День на воде польза и вред: польза и вред, как правильно проводить

Содержание

польза и вред, как правильно проводить

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Влияние разгрузочных дней на воде

На самом деле, многие живут в заблуждении, что разгрузочные дни — это диета. А ведь все вокруг твердят, что диета — это плохо и очень вредно. Только наша методика не имеет ничего общего с данным понятием. Разгрузочные дни, прежде всего, делаются для здоровья и очищения организма, а похудение — это дополнительный, но очень приятный бонус.

Здесь очень важно соблюдать все правила и нюансы, ведь только тогда подобные мероприятия будут иметь положительный финал. Что касается конкретно воды, то она значительно выигрывает у других продуктов. Ее положительное влияние доказано многими учеными и диетологами.

Польза и вред разгрузочного дня на воде

Конечно, вы можете руководствоваться своими целями, проводя подобный день, но приятнее знать, что у этой методики масса преимуществ. Что касается минусов, то они тоже есть, но они скорее связаны с несовместимостью данных экспериментов с врожденными или приобретенными заболеваниями.

Преимущества разгрузочных дней на воде:

  • Очищение кишечника от шлаков и токсинов;
  • Ваш желудок немного отдохнет и начнет быстрее работать после перерыва;
  • Произойдет восстановление водно-солевого баланса, что приведет к ускорению метаболизма;
  • Вода не содержит калорий, а значит, что небольшая потеря веса вам обеспечена;
  • Вы избавитесь от отечности, ведь в организме будет приостановлена задержка жидкости;
  • Вы улучшите состояние кожи, ведь при недостатке воды организм берет жидкость оттуда;
  • Происходит очищение сосудов, почек, печени.

Данные положительные стороны являются лишь небольшой частью всех достоинств и пользы разгрузочных дней на воде. Что касается вреда, то его можно нанести лишь неправильным подходом. Если же вы будете соблюдать все правила и учитывать противопоказания, то проводимые опыты принесут только благие результаты.

Правила проведения разгрузочного дня на воде

Вы должны понимать, что любое голодание — это стресс для организма.

Именно поэтому все должно начинаться постепенно и осознанно.

Специалисты рекомендуют не устраивать разгрузки после тяжелого застолья. Вам кажется, что этот перерыв будет приятен для вашего организма, но все немного сложнее. Вы же не берете самый тяжелый вес, когда только начинаете тренировки, также нужно поступать и со своим желудком.

С чего начать

  1. Мы советуем вам за несколько дней до разгрузочного дня снизить суточную калорийность. Пусть пища будет более здоровая и легкая, ведь именно такая еда подготовит все внутренние органы к резкому изменению привычного состояния. Лучше всего хотя бы пару дней кушать фрукты, тушеные овощи и не объедаться.

    Кстати, накануне можно приготовить отвар из чернослива, ведь он помогает очистить кишечник. Пить его стоит за сутки до начала полезного голодания.

  2. Для самого дня вам понадобится 3-4 литра очищенной воды. Лучше купить качественную бутилированную воду без газа. Также можно взять обычную отфильтрованную воду. Только не нужно ее кипятить, ведь так теряются все полезные свойства.
  3. Выпивать стоит один небольшой стакан жидкости через каждые 45-60 минут. Она должна быть комнатной температуры, так как на горячую или холодную воду организм будет тратить больше энергии.

Что делать не нужно

  • Не нужно вводить в рацион черный чай, кофе, соки или другие подобные напитки. Они наоборот забирают жидкость и абсолютно отличаются по составу с водой. К тому же все вышеперечисленные альтернативы имеют калорийность, что также повлияет на фигуру.
  • Тем более не стоит добавлять что-то из еды. Вся суть этого дня в голодании, а небольшое яблоко или что-то еще полностью нарушат весь смысл идеи. Если вы не можете без пищи, то рассмотрите для себя разгрузочные дни на яблоках, кефире или других более сытных продуктах.
  • Еще одним табу разгрузочного дня является активный образ жизни или спорт. Поймите, что пища не будет поступать в желудок, а значит, что организм не сможет получать энергию. Получается в движении вы задействуете запасы, скрытые резервы. Их хватит на спокойное времяпровождение, но не на большую нагрузку. Если в намеченный день у вас тренировка, то устройте полезную разгрузку в другое время.

Варианты и рецепты разгрузки на воде

Самым безопасным и классическим вариантом является чистая вода без добавок, но существуют и другие рецепты, которые имеют дополнительные преимущества.

Мы рассмотрим самые популярные варианты и расскажем, в чем их особенность. Только учитывайте собственные предпочтения, ведь, прежде всего, напиток должен быть приятным на вкус.

Разгрузочный день на воде с лимоном

Этот вариант подойдет для тех, кого больше всего интересует сброс веса. Лимонный сок ускоряет метаболизм, что помогает желудку быстрее переваривать пищу и не откладывать лишнее на боках.

Для одного стакана понадобится всего 3-4 капли лимонного сока. Кстати, такой напиток пьется намного легче и приятнее обычной воды. К тому же самочувствие после данной добавки будет еще лучше, ведь в цитрусе масса полезных витаминов. А еще кислый фрукт отлично расщепляет жиры.

Читать: Лимонная вода с медом для похудения

Разгрузочный день на воде с медом

Такой способ считается более простым и щадящим. Получается, что в вашем рационе будет сахар, но он будет полезным. Вы получите заряд бодрости, подпитку витаминами и все другие полезные свойства, которые обещает подарить разгрузочный день на воде.

За одни сутки вам необходимо выпить где-то 3-3.5 литра воды с 1 чайной ложкой меда на стакан. Лучше всего выбирать светлые сорта. Если есть возможность, то покупайте продукт непосредственно на рынке или ферме. Все-таки в магазинных изделиях могут быть некоторые вредные добавки, направленные на увеличение срока годности меда.

Разгрузочный день на минеральной воде

Это очень полезный вариант разгрузочного дня, ведь в минеральной воде масса полезных добавок. Ее состав оказывает положительное воздействие на желудок, печень, почки и многие другие органы. К тому же подобная вода позволяет лучше бороться с лишними килограммами.

Сама вода обязательно должна быть негазированной. Не экономьте на бренде, ведь самый дешевый продукт может вообще ничего не содержать. Что касается объемов, то в первый раз стоит приобрести 2 литра. Если вы увидите, что на следующий день нет отеков, то в другой раз можно увеличить количество до 4 литров.

В данном случае частота приема зависит от объемов, поэтому разделите свою суточную норму на количество часов, которое вы будете бодрствовать. Именно по столько вам нужно будет пить жидкости в течение каждого часа.

Читать: Лучшие жиросжигающие коктейли для похудения

Разгрузочный день на воде с солью

Этот способ особо эффективен для тех, кто мечтает похудеть. Стоит отметить, что соль вытягивает различные шлаки и токсины. Именно поэтому вы можете наблюдать слабительный эффект. Мы советуем подобный разгрузочный день проводить дома, так как в туалет вы будете бегать часто. Но так действительно выйдет все лишнее из организма.

Что касается пропорций, то для одного литра воды будет достаточно одной ложки морской соли. Перед применением все нужно хорошо перемешать. Достаточно будет 10-12 стаканов воды для одного дня. Пить раствор следует каждые 30-45 минут. Если вы почувствуете слабость, то не переживайте, так как это естественная реакция.

Читать: Как похудеть на водной диете за 7 дней

Разгрузочный день с корнем имбиря

Имбирь — это еще один продукт, который ускоряет метаболизм и помогает быстрее сжечь лишний жир. К тому же это растение имеет в составе большое количество витаминов и других полезных веществ.

Для одного литра воды достаточно всего двух сантиметров корня имбиря в длину. Его можно натереть на мелкой терке или порезать дольками. Главное, чтобы пряность настоялась в воде хотя бы 30-40 минут. Количество жидкости на день и частота приема точно такая же, как и в рецепте с водой без каких-либо добавок.

Разгрузочный день на воде и зеленом чае

Речь идет именно о зеленом чае, а не о каком-то другом. Этот напиток является антиоксидантом и положительно влияет на снижение аппетита. Он прибавит вам бодрости и хорошего настроения. К тому же зеленый чай отлично влияет на потерю веса и оздоровление организма в целом.

Необходимо выпивать кружку зеленого чая каждые 2 часа. Что касается воды, то ее нужно принимать между приемами чая, но в объемах ее должно быть не менее двух литров.

Читать: Как научиться пить больше воды — 6 полезных советов

Разгрузочный день на воде с энтеросорбентами

Энтеросорбенты — это лекарственные препараты, которые, попадая в желудок, вытягивают из него токсины, остатки продуктов и шлаки. Обычно подобные препараты принимают после отравления или для очищения организма в целом. К примеру, активированный уголь относится к данной группе веществ.

Что касается пропорций, то здесь все зависит от самого лекарственного препарата. Следуйте инструкциям производителя. Количество воды остается прежним — от 3-х до 4-х литров.

Как правильно выходить из разгрузочного дня?

На следующий день вы почувствуете необычайную легкость и бодрость. Поддержать это состояние вы сможете с помощью нескольких дней легкой и здоровой пищи. Именно такое поведение позволит добиться вам максимального эффекта, не мучая организм.

Лучше всего сварить на завтрак слизистую кашу на воде. Она имеет обволакивающий эффект, который будет очень полезен для желудка. Это запустит процесс пищеварения, но кишечник не испытает никакого стресса. К тому же все знают, что голодание имеет обратный эффект — организм может начать запасать жиры, думая, что человек не может найти пищу. Это естественный процесс, поэтому длительные диеты считаются неэффективными.

Помочь телу справиться с ситуацией прошлого дня может только здоровая пища. Ешьте больше овощей, фруктов, круп. Не вводите пару дней мясо, масла, мучное и другие вредные углеводы.

Кстати, спорт на следующий день тоже стоит исключить, ведь небольшая слабость пройдет минимум через сутки. По крайней мере нужно убрать очень активные нагрузки, а йога или растяжка не нанесут вреда.

Как часто можно устраивать разгрузочные дни?

Проводить подобные мероприятия стоит не чаще, чем 1 раз в 10 суток. Такая периодичность больше подходит для тех, кто желает избавиться от лишнего веса. Если же вы хотите просто оздоровиться, то достаточно будет и 1-2 раз в месяц.

Учтите, что эти сроки касаются любых разгрузочных дней. То есть их можно чередовать, но с теми же промежутками времени.

На сколько можно похудеть с помощью разгрузочных дней?

Результаты каждого человека индивидуальны, но есть примерные цифры тех, кто постоянно устраивает разгрузочные дни для похудения. К примеру, за один раз вы можете избавиться от 500 до 1000 г. Однако стоит понимать, что также выводится жидкость, которая имеет свой вес.

Если же вы планируете проводить подобные разгрузки регулярно, то за полгода есть возможность лишиться около 6-7 кг. Разумеется, здесь многое будет зависеть и от вашего рациона в целом. Данные мини-диеты вам не помогут, если с утра до вечера вы едите торты и пиццу. Питание должно быть максимально сбалансированным и правильным.

Противопоказания

Вы должны понимать, что каждый способ оздоровления или похудения имеет свои противопоказания. Разумеется, вы можете избавиться от лишних килограммов таким способом, но если у вас есть проблемы со здоровьем, то подобная разгрузка будет иметь больше вреда, чем пользы.

Откажитесь от разгрузочных дней на воде, если:

  • Вы беременны или кормите грудью;
  • Вы больны сахарным диабетом;
  • У вас пониженное давление;
  • Вам меньше 18 лет и более 60 лет;
  • У вас в данный период менструальный цикл;
  • У вас заболевание почек или печени;
  • У вас есть язва желудка, хронический гастрит или другие заболевание ЖКТ;
  • У вас частые головокружения и слабость.

Всем остальным разгрузочные дни показаны. Что касается людей с заболеванием ЖКТ, то им можно проводить подобные опыты только в случае длительной ремиссии. Будьте честны с собой, ведь ваше здоровье зависит только от вас.

Все что мы не успели рассказать про разгрузочный день на воде.

Полезные статьи:

  1. Разгрузочные дни для беременных
  2. Разгрузочный день на твороге

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Разгрузочный день на воде: польза и вред, варианты, результаты, противопоказания

Устраивая себе разгрузочный день, мы даем возможность организму отдохнуть от переваривания пищи, очиститься и восстановиться, восполнить запасы жидкости. Правильно организованный разгрузочный день способствует нормализации пищеварительных процессов и повышению защитных функций организма, восстановлению водно-солевого баланса.

Разгрузка на воде, пожалуй, самый строгий вариант разгрузочного дня: вы полностью исключаете употребление пищи и на протяжении дня пьете только воду. Несмотря на то что многие авторы сравнивают разгрузочный день на воде с голоданием, это не так: при соблюдении правил и наличии хорошего настроения водный день проходит легко, практически отсутствует чувство голода, нет упадка сил и раздражительности.

Очищение водой – это естественный способ выведения из организма токсинов, шлаков и застойных жидкостей. Вода необходима для здоровья и сохранения стройности, поддержания красоты и молодости. Именно вода питает клетки внутренних органов – все процессы в человеческом организме протекают с ее участием: печень и почки состоят из воды на 65 %, мышцы – на 75 %, мозг – на 85 %, а кровь – на 90 %.

Дефицит воды в ежедневном рационе вынуждает организм работать в режиме накопления и запускает аварийные механизмы: для восполнения необходимых запасов воды организм начинает обеспечивать свою работу, извлекая жидкость из кишечника, кожи, суставов, печени, тем самым провоцируя сбои в функционировании этих и других внутренних органов. Например, печень, нарушения в работе которой чаще всего являются причиной избыточного веса, выполняет в организме роль фильтра: ее задача – нейтрализовать разрушительное воздействие микробов и вирусов, попадающих в наш организм извне; пищевых красителей и консервантов, поступающих с пищей; накопившихся продуктов распада. Для того чтобы вывести из организма весь «мусор», печень должна перевести токсины в водорастворимую форму, и для этого ей, соответственно, нужна вода.

Без достаточного количества воды нарушается работа всех внутренних органов человека, в первую очередь страдают органы-санитары – почки, которые отвечают за водно-солевой баланс, лимфа, которая очищает кровь, печень, кишечник.

Благодаря достаточному количеству воды в рационе внутренние органы выполняют свою работу качественно и тратят меньше времени на переработку отходов, а это значит, предупреждается развитие многих заболеваний, в том числе накопление жировых запасов.

Разгрузочный день на воде считается одним из самых эффективных и полезных не только для тех, кто стремится похудеть, но и для людей, которые хотят оздоровиться.

Кому, для чего и когда можно практиковать разгрузочный день на воде

Для похудения:

  • в начале диеты – разгрузка на воде запустит правильные механизмы снижения веса;
  • в тот период диеты, когда вес останавливается, разгрузочный день на воде способен возобновить похудение;
  • после диеты для похудения, когда вес начинает возвращаться.

А также:

  • Для очищения и восстановления работы внутренних систем организма.
  • Для снижения отечности.
  • После пищевых отравлений, переедания, злоупотребления вредной пищей, напитками.
  • Для ускорения выведения из организма балластных веществ, в том числе тех, причиной накопления которых стали лекарственные или алкогольные интоксикации.
  • Для облегчения общего состояния организма при заболеваниях суставов и/или соединительных тканей, костно-мышечной системы в целом.
  • Для общего оздоровления организма: укрепления иммунитета, улучшения состава крови, очищения органов желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
  • Спортсменам, которые соблюдают диету с повышенным содержанием белка в рационе, принимают протеиновые пищевые добавки.
  • В периоды обострения аллергии.
  • При шелушении кожи; дерматитах; угревой сыпи; сухости, слабости, ломкости волос и ногтей.
  • После перенесенных стрессов, чтобы успокоить нервную систему, поднять жизненный тонус.

Правила и принципы разгрузочного дня на воде

  • В случаях, когда причиной организации разгрузочного дня на воде не является отравление, уделите внимание подготовительному этапу. За 4–5 дней до планируемой разгрузки исключите из рациона тяжелую и вредную пищу; ограничьте употребление жареного, копченого, маринадов, солений; дрожжевой выпечки, сладостей.
  • Накануне разгрузочного дня на ужин приготовьте несладкую слизистую кашу на воде.
  • Подготовьте 3–4 литра очищенной или дегазированной минеральной воды.
  • Вода должна быть комнатной температуры.
  • Воду на протяжении дня нужно пить равными порциями через равные промежутки времени.
  • В течение дня нельзя употреблять пищу.
  • Не совмещайте разгрузочный день на воде с тяжелыми физическими нагрузками.
  • Постарайтесь не курить.
  • После разгрузочного дня начните день со стакана воды и слизистой каши без сахара.
  • Соблюдайте правила рационального питания в последующие дни.

Варианты разгрузочных дней

Вне зависимости от выбранного варианта, в течение дня следует выпить не меньше трех литров воды, соблюдая правило системности: каждые 45–60 минут выпивайте маленькими глотками большой стакан воды.

Вариант № 1. Очищенная вода

В течение дня необходимо выпить не меньше трех литров очищенной воды комнатной температуры.

Вариант № 2. Лечебно-столовая минеральная вода

Для разгрузочного дня желательно приобрести гидрокарбонатную воду без газа. Если купить негазированную минеральную воду возможности нет, дегазируйте ее перед употреблением. Например, путем нагревания.

Гидрокарбонатными, щелочными называют воды из природных источников с постоянным составом минеральных солей и высоким уровнем pH.

Вариант № 3. Очищенная вода и энтеросорбент

Энтеросорбенты – это лекарственные препараты, которые связывают эндогенные и экзогенные вещества в пищеварительном тракте путем абсорбции, адсорбции, ионообмена (в зависимости от выбранного средства). Энтеросорбенты поглощают и связывают токсины, способствуют их выведению из организма; оказывают прямое бактерицидное и цитопротекторное действие.

Разгрузочный день на воде с энтеросорбентом особенно актуален после любых видов отравлений: пищевых, лекарственных, химических, алкогольных; во время обострения аллергических реакций.

Объем воды и правила ее употребления на протяжении разгрузочного дня не меняются, выбранный энтеросорбент принимайте по инструкции производителя. Дополнение водного разгрузочного дня энтеросорбентом будет полезным для оздоровления организма в целом; для красоты кожи, волос, ногтей; для фигуры.

Вариант № 4. Вода с лимонным соком

При выборе этого варианта в каждый стакан (300–330 мл) воды добавляют чайную ложку свежевыжатого лимонного сока.

Вариант № 5. Вода с морской солью

В каждом литре воды растворите одну десертную ложку морской соли и пейте в течение дня.

Подсоленная вода обладает сорбирующим действием, улучшает работу пищеварительных органов, оказывает слабительное действие.

Вариант № 6. Вода с лимоном и медом

Если основной целью организации разгрузочного дня является улучшение психоэмоционального состояния, повышение жизненного тонуса – лучше всего остановить свой выбор именно на этом варианте водной разгрузки.

В большой стакан воды добавьте по одной чайной ложке лимонного сока и натурального меда. Готовьте напиток непосредственно перед употреблением.

Как часто можно устраивать разгрузочные дни на воде?

Ответ на этот вопрос зависит от причины, по которой организовывалась водная разгрузка.

При лечении интоксикаций и аллергии разгрузочный день проводят одноразово для устранения и облегчения симптомов.

Для оздоровления, можно практиковать день на воде один раз в месяц, если организм хорошо принял «разгрузку».

Для похудения водную разгрузку практикуют по необходимости: в начале, в середине или в конце диеты, но не чаще одного раза в десять дней.

Необходимо помнить, что механизмы очищения, которые запускает в организме любой разгрузочный день, протекают еще последующие 2–3 дня, поэтому нельзя питаться по разгрузочной схеме несколько дней подряд.

Противопоказания

  • Детский, пенсионный возраст;
  • беременность, период кормления грудью;
  • заболевания почек, сердца, органов пищеварительного тракта;
  • сахарный диабет.

Польза и вред разгрузочных дней на воде, их эффективность для похудения обсуждается врачами и диетологами уже не первый год, при этом ярых противников у подобного метода разгрузки нет. Доступность, простота проведения и хорошие результаты вызывают только положительные отзывы у медицинских специалистов, худеющих и людей, которые следят за своим здоровьем.

Дата: 09.03.2014.

Обновлено: 23.05.2017

Фото:pixabay.com

Разгрузочные дни: вред или польза?

Практика разгрузочных дней или коротких монодиет известна в медицине с давних пор. Принцип прост: в течение 1-3 дней нужно есть только один определенный продукт (рис, творог, яблоки, кефир, яйца и т.д). Он дает организму необходимые питательные вещества, однако не перегружает пищеварительную систему, позволяя ей передохнуть. К тому же попутно выводятся шлаки и токсины. Для стимуляции процесса рекомендуется пить воду и зеленый чай.

Яблоко раздора

Многие диетологи лучшим продуктом для монодиеты называют яблоки (в идеале — органические): они богаты железом, антиоксидантами и клетчаткой, которая улучшает пищеварение.

Другой популярный по сей день детокс — монодиета на винограде. В 1928 году немало шума наделала книга медсестры из Южной Африки Джоанны Брандт «Лечение рака виноградом». Автор якобы вылечилась от рака желудка с помощью виноградной диеты. Сегодня большинство специалистов сомневается в правдоподобности этой истории. Более того: большое количество винограда попросту может быть вредно. Сам по себе он содержит слишком много сахара и не так много витаминов, к тому же вызывает брожение в желудке. Так что даже один разгрузочный день на винограде может привести к проблемам с пищеварением.

Нужен ли кишечнику отдых?

Диетолог Жан-Мишель Лесерф считает разгрузочные дни плохой идеей: «Абсурдно полагать, что наша пищеварительная система нуждается в отдыхе. Например, поджелудочная железа — орган, задействованный в пищеварении, использует свои ресурсы только на 10%. Конечно, желудок и кишечник не должны работать 24 часа в сутки, но не стоит и преувеличивать их потребности в отдыхе. Они это делают ночью, пока мы спим. Главное — не наедаться перед сном. Теория разгрузочных дней строится на идее, что питание нас отравляет. Но это не так».

Специалист напоминает, что нужно съедать хотя бы 15 разных продуктов в день, чтобы снабдить организм необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами.

Пара слов о пользе

В то же время некоторые полезные аспекты разгрузочных дней не подлежат сомнению. Например, они снижают воспалительные процессы в пищеварительном тракте и нормализуют баланс микрофлоры кишечника.

«Во время разгрузочного дня на фруктах мы получаем полифенолы, антиоксиданты, минеральные соли, которые дают энергию, а также пребиотики. Это компоненты пищи, которые не перевариваются и не усваиваются в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, но ферментируются полезной микрофлорой толстого кишечника, стимулируя ее рост и жизнедеятельность», — объясняет Жан-Мишель Лесерф.

Однако уже через пару дней, если вы снова будете питаться как попало, все вернется на круги своя. Не стоит ждать, что за 24 часа с организмом произойдет чудо.

польза и вред. Как правильно сделать разгрузочный день на воде?

Женщины – это те люди, которые всегда недовольны своей внешностью и, конечно же, своим весом. Каждая не раз испытывала на себе различные диеты, разгрузочные дни и другие методы похудения. В данной статье вы узнаете, как сделать разгрузочный день на воде.

Содержание статьи:

Разгрузочный день на воде: сколько можно сбросить?

Диеты, разгрузочные дни, похудение в общем  — эти темы всегда актуальны среди женщин, причем, в любом возрасте. Даже те, кто на самом деле, с объективной точки зрения, не имеет лишнего веса, убеждены в том, что им нужно похудеть.

Различные методы похудения имеют разные результаты, и очень многое зависит именно от человека, который решил воспользоваться каким-либо из способов, но каждая медаль, как известно, имеет две стороны, так что в статье мы подробно рассмотрим их под разными, так сказать, ракурсами:

  • что собой представляет разгрузочный день на воде
  • к какому результату он может привести
  • каковы последствия применения такого способа

Многие, выбирая способ похудеть, рассматривают любой из них, с конца, то есть, с результата, который он может принести. Логику в данном случае очень часто затмевает желание быстрее похудеть.

Девушка быстрее выберет способ, который якобы гарантирует скинуть 40 кг за месяц (логика бы подсказала, что это нереально без хирургического вмешательства), чем рассмотрит метод, который является эффективным и проверенным, но не гарантирует быстрого результата и сброса больших цифр в весе.

Если говорить о разгрузочных днях на воде, то сразу же хотелось бы отметить, что данный способ похудения эффективный, если соблюдать все рекомендации. Необходимо понимать, что есть 24 часа в сутки все 6 дней, и посидеть всего один день на воде – такой метод «похудения», может привести к обратному результату, потому как разгрузочные дни:

  • должны сочетаться с правильным, или, по крайней мере, рациональным питанием

  • не должны доводить до потери сознания
  • должны проводиться регулярно

Назвать точное количество килограммов, которое вы можете скинуть с такими разгрузочными днями, нельзя, потому как слишком много факторов могут повлиять на результат:

  • особенности человеческого организма
  • соблюдение всех правил и рекомендаций
  • вес человека, который решил испытать этот метод и т. д.

То, что рассматриваемый метод похудения является эффективным, спору нет, но результат будет зависеть от человека, который решил попробовать его применить на себе. Зачем обманывать и говорить о нереальных цифрах, если просто стоит попробовать и рассказать всем, сколько вы смогли сбросить с разгрузочными днями на воде?

Польза разгрузочного дня на воде

Для того чтобы понять, насколько эффективными и полезными являются разгрузочные дни (стоит отметить, что разгрузочные дни на воде нужны не только для похудения), нужно подробно рассмотреть всю их суть.

Сразу же отметим, что даже самая простая, и, казалось бы, безобидная диета, является стрессовой ситуацией для организма, так что не стоит слишком небрежно относиться к таким испытаниям для организма (к тому же, это может отразиться и на вашем психологическом состоянии, не стоит сбрасывать со счетов и этот фактор).

Разгрузочные дни могут стать отличной альтернативой жестким диетам и голоданию:

  • просто
  • быстро
  • удобно
  • без лишнего стресса для организма

Некоторые факты о разгрузочных днях на воде:

  1. Проводить такие дни можно с различной регулярностью, это зависит от вашего графика жизни и питания.
  2. Разгрузочные дни являются отличным способом дать своему организму немного отдохнуть от пищевой и эмоциональной нагрузки на организм.
  3. Лучшие разгрузочные дни считаются днями на воде. Вода – это главная составляющая нормального функционирования нашего организма. Именно поэтому такой способ похудения может также и помочь привести здоровье организма в порядок.
  4. Желудок никоим образом не растягивается за счет потребления большого количества воды (если это происходит посредством разгрузочных дней).

То, что такие разгрузочные дни не приносят вреда организму, это уже хорошо, но ко всему прочему есть ряд фактов, которые подтверждают полезность такого способа похудения:

  1. Восстановление водного баланса организма. Мы пьем очень мало воды и даже не замечаем этого, что приводит к различного рода проблемам, проявляющимся в виде:
  • сухой кожи
  • дряблости тела
  • темных кругов под глазами и т.д.

  1. Не стоит думать, что такой вид голодания «портит» наш организм. На самом деле все, совсем наоборот, ткани восстанавливаются, при необходимости обновляются. Клетки, при этом, начинают активно вырабатывать такой необходимый нашему организму белок.
  2. Регулярные разгрузочные дни на воде способствуют выведению из организма отложений солей, что, в свою очередь, влияет на их подвижность (в лучшую сторону, конечно).
  3. Не стоит забывать и о том, что такие разгрузочные дни помогают организму избавиться также от «мусора» в виде шлаков и токсинов.

К сведению — когда желудок «понимает», что пищи не предвидится, и что его заполняют исключительно водой, он «включает» систему поедания:

  • клеток, которые больны
  • омертвевшие участки слизистой
  • опухоли

Что, в свою очередь, способствует естественному оздоровлению нашего организма, без вмешательства каких-либо медикаментозных (не всегда полезных) препаратов.

  1. Омолаживающий эффект. Кожа при получении достаточно количества воды становится:
  • упругой
  • молодой
  • подтянутой
  • эластичной
  1. Лишний вес будет уходить регулярно и прогрессивно, так что эффект будет заметен через непродолжительный период практики таких разгрузочных дней.

Чтобы убедится во всем вышесказанном, вы обязательно должны попробовать этот метод похудения.

Вред разгрузочного дня на воде

Специалисты утверждают, что правильное выполнение всех рекомендаций, касающихся разгрузочных дней на воде, никак не могут губительно сказаться на вашем здоровье.

Негативные отзывы о разгрузочном дне могут оставлять только те, кто не придерживался норм, и пил исключительно воду на протяжении достаточно продолжительного времени. Оставлять организм надолго без полноценного питания нельзя, но правильные разгрузочные дни и не требуют этого.

Единственное противопоказание в данном случае – людям с серьезными заболеваниями ЖКТ нежелательно использовать данный метод похудения и очищения организма.

Придуманные мифы (неподтвержденные и неаргументированные) о вреде рассматриваемых разгрузочных дней:

  • растягивается желудок
  • развиваются болезни ЖКТ
  • не влияют на вес

Просто необходимо запомнить, что разгрузочный день на воде представляет собой кратковременную монодиету (диету на одном продукте, в данном случае – вода). Нельзя голодать на воде целую неделю или более того.

Как правильно устроить разгрузочный день на воде?

Соблюдение нижеприведенных рекомендаций поможет вам легче перенести такой день и правильно подготовиться и устроить его:

  1. Если вы решили завтра устроить разгрузочный день на воде, тогда желательно окончить сегодняшний день совсем легким ужином, не позднее 19.00.
  2. Помните, что пить воды в разгрузочный день придется много, поэтому стоит запастись нужным ее количеством. Не стоит пить воду с кранов, лучше приобрести очищенной воды, а еще лучше, колодезной или со скважины (зачастую, такая вода полна витаминами и минералами, которые так необходимы нашему организму). Понадобится не меньше 3.5 литров воды.
  3. Запомните, нужно пить немного, но часто. Ваш режим на этот день: каждые полчаса выпивать полстакана (125 мл) воды.
  4. Старайтесь проводить такие дни разгрузки на выходных или же в те дни, когда вы очень чем-то заняты, чтобы у вас не оставалось времени подумать о голоде.
  5. Приятная новость для курильщиков – в эти разгрузочные дни не запрещается курить сигареты.
  6. Не стоит относиться к организации такого дня слишком небрежно и халатно. На самом деле, здесь важно:
  • правильно и серьезно настроиться (это будет непросто)
  • собрать всю свою силу воли в кулак и попробовать осуществить задуманное

  1. Не стоит увлекаться таким методом очищения и «сердечникам». Людям, которые страдают от болезней сердца, лучше в данном случае проконсультироваться со специалистом.
  2. Устраивать разгрузочный день на воде раз в неделю – идеальный вариант (если только на протяжении недели вы питались правильно и не переедали).

Кому можно устраивать разгрузочный день на воде?

Как говорилось ранее, данный вид диеты рекомендован всем, кто хочет очистить свой организм от ненужных вредных «элементов», но противопоказан людям с серьезными заболеваниями сердца и ЖКТ.

Здесь нет никаких ограничений:

  • по возрасту
  • полу
  • весовой категории и т.д.

Нужно отметить, что такой разгрузочный день впервые пережить будет непросто — не так будет голодать ваш организм, как ваши мысли. Все дело в нашей голове: мы хотим есть очень часто не желудком, а именно головой, поэтому справиться с такой «диетой» будет непросто.

Несмотря на это, регулярные и нечастые разгрузочные дни пережить гораздо проще, чем жесткие диеты, которые негативно сказываются:

  • на организме
  • психике

Не стоит делать из разгрузочного дня (когда вы на весах после первого такого дня увидите результат), длительную монодиету:

  • Во-первых, скорее всего, вы сорветесь. В данном случае вероятность срыва составляет 90%, потому как организму сложно находиться без нормального сбалансированного питания долгое время (а это хуже, чем вообще не сидеть на диете).

  • Во-вторых, таким образом, вы издеваетесь над своим организмом, что делать ни в коем случае нельзя.

Нужно понимать, что питаться одной водой — не вариант, и на это есть масса причин и аргументов:

  1. Вы испортите себе желудок.
  2. Пострадает ваше общее состояние здоровья (организму нужны витамины, полезные и необходимые компоненты, которые содержатся в различных продуктах).
  3. Пострадает ваша психика — когда человек очень голоден, он становится непохожим сам на себя:
  • раздражительным
  • агрессивным
  • постоянно в плохом настроении и т. д.

Не стоит злоупотреблять хорошим способом сбросить лишний вес и очистить свой организм.

  1. Сбросить вес таким способом получится очень быстро, но стоит вам начать питаться неправильно, или, по крайней мере, как обычно, и весь потерянный вес вернется за считанные дни, так что ваши старания, в конечном итоге, окажутся бесполезными.

Результат разгрузочного дня на воде будет зависеть от того, насколько правильно и тщательно вы подойдете к этому вопросу, и только от вас будет зависеть, станет ли этот способ эффективным именно для вас.

Варианты разгрузочных дней на воде

Если вы хотите попробовать разгрузочный день на воде, но при этом понимаете, что монодиета — это не для вас, не стоит отступать от своей затеи, выход есть и из этой ситуации. В таком случае вы можете использовать разгрузочные дни на воде с добавлением некоторых продуктов:

  • Разгрузочный день на воде с лимоном

Если пить одну воду вам очень сложно, вы можете добавить в свой рацион разгрузочного дня лимон. Может кто-то удивится «такому разнообразию», но на самом деле:

  1. лимон полезен витамином С
  2. с ним проще переносить разгрузочный день на воде
  3. немного притупляет чувство голода

Стоит отметить, что лимон является желательной составляющей правильного питания и многих диет. Очень полезно выпивать каждый день натощак стакан воды с лимоном.

Примечание: пару листиков мяты никогда не будет помехой для воды с лимоном, даже в разгрузочный день.

Если и это не помогает, есть еще один отличный и полезный вариант.

  • Разгрузочный день на воде с медом

Есть еще один компонент, который сможет упростить ваш разгрузочный день, немного обманув ваш организм и мозг. Итак, вместе с лимоном, в воду можно добавлять немного меда, тогда организм будет получать продукт, а мозг считать, что это полноценный прием пищи, потому как в меде достаточно много полезных компонентов.

Добавление меда:

  1. сделает разгрузочный день не таким «монотонным»
  2. даст организму полезные витамины
  3. не повлияет на результат разгрузочного дня
  4. притупляет чувство голода

Мед + лимон + вода – замечательный коктейль для похудения, но это совсем не значит, что в день вы будете съедать килограмм лимонов, закусывая каждый банкой меда. Количество в данном случае не ограничено, просто нужно знать меру.

Пить или не пить, худеть или нет – выбор за вами, главное, чтобы он был правильным и безопасным. Разгрузочные дни на воде – отличный вариант привести себя в хорошую форму и дать организму избавиться от всего лишнего (включая жир на боках). Водный день не такой уж и однообразный, ведь вы сможете дополнить его медом, лимоном и мятой.

Видео: «Разгрузочный день на воде»

правила, как проводить, польза и вред, можно ли на минеральной

Разгрузочные дни на различных продуктах и напитках являются одними из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Они не только способствуют похудению, но и дают организму отдохнуть от постоянной работы по перевариванию большого количества пищи.

Вода справляется с этим лучше всех других жидкостей. Разгрузочный день, основанный на ней, помогает организму очиститься и избавиться от жировых отложений. Нужно лишь правильно подготовиться к голоданию.

📌 Содержание статьи

Можно ли проводить разгрузочный день на воде

Отказ от пищи даже на такое короткое время является стрессом для организма. Но если не истязать себя употреблением исключительно воды в течение нескольких суток подряд, это никаким образом не повлияет на состояние здоровья. Поэтому проведение только одного разгрузочного дня не только не навредит организму, а даже поможет активизировать ЖКТ.

На данный момент специалисты и врачи так и не пришли к единому мнению об эффективности непродолжительного голодания. Но в то же время у них нет никаких доводов в пользу того, чтобы не делать разгрузочный день. Более того, специалисты даже поддерживают желающих немного поголодать. Дело в том, что иногда полезно давать отдохнуть своим желудку и кишечнику. Поэтому если есть желание и возможность посидеть сутки лишь на чистой воде, то можно смело себе это позволить.

Единственное, на что следует обратить внимание, — как правильно устраивать разгрузочный день. Если соблюдать все рекомендации и не переедать перед голоданием, то организм легко перенесет его.

Рекомендуем прочитать о разгрузочных днях для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе разгрузочных дней, вариантах и меню яблочного, кефирного и огуречного разгрузочного дня.

А здесь подробнее о питьевой диете.

Польза и вред

Вода является необходимым веществом для человека. Даже во время любой диеты все специалисты рекомендуют выпивать не менее двух литров жидкости в день. А уж если посвятить воде целые сутки, она точно докажет свою пользу. Она не только активизирует работу желудочно-кишечного тракта, но и обеспечит ряд других положительных эффектов:

  • В этом природном напитке не содержится ни единой калории. Именно поэтому воды можно выпивать в день неограниченное количество.
  • Несмотря на то, что человек не получает никакой пищи, его организм не приходит к истощению. Наоборот, вода только помогает ему лучше усваивать поступившие полезные вещества.
  • Если постоянно пить небольшими объемами, желудок будет всегда немного заполнен. Это позволяет обмануть мозг и значительно снизить аппетит.
  • Вода положительно влияет на состояние здоровья. Она помогает избавиться от отеков, а также ощутимо налаживает функционирование ЖКТ.
  • Достаточное количество жидкости в организме благотворно влияет на кожу. Вода повышает эластичность дермы, разглаживает мелкие морщинки, устраняет сухость и шелушение.

Конечно, положительное влияние жидкости на организм неоспоримо. Но есть и такие случаи, когда разгрузочный день на воде может только навредить. Существует ряд противопоказаний к проведению такой процедуры по очищению организма. Среди них:

  • патологии желудочно-кишечного тракта;
  • слишком большой вес, появившийся в результате питания продуктами с высокой калорийностью;
  • сахарный диабет;
  • гипотония, поскольку слишком быстрое удаление солей из организма может еще больше снизить давление;
  • различные опухоли;
  • патологии нервной системы в тяжелом состоянии;
  • вынашивание ребенка и кормление грудью.

В группу риска также попадают подростки и пожилые люди. Им перед тем, как начинать разгрузку на воде, следует посоветоваться с врачом. Только специалист поможет выяснить, стоит ли голодать.

Как проводить правильно

Чтобы разгрузочный день принес свои плоды, нужно знать все нюансы. Перед тем, как приступать к данному процессу очищения организма, следует его подготовить к предстоящему испытанию. Поэтому за день до разгрузки нужно скорректировать привычный рацион и не кушать накануне молочные продукты, мясо и яйца. Основными продуктами в подготовительный период должны стать фрукты, овощи и злаки. Так организм подготовится к голоданию и намного легче его перенесет.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Специалисты рекомендуют ни в коем случае не браться за водную разгрузку сразу после переедания. Все потому, что пища, особенно вредная, будет все еще перевариваться. Вода только послужит разносчиком токсинов, поскольку под ее воздействием они впитаются в кровь и разойдутся по всему организму.

Человеку для нормального функционирования требуется выпивать в день около трех литров чистой воды. Но потребление жидкости в течение суток должно быть правильно спланировано.

Самый идеальный вариант – стакан воды каждый час. При этом какая-либо пища полностью исключается. Кроме того, далеко не всякая вода подойдет. Газированной лучше избегать, а предпочтение стоит отдать обычной родниковой или же минеральной. Что касается температуры, подходит как холодная, так и теплая или даже горячая.

Для проведения разгрузочного дня необходимо подготовить заранее три или четыре литра жидкости. Но стоит отметить, что вода должна быть не кипяченой. Разделить весь объем на несколько небольших порций, должно в результате получиться примерно 7 — 8. Все, что нужно делать дальше – выпивать их в течение дня.

Не допускается замена воды чаем, соком и другими напитками. Ведь суть такого разгрузочного дня – не дать организму ни одной калории за сутки.

Завершать подобное испытание также нужно правильно. На следующий день после разгрузочного нужно выпить стакан воды и съесть сырую морковь. Овощ поможет организму до конца очиститься. На протяжении всего дня не следует употреблять продукты с высоким содержанием белка. Лучше всего ограничиться овощами и фруктами. Кроме того, специалисты рекомендуют отказаться от физических нагрузок.

Основной механизм подобной разгрузки основывается на заполнении желудка жидкостью. В результате значительно притупляется чувство голода. Но злоупотреблять разгрузочными днями на воде не стоит. Их нужно устраивать не очень часто — раз в десять дней.

О разгрузочном дне на воде смотрите в этом видео:

Какую воду лучше пить – минеральную, обычную

На данный момент существует довольно много вариантов разгрузки с употреблением жидкости. Самым популярным и эффективным является голодание с употреблением трех литров обычной фильтрованной воды. Также идеально подойдет и минеральная, эффект от которой ничем не будет отличаться.

Тем, кому сложно выдержать целый день на воде, в нее можно добавить лимон или мед. Они лишь незначительно увеличат калорийность полученного напитка. Но польза от них будет большая: вода в совокупности с медом ускоряет метаболизм, а вместе с лимоном оказывает мощное жиросжигающее действие.

Результат разгрузочного дня на воде

Конечно, такое испытание может кому-то показаться слишком сложным. Ведь нужно целый день продержаться абсолютно без еды. Но многие женщины, которые уже попробовали сделать разгрузочный день на воде, утверждают, что он позволяет не только немного убавить в весе, но и обеспечивает отличное самочувствие.

Результат разгрузочного дня на воде

Самой главной целью голодания в течение суток является очищение организма, а избавление от лишних килограммов в таком случае становится лишь приятным бонусом. Количество сброшенного веса обычно не сильно впечатляет своими цифрами. Всего можно избавиться от 0,5 — 1 килограмма за разгрузочный день на воде в зависимости от индивидуальных показателей.

Рекомендуем прочитать о разгрузочном дне на зеленом чае. Из статьи вы узнаете о пользе зеленого чая, правилах заваривания, разгрузочных днях на зеленом чае и кефире, кураге и другое.

А здесь подробнее о воде Сасси для похудения.

Несмотря на то, что голодание в течение суток больше всего способствует очищению организма, оно также помогает немного сбросить вес. В результате начинает лучше работать желудочно-кишечный тракт, активизируется метаболизм, уходят лишние соли. Но нужно помнить, что подобный способ работает только тогда, когда организм подготовлен к голоданию заранее.

Полезное видео

О пользе воды для организма смотрите в этом видео:

Похожие статьи

Вода без вреда: все о пользе для организма женщин, мужчин и детей

МОСКВА, 3 марРИА Новости. Вода необходима для правильной работы организма человека. Когда она приносит пользу, а когда вред, сколько ее можно пить в день, как ее правильно употреблять, а также как пить воду, чтобы похудеть — в материале РИА Новости.

Свойства воды

— Вода — это основная составляющая всех живых организмов, и, конечно, человек не исключение. Внутри каждого из нас в зависимости от возраста ее содержится от 60 до 70%. С помощью воды протекают важнейшие биохимические процессы, выводятся токсины. Также она участвует в терморегуляции, — рассказала РИА Новости гастроэнтеролог и диетолог Дарья Бурцева.

Состав и калорийность питьевой воды

Качество питьевой воды на территории РФ определяется нормами СанПиН, а также ГОСТами.

Согласно документам, она должна быть прозрачной, без запаха и с приятным вкусом, с рН = 7-7,5 и жесткостью не выше 7 ммоль/л, в которой суммарное количество полезных минералов не более 1 г/л.

Кроме того, вредные химические примеси в воде должны либо совсем отсутствовать, либо их концентрации должна быть настолько мала, что ее процент не сможет установить ни один современный аналити­ческий метод. Также в воде практически не должно быть болезнетворных бактерий и вирусов.

— Питьевую воду для снабжения населенных пунктов берут либо из артезианских слоев, либо из поверхностных источников. В зависимости от местности она имеет разную минерализацию и жесткость. Под минерализацией понимается наличие в воде органических и неорганических веществ (бикарбонаты, хлориды и сульфаты кальция, магния, калия, натрия и других). При минерализации 0,2 г/л — 0,5 г/л вода считается пресной. С показателем 1 г/л — 3 г/л — минерализованной, — рассказала РИА Новости консультант по диетологии Светлана Андреева.

КБЖУ питьевой воды по каждому показателю — 0.

По мнению специалиста, фильтрация воды из-под крана или из родника в домашних условиях обязательна, чтобы исключить повышенное содержание солей тяжелых металлов, а также кальция.

Также уже отфильтрованный качественный продукт можно купить в супермаркете. При выборе важно убедиться, что на этикетке написано «вода высшей категории», а также указана категория воды (питьевая, минеральная, столовая, лечебно-столовая, лечебная) и источник («доочищенная из центрального источника водоснабжения» или номер и название скважины, ее глубина, местоположение). Помимо этого должны быть отмечены производитель (юридический адрес, телефоны и другие данные) и химический состав (количество анионов и катионов, общая минерализация, уровень PH или описание одной фразой, например «вода хлоридно-сульфатно-натриевая слабощелочная»).

Что происходит с организмом при обезвоживании

Если организм не получает воду, развивается обезвоживание и далее смерть. При нехватке 10% воды в организме человека начинаются повреждения клеток, необратимые изменения.

— Кожа грубеет, появляется сухость слизистых, язык распухает, наблюдается общая слабость, сонливость, головная боль и далее потеря сознания и гибель. Поэтому при обезвоживании важно вовремя восполнить запасы воды и провести регидратацию организма, — заявила Дарья Бурцева.

Почему нельзя пить слишком много воды

При переизбытке жидкости в организме человека возникает гипергидратация.

— Излишнее употребление воды — это повышенная нагрузка на сердце, почки и весь организм в целом. Также наблюдается пастозность (побледнение, уменьшение эластичности, ощущение тестоватости при пальпации. — Прим. ред.) тканей и отеки. Даже употребляя около 3 литров жидкости в день постоянно, без повода и желания, мы увеличиваем нагрузку на почки, что негативно сказывается на их работе, — пояснила Дарья Бурцева.

Повышенный питьевой режим необходим при вирусных заболеваниях, занятиях спортом, в условиях жаркого климата, при кормлении грудью и вредных привычках. Например, курение 1 пачки сигарет в день увеличивает потребность в воде на 40%. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, например, запорах, очень важно не забывать о воде: пить ее небольшими порциями в течение дня, а особенно утром.

23 декабря 2019, 09:19

Врач рассказала, кому нельзя пить минеральную воду

Польза воды для организма человека

— Человек испытывает жажду, когда количество воды в его теле уменьшается всего на 1-2% (0,5 литра). Потеря 10% может привести к необратимым изменениям в организме и смерти, — отметила Светлана Андреева.

В день человек теряет 2-3 литра воды. Почти поллитра ее уходит из организма только благодаря дыханию. При этом расход возрастает в жаркую погоду, при высокой влажности, во время занятий спортом.

Польза воды для организма человека неоценима. Она увлажняет кислород для дыхания, регулирует температуру тела, транспортирует питательные вещества, витамины и минералы по всему телу, вымывает отмершие клетки и продукты жизнедеятельности микроорганизмов и бактерий. От нехватки воды в организме запускается ряд патологических процессов, которые в долгосрочной перспективе могут привести к негативным последствиям.

— Например, при дефиците воды в организме кровь становится густой, в результате чего возникает много тяжелых заболеваний, вплоть до инфарктов и бесплодия, — пояснила Светлана Андреева.

Польза воды натощак

По словам Дарьи Бурцевой, день рекомендуется начинать с 100-150 миллилитров чистой питьевой воды. Температура ее должна быть комнатной.

— Употребляя утром воду, мы, во-первых, восполняем то, что наш организм потерял ночью с потом и дыханием. А во-вторых, побуждаем организм проснуться, стимулируем метаболизм, запускаем работу желудочно-кишечного тракта и, соответственно, улучшаем пищеварение, — отметила медик.

Польза теплой воды

Теплая вода, то есть по температуре на пару градусов выше температуры тела, комфортна для организма, в отличие от холодной, которая является стрессом для желудочно-кишечного тракта.

Теплое питье способствует быстрому очищению органов пищеварения от загрязнений, остатков пищи, улучшению метаболизма, обновлению крови, а также скорее выводит шлаки и токсины, помогает коже стать упругой и подтянутой.

Кроме того, теплая вода расслабляет мышцы, купирует боли спазматического и менструального характера, и помогает избавиться от мигрени.

Польза талой воды

В процессе замораживания у воды меняется молекулярная структура. Она сохраняется крайне непродолжительное время и в талой воде, которая содержит кристаллы льда. Полезными считаются примерно 50-70 грамм воды в течение 30 минут после оттаивания. Они способствуют саморегуляции организма и улучшают обмен веществ.

Специалисты отмечают, что замораживание воды с последующим оттаиванием — это довольно эффективный способ ее очистки.

Вред воды

Вода может нанести вред, если выпить много — 3-4 и более литра — за один присест. Гипергидратация является сверхнагрузкой на почки и причиной отеков. Кроме того, избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

Если гипергидратация развивается быстро, то ее первые признаки включают рвоту и нарушение равновесия и координации. Однако она может быть хронической — с уменьшением объема выделяемой мочи и отеками (в том числе подкожной клетчатки).

11 мая 2019, 08:00

Вода в бутылках: крупнейшее мошенничество в истории

Польза и вред кипяченой воды

Кипячение воды не несет вреда или пользы, поскольку при сильном нагревании жидкость становится стерильной по химическому составу.

Кипячение водопроводной воды не только убивает микробы, но и снижает показатели жесткости. Соли, которые вредят организму при употреблении сырой воды, остаются на дне и стенках емкости, в которой происходило кипячение. Однако хлор, который может присутствовать в водопроводной воде, преобразуется в канцерогенные соединения, небезопасные для здоровья.

Лучше всего для кипячения подходит влага из скважины или источника. Такую воду особенно важно подвергать термической обработке в жаркое время года, когда интенсивное размножение бактерий приводит к частым инфекционным заболеваниям кишечника.

Польза и вред минеральной воды

Столовая минеральная вода с небольшой минерализацией особенно полезна жителям бедных минералами регионов. Такая жидкость восполняет баланс солей, прекрасно заменяя различные БАДы.

Столовая минералка улучшает обмен веществ, способствует уменьшению веса, снижению уровня холестерина, нормализации стула, регулирует кислотно-щелочной баланс, работу пищеварительной системы и почек.

А вот лечебно-столовая и лечебная минеральная вода должна применяться только в определенный период времени по назначению врача. Покупать ее и пить «для профилактики» противопоказано.

Обращать внимание нужно и на газирование воды. При заболеваниях ЖКТ, гастритах, язвенной болезни противопоказано употребление жидкостей, насыщенных углекислым газом.

Польза и вред воды с лимоном и медом

Вода с лимоном является отличным средством детокса — помогает выводить шлаки, очищать кровь, ускорять обмен веществ. Вода с медом повышает иммунитет, нормализует сон и обладает успокоительными свойствами. Эти добавки можно одновременно смешивать в воде, что принесет двойную пользу организму.

Однако пить воду с лимоном и медом противопоказано при язве и гастрите, при стоматите и высокочувствительной зубной эмали, а также при аллергии на цитрусы и мед и людям с сахарным диабетом.

13 апреля 2020, 18:30ЗОЖДиетолог рассказала, что будет, если пить воду с лимоном натощак

Суточные нормы питьевой воды по весу человека

Вода должна поступать в наш организм равномерно в течение дня, чтобы удовлетворить суточную потребность. Количество воды зависит от климата, вида деятельности, комплекции и пола человека.

— У здорового человека потребность в воде регулируется чувством жажды, которая возникает при нехватке всего 1%, поэтому усредненное количество воды в день — 1500-2500 миллилитров или около 30 миллилитров на килограмм веса в умеренном климате и при спокойной работе. При этом не стоит забывать, что часть воды организм получает эндогенно, то есть в результате метаболизма белков, жиров и углеводов. А значит, потребляя пищу (супы и соки также), мы получаем и воду в том числе, — отметила Дарья Бурцева.

Исходя из этого взрослым людям в определенном весе требуется в день:

  • на 50 килограмм — 1,5 литра воды;
  • на 60 — 1,8 литра;
  • на 70 — 2,1 литра;
  • на 80 — 2,4 литра;
  • на 90 — 2,7 литра;
  • на 100 — 3 литра.

Сколько воды нужно пить ребенку

Как пояснила Светлана Андреева, детям в возрасте от полугода до года рекомендуется пить до 260 мл в сутки чистой питьевой воды. Постепенно это количество следует увеличивать. С 5 лет нужно уже от 1 до 1,5 литра.

Сколько воды нужно пить взрослому мужчине или женщине

— Здоровому взрослому человеку рекомендуется пить в день около 30 миллилитров воды на один килограмм веса, — отметила Светлана Андреева.

Беременным и людям, имеющим заболевания почек, количество воды определяет их лечащий врач. Кормящей матери требуется жидкости на 1 литр больше, чем обычно.

Сколько воды нужно пожилому

Количество жидкости (чистая вода, соки, компоты, отвары, чаи) должно соответствовать физиологической потребности человека. С 55-60 лет это примерно 1,5 литра в день. Ограничение жидкости или увеличение ее количества возможно только по показаниям.

Как правильно пить воду

— Пить воду можно в любое время суток, а также до, после и во время еды. Вода не смешивается с пищей, а стекает по задней стенке желудка. Информация о том, что вода может вызывать загнивание пищи или прочие фантазии — все это мифы. Главное — учитывать собственные потребности. Хотите пить — пейте, — заявила Светлана Андреева.

Принимать напитки лучше всего в спокойном положении, сидя или стоя. Не стоит делать этого на ходу или лежа, поскольку можно подавиться.

Вода для похудения

Хотя вода и не является «эликсиром», который может быстро подарить стройность, она помогает преобразовывать пищу в энергию, участвует в обмене веществ. Ежедневное потребление рекомендованной суточной нормы жидкости в комбинации с правильным питанием поможет сбросить лишние килограммы.

— Сгорая, жиры высвобождают энергию, необходимую для протекания всех важных процессов в теле человека, и эндогенную воду, которая нам не нужна. Когда организм пополняется чистой водой, эндогенная уходит, и в совокупности с расщеплением жиров можно хорошо похудеть. Если же мы испытываем дефицит влаги, клетки начинают впитывать и удерживать внутри себя эндогенную воду. В результате снижение веса протекает медленно или не происходит совсем, — рассказала Дарья Бурцева.

Вопросы

Задать вопрос Вопрос:

Сколько воды надо пить утром натощак?

Ответ:

Эдуард Загидуллин

Врач-гастроэнтеролог

Необходимость пить утром воду натощак строго не регламентируется. Если есть желание, можно выпить. Но насильно ни вода, ни пища не должна употребляться человеком.

Задать вопрос Вопрос:

Почему нельзя пить много воды залпом?

Ответ:

Дарья Бурцева

Гастроэнтеролог

Важно пить воду спокойно, небольшими глотками. В противном случае, получив весь объем залпом, мы нагружаем желудок, вызывая ощущение тяжести, и ускоряем поход в туалет. При спокойном употреблении вода усваивается медленно, насыщая наш организм и устраняя жажду.

31 июля 2020, 17:00ЗОЖДиетолог рассказала, сколько воды нужно пить в деньЗадать вопрос Вопрос:

Можно ли пить 3 литра воды в день?

Ответ:

Эдуард Загидуллин

Врач-гастроэнтеролог

Необходимый суточный объем жидкости даже у одного и того же человека может меняться в зависимости от окружающих факторов. Если человек, например, находится под летним солнцем в жаркую погоду и при этом занимается физической нагрузкой, то ему вполне может потребоваться и 3 литра жидкости. Кроме того, нужно понимать, что вода содержится и в продуктах, которые мы едим (овощи, фрукты включают в себя до 90% воды, а также считаются и супы). При этом если выбор стоит между стаканом чистой воды и стаканом сладкого напитка — лучше предпочесть первый.

Задать вопрос Вопрос:

Нужно ли пить воду на ночь?

Ответ:

Эдуард Загидуллин

Врач-гастроэнтеролог

На ночь, так же, как и в любое время суток, нужно пить воду, если есть желание. Чувство жажды — это главное, на что нужно ориентироваться. Прислушивайтесь к своему организму. Все, что можно встретить в интернете о «необходимости 8 стаканов воды в сутки» — это реклама производителей бутилированной воды. Рекомендация «пить как можно больше» не имеет под собой научных обоснований. Да и морщин меньше не станет, к сожалению.

Задать вопрос Вопрос:

Почему вредно пить воду стоя?

Ответ:

Дарья Бурцева

Гастроэнтеролог

Есть версия, что воду нельзя пить стоя, однако она не получила научно-доказанных обоснований. Безусловно принимать пищу и напитки лучше в спокойном, сидячем положении, но ярко выраженной разницы в этом нет.

Задать вопрос Вопрос:

Что такое регидратация организма?

Ответ:

Эдуард Загидуллин

Врач-гастроэнтеролог

Это восполнение потерянной жидкости. Регидратация необходима при обезвоживании, например, при острой кишечной инфекции, высокой температуре, а также при существенных физических нагрузках, сопровождающихся выраженным потоотделением.

Задать вопрос Вопрос:

Что будет, если не пить воду каждый день?

Ответ:

Дарья Бурцева

Гастроэнтеролог

Если организм не получает воду, в нем развивается обезвоживание. При нехватке всего 1% воды, человек начинает испытывать жажду, а при 10% начинаются повреждения клеток.

Задать вопрос Вопрос:

Как определить обезвоживание у взрослого?

Ответ:

Эдуард Загидуллин

Врач-гастроэнтеролог

Симптомами обезвоживания являются слабость, вялость, бледные и неэластичные кожные покровы, сухие слизистые, снижение артериального давления и объема мочеиспускания. Эти симптомы требуют консультации врача.

Задать вопрос Вопрос:

Как быстро наступает смерть при обезвоживании?

Ответ:

Дарья Бурцева

Гастроэнтеролог

По времени процесс полного обезвоживания занимает около 3-4 дней. Все зависит от условий окружающей среды, возраста и изначального состояния организма. Поэтому при обезвоживании важно вовремя восполнить запасы воды и провести регидратацию организма.

Задать вопрос Вопрос:

Как правильно пить воду при запоре?

Ответ:

Эдуард Загидуллин

Врач-гастроэнтеролог

Исключительно вода вряд ли способна вылечить настоящий запор. Но при склонности к таким состояниям воду желательно принимать натощак, комнатной температуры с целью «оживления» моторики кишечника. При отсутствии эффекта следует обратиться к врачу для подбора медикаментозной терапии.

Прaвила «Рaзгрузoчный дeнь на Вoдe»

Как правило, вода всегда нас освежает в жару, когда хочется очень пить также она может заполнить наш желудок, когда мы хотим покушать и охлаждает нас. По-другому можно сказать, что вода является единственным напитком, который имеет нулевую калорийность, но без нее человек существовать не сможет, так как вода для организма является самой большой ценностью.

В течении суток человеку положено употреблять около двух литров воды в чистом виде, это не считая того, что в течении дня вы должны кушать жидки блюда, а также пить кофе и чай.  Самым главным элементом в программе для похудения является — вода.

И речь здесь идет не только о нулевой калорийности. Для поддержания высокой скорости по сжиганию калорий вашему организму в этом вам помогает правильный водно-солевой баланс, ну а если же ваше тело обезвоживания не испытывает, то тогда в этом случае к задержке жидкости оно у вас не склонно.

Поэтому отеки ваш путь к желаемой цифре не смогут замедлить. Для того чтобы самостоятельно похудеть с помощью голодания на одной только воде, то это я вам скажу очень жестокий метод, но к тому же всего один день для разгрузки своего организма вы можете посидеть на одной только воде не более.

После водной разгрузки можно перейти на водную диету для похудения.

Правила проведения

Как правило, у нас уже это давно повелось и вошло в привычку, что мы всегда себе стараемся устроить разгрузочные дни особенно на воде после очередного хорошего застолья. Хотя работники нашей медицины советуют нам это делать совсем наоборот.

Если вы уже знаете заранее, что будете идти на празднование, то вы должны:

  • За сутки до этого начать употреблять продукты которые легко усваиваются в вашем желудке;
  • Вы на время должны убрать со своего рациона молочные жирные продукты;
  • Не должны кушать также яйца;
  • Мясные продукты и птицу;

Желательно чтобы этот разгрузочный день вы провели «рука об руку» с:

  • не очень большим количеством разнообразных каш, но они должны быть без масла и соли,
  • большим количеством фруктов  и овощей.

Так вы сможете стойко перенести день своего голодания.

Для того чтобы очистить еще и свой кишечник, советуем вам выпить отвар из чернослива перед тем будете ложится ночью спать.

Вы должны запастись на водный день:

  • Двумя и более литрами чистой воды, но она должна быть фильтрованной.
  • Кипяченую воду мы пить не рекомендуем.
  • Можно воду  делать теплую  или пить горячую или же просто ее охлаждать и пить, но не доводить до кипения.
  • Пить кофе или чай в эти разгрузочные водные дни мы не советуем вам.

Особенно помните про вред газированной воды для похудения и образования целлюлита.


Дело в том, что главной целью этого дня для нас является не само похудение, а то что мы должны очистить свой организм от ненужных шлаков.

Один раз в десять дней можно проделывать такие водные дни по разгрузке своего организма, но не чаще.

Выходить из этого строгого режима питания мы вам рекомендуем:

  • на следующий день со сваренной каши на воде,
  • на тушеных овощах и кушать фрукты, но чтобы они были не очень кислые.
При таком «водном» разгрузочном дне вы можете избавиться от 500 грамм до 1000 грамм своего веса.

Результаты

Некоторые люди, которые занимаются фитнесом, довольно очень часто сидят на фитнес-диетах , но их диеты очень богаты на протеины и в том числе они искусственного происхождения, но им необходимо время от времени устраивать себе такие разгрузочные дни.

Им это нужно для того чтобы дать отдых своему желудочно кишечному тракту так как он постоянно перерабатывает не очень легкую пищу в очень больших количествах и причина вовсе здесь не в том чтобы похудеть.

В спортивной практике, водный день является одним из самых распространенных дней.

Запрещено в день разгрузки на воде

В этот день разгрузки на воде категорически  запрещено делать какие-либо активные упражнения, которые могут быть связаны с интенсивной работой ваших мышц. Причиной этому служит то,  чтобы человек не получил слишком большой стресс для своего организма.

Бывает такое, что временами девушки делают попытки и соединяют  в одно и спорт и разгрузочные дни, а потом получают проблемы со снижением своего веса и на почве этого у них опускается обмен веществ, а им хотелось, оказывается просто всего навсего похудеть.

Причиной этому является то, что при голодании повышается выделение кортизола. Замедлить метаболизм вынуждает наше тело – гормон стресса, а какой бы ни был спорт, особенно если он на фоне голода это всегда является дополняющим фактором для стресса.


Можно сказать, что вполне любая пища, которая была после такого спортивного дня съеденная,  она может в полном объеме усвоиться, а при этом поднимается существенно аппетит. Из-за чего  в долгосрочной перспективе эта стратегия, как и схема также одинаковы «переедание-разгруз» и может прийти  к набору излишнего веса.

Например, каши на воде очень насыщают, но их нужно кушать только с салатами или просто сырыми овощами

Не рекомендуется переедать перед разгрузочным днем, как правило, обычно на все праздники мы всегда переедаем в больших количествах не самую полезную пищу, после переработки этих продуктов наша поджелудочная  железа, печень, желудок, почки и кишечник по привычке начинают активно трудится.

Если вам захочется быстро понизить «объем выработки» только из-за того, что вы этого захотели, сделать они этого никак не смогут. В этом случае нужно избегать стараться резких перепадов. Ни в коем случае после активного застолья  сразу же на следующий день нельзя устраивать водный день.

Рекомендации

Желательно и это будет самое лучшее средство:

  • начать постепенно употреблять кисломолочные продукты,
  • кушать фрукты и овощи,
  • а потом уже если пожелаете то можете на следующий день посидеть на воде.

Замечательно будет если:

  • Ваш выходной день совпадет с вашим разгрузочным днем и тогда вы на природе сможете спокойно провести все свое время.
  • Заранее планировать свой активный отдых не нужно, вы должны просто погулять медленно по парку или же полежать спокойно на пляже около воды подышав свежим воздухом.
  • Отлично будет, если поделать упражнения в воде или принимать душ, чтобы иметь контакт с водой. Для того чтобы вам ваш разгрузочный день пошел на пользу, вы не должны испытывать при этом никаких дополнительных нагрузок.

Вы уже проверили качество водных разгрузочных дней на себе для сохранения и похудения своей  фигуры?

Тогда попросим вас оставить для нас свои отзывы, понравилось вам или же нет проводить для себя разгрузочные дни, есть ли какие либо изменения после проведенных разгрузочных дней в вашем организме и вашей жизни!

Польза для здоровья и риски чрезмерного употребления питьевой воды

Эликсир жизни или потенциально смертельный избыток?

Как пловец, я провожу много времени в воде, будь то бассейн или открытая вода, такая как реки и озера. Я также случайно выпью немного этой воды, и она не всегда самая чистая!

Touch wood Я еще не болел, но это побудило меня задуматься о реальных преимуществах питьевой воды, а также о некоторых опасностях, которые возникают не только от употребления грязной или загрязненной воды

10 Преимущества питьевой воды
1 — Вода выводит токсины

Вода может выводить токсины из нашего тела через пот и мочу.Он также может помочь нашим почкам и уменьшить количество камней в почках, растворяя в моче соли и материалы, вызывающие камни.

2 — Регулировка температуры

Вода отводит тепло от тела при испарении пота с поверхности кожи. Он также обладает тепловыми свойствами и помогает сохранять смазку суставов и мышц, что уменьшает судороги и такие явления, как растяжения связок.

3 — Пищеварение и запор

Употребление достаточного количества воды улучшает обмен веществ и помогает организму более эффективно расщеплять пищу.Теплая вода особенно полезна для пищеварения. Если организму не хватает воды, оно вытягивает ее из стула, что затрудняет их отхождение.

4 — Уменьшение головной боли и мигрени

Это часто вызвано обезвоживанием, и исследования, опубликованные в Европейском журнале неврологии, показали, что увеличение количества выпиваемой воды может уменьшить общее количество часов и интенсивность головных болей.

5 -Потеря веса и подавление аппетита

Клиническое исследование показало, что если мы выпиваем два стакана воды по 8 унций перед едой, она заполняет желудок и подавляет аппетит, в результате чего мы едим меньше.Вода также увеличивает скорость сжигания жира в организме и помогает расщеплять и устранять жировые клетки.

6 — Более здоровая кожа

Капиллярный кровоток улучшается, когда мы гидратированы, и это помогает сделать кожу более здоровой. Вода также восстанавливает кожные ткани, увлажняет кожу и повышает ее эластичность

7 — снимает усталость

Когда в нашем теле меньше воды, объем нашей крови падает, а это означает, что сердцу приходится больше работать, чтобы перекачивать насыщенную кислородом кровь по кровотоку.Другие основные органы также становятся менее эффективными.

Изучите наш курс «Здоровье и благополучие»

8 — Более быстрое восстановление после похмелья

Алкоголь — мочегонное средство, заставляющее нас чаще ходить в туалет, что приводит к обезвоживанию. Регидратация помогает организму, как указано выше, и мы быстрее восстанавливаемся.

9 — Уменьшение неприятного запаха изо рта

Вода сохраняет наш рот влажным, смывая бактерии и частицы пищи, разбавляя бактерии, вызывающие неприятный запах.

10 — Улучшает настроение

Некоторые исследования показывают, что легкое обезвоживание даже на 1-2 процента может негативно повлиять на наше настроение и способность думать.

Возможные проблемы из-за чрезмерного потребления

Профессор Марк Уайтли, сосудистый хирург-консультант и основатель клиники Уайтли в Лондоне, является экспертом, выразившим обеспокоенность по поводу чрезмерного потребления воды.

1 — Чрезмерное потоотделение

Он утверждает, что чрезмерное употребление алкоголя связано с сильным потоотделением.В некоторых случаях это настолько серьезно, что его пациенты подумывают об операции по удалению потовых желез.

2 — Нарушение сна

Профессор Уайтли также говорит, что употребление большого количества воды в конце дня может нарушить сон. Он утверждает, что «когда мы засыпаем, наш мозг выделяет АДГ, антидиуретический гормон, чтобы замедлить работу почек и избавить нас от ощущения потребности в мочеиспускании в ночное время». Если в нашей системе есть лишняя жидкость, она может перекрыть эффект АДГ, наполнить наш мочевой пузырь, и тогда нам нужно будет вставать посреди ночи.Он рекомендует не пить жидкость в течение двух или трех часов перед сном, а если сон является проблемой, то перед сном принимайте теплую ванну, которая побудит вас потеть и немного обезвожиться, что снизит вероятность этого. тебе нужно будет вставать ночью ».

3 — Водное отравление

Исследование 2015 года показало, что по меньшей мере 14 человек умерли от употребления слишком большого количества воды во время занятий спортом. Среди жертв были марафонцы, а также люди, занимающиеся йогой и играющие в боулинг на лужайке.

Риск может возникнуть из-за того, что вы предварительно набили слишком много воды, а затем выпили слишком много воды во время тренировки. Однако это коснулось не только этой группы людей; 40-летняя мать из Хаддерсфилда была на программе похудания и умерла от водной интоксикации, выпив 4 литра воды за пару часов. Проблема в том, что слишком много воды разбавляет соли в нашей крови, что вызывает водную интоксикацию с такими симптомами, как головные боли, рвота и психическая дезориентация. Почки также не могут достаточно быстро вымывать воду из нашего тела, и эта избыточная вода попадает в клетки нашего тела и заставляет их набухать.Когда клетки мозга начинают набухать, это состояние может привести к судорогам, коме и, возможно, смерти.

Сколько воды нужно пить?

Понятно, что с питьевой водой связаны плюсы и минусы, поэтому, как и в большинстве случаев в жизни, пить воду нужно в умеренных количествах.

В качестве приблизительного ориентира вы можете рассчитать рекомендуемую дозу, взяв свой

(фунтов) и разделив его на 2, чтобы получить оценку того, сколько унций воды вы должны выпивать ежедневно, по сути:

Ваш вес (фунты) ÷ 2 = Потребление воды в унциях

Поскольку 8 унций составляют примерно один стакан воды, а средний вес человека составляет около 130 фунтов, для большинства людей это будет означать рекомендацию о восьми стаканах в день.

Сохранение гидратации — ключевой компонент здорового образа жизни, просто убедитесь, что вы потребляете разумно, избыток жидкости не будет проблемой.

Филип Слингсби

Питьевая горячая вода: преимущества и риски

Хотя питьевая вода любой температуры может поддерживать общее самочувствие, считается, что питьевая горячая вода обеспечивает ряд дополнительных преимуществ для здоровья.

Люди употребляли горячие напитки тысячи лет. Народная медицинская литература полна историй о том, как горячая вода может улучшить здоровье, но исследователи только начали изучать преимущества питья горячей воды.

В этой статье рассматриваются восемь потенциальных преимуществ и лежащие в их основе теории.

1. Здоровое пищеварение

Когда человек не пьет достаточно воды, тонкий кишечник поглощает большую часть воды, потребляемой с пищей и питьем. Это вызывает обезвоживание и затрудняет опорожнение кишечника.

Хроническое обезвоживание может вызвать соответствующий хронический запор. Запор может вызывать болезненные ощущения при дефекации и вызывать другие проблемы, включая геморрой и вздутие живота.

Горячая вода помогает расщеплять пищу быстрее, чем холодная или теплая вода. Он снижает риск запора, поддерживая регулярную дефекацию.

2. Детоксикация тела

Сторонники естественного здоровья утверждают, что горячая вода может помочь детоксикации организма. Когда вода достаточно горячая, чтобы поднять температуру тела человека, это может вызвать потоотделение. Потоотделение выводит токсины и помогает очистить поры.

3. Улучшение кровообращения

Горячая вода является сосудорасширяющим средством, то есть расширяет кровеносные сосуды, улучшая кровообращение.Это может помочь мышцам расслабиться и уменьшить боль.

Хотя никакие исследования не связали прямую связь горячей воды с устойчивым улучшением кровообращения, даже кратковременные улучшения кровообращения могут способствовать лучшему притоку крови к мышцам и органам.

4. Потеря веса

Исследования уже давно подтверждают идею о том, что употребление большего количества воды может помочь человеку похудеть. Частично это может быть связано с тем, что питьевая вода усиливает чувство сытости. Вода также помогает организму усваивать питательные вещества и выводить отходы.

Исследование, опубликованное в 2003 году, показало, что переход с питьевой холодной воды на горячую может увеличить потерю веса. Исследователи обнаружили, что употребление 500 мл воды перед едой увеличивает метаболизм на 30 процентов.

Повышение температуры воды до 98,6 градуса составило 40 процентов увеличения метаболизма. Это повышение метаболизма длилось 30-40 минут после употребления воды.

5. Уменьшение боли

Горячая вода улучшает кровообращение, а также может улучшить кровоток, особенно в поврежденных мышцах.Ни одно исследование не связывало напрямую потребление горячей воды с обезболиванием.

Однако люди обычно используют тепловые пакеты и бутылки с горячей водой, чтобы уменьшить боль. Потребление горячей воды может облегчить внутреннюю боль, но важно помнить, что тепло также может усилить отек.

6. Борьба с простудой и улучшение здоровья носовых пазух

Тепло, прикладываемое к носовым пазухам, может снизить давление, вызванное простудой и аллергией на нос. Пар также помогает прочистить носовые пазухи.

Питьевая горячая вода может помочь слизистым двигаться быстрее.Это означает, что употребление горячей воды может способствовать повышению продуктивности кашля и сморкания.

7. Поощрение к употреблению кофе и чая

Поделиться на Pinterest Горячая вода, смешанная с чаем или кофе, может принести дополнительную пользу для здоровья.

Горячая вода, смешанная с кофе или чаем, может принести дополнительную пользу для здоровья. Кофе и чаи с кофеином могут обезвоживать организм, особенно в больших дозах, но они также приносят пользу для здоровья в умеренных количествах.

Исследование, опубликованное в 2017 году, связывает потребление кофе с более долгой жизнью.Другое исследование обнаружило связь между умеренным потреблением кофе и снижением риска болезни Паркинсона, некоторых видов рака, диабета 2 типа, некоторых заболеваний печени и проблем со здоровьем сердца.

Чай может снизить риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и заболеваний печени. Некоторые исследования связывают чай со снижением риска рака, но результаты разнятся.

8. Снижение стресса

Успокаивающая чашка с горячей водой может помочь людям справиться со стрессом и тревогой. Более раннее исследование показало, что потребление горячих жидкостей, таких как чай и кофе, может снизить стресс и уменьшить чувство тревоги.

В исследовании утверждается, что некоторые эффекты вызваны кофеином, но тепло также сыграло роль в улучшении настроения участников.

Поделиться на PinterestПить горячую воду из закрытой чашки может снизить риск ожога из-за пролитой жидкости.

Основной риск употребления горячей воды — это ожог. Вода, которая приятно теплая на кончике пальца, может по-прежнему обжечь язык или горло. Человеку следует избегать употребления воды с температурой, близкой к температуре кипения, и всегда делать небольшой глоток перед тем, как сделать глоток.

Питьевая горячая вода в закрытой изолированной чашке может снизить риск проливания воды и получения ожогов.

Употребление кофе или чая с кофеином может вызвать чрезмерное употребление кофеина или нервозность.

Человек может предотвратить это, ограничив количество потребляемых чашек кофе или чая или заменив напитки с кофеином простой горячей водой.

Безопасные преимущества или серьезный риск для здоровья?

Прерывистое голодание было в моде, но слышали ли вы о его немного более интенсивном родственнике — водном голодании? Водное голодание — это метод, который действительно одобрил бы Waterboy, поскольку он предполагает употребление только воды во время поста.

Хотя этот тип голодания может быть трудным (ведь что такое жизнь без закусок и кофе?), Он имеет несколько потенциальных преимуществ. Но водное голодание также несовершенно и сопряжено с некоторыми рисками.

Давайте посмотрим, что нужно для голодания, а также о преимуществах и недостатках питья только высокого качества H 2 O.

Водное голодание, как следует из названия, включает голодание (то есть отказ от еды) и употребление только воды. в течение определенного периода времени (без калорийных напитков).

Водное голодание похоже на некоторые формы прерывистого голодания (IF). ЕСЛИ часто предполагает установку большого промежутка времени, в течение которого вы не едите. Это может быть несколько часов в день или до 36 часов за раз. Голодание через день — это форма ПГ, которая предполагает голодание через день. Водное голодание может длиться от 1 до 3 дней, но также может меняться.

Одно различие между голоданием на воде и голоданием на воде состоит в том, что гуру голодания обычно соглашаются, что черный кофе, чай и костный бульон вполне подходят во время голодания на воде, в то время как все три типа голодания не подходят.

Граница между IF и водным голоданием размыта. Водное голодание часто рекомендуется в медицинских целях, а IF рекомендуется для похудания и пользы для здоровья. Но водное голодание может иметь те же последствия для похудания и здоровья, что и IF. Тот, кто соблюдает периодическое голодание, также может придерживаться водного голодания, если он только пьет H 2 O.

Для кого такое голодание на воде?

Перед тем, как начать любую программу, предполагающую длительное голодание, обязательно проконсультируйтесь с врачом.Люди могут голодать по разным причинам, в том числе:

  • польза для здоровья
  • подготовка к медицинским процедурам
  • религиозные наблюдения или духовные причины
  • аутофагия (в основном центр переработки клеток вашего тела, разблокированный голоданием)

Интернет будет также говорят, что водное голодание можно использовать для похудения, и это правда. Однако для большинства людей это не самый надежный способ контроля веса. Включение IF в ваш распорядок дня было бы более полезным способом использовать голодание для похудения.

Кому следует избегать этого

Большинство здоровых людей могут соблюдать водное голодание без серьезных осложнений, но есть люди, которым следует избегать его или которым следует соблюдать пост только под тщательным медицинским наблюдением:

  • Люди, находящиеся под давлением лекарства. Длительные периоды голодания иногда могут быть связаны с обезвоживанием и понижением артериального давления. Опасно низкий уровень артериального давления может возникнуть у людей, которые также принимают лекарства для снижения артериального давления.
  • Люди с диабетом. Если вы принимаете инсулин или лекарства, регулирующие уровень сахара в крови, резкое прекращение приема пищи также может подвергнуть вас риску низкого уровня сахара в крови, что может быть серьезным. Людям с диабетом также может быть труднее контролировать уровень сахара в крови во время голодания, даже если они не принимают инсулин или другие лекарства.
  • Беременные или кормящие грудью. Водное голодание может помешать вам получать все питательные вещества, необходимые вашему организму для поддержания здоровья вас и ребенка.
  • Люди с расстройствами пищевого поведения в анамнезе. Водное голодание — довольно экстремальный режим, который может усугубить расстройство пищевого поведения.

Как долго он должен длиться

Обычно голодание на воде длится от 24 часов до 3 дней, но это может варьироваться, если вы больше придерживаетесь режима IF. Как правило, длительное голодание без медицинского наблюдения не рекомендуется, особенно если у вас уже есть какие-либо заболевания.

Кроме того, вам, вероятно, не следует голодать в течение длительного периода чаще, чем один или два раза в месяц.Слишком частое водное голодание может лишить ваш организм жизненно важных питательных веществ, которые он может получить только с пищей.

Чего ожидать при голодании на воде

Что ж, вы, вероятно, проголодаетесь. Но не волнуйтесь — ваше тело со временем адаптируется. Также обратите внимание на то, сколько воды вы пьете. Вы быстро потеряете немного жидкости, поскольку ваше тело сжигает запасы углеводов, поэтому не забывайте пить.

Некоторые изменения в вашем теле могут привести к тому, что вам придется МНОГОЧИТАТЬ в туалет, особенно в начале голодания и если вы пьете больше воды, чем обычно.

У вас могут возникнуть некоторые побочные эффекты во время голодания, в том числе:

  • голод
  • чрезмерная жажда
  • усталость
  • мышечные спазмы (особенно ночью)
  • головные боли

Если вы раньше голодали, это может быть легче для вас голодание на воде, чем для тех, у кого мало опыта голодания.

Безопасность прежде всего

Если вы пытаетесь голодать долго, попробуйте добавить в воду соль или порошок электролита, чтобы электролиты не вышли из строя.

Когда пора прекращать

Если вы чувствуете тошноту или головокружение, вам следует немедленно прекратить голодание. Вам также следует обратить внимание на признаки дисбаланса электролитов, включая усталость, головную боль и ночные судороги в ногах.

Что делать после голодания

Хотя действительно захочется сделать это после водного голодания, нырять в большую или тяжелую пищу — не лучшая идея.

В крайних случаях это может привести к синдрому возобновления питания, который возникает, когда в вашем организме происходят быстрые изменения жидкости и электролитов.Это может вызвать серьезные изнурительные симптомы, такие как усталость, спутанность сознания, судороги и сердечная недостаточность, особенно если у вас было более продолжительное водное голодание.

Обильный высококалорийный обед после водного голодания может быть контрпродуктивным для вашего здоровья. Лучше всего прервать пост небольшим приемом пищи или перекусом. Если вы не голодали в течение длительного периода, возможно, лучше будет постепенно увеличивать количество приемов пищи до нормального в течение следующих 1-3 дней.

Водное голодание действительно имеет некоторые потенциальные преимущества, возможно, поэтому оно существует уже тысячи лет.

К сожалению, нет тонны исследований голодания на чистой воде, но мы можем взглянуть на некоторые из многих исследований, которые были проведены по IF и другим типам голодания, чтобы получить некоторое представление.

Аутофагия

Аутофагия звучит как злодей из «Осмоса Джонса», но на самом деле это процесс, запускаемый голоданием, который помогает вашему телу перерабатывать старые и неиспользуемые части клеток. Он может иметь некоторые терапевтические преимущества для людей с раком и болезнью Альцгеймера.

Пониженное кровяное давление

Исследования других режимов голодания показали, что голодание может улучшить кровяное давление.Сюда входят исследования, в которых изучались жидкие диеты с 300 калориями (которые похожи на голодание) и голодание во время Рамадана, продолжительностью в месяц, когда мусульмане постятся от восхода до заката.

Контроль уровня сахара в крови

Согласно исследованию 2018 года, интенсивное голодание может помочь людям с диабетом 2 типа повысить уровень сахара в крови и потенциально устранить потребность в инсулине и других лекарствах от диабета.

Однако, если у вас диабет, перед тем, как начать голодание, вам необходимо привлечь к участию свою медицинскую бригаду, поскольку это сопряжено с определенными рисками.

Регулирование гормонов голода

Пост может помочь регулировать уровень лептина, гормона, который контролирует вашу сытость. Устойчивость к лептину — это нормально, и она может мешать вам чувствовать себя удовлетворенным тем, что и в каком количестве вы едите.

Хотя некоторые исследования показали, что голодание может влиять на лептин, точное влияние голодания на чувствительность к лептину неясно.

Повышение уровня холестерина

Пост может улучшить уровень холестерина, потенциально снижая риск сердечных заболеваний.

В частности, он может повысить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) при одновременном снижении уровня триглицеридов — и то, и другое очень хорошо. Соотношение ЛПВП и триглицеридов также может быть индикатором сердечных заболеваний и риска диабета 2 типа.

Улучшение функции печени

Пост может помочь вашему организму сжигать накопленный жир, включая вредный жир, который может накапливаться в вашей печени и препятствовать ее функции. Одно исследование показало, что пост в Рамадан может помочь избавиться от жировой болезни печени.

Лечение рака

Исследование 2018 года показало, что голодание может привести к голоданию опухолевых клеток, помогая защитить доброкачественные клетки от традиционных методов лечения рака, таких как лучевая и химиотерапия.

Это может помочь укрепить тело во время лечения, что приведет к меньшему количеству побочных эффектов. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы проверить ссылку.

Подготовка к операции

Вы когда-нибудь задумывались, почему вам советуют голодать перед медицинскими процедурами и анализами крови?

Определенные продукты могут повлиять на результаты анализа крови.А во время операции вы хотите, чтобы пища и желудочная кислота не попадали обратно в дыхательные пути, пока вы находитесь под анестезией. Это также снижает риск послеоперационных инфекций, тошноты и рвоты.

Как мы упоминали ранее, водное голодание может помочь вам похудеть, но, возможно, это не лучший выбор, поскольку оно не очень устойчиво. Резкое ограничение приема пищи может привести к увеличению веса за счет изменения гормонов голода.

Лучше вносить медленные, постепенные изменения в образ жизни, которых можно придерживаться в долгосрочной перспективе.

Если в остальном вы здоровы, существуют более безопасные и менее экстремальные способы похудения, которые являются более устойчивыми, а это означает, что они увеличивают ваши шансы удерживать вес дольше. Безопасная и устойчивая скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Если вы все еще действительно хотите попробовать голодание, чтобы сбросить несколько фунтов, прерывистое голодание может быть лучшим вариантом. Кето-диета с низким содержанием углеводов также может быть эффективным вариантом похудения.

Но не забудьте посоветоваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, которые могут быть затронуты.

Хотя водное голодание может иметь свои преимущества, оно сопряжено с определенными рисками.

Обезвоживание и дисбаланс электролитов

Недостаточное употребление воды или добавление электролитов во время водного голодания может привести к некоторым осложнениям, таким как головные боли, мышечные спазмы, сухость во рту, усталость и головокружение.

Старайтесь пить достаточно воды во время голодания, чтобы утолить жажду и сохранить мочу светло-желтой (как хорошее шардоне). Также неплохо добавить электролиты, такие как натрий, калий и магний.

Недостаток питательных веществ

Хотя одно водное голодание может не вызвать серьезного дефицита питательных веществ, если вы выполняете несколько раундов водного голодания, вы можете обнаружить, что вам не хватает витаминов, минералов или белка.

Чтобы предотвратить это, увеличьте время голодания и проконсультируйтесь с врачом, например диетологом, о любых добавках, которые могут вам понадобиться.

Чрезмерная потеря веса

Водное голодание может привести к чрезмерной потере веса. Согласно CDC, не рекомендуется терять более 1–2 фунтов в неделю.

Быстрая потеря веса может вызвать потерю мышечной массы, что фактически снижает уровень метаболизма (калории, которые вы сжигаете в состоянии покоя). Это облегчит набор веса, если вы вернетесь к своим обычным привычкам питания.

Ортостатическая гипотензия

Ортостатическая гипотензия — это внезапное снижение артериального давления после быстрого вставания или сидения. Если вы принимаете лекарства от кровяного давления, вы можете подвергаться повышенному риску этого состояния во время голодания.

Если вы принимаете какие-либо лекарства от кровяного давления, поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться голодать.Они могут посоветовать внимательно следить за вами во время голодания или вообще избегать водного голодания.

Обострения подагры

Пост может увеличить количество мочевой кислоты в крови, что может привести к обострению подагры — болезненному отеку и воспалению в суставах.

Осложнения диабета

В некоторых случаях голодание может привести к опасно низкому уровню сахара в крови, что особенно плохо, если вы регулярно принимаете инсулин или другие лекарства от диабета.

Исследование на крысах, проведенное в 2017 году, также показало, что длительное голодание на самом деле может способствовать развитию инсулинорезистентности, что может усугубить диабет. Но пока нет убедительных доказательств этого у людей.

Пропаганда расстройства пищевого поведения

Люди, которые в анамнезе страдали расстройством пищевого поведения, могут обнаружить, что голодание усугубляет вредные привычки питания. Если вам кажется, что у вас расстройство пищевого поведения, вам следует поговорить с врачом.

  • Водное голодание — это воздержание от любой еды и питья, кроме воды, в течение от 1 до 3 дней.
  • Вы должны держать своего врача в курсе, если вы планируете голодание, особенно если у вас диабет или высокое кровяное давление.
  • Водное голодание может иметь такие преимущества для здоровья, как повышение артериального давления и уровня сахара в крови, снижение риска сердечных заболеваний и улучшение функции печени.
  • Риски включают обезвоживание, дефицит электролитов и питательных веществ, потерю мышечной массы, низкое кровяное давление и другие осложнения для здоровья.
  • Хотя водное голодание может показаться хорошим выбором для похудания, это не самый надежный способ похудения.Прерывистое голодание — более устойчивый вариант.

5 преимуществ употребления галлона воды в день

У большинства людей есть интеллектуальное понимание важности обезвоживания; они знают, что вода необходима для правильного функционирования организма, и что медицинские работники рекомендуют постоянную гидратацию в течение дня. Однако исследования показывают, что многие американцы не получают достаточно воды, чтобы оставаться здоровыми; Например, опрос Quench в 2018 году показал, что 77 процентов работающих профессионалов заявили, что им не хватает воды в течение дня.

Возникает очевидный вопрос: сколько воды необходимо для поддержания оптимального здоровья? Ответ зависит от пола и уровня ежедневных физических нагрузок. Многие эксперты в области здоровья и фитнеса говорят, что употребление галлона воды в день дает множество преимуществ и некоторые потенциальные недостатки меньшего количества питья.

Почему важна питьевая вода

Прежде чем обсуждать особые преимущества употребления галлона воды в день, может быть полезно рассмотреть причины, по которым вода так важна для правильного функционирования организма.

Необходимое количество воды

Хотя вода является универсальной потребностью, разные люди должны пить разное количество воды. Одна из наиболее значительных линий разрыва — между потребностями мужчин и женщин в потреблении воды. По данным клиники Майо:

  • Мужчинам требуется около 15,5 стакана (3,7 литра) воды каждый день
  • Женщинам требуется около 11,5 стаканов (2,7 литра) воды каждый день

Стоит отметить, что большинство людей получают около 20 процентов дневной нормы воды с пищей, а остальное — с питьевой водой.

А как насчет старой поговорки пить восемь стаканов воды в день? Хотя это разумная и легко запоминающаяся цель, она не высечена на камне; Некоторым людям будет полезно пить восемь стаканов воды каждый день, в то время как другим может потребоваться немного меньше или немного больше.

Регулирующие телесные функции

Одна вещь, которая делает потребление воды столь важным, — это то, что вода помогает регулировать функции организма. Рассмотрим несколько способов воздействия воды на тело:

  • Помогает поддерживать здоровую и стабильную температуру тела.
  • Смазывает суставы, облегчая передвижение.
  • Увлажняет ткани глаз, носа и рта.
  • Он помогает переносить кислород и жизненно важные питательные вещества к вашим клеткам.
  • Растворяет минералы и питательные вещества, делая их более биодоступными.

Вода и ваши органы

Вода особенно важна для правильного функционирования ваших органов. Обычно вашим органам нужна вода, потому что она помогает им защищать; например, вода смазывает и смягчает ваш позвоночник, помогая защитить его от ежедневного износа.

Вода также имеет определенные отношения с такими органами, как почки и печень. Эти органы играют решающую роль в помощи вашему организму в переработке и удалении отходов; вода помогает промыть организм и минимизировать отходы, что, в свою очередь, облегчает нагрузку на почки и печень.

Пополнение запасов воды

Ваше тело постоянно использует запасы воды, поэтому важно поддерживать водный баланс, чтобы восполнить потерю воды. Например, питьевая вода помогает восполнить потери воды, которые вы теряете при потоотделении, при устранении отходов и даже при дыхании.

5 преимуществ употребления галлона воды в день

Очевидно, питьевая вода имеет значение, и хотя стремление выпивать восемь стаканов в день вполне разумно, еще более высокая цель — постоянно получать галлон воды в день. (Помните, что галлон — это 16 чашек; стакан на восемь унций равен чашке, поэтому эта цель фактически удваивает общепринятое мнение.) Внимательно рассмотрите пять конкретных преимуществ употребления галлона воды в день.

1. Вода дает прилив энергии

Одна из причин стремиться к галлону воды каждый день заключается в том, что, согласно WebMD, это может значительно повысить уровень вашей энергии.Низкая энергия — обычная проблема. Некоторые люди начинают падать после полудня и скорее потянутся за содовой или чашкой кофе, чем стаканом воды. Другие чувствуют себя вялыми с момента пробуждения.

Независимо от вашего типичного уровня энергии, лучшим решением может стать гидратация. Фактически, усталость и низкий уровень энергии — два самых первых симптома недостаточного потребления воды. Ежедневное употребление галлона воды может помочь вам сохранить энергию и даже лучше спать по ночам.

2.Вода улучшает вашу кожу

Обильное питье также может сделать кожу более гладкой и здоровой и в целом сделать ее более здоровой. Обезвоженная кожа быстро становится сухой, потрескавшейся и шелушащейся. Хотя увлажняющий лосьон имеет свое место, врачи говорят, что лучший уход за кожей происходит изнутри. Те, кто выпивает галлон воды каждый день, сообщают о целом ряде улучшений своей кожи: меньше морщин, меньше сухости, меньше зуда.

3. Обуздать тягу к питьевой воде

Третье преимущество ежедневного употребления галлона воды заключается в том, что потребление воды помогает обуздать тягу к еде, и без особого аппетита к закускам или вторым порциям вы даже можете увидеть некоторую потерю веса.Причина этого в том, что когда ваше тело обезвожено, оно посылает в ваш мозг сбивающие с толку сигналы; он может сказать вашему мозгу, что вы все еще голодны, даже если вы только что поели. Другими словами, обезвоживание заставляет ваше тело потреблять ненужную пищу.

Галлон воды каждый день может помочь избавиться от тяги к сладкому; Опять же, результатом может быть более здоровая диета и потеря веса.

4. Водный баланс ваших жидкостей

Когда вы не получаете достаточно воды, ваш мозг запускает свой механизм «жажды», который сообщает вам, что пора остановиться и пить.Наряду с этим чувством жажды вы можете испытывать сухость во рту или сухость и раздражение в носу и горле.

Жидкости организма, которые способствуют циркуляции крови и потреблению питательных веществ, также выходят из равновесия, что может привести к чувству болезни или усталости. Все эти проблемы возникают, когда ваше тело недостаточно гидратировано и уровень жидкости в нем не сбалансирован. Эту проблему можно решить, выпивая каждый день галлон воды.

5. Увлажнение повышает физическую работоспособность

И последнее, но не менее важное в списке преимуществ ежедневного употребления галлона воды: гидратация помогает улучшить функционирование вашего организма.Проще говоря, когда тело обезвожено, оно имеет тенденцию двигаться медленнее и менее изящно. Причина в том, что вам не хватает смазки, необходимой для быстрого и маневренного движения.

Это одна из причин, по которой спортсменам, в частности, необходимо пить много воды каждый день: это помогает им добиться быстрых движений, необходимых им для выполнения на корте или поле, а также предотвращает чувство скованности и болезненности.

Опасности недостаточного увлажнения

Если правильная гидратация помогает поддерживать крепкое здоровье, верно и обратное: недостаточная гидратация может ухудшить ваше самочувствие и физическую работоспособность.

Опасности обезвоживания

К наиболее серьезным опасностям обезвоживания относятся следующие:

  • Психологический «туман» и нечеткость
  • Проблемы с пищеварением / трудности с выделением телесных отходов
  • Переедание и замедленный метаболизм
  • Частые головные боли
  • Плохое качество кожи
  • Минимальная польза от тренировок и физической активности

Обезвоживание также снижает естественную сопротивляемость организма тепловым заболеваниям, от теплового удара до теплового истощения.

Признаки обезвоживания

Как узнать, что ваше тело не получает необходимой жидкости? К наиболее типичным предупреждающим признакам обезвоживания относятся следующие:

  • Сухость во рту и опухший язык
  • Уменьшение мочеиспускания
  • Тяга к сахару
  • Вялость и утомляемость
  • Неприятный запах изо рта

Обезвоживание во время беременности

Недостаточная гидратация может быть особенно опасной для беременных. Причина в том, что будущим мамам вода нужна для питания и гидратации себя и своих детей.Недостаток гидратации может привести к ряду осложнений беременности, включая низкий уровень околоплодных вод и дефекты нервной трубки. Это также может привести к недостаточной выработке грудного молока.

Как преодолеть проблемы с постоянным водопотреблением

Одно дело понять преимущества ежедневного питья галлона воды; на самом деле это может быть непросто, особенно для тех, кто сталкивается со значительными препятствиями на пути к постоянному потреблению воды.

Препятствия для гидратации

К наиболее распространенным препятствиям на пути постоянной гидратации относятся следующие:

  • Отсутствие доступа к чистой воде, особенно в бедных и малообеспеченных общинах
  • Проблемы с поиском времени для питья воды в течение рабочего дня
  • Предпочтение дорогостоящей бутилированной воде

Также обратите внимание, что родителям часто бывает трудно заставить своих детей пить достаточное количество воды либо потому, что дети слишком любят играть, либо потому, что они предпочитают пить молоко, газированные напитки или сок.

Советы, как избежать обезвоживания

Для тех, кто хочет увеличить ежедневное потребление воды и, возможно, даже достичь отметки в галлонах в день, вот несколько простых советов, которые стоит учесть.

  • Добавьте немного разнообразия; купите пакетики с натуральными ароматизаторами, чтобы придать воде вкус свежих фруктов, или приготовьте кувшин с огуречной водой и храните в холодильнике.
  • Выработайте привычку пить стакан воды после каждого перерыва в ванной, чтобы восполнить потерю жидкости.
  • Старайтесь пить воду перед каждым приемом пищи, это поможет подавить аппетит и предотвратить переедание.
  • Ведите дневник, сколько стаканов воды вы выпиваете каждый день, и поставьте перед собой задачу достичь новых целей. (Для этого вы также можете посмотреть приложения для питья воды.)
  • Убедитесь, что у вас всегда при себе есть большая бутылка с водой, особенно когда вы идете в офис каждый день.

Ресурсы

Чтобы узнать больше о преодолении некоторых из этих препятствий, рассмотрите следующие ресурсы:

Воспользуйтесь преимуществами гидратации

Есть много преимуществ для питья галлона воды в день; поставьте перед собой задачу достичь этой цели и начните разрабатывать стратегию включения большего количества воды в свою повседневную жизнь.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Водное голодание может быть популярным в мире велнеса, но к нему следует подходить с осторожностью.Хотя это может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, водное голодание не является устойчивым подходом к снижению веса и подвергает вас риску определенных осложнений со здоровьем.

Пост — понятие не новое. На протяжении веков это было неотъемлемой частью духовности многих религиозных общин. Ритуалы поста, подобные тем, которые практикуются во время Рамадана — месячной мусульманской традиции, которая требует строгого поста от восхода до заката — служат для участников периодами духовного обновления и размышлений.Взаимодействие с другими людьми

В начале 1900-х годов было широко распространено мнение, что голодание играет роль как в управлении весом, так и в профилактике заболеваний. Одна из самых популярных жидких диет, Master Cleanse, была разработана в 1940-х годах Стэнли Берроуз, практикующий врач-самоучка альтернативной медицины.

Сегодня голодание по причинам здоровья или фитнеса является довольно обычным явлением. Сторонники поста часто приводят духовные примеры в качестве объяснения того, почему пост является здоровым и приемлемым.Некоторые будут утверждать, что наши палеолитические предки долгое время оставались без доступа к пище, а это значит, что у нас тоже должна быть такая возможность. Прерывистое голодание популярно среди тех, кто следует палеодиете — конечно, сама диета является современной интерпретацией того, как когда-то ели наши предки, а не свидетельством той древней реальности.

Существует множество различных видов голодания и «детокс-диет», которые обещают очистить организм от токсинов, способствовать похуданию и улучшить здоровье.Но существует мало научных доказательств того, что эти диеты, в том числе водное голодание, действительно выводят токсины из организма и поддерживают контроль веса.

Есть некоторые ограниченные потенциальные преимущества водного голодания под медицинским наблюдением, но большинство экспертов сходятся во мнении, что потенциальные риски, особенно при попытках домашнего голодания, намного перевешивают преимущества, и людям с определенными заболеваниями не следует пытаться голодать.

Что можно съесть?

Водный пост соответствует своему названию: это пост, во время которого запрещена вся еда и питье, кроме воды.Это означает отсутствие кофе, чая, алкоголя, спортивных напитков с нулевой калорийностью или любых других напитков. Это также означает отсутствие еды.

Водные голодания обычно длятся 24–72 часа, но водные голодания под медицинским наблюдением могут длиться до 40 дней.В целях вашей безопасности вам не следует пытаться голодать без медицинского разрешения и наблюдения.

Многие популярные очищающие средства основаны на водном голодании, например, Master Cleanse, во время которого вы пьете пряный лимонадный отвар в течение 10–40 дней. Большинство людей придерживаются водного голодания или аналогичного режима для предполагаемой пользы для здоровья, что в большинстве случаев носит анекдотический характер.

Что нужно знать

Поскольку эта практика не получила широкого одобрения в медицинском или диетологическом сообществе, не существует единых руководящих принципов для водного голодания. Большинство доступных советов и практик взяты из рассказов от первого лица о голоданиях, которыми поделились защитники без каких-либо медицинских или диетических данных.

Существует ограниченное количество клиник альтернативной медицины, которые предлагают водное голодание под присмотром. Многие из тех, кто соблюдают водное голодание в условиях клиники, начинают этот процесс с направления своего лечащего врача.

В клинических условиях за пациентами регулярно наблюдают на предмет признаков недомогания, таких как неприятный привкус во рту, боль в пояснице, кожная сыпь, выделения из слизистых оболочек, головные боли, раздражительность, тошнота или рвота. Также проводятся регулярные анализы крови и мочи.

Многие из тех, кто соблюдают водное голодание дома, делают это без профессиональной поддержки и без медицинского наблюдения. Поскольку это довольно простой процесс, люди могут следовать инструкциям в Интернете или в журналах.

Хотя водное голодание — это просто, это не значит, что оно легкое или безопасное. Во время голодания нельзя употреблять ничего, кроме воды. Обычно вы пьете не менее 2–3 литров воды в день (в идеале потребление воды должно быть на верхнем пределе этого диапазона, потому что вы не получите воду, которую обычно получаете с пищей).

Водное голодание вредно, но может быть особенно вредным для людей с определенными заболеваниями. К людям, которым не следует голодать на воде, относятся:

  • Хроническая болезнь почек : Пост может ухудшить функцию почек.
  • Диабет : голодание может увеличить риск диабетического кетоацидоза и гипогликемии (низкого уровня сахара в крови).
  • Расстройства пищевого поведения : Пост может привести к нарушению режима питания, например, к циклу ограничения переедания.
  • Изжога или гастроэзофагеальное рефлюксное расстройство (ГЭРБ) : Ваш желудок может продолжать вырабатывать желудочную кислоту даже без еды, что может усугубить симптомы изжоги и ГЭРБ.

Беременным или кормящим женщинам, а также лицам моложе 18 лет также не следует голодать.Кроме того, если вы курите, страдаете зависимостью или регулярно принимаете лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, перед голоданием проконсультируйтесь с врачом.

Плюсы и минусы

Есть возможные преимущества водного голодания, но важно отметить, что исследований по безопасности водного голодания недостаточно, а вместо этого есть веские доказательства, указывающие на потенциальные риски.

Кроме того, неясно, может ли сама процедура голодания привести к положительным результатам.Например, простое снижение потребления сахара или натрия на несколько дней может принести пользу. А для тех, кто пьет регулярно, отказ от алкоголя в течение нескольких дней или более может в конечном итоге привести к потере веса и снижению артериального давления даже без каких-либо других изменений в диете.

Для достижения многих, если не всех, предполагаемых преимуществ водного голодания для здоровья часто существуют более безопасные и здоровые подходы. Например, вместо этого вы можете попробовать снизить потребление натрия или алкоголя в рамках здоровой диеты.

Является ли водное голодание здоровым выбором?

Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США на 2020-2025 годы предлагают рекомендации и советы по сбалансированной диете, которая должна включать разнообразные овощи, фрукты, злаки, постное мясо, бобы, бобовые, орехи, семена, молочные продукты и полезные масла. Взаимодействие с другими людьми

Водное голодание исключает все эти группы здорового питания, за исключением воды, поэтому оно не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и поэтому не считается здоровым способом похудеть.Однако при краткосрочной диете вы можете увидеть некоторую потерю веса во время водного голодания, но только на несколько дней. Если вы ограничите потребление калорий на 24 часа или более, вы, скорее всего, испытаете временную потерю веса.

Имейте в виду, что эта потеря веса, вероятно, происходит за счет веса воды и гликогена (запасенных углеводов), а не за счет фактической потери жира. Вашему организму требуется несколько дней, чтобы начать сжигать накопленный жир, потому что оно сначала использует доступную энергию, такую ​​как глюкоза и гликоген.

Здоровая диета и регулярные физические упражнения являются неотъемлемыми элементами успешного долгосрочного похудения.Используйте следующий инструмент, чтобы подсчитать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Из-за ограничительного характера водного голодания эта диета не соответствует рекомендациям Министерства сельского хозяйства США и не считается здоровым способом похудеть. Быстрая потеря веса в виде веса воды не является устойчивой для длительного контроля веса.

Польза для здоровья

Несмотря на риски, связанные с водным голоданием, есть некоторые исследования, которые показывают, что может быть несколько возможных преимуществ для здоровья.В краткосрочной перспективе водное голодание может повлиять на следующее.

Пониженное артериальное давление

Питье большего количества воды и потреблять меньше соли — две вещи, связанные с более низкими показателями артериального давления. Водное голодание позволит вам делать и то, и другое, что может помочь контролировать артериальное давление. Водные голодания под медицинским наблюдением показали свою эффективность в снижении артериального давления у пациентов с пограничной гипертензией.

Однако эти пациенты голодали в среднем почти две недели, что намного дольше рекомендованного 72-часового максимального водного голодания.Маловероятно, что одно-трехдневное голодание дало бы такой же эффект.

Содействовать переработке клеток

Каждый день ваши клетки разрушаются и перерабатываются. Этот процесс называется аутофагией, и считается, что аутофагия может играть роль в предотвращении рака, болезней сердца и болезни Альцгеймера.

К сожалению, исследования взаимосвязи водного голодания и аутофагии у людей слишком ограничены, чтобы знать наверняка.

Снизьте риск сердечных заболеваний

Имеются ограниченные доказательства того, что водное голодание может помочь при сердечных заболеваниях.В одном исследовании приняли участие 30 практически здоровых добровольцев, соблюдающих 24-часовое водное голодание. В конце голодания участники показали более низкие уровни триглицеридов и холестерина, двух основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Помогите защитить себя от диабета

Исследования показывают, что голодание любого типа может помочь улучшить чувствительность к инсулину. Инсулинорезистентность является основным фактором развития диабета 2 типа, поэтому возможно, что короткие водные голодания могут улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск диабета.

Есть несколько потенциальных преимуществ водного голодания, но научные данные неубедительны и не позиционируют водное голодание как полезное для здоровья человека.

Риск для здоровья

Хотя голодание с водой может иметь некоторые преимущества для здоровья, есть некоторые явные недостатки, которые следует учитывать.

Расстройство пищеварения

После длительного ограничения калорий потребление большого количества пищи может вызвать дискомфорт в области пищеварения и тошноту.

Хотя маловероятно, что люди, которые слишком быстро восстанавливают калории после длительного голодания, подвергаются более высокому риску синдрома возобновления питания, потенциально фатального состояния, которое включает быстрые метаболические изменения, обычно у людей, которые сильно истощены.

Синдром возобновления питания чаще всего рассматривается при управлении здоровьем людей, страдающих расстройствами пищевого поведения. В клинических условиях некоторые руководящие принципы предполагают, что калории вводятся очень медленно (с использованием пищевых добавок и увеличиваются только на 10–30 калорий в день), чтобы избежать синдрома возобновления питания.

Недостаток питательных веществ

Любой протокол голодания может поставить вас под угрозу дефицита питательных веществ. Ограничивая калории, вы также ограничиваете потребление необходимых витаминов, минералов, жирных кислот, аминокислот и электролитов — всего, что необходимо вашему организму для правильного функционирования.

Обезвоживание

Даже если вы пьете воду во время голодания, у вас может возникнуть обезвоживание. Для большинства людей не менее 20% ежедневного потребления воды приходится на продукты, которые вы едите.Если вы не увеличите потребление воды во время голодания, вы фактически будете потреблять гораздо меньше воды, чем обычно.

Небезопасные изменения артериального давления

Если вы пьете слишком много воды, у вас может возникнуть гипотония. Гипотония — это чрезвычайно низкое кровяное давление, противоположное гипертонии или высокому кровяному давлению.

Кроме того, у вас может возникнуть ортостатическая гипотензия, при которой артериальное давление резко падает при вставании.Ортостатическая гипотензия может вызвать головокружение и дурноту. Директора клиник также рассказывают, что наблюдают за пациентами на предмет ортостатической гипертонии во время голодания на воде. Ортостатическая гипертензия — это внезапное повышение артериального давления при стоянии.

Гипонатриемия

Также называемая водной интоксикацией, гипонатриемия возникает, когда вода и соль, теряемые при потоотделении, заменяются только водой. Во время водного голодания вам не следует заниматься спортом, потому что вы теряете соль через потоотделение и не сможете замените его едой или питьем спортивных напитков.

Головокружение, утомляемость и проблемы с концентрацией внимания

Головокружение, усталость и мозговой туман — все это симптомы крайнего ограничения калорийности. На самом деле, исследователи обнаружили, что даже у здоровых молодых женщин баланс и стабильность могут быть нарушены во время голодания.

Когда вы не потребляете количество калорий, необходимое вашему организму, ему будет сложно работать на оптимальном уровне. Во время водного голодания может стать трудно сосредоточиться на работе или в школе.Пост также может вызвать легкие или сильные головные боли.

Переедание

Пост — и диета или ограничение калорий в целом — часто приводит к перееданию. Пост также может привести к навязчивым или навязчивым мыслям о еде, которые могут привести к перееданию, когда голодание на воде закончилось.

Периодическое голодание или чрезмерное ограничение калорий может привести к развитию расстройства пищевого поведения или пищевого расстройства.

Слово от Verywell

Хотя водное голодание может временно привести к потере веса, скорее всего, эти килограммы состоят в основном из воды и гликогена (накопленных углеводов).Чтобы организм начал сжигать жир, требуется несколько дней ограничения калорий. Что еще более важно, практика сопряжена с риском.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Преимущества хорошего качества воды

Вода и здоровье связаны

Плохая вода вредна для вас, но безопасная вода является ключом к жизни — и полезна для вас! Вода так полезна для здоровья, что U.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют выпивать восемь стаканов воды по 8 унций каждый день.

Вода и здоровье связаны. По данным CDC, основными причинами вспышек заболеваний, связанных с питьевой водой, являются Giardia Кишечник, гепатит A, норовирус и Shigella . Как бы плохо это ни звучало, это далеко не полный список. Есть также риски для здоровья, связанные с водой, загрязненной органическими и неорганическими веществами, другими бактериями, вирусами и другими загрязнителями.

Некоторые исследования связывают высокий уровень содержания свинца в питьевой воде с задержкой физического и умственного развития, непродолжительным вниманием и трудностями в обучении у детей. Есть также доказательства того, что мышьяк в питьевой воде может вызывать повреждение нервов, сердца, кожи и кровеносных сосудов. И Cryptosporidium несет ответственность за потенциально опасную для жизни диарею.

Тем не менее, вода необходима. В конце концов, человеческое тело на 70% состоит из воды, и хотя человек может прожить месяц или больше без еды, неделя без воды может быть фатальной.

Хорошо для бытовой техники, тоже

Качественная вода хороша для вашего дома и бытовой техники. Умягченная вода может сэкономить ваши деньги, поддерживая максимальную эффективность приборов и продлевая их срок службы. Количество используемого средства для стирки и посуды можно сократить наполовину или даже больше, если использовать смягченную воду. Согласно двум другим независимым исследованиям, вы также можете снизить температуру стирки с горячей до холодной без снижения производительности.

Исследование 2009 года, проведенное Фондом исследований качества воды (WQRF) и проведенное Мемориальным институтом Баттелле, показало, что добавление смягчителя воды помогает водонагревателям и основным приборам работать максимально эффективно, предотвращая засорение насадок для душа, смесителей и сточных труб.Например, исследователи использовали посудомоечные и стиральные машины в течение 30 дней и 240 циклов стирки. Они пропускали умягченную воду через половину установок, а в остальных использовали источник жесткой воды. В конце месяца стиральные машины, использующие умягченную воду, почти не образовывали накипи, но стиральные машины, в которых использовалась жесткая вода, требовали удаления накипи для нормальной работы.

Что касается водонагревателей, исследователи обнаружили, что при использовании умягченной воды агрегаты сохраняли свой первоначальный заводской рейтинг эффективности в течение 15 лет.Пропуск жесткой воды через агрегаты снижает эффективность до 48 процентов. Накипь сократила срок службы нагревательных элементов внутри электрических водонагревателей, а некоторые водонагреватели без резервуаров, использующие жесткую воду, вышли из строя всего через 1,6 года.

Исследователи обнаружили, что насадки для душа хорошо работают с мягкой водой, но те, кто работает с жесткой водой, теряют 75 процентов своего расхода менее чем за 18 месяцев. При пропускании жесткой воды через краны сетчатые фильтры на кранах забивались в течение 19 дней.

Исследования, проведенные независимой испытательной фирмой Scientific Services S / D, Inc. из Нью-Йорка, выявили следующие преимущества умягченной воды:

  • В стиральных машинах смягченная вода позволяет сократить расход моющих средств на 50% и сэкономить электроэнергию за счет возможности стирки в холодной (60 ° F), а не горячей (100 ° F) воде. Мытье в холодной воде и смягченной водой дает такие же или лучшие результаты, когда дело доходит до удаления пятен и отбеливания тканей.
  • В посудомоечных машинах серии смягченная вода может достичь тех же результатов очистки, что и обычная, при использовании менее половины моющего средства.

Полезна ли минеральная вода?

Nutrition Diva: быстрые и грязные советы, как правильно питаться и чувствовать себя великолепно

Реклама

Scientific American представляет Nutrition Diva от Quick & Dirty Tips. Scientific American и Quick & Dirty Tips являются компаниями Macmillan.

Многие люди обеспокоены тем, что фрукты и овощи менее питательны, чем раньше, потому что почва стала обедненной минералами.(Подробнее об этом читайте в моей статье «Становятся ли фрукты и овощи менее питательными?»)

Независимо от того, действительно ли это то, о чем нам нужно беспокоиться, минеральная вода звучит так, как будто это может быть хорошей идеей — что-то вроде витаминной добавки, которую можно пить. Есть ли польза для здоровья от употребления минеральной воды? Есть ли риски?

Во-первых, вам следует знать, что вы, вероятно, уже получаете некоторые минералы в своей обычной питьевой воде. Большинство водопроводной воды содержит минералы.Например, если вы пьете два литра воды в день, вы можете получать от 10 до 15% суточной потребности в кальции и до трети необходимого магния только из воды, которую вы пьете. (Подробнее о питьевой воде см. Сколько воды мне следует пить?) Но количество минералов в водопроводной воде в разных регионах сильно различается.

Как узнать, что находится в вашей воде ?
Как я уже говорил в своей статье о загрязнении воды, если вы пользуетесь общественной системой водоснабжения здесь, в США.S., каждое лето вы должны получать отчет с подробной информацией о качестве воды, включая уровень минеральных веществ, а также любые обнаруженные загрязнители. Он часто включается в ваш счет за воду. Если вы арендатор, вы, вероятно, никогда не увидите эти отчеты. Но многие из них размещены в Интернете на сайте Агентства по охране окружающей среды. (Посетите веб-сайт Агентства по охране окружающей среды для получения информации о качестве местной воды.) Проверка отчета о качестве воды может дать вам представление о том, насколько высока концентрация минеральных веществ в вашей местной системе водоснабжения.

> Продолжайте читать QuickAndDirtyTips.com

ОБ АВТОРЕ (-И)

Nutrition Diva Monica Reinagel

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS, является сертифицированным, лицензированным диетологом и профессионально обученным шеф-поваром, автором книги Nutrition Diva’s Secrets for a Healthy Diet и ведущая подкаста Nutrition Diva на тему «Быстрые и грязные советы».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *