Чем опасен лишний вес: Чем опасен лишний вес — причины и проблемы, что надо сделать.

Медики уже приучили и нас, и себя, что ожирение однозначно вредно. Но в последние годы учёные обнаружили и позитивные эффекты избыточного веса.

Этот феномен назвали парадоксом ожирения. Он так идёт вразрез со всеми современными взглядами на медицину, что поставил специалистов в тупик. Многие подобно чеховскому герою повторяют, что «этого не может быть, потому что не может быть никогда». Они отрицают реальность парадокса и стараются объяснить его всякими ошибками. Другие пытаются в нём реально разобраться. В чём суть парадокса ожирения?

Разрыв шаблона

10 лет назад в больших исследованиях неожиданно выявили, что люди с ожирением 1-й степени и с избыточной массой тела (так называемое предожирение) живут дольше тех, у кого вес нормальный. Потом оказалось, что ожирение не ухудшает прогноз при хронической сердечной недостаточности: у лиц с предожирением смертность на 25% меньше, а при ожирении первой степени – на 12%. Далее оказалось, что такой прогноз лучше и при ишемической болезни сердца, и при инфарктах миокарда. Люди с явно лишними килограммами жили дольше, смерт­ность при инфаркте у них была меньше, а выживаемость при инсульте – больше. Операции по шунтированию и установке стентов в сосуды сердца они переносили легче, и после них они жили дольше, чем люди с нормальным весом: при ожирении 1-й степени риск смерти был меньше на 27%, при более сильном ожирении – на 22%.

Исследования гипертоников показывают, что меньше всех живут худые люди, с индексом массы тела (ИМТ, см. инфографику) меньше 22, а увеличение этого показателя обладало защитным эффектом. Удивительно, но эта зависимость сохранялась даже у тех гипертоников, которые имели изменения сердечной мышцы, повышающие риск внезапной смерти.

От всего этого может снести крышу, ведь ранее было показано, что избыточный вес повышает риск развития сахарного диабета 2-го типа, гипертонии и всех остальных сердечно-сосудистых заболеваний. Было даже подсчитано, что увеличение ИМТ на каждые пять единиц повышает смертность от болезней сердца и сосудов на 34% у мужчин и на 29% у женщин. Как можно объяснить все эти противоречия?

Где выход из тупика?

Самые неангажированные учёные стали копать вглубь и выяснили, что медики просмотрели ряд других примеров «парадокса ожирения». Исследования о преимуществах лишнего веса были и раньше, и не только при сердечно-сосудистых болезнях. Например, ещё в 1982 г. было обнаружено, что полные люди с почечной недостаточностью лучше переносят гемодиализ (искусственная почка), у них реже бывают осложнения из-за него и они дольше живут благодаря этой процедуре, чем те, у кого вес нормальный. Потом это было подтверждено многократно, и в итоге оказалось, что у людей с ИМТ ниже 20 смертность на гемодиализе выше в 1,6 раза.

Потом обнаружилось, что полные люди лучше переносят рак почек. Риск смерти у них был на 53% ниже (то есть более чем в 2 раза), чем у пациентов с нормальным весом. И это при том, что избыточный вес является фактором риска этой болезни. Только вдумайтесь: ожирение способствует развитию рака почек, но потом помогает пациенту бороться с опухолью.

Как быть в такой ситуации? Может, стоит обжираться, чтобы увеличить свой вес? Не надо этого делать. Учёные говорят о возможном защитном факторе жировой ткани. Но механизмы его влияния очень сложны, и, совершенно точно, они работают не у всех лиц с избыточным весом. Определять, какое ожирение полезно, а какое нет – пока дело будущего. Это станет возможным только в эпоху так называемой персонифицированной медицины.

Определять, какое ожирение полезно, а какое нет – дело будущего. Это станет возможно в эпоху так называемой персонифицированной медицины. Благодаря научным достижениям она становится всё ближе.

Лишний вес, влияние на здоровье человека

С каких килограммов начинается лишний вес? Воздействие лишнего веса на основные системы организма человека.

Лишний вес – это повод сесть на диету и записаться в спорт-зал, это повод поработать над собой: развить силу воли, отказавшись от жареного, соленого, сладкого, и выносливость, посещая изнурительные тренировки в спорт-зале. Но что если беспокоит не просто лишний вес, а сильнейшая стадия ожирения. Тогда ожирение становится не просто проблемой внешнего вида, но и серьезным заболеванием, которое влечет за собой массу сопутствующих болезней. С какого килограмма начинается ожирение? Наиболее быстрый способ узнать, есть ли у вас лишний вес или ожирение – это рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Он вычисляется посредством соотношения веса и роста. То есть, чтобы получить ИМТ, необходимо разделить вес в килограммах на рост в сантиметрах в квадрате. I = m/h3, где I – Индекс Массы Тела, m – масса тела в килограммах, h – рост в метрах.

ИМТ наиболее объективный критерий для оценки вашего веса, однако, он дает лишь наглядное представление о вашем весе. Для того чтобы начать лечение от избыточного веса или ожирения следует понимать процентное соотношение костной, мышечной и жировой ткани в организме. Так, например, у спортсмена может быть большой ИМТ, свидетельствующий об ожирении, но в случае со спортсменом избыточный вес достигается за счет сильно развитой мускулатуры. Также на практике очень часто наблюдается обратная ситуация, когда у худых людей количество жировой ткани значительно превышает норму.

Почему лишний вес это проблема?

  Понятие красоты довольно растяжимое, но оно непременно связано со здоровьем. А здоровье человека связано с его весом. То есть, как ожирение, так слишком сильная худоба и свидетельствуют о неправильной работе организма. Человек может обладать ожирением по разным причинам: неправильное питание, преимущественно сидячий образ жизни, генетическая предрасположенность, гормональные проблемы, но если его вес больше нормы, у него непременно появятся проблемы со здоровьем.

1. Сердце и сосуды

Сердце человека с ожирением испытывает повышенную нагрузку. Чем больше килограмм у человека, тем больше кислорода и питательных веществ ему необходимо доставить до клеток и органов. Поэтому ему приходится сокращаться быстрее и за один раз перекачивать больший поток крови. Кроме этого, у человека с жировыми отложениями по всему телу жир откладывается также и вокруг сердечной мышцы. Таким образом, ожирение – это фактор риска развития следующих заболеваний:

2. Обмен веществ.

  У людей с ожирением все органы окружены жиром, в том числе желудок, кишечник, печень и поджелудочная железа. Это является причиной нарушения переваривания пищи, всасывания полезных веществ и выведения продуктов обмена. Помимо этого, жир препятствует проникновению глюкозы в клетки организма. Из-за этого в крови возникает повышенная концентрация инсулина, а чувствительность к нему в клетках снижается. Это становится фактором риска для развития следующих заболеваний:

3.Позвоночник и суставы.

  Свой вес мы постоянно носим с собой, поэтому тучным людям приходится носить на своих ногах тяжелую ношу. Это очень сильно нагружает позвоночник и суставы, вследствие чего они изнашиваются раньше времени. Таким образом, ожирение становится причиной следующих заболеваний:

4.Органы дыхания

  У людей с ожирением изменяется процесс дыхания. Оно становится усиленным и поверхностным, неглубокий вдох и такой же выдох. Организм постоянно недополучает положенную норму кислорода. Отсутствует возможность дышать полной грудью, потому что жировая ткань вокруг не дает это сделать. Проблемы с дыханием вызывают следующие проблемы:

5.Половые органы

  Жировая ткань влияет на синтез, накопление и метаболизм гормонов. Поэтому чем больше жировой ткани, тем менее интенсивно вырабатываются половые гормоны – эстроген у женщин и тестостерон у мужчин – и снижается их активность. Вследствие чего возникают следующие заболевания:

6.Нервы

  Невозможность контролировать свой аппетит и похудеть, постоянные срывы и попытки снова наладить систему пищеварения истончают нервную систему. Это становится причиной снижения работоспособности и настроения, отсутствия мотивации, появления раздражительности. Кроме того, у людей с ожирением неоднократно наблюдалось развитие паралича конечностей и нарушения речи.

Когда следует предпринять меры?

 Чем больше вес у человека, тем серьезней деформируются внутренние органы, тем больше времени требуется на лечение и восстановление. Если при ожирении 1 и 2 типа могут помочь выбранные лечащим врачом диеты и рекомендации, умеренные физические нагрузки, лечение сопутствующих заболеваний, вызванных ожирением, то при ожирении 3 и 4 степени часто требуется хирургическое вмешательство. Сегодня очень популярны такие операции на желудок как бандажирование и шунтирование желудка, гастропластика. Чтобы не обращаться к таким радикальным методам, следует приступить к лечению болезни на более ранних стадиях. Кроме всего прочего, существует множество народных средств, которые якобы помогут в борьбе с ожирением, например принятие активированного угля, соды или уксуса, а также метод лечения ожирения пиявками или иглоукалыванием. Но так ли эти способы безопасны и эффективны? Если вы перепробовали уже все способы похудеть и почти отчаялись, то есть еще один беспроигрышный вариант – это кодирование от ожирения. Кодирование от ожирения не означает, что после сеанса вам можно будет есть сколько угодно, и вы не будете толстеть. После одного сеанса гипноза, проведенного профессиональным психотерапевтом, вы сами будете отказываться от еды, у вас не будет такого сильного аппетита как раньше. Еда перестанет быть центром вашего внимания, вы будете замечать другие прелести этого мира. Если вы еще сомневаетесь, то узнайте подробнее о методике кодирования от лишнего веса.

Чем опасен лишний вес и ожирение? — dolgo-jv.ru

Лишний вес и ожирение опасны тем, что могут нанести ущерб здоровью. Избыточный вес служит причиной раннего начала различных заболеваний. Главным образом страдают сердце и сосуды.

Повышение риска инфаркта и инсульта происходит за счет того, что жир обладает гормональной активностью. Он выделяет вещества цитокины, способствующие развитию гипертонии и атеросклероза.

Повышенное артериальное давление заставляет сердце работать на износ, а цитокины повреждают сосуды, вызывают их ускоренное старение, делают их хрупкими и менее эластичными.

Лишний вес и ожирение – основные факторы риска возникновения диабета второго типа. С повышением в теле количества и размера жировых клеток, организм утрачивает восприимчивость к инсулину, который участвует в переработке глюкозы. Сахар крови повышается, развивается диабет.

От лишнего веса страдают суставы и позвоночник, потому, что на них идет постоянная нагрузка и они быстрее изнашиваются. Я испытал это на себе. Несколько лет назад мой вес был 130 кг, сейчас — 95. Раньше я ходил, таская на себе мешок с жиром весом более 30 кг. Об этом можно прочесть ЗДЕСЬ.

У обладателей лишнего веса возрастает риск ночного апноэ – задержки дыхания во сне. Ночью мышцы расслаблены. Подкожный жир в области шеи давит на дыхательный пути, сужая просвет и затрудняя дыхание. Для полноценного дыхания человеку приходится постоянно пробуждаться, нарушается сон.

Из за гормональной активности жира могут возникнуть различные половые проблемы, связанные у женщин с нарушением цикла и эндокринным бесплодием, а у мужчин с эректильной функцией и репродуктивными возможностями.

Для расчёта нормы веса вашего тела можно воспользоваться показателем индекса массы тела (ИМТ). Для определения ИМТ нужно ваш вес в килограммах разделить на ваш рост, возведенный в квадрат. Норма ИМТ для взрослых людей от 18,5 до 28. Оптимальное значение 21-24. ИМТ 30 и выше — означает ожирение.

Для определения нормального веса тела, можно воспользоваться более простой формулой. Для мужчин — рост минус сто, для женщин — рост минус сто десять.

Обхват талии для женщин должен быть 70 сантиметров или меньше, а для мужчин – 90 см или меньше.

Лишний вес и ожирение образуются в основном по причине переедания и малоподвижного образа жизни.

Очень важно следить за питанием! Средняя продолжительность жизни у людей с ожирением короче на 10-15 лет. Решите для себя чего вы хотите больше — жить или есть?

Количество и качество употребляемой пищи должно соответствовать потребностям организма, а не привычкам или желанию вкусно и обильно поесть. При малоподвижной работе следует уменьшать и количество еды, как по объему, так и по содержанию калорий. В наибольшей степени жирообразованию способствуют быстрые углеводы, продукты с высоким гликемическим индексом.

Наименее опасными с этой точки зрения являются овощи, которые и должны составлять большую часть рациона. Каждому по силам включить в свой распорядок дня спортивные занятия. Но начинать нужно с очень умеренных нагрузок, чтобы не навредить здоровью! Если хотите жить долго – стремитесь к стройности!

Чтобы не повторяться в рекомендациях по питанию и физической активности, ниже привожу список моих статей на эти темы:

Как сбросить вес? История моего похудения на 30 кг.

Как похудеть без диет? 

Как похудеть в домашних условиях?

Как похудеть навсегда?

Как быстро сбросить вес?

Как снизить аппетит? 

Здоровое питание для снижения веса. 

Правильное питание без диет.

Лучшая из диет — скажи хлебу: «НЕТ!»

Влияние мёда на здоровье и долголетие человека.  

Гликирование белков — преграда для долголетия.

Физические нагрузки для здоровья и долголетия. 

Физическая активность, здоровье, долголетие.  

Как убрать жир с проблемных участков тела?

Как заставить себя заниматься спортом? 

Опасные средства для снижения веса. 

Малые шаги на пути к здоровью. 

Источники информации, ссылки на исследования:

http://www.medportal.md/detail_news.php?detail_news=482&id=482

http://www.medportal.md/detail_news.php?detail_news=29&id=29

http://www.medportal.md/detail_news.php?detail_news=389&id=389

http://www.medportal.md/detail_news.php?detail_news=378&id=378

http://www.medportal.md/detail_news.php?detail_news=975&id=975

http://www.truthaboutabs.com/abdominal-fat-dangers.html

http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=199317

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22412070

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8641026

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926797

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25907485

Всем известно, что лишний вес вреден для здоровья. Но чем именно вреден? В какой момент стоит бить тревогу? И как худеть правильно?

Всем известно, что лишний вес вреден для здоровья. Но чем именно вреден? Для каких болезней он является фактором риска? В какой момент стоит бить тревогу? И как худеть правильно?

Обо всем этом мы побеседовали с Екатериной Вячеславовной Бухариной, кандидатом медицинских наук, заведующей женской консультацией клиники современной озонотерапии «Доктор ОЗОН».

— Екатерина Вячеславовна, как определить, есть ли у человека лишний вес?

Представления об идеальной фигуре зависят от эстетических представлений каждого конкретного человека. Но существует и строгий медицинский показатель – индекс массы тела: вес (в килограммах) делится на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Если получившееся в результате вычислений число меньше 20, то вес пониженный. От 20 до 25 – норма. От 25 до 30 – вес избыточный, однако он сулит лишь эстетические страдания, большой угрозы для здоровья нет. А вот если индекс массы тела больше 30, у человека неизбежно начнутся проблемы со здоровьем, вызванные лишним весом.

Болезни лишнего веса

— Какие болезни может вызвать избыточный вес?

В первую очередь, гипертонию , которая зачастую сопровождается высоким риском сосудистых катастроф и внезапной смерти.

— Что такое «сосудистая катастрофа»?

Сосудистая катастрофа – это медицинский термин, означающий инфаркты и инсульты.

Кроме того, избыточный вес может приводить к сахарному диабету второго типа (инсулиннезависимый диабет), который в свою очередь приводит к сосудистому поражению почек, снижению зрения, а у мужчин – к эректильной дисфункции.

— Пугающая перспектива…

И это еще не все. К списку болезней можно добавить атеросклероз , который опять же означает повышенный риск сосудистых катастроф и внезапной смерти. Также избыточный вес увеличивает риск возникновения раковых опухолей: тучные люди имеют повышенные шансы заработать рак толстой и прямой кишки (колоректальный рак), а женщины с лишним весом дополнительно рискуют получить рак матки или молочной железы. Связь между этими заболеваниями и избыточным весом научно доказана.

— Еще при избыточном весе могут болеть суставы…

Да. Существует группа заболеваний опорно-двигательного аппарата, которые возникают именно из-за избыточного веса – артриты, артрозы.

И не нужно забывать и о том, что лишний вес – это еще и социальная проблема, по крайней мере, в России. Тучные люди регулярно сталкиваются с дискриминацией: в быту, на работе. На некоторые должности работодатели всеми силами стараются брать только худых людей, в первую очередь это касается сферы обслуживания. Как говорится, полнота прощается только банкирам. Впрочем, если социальную дискриминацию можно пережить, то все остальное может стать вопросом жизни и смерти.

Почему люди толстеют

— Екатерина Вячеславовна, но ведь многие полные люди пытаются похудеть…

Да, но при этом о своем здоровье они заботятся в последнюю очередь. Мало кто задумывается о возможных сосудистых катастрофах и риске внезапной смерти. Большинство считает лишний вес лишь эстетической проблемой. При этом все их попытки похудеть, сев на голодную диету, приводят лишь к обострению заболеваний, вызванных лишним весом.

— Считается, что самый лучший способ похудеть – меньше есть!

Как человек, давно занимающийся этой проблемой, скажу так: людей, у которых лишний вес появился из-за беспричинного обжорства, очень мало. Если у человека происходит нарушение пищевого поведения (он слишком много ест), обычно тому есть причина. Чаще всего переедание связано со стрессовыми ситуациями, психологическими проблемами. Именно поэтому таким пациентам совет меньше есть, вряд ли поможет. Им нужна помощь специалиста.

Когда к нам в клинику обращается человек с жалобами на избыточный вес, в первую очередь его направляют на прием к психологу.

— А если психологических нарушений нет?

Тогда стоит проконсультироваться с эндокринологом. Изменение пищевого поведения и проблемы с весом могут быть связаны с нарушением обмена веществ, вызванным каким-либо эндокринным заболеванием, поэтому обследовать пациента должен специалист в этой области.

Проблемы с эндокринной системой обычно являются врожденными. Они могут до определенного момента не проявляться, если их лишний раз не провоцировать. А стресс и нарушения питания – как раз провоцирующие факторы. Кстати, проблемы с эндокринной системой – это очень серьезно. Скажем, женщины, которые очень быстро набирают вес, часто бесплодны. Это крайнее проявление такого рода нарушений. И поэтому для них от того, смогут ли они похудеть, зависит, смогут ли они иметь детей.

Как избавиться от лишнего веса

— Что бы Вы посоветовали человеку, который хочет избавиться не только от лишнего веса, но и от болезней с ним связанных?

Не заниматься самодеятельностью. Важно понимать, что сам лишний вес и проблемы со здоровьем, связанные с ним – разные вещи. Если на фоне ожирения развивается сахарный диабет второго типа, то, конечно, неплохо бы избавиться от ожирения, но сперва нужно лечить сахарный диабет. Потому что на данном этапе простым похуданием проблемы со здоровьем не решить.

— То есть борьба с лишним весом начинается с диагностики?

Именно. Пациента, который пришел с жалобами на лишний вес и проблемы со здоровьем, обязательно должны осмотреть: терапевт, психолог и эндокринолог. При наличии сопутствующих проблем со здоровьем могут быть назначены консультации профильных специалистов.

— Похоже на диспансеризацию…

Не совсем. При диспансеризации врачи обычно заняты своими проблемами и не обращают внимания на записи коллег. У каждого пациента, наблюдающегося у нас в клинике, есть свой ведущий врач, который отвечает за диагностику и выбор лечебной схемы, контролирует все этапы лечения – медицинские процедуры, направленные на коррекцию состояния здоровья и снижение веса. Наличие такого врача-координатора – одно из явных преимуществ нашей клиники.

Кроме того, наши терапевты и эндокринологи помнят про все подводные камни избыточного веса, поэтому с каждым пациентом работа ведется по индивидуальной схеме. Мы не утверждаем, что владеем какими-то тайными методиками, обещающими стопроцентное похудение всем и каждому, но мы грамотно собираем, обобщаем и используем в своей работе многолетний опыт коллег-врачей.

— Ну, а как же диета? Ваши пациенты ее соблюдают?

К сожалению, похудеть совсем без нее невозможно. Если человек набирает вес, значит, он потребляет больше калорий, чем тратит. Для того чтобы запустить процесс похудания, нужно, наоборот, тратить больше, чем потреблять.

Когда пациент говорит мне: «Я ничего не ем, а полнею», я прошу его принести пищевой дневник. Не бывает так, что человек мало ест, но не худеет. Либо неправильно подбирает рацион, либо у него какое-то эндокринное заболевание. И тогда терапевт с эндокринологом садятся, совместно разбирают каждый конкретный случай, пациенту назначаются лечение и диета. Для пациентов, которым необходима корректировка режима питания, в нашей клинике ведет прием специалист по правильному питанию, врач-диетолог Белоусова Анна Сергеевна.

— Сколько времени занимает лечение?

Около десяти дней занимает работа с пациентом, направленная на выход из порочного круга неправильного обмена веществ — предпочтительнее ее проводить в дневном стационаре. Затем требуется 6-9 месяцев на нормализацию массы тела. Это если нет серьезных проблем со здоровьем. Снижение веса должно происходить поэтапно, тем более что быстро исчезнувшие килограммы всегда быстро возвращаются, и не вызывать неприятных ощущений, в противном случае хорошего результата ждать не стоит.

Мы не обещаем сверхбыстрых результатов, зато обещаем длительный эффект. Кстати, если человек теряет больше пяти килограмм в месяц, это попросту вредно для его здоровья. А у женщин старше 35 лет подобная скорость похудания может сильно испортить внешность.

— Главная задача людей, сидящих на диете – после ее окончания не сорваться и удержать вес.

Ожирение не зря называют «хроническим рецидивирующим заболеванием». Человек, страдающий от избыточного веса, должен понимать, что у него есть склонность к полноте, а это означает, что следить за собой придется постоянно. Мы никогда не говорим своим пациентам, что они похудеют раз и навсегда. Даже после того, как курс похудания в нашей клинике успешно закончится, пациенту надо будет соблюдать рекомендации врачей. Но если он серьезно настроен избавиться от лишних килограммов и болезней, у него всё получится. Ну, а мы ему в этом поможем.

На правах рекламы

Источник: Клиника современной озонотерапии «Доктор ОЗОН»

Риски для здоровья от лишнего веса

На этой странице:

Избыточный вес и ожирение могут увеличить риск возникновения многих проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца и некоторые виды рака. Если вы беременны, избыточный вес может привести к краткосрочным и долгосрочным проблемам со здоровьем у вас и вашего ребенка.

Этот информационный бюллетень расскажет вам больше о связи между избыточным весом и многими заболеваниями. Это также объясняет, как достижение и поддержание нормального веса может помочь вам и вашим близким оставаться здоровыми по мере взросления.

Какие проблемы со здоровьем связаны с избыточным весом и ожирением?

Избыточный вес может увеличить риск многих проблем со здоровьем, в том числе

• диабет типа 2
• высокое кровяное давление
• болезней сердца и инсультов
• определенных видов рака
• апноэ сна
• остеоартроз
• Жирная болезнь печени
• болезни почек
• проблемы с беременностью, такие как высокий уровень сахара в крови во время беременности, высокое кровяное давление и повышенный риск кесарева сечения (кесарево сечение)

Как я могу определить, слишком ли я весу

Получение нескольких фунтов в течение года может показаться не таким уж большим делом.Но эти фунты могут накапливаться со временем. Как вы можете определить, может ли ваш вес увеличить ваши шансы на развитие проблем со здоровьем? Зная два числа, вы сможете понять свой риск: показатель индекса массы тела (ИМТ) и размер талии в дюймах.

Индекс массы тела

ИМТ — это один из способов определить, имеете ли вы нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Он измеряет ваш вес по отношению к вашему росту и дает оценку, чтобы помочь вам в категории:

• нормальный вес: ИМТ 18.От 5 до 24,9
• избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9
• ожирение: ИМТ 30 или выше

Размер талии

Другой важный номер, который нужно знать, — это размер талии в дюймах. Слишком много жира вокруг талии может увеличить риск для здоровья даже больше, чем жир в других частях вашего тела. Женщины с размером талии более 35 дюймов и мужчины с размером талии более 40 дюймов могут иметь больше шансов на развитие заболеваний, связанных с ожирением.

Знай своего здоровья номера

Ниже приведены цифры, к которым нужно стремиться. ^1,2

Тип 2 Диабет

Что такое диабет 2 типа?

Диабет 2 типа — это заболевание, при котором уровень сахара в крови выше нормы.Высокий уровень сахара в крови является основной причиной заболеваний сердца, почек, инсульта, ампутации и слепоты. В 2009 году диабет стал седьмой по значимости причиной смерти в Соединенных Штатах. ³

Диабет 2 типа является наиболее распространенным типом диабета. Семейный анамнез и гены играют большую роль в диабете 2 типа. Другие факторы риска включают низкий уровень активности, неправильное питание и избыточный вес тела вокруг талии. В Соединенных Штатах диабет 2 типа чаще встречается среди негров, латиноамериканцев и американских индейцев, чем среди белых. ⁴

Как диабет 2 типа связан с избыточным весом?

Более 87% взрослых с диабетом имеют избыточный вес или ожирение. ⁴ Неясно, почему люди с избыточным весом имеют больше шансов заболеть этой болезнью. Может быть, из-за избыточного веса клетки изменяются, делая их устойчивыми к гормону инсулину. Инсулин переносит сахар из крови в клетки, где он используется для производства энергии. Когда человек устойчив к инсулину, клетки крови не могут усваивать его, что приводит к повышению уровня сахара в крови.Кроме того, клетки, вырабатывающие инсулин, должны работать очень усердно, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Это может привести к постепенному выходу этих клеток из строя.

Как может помочь потеря веса?

Если вы подвержены риску диабета 2 типа, то потеря веса может помочь предотвратить или отсрочить начало диабета. Если у вас диабет 2 типа, то потеря веса и повышение физической активности могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови и предотвратить или отсрочить проблемы со здоровьем. Потеря веса и больше упражнений может также помочь вам уменьшить количество принимаемых вами лекарств от диабета.

Сколько потеря веса может предотвратить или отсрочить диабет?

Национальные институты здравоохранения спонсировали крупное клиническое исследование под названием «Программа профилактики диабета» (DPP), направленное на поиск путей предотвращения диабета 2 типа у взрослых с избыточной массой тела.

DPP обнаружил, что потеря всего 5-7 процентов веса вашего тела и выполнение умеренно интенсивных упражнений (таких как быстрая ходьба) в течение 150 минут в неделю могут предотвратить или отсрочить начало диабета 2 типа.

Высокое кровяное давление

Что такое высокое кровяное давление?

Каждый раз, когда ваше сердце бьется, оно прокачивает кровь через ваши артерии к остальной части вашего тела.Кровяное давление — это то, как сильно твоя кровь давит на стенки твоих артерий. Высокое кровяное давление (гипертония) обычно не имеет симптомов, но может вызвать серьезные проблемы, такие как болезни сердца, инсульт и почечная недостаточность.

Артериальное давление 120/80 мм рт. Ст. (Часто называемое «120 на 80») считается нормальным. Если верхнее число (систолическое артериальное давление) постоянно равно 140 или выше или нижнее число (диастолическое артериальное давление) равно 90 или выше, считается, что у вас высокое кровяное давление.

Как высокое кровяное давление связано с избыточным весом?

Высокое кровяное давление связано с избыточным весом и ожирением несколькими способами. Наличие большого размера тела может повысить кровяное давление, потому что вашему сердцу нужно качать сильнее, чтобы снабжать кровью все ваши клетки. Избыток жира может также повредить ваши почки, которые помогают регулировать кровяное давление.

Как может помочь потеря веса?

Потеря веса, которая приблизит вас к нормальному диапазону ИМТ, может значительно снизить высокое кровяное давление.Другие полезные изменения: бросить курить, уменьшить количество соли и регулярно заниматься физическими упражнениями. Однако, если изменения образа жизни не достаточно, ваш врач может назначить лекарства для снижения вашего артериального давления.

Болезнь сердца

Что такое болезнь сердца?

Болезнь сердца — это термин, используемый для описания нескольких проблем, которые могут повлиять на ваше сердце. Наиболее распространенный тип проблемы возникает, когда кровеносный сосуд, который несет кровь к сердцу, становится жестким и узким. Это может помешать сердцу получать всю необходимую кровь.Другие проблемы могут влиять на то, как хорошо работает сердце. Если у вас болезнь сердца, вы можете страдать от сердечного приступа, сердечной недостаточности, внезапной сердечной смерти, стенокардии (боли в груди) или нарушения сердечного ритма. Болезнь сердца является основной причиной смерти в Соединенных Штатах. ³

Как болезнь сердца связана с избыточным весом?

Люди с избыточным весом или ожирением часто имеют проблемы со здоровьем, которые могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Эти проблемы со здоровьем включают высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови.Кроме того, лишний вес может вызвать изменения в вашем сердце, которые заставят его работать больше, чтобы послать кровь ко всем клеткам вашего тела.

Как может помочь потеря веса?

Потеря от 5 до 10 процентов вашего веса может снизить ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы весите 200 фунтов, это означает потерю всего 10 фунтов. Потеря веса может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и кровоток.

Инсульт

Что такое инсульт?

Инсульт происходит, когда поток крови в часть вашего мозга останавливается, в результате чего клетки мозга умирают.Наиболее распространенный тип инсульта, называемый ишемическим инсультом, возникает, когда сгусток крови блокирует артерию, которая доставляет кровь к мозгу. Другой тип инсульта, называемый геморрагическим инсультом, возникает при разрыве кровеносного сосуда в мозге.

Как удары связаны с избыточным весом?

Избыточный вес и ожирение, как известно, повышают кровяное давление. Высокое кровяное давление является основной причиной инсультов. Избыточный вес также увеличивает ваши шансы на развитие других проблем, связанных с инсультами, включая высокий уровень холестерина, высокий уровень сахара в крови и болезни сердца.

Как может помочь потеря веса?

Одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск инсульта, является контроль артериального давления. Потеря веса может помочь вам снизить артериальное давление. Это также может улучшить уровень холестерина и сахара в крови, что может снизить риск инсульта.

Рак

Что такое рак?

Рак возникает, когда клетки в одной части тела, например в толстой кишке, растут ненормально или выходят из-под контроля. Раковые клетки иногда распространяются на другие части тела, такие как печень.Рак является второй по значимости причиной смерти в Соединенных Штатах. ³

Как рак связан с избыточным весом?

Прибавка в весе у взрослого человека увеличивает риск развития нескольких видов рака, даже если прирост веса не приводит к избыточному весу или ожирению. Неизвестно, как именно избыточный вес увеличивает риск заболевания раком. Жировые клетки могут выделять гормоны, которые влияют на рост клеток, что приводит к раку. Кроме того, привычки в еде или физической активности, которые могут привести к избыточному весу, также могут способствовать риску рака.

Как может помочь потеря веса?

Предотвращение увеличения веса может предотвратить рост риска развития рака. Здоровое питание и физическая активность могут снизить риск заболевания раком. Потеря веса также может снизить ваш риск, хотя исследования были неубедительными.

Какие виды рака связаны с избыточным весом и ожирением?

Избыточный вес увеличивает риск развития некоторых видов рака, включая следующие ⁵ :

• грудь, после менопаузы
• толстой кишки и прямой кишки
• эндометрий (слизистая оболочка матки)
• желчного пузыря
• почек

Апноэ сна

Что такое апноэ во сне?

Апноэ во сне — это состояние, при котором у человека возникает одна или несколько пауз в дыхании во время сна.Человек, страдающий апноэ во сне, может страдать от дневной сонливости, трудности с фокусировкой и даже сердечной недостаточности.

Как апноэ сна связано с избыточным весом?

Ожирение является наиболее важным фактором риска апноэ во сне. Человек с избыточным весом может иметь больше жира на шее. Это может сделать дыхательные пути меньше. Меньшие дыхательные пути могут сделать дыхание затрудненным или громким (из-за храпа), или дыхание может полностью остановиться на короткие промежутки времени. Кроме того, жир, хранящийся в шее и по всему телу, может выделять вещества, вызывающие воспаление.Воспаление шеи является фактором риска развития апноэ во сне.

Как может помочь потеря веса?

Потеря веса обычно улучшает апноэ во сне. Потеря веса может помочь уменьшить размер шеи и уменьшить воспаление.

Остеоартроз

Что такое остеоартрит?

Артроз — это распространенная проблема со здоровьем, которая вызывает боль и тугоподвижность суставов. Артроз часто связан со старением или травмой и чаще всего поражает суставы рук, коленей, бедер и поясницу.

Как остеоартрит связан с избыточным весом?

Избыточный вес является одним из факторов риска развития остеоартрита, наряду с травмой сустава, пожилым возрастом и генетическими факторами. Избыточный вес может оказать дополнительное давление на суставы и хрящи (твердую, но скользкую ткань, которая покрывает концы ваших костей в суставе), вызывая их износ. Кроме того, люди с большим количеством жировых отложений могут иметь более высокие уровни в крови веществ, вызывающих воспаление. Воспаленные суставы могут повысить риск развития остеоартрита.

Как может помочь потеря веса?

Для людей с избыточным весом или ожирением, потеря веса может помочь снизить риск развития остеоартрита. Потеря веса, составляющая не менее 5 процентов веса вашего тела, может снизить нагрузку на колени, бедра и поясницу и уменьшить воспаление в вашем теле.

Если у вас остеоартрит, потеря веса может помочь улучшить ваши симптомы. Исследования также показывают, что физические упражнения являются одним из лучших методов лечения остеоартрита. Упражнения могут улучшить настроение, уменьшить боль и увеличить гибкость.

Жировая Болезнь Печени

Что такое жирная болезнь печени?

Жирная болезнь печени, также известная как неалкогольный стеатогепатит (НАСГ), возникает, когда жир накапливается в печени и вызывает травму. Жирная болезнь печени может привести к серьезному повреждению печени, циррозу (рубцовая ткань) или даже к печеночной недостаточности.

Жирная болезнь печени, как правило, вызывает легкие симптомы или вообще не проявляется. Это похоже на алкогольное заболевание печени, но оно не вызвано алкоголем и может возникнуть у людей, которые пьют мало или вообще не употребляют алкоголь.

Как жировые заболевания печени связаны с избыточным весом?

Причина жировой болезни печени до сих пор не известна. Заболевание чаще всего поражает людей среднего возраста, избыточного веса или ожирения, и / или диабетиков. Жирная болезнь печени также может поражать детей.

Как может помочь потеря веса?

Несмотря на то, что не существует специального лечения жировой болезни печени, пациентам обычно рекомендуется худеть, соблюдать здоровую диету, повышать физическую активность и избегать употребления алкоголя.Если у вас жирная болезнь печени, снижение массы тела до здорового уровня может улучшить тесты печени и в некоторой степени обратить болезнь вспять.

Сеть клинических исследований NASH

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек финансирует сеть клинических исследований NASH, в которую входят восемь клинических центров, расположенных на всей территории Соединенных Штатов, и координационный центр в Университете Джона Хопкинса.

Сеть NASH исследует природу и первопричину NASH и проводит клинические исследования по профилактике и лечению.

Заболевание почек

Что такое заболевание почек?

Ваши почки — это два бобовидных органа, которые фильтруют кровь, удаляя лишнюю воду и отходы, которые становятся мочой. Ваши почки также помогают контролировать артериальное давление, чтобы ваше тело могло оставаться здоровым.

Заболевание почек означает, что почки повреждены и не могут фильтровать кровь, как они должны. Это повреждение может привести к накоплению отходов в организме. Это также может вызвать другие проблемы, которые могут нанести вред вашему здоровью.

Как заболевание почек связано с избыточным весом?

Ожирение увеличивает риск диабета и высокого кровяного давления, наиболее распространенных причин хронического заболевания почек. Недавние исследования показывают, что даже в отсутствие этих рисков само ожирение может способствовать развитию хронического заболевания почек и ускорять его развитие.

Как может помочь потеря веса?

Если вы находитесь на ранних стадиях хронического заболевания почек, потеря веса может замедлить заболевание и продлить здоровье ваших почек.Вам также следует выбирать продукты с меньшим количеством соли (натрия), контролировать артериальное давление и поддерживать уровень глюкозы в крови в целевом диапазоне.

Проблемы с беременностью

Какие проблемы с беременностью?

Избыточный вес и ожирение повышают риск возникновения проблем со здоровьем у матери и ребенка, которые могут возникнуть во время беременности. Беременные женщины с избыточным весом или ожирением могут иметь повышенный риск развития

• развивающийся гестационный диабет (высокий уровень сахара в крови во время беременности)
• с преэклампсией (высокое кровяное давление во время беременности, которое может вызвать серьезные проблемы как у матери, так и у ребенка, если не лечить)
• нуждается в кесаревом сечении и, как следствие, требует больше времени для восстановления после родов

Дети с избыточным весом или с ожирением имеют повышенный риск родиться слишком рано, быть мертворожденными (мертвыми в утробе матери после 20 недель беременности) и иметь дефекты нервной трубки (дефекты головного и спинного мозга).

Как проблемы с беременностью связаны с избыточным весом?

Беременные женщины с избыточным весом более склонны к развитию инсулинорезистентности, высокого уровня сахара в крови и высокого кровяного давления. Избыточный вес также увеличивает риски, связанные с операцией и анестезией, а тяжелое ожирение увеличивает время операции и потерю крови.

Прибавка в весе во время беременности может иметь долгосрочные последствия как для матери, так и для ребенка. Эти эффекты включают в себя то, что у матери будет избыточный вес или ожирение после рождения ребенка.Еще один риск заключается в том, что ребенок может набрать слишком много веса позже, как ребенок или как взрослый.

Если вы беременны, проверьте на боковой панели общие рекомендации по увеличению веса. Поговорите со своим врачом о том, какая прибавка веса вам подходит во время беременности.

Как может помочь потеря веса?

Если вы страдаете избыточным весом или страдаете ожирением и хотели бы забеременеть, сначала поговорите со своим врачом о похудении. Достижение нормального веса до наступления беременности может снизить ваши шансы на развитие проблем, связанных с весом.Беременные женщины с избыточным весом или ожирением должны поговорить со своим врачом об ограничении набора веса и физической активности во время беременности.

Потеря лишнего веса после родов может помочь женщинам снизить риск для здоровья. Например, если у женщины развился гестационный диабет, потеря веса может снизить риск развития диабета в более позднем возрасте.

Сколько фунтов я должен набрать во время беременности?

Руководства Института медицины и Национального исследовательского совета, выпущенные в 2009 году, рекомендуют следующее количество прибавки в весе во время беременности ⁶ :

Как снизить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с избыточным весом и ожирением?

Если вы считаете, что у вас избыточный вес, потеря всего лишь 5 процентов веса вашего тела может снизить риск развития ряда заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.Если вы весите 200 фунтов, это означает потерю 10 фунтов. Медленная и устойчивая потеря веса от 1/2 до 2 фунтов в неделю и не более 3 фунтов в неделю, является самым безопасным способом похудеть.

Федеральное руководство по физической активности (PDF, 14,2 МБ) рекомендует, чтобы вы получали не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности (например, велосипедная прогулка или быстрая ходьба). Чтобы похудеть или поддерживать потерю веса, вам может потребоваться быть активным более 300 минут в неделю. Вы также должны выполнять упражнения для укрепления мышц (например, отжимания или приседания), по крайней мере, два раза в неделю.

и веб-сайт MyPlate содержат множество советов по правильному питанию, которые также могут помочь вам контролировать свой вес. Вот несколько примеров:

• Сделайте половину своей тарелки фруктов и овощей.
• Замените неочищенные зерна (белый хлеб, макароны, белый рис) на варианты из цельного зерна (хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, овсянка).
• Наслаждайтесь нежирными источниками белка, такими как постное мясо, морепродукты, бобы и горох, соя, орехи и семена.

Для некоторых людей, страдающих ожирением и связанными с этим проблемами со здоровьем, бариатрическая операция (потеря веса) может быть вариантом. Было установлено, что бариатрическая хирургия способствует потере веса и снижению риска многих проблем со здоровьем.

Исследования

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) проводит и поддерживает широкий спектр фундаментальных и клинических исследований ожирения. Более подробную информацию об исследованиях ожирения можно найти на сайте www.obesityresearch.nih.gov.

клинических испытаний

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие компоненты Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех достижений медицины. Клинические испытания смотрят на новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов медицинской помощи, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и проходят набор, можно посмотреть на www.ClinicalTrials.gov.

Рекомендации

[1] Избыточный вес и ожирение. Сайт Национального института сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/overweight-and-obesity.По состоянию на 12 июня 2019 года.

[2] Метаболический синдром. Сайт Национального института сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/metabolic-syndrome. По состоянию на 12 июня 2019 года.

[3] Десять основных причин смерти и травм, 2009 г. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Веб-система статистики и отчетности о травмах (WISQARS). www.cdc.gov/injury/wisqars/pdf/10lcd-age-grp-us-2009-a.pdf(PDF, 86 КБ) . Обновленный 2011. Полученный доступ январь 2018.

[4] Национальный статистический отчет по диабету, 2017.Центры по контролю и профилактике заболеваний. www.cdc.gov/diabetes/pdfs/data/statistics/national-diabetes-statistics-report.pdf (PDF, 1,35 МБ) . Обновленный 2017. Полученный доступ октябрь 2017.

[5] Ожирение и риск рака. Национальный институт рака. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Отзыв оставлен 17 января 2017 года. Доступен 4 января 2018 года.

[6] Институт медицины и Национальный исследовательский совет. Прибавка в весе во время беременности: пересмотр рекомендаций.Вашингтон, округ Колумбия: Пресса Национальных Академий; 2009. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK32813.

,

Почему люди набирают вес — Гарвард Здоровье

перейти к содержанию

• Поиск
• телега
• Администратор

ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Обзор по теме

• Здоровье сердца «Назад
  • Артериальное давление
  • Холестерин
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Сердечный приступ
  • Сердечная недостаточность
  • Сердечные препараты
  • Инсульт
• Разум и настроение «Назад
  • Склонность
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и Деменция
  • Тревога
  • Депрессия
  • Улучшение памяти
  • Психическое здоровье
  • Позитивная психология
  • Стресс
• боль «Назад
  • Артрит
  • Боль в спине
  • Головная боль
  • Замена сустава
  • Прочие боли
• Оставаться здоровым «Назад
  • Старение
  • Balance & Mobility
  • Диета и потеря веса
  • Энергия и Усталость
  • Упражнения и Фитнес
  • Здоровое питание
  • Физическая активность
  • скрининговые тесты для мужчин
  • Скрининг-тесты для женщин
  • Сон
• рак «Назад
  • Рак молочной железы
  • Рак ободочной и прямой кишки
  • Другие виды рака
  • Простата Здоровье & Болезнь
  • Рак кожи
• Болезни и Условия «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Болезнь Альцгеймера и Деменция
  • Диабет
  • Пищеварительное здоровье
  • Болезнь сердца
  • Больше болезней и состояний
  • Остеопороз
  • Инсульт
  • Заболевания щитовидной железы
• Мужское здоровье «Назад
  • Контроля над рождаемостью
  • Эректильная дисфункция
  • Упражнения и Фитнес
  • Здоровое питание
  • Мужское сексуальное здоровье
  • Рак простаты
  • Простата Здоровье & Болезнь
  • скрининговые тесты для мужчин
• Женское здоровье «Назад
  • Контроля над рождаемостью
  • Здоровье груди и болезни
  • Упражнения и Фитнес
  • Здоровое питание
  • Менопауза
  • Остеопороз
  • Беременность
  • Скрининг-тесты для женщин
  • Сексуальное здоровье женщин
• Здоровье детей «Назад
  • СДВГ для взрослых и детей
  • Аутизм
  • Вехи развития
  • Изучение Препятствий

.

Избыточный вес БОЛЬШЕ опаснее, чем считалось ранее — вот почему

Британия борется с эпидемией ожирения, ученые обнаружили, что последствия избыточного веса до сих пор недооцениваются.

Согласно новому исследованию, в котором анализировался индекс массы тела (ИМТ), данные о здоровье и смертности примерно у 60 000 родителей и их детей, страдающих ожирением, радикально увеличивают риск ранней смерти.

Команда из Бристольского университета исследовала причинную связь между ИМТ и риском смерти.

Используя существующие данные, они обнаружили, что избыточный вес был даже более вредным, чем считалось ранее.

Новое исследование подтвердило нынешнюю рекомендацию врачей поддерживать ИМТ от 18,5 до 25.

Д-р Дэвид Карслэйк, ведущий автор исследования и старший научный сотрудник Отдела интегративной эпидемиологии MRC (IEU) в Университете Бристоля, сказал: «Тревожное увеличение уровня ожирения во всем мире, который вырос с 105 миллионов в 1975 году до 641 миллион в 2014 году, согласно недавнему исследованию Lancet, вызывает обеспокоенность по поводу последствий для общественного здравоохранения.

«Мы обнаружили, что в предыдущих исследованиях недооценивалось влияние избыточного веса на смертность, и наши выводы подтверждают текущие рекомендации по поддержанию ИМТ от 18,5 до 25».

Британскую ожирение «бомбу замедленного действия» обвиняют в резком росте диабета 2 типа и других серьезных заболеваний.

Последние данные по Великобритании показывают, что около 67 процентов мужчин и 57 процентов женщин в настоящее время имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Но проблема также становится острой у детей.

В Великобритании около 19,1% детей в возрасте 10–11 лет в настоящее время страдают ожирением, а еще 14,2% имеют избыточный вес.

Из детей в возрасте от четырех до пяти лет 9,1% страдают ожирением и 12,8% имеют избыточный вес.

Треть детей в возрасте от 10 до 11 лет и более пятой части детей в возрасте от четырех до пяти лет слишком тяжелые.

Новое исследование опубликовано сегодня в Международном журнале эпидемиологии.

Что вызывает жир на животе и 7 способов его потери

Существует много причин, по которым люди набирают жир на животе, в том числе неправильное питание, отсутствие физических упражнений и стресс. Улучшение питания, повышение активности, снижение стресса и внесение других изменений в образ жизни могут помочь людям сбросить лишний жир на животе.

Жир живота относится к жиру вокруг живота. Существует два вида жира на животе:

• Висцеральный : Этот жир окружает органы человека.
• Подкожный : Это жир, который находится под кожей.

Осложнения со стороны здоровья от висцерального жира более вредны, чем подкожный жир. Люди могут внести много изменений в образ жизни и диету, чтобы сбросить жир на животе.

Share on PinterestПлохое питание может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

Избыточный вес является одной из основных причин серьезных заболеваний.

Избыточный жир на животе может увеличить риск:

К распространенным причинам избыточного жира на животе относятся следующие:

1. Плохое питание

Сладкие продукты, такие как пирожные и конфеты, и напитки, такие как сода и фруктовый сок, может:

• вызвать увеличение веса
• замедлить метаболизм человека
• снизить способность человека сжигать жир

Диеты с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов также могут влиять на вес.Белок помогает человеку дольше чувствовать себя сытым, и люди, которые не включают в свой рацион нежирный белок, могут съесть больше пищи в целом.

Транс-жиры, в частности, могут вызвать воспаление и привести к ожирению. Транс-жиры содержатся во многих продуктах, включая фаст-фуд и выпечку, например, кексы или крекеры.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям заменять транс-жиры здоровыми цельнозерновыми продуктами, мононенасыщенными жирами и полиненасыщенными жирами.

Чтение пищевых этикеток может помочь человеку определить, содержит ли его пища транс-жиры.

2. Слишком много алкоголя

Потребление избытка алкоголя может вызвать различные проблемы со здоровьем, включая заболевания печени и воспаление.

Отчет о потреблении алкоголя и ожирении за 2015 год в журнале Отчеты о текущем ожирении указывают на то, что употребление избыточного алкоголя приводит к тому, что мужчины набирают вес вокруг живота, хотя результаты исследования у женщин противоречивы.

3. Недостаток физической нагрузки

Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает, он прибавит в весе.

Из-за неактивного образа жизни человеку трудно избавиться от лишнего жира, особенно в области живота.

4. Стресс

Стероидный гормон, известный как кортизол, помогает организму контролировать и справляться со стрессом. Когда человек находится в опасной ситуации или под высоким давлением, его организм выделяет кортизол, и это может повлиять на его метаболизм.

Люди часто тянутся к пище для комфорта, когда испытывают стресс, и кортизол заставляет лишние калории оставаться вокруг живота и других частей тела для дальнейшего использования.

5. Генетика

Есть некоторые свидетельства того, что гены человека могут играть роль в том, становятся ли они тучными или нет. Ученые считают, что гены могут влиять на поведение, обмен веществ и риск развития заболеваний, связанных с ожирением.

Точно так же факторы окружающей среды и поведение также играют роль в вероятности ожирения людей.

6. Плохой сон

Исследование в Журнале клинической медицины сна связывает увеличение веса с короткой продолжительностью сна, что может привести к избытку жира на животе.

Как плохое качество, так и непродолжительный сон могут играть роль в развитии жира в брюшной полости.

Недостаточно хорошего сна может потенциально привести к нездоровому питанию, такому как эмоциональное питание.

7. Курение

Исследователи могут не считать курение прямой причиной жировой ткани живота, но считают, что это фактор риска.

Исследование 2012 года, опубликованное в журнале PloS one , показало, что, хотя ожирение у курильщиков и некурящих было одинаковым, у курящих было больше живота и висцерального жира, чем у некурящих.

Принимая во внимание следующие изменения, люди могут потерять свой нежелательный жир на животе:

1. Улучшить свою диету

Здоровая, сбалансированная диета может помочь человеку сбросить вес, и это также может оказать положительный эффект. на их общее состояние здоровья.

Люди должны избегать сахара, жирной пищи и рафинированных углеводов с низким содержанием питательных веществ. Вместо этого они должны есть много фруктов и овощей, нежирных белков и сложных углеводов.

2.Сократите потребление алкоголя

Человек, пытающийся сбросить лишний жир в брюшной полости, должен контролировать потребление алкоголя. Алкогольные напитки часто содержат дополнительный сахар, который может способствовать увеличению веса.

3. Увеличьте объем упражнений

Поделиться на PinterestА человек может сбросить жир с живота, занимаясь физическими упражнениями в своей повседневной жизни.

Сидячий образ жизни влечет за собой множество серьезных проблем со здоровьем, включая увеличение веса. Люди, пытающиеся похудеть, должны включать в свои ежедневные упражнения хорошее количество упражнений.

Выполнение аэробных упражнений и силовых тренировок может помочь людям справиться с животом.

Упражнения наиболее эффективны, если люди совмещают как сердечно-сосудистые, так и высокоинтенсивные тренировки, а также тренировки с отягощениями и сопротивлением.

4. Получите больше солнечного света

Обзор 2016 года в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения за показывает, что воздействие солнечного света на животных может привести к снижению прибавки в весе и нарушению обмена веществ.

В обзоре подчеркивается, что в нескольких исследованиях изучалось влияние солнечного света на людей с точки зрения увеличения веса. Это заявляет, что больше исследований требуется, чтобы поддержать результаты пока.

5. Уменьшите стресс

Стресс может привести к тому, что человек наберет вес. Высвобождение гормона стресса кортизола влияет на аппетит человека и может заставить его есть больше.

Тактика снятия стресса включает внимательность и медитацию, а также мягкие упражнения, такие как йога.

6. Улучшение режима сна

Сон имеет жизненно важное значение для общего состояния здоровья людей, и слишком малый отдых может серьезно повлиять на самочувствие.

Основная цель сна — дать организму возможность отдохнуть, исцелиться и восстановиться, но это также может повлиять на вес человека.

Достаточно хорошего качества сна очень важно, когда человек пытается сбросить вес, включая жир на животе.

7. Бросить курить

Курение является фактором риска увеличения жира на животе, а также многих других серьезных проблем со здоровьем.Отказ от курения может значительно снизить риск излишнего жира на животе, а также улучшить общее состояние здоровья.

Существует большая вероятность различных проблем со здоровьем, если у человека избыточный жир на животе. Причины включают плохое питание, недостаток физической активности, а также короткий или плохой сон.

Здоровая диета и активный образ жизни могут помочь людям сбросить лишний жир на животе и снизить риск проблем, связанных с ним.

No related posts.