Что такое зумба танец: Зумба, стиль танца зумба, статьи, обзоры, уроки и движения на WeLoveDance

20.08.1980 alexxlab 0 Comment

Содержание

что это, плюсы и минусы, движения (фото)

Если вы хотите худеть легко и с удовольствием, то обратите внимание на фитнес-программу с оригинальным названием – Zumba. Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.

Зумба – это танцевальная фитнес-тренировка, в основе которой лежат движения из популярных латиноамериканских танцах. Зумба появилась в Колумбии, откуда быстро распространилась по всему миру. Создатель этого фитнес-направления Альберто Перез рассказывает, что он создал первый класс Зумбы в 90-х годах, когда однажды забыл дома музыку для аэробики и ему пришлось использовать для занятий несколько кассет сальсы и меренге. Вот такое стечение обстоятельств стало фактором рождения едва ли не самой популярной групповой тренировки в мире.

Тренировки Зумбы являются залогом не только похудения, но и позитивного настроения. Кроме того, данный вид физической активности рекомендован специалистами для улучшения работы сердечно-сосудистой системы и профилактики многих заболеваний, вызванных сидячим образом жизни.

Что такое Зумба?

Итак, Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез, колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография. Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit, которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning, включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых востребованных направлений в фитнес-индустрии.

Плюсы тренировок Зумбы:

Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело.
Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.
Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.
Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.
Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.
Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.
Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.
Zumba с каждым годом набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах.

Минусы и особенности:

Чтобы запомнить танцевальные движения, желательно регулярно посещать занятия.
Хореография в тренировках Зумбы достаточно простая, но все-таки это танцевальная программа, поэтому для успешных занятия вам понадобится неплохая координация и чувство ритма.
Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя. Хотя это во многом зависит от конкретного инструктора группового класса.

Примеры движений из Зумбы

Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам данный вид тренировок, то предлагаем вам подборку популярных танцевальных движений из Зумбы, которая даст вам общее представление об этом видео программы. Представленные движения объединяются в небольшие связки и повторяются в течение отдельной песни согласно ритму музыки. На групповых занятиях очень часто тренеры перед каждой песне демонстрируют движения, чтобы вы могли запомнить их и без труда повторить уже под музыку.

Движение 1

Движение 2

Движение 3

Движение 4

Движение 5

Движение 6

Движение 7

Движение 8

Советы для начинающих

Если вы никогда не занимались танцами, и боитесь, что на занятиях вам придется тяжело, то ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

В первую очередь следите за хореографией нижней части тела инструктора и старайтесь повторить движения его ног. И только потом присоединяйте движения плеч и рук.
Старайтесь выполнять движения «на счет», это помогает держать ритм.
Не стесняйтесь на групповых занятиях вставать вперед, поближе к инструктору, чтобы лучше усвоить последовательность движений.
Если первые несколько занятий вам покажутся очень сложными, не стоит бросать Zumba-фитнес. Как правило, уже через 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы и забудете о том, что совсем недавно впервые пришли на занятия.
Залог успеха для начинающих – это регулярность посещения. Несмотря на простую хореографию, чтобы запомнить быстро сменяющиеся движения, необходима практика.

Зумба — это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца. Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу.

Читайте также:

Зумба фитнес уроки в Platinum Fitness

Сегодня танец зумба считается одним из наиболее популярных направлений в фитнесе. Вас заводят латиноамериканские ритмы, вы, слыша зажигательные мелодии, хотите сразу же начать танцевать? В таком случае вам однозначно нужно идти к нам!

Кому подходит зумба

Этот танец для всех, кто мечтает об идеальной фигуре. В процессе тренировки вы также зарядитесь массой положительных эмоций, что тоже благоприятно отразится на итоговом результате. Фитнес-программа включает в себя элементы:

хип-хопа;
фламенко;
танца живота;
самбы;
сальсы;
мамбы;
меренге.

Все эти мировые направления в танцах объединены в одной программе, которая понравится каждому, будь то профессиональный танцор или новичок в данном деле. Занятия зумбой подойдут и женщинам, и мужчинам. Нагрузка здесь дается потрясающая, прорабатываются все группы мышц.

Вас покорит зумба с первого же занятия

В отличие от заурядных тренировок с многочисленными повторами одних и тех же движений, в зумбе хореография поставлена на разнообразии. Ритмичная, энергичная тренировка будет для вас сплошным удовольствием. После занятий вы не будете полностью вымотанным, хотя и задействуются все группы мышц. За одно занятие сжигается около 500 калорий, что сопоставимо с занятием на тренажерах около 1.5 часов без перерыва. Если вы скованный, закомплексованный человек, то зумба в Platinum Fitness поможет вам раскрепоститься очень быстро.

Что входит в тренировку

Все занятие длится около часа. Начинается всегда с ритмичной разминки, а заканчивается работой над растяжкой. В основной части вы будете работать под латиноамериканские мелодии, и здесь важно учесть, что каждой композиции соответствует своя хореография. Таким образом, раз в 3-4 минуты вы будете менять упражнения, прорабатывая каждую группу мышц поочередно.

Полагаете, что у вас ничего не получится? Новички, которые были абсолютно далеки от танцев, через пару занятий в нашем фитнес-центре начали танцевать с уверенностью, не путаясь и не стесняясь. Опытный инструктор по зумбе уделяет внимание каждому участнику команды, поэтому положительного результата достигают все без исключения. Уже через месяц-полтора ваша физическая форма станет более совершенной.

Что такое танец Зумба — One Life Львов

Когда мне задают такой вопрос я отвечаю так: зумба-это кардио-нагрузки в танцевальной форме. Так, довольно часто зумбу называют — одной из разновидностей фитнеса, аэробики, шейпинга и всего чего это касаются. Дело в том что zumba с самого начала была танцем, полноценным танцем, происхождение которой является Латинская Америка, совсем недавно это стало спортивным направлением, зумба не относится к профессиональному спорту, она не участвует в спортивных соревнованиях, это занятие направленное на похудения и поддержку физической формы.

Уроки зумбы во Львове проходят почти в каждом фитнес центре или клубе, иногда такого типа занятия можно встретить и в танцевальных студиях.

Занятия по танцам в One Life отличаются от уроков зумбы тем, что задача зумбы продержать темп от начала и до окончания урока, на занятиях по танцам больше внимания уделяется технике и качеству выполнения того или иного элемента.

Существует-ли какая-то специальная зумба для похудения?

Нет. Какая — либо зумба влияет на вашу фигуру. Какая из них несет большее влияние какая-то меньше, это все зависит от тренера преподающего ее, zumba танцевальная и фитнес-зумба или спортивная зумба. Разница в них только в том, что первый вариант включает в себя больше танцевальных элементов с латиноамериканских танцев (румба, сальсы, самбы), а спортивная или зумба фитнес настроена на прыжки, поднятие ног, приседания и т.п.

Конечно что клиентов часто интересует вопрос как быстро можно сбросить лишние килограммы благодаря зумбе. Можно сбросить и достаточно быстро, но у каждого этот момент происходит по-разному, у кого-то быстрее у кого медленнее, у кого-то доходит до определенной отметки и останавливается, а у кого-то он вообще не наступает. От чего это зависит?

Зависит это — от:

1.От регулярности посещения занятий;

От того какой образ жизни вы ведете (активный — на ногах, пассивный — сидячий)
От питания, величина порций, частота приема пищи, и соответственно от составляющей — из чего состоят ваши завтраки, обеды, ужины и перекусы;
От здоровья, чем крепче здоровье тем эффективнее проходят уроки зумбы, это дает вам возможность работать в полную силу и соответственно все процессы в организме происходят быстрее и легче, в том числе и похудение.
От генетики, конечно этот момент играет огромную роль в формировании вашей фигуры, но какая бы генетика ни была, похудение все равно возможно, только нужно прикладывать больше усилий чем тем у кого она благоприятна для этого процесса.

И от скорости обмена веществ, у кого-то он быстрее, у кого-то медленнее.

Если вы активно занимаетесь зумбой, начали правильно питаться, не пропускаете занятия а результата не видно, это возможно колокольчик о том, что ваш организм слишком зашлакован, а это напрямую мешает эффективному похудению, поэтому вам стоит сначала очистить свой организм изнутри. Если же настал момент когда вы сбросили большое количество килограммов и вес остановилась на определенной точке, то это может означать только одно, или это ваш максимум, или же вам стоит изменить тип нагрузок, то есть изменить танцевальную зумбу на зумба фитнес, или наоборот.

Может ли зумба быть вредной для вашего здоровья?

Zumba может вам навредить только в одном случае, если у вас есть какие-то сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с венами, например (варикоз), или болезни опорно-двигательного аппарата, такие как спинные грыжи или что-то подобное на это. Больше никакого вреда от зумбы не обнаружено).

Если говорить о пользе зумбы, то могу сказать, — что zumba полезное и приятное занятие. Полезно, так как стабилизируется и улучшается кровообращение, исчезают застои в шейных, коленных и в других отделах опорно-двигательной системы, улучшается самочувствие, настроение, сон, исчезают депрессии, кроме этого исчезают лишние килограммы и подтягивается тонус мышц. А также это гораздо веселее и приятнее чем таскать штанги и качать пресс, тем более что благодаря танцевальным элементам в зумбе вы улучшаете координацию своего тела, а также учитесь красиво и пластично двигаться. Музыка на занятиях з зумбы всегда веселая и быстрая, поэтому скучать вам точно не придется.

Zumba — подходит для всех, как для женщин так и для мужчин, несмотря на возраст, теперь начали практиковать и детскую зумбу, или как ее еще называют zumba kids, в Украине это еще пока редкое явление, а вот за рубежом получило большую популярность и много где практикуется. Как танцевальную зумбу так и zumba fitness можно встретить во многих заведениях, эти направления можно встретить и в фитнес центрах и в танцевальных студиях. Уроки проходят следующим образом: легкая разминка, легче выполнением танцевальные комбинации повторяющиеся несколько раз, с каждым мероприятием комбинации усложняются и ускоряются в темпе, многие тренеры начали включать в свои уроки с зумбы гимнастику, стретчинг, это ничего общего с зумбой не имеет но имеет право на существование, как для общего развития.

Танцевальное направление — Zumba. Все что нужно знать

Зумба, как танцевальное направление появилась сравнительно недавно, в 2001ом году и пришла на замену обычным, скучным фитнес-тренировкам. Эта фитнес-программа получила популярность по всему земному шару, в самых разных странах. Около 12 миллионов человек, свыше 130 стран, более 100 тысяч фитнес-центров — таков охват зумбы на данный момент.

В чем же причина такой популярности?

Zumba возникла по счастливой случайности, когда фитнес-тренер Альберто Перес забыл взять на урок нужную музыку и принес из автомобиля диск с той музыкой, которую слушал по дороге. На занятии он начал импровизировать и миксовать любимые элементы из разных танцев. Так появилась зумба — принципиально новый подход к фитнесу, который моментально полюбился огромному количеству танцоров и людей.

Зумба — это интенсивная программа, совместившая в себе как элементы аэробики и фитнеса, так и традиционные шаги из таких танцев как сальса, меренге, румба, самба, мамба, фламенко, хип-хоп, бачата и других. Все это сопровождается характерными, традиционными для зумбы движениями бедрами и получается ритмичный, веселый и захватывающий танец. Каждый преподаватель зумбы добавляет в нее что-то свое, поэтому она постоянно видоизменяется и никогда не повторяется.

Зумба фитнес — это веселое и интересное занятие, в этом причина такой бешеной ее популярности. Обычные фитнес-тренировки могут наскучить, от занятий у станка легко устать, силовые тренировки тоже требуют терпения, уроки же по зумбе – это всегда всплеск эмоций под зажигательную танцевальную музыку. Эти тренировки просто не могут надоесть!

Что дает зумба?

В первую очередь – это прекрасное средство для того, чтобы скинуть лишние килограммы и скорректировать вес и свою фигуру. Танцы очень энергичные и интенсивные и за одну тренировку сжигают огромное количество калорий.

Помимо кардионагрузок, сжигающих калории, в процессе занятий приобретается красивая осанка, пластичность тела, гибкость, сформируется уверенность в себе и своих силах. Кроме того, зумба помогает развивать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а это в свою очередь положительно отражается на работе всех органов и организма в целом. Зумба тренировка – это еще и прекрасный способ для того, чтобы справиться со стрессом и зарядиться позитивной энергией. Регулярные танцы помогают радоваться жизни и смотреть на мир позитивно.

Также один из важных плюсов – зумба доступна людям всех возрастов. Начальная подготовка для занятий не требуется, а медицинские противопоказания минимальны.

Откуда пошло название Зумба?

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб «Камелот Джим»», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб «Камелот Джим»» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее — Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб «Камелот Джим»» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее — Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) — охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

доступ к средствам поиска и навигации сайта;
доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

по телефону: +7 495 419-14-27
по электронной почте: [email protected]
через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

Зажигательная фитнес-зумба! История танца и особенности занятий для начинающих

Об основных программах зумба-фитнеса мы вам расскажем, а начнем с самого интересного — откуда взялась популярная Zumba.

Три Альберто

Родина зумбы — латинская Америка, подарившая миру самбу, румбу, ча-ча-ча и другие зажигательные танцы. Поэтому неудивительно, что создателем зумбы стал инструктор по фитнесу, танцор и хореограф Альберто Перес.

Вместе с двумя другими Альберто — бизнесменами Перельманом и Агионом — в 2001 году была основана компания Zumba Fitness LLC, чья деятельность заключается в подготовке лицензированных инструкторов по зумба-фитнесу.

Рождению зумбы помог его величество случай, когда Бето (Альберто Перес) забыл дома кассету с музыкой, под которую вел свои тренировки. Находчивый инструктор не растерялся, взял из машины кассету с латиноамериканскими песнями и вставил в магнитофон.

Начав урок как обычно, Альберто стал импровизировать, разбавляя классические фитнес-упражнения элементами реггетона, кумбии и сальсы. Зажигательный микс так понравился его подопечным, что с тех пор Альберто Перес вел занятия только по такой методике.

Так появилась зумба, чье название переводится как «гудеть, жужжать, веселиться» — самое энергичное и жизнерадостное направление современного фитнеса.

Фитнес + хореография = ZUMBA

Не стоит считать зумбу развлекательным легкомысленным тренингом. Несмотря на то, что создатель позиционировал свою методику как фитнес-вечеринку под зажигательные латинские и мировые ритмы, это эффективная тренировка всех групп мышц и серьезная кардио-нагрузка. Поэтому человеку, далекому от спорта, сначала рекомендован зумба-фитнес для начинающих.

Любая программа Zumba включает классические фитнес-упражнения (повороты, растяжки, приседания и т. д.), адаптированные под танцевальные движения, причем настолько простые и ритмичные, что осваиваются они буквально на первом уроке. При этом неважно, есть ли у человека тяга к танцам и чувство ритма.

Зумба затягивает. Так, что самые занятые женщины и мужчины выкраивают время на тренировки, хотя бы 2-3 раза в неделю. А все потому, что…

Зумба — это радость и драйв

Zumba делает людей счастливыми, и не потому, что заниматься действительно весело. Человек идет на тренировку, чтобы получить свою порцию эндорфинов — гормонов счастья, которых так не хватает в нашей жизни.

Под воздействием энергичных движений и ритмичной музыки мощные выбросы эндорфинов на зумба-фитнесе человеку обеспечены.

Красивое тело

Интенсивный разнообразный тренинг включает большое количество движений, задействующих все мышцы, связки, суставы. Прибавьте сюда активную работу сердечно-сосудистой системы и сами не заметите, как быстро тело приобретет упругие подтянутые формы.

Можно ли похудеть с помощью зумба-фитнеса? Конечно, ведь за час тренировки человек сжигает от 600 до 1000 калорий.

Это здоровье

О пользе кардио-тренировок сегодня известно всем. Зумба-фитнес, разумеется, не заменяет бег, спортивную ходьбу или велотренажер, однако может стать их достойной альтернативой. Энергичные упражнения отлично развивают и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

И это лишь начало списка оздоровительных эффектов, которые приносит человеку зумба-фитнес:

налаживается и улучшается работа всех внутренних органов;
повышается сила и выносливость;
укрепляются кости, мышцы становятся эластичными, а суставы подвижными;
усиливается метаболизм;
укрепляется иммунитет.

Примечательно, что даже зумба-фитнес для начинающих, включающий самые простые движения, становится для человека лекарством от стресса. Все без исключения участники уходят домой после тренировки в великолепном настроении.

Она сближает

На занятиях зумба-фитнесом нет хмурых, недовольных людей. Даже одиночки по-природе оказываются здесь в своей тарелке, становятся раскрепощенными, более позитивными, заводят новые знакомства.

Зумба действительно сближает людей. Яркий тому пример — беспрецедентное Zumba Fitness Party, прошедшее 15 июля 2015 года в городе Мандалуйонг на Филиппинах. Тогда 12 975 человек вместе занимались зумба-фитнесом целых полчаса. Разумеется, грандиозное мероприятие не осталось без внимания, и было зарегистрировано во Всемирной книге рекордов Гиннеса.

Об особенностях популярного тренинга вы теперь знаете. Осталось рассказать о его разновидностях.

Программы зумба-фитнеса

Создатель Zumba позаботился о том, чтобы приобщиться к новому для планеты тренингу могли абсолютно все желающие.

Для этого были разработаны несколько специализированных танцевальных программ:

Zumbini — тренировка для малышей до 3 лет. Пока практикуется только в США;
ZUMBA Kids — тренировочный класс для детей от 4 до 7 лет;
Zumba Kids Junior — для детей от 7 до 11 лет;
Zumba Gold — программа для людей старшего возраста, также рекомендованная при реабилитации после травм и для инвалидов;
Zumba Toning — это зумба-фитнес с дополнительной нагрузкой, усиленной специально разработанными легкими гантелями, издающими звуки, как маракасы;
Zumba Sentao — оригинальная программа, в которой опорой и партнером для танцев служит стул;
Zumba Step — тренировка на степ-платформе, увеличивающая нагрузку на мышцы ног;
Strong by Zumba — последняя разработка создателя зумбы, сложная, но высокоэффективная танцевальная программа.

Даже для любителей плавания есть программа Aqua Zumba. Разумеется, совершенно не обязательно сразу осваивать спец классы. Познакомиться с популярнейшей методикой лучше на зумба фитнесе для начинающих с любым уровнем подготовки, а уже потом переходить на специализированные методики.

Уроки танцев Zumba. Зумба фитнес в Москве . Школа танцев Trinity Dance .

Приглашаем вас на танцы зумба в Москве! У нас есть группы для новичков и для тех, кто уже хорошо знаком с этим танцем и стремится к совершенству. Очаровательные преподаватели с удовольствием поделятся своим опытом, помогут поднять настроение и укрепить ваше здоровье.

Танец зумба (zumba) – это и танец, и фитнес, он становится все более популярным, зумбу танцуют уже практически по всему миру. Зумба создана для тех, кому скучно на занятиях фитнесом, кому хочется поддерживать себя в спортивной форме и избавиться от лишних килограммов танцуя. Само слово «зумба» переводится с колумбийского как «жужжать», «шустро двигаться». Комбинация энергичного захватывающего танца и достаточно усиленной тренировки под ритмичную музыку латиноамериканских и африканских танцевальных ритмов – вот, что такое зумба. Основа танца – традиционные латиноамериканские танцевальные шаги из сальсы, меренге, самбы, бачаты и других, здесь есть и элементы фламенко, и афротанцев, немного хип-хопа и много, очень много движений бедрами.

свыше 10 танцевальных
залов по всей Москве более 15 лет
существования высокие результаты
на танцевальных подмостках

Выгодные условия,
приятные бонусы и скидки

Расписание занятий и цены

Занятия Зумбой помогут привести в тонус мышцы

Зумбу-фитнес придумал танцор и хореограф из Майами Альберто «Бето» Пересем, известна эта танцевальная фитнес-система с 1990 года. Очень скоро она стала популярной не только в Майами, но и по всей Америке и Европе. Теперь зумба популярна и в России, хотя настоящих тренеров по зумбе не так и много – мы гордимся своими педагогами!

Zumba – это отличная кардиотренировка, прекрасное занятие для мечтающих похудеть, поддержать форму или смоделировать свое тело. Пусть со стороны все выглядит как незатейливый танец, на самом же деле zumba предполагает исполнение набора упражнений, тщательно разработанных для различных групп мышц. Многократное повторение под жгучие ритмы дает серьезную нагрузку на мышцы, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повышает уровень выносливости. Внешне zumba-фитнес очень напоминает танцевальную дисциплину, но с целенаправленным акцентом на работу определенных мышц.

Занятия zumba-fitness необычайно полезны и позитивны! Прыжки, высокий темп, активная работа корпусом усиливают обращение крови в мышцах, снимают напряжение в них и насыщают кислородом. Энергичные движения руками во время занятия уменьшают застойные явления в трапециевидной мышце, мышцах шеи и пояса верхних конечностей, восстанавливают кровообращение мозга.

Пресс при зумбе напряжен – он является энергетическим центром движения. Такой тип аэробики делает удар на большое количество скруток, разнообразных поворотов, повышая тонус всех мышц пресса. В работу подключаются и широкие мышцы спины, при этом усиливается кровообращение в позвоночнике, восстанавливается хрящевая ткань межпозвонковых дисков. Зумба вырабатывает гибкость, улучшает осанку, разворачивает грудную клетку, увеличивает рабочий объем легких.

Танец-фитнес зумба одновременно улучшает кровообращение, повышает настроение, способствует снижению веса, снижает стресс, улучшает координацию и освобождает токсины из организма!

Приходите на фитнес-танец zumba в нашу школу танцев!

Фитнес-танец zumba не имеет возрастных ограничений, здесь танцор двигается и импровизирует как только может физически. Для занятий подойдет любая удобная вам одежда, но лучше выбирайте яркую, такую, чтобы отражение в зеркале вас радовало. Записаться на занятия можно по телефонам +7 (495) 771 06 13, +7 (925) 545 64 63.

Zumba Dance идеально подходит для физических упражнений и похудания

Зумба — популярная фитнес-программа, вдохновленная латиноамериканскими танцами. Zumba — зарегистрированная торговая марка танцевальных классов, разработанных Альберто «Бето» Пересом, колумбийским танцором и хореографом, как способ превратить фитнес-класс в танцевальную вечеринку.

Танцоры зумбы двигаются быстро и весело проводят время, тренируясь и сжигая калории. Зумба — это аэробные танцы, в которых веселая латиноамериканская музыка сочетается с упражнениями для сердечно-сосудистой системы, и их легко освоить.

Занятия зумбой проводятся в клубах здоровья и инструкторами Zumba Fitness во многих местах. Есть также видео, DVD и версии видеоигр. Есть много разных уровней занятий зумбой, в том числе для детей и пожилых людей.

Зумба хороша для похудения

Зумба кажется оптимальным выбором для фитнеса, сочетающим кардиоинтервалы с тренировками с отягощениями. Многие эксперты считают, что комбинация интервал / сопротивление максимизирует калорийность, сжигание жира и общий тонус тела.Zumba сочетает в себе эффективные движения по скульптуре тела с легкими для понимания веселыми танцевальными движениями. Люди, кажется, забывают о тренировках во время занятий зумбой, что позволяет им тренироваться дольше и сжигать еще больше калорий.

Что такое класс Zumba

Типичный сеанс зумбы длится около часа и включает в себя несколько танцевальных стилей, включая кумбию, меренгу, сальсу, реггетон, мамбо, румбу, фламенко, а также калипсо и сальсатон. Латинская музыка включает в себя как быстрые, так и медленные ритмы, что позволяет сделать отличную кардио-тренировку, а также упражнения по скульптуре тела.В зависимости от инструктора, вы можете даже попробовать танец живота или хип-хоп.

Зумба может стать вашим билетом в фитнес

Если вы цените энергию, мотивирующую музыку и любите пробовать уникальные движения и комбинации, зумба может стать вашим билетом в фитнес. С тысячами инструкторов Zumba по всему миру найти класс Zumba должно быть легко. Одно занятие Zumba стоит от 10 до 15 долларов. Если вы предпочитаете оставаться дома и заниматься спортом, вы также можете приобрести DVD-диски и видео.

Вариации зумбы

Zumba продолжает развивать различные классы, которые будут полезны для разных возрастных групп и способностей. Вот несколько вариантов:

Zumba Gold : ориентированная на активных пожилых людей, она имеет простую для понимания хореографию, которую также оценят новички любого возраста. Он фокусируется на балансе, диапазоне движений и координации с меньшей интенсивностью. Класс Gold-Toning также включает в себя силовые упражнения.
Zumba Kids, Zumba Kids Jr.и Zumbini : классы Jr. предназначены для детей в возрасте от 4 до 6 лет, а классы для детей — для детей от 7 до 11 лет. Они используют удобные для детей шаги и процедуры. Зумбини для детей от 0 до трех лет и их опекуны.
STRONG by Zumba : Использует упражнения с собственным весом для тренировки всего тела синхронно с музыкой.
Zumba Step : Включает степ-аэробику, а также танцевальные движения Zumba.
Zumba Toning : Тонизирующие палочки Lightweights или Zumba, имеющие форму маракасов, используются для тонизирования мышц во время танцевальных движений.
Aqua Zumba : Использует водонепроницаемость в бассейне для танцевальной вечеринки Zumba с меньшим воздействием.
Zumba Sentao : вариация высокой интенсивности с использованием стула в качестве партнера по танцам без необходимости поднимать тяжести.

Что такое зумба? | Гонконг

ЧТО ТАКОЕ ZUMBA?

Zumba — это увлекательная и энергичная программа фитнеса с латинскими танцами, сочетающая в себе несколько латинских и международных песен и ритмов с движениями из красивых танцев живота, кумбии, фламенко, квебрадиты, реггетона, сальсы, самбы, сока, танго, африканского фанка, топора и т. Д. Azonto, Balkan, Batucada, Bachata, Bhangra, Bharatnatyam, Big Band, Brazilian Funk, Caribbean, Cha-Cha-Cha, Champeta, Country, Country Rock, Cumbia Electronica, Dancehall, Dembow, EDM, Electro African, Electro Cha Cha, Electro Ча-ча, электро-латынь, электро-поп, электро-трайбл, фолк-рок, фанк, фанк-кариока, хип-хоп, J-Pop, K-Pop, Kizomba, Kuduro, Lambada, Mambo, Merengue Ripiao, Merengue Urbano, Milonga, Moombahton, Pop , Punta, Raspa, Reggae, Rock, Rumba, Salsaton, Salsa Choke, Salsa Urbana, Soul, South Indian Pop, Super Pop, Timba Tribal, Vallenato и другие…

КТО СОЗДАЛ ZUMBA?

Соучредитель и создатель Zumba — колумбийский танцор, хореограф и инструктор по фитнесу Альберто «Бето» Перес. Легенда гласит, что зумба был случайно создан в 1990-х годах, когда Бето забыл свою кассету на одном из занятий по аэробике и решил проиграть свой собственный плейлист с латинскими песнями на занятиях по аэробике. Какая прекрасная авария! Zumba — это бренд танцевальной фитнес-программы, товарный знак которого принадлежит Zumba Fitness, LLC.

МОЖЕТ ЛИБО ТАНЦЕВАТЬ ЗУМБУ?

Да, большинство людей умеют танцевать зумбу. Занятия зумбой нравятся как мужчинам, так и женщинам, детям, взрослым и пожилым людям, а также людям всех национальностей, уровней физической подготовки, танцевального опыта (или его отсутствия) во всем мире. Абсолютные новички могут либо бросить вызов самим себе, бросившись в самый конец с обычным классом зумбы, либо изучить различные базовые шаги и хореографию танцев и различные ритмы в классах зумбы для начинающих.Большинство студентов будут учиться достаточно быстро, чтобы получить удовольствие от хорошего урока и весело и эффективно потренироваться в течение нескольких уроков. Ключ в том, чтобы продолжать двигаться, чтобы поддерживать ФОРМУ, ВЕСЕЛАТЬ и выглядеть ЗАМЕЧАТЕЛЬНО! Хореография относительно проста и имеет большое количество повторений, что делает танцевальный класс более ориентированным на фитнес и непрерывное движение, а не на конкретную сложную хореографию.

НАСКОЛЬКО ДЛИТЕЛЬНЫЙ КЛАСС ЗУМБА?

Занятия зумбой варьируются от 45 минут, 1 часа до 90 минут.Занятия зумбой в Dee Dances обычно длятся 1 час, и вы полностью тренируетесь и потеете, если приложите к этому необходимое количество усилий! Время от времени учителя зумбы проводят вечеринки или мероприятия зумбы, такие как зумбатоны или благотворительные мероприятия, которые могут длиться до нескольких часов под руководством разных учителей.

ПОХУДЕТЬ, НАУЧИТЬСЯ ТАНЦАМ И ВЕСЕЛЫЙ С ZUMBA!

Занятия зумбой позволят вам в среднем сжечь 500-1000 калорий за час, что делает их очень эффективной тренировкой для похудания, повышения физической формы и выносливости, набора мышечной массы и сжигания жира.Удовольствие от танцев под прекрасную воодушевляющую музыку с энергичным и мотивирующим инструктором плюс отличная компания группы других участников заставят вас почувствовать себя на вечеринке, а не на тренировке. В классе время летит так быстро. FIT НИКОГДА НЕ БЫЛ ТАКОМ ВЕСЕЛЫМ!

ПОЧЕМУ ZUMBA ТАК ПОПУЛЯРНА ВО ВСЕМ МИРЕ?

Среди многих вещей Zumba завоевала популярность благодаря атмосфере вечеринки, сочетающей отличную музыку с простыми, но веселыми движениями, которые делают интенсивную тренировку настолько увлекательной, что люди забывают, что это тренировки! Это приводит к потере веса многими, повышению уровня энергии, счастья, снятию стресса и многим другим положительным последствиям для его участников, что это становится здоровой зависимостью!

Семь основных преимуществ Zumba для здоровья

Почему Zumba — отличная альтернатива традиционным фитнес-программам:

Это весело. Чем больше вам нравится заниматься спортом, тем выше вероятность, что вы будете его придерживаться. Многие люди говорят, что им так нравится танцевать, что они забывают, что на самом деле тренируются.
Отлично подходит для похудания . Зумба — это мощное упражнение, сжигающее от 600 до 1000 калорий всего за час.
Тонизирует все тело . Вы можете чувствовать боль в местах, о существовании которых вы даже не подозревали, но это дает результаты.Zumba нацелена на множество различных групп мышц одновременно для общего тонуса тела.
Повышает здоровье вашего сердца . Вы получаете не только аэробные преимущества (они действительно увеличивают частоту сердечных сокращений), но и анаэробные преимущества, которые помогают поддерживать сердечно-сосудистую дыхательную систему в хорошем состоянии.
Помогает снять стресс . Обратить внимание на танцы и отвлечься от повседневной рутины — отличный способ снять стресс.Исследования показывают, что упражнения очень эффективны для снижения утомляемости, повышения бдительности и концентрации, а также для улучшения общей когнитивной функции.
Улучшает координацию . В зумбе ваши руки и ноги обычно движутся в разных направлениях, поэтому требуется хорошая координация. Повторяющаяся практика улучшает координацию и помогает вам чувствовать себя более комфортно, двигая телом.
Делает вас счастливым. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы выделяете эндорфины, которые вызывают положительные эмоции во всем теле.

Готовы попробовать? Начните с этих трех простых ходов. Не бойся! Зумба подходит для любого возраста и может быть адаптирована к любому уровню физической подготовки.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Руководство

Zumba — что это такое и где найти классы

Что такое зумба? Если вы хоть раз заходили в спортзал за последние 10 лет, вероятно, у вас есть какое-то представление.Даже если вы никогда не записывались на энергичный урок танцевального фитнеса, вы, вероятно, слышали пульсирующие удары его саундтрека, исходящие из уголка группового фитнеса в вашем местном клубе. Проще говоря, зумба — это просто аэробная тренировка, которая привлекла огромное количество фанатов, что привело к тому, что она стала соперницей безумия Джаззерси и Тэ Бо десятилетий назад. Но что это такое? Читайте наше подробное руководство по этой веселой и пикантной тренировке.

Что такое зумба?

Зумба — это стиль аэробной тренировки, но вместо того, чтобы сосредоточиться только на простых шагах и ударах ногами, он включает в себя техники, заимствованные из стилей латинского танца, таких как самба, сальса и меренге.Он был изобретен колумбийским танцором Альберто Пересом в 1990-х годах.

Один из самых популярных аспектов тренировки Zumba — это энергичный саундтрек, в котором латиноамериканские хиты сочетаются с хип-хопом и поп-песнями. Но многим преданным также нравится, что он включает в себя тонизирующие движения, такие как приседания и выпады, в дополнение к танцевальным шагам.

Сколько калорий сжигает зумба?

Как и во всех тренировках, количество сожженных калорий во время занятия зумбой зависит от вашего веса, вашего текущего уровня физической подготовки и количества энергии, которую вы вложили.Обычно участники класса могут рассчитывать сжечь от 500 до 1000 калорий в часовом занятии по зумбе.

Каковы преимущества Zumba?

Способность зумбы сжигать калории делает ее отличным вариантом для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, но танцевальные движения также отлично подходят для улучшения координации, выносливости и гибкости. Энергичная атмосфера и социальный аспект зумбы также могут быть полезны для новичков или тех, кто неохотно занимается спортом, поскольку им легче придерживаться режима тренировок, когда вы весело проводите время.

Популярность

Zumba также породила ряд вариаций классической тренировки, которые отлично подходят для тех, кто сосредоточен на определенных преимуществах, или тех, кто хочет испытать себя. Zumba Toning, например, добавляет к тренировке легкие веса, чтобы помочь нарастить мышцы, а Zumba Sentao фокусируется на основной работе. Вы даже найдете занятия по водной зумбе, зумба для детей и тренировки по зумбе, адаптированные для пожилых людей.

Сколько стоят занятия зумбой?

Это зависит от обстоятельств. Если ваш абонемент в тренажерный зал включает бесплатные занятия и предлагает Zumba в своем расписании, возможно, вы вообще сможете посещать занятия бесплатно! Однако в большинстве случаев вы можете рассчитывать заплатить от 5 до 20 долларов за класс или, возможно, меньше, если вы покупаете пакет класса.

Нажмите здесь, чтобы найти предложения на занятия по зумбе рядом с вами.

Что делать, если я не умею танцевать?

Нет проблем! Движения на занятиях по зумбе вдохновлены танцами, но большинство людей, посещающих занятия по зумбе, не являются профессиональными танцорами, и программы рассчитаны на тех, кто занимается упражнениями любого уровня подготовки и любого возраста.

При этом занятия зумбой развиваются быстро, поэтому не удивляйтесь, если вы потеряетесь на первом занятии. Шаги и движения позволят вам лучше познакомиться с практикой, поэтому постарайтесь посвятить хотя бы несколько занятий, прежде чем бросать это полотенце.Скорее всего, в классе будет по крайней мере несколько человек, которые плохо знакомы с тренировкой, так что вы не единственный, кто изо всех сил пытается отличить свою «кумбию» от «сальсы». Просто придерживайтесь этого, и вы сразу же станете профессиональным игроком.

Party Fitness — Zumba в Сан-Диего с одними из лучших инструкторов Zumba в округе Сан-Диего

ZUMBA® — Zumba Fitness — это фитнес-программа, вдохновленная танцами, в которой представлены экзотические ритмы под энергичные латиноамериканские и международные ритмы.Нет другого фитнес-класса, такого как Zumba Fitness Party, где бы вы смогли получить по-настоящему уникальную тренировку с широким спектром танцевальных стилей со всего мира. Это легко сделать, эффективно и воодушевляюще, часто создавая устойчивое сообщество среди вернувшихся студентов .

BASIC STEPS® — Этот класс разработан, чтобы научить вас основным танцевальным шагам, чтобы вы чувствовали себя более комфортно на занятиях Zumba Fitness! Это все еще уроки танцев зумбы и фитнеса, так что вы получите хорошую тренировку.Мы только что изменили темп и уровень интенсивности, чтобы вы могли больше сосредоточиться на обучении, получая удовольствие!

СПЕЦИАЛЬНЫЕ МЕРОПРИЯТИЯ — Иногда это специальное мероприятие будет проводиться с участием мастеров-инструкторов из других городов или стран. В других случаях они будут с любым из наших замечательных инструкторов в PFS. Эти занятия длится час или полтора часа продолжительностью и полны энергии и сюрпризов. Как и все наши занятия, мы ждем всех желающих! (Пожалуйста, проверьте нашу специальную страницу событий для получения подробной информации.)

CARDIO / TONING — Приходите и получайте удовольствие, используя веса. Эта программа включает кардио-упражнения, рассчитанные на энергичные движения и международные ритмы. Нет оправдания … этот урок заставит вас сжечь кучу калорий. Внимание … Интенсивное, но веселое занятие!

HOT HULA Fittness ® — это уникальная и увлекательная тренировка dance . Он обеспечивает комплексную тренировку тела, «изолируя ваши большие группы мышц, увеличивая силу и четкость вашего ядра * и делая особый упор на пресс, ягодицы, квадрицепсы и руки…. Этот класс отлично подходит для всех уровней пригодности .

Расписание занятий по доступу

Типы занятий Zumba — AFC Fitness

С таким большим количеством различных типов занятий Zumba® в AFC Fitness каждый найдет себе занятие по душе. Ученики зумбы любого возраста могут перейти в рок-класс, который соответствует их потребностям. Позвоните в фитнес-клуб AFC, чтобы узнать текущее расписание и предлагаемые занятия.

Zumba® class — это сочетание танцевальных и фитнес-движений, выполненных на фоне волнующих международных ритмов.Формула Zumba® — это 70% латиноамериканской музыки и 30% всего остального. Типичный класс Zumba® включает меренгу, сальсу, ча-ча-ча, реггетон, бачату, самбу, сока, хип-хоп, танец живота, бхангра. В целом, упражнения больше похожи на вечеринку, чем на тренировки в тренажерном зале.

Zumba Gold® адаптирована к движениям и темпам, чтобы удовлетворить потребности молодых и старых участников, а также тех, кто только начинает тренироваться. он также отлично подходит для начинающих. Zumba Gold также предлагает хореографию стульев для людей с ограниченными физическими возможностями.Неизменными остаются все элементы, которыми известна вечеринка Zumba Fitness.

Zumbatomic® class предназначен для детей в возрасте от 4 до 12 лет. Zumbatomic® предлагает удобные для детей процедуры с использованием любимой детьми музыки, такой как хип-хоп, реггетон и кумбия, давая детям возможность заниматься физическими упражнениями, которые им понравятся!

Zumba®Toning — Этот класс сочетает в себе базовые кардио упражнения класса Zumba® с упражнениями по коррекции фигуры с использованием тонизирующих палочек. Тонизирующие палочки — это легкие гантели, похожие на марака.

Zumba®Gold-Toning — Сочетая класс Zumba®Gold с классом Zumba®Toning, этот класс включает легкие силовые тренировки в кардио-программу для начинающих молодых и старых для наращивания мышечной силы. Тонизирующие палочки легкие, марака -подобные гантели.

AquaZumba® — это занятие на водной основе, выполняемое в бассейне. Используя ту же волнующую музыку и танцевально-фитнес-движения, участники получают преимущества для кардиотренировок и тонизирования тела благодаря сопротивлению воды.

Как танцевать зумбу — ваш путь к хорошему здоровью

Альберто «Бето» Перес, колумбийский танцор и хореограф, создал фитнес-программу Zumba и представил ее миру как легкий и увлекательный способ похудеть и стать здоровым.

Танцевальное упражнение зумба сочетает в себе движения высокой и низкой интенсивности с разными интервалами, чтобы растопить ваши калории. По сути, это не фитнес-тренировка, а танцевальная вечеринка!

Зумба — сочетание латиноамериканского и американского языков — полна энергии.Фитнес-класс выглядит как зал для вечеринок, и вы удивитесь, что это действительно программа упражнений.

Вот несколько основных требований, которые необходимы для овладения зумбой.

Подготовьте свой ум танцевать на пути к лучшему здоровью
Сделайте правильный выбор в выборе одежды Zumba. Старайтесь носить шорты, спортивные штаны и майки. Используйте обувь для танцев или кроссовки. Движение ног очень важно в зумбе, поэтому вы должны чувствовать себя комфортно, двигая ногами..
Держите под рукой бутылку с водой, чтобы поддерживать водный баланс.
Упакуйте сумку Zumba в хлопчатобумажные полотенца, чтобы высушить пот.

Не существует идеального способа танцевать зумбу. Итак, вы можете спросить, для чего нужны занятия зумбой? Уроки зумбы научат вас основам стиля зумба, чтобы эффективно использовать все части вашего тела.

Сальса — это начало зумбы. Встаньте, закинув ноги. Двигайтесь вправо и согните ноги в коленях. Затем вернемся к середине. Повторите то же самое с левой стороны.Снова возвращаемся в центр. Как вариант, продолжайте делать это на счет 1-2-3 касания и постепенно увеличивайте скорость. Пусть руки свисают естественно и качайте их из стороны в сторону. Делая шаги, поработайте бедрами. Это называется ступенькой Salsa Travel . Теперь вы танцуете зумбу.
Далее идет шаг Merengue March . Марш меренге — это оружие. Сначала держите обе ноги вместе, стоя прямо, а затем сгибайте одну ногу за раз, возвращаясь к середине.Держите обе руки в стороны, а затем поднесите их к груди. Из этого положения поднимите руки вверх и верните их к груди. Делая это, маршируйте вперед и возвращайтесь. Повторите то же самое для другой ноги, поменяв руки местами.
А теперь самое любимое движение hip-hop, energy. Встаньте прямо, ноги вместе. Согните левую ногу и опустите левую руку в сторону, обращенную к полу. Положите правую руку на живот. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.Как только вы освоите это, выполняйте это быстрее и меняйте ноги, а также поднимайте плечи на ходу.
Медленно объедините все эти шаги в одно упражнение и продолжайте танцевать. Это заставляет работать все тело и заставляет похудеть.

Растапливает жир

Основным преимуществом упражнения зумба является сжигание жира, поскольку оно представляет собой комбинацию аэробики зумба с тренировкой с отягощениями. Колебание между быстрым и медленным темпом движений заставляет вашу кардиосистему эффективно функционировать, улучшая метаболизм и сжигая от 300 до 600 калорий за один час.Если вы ищете Zumba для похудения, то вы приняли правильное решение.

Flexible Body

Тренировка Zumba не только помогает похудеть, но и обеспечивает гибкость вашего тела. Комбинируйте сальсу, хип-хоп и танец безе в своей повседневной программе зумбы, чтобы проработать все части вашего тела, тем самым достигнув полной гибкости.

Улучшенная координация

Координация может быть легкой в молодом возрасте, но по мере взросления становится трудно синхронизировать синхронизацию руки, ноги и других частей тела.Фитнес-танец зумба помогает улучшить координационные способности вашего тела.

Снимает стресс

Стресс, за которым следует депрессия, становится все более распространенной жалобой из-за стремительного современного образа жизни. Из-за нерегулярного питания и сна мы заболели ожирением, одним из основных факторов стресса. Всего за несколько занятий по снижению веса Zumba вы почувствуете себя легче, расслабитесь и избавитесь от стресса. Это связано с выбросом эндорфинов и нейромедиаторов, которые поднимают настроение и снижают уровень гормонов стресса в организме.

Zumba для хорошего здоровья

Zumba не только помогает похудеть, но и снижает угрозу сердечных заболеваний и держит ваше кровяное давление под контролем. Он снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), плохой холестерин и увеличивает липопротеины высокой плотности (ЛПВП), хороший холестерин.

Тонизирование мышц

Хотя танцевальные движения зумба способствуют снижению веса, они также хороши для тонизирования целевых мышц. Тонизирующие палочки Zumba могут помочь в этом, а вам по-прежнему будет весело.Это хорошая силовая тренировка и упражнение с отягощениями.

Confidence Builder

Тренировка Zumba — отличный способ укрепить уверенность. Возвращение в форму — это первый шаг к возвращению утраченной уверенности. Зумба способствует похуданию, а также тонизирует мышцы. Это автоматически повышает уверенность в себе, так как вы улучшите осанку и начнете чувствовать себя хорошо.

Зумба — это очень простой фитнес-режим, и каждый может танцевать движения. Есть несколько фитнес-центров, которые предлагают занятия по зумбе по всей Индии и онлайн-обучающие видео по зумбе, которые помогут вам похудеть в увлекательной игровой форме, для тех, кто занимается физическими упражнениями, лучше для вас.