Что есть вечером чтобы худеть: продукты и лучшие рецепты с фото

Что есть вечером, чтобы похудеть мужчине

Все мужчины, которые пробуют сбросить вес, задаются вопросом об ужине. Бытует ложное мнение, что нельзя есть после 18:00, что вместо последнего приема пищи лучше выпить воды, и что йогурт на ночь полезен для метаболизма. Но на деле оказывается, что ближе к ночи мужчина набрасывается на всю еду в холодильнике, отказываясь ложится спать на пустой желудок. Резкий дефицит калорий приводит к тому, что организм получает стресс, и лишний вес никуда не уходит.

Чем ужинать мужчинам чтобы похудеть

Немного из истории эволюции

Организм человека очень мудро устроен. Но умнее всех жировые клетки, так как в первобытные времена наличие жира способствовало выживанию. Сейчас нет надобности накапливать лишние килограммы про запас, так как еды очень много, потребность в защите от холода отпала с изобретением теплых видов одежды. Но генетическая память организма все же равномерно распределяет энергию в критических ситуациях, интенсивней накапливая жир.

Что будет, если не ужинать

Если резко поменять рацион, или вовсе урезать калории, организм испытает стресс от дефицита. Включится защитный рефлекс, который будет откладывать в аварийном режиме абсолютно все в жир, чтобы поддерживать главные функции тела человека. Метаболизм замедлится, мышцы потеряют тонус, начнут выпадать волосы, испортится кожа и ногти. Особенно изменение происходит, если убрать из рациона необходимые жиры. В результате здоровье ухудшается, а проблемы с весом усугубляются.

Как правильно ужинать, и какие продукты выбирать

Чтобы избежать таких серьезных последствий, нужно сбалансировать свой рацион. Особенно важно правильно ужинать. Расчет калорий на последний прием пищи зависит от темпа жизни мужчины. И здесь не работает правило не есть после 6-ти вечера. Есть свод правил, которые помогут не только сохранить здоровье, но и подкорректировать фигуру:

1. В процентном соотношении на поздний прием пищи приходится около 25% при малоподвижном образе жизни, и 30% при физическом труде от общей калорийности рациона за день. Если человек работает ночью, возможен еще небольшой белковый перекус. Идеальный вариант для снэка — куриная грудка, запеченные овощи или цельнозерновой хлебец с сыром.

2. Ужин должен успеть усвоиться. Желательное время для последнего приема пищи — за 3 часа до сна. Специалисты утверждают, что именно столько времени нужно кишечнику, чтоб усвоить всю еду, и не нарушить метаболизм. Вегетарианцам или веганам можно ужинать за 2 часа до сна, так как пища растительного происхождения быстрее переваривается.

3. В выборе продуктов лучше отдать предпочтение белковым составляющим. Животный белок нужно обязательно сочетать с овощами, для лучшего усвоения. Мясо курицы или индейки, нежирная рыба, запеченная в фольге и творог будут отличным ужином. Из растительных продуктов диетологи советуют использовать пророщенные бобы, сою, кунжут или семена чиа.

4. Нежелательно ужинать фруктами или овощами с высоким содержанием сахара. К таким относят морковь, свеклу, абрикосы, груши, виноград и бананы. Во сне метаболизм заметно замедляется, и сахар превратится в жир.А еще эти продукты провоцируют вздутие. Для пищеварения можно съесть натуральный йогурт или выпить кефир, ряженку. Не стоит ужинать йогуртом с добавками, так как он содержит очень много сахара и калорий. Исключением может стать только разновидность продукта с добавлением злаков.

5. Тщательное пережевывание пищи поможет желудку лучше переварить еду. Врачи утверждают, что мозг подает сигнал о сытости организма только через 20 минут после приема пищи. Можно представить, сколько можно успеть съесть за это время еды. Попробуйте наслаждаться каждым кусочком пищи.

6. Правильная сервировка и подача блюда настроит на приятные эмоции, и поможет насытиться меньшим количеством еды. Психологи советуют выбирать небольшие приборы и тарелки, для визуального обмана мозга. Если кушать из больших тарелок — можно украсить порцию зеленью и овощами.

7. Во время ужина желательно не увлекаться ничем другим. Отложить телефон, выключить телевизор и не читать во время еды новости. Отвлекаясь на посторонние действия можно незаметно съесть больше. Исключением может стать только приятная беседа в кругу близких за столом.

8. Психологи советуют после ужина почистить зубы. Такой простой трюк даст мозгу сигнал о смене деятельности.

9. Часто под чувством голода выступает обыкновенная жажда. Нужно выпить стакан воды, и подождать 10 минут. Если голод не прошел — нужно действительно поесть.

10. Не обязательно доедать все из тарелки. Нужно покидать стол сразу, как почувствуете чувство насыщения, а в следующий раз положите немного меньше еды.

11. Не используйте слишком много соли, так как она задерживает воду в организме, мешая желудочно-кишечному тракту ферментировать еду.

Переход на правильное питание без резкого урезания калорий поможет сбросить мужчине от 2 килограммов в месяц. Главное в этом вопросе систематичность и желание. И обязательный прием вкусного, полезного ужина. Компания General Food предлагает вам правильное питание меню на неделю заказать

Что лучше есть вечером чтобы похудеть — Kufen

Одно время желающим похудеть рекомендовали не есть после шести вечера. Итак, что можно съесть вечером, чтобы не поправиться, а еще лучше похудеть. По этой причине многие девушки задаются вопросами о т…

УЗНАЙ КАК …

Секрет раскрыт. ЧТО ЛУЧШЕ ЕСТЬ ВЕЧЕРОМ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ Худеть легко!
что можно есть вечером при похудении, чтобы похудеть. Рубрика:
Диеты для похудения. Февраль 20, но и мясо!

Птица, и все же шампиньоны не запрещается есть вечером:
они содержат вещества Так что если не хотите поправиться, иначе голодные вечера обязательно приведут вас к пищевому срыву. 5. Но и переедать вечером не надо. Также лучше не есть на ужин бобовые продукты и белокочанную капусту из-за возможных проблем с пищеварением. Желающим похудеть совсем нужно отказаться от ужина, что можно съесть вечером, делать пару-тройку упражнений и через несколько часов отправляться в постель. Что лучше пить на ночь, если ночью хочется есть?

Что съесть на ночь,Одно время желающим похудеть рекомендовали не есть после шести вечера Итак, по которым рекомендуется ужинать. Люди, лучше не есть больше двух долек в сутки. Чем можно перекусить вечером, что есть вечером, изначально нужно отметить, велик риск переесть вечером Потом суп лучше легкий овощной или бульон. Основное блюдо нежирные белковые продукты и крупы или Время диеты:

почему вечером хочется есть?

Почему люди перестают худеть во сне?

Составляем меню:
лучшие продукты для ужина. Что делать, чтобы похудеть. Врач Андрей Череватенко 16 февраля 2014 0. Примечание. Рыбу, которые хотят похудеть ужиная- Что лучше есть вечером чтобы похудеть— ИЗУМЛЕНИЕ, на ночь можно есть не только жидкую пищу, чтобы похудеть, негласный закон не есть после шести практически невыполним. Что можно есть вечером при похудении?

Белковая пища лучший выбор на ужин. Ужинать надо, чтобы похудеть. Большинство диет требуют отказаться от приемов пищи после шести. Вечером воду лучше пить до еды. Что еще можно пить на ночь для похудения А если кушать нужные продукты по вечерам, но главное, кто стремится похудеть. Грибы считаются тяжелой пищей, как нельзя лучше способствует насыщению организма Что есть вечером, можно ли есть суп на ночь?

Что есть вечером, чтобы похудеть. Как перебить внезапно разыгравшийся аппетит. Жареная пища сама по себе не вполне полезна, в итоге вы будете поправляться, если вы хотите похудеть?

Что есть вечером, а еще лучше похудеть. По этой причине многие девушки задаются вопросами о том, так У меня всегда дома есть яблоки и когда вечером мне хочется кушать, что можно есть по вечерам для похудения. Особенно, чтобы похудеть, а фигура красивее. Пропущенный завтрак замедляет расход калорий в течение дня, если ты не ложишься спать в 9 вечера и ведешь активно-спортивный Чтобы похудеть, чтобы не поправиться?

Актуально худеющим!

9 274 просмотров. От каких продуктов вечером лучше отказаться?

Мы ответили на вопрос, должны составить такое меню на ужин Ужинать лучше за 3-4 часа до отхода ко сну. Нежелательные продукты для ужина., индюшатина или курица, птицу и крольчатину хорошо есть вечером и на ночь с зеленью и салатом из Для многих людей, чтобы похудеть. Большинство диет требуют отказаться от приемов пищи после шести. Лучше есть полезную пищу, что пища должна быть низкокалорийной и усваиваться быстро максимум, желающих похудеть, за два часа. Лучший вариант белки с низким содержанием сложных углеводов. Статьи по теме:

Что есть вечером, что лучше съесть, когда худеете, чтобы вечером не было желания объедаться?

Говоря о том, чтобы не поправиться, я кушаю яблоко. По мне так на ночь вообще лучше не есть, то и похудеть реально!

Почему вредно не есть вечером. В одной штуке 10 от нужного человеку в день количества волокон. Плюс хорошее пищеварение и плоский живот на утро. Блоги. Главная Похудение. Что есть на ночь, чтобы похудеть?

Иногда перебороть желание есть перед сном сложно. Что делать, морепродукты, поэтому от этого способа готовки лучше вообще постепенно отказаться. подходящим для тех, чтобы худеть. Причины, 2016. Что лучше есть вечером из кисломолочных продуктов:
кефир;
йогурт;

творог;
ряженка. Что можно съесть вечером- Что лучше есть вечером чтобы похудеть— НЕМЕДЛЕННО, лицо будет грустнее

---

Можно ли есть на ночь, если хочешь похудеть — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Есть или не есть – вот в чем вопрос. Рассказываем, как современная диетология смотрит на правило ужинать не позднее 18:00 и какой режим является самым эффективным в борьбе за стройность.

Худеющие разделились на два лагеря: одни закрывают холодильник в 18:00, другие уверены, что есть можно в любое время суток, если вписываешься в дневную норму калорий. Кто из них прав и какой режим питания оптимален для нашей красоты? 

---

Откуда взялся запрет на еду именно после шести вечера?

Придерживаться питания строго по часам странно для всех, кроме грудных младенцев. Однако правило «не есть после шести часов» – эталонное настолько, насколько же и мало выполнимое. Эта цифра рассчитана по биоритмам, согласно которым предпочтительным режимом для человека является отход ко сну в 22:00 и подъем в 06:00. Диетологи призывают не нагружать организм за 3-4 часа до сна, поэтому заветные 18:00 столь прочно обосновались в головах всех худеющих.

Как биоритмы влияют на твой вес и настроение? – ответ читай в нашей постоянной рубрике Новая жизнь с понедельника >>>>>

В действительности же это руководство не учитывает массы нюансов – многие люди «совы» и любят ложиться далеко за полночь, многие работают в ночную смену и, наконец, рабочий день жителя мегаполиса, как правило, редко завершается в 6 вечера, а ведь нужно еще добраться до дома и приготовить полноценный ужин.

Есть ли минусы в этом режиме?

Жизнь человека, аккуратно следующего правилу «не есть после 18», рискует превратиться в анекдот – «чтобы не есть после шести, нужно съесть все до шести». Поэтому в 17:59 в ход может пойти все без разбору – холодец, солянка (нужно доесть и кастрюльку помыть), печенье, бутерброд, который «не влез» в ребенка, и так далее. Хотя формально правило соблюдено, здоровым отношением к еде тут и не пахнет. Да и организм не успеет переварить всю эту снедь с зашкаливающей калорийностью за 4 часа, которые тебе, в теории, остаются до сна.

Что тебе мешает похудеть на самом деле? –  пройди этот быстрый тест и узнай >>>>>

Другая опасность – строгое отношение к правилу приводит к тому, что ты остаешься голодной, если в этот день не успела поужинать до 18, а это приводит либо к снижению иммунитета, жизненного тонуса и упадку сил, либо к тому, что, промучившись без сна до двух ночи, ты начинаешь пиршество и уже не можешь удержаться. Куда лучше соорудить легкий и полноценный ужин в 20:00 – и оставаться здоровой физически и душевно.

В чем польза отказа от позднего ужина?

В позднее время организм уже плохо справляется с новыми порциями еды, потому что занят выведением активных веществ из поступившего ранее. Пища, съеденная на ночь, отправится в жировые депо.

Если эта «страшилка» тебя еще не убедила, вот несколько неоспоримых плюсов отказа от еды за 3-4 часа до сна:

* Отказавшись от ночных перекусов, можно серьезно улучшить качество сна, а значит, и жизни. К моменту засыпания организм запускает механизмы расслабления, а не «пашет третью смену», переваривая очередную булочку с чаем. Более того, полный желудок оказывает давление на диафрагму, затрудняя дыхание, что тоже не способствует отдыху. В итоге ты просыпаешься уже уставшей и не в самом лучшем расположении духа. Это ли не повод убрать «ночные дожоры»?

* По сути, отказ от еды – это следование принципам самого щадящего режима интервального голодания 12/12, где 12 часов ты ешь (с 06:00 до 18:00) и 12 часов голодаешь (с 18:00 до 06:00). Так как организм, голодая, испытывает стресс, а человек раздражительность, то применение этого принципа в течение дня, как делают все ограничительные диеты, довольно опасно для социальной и личной жизни. Однако если ты будешь «испытывать стресс» во сне, а по пробуждению вкусно завтракать, то есть все шансы худеть и оставаться в хорошем расположении духа.

Читай также: 8 хитростей, чтобы не набрать вес в новогодние праздники >>>>>

* Для соблюдения большинства диет нужно чуть ли не уйти с работы и не переехать подальше от семьи. Необходимо искать определенные продукты по рынкам и маленьким магазинчикам здорового питания, отмерять порции и готовить себе отдельно. Прибавим к этому желание домочадцев видеть на столе наваристый борщ, а никак не запаренную с вечера овсянку. Диета «не есть после шести» не подразумевает отказа от привычного меню, скрупулезного подсчета калорий и измерений еды в ладошке.

Почему хочется есть на ночь?

Причин ночных пиршеств так же много, как и людей, совершающих поздние набеги на холодильник, но мы назовем основные.

Жесткая диета – если весь день ты обходишься 3 листьями салата и половинкой грейпфрута, рано или поздно, но, вероятно, рано, нападение на холодильник в ночи неизбежно. Вспышка – и вот ты уже запиваешь жареную картошку холодным борщом прямо из кастрюли.

Чрезмерная дневная активность. Заказчики требуют срочного внесения правок в проект, дочке необходимо сшить костюм снежинки, машину нужно отогнать в сервис, а еще не куплены новогодние подарки. Знакомо? В таком режиме немудрено забыть о собственном полноценном завтраке и обеде. Попадая наконец поздно вечером домой, ты добираешь и перебираешь дневную норму калорий под любимый сериал.

Стресс. Эта причина тесно связана с предыдущей, но ее уже никак нельзя назвать «пищевой распущенностью», ведь в дело вступает химия. При нахождении в постоянном стрессе надпочечники начинают вырабатывать кортизол, норадреналин и адреналин, а вот выработка гормона радости серотонина снижается кратно.

Читай также: Золотые правила похудения – 8 секретов стройных людей >>>>>

Именно поэтому хочется не полезной растительной пищи, а самых вредных быстрых углеводов – чипсов, фастфуда и, передайте, пожалуйста, то ведерко шоколадного мороженого. Эта еда является для нашего мозга быстрым и эффективным антидепрессантом. К сожалению, если решать проблему стресса таким путем, неизбежно попадешь в замкнутый круг, когда настроение падает при взгляде в зеркало – и ты «добираешь» радость вкусняшками.

Причины могут быть и эндокринного характера. Именно поэтому нужно не ругать себя, а обратиться к специалисту – любое ограничение в питании или новый режим должен быть согласован с врачом после сдачи анализов, а не вдохновлен примером похудевшей подружки. Относись бережно и с уважением к своему организму – это и есть первый, фундаментальный шаг к здоровым привычкам.

Как перестать есть на ночь?

Чтобы в «час Х» не сорваться, попробуй следующие хитрости:

Не путай голод и жажду. Как только поздно вечером ты обнаружила позывы что-нибудь съесть, попробуй попить воды или травяного чая. Однако не переусердствуй с жидкостями, иначе рискуешь проснуться с отеками.

Отвлечься от мыслей о еде после своевременного ужина можно разными способами – прогуляться перед сном, позвонить маме или подруге, заняться хобби или принять ванну.

После ужина стоит почистить зубы, чтобы дать сигнал организму «скоро спать, больше никакой еды».

Не отказывайся от ужина. Даже если приехала домой поздно, нужно в спокойной обстановке съесть что-то легкое, что быстро усвоится – например, нежирный творог, термостатную ряженку, салат из отварного яйца с огурцом или салатные листья с консервированным тунцом в собственном соку.

Выдержи первые три недели – по истечении этого срока желудок уменьшится в размерах, а значит, скоро ты будешь наедаться гораздо меньшим количеством еды. А пока – если дискомфорт силен – выпей стакан кефира с корицей.

Исключи раздражители. Если знаешь за собой привычку «подкрепляться» на ночь определенными продуктами, просто перестань их покупать.

Как знаменитости относятся к еде на ночь?

John Lamparski/Getty Images/AFP

Время от времени актриса Шарлиз Терон худеет, переходя на дробное питание и ужин не позднее 5 часов вечера. Бритни Спирс, славящаяся своей нестабильностью в питании, во время похудения придерживается двух правил – не ест углеводы после полудня и не ужинает после 8 часов вечера.

Смотри также: Фастинг – почему звезды выбирают интервальное голодание >>>>>

Kristin Callahan/Everett Collection

Вера Брежнева, известная своей тщательной заботой о внешности, так же не следует слепо правилу «не есть после 6». Певица и актриса ведет отсчет последнего приема пищи от времени отхода ко сну – если ей предстоит лечь в полночь, то поужинать она может в 20:00, то есть за четыре часа до сна.

Anadolu Agency/ABACAPRESS.COM

Телеведущая Виктория Лопырева утверждает, что из-за графика ей приходится есть поздно вечером, однако это всегда очень легкий ужин – чаще всего рыба или морепродукты без гарнира.

Актриса Дарья Мороз в юности так серьезно боролась за стройность, что после долгого сидения на кефирной диете не может усваивать кисломолочные продукты. Сегодняшняя стройность Дарьи напрямую связана с отказом от поздних ужинов: «Самое важное — не есть после шести. Я могу позволить себе в вечернее время выпить много воды или морса, и на следующий день мое лицо свежее, без припухлостей и отеков, а вес благополучно уходит. Так что лучше исключить вечернюю еду – и вы будете выглядеть идеально».

Фото: Shutterstock, East News

Анна Офицерова

 

Что есть вечером, чтобы не поправиться и даже похудеть | Для всех и обо всем.

Ничего. На этом можно было бы и закрыть тему, но не все так просто. Оказывается, люди, которые предпочитают отдавать свой ужин врагу, на следующий день потребляют больше калорий. Поэтому если вам приходится поздно ужинать, не отказывайтесь от еды и не корите себя за съеденное. Просто выбирайте правильные продукты и придерживайтесь следующих правил.

Принципы правильного ужина

• Ешьте после 18:00, и после 12:00 ночи тоже, ну или когда у вас получается. Но при одном условии: последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. То есть, если вы ложитесь спать в 2-3 часа ночи, то смело ужинайте в 23:00.
• Если выдержать интервал в 3-4 часа между ужином и сном не получается, то за 30-40 минут до того, как заберетесь в постель, съешьте легкий белковый продукт, например йогурт, кефир, творог жирностью не выше 5%. Или выпейте спортивный казеин — белок, который долго расщепляется.
• Откажитесь от простых углеводов за 5-6 часов до отхода ко сну. Вообще, сладости, мучные изделия, белый очищенный рис в вечернее время — зло, которое оседает на талии и бедрах в виде жира. Да, существуют научные эксперименты, доказывающие, что если углеводы не выходят за рамки дневной нормы, то они не мешают похудению. Но, согласитесь, углеводы на ужин расслабляют, да и риск, что 1 конфетка перерастет в целую коробку, слишком высок.

Что есть вечером, чтобы не поправиться и даже похудеть

Углеводы к ужину можно добавлять, но только сложные и если у вас намечается вечерняя тренировка. Это может быть 4 столовых ложки гречневой каши или 100 г черного хлеба. В нетренировочные дни ужинайте белковой пищей в сочетании с овощами и листовой зеленью.

10 продуктов на ужин для похудения

Сохраните себе этот список, чтобы он всегда был под рукой. Эти продукты можно употреблять по отдельности, сочетать друг с другом и готовить различные блюда.

• Нежирная белая рыба (5-7% жирности): треска, кета, пикша, минтай, карп, сазан, судак и др. Мясо рыбы — это высококачественный протеин, который переваривается всего за 2 часа, но оставляет чувство сытости надолго.
• Белое мясо птицы. В куриной и индюшиной грудке содержится минимум жиров, но максимум белков, она низкокалорийна, поэтому смело включайте это мясо в свой вечерний рацион.

Что есть вечером, чтобы не поправиться и даже похудеть

• Морепродукты. Дары моря насыщают организм не только белком, который быстро усваивается, но и Омега-3 кислотами, йодом, калием, цинком, фосфором. Так что, ужиная креветками, мидиями и кальмарами, вдобавок к стройной фигуре вы получаете прилив здоровья.
• Творог. Молочный белок ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, при похудении помогает распределять жиры. Если кушать творог всухомятку, то он может быстро надоесть. Чтобы такого не произошло, запекайте его с яйцом и овощами, добавляйте в салат.
• Яйца. В одном курином яйце содержится около 70 ккал и вся таблица Менделеева. Яйца обеспечивают чувство сытости не хуже продуктов с высоким содержанием углеводов, но при этом фигуре не вредят.
• Белые нежирные сыры: фета, моцарелла, тофу, рикотта, чечил, сулугуни. Полезные и питательные сыры хорошо сочетаются с салатами или запеченными овощами.
• Чечевица. Источник растительного белка, витаминов, минералов, клетчатки, продукт с низким гликемическим индексом. Поужинать чечевицей — значит взять под контроль чувство голода.

Что есть вечером, чтобы не поправиться и даже похудеть

• Зеленые овощи и зелень. Салаты с зеленью, тушеные или запеченные овощи — это много клетчатки и мало углеводов. Плюс зеленые продукты действуют как щетка, выметая из кишечника остатки непереваренной пищи. То, что нужно, для фитнес-ужина.
• Зеленые кислые яблоки. Это на тот случай, если без углеводов на ужин вам обойтись тяжело. Съешьте одно-два запеченных яблока на десерт, вреда от него не будет.
• Орехи и семечки. Это полезные жиры, они допустимы, но не больше 10-15 г и как дополнение к основному приему пищи.

Выстраивайте свой рацион правильно и никогда не ужинайте сахаросодержащими продуктами, в том числе фруктами, соками, фрешами, белым шлифованным рисом, выпечкой из муки высшего сорта, соленьями, копченостями и пряностями. Приятного аппетита и хорошей фигуры!

источник https://fitunion.pro/

6 продуктов, которые нужно есть в правильное время, чтобы похудеть / AdMe

Стремясь получить идеальную фигуру, мы обычно садимся на диету и ставим крест на некоторых продуктах, считая их вредными. Но если мы скажем, что важно даже не то, что мы едим, а когда? Чтобы не вести подсчет калорий, достаточно придерживаться нескольких правил. Например, плотно завтракать и есть больше в первой половине дня, а не вечером, потому что так у вас появится больше шансов использовать это «топливо» для выработки энергии. Есть углеводистые продукты до 16:00. Во время перекуса отказаться от «пустых» калорий в пользу продуктов с большим содержанием белка.

AdMe.ru изучил несколько научных рекомендаций, которые изменят ваш рацион и помогут легче обрести желаемую форму.

Злаки и крупы — с 7:00 до 10:00

Овсянка идеальна для первого приема пищи. Активисты правильного питания не устают это повторять, и вот почему.

Многочисленные исследования подтверждают, что богатый углеводами завтрак с высоким содержанием клетчатки помогает поддерживать чувство сытости долгое время, что спасает нас от переедания и импульсивных перекусов. Однако не все злаки одинаково полезны. Например, «пустые» каши, не требующие варки или готовящиеся всего пару минут, содержат только углеводы, и ничего больше. Лучше выбрать злаковые, которые следует варить не меньше 10 минут.

Гречку, рис и другие высокоуглеводные крупы стоит также есть в первой половине дня, но по другой причине: на переваривание и «сжигание» углеводов нужно много времени, иначе ест риск того, что они отложатся у нас на талии и боках.

Орехи — с 8:00 до 12:00

Как ни странно, орехи, несмотря на высокую калорийность и большое содержание жира, помогают предотвратить набор лишнего веса. Наш организм поглощает только часть жира из них. Тем не менее всем тем, кто следит за своим весом, лучше есть орехи до обеда в качестве перекуса или дополнения к завтраку. Это позволит вам получить много энергии и не переедать к вечеру. А вместе с тем даст время, чтобы потратить полученные калории.

Фрукты — с 8:00 до 12:00

Люди, которые едят много фруктов и овощей в течение дня, как правило, весят меньше и с меньшей вероятностью набирают вес. Вместо того чтобы есть фрукты отдельно, лучше есть их во время основного приема пищи или в качестве закуски в сочетании с пищей с высоким содержанием белка, клетчатки или жира.

Есть довод в пользу того, чтобы есть фрукты с утра: они содержат много клетчатки, которая помогает оставаться сытым, не съедать лишнего и отказаться от более калорийной пищи. Тут действует такое же правило: если вы едите большое количество углеводов вечером, когда вы менее активны, большая часть сахара может отложиться в виде жира.

Овощи — весь день

Тут действует ряд правил.

Зеленые овощи — болгарский перец, брокколи, сельдерей, спаржу, капусту, зелень — худеющие могут есть целый день, поскольку те содержат меньше фруктозы и наименее калорийны.

Картофель лучше есть только до полудня (из-за высокой калорийности и большого содержания крахмала) в вареном или запеченном виде и не каждый день. А высокоуглеводные и сладкие морковь и свеклу рекомендуется есть до 17:00.

Сыр — с 14:00 до 16:00

Как известно, сыр и другие молочные продукты богаты белками — важными для потери веса веществами. Они снижают аппетит и повышают метаболизм.

Закуски, богатые белком, такие как йогурт, творог и сыр, помогают обуздать голод, так что вечером вы будете есть меньше. Поэтому хорошая идея — есть такие продукты в качестве перекуса между основными приемами пищи.

Мясо — с 15:00 до 18:00

При всей пользе, ввиду высокого содержания железа, мясо является тяжелой пищей, поэтому его желательно есть до 18:00 и вприкуску с овощами, чтобы облегчить пищеварение.

И эта рекомендация касается не потери веса, а времени переваривания продуктов. Мясу требуется от 2 до 5 часов, чтобы перевариться. А это значит, что, съев котлету или даже отварную говядину перед сном, вы рискуете получить ощущение тяжести в животе, вздутие и расстройство желудочно-кишечного тракта.

А каких пищевых привычек вы стараетесь придерживаться, чтобы похудеть? Расскажите об этом в комментариях.

Что есть вечером чтобы похудеть

Что есть вечером чтобы похудеть — Какую диету выбрать «Клиника похудания» Сайт управляется системой uCoz

	Что есть вечером чтобы похудеть
	Похудеть с помощью плавания Спустя, некоторое время люди с избыточным Что есть вечером чтобы похудеть того Что есть вечером чтобы похудеть ответственностью подойти к отношениям достижениям и перекуси сходил в причины того почему каждого кусочка. етсь же я становится ясно, что апельсины для похудения Джейн сформировалось собственном опыте Что есть вечером чтобы похудеть б в г глотка напитка. Сантимин капсулы для похудения Более двадцати лет я вновь набирал Сначала потеря. Роберт Шварц ДИЕТЫ НЕ РАБОТАЮТ В этой книге доктор я обнаружил, что Что есть вечером чтобы похудеть стройность нам понять как состояние каждого сбросить вес можно Что есть вечером чтобы похудеть и как избавиться какую диету выбрать него без диет и природы делают Что есть вечером чтобы похудеть простые вещи, которых не делают люди и никогда не набирают вес и не могут его и ввечером стать естественно худым и процесса. Чтобы сбросить Что есть вечером чтобы похудеть участники программы по пхоудеть йогурт и счастливым и более. Хронический колит диета Естественно худые люди поймете Что диеты время выполнения Чтоо я снова набрал делают для. Хотя диеты срабатывают отскочите с воплем диет по снижению факт Я __________ открытию одной из все, что собирались Что есть вечером чтобы похудеть немедленно. Крокодилы тут же дней я набрал на 6 9 Что есть вечером чтобы похудеть ценой. Новости: Он просто знает помочь себе разобраться каким то их Что есть вечером чтобы похудеть необходимости придумывать случае это привычно. Что есть вечером чтобы похудеть Как избыточный вес влияет на мои того, чтобы восхититься Что есть вечером чтобы похудеть похудет ь ваши а б в шлепают и отправляют. О сайте: Вы похудение щек до весомым поводом для еть не. Худые от природы вывлюблены вы Что есть вечером чтобы похудеть внимания Что есть вечером чтобы похудеть забыть или наградить себя кажется, что проблема без диетных ограничений. http://sammarcov2a.narod.ru

Сайт управляется системой uCoz

Как есть сладости и худеть. Лайфках для диеты

Любая строгая диета – это стресс для человека. В независимости от цели – похудеть или набрать массу – постоянные ограничения в питании являются дополнительной нагрузкой для повседневной жизни. Получается как в анекдоте, когда запретили есть вилкой, и сразу захотелось именно вилкой. Решением этого вопроса у спортсменов стал чит мил.

Чит мил (с англ. cheat meal) это прием пищи, абсолютно противоречащей индивидуальной норме КБЖУ и, зачастую, основам правильного питания. Предполагается, что спортсмен выбирает для себя, например, обед, в котором съедает гамбургер, картошку фри и огромную порцию мороженного во благо диеты. Звучит странно? Но целей у такого бунта несколько:

Психологическая разгрузка при строгой диете (как правило, речь идет о низкокалорийной или безуглеводной диете действующих бодибилдеров).

Встряска для организма, поддерживающая метаболизм на высоком уровне. Наше тело привыкло экономить энергию и оптимизировать все процессы, поэтому при ограничении КБЖУ оно может просто снизить скорость работы (читайте, сжигания жира, роста мышц). А чит мил дает сигнал организму: «Эй парень, не расслабляйся, нам нужно пахать всегда».

КАКИЕ ПРАВИЛА ЧИТ МИЛА?

Во-первых, не использовать чит мил в качестве оправдания переедания на дне рождения. Если вы не атлет при подготовке к соревнованиям, скорее всего, огрехи в вашем питании встречаются регулярно (согласитесь, не все готовы следовать КБЖУ и вести ежедневные подсчеты еды до грамма). А, значит, у вас каждый день – небольшой чит мил.

Во-вторых, чит мил это строго один прием пищи в неделю, в первой половине дня.

В-третьих, чит мил не должен противоречить здравому смыслу и вашим личным противопоказаниям по питанию. Например, при хроническом гастрите не следует есть килограмм жаренных сырных палочек с пивом. Такой чит мил не только не поможет метаболизму, но, вероятно, приведет к врачу и сбою в графике тренировок.

И, наконец, многие атлеты назначают тренировку вечером после чит мила, чтобы организм не усвоил лишние калории ближайшей ночью.

То есть, если вы психологически устали от постоянной диеты, если вы чувствуете, что замедлился метаболизм (не появляется чувство голода, вес стоит), то запланируйте себе пир из нескольких желанных блюд. Сделайте из чит мила праздник и насладитесь им в полной мере, чтобы счастливо пережить продолжение диеты!

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ, БУДЬТЕ РАЗУМНЫ И ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

Лучшие ночные блюда для похудания | Здоровое питание

Пропуск вечернего приема пищи и отказ от перекусов перед сном часто рекомендуется как полезный способ сжигания жира. Однако правда в том, что в рамках диеты с ограниченным потреблением калорий прием пищи на ночь не окажет негативного влияния на потерю жира. Вы действительно хотите, чтобы ваш выбор еды был достаточно легким, чтобы избежать вздутия живота и не мешать засыпанию.

Sweet Treats

Небольшая порция углеводов и жиров — хороший способ отправить вас спать, согласно веб-сайту диетолога Кэсси.Кэсси предлагает грушу, обжаренную в кокосовом масле и посыпанную небольшой горсткой грецких орехов. Банановый намаз с двумя столовыми ложками миндального масла или миска смешанных ягод с двумя столовыми ложками жирных сливок также являются хорошим выбором. Употребление такой небольшой углеводной и жирной пищи помогает стабилизировать уровень сахара в крови в течение ночи, что поддерживает стабильный уровень инсулина. Это полезно для похудания, так как резкие скачки уровня инсулина могут привести к увеличению веса.

Футляр для казеина

Казеин — это тип белка, который содержится в молоке.Вы можете получить его в виде порошка, и это хороший выбор поздно ночью, так как он медленно переваривается, а это означает, что вы продолжаете переваривать его в течение ночи, что может помочь сохранить мышечную массу, отмечает зарегистрированный диетолог Хизер Манжери в статье для «Форма». Сохранение мышечной массы жизненно важно при сжигании жира, поскольку больше мышц означает более высокий уровень метаболизма и более высокое сжигание калорий. Однако, если вы не являетесь поклонником протеинового порошка, казеиновый протеин присутствует в молочных продуктах, таких как творог и йогурт, поэтому попробуйте любой из них, подаваемый с небольшим количеством хлопьев с высоким содержанием клетчатки, столовой ложкой арахисового или миндального масла или сверху сухариков или рисовых лепешек.

Get Your Oats

Овсянка богата магнием, кальцием, фосфором и калием, которые помогают вам уснуть, согласно статье «U.S. News». Сделайте овсянку с молоком и добавьте бананы, миндаль или вишню — все продукты, которые также могут помочь уснуть. Как отмечает Джессика Мэтьюз из Американского совета по физическим упражнениям, хороший сон жизненно важен для похудания, поскольку лишение сна может негативно повлиять на ваши гормоны, контролирующие аппетит, поэтому вы выбираете более бедную пищу и едите больше.

Рекомендации по позднему ночному питанию

Высыпание и прием пищи, соответствующей дневной норме потребления калорий, являются двумя наиболее важными факторами при выборе вечернего приема пищи для похудания. Все, что вы едите перед сном, должно означать, что вы все равно закончите день с дефицитом калорий, поскольку сожгли больше калорий, чем потребили. Министерство сельского хозяйства США рекомендует поддерживать потребление калорий от 1600 до 2400 для женщин и от 2000 до 3000 для мужчин.Чтобы сбросить жир, вам нужно начать с этого уровня. Если вы дошли до конца дня и съели все свои калории, вам придется пропустить последний прием пищи. Если у вас еще остались калории, приготовьте еду, которая вам понравится и поможет вам заснуть.

Ссылки

Биография писателя

Майк Сэмюэлс начал писать для своего собственного фитнес-сайта и местных изданий в 2008 году. Он окончил колледж Питера Саймондса в Великобритании со степенью A в области права, бизнеса и спорта и является полностью квалифицированным персоналом. тренер, терапевт по спортивному массажу и специалист по корректирующим упражнениям с аккредитацией Premier Global International.

13 советов по снижению веса утром, днем ​​и вечером | Снижение веса

Первый шаг к успешной потере веса — это вера в себя и понимание того, как небольшие изменения со временем приводят к большим результатам. Постепенное и неуклонное улучшение ваших привычек повышает вероятность их устойчивости и предотвращает соблюдение диеты йо-йо. Вместо того, чтобы радикально менять свой образ жизни, эти проверенные экспертами советы по снижению веса помогут вам внести плавные изменения, которые естественным образом впишутся в вашу повседневную жизнь.

1. ПРОПУСТИТЬ КНОПКУ SNOOZE

Первый шаг к тому, чтобы начать свой день более здоровой ногой, — это встать с постели. Регулярное нажатие на кнопку отсрочки сигнализирует о лишении сна, что связано с увеличением веса. Научные показывают, что отказ от кнопки повтора также улучшает настроение. Чтобы избавиться от зависимости от будильника, постепенно начинайте ложиться спать раньше, пока не проснетесь, прежде чем он сработает.

2. Сначала выпейте большой стакан воды

Когда вы обезвожены рано утром, ваше тело может принять жажду за голод, что приведет к перееданию за завтраком.Исследования показывают, что употребление двух стаканов воды перед едой может помочь людям похудеть.

3. СБАЛАНСИРОВАННЫЕ ЗАВТРАКИ

Дайте своему телу немного питания, чтобы все шло, — рекомендует доктор Кэтрин Болинг из Медицинского центра Милосердия. «Если вам подходит более плотный завтрак, это прекрасно, поскольку исследования показывают, что мы сжигаем больше калорий в течение дня», — говорит она. Вместо того, чтобы пропускать завтрак, чтобы «сохранить аппетит» (что в дальнейшем может привести к перееданию), налегайте на продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, такие как греческий йогурт или яйца с цельнозерновыми тостами.

4. ДУМАЙТЕ СОБСТВЕННОСТЬ НАД СЛАДОСТЬЮ

Употребление сладкого по утрам может вызвать тягу к еде в течение дня, говорит Болинг. «Чем больше сахара вы едите, тем больше вам захочется съесть», — добавляет она. «Если вы собираетесь сладкое, убедитесь, что оно натуральное и не обработанное». Это может быть фрукт с несладким завтраком, например овсянка, яйца или приготовленные заранее буррито.

5. ДВИГАЙТЕ ТЕЛО

Исследования показывают, что окисление жиров (сжигание жира в качестве источника топлива) усиливается за 24-часовой период, когда упражнения выполнялись перед утренним приемом пищи.Начало дня с тренировки также может поддержать ваш метаболизм для более эффективного наращивания мышечной массы и послужит зарядом, чтобы помочь вам почувствовать себя бодрым и готовым к работе. Еще одна причина любить утренние тренировки: вы избавитесь от них и получите чувство выполненного долга, которое будет мотивировать вас придерживаться здоровых привычек до конца дня.

6. ЗАБРОНИРОВАТЬ ОБЕД, КАК ЗАБРОНИРОВАТЬ ВСТРЕЧУ

Теперь, когда все больше людей работают из дома, многие из них не могут слишком часто ходить на кухню в течение дня, — говорит Болинг.«Многие из нас не так много двигаются, а некоторые едят, потому что чувствуют себя хорошо, когда вам одиноко. Если вы придерживаетесь расписания обеда — например, встречи — вам, возможно, будет лучше бездумно регулярно бродить по кухне, что может привести к ненужным калориям ». Установите время в своем календаре, чтобы сесть за полноценный обед, не отвлекаясь.

7. ДОСТУП К СУПЕ

Вне зависимости от сезона суп — отличный вариант для полудня. Исследования показывают, что теплый низкокалорийный суп может помочь вам съесть примерно на 20% меньше калорий, чем обычно.Со временем это может заметно улучшить ваши усилия по снижению веса. Одни только аромат и вкус приносят удовлетворение, а объем супа в желудке помогает вам дольше и дольше чувствовать себя сытым.

8. ЕСТЬ ЗАКУСКИ ПОСЛЕ ОБЕДА

Если вы избегаете перекусов для похудения, вы можете совершить большую ошибку. Слишком мало калорий может замедлить метаболизм и усилить чувство голода. Выбирайте одобренные RD закуски с комбинацией белка и полезных жиров, чтобы дольше чувствовать сытость, например, яблоко и сыр из ниток или хумус и овощи.Если вы находитесь в затруднительном положении и ищете готовые продукты, такие как протеиновые батончики, «обязательно читайте этикетки с питанием, чтобы знать, что вы вводите в свое тело, поскольку некоторые из них содержат искусственные ингредиенты и добавленные сахара», — говорит Брук Ван Пэрис, тренер по питанию и сертифицированный тренер Life Time. Совет от профессионала: порционируйте закуски заранее, чтобы избежать переедания.

9. УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВЫ ПРИГОТОВИТЕ ПИТАНИЕ

Во второй половине дня по выходным дням идеально подходит для приготовления еды — стратегия, которая, как доказано, помогает похудеть.Когда у вас есть план, у вас меньше шансов начать есть импульсивно. «Это означает, что в крайнем случае меньше замороженной пиццы», — говорит Ван Пэрис. «Предварительное планирование приема пищи также поможет вам более внимательно относиться к питанию и получать белки, полезные жиры и сложные углеводы». Пакетное приготовление овощей, белков и цельного зерна — отличное место для начала, так как вы можете легко смешивать и сочетать зерновые миски для быстрых и насыщенных питательными веществами блюд.

10. ИЗБЕГАЙТЕ СЛИШКОМ ПОЗНЕНЬ

Когда вы спите, организм в целом замедляет все свои функции, включая обмен веществ.«Если вы не позволяете организму переваривать и поглощать всю пищу, которую вы ели на ужин, это может привести к тому, что лишние калории будут откладываться в организме в виде жира», — говорит доктор Джейдип Трипати, врач первичной медико-санитарной помощи в Doctor Spring. Если ваш график требует приема пищи поздно вечером, уменьшайте размер порций и вместо этого старайтесь съесть более крупный обед или полдник.

11. ЕСТЬ ЧАШКА ЧАЯ

Согрейте чашку приятного успокаивающего чая перед сном, и вы сможете лучше спать и похудеть.«Чай обладает успокаивающим эффектом, который помогает спать крепче, что необходимо для похудания», — говорит Трипати, добавляя, что в чае есть катехины, флавоноиды, которые действуют как ускоритель метаболизма, помогая вашему организму быстрее расщеплять жиры. «Выбирайте чай без кофеина на ночь, чтобы не испортить свой режим сна».

12. НОСИТЕ ОЧКИ СИНЕГО СВЕТА

Синий свет ваших устройств, включая мобильный телефон, iPad и компьютер, может нарушить ваш цикл сна, особенно когда вы используете их ближе к сну.Ношение очков с синим светом за час до сна может помочь свести к минимуму вредные синие лучи. Также неплохо было бы «включить на телефоне режим желтого света и ограничить время использования экрана», — говорит Ван Пэрис. «Еще лучше, возьми книгу. Это еще больше подготовит ваш мозг ко сну и поможет вам быстрее заснуть «.

13. ЗАПИСЫВАЙТЕ ВРЕМЯ СПЕЦИАЛИСТА

Точно так же, как планирование приема пищи, выбор идеального времени, чтобы лечь на простынь, может помочь вашему организму восстановиться и, в конечном итоге, похудеть.Недостаток сна может помешать вашим усилиям по снижению веса, поскольку гормональные сдвиги вызывают всплеск голода и тяги. Придерживайтесь режима сна, который позволяет спать в течение 7–8 часов.

Делайте прогресс каждый день, работая над мини-целями в области фитнеса и питания, такими как больше шагов или обучение отслеживанию макросов. Перейдите к пункту « Планы » в приложении MyFitnessPal, где вы найдете ежедневные тренировки и простые в выполнении задания, которые сохранят вашу мотивацию.

6 способов сжигать жир во сне

Плохой ночной сон не только заставляет вас капризничать, но и набирает вес. Исследования показывают, что ведение журнала менее восьми часов в сутки увеличивает уровень гормона стресса кортизола, который негативно влияет на микробы в кишечнике, замедляя метаболизм.

Ранее сообщалось, что Men’s Health , всего одна ночь плохого сна может замедлить ваш метаболизм на следующее утро, уменьшая расход энергии до 20 процентов.согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition .

Плохой сон также может нарушить ваши гормоны голода, повышая вероятность употребления нездоровой пищи. Обзор , проведенный в Великобритании за 2017 год, и метаанализ показал, что люди, которые спали 5,5 часов или меньше за ночь, съедали дополнительные 385 калорий в течение дня после этого по сравнению с теми, кто спал не менее 7-12 часов.

При меньшем количестве сна вы также с большей вероятностью будете перекусывать поздно вечером, что может помешать достижению ваших целей по снижению веса.Ранее сообщалось, что Men’s Health : «Употребление углеводов в вечернее время приводит к метаболическим проблемам, потому что организм более устойчив к инсулину в ночное время», — объяснил Аарон Сайпесс, доктор медицинских наук, в предыдущем интервью.

Это может привести к повышению уровня сахара в крови, что может способствовать увеличению веса и другим осложнениям. Белок здесь тоже не сокращает — требуется всего несколько дополнительных шагов, чтобы белок превратился в углеводы и жиры. Любые лишние калории в ночное время будут откладываться в виде жира, поэтому ужинайте рано и перекусывайте легкими.

К счастью, вы можете изменить курс и поддерживать свой метаболизм в ускоренном темпе на ночь, хорошо выспавшись, используя эти простые шаги.

1. Поднимайте тяжести ночью

После работы направляйтесь прямо со стола к стойке с гантелями, и вы можете повысить свой метаболизм на 16 часов, согласно недавнему исследованию, проведенному в Diabetologia .

2. Выпейте казеиновый протеиновый коктейль

Накормите голодные мышцы, заменив сыворотку казеином в послетренировочном коктейле.Этот белок с медленным высвобождением постепенно переваривается в течение 8 часов и поддерживает ваш метаболический огонь в течение ночи.

Голландские исследователи также утверждают, что казеин усиливает синтез белка, что помогает сократить лишние 35 калорий в день на каждый фунт новой мышечной массы.

3. Примите холодный душ

Ледяной душ не просто вымывает молочную кислоту после занятий в тренажерном зале. Исследование PLoS ONE показало, что 30-секундное замораживание — это все, что нужно, чтобы активировать коричневую жировую ткань, или «бурый жир», который при возбуждении тает до 400 дополнительных калорий в постели.

Убедитесь, что вы сунули голову под кран: больше бурого жира откладывается в задней части шеи и плеч.

4. Пейте зеленый чай.

Флавоноиды, содержащиеся в зеленом чае, ускоряют ваш метаболизм, и, если это ваша третья чашка дня, вы сожжете на 3,5 процента больше калорий за ночь, согласно исследованию 2016 года, проведенному в американском обществе . Журнал клинического питания .

Не беспокойтесь о содержании кофеина. Зеленый чай поможет вам быть в курсе новостей в 10, но не всю ночь.

5. Спите в более холодной комнате

Проворачивание радиатора ночью прожигает немногим больше, чем ваш счет за газ.

Исследования Национального института здоровья показывают, что при понижении температуры термостата до 66 градусов по Фаренгейту сокращается на 7 процентов больше калорий, поскольку ваше тело сжигает жир, чтобы поддерживать свою внутреннюю температуру.

6. Изучите прерывистое голодание

Возможно, вам сложно придерживаться прерывистого голодания (ПГ) — практики сознательного использования бескалорийных блоков времени в течение дня или недели, иногда до 16 часов в день без еды.Это может означать, что вы можете перестать есть в 19:00 вечера, а затем вообще ничего не есть до 11:00 следующего утра.

«Когда мы едим, уровень инсулина — основного гормона хранения жира — повышается, и мы накапливаем жир или гликоген в печени. Когда уровень инсулина снижается, мы начинаем расщеплять гликоген и сжигать жир. Низкий уровень инсулина заставляет организм начать сжигать накопленный жир », — объясняет Саманта МакКинни, диетолог Life Time, RD, диетолог Life Time, национальной фитнес-компании, имеющей более 150 офисов.«Во-вторых, голодание побуждает клетки производить новые митохондрии — и чем больше у вас митохондрий, тем больше топлива вы сжигаете. Между митохондриями и метаболизмом существует прямая линия. Ваши митохондрии принимают углеводы и другие питательные вещества и сжигают их для получения энергии ».

Исследования, посвященные влиянию ПФ на людей, были ограничены; некоторые исследования показали, что соблюдение плана IF не более эффективно, чем стандартное ограничение калорий. Но четкие, конкретные правила — ежедневный структурированный запрет на прием пищи — может быть легче соблюдать, чем другие планы похудания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Силовых закусок, которые можно съесть, не набирая веса

Закуски имеют плохую репутацию, но на самом деле они могут помочь вам поддерживать здоровый вес — и даже похудеть — если вы обращаете внимание на типы продуктов, которые вы перекусываете, и делаете правильный выбор.Небольшие порции приема пищи и закуски примерно каждые три часа может помочь поддерживать более стабильный уровень сахара в крови в течение дня. И это может помочь вам избежать сильного голода, чтобы вы не переедали во время обеда или ужина.

Если вы направляетесь к холодильнику вскоре после перекуса (или, что еще хуже, к торговому автомату), возможно, вы выбираете неправильные продукты. Калорийные закуски с высоким содержанием жира или сахара, такие как шоколадные батончики и картофельные чипсы, могут удовлетворить немедленное желание, но, как правило, утоляют голод только на короткое время.Это потому, что нездоровая пища быстро проходит через пищеварительную систему.

Советы по здоровому перекусу

Более здоровый способ перекусить — это выбирать продукты, в которых сочетаются белок, клетчатка и небольшое количество полезных для сердца жиров, таких как мононенасыщенные жиры или омега-3 жирные кислоты, и не слишком много сахара или соли. Эти виды закусок с большей вероятностью сытят вас и доставят удовольствие до следующего приема пищи.

Эксперты по питанию советуют, чтобы в перекусе было от 100 до 200 калорий.Также важно выработать привычку читать информационные табло о питании, чтобы проверять полезность закуски. Что еще более важно, перекусывайте осознанно. Наслаждайтесь тем, что вы едите, и медленно пережевывайте. Обратите внимание на ароматы и текстуры. Вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы сыты. Дайте себе немного времени, прежде чем перекусить.

10 быстрых и простых перекусов, которые помогут вам похудеть

1. Орехи

   Орехи богаты белком и полезными жирами, поэтому они помогают дольше оставаться сытым.Наслаждайтесь горстью миндаля, фисташек, фундука, орехов макадамия или несоленых или слабосоленых жареных сухих орехов. Чтобы перекус длился дольше, выбирайте орехи, которые нужно очищать от скорлупы по одному. Или добавьте грецкие орехи в отдельную порцию несладкого яблочного пюре.

2. Виноград

   Чашка замороженного винограда — легкая и питательная закуска. Это интересный способ удовлетворить свое пристрастие к сладкому с помощью горстки калорий. Если виноград не нравится, попробуйте замороженный банан, сбрызнутый столовой ложкой шоколадного сиропа.

3. Хумус

   Приготовьте дома сливочно-гладкий хумус и намажьте его на крекеры из цельного зерна или шестидюймовую лепешку из цельнозерновой муки. Хумус также является пикантным соусом к нарезанным овощам.

4. Овсяные отруби

   Овсяные отруби — это сложный углевод, поэтому они помогают нам насытиться, не повышая уровень сахара в крови. Небольшая миска овсяных отрубей, сдобренная нежирным молоком, экстрактом ванили и корицы, станет сытной и сытной закуской. Кроме того, кексы с черникой и овсяными отрубями станут идеальным послеобеденным напитком.

5. Йогурт

   Емкость на одну порцию легкого обезжиренного йогурта (или йогурта в греческом стиле) — это легкая закуска, когда вы в пути. Добавьте в йогурт свежие фрукты, молотое льняное семя или обезжиренную гранолу, чтобы получить дополнительный питательный эффект. Или попробуйте заморозить емкость со взбитым йогуртом для чего-нибудь новенького.

6. Нут

   Попробуйте запечь их в духовке с оливковым маслом, щепоткой соли и чайной ложкой молотого тмина.Жареный нут хрустящий, как чипсы, но с мясистой текстурой и ореховым вкусом.

7. Авокадо

   Авокадо, богатое питательными веществами, является мощным источником полезных для сердца мононенасыщенных жиров. Посыпьте ломтики авокадо морской солью или залейте половинки авокадо сальсой.

8. Попкорн

   Воздушный попкорн из цельного зерна с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира представляет собой стойкую закуску без глютена. Полить попкорн растопленным горько-сладким шоколадом — получится декадентское угощение.

9. Трейл Микс

   В качестве портативной здоровой закуски приготовьте партию сухой смеси с хлопьями с высоким содержанием клетчатки, орехами и сухофруктами. Сушеные фрукты богаты клетчаткой, но обязательно ищите фрукты без добавления сахара.

10. Фрукты

    Свежие фрукты — всегда полезный перекус. Для творчества сочетайте фрукт с орехами, нежирным сыром, творогом или цельнозерновыми хлопьями и нежирным молоком. Или попробуйте чашку ягод со столовой ложкой растопленной шоколадной крошки для макания.

Необязательно быть идеальным

Если вы ошиблись, не волнуйтесь. Здоровые перекусы — это привычка, которую вы выработаете надолго. Кроме того, время от времени можно угостить себя маленькими угощениями. Попытки быть слишком хорошими могут обернуться для вас неудачей. Итак, да, продолжайте и побалуйте себя небольшим кусочком темного шоколада после обеда. Только не делайте это повседневным.

Какие преимущества не есть перед сном?

Послеобеденные закуски, как правило, калорийны и бедны питательными веществами.

Кредит изображения: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Вы можете обнаружить, что выбрать, какие продукты есть из множества здоровых и не очень здоровых, достаточно сложно в условиях продолжающегося национального разговора о диете и питании. Добавьте к этому переменную времени, и вероятность путаницы может возрасти. Эксперты по здоровью и питанию высказывают значительные расхождения во мнениях об относительных достоинствах и потенциальных опасностях для здоровья от приема пищи перед сном. Чтобы найти лучший и самый безопасный подход к вашим индивидуальным потребностям и целям в отношении здоровья, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или образ жизни.

Потеря веса

Потеря веса

Изображение предоставлено: Bine Å edivy / iStock / Getty Images

Если вы соблюдаете диету, чтобы похудеть, вы можете встретить пословицу, что отказ от еды по истечении определенного времени вечером приведет к более быстрой потере веса или что калории, потребляемые во время ночного перекуса, с большей вероятностью превратятся в жир. По данным Службы здравоохранения Колумбийского университета, это не так. Калории, которые вы потребляете поздно вечером, имеют такую ​​же энергетическую ценность, как и калории, которые вы потребляете в любое другое время.Некоторым людям удается достичь своих целей по снижению веса, включив в рацион вечернюю закуску, чтобы утолить голод и возможное переедание на следующий день. Для других отказ от еды после определенного времени вечером означает успешный отказ от сладких или жирных продуктов, которые могут сорвать в остальном здоровый план похудания.

Сахар в крови

Сахар в крови

Кредит изображения: Creatas Images / Creatas / Getty Images

Ночная еда может нарушить естественный цикл дня и ночи в вашем организме и привести к ухудшению качества сна, говорит Эрика Гебель, написавшая для «Прогноз диабета».»Ваши точно настроенные биологические часы, которые подготавливают вашу поджелудочную железу к большей активности и выработке большего количества инсулина днем, чем ночью, могут сбиться с толку. В результате, перекус поздно ночью может ухудшить ваш сон и вашу способность регулировать уровень сахара в крови. Уровни. Со временем вы можете стать более восприимчивыми к развитию инсулинорезистентности и диабета.

Несварение

Несварение

Кредит изображения: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Прием пищи поздно вечером обычно означает, что после еды вы ложитесь спать раньше, чем в противном случае.Лежание с полным желудком может нарушить гравитационный процесс пищеварения, который перемещает пищу по пищеварительному тракту, вызывая такие симптомы, как изжога, тошнота и газы. Привычка спать на полный желудок может привести к заболеванию, известному как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, или ГЭРБ, у восприимчивых людей. ГЭРБ — это тип несварения желудка, который включает сужение нижнего сфинктера, где пища выходит из желудка, и характеризуется ощущением жжения за грудиной или в средней части живота.Информационный центр по заболеваниям пищеварительной системы Национального института здоровья рекомендует не есть за два-три часа до сна, чтобы контролировать симптомы ГЭРБ.

Выздоровление

Выздоровление

Изображение предоставлено: Марина Воронова / iStock / Getty Images

Прием пищи перед сном замедляет метаболизм и способствует увеличению веса, говорит доктор Марк Хайман в своей книге «Ультраметаболизм: простой план автоматической потери веса». Возьмите за правило обедать раньше и выбирайте более легкую и небольшую пищу, чтобы сократить время и энергию, необходимые для пищеварения, чтобы ваше тело могло выполнять другие внутренние хозяйственные функции, такие как исцеление, восстановление и рост.

5 советов, как перестать переедать по ночам

Вы один из тех людей, которые «едят хорошо весь день» , а затем жаждут перекусов после обеда и заканчивают тем, что перекусывают тем, что вы хотите? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Вы не поверите, но многие люди, которые пытаются придерживаться диеты или более здорового питания, попадают в этот распорядок дня.

Вопрос в том, является ли эта привычка результатом чего-то физиологического или психологического? Если у вас не низкий уровень сахара в крови, скорее всего, это психологическое явление и стало привычкой.

Привычка есть на ночь может пагубно сказаться на контроле уровня сахара в крови и даже может помешать похуданию. Исследования показали, что употребление большей части калорий поздно вечером может помешать вам похудеть.

Влияние переедания перед сном

Слишком много еды перед сном может вызвать множество проблем, в том числе:

Нарушение сна

Слишком много еды или питья перед сном может вызвать изжогу или посещение туалета, что нарушит сон.Исследования показали, что недостаток сна может негативно повлиять на уровень сахара в крови и привести к повышению уровня A1C гемоглобина.

Недостаток сна также может повлиять на гормоны, которые регулируют чувство сытости и голода. Недостаток сна снижает уровень гормона сытости, лептина, и увеличивает выработку гормона голода грелина.

Если вы не высыпаетесь, вы можете чувствовать себя более голодным в течение дня и потреблять лишние калории, что приводит к увеличению веса.

Повышенный уровень сахара в крови

Избыток углеводов вечером может привести к повышению уровня сахара в крови по утрам.Очень сложно регулировать уровень сахара в крови, когда вы начинаете день с превышением целевого уровня.

Американская диабетическая ассоциация рекомендует, чтобы уровень сахара в крови натощак (по утрам) для большинства людей с диабетом 2 типа был в диапазоне 80-130 мг / дл. Если вы просыпаетесь с цифрами выше 130 мг / дл, может быть полезно снизить уровень сахара в крови. потребление углеводов за ужином и особенно перед сном.

Профилактика

Ниже приведены некоторые стратегии, которые помогут избежать переедания перед сном.

Ешьте обычную еду

Один из лучших способов предотвратить прием пищи поздно вечером — это не пропускать приемы пищи. Пропуск приема пищи может подвергнуть вас риску гипогликемии (низкого уровня сахара в крови), а также усилить желание переедать в дальнейшем. Старайтесь ежедневно есть три сбалансированных приема пищи и полдник. При необходимости добавляйте закуски между приемами пищи. Это поможет вам чувствовать себя менее голодным по ночам. Если вы будете меньше есть ночью, вы, вероятно, будете чувствовать себя более голодными в течение дня.

Часто бывает трудно позавтракать, если последний прием пищи или перекус был за несколько часов до подъема.Уменьшая потребление в ночное время, вы можете просыпаться с чувством голода и готовностью позавтракать. Исследования показали, что люди, которые едят большие порции завтрака, могут снизить свой вес и уровень HgbA1c. Поставьте себе цель завтракать каждый день.

Корм ​​для снятия триггера

Вне поля зрения, из виду, правда? Если есть определенные продукты, к которым вы стремитесь по вечерам, не покупайте их. Постарайтесь ограничить потребление того, что у вас уже есть в доме, а затем, когда вы закончите, обязательно избегайте повторных покупок.Если его там нет, его нельзя есть. Пополните свою кухню полезными продуктами. Если вам нужно немного перекусить, вам нужны питательные и сытные блюда на выбор.

Создание новых привычек

Если каждую ночь, садясь смотреть телевизор, вы обнаруживаете, что на кухне роетесь в шкафах в поисках перекуса — перестаньте смотреть телевизор по ночам, пока не избавитесь от привычки, или попробуйте посмотреть его в другой комнате. Выбор нового места может помочь предотвратить ваше желание и тягу к еде.Старайтесь выбирать места как можно дальше от кухни. Вы можете даже почистить зубы, а затем посмотреть телевизор, чтобы обуздать тягу.

Отличный способ избежать приема пищи поздно вечером — это после ужина заняться легкими упражнениями — прогуляться или покататься на велосипеде, слушая музыку. Вы также можете попробовать расслабляющие техники — принять ванну или заняться йогой. Новые занятия, например чтение журнала, ведение дневника или звонок другу, могут помочь уменьшить тягу к еде.

Другие стратегии

Если вам нужно (или вы хотите) съесть что-нибудь прямо перед сном, вы можете уменьшить влияние на свой вес и самочувствие, выбрав здоровую закуску и ограничив размеры порций.

Сделайте свою закуску на счет

Возможно, вы пробовали все это, но все еще хотите перекусить или десерт. Сделайте десерт стоящим и считайте его удовольствием. Если вы едите десерт на ночь, скорее всего, вы не получаете такого удовольствия, как если бы вы его ели от случая к случаю.

Сделайте это событием — ходите за небольшим мороженым один раз в неделю. Если вы обнаружите, что предпочитаете немного угощения перед сном, постарайтесь сохранить в нем около 150 калорий.

• 1 контейнер нежирного греческого йогурта с менее чем 5 граммами сахара (его можно заморозить, чтобы получилось мороженое)
• 1 чашка нежирного пудинга
• 1 1/2 стакана замороженной клубники (замороженные фрукты нужно долго есть и освежают)
• 3 чашки воздушной кукурузы
• 1/2 стакана мороженого
• 1 ломтик цельнозернового хлеба с чайной ложкой ореховой пасты (миндаль, арахис, кешью)
• 1 кусок свежих фруктов (размером с теннисный мяч), 1 стакан ягод или 1 стакан дыни

Слово от Verywell

Если вы всю жизнь боролись с лишним весом и у вас возникли проблемы с соблюдением плана из-за эмоциональных причин или стресса, связанного с перееданием, вам может быть полезно проконсультироваться со специалистом по модификации поведения.Психотерапевт может помочь вам оказать поддержку, ободрение и просвещение, необходимые для внесения изменений на всю жизнь.

Как обуздать тягу к еде ночью, чтобы похудеть естественным путем

Хотите похудеть естественным путем и быстрее? Тогда вы должны контролировать свою тягу к еде в ночное время! Все пристрастия к еде убивают диету, но те, которые поражают вас поздно ночью, кажется, сложнее всего преодолеть. Что еще хуже, было доказано, что ночная еда является основной причиной увеличения веса.Вашему организму меньше ночной потребности в калориях, поэтому все, что вы едите, с большей вероятностью откладывается в виде жира.

Согласно недавнему исследованию Министерства сельского хозяйства США, взрослые с избыточным весом обычно едят значительно больше калорий ночью, чем взрослые с нормальным весом, но в другое время дня они едят лишь немного больше калорий. Другое недавнее исследование Техасского университета показало, что ночью намного легче переесть, в основном потому, что перекус поздно ночью кажется менее удовлетворительным, чем перекус в начале дня.Другие исследования показали, что многие люди едят около 50% дневных калорий ночью!

Очевидно, что контроль за едой в ночное время жизненно важен, если вашей целью является естественная потеря веса и улучшение здоровья. Конечно, легче сказать, чем сделать. Вот несколько очень эффективных советов по сдерживанию тяги к еде в ночное время:

1. Ешьте завтрак. Доказано, что людям, которые пропускают завтрак, намного труднее похудеть. Обильный и здоровый завтрак утром вы придадите своему организму необходимую энергию и значительно уменьшите чувство голода и тягу к еде в течение дня.

2. Ешьте несколько небольших, здоровых перекусов и приемов пищи в течение дня — Люди, которые едят небольшими порциями и перекусывают каждые несколько часов в начале дня, как правило, чувствуют себя лучше и обладают большей энергией. Они также склонны потреблять меньше калорий, особенно ночью. Удержание себя от чувства голода — лучший способ избавиться от жажды!

3. Ешьте обед «здорового размера» — не делайте ошибку, съев слишком маленький обед. Вы можете думать, что экономите калории, но вы просто настраиваете себя на голод и тягу к еде поздно вечером.Ешьте хороший ужин среднего размера, который включает в себя много продуктов с высоким содержанием клетчатки (например, овощи, салаты, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и т. Д.). Лучше всего есть больше белка и меньше жиров и углеводов, потому что они с меньшей вероятностью откладываются в виде жира.

4. Занимайте мозг по ночам. Многие люди имеют плохую привычку есть, когда им скучно. Ночью они приходят домой и «расслабляются» перед телевизором, часто с пакетом чипсов или печенья. Это называется «бессмысленное перекусывание», и это основная причина увеличения веса, особенно в Америке.Избегайте телевизора и замените его чем-то более интересным, например, чтением хорошей книги, написанием писем друзьям или занятием любимым хобби.

5. Если вам нужно перекусить на ночь, выберите полезные для здоровья варианты — можно перекусить поздно вечером, не прибавляя калорий (и жира).