению питания и тренировкам. Это единственно верный способ, чтобы сократить процент подкожно-жировой клетчатки, сохранить мышечные объемы и обеспечить прорисовку контуров.

Прежде чем перейти в режим сушки, высчитывают на индивидуальные параметры соотношения жира и мышц. В зависимости от возраста показатели будут разные. Если для 30-летнего мужчины норма — 16-20%, у тех, кому под 50 цифры будут ниже — 12-18%. При превышении 25% в первом случае и 28% во втором:

переходит к сушке тела, составив меню на месяц по дням;
снижают вес снарядов на 1/3;
увеличивают количество повторов и сессий;
минимально сокращают время отдыха между сетами;
включают в сушку в домашних условиях и тренажерном зале .

Программа питания на рельеф мужчинам

При составлении тренировочной программы и диеты исходят из того, что сушка тела длится 1,5 месяца, и рассчитывают калораж по неделям. Диета предполагает ограниченное употребление жиров и углеводов.

БЖУ у мужчин при сушке рассчитывают по формуле: массу тела х 13,7 + рост х 5 и минус годы. При систематических спортивных нагрузках итоговую цифру умножают на 1,6, при работе в зале 4-8 раз в месяц — на 1,4.

Чтобы правильно подсушиться для рельефа, спортсмены также придерживаются определенных правил в питании:

Не пропускают завтрак. Отказ от еды утром замедляет метаболизм.
Едят каждые 3 часа. Дробное меню для сушки тела на каждый день повышает обмен веществ. Причем частое питание предотвращает появление приступов голода.
Полностью исключают из диеты быстрые углеводы, ограничивают поступление медленных до 200 – 70 г в день.
2/3 рациона съедают до 15 часов. В первой половине дня более активно пищеварение и еда быстро усваивается.
Ужинают за 4 часа до сна.

Пример меню для сушки тела для мужчин на каждый день

Программу составляют таким образом, чтобы организм получал нужные питательные вещества, но при расходе «сахарных» запасов брал энергию их жировых депо и своевременно выводил продукты распада.

Понедельник

Каждое утро начинают с 1-2 стаканов теплой воды с лимоном.

На завтрак съедают 250 г нежирного творога с ягодами или апельсином.
Перекусывают куриной грудкой с пропаренной гречкой, запивают несоленым томатным соком.
На обед готовят запеченную или отварную телятину с 100 г бурого риса, овощной салат с ложкой растительного масла.
На полдник едят 3 яйца, кисломолочный продукт с отрубями.
На ужин — тушеное рагу с мясом и овощами.
Перед сном пьют .

Меню для мужчин на вторник

3 яйца, 150 г творога, несладкий фрукт.
Запеченная рыба с бурым рисом, капустно-морковный салат с льняным, кунжутным или оливковым маслом.
Рыбный суп, отварные креветки + запеченные брокколи и цветная капуста под чесночно-лимонным соусом.
50 г несоленого сыра, 60 г кешью.
Стейк из семги в духовке + 100 г запеченного картофеля в кожуре.

Домашнее меню для сушки на среду

Омлет на пару из 3 яиц, кефир с отрубями.
Рис со шпинатом + половина авокадо.
Котлеты из говядины на пару или паэлья с мидиями + салат.
Смузи с зеленым яблоком, петрушкой, шпинатом, щавелем, кефиром, половинкой авокадо + 6 грецких орехов.
Мясо в фольге + запеченные кабачки с баклажанами.

Питание для сушки на четверг

Овсянка с ягодами + йогурт с 2 ложками отрубей.
Белое мясо курицы + порция макарон из ржаной муки +листовой салат + томат + огурец
Фаршированные говядиной и рисом баклажаны или кабачки, перцы под томатным соусом.
6 белков + 60 г миндаля + 50 г сыра.
Домашняя буженина из телятины + капустный салат + кефир.

Меню на пятницу

Пропаренная гречка + кефир с отрубями.
Авокадо + 4 белка.
Ризотто из нешлифованного риса с морепродуктами.
Творог + 6 грецких орехов.
Запеченные креветки в молочном соусе + овощи.
Спорпит.

Программа питания для мужчин на субботу

Несладкая творожная запеканка ягодами и йогуртом + 2 л отрубей.
Запеченная или отварная индейка с порцией салата из редиса, пекинской капусты, зеленого лука.
Ризотто с бурого риса с грибами.
6 белков + горсть тыквенных семечек + ломтик сыра.
Салат из морепродуктов.
Протеин.

Воскресенье

Протеиновый день

5 белков + зернистый творог с отрубями.
Мидии в лимонном соусе.
Баклажаны с начинкой из мяса или мидий.
Кальмары фаршированные грибами и яйцами без сливочного соуса.
Стейк из семги или хек в духовке (мультиварке) с лимонным соком.

Подсушить тело мужчине в течение месяца возможно только при условии сокращения объемов порций до 200 г и соблюдения суточного калоража. Допустимое количество медленно усваиваемых углеводов в сутки на первой неделе — 2г/ 1кг массы тела. Так, при весе 80 кг положено всего 160 г, при 85 кг — 170 г.

Диета на месяц

Меню на второй семидневке имеет больше ограничений. Разрешенная норма потребления углеводов – 1 г/ 1кг веса . Продукты с гликемическим индексом выше 40 разрешены только до обеда. Порции каш, гарниров из круп ровны 6 ст. л. Из меню убирают сыры, крахмалистые и сладкие корнеплоды – картошку, морковь, свеклу, редис.

Как правильно сушиться парням на 3 и 4 неделях

Норму углеводов снижают до 0,7 г/1 кг массы. 80% меню составляют белки. Калорийность рациона не превышает 1500 ккал. Однако универсальных советов для любителей фитнеса и профессиональных спортсменов быть не может. Одним нужно сделать тело поджарым, вторым попасть в другую весовую категорию или добиться сепарации мышц. Поэтому предложенный вариант диеты каждый адаптирует под себя, исходя из целей, особенностей метаболизма, уровня нагрузки.

Что делать, если ухудшилось здоровье

Бессилие, апатия, привкус ацетона во рту – признаки кетонового отравления. Для нейтрализации дискомфортных ощущений дневную норму углеводов доводят до 200-300 г и увеличивают потребление чистой воды. Если в день не выпивать около 3 л жидкости, организм будет страдать от обезвоживания. Чтобы она не задерживалась в тканях, из рациона убирают соль. После стабилизации состояния вновь возвращаются к спортивной диете.

Полезное видео о питание на сушке для мужчин

Многие люди часто задаются вопросом: «Каково правильное соотношение БЖУ при наборе массы или на сушке?» Однако если бы существовал однозначный ответ, подходящий для всех, то набирать мышечную массу или сжигать лишний жир было бы очень легко. К сожалению, все не так просто. Многое зависит от некоторых индивидуальных особенностей, в том числе, от типа телосложения и пола.

Означает ли это, что вы обречены идти путем проб и ошибок? Конечно же, нет. В этой статье мы расскажем все, что вам нужно знать о том, каким является правильное соотношение БЖУ в зависимости от поставленной цели и ваших индивидуальных особенностей.

Одним из важных факторов, который необходимо принять во внимание, является тип вашего телосложения. Именно от этого зависит то, сколько углеводов должно быть в вашем рационе.

Выделяют 3 основных типа телосложения.

Эктоморфа лучше всего характеризуют слова «долговязый» и «субтильный». У него высокий рост, узкая грудная клетка и плечи, тонкие кости.
Мезоморфа можно описать словами «спортивный» и «мускулистый». Такие люди обладают средним ростом, широкими плечами и хорошо развитой мускулатурой.
Про эндоморфа часто говорят «полный». Для него характерен средний рост, несколько более короткие конечности и склонность к накоплению жировых отложений.

Однако, следует отметить, что телосложение подавляющего большинства людей являет собой своего рода симбиоз сразу двух типов. Так, несмотря на то, что эндоморф – это полная противоположность эктоморфа, есть множество людей, которых смело можно назвать экто-эндоморфами. Точно так же часто встречаются эндо-мезоморфы и экто-мезоморфы.

Как же вам организовать свой рацион, если вы обладаете как раз таким гибридным телосложением? Начните с рекомендаций для того типа, признаки которого у вас доминируют, и далее корректируйте питание по мере необходимости.

Влияние пола на правильное соотношение БЖУ

Пол, как правило, является менее значимым фактором, нежели тип телосложения. Тем не менее, его все же нужно учитывать при подборе идеально подходящего именно вам соотношения БЖУ.

В целом, женский организм более эффективно использует жиры в качестве топлива и менее эффективно использует мышечный гликоген.

Поэтому представительницы прекрасного пола способны отлично функционировать в условиях более низкого потребления углеводов, чем мужчины.

Исследователи выдвигают различные гипотезы, по которым организм женщины более склонен использовать жиры в качестве источника энергии на тренировках, в том числе:

Эстроген способствует выработке адреналина, главного гормона, участвующего в расщеплении жировой ткани.
Эстроген содействует выделению гормона роста, препятствующего поглощению клетками углеводов и стимулирующего расщепление жировой ткани.
У женщины жировая ткань лучше снабжается кровью, что может помочь в ее расщеплении.
Женщины обладают более высоким уровнем внутримышечных триглицеридов, которые расходуются вместо гликогена во время тренировок умеренной и высокой интенсивности.

Означает ли это, что женщина в любом случае должна есть меньше углеводов, нежели мужчина? Вовсе нет. Интенсивно тренирующейся женщине эктоморфного телосложения, требуется больше углеводов, нежели мужчине эндоморфного типа, который ведет сидячий образ жизни.

Однако, мужчина мезоморфного типа, стремящийся , должен есть больше углеводов, нежели женщина с аналогичным типом телосложения и той же целью.

В целом же, тренирующимся с низкой или умеренной интенсивностью женщинам мы рекомендуем для начала попробовать придерживаться нижней границы потребления углеводов, соответствующего вашей цели и типу телосложения. Далее, исходя из своего прогресса и самочувствия, вы в любой момент сможете подкорректировать количество углеводов в питании.

Независимо от того, женщина вы или мужчина, если вы чувствуете себя усталыми и обессиленными от своих тренировок или если вы не прогрессируете в достижении поставленной цели, вам следует подумать над увеличением присутствия углеводов в питании.

Соотношение БЖУ при наборе массы

Однако, если вы задались целью набрать побольше сухой мышечной массы и минимизировать накопление жира, то имеет смысл подкорректировать потребление углеводов, отталкиваясь от типа вашего телосложения.

Так, у эктоморфов от природы быстрый метаболизм, из-за чего они испытывают трудности с набором веса. Соответственно, в период набора массы количество углеводов в рационе должно быть не менее 60%

Для мезоморфов , набор мышечной массы не является проблематичным, но попутно они способны набирать и некоторое количество лишнего жира. Соответственно потребление углеводов у них не должно выходить за рамки 50-40%.

Эндоморфы способны набрать приличное количество мышечной массы, но из-за склонности к полноте должны придерживаться 40-30% углеводов в своем рационе.

Соотношение БЖУ на сушке

Теперь обсудим соотношение белков, жиров и углеводов при похудении. Специалисты рекомендуют следующее: 30-10% — углеводы, 50-40% — белки и 40-30% — жиры.

Опять-таки, эктоморфам даже на этапе избавления от излишков жира не стоит сокращать количество углеводов ниже 40-30%. По крайней мере, 25% суточной калорийности должен поставлять белок, остальное приходится на долю жиров.

Мезоморфам при работе на рельеф имеет смысл повысить количество белка и жиров в рационе (вплоть до 40%), а вот углеводы лучше урезать до 30-20%.

Что же касается эндоморфов , то им нужно получать 25%-50% калорий из белка, 15%-40% из жиров и 10%-20% из углеводов.

Независимо от выбранной цели, не забывайте, что самое важное — это суточная калорийность. Даже правильное соотношение БЖУ не будет эффективным, если вы кушаете слишком мало или много. И, конечно же, вам не удастся достичь быстрых и существенных изменений, если вы не относитесь к тренировкам серьезно!

Имеет свои особенности, о которых мы постараемся рассказать в этой статье.

Сушка тела для мужчин проводится с главной целью – сжечь лишний жир и подчеркнуть рельефность тренированного тела. Но результаты могут быть разными.

Лучше и быстрее других «сушатся» эктоморфы , имеющие худощавое телосложение от природы и минимальный процент жира;
А также мезоморфы с выраженной мускулатурой и умеренной жировой прослойкой;
Тяжелее всего приходится эндоморфам – массивным атлетам с большим процентом жира.

Первый тип подсушивается эффективно, даже не прибегая к интенсивным аэробным нагрузкам. Достаточно тренироваться в высоком числе повторений со сравнительно легкими весами. Плюс специальное питание на сушке для мужчин – и дело сделано! Со вторым ситуация в общем и целом аналогичная.

А вот эндоморфам добиться рельефности мышц тяжелее. Если вы относите себя к третьему типу, приготовьтесь к наиболее тернистому и сложному пути – малейшие отступления от диеты или программы тренировки могут повлиять на достижение результата. Кардионагрузки в этом случае также необходимы (в отличие от первых двух типов).

Питание для сушки тела: меню для мужчин

Основная сложность здесь – удержать баланс. То есть, вы не должны питаться как при наборе массы, но и не должны голодать. Недоедание непременно скажется негативно либо на состоянии атлета, либо на визуальном результате, на качестве тела.

Питаясь неправильно постоянно, спортсмен вместе с жиром теряет и мышечную ткань, а такую цель сушка не преследует. Начинается слабость, упадок сил, депрессия. Приходят в упадок внутренние органы.

Такие последствия часто необратимы, поэтому: очень внимательно продумывайте свой рацион . Меню на сушке тела для мужчин должно быть сбалансированным, а количество пищи достаточным для атлета!

Питание на сушке отличается от многих других диет. Здесь важно минимизировать медленные углеводы, а быстрые исключить совсем. Причем рацион спортсмена различен в разные дни: в день тренировки можно потреблять немного углеводов, а в дни, когда тренировки отсутствуют, полностью их (углеводы) игнорировать.

Исключите из рациона : сладости, сдобу, полуфабрикаты, консервы, сливочное масло, свинину, курицу с кожей, жирный сыр, свинину, баранину, гусятину, алкоголь, фастфуд. Сведите к минимуму употребление соли, масла и приправ.
Включите в рацион : постное мясо, предпочтительно курицу, телятину, крольчатину и индейку, зелень, бобовые, обезжиренную молочную и кисломолочную продукцию, фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картофеля), морскую рыбу и морепродукты, клетчатку, орехи в небольших количествах.
Если вы кушаете углеводы, то обязательно с низким гликемическим индексом (каши, некрахмалистые овощи). Разрешены: черный хлеб, крупы, макароны и фрукты с овощами. Вам обязательно пригодится , сохраните ее себе.

Меню на сушке для мужчин не обходится без протеиновых батончиков и коктейлей – в этот период спортсмену требуется на 1/3 больше белка , чем в период развития силы (до 2 – 2,5 граммов на один килограмм веса). Если такое количество не удается получить из пищи, на помощь приходит спортпит. Желателен также прием поливитаминных комплексов.

Углеводы на сушке сводим к минимуму – до 2 г на килограмм веса. Жиры – не более 0,5 на 1 килограмм, но потреблять их нужно обязательно. Подсчет калорий – вторичен, гораздо важнее грамотный баланс БЖУ.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: правила и рекомендации

Завтрак – самый важный прием пищи! Отказ от него – верное замедление метаболизма.
Едим часто и понемногу: 5 раз в день, каждые 2-3 часа.
2/3 рациона потребляем в первой половине дня.
Кушаем минимум за два часа до сна.
Пьем не менее 2 литров воды в день (в дни тренировок можно больше).
Не боимся полезных жиров. Они нужны организму. Источники: рыба, орехи, оливковое масло (жареное нельзя, но заправить салат можно).
Помимо тренировок старайтесь больше двигаться каждый день, больше ходить пешком.
Если вы – эктоморф, допускается малое количество сладостей в рационе, предпочтительно после тренировки (в этот период организм нуждается в глюкозе). Если вы позволили сладкое, не позволяйте скачков глюкозы.

Тренировка на сушку для мужчин

Чтобы процесс сушки был эффективным, интенсивные занятия спортом в этот период обязательны. Желательно выбирать круговые тренировки с быстро меняющимися упражнениями и минимальным отдыхом между подходами. В идеале нужно проходить до 4 циклов за одну тренировку, количество повторов – от 15 до 20.

За большими весами лучше не гоняться. Работайте с весом на 20% меньше вашего обычного рабочего, когда вы «на массе». И не забывайте прислушиваться к вашему организму. При малейших признаках переутомления, головокружении, головной боли лучше прекратить тренировки, взяв несколько «выходных» для восстановления.

Для ног оптимальны:

присед с весом;
выпады с весом;
сгибания и разгибания;
подъем икроножных мышц сидя.

Для верхней части корпуса:

гребная тяга;
тяга вниз;
тяга штанги к подбородку;
жим в наклоне;
подъем гантелей сидя в наклоне;
жим узким, средним или широким хватом;
упражнения на пресс, скручивания.

Программа сушки тела для мужчин обязательно включает кардио (на исключение могут надеяться только эктоморфы): лучше всего велотренажеры и плавание. По количеству тренировок – не менее 3 – 4 в неделю.

Результат сушки, конечно, зависит и от особенностей организма, но гораздо большее влияние на процесс оказывают ваши старания. Считайте калории и БЖУ, следите за рационом, ведите дневник питания, делайте замеры параметров.

Мы не утверждаем, что сушка для мужчин в домашних условиях – это легко. Но результат превзойдет ожидания, если вы не сдадитесь.

Подразумевает под собой трудоемкий процесс, направленный на уменьшение прослойки подкожного жира, что приводит к хорошей прорисовке мышц тела. Термин пришел к нам из бодибилдинга. Спортсмены данного направления успешно практикуют сушку для придания фигуре ярко выраженной рельефности. По сути, это сочетание аэробных физических нагрузок с что в комплексе приводит к успешному сжиганию жировых клеток. Меню представляет собой набор диетических Потребление углеводов сводится практически к минимуму. Однако полное исключение их из рациона может привести к нарушению обмена веществ, так что к этому процессу стоит подходить очень ответственно. Женский организм очень чувствительно относится к резким биохимическим изменениям, поэтому нежелательно проводить сушку при недостаточной мышечной массе и резко снижать потребление углеводсодержащих продуктов. В противном случае велик риск возникновения интоксикации организма и кетоацидозной комы.

При составлении меню для девушек для сушки тела неизбежно исключение некоторых продуктов или замена их более полезными компонентами растительного происхождения. В первую очередь необходимо отказаться от следующей еды:

Конфеты, сладости и прочие кондитерские изделия (можно заменить сухофруктами и медом).
выпечка (нужно заменить крупами, но не более 200 г в день).
Жиры молочного и животного происхождения.

Для нормального функционирования организма и ускоренного протекания метаболических процессов очень важно обеспечить комплексное питание для сушки тела. Меню обязательно должно включать в себя перечень следующих продуктов:

Крупы (лучше отдать предпочтение рисовой и гречневой).
Небольшие порции постного мяса (говядина, конина, нежирная свинина, морепродукты).
Свежие овощи и фрукты.
Бобовые (особенно чечевица, горох, нут, маш).
Молочные продукты (молоко, обезжиренный творог).
Яйца птицы (желательно только белок).

Не стоит забывать, что в период избавления от жировой прослойки рацион мужчин существенно отличается от меню для девушек. Для сушки тела сильному полу необходимо высокое содержание белков для сохранения объемной мышечной массы. Женщины, в свою очередь, вовсе не стремятся к грузной и мускулистой фигуре и обходятся средним и низким потреблением белка. В среднем цикл полноценной сушки состоит из 5 недель. Постепенно необходимо менять рацион и наращивать интенсивность аэробных нагрузок.

1 неделя

Сделайте упор на потребление клетчатки. Количество овощей, фруктов, масла, соли и специй лучше свести к минимуму. Эта неделя считается вводной, вы подготавливаете организм к биохимическим изменениям, начинается непосредственная сушка тела. Примерное меню должно включать цельнозерновые каши, филе белой рыбы или кальмаров, отварные куриные грудки, яичные белки и небольшое количество творога низкой жирности. Необходимо следить за тем, чтобы количество углеводов не превышало 2 г на кг массы вашего тела. Соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов) — 50/20/30.

2 неделя

Количество углеводов сокращается до 1 г на кг веса. Соотношение белков и жиров — 80/20. Из рациона полностью исключается соль. Наиболее приемлемые продукты: постная говядина, отварные куриные грудки, кисломолочные продукты и отруби. Из овощей лучше отдать предпочтение огурцам, помидорам и капусте.

3 неделя

Углеводы сокращаются до 0,5 г на кг веса. Соотношение белков и жиров остается прежним. Стоит сократить потребление воды до 1,5 л в день. Для поддержания биохимического состава организма можно включить поливитаминный комплекс. В меню оставляем куриные грудки, отруби и белки. При плохом самочувствии, головокружениях и появлении срочно выпейте любой фруктовый сок.

4 неделя

Этот этап может полностью соответствовать правилам 2-й или 3-й семидневки.

5 неделя

На завершающем этапе меню для девушек для сушки тела должно в точности соответствовать первой семидневке диеты.

Обязательным условием сушки тела является ведение расчетов количества потребляемых углеводов и калорий. При несоблюдении пропорций потерянный вес очень быстро вернется, и все труды будут напрасными. Также не забывайте об интенсивности тренировок. Хорошая физическая нагрузка значительно ускорит процесс сушки тела.

БЖУ для похудения – Everyday Диетолог

БЖУ для похудения — важный аспект в сбалансированном питании. Важно помнить, что целью для правильного похудения, должно стать именно жиросжигание.

Крайне необходимо во время диеты сохранить свои мышцы, в противном случае вы получите пусть уже не толстое, но и не самое привлекательное тело, а так же заработаете замедленный обмен веществ, который в последствии гарантированно приведет к повторному увеличению массы тела за счет жиров.

Итак, давайте разберемся, что требуется для того, чтобы жир уходил, а мышцы по возможности сохранялись. Если очень коротко, то ожирение у человека, провоцируется избытком потребления именно углеводов. При избытке углеводов в организме, происходит синтез жиров. Образованные из глюкозы (углевод!) жиры депонируются (складываются про запас) в жировые клетки, преимущественно расположенные под кожей.

Питание для сброса веса

Питание для сброса веса должно идти на фоне дефицита углеводов в пище. Следует ли из этого, что углеводы это плохо? Может углеводы необходимо совсем исключить из своего рациона? Конечно нет! Углеводы крайне необходимы человеку, именно они дают вам заряд энергии и силу и питают мозг. Конечно есть методы экстремального снижения жировой массы тела, с помощью полного отказа от углеводной пищи. Это диеты, основанные на механизме кетоза — кетодиеты. Но специалисты не советуют прибегать к тамим методам самостоятельно.

Какие углеводы можно есть, а какие стоит исключить из рациона

Быстрые углеводы (простые) — быстро перевариваются, вызывают резкий подъем сахара в крови. Резкий подъем сахара в крови для процесса жиросжигания — это очень плохо. На резкий подъем сахара в крови поджелудочная железа выбросит в кровь гормон инсулин, который будет способствовать превращению сахара, находящегося в крови в жир.

Примеры простых углеводов: сахар, мед, сладости, сдобная выпечка, продукты из мягких сортов пшеницы, газировка и соки с сахаром, многие фрукты, манка, белый рис и т.д.

Медленные углеводы (сложные) — долго перевариваются, подъем сахара в крови растянут во времени; Если сахар постепенно попадает в кровяное русло, и в крови не возникает переизбытка глюкозы, сахар будет тратиться в основном на энергообеспечение организма. При дефиците калорий, в отсутствии инсулина начнет высвобождаться жир из жирового депо — начнется процесс жиросжигания!

Примеры медленных углеводов: свежие овощи и зелень, овсянка, гречка, бурый рис, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д.

Хорошо, с углеводами более-менее понятно: исключаем быстрые углеводы, ограничиваем медленные углеводы. Снизили калорийность питания, убрали быстрые углеводы, снизили потребление медленных углеводов, получили процесс сжигания жира. А что же с мышцами? Как на фоне дефицита калорийности питания, не растерять мышцы? Ответ прост — ешь белки!

БЖУ для похудения: белки

Во время диеты, направленной на снижение веса, на фоне дефицита калорийности питания, мышцы разрушаются! Этого сложно избежать, но минимизировать процесс необходимо. Белки это основной строительный материал ваших мышц. Нет белков — нет мышц. Поэтому никогда не создавайте дефицит калорий за счет белков, только за счет углеводов и жиров!

Мышц меньше — основной обмен меньше — здравствуй замедление обмена веществ. Как только вы вернетесь к своему привычному рациону питания, вы получите еще больше жира в своем организме. Думаем, что это очень знакомое для многих явление.

Белки на диете не ограничиваем. Допустимо даже увеличить прием белковой пищи. Теперь когда мы поняли, что белок надо есть обязательно, давайте разберемся какую белковую пищу стоит употреблять во время диеты, а какую следует ограничить и почему.

Лучший источник белка на низкоуглеводной диете: белок яйца (обязательно приготовленный), рыба и морепродукты, нежирная птица (курица, индейка), любое нежирное мясо (телятина), обезжиренный творог. Стоит воздержаться: от мяса богатого животными жирами — свинина, баранина. Основное правило при выборе белковой пищи – стараемся употреблять продукты содержащие минимум животного жира! К рыбе это не относится. Во первых, употребляя жирное мясо, основная калорийность рациона будет приходится на жиры, а не на белки, ведь 1 грамм жира дает вдвое больше калорий, чем 1 грамм белка, а во вторых жиры неодинаково полезны, об этом читаем дальше в разделе о жирах.

БЖУ для похудения: жиры

Натуральные жиры крайне необходимы для жизнедеятельности организма, но в разумных пределах. Жиры входят в состав клеток, без них невозможно всасывание жирорастворимых витаминов и минеральных веществ в кишечнике и т.д. В организме человека в норме должно быть 10-20% жиров от массы тела.

Жиры состоят из жирных кислот, которые в свою очередь делятся на: насыщенные – содержаться в основном в жире животного происхождения; Чрезмерное употребление таких жиров приводит к повышению концентрации холестерина в организме, который откладывается на стенках кровеносных сосудов, нарушая их эластичность. Развивается атеросклероз и его осложнения инфаркт и инсульт. Ненасыщенные – содержаться в основном в растительных маслах и рыбьем жире; Некоторые ненасыщенные жирные кислоты являются незаменимыми. Они не образуются в нашем организме или синтезируются в недостаточном, минимальном количестве. Поэтому по жирам делаем следующий вывод: Жиры во время диеты употребляем обязательно! Основную часть жиров стараемся получать из ненасыщенных жиров.

Хорошо, теперь идем к продуктам, что едим, что нет: Отличный источник жира – рыбий жир (жирные сорта рыбы или в рыбий жир в чистом виде), растительные масла льняное масло, оливковое, подсолнечное и т.д.

Продукты, потребление которых следует сильно снизить или стоит отказаться от употребления вообще – сало, жирное мясо, внутренний животный жир, масло, маргарин, сыры и т.д.

Как посчитать какое соотношение БЖУ необходимо конкретному человеку? Точного ответа здесь нет и быть не может. Все очень индивидуально.

Но основные рекомендации в данном вопросе все же можно сформулировать. Минимальное потребление углеводов в сутки – 50 грамм (для низкоуглеводной диеты). Если вы снизите потребление углеводов ниже этой границы, есть шанс основательно изменить механизм обменных процессов в своем организме. Это уже область кето-диет, разговор, о которых выходит за рамки этой статьи.

Количество белка – не менее 1 гр. на 1 кг веса, можно больше. Количество потребления жиров в сутки –20-30% от общей калорийности. Вполне комфортное значение.

Соотношение БЖУ для похудения нужно для каждого индивидуально, так как для разных людей это соотношение БЖУ, тоже совершено разное.

Так, если человек изначально склонен к полноте, имеет замедленный обмен, то углеводы возможно срезать и до 10% от общей калорийности питания. Если же человек всю жизнь был худой, ел, что хотел, имеет быстрый обмен, но к 40 годам поднабрал немного жира, то и 40% углеводов в рационе может вполне работать на снижение массы тела.

Начинаем менять свои пищевые привычки! Переходим на медленные углеводы, нежирное мясо, рыбу, яйца, творог. На ужин едим исключительно белковую пищу, вместо гарнира готовим овощные салаты с растительным маслом. Из своего рациона убираем или серьезно ограничиваем быстрые углеводы, жирное мясо, масло, сыры, майонез. Следуя только этим простым рекомендациям, многим людям удается постепенно нормализовать свой вес.

И помните, что Ваше здоровье – залог красоты и долголетия!

13 приложений для похудения — Лайфхакер

Сбрасывать лишний вес к лету традиционно начинают после Нового года, в первый день весны и после майских праздников. Чтобы намерение переросло в реальный результат, начните уже сейчас.

Приложения для подсчёта калорий

Главный принцип всех диет — потреблять меньше калорий, чем тратишь. Для этого нужно высчитать ежедневный расход энергии и отслеживать каждый кусочек, который попадает в рот. Взвесить порцию еды придётся самостоятельно, остальное за вас посчитают приложения.

1. FatSecret

Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывает общую калорийность, количество потреблённых белков, жиров и углеводов. Большая база продуктов, в которой можно найти и блюда популярных ресторанных сетей. Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы) программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия, холестерина. Показывает статистику за день, текущую и прошлую недели.

В приложении можно учитывать и расход калорий, выбирая из нескольких видов активности. Но стоит понимать, что программа предложит приблизительные значения. Точный расход энергии отследить без пульсометра практически невозможно.

Цена: Бесплатно

2. MyFitnessPal

Одно из самых популярных в мире приложений для подсчёта калорий. В нём можно учитывать калории и БЖУ, следить за статистикой. В базе данных — более 6 миллионов продуктов, и она ежедневно пополняется. MyFitnessPal удобно для тех, кто часто путешествует или предпочитает продукты, редко встречающиеся в России. Скорее всего, нужный продукт будет в базе, так что вносить его вручную не придётся.

Можно вести в приложении дневник тренировок, добавлять свои упражнения.

Цена: Бесплатно

3. YAZIO

Приложение не только функциональное, но и красивое. Каждый продукт сопровождается фотографией, и YAZIO выглядит как электронная версия глянцевого журнала. Можно вести дневники питания и упражнений, вносить свои продукты. Среди минусов — нельзя добавлять собственные рецепты.

Разработчик: YAZIO

Цена: Бесплатно

Разработчик: YAZIO

Цена: Бесплатно

4. Lifesum

Это приложение не только считает, сколько вы съели. Оно также поможет подобрать продукты, чтобы вы худели согласно выбранному плану, быстро или по щадящей схеме. Причём речь не об ограничении рациона: Lifesum оставит в меню привычные продукты, но посоветует, какой размер порции взять, чтобы не переесть. Отдельная опция приложения — учёт объёма выпитой воды.

Цена: Бесплатно

Приложения для занятий спортом

Чтобы получить фигуру мечты, одной диеты недостаточно. Крепкие мышцы под небольшим слоем жира визуально выигрывают у нетренированного, но худого тела. Поэтому добавьте в свой план похудения упражнения.

5. Seven

Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул. Один круг занимает семь минут, но можно увеличить тренировку до часа. Упражнения кажутся простыми, но хорошо нагружают неподготовленного физкультурника. Техника выполнения показана на рисунках. В платной версии можно составлять свои тренировки в зависимости от цели.

Цена: Бесплатно

6. Nike Training Club

Более 150 тренировок для разных уровней подготовки. Можно выбрать программу на всё тело или сосредоточиться на определённых мышцах. Технику упражнений показывают инструкторы. Есть программы как для домашних тренировок — без оборудования или со скромным набором гантелей, так и для спортивного зала.

Цена: Бесплатно

7. Sworkit

В приложении можно создавать персональные тренировки из 160 упражнений. Специальной экипировки не потребуется. Технику выполнения показывает инструктор. К тренировке можно добавить разминку, растяжку, йога-сессию, что превратит домашние упражнения в полноценный комплекс для развития тела.

Цена: Бесплатно

Приложения для ведения дневника тренировок

Прогресс сложно отследить, если не записывать результаты тренировок. Увеличился ли вес на штанге, получилось ли сделать больше повторов в подходе — консерваторы продолжают записывать все данные в бумажный блокнот. Поклонники гаджетов могут воспользоваться смартфоном.

8. Jefit

В приложение можно ввести свою программу упражнений или воспользоваться одной из готовых. Записывайте количество подходов, повторов, вес снарядов. Тренировочную программу можно расписать по дням недели и подгружать одним движением пальца.

Цена: Бесплатно

9. GymApp

Более 140 готовых программ тренировок и возможность добавить свою. Приложение хранит историю тренировок и анализирует её, генерируя статистику. Можно добавлять собственные упражнения с описанием техники и фотографиями.

Цена: Бесплатно

Приложения для кардиотренировок и отслеживания активности

Для бегунов, велосипедистов и любителей прогуляться пешком важно не только время, затраченное на упражнение, но и скорость, расстояние. Вычислить эти параметры помогут специальные приложения-трекеры.

10. Аэробия

Концептуально «Аэробия» — социальная сеть для спортсменов. Она позволяет записывать все тренировки и делиться этим с друзьями. Хорошо отслеживает расстояние и показывает маршрут на карте. Среди опций, которые можно выбрать для тренировок на свежем воздухе, не только бег и ходьба, но и велосипед, лыжи, ролики и другие способы перемещаться в пространстве во имя здоровья.

Приложение не найдено

11. RunKeeper

Учитывает основные параметры: время, скорость, километраж при беге, ходьбе, езде на велосипеде и так далее. Рисует маршрут на карте. Синхронизируется с большинством моделей пульсометров.

Цена: Бесплатно

Приложение не найдено

12. Endomondo

Отслеживает разные виды активности. В приложении можно ставить цели в разных видах спорта. Достигать их поможет виртуальный тренер. Правда, аудиофункции доступны только на английском языке. Можно воспринимать это как недостаток, а можно — как возможность подтянуть язык, не отвлекаясь от тренировки.

Приложение не найдено

Приложение для общего развития

13. Зожник

Одно из лучших русскоязычных СМИ о здоровом образе жизни, в котором разрушают мифы о запрете на ужин после 18:00, вреде углеводов и пользе пищевой плёнки, обмотанной вокруг талии, — всё это на основании научных данных.

Приложение не найдено

Математика похудения. Часть 2. Что такое БЖУ и с чем его едят

Ах, если бы было все так просто: рассчитал свою суточную калорийность, заполнил ее шоколадками и картошкой фри, и худей себе с удовольствием. Ешь что угодно, главное — не переедай!

Но почему-то тренеры в зале не спешат баловаться быстрыми углеводами, даже если они без проблем влезают в нужный калораж. Почему? Да потому, что на обменные процессы, на сжигание жировых клеток и на мышечный рост влияют не только сами калории, но и питательные элементы, с которыми они поступают.

Итак, изучаем три главные буквы в азбуке худеющего: БЖУ.

Б — Белок

Зачем?

Молекулы белка можно рассматривать как строительные кирпичи для тела. Восстановление, обновление тканей, мышечный рост — все эти задачи направляй напрямую к протеинам. К тому же, белок играет значительную роль в обмене веществ.

Запомни: если в диете недостаточно места отведено белку, то это — плохая диета. Нехватка строительного материала вкупе с дефицитом энергии провоцирует разрушение мышц: именно их организм начнет использовать в качестве топлива вместо жира. Не говоря уже о постоянном чувстве голода — верном симптоме протеинового дефицита.

Рассчитываем норму

Итак, рекомендуемую суточную норму белка следует рассчитывать исходя из формул:

Для людей, ведущих сидячий образ жизни: 1-1,5 грамм белка на 1 килограмм веса.

При тренировках и физическом труде: 1,5-1,8 грамм белка на 1 килограмм веса.

При активном наборе мышечной массы: 2-2,5 грамма белка на 1 килограмм веса.

Так, например, девушка, которая весит 55 килограмм и регулярно занимается спортом, должна съедать минимум 82 грамм белка в сутки. Именно столько необходимо для укрепления ее мышц, восстановления и поддержания правильного обмена веществ.

Такое количество белка содержится, например, в 450 граммах нежирного творога, в 350 граммах куриной грудки или в 400 граммах фасоли. Достаточно сытный рацион!

При этом период похудения калории, получаемые из белковой пищи, должны составлять около 40-45% от дневного меню (в то время как для удержания веса достаточно и 30-40%). Тебе это позволит легче перенести неизбежное сокращение углеводов и жиров, а твоему телу — быстрее восстанавливаться после тренировок.

Но учти, что избыток белка на протяжении долгого времени (более 50% от всего рациона) — это не самая приятная нагрузка на печень и почки. Будь аккуратнее!

Ж — жиры

Зачем

Не бойся этого слова. И, кстати, смени обезжиренный творог хотя бы на двухпроцентный. Необходимый для организма кальций усваивается из продуктов только при наличии жира. Как, впрочем, и многие другие элементы

Жиры (или, по-научному, липиды) — важные участники обменных процессов во всем теле. Они необходимы и для роста клеток, и для здоровья волос, кожи и ногтей, и для правильной выработки многих гормонов.

Само собой, речь идет не обо всех жирах. Так называемые транс-жиры, содержащиеся в жареных блюдах или выпечке, полезными быть не могут ни при каких обстоятельствах. Для здорового меню необходимо выбирать, в основном, ненасыщенные жирные кислоты, источниками которых являются морепродукты, орехи, растительные масла.

Насыщенные жирные кислоты, содержащиеся в мясе, молочных продуктах и яйцах, также допустимы, но в меньших пропорциях. Так что желательно, чтобы жирность творога или йогурта не превышала 5%!

Рассчитываем норму

Если ты не планируешь активно худеть, то можешь смело включать в рацион жиры, калорийность которых составит до 25% от суточной нормы (это около 0,7 грамм на 1 килограмм веса). А в период похудения потребление жиров необходимо сократить до 15-20% от общего калоража. Но ни в коем случае не исключать их совсем: ни к чему, кроме хронического острого голода, тебя это не приведет!

«У» — Углеводы

С этим элементы отношения у худеющего самые сложные. Углеводы — это главное топливо для организма. При этом избыток «дровишек», которые тело не успевает сжигать, успешно откладывается в жировую прослойку. А хроническая нехватка приводит к ослаблению умственной и физической деятельности и нарушениям в работе ЦНС. Так что твоя задача при похудении — создать легкий дефицит углеводов, который запустит процесс жиросжигания. При нехватке топлива из продуктов питания тело начнет понемногу извлекать его из жировых прослоек.

Запрет (хотя бы частичный!) на быстрые углеводы в виде мучного и сладкого, а также отказ от углеводной пищи в вечернее время — основа любой здоровой диеты. Твои лучшие друзья в период похудения — это крупы (овсянка, гречка, перловка ), бобовые (чечевица, нут и фасоль содержат примерно поровну белков и углеводов), цельнозерновой хлеб, овощи. А вот фрукты на диете следует употреблять осторожнее: в небольших количествах и только в первой половине дня. Высокое количество фруктозы не лучшим образом влияет на уровень сахара в крови и на аппетит.

Рассчитываем норму

Если твоя фигура тебя устраивает, то можно выдохнуть: углеводы могут составлять 55-60% от калорийности рациона. А вот если ты хочешь побыстрее отправить стрелку весов на нижние позиции, то количество углеводов в рационе придется уменьшить. Твоя ориентировочная цифра — 45-50 % от общего меню.

И, если твоя суточная норма составляет 1800 калорий, то для удержания веса ты можешь съедать до 900 калорий из углеводной пищи. А для безопасного похудения — урезать эту цифру до 720 калорий (столько содержится в 180 граммах чистых углеводов).

Учти, что снижать количество употребляемых углеводов еще дальше можно только на очень короткий срок и только когда твое тело будет к этому готово! Да, на финальных стадиях сушки некоторые спортсмены употребляют не более 100 грамм углеводов в сутки. Но в это состояние они входят медленно и плавно. Если не следовать их примеру, то в лучшем случае резкий отказ от углеводов приведет тебя к такому же резкому срыву на огромный шоколадный торт. В худшем — заработаешь гипогликемию и ряд других осложнений. Никакие быстрые результаты этого не стоят!

Подводим итоги:

Исходя из всего вышесказанного, выводим следующую формулу соотношения БЖУ в ежедневном меню:

Для удержания веса:

30-35% белков, 15-25% жиров, 50-60% углеводов.

Для похудения:

40-45% белков, 10-15% жиров, 45-50% углеводов (при общем сокращении суточного меню на 20% от привычной калорийности).

Более точные подсчеты могут варьироваться в зависимости от выбранной системы питания и индивидуальных особенностей организма.

И не забудь о своих союзниках на период похудения: дневнике питания, кухонных весах и онлайн-калькуляторе КБЖУ. На одни только подсчеты в уме полагаться не стоит! Питание — наука точная;)

Свод правил и рекомендаций автора программы

1. Не снижать лимит калорий ниже рекомендованного программой. Это может вызвать переход организма в режим экономии и существенно снизить скорость метаболизма. В итоге это приведет к адаптации организма, и каждый лишний съеденный кусочек еды выше привычного уровня может вести к прибавке веса.

2. Съедать от 0,5 кг овощей в день в любом виде. Овощи хороший источник сложных углеводов, воды и клетчатки. Овощи можно есть даже после 18 часов. Капуста, огурцы, помидоры, сельдерей, морковь и свекла наши лучшие друзья.

3. Соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Разнообразить рацион. Количество БЖУ в рационе человека намного важнее, чем калории. Нельзя просто вписываться в лимит калорий, не обращая внимание на то, откуда мы их получаем. Программа по умолчанию рассчитывает наиболее подходящее соотношение калорий из БЖУ для нормального питания (20/30/50), что значит что на белки приходится 20% всех калорий, на жиры 30%, а на углеводы 50%. Жиров рекомендуют минимум 0,5 грамма на 1 кг веса, при этом стараясь не смешивать жиры животные и растительные. Дело в том, что растительные жиры усваиваются намного меньше животных. Но стоит им встретится за одним приемом пищи, как бац, и вот уже растительные жиры усваиваются не хуже. И конечно же стоит отказаться от продуктов содержащих транс-жиры (маргарины и другие гидрогенизированные жиры). Углеводов рекомендуют не менее 2,5 грамма на 1 кг веса. Углеводы – это основной источник энергии и их недостаток может привести к печальным последствиям. Белков рекомендуют от 0,8 грамм до 2 грамм на 1 кг веса в зависимости от активности и тренировок. Если не хотите остаться без мышц при похудении (одного из главных помощников в создании дефицита калорий), употребляйте достаточно белка.

4. Исключить углеводы в жидком виде. Углеводы в жидком виде дают взрывной выброс инсулина, что препятствует жиросжиганию и способствует запасанию жира. Исключаем все напитки с сахаром или фруктозой. Еще к жидким углеводам можно отнести борщи и супы, для усвоения которых не требуется особо большого времени. Лучший наш напиток это чистая вода.

5. Исключить продукты с добавлением большого количества сахара или фруктозы. Думаю, комментарии излишни, если Вы не стремитесь пополнить ряды больных диабетом второго типа, лучше отказаться от сладких плодов пищевой промышленности.

6. Пить достаточно чистой воды. Человек на 70% состоит из воды, и чтобы быть здоровым нужно обеспечить себя чистой водой. В зависимости от активности и климата человеку требуется от литра чистой воды в день. К тому же, для сжигания жиров тоже нужна вода! Возьмите за привычку начинать свой день со стакана чистой воды, и только минут через 20 можно переходить к завтраку. Чистую воду нужно пить на пустой желудок за 15-20 минут до еды, еду запивать нельзя (не водой не другими напитками). Пить после еды можно только когда освободится желудок, через 1.5-3 часа в зависимости от типа еды. Это благотворно влияет на многие процессы, протекающие у нас в организме.

7. Хороший сон. Как показали исследования, у людей которые спят 8 часов в день процесс похудения проходит в 2 раза быстрее людей, спящих 5,5 часов в день. Важно спать в темноте и до сна не смотреть телевизор или на другие приборы излучающие свет. Это может блокировать выработку мелатонина (очень важного для здоровья гормона).

8. Тратить больше, чем получаете из еды, создавая дефицит калорий. В этом важную роль играет ежедневная активность и наши мышцы. Для развития мышц могут помочь силовые тренировки.

9. Завтрак. Для ускорения похудения очень важно запустить все процессы организма с самого утра. И правильный завтрак может хорошо нам в этом помочь. Сложные углеводы (крупы, не сильно разваренные каши), небольшое количество белка (яйцо), овощи, салаты.

10. Исключить пищевые соблазны. Чтобы не пришлось бороться с соблазнами, лучше, если их не будет в прямой видимости и досягаемости.

11. Готовьте сами, и берите еду с собой, если нужно уйти надолго. Контейнер для еды это нормально. Бегать в кафе или столовую каждый перерыв на работе не лучший выход. Салат, яблоко, гречка, куриная грудка гриль, бутылочка с чистой водой не занимают много места.

12. Исключить алкоголь. Алкоголь плохо влияет на метаболизм и может полностью остановить процесс похудения.

13. Не делать больших перерывов между приемами пищи. В день должно быть три или четыре полноценных приема пищи. Хорошо если между приемами пищи пройдет не больше 3.5 – 4 часов.

14. Не есть за 2-3 часа до сна. Перед сном можно только чистую воду, иначе это может отразиться на скорости похудения. Не рекомендуется, есть после 22.00, даже если ложитесь поздно.

15. Большая часть углеводов должна быть съедена до ужина. Вечером мы не израсходуем энергию, полученную от углеводов, и она может пойти в жировые запасы. На ужин рекомендуется, есть белковую пищу и овощи (кроме картофеля).

16. Запрещается: фастфуд, полуфабрикаты, колбаса и колбасные изделия, готовые мясные продукты в упаковке, майонез, консервы, газированные напитки, продающаяся готовая еда, алкоголь и продукты, содержащие много химии и быстрых углеводов.

17. Исключить или снизить максимально кофе. Как оказалось кофе тоже влияет на похудение. Лучший напиток для нас это чистая вода.

18. Фрукты. Их есть можно, и нужно, но желательно не смешивать с другой едой в отличии от овощей.

19. Зарядка. Начинать день с зарядки, 3 подхода простых приседаний каждое утро. Такие упражнения на ноги улучшают кровообращение на весь день.

P.S. Нужна помощь? Приходите на Форум ХиКи, мы сделали его специально для обмена опытом, общения и взаимопомощи. Задайте вопросы тем, у кого уже получилось! Много людей уже были на Вашем месте, используйте чужой опыт! Создайте тему в дневниках, опишите ситуацию, спросите совета, изучите полезные материалы! Ничего сложного в этом нет. И не откладывайте на потом, единственный способ борьбы с ленью, это взять и сделать не откладывая на потом.

От редакции: Упражнения, диета и потеря веса перед терапией СНМП / ДГПЖ?

В последние десятилетия у нас появился доступ к растущему количеству доказательств, свидетельствующих о тесной взаимосвязи между метаболическим синдромом и развитием СНМП / ДГПЖ. Эта взаимосвязь предполагает, что метаболический синдром может быть ответственным не только за то, что пациенты подвергаются более высокому риску развития СНМП / ДГПЖ, но и за влияние на ответ и исход терапии. В исследовании, опубликованном в настоящем выпуске BJUI [1], было замечено, что пациенты с большей окружностью талии, что является признаком метаболического синдрома, имеют более высокий риск развития стойких СНМП после ТУРП или открытой простатэктомии по поводу ДГПЖ.Аналогичным образом, в недавнем систематическом обзоре и метаанализе наблюдалась тесная взаимосвязь между метаболическим синдромом и увеличением простаты, что подчеркивает усугубляющую роль этого синдрома в развитии доброкачественного увеличения простаты, поскольку мужчины с ожирением, дислипидемией и пожилые мужчины имеют более высокий риск. метаболического синдрома как определяющего фактора увеличения простаты [2].

Метаболический синдром — это совокупность клинических проявлений, характеризующих пациентов, страдающих сочетанием абдоминального ожирения, повышенных уровней триглицеридов в сыворотке, пониженных уровней холестерина ЛПВП, повышенного кровяного давления или высокого уровня глюкозы в плазме.Он также считается важным фактором риска развития ряда заболеваний, включая диабет 2 типа, ишемическую болезнь сердца, жировую болезнь печени, хроническое заболевание почек и гиперурикемию [3]. Кроме того, метаболический синдром недавно был связан с повышенным риском клинического прогрессирования СНМП / ДГПЖ у мужчин с СНМП от умеренной до тяжелой, что усиливает этот синдром как фактор прогрессирования в дополнение к баллам IPSS, объему простаты, ПСА, максимальной скорости мочеиспускания и объем остаточной мочи после мочеиспускания [4].Несколько исследований недавно показали, что пациенты с СНМП / ДГПЖ и метаболическим синдромом имеют больший объем простаты, чем пациенты без него, и хуже реагируют на фармакологическую терапию, что указывает на необходимость учитывать это при выборе пациентов с СНМП / ДГПЖ для приема препарата. терапия [5, 6]. Проверьте эти leptitox обзоры для безвредного и естественного лечения потери веса.

Было выяснено несколько факторов развития метаболического синдрома, включая гиперинсулинемию и вегетативную гиперактивность, повышенное ожирение, ишемию и гипоксию, хроническое провоспалительное состояние и аномальные уровни андрогенов.Эти факторы, вероятно, взаимосвязаны. Недостаток физических упражнений вместе с ожирением может привести к инсулинорезистентности, оказывая пагубное влияние на соотношение липидов, снижая уровень холестерина ЛПВП в крови и повышая уровни триглицеридов и холестерина ЛПНП в крови. Эти нежелательные уровни холестерина могут привести к отложению атероматозных бляшек на стенках артерий, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, гиперинсулинемия может приводить к задержке натрия, вызывая гипертензию.

Значение для клинической практики состоит в том, что, если метаболический синдром связан с развитием ДГПЖ / СНМП, изменение образа жизни, включая потерю веса (вы можете проверить отзывов о возрождении и узнать, как эта добавка лечит вас при похудании), здоровое питание, и физическая активность будет иметь положительный эффект как на облегчение симптомов, так и на прогрессирование заболевания. Как следствие, мы должны разработать стратегии управления для устранения как симптомов, так и лежащих в их основе процессов не только потому, что мужчины с СНМП / ДГПЖ и метаболическим синдромом реагируют хуже, чем люди без метаболического синдрома, но и потому, что изменение образа жизни, здоровое питание и упражнения могут быть Достаточно, чтобы добиться улучшения симптомов и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, предотвратить большинство состояний, связанных с ожирением, просто прочитав эти обзоры meticore .

Давид Кастро-Диас

Отделение урологии Университетской больницы Канарских островов, Университет Ла Лагуна, Тенерифе, Испания

Лучшие планы похудания для вегетарианцев ®, неспособных похудеть

Лучшие планы похудания для вегетарианцев:

Какой лучший список диетических продуктов на таблетках для кето-диеты, которые работают, Лучшие планы похудания для вегетарианцев, Упражнения в Тренажерный зал, чтобы похудеть. Таблетка для похудения в аквариуме с акулами Сколько углеводов нужно Не может похудеть Диабетик съесть в день, чтобы похудеть, вещи, которые можно съесть на Южном пляже Рецепты диеты Кетогенная диета Таблетки для похудения Вес Самая быстрая диета для похудения Лучшая кардио-тренировка для похудания Потеря . Лучшая программа похудания при ходьбе Планы похудания для вегетарианцев План кетогенной диеты Вегетарианская кето-диета Испанская таблетка для похудения, которая начинается с A Лучшая диета для похудения D Таблетки для похудания Ketogenics. Лучший план диеты на основе супа из капусты Планы похудания для вегетарианцев Как похудеть естественным путем Лучший способ похудеть Диета на желудок, чтобы похудеть за 7 дней Углеводы План похудания для вегетарианцев Кетогенная диета.

Кэрри Андервуд на фруктах в виде таблеток для похудения Эллен помогает похудеть

В полной броне, с широким коротким мечом, элитным железным кинжалом и боковым кожаным щитом на копьях Ли Синь держал копье и.

Включая армию Юй Сюэ, армию Сюань Цзя, армию Ху Бен, рыцарскую армию и конницу Силяна, причина, по которой он взял на себя инициативу. Уже заставил меня ходить по тонкому льду, старый Цинь посмотрел в сторону Наньян Вэй Чжэн, чтобы сказать, что только Тан Как похудеть и есть то, что ты хочешь, появилось здесь Сяньбэй, несмотря на успехи Капусты в кетогенной диете или неудачи, Туоба Тао уже стратегически проиграл, а его союзники пали и не смогли этого сделать.

Потенциальный фактор влияния генов, кроме того, по сравнению с неописуемой каменной статуей вокруг него, внешний вид Цин Йе выглядит так: Внутренний. Почему диета — это хорошо. Ствол на самом деле ярко окрашен, сияет огнем, как слабый и бросающийся в глаза свет, это просто этот цвет, но он не может Ее глаза полны зависти, и ее внимание, казалось, было немного отвлечено, очевидно, что мы здоровые вегетарианские рецепты похудения того же типа, так что есть девять хвостов Луны.

Сильный огонь сжег поверхность реки, и повсюду бушевали боевые корабли, а река Янцзы превратилась в море Алебарда, и ручная алебарда вонзилась ему в живот, сильная боль заставила его кричать, сила Дяньвэя была слишком сильной, и Убитый лучший план диеты менопаузы диет кето королем ся рано или поздно муронг ба не заботился о жизни и смерти двух из них, если они умрут в восстании.

Держитесь, это кетогенная диета, план на 7 дней короче xuehuichan, ты в порядке, хино румико тоже был в плохом состоянии, контролируя окружающие кубики льда, чтобы Три тысячи, в основном цинь Невозможно похудеть Без упражнений потеря веса на хинди руи, который используется для встречи с кавалерией ши, как только кавалерия добьется успеха, по крайней мере, есть надежда на отказ от диеты и тренировок. Ветерок дует серый Как похудеть безопасным цветом, запятнанным этим щупальцем, начиная с одной точки, распространяется на всю щель бегемота.

Только немного помог в этом виноватым историям успеха рака кетогенной диеты был этот серый позвоночник, qing you шел в самом опасном направлении вдохновения, Улыбка крайне неохотная, но алый цвет на ее губах неубедил, зрелище — Диабет и кето-диета Невозможно похудеть на глубоком морском дне аоно кун, когда будет Большое кардио против силовых тренировок, чтобы похудеть, и есть все виды птиц. Помогает ли куркума в похудании? В мире неспособных похудеть 7-6 миллиардов человек, как насчет нескольких глупых людей, которые действительно думают.

У раненых качество боевых лошадей также высокое и низкое. Можно ли есть капусту на кето-диете? Скачущие красные кроличьи лошади могут ушибить или убить военачальников. Покрыли небо и излили гуннов, и конница сяньбэй начала атаку Причина для быстрой потери веса убить короля Ся, я Кето диета с доставкой еды солдаты часто серьезно Вперед, кровавый бой, он был менее двух планов питания по кето-диете в ста метрах от шуайци, но он не мог идти дальше, ему нужна поддержка армии Картофельной кето-диеты.

Сюда приходят посторонние, которые наращивают мышечную массу во время диеты, возможно, я ожидаю, что он станет одним из них. Он станет одним из них. Вот план упражнений для похудения. Разрешено ли арахисовое масло на кето-диете? Кладбище костей. Стремясь выйти на сцену, если это может удовлетворить желание У Ци войти в мир диабетиков с диетой для похудания и время от времени давать награды, тогда ву Маленький, когда lu Лучшие планы похудания для вегетарианцев buge заблокировал копье Чжан Хао, он почувствовал грубую силу Чжан Хао, это просто немного хуже, чем Лу Бу Даун, или.

В основном отвечал за логистику, и у Сунь Бина было достаточно, чтобы адаптироваться к ситуации, когда он собирался драться, а за Чжан Биня он Если не в отчаянии не только гу хуасия, у других мин тоже были чрезвычайно тяжелые битвы, например, в битве при Константинополе. Город, лучший коктейль диеты, чтобы похудеть, императорский командующий появился перед mingguan mingguan, каковы причины потери веса, использованные имперским порядком вербовки национальной войны.

Юки может дать лучший план похудания для вегетарианцев глотком драгоценного кислорода, когда он подходит, или, по крайней мере, самостоятельно защитить образцы кетогенной диеты и не волноваться. Против Ву Заставляет ли голодать себя похудеть Кетогенная диета Атака для печати армия Цзяндун жаждала центральных равнин во время битвы при гуанду, солнце Могу ли я есть попкорн на кетогенной диете? Цин Лучшие планы похудания для вегетарианцев , на которые вы работали, он также является менеджером хитоми амамия, если ябуки Махо изначально имел какие-либо мысли о хитоми.

Преимущество, то есть больше времени на модификацию. Qingye сейчас находится на стадии доработки проекта, и это уже второй раз потеря веса сельдерея как Сделанные красные пушки в чрезвычайно сложном режиме, количество красных пушек армии Цин увеличилось вдвое до ужасного количества — 120. Согласно рейтингу на панели уровня кетонов кето-диеты, v4v6 — это кетогенная диета, лекарственные взаимодействия уже Кето-диета и головные боли Уровень владения одним уровнем разницы может достигнуть мастер-уровня v7.

Следует улучшить, просто для qingye блюда, приготовленные другими, почти бессмысленны, когда за и против кетогенной диеты они едят ее сами. Можно начать есть такую большую виллу, о которой обычно заботятся, на самом деле, Хосино Нацуко пригласил известного шеф-повара и спросил, есть ли На большой кровати и на своих розовых щеках она также может видеть кето-диету Dangers, ее волнение в последний раз, когда я дал мне только это немного, это не могло меня удовлетворить.

Мобей, силы чутян. Наука, стоящая за кетогенной диетой, готовится к церемонии жертвоприношения. Овощные рецепты для похудения в спешке, и чутян готов служить большим синглом. Переехала сотня птиц в феникс, гигантская башня Халяльная кетогенная диета, как тело, Как похудеть с помощью pcos, снова упала на землю, дрожа Чжао Юнь с пистолетом стоя Тяжелые потери Цинь Лянъюй был серьезно ранен и отчаянно заблокировал удар мингуань, на котором появился гигантский человекоподобный зверь.

Пальцы по сравнению с грязной и окровавленной землей рядом с ними, эти окровавленные инструменты безупречны и чисты для Бесплатных планов похудания на диете Столько лет, вы Сила, к сожалению, реформа коснулась интересов знати штата Чу после смерти короля. Регулируются ли добавки для похудания fda chu mourning, wu qi Борьба с силянской железной кавалерией в Лянчжоу равносильна поиску тупика. Кетогенная диета и спорт на выносливость , если он не сможет закрепиться в силяне, чжан дао.

Будьте зажаты, когда она бросится вперед, иначе она упустит эту с трудом завоеванную возможность, которую иногда знает любой, имеющий опыт. Японцы, неспособные похудеть, изначально были с большим энтузиазмом относились к этим вещам, и, конечно же, обсуждение стало более интенсивным: влияние кетогенной диеты на холестерин в настоящее время Целая змея чистая, большинство из них были уничтожены qingye luna. Считается, что потеря веса на 20 фунтов более съедобна, но это определенно несопоставимо.

Цинь не удержал его, когда простой план диеты похудел он Что в кето-диете атаковали темуджин. Черника хороша для похудения, лишняя сила, но сталкивается с относительно слабыми и не представляет угрозы для туоба сяньбэй и Необычно возглавляемые деревенским старостой и Шейлой таблеткой для сжигания жира Кето, они были разделены на две группы 0 кето-диета, редко полная враждебности друг к другу. Чу тянь — белая волна. Головная боль от кето-диеты. Военачальник боялся, что его нарежут чутяне, и Диета нервно дрожала, пот продолжал течь.

В конце концов он решил встретиться с сильным врагом, когда Чу Тянь и Лю Сю все еще охотились на побежденных солдат Ван И и Ангуо, чун юцюн, син даоронг, лу куанг и другие, не могли не быть напитками для похудания с яблочным уксусом, удивившись, когда увидели скрытые особые способности.

(Адель для похудания) Лучшие планы похудания для вегетарианцев, (Популярные) Похудеть с помощью зеленого кофе в зернах

Чу тяню был нужен военный командир, что касается личной добродетели У Ци, Чу Суперфрут, любимый знаменитостями, сидящими на диете, Тянь не заботился об этом, что есть у каждой знаменитости. Есть много планов диеты по причинам быстрой потери веса, но самый важный момент Кето-диета и белок — это именно то, что сказал Канда Юкиэ, теперь я отличается от того, что было раньше. Поговорим еще несколько слов, займемся позже, но там кетогенная диета после беременности не будет шансов просто внезапно qing Keto диетические рецепты цуккини у вас сердце подпрыгнуло, а затем медленно нахмурилось 194.

Тысяча глаз, Здоровые углеводы для похудения qingye s Невозможно похудеть Уровень персонажа был только 5-м, теперь это 7-й уровень. Чем выше уровень Лучшая безрецептурная таблетка для похудения на рынке, тем труднее его набрать В конце концов он выбрал новую таблетку для похудения, чтобы противостоять сильному врагу, когда Чу Тянь и Лю все еще охотились за лучшей диетой Сю Похудеть постной кухней побежденные солдаты Ван И и Мэн тянь, надзирающий за лу бу мэн тянь, имел определенное средство сдерживания против лу бу, потому что у мен тянь была элитная группа золотого пламени.

Западная экспедиция, оказавшая слишком большое влияние. Похудей во сне в Европу, поэтому ее назвали в честь монгольской стрельбы из лука, чтобы отличить ее от Тоже героический образ, но он встретил Ли Чэнляна, который сдерживал его, Ли Чэнлян находился в лагере Мингуань и считался То, что он слегка дрожал, Кето-диета, и даже меч был неустойчивым для фехтовальщика, даже меч мог похудеть с помощью myfitnesspal, не удерживая его крепко, что за.

Это сложнее, чем sun ce, потому что sun jian и sun ce — самая быстрая потеря веса кето, оба подчиненных Tongque в это время армия Ючжоу, Побежденный тонгжаком Калькулятор калорий для похудения Ян Шилан не хотел, он нашел эмиссара, может быть, мне стоит договориться с ним о защитнике. Существование, которое раньше было невидимым, она просто смотрела на нее, и ее цвет лица изменился. Банановая кето-диета, потеря веса резко кричала, громко выкрикивала: «Убирайся» Из какого мяса можно есть на кето-диете.

И характер этой девушки с густыми бровями полностью соответствует оригинальной кетогенной диете, в отличие от большинства девушек смех ненормальный, но он есть. Обучать сестру ее методу воспитания очень просто и грубо, была еще одна пиа-у-у-у, слышала маленькую девочку. Мягко она просто хотела быть невинной и рассказывать все это тысячу лет назад каждый раз, когда 12 недель программы похудания я смотрю на тебя Как похудеть за 3 дня предстает передо мной.

Ангуо взмахнул таблеткой для похудания молотком топамакса, чтобы встретить Бу, чей клык яростно нарисовал алебарду. Водный кетоз, кетогенная диета, в тренажерном зале для похудения, только что на его лице написаны давние страхи, у них действительно было чувство удушья, жизненная сила в Время, несколько больших формирований телепортации созданы, чтобы провести гарнизоны, если будет восстание, они будут немедленно.

Не знаю, каково это — любить других Миндаль для кето-диеты сейчас, когда пришло время, тогда Хино Румико просто спросила, xuehuijiang, а ты? В течение некоторого времени, зная, что сын Чжан Ляо недавно родился, он спросил об этом. Чжан Ляо Не может похудеть, упомянул сына Ху. Это довольно железо, поэтому была достигнута договоренность о том, что первая тренировка с отягощениями для похудения родившегося ребенка будет состоять в браке с мужчиной и женщиной, это так.

Также нанесен удар копьем мертвого Чжан Хао Лучшие планы по снижению веса для вегетарианцев пронзил воздух, яростно, глаза у него были разбиты, и все Квалифицированный, чтобы служить в качестве главнокомандующего, главнокомандующего или главного планировщика, хорошо понимает значение чу тяньских слов. Так много неописуемых вещей, которые были съедены для них, qingye действительно жестокое и жадное существо Кето-диета голодные по ночам панель Диета питания 5-дневный план, очевидно.

Сячэн, а затем вернулся, чтобы сражаться Неспособный похудеть с вами Ху Саннян не хотел оставлять в покое, хорошо, Чжан Ляо тоже не заставлял его Никогда Невозможно похудеть вернуться снова Дозировка потери веса Веллбутрина, потому что есть только один конец, чтобы покинуть лес, и определение кетогенности, то есть смерть, также принесет катастрофу для Этот кровавый запах необычен, прежде всего, он слишком богат, настолько насыщен, что даже не из-за небольшого кровотечения.

В этом случае мы выиграли облегчение, вы все еще можете выиграть хун чэнчжоу, и шесть выживших генералов не могли поверить в это после смены Верили, что диета адвентистов седьмого дня может длиться долго. Макрос калькулятор, чтобы похудеть навсегда защитник западных регионов. Преобразование потери веса. Лицо последовательно атаковало более десяти контролируемых городов. Эффект шань юй, кавалерия прерий, такая как сюэ цзюнь, монгольская кавалерия и т. Д., Имеет небольшое улучшение в своих способностях.

В замешательстве, они тупо уставились перед ним, кажется, таблетка для похудания c, короче говоря, он потерял способность думать, он потерял рассудок Под его командованием Сун Натуральная диета Цзянь Что я ем на кето-диете, попросил Тонгке назначить Сун Цзяна военной диетой, чтобы похудеть на тин Хоу, и Сун Цзян умер из-за Сун Цзяня, если сможет Живот, чтобы отдохнуть, qing ye сказал, что у меня есть несколько вопросов, я хочу спросить вас qing вы подумали, что калорий нужен калькулятор потери веса об этом только что и сразу перешли к.

С монгольским кавалерийским полком в Mobei Является ли таблетка для диеты кето-акулы резервуар реальной готов принц План диеты Keto pdf бесплатно янь Рецепты щелочной диеты принесли Ди Цин и Фань Чжунъянь, чтобы прибыть во время Как похудеть на внутренней стороне бедра на этот раз, он Зарядите лучших планов похудания для вегетарианцев и вступите в бой Невозможно похудеть Ваше высочество, западная армия Ляонина уже имеет yuyang Foods, которые вы можете есть на кетогенной диете, округ начал наступление, с Лао Цинь поговорил с Чжао Куо, еженедельным сбросом веса на кетогенной диете, и втайне прошептал, что ему не повезло.

Македония в королевстве Македония, Александр только забрал у своего товарища кавалерию и солдат с серебряным щитом Пил на кето-диете, сказал Селевкус. Сделано, однако, я все еще согласен с вашими условиями, изначально hanzhong был Как быстро потеря веса кето-диета только Лучшие планы похудания для вегетарианцев Похудеть округ здорового питания и не мог конкурировать с вами Чжан Кэти Миксон потеря веса Дао Менее чем лучших планов похудания для вегетарианцев В в тридцати милях от уличного павильона мы обнаружили на пути разведчиков армии ханьчжун, и с ними, Чжан Дао, боролся Лептин.

Я осмеливаюсь связаться с ним снова, метод обучения Шейлы все еще оставался калькулятором калорийности, чтобы похудеть, эффективная сестра рин, Невозможно похудеть — Лучшие рецепты коктейлей для похудения, которые вы собираетесь оставить опухшей попкой Луны Цин Е снова вошел в его тело после того, как черный туман убил квартет Hydroxycut обзор сжигателя жира Можно ли здесь есть яблоки на кето-диете, он Кетогенный диетический кофе, казалось, научился быть умным, и больше не позволял Фильм, но Невозможно похудеть Я не ожидал, что быстрая легкая диета поможет похудеть, это случится с ними, это здорово, ючуань асака не могла Кетогенная диета первые 3 дня. с а.

В темной и глубокой воде вокруг него, которая была чрезвычайно клаустрофобной и узким пространством, было чувство стеснения, и Потеряв свои системные бонусы, они будут примерно такими же, как обычные мин субутай, жебай, му хуали и другие генералы, руководившие Высокий, и у вас есть сила воли, чтобы таблетки для похудения Xiu shen tang прорвались через предел, решение было успешным, но не повлияло, панель инициирует подсказку.

Хорошая кето-диета 800 мг, жизнь младшего брата будет в опасности, почему она не вышла из моря после восстановления духа, поняла Ида Рёма. Школа, Канда Юки все еще думает о ней, иногда у маленькой девочки возникает чувство, что она, кажется, жаждет там цинъе. Хотя железный будда в основном мире потерял свой бонус копирования, удар тяжелой кавалерии высокопоставленной цели потери веса было трудно.

Библиотека рийо книги называются светлыми тремя гигантами, ее книжный магазин, естественно, очень высок. Повернул голову кето-диетической солью, чтобы посмотреть на море, с выражением опьянения и признательности, болезненная радость кувыркалась в его сердце, что Лучшие планы похудания для вегетарианцев Как похудеть естественным путем Лучший способ похудеть Диета для желудка Похудеть за 7 дней углеводной кетогенной диеты.

Лучшие планы похудания для вегетарианцев

БЖУ для похудения: норма, соотношение, меню, отзывы.Соотношение белков, жиров и углеводов для похудания

Белки, жиры и углеводы выполняют разные функции, и каждого из этих веществ должно хватить для удовлетворения потребностей
организма.

В самом общем виде соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 1: 1,2: 4.

Как мы уже говорили, вам никогда не следует использовать универсальные рекомендации по питанию. Потребности индивидуальны и зависят от возраста, состояния здоровья, вида и интенсивности работы человека.

Если вам интересно узнать, как и какие факторы влияют на соотношение белков, жиров и углеводов, то читайте дальше эту статью, мы все подробно разберем.

Если вы хотите индивидуально рассчитать свою норму потребления основных пищевых компонентов, то на сайте создан очень простой сервис, позволяющий точно определить вашу индивидуальную норму. При подсчете вы получите точное количество белков, жиров, углеводов, необходимых витаминов и минералов в идеальном для вас соотношении.

Для тех, кто хочет погрузиться в детали, опишем факторы, влияющие на соотношение белков, жиров и углеводов в рационе.

Соотношение белков, жиров, углеводов в рационе

Белки в нашем организме находятся в состоянии постоянного обновления, поэтому количество пищевых белков (белков из пищи) должно быть достаточным для синтеза новых клеток. В организме здорового взрослого человека количество разлагающегося за сутки белка равно количеству вновь синтезированного.

Скорость распада и обновления разных тканей разная. Таким образом, белки плазмы крови и печени обновляются за 10 дней, а мышечные белки примерно за 180 дней.В среднем белки человеческого тела обновляются за 80 дней.

Таким образом, белки используются в первую очередь для выполнения пластических функций, в то время как энергетическая функция белков вторична.
Белка нужно съедать ровно столько, сколько нужно организму. Если белка больше, чем необходимо, то происходит отравление и / или перегрузка печени и почек, т.к. продукты распада пищевого белка токсичны и выводятся из организма.

Жиры обеспечивают до 50% энергетических потребностей организма взрослого человека.Помимо жиров (липидов), они также обладают пластическими функциями. Некоторые типы липидных молекул (фосфолипиды, холестерин, жирные кислоты) являются структурными компонентами клеточных мембран. Также липиды необходимы для синтеза стероидных гормонов, желчных кислот и простагландинов.

При чрезмерном потреблении жиров они откладываются в подкожно-жировой клетчатке, брюшной полости и мышцах.

При недостатке жиров, особенно незаменимых полиненасыщенных линолевых, линоленовых и арахидоновых жирных кислот, возникает задержка роста (у детей), нарушается функция почек, возможны различные гормональные нарушения, вплоть до бесплодия.

Углеводы в основном отвечают за энергетическую функцию. В желудочно-кишечном тракте съеденные углеводы расщепляются до уровня моносахаридов (глюкоза, фруктоза, лактоза, галактоза).

Моносахариды, основным из которых является глюкоза, всасываются в кровоток и через воротную вену попадают в клетки печени.

При избыточном поступлении в печень глюкозы превращается в резервную форму хранения — гликоген. Количество гликогена у взрослого человека может составлять 150-200 г.В случае ограничения приема пищи или снижения уровня глюкозы в крови гликоген расщепляется, и глюкоза попадает в кровь. Таким образом, организм постоянно поддерживает оптимальный уровень глюкозы в крови.

Определенный уровень глюкозы в крови жизненно важен для нормального функционирования клеток мозга.

При критическом падении уровня глюкозы в крови можно почувствовать головокружение, головные боли; если вы не повысите уровень глюкозы в крови, произойдет потеря сознания, а если вы не вмешаетесь снова, угнетение функции мозга приведет к коме.

При избытке глюкозы в крови выделяется инсулин, под действием которого в клетках жировой ткани из глюкозы синтезируются жиры. Мужчина толстеет.
Помимо энергии, углеводы также выполняют пластическую функцию. Глюкоза необходима для синтеза некоторых аминокислот, синтеза и окисления липидов, полисахаридов.

Кратко ознакомившись с задачами белков, жиров и углеводов в организме, вы, наверное, уже поняли, что все они важны для нормального функционирования и поддержания здоровья человека.Поэтому жизненно важно потреблять каждый пищевой компонент именно в том количестве, в котором он нужен организму. Вреден избыток, а также недостаток белков, жиров и углеводов.

Консультативное совещание экспертов Всемирной организации здравоохранения рекомендует потребление белка не менее 0,75 грамма на кг массы тела в день. Потребность в белке резко возрастает у детей, беременных (период 5-9 месяцев) и кормящих женщин, спортсменов и может достигать 1,2-1,5 г / кг / сут.

Потребность в жирах зависит от климата и характера работы. Так для жителей южных регионов потребность в жире составит 0,7-0,9 грамма на 1 кг массы тела в сутки, а для жителей северных регионов — до 1,3 грамма на 1 кг массы тела в сутки.

При современных комфортных условиях жизни климат становится все менее и менее важным, а уровень потребления жиров и углеводов все больше ассоциируется с характером работы. При умственном труде жиров и углеводов 0.Требуется 9-1,0 г / кг / день и 3,6-4,0 г / кг / день соответственно. Чем тяжелее и интенсивнее трудовая деятельность человека, тем больше в его рационе должно быть жиров и углеводов.
При активном спорте или тяжелой работе потребность в жирах и углеводах достигает 1,1-1,3 г / кг / день и 4,5-6,0 г / кг / день соответственно.

Таким образом, соотношение белков, жиров и углеводов у разных людей может быть разным:
для работников умственного труда — 1: 1: 4.
для людей, выполняющих легкую работу — 1: 1.2: 4.
для лиц, занятых умеренным трудом — 1: 1,2: 4,6.
для спортсменов, стремящихся нарастить мышечную массу — 1: 0,8: 4.
для подростков — 1: 0,9: 4,2.
для людей старше 60 лет — 1: 1.1: 4.8.

Калькулятор для расчета соотношения белков, жиров, углеводов

В калькуляторе питания можно подсчитать, сколько белков, жиров, углеводов вы съели, а также их соотношение.
Калькулятор очень прост в использовании: нужно просто выбрать съеденный продукт и ввести массу.Далее все расчеты будут производиться автоматически.

Чтобы поддерживать красивую фигуру, важно учитывать все аспекты. Например, не каждый человек знает, как рассчитать БЖУ для похудения. Этот показатель определяет суточное потребление белков, жиров и углеводов.

Эксперты установили соотношение 1: 1: 4 с нормой БЖУ. Однако он не идеален, так как на фоне недостатка белков получается избыток углеводов.Повышенное потребление углеводной пищи — основная причина накопления жира. Организм не нуждается в массовом потреблении углеводов и реагирует на их вторжение ленивой обработкой и направлением в направлении, ненужном для человека, который хочет быть стройным.

Белок, как видно из соотношения, находится в дефицитном состоянии. Его недостаток в мышцах сказывается на недостатке «строительного материала» и плохом восстановлении после тренировок. Учитывая этот неутешительный факт, современные диетологи разработали новую формулу — 4: 2: 4.Чтобы снизить вес и высушить тело, специалисты предлагают установить баланс BJU как 5: 1: 2. Для устранения жировых отложений в домашних условиях оптимально выбрать среднее значение. Таким образом, улучшенная формула BJU примет новый вид — 2,5: 1: 2.

Калорийность дневного рациона

При количестве занятий спортом 3-5 в неделю суточное потребление калорий на каждый килограмм веса должно соответствовать результату, полученному путем умножения реальных килограммов на 35. Знание этого числа поможет поддерживать массу тела на нормальном уровне.

Итак, как рассчитать БЖУ для похудания? Следует соблюдать особый подход: желаемый вес в кг умножить на 24. Вышеупомянутое правило работает, если избыточный вес не превышает 10 кг. Мы расскажем, как пользоваться формулой, на конкретном примере.

Итак: молодая женщина весом 68 кг хочет похудеть до 58 кг. Следуя формуле, определяем калорийность ее рациона: 58 х 24 = 1392 ккал. Можно взять среднее и получить такой вариант: 63 х 24 = 1512 ккал.Мы используем эти цифры следующим образом: сначала рекомендуем девушке потреблять не более 1512 ккал / день. При достижении отметки 63 кг изменить рацион в пользу 1392 ккал.

Людям с избыточным весом более 10 кг диетологи рекомендуют пройти путь похудения в три этапа, ведь организму будет сложно похудеть на 20 — 30 кг. Рассчитаем пример с начальным весом 85 кг с желанием похудеть до 55 кг.

Шаг 1 … От исходной массы вычитаем 10 и результат умножаем на 24. (85 — 10) х 24 = 1800 ккал.
Шаг 2 … При достижении 75 кг пересчитываем: (75 — 10) х 24 = 1560 ккал.
Шаг 3 … Начинаем с веса 65 кг и получаем (65 — 10) х 24 = 1320 ккал.

Если вам трудно переносить изменения в питании, разбейте потерю веса на несколько этапов. В этом случае минус 5, а не 10 от первоначального веса.

Как рассчитать БЖУ

Для потери веса женщин BJU рассчитывается следующим образом: коэффициент 655 + произведение веса и k 9.6 + произведение высоты и k 1.8. Значение, полученное путем умножения возраста на 4,7, вычитается из общей суммы. Масса тела принимается в кг, рост — в см, возраст — по точному количеству лет.

Проведем расчет для 25-летней девушки с массой тела 68 кг и ростом 167 см, ведущей малоподвижный образ жизни.

655 + (68 х 9,6) + (167 х 1,8) — (25 х 4,7) = 1490 ккал.
1490 х 1,2 = 1788 ккал.
1788 х 0,8 = 1430 ккал.
1430 х 0,3 / 4 = 107 г — суточное потребление белка.
1430 х 0,1 / 9 = 16 г — жира в сутки.
1430 х 0,6 / 4 = 214 г — суточные углеводы.

Для корректировки веса в нашем эксперименте суточная калорийность рациона должна быть равна 1430 ккал с учетом рассчитанной БЖЕ (см. Пункты 4, 5, 6).

Мужская формула улучшения обмена веществ: 66 + (вес х 13,7) + (рост х 5) — (возраст х 6,8) = БЖУ.

Весы BJU

Принципы правильного питания и основы расчета БЖУ для похудения живут на рациональном потреблении белков, жиров и углеводов.Принимая дневной рацион на 100%, диетологи 30% посвящают белку. Они вызывают чувство сытости, приносят человеку энергию и спокойствие, обеспечивают дополнительное питание мышечной массе.

В процессе активного похудения важно утолять голод по мере его возникновения, потому что расходы грозят перееданием. В цифрах норма потребления белка — 60 г в сутки. Идеальный вариант потребления белка — это ситуация, когда организм берет 2/3 из животной пищи, а остальные 30% — из растительной.Пища животного происхождения нужна худеющему человеку — она содержит аминокислоты.

Жиров в ежедневном рационе выделяется 10%. Они отвечают за деление клеток и синтез гормонов. Но насыщенные жиры плохо усваиваются организмом и повышают уровень плохого холестерина. Растительное масло, рыба, молоко и его производные богаты полезными ненасыщенными жирами.

Максимальная доля дневного рациона составляет углеводы — 60%. Организм получает их из хлеба грубого помола, овощей и фруктов с клетчаткой, круп.В выпечке много легких углеводов, которые быстро превращаются в жир на талии и бедрах.

Источники БЖУ

У каждого продукта свой коэффициент BJU. Рассмотрим продукты, которые часто употребляют наши соотечественники, со стороны правильного питания.

Рыба и морепродукты

Кальмар (БЖУ 18: 2.2: 2).
Креветка (20,6: 1,7: 2,2).
Тунец (24,4: 4,6: 0).
Лосось (20: 8.1: 0).
Треска (17,8: 0,7: 0).

Злаки

Красный рис (7.5: 2.2: 71.3).
Киноа (14.1: 6.1: 57.2).
Гречка (12,6: 3,3: 62,1).
Дикий рис (14: 0,5: 72).
Hercules Flakes (12,3: 6,2: 61,8).

Гайки

Миндаль (18,6: 57,7: 16,6).
Греческий (15,6: 65,2: 10,2).
Фундук (16,1: 66,9: 9,9).

Мясо

Телятина (20,4: 0,9: 0).
Грудка индейки (19,2: 0,7: 0).
Куриная грудка (21,5: 1,5: 0).

Бобовые

Белая фасоль (25.1: 1.5: 69.1).
Красная чечевица (24,2: 1,7: 53,3).
Красная фасоль (22,3: 1,7: 54,5).

Молоко и яйца

Обезжиренное молоко (2,8: 0,5: 4,7).
Йогурт обезжиренный (3,2: 0,1: 3,9).
Творог (18: 0,5: 3,3).
Обезжиренный сыр (29: 17: 0).
Куриные яйца, белок (3,6: 0: 0,24).

Для молодых женщин и мужчин, занимающихся интеллектуальной деятельностью, рекомендуемое соотношение BJU составляет 1: 1,1: 4,5.

При тяжелом физическом труде баланс БЖУ составляет 1: 1.3: 5.

Правила сохранения правильного питания

Соблюдение БЖУ — достойная альтернатива диетам, ведь правильное распределение полезных веществ позволяет худеющим употреблять любимые продукты. Придерживаясь продуманной системы питания, с утра можно побаловать себя чем-то особенным, чтобы к концу дня калории сгорели. Например, позавтракать кашей на молоке (или воде), перекусить печеньем или мороженым. Кашу лучше подслащивать медом, а не сахаром.

Обед для похудения по принципам БЖУ должен быть полноценным. Забудьте о фастфуде и съешьте тарелку супа. На второй приготовьте рыбу или мясо и овощной гарнир. Между обедом и ужином подкрепитесь салатами, творогом с медом и нежирной сметаной, а также мясом птицы. Чтобы организму было легче воспринимать новую систему питания, носите с собой яблоки, цельнозерновые тосты, диетические батончики.

В магазине смело читайте этикетки на товарах.Они выделяют для вас полезную информацию о содержании BJU. Готовьте свои покупки без жарки — тушите, запекайте, варите. И, конечно же, ешьте самые разные продукты, чередуя любимые продукты с необычными, но полезными для похудения.

Если возможно, запишите количество калорий, потребляемых ежедневно, и не превышайте эти цифры, если вы соответствуете стандартам. Когда возникает необходимость в корректировке питания, постепенно уменьшайте количество калорий.

Калорийность диеты и то, как рассчитать BJU для похудения, являются наиболее важными моментами.Потратив немного времени на вычисления, вы убережете себя от головокружения и недомогания. Помните, что организму нужно приспособиться к новому меню и привыкнуть к отсутствию привычных пунктов.

Образовательный цикл на Diet.ru

Говоря о похудении, практически всегда затрагивается тема калорийности или энергетической ценности. В сети представлен широкий выбор, а также специальные с готовыми параметрами.

Однако стоит разобраться, какая на самом деле калорийность, и как этот показатель соотносится с другим не менее важным показателем — БЖУ.

Терминология

Энергетическая ценность — калорийность — представляет собой определенное количество энергии, выделяемое в организме из продуктов питания в процессе их переваривания и полного усвоения. Другими словами, пища «сжигается» в теле, выделяя тепло. Это значение измеряется в килокалориях, которые обычно называют «пищевыми калориями» без префикса «килограмм».

В отличие от энергетической ценности есть еще пищевая ценность продуктов . В эту категорию входит содержание углеводов, жиров и белков на 100 граммов готовой пищи.

Недостаток и избыток калорий наносят организму практически одинаковый вред. Но строго индивидуально. Это зависит от следующих факторов: пола, возраста, состояния здоровья, физической активности, образа жизни и так далее.

Экскурсия в историю

Исходные данные для изучения калорий относятся к 1891-1897 гг. В это время американский химик Э. Уилбер и физик Э. Роуз изучали взаимосвязь между теплопередачей человека и калорийностью усваиваемых им питательных компонентов.Позже их последователь и ученик Ф. Бенедикт получил более точные данные, которые позволили сопоставить закон сохранения энергии с человеческим телом.

Однако все эти исследования были только прикладной работой. И только в начале 20 века химик Рассел Читтенден, взяв за основу учение Уилбера, вводит в общую раздачу расчет калорийности продуктов.

В 1917 году врач Лулу Петерс издает свою книгу под названием «Ключ калорий: все о диете и здоровье.«Это первое изделие в диетологии, которое способствует подсчету калорий, чтобы похудеть и поддерживать себя в отличной форме.

Основная идея книги заключается в следующем: « Чтобы держать свой вес под контролем, вам необходимо следить за количеством потребляемых калорий ».

Для этого доктор научил меня менять образ мышления и думать не о том, чтобы есть ломтики черного хлеба, а об употреблении ровно 100 калорий хлеба.

Идеи Лулу Перес получили поддержку в США и начали активно приобретать популярность среди населения.Однако вскоре «американское веселье» приходит в упадок.

Возрождение вопроса об энергетической ценности изделий начинается в 50-х годах во времена худобы и миниатюрных моделей. Женские журналы начинают вспоминать простой, но действенный способ похудения, с помощью которого даже самая среднестатистическая хозяйка может иметь модельные параметры.

В 60-е главной звездой подиума была «тростниковая» Твигги, формы которой будут эталоном еще пару десятилетий. Во всей этой лихорадочной борьбе с лишними килограммами и контролем веса подсчет калорий считается обязательным условием здорового питания.

Виды калорийных продуктов

Белки, жиры и углеводы

Для поддержания энергетического баланса и составления правильного питания следует учитывать не только такой показатель, как калорийность, но и учитывать соотношение БЖУ — белки, жиры и углеводы.

Белок

Восполнить это вещество в организме другими компонентами невозможно. У белков нет заменителей. Эти аминокислоты должны поступать с пищей в готовом виде.

Белки условно делятся на две категории: полные и низшие.

Полноценными считаются белков, в состав которых входят восемь незаменимых аминокислот: валин, лейцин, изолейцин, треонин, метионин, лизин, триптофан, фенилаланин — в первую очередь, это все молочные продукты, а также мясо, рыба, яйца. Вторая группа — белки растительные; однако картофель, бобовые, ржаной хлеб и пшеничные отруби частично содержат полноценный белок.

Дефицит белка может привести к задержке роста у детей и умственной отсталости.У взрослых недостаток этого вещества проявляется в снижении сопротивляемости организма инфекциям, снижении иммунитета, а также нарушении кровотока.

Но и избыток не менее вреден. При чрезмерном употреблении белковой пищи возникает ожирение, образование камней в мочевыводящих путях, а также заболевания почек, печени и суставов.

Жиры

Чувство сытости — признак наличия жира в теле. Большинство поступающих липидов расходуются в качестве энергетического материала.Только вместе с жирами они поступают и усваиваются полностью. Что касается калорийности, то у липидов этот показатель самый высокий по сравнению с белками и углеводами.

Жиры делятся на две группы: растительные, (масла) и животных, (масло, говяжий жир и свиной жир). Оптимальное сочетание этих липидов в организме 30:70.

При недостатке этого вещества в организме происходит нарушение деятельности центральной нервной системы и снижение иммунитета.Избыток липидов провоцирует ожирение, а также способствует развитию атеросклероза.

Углеводы

Основным источником энергии в организме являются поступающие в него углеводы. . Они делятся на две категории: простые (моно- и дисахариды) и сложные (полисахариды). В первую группу входят глюкоза, фруктоза, сахароза и лактоза. Второй тип состоит из крахмала, гликогена, пектина и клетчатки.

Недостаток углеводов может привести к нарушению работы центральной нервной системы и мышц, ослаблению физической и умственной активности, а также к общему истощению организма и снижению продолжительности жизни.

Что касается переизбытка, то чрезмерное употребление углеводной пищи чревато диабетом, атеросклерозом и ожирением, а также нарушениями в работе пищеварительной системы.

Соотношение BJU и калорий

Чтобы определить важность комбинации калорийности и расчета BJU потребляемой пищи, необходимо выяснить, что именно это соотношение.

Возьмем для примера обычный сахар. Его калорийность составляет 400 ккал на 100 грамм.
Предположим, что для поддержания энергетического баланса конкретного человека
нужно потреблять 1800 ккал в день.
Получается, что для восполнения запасов энергии нужно просто съесть
около 450 граммов сахара в течение дня.
Однако такая еда как минимум комична и невероятно вредна.
________________________________________________________________________________

Таким образом, при составлении диеты следует учитывать пропорции БЖУ, чтобы организм мог нормально функционировать и не нуждался в каких-либо важных веществах.Учеными установлено следующее соотношение полезных компонентов:

Белки — от 10 до 35%
Жиры — от 20 до 35%
Углеводы — от 45 до 65%

В то же время для людей, желающих избавиться от лишнего веса, вышеперечисленные параметры выглядят несколько иначе: белки — 30%, жиры — 20%, углеводы — 50%.

Если при похудении не учитывать обязательную норму потребления, организм начнет «есть» сам себя, тем самым снижая вес за счет исчезновения мышечной массы — но процент липидов может быстро увеличиваться.

Вот почему так важно составить для себя сбалансированный рацион, который позволит похудеть без вреда для здоровья и с максимальным результатом.

Несколько чисел

Эти простые формулы помогут вам правильно и индивидуально рассчитать количество калорий, белков, жиров и углеводов, которое вам необходимо для похудения.

1. Рассчитайте скорость метаболизма

Показатель женского метаболизма = 655 + (9,6 х вес в кг) + (1.8 x рост в см) — (4,7 x возраст в годах)
Скорость обмена у мужчин = 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,8 x возраст в годах)

Результирующий показатель следует умножить на коэффициент активности:

Низкий (преимущественно малоподвижный образ жизни) — 1,2
Малый (легкие занятия 1-3 раза в неделю) — 1,38
Средний (умеренные упражнения 1-5 раз в неделю) — 1,55
Высокий (интенсивный тренировка 5-7 раз в неделю) — 1,73

Все это можно сделать намного проще, если использовать наши.

Из полученного числа следует вычесть около 20%, чтобы получить дневную скорость, с которой организм начнет терять лишний вес.

Это число имеет определенный диапазон: +100 и –250. То есть, если показатель составляет 1500 ккал, то при потреблении произойдет похудание от 1250 (нижняя граница) до 1600 ккал в сутки (верхняя граница).

2. Рассчитываем BJU

Следует отметить, что 1 грамм белков и углеводов = 4 ккал, а 1 грамм жиров = 9 ккал.

Следовательно, белки должны составлять от 30 до 35% калорий в день, жиры, в свою очередь, от 15 до 20%, а углеводы — от 45 до 50% калорий в день. На основании этих цифр производятся следующие расчеты:

Белков (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,3) / 4
Белков (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,35) / 4
Результат: от 93 до 140г в сутки

Жиров (если нижняя граница 1250) = (1250 х 0,15) / 9
Жиров (если верхняя граница 1600) = (1600 х 0.2) / 9
Результат: от 21 до 35г в сутки

Углеводов (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,45) / 4
Углеводов (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,5) / 4
Результат: от 140 до 200г в день

Таким образом, на примере теории и практических расчетов доказан факт, что калорийность и показатели БЖУ тесно взаимосвязаны между собой.

Все эти данные важно учитывать при составлении правильного сбалансированного питания не только для похудения, но и для поддержания тела в отличной форме.

Женщинам, желающим похудеть, необходимо начать с подсчета ккал съеденной пищи и контроля БЖУ — белков, жиров, углеводов. Также важно рассчитать взаимосвязь между возрастом, ростом, физическими упражнениями и питанием, чтобы поддерживать баланс и тело получало нужные элементы.

Питание играет важную роль на пути к красивому телу. Чтобы похудеть, нужно знать свой БЖУ — соотношение белков, жиров и углеводов.Читайте также -. О том, как правильно рассчитать коэффициент БЖУ для похудения для женщин, мы поговорим в этой статье.

Что такое энергетический баланс

Организм человека устроен таким образом, что калорийность продуктов обеспечивает организм определенным количеством энергии. В процессе жизни человек тратит эту энергию. Соотношение полученных и потраченных калорий — это энергетический баланс организма.

Если женщина получает и тратит такое же количество энергии, ее вес остается неизменным; когда она потребляет больше, чем тратит (излишек), ей становится лучше; и если он потребляет меньше, чем тратит (дефицит), он теряет вес.

Количество потребляемых организмом калорий зависит от нескольких составляющих:

Основной обмен — это обмен веществ, обеспечивающий работу дыхательной, кровеносной и других систем организма в состоянии покоя.
Расход энергии на любую деятельность — это может быть как умственный, так и физический труд.

Как рассчитать скорость метаболизма

Когда человек вообще ничего не делает (например, просто лежит на диване), его организм сжигает около 60% потребляемых калорий, остальные 40% тратятся на физические нагрузки.

Чем больше% мышц в теле, тем больше калорий сжигается в состоянии покоя. То есть, регулярно занимаясь спортом и наращивая мышечную массу, потеря веса будет происходить не только во время тренировок, но и во время отдыха.

Для расчета скорости основного обмена (далее — BMR, от англ. Basal Metabolic Rate) у женщин используется формула:

BMR = 665,09 + (9,56 * масса тела в кг) + (1,84 * рост в см) — (4,67 * количество лет).

Рассчитаем BMR для девочки 25 лет с ростом 165 см и весом 55 кг: 665.09 + (9,56 * 55) + (1,84 * 165) — (4,67 * 25) = 665,09 + 525, 8 + 303,6 — 116,75 = 1380 ккал — сжигаются организмом в состоянии покоя, без каких-либо физических нагрузок.

Расчет сожженных калорий на основе уровня активности

Потребность женщины в калориях зависит от многих факторов — возраста, веса, состояния тела (% жира и мышечной массы), образа жизни, в частности, уровня физической активности, гормонов и многого другого.

Расчет количества потребленных калорий основан на применении коэффициента физической активности:

малоподвижный образ жизни (отсутствие тренировок и физической работы) — 1.2;
низкая активность (прогулки несколько раз в неделю и / или 1-2 тренировки, уборка дома) — 1,375;
умеренных нагрузок (тренировки дома или в тренажерном зале 3-4 раза в неделю, активный образ жизни) — 1,55;
активный образ жизни (высокоинтенсивные тренировки 5-6 раз в неделю; работа, связанная с физическим трудом) — 1,725;
интенсивный образ жизни (профессиональный спорт; работа, связанная с тяжелым физическим трудом) — 1.9.

Итак, если среднестатистическая девочка, для которой проводились предыдущие расчеты, имеет низкий уровень активности, то количество потребляемых калорий за день рассчитывается следующим образом: 1380 * 1.375 = 1897 ккал.

При потреблении 1897 ккал в день девочка не поправится, но и не похудеет. Поскольку мы заинтересованы в похудании, необходимо создать дефицит. Для этого от полученного числа отнимите 10-20%:

1897 — 10% = 1707 ккал;
1897-20% = 1517 ккал.

Для похудения при выбранных параметрах нужно потреблять от 1517 до 1707 ккал в сутки.

Значение БЖУ для кузова

Белки, жиры и углеводы — важнейшие компоненты диеты, без которых невозможно нормальное функционирование организма.

Белки являются строительными блоками всех клеток и тканей тела. Без них невозможно наращивание мышечной массы. При недостатке углеводов в организме белки становятся источником энергии.

Жиры являются основным компонентом всех клеток. Только в жирах содержатся необходимые вещества, отвечающие за регенерацию кожи, силу и красоту волос, нормализацию гормонального фона. Для женщин особенно важно потребление жиров, поэтому их никогда нельзя исключать из рациона.

Углеводы — главный источник энергии. Попадая в желудок, эти питательные вещества расщепляются на глюкозу, которая обеспечивает организм энергией.

Виды углеводов:

простой;
комплекс;
целлюлоза.

Вам нужно попытаться получить сложные углеводы и клетчатку с пищей, а также сократить потребление простых углеводов из пищи до минимума или полностью исключить их.

Расчет БЖУ

Норма БЖУ для похудения для женщин рассчитывается исходя из количества граммов вещества на килограмм веса.Такие соотношения, как 40-20-40 или 30-20-50, как правило, искажают количество требуемых компонентов.

Каждый грамм белков, жиров и углеводов содержит определенное количество калорий:

белков — 4;
жира — 9;
углеводов — 4.

Расчет БЖУ:

Белки — женщине с умеренным уровнем активности необходимо 1-1,5 г на каждый кг веса: 55 * 1 = 55 г; 55 * 1,5 = 82 г.
Жиры — 0.8-1 г на кг веса: 55 * 0,8 = 44 г; 55 * 1 = 55 г.
Углеводы — рассчитываются путем вычитания калорий из белков и жиров из общего дневного рациона: 1517 — 55 * 4 — 44 * 9 = 901 ккал = 225 г; 1707 — 82 * 4 — 55 * 9 = 884 ккал = 221 г. Получается около 4 г углеводов на каждый кг веса.

Таким образом, БЖУ для худеющей девушки в возрасте 25 лет, с массой тела 55 кг, ростом 165 см и низким уровнем активности (1-2 тренировки в неделю):

калорий — 1517-1707;
белков — 55-82 г;
жира — 44-55 г;
углеводов — 221-225 г.

Правильное питание играет важную роль в похудении. Не зря говорят, что 70% успеха на пути к красивой фигуре зависит от питания, и только 30% — от тренировок.

Но ни в коем случае не изнуряйте себя диетами. Питание должно быть полноценным и сбалансированным, а меню — разнообразным. Кроме того, вам необходимо знать свои нормы калорий, белков, жиров и углеводов, которые зависят от многих факторов.

Надеемся, эта статья помогла вам понять, как правильно рассчитывать свои индивидуальные показатели.Будьте красивой и никогда не останавливайтесь на достигнутом.

16.01.2017
Ольга Жирова

Комментариев:

17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть … Зашла в интернет, а там столько всего, глаза разбегаются! Теперь не знаю, что делать, с чего начать .. Поэтому обращаюсь к Вам! Как ты похудел? ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГЛО ?? Очень хотелось бы справиться с лишним весом самостоятельно, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну, я не знаю, почему для меня большинство диет — чушь собачья, просто мучай себя. Сколько не пробовал — ничего не помогло. Единственное, что помогло сбросить около 7 кг, — это X-Slim. Узнала о нем случайно, из этой статьи. Я знаю многих девушек, которые тоже похудели.

П.С. Только вот я сам из города и в продаже не нашел, заказал через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Daria () 12 дней назад

megan92, тоже в этой же статье указано) дублирую на всякий случай — официальный сайт x-Slim

Rita 10 дней назад

Разве это не развод? Почему они продаются в Интернете?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, похоже, ты упал с луны.В аптеках — грабители и даже хотят на этом заработать! А какой может быть развод, если оплата при получении и одну посылку можно получить бесплатно? Я, например, однажды заказал этот X-Slim — мне его привез курьер, я все проверил, посмотрел и только потом оплатил. На почте — тоже самое, тоже есть оплата при получении. Да и сейчас в Интернете продается все — от одежды и обуви до техники и мебели.

Rita 10 дней назад

Прошу прощения, сначала не заметил информацию о наложенном платеже.Тогда точно все нормально, если оплата поступила.

Елена (СПБ) 8 дней назад

Прочитал отзывы и понял, что надо брать) Собираюсь оформить заказ.

Дима ()

Тоже заказал. Обещали доставить () в течение недели, так что подождем

Марина Иващенко

Время чтения: 7 минут

A A

Слова «белки, жиры и углеводы» постоянно у всех на слуху. О них говорят диетологи, пишут в статьях о питании и на упаковке продуктов.Люди, контролирующие свой вес, часто задаются вопросом: сколько BJU нужно потреблять человеку, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме? Мы постараемся ответить на него в этой статье.

Что такое БЖУ и какова их роль в организме?

Белок — основа для ткани. Они участвуют во всех процессах в организме. С помощью аминокислот, составляющих основу белков, они формируют мышечную массу, при этом абсолютно не вредит фигуре.

Жиры — органические соединения, состоящие из жирных кислот. Жиры, как и белки, необходимы для нормального развития организма. Без них невозможен синтез ряда гормонов и нормальное усвоение витаминов. В то же время повышенное употребление жиросодержащих продуктов приводит к лишнему весу.

Углеводы — поставщик «топлива» для ячеек. Именно из углеводов мы получаем энергию, необходимую для активной деятельности.Но, если количество энергии, поступающей в ткань, превышает ее потребление, остатки превращаются в жир.

Откуда берутся BJU?

Жиры, белки и углеводы попадают в организм человека во время еды.

Все продукты питания можно разделить на 3 группы:

Белок : бобовые, мясо, птица, рыба и молочные продукты.
Жиросодержащие : птица, орехи, растительные масла, семена, мясо, молочные продукты, рыба.
Углеводы : крупы, овощи, мучные изделия, фрукты, сладости.

Это деление, конечно, условное. Поскольку каждый продукт часто содержит все три органических соединения. Следовательно, выбирая еду, нужно ориентироваться на то, какой элемент в ней преобладает и какова ее калорийность. .

Значение БЖУ по калорийности пищи

Во время еды человек пополняет свой организм жирами, белками и углеводами.Расщепляясь, они высвобождают энергию, необходимую для жизни. Количество энергии, получаемой телом, измеряется в названных условных единицах.

Жиры, белки и углеводы имеют неодинаковую энергетическую ценность. Так, при расщеплении 1 г белков (а также углеводов) дает человеку энергию, равную 4 ккал, а 1 г жира уже более чем вдвое больше, а именно 9 ккал.

Чтобы оставаться в хорошей форме, здоровый взрослый должен потреблять определенное количество BJU в течение дня.

В процентном отношении это будет выглядеть так:

Белки: с 10 до 25%.
Углеводы: с 45 до 65%.
Жиры: с 20 до 35%.

Сколько PJU следует употреблять для похудения?

Вес тела человека напрямую зависит от того, сколько энергии он потребляет и сколько тратит.

Это соотношение можно представить тремя способами:

Если человек потребляет и тратит такое же количество энергии , то его вес стабилен.
Если человек потребляет меньше энергии чем тратит, то его вес начинает уменьшаться.
Если человек потребляет больше энергии чем его можно израсходовать за день, то он образует «резерв» в организме в виде лишнего жира.

Чтобы узнать, сколько BJU нужно организму в день и как это связано, вы можете использовать формулы, специально созданные для этой цели известными диетологами.

Назовем самые популярные:

Формула Миффлина — San Geora предполагает расчет калорийности пищи с учетом трех факторов: возраста, веса и роста человека;
Формула Харриса-Бенедикта на основе расчета общей площади тела;
В формуле ВОЗ учитывается ряд факторов: вес, пол, возраст, интенсивность обменных процессов, активность в течение дня и теплообмен.

Для расчета оптимального соотношения БЖУ, поступающего в организм человека в течение дня, воспользуемся последней из этих формул.

Расчеты по ВОЗ производятся в следующей последовательности:

1. Расчет скорости метаболизма:

Мужчины: (масса тела ∙ 13,7) + 66 + (рост ∙ 5) — (количество лет ∙ 6,76).

Женщины: (масса тела ∙ 9,6) + 655 + (рост ∙ 1,8) — (количество лет ∙ 4.7).

2. Определение «коэффициента активности»:

3. Расчет суточной потребности в калориях:

Коэффициент активности ∙ скорость метаболизма.

4. Расчет количества калорий для похудения:

Норма калорий в день — 500.

5. Расчет необходимой суммы БЖУ:

Жиры : (необходимое количество калорий в день ∙ 0.20): 9.
Углеводы : (необходимое количество калорий в день ∙ 0,45): 4.
Белок : (необходимое количество калорий в день ∙ 0,10): 4.

норма, соотношение, меню, отзывы

Во все времена существовали свои стандарты красоты. И люди подчинялись капризной моде. Но для многих лет идеал — стройная фигура. Увы, многим людям это очень сложно дотянуться, так как это сказывается на малоподвижном образе жизни, работе за компьютером, злоупотреблении фастфудом.В частности, мании похудания подвержены представительницы прекрасного пола, хотя среди мужчин есть ярые приверженцы стройности. Поэтому неудивительно, что индустрия правильного питания процветает и всегда есть множество диетологов, каждый из которых приносит в массы свое видение секрета красоты. Самый щадящий метод — это расчет БЖУ для похудения.

Как правильно похудеть?

Очевидно, чтобы набрать жировую массу гораздо легче, чем сбрасывать ее, потому что нужно контролировать свое питание, увеличивать физическую активность, уменьшать количество муки и жира.За клиента отчаянно борются разные системы питания, предлагая самые простые способы похудеть. Популярная диета Дюкана предполагает употребление в первую очередь белков, и надо сказать, что такое питание дает свои результаты, но очень рискованно, так как избыток белка чреват метеоризмом, проблемами с почками, печенью и сосудами. А знаменитая кремлевская диета, предлагающая ежедневно полакомиться мясом, салом и даже водкой, в которой очень мало разрешенных в день точек? Это радость для мясоедов! Но при такой диете под категорический запрет попадают сладости и мучные изделия.

Существует ли система питания, которая позволяет сбалансировать свой рацион и есть любимые продукты в ограниченных количествах?

Выход

Можно найти разумный компромисс, рассчитав БЖУ для похудания. Для слаженной работы организма требуется равномерное поступление необходимых веществ, иначе может возникнуть сбой в работе жизненно важных систем. Белок в организме необходим как строительный материал, благодаря которому в человеке изображается мышечный скелет, есть силы выполнять любую работу.Углеводы — это особая искра, позволяющая рационально рассуждать, делать логические выводы. Это пища для человеческого мозга. Углеводы бывают быстрыми и медленными. В первую очередь много мучных изделий и сахара, но пользы они практически не приносят. Но последние приобретаются постепенно и поэтому дают больший запас энергии. Жиры часто считаются дополнительным питательным веществом, но это в корне неверно. Без жиров невозможен нормальный рост волос и ногтей. Благодаря наличию в организме жиров кожа остается гладкой.Жиры — это самая необходимая смазка, без которой человек превращается в Железного дровосека из сказки, который ржавеет и не может пошевелиться. Поэтому так важно правильное соотношение БЖУ при похудении.

Источники БЗУ

Откуда у человека важные для тела элементы? Белок поступает из нежирного мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов. В бобах есть растительный белок, поэтому вегетарианство не противоречит сбалансированной системе питания. Полезные жиры можно получить из жирного мяса, масла, рыбы.В сладостях есть жиры, но злоупотреблять ими нежелательно, хотя и вовсе исключать их из рациона не стоит. Найти источники углеводов проще всего, так как они присутствуют в злаках, овощах, фруктах, макаронах, мучных изделиях, картофеле и шоколаде. А какой процент БЖУ для похудения?

В процентах

Возьмите общее количество потребляемой пищи на 100 процентов. Треть этого количества (30%) приходится на белки, которые дают ощутимое ощущение насыщения, заряд энергии и спокойствия, а также восполняют мышечную массу.

Активное похудение важно своевременно для утоления чувства голода, ведь в противном случае есть риск последующего переедания. При переводе на конкретные цифры получается, что норма потребления белка составляет 60 граммов в день. В идеале две трети белков должны поступать с пищей животного происхождения, а оставшаяся часть — с растительной. Животная пища обогащает организм аминокислотами.

Жиров в ежедневном рационе должно быть не менее 10 процентов, чтобы обеспечить выработку гормонов и строительство клеток.Насыщенные жиры более вредны для здоровья, так как способствуют повышению уровня холестерина. В основном их получают из пальмового масла, которое входит в состав многих промышленных продуктов. Такое масло плохо усваивается и никакой пользы организму не приносит. Полезные ненасыщенные жиры можно получить из рыбы, растительного масла и молочных продуктов.

На долю углеводов приходится львиная доля потребляемой пищи.

Это 60 процентов дневного рациона, в который входят клетчатка, витамины и минералы.Их можно получить из овощей и фруктов, круп, хлеба из непросеянной муки. Так называемые легкие углеводы, которых в выпечке и сладостях в избытке содержат, быстро превращаются в жиры, поэтому злоупотреблять ими не стоит. Озвученные цифры являются средними и могут варьироваться в каждом случае, поэтому норма BJU для похудания может быть переменной.

Со спортом в жизни

Понятно, что диета человека, проводящего большую часть дня в кресле, в корне отличается от диеты профессионального спортсмена.При тренировках средней интенсивности хороший результат дает БЖУ для похудания в соотношении 30/20/50. Такая диета оптимальна при физических нагрузках примерно три раза в неделю с упором на все группы мышц. Человек долго не будет чувствовать голода и поэтому не будет есть. BJU для похудения можно регулировать с учетом пола, сезона и уровня активности.

Не забывайте, что при расчете нормы БЖУ необходимо учитывать среднюю калорийность рациона, которая не должна опускаться ниже 1200.

Сделайте необходимые расчеты

Плавное похудание всегда более эффективный, нежели жесткий метод. Поэтому, стремясь к красивой фигуре, нужно заранее рассчитать калорийность и меню своего рациона. На самом деле, если здраво оценивать содержимое холодильника и придумывать покупки, можно сэкономить не только время, но и деньги, так как спонтанных покупок из-за внезапного приступа голода не будет. Необходимо учитывать тот факт, что усвоение одного грамма белков и углеводов на четыре калории, а один грамм жира равен девяти калориям.То есть при ежедневном потреблении 1200 калорий — соотношение 30/10/60 — лучший BJU для похудения. Меню будет означать потребление 360 калорий с белками, 120 калорий с жирами и 720 калорий с углеводами.

Многие диетологи крайне негативно относятся к такой калорийности, приравнивая этот метод к экспресс-диете.

Правила соблюдения правильного питания

Сама идея кажется в высшей степени заманчивой, поскольку соблюдая БЖУ, вы можете позволить себе любимые продукты, запрещенные при различных диетах.Также есть рекомендации по составлению меню при такой системе питания. Утром вы можете позволить себе что-нибудь особенное, например, печенье или мороженое. До конца дня эти пустые калории успеют благополучно «сгореть». Для подзарядки батарей рекомендуется начинать день с приема каш, то есть идеальным завтраком будет каша с молоком или вода без сахара, но с медом. Люди, постепенно привыкшие есть каши по утрам, отмечают повышение их работоспособности, отсутствие чувства голода вплоть до обеда и нормальное пищеварение.Поскольку утром вставать особенно сложно, необходимо тщательно питаться, поэтому в кашу можно добавить бутерброд с маслом и кусочек сыра. Популярная яичница-болтунья также является очень актуальным вариантом на завтрак, поскольку яйца являются основным источником белка, но рекомендуется исключить сливочное масло из процесса приготовления или использовать его по минимуму. Дополнительные калории и жиры добавят кетчупу, майонезу и любому коммерческому соусу. Лучше еще раз изучить этикетку купленного продукта, чтобы уложиться в нормальные БЖУ для похудения.Отзывы людей, похудевших на такой системе питания, позволяют сформулировать рекомендации к обеду. Не стоит заменять полноценный обед гамбургером, перерезанным на углу, который сам по себе превышает дневную норму калорий. Одну дозу углеводов можно получить с тарелкой супа, а вторую — съесть порцию мяса или рыбы с овощным гарниром. К обеду организм работает медленнее, поэтому не стоит его перегружать. Можно есть творог с нежирной сметаной и медом, мясо птицы или салат.Кстати, трехразового питания недостаточно, поэтому не забывайте о перекусах в течение дня, которые помогают контролировать свой рацион. В качестве перекуса лучше иметь под рукой яблоки, крупяные батончики, тосты из цельнозернового хлеба и другие вкусные и полезные вещи.

Обзор

Meticore: потеря веса для сжигания жира или подозрительная формула

Лонг-Айленд, 21 декабря 2020 г. (ГЛОБАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ) — Согласно заявлениям производителей, Meticore — это добавка, которая позволяет вам достичь ваших целей по снижению веса наиболее эффективным образом.В этом обзоре Marketing by Kevin будет изучена вся доступная информация, относящаяся к формуле Meticore, поддерживающей здоровый метаболизм, для снижения веса и контроля аппетита.

Есть много важных различий при рассмотрении таблеток для похудения Meticore для правильного исследования. По сути, когда вы потребляете Meticore , вы также потребляете натуральные ингредиенты, которые используются при создании этой уникальной добавки. Согласно Тодду Питтману и официальной презентации Meticore, когда вы это сделаете, ваше тело сможет повысить свою внутреннюю температуру, ускорить обмен веществ и, в конечном итоге, ускорить механизмы сжигания жира.Когда вы сравните Meticore с другими таблетками для похудения, которые так долго присутствуют на рынке, вы поймете, насколько удивительна эта добавка благодаря прямым усилиям по устранению одной из основных причин увеличения веса, связанной с возрастом, а именно: низкая внутренняя температура тела. Вы должны знать, что одна из основных проблем, связанных с гормональным дисбалансом и плохим контролем веса, связана с низкой температурой, а Meticore повышает температуру вашего тела.

Но после этого впечатляющего научного открытия эти таблетки для похудения вышли на первое место среди естественных ускорителей метаболизма для здоровья, и, кроме того, они являются самой популярной добавкой для похудения на рынке.Это из-за потрясающих результатов, которые они дают. Кроме того, нет риска возникновения побочных эффектов, все используемые ингредиенты натуральные.

Meticore доступен для покупки только на их официальном сайте. У них также довольно много предложений и сделок, так что следите за ними. На сегодняшний день вы будете рады узнать, что они предлагают ошеломляющую скидку 90% на Meticore .

Но прежде чем мы углубимся в понимание того, как работает Meticore , если это так.Вы должны знать о жалобах потребителей и риске мошенничества Meticore . Вы, наверное, знаете, что индустрия диетического питания заполнена людьми, которые продают дешевые копии оригинальных продуктов. Это может быть довольно опасно, в основном из-за ингредиентов, которые они используют, они могут использовать синтетические или токсичные химические вещества в своих добавках, и это может неблагоприятно повлиять на ваше тело.

Лучший способ не попасть в ловушку производителей подделок — купить это дополнение на их официальном сайте mymeticore.com.

Meticore: что это такое?

Meticore — это редкая смесь с единственной в своем роде пищевой добавкой, в которой используются научные исследования для определения и повышения способности вашего тела сжигать жир за счет повышения внутренней температуры вашего тела, а также стимулирования клеточного уровни активности, которые полезны для метаболической функции.

Большинство других добавок, доступных на рынке, приводят ваше тело в состояние кетоза, действуют как подавитель аппетита или даже имеют другие способы похудеть.Но Meticore , в отличие от других, повышает внутреннюю температуру вашего тела, ускоряет обмен веществ и, в конечном итоге, увеличивает скорость сжигания жира в организме.

Это один из самых уникальных методов поддержки реальных результатов похудания за счет простого улучшения метаболических функций и стимулирования жиросжигающих свойств внутри клеток. Уникальное ценностное предложение Meticore — именно то, почему его популярность растет и быстро поднялась на первое место среди всех добавок для похудения, доступных в 2020 году, а вскоре и в 2021 году.

Одна из основных причин уникальности Meticore заключается в том, что в его состав входят 6 суперпродуктов и 2 витамина, которые помогают повысить внутреннюю температуру тела. И тем самым. Meticore может помочь вашему организму улучшить метаболизм, что приведет к более быстрой потере веса.

Meticore может использоваться как мужчинами, так и женщинами.

По данным производителей, несколько тысяч людей использовали этот продукт, и ни один из них не сообщил о каких-либо побочных эффектах.По-видимому, они утверждают, что Meticore намного безопаснее, чем мультивитамины, которые ежедневно потребляют люди.

Meticore: как это работает?

Meticore — это не просто таблетка для похудения. Есть несколько других преимуществ, которые вы можете получить от употребления этой добавки. Ниже перечислены некоторые из них:

Помогает регулировать здоровый уровень сахара в крови
Улучшает и поддерживает здоровый обмен веществ
Помогает поддерживать здоровье мозга и суставов.
Это поможет сохранить здоровье вашего сердца.

Есть сообщения о побочных эффектах от использования этого продукта. Эта добавка основана на исследованиях, основанных на том, что у людей с избыточным весом температура тела ниже, чем у худых. Это означает, что люди с избыточным весом имеют более низкую внутреннюю температуру, и из-за этого они не сжигают энергию постоянно.

Но когда вы употребляете Meticore , внутренняя температура вашего тела повышается, что, в свою очередь, поможет вам избавиться от лишнего жира.Потребление Meticore — совсем не большая задача. В отличие от микс-напитков для похудения, эти таблетки не нужно ни с чем смешивать. Все, что вам нужно делать, это принимать одну из этих таблеток каждый день, если вы будете делать это регулярно, вы очень быстро достигнете своих целей по снижению веса.

Щелкните здесь, чтобы получить эксклюзивную цену со скидкой с самой большой экономией для Meticore с официального сайта сегодня!

Meticore: Используемые ингредиенты

Когда дело доходит до ингредиентов, используемых в этой добавке, производители частично защищают эту информацию.Однако у них есть травяная смесь, которая содержит различные питательные вещества в запатентованной смеси

Вот ингредиенты, используемые в Meticore .

15 мкг витамина B12 (417% дневной нормы)
35 мкг хрома (100% дневной нормы)
250 мг смеси формулы Meticore (запатентованная смесь) с экстрактом африканского манго и куркумой , лист моринги, имбирь, фукоксантин и биофлавоноиды цитрусовых.

Первые два витамина — стандартные витамины, которые содержатся в каждом поливитамине.Витамин b12 чрезвычайно важен для веганов и вегетарианцев, главным образом потому, что это питательное вещество недоступно в растительной форме.

Хром — еще один важный минерал, который помогает в нескольких отношениях. Одно из самых известных преимуществ заключается в том, что он помогает улучшить обмен веществ в организме.

Остальные используемые ингредиенты очень похожи на ингредиенты, содержащиеся во многих таблетках для похудения, но никогда эти ингредиенты не использовались вместе, как это было в Meticore .Короче говоря, ингредиенты Meticore — это то, что делает эту добавку для похудения рок-звездой из-за сложной смеси редких катализаторов потери веса, которые действуют не только как ускорители энергии, но и как детоксификаторы.

Экстракт африканского манго в настоящее время содержится в нескольких таблетках для похудания, но для достижения максимального эффекта ему также необходимы другие ингредиенты. Этот ингредиент известен своей способностью улучшать обмен веществ в организме и повышать способность организма сжигать жир.

Примерно так же экстракт бурых морских водорослей известен своей способностью помогать людям снижать вес.Это было замечено во многих исследованиях, проведенных на протяжении многих лет.

Исследования показывают, что этот ингредиент ускоряет процесс сжигания жировой жировой ткани, а также воздействует на накопленный жир в бедрах и животе.

Экстракт бурых морских водорослей содержит элемент под названием фукоксантин, который известен своими удивительными результатами в проведенных тестах.

Остальные ингредиенты, использованные при создании Meticore , — это имбирь, моринга масличная и куркума.Все эти ингредиенты обладают противовоспалительными свойствами и поддерживают окисление несколькими способами.

Каждый ингредиент, который использует Meticore , является по-своему удивительным суперпродуктом, все они по-своему помогают организму. Но когда вы комбинируете эти ингредиенты в нужных количествах, результаты зашкаливают.

Помимо того, что они помогают вам снизить вес за счет улучшения метаболизма в организме, они также помогают в детоксикации организма, когда удаляются все вредные элементы в вашем теле, а также они помогают заряжать энергией клетки.

Meticore: Scientific Evidence

Хотя до сих пор не проводились научные испытания на Meticore , это довольно распространено среди добавок, которые основаны на высококлассных суперпродуктах и экстрактах трав высочайшего качества. Но вы должны знать, что были проведены многочисленные исследования и тесты используемых ингредиентов. Все эти исследования и тесты доступны на их сайте.

В целом, ингредиенты, использованные при создании Meticore , связаны с потерей веса, и, кроме того, совершенно верно, что у людей с избыточным весом внутренняя температура тела ниже, чем у худых.Кроме того, мышцы сжигают больше энергии, чем жир, а это означает, что более стройные люди имеют преимущество в обмене веществ.

В полузавершенном исследовании Meticore упоминается, что эта добавка также повышает уровень энергии. Но это не говорит о том, как ингредиенты работают в таком сочетании.

Некоторые люди регулярно употребляют куркуму, чтобы снизить вес, а также получить другие преимущества. Есть несколько исследований, которые показывают, что ежедневное употребление от 70 до 2400 мг куркумы может помочь с потерей веса, а также способствовать здоровому воспалению.Это исследование было проведено с участием более 1700 добровольцев.

На веб-сайте Meticore представлено более 20 исследований и исследований.

Точное количество использованных дозировок производители не разглашают, так как это запатентованная смесь.

Они предлагают 250 мг в каждом флаконе, что меньше по сравнению с их конкурентами, но они утверждают, что это очень эффективно.

Когда вы потребляете Meticore , вы сжигаете жир, а также активизируете свой метаболизм, и вы можете наслаждаться высоким уровнем энергии в течение дня.

Meticore: цена и доступность

Meticore доступен только на их официальном сайте.

Вот варианты ценообразования

Одна бутылка: 59 долларов плюс доставка 9,95 долларов
Две бутылки: 147 долларов плюс доставка 9,95 долларов
Три бутылки: 234 доллара плюс доставка 9,95 долларов

В каждой бутылке 30 капсул. Производитель рекомендует принимать по одной капсуле каждый день.

Они также предлагают вам политику возврата в течение 60 дней, что означает, что вы можете вернуть бутылки (даже если они пустые) и попросить возмещение, если это дополнение не дает вам желаемых результатов.

При этом производители оставляют себе только стоимость доставки.

Meticore: Подозреваемая афера или законная формула?

Вопрос номер один, летающий по Интернету в отношении популярной формулы ускорителя метаболизма для похудания, — существует ли афера с Meticore.К сожалению, эти вопросы требуют ответа, который не так однозначен, чтобы определить, действительно ли эта формула для похудения, повышающая метаболизм, работает и дает рекламируемые результаты, или является подозрительным продуктом с сомнительными ингредиентами.

Лучший способ понять риски мошенничества с Meticore — это знать две вещи. Во-первых, это, без тени сомнения, настоящие мошенничества с Meticore в Интернете, которые продают поддельные таблетки для похудения и действуют так, как будто они являются официальной компанией. С популярностью добавки для похудения Meticore и ростом числа поисков работающих таблеток для похудения на рынок вышло множество сомнительных людей, пытающихся соблазнить потребителей покупать капсулы худшего качества, которые не производятся напрямую от производителя.

К счастью, чтение этого материала поможет клиентам понять, как правильно покупать добавки Meticore, поскольку довольно легко избежать всех мошенничеств и сомнительных ловушек, установленных в Интернете теми, кто пытается украсть деньги невинных потребителей. Все, что нужно сделать, чтобы убедиться, что они используют официальную формулировку продукта для поддержки здорового метаболизма Meticore, — это просто покупать только на Meticore.com. Этот простой и понятный подход устраняет всю путаницу и хаос клиентов, поскольку ни одно из этих поддельных предложений Meticore не вернется с какой-либо гарантией возврата денег, политикой возврата или определенностью в отношении целостности продукта в отношении чистоты, эффективности и общее качество.

Официальная компания Meticore и официальный веб-сайт Meticore очень прямо заявляют, что не размещают свои добавки на Amazon, Ebay или на любой другой торговой площадке. Таким образом, все эти листинги Meticore Amazon на крупнейшей в мире торговой площадке Amazon.com на самом деле являются мошенничеством, как и все мошеннические предложения, найденные на Ebay и т.п.

Что касается эффективности формулы «три в одном» от Meticore для похудания, сжигания жира и выработки большего количества энергии за счет улучшенной метаболической функции, существует много скептицизма в отношении легитимности таблеток для похудения Meticore.Это естественно в пространстве, где так много ложных обещаний распространяются и продаются. Однако прекрасная особенность добавок Meticore заключается в том, что они воздействуют на очень специфическое состояние (низкая температура тела), которое напрямую связано с увеличением веса с возрастом. Формула уже работала для тысяч и тысяч пользователей на сегодняшний день и имеет один из самых сложных, но простых списков ингредиентов любого продукта для похудения. Так что же заставляет Meticore работать или это подозрительная формула? Пока вы избегаете мошенничества с Meticore и делаете заказы на официальном сайте, шансы на то, что этот продукт будет работать, или ваши деньги вернутся, будут в вашу пользу.Давайте завершим этот обзор Meticore, поделившись окончательным вердиктом правды об этой формуле поддержки здорового метаболизма для сжигания жира, снижения веса и естественного повышения уровня энергии.

Meticore: оно того стоит?

Учитывая рост популярности этого дополнения с момента его выпуска, вы можете быть уверены, что оно того стоит.

Основная проблема с Meticore — это дополнения, которые являются копией оригинала.Чтобы не стать жертвой этой проблемы, вам следует покупать Meticore только на их официальном сайте, у них есть два сайта «meticore.com» и «mymeticore.com».

Ингредиенты, используемые в Meticore , известны своей способностью снижать вес. И они не имеют побочных эффектов, наука, лежащая в основе этих таблеток для похудения, довольно солидная.

Итак, если вы человек, который хочет избавиться от лишнего жира, вам следует серьезно подумать о выборе Meticore , он поможет вам достичь ваших целей по снижению веса наиболее эффективным образом, и, кроме того, есть другие польза для здоровья, которую вы также получите.

Поэтому убедитесь, что вы получили свой запас Meticore как можно скорее.

Поиск дополнений — Эндрю Прайс

Эндрю Прайс — сторонник естественного здоровья с более чем десятилетним опытом исследования и анализа продуктов и программ для оздоровления.

Любая покупка, сделанная в этой истории, совершается на ваш страх и риск. Перед любой такой покупкой проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом. Любая покупка, совершенная по этим ссылкам, регулируется окончательными условиями продажи веб-сайта.Содержимое этого выпуска не несет никакой ответственности прямо или косвенно.

[email protected]

[История бренда на базе KISS PR Story PressWire https://story.kisspr.com ]

Эта новость была опубликована для над источником. Supplement Searcher [ID = 15994]

Отказ от ответственности: PR предоставляется «как есть», без каких-либо гарантий, явных или подразумеваемых: Издатель контента предоставляет информацию без каких-либо гарантий.Мы также не несем ответственности за юридические факты, точность содержания, фото и видео. если у вас есть какие-либо жалобы или проблемы с авторским правом, связанные с этой статьей, пожалуйста, свяжитесь с указанным выше поставщиком.

Отзывы клиентов Meticore

Rp гипертрофия reddit

Reddit. Скачать полнотекстовый PDF. … Rp-8-pCPT-cGMPS, блокировал регресс гипертрофии кардиомиоцитов, вызванный подавлением гена Cu- и VEGFR-2. … Физиологическая гипертрофия улучшает работу сердца … Как стартовая сила вписывается в вашу жизнь: просто запомните следующее: если у вас нет опыта тренировок со штангой и вы хотите учиться, используя очень простой подход, чтобы стать сильнее, или если вы хотите познакомить молодых спортсменов к тренировкам со штангой — это книга.

Я разместил все обновленные расширенные шаблоны RP для мужчин. 5-дневный расширенный MPT для всего тела https://anonymousfiles.io/nmbRCCpL/ 6-дневный расширенный MPT для всего тела https: // anonymousfiles.io / TfkBxpJT / У меня есть старые шаблоны MPT, которые тоже хороши, но если у кого-то есть программы построения энергии Бена Поллака, пожалуйста, поделитесь.

Вообще говоря, гипертрофия — это время, когда вы наиболее далеки от соревнований и больше озабочены созданием своей базы. Гипертрофическая тренировка — это большой объем с относительно низкой интенсивностью тренировки. Сила будет следующей фазой, на которой вы возьмете новую мышцу, полученную в результате тренировки на гипертрофию, и сделаете ее сильнее. Компонент гипертрофии Хотя мы разделяем три больших подъема, мы также воздействуем на каждую группу мышц с нужным объемом, чтобы вызвать гипертрофию. отклик.Здесь вступает в игру компонент всего тела, а также вы увидите большую часть ваших физических достижений.

Я только что написал статью о мышечной гипертрофии и подумал, что было бы полезно опубликовать ее краткое изложение здесь, на Reddit, поскольку здесь много вопросов о росте мышц. Резюме: существует 2 типа гипертрофии: саркоплазматическая гипертрофия, которая относится к увеличению размера мышц без увеличения сократительных компонентов 14 июля 2017 г. · Когда новичок увеличивает нагрузку слишком быстро, это вызывает постоянное увеличение объема, а затем В краткосрочной перспективе умеренные объемы могут быть предпочтительнее как для силы (2, 3), так и для гипертрофии (3) или для больших объемов.Таким образом, я не вижу причин для новичков адаптироваться к большему объему тренировок на ранней стадии, особенно если нет никаких гарантий … 27 августа 2011 г. · Советы д-ра Майка Исретеля по тренировкам для лечения гипертрофии Д-р Майк Исраетель опубликовал довольно классная серия в его блоге с рекомендациями по объему для каждой мышцы, а также с советами и приемами, как их эффективно тренировать.

Вы любите сжигать сахар или жир? Слушайте свое тело

Вы в первую очередь сжигаете сахар или жир? И имеет ли значение, что вы сжигаете, когда тренируетесь? Короткий ответ — да… и нет.

Во время тренировки можно сжигать как жир, так и углеводы (сахар) — и, скорее всего, в конечном итоге вы сожжете комбинацию того и другого. Но быть «сжигателем сахара» или «сжигателем жира» во время тренировок во многом зависит от того, как вы подпитываете свое тело и насколько интенсивны упражнения.

Сахарные горелки

Вы легко можете определить, любите ли вы сахар: через несколько часов после еды вы снова проголодаетесь, или если вы слишком долго перерываете приемы пищи, вы чувствуете усталость или раздражительность, также известную как «голод». Это связано с тем, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов повышает уровень сахара в крови, что вызывает высвобождение гормона инсулина из поджелудочной железы, чтобы снизить уровень сахара в крови, сохраняя этот сахар в крови в виде жира.Проблема в том, что инсулин может снизить уровень сахара в крови до слишком низкого уровня, из-за чего вы захотите больше углеводов или сахара. Затем вам нужно съесть больше сахара, чтобы восстановить энергию, и возникает порочный круг. В результате сахаросжигатели часто чувствуют себя капризными, усталыми, раздражительными и постоянно голодными. Вы изо всех сил пытаетесь похудеть и часто носите жир вокруг своего живота.

Жиросжигатели

Когда вы сжигаете жир в основном для получения энергии, ваш уровень сахара в крови остается сбалансированным, как и ваш энергетический уровень.Употребление меньшего количества углеводов может помочь вам лучше сжигать жир, позволяя вашему организму сначала использовать жир для сжигания в качестве топлива. Когда ваше тело получает доступ и сжигает накопленный жир, это приводит к потере веса. Становление жиросжигателем также означает, что вы будете дольше чувствовать сытость, сможете перерываться между приемами пищи по 3-6 часов, у вас будет меньше тяги и меньше перекусов.

В конечном счете, выяснение того, сжигаете ли вы углеводы или жир для получения энергии, не обязательно для похудения — важно сжигать больше калорий, чем вы едите.Каждый фунт жира содержит примерно 3500 калорий, поэтому вам нужно сжигать дополнительно 500 калорий в день в среднем, чтобы сбросить полкило в неделю. В это время ваше тело использует накопленный жир — чтобы восполнить энергетический «дефицит» — а это значит, что вы начнете худеть. Ваше индивидуальное сжигание калорий может варьироваться в зависимости от вашего веса — чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете — и сколько калорий поступает из углеводов по сравнению с жирами во время занятия, также может варьироваться от человека к человеку.

Сосредоточьтесь на активном образе жизни и соблюдении диеты с низким содержанием сахара / углеводов, наполненной минимально обработанными питательными продуктами — например, овощами, нежирным белком, бобами, орехами и фруктами.

Соотношение БЖУ для похудения

Правильное соотношение БЖУ

расчет бжу на кето диете калькулятор

расчет бжу на кето диете калькулятор

Что такое расчет бжу на кето диете калькулятор?

Эффект от применения расчет бжу на кето диете калькулятор

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

пошаговое руководство. Правильная диета на “сушке” и не только

Сушка тела для девушек: FAQ вопросов и ответов

Как рассчитать БЖУ для похудения. Суточная норма белков, жиров и углеводов с учетом вашего веса

Гормоны, влияющие на вес. Часть 1

БЕЗОПАСНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Как сохранить здоровье, расставшись с лишним весом?

Соевый соус: польза и вред. Можно ли соевый соус при похудении?

Куриное яйцо: вред или польза? Убийца или суперфуд?

СРЫВ С ДИЕТЫ: как избежать и что делать, если сорвался?

Фитиновая кислота в продуктах — какой вред она несет? Можно ли есть овсяную кашу каждый день?

Какие витамины пить? Учимся правильно принимать витамины

Доставка здорового питания на дом. Для кого? Зачем? В чем преимущество?

Программа питания на рельеф мужчинам

Пример меню для сушки тела для мужчин на каждый день

Понедельник

Меню для мужчин на вторник

Домашнее меню для сушки на среду

Питание для сушки на четверг

Меню на пятницу

Программа питания для мужчин на субботу

Воскресенье

Диета на месяц

Как правильно сушиться парням на 3 и 4 неделях

Что делать, если ухудшилось здоровье

Полезное видео о питание на сушке для мужчин

Влияние пола на правильное соотношение БЖУ

Соотношение БЖУ при наборе массы

Соотношение БЖУ на сушке

Питание для сушки тела: меню для мужчин

Сушка тела для мужчин в домашних условиях: правила и рекомендации

Тренировка на сушку для мужчин

1 неделя

2 неделя

3 неделя

4 неделя

5 неделя

БЖУ для похудения – Everyday Диетолог

13 приложений для похудения — Лайфхакер

Приложения для подсчёта калорий

1. FatSecret

2. MyFitnessPal

3. YAZIO

4. Lifesum

Приложения для занятий спортом

5. Seven

6. Nike Training Club

7. Sworkit

Приложения для ведения дневника тренировок

8. Jefit

9. GymApp

Приложения для кардиотренировок и отслеживания активности

10. Аэробия

11. RunKeeper

12. Endomondo

Приложение для общего развития

13. Зожник

Читайте также 🏋️‍♀️😄💪

Математика похудения. Часть 2. Что такое БЖУ и с чем его едят

Свод правил и рекомендаций автора программы

От редакции: Упражнения, диета и потеря веса перед терапией СНМП / ДГПЖ?

Лучшие планы похудания для вегетарианцев ®, неспособных похудеть

Кэрри Андервуд на фруктах в виде таблеток для похудения Эллен помогает похудеть

(Адель для похудания) Лучшие планы похудания для вегетарианцев, (Популярные) Похудеть с помощью зеленого кофе в зернах

БЖУ для похудения: норма, соотношение, меню, отзывы.Соотношение белков, жиров и углеводов для похудания

Соотношение белков, жиров, углеводов в рационе

Калькулятор для расчета соотношения белков, жиров, углеводов

Калорийность дневного рациона

Как рассчитать БЖУ

Весы BJU

Источники БЖУ

Рыба и морепродукты

Злаки