Девушки на массе: Набор Массы Для Девушек | Подробная Инструкция

Содержание

Питание для набора мышечной массы для женщин

Простое похудение, когда ставится цель увидеть на весах, как можно меньшую цифру, ни к чему хорошему в плане красоты и привлекательности не приводит. Показатели веса маленькие, а внешний вид желает быть лучше – все висит, колышется как холодец и абсолютно не радует. Важны не цифры, не бездумное сжигание жира, от которого истощаются мышцы, дрябнет кожа и даже ухудшается здоровье, а регулярные тренировки и правильное питание для набора мышечной массы для девушек.

Спортивная девушка весом 60 кг, занимающаяся по программе выглядит свежее, здоровее и моложе, чем та, которая весит столько же, но далека от спорта.

Кроме того, сильные здоровые мышцы – это стройная осанка, вытянутый позвоночник, правильное расположение внутренних органов, что исключает появление многих болезней.

Таким образом, нужно грамотно подходить и к потере, и к набору массы, чтобы не навредить своему организму. Не последнее место в оптимальном формировании фигуры, кроме обязательных постоянных тренировок, чередующихся с отдыхом и восстановлением, играет составленная программа питания, и соблюдение следующих правил.

Основные правила питания

Необходимо изменить подход к приему пищи, рассматривая его как источник строительного материала для формирования красивого тела.

Первое правило – калорийность. Она должна быть больше на 200-300 ккал, чем величина, необходимая для поддержания существующего веса.

Свою цифру можно рассчитать по формуле:

10 х В + 6,25 х Р – 5 х Г, где

  • В – вес в килограммах;
  • Р – рост в сантиметрах;
  • Г – возраст в годах. 

От низкокалорийной пищи следует отказаться. Набрать мышечную массу получится, если количество потребляемых калорий превышает величину расходуемых.

Зная сколько нужно получать калорий в сутки, а также нормативное распределение нутриентов, можно подобрать продукты для набора мышечной массы для девушек и наладить эффективное питания, следуя основным принципам. О них ниже.

Отличия питания для девушек и мужчин

Женская физиология отличается от мужской. Природой запланировано, что будущим матерям надо защищать тазобедренную область, предусмотренную для вынашивания ребенка. Поэтому у девушек жировые отложения нарастают быстрее, а уходят гораздо медленнее.

Исходя из этого, тренироваться в зале слабый пол должен по схеме, отличной от мужской.

Что касается рациона питания, то расхождения начинаются на этапе нормативного соотношения белков, жиров и углеводов, которые должны содержаться в употребляемой еде.

Пропорции выглядят так:

Мужчины

Женщины

Белки

35%

30%

Жиры

10%

25%

Углеводы

55%

45%

Как видно из таблицы, у прекрасной части человечества по сравнению с сильным полом в рационе должно быть больше жиров и меньше углеводов.

Полностью отказываться от жиров нельзя. Это может привести к гормональным нарушениям, воздействующим на репродуктивную функцию. Поэтому жиры (но только полезные) обязательная составляющая при наращивании мышечной массы.

Женский организм, как уже упоминалось, склонен к быстрому формированию жировой прослойки. Если взять мужчину и женщину одного сложения, то Он все съеденные углеводы пустит на формирование тканей, а Она – только часть, а остальное отложит в бока. Поэтому у девушек в меню их должно быть на 10% меньше.

По белкам небольшое отличие связано с более интенсивным ростом тканей у сильных атлетов. У слабого пола так быстро не растут мышцы, да им и не нужен большой объемный рельеф. 

Принципы правильного питания

  1. Придерживаться дробного питания.
  2. Исключить вредные продукты.
  3. Подружиться с водой, соблюдая питьевой режим.
  4. Следить за белковой составляющей в рационе и за необходимым соотношением белков, жиров, углеводов.
  5. Соблюдать режим приема пищи, учитывая, что есть до тренировки, после нее и чем и когда заканчивать пищевой день.

Подробнее обо всех нюансах продуманного и выверенного рациона читайте дальше.

Дробное питание

Привычное трехразовое употребление еды измените на 5-6 разовое. Промежутки между трапезами сократите до 3х-4х часов.

При этом помните, что нельзя объедаться. Набор веса – это не есть за двоих, а кушать правильно, продуманно.

Ешьте небольшими порциями. Один подход к столу должен доставить в организм в среднем 300-350 ккал. Величина может быть меньше для перекуса и больше для завтрака, обеда, ужина.

Соблюдение режима

Хотите стать красивой – следите за тем, что вы едите. Теперь уже нельзя хватать без разбора, лишь бы утолить голод. Важно качество еды.

Например, сложные углеводы можно и нужно кушать, а вот от простых следует отказаться.

Полезные углеводы – это зерно-бобовые:

  • гречка;
  • рис;
  • киноа;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • овсянка;
  • ржаной и цельнозерновой хлеб;
  • чечевица;
  • фасоль;
  • киноа;
  • нут.

Учитывая «сложные отношения» у женского организма с углеводами, стоит включать их в меню первой половины дня, стараясь не кушать их после 17-ти часов. В позднем ужине их не должно быть вообще.

Исключение – вечерняя тренировка. Именно перед нагрузкой важно заправиться энергией, которую дают углеводы.

Достаточное количество воды

Вода необходима организму как средство улучшения и ускорения обменных процессов, и, что наиболее важно, как транспорт, выводящий продукты распада, которых становится больше в период усиленных занятий спортом. Если этого вовремя не происходит, образуются застои, уплотняющиеся в шлаки, загрязняющие кишечник и отравляющие все тело.  

В отношении воды принцип прост – пить всегда и как можно больше. Дневная норма может доходить до 3-х литров.

Обязательно пейте в процессе интенсивной тренировки, не дожидаясь признаков обезвоживания: сухость, слабость, головокружение, слабый пульс.

Что именно пить? Обычную воду, лучше всего не кипяченную. Если есть возможность утолять жажду жидкостью из природного родника, колодца – это оптимальный вариант.

Но при невозможности такой роскоши годится минеральная вода без газа.

Обратите внимание, добавление вкусовых ощущений в виде сахара, варенья, меда к жидкости не допустимо. С точки зрения здорового питания, такой «коктейль» приравнивается к еде, а не питью.

Достаточное количество белков

Белковая составляющая – важный компонент питания, когда цель – сформировать красивое тело.

Белок должен быть в каждой трапезе:

  • утренней;
  • дневной;
  • вечерней.

И особенно на ночь. Съесть на ночь нежирный творог – это обязательный ритуал, чтобы процессы построения тканей продолжались и во сне.

Сколько нужно съедать белка опять же рассчитывайте, исходя из калорийности. От суточной нормы возьмите 30% и разделите на количество трапез – узнаете, сколько калорий должен принести вам белок.

В интернете есть таблицы с информацией, сколько калорий в каждом продукте. Переведите их в граммы и будете знать свои персональные нормы.

Обратите внимание, лучше всего во время еды сочетать белковую пищу с овощами, поскольку они активизируют перистальтику кишечника и ускоряют движение «тяжелого» белкового комка.

Совет. Употребляя белковые продукты, обязательно добавляйте к ним овощи.

Витамины и добавки

Пищевые добавки для девушек – возможны, но не обязательны. В этом случае, скорее, действует соображение удобства и чисто практический аспект.

Например, вы в дороге, а пришло время перекуса. До дома, кафе или офиса – далеко и долго, а режим требует соблюдения. Как быть?

Вот тут на выручку приходит протеиновый шейк, который можно приготовить на ходу или иметь с собой в шейкере. Выпили и получили альтернативную порцию энергии, равноценную полноценному обеду или ужину.

Для слабого пола достаточно небольшого набора добавок, к которым относится:

  • Сухая смесь белков (протеин), из которой путем добавления определенного количества воды, готовится коктейль. Пьют главным образом после нагрузок, поставляя белок мышцам.
  • Смесь белков и углеводов (гейнер), употребляется как энергетический источник в виде напитка чаще всего перед нагрузкой. Можно приготовить в домашних условиях, смешав нежирный творог с бананом, овсяными хлопьями и молоком.
  • Витамины и минералы, употребляются комплексно для поддержания иммунитета, улучшения работы всех органов и полноценного метаболизма в период повышенных нагрузок. Выступают защитой от вирусов, инфекций и обеспечивают позитивный эмоциональный фон.

Запрещенные продукты

Высококалорийное обильное питание для набора мышечной массы для женщин не означает гастрономическую вседозволенность и чревоугодие. Когда цель набирать красивую форму, а не складировать подкожный жир, стоит исключить из рациона:

  • сладости, отказавшись от сдобы, сахарного печенья, всех видов конфет и тем более жирных сытных тортов;
  • животный жир, которого много в свинине, баранине, колбасе, сосисках, ветчине и прочих мясных изделиях. Значит, колбасно-сосисочную продукцию следует избегать, а также выбирать для еды постные виды мяса;
  • алкоголь и пиво, которое с одной стороны повышает аппетит, позволяя снимать ограничения, и есть без оглядки, а с другой – замедляет обменные процессы, стирая достижения в пыль;
  • фастфуд – источник насыщенных жиров, прямой путь которых после съедания под кожу и в бока.
Важно! Смешивание в одном приеме пищи жиров с углеводами приводит к увеличению жировых отложений. Их надо разделять, употребляя отдельно или с овощами.

Пример меню на каждый день недели

Представляя сколько калорий надо на день, чтобы увеличивать мышечную массу, зная верное соотношение потребляемых нутриентов, остается их распределить по трапезам и составлять эффективную белковую диету сразу на несколько дней вперед.

Готовое меню на неделю для набора мышечной массы для девушек – это удобно, поскольку не надо заморачиваться, что приготовить, какие взять продукты. Посмотрели в записи и готово. Кроме того, каждый раз не тратится время на подсчеты, сопоставление и достижения разнообразия.

Приводим пример, который можно взять за основу в неизменном виде, а можно доработать под собственные вкусы и приоритеты.

Дни недели

Прием пищи

Блюда

понедельник

1

Овсянка (хлопья) на молоке.

Финики.

Яблочный сок.

2

Яйцо, сваренное вкрутую.

Кусочек ржаного хлеба.

Овощной смузи.

3

Лосось со сметаной под брынзой с зеленью, запеченный в фольге. Свежий огурец.

Липовый чай.

4

Печенье зерновое или затяжное.

Апельсиновый фреш.

5

Куриная грудка паровая.

Овощной гарнир.

Кефир.

вторник

1

Яйца вкрутую 2 шт.

Тост со сливочным маслом.

Нежирный творог с изюмом, курагой, финиками.

Зеленый чай.

2

Ореховый микс (фундук, миндаль, грецкие), смешанный с медом.

Апельсиновый или яблочный фреш.

3

Телячий стейк с помидорами, приготовленный в духовке.

Гарнир из кус-куса с овощами.

Грейпфрутовый сок.

4

Творог

Кефир

Ягоды

5

Вареная индейка

Салат

среда

1

Курица, приготовленная на пару.

Овощной гарнир по сезону или из замороженных.

Десерт из запеченного яблока, фаршированного творогом. Зеленый чай.

2

Блины с черникой, политые медом.

Чай.

3

Уха из щуки или судака, заправленная овощами.

Тост с индейкой.

4

Натуральный йогурт без сахара.

Яблоко.

5

Тушеные овощи.

Кефир.

четверг

1

Овсянка с говяжьей печенью.

Салат – помидоры, огурцы, сельдерей, зелень.

Апельсиновый сок.

2

Курага.

Кешью.

3

Тушеная с тыквой телятина.

Вареный неочищенный рис.

Грейпфрутовый фреш.

4

Белковый хлеб.

Яблоко.

5

Скумбрия, запеченная в фольге.

Морская капуста.

Вишневый сок.

пятница

1

Омлет из 2-х яиц.

Гречка отварная.

Апельсиновый сок.

2

Творог.

Сладкая кукуруза.

3

Гороховый суп.

Отварная индейка.

Греческий салат.

4

Апельсин, грейпфрут или свити.

5

Куриное филе паровое.

Салат из свежих овощей.

суббота

1

Отварной кус-кус с овощами.

Гуляш из телятины.

Чай с мятой.

2

Яйцо всмятку.

Цельнозерновой тост.

3

Судак, приготовленный на пару.

Отварной картофель (молодой по сезону).

Салат из фруктов.

4

Натуральный йогурт.

Орехи.

5

Сендвич с индейкой и листьями салата.

Простокваша.

воскресенье

1

Вареные яйца 3 шт.

Цельнозерновой хлеб.

Фета.

Чай.

2

Банан.

Грейпфрут.

3

Отварной язык говяжий.

Тушеные кабачки.

Ананасовый сок.

4

Блинчики, фаршированные творогом.

Чай ромашковый.

5

Запеченная рыба (скумбрия, окунь, лосось).

Ржаной хлеб.

Нежирное кислое молоко.

Питание для набора мышечной массы для девушек: принципы, меню

Фигура на зависть подругам, «провожающие» взгляды, чувство уверенности и внутренней силы. Все достижимо, просто примите твердое решение изменить себя. Откажитесь от вредных привычек, забудьте о выходных на диване, тренируйтесь усердно, несмотря ни на что. Но главное — не забывайте о правильном спортивном рационе. В нем ключ к новой активной жизни.

Принципы питания для набора массы

Спортивная фигура предполагает красивую рельефную мускулатуру. Просто похудеть — далеко не главная цель в формировании привлекательного образа. Поэтому помимо концентрации на сжигании жировой прослойки, девушкам полезно разбираться в том, как происходит наращивание мышечной массы.

Мы не рекомендуем пользоваться диетами. Да, жесткие ограничения в питании, вероятно, помогут быстро похудеть. Но сформировать подтянутый спортивный силуэт с помощью строгой диеты не получится. Кроме того, вы рискуете навредить здоровью.

Важно составить такой рацион, который будет стимулировать мышцы к росту, а не увеличивать жировые отложения. Для этого необходимо придерживаться основополагающих принципов:

  • высокий калораж меню;
  • правильное сочетание БЖУ;
  • дробный режим питания;
  • подсчет калорий;
  • прием спортивных добавок.

Несколько слов о распространенном среди женщин мифе — «работа с железом делает фигуру мужеподобной». Если вы занимаетесь без применения стероидных препаратов, беспокоиться о чрезмерном увеличении мышц не стоит. Женский организм вырабатывает в 7–10 раз меньше тестостерона, чем мужской. Поэтому испортить фигуру вы не сможете даже при всем желании.

Калорийность рациона

Питание для набора мышечной массы должно быть высококалорийным. Чтобы узнать, сколько нужно потреблять калорий для увеличения мускулов, для начала определите базовую суточную потребность. Для этого используйте следующие формулы.

Пункт 1 — начальный расчет

Формула:

  • Женщины от 18 до 30 лет: собственный вес в кг умножить на 0,0621 и прибавить 2,0357. Затем полученное значение умножить на 240.
  • Женщины от 31 до 60 лет: собственный вес в кг умножить на 0,0342 и прибавить 3,5377. Затем полученное значение умножить на 240.

Пункт 2 — пересчет с учетом спортивных нагрузок

Теперь необходимо полученное в п.1 число сопоставить с уровнем физической активности. Если вы не занимаетесь спортом, оставляйте все как есть — вы нашли базовую суточную потребность.

Если тренируетесь 2–4 раза в неделю, умножьте полученное в п.1 число на коэффициент 1,3. Если проводите высокоинтенсивные занятия 4–5 раз в неделю — перемножьте на 1,5.

Определив базовую потребность, прибавьте к ней еще 200 ккал. Конечное число будет индивидуальной суточной потребностью для набора мышечной массы.

Составьте меню с учетом полученного значения и питайтесь так в течение месяца. Если вес тела к концу 4 недели будет стоять на месте или снизится, добавьте еще 100 ккал (за счет белковых продуктов). Постепенно увеличивайте калораж, пока вес не пойдет вверх.

Пример расчета

Задача: рассчитать калорийность массонаборного меню для девушки (30 лет, вес 75 кг), занимающейся 3 раза в неделю силовыми нагрузками.

Решение:

  • (75 x 0,0621 + 2, 0357) x 240 = 1600 ккал;
  • 1600 x 1,3 = 2080 ккал;
  • 2080 + 200 = 2280 ккал.

Ответ: суточный калораж для роста мышц будет составлять 2280 ккал.

Важность высококалорийного рациона объясняется физиологией. Если снизить калорийность меню (например, в надежде быстрее сжечь подкожный жир), организм сразу отреагирует на это замедлением обменных процессов. Результатом станет остановка прогресса в увеличении мышечных объемов. Поэтому набор массы для девушек должен обязательно сопровождаться точными подсчетами калоража.

Соотношение БЖУ при наборе массы

Предлагаем пример расчета БЖУ для набора мышечной массы. Но для начала немного теории.

Во-первых, 1 г белка = 4 ккал, 1 г жира = 9 ккал, 1 углеводов = 4 ккал.

Во-вторых, соотношение БЖУ для роста мускулатуры составляет: 20%/30%/50% соответственно (формула работает как для мужчин, так и для женщин).

Берем уже знакомый пример: девушка 30 лет, суточная потребность — 2280 ккал. Необходимо рассчитать количество БЖУ:

  • Белки (20%): (2280 ккал x 20%)/100% = 456 ккал. Далее 456/4 = 114 г белка в день (например, 350 г отварной куриной грудки или 270–280 г отварной горбуши).
  • Жиры (30%): (2280 ккал х 30%)/100% = 684 ккал. Далее 684/9 = 76 г жира в день (например, 80 г оливкового или любого другого растительного масла холодного отжима).
  • Углеводы (50%): (2280 ккал x 50%)/100% = 1140 ккал. Далее 1140/4 = 285 г углеводов в день (например, 1 кг отварной гречки или 1 кг отварного бурого риса).

На первый взгляд, может показаться, что объем рациона слишком большой. Но заметьте, продукты, предложенные в качестве примера, представлены уже в приготовленном виде. Кроме того, помните, вся еда в вашем суточном меню будет распределена на 5–6 перекусов. Поэтому не стоит пугаться. Вы быстро привыкнете к такому объему питания и через пару недель перестанете ощущать какой-либо дискомфорт.

Продукты для набора массы

Получать необходимую суточную калорийность можно из тортиков, газировки и гамбургеров. Но в таком случае качество набранной массы будет крайне низким (подкожный жир, вода). Кроме того, питание фастфудом и пирожными отрицательно скажется на самочувствии. Поэтому массонаборный рацион должен состоять из полезных продуктов:

  • Белки: красное мясо, курятина, яйца, рыба, икра, моллюски, кролик, творог (желательно домашний), бобовые, сыр, орехи.
  • Жиры: растительные масла (оливковое, кунжутное, льняное, кукурузное, тыквенное, подсолнечное).
  • Углеводы: макароны высшего сорта, греча, бурый рис, перловая крупа, овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб.

Помимо продуктов для набора мышечной массы, в рацион необходимо включать клетчатку. Данное вещество не расщепляется пищеварительными ферментами, но перерабатывается микрофлорой толстого кишечника. Клетчатка помогает поддерживать нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта и выводить токсины из организма. Суточная норма клетчатки — 20–40 г (например, 350–400 г овощей). Также клетчатку можно покупать отдельно в виде порошка и добавлять в блюда.

Очень часто на женских форумах можно встретить термин «продукты с отрицательной калорийностью». Считается, что на переваривание таких продуктов организм тратит больше энергии, чем получает из них.

На самом деле, не существует продуктов с такими «свойствами» (исключение — чистая вода). Правильнее будет говорить «продукты с минимальной калорийностью» (не крахмалистые овощи, зелень, некоторые фрукты и ягоды).

Витаминно-минеральные добавки

В дополнение к калорийному питанию для набора массы следует включать витаминно-минеральные комплексы для девушек. Такие добавки участвуют во многих процессах в организме, в том числе и в формировании новых мышечных волокон. Разберем преимущества отдельных витаминов и минералов:

  • В12. Поддерживает нормальную работу нервной системы, участвует в обмене белков, жиров, углеводов, стимулирует рост мышечных клеток, повышает выносливость.
  • В1. Участвует в обменных процессах, помогает синтезировать гемоглобин, способствует быстрому переносу кислорода по клеткам, предотвращает наступление перетренированности.
  • В2. Способствует окислению жировых соединений, участвует в преобразовании энергии в мышечные сокращения, помогает транспортировать кислород, делает мышцы упругими.
  • Витамины А и Е. Участвуют в синтезе белка, обеспечивают формирование гликогена в мышцах, предохраняют связки и сухожилия, восстанавливают поврежденные волокна.
  • Витамин С. Выступает как мощный антиоксидант, улучшает усвояемость кислорода, защищает соединительные ткани, стимулирует выработку гормонов, участвует в синтезе белка и коллагена.
  • Минералы, необходимые спортсменкам: калий — помогает быстрее восстанавливаться после силовых нагрузок, фосфор и кальций — обеспечивают крепость костей и нормальную работу опорно-двигательного аппарата, магний — стимулирует синтез незаменимых аминокислот, цинк — участвует в формировании мышечных клеток.

Для девушек выпускаются специальные витаминно-минеральные комплексы, учитывающие женскую физиологию. Лучшими считаются Opti-Women от компании Optimum Nutrition, а также Ultra Womens Multivitamin Formula от VPLab Nutrition.

Питьевой режим

Ну нужно недооценивать важность потребления чистой воды при наборе массы. Вода помогает увеличивать мышечные объемы и способствует быстрому выведению из организма токсинов и балластных веществ. Ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания при силовых занятиях. Каждый день выпивайте не менее 2–2,5 литров чистой воды.

Дробный режим питания

Массонаборное питание и тренировки должны правильно соотноситься. Обязательно поешьте за 2 часа до занятия (углеводы и немного белка). Это даст энергию на выполнение силовых упражнений и предохранит мышечные волокна от распада. Сразу после занятия примите гейнер или протеиновый коктейль. Придя домой, полноценно поужинайте (белки и клетчатка).

Все продукты в меню необходимо разделить на 5–6 порций. Углеводы следует распределить на первые 4 перекуса. Белки и жиры должны быть включены в каждый прием пищи. Вечером вместо углеводных гарниров готовьте овощные салаты.

Не пропускайте время перекуса. Если находитесь вне дома, съешьте протеиновый батончик.

Пример суточного рациона

Предлагаем дневное меню для набора мышечной массы девушке (30 лет, вес 75, суточная потребность 2280 ккал), занимающейся силовыми нагрузками.

Завтрак:

  • Овсяная каша на воде — 200 г (180 ккал).
  • Белок 5 отварных яиц (75 ккал).
  • Бутерброд (зерновой хлеб, сливочное масло, сыр) — 60 г (150 ккал).
  • Апельсин — 1 шт. (40 ккал).

Перекус:

  • Творог (жирность 5%) — 200 г (180 ккал).
  • Ореховая смесь — 50 г (240 ккал).

Обед:

  • Отварной бурый рис — 150 г (170 ккал).
  • Отварная куриная грудка — 150 г (170 ккал).
  • Салат овощной (томат, огурец, растительное масло) — 70 г (50 ккал).
  • Яблоко красное — 1 шт. (50 ккал).

Полдник:

  • Протеиновые вафли — 200 г (400 ккал).
  • Кефир (жирность 3,2%) — 150 мл (80 ккал).

Ужин:

  • Горбуша запеченная — 250 г (300 ккал).
  • Салат овощной (томат, огурец, масло растительное) — 150 г (100 ккал).

Перекус перед сном:

  • Казеиновый протеин на воде — 200 мл (120 ккал).

Общий калораж представленного рациона — 2305 ккал.

Нельзя каждый день питаться по одному меню. Продукты необходимо менять, например, вместо курицы готовить кролика или говядину, вместо салата из овощей — нарезать салат из зелени и т. д. Чем разнообразнее будет питание, тем больше полезных веществ получат мышцы для роста и восстановления.

Спортивное питание

Мы уже говорили о пользе витаминно-минеральных комплексов. Рассмотрим другие полезные добавки для роста мышц:

  • Протеин. Применяется для восполнения белка в рационе. Наиболее качественными по аминокислотному профилю считаются сывороточный, яичный, говяжий протеины.
  • Креатин. Добавка способствует увеличению энергетических запасов. Благодаря этому спортсменка может тренироваться немного дольше. Рекомендуемая форма креатина — порошковый моногидрат.
  • Гейнер. Помогает набрать вес худощавым людям. Кроме белка, содержит порцию «быстрых» углеводов, витамины, минералы. Подходит для девушек с астеническим типом телосложения.
  • BCAA. Комплекс незаменимых аминокислот — лейцина, валина, изолейцина. BCAA-комплекс помогает предотвратить катаболизм (разрушение мышц) и участвует в синтезе новых волокон.
  • Простой аминокислотный комплекс. Содержит набор заменимых и незаменимых аминокислот. Помогает поддерживать мышечную массу, подходит в качестве перекуса;
  • Протеиновый батончик. Содержит белки, жиры, углеводы. В основном используется для легкого перекуса, когда спортсменка не может полноценно поесть.

Спортивное питание не является стероидными препаратами. Ожидать быстрого роста мышц от приема протеина или креатина не стоит. Эти добавки помогают восполнить дефицит каких-либо элементов и дают дополнительную энергию для силовых упражнений. Перед приемом рекомендуем проконсультироваться у опытного фитнес-тренера.

10 советов как набрать мышечную массу девушке за 2 месяца | Журнал «ПознавайТреньЕшьХудей»

Просто начните это делать

Просто начните это делать

Девушкам позаботиться о наборе мышечной массы нужно заранее. Именно чистая мышечная масса позволяет замедлить набор лишнего веса. А двигательная активность позволяет поддерживать метаболические процессы на должном уровне максимально длительное время.

Накачать мышцы, как у мужчины не получится, а вот построить подтянутое и даже атлетичное тело вполне реально без применения анаболических препаратов. За рост мышц отвечает тестостерон, который у женщин вырабатывается в очень маленьком количестве. И чтобы спровоцировать его выработку женщине необходимо регулярно упражняться в силовых упражнениях.

При натуральном тренинге женщина перекачаться просто физиологически не сможет, но улучшить свое тело и повысить рейтинг среди других женщин очень даже сможет. Для этого нужно просто следовать моим советам.

Совет 1.

Делайте регулярные силовые тренировки. Подберите для себя наиболее подходящие тренировочный комплекс и выполняйте его минимум 5 раз в 10 дней. Вы можете чередовать силовые упражнения дома с тренировками в тренажерном зале.

Тренировка для дома

1. Глубокие приседания с паузой внизу.

Это укрепит Ваши колени

Это укрепит Ваши колени

2. Отжимания с колен.

Это усилит Ваш плечевой пояс

Это усилит Ваш плечевой пояс

3. Боковые скручивания лежа.

Не бойтесь, талия шире не будет

Не бойтесь, талия шире не будет

Тренировка в тренажерном зале

1. Приседания с гирей в руках.

Не расслабляйте мышцы

Не расслабляйте мышцы

2. Подтягивания в гравитроне.

Хороший аналог подтягиваний

Хороший аналог подтягиваний

3. Жим штанги стоя.

Не разводите локти в стороны

Не разводите локти в стороны

4. Румынка с гантелями.

Лучшее упражнения на заднюю поверхность бедра

Лучшее упражнения на заднюю поверхность бедра

5. Подъемы ног в висе.

Упражнение сложно, но дополнительно укрепит Вашу силу хвата

Упражнение сложно, но дополнительно укрепит Вашу силу хвата

Количество повторений определяется очень многими индивидуальными факторами, именно по этой причине не стану указывать классические 3 по 15.

И помните результат дает комплексная работа, а не разнообразие хитроумных комплексов.

Совет 2.

Испытывайте себя не реже 1 раза в месяц. Выберите несколько силовых упражнений, в которых вы будете регулярно устанавливать свой маленький личный рекорд.

Первое время делайте с напарником или тренером

Первое время делайте с напарником или тренером

Совет 3.

Сразу же адаптируйте питание под свои тренировки. Уметь контролировать КБЖУ недостаточно. Еще важнее определить какое количество макро и микронутриентов вам необходимо во время подготовки и как быть с этим всем во время отдыха. Не менее важно подобрать себе питание до и после тренировки. Сбалансировать ваше питание вам поможет приложение «fat secret». Цифры, с которых следует начинать, это 1-1.2 грамма белка и около 1 грамма жиров на каждый килограмм веса тела, по мере подготовки цифры будут меняться. Углеводы подбираются индивидуально.

Контролируйте и анализируйте не реже 1-го раза в неделю

Контролируйте и анализируйте не реже 1-го раза в неделю

Совет 4.

Используйте спортивное питание только тогда, когда это действительно необходимо. Спортпит это не волшебная таблетка, а всего лишь небольшой вспомогательный инструмент в достижении цели.

Используйте грамотно

Используйте грамотно

Совет 5.

Откажитесь от алкоголя. Не так страшны «пустые» калории, страшнее, что горячительные напитки замедлят не только вас, но и ваш прогресс в целом.

Лучше сделайте это

Лучше сделайте это

Совет 6.

Связан с советом 5. Измените образ жизни. Научитесь правильно отдыхать и спать больше, чем 5 часов в день. Не делайте тяжелых тренировок каждый день.

Восстановление один из этапов набора мышечной массы

Восстановление один из этапов набора мышечной массы

Совет 7.

Просыпайтесь рано утром. Так у вас будет больше времени на дела и вы сможете потренировать утром и лечь спать пораньше.

Сон это главная составляющая восстановления

Сон это главная составляющая восстановления

Совет 8.

Следите за сном постоянно. Хронический недосып может спровоцировать набор лишнего веса. Спите минимум 7 часов в сутки.

Совет 9.

Освойте медитацию. Достаточно всего 1-2 техник, которые помогут сформировать в вас дисциплину и сфокусированность на цели. Постепенно вы сможете перенести это на все сферы жизнедеятельности.

А вы думали, что спорт это про красивое тело? но это не так.

А вы думали, что спорт это про красивое тело? но это не так.

Совет 10.

Окружите себя позитивными и положительными людьми и научитесь отражать негативные явления. Неважно будь то злые люди или ваши собственные мысли, всегда гоните их прочь. И конечно же консультируйтесь с экспертами, более того, они почти всегда очень приятные и позитивные люди.

Если эмоции, то только положительные)))

Если эмоции, то только положительные)))

Используйте эти 10 советов и поделитесь своими в комментариях

И конечно же поддержать меня вы можете в моих социальных сетях, там я заостряю внимание именно на правильной технике выполнения тех или иных упражнений.

⬇️Подписывайтесь

Telegram-канал

Instagram

YouTube

Twitter

С уважением, ваш «Dobrynia Fit»

Правильный набор сухой мышечной массы для девушек | Как стать красивой

В этой статье хотелось бы затронуть несколько важных аспектов наращивания мышц для девушек: рацион питания и диета (коктейли и коктейли), программу тренировок, базовые упражнения, а также гейнеры и протеины для прогресса (спортивное питание).

Рацион питания и диета для набора мышечной массы

Было бы очень здорово, если бы вы осознали именно для себя некие правила по поводу питания и диеты. Знайте, если вы будете все время тренироваться, то можете получить огромный стресс для всего организма. Во избежание этого в первую очередь настоятельно рекомендуется правильно питаться.

Во – первых, ешьте как можно больше белка и углеводов. Получается как: вы едите, а потом эту же самую энергию тратите на ваши тренировки. Потом снова – едите и тратите. И так постоянно. Здесь все идет в прямом смысле по логике, как сказал один ученый : « Если человек хочет добиться хорошего результата, он естественно должен для этого изначально что – то отдать».

Во – вторых,  есть один метод, благодаря которому вы самостоятельно можете рассчитать все по ступенькам.

Например, переписать вес и количество полностью всех продуктов, которые вы употребили за семь дней, потом поделите на семь и пользуясь таблицей ( такие таблице есть в интернете) можно самостоятельно вычесть среднюю дневную калорийность.

Не бойтесь, принимайте с пищей большое количество углеводов.

Постоянно стоит увеличивать дозу калорий до тех пор, пока визуально не будет заметно, что мышечная масса начала увеличиваться. Если по себе почувствуете, что нет сил употреблять столько калорий (это нужно делать раз пять-шесть на день), в этом случае советуем добавить углеводы (например, сладкий десерт или йогурт).

Мышечная масса мгновенно начнет расти только в том случае, если объем поступившей энергии (это пища) превзойдет объем потраченной организмом энергии. Помимо этого, следует не забывать, что организм всегда будет как можно больше стараться поддерживать гомеостаз (это постоянство внутренней среды человека), поэтому нужно будет увеличить калорийность приема пищи на 5, 10 и даже 30%, при этом масса не изменится!

Меню

Теперь перейдем к меню. Белки можно получить из таких продуктов:

  • Мясо. Любое, но главное — нежирное.
  • Рыба любая, как жирная, так и нет. Различные морепродукты.
  • Молочные продукты.
  • Яйца. В день рекомендуется съедать по семь яиц, вместе с желтками.
  • Бобовые.

Углеводы вы получите из таких продуктов:

  • Каши. Рисовая, гречневая, овсяная и так далее.
  • Макароны и лапша – стоит отдать особенное предпочтение изделиям из муки грубого помола и твердых сортов пшеницы.

Также в рацион необходимо ввести казеиновый белок. Пейте такой коктейль перед тем, как ложитесь спать, потому что после приема такого коктейля в организм человека не должно поступать больше никаких продуктов и не должно быть движений. Исследования показали, что люди, которые употребляют казеин на ночь, заметили, как быстро у них началось увеличение мышечной массы.

Креатин. Благодаря ему вы станете более выносливы и более сильны. Помимо этого, креатин будет трансформировать воду в мышечные клетки, благодаря этому они начнут делиться, то есть – увеличиваться.

Программа тренировок

Первая тренировка: — жим штанги в упоре лежа ( 3-4 подхода, отдых между подходами должен быть около 3-х минут) — тяга верхнего блока и сидя ( 3-4 подхода, перерыв 3 минуты) — отжимание на брусьях ( 2-3 подхода, отдых пару минут)

Вторая тренировка: — фронтальные приседания ( 2-3 подхода, отдых пару минут) — поднимание на носки со штангой ( 1-3 подхода, отдых 2 минутки)

Третья тренировка: — жим штанги стоя ( 3-4 подхода, отдых 3 минуты) — подтягивания широким хватом( 2-3 подхода, отдых пару минут)

Четвертая тренировка: — приседания вместе со штангой ( 3-4 подхода, отдых 3 минуты) — пулловер ( 2-3 подхода, отдых пару минут) — планка на пресс ( 1-3 подхода, отдых пару минут) — велосипед на пресс ( 1-3 подхода, отдых полторы минуты).

Базовые упражнения

Если говорить о частоте тренировок, рекомендуем тренироваться один раз в неделю ( это для дилетантов), ни в коем случае не чаще! Составьте график таким образом, чтоб после одного дня тренировок, на следующий день вы обязательно отдыхали, к примеру:

  • в понедельник качайте ноги,
  • во вторник – отдых,
  • в среду – спину и бицепс,
  • в четверг – отдых,
  • в пятницу – грудь, трицепс,
  • в субботу – отдых.

И так далее.

Самая главная цель – это регулярное увеличение веса с такими упражнениями. А знаете ли вы, что такое циклированная нагрузка? Простыми словами – это после того, как вы постоянно будете работать на максимум, вам крайне необходимо очень резко уменьшить нагрузки и нужно постараться добиться так называемого состояния «контролируемой растренированности».

Не спорим – это сложнейший шаг, поскольку он будет совершаться с переду назад, то есть в обратную сторону. Но поверьте, он нужен для того, чтоб в ближайшем будущем сделать на два шага вперед! Чтоб это все разложить по полочкам потребуется много времени, я наверное не буду вас таким сильно утомлять, просто поверьте нам на слово: ЭТО СТОПРОЦЕНТНО ДЕЙСТВУЕТ!!!

Читать дальше на сайте

План тренировок для девушек на набор массы

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2012-02-27

Все статьи автора >

Цель плана: набор массы

Задачи плана:
1. Увеличить силу и массу мышц.
2. Сделать тело более привлекательным.
3. Выучить технику базовых упражнений.

Методы выполнения: раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (средняя)

Не все женщины мечтают похудеть. Некоторые, наоборот, приходят в тренажёрный зал, чтобы набрать мышечную массу, потому что и так уже худые. От мужского плана для набора массы этот план тренировок отличает в основном то, что здесь больше упор сделан на ягодицы и ноги. Редко какая девушка хочет себе огромные бицепсы, но от выпуклой и упругой попы не откажется никто.

План рассчитан на новичков. Это значит, что все упражнения в нём достаточно простые в плане техники. Большая часть упражнений – со свободными весами, так как эти упражнения лучше способствуют набору массы, чем на тренажёрах. В программе – 3 тренировки. Но вы можете тренироваться и 2 раза в неделю, просто чередуя эти тренировки. Тогда каждую тренировку вы будете делать раз в 9 – 10 дней.

В деле набора массы важны не только тренировки, но и питание. Можно предположить, что если девушка худая – ей сложно набрать вес вообще. Поэтому никаких особых диет соблюдать нет необходимости. Главное – старайтесь есть 3 – 4 раза в день. И после тренировки нужно поесть как можно быстрее. Ну а теперь, собственно, план.

Как вы заметили, каждая тренировка начинается с упражнения на пресс. Затем идут два упражнения на поясницу, ягодицы и ноги. Затем – верхняя часть тела. Упражнений, специально направленных на бицепс – нет. Он и так будет развиваться при различных тягах.

Некоторые упражнения могут показаться вам чисто мужскими, но на самом деле не существует «мужских» и «женских» упражнений (кроме упражнения Кегеля). Все упражнения в одинаковой степени влияют на мужчин и женщин. Большую часть упражнений вам придётся делать со штангой и гантелями. И не нужно этого бояться. Просто возьмите для начала лёгкие штанги и гантели.

Напротив каждого упражнения указано примерное количество подходов и повторов. В каждой тренировке всего 7 упражнений (для женщин это немного), но они довольно тяжёлые в плане энергозатрат. Тренировка не должна занимать более полутора часов. В идеале – 1.10 – 1.20.

Могу ли я дать какие-нибудь гарантии? Если будете правильно питаться и тренироваться, то за 2 месяца тренировок по этой программе наберёте примерно 4-5 кг мышц. Для женщин это очень даже неплохой результат. А затем можно попробовать вот этот план для того, чтобы придать своему телу большую рельефность.

Этой фотографией фитнес-тренер доказала, что вес это всего лишь цифра

 

Знакомьтесь, личный тренер и фитнес-эксперт из Нидерландов по имени Йола

 

Недавно она поделилась фотографией, на которой вы можете видеть, как девушка выглядела в 2013 году и как она выглядит сейчас

В 2013 году Йола весила 58 кг, а сейчас она весит 64. Несмотря на 6 набранных килограмм на правом фото она выглядит гораздо стройнее и подтянутее.

«3 года, 6 килограммов и новое бикини», — подписала фото девушка

 

«Я просматривала фотографии на моём телефоне и наткнулась на это старое фото. Вес — это просто цифра», — написала Йола

Своим примером Йола хочет успокоить женщин, которые сильно беспокоятся по поводу набора веса во время занятий спортом.

Организм женщины вообще не предрасположен к набору мышечной массы, так как за это отвечает мужской гормон тестостерон. Медленный рост мышечной массы может наблюдаться только в случае строгой диеты, включающей в себя изрядное количество белка, и тяжелых тренировок, но чаще всего это достигается путем приёма анаболических стероидов.

Поэтому обычной девушке, занимающейся в спортзале, не стоит бояться «огромных ручищ» и «огромных ножищ», этого даже далеко не всем мужчинам удается добиться.

 

Так почему же Йола набрала вес, но стала выглядеть только лучше?

 

Всё просто, мышцы тяжелее жира, который из-за своей небольшой плотности занимает гораздо больше пространства в нашем организме. На фото ниже вы можете видеть куски жира и мышц, имеющих одинаковый вес, но кардинально отличающихся по размерам

Как вы могли заметить, мышцы занимают меньше места в вашем теле, поэтому набирать вес во время занятий спортом это нормально.

Конечно же если вы не соблюдаете диету, мародерствуя в своём холодильнике после тренировки, то у нас для вас плохие новости, скорее всего ваш набранный вес это жир.

 

Таким образом, Йоле удалось избавиться от лишнего веса и при этом набрать мышечную массу, которая сделала её только красивее

 

Дорогие женщины, не бойтесь заниматься спортом, он сделает вас только красивее

Не верьте весам, верьте зеркалу, оно точнее всяких цифр покажет вам в какой вы сейчас форме.

норма набора массы тела беременной женщины

Естественный набор веса во время беременности является абсолютно нормальным явлением, читаем о норме набора веса в каждом триместре


Многие женщины постоянно следят за своим весом и во время беременности начинают беспокоиться о набранных килограммах. Естественный набор веса «в положении» является абсолютно нормальным явлением. Будущим мамам следует знать больше о норме набора веса в каждом триместре.

Стоит отметить, что количество женщин с излишним весом во время беременности растет с каждым годом1. Чрезмерный вес негативно сказывается на самочувствии беременной, способствует появлению отеков, усложняет течение беременности и сами роды. Риски осложнений для будущих мам растут с каждым килограммом набранным сверх нормы.

Ниже представлены средние показатели прибавки, которые могут варьировать в меньшую или большую сторону. Чтобы не разочароваться от увиденных на весах цифр, стоит правильно взвешиваться. Делать это лучше утром, до завтрака, желательно всегда в одной одежде или нагой. Также стоит соблюдать интервал взвешиваний, так будет легче вести статистику. Оптимальным интервалом является неделя.

Помимо домашней проверки веса, каждую будущую маму ежемесячно, в обязательном порядке, взвешивают при осмотрах в женской консультации. В третьем триместре процедуру проводят уже два раза за месяц.

Норма набора веса в разных триместрах

Считается, что допустимая прибавка в весе при беременности должна рассчитываться индивидуально. На значение прибавки может влиять изначальный вес и возраст, вредные привычки и даже принадлежность к определенной расе. Обычно, средним значением является прибавка от 9 до 11 кг. Более точные значения рекомендованной прибавки в весе сможет дать только врач, учитывая особенности организма беременной женщины и индекс массы тела (ИМТ)1.

  1. Первый триместр характеризуется незначительным набором веса. Некоторые женщины могут даже похудеть, что связано с токсикозом. Нормой считается прибавление в весе на 1-2 килограмма.
  2. Второй триместр незамеченным уже не останется, прибавка будет явной. Токсикоз и постоянная усталость перестают мучить, появляются определенные предпочтения в еде. Прибавление по 1 кг ежемесячно в этот период считается нормой.
  3. Уже перед самыми родами будущая мама может увидеть, что стала больше на 11-16 кг. Именно эти цифры считаются нормальными. Если женщина ожидает двойню, показатель может увеличиться до 21 кг.

Тревожными сигналами во время беременности являются стремительный скачок в весе (резкий набор) или полное отсутствие прибавки. Снижение веса во втором или третьем триместре несет риски здоровью мамы и плода. В этот период растущему в утробе малышу просто необходимы питательные вещества, а их недостаток может приводить к патологиям и дефициту массы тела.

Из чего складывается набранный вес во время беременности

Основная часть прибавленного веса приходится на долю веса ребенка. В среднем плод весит от 3,2 до 3,6 килограмм. Но помимо веса ребенка, прибавка рассчитывается из следующего1:

  1. Увеличение объема крови составляет около 1,3-1,8 кг.
  2. Вес жидкости в организме повышается на 0,9-1,3 кг.
  3. Еще 2,7-3,6 кг – являются необходимыми жировыми отложениями.
  4. 0,9-1,3 кг приходится на значительное увеличение молочных желез.
  5. Плацента весит 0,7 кг.
  6. Матка увеличивается в массе на 0,9 кг.

Как уже было сказано, прибавка в весе до 16 кг является нормой и не должна доставлять беспокойств будущей маме.

Полезные рекомендации

Многие женщины, узнав о беременности, решают питаться «за двоих». Подобное является ярким заблуждением. Кушать нужно не «за», а «для» двоих. Лучше отдать предпочтение качеству продуктов, чем их количеству. Они должны быть богатыми на витамины, микроэлементы и питательные вещества. Лучше отказаться от постоянного употребления жареного, копченого, слишком соленого и перченного. Это позволит избежать проблем с метаболизмом и появления лишних кило.

Безусловно, игнорировать сильное желание съесть что-нибудь вкусненькое не стоит. Отправить мужа посреди ночи за вкусностями является важным обрядом, но злоупотреблять подобным не стоит. Рекомендуем посмотреть рекомендации по здоровому питанию во время беременности.

Беременность накладывает на будущую маму массу ответственности и контроль веса является важной составляющей успешного вынашивания малыша!

Ватикан одобряет использование девушек в качестве служителей алтаря

В нарушение традиции Ватикан официально одобрил служение девочек у алтаря во время римско-католических месс, но в среду подчеркнул, что указ не имеет отношения к противодействию церкви женщинам-священникам.

Решение церкви не было неожиданностью. Епископы в Соединенных Штатах давно выражают поддержку девушкам, служащим у алтаря. Действительно, во многих католических приходах США в течение многих лет были девушки из алтаря, но их статус был омрачен и стал причиной разногласий среди верующих.Ватикан согласился рассмотреть этот вопрос год назад.

Однозначно предоставив девочкам те же привилегии, что и мальчикам, помогать священникам на мессе — центральном акте католического богослужения — Ватикан почти положил конец спорам.

Служители алтаря, обычно в возрасте от 8 до 14 лет, помогают священнику, зажигая алтарные свечи, участвуют в ритуальном омовении рук священника и преподносят хлеб и вино священнику для освящения как Тела и Крови Иисуса Христа.

Архиепископ Уильям Х.Киллер из Балтимора, президент Национальной конференции католических епископов, назвал это решение долгожданным.

«Я думаю, что все это примут. Им придется принять это », — сказал отец Чарльз Миллер, преподающий гомилетику и литургию в семинарии Святого Иоанна в Камарильо. «Никто не хочет говорить, что маленькие девочки неполноценны или маленькие девочки этого не заслуживают».

Но было несогласие. Консервативная католическая мирянская группа «Женщины за веру и семью» из Сент-Луиса назвала это решение «пастырской ошибкой», которая вызовет дальнейшее замешательство и неоправданно повысит надежды на то, что женщины в конечном итоге будут рукоположены в священники.

Неизвестное количество католических приходов в Соединенных Штатах с середины 1980-х годов имеет как алтарников, так и алтарных девушек, в том числе некоторые в Архиепископии Лос-Анджелеса.

Эти приходы основывались на изменении канонического права в 1983 году, которое, в отличие от предыдущих церковных кодексов, больше не запрещало девушек из алтаря.

Среди них католическая церковь Святой Елизаветы в Альтадене. Отец Ричард Приндл, пастор прихода, сказал в среду, что объявление Ватикана может стать сюрпризом для его служителей алтаря.«Я думаю, что они, вероятно, совершенно не подозревают, что когда-либо существовала проблема», — сказал Приндл.

Другие приходы, однако, ждали четкого разрешения Ватикана, прежде чем разрешить девушкам служить. «Было ощущение, что, может быть, кто-то бросил кулак», — сказал отец Грегори Койро, представитель архиепископа Лос-Анджелеса.

Теперь, когда вопрос прояснен, по словам Койро и Миллера, напряженность должна снизиться. Они сказали, что большая часть противодействия была связана не с девушками, служащими у алтаря как таковыми, а с разрешением практики до того, как Ватикан прояснил свою позицию.

«В сознании некоторых людей это было своего рода лакмусовой бумажкой, показывающей, насколько вы верны Святому Престолу, разрешаете ли вы женщинам-служительницам алтаря или нет», — сказал Койро.

Утверждение, о котором объявил в среду представитель папы Хоакин Наварро, было получено в письме Ватиканской Конгрегации богослужения и дисциплины таинств, которое было одобрено Папой Иоанном Павлом II. В 1992 году Конгрегация толкования законодательных текстов заявила, что в каноническом праве нет ничего, что запрещало бы девушкам-алтарям.

Разрешение на использование алтарных девушек не является серьезным нововведением, сказал Наварро, а скорее интерпретация того, что церковные уставы, касающиеся служителей алтаря, в равной степени применимы к обоим полам.

Несмотря на разрешение, последнее слово остается за местными епископами при разрешении девушек-алтарей в своих епархиях.

В Вашингтоне, Msgr. Фрэнк Манискалько, представитель Национальной конференции католических епископов, сказал, что, прежде чем местные епископы осуществят изменения, касающиеся алтарных девушек, они посовещаются между собой на своей национальной конференции в ноябре.

Архиепископия Лос-Анджелеса, самая густонаселенная в стране, представит правила на следующей неделе, сказал Койро. В правилах, среди прочего, приходских священников просят полностью объяснить прихожанам произошедшие изменения.

Прихожане, в том числе женщины, долгое время служили лекторами, читая назначенные места Священного Писания во время мессы и помогая священнику разносить таинства прихожанам.

Источники в Ватикане поспешили настоять на том, что нет никаких перспектив изменения запрета Ватикана в отношении женщин-священников.Папа неизменно выступает против женщин-священников.

В отличие от проблемы девушек-жертвенников, рукоположение женщин лежит в основе католического богословия, согласно которому, поскольку Иисус был мужчиной и выбирал только мужчин в качестве своих учеников, церковь не имеет права допускать женщин к священству.

«Это решение не имеет ничего общего с рукоположенным служением, которое имеет другую юридическую и доктринальную природу», — сказал Наварро. «Было бы неправильно интерпретировать это как первый шаг к женщинам-священникам.

Заикание сообщалось из Лос-Анджелеса и Монтальбано из Рима.

Девочки MA Div. I — Новости HNIB

Гэри Демопулос 1 марта 2021 г. Девочки MA Div. I, Girls MA Div. II, Girls Mass. HS, High School Hockey, Массачусетс

Барнстейбл с третьим сеянием выиграл турнирную корону лиги Кейп-энд-Айлендс, поскольку трех голов во втором периоде было достаточно для «Рейдеров», чтобы опередить ранее непобежденный и лучший посевной «Фалмут» со счетом 3: 2.Барнстейбл, который проиграл 4: 3 и сыграл вничью с Фалмутом 2: 2 в регулярном сезоне, завершает …

Подробнее »

Гэри Демопулос 26 февраля 2021 г. Девочки MA Div. I, Girls MA Div. II, Girls Mass. HS, High School Hockey, Массачусетс

The Cape Cod Furies и Barnstable оба продвинулись в турнире Cape & Islands Tournament в четверг. «Фьюри» обыграли Денниса-Ярмута со счетом 2: 1 в двойном овертайме, в то время как Барнстейбл собрался с силами, чтобы победить Мартас Винъярд со счетом 5: 3.После проигрыша 1: 0 в третьем периоде «Фури» сыграли вничью на …

. Подробнее »

Гэри Демопулос 22 февраля 2021 г. Girls MA D1 Опросы, Girls MA Div. I, Girls MA Опросы, Girls Mass. HS, High School Hockey, Массачусетс

В ходе захватывающих турниров лиги была отмечена последняя неделя сезона MIAA 2020–2021 годов, кампания, которая была ограниченной и сложной для всех участников. Престижность всем, кто смог сделать сезон состоявшимся в любой форме для своих игроков и программ.А …

Подробнее »

Гэри Демопулос 20 февраля 2021 г. Девочки MA Div. I, Girls MA Div. II, Girls Mass. HS, High School Hockey, Массачусетс

Даксбери завершил незабываемый сезон, увезя домой Кубок Патриотов. В заглавной игре «Драконы» обыграли Пембрука со счетом 3: 0. Титаны вступили в состязание с победной серией из 13 игр, не проиграв со дня открытия, проиграв 2: 0 до …

Подробнее »

Гэри Демопулос 20 февраля 2021 г. Девочки MA Div. I, Girls Mass. HS, High School Hockey, Массачусетс

Долгожданный матч между двумя ведущими командами штата превратился в оборонительную битву, и когда пыль уляжется, вторым сеяным станет Уоберн, который заберет домой чемпионство турнира Мидлсекс-лиги. Таннерс, занявшие второе место в Liberty Division во время игры…

Подробнее »

Гэри Демопулос 20 февраля 2021 г. Девочки MA Div. I, Girls MA Div. II, Girls Mass. HS, High School Hockey, Массачусетс

Еще в конце декабря, в ночь открытия, Сент-Мэри и Матиньон встретились друг с другом, и это были Warriors, которые выходили на первое место со счетом 3-1. Перенесемся в финальную игру сезона, где эти две команды снова встретятся за католиков …

Подробнее »

Гэри Демопулос 19 февраля 2021 г. Девочки MA Div.I, Girls Mass. HS, High School Hockey, Массачусетс

Два лучших места в турнире девушек Мидлсекс-лиги сразятся за титул в субботу (19:30 на Stoneham Arena) после того, как в четверг оба объявят о победах в полуфинале. Арлингтон, занявший первое место, провел битву с Винчестером, но в итоге победил 2: 1. При счете 1: 1 на полпути …

Подробнее »

Гэри Демопулос 18 февраля 2021 г. Девочки MA Div.I, Girls MA Div. II, Girls Mass. HS, High School Hockey, Массачусетс

Лига Миддлсекс открыла свой постсезонный матч четырьмя четвертьфинальными матчами в среду вечером. • Арлингтон, набравший наибольшее количество очков, продвинулся вперед со счетом 3: 1 над Уэйкфилдом. Защитник Ши О’Дей возглавил атаку, забив пару голов, а Мэдди Крепелка добавила еще один. * Арлингтон будет …

Подробнее »

Гэри Демопулос 16 февраля 2021 г. Девочки MA Div.I, Girls MA Div. II, Girls Mass. HS, High School Hockey, Массачусетс

* И Хингэм, и Плимут прошли в среду в полуфинальный раунд Кубка Патриотов. Во втором раунде в понедельник «Харборвэнси» обыграли Кохассет / Ганновер со счетом 7: 0, а Плимут обогнал Куинси / Норт-Куинси со счетом 5: 3. В победе Хингема Кэтрин Каро возглавила атаку с тремя голами. Также забивает …

Подробнее » Согласно отчету,

чернокожих девочек в Массачусетсе почти в 4 раза чаще сталкиваются с школьной дисциплиной, чем белые девочки.

Сеть Appleseed Network — это коалиция из 16 центров в Соединенных Штатах и ​​Мексике, ориентированных на социальную справедливость.Отчет был подготовлен центрами Appleseed в Массачусетсе, Канзасе и Алабаме, которые активно занимаются исследованиями и программированием на пути от школы к тюрьме.

Неравенство в школьной дисциплине — давняя проблема, но этим летом появился новый импульс для борьбы с системным расизмом после протестов по всей стране, последовавших за смертью Джорджа Флойда, Бреонны Тейлор и других чернокожих людей от рук полиции. Это движение вызвало призывы положить конец «конвейеру из школы в тюрьму», когда цветных учащихся подвергают непропорционально дисциплинарной ответственности, отстраняют от занятий, исключают и арестовывают в школах, что приводит к тому, что они с большей вероятностью бросят учебу и будут связаны с преступником. система правосудия.

Отчет показывает «бесспорную необходимость включения наших классов в продолжающийся диалог о системном расизме, который в настоящее время охватил страну», — сказала Деб Сильва, исполнительный директор Massachusetts Appleseed. «Трубопровод из школы в тюрьму очень жив в Массачусетсе, и этот отчет является важным шагом вперед в нашей работе, направленной против несправедливой политики школьной дисциплины, направленной против цветных девочек и наказывающих их».

Жители Маттапана прошли маршем в августе в знак протеста против жестокости полиции и системного расизма, включая призывы прекратить движение из школы в тюрьму.John Tlumacki / Globe Staff

В отчете было обнаружено, что во всех трех штатах чернокожие студентки с гораздо большей вероятностью, чем белые, были отстранены от занятий, отстранены от посещения школы, исключены, обращены в правоохранительные органы и арестованы.

Отстранение от посещения школы затронуло большую часть чернокожих девочек. Хотя расовые различия в Массачусетсе в целом были сопоставимы с двумя другими штатами, Канзас и Алабама отстранили гораздо большую часть своих чернокожих учениц от школы.

В 2015–2016 учебном году, последнем году, по которому были доступны федеральные данные, почти 15 процентов чернокожих студенток в Канзасе были отстранены от посещения школы по сравнению с 1,8 процентами белых девочек там. В Алабаме отчислили 16 процентов чернокожих девушек по сравнению с 3,3 процентами белых студенток.

Между тем, 6,5% чернокожих девочек в Массачусетсе были отстранены от занятий в этом году по сравнению с 1,3% белых девочек. Это означает, что у чернокожих девочек вероятность отстранения от занятий была в 5 раз выше, чем у их белых сверстниц.

Элизабет Макинтайр, старший прокурор проекта по предотвращению перехода от школы к тюрьме Большого Бостона, который представляет студентов из малообеспеченных семей в дисциплинарных и специальных учебных заведениях, заявила, что в отчете подтверждаются ее наблюдения о том, насколько суровы сотрудники склонны относиться к цветным ученикам по сравнению с белыми учениками.

Например, Макинтайр вспомнил одну клиентку, 17-летнюю чернокожую девушку из Бостона, которая помогала планировать выпускной в школе в 2019 году, и расстроилась, узнав, что бюджет был сокращен.Молодая женщина хотела поговорить со своим консультантом и вышла из класса. Смотритель холла приказал ей вернуться в класс или пойти в деканат, иначе смотритель вызовет подмогу. Подросток продолжал идти. По словам Макинтайра, к ней агрессивно подошли четыре полицейских, и подросток попятился в шкафчики, запаниковав и плача. Она была травмирована этим опытом и получила 10-дневную дисквалификацию.

«Школьный персонал рассматривает молодых чернокожих женщин и девочек как угрозу, как некоторую опасность по своей природе», — сказал Макинтайр.«Этого бы не случилось с белой девочкой-подростком».

С 2014 года, когда вступил в силу закон штата о реформе школьной дисциплины, количество отстранений от занятий в Бостоне уменьшилось, как и во всем штате. А в 2018 году Бостон изменил свою политику в рамках соглашения с тремя цветными студентами, которые подали в суд и были представлены командой Макинтайра. Округ прекратил отстранять от занятий дошкольников, первоклассников и второклассников, а также прекратил отстранение от занятий учащихся старших классов начальной школы за «мелкие правонарушения», как сообщал тогда Globe.

Департамент начального и среднего образования штата начал Инициативу по переосмыслению дисциплины в 2016 году для работы со школами и округами по сокращению ненадлежащего или чрезмерного использования долгосрочных отстранений и отчислений, включая несопоставимые наказания для учащихся с ограниченными возможностями и цветных учащихся. . В период с 2013 по 2018 год, согласно августовскому отчету Education Trust, количество случаев отстранения от посещения школы чернокожих девочек в Массачусетсе упало с 16 на 100 до 9 на 100.

«Это область, в которой мы продолжаем работать», — заявила представитель DESE, но «мы добиваемся прогресса».

По словам Макинтайра, расовые различия вызваны расизмом, поэтому наем цветных руководителей и сотрудников, вероятно, поможет обеспечить справедливое обращение с молодыми чернокожими и коричневыми людьми.

Макинтайр сказал, что школьные округа также должны рассмотреть возможность сокращения или запрета отстранения от занятий и исключения из школ. И, добавила она, им следует пересмотреть присутствие правоохранительных органов в школах и их влияние на учащихся.

В отчете поддерживаются такие политики, как законопроект, предложенный в декабре 2019 года представителем Аянны Прессли под названием «Закон о прекращении отчислений», который направлен на сокращение случаев отстранения от занятий и исключения из школы.


Наоми Мартин можно связаться по адресу [email protected]

В защиту девушек из алтаря: уроки, извлеченные во время мессы

Сегодня воскресное утро 1992 года, мне 10 лет, и я навещаю родственников на Среднем Западе. Мы направляемся в церковь, складываемся на скамейку, сидим, стоим и затем поем вступительный гимн на мессе.Я случайно отрываю взгляд от своей мискалеты, когда по проходу идут две девочки примерно моего возраста; они одеты в мантии, и их светло-каштановые волосы собраны в хвосты. Мои глаза расширяются, и я смотрю на маму. Она смотрит на меня взглядом, который говорит: «Я знаю. Обсудим позже. Но на протяжении всей мессы у меня в голове крутятся вопросы: почему в этом приходе прислуживают алтарницы? Сможем ли мы когда-нибудь получить девушек из алтаря в нашем домашнем приходе в Массачусетсе? Могу ли я когда-нибудь стать одним из них?

В течение многих лет ответ на последний вопрос был категоричным отрицательным.В моем приходе не было женщин-служителей алтаря — факт, который, по моему мнению, всегда казался произвольным и несправедливым, тем более что мой младший — младший! — брат уже смог стать прислужником. Я очень хотел больше участвовать в мессе, но шансы, что я смогу присоединиться к нему на алтаре, всегда казались невысокими. Эти девушки вселили в меня надежду.

Итак, два года спустя, когда были разрешены служители женского алтаря, я сразу же записалась, несмотря на то, что сейчас я учусь в седьмом классе и мне придется провести год новичка, обучаясь вместе со второклассниками.В течение многих лет мое место в мессе доходило только до ступенек алтаря, покрытых красным ковром. Теперь я смогу рассмотреть причастия поближе; Я смогу служить своей церкви и жить своей верой совершенно по-новому.

В моем приходе не было женщин-служителей алтаря, факт, который, по моему мнению, всегда казался произвольным и несправедливым, тем более что мой младший — младший! — брат уже смог стать прислужником.

После наших тренировок меня попросили служить с двумя моими одноклассниками на первой мессе нашего учебного года в октябре.Это было удачное время, гораздо большее, чем какая-либо заслуга, и означало, что я стала первой женщиной-служительницей алтаря, служившей мессу в нашем приходе.

Перемена была большой новостью в нашей епархии. Репортер из нашей городской газеты позвонила мне перед мессой, чтобы получить цитату из ее рассказа о новых служительницах. Я шагал по спальне родителей, разговаривая по беспроводному телефону. Я подумал, что это был мой шанс показать моему городу, насколько важно для меня стать служителем алтаря.

И затем, на следующее утро, была моя цитата: «Я всегда хотел это сделать — служить у алтаря», — сказал я репортеру.»Я думаю, это хорошая идея. Думаю, я чувствовал бы себя очень важным. Будет здорово пойти туда и служить Богу ».

[Связано: Папа Франциск меняет каноническое право: служение алтарного служителя и проповедника открыто для женщин]

Я читаю эти слова с некоторой тревогой. «Аккуратный»? Это все, что я придумал? Я был не совсем тем 12-летним теологом, каким себя представлял.

Теперь, 20 лет спустя, у меня появилась возможность собраться с мыслями. И в свете недавней критики роли женщин-служительниц алтаря, я хотел бы воспользоваться возможностью, чтобы добавить немного нюансов к своим первоначальным настроениям.Я служил служителем у алтаря шесть лет, и эта роль помогла мне углубить мое понимание того, что такое церковь и что она может быть, а также мою ответственность за то, чтобы помочь ей стать лучше. Вот кое-что из того, что я узнал.

Церковь доступна. Чтобы служить в церкви, мне не нужно было быть никем, кроме себя. Когда я стал служителем алтаря, я почувствовал себя более комфортно, поднимаясь по ступеням к алтарю, не потому, что он потерял свою тайну, а потому, что пребывание там помогло мне углубить мое переживание Пасхальной Тайны.Пространство сразу стало более знакомым и более священным. В моей церкви я чувствовал себя как дома как можно лучше.

Объекты и символы, сопровождающие таинства, стали реальностью для меня как служителя алтаря.

Церковь материальная. Церковь — это не просто идея; он существует через людей, через таинства и сакраменталы. Предметы и символы, которые сопровождают таинства, стали реальными для меня как служителя алтаря. Я научился качать кадило; Я узнал разницу между очистителем и капралом, чашей и циборием.Я узнал, что эти слова и предметы были частью веры, имеющей обширную и увлекательную историю, словарный запас и традиции, и что я был частью этой истории.

Во всем смирение. Как и было предсказано, я иногда чувствовал себя «важным», когда служил у алтаря. Но в большинстве случаев я просто чувствовал благодарность за то, что был частью чего-то более важного, чем я сам. Я чувствовал себя смиренным каждый раз, когда я поднимал книгу вверх, чтобы ее прочесть, приносил неосвященные воинства к алтарю, чтобы они могли быть преобразованы, выливал воду, омывавшую руки священника, звонил в колокола при освящении.Я рос в своей вере, когда узнавал и участвовал во многих небольших священных действиях, которые окружали этот пир и праздновали его.

Священники тоже люди. Я узнал, что священники забывают, куда они положили ключи от дома приходского священника или где оставили сакраментарий. Они не всегда понимают, как работают микрофоны или какие выключатели включают свет у алтаря. Иногда они могут быть поспешными, опоздавшими или сварливыми. Они также могут быть веселыми, добрыми, вдохновляющими, полными энтузиазма и задумчивыми.Короче говоря, они такие же, как все. Знание этого также означало, что позже, когда я узнал об ужасных преступлениях сексуального насилия со стороны членов духовенства, я мог оплакивать неудачи нашей церкви и работать над их исправлением, зная, что многие хорошие священники, которых я встретил на своем пути, совершали такой же.

Иногда я чувствовал себя «важным», когда служил у алтаря. Но в большинстве случаев я просто чувствовал благодарность за то, что был частью чего-то более важного, чем я сам.

Церковь коммунальная.Одним из самых желанных выступлений послушника было выступление на свадьбе. Во многом это было связано с тем, что каждый сервер обычно получал от счастливой пары по 20 долларов. Но я также находил радость в том, что мне пришлось держать обручальные кольца, пока они были благословлены, видеть платья вблизи и, что наиболее важно, вносить небольшой вклад в празднование двух людей, берущих на себя обязательство на всю жизнь. любви. Для меня было честью быть частью религиозного сообщества, которое поддержало такое обязательство. Это чувство общности усиливалось также возможностью смотреть на лица прихожан с алтаря.Я был особенно тронут каждый год во время пасхального бдения, когда каждое лицо освещалось свечой, от передней скамьи до хора, и видеть в каждом тело Христа.

Мы подотчетны друг другу. Пожилые женщины хвалили меня или поправляли мои навыки служения после мессы. Мои родители сияли каждый раз, когда я служил с двумя братьями и сестрами на алтаре. Короче говоря, я узнал, что наши действия в качестве служителей повлияли на то, как другие переживали Мессу. И поэтому я стремился к безупречному исполнению книги или переноски.Но я тоже делал ошибки. Однажды в Великий четверг я полностью вылил воду для омовения ног на алтарь. Ризница вмешалась, чтобы помочь с уборкой, и ее улыбка дала мне понять, что я был не единственным человеком, когда-либо допускавшим ошибку на мессе. Стоя на коленях рядом со мной, она увидела мою ошибку как возможность продемонстрировать дух служения, который мы молился о том дне, чтобы принять участие и преподать мне урок: не ставьте большие миски с водой слишком близко к краю ступенек алтаря. И Божьей благодати нелегко воспрепятствовать нашим собственным несовершенствам.

Вовлечение молодых людей — мальчиков и девочек — в мессу может помочь им глубже понять честь служения за столом Господа и важность служения друг другу, где бы мы ни находились.

Не всегда удается выбрать людей, с которыми вы будете служить. Я служил рядом с мальчиком, который ел воск от свечей; другой боялся звонить в колокола; и парень, который всегда казался в одной секунде от того, чтобы закурить сигарету раскаленными углями, предназначенными для благовоний.Время от времени возникали споры о том, кто должен нести крест (часто побеждал самый высокий официант), а кого заставили нести лодку. И все же в ризнице мы почти всегда находили, над чем посмеяться. Мы научились ладить, быть в порядке. не добиваясь своего.

Нашей верой нужно жить публично. Иногда это нужно прожить перед толпой людей, некоторые из которых думают, что то, что вы делаете, странно и дико не круто. Время от времени я чувствовал себя немного идиотом, когда шел по проходу в своем пышном белом халате с веревкой из красной пряжи вокруг моей талии — одежде, которая кричала: «» Я религиозный подросток! — стараясь не попадаться на глаза одноклассникам, которых я иногда видел на мессе.Но в большинстве случаев привилегия участвовать в мессе перевешивала требуемую модную оплошность. И чаще всего я обнаруживал, что моих одноклассников больше интересует учеба, чем суждение, так как их интересовал запах ладана или вес чаши.

Девочки из алтаря — хорошая идея. Я придерживаюсь этого мнения. У молодых женщин должна быть возможность сегодня служить у алтаря не только потому, что они могут чувствовать себя «очень важными», как предсказывал мой 12-летний я, но потому, что они важны для церкви.Молодые люди — это не просто будущее церкви. Они сейчас церковь. Мы, взрослые, не всегда умеем напоминать им об этом. Вовлечение молодых людей — мальчиков и девочек — в мессу может помочь им глубже понять честь служения за столом Господа и важность служения друг другу, где бы мы ни находились.

[Примечание редактора: 11 января 2021 года Папа Франциск внес поправки в канонический закон, разрешающие женщинам официально назначаться лекторами и прислужниками.Подробнее здесь.]

Вестерн Массачусетс. Топ 20 девушек по футболу: Белчертаун поднимается на первое место, Нортгемптон поднимается в рейтинге

Западная Массачусетс. Топ 20 девушек по футболу будет выходить каждый вторник осеннего регулярного сезона.

Предыдущий рейтинг: 14 сентября

  1. Белчертаун (5-0, Прошлая неделя: № 2)
  2. Ист-Лонгмидоу (3-2, № 1)
  3. Миннехауг (3-0, № 3)
  4. Agawam (4-0, No. 5)
  5. Ludlow (2-3, No. 4)
  6. Longmeadow (3-1-1, No.9)
  7. Monson (4-0, No. 7)
  8. South Hadley (4-2, No. 6)
  9. West Springfield (0-3, No. 11)
  10. Westfield (0-2, No. 8)
  11. Chicopee (3-2, No. 12)
  12. Wahconah (2-2, No. 13)
  13. Palmer (4-1, No. 16)
  14. Northampton (2-1-1, No. 18)
  15. Хэмпшир (1-2-2, № 10)
  16. Амхерст (4-0, № 17)
  17. Chicopee Comp (0-3-2, № 14)
  18. Питтсфилд (0-4 -1, No. 15)
  19. Папа Франциск (4-0, № 20)
  20. Центральный (3-1, без рейтинга)

Шесть непобежденных команд остаются в первой двадцатке на этой неделе, а лидируют девушки из Белчертауна. путь.Иволги поднялись на первое место на этой неделе после того, как дважды победили Ладлоу и возглавили жесткую команду Ист-Лонгмидоу со счетом 3: 1 в понедельник вечером. Эйвери Клингенсмит сделал хет-трик в пользу «Иволги».

Спартанцы опустились на 2-е место после того, как 15 сентября проиграли сопернику Лонгмедоу со счетом 3: 1. Три разных игрока — Саманта Гудрич, Лорен Стокс и Джейми Гринман — забили за «Улан». Лонгмидоу с девятого места в рейтинге до 6-го.

Миннечаг играет свою первую большую игру в сезоне во вторник вечером, когда он встретится с давним соперником Ладлоу — бой, который либо укрепит, либо встряхнет пятерку лучших на следующей неделе. рейтинги.

Вест-Спрингфилд и Вестфилд, тем временем, могут оказаться безвыигрышными, занимая 9-е и 10-е места в списке, но одна программа выйдет с первой победой в сезоне во вторник, когда они встретятся лицом к лицу. У обеих команд был сложный старт сезона со всеми играми с более высокопоставленными соперниками.

Палмер, тем временем, поднялся на три позиции в рейтинге, так как «Пантеры» находятся в разгаре победной серии из четырех игр. Во время игры против «Маунт Грейлок» в конце прошлой недели сестры Терио — Мадалин и Шарлотта — доминировали в атаке, забив в сумме пять голов и три результативные передачи.

Женский футбол Нортгемптона также поднялся в рейтинге, поднявшись на четыре позиции после крупной победы над Хэмпширом в понедельник вечером. Хлоя Денхарт стала лидером «Синих дьяволов», забив в этой победе пару голов. Central входит в рейтинг после побед над Mount Greylock и Ware.

Сбежавшие девушки рассказывают о массовых похищениях повстанцами в Мозамбике | Мозамбик

Повстанцы в Мозамбике похитили сотни женщин и девочек, вынуждая многих вступать в сексуальные отношения с боевиками и, возможно, торговать другими в других частях Африки, как показали интервью с некоторыми бежавшими от экстремистов людьми.

Большинство похищенных женщин моложе 18 лет, самой молодой около 12 лет. Они содержатся в ряде лагерей и баз на контролируемой повстанцами территории на северо-востоке Мозамбика.

Многие молодые бойцы выбирают в жены и заставляют вступать в половые отношения. Условия чрезвычайно суровые, с ограниченным медицинским обслуживанием, длительными маршами под охраной, ненадежными поставками продовольствия и постоянным риском нападений со стороны правительственных сил или наемников.

Массовые похищения напоминают похищение более 200 студенток из школы в городе Чибок в Нигерии в 2014 году группой «Боко Харам».Внимание средств массовой информации, кампания в Твиттере и вмешательство знаменитостей привели к тому, что США и другие западные державы направили солдат, специалистов по разведке и значительные средства на спасение молодых женщин.

Повстанческое движение на крайнем севере Мозамбика, начавшееся четыре года назад, привело к гибели тысяч и перемещению почти полумиллиона человек.

Интервью, проведенные с 23 женщинами в прошлом году исследователями из Observatório do Meio Rural (Обсерватория сельской окружающей среды), мозамбикского аналитического центра, дают беспрецедентную возможность заглянуть внутрь непрозрачной и малоизвестной группы.

«Мы впервые слышим об этом от людей, которые побывали внутри», — сказал Джо Хэнлон, эксперт по Мозамбику из Лондонской школы экономики. Исследование также проливает новый свет на руководство повстанцев и, похоже, опровергает заявления правительства США и других сторон о том, что они имеют тесные связи с Исламским государством.

В видео Исламского государства утверждается, что на нем видны боевики возле Пальмы в марте 2021 года. Фотография: AMAQ / AP

Жоао Фейхо, автор отчета, основанного на интервью, сказал, что, по его мнению, было похищено более 1000 девочек и молодых женщин.

«Такие номера были бы серьезной логистической проблемой для повстанцев, и я считаю, что некоторые девушки стали жертвами торговли людьми. У нас есть сообщения о женщинах, отбираемых для изучения английского языка в соседней Танзании, что звучит как эвфемизм для обозначения жертв торговли людьми », — сказала Фейхо.

«В этом отчете рассказывается история тех, кто сбежал, но не рассказывается история тех, кто остался там или стал жертвой торговли людьми. Их голоса безмолвны ».

Интервью показывают, что боевики преследуют только «молодых и привлекательных девушек».Отобранные продукты известны как «лапша», редкая пища, которая считается желанной, в отличие от «сорго», основного продукта, сообщили исследователям женщины.

«Девочки-подростки — самые любимые жертвы; другие возрасты сохранены », — сказал один из собеседников.

Во время нападения в прошлом году на Мосимбоа-да-Прайя, небольшой прибрежный городок, все еще находящийся в руках повстанцев, более 300 женщин и девочек были загнаны в грузовики под прицелом или покинули свои дома.

Один из собеседников сказал, что некоторые люди потеряли от трех до четырех детей в результате нападения, поскольку повстанцы переходили «от дома к дому, захватывали девочек и забирали их».

Пленных женщин принуждают посещать «образовательные» занятия по изучению Корана и идеологические лекции, по словам опрошенных.

«Им дают еду, одежду и прилагают усилия, чтобы они стали« женами ». Но это не выбор. Они находятся в условиях серьезного насилия и нуждаются в продовольствии и безопасности », — сказал Фейхо.

Фато Абдула Али родила ребенка, спасаясь от нападения на Пальму повстанцев, связанных с ИГИЛ. Фотография: Reuters

Похоже, небольшое количество женщин активно участвовали в военных нападениях, носили оружие и выбирали тех, кто будет похищен.

Недавние успехи повстанцев в Мозамбике, организация которых известна как «Аш-Шабааб» и «Ансар аль-Сунна», вызвали опасения во всем мире по поводу нового экстремистского исламистского анклава на юге Африки.

Фракции, связанные с ИГИЛ и Аль-Каидой, за последние годы стали сильнее на континенте, одном из немногих регионов мира, где обе группы расширились.

Опрошенные сказали, что многие лидеры экстремистов в Мозамбике были местными жителями, но были иностранцы из других мест восточноафриканского побережья, особенно из Танзании.Поступали также сообщения о гражданах ЮАР, сомалийцах и других, предположительно, из арабских стран Африки или Ближнего Востока.

Они также описали обучение похищенных мальчиков-подростков использованию мачете и огнестрельного оружия.

Один вспомнил, как видел 14-летнего мальчика, отправляющегося на свою первую миссию.

«Мы видели, как он, весь счастливый, рассказывал боевикам, как убивал людей. Он убил их одним выстрелом, а затем обезглавил », — сказала она.

Вопрос о связях ИГИЛ среди повстанцев в Мозамбике является спорным.Боевики были признаны официальным филиалом ИГИЛ в прошлом году, а в марте госдепартамент США объявил то, что он назвал «Исламским государством Ирака и Сирии — Мозамбик», иностранной террористической организацией.

Некоторые аналитики связывают более эффективную тактику повстанцев в Мозамбике с помощью извне. «В 2020 году не было никаких сомнений в том, что у них была международная поддержка … и было много видео, на которых они показывали флаг ИГИЛ», — сказал Фейхо.

Опрошенные заявили, что флаг ИГИЛ развевается на базах повстанцев, и что ИГИЛ заявила о последней атаке группы на порт Пальмы.

Но других беспокоит, что обозначение в США может быть контрпродуктивным.

«Я думаю, что ссылки очень слабые. Присоединение — это своего рода пиар с обеих сторон … Если вы действительно сделаете [повстанческое движение] ИГИЛ глобальным, вы подчеркнете это для глобальных джихадистов и для ИГИЛ », — сказал Хэнлон.

Дефицит костной массы черепа у высококвалифицированных гимнасток препубертатного возраста

Известно, что спорт с ударной нагрузкой может увеличить минеральную плотность костной ткани в напряженных участках скелета у спортсменов.Однако у здоровых молодых спортсменок редко исследуются участки, не несущие нагрузку. Чтобы изучить влияние длительных интенсивных тренировок на область скелета, не подвергавшуюся стрессу (череп), мы исследовали как высококвалифицированных спортсменок, занимающихся видами спорта, требующими или не требующими значительных ударных нагрузок на скелет, так и девушку контрольной группы. группа. Минеральное содержание костной ткани (BMC) и плотность (BMD) были измерены во всем теле, в поясничном отделе позвоночника, шейке бедра, вертлуге, треугольнике Уорда, лучевой кости, голове и ребрах у 60 девочек препубертатного возраста, включая 12 пловцов, 32 гимнасток и 16 контрольных женщин.Измерения проводились методом DXA. Статистических различий между группами по возрасту, росту, массе тела, индексу массы тела, массе безжировой ткани и потреблению кальция с пищей не было. Средняя МПК у гимнасток была статистически выше, чем в других группах для радиуса (p <0,001), шейки бедра (p <0,05) и треугольника Уорда (p <0,05), в то время как между пловцами и контрольной группой не было различий. КМК головы у гимнасток была значительно ниже по сравнению с другими группами (241,9 +/- 41 г против 285,8 +/- 34.7 г и 291,1 +/- 50,2 г соответственно у пловцов и контрольной группы, p <0,001). То же наблюдение было сделано для МПК головы (p <0,01). Когда вес тела использовался в качестве коварианта, вклад BMC головы во все тело был значительно ниже (p <0,001) у гимнасток (24,97%), чем у пловцов (27,88%) и контрольной группы (27,77%).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *