Джилиан майклс питание: Диета Джиллиан Майклс избавит от 7-10 кг веса за месяц

Содержание

Диета Джиллиан Майклс избавит от 7-10 кг веса за месяц

О фитнес-инструкторе Джиллиан Майклс сегодня знают все, кто следит за своей фигурой и здоровьем. Далеко не всегда эта женщина была уверена в себе и прекрасно выглядела. Комплекс неполноценности появился у Джиллиан еще в подростковом возрасте. Тогда она весила около 80 кг при невысоком росте — 151 см.

Большую помощь оказала девушке ее мать, отправив на занятия по карате. Со временем, благодаря интенсивным тренировкам, Джиллиан осознала, что из своего тела можно при огромном желании сделать шедевр. Как результат — Майклс избавилась от лишнего веса и полностью посвятила жизнь спорту.

Путеводитель по жиросжигающим тренировкам с Джиллиан Майклс в этой статье.

Правила питания Джиллиан

Внимательно изучив многочисленные диеты, Майклс разработала свои правила питания, которым она следует до сих пор. Соблюдая основные принципы, женщина поддерживает свою фигуру в тонусе и прекрасной форме. Сейчас Джиллиан помогает другим людям побороть комплексы, связанные с лишним весом.

Ключевыми элементами в поддержании тела в норме являются:

  1. Рацион, включающий простые блюда, приготовленные из свежих продуктов.
  2. Получасовая тренировка не менее 5 раз в неделю.

При наличии лишнего веса Майклс рекомендует пройти обследование у эндокринолога, поскольку при гипотиреозе и других заболеваниях, связанных с обменом веществ в организме, нормализовать массу тела будет нелегко.

К секретам успеха можно отнести соблюдение нескольких правил:

  1. Четырехкратное питание раз в 4 ч. Завтракать Джиллиан рекомендует в течение часа после сна, а ужинать — до 21 ч.
  2. Продолжение соблюдения принципов даже при отсутствии быстрых результатов.
  3. Ограничения в жирных и углеводистых блюдах. Секрет похудения кроется в создании дефицита калорий.
  4. Питание свежими продуктами, которые не прошли многочисленные ступени обработки или содержат большое количество вредных компонентов.

В меню должны присутствовать нежирные мясо и рыба, много морепродуктов. В рацион обязательно необходимо включить сыр и молочные продукты, цельнозерновые блюда, овощи с зеленью, фруктовые салаты, много натуральных специй и небольшое количество яблочного уксуса.

Как можно меньше нужно употреблять мясных полуфабрикатов (сосисок и колбас), жирных сыров и сливок. От копчений, маринадов и солений Джиллиан рекомендует отказаться.

Исключить из рациона Майклс советует сладости, выпечку из муки высшего сорта. Убрать из меню необходимо магазинные соки, лимонады, продукты с сахаром и глутаматом натрия. Алкоголь и кофеинсодержащие напитки также не приносят пользы организму.

Меню диеты от Джиллиан Майклс

Диета от Джиллиан основана на принципах здорового питания. В ней отсутствуют вредные кондитерские изделия, жирные продукты и жареные блюда.

Дни недели Завтрак Второй завтрак Обед Ужин
Понедельник Паровой омлет Яблоко несладкое Паровое филе курицы с греческим салатом Тарелка творога, заправленного йогуртом и посыпанного зеленью
Вторник Тарелка творога, йогурт, сухофрукты Десерт из ягод Паровая индейка, брокколи и шпинат Тарелка салата «Щетка» (рецепт здесь)
Среда Овсянка на нежирном молоке Грейпфрут Приготовленное в духовке блюдо из рыбы и овощей Винегрет

 

Четверг Пара яиц с морковным салатом Кисель из фруктов Тушеный кролик, овощи Пудинг из творога

 

Пятница Запеканка из творога и изюма
Апельсин
Говяжьи котлетки со шпинатом и брокколи Тарелка салата «Цезарь»
Суббота Паровой омлет и помидор Пара киви Бульон с парой кусков хлеба из цельного зерна, филе курицы паровое Блюдо из морепродуктов и овощи
Воскресенье Тарелка мюсли и немного сухофруктов Кефир

 

Рыба на гриле, суп на основе сельдерея, хлеб из цельного зерна

 

Порция креветок, политых сливочным соусом

Подобный рацион питания способствует очищению организма от токсинов, ускорению метаболизма, сбросу лишних килограммов.

Чтобы сохранить достигнутые результата, Джиллиан рекомендует придерживаться основных принципов питания:

  • не есть перед сном;
  • пить 2 л жидкости;
  • вводить в меню только натуральные продукты;
  • заниматься спортом.

Результаты диеты

Диета Джиллиан рассчитана ровно на месяц. Она не предусматривает жесткого голодания. Четкое следование несложным правилам позволяет избавиться от лишних 7-10 кг веса.

Скорость похудения зависит от обменных процессов в организме, состояния эндокринных органов.

Клиенты Джиллиан Майклс утверждают, что ее диета дает чувство сытости и не вызывает сильной слабости и головных болей, которые возникают во время голоданий. Лишний вес уходит плавно и не возвращается при условии соблюдения всех рекомендаций знаменитого фитнес-инструктора.

Соблюдать диету Джиллиан Майклс очень просто. Она не требует приготовления сложных блюд и приобретения труднодоступных продуктов. Легкие правила и контроль за питанием позволяют вернуть тело в нормальную форму.

Питание при занятиях с Джиллиан Майклс: личный опыт

Одна из наших читательниц давно тренируется дома и решила поделиться с нами своим планом питания при занятиях с Джиллиан Майклс. Как известно, даже при интенсивных тренировках без ограничений в еде похудеть невозможно.

Наша читательница Екатерина делится своим личным опытом, как можно питаться при тренировках Джиллиан Майклс.

Читайте другие наши полезные статьи о питании:

Как питаться, если тренируешься с Джиллиан Майклс

Екатерина, 28 лет

«Я начала заниматься с Джиллиан Майклс 1 год и 2 месяца назад. Как и для многих, первой моей программой стала «Стройная фигура за 30 дней». За месяц я смогла достигнуть хороших результатов и решила попробовать другие занятия Джиллиан: «Плоский живот за 6 недель» и «Убийцу булок». Затем я 3 месяца выполняла «Революцию тела», а потом перешла на Body Shred. В конце концов, я перепробовала все тренировки Майклс, какие-то выполняла чаще, какие-то реже. И за год занятий мне удалось похудеть на 12 кг. Сейчас я вешу 57 кг. Последние два месяца вес стоит на месте, но объемы продолжают уходить.

Но мне бы не удалось достигнуть таких великолепных результатов, если бы не питание. Ведь даже самая интенсивная программа Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм» позволяет сжечь не более 500 ккал. А это по сути только 100 г шоколада. Поэтому следить за своим питание нужно обязательно. Помимо соблюдения принципов правильного питания, я старалась считать калории. Но нельзя сказать, что я сильно себя ограничивала. И ни в коем случае, я не голодала. Ни одного дня. И вам не советую.

Вообще, на мой взгляд, даже простого подсчета калорий бывает достаточно, чтобы похудеть. Но я хотела не просто скинуть вес, но и изменить пищевые привычки. А именно постараться отвыкнуть от сладкого, приучить себя к ежедневному потреблению фруктов и овощей, не забывать регулярно есть белковые продукты. Сейчас я с уверенностью могу сказать, что даже из любителя фаст-фуда, колбасы, пицц и особенно сладостей (да, это все про меня) можно сделать приверженца правильного питания.

Но даже начав постоянно тренироваться, я не сразу к этому пришла. Именно поэтому я решила поделиться своим опытом, который считаю успешным. Возможно, варианты моего рациона помогут тем, кто только подбирает для себя оптимальное питание для тренировок с Джиллиан Майклс.

Поскольку у меня сменный график работы, то занимаюсь я иногда утром, иногда вечером. Мое ежедневное меню выглядит так:

  • Завтрак: каша (овсянка или пшенка) с изюмом/черносливом, молоком и отрубями
  • Перекус: кофе с 2-3 дольками шоколадки (обычно темный шоколад, но иногда позволяю себе молочный)
  • Обед: рис/макароны/гречка/реже картофель + курица/говядина/индейка/реже свинина + свежие помидоры/огурцы/перец
  • Перекус: фрукты (любые, стараюсь чередовать разные) + немного орехов. Иногда ем морковь вместо фруктов.
  • Ужин: творог + молоко. Если еще позволяет коридор калорий, добавляю фрукты.

В зависимости от того, в какое время я тренируюсь с Джиллиан Майклс, мой график еды немного видоизменяется:

1) Вариант 1: если занимаюсь вечером после работы

  • 7:30 – Завтрак
  • 9:00 – Перекус
  • 12:30 – Обед
  • 15:30 – Перекус
  • 17:30 – Тренировка: 30-60 минут
  • 20:00 – Ужин

2) Вариант 2: если занимаюсь днем после завтрака:

  • 9:30 – Завтрак
  • 11:00 – Перекус
  • 13:00 – Тренировка: 30-60 минут
  • 15:30 – Обед
  • 17:00 – Перекус
  • 20:00 – Ужин

3) Вариант 3: если занимаюсь утром перед завтраком

  • 9:00 – Тренировка: 30-60 минут
  • 11:00 – Завтрак
  • 12:30 – Перекус
  • 15:30 – Обед
  • 17:00 – Перекус
  • 20:00 – Ужин

Как видите, я себя особо не ущемляю. Ложусь спать где-то в 23.00. Общее количество калорий на день у меня выходит 1700-1800. Иногда позволяю себе нарушения в еде десертом или той же пиццей. Но не чаще чем 1 раз в месяц. Меню не железное, бывают некоторые изменения (например, иногда тушу капусту, варю брокколи, готовлю суп или покупаю консервированную кукурузу). Но в целом я приучила себя к такому питанию, просто варьирую составляющие, чтобы питание было разнообразным».


Надеемся, советы Екатерины помогут вам сформировать свой план питания во время занятий с Джиллиан Майклс. Если вы хотите добиться таких же потрясающих результатов (а Екатерине удалось избавить от 12 кг), то отрегулируйте свое питание и начните заниматься регулярными тренировками. И желательно прямо сейчас.

Читайте также для тренировок дома:

План питания от Джиллиан Майклс — 1 ответов на Babyblog

«Ripped in 30 with Jillian Michaels» и план питания от ДжилВ нем приведены варианты питания на каждый день: завтрак, обед, ужин и перекусы. Как пишет Джиллиан, не обязательно следовать этому плану, можно хоть 1 вариант выбрать и питаться так целый день, или выбрать один завтрак, а остальное чередовать, в общем, как вам хочется, главное, соблюдать общий план калорийности. Итого, наберется по 10 вариантов на каждый прием пищи. Кроме того, ниже плана приведены рецепты, многие с указанием калорий и бжу. Один прием пищи равен примерно 400 калориям, перекус — 200.

Ниже представлен перевод вариантов питания по системе «Ripped in 30».

Ripped in 30 — завтраки
NB: 1 чашка = 237 мл (то есть чуть больше стандартного стакана)

Яйца с тостом
— 2 яйца
— ч.л. оливкового масла (опционально)
— 2 кусочка цельнозернового хлеба
Приготовьте яйца по своему вкусу (всмятку, вкрутую, болтунью или глазунью с ложкой масла). Подавать с тостами.

Бэйгл с крим-чизом и копченым лососем
— цельнозерновой бэйгл
— небольшое количество обезжиренного крим-чиза
— 55 г копченого лосося
Поджарьте бэйгл, намажьте сыром, положите сверху кусочек рыбы.

Печеный сладкий картофель с сосиской
— половина небольшого сладкого картофеля
— 1 сосиска из курицы или индейки
Поставьте картофель запекаться в духовку. В это время приготовьте сосиску. Порежьте ее на кусочки и подавайте с картофелем.

Хлопья с бананом/ягодами
— 1 чашка хлопьев (прим.: в оригинале Cheerios)
— пол-чашки кокосового молока
— пол-банана или пол-чашки разных ягод

Добавьте в чашку хлопьями молоко, сверху украсьте бананом или ягодами.

Творог (cottage cheese) с ананасами
— 2/3 чашки обезжиренного творога
— 2 ломтика свежего ананаса
— На выбор: 1 яблоко/1 чашка дыни/1 чашка ягод
Положите в миску творог и добавьте фрукты.

Лепешка с яичными белками на завтрак
— 3 ломтика бекона из индейки
— болтунья из 4 белков
— 1 нарезанный кольцами помидор
— цельнозерновая лепешка
Поджарьте бекон и яйца в разных сковородках. Выложите белки в центр лепешки, добавьте бекон и помидоры, заверните лепешку, разрежьте пополам и подавайте.

Английский маффин или тост с ореховым маслом

— 1 цельнозерновой английский маффин или 2 кусочка цельнозернового хлеба
— ореховое масло
Поджарьте хлеб и слегка намажьте маслом.

Вафли с бананами
— 2 мягкие вафли (прим.: в оригинале: hemp waffles, у нас продаются мягкие масли в магазинах или можно сделать самостоятельно)
— ½ банана, нарезанного кружочками
— 1 ч.л. кленового сиропа или меда
Поджарьте вафли, выложите на них банан, сверху полейте сиропом/медом.

Овсяная каша с пеканом и яблоками
— 1 чашка овсяных хлопьев (без сахара и искусственных подсластителей)
— ½ небольшого яблока, порезанного кусочками
— 6 орехов пекан
— щепотка корицы
Приготовить овсяную кашу (прим.:Джил рекомендует Trader Joe’s нормального приготовления, но можно взять и моментального приготовления, если в составе нет сахара и подсластителей). Добавить мелкопорезанное яблоко и корицу.

Йогурт с ягодами и миндалем
— 1 порция йогурта
— ½ чашки разных ягод
— ¼ чашки сырого или поджаренного без масла миндаля
Украсьте йогурт ягодами и орехами.

Ripped in 30 — обеды

Куриный салат с авокадо и манго
— 2 ст.л оливкового масла
— 2 ст.л. свежевыжатого лимонного сока
— 2 ст.л. чатни из манго
— 1 ст.л. соевого соуса
— ¾ ч.л. почищенного и натертого на терке корня имбиря
— 4 куска (по 115 г) куриной грудки без кожи и костей
— 8 чашек зеленого салата
— 1 чашка манго, очищенного и нарезанного кубиками
— ¾ чашки авокадо, очищенного и нарезанного кубиками

— Кулинарный спрей
Разогрейте духовку до высокой температуры (прим.: 180-200 градусов) в режиме гриль/или используйте сковороду-гриль). Смешайте масло, лимонный сок, чатни, соевый соус и имбирь в маленькой миске. Положите курицу на большую тарелку, полейте 2 ст.л. полученной смеси (остальное — оставьте для соуса), накройте пленкой и дайте постоять 5 минут (прим.: а лучше чуть больше).
Выложите курицу на решетку для гриля, сбрызнутую маслом из спрей (прим. : можно кисточкой пройтись). Готовьте по 4 минуты с каждой стороны или пока курица не станет готовой, при переворачивании смазывайте остатками масляной смеси с тарелки, в которой мариновалась курица. Нарежьте грудку полосками. Выложите салат, кусочки манго и авокадо на 4 тарелки, сверху выложите полоски курицы. Добавьте оставшийся соус.
4 порции, 185 ккал в каждой. БЖУ 8/8/24, клетчатка — 5 г, натрий — 203 мг

Нутовые бургеры
— 540 г замоченного нута
— зеленый лук
— 4 яйца
— 2 ст.л. муки
— 1 ст.л. свежего порубленого майорана (душица)
— ½ ч.л. измельченной зиры
— ¼ ч.л. соли
Для соуса:
— 2 ст.л. оливкого масла
— 2 питы (15 см в диаметре, в идеале из цельнозерновой муки)
— 120 г нежирного натурального йогурта
— 2 ст.л. тахини (кунжутной пасты)
— 1 ст.л. лимонного сока
— 1/3 чашки мелконарезанной петрушки
— ¼ ч.л. соли
Для бургеров: положите нут, лук, яйца, муку, майоран, зиру и соль в чашу комбайна. Включите режим pulse и, пару раз останавливая, чтобы собрать кусочки со стенок чаши, смешивайте до момента, когда все продукты соберутся в плотную массу (она будет влажной). Сформируйте из нее 4 «бургера». Разогрейте масло в большой сковороде на среднем огне, положите туда лепешки и готовьте до появления золотистой хрустящей корочки или 4-5 минут. Аккуратно переверните и жарьте еще 2-4 минуты.
Соус и подача: Смешайте ойгурт, тахини, лимонный сок, петрушку и соль в небольшой миске. Положите нутовые бургеры в питы, добавьте соус.
Можно сделать смесь для бургеров и соус заранее, накрыть пленкой и хранить в холодильнике до 2 дней.
4 порции, в каждой 339 ккал. БЖУ 15/16/53, клутчатка — 15 г, натрий — 742 мг

Салат из стейка на гриле
— 1 ст.л. порошка чили
— 2 ст.л. сушеного орегано (майоран/душица)
— 1 ч.л. сушеного тимьяна
— ½ ч.л. лука в порошке (onion powder)
— ½ ч.л. чеснока в порошке (garlic powder)
— ¼ ч.л. черного перца
— 500 г стейка из филе или вырезки, без костей, зачистить от пленок
— 8 чашек смеси зеленого салата
— 1 ½ красного сладкого перца, нарезанного полосками
— 1 чашка лука, нарезанного перьями
— 1 ст. л. порубленной петрушки
— 1 ч.л. красного винного уксуса
— 1 ч.л. оливкового масла
— 1 ч.л. свежего лимонного сока
— 250 г консервированной кукурузы, слить жидкость, промыть
Смешайте первые шесть ингридиентов из списка, натрите ими стейк с двух сторон. Разогрейте сковороду-гриль на сильном огне. Выложите стейки, готовьте по 5 минут с каждой стороны или до желаемой степени прожарки. Разрежьте готовые стейки поперек волокон на тонкие ломтики. Пока стейк готовится, смешайте листья салата и оставшиеся ингридиенты из списка в большой миске, хорошо перемешайте. Сверху выложите кусочки стейка.
4 порции, в каждой 278 ккал. БЖУ 30,4/8,7/22. Клетчатка — 6,1 г, натрий — 330 мг

Салат из овощей на гриле
— 1 ст.л. свежего порубленного розмарина
— 1/8 ч.л. свежемолотого черного перца
— 2 ½ ч.л. оливкового масла
— 1 ч.л. малинового уксуса (прим.: любой сладкий уксус)
— 1 измельченный зубчик чеснока
— 2 початка кукурузы, без шелухи
— 1 маленький кабачок (около 150г), порезанный пополам в длину
— 1 маленькая желтая тыква (около 150 г), порезанная пополам в длину
— 1 большой сладкий перец, порезанный на 4 части
— 2 больших кольца красного лука
— 1 большой помидор с кожицей, без сердцевины, порезанный пополам
Розмарин, черный перец, масло, уксус и чеснок в миске хорошо смешать венчиком. Помазать початки и половинки овощей половиной получившейся масляной смеси, отложить. Сбрызнуть решетку для гриля маслом, сильно разогреть гриль. Выложить овощи разрезом вниз на решетку. Готовить 5 минут, смазывая оставшимся маслом. Перевернуть овощи и готовить еще 5 минут или до мягкости. Достать из духовки, разрезать початки кукурузы на 6 частей. Порезать кольца лука на четвертинки, остальные овощи пополам. Все смешать.
2 порции, в каждой 256 ккал. БЖУ 7,8/7,8/47. Клетчатка — 10,4, натрий — 36 мг

Пита с хумусом и овощами
— ¼ чашки хумуса
— 1 пита (15 см в диаметре, в идеале цельнозерновая), порезать пополам, чтобы получилось 2 кармашка
— ½ чашки шпината
— 1 ч. л. мелко порубленного красного лука
— ¼ чашки мелко нарезанной моркови
— 2 кружочка помидоров
— 2 ст.л. моццареллы, мелко нарезать
Намазать половинки питы хумусом. Разделить шпинат, лук, морковь, помидоры и сыр пополам на каждый кармашек питы. Подавать.
1 порция, 342 ккал. БЖУ 16/10/51. Клетчатка — 11 г.

Выбор Джиллиан: Овощной сендвич из сети Subway
— половина итальянского хлеба
— зеленый салат
— помидоры
— зеленый перец
— огурцы
— авокадо
— лук
— черный перец
— горчица (опционально)
— уксус (опционально)
Закажите овощной сендвич (на поджаренном/обычном хлебе). Добавьте вышеперечисленные овощи. Не добавляйте сыр, масло, майонез и соль.
1 порция, 270 ккал. БЖУ 9/7/45. Клетчатка — 4 г, натрий — 510 мг

Мексиканская пицца
— 1 лепешка tortilla (15 см в диаметре, в идеале из цельнозерновой муки)
— 85 г запеченной в духовке куриной грудки, без кожи
— ¼ чашки неострой сальсы (прим.: помидоры, лук, чили/черный перец)
— ½ чашки красного сладкого перца, мелко нарезать
— 2 ч.л. зеленых перчиков чили, измельчить
— 1 чашка шпината
— 2 ст.л. моццареллы, мелко нарезать
— ¼ чашки авокадо, ломтиками
Разогреть духовку до 220 градусов. В сковороде на небольшом огне припустить перец, чили, шпинат. Намазать лепешку сальсой, выложить смесь курицы и овощей. Посыпать сыром и запекать лепешку в духовке, пока не расплавится сыр. Украсить ломтиками авокадо.
1 порция, 364 ккал. БЖУ 37/12/35. Клетчатка — 8 г, натрий — 714 мг, холестерол — 80 мг.

Салат с лососем и черникой
— 85 г филе лосося (в идеале дикого)
— 2 чашки китайской капусты/смеси зеленого салата
— 1 чашка помидоров кубиками
— ¼ чашки черники (свежей или размороженной)
— 15 г обезжиренной феты, крошкой
— 1 ст.л. измельченных грецких орехов
— ¼ чашки консервированной белой фасоли (кидни), слить жидкость, промыть
— 1/8 чашки красного лука, порезанного тонкими кольцами
— 1 ст.л. легкого малинового уксуса
Разогреть сковороду на среднем огне. Выложить филе лосося, кожой вниз. Готовить около 5-7 минут, пока рыба не порозовеет. Смешать зеленый салат, помидоры, чернику, фету, орехи, фасоль, лук, добавить туда кусочки лосося. Сверху сбрыхнуть ложкой уксуса. Есть немедленно!
1 порция, 435 ккал. БЖУ 32/20/35. Клетчатка — 9 г

Салат из тунца
— 4 (по 170 г примерно 2 см толщиной) стейка из тунца хорошего качества
— 1 ½ ч.л. свежемолотого черного перца
— 2 ст.л. оливкового масла
— 2 ст.л. свежего лимонного сока
— 8 чашек зеленого салата (прим.: в оригинале некая «arugula»)
— 2 чашки фенхеля (около одной луковицы), тонко нарезанного
Посыпать стейки 1 ч.л. черного перца. Разогреть 1 ст.л. масла в большой сковороде на среднем огне. Выложить тунца, готовить по 2 минуты с каждой стороны или пока не будет достигнута желаемая степень прожарки. В большой миске смешайте ½ ч.л. черного перца, 1 ст.л. масла, лимонный сок, тщательно перемешайте. Добавьте в миску салат и фенхель, перемешайте. Выложите около 2 чашек салата на каждую из 4 тарелок, сверху положите стейк из тунца.
4 порции, в каждой 276 ккал. БЖУ 41,7/8,8/6,9. Клетчатка — 2 г, натрий — 144 мг

Индейка и авокадо, завернутые в лепешку
— 1 лепешка tortilla (в идеале цельнозерновая)
— ¼ авокадо
— 85 г запеченной грудки индейки, порезанной ломтиками
— 2 кусочка помидора
— ½ чашки листьев шпината
Положить лепешку на тарелку. С помощью вилки размять авокадо до состояния, в котором его можно намазывать на лепешку. Намазать на лепешку. Выложить индейку, шпинат, помидоры в центр. Аккуратно свернуть лепешку, можно заколоть зубочисткой, разрезать пополам для подачи.
1 порция, 327 ккал. БЖУ 31/9/30. Клетчатка — 3 г, натрий — 309 мг, холестерол — 70 мг.

Ripped in 30 — перекусы
Перекусы (примерно на 200 калорий):

Апельсин и миндаль
1/4 чашки сырых или поджаренных на сухой сковородке орехов (миндаль)
1 небольшой апельсин
Почистить апельсин и сервировать его на тарелке с миндалем

Яблочно-банановый смузи
2 унции (1 унция = 28 грамм) органического яблочного сока
2 унции кокосового молока
половина банана
1 ложка ванильного протеинового порошка
1 чашка льда
Сложить все ингредиенты в блендер, взбить до состояния смузи и наслаждаться

Чипсы и сальса
18 кукурузных чипсов (в оригинале — Baked Guiltless Gourmet tortilla chips)
1/2 чашки свежей сальсы
Макать чипсы в сальсу и есть

Яйцо и яблоко
одно сваренное вкрутую яйцо
одно небольшое яблоко

Овощи с хуммусом
органическая морковь, нарезанная дольками, или бэби-морковки
ломтики органического сельдерея
1/3 чашки хуммуса
Нарезать, если нужно, овощи ломтиками и есть, макая в хуммус.

Моцарелла и груша
кусочек низкожирного сыра моцарелла
одна небольшая груша
Нарезать грушу ломтиками и съесть вместе с сыром

Чипсы с cottage-cheese
Одна упаковка чипсов (Popchips) на 200 калорий или меньше
1/2 чашки нежирного творога (cottage-cheese)
Положить чипсы в глубокую тарелку и выложить на них сверху творог.

Протеиновый батончик
В России продается много видов в магазинах спортивного питания и аптеках, просто выберите какой-нибудь на 200 калорий или ниже. Для американцев предлагаются марки 22 days brand или Larabar. Обратите внимание на состав, там не должно быть сахара, сиропа, транс-жиров и прочих ненужных нам ингредиентов.

Семечки и дыня
1/4 чашки семечек подсолнуха
2 дольки дыни

Вяленая индейка
Нужно просто выбрать упаковку органической индейки, посмотреть на состав и отрезать себе кусочек на 200 калорий. Опять же, американцам предлагается подобрать себе продукцию, которая продается в супермаркетах Trader Joe`s или Whole Foods.

Ripped in 30 — ужины

Буррито из красной фасоли и цыпленка барбекю
1 столовая ложка оливкового масла
320 грамм (3/4 фунта) цыпленка, очищенного от кожи, костей и жира
1/2 чашки порезанного лука
3 головки чеснока
1/3 чашки соуса барбекю
15 унций (430 грамм) красной фасоли — вымытой и высушенной
1/2 чашки тертого маложирного сыра чеддер
4 кукурузные лепешки
1/4 чашки греческого йогурта
Вылейте масло в сковородку и нагрейте его на среднем огне. Добавьте курицу, лук и чеснок. Готовьте около 8 минут или до готовности курицы. Добавьте в сковороду фасоль и соус барбекю, посыпьте сыром и готовьте еще около 5 минут, пока сыр не расплавится. Подогрейте на сковороде лепешки, пока они немного не покоричневеют. Положите в середину лепешки примерно половину чашки получившейся смеси, налейте сверху одну столовую ложку греческого йогурта и заверните лепешку.
4 порции, в каждой 368 калорий, 13.3 гр. жира, 29.1 гр. углеводов, 34. 9 грамм белка

Чили из красной фасоли
1 чашка вымытой и высушенной фасоли
1 столовая ложка оливкового масла
1 луковица, мелко порезанная
1 мелко порезанный зеленый перец
3 дольки чеснока, мелко порезанные
1/2 cтоловой ложки чили-порошка
1/2 столовой ложки тмина
1/2 столовой ложки орегано
1/4 чайной ложки корицы
2 щепотки черного перца
400 грамм томатов в собственном соку
1/2 чайной ложки цедры апельсина
1/2 чашки апельсинового сока
1/2 чайной ложки органического меда
1-2 чайные ложки перца чили чипотле (опционально)
1/4 чашки булгура (крупа из зерна пшеницы)
щепотка соли
1/4 чашки греческого йогурта
2 столовые ложки порезанного зеленого лука (белая и зеленая часть)
2 столовые ложки порезанный кинзы (и то и другое для гарнира)
Промойте фасоль в дуршлаге и высушите, затем поместите ее в чугунную кастрюлю и налейте воду так, чтобы она на пару дюймов закрывала фасоль. Включите огонь, доведите до кипения, потом сделайте маленький огонь и оставьте так тушиться на час. Слейте воду и отложите в сторону.
Налейте масло и ждите, пока оно не станет горячим (но не начнет дымиться!). Добавьте лук и зеленый перец и поджаривайте их 8-10 минут, пока лук не станет коричневым. Добавьте чеснок, еще через пол минуты добавьте чили, тмин, орегано, корицу и черный перец. Перемешайте, затем добавьте томаты, апельсиновые цедру и сок, мед, чипотле и 1.5 чашки воды. Высыпьте туда же фасоль. Сделайте огонь так, чтобы вся эта гуща медленно кипела. Помешивайте, добавляйте воду по необходимости, готовьте 1-1.5 часа, пока фасоль не станет нежной. За 15 минут до готовности добавьте в смесь булгур. И щепотку соли.
Разложите получившийся чили в 4 чашки, заправьте греческим йогуртом, кинзой, зеленым луком.
8 порций, в каждой 297 калорий, 4.7 гр. жира, 52.9 гр. углеводов, 14.6 гр. белка

Сотэ из курицы
1 фунт (453 грамма) очищенных от кожи, костей и жира куриных грудок
1/2 чашки + 1 чайная ложка соуса tamari (или соевого соуса)
сок одного апельсина
сок одного лайма
3 дольки выдавленного чеснока
1/4 чашки винного уксуса
2 чайные ложки арахисового масла
1 чайная ложка органического меда
1 чайная ложка измельченного имбиря
1/4 чайной ложки кунжутного масла
оливковое масло (для гриля)
Порезать грудку на небольшие кусочки, всего должно получиться около 40 кусочков. Смешать в миске половину чашки соуса, апельсиновый сок, сок лайма, 2/3 получившегося чеснока. Добавить туда курицу и оставить мариноваться в холодильнике (минимум, час, максимум — оставить на ночь). Перед началом готовки замочите на 20 минут деревянные шпажки в воде.
Смешать в блендере уксус, арахисовое масло, мед, имбирь, оставшуюся ложку соуса, кунжутное масло и оставшийся чеснок. Перемешать хорошенько и отложить пока в сторону.
Спрыснуть гриль оливковым маслом, насадить куриные кусочки на шпажки и готовить по 2-3 минуты с каждой стороны. Когда все будет готово, достать получившийся в блендере соус и подать вместе с курицей.
4 порции, в каждой 200 калорий, 5.5 гр. жира, 9.1 гр. углеводов, 29 гр. белка

Куриные грудки, маринованные в меде и лимоне
1/4 чашки органического меда
1/4 чашки лимонного сока
2 чайные ложки растительного масла
1 чайная ложка измельченного розмарина
1 чайная ложка лимонной цедры
1/2 чайной ложки соли
1/4 чайной ложки перца
4 куриные грудки без кожи
Все ингредиенты, кроме курицы, соединить вместе и хорошенько перемешать. Замариновать грудки в получившейся смеси в течение часа. После этого выложить их на сковороду и поджаривать в течение 5 минут. Перемешать с получившимся соком и готовить еще около 5 минут до готовности. Если хотите, можете добавить в скороводку маринад и потушить еще пару минут.
4 порции, в каждой 189 калорий, 5 гр. жира, 18 гр. углеводов, 23 гр. белка

Mahi Mahi Taco (тако — кукурузные лепешки с различными начинками, входит в меню многих ресторанов быстрого питания в США)
3 столовые ложки выжатого сока лайма
3 столовые ложки выжатого апельсинового сока
1 долька выдавленного чеснока
2 чайные ложки порошка чили
1/4 чайной ложки соли
1/4 чайной ложки черного перца
1/8 чайной ложки кайенского перца
1 фунт (453 гр.) рыбы (mahi-mahi, оно же корифена, оно же дорадо), вымытой, высушенной и порезанной на кусочки на 1 укус
1 зрелое манго, почистить и порубить на кусочки (примерно на 2 чашки)
1/4 чашки мелко порезанной кинзы
1/2 чайной ложки красного перца
2 чайные ложки кокосового масла
4 лепешки из цельнозерновой муки
1 свежий авокадо, почистить и порезать
В среднего размера миске смешать 2 чайные ложки сока лайма, 2 чайные ложки апельсинового сока, чеснок, чили, соль, перец и кайенский перец. Добавить рыбу и оставить мариноваться минимум на 10 минут.
В другой миске смешать манго, кинзу, красный перец и оставшийся сок лайма и апельсина. Хорошенько перемешать. Поставить миску в холодильник, если рыба маринуется больше 10 минут, но не забыть подержать хотя бы 20 минут при комнатной температуре до начала готовки. Доставь какую-нибудь большую чугунную посудину для готовки, вылить туда масло и нагреть его, добавить рыбу и маринад и готовить 3-4 минуты, часто перемешивая, пока рыба не потемнеет. Пока рыба готовится, завернуть лепешки во влажные бумажные полотенца и поставить греться в микроволновку при высокой мощности на 30 секунд. Соединить авокадо с порезанным манго. Разложить рыбу по четырем лепешкам. Или можно оставить в холодильнике, но не более, чем на 2 дня.
4 порции, в каждой 405 калорий, 13.9 гр. жира, 43.9 гр. углеводов, 26.8 гр. белка

Средиземноморская пицца
2 столовые ложки кукурузной муки грубого помола для выпечки
4 чашки шпината (примерно 140 грамм)
пшеничная цельнозерновая мука (для рабочей поверхности)
1 фунт (453 гр.) теста для пиццы из цельнозерновой муки
2 чайные ложки оливкового масла
4 томата (тонко порезанных кружочками)
1 столовая ложка майорана (или орегано/базилика, по вкусу)
1/2 небольшого красного лука (тонко порезанного)
1/3 чашки низкожирного сыра фета
1/4 чашки оливок (порезанных)
1/2 чайной ложки черного перца
Разогреть духовку до 450% по Фаренгейту (230 по Цельсию). Посыпьте противень кукурузной мукой (или натрите маслом).
Промойте шпинат водой, положите в чашу с водой, закройте крышкой. Если листья совсем сухие, добавьте столовую ложку воды. Поставьте в микроволновку на минуту на высокой мощности, потом быстренько, когда цвет станет светло зеленым, суньте шпинат в ледяную воду, выньте и отожмите на бумажном полотенце. Разделите шпинат на листочки.
Посыпать рабочую поверхность небольшим количеством муки и раскатать тесто в круг для пиццы нужным вам диаметром. Распределите на поверхность теста 1 чайную ложку оливкового масла, разложите помидоры, поверх них посыпьте майоран или другую выбранную приправу. Затем добавьте шпинат, красный лук, фету, оливки и черный перец. И еще раз полейте все это оставшейся чайной ложкой оливкового масла. Поставьте в духовку и выпекайте в течение 15-20 минут.
4 порции, в каждой 388.5 калорий, 10.3 гр. жира, 59.9 гр. углеводов и 13.8 гр. белка

Куриные грудки в ореховой корочке
1/2 чашки несоленого поджаренного миндаля
2 столовые ложки оливкового масла
3/4 чайной ложки лимонной цедры
1 столовая ложка лимонного сока
3/4 чайной ложки сухого розмарина
1 долька чеснока
1/4 чайной ложки соли
4 куриные грудки без шкуры, жира и костей (примерно по 120-140 грамм)
Разогрейте духовку до 425 (210 по Цельсию) градусов. Положите в чашу кухонного комбайна орехи, оливковое масло, сок и цедру лимона, розмарин, чеснок и соль. У вас должна получиться смесь, похожая на густую пасту. Разложите куриные грудки в посудине, в которой вы собираетесь их готовить. Распределить получившуюся пасту по четырем грудкам с обеих сторон, а затем запекайте до готовности. Аккуратно заверните в фольгу и дайте постоять так 5-10 минут до подачи.
4 порции, в каждой 293 калории, 17.4 гр. жира, 4.3 гр. углеводов, 30 гр. белка

Запеченный лосось (семга)
1 столовая ложка тыквенных семечек
1 чайная ложка тмина
1 чайная ложка кардамона
1/4 чайной ложки соли
2 столовые ложки греческого йогурта
4 филе семги (примерно по 115 гр.), вымытых и высушенных
2 чайные ложки кокосового масла
лимон
Разогрейте духовку до 425 (210 по Цельсию) градусов. Поджаривайте на среднем огне тыквенные семечки примерно 4 минуты, пока они не начнут коричневеть. Высыпать в миску, а в сковородку выложить тмин и поджаривать 30-45 секунд, пока по кухне не пойдет аромат тмина Семечки положить в кухонный комбайн или блендер и измельчить. Затем добавить к ним тмин, кардамон и соль и запустить 2-3 раза только для того, чтобы перемешать ингредиенты.
Вымазать филе йогуртом, затем посыпать получившейся смесью и хорошенько прижать. Разогреть посуду для готовки, добавить масло, когда оно согреется, выложить филе семги. Готовить 3-5 минут, в зависимости от толщины филе. Сервировать лимонными дольками.
4 порции, в каждой 203 калории, 10.9 гр. жира, 1.5 гр. углеводов, 23.6 гр. белков

Кебаб из индейки
1/2 чашки греческого йогурта
2 чайные ложки свежего сока лайма
1 чайная ложка измельченного имбиря
1 долька выдавленного чеснока
1/2 чайной ложки тмина
1/2 чайной ложки куркумы
1/4 чайной ложки черного перца
1/8 чайной ложки соли
1 фунт (453 грамма) индейки без костей и жира, порезанной на небольшие кусочки длиной примерно 3.7 см
оливковое масло
Для соуса:
В блендере соединить 2 чашки кинзы, 2 столовые ложки сока лайма, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 чайная ложка меда, 1 долька выдавленного чеснока, 1/2 чайной ложки имбиря, 1/2 чайной ложки гарам масала ( смесь из черного перца, тмина, гвоздики, кардамона и тд, измельченных в порошок, используется при приготовлении блюд индийской кухни), 1/4 чайной ложки соли и 3 столовые ложки воды. Смешать до состояния соуса.
Соединить в небольшой миске йогурт, сок лайма, чеснок, имбирь, тмин, куркуму, перец и соль. Добавить индейку и замариновать (от 10 минут до ночи). Перед готовкой поместить 8 деревянных шпажек в миску с водой и оставить там на 20 минут. Если вы готовите на гриле, сбрызните его оливковым маслом. Надеть индейку на шпажки и готовить 10-12 минут, периодически переворачивая. Подать с соусом.
4 порции (каждому по 2 кебаба), в каждой порции 182.3 калории, 4.1 гр. жира, 7.4 гр. углеводов, 29 гр. белка

Zesty Shrimp Veracruzana (креветки, наверное, по-мексикански
2 чайные ложки масла канола или рапса (я думаю, у нас такого не найти )
1 лавровый лист
1 средняя луковица, порезать пополам, потом тонкими полукругами
2 средних перца халапеньо, очень тонко порезанных (опционально)
4 дольки выдавленного чеснока
1 фунт (453 грамма) сырых чищенных креветок
3 средних помидора, порезанных кубиками
1/4 чашки зеленых оливок, тонко порезанных
1 средний лайм, разрезанный на 4 дольки
Разогреть масло в глубокой сковороде на среднем огне. Добавить лавровый лист и готовить 1 минуту. Добавить лук, халапеньо и чеснок, готовить, помешивая, 3 минуты. Добавить креветки и готовить еще 3-4 минуты, пока они не порозовеют. Добавить помидоры и оливки. Сделать огонь поменьше и тушить еще 2-3 минуты. Убрать лавровый лист. Подать с лаймом.
4 порции, в каждой 192 калории, 6 гр. жира, 11 гр. углеводов, 24 гр. белков

Диета Джиллиан Майклс: фитнесс-занятия и правильное питание

Пару слов скажем о создательнице этой диеты. Джиллиан Майклс — это обыкновенная американка, которая с раннего детства страдала ожирением. Общепринятые диеты и занятия спортом помогали ей слабо, потому, ориентируясь на свой собственный опыт, она со временем разработала уникальный метод похудения. Он включает в себя две составляющие — здоровое питание и физические нагрузки.

Фактически рекомендации Джиллиан Майклс правильнее называть вовсе не диетой, а здоровым питание, так как ограничивать себя в еде или исключать из рациона определенные продукты не придется. Основа этой теории — расчет потребляемых и расходуемых калорий. Люди с излишним весом должны следить за тем, чтобы каждый день их организм тратил на 500-600 калорий больше, чем потреблял. Подобную процедуру стоит продолжать до тех пор, пока тело не примет желанные формы и не скинет лишний вес.

Наиболее эффективна диета Джиллиан Майклс будет для людей, отличающихся пониженным метаболизмом. Они медленно набирают вес, однако так же медленно затем его скидывают, потому стандартные методы в их случае не эффективны. Лишь изучив особенности своего организма и сбалансировав метаболизм, они смогут похудеть и закрепить свое достижение.

Во время данной диеты обязательно нужно следить за тем, чтобы в организм поступали все полезные элементы, необходимые для его нормального функционирования -витамины, белки, жиры. Выпечка, мясные блюда, сладости — все это не под запретом, единственное, употреблять их стоит не часто и в небольшом количестве. Единственное — фаст-фуд употреблять не рекомендуется, равно как и злоупотреблять алкоголем.

Физические упражнения

Согласно методике Джиллиан Майклс, сбалансированный метаболизм невозможен без регулярных физических нагрузок. Они вовсе не должны быть изнуряющими, так как основная масса жира будет сгорать естественным путем, постепенно, через недобор калорий. Занятия — это лишь дополнение к диете, способ точно высчитать, сколько калорий организм потребил за день.

Джиллиан Майклс постулирует, что в точности придерживаясь методики, возможно похудение всего за 30 дней. Из них наиболее ответственна первая неделя — в это время человеку необходимо совмещать фитнесс с тяжелой атлетикой, а именно, делать упражнения с гантелями. Лишь после того, как основная масса жира уже ушла, можно сбавить нагрузки — начинается стадия улучшения общего обмена веществ и нагрузок на наиболее проблемные участки тела. Диета здесь выходит на первое место.

Диету от американки Джиллиан Майклс отличает высокая эффективность в совокупности с низкими нагрузками. Всего 30 минут в день физических упражнений на протяжении месяца и сбалансированное питание, и уже через месяц организм придет в свою оптимальную форму.

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» — «Похудеть без диет. Как привести себя в порядок после родов. Результаты. + фото ДО т ПОСЛЕ»

Доброго времени суток. Хочу с вами поделиться своей любимой тренировкой: Джиллиан Майклз «Стройная фигура за 30 дней».

 

Итак, Джиллиан предлагает пройти её тренинг «стройная фигура за 30 дней». Джиллиан делится опытом о том, как она похудела и теперь помогает похудеть другим.

 

Похудеть на пару-тройку килограмм без диет такая тренировка действительно поможет, но придется нехило попотеть.

Сама тренировка строится по принципу 3-2-1:

  • 3 минуты — силовая тренировка;
  • 2 минуты кардио-нагрузок;
  • 1 минута для тренировки брюшного пресса.

Легкого способа похудеть не бывает, особенно если речь касается здорового похудения без последствий для организма. Похудеть за неделю — глупо. Обычно диеты недельки не дают длительно результата, а лишь наносят вред организму.

 

Такая я была после родов, здесь сыночке 1,5 месяца максимум, к моменту, когда я начала заниматься спортом, ничего не изменилось (ну, или я стала ещё больше)

 

ДО занятий с Джилл

 

Сбросила за 40 дней (Без паники, как человек без подготовки, я первый уровень делала 20 дней, а второй и третий по 10) около 5 кг без диет

Здесь не будет скринов тренировки и долгого разглагольства о том, как важно правильно выполнять программу. Такой информации предостаточно в интернете. Как и отзывов.

 

Но, тем не менее, тренировка состоит из трех уровней:

  • 1 уровень длится 10 дней. Тренировка не очень сложная, но новичку придется постараться. Привыкает тело к тренировке уже на 7 день (если, конечно, есть хоть какая-то малейшая подготовка). Вы не успеете привыкнуть к 1 ровню полностью, потому что уже на 11 день нужно будет включать другой видео-урок.

 

 

  • 3 уровень также длится 10 дней. Проще 2 уровня, но легче 1 уровня. Но, конечно, попотеть придется. У Джилл нет простых тренингов. Она готова вытрясти душу из человека своими занятиями.

В целом, мне очень нравится то, как строится сама тренировка. Каждый уровень длится около 30 минут. Нет круговых повторений упражнения, как в занятии «Плоский живот за 6 недель». Джиллиан обещает, что те, кто выдержит полностью весь тренинг — сможет подтянуть фигуру и избавиться от лишних килограмм. Но. при этом, рекомендует совместить спорт с диетой. Я никакой диеты на тот момент не придерживалась.

 

Помню, как сама искала ответ на то, сколько же я смогу сбросить. Так ещё и на диете мне сидеть не хотелось и я прибегла к спорту, который стал моим всем.

Вы должны это увидеть!

 

Результаты:

Вес ДО 56 (итог 51,3)

ОГ 82 (-5см)

ОТ 64 (5см)

ОЖ 77 (-9см)

ОБ 90 (-2см)

ОЛ 53 (-2см)

 

Такая я стала после курса в 30 40 дней.

 

ПОСЛЕ занятий с Джил

 

На этом я не остановилась и продолжила другой курс: Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» (см. другой отзыв на странице, это стоит того!)

 

Советую пройти другие тренировки:

  1. Джиллиан Майклз «Плоский живот за 6 недель» — это мой лучший отзыв, кажется
  2. Брюшной пресс за 8 минут — фурор среди девочек в группе вконтакте, говорят, работает, я тоже попробовала.
  3. Талия с Валери Турпин — как вариант к дополнению занятий с Диском здоровья. А главное, всего 5 минут в день!
  4. Диск здоровья — крутим талию.
  5. Обруч для талии — вырисовывает осину талию! =)

Читайте также о Диете Кима Протасова и о Японкой Диете.

«Похудей за 30 дней» («Ripped in 30») . Обсуждение на LiveInternet

Гимнастика для похудения Джиллиан построена профессионально и комплексно, включает разные виды фитнеса и нагрузок. Джиллиан Майклс – известный американский фитнес-тренер, сторонница интенсивного фитнеса, чья гимнастика для похудения популярна во всём мире. Джиллиан пользуется уважением у спортсменов и желающих похудеть, потому что не просто создаёт действенные тренировки, а заставляет работать в полную силу, верить в себя и достигать удивительных результатов.

Для кого этот курс и как его проходить

Этот курс для желающих сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Курс рассчитан на здоровых людей.

Структура каждого занятия такая же, как в «Стройной фигуре»: разминка, 3 блока упражнений, заминка-растяжка.

Каждый блок состоит из 3 минут силовых упражнений, 2 минут кардио и 1 минуты упражнений на пресс. Все упражнения делаются подряд, без перерывов.

По традиции, у Джиллиан 2 помощницы: одна делает упрощенный вариант упражнений, другая — продвинутый уровень.

Что понадобится

  • Гимнастический коврик;
  • удобная спортивная форма;
  • удобная спортивная обувь;
  • гантели (на свой выбор, от 1 до 3 кг, в зависимости от подготовки).

Узнайте, сколько килокалорий сжигается при занятиях по этой программе здесь.

Вместе с программой тренировок Майклс предлагает подробный план питания. Если вы сможете придерживаться его, то эффект будет гораздо существеннее.

Крокворд — ссылки на ответы ко всем уровням игры

  • Эпизоды 1-5 Уровни 1-75
  • Эпизоды 6-10 Уровни 76-150
  • Эпизоды 11-15 Уровни 151-225
  • Эпизоды 16-20 Уровни 226-300
  • Эпизоды 21-25 Уровни 301-375
  • Эпизоды 26-30 Уровни 376-450
  • Эпизоды 31-35 Уровни 451-525
  • Эпизоды 36-40 Уровни 526-600
  • Эпизоды 41-45 Уровни 601-675
  • Эпизоды 46-50 Уровни 676-750
  • Эпизоды 51-55 Уровни 751-825
  • Эпизоды 56-60 Уровни 826-900
  • Эпизоды 61-65 Уровни 901-975
  • Эпизоды 66-70 Уровни 976-1050
  • Эпизоды 71-75 Уровни 1051-1125
  • Эпизоды 76-80 Уровни 1126-1200
  • Эпизоды 81-85 Уровни 1201-1275

Неделя 3

Всегда была уверена, что с коленями у меня нет никаких проблем. Но на этой неделе почувствовала, что от более-менее серьезной нагрузки они могут чертовски «уставать». В одном из силовых блоков подряд шли упражнения: ходьба на руках и согнутых ногах (голени параллельно полу) и ходьба гуськом. В целом, неделя не сложная, к упражнениям тело привыкает день на третий.

Очень понравилась разминка с гантелей (можно даже использовать небольшую гирьку) для спины. В других комплексах Джиллиан такого упражнения еще не было. После него несколько дней сохранялась приятная крепатура мышц спины.

Игра «Крокворд» — ответы на Эпизод 2 Уровни 16-30

✶ Уровень 16 — Гул, Луг, Гуляш ✶ Уровень 17 — Акт, Кот, Ток, Квота ✶ Уровень 18 — Вес, Век, Сквер ✶ Уровень 19 — Зуб, Куб, Бук, Узбек ✶ Уровень 20 — Дар, Удар, Уран, Руда, Руна, Раунд, Урна ✶ Уровень 21 — Миф, Яма, Имя, Мафия ✶ Уровень 22 — Вал, Слава, Лава ✶ Уровень 23 — Двор, Вред, Род, Ров, Вор, Ведро ✶ Уровень 24 — Зал, Лаз, Низ, Линза ✶ Уровень 25 — Гол, Лещ, Щегол ✶ Уровень 26 — Дом, Дно, Дон, Демон ✶ Уровень 27 — Тон, Нож, Енот, Жетон ✶ Уровень 28 — Сет, Тест, Тост, Соте, Тесто ✶ Уровень 29 — Пол, Поле, Лечо, Плечо ✶ Уровень 30 — (Ляп), Плац, Цапля

Неделя 4

«Если вы прошли все 3 недели, то четвертая не представит особой сложности», — хотелось бы мне так написать, но, — увы — это не будет соответствовать правде (по крайней мере, в моем случае). К концу второго цикла упражнений я потеряла счет подходам, но была настолько вымотана, что думала, будто это уже завершающий — третий — цикл. Планка, упражнения на равновесие, отжимания… Самым сложным в первые занятия недели стал «супермен» с гантелями. Но зато какая гордость за себя появляется после выполнения всей программы!

Кстати, если судить по количеству просмотров видео, то 1-ую неделю просматривают в 7(!!!) раз больше, чем последнюю. Это говорит о том, что многие не справляются. И тем больше вы можете гордиться собой, если у вас все получится!

Хорошего настроения и приятных тренировок!

Автор: Мария А.

Игра «Крокворд» — ответы на Эпизод 3 Уровни 31-45

✶ Уровень 31 — Хан, Хна, Нахал ✶ Уровень 32 — Соха, Хаос, Оса, Час ✶ Уровень 33 — Богач, Бог, Очаг, Бочаг ✶ Уровень 34 — Шар, Ниша, Шина, Аршин ✶ Уровень 35 — Даль, Дань, Лань ✶ Уровень 36 — Йог, Иго, Изгой ✶ Уровень 37 — Паж, Падеж, Еда ✶ Уровень 38 — Пиво, Шов, Шип, Пошив ✶ Уровень 39 — Цена, Ген, Агнец ✶ Уровень 40 — Лом, Мох, Холм, Мыло ✶ Уровень 41 — Рейс, Спрей, Серп ✶ Уровень 42 — (Лыко), Крыло, Рык, Кол, Рок ✶ Уровень 43 — Фрукт, Тур ✶ Уровень 44 — Мама, Гамма, Магма, Маг ✶ Уровень 45 — Боб, Лоб, Лобби

«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна

Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.


Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней»

Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.

Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.


Джиллиан Майклс — финтнес-инструктор

Отзывы к программе “Похудеть за 30 дней”

Популярность данной программы измеряется огромным количеством отзывов довольных женщин, получивших обещанный результат за такой короткий срок. Это еще раз подтверждает опытность и профессионализм Джиллиан – создателя удивительного, адаптированного индивидуально под каждую женщину , курс.

Положительный результат регулярных занятий оценили миллионы женщин, для которых Джиллиан стала идеалом красивого и здорового тела.

Основной девиз разработанного тренером курса – постепенное увеличение нагрузки от недели к недели. Такой грамотный подход обеспечивает наименьшую травматичность и комфортную психологическую адаптацию к новому образу жизни.

Постепенное увеличение сложности упражнений в конце концов приводит не только к избавлению от лишнего веса, но и созданию красивого рельефного тела.

График занятий

Видеокурс “Похудей за 30 дней” содержит не только структурированные тренировочные упражнения на все группы мышц, но и предусматривает 1 день перерыва между блоками. Этот день отводится на восстановление сил и подготовке к следующему более сложному блоку упражнений.

Важно помнить основные правила любых спортивных занятий:

  • Не приступать к тренировке менее чем за пару часов после приема пищи;
  • Не забывать восстанавливать потерянную влагу, но и не увлекаться большим количеством жидкости;
  • Использовать для занятий просторное помещение и специальную одежду, не сковывающую движений;
  • При малейших признаках ухудшения самочувствия – остановиться;
  • Не переоценивайте свои возможности, и, в случае отсутствия предварительной физической подготовки, выбирайте уровень beginner, а не advanced.

Смысл системы «30 минут в день»

Техника изучения английского за 30 минут в день не рассчитана на мгновенные результаты — за месяц начать свободно общаться с носителями языка не получится. Но главное преимущество системы — непрерывность.

Кривая Генриха Эббингауза показывает, как происходит забывание информации. Уже на следующий день мозг теряет до 50 % полученных знаний — ассоциативные цепочки создаются медленно, поэтому информация не успевает закрепиться в памяти.

Но если повторять ее 3 дня подряд, то на 4 день потеря будет составлять лишь 10 %. Если же между повторениями будет 2–3 дня, как предлагают многие классические системы обучения, то запоминание 90 % новой информации займет около 2 недель вместо 4 дней.

Если с помощью техники «30 минут в день» изучать по 10–12 слов 2 раза в неделю, то за месяц реально выучить 80-100 новых слов. Если не пропускать занятия, это достаточно просто — правильно построенный график повторений ускорит изучение в разы.

Необходимый минимум для бытового общения — 350–400 слов — можно выучить за 4 месяца — и это при самостоятельных занятиях.

Игра «Крокворд» — ответы на Эпизод 5 Уровни 61-75

✶ Уровень 61 — Топор, Штопор, Отпор, Ропот ✶ Уровень 62 — Наряд, Ряд, Ярд, Дар ✶ Уровень 63 — Сало, Стадо, Солдат, Стол, Сода ✶ Уровень 64 — Невежа, Вена, Жена ✶ Уровень 65 — Пора, Пара, Оправа, Повар, Право, Орава ✶ Уровень 66 — Лодка, Оклад, Идол, Клад, Кадило ✶ Уровень 67 — Отара, Работа, Аорта, Табор ✶ Уровень 68 — Гусыня, Сын, Гну ✶ Уровень 69 — Колба, Бокал, Облако, Блок ✶ Уровень 70 — Рокот, Откос, Росток ✶ Уровень 71 — Надзор, Задор, Народ ✶ Уровень 72 — Скрип, Спикер, Персик ✶ Уровень 73 — Мель, Моль, Колье ✶ Уровень 74 — Костёл, Котёл ✶ Уровень 75 — Гриф, Фигура, Игра, Граф, Рагу

СПИСОК ВСЕХ УРОВНЕЙ

Похожие игры

Отзывы о тренировке и результаты

Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.

Обожаю фитнес! Спасибо!

Супер. С понедельника буду заниматься.

А как делать 1ый, 2ой и 3ий уровень? это все в 1 день или постепенно?подскажите мне

Чтать также: Со скольки лет можно покупать энергетик закон

Юлия, каждый уровень делается 10 дней. В итоге получается 30 дней на всю программу.

help. заканчивая первый уровень начали болеть колени-но я не здаюся) …перемотала эластичными бинтами и занималась дальше…заниматься можно ,но потом чувствуется ноющая боль целый день.сегодня перешла на второй …и поняла,что не могу сделать ни единого кардио упражнения!что делать?бросать не хочется -результаты радуют!

Было так же – начали болеть колени. Но это когда я занималась в носочках, сейчас занимаюсь в кроссовках и ничего не болит.

Начала занятия по программе “Похудеть за 30 дней”, подготовила себя, затем программа “Проблемные зоны” 1,5 месяца, сейчас на Революции заканчиваю 1 фазу. За весь период результат минус 12 кг, рельеф тела и большая выносливость. Никакая программа других тренеров такого эффекта не показывала. Также бегаю по 40-50 мин. 2-3 раза в неделю на беговой дорожке и время от времени прыгаю на скакалке по 15-20 мин за раз, хотя с Джиллиан и без этого всего более, чем достаточно. Плюс правильное питание (без жареного, мучного, копченого и т.д.). Всем-всем очень советую. Но начинайте с легкого, например, 30-дневки. Большой и единственный мину – отсутствие русского перевода многих тренировок, в т.ч. Революции. Слезная просьба к сайту, устранить данное обстоятельство. Девочки, удачи! Жмите и не жалейте себя, тогда будете здоровы, бодры, красивы и энергичны, в то время как другие с плюшкой на диване все откладываю на завтра, затем рыдают у зеркала и прячутся в бесформенную мешковину!

Занималась по этому курсу.Семь потов сошло. Действительно хорошие упражнения.Вначале было трудно, но постепенно организм привыкал к нагрузке и становилось легче. Единственное что напрягало, это целую неделю делать одно и тоже. И конечно, я бы обязательно включила побольше упражнений на растяжку в конце каждого занятия.

Мне 40. Рост 167. Всегда была 58-60 кг, сейчас 5 кг набрала. И мышцы начали свисать, особенно трицепсы и ягодицы. Начала вчера! Действительно, семь потов! Болят мышцы ягодиц и особенно рук – бицепсы , но только не трицепсы (хотелось бы, чтобы именно трицепсы укрепились). Хоть и болят, все равно делаю! Посмотрим на результат!

оксана спасибо за коммент.

Здравствуйте! Не могли бы Вы подсказать как питаться лучше, чтобы похудеть и подтянуться.. да еще не хотелось бы терять свой 5 размер груди совсем уж..

Здравствуйте, Аня. Главное, не бросайтесь на голодные диеты. Питание для похудения может быть вполне разнообразным и сытным. Самое главное – ограничить потребление “плохих” углеводов и излишнего количества жиров, тогда объем еды на день будет вполне большим, вы будете получать достаточное количество энергии для нормальной работы организма и не будете испытывать чувства голода. Включите в свой рацион белки: белое куриное мясо, говядина, телятина, творог, яичный белок. Из углеводов оставьте только медленные: рис, гречку, овсянку, перловку, макароны из твердых сортов пшеницы. При готовке отдавайте предпочтение варке, приготовлению на пару, запеканию. Со временем постарайтесь отказаться от неполезных добавок вроде майонеза, кетчупа и прочих. Поверьте, через некоторое время салат заправленный 1% кефиром станет не менее вкусным, нежели заправленный майонезом

Диета Джилиан Майклс — диета

362 —

Спортивная составляющая системы похудения

Сегодня Джилиан – успешная женщина, завоевавшая всемирное признание. Но так было далеко не всегда – в детстве Джилиан была очень полным ребенком, что доставляло серьезный дискомфорт. Путь к хорошей фигуре начался с карате – заниматься девочка стала по совету матери. Героиня нашей статьи настолько увлеклась различными способами коррекции фигуры, что поставила борьбу с лишними килограммами на поток. Основой разработанных Джилиан систем являются спортивные нагрузки. Наибольшей популярностью пользуется программа «Похудей за 30 дней». Она делится на 3 уровня и подразумевает ежедневные тридцатиминутные тренировки. Ассортимент спортивного инвентаря включает лишь гантели. Первый уровень направлен на сжигание запасов жира – именно на этом этапе уходит большая часть веса. Следующие уровни способствуют улучшению обмена веществ, а также проработке самых проблемных зон.

Диетическая составляющая системы похудения

Помимо упражнений, находит признание и диета Джилиан Майклс. По сути, она является образцом правильного питания, а потому не имеет ограничений по времени (то есть соблюдать предложенные ниже правила стоит на постоянной основе). Меню нужно составлять индивидуально, с учетом разных факторов.

• Фактор № 1: тип метаболизма

На первом этапе составления диеты Джилиан предлагает выяснить, какой тип метаболизма вам присущ. Если вы одинаково быстро как набираете вес, так и сбрасываете, то у вас быстрый метаболизм. Ставку нужно делать на постные белки. При медленном обмене вес увеличивается медленно, но планомерно, а вот сбросить его нереально сложно – чаще всего диеты и разгрузочные дни почти не помогают. Здесь Джилиан предлагает обратить внимание на сложные углеводы. Сбалансированный метаболизм – достаточно редкое явление. Именно к этому эталону и предлагает стремиться Джилиан Майклс.

• Фактор № 2: вычисление энергетических трат

При расчете учитываются такие нюансы, как энергоемкость повседневных занятий и тренировочной программы, скорость метаболизма и пр. В данном вопросе рекомендуется использовать онлайн калькуляторы расхода калорий – они помогут произвести расчеты в считанные минуты.

• Фактор № 3: определение идеальной калорийности рациона

После того как вы выясните, какая норма калорий вам необходима для нужд организма, Джилиан предлагает вычесть из полученной цифры 400-600 ккал – это позволит постепенно сбрасывать излишки веса.

• Фактор № 4: кратность питания

Джилиан предлагает кушать 4 раза в день (3 приема пищи и 1 перекус).

• Фактор № 5: дневник питания

Джилиан предлагает вести дневник питания, чтобы контролировать результат похудения.

• Фактор № 6: ассортимент продуктов

Под полный запрет попадают вредные продукты (фастфуд, копчености и пр.). Полезная пища должна присутствовать в рационе в полном объеме. Приоритетные позиции занимает постный белок (морепродукты, нежирные виды мяса, обезжиренные молочные продукты, яйца). Есть место и сложным углеводам – они присутствуют в зерновых хлебцах, овощах, фруктах.

Отзывы

По сути, диета Джилиан Майклс ничем не отличается от других рациональных планов питания, в основе которых лежит здоровая пища. Судя по отзывам, предложенная выше тактика похудения хоть и не нова, но результаты обеспечивает неплохие.



. Что Джиллиан Майклс ест каждый день, чтобы оставаться в форме, на 46,

Серьезный подход Джиллиан Майклс к фитнесу сделал ее именем нарицательным, когда она появилась в качестве тренера на The Biggest Loser. С тех пор, как она впервые стала штурмом в сфере здравоохранения, она многократно становилась автором бестселлеров New York Times , набрала безумных подписчиков в социальных сетях и помогла бесчисленному количеству людей достичь своих целей.

Сейчас 46, Джиллиан почему-то выглядит лучше, чем когда-либо.Вы спросите, как, черт возьми, она это делает? Хорошо, спросил я.

Джиллиан говорит, что всегда ищет преимущества, когда дело касается ее здоровья и физической формы, и ее диета играет важную роль в ее успехе. Неудивительно, что на кухне она так же легко стреляет, как и в спортзале.

На самом деле, Джиллиан резюмирует свою философию еды в двух словах: здравый смысл. Для нее это означает есть цельную, настоящую пищу и стараться избегать всего поддельного (подумайте о химических веществах, таких как искусственные подсластители).

Для этого Джиллиан следует правилу 80/20. «Восемьдесят процентов моей еды попадает в эту удивительную зону без гормонов или антибиотиков, без поддельных или обработанных продуктов, без фунгицидов и гербицидов», — говорит она Women’s Health . Таким образом, питание является главным приоритетом, но еще есть место для пиццы.

Вот именно то, что Джиллиан ест в течение обычного дня, чтобы оставаться бодрой и поддерживать свое тело.

Завтрак

Кофе — очень (очень!) Важная часть утра Джиллиан.«Это абсолютно чудо-препарат, который оказался легальным», — говорит она. (Поздоровайтесь с ускоренными тренировками.) «У меня есть кофейная компания, вот насколько я чертовски одержим ею».

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Обычно Джиллиан пьет свой собственный холодный напиток Lucky Jack Organic Coffee Co. прямо или подогревает кофейный концентрат.Если она хочет чего-то еще, она добавляет немного органического кокосового молока или органического овсяного молока.

Хотя кофеин остается, Джиллиан в остальном меняет меню завтрака. Иногда она выбирает нежирный греческий йогурт с нарезанными бананами и измельченным миндалем. Остальные — каши с фруктами. «Сегодня я съела хлопья Nature’s Path Organic Sunrise Crunchy Cereal с половиной банана, черникой, малиной и кокосовым молоком», — делится она.

    Закуска

    Затем, примерно через три с половиной часа после завтрака, наступает время перекуса.Чтобы перекусы ей нравились, Джиллиан держит под рукой множество протеиновых дуэтов.

    «Моей закуской может быть яблоко с парой кусочков сыра Гауда, горсть орехов с кусочком фрукта, греческий йогурт с добавлением фруктов, творог с чипсами из голубой кукурузной лепешки или огурцы с гуакамоле», она сказала.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Иногда, перед утренней тренировкой или в качестве перекуса после завтрака, Джиллиан готовит смузи с добавками. «Я помешана на пищевых добавках», — признается она. «Где я немного чокнутся, так это из-за моих добавок». (Все, что она принимает, должно быть «цельным, органическим и экологически безопасным», — говорит она.) Смузи Джиллиан, который можно попробовать, содержит мультиколлаген Alaya Naturals, органический зеленый супербленд и масло криля, а также свеклу (полезную перед тренировкой) .

    Обед

    Еще через три часа пора обедать.Но ты, вероятно, не увидишь, как Джиллиан топит плиту. «Я ужасный шеф-повар, поэтому беру эти расфасованные органические салаты в супермаркете», — говорит она. «Сегодня у меня греческий салат и пара рулетов из индейки с авокадо».

    Как ужасный шеф-повар, за которого она себя называет, другие фавориты Джиллиан в обеденное время выглядят чертовски хорошо: «Я приготовлю тост с авокадо, органический бутерброд с индейкой с салатом и помидорами, или салат с курицей и черной фасолью, или с другими углеводами. это, — говорит она.

    Ужин

    Поскольку Джиллиан обычно обедает позже, она предпочитает, чтобы ужин был легким. Один из ее любимых? СУШИ.

    «Я люблю суши, — говорит Джиллиан Women’s Health . — Но я не делаю роллы со всеми соусами и майонезом». Она часто выбирает сашими из желтохвоста халапеньо, нигири с креветками, ролл из дикого лосося или острый ролл с гребешком без майонеза.

    Интересный факт: Джиллиан не меняет коричневый рис.

    Если не ночь суши, она могла бы приготовить куриные тако с кукурузными лепешками и черной фасолью или пасту из киноа с соусом маринара, шпинатом и курицей или креветками.«Это все здравый смысл», — говорит она. «Это просто чистая еда в максимально цельном и натуральном виде».

    Лакомства

    Почувствовав, что ее пристрастие к сладкому выходит из-под контроля, Джиллиан поставила перед собой задачу отказаться от сладкого в течение 30 дней, которые превратились в 60 дней, которые превратились в три года. Нет, она больше не вернулась.

    В наши дни это означает, что Джиллиан пропускает сладкое по вечерам. Однако, хотя она не готовит десерт, она делает оставляет место для вина (обычно около четырех стаканов в неделю).

    Ее самые любимые сорта? По ее словам, любое красное вино с привкусом «удар в лицо». «Мне нравится большой, тяжелый красный цвет, как у калифорнийского такси или бордоского». Ночь завершена в истинном стиле Джиллиан Майклс.

    Jillian Michaels ‘Перейти к продуктам для’ края ‘

    Оригинальный концентрат холодного пива Lucky Jack

    Лаки Джек walmart.com

    9,87 долл. США

    Органическая зеленая супербленда

    Alaya Naturals амазонка.ком

    39,99 долл. США

    Хрустящие хлопья для завтрака с ванилью и восходом солнца

    Природный путь walmart.com

    11,83 долл. США

    Масло криля

    Alaya Naturals amazon.com

    Мультиколлаген

    Alaya Naturals alayanaturals.ком

    39,99 долл. США

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Что ест Джиллиан Майклс, чтобы оставаться в отличной форме

    • Убийственное тело знаменитого тренера Джиллиан Майклс достать нелегко — оно требует строгой диетической дисциплины.
    • Она ест в определенное время в течение дня, следит за размером порций, считает калории и уделяет особое внимание цельной пище.
    • Майклс избегает искусственных или обработанных продуктов, а также жирного фаст-фуда, но позволяет себе ежедневно есть небольшое сладкое угощение.

    Недавно мы говорили о том, как знаменитый тренер Джиллиан Майклз делает упражнения, чтобы поддерживать свое потрясающее телосложение. Но, как скажет вам большинство фитнес-экспертов, для поддержания формы диета так же важна, как и упражнения.Мы решили взглянуть на пищевые привычки Майклс, чтобы увидеть ее секреты, как оставаться стройной и скупой.

    Она ест каждые четыре часа.

    Майклс сказала Shape, что она верит в то, что нужно есть каждые четыре часа, с завтраком в 8 часов утра, обедом в полдень, закусками в 16 часов и ужином в 20 часов. Ее любимые закуски — это органический сыр, поп-чипсы и сывороточный коктейль с шоколадной макро-зеленью.

    Она выбирает углеводы на завтрак.

    Джиллиан Майклс начинает свой день с углеводов. Мелия Робинсон / Business Insider

    Для самого важного приема пищи в день Майклс сказал Селфу, что она ест много углеводов для длительного сохранения энергии.

    «Обычно завтрак из цельного зерна Иезекииля с миндальным маслом», — сказала она. «И я ем два целых английских маффина, около 500 калорий».

    Ее обед обычно состоит из нежирных белков и овощей.

    Она сказала Селф, что ее обеды обычно включают морепродукты и овощи, такие как карпаччо из лосося и салат (без сыра).

    Ее обеды обычно бедны углеводами.

    Майклс предпочитает рыбу во время обеда.Flickr / Джессика Спенглер

    Майклс старается избегать углеводов во время своего последнего приема пищи в день и стремится есть как можно больше органических продуктов, сказала она Self. На ужин она часто предпочитает рыбу.

    Она всегда следит за размером порции.

    Майклс написала на своем веб-сайте, что даже если она ест здоровую пищу, она избегает есть из пакета, чтобы не переедать.

    «Никогда не покупайте большие пакеты с чипсами, кренделями, орехами, сухофруктами и т. Д.», — написала она. «Вы не сможете отслеживать, сколько порций вы бездумно едите. Либо покупайте закуски, которые поставляются в пакетах на одну порцию, чтобы не переедать, либо немедленно порционируйте эти закуски в отдельные пакеты для закусок самостоятельно».

    Она считает калории.

    Для Майклса подсчет калорий — это все. Эван Лорн / Shutterstock

    Для Майклза потеря веса — это простая математика.

    «Жир — это запасенная энергия, а калории — это единицы энергии», — сказал Майклс, согласно POPSUGAR. «Ешьте слишком много калорий, и вы откладываете их в виде жира. Чтобы сбросить жир, вы должны сжигать накопленные калории. Поэтому правильное питание и тренировки для сжигания калорий — интервалы HIIT, поднятие тяжестей, круговые тренировки — являются ключами к потере жира. . »

    Майклс сказал Селфу, что подсчет калорий необходим.

    «Вы должны знать калории.Я не могу сказать вам, сколько раз люди приходили ко мне и говорили: «Я не могу похудеть» или «Я вышел на плато». А потом я смотрю на простую математику и говорю, чувак! »

    Она рекомендует использовать мобильное приложение для отслеживания калорий. Она также запоминает количество калорий в своих любимых блюдах, чтобы было легче мысленно подсчитать количество потребляемых калорий, сказала она. .

    «Например, если у меня на завтрак два яйца, и каждое яйцо содержит 80 калорий, плюс кусок цельнозернового тоста, который составляет около 80 калорий, весь завтрак составляет 240 калорий, и теперь я знаю.В конце концов, вы можете смотреть на вещи. Две недели работы, и вы узнаете это навсегда ».

    Она читает этикетки и избегает искусственных ингредиентов.

    Качественная и питательная пища является неотъемлемой частью ее диеты, сказал Майклс Self.

    «Избавьтесь от химикатов. Прочтите этикетку. Вы должны всеми возможными способами заботиться о собственном здоровье. И если вы не знаете, что это, черт возьми, вам, вероятно, не стоит их есть.»Она не любит модных диет и предпочитает цельную пищу.

    Она избегает жирного фастфуда, но ест кое-что на ходу.

    Если у нее мало времени, Майклс съест Chipotle.Chipotle Instagram

    Хотя она уже много лет не ела фаст-фуд, такой как Taco Bell или McDonald’s, как она рассказала Shape, Майклс признала, что, когда она находится в затруднительном положении, она может взять вегетарианский бутерброд в Subway или вегетарианский буррито из Chipotle.

    Она дает себе порцию в 200 калорий.

    Майклз не настолько строга, чтобы не позволять себе время от времени немного потакать своим слабостям. Фактически, она сказала Shape, что планирует дополнительно съедать 200 калорий в своем ежедневном потреблении калорий, чтобы она могла насладиться чем-нибудь сладким, например шоколадным батончиком.

    «Выбирайте сбалансированную диету», — сказала Джиллиан «Женскому здоровью». «Ежедневно позволяйте себе угощения. Депривации и крайности не работают. Попробуйте применить правило 80/20. Сделайте 80% своей ежедневной еды высококачественной, а затем позвольте 20% быть угощениями.»

    Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

    Джиллиан Майклс ест эти продукты каждый день

    Фитнес-гуру Джиллиан Майклс знает свое дело, когда дело касается диеты и физических упражнений. Сторонник баланса, когда дело доходит до еды, есть некоторые продукты, которые Майклс следит за тем, чтобы быть частью ее ежедневного рациона, а некоторые она избегает (простите за каламбур!)

    Джиллиан Майклс | Джейсон ЛаВерис / FilmMagic

    Делать здоровый выбор

    Хотя Майклс высказала некоторое несогласие с последним повальным увлечением прерывистым голоданием, она не считает, что люди должны «пастись» весь день.«Нет науки, которая поддерживала бы выпас. Нет никакой пользы в том, чтобы поддерживать высокий уровень инсулина и заставлять организм непрерывно перерабатывать пищу », — написала она в журнале« Здоровье женщин ». «Но мы постоянно это делаем! Так устроена наша культура. Между бубликами и печеньем, оставленными в офисе, встречами за завтраком, напитками после работы и торговым автоматом, наша работа и социальная жизнь сосредоточены вокруг еды. Это постоянно в нашей среде ».

    Бывший тренер Biggest Loser предлагает есть в течение 12-часового периода.«В течение 24-часового периода вам нужно как минимум 12-часовое голодание на ночь (вот почему это называется перерыв , пост !)», — посоветовала она. «Итак, допустим, вы 12 часов в день поститесь и 12 часов в день, когда вы едите. Разбейте это на части, и вам нужно будет есть каждые три-четыре часа. Этого времени как раз достаточно для завтрака, обеда, ОДНОЙ закуски и ужина «.

    Майклс рассказала о своем собственном плане питания, в котором есть место для еды в течение дня, но не постоянные перекусы.«Я обычно ем около 1800 калорий каждый день с 3,5-часовым перерывом между приемами пищи. У меня около 400 калорий на завтрак, 500 на обед, 200 на закуску и 700 на ужин. Я прекрасно справляюсь с этим графиком », — поделилась она. «Если вы едите правильную пищу в правильном соотношении, вы не должны быть действительно голодными между приемами пищи, если вы не пропускаете приемы пищи».

    Ест ежедневно

    Значок фитнеса включает четыре продукта в ее ежедневный рацион, как для ее здоровья, так и для фитнеса, а также для продления жизни.Согласно Cooking Light, Майклс уделяет особое внимание ежедневному потреблению ферментированных молочных продуктов, таких как греческий йогурт или творог. Ей нравится сочетать молочный продукт с пробиотическими продуктами, которые содержат клетчатку, чтобы поддерживать здоровье кишечника.

    Она также отдает приоритет ежедневным органическим фруктам и овощам из-за их полезной клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантной силы. «Один из моих любимых завтраков — творог с половиной банана, небольшой мюсли и горсткой ягод», — сказал Майклс.«Банан и ягоды помогают добавлять клетчатку в пробиотики».

    Поклонникам Майклза нравится ее подлинность, в том числе ее отказ отказаться от хлеба. Когда дело доходит до удобных углеводов, она выбирает хлеб, богатый клетчаткой и содержащий полезные свойства омега-3.

    Несмотря на то, что Майклс твердо придерживается принципа здорового питания, ей остается место для развлечений. Для нее это фишки. «Мне нужны фишки. Я нуждаюсь. Их.» — сказал Майклс. Вместо того, чтобы покупать картофельные чипсы с высоким содержанием жира и жира, она будет искать более легкие варианты с каким-либо питательным компонентом, например, чипсы из голубой кукурузной лепешки или попкорн с простыми натуральными ингредиентами.

    То, что она считает отрицательным

    Хотя бывшая звезда реалити-шоу разрешает некоторую «читерскую» еду, есть некоторые, которых она намеренно избегает. Майклс избегает рафинированного сахара, белых углеводов и ультра-обработанных продуктов, считая эти продукты не имеющими питательной ценности.

    Майклс ранее поделилась, что в детстве боролась с лишним весом, и считает, что позволять себе рафинированный сахар — все равно, что пить алкоголь. Она предпочитает полностью избегать этих продуктов и находить более здоровые способы полакомиться сладостями, например свежими фруктами или мороженым.

    Мудрые слова от гуру велнеса!

    Подробнее: Джиллиан Майклс говорит, что это 3 самые большие ошибки при похудении

    Продовольствие и питание | Джиллиан Майклс

    ×

    С возвращением!

    Войдите, чтобы продолжить
    Введите свои данные ниже, чтобы получить доступ к своей учетной записи.

    Сок сельдерея… Как избавиться от лишнего веса? Пищеварительная помощь? Выгоняет вирусы? Общая панацея для здоровья? Устраняет мозговой туман, депрессию и тревогу? Нет.Точно нет. Смешной.


    Физический голод вызывается гормональными сдвигами — грелином, кортизолом, инсулином, лептином и т. Д. Без необходимости быть эндокринологом, вы абсолютно можете помочь себе здесь, манипулируя своим выбором пищи и внося простые изменения в образ жизни! Первая цель — стабилизировать уровень сахара в крови. Это объединяет несколько наконечников в один. Ешьте белок. Ешьте пищу, богатую клетчаткой.


    СЕРВИСОВ 2 ИНГРЕДИЕНТОВ:
    • 1 чашка несладкого молока на выбор
    • ¼ чашки семян чиа
    • 1 чайная ложка чистого экстракта ванили
    • 1 чайная ложка молотой корицы
    • 1 столовая ложка чистого кленового сиропа
    • 1 порция на выбор (Мне нравится Alaya Naturals Grass Fed Vanilla Whey с аминокислотами с разветвленной цепью)
    • Для начинки: свежие фрукты по выбору, мюсли, сырые какао-крупки, ореховое масло

    СЕРВИС 1 ИНГРЕДИЕНТЫ:
    • 20 чашки овсяных хлопьев
    • 1 чашка несладкого молока по выбору
    • 1 столовая ложка семян чиа
    • 1 столовая ложка сырых ядер какао
    • 1 столовая ложка арахисового масла
    • 1 столовая ложка семян конопли
    • ½ нарезанного банана
    • Сбрызнуть чистый кленовый сироп

      6
    • Добавьте овес, молоко и семена чиа в банку в стиле каменщика и хорошо перемешайте.

СЕРВИСОВ 1 ИНГРЕДИЕНТЫ:
  • 1 чашка несладкого греческого йогурта
  • чашка мюсли
  • 1 чашка клубники, нарезанной ломтиками
  • 1 столовая ложка сырого меда
  • Варианты начинки: смесь ягод
  • , кусочки грецких орехов 32 ИНСТРУКЦИЯ:
    1. Добавьте йогурт, клубнику, мюсли и мед в блендер и перемешайте до получения однородной массы.
    2. Добавьте ингредиенты по выбору и наслаждайтесь!


    С низким содержанием сахара, декадентский и вкусный.



    На 20 человек Размер порции — один квадрат ИНГРЕДИЕНТЫ: НАПРАВЛЕНИЯ
    На 2 порции ИНГРЕДИЕНТЫ:
    • 1 спелый авокадо (средний)
    • Плитка темного шоколада 3,5 унции (70-85% темного)
    • 2 столовые ложки сырого какао-порошка (какао-порошок)
    • 3/4 чашка молока на ваш выбор
    • 2 столовые ложки кленового сиропа (добавьте дополнительные столовые ложки в зависимости от ваших сладких предпочтений)
    • щепотка соли
    • 1 мерная ложка протеинового порошка по выбору (я использую порошок коллагена Alaya Naturals

    последняя диета Джиллиан Майклс Совет: голодайте 12 часов и ешьте только одну закуску в день

    Джиллиан Майклз пришла после кроссфита и кето, а теперь она приходит после ваших перекусов.

    Бывший тренер по программе «Самый большой проигравший» опубликовал во вторник статью в журнале «Women’s Health Magazine», в которой предлагал вам есть только в течение 12-часового периода каждый день.

    «Допустим, вы поститесь по 12 часов в день и по 12 часов во время еды», — пишет Майклс. «Разбейте это на части, и вам нужно будет есть каждые три-четыре часа. Этого времени как раз достаточно для завтрака, обеда, ОДНОЙ закуски и ужина «.

    12-часовой период голодания включает время сна.

    То, что предлагает Майклс, не ново. Это обычно называется прерывистым голоданием, что означает чередование определенных периодов приема пищи и отказа от еды. Метод диеты использовался как способ похудеть и для других преимуществ. Исследование, проведенное в прошлом году Национальным институтом старения, предполагает, что прерывистое голодание может быть ключом к долголетию.

    Марк Маттсон, профессор неврологии в Медицинской школе Джонса Хопкинса, сказал Johns Hopkins Health Review, что голодание несколько дней в неделю может предотвратить болезнь Альцгеймера и Паркинсона, а также улучшить память и настроение.Дональд Д. Хенсруд из Медицинского колледжа клиники Мэйо в 2014 году написал, что регулярное голодание может помочь снизить уровень холестерина и снизить «риск набора веса и развития диабета».

    Майклс, тем временем, поделился множеством подробностей относительно одной закуски, которую она рекомендует в день. Он должен состоять из «40 процентов углеводов, 30 процентов жира и 30 процентов белка» и составлять 20 процентов вашего ежедневного потребления калорий.

    Майклс предупредил, что даже такие, казалось бы, здоровые закуски, как авокадо, могут привести к увеличению веса.

    «В той половине авокадо, которую вы только что съели на перекус, может быть 400 калорий, и эти дополнительные калории складываются», — пишет она. «Так что да, даже здоровая пища не всегда полезна».

    Она продолжает: «Не путайте зерновой батончик, который указан в вашем плане, с полезной закуской. Это не. Это обработанный диетический продукт, и это мусор. В нем нет питательных веществ, в нем нет хорошей смеси макросов, и в нем нет клетчатки или полезных жиров для получения хорошей энергии ».

    Ранее в этом году Майклс подверглась критике за критику кето-диеты, модного режима похудения, который привязан к каждому, от Эла Рокера до Халли Берри, потому что, по ее словам, он лишает клетки организма необходимых макроэлементов.

    «Я не понимаю. Например, почему кто-то может подумать, что это хорошая идея? » 44-летняя Майклз сказала журналу Women’s Health, что кето-диета — это «плохой план по миллиону причин».

    Согласно Майклсу, диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов игнорирует тот факт, что «ваши клетки, ваши макромолекулы буквально состоят из белков, жиров, углеводов и нуклеиновых кислот» и могут угрожать общему здоровью организма.

    Рокер, ведущий программы новостей «Сегодня», отправился в Твиттер, чтобы раскритиковать Майклза за ее замечания.

    «Итак, @JillianMichaels считает, что #Keto — плохая идея. Это от женщины, которая еженедельно рекламировала на камеру издевательства, лишения, манипуляции и многое другое во имя похудания », — написал он в Твиттере на прошлой неделе. «Теперь это звучит как плохие идеи».

    Подробнее на usatoday.com .

    Джиллиан Майклс о трех продуктах, замедляющих метаболизм

    Когда вы посмотрите на ингредиенты, которые ускоряют ваш метаболизм, некоторые из них выделяются. А именно, клетчатка (особенно из «настоящих» продуктов, таких как фрукты и овощи) и богатые йодом продукты, такие как морские водоросли.Тем не менее, для каждого метаболического супергероя есть альтернатива, которая работает по принципу напротив , саботируя способность вашего тела сжигать калории.

    «Две вещи, которые в основном контролируют ваш метаболизм, — это ваша эндокринная система и ваш гормональный баланс», — говорит Джиллиан Майклс, создательница приложения My Fitness и бывший тренер на The Biggest Loser . Таким образом, когда вы едите что-то, что мешает этим вещам, ваш метаболизм тоже зацикливается.

    Возможно, вы уже догадались, что некоторые из злодеев в области питания, которых Майклс называет худшими для вашего метаболизма — кашель, сахар, кашель, — но ниже вы получите полную информацию от самого знаменитого тренера с небольшими дополнительными сведениями от эксперты по питанию.

    Продолжайте читать, чтобы узнать, каких продуктов следует избегать для здорового обмена веществ.

    Фото: Unsplash / Joanna Kosinska

    1. Сахар

    Что не шокирует, Майклс называет сахар одним из главных виновников вялого обмена веществ.Почему? Она объясняет, что после десерта у вас резко повышается уровень сахара в крови. Это вызывает повышение уровня кортизола и гормона инсулина в попытке выровнять ситуацию — и в конечном итоге может привести к нарушению обмена веществ, если его не контролировать в долгосрочной перспективе. «Гормоны работают в симфонии, а их очень много», — объясняет Майклс. «Итак, в конечном итоге, когда мы смотрим на метаболизм, мы хотим убедиться, что у нас есть правильные гормоны, работающие на нас, а не против нас».

    Истории по теме

    По словам диетолога из Чикаго Аманды Лемейн, MS, RD, LDN, недостаток клетчатки в сладких закусках является еще одним фактором, который делает их абсолютно непригодными для твердого метаболизма.«Вещи, которые мы считаем сахаром — например, печенье, пирожные, блины и т. Д. — расщепляются нашим телом очень, очень быстро», — говорит она. Однако продукты, богатые клетчаткой, перевариваются медленно — ваше тело изо всех сил пытается их расщепить, тем самым ускоряя метаболизм.

    2. Обработанные зерна

    Следующее в хит-листе Майклза: очищенные зерна, такие как белый рис, хлеб с высокой степенью переработки и белая паста. Они действуют на ваше тело так же, как сахар, быстро расщепляя и вызывая резкое повышение уровня инсулина.И это еще не все, — говорит Джош Экс, DNM, CNS, DC. «При чрезмерном потреблении очищенные зерна могут обеспечить вас высоким уровнем определенных соединений, которые могут повредить вашему метаболизму, включая глютен, много крахмала и фитиновой кислоты», — объясняет Акс, основатель Ancient Nutrition и DrAxe.com. «Многие упакованные зерновые продукты также содержат много добавленного сахара, соли, синтетических консервантов и« обогащены »синтетическими витаминами и минералами, которые трудно усвоить должным образом». Мораль этой истории: когда вы испытываете тягу к углеводам, придерживайтесь цельных необработанных зерен.

    Фото: Unsplash / Jakub Kapusnak

    3. Обработанная соя

    Проведите тендеры на веганскую курицу? «Соя очень токсична [для вашей щитовидной железы]», — утверждает Майклс. Чтобы внести ясность, ученые не пришли к единому мнению по этому поводу, но некоторые исследования действительно показывают, что чрезмерное потребление сои может негативно повлиять на вашу щитовидную железу — железу на шее, отвечающую за регулирование метаболических операций вашего тела. (Особенно, если у вас низкий уровень йода или у вас уже есть какая-то форма нарушения функции щитовидной железы.) И что еще хуже, соя, выращиваемая традиционным способом, составляет , а также , часто обрабатываемую пестицидами, которые также связаны с проблемами щитовидной железы. «Единственный раз, когда вы должны делать сою, — это если она органическая и ферментированная, — говорит Майклс. (Или вы всегда можете просто обратиться к Beyond Burger без сои для исправления растительного белка…)

    Первоначально опубликовано 10 августа 2018 г .; обновлено 24 января 2019 г.

    Это золотые правила метаболизма хорошего , согласно Дж.Диетолог Ло. Плюс, как Челси Хэндлер ускорила свой метаболизм, не уменьшая при этом алкоголь.

    Еда, которую Джиллиан Майклс отказывается есть

    The INSIDER Краткое описание:

    • Джиллиан Майклс избегает больших пакетов с закусками, чтобы контролировать порции.
    • Еще она не ест фастфуд.


    Исключение этих продуктов из своего рациона, как это сделал гуру фитнеса, может помочь вам навсегда избавиться от лишних килограммов.

    Она опубликовала несколько бестселлеров New York Times, , обещали быстро потеря веса с ее тренировочными DVD-дисками, и привела в форму самых больших проигравших участниц своим жестким любовным отношением. Так как же фитнес-эксперт и мама двоих детей делают все это, сохраняя при этом отличное тело?

    «Сделайте 80 процентов еды, которую вы едите, здоровой, и возьмите 20 процентов ваших ежедневных калорий и сделайте их забавными», — сказала она журналу Health .В противном случае, по ее словам, вы почувствуете себя слишком обделенным, с большей вероятностью уступите и сделаете неправильный выбор. Ясно, что Джиллиан свято верит в умеренность (а не в том, чтобы просто пережевывать свои 13 лучших белковых продуктов). И хотя ей нравится ложка или две сорбета, она также следит за тем, чтобы некоторые обидчики не пробирались в ее рацион. Всегда. Посмотрите, каких продуктов избегает Джиллиан, а затем ознакомьтесь с этими 30 советами по снижению веса от Джиллиан Майклс, которые помогут вам сбросить лишние килограммы как можно скорее.

    Она избегает больших пакетов закусок

    Ключевым моментом является контроль порций.Shutterstock

    Если вам когда-нибудь понадобится веская причина для сокращения вашей карты Costco, вот она. «Так же, как и при сокращении порций, никогда не покупайте большие пакеты чипсов, кренделей, орехов, сухофруктов и т. Д.», — говорит Майклс на своем веб-сайте. «Вы не сможете отслеживать, сколько порций бездумно съедаете. Либо купите закуски, которые поставляются в пакетах на одну порцию, чтобы не переедать, либо сразу же сами разделите эти закуски на отдельные пакеты.«Это один из 18 способов контролировать размер порций.

    Она избегает фастфуда

    Она не ест в ресторанах быстрого питания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *