Девушки фитнес бикини: Фото девушек фитнес-бикини ростом до 163 см

Меню питания девушек фитнес бикини | fitline-sport

Успешный результат работы над телом только на 30% зависит от спорта, и на 70 – от питания. Категория девушек фитнес бикини не исключение. Помимо усиленных тренировок в зале, все они уделяют особое внимание своему рациону. Разберем детальнее основные принципы питания фитнес бикини и примерное меню.

Принципы питания фитнес бикини

• Дробность. Игнорирование завтрака и ужин за троих – это не про фитнес бикини. Тут важно есть часто и по чуть-чуть. Не менее пяти раз, а то и все семь. Ежедневная норма калорий при этом разделяется равномерно на все приемы пищи. • Постепенное снижение калорийности. Резко снижать число потребляемых калорий нельзя – рискуете потерять в мышечной массе, наращиванию которой уделяется столько усилий на тренировках. • Натуральность. Никаких фаст-фудов, полуфабрикатов и прочего суррогата в меню быть не должно. Только свежая еда из натуральных продуктов. • Белок. Третья часть рациона – белковые продукты. В период перед соревнованиями это число дополнительно увеличивается. • Жиры. Только полезные – ненасыщенные, из рыбы, орехов, оливкового масла и т.д. • Никакого крахмала – из рациона практически полностью уходит хлеб, макароны, картофель.

• Дробность. Игнорирование завтрака и ужин за троих – это не про фитнес бикини. Тут важно есть часто и по чуть-чуть. Не менее пяти раз, а то и все семь. Ежедневная норма калорий при этом разделяется равномерно на все приемы пищи. • Постепенное снижение калорийности. Резко снижать число потребляемых калорий нельзя – рискуете потерять в мышечной массе, наращиванию которой уделяется столько усилий на тренировках. • Натуральность. Никаких фаст-фудов, полуфабрикатов и прочего суррогата в меню быть не должно. Только свежая еда из натуральных продуктов. • Белок. Третья часть рациона – белковые продукты. В период перед соревнованиями это число дополнительно увеличивается. • Жиры. Только полезные – ненасыщенные, из рыбы, орехов, оливкового масла и т.д. • Никакого крахмала – из рациона практически полностью уходит хлеб, макароны, картофель.

• Больше клетчатки

– существенную часть рациона должны составлять овощи и зелень. В идеале – в свежем виде.

• Никакого алкоголя. Девушки фитнес бикини пьют только воду, причем около трех литров в день.

Примерное меню питания фитнес бикини на неделю

Один из вариантов составления меню на семь дней по системе фитнес бикини не отличается большой вариативностью, но очень прост в исполнении. Суть его в составлении сбалансированного рациона на день и его повторения в течении семи дней. Все довольно просто: составляется меню на день, закупаются продукты в семикратном размере и съедаются на протяжении недели. На следующей можно внести правки в рацион и его разнообразить.

Один из вариантов составления меню на семь дней по системе фитнес бикини не отличается большой вариативностью, но очень прост в исполнении. Суть его в составлении сбалансированного рациона на день и его повторения в течении семи дней. Все довольно просто: составляется меню на день, закупаются продукты в семикратном размере и съедаются на протяжении недели. На следующей можно внести правки в рацион и его разнообразить.

Вариант такого дневного меню с шестикратным приемом пищи:

1. 50г. гречневой каши, 20г. сыра, кусочек хлеба, 10г. миндального ореха

2. 100г. тефтелей из куриной грудки в томатном соусе, 130г. овощного рагу, 130г. отварного белка из яйца, кусочек хлеба

3. 100г. рагу, огурец (до 40г.), 20г. макарон из твердых сортов, 40г. пекинской капусты, 30г. йогурта

4. 90г. обезжиренного творога, 40г. творога обычного, 50г. ягод

5. 90г. огурца, 90г. помидора, 70г. гречневой каши, 70г. отварной трески

6. 50г. творога и 150г. кефира

Повторяем эти же приемы пищи ещё шесть дней, после этого составляем новый рацион.

Похожие статьи

— Можно ли стать фитнес-бикини с нуля? Ответ профессионального тренера

— Как стать фитоняшкой и с чего начать

— Правильное питание при тренировках

— Курица для правильного питания

— Что есть на ужин при правильном питании

— Тренировки для худых девушек, «бути» и «фитоняшки»

Фитнес-бикини фармакология

Последнее время все больше и больше девушек стремиться выглядеть не просто стройными, но и спортивными. Прикладывают массу усилий для создания своего «идеального» тела. Многие из них, добившись определенных результатов, выступают на соревнованиях по бодибилдингу.

Часто те, кто только пришел в этот спорт, задают вопросы  уже действующим спортсменкам, как они пришли к такому результату. И практически всегда, получают неправдивый ответ. А в чем именно неправдивость, вы как раз сможете узнать из данной статьи.

Спортсменки, по понятным причинам, часто скрывают, какие препараты они использовали на подготовке, говоря, что кроме как к спортивному питанию, ни к чему другому они не притрагивались. Рассказывая на каждом углу, как они набрали массу с помощью BCAA, а потом подсушились с помощью жиросжигателя. На самом деле,  только единицы, если даже совсем никто, не готовится к соревнованиям только на одном спортивном питании.

Мы взяли анонимное интервью у действующей спортсменки, с договоренностью о неразглашении имени девушки. Итак, препараты, использовавшиеся на подготовке к соревнованиям по бодибилдингу в категории фитнес-бикини на примере действующей спортсменки.

1. Сармы.

Сармы или Sarms это селективные модуляторы андрогенных рецепторов, воздействуя избирательно на определенные гормоны, в зависимости от препарата, вы можете получить либо рост мышечной массы, либо силы, либо жиросжигание.

— Сарм «Миостан», является блокатором миостатина, который присутствует в организме каждого человека и сдерживает рост мышечной массы. При блокировке миостатина, происходит значительный рост мышечной массы с минимальным приростом жировой массы.

— Сарм «Ибутаморен», повышает метаболизм, предотвращает дефицит гормона роста, способствует росту мышечной массы, за счет увеличения выработки гормона роста

2. Инъекции гормон роста.

Гормон роста ускоряет рост мышечной массы, способствует сжиганию жира, укреплению костей, омоложению, скорейшему заживлению ран, повышает иммунитет и т.п.

3. Инъекции инсулина.

Инсулин способствует росту мышечной массы, стимулирует синтез белка, повышает аппетит и в то же самое время является очень опасным препаратом, так как при инъекции инсулина возникает эффект гипогликемии, от которого можно впасть в кому.

4. Кленбутерол.

Кленбутерол это аптечный препарат от астмы, в котором были обнаружены сильные свойства по жиросжиганию, он сушит тело без потери мышечной массы, ускоряет обмен веществ.

5. L-тироксин.

Это гормон щитовидной железы, который способствует жиросжиганию и  ускоряет метаболизм.

6. Т3.

Т3 или трийодтиронин это гормон щитовидной железы, который обладает мощным антикатаболическим и жиросжигающим эффектом.

7. Кетотифен.

Кетотифен помогает сохранить мышечную массу, обладает жиросжигающим эффектом, выводит жидкость из организма, предотвращает привыкание к другим препаратам (например кленбутерол), а также пролонгирует действие других препаратов.

Многие препараты дублируют своё действие, если принимать их раздельно, но одновременный их прием усиливает действие друг друга. Также помимо этого применялось спортивное питание до, после и во время тренировок.

Обращаем ваше внимание, что интервьюируемая нами спортсменка не использует анаболические стероиды, ввиду серьезных и в некоторых моментах необратимых побочных действий.

Это далеко не весь список препаратов, которые использовались спортсменкой на этапе подготовки с нуля за год тренировок. Если вы всё же решили начать подготовку и добиться определенных результатов, то избежать принятие данных или аналогичных препаратов вам вряд ли удастся.

Не забывайте, что все препараты имеют ряд противопоказаний и использование их, полагаясь на данную статью, может быть опасным для вашего здоровья.

Читайте нашу другую не менее интересную статью: «9 способов быстро похудеть».

Фитнес бикинистки (70 фото)

Екатерина Усманова Мисс Олимпия

Фитнес бикини велнес

Мисс фитнес Владивосток

Самые красивые Мисс бикини

Самые красивые бикинистки

Соревнования по бодибилдингу и бикини

Deniz Saypinar фитнес модель

Мария Кузьмина фитнес модель

Мисс фитнес бикини

Соревнования по бикини

Мисс бодибилдинг Владивосток

Фигура фитнес бикини

Парамонова Татьяна фитнес бикини 2019

Спортивная фотосессия девушек в студии

The бассейн конкурс бикини фитнес

Яна Усманова фитнес бикини

Мисс фитнес бикини Посейдон

Фитнес бикини девушки

Семенихина Татьяна фитнес бикини

Настя Мизгирева фитнес бикини

Соревнованиях бикинисток

Мисс бодифитнес

Фитнес бикинистки (70 фото)

Татьяна Бочарова IFBB

Диана Волкова Arnold Classic

Фитнес бикини

Бодибилдинг и фитнес бикини

Штукина Светлана фитнес бикини

Фитнес бикини

Соревнования Мисс бикини

Фитнес бикини позирование

Мисс бикини фото девушек

Ольга Прутнова фитнес бикини

Бикинистки в жизни

Олимпия соревнования Яна Кузнецова

Екатерина Усманова Мисс Олимпия

Фитнес бикини девушки соревнования

Фитнес бикини 35+

Мисс фитнес бикини

Николь бернардокки

Фитнес бикини спина

Бикинистки участницы из Китая

Мисс фитнес бикини

Мисс фитнес бикини

Девушки бикинистки

Фрида Паулсен

Фитнес бикини Красноярск

Денис Сайпинар

Эшли Кальтвассер

Фитнес бикини девушки

Фитнес бикини красивые

Фитнес бикини до и после соревнований

Мария Литвинчук бодибилдинг

Фитнес модель Катя Усманова

Мисс бодибилдинг Владивосток

Фитнес бикини девушки

Фитнес бикини до

Светлана Шилкина фитнес бикини

Фитнес бикини чемпионки мира

Фитнес бикини спина

Фитнес бикини девушки

Мисс бикини в межсезонье

Екатерина Усманова Мисс Олимпия

Татьяна Парамонова фитнес бикини

Моника Брант фитнес бикини

Ксения Шевелева фитнес бикини

Фитнес-бикини Екатерина Усманова

Самые красивые фитнес бикини

Фитнес бикини соревнования

Тощая бикинистка

Что такое фитнес бикини? Фото самых красивых моделей.

Многие знают о таком спортивном направлении, как фитнес бикини. Кто не видел по телевизору конкурсы, где стройные, накачанные и загорелые девушки демонстрируют свою фигуру и ожидают оценки жюри. Однако, мало кто догадывается о том, какой труд стоит за тем, чтобы получить фигуру своей мечты и выиграть в подобном конкурсе.

Содержание статьи

Что это такоеi

Фитнес бикини – официально созданное спортивное движение для женщин. Его популяризация достигается за счет продвижения Международной Федерацией Бодибилдинга и фитнеса. В процессе соревнований участницы выходят на сцену в купальниках, дефилируют перед публикой и судьями, демонстрируют прекрасную фигуру и мышцы.

Сегодня фитнес бикини – отдельная дисциплина в спорте, но так было не всегда. Только в 2010 году Международная Федерация Бодибилдинга ввела соревнования, и в 2011 году они были признаны показательными для этой дисциплины.

Данный вид спорта подходит женщинам, желающим держать свое тело в идеальной форме. Они занимаются физическими нагрузками, а также поддерживают правильное питание. Однако, жюри конкурса оценивает не столько силу и объем мышц, сколько красоту и гармоничность тела, здоровье девушки, пропорции и сбалансированность. Не обязательно убиваться в зале и есть одну гречку, чтобы стать победительницей. Но без хороших форм и идеального тела в конкурс попасть невозможно.

Важно понимать, что акцент делается на красивую, сексуальную, привлекательную внешность. Излишне перекачанные дамы могут победить в другой категории, но не в фитнес бикини.

Как проходит конкурс2

Девушки проходят по сцене в тонких бикини купальниках и туфлях на шпильках. Выходы делятся на два раунда, в каждом из которых дама должна выйти в центр сцены, сделать полуоборот, демонстрируя свое тело и занять основные позиции.

Девушка поворачивается лицом к судьям и зрителям, потом левой стороной и спиной, затем правой стороной и снова лицом. Когда проходит финальный выход, участница может использовать все свое обаяние для того, чтобы привлечь внимание – проще всего это сделать, дефилируя индивидуально.

Дамы, желающие принять участие, должны учитывать основные требования – необходимо приобрести подходящий купальник, выбрать туфли на высоком каблуке, а также позаботиться о нанесении качественного грима для сцены.

В дисциплине существует всего две категории участников – девушки ростом до 163 сантиметров и выше этого показателя. Также есть 3 номинации – общая, молодые девушки до 23 лет, и мастера – от 35. В России фитнес бикини имеет огромную популярность.

Проблемы, с которыми сталкиваются спортсменки3

За большой популярностью, софитами и прожекторами, дефилирующими по сцене прекрасными дамами кроется огромное количество проблем, о которых мало кто догадывается. Мужчины смотрят на попы и грудь девушек, мечтая иметь такую избранницу, однако дамы расплачиваются за красивую фигуру очень многим.

В первую очередь, возможностью забеременеть. От регулярных и изнуряющих тренировок пропадают месячные, или цикл становится крайне нерегулярным. Фитнес модели проходят по специальному питанию, в которое включены продукты, практически не содержащие углеводов, а без них невозможно полноценное развитие и существование женского организма.

Возникает аменорея, и если она затягивается, то проблемы на этом не заканчиваются – плохая работа щитовидной железы и бесплодие – этим страдают практически все модели фитнес бикини. Если же сбой произошел ненадолго, и девушка быстро одумалась, то на восстановление репродуктивной системы могут уйти месяцы и даже годы. Дамы, выступающие регулярно и не делающие длительных перерывов, очень быстро становятся полностью бесплодными.

Кроме того, существует и другая проблема, известная всем спортсменам – это срывы. Девушки, желающие идеального тела, слишком сильно ограничивают себя во всем, но когда наступает момент срыва, резко начинают употреблять все подряд, без разбора. Это приводит к серьезным проблемам не только со здоровьям, но и со психикой. Возникает гормональный сбой, и становится крайне трудно поправить здоровье. Многие бывшие модели фитнес – бикини после срывов отъедаются так сильно, что становятся намного толще, чем были, когда решили прийти в зал.

Другая проблема – появление серьезных отеков. Дело в том, что за несколько дней до соревнований модели прекращают пить большое количество воды, а потом восполняют необходимое количество. В результате, под действием отказа от воды и мочегонных начинаются сильные отеки, у некоторых девушек от растяжения даже начинает болеть кожа.

Парни, грезящие о фитоняшках, забывают о том, что грудь девушки превращается в изюм. Если у модели пышный бюст – это 100% силикон.

Самые известные модели фитнес – бикини в России4

Одной из популярных бодибилдерш является Красавина Екатерина. Девушка получила уже огромное количество разных наград и титулов, не только в России, но и за границей. Катя нашла свое призвание в работе тренером, но при этом она не забывает о своем теле и продолжает принимать участие в соревнованиях.

Красавина Екатерина

Другая, не менее известная дама – Кузнецова Яна. Она получила огромное количество наград за рекордно короткий срок, только за год ей удалось выиграть сразу три турнира, что для многих очень большая редкость.

Кузнецова Яна

Лаптева Катя сначала занималась художественной гимнастикой, но вскоре решила посвятить себя фитнесу. После того, как девушка получила травму руки, она не сдалась и ушла в фитнес – бикини. Катя получала самые престижные награды, среди которых и Арнольд Классик.

Лаптева Катя

Волкова Диана одно время была самой популярной фитнес бикини моделью. Она ворвалась в этот мир и быстро зарекомендовала себя. Она получала большое количество наград как в России, так и в других странах.

Волкова Диана

Усманова Екатерина известна хотя бы потому, что именно от нее пошло популярное название «фитоняша». Девушка обладает не только красивой фигурой, но и выразительным лицом, сделавшим ее популярной. Катя получила много наград в России и на чемпионате мира, а сегодня она одна из самых популярных в стране моделей.

Усманова Екатерина

Мнение мужчин о бикинистках5

Конечно же, ни один среднестатистический мужчина не устоит перед очарованием красивых моделей, дефилирующих по подиуму в бикини. Мужчины, посещающие спортивные залы видят таких девушек в их обычной среде обитания, и всегда восхищенно отзываются о красавицах.

Сначала бодибилдерами были только мужчины, но женщины произвели фурор, выйдя на сцену в расшитых бисером и стразами купальницах, с загорелыми телами и ярким макияжем. Мужчины обращают внимание на девушку в целом, и подчеркивают красоту ее тела, купальник, не скрывающий самых красивых мест, а также идеальные, белые зубы и тонкие, длинные ноги на шпильках.

Один из мужчин написал в чате следующее: «Посетил фитнес – бикини конкурс. Было интересно. Девушки изо всех сил старались показать себя, оттопыривали попки, демонстрировали тонкую талию. Сказать, что я восхищался ими и страстно желал – не сказать ничего. И как только жюри умудряются выбрать лучшую, они же все – ангельски красивы».

Алена Каплунова, одна из популярных моделей, рассказала о том, чего ей стоила подобная карьера. Девушке 28 лет и она получила городской кубок на соревнованиях.

«Я начала готовиться к соревнованиям задолго до того, как узнала дату. Это весьма дорогое удовольствие, не каждый может себе позволить». Алена рассказала, что кроме того, что приходится покупать дорогое питание, сама заявка на участие в чемпионате тоже стоит денег. По сути, можно сопоставить стоимость с ценой билета на хороший концерт.

Подготовка к соревнованию тоже не проходит бесплатно, девушка, которая хочет получить отличный результат, оплачивает услуги профессионального, опытного наставника. Также требуется личный тренер и специалист, обучающий специальному позированию для конкурса. Кроме того, необходимо приобрести красивый купальник и удобную, специальную обувь.

Не дешево обходится и специальный грим, который наносят девушкам на соревновании. Не считая услуг визажиста и парикмахера. Алена заметила, что сэкономить здесь не получится, поскольку, когда тратится столько времени и сил на подготовку, нельзя облажаться, сделав плохую прическу, или выбрав туфли на ненадежном каблуке.

За несколько дней до соревнований спортсменка проходит специальный этап подготовку – сушку. Если ее не провести, то нету никакого смысла выходить на сцену, ведь тело будет выглядеть заплывшим, по сравнению с теми участницами, которые прошли сушку. Питание в этот период подразумевает употребление большого количества овощей, а зимой это тоже стоит недешево.

Даже если не считать все вышеперечисленное, а это очень важные моменты, сам процесс подготовки фитнес бикини моделей отнимает много времени и сил. Приходится прибегать к ежедневным чрезмерным физическим нагрузкам, находя время на работу, общение с родными и друзьями. Во время некоторых упражнений хочется рыдать. Кроме того, сильно страдает эмоциональная устойчивость, ведь все ограничения в питании не проходят бесследно. Алена призналась, что в процессе подготовки ей очень хотелось съесть весь торт целиком.

Такие девушки всегда будут окружены вниманием мужчин, ведь они сильно выделяются среди остальных дам с лишним весом и обвисшей кожей. На форумах мужчины, посетившие подобные мероприятия, оставляют только восхищенные отзывы, и только девушки могут написать что – то вроде «ужасная фигура, тощая» или «кожа да кости, и на что там смотреть». Мужчины однако смотрят, а зависть, как известно, плохое чувство.

Может показаться, что когда процесс подготовки окончен, все беды остаются позади, но это не так. Выходя на сцену, девушки сильно нервничают, ведь ходить по подиуму на высоких каблуках очень неудобно, а иногда даже страшно.

Однако, несмотря на все трудности, девушки соглашаются на это испытание. Прежде всего для того, чтобы проверить себя, увеличить и расширить границы, стать известной, быть красивой и желанной. Для Алены, которая стала тренером, такие конкурсы еще и служат доказательством ее профессионализма.

Бикинистки, которые ведут социальные сети, с радостью делятся результатами своих трудов, но вот о проблемах готова говорить далеко не каждая девушка. Участницы таких конкурсов страдают не только от потери месячных и отеков. Через 5 – 10 соревнований начинаются необратимые изменения. Девушка никогда не сможет стать матерью, а системы организма, сбитые с толку постоянными сушками, работают неправильно, из – за чего возникают сильные сбои. Добавить сюда боли в коленях, суставах, голове и позвоночнике – и жизнь фитнес бикинисток уже кажется совсем не радужной.

Однако, при этом все не так плохо, если девушка любит свое тело и следит за тем, чтобы не нанести себе непоправимый вред. При грамотном подходе и правильной подготовке можно избежать даже прекращения месячных. Как правило девушки, не ставшие жертвами конкурсов, участвуют в них раз в год – два, и дают себе возможность полностью восстановиться.

При этом их фигура безупречна и от мужчин нет отбоя, ведь на пляже такая девушка обязательно привлекает внимание – плоский живот, идеальные ягодицы и ноги и никакого намека на целлюлит. На них идеально сидит любая одежда, а также девушки получают приглашения на съемки в качестве рекламных моделей.

Интересно, что большинство моделей связывают свою жизнь со спортсменами, ведь обычные мужчины через некоторое время уговаривают своих дам бросить конкурсы. Некоторые модели «забивают» на проблемы с репродуктивной системой и продолжают участвовать в конкурсах до 35 лет.

Фитнес модели бывают разные, и у каждой – свой путь. Однако, это направление продолжает набирать популярность и все больше девушек мечтают хотя бы раз пройтись по подиуму.

Кто они — красивые русские спортсменки? Все о спортивной красоте великой страны!

Семейный психолог. Уже 8 лет спасаю «семейные ячейки» от распада. Помогаю парам вновь обрести любовь и взаимопонимание.

С учетом того, что такая дисциплина, как фитнес-бикини, существует сравнительно недавно, она уже успела завоевать бешеную популярность. И это не удивительно, ведь мало в каком другом виде спорта можно увидеть настолько сбалансированные показатели физической силы и красоты. Это не классический бодибилдинг, где женщины внешне больше походят на мужчин. Фитнес-бикини – это настоящее искусство, которое подтверждает: накачанное тело может быть очень красивым, женственным, эротичным и сексуальным. А фото, представленные в статье, это только подтверждают!

КАК Тренироваться ДЕВУШКЕ в Тренажерном зале. ПОЛНЫЙ КУРС!

Ивановские «фитнес-бикини» взяли серебро и бронзу в Нижнем Новгороде

Комсомольская спортсменка Татьяна Бабурина завоевала серебро на чемпионате Нижнего Новгорода по бодибилдингу, в категории «Женщины-мастера «фитнес-бикини» (свыше 35 лет): абсолютная категория», а вичужанка Екатерина Мухина получила бронзу в категории «Женщины «фитнес-бикини: свыше 169 см», рассказали спортсменки Известно.ру.

Открытый чемпионат Нижнего Новгорода по бодибилдингу прошел в субботу, 3 апреля. Министерство спорта и федерации бодибилдинга Нижегородской области проводит чемпионат с 1990-х гг. 

Спортсмены демонстрировали мышцы в 14 категориях: «Мужчины – классический бодибилдинг: абсолютная категория», «Fit-модель: абсолютная категория», » Женщины WellnessFitness: абсолютная категория», «Юниорки «фитнес-бикини» (18–23 гг.): абсолютная категория» и так далее.

«Нижний Новгород покорился. Сегодня я вице-чемпионка фитнес-бикини мастера, абсолютная категория», – написала Бабурина в своем Instagram.

Она пояснила Известно.ру, что до первого места ей не хватило двух баллов. Девушки соревновались в «абсолютной категории», где организаторы  не делили участниц по росту и возрасту. «Высокие спортсменки всегда смотрятся выигрышнее», – добавила спортсменка.

По словам собеседницы, следующие соревнования пройдут в пятницу, 22 апреля, в Краснодаре – Кубок России по бодибилдингу и фитнесу. В планах Бабуриной показать пиковую форму своего тела.

Вичугская спортсменка Екатерина Мухина рассказала Известно.ру, что выступает на соревнованиях первый сезон. В воскресенье, 11 апреля, она представит Ивановскую область на Чемпионате Москвы по бодибилдингу.

Соревнования по фитнес-бикини – это женский вид бодибилдинга, где спортсменки демонстрируют свое тело, физподготовку, фигура должна быть по форме «песочные часы», у девушек не должно быть перекачанности, как у бодибилдеров. За 15 секунд дефиле участницы должны показать грацию, женственность и свою фигуру.

Известно.ру писал, что в марте 2021 г. Татьяна Бабурина заняла второе место и стала вице-чемпионкой на Кубке Ростова Великого по бодибилдингу и фитнесу в категории «фитнес-бикини до 166 см». Также завоевала бронзу на «Гран-при столицы Золотого кольца России – 2021» в Ярославле в категории «фитнес-бикини до 169 см» и попала в топ-5 лучших в категории «фитнес-бикини мастера 35+».

В 2020 г. спортсменка заняла три призовых места на Ярославском чемпионате по бодибилдингу и фитнесу, а также третье место на чемпионате Гран-при Золотого кольца России в категории «фитнес-бикини мастера 35+». Комсомольчанка попала в топ-6 лучших на чемпионате Москвы по бодибилдингу и фитнесу в прошлом году.

10 моделей фитнес-бикини из России, на которых нужно подписаться — Рамблер/спорт

Мы собрали 10 самых интересных моделей фитнес-бикини из России. Они красивые, спортивные и любят выкладывать свои фотографии в «Инстаграме». Ну разве не идеальны?

Екатерина Красавина

Катя обладает кучей титулов как в России, так и за рубежом. Девушка уже более 10 лет работает тренером по фитнесу, что никак не мешает ей постоянно выигрывать различные соревнования.

Яна за короткий срок собрала приличную коллекцию наград на родине и выиграла три профессиональных турнира за прошлый год. Пока в России этот рекорд никем не побит.

Екатерина Лаптева

Катя пришла в фитнес из художественной гимнастики. Получила серьёзную травму руки и нашла себя в фитнес-бикини. У неё есть медали Arnold Classic и Mr. Olympia.

Диана Волкова

Диана ворвалась в мир российского фитнес-бикини и сразу стала одной из самых популярных представительниц этой категории. У девушки много наград в России и на международных соревнованиях.

Екатерина Усманова

В России Катю считают первопроходцем стиля «фито-няша». В её активе серебряная медаль на чемпионате мира и целая куча побед на родине. Сейчас Катя по праву считается самой популярной моделью фитнес-бикини в стране.

Ольга Путрова

Оля не нуждается в длинном представлении – она просто абсолютная чемпионка мира. Точка.

На перечисление всех наград Кати пришлось потратить половину дня. Она одна из самых титулованных моделей фитнес-бикини.

Ксения Шевелёва

Ксения завоевала множество наград и обладает одной из самых узких талий в России. Сейчас девушка находиться в раздумьях, стоит ли продолжать спортивную карьеру. Будем надеяться, что продолжит.

Анастасия Золотая

Самая юная участница нашего топа, но от этого не менее титулованная, чем остальные коллеги по цеху. Настя уверенно набирает популярность и сейчас уже ведёт свой проект по сжиганию жира.

Анастасия Давлетова

Получила популярность благодаря своей радикальной диете – «есть можно всё». Настя своим внешним видом доказывает, что её диета работает. Ну а международные кубки и награды девушки — лишнее тому подтверждение

Подготовка к соревнованиям по фитнес-бикики

Фитнес-бикини (англ. Women’s Bikini-Fitness) – это конкурс по оценке физической формы девушек, введенный IFBB в 2011 году. Эта номинация предназначена для женщин спортивного телосложения, но без явного мышечного рельефа.

Они ведут здоровый образ жизни, занимаются спортом, соблюдают определенный режим питания. Спортсменки, выступающие в данной категории обладают плоским животом, узкой талией, широкими плечами, узкими бёдрами и округлыми ягодицами.

В данной номинации очень важны пропорции, а также женственность в сочетании со спортивной фигурой. Это сочетание очень непростое и либо оно дано природой, либо годами «строится» с помощью зала, диеты и позирования.

Бикини — это огромная работа над собой и тяжелый труд, несмотря на то, что со стороны это кажется непринужденно, легко и просто.

«Фитнес-бикини» с каждым годом набирает популярность среди девушек. Соревнования проходят в рамках соревнований по бодибилдингу. Самыми известными соревнованиями мирового уровня, включающими в себя фитнес бикини, являются Arnold Classic, Grand Prix Fitness House PRO, NPC Bikini.

В России проводятся открытые региональные и областные чемпионаты и кубки по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини.

Чем фитнес-бикини отличается от бодибилдинга?

На данный момент существует 5 женских категорий в бодибилдинге: классический женский бодибилдинг или woman physic, боди-итнес, фитнес, фитнес-бикини, фитнес модель.

Фитнес-бикини не нужны большие мышечные масса и рельеф. Только природные данные и спортивное тело. Должны быть достаточно развитые мышцы тела. Не большие, но развитые.

Подготовка к соревнованиям включает в себя достаточно строгие ограничения в еде, силовые и кардио тренировки от 4 до 6 раз в неделю, позирование (что по нагрузке можно сравнить с полноценной тренировки на ноги), а также немало приятных хлопот: выбор образа: купальник, туфли, макияж, прическа и аксессуары.

Но самое главное «фитнес-бикини»- это образ жизни. Здоровый образ жизни. По крайней мере для меня это так и своим воспитанницам я прививаю такую же привычку. Ведь девушка должна быть в форме всегда, а не к какому-то конкретному событию!

Питание

Правильное питание фитнес бикини – важнейшая составляющая в процессе достижения идеального тела.

Диета фитнес бикини – это отсутствие необходимости голодать. Существует очень много диет и методик подготовки к соревнованиям, но я пропагандирую только правильное питание с некоторыми ограничениями, но ни в коем случае не способствующими нанесению вреда женскому здоровью! Здоровье — превыше всего!

Основные принципы питания фитнес-бикини

1. Частное дробное питание.
2. Строгий подсчет калорий, белков, жиров и углеводов.
3. Только свежие и здоровые продукты без полуфабрикатов! Не используем заморозки и переработки, рафинированные, консервированные и пакетированные продукты.
4. Алкоголь запрещен. А вот воды — около 2,5 л/сутки.
5. Продукты с нулевым содержанием жира — долой. Ваша норма жира (правильного!) на сутки — 1 г/1кг веса.
6. Клетчатка обязательна. Минимум 3-4 порции свежих овощей/сутки.

Тренировки

• Силовые тренировки в сочетании с кардио тренировками от 4 до 6 раз в неделю (в отдельных случаях до 8-9 раз в неделю!)
• Программа тренировок индивидуальная, направленная на отстающие группы мышц с сохранением пропорций и уменьшение подкожного жира
• Обязательно должен быть тренер, имеющий опыт выступления и/или подготовки к данной категории, так как должен быть взгляд со стороны профессионала!

Позирование фитнес-бикини

Очень важная, а порой — решающая часть выступления в фитнес-бикини.

Умение позировать, уверенно и изящно двигаться на сцене играет огромную роль.

Постановка позинга настолько важна, что существуют даже специальные мастер-классы, которые проводят победительницы соревнований.

Нужно досконально знать свои достоинства и недостатки, выяснить, как максимально выгодно преподнести себя и тренироваться. День за днем репетировать походку, повороты, позы, поклон, и не только перед зеркалом, но и перед видеокамерой. Чтобы плавные красивые движения стали не отрепетированной постановкой, а частью себя.

Образ для соревнований по фитнес-бикини

• Купальник (выбор цвета, фасона, а также его соответствие утвержденным правилам). Лучше шить купальник индивидуально, именно под вашу фигуру и пропорции.
• Туфли. Здесь так же существуют определенные правила: они должны быть силиконовые, каблук не выше 12 см и платформа не выше 1 см. Покупают обувь в специализированных магазинах и сайтах.
• Грим (это обязательное условие в данных соревнованиях) и он играет очень большую роль в том, как ваше тело будет смотреться со сцены. Можно наносить грим самостоятельно, а можно с помощью гримеров непосредственно на соревнованиях.
• Макияж, прическа, аксессуары. Следует продумать заранее: они не должны быть чересчур яркими и броскими, но в то же время должны привлекать внимание зала со сцены.

Именно поэтому крайне важно тщательно проработать каждую мельчайшую деталь, от высоты каблука до цвета кожи, чтобы создать яркий, цельный ОБРАЗ.

Соревнования фитнес-бикини чем-то похожи на конкурс красоты: судьи оценивают не только определенные параметры, но и общее эмоциональное впечатление, которое производит участница. И нередко можно видеть, что победа достается не лучшему телу, а лучшему стилю.

Подготовка к соревнованиям по фитнес-бикини

Да, все это не просто, но в то же время очень интересно! И в первую нужно верить в себя, готовиться к тяжелой работе над собой и помнить, что «любой может быть любым»!

Я готовлю спортсменок к выступлениям в категории «Фитнес-бикини», как из г. Владимира, так и из других регионов.

Возможна подготовка on-line.

В подготовку к соревнованиям входит:

• программа питания (индивидуальный расчет КБЖУ, схема питания и корректировка на протяжении всей подготовки)
• программа тренировок
• постановка позирования (1 раз в неделю)
• полное наставничество по питанию, тренировкам, позированию, выбору купальника и образа в целом
• подбор витаминов, добавок и спортивного питания
• сопровождение на соревнованиях.

Стоимость обсуждается индивидуально.

Способы оплаты: + наличный расчет + банковская карта.

Анкета для женщин Анкета для мужчин

Отзывы о подготовке к соревнованиям по фитнес-бикини

Пришла к Дарье ровно год назад и тут началось мое преображение! До встречи с ней я занималась 1,5 года в зале. Занималась достаточно регулярно, но питание, конечно, не держала! Потому качество тела оставляло желать лучшего! Сначала мы полностью поменяли мои вкусовые привычки! По-началу это было очень не легко, т.к. моя любовь к сосискам побеждала весь здравый смысл!

Один раз Даша даже сказала: «верну деньги и не буду с тобой работать, с сосисками результата не будет!» И я сдалась) Но Даша поняла, что за мной нужен тотальный контроль, и без пищевые дневников не наладить питание! Было сложно, я срывалась, но стоило прийти на тренировку, поговорить с Дашей, и в голове сразу все по полочкам укладывалось! По-тихонечку мы все наладили! Тренировки давались достаточно легко — не было огромных весов, бесконечное количество повторов, из зала я не выползала, а наоборот выходила с прекрасным настроением! И на одной из тренировок моя коллега по цеху спросила у Дарьи, готовит ли она к соревнованиям, и что она хотела бы поучаствовать и тут я решила, что мне тоже надо за компанию!

Так начался мой путь в фитнес-бикини! Не скажу, что он был легок! Но с Дашиной поддержкой, заботой и правильным подходом — мы добились потрясающего результата! Уже через год я стояла на сцене в своей самой лучшей форме! Я стала лучшей версией себя! Вместе мы сделали это! Не устаю благодарить Дашу за свою фигуру!

Анна Кондратьева

Посмотреть полный отзыв с фото и ссылками

Как и все девочки недовольные своим телом , я пришла в мир спорта , преследуя цель похудеть и подтянуться. Мне посчастливилось встретить мою путеводную звезду Дарью Жичкину. Грамотный индивидуальный подход к тренировкам, педантичность контроля питания , поддержка психологическая сделали своё дело и через полгода интенсивных тренировок ( 4 раза в неделю) я смогла выйти на сцену . На сегодняшний день я смотрю свои фотографии и не верю! Мое тело радует меня , я собой горжусь! Огромное спасибо Дарье- лучшему тренеру за профессионализм! Я с тобой хочу идти дальше вперёд!

Наталья Суслова

Посмотреть полный отзыв с фото и ссылками

Прошёл месяц после моих первых соревнований по фитнесс бикини.. наконец то я созрела написать этот пост этот пост я посвящаю своей фитнес-маме Дарьи Жичкиной) ты тренер с большой буквы!

Следующий год будет для нас с тобой более плодотворный я пообещала тебе и приложу ещё больше усилий в это твои Советы помогают мне не только в спорте, но и в жизни.

Анастасия Аминева

Посмотреть полный отзыв с фото и ссылками

Решающими факторами стало то, что Даша составляет тренировки с индивидуальным подходом, и очень внимательно прислушивается к ощущениям, что было очень важным с моей ситуации.

Сейчас я могу то, чего не могла буквально полгода назад — делать становую тягу, садиться в складку, сводить лопатки, раскрывать широчайшие и подтягиваться самостоятельно!

Сейчас мы готовимся на весенний сезон, и я рада, что у меня именно такой тренер. Еще одно важное качество, о котором хотелось бы сказать – Даша вкладывает душу в своих подопечных, она умеет вдохновлять, поддерживать и очень терпеливо отвечает на все наши миллион вопросов, оставаясь всегда примером самоотдачи и трудолюбия.

Алина Беркут

Посмотреть полный отзыв с фото и ссылками

Заказать подготовку к соревнованиям

Персональный тренер Дарья Жичкина

Тренирую и консультирую on-line по поводу правильного питания, тренировок в тренажерном зале, в домашних условиях
и на открытом воздухе, готовлю спортсменок для выступлений
в категориях «Фитнес-бикини» и «Бодифитнес».

Постоянно прохожу обучение в области физиологии, анатомии, биохимии, а так же диетологии.

Я прошла путь по созданию своего спортивного тела и духа
и продолжаю идти по этой верной истинной для меня дороге.
Ведь нет предела совершенству!

Подробная информация обо мне

Список 20 лучших женских фитнес-моделей на 2020 год — Fitness Volt

Существует буквально так много удивительных женских фитнес-моделей , что мы не можем включить всех в наш список. Тем не менее, мы нашли среди самых популярных и влиятельных женщин в настоящее время (но не сердитесь, если ваша фаворитка не указана).

Эти красотки полностью занимаются своим делом, и у всех довольно много подписчиков в Instagram / социальных сетях. Итак, вот наш список из популярных женских фитнес-моделей (наслаждайтесь)!

По теме: Самые горячие женские модели в Instagram, за которыми стоит подписаться

1.Кайла Итсинес

Первой стала австралийская личный тренер Кайла Итсинес. Этот 28-летний мужчина также является автором и предпринимателем, основавшим серию электронных книг о фитнесе под названием Bikini Body Guides (BBG) . Она также создала приложение Sweat with Kayla, которое стало самым успешным фитнес-приложением 2016 года.

Itsines очень популярно в социальных сетях, у него впечатляющие 12,5 миллиона подписчиков в Instagram. Ее также назвали 30 самых влиятельных людей в Интернете по версии журнала Time’s, , и она называет себя гречанкой из-за своего семейного происхождения.

Itsines, безусловно, одна из самых богатых фигур в фитнесе с более чем 60 миллионами долларов.

По теме: 6 самых богатых женщин-суперзвезд фитнеса в социальных сетях

2. Соммер Рэй

Абсолютно потрясающая фитнес-модель из США, эта 23-летняя девушка добилась беспрецедентного успеха: 24,9 миллиона подписчиков в Instagram подтверждают это. Это возглавляет наш список подписчиков в Instagram. Она также владеет брендом одежды (Sommer Ray Collection) и с каждым днем ​​становится все более популярной.

3. Мишель Левин

Если мы говорим о женских фитнес-моделях, то Мишель Левин определенно имеет место в разговоре. Эта великолепная влиятельная личность определенно знает, что она делает, когда дело доходит до создания потрясающего телосложения. Левин начала работать в венесуэльской клинике и, вероятно, никогда бы не подумал, что она взорвется, как она это сделала.

Теперь она — одно из самых узнаваемых лиц, которое было на обложках нескольких престижных журналов о фитнесе, включая Sports & Fitness, Her Muscle & Fitness и Iron Man.В настоящее время она живет в Южной Флориде.

Ох… и вы, возможно, помните, как свинья на пляже укусила ее за задницу во время фотосессии.

4. Джен Селтер

Лучшей фитнес-модели и интернет-знаменитости Джен Селтер всего 26 лет, но она сделала себе имя. Ее страсть к фитнесу началась в старшей школе, когда она работала за стойкой регистрации в спортзале. Она обнаружила, что тренировки — это способ снять стресс, и, прежде чем она узнает об этом, она проложит путь для других влиятельных лиц в социальных сетях.

Селтер, по-видимому, сыграла определенную роль в популяризации «белфи» или селфи с задницей и ее фирменных поз «Селтеринг». Она также была представлена ​​в нескольких публикациях, таких как Women’s Health, Vanity Fair, Cosmopolitan, The New York Post и Elite Daily.

Среди других заметных достижений — то, что Forbes в 2017 году признал ее лучшим фитнес-лидером. Она также является совладельцем BlendJet (портативные блендеры) и основателем @couplegoals.

5. Пейдж Хэтэуэй

Пейдж Хэтэуэй, определенно одна из самых популярных моделей женского фитнеса, начала свой путь в 2011 году.Хэтэуэй родом из Миннесоты и за эти годы добился огромного успеха. Хотя ее детство было тяжелым, когда она сталкивалась с разводом родителей и вопросами опеки.

Но в дальнейшем она неплохо себя чувствовала, участвовала в соревнованиях по бикини, появлялась в журналах и зарабатывала семизначные суммы в год, что сделало ее одной из самых высокооплачиваемых фитнес-моделей.

6. Ана Чери

Помимо очень успешной модельной карьеры, Ана Чери также является владелицей спортзала, актрисой и ведущей, у которой 12 последователей.5 миллионов в Instagram. Cheri также была представлена ​​моделью Playmate в 2015 году, ссылаясь на следующее о тренажерном зале…

« С чего-то нужно начинать. Если тренажерный зал кажется устрашающим, попробуйте заняться спортом на открытом воздухе. Каждая мелочь на счету ».

7. Анлела Сагра

У Анлелы Сагра потрясающее телосложение, которое она не стесняется выставлять напоказ. Ее фигура привлекла большое внимание ведущих имен отрасли, и до того, как она стала по-настоящему популярной, она была студенткой факультета дизайна одежды, которая несколько раз в неделю занималась моделированием (модой).

Но она стала очень серьезно относиться к фитнесу и захотела соревноваться, из которых она заняла 3-е место на своем первом соревновании. Переезд Сагры в США из Колумбии был, по всей видимости, лучшим шагом, сделанным 26-летним игроком, потому что он окупился!

Вот вдохновляющая цитата из биографии с ее веб-сайта…

« В жизни нет такой вещи, как удача, есть только возможности, и решать вам, рисковать или нет. Я решил рискнуть всем, потерять все и просто прыгнуть в мир возможностей, и правда в том, что это было лучшее решение, которое я когда-либо принимал в своей жизни .

Связано: Anllela Sagra: второй по популярности экспортный продукт Колумбии

8. Ева Андресса

Совершенно очевидно, что Ева Андресса изо всех сил старается раскачать такой тип тела, и она определенно заслуживает признания. Конечно, раньше она профессионально соревновалась, что имеет смысл. Среди ее наиболее заметных достижений…

• Бразилия, 2008 г., бодифитнес, 1-е место.
• , Национальный чемпион Бразилии, 2009 г., бодифитнес.

У 35-летней бразильской модели их 5.6 миллионов подписчиков в Instagram и действительно добились успеха после появления в телешоу о знаменитостях в Бразилии — Programa do Jo. В 2015 году Андресса провела собственное шоу под названием Dica Fitness, на котором она берет интервью у известных спортсменов.

9. Катя Элиз Генри

Катя Элиз Генри, проживающая в Майами, Флорида, действительно занимается этим. Она также является профессионалом WBFF, а также тренером и моделью, которая вдохновила и помогла изменить так много людей по всему миру.

Вот фрагмент биографии с ее веб-сайта Workouts by Katya …

«Мое путешествие началось, когда я был в месте, вероятно, очень похожем на то, где вы находитесь сейчас.Я знала, как хочу выглядеть, и знала, что действительно хочу так выглядеть, но не знала, с чего начать. Workouts By Katya родилась из моей мотивации вдохновлять и вдохновлять всех на то, чтобы они были лучшими. Мое видение состоит в том, чтобы предоставить вам лучшие программы тренировок и информацию, чтобы вы могли быть на высоте.

Мне повезло с мамой, которая является прекрасным личным тренером, и папой, который всегда занимался спортом и тренировками с отягощениями. В детстве я всегда был активен и в целом был в хорошей форме.Моей детской мечтой было стать чирлидером, и я преследовал эту цель, пока она не была достигнута, когда мне исполнилось 18 лет!

Когда я стал старше, я начал понимать, как я хочу выглядеть. Мои основные источники мотивации исходили от мамы и сестры, но также и от меня самого. Я знаю, что мое фитнес-путешествие никогда не прекратится — улучшение постоянное и бесконечное! »

10. Карина Эль

Карина Элле входит в список поклонников всех женских фитнес-моделей.Она бывшая спортсменка и участница соревнований по бикини, выигравшая чемпионат Всемирной федерации фитнеса по бикини. Модель, наполовину азиатская, наполовину европейская, известна своим стройным и атлетическим телосложением, рост — 5 футов 11 дюймов.

Она добилась огромного успеха в свои 20 и стала одной из самых востребованных моделей женского фитнеса. У Эль также есть собственный сайт для обучения и вдохновения.

Прочитано: 20 красивых фитнес-моделей в Instagram с потрясающим прессом

11. Эмили Скай

Персональный тренер и фитнес-модель Эмили Скай основала Emily Skye FIT , что стало кульминацией ее лет работы в индустрии.Но она хотела сделать больше и теперь, как онлайн-программа, состоящая из всего, что нужно женщинам, чтобы быть здоровее и более FIT .

Эмили Скай также является соучредителем косметического бренда James cosmetics. И в настоящее время она ждет мальчика…

12. Анна Нистром

Анна Нистром — YouTube-канал о здоровье / фитнесе / образе жизни из Швеции, у которой 8,6 миллиона подписчиков в Instagram. Во время учебы на дизайн и моду она испытала несколько неудач из-за проблем со здоровьем.Тем не менее, она смогла изменить ситуацию, узнав о здоровье и фитнесе, что привело к тому, что она стала личным тренером, а остальное стало историей.

Нистром увлекся социальными сетями и использовал эти платформы, чтобы вдохновить так много людей. Она также смогла последовать своему увлечению дизайном и модой, запустив в 2018 году линию одежды для тренировок Ryvelle® .

13. Брю Луккас

Бразильская модель Брю Луккас прошла путь от работника McDonald’s до популярного фитнес-деятеля и владельца бизнеса.Она также является половиной дуэта со своей сестрой Body & Sisters в Instagram. Нет никаких причин, по которым она не попала бы в этот список. …

14. Лорен Дрэйн

У Лорен Дрэйн есть одна из самых интересных историй, которую она превратила в книгу и стала бестселлером New York Times. Она дипломированная медсестра, личный тренер и профессионал в области бикини, владеющая собственным бизнесом. Несмотря на неудачные ранние годы, когда она была вынуждена подчиниться культу, у нее все прекрасно получается, и она счастлива в браке.

15. Gracyanne Barbosa

Gracyanne Barbosa — бразильская фитнес-модель и танцовщица карнавала, которая начала свое восхождение к славе после того, как финансовые проблемы заставили ее заняться танцами и модельным бизнесом. Она позировала для Playboy Brazil в выпуске за февраль 2007 года, а затем привлекла внимание многих после того, как опубликовала видео о ее приседании около 450 фунтов.

Подлинность использованных гирь определенно ставилась под сомнение, но ее популярность значительно возросла.

Связанные… СМОТРЕТЬ: Брэд Каслберри или Грасианн Барбоза, кто лучше всех владеет искусственными весами?

16.Тэмми Хемброу

Тэмми Хемброу, австралийка, совсем недавно опубликовала довольно пикантное фото, которое привлекло внимание средств массовой информации. И не боится показать, ради чего работала. У нее двое детей, ей 26 лет. В 2015 году она основала свой личный бренд, стремясь научить женщин вести более здоровый и подтянутый образ жизни.

У Хемброу 11,3 миллиона подписчиков в Instagram и более 1 миллиона подписчиков на YouTube.

17. Аманда Ли

Канадская фитнес-модель Аманда Ли, по общему признанию, стесняется, однако это не помешало ей заявить о своем присутствии.В молодые годы она была очень худой, что презирала, но благодаря матери, которая была личным тренером, Ли смогла найти себя и свою страсть.

Затем она прославилась в Instagram после того, как известный танцор отметил ее, и прежде чем она узнала, последователи и возможности начали наводняться.

18. Brooke Ence

Бывшая ведущая спортсменка CrossFit, занявшая 14-е место на CrossFit 2015 года. Games, Brooke Ence впечатляет настолько, насколько это возможно. Настолько на самом деле, что она добилась неплохих успехов в актерской игре.У Энса были роли в фильмах «Чудо-женщина» (2017 г.), «Лига справедливости» (2017 г.) и «Черная молния» (2018 г.).

Уроженец Юты всегда был спортивным и конкурентоспособным, что, казалось, действительно окупалось. Энце сказала, что она вернется к соревнованиям по кроссфиту в 2020 году, увидев, насколько она популярна, и это будет захватывающим подъемом для нее и фанатов.

Также ознакомьтесь с… Топ-15: модели Instagram с лучшим прессом! (Подсказка: в список вошла Брук Энс)

19. Хайди Сомерс

Также известная как BuffBunny, Хайди Сомерс — спортсменка и модель по фитнесу.Сомерс не всегда был в хорошей форме… или здоровым. Фактически, когда она жила в своем родном штате Аляска, она достигла дна из-за отношений, работы и привычек в отношении здоровья.

Итак, она переехала в Техас и занялась кроссфитом, прежде чем сосредоточиться на развитии своего телосложения, в котором она участвовала в соревнованиях NPC. И, судя по всему, она не растратила свой потенциал.

20. Анна Виктория

Завершая наш список, Анна Виктория начала свой путь в фитнесе в 2012 году, не зная, как поддерживать себя в форме, и очень плохо разбираясь в правильном питании.У нее были проблемы со здоровьем, а это означало, что для нее было еще более важно научиться, как это исправить и стать самой здоровой. Перенесемся в 2015 год, и она меняла жизнь, что привело к разработке ее Fit Body Guides и приложения Fit Body App .

Заключение

Мы искренне надеемся, что вам понравился наш список из 20 популярных женских фитнес-моделей на 2020 год. Опять же, у вас может быть другое мнение, основанное на женщинах, которые вас вдохновили. Но мы выбрали несколько громких имен, которые, как мы знаем, многого достигли.И вы никогда не знаете, вы можете просто найти новое вдохновение.

«Я хочу стать первым чемпионом Олимпии в области бикини ростом 6 футов 2 дюйма»

Ханна была упорной спортсменкой, пока серия травм в старшей школе не лишила ее перспектив в студенческом спорте. При росте чуть более 6 футов она чувствовала, что моделирование было естественным для ее роста. Но этот путь требовал выбора. Узнав, что ей придется либо сесть на диету, либо набрать вес, чтобы стать «востребованной», Ханна выбрала набор веса и тем самым сделала успешную карьеру модели больших размеров.

Но к 2019 году Ханна потеряла уверенность в себе, у нее возникли серьезные проблемы со здоровьем, и она устала строить свою жизнь вокруг чужих эстетических идеалов. Желая взять свою жизнь в свои руки, она вернулась в спортзал, где снова активизировала свой атлетизм и радовалась, наблюдая за изменениями своего тела. Год спустя, похудев на 60 фунтов, Ханна стала участницей национального конкурса бикини с уникальной внешностью. Она готова доказать, что ей не нужно — и вы не обязаны — соответствовать чьим-либо стандартам, чтобы выглядеть и чувствовать себя красивой.

Вот история Ханны. — ОН.

Сколько себя помню, я был высоким. В шестом классе я был шести футов ростом, а сегодня я шесть футов два дюйма, и, будучи таким высоким, спорт был для меня естественным путем. В школе я играл в баскетбол и волейбол, но по пути получил много травм. Это помешало мне играть в колледже, а это означало, что я должен был прекратить играть и потерял шанс на стипендию. Я чувствовал, что моя жизнь окончена.

Я впал в депрессию и начал эмоционально есть, перейдя от сверхактивного образа жизни к тому, чтобы просто сосредоточиться на образовании, не обращая внимания на свои привычки в еде или регулярно занимаясь физическими упражнениями.В колледже я, как и все, надел пятнадцатилетнего первокурсника, но без спорта я потерялся.

Еще больше усложнив ситуацию, примерно в это же время я начал моделировать. Я быстро понял, что в моделировании ты либо «прямой размер», либо «большой размер». Между ними действительно нет. Модель прямого размера должна быть от нуля до четвертого. Это был не вариант. С другой стороны, большинство моделей больших размеров, которые заказывают много работы, имеют размер 14. Я был как раз посередине, примерно 10-12 размера.

Я даже не догадывалась, что при размере 10–12 я считалась плюшевой, так что поначалу это было для меня шоком. Так что они действительно выложили все на стол, сказав мне, что я либо буду очень нездоров, чтобы перейти к нормальному размеру, либо я могу набрать вес, чтобы перейти в категорию 14–16 лет.

Очевидно, набрать вес будет легче, поэтому я выбрал именно это.

Итак, помимо того, что я не занимался спортом и был перегружен колледжем, я попал в индустрию, которая требовала от меня большего веса, чтобы стать более востребованным.

Я не знал, кто я

Сначала я подумал, что это здорово. В конце концов, я должна есть то, что не могут девушки стандартного размера!

Но со временем я начал терять уверенность. Я был не такого размера от природы, и я не рос с так называемой «соблазнительной уверенностью», когда я был влюблен в свое большое тело и очень его принимал. Для меня это было полной противоположностью: я не знал, кто я такой. Я пережил кризис идентичности, когда я попытался по-настоящему изобразить этот позитивный образ тела и мне действительно понравилась кожа, в которой я был, но в глубине души я всегда чувствовал себя неловко.

Но моделирование в целом также сказывается на вашей уверенности. Независимо от вашего размера, вы пытаетесь соответствовать отраслевому идеалу и «идеальному» стандарту красоты, чтобы иметь возможность найти больше оплачиваемой работы. Мне казалось, что я всегда была символической девушкой большого размера на съемочной площадке. Я хотел быть там, потому что у меня был лучший внешний вид, или потому, что я действительно соответствовал стандартам бренда, или просто потому, что они верили в меня. Но им больше казалось, что им нужно заполнить свою квоту на большие размеры, так что, честно говоря, это был травмирующий опыт.

Вдобавок ко всему, я даже не был уверен в том, какого размера я пытался быть. Это было просто потрясающе.

После нескольких лет работы моделью я пошла к врачу. У меня были сумасшедшие перепады настроения, и я чувствовал, что, вероятно, им способствовали какие-то основные проблемы. Как оказалось, я действительно заболела синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Это очень распространено среди женщин с нарушениями веса и резкими колебаниями гормонов.

Узнать это было действительно страшно.Для меня это был поворотный момент. Я понял, что пытаюсь соответствовать этому стандарту больших размеров, но физически почувствовал себя плохо. Попытки удержать свое тело в таком весе, вероятно, вызывали у меня тошноту.

У меня уже был СПКЯ, и вдобавок я узнал, что я также преддиабетик. Я прошел путь от супер здорового, сверхактивного, просто живущего средней жизнью со средним размером 10-12 человек до того, что я считался страдающим ожирением по медицинским стандартам и имеющим все эти проблемы со здоровьем.

Это было просто ужасно.Мне просто нехорошо.

Я устал угождать чужому идеалу красоты

Как модель, меня приучили любить свои формы и быть женственной. Но я все еще придерживался чужого стандарта красоты, и мне это надоело. Я действительно хотел подтолкнуть себя к большему.

Я хотел вернуться к своей спортивной натуре и вернуться в какой-нибудь вид спорта. На тот момент я все еще работала моделью и ходила в школу, так что это было тяжело, но я старалась ходить в спортзал 4-5 раз в неделю.

Мне снова понравилось заниматься в тренажерном зале, и я обнаружил, что поднятие тяжестей — это то, что мне нужно. Это полностью отличалось от командных видов спорта, в которых я вырос, но все же позволило мне снова вернуться в свою спортивную сторону.

В моем спортзале было несколько девушек, которые увлекались бикини и соревнованиями по фигуре. Каждый раз, когда я входила, мне говорили, что у меня правильный вид для бикини. Моей первой склонностью было сказать: «О боже, нет, я не хочу выглядеть как мужчина», что, как я теперь знаю, является огромным и неверным стереотипом.

Я волновался, что люди будут отрицательно отреагировать на то, что я такой высокий и к тому же мускулистый. Но когда я начала наблюдать, как другие девушки готовятся к соревнованиям, и узнавать больше об индустрии бодибилдинга, мое мнение о спорте начало меняться.

У меня была возможность побывать на моем первом шоу в Висконсине, и я понял, что это в основном похоже на зрелище и моделирование, только для фитнеса. Мне нравилась атмосфера, нравился образ мышления, и мне нравился соревновательный характер всех спортсменов.Я знал, что это именно то, чем я хотел заниматься! Я вернулся на следующий день и нанял тренера, чтобы он сменил тренировки и стал бодибилдером.

От постоянной критики к положительному суждению

Это было два года назад. Я провел свое первое выступление в июне 2020 года и испытал свой первый сезон соревнований, несмотря на все безумие, происходящее в мире. Я получил национальную квалификацию, а затем выступил на национальной выставке в декабре прошлого года.

Различия между миром, в котором я был, и миром, в котором я сейчас нахожусь, все время очевидны.В модельном бизнесе вы можете получить критику со стороны визажиста в адрес человека, который делает вам прическу, в адрес кого-то, кто вас укладывает. На съемочной площадке вас может критиковать кто угодно, не говоря уже о ваших агентах и ​​даже клиентах. Критика может быть любой: обувь, которую вы носите, ваша одежда, возможно, ваши зубы были недостаточно белыми, или у вас был синяк или пятно. Такое ощущение, что они все придираются.

Напротив, я заметил, что отзывы судьи в категории бикини, когда я участвую в соревнованиях, всегда были действительно положительными.Они всегда положительно отзываются о моей внешности и телосложении. Приятно слышать.

Затем, когда они переходят к критическим частям, они объясняют, над чем мне «нужно поработать». На самом деле разница в том, как они это преподносят: они не пытаются меня урезать, они хотят помочь мне развиться в лучшую версию себя.

Я создан для этого спорта

Мне очень нравится эстетика бодибилдинга, и мне нравится, как мое тело реагирует на то, как я его тренирую.Я сбросил лишний вес, набираю мышцы, силу и тренируюсь, чтобы стать более функциональным. С тех пор, как я щелкнул выключателем и изменил свое мышление, я не могу набрать достаточно мускулов!

Я определенно хочу победить в общем зачете на следующем соревновании. В декабре прошлого года я занял третье место по количеству вызовов на национальных чемпионатах, так что есть возможности для улучшения. Это цель, над которой я работаю в этом году.

В конце концов, я бы хотел стать профессионалом. Я думаю, что у меня действительно уникальный внешний вид и уникальный фон.Я хочу быть первым участником ростом 6 футов 2 дюйма, который выиграет бикини на Олимпии, и тем, кто является многорасовым и может общаться с таким количеством женщин по всему миру.

Я могу быть высоким, но я создан для этого вида спорта. Еще будучи моделью, я знаю, что у меня отличные пропорции по сравнению с моим ростом, и я очень симметрична. Это действительно захватывающе, и смотреть, как меняется мое телосложение, просто потрясающе.

Быть моделью — это потрясающая возможность, и я бы не стал ее менять для всего мира, но я очень рад, что нашел свою страсть в бодибилдинге.Это показало мне, что нет ничего невозможного в тяжелой работе и самоотверженности. Я с нетерпением жду будущего и продолжаю совершенствоваться.

5 лучших фитнес-советов Ханны

1. Установите свой собственный стандарт

Как человек, рост которого был шести футов в шестом классе, я рано понял, что люди либо будут скупиться на это, либо примут меня такой, какая я есть. Я научился любить высокий рост, потому что, в конце концов, важно то, как я к этому отношусь и насколько уверенно я держу себя в руках.Я всегда старался сохранять уверенность, и постепенно это превратилось из притворства в реальность.

Существует так много разновидностей прекрасного, и так много сил тянут нас по обе стороны спектра. Я понимаю, что участвую в спорте, в котором преобладают девушки невысокого роста, но у меня есть эта внутренняя уверенность, и я доволен своим ростом.

Суть в том, что просто любите себя, несмотря ни на что. Будь больше, будь меньше, будь любым размером, пока ты счастлив и здоров.В конце концов, здоровье — это самое главное.

2. Не позволяйте критике сбивать вас с толку

Я бы никогда никого не уводил из модельной индустрии. Мне это нравится, и я думаю, что есть много людей, которые преуспевают в этом и очень успешны в своей карьере. Но для обеих этих отраслей, моделирования и бодибилдинга, вам нужна толстая кожа. Вы должны смириться с этой критикой; вы должны быть в порядке с тоннами отказа.

Мой совет: будьте готовы потратить много времени на работу над собой над всем, в чем вы хотите преуспеть.Вы должны иметь позитивный настрой и делать карьеру или заниматься спортом, готовым выложиться на полную. Построение карьеры или участие в спорте — это то, на что действительно нужны годы, чтобы достичь совершенства, и это хорошо!

3. Учитесь на опыте

Если бы я мог сказать себе что-нибудь в молодости, я бы продолжал настаивать и сосредотачивался на извлечении уроков из каждого опыта.

Будут проблемы и препятствия, но смотрите на каждое из них как на возможность обучения.Всегда держите голову вверх и оставайтесь позитивными. Вы можете не понимать, почему с вами что-то происходит, но всегда есть чему поучиться. Вы не можете изменить прошлое, и мы не знаем, что произойдет в будущем, но вы можете контролировать то, что делаете сегодня.

4. Задайте правильные вопросы о здоровье

После 10 лет набора веса и попыток соответствовать идеалу красоты больших размеров я захотел лучше понять здоровье и фитнес.Я также хотел научиться заботиться о своем теле самостоятельно.

Я начал с вопросов. Что сделает меня счастливым? Какую еду я хочу съесть? Как они влияют на мое настроение, мою кожу и то, как я работаю? Вы можете многому научиться, но я все еще много узнаю о себе и фитнес-индустрии в целом.

То, что я могу сделать с этим подходом, просто потрясающе. Моя иммунная система лучше, я могу прийти в норму после травмы. Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу изменила мое тело, и я чувствую себя намного моложе.Но мне нужно было задать правильные вопросы.

5. Будьте в этом ради вас

Кто угодно может отказаться от вас, но вы никогда не сможете отказаться от себя. Эта мысль заставляет меня двигаться дальше. Когда я делаю более двух часов кардио в день и готовлюсь к соревнованиям, и в баке не осталось бензина, я знаю, что делаю это за себя.

Просто знайте, что вы сильнее, чем все, что о вас говорят, и вы можете доказать их неправоту, потому что только вы точно знаете, на что вы способны.Все мы способны на большее. Мы все способны на необычные вещи, и это то, что так хорошо в человечестве. Мы все уникальны и индивидуальны, но все мы можем делать удивительные вещи, если поверим в себя и приложим все усилия.

За успехами Ханны можно следить в Instagram @thehannahasanah

Если вы хотите поделиться с нами своей историей успеха для рассмотрения для публикации, отправьте электронное письмо по адресу [email protected].

Как начать участвовать в соревнованиях по фитнесу — женское издание

Для женщин | Советы по обучению | Аудио блоги

Подписаться для получения дополнительной информации

Время чтения: 5 минут 30 секунд

Женщины все чаще занимаются фитнесом, а не только тренируются и поднимаются раз в неделю в тренажерном зале.Они также упорно трудятся, чтобы получить разорванные тела, и участвуют в соревнованиях, которые раньше были прерогативой мужчин.

Вы готовы вывести свою физическую форму на новый уровень и попробовать себя в соревнованиях? Даже если вы тренер, подготовиться к соревнованиям по фитнесу будет сложнее и сложнее, чем вы можете себе представить, пока вы действительно не сделаете это.

Чтобы выкладываться на полную, будьте готовы потратить много времени на тренировки и правильное питание, потратить приличную сумму денег и выйти на сцену и выставить напоказ свои вещи в крошечном бикини.

Вы действительно готовы попробовать себя в фитнесе?

Конечно, любое соревнование требует планирования, тяжелой работы и множества других факторов. Но даже по сравнению с другими видами спортивных соревнований, такими как скачки и триатлон, соревнования по фитнесу требуют больших усилий.

Соревнования по фитнесу на самом деле не похожи ни на какие другие спортивные соревнования, и трудно понять, чего ожидать, если вы их не видели. Прежде чем совершить последний прыжок и записаться на соревнования в ближайшие месяцы, сходите на шоу.Посмотрите, что это такое, из первых рук, а затем решите. А пока стоит учесть несколько важных моментов:

Какова ваша мотивация?

Темная сторона соревнований по фитнесу включает в себя зацикленность на внешности, беспорядочное питание и даже употребление наркотиков. И все это возвращает к мотивации. Если у вас нет веской причины для этого, вы рискуете перейти на темную сторону:

• Положительная мотивация — «Я хочу подтолкнуть себя к достижению новой цели и получать от этого удовольствие.”
• Отрицательная мотивация — «Я, наконец, буду выглядеть стройным и мускулистым, и навсегда обрету тело моей мечты».

Не заблуждайтесь, думая, что тело, которое вы создаете для соревнований по фитнесу, вы сохраните до конца своих дней. Быть так долго разорванным — ненормально и нереально. Позитивная, более здоровая мотивация — это желание просто бросить вызов себе здоровым и полезным, но в то же время реалистичным образом.

У вас есть время на подготовку к соревнованиям по фитнесу?

Спросите любого, кого вы знаете, кто занимается фитнесом, сколько времени они проводят на тренировках.Если вы никого лично не знаете, поспрашивайте в спортзале, и вы быстро кого-нибудь найдете. Они, вероятно, скажут вам, что это занимает не менее двух часов в день, большую часть дней в неделю. Также учитывайте время, потраченное на планирование и приготовление здоровой пищи, покупку одежды, тренировку позы и поездки на соревнования.

Можете ли вы профинансировать это?

Соревнования по фитнесу обходятся дороже, чем вы могли себе представить, пока не сделаете это на самом деле:

• Членство в спортзале / плата за обучение
• Тренерские услуги по питанию / позированию / соревнованиям
• Регистрационный взнос на соревнования
• Продукты питания и добавки
• Стоимость дубления
• Дорогие наряды
• Дорожные расходы на выездные соревнования
• Расходы по уходу за ребенком, когда вы посещаете спортзал или идете на соревнования

Готовы ли вы к выходу на сцену?

Наконец, серьезным препятствием для многих является настоящая конкуренция.Вы будете надевать крошечное бикини или спортивную одежду — вероятно, приклеить его к коже, чтобы удерживать на месте — натирать растительным маслом, надевать туфли на высоких каблуках, ходить и позировать на сцене перед судьями и зрительская аудитория. Ты можешь сделать это? Конечно, можно, и не расстраивайтесь из-за того, что нервничаете, потому что все боятся этой части, даже опытные профессионалы.

Знайте типы соревнований — и выберите один

Теперь, когда вы лучше понимаете все, что связано с этим, пришло время сделать выбор.Будете ли вы участвовать в соревнованиях по бикини, заниматься фитнесом или фигурой или действительно пойдете ва-банк и попробуете свои силы в соревнованиях по телосложению или бодибилдингу?

Бикини

Если время может быть проблемой, или если вы просто не хотите получить полностью разорванное тело спортсмена по фигуре или телосложению, соревнования по бикини — для вас. Это хороший способ размочить ноги на соревнованиях по фитнесу. Обучение этой категории менее интенсивно, но все же требует времени, самоотверженности и приверженности.Тело, над которым вы будете работать для бикини, будет немного мягче и более похожим на песочные часы, но все равно будет стройным, подтянутым и мускулистым.

Фитнес-моделирование

Соревнования по фитнес-моделированию могут включать в себя различные степени телосложения и мускулатуры, но, как правило, больше всего похожи на соревнования по бикини с упором на моделирование. Вы будете носить несколько симпатичных нарядов и принимать позы, выходящие за рамки типичных для соревнований по фитнесу. Помимо того, что вы должны быть в хорошей форме, вы должны быть обаятельными и немного действовать.

рисунок

Соревнования по фигурному фитнесу поднимают его на ступень выше в плане мышечной массы. Ваше тело в соревнованиях по фигуре будет более твердым, стройным и менее выраженным, чем в соревнованиях по бикини. У участников больше классической треугольной формы бодибилдинга с широкими мускулистыми плечами и узкой талией, а также повышенной четкостью между мышцами.

Телосложение

Для соревнований по телосложению вам нужно будет еще больше подрасти и стать еще стройнее и мускулистее.Идея состоит в том, чтобы найти баланс между женственной формой и настоящими серьезными мускулами. Во время этого соревнования между мышцами должно быть много четкости.

Узнайте секрет бодибилдинга о том, как использовать время под напряжением для максимального набора мышц, из этого сообщения в блоге ISSA.

Учебный компонент

Существует два основных типа подготовки к соревнованиям по телу:

1. Силовые тренировки и поднятие тяжестей
2. Кардио

Силовые тренировки важны по понятным причинам.Это то, что увеличивает размер и четкость мышц. Планируйте тренировку разных групп мышц каждый день с одним или двумя днями отдыха в каждую неделю. Типичная неделя может выглядеть так:

• Вторник — грудь и плечи

• Четверг — пресс и спина

• Пятница — ножки
• Суббота — оружие и пресс
• Воскресенье — отдых

Тем не менее, эти дни отдыха — не праздные дни, потому что вам также необходимо заниматься кардио.Большинство планов включают от 30 до 60 минут кардио пять дней в неделю, чтобы помочь вам сбросить лишний вес. Используйте дни отдыха для силовых тренировок для кардио. Сделайте удвоение и делайте и отягощения, и кардио три дня в неделю, и внезапно у вас нет настоящих дней отдыха.

Даже если вы сами являетесь тренером, не помешает поработать с тренером или кем-то, имеющим опыт участия в фитнес-соревнованиях, если вы впервые. Тренировка фигуры или телосложения отличается от тренировок для хорошего фитнеса или спортивных мероприятий. Кто-то с опытом может помочь вам составить для вас правильный план и поддерживать вашу мотивацию и оставаться на правильном пути.

Диета так же важна, как и тренировки

То, что и как вы едите, является важной частью стройного, четкого и мускулистого тела. Опять же, если это ваш первый раз, поработайте с кем-то, кто делал это раньше, или, по крайней мере, проконсультируйтесь с диетологом, который поможет вам составить план диеты.

В целом стратегия питания для соревнований по фитнесу означает:

• Прием пищи несколькими (пятью или шестью) небольшими порциями в течение дня.
• Упор на белок и полезные углеводы и жиры.
• Выпивать около галлона воды в день.
• Есть много овощей, чтобы чувствовать себя сытым на низкокалорийной диете.

Существует также важная диетическая стратегия, связанная с неделями и днями, предшествующими настоящему соревнованию. Например, большинство людей начинают загружать углеводы за два дня и прекращают пить воду для обезвоживания. Оба улучшают внешний вид мускулов.

Соревнования по фитнесу не для слабонервных.Это серьезный бизнес, требующий затрат времени, усилий и безупречной диеты. Но если вы готовы принять вызов и настроены позитивно, подготовка к соревнованиям может стать интересным способом вывести ваши тренировки на новый уровень. И этот опыт поможет вам стать лучшим тренером для ваших клиентов любого типа.

Если вы хотите узнать больше о тренировках по поднятию тяжестей и бодибилдингу, ознакомьтесь с комплексным курсом ISSA «Специалист по бодибилдингу».

Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы загрузить этот раздаточный материал и поделиться со своими клиентами!

ISSA

комментариев?

5 причин, по которым я никогда не буду участвовать в соревнованиях по бикини

* Примечание: я отложил публикацию этой статьи почти на год, потому что не хотел звучать так, как будто я критикую соревнования по бикини.Но, как и в моей статье «Почему я перестал есть мясо», люди задавали мне этот вопрос так часто, что я решил выразить его словами. Кроме того, этот блог должен быть образовательным и откровенным, и я хочу, чтобы у ВАС было как можно больше информации, если вы решите принять участие в конкурсе.

Было время, когда я чуть не участвовал в соревнованиях по бикини.

Вы знаете. Бикини. Каблуки стриптизерши. Много блесток. Спрей для загара. Завитые волосы. Серьезно, серьезный макияж. Скачут по сцене.В значительной степени полярная противоположность тому, кем я являюсь.

Я тоже был так близок к тому, чтобы пройти через это. Я жила в Ванкувере, и это был 2014 год. Соревнования по бикини действительно начали набирать популярность примерно в то время, и все больше и больше людей в моем спортзале рассказывали мне о них. Случайные незнакомцы подходили ко мне в середине сета и спрашивали, готовлюсь ли я к соревнованиям по бикини (на что я смотрел на них, заканчивал сет, вынимал наушники и говорил: « О чем вы меня спрашиваете ?? ! “)

Поразит меня, почему так много людей были заинтересованы, но после того, как меня спрашивали снова и снова, я начал медленно обдумывать это.Если ты меня знаешь, ты знаешь, что я люблю побеждать.

№; Я люблю побеждать.

А было бы просто! Я уже был в хорошей форме, каблуки и бикини были единственными вещами, которые мне были нужны, правильно ???

НЕПРАВИЛЬНО. Так неправильно. Неправильно всякого рода.

5 причин, по которым я никогда не буду участвовать в соревнованиях по бикини

1. Это стоит много денег ($ 1000 +)

Я не могу точно вспомнить, сколько все будет стоить, но примерно так сильно он сломался для меня

• Прозрачные туфли на шпильке: 100 долларов (от Amazon)
• Competition Bikini: 100 долларов (куплено подержанным у друга)
• Клиника позирования: 65 долларов США

* Примечание: Здесь я перестал платить, как только понял, что это будет намного, намного больше *

Не будем также забывать:

• Членские взносы ассоциации, проводящей мероприятие (~ 200 долларов на 1 год) .
• Регистрация на конкурс (~ 150 $) .
• Сценическая фотосъемка / фотосъемка за сценой (100-200 долларов США) .
• Дубление (~ 150 долларов США)
• Макияж (~ 150 долларов США)
• Волосы (~ 125 долларов США)
• Ювелирные изделия (~ 25 долларов США)
• Mani / Pedi (~ 80 долларов США)
• Эпиляция воском (80 $)

Вы думаете, что я закончил здесь, но это не так. Также есть клей, который поможет вам удерживать костюм на месте.Все протеины и добавки, которые предлагают вам эти бодибилдинговые компании. Если вы находитесь не в городе, где проходят соревнования, у вас также есть расходы на проезд и проживание.

К сожалению, многие девушки не знают, как подготовиться к соревнованиям по бикини, поэтому не забывайте о своем тренере по тренировкам и тренере по позированию (ЛЕГКО, $ 500-800 потрачено на тренеров).

Если сложить все это, получается около $ 1,400 . Это даже не включает в себя все дополнительные расходы на питание / пищевые добавки, автобусы или дорожные расходы.Как я уже сказал — это было слишком. В итоге я продал бикини и каблуки дешевле, чем заплатил, и поехал на Кубу с Адамом за половину стоимости.

2. Экстремальная диета нарушит ваш метаболизм

У меня не так много знакомых друзей, которые участвовали в соревнованиях по бодибилдингу, но я поговорил об этом с парой, и мне также нравится думать, что у меня есть базовые знания о питании и здоровье. То, на что готовы пойти некоторые из этих спортсменов, чтобы сбросить хоть сколько-нибудь унцию жира или нежелательную массу тела, шокирует.За несколько недель до соревнований их калорийность значительно снижается. На очень нездоровом уровне.

В течение этих нескольких недель их организм находится в режиме голодания. Я видел, как спортсмены часами сидели в спортзале, вспотели, а потом почти ничего не ели. Этот «режим голодания» означает, что ваше тело снижает скорость метаболизма, чтобы медленнее сжигать калории, чтобы восполнить дефицит.

Как только соревнование заканчивается, они возвращаются с шоколадом, чипсами, картофелем фри, гамбургерами — практически всем, что они могут достать в свои красиво ухоженные руки.Я разговаривал с конкурентами и читал от них, что эта «выпивка», которая должна длиться один или два дня, может длиться месяцы и месяцы. А поскольку скорость их метаболизма существенно замедлилась, они набирают вес намного быстрее, чем сжигают калории.

3. Планы питания — это шутка

Еще в 2014 году я поискал в Google несколько планов питания, чтобы понять, что ели другие конкуренты. На bodybuilding.com и Muscleandfitness.com у них даже есть разделы с планами питания для участников бодибилдинга.

Каждый, который я нашел, выглядит ОЧЕНЬ похожим на это:

Завтрак : 2 яичных белка, 1/3 стакана овсянки, 1/2 стакана черники
Полдник : 1 куриная грудка, 1/2 сладкий картофель, 10 грецких орехов
Обед : еще 1 чертова куриная грудка, 1/2 стакана коричневого риса, 1 стакан вареной брокколи
Полдник : 1 мерная ложка сывороточного протеина, 1 столовая ложка арахисового масла
Ужин : 1 кусок тилапии , 2 чашки салата, 2 столовые ложки бальзамического уксуса

Уммммм.Ты котенок меня?

Во-первых, кто съедает два куска курицы за один день. Во-вторых, кто съест всего 1 столовую ложку арахисового масла. В-третьих, кто хочет есть брокколи на пару без сыра? В-четвертых, как люди уходят от обвинений за такую ​​хрень? ТАКЖЕ — ПОЧЕМУ КТО-ЛИБО ЕСТЬ КУРИНУЮ ГРУДКУ МЕЖДУ ЗАВТРАКОМ И ОБЕДОМ.

Боже мой. Достаточно сказано.

(ps, у меня очень, очень хороший бесплатный 4-недельный план питания, который не похож на этот. Все, что вам нужно сделать, это зарегистрироваться)

Тренировка для телосложения скучна и не работает

Подобно план питания, тренировочные программы, на которые я успел заметить, сразу же погрузили меня в сон.И это от человека, страдающего бессонницей!

В соревнованиях по бикини судьи судят вас по вашей внешности. Ваша мускулатура, ваши ягодицы, талия, симметрия и т. Д. Из-за этого тренировка должна быть очень изолированной и специфичной для мышц, чтобы развить «правильное» телосложение. Это означает, что здесь очень мало сложных движений всего тела, а вместо этого используется множество изолирующих упражнений, в которых тренируется только одна группа мышц.

Когда вы так тренируетесь, программа становится очень структурированной, жесткой и скучной.Вашим дням присваиваются такие названия, как «день ног / ягодиц, спины и бицепсов, груди и плеч, день пресса» и так далее. Как комплексные, так и изолирующие упражнения являются ключом к полноценной тренировке, но когда последнее начинает преобладать, это становится поистине неинтересным.

Эти тренировочные программы также ОБОЖАЮТ большое количество повторений с малым весом, что для меня тоже супер скучно. 20-25 повторений сгибаний на бицепс? Я лучше сделаю 10 подтягиваний и получу такой же ожог. Я нашел статью, написанную менеджером MuscleContest, в которой рассказывается о преимуществах ослиных ударов — , когда вы делаете 4-6 подходов по 100 из них .Ага. Я ничего не делаю по 100 повторений. Вместо этого я пойду домой и буду наслаждаться жизнью.

Это унизительно, субъективно и политически

WOAH WOAH WOAH WOAHHH CHENG.

Ну, я сказал, что вот 5 причин, по которым I не будет участвовать в соревнованиях по бикини. Извините, если вы сочтете это оскорблением и перережете глотку.

Я очень, ОЧЕНЬ уверен в своем теле и своей внешности. И если бы я выхожу на сцену в бикини, после того, как я работаю над своей задницей, чтобы быть разорванной, поджарой, загорелой, завитой, расшитой блестками, позировала и улыбнулась всем сердцем, и даже не попала в тройку лучших, я была бы очень расстроена. .И разозлился.

Лично я считаю унизительным позволять людям судить о вашей заднице, ногах, спине, плечах, лице и животе на основе их субъективных стандартов и давать вам оценку того, насколько хорошо вы сравниваетесь с другими. Не говоря уже о том, что многие девушки впервые решают присоединиться к соревнованиям по бикини, потому что они немного похудели и хотят сохранить мотивацию.

Стоять на сцене и гордиться всем, чего вы достигли, только проиграть девушке, у которой есть 5-летний опыт работы под ее расшитым блестками бикини, может быть тяжелой пилюлей.И как бы я ни был конкурентоспособен, мне было бы нелегко.

И, как и в любом другом виде спорта, всегда присутствует политика. Я не слишком много знаю об этом аспекте, но кое-что слышал здесь и там. Нет смысла соревноваться в спорте, результат которого уже может быть определен заранее.

ЯВНО, в конце концов, принимать участие в соревнованиях по бикини всегда будет вашей прерогативой. Я так рад, что никогда не прошел через это, потому что я был бы настолько без средств, я мог бы выиграть или не выиграть (и ушел, не имея ничего, чтобы показать это), моя диета и метаболизм пострадали бы , и зная меня, я покрыл бы всю одежду и простыни искусственным загаром.

Делай то, что делает тебя счастливым. Спустя 3 недели после начала моего плана соревнований я больше нервничал и беспокоился, чем радовался соревнованию. Тогда я понял, что это не для меня. Если вас интересует другая точка зрения, я считаю, что эта статья написана очень хорошо и честно.

Хотите функциональную, увлекательную программу тренировок для сжигания жира, которая вам действительно понравится,

? Ознакомьтесь с моей 12-недельной электронной книгой по HIIT, The Sweat Series!

---

▷ Бикини Велнес против Бикини Фитнес

Что такое фитнес? Когда человек практикует физическую активность , которая включает улучшение таких аспектов, как выносливость, гибкость, координация движений, ловкость, скорость и сила, чтобы заботиться о своем теле.

Фитнес означает повторение упражнений с целью поддержания хорошей физической формы.

Как видите, фитнес в основном ориентирован на физическое здоровье и благополучие.

Wellness , с другой стороны, представляет собой комбинацию нескольких вещей, мы могли бы сказать, что это синоним физического, психического и эмоционального благополучия, поскольку он учитывает больше аспектов, чем просто физическое здоровье.

Он использует физическую активность как средство достижения эмоционального благополучия путем поиска желаемого баланса души и тела.

Велнес ассоциируется с состоянием личной самореализации и спокойствия, которое очень желательно в обществе, характеризующемся непосредственностью, конкуренцией и избытком конкурентоспособности, а также стрессом.

Философия хорошего самочувствия основана на потребности в глобальном счастье и сосредоточена на человеке в целом для достижения общего благополучия.

Для этого физические упражнения включены и поощряются в образ жизни, который включает в себя другие дисциплины, такие как йога, медитация … Физические упражнения были бы одним из видов деятельности среди многих других, которые способствуют желаемому самореализации и счастью.

Эти две концепции, фитнес и велнес, были косвенно введены в общепринятые дисциплины IFBB, что дало начало двум категориям, которые больше всего привлекают публику к этим соревнованиям: фитнес-бикини и оздоровление бикини.

Что такое оздоровительное бикини?

Категория Bikini Wellness была поддержана IFBB Brazil, позже она распространилась на Латинскую Америку, а затем и на весь остальной мир.

Согласно IFBB Spain «Велнес бикини — это категория, созданная необходимостью найти конкурентную панораму для тех спортсменов, чья мускулистость не соответствует таким модальностям, как Body Fitness и Women Physique, однако предел мышечного развития который востребован в последние сезоны в категории бикини, немного коротковат, в основном в нижней части тела.”

Хотя многие до сих пор это путают, эта категория — это не бикини-фитнес, не бодифитнес, не женское телосложение, не бодибилдинг , это что-то другое, хотя правда в том, что у многих из них есть что-то общее.

Эта категория ориентирована на женское телосложение с твердыми и гладкими мускулистыми изгибами, без жира и целлюлита и позволяет лучше развивать ноги.

Избыток жира на руке и трицепсе, животе, косых мышцах, бедре или промежности и т. Д.не очень ценится. Также не допускаются полосы на коже, голени, шрамы, пятна, чрезмерные татуировки и дряблость.

В оздоровительном бикини ценится, прежде всего:

• Малый объем мышц.
• Пропорции и симметрия женского тела в тонусе с помощью упражнений.
• Умеренный мышечный тонус.
• Здоровый внешний вид.
• Должно быть эстетичным и ухоженным лицом.
• Равномерная красота загара и оттенок кожи.

Bikini Wellness дебютировал на чемпионате Испании в 2017 году, и, учитывая его хорошие результаты, IFBB Spain явно намерена продвигать эту категорию на национальном и региональном уровне в сезоне 2019 года.

Поскольку это относительно недавняя категория на IFBB, все еще существует некоторая путаница относительно того, какая именно часть выделяется, но это нормальный процесс всякий раз, когда создаются новые категории.

На что следует обратить внимание при заказе купальника

---

Muscle Dazzle понимает, что выбор правильного купальника, который полностью раскрывает потенциал вашего тела, чрезвычайно важен. Особенно после всех этих месяцев упорных тренировок, дисциплины и диеты.

Выбор правильного костюма придаст вам уверенности, что вы сможете выглядеть на все сто и выделиться в модельном ряду, но, что более важно, идеальное бикини на самом деле подчеркнет ваши сильные стороны , а скроет ваши недостатки. Чтобы упростить этот процесс, мы придумали быстрые вещи, которые нужно иметь в виду, чтобы сузить ваш выбор.

Вырезы и стили

У нас есть несколько вариантов на ваш выбор. Не торопитесь, чтобы прочитать, чтобы с уверенностью выбрать костюм, который лучше всего будет вам смотреться.

---

Цвет волос

• Брюнетка с черными волосами — Чтобы уравновесить темноту, темноволосым людям лучше всего носить бикини от среднего до темного цвета. Также подходят красные тона, от помады до бордового, королевского синего и темно-синего, сливового и пурпурного.

• Красные волосы — Более теплые тона лучше всего сочетаются с рыжими волосами. Рассмотрите коричневые, коричневые, красные / оранжевые тона и бордовые. И наоборот, зеленый и бирюзовый цвет отлично контрастируют с рыжими волосами.

• Светлые и светлые волосы — Светлые и светлые волосы дают уникальную возможность хорошо носить золото или серебро. Также хорошо сочетается с коралловыми, ярко-розовыми, красными, бирюзовыми или бирюзовыми и синими тонами.

---

Цвет кожи и глаз

Обычно цвет волос и глаз является решающим фактором, определяющим цвет бикини, но не забывайте, что днем ​​ваша кожа будет на много оттенков темнее, чем обычно. Это дает немного больше гибкости в выборе правильного цвета костюма.Помните, что разные средства для загара дают разный оттенок кожи, поэтому вам следует протестировать средство для загара, чтобы увидеть, будет ли ваш оттенок кожи более золотистым, коричневым или красным.

Когда ты на сцене, твой цвет глаз не так заметен, как твои волосы. Мы рекомендуем сначала рассмотреть ваш цвет волос, а затем цвет глаз.

Имейте в виду, что это всего лишь рекомендации. Если вам неудобно носить определенные цвета, не выбирайте их. Цвет, фасон и фасон, которые заставляют вас чувствовать себя наиболее уверенно, являются наиболее важными факторами.

Чтобы облегчить ваше решение, вот наши модели бикини, сгруппированные по цвету:

Или вы можете увидеть весь наш ассортимент бикини Ombre Competition на одной странице. Если у вас ограниченный бюджет и вы хотите искать бикини для соревнований без украшений, обратите внимание на наш доступный ассортимент.

---

Ваш отдел

Федерации часто имеют особые правила и положения, касающиеся покроя и стиля бикини. Знание этих правил очень важно, поскольку их нарушение может, к сожалению, привести к дисквалификации.После всей вашей тяжелой работы его было бы ужасно не разместить, поэтому изучение правил вашего подразделения не только важно… это важно.

---

Правила и положения вашей Федерации

Разделы бикини часто подразделяются на несколько классов или категорий, например: Бикини Дива, Модель Бикини, Фитнес-модели. Имена также могут относиться к федерациям. Важно, чтобы вы знали о различиях и решили соревноваться в той категории или дивизионе, которая вам больше подходит.

---

Каковы сильные и слабые стороны вашего тела?

Чтобы подчеркнуть достоинства своего тела, очень важно знать свои сильные и слабые стороны. Например, если у вас короткая талия, вам следует подумать о том, чтобы отрегулировать талию бикини немного ниже, чтобы создать иллюзию более длинной талии. И наоборот, если у вас длинная талия, ее можно отрегулировать немного выше, чтобы создать иллюзию более пропорциональной линии талии.

Шрамы и татуировки также стоит принять во внимание при выборе лучшей стрижки для вас.Сшитые на заказ бикини или костюмы могут помочь скрыть или минимизировать заметность шрама или татуировки.

---

Ваш уровень комфорта

Сотни женщин-участниц, судей-мужчин, промоутеров, друзей и родственников будут видеть вас в день соревнований, и незнакомцы также могут увидеть ваши фотографии в Интернете, а это означает, что присутствие на сцене и уверенность в себе необходимы. Однако некоторые девушки могут стесняться показывать свою попку! Если вы вообще стесняетесь показывать свою задницу, мы рекомендуем вам выбрать умеренную стрижку или дерзкую стрижку.

---

Ваш опыт

Если вы соревнуетесь на национальном уровне, вы, скорее всего, захотите выбрать Pro Cut или даже Micro / Scoop Cut. Для начинающих участников, если вас не устраивает объем освещения, мы, как правило, не рекомендуем эту стрижку, поскольку они очень показательны и могут быть подавляющими для вашего первого выступления.

ДЕВУШКИ В ФИТНЕС-БИКИНИ: КАК ОНИ ЕСТЬ И ТРЕНИРУЮТСЯ

Цикл пищеварения в организме можно противопоставить огню, в огне которого выжжены все переизбыток жира, белков и крахмалов — основных противников изысканного контура.Законное отрегулированное питание и здоровый образ жизни являются основными составляющими достижения идеального тела.

Точно так же, поскольку вы не можете отбросить слова из мелодии, физическое движение играет огромную роль в улучшении вашей фигуры. Замечательные женские структуры постоянно привлекают внимание к противоположному полу, поэтому дамы постоянно размышляют о целесообразности достижения внешней безупречности, особенно в отношении ягодиц, бедер и груди. Если вы хотите выглядеть как девушки из фитнес-бикини или про-бодибилдер, мы рекомендуем вам посетить официальный сайт стронгмена с информацией о планах тренировок, соревнованиях по стронгмену и известных спортсменах.

Велнес из двух частей: великолепие пощадит мир

Комплект из двух частей Wellness — это особый подход в области велнеса, в свете воплощения телесных убеждений, их проявления. Элегантность и доброжелательность — это неоспоримый результат комплексной подготовки к оздоровлению. Для некоторых эта индустрия является развлечением, в то время как для других это лучший помощник, который заставит вас попробовать себя, улучшая свое тело с каждым прогрессом и свободными весами.В конце концов, это очень хорошо можно сравнить с женскими тренировками, когда демонстрация тела в комплексе сочетается с центром упражнений, разумным режимом питания и режимом питья.

Фитнес из двух частей стал еще одним направлением в женской силовой тренировке, цель которого — восстановить железную игру. Занимаясь этим курсом, главная забота — сохранить женственность и постоянное совершенство тела. Велнес-бизнес под названием «купальник» позволит вам распрощаться с целлюлитом, найти вызывающее тело с гладкими мускулами и твердой кожей.Юной девушке велнес-купальник помогает избавиться от всяких внутренних построек, обрести уверенность, набраться сил и стать игровой моделью.

Велнес-упражнения: программа на любителя

Купальник wellness Хотите выглядеть вызывающе, подтянутым и уверенным? Двухкомпонентные оздоровительные упражнения помогут понять потребности, связанные с идеальным телом, в реальном мире. Вам не следует спешить в главный рекрутинговый центр, вы сразу же подойдете и получите все спортивное снаряжение. Составить программу подготовки и проконсультировать эксперта — это хитрость.

У каждого должна быть своя программа подготовки, недавно согласованная с опытным педагогом. Тем не менее, вы должны знать основную схему занятий, полный сезон которых не должен превышать 90 минут. Любое упражнение следует начинать с подготовки суставов к давлению и увеличению пульса. Также, в частности, старайтесь не бояться утюга тяжелее двух килограммов. Убеждение, что использование тяжелых свободных весов приведет к увеличению объема и изменению формы, остается легендой.На самом деле, это не нормально для мужчин, уровень гормона тестостерона, ответственного за увеличение объема мышц, у женщин намного ниже. Точно так же каждое оздоровительное упражнение для женщин будет сопровождаться усилением настойчивости, уменьшением подкожного жира и развитием прекрасной фигуры.

✔ Примечание! Идеально было бы организовать вашу программу кучи с опытным наставником, так как он раскроет вам основные инструменты улучшения мышц и определит жизненную нагрузку, регулируя каждое действие в соответствии со стандартом.

Двухкомпонентная оздоровительная программа включает:

— основной день, когда мы делаем упор на плечи: тянем штанги перед собой стоя, нажимаем свободные веса под углом 90 градусов, разводим свободные веса на краю в наклоне, тянем штангу к груди;

— следующий день — спина и бицепс: линия свободного веса стоя, переключаемая рука, средний и широкий блок захвата за голову, подъем штанги с колен сидя, подъем штанги на бицепс;

— третий день — грудь и плечи: жим сиденья рукой с отягощением в точке, пресс с отягощением руки и со свободным весом, разведение свободного веса, жим руками с отягощением стоя;

— день четвертый — подготовка к ногам: приседание с отягощением руки, жим ногами, скручивание и разгибание ног по тестовой системе, кланение с отягощением руки стоя;

— пятый день — мышцы спины и рук: верхний квадрат перед грудью, ровный квадрат до груди, блок за головой, французский жим сидя.

Двухкомпонентная поддержка Wellness: в чем загадка

Перед тем, как уйти от употребления меньшего количества углеводов, важно оценить пропорцию веса тела и уровень жира, а затем поселиться на двухсоставных килограммах с переизбытком. Разумный режим питания состоит из сопутствующей пропорции полноценных добавок: немного больше белка, чем сахара и немного больше крахмала, чем жира.

Очень важно есть до 7 раз в день маленькими, даже небольшими ужинами в течение дня.Например, если калорийность ежедневной диеты составляет 2000 ккал, в этот момент каждое застолье не должно превышать 330 ккал.

На заметку! Не следует радикально снижать калорийность режима питания. Это вызовет массовое снижение.

Не упустите ликер и тарелку заправок из смешанной зелени. Они содержат огромное количество калорий. Точно так же некоторые из них могут вызывать реакции веществ, удерживающих воду в организме.

Оздоровительный купальник призван продемонстрировать, что энергичное женское тело может быть провокационным и восхитительным.Следует напомнить, что без контроля за приготовлением и правильного режима питания трудно создать тело, о котором вы всегда мечтали.

Как попасть в конкуренцию за оздоровительные купальники?

Это назначение в женской поднятии тяжестей совершенно новое — оно появилось в 2010 году. Международная федерация бодибилдинга и фитнеса размышляла, как привлечь больше людей к соревнованиям. Учитывая все обстоятельства, дамы в поднятии тяжестей очень мужественны и не тянут в мужском отношении.Таким образом, был задуман выбор из двух предметов велнеса — нечто среднее между чудо-вызовом и соревнованием по поднятию тяжестей.

В велнес-двойке значимо великолепие женского тела, а не уровень его надутости. Мышцы, очевидно, берут на себя важную работу, но не решающую.

Всего обозначений в оппозиции три — по высоте:

1) до 163 см

2) до 168 см

3) более 168 см.

Все соревнования проходят по 1 раунду. Стандарт женской одежды — другой купальный костюм и туфли с высокой посадкой. Барышни щедро одаривают косметикой.

Начальный сегмент раунда:

Начальный сегмент раунда классифицируется как «Введение». Это то, что он состоит из:

сначала вам нужно пройти в центральную точку коридора и встать лицом к лицу с назначенными властями;

• в этот момент развернитесь и оставайтесь спиной к судьям;

• снова повернуться и встретиться лицом к лицу с судьями;

• двигайтесь к краю сцены, готовясь к следующему.

Каждому участнику дается период в секундах. Держите руки на бедрах. Никакие сигналы не допускаются.

Второй аспект раунда:

Это называется Сравнение. Все участники идут перед аудиторией, сначала поворачиваются лицом, затем спиной. У назначенных властей есть шанс противопоставить девушек и друг другу.

Каковы стандарты выбора победителей?

Значимые «отрезки» триумфа:

• выразительность

• общий вид и конституция

• совершенство тела

• тон кожи

• походка и стойка.

Значительную роль в оценке каждой из девушек играет конституция и строение тела. Если ваши ноги недостаточно длинные, ваша шея слишком длинная или ваша середина слишком длинна, это испортит впечатление. В этом соперничестве именно наследственная склонность к идеальной фигуре предполагает однозначную работу.

Мышцы должны быть небольшими, какими бы сложными они ни были. Для развития такого объема мышц фармакология совершенно излишня.

Уровень жирности должен быть низким — около 8-10%. Перед соревнованием в велнесе двухкомпонентные барышни сдают крахмал и «просыхают». Как? Мы изложили это выше. Общее уравнение тяжести бикинистов выглядит следующим образом: рост 112-114 = вес.

Объем груди также жизненно важен, поэтому у большинства бикини есть поддельная грудь. Учитывая все обстоятельства, размер пазух влияет на общее впечатление о природе тела, и при низком содержании подкожного жира пазухи также обычно уменьшаются.

Подготовка бикини

Бикинистам не нужны слишком большие мышцы, поэтому они регулярно выбирают усиленную подготовку и упражнения высокой интенсивности. Кроме того, им необходимо потреблять подкожный жир, поэтому большое внимание уделяется кардионагрузкам. Огромные нагрузки обычно не учитываются, склонность к многократной подготовке.

Лучшее внимание уделяется питанию. Бикинисты следят за своим режимом питания в течение всего года и почти не расходуют сахарную пищу.

Что на самом деле?

Двухкомпонентный велнес сейчас на подъеме. На самом деле это игра, в которой критически важно иметь крепкое, крепкое, отличное тело, кроме того, нет веских причин портить свое благополучие какой-либо фармакологией или допингом. Например, нет веских причин вводить себе тестостерон, как в женских тренировках с отягощениями.

Несмотря на повсеместное распространение, это исключительно серьезная игра.Чтобы прорваться к звездам, вы должны пристегнуться и на протяжении многих лет отказывать себе в восхитительных вещах.

Ящик с программой для выставок:

Понедельник: руки и плечи

Увеличение рук в наклоне, вес 5 кг, 3 комплекта.

Френч-пресс, вес 7 кг. 3 аранжировки по 12 повторений.

«Молоток», вес 3 кг. По 3 подхода на каждую руку по несколько раз.

Тяга свободного груза к линии подбородка. Вес — 2,5 кг. 3 подхода по 10 повторений.

Разводим руки в стороны. 3 комплекта по 4,6 кг.

Сиденье для пресса Арнольда. 4 подхода: 4 кг — несколько раз, 5 кг — несколько раз, 6 кг — несколько раз, 7 кг — несколько раз.

Седло Смита — 3 подхода по 10-12 повторений.

Вторник: ноги и плечи

Икры, 4 подхода по 8-12 повторений

Жим одной рукой с отягощением, 4 подхода по 8-12 повторений

Сиденье для пресса Арнольда. 4 подхода: 4 кг — несколько раз, 5 кг — несколько раз, 6 кг — несколько раз, 7 кг — несколько раз.

Жим руками с отягощением, 4 подхода по 8-12 повторений

Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений

Приседания с отягощением рук, 4 подхода по 8-12 повторений

Становая тяга, 4 подхода по 8-12 повторений

Выпады с отягощением руками, 4 подхода по 8-12 повторений

Приседания с переносным весом, 4 подхода по 8-12 повторений

Среда: спина и бицепсы

Сгибания рук с отягощением, 4 подхода по 12-15 повторений

Столбик нижнего квадрата до пояса, 4 схемы по 12-15 повторений

Свободный вес для бицепса на сиденье Скотта, 4 схемы по 12-15 повторений

Скрученные махи со свободным весом, 4 схемы по 8-10 повторений

Свободный вес на бицепс, 3 подхода по 20 повторений

Столбик со свободным весом с двумя подачами, 4 расстановки по 8-12 повторений

«Молоток», вес 3 кг.По 3 подхода на каждую руку по несколько раз.

Четверг: отдыхай!

Пятница: ноги и мышцы рук

Отжимания спиной к сиденью, 4 подхода по 12-15 повторений

Икры, 4 подхода по 8-12 повторений

Жим с узким хватом, 3 подхода по 8-12 повторений

Френч-пресс, вес 7 кг. 3 аранжировки по 12 повторений

Жим ногами, 4 подхода по 8-12 повторений

Расширительные ножки тестовой системы, 4 расстановки по 8-12 повторений

Приседания со штангой, 4 подхода по 8-12 повторений

Повороты ног лежа, 4 подхода по 8-12 повторений

Приседания, 3 подхода по 15 повторений

Отскок ящика, 3 аранжировки по 15 повторений

Беги пешком, 6 схем по 20 повторений

Суббота: спина и бицепсы

Сгибания рук со свободным весом, 4 подхода по 12-15 повторений

Переключатель бицепса хватом, 4 подхода по 8-12 повторений

Тяга руками, 4 подхода по 8-12 повторений

Тяга блока спереди средним хватом, 4 подхода по 12-15 повторений

Широкая линия обхвата верхнего квадрата перед собой, 4 подхода по 12-15 повторений

Сгибание рук из опорного квадрата хватом, 4 подхода по 12-15 повторений

Сгибание рук от нижнего хвата до бицепса, 4 подхода по 12-15 повторений

Воскресенье: ноги и плечи

Махи рукой с отягощением, 4 схемы по 12-15 повторений

Икры, 4 подхода по 8-12 повторений

Махи руками перед собой, 4 подхода по 8-12 повторений

Хак-приседания в ограниченном положении, 4 подхода по 8-12 повторений

Грубые приседания с широкой позой, 4 подхода по 8-12 повторений

Приседания с переносным весом, 4 подхода по 8-12 повторений

Становая тяга с отягощением в руках, прямые ноги, 4 подхода по 8-12 повторений

Хорошая карма и качество подготовки к двухкомпонентному велнес-соревнованию!

.

No related posts.